Дыши гель-крем разогревающий 55 мл
Дыши разогревающий гель-крем инструкция по применению
Состав
Вода, глицерин, левоментол, эфирные масла эвкалипта, мяты, лаванды и пихты, масло терпентиновое, СО2-экстракт перца красного, ванилина бутиловый эфир, ПЭГ-40 гидрогенизированное касторовое масло, Флокаре ЕТ, Эуксил.
Форма выпуска
Флакон 55 мл с дозатором.
Фармакологическое действие
- Левоментол и мятное масло :пары масла обладают бодрящим и болеутоляющим эффектом. Облегчает дыхание при насморке. Применяется в качестве анальгетика при простудных заболеваниях. Левоментол обладает умеренным спазмолитическим действием, уменьшает выраженность симптомов острого ринита, фарингита, ларингита и бронхита.
- Масло эвкалиптовое :обладает антибактериальным и противовирусным эффектом, оказывает противовоспалительное действие. Прекрасно поддерживает иммунитет. Применяется при простуде и гриппе. При распылении в закрытых помещениях угнетает жизнедеятельность болезнетворных бактерий.
- Лавандовое масло :эфирное масло выделяют из цветущих соцветий лаванды узколистной. Традиционно лавандовое масло применяют в парфюмерии и кулинарии, поскольку оно обладает характерным тонким ароматом. Однако помимо запаха, у лавандового масла есть и другие свойства благодаря которым его используют во время простуды.
- Терпентиновое масло :эфирное масло, которое получают из очищенного скипидара. При растирании оно легко проникает сквозь верхние слои кожи и воздействует на нервные окончания, оказывая разогревающее действие. Также терпентиновое масло оказывает антисептическое отвлекающее, раздражающее, обезболивающее действие, чем объясняется его применение при простудных заболеваниях и переохлаждении.
- Пихтовое масло :эфирное масло получают из хвои и молодых побегов. Масло пихты используется с давних времен и это легко объяснимо. В его составе около 35 активных веществ, которые обладают противовоспалительным, бактерицидным и противовирусным действием.
- Экстракт красного перца:содержит активное вещество капсаицин, которое и обуславливает его полезные свойства. Капсаицин применяется местно. Одно из его главных свойств — обезболивание Капсаицин блокирует передачу сигнала о боли по нервным волокнам.
Показание к применению
- Профилактика простудных заболеваний после переохлаждения.
- Нормализация работы дыхательных путей при простуде и гриппе.
- Устранение дискомфорта в мышцах.
Способ применения и дозы
Выдавить немного крема на ладонь и нанести круговыми движениями на сухую чистую кожу. Можно сверху закрыть теплой повязкой. Предназначен для применения в ситуациях, когда необходимо прогревание отдельных областей тела.
- После переохлаждения :натереть гелем ступни, надеть сверху шерстяные носки.
- При появлении первых симптомов простуды :натереть ступни, нанести гель на грудную клетку и область спины, надеть сверху теплую одежду (например, шерстяной свитер).
- При появлении дискомфорта в мышцах или долго находился на сквозняке:растереть грудную клетку и область спины.
Противопоказания
Индивидуальная непереносимость отдельных компонентов.
Особые указания
- Гель предназначен только для наружного применения.
- Не наносить на слизистые.
- Не допускать проглатывания геля.
- При попадании на слизистую обильно промыть водой.
- Не использовать при индивидуальной непереносимости компонентов.
Условия хранения
При температуре не выше 25 °С, в недоступном для детей месте. Срок годности 3 года с даты изготовления.
Примечание
Отпускается без рецепта .
Средство по уходу за животными Алезан гель 2в1 охлаждающе-разогревающий 100мл
Оригинальная комбинация компонентов геля “Alezan 2 в 1” сразу после нанесения оказывает охлаждающее действие, затем согревающее и расслабляющее. Гель снимает перенапряжение и усталость мышц, улучшает подвижность в суставах, стимулирует кровообращение, обладает успокаивающим действием.
Преимущества:
- Способствует исчезновению отека и боли
- Содержит только натуральные (природные) действующие вещества, такие как:
- Смесь эфирных масел и экстрактов, оказывающих заживляющее, болеутоляющее, противоотечное, антисептическое и противовоспалительное действие.
- Ментол натуральный, оказывающий охлаждающее воздействие.
- Мумие, улучшающее трофику.
- Камфару, оказывающую местнораздражающее, местное анальгезирующее и противовоспалительное действие.
- Скипидар живичный, масло горького перца — оказывающие прогревающее, раздражающее воздействие.
- Усиливает микроциркуляцию крови и лимфы в коже и мышцах
- Восстанавливает функциональную способность мышц
- Быстро впитывается, не оставляет жирных пятен
Состав и свойства.
Гель “Alezan 2 в 1” содержит смесь эфирных масел кедра, пихты, гвоздики, эвкалипта, розмарина, лаванды; комплексный фитоэкстракт сабельника, можжевельника, мирта, иван-чая, каштана конского, девясила, ментол натуральный, масло горького перца, камфару, скипидар живичный, воду особо высокой очистки с ионами серебра, глицерин, хитозан, аллантоин, мумие и вспомогательные вещества.
Гель “Alezan 2 в 1” применяется при усталости мышц, миозитах, серозных лимфонодулитах, тендинитах и тендовагинитах, при невритах, радикулитах, плекситах, серозно-фиброзных синовитах, при ушибах, растяжениях, вывихах суставов и гематомах, а также при обострениях хронических заболеваний мышц и сухожилий.
Рекомендации по применению.
Гель необходимо наносить на проблемный участок 1-3 раза в день, оставить до полного впитывания. Для достижения более сильного и длительного эффекта можно использовать воздухонепроницаемый бандаж. Гель легко впитывается, не оставляя жирных пятен. Избегать попадания на слизистые. Не применять на поврежденную кожу.
Хранение.
Хранить в закрытой заводской упаковке, в защищенном от света месте при температуре от 5 до 25°С.
Разогревающий Гель — Vortex Sport
Описание
Активные компоненты, отвечающие за уникальные свойства геля:
Инновационный разогревающий комплекс HotFlux «Цветы перуанской ванили» оказывает воздействие исключительно на терморецепторы кожи, не затрагивая сосудистую систему. В отличие от жгучих компонентов, которые содержатся в составе большинства разогревающих гелей и мазей, (перец, пчелиный и змеиный яды и д.р.), комплекс «Цветы перуанской ванили» мягко воздействует на кожу и оказывает длительный разогревающий эффект. Стимулирует кровообращение, активизирует обмен веществ, способствует выведению из клеток и межклеточного пространства токсинов, уплотняет и укрепляет ткани, подтягивает кожу.
Эфирное масло пихты является признанным противовоспалительным и антисептическим средством для кожи. В составе пихтового эфира содержатся: органические кислоты, витамины C и Е, астаксантин (мощный антиоксидант), углеводородные ароматные терпены (пинен, камфен, лимонен), цинеол (природный антисептик), борнеол, камфора. Снимает отеки, очищает, тонизирует, омолаживает и разглаживает кожу.
Благодаря уникальной рецептуре и правильно подобранному составу активных компонентов гель можно использовать как лечебно-профилактическое и косметическое средство по уходу за телом.
Гель не имеет запаха, не вызывает раздражения кожи, легко впитывается, не оставляет следов на одежде. Не содержит искусственных красителей и ароматизаторов.
Гель не имеет запаха, не вызывает раздражения кожи, легко впитывается, не оставляет следов на одежде. Не содержит искусственных красителей и ароматизаторов.
Действие:
Обладает мягким и длительным (4-5 часов) согревающим действием. Снижает болевые ощущения после физических нагрузок и спортивных тренировок. Снимает спазмы и мышечное напряжение. Сжигает жир, подтягивает кожу, убирает целлюлит и уменьшает объём в проблемных зонах.
Общее применение:
При травмах, ушибах, растяжениях, при дискомфорте и болях в области суставов, связок и мышц – снимает боль, уменьшает воспалительные процессы, способствует восстановлению, ускоряет регенерацию тканей.
В спорте:
— до тренировок – разогревает мышцы, повышает эластичность мышц вокруг сустава, уменьшая риск их травмирования во время основной нагрузки.
В уходе за телом:
Коррекция и профилактика целлюлита – расщепляет жировые клетки, стимулирует отток жидкости из тканей, выводит шлаки и токсины, активирует кровообращение, подтягивает, разглаживает и увлажняет кожу.
Способ применения:
— в лечебно-профилактических целях — нанесите гель на больное место (не менее 5 – 6 г), втирайте до полного впитывания, закройте больное место одеждой или шерстяной тканью.
— обертывание, устранение целлюлита – нанесите гель массирующими движениями на кожу, закройте пищевой пленкой и утеплите на 30-40 мин, протрите кожу сухой салфеткой, остатки смойте прохладной водой.
!!! Внимание !!! После нанесения геля помойте руки с мылом. Не допускайте попадания геля в глаза и на слизистые оболочки. Не давайте гель детям.
Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов геля.
Не является лекарственным средством.
Что такое разминка? | Как разогреться?
Интервьюер : Я просто хочу поприветствовать всех на выставке FitCon Expo. И у нас на линии специальный гость, Брэд Уокер. Добро пожаловать, Брэд.
Брэд : Большое спасибо. Безусловно, это честь и удовольствие быть здесь.
Интервьюер
Брэд : С удовольствием. Во-первых, послушайте, я просто хочу поздравить Райана и Гео и всех, кто устраивает Fitcon Expo.Потому что это абсолютно фантастическая подборка информации, и качество, и количество информации просто невероятное, что просто фантастика. Итак, что я хочу сделать, прежде чем я войду в это. Я просто расскажу немного о себе и о том, как я попал в индустрию, и как я заинтересовался областью растяжки и гибкости. А потом приступим к презентации.
Я работаю в фитнес-индустрии чуть более 20 лет.Я начал бегать по легкой атлетике в старшей школе и соревноваться в плавании с довольно раннего возраста. Это привело меня к триатлону, в котором я участвовал довольно долго и фактически провел пару лет в качестве профессионального триатлониста. За это время мне посчастливилось работать с очень опытным тренером по плаванию, и в его команде было несколько спортсменов-олимпийцев. Я всегда был очарован. И это было 20 лет назад, когда не уделялось особого внимания силе и кондиционированию. И я всегда был очарован тем, как много силовой и физической подготовки он проделывал со своими спортсменами.А сколько силовых тренировок и растяжек и всяких других разных штучек, которыми он хвалил пловцов. И это всегда интриговало меня и вызывало у меня интерес к этой области.
Оттуда я поступил в университет и изучал науку о здоровье в спорте и физических упражнениях. Когда я оттуда ушел, мне посчастливилось получить другую работу у другого тренера по имени Пол Стюарт. Кол — тренер и отец чемпиона мира по триатлону Майлза Стюарта. Там у меня была прекрасная возможность поработать с разными спортсменами.Одной из замечательных особенностей работы с Коулом было то, что в его команду входили самые разные спортсмены. Очевидно, у нас были триатлонисты, бегуны, пловцы и велосипедисты. Но мы также работали с такими спортсменами, как Мик Духан, чемпион мира по гонкам на мотоциклах класса 500 CC. Мы работали с чемпионами мира по сквошу, с чемпионами мира по роликовым конькам. И у нас был очень разнообразный круг спортсменов, над которыми мы работали. Для меня было большой честью увидеть этих разных спортсменов, а не только увидеть различия между видами спорта.Но также посмотрите на сходство между спортсменами в разных видах спорта. Так что это была фантастическая возможность, и я, конечно, многому научился. И начал больше вовлекаться в эту силу, кондиционирование, растяжку и так далее.
Одной из вещей, которую мы начали замечать у спортсменов, с которыми мы работали, была частота спортивных травм. Мы начали анализировать этих спортсменов и искать способы, с помощью которых мы могли бы не только избавиться от травм. Но также помогают спортсменам быстрее восстанавливаться и в долгосрочной перспективе фактически предотвращают получение ими этих травм.Поэтому мы начали экспериментировать с множеством различных техник. Одна вещь, которую мы обнаружили, заключалась в том, что у многих спортсменов, у которых были проблемы, у которых были спортивные травмы, была огромная нехватка гибкости. Либо конкретно в конкретной группе мышц, либо вообще во всем. Мы начали экспериментировать с различными упражнениями на растяжку и гибкость, чтобы посмотреть, сможем ли мы помочь этим спортсменам. Мы начали использовать целый ряд различных методов гибкости. И мы начали смотреть, какой тип растяжки работает и в каких обстоятельствах, и мы начали видеть отличные результаты, улучшая гибкость спортсменов.Так что это привело к другим вещам, и это положило начало моему интересу к области растяжки и гибкости, и оттуда все просто выросло.
Я хочу вкратце рассказать о состоянии индустрии растяжки и гибкости на данный момент. Это довольно захватывающее время для растяжки и гибкости. Я смотрю на растяжку и гибкость сейчас так же, как силовые тренировки 20 лет назад. Мы как бы на грани движения вперед. Долгое время мы как бы ходили по кругу.Мы как бы качались туда-сюда между «да». Растяжка — это здорово, или нет, вам больше не нужно делать растяжку, и мы начинаем становиться более зрелыми. Или более сбалансированный взгляд на растяжку, как использовать растяжку и так далее. Это очень интересно, и я думаю, что в ближайшие пять-десять лет мы увидим огромный прогресс в том, как мы используем растяжку. В том, как мы применяем растяжку, к конкретным спортсменам и так далее. Так что это довольно интересное время. Я думаю, что в ближайшие пять-десять лет мы увидим действительно большой прогресс в области растяжки и гибкости.
То, о чем мы поговорим в ближайшие несколько минут, вызвало много путаницы не только у спортсменов и тренеров. Но также и население в целом, и именно так можно использовать растяжку как часть разминки. Долгое время существовало множество людей, у которых сложилось впечатление, что растяжка устарела. И нам больше не нужно было использовать растяжку как часть разминки или как часть подготовки к спортивным выступлениям и так далее.Важно, чтобы мы смотрели на это со сбалансированной, зрелой точки зрения. И посмотрите, как правильно использовать растяжку. И правильные виды растяжки и все такое, чтобы максимизировать преимущества нашей разминки и так далее. В течение долгого времени мы получали множество комментариев от людей, говорящих о том, что вам больше не нужно растягиваться перед тренировкой. К счастью, я могу сказать, что за последние 12 месяцев эти комментарии значительно уменьшились. Это говорит о том, что люди начинают понимать, как лучше использовать растяжку.Уже давно мы получаем много комментариев, и некоторые из них иногда довольно агрессивны, говоря, что «вы не следите за последними исследованиями? Доказано, что растяжка больше не нужна. Вам больше не нужно делать растяжку перед тренировкой. Это путаница, возникшая в последние несколько лет. И что я хочу сделать, так это просто взглянуть на то, откуда взялась эта вера или откуда взялась эта теория.
Несколько лет назад, кажется, в 2005 году, был проведен ряд исследований по растяжке.Поскольку это касалось спортивных результатов, и одним из наиболее часто цитируемых исследований было исследование высоты прыжка с места или высоты вертикального прыжка. Был также еще один, посвященный выходной мощности для гимнастов, и о том, как растяжка помогала или не помогала этим спортсменам в конкретных обстоятельствах. Случилось так, что люди восприняли эти исследования как означающие, что растяжка больше не актуальна или что мы можем вообще покончить с растяжкой, что, конечно же, не так. Я уверен, что многие из вас знают об Алане Косгрейве.Он обычно говорит, что мы склонны слишком остро реагировать в краткосрочной перспективе и недостаточно реагировать в долгосрочной перспективе. И это был классический пример именно этого.
У нас были люди, которые просматривали исследования, явно не читая их полностью. Но глядя на исследования и делая выводы о растяжке, это было неправдой. На самом деле очень похоже. Кажется, я упоминал ранее о растяжке и гибкости, которые находятся на том же уровне, что и силовые тренировки, скажем, 20 лет назад. Если кто-то был в этой отрасли так долго, вы, вероятно, вспомните 15-20 лет назад.Были большие споры о том, должны ли мы заниматься силовыми тренировками или тренировками с отягощениями в дополнение к спортивным тренировкам. Итак, общепринятая теория заключалась в том, что если вы бегун, то все, что вам нужно делать, это бежать, и если вы пловец. Все, что вам нужно сделать, это плавать, а затем люди начали использовать силовые тренировки. И было много споров о том, приносят ли силовые тренировки какую-либо пользу. Или тренировки с отягощениями были пустой тратой времени, или тренировки с отягощениями не давали никаких преимуществ для повышения производительности. Маятник качнулся бы в другую сторону, где тренировка с отягощениями является «всем» и «концом всего» спортивной подготовки.И вы можете сократить свои спортивные тренировки и просто больше тренироваться с отягощениями. В течение нескольких лет у нас был эффект маятника, когда тренировки с отягощениями были плохими. А затем в следующем месяце тренировки с отягощениями были хорошими, а затем мы вернулись к тренировкам с отягощениями, которые были плохими.
К счастью, со временем мы пришли к более сбалансированному и зрелому взгляду. И теперь мы знаем, что тренировки с отягощениями полезны при правильном использовании. На данный момент это очень похоже на область растяжки и гибкости.Мы только начинаем понимать, что да, растяжка полезна, но вы должны знать, что вы делаете. Вы должны знать, как ее использовать, вы должны знать, какие виды растяжки использовать, и так далее, чтобы получить максимальную пользу. вне этого. К счастью, я думаю, что мы движемся в правильном направлении. И что мы собираемся сделать, мы надеемся развеять некоторые из этих мифов и неправильных представлений о растяжке. И как это использовать и почему мы это используем и так далее, в разминке.
Итак, прежде чем мы двинемся дальше, мы просто взглянем на то, что говорят некоторые из текущих исследований.Если у вас есть свои раздаточные материалы, вы заметите, что я процитировал одну из цитат из одного исследования, проведенного за последние несколько лет. Это был обзор литературы, которая была опубликована о растяжке до этой даты, и в основном вывод, который был сделан, заключался в том, что было проведено недостаточно исследований, а те исследования, которые были проведены, не являются конкретными. достаточно. Они слишком общие по своей природе. Я, безусловно, склонен согласиться с этой цитатой, хотя, как я уже говорил ранее, я думаю, что мы только начинаем двигаться по правильному пути, и мы увидим отличные результаты в ближайшие 5 или 10 лет.Так что, если некоторые из исследований в прошлом не дали нам ответов, которые мы искали. Что именно не так с этими исследованиями? Одна из вещей, которую не удалось сделать в этих ранних исследованиях, заключалась в том, что они не смогли провести различие между различными типами растяжки. И когда использовать различные виды растяжки. Многие из этих исследований, многие ранние исследования были посвящены тому, улучшает ли статическая растяжка перед тренировкой производительность? И из некоторых предыдущих проведенных исследований мы знаем, что в конкретных случаях статическая растяжка непосредственно предшествует силовой.Или действия взрывного типа могут быть вредными.
Чтобы получить хорошие результаты, нам нужно задавать правильные вопросы. К счастью, я думаю, что мы многому учимся, и в ближайшие 5 лет или около того будет проведено несколько отличных исследований. Еще одна вещь, которую пытались сделать исследование или некоторые из исследований, заключалась в том, чтобы доказать, улучшает ли растяжка производительность или снижает травматизм. В большинстве случаев исследования включали, скажем, 3 или 4 очень простых статических растяжки. У них была одна группа, делающая растяжку перед тренировкой, а другая группа не делала растяжку перед тренировкой.Почти в каждом из этих случаев они обнаружили, что выполнение статических растяжек непосредственно перед занятием не оказало реального влияния на повышение производительности или снижение травматизма. Я как бы связываю это со сгибанием рук на бицепс перед плаванием и тому подобным. Принимая во внимание, что выполнение трех статических растяжек для ног перед бегом не обязательно заставит вас бежать быстрее или уменьшит травму и так далее. Точно так же, как пара подходов сгибаний рук на бицепс не поможет вам в плавании.Но использование растяжек и силовых упражнений в течение определенного периода времени будет иметь положительный эффект.
Так или иначе, это довольно положительно — некоторые из исследований, которые проводятся в данный момент. На самом деле я сейчас разговариваю с легкой атлетикой США об исследовании, которое они проводят по растяжке, и это на самом деле только начальное исследование. Это похоже на базовое исследование, чтобы получить некоторую информацию для будущих исследований. Так что это будет весьма увлекательно. Я очень уверен, что мы добьемся действительно хороших результатов.Появляется много других хороших исследований, из которых мы действительно можем извлечь конкретные доказательства, чтобы двигаться вперед и так далее.
Итак, давайте просто посмотрим на цель растяжки во время разминки. У многих сложилось впечатление, что растяжка — это разминка, но это, конечно, не так. Растяжка — это только часть разминки. Одна важная часть, но сама по себе она совершенно неэффективна. Вот почему мы не должны пытаться отделить растяжку от разминки.Это должно быть частью этого и включаться в разминку и другие виды разогрева, чтобы привести ум и тело к физическому пику, который готов к спортивным выступлениям и так далее. На мой взгляд, как бы я ни был большим поклонником растяжки и гибкости, я более чем осознаю, что растяжка и гибкость — это только часть общей программы развития силы и физической подготовки. Я, конечно, не заявляю, что растяжка — это «все» и «конец всего» спортивных результатов. Это, конечно, не волшебная пуля или волшебная таблетка, которая избавит вас от всех травм и заставит вас работать лучше.Но при использовании с рядом других методов предотвращения травм и повышения производительности ваша растяжка очень и очень эффективна.
Я думаю, что важно, чтобы мы больше двигались к целостному подходу и больше к включению растяжки в нашу общую тренировочную программу, а не пытались отделить ее или сделать ее отдельной мелочью, которую мы пытаемся делать на стороне. Итак, прежде чем мы перейдем к более практическим вещам, мы просто очень быстро взглянем на тип растяжки, который работает лучше всего.Вот где некоторые из первоначальных исследований потерпели неудачу. То, что им не удалось определить подходящий тип растяжки для занятия, и это было одним из больших камней преткновения в исследованиях, на самом деле получающих положительные результаты или результаты, от которых мы могли бы извлечь пользу и с которыми можно было бы работать.
Итак, чтобы подвести итог различным типам растяжки, мы можем разбить упражнения на растяжку на две группы. У нас есть статические растяжки и динамические растяжки. Теперь статическая растяжка — это упражнения на растяжку, которые выполняются без движения.Таким образом, классическая статическая растяжка, когда спортсмен занимает позицию для растяжки, перемещается туда, где он чувствует напряжение в группе мышц, а затем удерживает ее в течение заданного периода времени, и это статические растяжки. Вот почему они называются статическими, потому что в них нет движения. С другой стороны, у нас есть динамическая растяжка, а динамическая растяжка — это упражнения на растяжку, которые выполняются с движением и включают медленное или постоянное раскачивание или движение определенной части тела для постепенного удлинения мышц и мягких тканей вокруг этой области.
Внутри этих двух групп есть несколько различных типов растяжки. В статической растяжке есть активная растяжка, пассивная растяжка, есть P и F; есть целый ряд разных вещей. В динамической растяжке есть такие вещи, как баллистическая растяжка. У вас есть такие вещи, как активная изолированная растяжка, динамическая растяжка и так далее. Таким образом, в обеих этих категориях у вас есть несколько разных типов, но, вообще говоря, они могут быть все — быть сгруппированы в одну из двух категорий.
Поэтому важно определить, какой тип растяжки лучше всего подходит для той цели, которую мы пытаемся достичь. Точно так же, как существуют разные типы силовых упражнений, которые подходят для разных целей, эти разные типы упражнений на растяжку также подходят для разных целей. Поэтому важно, чтобы мы могли определить тип растяжки, который наиболее полезен, а затем включить его в программу в нужное время. Давайте посмотрим на пример разминки и просто пройдемся по некоторым элементам или компонентам эффективной разминки.Во-первых, мы рассматриваем то, что мне нравится называть просто общей разминкой, когда мы просто готовим тело к более напряженной деятельности.
«Подготовка к движению» — это распространенный термин, используемый сегодня, не обязательно для замены разминки, а просто для того, чтобы дать более общее представление о том, чего мы пытаемся достичь, и «Подготовка к движению» — вполне подходящее название, потому что это именно то, что мы повторно пытаюсь сделать. Мы готовим тело к движению. Мы готовим тело к большей активности и так далее.Для этого хороша любая легкая, общая физическая нагрузка, просто все, что повышает частоту сердечных сокращений, разгоняет кровь, повышает температуру мышц и температуру тела и так далее. Это все часть начального этапа, прежде чем мы перейдем к другим компонентам разминки.
Теперь следующий компонент, который я хотел бы добавить, это статическая растяжка, и в течение долгого времени здесь, в Институте растяжки, мы получали изрядную долю критики от людей за то, что продолжали включать статическую растяжку в нашу разминку, потому что многие люди считали, что эти исследования, знаете ли, цитата — без кавычек доказали, что вам больше не нужно делать статическую растяжку.Так что, к счастью, вы знаете, многие люди начинают признавать преимущества статической растяжки и то, что она действительно приносит пользу, если ее использовать в нужное время, с нужным человеком и так далее. Интересно, что пару месяцев назад я разговаривал с Майком Бойлом, и он действительно опубликовал статью под названием «Возрождение статической растяжки».
В этой статье он подробно рассказал о том, как пренебрегали статической растяжкой, и вместе с водой, так сказать, выплескивали ребенка, а люди просто полностью отказались от статической растяжки.Он подробно рассказал о том, как он использует статическую растяжку как часть разминки, как часть подготовки к движению и так далее, и что использование статической растяжки, безусловно, имеет много преимуществ при правильном использовании.
Итак, это следующий компонент разминки, который мне нравится использовать. Это помогает постепенно удлинить мышцы и связанные с ними мягкие ткани, с которыми вы собираетесь работать, и в сочетании с общей разминкой и статической растяжкой дает отличный эффект, действительно подготавливая тело к более агрессивным или более динамичным движениям и так далее.Следующее, что мы начинаем включать в разминку, — это разминка для конкретного вида спорта, когда мы начинаем выполнять упражнения или приемы, характерные для конкретного вида спорта, которым занимается спортсмен. начал делать какие-то движения из стороны в сторону, бегать по конусам, делать очень короткие спринтерские движения. И постепенно наращивать и наращивать до тех пор, пока вы не начнете, может быть, с 60% усилия, и вы будете наращивать, наращивать и наращивать до точки, где вы просто касаетесь этого максимального усилия и так далее. вперед.Наконец, здорово включить ряд динамических растяжек, которые соответствуют индивидуальным требованиям конкретного вида спорта, с которым вы работаете. Эти последние два пункта, а именно спортивная разминка и динамическая растяжка, безусловно, могут быть объединены вместе.
То, что я обычно делаю, хотя я разбил их на четыре отдельные части, я обычно группирую первые две вместе: общую разминку и статическую растяжку, а затем я группирую вместе следующие две. части спортивной разминки и динамической растяжки, и это подготовит спортсмена к максимальной производительности в своем виде спорта и так далее.Это их действительно доставит — доведет их до точки, когда они будут в пиковой физической форме, чтобы выходить на улицу и играть в свою игру, заниматься спортом и так далее.
Это, безусловно, рекомендация. Я добавил несколько временных рамок для этих различных компонентов, и во многих случаях эти временные рамки немного нереалистичны. Я выделил от 5 до 15 минут на общую разминку и еще около 10 минут на статическую растяжку, 10 минут на спортивную растяжку и несколько минут на динамическую растяжку.Ну, в реальном примере это просто непрактично. Сегодня очень немногие спортсмены имеют полчаса на подготовку к тренировке. Нет, может быть, это по-другому, когда они готовятся к финалу на чемпионате мира или Олимпийских играх в Орегоне, но в целом повседневные тренировки и для обычного спортсмена-любителя или другого человека, который просто любит немного подвигаться. эти рекомендации не всегда практичны.
Это одна из причин, по которой мне нравится группировать четыре компонента в две более широкие группы, и, очевидно, оттуда мы можем уменьшить эти временные рамки.То, чем я много занимаюсь в последнее время, на самом деле начинаю включать специфическую спортивную разминку, упражнения и так далее, а также динамическую растяжку в основную часть разминки или в основную часть тренировки, простите. Что это имеет тенденцию делать, так это то, что спортсмен перемещается от разминки к тренировке, даже не замечая, что он перешел от разминки к тренировке. Я обнаружил, что многие спортсмены боятся разминки и заминки. На самом деле они считали это чем-то, что отвлекало их от основной тренировки.У вас было много спортсменов, вы знаете, которые опаздывают, потому что они знают, что они будут разминаться только в течение первых 5 или 15 минут или около того, или они уходят раньше, потому что они думали, что они не т действительно нужно остыть.
Но, включив все эти компоненты разминки, включив все это в основную часть тренировки, мы на самом деле переводим спортсмена из холодного состояния в разогретое состояние и в пиковое состояние для его тренировки одним плавным движением без спортсмен на самом деле выясняет, что он на самом деле прошел разминку, и я считаю, что это работает намного лучше, со спортсменами, поощряя их к разминке, растяжке и так далее.Включая, особенно динамическую растяжку, мы часто включаем динамическую растяжку во время основной части тренировки и так далее, и это дало действительно хороший положительный эффект.
Давайте просто посмотрим или сделаем небольшой обзор и посмотрим на некоторые выводы, которые мы можем сделать. Я думаю, что сейчас люди начинают понимать, что растяжка так же полезна, как и силовые тренировки. Но ключевым фактором является то, что он используется правильным образом, в нужное время, с правильным типом растяжки и так далее.Важно, чтобы мы понимали различные типы доступных нам упражнений на растяжку и то, как включать их в наши тренировки и так далее. Как и в случае с любой другой деятельностью, безусловно, существуют правила и рекомендации, гарантирующие их безопасность, и растяжка не является исключением. Растяжка может быть очень опасной, если она выполняется неправильно или если неправильный тип растяжки выполняется с неподходящим типом человека или с кем-то с травмой.
Как вы знаете, отжимания — отличное упражнение, но если их делать не с тем человеком, знаете ли, если их делать с кем-то с травмой плеча, то, безусловно, существует вероятность повреждения и вреда и дальнейшая травма.Нам нужно понять, как эффективно включить растяжку. Нам нужно уметь распознавать различные типы растяжки и так далее, а также то, как каждый тип приносит пользу в различных ситуациях и сценариях.
В завершение я хочу напомнить ранее сделанное мною замечание о том, что растяжка является лишь одним из важных компонентов, способствующих общему снижению травматизма и повышению производительности. Как я уже говорил, растяжка — это не волшебная таблетка. Растяжка сама по себе очень неэффективна.Когда растяжка используется в сочетании с рядом других методов предотвращения травм, а также рядом других методов повышения производительности, преимущества растяжки и улучшения гибкости действительно видны. Я думаю, что важно смотреть на растяжку — я слышал, как один тренер сказал, что растяжка — это всего лишь одна спица в колесе фитнеса, и когда у вас есть все спицы в колесе, колесо довольно хорошо крутится; но когда вам не хватает спицы, колесо не крутится так, как должно, и растяжка — это всего лишь одна спица в этом фитнес-колесе, и нам нужно уметь сочетать ее со всеми остальными вещами, всеми другими техниками и упражнениями. использовать его эффективно как часть нашей спортивной подготовки и так далее.
Прежде чем мы перейдем к вопросам, я хочу сообщить вам, что у нас есть некоторые ресурсы. Некоторые бесплатные ресурсы, которые доступны на нашем сайте. На нашем сайте есть довольно большой архив статей по растяжке, гибкости и спортивным травмам. На данный момент там более сотни статей. Все они посвящены растяжке, гибкости при спортивных травмах, так что это отличный источник информации о лечении травм, информации о предотвращении травм, о том, как включить растяжку и т. д., и это на нашем веб-сайте в институте растяжения.com, снова только этот URL-адрес: thestretchinginstitute.com и еще один ресурс, который у нас есть, который также является бесплатным ресурсом, потому что мы создали курс из шести частей по основам гибкости. Мы составили этот курс, чтобы попытаться дать людям основу или базовый уровень растяжки и гибкости, чтобы они могли уйти и как бы принять решение о том, как включить растяжку, как сделать это безопасно и как получить максимальную пользу. из него и так далее.Это довольно базовая информация, и я надеюсь, что большинство персональных тренеров, спортивных тренеров и т. д. уже знают этот тип информации, но курс был составлен для — не обязательно персональных тренеров и спортивных тренеров.
Он был больше составлен для людей, с которыми вы работаете, поэтому, если у вас есть спортсмены, с которыми вы работаете, или клиенты, с которыми вы работаете, вы знаете, поощряйте их пойти туда и получить этот курс, и это’ Дам им реальное базовое понимание того, как использовать растяжку и так далее.У нас также есть часовая аудиопрезентация, которую я сделал около шести месяцев назад, и в ней довольно подробно рассказывается о том, как использовать растяжку. Это касается того, как использовать различные методы для максимальной пользы и так далее. Он касается анатомии и физиологии растяжки и так далее, и оба этих ресурса, курс и аудио, совершенно бесплатны, и вы можете получить их на сайте stretchingsecretsrevealed.com, и я напишу это для вас. Это s, t, r, e, t, c, h, i, n, g, s, e, c, r, e, t, s, r, e, v, e, a, l, e, d .com, и если вы пойдете туда, вы найдете всю эту информацию совершенно бесплатно и, конечно же, если у вас есть какие-либо вопросы, мы будем рады ответить на них на нашем веб-сайте по адресу: thestretchinginstitute.com. Просто отправляйтесь туда и задавайте любые вопросы, которые хотите. Мы более чем рады ответить на любой вопрос, который у вас есть для нас, и это фактически подводит нас к следующему пункту вопросов. Так что, если у нас есть какие-либо вопросы, давайте приступим к ним.
Интервьюер : Да, Брэд, у нас есть два, которые пришли. Один от Тодда из Кентукки.Он хочет знать, что бы вы сделали с человеком, у которого хроническое растяжение подколенного сухожилия? Это всплывает каждый сезон, а парень только учится в старшей школе; так продолжается около семи лет.
Брэд : Да, очень часто, очень часто, к сожалению, слишком часто, и это в основном связано с тем, что травма не зажила должным образом. Есть ряд компонентов, через которые спортсмен должен пройти, чтобы убедиться, что эти типы растяжения мышц или травм мягких тканей лечатся должным образом, потому что, если это не так, и это относится не только к травмам подколенного сухожилия, это также очень часто с травмами плеча и так далее.Что происходит, так это то, что спортсмен просто проходит через этот непрерывный цикл: он думает, что стал лучше, затем снова получает травму, а затем какое-то время работает над реабилитацией. Они думают, что им лучше, а потом снова получают травмы. Если мы не позаботимся об этой проблеме изначально, эта модель будет продолжаться вечно и всегда. Таким образом, проблема, которая возникает, возникает при растяжении — когда происходит растяжение мышц, этим мышечным волокнам наносится большой ущерб, и вместо того, чтобы мышцы восстанавливали себя новыми мышцами, они фактически восстанавливали себя рубцовой тканью.Теперь проблема с рубцовой тканью заключается в том, что рубцовая ткань очень, очень слабая и очень негибкая. И поэтому в рубцовой ткани нет движения, и когда рубцовая ткань образуется в мышце, она фактически образует слабое место в мышце. Мы работали со спортсменами, особенно с этой точной травмой подколенного сухожилия, и вы действительно можете почувствовать рубцовую ткань в мышце подколенного сухожилия, в брюшке мышцы. Вы можете почувствовать рубцовую ткань, которая со временем образовалась из-за этой повторяющейся травмы снова и снова.Так что, пока мы не избавимся от этой рубцовой ткани, у вас будет та же проблема. Так что, безусловно, есть ряд методов, которые можно использовать, и я уже упоминал о наших статьях на нашем веб-сайте. У нас есть стопка статей специально о травмах мягких тканей и о том, как их правильно лечить, и они занимают около 10 страниц.
В них содержится много подробностей, поэтому здесь я просто дам вам краткий обзор процесса реабилитации, а затем, если вам нужна дополнительная информация, вы можете перейти на наш веб-сайт в thestretchinginstitute.ком. Таким образом, в первые пару часов после травмы вы должны применять так называемую технику риса, а именно отдых, лед, компрессию и подъем. Итак, это начальная часть реабилитационного процесса. Следующая часть процесса, на которую вам нужно обратить внимание, — это действия, способствующие исцелению. Таким образом, мы изначально отказались от режима RICE, и весь смысл режима RICE заключается в уменьшении отека, уменьшении кровотока в месте повреждения, что, в свою очередь, ограничит образование этой рубцовой ткани.Итак, это важный первый компонент для преодоления этих типов травм.
Во-вторых, нам нужно обратить внимание на действия, которые помогают в восстановлении и регенерации мышц и повреждении мягких тканей. Итак, мы смотрим на такие вещи, как массаж и тепло; эти типы вещей — теперь они противоречат тому, что делает рисер, они начинают способствовать кровотоку. Они начинают приливать кровь к поврежденной области, где кислород в питательных веществах и так далее начинает залечивать повреждения и так далее.Теперь ключевым компонентом избавления от рубцовой ткани является массаж и растяжка. Массаж и растяжка помогают выровнять эти волокна рубцовой ткани.
Помогает избавиться от них и помогает мышце вернуться к тому состоянию, в котором она была до травмы Без этого компонента массажа и растяжки и, очевидно, очень нежной растяжки на этом этапе процесса восстановления – без этого процесса массажа и растяжения, вы просто не избавитесь от этой рубцовой ткани, и у вас будет снова и снова возникать одна и та же проблема.Таким образом, эта фаза процесса реабилитации обычно занимает от 5 до 15 дней в зависимости от того, насколько агрессивны вы с этими методами реабилитации после травм и так далее.
Что вы обнаружите примерно через две-три недели, так это то, что спортсмен действительно почувствует, что травма исчезла. На самом деле это довольно опасное время для спортсмена, потому что к нему возвращается уверенность. Они начинают думать: «Да, я чувствую себя хорошо», «Теперь моя травма лучше», и они начинают полностью возвращаться к тренировкам, они просто повторно травмируют себя и начинают весь цикл заново.Эта последняя часть процесса реабилитации после травмы очень важна. Столь же важен, как и все остальные процессы. В этой последней части реабилитации после травмы вы подготавливаете спортсмена к возвращению к тренировкам в состоянии соревнований. Наша цель всегда, работая с травмированным спортсменом, всегда состоит в том, чтобы вернуть этому спортсмену 110% того, что было до травмы. Многие люди говорят: «Вау, вау, как сделать кого-то на 110% лучше, чем он был»? Ну, проще говоря, мы пытаемся сделать поврежденную область сильнее, чем она была до травмы, мы пытаемся сделать ее более гибкой, податливой и податливой, чем она была до травмы. , мы пытаемся сделать травмированную область более приспособленной к взрывным или плиометрическим нагрузкам и так далее.Все эти вещи очень важны для завершения процесса реабилитации после травм.
Мы используем такие вещи, как силовые тренировки, силовые тренировки и так далее. Мы используем ряд продвинутых техник растяжки, таких как растяжка PNF, изолированная растяжка, активная изолированная растяжка, активная растяжка и несколько других разных вещей, чтобы действительно привести мышцы в форму. Мы используем много упражнений плиометрического и взрывного типа, чтобы действительно точно настроить область и убедиться, что мы хорошо и действительно избавились от этой травмы, и когда мы вернемся к 100% тренировкам, травмированная область способна справиться со всем, что брошено. на него.Как я уже сказал, это краткий обзор процесса. На нашем веб-сайте есть гораздо более подробная информация, и вы можете получить ее на сайте thestretchinginstitute.com.
Опрашивающий : Хорошо, это круто. У нас есть еще один вопрос, если у вас есть на него время.
Брэд : Да.
Интервьюер : Отлично. — спрашивает Хуан в Майами, у одного из его клиентов, которого он тренирует каждый футбольный сезон, похоже, есть травма паха, но он подозревает, что на самом деле это сгибатели бедра, а не пах.Что бы вы сказали, была бы хорошей программой растяжки, чтобы способствовать заживлению сгибателя бедра, если он думает, что это перенапряжение?
Брэд : Хорошо. Да, да, опять же, еще одна распространенная травма, встречающаяся у спортсменов, особенно у спринтеров и видов спорта, которые включают много спринтов и много быстрых, быстрых ускорений и так далее. Сгибатель бедра, который в основном состоит из двух мышц, которые формируются как подвздошно-поясничные мышцы, и это обычная точка травмы, прямо в этой точке бедра.Опять же, моей первой рекомендацией было бы пройти некоторые из тех компонентов реабилитации после травм, о которых я только что говорил. Таким образом, очевидно, что если это старая травма, то нет необходимости начинать с RICE — с отдыха, компрессии льдом и подъема, но я бы начал переходить к некоторым техникам реабилитации травм, таким как массаж, мягкое растяжение, может быть, немного ультразвука и такого рода вещи. Это опять же будет способствовать притоку крови к области и поможет в процессе заживления.
Моя вторая рекомендация заключалась бы в том, чтобы включить ряд растяжек вокруг области бедра, то есть не обязательно для мышц-сгибателей бедра, не обязательно для подвздошно-поясничных мышц, четырехглавых мышц и так далее.Особенно на ранних этапах реабилитационного процесса я бы избегал интенсивных или агрессивных растяжек в этой области. Я бы добавил много массажа и легкой растяжки, а еще я бы добавил много упражнений на растяжку вокруг этой области. Так, например, я бы делал много растяжек бедер и ягодиц, много растяжек паха, подколенных сухожилий, нижней части спины и так далее. Чего многие люди не понимают, так это того, что одна мышца оказывает очень большое влияние на другие мышцы тела.
Распространенный пример этого, еще одна проблема с бедром — синдром грушевидной мышцы, а грушевидная мышца — это небольшая мышца, расположенная глубоко внутри бедра, и к нам приходит множество людей и говорят: «У меня синдром грушевидной мышцы, можете ли вы дать мне какие-нибудь растяжки Piriformis? Во многих случаях бесполезно пытаться растянуть грушевидную мышцу, потому что мышцы вокруг грушевидной мышцы, опять же, бедра, ягодицы, пах, приводящие мышцы, подколенные сухожилия. Все эти мышцы настолько напряжены, что мы никак не сможем растянуть грушевидную мышцу, не поработав над гибкостью окружающих ее мышц.Так что да, мое второе предложение было бы начать включать много упражнений на растяжку вокруг этой области бедра.
Как я упоминал ранее, нижняя часть спины очень важна, особенно бедра и ягодицы, ягодичные мышцы очень важны, и я буду делать — я буду использовать много растяжек PNF. Опять же, если вы не знакомы с растяжкой PNF, на нашем веб-сайте есть статьи, в которых подробно рассказывается об этом. Растяжка PNF очень хороша для улучшения гибкости и так далее.Так что это был бы мой первый выбор типа растяжки и так далее. Итак, во-первых, я надеюсь, что помог вам, и если вас интересуют конкретные упражнения на растяжку, которые вы можете делать, вы знаете, например, фотографии и описания и так далее. Опять же, просто зайдите на наш сайт, и у нас есть несколько бесплатных вещей, а также у нас есть несколько платных продуктов.
Один из наших продуктов под названием «Справочник по растяжке», в котором есть 135 фотографий различных растяжек, которые вы можете делать, и у меня сейчас нет под рукой этого, но я думаю по памяти для этого бедра и ягодиц. области около 12 растяжек, для нижней части спины около 20 растяжек, для подколенных сухожилий 15, для паха 8, для приводящих мышц 8.Так что есть куча, куча и куча растяжек, на которые вы можете ссылаться, так что вы не делаете одни и те же растяжки снова и снова все время. Я надеюсь, что это помогло, и еще раз, как я уже говорил, если у вас есть какие-либо конкретные вопросы, пожалуйста, не стесняйтесь спрашивать нас о чем-либо через наш веб-сайт.
Опрашивающий : Хорошо, большое спасибо. Хорошего дня, Брэд.
Брэд : Большое спасибо. Было приятно. Спасибо.
Интервьюер : Всего хорошего.
15 разминочных упражнений и 3 динамических упражнения для предотвращения травм
Сегодня ты узнаешь о важности разминки и о том, как разминаться с помощью определенных видеопрограмм, потому что я хороший человек.
Это настолько важно для безопасной тренировки, что всякий раз, когда мы разрабатываем тренировку для наших клиентов-тренеров, она всегда начинается с надлежащей разминки. Так что я рад поделиться с вами этими советами и приемами для разминки.
Приходи в форму безопасно и реально достигай своих целей! Узнайте больше о нашей программе онлайн-коучингаВ этом руководстве мы рассмотрим следующее (нажмите, чтобы перейти к этому разделу):
Это так важно, потому что получить травму — отстой.
И каждый божий день я наблюдаю, как люди заходят в спортзал, тут же ложатся на скамью и за считанные секунды начинают тренироваться с большим весом.
Это заставляет меня оплакивать человечество.
Эти люди только и ждут, чтобы получить травму. По сути, они играют с динамитом (тоже не рекомендуется).
Значит, вы читаете правильную статью.
Кроме того, если вас интересует программа, которая точно расскажет вам, как разминаться и тренироваться, вам может понравиться наше новое приложение!
Nerd Fitness Journey отправит вас в приключение, которое точно скажет вам, когда тренироваться, когда разминаться и когда отдыхать.Не надо догадок.
Вы можете подписаться на бесплатную пробную версию прямо здесь:
Должен ли я разминаться перед тренировкой? Нет. Вместо этого разминка
Прежде всего, самое главное, что вы можете сделать во время тренировки, это как следует разогреться.
Теперь вы можете сказать себе: «Давай. Наверняка это не САМОЕ главное…»
, на что я отвечал: «Во-первых, не называйте меня Ширли. Во-вторых, если вам не хватает времени на разминку, то вам не хватает времени и на тренировку.
Бум!
ПОЧЕМУ это так важно?
Думайте о своих мышцах как о резинках.
Если вы весь день сидите за столом, сгорбившись над клавиатурой, эти резинки практически не используются.
Затем, если вы пойдете в тренажерный зал и сразу же начнете поднимать тяжелые веса или бежать очень быстро, эти холодные, ненатянутые резинки очень быстро разорвутся и могут порваться или потерять форму.
#Сбой.
А как насчет обычной статической растяжки перед тренировкой?
Нет.
Как мы указывали в разделе «Следует ли растягиваться до или после тренировки?»:
«Объединение исследований показало, что статическая растяжка перед тренировкой не дает много преимуществ.
Во-первых, статическая растяжка не снижает вероятность получения травмы.
Кроме того, статическая растяжка может снизить ваш потенциал для увеличения силы и производительности.
Тем не менее, динамические разминки — то, о чем вы узнаете в этой статье и на чем мы сосредоточимся с нашими клиентами индивидуального коучинга — УДИВИТЕЛЬНЫ для подготовки к силовой тренировке:
Воспринимайте это как предварительную игру для мышц , за исключением того, что замените «алкоголь» на «круто». Прыгая и расслабляя мышцы, делая их активными, разогретыми и готовыми к действию, вы подвергаете их полному диапазону движений и готовите их к работе с более тяжелыми нагрузками (силовые тренировки).
Как указано в этом исследовании, «разогрев» также может помочь уменьшить болезненность после тренировки.
Вдобавок ко всему, динамическая разминка может помочь активировать вашу центральную нервную систему , подготавливая ваши мышцы к отличной тренировке, которая требует от вас максимум усилий.
Добавьте «улучшение кровообращения» в список преимуществ разминки, , которая поможет вам хорошо выполнять каждое упражнение.
Нужна другая причина? Когда ваше тело правильно разогрето, ваши мышцы и суставы готовы к максимальной гибкости, а это значит, что вы можете выполнять каждое упражнение в ПРАВИЛЬНОЙ технике (например, глубокие приседания со штангой), что максимизирует результаты и минимизирует риск получения травмы.
Итак, занимаетесь ли вы бегом или силовыми тренировками… правильная разминка — это, вероятно, самые важные 5–10 минут вашего дня.
Все еще со мной?
Отлично. Если вы получили травму в прошлом и учитесь разогреваться, чтобы перестать останавливаться в своем прогрессе, позвольте нам помочь!
Мы создаем индивидуальные решения для тренировок с рекомендациями по питанию для таких занятых людей, как вы.
Другими словами, мы помогаем вам стать сильнее и лучше питаться на каждом этапе пути.
Узнайте больше о нашем замечательном приложении для тренировок и о том, как оно изменит вашу жизнь:
Видео и упражнения для динамической разминки для начинающих
Вышеупомянутое видео предоставлено старшим тренером Стейси Ардисон, чья история успеха здесь (и теперь она является ведущим тренером в нашей программе коучинга NF)
Не зацикливайтесь на этом: Ваша цель – увеличить частоту сердечных сокращений, заставить мышцы и суставы двигаться, чтобы разогреть их и убедиться, что все работает правильно, а также подготовить свое тело к силовым тренировкам!
Это подготовит вас к тому дню, когда вы станете сильнее.
Если вы прочитали абзац выше и подумали: » Да, я занимаюсь силовыми тренировками, пожалуйста, расскажите мне больше, Стив! Более!»
Во-первых, спасибо за слова «пожалуйста» — мама тебя хорошо учила.
Далее: мы поможем вам стать сильными и безопасными! Мы помогаем занятым людям пройти путь от новичка в силовых тренировках до крутого профессионала силовых тренировок.
Независимо от того, тренируетесь ли вы с отягощениями или новичок в силовых тренировках, мы создадим программу тренировок и предоставим рекомендации по питанию, соответствующие ВАШЕЙ жизни.
Наша коучинговая программа изменит вашу жизнь (обещаю). Узнайте больше здесь:
3 продвинутых динамических разминки и видео
#1) Вот схема расширенной разминки, которую вы можете выполнять где угодно:
- Скакалка: 2-3 минуты (опционально)
- Прыжки с прыжком: 50 повторений (отведите лопатки назад, вытяните руки и полностью сосредоточьтесь на движении)
- Приседания с собственным весом: 20 повторений
- Выпады: 5 повторений на каждую ногу
- Разгибание таза: 10 повторений
- Вращения бедрами: 10 повторений каждой ногой (как будто вы перешагиваете через забор)
- Махи ногой вперед: 10 повторений каждой ногой.
- Махи ногой в стороны : 10 повторений каждой ногой
- Отжимания: 10-20 повторений
- Ступени Человека-паука: 5 на каждую ногу
Эта конкретная разминка может быть более сложной, чем ваша настоящая тренировка, особенно если вы следуете чему-то вроде Тренировка с собственным весом для начинающих .
Да, на бедра, ягодицы, ноги и корпус приходится много работы. У ботаников/жокеев это, как правило, самые напряженные и наименее активные мышцы, и поэтому они наиболее подвержены травмам.
Если ваши руки и грудь особенно напряжены или болят, вы также можете выполнить еще два движения:
- Махи руками (удерживая руки прямо в стороны, а затем размахивая ими и скрещивая их перед грудью)
- Вращение плечами (держите руки прямо в стороны и двигайте руками круговыми движениями, каждый раз делая все большие круги)
Вы бегун?
#2) Ознакомьтесь с нашей программой разминки, специально разработанной для бегунов:
Вы также можете ознакомиться с нашим Руководством по бегу для начинающих , где вы найдете дополнительные советы по безопасному бегу.
#3) Вот еще одно расширенное динамическое разминочное видео от моего тренера Энтони, которое также охватывает много мобильности:
Когда придет время вашей тренировки, если вы выполняете тяжелую силовую тренировку (со штангой или гантелями), обязательно сделайте несколько разминочных подходов, прежде чем прыгать с весом, с которым вы будете тренироваться для КАЖДОГО УПРАЖНЕНИЯ.
Всегда начинайте с подхода, используя только гриф, чтобы отработать форму и привыкнуть к движению.
Затем сделайте несколько подходов по несколько повторений с увеличением веса (но это не утомит вас) и ЗАТЕМ начните тренировку.
Это то, что мы вспоминаем перед каждой тренировкой в Nerd Fitness Journey, нашем новом приложении для формирования привычки! Если вы хотите, вы можете протестировать его прямо сейчас бесплатно!
15 лучших динамических упражнений для разминки для предотвращения травм
Это наши любимые упражнения для быстрой разминки, которые помогут вам предотвратить травму во время тренировки!
- Марш на месте с размахиванием руками.
- Домкраты для прыжков
- Домкраты шагающие
- Круговые движения руками и пожимание плечами.
- Альпинисты
- Качающиеся касания пальцев ног.
- Махи ногой (вперед)
- Махи ногами (из стороны в сторону).
- Вращения бедрами (как перешагивание через забор)
- Круговые движения бедрами (как будто вы крутите обруч)
- Приседания с собственным весом.
- Отжимания.
- Выпады.
- Разгибание бедра.
Возьмите за привычку выполнять эти упражнения перед любой тренировкой.Они помогут вам оставаться мобильными, гибкими и защищенными от травм. Если вы не знаете, как выполнять какое-либо из этих движений, посмотрите видео о них ниже.
1. МАРШИРОВАНИЕ НА МЕСТЕ С ПОВОРОТОМ РУКИ
2. ПОДЪЕМЫ ДЛЯ ПРОГУЛКИ (если вы не умеете выполнять подпрыгивания)
3. ПОДЪЕМНИКИ
4. КРУГИ РУКАМИ И ПОЖИМЫМИ ПЛЕЧАМИ
5. АЛЬПИНИСТЫ
6.КАЧАЮЩИЕСЯ НОСКИ
7. МАГНИТ НОГАМИ (ВПЕРЕД)
7. МАГНИТ НОГАМИ (БОКОВОЙ)
8. ВРАЩЕНИЕ БЕДРОМ
9. БЕДЕРНЫЕ КРУГИ
10. ПРИседания с собственным весом
11: ОТЖИМ НА КОЛЕНАХ
12: ОБЫЧНЫЕ ОТЖИМЫ
13.ВЫПАДЫ С ПОДДЕРЖКОЙ
14. ОБЫЧНЫЕ ВЫПАДЫ
15. ПОДЪЕМЫ БЕДРАМИ
Эти упражнения — ИДЕАЛЬНЫЕ движения, которые вы должны выполнять перед любой программой силовых тренировок.
О, что это? Вы новичок в силовых тренировках и не знаете, что делаете? Нет проблем!
Мы помогаем таким же людям, как и вы.
Ну, не , а именно . Ты уникальная снежинка, твоя мама тебя любит и т.д.
Я имею в виду, что мы помогаем таким людям, как вы, начать силовые тренировки.
Мы проверяем форму, создаем индивидуальные тренировки на основе вашего оборудования и времени и многое другое.
Наше приложение для коучинга 1-на-1 может изменить вашу жизнь! Узнайте, как стать сильным безопасно:
Чтобы ответить на ваши первые несколько вопросов…
«Стив, я не умею прыгать, я живу на втором этаже».
Ничего страшного. Я люблю прыжки с трамплина потому, что они тренируют все четыре конечности одновременно и заставляют вас подпрыгивать.
Вместо этого направьте своего внутреннего Чака Норриса и наносите удары руками и ногами каждой ногой. Меня не волнует, если ты не можешь ударить выше голени, и твой удар не убьет муху… просто заставь эти конечности размахиваться и разогреваться!
Вы также можете просто сделать «Ходячие валеты».
«Гм, твоя разминка сложнее моей тренировки!»
Описанная выше динамическая разминка предназначена для людей, которые серьезно тренируются.
Если вы делаете тяжелые становые тяги, приседания и жим над головой, правильная разминка может уберечь вас от травмы, которая может положить конец вашей карьере.
Однако, если вы только начинаете заниматься спортом и делаете только упражнения с собственным весом, очевидно, что 20 настоящих отжиманий во время тренировки невозможны…
ЭТО НОРМАЛЬНО. Думайте об этом как о разминке, которую вы стремитесь выполнить. А пока делайте все возможное. Скажем:
Если возможно, выполняйте оставшуюся часть процедуры в соответствии с планом.
В этой программе разминка будет частью вашей тренировки, так как вы будете выполнять те же самые функциональные движения.
Делайте НАИЛУЧШЕЕ, что можете, следите за своими результатами и во время разминки, и улучшайтесь с каждой тренировкой.
При достаточной последовательности и настойчивости (ни слова, но лучше рифмованной и звучащей лучше, чем настойчивость), вы выполните полную разминку, прежде чем надрать задницу на настоящей тренировке!
Нет программы для подражания? Или устали следовать случайному плану в Интернете, который не дает вам результатов?
Ознакомьтесь с нашей онлайн-программой обучения — мы позаботимся обо всем, что касается подъема тяжестей (кроме собственно «поднятия тяжестей», это ваша работа).
Наша коучинговая программа меняет жизни. Позвольте мне показать вам, как мы можем изменить ваш:
Правильно разминайтесь и избегайте травм!
Надеюсь, вы добавили этот пост в закладки, так как он, вероятно, один из самых важных, которые я когда-либо писал.
Если вы хотите избежать травм, проведите динамическую разминку перед началом тренировки.
Если вы хотите следовать программе, разработанной специально для их жизни, ситуации и целей, ознакомьтесь с нашей популярной программой индивидуального коучинга.
Вы будете работать с нашими сертифицированными инструкторами NF, которые узнают вас лучше, чем вы сами, ответят на все ваши вопросы о фитнесе и составят для вас программу тренировок и питания.
Наша программа онлайн-коучинга похожа на Йоду в вашем кармане (не в буквальном смысле, хотя это было бы здорово). Узнайте больше здесь:
На какие еще вопросы о правильном разогреве я могу вам ответить?
Я здесь, чтобы помочь!
-Стив
PS: Все еще здесь, но не знаете, что делать после разминки? Почему бы не позволить нашему приложению сказать вам, что именно делать!
PPS: Сопроводительный пост к этому руководству — «Как растянуться после тренировки.Прочтите ее, если вам интересно, какие процедуры после тренировки вам следует попробовать.
###
Все источники фотографий можно найти здесь. [1]
Важность разогрева
Автор: Джули Блессинг
Очень важно правильно разогреться перед любой физической активностью. Цель разминки — предотвратить травму за счет повышения температуры тела и мышц. Разогретые мышцы увеличивают скорость выработки энергии, что повышает рефлексы и сокращает время, необходимое мышце для сокращения.Хорошая разминка также должна увеличить диапазон движений и мысленно подготовить вас к упражнениям. Разминка должна быть специфичной для типа упражнений, которые вы делаете, но должна быть разминкой всего тела, даже если вы планируете тренировать только несколько групп мышц. Например, если вы планируете тренировать ноги, вы должны сделать разминку, в основном упражнения для нижней части тела, но также включить несколько упражнений для верхней части тела / всего тела.
Разминка должна включать несколько динамических упражнений, интенсивность которых увеличивается по мере приближения к тренировке.Динамические упражнения обеспечивают растяжку по всей амплитуде движения, но растяжка не удерживается в конечном положении. Статическая растяжка или растяжка с задержкой в конечной позиции не подходят для разминки из-за остановки притока крови к мышце. Статическая растяжка должна выполняться после тренировки как часть заминки. Они отлично подходят для повышения гибкости, но не поддерживают смысл разминки.
Разминка должна начинаться с легких упражнений, повышающих температуру тела и мышц, и переходить к динамическим растяжкам, увеличивающим конечный диапазон движений.Во время разминки частота сердечных сокращений также должна повышаться, чтобы подготовить вас к тренировке. Например, начните с ходьбы в течение нескольких минут, а затем перейдите к бегу трусцой. Через несколько минут бега трусцой участятся пульс и повысится температура мышц. Затем начните динамическую растяжку, такую как объятия коленей, упражнения Франкенштейна, растяжку квадрицепсов при ходьбе или выпады и скручивания. После динамической растяжки ваши мышцы должны свободно двигаться во всем диапазоне, и тогда пришло время увеличить интенсивность.Это когда вы можете добавить несколько более быстрых динамических движений или больше упражнений на несколько частей тела, таких как высокие колени, удары ногами и даже перетасовки в стороны или спринты.
Улучшают ли они производительность и уменьшают ли травмы?
Являетесь ли вы спортсменом или кем-то, кто пытается привести себя в форму, вам, вероятно, говорили разогреться перед началом тренировки или игрой. Упражнения для разминки могут быть пассивными или активными, мягкими или напряженными. Почти все согласны с тем, что они помогут вам работать на более высоком уровне и избежать травм, но научных доказательств этих утверждений мало.Вот что вам нужно знать о пользе разминки.
Как могут помочь разминки
Как только вы начинаете двигаться, в вашем теле происходят определенные изменения. К ним относятся:
- Температура вашего тела повышается
- Кровеносные сосуды, в том числе крошечные капилляры, открываются, увеличивая приток крови к мышцам
- Кровь высвобождает больше кислорода, который вам понадобится для тренировки они становятся теплее
- Ваши суставы расслабляются
- Ваш мозг взаимодействует с телом
Поскольку частота сердечных сокращений будет увеличиваться медленно, разминка также сделает упражнения менее стрессовыми для вашего сердца.
Типы упражнений для разминки
Лучший способ разминки зависит от вашего физического состояния, выбранной вами деятельности и других факторов. Ваша разминка может быть активной или пассивной. Многие программы разминки также включают растяжку, которая может быть динамической или статической.
Активные разминки. Самые распространенные разминочные упражнения – активные. Исследователи обнаружили, что активные разминки повышают производительность, если они не слишком интенсивны. Правильная разминка может улучшить использование кислорода организмом, не истощая его запасы энергии.Часто специалисты советуют после общей аэробной разминки делать спортивную.
Пассивные разминки. При пассивной разминке температура вашего тела повышается за счет внешних средств, таких как горячая ванна или сауна. Этот метод дает те же результаты, что и активная разминка, но не вызывает утомления. Однако он не дает всех преимуществ активной разминки. Пассивная разминка иногда используется для поддержания температуры тела между активной разминкой и спортивным выступлением.
Статическая растяжка. Статическая растяжка, достигаемая задержкой положения в течение 30-90 секунд, когда-то была частью большинства разминочных упражнений. Затем исследователи обнаружили, что статическая растяжка снижает производительность. Сегодня для расслабления сустава можно использовать более короткие статические растяжки, но эксперты считают, что они более подходят после тренировки, а не до. Прыжки во время растяжки, также называемые баллистической растяжкой, вышли из моды, поскольку могут привести к травмам.
Динамическое растяжение .Динамическая растяжка включает в себя движение тела таким образом, чтобы имитировать предстоящую активность. Например, бегуны часто используют выпады для разминки перед забегом. Пловцы чаще используют вращение плечами и круговые движения руками. Динамические растяжки повторяются 10-12 раз без подпрыгивания.
Почему разминка не всегда улучшает производительность
В большинстве случаев разминка улучшает производительность. Исследователи, изучившие несколько исследований, обнаружили, что 79% сообщили об улучшении производительности после разминки.Процент улучшения колеблется от 1% до 20%. Однако около 17% исследований показали снижение работоспособности.
Исследователи также выяснили, почему разминка может снизить производительность. Они обнаружили, что разминка не была эффективной, когда:
- Они не соответствовали активности
- Они были слишком короткими, чтобы разогреть мышцы
- Они были слишком энергичными и истощающими энергию
- Слишком много времени проходило между разминками и действие или событие
Исследователи также предположили, что возраст испытуемого, уровень физической подготовки и психологическое состояние могут влиять на эффективность разминки.
Разминка и профилактика травм
Часто бывает трудно определить, почему произошла та или иная спортивная травма. По этой причине исследователям было трудно связать спортивные травмы с отсутствием надлежащих разминочных упражнений. Одно исследование показало, что разминка снижает количество мышечных травм, которые составляют более 30% травм, наблюдаемых в клиниках спортивной медицины.
Советы по эффективной разминке
Как долго нужно разминаться? Профессиональные спортсмены обычно тратят много времени на подготовку к игре или соревнованию.Например, профессиональные теннисисты могут бить по мячу за час до матча. Профессиональные спортсмены не просто разогревают мышцы. Они репетируют определенную серию движений.
Для большинства людей, которые хотят разогреть мышцы и расслабить суставы, достаточно 10-минутной разминки. Следуйте этим советам, чтобы сделать разминку эффективной:
- Начните разминку непосредственно перед игрой, гонкой, тренировкой или другим видом деятельности
- Задействуйте сердечно-сосудистую систему, сосредоточив внимание на больших группах мышц, например, на ногах
- Начало медленно, а затем увеличивайте скорость или интенсивность
- Тренируйтесь до легкого потоотделения, но не до усталости
Почему важны разминка и заминка
Разминка и заминка занимают всего несколько минут, и они делают все разница для отличной тренировки.Вот как это сделать правильно.
Как разогреться
Короткая разминка стимулирует кровообращение и подготавливает тело к упражнениям. Ваши мышцы лучше реагируют на вызовы, если они расслаблены и разогреты. Разминка должна длиться от 5 до 10 минут. Вы поймете, что закончили, когда почувствуете, что готовы к более сложной задаче.
Перед кардио
Разминка с аэробной активностью в медленном темпе. Отправляйтесь на прогулку, используйте беговую дорожку или эллиптический тренажер на низких настройках или ездите на велосипеде в легком темпе, предлагает Кэрол Юинг Гарбер, доктор философии.Она адъюнкт-профессор наук о движении в Педагогическом колледже Колумбийского университета. Начните медленно и постепенно увеличивайте темп и интенсивность.
Перед силовой тренировкой
Выберите легкое кардиоупражнение, которое разогревает сразу несколько мышц, например ходьбу по беговой дорожке, медленный бег трусцой или легкое вращение педалей на велотренажере.
Или сосредоточьтесь на конкретных группах мышц, говорит знаменитый тренер из Нью-Йорка Джоэл Харпер, среди клиентов которого есть олимпийские медалисты.«Они делают 100 повторений той части тела, с которой работают в этот день. Если они тренируют плечи, они делают по 25 ударов грушей в каждом направлении без веса, 25 жимов плечами в стороны и 25 вперед. » он говорит.
Как охладиться
Не останавливайтесь резко после интенсивной тренировки. Это может вызвать у вас головокружение и головокружение. Охлаждение предотвращает быстрое падение частоты сердечных сокращений и артериального давления.
Медленное кардио
Завершите тренировку 5–10-минутным легким кардио.Просто уменьшите интенсивность того, что вы делаете, будь то бег, езда на велосипеде в помещении или зумба.
Растяжка
Старайтесь заканчивать каждое занятие растяжкой, которая повышает гибкость и снижает риск получения травмы. Делайте это медленно и нежно. Вдыхайте при каждой растяжке и не подпрыгивайте. Нежные упражнения на растяжку, такие как вращение плечами и бедрами, также идеально подходят после тренировки. Попробуйте также опустить подбородок: опустите подбородок к груди и задержитесь, считая до пяти.
Что нужно и чего нельзя делать
Если вы планируете высокоинтенсивную тренировку, разогрев займет больше времени.Увеличьте его до 10 минут вместо 5.
Не позволяйте увеличивать время от нуля до 60. Начните с медленного темпа и дайте себе достаточно времени, чтобы постепенно увеличивать нагрузку.
Делайте растяжку , когда ваши мышцы разогреты. Растяжка холодных мышц может привести к травме.
Не растягивайте слишком далеко. Если это больно, сделайте растяжку более легкой, глубоко дышите и расслабьтесь.
Do удерживайте каждую растяжку от 15 до 30 секунд.
Найдите другие статьи, просмотрите предыдущие выпуски и прочитайте текущий выпуск журнала «WebMD».»
В чем разница между растяжкой и разминкой?
Всем известно, что прежде чем выйти на корт (или на поле, или на дорожку), нужно подготовить свое тело. Так действительно ли имеет значение, когда вы растягиваетесь и когда разогреваетесь? Абсолютно, говорят эксперты. Эти два типа движений служат совершенно разным целям и являются обязательными до и после того, как ваш ребенок или подросток начнет играть в игру. Чтобы прояснить путаницу, мы обратились к Келси Ганшерт, PT, DPT, физиотерапевту в реабилитационном центре CA Technologies в Детском павильоне больницы специальной хирургии Лернера.Вот что она рассказала нам.
Разминка — это всплеск легкой активности, такой как короткая пробежка, прыжки, передача мяча вперед и назад или прыжки с высоким коленом. Конечно, может показаться, что за эти 5 или 10 минут вы мало что делаете, но все эти движения повышают температуру тела и приток крови к мышцам. Это, в свою очередь, помогает повысить эластичность мышц и уменьшить напряжение. «Когда мышцы становятся более эластичными, это увеличивает диапазон движений в суставах, коленях и лодыжках», — объясняет она.«Некоторые исследования также говорят, что это поможет улучшить баланс ребенка на поле и дать им общее представление о том, где находятся их конечности — две вещи, которые также могут помочь предотвратить травмы».
Растяжка, с другой стороны, — это когда вы удерживаете позицию в течение длительного периода времени, обычно 30 секунд или около того. Как и разминка, это помогает повысить эластичность мышц и должно выполняться перед 90 155 и 90 156 после любой интенсивной активности.
Но это еще не все. Ганшерт также говорит, что существует два типа растяжки.Динамическая растяжка включает в себя медленные, контролируемые движения, такие как выпады при ходьбе или бег с высоко поднятыми коленями, и может выполняться во время разминки. Статическая растяжка удерживает растяжку в течение 30-секундных интервалов, и ее лучше всего выполнять после игры, чтобы охладить мышцы и предотвратить болезненность на второй день.
Хотя подготовка мышц перед игрой важна в любом возрасте, она особенно важна для юных спортсменов. «В целом, когда дети растут, их кости растут быстрее, чем удлиняются мышцы», — говорит она.«Поэтому их мышцы напрягаются во время всплеска роста — я обнаружил, что многие дети чувствуют напряжение, в частности, в подколенных сухожилиях. А подколенные сухожилия помогают придать дополнительную устойчивость коленным суставам и некоторым связкам, чтобы предотвратить травмы. Если они тугие, это добавит дополнительную нагрузку на колено и может сделать его более подверженным травмам».
энтузиастов огнестрельного оружия разогреваются до умного оружия Getty Images)
Владельцы огнестрельного оружия, возможно, наконец привыкли к идее персонализированного «умного оружия», и им потребовалось всего двадцать лет, чтобы запрыгнуть на борт.
Это данные нового опроса, опубликованного во вторник компанией Morning Consult, согласно которому 45% опрошенных взрослых американцев заявили, что им было бы удобно использовать технологию умного оружия. Примечательно, что эти респонденты также с такой же вероятностью говорили, что они «заинтересованы» в «умном» оружии, как и в обычном огнестрельном оружии, что является шокирующим открытием, учитывая то, на что в прошлом пошли основные группы по защите прав на оружие, такие как Национальная стрелковая ассоциация, чтобы подрезать сухожилия. технология.
В частности, 43% опрошенных взрослых выразили интерес к умному оружию по сравнению с чуть большим числом 48%, которые выразили интерес к старомодным немым.Что еще более удивительно, более половины (55%) владельцев оружия прямо заявили, что они действительно готовы использовать умное оружие . Небольшое большинство (56%) владельцев оружия, тем временем, заявили, что они поддерживают дальнейшую разработку умного огнестрельного оружия
Эти цифры далеки от результатов предыдущего опроса. Всего 5% владельцев оружия, опрошенных Американским журналом профилактической медицины в 2019 году, заявили, что они, скорее всего, купят умное оружие. Разбавьте это до «скорее всего», и цифра увеличится до 13%.
Цены на технологии умного оружия резко упали за это время, что может помочь объяснить кажущуюся внезапную перемену взглядов владельцев оружия. Например, когда проводился опрос American Journal of Preventive Medicine, респондентам сказали ожидать за эту технологию премию в размере 300 долларов. Теперь, в 2022 году, LodeStar — один из ведущих производителей в этой области — планирует выпустить свой умный пистолет по цене около 900 долларов, что, по их утверждению, немного дороже, чем покупка сопоставимого огнестрельного оружия без этой технологии.Деньги говорят.
Владельцы, не владеющие оружием, как и ожидалось, были менее заинтересованы в умном оружии и реже использовали его, чем их вооруженные товарищи, но результаты также не обязательно были черно-белыми. Почти половина (40%) невладельцев оружия сказали, что они будут чувствовать себя комфортно, стреляя из смарт-оружия, в то время как 46% заявили, что поддерживают дальнейшее развитие технологии Пожар. Это широкое определение, как правило, передает сообщение, хотя оно исключает целый рог изобилия других конструкций смарт-оружия, в которых также используются парные часы, кольца, браслеты или даже приложения для телефона.
Умное оружие теоретически существовало в той или иной форме в течение почти двух десятилетий, но только недавно появились первые признаки того, что оно прокладывает себе дорогу на рынок для повседневных владельцев оружия. Сторонники этой технологии утверждают, что эти дополнительные системы проверки могут сократить количество непреднамеренных самоубийств в результате того, что дети берут в руки оружие своих родителей, и потенциально предотвращают захват или кражу оружия другими взрослыми и использование его для причинения вреда себе или другим. С этой целью умному оружию действительно удалось заручиться поддержкой известных групп по контролю за оружием, таких как Moms Demand Action и Everytown for Gun Safety.
«Технология разрешенного использования, а также основные функции безопасности, такие как индикаторы заряда патронника, предохранительные отсоединения магазина и другие функции, предназначенные для предотвращения использования оружия ребенком, должны быть включены в новые модели полуавтоматических пистолетов, чтобы помочь предотвратить попадание огнестрельного оружия в быть непреднамеренно уволенным», — говорится в предыдущем заявлении Everytown for Gun Safety. «При широком внедрении это [умное оружие] изменит правила игры и убережет оружие от рук детей и преступников.
Нравится вам это или нет, умное оружие скоро появится на полках некоторых магазинов в конце этого года. И LodeStar, и, к сожалению, названная SmartGunz LLC планируют выпустить коммерчески доступные пистолеты в конце этого года, причем первая, как сообщается, ориентирует свой продукт на «первых покупателей».
В разговорах об умном оружии практически отсутствуют традиционные тяжеловесы огнестрельного оружия США, такие как Remington и Smith & Wesson, которые столкнулись с массовыми бойкотами и гневом NRA в последний раз, когда они приблизились к этим чертовым штукам.Однако это отсутствие потенциально может измениться, если более мелкие производители увидят коммерческий успех и если приемлемость технологии останется относительно высокой.
Умное оружие, кажется, получило некоторую поддержку, но этого нельзя сказать о более спорном 3D-печатном оружии. Опрос Morning Consult обнаружил относительно прохладную поддержку этой технологии по всем направлениям: 44% и 47% республиканцев и демократов соответственно заявили, что они вообще не заинтересованы в этой технологии.