Почему горят ступни ног: возможные причины и терапия
Чувство жжения в ступнях, возникающее порой у людей, бывает довольно неприятным. В том случае, если этот симптом возникает регулярно, доставляя человеку ощутимый дискомфорт, следует установить причины, почему именно горят ступни ног. Это крайне важно для того, чтобы начать правильную комплексную терапию медикаментозными и народными средствами.
Основные причины
Такое недомогание никогда не является самостоятельной патологией. В том случае, если у человека регулярно горят ступни ног, следует искать причину в системных патологиях. Рассмотрим, какие именно болезни сопровождает данный симптом.
Появление аллергии
Ощущение, будто горят подошвы, может оказаться аллергической реакцией на материал, с которым взаимодействует кожа стоп. Это, прежде всего, могут быть не надлежащего качества стельки наряду с синтетическими носками и кремами для ухода за ногами. Приводить к аллергии способен и новый стиральный порошок, а порой обычное напольное покрытие.
При наличии аллергической природы дискомфортных ощущений помимо чувства жжения человек можете заметить и очевидные проявления соответствующих реакций на коже. К примеру, она может покрыться красными пятнами или сыпью, что параллельно будет сопровождаться зудом. Когда виновником жжения стопы оказывается аллергическая реакция, то для того, чтобы избавиться от этого неприятного симптома, достаточно будет просто не допускать больше контакта кожи с тем или иным раздражителем.
Проблемы с сосудами
Приводить к ощущению того, что горят ступни ног, могут и сосудистые патологии, происходящие в нижних конечностях. Варикозное расширение зачастую сопровождается появлением чувства жжения в ногах. Начинаться такое ощущение может от икр, а заканчиваться именно ступнями. Пациенты при этом также могут жаловаться на тяжесть и судороги в районе нижних конечностей, которые мучают по ночам.
Также наличие облитерирующего эндартериита, который возникает из-за инфицирования сосудов, может сопровождаться чувством жжения в стопах, вызывая их онемение.
Присутствие сильных судорог икроножных мышц во время ходьбы приводит к эпизодической хромоте. Пациентам может казаться, что по ногам бегают своего рода мурашки, такое ощущение способно внезапно меняется на чувство горения нижних конечностей.
Тромбофлебит обычно характеризуется воспалением сосудистых стенок на нижних конечностях, при этом на их поверхности оседают кровяные сгустки. Кожа над венами может краснеть, а ткани заметно отекать, и в результате вся конечность может начать гореть.
Атеросклероз сосудов тоже может сопровождаться образованием тромбов. Кроме того, что горят ступни ног, пациенты обычно жалуются на появление внезапных судорог, вызывающих хромоту. Эти признаки локализуются в основном ниже колена, но порой их отмечают и в области ягодиц. Атеросклероз за последнее время стали диагностировать не только среди пожилых людей, поэтому вне зависимости от возраста, стоит учитывать развитие этого заболевания, когда возникает необходимость определиться с причинами касательно того, почему именно горят ступни.
Все вышеуказанные проблемы требуют от человека комплексного лечения, которое должно проводиться под руководством сосудистого хирурга. Доктор назначит курс, связанный с разжижением крови и укреплением сосудистых стенок. В период такого лечения людям рекомендуется как можно больше ходить.
Почему горят ступни ног, интересно многим.
Грибковые заболевания как провокатор жжения
Вызвать жжение стоп могут и грибковые поражения. Микоз является наиболее частой причиной, из-за которой горят ступни. Заразиться грибком человек легко может в любых общественных местах, к примеру, в бассейне, бане или сауне. Вот почему горят ступни ног у мужчин.
Поначалу такое заболевание находится в межпальцевых складках, в которых вызывает шелушение. Далее грибковые поражения распространяются на соседние участки. Из-за этого кожа начинает зудеть и гореть. Лечить грибок нужно под контролем дерматолога. Этот специалист, опираясь на лабораторные анализы, определит, чем именно лечить заболевание.
Таким образом, врач подберет все необходимые лекарства, способные побороть микробные колонии, поразившие кожу.
Еще почему горят ступни ног?
Заболевания нервной системы
Примечательно, что вызвать такой симптом могут и заболевания нервной системы. Преимущественно это относится к вегето-сосудистой дистонии. Такой синдром характеризуется определенными признаками, которые проявляются в виде головокружений, регулярных предобморочных состояний, внезапных тахикардий и скачков давления, а, кроме того, может наблюдаться ощущение жжения в ногах.
Причина горящих ступней ног может быть и иной.
Сахарный диабет
На фоне сахарного диабета у людей снижен уровень инсулина или он вовсе не вырабатывается эндокринной системой. Из-за этого в организме может повышаться концентрация глюкозы. Переизбыток сахара может сказываться на мелких периферийных сосудах, что повреждает их структуру. Сначала могут возникать болезненные ощущения в стопах непосредственно после ходьбы, а затем в них появляется чувство жжения.
По мере дальнейшего поражения сосудов при этом заболевании такие ощущения начинают проявлять себя и в состоянии покоя. Пострадавшие капилляры начинают отмирать, кожа на стопах оказывается бледной, а на периферии синеет. В том случае, если упустить развитие данного процесса и не скорректировать терапию диабета, то впоследствии на нижних конечностях могут появиться язвы, из-за чего ткани постепенно начнут отмирать.
Нарушение в организме обменных процессов
Ощущение, что горят ступни, может вызывать такое нарушение в обменных процессах, как подагра. Оно сопровождается повышенным содержанием в крови мочевой кислоты. Кристаллы этой кислоты откладываются в тканях и органах. Больше всего из-за подагры страдают мелкие периферийные сосуды, которые расположены на нижних конечностях. Появление чувства, что горят ступни ног по ночам, является самым первым признаком развития подагры. Почувствовав нечто подобное, человеку следует немедленно обратиться к ревматологу.
Развитие авитаминоза
Дефицит в организме витаминов из группы В нередко проявляется в чувстве жжения стоп.
Кроме этого специфического симптома, на фоне дефицита витаминов группы В отмечают вечерние судороги наряду с ухудшением состояния ногтей и кожи. Решить данную проблему помогает курсовой прием поливитаминов наряду с корректировкой питательного рациона. В питании требуется присутствие свежих овощей, мяса и субпродуктов.
Почему горят ступни ног у женщин?
Период беременности
Чувство жжения в этом районе ног может возникать и у беременных, что происходит преимущественно в третьем триместре. Увеличение веса наряду с усилением нагрузки на район нижних конечностей ведет к повышению давления в сосудах и возникновению отеков. Все это снижает приток крови к ступням. Лечащий врач в ответ на подобные жалобы порекомендует сдерживать себя в чрезмерном употреблении жидкостей. Также следует чаще лежать, приподнимая ноги.
Почему горят ступни ног ночью, лучше уточнить у врача.
Переутомление
В том случае, если чувство, будто горят ступни, возникает эпизодически и в основном вечером, то причиной этому может послужить банальное переутомление ног. Тесная обувь наряду с долгими пешими прогулками приводит к усталости сосудов. Пережатые вены с капиллярами на фоне вечернего отдыха начинают расширяться, а это в свою очередь вызывает чувство жжения на стопах.
Когда горят ноги ступни, лечение нужно подбирать, исходя из причины.
Каким должно быть лечение
В том случае, если человек замечает, что у него горят ступни, то следует сначала прислушаться к себе, чтобы понять, какие еще симптомы беспокоят. Таким образом, можно приблизительно определить, на какое именно заболевание указывает жжение. После такой предварительной самодиагностики нужно записаться на прием к узкому специалисту. Если же не удается отнести этот симптом к какому-либо системному заболеванию, а он продолжит ежедневно беспокоить, то лучше всего отправиться к участковому терапевту.
