Почему сводит пальцы на ногах: причины, лечение
Судороги пальцев ног – доставляющее дискомфорт явление, заставляющее мускулы непроизвольно сокращаться не по воле человека. Почему сводит пальцы на ногах – хочет знать каждый, кто хоть раз сталкивался с подобной неприятностью. Провоцирует симптом множество состояний и болезней, и важно уметь определять, в чем причина в конкретном случае.
Как происходят судороги
Мускулы, в т.ч. на нижних конечностях, пронизаны нервными волокнами, проводящими импульсы, похожие на разряды электричества.
Они проходят только с участием микроэлементов. Когда сигнал доходит до мышцы, за счет разности электропотенциалов она сокращается.
Делать это ее заставляет наличие кальция. После движения наступает период покоя, в течение которого на смену вышедшему нутриенту приходят натрий и калий. Если в пространстве между клетками происходит дисбаланс ионов этих веществ, возникают сбои в регуляции механизма сокращений, как следствие – пальцы на ногах сводит судорогой, наблюдается их онемение.
Почему возникают судороги?
Недостаток физической активности
Образ жизни, подразумевающий практически полное отсутствие движений, — частая причина появления проблемы. Тонкие волокна мышц на пальцах атрофируются. Удаленность нижних конечностей от сердца влечет за собой плохое кровоснабжение в мелких сосудах, из-за этого другие элементы ноги утрачивают упругость и эластичность.
Перенапряжение
Часто сводит пальцы на ногах после тяжелого трудового дня или тренировки. Особенно негативно сказывается монотонная нагрузка – стояние в очередях, чрезмерно длительный бег или ходьба.
Неудобная обувь
Распространенный фактор – плохо подобранная некачественная экипировка конечностей перед прогулками. Если модель еще при выборе в магазине сдавливает стопу, не стоит ждать, пока она «разносится» – хрупкие механизмы в стопе не могут долго терпеть дискомфорт и нормально функционировать.
Нехватка витаминов и микроэлементов
Причиной того, что пальцы ног регулярно сводит судорогой, может быть дисбаланс магния, кальция или калия.
Кальций и магний, работая сообща, обеспечивают мышцам возможность правильно сокращаться, а калий помогает нервным сигналам нормально доходить до пункта назначения и сокращать нужную мышцу. Из-за его дефицита импульсы проходят хуже. Распознать нехватку последнего можно по дополнительным симптомам:
- аномальная потливость;
- сбои в работе кишечника или почек;
- сахарный диабет.
При анемии, т. е. недостатке железа, также регулярно сводит ступни и пальцы ног судорогами. Ведь соединение обеспечивает все в организме, в т.ч. и ноги, кислородом.
Обезвоживание
Когда содержание жидкости в теле падает ниже необходимого процента, могут появляться случайные напряжения мускулов. Нужно немедленно заняться восполнением запасов воды, если наблюдается один из симптомов:
- сухость во рту и горле;
- чувство тошноты, рвота;
- диарея;
- апатия.
В этой ситуации ответ на вопрос «что делать, когда пальцы на ногах сводит судорогой?» прост: выпивать минимум 2 литра чистой воды за сутки.
Наиболее актуальна тактика для людей, вынужденных долгое время пребывать на жаре или активно заниматься спортом – у них повышенное потоотделение и потеря влаги вместе с солями происходит в разы быстрее.
Резкие перепады температуры
Спазм и онемение ног часто провоцируются внезапным и существенным изменением температуры окружающей среды. Почти всегда они имеют место после солнечных ударов или при попадании в холодное течение во время купания в водоеме. Локальный дискомфорт около носочка ступни сигнализирует о переохлаждении.
Раздражение, воздействующее на двигательный участок коры головного мозга
Некоторые вирусы, алкогольные напитки и серьезные повреждения тканей органа, как при инсульте, оказывают негативное влияние и могут повредить ту часть мозга, которая посылает нервные импульсы к ногам. Как следствие, человек сталкивается с судорогами.
Заболевания сосудистой системы нижних конечностей
Патологии в развитии и функционировании кровеносных сосудов приводят к тому, что питаемые ими зоны ног не получают достаточно воздуха и питательных веществ от крови. Из-за этого ноги немеют, их начинает сводить.
Болезни позвоночника
Проблемы с позвоночным столбом, особенно в области поясницы, в какой-то момент вызывают защемление нервов.
Из-за него посылаемые из регулятора заряды не могут пройти к месту назначения, возникает чувство онемения.
Прием некоторых лекарственных средств
Часто сводит большой и другие пальцы на ноге у девушек и женщин, регулярно принимающих оральные контрацептивы.
Судороги при беременности
Во время вынашивания ребенка будущие матери сталкиваются с проблемой мускульных спазмов. В их положении симптомы могут быть обусловлены следующими факторами:
- Подбор слишком маленькой и тесной одежды и белья, постоянно давящей на тело и вынуждающей волокна рефлекторно сжиматься.
- Метаболические дисфункции, нарушение обмена микроэлементов, авитаминоз. Недостаток магния, калия и кальция следует срочно восполнять, так как эти нутриенты являются необходимыми в период беременности.
- В последнем триместре судороги могут вызываться тем, что матка беременной увеличивается в размерах. В этом случае спазмы являются опасной патологией, которую стоит сразу же исключить, обратившись к врачу.
- Неумеренное потребление соленой пищи и жидкостей. Из-за особенного функционирования женского тела во время вынашивания плода количество выпиваемой воды строго контролируется.
Кофе провоцирует сбои в обмене воды и солей, поэтому врачи рекомендуют на время гестации совсем от него отказаться.
Судороги пальцев ног ночью
У взрослых
Часто от того, что свело стопы и икры, просыпаются любители поспать, притянув к телу колени и отведя ступни книзу. Пребывание в подобном положении в течение нескольких часов провоцирует укорочение мышечных волокон, впоследствии ноги поражает судорога, и человек просыпается с приступом боли – свело пальцы.
Пораженными могут быть как всего 1 из них, большой или мизинец, так и несколько, или вся стопа сразу.
У детей
Пробуждение малыша посреди ночи с явными признаками недовольства или плачем может быть вызвано рассматриваемой проблемой. Что же делать матери, если пальцы на ногах ее чада сводит судорогой? Прежде всего, не паниковать. Далее:
- Попросить ребенка показать, в каком месте он испытывает неприятные ощущения, и охарактеризовать их.
- Если описание напоминает спазм – растереть указанную область с применением согревающего крема.
- Осторожно пощипать кожу.
Рацион дитя, страдающего от синдрома судорожных спазмов, должен быть под особо пристальным вниманием родителей. Ему могут потребоваться поливитамины, их назначает педиатр. Есть смысл сходить и к ортопеду – он исключит или подтвердит развивающееся плоскостопие.
Первая помощь при судороге пальцев стопы
Самостоятельно уменьшить неприятные ощущения, когда сводит пальцы ног, можно, если:
- Помассировать стопу от пятки к носочку, слегка постучать по мышцам, постараться снять напряжение.
- Выполнить упражнение: потянуть стопу носком к себе и задержаться в таком положении на несколько минут.
- При нахождении в воде – повернуться на спину и так же попробовать тянуть ступню по направлению на себя.
- Попробовать ткнуть в сводящее место булавкой. При регулярно возникающей проблеме приспособление можно носить с собой для оказания срочной помощи.
- Когда проблема мучает ночью – перед сном можно сделать ванночку или расслабляющий массаж ног.
Лечение судорог
Медикаменты
Терапия препаратами включает в себя использование:
- поливитаминных комплексов, восполняющих недостаток питательных соединений;
- мазей и кремов с разогревающим и успокаивающим эффектом, ускоряющих кровообращение;
- седативных средств для снятия эмоционального перенапряжения.
Народные средства
- В течение 2-х недель дважды в сутки – с утра и перед сном – смазывать доставляющую постоянные неприятные ощущения ногу или обе конечности свежим соком лимона.
- Можно лечить ноги лавровым маслом. Готовится оно так: 50 г сухих листьев лавра смешиваются со стаканом нерафинированного подсолнечного масла. Смесь хранится 14 дней в темном помещении с небольшой влажностью воздуха в плотно закрытой таре.
Профилактика судорог
- Выбрать качественную обувь на невысоком каблуке и по размеру.
- Избегать перегрузок ног.
- Совершать регулярные прогулки, моционы, выполнять гимнастику для стоп.
- Принимать ножные ванночки перед сном.
