Разное

Растяжка связок на ноге: Растяжение связок стопы: лечение в домашних условиях

06.09.2020

Содержание

Как распознать растяжение связок и что с ним делать — Лайфхакер

Связки — это полосы прочной соединительной ткани, которая фиксирует между собой кости в суставах (это не единственная задача связок, но в данной теме сосредоточимся только на ней). Если в результате травмы кости в суставе разошлись или резко изменили угол между друг другом, связки могут не выдержать нагрузки. В них образуются микроразрывы — такую ситуацию и называют растяжением .

Чаще всего от этого повреждения страдает голеностопный сустав — как это происходит, Лайфхакер подробно писал здесь. Но «подвернуть» — например, при падении — можно и запястье, и большой палец, и колено, и даже шею.

И вот тут есть важный момент. Безопасное, пусть и болезненное растяжение связок легко спутать с куда более серьёзными травмами. А такая ошибка чревата крайне неприятными последствиями вплоть до инвалидности. Поэтому отнеситесь к предполагаемому растяжению крайне внимательно.

Как понять, что у вас растяжение связок

Предположить, что связки того или иного сустава пережили чрезмерную нагрузку и чуть не лопнули, можно по следующим признакам.

  • Вы упали, оступились или неудачно нагрузили запястье, колено. В общем, только что пережили травму.
  • Во время повреждения в пострадавшем суставе послышался или почувствовался короткий лёгкий хруст.
  • Пострадавший сустав немного отёк и болит.
  • Вам сложно и неприятно сгибать сустав, но вы можете это делать.

Когда надо как можно быстрее обратиться к врачу

Лёгкое растяжение связок (оно проявляет себя симптомами, описанными выше) лечится в домашних условиях. Но травма, которая его вызвала, может оказаться серьёзной — тем же вывихом сустава, а то и переломом.

Немедленно обращайтесь в травмпункт или даже вызывайте скорую, если:

  • вы не можете двигать поражённым суставом или переносить на него вес;
  • пострадавшее место сильно болит, и дискомфорт усиливается при попытках движения;
  • боль умеренная, но травмированный участок немеет;
  • в пострадавшей области появился большой багровый синяк (это признак обширного кровотечения) и заметная отёчность;
  • наблюдается видимая деформация сустава.

Самолечение в таких ситуациях недопустимо. Тот же перелом иногда повреждает важные кровеносные сосуды и нервные окончания. Если вовремя не начать лечение, можно навсегда лишиться подвижности в суставе. Не рискуйте — идите к врачу.

Как лечить растяжение связок

Если пугающих признаков из предыдущего пункта нет, речь, скорее всего, действительно идёт о растяжении связок. Однако для надёжности в любом случае стоит заглянуть к травматологу: пусть ваше предположение подтвердит специалист.

Растяжение связок не нуждается в каком‑либо специфическом лечении и, как правило, в течение нескольких дней проходит само собой.

Чтобы ускорить процесс заживления микроразрывов и облегчить состояние в эти дни, медики рекомендуют так называемую RICE‑терапию

. Она включает в себя четыре пункта.

  • R — Rest — отдых. Дайте пострадавшему суставу отдохнуть. Не двигайте им и не нагружайте без нужды.
  • I — Ice — лёд. Прикладывайте к пострадавшему месту холодные компрессы на 10–15 минут. Это может быть обёрнутый тонкой тканью пакет со льдом или грелка, наполненная ледяной водой. Проводить желательно два раза в день — естественно, до тех пор, пока чувствуете в этом необходимость. Лёд помогает уменьшить боль и отёчность.
  • C — Compress — компрессия. Наденьте на пострадавший сустав что‑то плотное — например, компрессионные гольфы (если речь идёт о голеностопе) или бандаж для запястья. Подойдёт и эластичный бинт. Сжатие поможет быстрее избавиться от отёка. Только не перетягивайте сустав слишком сильно — не надо нарушать ток крови.
  • E — Elevate — подъём.
    Сразу после травмы постарайтесь на полчасика прилечь, подняв пострадавшую область выше уровня сердца. Это тоже поможет снять отёк и ускорит выздоровление.

Если боль сильна, можно принять безрецептурное обезболивающее — тот же ибупрофен или парацетамол.

Спустя пару дней начинайте аккуратно разминать пострадавший сустав, чтобы вернуть ему подвижность. Лучше всего делать это под наблюдением физиотерапевта. Врач подскажет движения, которые эффективнее всего восстанавливают работоспособность.

И потерпите. Чаще всего пострадавшие связки приходят в себя уже через несколько дней. Но в некоторых случаях реабилитация может затянуться на месяцы.

Читайте также 🥼🩹💊

Растяжка связок, сухожилий и мышц: упражнения

Растяжка или стрейчинг – важная часть любого тренировочного процесса, так как без эффективного растяжения работающих групп мышц, суставов и сухожилий невозможно получить красивое и здоровое тело. Приемы стретчинга широко используются в лечебной физкультуре и массаже, они оказывают позитивное влияние на организм. Растяжение подходит всем, кому разрешены общие физические нагрузки, но желательно перед началом занятий получить консультацию врача.

Чтобы избежать растяжения связок и травм, все упражнения следует выполнять после силовой тренировки или хорошего разогрева тела. Упражнения для растяжки выполняйте в течение 30-60 секунд, делая 3-4 подхода.

Чтобы снизить жесткое мышечное сопротивление и расслабиться, выполняйте упражнения на выдохе.

Будьте внимательны к своим ощущениям в тренажерном зале: если чувствуете боль в растянутой мышце или тремор, не увеличивайте давление, наоборот, ослабьте нагрузку. Особенно важно при растягивании быть внимательным мужчинам, их связки жестче, чем у девушек.

