Разное

Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника: Плавание как профилактика и лечение грыжи межпозвоночных дисков

22.01.1984

Содержание

Плавание как профилактика и лечение грыжи межпозвоночных дисков

Стаж работы: 2021 год

Основное направление тренировок: Одним из острых недугов современности является грыжа межпозвоночных дисков. Данное заболевание резко ограничивает возможности реализации человека. Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника (шейного и грудного) является одним из основных аспектов терапии. Заниматься плаванием рекомендуется и в качестве профилактики недуга, однако, чаще всего о данном виде спорта вспоминают, когда начинаются проблемы со спиной.

Победы:

Польза и действие водных процедур

Данную спортивную дисциплину относят к общеукрепляющим и оздоровительным видам лечения. Плавание благоприятно сказывается на работе нервной, мышечной, костной и других систем организма. Лечебная аквааэробика полезна при любых заболеваниях позвоночного столба, поскольку водные процедуры и упражнения в воде:

— обеспечивают безопасную работу всех мышечных групп;

— развивают мышечный и связочный корсет спины;

— нормализуют движение крови по кровеносным сосудам в поврежденной области;

— уменьшают давление на ткани межпозвоночного диска;

— вытягивают позвоночный столб.

Лечебное плавание при грыже позвоночника улучшает состояния деформированной хрящевой ткани, купирует болевые ощущения в запущенных случаях.

При заболевании позвоночного столба разрешается плавать несколькими стилями. Выбор стиля зависит от расположения грыжевого образования:

на спине полезно плавать при позвоночной грыже в любом участке;

брасс рекомендуется пациентам с локализацией дегенеративной патологии в области поясницы, грудном отделе. Лечение грыжи в шейном отделе брассом возможно, если заболевание находится на стадии протрузии;

стиль кроль используют при грыжевом образовании в грудном отделе позвоночника. При поясничной грыже не рекомендуется.

Тренировка при выпячивании в шейной части

При грыже шейного отдела позвоночника предлагают выполнять специальные упражнения, рассчитанные на укрепление именно этой части позвоночника. Комплекс упражнений выглядит так:

кувыркания. Разрешается выполнять только опытным пловцам. Пробовать упражнение самостоятельно не рекомендуется, попросите тренера помочь. Кувырки выполняются вперед и назад.

релаксирующее упражнение. Погрузившись в воду, лягте на живот, растянитесь на поверхности, нижние конечности уприте в бортик, руки вытяните вперед. Постарайтесь расслабиться.

имитирования плавания кролем. Возьмитесь верхними конечностями за бортик, вытяните туловище, делайте махи ногами. На вдохе поднимите голову вперед, поворачивая в стороны. Между поворотами опускайте голову в воду, выдыхайте.

Упражнения выполняются медленно. Появление боли, означает, окончание тренировки. Пациента нельзя заставлять выполнять упражнения через силу. Если возник дискомфорт, следует отдохнуть, а затем продолжить тренировку.

Нельзя заниматься плаванием, если мучают сильные приступы боли. Также запрещается плавать при простуде, гриппе, повышенной температуре тела. Пациентам, которым запрещено использовать плавание в качестве лечения грыжи, можно заменить его на гидромассаж, душ Шарко, ванны с отварами целебных трав.

Информация переработана и дополнена: sustavzhiv.ru 

Автор статьи: Александра Иванова

Рассказать друзьям о любимом тренере:

Плавание после операции на позвоночнике

Самая нагружаемая зона в нашем организме – это поясничный и крестцовый отдел позвоночника, в группу риска попадает и грудной. Вследствие неравномерных нагрузок риск возникновения межпозвоночной грыжи растет с годами, и если не укреплять мышцам спины правильно, операция почти неизбежна. Как быть после нее? Плавание в бассейне признают лучшим способом восстановления мышц, а заодно терапией против боли и стресса.

Можно ли посещать бассейн при грыже поясничного отдела?

Последние исследования показывают, что плавание в бассейне полезно и может стать профилактикой развития дистрофических процессов. Находясь в воде, тело человека передает мышцам часть нагрузки на межпозвоночные диски. Регулярно посещая курсы в бассейне, можно:

  • Снизить или даже свести на нет болевые ощущения при движении;
  • Расслабить напряженные зоны спины;
  • Осуществить хороший стретчинг не только для мышц и связок, но и для позвоночника, которому полезна такая декомпрессия;
  • Восстановить нормальное кровообращение.

Сопутствующим положительным эффектом будет укрепление мышц, без давления на диски.

Есть ли противопоказания?

Медики не рекомендуют совершать следующее:

  • Посещать секции в период обострения болей или предоперационного состояния;
  • Совершать упражнения самостоятельно, без рекомендаций тренера;
  • Долго принимать горячие ванны или джакузи;
  • Заниматься прыжками с трамплина.

Исходя из этого, занятие плаванием в группе с тренером не принесет вреда. Главное – это хорошая разминка перед заплывом и регулярность занятий. Рекомендуется ходить в бассейн не менее 3 раз в неделю и заниматься не дольше 45 минут.

Как плавать после операции на позвоночнике?

Следует выждать примерно 30 дней после операции, чтобы рубец сформировался, и никакая инфекция не попала в кровь. В идеале начинать спустя 5-6 месяцев после операции, а перед началом курса пройти консультацию у врача.

Осторожно нужно начинать занятия тем, кто находится в периоде ремиссии. Повышайте нагрузку постепенно, согласовывая новые упражнения с тренером. Старайтесь не совершать резких движений и не плавать быстро: лучше плыть качественно. Чередуйте заплывы с расслаблением, выполняя упражнение «звездочка» на поверхности воды. Любые болевые ощущения в позвоночнике являются сигналом к прекращению занятий.

Какие стили подходят для занятий после удаления грыжи?

  1. Плавание кролем на спине – стиль, при котором мышцы спины меньше всего нагружаются, а нагрузка на позвоночник почти равна нулю. Помимо прочего, это хороший способ расслабиться после рабочего дня.
  2. Кроль на животе – стиль для тех, кто уверен в своих силах;
  3. Брасс – если плавать спокойно, а не сдавать нормативы, то брасс полезен при грыже поясничного и грудного отдела. Важно научиться ровно дышать и держать голову над водой, работая конечностями синхронно. Этому сможет научить только опытный тренер.

Занятия в центре MEVIS под наблюдением тренера помогут вернуть тонус ослабленным мышцам спины. Для тех, кто приходит в бассейн после травмы или операции, подбирается особая программа нагрузки (только полезный минимум).

Лечение спондилеза позвоночника в Москве в клинике Дикуля: цены, запись на прием

Со временем прочность и структура позвоночника начинают деградировать в результате многолетнего износа. Поскольку позвоночник является опорной структурой верхней части тела, защищает спинной мозг и постоянно сгибается и разгибается, он подвержен дегенеративным изменениям. В сложной системе связок, позвонков, суставов, нервов и мышц, формирующей позвоночный столб, почти каждый компонент может деградировать по мере старения.

Спондилез — это медицинский термин, используемый для обозначения общей дегенерации позвоночника и межпозвоночных дисков, которые выполняют функцию амортизации и поглощают удары. Дегенеративные изменения могут возникать в области шеи (известной как шейный отдел ), середины спины (грудном отделе) или нижней части спины (поясничной области) и имеют тенденцию к прогрессированию по мере старения человека . В настоящее время в Соединенных Штатах наблюдается более 3 миллионов случаев спондилеза в год, большинство из которых обычно появляются вместе с другими проблемами позвоночника.

Спондилез является хроническим заболеванием, которое часто длится годами или на протяжении всей жизни пациента, но многие люди не имеют симптомов, пока дегенерация позвоночника не вызывает вторичного осложнения.

Лечение спондилеза не позволяет полностью избавиться от этого заболевания, но адекватная комплексная терапия позволяет избежать серьезных осложнений этого состояния.

Причины

Основными причинами спондилеза являются старение и износ опорных структур, что обусловлено инволюционными изменениями в организме. Однако существует несколько факторов, которые могут усилить риск развития спондилеза:

  • Эпизоды больших нагрузок и травмы, которые например, могут возникать во время ручного труда, спортивных соревнований с высокой нагрузкой, несчастных случаев на автомашинах или тяжелых падений
  • Генетическая предрасположенность, врожденные аномалии позвоночника или семейная история болей в спине
  • Состояния, такие как остеоартроз фасеточных суставов, стеноз позвоночника или дегенеративное заболевание дисков (остеохондроз), доброкачественные или раковые опухоли, костные разрастания (остеофиты) и грыжи дисков.
  • Ожирение
  • Курение и / или чрезмерное употребление алкоголя
  • Недоедание
  • Недостаток упражнений
  • Выполнение повторяющихся движений, которые создают избыточную нагрузку на позвоночник, например при профессиях, которая требует регулярного подъема тяжелых предметов, интенсивной физической деятельности или длительное сидение за рулем авто.

Симптомы

Поскольку спондилез представляет собой собирательный термин обозначения дегенерации позвонков и дисков, то симптомы могут возникать в зависимости от местоположения, тяжести и характера основной состояния. Общие симптомы, которые следует учитывать, включают:

  • Боль в пояснице в середине спины или в шее
  • Грыжи межпозвоночных дисков
  • Корешковые проявления
  • Ишиас
  • Онемение и слабость в пораженной области позвоночника и в связанных с ней конечностях
  • Чувства покалывания в пораженной области и конечностях
  • Головные боли
  • Ограниченный диапазон движений, скованность в позвоночных суставах и ощущение, что кости «трутся » друг о друга
  • Проблемы с поддержанием баланса и невозможностью выполнять повседневную деятельность, из-за боли или дискомфорта

Крайне важно определить проблемы, связанные с каждым случаем спондилеза, как можно быстрее, так как многие потенциальные проблемы опасны и могут привести к дальнейшим осложнениям. При оперативном лечении спондилеза можно восстановить или улучшить свое качество жизни.

Если появляется недержание мочи или кишечника, неподвижность или лихорадка и эти симптомы возникают в сочетании с болями в спине, необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью. Эта симптоматика может быть признаком опасного для здоровья синдрома cauda equine и в таких случаях необходимо экстренное оперативное вмешательство!

Диагностика спондилеза

Поскольку многие люди со спондилезом не имеют каких-либо симптомов, для постановки диагноза требуются методы визуализации. При наличии симптоматики необходимо дифференцировать клинические проявления с другими заболеваниями такими как спинальный стеноз ( шейного или поясничного отделов).

Врач начинает с физического осмотра пациента, во время которого необходимо проверить диапазон движений, рефлексы, мышечную силу и анализировать наличие изменений в ходьбе.

Методы визуализации, такие как рентгенография, МРТ или компьютерная томография, могут предоставить детальную морфологическую картину тканей позвоночника. Электромиография (ЭМГ) также может быть назначена для измерения электрической активности и проводимости от нервов до мышц.

Лечение

Приблизительно 90% мужчин в возрасте 50 лет и старше — и 90% женщин в возрасте от 60 лет и старше — имеют признаки дегенеративных изменений позвоночника.