Врач осмотрит пациента и соберет анамнез, предоставив направление именно к тому специалисту, который сумеет в точности определить, от чего горят ступни и что следует делать с этой проблемой. А до тех пор, пока ожидается прием врача, можно попробовать облегчить свое состояние, устранив неприятную симптоматику следующими способами:
- Хорошо помогает проведение контрастных процедур. Для этого в душе в течение двадцати минут нужно попеременно обливать ноги прохладной и теплой струей воды.
- Следует приготовить теплые ванночки с травами. Хорошо зарекомендовала себя календула наряду с полынью и липой. Такой отвар делается из расчета двух столовых ложек на литр воды. Остывший настой процеживается и подогревается до комфортной температуры.
- Среди травяных ванночек эффективным также считается использование отвара из веток вербы. С помощью этого настоя можно делать полезные компрессы. Для этого смачивается хлопковая ткань, которой следует обернуть ступни хотя бы на полчаса.
- После проведения водных процедур полезно смазывать стопы охлаждающим кремом с содержанием ментола. Наносят такое средство в направлении от пальцев вверх.
- Прекрасно помогает на фоне сосудистых причин жжения приподнимание нижних конечностей. Для этого нужно положить в изножье кровати пару подушек, на которые следует поместить ноги.
- Отлично улучшает кровообращение в стопах массаж, что помогает избавиться от чувства горения. Для этого нужно мягко, а потом интенсивно растирать ступню от пальцев к пятке.
- Застоявшуюся кровь в сосудах поможет разогнать обычная разминка. В особенности удобен такой способ, если стопы начали гореть не дома, а на работе. Для этого нужно сгибать и разгибать пальцы на ногах, а ступни можно покрутить по кругу в различных направлениях.
- В целях улучшения кровотока в народе используют настойку боярышника с цветками конского каштана.
Пользуясь этими методиками, человек сможет временно купировать неприятную симптоматику.
А уже непосредственно вместе с врачом удастся найти основную причину, и решить эту проблему с помощью лекарственного лечения.
Профилактика
Профилактические меры могут принести положительный результат, если постоянно следовать следующим правилам:
- Ноги нельзя излишне перенапрягать.
- Не использовать тесную обувь.
- Проводить регулярный уход за обувью, что убережет стопы от грибка.
- Покупать изделия из натуральных материалов.
- Почаще ходить босиком.
- Придерживаться здорового питания.
- Своевременно лечить болезни, симптом которых являются горящие ступни.
- Использовать эфирные масла, морскую соль, лекарственные травы для ванночек, контрастный душ.
- Регулярно массировать ступни перед сном.
- Соблюдать личную гигиену.
- Не перегружать ноги физической нагрузкой.
Если горят ступни ног, что делать, теперь мы знаем.
8 причин, почему ночью хочется высунуть ноги из под одеяла: иногда это свидетельствует о болезнях | Копилка здоровья
Обнаженные ноги во время сна — некоторые люди не любят так спать, а другие не могут себе представить как можно спать по другому.
Однако, мало кому известно, что такое поведение может быть связано не только с физиологическими предпочтениями, но и с признаками болезни. Вот 8 примеров, которые помогут вам определить почему вы любите так спать.
Почему хочется высунуть ноги из под одеяла
1. Подошвенный фасциит
Вы испытываете чувство жара в ногах, которое становится слишком надоедливым. Если (чаще всего по утрам) вы чувствуете сильную боль в пятках и жжение и поэтому вас хочется вытащить ноги из-под одеяла, вполне возможно, что вы страдаете подошвенным фасциитом.
От этой болезни часто страдают спортсмены, особенно бегуны. Подошвенная фасция представляет собой волокнистую структуру, напоминающую ленту. Она расположена у основания стопы и ее очень легко травмировать.
Если ваши ноги мешают вам спать и вы не можете держать их под одеялом из-за боли, тогда стоит обратиться к физиотерапевту или ортопеду.
2. Привычка
Точно также, как некоторым людям нужно полностью укутаться в одеяло, другие не могут заснуть, когда их ноги накрыты. Это может быть связано с привычкой. Однако люди не осознают, насколько сильна их привычка. Если разум и тело привыкли к тому, что ступни находятся на открытом воздухе, то человек будет стремиться именно к этому как перед сном, так и во сне.
3. Синдром беспокойных ног
Синдром беспокойных ног — это довольно распространенное состояние, которое проявляется в бессознательном движении конечностей во время сна. В результате ваши ноги оказываются постоянно раскрытыми. Причин этого заболевания много, для выявления вашей, нужно обратиться к врачу. К счастью, часто это оказывается просто недостатком витаминов и их назначение принесет облегчение.
Некоторые люди пытаются вылечить синдром беспокойных ног при помощи мыла, которое они кладут под подушку. Эффективен ли этот способ, читайте здесь.
4. Микоз ног
Горят ноги, шелушится кожа и постоянно хочется притока свежего воздуха к ногам? Такие симптомы могут быть признаком микоза ног и их проявление усиливается по вечерам. Если у вас есть такие проблемы, то стоит обратиться к врачу. Микоз ног — это дерматологическое грибковое заболевание, которое легко диагностировать, но сложно и долго лечить. Если вы не обратитесь к врачу, то будете страдать от постоянного зуда, пощипывания, зуда, жжения и неприятного запаха.
5. Аллергическая реакция
Проблема может быть в материале из которого сшито ваше постельное белье, а также в стиральном порошке или кондиционере, которые вы используете при стирке. Если вы обнаружили, что с утра на ногах появилось много красных пятен — это может быть связано с аллергической реакцией.
Она может начаться с ног, а после переместиться на другие части тела. Следует также иметь ввиду, что аллергия может быть неправильной реакцией иммунной системы на контакт с носками, в которых вы ложитесь спать. Чтобы выявить эту проблему снимите носки, используйте постельное белье из других материалов и поменяйте стиральный порошок.
6. Перегрев тела
Ноги и голова — это части тела, которые тесно связаны с температурой. Вот почему мы носим носки и шапки. Поэтому те, кому всегда жарко, вытаскивают ноги из под одеяла для того, что охладить тело. Для решения этой проблемы откройте окно, включите кондиционер или вентилятор или поменяйте одеяло на менее теплое.
7. Хроническая венозная недостаточность
Суть заболевания состоит в задержке крови в венозной системе ног. Первые симптомы могут быть очень иллюзорными, такими как: чувство тяжести в ногах, судороги и отеки. Люди часто объясняют их хождением в неудобной обуви или долгим нахождением на ногах.
Симптомы усиливаются вечером, со временем они становятся невыносимыми и возникает жизненная необходимость охладить ноги во время сна, чтобы стало легче. Чаще всего от этого заболевания страдают женщины. Это связано с длительным нахождением на ногах, а также с ношением обтягивающих брюк, колготок и каблуков. Для диагностики и устранения проблемы стоит обратиться к врачу.
8. Чрезмерная нагрузка на ноги
Чрезмерная нагрузка на ногиЧрезмерная нагрузка на ноги
Ваши ноги могут «гореть» по довольно простой причине: вы слишком их нагружали. Целый день, проведенный на ногах, а особенно в неудобной обуви или на высоком каблуке, приводят к усталости ног. С такой проблемой справиться достаточно просто. Существуют специальные крема для снятия усталости с ног с охлаждающим эффектом.
Внимательно следите за сигналами организма и не забудьте подписаться на самый полезный здоровый канал Копилка идей!
Невролог: хронические недосыпания губительны для психики человека
Недостаток сна также является фактором риска развития инфекционных заболеваний, синдрома хронической усталости.
