Растяжение мышц задней поверхности бедра лечение: The source and creator of the world’s large…

шпагат после травмы. – Биомеханика Гибкости

Мне кажется, чуть ли не половина взрослых, практикующих шпагат, сталкиваются с растяжением задней поверхности бедра. Чаще всего неприятные ощущения возникают под седалищной костью, в районе сухожилия, соединяющего мышцы задней поверхности бедра и седалищную кость, иногда ниже – на полпути от бедра до колена. Такая травма вроде не является опасным повреждением и не мешает в обычной жизни, но может надолго превратить занятия растяжкой в тяжелую борьбу с собой.

Места, где чаще всего ощущаются последствия растяжения задней поверхности бедра

Мы обсудим причины и последствия травматического растяжения, способы решения этой проблемы и возможности ее предотвращения. Ниже вас ждут не только советы, но и упражнения для разных этапов восстановления.

Печальная статистика.

Повреждения тканей задней поверхности бедра – одна из самых распространенных травм, возникающих при растяжке. Отчасти это обусловлено тем, что мы каждый день часами сидим сверху на этих мышцах, и чуть ли не большую часть своей жизни они проводят в сдавленном состоянии: в итоге они страдают от нарушения кровообращения, лимфотока, потери внутренней подвижности тканей, и эластичности.

Задняя поверхность бедра большую часть времени проводит в неактивном и сжатом состоянии, из-за чего требует внимания и осторожности при растягивании.

И вдруг их обладатель хочет не просто ухаживающую растяжку им предложить, хозяин хочет шпагат – продвинутое гимнастическое упражнение, не понимая, что будет свои мышцы растягивать даже не с нуля, а с “минус трех”.  То есть, состояние тканей довольно запущенное и необходимо сначала их к “нулевому” уровню привести, с которого уже можно более менее активно тянуть. 

Более того, если бы еще назад вторая нога достаточно уходила, то тогда не пришлось бы передней ноге так сильно натягиваться. Но посли долгих лет сидения в школе, институте, на работе, в транспорте и ресторанах, мобильность бедра утеряна. Вот перед носом хозяина при попытке шпагата маячит только одна нога, поэтому хозяин именно от нее подвига и ждет, и успех всего проекта начинает зависеть лишь от максимальной натянутости именно задней поверхности бедра. Как, по-вашему, отреагирует “задавленная жизнью” группа мышц на столь несбалансированную нагрузку? Как правило, тело дает вам понять, что вы не правы, включая “стреч-рефлекс”: мгновенное рефлекторное мышечное сокращение с целью предотвратить дальнейшее растягивание этой части тела.

 

Корме того, получив травму один раз, многие не успокаиваются, а продолжают идти прежним путем, не меняя своего отношения к растяжке, в итоге превращая эту проблему в хроническую. К тому же сидячий образ жизни в наше время тоже сложно изменить, поэтому пагубное воздействие на травмированную группу мышц продолжается, препятствуя восстановлению. В тканях иногда образуются рубцы, а рубцы растягиваться уже не будут, эти участки теряют эластичность всерьез и надолго, если не навсегда. Поэтому, прежде чем торопиться сесть на шпагат, задумайтесь: в спешке вы рискуете никогда на него сесть – оно того стоит? В растяжке золотое правило: тише едешь – дальше будешь. 

Потянуть мышцу – не очень приятно, но из этого можно извлечь много ценных уроков и начать лучше понимать свое тело.

Выход есть!

Итак, если на вашу долю выпало столкнуться с подобной неприятностью, не отчаиваемся, а действуем по плану:

Восстановление. 

На небольшой промежуток времени лучше отказаться от растяжки травмированной части тела. На сколько именно – это зависит от серьезности повреждения, но, как правило, от 1 недели до 1 месяца. В этот период займитесь другими частями тела. Есть большая вероятность, что растяжение вы получили, из-за того, что в растяжке слабо участвовали другие мышцы: икроножные, например, мышцы и ткани стопы, поясничная мышца, грудной отдел  позвоночника, а может даже кисти – в теле все взаимосвязано, какая-нибудь неочевидная мелочь может оказаться очень важной.

Помните, что тело производит такие клетки тканей, которые соответствуют вашим регулярным нагрузкам. Если вы продолжите заниматься растяжкой, тело будет настроено на производство более эластичных структур. Свойства новых клеток в районе поврежденных тканей будут зависеть от того, какие нагрузки обычно испытывает тело. Засев дома на месяц с уважительной причиной “у меня травма” вы просигналите телу, что необходимости в эластичных тканях пока нет. Я знаю, что сейчас несколько раз написала одно и то же, я просто очень хочу, чтобы вы это поняли и запомнили.

Активное восстановление.

• Помогите телу ускорить восстановительные процессы, делайте самомассаж с использованием спортивных мазей. Микроциркуляция в тканях очень важна! 

• Поменьше сидите на попе, насколько это возможно – вновь придавливая мышцы весом тела, вы замедляете восстановление. 

• Обратитесь к массажисту, пройдите курс восстанавливающего массажа, улучшающего циркуляцию и лимфодренаж. 

• Не забудьте про лучший источник для восстановления организма – здоровый полноценный сон. Хотя бы иногда. 

Одна из лучших восстанавливающих практик – массаж. Не забудьте объяснить массажисту суть проблемы, чтобы вам подобрали соответствующий вид воздействия.

Занимаясь активным восстановлением, вы лучше поймете, что для вас наиболее эффективно и сможете прибегать к этому методу в дальнейшем, когда восстановитесь, для быстрого и полноценного восстановления мышц после нагрузок.

Возвращение к растяжке

Возвращать травмированную часть бедра к упражнениям на растягивание необходимо очень постепенно.

Мне этот процесс напоминает о случае из жизни: к нам во двор забрел очень напуганный чем-то щенок. Что с ним произошло, мы понятия не имели, но пока он был у нас на передержке, он напрочь отказывался от какого-либо взаимодействия, выходя поесть только глубокой ночью, убедившись, что никого рядом нет. Конечно, щенку хотелось и играть и двигаться, но вместо этого он целыми днями сидел в будке. Тогда я начала приходить и просто сидеть рядом с будкой по несколько часов, брала с собой компьютер и работала рядом. Через 3-4 дня, мое присутствие стало становиться привычным и уже не вызывало панику. Через неделю щенок уже мог быстро вылезти за лакомством и спешно его к себе. Дней через 10 мы начали понемножку играть, хотя любое резковатое движение – и он моментально скрывался в домике. Сейчас это – верная, умная, игирвая собака, которую мы, кстати, так и не отдали, оставили себе. Пережитки того испуга у нее остались, но нам она абсолютно доверяет, живет полноценной, активной и здоровой жизнью. 

При чем тут собака? Просто наш инстинкт самосохранения  – сродни животному. “Напугав” свое тело один раз, сложно вернуть его к прежнему полноценному функционированию. Надо снова его приручать, с большим терпением, любовью и пониманием. Начать с самого низкого уровня стресса: минимум натяжения и никакого давления. Оптимальная позиция здесь – лежа на спине, подняв ноги у стены. И так неделю-две. Ничего более, пока тело не начнет вновь ассоциировать процесс растягивания со спокойным привычным, приятным для тела состоянием. 

Увеличиваем растягивание по миллиметрам. Никакой спешки. Потому что одно неверное движение – и все придется начинать заново. На 1-2 месяца запасаемся терпением и растягиваемся лишь на приятных ощущениях. Ваша цель – позитивные ассоциации, “перепрограммирование” травмированной части на то, что растяжка – это безопасно.  Покуда ваше тело ассоциирует растяжку с травмой, оно не даст вам нормально работать. Его надо полностью переубедить.

Старайтесь лечь как можно ближе копчиком к стене. Если бедра сильно поднимаются в такой позиции, отодвиньтесь дальше, дайте им время и возможность лечь на пол. Если бедра лежат на полу, то попробуйте захватить одну ногу поясом, вторую согните в колене, чтобы полностью сфокусировать внимание на одной ноге. С каждой ногой работаем по 3-5 минут.Это упражнение удобно выполнять с дверным проемом. Одна нога ложится на пол, другая кладется на раму дверного проема, она может быть как прямая, так и согнутая. Лучше проработать обе позиции. Лежим 1-3 минуты.

Горячая растяжка

Самое лучшее состояние для растягивания – это максимально разогретое тело, когда вы чувствуете внутри себя настоящий жар и температура в тканях повышается на несколько градусов. Если травма не позволяет вам полноценно двигаться, то есть еще один способ хорошо разогреть тело: в горячей ванне. 

Наливаем воду погорячее, минут 5-10 ждем того состояния, когда тело, как будто плавиться начинает от жары, и очень аккуратно, медленно, без фанатизма, начинаем немножечко растягивать ноги. Можно облокотиться на спину и подтягивать одну ногу к корпусу. А можно сесть прямо и начать наклоняться корпусом вперед, как на складочку. Лично мне в свое время такой способ очень помог: я делала такую растяжку почти каждый день недели две подряд, потом чуть пореже. Когда почувствуете себя увереннее, потихоньку увеличивайте степень растяжки, но помните: тише едешь – дальше будешь!

Эти упражнения можно делать, находясь в горячей ванне. Обратите внимание на разницу в сгибе колен и положения стопы. Растягиваемся с прямыми и согнутыми ногами, стопы тянем и на себя и от себя.

Осваиваем растяжку с сопротивлением.

Основные принципы и ознакомительная информация изложены в ЭТОЙ СТАТЬЕ. Растяжка с сопротивлением не только безопасна, но и способствует восстановлению тканей и укреплению мышц – это лучшее, что бы можете сделать для травмированных частей тела. Тут верна поговорка “клин клином вышибают” и мы можем лечить растяжение растяжкой. 

Вообще, поскольку мои глаза не обладают свойствами МРТ, и я не могу оценить состояние глубоких тканей моих клиентов, я просто для верности приучаю всех в обязательном порядке тянуть мышцы задней поверхности бедра только с использованием техники сопротивления. Даже если у вас не было растяжения, это лучший способ его предотвратить. А если вы уже восстановились после травмы, то этот метод предотвратит ее повторение. 

Как именно можно использовать метод растяжки с сопротивлением? Если мы растягиваем заднюю поверхность бедра, то надо сделать такое усилие, которое заставит вас напрячь заднюю поверхность бедра. 

Во всех позициях этого комплекса давите стопой от себя. Если нога на стуле – давите на стул. Если нога на полу – давим на пол и как будто стараемся придвинуть ногу к себе. Лежа на полу, захватываем ногу руками или поясом, тянем к себе, а ногой постоянно сопротивляемся. Растягивать заднюю поверхность бедра можно как с прямой, так и с согнутой ногой, оба варианта полезны.
Во всех упражнениях здесь давите ногой вниз и работайте руками так, будто хотите придвинуть опору к себе.
Нижнее упражнение для тех, кто почти восстановился, продолжаем давить вниз и тянуть стул на себя.Когда вы уже более менее готовы к шпагату, поработайте над такими версиями с сопротивлением:
а) шпагат с напряженными согнутыми ногами. Ни в коем случае не наклоняйтесь вперед, держите спину вертикально.
б) антишпагат – работаем ногами так, будто хотим соединить их вместе и подняться вверх. При этом будет нужна опора, чтобы ровно держать корпус.