  • Тяжесть симптомов и результаты диагностической визуализации определяют план лечения спондилеза, который лучше всего подходит для конкретного пациента.

    Часто консервативные методы лечения спондилеза позволяют снизить симптоматику, остановить прогрессирование процесса и помогают пациенту вернуться к повседневной жизни.

  • В тяжелых случаях или когда нехирургические методы лечения спондилеза не могут обеспечить снижение симптоматики, пациенту может быть рекомендовано хирургическое лечение.

Консервативное лечение

Медикаменты: Специализированные препараты, которые снижают боль и воспаление (НПВП), часто могут уменьшить боль и дискомфорт в течение длительных периодов времени, и нередко проведенный курс лечения (НПВП в сочетании с миорелаксантами) позволяет перейти к методам физической терапии.

Физиотерапевтические процедуры (ультразвуковая терапия, мягкая электрическая стимуляция) и локализованные инъекции могут максимизировать эффект медикаментозной терапии).

Альтернативные методы лечения: криотерапия, терапевтический массаж, тракционная терапия и другие методы, основанные на фактических данных, обычно помогают пациентам, страдающих спондилезом.

Физическая терапия (ЛФК): терапевтические упражнения подобранные врачом ЛФК, позволяют пациентам укреплять мышцы брюшного пресса и спины. Кроме того, физические нагрузки позволяют снизить вес . Снижение веса и укрепление мышц могут значительно уменьшать тяжесть симптомов , обусловленных спондилезом, за счет меньшего напряжения на позвоночнике.

Упражнения для пациентов со спондилезом следует всегда назначать индивидуально. Врач ЛФК проводит подбор упражнений в соответствии с состоянием конкретного пациента.

Необходимо помнить, если какое-либо упражнение приводит к появлению или усилению болей – тогда не надо делать это упражнение!

Физические упражнения при спондилезе оказывают следующие положительные эффекты:

  • Поддержание или увеличение объема движений в суставах
  • Ослабление и растяжение уплотненных мышц
  • Улучшение функции и питания суставов
  • Восстановление мышечной силы, опорной функции позвоночника
  • Улучшение кровообращения и ускорение восстановления тканей
  • Улучшение контроля позвоночника, плохой осанки или положения суставов
  • Поддержание общего самочувствия.

Правильные упражнения помогут пациенту почувствовать себя лучше и сохранить или улучшить здоровье мышц и суставов. Рекомендуются регулярные упражнения, такие как плавание, водные упражнения (гидротерапия или аква-аэробика), ходьба или велоспорт.

Для лечения спондилеза могут быть рекомендованы различные упражнения, но только врач ЛФК может подобрать правильные упражнения, которые позволят уменьшить боли в спине и скованность в суставах.

Лечение спондилеза у каждого пациента зависит как от морфологических изменений в позвоночнике, так и клинической картины и наличия сопутствующих заболеваний. Более подробную информацию о конкретном методе лечения можно получить у лечащего врача .

Основные методы лечения спондилеза

  • Постельный режим (при сильной боли)
  • Ранее лечение травм
  • Снижение нагрузок усиливающих боли
  • Иглоукалывание
  • Физические упражнения для укрепления мышц туловища
  • Упражнения для улучшения баланса движений и проприорецепции
  • Силовые упражнения
  • Упражнения на растяжку
  • Биомеханический анализ движений
  • Аэробные нагрузки
  • Медикаменты
  • Ортопедические изделия
  • Физиотерапия
  • Массаж мягких тканей
  • Блокады
  • Тепловые пакеты
  • Мануальная терапия для мобилизации суставов
  • Кинезиотейпинг
  • Йога

Хирургическое лечение

Как правило, оперативное лечение спондилеза необходимо только в случае наличия стойкого болевого синдрома или неврологического дефицита, которые не удается купировать с помощью консервативных методов лечения или же при наличии грубой неврологической симптоматики. В последнее время большинство операций при спондилезе ( или других состояниях позвоночника) проводится с использованием малоинвазивных техник

Основные методы хирургии спондилеза:

Декомпрессия нервов

Задний подход — процедура проводится на пациенте для удаления костных разрастаний, увеличенных связок или рубцовой ткани, которые сдавливают спинной мозг и / или нервные корешки. Эта процедура обычно используется для лечения дегенеративного заболевания дисков ( остеохондроза) и / или артрита фасеточных суставов . Этот метод также может использоваться для лечения пациентов, у которых были предыдущие операции, включая спинальные слияния.

Фораминотомия

Это процедура, при которой позвоночное отверстие — канал, через который нервный корешок выходит из позвоночника — расширяется с помощью хирургических манипуляций. Сужение фораминального канала ,как правило, обусловлено остеохондрозом или спондилоартрозом . Костные шпоры, рубцовая ткань или грыжа (протрузия ) межпозвоночных дисков, которые образуются в результате остеохондроза или спондилоартроза , могут сузить передний фораминальный канал, вызывая различные патологические состояния. Фораминэктомия / фораминотомия расширяет фораминальный канал до его нормальной ширины.

Термическая абляция фасеточных суставов

Термальная фасеточная абляция — это лазерная эрадикация сенсорных нервов, вызывающих боль. Во время термальной абляции хирурги подвергают вапоризации раздраженные и болезненные нервы вокруг фасеточных суставов.

Профилактика и самопомощь

У пациента может быть более высокий риск развития спондилеза из-за семейной истории, работы или других факторов риска. Однако простые изменения в образе жизни пациента могут улучшить здоровье позвоночника и потенциально уменьшить боль или тяжесть этого состояния.

  • Необходимы регулярные физические нагрузки
  • Поддержание нормального метаболизма
  • Питательная и здоровая пища
  • Растяжения в течения дня
  • Развитие хорошей осанки
  • Минимизация воздействия вредных привычек (алкоголя курения)
  • Достаточная гидратация

Тренировки при грыже и протрузии межпозвоночного диска

 

Ключ, которым пользуются, всегда блестит.

 

Бенджамин Франклин

Организм человека – уникальная система, где все продумано до мельчайших деталей. Неправильное использование этого гениально слаженного механизма может приводить к не очень приятным последствиям! Жаль, что инструкцию по эксплуатации нам в роддоме не выдали, но разобраться все же попробуем!

В данной статье речь пойдет о позвоночнике и таких заболеваниях как грыжа и протрузия межпозвоночных дисков. Тема обширная и очень актуальная. Ко мне часто подходят с вопросом – что можно, что нельзя, на какой класс идти нужно, а куда – категорически запрещено при наличии таких заболеваний.

На все вопросы невозможно ответить, не имея представления, что такое грыжа, чем она отличается от протрузии и что такое межпозвоночный диск. Предлагаем вашему вниманию рекомендации инструктора групповых программ фитнес-клуба AURA — Понеделко Анастасии.

Позвоночник состоит из отдельных позвонков, которые соединяются между собой при помощи межпозвоночных дисков. Диски, в свою очередь, содержат ядро (похожую на губку, уникальную безболезненную ткань, которая не содержит капилляров и нервных окончаний) и оболочку этого ядра, состоящую из прочной соединительной ткани. Основная функция дисков – амортизация! Диски связывают позвонки в единое целое, обеспечивают подвижность позвоночного столба и главное — помогают нам ходить, прыгать, бегать (они берут на себя ударность, не позволяя позвонкам травмировать друг друга в процессе движения). Но возможности дисков не безграничны: если мы начинаем их чрезмерно нагружать или совсем оставляем без работы, не позволяя дискам сжиматься-разжиматься, они теряют свои функциональные способности. Что ведет к выпячиванию межпозвоночного диска за пределы позвонка – протрузии. Если выпячивание диска усугубляется, то возможен прорыв оболочки ядра диска и вытекание содержимого ядра – это уже грыжа межпозвоночного диска.

Из всего сказанного выше следует, что противопоказаниями являются все нагрузки, сопровождающиеся компрессией на позвоночный столб (диск и так сдавлен, плющить его дальше – идея плохая), а это прыжки, степ-аэробика, осевая нагрузка в тренажерном зале с большими весами. Также не рекомендуются всякого рода резкие ротации в позвоночном столбе — скручивания, резкие повороты.

Показаны подтягивания, висы на перекладине, тяги верхнего блока, специальные упражнения на вытяжение позвоночника, плавание и аквааэробика – они снимают нагрузку с суставов и позвоночника. Допускаются любые умеренные нагрузки в тренажерном зале под руководством персонального тренера.

Если исключить врожденные и инфекционные заболевания, которые могут спровоцировать развитие грыж и протрузий, то основными причинами возникновения этих заболеваний являются:

  • Сидячий образ жизни. Здесь будет уместно перефразировать выражение Б. Франклина: ключ, которым не пользуются, проржавел давно! Давайте двигаться и не ржаветь! В гонке современного мира мы привыкли смотреть на внешность, но главное всегда глубже – здоровье и красота начинаются изнутри! Не отходя от темы, скажу, что здоровая спина – залог здоровья всего организма! Прежде всего, осанка, правильное положение позвоночника, мышечный корсет. На начальном этапе занятий необходимо вернуть позвоночнику природное естественное положение, выработать привычку держать спину ровно, не прогибаться в поясничном отделе, не поднимать плечи – у каждого найдется что исправлять… В этом очень помогут такие классы, как пилатес, стретчинг, йога, wellness fit, аквааэробика, плавание.
  • Нарушения пищеварения являются также источником массы других заболеваний. Очень важно соблюдение питьевого режима! Для восстановления эластичности межпозвоночных дисков нужно пить не менее 1,5-2л воды в день!
  • Повышенные нагрузки. Здесь хотелось бы отметить и правильную технику выполнения упражнений и собственно веса! Такие упражнения, как становая тяга, приседания со штангой, рывок, толчок, нужно научиться выполнять технически правильно, а потом только добавлять вес! Округляя спину при подъеме штанги, вы рискуете повредить позвоночник! Бросая резко штангу после взятия веса, также! Поворачивая голову в зеркало во время приседаний или становой тяги, рискуете шейным отделом! Такого рода упражнения всегда необходимо выполнять под четким руководством персонального тренера.

 

Подводя итоги, отмечу, что профилактика любых заболеваний обходится намного дешевле, чем их последующее лечение! Профилактика заболеваний позвоночника — это здоровый и активный образ жизни: адекватные физические нагрузки, правильная техника выполнения силовых упражнений, правильная осанка, предотвращение травм позвоночника, сбалансированное питание, поддержание нормального веса тела, сон на ортопедическом матрасе.

Желаем всем здоровья и ждем всех в наших фитнес-клубах!

Автор: Понеделко Анастасия — инструктор групповых программ фитнес-клуба AURA

Грыжа поясничного отдела позвоночника: лечение или операция?

Грыжа поясничного отдела позвоночника (или протрузия — ранняя стадия дегенеративных изменений) на сегодняшний день является наиболее распространенной причиной хронической боли в спине вплоть до потери трудоспособности. Грыжа позвоночника формируется когда увеличивается внутридисковое давление, межпозвонковый диск истончается, а целостность фиброзного кольца нарушается. В этом случае пульпозное ядро, содержимое межпозвонкового диска и его отдельные фрагменты выпадают в спинномозговой канал, что приводит к болезненной компрессии нервных окончаний и корешков спинного мозга. Если терпеть боль слишком долго и принимать НПВС, без квалифицированной медицинской помощи, протрузия может трансформироваться в грыжу, а при наличии корешкового синдрома с компрессией нервных окончаний невралгии и атрофические нарушения могут стать необратимыми. 