Многие люди, работающие в ночную смену часто заболевают инфекционными заболеваниями, что, очевидно, вызвано нарушениями биологических ритмов. Помимо этого, у людей, работающих по ночам, нередко развивается «офисный синдром» и даже диабет.
— Что значит, развивается «офисный синдром»? Какие факторы на это влияют?
— Это комплекс симптомов, которые проявляются в виде депрессии, хронической усталости, болевых ощущений в области шеи, спины, головной боли, развивается ожирение и другие физические и психологические негативные симптомы. Причина возникновения «офисного синдрома» — это гиподинамия, постоянное сидение в неудобной позе перед экраном монитора, неправильное питание, напряженные отношения в коллективе и некоторые другие факторы.
В России сегодня в ночную смену работает несколько миллионов человек, притом многие — годами. Особому риску развития диабета подвержены врачи, медсестры, медперсонал, дежурства которых нередко приходится на ночное время суток, а также охранники, полицейские, операторы связи и другие.
— Сколько часов в сутки нужно спать человеку?
— По данным ВОЗ, взрослому человеку необходимо спать от шести до восьми часов в сутки. Уменьшение количества сна ускоряет механизмы старения в организме. Уже через сутки без сна в головном мозге начинаются химические процессы, ведущие к нарушению психики. После двух суток без сна меняется гормональный фон и нарушаются нейронные связи в коре головного мозга. А после трех и более суток без сна начинают разрушаться клетки головного мозга, увеличивается нагрузка на внутренние органы, в первую очередь на сердце. Известно, что лишение сна – самая тяжелая пытка для человека, потому что происходит стремительное разрушение организма и психики.
Современный ритм жизни привел к тому, что за последние сто лет продолжительность сна сократилась на 20 процентов! Ведь постоянный стресс, свойственный жителям мегаполисов, приводит к нарушению биологических ритмов и режима сна.
Антистрессовые свойства сна сегодня научно подтверждены.
Вот почему утром – после глубокого сна – самочувствие человека улучшается.
В итоге бессонница может перейти в хроническую форму, провоцируя развитие тревожно-депрессивных нарушений.
Бессонницу часто называют одним из главных факторов риска развития депрессии.
— В какое время лучше ложиться спать?
— Считается, что наиболее полезный сон приходится на время с 23 до 2 часов ночи. Именно в этот период головной мозг активно вырабатывает гормон мелатонин, который не просто улучшает сон, но и борется со старением, нормализует артериальное давление и в целом укрепляет здоровье.
С рассветом мелатонин вырабатываться перестает. На смену ему с первыми лучами солнца приходит гормон бодрости — серотонин. Он-то и пробуждает нас на рассвете.
В связи с этим люди, которые ложатся позже двух часов ночи, нередко чувствуют себя разбитыми и невыспавшимися, несмотря на то, что спали не менее семи часов. Поэтому лучше высыпаются и чувствуют себя те, кто засыпает до 23 часов. Это дает силы и позволяет добиваться эффективных результатов в любой деятельности. Как говорят англичане, «Early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy and wise». В русском варианте эта пословица звучит так: «Кто рано встает, тому Бог подает». И научные данные доказывают, что народная мудрость не ошибается.
— Как восстановить организм, если мы недосыпаем или работаем по ночам?
— Длительное пребывание на природе позволяет человеку синхронизировать свои биологические часы с солнечным днем и восстановить таким образом уровень мелатонина в организме.
Тем же, кто не может позволить себе частые выезды на природу, рекомендуется проводить больше времени на солнце в утренние и дневные часы.
В некоторых средиземноморских странах есть традиция отдыхать в послеобеденное время — это сиеста. Впрочем, не просто традиция, а вполне обоснованный с точки зрения пользы для здоровья обычай, эффективность которого доказана научно. В период с 13 до 15 часов у человека снижается температура тела, резко падает активность, ухудшается настроение. Особенно в местности с жарким климатом, где пик жары приходится именно на этот отрезок дня. Продуктивность работы в эти часы крайне низкая, поэтому испанцы или итальянцы предпочитают делать перерыв и один-два часа вздремнуть. По мнению специалистов, такой подход позитивно отражается как на здоровье, так и на функционировании мозга, тем более, если человек не выспался ночью. Дневной сон помогает избежать эмоциональных и физических перегрузок, повысить концентрацию внимания и улучшить память.
Однако для того, чтобы дневной отдых принес исключительно пользу, важно соблюдать определенные временные рамки. Существуют «правильные» интервалы – 30 минут или 80-120 минут. 25-30 минут – сон, восстанавливающий силы, после которого наступает фаза глубокого сна, длящаяся около 30-40 минут. Пробуждение в этот момент проходит мучительно и не только не дает эффекта восстановления сил, но, напротив, приводит к снижению работоспособности. Поэтому днем предпочтительнее ставить будильник или на 20-25 минут вперед, либо не меньше, чем на полтора-два часа, когда завершается фаза глубокого сна, и человек, пробудившийся после полуторачасового сна ощущает мощный прилив бодрости. Более того, считается, что два часа дневного сна компенсируют ночной недосып.
— Сколько времени необходимо спать ребенку, мужчинам и женщинам?
— Детям требуется больше сна, чем взрослым. Так, четырехлетние дети, спящие меньше нормы (менее 11-12 часов), чаще страдают от различных отклонений в поведении, таких как гиперактивность, нарушение внимания, агрессия и гнев.
Полноценный сон женщин – залог семейного счастья. Если женщина постоянно не высыпается, то конфликтов, ссор и скандалов дома вряд ли удастся избежать. И, напротив, выспавшаяся женщина излучает радость и довольство, создавая дома теплую атмосферу комфорта и уюта.
— Сколько все же надо спать ночью, чтобы выспаться и хорошо отдохнуть?
— Людям холерического склада характера для того, чтобы выспаться, достаточно шести-семи часов сна, а сангвиникам и флегматикам необходимо спать не менее восьми-десяти часов в сутки. Однако независимо от темперамента перед сном всем необходим своеобразный релакс, соответствующий настрой, который помогает перейти из стадии бодрствования в стадию расслабления и сна. Так, к примеру, известно, что ссоры в семье негативно влияют на сон, причем как самих взрослых, так и детей.
Для того, чтобы хорошо высыпаться, следует обязательно проветривать помещение перед сном, можно спать с открытой форточкой.
Температура в спальном помещении должна быть примерно 16-18 градусов, не слишком холодно, но и не слишком жарко.
Надо выбирать удобную постель. В первую очередь важен выбор матраса и подушки, наматрасника, который не только защищает от загрязнений, но и поглощает влагу и улучшает гипоаллергенные свойства. Простыни должны быть из мягких натуральных материалов. Они должны быть приятными на ощупь и удобной конструкции, не позволяющей простыне скатываться или сминаться.
Перед сном желательно почитать книгу, прослушать легкую, медленную, расслабляющую музыку, поскольку чтение уменьшает уровень стресса на 68 процентов, а негромкая медленная музыка — на 61 процент.
Также не надо выяснять отношения с близкими в вечернее время. Отложите разговоры, грозящие нервным напряжением, на утро. Тем более велика вероятность, что после отдыха проблемы утратят свою актуальность.
Активисты ОНФ взяли на контроль завершение ремонта кровли в многоквартирном доме в Калуге
Активисты Общероссийского народного фронта провели инспекцию в доме №17 по улице Болотникова в Калуге, где уже на протяжении нескольких недель проводится капитальный ремонт кровли. Жители пятого этажа здания пожаловались общественникам на низкую температуру в квартирах.
Рабочие демонтировали утеплитель на крыше перед наступлением сильных морозов. По словам граждан, крышу накрыли пленкой только несколько дней назад, после того как температура опустилась ниже минус 20 градусов.
