Лимфорея ног представляет собой патологическое выделение лимфы из лимфатических сосудов вследствие их повреждения. Инфильтрат может выделяться различное время с различной интенсивностью в зависимости от величины сосуда и характера его повреждения. Интенсивное выделение лимфы (несколько литров) может быть смертельно опасно и требует срочного медицинского вмешательства.
Лимфорея ног характеризуется тем, что лимфатическая жидкость скапливается в тканях нижних конечностей, оттока лимфы не наступает. Лимфорея зачастую поражает людей, страдающих:
- заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
- почечной недостаточностью;
- болезнями сосудов.
Чаще всего лимфорея возникает как осложнение при лимфостазе нижних конечностей.
Лимфостаз представляет собой изменения в подкожно-жировой клетчатке, в результате которых в ней застаивается лимфа, у больного появляются постоянные отеки ног. Ноги больного лимфостазом сильно видоизменяются: из-за постоянных отеков они напоминают колоды, так как больше всего наливается щиколотка и голень. Лимфостаз нижних конечностей может быть врожденным, а может появиться в течение жизни. Второй вариант развития болезни более распространен.
Стадии недуга
Выделяют несколько стадий развития заболевания
- На начальной стадии лимфорея практически незаметна и проявляется в виде легких отеков, которые то появляются, то пропадают. Большинство людей не придает значения этим симптомам, что приводит к тому, что инфильтрат скапливается, болезнь прогрессирует, и ее признаки становятся уже более очевидны.
- Вторую стадию болезни называют еще стадией лимфедемы. На этой стадии инфильтрат уже активно выделяется из лимфатических сосудов, жидкость скапливается преимущественно в районе щиколоток и стоп. Особого дискомфорта больному отеки не приносят и, как правило, пропадают сами после продолжительного отдыха. Лечение болезни на этой стадии имеет, как правило, положительный результат.
- Треть стадия заболевания или стадия фибредемы, в отличие от первых двух характеризуется необратимыми изменениями в организме человека. Ноги больного сильно утолщаются на всех участках, сами собой отеки уже не спадают. Человеку становится сложно двигаться. Именно на этой стадии на коже больной ноги появляются бородавки и язвы, сквозь которые жидкость (лимфа) через кожу сочится наружу. Из-за разрастания соединительной ткани кожа становится твердой. Если надавить на нее пальцем, некоторое время сохранится углубление.
- Четвертую стадию заболевания, или стадию слоновости, лечить очень тяжело. Ноги на этой стадии постоянно являются массивными, теряют привычные контуры, кожа ног является очень грубой. Самостоятельно передвигаться больной практически не может. Все ноги покрыты бородавками и язвами, через кожу наружу течет инфильтрат.
Раны на ногах, если ничего не делать и не лечить недуг, могут инфицироваться.
Диагностика и лечение
Как уже отмечалось, при лимфорее нижних конечностей на начальных стадиях болезни особого дискомфорта больной не испытывает, поэтому «лечение» себе зачастую назначает самостоятельно: использует эластичные бинты для ног и различные народные средства для снятия отека. Это в корне не верно, так как лечение без профессиональной корректировки может даже усугубить ситуацию. Как же лечить лимфорею и что делать, если появились первые симптомы?
Квалифицированный специалист, врач-флеболог, при лечении лимфореи нижних конечностей на начальной стадии, скорее всего, порекомендует тугое бинтование либо ношеное компрессионного трикотажа, лечебный массаж для сокращения лимфоузлов, а также подберет средств
Лимфатическая система очень важна для человека. Она отвечает за защиту и проникновение в организм различного рода инфекций. И если она нарушается, то на теле появляются различного рода отеки и трещины, язвочки, которые начинают выделять жидкость в виде лимфы (сукровицы). Выделение лимфы — конечно же, это совсем неприятное зрелище. Однако с такими болезнями можно бороться.
Причины выделения из раны лимфы
Заражение крови как причина выделения лимфы
Перенос различного рода болезней, которые связаны с заболеваниями кожи и кровеносной системы.
Работа на предприятиях, которые связаны с химической промышленностью или вредоносным воздействием на организм.
Частые перегрузки организма как причина выделения лимфы.
Симптомы выделения из раны лимфы
Что касается симптомов, то здесь можно рассказать о таком.
- Отек конечностей и возникновение ранок.
- Выделение жидкости из ран.
- Боль.
- Нарушения подвижности суставов.
- Начальное покраснение в местах трещин или ран.
- Слабость.
- Чувство тяжести и как бы распирание.
Как остановить сукровицу и лимфу?
Естественно, при такого рода болезни, необходимо обратиться к хорошему специалисту по оказанию помощи в лечении. Методы лечения зависят от происхождения самой лимфы. При выделениях лимфы и при отеках, которые связаны с болезнями сердца, то в таких случаях врач выпишет вам мочегонные средства. Они помогут в оттоке накопившейся жидкости и нормализуют работу сердца и сосудов.
Также врачами прописываются препараты, чтобы остановить лимфу, которые укрепляют стенки сосудов и улучшают их эластичность. Троксевазиновая мазь имеет отличный эффект при каждодневном использовании.
При более сложных заболеваниях, таких как: трофическая язва, лимфомы, язвы лимф и лимфоузлов необходимо хирургическое вмешательство. В домашних условиях такого рода заболевания вам не вылечить.
В любом случае при выделении лимфы незамедлительно обращайтесь к врачу. Не стоит запускать болезнь, так как более сложные формы могут привести к трагическим последствиям, вплоть до смертельного исхода. Будьте всегда внимательны и не старайтесь все сделать сами. Не слушайте постоянно советов знакомых и родных как остановить лимфу. Квалифицированным специалистам намного виднее, что необходимо делать.
Как остановить в домашних условиях выделение лимфы?
Конечно, легкие формы выделения лимфы можно лечить и в домашних условиях. Только необходимо придерживаться правил, которые помогут вам.
Чтобы остановить лимфу, понадобятся такие средства: марганцовый раствор, эластичный бинт, настойка календулы и спиртовые растворы (желательно разбавленные кипяченой водой).
Если выделение лимфы по причине отеков, в таких случаях необходимо смочить бинт раствором марганца и перевязать пораженное место. Держать бинт необходимо до полного высыхания. И про
Вам понадобится
- — раствор марганцевокислого калия;
- — эластичный бинт;
- — спиртовая настойка календулы;
- — лекарственные средства;
- — эластичный бинт.
Инструкция
Прежде всего, обязательно обратитесь за консультацией к квалифицированному врачу. Поскольку выбранная методика лечения напрямую зависит от , вызвавшей истечение лимфы. Например, если ранки образовались в результате , вызванных, в свою очередь, ишемической болезнью , то врач почти наверняка пропишет мочегонные средства, чтобы максимально уменьшить отеки и, соответственно, снизить нагрузку на сердечно- .
Применяйте повязки, смоченные бледно-розовым раствором марганцевокислого калия. Их лучше всего сделать из марли. Можно смочить в растворе бинт и обмотать вокруг поврежденного участка. Держите до тех пор, пока повязка не высохнет. Потом снимите и замените новой. Раствор марганцовки обеззараживает и осушает ранку.
Если по какой-то причине затруднительно приобрести марганцевокислый калий, замените его спиртовой настойкой календулы или другой лекарственной травы. В крайнем случае, используйте для смачивания марли чистый (лучше кипяченой водой).