Предотвращаем повторение проблемы

Итак, когда вам становятся понятны причины возникновения проблемы, можно проследить за тем, чтобы они не провоцировали повторное осложнение. Вот заповеди человека, победившего растяжение:  

• При длительных сидячих периодах необходимо разгружать бедра, вставать, двигаться.

• Перед растяжкой проблемных мест важно очень и очень хорошо размяться. Если занятие малоподвижно и вы быстро остываете, берите теплые штаны, вязанные шорты, балетные разогревки и пр.

• Заднюю поверхность бедра тянем ТОЛЬКО с сопротивлением.

• Помним, что работу в шпагате должны полноценно делить разные части тела, поэтому мы хорошенько разогреваем и растягиваем голенасто, икроножные мышцы, ягодичные, подвздошно-поясничный комплекс, мышцы пресса, шеи и плечевой пояс.  
• Дополнительную информацию про заднюю поверхность бедра можно прочесть вот в этой статье.

Like this:

Like Loading…

Похожее

Болезненность мышц задней поверхности бедра с иррадиацией в ягодицу

Английский врач-остеопат Andrew Pеters в своей статье описывает проблемы, которые могут стать причиной такой болезненности, а также дает полезные рекомендации относительно применяемых методов лечения в таких случаях.

Боль, и общее ощущение дискомфорта в задней части бедра может возникнуть по многим причинам.

Одной из наиболее частых причин такого дискомфорта и болезненности являются мышцы задней поверхности бедра.

Мышцы задней поверхности бедра представляют собой группу мышц, в состав которой входят три вида мышц, локализующихся в задней части бедра: двуглавая мышца бедра, полуперепончатая (semi-membranosus) и полусухожильная (semi-tendinosus) мышца бедра Эти мышцы являются разгибающими мышами тазобедренного сустава и сгибателями колена. Кроме того, эти мышцы помогают стабилизировать таз на бедре в положении на на согнутом колене.

Так как мышцы задней поверхности бедра вовлекают в движение более двух суставов, то они и подвержены травмам.

Особенно это относится к тем, кто занимается бегом, так как мышцы растягиваются в бедре и колене, и в тоже время способствую амортизации и поглощению удара в точке касания земли пяткой. Также травма может произойти при беге на подъеме в гору, в особенности, если поверхность скользкая, а также в результате непосредственного травмирования, то есть в результате в заднюю часть бедра.

Травмы мышц варьируются от минимальных разрывов небольшого количества волокон до тотального разрыва мышцы.

Любая травма мышцы вызывает боль и воспаление, что необходимо контролировать посредством соблюдения так называемого «RICE» режима (отдых и прикладывание льда (по 10 минут 3 –4 раза в день), наложения эластичной повязки, а также релаксации. Такой режим необходимо соблюдать на протяжении 72 часов. На этой фазе нельзя массажировать мышцы, так как массаж может спровоцировать усиленное мышечное кровотечение. Необходимо обеспечить защиту поврежденного участка , чтобы избежать дальнейшего возможного травмирования.

Острые травмы мышц задней поверхности бедра могут быть настолько сильными, что спортсменов в таких случаях просто выносят с игрового поля. Начинать тренировки в максимально короткий срок после травмы просто невозможно из-за сильной боли, но соблюдение «RICE» режима поможет ускорить возвращение к полноценным тренировкам.

Комплекс упражнений применяемый в посттравматический период должен оказывать воздействие на укрепление силы и гибкости. Начинать необходимо с использования упражнений средней сложности, направленных на изометрическое сокращение мышц, а затем переходить к более динамичным упражнениям, направленным на концентрическое и эксцентрическое сокращение мышц. После случившейся травмы необходимо подождать 2 недели прежде чем начинать легкую растяжку мышц задней поверхности бедра.

Более сложными для спортсменов и женщин являются хронические проблемы в области задней поверхности бедра.

Эти симптомы проявляются месяцами, а то и годами. Очень часто такие симптомы нельзя отнести к категории «помоги себе сам», но знание и понимание происходящего может помочь ускорить процесс выздоровления. Очень важно, чтобы лечащий врач объяснил пациенту причину и/ или лечебный процесс для каждой проблемы, так как лечение может варьироваться в зависимости от каждого из состояний:

Растяжение мышц задней поверхности бедра характеризуется резкой острой болью, которая обычно локализуется в точке травм. Лечение осуществляется посредством соблюдения «RICE» режима, применения электротерапии и выполнения упражнений, направленных на укрепление и мобильность.

Мышечный синдром задней поверхностности бедра. Характеризуется болью в задней части бедра и ягодице без очевидной причины травмы.

Уплотненные, фиброзные мышцы оказывают давление на нерв, что приводит к болезненности части или всего нерва. В экстремальных случаях может потребоваться хирургическое вмешательство. Необходим глубокий растирающий массаж с растягиванием в менее серьезных случаях.

Синдром сдавливания задней поверхности бедра. Повышенное внутри-компартментальное приводит к ишемической боли. Может возникнуть обострение в результате гематомы, возникшей от сильного удара, кроме того, данная проблема может приобрести хронический характер в результате перегрузки. Боль ухудшается во время активности и облегчается во время отдыха. В хронических случаях лечение проводится посредством упражнений на растяжку и проведения массажа.

Бурсит — раздражение бурсы в ягодице зачастую в результате непосредственной травмы , проявляется постепенно увеличивающейся болью при выполнении определенных действий, а затем в период отдыха эта боль утихает. Лечение проводится посредством растяжки ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра. Кроме того, необходимо обеспечить защиту от последующего травмирования. Проблемы нижнего поясничного и крестцово-подвздошного суставов, поясничная дисфункция вызывают боль в задней части бедра. Кроме того, боль возникает в результате напряженного растяжения мышцы или под воздействием давления на седалищный нерв. Пациент, как правило, ощущает боль в пояснице и в бедре. Лучше всего проводить лечение с применением остеопатии, хиропрактики или физиотерапии.

Синдром грушевидной мышцы. Спазм этой мышцы в ягодице вызывает раздражение седалищного нерва, и мешает его свободному движению, вызывая воспаление. Лечение должно быть направлено на высвобождение нерва и расслабление грушевидной мышцы.

Для того, чтобы избежать всех вышеперечисленных проблем (или в период выздоровления) перед началом тренировок, необходимо проводить разминку, тренировки должны проводится под контролем (без перегрузок). Врач должен определить мышечный тонус в мышцах задней поверхности бедра, тонус четырехглавой мышцы, обращая особое внимание на силу и растягиваемость группы задних мышц, от подвешенной поверхности ступни, икроножных мышц, мышц задней поверхности бедра, ягодичной и поясничной мускулатуры. Поясничный отдел позвоночника, функциональность бедра, колена и даже лодыжки могут влиять на здоровье мышц задней поверхности бедра.

Будьте терпеливы, так как для рубцевания ткани мышц задней поверхности бедра может потребоваться 3 месяца лечения с применением глубокого растирающего массажа и растяжек. Но терпимость принесет вам вознаграждение.

Перевод с Английского.

Post Views: 2 137

Мышцы задней поверхности бедра | SLAVYOGA

SLAVYOGA — здоровье и йога

Друзья, всем привет! В этой публикации я разобрал мышцы задней поверхности бедра или, как их ещё называют, мышцы-сгибатели голени, которые, поражаясь триггерными точками могут вызывать боль в нижней части ягодицы, задней поверхности бедра, коленного сустава и даже голени. Как обычно сначала поговорим про анатомию, функции и триггерные точки, а во второй части статьи разберём терапевтические упражнения, которыми можно помочь себе в домашних условиях убрать боль и восстановить здоровье мышц и фасций.

Кто больше любит видеоконтент —

СМОТРИТЕ ЭТО ВИДЕО

Кто больше любит читать — текст с иллюстрациями ниже.

Мышцы задней поверхности бедра: анатомия

В группу мышц — сгибателей, составляющих заднюю часть бедра, входят 3 мышцы: полусухожильная и полуперепончатая, которые располагаются ближе к внутренней поверхности бедра и двуглавая мышца бедра, которая состоит из двух головок (короткой и длинной) и находится ближе к наружной поверхности бедра.

Вверху полусухожильная мышца, лежащая над полуперепончатой, прикрепляется к бугристости седалищной кости, а внизу её сухожилие прикрепляется к бугристости большеберцовой кости, а часть пучков вплетается в фасцию голени. Кстати, это сухожилие легко прощупать в согнутом положении ноги в коленном суставе и сокращённых мышцах, ближе к внутренней поверхности бедра рядом с коленом.

Полуперепончатая мышца, лежащая под полусухожильной, крепится вверху к бугристости седалищной кости, а внизу — к задневнутренней поверхности медиального мыщелка большеберцовой кости.

Длинная головка двуглавой мышцы бедра вверху прикрепляется к бугристости седалищной кости. Короткая головка, лежащая под длинной головкой, вверху крепится к боковой губе шероховатой линии бедренной кости. Внизу обе головки двуглавой мышцы бедра объединяются в общее сухожилие и прикрепляются к заднебоковой поверхности головки малоберцовой кости. Это сухожилие также легко можно прощупать ближе к боковой поверхности голени рядом с коленным суставом, если согнуть ногу в колене и напрячь мышцы.

Мышцы задней поверхности бедра: функции

Все три мышцы участвуют в разгибании бедра в тазобедренном суставе

и в сгибании ноги в коленном суставе.

Все три мышцы при фиксированной нижней конечности вместе с большой ягодичной мышцей разгибают туловище в тазобедренном суставе.

Полусухожильная и полуперепончатая мышца при согнутом колене вращают голень внутрь.

Двуглавая мышца бедра при согнутом колене вращает голень наружу.

Все три мышцы ограничивают сгибание ноги в тазобедренном суставе, возникающее под влиянием веса тела в фазу установки стопы при ходьбе.

Триггерные точки мышц задней поверхности бедра

Триггерные точки, расположенные в полусухожильной, полуперепончатой мышцах и двуглавой мышце бедра вызывают обширную характерную боль от области ягодичной складки, идущую вниз по задней и задневнутренней поверхности бедра, колена и голени.

Триггерные точки, находящиеся в полусухожильной и полуперепончатой мышцах, отражают боль в область ягодичной складки, в область задне-внутренней поверхности бедра и колена, в отдельных случаях уходя ещё ниже на область голени.

Триггерные точки, локализованные в обоих головках двуглавой мышцы бедра, вызывают боль, которая снизу захватывает область задней и задненаружной поверхности коленного сустава и верхней части голени, а сверху распространяется на заднюю поверхность бедра до области ягодичной складки.