В растяжении много значит комплексный подход. Нельзя тянуть что-то одно, помимо работавшей на динамической тренировке группы мышц, стоит в менее активном и глубоком варианте потянуть остальные мышцы.

Это основное упражнение разрабатывает самые разные мышцы бедер (бицепс, квадрицепс и др.), помогает расслабить напряженные плечи, подготовить рабочие мышцы, что особенно полезно тем, кто качается по программам бодибилдинга.

Растяжка обязательна и после кардионагрузки.

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Заведите руки за спину и сцепите их в замок. Медленно наклоняйте корпус вниз, стараясь сзади опустить руки за голову. Подбородок тяните к коленям. Расслабьте мышцы шеи, если чувствуете слишком сильное натяжение мышц, опустите руки на крестец. Задержитесь в позиции на 30 секунд и медленно вернитесь в исходное положение.

Самый простой способ тренировать растяжение подколенного сухожилия: из положения лежа на спине поднимите одну ногу максимально высоко, держите ее прямо. Обхватите бедро руками и плавно подтягивайте ногу к голове, не сгибая колено. Через 30 секунд поменяйте ногу.

Сядьте на пол и выпрямите левую ногу перед собой. Другую ногу согните, развернув стопой к внутренней части левого бедра. Стараясь удерживать спину прямой и не сгибать колено, обхватите левую стопу рукой. Зафиксируйтесь в позиции на 30 секунд, потом поменяйте ноги.

Если вам удастся держать спину прямой, одновременно вы потянете и ее мышцы.
Это упражнение эффективно растягивает одновременно связки и мышцы задней поверхности бедра.

В положении стоя поставьте пятку на стул или скамью, чтобы она была чуть выше, чем колено. Положите руки на колено и, слегка надавливая на него, опускайте корпус. Опорная нога — прямая. Растягивайтесь в таком статическом положении 30 секунд, после чего поменяйте ноги.

Растяжка предплечья и плеча: одну из рук переместите на противоположную сторону тела. Правильным будет стараться прижать руку максимально близко к телу и почувствовать натяжение. Держите растяжку в течение 10-15 секунд. В обе стороны повторите по пять раз.

Растяжение трицепса: поднимите согнутую руку локтем вверх и старайтесь дотянуться ладонью до лопатки.

Трицепс можно растянуть, заведя руки назад.

Простые наклоны эффективно растягивают весь позвоночник, от шеи до копчика. Нагнувшись, не сгибая колен, дотягивайтесь до пальцев ног. Продержитесь внизу в течение 10 секунд, правильно, плавно поднимитесь и проделайте движение 5 раз.

Выполните скрутку, сидя на полу с прямой спиной. Производя медленные повороты туловищем в обе стороны, нужно следить, есть ли натяжение в боках. При поворотах задействуются мышцы живота, спины и плеч. Можно помогать себе руками. Старайтесь почувствовать и грудные мышцы, активно разворачивая грудь. После того как тело скручено в одну сторону, держите паузу 15-20 секунд, потом примите исходное положение и повернитесь в другую сторону.

Упражнение для растяжения мышц поясницы: сядьте на пол и сведите ноги вместе. Наклоняйте корпус, мягко округляя спину. Удерживайте коленки на полу, руками возьмитесь за пятки. Фиксация на 30 секунд, затем исходное положение.

Разрыв связки или нормальные болевые ощущения?

Разрыв связки или нормальные болевые ощущения?

Разрыв мышц или просто больВ предыдущей статье, мы выяснили из-за чего может возникнуть боль при растяжке мышц.

Но если боль при растяжке на столько сильная, что уже невозможно терпеть?

Тогда стоит задуматься над тем, а не растяжение ли это случаем, или быть может вообще разрыв связок.  Что же такое разрыв или растяжение мышцы? При каких условиях возникает такая боль, и каковы ее симптомы?

Разрывы, надрывы, растяжения связок и сухожилий,  растяжения мышц (т.е. микроразрывы), частичные разрывы мышц задней поверхности бедра – всё это весьма болезненные и требующие длительной (от 2 недель до 6 месяцев) реабилитации последствия переоценки собственных возможностей при попытке сесть на шпагат.

Название «растяжение» не совсем точное. Оно объясняет механизм повреждения, а не характер полученных изменений — при частичном повреждении связок не наблюдается их линейного удлинения, а происходит частичное нарушение целости отдельных волокон.

Если травма произошла с полным перерывом связки, или если связка отрывается у места прикрепления к кости — это уже не растяжение связок, а разрыв. Как правило, при повреждении связки рвутся и питающие ее кровеносные сосуды. В результате этого образуется кровоизлияние в окружающие ткани. Растяжение мышц или сухожилий, присоединяющих мышцу к кости, обычно наблюдается при их перегрузке или резком движении.

Условия возникновения боли:

  • Плохо проведенная разминка;
  • Сильное перенапряжение;
  • Плохо разогретые мышцы;
  • Резкие движения;
  • Не правильное выполнение техники упражнения.