По назначению врача принимайте лекарственные средства, способствующие укреплению стенок кровеносных сосудов и повышению их эластичности. Хороший эффект дает регулярное смазывание кожи троксевазиновой мазью или аналогичными препаратами.
Чтобы уменьшить отеки нижних (и, соответственно, истечение лимфы), применяйте эластичный бинт. Очень эффективно и средство: сидеть, положив ноги на подставку (чем выше, тем лучше). Во время сна (или отдыха в положении лежа) рекомендуется класть под ноги какое-нибудь возвышение, например, валик. Вообще, старайтесь максимально снизить нагрузки на ноги. Поднятие и переноска тяжестей категорически противопоказана.
В отдельных случаях, например, при осложнениях, возникших после трофических язв, требуется длительное лечение в стационара. Если вам предложат это – не отказывайтесь! Поскольку в полной мере осуществить дома едва ли возможно.
Источники:
- как лечить лимфы
Лимфа – это циркулирующая межклеточная жидкость. Основное ее назначение, питать клетки и очищать от отработанных веществ, а также нейтрализовать яды, бактерии и токсины, которые перерабатывают лимфоузлы. Загрязнение и зашлакованность всей лимфатической системы может произойти при нарушении обмена веществ, при неправильном питании и малоподвижном образе жизни, а также из-за различных заболеваний и патологий в организме. Очистить
Вам понадобится
- — талая вода;
- — овощи и фрукты;
- — соковыжималка;
- — мед;
- — магния сульфат.
Инструкция
Примите за правило отправляться в постель до 22 часов с тем расчетом, чтобы к этому времени уже . Чтобы сон пришел к вам легко, перед сном не пейте кофе, крепкого чая или других бодрящих напитков, не слушайте тяжелый рок и не смотрите фильмов (особенно триллеров и фильмов ужасов). Кроме того, не занимайтесь физическими упражнениями позже, чем за 3 часа до сна. За 2 часа до сна прекратите прием пищи.
Сокращайте время сна за счет утренних часов. Согласно тем же индийским Ведам, если человек не встал на рассвете, он потерял весь день. Соответственно, летом можно смело пробуждаться в 4-5 часов утра. Спите с открытыми занавесками: вы заметите, что просыпаться от воздействия солнечного света намного проще, чем во мраке от звона будильника.
Скорее всего, вам будет трудно сразу начать пробуждаться рано — приучайте себя к новому режиму постепенно. С каждым днем заводите будильник так, чтобы он прозвенел на 5 минут раньше, чем в предыдущий раз. В конце концов, ваши внутренние часы настроятся, и вы легко сможете просыпаться вместе с первыми солнечными лучами.
Ночью обеспечьте себе полноценный отдых. Хорошо отдохнувший организм проснется с легкостью и удовольствием.
На первых порах, когда вы только переходите на новый режим сна, прибегайте к маленькой хитрости. 1-2 часа утреннего сна вам прекрасно заменит 15-20-минутный отдых днем, если вы уснете или просто примите горизонтальное положение и расслабитесь. Такой отдых допустим до 14 часов, в более позднее время он может негативно сказаться на вечернем засыпании.
Помните, что сон – это не только время отдыха, но и время , и, как считают ученые, время омоложения организма, поэтому не стоит слишком сокращать его. Сон продолжительностью менее 6 часов в сутки может пагубно сказаться на здоровье.
Видео по теме
Источники:
- как сократить время сна
Отеки возникают не только из-за большого количества жидкости в организме. На самом деле человек на 70% состоит из воды. Если же она скапливается в клетках свыше нормы, то этому что-то способствует. Поэтому прежде чем лечить отеки
Текут ноги у пожилого человека лечение
Что делать если течет лимфа из ноги, как ее остановить?
Одной из важнейших систем организма человека является лимфатическая. Именно она выступает гарантом защиты от разного рода инфекций. Если в ней происходят различные сбои и нарушения, то это приводит к появлению на теле отеков, язв, трещин или иных проблем. Из поражений на коже может вытекать сукровица, называемая лимфой. Поэтому больные часто задают вопросы: если течет лимфа из ноги, что делать в такой ситуации, чтобы остановить ее? Как предотвратить повторные нарушения в системе?
Почему выделяется лимфа из ран
Первоначально важно определить, почему возникает такая ситуация. К основным причинам нарушения лимфатической системы организма относятся:
- заражение крови, происходящее по различным причинам, но наиболее часто это связано с отсутствием лечения сложных ран;
- ухудшение экологической обстановки, окружающей человека;
- наличие заболеваний, связанных с кожей или кровеносной системой;
- вредные привычки;
- осуществление рабочей деятельности в сложных и опасных условиях, например, в сфере химической промышленности;
- постоянные и сильные перегрузки организма, приводящие к тому, что из ран в ноге начинает вытекать прозрачная жидкость — лимфа;
- перенесение сложных травм.
Таким образом, вытекание лимфы из ноги может быть следствием различных факторов и патологий, поэтому данное явление довольно распространено.
Симптомы болезни
Многие люди не могут определить, что за жидкость вытекает из раны, поэтому возникает вопрос о том, действительно ли течет лимфа. Чтобы удостовериться в том, что происходит выделение именно сукровицы, а к примеру не гноя, следует учитывать другие симптомы:
- конечность начинает отекать, а также появляются новые язвы, выделяющие жидкость;
- возникают сильные болезненные ощущения в области ран;
- нарушается подвижность суставов;
- в местах наличия трещин или ран возникают покраснения кожи;
- человек чувствует постоянные слабость и тяжесть в области повреждения кожи.
Лечение начинается только после того, как будет поставлен соответствующий диагноз. Однако остановить выделение лимфы можно в домашних условиях сразу после возникновения проблемы.
Как остановить выделение лимфы
Сначала следует обратиться к врачу, чтобы он осмотрел больного, выслушал его жалобы, поставил диагноз и назначил лечение. Проводить терапию важно методом, устраняющим причину возникновения нарушения в лимфатической системе.
Наиболее распространены следующие виды лечения:
- Если появление лимфовыделения связано с болезнями сердца, то выписываются мочегонные препараты, обеспечивающие отток лишней жидкости, а также гарантирующие нормализацию работоспособности сердца и сосудов.
- При нарушении работы сосудов прописывается троксевазиновая мазь или другие препараты подобного действия, предназначенные для укрепления стенок и для улучшения их эластичности.
- При обнаружении трофических язв или более сложных заболеваний (лимфом) обязательно назначается хирургическое лечение, поскольку лимфатический узел с язвой или сопутствующие болезни становятся причиной непереносимой боли, а устранить эти нарушения в домашних условиях или обычными лекарствами невозможно.
Таким образом, при обнаружении вытекающей лимфы из ранок на ноге, необходимо обратиться к врачу. Незаживающий порез или иное повреждение на коже является сигналом о существенном нарушении в организме.
Как самостоятельно остановить выделение лимфы
Если рана мокнет и из нее вытекает небольшое количество лимфы, то справиться с такой проблемой можно в домашних условиях. Для этого применяются следующие процедуры:
- Подготавливается марганцовый раствор и бинт, а также можно воспользоваться медицинским спиртом или настойкой, созданной на основе календулы. Но их нежелательно применять в чистом виде, поэтому подготавливается вода, смешиваемая с раствором в оптимальных пропорциях.
- Если лимфа выделяется из-за отека, то бинт смачивается в подготовленном растворе, после чего им перевязывается поврежденный участок на ноге. Бинт нельзя снимать до полного высыхания. После того как рана подсохла его заменяют на новый. Процесс повторяется до полного заживления язвы.
