ПРАВИЛА ПОВЕДЕНИЯ НА ВОДЕ. ПОМОЩЬ УТОПАЮЩЕМУ.
На календаре май, скоро лето, теплая погода. Желая избавиться от жары, люди стремятся оказаться поближе к водоемам, а они представляют повышенную опасность для человека. Одной из опасностей для жизни человека, находящегося в воде, является переохлаждение организма, в результате чего в нем начинаются необратимые процессы, и человек погибает даже на мелководье.
Купаться рекомендуется при температуре воды не ниже +18 С, а воздуха +20 С. Купаться можно не более 3-5 раз подряд по 10-15 минут. Не рекомендуется купаться раньше, чем через 1,5-2 часа после еды.
Купание детей должно проходить только под контролем взрослых!
Случайно хлебнули воды? Остановитесь, приподнимите голову над водой и откашляйтесь. Энергичные движения руками и ногами помогут держаться вертикально в воде, а потом приплыть к берегу.
Попав в водоворот, наберите побольше воздуха в легкие. Погрузитесь в воду и сделайте сильный рывок в сторону по течению, всплывайте на поверхность.
Попав в сильное течение, не теряйтесь, не плывите против потока. Плывите по течению, постепенно смещаясь к берегу. Главное при самоспасании — не впасть в панику, владеть собой, спокойно предпринимать необходимые меры для выхода из создавшегося положения. Основными причинами гибели людей на воде является грубое нарушение правил безопасного поведения на воде, купание в неустановленных местах, а также купание в нетрезвом состоянии.
Никогда не купайтесь в одиночку! Рядом с вами всегда должен быть кто-нибудь, чтобы в случае необходимости оказать помощь.
ПРАВИЛА ПОВЕДЕНИЯ НА ВОДЕ:
Главное правило гласит: не зная броду — не лезь в воду!
— Попав в водоворот, не паникуйте — наберите в легкие побольше воздуха, погрузитесь поглубже в воду и, резко выгребая руками и ногами, отплывайте в сторону от воронки;
— не стоит пытаться переплывать реки, озера на спор — вы можете проспорить;
— не купайтесь долго в холодной воде;
— ни в коем случае не оставляйте без присмотра вблизи открытой воды малолетних детей! Они могут утонуть мгновенно! Даже на мелководье будьте с ними всегда рядом!
— Если вы не умеете плавать — не следует чрезмерно доверять себя надувным матрасам, автомобильным камерам и прочим подручным плавсредствам.
Во-первых, в самый неподходящий момент они могут лопнуть. Во-вторых, течением и ветром вас может отнести далеко от берега.
СУДОРОГИ:
В воде случились судороги, свело руки или ноги? Не теряйтесь, старайтесь удержаться на поверхности воды, плывя на спине. Энергично разотрите сведенную мышцу. Если на берегу есть люди, не стесняйтесь позвать их на помощь.
Обычно судороги случаются при общем переохлаждении организма и утомлении одних и тех же групп мышц (например, при плавании только брассом). Чаще всего сводит судорогой мышцы ног и пальцев на ногах. Повышают вероятность возникновения судорог резкие движения, чрезмерное напряжение мышц. Поэтому, находясь долго в воде, старайтесь чаще менять стили плавания и не пытайтесь плавать быстро, чтобы не перегружать мышцы.
При судорогах пальцев руки следует расправить их с помощью другой руки и расслабить мышцы. При судороге ноги необходимо, на мгновенье, погрузившись в воду и распрямив ногу, сильно потянуть на себя ступню за большой палец.
ПОМОЩЬ УТОПАЮЩЕМУ:
Если, для того чтобы приблизиться к утопающему, вы используете лодку или он тонет недалеко от берега, для его спасения можно использовать спасательный круг или бросательные концы, в идеале — спасательный конец Александрова, состоящий в оснащении маломерных судов.
Без плавсредств — подплыть сзади и ухватить тонущего человека за волосы или обхватить левой рукой вокруг шеи, приподнять над водой лицо и тащить на берег. Если утопающий успел схватить вас за руки, шею или одежду и потянул на дно, не стесняйтесь, ударьте его побольней, чтобы вернуть рассудок, или, лучше, вдохните побольше воздуха и погрузитесь на несколько метров в воду. Инстинкт самосохранения заставит его отпустить вас.
Вытащив пострадавшего из воды, необходимо быстро очистить ему ротовую полость, положив животом на колено, выдавить из легких воду и начать реанимационные мероприятия.
Человека можно вернуть к жизни после пятиминутного пребывания в воде, а в холодной воде — и через двадцать минут.
Продолжать их необходимо до приезда «Скорой помощи».
Не пренебрегайте правилами, берегите себя!
ПОМНИТЕ! Выполнение указанных рекомендаций обеспечит Вам безопасный отдых на воде.
Единый телефон спасения: «01» (при наборе с мобильного телефона – «112»). Звоните по нему, если вы стали свидетелем пожара, ДТП или другого происшествия, когда требуется помощь спасателей. Телефон доверия ГУ МЧС России по Калининградской области: 79-99-99.
С Уважением ФКУ «Центр ГИМС МЧС Росси по Калининградской области»
Инспекторское отделение г. Пионерский.
Администрация муниципального образования «Пионерский городской округ»
Отдел ГО и ЧС администрации «Пионерский городской округ»
Ночные судороги: причины и способы избавления
Болевые ощущения могут быть сильными и слабыми, но длятся они обычно всего несколько секунд. Если боль была сильная, то после ночных судорог еще 1-3 дня может беспокоить боль в ногах во время передвижения.Как правило, ночные судороги затрагивают лишь икроножные мышцы. В некоторых случаях свести может пальцы, стопу, бедро. По сути, судорога представляет собой сокращение мышц, возникающее непроизвольно и сопровождающееся жгучей болью. При этом мышцы становятся твердыми. Сталкиваются с такой проблемой обычно люди в среднем и старшем возрасте, но не исключено испытывать судороги и в детстве.
Причины возникновения судорог в ногах по ночам:
1. Нехватка некоторых веществ: кальция, калия, магния. Обычно эта проблема возникает у людей, которые употребляют в течение дня много жидкости или много потеют. Вместе с избытками жидкости из организма выводятся и необходимые элементы. Кроме того, во время беременности женщина отдает все необходимые вещества развивающемуся плоду, что также провоцирует нехватку в организме калия, кальция и магния.
2. Переизбыток в рационе кофеина, курение.
3. Нехватка витамина D, который способствует лучшему усвоению кальция организмом. А недостаток кальция может стать причиной этого неприятного явления. Витамин D вырабатывается организмом благодаря попаданию на кожу солнечных лучей. В местах, где солнце бывает редко, к примеру, на севере, люди часто сталкиваются с нехваткой данного витамина.
4. Переизбыток кортизола, который вырабатывается в период депрессий и стрессов. Кортизол – это гормон, тормозящий всасываемость кальция из пищи, а также повышающий его выведение при помощи почек.
5. Искривление стопы из-за травмы, плоскостопие.
6. Прием лекарств от изжоги, гастрита, кишечных расстройств тоже препятствует нормальному усвоению микроэлементов из принимаемой пищи, что в результате приводит к ночным судорогам.
7. Наличие такого заболевания, как варикозное расширение вен.
8. Прием протеинов для наращивания мышечной массы. Переизбыток в рационе протеинов приводит к появлению кетоза, который становится основной причиной выведения кальция из организма.
Что делать при возникновении судорог в икрах:
1. Как только боль дает о себе знать, необходимо схватить руками пальцы на ногах и потянуть на себя, подержать в таком положении пальцы около минуты. Затем слегка расслабить ноги и снова потянуть за пальцы.
2. Пощипать мышцу пальцами, чтобы немного расслабить.
3. Помассировать мышцу, используя разогревающую мазь.
4. Если боль не очень сильная, то следует встать с постели и походить босиком по прохладному полу.