- Полноценно питаться и принимать витамины.
- При первых симптомах проблем или болезней обращаться к квалифицированному медику и следовать его указаниям.
Как избавиться от судорог и боли в пальцах ног, хотят знать многие – почти каждый хотя бы раз сталкивался с данным явлением. Регулярное и правильное питание, достаточное количество двигательной активности и внимание к своему состоянию поможет избавиться от недуга и больше никогда с ним не сталкиваться.
Каждому человеку знакомо состояние, когда сводит пальцы на ногах. Если неприятное ощущение возникает время от времени, беспокоиться не о чем. Но когда симптом повторяется постоянно, необходимо пройти обследование для выявления причины. При отсутствии лечения есть риск развития осложнений, могут травмироваться сосуды, нервы и мышцы. Рассмотрим, почему сводит пальцы на ногах, способы диагностики и методы терапии.
Причины
Судороги в пальцах ног являются мышечными спазмами, которые возникают произвольно. Обычно они появляются ночью, во время сна или в утренние часы, когда мышцы расслаблены. Причины многообразны, но суть всех провоцирующих факторов имеет единый механизм действия, о котором расскажет специалист.
Мнение специалиста!
Каждое мышечное волокно сокращается из-за изменения слабого электрического потенциала между калием и натрием, входящих в состав клеток. Состояния, когда сводит пальцы ног судорогой, возникают из-за недостатка в организме калия, кальция, магния и железа. Эти вещества находятся в постоянной взаимосвязи, и порой нехватка одного элемента влечёт за собой нехватку другого.
Физиологические факторы
Недостаток микроэлементов в организме возникает под действием различных факторов – они могут быть центрального или периферического происхождения. В первом случае возникают дефицитные состояния, ограничивающие поступление полезных веществ с пищей или их усвоение в кишечнике. Причины периферического генеза возникают при расстройстве кровообращения, насыщаемости крови или иннервации, из-за которых полезные минералы не проникают в клетку.
Физиологические причины судорог пальцев ног:
- Частые стрессы – нервная система контролирует деятельность всех органов и систем, обеспечивающих жизнедеятельность организма. При нарушении её работы возникают сбои, приводящие к расстройству кровообращения и трофики на клеточном уровне. Постепенно может возникать онемение и судороги в пальцах ног,
- Несбалансированное питание – в данном случае очень опасны неграмотно подобранные диеты. Если стол не содержит достаточного количества витаминов и минеральных веществ, появление судорог пальцев ног не избежать,
- Обезвоживание – вода растворяет в себе многие полезные элементы, в том числе и участвующие в нервно-мышечной проводимости. При её недостатке пальцы ног иногда немеют, появляются судороги,
- Вынашивание малыша – многие женщины часто жалуются на то, как сводит ступни ног и пальцы при беременности. В этот период возникает повышенная потребность в витаминах и минералах, нередко отмечаются дефицитные состояния и развитие неврологии, когда матка сдавливает нервные окончания. В последнем случае может быть правая или левая локализация судорог,
- Малоподвижный образ жизни – при данном состоянии возникает дряблость мышц, снижается их тонус, возникают расстройства кровообращения. Постепенно появляются судороги пальцев, носящие эпизодический характер,
- Высокие силовые нагрузки – избыток физической активности может быть и вреден. Повышенные нагрузки требуют хорошего питания, но если оно не сбалансированно – возникновение потери чувствительности и судорог в пальцах ног вполне ожидаемо,
- Тесная обувь – сдавливание мышц является фактором риска появления судорог на подошве, мизинце или большом пальце стопы. Если туфли или кроссовки подобраны не по размеру, возникает перекрытие артерий и вен, местный застой крови и непроизвольные мышечные сокращения,
- Алкоголь – у лиц, систематически употребляющих спиртные напитки, часто возникают периферические расстройства неврологического характера. Механизм прост – в крови накапливаются токсины и шлаки, провоцируя расстройства сокращения мышечных волокон,
- Переохлаждение – низкие температуры негативно сказываются на работе мышц. Если ваша обувь не сохраняет тепло в холодное время года, появление судорог пальцев ног можно считать серьёзным признаком переохлаждения,
- Лекарства – если свело пальцы на ногах после приёма некоторых средств, почитайте инструкцию, поскольку у некоторых препаратов данный симптом обозначен в списке побочных эффектов.
На заметку!
При данных состояниях не только поражаются пальцы, но и возникают судороги стоп, сводит икры. Причина кроется в системном заболевании обычно системное, поэтому часто требуется комплексное лечение.
Патологические причины
Недостаток полезных минералов может быть вызван хроническими заболеваниями – эти состояния могут спровоцировать судороги. Иногда причина неврологическая, связана с расстройством иннервации, которая отражается на сосудах.
Список заболеваний, провоцирующих судороги:
- Ожирение – причина судорог заключается в нарушении обмена веществ, сопровождающих патологию,
- Травмы позвоночника – способствуют сдавливанию нервов, которые иннервируют ноги, пальцы,
- Заболевания суставов – при этих состояниях судороги возникают из-за местных трофических расстройств рядом расположенных мышц. При локализации воспаления в области стопы риск непроизвольных сокращений в пальцах возрастает,
- Болезни сосудов – варикоз, тромбозы и тромбофлебиты. Эти состояния нарушают кровообращение в ногах, повышая риск появления судорог,
- Кровоизлияние в мозг – нередко после инсульта больные жалуются на появление судорог. Причиной следует считать гибель нейронов коры мозга, которая регулирует мышечные сокращения,
- Плоскостопие – способствует сдавливанию сосудов, которые несут кровь к пальцам ног. Эпизодически развиваются местные трофические расстройства, появляются судороги.
Для выявления болезней, из-за которых регистрируются онемения и судороги в пальцах требуется проведение соответствующей диагностики.
Группы риска
Клиницисты выделяют группы пациентов, имеющих предрасположенность к развитию судорог в пальцах ног. К ним относятся:
- Беременные и подростки,
- Спортсмены,
- Люди, ведущие малоподвижный образ жизни,
- Лица, страдающие хроническими заболеваниями,
- Курильщики и алкоголики.
Внимание!
Если человек в списке – это не означает, что патология обязательно появится, но желательно проводить соответствующую профилактику.
Сопутствующая симптоматика
Клиническая картина представлена симптомами, которые возникают на фоне дефицитных состояний магния, кальция, калия и железа. Для неё характерно:
- Наличие слабости, упадка сил,
- Возникновение тревожности и раздражительности,
- Появление боли, дискомфорта, при котором подошвы «тянет», пальцы немеют,
- Выпадение волос, ломкость ногтей,
- Может отмечаться потливость, расстройство работы внутренних органов.
Степень выраженности симптомов у каждого больного индивидуальна, у некоторых пациентов их может не быть вообще. При наличии конкретной патологии (артрит, варикоз, инсульт) симптоматика может дополняться признаками данного заболевания.
Диагностика
Для определения причины судорог необходимо обратиться к лечащему врачу для прохождения обследования. Рекомендуется консультация терапевта, после чего доктор перенаправит вас к нужному специалисту, в зависимости от предполагаемого заболевания.
Для подтверждения диагноза показаны следующие методы:
- Рентген и КТ (компьютерная томография) ног – помогают выявить признаки поражения костей и суставов. Исследование можно дополнить введением контрастного вещества, которое покажет состояние сосудов,
- УЗИ (ультразвуковое исследование) и МРТ (магнитно-резонансная томография) – для обследования мягких тканей,
- Анализы крови – покажут анемию и другие дефицитные состояния, наличие воспаления.
Грамотная диагностика – первый шаг к тому, чтобы избавиться от судороги в пальцах ног. После её проведения доктор назначит необходимое лечение.
Лечение
Рассмотрим способы терапии. Что делать, если сводит пальцы на ногах – для устранения симптома показаны следующие лекарства:
- Обезболивающие (Найз-гель, Диклофенак) – необходимы для снятия боли, которая возникает после судорог. Лучше всего применять мази или гели, поскольку они имеют меньше противопоказаний и побочных эффектов,
- Препараты с калием, кальцием и магнием (Аспаркам, Панангин, Кальций-D3, Магний В6) – восстановят уровень необходимых микроэлементов, воздействуют непосредственно на причину.
При наличии конкретной болезни, врач дополнит схему лечения нужными лекарствами – противоревматическими, кроверазжижающими, ноотропами.
Важно!