- Если возникает необходимость снять отек с ног, то желательно изначально пользоваться не обычным бинтом, а эластичным.
- Находясь в сидячем или лежачем положении желательно принимать такую позу, при которой ноги располагаются выше туловища, можно подкладывать различные валики.
- В период выделения лимфы не допускается сильная нагрузка на ноги, нельзя поднимать тяжести или долго ходить.
При обнаружении вытекания лимфы из раны необходимо посетить специалиста. Причин для этой патологии может быть достаточно много. Воспользоваться некоторыми советами, обеспечивающими приостановление вытекания сукровицы в домашних условиях можно после согласования с врачом.
Отеки у пожилых людей: причины, лечение
К сожалению, даже самое крепкое тело с возрастом слабеет. Неудивительно, что именно на старости лет люди страдают от разного рода болезней и неприятных симптомов. Одна из таких патологий – это излишнее скопление жидкости в тканях организма. Отеки у пожилых людей встречаются очень часто. В большинстве случаев они поражают ноги, но нередко опухает лицо или другие части тела. У многих людей пастозность представляет собой серьёзный симптом, свидетельствующий о нарушениях в работе сердца, почек и других органов. Именно поэтому при наличии подобного признака необходимо проведение диагностики со следующим назначением необходимого в конкретной ситуации лечения.
Причины отёков у пожилых людей
Прежде чем предпринимать какие-либо действия при отёчности тела, необходимо разобраться с тем, какая именно причина спровоцировала патологию. В некоторых случаях опухшие ноги – это просто следствие тяжёлого дня, который человек провёл в активном движении. Такой признак проходит самостоятельно и не требует лечения. Ещё одна распространённая причина – употребление пищи или напитков, содержащих повышенную концентрацию соли. Хлорид натрия способствует застою жидкости, что внешне проявляется через мешки под глазами, опухшие пальцы и увеличенные лодыжки. Подобным образом действует и алкоголь, особенно, если его употреблять в большом количестве.
Помимо перечисленных причин развития пастозности, выделяют и другие факторы, провоцирующие описанное состояние. К ним принадлежат:
- Почечная недостаточность;
- Болезни сердечно-сосудистой системы;
- Нарушения в работе лимфатической системы;
- Варикозное расширение вен;
- Травмы;
- Заболевания щитовидной железы.
Кроме того, одутловатость может свидетельствовать об аллергической реакции. Особенно если она локализуется в области лица или горла. Если речь идёт об отеках у пожилой женщины или мужчины, то одной из причин может являться сахарный диабет, который всегда сопровождается сосудистыми патологиями.
Как распознать отеки?
Если у молодых людей отёчность преимущественно связана с повышенными нагрузками и обилием в рационе солёных продуктов, то у пожилых она обычно является тревожным симптомом. По этой причине очень важно вовремя распознать патологию. Наибольшую опасность представляют так называемые сердечные отеки ног, ведь они могут быть одним из главных признаков сердечной недостаточности. Обычно избыточное скопление воды характерно для вечернего времени, а к утру ситуация несколько улучшается. Если указанный признак сочетается с синюшностью кожных покровов, одышкой, необходимо как можно быстрее обратиться к врачу-кардиологу.
Пастозность нижних конечностей также может свидетельствовать о начинающемся варикозе. Человек ощущает тяжесть и боль в мышцах, нередко наблюдаются судороги, особенно в ночное время. Чтобы исключить или подтвердить диагноз «варикозное расширение вен» необходима консультация флеболога.
Когда отекают ступни ног, помимо проблем с сердцем, это может сигнализировать о лимфостазе. В этом случае происходит задержка лимфы и постепенное ее скопление в области нижних конечностей. Чаще всего эта патология наблюдается у женщин. Недуг развивается постепенно, но уже при стадии средней тяжести опухлость в области лодыжек и стоп невозможно не заметить.
Застой воды в организме наблюдается при болезнях щитовидки или после операции по удалению органа. Скопление жидкости в этом случае присутствует не только на ногах, но и на других участках тела. Характерным признаком является тот факт, что при надавливании на кожу следа не остаётся.
В немолодом возрасте часто встречаются и почечные заболевания. Для них задержка воды – одних из самых типичных признаков. Заподозрить о наличии недуга можно благодаря мешкам под глазами, отеканию лица, что обычно наблюдается утром.
Чем опасна задержка жидкости?
Отёчность у людей пенсионного возраста далеко не редкость. Она может быть физиологической и проходить самостоятельно. Однако нередко она связана с ухудшением работы сердца, повышение артериального давления. Это создаёт риск для здоровья и жизни человека, поэтому устранение отёков является первоочередным заданием.
Домашние методы лечения
При неосложненных случаях бороться с повышенной одутловатостью можно в домашних условиях. Оптимальный вариант – это применение мочегонных лекарств, приобрести которые можно в любой аптеке. Как правило, они представлены в виде таблеток, предназначенных для внутреннего употребления. Мочегонные средства – серьёзные препараты, принимать которые самостоятельно ни в коем случае нельзя. Их назначает только специалист после очного осмотра и проведения диагностических процедур. Согласно медицинским протоколам, применение диуретиков комбинируется с Аспаркама или его аналогов, что в свою очередь препятствует гипокалиемии.
Если от опухлости страдают нижние конечности и болезнь ассоциируется с варикозом, то пользу принесёт использование наружных средств: кремов, гелей, мазей. В их состав входит экстракт конского каштана, витамин С, гепарин и другие полезные в таких случаях компоненты.
Дома можно применять также рецепты народной медицины. Она предлагает избавляться от одутловатости с помощью отваров для внутреннего употребления. Их готовят из трав с ярко выраженными мочегонными свойствами: хвоща полевого, брусники, петрушки, толокнянки.
Борьба с отёчностью в специализированных учреждениях
Отек ног у пожилых в тяжёлой форме рекомендовано лечить не дома, а в специальных заведениях: больницах, частных клиниках, санаториях. Нередко такую услугу предлагают современные дома престарелых и пансионаты. Здесь для пациентов созданы все условия для комфортного пребывания. При необходимости им ставят капельницы, проводят массаж и различные физиотерапевтические процедуры, которые необходимы для снятия острого состояния.
Обратиться к специалистам особенно важно, если речь идёт о лежачем человеке. В этом случае бороться с чрезмерным скоплением воды или лимфы наиболее трудно. Двигательная активность очень важна для нормальной циркуляции жидкости в организме, но для лежачих она, к сожалению невозможна. Кроме того, пастозность способствует развитию пролежней, которые в подобной ситуации далеко не редкость.
Профилактика
Полностью предотвратить проблемы с застоем жидкости у немолодых мужчин и женщин довольно непросто. Однако врачи дают ряд рекомендаций, благодаря которым можно значительно снизить риски:
- Откажитесь от солёной пищи, особенно во второй половине дня;
- Не злоупотребляйте спиртосодержащими напитками;
- Много двигайтесь;
- Следите за тем, чтобы ваш вес оставался в норме;
- Смените обычный матрас на надувной (актуально для лежачих больных).
Кроме того, не забывайте тщательно следить за своим здоровьем: сдавайте анализы, посещайте врача. Это поможет вовремя выявить малейшие нарушения и предотвратить многие проблемы.