Одна из жительниц дома – ветеран Великой Отечественной войны. Столбик термометра в ее доме застыл на отметке плюс 11 градусов. Спасаясь от холода, пожилая женщина ставит в комнате нагретые на плите сковородки. Конфорки газовой плиты она зажигает в шесть часов утра, и не выключает до позднего вечера. Перед сном открывает окна, чтобы проветрить помещения от продуктов горения.
«За те 30–40 минут, которые мы находились в квартире у ветерана, ноги просто замерзли. Пол как будто ледяной. Хозяйка квартиры сказала, что сейчас еще относительно тепло, поскольку уже несколько часов горят конфорки. Пожилая женщина пожаловалась на очень плохое самочувствие. По ночам у нее сводит ноги от холода», – сказал сопредседатель регионального штаба ОНФ Денис Шаулин.
В ходе инспекции общественники обратили также внимание на дыру в потолке. Выяснилось, что ее пробили строители, ремонтируя в доме проводку, которую замкнуло после того, как квартиру затопило во время обильных осадков в конце 2016 г. После этого ветеран Великой Отечественной войны так и живет с пробоиной в потолке.
«Мало того, что работы по ремонту кровли начались в разгар холодного сезона, так еще были затянуты на длительный срок. Дотянули, пока грянули морозы, оставив жителей без утепленной крыши. Такое положение вещей не выдерживает никакой критики», – считает Шаулин.
Активисты ОНФ направили обращение в Фонд капитального ремонта многоквартирных домов. В нем общественники призвали ведомство предпринять действия по завершению ремонта кровли дома №17 по улице Болотникова в Калуге в кратчайшие сроки.
Почему нервная боль усиливается ночью? — Центр невропатической терапии
Автор: Д-р Басселл — 7 ноября 2017 г.
Остановитесь на минутку и подумайте, когда вы в последний раз хорошо выспались. Был день? Может, двое или трое? Прошла ли неделя с тех пор, как вы спокойно спали ночью, при этом не было жгучей или острой боли, которая не давала вам уснуть?
Может показаться, что жизнь с хронической нервной болью — это бесконечная карусель дискомфорта. При постоянной борьбе днем почему как будто вспыхивает ночью?
Давайте подробнее рассмотрим, почему боль возникает массово, когда садится солнце.
Меньше отвлекающих факторов
Нет никаких встреч, телефонных звонков, внеклассных мероприятий или дел, которые нужно выполнить, когда пора ложиться спать. Вместо этого это только вы, кровать и ваши мысли. Вы лучше понимаете свое окружение. Вы замечаете, что ваше тело болит больше в руках или ногах, что заставляет вас сосредоточиться на боли.
Мозг начинает беспокоить нервную боль, а не просто отключаться и засыпать. Вы можете даже обнаружить, что простыни являются виновником, когда дело доходит до разжигания боли.Как будто сами простыни колют вас.
Что делать?
Визуализируйте то, что вам нравится. Это может быть ваша любимая еда, отпуск вашей мечты или те, которые вам нравятся. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на боли, которую вы чувствуете, или на закрытии глаз, просто визуализируйте более позитивную картину.
Температуры охладителя
Кто не любит прохладный ночной воздух? Пожалуй, каждый страдает хронической нервной болью. Когда температура падает, ваше восприятие боли часто меняется.Это восприятие может вызвать боль.
Вот почему.
Периферические нервы, которые сигнализируют мозгу, холодно ему или жарко, также могут посылать сигналы боли. Когда ваши нервы повреждены, ваш мозг может преобразовать изменение более низкой температуры в чувство покалывания, острой или жгучей боли. Более низкие температуры, как правило, замедляют сердцебиение, вызывая замедление кровотока.
Что делать?
Если вы живете в Калифорнии, вы можете подождать, пока стихнет жара, прежде чем класть на кровать дополнительные одеяла.Но помните, что дополнительные одеяла могут быть простым первым вариантом при более низких температурах.
Напряженных ночей
Эмоциональная и физическая нагрузка на тело может вызвать дополнительную боль. Будь то тяжелые упражнения или стресс от долгого рабочего дня, могут сказаться на организме. Вы можете обнаружить, что, когда вы готовы ложиться спать, организм все еще восстанавливается после дневного стресса. Эмоциональный стресс может сказаться на вашей спине и животе. Если вы чувствуете боль, дайте телу отдохнуть.
Что делать?
Подумайте о том, чтобы чередовать свой распорядок дня каждый день с другим. Чтобы снять эмоциональный стресс, подумайте о 10-минутной прогулке. Важно прислушиваться к своему телу и определять время, в которое нужно продолжать движение, а не давать своему телу столь необходимый отдых.
Принимайте одну ночь за раз
Легче сказать, чем сделать, чтобы не думать о боли. Цель — попробовать. У вас есть способность переосмыслить то, как вы воспринимаете боль.Это потребует времени и усилий, но оно того стоит.
Сегодня вечером, прежде чем лечь спать, выключите телевизор, свет и все электронные устройства. Сделайте глубокий вдох и визуализируйте что-нибудь чудесное. Попробуем выключить мозг и успокоить тело для спокойного ночного отдыха.
Почему невропатия усиливается ночью? — Клиника Кливленда
Периферическая невропатия — это повреждение или нарушение функции нерва или группы нервов за пределами головного и спинного мозга.Это может быть из-за повреждения одного нерва, например, синдрома запястного канала, или из-за того, что группа нервов вышла из строя, например, при периферической нейропатии стоп.
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
«Все мы знаем, что невропатия может вызывать боль в зависимости от того, какие нервы задействованы», — говорит невролог Бенджамин Клейтор, доктор медицины.«Когда люди описывают ухудшение симптомов в ночное время, они описывают дискомфорт — иголки, покалывание и жгучую боль».
Здесь доктор Клейтор обсуждает, что может быть причиной этой ночной боли и как найти облегчение.
Отвлечение
Уровень нашего внимания может влиять на то, как мы воспринимаем боль. Поэтому днем, когда мы на работе или заботимся о детях, мы отвлечены и заняты. Хотя вокруг этого не проводилось много исследований, идея состоит в том, что мы не сосредотачиваемся на боли в течение дня, потому что мы заняты, мы уделяем ей меньше внимания и ощущаем меньше боли.
«Многие пациенты говорят мне, что после того, как они вернутся с работы домой, пообедают и сядут смотреть телевизор на ночь, их боль усиливается», — говорит доктор Клейтор. «Это может быть связано с тем, что дневные отвлекающие факторы исчезли, и вы начинаете расслабляться на ночь».
Температура и сон
Еще одна мысль о ночной невропатии связана с температурой. Ночью температура нашего тела колеблется и немного понижается. Большинство людей также склонны спать в более прохладной комнате.Считается, что поврежденные нервы могут интерпретировать изменение температуры как боль или покалывание, что может усилить ощущение невропатии.
Также учитывайте плохое качество сна. Если вы с самого начала не очень хорошо спите из-за плохого сна или связанных со сном нарушений, это может привести к усилению восприятия боли.
Эмоции и стресс
Наше эмоциональное состояние также может влиять на то, как мы воспринимаем боль. Стресс и тревога могут усиливать болевые сигналы.Жизнь в состоянии хронического стресса наносит ущерб вашему физическому и психическому здоровью.
Лекарство
Иногда может потребоваться корректировка дозировки и времени приема лекарств, что может быть особенно актуально для некоторых лекарств короткого действия, используемых при нейропатической боли.