Причины, которые могут привести к межпозвонковой грыже:


  • Интенсивные и неаккуратные физические нагрузки;
  • Малоподвижный образ жизни, офисный синдром;
  • Травмы позвоночника;
  • Остеохондроз;
  • Генетическая предрасположенность;
  • Возрастные дегенеративные изменения позвоночника.

Симптомы грыжи поясничного отдела позвоночника


Основным симптомом межпозвонковой грыжи является боль в позвоночнике (в пояснице), которая может усиливаться при ходьбе или иррадиировать в ноги. Онемение и слабость конечностей также относятся к наиболее распространенным клиническим проявлением сопутствующих невралгических нарушений.

Лечение поясничной грыжи без операции

Грыжа поясничного отдела позвоночника не всегда проявляется болевым синдромом, онемением ног или затруднением ходьбы. Нередко ее находят случайно после МРТ. Что делать? Если у вас обнаружили межпозвонковую грыжу, но она не влияет на качество жизни, то у вас нет причин беспокоиться. Однако лучше не ждать приступов боли, «прострелов» в спине и конечностях, а проконсультироваться с врачом-неврологом, чтобы он мог оценить клиническую картину, прогнозировать ход заболевания и при необходимости своевременно подобрал тактику консервативного лечения.

Лечение грыжи позвоночника поясничного отдела без операции предполагает нехирургические способы лечения, которые нередко комбинируют друг-с-другом:

  • Мануальная терапия.
  • Лечебная физкультура (ЛФК).
  • Массаж.
  • Медикаментозная терапия, в том числе и блокады поясничного отдела позвоночника, когда лекарственные и обезболивающие препараты вводятся непосредственно в область пораженного позвонка или сустава инъекционным способом.
  • Ультразвуковая терапия при грыжах.
  • Ударно-волновая терапия при грыжах позвоночника.
  • Высокопольная магнитная стимуляция и другие физиопроцедуры.

Врачи Центра реабилитации клиники Пирогова (мануальные терапевты, неврологи, альгологи) даже в период карантина готовы оказать пациентам с острыми и интенсивными болевыми синдромами экстренную помощь. 

Общемировая практика показывает, что лишь 30% межпозвонковых грыж требуют хирургического вмешательства, а все остальные при условии своевременно назначенной и адекватной консервативной терапии, можно вылечить без операции.

Посмотреть отзывы о лечении межпозвонковых грыж в нашей клинике 


Интервенционная терапия при грыже позвоночника

Интервенционное лечение — сравнительно новое технологичное направление малоинвазивного и быстрого лечения хронической боли в позвоночнике при грыжах, протрузиях и других дегенеративных заболеваниях. Такие процедуры позволяют всего за 1 сеанс купировать боль на длительный срок, а иногда и заменяют хирургическое вмешательство —  навсегда или только на время. Центр спинальной нейрохирургии  позвоночника клиники Пирогова оснащен всем необходимым оборудованием для интервенционного лечения боли.

 

Для лечения поясничных межпозвонковых грыж применяются следующие интервенционные методы:


  • Лечебно-диагностические блокады под рентген-навигацией;
  • Радиочастотная денервация фасеточных суставов и нервных окончаний — проводников боли;
  • Радиочастотная абляция межпозвонковых суставов и нервных окончаний — проводников боли;
  • Эндоскопическая радиочастотная аннулонуклеопластика (нуклеопластика) грыж позвоночника.

Узнайте подробнее об интервенционном лечении боли на странице нашего Центра спинальной нейрохирургии, здесь

Важно! Интервенционные методы лечения подходят не всем пациентам. В некоторых случаях (особенно при крупных или секвестированных грыжах) целесообразнее сделать операцию на позвоночнике и забыть о боли навсегда.

Оценить эффективность того или иного метода лечения сможет спинальный нейрохирург на консультации после изучения снимков МРТ поясничного отдела позвоночника, анамнеза перенесенных заболеваний, особенностей клинической картины.

Если вам необходимо уточнить тактику лечения или получить «второе мнение» нейрохирурга по своему диагнозу, вы можете отправить снимки МРТ через специальную форму на этой странице нашего сайта. Вам будет рекомендована оптимальная тактика лечения или очная консультация нейрохирурга, если это необходимо в вашем случае.

Операции по удалению грыжи в поясничном отделе позвоночника

В некоторых случаях, чтобы избежать инвалидизации и избавиться от боли в спине раз и навсегда, пациенту может быть показана операция на позвоночнике. Неотложная медицинская помощь требуется если:


  • пациент испытывает трудности с мочеиспусканием и дефекацией;
  • при невыносимой боли;
  • при значительной потери чувствительности ног и рук.

Хирурги клиники им. Н.И. Пирогова в совершенстве владеют наиболее современными и минимально травматичными методами хирургического лечения, с доказанной клинической эффективностью.


Эндоскопическое удаление грыжи позвоночника в поясничном отделе

Операция исключает «открытые» хирургические разрезы на коже и кровотечения. Доступ к грыже осуществляется через прокол на коже (7 мм) и естественное боковое отверстие в позвоночнике. Таким образом, эндоскопические операции позволяют аккуратно, под отличным визуальным контролем удалить грыжу позвоночника и сохранить целостность фиброзного кольца диска (дисэктомия не требуется).

  У этого метода есть и другие плюсы:
  • Госпитализация — 1 сутки;
  • Реабилитационный период — не требует дополнительных процедур по восстановлению в большинстве случаев;
  • Боль проходит сразу после операции, уже через 2-3 часа после операции на позвоночнике пациент может самостоятельно сидеть и передвигаться по палате;
  • Эндоскопическое удаление грыжи позвоночника в поясничном отделе при наличии нестабильности сегмента позволяет избежать дополнительной установки фиксирующих имплантов, металлоконструкций, межтеловых кейджей.
  • Максимальная эффективность по статистике рецидивов грыжи при минимальных рисках хирургического вмешательства.

Отзыв об эндоскопической операции по удалению грыжи от пациентки ведущего спинального нейрохирурга клиники Пирогова, кандидата мед. наук Мереджи А.М.

Удаление поясничной грыжи микрохирургическим методом

Грыжа удаляется через небольшой разрез на коже (2-3 см). В ходе операции нейрохирург использует специальные микрохирургические инструменты и увеличительную оптику. Данный метод показан пациентам с выраженной нестабильностью сегмента позвоночника, а также остеофитами (наростами на костях). Только методом микродискэктомии представляется возможным получить доступ к грыже позвоночника и установить межтеловой кейдж или имплант. 

Микрохирургическое удаление грыжи позвоночника:


  • Госпитализация — 1-3 дня.
  • Реабилитационный период — около 1 месяца.
  • Отличается высокой клинической эффективностью, благодаря прецизионному подходу нейрохирургов клиники Пирогова.
  • Боль проходит сразу после операции.

Посмотреть отзывы об удалении грыж позвоночника в нашей клинике


Можно ли удалить грыжу позвоночника лазером?

В нашей клинике удаление грыжи позвоночника лазером не проводится. Эффективность эндоскопических и даже некоторых пункционных методик, названных выше, не уступает лазерной вапоризации, а в случае с холодноплзменной нуклеопластикой даже превосходят. Между тем есть данные, что тепловое воздействие лазерной энергии агрессивным образом воздействует на межпозвонковый диск. В этой связи наши специалисты применяют в своей практике эндоскопические методики и радиочастотное оборудование. 

Упражнения при грыже позвоночника

Можно ли самостоятельно заниматься физкультурой, если у вас диагностировали межпозвонковую грыжу или протрузию? Специальные упражнения помогут укрепить мышечный корсет спины и, возможно, ускорят процесс регенерации тканей. Однако перед выполнением упражнений консультация врача обязательна — одно неосторожное движение или систематически неправильная нагрузка может усугубить ситуацию. Особенно осторожно будьте с силовыми упражнениями, «планкой» и упражнениями на мяче.

Более безопасный вариант физической активности — плавание. При грыжах в поясничном отделе позвоночника это наиболее бережный вариант. Лучше чтобы комплекс упражнений для самостоятельных тренировок вам подобрал врач.

Межпозвоночная грыжа — а так ли страшен черт, как его малюют? — Risk.ru

Всем доброго времени суток!Сколько ни искал информации по этому вопросу, но так ничего вразумительного и не нашел. А вопрос для нашего сообщества весьма актуальный. Уверен, что кто то встречался с этой напастью:В конце октября начале ноября была проведена микрохирургическая операция по удалению межпозвонковой грыжи на уровне L3-L4. Сейчас спустя 5 месяцев, в принципе уже хочу приступать к целенаправленным тренировкам на развитие мышечного корсета, но столкнулся с неприятной ситуацией: Из нейхрохирургов не удается вытянуть ничего вразумительнее «Осевые нагрузки противопоказаны.Укрепляйте мышечный корсет», а врачи ЛФК тоже не могут ничего сказать о необходимых тренировках, т.к занимаются в основном постоперационной реабилитацией пенсионеров и от спортивной медицины далеки так же, как автомеханики от ядерной энергетики. И как быть, если душа давно потеряна Там …?

И так, уважаемые знатоки, собственно вопрос:

Буду очень рад, если кто то поделиться своей историей. Удалось ли продолжить ходить в горы? Сколько времени потребовалось на полное восстановление? И самое главное, какие упражнения использовали для набора необходимой формы? Как строили программы тренировок? Ну и конечно свои личные впечатления, мысли, пожелания и напутствия.

Давайте в рамках этой темы попробуем собрать и систематизировать информацию по этой теме, т.к я думаю она еще понадобиться многим

Всем заранее огромное спасибо. Здоровья, и удачи на маршрутах !)

Ps
В мае доберусь до центра спортивной медицины. Если будет достойная внимания информация, обязательно выложу здесь.Так, что если кому интересно — следите ))

Далее привож краткую эссенцию полезной и необходимой информации из темы ниже:

Комплекс №1 – лёжа на спине.

1) Вытянуться всем телом, тянуть носки ног на себя.
2) Поднимать вверх одновременно правую ногу и левую руку, и наоборот.
3) Тянуть в стороны горизонтально одновременно правую ногу и левую руку, и наоборот.
4) Вращательные движения прямой ногой с максимальной амплитудой по и против часовой стрелки.
5) Прямой ногой рисовать в воздухе цифры от 1 до 10 или буквы.
6) Велосипед. Имитация вращения педалей ногами в воздухе.
7) Подтягивать поочерёдно колени к груди, стараться дотянуться коленом до подбородка.
8) Оба колена к груди, руки под коленями – спина колесом, качаться на спине.
9) Ноги согнуты в коленях, колени вместе, стопы на полу, тянуться коленями до пола поочерёдно справа и слева от себя, стараться не отрывать плечи от пола.
10) Ноги согнуты в коленях, колени на ширине плеч, стопы на полу, тянуться коленом до пятки другой ноги, стараться не отрывать плечи от пола.
11) Одна нога согнута в колене, другая – прямая. Тянуться коленом согнутой ноги через прямую ногу до пола – правым коленом тянуться до пола слева от тела и наоборот, стараться не отрывать плечи от пола.
12) Ноги согнуты в коленях, колени на ширине плеч, стопы на полу, поднимать попу от пола, опираясь на стопы и плечи. Стараться максимально выгибаться.