Миофасциальный болевой синдром, вызванный поражением мышц-сгибателей голени был описан в том числе и у детей. Эти мышцы занимали четвёртое место по частоте встречаемости триггерных точек у исследуемых 85 детей с миофасциальными триггерными точками. (Bates T, Grunwaldt E: Myofascial pain in childhood. J Pediatr 53:198-209, 1958.)

Триггерные точки в мышцах-сгибателях голени вызывают боль, усиливающуюся в положении сидя и при ходьбе, которая может сопровождаться хромотой, а также часто нарушают сон.

Возникновение боли или её длительное существование могут вызывать острые или регулярно повторяющиеся перегрузки, травмы мышц в результате сдавления нижней части бедра, например, высоким передним краем сидения стула. Помимо перегрузок, привести к проблемам может также и перерастяжение этих мышц, например, во время удара по мячу в футболе или при освоении продольного шпагата.

В положении сидя боль может возникать в области ягодицы, верхних отделах задней поверхности бедра и задней поверхности колена. Боль также может возникать или усиливаться при вставании с кресла, особенно после длительного сидения со скрещенными ногами.

Эффективный способ устранения таких болевых ощущений — это использование специальной подставки под ноги, которая не только предотвращает длительное укорочение икроножной и камбаловидных мышц голени, но также поднимает бёдра, что особенно актуально для детей и низкорослых людей, когда во время сидения на кресле или стуле стопы не достают пола. Во время использования такой подставки важно соблюдать угол сгибания в коленном и голеностопном суставах. Не стоит ставить стопу слишком близко к креслу и опираться пятками на пол.

Нужно выставить стопу в нейтральное положение на подставку, угол сгибания в коленном суставе должен быть больше, чем 90 градусов, т.е. тупой.

Ноги должны находится в положении, при котором можно свободно провести руку между бедром и передним краем сидения, что является свидетельством отсутствия компрессии мышц задней поверхности бедра.

Особой актуальной проблемой, касающейся детей, являются жёсткие школьные стулья, которые имеют стандартные размеры и не адаптированы под различный рост школьников.

Как я уже говорил ранее, у детей мышцы-сгибатели голени находятся на четвёртом месте по частоте миофасциальных триггерных точек. Родители, обратите пристальное внимание на то, как сидят ваши дети дома и в школе, это очень важно для сохранения их здоровья.

Укорочение мышц задней поверхности бедра приводит к перегрузке четырёхглавой мышцы бедра, в результате чего в ней также могут образоваться триггерные точки, вызывающие характерную болевую картину. Я уже записал видео про четырёхглавую мышцу бедра, можете посмотреть его ниже.

Рекомендую к просмотру

Т.к. мышцы задней поверхности бедра входят в состав поверхностной задней линии, описанной Томасом Майерсом и образуют единую функциональную цепь, в которую также входят подошвенная фасция и мышцы стопы, икроножная мышца, крестцово-бугорная связка, крестцово-поясничная фасция и мышца, выпрямляющая позвоночник, группа подзатылочных мышц, надчерепной апоневроз и фасция черепа, то их стойкое укорочение неминуемо будет провоцировать проблемы и болевые симптомы в стопе, голени, мышцах, идущих вдоль позвоночника, шее и даже голове.

Поражённые триггерными точками мышцы-сгибатели голени приводят к значительному ограничению подвижности при подъёме выпрямленной ноги. Укорочение мышц диагностируется, если выпрямленную в коленном суставе ногу невозможно поднять до уровня 80 градусов выше горизонтальной линии.

У людей с уплотнёнными и укороченными мышцами задней поверхности бедра может наблюдаться смещение тазовой кости назад, что приводит к сглаживанию поясничного лордоза, а также избыточному наклону головы вперёд, что в свою очередь будет приводить к поражению квадратной мышцы поясницы, околопозвоночных мышц, мышц шеи и плечевого пояса с возможным развитием головной боли, нарушением мозгового кровообращения, поражением височно-нижнечелюстного сустава. Я подробно освещал эту тему в видео, посвящённому правильной осанке, можете ознакомиться с ним ниже.

Рекомендую посмотреть

Лечение мышц задней поверхности бедра

При поражении мышц задней поверхности бедра триггерными точками в домашних условиях можно оказать себе помощь путём механического воздействия на проблемный участок с последующим вытяжением мышц и окружающих их фасциальных оболочек.

Для механического воздействия возьмите большой массажный ролл и осуществите на нём в течение нескольких минут прокатку по задней поверхности бедра (смотрите видео в начале поста).

Конечно, лучше за раз проработать и стопу, и голень, и все поверхности бедра, и ягодичную область, и поясницу со спиной, и шею, это окажет более выраженный оздоравливающий эффект, но так как публикация посвящена мышцам задней поверхности бедра, то в нём мы разберём воздействие только на области триггерных точек в мышцах задней поверхности бедра.

После прокатки на большом ролле возьмите массажный мяч диаметром 12 см и осуществите более глубокое и точечное воздействие на зоны наибольшего уплотнения и болезненности в мышцах. Обнаружив такой участок, сильно и непрерывно надавливайте на него в течение 30-60 секунд. Особое внимание уделите области прикрепления мышц к седалищному бугру.

На маленьком массажном мяче диаметром 8 см можно оказать ещё более интенсивное воздействие, но возле стены или на полу или он утопает в мышцах, особенно если у вас объёмные бёдра и не оказывает нужного давления. Для большей эффективности и удобства этого упражнения используйте край столешницы или деревянный стул и прокатывайте заднюю поверхность бедра при согнутом колене и спокойно свисающей голени.

После механического воздействия на мышцы задней поверхности бедра, их нужно мягко вытянуть. Важно иметь ввиду, что без предварительного механического воздействия на области триггерных точек мышц задней поверхности бедра они растягиваются плохо. Поэтому, если вы перед какой-либо физической активностью выполняете только растяжку, причём сразу интенсивную, то это может привести к проблемам с мышцами и связками, а также к усилению болевой симптоматики.

Т.к. основной функцией всех трёх мышц является сгибание голени в коленном суставе и разгибание бедра в тазобедренном суставе или задний наклон таза при фиксированной нижней конечности, то вытягиваться эти мышцы будут в любом положении, при котором происходит разгибание ноги в коленном суставе и сгибание бедра в тазобедренном, либо передний наклон таза при фиксированной ноге.

Самым простым упражнением для вытяжения мышц задней поверхности бедра является положение на спине с поднятой прямой ногой. Можно работать только лишь руками, захватив бедро либо или, если это доступно, голень, направить носок на себя и потянуть ногу к корпусу. Также можно использовать ремень или специальную петлю для йоги, конец которой располагается на стопе, а второй конец захватывается руками.

Это же упражнение можно сделать стоя, выставив ногу перед собой на высокую опору и осуществляя аккуратный наклон таза и корпуса вперёд.

Усилить степень вытяжения можно за счёт натянутого на себя носка.

Также вытянуть мышцы-сгибатели голени можно в положении сидя. Для этого сначала подтяните кверху большие ягодичные мышцы, тем самым обнажив седалищные бугры и осуществив небольшой передний наклон таза. Затем, сохраняя ровную спину, захватите руками голени либо стопы и почувствуйте в этом положении натяжение задней поверхности бедра и голени.

Усилить степень вытяжения можно при помощи координированного движения глаз с дыханием. Для этого на вдохе посмотрите вверх, слегка разогнув шейный отдел позвоночника, а с медленным и плавным выдохом уйдите в ещё более глубокий наклон, слегка опустив голову.

В практике хатха-йоги используется ещё целый ряд упражнений, при которых можно протянуть эти мышцы. Это и уттанасана с наклоном корпуса вперёд к прямым ногам и падахастасана, в которой при помощи рычага рук степень вытяжения становится ещё большей, и продольный шпагат, где интенсивно натягивается задняя поверхность бедра передней ноги и передняя поверхность бедра задней ноги, а также ряд других упражнений.

Важным моментом успешного лечения болевого синдрома, исходящего из триггерных точек, расположенных в мышцах-сгибателях голени, является недопущение перегрузок мышцы, которые наблюдаются, например при плавании кролем, где постоянно работают ноги и происходит разгибание бедра в тазобедренном суставе. Любые беговые нагрузки. Также следует исключить виды активности, в результате которых мышцы в течение длительного времени находятся в укороченном состоянии без растягивания, например, при езде на велосипеде с низким положением сидения, когда ноги полностью не выпрямляются в коленях.

Друзья, надеюсь, это видео оказалось для Вас полезным. Массажные инструменты, которые я использую в своей работе можно найти здесь.

Для вас старался Сергей Чернов, доктор, мастер йоги. Будьте здоровы и увидимся в новых публикациях!

Рекомендую ознакомиться

SLAVYOGA — здоровье и йога

Перейти к другим интересным статьям

Тейпирование задней поверхности бедра в Москве в клинике Дикуля: цены, запись на прием

На задней части бедра располагается группа мощных мышц (хармстринга) которые охватывают заднюю часть бедра от ягодиц до икр и участвуют в сгибании колена и разгибании бедра. При повреждении мышц или сухожилий этих мышц могут появиться как боли, так и скованность или судороги. Микротравмы в мышцах, сухожилиях заживают медленно и при отсутствие адекватного лечения происходят повторные повреждения этих структур. Одним из достаточно эффективных методов лечения считается тейпирование задней поверхности бедра, которое позволяет уменьшить избыточные нагрузки.

Растяжение хармстринга

Растяжение хармстринга, чаще всего, встречаются у активных людей, и заболеваемость увеличивается с возрастом. Растяжения, как правило, связаны не с контактом, а резким изменением скорости и направления. Потенциальными причинами повреждения хармстринга являются следующие факторы: недостаточная физическая форма, мышечная усталость и возвращение к физическим нагрузкам раньше полного восстановления после предыдущей травмы.

В менее тяжелых случаях, повреждения хармстринга являются микроскопическими. Мышечные волокна слишком растягиваются и это приводит к микрокровоизлияниям. При тяжелых повреждениях хармстринга может произойти разрыв мышцы или сухожилий, что может потребовать операции по восстановлению разорванных концов мышцы. Боль может варьироваться от ноющей, до сильной и острой.

Степени растяжения хармстринга

• Степень1: Пациент чувствует легкий дискомфорт, часто без ограничения активности.
• Степень 2: Отмечается умеренный дискомфорт, возможно ограничения способности выполнять такие виды деятельности как прыжки или бег. Возможно наличие отечности и кровоподтеков.
• Степень 3: Тяжелые повреждения сопровождаются болью при ходьбе. Часто отмечаются такие симптомы как отек, мышечный спазм и значительные кровоподтеки.

Использование тейпирования показано при растяжениях 1и 2 степени. При растяжении 3 степени необходимо полноценное обследование и лечение в медицинских учреждениях.

Когда возможно использовать тейпирование задней поверхности бедра ?