При лечении судорог пальцев ног противосудорожные препараты категорически противопоказаны, поскольку выписываются для лечения эпилепсии. При данном заболевании причиной является поражение головного мозга – для лечения спастических сокращений мышц эти препараты не только бесполезны, но могут и навредить.
Помощь в домашних условиях
Если судороги беспокоят постоянно, а возможность посещения врача отсутствует – можно выполнять определённые действия по их устранению и дома. Данная терапия включает:
- Приём препаратов с калием, кальцием, магнием или железом,
- Попросите родных и близких делать вам массаж ступней перед сном,
- Ежедневно в вечернее время показаны тёплые ванночки для снятия мышечного напряжения.
В момент приступа хорошо себя зарекомендовали некоторые методы народной медицины – втирание в стопу горчицы, яблочного уксуса или водки. Данные действия являются частью первой помощи при внезапном появлении судорог.
Профилактика
Для предотвращения появления судорог в пальцах ног рекомендуется придерживаться следующих правил:
- Диета – исключите из рациона жирную и копчёную пищу, ограничьте приём соли. Желательно кушать нежирные сорта мяса и рыбы, выпивать не менее 2-х литров жидкости в сутки,
- Гимнастика – позволит восстановить работу мышц и снизить вероятность появления судорог к минимуму. Полезны упражнения на разработку мускулатуры проблемной зоны: плавание, ходьба на цыпочках, бег трусцой. Нагрузки должны быть плавными, постепенными и размеренными,
- Массаж – возьмите за правило делать разминку стоп ежедневно. При отсутствии партнёра можно обратиться к специалисту,
- Контрастный душ – его лучше принимать в вечернее время, после рабочего дня. Умеренный перепад температур восстановит кровообращение в ногах, снимет усталость и дискомфорт,
- Обувь – подберите туфли согласно размеру вашей ноги. Желательно использовать изделия из натуральных материалов, которые сохраняют тепло и позволяют коже «дышать»,
- Избегайте стрессов – исключение этого причинного фактора позволит не только устранить судороги, но и избавит вас от многих хронических заболеваний.
При необходимости рекомендуется посещение врача. Соблюдение мер профилактики способствует предотвращению рецидивов болезни, укрепляет организм, повышая показатели здоровья.
Судороги пальцев ног являются следствием местных и системных расстройств. Для устранения симптома обратитесь к врачу, пройдите инструментальное обследование. Основой лечения являются препараты, восполняющие дефицит микроэлементов и симптоматическая терапия.
причины судорог в ступнях, что делать
Многим знакомо такое ощущение, когда сводит пальцы ног. Состояние это хотя и непродолжительное, но довольно неприятное. Судороги могут возникать в самый неподходящий момент и сопровождаться болезненными ощущениями. Чаще всего такое сокращение мышц возникает по ночам, когда мышцы расслаблены, или же, наоборот, при повышенной физической нагрузке. Причины этого бывают разные, и лечение зависит от них. Поэтому очень важно выяснить, почему сводит пальцы на ногах, только тогда можно полностью избавиться от этой проблемы.
Что такое судорога
Судороги могут возникнуть в любой части тела человека, бывают они у детей и у взрослых. Происходит это чаще всего во время отдыха, или при повышенной физической нагрузке. Часто спазм возникает при беге, плавании в бассейне, длительном хождении на высоких каблуках. Но мало кто понимает, почему такое случается.
Судорога может быть спровоцирована самыми разнообразными факторами. Ведь это непроизвольное сокращение мышц, которые в обычном состоянии подчиняются сигналам головного мозга. Происходит это из-за особого механизма работы мышечной ткани.
Мышца состоит из клеток, в которых поддерживается баланс между калием и натрием. Такое соотношение создает на поверхности клетки заряд, который проводит нервные импульсы. При нормальном балансе микроэлементов мышцы сокращаются только произвольно. Но когда соотношение калия и натрия нарушается, в клетку проникают ионы кальция. Они-то и провоцируют непроизвольный спазм. Кроме того, участвует в проведении нервных импульсов еще и магний. А нарушение баланса микроэлементов могут вызывать самые разные причины. Поэтому судороги периодически встречаются даже у абсолютно здоровых людей.
Такое может случиться при беге, в тренажерном зале, при плавании в холодной воде или после длительного пребывания на ногах. Переохлаждение, обезвоживание или повышенная нагрузка – это те факторы, которые вызывают периодические спазмы. Но они обычно кратковременны и проходят после прекращения их действия. Но если сводит пальцы ног часто, судороги вызывают сильную боль, мешают спать, необходимо обратиться к врачу для выяснения причины этого состояния. Ведь в этом случае спазмы могут быть симптомом серьезных проблем со здоровьем.
Часто сводит пальцы ног у женщин, что может быть связано с ношением узкой обуви или с недостатком микроэлементов
Причины возникновения
В основном подвержены судорогам люди с различными патологиями кровообращения или обменных процессов. Ведь именно такие проблемы нарушают баланс микроэлементов в организме. Поэтому с судорогами чаще всего сталкиваются пожилые люди, дети, женщины во время беременности. Бывает такое также во время повышенной физической нагрузки, когда мышцы быстро расходуют микроэлементы. Причиной такого состояния может быть переохлаждение, большая потеря жидкости в жару или при занятии спортом. Иногда провоцирует спазм неудобная обувь. Судорога только на правой или на левой ноге может быть вызвана травмой.
Когда пациент приходит к врачу с вопросом, почему сводит ступни, ему назначается обследование, чтобы определить, какие патологии вызвали это состояние. Может быть обнаружена одна из таких проблем:
- обезвоживание;
- нарушение обменных процессов;
- гипогликемия;
- недостаток определенных микроэлементов и витаминов;
- несбалансированное питание, соблюдение диет;
- нарушение кровообращения нижних конечностей;
- прием некоторых лекарственных препаратов, вызывающих потери калия или магния;
- диарея или другие нарушения функций кишечника, приводящие к замедлению всасывания микроэлементов;
- плоскостопие;
- заболевания позвоночника, например, радикулит или остеохондроз;
- некоторые нервные болезни.
Недостаток микроэлементов
Нарушение баланса калия, магния и кальция в организме считается основным фактором, вызывающим судороги в пальцах ног. Недостаток в организме этих микроэлементов приводит к нарушению проведения нервных импульсов. При этом мышцы начинают сокращаться непроизвольно.
Такая проблема в основном возникает у женщин. Они часто соблюдают диеты, пьют мочегонные препараты, вызывающие потерю вместе с жидкостью большого количества калия. Кроме того, на баланс микроэлементов сильно влияют гормональные сбои и потери крови во время месячных. А в период беременности судороги встречаются почти у каждой женщины. Ведь большое количество микроэлементов уходит на нужды плода.
Нарушение кровообращения
Часто спазмы мышц стоп вызываются слабой циркуляцией крови. Это приводит к замедленному поступлению питательных веществ к клеткам. Такому в основном подвержены пожилые люди из-за естественных процессов старения, а также беременные женщины – из-за передавливания маткой нижней полой вены.
Но в последнее время нарушение кровоснабжения конечностей все чаще встречается у молодых здоровых людей. У них периодически сводит икры или стопы. Это может быть вызвано недостатком физической активности, когда из-за сидячего образа жизни мышцы постепенно начинают атрофироваться. Узкая неудобная обувь или частое ношение высоких каблуков тоже может привести к тому, что периодически пальцы на ногах сводит судорогой.
Мышечные спазмы у детей
Судороги в ногах могут возникнуть в любом возрасте. Чаще всего дети подвержены такой патологии в период бурного роста, когда ощущается недостаток микроэлементов. Но если у ребенка сводит пальцы ног часто, это может указывать на какие-то проблемы со здоровьем.
Судороги чаще всего возникают в стопах, особенно в области пальцев
Такое состояние может быть первым сигналом начинающегося плоскостопия, сахарного диабета или гиповитаминоза. Или же просто указывает на неправильный выбор обуви. Но в любом случае при частых судорогах у детей нужно как можно раньше принимать необходимые меры.
Почему сводит именно пальцы
Такой мышечный спазм может возникнуть в любой части тела. Но в основном сводит судорогой пальцы ног. Связано это с их удаленным расположением. Ведь здесь чаще всего нарушается кровообращение, а проведение нервных импульсов от мозга может нарушаться. При этом возникают судороги в икрах ног, стопах или пальцах. Сводить может один палец или весь передний отдел стопы, на одной ноге или на обоих.