Комплекс №2 – лёжа на боку.

1) Одновременно поднимать вверх руку и ногу.
2) Махи рукой и ногой с максимальной амплитудой – нога вперёд, рука назад, и наоборот, будто бы шагаешь.
3) Оба колена одновременно подтягивать к груди и опять распрямлять ноги.
Перевернуться на другой бок, и всё повторить.

Комплекс №3 – лёжа на животе.

1) Руки вытянуты вперёд, ноги прямые. Поднимать вверх одновременно правую ногу и левую руку, и наоборот.
2) Руки вытянуты вперёд, ноги согнуты в коленях. Поднимать вверх одновременно правую ногу и левую руку, и наоборот.
3) Махи ногами поочерёдно с максимальной амплитудой. Тянуться носком левой ноги до пола справа от тела и наоборот.
4) Поднимать одновременно руки вытянутые вперёд, голову и корпус. Держать в поднятом положение сколько сможешь.
5) Поднимать две ноги одновременно. Держать в поднятом положение сколько сможешь.
6) Руки под подбородок. Тянуть поочерёдно колено к туловищу – «ползти по пластунски».

Комплекс №4 – стоя на четвереньках, руки стоят ладонями на полу.

1) Поднимать и тянуть одновременно правую ногу и левую руку, и наоборот.
2) Тянуть поочерёдно левое колено к правой ладони и наоборот.
3) Сидя на стопах, руки вытянуты перед собой, сажать попу то слева то справа от стоп.
4) Упражнеие «кошка» — прогибать спину, затем тянуться попой к стопам (садиться на стопы), а лбом к полу, руки оказываются вытянутыми вперёд. Это упражнение полезно делать в независимости от комплекса перед сном и перед подъёмом с постели, и в течение дня.

Количество повторений каждого упражнения выбирать индивидуально, в зависимости от самочувствия. Я делал по 10-20, некоторые по 30 раз. Весь комплекс упражнений занимал 40- 60 минут.

**************************************************************************************************************

основа вашей реабилитации — как раз 2-х-3-х кратное в неделю посещение бассейна (плавать брассом или кролем с обязательным выдохом в воду), упражнения на растяжку мышц (различные практики из йоги), упражнение «ласточка» или «лодочка»: Исходное положение лежа на животе на полу, ноги вместе, пятки сжаты, руки вытянуты над головой, либо в стороны, либо упираются в пол радом с плечевыми суставами (максимально сложно делать упражнение с руками вытянутыми над головой. На вдохе необходимо одновременно приподнять верхнюю часть туловища и ноги от пола, при этом бедра так же должны от пола отрываться, на выдохе ноги, туловище и руки ложатся опять на пол
Далее упражнение для снятия напряжения и расслабления мышц поясничной области.
Исходное положение стоя. Не прогибая спину в пояснице согнуться в тазобедренных суставах и опустить руки к полу. Достаете ли вы до пола совершенно не важно, руки можно опустить на стопы, на голеностопные суставы, на колени. В этом положении не надо совершать активных движений, особенно сопровождаемых рывками – необходимо просто попробовать расслабиться и позволить силе тяжести растянуть и расслабить мышцы поясничного отдела позвоночника. В зависимости от возможностей после принятии позы необходимо ее удерживать 10-20-30-60 секунд.

И в конце — проработка переднее-задних движенией в фасетчатых суставах грудного и поясничного отделов позвоночника. Возможно, вы слышали о них в варианте : «кошка пролезает под забором» или просто «кошка». Исходное положение стоя на полу на четвереньках. На вдохе максимально прогнуться в поясничном и грудном отделах позвоночника, на выдохе – максимально скруглить позвоночник.

Главное — помните, что поднятие груза возможно только из положения на корточках, максимально приблизив его к животу. Т.е. поднятие тяжелого рюкзака одной рукой и закидывание его на спину для Вас смерти подобно. Обязательно носите ортопедические стельки — для улучшения амортизации стопы. В горах на подходы с тяжелым рюкзаком одевайте среднежёсткий корсет на поясничный отдел, например, Bauerfeind LordoLoc или Orlett LSS-114.

***********************************************************************************************************

Еще одна замечательная и поучительная история исцеления с обширным списком упражнений

http://www.mountain.ru/article/article_display1.php?article_id=3193&sort=rate_article

По мере накопления полезной информации продолжу публиковать ее здесь, в первом посте.
Спасибо огромное всем кто приянял и принимает участие в раскрытии этой важной для многих темы!

Гимнастика в воде: 6 упражнений, которые можно делать самостоятельно | Секреты красоты | Здоровье

Вам понадобится лишь плавательная доска. Ее можно купить в спортивном магазине, а можно сделать самому, если под руку попадется кусок пенопласта примерно 20×30 см.

Приоткрывая секреты

Разумеется, у тренеров свои секреты. Поэтому, прежде чем делать упражнения, приоткроем дверь на профессиональную кухню.

Очень вредно не опускать лицо в воду и плавать с высоко поднятой головой. Неправильное положение головы перегружает позвоночник и мышцы шеи и спины. Категорически нельзя плавать с поднятой головой тем, у кого есть остеохондроз, межпозвоночные грыжи, сколиоз. Подсознательно многим неприятно мочить лицо, тем более неприятно, если вода попадет в глаза. И реальные, и подсознательные страхи уходят, когда человек начинает пользовать очками для плавания.

Не задерживайте дыхание! У полных людей уменьшена подвижность грудной клетки, ухудшена вентиляция легких. Это увеличивает застойные явления в легких, в результате ухудшается газообмен и возникает дыхательная недостаточность. Избавиться от этого помогает привычка выдыхать в воду.

При сколиозе или межпозвоночных грыжах включать тело в движение надо очень аккуратно. Следует плавать на груди или спине «без рук». Руки вытяните над головой «стрелочкой» или положите на плавательную доску. Можно также плавать брассом (по-лягушачьи), но с длинной паузой в фазе вытягивания тела вперед.

При любом стиле ноги должны работать «от бедра», т.е. двигается вся нога, а не от колена вниз. Неправильная работа ног затрудняет продвижение вперед, не дает включить в работу нужные мышцы, достичь оздоровительного эффекта и сжечь максимум калорий.

Лучше сделать упражнение медленнее, но размашистее и свободнее. Зажатость, ненужная напряженность, спешка, слишком частые движения – типичные проблемы тех, кто непривычен к физкультуре. Акцентируйтесь на техничности и красоте ваших движений, а не на скорости и напряжении.

Не расстраивайтесь, когда описание упражнения вроде бы понятно, а сделать то же самое телом не получается. Делайте как выходит, просто поначалу дает о себе знать отсутствие привычки. Неспособных к плаванию людей не существует, просто кто-то осваивает воду быстрее, кто-то дольше.

Разнообразно и полезно

Когда в упражнении задействованы только ноги, руки кладите на бортик или на плавательную доску. Со временем попробуйте вытягивать их перед собой и так плыть без доски. Когда задействованы только руки, ноги просто вытягивайте как можно более горизонтально, стараясь не топить их.

1 Выдох в воду

Поможет уменьшить одышку, справиться с головными болями, улучшит вентиляцию легких.

Встаньте на мелкое дно или держитесь за бортик. Плотно наденьте очки для плавания. Вдохните, присядьте, опустите рот под воду и выдохните изо всех сил, так чтобы пузыри забурлили. В следующий раз попробуйте опуститься чуть ниже, чтобы и нос оказался под водой. Затем полностью опустите лицо в воду. Чтобы вода не попадала в нос, выдыхайте носом и ртом одновременно.

2 «Поплавок»

Поможет уменьшить одышку, справиться с повышенным давлением, улучшит состояние при варикозе и шейном остеохондрозе.

Освойте предыдущее упражнение. Во время него подтяните колени к груди, обхватите их руками и повисите как в невесомости, медленно выдыхая носом.

3 «Звездочка на груди»

Поможет уменьшить одышку, справиться с повышенным давлением и варикозом, уменьшит боли в шее и спине.

Вдохните, опустите лицо в воду, лягте на воду. Раскиньте руки и ноги, расслабьтесь. Не прогибайте поясницу, не пытайтесь задрать голову – начнете тонуть. Выдыхайте медленно, с задержкой, чтобы полежать как можно дольше.

4 «Звездочка на спине»

Поможет справиться с повышенным давлением и варикозом, уменьшит боли в шее и спине, доступно при межпозвоночных грыжах и после травм позвоночника.

Тоже лягте на воду, только на спину. Раскиньте руки и ноги, расслабьтесь, дышите ровно. Не поднимайте голову, не опускайте таз – начнете тонуть. Постарайтесь, чтоб из воды торчал только нос – так лежать будет куда легче.

5 Кроль на груди – ноги

Полезен при варикозе, болях в пояснице, тазобедренных суставах, стопах, спине и шее. Помогает нормализовать давление, снизить отеки и одышку.

Лягте на грудь. Вытяните ноги: одна чуть выше, вторая чуть ниже. Одновременно оттолкнитесь ногами от воды: одна идет сверху вниз, другая снизу вверх. Движение должно быть свободным, с небольшим усилием. Не сжимайте колени, работайте бедрами, вытяните носки, чтобы включить в движение стопу. Поднимая ногу, слегка сгибайте ее, опуская – слегка разгибайте.

6 Кроль на спине – ноги

Полезен при варикозе, болях в пояснице, тазобедренных суставах, стопах, при остеохондрозе и сколиозе, межпозвоночных грыжах (кроме грыж поясничного отдела). Помогает нормализовать давление, убрать отеки.

Это упражнение очень похоже на предыдущее, только лечь надо на спину. Руки лучше вытянуть за головой с доской, но можно и вдоль туловища. Точно так же одна нога идет вниз, другая вверх, движения размашистые, свободные. Не забывайте про то, что работать надо «от бедра», включая живот и ягодицы! Не опускайте ноги глубоко, работайте ими у поверхности воды.

Смотрите также:

Может плавание решить проблему соскальзывания диска

Если вы восстанавливаетесь после того, как диск поскользнулся, вероятно, вы проводите много времени в постели.

Плохая новость в том, что чрезмерный постельный режим ослабляет ваши мышцы, а также укрепляет суставы.

Плавание — лучшее аэробное упражнение низкой интенсивности , на которое можно положиться, если вы становитесь жесткими из-за лежания в постели и не можете сесть или ходить.Это также отличный способ облегчить боль.

Плавание помогает избавиться от боли в спине, вызванной грыжей межпозвоночного диска. Поскольку он не несет веса, он оказывает меньшую нагрузку на позвоночник. Он также укрепляет мышцы, поддерживающие спину и шею.