Лечение отеков ног у пожилых народными средствами: польза процедур, популярные рецепты
В пожилом возрасте происходят необратимые процессы, в результате которых появляются некоторые отклонения в работе организма. Одним из таких нарушений являются отеки нижних конечностей. Не редко причиной таких изменений может быть не только почтенный возраст, но и халатное отношение к своему здоровью.
Что такое отеки ног
Отеки — это скопление жидкости между клетками. Чаще всего у пожилых людей наблюдается отек ступней. Беспокоит он как женщин, так и мужчин.
Редко жидкость скапливается в области бедра или голеностопа, также может возникать в районе пальцев ног.
Причем пострадать может одна нога или сразу обе.
Началом проблемы можно считать увеличение нижней конечности в объеме и исчезновении косточки.
Сопровождается такими симптомами, как:
- болевые ощущения;
- дискомфорт и трудности в передвижении;
- общее недомогание;
- постоянная усталость.
Период обострения патологии приходится на летнее время, когда вывод жидкости из организма затрудняется. Заболевание приносит не только болевые ощущения, но и создает определенные трудности в выборе удобной обуви.
Какие неудобства доставляют
Отеки ног пожилым доставляют огромное множество неудобств. Они приносят не только болевые ощущения, но и дискомфорт, неудобство при передвижении, создают ограничения в выборе обуви. Все это значительно снижает качество жизни.
Причины
Прежде чем начать лечить патологию, необходимо установить причины ее возникновения. Специалисты делят причины физиологические и патологические факторы.
Физиологические факторы:
- неправильный выбор обуви;
- избыточный вес;
- неправильное питание;
- продолжительное сидение;
- длительное стояние;
- нарушение температурного режима в помещении или на улице.
Устранение физиологических причин ведет за собой избавление от недуга. Но, если не устранить данные причины, состояние может ухудшиться.
- скопление жидкости на уровне бедра, сопровождающиеся одышкой и тахикардией;
- сердечная недостаточность;
- замедление кровотока;
- варикоз.
При прогрессировании заболевания кожный покров начинает темнеть, что свидетельствует о присутствии в конечности тромбов.
Если недуг возникает на одной ступне, возможно пожилой человек получил травму, удар или растянул мышцу. Такой отек проходит быстро.
Механизм образования
Отеки нездоровое явление. Чаще всего к склонности к ним приводят хронические заболевания, связанные с возрастом. При хронических заболеваниях затрудняется процесс высвобождения воды из организма, следствием чего и возникают отеки конечностей.
Осложнения при отсутствии лечения
Профилактические мероприятия по устранению необходимо начинать как можно раньше.
К сожалению, многие считают, что отек вполне нормальное явление и рано или поздно он пройдет сам. Поэтому к врачу обращаться они не спешат.
На самом деле, проблема свидетельствует о явных нарушениях в организме, и игнорировать ее просто нельзя.
- лимфодерма в запущенном виде;
- обострение сердечной недостаточности;
- появление трофических язв;
- варикоз, впоследствии тромбоз.
Невылеченная проблема провоцирует появление судорог и изменение цвета кожного покрова от синюшного до коричневого цвета.
Популярные рецепты
Очень популярно среди пожилых лечение народными средствами. Многие рецепты направлены на мочегонное воздействие и разжижение крови.
- применение солевых ванночек с добавлением ромашки, одуванчика, клевера. принимать ежедневно;
- 1 ч. л. льняного семени запаривается кипятком, настаивается, добавляется 1 ч. л. соли. Отвар принимать внутрь за 1 час до приема пищи по пол стакана в течение месяца;
- снимает отеки отвар инжира;
- в чай добавлять 1 веточку свежей мяты;
- чаще отдыхать, при этом под ноги подкладывать валик или подушку;
- хорошим мочегонным народным лекарством от отеков ног для пожилых считается отвар из: медвежьих ушек, шиповника и петрушки. Сухие травы можно запаривать в равных пропорциях, принимать за 1 час до приема пищи.
Можно применять не только отвары, но и мази.
При помощи народных средств отеки уменьшаются, а в некоторых случаях полностью исчезают.
Польза
На вопрос, что делать, когда у пожилого человека отекают ноги, может ответить народная медицина.
Многие методы на первый взгляд кажутся странными, но на самом деле практика показывает их высокую эффективность.
Именно поэтому они широко применяются десятилетиями.
- употребление натуральных соков: морковного, лимонного, огуречного, редьки с медом;
- применение контрастных ванн;
- употребление отваров по народным рецептам;
- солевые ванночки;
- хождение по росе босиком.
Уменьшить отеки помогает массаж. Делать его можно самостоятельно 2-3 раза в день.
Польза народных средств доказана тысячелетиями, и по сей день, она остается актуальной. Пренебрегать ими не следует.
Медикаментозное лечение в комплексе с народными рецептами, гимнастикой и диетой, могут избавить от отеков навсегда.
Полезное видео: отеки ног, лечение народными средствами
Рассматривать обе ноги во сне означает, что вы задумаетесь о своих отношениях с каким-то человеком.
Раны, язвы или же сломанные ноги во сне предвещают несчастья, препятствия в делах и провал планов.
Испачкать ноги во сне — знак неосторожной ошибки, которая окончится для вас позором, что вам будет нелегко пережить.
Икры своих ног видеть во сне — знак препятствий в делах. Сон, в котором вы увидели, что икры ваших ног твердые, предсказывает вам, что вы будете твердо стоять на ногах.
Если вам приснится, что вы скребете чьи-то ноги до крови, то вас ждут дурные известия о неприятностях близких людей, которые нуждаются в вашей поддержке и утешении.
Если вам приснится, что ваши ноги горят, то вам следует отложить намеченную поездку, даже если она очень важна для вас. Иногда такой сон предсказывает неудачи в делах.
Сон, в котором вы увидели, что кладете ваши ноги в огонь, предвещает вам, что только вмешавшись в какую-то склоку, вы сможете положить ей конец.
Любые ловкие движения ногами осуществлять во сне — знак того, что ваше дело удастся благодаря вашей сообразительности, пронырливости и умению заводить нужные знакомства.
Если вам приснится, что вы стали инвалидом и потеряли ноги, то ждите больших неудач, лишений, несчастий. То же самое означает и сон, в котором ноги не слушаются вас.
Если вам приснится, что у вас отняли одну ногу, то вас ждет разлука с близким человеком или партнером, которым вы дорожили.
Вывихнуть ногу во сне — знак того, что скоро у вас будет столько хлопот, что начнутся головные боли.
Любоваться детскими ножками во сне — знак утешения и удовольствий. Иногда такой сон предсказывает получение небольшой прибыли.
Много ног иметь во сне — знак того, что вас ждет прибыль в торговле или выгодное путешествие. Иногда такой сон предсказывает болезнь ног, простуду или отечность.
Деревянную ногу иметь во сне — предвестье обмана.
Кривые ноги во сне видеть или иметь — знак ущерба из-за рискованного дела.
Тонкие ноги во сне видеть или иметь означает, что какое-то дело вам не по зубам и вам лучше отказаться от него.
Свои ноги грязными во сне видеть — к неприятностям и позору.
Мыть ноги во сне — знак того, что вам предстоит поездка. Мыть ноги в водоеме с чистой и прозрачной водой — знак счастья и удачи. Иногда такой сон предсказывает небольшую простуду (особенно если вода была холодной).
Если вам приснится, что кто-то моет ваши ноги и натирает их ароматическими веществами, то вас ждет большой успех, удовольствия и благополучие.