Кроме того, именно конечности подвергаются самым большим физически нагрузкам. При передвижении на них приходится весь вес человеческого тела. Занятия спортом, длительное пребывание на ногах – все это вызывает перенапряжение мышц. Стопы могут подвергаться также неблагоприятному действию тесной обуви. Она может нарушать кровообращение или из-за неправильного распределения нагрузки приводить к спазмам.
Особенности лечения
Если спазмы случаются не чаще, чем пару раз в месяц, а причины их сразу ясны, например, переохлаждение или переутомление, значит, особого лечения не требуется. Нужно только знать, как оказать себе помощь при приступе. Но частые судороги всегда являются свидетельством каких-то патологий. В таком случае необходимо посетить врача, который поможет понять, из-за чего такое происходит.
После обследования и определения причины этого состояния врач назначит необходимое лечение. Оно обязательно будет включать избавление от основного заболевания – плоскостопия, радикулита, варикоза и других. Но применяются также меры, направленные на борьбу со спазмом мышц.
Расслабляющие ванночки по вечерам помогут предотвратить спазмы мышц
Сначала рекомендуется делать по вечерам теплые расслабляющие ванночки с морской солью или отварами трав. Они помогут снять напряжение и усталость, улучшают кровообращение. Если судорога часто возникает на левой ноге, это может быть связано с нарушением кровообращения. В этом случае поможет применение мазей или кремов с венотонизирующими свойствами. Они укрепляют стенки сосудов и предотвращают застой крови.
Когда сводит пальцы на ногах у пожилого человека или у беременной женщины, обязательно назначается дополнительный прием витаминных препаратов. Это помогает восполнить недостаток калия и магния в крови. С этой же целью пациентам рекомендуется наладить питание, включив в рацион печеную картошку, изюм, орехи, бананы, морепродукты.
В качестве вспомогательного средства для предотвращения судорог можно попробовать рецепты народной медицины:
- пить отвар из шелухи лука;
- смазывать стопы лимонным соком;
- вместо мази использовать настой лаврового листа на подсолнечном масле;
- во время приступа хорошо помогает растирание стопы под большим пальцем и мизинцем настойкой чабреца и тысячелистника.
Если свело стопу, рекомендуется энергично растереть мышцу, что поможет улучшить ее кровоснабжение
Первая помощь
Каждому человеку нужно знать, что делать, если сводит пальцы на ногах. Ведь судорога может застигнуть в самый неподходящий момент, поэтому нужно уметь оказать себе первую помощь. Приступ обычно непродолжительный, длится не более минуты. Но он может вызывать сильную боль.
Для ускорения расслабления сведенных мышц и уменьшения болевых ощущений можно воспользоваться такими советами:
- энергично растереть пальцы ног, нажимая на подушечки;
- пощипать или поколоть сведенную мышцу ногтями;
- быстро походить босиком по прохладному полу;
- взяться за средние пальцы и потянуть их на себя, растягивая мышцу;
- подставить ногу под струю горячей воды;
- для уменьшения болевых ощущений и предотвращения рецидивов судороги можно обмотать ногу эластичным бинтом.
Профилактика
Если пальцы на ногах сводит часто, нужно принимать меры для предотвращения приступов. Для этого, прежде всего, нужно правильно выбирать обувь. Она не должна сдавливать стопы или вызывать нарушение их кровоснабжения. Важно также избегать повышенных физических нагрузок и травм. Рекомендуется регулярно делать специальные упражнения для ног и самомассаж стоп. А по вечерам очень полезны расслабляющие ванночки. Людям, которые часто сталкиваются со спазмами мышц после тяжелого трудового дня, нужно после таких процедур лечь, подняв ноги выше головы.
Только комплексный подход к проблеме помогает предотвратить появление судорог в пальцах ног. Очень важно знать, почему они происходят, тогда можно будет избежать этого неприятного состояния.
Приступы судорог способны доставлять дискомфорт человеку, а также нести опасность для его здоровья. Почему сводит пальцы на ногах, расскажет лечащий врач. Для того чтобы разобрать в опасности этой патологии, нужно изучить этиологию её развития, провоцирующие факторы, основные клинические симптомы, а также современные методы лечения.
Причины приступов
Перед выбором тактики устранения заболевания лечащий доктор должен выяснить этиологию его развития. Врачами выделен ряд факторов, которые объясняют, почему сводят пальцы на нижних конечностях судороги.
Среди них:
- Дефицитные состояния при недостатке витаминов группы D и макроэлементов. Снижение уровня кальция, магния или эргокальциферола может негативно влиять на здоровье различных органов пациента. А также это приводит к образованию приступов судорог на многих участках тела.
- Во время беременности и лактации. Это означает, что при формировании и росте ребёнка женщины обязаны употреблять в пищу продукты, которые богаты полезными веществами и витаминами. В ином случае недостаточное количество микроэлементов приводит к онемению кожных покровов голеней, стоп и вовлечению в судорожные процессы пальцев верхних и нижних конечностей.
- Неправильный рацион. Частое употребление продуктов с высоким содержанием белков приводит к дефициту минеральных веществ, которые способствуют правильной работе опорно-двигательного аппарата и центральной нервной системы.
- Нарушение смены режима работы и отдыха, а также последствия стрессовых ситуаций.
- Болезнь ног. Среди них наиболее распространёнными являются артрозы, артриты, варикозные расширения вен, плоскостопие и различных типа травм.
- Осложнения, которые были вызваны лишним весом пациента.
Некачественная обувь служит причиной того, что сводит пальцы ног, особенно если она имеет каблук. В таком случае для устранения клинических проявлений нужно её сменить, руководствуясь рекомендациями опытных специалистов.
Ребёнок также способен подвергнуться приступам судорог пальцев нижних конечностей. Этиология, при которой его ножка страдает от патологии, отличается от таковой у взрослых.
Врачи выделяют следующие причины болезнетворных процессов:
- травматические повреждения, их осложнения;
- заболевания позвоночного столба;
- недостаток полезных веществ;
- частые переохлаждения;
- сильный подъём температуры тела;
- обезвоживание;
- перенапряжение мышечных волокон;
- наследственная предрасположенность;
- аритмии;
- пищевые отравления;
- психические расстройства;
- приступы эпилепсии.
Возраст пациента напрямую влияет на этиологию процессов, приводящих к сильным спазмам пальцев нижних конечностей.
Среди пожилых людей наиболее распространёнными являются следующие факторы:
- тромбоз сосудов;
- артрозы;
- артриты;
- инсулинозависимый сахарный диабет;
- отсутствие полноценного отдыха;
- побочные эффекты некоторых препаратов;
- болезни опорно-двигательного аппарата;
- расстройства в работе центральной нервной системы;
- снижение функциональности мышечных волокон.
Судороги могут хватать человека при наличии опухолевидных образований. Злокачественные патологии костных структур способны вызывать ряд тяжёлых последствий, при которых у больного начинает ломить, колоть и выкручивать в ногах.
Зачастую причиной возникновения судорожных состояний служат воспалительные процессы. При миозите у пациента отмечается болезненность на определённых участках мышечной ткани, что в итоге ведёт к спазмированию волокон.
К факторам, способствующим формированию болезнетворных изменений, относятся:
- малоподвижный, неактивный образ жизни;
- сильные физические нагрузки;
- стрессы, переутомления;
- кислородное голодание мышц.
С целью предотвращения развития патологии врачи рекомендуют соблюдать здоровый образ жизни, правильно питаться и равномерно распределять нагрузки. А также рекомендуется своевременно заниматься лечением сопутствующих заболеваний.
Типы судорог, клинические симптомы
Для назначения наиболее эффективной тактики лечения врач должен определить тип спазма, который поражает нижние конечности пациента.
Судороги пальцев ног разделяются на несколько видов, среди которых:
- клонические;
- тонические;
- генерализированные.
При кратковременных моментальных спазмах в болезнетворные процессы вовлечены исключительно пальцы ног. Во время тонических судорог пациент отмечает сильный болевой синдром, отвердение очагов поражения, а также переход патологии на часть ступни. Для генерализированных состояний характерны глубокие поражения больших участков тела в разных местах.
Своевременная диагностика причин судорог, а также других клинических симптомов, даёт возможность выбрать наиболее эффективную тактику лечения.
Среди второстепенных признаков болезни врачи выделяют:
- головные боли, головокружения;
- общая слабость;
- резкое снижение работоспособности;
- расстройства в работе желудочно-кишечного тракта;
- болевой синдром, локализующийся в шейном отделе позвоночника, который может опускать на поясничные позвонки;
- перепады показателей артериального давления.
У больного может выворачивать пальцы под вечер, неметь кожа в месте очага поражения и болеть вся нога. Чаще всего страдает мизинец и безымянный палец левой нижней конечности. Приступ не отпускает длительное время, тогда рекомендуется проконсультироваться у терапевта.
Диагноз ставится на основании жалоб пациента, субъективного осмотра врача, а также инструментальных и лабораторных методов диагностики, направленных на обнаружение основного заболевания. Это даёт возможность выбрать оптимальную тактику лечения.
При обнаружении первых признаков судорожных приступов нужно немедленно обратиться за помощью к опытному врачу. Он поможет купировать патологическое состояние и предотвратит развитие осложнений.
Самопомощь при сведении ноги
Вследствие поражения судорогами пальцев ног нужно незамедлительно разрешить ситуацию. При отсутствии под рукой лекарственных препаратов или профильных специалистов для оказания первой медицинской помощи рекомендуется выполнить ряд манипуляций, способных облегчить состояние пациента.
К ним относятся:
- Воздействие булавкой или иголкой на очаг поражения с образованием механического микроповреждения кожи больного. В случае отсутствия подобных предметов стоит попробовать сильно ущипнуть поражённый палец.
- Снять обувь вместе с носками и начать ходьбу по твёрдой поверхности. При этом нужно стараться ступать так, чтобы задействовать всю площадь стопы и пальцы.
Не менее эффективным методом устранения судорог в данном случае является лечебный массаж. Массажные движения рекомендуется делать в том случае, когда первые два метода не дали желаемого результата. При этом не рекомендуется оказывать давление на ноготь поражённого пальца и тянуть его с усилием вниз.
До оказания врачебной помощи стоит зафиксировать пальцы, на которых наблюдаются судороги. Это поможет избежать развития повторных спазмов и предотвратит дальнейшие нарушения в работе нижней конечности.
Методы лечения приступов
Средства, которые назначаются в качестве консервативной терапии судорожных состояний, имеют широкий спектр применения и эффективно влияют на снятие спазмов.
Среди них стоит выделить:
Диосмин. Это один из лучших ангиопротекторов, которые используются при терапии варикозных расширений вен. Главное действующее вещество средства называется диосмин. Оно активно воздействует на восстановление эластичности сосудистых стенок. Благодаря этому средство применяется при различных нарушениях кровотока и недостаточности лимфатической системы.- Детралекс. Данный препарат может снимать выраженные венозные застои за счёт повышения тонуса сосудов. Показаниями к применению средства являются нарушения кровообращения, повышенная проницаемость стенок, а также проблемы с эластичностью капилляров.
- Троксевазин. С его помощью лечится постфлебетический синдром, трофические нарушения, хроническая венозная недостаточность и варикозные изменения. Средство эффективно при ночных судорогах, а также их осложнениях. Длительность курса терапии препаратов не должна превышать трёх недель. После этого срока нужно сделать перерыв.
- Венарус. Препарат обладает тонизирующим и ангиопротекторным действием. Он применяется с целью улучшения кровообращения, уменьшения объёма венозных расширений и снижения чувства тяжести в ногах.
- Троксерутин. Показанием для выписки средства является устранение проявлений ночных судорог, чтобы пациент мог себя нормально чувствовать утром. Препарат может убирать последствия варикозных изменений, растяжений, мышечных спазмов.
Назначением медикаментозных средств должен заниматься исключительно опытный специалист. Не рекомендуется уходить от лечения, ведь это может навредить здоровью пациента и спровоцировать развитие тяжёлых осложнений.
Не менее важным методом борьбы с судорогами являются постоянные занятия спортом. При соблюдении некоторых правил он может помогать избавляться от приступов и в дальнейшем снизить вероятность рецидива до минимума.
В таких случаях наиболее эффективными средствами являются:
- Ходьба и бег. Тренировки должны включать в себя бег на средние дистанции и прогулки на свежем воздухе. Главным условием является их регулярность. При отсутствии должно эффекта стоит обратиться к профильному врачу для составления индивидуальной программы занятий.
- Плавание. Идти в бассейн разрешается после назначения врачом. Его посещение способствует устранению чувства покалывания и подёргиваний в поражённой конечности. Вода благоприятно воздействует на сосудистую систему пациента. А также с помощью этого метода можно вылечивать нарушения кровообращения.
В случае отсутствия возможности полноценных занятий спортом больному рекомендуется чаще шевелить конечностью, осуществлять потягивания на стороне поражения, а также меньше лежать. Не менее важным пунктом является массаж пальчиков, а также икроножных мышц, если в патологические процессы была вовлечена икра пациента.
Народная медицина при лечении судорожных приступов эффективна за счёт использования средств, повышающих концентрацию полезных витаминов и микроэлементов, а также улучшающих кровообращение в поражённой конечности.
Среди домашних рецептов наиболее эффективными являются:
- растирание ноги прохладной водой;
- приём пивных дрожжей по 100 мл ежедневно в течение 3-4 месяцев;
- массаж кончика пальца с использованием горчичного масла;
- употребления настоя ромашки и берёзовых почек.
Выбором тактики лечения патологии должен заниматься опытный врач. Это существенно снизит вероятность развития опасных осложнений и сохранит здоровье опорно-двигательной системе больного.
Профилактика судорог
С целью предупреждения появления спазмов и судорожных состояний врачами был разработан комплекс рекомендаций, которые дают возможность снизить вероятность развития патологии.
К ним относятся:
- снижение нагрузки на нижние конечности;
- не подниматься резко с положения лёжа;
- ограничение количества потребляемой пищи и удаление из рациона кондитерских изделий;
- убрать вредные привычки;
- правильно выбирать обувь;
- принимать контрастный душ;
- нормальный сон;
- использование специальных методик отмачивания стоп в травяных ванночках;
- массирование пальцев ног перед сном.
Перед проведением тяжёлых физических нагрузок или занятий спортом рекомендуется сходить на приём к доктору. Он поможет подобрать наиболее благоприятные для здоровья пациента упражнения и дать советы по их эффективному выполнению.
Не менее важную роль в предотвращении судорог играет правильное питание. В ежедневный рацион человека должны входить продукты, которые богаты витаминами и макроэлементами.
Среди них стоит выделить:
- бобы;
- сухофрукты;
- морская капуста;
- лук;
- зелень;
- грецкие орехи;
- творог;
- твёрдые сорта сыра;
- гречка;
- кунжут;
- морская рыба;
- сливочное масло;
- куриная печень;
- яйца.
Для составления наиболее подходящего рациона стоит обратиться к диетологу. Он сможет подобрать диету в индивидуальном порядке, с соответствующим количеством полезных веществ и микроэлементов.
Не менее важным бесконечным источником витамина D являются солнечные лучи. Тем не менее специалисты не рекомендуют долго находиться под их воздействием, чтобы избежать образования злокачественной опухоли, которая называется меланомой.
Что делать, если сводит пальцы на ноге, может подсказать опытный врач. При наличии судорог не стоит затягивать с походом к терапевту. Своевременное обнаружение причины патологических процессов даёт возможность выбрать наиболее эффективную тактику лечения и предупредить развитие опасных осложнений.
12 причин и домашние средства лечения
Причины судорог пальцев ног могут включать:
1. Слабые или слабые мышцы
Поделиться на PinterestA Сидячий образ жизни или неправильная обувь могут привести к мышечному напряжению и слабости.Десятки крошечных мышц помогают ногам и ногам двигаться. Герметичность в любой из этих мышц может вызвать мышечные спазмы и боль.
Иногда боль исходит от другой мышцы. Примером этого может быть напряжение в лодыжке или ахилловом сухожилии, которое вызывает мышечные спазмы в стопе или пальцах ног.
Некоторые распространенные причины мышечного напряжения или слабости включают в себя:
- новое упражнение
- в неподходящей обуви
- малоподвижный образ жизни
- без растяжения перед тренировкой
2. Травмы мышц
Травмы мышц и другие ткани в ступнях, пальцах ног или икрах могут вызывать судороги или болезненность ног.
Растяжения связок, которые являются повреждением связок, могут вызвать слабость и боль в пальцах ног. Напряжения, которые являются повреждением мышц или сухожилий, также могут вызывать боль.