Несколько советов, которые следует помнить при плавании при восстановлении после проскальзывания диска: Главное — начать медленно. Плавайте 10 минут в первый день и постепенно увеличивайте это время каждый день.
  • На спине:

    Техника плавания и выбор гребка могут дополнительно снизить давление. Ход на спине лучше всего подходит для скольжения диска проблем, когда вы лежите в воде в положении лежа на спине.

    Вода принимает на себя большую часть давления, поддерживая вашу спину.

  • Глубокое дыхание:

    Дышите диафрагмой, чтобы еще больше снизить стресс и облегчить боль.

  • Теплый бассейн:

    Плавание в теплом бассейне увеличивает приток крови к позвоночнику и способствует процессу заживления.

  • Занятия водной аэробикой:

    Запишитесь на класс легкой водной аэробики , как только выздоровление идет полным ходом.

    Помимо снятия стресса, это интересный способ пообщаться, потренироваться и укрепить мышцы спины и кора.

Теперь, когда мы установили, что плавание — отличный способ преодолеть боль во время восстановления после проскальзывания диска, есть определенные вещи, о которых вам нужно помнить.

Вот несколько вещей, которые усиливают боль, и их следует избегать:
  • Не растягивается:

    Растяжка перед входом в бассейн очень важна, чтобы избежать потенциальных повреждений, которые могут привести к неоправданной боли.

  • Травма шеи:

    Если вы плаваете вольным стилем, обязательно медленно выкатывайте голову из воды, чтобы дышать, и избегайте резких движений, которые могут усилить боль.

  • Перевернуть поворот:

    Следует избегать переворачивания в конце, поскольку это требует техники. Если вы не подготовлены должным образом, это может привести к дальнейшим травмам шеи и спины.

  • Переусердствуйте с тренировкой:

    Не переусердствуйте. Плавание — очень хороший способ избавиться от большинства проблем, связанных с проскальзыванием диска. Если зайти слишком далеко, может напрячь мышцы и превратиться в кошмар .

Важно отметить, что плавание само по себе не может быть средством от боли, связанной с проскальзыванием межпозвоночного диска. Во-первых, вам следует обратиться за профессиональной помощью и посоветоваться с физиотерапевтом.

Плавание безопасно, потому что это упражнение с малой нагрузкой. Итак, после того, как вам посоветовали возобновить физическую активность, начинайте плавать плавными движениями малой интенсивности.

Взгляды и мнения, выраженные в этой статье, принадлежат автору и не обязательно отражают точку зрения нашей Компании, партнеров и других организаций.Хотя любая информация, представленная в нашем блоге, является верной, насколько нам известно, мы не гарантируем правдивость, надежность или полноту представленной информации. Любой совет или мнение предназначены исключительно для информационных целей и не должны рассматриваться как альтернатива профессиональному совету.

Комментарии

комментария

Боль в пояснице у спортсмена: специальный пловец

Когда пловец отрывается от стартовых блоков, каждая мышца должна работать в правильной последовательности с полной подвижностью, чтобы работать на высшем уровне.Боль в пояснице (LBP) может значительно снизить производительность и подвижность. Хотя не так часто, как травмы плеча, исследования сообщают о травмах нижней части спины у 16% элитных пловцов, 1 , в то время как другие исследования сообщают о гораздо более высоких показателях, в диапазоне от 77% до 87% как у пловцов с высокими нагрузками, так и у пловцов-любителей. 2 Боль в пояснице поражает пловцов всех возрастов, от новичков до элитных. Эта статья проведет вас через краткий обзор анатомии и функции спины, причин и факторов риска LBP и, наконец, стратегий профилактики и лечения.

Анатомия и функции поясничного отдела позвоночника

Наш позвоночник состоит из позвоночного столба (костей), состоящего из отдельных позвонков, разделенных мягкими гибкими межпозвоночными дисками толщиной около ½ дюйма, которые помогают поглощать нагрузку, прилагаемую к позвоночнику. В центре позвонка находится позвоночный канал, в котором находится спинной мозг (рис. 1). Нервные корешки выходят через отверстия в канале, обеспечивая как мотор (движение, силу), так и ощущения по всему телу.Позвоночник также разделен на четыре области: шейный, грудной, поясничный и крестцовый (рис. 2), при этом наше основное внимание сегодня уделяется поясничному отделу позвоночника (рис. 2). На рисунках показано, что поясничный отдел позвоночника имеет небольшой естественный С-образный изгиб вперед, который помогает рассеивать нагрузку на позвоночник. 3

Рисунок 1. Объяснение поясницы

Рисунок 2 — Позвоночный столб

Мышцы позвоночника играют важную роль в движении, осанке, стабилизации и поглощении ударов.Для движения позвоночника нужна сложная координация движений, а это особенно важно для пловцов. Обсуждение каждой конкретной мышцы выходит за рамки этой статьи, но мышцы поясничного отдела позвоночника можно широко разделить на категории по их функциям: разгибание, сгибание, вращение и изгибание в стороны. Разгибатели сгибают позвоночник назад и удерживают позвоночник в вертикальном положении. Мышцы-сгибатели, к которым относятся мышцы живота, сгибают позвоночник вперед. Если пресс слабый, естественный лордоз позвоночника может быть преувеличен, что приводит к чрезмерной нагрузке и болям в пояснице.

Типы травм поясницы

Боль в спине бывает всех форм и размеров, а наиболее распространенные причины описаны ниже.

Небольшая трещина или стрессовый перелом позвоночных костей позвоночника, в частности межсуставной части, небольшой тонкой части кости, которая соединяет верхние и нижние фасеточные суставы (рис. 3), называется Спондилолиз . Этот тип перелома может возникнуть при занятиях спортом, которые связаны с повторяющимися нагрузками на позвоночник, такими как плавание, особенно при плавании «баттерфляем» и брассе.Оба этих стиля предполагают чрезмерную нагрузку на позвоночник, особенно при гиперэкстензии, создавая явную силу на межсуставную мышцу. Профилактика включает укрепление туловища во время тренировок в засушливых условиях и упор на правильную технику гребков, чтобы избежать гиперэкстензий.

При отсутствии эффективного лечения , этот небольшой стрессовый перелом может превратиться в спондилолистез, , который является прогрессированием спондилолиза. При этой травме сломанная межсуставная мышца отделяется, в результате чего травмированный позвонок смещается или скользит вперед по позвонку, находящемуся непосредственно под ним (рис. 3).Лечение меняется в зависимости от степени проскальзывания кости.

Рисунок 3 — Межпозвоночная мышца и травмы

Иногда хрящ, окружающий сустав, начинает разрушаться и становится источником боли. Артропатия фасеточного сустава — артрит фасеточного сустава, который соединяет позвонки вместе, расположенный на каждой стороне кости (рис. 1). Подобно спондилолизу, это обычно развивается при чрезмерном гиперэкстензии, особенно если таз слишком сильно наклонен вперед, и его можно избежать за счет адекватной гибкости грудного и поясничного отделов позвоночника и сгибателей бедра.Сильные мышцы кора (постоянная тема в этой статье) — это защитный фактор от чрезмерной нагрузки на фасеточный сустав.

Травмы межпозвоночного диска

Грыжи диска возникают, когда студенистый центр (пульпозное ядро) межпозвонкового диска прижимается к его внешнему кольцу (кольцу). Если диск сильно изношен или поврежден, ядро ​​может полностью сдавиться. Когда грыжа межпозвоночного диска выпячивается в направлении позвоночного канала, она оказывает давление на чувствительные спинномозговые нервы, вызывая боль в спине и ноге, называемую корешковой болью (также широко известной как ишиас).В остром периоде это может быть довольно болезненным.

Рисунок 4 — Грыжа межпозвоночного диска в спине


Дегенерация межпозвоночного диска
возникает, когда диск начинает изнашиваться и сжиматься, в результате чего кости трутся друг о друга, что приводит к боли и скованности. Некоторые исследования показали повышенную частоту дегенерации диска (определяемой как повреждение межпозвонкового диска, потеря высоты диска и / или смещение или выпячивание диска за пределы нормального контура) у пловцов с «высокой нагрузкой» по сравнению с Пловцы с «малой нагрузкой». 2 Пловцы с высокой нагрузкой определялись как соревновательное плавание в течение в среднем 9 лет со средней дистанцией плавания 49 км в неделю по сравнению с пловцами с низкой нагрузкой, которые занимались соревновательным плаванием в течение примерно 5 с половиной лет, в среднем 8,4 км в неделю. Однако в недавнем исследовании, опубликованном в European Spine Journal, этот повышенный показатель не был обнаружен, что поднимает вопрос о том, действительно ли конкурентоспособные пловцы подвергаются большему риску дегенерации межпозвоночного диска. 4 Когда пловцы увеличивают объем и продолжительность тренировок, они должны помнить о повышенном потенциале утомления и, как следствие, нарушении формы, а также о необходимости уделять приоритетное внимание укреплению мышц кора в своих регулярных тренировках на суше.

Почему у пловцов болит поясница

Согласно некоторым исследованиям, развлекательное плавание (например, плавание два раза в неделю) может играть защитную роль в развитии боли в пояснице. 5 Этот защитный фактор не проявляется у спортсменов-пловцов.Пловцы совершают повторяющиеся движения тела в экстремальных диапазонах, а мощный гребок требует необычного анатомического положения тела для максимального увеличения силы. Если пловец не имеет здоровой биомеханики, он рискует получить травму опорно-двигательного аппарата. Например, дополнительная крутильная (вращательная) деформация наблюдается, когда тело не катится как единое целое, что приводит к ненормальной нагрузке в той точке позвоночника, где качение останавливается. 6 Нижняя часть спины также может быть чрезмерно напряжена, если пловец демонстрирует неправильное положение головы и тела в воде.

В нашем обсуждении боли в пояснице, баттерфляй и брасс заслуживают особого внимания из-за большей нагрузки и нагрузки на поясницу. Фактически, раздражение, наблюдаемое в фасеточных суставах, исторически именовалось «синдромом спины бабочки». 7 Сила и диапазон, необходимые для ударов ногой баттерфляем и брассом, зависят от адекватной подвижности пояснично-крестцовых суставов (нижняя часть спины), а также гибкости бедер, колен и голеностопных суставов. В частности, с помощью ударов бабочки повторяющееся сгибание и разгибание туловища может, если таз слишком сильно наклонен кпереди (например, из-за напряженных сгибателей бедра), чрезмерно сжать фасеточные суставы позвонка.Если это сжатие продолжается с течением времени, сустав может воспалиться, что приведет к рефлекторным спазмам и боли в спине.

