Разное

Рейтинг рыбьего жира: ТОП-8 Лучшего Рыбьего Жира – Рейтинг 2020 Года

22.10.2020

Содержание

4 лучших производителя рыбьего жира

Omega-3 Fish Oil (Solgar)

850 (за упаковку 60 капсул)

Этот производитель выпускает только рыбий жир класса премиум. Естественно, в первую очередь это отражается на стоимости, но не только. Концентрат рыбьего жира, помещаемый желатиновые капсулы, производится из сортов рыбы, обитающей в холодных водах, в частности, из дикого аляскинского лосося. Эта ремарка о «холодноводности» показательна: именно рыбы из северных морей накапливают в себе больше всего жира. Его достаточно много для того, чтобы части тушки, требующие утилизации, действительно утилизировались, а не подвергались повторному отжиму с целью добыть еще несколько грамм по-прежнему рыбьего, но уже загрязненного жира. Еще один плюс — рыбий жир Солгар проходит обязательную молекулярную дистилляцию, в процессе которой из сырья удаляется ртуть, мышьяк и прочие «прелести», обусловленные загрязнением вод мирового океана.

Минусы:

Цена, цена и еще раз цена. Это единственный недостаток, который может обнаружить в этом БАДе даже самый предвзятый человек. И, тем не менее, низкая доступность препарата Солгар снижает его оценку.

9.3 / 10

Рейтинг

Отзывы

Пропила зимой 2015 года свою первую за много-много лет банку рыбьего жира от Solgar и, кажется, именно благодаря ей избежала сезонных ОРВИ и прочих болячек. Из прочих плюсов — быстрее стали расти волосы, практически исчезла ломкость ногтей, улучшилось состояние кожи. Но самое главное, конечно — повысился общий тонус организма в зимние месяцы.

12 лучших витаминов с Омега-3

Повышенная утомляемость, раздражительность, общее ухудшение самочувствия, выпадение волос и сухость кожи, снижение работоспособности сердечно-сосудистой системы, воспаление суставов – все это может оказаться результатом недостатка Омега-3, так называемых полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК). Восполнить дефицит можно с помощью витаминных препаратов, особенности которых рассмотрим ниже.

Проблема заключается в том, что человеческий организм не в состоянии вырабатывать ПНЖК, а организовать регулярное поступление с пищей, да еще и в необходимых количествах, довольно трудно. Это вещество содержится в льняном и рапсовом масле (семени), зернах чиа, шпинате, мясе диких животных, листьях портулака, морских породах рыб. Не самые популярные продукты на столе, а качество и количество омега-3 в рыбе зависит от многих факторов – породы, места обитания, жирности.

Гораздо проще прибегнуть к БАДам, которые изготавливаются на базе двух источников:

  • Рыбий жир. Содержит две самые необходимые для человека омега-3, которые хорошо усваиваются. Это эйкозапентаеновая кислота (маркируются как ЭПК или EPA) и докозагексаеновая кислота (ДГК или DHA). При выборе биодобавок необходимо руководствоваться не количеством рыбьего жира в капсуле, а количеством именно этих двух кислот. Чем их содержание больше (не менее 30%), тем эффективнее препарат.
  • Растительный жир. Представляет собой линоленовую кислоту (ALA или АЛК), содержащуюся в растительном сырье. В фармацевтике чаще всего употребляется льняное масло. ALA усваивается гораздо хуже (EPA и DHA образуются после поступления линоленовой кислоты в организм), молекулярная структура расщепляется под воздействием света и воздуха. Кто покупал льняное масло, помнит, что оно фасуется в небольшие емкости, а срок годности минимальный.

Еще одна проблема – наличие в рыбьем жире тяжелых металлов и других загрязнений. Небольшое их количество незаметно для организма, но с учетом способности к накапливанию, рано или поздно они дадут о себе знать. А ведь чтобы обеспечить себя необходимым количеством ПНЖК требуется хотя бы трижды в неделю съедать по порции качественной рыбы (лосось, сельдь, скумбрия, тунец, форель). Витаминные комплексы не только дешевле, но и проходят проверку на содержание токсичных составляющих, например, американские препараты проверяются на наличие более чем 30 вредных веществ.

Форма выпуска бывает трех типов:

  • Жидкая. Преобладала в советское время, став чем-то вроде страшилки для детей и взрослых за счет неприятного вкуса и долго сохраняющегося послевкусия. Для многих глотать рыбий жир было настоящей пыткой. Сейчас в таком виде чаще всего продаются составы, изготавливаемые из печени трески. Кроме вкуса, минусом является малый срок годности и сложности с хранением – баночку придется держать в холодильнике, жидкость окисляется под воздействием света и воздуха, быстро прогоркает.
  • Капсульная. Современная фармацевтическая промышленность почти полностью перешла на капсулы. Их быстрее и приятнее глотать, характерный привкус практически не ощущается, если соблюдать правила приема. Остальные минусы также отсутствуют – дозы защищены желатиновой оболочкой от воздействия внешних факторов, срок хранения гораздо больше.
  • Детская. Чаще всего это капсулы привлекательного для ребенка вида (мишки, рыбки). В некоторые добавляются натуральные ароматизаторы, фруктовые вкусовые добавки.

Кроме очевидных факторов выбора, существует еще один – форма омега-3 кислот. Информацию об этом не часто можно найти на упаковке, но ее следует знать.

Выделяют две формы:

  • Природная (триглецириды). Представляет собой рыбий жир в естественном состоянии. В таком виде он лучше усваивается, но параллельно в организм попадают и вредные вещества, которые в нем содержатся.
  • Отделяемая (этиловый эфир). Для изготовления жиры отделяются от остальных компонентов, после чего их можно очистить от тяжелых металлов, создать концентрат. Основной недостаток – худшее усвоение.

Несмотря на лучшее усвоение природной формы, в долгосрочной перспективе, когда поступление омега-3 происходит регулярно, разница сглаживается и организм точно так же обеспечивается необходимым количеством ПНЖК. Но если принимать очищенный вариант, снижается количество поступивших вредных веществ.

Заглянув в аптеку, можно подыскать биодобавку согласно своим вкусам и кошельку – дешевую, дорогую, на базе растительных или животных жиров, даже выбрать вид рыбы, которая послужила сырьем, так как производители последнее время все чаще указывают эту информацию.

Представляем рейтинг витаминов с омега-3 2019. Лучшие 12 средств, которые были отобраны нашими экспертами по отзывам и оценкам пользователей.

Есть противопоказания, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Читайте также: 17 лучших витаминов для волос

Лучшие витамины с Омега-3 для взрослых

Строгого регулирования дозировок не предусмотрено, но есть некий средний показатель, которого следует придерживаться. FDA (агентство Министерства здравоохранения США) заявило, что взрослым необходимо принимать не более 3 г омега-3 в сутки, а из БАДов не более 2 г. Минздрав России придерживается принципа 1 г в сутки, максимальная доза – 3 г. Принимая добавку, следует помнить, что некоторое количество ПНЖК поступает в организм вместе с пищей. Серьезных последствий от передозировки не обнаружено, но увлекаться не стоит.

7 Омега Форте Эвалар


Чести открыть наш рейтинг удостоилась российская биологически-активная добавка «Омега Форте» Эвалар, отличающаяся доступной ценой и заметным действием. Она позволяет уменьшить вероятность появления заболеваний сердечно-сосудистой системы, оздоравливает кожу и волосы, помогает бороться с выпадением последних. Изготавливается с применением льняного масла, селексена, аскорбиновой кислоты, витамина E.

В одной картонной пачке находятся инструкция по применению и флакон, выполненный из пластика. В него помещено 30 прозрачных желатиновых капсул, имеющих жидкое содержимое желтого цвета. Суточной дозой является 1 капсула, которую следует употребить вместе с пищей, что упрощает применение. Продолжительность приема – 1 месяц.

Покупатели считают биологически активную добавку эффективным препаратом, обладающим хорошим составом. Но некоторым из них не нравится большой размер капсул. Также можно встретить жалобы на побочные эффекты.

Плюсы:

  • Заметный эффект.
  • Прием 1 раз в день.
  • На основе льняного масла.
  • Доступная цена.
  • Натуральный состав.

Минусы:

  • Большой размер капсул.
  • Есть нарекания на побочные эффекты.

Омега Форте Эвалар

6 Океанол ФораФарм


Средство «Океанол ФораФарм (омега-3)», формой выпуска которого являются капсулы массой 1,36 г, предназначено для насыщения организма полиненасыщенными жирными кислотами. Показано для профилактики заболеваний сердца и сосудов, в том числе атеросклероза. Помогает обеспечить нормальную работу зрительного аппарата, печени, нервной системы и мозга. Применяется для укрепления иммунитета, повышения стрессоустойчивости, улучшения структуры и внешнего вида волос, ногтей и кожного покрова, повышения выносливости.

Упаковка содержит 30 капсул, каждая из которых имеет в своем составе концентрированный жир океанских рыб. Препарат разрешен в период беременности, но не применяется при повышенной кровоточивости и индивидуальной непереносимости компонентов. Перед использованием требуется посетить врача.

В целях профилактики «Океанол» следует принимать по 1 шт дважды в день вместе с едой в течение месяца. Повтор возможен 2-3 раза за 12 месяцев. Для лечения его необходимо употреблять сначала по 4 капсулы каждый день. Затем постепенно снижать их число до достижения профилактической дозы.

Производителем является Россия.

Положительные отзывы об «Океанол ФораФарм (омега-3)» преобладают, но встречаются и те, кто не ощутил особого эффекта после курса приема. Есть даже жалобы на повышение жирности кожи.

Плюсы:

  • Заметный эффект по мнению большинства покупателей.
  • Подходит для приема в период беременности и лактации.
  • Применяется для профилактики и лечения.
  • Удобно принимать.
  • Доступная цена.

Минусы:

  • Может оказаться не столь эффективен, как ожидалось.
  • Есть жалобы на повышение жирности кожи.

Океанол ФораФарм (омега-3) капс. 1,36г №30

5 Рыбий жир-Тева


Пятое место – «Рыбий жир Тева» выпускаемый дозировкой по 500 мг. Каждая упаковка содержит по 100 шт. С учетом особенностей применения (БАД должен употребляться по 1-2 капсулы трижды в сутки в течение 60-90 дней) содержимого хватает на 1 курс средней продолжительности. Повторное применение можно осуществлять только после проведения анализа крови и консультации у доктора.

«Тева» содержит полиненасыщенные жирные кислоты, которые уменьшают уровень холестерина в крови, снижают агрегацию тромбоцитов, улучшают сердечно-сосудистую деятельность, благотворно влияют в стрессовых ситуациях и при переутомлении. Препарат отпускается без рецепта и используется как часть комплексных мер при лечении атеросклероза.

Пользователи остаются довольны эффективностью, а вот ценник, несмотря на израильское производство, по мнению большинства завышен. Это обычные качественные витамины, которым можно найти аналог среди более бюджетных вариантов. Несколько таких присутствуют в нашем рейтинге и, если верить отзывам, они ничем не уступают дорогому конкуренту. Однако у «Тева» большое количество поклонников, отмечающих снижение утомляемости, улучшение внешнего вида и общего самочувствия, укрепление иммунитета. Кроме цены, покупатели в редких случаях отмечают еще один недостаток – слишком большие капсулы у некоторых вызывают затруднения при глотании.

Плюсы:

  • Эффективность.
  • Удобная форма приема.
  • Нет жалоб на рыбный привкус.
  • Упаковки хватает на курс.

Минусы:

  • Высокая стоимость.
  • Могут возникнуть сложности при глотании.

Рыбий жир Teva

4 Доппельгерц актив омега 3-6-9


Четвертое место – «Доппельгерц актив омега 3-6-9». Представляет собой биологически активную добавку, которая поставляет организму незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты, улучшает метаболизм, укрепляет иммунитет, деятельность сердечно-сосудистой системы. Капсулы упакованы в блистеры. В 1 картонной упаковке, рассчитанной на курс продолжительностью 30 дней, содержится 60 шт.

Благодаря отсутствию в перечне компонентов хлебных единиц препарат разрешен пациентам больным сахарным диабетом. Согласно инструкции, его нужно употреблять 1 раз в сутки по 2 капсулы до приема пищи, запивая водой. Однако при некоторых недугах дозировка меняется, поэтому необходима консультация врача. Повторный прием возможен только через месяц.

Средство улучшает иммунитет, способствует очищению сосудов, поддержанию нормальной сердечной деятельности, снижению холестерина, повышению физической и умственной активности. Кроме изменения общего самочувствия, покупатели замечают положительные внешние признаки – кожа приобретает здоровый вид, волосы перестают выпадать (если причина была в нехватке именно омеги-3), обретают блеск и шелковистость.

Среди отзывов, хоть и крайне редко, можно найти жалобы на побочные реакции. Содержание витамина Е и рыбьего жира в препарате довольно высокое, поэтому в случае появления негативных реакций (сыпь, головокружение) стоит уменьшить дозировку.

Плюсы:

  • Эффективность.
  • Удобная форма приема.
  • Нет характерного рыбного привкуса.
  • Натуральный состав.
  • Упаковки хватает на курс.

Минусы:

  • Возможна передозировка, побочные реакции.

Доппельгерц актив омега 3-6-9 капс. №60

Читайте также: 11 лучших витаминов для нервной системы

3 Концентрат рыбьего жира Эвалар омега-3


Тройку лидеров открывает российская торговая марка «Эвалар», специализирующаяся на природных биологически-активных добавках. Ее любят за отсутствие «химии» в составе, действенность и доступную цену.

В каждой из 30 мягких жевательных капсул «Эвалар омега-3» содержится концентрат рыбьего жира в количестве 1000 мг и витамин E. Первый компонент снижает уровень холестерина, улучшает работу мозга и когнитивные функции, приводит в норму обменные процессы в организме. Второй ингредиент уменьшает сухость волос и эпидермиса, помогает защитить сердечно-сосудистую систему, препятствует окислению ингредиентов БАДа. Сырьем для изготовления служат глубоководные рыбы. Благодаря молекулярной дистилляции удается убрать примеси тяжелых металлов.

Средство не является лекарством, но прежде чем покупать его, следует посетить врача. Препарат можно употреблять в течение 1 месяца совершеннолетним пациентам, если не наблюдается индивидуальной непереносимости. Прием выполняется 1 раз в сутки во время еды по две капсулы. «Эвалар» хвалят за удобный режим и форму приема (капсулу легко глотать), за то, что не преследует рыбный привкус в течение дня. Жалобы на сам препарат отсутствуют, но малое количество капсул в упаковке (всего 30, хватает лишь на 2 недели) создает некоторые неудобства – приходится докупать.

Плюсы:

  • Заметный результат.
  • Удобно принимать.
  • Нет характерного рыбного привкуса.
  • Натуральный состав.
  • Нет жалоб на побочные эффекты.

Минусы:

  • Упаковки не хватает на курс.

Концентрат рыбьего жира Эвалар омега-3 капс. 1000мг №30

2 Доппельгерц актив омега 3


Второе место – снова немецкий бренд «Доппельгерц», пользующийся доверием у пользователей и специалистов за счет высокого качества выпускаемых БАДов, эффективности, минимального количества побочных эффектов.

«Омега-3» разрешена для приема с 12 лет, является источником полиненасыщенных жирных кислот. Изготавливается из рыб вида лососей с добавлением витамина Е. Рекомендуется для приема в качестве профилактического средства. Способствует снижению риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, повышению умственной и физической активности, полноценному функционированию организма. Витамин Е помогает защитить сердце от повреждений в результате дефицита магния, предотвращает отложение холестерина на стенках сосудов.

В составе только необходимые натуральные компоненты, риск возникновения аллергии минимален. Но людям, склонным к аллергическим реакциям стоит быть осторожными, хотя жалоб от покупателей не наблюдается. «Доппельгерц» хвалят за удобную форму приема (капсулы глотаются легко, принимать можно 1 или 2 раза в день по штуке), заметное улучшение самочувствия, возможность назначения подросткам, отсутствие рыбного привкуса.

Плюсы:

  • Заметный результат.
  • Удобно принимать.
  • Нет характерного рыбного привкуса.
  • Натуральный состав.
  • Нет жалоб на побочные эффекты.

