Потянул мышцы: Растяжение мышц – первые симптомы и лечение компрессами — Здоровый образ жизни и здоровье

Растяжение мышц – первые симптомы и лечение компрессами — Здоровый образ жизни и здоровье

Опытный врач рассказал важные подробности о лечении травмы

Растяжение мышц – ситуация, знакомая, наверное, каждому из нас. Что делать, если это случилось, и что делать, чтобы этого не случилось, узнавал сайт «Сегодня».

«Чтобы представить, что происходит во время растяжения мышц, вспомните старые нитчатые резинки, в середине которых много тянущихся тонких резиночек. Вот структура мышц, которые состоят из большого количества волокон, как раз чем-то напоминает структуру резинки. И, как и резинка, мышцы могут растягиваться, могут частично надрываться или полностью разрываться», – объясняет руководитель направления ортопедии и травматологии медицинской сети «Добробут» (Киев), ортопед-травматолог Василий Шмагой.

Фото: Добробут

Когда и почему происходит растяжение мышц

• Во-первых, когда мы даем запредельную нагрузку: резкое движение, падение, удар.
• Второе – когда мы максимально нагружаем неподготовленную, не разогретую предварительно мышцу.
• Третье – когда даем чрезмерную нагрузку, выше сил нашего организма.

В повседневной жизни растяжение мышц может случиться из-за тяжелой физической работы, неумелого поднятия тяжестей, резкого непривычного движения, падения, столкновения. Во время спортивных занятий – при сверхнагрузке на мышцы, особенно без разминки, а также при внезапной резкой смене направления движения. Ну и плюс, падение и удары.

Как понять, что потянули мышцу

Это боль, припухлость, скованность движений либо вообще невозможность двигаться. Может появиться синяк и беспокоить судорога. Если есть разрыв и это крупная мышца, например бицепс, нащупывается шарик, потому что разорванные волокна сжимаются, собираются в комочек.

Первая помощь

При любых травмах, в том числе, если у человека растяжение мышц, в первые несколько часов нужны: а) холод; б) иммобилизация и ограничение нагрузки.

То есть прикладываем холодный компресс (чтобы уменьшить отек, тем самым уменьшив боль) и по возможности не совершаем никаких движений, чтобы не задействовать поврежденную мышцу.

Лечение

Если речь идет, собственно о растяжении, то есть нет разрыва, даже частичного, то первый этап лечения – это холод, ограничение движения, а также противовоспалительные мази. Если боль выраженная, можно добавить к этому обезболивающий препарат.

Второй этап – с третьих суток после травмы – холод уже не нужен. Наоборот – начинаем согревать поврежденную мышцу. Это необходимо, чтобы помочь организму максимально быстро избавиться от последствий отека. Согреваем как теплым компрессом, так и с помощью согревающих мазей или даже физпроцедур.
Когда есть частичный надрыв, схема лечения выбирается в зависимости от возраста и способа жизни человека. Если это спортсмен, который хочет и в будущем давать травмированной мышце сильную нагрузку, рекомендовано сшить разорванные волокна.

Иначе двигательная функция мышцы восстановится, а вот сильно нагружать ее уже не получится. Если же речь о людях, которые не собираются ставить спортивные рекорды и активно тренироваться, оперативное вмешательство не показано: достаточно мазей и ограничения движений до восстановления мышцы.

Как предупредить растяжение мышц

Во-первых, помнить, что чем более тренированные мышцы, тем реже они травмируются. Ведем активный образ жизни, делаем зарядку, занимаемся физкультурой, много ходим. В общем, поддерживаем мышечный корсет в форме.

Во-вторых, реалистично оцениваем свои физические возможности: не даем ту нагрузку, на которую наше тело не способно. Это касается и спорта, и повседневной жизни. Не надо поднимать мешок с картошкой, если вам это не по силам.

В-третьих, перед любой активной физической нагрузкой, прежде всего, конечно, в спорте, но рекомендация касается и повседневной жизни, нужно вначале разогреть, «размять» мышцы. И только потом включать их в активную работу.

Напомним, как быстрее восстановиться после перелома: рацион и комплекс упражнений.

Кроме этого, сколиоз: методы лечения искривления позвоночника.

---

Смотрите видео: украинцы придумывают новые способы похудеть и укрепить мышцы

Что делать, если потянул поясницу? Лечение растяжения спины

Острая боль в пояснице – характерный симптом растяжения спины. Это состояние вызвано повреждением мышечных волокон или связок при избыточной физической нагрузке. Повреждение и перенапряжение приводят к воспалительному процессу, из-за которого возникают мышечные спазмы, боли и трудности при передвижении. Растяжение мышц спины считается лёгкой травмой, но она может доставить много дискомфорта во время лечения и реабилитации. Отсутствие грамотного лечения часто приводит к повторному травмированию, а также может становиться причиной полного разрыва мышц или связок.

Причины растяжения мышц и связок спины Спортивные тренировки. При резком и спонтанном увеличении нагрузки неподготовленные мышцы и связки нередко травмируются. Риск повышается, когда спортсмен пренебрегает разминкой перед упражнениями – неразогретые ткани подвержены растяжению куда сильнее; Подъём тяжестей. В группе риска не только строители и грузчики, постоянно работающие с тяжёлыми весами, но и люди, для которых это разовая нагрузка. Последнее даже опаснее, ведь неподготовленный организм продавца, переносящего тяжёлую коробку, или огородника, поднимающего ведро с картошкой, с большей вероятностью не справится с перенапряжением. Особенно опасен подъём тяжестей с неправильным положением спины: если человек сгибает поясницу, вероятность травмы значительно увеличивается; Длительная статичная работа. Многие профессии предполагают работу в анатомически неправильном положении. Во время наклейки обоев или покраски волос другого человека мастер стоит в неудобной позе, что сильно перенапрягает мышцы спины и может стать причиной травмирования. Особенно высок риск при переохлаждении: когда мышцы остывают, любое резкое движение может вызвать травму.

Симптомы растяжения спины Основной признак растяжения – резкая боль в спине. Обычно она локализуется в поясничном отделе и сильно выражена, в особенности в первые 2–3 дня после появления. Из-за сильного болевого синдрома человек с трудом передвигается и может «скрючиваться», сильно сгибаясь в области поясницы. Сгорбленная поза помогает испытывать меньше дискомфорта, но проблемы абсолютно не решает. В некоторых случаях боль может отдаваться в ноги, ягодицы или область живота, но чаще всего при растяжении болит исключительно поясничная область. Если боль отдаётся в другие части тела, стоит пройти дополнительное обследование. Возможно, дискомфорт вызван другим состоянием. При надавливании боль обычно становится сильнее, а после отдыха может уменьшаться и даже пропадать. В положении стоя, во время ходьбы и при попытках наклониться и повернуться неприятные ощущения становятся сильнее. Также может развиваться отёчность повреждённой области.

Лечение растяжения мышц спины Чтобы ускорить восстановление после травмы и снять болевой синдром, используются следующие методы лечения: Нестероидные противовоспалительные средства помогают снять боль и уменьшить местное воспаление; Миорелаксанты облегчают тяжёлые боли, вызванные мышечными спазмами; Разогревающие мази и грелки стимулируют приток крови к повреждённой области и ускоряют заживление тканей; Холодные компрессы уменьшают воспаление и используются сразу после травмирования. Растяжение мышц спины обычно проходит в течение 3–4 недель, но уже через несколько дней после травмирования назначаются специальные упражнения, призванные укрепить мышечный корсет. Если спортом в этот период пренебрегать, мышцы ослабнут, что приведёт к ещё более выраженной боли. Особое значение в период восстановления имеет массаж. Он улучшает кровообращение, благодаря чему мышцы заживают быстрее, ослабляет спазмы, снимает напряжение и стимулирует обмен веществ. Массаж помогает вылечить растяжение и восстановиться, а также полезен для профилактики многих заболеваний и травм спины.

Ручной массаж у врача стоит недёшево и к тому же не всегда удобен, ведь для поездки в массажный кабинет нужно выкраивать время. К тому же впечатления и эффект от процедуры сильно зависят от профессионализма массажиста. Аппаратный массаж куда интереснее: его можно проводить в любое подходящее время, не переплачивая за каждый сеанс отдельно, а по эффективности он ничуть не уступает ручному.

Gapo Alance – аппарат из Южной Кореи, в комплект которого включён уникальный массажный мат для растяжки спины. Камеры мата надуваются, и под давлением веса человека его позвоночник и мышцы мягко разминаются.

Массажный мат прорабатывает зоны от шеи до поясницы – одновременно или по отдельности. Регулярные процедуры с ковриком для массажа Gapo Alance делают мышцы и связки более эластичными, разогревают ткани, улучшают гибкость и укрепляют мышечный корсет. Это помогает предотвратить растяжения и многие другие патологии спины. Также они помогают справиться с мышечным напряжением, болью и спазмами.