Факторы риска, которые, как было доказано, способствуют возникновению болей в пояснице у пловцов, подробно описаны в таблице ниже. 6,9

Таблица 1 — Факторы боли в пояснице у пловцов

Профилактика и лечение боли в пояснице

Чтобы избежать ноющей травмы, такой как боль в пояснице, пловцы должны применять профилактические меры.Важна тщательная оценка подвижности позвоночника, бедер, таза и рук. Коррекция мышечного дисбаланса (например, тугие сгибатели бедра, слабые ягодицы и кора), оптимизация подвижности таза и суставов как в статических (без движения), так и в динамических (с движением) условиях должны быть рассмотрены до наращивания тренировок. Выполнение правильной формы под руководством тренера или инструктора не только улучшит производительность, но и защитит от травм опорно-двигательного аппарата, в том числе нижней части спины.Это особенно важно в плавании брасс и баттерфляй, в стилях плавания с наибольшей частотой LBP. 10 Для пловца, у которого в анамнезе были боли в пояснице или проблемы, этот спортсмен должен придерживаться упражнений по стабилизации позвоночника, практиковать биомеханику и избегать внезапного увеличения тренировочного объема.

Если у пловца возникла новая боль в пояснице, в идеале он или она должны быть осмотрены врачом, особенно если она не проходит и у пловца в анамнезе не было боли в пояснице.После постановки диагноза ему или ей может потребоваться радикальное сокращение тренировок и сосредоточиться на реабилитации, которая будет включать упражнения по стабилизации позвоночника (например, упражнения на стабилизацию кора), чтобы предотвратить атрофию (или истощение) мышц, окружающих позвоночник. . 11 При спондилолизе (переломе) пловцу может потребоваться более длительная измененная активность (3–6 месяцев) и поясничный корсет для лучшей стабилизации. 12

Ниже приведены несколько отличных упражнений на укрепление кора и растяжку, которые помогут предотвратить боли в пояснице и повысить производительность в воде.

Растяжка для кошек и собак

Растяжка сгибателя бедра

Кобра Стрейч

SB Streamline Crunches

МБ Русские скрутки

DB SLDL -2- Пресс

Список литературы

  1. Goldstein JD, Berger PE, Windler GE и др. (1991) Травмы позвоночника у гимнастов и пловцов — эпидемиологическое расследование.Am J Sports Med 19 (5): 463–468.
  2. Kaneoka K, Shimizu K, Hangai M et al (2007) Дегенерация поясничного межпозвонкового диска у элитных пловцов: исследование случай-контроль. Am J Sports Med 35 (8): 1341–1345
  3. Грегори Д. Крамер, Глава 2 — Общие характеристики позвоночника, В клинической анатомии позвоночника, спинного мозга и анатомии (третье издание), Мосби, Сент-Луис, 2014 г., страницы 15-64, ISBN 9780323079549, http: / /dx.doi.org/10.1016/B978-0-323-07954-9.00002-5. (http: //www.sciencedirect.com / science / article / pii / B978032307954

    25)

  4. Folkvardsen S, Magnussen E, Karppinen J, Auvinen J, Larsen RH, Wong C, Bendix T. 2016. Ускоряет ли элитное плавание дегенерацию поясничного межпозвоночного диска и усиливает ли боль в пояснице? Поперечное сравнение. Европейский журнал позвоночника.
  5. Скоффер Б. и Фолдспанг А. Физическая активность и боли в пояснице у школьников. Eur Spine J 2008; 17: стр. 373–379.
  1. Pollard H, Fernandez M (2004) Травмы опорно-двигательного аппарата позвоночника, связанные с плаванием: обсуждение техники.Aus Chiropr Osteopat 12 (2): 72–80
  1. Кэмерон Дж. М.. Медицинские проблемы в спортивном и развлекательном плавании. В: Пейн SDW. Медицина Спорт и право. Научные публикации Блэквелла. 1990. p285-289.
  1. Беккер Т.Дж. Сколиоз у пловцов. Clin Sport Med 1986; 5 (1): 193–246. 22.
  1. Ниска М., Константини Н., Кейл’-Бензур М. и др. (2000) Спондилолиз как причина боли в пояснице у пловцов. Int J Sports Med 21 (5): 375–379.
  1. Дрори А., Манн Дж., Константини Н.Боль в пояснице у пловцов: растет ли распространенность? Программа и сборник тезисов. Тель-Авив, Израиль: Двенадцатый международный симпозиум в Иерусалиме по спортивным травмам, 1996: 75
  1. Hides JA, Stokes MJ, Saide M, Jull Ga, Cooper DH. Доказательства истощения поясничной многораздельной мышцы ипсилатерального характера по отношению к симптомам у пациентов с острой / подострой болью в пояснице. Spine 1994; 19 (2): 165-72.
  1. Морита Т., Иката Т., Като С., Мияке Р. Поясничный спондилолиз у детей и подростков.J Bone Joint Surg 1995; 77: 620–625.

Отказ от ответственности: этот блог предназначен только для информационных целей. Врачи не могут поставить диагноз или дать индивидуальный совет по лечению по электронной почте или через Интернет. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом по поводу ваших конкретных проблем со здоровьем.

Путешествие в кольцо после операции на спине

АФИНЫ, Огайо. Редко те, кто провел в воде так много времени, останавливаются, чтобы оценить восстанавливающие свойства бассейна.Доктор Лаура Миле-Паско не имеет опыта плавания, но после операции на спине, когда ей нужно было набрать форму бокса через три месяца, Миле-Паско подружилась с водой.

Ее выздоровление после операции ускорилось благодаря многочисленным целебным свойствам воды. Ниже она рассказывает, как бассейн позволил ей плавно перейти от постельного режима в больнице к лучшей боевой форме в ее жизни.

Д-р Лаура Миле-Паско, автор

Послеоперационная реализация

В декабре 2003 года мне сделали операцию на позвоночнике по исправлению двух грыж межпозвоночных дисков и удалению рубцовой ткани после операции десять лет назад.Тринадцать недель спустя мне предстояло сразиться в полуфинале боксерского турнира «Золотые перчатки» в Нью-Йорке.

Я естественный конкурент. Я участвовал во многих соревновательных видах спорта высокого уровня, включая баскетбол NCAA Division I, полупрофессиональный футбол, любительский бокс «Золотая перчатка». Мое путешествие из-под скальпеля на ринг было одним из самых трудных вопросов, на которые мне приходилось когда-либо отвечать в моей спортивной карьере, и это было возможно только при построении тщательно продуманной реабилитации в бассейне и схемы водных тренировок.

Как и многим спортсменам, принуждать к постельному режиму после операции на позвоночнике было непросто. Практически сразу я начал работать, чтобы поддерживать силу рук по мере выздоровления. Лежа на кровати с опорой для спины, я начал тренироваться, нанося сотни ударов руками с пятифунтовым отягощением для рук.

Пока мне не терпелось встать на ноги и подготовиться к предстоящему бою, у меня был план. Я выдерживал три недели почти полного постельного режима, не считая некоторых упражнений для рук, чтобы облегчить процесс заживления.Я знала, что после того, как заставила себя позволить исцеление, я смогу выздороветь раньше и интенсивно.

После трех недель исцеления я начал подниматься на ноги. Несмотря на то, что я был готов к слабости в ногах после операции и постельного режима, я все равно был шокирован тем, как быстро я потерял силу в ногах. Я знал, что единственный способ восстановить силы к матчу «Золотые перчатки» — это в бассейне.

Фото любезно предоставлено Backpacker01, flickr

Тяга к бассейну

Бассейн был оптимальным местом для моей реабилитации по нескольким причинам.Первое — невесомость. Я мог работать над ногами, руками и грудью, практически не оказывая давления на нижнюю часть спины и живот. Ношение плавучего ремня, застегнутого вокруг моей талии, снимало нагрузку с моих мышц живота и суставов.

Я бы не смог тренироваться без этой невесомости. Я бы не выдержал этого веса. Устранение силы тяжести из ситуации и поддержание идеально плавучего состояния позволило мне больше сосредоточиться на том, какие мышцы я использовал для каждого упражнения.

На суше, без такого высокого уровня контроля, я мог бы потерять равновесие и пораниться или перетрудить себя слишком рано, сделав несколько шагов назад в процессе восстановления. Хотя мне пришлось пройти несколько недель физиотерапии, моим любимым местом была вода.

Вторым моим стремлением к терапии в бассейне было естественное сопротивление воды. Я смог выполнять различные упражнения с сопротивлением, сохраняя плавучее состояние. Под водой на мелкие движения уходило больше энергии.

Я смог развить сердечно-сосудистую и мышечную выносливость легких, работая собственными силами против естественного сопротивления воды. После операции и постельного режима эти мелкие движения в воде утомляли. Решение участвовать в столь тесном соревновании после операции было тяжелой битвой. Но это было то, к чему я был готов драться.

Погружение в движение

Находясь в состоянии неустойчивого восстановления, в котором я находился, я почувствовал некоторое успокаивающее чувство безопасности, погруженное в бассейн.Каждый шаг из воды был вызовом, и каждое движение могло вызвать боль в спине и ногах. Тщательно определив количество повторений и продолжительность упражнений, я создал личную схему упражнений, в которую вошли:

Бег вперед
Ход назад
Шаг в сторону
Удары ногой стоя
Удары руками под водой
Сгибание рук на бицепс

С эластичным поясом, застегивающимся вокруг моей талии, я плавал брассом по бассейну, используя только руки.Использование буя для поддержки моих ног, эти круги увеличили силу моих рук и кардио, а также помогли растянуть спину. Сначала я мог проехать только один или два круга, быстро вымотавшись. Я попытался использовать доску для ног, но обнаружил, что она оказывает слишком большое давление на мою поясницу и живот.

Восстановление бассейна было болезненно деликатным процессом, который потребовал с моей стороны большого терпения. Мне повезло, что до операции я был в отличной физической форме.Моя основная сила не сильно ухудшилась во время процесса.

Конечно, мои ноги все еще казались желе во время боя «Золотые перчатки», но было бы невозможно участвовать в этом бою, если бы не моя тщательно разработанная стратегия терапии в бассейне, потрясающий тренер по боксу и хороший друг.

Фотография предоставлена: Penn State

Терапия в бассейне и тренировки в легкой атлетике

Благодаря моему опыту в качестве спортсмена, личного тренера, консультанта по спортивной психологии и профессора Университета Огайо, я рассматриваю бассейн как очень полезное дополнение к тренировкам по всем видам спорта и бесценный инструмент для повышения эффективности. реабилитация спортсмена.

Основываясь на моем опыте и исследованиях в качестве профессора программы подготовки магистров коучинга в Университете Огайо, я рекомендую бассейновую терапию для любого типа кондиционирования. Это оптимальный способ привести тело в форму и снять нагрузку с суставов и снизить нагрузку на них.

Каждый атлет, с которым я столкнулся, может извлечь пользу из времени, проведенного в бассейне, следуя режиму силы и кондиционирования, который адаптирован для него или для нее. Сопротивление, контроль и низкая ударная сила тренировок в бассейне могут иметь только положительное влияние на здоровье и производительность спортсмена.

Об авторе

Доктор Лаура Миле-Паско — эксперт в области фитнеса, спорта и отдыха со специальными знаниями в области спортивной психологии, личных тренировок, управления / эксплуатации фитнес-центров и предотвращения травм. Она опытный спортсмен, а также опытный тренер, тренер и педагог. Доктор Миле играл в баскетбол Дивизиона I в штате Аризона; был трудным концом для Аризоны Калиенте из Женской профессиональной футбольной лиги; а также был полуфиналистом New York Golden Gloves в 2004 году.Она начала тренировать спортсменов в 1986 году и была задействована в качестве личного тренера по физическим упражнениям и фитнесу с 1994 года.