Тейпинг снижает боль, воспаление и спазмы в мышцах хармстринга. Тейпинг позволяет следующее:

• Уменьшить боль от острых или хронических травм хармстринга
• Уменьшает отеки и синяки от повреждений
• Снимает чрезмерную нагрузку разгибателей бедра
• Обеспечивает защиту во время лечения от травм
• Улучшает силу и сократительную способность поврежденных мышц
• Поддерживает травмированные сухожилия, не ограничивая диапазон движения
• Улучшает силу в слабых мышцах
• Ускоряет выздоровление и возвращает к активности после операции

Тейпинг помогает при следующих состояниях:

• тендинит подколенного сухожилия
• надрыв или разрыв хармстринга
• энтезопатия
• судороги или спазмы
• боль или скованность
• тендинопатия

Заключение

Тейпирование задней поверхности бедра помогает расслабить поврежденные мышцы и увеличить микроциркуляцию в области повреждения, а также значительно уменьшить болевые проявления. Проблемы с мышцами задней части бедра могут быть очень болезненными и нарушить функции ноги, если их не лечить должным образом. Кинезио-тейпирование необходимо сочетать с легким постепенным растяжением, прикладыванием холода (после физической активности) и соответствующим отдыхом.

Тейпирование задней поверхности бедра снимает воспаление спазмы и боль в мышцах хармстринга, без ограничения диапазона движений.

Каждый тейп можно носить до 5 дней, обеспечивая непрерывные терапевтические преимущества 24/7 в течение всего времени ношения.

Кинезио тейп — быстрое и эффективное лечение растяжений мышц

Растяжение мышц бедра — проблема, которая может быть знакома абсолютно каждому. И профессиональные спортсмены чрезмерными нагрузками могут спровоцировать растяжение, и люди, работа которых связана с физическим трудом и просто любой человек во время спешки по лестнице подвержен такой травме. Одно неаккуратное движение — и вы вызываете сильный продолжительный болевой синдром, который в большинстве случаях сопровождается не самыми приятными симптомами: воспалением, отечностью, гематомами.  

Как правило, одним из методов лечения растяжения выступают противовоспалительные и обезболивающие мази, гели и крема. Однако, кто-то предпочитает лечение народными средствами, кто-то использует эластичные бинты и повязки, кто-то предпочитает, чтобы воспалительный процесс проходил самостоятельно. 

На данный момент, лечение растяжений при помощи метода кинезиотейпирования вытесняет все аналогичные методики благодаря своей высокой эффективности и быстроте действия. А применяя в комплексе вспомогательные действия, например, лечебную гимнастику, эффект будет максимальный.

Что делать при растяжении и надрыве задней поверхности бедра?

Лечение растяжений и надрывов задней поверхности бедра не всегда проходит быстро и эффективно. Следует понимать, что растяжение мышц бедра – не слишком опасное травматическое поражение, однако, в большинстве случаев обратить внимание на данную травму стоит из-за боли, которая может быть вызвана воспалительным процессом. 

Метод лечения растяжений с помощью кинезио тейпов имеет ряд преимуществ перед схожими методами, в первую очередь, благодаря тому, что:

1. Просты в использовании. Понимая где крепится травмированная мышца и просмотрев обучающий ролик, вы с легкостью сможете наложить ленту на место травмы, ощутив при этом быстрый эффект.
2. Ускоряют процесс восстановления мышц и снимают воспаление. Благодаря моментальному лимфодренажному эффекту и улучшению микроциркуляции в тканях, тейп позволяет в быстрые сроки оказать противовоспалительный эффект и снять отечность.
3. Быстро избавляют от боли. Благодаря тому, что снимается давление с болевых рецепторов болевой синдром спадает практически сразу.
4. Не требует перевязок. Носить тейп можно в течение 5-7 дней без перевязок.
5. Работает 24 часа/сутки. Все время пока тейп находится на теле — он работает. После 5-7 дней тейп изнашивается и теряет свои свойства, поэтому требует смены аппликации.
6. Полная свобода движений. Тейп не передавливает, не ограничивает движения, а наоборот оказывает декомпрессионный эффект и позволяет увеличить амплитуду движения.

С кинезио тейпом растяжение мышц в прошлом

Профилактика — лучший способ предотвращения растяжения мышц бедра. Именно поэтому рекомендуется использовать тейпы для предотвращения травмы. Благодаря правильно наложенному бинту на слабый или подверженный травме участок, ваши мышцы будут всегда зафиксированы, суставы стабилизированы, а движения станут более полноценными. 

Рекомендуется использовать ленты, в первую очередь, спортсменам, которые больше всего подвержены травмам и растяжениям мышц. Кроме этого, полезным тейп станет и для людей, большая часть работы которых связана с физическим трудом. Отличным профилактором болей послужит кинезио тейп и у офисных работников, детей, пожилых людей, беременных женщин. 

Получить всю информацию о лечении растяжения с помощью кинезиотейпирования можно на нашем сайте, посмотрев видео-инструкции, либо проконсультировавшись с нашими менеджерами — physiokit.com.ua. 

Ману Жинобили — травма во время данка — Травмы игроков NBA. Обсуждение. Прогнозы. Лечение.

Не так давно Ману получил неприятную траву во время игры с Хьюстоном.

Видео:

Диагноз: Растяжение(разрыв) мышц задней поверхности бедра II степени.

Анатомия: В зарубежной литературе мы встречаем термин «hamstring» — группа мышц задней поверхности бедра. Задняя поверхность бедра включает в себя следующие мышцы: двуглавая мышца бедра (М. biceps femoris), полусухожильная мышца (М. semitendinosus), полуперепончатая мышца (М. semimembranosus). Одна из основных функций этих мышц это — сгибание голени и выпрямление бедра.

Небольшое наглядное видео:

Механизм травмы: в момент прохода, во время первого шага (левой ногой) происходит резкое удлинение сокращенных мышц (при выпрямление бедра).

Чаще всего травмируется двуглавая мышца в месте перехода мышцы в сухожилие или брюшко мышцы.

Вторая степень — частичное повреждение мышечных волокон, функция мышцы при этом ослабевает, боль при ее сокращение.

Диагностика: Симптомы: боль, отек, нарушение функции, кровоподтек.

УЗИ и МРТ дают самую достоверную информацию о степени повреждения мышц.

Лечение: Консервативное ( без операции)

1. Сразу после травмы RICE-терапия.

2. Инъекции плазмы обогащенной тромбоцитарными факторами роста.

3. Противовоспалительные препараты.

4. Физиопроцедуры

5. Реабилитация.

Прогноз: в случае с Ginobili 4-8 недель.

Реабилитация:

1-4 день после травмы — если отек и боль становиться меньше потихоньку начинаем восстанавливать объем движений и статические упражнения.

1-2 неделя — если при статическом напряжение мышц нет боли, то приступаем к пассивному стретчингу, увеличивая градус при разгибании, балансировка на одной ноге + велотренажер, беговая дорожка, занятия в бассейне.

2-3 неделя — приступаем к активной специфической реабилитации (передвижение, прыжки и т.п) + активный стретчинг

4 неделя — упражнения с весом, упражнения на улучшение проприорецепции.

P.S. Выполните простой тест на проверку укорочения и эластичности мышц задней поверхности бедра. Способность растягиваться считается достаточной, если вы можете, лежа на спине, поднять ногу на 90 градусов вверх и зафиксировать ее в этом положении безо всяких болевых ощущений. Если сделать это не получается, то стоит поработать над стретчингом ,чтобы предотвратить возможную травму.

Как результат теста?)))

Восстановление футболистов после различного рода травм

Здравствуйте. Хотел бы поделиться своим (к сожалению) личным опытом по поводу восстановления после различного рода травм. Сегодня хочу рассмотреть следующую тему: восстановление после растяжения мышц задней поверхности бедра. Почему мышц, потому что в задней поверхности бедра находится сразу три мышцы: двуглавая мышца бедра (внешняя головка), полуперепончатая мышца (средняя головка) и полусухожильная мышца (внутренняя головка).

Сроение мышц человека (задняя часть)

В принципе, такого понятия в медицыне, как растяжение, по большому счёту нет. Любое растяжение — это надрыв (микронадрыв) какой-то части мышцы. Причиной тому в 99% случаев служит недостаточная готовность той или иной мышцы к нагрузке, получаемой в определённый момент. Заранее хочу сказать, чтобы этого не случилось, нужно перед тренеровкой либо перед игрой достаточно хорошо и усиленно разминаться (пробежка, стрейчинг, беговые упражнения). Но раз уж такая ситуация произошла, то поговорим о том, как максимально убрать последствия этой травмы.

Большого различия между тем, какая из трёх мышц, описаных мною перед этим, будет надорвана, нет. Принцип восстановления одинаков. Первое и самое главное — это покой в течении последующих двух (а может и трёх, по самочувствию) недель. Это время которое нужно для полного и правильного восстановления такого рода травмы. Дополнительно нужно применять мази, которые помогут ускорить этот процесс. Не хочу давать никому рекламу, поэтому это могут быть как разогревающие мази, так и мази на основе ментола, дающие эффект охлаждения, но обязательно включающие в себя компоненты, способствующие заживлению в месте надрыва.

На 2-й — 3-й день можно начинать делать лёгкий массаж. Это делается с целью разогрева мышц и прилива туда дополнительного колличества крови, что будет способствовать оттоку продуктов распада от места надрыва. Спустя две недели (опять же по самочувствию) можно начинать монотонные спокойные пробежки и делать лёгкий, до возникновения лёкгой боли в месте надрыва, стрейчинг. Если всё будет сделано правильно, то через 3-4 недели можно приступать к полноценным тренировкам.

Почему я советую находиться в покое 2-3 недели? Просто если форсировать события и пытаться ускорить приближение времени тренеровок, то можно получить рецидив травмы, после чего процесс восстановления будет более длительным, сложным и болезненным. И не обманывайте себя, когда вы чувствуете, что при наличии тренеровок у вас место надрыва болит меньше, чем при их отсутсвии. Это временный и ложный эффект.

И ещё один совет. Но воспринимайте слово «покой» уж очень близко к сердцу. Это не означает, что максимум, что вы можете делать в процессе лечения (восстановления) — это есть семечки и читать в интернете о 35-ом усыновлённом сыне Анжелины Джоли. Для более быстрого возврата к оптимальной форме вам нужно держать в тонусе свой организм. Делайте регулярно другие упражнения (брюшной пресс, бицепсы, трицепсы, плечи) но без нагрузки на больное место. И ещё: старайтесь также не особо нагружать спину, так как задняя часть мышц человека — это фактически одна целая мышца от пяток до затылка, поэтому связь спинных мышц и мышц задней поверхности бедра намного крепче, чем вы можете себе представлять.

Надеюсь, что помогу этим небольшим текстом многим спортсменам, получившим подобную травму.

деформаций мышц бедра | Ортопедическая ассоциация Святого Августина

Растяжения мышц бедра

Многие люди в какой-то момент своей жизни напрягают мышцу где-то в своем теле. Растяжение мышц — распространенная травма, особенно среди людей, занимающихся спортом.
Растяжение мышцы происходит, когда мышца выходит за пределы своего предела или разрывается. Он может варьироваться от легкого до серьезного. Обычно это происходит в результате чрезмерного использования, утомления или неправильного использования мышцы. Растяжения чаще всего возникают в пояснице, шее, плечах и подколенных сухожилиях.