Как купировать невропатические боли ночью
«Есть варианты, которые мы можем изучить, если ваша невропатическая боль усиливается ночью», — объясняет доктор Клейтор. «Мы можем прописать лекарства для перорального или местного действия, а может быть, они помогают контролировать стресс и проявляют большую осознанность.”
Когнитивно-поведенческая терапия, физиотерапия и медитация также могут быть дополнительными инструментами для уменьшения боли.
Доктор Клейтор подчеркивает важность разговора с врачом раньше, чем позже. Часто люди времени ждут так долго, чтобы увидеть своего врача, чтобы избежать необратимого повреждения нервов.
«Я думаю, что одна из самых важных вещей, которые я могу обсудить с пациентом, который приходит по ночам с невропатической болью, — это выяснить первопричину того, что на самом деле движет ею», — говорит д-р.Клейтор. «В зависимости от того, что является основной причиной, лечение в первую очередь может помочь уменьшить боль в целом, особенно ночью».
советов по уменьшению боли при периферической нейропатии и улучшению качества сна
Боль из-за периферической невропатии может стать достаточно серьезной, чтобы нарушить режим сна и ухудшить качество сна пациентов. Пациенты с семейной амилоидной полинейропатией могут испытывать болезненные симптомы, включая жжение и усиление боли в состоянии покоя.
Поскольку невропатическая боль и качество сна взаимосвязаны, пациенты, борющиеся с ними, могут искать способы улучшить свое общее физическое благополучие.
Почему у пациентов с невропатией может быть плохое качество сна
Боль, связанная с симптомами периферической невропатии, может затруднять засыпание пациентами. Одновременно недостаток сна может вызвать усиление болевых симптомов. Чувствительность пациента к боли может быть напрямую связана с тяжестью его бессонницы.
Как лекарства от невропатии могут влиять на сон
Для большинства пациентов фармакологические препараты могут быть частью их ежедневного лечения невропатии. Такие препараты, как прегабалин и габапентин, являются двумя из наиболее распространенных фармакологических средств, используемых при лечении нейропатии. Обзор предыдущих исследований 2017 года, опубликованный в журнале Pain and Therapy , показал, что прегабалин улучшал качество сна у 77 процентов леченных пациентов, в то время как пациенты, которые принимали ежедневные дозы габапентина, сообщали о лучших показателях сна, чем те, кто принимал плацебо.
Тем не менее, пациенты, принимающие габапентин, должны знать о потенциальных побочных эффектах лекарства. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства.
Изменение привычек для улучшения качества сна
Моя свекровь боролась с нарушением режима сна из-за невропатической боли. Часть ее борьбы с этой болью могла быть связана с ее склонностью бодрствовать до 4 или 5 часов утра, когда к ней приезжала большая семья. Ее волнение от посещения ее матери, братьев и сестер заставляло ее бодрствовать и разговаривать, играть в настольные игры или смотреть телевизор с ними примерно до того момента, когда мой тесть не проснулся от своего предыдущего вечернего сна.
Этот режим сна не рекомендуется пациентам, которые борются с невропатической болью, особенно ночью. По данным клиники Кливленда, хроническое недосыпание может увеличить риск высокого кровяного давления, что также может усилить невропатическую боль. Пациенты, страдающие невропатической болью и нарушенным сном, должны поддерживать здоровый режим сна и не ложиться спать слишком поздно.
Другие способы помощи
Сказать пациентам по поводу улучшения режима сна легче, чем сделать.Тем не менее, ниже приведены некоторые способы, с помощью которых пациенты с невропатией могут улучшить качество своего сна и потенциально уменьшить симптомы боли при нейропатии.
Изменить положение для сна
Пациенты с невропатической болью могут улучшить общее качество сна, просто изменив положение для сна. Исследование 2005 года показало, что пациенты могут лечить свою ночную боль, спать в положении, которое расширяет позвоночник, потенциально декомпрессируя нервы, которые контролируют ощущения в нижних конечностях и стопах.Некоторые рекомендуемые положения для сна включают в себя сон в кресле, сон на спине с подушкой под ногами и сон на одной стороне тела с подушкой между бедрами.
Уменьшить компрессию нерва в дневное время
Ежедневная физическая активность может вызвать сдавливание нервов в ногах пациента с невропатией, потенциально усиливая вечернюю невропатическую боль. Пациенты с невропатической болью в нижних конечностях могут облегчить вечернюю боль, уменьшив количество ходьбе в течение дня.Использование ходунков на колесиках или инвалидного кресла может помочь расслабить позвоночник в дневное время и, возможно, облегчить сон ночью.
Снижение напряжения
Пациентам становится легче заснуть, когда количество стрессов в их жизни уменьшается. Снижение стресса может происходить в форме консультирования, проведения времени с друзьями и семьей и участия в приятных делах.
Чай
Снотворные чаи, такие как ромашковый, могут помочь пациентам быстрее заснуть.Тем не менее, пациенты с невропатией должны помнить о температуре чая, поскольку онемение может привести к тому, что пациент неверно оценит фактическую температуру жидкости. Когда вы пьете чай, вызывающий сон, пациенты и лица, осуществляющие уход, могут посчитать, что лучше дать чаю остыть до комнатной температуры или подать его как чай со льдом.
Есть ли у вас методы улучшения качества сна? Оставьте комментарий ниже, чтобы поделиться своим подходом к улучшению режима сна.
***
Примечание: Новости ФАП сегодня — это исключительно новостной и информационный веб-сайт об этом заболевании.Он не предоставляет медицинских консультаций, диагностики или лечения. Этот контент не предназначен для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Мнения, выраженные в этой колонке, не совпадают с мнениями FAP News Today или его материнской компании, BioNews Services, и призваны вызвать обсуждение вопросов, относящихся к семейной амилоидной полинейропатии.
Почему моя нервная боль усиливается ночью? (И как мне лучше спать?)
Если вы страдаете нервной болью, вызванной диабетической невропатией, физической травмой, радикулитом, волчанкой, артритом или другими причинами, вы можете обнаружить, что ночью ваша боль усиливается. Хотя не все испытывают это, люди, страдающие нервной болью, часто сообщают о более сильной боли позже ночью или всякий раз, когда ложатся спать.
Боль может затруднить вам качественный сон, а это, в свою очередь, может еще больше ухудшить вашу боль, общее состояние здоровья и самочувствие.Это замкнутый круг.
Давайте сначала посмотрим, почему нервная боль может усиливаться ночью, а затем посмотрим, как можно лучше отдыхать.
Почему нервная боль усиливается ночью
Как хроническая боль может иметь множество причин, так и усиление боли ночью. Не все причины полностью изучены, но вот несколько возможных причин, по которым у вас может быть больше боли в ночное время.
Положение корпуса
Когда вы ложитесь, вес вашего тела может оказывать такое давление на нервы, которого не бывает в вертикальном положении.Это особенно характерно для ишиаса и других хронических болей, вызванных защемлением или сдавлением нервов.
Температура
Более низкие температуры помогают многим людям лучше спать. Однако холод также может усилить боль при артрите. Невропатия может сделать вас более чувствительным к холоду и с большей вероятностью переживать его как боль.
Внимание и отвлечение
Вы можете просто лучше осознавать свою боль ночью, когда меньше вас отвлекает от нее. Это не значит, что боль не настоящая — она реальна — только то, что вы можете замечать ее ночью больше, чем когда у вас есть другие дела, которыми вы занимаетесь.
Уровни гормонов
Когда ваше тело готовится ко сну, уровень гормонов, метаболизм и многие другие биохимические процессы меняются. Некоторые из этих изменений могут усилить вашу боль. Например, кортизол обладает противовоспалительным действием. Однако уровень кортизола падает в первой половине цикла сна, чтобы вы могли отдохнуть, что потенциально усугубляет боль от ревматоидного артрита.
Время приема лекарств и дозировка
Лекарства, которые хорошо контролируют вашу боль в течение дня, могут действовать слишком быстро ночью.Или ваша ночная биохимия и симптомы могут потребовать другой дозировки или другого лекарства.
Как лучше спать при хронической боли
Возможно, вам и вашему специалисту по обезболиванию придется применить экспериментальный подход, чтобы улучшить сон. То, что хорошо помогает при одном виде хронической боли, может не работать при другом, и ваше тело будет реагировать по-своему. Вот несколько стратегий, которые могут помочь вам уменьшить ночную боль и лучше спать.
Попробуйте спать в разных позах
Если ваша хроническая боль вызвана защемлением или сдавлением нервов, изменение положения во время сна может частично снизить давление.Например, люди с ишиасом, которые предпочитают спать на боку, часто считают полезным спать, положив пораженную ногу сверху. Люди, страдающие от боли в бедре или колене, могут найти облегчение, если спят с подушкой между ног.
Регулировка температуры
Поэкспериментируйте с комнатной температурой во время сна. Подбор оптимальной температуры может занять некоторое время: достаточно прохладно, чтобы помочь вам заснуть, и недостаточно, чтобы усилить боль. Подумайте о том, чтобы каждую ночь вести дневник комнатной температуры, качества сна и боли, а затем посмотрите, какие закономерности вы замечаете с течением времени.
Делайте соответствующие упражнения в течение дня
Упражнения в течение дня могут помочь уменьшить некоторые виды хронической боли, а также могут помочь вам лучше отдыхать. Поговорите со своим врачом по обезболиванию о том, какие упражнения подходят и безопасны для вас.
Практикуйте хорошие привычки сна
Хотя дневная стимуляция может отвлечь вас от боли, она не поможет вам заснуть. Разработайте режим сна, который поможет подготовить ваше тело к отдыху. Это может включать выключение телевизора и других экранов за 1-2 часа до сна, чтение книги или принятие теплой ванны.Все, что поможет вам расслабиться и расслабиться перед сном.
Подготовьте свой разум к отдыху
Стресс, связанный с хронической болью, может еще больше усложнить отдых. Попробуйте медитацию или упражнения на глубокое дыхание, чтобы снизить стресс и уменьшить восприятие боли. Кроме того, вместо боли они дают вам что-то еще, на чем можно сосредоточиться.
Поговорите со своим врачом о своих лекарствах
Если лекарства, которые вы принимаете для снятия боли, перестают действовать или не работают ночью, сообщите об этом врачу и обсудите возможные варианты.Например, если у вас ревматоидный артрит, ваш врач может порекомендовать кортикостероиды с модифицированным высвобождением для предотвращения ночного воспаления.
Хороший сон для лучшего здоровья
Что бы вы ни делали, не страдайте бессонно в тишине. Хронический плохой сон только усугубит вашу хроническую боль и лишит вас лучшего качества жизни. Уменьшение ночной боли и улучшение сна помогут вам чувствовать себя лучше в течение всего дня.
Если вам нужна помощь в управлении болью для лучшего отдыха и здоровья, вы можете записаться на прием в любое отделение по лечению боли United Physician Group.Мы предлагаем эффективные методы лечения, приносящие длительное облегчение. Мы поможем вам хорошо отдохнуть и вернуть вашу жизнь.
8 советов для лучшего ночного сна
Больсомния — это неспособность заснуть из-за боли. Это слишком знакомый симптом для людей, страдающих разными видами артрита. «К сожалению, это происходит каждую ночь», — сказал Ли Дрисколл Дандан CreakyJoints в Facebook.
«Я просыпаюсь и не сплю от боли большинство ночей — это утомляет морально и физически», — поделилась Дамла Хус.
В крупном исследовании, проведенном Национальным институтом здравоохранения в 2012 году, бессонница была значительно выше среди людей с артритом (всех типов), затронув 10,2 миллиона человек и 23 процента людей с артритом. Недавнее исследование этого года обнаружило еще более высокую оценку бессонницы среди пациентов с остеоартритом — 34 процента; В исследовании Университета Питтсбурга одна треть пациентов с ревматоидным артритом сообщали о нарушении боли во сне три или более раз в неделю.
Почему боль усиливается ночью?
Ответ, вероятно, обусловлен несколькими различными факторами.Возможно, ночью уровень противовоспалительного гормона кортизола ниже; Кроме того, если оставаться в одном положении, суставы могут стать жесткими. Другое объяснение: то, как вы испытываете ту же боль, может измениться в предрассветные часы.
«Дело не в том, что боль усиливается ночью, а в том, что восприятие боли более выражено ночью или болевые пороги ниже ночью», — говорит ревматолог Елена Скиопу, доктор медицины, Michigan Medicine Rheumatology. Мичиганский университет.«Одно из объяснений может заключаться в том, что раздражители, которых много в течение дня, отвлекающие факторы, больше не присутствуют ночью».
Другими словами, вы больше замечаете боль ночью, поэтому она вас больше беспокоит.
Начало порочного круга
И как только вы начнете бороться с недостатком сна, может начаться порочный круг.
«Плохой сон приводит к дневной усталости, которая, в свою очередь, приводит к усилению боли», — говорит доктор Скиопу. «В состоянии усталости мозг теряет способность подавлять болевые сигналы, также называемые антиноцицептивными путями, поэтому боль воспринимается как усиление.«Кроме того, когда вы устали в течение дня, у вас меньше шансов заняться спортом, что может помочь облегчить артрит и его симптомы. Отсутствие контроля веса также связано с апноэ во сне, что вызывает дополнительные проблемы со сном. Усталость также связана с большей депрессией у пациентов с артритом, что опять же связано с усилением боли.
Неудивительно, что сонная боль может казаться почти неизбежной при артрите, но есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы исправить это:
1.Соблюдайте гигиену сна
Делайте то, что может помочь каждому — с артритом или без него — лучше выспаться. «Важно ложиться спать каждую ночь в одно и то же время и просыпаться в одно и то же время каждое утро, без использования электронных устройств или экранов перед сном, а также без еды или каких-либо других действий, не связанных со сном перед сном», — сказал доктор Скиопу. говорит. Следите за тем, чтобы в вашей комнате было темно и поддерживалась комфортная для вас температура.
2. Физическая нагрузка в течение дня
Умеренная физическая активность — важная часть вашего плана лечения артрита, и она также связана с улучшением сна пациентов с артритом.Но если вы боретесь с болевым синдромом, делайте упражнения раньше в течение дня, а не после работы или ужина, чтобы избежать чрезмерной стимуляции перед сном, говорит доктор Скиопу.
3. Попробуйте медитацию или глубокое дыхание.
Любая ментальная техника, которая поможет расслабиться перед сном, того стоит. Больная артритом Синди Арнсдорф, член Совета пациентов CreakyJoints, использует три визуализации. «Я закрываю глаза и представляю себя на Карибском острове, лежащим на мягкой пуховой кровати с дверями, открытыми для звуков волн, плещущихся на пляже за моим окном», — говорит она.«Еще один трюк — это буквально считать овец: я представляю себе овец, прыгающих через пень, и считаю их в уме. Я никогда не доходил до ста ».
Еще одно упражнение, которое любит Арнсдорф, — это визуализировать мерцающую свечу и тихо повторять «ом», пока ее разум не очистится.