Некоторые распространенные причины травм мышц включают:
- перенапряжение
- падение или удар по ступне или ноге
- перенапряжение мышцы, сухожилия или связки
3. Плохо прилегающие ботинки
Высокие каблуки, туфли, которые слишком туго или свободно, и обувь с острыми носами может оказать давление на пальцы ног и окружающие области.
Это давление может вызвать судороги пальцев ног, особенно если обувь заставляет их в неудобное положение. Обувь, которая не подходит должным образом, также может привести к травмам мышц.
4. Обезвоживание
Обезвоживание иногда вызывает мышечные спазмы или чувство напряжения.
Обезвоживание особенно вероятно вызывает судороги пальцев ног, когда мышцы уже повреждены или перенапряжены, или когда тугие ботинки повредят пальцы ног.
5. Электролитный дисбаланс
Электролитный дисбаланс может вызвать мышечные спазмы и судороги. Иногда обезвоживание вызывает дисбаланс электролитов.
В других случаях виновником может быть основное заболевание.Тетани, что связано с низким уровнем кальция, является электролитным дисбалансом, который может вызвать мышечные спазмы.
6. Синдром беспокойных ног
Синдром беспокойных ног (RLS) может вызывать ночные судороги ног и ног, странные ощущения в ногах и затруднять засыпание человека.
Около трети людей старше 50 лет имеют опыт RLS. Ночные судороги ног и ног также распространены, когда женщины беременны.
RLS не совсем понятен, и врачи не уверены, что его вызывает.
7. Повреждение нервов
Невропатия — это когда нервы человека повреждены. Состояние вызывает боль, судороги, покалывание или онемение.
Неконтролируемый диабет является частой причиной повреждения нервов. Люди с диабетической невропатией обычно испытывают боль, мышечные спазмы, онемение и язвы на ступнях и пальцах ног.
Другие состояния также могут вызвать повреждение нервов, в том числе болезнь Паркинсона.
8. Плохой кровоток
Если не хватает крови к ступням или ногам, они могут болеть или спазмоваться.Длительное сидение, диабет и слишком длительное скрещивание ног могут замедлить приток крови к пальцам ног и ступней.
Заболевание периферических артерий вызывает сужение артерий по всему телу, ослабляя кровоток. Это условие может также вызвать судороги ног.
9. Артрит
Артрит — это группа заболеваний, которые вызывают боль и воспаление в суставах. Для некоторых людей боль от артрита ощущается как мышечные спазмы.
Если человек также испытывает боль в суставах, или если другие суставы болят, например, в руках, это может быть признаком артрита.
10. Дистония
Дистония является симптомом, а не заболеванием. Дистония — это продолжающееся непроизвольное сокращение или спазм в мышце или группе мышц.
Многочисленные заболевания, такие как болезнь Вильсона, рассеянный склероз, травмы головного мозга или даже инсульт, могут вызвать дистонию.
11. Органная недостаточность
Проблемы с различными органами могут изменить уровень электролита, затруднить усвоение питательных веществ и повредить мышцы и нервы.
Органная недостаточность может вызывать боль, судороги и спазмы по всему телу.Люди с риском почечной или печеночной недостаточности должны обратиться к врачу, если они испытывают мышечные спазмы.
12. Редкие инфекции
Очень редко инфекция может повредить мышцы или нанести вред нервной системе, вызывая мышечные спазмы.
Например, столбняк может вызывать мышечные спазмы, хотя спазмы обычно начинаются в желудке или челюсти.
Лучшие средства от судорог на ногах
Мышечные спазмы обычно безвредны, но это не значит, что они не болезненны. Если у вас когда-либо была «лошадь Чарли», вы знаете, что острая, затягивающая боль может быть очень неприятной. Судорога возникает, когда мышца внезапно сокращается и не расслабляется. Это может повлиять на любые мышцы, и пальцы не являются исключением.
У большинства людей в жизни бывает довольно много мышечных спазмов. Мы используем наши пальцы каждый день, чтобы ходить, поэтому они получают хорошую тренировку, даже если вы не спортсмен.Тем не менее, некоторые люди более склонны к мышечным спазмам, чем другие.
Большинство людей могут успешно лечить судороги пальцев ног с помощью домашних средств, перечисленных ниже. Однако, если вы обнаружите, что ваши судороги не проходят или ухудшаются, поговорите с врачом.
Часто регулярные упражнения на растяжку и укрепление помогут вам избежать судорог. Американское общество ортопедической стопы и голеностопного сустава рекомендует следующие упражнения для поддержания гибкости ваших ног:
- Подъем пальца ноги. Поднимите пятку от земли так, чтобы только пальцы ног и ступня касались пола. Задержитесь на 5 секунд, опустите и повторите 10 раз.
- Согнуть палец или острие. Согните ногу так, чтобы ваш большой палец выглядел так, будто он указывает в одном направлении. Задержитесь на 5 секунд и повторите 10 раз.
- Завивка ног и полотенец. Согните все пальцы ног, как будто вы пытаетесь подложить их под ногу. Задержитесь на 5 секунд и повторите 10 раз. Вы также можете положить полотенце на землю и использовать только пальцы ног, чтобы схватить его.
- Мраморный пикап. Поместите 20 шариков на пол. Возьмите их по одному и поместите в миску, используя только пальцы ног.
- Песочная прогулка. Если вам посчастливилось добраться до пляжа, ходьба босиком по песку может помочь в массаже и укрепить мышцы стоп и пальцев ног.
Горячий
Тепло помогает расслабить напряженные мышцы. Нанесите теплое полотенце или грелку на стиснутый носок. Вы также можете замочить ногу в теплой воде.
Холод
Лед может помочь с облегчением боли. Аккуратно помассируйте палец, используя холодный компресс или лед, завернутый в полотенце. Никогда не наносите лед прямо на кожу.
Потоотделение заставляет ваш организм высвобождать соли и минералы, особенно кальций, калий и магний. Некоторые лекарства, такие как диуретики, также приводят к тому, что ваше тело теряет минералы. Если вы не получаете рекомендуемые суточные уровни кальция (1000 мг), калия (4700 мг) и магния (400 мг), эти продукты могут дать вам повышение:
- йогурт, молоко с низким содержанием жира и сыр богаты кальцием
- шпинат и брокколи являются хорошими источниками калия и магния
- миндаль с высоким содержанием магния
- бананы богаты калием и отлично подходят перед тренировкой
Тип обуви, которую вы носите, может также вызвать судороги ног ,Например, целый день на высоких каблуках может увеличить риск возникновения судорог в пальцах ног. Туфли на высоком каблуке могут раздавливать пальцы ног и давить на подушечку стопы.
Танцоры, бегуны и другие спортсмены могут испытывать судороги пальцев ног при ношении обуви не того типа, который соответствует их форме ступни. Ищите стили с более широким носком и подбрасывайте каблуки, если они вызывают дискомфорт.
Физическая активность
Обезвоживание и перенапряжение — частые причины судорог во время упражнений.Когда вы обезвожены, уровень электролита в вашем теле падает, что может привести к мышечным спазмам.
Возраст
Когда люди становятся старше, они теряют мышечную массу. Оставшаяся мышца должна работать больше. Начиная с 40 лет, если вы не регулярно активны, мышцы могут легче напрягаться, что приводит к судорогам.
Медицинские условия
Мышечные спазмы чаще встречаются у людей с такими заболеваниями, как диабет или заболевание печени. Люди с диабетом подвержены риску периферической невропатии, состояния, которое вызывает повреждение нервов в ваших пальцах рук и ног.Когда эти нервы не функционируют должным образом, вы можете испытывать боль и спазмы. Если ваша печень работает неправильно, она не может отфильтровать токсины из крови. Накопление токсинов также может привести к мышечным спазмам и спазмам.
Медикаменты
Для некоторых людей определенные лекарства способствуют мышечным спазмам К ним могут относиться диуретики и препараты для снижения уровня холестерина, такие как статины и никотиновая кислота.
Дефицит минералов
Слишком мало натрия, калия, кальция или магния в вашем организме может быть источником ваших судорог.Эти минералы важны для работы мышц и нервов, а также для повышения кровяного давления.
Пальцы на ногах могут болеть по разным причинам, но подавляющее большинство не являются серьезными. Простые решения, которые вы можете сделать дома, могут иметь большое значение в облегчении судорог.
Ночные судороги в ногах тесно связаны с ночными судорогами в ногах, поэтому вы можете также чувствовать эти ощущения в икрах или бедрах.