5. Приподнять ноги, положив на мягкую подушку, чтобы начался отток крови.
Чтобы в будущем избежать появления проблемы, нужно принимать полноценный витаминный комплекс, обогатить рацион морепродуктами, молочными продуктами, свежей зеленью, фруктами. Если же судороги по ночам стали частым явлением, то необходимо обратиться к врачу.
Судороги в ногах: причины, диагностика и лечение.
Скидка -30%! Только 3 дня!
Внедрение в капсулу сустава органической сыворотки с гиалуроновой кислотой.
В результате происходит реконструкция хряща Подробнее…
Скидка -10%! Только 3 дня!
Нейропротекторы-препараты нового поколения, которые способны восстановить проводимость импульсов в нервных тканях. Подробнее…
Скидка -30%! Только 3 дня!Лечение и заживлению хряща факторами роста. Восстановления тканей сустава очищенной тромбоцитарной кровью. Подробнее…
Скидка -25%! Только 3 дня!
Это инновационный способ введение лекарственных средств при помощи ультразвука, который обладает уникальной способностью разрыхлять ткан. Подробнее…
Скидка -25%! Только 3 дня!Это перспективный метод физиотерапии за которым большое будущее. В жизни волны такого диапазона не доходят до земли, распыляясь в атмосфере.
Аппарат генерирует эти волны сам. Подробнее…
Комбинации лекарственных средств для капельного введения через вену. Высокая усвояемость и быстрое достижение терапевтического действия ставят инфузионную терапию Подробнее…
Блокада сустава или позвоночника — это способ быстрой помощи суставу или спине. При острой боли блокада помогает оперативно снять болевой синдром и помочь локально Подробнее…
«HONDRO» в переводе с латыни означает «хрящ» и этим все сказано. Введение хрящевых клеток в поврежденные сегменты позвоночника Подробнее…
Лечение при помощи клеток аутокрови пациента. Введение крови осуществляется внутримышечно, что провоцирует организм на усиленную борьбу с хронической инфекцией, нагноениями и трофическими язвами, иммунитет усиливается и эффективно противостоит новым заражениям. Подробнее…
Инфракрасное излечение длиной волны 0,8-0,9 мкм воздействует на внутренний очаг проблемы. Так снимается воспаление, отек и боль в суставе. Дегенеративные процессы в суставе затухают так как обменные процессы внутри сустава ускоряются во много раз.
Питание и рост хрящевых клеток при помощи наложения пелоидных повязок. Основа поставляется с озера Сиваш, где добываются грязи с высокой концентрацией микроводоросли Дуналиела Салина, которая богата бета-каротином.
Судороги в ногах: что делать, как лечить
Что такое судорога?
Судорога – это резкое сокращение мышцы, которую человек не может расслабить. Она может быть длительной или короткой, но всегда сопровождается болью. Ее вызывает большое количество продуктов распада, которые выделяются при сильном сокращении мышцы.
Каковы причины судорог в ногах ночью при варикозе?
Их может быть несколько. Первопричиной судорог при варикозе является застой крови в венах, неизбежный при этом заболевании. Кровь застаивается, давление в венах повышается, и вода выходит в окружающие ткани. Но вместе с ней выходят и микроэлементы, которые нужны для нормального сокращения мышц – калий, кальций и натрий. В результате мышцы начинают сокращаться спонтанно, а это и есть судороги.
Во-вторых, при варикозе кровоток в венах затруднен, а в ночные часы он становится особенно медленным. Мышцы могут начать сокращаться импульсами, чтобы «протолкнуть» кровь по сосудам.
И в-третьих, есть и еще один, чуть более сложный механизм. Дело не только в том, что мышца сокращается, но и в том, что она не расслабляется. Расслабление мышц также является энергозатратным процессом, поэтому для него необходимы отвечают молекулы АТФ – универсальное «топливо» живой клетки. Когда кровь в венах застаивается, выработка АТФ снижается, и механизм, который «расслабляет» мышцу, дает сбой.
Каковы причины судорог в ногах при беременности?
Ожидание малыша – безусловно, счастливое, но одновременно и непростое время. Именно в этот период в результате увеличения веса, гормональной перестройки, снижения активности у многих будущих мам развивается варикоз.
Что и становится одной из причин ночных судорог.
Обратите внимание: судороги, отеки ног во время беременности – тревожный симптом. Он может свидетельствовать о недостатке микроэлементов, может быть следствием больших потерь жидкости (например, во время токсикоза), судороги возникают, если растущая матка сдавливает нижнюю полую вену и т.д. Будущая мама должна непременно обратиться к врачу, который точно определит причины судорог.
Как избавиться от ночных судорог в ногах?
Если вы проснулись ночью от внезапной судороги, то первое желание – это растереть больную ногу. К сожалению, это не всегда помогает унять боль.
Лёжа можно сделать следующее: потяните на себя стопу больной ноги, одновременно сжимая и разжимая ладонями икроножную мышцу (ведь обычно сводит именно ее). Это поможет быстро снять приступ. После этого поработайте стопами обеих ног, сделайте круговые движения или попеременно натягивайте их на себя. Это активизирует кровообращение, и боль уйдет.
Некоторые советуют при очень интенсивной судороге попробовать снять ее, уколов ногу булавкой или иголкой.
Мы сомневаемся, что она будет у вас под рукой во время ночного сна. А вот несколько раз ущипнуть себя за голень можно, хотя и это может быть затруднительно, если судорога очень сильная.
Также, если свело ногу, вы можете встать на голый прохладный пол (но не на ковер, эффект будет не такой) и попробовать походить. А когда мышца расслабится, все так же стоя на полу, переминайтесь с носка на пятку в течение минуты. Это несложное упражнение поможет улучшить кровообращение.
Не хотелось бы столкнуться с ночными болями. Есть ли какая-то профилактика на случай судорог в ногах при варикозном расширении вен?
Профилактике судорог при варикозе помогает:
- правильный выбор обуви – желательно, чтобы она была на низком каблуке и плотно держала лодыжку.
- отсутствие чрезмерной физической нагрузки.
- корректировка рациона питания. Включите в ежедневное меню продукты, богатые калием, кальцием и магнием. Ешьте больше молочных продуктов, бобовых, круп, отдавайте предпочтение не шоколаду, а финикам, черносливу и кураге.
И не забывайте, что курение, а также употребление большого количества кофе и крепкого чая может провоцировать судороги.
Редакция благодарит Центр флебологии за помощь в подготовке материала.
Источники
- Luo L., Zhou K., Zhang J., Xu L., Yin W. Interventions for leg cramps in pregnancy. // Cochrane Database Syst Rev — 2020 — Vol12 — NNULL — p.CD010655; PMID:33275278
- Crisponi G., Nurchi VM., Cappai R., Zoroddu MA., Gerosa C., Piras M., Faa G., Fanni D. The Potential Clinical Properties of Magnesium. // Curr Med Chem — 2020 — Vol — NNULL — p.; PMID:33200694
- Lorenzo M., Schaeffer M., Haller DM., Maisonneuve H. Treatment of nocturnal leg cramps by primary care patients over the age of 60. // Fam Pract — 2018 — Vol35 — N1 — p.29-33; PMID:28985304
- Roguin Maor N., Alperin M., Shturman E., Khairaldeen H., Friedman M., Karkabi K., Milman U. Effect of Magnesium Oxide Supplementation on Nocturnal Leg Cramps: A Randomized Clinical Trial. // JAMA Intern Med — 2017 — Vol177 — N5 — p.