Симптомы растяжения связок:

  • Симптомы растяжения связок и мышц сходны — как правило, это сильная боль, особенно при движении (некоторые растяжения болят сильнее, чем переломы), отек в месте повреждения, затруднение движений, болезненность при прикосновении к поврежденному месту, синюшные пятна под кожей или ее краснота;
  • Некоторые признаки могут отличать растяжения или разрывы связок и мышц. Так, если сустав оказался в неправильном положении и заболел сразу — это, скорее всего, растяжение связок (возможно, даже перелом). Если мышцы болят на следующий день после физической нагрузки — это, вероятнее всего, растяжение мышц;
  • Характерным признаком разрыва или растяжения является нарушение движений в суставе, в зоне которого повреждена связка, или движений мышцы, если повреждается она сама либо ее сухожилие;
  • Обычно боль и другие симптомы повреждения связки появляются сразу же после травмы, однако сначала они могут быть не очень выражены. Только через несколько часов резко усиливается болезненность, появляется отек в зоне травмы, существенно нарушается функция сустава;
  • Разрывы сухожилий обычно протекают несколько тяжелее. Пострадавший часто сам слышит треск рвущегося сухожилия, затем ощущает боль и нарушение функции травмированной мышцы;
  • Из-за сокращения поврежденной мышцы в месте разрыва можно прощупать боль и ямку — западение;
  • При разрыве мышцы, в отличие от разрыва сухожилия, более выражено кровоизлияние; западение мышцы располагается дальше от места ее прикрепления, оно более заметно при напряжении мышцы;

Как мы выяснили, боль в мышцах после растяжки — это обычное явление! Но если боль затяжная и не проходит в течении недели — это верный признак того, что нужно срочно обратиться к специалисту!

С уважением, Артём Санников

Сайт: Stretching-guru.ru

Как растянуть связки на ноге специально

Растяжение связок кисти руки нельзя назвать редким явлением, так как при разных видах травм часто повреждается именно эта часть тела. Почему связки так уязвимы, и что следует знать об их растяжении?

Немного о сухожилиях

Причины и процессы появления данной патологии, ее распространение среди спортсменов и людей, чья деятельность связана с физической активностью, напрямую связаны с непростым анатомическим строением кисти.

Если рассматривать кисть человека как некую систему, механизм, то окажется, что это сложнейшая конструкция. Которая состоит из большого количества мелких костей, буквально опутанных связками и сухожилиями.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

При правильной работе системы необходимо, чтобы свои функции идеально выполняли все составляющие. Только тогда можно добиться точных и четких движений кисти любой сложности.

В деятельности аппарата связки выступают в роли стабилизатора, отвечая за полноценную подвижность суставов кисти, но при этом они удерживают их в определенной допустимой амплитуде.

Прочность сухожильных тканей в человеческом теле, в том числе и кистях, достаточно велика. Благодаря ним человек может поднимать тяжести, удерживать массу своего тела, переносить падения и прочее. Такую выносливость связкам обеспечивает особое строение: они состоят из крепких и плотных пучков волокнистой соединительной ткани, которая обладает большим запасом прочности и незначительным растяжением.

Нарушить целостность крепко сплетенных волокон можно, выполнив слишком резкое движение. Также это может произойти при противоестественном направлении движущей силы.

Что способствует проявлению патологии

Не смотря на всю крепость сухожилий, некоторые факторы способны снизить их выносливость. Это происходит в следующих случаях:

  • если травму получил человек пожилого возраста, в случае речь идет о естественной утрате эластичности соединительных тканей;
  • при патологических изменениях сухожильных волокон врожденного характера, которые приводят к тому, что ткани теряют эластичность;
  • развитие воспалительного процесса в тканях, находящихся рядом с суставами, негативно влияют на трофику и кровоснабжение связок, тем самым лишают их необходимой для нормального функционирования эластичности;
  • если человек склонен к малоподвижному образу жизни, не получает необходимой физической нагрузки, то это приводит к общему снижению выносливости организма, в том числе, мышц и связочного аппарата.

Регулярные занятия спортом, проявление физической активности даже в пожилом возрасте, укрепляют все системы и органы, улучшают их работу, защищая от повреждений. В таком случае ткани более здоровы и способны выдерживать большие нагрузки, при этом не перестают наращивать силу.

Специалисты рекомендуют регулярно выполнять упражнения статического характера, которые очень полезны для связок. Они тренируют суставный аппарат, обеспечивают насыщение клеток сухожилий необходимым количеством кислорода.

Какие ситуации приводят к повреждению?

Существуют статистические данные, согласно которым в 85% случаев растяжение связок рук связано с бытовыми травмами: падениями, нефизиологическими движениями, чрезмерной нагрузкой кистей.

Нередко такое повреждение наблюдается у детей, хотя если сравнивать эластичность связок взрослого человека и ребенка, то детский организм значительно выигрывает. Но этому есть вполне разумное объяснение: координация движения в детском возрасте развита слабее.

В растяжении связок малышей нередко виноваты взрослые. Это происходит, когда резко поднимают упавшего ребенка, взяв его за кисти, крутят в воздухе, или пытаются схватить во время падения.

Еще одна категория людей, часто подвергающаяся травмам — спортсмены. Растяжениями связок чаще страдают гимнасты, легкоатлеты, хоккеисты, футболисты, метатели спортивных снарядов, боксеры и теннисисты.

Подобное повреждение нередко диагностируется у людей, трудовая деятельность которых связана с монотонными и однообразными действиями, которые повторяются долгое время. В этот контингент входят музыканты, вязальщицы, швеи, танцоры и балерины.

Следует отметить, что в большинстве случаев страдает не запястный сустав, а связки большого пальца. Это происходит из-за того, что часто большая часть нагрузки падает именно на него. Такое повреждение нередко происходит во время спортивных соревнований или игр с мячом. Неудачная подача может стать причиной растяжения пальца.

Кроме того, возможно повреждение связочного аппарата межфаланговых суставов. В этом случае связки располагаются по бокам пальца и выполняют защитную функцию. Такое растяжение происходит реже, его причиной может стать удар или падение.