У массажного аппарата Gapo Alance также есть комплект «Люкс», включающий в себя пятикамерные манжеты для ног, руки и талии. С ним можно выполнять комплексный массаж всего тела на дому, что полезно не только для здоровья, но и для красоты.

Gapo Alance куда выгоднее посещения массажного салона, ведь за аппарат нужно заплатить лишь однажды. Благодаря корейскому качеству и надёжной сборке этот массажёр прослужит Вам долгие годы, а если использовать его по очереди с другими людьми, стоимость окупится ещё быстрее.

Статья носит ознакомительный характер. Перед использованием массажёров проконсулитируйтесь со специалистом.

Растяжение мышц — симптомы, помощь, реабилитация

Сокращение и растяжение мышц обеспечивает нам возможность передвижения и поддержания необходимого положения тела в пространстве. Пучки мышечных волокон крепятся к связкам. Они напоминают пружины или жгуты, обладающие определенным коэффициентом эластичности. Есть мышцы сгибатели и те, что помогают разгибать конечность. В момент чрезмерного растяжения, когда нагрузка превосходит запас прочности волокна, может произойти как микронадрыв отдельных волокон пучка, так и полный отрыв мышцы от связки с потерей функциональности. Наиболее часто растяжения разной степени тяжести сопровождают спортсменов и работников физического труда, занятых на складах и производстве, где приходится в быстром темпе перемещать большой вес без страховочного снаряжения. Длительность лечения может растянуться от 10 до 30 дней в случае легкой и средней степени растяжения мышц и до 6 месяцев при тяжелой форме травмы.

Причины получения травмы

Для мышц характерно увеличение эластичности при повышенной температуре и снижение при охлаждении. Именно поэтому, когда человек замерзает, мышцы становятся «деревянными», движения сковываются. В таком состоянии риск получить растяжение гораздо выше. Зимой при падениях число обратившихся в травмпункт с признаками серьезного растяжения многократно увеличивается.

Для новичков, которые приходят заниматься в тренажерный зал и пренебрегают упражнениями на разогрев, первые тренировки часто заканчиваются обездвиживанием и лечением растяжения поврежденных мышц рук, ног, шеи и спины.

Симптоматика

Лучшее лечение — предупредить травму. Однако, если неприятность все-таки случилась — вы упали, резко повернулись или подняли рывком большой вес, то важно отличать признаки полученного растяжения от вывиха, который может выступать одним из осложнений.

Основной признак вывиха — смещение головки сустава относительно выемки суставной сумки. Он может быть как полным, так и частичным. Сопровождается травма нарушением функционирования в суставе, отеком, гематомой и местной гиперемией.

Признаки растяжения мышц исключают смещение и другую деформацию в области травмы. Будете наблюдать:

• отек в поврежденном месте;
• болевой синдром разной степени выраженности, в зависимости от тяжести повреждения;
• возможна гематома;
• функция конечности утрачивается частично при легкой и средней степени повреждения и полностью в случае сильного надрыва мышечных волокон вследствие растяжения.

Как определить степень повреждения мышцы?

• Отчасти по выраженности болезненности — в легком случае болезненность терпимая и быстро проходит при обеспечении покоя конечности.
• При средней степени развивается отек, болезненность выраженная, но человек может продолжать пользоваться травмированной конечностью при условии фиксации лангетой.
• При тяжелом растяжении требуются болеутоляющие, выражена отечность и развита гематома.

Сильное растяжение мышцы с надрывами может потребовать хирургического вмешательства и длительной реабилитации.

Как помочь пострадавшему

На даче или в спортзале вы можете стать свидетелем травмы, когда пострадавшему потребуется ваша помощь. Что делать при растяжении мышц, как помочь в первое время до обращения в травмпункт:

• Симптомы, которые необходимо купировать в первую очередь — боль, отек, развитие гематомы. С этой целью применяют холод — лед, упаковка замороженных продуктов. Помните, что непосредственно на кожу лед класть нельзя — предварительно оберните поврежденную конечность тканью. Холод приводит к сужению сосудов и капилляров, а также ослабляет проводимость импульсов от болевых рецепторов.
• Если болезненность сильная, что терпеть невозможно, можно дать нестероидное противовоспалительное средство.
• Зафиксируйте поврежденную конечность тугой эластичной повязкой и доставьте больного к врачу.

Своевременная помощь при растяжении мышц значительно уменьшит риск возникновения осложнений и сократит период реабилитации после лечения.

Как лечить растяжение мышц в конкретном случае на приеме расскажет травматолог. Как правило, терапия заключается в обеспечении покоя, до тех пор, пока не исчезнут симптомы.

Реабилитация

Как полученное растяжение мышцы скажется на возвращении работоспособности, зависит от тяжести случая. В легком случае будет достаточно нескольких дней покоя, при серьезной травме с разрывом и хирургической операцией растяжение травмированной мышцы придется восстанавливать не только с помощью медикаментов, но и массажей, ЛФК. Как грамотно лечить, чтобы полностью восстановить функционирование мышечной группы, вам расскажет физиотерапевт. Такая способность как растяжение мышц может частично утратиться, если после сшивания мышечный пучок был укорочен. Придется разрабатывать волокна, чтобы приучить мышцы снова быть эластичными.

Что лучше делать родителям травмировавшегося ребенка или близким пожилого человека, получившего растяжение спинных мышц? Так как основная задача — обеспечения покоя, придется последить за пострадавшим, пока будете лечить растяжение. Дети непоседливы, а пожилые люди могут упорствовать в силу возраста, потому что некомфортно себя чувствуют из-за необходимости зависеть от других.

При такой травме как растяжение мышцы станут полезны фиксирующие бинты и лангеты, позволяющие снять часть нагрузки и зафиксировать травмированную мышцу. Заметив признаки растяжения, окажите необходимую помощь и вызовите врача или доставьте в медпункт. После для создания комфортных условий независимо от тяжести состояния, в интернет-магазине Сердце вы найдете все необходимое, чтобы облегчить больному процесс реабилитации и создать благоприятные условия восстановления утраченной функции. Все товары высокого качества и успешно зарекомендовали себя на рынке приспособлений по уходу за больными, инвалидами и пожилыми людьми.

Растяжение мышц спины: симптомы и лечение

Растяжение мышц спины — распространенное состояние, для которого характерно повреждение мышечных волокон и мягких тканей. Оно сопровождается болью и дискомфортом, усиливающимися при резких движениях. Для восстановления поврежденных структур рекомендуется соблюдать назначения врача, посещать физиотерапию и сеансы остеопатии.

В клинике доктора Длина для всех пациентов с растяжением спины используют комплексное лечение и индивидуальный подход. Совмещение традиционных методов и авторских методик терапии позволяет получить гарантированный результат в улучшении самочувствия пациента.

Основная причина растяжения мышц спины — резкое повышение нагрузки, приводящее к повреждению мышечных волокон и мягких тканей. Такое состояние может возникнуть при занятиях спортом, на работе, связанной с физическим трудом, а также при резких движениях.

Факторы риска для травматизации:

• слабый мышечный каркас, который не может выдерживать интенсивные двигательные нагрузки;
• низкий уровень физической активности, приводящий к неподготовленности опорно-двигательного аппарата;
• травматические повреждения;
• заболевания позвоночника, мышечной системы.

Указанные состояния характеризуются повышенным риском травматизации скелетных мышц, расположенных на спине. При этом у больного возникает характерная симптоматика.

Как проявляется растяжение: признаки и симптомы

Основной признак растяжения мышц — резкий болевой синдром, который сопровождается ограничением подвижности. Больной испытывает трудности при попытках повернуть туловище в сторону или наклониться. Подобная симптоматика связана с рефлекторным спазмом мускулатуры.

Выраженность боли ― от слабо выраженной до интенсивной, при которой какие-либо движения невозможны. Область повреждения может быть отечной, припухшей, покрасневшей при сравнении со здоровыми участками тела. При травматическом происхождении повреждения на коже становятся заметными гематомы.

Болевые ощущения в некоторых случаях распространяются в область паха, ягодиц или бедра. Это связано с раздражением нервных пучков при их повреждении. Если боль локализована, то повреждены только мягкие ткани или мышцы.

Выделяют несколько степеней тяжести растяжения:

• Умеренная степень характеризуется слабо выраженным болевым синдромом, который проходит в течение 2-4 дней.
• Средняя степень тяжести связана с выраженной болью, которая ограничивает подвижность человека, требует обращения за медицинской помощью.
• Тяжелое растяжение мышц приводит к выраженному отеку, кровоподтекам, ограниченности диапазона движений. Симптоматика сохраняется несколько недель. В этот период, пациент нуждается в комплексном лечении.

При растяжении мышц спины, сохранении болевых ощущений более 2 дней, или невозможности совершать движения телом, требуется сразу обратиться за медицинской помощью.