617-623; PMID:28241153 - Kakkos SK., Allaert FA. Efficacy of Ruscus extract, HMC and vitamin C, constituents of Cyclo 3 fort®, on improving individual venous symptoms and edema: a systematic review and meta-analysis of randomized double-blind placebo-controlled trials. // Int Angiol — 2017 — Vol36 — N2 — p.93-106; PMID:28225220
- Martinez-Zapata MJ., Vernooij RW., Uriona Tuma SM., Stein AT., Moreno RM., Vargas E., Capellà D., Bonfill Cosp X. Phlebotonics for venous insufficiency. // Cochrane Database Syst Rev — 2016 — Vol4 — NNULL — p.CD003229; PMID:27048768
- Zhou K., West HM., Zhang J., Xu L., Li W. Interventions for leg cramps in pregnancy. // Cochrane Database Syst Rev — 2015 — Vol — N8 — p.CD010655; PMID:26262909
- Orlin JR., Øen J., Andersen JR. Changes in leg pain after bilateral fasciotomy to treat chronic compartment syndrome: a case series study. // J Orthop Surg Res — 2013 — Vol8 — NNULL — p.6; PMID:23561303
- Allen RE., Kirby KA. Nocturnal leg cramps. // Am Fam Physician — 2012 — Vol86 — N4 — p.350-5; PMID:22963024
- Hallegraeff JM., van der Schans CP., de Ruiter R., de Greef MH. Stretching before sleep reduces the frequency and severity of nocturnal leg cramps in older adults: a randomised trial. // J Physiother — 2012 — Vol58 — N1 — p.17-22; PMID:22341378
Сводит ногу во время плавания. Что делать?
19 июля 2018
Чтобы устранить это неприятное явление следует применить методики, направленные на нормализацию кровообращения в зоне, где схватило ногу.
Обычно это икроножная мышца, так как именно нижние конечности больше всего задействованы при определенных стилях плавания (причем носок чаще всего вытянут).
Правила помощи имеют разную тактику в зависимости от местонахождения пловца (вода или берег).
Судороги икроножных мышц
Если пловец может выйти на берег, оказать самопомощь ему проще:
- Крепко взять стопу и пригибать носок к себе, как можно сильнее, невзирая на боль. Мышца растянется, судорога исчезнет.
- Одновременно второй рукой нужно делать самомассаж, разминая мышцы для активизации кровообращения.
- После прекращения спазма нужно положить лед на ногу.
- При приближении судороги, если есть возможность достать до дна бассейна, следует поставить стопу прямо.
Правила самопомощи в воде:
Первый способ
- Не делать резких движений и сохранять спокойствие.
- Делать глубокие вдохи и лечь на спину.
- Колено, лежа на спине, подогнуть к животу.
- Тянуть носок на ноге к себе.
- После прекращения судороги отпустить носок.
- Следить за дыханием и разминать икроножные мышцы.
Второй способ
- Нырнуть в воду, набрав в легкие воздух.
- Спина кверху.
- Взять большой палец ноги рукой и тянуть его на себя.
- Ногу в колене стараться выровнять.
- Второй рукой разминать ногу, активизируя кровообращение.
- После прекращения судорогу спокойно отправиться на берег, не делая резких движений, чтобы не спровоцировать следующий эпизод судороги.
Судорога мышц бедра
Тактика действий направлена на улучшение кровоснабжения в мышце и ее растяжение, как и в первом случае:
- Согнуть колено.
- Притянуть ступню к ягодицам.
- Находиться в этом положении до прекращения судороги.
Судороги мышц рук
- Резко сжимать и разжимать кулак.
- Проводить действия до прекращения судороги.
- Размять руки поочередно.
Альтернативные техники
Можно воспользоваться булавкой и уколоть зону судороги (многие врачи против этого метода из-за риска инфицирования). Сжать верхнюю (отвечает за верхнюю часть тела) или нижнюю (отвечает за нижнюю часть туловища) губу. Происходит стимуляция активных точек.
Почему сводит ноги по ночам, и как от этого избавиться
Миллионы людей во всем мире регулярно страдают от бессонницы — расстройства, мешающего спокойно спать по ночам и вытягивающего из человека все жизненные силы. Однако причиной беспокойного сна может быть не только инсомния (а именно так называют бессонницу на языке медицины), но и ночные судороги икроножных мышц — в народе это состояние известно как «ногу свело». Случалось ли вам просыпаться от того, что вы испытываете невозможную боль в икрах? Если да, то прочтите, почему происходит спазм, можно ли его предотвратить и как избавиться от этой проблемы раз и навсегда.
Физиологические причины
Начнем с того, что в науке судороги икроножных мышц называют синдромом крампи, и точная причина его возникновения до сих пор неизвестна. Тем не менее, доказано, что спазмы в мышцах могут возникать как по физиологическим причинам, так и из-за различных патологий.
К первым, в частности, относят недостаток физической активности. К примеру, судороги часто возникают у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни или сидят в течение всего рабочего дня. Это водители, дальнобойщики, офисные сотрудники и другие категории работников. Спазм в данном случае происходит от того, что мышцы ног у этих людей достаточно слабы и не скоординированы — поэтому любая маломальская физическая активность во сне (например, подергивание ногой) может привести к их сокращению.
Вторая физиологическая причина возникновения спазма представляет собой полную противоположность первой. Речь идет о людях, которые регулярно подвергаются избыточной физической нагрузке, — тех, кто целый день занимается физическим трудом или слишком активно занимается в спортзале. Их мышцы практически не расслабляются, постоянно находясь в тонусе, в результате чего и случаются судороги.
Третья возможная причина — нехватка жидкости и минеральных солей (например, магния). В жаркую погоду мы много потеем, организм теряет много воды и солей, в результате чего нарушается водно-солевой баланс. А это, в свою очередь, может привести к судорогам.
Наконец, причиной спазмов в икрах может стать нервное перевозбуждение.
Как избавиться
И в первом, и во втором случае проблему можно устранить, скорректировав свой образ жизни. То есть, если вы часто просыпаетесь от спазма в ногах, и при этом не занимаетесь спортом и мало ходите, следует больше двигаться — например, выходить на остановку раньше и добираться до дома пешком, делать зарядку по утрам или начать тренироваться в зале в щадящем режиме.
Если вы слишком много тренируетесь, измените график тренировок, а после каждого занятия делайте самомассаж и принимайте теплую ванну — это поможет расслабить мышцы и восстановить нормальную циркуляцию крови. Что касается людей, которые занимаются физическим трудом, им также помогут массаж ног и теплая вода. В случае если вы подозреваете, что причина судорог может заключаться в недостатке воды, пейте больше. А тем, кто сильно потеет в жарку погоду или на тренировках, стоит задуматься о приобретении витаминно-минерального комплекса, чтобы восполнять не только нехватку жидкости, но и дефицит полезных веществ. Только не забудьте посоветоваться с врачом.
Если причиной становится регулярное нервное перевозбуждение, спасением может стать настойка валерианы или глицин.
Патологические причины
Причиной дискомфорта в икрах может стать и какое-либо заболевание или беременность. Например, спазмы мышц могут быть симптомом атеросклероза сосудов нижних конечностей, варикозного расширения вен, сахарного диабета, гормонального расстройства, цирроза печени, почечной недостаточности или дефицита витаминов В и D.
Кроме того, судороги могут возникать при приеме некоторых лекарств — диуретиков, статинов, стероидов, иммунодепрессантов и других. И в любом из этих случаев стоит проконсультироваться с лечащим врачом.
Ранее ИА «В городе N» рассказывало, как избавиться от тошноты.
По материалам дзен-канала «Все о спорте и медицине».
Судороги в ногах — стоит ли беспокоиться? :: АЦМД
Кратковременные болезненные локализованные (ограниченные одной мышцей или группой мышц) судороги называются крампи. Они могут возникать в любых группах мышц, но чаще всего встречаются в икроножных мышцах. И выглядит это так: мы лежим на спине и после незначительного движения пальцами стопы возникают «судорожные боли в икроножных мышцах», стягивающие и сдавливающие, крайне неприятные. Такие боли могут возникать и когда мы снимаем обувь. По своей природе это длительное тоническое сокращение мышцы, длящееся от нескольких секунд до минут.