Доппельгерц актив омега-3 капс. 1,366г №80

1 Солгар тройная омега-3


На первом месте нашего рейтинга расположилась продукция одной из старейших компаний по производству витаминов. История торговой марки Solgar начинается в 1947 году. Популярность компании принес витаминный комплекс, выпущенный в послевоенное время, когда подобные разработки были чем-то эксклюзивным, а Solgar, плюс ко всему, сделала ставку на натуральность и научный подход. Эта позиция сохранилась до сих пор. Видимо поэтому «Тройная Омега-3» завоевала огромное количество положительных отзывов, не только от рядовых покупателей, но и от специалистов.

Верная своим традициям, компания производит полностью натуральный БАД, используя технологию молекулярной дистилляции. Это позволяет удалить тяжелые металлы из рыбьего жира, а добавление витамина Е предотвратить окисление и прогоркание. Изготавливается на основе трех жиров – из сардины, хамсы и скумбрии. Страна-производитель: США.

Кроме заметного эффекта (устранение чрезмерной утомляемости, повышение концентрации внимания, улучшение умственной деятельности и внешнего вида), покупатели отмечают удобство применения (2 раза в день по 1 капсуле). Несмотря на большой размер капсулы, глотается легко, нужно лишь запить водой. Стоит обратить внимание, что принимать следует во время еды. Причем, это должен быть полноценный прием пищи, а не легкий перекус – в противном случае, может долгое время преследовать привкус рыбьего жира. Соблюдая это правило, можно быть спокойным – никакого привкуса не наблюдается.

Плюсы:

  • Эффективность.
  • Удобно принимать.
  • Нет характерного привкуса (если употреблять правильно).
  • Натуральный состав.
  • Удалены тяжелые металлы.
  • Нет жалоб на побочные эффекты.

Минусы:

  • Высокая стоимость.

Солгар тройная омега-3 эпк и дгк капс. 950мг №50

Читайте также: 10 лучших витаминов для костей и суставов

Лучшие витамины с Омега-3 для детей

Детские витамины отличаются интересной формой, в их состав часто входят вкусовые и окрашивающие добавки, чтобы ребенок с удовольствием принимал их на протяжении всего курса. Что касается дозировки, то, как и у взрослых, точных указаний нет. Маленькому ребенку лучше обеспечить поступление ПНЖК с пищей. До года достаточно 0,5 г, от года до 3 лет – 0,7 г, от 4 до 8 лет – 0,9 г. Дозировка для детей и подростков с 10 до 18 лет почти такая же, как и у взрослых – около 1 г, возможно повышение до 1,6 г.

5 Юнивит Кидс с Омега-3 и холином


Пятое место занимает комплексный немецкий БАД «Юнивит Кидс» с омега-3 и холином. Представляет собой жевательные пастилки 4000 мг, обладающие вишневым вкусом. Врачи-педиатры рекомендуют его как источник витаминов и минеральных веществ. Он благотворно влияет на умственное развитие детей при интенсивных интеллектуальных занятиях в образовательных учреждениях. Прием должен длиться 30 суток. Его следует использовать по 1 шт 1 раз в день, если ребенок старше 3 лет, но не достиг 11 летнего возраста. Пациентам от 11 до 14 лет необходимо употреблять по 1 шт дважды в сутки.

Это не лекарственное средство, но принимать нельзя детям, имеющим непереносимость хотя бы одного из компонентов, страдающим ожирением или сахарным диабетом. «Юнивит Кидс» содержит комплекс необходимых для развития ребенка веществ, в том числе фолиевую кислоту, медь, железо, холин, витамины С, Е, А и группы В.

Родители, купившие биологически активную добавку, высоко ценят ее за состав и эффективность. Но некоторые из них утверждают, что не всем нравится аромат и вкус.

Плюсы:

  • Для широкого возрастного диапазона.
  • Содержит комплекс витаминов и минералов.
  • Нравится большинству детей.
  • Удобная форма приема.
  • Доступная цена.

Минусы:

  • Вкус и аромат некоторым детям все же не нравится.

Юнивит Кидс с Омега-3 и холином пастилки жев. 4000мг №30 (БАД)

4 Тутти-фрутти омега-3


Четвертая позиция – сладкие жевательные капсулы «Тутти-фрутти» являющиеся источником Омега-3. Они изготавливаются из жира тунца, апельсинового масла, подсластителя, витаминов E и D, сукралозы. Детям нравится вкус, а родителям эффект – снижение утомляемости, повышение умственной и физической активности, улучшение настроения у ребенка.

Биологически активную добавку следует употреблять внутрь в течение 4 недель вместе с едой, выбрав схему приема в зависимости от возраста. Ребенку 3-7 лет достаточно 1 шт в сутки. Дети 7-11 лет используют по 1 шт дважды в день. Подростки старше одиннадцатилетнего возраста должны употребить по 2 шт дважды в сутки.

Существенных нареканий на «Тутти-фрутти» нет, но многие родители иронизируют по поводу того, что жевательные капсулы невозможно разжевать, так как оболочка очень твердая. Поэтому, если ребенок маленький и любит витамины именно в жевательном виде, лучше выбрать другой вариант.

Плюсы:

  • Для широкого возрастного диапазона.
  • Приятный вкус и запах.
  • Нравится большинству детей.
  • Удобная форма приема.
  • Доступная цена.

Минусы:

  • Слишком жесткая оболочка.

Тутти-фрутти омега-3 капс. жев. №45

3 Кусалочка рыбий жир


На третьем месте «Кусалочка» — добавка отечественного производства. Разработана для детей старше 3 лет и не имеет характерного рыбного запаха и вкуса. Во время производственного процесса она тщательно очищается в условиях холода. Доза активного вещества составляет 500 мг. В продажу средство поступает в картонной коробке, куда помещена инструкция по применению и пластиковая банка с 90 жевательными капсулами.

Биологически активная добавка позволяет растущему организму получить витамины и полиненасыщенные кислоты, которые укрепляют иммунитет, костную ткань и зубную эмаль; нормализует функционирование зрительного аппарата, мозга, нервной системы; улучшают сон; снижают риск переутомления.

В состав препарата помимо рыбьего жира входят лимонная кислота, желатин, антиокислитель и глицерин. Если нет непереносимости ингредиентов, то ребенку, достигшему трехлетнего возраста, но младше 7 лет следует употреблять по 1 капсуле дважды в сутки. Дети от 7 лет должны принимать по 1 шт трижды в сутки. «Кусалочку» следует разжевывать во время приема пищи, или глотать целиком, если привкус не понравится. Курс длится 30 дней. При необходимости в течение 12 месяцев его можно повторять.

Плюсы:

  • Для широкого возрастного диапазона.
  • Нравится большинству детей.
  • Удобная форма приема.
  • Можно разжевывать или глотать.
  • Доступная цена.

Минусы:

  • Появление характерного привкуса при разжевывании «отпугивает» некоторых детей.

Кусалочка рыбий жир для детей капс. жев. 500мг №90

2 Доппельгерц Киндер Омега-3


На втором месте, как и случае со взрослыми составами, расположился продукт немецкой торговой марки «Доппельгерц». Предназначен для детей с 7 лет, продается в упаковках по 45 капсул. Благодаря ему в организм поступают витамины A, D, E и полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, которые активизируют развитие внутренних органов, тканей и сердечно-сосудистой системы.

Ингредиенты безрецептурного средства благотворно влияют на детей при физических и эмоциональных нагрузках, помогают улучшить память, концентрацию внимания, положительно сказываются на зрении. У ребенка повышается выносливость, улучшается настроение, возрастает сопротивляемость стрессовым ситуациям.

Биологически активную добавку необходимо употреблять в течение 30 дней во время еды или после приема пищи. Дети в возрасте 7-12 лет должны принимать по 1 капсуле в день, старше 12 лет – по 1 капсуле 2 или 3 раза в сутки. Родители отмечают заметную эффективность и простоту приема, возможность употребления подростками, надежность производителя, которому многие доверяют не только свое здоровье, но и здоровье своих детей.

Плюсы:

  • Эффективность.
  • Удобно принимать.
  • Высокое качество.
  • Нет жалоб на аллергию.
  • Легко глотать.

Доппельгерц Киндер Омега-3 для детей с 7 лет капс. №45

1 Солгар Lit’l Squirts Chewable DNA Золотые рыбки


Первое место снова занимает «Солгар», продукция которого пользуется высоким спросом несмотря на внушительный ценник – результат того стоит. Витамины для детей «Золотые рыбки» представляют собой жевательные капсулы. Они помещены в пластиковые банки по 90 шт в каждой. Их делают из докозагексаеновой кислоты, полученной из тунца, желатина, сахарозы, антиокислителя и натуральной фруктовой добавки. При изготовлении не применяют глютен, сахар, соль и крахмал.

Препарат покупают в качестве биодобавки к пище для обеспечения организма ребенка, достигшего четырехлетнего возраста, ценными полиненасыщенными кислоами Омега-3, необходимыми для его нормального развития. Он обладает приятным сладковатым вкусом, который обеспечен ксилитолом. Его следует употреблять по 2 капсулы во время приема пищи дважды в сутки.

Покупатели отметили, что прием средства делает детей более спокойными, снижается раздражительность и возбудимость, улучшается память, повышается концентрация внимания и активность. «Золотых рыбок» выпускают в США.

Плюсы:

  • Эффективны.
  • Удобно принимать.
  • Натуральный состав.
  • Приятный вкус.
  • Нравится детям.

Минусы:

  • Высокая стоимость.

Солгар Lit’l Squirts Chewable DNA Золотые рыбки витамины для детей жевательные капсулы 90 шт.

Читайте также: 16 лучших витаминов для детей

Какие витамины с Омега-3 лучше купить

Мы рассмотрели 12 наименований, которые заслужили положительные оценки покупателей и специалистов. Но на каком из них остановить свой выбор?

Веганы и поклонники растительных препаратов могут обратить внимание на «Омега Форте» – витамин занимает седьмое место рейтинга для взрослых и создан на основе льняного масла.

Хочется сэкономить? Тогда можно рассматривать в качестве кандидатов на покупку «Омега Форте», «Океанол ФораФарм (омега-3)», «Концентрат рыбьего жира» компании «Эвалар». Цена на них невысока, а количество положительных отзывов преобладает. Среди детских вариантов доступной стоимостью отличается «Юнивит Кидс с Омега-3 и холином», «Тутти-фрутти», и самый бюджетный – «Кусалочка рыбий жир для детей» российского производства.

Тем, кто не боится высокой цены, а на первое место ставит надежность производителя, стоит рассмотреть бренды «Солгар» и «Доппельгерц», как взрослые варианты, так и детские.

Большинство БАДов с ПНЖК противопоказаны при беременности и лактации, однако «Океанол ФораФарм (омега-3)» можно принимать в этот период, после консультации с врачом.

Прием всех добавок этой категории положительно сказывается на внешности и сердечно-сосудистой системе, но наличие витамина Е в составе усиливает эффект. Хорошо себя зарекомендовал «Концентрат рыбьего жира Эвалар», «Доппельгерц актив омега-3 капс. 1,366г №80» и «Солгар тройная омега-3», содержащие витамин Е.

Хоть БАДы и не являются лекарственным средством, рекомендуется согласовать их прием с лечащим врачом, особенно если речь идет о ребенке. Крепкого здоровья!

Яндекс.Дзен СпасибоВсем.ру в Яндекс Дзен. Ежедневные обновления, подписывайтесь у нас много интересного 🙂
Рейтинг лучших препаратов рыбьего жира, как выбрать хороший рыбий жир

Омега-3 жирные кислоты являются незаменимыми веществами для организма. Наибольшее их количество содержится в рыбьем жире. Такие добавки выпускаются в виде капсул и жидкости. Самые лучшие из них вошли в наш рейтинг рыбьего жира.

ТОП-20 лучших производителей рыбьего жира

Как выбрать рыбий жир?

Бады в капсулах делаются из разного вида желатинаБады в капсулах делаются из разного вида желатина

Даже одинаковые препараты от разных производителей отличаются качеством и оказываемым результатом. Чтобы подобрать такую биологически активную добавку, следуйте правилам, указанным ниже:

  1. На упаковке или этикетке должно указываться, в каком количестве от общей массы препарата находится жирных кислот в составе. Их должно быть не менее 20 %.
  2. Очень важна и дата изготовления. Обычно рыбий жир в капсулах или разлитый по флаконам хранится в среднем один – два года. Если срок годности выше, значит производитель добавил в состав консерванты.
  3. Бады в капсулах делаются из разного вида желатина – рыбного или животного происхождения. Последний вариант дороже, но практически ничем не отличается от первого.
  4. Средство, разлитое по бутылкам, должно находиться в емкостях из темного стекла и плотно закупориваться. В противном случае оно будет быстро окисляться под воздействием кислорода и солнечного света. Это приведет к разложению и появлению прогорклости. Такой продукт нельзя употреблять, иначе могут появиться проблемы со здоровьем.

Лучше всего покупать биологически активную добавку, созданную с помощью молекулярного метода. Качество очищения в этом случае намного выше, а Омега-3 кислоты полезнее.

Из какой рыбы лучше?

Самые качественные таблетки и растворы делают из филе тунца, мышечной ткани антарктического криля и лосося. В них находится астаксантин, являющийся мощным антиоксидантом. Такое вещество придает красноватый оттенок веществу и препятствует его окислению.

Масло, получаемое из перечисленных рыб содержит кислоты с фосфолипидной формой. Они помогают лучше усваиваться полезным веществам в организме. Более дешевым вариантом считается сырье из тресковой печени.

Вид омега жирных кислот

Компоненты в рыбьем жире укрепляют ногтиКомпоненты в рыбьем жире укрепляют ногти

В таких биологически активных добавках содержатся:

  • альфа-линоленовая кислота (АЛК) – ALA
  • эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) – EPA
  • докозагексаеновая кислота (ДГК) – DHA
  • Омега-3 кислоты
  • Омега-6 кислоты
  • линолевая кислота
  • арахидоновая кислота

Такие компоненты необходимы для человеческого организма. Они участвуют в энергетическом обмене и укрепляют кости, зрение, волосы и ногти.

Форма выпуска

Рыбий жир в виде капсул проявляет свою эффективность за счет постепенного растворения в кишечнике после попадания в организм.

Желатиновая оболочка препятствует немедленному всасывание содержимого в стенки такого органа.

Тем, кому тяжело проглатывать капсулы, понравится удобная форма виде суспензии или раствора. Чаще всего в такую жидкость добавляют улучшители вкуса и ароматизаторы, для того чтобы рыбий жир было приятнее пить. Поэтому лучше купить такой вариант.

Производитель

КоролевФарм выпускает рыбий жир для детей и взрослыхКоролевФарм выпускает рыбий жир для детей и взрослых

Лидерами по выпуску таких средств являются:

  1. Доппельгерц Актив. Все препараты производятся под строгим контролем немецких специалистов. Доля натуральных компонентов в таких лекарственных добавках составляет примерно 90 %. Рыбий жир производства этой компании улучшает работу органов зрения, сердца и мозга.
  2. Солгар. Этот бренд из Америки появился больше 50 лет назад. Состав выпускаемых средств полностью безопасен и не вызывает аллергию. Компания контролирует качество сырья еще на этапе поступления его на производство.
  3. Teva Pharmaceutical Industries Ltd. Этот израильский бренд использует натуральные составляющие и входит в топ 20 крупнейших фирм – производителей фармацевтических препаратов в мире. В составе продукции от этого бренда находятся натуральные компоненты. Аминокислоты дополнительно обогащаются добавкой витаминов. Это практически самый популярный бренд в мире, производящий лекарства и биологически активные добавки.
  4. Мирролла. Свою деятельность эта компания начала больше 15 лет назад. В собственной лаборатории бренда трудится штат квалифицированных химиков и фармацевтов, разрабатывающих оригинальные рецептуры. В линейке компании есть биологически активные добавки для взрослых, беременных женщин, спортсменов и детей.
  5. КоролевФарм. Фирма выпускает рыбий жир для детей и взрослых. Все компоненты этой продукции проходят тщательный контроль. Средства отличаются небольшой ценой и доступностью.
  6. Биафишенол. Рыбий жир этого бренда улучшает гормональный фон, приводит в норму обмен липидов в организме, укрепляет иммунитет, восстанавливает работу мозга и снижает количество холестерина. В линейке от производителя можно найти таблетки и суспензии, содержащие не только жирные кислоты, но и витамины.
  7. Бренд выпускает бады, обогащенные витаминами. В комплексе с омега-3 они нормализуют работу иммунной и сердечно-сосудистой системы, кожи, волос, ногтей и костей. Кроме всего перечисленного такие добавки повышают количество энергии и нормализуют деятельность мозга. Они рекомендуются в качестве дополнительного источника омега три жирных кислот и при высоких умственных нагрузках ( например, в период сессии).
  8. Carlson Labs. Этот бренд из Америки производит натуральные бады из экологически чистого сырья. Основой для рыбного жира является печень трески. Такие биологически активные добавки содержат большое количество омега 3 и аминокислот. Эти вещества необходимы для нормальной работы человеческого организма. Без них невозможна нормальная работа сердца, сосудов, нервной и пищеварительной системы, а также органов зрения.