Мыть ноги кому-то или же целовать их во сне означает, что вам придется раскаяться в содеянном и смириться с обстоятельствами.
Мозоли твердые иметь на ногах во сне — знак того, что, несмотря на препятствия, вы добьетесь своего.
Если вам приснится, что кто-то укусил вас за ногу, то вас ждут огорчения, разочарования и неприятности. Сон, в котором вы почувствовали, что кто-то щекочет вам ноги или пятки, предупреждает вас о хитрых льстецах.
Хромать во сне — знак бесчестья, потерь и унижений.
Сон, в котором вы увидели, что безногий человек угрожает вам или гонится за вами, предвещает большие трудности и препятствия в делах.
Если вам приснится, что у вас застряла одна нога, и вы не можете вытащить ее, то ждите препятствий в делах.
Если же во сне вы смогли освободить ногу и продолжить начатое дело, то вас ждет успех, несмотря ни на что.
Увидеть во сне, что у вас в пятке дырка, означает: ждите неприятностей. Положение еще более усугубится, если рана на пятке будет кровоточить или же нога будет болеть. Однако если вы вытащили из нее какой-то посторонний предмет, то ваши дела наладятся.
Если вам приснится, что ваши ноги болят из-за подагры, то ждите препятствий в получении денег.
Существует мнение, что если во сне ваша правая нога болит от подагры, то сон предвещает вам удачу, а если это левая нога, то сон предвещает обратное.
Если во сне вы видите свои ноги (ступни) разутыми (голыми), то вас ждет любовное приключение.
Видеть чужие ступни голыми во сне — предвестье денежных потерь.
Раненые ступни ног во сне предсказывают потери и неудачи.
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Существуют способы улучшить кровообращение в ногах, независимо от уровня активности, даже если вы лежите в постели. Мы смотрим на конкретные движения, которые полезны и включают советы без упражнений, чтобы помочь циркуляции ног.
В этом случае движение включает в себя как то, что вы можете сделать, используя свои ноги, так и пассивный диапазон движений, которые помогают.
Любое количество ходьбы является рекомендацией номер один для улучшения кровообращения. Вы можете начать с малого, совершая короткие прогулки, даже всего 5 минут в день.
Если вы можете делать больше, постепенно увеличивайте время или скорость.
Исследования показывают, что даже небольшое увеличение количества ежедневных прогулок может принести пользу.
Вот три упражнения, которые вы можете выполнять в любое время, когда лежите.
Они могут быть особенно полезны, если вы находитесь в постельном режиме в течение любого промежутка времени, например, после операции или по любой другой причине, когда важно поддерживать кровообращение в ногах, чтобы предотвратить образование тромбов.
Насос для голеностопного сустава
- Лежа на спине, ступни прямо вперед, согните ногу, чтобы поднять пальцы ног 10 раз.
- Вы можете сделать это по одной ноге за раз или оба вместе.
- Повторять прокачку голеностопного сустава не реже одного раза в час.
Коленные сгибы
- Лежа на спине, ступни прямо вперед, переместите одно колено вверх к груди и обратно вниз.
- Повторите 10 раз.
- Повторите, используя другую ногу.
- Повторяйте сгибания колена не реже одного раза в час.
Подъемники для ног
- Лежа на спине, вытянув ноги прямо вперед, согните одно колено, держа ногу ровной.
- Держа другую ногу прямой и «запертой», поднимите ее, пока ваши колени не будут на том же уровне.
- Опустите ногу медленно, контролируемым движением.
- Повторите 10 раз.
- Повторите с другой ногой.
- Создайте больше повторений, сколько сможете.
Начните легко с лодыжки насосов и коленных сгибов.Добавьте другие упражнения для укрепления, как вы можете.
Медицинский работник может помочь вам определить подходящую процедуру для вашего состояния.
Вы можете выполнять эти упражнения в любое время, когда вы сидите, будь то за столом или верхом на автомобиле или самолете.
Подъем пятки и носка
- Сидя обеими ногами на полу перед собой, поднимите обе пятки и удерживайте в течение 3 секунд.
- Повторите 10 или более раз.
- Повторите подъемы, но на этот раз поднимите пальцы обеих ног.
Вы можете варьировать это упражнение, чередуя подъем пятки и подъема носка устойчивым покачиванием. Или поднимите пятку на одной ноге и пальцы на другой ноге одновременно.
Поворот голеностопного сустава
- Сидя обеими ногами на полу, слегка поднимите одну ногу вверх.
- Поверните лодыжку по часовой стрелке 10 раз, а затем против часовой стрелки 10 раз.
- Повторите с другой ногой.
Стрейч теленка
- Сидя обеими ногами на полу, вытяните одну ногу перед собой.
- Поднимите пальцы ног к себе и согните лодыжку.
- Держите растяжку в течение 3 секунд и опустите ногу обратно на пол.
- Повторите 10 или более раз.
- Повторите с другой ногой.
Вы также можете попробовать это чередуя одну ногу за другой.
ремешок или b elt стрейч
Вы также можете получить растяжку голени, вручную вытягивая ногу с помощью тренировочного ремня или любого удобного отрезка материала, например полотенца или ремня.
- Сядьте на пол (или в постель), вытянув ноги прямо перед собой.
- Оберните ремень вокруг середины одной ноги и держите концы.
- Держа ногу прямо, потяните ремень, пока не почувствуете растяжение в голени.
- Держите растяжку около 30 секунд.
- Повторите три раза, расслабляя ногу между отрезками.
Натяжной ролик для пены
Те же движения, что и люди, делают с роликовым пеной для уменьшения мышечного напряжения, а растяжение мышц также может помочь с кровотоком.
- Сидя на земле, положите под лодыжки валик из мягкой пены и катите его под икрами.
- Сидя на земле, положите мягкий валик под бедра и катите его под бедрами.
Кроме того, вы можете перемещать палку массажного ролика руками по тем же участкам ног, сидя на полу или на стуле.
Старайтесь не ходить по суставам или костным областям.
Вот основные упражнения, которые вы можете выполнять стоя или как разминка перед другими упражнениями.Это также хороший способ улучшить кровообращение, когда вы отдыхаете.
Подъемники для каблуков
- Придерживаться стула для равновесия.
- Медленно поднимайте пятки, чтобы стоять на цыпочках.
- Медленно опускайте пятки контролируемым движением.
- Повторите 10 раз и увеличьте количество повторений.
Подставки для ног
- Придерживайтесь стула для равновесия.
- Поднимите одну ногу, чтобы вес был только на одной ноге.
- Удерживать позицию в течение 10 секунд.
- Повторите, стоя на другой ноге.
- Постепенно постарайтесь удерживать позицию в течение 30 секунд, а затем 60 секунд.
- Если можете, увеличьте сложность, удерживая стул одной рукой, затем одним пальцем и, наконец, вообще не держась за него. Вы также можете попробовать подставки для ног с закрытыми глазами.
Приседания
- Встаньте ногами на ширине бедер.
- Держа свое ядро плотно, опустите свое тело настолько, насколько это удобно.
- Ваш вес должен сместиться на пятки, спина должна быть плоской, а спина вытянута.
- Начните с мелкого приседания и увеличивайте, насколько вы приседаете, когда становитесь сильнее. Ваши колени не должны двигаться выше пальцев ног.
- Повторите несколько раз, увеличив количество повторений, сколько сможете.
Мяч для упражнений
- Стоя возле стены, поместите мяч между серединой спины и стеной. Мяч помогает защитить спину.