Подходы к лечению

Растяжение мышц спины требует комплексной терапии. В первые 2-3 дня рекомендуется соблюдать постельный режим, полное обездвиживание. Это позволяет избежать прогрессирования повреждений, предупредить осложнения травмы. Холодные компрессы используют для снижения выраженности отеков. Возможно применение обезболивающих, противовоспалительных препаратов.

В клинике практикуются современные методы лечения — мануальная терапия, остеопатия, Ди-Тазин процедуры, кинезиотейпирование и физиотерапевтические методики. Они работают в комплексе, обеспечивая быстрое восстановление поврежденных тканей, исчезновение боли, обретение баланса в движениях.

Ди-тазин терапия

Ди-тазин лечение — авторская методика неинвазивного устранения растяжения мышц и других заболеваний опорно-двигательного аппарата. Она совмещает три вида воздействия: фотодинамическую лазеротерапию, многокомпонентный электрофорез, мануальные техники. Каждый из этих методов обладает своим положительным эффектом на организм:

• Мануальные техники устраняют нарушения мышечного тонуса, обеспечивают нормализацию кровообращения в области повреждения.
• Электрофорез с лекарственными препаратами позволяет стимулировать восстановление поврежденных мышечных волокон, мягких тканей. Используются медикаменты с противовоспалительным, обезболивающим и стимулирующими эффектами.
• Фотодинамическое лечение с введением в организм Фотодитазина. Этот препарат накапливается в месте повреждения. При воздействии на эту область светодиодной установкой молекулы лекарства активируются, стимулируя регенерацию.

Метод Ди-тазин терапии может применяться у пациентов любого возраста. Список противопоказаний минимален. Процедура не используется при наличии у больного доброкачественных или злокачественных новообразований.

Остеопатия

Это современная ветвь медицины, которая отличается от других направлений медицинской помощи комплексным подходом к диагностике и лечению заболеваний. Лучшие остеопаты в нашей клинике учитывают системность организма человека, индивидуальность реакций на любые внутренние и внешние факторы. Благодаря этому врач может установить истинную первопричину патологии, и, устранив ее, добиться полного выздоровления пациента.

В остеопатии и мануальной терапии для воздействия на организм человека врач использует только руки. Это позволяет добиться высокой безопасности при сохранении эффективности лечения. Подобную терапию должен оказывать только специалист, получивший соответствующую базовую подготовку и имеющий опыт лечения таких заболеваний.

Положительный лечебный эффект наблюдается при использовании ЛФК и массажа. Оба метода показаны пациентам вне острого периода растяжения, когда требуется восстановление поврежденных структур. При лечебной физкультуре и массаже улучшается кровоснабжение мышц и мягких тканей, стимулируется их регенерация, что позволяет избежать осложнений и прогрессирования нарушений.

При растяжении мышц возможно использование кинезиотейпирования. Это современная методика профилактики и терапии подобных повреждений, которая активно используется в профессиональном спорте. Тейп — это специальная лента на клейкой основе, накладываемая на область спины специалистом. Благодаря этому приспособлению уменьшается нагрузка на мышечные волокна, сухожилия, связки, мягкие ткани. При самостоятельном кинезиотейпировании эффект может отсутствовать, так как тейпы накладывают определенным образом.

Кроме указанных методик лечения растяжения мышц используют лекарственные препараты, а вне острого периода — физиотерапевтические процедуры. Подобные методики направлены на устранение симптоматики повреждений, в первую очередь боли и воспалительных изменений. В клинике доктора Длина терапия преимущественно основана на современных подходах: остеопатии, мануальной и Ди-Тазин терапии. Их совмещение позволяет быстро убрать у пациентов клинические проявления болезни, постепенно достигнув полного выздоровления.

Почему пациенты обращаются к нам?

Клиника доктора Длина имеет большой положительный опыт лечения растяжений мышц спины. Он стал возможным, благодаря следующим факторам:

• Использование только современных методов диагностики и лечения. Все наши подходы основываются на научных исследованиях. В работе применяются клинические рекомендации российских и зарубежных медицинских сообществ.
• Все специалисты медицинского учреждения проходят регулярное обучение в ведущих центрах остеопатии и мануальной терапии, осваивая новые методики, повышая свою квалификацию.
• Назначение реабилитационных мероприятий, которые позволяют восстановить качество жизни пациента, предупредить рецидивы.
• Индивидуальный подход к каждому пациенту. Растяжение мышц спины часто связано с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, внутренних органов или нервной системы. Благодаря остеопатии можно выявить первопричину нарушений, подобрать методы ее устранения.

Для того, чтобы записаться на прием к врачу, позвоните по телефону или оставьте заявку на сайте. Администратор центра свяжется с вами и ответит на интересующие вопросы.

Потянул спину — что делать? Растяжение мышц спины. Лечение боли в спине

Безусловно, никто не застрахован от такой неприятной проблемы, как растяжение мышц спины. Особенно часто оно возникает у людей, которые занимаются спортом на профессиональной основе. Растяжение мышц спины в первую очередь неприятно тем, что такое повреждение причиняет сильную боль. Рассмотрим, почему возникают болевые ощущения в спине, более подробно.

Причины

Итак, человек потянул спину, что делать при этом, он не знает. Однако прежде чем давать какие-либо рекомендации на этот счет, следует разобраться в причинах данной проблемы. Самая распространенная из них – это смещение межпозвонковых дисков, которое происходит из-за избыточной нагрузки на позвоночник. В большинстве случаев он попросту не имеет крепкой опоры, поэтому возникает растяжение мышц спины.

Если говорить о смещении межпозвонковых дисков, то в результате таких патологических изменений сжимаются нервные окончания, поэтому возникает острая боль, распространяющаяся по всей глубине тканей органов и мышц. Болевой синдром может спровоцировать и тот факт, что смещенные диски натягивают окружную мускулатуру. Ощутить дефект смещения межпозвонковых дисков можно, если в положении сидя с ровной спиной плавно нагибать голову вперед. При патологических изменениях боль возникнет быстро, причем она будет резкой.

Симптомы

Человек потянул спину. Что делать? Учитывайте, что причины возникновения рассматриваемой проблемы могут быть самыми разнообразными. Это объясняется тем, что локализация растяжений и смещений бывает нейрогенной, позвоночной, дисковой, мышечной.

Если происходит растяжение спины, симптомы этой патологии, как правило, следующие: острая боль, ограничение подвижности и отек.

Поставить правильный диагноз можно только посредством анализа всех имеющихся признаков. В ряде случаев растяжение мышц спины провоцирует разрыв мышечных тканей.

Вышеуказанные патологии практически всегда сопровождаются острой болью, которая может проявляться по-разному и возникать в любом месте. Именно поэтому многие хотят знать ответ на вопрос: «Потянул спину – что делать?»

Лечение

Конечно же, в решении рассматриваемой проблемы должен помочь квалифицированный специалист, а именно – врач-вертебролог. Только он сможет определить причины растяжения мышц спины, поставить правильный диагноз и назначить адекватное лечение. Для диагностики пациенту потребуется пройти томографию и ультразвуковое исследование. Только после этого можно будет однозначно ответить на вопрос: «Человек потянул спину – что делать?» Как правило, для решения проблемы врач назначает нестероидные противовоспалительные средства.

Помощь до приезда скорой

Никто не отнимает у вас права оказать первую помощь больному до приезда специалистов. Тем самым можно минимизировать риск наступления неблагоприятных последствий от травмы.

Пациент ни в коем случае не должен напрягать мышцы, ему важно постараться зафиксировать спину в одном положении. Оптимальное в данной ситуации – это лечь на прямую поверхность (если, к примеру, диван слишком мягкий, положите на него щит из досок), чтобы обеспечить спинным мышцам состояние покоя. Для того чтобы лечение боли в спине было эффективным, следует избегать каких-либо резких передвижений и подъемов. Помните, что рассматриваемая проблема нередко вызывает осложнение в виде воспаления, вдобавок к этому растяжение мышц спины в большинстве случаев переходит в такие тяжелые патологии, как остеохондроз, люмбаго, радикулит.

Легкий массаж

С чего можно начать лечение боли в спине? К проблемной зоне рекомендуется приложить что-нибудь теплое: грелку или бутылку с теплой водой. Не лишним будет слегка помассажировать мышцы спины.

Если масштабы травмы изначально казались вам незначительными, но в течение недели боли не исчезли, то не исключено, что произошел разрыв сухожилий, и в этом случае без помощи врача уже никак не обойтись. А вообще, следует помнить, что даже если травма спины показалась незначительной, это не повод для того, чтобы не ходить к специалисту. Самолечение такого опасного недуга, как растяжение мышц спины, может привести к еще большей угрозе для здоровья, поэтому лучше довериться профессионалу.

Терапевтические средства

Огромное количество представительниц слабого пола интересует следующий вопрос: «Мой муж потянул мышцу спины – что делать?» Можно порекомендовать специальные гели и мази, которые ориентированы на то, чтобы устранять боли, если речь идет о растяжении мышц. Сегодня их ассортимент достаточно большой, но наибольшей популярностью пользуются такие: «Фастум гель», «Быструм гель», «Випросал». Они не обладают специфическим запахом, поэтому пользоваться ими удобно везде, даже на рабочем месте.

Если человек потянул мышцу на спине, то устранить боль помогут также мази с разогревающим эффектом. Они достаточно действенны, но имеют специфический запах, поэтому ими лучше пользоваться в домашних условиях. Речь идет в первую очередь о таких препаратах, как «Капсикам», «Эфраком», «Эспол». Высокий результат в лечении растяжений мышц спины дают мази, в состав которых входит пчелиный или змеиный яд. Они обладают раздражающим действием, усиливают кровоток, снижают отечность и уменьшают болевые ощущения.

Профессиональный массаж

Ни для кого не секрет, что в лечении мышц спины особенно эффективен массаж. Безусловно, следует обращаться только к специалисту, который занимается этим на профессиональной основе. Если же вы будете делать данную процедуру с использованием мазей на основе целебных трав, то выздоровление наступит очень скоро. Вы не только снимете боль в спине, но и восстановите ее подвижность.

Таблетки

Если донимают нестерпимые боли, то следует принимать противовоспалительные препараты, например «Диклофенак» или «Ортофен». Однако важно учитывать, что данные виды лекарств противопоказаны людям, которые страдают заболеваниями органов пищеварения.

Вместе с тем нет запрета на внутримышечный ввод указанных средств. Дозировку вам сообщит врач.

Физиопроцедуры и мануальная терапия

При растяжении мышц спины вертебролог, как правило, назначает пациенту физиолечение: электрофорез и ионофорез. Если мышцы болят из-за травм, полученных в далеком прошлом, то в лечении не лишним будет использовать методы мануальной терапии. В ряде случаев специалисты именно в этой области возвращают людей к полноценной жизни. Однако не следует забывать об имеющихся противопоказаниях к лечению у мануальных терапевтов, поэтому прежде чем прибегать к их услугам, рекомендуется проконсультироваться у своего лечащего врача. Учтите, что спина может болеть не только из-за того, что растянуты мышцы, поэтому очень важно определить первопричину проблемы.

Профилактика

Для того чтобы снизить вероятность возникновения рассматриваемой проблемы, очень важно придерживаться некоторых правил. В частности, перед тем как приступать к физическим упражнениям, в особенности если они подразумевают поднятие тяжестей, следует отводить определенное количество времени для разминки, чтобы подготовить мышцы к нагрузкам. Не переносите габаритные и увесистые предметы в одиночку. Если же вам все-таки приходится самому перетаскивать тяжести, то делайте это с прямой спиной, стараясь сводить лопатки. Тем самым вы уменьшите риск получить травму.

Синдром подвздошно-поясничной мышцы: симптомы, боли и лечение в Москве

Что такое синдром подвздошно-поясничной мышцы

Синдром подвздошно поясничной мышцы или, точнее говоря, миофасциальный синдром подвздошно поясничной мышцы — это патология, которая развивается в толще мышечной ткани. Под влиянием ряда патологических факторов возникает спазм небольшого участка мышечных волокон. Этот микроскопически маленький участок спазмированных мышечных волокон получил название пусковая или триггерная точка. При определённых условиях триггерная точка активируется и запускает болезненный спазм всей мышцы. Таким образом, миофасциальный синдром подвздошно поясничной мышцы – это наличие в ней одной или нескольких триггерных точек, которые могут вызвать очень болезненный спазм подвздошно поясничной мышцы.

Нередко синдром подвздошно поясничной мышцы развивается на фоне остеохондроза, протрузии или грыжи диска. В этих случаях, боль, которую в реальности вызывает спазм подвздошно поясничной мышцы, ошибочно считают действием грыжи, остеохондроза или протрузии. Столкнувшись с такой ситуацией, действительно, можно ошибиться и уйти в сторону от правильного диагноза, если не иметь хорошей теоретической и практической подготовки. Миофасциальный синдром подвздошно поясничной мышцы – это коварное и непростое заболевание, требующее от врача опыта и знаний.

Расположение и строение подвздошно-поясничной мышцы

Симптомы синдрома подвздошно поясничной мышцы

При синдроме подвздошно поясничной мышцы — симптомом, чаще всего, является боль в пояснице, которая имеет ряд особенностей:

• во-первых, эта боль распределяется вертикально — вдоль позвоночника.
• во-вторых, если болит одна подвздошно поясничная мышца – симптомы боль ощущается с одной стороны, а если обе мышцы, то болит вся поясница сверху донизу.
• в-третьих, боль усиливается в вертикальном положении — стоя и при ходьбе, а снижается – лёжа с согнутыми ногами. Причём, лежать можно и на спине, и на боку, главное, чтобы ноги были согнуты. Но удобнее всего – на боку, в позе эмбриона.

Второй зоной боли, после поясницы, является бедро-пах и низ живота. Если такая боль ощущается справа, важно не перепутать это с аппендицитом, особенно с хронической его формой. И, если уж мы заговорили о взаимосвязи с внутренними органами, стоит отметить, что когда болит подвздошно поясничная мышца — симптомы боли могут усиливаться из-за воздействия на мышцу кишечника. Например, у пациентов страдающих запорами. Также описана чёткая взаимосвязь между болевыми ощущениями женских внутренних половых органов и подвздошно поясничной мышцы [Там же. Том II. С.110].

Следующий типичный симптом синдрома подвздошно поясничной мышцы – боль при вставании, особенно с низкого дивана или кресла. Такие же ощущения возникают при попытке сесть из положения лёжа. В самых тяжёлых случаях пациент, вообще, не может встать вертикально, а передвигается только на четвереньках.

Ещё одним симптомом синдрома подвздошно поясничной мышцы может быть сколиоз. Это объясняется односторонним укорочением поражённой мышцы, приводящим к временному боковому искривлению позвоночника.

Нарушение разгибания в тазобедренном суставе проявляется тем, что пациенту тяжело отвести ногу назад. Такое состояние также является типичным симптомом синдрома подвздошно поясничной мышцы.

Как видите, все симптомы достаточно чёткие, однако, некоторые из них характерны и для других мышц. В медицине важно уметь различать – дифференцировать – между собой ситуации, когда симптомы схожие, а причины разные. Это так и называется – дифференциальная диагностика. В общем, имейте в виду, что некоторые мышцы дают картину боли схожую с симптомами синдрома подвздошно поясничной мышцы. Например, схожую боль даёт квадратная мышца поясницы. Отличие в том, что при поражении квадратной мышцы боль усиливается при кашле и глубоком вдохе, чего не бывает при поражении подвздошно поясничной мышцы. Второе отличие: подвздошно поясничная мышца даёт вертикальную боль в пояснице, в то время как квадратная – горизонтальную, поперечную боль. Такую же, поперечную боль в пояснице, может вызвать поражение мышц живота. В общем, когда вы думаете, что болит подвздошно поясничная мышца — симптомы всегда нужно дифференцировать с другими возможными причинами, а сделать это самому, без грамотного врача и квалифицированной мануальной диагностики, весьма непросто.

Подвздошно поясничная мышца. Анатомия. Зоны боли.

Подвздошно-поясничных мышц у нас две – левая и правая. Они расположены внутри тела. Представьте позвоночник. У позвоночника есть задняя часть, которую можно потрогать со стороны спины и передняя – которая обращена к животу, точнее, к нашим внутренним органам. Так вот, подвздошно-поясничные мышцы располагаются на позвоночнике со стороны живота. Начинаясь вверху, у диафрагмы и рёбер, они тянутся внутри тела, вдоль всего поясничного отдела позвоночника и крестца; затем через таз выходят в области паха на бедро и прикрепляются там небольшим участком, каждая со своей стороны. Теперь давайте это представим немного в ином ракурсе. Перед нами живот человека — передняя брюшная стенка. Внутри, под ней, расположен кишечник. Под ним, в глубине – почки, а под почками расположены подвздошно-поясничные мышцы, которые лежат на передней поверхности позвоночника. Представили? Таким образом, подвздошно-поясничные мышцы прикрепляются к позвоночнику и тазу своей б0льшей стороной, а к бедру – лишь небольшим участком.

Эти детали очень важны. Поняв, как расположены и, где прикрепляются подвздошно-поясничные мышцы, вам будет легко понять, почему они, чаще всего, вызывают боль именно в пояснице.

Что такое «Принцип волоса»?

Если потянуть человека за волос, то он почувствует боль не в самом волосе, а, там, где волос крепится к голове — у его корня. Этот принцип мы называем – принцип волоса. Схожая картина возникает при спазме подвздошно поясничной мышцы – боль возникает там, где крепится мышца. А, как мы сказали, б0льшая часть подвздошно-поясничной мышцы крепится к пояснично-крестцовому отделу позвоночника. Поэтому именно в пояснице возникает болевой приступ у 85% пациентов. У остальных 15% боль возникает там, где крепится второй конец мышцы – в зоне пах — бедро — низ живота.