Чаще всего крампи связывают с заболеваниями поясничного отдела позвоночника (например, остеохондроза), при которых, рано или поздно нарушается питание нервных окончаний и мышц в ногах, поэтому они не получают всех необходимых питательных веществ и начинают работать «не правильно». Такие судороги возникают после физических нагрузок или в ночное время в положении лежа.
Отдельно выделяют стеносолии — это сжимающие боли в камбаловидной мышце (она находится глубже под икроножной), тоже очень неприятные боли, но немного слабее, чем крампи. Эта мышца имеет особую структуру и очень чувствительна к нарушениям в ней микроциркуляции. Стеносолии чаще возникают, когда мы лежим на боку или долго постоим, походим, посидим.
Судороги в икроножных мышцах (крампи) причины
Крампи может возникать как симптом нарушения кровообращения при стенозирующих заболеваниях сосудов ног (может выступать одним из симптомов перемежающей хромоты). В группу риска развития заболеваний сосудов ног попадают пациенты с сахарным диабетом и гипотиреозом, так как при этих заболеваниях всегда будет развиваться нарушение обмена холестерина и атеросклеротические бляшки будут образовываться на сосудах ног в том числе. Сюда же относятся «злостные курильщики».
Крампи могут возникать после активных физических нагрузок на ноги, при сидении «на корточках», а в мышцах кистей повторяющиеся спазмы могут возникать при длительной работе с мышкой.
Бывают и спонтанные крампи в мышцах рук и ног. Они могут быть обусловлены наследственной особенностью и не требовать особого лечения.
А вот к крампи, возникающим спонтанно и часто в юношеском возрасте, следует пристально приглядеться, поскольку они могут быть первым признаком наследственного ферментного дефекта при болезни Мак-Арлда (Гликогеноз V типа, миофосфорилазная недостаточность).
А у взрослых спонтанные крампи могут быть первым симптомом тяжелого неврологического заболевания — бокового амиотрофического склероза.
Судороги в ногах и Магний
Хотя крампи могут и быть простым проявлением обменных нарушений в мышца, например, при хронической магниевой недостаточности.
Пожалуй, это очень частая причина. Магний — это уникальный минерал, он принимает участие в сотнях биохимических процессов в организме (по современным представлениям около 300 биохимических процессов в организме человека протекают с участием магния). Этот элемент везде нужен, а с едой приходит в недостаточных количествах, так как продукты, богатые магнием мы едим в небольших количествах (отруби, орехи, тыквенные семечки, кунжут). А вот расходуется магний усиленно при стрессовых состояниях (идет на работу нервной системы), при тяжелых физических нагрузках и в жару (выводится с потом), при употреблении большого количества жидкости (выводится с мочой) и при частом приеме алкогольных напитков. А если мышце не хватает магния, у нее повышается склонность к напряжению и спазмам. По той же причине (магниевая недостаточность) может «подергиваться веко» — круговая мышца глаза нежная и очень чувствительна к нехватке магния.
Недавно меня спросили, есть ли альтернатива пополнения магнием помимо использования препарата Магне В6. Есть — другие препараты, содержащие магний: магнерот, магникум. Считается, что хорошо всасывается магний из кишечника в присутствии пиридоксина (витамина В6) или в виде соли оротовой кислоты, а вот в продуктах питания магний часто идет с кальцием или фосфором, а они мешают магнию всасываться в кишечнике. При кулинарной обработке продуктов его количество существенно уменьшается. Да и в продуктах питания его содержится все меньше в связи с бурным развитием «новых технологий». Можно, конечно, обеспечить себя магнием с помощью грамотного питания, но этого надо очень хотеть.
Судороги в ногах и Кальций
За сократимость мышц также отвечает и кальций. И недостаточность кальция (гипокальциемия) может быть обменной причиной судорог в ногах.
Кальций в дневное время расходуется на работу мышц, а ночью идет на построение костей.
Как правило, на начальных этапах гипокальциемию диагностировать сложно. Мелкие мышечные спазмы могут возникать как в мышцах в ног, так и в мышцах спины, а иногда даже в мышцах лица. Может параллельно возникать ощущение «покалывания» в кончике языка, губ и пальцев. Только в уже далеко зашедших стадиях развивается «карпопедальный спазм» (длительное и очень болезненное сильное сгибание мышц сгибателей стопы и пальцев) и приступы тетании (с наличием ларингоспазма и генерализованных судорожных приступов, угрожающих жизни).
А вот к недостаточности кальция, могут привести много разных заболеваний. К самым распространенным можно отнести гипопаратиреоз (недостаточность паратиреоидного гормона паращитовидной железы приводит к нарушению уровня кальция в крови), недостаточность витамина Д (нарушается всасывание кальция в кишечнике), при хронических заболеваниях почек (из-за понижения реабсорбции кальция в почках он усиленно выводится, кроме того, уменьшается синтез витамина Д в почках), при остром панкреатите (при жировом некрозе кальций связывается с жирными кислотами, также повышается секреция глюкагона и кальцитонина), и прием некоторых лекарственных препаратов (антацидов, рифампицина, фенобарбитала, фенитоина, средства для понижения уровня кальция в крови). Но причин для понижения уровня кальция на самом деле очень много и для точного определения необходимо проводить соответствующие исследования.
Если Вас беспокоят судороги в ногах, то решать Вам: беспокоиться или нет. Но, на мой взгляд, любое изменение в нашем организме происходит не случайно и требует внимания. Однако, не стоит заниматься самолечением и самодиагностикой. Проконсультируйтесь с врачом и будьте здоровы!
Мышечные судороги — Симптомы и причины
Обзор
Мышечная судорога — это внезапное непроизвольное сокращение одной или нескольких мышц. Если вы когда-нибудь просыпались ночью или останавливались на пути внезапно появившейся лошадью, вы знаете, что мышечные судороги могут вызвать сильную боль. Хотя мышечные судороги в целом безвредны, они могут временно сделать невозможным использование пораженной мышцы.
Продолжительные упражнения или физический труд, особенно в жаркую погоду, могут привести к мышечным спазмам.Некоторые лекарства и определенные заболевания также могут вызывать мышечные судороги. Обычно вы можете лечить мышечные судороги дома с помощью мер самообслуживания.
Продукты и услуги
Показать больше товаров от Mayo ClinicСимптомы
Большинство мышечных судорог возникает в мышцах ног, особенно в икроножных мышцах. Помимо внезапной острой боли, вы также можете почувствовать или увидеть твердый кусок мышечной ткани под кожей.
Когда обращаться к врачу
Мышечные судороги обычно проходят сами по себе и редко бывают достаточно серьезными, чтобы потребовать медицинской помощи. Однако, если у вас спазмы, обратитесь к врачу:
- Вызывает сильный дискомфорт
- Связаны с отеком, покраснением или изменением кожи ног
- Связаны со слабостью мышц
- Часто бывает
- Не совершенствуйся с помощью ухода за собой
- Не связано с очевидной причиной, например с физическими нагрузками
Причины
Чрезмерное использование мышц, обезвоживание, растяжение мышц или простое удержание позиции в течение длительного периода могут вызвать мышечные судороги.Однако во многих случаях причина неизвестна.
Хотя большинство мышечных судорог безвредны, некоторые из них могут быть связаны с основным заболеванием, например:
- Недостаточное кровоснабжение. Сужение артерий, по которым кровь идет к ногам (атеросклероз конечностей), может вызывать спазматическую боль в ногах и ступнях во время тренировки. Эти судороги обычно проходят вскоре после прекращения тренировок.
- Сдавление нерва. Сдавление нервов в позвоночнике (поясничный стеноз) также может вызвать спазматическую боль в ногах. Боль обычно усиливается, чем дольше вы ходите. Ходьба в слегка согнутом положении — например, когда вы толкаете тележку для покупок впереди — может улучшить или отсрочить появление ваших симптомов.
- Минеральное истощение. Недостаток калия, кальция или магния в рационе может вызвать судороги в ногах. Диуретики — лекарства, которые часто назначают при высоком кровяном давлении — также могут истощить эти минералы.
Факторы риска
Факторы, которые могут увеличить риск мышечных судорог, включают:
- Возраст. Пожилые люди теряют мышечную массу, поэтому оставшиеся мышцы легче перенапрягаются.
- Обезвоживание. У спортсменов, которые устают и обезвоживаются во время занятий спортом в теплую погоду, часто развиваются мышечные судороги.
- Беременность. Мышечные судороги также распространены во время беременности.
- Медицинские условия. У вас может быть повышенный риск мышечных спазмов, если у вас диабет, заболевания нервной системы, печени или щитовидной железы.
Профилактика
Эти шаги могут помочь предотвратить судороги:
- Избегайте обезвоживания. Пейте много жидкости каждый день. Количество зависит от того, что вы едите, вашего пола, уровня активности, погоды, вашего здоровья, возраста и принимаемых вами лекарств. Жидкости помогают вашим мышцам сокращаться и расслабляться, а также сохранять мышечные клетки гидратированными и менее раздражительными.Во время активности регулярно пополняйте запас жидкости и продолжайте пить воду или другие жидкости после того, как закончите.
- Растяните мышцы. Растяжка до и после длительной тренировки любой мышцы. Если у вас по ночам возникают судороги в ногах, делайте растяжку перед сном. Легкие упражнения, такие как езда на велотренажере в течение нескольких минут перед сном, также могут помочь предотвратить судороги во время сна.
03 марта 2021 г.
Показать ссылки- Мышечная судорога.Американская академия хирургов-ортопедов. https://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200. По состоянию на 18 ноября 2015 г.
- Винкельман JW. Ночные судороги ног. https://www.uptodate.com/home. По состоянию на 18 ноября 2015 г.
- Мышечные судороги. Руководство Merck Professional Version. https://www.merckmanuals.com/professional/neurologic-disorders/approach-to-the-neurologic-patient/muscle-cramps. По состоянию на 18 ноября 2015 г.
Связанные
Продукты и услуги
Показать больше продуктов и услуг Mayo ClinicПричины и лечение судорог ног — Заболевания и состояния
Судороги ног — обычное и обычно безвредное состояние, при котором мышцы ноги внезапно становятся напряженными и болезненными.
Обычно возникает в икроножных мышцах, хотя может поражать любую часть ноги, включая ступни и бедра.
После того, как спазмы прошли, в течение нескольких часов вы можете ощущать боль и болезненность в ноге.
Три из четырех случаев заболевания происходят ночью во сне.
Подробнее о симптомах судорог ног.
Что вызывает судороги в ногах?
Судороги ног могут возникать без видимой причины, известные как идиопатические судороги ног, или как симптом или осложнение состояния здоровья, известные как вторичные судороги ног.
Причины вторичных судорог ног могут включать:
Во время судороги ваши мышцы внезапно сокращаются (укорачиваются), вызывая боль в ноге. Это называется спазмом, и вы не можете контролировать пораженную мышцу.
Судорога может длиться от нескольких секунд до 10 минут. Когда спазм пройдет, вы снова сможете контролировать пораженную мышцу.
Подробнее о причинах судорог ног.
Когда обращаться к вашему GP
Поговорите со своим терапевтом, если судороги в ногах влияют на качество вашей жизни; например, если у вас частые судороги в ногах или они мешают вам спать.
Ваш терапевт спросит о ваших симптомах и осмотрит ваши ноги и ступни. Они также могут спросить, есть ли у вас другие симптомы, такие как онемение или отек, которые могут быть признаком того, что у вас вторичные судороги в ногах, вызванные основным заболеванием.
В этом случае вам могут потребоваться дополнительные анализы, такие как анализы крови и мочи, чтобы исключить другие состояния.
Лечение судорог ног
В большинстве случаев судороги в ногах можно облегчить, тренируя пораженные мышцы. Упражнения для ног в течение дня часто помогают снизить частоту приступов судорог.
Растяжки
Чтобы растянуть икроножные мышцы, встаньте, поставив переднюю половину ступней на ступеньку, так, чтобы пятки свисали с края. Медленно опустите пятки, чтобы они оказались ниже уровня ступеньки. Задержитесь на несколько секунд, прежде чем снова поднять пятки в исходное положение. Повторите несколько раз.
Лекарства обычно необходимы только в самых стойких случаях, когда спазмы не реагируют на упражнения.
Если у вас вторичные судороги в ногах, лечение основной причины может помочь облегчить симптомы.
Судороги ног, возникающие во время беременности, должны пройти после рождения ребенка.
Лечить судороги, возникающие в результате серьезного заболевания печени, бывает сложнее. Ваш план лечения может включать использование таких лекарств, как миорелаксанты.
Подробнее о лечении судорог ног
Профилактика судорог ног
Если у вас часто возникают судороги в ногах, регулярное растяжение мышц голеней может помочь предотвратить судороги или уменьшить их частоту.
Возможно, вам будет полезно каждую ночь растягивать икры перед сном (см. Советы по растяжке выше или попробуйте эту растяжку для икр после тренировки).
Также может помочь следующий совет в ночное время:
- Если вы лежите на спине, убедитесь, что пальцы ног направлены вверх — положив подушку на бок в конце кровати, упираясь подошвами в нее, вы можете удерживать ноги в правильном положении.
- Если вы лежите на животе, свесите ступни через край кровати — это сохранит ваши ступни в расслабленном положении и поможет остановить сокращение и напряжение мышц икр.
- Держите простыни и одеяла свободными.
Болезни печени, связанные с алкоголем
Успешное лечение алкогольной болезни печени (ARLD) часто зависит от того, готов ли кто-то бросить употреблять алкоголь и изменить свой образ жизни.
Прекращение употребления алкоголя
Лечение ARLD включает отказ от употребления алкоголя. Это называется воздержанием, которое может иметь жизненно важное значение в зависимости от того, на какой стадии находится состояние.
Если у вас жировая болезнь печени, ущерб можно обратить вспять, если вы воздержитесь от алкоголя в течение как минимум 2 недель. После этого, как правило, можно снова начать пить, если вы будете придерживаться рекомендаций NHS по потреблению алкоголя.
Если у вас более серьезная форма ARLD — алкогольный гепатит или цирроз — рекомендуется пожизненное воздержание. Это связано с тем, что отказ от алкоголя — единственный способ предотвратить ухудшение состояния печени и потенциально предотвратить смерть от болезни печени.
Бросить пить непросто, тем более что, по оценкам, 70% людей с ARLD имеют проблему алкогольной зависимости.
Тем не менее, если у вас цирроз или алкогольный гепатит, связанный с алкоголем, и вы не бросаете пить, никакое медицинское или хирургическое лечение не может предотвратить печеночную недостаточность.
Абстинентный синдром
Если вы воздерживаетесь от алкоголя, у вас могут возникнуть симптомы отмены. Они будут наихудшими в течение первых 48 часов, но должны начать улучшаться по мере того, как ваше тело привыкает к отсутствию алкоголя.Обычно это занимает от 3 до 7 дней с момента последнего напитка.
Многие люди изначально испытывают нарушение сна при воздержании от алкоголя, но в большинстве случаев их режим сна нормализуется в течение месяца.
В некоторых случаях вам могут посоветовать снизить потребление алкоголя постепенно и планомерно, чтобы избежать проблем с отменой. Вам также могут предложить лекарство, называемое бензодиазепином, и психологическую терапию, такую как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), чтобы помочь вам пережить процесс отмены.
Некоторым людям необходимо оставаться в больнице или специализированной реабилитационной клинике на начальных этапах абстиненции, чтобы можно было внимательно следить за их развитием.
Если вы остаетесь дома, вы регулярно посещаете медсестру или другого медицинского работника. Вы можете встретиться с ними дома, в приемной терапевта или в специализированной службе NHS.
Профилактика рецидивов
После того, как вы бросили пить, вам может потребоваться дальнейшее лечение, чтобы не начать пить снова.