4. Создайте расслабляющий режим перед сном
Если медитация не для вас, найдите то, что успокаивает ваш разум и тело. «Это может быть в высшей степени индивидуализированный процесс», — говорит член сообщества CreakyJoints Дон Мари Гибсон, которая недавно выступила соавтором статьи об управлении болью, которая была представлена на ежегодном собрании Американского колледжа ревматологов / Ассоциации ревматологов-медиков (ACR / ARHP) в Чикаго в 2018 году. .«Успокаивающие звуки, такие как волны и камин, помогают мне расслабиться, отвлекая внимание от боли. Мне также нравится вязать крючком, когда мне это нравится «.
Доктор Скиопу предлагает вам скучную книгу, чтобы усыпить. Кроме того, Гибсон советует устранить все, что вас раздражает. «Уменьшение или удаление чего-либо может быть столь же полезным, как и все, что добавляется», — говорит Гибсон. «Меньше кофеина, меньше новостей или меньше споров в социальных сетях может помочь расслабиться и заснуть».
5. Рассмотрим CBT
Боль частично носит психологический характер, поэтому исследования показывают, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь научить ваш мозг реагировать на боль.«Боль является результатом бесчисленных электрических соединений и идеальной связи между периферическими и центральными нейронами со значительной модуляцией через вегетативную нервную систему», — говорит доктор Скиопу.
Перевод: Болевые сигналы в вашем мозгу могут усилиться, если они находятся в состоянии повышенной готовности и чувствительности. КПТ с лицензированным терапевтом может помочь вам изменить как вашу реакцию совладания с этими усиленными сигналами, так и сами сигналы. Кроме того, необходимо лечить любые проблемы с психическим здоровьем, например депрессию, чтобы уменьшить боль в ночное время.
6. Используйте горячую или холодную терапию
Теплая ванна перед сном может помочь успокоить больные суставы и вызвать чувство расслабления. «В холодные месяцы я кладу свое одеяло в сушилку примерно на пять минут, чтобы согреть его перед сном», — говорит Арнсдорф. «Затем я использую его как кокон, чтобы успокоить мои больные мышцы и суставы и помочь мне войти в страну грез». Она также делает «приятелей в носках», которые наполнены сухим рисом, нагретым в микроволновой печи, чтобы покрыть больные руки. Или вы можете попробовать лед на опухших участках.
Для этого может потребоваться метод проб и ошибок, предупреждает Гибсон. Вы не должны чрезмерно стимулировать себя перед сном или рисковать причинить вред, засыпая на горячем или холодном предмете.
7. Убедитесь, что ваша кровать удобна для вас
Посоветуйтесь со своим врачом или физиотерапевтом, но в целом избегайте слишком твердой поверхности для сна. «Мягкий матрас очень важен, — говорит доктор Скиопу. Хотя Арнсдорф говорит, что тяжелые одеяла слишком сильно давят на ее суставы, Гибсон говорит, что утяжеленные одеяла могут помочь некоторым людям успокоиться, и они все шире используются среди людей с хронической болью, так что посмотрите, что работает для вас.
Вы также можете поэкспериментировать с «терапией с помощью декоративных подушек», чтобы увидеть, что вам нравится — Арнсдорф говорит, что она использует много подушек, чтобы смягчить больные суставы.
8. Используйте лечебные травы, которые помогут вам уснуть.
С одобрения врача «вы можете попробовать мелатонин или травяные чаи, особенно с успокаивающими свойствами», — говорит доктор Скиопу.
9. Обсудите варианты лечения со своим врачом.
Если вы испытываете сонливость, рассмотрите возможность отслеживания ее с помощью такого приложения, как ArthritisPower, чтобы вы могли поговорить со своим врачом о степени ваших симптомов и сопоставить их с другими факторами, такими как режим приема лекарств.Хороший контроль над артритом с помощью лекарств, изменяющих болезнь, обычно является первым шагом, но могут потребоваться и другие лекарства, которые могут помочь справиться с болью в ночное время. Сюда могут входить противоэпилептические препараты, такие как габапентин, а также миорелаксанты, такие как тизанидин или флексерил, говорит доктор Скиопу.
Кроме того, неплохо было бы пересмотреть другие лекарства, которые вы принимаете от артрита. Побочные эффекты, такие как увеличение веса или повышение уровня кортизола (например, от кортикостероидов), могут мешать вашему сну.Поговорите со своим врачом и фармацевтом, чтобы убедиться, что ваш режим не способствует вашей сонливости.
Если вы испытываете болевую сонливость, Гибсон советует помнить, что «проблемы со сном не делают вас неудачником — иногда наши тела просто не делают то, что мы от них хотим». Попробуйте разные подходы, поговорите со своими врачами и посмотрите, что поможет.
И помните этот хороший совет: «Относитесь серьезно к боли, — говорит Гибсон. «Вы нуждаетесь в сне и отдыхе, и заслуживаете их!»
Продолжайте читать
Как облегчить боль при синдроме беспокойных ног
Рецензент: Dr.Сатиш Ваювегула
У вас наверняка была ночь или две (или больше), когда вы просто не могли перестать ворочаться.
И, вероятно, казалось, что способность найти удобную позу для сна была самым невозможным из того, что вы когда-либо делали. Эта неспособность привыкнуть к комфорту приводит к разочарованию, которое усугубляет вашу неспособность заснуть, что, как вы знаете, запустило порочную цепную реакцию эффектов, которые почти не вызывает сна на ваше тело.
Если это то, с чем вы регулярно боретесь, это может быть больше, чем просто дискомфорт.Возможно, вы страдаете синдромом беспокойных ног.
Согласно сайту Science Daily, 80% людей, страдающих СБН, заявляют, что их ноги «неконтролируемо подергиваются» при этом заболевании, и чаще всего в ночное время. Так что, если вы попадаете в число тех 7-10% населения США, которые страдают синдромом беспокойных ног, то велики шансы, что вы ищете способы ухода за ногами, чтобы свести к минимуму это беспокойство и боль.
Мы здесь, чтобы рассказать вам, что такое синдром беспокойных ног, и рассказать о некоторых признаках, на которые следует обратить внимание, если вы считаете, что дискомфорт в ногах может быть более чем типичным.
Что такое синдром беспокойных ног?
Согласно данным клиники Mayo, синдром беспокойных ног (RLS) — это «состояние, при котором у вас появляется неконтролируемое желание пошевелить ногами, обычно из-за дискомфорта в ногах».
Эта проблема может возникнуть в любое время дня, но обычно она проявляется в максимуме ночью, когда вы сидите или лежите в течение длительного времени.
Хотя кажется, что эта проблема затрагивает только пожилых людей, правда в том, что RLS не делает различий по возрасту — она может затронуть любого человека в любом возрасте.
Однако синдром имеет тенденцию к ухудшению с возрастом.
Признаки синдрома беспокойных ног
СБН поражает небольшую часть населения: по оценкам Национального института неврологических расстройств и инсульта, 7-10 процентов людей в США страдают синдромом беспокойных ног. NINDS также обнаружил, что СБН чаще встречается у женщин, чем у мужчин.
Итак, какие признаки указывают на путь к диагностике синдрома беспокойных ног?
Вот вещи, на которые следует обратить внимание, если вам интересно, является ли RLS тем, с чем вы имеете дело.
Вы не можете бороться с желанием пошевелить ногами
Многие из нас не любят сидеть на месте долгое время. Мы все беспокоимся. Однако уровень беспокойства у людей, страдающих СБН, многократно увеличивается. Людям с СБН практически невозможно не двигать ногами.
Кроме того, это желание пошевелить ногами сочетается с неприятными ощущениями, включая:
- Зуд
- Ползание
- Дергание
- Дергание
Это непреодолимое желание пошевелить ногами является симптомом номер один синдрома беспокойных ног. , поэтому, если вы не испытываете этих чувств, скорее всего, вы не страдаете СБН.
Боль и дискомфорт уменьшаются, когда вы двигаетесь
Если вы читаете пункт 1 выше, и все это звучит для вас знакомо, то давайте посмотрим, испытываете ли вы этот второй знак тоже. Уходят ли описанные выше дискомфортные ощущения (включая зуд и мурашки по коже), как только вы начнете двигать ногами? Если вы ответили «да», значит, вы все еще на пути, ведущем к синдрому беспокойных ног.
Облегчение боли, возникающее при движении, может быть немедленным или более постепенным, но в любом случае это облегчение боли, которое сопровождает движение, является еще одним признаком того, что вы имеете дело с СБН.
Боль и дискомфорт усиливаются, когда вы не двигаетесь.
У людей, страдающих синдромом беспокойных ног, симптомы ухудшаются в состоянии покоя. Это может произойти, когда вы лежите в постели или длительное время сидите. Работа за столом и путешествия — две вещи, от которых синдром беспокойных ног действительно может подействовать.
Итак, если вы обнаружите, что ваша боль усиливается, когда вы некоторое время находитесь в состоянии покоя, вы можете отметить еще один признак того, что вы страдаете от RLS.
Симптомы, с которыми вы сталкиваетесь, затрудняют сон
Поскольку RLS усиливается по вечерам, попытки заснуть, когда вы страдаете синдромом беспокойных ног, могут быть одной из самых неприятных вещей, которые вы когда-либо испытывали . Даже если вы, наконец, можете перестать двигать ногами и заснуть, вы можете быть разбужены (или можете разбудить вашего партнера) периодическими движениями конечностей (PLMS).
Что такое периодические движения конечностей?
Это движения ног, которые происходят каждые 20-30 секунд в течение ночи, что, как вы можете догадаться, очень затрудняет сон.Если вы крепко спите, поблагодарите своих счастливых звезд. Возможно, вы сможете работать с PLMS, не будя слишком часто. Однако, если вы чутко спите или у вас есть партнер, с которым вы делите постель, скорее всего, сон не будет для вас расслабляющим и восстанавливающим действием.
Поскольку PLMS происходит периодически в течение ночи, вы можете просыпаться (или будить вашего партнера) каждые несколько минут.
Звучит ужасно, не правда ли?
Если вы страдаете от вышеперечисленных симптомов, весьма вероятно, что у вас синдром беспокойных ног.
Согласно NINDS, не существует другого медицинского или поведенческого состояния, признаком которого могли бы быть упомянутые выше симптомы, если бы они возникли вместе.
4 совета по лечению синдрома беспокойных ног
Повышение уровня железа
Хотя не всегда, но иногда боль, связанная с синдромом беспокойных ног, может быть результатом низкого уровня железа в организме. Добавляя добавки железа к своей витаминной схеме или вводя железо внутривенно, вы можете увидеть облегчение некоторых из ваших симптомов.
Физические упражнения
Хотя тренировка, когда ноги беспокоят вас, может показаться нелогичным, СБН — это проблема со здоровьем, когда упражнения действительно принесут вам пользу. Согласно исследованию, проведенному с 28 участниками в течение 12-недельного испытательного периода, упражнения три дня в неделю «привели к значительному улучшению симптомов» синдрома беспокойных ног.
Кроме того, упражнения могут помочь улучшить сон, что может быть очень полезным при синдроме беспокойных ног.Как упоминалось выше, сон может быть сложной задачей при работе с симптомами СБН.
Однако есть тонкая грань между правильным количеством упражнений и слишком большим количеством упражнений, когда у вас есть СБН. Не заставляйте себя слишком сильно, иначе ваши ноги могут болеть еще больше.
Йога
Йога признана отличной формой движения, помогающей справиться с гибкостью, стрессом, тревогой, равновесием, растяжкой и, теперь, с синдромом беспокойных ног. Проведенное исследование показало, что участники, которые регулярно практиковали йогу в течение 8 недель, обнаружили, что некоторые симптомы, связанные с СБН, уменьшились.Эти симптомы включают плохой сон, стресс, высокое кровяное давление и многое другое.
Хирургия вен
Специалисты по венам из Vein Clinics of America готовы помочь. С ведущими врачами страны, лечение вен, такое как эндовенозная лазерная абляция, поможет избавиться от проблем с венами.
Наши амбулаторные процедуры вернут вас на ноги в кратчайшие сроки и позволят вам наслаждаться жизнью, а не страдать от проблем с ногами, которые тянут вас вниз.
5 советов по уменьшению боли в спине ночью
Около 80 процентов американцев в какой-то момент своей жизни будут испытывать боли в пояснице. В зависимости от причины, которая может включать травматический артрит и хронические состояния, такие как фибромиалгия, симптомы варьируются от тупой пульсирующей боли до острой стреляющей боли. Если боль становится слишком сильной, это может мешать качественному сну, вызывая у вас чувство истощения и депрессии. Плохой сон также может нарушить естественный процесс заживления организма, что может усугубить боль и не дать ему поправиться.
Некоторые люди могут спать в позах, облегчающих боль. У других людей с ночными болями в спине может казаться, что они не могут найти облегчения, что бы они ни делали. У этих людей боль может даже усиливаться или усиливаться, когда они ложатся. Если это звучит так, как будто вы и боль мешает спать, пора попробовать что-то новое. Эти пять советов помогут облегчить симптомы, чтобы вы могли выспаться так, как вам нужно.
- Обновите свой матрас. Старый упругий матрас может усилить боль в спине.Но и суперпрочный матрас тоже может быть не лучшим решением. Чтобы ваш позвоночник был ровно ровным, пока вы ложитесь спать, вам понадобится подходящий матрас. Это означает, что для всех что-то свое, но матрасы средней жесткости обычно являются хорошим выбором. Заменяйте матрас каждые восемь лет для обеспечения оптимальной прочности или приобретайте наматрасник для поддержки, когда он начинает провисать.
- Станьте спящим. Это может показаться странным, но лучше всего спать при болях в спине на спине.Чтобы сделать это положение еще более удобным, положите подушку под колени, чтобы снять напряжение со спины. Если вы спите на боку, подтяните ноги частично к груди и подложите подушку между ног для поддержки. Не спите на животе, так как это может усилить боль и оказать давление на позвоночник.
- Попади в спортзал. Регулярная физическая активность — проверенный и верный способ больше спать. Добавление йоги и легкой растяжки к вашему распорядку также может помочь уменьшить стресс, уменьшить боль и улучшить качество вашего сна.Многие позы йоги укрепляют мышцы кора и спины, что помогает снизить давление на позвоночник и устранить мышечные спазмы во время сна. Поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать новую тренировку, чтобы обсудить меры безопасности.
- Нагрейте вещи. Heat помогает расслабить жесткие мышцы и уменьшить боль. Используйте грелку или примите теплый душ или ванну, чтобы успокоить жесткие и болезненные мышцы перед сном. Просто не забудьте выключить грелку перед сном, чтобы избежать ожогов.
- Поговорите со своим врачом о лекарствах. Если проблемы со спиной не исчезнут, поговорите со своим врачом о возможности добавить лекарство, не вызывающее привыкания, к вашему распорядку сна. Лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как ибупрофен и аспирин, могут помочь уменьшить боль в достаточной степени, чтобы помочь вам заснуть и развить нормальный режим сна. Важно помнить, что лекарства — это вспомогательные средства, а не решения, которые помогут вам справиться с болью, и их следует использовать только под руководством врача.
Помимо пяти вышеперечисленных шагов, хорошая гигиена сна может помочь вам лучше выспаться.Это включает в себя отказ от экрана перед сном (синий свет от устройств может повлиять на качество сна), алкоголь или напитки с кофеином, а также тяжелую пищу прямо перед сном.