- Сползите на корточки, держа спину прямо, толкая мяч. Присядьте так низко, как вам удобно.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите 10 раз.
Вы также можете выполнять это сидячее движение спиной прямо к стене.
Йога, как известно, улучшает кровообращение. Другие терапевтические эффекты йоги включают в себя снижение артериального давления и повышение гибкости.
Потоки йоги могут варьироваться от нежных до интенсивных.Вы можете попробовать:
Компрессионные чулки могут помочь улучшить ваш кровоток и уменьшить отеки и боль.
Сжатие происходит из специальной эластичной ткани, которая плотно прилегает к вашим ногам и лодыжкам или к бедрам и ногам.
Медицинский работник может рекомендовать носить компрессионные чулки после операции, чтобы предотвратить образование тромбов. Они также могут рекомендовать компрессионные чулки, чтобы помочь при варикозном расширении вен или венозной недостаточности.
Некоторые люди носят компрессионные чулки, чтобы им было удобнее, если у них много работы.Колготки поддержки, или легкая или твердая поддержка, могут также быть полезными.
Компрессионные чулки бывают с разной степенью сжатия от легкой до очень твердой.
Они также бывают разные:
- материалы
- конструкции
- толщина
- высота
Проконсультируйтесь с врачом о том, какой тип и высота компрессионных чулок они рекомендуют для вашего состояния.
Возможно, вам придется поэкспериментировать с несколькими комбинациями, чтобы найти наиболее удобный и эффективный стиль для вас.
Медицинские страховки могут быть покрыты некоторыми компрессионными чулками по рецепту, в зависимости от состояния, вызывающего плохое кровообращение.
- Клин клиновой или подушки . Поднятие ног во время сна может помочь вашему кровообращению и предотвратить отеки. Лучше поднимать ноги выше уровня сердца. Подушки в форме клина делают это легче. Вы также можете использовать подушки или сложенные одеяла, которые у вас под рукой, чтобы поднять ноги в постели, чтобы улучшить кровообращение.
- Табурет для ног . Если вы сидите, используйте подставку для ног или опору, чтобы поднять ноги и улучшить кровообращение.
- Цикл рабочего стола . Если вы много сидите или проводите время перед телевизором, велосипедное устройство под столом может быть хорошим вложением. Есть много брендов и типов эллиптических циклов, которые вы можете делать покупки онлайн. Цены варьируются в зависимости от вашего выбора. Педаль, сидя, улучшает кровообращение в ногах, тренирует мышцы и сжигает калории.
- Дополнения . Считается, что многие травы и витамины увеличивают общий кровоток. Обязательно поговорите с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки для улучшения кровообращения. Некоторые добавки могут иметь негативные последствия при приеме определенных лекарств.
- Конский каштан . Некоторые данные указывают на то, что экстракт конского каштана, принимаемый в качестве пищевой добавки, помогает при кровообращении в ногах. Исследование 2015 года показало, что конский каштан так же эффективен, как и компрессионные чулки.
- Кайенский перец . Кайенский перец, особенно в форме порошка, улучшает кровообращение, согласно обзору исследований 2018 года.
Изменения в образе жизни могут помочь улучшить кровообращение в ногах и в целом.
Вот несколько рекомендаций:
- Бросьте курить, если вы курите. Курение отрицательно влияет на кровообращение. Никотин ограничивает кровоток, заставляя кровеносные сосуды сжиматься.
- Оставайтесь гидратированными. Когда вы хорошо увлажнены, вашему сердцу становится легче перекачивать кровь через кровеносные сосуды к мышцам. По данным Американской ассоциации кардиологов (AHA), сколько воды вам нужно пить, зависит от уровня вашей активности, климата и типа одежды, которую вы носите. Если вы ждете, пока не захотите пить, вы уже обезвожены, согласно AHA.
- Пить чай. Исследования показывают, что антиоксиданты в чае могут улучшить кровообращение, помимо других преимуществ. Это верно как для черного, так и для зеленого чая.Улун обладает особыми свойствами благодаря тому, как он обрабатывается.
- Соблюдайте сбалансированную диету. Включите продукты, которые, как известно, увеличивают кровообращение, такие как жирная рыба, чеснок, корица и лук.
- Попробуйте массаж. Профессиональный массаж может помочь вашему кровообращению. Это также может помочь вам расслабиться и снять стресс. Вы также можете использовать самомассаж для ваших ног.
- Примите теплую ванну. Влияние горячей или теплой ванны на кровообращение не так хорошо, как физические упражнения, но они могут помочь.
- Попробуйте сауну. Повышенное кровообращение является одним из научно обоснованных преимуществ регулярного использования сауны. Поговорите с врачом, прежде чем вы попробуете сауну.
Если у вас плохое кровообращение в ногах, вы можете предпринять определенные шаги для увеличения кровотока.
Увеличение вашего движения является одним из самых важных шагов, которые вы можете предпринять для улучшения кровообращения.
Поговорите с врачом. Они могут помочь вам создать схему лечения, которая работает лучше всего для вас.
Заметили ли вы, что ваши ногти растут быстрее, чем ногти на ногах? Если нет, в следующий раз, когда вы подстригаете ногти и ногти на ногах в тот же день, обратите внимание на то, как быстро они растут. Я уверен, что вы обнаружите, что ваши ногти нуждаются в другой обрезке, по крайней мере, за несколько дней до того, как ваши ногти на ногах.
Вам интересно, почему ваши ногти растут быстрее, чем ногти на ногах? Ответ прост:
Ваши верхние конечности ближе к насосной силе вашего сердца, чем ваши нижние конечности, поэтому ваши руки и кисти имеют лучшее общее кровообращение, чем ваши ноги и ступни.
Этот отрывок из анатомии и физиологии человека показывает, насколько важно ваше кровообращение для здоровья всех ваших клеток. Лучшая циркуляция почти всегда приводит к более быстрому росту и восстановлению поврежденных клеток. Это, конечно, логично, поскольку здоровье всех ваших клеток зависит от постоянного поступления кислорода и питательных веществ, а также от постоянного удаления углекислого газа и других отходов; Ваше кровообращение отвечает за выполнение обеих этих ролей.
Поскольку ваши нижние конечности, как правило, не обладают таким же уровнем перфузии крови, как остальная часть вашего тела, само собой разумеется, что ваши бедра, ноги и ступни могут использовать всю дополнительную помощь, которую вы можете оказать с пищей и выбор образа жизни, чтобы способствовать сильному и устойчивому кровообращению.
Почему вы должны заботиться о здоровом кровообращении в нижних конечностях? Поскольку постоянный приток крови к бедрам, ногам и ступням может помочь в выполнении всего следующего:
-
Предотвращение варикозного расширения вен.
-
Предотвратите синдром беспокойных ног, который включает в себя возникновение неприятных ощущений, таких как зуд и жжение в ногах, которые могут вызвать неконтролируемое желание бить ногами во время отдыха.
-
Предотвратить сахарный диабет 2 типа.
-
Способствуют быстрому заживлению ран и травм, от порезов до вывихов лодыжек и переломов костей.
-
Укрепить здоровье костей и мышц нижних конечностей.
-
Способствуйте эффективному регулированию температуры в нижних конечностях, то есть предотвращайте холодные ноги.
Одной из лучших терапий, которые вы можете использовать для обеспечения оптимального кровотока по всем ногам и ступням, является точечный массаж, который включает в себя применение глубокого и устойчивого давления в определенных местах.