Как бы то ни было, судороги в ночное время чаще встречаются у людей старше 50 лет и у беременных женщин.
Хорошая новость заключается в том, что эти судороги обычно не являются причиной для беспокойства. Хотя они могут быть связаны с определенными медицинскими состояниями, такими как диабет или гипотиреоз, растяжки и изменения образа жизни могут помочь облегчить их быстро или помочь полностью уйти.
До 60 процентов взрослых и 7 процентов детей сообщают о ночных судорогах ступней или ног, отмечается в обзоре 2012 года.
Существует множество причин возникновения судорог. Судороги могут случиться только один раз за ночь или привести к повторным эпизодам, которые приводят к бессоннице и продолжительной боли.
Бездействие
Сидение в течение длительного периода времени или иная неактивность может сделать мышцы ног более склонными к судорогам.
Сидение с плохой осанкой может также препятствовать притоку крови к вашим ногам или привести к сдавливанию нерва — два фактора риска развития судорог.
Даже ваше положение сна может быть фактором кровообращения и нервных проблем. Итак, вы можете проверить, как вы спите, чтобы увидеть, может ли это способствовать спазмам в ночное время.
Перенапряжение мышц
С другой стороны, слишком сильная работа мышц ног может сделать их уязвимыми для судорог.
Мышечные волокна в ваших ногах постоянно сжимаются и расширяются, чтобы позволить движение Если вы выполняете слишком много упражнений слишком рано или слишком напрягаете ноги, у вас могут возникнуть усталость в мышцах.
Усталость истощает ваше тело кислорода и позволяет накопления отходов в течение дня и вызывать спазмы и судороги в ночное время.
Неправильная обувь или твердые поверхности
Ношение плохо подогнанной обуви или туфель без достаточной поддержки в течение дня также может привести к нагрузке на мышцы ног.Мало того, но стоя или работая на бетонных полах или других твердых поверхностях может иметь аналогичный эффект.
Мышцы ног работают очень усердно, чтобы выдержать вес вашего тела. Неправильная обувь может также ухудшить кровообращение стопы, отсечь кровь и кислород и вызвать болезненные спазмы, даже когда вы не в ногах.
Обезвоживание
Возможно, вы не пьете достаточно воды, или у вас приступ диареи или другого заболевания, которое обезвоживает вас. Даже занятия в жаркую погоду могут быстро обезвоживать вас, истощая ваше тело драгоценными жидкостями, солями и минералами, такими как калий, магний и кальций.
Когда в вашем организме становится мало жидкости и электролитов, ваши мышцы становятся более уязвимыми для судорог и спазмов. Вы продолжаете потеть и терять жидкости во время сна. Вот почему ваши судороги ног могут возникнуть в течение ночи.
Дефицит питательных веществ
Дефицит витаминов В-12, тиамина, фолата и других витаминов группы В может привести к повреждению нервов.
Недостаток магния и калия может привести к судорогам ног и ступней.
Если вы подозреваете, что у вас может быть дефицит питательных веществ, обратитесь к врачу.Простой анализ крови может выявить ваши уровни и указать вашему врачу, если какие-либо добавки или другое лечение для основных условий необходимы.
Обратите внимание, что прием слишком большого количества добавок может принести больше вреда, чем пользы.
Чрезмерное употребление алкоголя
Употребление слишком большого количества алкоголя может привести к повреждению нервов и состоянию, известному как алкогольная невропатия. Симптомы включают в себя все, от мышечных спазмов и слабости до онемения и покалывания в руках или ногах.
Не только это, но и сильное употребление алкоголя может также способствовать обезвоживанию и дефициту питательных веществ в важных витаминах группы В.
Точно так же, как и при других недостатках питания, недостаток этих витаминов может ухудшить работу нервной системы и усугубить такие симптомы, как мышечные спазмы.
Беременность
Беременные женщины более восприимчивы к судорогам ног и ступней ночью, особенно во втором и третьем триместрах.
К сожалению, исследователи не знают точно, почему это так. Возможные причины могут включать:
- дополнительный вес на ногах по мере роста ребенка
- обезвоживание
- дефицит питательных веществ, в частности, магния
Проблемы со здоровьем и лекарства
Медицинские состояния, связанные с судорогами в ночное время, включают:
Некоторые лекарства могут также сделает вас более восприимчивыми к судорогам.К ним относятся:
Если вы находитесь на диализе, это также может сделать вас более склонными к судорогам.
Не существует специальных методов лечения, которые врачи рекомендуют лечить в течение ночи. Вместо этого лучше всего лечить его первопричину.
Двигай телом
Если ты регулярно тренируешься, продолжай в том же духе! Регулярные движения могут помочь предотвратить судороги ног и ног днем и ночью.
Новые упражнения? Поговорите со своим врачом для рекомендаций о плане, который может работать на вас.Попробуйте начать оживленные прогулки по окрестностям (в поддерживающей обуви) или другие виды деятельности с низким уровнем воздействия.
Некоторые люди даже сообщают о нескольких минутах езды на велотренажере или беговой дорожке перед тем, как спать помогает при ночных судорогах на ногах и ступнях.
Растягивайте и успокаивайте свои мышцы
Обязательно ежедневно растягивайте, чтобы мышцы стопы не болтались, особенно до и после тренировок.
Что если у вас ночью спазмы? Сильно вытяните ногу, чтобы уменьшить судороги, согнув ногу и надавив на большой палец ноги.
Ходьба и покачивание ногой также могут помочь при судорогах как в ногах, так и в ногах. Принятие теплой ванны или душа или использование льда может ослабить любую длительную боль. Глубокий массаж тканей может помочь в долгосрочной перспективе.
Проверьте свою обувь
Носите удобную вспомогательную обувь, особенно если вы часто много гуляете по твердым поверхностям.
Найдите туфлю со стойкой на пятке. Это та часть обуви, которая помогает вкрутить пятку на место.
Если у вас возникли проблемы или вы не нашли удобную обувь, ваш врач может направить вас к ортопеду для индивидуальной вставки.
Пейте больше воды
Эксперты рекомендуют мужчинам пить 15,5 чашек, а женщины — 11,5 чашек жидкости, например воды, каждый день. Поддержание гидратации мышц может помочь предотвратить судороги.
Хорошее эмпирическое правило заключается в том, что ваша моча должна быть светло-желтой, чтобы очистить. Если это темнее, подумайте, выпить еще стакан воды.
Беременным или кормящим женщинам может потребоваться до 13 чашек жидкости в день для удовлетворения их потребностей в гидратации.
Ешьте хорошо и добавьте
Соблюдайте сбалансированную диету, которая включает в себя много кальция, калия и магния.Если у вас диагностирован дефицит, обратитесь к врачу.
Клиника Майо говорит, что есть некоторые исследования в поддержку добавок магния как средства, помогающего при спазмах. Спросите своего доктора о дозировке и предложениях бренда. Добавки доступны в вашем местном продуктовом магазине, магазине по продаже диетических продуктов или онлайн.
Продукты, богатые магнием, включают:
- цельных зерен
- бобов
- орехов
- семян
- несладких сухофруктов
Бананы и листовая зелень также могут помочь сбалансировать электролиты.
Уменьшите потребление алкоголя
Ограничьте употребление алкогольных напитков, таких как пиво, вино и смешанные напитки, поскольку они могут обезвоживать вас.
В случае повреждения нерва, связанного с алкоголем, обратитесь за помощью, если вам трудно бросить пить. Подумайте о том, чтобы обратиться к своему врачу, другу или в местную программу поддержки.
Такие состояния, как алкогольная невропатия, могут привести к постоянному и прогрессирующему повреждению нерва. Раннее лечение является ключевым в предотвращении этого.
Во время беременности
Сообщите своему врачу, если во время беременности у вас возникают судороги в ночное время.Хотя многие из тех же мер по самообслуживанию могут вам помочь, ваш врач может предоставить дополнительные рекомендации.
Вытяните ногу при ударе судороги и поднимите ноги, чтобы держать судороги в страхе. Поддержание активности, массаж и теплый (не горячий) душ или ванна также могут помочь.
Вы можете обнаружить, что судороги проходят самостоятельно после того, как вы родите ребенка.
Спазмы ног, как правило, проходят самостоятельно при домашнем уходе, например, при растяжке или при изменении образа жизни, например при питье воды.