Эти типы напряжения могут вызывать боль и ограничивать движение в пораженной группе мышц. Легкие и умеренные штаммы можно лечить льдом, теплом и противовоспалительными препаратами. Более серьезные деформации или разрыв могут потребовать лечения.

Когда бедро используется в качестве критически важной части высокоскоростной активности, например, футбола, футбола, бега и баскетбола, растяжения могут возникать часто.
Растяжения часто путают с растяжениями. Растяжение связок — это растяжение или разрыв связок (жестких полос фиброзной ткани), соединяющих две кости в суставах.Растяжения и растяжения имеют схожие симптомы, но затрагивают разные части тела.

Анатомия

Бедро имеет три группы сильных мышц:

• • Мышцы подколенного сухожилия: обнаружены в задней части бедра.
  • Четырехглавая мышца: расположена в передней части бедра.
    Квадрицепсы и подколенные сухожилия работают вместе, чтобы выпрямить и согнуть ногу.
  • Приводящие мышцы: находятся внутри бедра.
    Приводящие мышцы сближают ноги.

Поскольку группы мышц подколенного сухожилия и четырехглавой мышцы пересекаются в бедре и колене, они подвергаются более высокому риску перенапряжения. Мышцы становятся слабее при напряжении, поэтому важно правильно их вылечить, чтобы избежать дальнейшего повреждения.

Описание

Травма мышцы бедра часто происходит рядом с местом, где мышца соединяется с жесткой волокнистой соединительной тканью сухожилия. Когда мышца растягивается слишком сильно, волокна могут порваться. Отрыв мышцы от сухожилия может привести к болезненной травме.
Прямое попадание в одну из мышц бедра также может вызвать травму. Растяжения мышц бедра могут быть довольно болезненными.

Симптомы

Человек, испытывающий растяжение мышц бедра, часто описывает ощущение хлопка или щелчка в бедре при разрыве мышцы. Боль внезапная и может быть очень сильной. Область вокруг травмы может быть нежной на ощупь, с видимыми синяками, если также сломаны кровеносные сосуды. Отеки и синяки часто переходят ниже бедра в икры и лодыжку.Это может произойти даже через один-два дня после травмы.

Диагностика

Врач ортопедической ассоциации Сент-Огастина изучит историю болезни пациента и информацию о травме, симптомах и осмотрит бедро на предмет чувствительности и синяков.
Врач может попросить пациента согнуть и выпрямить колено, чтобы определить диапазон движений. В некоторых случаях может быть назначен рентген или другая диагностика, чтобы установить степень травмы. Деформации мышц классифицируются по степени тяжести.1 степень считается легкой, а степень 3 — тяжелой. Штамм 1 степени заживает быстро, а штамм 3 степени может занять больше времени.

Лечение

Врач-ортопед обсудит все возможные варианты лечения, чтобы определить лучший вариант лечения травмы пациента. Поскольку почти все напряжения мышц бедра можно зажить без хирургического вмешательства, врач, вероятно, порекомендует безрецептурные лекарства и отдых.

Нехирургические методы лечения

The R.I.C.E.протокол используется для лечения большинства травм, вызванных растяжением мышц. Этот протокол обычно позволяет излечить большинство растяжений мышц бедра без хирургического вмешательства.

R.I.C.E .:

Отдых: Прекратите деятельность, вызвавшую травму, до тех пор, пока она не заживет.
Лед: Используйте холодные компрессы в течение 20 минут за раз, несколько раз в день.
Компрессия: Накройте травму мягкой компрессионной повязкой.
Высота: Поднимите поврежденную ногу выше сердца, чтобы уменьшить опухоль.

Врач может также порекомендовать безрецептурные лекарства, такие как нестероидные противовоспалительные препараты (Мотрин, Адвил), для уменьшения боли и отека.
После заживления травмы физиотерапия поможет постепенно улучшить диапазон движений пораженной ноги. Прежде чем вернуться к обычным физическим нагрузкам, мышца бедра пациента должна полностью зажить.

Факторы риска

Несколько факторов риска могут предрасполагать человека к растяжению мышц, в том числе:

• • Неадекватное кондиционирование.Если мышцы слабые, они не могут справиться со стрессом от физических упражнений и более склонны к травмам.
  • Мышечный дисбаланс. Квадрицепсы и подколенные сухожилия работают совместно, и если одна из них сильнее другой, более слабая мышца может напрячься.
  • Мышечная напряженность. Напряженные мышцы подвержены растяжению. Вот почему многие спортсмены круглый год ежедневно практикуют упражнения на растяжку.
  • Мышечная усталость. Усталость снижает способность мышц поглощать энергию, делая их более уязвимыми для травм.

Меры предосторожности

Люди, которые занимаются спортом или занимаются спортом, должны принимать следующие меры предосторожности, чтобы предотвратить мышечное напряжение:

• • Регулярно тренируйте мышцы.
  • Разминка перед любой тренировкой или спортивным занятием, включая тренировку. Хорошая разминка подготавливает тело к более интенсивной деятельности. Это заставляет кровь течь, повышает температуру мышц и увеличивает частоту дыхания. Разминка дает телу время приспособиться к нагрузкам и может помочь увеличить диапазон движений и уменьшить скованность.
  • Дайте время остыть после тренировки. Медленное и постепенное растяжение дает мышцам время для ответа и удлинения.
  • Если вы получили травму, дайте мышцам время зажить, прежде чем вернуться к легкой атлетике. Возможно, вам придется подождать, пока ваша мышечная сила и гибкость не вернутся к уровню, который был до травмы. В зависимости от травмы вам может потребоваться дать мышцам отдых в течение десяти дней — трех недель при легком напряжении. Если это серьезное напряжение, вам может потребоваться отдых до шести месяцев, например, растяжение подколенного сухожилия.

Хирургические процедуры

Большинство деформаций мышц бедра не требуют хирургического вмешательства. Обычно штаммы 3 степени заживают сами по себе при продолжительном отдыхе и физиотерапии. Врач-ортопед установит степень тяжести травмы бедра и рассмотрит все варианты лечения, доступные пациенту.

Следующие шаги

Если у вас болит бедро из-за травмы, позвоните в Orthopaedic Associates of St.Augustine, чтобы записаться на прием.Все ортопедические партнеры хирургов Св. Августина прошли стажировку. Они будут в курсе последних исследований и методов лечения растяжения мышц бедра и обсудят все варианты лечения и восстановления.

ПОВРЕЖДЕНИЯ МЫШЦ — Джонатан Франк, доктор медицины, хирург-ортопед, Беверли-Хиллз, Калифорния, спортивный хирург

Травмы подколенного сухожилия — такие как «растяжение подколенного сухожилия» — часто встречаются у спортсменов. Они есть особенно часто встречается у спортсменов, которые занимаются спортом, требующим бега на короткие дистанции, например, трек, футбол и баскетбол.

Растянутое подколенное сухожилие или напряжение — это повреждение одной или нескольких мышц задней поверхности бедра. Большинство травм подколенного сухожилия хорошо поддаются простому нехирургическому лечению.

АНАТОМИЯ

Мышцы подколенного сухожилия бегут по задней части бедра. Есть три мышцы подколенного сухожилия:

• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris

Они начинаются в нижней части таз в месте, называемом седалищным буграом.Они пересекают коленный сустав и заканчиваются на голени. Мышечные волокна подколенного сухожилия соединяются с жесткими, соединительная ткань сухожилий подколенных сухожилий рядом с точками, где сухожилия прикрепить к костям.

Группа мышц подколенного сухожилия помогает вытянуть ногу назад и согнуть колено.

ОПИСАНИЕ

Тяжелая травма подколенного сухожилия, при которой сухожилие оторвано от кости.

Растяжение подколенного сухожилия может быть разрыв, частичный или полный разрыв.

Мышечные деформации оцениваются по степени тяжести.Штамм 1 степени мягок и обычно лечит охотно; напряжение 3 степени — это полный разрыв мышцы, который может занять месяцы Лечить.

Большинство травм подколенного сухожилия возникают в толстой центральной части мышцы или в месте соединения мышечных волокон сухожильные волокна.

В самом тяжелом при травме подколенного сухожилия сухожилие полностью отрывается от кости. Это может даже оторвать им кусок кости. Это называется отрывом.

ПРИЧИНА

Мышцы Перегрузка

Перегрузка мышц — основная причина растяжения мышц подколенного сухожилия.Это может произойти при растяжении мышцы. вне его возможностей или столкнулся с внезапной нагрузкой.

Растяжения мышц подколенного сухожилия часто возникают, когда мышца удлиняется при сокращении или укорачивается. Хотя это звучит противоречиво, это происходит, когда вы растягиваете мышцу, пока она взвешенные или загруженные. Это называется «эксцентрическое сокращение».

Во время спринта мышцы подколенного сухожилия сокращаются эксцентрично, когда задняя нога выпрямляется и пальцы ног используются для отталкивания и движения вперед.Мышцы подколенного сухожилия не только удлиняются на этом этапе шага, но они также загружаются — с вес тела, а также сила, необходимая для движения вперед.

Как деформации, подколенное сухожилие отрыв сухожилий также возникает из-за резких больших нагрузок.

ФАКТОРЫ РИСКА

Несколько факторов могут сделать это с большей вероятностью у вас будет растяжение мышц, в том числе:

Мышечная стянутость. Тугой мышцы уязвимы к растяжению. Спортсмены должны соблюдать круглогодичную программу. ежедневных упражнений на растяжку.

Мышечный дисбаланс . Когда одна группа мышц намного сильнее, чем его противоположная группа мышц, дисбаланс может привести к растяжению. Это часто происходит с мышцами подколенного сухожилия. Четырехглавая мышца в передней части бедра обычно более мощные. Во время высокоскоростной активности подколенное сухожилие может утомляться быстрее, чем четырехглавые мышцы. Эта усталость может привести к напряжение.

Плохое кондиционирование . Если ваши мышцы слабые, их меньше способны справиться со стрессом от физических упражнений и с большей вероятностью получить травму.

Мышечная усталость . Усталость снижает поглощение энергии возможности мышц, что делает их более восприимчивыми к травмам.

Выбор деятельности . Любой может испытать растяжение подколенного сухожилия, но особенно подвержены риску:

• Спортсмены, занимающиеся такими видами спорта, как футбол, футбол, баскетбол
• Бегуны или спринтеры
• Танцоры
• Спортсмены старшего возраста, чья программа упражнений в основном ходьба
• Спортсмены-подростки, которые все еще растут

Имеются растяжения подколенных сухожилий чаще у подростков, потому что кости и мышцы не растут одновременно темп.Во время скачка роста кости ребенка могут расти быстрее, чем мышцы. Растущая кость туго натягивает мышцу. Внезапный прыжок, растяжка или удар могут оторвать мышцу от ее соединения с костью.

