Осанка исправление: При правильной осанке создаются наилучшие условия для работы внутренних органов

Кинезио упражнения для исправления осанки

Специально для тех, кто мечтает навсегда избавиться от сутулости, далее будут приведены ответы на самые главные вопросы о кинезио: что такое кинезиотерапия, при каких типах искривлений позвоночника она применяется и какой оказывает корректирующий эффект. Также будут приведены примеры наиболее простых кинезио-упражнений для исправления осанки у взрослых.

Кинезиотерапия — что это?

Кинезиотерапия — это оздоровительно-реабилитационная гимнастика, разработанная на основе прикладной кинезиологии и применяемая для восстановления подвижности и улучшения общей физической формы посредством выполнения индивидуально составленного комплекса упражнений.

Регулярные занятия кинезио-фитнесом позволяют нормализовать мышечный тонус, увеличить силу и выносливость, улучшить координацию движений, а также устранить отдельные расстройства, связанные с нарушением подвижности позвоночника и/или суставов.

Виды искривлений позвоночника

Существует три основных типа нарушений осанки:

1. Лордоз: искривление позвоночника образует «ложбинку» на спине, по типу конского седла.
2. Кифоз: искривление позвоночника образует выпуклость на спине. В тяжёлых случаях выпуклость приобретает форму полноценного горба.
3. Сколиоз: позвоночник искривляется вправо или влево от своей вертикальной оси.

В условно «чистом» виде перечисленные позвоночные искривления практически никогда не встречаются. Как правило, нарушение осанки носит сочетанный характер (например, лордоз+сколиоз, кифоз+сколиоз и т. д.) с огромной вариабельностью по степени выраженности искривления позвоночника.

Учитывая это обстоятельство, невозможно порекомендовать какие-то универсальные упражнения для улучшения осанки. Гимнастический комплекс должен разрабатываться только в индивидуальном порядке после оценки типа и степени позвоночного искривления у каждого отдельно взятого пациента.

Кинезио-фитнес для исправления осанки

Кинезио-упражнения для исправления осанки преследуют следующие терапевтические цели:

• улучшение эластичности межпозвоночных дисков, от состояния которых напрямую зависит гибкость и подвижность позвоночника;
• устранение спастичности мышц спины, поддерживающих позвоночник в неправильном (искривлённом) положении;
• укрепление ослабленных мышц спины, не выполняющих свою задачу формирования ровной осанки;
• снятие болевого синдрома в спине, вызванного неправильным распределением мускульного напряжения;
• выработка и закрепление нового стереотипа «мышечной памяти», позволяющего поддерживать осанку в правильном положении без постоянного сознательного контроля.

Наибольшую эффективность кинезио-фитнес демонстрирует в устранении сутулости, которая возникла как результат привычки «горбиться» или принимать искривлённое положение. В случае, если нарушения осанки вызваны травмами или дегенеративно-дистрофическими заболеваниями позвоночника, упражнения кинезио помогут ускорить реабилитацию, а также уменьшить или полностью снять болевой синдром.

Примеры упражнений

Для наглядности можно привести несколько кинезио-упражнений для исправления сутулости у взрослых по каждому типу искривления позвоночника.

При этом следует учитывать, что перед выполнением любой лечебной гимнастики настоятельно рекомендуется получить консультацию специалиста, поскольку при неправильном выборе или выполнении упражнений желаемый эффект достигнут не будет.

Сколиоз

• Встать на четвереньки, опираясь об пол ладонями и коленями.
• Медленно, избегая резких движений, поднять правую руку и левую ногу на уровень позвоночника, чтобы они образовали одну условную линию.
• Плавно потянуть вперёд поднятую руку и одновременно таким же образом потянуть назад поднятую ногу.
• Удерживать положение в течение 5-10 секунд.
• Плавно вернуться в исходное положение, отдохнуть 5 секунд, повторить то же упражнение с левой рукой и правой ногой.
• Выполнить 10 или меньшее количество раз, избегая сильной усталости.

Кифоз

• Встать на четвереньки, опираясь об пол ладонями и коленями.
• Медленно, избегая резких движений, прогнуть спину вниз по направлению к полу, а затем вверх по направлению к потолку.
• Плавно вернуться в исходное положение, отдохнуть 5 секунд, повторить упражнение.
• Выполнить 10 или меньшее количество раз, избегая сильной усталости.

Лордоз

• Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки положить ладонями вниз параллельно туловищу.
• Осуществляя упор на стопы, приподнять поясничный отдел, не отрывая лопатки от пола.
• Оставаться в таком положении 5-10 секунд. Плечи и колени при этом должны составлять одну прямую линию.
• Плавно вернуться в исходное положение, отдохнуть 5 секунд, повторить упражнение.
• Выполнить 10 или меньшее количество раз, избегая сильной усталости.

В качестве заключения

Искривление осанки не является приговором и достаточно успешно поддаётся коррекции, за исключением редких случаев врождённых дефектов развития. Всё, что для этого требуется, — проявить упорство в выполнении комплекса кинезио-упражнений, который назначит тренер-инструктор.

Нужно просто начать — и уже через год от сутулости не останется даже воспоминаний.

Исправление осанки Ярославль. Упражнения по исправлению осанки

Осанка — это состояние позвоночника при непринужденной, привычной позе человека, которое формируется в процессе физического развития человека. В процессе жизни осанка может меняться в зависимости от образа жизни.

Искривление позвоночника довольно часто встречается, и является одним из распространённых заболеваний опорно-двигательной системы человека. Нарушения обычно приводят к появлению чувства дискомфорта и болей в спине. Подобное происходит, главным образом, из-за утраты позвоночником сбалансированного положения, причиной которого может быть сидячий, малоподвижный образ жизни, тяжелая работа, неудобная обувь, гиподинамия, ожирение и т.д.

В большинстве случаев нарушение осанки происходит в период усиленного роста детей и подростков. Изменение состояния позвоночника связана с многими причинами: состояния мышц шеи, спины, груди, живота и нижних конечностей, и возможностей мускулатуры к длительному, статическому напряжению. Кроме этого на состояние осанки влияет эластичность межпозвонковых дисков, и соединительных тканей суставов позвоночника таза и конечностей.

Упражнения по исправлению осанки

Оздоровительный центр «Свобода движения» предлагает вам комплекс упражнений на балансировочном диске для профилактики и исправления осанки, под наблюдением высококвалифицированного врача Дмитрия Юрьевича Моисеева.

Исправление осанки упражнениями с помощью балансировочного диска укрепляют мышцы тазобедренной части тела, ног, мускулатуры спины и мелкие связки-стабилизаторы. Кроме этого, в процессе занятия развиваются координация, двигательная система организма человека.

Принцип действия данного тренажера заключается в том, что все упражнения делаются на нестабильной поверхности, тем самым вовлекая мелкие мышцы-стабилизаторы. Перед началом занятия, необходимо нормализовать дыхание, которое играет большую роль в получении положительного эффекта. Спина должна быть прямой, упражнения делаются без применения усилий с ровным дыханием. Для лучшего эффекта для исправления осанки, упражнения на тренажере необходимо комбинировать с утренними упражнениями по закреплению правильных двигательных стереотипов перед зеркалом, закаливанием и плаванием.

Эффективность зависит от возраста и исходного состояния позвоночника. Результат можно почувствовать на собственной спине через 1-1,5 месяца регулярных занятий.

Специалист
Контакты
г. Ярославль, пр-т Октября 56
+7 (4852) 72-17-44
[email protected]

Как плохая осанка мешает наращивать мышцы и как всё исправить

 

Если вы привыкли сутулиться, даже очень интенсивные тренировки будут почти бесполезны.

 

Плохая осанка, сутулость – это не только некрасиво и плохо для здоровья. Чем сильнее мы сутулимся, тем меньше наша мышечная масса и тем меньше эффект тренировок. Рассказываем, как связаны осанка и развитие мышц и что делать, чтобы тренироваться эффективнее.

Внимание! Статья носит информационный характер и не может использоваться для постановки диагноза и назначения лечения. Обратитесь к врачу!

Как влияет осанка на мышечную массу?

Плохая осанка делает нас слабее – в прямом смысле слова. Небольшое исследование, опубликованное в 2016 году, подтвердило: спортсмены, выполняющие одни и те же упражнения на силу рук, показывают разные результаты в зависимости от позы. Если участники эксперимента сутулились, то в итоге могли «выжать» меньший вес, чем стоя с ровной спиной и прямыми плечами.

Как улучшить осанку

Первое, что стоит запомнить: работа над осанкой требует не так много времени в день, но она должна быть регулярной. Желательно выполнять упражнения несколько раз в день, причем лучше всего, если хотя бы дважды вы будете тренироваться во время рабочего дня. Кроме того, есть несколько общих правил, которые стоит соблюдать, чтобы держать спину прямо и не опускать голову в любой ситуации.