Продукция перечисленных компаний представлена в нашем рейтинге.

Лекарственные препараты

В таких пищевых добавках увеличена концентрация полезных компонентов. Они необходимы в период восстановления после перенесенных операций или болезней. Неважно, в какой форме был куплен такой препарат. И таблетки, и суспензии нужно хранить защищенном от света месте, чтобы температура не поднималась выше отметки 10 °C или на боковой полке холодильника. При этом необходимо смотреть за сроком годности.

После покупки желательно проверить, в каком состоянии находится рыбий жир. Если он в жидкой форме, попробуйте его на вкус. Он не должен быть горьким.

Также необходимо проверить суспензию на запах. Он не должен быть неприятным и пахнуть протухшей рыбой. Если какая пищевая добавка находится в капсулах, одну из них нужно проколоть и проверить способом, описанным выше.

Тульская фармацевтическая фабрика масло — укрепляет ногти и волосы

Тульская фармацевтическая фабрика масло

Этот очищенный рыбий жир укрепляет кости, ногти волосы, улучшает зрение и состояние кожи. Подходит для взрослых и детей от трех месяцев.

Препарат сделан из печени трески. В одном флаконе находится 50 мл масла для приема внутрь. Такого количества хватит на четыре недели ежедневного приема. В средстве содержатся ненасыщенные жирные кислоты, витамин А и Д.

Следует соблюдать осторожность при приеме этого масла вместе с лекарствами, которые влияют на свертываемости крови. Средство рекомендовано при авитаминозе и гиповитаминозе витамина А и Д, частых ОРВИ, снижении зрения, рахите и нарушение структуры зубов, ногтей и волос.

Кроме того, препарат используется в составе комплексного лечения остеопатии различного происхождения. Не рекомендуется пить беременным женщинам. При превышении дозировки может появиться диарея, аллергия, вялость, сонливость, снижение аппетита, головная боль и тошнота с рвотой.

Плюсы:

  • цена;
  • улучшает зрение;
  • укрепляет ногти, волосы и кости.

Минусы:

  • нельзя беременным женщинам.

Тева — укрепляет иммунитет

Тева

В этих таблетках содержатся необходимые для организма аминокислоты. Они подходят для профилактики и в качестве дополнительного средства комплексного лечения сердечно-сосудистой системы. В упаковке находится 100 таблеток по 500 мг. Пить по одной штуке два раза в день.

Оболочка сделана из желатина, воды и некристаллизирующегося сорбитола. Благодаря этому после попадания лекарства в организм, не раздражаются стенки желудочно-кишечного тракта.

Препарат тева рекомендуется людям с нарушением липидного обмена в качестве профилактики или терапии. Средство нельзя пить при хроническом панкреатите и холецистите, в период кормления грудью и беременности, при тяжелых травмах. Последнем случае велик риск появления кровотечения. Также препарат нельзя давать детям до 14 лет. Курс лечения составляет два месяца.

Плюсы:

  • желатиновая оболочка не раздражает стенки желудочно кишечного тракта;
  • поддерживает иммунитет;
  • лечит нарушение липидного обмена;
  • 500 штук в упаковке.

Минусы:

БАДы

Биологически активные добавки с рыбьим жиром укрепляют организм, повышают иммунитет и замедляют процесс старения.

Кроме того, какие препараты:

  • нормализуют работу сердечно-сосудистой системы;
  • помогают снизить вес;
  • улучшают работу головного мозга;
  • укрепляют кости;
  • положительно влияют на состояние кожи;
  • помогают развиваться памяти и вниманию, увеличивают концентрацию.

Помимо всего перечисленного, бады уменьшают риск появление онкозаболеваний.

Mirrolla капсулы — удобно принимать

Mirrolla капсулы

Это средство можно пить взрослым и подросткам с 14 лет. В коробке находится 100 таблеток по 370 мл. Этого количества хватит примерно на две – четыре недели приема. В составе содержится жир тресковых морских рыб. Каждая таблетка находится в желатиновой оболочке.

Такую биологически активную добавку нежелательно принимать во время кормления грудью, беременности или при индивидуальной непереносимости компонентов. Отзывы на такой препарат только положительные. Mirrolla укрепляет работу сердца и сосудов, укрепляет костную и мышечную ткань, и стабилизирует работу нервной системы.

Плюсы:

  • 100 капсул в упаковке;
  • цена;
  • удобно принимать.

Минусы:

  • нельзя беременным.

Mirrolla раствор с витамином Е — удобный прием

Mirrolla раствор с витамином Е

Этот БАД для внутреннего применения является источником витамина Е и омега-3. Препарат снижает риск образования тромбов и вязкость крови, улучшает память, увеличивает концентрацию внимания и улучшает микроциркуляцию в сосудах.

Компоненты входящие в состав поддерживают остроту зрения, помогают нормальному протеканию репродуктивных процессов, снижают ломкость и проницаемость капилляров в и участвуют в важных процессах клеточного метаболизма.

В суспензии находится альфа токоферол ацетат и жир морских рыб. Раствор противопоказан в период грудного вскармливания и беременности. Принимать по одной чайной ложке один раз в день во время еды. Можно давать детям с 14 лет. Не влияет на способность управлять транспортом или занятия, требующие высокой концентрации внимания.

Плюсы:

  • цена;
  • прием всего один раз в день;
  • объем.

Минусы:

Биоконтур — улучшает работу сердечно-сосудистой системы

Биоконтур

Такая биологически активная добавка подходит подросткам от 14 лет и взрослым. Средство улучшает работу сердечно-сосудистой системы, нормализует уровень холестерина и снижает уровень артериального давления. Содержит докозагексаеновую и эйкозапентаеновую кислоты.

Главным действующим компонентом является масло, полученное из океанических рыб. Препарат рекомендован в виде дополнительного источника омега-3. Пить “Биоконтур” необходимо по 2 штуки три раза в день во время еды. Лечебный курс длится от трех недель до месяца.

Плюсы:

  • цена;
  • удобно принимать;
  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Минусы:

  • капсулы не в ячейках, а в отдельном пакете.

Real Caps — большой объем коробки

Real Caps

Такой БАД содержит 18 % омега три. Он снижает кровяное давление, облегчает состояние больных при артрите суставов, предотвращает формирование холестериновых бляшек. Кроме того, препарат помогает бороться с депрессией, улучшает состояние кожи, нормализует работу мозга.

Средство предотвращает повышенную нервную возбудимость, поддерживает здоровье зубов и костей, слизистых оболочек и органов зрения. Каждая таблетка содержит масло рыб и смесь токоферолов. Принимать в течение одного месяца по две – три штуки три раза в день во время еды. Real Caps нельзя беременным женщинам.

Плюсы:

  • цена;
  • много капсул;
  • восстанавливает и укрепляет организм.

Минусы:

  • нельзя беременным.

Биафишенол лососевый — высокое содержание Омега-3

Биафишенол лососевый

Каждая капсула из желатина и глицерина содержит полезные вещества из печени лососевых рыб. Дополнительно производитель обогатил биологически активную добавку витаминами А и Д. Принимать по 10 штук один раз в день во время еды течение месяца. Нельзя пить беременным женщинам и в период лактации.

Регулярный прием бада снижает риск образования тромбов и появление атеросклероза, восстанавливает защитные силы организма. “Биафишенол лососевый” укрепляет стенки сосудов и борется с образованием холестериновых бляшек. Срок годности составляет два года.

Плюсы:

  • высокое содержание омега три;
  • витамины А и Д в составе;
  • много капсул в упаковке.

Минусы:

Янтарная капля омега — нормализует повышенное давление

Янтарная капля омега

Этот рыбий жир выпускается во флаконах из темного стекла. Благодаря этому их содержимое защищено от окисляющего воздействия солнечных лучей. Раствор можно давать детям в возрасте от одного месяца.

Средство уменьшает отложения холестерина на стенках сосудов и нормализует повышенное артериальное давление. Препарат рекомендован в качестве биологически активной добавки для восполнения витамина Д в организме. Принимать по одной чайной ложке один раз в день в течение месяца.

При передозировке могут снизиться свертываемость крови и появиться аллергические реакции на коже виде зуда или высыпаний. БАД нельзя принимать при индивидуальной непереносимости веществ, входящих в состав, кормлении грудью и беременности. После вскрытия хранить в холодильнике не больше 30 дней.

Плюсы:

  • удобный прием;
  • нормализует повышенное артериальное давление;
  • вкус.

Минусы:

Солгар концентрат рыбьего жира омега-3 — без запаха

Солгар концентрат рыбьего жира омега-3

Эти таблетки восстанавливают работу сердца и сосудов. Концентрат полезных компонентов можно принимать с 18 лет. Средство улучшает работу головного мозга, снижает уровень холестерина, защищает зрение. Может использоваться в качестве биологически активной добавки к пище у кормящих и беременных женщин только под наблюдением врача.

В оболочке из желатина находится концентрированная смесь из рыбьего жира сардины, макрели и анчоусов. Вспомогательными компонентами являются токоферолы. При превышении дозировки вызывает аллергические реакции в виде сыпи и покраснений на коже.

Плюсы:

  • без запаха;
  • объем;
  • легко принимать.

Минусы:

Витамины для спортсменов

Полиненасыщенные жирные кислоты в таких таблетках и суспензиях, участвуют в формировании клеточных мембран и клеток. Они необходимы для тех, кому требуется рост мышечной массы и необходимы при тренировках. Такие витамины обладают анаболическим действием.

Биологически активные добавки с рыбным маслом рекомендуются спортсменам, испытывающим повышенные нагрузки.

Бады укрепляют сердечно-сосудистую систему, увеличивают уровень лептина и ускоряют обмен веществ в организме. Лучшие витамины с рыбьим жиром вошли в наш рейтинг.

MyChoice Omega 3 Pro — удобно принимать

MyChoice Omega 3 Pro

Эти таблетки упакованы в пластиковую банку с плотно завинчивающейся крышкой. Средство рекомендуется принимать в качестве дополнительного источника полиненасыщенных кислот омега три. MyChoice Omega 3 Pro нельзя пить при беременности, индивидуальной непереносимости ингредиентов и кормлении грудью. Не является лекарственным средством.

Суточная дозировка составляет три таблетки. При превышении указанной дозы могут появиться аллергические реакции в виде сыпи и покраснения на коже.

Плюсы:

  • без запаха;
  • цена;
  • объем.

Минусы:

  • рыбный привкус.

Be First Fish Oil — увеличивает выносливость

Be First Fish Oil

В одной пластмассовой банке находится 90 таблеток. Добавка не содержит мальтодекстринов и аспартама. Подходит для мужчин и женщин, занимающихся спортом. Срок годности составляет два месяца. Принимать по одной штуке после еды два раза в день в течение месяца.

Эти витамины снижают уровень воспалительных процессов, сохраняют эластичность соединительных тканей, уменьшают риск нарушения мозгового кровообращения и нормализуют артериальное давление.

Кроме того, БАД восстанавливает эластичность сосудистых стенок, снижает риск развития болезни органов пищеварительного тракта, улучшает текучесть крови, нормализует функции печени, щитовидной железы и стабилизирует работу эндокринной системы. В составе находится жир океанических рыб, помещенный в оболочку из желатина, воды и глицерина.

Дополнительным компонентом является токоферол. Принимать по одной таблетке три раза в сутки после или во время еды. Восстановительный для организма курс составляет три – четыре недели. При необходимости его можно повторить через 2-3 месяца.

Плюсы:

  • удобная форма для приема;
  • без запаха;
  • улучшает состояние всего организма.

Минусы:

vplab Fish Oil — нейтральный вкус

vplab Fish Oil

В этих витаминах находится концентрат полезных веществ, обогащенный холекальциферолом, ретинолом и токоферолом. Три таблетки обеспечивают организм спортсменов нормальным количеством омега три. Принимать vplab Fish Oil необходимо во время еды.

Срок годности составляет два года. Регулярный прием этих витаминов способствует более эффективной работе головного мозга, нормализует обмен веществ в организме и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. В одной коробке находится 60 капсул.

Плюсы:

  • без сильного запаха;
  • состав;
  • нейтральный вкус;
  • капсулы упакованы в блистеры.

Минусы:

BioTechUSA Omega 3 — высокая концентрация полезных веществ

BioTechUSA Omega 3

Эти витамины содержат очищенный рыбий жир, и незаменимые кислоты. Срок годности составляет три года. Препарат восстанавливает функции печени и устраняет уже имеющиеся холестериновые бляшки, а также уменьшает вязкость крови.

Укрепляет работу сердца и сосудов у спортсменов при интенсивных физических нагрузках. Принимать по одной капсуле три раза в день. Продолжительность курса составляет от трех недель до месяца.

Плюсы:

  • высокая концентрация полезных веществ;
  • незаменим при интенсивных физических нагрузках;
  • восстанавливает функции печени.

Минусы:

S.A.N. Fish Fats Gold — обеспечивает организм энергией

S.A.N. Fish Fats Gold

В одной пластиковой банке находится 120 таблеток с очищенным маслом, полученным из морских рыб. Всего три капсулы в день восполняют суточную потребность в аминокислотах и омега три.

Принимать такой норвежский БАД необходимо во время еды, запивая большим количеством воды. Витамины обеспечивают организм энергией, укрепляет сосуды и сердце. Подходит для людей старше 18 лет.

Плюсы:

  • укрепляет сердце и сосуды;
  • 120 капсул в банке;
  • обеспечивает организм энергией.

Минусы:

Optimum Nutrition Fish Oil Softgels — ванильный вкус

Optimum Nutrition Fish Oil Softgels

Эти витамины с ванильным вкусом содержат чистый комплекс полезных веществ из рыбы тресковых пород в оболочке из желатина. Срок годности составляет 24 месяца. Пить по одной капсуле три раза в сутки во время или после еды. Биологически активная добавка подходит для спортсменов и людей в период интенсивных физических нагрузок.

Optimum Nutrition Fish Oil Softgels подходит для взрослых старше 18 лет. Эти витамины сохраняют эластичность соединительных тканей, снижают уровень воспалительных процессов, уменьшают риск нарушения мозгового кровообращения и нормализуют артериальное давление. принимать курсом в течение 3 недель.

Плюсы:

  • ванильный вкус;
  • без рыбного послевкусия;
  • нет запаха;
  • объем упаковки.

Минусы:

Natrol Omega-3 Fish Oil — повышает выносливость во время интенсивных нагрузок

Natrol Omega-3 Fish Oil

В одной упаковке содержится 150 таблеток. Их активными компонентами являются вещества, полученные из сардины, анчоусы, сельди и скумбрии.

В состав включена соя, натуральное лимонное масло и желатин в качестве оболочки. Консервантами служит смесь токоферолов. Витамины не содержит сукралозы, мальтадекстринов, глютена и аспартама.

Принимать по одной капсуле два раза в день во время или после еды. Запивать большим количеством воды. Средство увеличивает энергию, повышает выносливость во время интенсивных физических нагрузок. Подходит для взрослых после 18 лет. Это лучший БАД для спортсменов и людей, активно занимающихся спортом.