СИМПТОМЫ

Если напрячь подколенное сухожилие во время бега полным ходом вы заметите внезапную резкую боль в задней части бедра. Это заставит вас быстро остановиться, и либо запрыгивай на здоровую ногу, либо падай.

Дополнительные симптомы могут включать:

• Отек в первые часы после травма
• Синяк или изменение цвета задней части нога ниже колена в течение первых нескольких дней
• Слабость подколенного сухожилия, которая может сохраняться по неделям

ОБСЛЕДОВАНИЕ ДОКТОРА

Пациент Анамнез и физикальное обследование

Люди с подколенным сухожилием при растяжении часто обращаются к врачу из-за внезапной боли в задней части бедра что произошло во время тренировки.

Во время физического осмотр, ваш врач спросит о травме и проверит ваше бедро на предмет нежность или синяк. Он или она будет прощупывать или нажимать на заднюю часть вашего бедро, чтобы увидеть, есть ли боль, слабость, отек или более сильная мышца травма, повреждение.

Изображения Тесты

Визуализирующие тесты, которые могут помочь Ваш врач подтвердит ваш диагноз:

Рентгеновские снимки . Рентген может показать вашему врачу, есть ли у вас отрыв сухожилия подколенного сухожилия.Это когда травмированное сухожилие оторвало небольшой кусочек кости.

Магнитно-резонансная томография (МРТ) . Это исследование может создать более качественные изображения мягких ткани, такие как мышцы подколенного сухожилия. Это может помочь вашему врачу определить степень вашей травмы.

ЛЕЧЕНИЕ

Лечение подколенного сухожилия напряжение будет варьироваться в зависимости от типа травмы, ее тяжести и ваши собственные потребности и ожидания.

Цель любого лечения — нехирургическое или хирургическое — это помочь вам вернуться ко всем занятиям, которые вы наслаждаться.Следование плану лечения вашего врача восстановит ваши способности быстрее и поможет предотвратить дальнейшие проблемы в будущем.

Нехирургический Лечение

Большинство растяжек подколенных сухожилий заживают очень хорошо при простом нехирургическом лечении.

РИС . В Протокол RICE эффективен при большинстве спортивных травм. RICE означает Отдых, лед, сжатие и возвышение.

• Остальное. Сделайте перерыв от деятельности, которая вызвал напряжение.Ваш врач может порекомендовать вам использовать костыли, чтобы вес на ноге.
• Лед. Используйте холодные компрессы по 20 минут за раз, несколько раз в день. Не прикладывайте лед непосредственно к коже.
• Компрессия. Чтобы предотвратить дополнительный отек при кровопотере носить эластичный компрессионный бинт.
• Высота над уровнем моря. Чтобы уменьшить отек, наклонитесь и во время отдыха ставьте ногу выше уровня сердца.

Иммобилизация . Ваш врач может порекомендовать вам носить колено. шина на короткое время.Это позволит удерживать ногу в нейтральном положении, чтобы помочь это лечить.

Физиотерапия . Как только начальная боль и отек исчезнут успокоились, можно начинать физиотерапию. Специальные упражнения могут восстановить диапазон движения и силы.

Программа терапии фокусируется на во-первых, о гибкости. Легкие растяжки улучшат ваш диапазон движений. В качестве прогрессирует, укрепляющие упражнения будут постепенно добавляться к вашему программа. Ваш врач обсудит с вами, когда можно будет безопасно вернуться к спорту. деятельность.

Хирургический Лечение

Хирургия чаще всего выполняется при травмах отрыва сухожилия, когда сухожилие полностью растянуто от кости. Слезы из таза (проксимальные отрывы сухожилий) чаще чаще, чем отрывы от большеберцовой кости (дистальный отрыв сухожилия).

Также может потребоваться операция для восстановления полного разрыва в мышце.

Процедура . Чтобы восстановить отрыв сухожилия, ваш хирург должен потянуть верните мышцу подколенного сухожилия на место и удалите рубцовую ткань.Тогда сухожилие повторно прикрепляется к кости с помощью больших швов или скоб.

Полный разрыв внутри мышца сшивается обратно вместе с помощью стежков.

Реабилитация . После операции вам нужно будет сохранить вес с ноги, чтобы защитить ремонт. Помимо костылей вы можете нужен бандаж, который удерживает подколенное сухожилие в расслабленном положении. Как долго ты будешь Потребность в этих вспомогательных средствах будет зависеть от типа вашей травмы.

Ваша физиотерапия программа начнется с легких растяжек, чтобы улучшить гибкость и диапазон движение.Постепенно в ваш план будут добавляться укрепляющие упражнения.

Реабилитация для Повторное прикрепление проксимального подколенного сухожилия обычно занимает не менее 6 месяцев из-за тяжесть травмы. Для повторного прикрепления дистального отдела подколенного сухожилия требуется примерно 3 месяцев реабилитации перед возвращением к занятиям спортом. Ваш доктор подскажет, когда можно будет безопасно вернуться в спорт.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Большинство людей, которые травмируют Подколенные сухожилия восстановят полную функцию после завершения плана реабилитации.Раннее лечение по плану, включающему протокол RICE и физическое было показано, что терапия приводит к лучшему функционированию и более быстрому возвращению к спортивный.

Чтобы предотвратить повторное повреждение вашего подколенное сухожилие, обязательно следуйте плану лечения вашего врача. Вернуться в спорт только после того, как ваш врач даст вам добро. Повторная травма подколенного сухожилия увеличивает риск необратимого повреждения. Это может привести к хроническому состояние.

НОВЫЕ РАЗРАБОТКИ

Плазма, обогащенная тромбоцитами (PRP) в настоящее время исследуется его эффективность в ускорении заживления травм подколенного сухожилия.PRP — это препарат, разработанный на основе собственная кровь. Он содержит высокую концентрацию белков, называемых факторами роста. которые очень важны для заживления травм.

Несколько лечебных центров по всей стране вводят инъекции PRP в нехирургические режим лечения некоторых травм мышц подколенного сухожилия.

Вытягивание подколенного сухожилия — мышечная травма бедра

Мышцы подколенного сухожилия — это группа крупных мощных мышц, охватывающих заднюю часть бедра, от нижней части таза до задней части голени.Мышцы подколенного сухожилия играют важную роль как в разгибании тазобедренного сустава, так и в сгибании коленного сустава.

Эти мышцы подколенного сухожилия используются во многих видах спорта, а также в обычных повседневных делах. Виды спорта, которые обычно вызывают травму подколенного сухожилия, включая спринтерские виды спорта, связанные с внезапным ускорением. К ним относятся легкая атлетика, футбол и баскетбол.

Травма подколенного сухожилия также может возникнуть в результате прямого удара по мышце, например, удара ногой по задней стороне бедра или падения на тыльную сторону бедра.Ушибы подколенного сухожилия отличаются от растяжения подколенного сухожилия, хотя могут вызывать аналогичные симптомы.

Веривелл / Эллен Линднер

Растяжение подколенного сухожилия

Растяжение подколенного сухожилия, также называемое растяжением подколенного сухожилия, представляет собой разрыв мышечных волокон подколенного сухожилия. Разрыв подколенного сухожилия обычно классифицируется аналогично другим типам мышечного напряжения:

• Растяжение подколенного сухожилия I степени: Легкий дискомфорт, часто без инвалидности. Разрыв мышечных волокон является микроскопическим, по существу, мышца слишком сильно растягивается.Обычно минимальные ограничения в деятельности.
• Растяжение подколенного сухожилия II степени: Умеренный дискомфорт, может ограничивать способность спортсмена выполнять такие действия, как бег и прыжки. Может быть умеренная припухлость и синяк.
• Растяжение подколенного сухожилия III степени: Тяжелая травма, которая может вызывать боль при ходьбе. Мышечные волокна значительно или полностью разорваны, что может потребовать хирургического вмешательства. Часто пациенты жалуются на мышечный спазм, припухлость и значительные синяки.

Растяжения и разрывы мышц чаще всего возникают из-за так называемого эксцентрического сокращения. Когда происходит эксцентрическое сокращение мышцы, она пытается сокращаться, в то время как другая сила (земля, другой игрок и т. Д.) Заставляет мышцу двигаться в противоположном направлении. Это создает огромную нагрузку на мышцы, и если сила достаточно сильная, она разрывает мышечные волокна.

Травмы подколенного сухожилия также распространены, потому что мышца охватывает более одного сустава.Подколенное сухожилие берет начало в нижней части таза, а место прикрепления — в верхней части большеберцовой кости. Таким образом, мышца пересекает бедро и колено. Движения обоих этих суставов могут увеличивать силы, действующие на мышцу подколенного сухожилия. Другие мышцы, пересекающие более одного сустава (например, икроножная мышца или икроножная мышца), также более склонны к травмам от растяжения мышц.

Симптомы

Симптомы растяжения подколенного сухожилия зависят от тяжести травмы.Травма подколенного сухожилия обычно бывает внезапной и болезненной. Другие общие симптомы включают:

• Синяк: Небольшие разрывы в мышцах вызывают кровотечение и последующее образование синяков. Синяк начинается на задней поверхности бедра, и со временем синяк будет проходить ниже колена и часто до ступни.
• Отек: Скопление крови в результате травмы подколенного сухожилия вызывает отек бедра. Это может сделать дальнейшее сокращение мышц затруднительным и болезненным.Ношение давящей повязки может помочь контролировать отек.
• Мышечный спазм: Мышечный спазм — распространенный и болезненный симптом травмы подколенного сухожилия. Из-за травмы мышцы сигналы сокращения искажаются, и мышца может стимулироваться. В тяжелых случаях при спазмах могут помочь миорелаксанты.
• Трудности с сокращением мышц: Сгибание колена часто вызывает боль после растяжения подколенного сухожилия и может даже помешать пациенту нормально ходить.Если вы не можете сжать подколенное сухожилие, возможно, мышца полностью разорвана.

Лечение

Лечение растянутого подколенного сухожилия зависит от тяжести травмы. Из-за кровотечения и отека спортсмены должны немедленно прекратить занятия и отдохнуть. Для контроля отека можно наложить пакет со льдом и давящую повязку. Костыли могут потребоваться, если ходьба болезненна или если спазмы сильные.

Если боль значительна или симптомы не исчезают постепенно, необходимо пройти медицинское обследование.

К врачу относятся:

• У вас проблемы с ходьбой
• Боль значительная, не проходит в покое
• Вы думаете, что у вас полный разрыв подколенного сухожилия

К сожалению, без надлежащего лечения травмы подколенного сухожилия могут вызвать повторяющиеся симптомы. Хорошая новость заключается в том, что при правильном лечении эти травмы можно предотвратить, и спортсмены обычно возвращаются к полному уровню спортивной активности до травм.

Хотя с большинством деформаций подколенного сухожилия можно эффективно справиться с помощью простых методов лечения, бывают случаи, когда мышца подколенного сухожилия полностью отрывается от места прикрепления до такой степени, что может потребоваться хирургическое вмешательство. Как правило, операция необходима только тогда, когда несколько сухожилий подколенного сухожилия разорваны, и между их нормальным прикреплением и текущим местоположением проходит разрыв. Когда это происходит, хирургическая процедура по повторному прикреплению разорванных сухожилий к кости может рассматриваться как вариант лечения.

Слово Verywell

Травмы подколенного сухожилия и проблемы у профессиональных спортсменов до тех, кто беспокоится на выходных. Эти травмы могут возникнуть в результате спортивных мероприятий, травм на рабочем месте или даже повседневной деятельности. Когда кто-то поддерживает растяжение подколенного сухожилия, обычно несколько простых шагов лечения позволяют мышце зажить. В необычных обстоятельствах более серьезных разрывов может потребоваться хирургическая процедура. К счастью, большинство людей восстанавливают полноценную функцию подколенного сухожилия при соответствующем лечении.

Лучшие способы восстановления после растяжения подколенного сухожилия

Эта запись была опубликована 21 декабря 2016 года Майклом Кором.

Подколенное сухожилие — это сложное слово, обозначающее группу из трех мышц задней части каждой верхней части ноги или бедра. Три задние мышцы бедра называются полусухожильной, полуперепончатой ​​и двуглавой мышцами бедра. На верхнем конце они прикрепляются к седалищной кости (тазовая кость), а нижним концом к большеберцовой и малоберцовой кости (длинные кости голени) ниже задней части колена.Эти мышцы подколенного сухожилия участвуют в сгибании колена и разгибании бедра и играют решающую роль в большинстве повседневных действий, включая бег, прыжки и лазание.

Степени травмы подколенного сухожилия

Травма подколенного сухожилия — это растяжение (растяжение) или разрыв одной из трех вышеупомянутых мышц или их сухожилий.

Есть три степени травмы:

Grade 1: Слабое натяжение или напряжение, которое не должно мешать ходьбе, но не позволяет пациенту бежать на полной скорости.

Grade 2: Частичный разрыв мышцы заставляет пациента хромать, возникает отек и внезапные болезненные приступы боли.

Grade 3: Полный разрыв может вызвать сильную боль до такой степени, что пациенту могут понадобиться костыли, в течение 24 часов сразу же появятся отек и синяки. Это может случиться как с любителями, так и с профессионалами и является обычным явлением в футболе. В следующем видео показано, как Майкл Оуэн тянет подколенное сухожилие в середине игры и его последующую реакцию.

В среднем на заживление растянутого подколенного сухожилия (степень 1) требуется от нескольких дней до 3 недель, тогда как при разрыве 2 и 3 степени может потребоваться несколько недель или месяцев. Исследования показывают, что лечение на начальных стадиях травмы может иметь большое влияние на время реабилитации и полное выздоровление.

Травмы мышц или сухожилий подколенного сухожилия имеют место, когда эти структуры растягиваются сверх своего естественного предела у отдельного пациента. Самый распространенный способ нанести ущерб — это быстрые взрывные движения или несвоевременная межмышечная координация.

Легкое напряжение может ощущаться как стеснение или ноющая боль, тогда как более серьезная травма может сопровождаться сильной болью и болезненностью в области подколенного сухожилия с немедленным отеком и некоторыми синяками. Повышение гибкости с помощью упражнений на растяжку — отличный способ защитить от повреждения подколенного сухожилия. К сожалению, травма подколенного сухожилия является хорошим индикатором будущей травмы в этой области и может оставаться слабым местом на протяжении всей жизни.

Цель лечения — вернуть пациенту полную физическую форму.На мышечном уровне это включает стимулирование роста и формирования рубцовой ткани, чтобы она максимально соответствовала окружающим мышцам, чтобы они работали синхронно и максимально эффективно.

Бегунья страдает от болезненной контрактуры или спазма подколенного сухожилия во время тренировки. Спортивная травма ноги во время работы концепции.

Лечение растяжения подколенного сухожилия в острой стадии

Острая стадия длится от 1 дня до примерно 5 дня после травмы. Существует много способов лечения растяжения подколенного сухожилия, но начальное лечение одинаково для любой степени травмы.Во-первых, самое важное — прекратить то, что вы делаете, так как любой дальнейший стресс на этом этапе может привести к дальнейшим травмам. Важно не давить на боль! Сразу же вступает в игру аббревиатура RICE, обозначающая отдых, лед, сжатие и подъем.

Ногу следует дать отдыху, сохраняя ее как можно более неподвижной и устраняя любые движения, вызывающие боль в течение первых нескольких дней.

Пакеты со льдом, завернутые в полотенце, следует прикладывать к пораженному участку как можно скорее, сначала на 15–20 минут, а затем на аналогичные периоды каждые 2–3 часа после этого.

Компрессия может применяться в виде бандажа, обычно компрессионных шорт, которые помогают противодействовать любому воспалению и в качестве побочного продукта предлагают определенное облегчение боли. Их основная цель — поддерживать мышцы и снижать вибрацию мышц во время активности, что делает их более эффективными и менее подверженными травмам.

Поднятие травмы над сердцем или, по крайней мере, на такой же уровень поможет контролировать отек и замедлить начальное внутреннее кровотечение.Очевидно, что это должно быть практичным, поэтому следует также руководствоваться здравым смыслом.

После того, как начальное лечение было проведено, физиотерапевт должен оценить травму, чтобы определить степень повреждения. Первоначально это будет определяться по уменьшению гибкости, болезненности и любых ощутимых изменений, таких как уплотнения или щели.

Если после травмы возникает сильная боль в мышцах подколенного сухожилия, с ранних стадий можно использовать обезболивающие. К ним относятся анальгетики, такие как парацетамол или кодеин, нестероидные противовоспалительные препараты, которые уменьшают боль, контролируя воспаление, такие как ибупрофен, и миорелаксанты.На этой ранней стадии могут потребоваться костыли для улучшения подвижности.

Исследования показали, что раннее лечение имеет множество преимуществ, включая более быстрое облегчение боли, улучшение качества рубцовой ткани, более быструю скорость заживления и, следовательно, более быстрое возвращение к полной подвижности, а также более легкое исправление биомеханических неисправностей, которые могут способствовать травме.

Если не лечить, пациент с большей вероятностью будет испытывать длительную боль, образование аномальной рубцовой ткани, жесткость суставов, более низкий уровень гибкости и мышечную слабость в пораженной области.

При травмах подколенного сухожилия хирургическое вмешательство требуется редко.

Последующее лечение растяжения подколенного сухожилия

Это происходит на протяжении подострой фазы от 5 дней до 3 недель, и в течение этого времени цель состоит в том, чтобы начать увеличивать диапазон движений и приступить к укрепляющим упражнениям.

Электротерапия, такая как ультразвук, может применяться через 24 часа в течение первой недели. При этом лечение льдом следует продолжить. Затем, со второй недели следует вводить поочередно тепло и холод.Тепло провоцирует кровотечение, поэтому его не следует использовать на ранних стадиях. Однако на более поздних стадиях это будет способствовать кровотоку и заживлению. Тепло также помогает расслабить мышцы, что, в свою очередь, облегчает боль. Пакеты с теплой пшеницей идеально подходят для домашнего использования.

Легкий спортивный массаж можно начинать примерно через 5 дней после травмы, так как из-за кровотечения нога может сильно болеть. Продолжительность и интенсивность сеанса массажа можно постепенно увеличивать, чтобы смоделировать рубцовую ткань, которая начинает развиваться через 2 или 3 дня.

Как только подтянутое подколенное сухожилие успокоится в течение начального периода восстановления, может начаться фаза ремоделирования, цель которой — вернуть силу и гибкость в поврежденную область. Готовность начать фазу ремоделирования можно определить по способности выполнять изометрические упражнения со 100% усилием, не испытывая боли. На этом этапе можно постепенно повышать уровень нагрузки. Последующие этапы включают изотонические, а затем изокинетические упражнения перед введением эксцентрических укрепляющих упражнений для мышц подколенного сухожилия.Когда травмированная нога находится в пределах 10% от возможностей здоровой ноги, пациент может медленно переходить к более агрессивной терапии.

Важно не начинать тренировку слишком быстро, так как очень высока вероятность повторного повреждения подколенного сухожилия из-за плохой реабилитации.

Наконец, функциональная стадия длится примерно от 2 недель до 6 месяцев после травмы, в течение которых пациент не должен отдавать предпочтение травмированной ноге и должен иметь возможность ходить в быстром темпе в течение 20–30 минут.Когда это будет удобно, можно ввести короткие периоды бега трусцой с последующими более специфическими спортивными упражнениями, пока пациент не сможет вернуться к нормальной игре или уровню упражнений.

Для получения дополнительных советов по восстановлению после травмы подколенного сухожилия посетите сайт WebMD.

Следующий шаг: узнайте больше о травмах подколенного сухожилия и бедра

Симптомы и методы лечения спортивного и мышечного растяжения

Что такое растяжения мышц?

Вы можете напрячь любую мышцу своего тела.

Растяжения возникают, когда ваши мышцы растягиваются за пределы нормального диапазона движений или когда вы нагружаете мышцу большей нагрузкой, чем она достаточно сильна, чтобы справиться с ней.

Когда это происходит, мышечные волокна разрываются, в результате чего мышца растягивается.

Доктора оценивают растяжения — от первой до третьей — в зависимости от того, сколько мышечных волокон вы разорвали.

Общепринятые спортивные сорта

В спорте можно потянуть практически любую мышцу.

Наиболее распространенные спортивные нагрузки влияют на мышцы ног или паха , например:

• Quadriceps — мышца передней части бедра.
• Подколенное сухожилие — мышца задней поверхности бедра.

Причины и факторы риска мышечного перенапряжения

Общие причины растяжения мышц включают:

• Занятия спортом
• Толкать или тянуть что-то тяжелое
• Тренировка
• Падение

движений , задействованных в спортивных состязаниях с высокой ударной нагрузкой , могут подвергнуть вас риску растяжения мышц .

Например:

• Растяжение паха может происходить от быстрых движений из стороны в сторону.
• Растяжение мышц бедра часто происходит, когда вы внезапно ускоряетесь или замедляете движение во время бега.

Предотвращение растяжения мышц

Разминка перед физической активностью — ключ к предотвращению растяжения мышц и других мышечных травм.

Также полезно проработать мышцы , гибкость и сила , .

Записаться на прием по поводу растяжения мышц в UPMC Sports Medicine

Чтобы записаться на прием или узнать больше о растяжении мышц, позвоните в UPMC Sports Medicine по телефону 1-855-93-SPORT (77678) .

Узнайте больше о растяжениях мышц, связанных со спортом

Ссылки ниже откроют новое окно браузера.

Растяжение мышц подколенного сухожилия | Temple Health

Что такое травма подколенного сухожилия?

Мышцы подколенного сухожилия проходят по задней поверхности бедра от бедра до уровня ниже колена. Растяжение или растяжение мышцы подколенного сухожилия — частая травма, особенно среди спортсменов. Травма может произойти в любой из 3 мышц подколенного сухожилия, в том числе:

• Semitendinosus

• Semimembranosus

• Двуглавая мышца бедра

Профилактика

Чтобы снизить риск травм подколенного сухожилия:

• Разминка перед физической нагрузкой или спортом

• Растяжка четырехглавой мышцы (мышцы перед бедром) и мышц подколенного сухожилия

• Силовые ягодичные мышцы, помогающие поддерживать мышцы подколенного сухожилия и работать вместе с ними

Симптомы

Симптомы травмы подколенного сухожилия различаются в зависимости от степени тяжести.Легкие травмы подколенного сухожилия могут быть неудобными, но их можно ослабить с помощью растяжки и разминки. У умеренных и тяжелых травм подколенного сухожилия могут быть такие симптомы, как:

• Внезапная боль при физической нагрузке

• Ощущение хлопка или щелчка

• Боль в задней части бедра или нижней части ягодиц

• Ушиб

• Нежность

• Лимпинг

Варианты лечения

В большинстве случаев травмы подколенного сухожилия проходят сами по себе после отдыха.Если у вас болезненное или болезненное подколенное сухожилие — отдохните от отягчающих действий, заморозьте эту область и сделайте легкую растяжку, чтобы облегчить симптомы.

Противовоспалительные средства, отпускаемые без рецепта, также могут помочь уменьшить отек и облегчить боль.

Когда обращаться к специалисту по спортивной медицине

Запишитесь на прием в нашу программу спортивной медицины, если ваша травма подколенного сухожилия привела к:

• Ушиб
• Сильная хромота
• Онемение или покалывание в ноге
• Боль в течение нескольких дней или недель, которая продолжает мешать повседневной деятельности

Мы проведем оценку, чтобы понять причину и степень вашей травмы, и постараемся понять ваши цели лечения.

Готовы к встрече?

Если вы испытываете признаки или симптомы травмы подколенного сухожилия, запишитесь на прием или позвоните по телефону 800-TEMPLE-MED (800-836-7536) сегодня.

Узнайте больше о наших врачах и медицинском персонале, которые диагностируют и лечат травмы подколенного сухожилия.

Что нужно знать о растянутых мышцах

Растяжения мышц — одна из самых частых причин пропуска игрового времени в НФЛ.Но чтобы получить такую ​​травму, необязательно быть профессиональным футболистом. Они довольно распространены как среди профессиональных спортсменов, так и среди спортсменов-любителей.

Что такое растяжение мышц?

Растяжение мышцы или «растянутая мышца» — это частичный или полный разрыв мышцы.

Таких травм обычно бывает:

• в мышцах, пересекающих два сустава
• во время взрывных действий, например, при спринте
• в периоды, когда спортсмены внезапно увеличивают режим тренировок (например, во время тренировочных сборов)

Анатомия и функция мышц в норме

Мышца окружена внешней оболочкой, которая позволяет ей плавно перемещаться по окружающим тканям при сокращении.Внутри внешней оболочки находятся пучки мышечных волокон, известных как пучки, которые также состоят из миофибрилл. Эти миофибриллы состоят из миллионов микроскопических единиц, называемых саркомерами, которые отвечают за сокращение мышц. В саркомере мышечные белки, называемые миозинами, натягиваются на тонкие веревки белка, называемого актином, когда они стимулируются нервами. Когда это происходит, саркомеры укорачиваются, что приводит к сокращению. Когда миозиновые белки расслабляются, саркомеры удлиняются в исходное положение, как и мышцы.

Комбинация сокращения и расслабления мышц координируется нервной системой. Это то, что позволяет спортсменам бегать, пинать, бросать и даже ходить и дышать.

Причины

Мышечные деформации возникают, когда сила, воздействующая на мышцу, настолько велика, что ткань начинает рваться. Разрыв может произойти в одном из трех мест

• внутри самой мышцы
• на стыке мышцы и сухожилия (наиболее часто)
• в сухожилии, где оно прикрепляется к кости

Мышцы посредством прикрепления сухожилий на каждом конце вставляются в кости и обеспечивают силу, необходимую для движения.Во время упражнений, требующих взрывных движений, таких как отталкивание во время спринта или изменение направления во время ракетбола, сила, воздействующая на мышечно-сухожильную единицу (соединенные мышцу и сухожилие), может быть настолько большой, что ткани разрываются частично или полностью.

Эти травмы обычно возникают при чрезмерной нагрузке на мышцу; то есть, когда мышца сокращается, когда она удлиняется. Мышцы, пересекающие два сустава, такие как подколенные сухожилия (тазобедренный и коленный), голень (коленный и голеностопный суставы) и четырехглавая мышца (тазобедренный и коленный суставы), наиболее подвержены травмам.Также обычно поражаются приводящие мышцы бедра, хотя они пересекают только тазобедренный сустав.

Факторы, которые могут предрасполагать спортсмена к травмам, включают пожилой возраст, предыдущие мышечные травмы, меньшую гибкость, недостаток мышечной силы и утомляемость. Многие спортсмены получают травмы мышц, когда только начинают тренироваться. Вот почему они гораздо чаще встречаются на сборах в НФЛ, чем на протяжении обычного игрового сезона.

Степени растяжения мышц

Тяжесть напряжения можно оценить по тому, сколько силы и диапазона движений человек теряет, и это также может дать представление о том, сколько времени потребуется на восстановление.Растяжения мышц можно разделить на три степени в зависимости от степени тяжести:

• Степень 1: Легкое повреждение отдельных мышечных волокон (менее 5% волокон), вызывающее минимальную потерю силы и подвижности.
• Степень 2: более обширное повреждение с вовлечением большего количества мышечных волокон. Однако мышца не разорвана полностью. Эти травмы сопровождаются значительной потерей силы и подвижности. Эти травмы могут потребоваться от двух до трех месяцев до полного возвращения к легкой атлетике.
• Степень 3: Полный разрыв мышцы или сухожилия.Они могут проявляться пальпируемым дефектом мышцы или сухожилия. Однако из-за отека в этой области это может быть трудно оценить. Эти травмы иногда требуют хирургического вмешательства для восстановления поврежденных мышц и сухожилий.

Симптомы и признаки

• внезапная боль, усиливающаяся при сокращении напряженной мышцы
• опухоль и синяк
• Потеря силы и диапазона движений

При первоначальном повреждении мышцы возникает сильное воспаление и отек.Пациенты часто сообщают об ощущении боли как о ощущении «ножевого ранения».

После этой воспалительной фазы мышца начинает заживать за счет регенерации мышечных волокон из стволовых клеток, которые живут вокруг области повреждения. Однако значительное количество рубцовой ткани также образуется там, где была повреждена мышца. Со временем эта рубцовая ткань ремоделируется, но мышечная ткань никогда полностью не восстанавливается. Считается, что из-за этого растянутые мышцы подвержены травмам в будущем.

Диагностика

Диагноз обычно ставится на основании истории болезни пациента и физического осмотра.В тяжелых случаях 3 степени осматривающий врач может действительно почувствовать дефект в месте полного разрыва мышцы.

Рентген может помочь исключить перелом или вывих как причину боли. Иногда у молодых спортсменов сухожилие может оторвать кусок кости в месте прикрепления, что можно увидеть на рентгеновских снимках.

Однако чистые мышечные повреждения невозможно увидеть на обычном рентгеновском снимке. Иногда МРТ может помочь определить, где произошла травма и есть ли полный разрыв.МРТ также может показать скопления крови, называемые гематомами, которые иногда возникают после тяжелых травм.

Лечение и оздоровление

Нехирургическое консервативное лечение

Большинство растяжений мышц не требуют хирургического вмешательства, и ожидается полное выздоровление.

Если есть частичный разрыв, спортсмен может вернуться, когда он не болеет и имеет нормальную силу и движения. Обычно это происходит после от нескольких недель до нескольких месяцев соответствующего лечения и терапии.Когда мышца полностью разорвана, спортсмену может быть полезно хирургическое вмешательство.

Большинство острых мышечных травм — это разрывы частичной толщины. Чаще всего их можно успешно лечить с помощью:

• протокол RICE:
  • остальное
  • лед
  • сжатие
  • отметка
• НПВП — нестероидные противовоспалительные препараты (например, ибупрофен)

Эти процедуры будут проводиться в течение первой недели, после чего при необходимости будет проводиться прогрессивная функциональная физиотерапия.

Многие спортсмены могут вернуться к своему прежнему уровню соревнований, но поскольку на месте травмы образуется рубцовая ткань, они могут быть восприимчивы к другой травме в этом месте.

Хирургия и инъекции богатой тромбоцитами плазмы

Полные мышечные травмы могут привести к значительным функциональным нарушениям и потере игрового времени и могут потребовать хирургического вмешательства. Это особенно актуально для пациентов, которым необходимо уметь бегать или быть достаточно подвижными, чтобы заниматься спортом.Инъекции богатой тромбоцитами плазмы (PRP) могут помочь ускорить регенерацию поврежденной мышечной ткани.

Возвращение к спорту и активности

Возвращение к полной активности обычно разрешается, когда у пациента нет боли, он имеет полный диапазон движений и полную силу. Если спортсмен попытается вернуться в свой вид спорта до того, как будут выполнены эти критерии, высока вероятность повторного повреждения мышцы и сохранения неудачи. Легкие травмы 1 степени могут потребоваться всего две-три недели, прежде чем спортсмен сможет вернуться.Более серьезные травмы могут потребовать значительно больше времени.

Такой длительный период потерянного игрового времени далеко не идеален для профессиональных и элитных спортсменов, и некоторые выступают за более агрессивное отношение к этой группе. В исследовании, в котором изучали профессиональных футболистов с серьезными разрывами подколенного сухожилия с пальпируемыми дефектами, внутримышечная инъекция кортизона приводила к возвращению к полной активности в течение 7,6 дней, и 85% игроков не пропустили ни одной игры1. Инъекции кортизона спортсмену-любителю следует использовать для лечения хронических или затяжных травм, поскольку существует вероятность ослабления оставшейся мышцы и увеличения тяжести травмы.

1. Левин В. Н., Бергфельд Дж. А., Тессендорф В., Мурман Коннектикут 3. Внутримышечные инъекции кортикостероидов при травмах подколенного сухожилия. 13-летний опыт работы в Национальной футбольной лиге. Am J Sports Med. 2000 май-июнь; 28 (3): 297-300.

2. Bedair HS, Karthikeyan T, Quintero A, Li Y, Huard J. Блокада рецепторов антиотензина II, вводимая после травмы, улучшает регенерацию мышц и снижает фиброз в нормальных скелетных мышцах. Am J Sports Med. 2008 Авг; 36 (8): 1548-54.

Обновлено: 19.11.2019

Авторы

Лоуренс В. Гулотта, Мэриленд
Заведующий отделением плечевого и локтевого суставов, Институт спортивной медицины, Госпиталь специальной хирургии
Младший лечащий хирург-ортопед, Госпиталь специальной хирургии .