Диагностика и лечение синдрома подвздошно поясничной мышцы.

Лечением синдрома подвздошно поясничной мышцы занимается врач мануальный терапевт. Но, чтобы приступить к лечению, нужно удостовериться, что боль вызвана именно мышцей, а не иной проблемой. Следовательно, необходима диагностика. И здесь хочется обратить ваше внимание вот на что. Если было бы так, что пока человек болеет одной болезнью, то другая к нему не «цепляется» – врачам было бы легко и просто ставить диагнозы. Но, к сожалению, всё гораздо сложнее. Одновременно с синдромом подвздошно поясничной мышцы у человека может быть и остеохондроз, и протрузия, и грыжа диска, и артроз тазобедренного сустава, и целый букет других болезней. Попробуйте правильно определить причину боли и поставить точный диагноз при такой ситуации. И здесь поистине незаменимым методом диагностики является мышечное тестирование. Про него с уверенностью можно сказать, что он безошибочно выявляет больные и поражённые мышцы. Наши врачи в совершенстве владеют этим методом и смогут чётко определить синдромом подвздошно поясничной мышцы. А когда диагноз установлен – можно смело приступать к лечению.

Запишитесь на диагностику подвздошно поясничной мышцы в клинике «Спина Здорова»

• Выясним, чем вызваны симптомы — синдромом подвздошно-поясничной мышцы, остеохондрозом, протрузией или грыжей диска. Проведем мануальное мышечное тестирование.
• Продолжительность диагностики — 30 минут. Это полноценное обследование, а не 2-х минутные «ощупывания» для галочки.
• Диагностику проводит лично доктор Власенко А.А., врач с 30-летним опытом, эксперт в области лечения миофасциального и корешкового синдромов.

Лечение синдрома подвздошно поясничной мышцы состоит из основного и вспомогательных методов. Основным видом лечением синдрома подвздошно поясничной мышцы является мягкая мануальная терапия, вспомогательным – медикаменты, физиотерапия, ЛФК и пр. Мягкая мануальная терапия кардинально отличается от обычной мануальной терапии. Уже в самом её названии есть ответ на вопрос: «Чем отличается?». Она – мягкая. Мягкая мануальная терапия очень похожа на остеопатию и на массаж при синдроме пояснично подвздошной мышцы, но существенно превосходит их по эффективности.

Помимо мануального воздействия, лечение синдрома подвздошно поясничной мышцы может потребовать вспомогательного медикаментозного сопровождения. Обычно это требуется для запущенных и хронических форм синдрома подвздошно поясничной мышцы. По сложившейся в нашей клинике традиции и будучи приверженцами экологии внутренней среды организма, мы стараемся не назначать лекарства без веских на то оснований.

Мягкая мануальная терапия позволяет расслабить подвздошно поясничную мышцу эффективно и безопасно. С помощью глубокой проработки она снимет перенапряжение и спазм и надёжно устранит болевой синдром.

Преимущества лечения в клинике «Спина Здорова»

• Гарантия полноценного и квалифицированного лечения. Слово «полноценное» является ключевым в нашей работе.
• Высокая квалификация и большой практический опыт — 30 лет.
• Каждый случай мы рассматриваем индивидуально и всесторонне — никакого формализма.
• Эффект синергии.
• Гарантия честного отношения и честной цены.
• Расположение в двух шагах от метро в самом центре Москвы.

Как быстро уменьшить боль от растяжения шейных мышц

Бывают случаи, когда проснувшись утром, вы чувствуете серьезную боль в области шеи. Такое может случиться с каждым, и в большинстве случаев это является следствием растяжения шейных мышц.

Растяжение мышц шейного отдела чаще всего сопровождается сильной болью и неприятными ощущениями. Иногда боль может быть настолько сильной, что человек не может даже повернуть голову. Движения получаются скованными и ограниченными.

К растяжению нельзя относиться легкомысленно. Оно может стать достаточно серьезной проблемой. Необходимо знать о возможных последствиях.

Далее речь пойдет о том, как быстро уменьшить боль от такого типа растяжения.

Прежде всего, стоит отметить, что растяжение шейных мышц, в большинстве случаев, связано с неудобным положением во сне. Чаще всего такое случается в зимний и весенний сезоны.

Как правило, растяжение шейных мышц возникает по следующим трем причинам:

Первое, как следствие интенсивных нагрузок на протяжении длительного времени, к примеру, долгое время работать сидя за столом, долгое время играть в электронные игры на телефоне или у компьютера и т. д. Кроме того, досадное повреждение шейных мышц или мышц плеча, могут причинить интенсивные физические упражнения.

Второе, неудобное положение во сне, неподходящая по высоте подушка или жесткость матраца и т.д.

Третье, шейная часть и плечи переохладились во время сна.

Итак, каким образом можно быстро уменьшить боль? Мы рекомендуем два способа:

Первый – прогревание

В случае, если растяжение шейных мышц возникло из-за переохлаждения, советуем попробовать прогревание, т.е. как вариант – принять горячую ванну.

Можно прогреть, приложив к шее горячее полотенце, минут на 20. Делайте подобное прогревание 3–5 раз в день. Это будет благоприятно воздействовать на кровообращение и уменьшит чувство дискомфорта, вызванное мышечным спазмом.

Если ситуация более серьезная, и шея немного отекла, тогда в первые 48 часов советуем приложить что-либо холодное, и только когда опухоль спадет– прогреть.

Второй – при помощи лекарственных препаратов

Растяжение шейных мышц может доставить неудобство любому человеку. Оно требует своевременного лечения и выполнения специальных упражнений, позволяющих полностью восстановить функциональность шейного отдела. Терапия должна проводиться под наблюдением лечащего врача.

Первым проявлением растяжения мышц шейного отдела является мышечный спазм. Теоретически, эффективным должен стать прием таблеток, снижающей тонус мышц. При этом лучше не заниматься самолечением и обратиться к врачу. Доктор непременно порекомендует лекарство с учетом конкретной ситуации.

Кроме того, допустимо принять противовоспалительное и болеутоляющее лекарство. При этом не следует забывать, что прием любых лекарств должен проходить под руководством медика.

Как не допустить досадного повреждения шейных мышц?

Растяжение мышц шейного отдела оказывает большое негативное влияние на повседневную жизнь. Оно выступает причиной острой или ноющей боли, неповоротливости, и вызывает дискомфортные ощущения во всем теле. Так что необходимо уделить должное внимание шейному отделу позвонка и приложить усилия для профилактики заболеваний шейно-воротниковой зоны.

Во время сна, в положении лежа, шея должна быть на подушке, а не в подвешенном состоянии. Следует обратить внимание на высоту подушки и ее жесткость. Есть специальные ортопедические подушки, которые легко решают массу проблем с качеством сна, и снимают напряжения мышц шеи. В свободное от работы и сна время рекомендуем заниматься физическими упражнениями, направленными на снятие дискомфорта в области шеи. Это также способствует улучшению кровообращения, снимает мышечный спазм и усиливает гибкость шеи.

Конечно, полностью застраховать себя от травм не может никто, но соблюдать элементарные правила, способствующие профилактике травматизма, может каждый. Перед выполнением любых физических упражнений необходимо тщательно разогреть мышцы шейного отдела. Регулярная физкультура поможет укрепить мышцы и связки.

В случае растяжения шейных мышц, для снятия боли, мы рекомендуем комплекс несложных упражнений.

Упражнения выполняются медленно, без рывков. Количество подходов постепенно увеличивать. Со временем шея станет более гибкой, но это произойдёт не сразу.

• Исходная позиция: сядьте на стул. На вдохе – наклоните голову вправо, зафиксируйте ее на 5–7 секунд, на выдохе – вернуться в исходное положение. Далее выполнить наклон влево.

• Сядьте на стул, расслабьте все тело, опустите руки вдоль корпуса. Голова медленно запрокидывается назад. Фиксируется на 5 секунд и возвращается в исходное положение. Повторять 9–10 раз.

• Далее наклоняем голову вперед. При этом надо стараться максимально прижимать подбородок к груди. Вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.

• Сидя на стуле выполнить повороты головой влево-вправо с максимальной амплитудой. Выполнить по 10 поворотов в каждую сторону.

Восстановление разорванной мышцы | Центр ортопедической хирургии и спортивной медицины

Боли, растяжения и болезненные ощущения являются обычным явлением, когда человек пытается привести себя в форму. Однако разрывы мышц (также называемые растяжениями) могут быть более проблематичными. Те спортсмены, которые подталкивают свое тело к точке отказа — выполняя форсированные повторения или экстремальные тренировки, — с большой вероятностью получат более серьезные травмы, в том числе разрывы мышц. То же самое можно сказать и о людях, которые приступают к тренировкам без подготовки, а также о тех, кто может попасть в аварию на работе.Дело в том, что если у вас есть мышца, она может быть растянута или разорвана. Вот что вам нужно знать о мышечных разрывах и, самое главное, о том, как их исправить, если вы не смогли их предотвратить.

Что такое мышечный разрыв?

Разрыв мышц может произойти каждый раз, когда ваша мышца становится напряженной или чрезмерно растянутой. Это может произойти в результате истощения и переутомления, неправильного использования или чрезмерного использования. Хотя может быть поражена любая мышца, разорванные мышцы чаще всего возникают в пояснице, шее, плечах и подколенных сухожилиях.

Разорванные мышцы классифицируются по степени тяжести травмы: легкая, — простая деформация, затрагивающая 5% мышечных волокон; умеренный , который составляет до 25-30% и сопровождается отеком, уменьшением объема движений и болью; и тяжелый , который представляет собой фактический разрыв мышцы, сопровождающийся обширным отеком.

Симптомы разрыва мышц

Когда вы разрываете мышцу, даже если она легкая, вы сразу узнаете.Ожидайте боли и болезненности, а также спазмов и отеков в пораженном месте. В зависимости от тяжести напряжения вам может быть трудно переместить эту область, если это вообще возможно. Вы можете заметить отек, синяк и обесцвечивание, сопровождающиеся ощущением «скручивания» или скованности. Если слеза возникла в результате чрезмерного использования, симптомы могут занять несколько недель, прежде чем вы наконец обратитесь за медицинской помощью. Если напряжение или разрыв являются острыми и серьезными — обычно возникают в результате несчастного случая, поскользнуться, упасть, столкнуться с чем-либо или поднять что-то тяжелое, вы можете быть вынуждены немедленно обратиться за помощью.Ваш ортопед может назначить МРТ или рентген, чтобы подтвердить диагноз и порекомендовать правильное лечение, а также выяснить, сопровождал ли перелом кости травму или нет.

Восстановление после мышечных разрывов

На восстановление после незначительной деформации или разрыва может повлиять наблюдение за R. I.C.E. — это Отдых, Лед, Сжатие, Возвышение — лечение травм. Ваш ортопед может также порекомендовать НПВП — нестероидные противовоспалительные препараты — чтобы уменьшить отек. Умеренное растяжение мышц или разрыв обычно можно лечить аналогичным образом, но в течение более длительного периода времени.Нормальную деятельность можно возобновить, когда вернется полный диапазон движений без боли. Умеренные слезы могут потребовать физиотерапии. Сильный разрыв, требующий хирургического вмешательства, может зажить месяцами или дольше. В этом случае запомните пословицу: Не делайте H.A.R.M. — Тепло, алкоголь, бег, массаж — все это может нанести дополнительный вред, вызывая кровотечение и отек мышечного разрыва, и поэтому запрещено.

Предотвращение слез

В большинстве случаев разрывы мышц можно предотвратить, соблюдая правильную технику разминки и никогда не заставляя холодную мышцу выполнять полный наклон.Использование правильной формы в любой деятельности также имеет решающее значение для поддержания здоровья мышц. Знайте пределы своего тела. Когда дело доходит до того, чтобы довести ваше тело до крайности, не может быть такого понятия, как «нет боли — нет выгоды». Фактически, боль часто является первым признаком того, что мышца была повреждена. Познайте свое тело и поймите его сигналы. Это лучший способ не только избежать травм, но и обеспечить максимальную производительность.

Если у вас разорванная мышца или плохое напряжение

При реабилитации после любой мышечной травмы важно, чтобы план лечения соответствовал именно вам.Врачи-ортопеды Центра ортопедической хирургии и спортивной медицины имеют опыт лечения всех видов ортопедических травм, в том числе разрывов мышц. Не рискуйте, что может продлить ваше выздоровление. Вы извлекаете выгоду из многолетнего опыта наших врачей, который обеспечит вам надлежащее внимание и поможет вам снова встать на ноги. Не позволяйте травме, такой как разрыв мышцы, отбросить вас назад. Позвоните в центр ортопедической хирургии и спортивной медицины по телефону (210) 692-7400 или щелкните здесь сегодня.

Мышечное напряжение — Harvard Health

Что это такое?

Растяжение мышц — это растяжение или разрыв мышечных волокон.Большинство растяжений мышц происходит по одной из двух причин: либо мышца была растянута сверх установленных пределов, либо она была вынуждена слишком сильно сокращаться. В легких случаях растягиваются или разрываются только несколько мышечных волокон, а мышца остается неповрежденной и сильной. Однако в тяжелых случаях напряженная мышца может быть разорвана и не сможет нормально функционировать. Чтобы упростить диагностику и лечение, врачи часто классифицируют растяжения мышц по трем классам, в зависимости от тяжести повреждения мышечных волокон:

• Степень I. При этом умеренном напряжении только несколько мышечных волокон растягиваются или разрываются. Хотя травмированная мышца нежная и болезненная, у нее нормальная сила.
• Штамм II степени. Это умеренное напряжение с большим количеством поврежденных волокон и более сильной мышечной болью и болезненностью. Также наблюдается небольшая припухлость, заметная потеря сил и иногда синяк.
• Штамм III степени. Это напряжение разрывает мышцу насквозь, иногда вызывая ощущение «хлопка», когда мышца разрывается на две отдельные части или отрывается от сухожилия.Штаммы III степени представляют собой серьезные травмы, вызывающие полную потерю мышечной функции, а также значительную боль, отек, болезненность и изменение цвета. Поскольку деформации степени III обычно вызывают резкий разрыв нормального контура мышцы, может быть очевидная «вмятина» или «щель» под кожей, где разорванные части мышцы разошлись.

Хотя риск растяжения мышц особенно высок во время занятий спортом, вы также можете растянуть мышцы, подняв тяжелую коробку или просто спустившись с бордюра.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

# 34: Как избежать растяжения мышц

Если вы когда-нибудь тянули мышцу, вы знаете, насколько это может быть болезненно. Вот почему чрезвычайно важно принимать надлежащие меры для предотвращения мышечного напряжения, растяжения мышц и разрывов мышц.

Растяжение мышцы возникает, когда вы перетягиваете или разрываете мышцу. Вы можете растянуть, потянуть или разорвать любую мышцу, но чаще всего растягиваются мышцы нижней части спины, шеи, плеча и подколенного сухожилия. Растянутые мышцы и их разрывы возникают в результате усталости, недостаточного растяжения и гибкости, плохой физической подготовки, чрезмерного использования или чего-то столь простого, как неправильная форма во время тренировки.

Вот 5 советов, которые помогут снизить риск мышечного напряжения, растяжения мышц и разрывов мышц.

Разминка и заминка

Перед тем, как начать тренировку, вам нужно подготовить свое тело и мышцы к тяжелой активности, которую им предстоит выдержать. Повышение давления крови и повышение температуры тела во время разминки помогает снизить вероятность мышечного напряжения, растяжения мышц и разрывов мышц. Разминка может включать быструю прогулку или легкую гимнастику.

Период заминки важен для восстановления мышц, поддержки кровообращения и доставки кислорода к мышцам, которые испытывают дефицит после напряженной тренировки.Электрическая стимуляция мышц может помочь ускорить восстановление мышц, поскольку вы остываетесь после тренировки. Используя PowerDot, просто установите на своем устройстве EMS разминка, легкое восстановление, активное восстановление, расширенное восстановление или режим массажа в зависимости от уровня мышечной стимуляции, необходимой для охлаждения и восстановления. Электрическая стимуляция мышц улучшает кровоток и помогает вывести из мышц молочную кислоту.

Растяжка до и после тренировки

Растяжка сохраняет мышцы гибкими, сильными и здоровыми, помогая поддерживать диапазон движений в суставах.Он также снижает напряжение в мышцах, поддерживает кровообращение и может привести к повышению уровня энергии. Медленное и преднамеренное растяжение групп мышц помогает предотвратить растяжение мышц, растяжение мышц и их разрывы во время тренировки. Когда растяжка не входит в ваш режим тренировки, мышцы укорачиваются и становятся напряженными, что подвергает вас риску боли в суставах, мышечного напряжения и даже повреждения мышц.

Включите силовые тренировки в свою тренировку

Силовые тренировки — ключевой компонент в предотвращении мышечного напряжения, растяжения мышц и разрывов мышц.Он улучшает силу мышц, сухожилий и даже связок и костей. Более сильные мышцы и сухожилия помогают удерживать тело в правильном положении, а также защищают кости и суставы при движении или под воздействием ударов. Мышцы, которые не используются регулярно, могут стать слабыми, что представляет собой проблему, когда эта мышца внезапно задействуется во время активности или тренировки.

Более слабая мышца не может справиться с внезапным стрессом от тренировки, вызывая травмы, включая растяжение мышц, растяжение мышц или повреждение мышц.Важно чередовать группы мышц, чтобы не перегружать конкретную мышцу. Включение силовых тренировок всего тела в ваш распорядок тренировок поможет устранить любые слабые места и сбалансировать тело для других видов деятельности. Силовые тренировки также увеличивают скорость, силу, ловкость и мышечную выносливость, что принесет пользу спортсменам всех видов спорта.

Изменить положение сна

Ваш сон также может помочь предотвратить и лечить мышечное напряжение, растяжение мышц и разрывы мышц.Две идеальные позиции для сна — на спине или на боку. Избегайте спать на животе, так как это может вызвать напряжение в теле. Напряжение в шее и пояснице может вызвать сжатие дисков, дегенерацию и растяжение мышц.

Когда спите на спине, держите одну подушку под головой и одну или две под коленями. Подушка под головой должна комфортно поддерживать естественный изгиб шеи. Подушки под коленями должны прижимать поясницу к матрасу.Если вы спите на боку, держите одну подушку под головой, а другую между ног. Подушка между ног должна держать ваши ноги параллельно и не допускать их перекрещивания.

Спать — это наука. Регулярное использование электронной стимуляции мышц помогает восстановить мышцы и снять мышечное напряжение, позволяя телу расслабиться и погрузиться в более глубокий и спокойный сон. Именно здесь электрическая стимуляция мышц помогает восстановить мышцы, поддерживать здоровье и хорошее самочувствие, а также улучшить свой сон — все это способствует общему здоровому образу жизни.

Попробуйте электрическую стимуляцию мышц (EMS)

Доказано, что электрическая стимуляция мышц ускоряет восстановление мышц, но не ждите травмы, чтобы воспользоваться ею. PowerDot EMS также может помочь предотвратить травму.

Вы можете использовать электрическую стимуляцию мышц для разминки в течение 5-7 минут перед тренировкой, используя наши настройки разминки или легкую, активную, или расширенное восстановление . Наш умный стимулятор мышц помогает уменьшить мышечный дискомфорт и поддерживает движение неактивных мышц.Остудитесь с помощью еще 5-7 минут массажа массаж , чтобы расслабить и удлинить мышцы. Электрическая стимуляция мышц мягко задействует медленно сокращающиеся мышечные волокна 1-го типа, когда используется для восстановления, помогая уменьшить мышечное напряжение, болезненность, слабость и мышечное напряжение, а также предотвращает растяжение мышц, мышечные разрывы и другие травмы.

PowerDot обеспечивает безопасное, клинически подтвержденное и одобренное FDA решение для восстановления мышц. Применяйте прокладки EMS на ходу, когда выполняете поручения, или сразу после тренировки.Или подождите, пока вы вернетесь домой, свернитесь калачиком на диване с одеялом и посмотрите любимую телешоу и насладитесь массажем без помощи рук.

Узнайте, как вы можете работать лучше и быстрее восстанавливаться с помощью EMS для насыщения кислородом мышц и крови .

Растяжения и растяжения спины

Обзор

Спина представляет собой сложную структуру из костей и мышц, поддерживаемых хрящами, сухожилиями и связками и питаемых сетью кровеносных сосудов и нервов.Спина, особенно поясница или поясница, принимает на себя большую часть веса тела при ходьбе, беге, подъеме тяжестей и других действиях. Таким образом, логично, что травмы нижней части спины, такие как растяжения и растяжения, являются обычным явлением.

Что такое штамм?

Растяжение — это повреждение мышцы или сухожилия. Сухожилия — это жесткие волокнистые ленты, соединяющие мышцы с костью. При растяжении спины мышцы и сухожилия, поддерживающие позвоночник, скручиваются, растягиваются или рвутся.

Что такое растяжение связок?

Растяжение связок — это растяжение или разрыв связки.Связки — это волокнистые связки ткани, которые соединяют две или более кости в суставе и предотвращают чрезмерное движение сустава.

Насколько распространены растяжения и растяжения спины?

Растяжения и растяжения — очень распространенные травмы. Помимо головных болей, наиболее частой жалобой медицинских работников являются проблемы со спиной.

Симптомы и причины

Что вызывает растяжение или растяжение спины?

Скручивание или растяжение мышцы или сухожилия может привести к растяжению.Это также может быть вызвано единичным неправильным подъемом или перенапряжением мышц спины. Хроническое (продолжительное) напряжение обычно возникает в результате чрезмерного использования после продолжительных повторяющихся движений мышц и сухожилий.

Растяжение связок часто возникает после падения, резкого поворота или удара по телу, из-за которого сустав выходит из его нормального положения. Все эти состояния растягивают одну или несколько связок за пределы их нормального диапазона движений, вызывая травмы.

Кроме того, несколько факторов могут подвергнуть человека большему риску растяжения или растяжения спины, в том числе:

• Чрезмерное искривление поясницы
• Избыточный вес
• Слабые мышцы спины или живота и / или напряженные подколенные сухожилия (мышцы задней поверхности бедер).

Занятия спортом, включающим толкание и тягу, например, тяжелая атлетика и футбол, также увеличивают риск травмы нижней части спины.

Каковы симптомы растяжения или растяжения спины?

Симптомы растяжения или растяжения включают:

• Боль, усиливающаяся при движении
• Мышечные спазмы или спазмы (внезапные неконтролируемые сокращения мышц)
• Снижение функции и / или диапазона движений сустава (трудности при ходьбе, наклоны вперед или вбок, стояние прямо)

В некоторых случаях человек может почувствовать хлопок или слезу во время травмы.

Диагностика и тесты

Как диагностируется растяжение связок и деформаций спины?

Легкие деформации и растяжения обычно можно диагностировать на основании истории болезни, включая анализ симптомов и причин травмы, а также физикального обследования, проводимого медицинским работником. В случаях более серьезных деформаций и растяжений, особенно при слабости или потере функции, можно сделать рентген, чтобы исключить перелом (сломанный) или грыжу (выпуклость) диска как причину боли в спине.

Ведение и лечение

Как лечат растяжения и растяжения спины?

Лечение растяжений и растяжений схоже и часто проводится в два этапа.

Цель первой фазы — уменьшить боль и спазм. Это может включать отдых, использование пакетов со льдом и компрессию (давление), особенно в течение первых 24–48 часов после травмы. Для уменьшения боли и отека могут быть рекомендованы безрецептурные нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен (Motrin®).

По прошествии первых 24-48 часов рекомендуется вернуться к нормальной деятельности, если она переносится. Длительный постельный режим или неподвижность (неподвижность) просто продлевают симптомы и задерживают выздоровление.

У большинства людей с симптомами растяжения / растяжения поясницы выздоравливают примерно через 2 недели. Если симптомы сохраняются более 2 недель, может потребоваться дополнительное лечение.

Какие осложнения связаны с растяжениями и растяжениями спины?

Наиболее частым осложнением растяжения или растяжения спины является снижение активности, которое может привести к увеличению веса, потере плотности костей и потере мышечной силы и гибкости в других частях тела.

Профилактика

Как предотвратить растяжение связок и растяжений спины?

Невозможно предотвратить все травмы спины, но вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы снизить риск растяжения или растяжения:

• Придерживайтесь здоровой, сбалансированной диеты, чтобы поддерживать свои кости и мышцы в силе.
• Поддерживайте здоровый вес. Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на структуры нижней части спины.
• Регулярно выполняйте упражнения, включая растяжку, чтобы ваши суставы оставались гибкими, а мышцы — в хорошем состоянии.
• Примите меры безопасности, чтобы предотвратить падения, например, наденьте подходящую обувь и не загромождайте лестницы и пешеходные дорожки.
• Используйте хорошую механику тела, когда сидите, стоите и поднимаетесь. Например, постарайтесь держать спину прямо, а плечи — назад. Сидя, держите колени согнутыми, а ступни поставьте на пол. Не переусердствуйте и избегайте скручивающих движений. При подъеме согните ноги в коленях и задействуйте сильные мышцы ног, чтобы сбалансировать нагрузку.
• Бросьте курить.Никотин препятствует притоку крови к мышцам.

Перспективы / Прогноз

Каков прогноз (перспективы) для людей с растяжениями и растяжениями спины?

Большинство людей с растяжениями и растяжениями спины полностью выздоравливают при лечении в течение 2 недель.

Жить с

Когда мне следует обращаться к поставщику медицинских услуг по поводу растяжения или растяжения спины?

Позвоните своему врачу, если:

• Вы испытываете сильную боль и не можете пройти более нескольких шагов.
• У вас онемение в области травмы или внизу ноги.
• Вы уже несколько раз травмировали поясницу.
• У вас есть опухоль или участок необычной формы.
• У вас боль, мешающая спать.
• У вас явная слабость в конечности (руках или ногах) после травмы.

Растянутая мышца плеча и шеи

Лед может облегчить боль при растяжении мышц.

Изображение предоставлено: PhotoAlto / Frederic Cirou / PhotoAlto Agency RF Collections / GettyImages

Растяжение мышц плеча и шеи может происходить во время движений над головой или подъема тяжестей.Даже простые действия могут вызвать напряжение шеи или плеч в мышцах, которые подверглись стрессу из-за чрезмерного использования или неправильной осанки.

В то время как мышечные травмы должны исчезнуть сами по себе, тяжелые травмы плеча и шеи могут затрагивать не только мышцы вращающей манжеты и вокруг нее. Бурсит, тендинит и другие заболевания плечевого или шейного отдела позвоночника могут способствовать скелетно-мышечной боли и инвалидности и требуют более комплексного лечения.

Подробнее: Признаки и симптомы растяжения мышцы шеи

Вытянутая мышца плеча?

По данным Национального института артрита, скелетно-мышечных и кожных заболеваний, признаки и симптомы деформации могут включать затруднения при движении травмированной части тела, отек, синяки и боль.Напряжение может возникнуть сразу после какого-либо события, такого как поднятие чего-то неправильного или падения, или может развиться со временем из-за чрезмерного использования мышц плеча или шеи.

Пациенты должны обратиться к врачу для точного и своевременного диагноза, если боль в шее или плече длится более нескольких дней, если боль сильная или если есть связанное с этим онемение или покалывание в руке, согласно клинике Мэйо. Некоторые травмы шеи или плеча требуют хирургического вмешательства, а время имеет решающее значение.

Понимание растяжения мышц

Основные состояния потребуют лечения, помимо реабилитации мышц.Неспособность двигать рукой после растяжения плеча может указывать на необходимость рентгена или других тестов для диагностики дополнительных проблем, таких как переломы или вывихи костей. Разрыв мышц или сухожилий часто диагностируется с помощью МРТ.

Пациентам, которые испытывают простреливающую боль в шее, которая иррадирует в руку, может потребоваться лечение по поводу сдавления или повреждения нерва. Американская академия хирургов-ортопедов сообщает, что боль, возникающая в мышцах плеча и шеи без травм, может быть связана с заболеваниями позвоночника.

Боль в плече и шее из-за растянутой мышцы вызывается скручиванием или разрывом самой мышцы или сухожилия, прикрепляющего мышцу к кости. Лечение должно быть направлено на то, чтобы помочь организму обновить и укрепить растянутую мышечную ткань. Сразу после травмы это включает высвобождение клеточной энергии для исцеления путем отдыха и подавления боли и воспаления в плечах и шее.

Домашние средства и растяжки

Пациентам следует ограничить активность и поддерживать пораженный участок до тех пор, пока первоначальная боль и отек не уменьшатся.Пациенты также могут прикладывать пакеты со льдом в течение первых 24-48 часов после травмы и нагревать по истечении этого времени, чтобы ускорить процесс заживления. Они могут принимать ибупрофен или аспирин для снятия боли и воспаления, если это одобрено врачом.

По мере того, как дискомфорт проходит, лечение должно включать программу упражнений на растяжку и укрепление. Упражнения будут зависеть от основной травмы. Физиотерапевт может назначить упражнения, которые помогут восстановить функцию после растяжения мышц.

Подробнее: Как лечить растянутую мышцу плеча

Профилактика повторных травм

Чтобы предотвратить растяжение мышц шеи в будущем, пациентам может потребоваться корректировка осанки, например, использование эргономичных методов подъема или запрет на использование телефона между шеей и плечом.

Американская ассоциация физиотерапии напоминает пациентам о необходимости сесть за стол так, чтобы шея находилась в нейтральном положении, в идеале с опорой на руки.Это выровняет остальную часть тела и предотвратит наклон пациента, что может вызвать растяжение плеч.

Лечение растянутой мышцы — Eastside Chiropractic Group

Растянутая мышца может случиться с каждым.

Растянутые мышцы — это часть жизни любого, кто занимается спортом, работает, занимается физическими упражнениями или любит отдыхать на свежем воздухе.

Эти травмы, также называемые растяжением мышц, возникают, когда мышцы растягиваются сверх своих пределов. Результат — воспаление, скованность и боль.И если не лечить должным образом, эта боль может длиться долго.

Если у вас растянута мышца, очень важно немедленно получить надлежащий уход. Доктор Кейт МакГахи из Eastside Chiropractic Group использует комбинацию хиропрактики и мануальной терапии для лечения растянутых мышц. Такой подход может помочь остановить боль и восстановить функции быстрее, чем одна терапия. Так что читайте дальше, чтобы узнать больше о растянутых мышцах. А когда будете готовы, позвоните нам. Вы будете рады, что сделали!

Симптомы растянутой мышцы

Наиболее частым симптомом растянутой мышцы является боль.И обычно худшее прямо на месте травмы. Вы также можете увидеть покраснение или припухлость вокруг травмированного участка. Боль обычно усиливается при движении, но может присутствовать даже в покое.

Обычно происходит разрыв мышечных волокон при растяжении мышцы. Степень разрыва зависит от травмы. При тяжелых травмах мышца может разорваться насквозь. В любом случае важно немедленно обратиться за медицинской помощью.

Что вызывает растяжение мышцы?

Еще один день в офисе

Растянутая мышца возникает, когда мышца выходит за свои пределы, вызывая повреждение мышечных волокон.Ваше тело также образует рубцовую ткань в травмированной области, что может вызвать усиление боли. Если не лечить, рубцовая ткань может сделать мышцу жесткой и слабой. И это может повысить вероятность повторной травмы.

Растянутые мышцы чаще возникают при быстрых или резких движениях, а также при недостаточной разминке перед тренировкой. Мышцы, уставшие от активности, также с большей вероятностью будут травмированы.

Втянутая назад или растянутая мышца шеи может возникнуть в результате хлыстовой травмы .Они также могут возникнуть в результате спортивной травмы, особенно при контактных видах спорта.

Лечение растянутой мышцы — комбинированный подход может быть вашим лучшим вариантом для облегчения

Когда у вас растянута мышца, вы сразу хотите почувствовать себя лучше. Но не путайте отсутствие боли с правильным исцелением. Прием обезболивающих, работа или игра через боль могут усугубить травму. И если вы не хотите, чтобы травма вернулась, вы должны быть уверены, что она полностью зажила.

Для растянутой мышцы нет ничего лучше, чем терапия Active Release.Это золотой стандарт лечения мягких тканей, который помогает быстро вылечить мышечные травмы. Хиропрактика может помочь улучшить движение суставов вокруг травмы. Это снимет напряжение с ваших мышц и поможет предотвратить повторные травмы. А Kinesio Tape отлично подходит для поддержки и восстановления мышц после травм.

Нужна помощь с растянутой мышцей?

Доктор МакГахи помогает людям избавиться от боли, как и вы, с 1998 года. Если у вас растянуты мышцы, скорее всего, он сможет помочь и вам.

Чего вы ждете? Получите помощь прямо сейчас!

Направление не требуется.Просто позвоните или нажмите, чтобы назначить встречу с доктором МакГахи, и начните чувствовать себя лучше уже сегодня!

5 средств для восстановления мышц, которые действительно приносят облегчение

Мы все проснулись на следующий день после серьезной силовой тренировки, длительной пробежки или пробуждения нового режима фитнеса с жесткими, болезненными мышцами. Это связано с тем, что при выполнении упражнений в тканях образуются микроскопические разрывы, которые после заживления делают мышцы сильнее и больше. Но иногда эти разрывы оказываются немного большими, чем , большими, что может произойти, если вы превысите свой уровень гибкости, поднимете слишком большой вес или перегрузите уставшие мышцы.В таких случаях вы можете сказать привет, растянутой мышце.

По словам физиотерапевта д-ра Нейта Деблау, также известное как растяжение мышц, растяжение мышц варьируется от низкой до высокой степени тяжести с оценкой от 1 до 3. «Растянутые мышцы будут ощущаться иначе, чем обычные посттренировочные боли», — добавляет физиотерапевт доктор Джулия Глик. Болезненность ощущается как общая и может охватывать большую часть вашего тела, тогда как вы почувствуете локализованную боль, когда дело доходит до мышечного напряжения или травмы.

Итак, что вы можете сделать, чтобы исцелить свои мышцы и вернуться к 100%, чтобы вернуться к своим любимым формам движения? Впереди мы собрали лучшие способы лечения растянутой мышцы дома с помощью этих физиотерапевтов. Однако следует отметить, что не забудьте посоветоваться с врачом перед самолечением, если вы услышите или почувствуете хлопок в мышцах, сильную боль или заметные изменения в пораженной области, — говорит Деблау. Глик рекомендует обратиться к физиотерапевту или другому медицинскому работнику, если ваши симптомы не улучшатся как минимум на 90 процентов в течение двух недель или даже раньше, если ваши симптомы мешают повседневной жизни.

The Takeaway

Если вы испытываете резкую прямую боль в мышце после тяжелой тренировки, скорее всего, вы имеете дело с растянутой мышцей, а не с общей болезненностью.