Плюсы:

  • объем упаковки;
  • нет рыбного послевкусия;
  • повышает выносливость во время интенсивных физических нагрузок.

Минусы:

Для детей

Рыбий жир необходим для роста и развития. Для детей он выпускается в разной форме, – в виде таблеток, раствора или суспензии. Многие производители добавляют в состав ароматизаторы ванили, шоколада и ягод. Самые лучшие препараты находятся в нашем рейтинге.

Кусалочка — сладкая оболочка с фруктовым ароматом

Кусалочка

Это средство можно давать детям с трех лет. В каждой капсуле находится А, Д. Препарат регулирует рост костей ребенка, оказывает положительное влияние на развитие иммунной системы, и приводит обмен веществ в норму. Противопоказанием служит индивидуальная непереносимость компонентов, входящих в состав.

Также такие капсулы нельзя принимать детям с панкреатитом и холециститом. Пить по одной – двум таблеткам три раза в день после еды. Запивать большим количеством воды. Терапевтический курс составляет три – четыре недели. При необходимости его можно повторить через 2-3 месяца.

Плюсы:

  • удобно принимать;
  • сладкая оболочка с фруктовым ароматом;
  • цена.

Минусы:

  • небольшой срок годности.

Волшебная Рыбка — без вредных добавок

Волшебная Рыбка

Такую биологически активную добавку можно давать детям от полутора лет. Во флаконе из темного стекла находится 100 мл раствора. Препарат содержит витамины А, Е, Д, необходимых для развития и роста организма ребенка.

Раствор помогает формироваться и полноценно развиваться тканям мозга, предотвращает развитие рахита и закладывает основы хорошего зрения.

При регулярном приеме минимизируется или полностью исчезает синдром гиперактивности. Ребенок становится более сосредоточенным. Препарат укрепляет иммунитет. В составе находится очищенное масло из рыб тресковых пород, выловленных в Исландии.

Плюсы:

  • подходит даже для самых маленьких детей;
  • без добавок;
  • цена.

Минусы:

ПФК Обновление — улучшает обмен веществ

ПФК Обновление

Такая биологически активная добавка предназначена для детей в возрасте от семи лет. В составе находится до 30 % омега три. Упаковка содержит 96 капсул обогащенных витаминами А и Д.

Средство укрепляет иммунитет и сердечно-сосудистую систему, а также участвует в обменных процессах в организме. Добавка противопоказана при панкреатите, хроническом и остром холецистите и индивидуальной непереносимости компонентов. Принимать по две капсулы три раза в день, запивая большим количеством воды.

Плюсы:

  • много капсул в упаковке;
  • укрепляет сердечно-сосудистую систему;
  • удобная упаковка.

Минусы:

Меллер с фруктовым вкусом — фруктовый вкус

Меллер с фруктовым вкусом

Такая биологически активная добавка подходит для детей от четырех лет. Средство производится из рыб тресковых пород, выловленных в Норвегии. Суспензия помогает в работе мозга и нервной системы, поддерживает иммунитет и укрепляет костную ткань. Содержит витамины А, Д и Е.

Принимать один раз в день по 5 мл. Не превышать рекомендованную дозировку. Принимать “Меллер с фруктовым вкусом” производства Норвегия, не рекомендуется при индивидуальной непереносимости компонентов.

Плюсы:

  • фруктовый вкус;
  • флакон, препятствующий окислению;
  • объем.

Минусы:

Рыбий жир подходит для профилактики и в качестве дополнительного средства в комплексном лечении некоторых заболеваний. Тем, кто хочет улучшить внешний вид, состояние ногтей, кожи и волос, нужно покупать капсулы или суспензии, содержащие альфа токоферол. Пожилым людям и детям необходимо пить биологически активные добавки, обогащенные витамином Д. Все эти препараты есть в нашем рейтинге.

Лучшая ОМЕГА 3: главный секрет ПРАВИЛЬНОГО выбора!

Множество производителей и брендов приводит в замешательство, но только если не знать основ для правильного выбора. Есть ли польза от добавок рыбьего жира? Сколько нужно омега-3 в день? На что обращать внимание при выборе рыбьего жира в аптеке и на iHerb? Разбираем основные FAQ по омега кислотам.

Омега-3

Омега жирные кислоты делятся на несколько типов, рассмотрим омега-3, омега-6 и омега-9, ведь важно помнить, что соблюдение баланса омега кислот в питании является одним из главных условий для здоровья. За последние годы в рационе человека потребление омега-6 выросло во много раз, в результате чего человек получает в избытке омега-6 и омега-9, а недостаточно омега-3.

Употребление рыбы (скумбрия, форель, сельдь, сардины, тунец, лосось) как минимум 2-3 раза в неделю поможет сбалансировать в организме уровень омега кислот и поступление питательных веществ

Оптимальный источник омега-3 жирных кислот — рыбий жир. Наиболее полезными и дефицитными являются эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA). Аббревиатуры EPA и DHA играют ключевую роль при выборе рыбьего жира любого производителя.

Какая польза от рыбьего жира?

✔ здоровое функционирование нервной системы: снижение последствий стресса, депрессии, уменьшение агрессии, плохого настроения и тревожности

✔ профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и образования тромбов

✔ для здоровья костей, облегчает последствия ревматоидного артрита

✔ улучшение памяти

✔ снижение «плохого» холестерина (сочетается с приемом статинов) и др.

Рыбий жир снижает уровень свёртываемости крови и его следует принимать с осторожностью совместно с антикоагулянтами (препараты, разжижающие кровь, такие как аспирин, варфарин, клопидогрел).

С чем сочетается рыбий жир?

Хорошее сочетание с витамином Е, расторопшей, куркумином, фукоксантином, маслом пажитника, катехинами зелёного чая.

Плохое сочетание с блокираторами жира.

Можно ли заменить омега-3 из рыбы растительными омега-3?

Нельзя! Омега-3 содержится не только в рыбе и морепродуктах, но также в растительных источниках (семена чиа, льняное масло, грецкие орехи). Однако в растениях не содержатся дефицитные EPA и DHA, а присутствует другая альфа-линолевая кислота (ALA).

Продаются добавки Омега 3-6-9. Может полезнее принимать все сразу?

Нет. У большинства людей дефицита омеги 6-9 не наблюдается.

Дозировка. Сколько омега-3 нужно принимать?

Для профилактики следует принимать порядка 1000 мг смеси EPA и DHA, а при имеющихся проблемах с сердечно-сосудистой системой и повышенных физических нагрузках может быть увеличено потребление до 3000 мг комбинации EPA и DHA. Беременные женщины нуждаются в большем количестве DHA.

Как лучше принимать рыбий жир: с едой или натощак?

С едой, употребление добавки вместе с пищей поможет избежать рыбьей отрыжки.

Как хранить рыбий жир?

Целесообразнее хранить в темном прохладном месте или холодильнике, так как рыбий жир окисляется на солнце и в тепле.

Как правильно выбрать омега-3?

Смотрим состав на одну капсулу/дозу. Прежде всего должно быть указано две строчки: EPA (еicosapentaenoic acid) и DHA (docosahexaenoic acid), которые суммируем. Разберем на примере столь популярного рыбьего жира Omega-3 Premium Fish Oil. Сумма EPA и DHA выходит 300 мг и для получения полной профилактической дозы 1000 мг без учета питания вам придется принимать препарат несколько раз в день, как минимум 3 раза в день, но при этом получите 3 г жира. Ничего страшного, но чтобы ежедневно принимать меньше капсул следует выбирать добавки с более высокой концентрацией EPA/DHA для взрослого человека.

При прочих равных условиях предпочтение следует отдавать омега-3 в форме триглицеридов (TG) с тщательной степенью очистки сырья. Производитель непременно сделает соответствующее примечание в описании препарата. Сразу хочу заметить, что форма этилового эфира (EE) тоже имеет свои преимущества.

КАКУЮ ОМЕГА-3 КУПИТЬ

На iHerb разнообразие добавок рыбьего жира по составу и форме выпуска. Стоимость далеко не единственный критерий при выборе, необходимо считать и внимательно анализировать. Вот мой шоппинг-лист добавок омега-3 для взрослых.

SPORTS RESEARCH

➾ Sports Research, Triple Strength Omega-3

Мой фаворит по составу и личным ощущениям во время приема. Появился относительно недавно, но стремительно набирает популярность среди покупателей. Омега в форме TG (триглицерида) с сертификатами GMP и IFOS 5-star. Можно выбрать упаковку на 30/90/180 капсул.

Рыба: дикий аляскинский поллак (сайда)

Содержание: рыбий жир 1250 мг / омега-3 1040 мг

✔ EPA 690 мг

✔ DHA 260 мг

Купить омегу Sports Research

SOLGAR

➾ Solgar, Triple Strength Omega-3

Известная марка долгое время удерживает звание бестселлера в магазине, встречается также во многих аптеках. Высокое содержание омеги в одной капсуле.

Рыба: анчоус, сардина, скумбрия

Содержание: рыбий жир — / омега-3 950 мг

✔ EPA 504 мг

✔ DHA 378 мг

Купить омегу от Solgar

SOURCE NATURALS

➾ Source Naturals, Arctic Pure Ultra Potency Omega-3

Производитель заботится о чистоте продукта путем многоступенчатой очистки, молекулярной дистилляции и специального инкапсулирования.

Рыба: глубоководная

Содержание: рыбий жир 1250 мг / омега-3 850 мг

✔ EPA 450 мг

✔ DHA 340 мг

Купить омегу Source Naturals

GARDEN OF LIFE: MINAMI NUTRITION

➾ Minami Nutrition, Supercritical Omega-3

К девизу производителя «качество, которому вы можете доверять» относится строгий процесс очистки и проверка качества сторонней организацией.

Рыба: анчоус, сардина, скумбрия

Содержание: рыбий жир — / омега-3 850 мг

✔ EPA 590 мг

✔ DHA 130 мг

Купить омегу Minami Nutrition

CALIFORNIA GOLD NUTRITION / MADRE LABS

➾ California Gold Nutrition, Pharmaceutical Grade Omega

Препарат замечательный с какой стороны не взглянуть: высокая концентрация EPA/DHA фармацевтического уровня, омега-3 в форме триглицеридов, сертификат IFOS 5-star и даже капсулы из рыбьего желатина. Имеет смысл дождаться специального предложения или проверять комбо-предложения, а также действует повышенная скидка в корзине как на домашний бренд iHerb.

Рыба: сардина, анчоус, скумбрия

Содержание: рыбий жир 1000 мг / омега-3 840 мг

✔ EPA 480 мг

✔ DHA 320 мг

Купить омегу California Gold Nutrition

NOW FOODS

➾ Now Foods, Ultra Omega-3

Если мучает рыбное послевкусие после приема омеги, обратите внимание: капсулы с энтеросолюбильным покрытием (кишечнорастворимые).

Рыба: сардина, анчоус, скумбрия

Содержание: рыбий жир 1000 мг / омега-3 750 мг

✔ EPA 500 мг

✔ DHA 250 мг

Купить омегу Now Foods

➾ Now Foods, Ultra Omega 3-D

Высокая концентрация омега-3 в одной капсуле по приятной цене. Из-за дополнительного содержания витамина Д3 не включила препарат в сравнительную таблицу, но такое сочетание в составе оправданно и окажется полезным для многих.

Рыба: анчоус, тунец, сардина

Содержание: рыбий жир 1200 мг / омега-3 900 мг

✔ EPA 600 мг

✔ DHA 300 мг

Купить омегу Now Foods 3-D

LIFE EXTENSION

➾ Life Extension, Omega Foundations, Mega EPA/DHA

Препарат с молекулярной дистилляцией. Содержит небольшое количество витамина Е.

Рыба: анчоус

Содержание: рыбий жир 1000 мг / омега-3 600 мг

✔ EPA 360 мг

✔ DHA 240 мг

Купить омегу Life Extension

JARROW FORMULAS

➾ Jarrow Formulas, EPA-DHA Balance

Сбалансирование соотношение EPA к DHA = 2:1. Присутствует приятный клубничный аромат. Производство соответствует правилам стандарта GMP.

Рыба: анчоус, сардина

Содержание: рыбий жир 1000 мг / омега-3 600 мг

✔ EPA 400 мг

✔ DHA 200 мг

Купить омегу Jarrow Formulas

CARLSON LABS

➾ Carlson Labs, Super Omega-3

Норвежский рыбий жир с содержанием витамина Е. Для профилактики достаточно принимать одну капсулу с едой 1-2 раза в день.

Рыба: анчоус, сардина, скумбрия

Содержание: рыбий жир 1000 мг / омега-3 600 мг

✔ EPA 300 мг

✔ DHA 200 мг

Купить омегу Carlson Labs

NORDIC NATURALS

➾ Nordic Naturals, Omega Woman With Evening Primrose Oil

Специальный женский вариант при определенных показаниях с довольно скромным содержанием омеги-3, но дополнительным маслом примулы вечерней в одной капсуле. Омега в форме триглицеридов. Omega Woman вошла в рейтинг добавок красоты Best of Natural Beauty 2017.

Рыба: анчоус, сардина

Содержание: — / омега-3 250 мг

✔ EPA 120 мг

✔ DHA 80 мг

Купить омегу Nordic Naturals

СРАВНИТЕЛЬНАЯ ТАБЛИЦА

В магазине акции проводятся каждую неделю, а изменение цен происходит как в большую, так и меньшую сторону за счет скидок и специальных предложений. Всегда актуальную стоимость, вес и наличие перечисленных добавок удобно смотреть сразу в корзине: ПОСМОТРЕТЬ СПИСОК ОМЕГА-3

Сравнительный анализ омега-3

* Стоимость товаров на момент составления таблицы без учета акций и дополнительных скидок

в аптеке или на iherb?» – Яндекс.Кью

Как выбрать самую лучшую Омега 3

При выборе добавок Омега 3, где бы не выбирали, на сайте iherb, или в аптеке, учитываем 3 основных критерия выбора лучшей Омега-3 , чтобы получить пользу для здоровья, и не нанести вреда:

Кратко об основных критериях выбора :

  • Выбираем только ту, которая прошла необходимую очистку от вредных примесей и токсинов. В этом плане считаю лучшим выбором — официальный сайт iherb , сегодня в Америке и Канаде повышенный контроль качества препаратов и ответственность.
  • Выбираем Омега-3 с достаточной концентрацией незаменимых жирных кислот, то есть EPA и DHA. Лучше, если это будет не менее 700 мг на дневную норму. Препараты без указания концентрации EPA и DHA. брать не рекомендуется.
  • Выбираем правильную упаковку. Это должна быть только непрозрачная упаковка из пластика или темного стекла.

Важно: Аккуратно с дозировкой. Не читайте бездумно советов блоггеров. Я лично с февраля 2020 года прохожу курс повышения квалификации по нутрициологии. Серьезное государственное обучение по профилактическому и лечебному питанию. Советуемся с коллегами, разбираем новшества по научным работам. Так вот необходимость приема Омега 3 подтверждена. Верхний предел поступления 3-4 грамма в сутки. Это никак не 8 грамм, как пишут некоторые. Избыток вреден. Во всем нужна мера!

Наш проект «Лучшая Омега-3» посвящен именно омега 3, о которой мы знаем очень много. Фотомодель проекта — наша красавица кошка Hollywood Pussy Cat Lady Bri

Топ-10 самых лучших добавок, а также секреты применения, например, для снижения холестерина, для улучшения состояния кожи и волос, смотрите здесь: https://thebest24.ru/omega3-best/

Как выбрать комплекс Омега 3 или как мы привыкли называть «рыбий жир»

В последнее время появилось множество статей о пользе рыбьего жира и Омега-3 кислот для организма человека. Однако разобраться в этом объеме информации обычному человеку бывает сложно – процесс отнимает много времени и сил.

Актуальность темы оспаривать сложно, поэтому мы решили собрать и проанализировать для вас самые интересные материалы. Мы выделим полезную информацию и поможем разобраться в вопросе приема пищевых добавок, содержащих Омега-3 кислоты. Так что начнем по порядку.