Позвоните своему врачу, если ваши судороги вызывают особенно сильный дискомфорт или если вы заметили какие-либо отеки, покраснение или другие изменения в ноге или окружающих структурах.
Вы также можете записаться на прием, если судороги происходят часто и не улучшаются с изменениями в вашей рутине.
Спазмы ног вызваны некомфортным, болезненным спазмом мышц ног. Они часто встречаются в сводах ваших ног, на верхней части ваших ног или вокруг ваших пальцев. Судороги, подобные этим, могут остановить вас в ваших следах, ограничивая подвижность в ваших ногах и даже замораживая мышцы при спазме, пока судорога не пройдет.
Иногда судороги стопы не являются причиной для беспокойства, и они уходят с легким растяжением и массажем.Тем не менее, ваш врач должен оценить хронические или повторяющиеся судороги в ногах.
Судороги в ногах могут быть вызваны несколькими различными состояниями или спусковыми механизмами, в том числе:
Слишком плотные ботинки
Если ваши ноги спазмы, возможно, ваша обувь может быть слишком тугой. Слишком плотная обувь может натереть волдыри на ногах и оборвать кровообращение. Они также могут вызвать мышечные спазмы в ногах, потому что ваше движение ограничено. Вы должны быть в состоянии шевелить пальцами ног внутри своих ботинок, а ваши пальцы ног и ступни не должны засыпать, когда вы их носите.
Если вы заметили, что ваши ботинки потирают пальцы ног и пятки, ограничивают ваше движение, нарушают кровообращение или оставляют вмятины на вашей коже, вам может потребоваться перепроверить фактический размер стопы по сравнению с размером обуви, которую вы носите. , Затем купите пару подходящего размера.
Обезвоживание
Обезвоживание может вызвать спазмы ног (и других мышц). Ваше тело становится обезвоженным, когда вы не получаете достаточно воды для правильного функционирования органов и тканей.Поскольку обезвоживание означает, что ваши мышцы не получают нужной им воды, они начинают работать со сбоями, что вызывает боль и спазмы, связанные с судорогами.
Пренебрежение достаточным количеством воды может вызвать обезвоживание. Вы также можете стать обезвоженным, если теряете жидкость. Например, инфекции гастроэнтерита, которые вызывают у вас рвоту и диарею, могут вызвать обезвоживание.
Также возможно обезвоживание организма из-за напряженной деятельности (потеря жидкости из-за пота) или из-за отсутствия должного увлажнения при высоких температурах.Симптомы обезвоживания включают:
- сухость во рту
- потрескавшиеся губы
- сухость кожи
- головные боли
- зловонное дыхание
- снижение выделения мочи
- темная концентрированная моча
- озноб
- лихорадка
- тяга к конфетам
Ваш врач может проверить вашу мочу и жизненно важные признаки, чтобы диагностировать обезвоживание.
Перенапряжение
Занимаясь чрезмерными или слишком тяжелыми нагрузками, вы можете излишне напрягать мышцы ног, вызывая их судороги.Вы можете быть в отличной форме, но слишком тяжелая работа может привести к судорогам.
С другой стороны, вы не можете быть в хорошей физической форме, и слишком быстрое выполнение может также привести к судорогам. Замедлите упражнение и отойдите, если вы думаете, что слишком сильно толкаете.
Низкий уровень калия
Калий — это электролит, который помогает контролировать работу мышечных клеток и нервов. Низкое содержание калия может вызвать мышечные спазмы, особенно в ногах и ступнях.
Хроническое низкое содержание калия или гипокалиемия может вызвать судороги в мышцах. Гипокалиемия не всегда вызывает симптомы, когда она умеренная. Когда оно становится тяжелым, оно может вызвать:
- усталость
- судороги в мышцах
- запор
- слабость
- аномальное сердцебиение (аритмия)
Для диагностики гипокалиемии ваш врач будет измерять уровень калия в крови и моче. , Иногда низкий уровень кальция и магния также может вызвать мышечные спазмы.
Повреждение нервов
Повреждение нервов в ногах, также известное как периферическая невропатия, может вызвать боль, которую можно принять за мышечные спазмы. Это может привести к тому, что ваши ноги и руки будут чувствовать онемение, боль или слабость.
Диабет обычно вызывает повреждение нервов, но это также может быть вызвано воздействием токсинов, генетическими проблемами, травмой или инфекцией или проблемами обмена веществ.
Повреждение нерва характеризуется болью, которая:
- вызывает ожоги или ощущение холода
- покалывания или уколов
- онемение
- ударов
- чувствует себя чрезвычайно чувствительным к контакту
Чтобы диагностировать повреждение нерва, вам придется пройти неврологический экзамен.Ваша координация, чувство чувства, рефлексы, мышечный тонус и сила, а также осанка будут проверены как часть оценки. Ваш врач также захочет выяснить причину повреждения вашего нерва, чтобы им можно было и управлять.
Лекарства
Некоторые лекарства могут вызвать мышечные спазмы как побочный эффект. К ним могут относиться:
- статиновых препаратов для лечения высокого уровня холестерина, такие как Crestor, Pravachol, Zocor, Lescol, Mevacor или Lipitor
- лекарства, которые помогают вашему организму пролить избыток жидкости (диуретики), такие как Microzide и Lasix
- лекарства от астмы, содержащие альбутерол или тербуталин
- Aricept для лечения болезни Альцгеймера
- лекарства для лечения остеопороза, такие как Evista
- лекарства для лечения миастении, такие как Prostigmine
- лекарства для лечения высокого кровяного давления и боли в груди, такие как Procardia
- лечение болезни Паркинсона, такие как Tasmar
If Вы принимаете одно или несколько из этих лекарств и думаете, что они могут вызывать спазмы ног, поговорите с врачом.
Если один из следующих триггеров или состояний вызывает судороги в ногах, ваш врач порекомендует лучший курс лечения.
Слишком тугие ботинки
Если ваши туфли слишком узкие или плохо изготовлены, измерьте ваши ступни и перепроверьте, какой размер вы носите по размеру обуви. Если размер правильный, возможно, ваша обувь не имеет надлежащей поддержки. Возможно, вам придется сменить стиль или марку обуви и добавить поддерживающие стельки или арочные опоры, чтобы облегчить спазмы.
Обезвоживание
Если вам поставили диагноз обезвоживание, ваш врач вылечит вас в зависимости от тяжести вашего состояния. При слабом обезвоживании вас могут попросить выпить побольше воды и добавить электролитный напиток для пополнения жидкости. Попробуйте приготовить этот вкусный электролитный напиток дома.
Если вы сильно обезвожены или не можете пить воду, ваш врач может назначить жидкости для внутривенного вливания. В крайних случаях вы можете быть госпитализированы до устранения симптомов.
Перенапряжение
Если вы перенапрягаете себя, ваш врач порекомендует справиться с этим. В то время как вам, вероятно, нужно продолжать тренироваться, вам, возможно, придется сократить объем тренировок, пока ваши мышцы не будут готовы к тренировкам.
Низкий уровень питательных веществ
Если причиной мышечных спазмов является низкий уровень калия (гипокалиемия), кальция (гипокальциемия) или магния (гипомагниемия), врач может порекомендовать вам добавки. В легких случаях оральные добавки повысят ваш уровень.В тяжелых случаях вам может понадобиться калий IV.
Повреждение нерва
Если ваш врач диагностирует повреждение нерва как причину боли в ноге, он захочет точно определить причину, по которой это произошло. Лекарства для снятия боли, актуальные кремы (такие как капсаицин или лидокаин), антидепрессанты и лекарства, используемые для эпилепсии, могут помочь ослабить нервную боль от периферической невропатии. Другие способы лечения невропатии могут включать:
Лекарства
Если ваш врач определит, что ваше лекарство вызывает спазмы в ногах, он может изменить ваш рецепт.Таким образом, они могут оценить возможные побочные эффекты нового лекарства, а также определить, будет ли оно вызывать судороги в ногах.
Если у вас регулярно возникают судороги стопы, особенно если они изнурительные, запишитесь на прием к врачу. Ваш врач может помочь вам определить причину судорог, чтобы вы могли вернуться к своему обычному качеству жизни.
Если вы испытываете только случайные судороги, они, вероятно, не являются причиной для беспокойства, но это хорошая идея, чтобы исключить простые проблемы (такие как перенапряжение или плохо подогнанные ботинки), которые могут их вызывать.Если это не решает проблему или судороги продолжают ухудшаться и участиться, обратитесь к врачу.