Ключ к использованию точечного массажа для поддержания здорового кровообращения в нижних конечностях заключается в том, чтобы знать расположение основных артерий, которые снабжают свежей кровью, кислородом и питательными веществами области таза, бедер, ног и ступней.
Анатомия артериального снабжения и ключевые точки акупрессуры в нижних конечностях
Из вашего сердца кровь перекачивается к нижним конечностям через вашу аорту, которая становится брюшной аортой, которая превращается в ваши общие подвздошные артерии (около верха вашей тазовой области), которые вызывают ваши внешние подвздошные артерии (около средняя часть вашей тазовой области), которая рождает ваши бедренные артерии. Ваши бедренные артерии названы в честь бедренной кости, которая является большой костью, которая начинается у основания вашего таза и заканчивается в коленном суставе.
Ваши бедренные артерии (по одной в каждой ноге) дают начало всем артериям, которые снабжают свежей кровью каждый регион ваших нижних конечностей. Таким образом, лучшая точка акупрессуры для начала это Spleen-12 (по одной на каждой стороне вашего тела). Применение давления к селезенке-12 может помочь обеспечить оптимальный кровоток через ваши бедренные артерии.
Селезенка-12 (СП-12)
SP-12 находится в области таза, в центре складки, где бедро соединяется с туловищем.Изображения SP-12 можно найти на страницах 127 и 129 «Активных точек акупрессуры».
***
В мягкой, мясистой области за каждым коленом бедренная артерия становится подколенной артерией. Здоровый кровоток через вашу подколенную артерию может быть улучшен путем приложения давления к точке, называемой мочевым пузырем 40.
Мочевой пузырь-40 (BL-40)
BL-40 находится в центре мягкой, мясистой области в задней части колена, прямо в складке коленного сустава.В Потенциальных точках Акупрессуры эта точка обозначена как BL-54 на страницах 148 и 149. Некоторые практики называют эту точку BL-40, а другие называют ее BL-54.
Один из способов убедиться, что вы обнаружили BL-40, — это начать с приложения давления к средней части икроножной мышцы, а затем бежать прямо к задней части подколенной ямки.
***
В задней части коленного сустава ваша подколенная артерия создает переднюю большеберцовую артерию, которая проходит вниз по передней части ноги в мышцах, связанных с голенями (когда эти мышцы воспалены, это состояние называется ). шин голени ).Здоровый кровоток через переднюю большеберцовую артерию может быть улучшен путем приложения давления к точке под названием желудок-36.
желудка-36 (ST-36)
ST-36 расположен примерно на четыре ширины пальца ниже нижней границы коленной чашечки, на ширину одного пальца за пределами голени (голени). Вы можете подтвердить, что находитесь на правильном месте, поместив пальцы в эту область и почувствовав сокращение мышц при движении голеностопного сустава вверх и вниз. Снимки ST-36 можно найти на страницах 127 и 128 «Активных точек акупрессуры».
***
Также из задней части коленного сустава ваша подколенная артерия дает начало задней большеберцовой артерии, которая проходит вниз по задней части вашей ноги и снабжает свежей кровью большинство тканей в заднем отделе вашей ноги и, в конечном счете, нижнюю часть твоя нога.Здоровый кровоток через заднюю большеберцовую артерию может быть улучшен путем приложения давления к точке, называемой селезенкой-6.
Селезенка-6 (СП-6)
SP-6 расположен примерно на три пальца выше внутренней голеностопной кости, в области от напряжения до напряжения нижней части икроножной мышцы, сразу за основной голенью (голенью). Изображения SP-6 можно найти на страницах 169 и 171 Потенциальных точек Акупрессуры.
***
В области голеностопного сустава передняя и задняя большеберцовая артерии собираются вместе, образуя сеть более мелких артерий, которые снабжают ваши ноги свежей кровью, кислородом и питательными веществами.Лучшая точка акупрессуры для стимулирования здорового кровотока через эту сеть артерий — это печень-3.
Печень-3 (ЛР-3)
LR-3 находится в мягкой, мясистой области между большим и вторым пальцами — проведите пальцем вверх по этой области к лодыжке, пока вы просто не сможете пройти дальше, потому что натолкнулись на кости (ваш первый и вторые плюсневые кости). Изображение LR-3 можно найти на странице 107 «Активных точек Акупрессуры».
Если вы решили использовать точки акупрессуры, перечисленные выше, для обеспечения здорового кровообращения в нижних конечностях, сначала обязательно получите разрешение от вашего основного лечащего врача, так как существуют определенные состояния здоровья, которые противопоказаны к использованию точечного массажа в определенных областях. вашего тела.
Если вам нужен отличный справочник, в котором содержатся рекомендации по использованию триггерной терапии для решения широкого круга проблем со здоровьем, в том числе связанных с плохой циркуляцией крови в ногах, я рекомендую вам взглянуть на:
Книга «Терапия триггерных точек»: ваше руководство по самостоятельному лечению боли, второе издание
Помимо использования точечного массажа и триггерной терапии, вы можете способствовать здоровому кровообращению в ногах и ступнях, следуя рекомендациям по питанию и образу жизни, приведенным в следующих статьях:
Как предотвратить сахарный диабет типа 2
Как предотвратить варикозное расширение вен
Две добавки профессионального уровня, которые также могут помочь в продвижении здорового кровообращения через нижние конечности:
протеолитических ферментов
Органические цельные продукты Multi
,4 стратегии о том, как укрепить «слабую» ногу
Вы когда-нибудь травмировали лодыжку или колено? Занимаетесь ли вы (или занимались) спортом, который включает в себя размахивание руками, ногами или быстрые движения? Поздравляю — у вас, вероятно, одна нога сильнее другой! Но теперь вы задаетесь вопросом, как укрепить свою слабую ногу.
На самом деле, совершенно нормально, когда одна нога слабее другой. Большинство из нас не будет дважды думать о том, чтобы иметь более сильную руку. «Ну, да, я пишу правой рукой, я бросаю правой рукой, и я правша, поэтому моя правая рука сильнее.Но потом вы думаете о том, что одна нога сильнее другой, и вы говорите: «О, нет! Я должен это исправить!
Вам не нужно это исправлять — по крайней мере, не полностью. У вас будет доминирующая нога, точно так же, как у вас доминирующая рука, и ничто не изменит этого. Тем не менее, чтобы избежать травм, вам нужно обратиться к нему с правильным упражнением. Есть несколько простых способов сделать это, не тратя больше времени на тренировки.
Я на самом деле имел дело с дисбалансом в ногах с 13 лет.Только когда я начал уделять больше внимания медленным, контролируемым движениям (подобным тем, которые встречаются в йоге), я фактически начал устранять основную причину своих дисбалансов, и я действительно начал снижать риск травм. И теперь я делюсь некоторыми своими стратегиями с вами здесь!
Как укрепить слабую ногу:
Причины наличия более слабых стеблей ног могут быть вызваны травмой, занятием спортом, в котором доминируют ноги, или просто повседневной жизнью. Важно устранить этот дисбаланс в ногах, чтобы вы могли правильно выровнять бедра, колени и лодыжки, чтобы снизить риск получения травмы.Независимо от того, является ли ваша правая нога слабее левой или наоборот, эти простые стратегии помогут вам со временем исправить это.