Первое, что обычно предлагают, — это психологическая терапия. Это предполагает посещение терапевта, чтобы поговорить о ваших мыслях и чувствах и о том, как они влияют на ваше поведение и благополучие.
Если одна только психологическая терапия не эффективна, вам также могут потребоваться лекарства, которые помогут вам воздержаться от алкоголя, например:
- акампросат
- налтрексон
- дисульфирам
Прочтите нашу страницу о лечении злоупотребления алкоголем для получения дополнительной информации о предлагаемых методах лечения.
Группы самопомощи
Многие люди с алкогольной зависимостью считают полезным посещать группы самопомощи, чтобы помочь им бросить пить. Одна из самых известных — Анонимные Алкоголики, но есть много других групп, которые могут помочь.
Обратитесь в службу поддержки по алкоголю, чтобы получить дополнительную информацию о доступной помощи.
Диета и питание
Недоедание часто встречается у людей с ARLD, поэтому важно придерживаться сбалансированной диеты, чтобы обеспечить получение всех необходимых питательных веществ.
Избегание соленой пищи и отказ от добавления соли в еду, которую вы едите, может снизить риск развития отеков в ногах, ступнях и животе (животике), вызванных скоплением жидкости.
Повреждение вашей печени также может означать, что она не может накапливать гликоген — углевод, который обеспечивает кратковременную энергию. Когда это происходит, организм использует собственную мышечную ткань для обеспечения энергией между приемами пищи, что приводит к истощению мышц и слабости. Следовательно, вам может потребоваться дополнительная энергия и белок в вашем рационе.
Здоровые перекусы между приемами пищи могут восполнить запасы калорий и белка. Также может быть полезно есть 3 или 4 небольших приема пищи в день, а не 1 или 2 больших приема пищи.
Ваш терапевт может посоветовать вам подходящую диету или, в некоторых случаях, направить вас к диетологу.
В наиболее серьезных случаях недоедания может потребоваться подача питательных веществ через питательную трубку, вводимую через нос в желудок.
Лекарства от симптомов
Использование лекарств для прямого лечения ARLD является спорным.Многие эксперты утверждают, что доказательства его эффективности ограничены.
Людям с тяжелым алкогольным гепатитом может потребоваться лечение в больнице. Специальное лечение кортикостероидами или препаратами пентоксифиллина может использоваться для уменьшения воспаления печени у некоторых людей с этим заболеванием.
Нутритивная поддержка (см. Выше) также является важной частью лечения в этих случаях.
Другие лекарства, которые использовались для лечения повреждений печени, включают:
- анаболические стероиды (более мощный вид стероидных препаратов)
- ропилтиоурацил (препарат, изначально разработанный для лечения гиперактивности щитовидной железы)
Однако нет убедительных доказательств того, что они помогают, и они больше не используются при тяжелом алкогольном гепатите.
Пересадка печени
В наиболее серьезных случаях ARLD печень теряет способность функционировать, что приводит к печеночной недостаточности. Пересадка печени в настоящее время — единственный способ вылечить необратимую печеночную недостаточность.
Трансплантация печени может рассматриваться, если:
- у вас прогрессирует печеночная недостаточность, несмотря на то, что вы не употребляете алкоголь
- в остальном вы достаточно здоровы, чтобы пережить такую операцию
- вы обязуетесь не употреблять алкоголь всю оставшуюся жизнь
Периферическая невропатия — болезни и состояния
Лечение периферической невропатии может включать лечение любой основной причины или любых симптомов, которые вы испытываете.
Лечение может быть более успешным при определенных основных причинах. Например, контроль над диабетом может помочь улучшить невропатию или, по крайней мере, остановить ее ухудшение.
Лечение основной причины
Существует множество возможных причин периферической невропатии, некоторые из которых можно лечить по-разному. Например:
- Диабет иногда можно контролировать путем изменения образа жизни, например отказа от курения, сокращения употребления алкоголя, поддержания здорового веса и регулярных физических упражнений
- Дефицит витамина B12 можно лечить с помощью инъекций или таблеток B12
- Периферическая невропатия, вызванная лекарством, которое вы принимаете, может улучшиться, если лечение прекратить
Некоторые менее распространенные типы периферической невропатии можно лечить с помощью лекарств, например:
- кортикостероиды — мощное противовоспалительное средство
- иммунодепрессанты — препараты, снижающие активность иммунной системы
- инъекций иммуноглобулина — смеси белков крови, называемых антителами, вырабатываемых иммунной системой
Однако основная причина не всегда может быть неизлечимой.
Облегчение нервной боли
Вам также могут потребоваться лекарства для лечения любой нервной боли (невропатической боли), которую вы испытываете.
В отличие от большинства других типов боли, нейропатическая боль обычно не проходит с помощью обычных обезболивающих, таких как парацетамол и ибупрофен, а также часто используются другие лекарства.
Обычно их следует начинать с минимальной дозы, постепенно увеличивая дозу до тех пор, пока вы не заметите эффект, потому что идеальная доза для каждого человека непредсказуема.Более высокие дозы могут лучше справляться с болью, но также с большей вероятностью могут вызвать побочные эффекты.
Наиболее частыми побочными эффектами являются усталость, головокружение или чувство опьянения. Если вы их получите, возможно, потребуется уменьшить дозу. Не садитесь за руль и не работайте с механизмами, если вы чувствуете сонливость или помутнение зрения. Вы также можете стать более чувствительными к воздействию алкоголя.
Побочные эффекты должны исчезнуть через неделю или две, когда ваше тело привыкнет к лекарству. Однако, если ваши побочные эффекты не исчезнут, сообщите об этом своему терапевту, так как можно будет перейти на другое лекарство, которое вам больше подходит.
Даже если первое лекарство не помогает, могут помочь другие.
Многие из этих лекарств также могут использоваться для лечения других состояний, таких как депрессия, эпилепсия, беспокойство или головные боли. Если вам назначат антидепрессант, он может облегчить боль, даже если вы не в депрессии. Это не значит, что ваш врач подозревает, что вы в депрессии.
К основным лекарствам, рекомендованным при невропатической боли, относятся:
- амитриптилин — также используется для лечения головных болей и депрессии
- дулоксетин — также используется для лечения проблем с мочевым пузырем и депрессии
- прегабалин и габапентин — также используются для лечения эпилепсии, головных болей или беспокойства
Есть также некоторые дополнительные лекарства, которые можно использовать для облегчения боли в определенной области тела или для облегчения особенно сильной боли на короткие периоды времени.Они описаны ниже.
Крем с капсаицином
Если ваша боль ограничена определенной областью вашего тела и вы не можете или предпочитаете не принимать перечисленные выше лекарства, вам может быть полезен крем с капсаицином.
Капсаицин — это вещество, которое делает перец чили острым. Считается, что он действует при невропатической боли, останавливая нервы, отправляющие болевые сигналы в мозг.
Крем с капсаицином размером с горошину втирают в болезненный участок кожи три или четыре раза в день.
Побочные эффекты крема с капсаицином могут включать раздражение кожи и ощущение жжения в обработанной области, когда вы впервые начинаете лечение.
Не используйте крем с капсаицином на сломанной или воспаленной коже и всегда мойте руки после нанесения.
Лидокаиновый пластырь
Это большой пластырь, содержащий местный анестетик. Это полезно, когда боль затрагивает только небольшой участок кожи. Он прилипает к болезненному участку кожи, и местный анестетик впитывается в кожу, которая покрыта.
Трамадол
Трамадол — сильнодействующее обезболивающее, связанное с морфином, которое можно использовать для лечения нейропатической боли, которая не поддается лечению, которое может назначить ваш терапевт.
Как и все опиоиды, трамадол может вызывать привыкание, если принимать его в течение длительного времени. Обычно его назначают только на короткое время. Трамадол может быть полезен при усилении боли.
Общие побочные эффекты трамадола включают:
- тошнота или рвота
- головокружение
- запор
Лечение других симптомов
Помимо лечения боли, вам также может потребоваться лечение, которое поможет вам справиться с другими симптомами, которые вы испытываете в результате периферической невропатии.
Например, если у вас мышечная слабость, вам может потребоваться физиотерапия, чтобы научиться упражнениям для улучшения мышечной силы. Вам также может потребоваться носить шины, чтобы поддерживать слабые лодыжки, или использовать вспомогательные приспособления для ходьбы.
Другие проблемы, связанные с периферической невропатией, можно лечить с помощью лекарств, например:
В некоторых случаях вам может потребоваться более инвазивное лечение, такое как инъекции ботулинического токсина при гипергидрозе или катетеризация мочевого пузыря, если у вас есть проблемы с опорожнением мочевого пузыря.
Причины, диагностика, лечение и профилактика
Что такое ночные судороги ног?
Ночные судороги в ногах — это чувство стеснения, связанного узлом в ногах, которое случается ночью. Они могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут. Если судорога сильная, ваши мышцы могут болеть несколько дней.
Судороги ног отличаются от синдрома беспокойных ног. И то и другое случается ночью, но синдром беспокойных ног вызывает дискомфорт и позыв к движению вместо болезненных мышечных судорог.
Судороги ног безвредны, хотя они могут причинить боль.
Ночные судороги ног Причины и факторы риска
Эксперты не знают точную причину судорог ног в ночное время. Они могут произойти из-за того, что нервы посылают мышцам неверные сигналы. Например, ваш мозг может ошибочно сказать вашей ноге двигаться во время сна. Это сбивает с толку икроножные мышцы и заставляет их сокращаться.
Вероятность судороги в ноге выше, если вы:
- Вам 50 лет и старше
- Слишком много работаете с мышцами
- Слишком долго сидите, не двигаясь
- Не пейте достаточно воды
- Слишком долго стоите на твердые поверхности
Другие состояния здоровья также могут повысить ваши шансы на судороги ног, в том числе:
Некоторые лекарства могут вызывать судороги в ногах.К ним относятся:
Диагностика ночных судорог ног
Если у вас часто возникают сильные судороги в ногах, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что их не вызывает другая проблема.
Они спросят о вашей истории болезни и симптомах. Они также проведут медицинский осмотр, чтобы определить возможные причины. У вас могут быть анализы крови, если ваш врач подозревает скрытую проблему.
Лечение ночных судорог ног
В следующий раз, когда возникнет судорога в ноге, попробуйте несколько из этих советов:
- Растяните мышцы.
- Встаньте с кровати и встаньте, поставив ногу на пол. Плотно прижмите.
- Помассируйте мышцы.
- Согните ногу.
- Возьмитесь за пальцы ног и потяните их на себя.
- Обледенение судороги.
- Примите теплую ванну.
Ваш врач может прописать вам такие лекарства, как дилтиазем (Кардизем), дифенгидрамин (Бенадрил) или верапамил (Калан, Верелан). Но они не всегда работают и могут иметь вредные побочные эффекты. Например, специалисты использовали противомалярийный препарат хинин при судорогах ног.Врачи и FDA больше не рекомендуют его, потому что он также может вызвать сильное кровотечение и проблемы с сердечным ритмом.
Профилактика ночных судорог в ногах
Некоторые простые вещи, которые могут уберечь вас от судорог:
- Растяжка в течение дня и перед сном. Сосредоточьтесь на икроножных мышцах и мышцах стопы.
- Пейте много воды.
- Двигайтесь в течение дня, чтобы тренировать ступни и ноги.
- Носите удобную поддерживающую обувь.
- Спите под свободным одеялом, особенно если спите на спине.
Что вызывает судороги в ногах? Лечение и профилактика
Судороги ног возникают, когда одна или несколько мышц ноги непроизвольно сокращаются, вызывая сильную боль и временную нетрудоспособность.
Судороги ног обычно безвредны. Хотя они проходят сами по себе, некоторые домашние средства могут помочь облегчить симптомы.
В этой статье мы объясним, что такое судороги в ногах и что их может вызвать. Мы также рассказываем о способах лечения и профилактики судорог и объясняем, когда следует поговорить с врачом.
Судороги в ногах возникают, когда мышцы ноги внезапно начинают неконтролируемо сокращаться и спазмировать.
Симптомы судорог ног зависят от их степени тяжести. В то время как некоторые люди могут ощущать лишь незначительный тик или подергивание, другие могут испытывать внезапную сильную боль и стеснение, которые временно делают невозможным использование ноги.
Кожа над пораженными мышцами также может заметно подергиваться или деформироваться, и эта область может ощущаться твердой.
Продолжительность судорог обычно составляет от нескольких секунд до 15 минут и более.Судороги могут возникать несколько раз, прежде чем полностью прекратятся, и пораженные мышцы могут продолжать болеть в течение 24 часов после этого.
Судороги могут повлиять на любые скелетные мышцы, которые люди могут контролировать произвольно. Судороги ног могут возникать в нескольких мышцах ног, но чаще всего они поражают:
- икроножную и камбаловидную мышцы, которые находятся на задней части голени
- четырехглавую мышцу спереди бедра
- подколенные сухожилия сзади бедро
Судороги в ногах чаще возникают ночью или через несколько часов после интенсивной активности, но человек может испытать их в любое время.
В большинстве случаев судороги в ногах не являются поводом для беспокойства. Однако в редких случаях серьезные основные заболевания могут вызывать мышечные судороги, и эти состояния требуют медицинского лечения.
Врачи точно не знают, почему возникают мышечные судороги, что означает, что они, как правило, идиопатические или без известной причины.
Однако некоторые исследователи считают, что мышечные судороги в основном возникают по одной или нескольким из следующих причин.
Неадекватное растяжение и мышечная усталость
Мышечные судороги могут возникать, если кто-то не растягивается должным образом перед интенсивной или продолжительной деятельностью, что приводит к мышечной усталости и дисбалансу в механизмах, контролирующих сокращение мышц.
Мышцы содержат пучки волокон, которые сокращаются и расширяются, позволяя мышцам двигаться.
Правильный разогрев и растяжение мышцы удлиняют мышечные волокна, позволяя им более интенсивно сокращаться и сжиматься во время упражнений.
Растяжка также позволяет сухожилиям, которые представляют собой ленточноподобные ткани, соединяющие мышцы с костями, разогреваться и удлиняться. Если сухожилия станут слишком короткими, они могут вызвать судороги.
Когда мышцы плохо подготовлены или человек не растягивает их перед интенсивной нагрузкой, они более уязвимы для утомления, которое может изменить рефлекторную активность спинномозговых нервов.
По мере того, как мышцы устают, они быстро истощают запасы кислорода, и могут накапливаться шлаки, что может привести к спазмам. Как только начинается судорога, измененный спинномозговой нерв стимулирует ее, чтобы она продолжалась.
По неизвестной причине эти измененные нервы имеют тенденцию срабатывать ночью, часто вызывая спазмы, достаточно болезненные, чтобы кого-то разбудить. Растяжка уставших мышц перед сном может помочь предотвратить это.
Большинство спазмов, связанных с плохой физической подготовкой или чрезмерной нагрузкой, проходят без медицинской помощи.
Чтобы облегчить судороги в ногах, человек может попробовать:
- прекратить активность
- удерживать ногу в вытянутом положении
- мягко массировать спазматическую мышцу
- отдыхать
Обезвоживание
Во время тренировки тело пот, чтобы высвободить избыточное тепло, которое удаляет воду и важные соли и минералы, называемые электролитами.
Физические упражнения в теплой среде или просто ежедневные занятия в жарком или влажном климате увеличивают скорость потоотделения и риск обезвоживания.
Когда организм теряет слишком много воды или электролитов, могут возникнуть мышечные судороги.