Симптомы повреждения связочного аппарата кисти

Растяжение тканей связок невозможно не заметить, так как состояние сопровождают явные симптомы:

  1. Первым признаком повреждения является боль. Нередко она становится буквально невыносимой. Она появляется сразу, как только произошла травма, или спустя короткий промежуток времени. Но встречаются случаи, когда человек начинает ощущать боль лишь на следующие сутки, когда появляется отечность в области поражения.
  2. Если описать боль, сопровождаемую растяжение, то можно отметить, что она возникает только при подвижности поврежденной конечности. Чем интенсивнее человек двигает рукой, тем сильнее она становится.
  3. Вторым проявлением повреждения является отек, который образуется в мягких тканях вокруг сустава. Они отекают быстро, до тех пор, пока отечность не достигнет максимального размера.
  4. При растяжении на коже может появиться гематома, возникающая из-за того, что повреждение затрагивает сосуды. В этом случае кожные покровы меняют окрас, уплотняются так, что можно обнаружить, прощупывая пораженный участок.
  5. Нередко патология сопровождается повышением температуры как в районе поврежденных тканей, так и общей. В последнем случае речь идет не только о том, что человек растянул связки кисти, но и о наличии воспаления.

Повреждение ведет к тому, что происходит ограничение, сбои в подвижности кисти. Пострадавшему сложно выполнять привычные действия. Но иногда происходит обратная реакция, когда амплитуда движения кисти патологически увеличивается. В большинстве случаев это является признаком того, что произошел разрыв связок.

Степени повреждения

При повреждении связочного аппарата нарушается какое-либо количество волокон сухожилий. Тяжесть определяется по тому, сколько пострадало волокон. Самым тяжелым состоянием являются порванные связки, оторванные от периоста.

Клинические признаки повреждения зависят от того, какие патологические процессы происходят в месте растяжения.

Если произошло небольшое повреждение 1 степени, то нарушение затрагивает лишь отдельные волокна. В этом случае боль незначительная, отечность может быть не видна невооруженным взглядом. Движения немного ограничены.

При 2 степени тяжести признаки уже более выражены. Пострадавшего беспокоят резкие боли, сильная отечность и наблюдается гематома в месте повреждения связок. Здесь уже идет речь о большей площади травмирования, присутствуют разрывы волокон и сосудов. Человек может двигать кистью совсем немного.

Самая сложная 3 степень, когда пациент не в состоянии активно двигать кистью, но из-за порванных связок движения неестественны. Ткани сильно отекают, человека беспокоят резкие, внезапные боли. В месте повреждения наблюдается повышение температуры, кроме того, возможно развитие лихорадочного состояния.

Как оказывать первую помощь?

Никто не застрахован от вывихов, растяжений и прочего. Поэтому знания по оказанию первой помощи всегда могут пригодиться. Тем более что данные травмы требуют скорейшего вмешательства, иначе существует риск осложнений. Помощь должна включать следующие действия:

  1. Следует освободить пораженную кисть от одежды, иначе ткани начнут отекать, и раздевание доставит сильную боль и дискомфорт пострадавшему.
  2. Чтобы произошел отток крови и уменьшилась опухоль, необходимо поместить руку повыше, чем находится сердечная мышца.
  3. Следует попросить пострадавшего, чтобы он сжимал и разжимал кисть — это уменьшит отечность.
  4. Затем необходимо переходить к обездвиживанию поврежденной конечности. Для этого достаточно обвязать запястье жгутом, бинтом. Но бывают ситуации, когда под рукой ничего не оказывается. В этом случае можно использовать для бинтования шарф, кушак, ленту и др. Важно плотно обмотать поврежденные ткани, избегая при этом нарушения кровообращения в тканях.
  5. После обездвиживания следует зафиксировать руку в подвешенном состоянии.

Специалисты рекомендуют прикладывать к поврежденному месту холодные предметы. Если к растянутой кисти прикладывается не сухой лед, то необходимо завернуть его в ткань и следить за тем, чтобы не произошло застуживание тканей, в результате которого может возникнуть обморожение кожи. Холод интенсивно применяется в медицине, и в этом случае способен улучшить состояние тканей и убрать отечность. Требуется несколько подходов: минут 15-20 подержать холод, затем сделать такой же интервал и снова приложить холодный компресс.

Если при растяжении наблюдается неестественная подвижность сустава, значит, есть вероятность разрыва связочных волокон. В такой ситуации требуется накладывание шин.

Как выявляется патологическое состояние?

Даже незначительное повреждение требует обязательного обращения в травмпункт. Учитывая, что существует вероятность проявление поздних симптомов, своевременно оказанная помощь может помочь избежать разного рода осложнений. Кроме того, по горячим следам врачу гораздо проще поставить правильный диагноз и назначить правильное лечение.

На приеме специалист собирает материал анамнеза, выясняя причину растяжения и действия, ему предшествующие. Обязателен осмотр пораженного участка. Пациента просят пройти несколько физических тестов, позволяющих реально оценить повреждения.

Кроме того, в комплексную диагностику входят следующие манипуляции:

  1. Рентгеновский снимок, который позволяет увидеть, имеются ли переломы или смещения костных тканей.
  2. МРТ (магниторезонансная томография) или КТ (компьютерная) — наиболее современные и информативные методики, позволяющие оценивать состояние суставных, хрящевых, сухожильных и связочных тканей.
  3. Ультразвуковое исследование назначается для того, чтобы исключить болезни, которые протекают с той же симптоматикой, что и растяжения запястных связок.
  4. Артроскопия (используется артроскоп) — назначается не всегда, только в случаях, если остальные исследования не дают полной картины повреждения. Это хирургическое обследование применяется не только для диагностирования, но и для терапии заболеваний суставов.

Любое заболевание нуждается в своевременном выявлении и лечении, в том числе, и повреждения связочного аппарата.

Исходя из результатов обследования, специалист подбирает необходимое лечение. Иначе может возникнуть необратимое ослабление поврежденных тканей.

Терапия растяжений

Даже врач не сможет точно сказать, сколько потребуется времени для лечения повреждения. Длительность терапии зависит от множества факторов: тяжести патологии, возраста пациента, особенностей организма и д

Причины, симптомы и варианты лечения

Проверено с медицинской точки зрения Drugs.com. Последнее обновление 5 мая 2020 г.

Что такое деформация ног?

Harvard Health Publications

Растяжение мышц — это растяжение или разрыв мышечных волокон. В ноге растяжение мышц происходит, когда мышца либо растягивается сверх своих пределов, либо вынуждена сильно сокращаться. Поскольку на ноге много разных мышц, она уязвима для различных типов мышечных напряжений. Вот некоторые из наиболее распространенных:

  • Растяжение икроножной мышцы (растяжение икроножной мышцы) .Икроножная мышца обычно напрягается, когда ступня внезапно сгибается вверх, растягивая икроножную мышцу сверх своих пределов. Во время травмы вы можете услышать или почувствовать хлопок внутри икры — звук разрыва или отрыва мышцы от ахиллова сухожилия. Растяжения икроножных мышц часто встречаются у спортсменов, особенно у теннисистов и бегунов. Однако они также могут произойти во время простой прогулки, если ваша ступня сгибается вверх, когда вы ступаете в отверстие на тротуаре или если ваша пятка соскальзывает с края бордюра.
  • Штамм Plantaris. Подошвенная мышца — это тонкая мышца, которая начинается в нижнем конце бедренной кости (большая кость верхней части ноги), проходит через коленный сустав и прикрепляется к задней части пятки вместе с ахилловым сухожилием. Поскольку подошвенная мышца не оказывает большого влияния на сгибание колена, разрыв этой мышцы не может серьезно повлиять на работу вашего колена. Однако сильная деформация подошв может вызвать сильную боль, обычно в задней части голени, а не в области колена.Штамм plantaris может возникать отдельно или сопровождать деформацию икроножной мышцы или разрыв передней крестообразной связки (ACL), основной стабилизирующей связки в колене.
  • Растяжение подколенного сухожилия (растяжение подколенного сухожилия). Подколенные сухожилия — это длинные мышцы, которые проходят вниз по задней поверхности бедра. Поскольку подколенные сухожилия работают, чтобы отвести ногу назад и согнуть колено, они могут быть травмированы во время бега, удара ногой или прыжка. Вы можете почувствовать хлопок, обычно в задней части бедра, когда мышца рвется.
  • Растяжение четырехглавой мышцы. Четырехглавая мышца — это большая группа мышц в передней части бедра, которая разгибает колено, противоположно действию подколенных сухожилий. Растяжение четырехглавой мышцы — частая травма у бегунов. Однако это также может произойти во время напряженного жима ногами в тренажерном зале. Боль от растяжения четырехглавой мышцы ощущается в передней части бедра. Растяжение можно охарактеризовать как растяжение паха, если разрыв в мышце находится довольно высоко.

Чтобы упростить диагностику и лечение, врачи часто классифицируют растяжения мышц по трем различным классам в зависимости от тяжести повреждения мышечных волокон.

  • Степень I. Растягиваются или разрываются лишь несколько мышечных волокон, поэтому мышца слегка нежная и болезненная, но сила мышц в норме.
  • Сорт II. Разорвано большее количество мышечных волокон, поэтому возникает более сильная мышечная боль и болезненность, а также легкий отек, заметная потеря силы и иногда синяки (так называемые экхимозы).
  • Сорт III. Мышца разорвана полностью.Либо он разрывается на две части, либо мясистая часть мышцы отрывается от сухожилия. Растяжения мышц III степени — это серьезные травмы, вызывающие полную потерю мышечной функции, а также значительную боль, отек, болезненность и изменение цвета. Деформация степени III также вызывает разрыв нормального контура мышцы, часто образуя очевидную вмятину или разрыв под кожей, где разорванные части мышцы разошлись.

Симптомы

Симптомы растяжения мышцы ноги могут включать:

  • Мышечная боль и болезненность, особенно после деятельности, которая растягивает или сильно сокращает мышцу.Боль обычно усиливается, когда вы двигаете мышцами, но после отдыха она уменьшается.
  • Местный отек мышц, изменение цвета в черный и синий или оба сразу
  • Либо снижение мышечной силы, либо (при растяжении III степени) полная потеря мышечной функции
  • Затруднения при ходьбе
  • Хлопок в мышце в момент травмы
  • Разрыв, вмятина или другой дефект нормального контура мышцы (деформация III степени)

Диагностика

Ваш врач захочет узнать, какая активность вызвала боль в ноге и не было ли хлопка в мышце, когда вы ее повредили.Врач также спросит о ваших симптомах, особенно о снижении мышечной силы или затруднениях при ходьбе.

Для подтверждения диагноза вас осмотрит врач. Если результаты вашего экзамена указывают на мышечное напряжение I или II степени, вам, вероятно, не потребуется дополнительное тестирование. Однако, если диагноз вызывает сомнения, может потребоваться рентген или магнитно-резонансная томография. Кроме того, при травмах икроножных мышц могут проводиться допплеровские исследования для проверки наличия тромба.

Ожидаемая длительность

Большинство штаммов Grade I или Grade II начинают чувствовать себя лучше в течение нескольких дней.В большинстве случаев симптомы либо полностью исчезают, либо значительно улучшаются в течение 8-10 недель. Симптомы напряжения III степени могут сохраняться до тех пор, пока разорванная мышца не будет восстановлена ​​хирургическим путем.

Профилактика

Чтобы предотвратить растяжение мышц ног, вы можете:

  • Разминка перед тем, как заняться спортом с повышенным риском.
  • Следуйте программе упражнений, направленных на растяжку и укрепление мышц ног.
  • Постепенно увеличивайте интенсивность вашей программы тренировок.Никогда не заставляйте себя слишком сильно, слишком рано.

Лечение

Если у вас штамм Grade I или Grade II, ваш врач, вероятно, порекомендует вам следовать правилу RICE:

  • Дайте отдых травмированной мышце (сделайте временный перерыв в занятиях спортом).
  • Заморозьте поврежденную область, чтобы уменьшить отек.
  • Сожмите мышцу эластичным бинтом.
  • Поднимите травмированную ногу.

Кроме того, вы можете принимать нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен (Адвил, Мотрин и другие торговые марки) или напроксен (Алив, Напросин и другие), чтобы облегчить боль и снять отек. По мере того, как боль постепенно утихает, ваш врач может порекомендовать программу реабилитации, чтобы восстановить нормальный диапазон движений в ноге и постепенно укрепить поврежденную мышцу.

Если у вас деформация степени II, вам может потребоваться обследование у специалиста, например, у ортопеда.Чтобы травмированная мышца зажила, вам может потребоваться носить бандаж или гипс в течение нескольких недель.

Если у вас растяжение ноги III степени, разорванная мышца может нуждаться в хирургическом лечении у специалиста-ортопеда. Единственным исключением является штамм подошвенной линии Grade III, который обычно лечат без хирургического вмешательства.

Когда звонить профессионалу

Немедленно позвоните своему врачу, если:

  • Вы слышите или чувствуете хлопок в мышце ноги в момент травмы
  • У вас сильная боль, отек или изменение цвета поврежденной мышцы
  • Ваша травмированная нога явно слабее по сравнению с неповрежденной ногой
  • У вас проблемы с ходьбой
  • У вас более легкие симптомы со стороны ног, которые не проходят через 48 часов

Прогноз

Внешний вид зависит от локализации и тяжести мышечного напряжения.В общем, почти все штаммы Grade I заживают в течение нескольких недель. Для штаммов степени II может потребоваться от двух до трех месяцев. После операции по восстановлению деформации III степени у большинства людей восстанавливается нормальная функция мышц ног после нескольких месяцев реабилитации.

Внешние ресурсы

Национальный институт артрита, скелетно-мышечных и кожных заболеваний
Национальные институты здравоохранения
http://www.niams.nih.gov/

Национальный институт безопасности и гигиены труда
http: // www.cdc.gov/niosh/

Национальный реабилитационный информационный центр (NARIC)
http://www.naric.com/

Американская академия хирургов-ортопедов (AAOS)
http://orthoinfo.aaos.org/

Национальная ассоциация спортивных тренеров
http://www.nata.org/

Американская ассоциация физиотерапии
http: // www.apta.org/


Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности

.

упражнений для предотвращения обвисания груди и многое другое

Что такое связки Купера?

Связки Купера — это полосы жесткой, волокнистой, гибкой соединительной ткани, которые формируют и поддерживают вашу грудь. Они названы в честь Астли Купера, британского хирурга, описавшего их в 1840 году. Они также известны как поддерживающие связки Купера и фиброколлагеновые перегородки. Эти связки помогают поддерживать форму и структурную целостность груди.

Обычно связки Купера не прощупываются, так как они нежные.Однако они могут деформироваться, если на связках разрастаются раковые опухоли. Это может привести к заметным изменениям контуров груди. Это может быть припухлость или уплощение, выпуклости или ямочки. В некоторых областях также может наблюдаться ретракция.

Связки Купера находятся под кожей груди, через ткань груди и вокруг нее. Они соединяются с тканями, окружающими мышцы груди.

Эти связки поддерживают форму и структуру груди и помогают предотвратить провисание.Связки Купера поддерживают грудь на грудной стенке, сохраняют ее контур и удерживают ее на месте.

Связки Купера со временем растягиваются, что приводит к опусканию груди. Это может быть связано с генетическими факторами, индексом массы тела и размером вашей груди. Возраст, колебания веса и курение также могут влиять на дряблость. Свою роль также играет более низкий уровень эластина, эстрогена и коллагена из-за старения.

Многоплодная беременность может вызвать обвисание груди, так как кожа во время беременности и кормления растягивается.Это заставляет связки Купера растягиваться и расшатываться. Кроме того, послеродовые гормональные изменения приводят к уменьшению истощения молочных желез.

Когда связки Купера растягиваются, они со временем теряют прочность. Без поддержки этих связок ткань груди провисает под собственным весом, поскольку она тяжелее окружающего ее жира.

Есть несколько упражнений, которые помогут укрепить, укрепить и привести в тонус область груди, которая прикреплена к связкам Купера. Это может помочь предотвратить провисание и даже поднять мышцы груди, замедляя процесс провисания.

Следуйте своей практике, чтобы добиться наилучших результатов. Вот несколько упражнений, которые вы можете добавить к своим тренировкам.

Pec flys

via Gfycat

  1. Лягте на спину, согнув колени. Ноги должны оставаться на полу.
  2. Возьмите по гантели в каждую руку и вытяните руки прямо вверх так, чтобы внутренние стороны запястий были обращены друг к другу. Ваши плечи, локти и запястья должны быть на одной линии.
  3. Медленно опустите руки в стороны, слегка согнув локоть.
  4. Затем верните руки в исходное положение.
  5. Сделайте 2–3 подхода по 15–20 повторений.

Тяга в наклоне

via Gfycat

  1. Встаньте, поставив ступни немного шире бедер, а колени слегка согнуты.
  2. Поверните бедра на шарнире, чтобы слегка согнуть их вперед и вытянуть руки вниз так, чтобы внутренние стороны запястий были обращены друг к другу.
  3. Держа по гантели в каждой руке, медленно поднимите гантели к груди, сведя лопатки вместе, и отведите локти назад, пока руки не окажутся возле грудной клетки.
  4. Затем опустите гантели в исходное положение, держа руки близко к бокам.
  5. Поддержите нижнюю часть спины, напрягая мышцы живота и расслабляя шею.
  6. Сделайте 2–3 подхода по 12–15 повторений.

Растяжка груди

via Gfycat

  1. Переплетите пальцы за спиной, прижав ладони друг к другу.
  2. Держите руки прямо и поднимите руки как можно выше.
  3. Сохраняйте это положение в течение 5 вдохов, чувствуя растяжение в плечах и груди.
  4. Медленно верните в исходное положение.
  5. Сделайте 2–3 подхода по 8 повторений.

Отжимания

via Gfycat

  1. Встаньте на колени, опустите бедра и положите руки под плечи пальцами вперед.
  2. Удерживая позвоночник прямо, согните руки в локтях, чтобы опустить грудь на пол.
  3. Затем вернитесь в исходное положение. Держите голову, шею и позвоночник на одной линии все время.
  4. Увеличьте сложность, поднимая колени и вставая на пальцы ног с поднятыми пятками.
  5. Расширите ноги, если хотите, чтобы было легче.
  6. Сделайте 2–3 подхода по 8–12 повторений.

Жим от груди

via Gfycat

  1. Лягте на спину, согнув колени.
  2. Держите гантели в каждой руке на уровне груди ладонями вперед.
  3. Включите брюшной пресс, полностью вытягивая руки над грудью.
  4. Медленно вернитесь в исходное положение.
  5. Сделайте 2–3 подхода по 12–15 повторений.

Тяга гантелей лежа

via Gfycat

  1. Лягте животом на наклонную скамью с гантелями в каждой руке.
  2. Поставьте ноги на пол по обе стороны от скамьи.
  3. Согните руки в локтях и поднимите гантели к талии.
  4. Медленно вернитесь в исходное положение.
  5. Сделайте 2–3 подхода по 10–15 повторений.

Связки Купера со временем естественным образом растянутся. Но вы все равно можете предпринять шаги, чтобы сохранить форму и упругость груди, а также замедлить этот процесс. Это важно, потому что после того, как ваши грудные связки растянуты, их невозможно восстановить или восстановить даже с помощью хирургического вмешательства.

Купите бюстгальтеры, которые поддерживают вас и хорошо подходят вам. Это особенно важно, когда вы беременны или кормите грудью. Качественный бюстгальтер поддерживает ваши связки и поддерживает вес полной и тяжелой груди. Убедитесь, что бюстгальтер не слишком узкий, так как это может вызвать закупорку молочных протоков и мастит.

Практикуйте правильную осанку, чтобы поддерживать прочность связок Купера. Встаньте или сядьте с прямой спиной, чтобы грудь не выступала вперед.Это частично снимает давление со связок.

Поддерживайте здоровый вес и старайтесь удерживать его как можно более стабильным.

Вы можете пройти тест на гормоны, чтобы определить, является ли низкий уровень эстрогена фактором.

Наносите солнцезащитный крем на любую часть груди, подверженную воздействию солнечного света. Это помогает предотвратить потерю коллагена и эластина.

Массажируйте грудь несколько раз в неделю, чтобы увеличить приток крови и стимулировать выработку коллагена.

Обвисание груди со временем в некоторой степени неизбежно, но можно замедлить этот процесс и сохранить форму груди. Позаботьтесь о своем теле и начните как можно раньше. После того, как связки Купера растянуты, это уже невозможно исправить.

Выполняйте программу упражнений, направленных на укрепление связок Купера, а также всего вашего тела.

Имейте в виду, что женские тела бывают всех форм и размеров, и внешний вид груди не является показателем здоровья.Самое важное — делать выбор, который поддерживает ваше физическое и эмоциональное благополучие.

.

Lajin (Растяжение сухожилий / связок) Велнес | HubPages

Я получил электронное письмо о обезболивающем. Впечатляет и очень хорошо написано. Не знаю кто он. Я должен поблагодарить его за его щедрый любезный обмен. Я уважаю тебя. Его текст подробно описан ниже:

Боль в спине

Привет мои дорогие друзья,

Я хочу поделиться со всеми вами кое-чем важным.

Многие из нас страдают от болей в спине или прострации. Не страдай молча!

Это мой собственный опыт:

Мне поставили диагноз: грыжа межпозвоночных дисков L4, L5 и S1 около 1.5 лет назад.

Это вызвало сильную боль, распространяющуюся вниз, вдоль бедра и ноги, рядом с большеберцовой костью (берцовой костью), до нижней части левой ступни.

Каждую ночь у меня были проблемы с постоянным сном, так как боль в ноге несколько раз будила меня.

Кроме того, я не мог ходить более 1 часа без короткого отдыха.

Если я сижу и встаю, мне нужно постоять несколько секунд, прежде чем я смогу нормально ходить.

Эта боль во время ходьбы заставила меня компенсировать мою обычную позу при ходьбе, что привело к усилению боли в левом колене.

Мой ортопед посмотрел на МРТ и сказал мне, что я не против физиотерапии.

Это я честно делал …….. около 16 месяцев.

Было определенно облегчение, но оно вернулось через несколько часов.

За эти 16 месяцев я перепробовала все виды лечения.

Физиотерапия, такая как ультразвук, терапия интерференционным током, лечение пакетом льда, с иглоукалыванием и без него.

Кроме того, китайская медицина, урут, два разных места для иглоукалывания, купирование, а затем еще один полный курс специальной китайской акупунктуры, но ни одно из них не привело к постоянному излечению.

В целом, я потратил на эти процедуры более 4000 ринггитов.

Моя самая сильная боль улучшилась только на 30%!

…… и это прекратилось.

Между тем, я тоже пошел на артроскопическую операцию на колене, но ничего не изменилось. Еще 8000 ринггитов потрачено впустую.

Я сделал инъекцию гиалуроновой кислоты в колено, и это было хорошо. Однако боли в спине не исчезли.

После консультации с 5 ортопедами, 4 в Пенанге и 1 в Дамансара, мне наконец сказали смириться с жизнью и жить с проблемой: ((

Теперь это хорошие новости!

Но недавно у меня внезапный перерыв, и лечение не является чем-то новым.

Это Ла-джин, что я переводю как «экстремальная растяжка».

На самом деле, я попробовал Ла-джин около года назад, но без особого энтузиазма (всего несколько минут), и заметного результата не было.

Итак, я сдался!

2 месяца назад я поехал в Цзюцайгоу и очень пострадал!

Жизнь без мобильности стала для меня бессмысленной.

Вернувшись, я снова принес 2 книги Ла-дзин и стал более убежденным после детального прочтения 1-й книги!

Я нашел подходящее место в своем доме и попробовал ла-джин утром, по 15 минут на каждую ногу.

Произошло внезапное улучшение, но я не осмеливаюсь даже рассказать об этом жене, опасаясь, что это всего лишь вспышка в кастрюле.

Вечером сделал еще раз, на этот раз по 20 минут на каждую ногу.

Вы никогда не поверите, что я испытал !!!!

Это похоже на чудо, я внезапно почувствовал сильное облегчение боли в ноге, и я мог спокойно спать без боли в ноге всю ночь.

Технически это означает, что мой пораженный нерв освободился!

Традиционный китайский медицинский термин означает: 通则 不 痛 , 痛 则 不通。

Я скажу, что это уменьшение моей самой сильной боли на 70%.

Я хранил этот секрет и был оооочень счастлив, что боль не вернулась в ближайшие 3 дня.

Тогда я поделился этой хорошей новостью, только с женой.

….. По иронии судьбы, я не знал, что Ла-цзинь-шифу, господин Сяо, в ту же ночь выступал в Хан Чан!

Однако близкие друзья могут сразу заметить разницу, так как я могу сразу идти, когда встаю, и не тащу, когда иду.

С тех пор я честно занимаюсь Ла-джин.

20 минут на каждую ногу один или два раза в день.

Сегодня я могу ходить 3 часа без проблем. Я также могу без проблем подниматься и спускаться по лестнице.

Сейчас я, наверное, на 85% лучше, и самое прекрасное то, что:

‘Это лечение БЕСПЛАТНО!’

Сегодня вечером я набрался смелости, чтобы поделиться этим со всеми вами.

Если кому-то из вас понадобится помощь, свяжитесь со мной по электронной почте или позвоните мне.

Если вы находитесь на Пенанге, не стесняйтесь заглядывать ко мне домой, и я рад поделиться с вами этим личным опытом.

Это не только эффективно, но и совершенно БЕСПЛАТНО!

Только ваше личное время и обязательства.

Кроме того, есть хорошие новости, которыми можно поделиться с друзьями, у которых есть проблемы с ниц:

Вместо того, чтобы вставать 2-3 раза за ночь в туалет, теперь можно спать один раз, а иногда и крепко в течение ночи.

Сладких снов ….

На самом деле г-н Сяо утверждал, что процент успеха у пациентов с простраиванием составляет 100%, хотя степень улучшения различается.

.

Растяжение ног — Harvard Health

перейти к содержанию
  • Поиск
  • телега
  • Администратор
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

  • Здоровье сердца «Назад
    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Заболевание коронарной артерии
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Ход
  • Разум и настроение «Назад
    • Наркомания
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Напряжение
  • боль «Назад
    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Другая боль
  • Оставаться здоровым «Назад
    • Старение
    • Баланс и мобильность
    • Диета и похудание
    • Энергия и усталость
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • Скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сон
  • рак «Назад
    • Рак молочной железы
    • Колоректальный рак
    • Другие виды рака
    • Здоровье и болезни простаты
    • Рак кожи
  • Заболевания и состояния «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Диабет
    • Здоровье пищеварительной системы
    • Болезнь сердца
    • Другие болезни и состояния
    • Остеопороз
    • Ход
    • Заболевания щитовидной железы
  • Мужское здоровье «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Эректильная дисфункция
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Сексуальное здоровье мужчин
    • Рак простаты
    • Здоровье и болезни простаты
    • Скрининговые тесты для мужчин
  • Женское здоровье «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Здоровье и болезни груди
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Менопауза
    • Остеопороз
    • Беременность
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сексуальное здоровье женщин
  • Здоровье детей «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Аутизм
    • Основные этапы развития
    • Нарушения обучаемости
    • Питание
.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о