 

Как рыбий жир становится Омега 3 комплексом

1. Изначально рыбий жир, который извлекают из тушек и печени глубоководной океанической рыбы это смесь триглицеридов (это молекула глицерина на концах которой жирные кислоты. Так как конца у нее 3, поэтому так и назвали триглицериды). Такой продукт мы знаем просто как «Рыбий жир».

2. Далее из рыбьего жира получают Омега 3 кислоты. С помощью всем известного этилового спирта жирные кислоты отделяют из смеси. В результате получается этиловый эфир жирной кислоты. В этой форме чаще всего Омега 3 кислоты капсулируют и предлагают в комплексах. В таком случае на упаковке можно встретить надпись Ethyl Esters.

3. Так как в форме триглицеридов Омега 3 кислоты немного эффективнее усваиваются организмом, то некоторые производители премиум-комплексов после получения этилового эфира жирных кислот снова восстанавливают его до формы триглицеридов, то есть как бы возвращая природную форму. Такой процесс удорожает комплексы Омега-3.

 

Омега-3 очень важна!

Научно доказано, что Омега-3 жирные кислоты важны для здоровья и оказывают комплексное воздействие на организм. 

Главный секрет Омега-3 – это полиненасыщенные (полезные) жиры, которые тормозят образование холестериновых бляшек и соответственно уменьшают риски развития заболеваний сердечнососудистой системы. Важно, что они не синтезируются в организме человека, но при этом регулярно расходуются, именно поэтому они должны поступать из внешних источников, главным образом из пищи.

 

Друзья, наша команда Say Yes разработала мобильное приложение, которое быстро и легко оценит Ваше питание и покажет поступление всех витамин, минералов, аминоксилот, жирных кислот и других активных веществ. 

Просто загрузите свое меню, остально сделает приложение PREPRO

 

 

Польза жирных кислот Омега-3 на системы организма:

  • Положительное влияние на сердце и сосуды – уменьшение риска развития инфаркта, инсульта, понижение холестерина и давления
  • Повышение регенерирующих функций кожи – кожа медленнее стареет и лучше восстанавливается, выглядит моложе и подтянутей
  • Защита кожи от солнца, уменьшение аллергических реакций и дерматитов
  • Поддержка суставов – замедляются процессы разрушения хрящевой ткани
  • Противовоспалительная функция суставов
  • Улучшение мозговой деятельности – положительное влияние на память и внимание, повышение работоспособности
  • Поддержка иммунной и кровеносной системы
  • Стимуляция репродуктивной функции
  • Уменьшение риска развития глазных болезней, уменьшение симптомов «сухих» глаз
  • Положительный эффект при лечении депрессии

 

 

Начнем выбирать. Смотрим на DHA и EPA кислоты

Омега-3 кислот в природе множество, однако наиболее важные для организма человека это EPA и DHA кислоты (именно так они обозначаются на баночках с составом), поэтому выбирая активный комплекс, необходимо учитывать их содержание в данном продукте.

ЕРА или ЭПК, это эйкозапентаеновая кислота, а DHA или ДГК — докозагексаеновая кислота. Они содержатся только в жирных сортах рыбы, чаще всего в тушках сардины, сельди, лосося и скумбрии.

EPA и DHA кислоты входят в состав клеточных мембран, а значит здоровье всего организма зависит от их необходимого количества.

В наших органах находится разное количество Омега-3 кислот. В сложных системах содержание полезных  кислот больше, чем в простых. Больше всего DHA кислоты в сером веществе головного мозга, сетчатке глаза, тканях яичек и составе спермы. Наш мозг на 30% состоит из полиненасыщенных кислот.

Теперь становиться ясно почему при выборе Омега 3 обязательно необходимо обращать на количество именно EPA и DHA кислот.

Популярная ошибка:

При покупке Омега-3 большинство людей смотрит на общее количество рыбьего жира, в то время как надо обращать внимание на соотношение DHA+EPA. Во многих препаратах содержится не больше 30% полезных кислот. Если сравнивать разные препараты с одинаковым содержанием рыбьего жира, станет понятно, что в них разное количество DHA и EPA. Выбирайте комплексы, в которых не менее 180 мг EPA и 120 мг DHA на 1000 мг рыбьего жира. Чем больше содержание жирных кислот, тем больше пользы для здоровья.

 

Например:

На данном примере можно увидеть, что общее содержание Рыбьего жира (Fish Oil Concentrate) 2000 мг в 2 капсулах (Serving size: 2 Softgels). Значит в 1 капсуле 1000 мг рыбьего жира.

Содержание полезных EPA и DPA в 2 капсулах:

  • EPA — 320 мг
  • DPA — 200 мг

Соответственно содержание в 1 капсуле:

  • EPA — 160 мг
  • DPA — 100 мг

Именно так в современном мире обозначается содержание ненасыщенных жирных Омег 3 кислот. Всегда смотрите их количество на упаковке. Если на упаковке не указаны их количества, значит производитель не хочет акцентировать на этом внимания, а это значит, что скорее их там очень мало.

В данном случае выбран пример не комплекса Омега 3, а рыбьего жира, в котором также указывают содержание этих кислот.

Подведем итог. Наиболее высокое содержание EPA и DHA кислот расположим по убыванию:

 

Дневная норма

В США нет официальных норм потребления Омега-3 кислот, в некоторых странах рекомендуется пить для профилактики 300-500 мг DHA+EPA в сутки. В лечебных целях доза может быть увеличена до 1-2,5 граммов. Больше 3 граммов жирных кислот употреблять не стоит. Дети с двухлетнего возраста могут принимать 250 мг смеси EPA и DHA в день.

Некоторые специалисты опираются на нормы скандинавских стран и считают, что доза Омега-3 для детей должна быть в два раза больше взрослой  (1100-1200 мг.).

 

 

Начнем выбирать. Растительная или животная Омега-3

Многие ошибочно считают, что растительная Омега-3 ничем не отличается от животной, но на самом деле это не так.

Растительная Омега является альфа-линоленовой кислотой (ALA), которая отличается по составу и усваивается совершенно по другой схеме, расщепляясь на EPA и DHA уже после попадания в организм.

Исследования показали, что 70% АЛК не может превратиться в организме в необходимые ЭПК и ДГК, поэтому даже при достаточном потреблении льняного масла положительный эффект не наблюдается.

Молекулы АЛК (ALA) неустойчивы, они легко окисляются под воздействием температуры и других внешних факторов (света, воздуха). Для сохранения полезных свойств льняного масла его надо хранить в холодильнике в тёмной посуде не более месяца, при этом вы должны быть уверены, что оно не окислилось во время перевозки или хранения в магазине.

 

 

Животная Омега 3 лучше

Рыба содержит ЭПК и ДГК в готовом виде, поэтому является предпочтительным источником данных кислот. Считается, что потребляя жирную морскую рыбу 2-3 раза в неделю, вы получаете необходимую порцию DHA и EPA кислот.

 

А еще есть Омега 6 и омега 9. Зачем они?

Кроме Омега-3 кислот существует ещё Омега-6 и 9. В организме они находятся в определенном балансе относительно друг друга и нарушение этого баланса приводит к системным сбоям в организме и возникновению заболеваний. Обусловлено это тем, что в последние годы в рационе человека потребление Омега-6 и 9 значительно выросло, а Омега-3 – уменьшилось.

Как мы уже говорили, Омега-3 состоит из EPA кислоты, обладающей мощным противовоспалительным действием и снижающей риск развития заболеваний сердца, сосудов, онкологии и ревматизма, а также DHA, отвечающей за здоровье и работу мозга.

Омега-6 кислоты тоже необходимы для полноценной жизнедеятельности и не вырабатываются нашим организмом. Мы получаем их из пищи, потребляя растительные масла (кукурузное, кунжутное, арахисовое). Избыток Омега-6 провоцирует развитие воспалительного процесса, поэтому важно соблюдать баланс.

Омега-9 кислоты практически не требуются нашему организму и поступают вместе с подсолнечным и оливковым маслом, рапсом, миндалём и авокадо. В тоже время потребление Омега-9 вместо насыщенных жиров помогает снизить уровень холестерина, уменьшить риск развития диабета и заболеваний сердца.

 

Получается, что Омега 3 и Омега 6 кислоты оказывают противоположные эффекты (противовоспалительный и воспалительный) и смещения их количества относительно друг друга вызывает нарушения.

Для профилактики лучше принимать именно Омегу 3, а Омегу 6 достаточно принимать из пищи. Тогда соотношение пойдет в увеличение Омега 3 относительно Омега 6.

 

Из какой рыбы получен жир

 

 

Наилучший вариант – это жирная рыба, обитающая в холодных морях, в ней содержится максимальное количество Омега-3. Например, в нежирной рыбе типа трески содержание Омега-3 в 12 раз меньше, чем в скумбрии атлантической, поэтому она не обеспечивает необходимую порцию Омега-3.

Интересно, что рыба, выловленная в океане, содержит больше Омега-3, чем такая же рыба, выращенная в искусственных условиях. Намного отличается и соотношение Омега-3 и 6, поэтому фермерская рыба не пригодна для коррекции баланса между этими кислотами.

Употребляя 3-4 порции жирной качественной морской рыбы в неделю, вы покроете потребность организма в полезных кислотах, что является хорошей профилактикой многих заболеваний. Однако в пищу желательно потреблять «дикую» норвежскую рыбу или лосось, выловленный на Аляске – это самый чистый и полезный источник полиненасыщенных кислот.

Приём рыбьего жира в виде пищевых добавок в современных условиях – более дешёвый и безопасный способ восполнения Омега-3 кислот. Выбирайте препараты из океанической жирной рыбы (сардин или анчоусов), в них максимальное количество ненасыщенных жирных кислот и минимальное количество загрязняющих веществ.

Интересный факт

Рыбий жир, произведённый в США, проходит проверку на присутствие 32 загрязняющих веществ, что гарантирует потребителям безопасность продукта. Предпочтительно покупать рыбий жир, прошедший международные тестирования на тяжёлые металлы и другие загрязнения. Информация об этом обычно указывается на этикетке или на сайте производителя.

 

 

Полезный момент. Молекулярная форма

Существует две основных формы Омега-3 кислот, которые продаются в наших аптеках – триглицериды и этиловый эфир. Эту информацию сложно найти на упаковке, но знать о ее существовании важно.

Триглецириды – природная форма Омега-3 кислот, в том числе – рыбий жир, усваивается в организме лучше всего. Рыбий жир – всегда в форме триглицеридов. 

Этиловый эфир жирных кислот – это форма при которой Омега-3 кислоты отделяют от остальных компонентов из рыбьего жира. В этой форме жирные кислоты можно очищать от примесей и концентрировать. Преимущество таких препаратов в тщательной очистке, а недостаток в несколько меньшей усвояемости.

 

Надо заметить, что все исследования посвященные эффективности и пользе Омега 3 кислот проводились именно с этиловым эфиром жирных кислот. Да, триглицериды лучше всасываются, но в долгосрочной перспективе, если вы принимаете омега-3 комплексы на постоянной основе — эффект получается одинаковый!

 

Научное сравнение

Проводились научные исследования биодоступности препаратов разной молекулярной формы. Триглецириды намного быстрее достигают тканей организма и считаются более эффективными в краткосрочной перспективе. Этиловым эфирам требуется от 8 до 12 недель, чтобы от приёма появился устойчивый эффект, в остальном они не менее полезны и эффективны, но при этом значительно экономичнее.

 

Капсулы или жидкая форма

Чаще всего продаются пищевые добавки рыбьего жира в виде капсулы – это самый удобный вариант. Преимущество капсул в том, что они легко проглатываются и не имеют привкуса рыбы. Рыбий жир защищён от воздействия света и воздуха, а это позволяет дольше сохранять его лечебные качества. Большинство производителей предлагают специальную оболочку, растворяющуюся не в желудке, а в кишечнике, что помогает избежать рыбной отрыжки.

Наиболее распространённый источник Омега-3 – печень трески, обычно такие комплексы продают в жидком виде. Рыбий жир фасуется в стеклянные или пластиковые тонированные бутылочки, которые необходимо держать в холодильнике. Жидкий рыбий жир быстро окисляется и теряет свои лечебные свойства, поэтому банку нельзя оставлять в открытом виде. Часто производители защищают жидкий рыбий жир от окисления инертным газом. Для детей выпускают рыбий жир с фруктовым вкусом.

Детские добавки с Омега-3 в последнее время выпускаются в форме желатиновых капсул с фруктовыми вкусами, а также желейных конфеток в виде мишек и других весёлых зверей. Преимущество жевательных конфет в небольшом размере, подходящем для малышей, и ярком вкусе, забивающем привкус рыбы. 

 

Анализируем и сравниваем

 

Напоследок сравним несколько достойных вариантов комплексов Омега-3, представленных на нашем рынке. Бренды которые мы сравнивали:

21st Century, Animal Nutrition, California Gold Nutrition, Carlson Labs, ChildLife, CHOICE, Coromega, Country Life, Deva, Doctors Best, GNC, Healthy Origins, Jarrow Formulas, Kirkman Labs, Life Extension, Life Flo Health, Madre Labs, MRM, Natrol, Nature Made, Nature’s Answer, Nature’s Bounty, Nature’s Plus, Nordic Naturals, Now Foods, Olimp, Optimum Nutrition, OstroVit, Scitec Nutrition, Solgar, Source Naturals, Sundown Naturals, Thorne Research, Ultimate Nutrition

 

 

 

Компания работает на рынке пищевых добавок уже больше полувека и зарекомендовала себя наилучшим образом. Source Naturals гарантирует высокое качество сырья — без ртути и примесей тяжёлых металлов, а также отсутствие в составе препарата глютена, пшеницы, молока и других продуктов, вызывающих аллергическую реакцию. Омега-3 добывается из арктической глубоководной рыбы, которая отличается большим содержанием полезных кислот.

Сырьё проходит глубокую очистку путём молекулярной дистилляции, а содержание EPA и DHA в комплексе достигает 962 мг.(EPA 687 + DHA 275 мг.), что позволяет эффективно восполнять недостаток Омега-3 в организме человека. Форма выпуска препарата – капсулы. В баночке 60 капсул, одна капсула покрывает суточную потребность организма в Омега-3.

  • Количество EPA+DHA в 1 капсуле — 962 мг
  • Качество сырья — высокое
  • Сырье — глубоководная рыба
  • Форма — капсулы

 

 

Высококонцентрированный рыбий жир с расширенной формулой. Кроме Омега-3 в комплекс входит экстракт семян кунжута лигнаны. Концентрат рыбьего жира проходит глубокую очистку, имеет международные сертификаты GMP и IFOS, подтверждающие безопасность продукта.

Общее содержание рыбьего жира в капсуле – 1000 мг., EPA – 350 мг., DHA – 250 мг., всего Омега-3 кислот – 600 мг. В баночке 120 капсул. Рыбий жир добывается из холодноводной рыбы, как указано на этикетке — минтая. Рекомендуемая доза – 2 капсулы в сутки.

  • Количество EPA+DHA в 1 капсуле — 600 мг
  • Качество сырья — высокое
  • Сырье — холодноводная рыба
  • Дополнительный состав
  • Сертификат IFOS
  • Форма — капсулы

 

 

Пищевая добавка соответствует стандартам качества GMP и очищается путём глубокой дистилляции. Продукт прошёл проверку на отсутствие вредных примесей. Содержание Омега-3 кислот — 465 EPA+375 DHA, общая концентрация рыбьего жира – 1250 мг., Омега-3 кислот – 840 мг. Рекомендуемая доза – 1 капсула в сутки.

  • Количество EPA+DHA в 1 капсуле — 840 мг
  • Качество сырья — высокое
  • Сырье — холодноводная рыба
  • Форма — капсулы
  • Отличная цена

 

 

 

Натуральный рыбий жир Nordic Naturals проходит проверку независимыми лабораториями и соответствует международным стандартам GMP. Добывается из экологически чистых глубоководных сортов рыбы – анчоусов и сардин. В препарате не содержится глютен, молочные продукты, искусственные красители и ароматизаторы. Используется натуральный ароматизатор  – лимон.

Форма обработки – молекулярная дистилляция, молекулярная форма – улучшенные триглицериды. Форма выпуска – мягкие гелевые таблетки. Концентрация Омега-3 в одном гелиевом шарике – 700 мг., EPA – 400 мг., DHA – 200 мг. В состав комплекса входит Витамин D3 – 500 мг. в каждой таблетке. Рекомендуемая доза – 2 гелиевых шарика в сутки.

  • Количество EPA+DHA в 1 капсуле — 600 мг
  • Качество сырья — высокое
  • Сырье — глубоководная рыба
  • Триглицериды
  • Дополнительный состав
  • Форма — капсулы

 

 

 

Компания Carlson зарекомендовала себя, как один из лучших производителей рыбьего жира из глубоководной норвежской рыбы. Для изготовления препаратов используются анчоусы, сардины, скумбрия, домкрат и помпано. Препарат прошёл проверку международными независимыми лабораториями, имеет сертификаты качества и безопасности GMP и IFOS.

Carlson Elite Omega-3 Gems выпускается в форме мягких гелевых таблеток, в упаковке 120 гелей с лимонным запахом. Не содержит искусственные ароматизаторы, глютен, сахар и консерванты. В одной таблетке содержится рыбьего жира – 1250 мг., Омега-3 – 800 мг., EPA – 400 мг., DHA – 300 мг. Рекомендуемая доза – 2 жевательные таблетки в сутки.

  • Количество EPA+DHA в 1 капсуле — 600 мг
  • Качество сырья — высокое
  • Сырье — холодноводная рыба
  • Сертификат IFOS
  • Форма — капсулы

 

Подведем итоги

 

Все добавки — кликабельны и их можно приобрести в нашем онлайн-маркете.

  Сравнительная таблица комплексов Омега-3 кислот  
Комплекс Омега-3 Количество рыбьего жира на 1 капсулу Количество EPA+DHA кислот на 1 капсулу Молекулярная форма Доп. состав Вкус Серти-фикаты Форма выпуска
   Рыбий жир, Омега 3 (Omega-3 EPA, DHA), Solgar, тройная сила, 950 мг, Solgar, 100 капсул - фото Рыбий жир, Омега — 3, Solgar 950 мг 882 мг Этиловый эфир     GMP Гелиевые капсулы  

 Рыбий жир, Омега 3 (Omega-3 EPA, DHA), Solgar, тройная сила, 950 мг, Solgar, 100 капсул - фото

Комплекс Omega Alaskan, Solgar 1200 мг 210 мг Триглицериды Витамин D3   GMP Гелиевые капсулы  
Рыбий жир, Омега 3 (Omega-3 EPA, DHA), Solgar, тройная сила, 950 мг, Solgar, 100 капсул - фото Комплекс Омега 3, 1250 мг, Биомакс 1250 мг 840 мг Не указана Витамин Е   GMP Гелиевые капсулы  

 

Омега 3, сердечно-сосудистая поддержка, Now Foods, 200 капсул - фото

Омега 3, поддержка сердца, Omega-3, Now Foods

 

1000 мг

 

300 мг

 

Не указана

   

 

GMP

 

Гелиевые капсулы

 
Рыбий жир в капсулах, Omega-3 Fish Oil, Solgar, концентрат, Solgar, 240 капсул - фото Рыбий жир, Omega-3 Fish Oil, Solgar 1000 мг 260 мг Триглицериды     GMP Гелиевые капсулы  

 

Омега-3 со вкусом лимона, 1000 мг, Natrol, 150 капсул - фото

Рыбий жир (Omega-3 Fish oil), Natrol

 

1000 мг

 

300 мг

 

Не указана

   

 

GMP

 

Гелиевые капсулы

 
Комплекс Ultimate Omega, Nordic Naturals 700 мг 600 мг Триглицериды Витамин D3 Вкус лимона GMP Гелиевые капсулы  
Комплекс Elite Omega 3, Carlson Labs 1250 мг 700 мг Этиловый эфир Витамин E Вкус лимона GMP, IFOS Гелиевые капсулы  
Комплекс Омега 3, ULTRA, 500 EPA/250 DHA, Now Foods, 180 капсул - фото Супер омега 3, Omega-3, Now Foods 1000 мг 750 мг Не указана     GMP Гелиевые капсулы  
Омега-3 Premium Fish Oil, California Gold Nutrition, 100 капсул - фото Рыбий жир премиум, Omega-3, California Gold Nutrition 1000 мг 300 мг Триглицериды     GMP Гелиевые капсулы  

 

Омега-3 комплексы для детей

 

  Сравнительная таблица детских комплексов Омега-3
Комплекс Омега-3

Рыбий жир на 1 капсулу или 1/2 чайной ложки

EPA+DHA кислот на 1 капсулу или 1/2 чайной ложки

Молекулярная форма Доп. состав Вкус Серти-фикаты Форма выпуска
Омега-3 Premium Fish Oil, California Gold Nutrition, 100 капсул - фото Комплекс Complete Omega Junior, Nordic Naturals 500 мг 112 мг Триглицериды Масло огуречника (омега 6 и 9) Лимон, клубника GMP

Жевательные 

(с 5 лет)

Омега-3 Premium Fish Oil, California Gold Nutrition, 100 капсул - фото Комплекс Chewable DHA, Solgar 550 мг 124 мг Не указано   Фрукты GMP

Жевательные

(с 4 лет)

Омега-3 Premium Fish Oil, California Gold Nutrition, 100 капсул - фото Комплекс Daily Omega Kids, Nordic Naturals 320 мг 275 мг Триглицериды Витамин Е Клубника GMP

Жевательные

(с 3 лет)

     Омега-3 Premium Fish Oil, California Gold Nutrition, 100 капсул - фото МультиОмега, сироп, Vitatone 525 мг 160 мг Не указано Весь спектр   GMP

Жидкая 

(с 3 лет)

Омега-3 Premium Fish Oil, California Gold Nutrition, 100 капсул - фото Комплекс Omega 3, Nutrigen 800 мг 560 мг Не указано Витамин D Витамин A   GMP

Жидкая 

(с 1 года)

Омега-3 Premium Fish Oil, California Gold Nutrition, 100 капсул - фото Комплекс Baby’s DHA, Nordic Naturals 525 мг 417 мг Триглицериды Витамин D Витамин A   GMP

Жидкая 

(с 1 года)

           

    Омега-3 Premium Fish Oil, California Gold Nutrition, 100 капсул - фото

 

 

Отвечаем на вопросы в

комментариях                             

Омега-3 Premium Fish Oil, California Gold Nutrition, 100 капсул - фото 

Содержание данного блога не имеет никакого отношения к составлению диагнозов, проведению лечебных процедур или получения врачебных советов. Все статьи и публикации размещены исключительно в информационных целях и для общего изучения. При плохом самочувствии или подозрении на какие-либо симптомы немедленно обращайтесь к врачу и получите квалифицированную медицинскую помощь. Представленная в данном блоге информация не может служить заменой врачебной консультации. Любые пункты описания каждого товара, которые вы можете встретить в статьях и публикациях, не носят подтверждающий лечебный характер, поэтому не могут служить основанием для составления диагноза или лечения различных заболеваний.

 

Обзор рыбьего жира и добавок с омега-3 и -7 (включая добавки из масла криля, водорослей, кальмаров и облепихи)
Вопрос:
Безопасен ли рыбий жир? Загрязнен ли он ртутью и ПХБ? Получить ответ >>

Вопрос:
Lovaza, рецепт омега-3 рыбьего жира, очень дорогой. Могу ли я получить те же масла омега-3 из добавки, которая стоит дешевле? Получить ответ >>

Вопрос:
Что такое Marine-D3 и соответствует ли он требованиям по борьбе со старением? Получить ответ >>

Вопрос:
Какие добавки следует прекратить принимать перед операцией? Получить ответ >>

Вопрос:
Правда ли, что рыбий жир может помочь защитить организм от загрязнения воздуха? Получить ответ >>

Вопрос:
Являются ли добавки с энтеросолюбильной оболочкой лучше, чем добавки без энтеросолюбильной оболочки? Получить ответ >>

Вопрос:
Предлагаемая ежедневная порция для моей добавки с рыбьим жиром, три капсулы по 1000 мг, кажется большой.Мне действительно нужно принять это много? Получить ответ >>

Вопрос:
При приеме статинов, таких как Липитор или Крестор, есть ли добавки, которых мне следует избегать или принимать? Получить ответ >>

Вопрос:
Безопасно ли употреблять рыбий жир в качестве долгосрочной пищевой добавки? Получить ответ >>

Вопрос:
Действительно ли какие-либо добавки помогают с функцией мозга, например, памятью и познанием? Получить ответ >>

Вопрос:
Какие добавки были полезны при аутизме? Получить ответ >>

Вопрос:
Я слышал, что некоторые виды рыбьего жира этерифицированы и могут растворять пенопласт (полистирол или пенополистирол).Правильно ли это, и если да, то должен ли я беспокоиться? Получить ответ >>

Вопрос:
Правда ли, что прием статинов сводит на нет преимущества приема добавок с рыбьим жиром? Получить ответ >>

Вопрос:
Как новый рецепт рыбьего жира Epanova сравнивается с добавками Lovaza — и рыбьим жиром? Получить ответ >>

Вопрос:
Есть ли какие-либо красные флажки, которые нужно искать на этикетке при выборе добавки с рыбьим жиром? Получить ответ >>

Вопрос:
Что такое омега-7 жирные кислоты? Нужно ли принимать их, если я уже принимаю рыбий жир? Получить ответ >>

Вопрос:
У меня низкое кровяное давление.Есть ли какие-то добавки, которых мне следует избегать? Получить ответ >>

Вопрос:
Лучше ли, чтобы добавка с рыбьим жиром (или маслом криля) содержала больше DHA, чем EPA? Получить ответ >>

Вопрос:
Я попробовал несколько добавок с рыбьим жиром, от которых меня тошнит. Какова лучшая альтернатива без рыбы? Я в первую очередь заинтересован в получении EPA. Получить ответ >>

Вопрос:
Лучше ли есть лосося, выращенного на ферме или лосося? Какой из них содержит больше омега-3 и меньше загрязняется ПХД, ртутью и т. Д.? Получить ответ >>

Вопрос:
Может ли употребление рыбьего жира или добавок с кальцием увеличить мой риск рака простаты? Мой врач порекомендовал мне прекратить их прием, поскольку у меня увеличена простата. Получить ответ >>

Вопрос:
Что такое каррагинан? Должен ли я быть обеспокоен тем, что это ингредиент в моей добавке? Получить ответ >>

Вопрос:
В чем разница между природным и синтетическим астаксантином? Получить ответ >>

Вопрос:
Что такое Омега XL и работает ли она? Получить ответ >>

Вопрос:
Я пью органическое молоко с добавлением DHA Омега-3, но это дорого.Стоит ли доплачивать за добавленную DHA? Получить ответ >>

Вопрос:
Эффективна ли родиола розовая от депрессии и имеет ли она другое применение? Будет ли ConsumerLab.com тестировать эти добавки? Получить ответ >>

Вопрос:
Правда ли, что нет смысла принимать добавки с рыбьим жиром для здоровья сердца? Получить ответ >>

Вопрос:
Помогают ли какие-либо добавки снять стресс? Получить ответ >>

Вопрос:
Полезен ли кверцетин для определенного состояния? Я вижу его в качестве ингредиента в нескольких различных типах добавок.Получить ответ >>

Вопрос:
Лучше ли брать рыбий жир, льняное масло или оба? Получить ответ >>

Вопрос:
Помогают ли какие-либо добавки при нервных болях, таких как ишиас или диабетическая невропатия? Получить ответ >>

Вопрос:
Помогают ли какие-либо добавки при заболеваниях десен или периодонтите? Получить ответ >>

Вопрос:
Моя собака стареет, и ее ветеринар недавно рекомендовал дать ему добавку глюкозамина для его суставов.Проверял ли ConsumerLab.com эти или другие добавки для домашних животных? Получить ответ >>

Вопрос:
Какие добавки могут помочь снизить артериальное давление? Получить ответ >>

Вопрос:
Правда ли, что добавки с рыбьим жиром могут содержать сою? Я аллергик! Получить ответ >>

Вопрос:
В чем разница между рыбьим жиром и маслом криля? Один лучше другого? Получить ответ >>

Вопрос:
Какие добавки полезны при возрастной дегенерации желтого пятна (AMD)? Получить ответ >>

Вопрос:
Помогают ли какие-либо добавки при синдроме раздраженного кишечника (СРК)? Получить ответ >>

Вопрос:
Существуют ли отрицательные взаимодействия между следующими добавками, которые я принимаю два раза в день, а также 60 мг бета-ситостерола во время ужина: витамин С (500 мг), CoQ10 (100) мг, экстракт виноградных косточек (100 мг), рыбий жир (500 мг), витамин D3 / кальций / магний / цинк (200 МЕ / 333 мг / 113 мг / 5 мг)? Получить ответ >>

Вопрос:
Я веган, но мой врач хочет, чтобы я принимал рыбий жир с ЭПК и ДГК.Могу ли я взять что-нибудь такое же хорошее, как капсулы с рыбьим жиром, но удовлетворяющее потребности вегана? Получить ответ >>

Вопрос:
Какие добавки могут помочь при расстройстве желудка и / или изжоге? Получить ответ >>

Вопрос:
Что помогает справиться с феноменом Рейно? Получить ответ >>

Вопрос:
Я занимаюсь умеренными упражнениями около часа несколько раз в неделю.Какие добавки могут мне помочь? Получить ответ >>

Вопрос:
Можно ли принимать вместе витамин D3 и рыбий жир? Получить ответ >>

Вопрос:
Каковы наиболее распространенные, потенциально опасные взаимодействия между добавками и лекарствами? Получить ответ >>

Вопрос:
Какие добавки могут помочь снизить или контролировать уровень сахара в крови? Получить ответ >>

Вопрос:
У меня проблемы со сном.Я регулярно принимаю поливитамины, рыбий жир, магний, кальций, витамины D и K, а также белковые добавки. Я также принимаю лекарства от низкого давления. Может ли какая-либо из этих добавок вызывать мою бессонницу? Получить ответ >>

Вопрос:
Я читал, что добавки с рыбьим жиром могут помочь при подагре, но мне также сказали избегать жирной рыбы, потому что это может увеличить мой уровень мочевой кислоты. Безопасно ли принимать добавки с рыбьим жиром, и действительно ли они помогают при подагре? Получить ответ >>

Вопрос:
Правда ли, что рыбий жир лучше усваивается при приеме жирной пищи? Получить ответ >>

Вопрос:
Я слышал, что рыбий жир может помочь при сухости глаз.Это правда? Сколько я должен взять? Получить ответ >>

Вопрос:
Какие добавки помогают при остеоартрозе бедра? Получить ответ >>

Вопрос:
Какие масла могут помочь снизить уровень холестерина и риск сердечного приступа? Как, например, кокосовое масло, оливковое масло и рыбий жир? Получить ответ >>

Вопрос:
Какие добавки могут вызвать диарею? Получить ответ >>

Вопрос:
Какие добавки могут помочь снизить мои триглицериды? Получить ответ >>

Вопрос:
Помогают ли добавки при язвенном колите? Получить ответ >>

Вопрос:
Существуют ли витамины или добавки, которые могут снизить риск развития рака молочной железы? Есть ли увеличение риска рака? Получить ответ >>

Вопрос:
Как узнать, является ли добавка с рыбьим жиром прогорклой (окисленной) или испорченной? И если это испорчено, это все еще безопасно взять? Получить ответ >>

Вопрос:
Каковы лучшие добавки для депрессии и тревоги? Получить ответ >>

Вопрос:
Может ли опасно брать слишком много рыбьего жира? Получить ответ >>

Вопрос:
Coromega Max утверждает, что он уникально эмульгирован, чтобы обеспечить на 300% лучшую абсорбцию, чем стандартные капсулы с рыбьим жиром.Это правда? Это дороже, чем много рыбьего жира, но потенциально может обеспечить лучшую общую стоимость. Получить ответ >>

Вопрос:
Я, по мнению моих врачей, подвержен риску как дегенерации желтого пятна, так и болезни Альцгеймера. Я читал статьи о маслах омега-3, в которых говорилось, что больше ЭПК, чем ДГК, полезно для дегенерации желтого пятна, и обратное верно для болезни Альцгеймера. Что вы порекомендуете? Получить ответ >>

Вопрос:
Является ли DPA важной жирной кислотой омега-3? Он был продвинут как более «мощный», чем EPA и DHA.Получить ответ >>

Вопрос:
Являются ли жидкие витамины лучше таблеток? Получить ответ >>

Вопрос:
Уменьшают ли какие-либо добавки побочные эффекты химиотерапии? Получить ответ >>

Вопрос:
Как добавки рыбьего жира сравниваются с рецептурным рыбным маслом EPA, таким как Vascepa? Получить ответ >>

Вопрос:
Продавец онлайн-дополнений предлагает мне доплатить 10 долларов за доставку заказа рыбьего жира в бутылках с морозильными упаковками по приоритетной почте.Это необходимо? Получить ответ >>

Вопрос:
В чем разница между рыбьим жиром и рыбьим жиром? Один лучше другого? Получить ответ >>

Вопрос:
Как мне легко сравнить ингредиенты в добавках? Получить ответ >>

Вопрос:
Какие витамины и добавки полезны для прыщей, и есть ли какие-либо, которые делают его хуже? Получить ответ >>

Вопрос:
Какие добавки могут помочь при артрите? Получить ответ >>

.
13 Важные преимущества рыбьего жира, основанные на науке

Рыбий жир является одной из наиболее часто употребляемых пищевых добавок.

Он богат омега-3 жирными кислотами, которые очень важны для вашего здоровья.

Если вы не едите много жирной рыбы, то добавление рыбьего жира может помочь вам получить достаточно жирных кислот омега-3.

Вот 13 преимуществ для здоровья рыбьего жира.

Рыбий жир — это жир или масло, которые извлекаются из рыбьей ткани.

Это обычно происходит от жирной рыбы, такой как сельдь, тунец, анчоусы и скумбрия.И все же его иногда получают из печени другой рыбы, как в случае с маслом печени трески.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует употреблять 1-2 порции рыбы в неделю. Это связано с тем, что жирные кислоты омега-3 в рыбе обеспечивают много полезных для здоровья свойств, в том числе защиту от ряда заболеваний.

Однако, если вы не едите 1-2 порции рыбы в неделю, добавки рыбьего жира могут помочь вам получить достаточно омега-3.

Около 30% рыбьего жира состоит из омега-3, а остальные 70% составляют другие жиры.Более того, рыбий жир обычно содержит некоторые витамины А и D.

Важно отметить, что типы омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, имеют большую пользу для здоровья, чем омега-3, содержащиеся в некоторых растительных источниках.

Основными омега-3 в рыбьем жире являются эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК), в то время как омега-3 в растительных источниках в основном представляет собой альфа-линоленовую кислоту (АЛК).

Хотя ALA является незаменимой жирной кислотой, EPA и DHA имеют гораздо больше пользы для здоровья (1, 2).

Также важно получать достаточно омега-3, потому что западная диета заменила много омега-3 на другие жиры, такие как омега-6. Это искаженное соотношение жирных кислот может способствовать развитию многих заболеваний (3, 4, 5, 6).

Болезнь сердца является основной причиной смерти во всем мире (7).

Исследования показывают, что люди, которые едят много рыбы, имеют гораздо более низкие показатели сердечно-сосудистых заболеваний (8, 9, 10).

Множественные факторы риска сердечных заболеваний, по-видимому, снижаются при потреблении рыбы или рыбьего жира.Польза рыбьего жира для здоровья сердца:

  • Уровень холестерина: Это может повысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП. Тем не менее, он не снижает уровень «плохого» холестерина ЛПНП (11, 12, 13, 14, 15, 16).
  • Триглицериды: Он может снизить уровень триглицеридов примерно на 15–30% (16, 17, 18).
  • Артериальное давление: Даже в малых дозах оно помогает снизить артериальное давление у людей с повышенным уровнем (19, 20, 21).
  • Зубной налет: Это может предотвратить бляшки, которые вызывают затвердевание ваших артерий, а также сделать артериальные бляшки более стабильными и безопасными для тех, у кого они уже есть (22, 23, 24).
  • Фатальные аритмии: У людей, подвергающихся риску, это может снизить количество случаев фатальной аритмии. Аритмии — это нарушения сердечного ритма, которые в некоторых случаях могут вызывать сердечные приступы (25).

Хотя добавки с рыбьим жиром могут улучшить многие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, нет четких доказательств того, что они могут предотвратить сердечные приступы или инсульты (26).

РЕЗЮМЕ Добавки рыбьего жира могут снизить некоторые риски, связанные с сердечными заболеваниями.Тем не менее, нет четких доказательств того, что он может предотвратить сердечные приступы или инсульты.

Ваш мозг на 60% состоит из жира, и большая часть этого жира — омега-3 жирные кислоты. Следовательно, омега-3 необходимы для нормальной работы мозга (27, 28).

На самом деле, некоторые исследования показывают, что люди с определенными психическими расстройствами имеют более низкий уровень омега-3 в крови (29, 30, 31).

Интересно, что исследования показывают, что добавки с рыбьим жиром могут предотвратить возникновение или улучшить симптомы некоторых психических расстройств.Например, это может снизить вероятность психотических расстройств у тех, кто находится в группе риска (32, 33).

Кроме того, добавление рыбьего жира в высоких дозах может уменьшить некоторые симптомы как шизофрении, так и биполярного расстройства (33, 34, 35, 36, 37, 38).

РЕЗЮМЕ Добавки рыбьего жира могут улучшить симптомы некоторых психических расстройств. Этот эффект может быть результатом увеличения потребления омега-3 жирных кислот.

Ожирение определяется как наличие индекса массы тела (ИМТ) больше 30.Во всем мире около 39% взрослых имеют избыточный вес, а 13% страдают ожирением. Эти цифры еще выше в таких странах с высоким уровнем дохода, как США (39).

Ожирение может значительно увеличить риск возникновения других заболеваний, включая болезни сердца, диабет 2 типа и рак (40, 41, 42).

Добавки рыбьего жира могут улучшить состав тела и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у людей с ожирением (43, 44, 45).

Кроме того, некоторые исследования показывают, что добавки с рыбьим жиром в сочетании с диетой или физическими упражнениями могут помочь вам сбросить вес (43, 46).

Однако не во всех исследованиях обнаружен одинаковый эффект (47, 48).

В одном анализе 21 исследования отмечается, что добавки с рыбьим жиром не значительно снижают вес у людей с ожирением, но уменьшают объем талии и соотношение талии и бедер (49).

РЕЗЮМЕ Добавки рыбьего жира могут помочь уменьшить окружность талии, а также способствовать снижению веса в сочетании с диетой или физическими упражнениями.

Как и ваш мозг, ваши глаза полагаются на жиры омега-3. Факты показывают, что люди, которые не получают достаточно омега-3, имеют больший риск глазных заболеваний (50, 51).

Кроме того, в старости здоровье глаз начинает ухудшаться, что может привести к возрастной дегенерации желтого пятна (AMD). Употребление в пищу рыбы связано со снижением риска развития ВМД, но результаты применения добавок с рыбьим жиром менее убедительны (52, 53).

Одно исследование показало, что потребление высокой дозы рыбьего жира в течение 19 недель улучшило зрение у всех пациентов с AMD. Однако это было очень маленькое исследование (54).

В двух более крупных исследованиях изучалось комбинированное воздействие омега-3 и других питательных веществ на AMD.Одно исследование показало положительный эффект, в то время как другое не показало никакого эффекта. Поэтому результаты неясны (55, 56).

РЕЗЮМЕ Употребление в пищу рыбы может помочь предотвратить заболевания глаз. Однако неясно, имеют ли добавки рыбьего жира такой же эффект.

Воспаление — это способ борьбы с инфекцией и лечения травм вашей иммунной системой.

Однако хроническое воспаление связано с серьезными заболеваниями, такими как ожирение, диабет, депрессия и болезни сердца (57, 58, 59).

Уменьшение воспаления может помочь в лечении симптомов этих заболеваний.

Поскольку рыбий жир обладает противовоспалительными свойствами, он может помочь в лечении состояний, связанных с хроническим воспалением (60).

Например, у людей, страдающих стрессом и ожирением, рыбий жир может снижать выработку и экспрессию генов воспалительных молекул, называемых цитокинами (61, 62).

Кроме того, добавки с рыбьим жиром могут значительно уменьшить боль в суставах, скованность и потребность в лекарствах у людей с ревматоидным артритом, который вызывает болезненные суставы (63, 64).

Хотя воспалительное заболевание кишечника (ВЗК) также вызывается воспалением, нет четких доказательств того, что рыбий жир улучшает свои симптомы (65, 66).

РЕЗЮМЕ Рыбий жир обладает сильным противовоспалительным действием и может помочь уменьшить симптомы воспалительных заболеваний, особенно ревматоидного артрита.

Ваша кожа — самый большой орган в вашем теле, и он содержит много омега-3 жирных кислот (67).

Здоровье кожи может ухудшиться на протяжении всей жизни, особенно в пожилом возрасте или после слишком долгого пребывания на солнце.

Тем не менее, есть ряд кожных заболеваний, которые могут извлечь выгоду из добавок рыбьего жира, в том числе псориаз и дерматит (68, 69, 70).

РЕЗЮМЕ Ваша кожа может быть повреждена в результате старения или слишком долгого пребывания на солнце. Добавки рыбьего жира могут помочь сохранить здоровую кожу.

Омега-3 необходимы для раннего роста и развития (71).

Поэтому очень важно, чтобы матери получали достаточно омега-3 во время беременности и кормления грудью.

Добавки рыбьего жира у беременных и кормящих матерей могут улучшить координацию рук и глаз у младенцев.Однако неясно, улучшается ли обучение или IQ (72, 73, 74, 75, 76).

Прием добавок с рыбьим жиром во время беременности и кормления грудью может также улучшить зрительное развитие ребенка и помочь снизить риск аллергии (77, 78).

РЕЗЮМЕ Омега-3 жирные кислоты жизненно необходимы для раннего роста и развития ребенка. Добавки рыбьего жира у матерей или младенцев могут улучшить координацию рук и глаз, хотя их влияние на обучение и IQ неясно.

Ваша печень перерабатывает большую часть жира в организме и может играть роль в увеличении веса.

Болезнь печени становится все более распространенным явлением, особенно неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП), при которой жир накапливается в вашей печени (79).

Добавки рыбьего жира могут улучшить функцию печени и воспаление, что может помочь уменьшить симптомы НАЖБП и количество жира в вашей печени (80, 81, 82, 83).

РЕЗЮМЕ Заболевания печени распространены у людей с ожирением. Добавки рыбьего жира могут помочь уменьшить жир в вашей печени и симптомы неалкогольной жировой болезни печени.

Ожидается, что депрессия станет второй по величине причиной болезни к 2030 году (84).

Интересно, что у людей с большой депрессией уровень омега-3 в крови ниже (29, 85, 86).

Исследования показывают, что рыбий жир и омега-3 добавки могут улучшить симптомы депрессии (87, 88, 89).

Кроме того, некоторые исследования показали, что масла, богатые EPA, помогают уменьшить симптомы депрессии больше, чем DHA (90, 91).

РЕЗЮМЕ Добавки рыбьего жира — особенно богатые EPA — могут помочь улучшить симптомы депрессии.

Ряд поведенческих расстройств у детей, таких как синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), включают гиперактивность и невнимательность.

Учитывая, что омега-3 составляют значительную часть мозга, их достаточное количество может иметь важное значение для предотвращения поведенческих расстройств в молодости (92).

Добавки рыбьего жира могут улучшить воспринимаемую гиперактивность, невнимательность, импульсивность и агрессию у детей. Это может быть полезно для обучения в раннем возрасте (93, 94, 95, 96).

РЕЗЮМЕ Нарушения поведения у детей могут мешать обучению и развитию. Было показано, что добавки с рыбьим жиром помогают снизить гиперактивность, невнимательность и другие негативные привычки.

С возрастом работа вашего мозга замедляется, а риск развития болезни Альцгеймера возрастает.

Люди, которые едят больше рыбы, имеют тенденцию к более медленному снижению функции мозга в пожилом возрасте (97, 98, 99).

Тем не менее, исследования добавок рыбьего жира у пожилых людей не предоставили четких доказательств того, что они могут замедлять снижение функции мозга (100, 101).

Тем не менее, некоторые очень маленькие исследования показали, что рыбий жир может улучшить память у здоровых пожилых людей (102, 103).

РЕЗЮМЕ Люди, которые едят больше рыбы, имеют более медленный возрастной умственный спад. Однако неясно, могут ли добавки с рыбьим жиром предотвращать или улучшать умственное снижение у пожилых людей.

Астма, которая может вызывать отек легких и одышку, становится все более распространенной у детей.

Ряд исследований показывают, что рыбий жир может уменьшить симптомы астмы, особенно в молодости (104, 105, 106, 107).

В одном обзоре из почти 100 000 человек было обнаружено, что потребление материнской рыбы или омега-3 снижает риск развития астмы у детей на 24–29% (108).

Кроме того, добавки с рыбьим жиром у беременных могут снизить риск аллергии у детей грудного возраста (109).

РЕЗЮМЕ Более высокое потребление рыбы и рыбьего жира во время беременности может снизить риск развития астмы и аллергии у детей.

В пожилом возрасте кости могут начать терять свои основные минералы, что повышает их вероятность разрушения.Это может привести к таким состояниям, как остеопороз и остеоартроз.

Кальций и витамин D очень важны для здоровья костей, но некоторые исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты также могут быть полезными.

Люди с более высоким уровнем потребления омега-3 и уровнем крови могут иметь лучшую минеральную плотность кости (МПК) (110, 111, 112).

Однако неясно, улучшают ли добавки рыбьего жира BMD (113, 114).

Ряд небольших исследований показывают, что добавки с рыбьим жиром уменьшают маркеры разрушения кости, что может предотвратить заболевание костей (115).

РЕЗЮМЕ Более высокое потребление омега-3 связано с более высокой плотностью кости, что может помочь предотвратить заболевание костей. Тем не менее, неясно, полезны ли добавки рыбьего жира.

Если вы не едите 1-2 порции жирной рыбы в неделю, вы можете рассмотреть возможность приема добавки с рыбьим жиром.

Если вы хотите купить добавки с рыбьим жиром, на Amazon есть отличный выбор.

Ниже приведен список вещей, которые следует учитывать при приеме добавки с рыбьим жиром:

Дозировка

Дозировка EPA и DHA варьируется в зависимости от вашего возраста и состояния здоровья.

ВОЗ рекомендует ежедневное потребление 0,2–0,5 г (200–500 мг) комбинированных ЭПК и ДГК. Однако может потребоваться увеличить дозировку, если вы беременны, кормите грудью или подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний (116).

Выберите добавку с рыбьим жиром, которая содержит не менее 0,3 г (300 мг) ЭПК и ДГК на порцию.

Форма

Добавки рыбьего жира бывают различных форм, включая этиловые эфиры (EE), триглицериды (TG), реформированные триглицериды (rTG), свободные жирные кислоты (FFA) и фосфолипиды (PL).

Ваше тело не поглощает этиловые эфиры так же, как другие, поэтому попробуйте выбрать добавку с рыбьим жиром, которая входит в одну из других перечисленных форм (117).

Концентрация

Многие добавки содержат до 1000 мг рыбьего жира на порцию — но только 300 мг EPA и DHA.

Прочтите этикетку и выберите добавку, которая содержит не менее 500 мг ЭПК и ДГК на 1000 мг рыбьего жира.

Purity

Некоторые добавки с рыбьим жиром не содержат того, что они говорят (118).

Чтобы избежать этих продуктов, выберите добавку, протестированную третьей стороной или имеющую знак чистоты от Всемирной организации по EPA и DHA Omega-3 (GOED).

Свежесть

Омега-3 жирные кислоты подвержены окислению, что делает их прогорклыми.

Чтобы избежать этого, вы можете выбрать добавку, которая содержит антиоксидант, такой как витамин Е. Кроме того, храните ваши добавки вдали от света — в идеале, в холодильнике.

Не используйте добавки с рыбьим жиром, которые имеют прогорклый запах или устарели.