Советы по лечению мышечных судорог, вызванных обезвоживанием или дисбалансом электролитов, включают:
- переместиться в прохладное, затененное, хорошо вентилируемое место
- пить много жидкости, даже если нет жажды — в идеале простая вода или жидкости, богатые электролитами, которые включают в себя множество спортивных напитков, растворимых в воде пакетов с электролитом и большинство натуральных соков
- в состоянии покоя и попытках избежать перегрева
Другие причины
Ученые считают, что большинство судорог возникает из-за плохой физической подготовки и мышечной усталости или обезвоживания и дисбаланса электролитов.Однако следующие причины также могут вызывать мышечные судороги:
- внезапные ограничения притока крови к мышцам, вызывающие кислородное истощение и накопление шлаков
- сдавленные нервы
- беременность, во время которой лишний вес может напрягать мышцы ног
- заболевание печени, которое может вызвать накопление токсинов в крови
- Воздействие токсинов, которое может привести к накоплению ядовитых веществ в крови или мышцах
- Инфекция, которая может вызвать накопление бактерий и их токсичных побочных продуктов в крови или мышцах
- определенные неврологические состояния, которые влияют на мышечный контроль, такие как периферическая нейропатия, боковой амиотрофический склероз (БАС) или заболевание двигательных нейронов
- мочегонные препараты, которые могут обезвоживать организм или делать его более уязвимым к обезвоживанию
- статины и препараты никотиновой кислоты, которые изменить уровень холестерина в крови
- заболевание щитовидной железы, которое меняет таболизм
- гормональные состояния
- недостаточность питания
Людям, у которых возникают судороги в ногах, не вызванные недостаточным растяжением и мышечной усталостью, обезвоживанием и дисбалансом электролитов, часто требуется медицинская помощь для лечения основного заболевания.
Тем не менее, люди могут в некоторой степени облегчить большинство спазмов с помощью домашних средств, таких как растяжка, массаж, холодная или тепловая терапия.
Если в результате приема лекарства возникают судороги в ногах, врач может порекомендовать другую дозировку или альтернативное лекарство.
Судороги ног, связанные с беременностью, должны исчезнуть после того, как женщина родит и начнет возвращаться к своему первоначальному весу. Беременный человек может облегчить судороги, дав мышцам отдых или часто растягивая их в течение дня.
Если судороги ног у человека вызывают токсины, врач может назначить внутривенную терапию и антибиотики.
Миорелаксанты могут лечить судороги ног, связанные с недостаточным мышечным контролем или заболеванием печени. В крайних случаях медицинские работники могут прописать кому-нибудь хинин, противомалярийный препарат, который помогает уменьшить спазмы.
Если судороги ноги вызваны сдавлением нерва, кровеносного сосуда или мышцы, ему может потребоваться неотложная медицинская помощь и операция.
Несколько домашних средств могут помочь уменьшить симптомы при возникновении судорог.
Лучший способ избавить мышцу от спазмов — это выпрямить и растянуть пораженную мышцу.
Например, если судорога поражает икры, человек может выпрямить ногу и поднять ступню вверх, сгибая лодыжку так, чтобы пальцы ног указывали в сторону голеней.
Другие домашние средства от судорог ног включают:
- прикладывание компрессов со льдом или холодом, завернутых в ткань, к больным или болезненным мышцам с 20-минутными интервалами
- прикладывание тепловых подушек или компрессов к напряженным, напряженным мышцам
- безрецептурные обезболивающие или миорелаксанты, если боль не проходит после судороги
- ходьба на пятках, если судороги поражают икроножные мышцы
- с помощью валика из поролона или мышечного валика
- массируя пораженные мышцы и окружающие их
- отдых для ног
Некоторые люди более подвержены судорогам в ногах, чем другие.Судороги могут развиваться даже тогда, когда человек находится в малоподвижном состоянии.
Однако люди могут принять меры, чтобы снизить риск спазмов. К ним относятся:
- правильная разминка перед тренировкой, например, быстрой ходьбой в течение нескольких минут
- правильное растяжение мышц ног перед тренировкой, обязательно растягивая икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы и мышцы стоп
- остановка активность, если начинается боль или истощение
- оставаться гидратированным, особенно во время упражнений или в теплой среде
- избегать упражнений в очень теплых и влажных условиях
- часто растягивать мышцы ног в течение дня и перед сном
В большинстве случаев нога судороги безвредны и проходят без медицинской помощи.
Тем не менее, люди должны поговорить с врачом, если у них возникают судороги, которые:
- частые
- сильные
- длительные, что означает, что они длятся дольше 10 минут
- отключение после прекращения судорог
- , не связанных с физической нагрузкой или тепло
- потенциально связано с инфекцией, токсическим воздействием или заболеванием органов
- не реагирует на домашние средства
Судороги ног обычно безвредны и разрешаются случайным образом или с использованием домашних средств.
Иногда люди могут предотвратить судороги ног, в основном растягиваясь перед тренировкой, в течение дня и перед сном.
Важно поговорить с врачом о судорогах в ногах, которые являются более интенсивными, серьезными или частыми, чем обычно, или не поддаются лечению в домашних условиях.
Как избавиться от мышечных спазмов в ногах
Мышцы ног состоят из пучков волокон, которые попеременно сжимаются и расширяются, вызывая движение.Судорога — это внезапное непроизвольное сокращение (сжатие) одной из этих мышц, обычно в икре. Судороги могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут. Они могут быть мягкими или достаточно интенсивными, чтобы разбудить вас от крепкого сна. Внезапный болезненный мышечный спазм в ноге называется лошадью Чарли, согласно легенде, в честь бейсболиста Чарли «Хосса» Рэдборна, который, как сообщается, страдал от частых судорог еще в 1880-х годах.
Иногда очевидной причины судороги нет.Физические упражнения являются обычным спусковым крючком, особенно после того, как вы тренировались в течение длительного периода времени или в жару. Усталые или обезвоженные мышцы раздражаются, и у них с большей вероятностью возникнут судороги. Дефицит электролитов, таких как магний или калий, в вашем рационе может привести к более частым спазмам, не позволяя вашим мышцам полностью расслабиться. Риск судорог увеличивается во время беременности, возможно, из-за изменений кровообращения и увеличения нагрузки на мышцы из-за растущего живота. Еще одним фактором является возраст, судороги становятся более частыми в среднем возрасте и старше.Старые мышцы быстрее устают и становятся все более чувствительными к меньшему количеству жидкости в организме. Судороги также могут быть побочным эффектом таких лекарств, как статины, которые используются для лечения высокого уровня холестерина.
Симптомы мышечных судорог
Они могут включать:
- Внезапная боль и напряжение в мышцах, обычно в икре
- Временное твердое уплотнение или подергивание под кожей
Диагностика мышечных судорог
Вы можете лечить судороги самостоятельно, но обратитесь к врачу, если у вас сильные судороги, вы их часто получаете или у вас есть другие симптомы (например, онемение или слабость).В редких случаях судороги могут сигнализировать о проблемах с позвоночником, кровеносными сосудами или печенью.
Лечение мышечных судорог
Большинство спазмов проходят сами по себе в течение нескольких минут. Массаж или легкое растяжение мышцы поможет ей расслабиться. Тепло успокаивает напряженные мышцы. Примените грелку или теплую влажную тряпку для мытья посуды, чтобы расслабить мышцы.
Чтобы избежать судорог в ногах в будущем, пейте много жидкости до и во время тренировки. Мышцам нужна жидкость, чтобы правильно сокращаться и расслабляться.Предотвратите стеснение, разогрейте мышцы ног перед тренировкой, прогуливаясь на месте или медленно бегая трусцой. После каждой тренировки растягивайте мышцы ног на несколько минут. Сделайте еще один подход на растяжку перед сном, если у вас есть склонность к спазмам во время сна.
Для получения дополнительной информации о мышечных спазмах см. « Healing Leg Pain » Специальный отчет о состоянии здоровья из Гарвардской медицинской школы.