 

Выходите на прогулку

Когда мы сидим, мы сутулимся чаще, чем когда стоим или прогуливаемся. Поэтому чем больше времени мы будем проводить в вертикальном положении, тем чаще будет распрямляться наш позвоночник – и тем быстрее мы привыкнем поддерживать его в этом положении. Вы помните, что для формирования привычки требуется 28 дней? Всего четыре недели гуляйте – и вуаля, у вас идеальная осанка.

 Поднимите голову

Когда вы гуляете, ваш взгляд должен находиться на уровне второго-третьего этажа домов, расположенных на вашем пути – тогда ваша осанка будет максимально здоровой. Просто поднимите голову на этот уровень – плечи и спина расправятся буквально сами собой. Главное, следите за тем, чтобы не «уйти» в привычную позу и буквально проверяйте каждые пять-десять минут: на правильном ли уровне мой взгляд?

Организуйте рабочее пространство

Сильнее всего страдает наш позвоночник и осанка, когда мы час за часом сидим за рабочим столом, уставившись в монитор компьютера, ссутулив плечи и вытянув шею. Чтобы спасти свою спину, мы советуем провести небольшую реорганизацию рабочего пространства. Во-первых, расположите экран монитора таким образом, чтобы его нижняя треть находилась точно на уровне взгляда. Во-вторых, убедитесь, что, когда вы сидите, ваши колени располагаются на одном уровне с бедрами – в противном случае замените рабочий стул. Наконец, еще одним хорошим вложением будет гарнитура для мобильного телефона: разговаривая по мобильнику, мы часто зажимаем трубку между ухом и плечом, нарушая тем самым здоровое положение позвоночника.

Пройдите тест с зеркалом

Простой тест позволит вам понять, насколько сильно нуждается в коррекции ваша осанка и на что стоит обратить внимание в первую очередь. Встаньте перед зеркалом и проведите осмотр. Вот что вы должны увидеть, если с вашей осанкой все хорошо:

Плечи квадратные, а не округлые;

Грудь приподнята, а не впалая;

Подбородок слегка приподнят, но не выдается вперед;

Ваша голова расположена на уровне плеч, а не перед грудью.

Живот и ягодицы слегка втянуты;

Колени расслаблены.

Запомните эту позу и старайтесь почаще принимать ее в течение дня – сидя или стоя. Возможно, сначала вы будете ощущать себя не очень комфортно (и это говорит о том, что ваше тело уже успело приспособиться к нарушенной осанке), но с каждым днем, с каждой новой тренировкой вы будете чувствовать себя все лучше и лучше – пока однажды не поймете, что поза с прямой спиной для вас естественная и приятна.

Упражнение у стены

Встаньте спиной к стене, пятки отстают друг от друга примерно на расстоянии  15 см. постарайтесь коснуться стены затылком, лопатками и ягодицами. Отведите руку за спину и проверьте расстояние между стеной и поясницей – оно не должно быть больше ладони. Если зазор больше, напрягите мышцы живота, если меньше – выгните спину. Старайтесь стоять в этой позе как можно дольше – это идеальное положение нашего позвоночника, пусть тело запомнит его.

Упражнение на стуле

Поставьте обе ступни на пол или подставку для ног так, чтобы колени были на уровне бедер. Слегка подтяните подбородок так, чтобы макушка была точно напротив потолка, прижмите поясницу к спинке стула.

Потягивайтесь

Самые лучшие и эффективные упражнения для исправления осанки так или иначе связаны с растяжкой. Конечно, идеально было бы пойти на йогу или пилатес, но если у вас нет такой возможности, вот несколько простых упражнений, которые можно делать дома, между делом:

Встаньте рядом со стеной, выпрямите руки вдоль тела. Затем согните руки в локтях под углом 90 градусов, упритесь локтями в стену и как следует потянитесь вверх, одновременно прижимая руки к стене – это поможет вам растянуть грудной отдел позвоночника, который особенно страдает от плохой осанки.

Сядьте на стул, выпрямите спину и поверните голову вправо. Левую ладонь положите на затылок и потяните вместе с головой – это поможет растянуть шейный отдел. Затем  противоположную сторону.

 

Скрытые угрозы неправильной осанки — новости Ортеки

Специалисты бьют тревогу: нарушение осанки у человека с каждым годом становится все более распространенным явлением. Так, согласно различным данным статистики, эта патология в том или ином виде наблюдается у 28% детей в возрасте 7-9 лет, у 36% детей 10-14 лет, а в возрасте 15-17 лет – уже более чем у 41%! В целом же от различных нарушений осанки страдает до 80% всего населения Земли.

Для того чтобы понять, чем это чревато, сначала давайте разберемся, что же такое осанка. 

Общепринято следующее определение: осанка  — это привычное положение вертикально расположенного тела человека, обусловленное двигательным стереотипом, скелетным равновесием и мышечным балансом.

Правильная осанка — это, в первую очередь, сбалансирование положение тела, при котором нагрузка на позвоночник распределяется равномерно. Основой правильной осанки является не только позвоночник, но и мышцы, примыкающие к нему. Именно они удерживают позвоночный столб в правильном положении.

Для лучшего понимания перечислим основные признаки правильной осанки:

• Прямое положение головы и позвоночника;
• Симметричные надплечия и лопатки;
• Практически горизонтальная линия ключиц;
• Симметричное положение ягодиц;
• Остистые отростки позвоночника (выступы) образуют вертикальную линию;
• Одинаковая длина ног;
• Правильное положение стоп (когда ставишь стопы вместе, то внутренние их поверхности соприкасаются, от пяток до кончиков пальцев).

Отклонения от нормы формируются, как правило, ещё в школьном возрасте. Изредка причинами нарушений осанки могут быть врождённые патологии опорно-двигательного аппарата. Но чаще всего сколиоз является приобретённым заболеванием: это слабое или неравномерное развитие мышц спины из-за отсутствия необходимой физической нагрузки, неправильно подобранная мебель для ученика  или неправильное расположение туловища во время занятий или игр.

Иногда осанка нарушается из-за перенесённого в детстве рахита.

ОСНОВНЫЕ ВИДЫ НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ

Есть несколько основных видов нарушений осанки. Их разделяют на нарушения во фронтальной плоскости (вид сзади), и в сагиттальной (вид сбоку). 

Изменение изгиба позвоночника, при котором усиливается его выпуклость вперёд, называется лордозом. Лордоз бывает шейный и поясничный, в зависимости от того, в каком отделе позвоночника он появляется.  Внешне шейный лордоз – «выдаёт»  низко посаженная и сильно выдвинутая вперёд голова. 

Сутулость или круглая спина – признаки другого нарушения – кифоза. Такое искривление позвоночника возникает на фоне ослабления грудных мышц. У человека с кифозом плечи уходят вперёд, живот выпячен, колени полусогнуты а голова наклонена вперёд. 

Интересно, что совершенно прямая спина, без каких-либо естественных изгибов позвоночного столба, также не является нормой. Это нарушение не физиологично и со временем приводит к формированию бокового сколиоза. 

Сколиоз – очень серьёзное заболевание позвоночника. Возникает он, как правило, при слабой мускулатуре спины, а также при длительном нахождении тела в  неестественны  условиях. Сколиоз характеризуется боковым искривлением позвоночника и «задевает» грудной или поясничный отдел позвоночника , но чаще – сразу оба. Визуально при сколиозе наблюдается выпячивание лопатки или рёбер с какой-то одной стороны. Бывает и двусторонний сколиоз.

ЧЕМ ОПАСНО ИСКРИВЛЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА

Важно понимать, что неправильная осанка – это не просто косметический дефект. Эта патология ведет ко многим проблемам со здоровьем, и в первую очередь, с позвоночником. А в дальнейшем нарушение осанки может спровоцировать смещение и заболевание внутренних органов. 

Причины этого вполне логичны. 

Во-первых, неправильная осанка нарушает ровную, естественную линию костей скелета, что вызывает постоянное мышечное напряжение. 

Во-вторых искривление  спины приводит к уменьшению объема легких  (на 30% и более). И в первую очередь от  снижения объёма кислорода страдает мозг: снижаются мыслительные способности и скорость реакции, от кислородного голодания повышается сонливость и депрессии. 

В-третьих, неправильная осанка нарушает процесс пищеварения. 

И это далеко не исчерпывающий перечень возможных осложнений, ведь в межпозвонковых отверстиях проходят многочисленные нервы, регулирующие деятельность как отдельных внутренних органов, так и организма человека в целом.

Своевременное лечение помогает исправить осанку, часто – полностью.  

Для успешного восстановления осанки важно правильно определить причины, вызвавшие её нарушение. При первых признаках необходимо обратиться к доктору. В зависимости от вида  нарушений и степени искривления он назначит комплекс лечебных мероприятий. 

Существует несколько общих рекомендаций для улучшения осанки:

• Сон на ровной и жёсткой поверхности; 
• Правильный подбор обуви; 
• Постоянная физическая активность; 
• Соблюдение правильного положения тела при стоянии и сидении; 
• Правильное распределение нагрузки при переноске ручной клади. 

После постановки диагноза доктор может назначить определённый комплекс физических упражнений, а также использование в повседневной жизни специальных ортопедических изделий – корректоров осанки. 

В салонах ОРТЕКА представлен широкий ассортимент таких изделий. Здесь можно приобрести детские и взрослые корректоры осанки, а консультанты ОРТЕК всегда помогут выбрать нужное изделие с учетом индивидуальных рекомендаций врача. Кстати, бесплатный  приём врача-ортопеда тоже ведётся в большинстве салонов ОРТЕКА по предварительной записи.

Следите за своей осанкой и будьте здоровы! 

Для пациентов — XXI Век

Чтобы в школе спина ребенка не напоминала вопросительный знак, следить за осанкой надо с первых лет жизни.

Первые видимые проблемы с осанкой, как правило, начинаются в старшей группе детсада или со школьной скамьи. Мамы отмечают, что с началом учебного процесса дети начинают сутулиться: им приходится постоянно напоминать о том, чтобы они не горбились. Что делать с нарушением осанки у детей?

Почему возникает сутулость

Любое нарушение осанки обусловлено механической причиной. Наше тело — это единая система, в которой все части взаимосвязаны и влияют друг на друга. Например, если у ребенка есть смещение костей основания черепа, то разворачивается затылочная кость (чаще всего это происходит в результате родовой травмы). А вслед за ней обязательно развернется и первый шейный позвонок.

Далее это нарушение спускается на второй, третий позвонки, и затронет весь позвоночник, пока дисбаланс не доберется до крестца, бедер, голеней и стоп. То есть минимальное смещение костей основания черепа, появившиеся в результате осложненных родов (из-за деформации таза матери, эпидуральной анестезии, амниотомии, обвития пуповиной, стремительных или затяжных родов), просто так никуда не исчезнет.

Ребенок его не перерастет: оно будет все время находиться в теле, подстраивая его под себя, провоцируя различные искривления и нарушения осанки. Важно, что для этого малыша такая нарушенная осанка будет самым оптимальным положением позвоночника, при котором тело сможет удерживать равновесие наименьшими усилиями. 

Искривление позвоночника у детей не возникает из ниоткуда. Большинство родителей связывают сутулость с тем, что ребенок долго сидит за партой или носит за плечами тяжелый рюкзак. Но эти факторы могут лишь усугубить проблему, а не стать ее причиной.

Что станет следствием

Практически всегда сутулость (слишком сильный прогиб грудного отдела назад) сочетается со сколиозом (искривление позвоночника относительно оси) . И то, и другое затрагивает не только мышцы, но и все костные структуры. И то, и другое характеризуется стойким отклонением от выпрямленной оси позвоночника.

Очень часто сколиоз сказывается и на положении внутренних органов — они смещаются со своих мест, стараясь адаптироваться к асимметричному положению всего тела, что, безусловно, сказывается на их работе.

У детей с диагнозом «сколиоз» всегда присутствует разница между правой и левой половиной тела: это может проявляться асимметрией лица, неодинаковым положением ушей, глаз, лопаток, плечей, разной длиной ног (связанной с искривленным тазом). 

Почему сказать «выпрямись» — недостаточно

Многие из нас в детстве слышали от взрослых: «Не сутулься», «Ну-ка выпрямись». А теперь, когда сами стали родителями, делают замечания своим детям. Что чаще всего предпринимают родители, когда замечают у ребенка сутулость? Самое очевидное решение — записать в танцевальную студию или спортивную секцию, в надежде исправить ситуацию. Там ребенка заставляют держать спину прямо. Если тело «запоминает» это положение, то за счет сильного напряжения мышц школьник приобретает красивую осанку. 

Но  такое положение тела для него не физиологично и не удобно. Мышцы берут на себя чрезмерную нагрузку, удерживая тело в прямом положении, и быстрее изнашиваются. Проблема лишь прячется за красивой осанкой. 

Гораздо лучше работать с первопричиной и создать для позвоночника идеальные условия, устранив смещение костей и восстановив баланс тела. Ведь нарушение осанки и сколиоз в дальнейшем будут причинять ребенку много неприятностей — это и частые головные боли, и боли в спине, шее, и плоскостопие.

Исправление осанки не происходит быстро: это комплексная работа, включающая занятия лечебной физкультурой, курсы массажа, плавание и остеопатическое лечение. Остеопат, воздействуя на основание черепа, помогает привести тело к балансу: у ребенка восстанавливается правильное положение костей, нормализуется кровообращение. 

Когда появляются проблемы

Сколиоз закладывается еще в утробе, а также в момент родов. Внимательные родители, которые знают признаки родовой травмы, могут заметить их в раннем возрасте, например, когда грудной ребенок:

• выгибается буквой С; 
• плохо держит голову; 
• совершает переворот со спины на живот только в одну сторону; 
• ползет боком; 
• страдает косоглазием, дисплазией тазобедренных суставов или кривошеей. 

Все эти состояния — стопроцентный повод посетить остеопата, чтобы избавить ребенка в будущем от неправильной осанки и других проблем со спиной, которые могут проявиться в более позднем возрасте.

В первые годы жизни отклонения сложно заметить. Вместе со скачками роста, которые как раз и приходятся на школьный возраст, ситуация становится очевидной. В период активного роста позвоночник начинает стремительно удлиняться. Натянутая и скрученная твердая мозговая оболочка, которая находится внутри позвоночника и прикрепляется к затылочной кости и крестцу, не дает позвоночнику расти. Он деформируется, искривляется, отклоняется от прямой оси, — и на школьном медосмотре у ребенка отмечают сколиотическую дугу. 

Как помочь ребенку исправить осанку

Если у ребенка есть проблемы со спиной, самостоятельно мамы и папы могут свести к минимуму воздействие провоцирующих факторов, постараться снизить дополнительную нагрузку.

1. Выбрать ортопедический рюкзак

Основное правило: он должен нагружать левую и правую сторону тела одинаково.

Проследите, чтобы в рюкзаке была мягкая прослойка на спинке. Она поможет держать форму и станет амортизатором между спиной ребенка и учебниками. Лямки — широкие и мягкие, чтобы не давили на плечи.

Важно, чтобы ранец был сделан из прочных материалов и снабжен отделами для мелочей (помогают распределить вес). Он должен соответствовать ширине плеч и длине спины: оптимально — от основания шеи до поясницы, не больше. Носить его надо на обеих лямках. 

2. Приобрести хорошую «сменку»

Она должна быть сделана из натуральной кожи или замши, быть удобной и давать возможность ноге ребенка двигаться свободно. Забудьте про ортопедическую обувь с жесткой подошвой и супинатором. Фиксация голеностопного сустава и стопы не только не поможет исправить осанку, но и способна усугубить ситуацию.

Для занятий физкультурой купите удобные кроссовки с подошвой, амортизирующей прыжки и толчки во время бега, и со шнуровкой, — с ее помощью ребенок сможет правильно «посадить» обувь на свою стопу. 

3. Правильно обустроить спальное место

Во время ночного сна наше тело отдыхает и восстанавливается. Матрас должен быть в меру мягким (не жестким), ровным, без провалов и «горбов». Главное требование к подушке — чтобы она подходила ребенку по габаритам.

Высота подушки должна примерно соответствовать ширине плеча ребенка — так она хорошо поддержит голову во время сна и мышцы шеи будут отдыхать. Выбирай подушки, покрытые хлопчатобумажной тканью, и не очень плотно набитые. Лучший материал для наполнения — это гусиный пух высокого качества.

Не забудьте также и о правильной организации рабочего места

4. Поддерживать физическую активность

Пусть ребенок каждый день пешком возвращается из школы, не забывайте о прогулка и в выходные. Запишите сына или дочь в секцию (оздоровительную, без больших нагрузок).

Подойдут подвижные игры и плавание, при котором тело вынуждено двигаться симметрично.

Лучше начинать плавать под руководством тренера: он научит двигаться технически корректно — это важно для правильного распределения нагрузки. А игровые командные занятия дают эффект благодаря соревновательному духу: стимулируют стремиться к лучшему результату.  

5. Поговорить с учителем

Попросите его, чтобы он периодически пересаживал ребенка за разные парты (если тот, конечно, не сидит в самом центре). Когда ученик в течение года постоянно сидит в одной и той же части класса, то это вынуждает его постоянно поворачивать голову и корпус в одну сторону, глядя на доску или на учителя за столом. Подобная периодическая перемена места, «передислокация» будет полезна всем детям в классе. 

6. Показать комплекс упражнения для осанки для детей

И заниматься вместе: как же обойтись без личного примера? Делать такую гимнастику полезно каждый день или хотя бы три-четыре раза в неделю. Здесь не нужно брать какие-то сложные упражнения.

Проводить занятия стоит в игровой форме, лучше с предметами — гимнастической палкой, мячом. Так упражнения получаются точнее: предмет в руках помогает держать равновесие и распределять нагрузку. Каждое упражнение выполняем три-четыре раза.

 «Ближе к солнцу»

Положение стоя, ноги на ширине плеч. Ребенок держит палку двумя руками узким хватом, плавно поднимает вверх. Плечи должны оставаться ровными, расслабленными, не подниматься. Плавно опускает палку.

 «Лодочка»

Исходное положение — лежа на животе, палка в руках. Ребенок приподнимает руки и голову вверх, ноги при этом, наоборот, остаются лежать на полу. Держит позу
три-четыре секунды, не допуская сильного прогиба в пояснице.

 «Столик»

Ноги на ширине плеч, спина прямая. Опираясь на палку, малыш наклоняет корпус вперед. В идеале спина должна быть ровной, но ребенку до пяти-шести лет сделать это трудно, поэтому предложи ему чуть согнуть колени.

 «Улитка»

Исходное положение — лежа на спине, палка за головой в вытянутых руках. На выдохе ребенок подтягивает колени к животу и обхватывает их палочкой. На счет «четыре» возвращается в исходное положение.

7. Добавить положительных эмоций

Осанка во многом зависит от настроения. Ели ребенок чем-то  постоянно расстроен, он будет ходить с опущенными плечами, поникшей головой и сутулой спиной. 

Счастливый ребенок сразу развернет плечи и будет непроизвольно держать спину ровно. Помоги первокласснику справиться со свалившейся на него ответственностью и нагрузкой. Не требуй очень многого, поощряй тягу к знаниям и подбадривай!

Исправление осанки — Физкультурно-оздоровительный центр «Равновесие»

После точной постановки диагноза врач-ортопед должен разработать комплекс мер, направленных на коррекцию имеющихся нарушений.

Методы коррекции осанки:

1. Хирургическое вмешательство. Это очень серьезное вмешательство в организм и применяется только при тяжелых дефектах, сопряженных со значительным ограничением подвижности, сильными болями. Во взрослом возрасте даже операция не дает полной гарантии исправления дефектов позвоночника.

2. Корсет для исправления осанки. Используется кратковременно, для исправления небольших дефектов осанки. Его действие основано на придании телу правильного положения, к которому впоследствии человек должен привыкнуть сам.

3. Лечебная физкультура. Специально выстроенный комплекс упражнений помогает привести в нормальный тонус мышцы спины и конечностей, в результате чего позвоночный столб будет удерживаться в правильном положении.

4. Массаж. Этот метод направлен на уменьшение зажимов в мышцах, улучшение кровообращения и снятие болевого синдрома. Чаще всего назначается классический или лечебный массажи.

5. Занятия на специальных тренажерах. Одним из тренажеров для коррекции осанки является тренажер ПравИло. Во время занятий на тренажере ПравИло происходит тренировка и плавное растяжение мышц, связок, опорно-двигательного аппарата.

6. Прием медикаментов. Обычно при проблемах с опорно-двигательным аппаратом назначаются витамины группы В, кальций, магний, селен. Также при выраженном болевом синдроме и сильных спазмах могут применяться НПВС и миорелаксанты.

7. Контроль за питанием. Ежедневный рацион должен содержать большое количество белков, необходимых для нормальной работы мышц.

Все эти методы применяются не изолированно друг от друга, а комплексно, лишь в таком случае можно добиться стойких результатов. Кроме того, для улучшения осанки врач предложит начать борьбу с лишним весом, поскольку он увеличивает нагрузку на позвоночник, сменить матрас и подушку на ортопедические, поддерживающие спину и шею в правильном положении во время сна. Также на осанку негативно влияет неудобная обувь, особенно на высоких каблуках, поэтому ее ношение рекомендуется исключить.

Пациентам, столкнувшимся с искривлением осанки, стоит пересмотреть свой образ жизни. Важно помнить, что залог здоровья костно-мышечной системы – это правильные, дозированные физические нагрузки. В домашних условиях пациентам рекомендуется изменить свои привычки, негативно влияющие на осанку.

Факторы, влияющие на осанку:

1. Поза во время сидения. Правильная поза за столом состоит в поддержании прямой спины, немного опирающейся на спинку стула, постановке ступней на пол и не слишком сильном наклоне головы.

2. Перерывы во время сидения. При длительной неподвижности за столом или компьютером необходимо делать перерывы по 5-10 минут каждый час.

3. Ежедневная зарядка. Необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений, рекомендованный специалистом.

Тесно связаны проблемы осанки и с психологическим состоянием. Спокойные, уверенные в себе люди прямо держат спину и обладают ровной походкой. Напротив, те, кто переживает невроз или депрессию, находится в состоянии стресса, предпочитают горбиться, прятать голову, сутулиться. Поэтому врач-ортопед может посоветовать посетить психотерапевта для коррекции эмоционального настроя пациента.

Для исправления осанки обязательно выполнение специальных упражнений, которые подбираются совместно с врачом или тренером ЛфК. Комплексы этих упражнений будут различны при разных нарушениях осанки, и будут зависеть не только от основного диагноза, но и от индивидуальных особенностей пациента, его возраста, выносливости, сопутствующих заболеваний.

Обычно грудной кифоз предполагает укрепление мышц-сгибателей тазобедренного сустава и растяжение мышц грудной клетки, для чего используются вытягивания.

Плоская спина может быть скорректирована укреплением лопаточных мышц и растяжением мышц спины.

Лордозы исправляются укреплением мышц брюшного пресса и растягиванием мышц поясницы и бедер.

Сколиоз подразумевает работу со всем мышечным корсетом, гармонизацию всех отделов позвоночника.

Базовый комплекс упражнений для профилактики и коррекции незначительных изменений осанки можно выполнять в домашних условиях. Однако, этих упражнений будет недостаточно при сильных нарушениях, а также при наличии сопутствующих заболеваний.

Заниматься необходимо регулярно даже после того, как осанка будет скорректирована. При длительных перерывах мышцы постепенно возвращаются в исходное состояние, и позвоночный столб снова искривляется.

Базовые упражнения для исправления осанки:

• Разминочные упражнения: круговые движения или наклоны шеи, кистей, локтей, плеч, щиколоток, коленей, бедер, туловища полностью
• Махи руками и потягивания руками вверх, вперед, вниз с наклоном
• Велосипед лежа с поднятыми на 45 градусов ногами
• Махи прямыми ногами лежа на спине
• Неглубокие приседания с вытянутыми вперед руками
• Мостик из положения лежа
• Классическая планка из положения лежа на животе

Также для коррекции осанки применяются упражнения с гимнастической палкой и гантелями весом не более 2 кг. Палка используется во всех упражнениях, где требуется поднимать и фиксировать руки, для более правильного выполнения упражнений. Гантели разрешено использовать при махах, сгибании и разгибании рук, поворотах, приседаниях и наклонах для повышения нагрузки на мышцы. В дополнение к ЛФК часто применяются корсеты для фиксации или коррекции положения позвоночника. Назначает ношение корсета врач-ортопед, он же решает, как долго носить корсет. Обычно длительность ношения составляет от 2 месяцев до года в зависимости от степени искривления. Привыкать носить корсет необходимо постепенно, с 2 часов в день до 8-9 часов. После окончания курса корсет нельзя снимать резко, необходимо постепенно уменьшать время носки с 9 часов до 1 часа.

Основные модели корректоров осанки:

1. Реклинатор. Представляет собой пояс из эластичной ткани, отклоняющий спину назад в грудном отделе. Корсет незаметен под одеждой, легко надевается и снимается.

2. Магнитный корсет. В эластичную ткань дополнительно вшиты магниты, снижающие интенсивность болевых ощущений.

3. Грудопоясничный корректор. Это жесткий или полужесткий корсет, исправляющий положение позвоночника грудном и поясничном отделах одновременно.

4. Жесткий фиксирующий корректор. Этот корректор чаще всего используется после операций или травм для максимальной фиксации позвоночного столба.

5. Электронный корректор осанки. Представляет собой небольшой прибор, подающий вибросигнал при принятии сгорбленной позы.

Любые методы коррекции осанки должны применяться только после консультации с лечащим врачом и полного обследования. Самолечение в случае с патологиями опорно-двигательного аппарата недопустимо.

10 лучших корректоров осанки 2021

Хорошо, признайся: большую часть дня вы сидите за столом или сгорбились над телефоном, отправляя мемы своим друзьям. К вечеру, когда вы дома, у вас сильно болит спина, плечи и шея. Над вашей позой, вероятно, нужно поработать, давайте будем реальными.

Существует такая вещь, как * плохая * осанка, а также странное сутулость или сгибание позвоночника все время может причинить вам физический и психологический вред, — говорит Дэйв Смит, специалист по выравниванию осанки и консультант San Francisco 49ers, многие NCAA. игроков, а U.S. Женская теннисная ассоциация.

Плохая осанка может сделать ваши мышцы несбалансированными, слабыми или слишком напряженными, что может привести к боли, дегенерации суставов и дисков, травмам и даже остеоартриту. Но давайте рассмотрим подробнее — и решения.

Почему важна хорошая осанка?

«Хорошая осанка необходима для хорошего опорно-двигательного аппарата», — говорит Памела Мехта , доктор медицины, сертифицированный хирург-ортопед в Resilience Orthopaedics . «Когда позвоночник правильно выровнен благодаря хорошей осанке, это позволяет правильно складывать ваши кости, мышцы и связки. «Это приводит к лучшему равновесию и способности функционировать во время обычных повседневных действий, таких как бег, ходьба, длительное стояние и поднятие тяжестей.

Плохая осанка может вызвать нагрузку на ваши мышцы и суставы, что может быть болезненным и нанести ущерб все ваше тело. «Когда голова выпадает из линии таза, мышцы автоматически работают сверхурочно, чтобы попытаться перецентрировать голову над тазом», — добавляет Рахул Шах , MD, FAAOS, сертифицированный ортопедический шейный аппарат и задний хирург.«Поскольку мышцы работают сверхурочно, они утомляются, что может привести к боли в спине или шее».

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если вы хотите научиться сидеть и стоять с правильной осанкой, вашим первым инстинктом может быть попробовать одно из тех устройств для коррекции осанки, которые вы видели рекламируемыми в социальных сетях. Но действительно ли работают корректоры осанки? Эксперты говорят, что есть плюсы и минусы.

На что следует обратить внимание при выборе корректора осанки?

Есть разные виды корректоров осанки. Некоторые из них являются физическими корректорами, такими как подтяжки, которые вручную удерживают ваши плечи и спину в правильном положении. На рынке также есть приложения и гаджеты, которые помогут посылать вам небольшие напоминания, чтобы вы перестали сутулиться. (С ними вы все равно должны будете исправить свою осанку.)

Инструменты поддержки осанки могут быть полезны для некоторых людей, как не раз слышали эксперты.Но нет научных данных о том, что средства поддержки осанки имеют большое значение, — говорит Нил Ананд , доктор медицины, профессор ортопедической хирургии и директор по травмам позвоночника в Центре позвоночника Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе.

Хотя они и не являются волшебной палочкой для перехода от неандертальца к балерине, корректоры осанки * могут * помочь вам найти лучшую осанку и сделать вас более осведомленными о том, как вы сидите и стоите изо дня в день при использовании в тандеме с программа укрепления, и на ограниченное время. «Настоящее преимущество этих устройств состоит в том, что они позволяют осознать вашу осанку, и уже одно это может уменьшить боль и повысить уверенность в себе», — говорит д-р Ананд.

Ищите корректор осанки:

• Комфортный
• Нежесткий (это означает, что он не заставляет ваше тело принимать положение, вызывающее боль или дискомфорт)
• Нежный

Одно важное замечание: Если вы слишком часто пользуетесь этими приспособлениями, особенно физическими скобами, ваши мышцы могут стать зависимыми от них и фактически ослабнуть, что в конечном итоге ухудшит вашу осанку, говорит Смит, который также работает терапевтом в клинике терапии осанки Egoscue .

«Вот почему так важно использовать любые приспособления для осанки в сочетании с упражнениями по укреплению осанки», — говорит он, добавляя, что хорошая программа осанки должна быть нацелена на мышцы кора, бедер, ягодиц, поясницы и верхней части спины. (Вы можете начать с этих упражнений , направленных на улучшение вашей осанки, ). В идеале вам следует ограничить использование корректоров осанки одним часом в день.

Вот некоторые из самых популярных устройств и стилей на рынке, поэтому вы можете выбрать наиболее подходящие для ваших нужд и образа жизни.

1. Опорная скоба для ключиц, груди и спины

Амазонка

Берлин и дочь amazon.com

29,95 долл. США

Эти корректоры осанки просты в использовании, не говоря уже о том, что их легко найти. Вы можете получить его в кабинете физиотерапевта или выполнить поиск на Amazon, чтобы найти варианты (например, тот, что справа!).

Просто накиньте его на плечи и оберните вокруг верхней части спины.Такое ощущение, что ты носишь бюстгальтер задом наперед. «Это хорошо, так как это устройство помогает противодействовать эффекту веса вашей груди, который тянет вперед грудь и переднюю часть тела», — говорит Смит.

Из всех устройств, поддерживающих физическую осанку, это обеспечивает самую легкую поддержку, но также является наиболее удобным и наименее заметным под одеждой.

---

2. Корректор осанки с двойным ремешком

Mercase амазонка.ком

23,99 доллара США

У этого двойного ремня на спине есть поясной ремень и еще один эластичный пояс , обеспечивающий дополнительную поддержку поясницы и комфорт при ношении. Он также имеет две вспомогательные опоры в мягкой задней полосе для дополнительной структуры.

Один рецензент прокомментировал Amazon: «Я надел его в первый раз, и через минуту в комнату вошел мой 9-летний ребенок и воскликнул, что я каким-то образом стал выше».

---

3. Тренажер корректора осанки Eivotor

Этот умный корректор осанки изготовлен из эргономичного эластичного нейлонового материала, который облегает ваши плечи.Он также оснащен датчиком, который вибрирует, когда ваша осанка не выровнена, чтобы помочь вам установить мышечную память и выработать привычку выпрямляться с помощью мягкого напоминания.

Один из обозревателей Amazon отметил: «Вибрация« вне осанки »значительна и действительно заставляет ваше внимание выпрямиться. Работает очень хорошо !! »

---

4. Электронный тренажер для осанки Upright GO

Вертикальный GO

Тренажер и корректор осанки

Вертикальный GO амазонка.ком

99,00 долл. США

Если все, что вам нужно, это мягкое напоминание о сутулости, вы можете попробовать одно из носимых устройств, — говорит Смит.

Они прикрепляются либо с помощью зажима к передней части бюстгальтера, либо с помощью клея к коже в верхней части спины и вибрируют, когда ваша осанка начинает скользить. Некоторые из них также поставляются с приложением для вашего телефона, чтобы вы могли отслеживать статистику с течением времени.

Имейте в виду, что они дороже стандартных подтяжек и требуют зарядки или батарей, но они невидимы под одеждой.Если вам нравится идея иметь напоминание о позе в течение дня, но вы не хотите тратить деньги, вы можете настроить часы, чтобы они предупреждали вас через определенные промежутки времени.

Раз в час установите на смартфоне оповещение, которое предложит вам проверить осанку, а также сделать перерыв, чтобы встать, пройтись и потянуться. «Сидячий образ жизни — одна из основных причин болей в спине, и лучшее, что вы можете сделать, — это больше двигаться», — говорит Смит.

---

5. Формованная верхняя распорка спины

Амазонка

Регулируемый корректор верхней части спины и тренажер осанки

SKYWEE амазонка.ком

Эти скобы носятся так же, как эластичные, но содержат жесткую пластиковую или металлическую деталь, которая находится вертикально между лопатками.

Формованная скоба, как правило, обеспечивает более регулируемую, более прочную поддержку и дает надежное напоминание о необходимости отвести лопатки назад, чтобы противодействовать вашей склонности горбиться над компьютером или телефоном, говорит Смит.

Проблема? Более объемный вид этой подтяжки означает, что она хорошо видна сквозь одежду. Но, учитывая, что вы все равно не хотите носить физические подтяжки 24/7 (потому что ваши мышцы могут слишком привыкнуть к ним и стать слабее), вы можете носить их дома в течение более коротких интервалов и не снимать, когда носите. что-то более облегающее на публике.

---

6. Ярусный задний раскос

Амазонка

Если ваша осанка серьезно не выровнена или у вас уже есть боль в пояснице, вы можете предпочесть ярусную скобу, которая обеспечивает поддержку от основания шеи до верхней части бедра, — говорит доктор Ананд.

Вы надеваете этот на плечи, а затем оборачиваете широкий кусок резинки вокруг поясницы и живота. Одно замечание: он обеспечивает очень прочную поддержку по всей спине, но его хорошо видно сквозь одежду, как и в варианте выше.

---

7. Регулируемая верхняя распорка спины

Корректор осанки для мужчин и женщин

Lorchar amazon.com

Эта бесшовная скоба для спины также предназначена для верхней части спины и поставляется с регулируемыми лямками для индивидуальной подгонки.

Бонус: он также поставляется с сумкой на шнурке для его хранения.
«Вместо того, чтобы заставлять меня сидеть, он служит постоянным напоминанием , что нужно сесть, что также хорошо работает. Ремешки красивые и прочные », — отметил один обозреватель Amazon.

---

8. Магнитная задняя скоба

Амазонка

Магнитный фиксатор спины для поддержки сутулости и осанки

I&Y КУПИТЬ amazon.com

19,75 $

Многие популярные стили брекетов утверждают, что стратегически расположенные внутри них магниты обладают обезболивающим действием. Хотя это звучит … маловероятно…. брекеты, содержащие магнит, не вредны, если вам нравится их самочувствие (некоторые обозреватели говорят, что вес магнитов расслабляет или успокаивает).

Один обозреватель Amazon сказал: «Я получил это всего несколько дней, но уже чувствую разницу». Другой написал: «Этот парень недавно стал моим лучшим другом. После девяти часов в офисе, сидя перед компьютером, это такое облегчение для моей спины!»

И если скоба помогает не забыть исправить осанку, то с ними все в порядке, — говорит Смит.«Нет никаких исследований, подтверждающих, что добавление магнитов к спинному бандажу хоть как-то помогает, но я слышал анекдотические отчеты от пациентов, которые сказали, что им это нравится», — говорит Смит.

---

9. Сильная опорная скоба

Корректор осанки для спины

ПРЕВОСХОДНО amazon.com

Если вам нужна дополнительная поддержка, эта скоба для вас. Он усилен двумя широкими стальными опорными пластинами, очерченными вдоль позвоночника, которые покрывают всю вашу спину.Один обозреватель Amazon сказал, что после ношения они «почувствовали облегчение в течение нескольких минут».

---

10.

Магнитный пояс для поддержки спины

Корректор осанки для грудного отдела спины

МОУАЧИ amazon.com

23,66 $

Эта скоба имеет 10 магнитов, которые покрывают всю спину , от плеч до нижней части поясницы.

Один рецензент на Amazon написал: «Я работал над упражнениями для укрепления мышц осанки, но эта скоба — именно то, что я искал для последнего толчка.”

Эмили Шиффер Эмили Шиффер — бывший цифровой веб-продюсер журнала Men’s Health and Prevention, а в настоящее время — писатель-фрилансер, специализирующийся на здоровье, похудании и фитнесе.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Лучшие корректоры осанки 2021 года | CNN с пониженной оценкой

CNN —

Проводите ли вы дни за столом, на диване с ноутбуком или на ногах, помогая клиентам, на самом деле ваша осанка, вероятно, нуждается в некоторой помощи. Плохая осанка может не только вызвать боль в шее или спине; это может повлиять на ваше тело и общее самочувствие.

«Правильная осанка снижает нагрузку на мышцы и суставы, особенно в сочетании с растяжкой и упражнениями», — говорит Юджин Мелло, сертифицированный нейромышечный массажист из Окленда, Калифорния. Он добавляет, что если у вас от природы плохая осанка, мышцы спины будут уставать от попыток сидеть прямо, что приведет к сутулости. Но с помощью упражнений вы можете укрепить мышцы спины и сделать хорошую осанку второй натурой.

iStock

Плохая осанка может даже повлиять на ваше дыхание. «Из-за неправильной осанки мы не дышим правильно, а когда мы не дышим правильно, это тормозит и разрушает все наши органы. Сейчас я вижу так много людей, потому что они работают из дома, сидят, — говорит физиотерапевт из Беверли-Хиллз Карен Жубер.«Если вы работали за компьютером, и вы устали, встали и пошевелились, это немного оживляет вас. Это потому, что вы позволяете диафрагме расширяться и позволяете необходимому количеству кислорода попасть в легкие, в клетки, в тело ».

Кроме того, есть такие вещи, как силовые тренировки, подушки для поясницы, специальные стулья и многое другое, о которых мы подробно расскажем ниже. Конечно, каждый организм индивидуален, поэтому обязательно поговорите со своим врачом, если вы испытываете боль в спине или другие проблемы или хотите попробовать что-то новое, что, по вашему мнению, может помочь.

Пары неопреновых гантелей AmazonBasics

Если вы хотите улучшить свою спину (и тело), ​​регулярные тренировки — одно из самых очевидных мест для начала.«Двигайтесь намеренно», — говорит доктор Ларс Гуннар, основатель хиропрактики Vital Form в Пасадене, Калифорния. «Стоять восемь часов в день так же плохо, как сидеть восемь часов в день. Вставай, двигайся, растягивайся, поднимайся, беги ». Чтобы сохранить силу, Гуннар рекомендует поднимать тяжести не реже двух раз в неделю. Этот набор гантелей, который может начинаться с 2 фунтов, — мечта начинающего тяжелоатлета.

Блок для йоги Gaiam Essentials, набор из 2 шт.

«Блоки для йоги — отличный вариант для восстановления, — говорит Силверлейк, фитнес-тренер и диетолог из Калифорнии Сэм Гарсия. «Вы можете положить их под верхнюю или нижнюю часть спины, чтобы снять напряжение и раскрыть тело». Набор из двух блоков Gaiam — бестселлер Amazon.

Amazon

Вертикальный тренажер осанки и корректор для спины

Вы, наверное, видели рекламу этого инструмента в Instagram или даже читали наш обзор, но если нет, это корректор без бретелек, который прилипает к верхней части спины и мягко вибрирует, чтобы напомнить вам встать прямо и улучшить осанку. своя.«Мне он нравится, потому что он удобен в использовании и технически подкован», — говорит Жубер.

Ролик для поясницы Vive

Если вы сидите большую часть дня, вы должны быть уверены, что поддерживаете опорно-двигательный аппарат. Этот прочный поясничный валик может помочь облегчить боль и давление на бедра и позвоночник, способствуя правильной осанке, и он легко прикрепляется прямо к стулу, на котором вы сидите чаще всего на работе или дома.

Кресло-балансир Gaiam Classic

Хотя поначалу это может показаться экстремальным, этот стул (который можно использовать для йоги и упражнений) стал хитом для людей, желающих улучшить свою осанку.Один рецензент с «постоянными проблемами с позвоночником» пишет: «Когда я сижу, ближе ли я к передней части или к спинке, я сразу замечаю разницу в своей позе».

Балансировочный диск Gaiam

Если вы не готовы к полноценному стулу с мячом, тот же бренд также выпускает этот аккуратный диск, который имитирует ощущения (и результаты) стула с мячом, позволяя вам как практиковать баланс, так и улучшать осанку более тонким образом.

ComfiLife Premium Comfort подушка сиденья

Если вы проводите много времени в машине, Гуннар предлагает приобрести клин для водительского сиденья. «Это заставляет вас сидеть прямо и задействует основные мышцы». Этот лучший выбор получил более 14 000 отзывов, и клиенты используют его везде, от автокресла до рабочего стула.

Amazon

Корректор осанки Eivotor

Этот корректор осанки, сделанный из эластичного материала и нейлона, который удобно облегает ваши плечи, вибрирует, когда вы не выровнены, чтобы помочь вам встать прямо.Хотя не все эксперты сходятся во мнении об эффективности подобных продуктов, по крайней мере, одно исследование, проведенное Национальным институтом здравоохранения, пришло к выводу, что, по крайней мере, подтяжки могут служить напоминанием о необходимости выпрямляться.

Amazon

Корректор осанки BackEmbrace

Сделанный из эластичного материала для комфорта и доступный в черном, белом или розовом цвете, это, пожалуй, самый удобный корректор осанки, который мы пробовали. Сделанный в США брендом, принадлежащим женщинам, вы можете носить этот корректор от 20 до 30 минут, делая практически все.

Amazon

Mercase Корректор осанки

Этот высококлассный корректор с двойным ремешком вокруг талии и спины, обеспечивающим дополнительную поддержку поясницы, изготовлен из сотовой сетки для комфорта и воздухопроницаемости.

Amazon

Comfy Brace Корректор осанки Back Brace

Этот высоко оцененный корректор помогает выровнять осанку, снимая напряжение с ключевых областей, что помогает облегчить боль в спине, шее и плечах.

Amazon

KXLY Эргономичная алюминиевая подставка для ноутбука

Эта подставка поднимет ваш ноутбук или ноутбук на уровень глаз, помогая снизить нагрузку на «техническую шею» при взгляде вниз. «Если вы большую часть дня сидите перед экраном, очень важно следить за положением экрана и ноутбука», — говорит Жубер. «Если вы смотрите вниз, вы оказываете себе большую медвежью услугу».

Amazon

Vivo 40-дюймовая эргономичная настольная полка с зажимом

Держите монитор на уровне глаз с помощью этой настольной полки, которую можно легко закрепить на столе или на кухонном столе.Помните, говорит Жубер, «наша голова весит от 12 до 16 фунтов. Когда мы смотрим вниз, это увеличение давления может достигать 60 фунтов давления на позвоночник ».

Macys

Mind Reader 3-позиционная регулируемая по высоте эргономичная подставка для ног

Хорошая подставка для ног под столом — отличный способ улучшить осанку. Как говорит Жубер: «Практическое правило: когда вы сидите, колени должны находиться на одной линии с бедрами, а пятки — ниже колен. «Эта недорогая подставка для ног помогает улучшить осанку и кровообращение, удерживая ступни и ноги в приподнятом положении.

Wayfair

Alera Эргономичная подставка для ног с мягкой подушкой

«Мне нравятся эти подставки для ног, потому что они делают вас более симметричным, когда вы сидите», — говорит Жубер. Эта мягкая подставка для ног, получившая высшую оценку среди покупателей Wayfair, снимает нагрузку с ног и помогает сидеть прямо во время работы.

Wayfair

Safco Products Эргономичная промышленная подставка для ног

Эта подставка для ног сделана из стали, имеет текстурированное противоскользящее покрытие и регулируется для работы на разной высоте. Один рецензент пишет: «Достаточно высокий, поскольку его использовали с рабочими стульями. Это было прекрасно! »

Коррекция осанки — PHYSIO FOR ALL

Хорошая осанка улучшит ваши результаты при занятиях спортом или во время отдыха.

Плохая осанка может привести ко многим проблемам, будь вы спортсменом, офисным работником, музыкантом или растущим подростком. Мы поможем улучшить ваше телосложение, биомеханику, мышечный баланс и осанку.

В Physio for All у нас есть многопрофильная команда физиотерапевтов, остеопатов, инструкторов по пилатесу, массажистов и терапевтов по управлению стрессом, которые могут лечить и лечить боли и дисбаланс, связанные с осанкой. Мы также порекомендуем вам превентивные меры, например, объясним эргономически правильную настройку рабочей станции.

Нужна помощь с осанкой? Вы можете заказать оценку осанки у одного из наших физиотерапевтов.

• Сядьте в кресло с прямой спинкой, поддерживающее вашу спину.
• Избегайте низких сидений и сидений, которые наклоняют вас назад.
• Старайтесь не скрещивать ноги во время сидения.
• Убедитесь, что ваш компьютер, клавиатура и мышь находятся в правильном положении и на нужной высоте.
• Получите консультацию и эргономическую оценку

Проверьте осанку у наших физиотерапевтов

Когда тело удерживается в статическом положении (например, сидя), приблизительно 50% мышц тела сокращаются, оказывая на тело больше силы, чем при активном движении.

Это может привести к мышечному дисбалансу, повышению давления и дегенерации дисков позвоночника (в основном, шеи и поясницы), снижению кровотока и снижению подвижности позвоночника. Симптомы могут включать:

• Боль в плечах или шее
• Головные боли напряжения
• Нервная боль, ощущение тяжести или онемения в руках
• Усиление мышечных спазмов
• Постоянная боль в пояснице или шее
• Общая усталость
• Повторяющееся растяжение запястья или кисти (печатание, музыкант)

Хорошая осанка важна, поскольку она позволяет равномерно распределять вес по телу, чтобы оно могло нормально функционировать и защищать от травм. В положении сидя и стоя «хорошая осанка» — это мягкая S-образная форма вашего позвоночника с расслабленной головой, сбалансированной по средней линии над вашими плечами и вашими плечами на одной линии с вашими бедрами.

Коррекция осанки | Джексонвилл, Флорида Мануальный терапевт

Что такое плохая осанка?

Мое определение плохой осанки очень простое. Любое привычное положение, вызывающее ненужную нагрузку на тело. Это может быть вызвано статическим стрессом, таким как сутулость, длительное сидение перед компьютером или учеба, стояние при выполнении повторяющихся задач с опущенной головой, повторяющиеся неловкие движения и даже плохое положение для сна.Однако данные показали, что статическое сидение в течение длительного периода времени создает наибольшую постуральную нагрузку на тело.

Что такое поза головы вперед и как она может негативно повлиять на мою жизнь?

Наиболее распространенный тип неправильной осанки называется «поза головы вперед», и ее можно успешно лечить и предотвратить. Это очевидно по тому, что уши выступают вперед на уровне плеч, а не на уровне плеч. Пациенты часто описывают симптомы сильного напряжения или стеснения в передней части шеи, а также боль и дискомфорт в задней части черепа и плеч.По мере того, как «FHP» прогрессирует с течением времени, мозг пытается выровнять глаза, увеличивая наклон головы на черепе и вызывая сильные головные боли и напряжение за глазными яблоками. Это признак того, что состояние приобрело хронический характер и усложнилось.

Факты о прямой позе головы?

• На каждые 1 дюйм ваша голова движется вперед ваша голова набирает 10 фунтов
• Встречается у От 70% до 90% населения
• Может ли уменьшить емкость легких до 30%
• Связанные с головными болями напряжения, глазами и дисфункцией ушей и психическими расстройствами

Ниже приведен список симптомов, которые могут быть вызваны плохой осанкой

Боль в голове и шее Боль в плече и руке Спина Боль Боль в запястье и туннеле запястья Мышечное напряжение и скованность Мышечная слабость Проблемы с дыханием

Головные боли Боль в челюсти Боль в горле Раздражительность Плохой сон Отсутствие координации Головокружение Все

83

В настоящее время мы живем в обществе, где постоянно возникают проблемы с осанкой. s, которые неизбежны.Моя работа состоит в том, чтобы привлечь внимание к этим постоянным факторам, которые приводят к дисбалансу осанки и, в конечном итоге, к ХРОНИЧЕСКОЙ БОЛИ . Фактически, сейчас мы наблюдаем свидетельства того, что у поколения молодых людей хроническая боль развивается в очень раннем возрасте. Это в значительной степени связано с их малоподвижным образом жизни, рюкзаками, видеоиграми, проблемами с самооценкой и внешностью, а также повышенной зависимостью от компьютеров и телефонов. Избежать хронической боли можно с помощью надлежащего обучения, модификационных изменений, хиропрактики, массажа и специальных упражнений для осанки.

Если вы обеспокоены тем, что неправильная осанка может привести к длительной хронической боли для вас или вашей семьи, проконсультируйтесь с доктором Кросби, и он с радостью ответит на любые ваши вопросы и даст вам честную оценку. Решение есть!

Вентура, Дж. (Нет данных) Положение головы вперед. Получено 9 марта 2010 г. с сайта https://www.posturepal.com/html/Forward_Head_Posture.html. (FHP)
Григель-Моррис, П., Ларсон, К., Мюллер-Клаус, К., Оатис, К.А. (1992) Частота распространенных нарушений осанки в шейном, плечевом и грудном отделах и их связь с болью в двух возрастных группах здоровых субъектов.Физиотерапия. 72 (6), 425–431. (FHP)
Вентура, Дж. Положение головы вперед. (nd) Получено 9 марта 2010 г. с сайта https://www.posturepal.com/html/Forward_Head_Posture.html.(FHP)
E Kapreli, E., Vourazanis, E., Billis, E., Oldham, JA, and Стримпакос, Н. (2009) Дисфункция дыхания у пациентов с хронической болью в шее. Экспериментальное исследование. Cephalalgia 29, 701-710 (FHP)
Lyon, M., (2009). Осанка — один из важнейших аспектов вашей жизни! Получено 9 марта 2010 г. с сайта https: //www.networkwellnesscharlotte.com / поза-один-из-самых-важных-аспектов-вашей-жизни / (FHP)
Фернандес-де-лас-Пеньас, К., Алонсо-Бланко, К., Лус Куадрадо, М., Гервин, Р.Д., Пареха, Дж. А. (2006) Триггерные точки в подзатылочных мышцах и прямое положение головы при головной боли напряжения. Головная боль: Журнал боли в голове и лице 46 (3), 454–460. (FHP)
Новый ученый (2007). Плохая осанка может повысить кровяное давление. Получено 14 марта 2010 г. с сайта https://www.newscientist.com/article/dn12457-bad-posture-could-raise-your-blood-pressure.html? full = true & print = true (FHP)
Поза. (без даты) Динамическая семейная хиропрактика. Получено 14 марта с https://www.dfchiro.com/pages/posture.htm. (FHP)
Китайский журнал Чжунго И Сюэ Кэ Сюэ Юань Сюэ Бао. 2009 июн; 31 (3): 381-2 (FHP)

Денвер Коррекция осанки | Плохая осанка

Плохая осанка — очень частая причина хронических болей в теле. В некоторых случаях это может даже вызвать сильную изнурительную боль и дисфункцию.По сути, поза относится к положению вашего тела и соотношению между головой, туловищем и конечностями. Когда вы двигаетесь, ваша поза меняется. Когда тело не выровнено должным образом, оно не получает должной опоры, что может привести к травмам и деформации. С помощью процедуры коррекции осанки и физиотерапии для осанки от Denver Physical Medicine & Rehab можно облегчить боль, вызванную неправильной осанкой.

Причины плохой осанки

Причины неправильной осанки делятся на две категории: структурные и позиционные.Структурные причины включают анатомические деформации, такие различия в длине ног и определенные проблемы со стопой и лодыжкой. Позиционные причины включают такие вещи, как неправильная осанка, естественные дегенеративные процессы, лишний вес, слабость и даже психологические факторы, такие как низкая самооценка. Чрезмерная зависимость от неэргономичной мебели, потеря способности воспринимать положение тела, боль, мышечные спазмы, респираторные заболевания, гипомобильность и гипермобильность суставов также являются позиционными причинами плохой осанки.

Денвер Коррекция осанки

Прежде чем вы сможете эффективно лечить вашу плохую осанку, нам необходимо определить причину и провести тщательное обследование. Мы будем наблюдать за вашей позой, когда вы сидите и двигаетесь, и проверять выравнивание позвоночника. Мы также можем проводить тесты на гибкость и другие диагностические тесты.

Чтобы исправить вашу осанку, мы будем использовать ряд методов, которые будут определены на основании результатов вашего обследования. Мы объединяем ряд методов, в том числе хиропрактику и физиотерапию Денвера, чтобы создать комплексный план лечения, предназначенный для лечения источника проблемы и улучшения вашей осанки.Мы также можем порекомендовать такие вещи, как индивидуальные ортопедические стельки, массаж и укрепляющие упражнения для исправления проблем с осанкой.

Чтобы узнать больше о Denver коррекции осанки или назначить бесплатную первичную консультацию, позвоните в Denver Physical Medicine & Rehab по телефону 303-757-7280.

Коррекция осанки | Хиропрактик в Дентоне, Техас

Сегодня средний человек тратит не менее четырех часов в день, глядя на экран компьютера. Это неестественное положение для тела. Длительное использование компьютера приводит к смещению шеи и спины. Этот аспект современной жизни привел к еще большей боли и ухудшению общего состояния здоровья. Если не принять меры, плохая осанка может привести ко многим другим проблемам. Наши услуги по коррекции осанки в центре хиропрактики Denton предназначены для устранения негативных последствий неправильной осанки.

Плохая осанка возникает по-разному

Хорошая осанка — неотъемлемая часть хорошего здоровья.Это позволяет нам ходить и двигаться правильно и снижает нагрузку на мышцы и поясницу. Правильная осанка также помогает избежать таких возрастных заболеваний, как артрит. К сожалению, длительное использование компьютера — не единственное, что влияет на нашу осанку. Ожирение способствует возникновению проблем с позвоночником, а высокие каблуки фиксируют спину в неестественном положении. Плохое сидение и привычки расслабляться усугубляют повреждение позвоночника на работе.

Уход за хиропрактикой имеет значение в коррекции осанки

Ущерб, причиненный хронической неправильной осанкой, со временем накапливается.К счастью, плохую осанку можно исправить с помощью хиропрактики. Ручная регулировка позвоночника помогает восстановить естественную кривизну позвоночника и вернуть смещенные мышцы и сухожилия на место. Мы также предлагаем спинальную декомпрессионную терапию, чтобы снять давление на позвоночник, удлинить позвоночник и увеличить расстояние между позвонками, что позволяет поддерживать правильную осанку.

Наш мануальный терапевт также посоветует вам упражнения, которые можно выполнять дома. Эти упражнения укрепят шею, спину, бедра и плечи, чтобы усилить коррекцию хиропрактики.Наш мануальный терапевт может также посоветовать вам приобрести плоский твердый матрас. Хотя наша хиропрактика по коррекции осанки не является мгновенным решением, она поможет улучшить вашу осанку с течением времени, что приведет к заметным преимуществам и эффектам.

Местная помощь по коррекции осанки в Denton

Если вам нужно лечение от плохой осанки или хронической боли в спине в Дентоне, штат Техас, вам может помочь наша команда хиропрактиков в Центре хиропрактики Дентон. Мы оценим вашу осанку с помощью полного обследования позвоночника и адаптируем нашу хиропрактику к вашим конкретным потребностям.Назначьте встречу с нашим мануальным терапевтом, обслуживающим Дентон, Сэнгер, Крам, Пондер, Джастин, Аргайл, Обри, Перекресток, Хикори-Крик, Провиденс, Саванна, Флауэр-Маунд, Бартонвилл, Медный каньон, Гейнсвилл, Коринф, Декейтер, Бриджпорт и прилегающие районы. Если у вас возникнут дополнительные вопросы о наших услугах хиропрактики по коррекции осанки, позвоните нам по телефону или посетите нас в Интернете.

Специалист по коррекции осанки — округ Фредерик Фредерик, доктор медицины: Центр хиропрактики в Средней Атлантике: мануальный терапевт

Что такое коррекция осанки?

Коррекция осанки, также называемая коррекцией осанки, включает в себя все методы, которые помогают людям любого возраста улучшить то, как они сидят, стоят и двигаются, чтобы они могли поддерживать здоровье позвоночника и суставов и избегать боли и других проблем, которые могут повлиять на подвижность. .Падение в положении стоя или сидя, долгие часы сидения или стоя и сгорбление над компьютером или мобильным телефоном в течение продолжительных периодов времени — все это сказывается на организме, приводя к сдавливанию нервов, воспалению, раздражению, дисфункции суставов и боли. При коррекции осанки используются различные методы, которые помогают людям укрепить позвоночник и принять более правильные привычки осанки, чтобы они могли избежать этих проблем и наслаждаться более здоровым и безболезненным движением.

Какие методы используются во время коррекции осанки?

Коррекция осанки основана на различных методах в зависимости от симптомов и потребностей пациента.Регулировка очень гибкая, и лечение можно настроить в соответствии с потребностями отдельного пациента, помогая пациентам любого возраста улучшить свое опорно-двигательное и общее состояние здоровья без необходимости приема лекарств и других агрессивных методов лечения. Коррекция начинается с тщательной оценки позвоночника пациента и того, как он ходит, стоит и движется, чтобы выявить проблемы и определить наилучшие варианты для достижения оптимальных результатов. Варианты лечения могут включать коррекцию позвоночника для выравнивания позвоночника и уменьшения нервных воздействий, терапевтический массаж для лечения триггерных точек или мышечных «узлов», которые могут ограничивать нормальное движение, и рекомендации по образу жизни, чтобы помочь пациентам научиться принимать более здоровую осанку на работе и во время других видов деятельности. чтобы они могли со временем «переучить» свой позвоночник и обратно.

Сколько процедур мне понадобится?

Количество и тип лечения будет зависеть от конкретных потребностей пациента, симптомов и целей лечения. Плохая осанка — это привычное поведение, и на то, чтобы научиться исправлять эти привычки, может потребоваться время. Регулярные посещения офиса и коррекция позвоночника в сочетании с предписанными домашними упражнениями могут помочь пациентам любого возраста освоить новые и улучшенные привычки для уменьшения боли и улучшения общего состояния здоровья и самочувствия.

Джойс: Меня зовут Джойс Арчер, и я здесь, потому что наш сын, Джошуа и его жена Меган, порекомендовали нам приехать.Мой сын всегда так ходил, и они с Меганом пару месяцев работали или больше с «Доктором Р.», как я его называю. И я заметил, что он может стоять ровнее, здоровье у него намного лучше. Невероятное ходячее свидетельство для них обоих. И он действительно прибавил в росте на два дюйма, когда обнаружил искривление своего позвоночника.

Это то, чем я хотел заниматься всю свою жизнь, это стоять прямо. Когда мне было 16 лет, я попал в автомобильную аварию.А мне сейчас 66, так что это ровно 50 лет. И лобовое стекло я разбил головой, хотя был пристегнут. Дерево было там, где я мог прикоснуться к нему. Я просто обвил всю машину вокруг дерева и посмотрел через разбитое лобовое стекло. И после этого у меня навсегда были мигрени. Бог исцелил меня от мигрени, но у меня всегда было ощущение, что я просто не могу стоять прямо. Независимо от того, что я сделал. Я всю жизнь упражнялся и молился: «Господь, дай мне встать прямо».

Итак, когда я гулял на следующий день после первой процедуры, я понял, что могу встать прямо без каких-либо усилий.И я думал, что затраты на приезд сюда, и время приезда сюда, стоили только этого. Уметь стоять прямо. Как будто я сейчас просто приспособился, без того гнетущего чувства, что меня тянут назад. Я понятия не имел, что это мой позвоночник. Совершенно без понятия.

Так что я благодарен этой команде и врачу. Но я особенно благодарен моему сыну и его жене, которые вдохновили нас приехать. И я с нетерпением жду, когда смогу действительно поправиться. И это похоже на то, как гора угнетения сошла с меня из-за того, что я могу делать то, что я хотел делать всю свою жизнь, а именно просто стоять прямо.Как будто я стою прямо сейчас, это то, как тебе кажется. Но раньше мне казалось, что я немедленно пойду вот так.