Устойчивость

Выберите добавку с рыбьим жиром, имеющую сертификат устойчивости, например, от Морского попечительского совета (MSC) или Фонда защиты окружающей среды.

Производство рыбьего жира из анчоусов и подобных мелких рыб более устойчиво, чем из крупной рыбы.

Время

Другие пищевые жиры помогают усваивать омега-3 жирные кислоты (119).

Поэтому лучше принимать добавку с рыбьим жиром вместе с пищей, содержащей жир.

РЕЗЮМЕ При чтении этикеток с рыбьим жиром обязательно выбирайте добавки с высокой концентрацией EPA и DHA, которые имеют сертификаты чистоты и устойчивости.

Омега-3 способствуют нормальному развитию мозга и глаз. Они борются с воспалением и могут помочь предотвратить болезни сердца и снижение функции мозга.

Поскольку в рыбьем жире содержится много омега-3, те, кто подвержен риску этих расстройств, могут извлечь из него пользу.

Однако употребление в пищу цельных продуктов почти всегда лучше, чем прием добавок, и употребление двух порций жирной рыбы в неделю может обеспечить вас достаточным количеством омега-3.

На самом деле рыба так же эффективна, как и рыбий жир, — если не больше — в предотвращении многих заболеваний.

При этом добавки с рыбьим жиром являются хорошей альтернативой, если вы не едите рыбу.

рыбий жир и омега-3 масла: преимущества, продукты и риски

рыбий жир получают из жирной или жирной рыбы, такой как форель, скумбрия, тунец, сельдь, сардины и лосось. Они содержат омега-3 жирные кислоты и витамины А и D.

Добавки из рыбьего жира и омега-3 популярны, поскольку считается, что они полезны для здоровья. Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует есть жирную рыбу, чтобы укрепить здоровье сердца. Тем не менее, исследования дали смешанные результаты.

В 2012 году национальное медицинское обследование показало, что около 7.8 процентов взрослых в Соединенных Штатах (США), или 18,8 миллиона человек, и 1,1 процента детей в возрасте от 4 до 17 лет принимали добавки с рыбьим жиром в предыдущие 30 дней.

Быстрые факты о рыбьем жире

  • Рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты и витамины А и D.
  • Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, могут защитить сердце и предложить другие преимущества для здоровья, но результаты исследований были смешанные.
  • Еда рыбы — лучший способ получить рыбий жир или омега-3, чем принимать добавки.

Омега-3 жирные кислоты — это жиры, обычно встречающиеся в растениях и морских организмах.

В жирной рыбе встречаются два типа:

Эйкозапентаеновая кислота (EPA) : EPA — самая известная жирная кислота омега-3, которая помогает организму синтезировать химические вещества, участвующие в свертывании крови и воспалении (простагландин-3, тромбоксан-2). и лейкотриен-5). Рыба получает EPA из водорослей, которые они едят.

Докозагексаеновая кислота (DHA) : У людей эта жирная кислота омега-3 является ключевой частью спермы, сетчатки, части глаза и коры головного мозга, части головного мозга.

DHA присутствует во всем теле, особенно в мозге, глазах и сердце. Он также присутствует в грудном молоке.

Некоторые исследования пришли к выводу, что рыбий жир и жирные кислоты омега-3 полезны для здоровья, а другие нет. Это было связано с рядом условий.

Рассеянный склероз

Говорят, что рыбий жир помогает людям с рассеянным склерозом (РС) благодаря его защитному воздействию на мозг и нервную систему. Тем не менее, по крайней мере, одно исследование пришло к выводу, что они не имеют никакой выгоды.

Рак простаты

Одно исследование показало, что рыбий жир, наряду с диетой с низким содержанием жиров, может снизить риск развития рака простаты. Однако, другое исследование связало более высокие уровни омега-3 с более высоким риском агрессивного рака простаты.

Исследования, опубликованные в журнале Национального института рака , показали, что высокое потребление рыбьего жира повышает риск развития рака предстательной железы высокого уровня на 71 процент, а всех видов рака простаты — на 43 процента.

Послеродовая депрессия

Потребление рыбьего жира во время беременности может снизить риск послеродовой депрессии.Исследователи советуют употреблять рыбу с высоким содержанием омега-3 два или три раза в неделю. Рекомендуются источники пищи, а не добавки, так как они также содержат белок и минералы.

Преимущества для психического здоровья

8-недельное пилотное исследование, проведенное в 2007 году, показало, что рыбий жир может помочь молодым людям с поведенческими проблемами, особенно с синдромом гиперактивности с дефицитом внимания (СДВГ).

Исследование показало, что дети, которые потребляли от 8 до 16 граммов (г) EPA и DHA в день, показали значительное улучшение своего поведения, по оценке их родителей и психиатра, работающего с ними.

Преимущества памяти

Омега-3 потребление жирных кислот может помочь улучшить рабочую память у здоровых молодых людей, согласно исследованию, опубликованному в журнале PLoS One .

Однако другое исследование показало, что высокий уровень омега-3 не предотвращает снижение когнитивных функций у пожилых женщин.

Преимущества для сердца и сердечно-сосудистой системы

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, могут защитить сердце во время умственного стресса.

Результаты, опубликованные в American Journal of Physiology , показали, что люди, которые принимали добавки с рыбьим жиром в течение более 1 месяца, имели лучшие сердечно-сосудистые функции во время психически стрессовых тестов.

В 2012 году исследователи отметили, что рыбий жир благодаря своим противовоспалительным свойствам, по-видимому, помогает стабилизировать атеросклеротические поражения.

Между тем, обзор 20 исследований, в которых участвовало почти 70 000 человек, не выявил «неопровержимых доказательств», связывающих добавки рыбьего жира с более низким риском сердечного приступа, инсульта или ранней смерти.

У людей со стентами в сердце, которые принимали два разжижающих кровь лекарства, а также жирные кислоты омега-3, было обнаружено, что в одном исследовании риск сердечного приступа ниже, чем у тех, кто не принимает рыбий жир.

AHA рекомендует есть рыбу и особенно жирную рыбу, по крайней мере, два раза в неделю, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Болезнь Альцгеймера

В течение многих лет считалось, что регулярное потребление рыбьего жира может помочь предотвратить болезнь Альцгеймера. Тем не менее, крупное исследование в 2010 году показало, что рыбий жир не лучше плацебо для предотвращения болезни Альцгеймера.

Между тем, исследование, опубликованное в Neurology в 2007 году, показало, что диета с высоким содержанием рыбы, масла омега-3, фруктов и овощей снижает риск слабоумия и болезни Альцгеймера.

Потеря зрения

Адекватное потребление DHA с пищей защищает людей от возрастной потери зрения, сообщают канадские исследователи в журнале Investigative Ophthalmology & Visual Science .

Эпилепсия

В исследовании 2014 года, опубликованном в Журнале неврологии, нейрохирургии и психиатрии , утверждается, что у людей с эпилепсией может быть меньше приступов, если они потребляют низкие дозы омега-3 рыбьего жира каждый день.

Шизофрения и психотические расстройства

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, могут помочь снизить риск психоза.

Результаты, опубликованные в Nature Communications , подробно описывают, как 12-недельное вмешательство с добавками омега-3 существенно уменьшило долгосрочный риск развития психотических расстройств.

Здоровое развитие плода

Потребление омега-3 может способствовать ускорению когнитивного и моторного развития плода. В 2008 году ученые обнаружили, что потребление омега-3 в течение последних 3 месяцев беременности может улучшить сенсорное, когнитивное и моторное развитие у плода.

Филе жирной рыбы содержит до 30 процентов масла, но этот показатель варьируется.Белая рыба, такая как треска, содержит высокие концентрации масла в печени, но меньше масла в целом. Жирная рыба, богатая омега-3 жирными кислотами, включает анчоусы, сельдь, сардины, лосось, форель и скумбрию.

Другими животными источниками омега-3 жирных кислот являются яйца, особенно те, на которых написано «с высоким содержанием омега-3».

Растительные альтернативы рыбьему жиру для омега-3 включают:

  • лен
  • конопляное масло
  • масло периллы
  • спирулина
  • грецкие орехи
  • семена чиа
  • семена редьки, проросшие сырые
  • свежий базилик
  • листовой темный зеленые овощи, такие как шпинат
  • сушеный эстрагон

Человек, который придерживается здоровой, сбалансированной диеты, не должен использовать добавки.

Прием рыбьего жира, рыбьего жира и добавок омега-3 может представлять опасность для некоторых людей.

  • Добавки с омега-3 могут влиять на свертываемость крови и влиять на лекарства, нацеленные на условия свертываемости крови.
  • Иногда они могут вызывать побочные эффекты, обычно незначительные желудочно-кишечные проблемы, такие как отрыжка, расстройство желудка или диарея.
  • Масла из печени рыб содержат большое количество витаминов А и D. Слишком много из них может быть ядовитым.
  • Люди с аллергией на моллюсков или рыбу могут подвергаться риску, если они употребляют добавки с рыбьим жиром.
  • Потребление большого количества жирной рыбы также увеличивает вероятность отравления загрязнителями в океане.

Важно отметить, что FDA не регулирует качество или чистоту добавок. Покупайте из авторитетного источника и по возможности принимайте Омега-3 из натурального источника.

AHA рекомендует креветки, тунца со светлыми консервами, лосося, минтая и сома с низким содержанием ртути. Они советуют избегать акул, меч-рыб, королевских скумбрий и плиточных рыб, так как они могут содержать много ртути.

Остается неясным, принесет ли потребление большего количества рыбьего жира и омега-3 пользу для здоровья, но диета, которая предлагает различные питательные вещества, вероятно, будет полезна для здоровья.

Любой, кто рассматривает добавки, должен сначала проверить с поставщиком здравоохранения.

криля масла против рыбьего жира: что лучше?

Вы, наверное, слышали, что в рацион важно добавлять омега-3 жирные кислоты (омега-3). Их преимущества широко разрекламированы: они снижают уровень холестерина, способствуют здоровью сердца, поддерживают здоровье мозга и уменьшают воспаление в организме.

Ваше тело не может самостоятельно принимать омега-3, поэтому включение их в свой рацион является обязательным. И рыбий жир, и масло криля являются отличными источниками этих незаменимых жирных кислот. Рыбий жир поступает из жирной рыбы, такой как лосось, сардины и тунец альбакор.Масло криля происходит из криля, мелких ракообразных в холодной воде, которые напоминают креветок.

Рыбий жир и масло криля содержат два типа омега-3: DHA и EPA. Хотя рыбий жир имеет более высокую концентрацию DHA и EPA, чем масло криля, считается, что DHA и EPA в масле криля содержат больше антиоксидантов и лучше усваиваются организмом.

Рыбий жир был основным направлением на протяжении десятилетий, поэтому его лучше изучать, чем масло криля. Тем не менее, масло криля делает себе имя эффективным, если не лучшим источником омега-3.Продолжайте читать, чтобы узнать больше.

По данным клиники Майо, люди в Соединенных Штатах имеют более низкие уровни DHA и EPA в своем теле, чем люди в Японии и других странах с более низким уровнем сердечных заболеваний. Ниже приведены некоторые из других возможных плюсов приема рыбы или масла криля:

Рыбий жир

Некоторые исследования показали, что омега-3 в рыбьем жире могут:

Несмотря на это, большая часть исследований по омега-3 не убедительны. Например, исследование 2013 года, в котором приняли участие более 1400 человек, показало, что омега-3 не снижает сердечные приступы или смертность у людей с сердечными заболеваниями или факторами риска сердечных заболеваний.Необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать, что рыбий жир улучшает большинство условий.

Масло криля

По данным клиники Кливленда, исследования на животных показали, что масло криля улучшает всасывание DHA и доставку DHA в мозг. Это означает, что для пользы для здоровья требуется меньше масла криля, чем рыбьего жира.

Но согласно комментарию 2014 года, исследование, в котором сделан вывод, что масло криля превосходит рыбий жир, вводило в заблуждение из-за использования нетипичного рыбьего жира.

Еда на вынос Хотя считается, что масло криля обладает таким же эффектом, что и рыбий жир в организме, оно не было хорошо изучено на людях.Клиника Кливленда рекомендует получать омега-3 из пищевых продуктов или дополнять свой рацион рыбьим жиром вместо масла криля до тех пор, пока не будут завершены дополнительные человеческие исследования масла криля.

Добавки рыбьего жира и масла криля обычно считаются безопасными при использовании в рекомендуемых дозах. Вы можете свести к минимуму возможные побочные эффекты, такие как расстройство желудка, принимая добавки во время еды.

Вы не должны использовать рыбий жир или масло криля, если у вас аллергия на рыбу или моллюсков. Рыбий жир или масло криля также может увеличить риск кровотечения, понизить кровяное давление или повлиять на уровень сахара в крови.

Поговорите со своим врачом перед использованием, если вы:

Рыбий жир

Еда от одного до двух приемов жирной рыбы в неделю также считается безопасной, несмотря на опасения по поводу высокого уровня ртути, ПХБ и других загрязняющих веществ в рыбе.

Рыба с самым низким содержанием ртути:

  • лосось
  • минтай
  • консервированный легкий тунец
  • сом

Рыба с самым высоким содержанием ртути:

  • карась
  • акула
  • королевская макрель
  • рыба-меч

добавки рыбьего жира не содержат ртути, но они могут вызывать незначительные побочные эффекты.Это включает в себя:

Масло криля

Поскольку криль находится на нижнем конце пищевой цепи океана, у него нет времени накапливать высокие уровни ртути или других загрязнителей.

Добавки масла криля могут вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта. Тем не менее, они обычно не вызывают отрыжку.

Рост популярности морепродуктов за последние пару десятилетий создает нагрузку на некоторые виды рыб и окружающую среду. Согласно данным Монтерейского залива Aquarium Seafood Watch, «90 процентов мирового рыболовства полностью эксплуатируются, чрезмерно эксплуатируются или разрушаются.”

Устойчивое рыболовство и устойчивая аквакультура (рыбоводство) — это практика сбора и обработки морепродуктов, поэтому они не истощают виды океана, не изменяют его экосистему и не оказывают негативного воздействия на окружающую среду.

Чтобы поддержать усилия по устойчивому рыболовству — и убедиться, что вы получаете продукт высочайшего качества, — убедитесь, что рыбий жир и масло криля, которые вы используете, получены с использованием устойчивых методов. Ищите продукты, сертифицированные как устойчивые Морским попечительским советом (MSC) или Международной программой по стандартам на рыбий жир (IFOS).

Следует также иметь в виду, что самое свежее и высококачественное рыбье масло не имеет рыбного вкуса и не имеет сильного, рыбного запаха.

Рыбий жир и масло криля доступны в капсулах, жевательных и жидких формах. Стандартная доза рыбьего жира или масла криля для взрослых составляет от 1 до 3 г в день. Тем не менее, лучше проконсультироваться с врачом по поводу дозы, которая подходит именно вам. Они могут посоветовать вам использовать более или менее.

Когда речь идет о омега-3, больше в вашем рационе не лучше. Слишком много не дает лучших результатов, но увеличивает риск серьезных побочных эффектов.

Технически вы можете готовить на жидком рыбьем жире или масле криля, но это не распространено. Если вы хотите поэкспериментировать, попробуйте добавить чайную ложку в утренний коктейль или домашний винегрет.

Вашему организму необходимы омега-3 для функционирования, но исследования смешаны о том, как получить их и сколько вам нужно. Употребление в пищу экологически чистых морепродуктов два раза в неделю должно помочь вам получить достаточно, но это не гарантия. Может быть трудно точно знать, сколько омега-3 содержится в рыбе, которую вы едите.

В качестве альтернативы или в дополнение к употреблению жирной рыбы вы можете наслаждаться семенами льна или чиа, поскольку они содержат большое количество омега-3.

И рыбий жир, и масло криля являются надежными источниками омега-3. Масло криля, по-видимому, имеет преимущество перед рыбьим жиром, потому что оно может быть более биодоступным, но оно также дороже и недостаточно изучено. С другой стороны, исследования смешаны о некоторых преимуществах рыбьего жира для здоровья.

Если вы не беременны или пока исследования по обоим типам омега-3 не являются окончательными, использование рыбьего жира или масла криля зависит от личных предпочтений.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о