Д-р Миле имеет докторскую степень в области спортивной психологии, степень магистра в области образования: альтернативное образование / дополнительное образование: управление образованием и степень бакалавра в области физических упражнений и физического воспитания. Она была учителем физкультуры в средней и старшей школе с 1997 по 2006 год, а затем вернулась к образованию с 2011 по 2014 год после того, как руководила Программой профилактики спортивных травм в Детском медицинском центре.Доктор Миле продолжает консультировать школы, спортивных директоров, тренеров, родителей и студентов-спортсменов о важности профилактической тактики в спорте.

Связанные

Swimmer’s Backpain — Сиднейская физиотерапия

Нижняя часть спины (поясничный отдел позвоночника), а также плечо и колено являются наиболее частыми структурами, которые спортсмены-пловцы получают травмы во время тренировок и соревнований.

Пловцы-профессионалы часто получают травмы спины из-за повторяющихся движений: гиперэкстензия (выгибание спины), сгибание (наклон вперед) и вращение .

Все плавательные движения поддерживают некоторую степень перерастяжения поясницы для сохранения обтекаемого положения (рис. 1).

Рис. 1. Увеличенное гиперэкстензия в сравнении с соответствующим обтекаемым положением.

Эта поза сильно преувеличена баттерфляем и брассом, а также в некоторой степени вольным стилем из-за их волнообразного стиля. Тренировка с высокой интенсивностью этих ударов может привести к чрезмерной нагрузке на диски (лежат между телами позвонков) и суставов позвоночника (расположены позади позвоночника).Â

Повреждение диска часто называют дегенерацией диска (DD). Это может проявляться в нескольких формах: выпуклость диска, пролапс и грыжа диска (рис. 2).

Рис. 2. Различные виды травм диска

Повреждение суставов позвоночника часто называют Спондилез (рис. 3а) или в тяжелых случаях спондилолитез (рис. 3b).

Рисунок 3. (a) Спондилез (b) Спондилолистез

Недавнее японское исследование по плаванию сравнило пловцов с высокой нагрузкой на олимпийском уровне с пловцами с низкой нагрузкой на клубном уровне и обнаружило почти в 3 раза больше случаев дегенерации диска (DD) у пловцов с высокой нагрузкой.

При сравнении различных ударов 80% DD было обнаружено в вольном стиле (поскольку большинство тренировочных упражнений сосредоточено вокруг вольного стиля). Наиболее часто поражаемой областью на 60% было место соединения пояснично-крестцового отдела позвоночника с крестцом и известного как пояснично-крестцовое соединение (L5 / S1). Это также соответствует суставу с наименьшим количеством движений в поясничном отделе позвоночника.

Именно на этом стыке может возникать значительный стресс от повторяющихся разгибаний и вращений, возникающих в результате вольного стиля (рис.4).

Рис. 4. Магнитно-резонансные изображения 3 пловцов, у которых на соревнованиях была сильная боль в пояснице, которая показала, что у них были грыжи межпозвоночных дисков в сегментах L5-S1 (Kaneoka et al. 2007).

Что мы можем узнать из этих исследований?
Очевидно, что плавание на длинные дистанции представляет собой риск заболевания поясничного диска, скорее всего, из-за повторяющейся нагрузки от длительного плавания, как показали результаты пловцов с высокой нагрузкой.

Важно, чтобы пловцы, которые готовятся к дистанционным упражнениям или расширяют свою программу тренировок, включали программу профилактических упражнений, чтобы предотвратить возникновение боли в пояснице.

Следует провести дополнительную оценку гребка пловцов, так как он может способствовать растяжению поясницы.

Прочие факторы влияния
Их можно разделить на внешние и внутренние компоненты.

Внешний, т.е. в бассейне

  1. Одностороннее дыхание: дыхание в одну сторону вызывает постоянное вращение позвоночника в одну сторону.
  2. Высокое положение головы: чрезмерно разгибает поясничный отдел позвоночника, чтобы ноги не опускались.
  3. Чрезмерное использование откидной доски: вызывает сжимающую нагрузку в пояснично-тазовом соединении.

Внутренние компоненты

  1. Слабая сила поясничного таза / Сила сердечника: Увеличивает нагрузку на позвоночные суставы, связки и, наконец, диски.
  2. Плотные подколенные сухожилия и сгибатели бедра: ограничивают подвижность таза.

Таким образом, любому пловцу, серьезно относящемуся к плаванию, необходимо поддерживать сильный и гибкий позвоночник (2).

Основные упражнения для пловцов (рис. 5)

  1. Активация нижней части живота в положении стоя
  2. Доска
  3. Мяч Plank and Fit (продвинутый)
  4. Боковая планка
  5. Опускание ног
  6. Оборотов
  7. Одно- и двуногий мост (2)

Рис. 5. Слева направо — боковая планка, планка, планка с мячом, опускание ног, повороты и перемычка на одной ноге.

Список литературы

  1. Kaneoka et al., 2007, Дегенерация поясничного межпозвоночного диска у элитных спортсменов-пловцов, Американский журнал спортивной медицины, вып. 35, нет. 8. С.
  2. .
  3. 17-й Всемирный конгресс по спортивной медицине FINA

Центр нейрохирургии и позвоночника Polaris: Нейрохирургия

Люди часто предполагают, что, как только у них разовьется боль в пояснице, их спортивные дни в значительной степени закончились. Действительно, многие из нас не хотят много заниматься, когда испытывают боль, и наш первый импульс — ограничить движения, чтобы не усугубить проблему.Однако некоторые виды спорта и упражнения не только безопасны для людей с болями в пояснице, но и даже поощряются. Фактически, увеличение силы и гибкости мышц спины с помощью занятий спортом с низкой нагрузкой — одно из лучших средств, которые вы можете сделать, чтобы облегчить их боль.


Легкие виды спорта, безопасные для нижней части спины

Плавание

Упражнения в воде — отличный способ оставаться активным, не вызывая утомления поясницы. Сама вода обеспечивает естественное сопротивление движению мышц, а во время плавания задействуются многие основные мышцы без резких последствий бега или контактных видов спорта.Попробуйте практиковать различные поглаживания, чтобы избежать раздражения частей поясницы из-за повторяющихся движений. Сосредоточьтесь на движениях, которые не требуют большого вращения бедра или спины. При необходимости используйте маску и трубку, чтобы уменьшить вращение, необходимое для вдоха между гребками. Если вы относительно новичок в плавании как постоянном упражнении, вы можете подумать о том, чтобы начать с водной терапии, чтобы помочь своему телу привыкнуть к сопротивлению и плавучести воды. Кроме того, подумайте о работе с тренером по плаванию, который поможет вам улучшить гребок и поддерживать правильное положение тела во время плавания.

Йога с низким уровнем воздействия

Йога, естественно, хорошо поддается гибкости и правильному выравниванию, сочетая сопротивление и растяжку с систематическим дыханием. Некоторые стили и позы йоги лучше подходят для людей, страдающих болями в спине, чем другие, поэтому сосредоточьтесь на более мягких стилях или возьмите занятие с низким уровнем воздействия. На первом занятии не бойтесь представиться инструктору и предупредить его о своей травме. Хороший учитель йоги будет помнить вас на протяжении всего урока и предлагать удобные для спины модификации для определенных поз.

Тай Чи

Тайцзи — это древняя китайская традиция, которую иногда называют «медитацией в движении», которую также можно описать как отчасти боевое искусство, отчасти физиотерапию. Это легкая форма упражнений, которая очень бережно воздействует на мышцы и суставы. Он также способствует внимательности, снижает стресс и способствует облегчению боли, расслаблению мышц — долгожданная возможность для облегчения боли в пояснице. При правильном выполнении тай-чи почти не приносит ничего, кроме физических и эмоциональных преимуществ людям всех возрастов.Если вы новичок в этой форме упражнений, мы рекомендуем принять участие в занятии, чтобы выучить движения и оставаться дисциплинированными.

Ходьба

Ходьба может стать прекрасным упражнением для людей, страдающих болями в пояснице, особенно с правильной обувью и походными поверхностями. Даже режим ходьбы с малой нагрузкой может стимулировать гибкость и укрепить мышцы как в ногах, так и в ядре, в то время как более напряженная ходьба может способствовать здоровью сердечно-сосудистой системы. Тем не менее, небольшое предостережение: неправильная ходьба может усугубить боль в спине из-за чрезмерного давления на позвоночник, поэтому подходите к этому упражнению с осторожностью.Выберите обувь для ходьбы с достаточной амортизацией и поддержкой свода стопы и пятки. Не ходите по бетону или тротуару в течение длительного времени, особенно если вы испытываете от этого боль. Вместо этого ищите подготовленные пешеходные дорожки или даже грунтовые дороги.


Не стоит заниматься спортом при проблемах с поясницей

Конечно, некоторые виды спорта — безопасные ставки для тех, кто страдает болями в пояснице, в то время как другие могут усугубить проблему. Давайте рассмотрим несколько видов спорта, которые по своей природе могут усугублять боли в пояснице и травмы.

Любые контактные виды спорта

Сюда входят футбол, хоккей, баскетбол, бокс и любые другие виды спорта, предполагающие физический контакт с другими людьми. Эти виды спорта предполагают резкие удары, которые могут усилить боль в спине и даже вызвать травму.

Гимнастика

Гимнастика не только стимулирует движения мышц и позвоночника, неблагоприятные для нижней части спины, но и приземления могут вызвать чрезмерную нагрузку на позвоночник.

Работает

Повторяющиеся удары пяткой поднимаются по позвоночнику и усиливают боль.


Боль в пояснице может ограничить некоторые виды спорта, которыми вы, возможно, привыкли заниматься, но это не означает, что вам нужно вести малоподвижный образ жизни. Чтобы узнать больше о различных видах спорта и упражнениях, которые могут принести пользу вам, страдающему болями в спине, позвоните в Центр позвоночника и нейрохирургии Polaris по телефону 404-256-2633.

4 Упражнения при грыже поясничных межпозвонковых дисков

Спортсмены всех категорий, конечно, не привыкать к травмам: от обучения их профилактике до лечения болезненных симптомов, когда они все же возникают.Травмы поясничного диска могут возникнуть в результате занятий различными видами спорта, в частности, столкновениями, поднятием тяжестей и гимнастикой. Травмированные диски могут образовывать грыжу, вызывая сильную боль в пояснице и иррадирующую боль в ногах, онемение, покалывание и слабость.

Значительная или прогрессирующая слабость в ногах, дисфункция кишечника или мочевого пузыря может быть результатом грыжи поясничного диска. Это очень серьезные проблемы, требующие неотложной помощи.

Грыжи поясничного диска чаще всего встречаются у людей трудоспособного возраста, поскольку диски с некоторой возрастной дегенерацией более склонны к разрыву.К счастью, для спортсменов с грыжей межпозвоночного диска существует ряд упражнений, которые могут облегчить боль, помочь в быстром выздоровлении и вернуться в спорт.