- Поддерживайте свой полный рост постоянно при ходьбе. Это может звучать забавно, но, поддерживая максимально возможную высоту, когда вы идете, вы заставляете свою нижнюю часть тела оставаться занятой. Многие из нас имеют тенденцию подсознательно опускаться на одно бедро во время ходьбы, что отражает слабость в этом бедре. Если вы более осознанно относитесь к своим движениям и вместо этого стараетесь прижиматься к ноге, чтобы поддерживать рост во время ходьбы, вы укрепляете слабую ногу.
- сильнее надавите на слабую ногу. При полных движениях тела, таких как приседания или выпады, многие из нас подсознательно вкладывают больший вес в нашу более сильную ногу и избегают вложить такой же вес в слабую ногу. В следующий раз, когда вы будете делать движения всего тела, например приседания, прижмите слабую ногу.
- Смотри внимательно на себя в зеркало. Ваше тело, вероятно, разработало свой собственный особый способ передвижения через определенные упражнения, и есть большая вероятность, что вы не знаете о тонких различиях между тем, что вы делаете, и тем, какой «совершенной» техникой должна быть.У большинства людей нет совершенной техники, но, глядя на себя в зеркало во время тренировки, вы можете заметить различия между левой и правой сторонами своего тела и внести коррективы, необходимые для равномерного движения. Вот некоторые вещи для поиска:
- Неровные бедра — одно бедро впереди другого? Остается ли одно бедро выше другого? Обратите внимание на движение не только в конце диапазона движения, но и при перемещении из начальной точки в среднюю точку.
- Неровные колени — это напрямую связано с бедрами, но одно колено идет дальше вперед или дальше назад? Посмотрите на отношения между коленями и пальцами ног, и сравните обе ноги.Одно колено пересекает средний палец, а другое больше наружу? Эти небольшие различия могут оказать большое влияние.
- Одна нога впереди другой — какая из ног впереди имеет МЕНЬШИЙ вес, а нога сзади — БОЛЬШЕ веса. Это полезные знания. Если вы хотите стать сильнее левой ногой, поставьте левую ногу на дюйм или два позади правой ноги. (В приседе это означает, что вы принимаете нормальную позу, а затем опускаете левую ногу назад примерно на два дюйма.)
- Ежедневные задания — Это САМАЯ важная вещь, на которую нужно смотреть, потому что именно это вы больше всего делаете со своим телом. Даже при том, что мы склонны думать о наших тренировках как об единственном «упражнении» дня, мы постоянно что-то делаем со своими телами, даже если это просто сидение. Как вы сидите в течение дня? Подумайте, как вы встаете с кровати. На какой стороне вы склонны стоять, когда ожидаете в очереди? Вы поворачиваете влево или вправо чаще? Все эти привычки могут быть изучены и скорректированы для обеспечения равного использования правой и левой сторон тела.
Как вы находите свою доминирующую ногу?
Ваша доминантная нога — та, с которой вы РАСТАЕТЕ, а не та, которую вы пинаете. Таким образом, даже если вы пинаете правой ногой, ваша доминирующая нога фактически является ЛЕВОЙ ногой — той, которую вы сажаете. Удар ногой может быть более подвижным, но нога, которую вы сажаете, обладает гораздо большей прочностью и устойчивостью.
Как часто вы должны сосредоточиться на слабой ноге?
Для первого месяца я рекомендую делать все, что вы делаете сейчас, с доминирующей ногой, а со слабой ногой.Один месяц — это много, но вы подсознательно сосредоточились на доминирующей стороне всей своей жизни! Один месяц, чтобы сосредоточиться на более слабой стороне, является отличным началом для исправления этого дисбаланса в нижней части тела, особенно в ногах.
Если ваша доминирующая сильная нога — ваша левая нога:
- Вместо того чтобы стоять со скрещенными руками и переносить вес тела на левую сторону, вместо этого сместитесь вправо.
- Когда вы поднимаетесь с земли, встаньте на правую ногу вместо левой.
- Когда вы сделаете свой первый шаг вперед, начните с правой ноги.
- Сосредоточьтесь на том, чтобы протолкнуть правую ногу, когда вы приседаете.
Через месяц пришло время пересмотреть ваши движения снова. Одна большая проблема, которая возникает у людей после того, как они сфокусированы на своей слабой стороне, заключается в том, что они склонны преувеличивать переход к своей слабой стороне, и они используют эту сторону больше, чем доминирующую сторону. Вы должны найти баланс, поэтому я рекомендую переоценку после 30 дней сознательного решения ваших подсознательно сформированных привычек.
Но … это не то, что вы можете сделать всего за один месяц и ожидать исправления навсегда. Вы должны продолжать работать над дисбалансом! К счастью, есть простые способы сделать это.
Лучший способ продолжить работу над этими дисбалансами в течение длительного периода времени — это включить в свои привычки фитнеса медленную форму веса тела или упражнения с ограниченным сопротивлением. Если вы делаете что-то, что требует значительного количества силы, ваше тело по умолчанию будет придерживаться своих подсознательных привычек.Чтобы успешно устранить дисбаланс, вам необходимо уменьшить сопротивление и выполнять упражнение таким образом, чтобы оно было управляемым. Это означает делать приседания с собственным весом вместо приседа на спине или использовать меньшие веса.
Это также означает, что необходимо уделять пристальное внимание своей форме в ряде важных статических движений, таких как выпады, приседания или другие неподвижные упражнения, которые можно найти в позах йоги. Занимаясь йогой всего 30 минут в день, 2 раза в неделю окажет глубокое влияние на исправление вашего дисбаланса, заставив вас замедлить движение, изучить свои движения и внести тонкие изменения, необходимые для уравновешивания вашего тела.
Я надеюсь, что этот блог помог вам понять, как укрепить вашу слабую ногу, если у вас есть какие-либо вопросы, оставьте комментарий!
Ищете программу?
Йога обладает множеством преимуществ, которые могут помочь вам исправить дисбаланс, стать сильнее, стать более гибкими и мобильными, а также оставаться здоровыми. Если вы заинтересованы в том, чтобы начать занятия здоровой йогой, Man Flow Yoga предлагает структурированные программы по запросу, которые дополняют ваш образ жизни и график. Нажмите здесь, чтобы попробовать наш 7-дневный вызов!
Дополнительные ресурсы
Возможно, вам будет интересно укрепить ягодичные мышцы, устранить дисбаланс плеча или облегчить боль в спине, так что посмотрите эти 3 блога!
Об авторе, Дин Полман, основатель и генеральный директор Man Flow Yoga, автор Yoga Fitness for Men, эксперт по Yoga Fitness for Men.
Дин Полман — сертифицированный инструктор йоги E-RYT 200 и основатель Man Flow Yoga. Дин широко считается авторитетом в йоге для мужчин. Он работал с физиотерапевтами, чтобы создать программы йоги для здоровья спины и восстановления позвоночника. Его тренировки и программы использовались профессиональными и университетскими спортсменами, спортивными тренерами и личными тренерами; и были рекомендованы физиотерапевтами, врачами, мануальными терапевтами и другими медицинскими работниками.
Дин — успешно изданный автор в DK Publishing (Yoga Fitness for Men), продающий 35 000 экземпляров по всему миру на английском, французском и немецком языках; в дополнение к тому, что он является сопродюсером сериала Body by Yoga DVD, который был продан более 40 000 копий на Amazon с момента его выпуска в 2016 году.
Man Flow Yoga была представлена в журналах Muscle & Fitness, Mens ‘Health, The Chicago Sun, New York Magazine и многих других крупных новостных СМИ.
,
Отправить ответ