Ищете самые безопасные и эффективные упражнения, которые помогут вам двигаться, несмотря на грыжу поясничного диска в позвоночнике? В этом сообщении блога обсуждаются упражнения, которые лучше всего подходят для травмированных спортсменов, испытывающих боль в ногах из-за грыжи межпозвоночных дисков, которые могут планировать поясничную дискэктомию.

4 самых эффективных упражнения для снятия боли при грыже межпозвоночного диска

Упражнения могут сыграть важную роль в уменьшении симптомов, ведущих к грыже поясничного диска.Определенные физические нагрузки помогают укрепить мышцы и стабилизировать позвоночник, в конечном итоге снижая давление и снимая боль. Ваш врач может предложить конкретные рекомендации относительно безболезненных действий и упражнений, которые вы можете выполнять, а также о том, каких из них следует избегать.

Следующие упражнения могут эффективно облегчить болезненные симптомы, вызванные грыжей поясничного диска:

Йога и растяжка

Как простые упражнения на растяжку, так и программы растяжки, такие как йога и пилатес, могут улучшить силу и гибкость.Некоторые позы йоги 1 более эффективны для снятия давления на седалищный нерв, например:

Поза колени к груди

  • Поза «колени к груди» , которая помогает растянуть напряженные мышцы в пояснице.
  • Поза птицы-собаки , которая помогает укрепить и растянуть мышцы кора и поясничного отдела позвоночника.
  • Поза кобры , которая прорабатывает основные мышцы и растягивает поясницу.
  • Поза откидывания руки к большому пальцу ноги , при которой растягиваются напряженные мышцы подколенного сухожилия, что может усугубить симптомы ишиаса.

Кроме того, ваш врач может назначить специальные упражнения на растяжку, чтобы облегчить боль и помочь в выздоровлении после грыжи межпозвоночного диска. Перед тем, как приступить к выполнению каких-либо упражнений, важно проконсультироваться с врачом.

Ходьба

Даже несмотря на то, что при грыже межпозвоночного диска может возникнуть соблазн лечь на дно и расслабиться, оставаться активным на самом деле намного лучше для вашей подвижности. Пребывание в постели может вызвать жесткость суставов и слабость мускулов, что не идеально подходит для выздоравливающего спортсмена.Ежедневные прогулки — отличный способ тренироваться при грыже межпозвоночного диска, не создавая дополнительной нагрузки на позвоночник и не вызывая обострения болезненных симптомов.

Велосипед

Упражнения без нагрузки 2 такие как езда на велосипеде (или «езда на велосипеде») растягивают и расслабляют напряженные мышцы позвоночника, не требуя от вас поддержки собственного веса. Езда на велосипеде гораздо меньше раздражает позвоночник, чем многие другие аэробные упражнения, и может помочь облегчить болезненные симптомы грыжи межпозвоночного диска. Как и в любом другом упражнении, важно поддерживать правильную форму, следить за тем, чтобы размер велосипеда был оптимальным для вас, и при необходимости отрегулируйте сиденье и руль.

Вы можете либо покататься на велосипеде, либо использовать велотренажер, потому что и то, и другое одинаково эффективно дает одинаковые обезболивающие. Тем не менее, избегайте интенсивных занятий фитнесом, таких как спиннинг, потому что они гораздо более эффективны, чем обычная езда на велосипеде, и могут усугубить симптомы. Кроме того, избегайте езды на велосипеде по неровным неровным дорогам, так как это может вызвать обострение боли. Проконсультируйтесь с врачом о том, подходит ли вам лежачий велосипед, вертикальный велосипед или даже эллиптический тренажер.

Плавание

Погружение в воду — еще одно отличное занятие во время восстановления после грыжи межпозвоночного диска. Плавание, легкая водная аэробика и ходьба с сопротивлением в бассейне могут помочь растянуть напряженные мышцы и эффективно облегчить болезненные симптомы грыжи межпозвоночного диска, особенно потому, что водные упражнения оказывают меньшее воздействие и оказывают меньшее давление на позвоночник. С учетом сказанного, даже водные упражнения следует выполнять медленно и под контролем, чтобы избежать обострения симптомов или причинения дальнейших травм позвоночника.

Упражнения, которых следует избегать травмированным спортсменам

Травмированным спортсменам следует избегать определенных упражнений 3 , которые могут ухудшить симптомы грыжи межпозвоночного диска. Например, занятия с высокой нагрузкой, такие как бег трусцой, боевые искусства и аэробика, могут вызывать раздражение позвоночника и усиливать боль.

Избегайте растяжки подколенного сухожилия (за исключением позы в йоге с откидыванием руки к большому пальцу ноги, о которой говорилось ранее), потому что она может вызвать обострение симптомов ишиаса. Ишиас является основным симптомом, связанным с грыжей межпозвоночного диска, поэтому во время выздоровления следует избегать любых действий, вызывающих раздражение нерва.

Упражнения с отягощениями 4 , такие как приседания, становая тяга и жимы ногами, — это еще один вид деятельности, которого следует избегать травмированным спортсменам. При выполнении с плохой формой или избыточным весом они могут вызвать дополнительные травмы позвоночника. Поднятие тяжестей и внезапные повторяющиеся изгибы могут быть триггерами событий 5 , которые усугубляют боль при грыже межпозвоночного диска. Также важно использовать соответствующую форму, когда вы вернетесь к силовым тренировкам после восстановления. Это не только предотвратит дальнейшие травмы, но и поможет снизить риск появления болезненных симптомов в будущем.

Кроме того, упражнения на вращение позвоночника 6 (например, выпады с поворотами) должны выполняться с особой осторожностью или полностью избегать их, чтобы свести к минимуму высокие сжимающие силы на ослабленный поясничный диск (диски).

Ослабление боли, чтобы вернуться к любимому спорту

Ежедневно выполняя легкие упражнения с малой нагрузкой, вы можете облегчить боль, связанную с грыжей межпозвоночного диска. При этом важно поговорить со своим врачом, чтобы узнать, какие упражнения выполнять, а каких избегать, в зависимости от вашей анатомии, уровня грыжи межпозвоночного диска, выбранного вида спорта, уровня активности и других важных факторов.

Поступая таким образом, вы можете разработать план лечения, направленный на облегчение болезненных симптомов и скорейшее возвращение к игре.

Хотя этот блог предназначен для предоставления вам информации для поддержания вашего благополучия при рассмотрении или ожидании операции на позвоночнике, он не предназначен для замены профессиональной медицинской помощи или предоставления медицинских консультаций. Если у вас есть какие-либо вопросы по поводу предоставленной информации, спросите своего врача, который является единственным квалифицированным специалистом для диагностики и лечения вашей боли и состояния позвоночника.

Артикул:

1 Даррен Риччио, «Лучшие позы йоги для облегчения ишиаса», Здоровье позвоночника, Veritas Health, май 2020 г., https://www.spine-health.com/blog/best-yoga-poses-sciatica-relief.
2 Майкл Л. Рид, «Физическая терапия», «Знай свою спину», Североамериканское общество позвоночника, июнь 2014 г., https://www.spine.org/KnowYourBack/Conditions/Degenerative-Conditions/Herniated-Lumbar-Disc.
3 Аманда Баррелл, «Безопасные упражнения при грыже межпозвоночного диска», Medical News Today, Healthline Media UK, январь 2019 г., https: // www.medicalnewstoday.com/articles/324311.
4 Джейсон Арнетт, «Разбор упражнений, ломающих позвоночник», Национальный фонд здоровья позвоночника, https://spinehealth.org/breaking-down-the-exercises-that-break-down-your-spine.
5 «Грыжа межпозвоночного диска», Harvard Health Publishing, Гарвардская медицинская школа, ноябрь 2018 г., https://www.health.harvard.edu/a_to_z/herniated-disk-a-to-z.
6 Джейсон Арнетт, «Разбор упражнений, ломающих позвоночник», Национальный фонд здоровья позвоночника, https: // spinehealth.org / break-down-the-sizes-that-break-your-spine.

Преимущества водной реабилитации при грыже межпозвоночного диска

Реабилитация межпозвоночной грыжи

Симптомы грыжи межпозвоночного диска могут варьироваться от сильной боли до незаметных изменений. Люди, страдающие грыжей межпозвоночных дисков или смещением межпозвоночных дисков, часто страдают от хронической боли, мышечной слабости или пораженных нервов, что может мешать повседневной деятельности. Они часто вызваны дегенерацией диска, которая является результатом постепенного износа.

Для Дэвида грыжа межпозвоночного диска мешала его повседневной деятельности и работе на стройке. Он стоял, его вес был смещен, чтобы компенсировать боль, у него были проблемы со сном, и его сгибатели бедра были напряжены. Дошло до того, что врачи порекомендовали ему операцию, которая принесет ему некоторое облегчение. Вместо этого он решил попробовать консервативное лечение, прежде чем погрузиться в операцию, поэтому он пошел к Веронике Пакетт, PT, владелице Essex Aquatic & Rehab Centre в Essex Junction, VT. Чтобы расслабить поясничный отдел позвоночника, Вероника поместила его в бассейн HydroWorx серии 500, чтобы он мог работать над силой корпуса и ног без нагрузки на спину.Другие преимущества помещения его в бассейн включали расслабление его напряженных мышц теплом воды, а также обеспечение естественного сопротивления движениям, которые он делал на суше, для дальнейшего укрепления.

Они сосредоточились на упражнениях, которые укрепят его корпус, увеличат его гибкость и укрепят мышцы ног. Эти протоколы включали:

  • Ходьба на подводной беговой дорожке со скоростью 1,4 мили в час с прогрессированием до 3,0 миль в час
  • Шаг в сторону на подводной беговой дорожке
  • Ходьба назад на подводной беговой дорожке
  • Растяжка подколенного сухожилия с использованием приподнятой платформы и поручней
  • Шаг ups
  • Подъем гантелей с использованием гантелей HydroTone
  • Упражнения Push / Pull
  • Упражнения Push Up / Down для имитации подъема
  • Вращения живота с использованием лапши
  • Езда на велосипеде с использованием лапши

В этот список включены лишь некоторые из протоколов, используемых во время его сеансы для улучшения его симптомов.Дэвид заметил улучшения после своего второго посещения бассейна и в конечном итоге смог избежать операции благодаря своей работе в бассейне в сочетании с программой восстановления осанки. К концу реабилитации он увеличил общую силу и сообщил, что чувствует себя на 90% лучше! Он также устранил симптомы в ногах и боли в спине и увеличил свою гибкость.

Вероника уверенно использует водную терапию, потому что она позволяет людям двигаться без компенсации. Оказавшись в теплой воде, люди расслабляются, чтобы выполнять упражнения на диапазон движений, которые они, возможно, не смогут выполнить на суше.Это позволяет пациентам разорвать круговорот боли и найти облегчение!

Запросить бесплатный информационный комплект Просмотреть наши продукты Найти бассейн рядом с вами

Посмотрите видео о его реабилитации ниже:

Чтобы узнать больше об изменении модели походки для пациентов, просмотрите наш веб-семинар «Использование гидротерапии для восстановления походки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *