Ночью крутит ноги: Крутит ноги по ночам — каких элементов не хватает организму и как их восполнить

Крутит ноги по ночам — каких элементов не хватает организму и как их восполнить

Очень часто встречается такая проблема, когда человек ложиться спать, и у него начинает крутить ноги. Это очень неприятное ощущение. Причем днем ничего не происходит, а в состоянии покоя, особенно ночью, наблюдается такой дискомфорт.

Причин такому явлению множество. В первую очередь, надо исключить почечную недостаточность, диабет, сосудистые заболевания, диабет и другие болезни. Может проявляться такое состояние и при беременности.

Если таких болезней нет, нужно обратить внимание на образ жизни. Так, например, причинами могут быть также лишний вес, большое количество употребляемой соли, постоянная ходьба на высоких каблуках, сидячий образ жизни.

Но и это еще не все. Частой причиной является недостаток в организме необходимых элементов, а именно: железа, магния, фолиевой кислоты. Соответственно, чтобы устранить такую проблему с ногами, необходимо нормализовать питание и включить в него продукты, богатые указанными элементами.

Для восполнения достаточного количества железа в организме, нужно кушать мясные продукты: говядину, индейку, курятину, печень. Другие продукты животного происхождения: яйца, творог, сливочное масло.

Из продуктов растительного происхождения наиболее богаты железом: пшеничные отруби, гречка, овсянка, соя, чечевица, кукуруза, курага, чернослив сушеный, ржаной хлеб, хурма, шпинат, орехи.

Указать на то, что ноги крутит именно из-за недостатка железа могут и другие симптомы: слабость, выпадение волос, ломкие ногти, усталость, головные боли. Нужно сдать анализы, и если уровень гемоглобина будет понижен, это будет говорить о дефиците железа.

Восполнить магний помогут: бананы, черешня, ананас, груша, киви, черный шоколад, цельнозерновые каши, жирная рыба, творог, сыр. Больше всего магния в семечках, особенно тыквенных и орехах.

Фолиевая кислота содержится в арахисе, семечках, шпинате, капусте зеленого цвета, репке, спаржи, цитрусовых, особенно апельсинах, винограде, дыне, фасоли, горохе и других.

Как можно заметить, многие продукты повторяются, следовательно, употребляя многие из них, можно одновременно насыщать организм сразу несколькими полезными веществами.

Таким образом, чтобы избавиться от того, что крутит ноги, необходимо исключить наличие серьезных болезней позаботиться о правильном питании с включением в него веществ. Из-за дефицита которых может наблюдаться такое состояние.

Почему крутит ноги и руки – синдром беспокойних ног

Преимущественно проявляется вечером, перед сном, или ночью, прямо во время сна. Но может также начаться при длительном нахождении в положении сидя: в самолете, машине, театре или даже в кино. Отличительная черта СБН: когда двигаете ногами – становится легче, рассказал терапевт, кардиолог и диетолог Филипп Кузьменко.

Читайте также: Пяточная шпора: что это, причины и лечение

Расстройство может начаться в любом возрасте, протекать эпизодически и исчезать. Или беспокоить регулярно, с тенденцией к ухудшению. Но само по себе заболевание не опасное, и обычная коррекция образа жизни может помочь улучшить состояние.

Синдром беспокойных ног возникает в любом возрасте

Симптомы синдрома беспокойных ног

Главный и основной симптом – непонятное желание двигать ногами. Также характерно: облегчение при движении ногами, возникновения СБН вечером или ночью.

Довольно часто пациенты не могут описать, что побуждает их двигать ногами. Они могут описывать неприятные ощущения, как зуд, пульсация, прохождение электрического тока или боль. Но не стоит путать СБН с подергиваниями конечностей, когда вы засыпаете – это другое.

Причина синдрома беспокойных ног

Не известна. Ученые считают, что это за дисбаланс дофамина в головном мозге (один из основных нейромедиаторов, что побуждают нас двигаться). Отмечается, что у пожилых, людей с наследственной историей СБН и у беременных состояние протекает несколько хуже.

Также важно исключить проблемы с почками, диабет, нейропатию, анемию и другие заболевания, которые могут быть причиной или ухудшать течение СБН. Плюс, к дискомфорту в ногах могут вести некоторые медикаменты (психоактивные препараты, антидепрессанты, антигистаминные).

СБН не ведет к серьезным проблемам со здоровьем, кроме ухудшения качества сна. Но в свою очередь, бессонница может привести к депрессии, снижению производительности.

Синдром беспокойных ног не опасен

Лечение синдрома беспокойных ног

Если изменение образа жизни не помогает (отказ от психоактивных веществ, курения), стоит обратиться к медикаментозному лечению. Врачи могут назначить: антагонисты дофамина, кофеиносодержащие обезболивающие, прегабалин, и короткий курс снотворных (не более 10 дней).

Если перед сном появились неприятные ощущения в ногах, можно сделать:

1. Массаж ног
2. Горячую ванну
3. Теплые или холодные компрессы
4. Йога или медитация
5. Прогулка

Больше новостей, касающихся лечения, медицины, питания, здорового образа жизни и многое другое – читайте в разделе Здоровье.

Синдром беспокойных ног

Содержание статьи:

1. Что такое Синдром беспокойных ног?
2. Причины синдрома беспокойных ног
3. Лечение синдрома беспокойных ног
4. Вопросы пациентов о синдроме беспокойных ног

Что такое Синдром беспокойных ног?

 

Синдром беспокойных ног – патологическое состояние, заключающееся в навязчивом желании совершать движения ногами, вызванном рядом определённых неприятных ощущений в области нижних конечностей. Данные ощущения при синдроме беспокойных ног могут быть болью или ломотой в мышцах, а также зудом, ощущением жжения, ползания распирания или подёргиваний в области нижних конечностей.  

 

Синдром беспокойных ног

 

Данные субъективные симптомы чаще возникают в ночное время или при принятии горизонтального положения тела, расслаблении. Значительное ослабление вышеуказанных симптомов происходит при сокращении мышц нижних конечностей. Поэтому у пациентов с синдромом беспокойных ног имеется навязчивая потребность в движениях нижних конечностей.

Причины синдрома беспокойных ног

 

Синдром беспокойных ног можно разделить на первичный, или идиопатический, и вторичный. В первом случае причину синдрома беспокойных ног определить достоверно не представляется возможным. Вторичный синдром беспокойных ног связан со следующими причинами:

• Дефицитом железа.
• Полинейропатией.
• Беременностью.
• Злоупотреблением алкоголем, никотином или кофе.
• Хронической венозной недостаточностью.

Лечение синдрома беспокойных ног

 

Приём поливитаминных, противосудорожных препаратов, отказ от вредных привычек нередко помогают избавиться от синдрома беспокойных ног.

Синдром беспокойных ног достаточно распространённая жалоба у пациентов, длительно страдающих варикозной болезнью. Хроническая венозная недостаточность, возникающая при варикозной болезни, нарушая электролитный баланс в тканях нижних конечностей, приводит к появлению синдрома беспокойных ног.

Данное состояние хорошо знакомо многим пациентам с варикозной болезнью. В некоторых случаях может помочь ношение компрессионного трикотажа, что несколько облегчает состояние. Однако, спустя некоторое время синдром беспокойных ног возвращается. Полностью избавиться от синдрома беспокойных ног пациентам помогает только радикальное лечение варикозной болезни.

Синдром беспокойных ног не является симптомом исключительно варикозной болезни. Есть множество других причин появления синдрома беспокойных ног. Весьма вероятно, что помочь смогут терапевт или невропатолог. Тем не менее, если у вас имеется синдром беспокойных ног лучше посетить врача-флеболога и пройти диагностику венозной системы нижних конечностей.

 

Диагностика синдрома беспокойных ног

 

В случае наличия варикозной болезни, коррекция образа жизни и витаминные препараты не смогут полностью избавить вас от синдрома беспокойных ног. Только хорошее лечение варикозной болезни будет эффективным средством от синдрома беспокойных ног в данной ситуации.

Вопросы пациентов о синдроме беспокойных ног

 

Дёргаются ноги при засыпании, что делать?

Если дёргаются ноги при засыпании, необходимо разобраться с причиной данного явления. Судорожные сокращения мышц нижних конечностей могут быть вызваны целым рядом причин. Для начала необходимо посетить следующих специалистов: невролога и флеболога. Обязательно должно быть выполнено ультразвуковое дуплексное исследование вен нижних конечностей. Поняв причину состояния, появится возможность полностью избавиться от судорожных подёргиваний в ночное время.

Синдром беспокойных ног как лечить?

Чтобы понять, как лечить синдром беспокойных ног, необходимо выяснить причину его появления. Для этого потребуются консультации следующих специалистов: невролога, флеболога и терапевта.

Сильно крутит ноги по ночам, что делать?

Если у вас сильно крутит ноги по ночам, обратитесь за медицинской помощью. Очень частая причина данного состояния, хроническая венозная недостаточность, осложняющая варикозную болезнь.

Боль в ногах ночью в положении лежа, к какому врачу пойти?

Если у вас появляется боль в ногах ночью в положении лежа, первым доктором, которого следует посетить, будет врач-флеболог. В начале необходимо исключить венозную патологию. Возможно, именно флеболог, полностью решит вашу проблему.

Эффект беспокойных ног, какие могут быть причины и лечение?

У эффекта беспокойных ног имеется значительное количество причин. Это и дефицит железа, неврологические заболевания, варикозная болезнь и др. При появлении эффекта беспокойных ног нужно обратиться к специалистам: флебологу, неврологу и терапевту.

Почему крутит ноги

Суставы – собственная точная метеорологическая станция.

Провели бессонную ночь, массируя колени, которые крутило, – обязательно берите с собой зонт. “Синоптиками поневоле” становятся как пожилые люди, так и молодежь. Почему страдаем способностю угадывать погоду и как от нее избавиться узнавали у

 врача-ревматолога, УЗИ-специалиста Стигар Мирославы Викторовны:

• Почему суставы реагируют на изменение погоды?

Как правило, здоровые люди не чувствуют изменений в организме при ухудшении погоды. Если во время сырой погоды или резкого снижения температуры вы чувствуете боль в суставах, то ваш организм сигнализирует о проблеме, на которую следует вовремя обратить внимание.

Сустав включает в себя суставную сумку, поверхность костей и пронизан нервными окончаниями. Резкие перепады атмосферного давления изменяют давление в полости сустава. При этом происходит раздражение нервных окончаний его хрящевой поверхности и рецепторов суставной сумки, сопровождающееся характерным болью.

Беспричинной боли быть не может. Если у вас крутит ноги при перемене погоды, это означает лишь то, что организм сигнализирует о начале заболевания.

• Следствием каких заболеваний может быть боль суставов при перемене погоды?

Если крутит суставы ног регулярно, и симптомы со временем усиливаются, то это свидетельствует о возможном наличии таких заболеваний как артрит, артроз, остеохондроз, наличие тромбов и проблем с сосудами.

• Когда обращаться к врачу и к какому?

Если болевые ощущения появились после травмы, ушиба или перегрузки, то стоит обратиться к травматологу.

Если же боль возникает, на ваш взгляд, беспричинно, то необходимо обратиться к ревматологу. Обязательно нужно обследовать состояние коленных суставов, когда они беспокоят при изменении погодных условий. Очень вероятно, что на ранних стадиях развития артрита или артроза этот дискомфорт является первым признаком. Медлить и ждать, что после улучшения погоды все пройдет, не стоит, ведь в начале заболевания и легче лечится, и имеет меньше рисков осложнений. Скажем, следствием ревматизма, как ни странно на первый взгляд, являєтся заболевания сердца. Медики же знают: “Ревматизм лижет суставы, а кусает сердце”.

• Какие последствия самолечения?

Ко мне часто обращаются с осложнениями пациенты, которые растирали и нагревали суставы, прикладывали к болезненному месту листья различных растений. Следует знать: даже если такие манипуляции временно устраняют симптомы патологии, то в целом ухудшают воспалительный процесс и затрудняют процесс лечения. Нужно обращаться к врачу и устранять первопричины, а не заниматься самолечением.

• Существует ли профилактика?

Считается, что “крутит ноги” только пожилым людям, но симптомы все чаще появляются у молодых людей.

Медики выделяют три периода риска: во время полового созревания, беременности и кормления грудью и во время менопаузы у женщин. Во время этих периодов для профилактики можно принимать витамины, вид и дозировку которых должен назначить врач.

Следует прислушаться к собственному организму, своевременно осуществлять профилактические осмотры, правильно питаться и никогда не откладывать запись на прием к врачу, если беспокоит любая боль.

Крутит Ноги по Ночам — Что Делать и Как Лечить.

Дорогие подписчики, здравствуйте! У меня интересовались почему крутит ноги по ночам и что делать для успокоения? Сегодня поговорим о синдроме беспокойных ног. Многие из нас страдают от бессонницы, а каждый третий, если не чаще, называет причину невозможности уснуть в том, что у них сильно крутит ноги, а бывает и тянет — что тоже не совсем приятно.

Ощущения при этом специфические — неприятные, вечером лежа ноги не находят места, хочется ими дернуть, чтобы спало напряжение. Это не зуд, не боль, и даже не онемение. Какие-то внутренние нервные узлы, которые расслабляются на время, как ногой подвигаешь, а затем вновь скапливаются и мешают уснуть. Давайте сегодня про это и поговорим. Почему ломает и выкручивает ноги и что делать, чтобы избавиться от этой напасти.

Почему крутит ноги?

Наш организм, в частности нервная система, имеет определенные ритмы, которые синхронизируют наши внутренние часы. В определенное время, вечером, нам хочется спать, все тело расслабляется и накатывает дрема. Если лечь в этот период, то вы уснете быстро и без проблем. А вот если что-то помешает, отвлечет, встрепенёт психику, то велика вероятность того, что ноги начнет крутить.

Чтобы этого не произошло, планируйте свой вечер, создавайте спокойную атмосферу вечером. Не допускайте нервных переживаний, всплеска эмоций. Перед сном рассасывайте Глицин или Валериану — если ноет нога, то это поможет. Пейте успокаивающие травяные сборы. об этом более подробно я расскажу дальше по тексту.

Синдром беспокойных ног

Такой диагноз ставят очень редко. Если человек с подобными проблемами посетит врача, то чаще всего уйдет ни с чем. То есть врач не выявит никаких проблем и внешне ноющие ноги будут вполне здоровыми. И даже УЗИ не покажет никаких внутренних изменений. И сосуды и суставы в ногах будут в хорошем состоянии.

Удобное положение ног если их крутит

Неврологи тоже не поставят диагноза, так как и по их сфере все будет выглядеть нормально. А человеку, у которого крутит ноги, как только он ложится в постель, от этого не легче. Проблема-то как была, так и осталась…

Вот это явление, когда спать нельзя — ноги тянет, а на приеме врачи не ставят никакого диагноза, можно называть синдромом беспокойных ног.

Ноги ноют ночью что делать

Расслабляющее положение тела для сна

Чаще всего ноги начинает крутить, когда человек уже лег на кровать и приготовился ко сну. Начинает нарастать какое-то внутреннее напряжение и требуется разрядка — пошевелить ногами. Само собой, через непродолжительное время напряжение вновь накапливается и все повторяется снова и снова. Сна нет.

Обратите внимание, что подобные проблемы присутствуют и у детей — непосед. Про таких деток говорят, что у них «шило в одном месте». Но дети засыпают проще, утомятся и уже спят буквально на ходу. А вот нам, взрослым, не уснуть от этих симптомов.

У лиц старшего возраста синдром возникает чаще, но и у людей среднего возраста тоже может встречаться. Женщины чаще мучаются от беспокойства в ногах, нежели мужчины.

В чем причина беспокойства ног

Трудно выявить одну какую-то причину. Просто человек ощущает жгучее желание пошевелить ногами лежа в постели. Некоторые врачи говорят, что предрасположенность к синдрому выше у тех людей, чьи родители страдали от этой напасти.

Существует мнение, что проблема возникает от скопившегося за день нервного напряжения, которое и выходит вот таким образом, через потребность в движении мышц ног.

Сон с кошкой расслабляет мышцы и нервы

Также замечено, что беспокойство ног проявляется у людей, страдающих анемией, почечной недостаточностью, гипофункцией щитовидной железы, сахарным диабетом 2 типа, болезнью Паркинсона. Но назвать именно эти болезни причиной возникновения синдрома нельзя, так как он встречается и у тех, кто не страдает вышеперечисленными заболеваниями.

Чай и кофе будоражат нервы

По моим наблюдениям, беспокойство в ногах может вызвать даже кофе или чай, выпитый перед сном, или после 15 часов дня. Также может быть причиной кручения ног и эмоциональный разговор после 18 часов. У лиц, склонных к повышенной нервной возбудимости, крутит ноги чаще. Так что примите к сведению и проводите свое вечернее время в спокойной обстановке.

Как успокоить ноги чтобы их не крутило

Самое простое и действенное средство от подобных проблем — это перед сном рассосать таблеточку Глицина. Препарат очень хорошо снимает все симптомы беспокойства в ногах, расслабляет психику, действует мягко и рекомендован всем, даже детям. Таблетка сладковатая на вкус, ее нужно положить под язык и держать до полного рассасывания. Прочем, можно и просто рассосать во рту, тоже подействует.

Валерьянка

Если крутит ноги пейте валериану

Также очень хорошо расслабляет ноги Валериана. Рассосите обычную пилюлю Валерьянки под языком и ваш сон будет ровным и без каких-либо позывов нервно пошевелить ногами.

Также можете принять растительный успокаивающий препарат Ново-пассит. Он стоит подороже, но хороший, работающий. В принципе, этих трех средств будет достаточно, чтобы наверняка убрать все симптомы беспокойства и выкручивания в ногах.

Ново-Пассит

Ново-пассит успокоит ноги

Создавайте спокойную обстановку после 18 часов. Попейте успокаивающие настои трав. Хороший эффект дает прием седативного сбора №2 и №3 — продается во всех аптеках. Заваривайте пакетик и пейте как чай перед сном.

Успокоительный сбор

Чтобы ноги не крутило примите седативный сбор трав

Из аптечных более сильных препаратов очень хорошо успокаивают ноги Наком, Мадопар и Мирапекс. Их назначают больным, страдающим Болезнью Паркинсона. Но вас это не должно смущать! Если принять перед сном эти препараты, то крутить ноги не будет.

Еще помогают препараты, которые лечат эпилептические приступы. Это Габапентин и Клоназепам. Конечно, эти лекарства лишь снимают симптомы, но проблема остается. Так что разбирайтесь со своими нервными раздражителями.

Если крутит ноги натрите их мазью

Некоторые мне говорят, что им от беспокойства в ногах помогают мази. В частности типа Звездочки. На это могу сказать, что здесь просто происходит подмена ощущений. Изнутри все перемещается наружу. Вы чувствуете раздражение кожи, и проблемы изнутри ног снимаются. Кому-то поможет, а кому-то и от этого спать не захочется. Так что мази я бы не советовал.

Массаж ног

Самомассаж ног перед сном

Тут каждый должен экспериментировать самостоятельно. Одному может помочь, а другому нет. Но это вероятно очень действенно, так как вы разгоняете кровь и лимфу, отчего мышцы расслабляются очень качественно. Массаж помочь может.

Теплые ванночки перед сном чтобы ноги не крутило

Расслабляющие теплые ванночки для ног

Этот метод помогает всем. Ноги, хорошо прогретые перед сном, не будут вас беспокоить. Они будут расслаблены и нервные импульсы в них не будут вызывать желания сменить позу. Слишком горячие ванночки делать не стоит. Перегрев тоже нежелателен.

Первая помощь среди ночи если крутит ноги

Самомассаж икр

Что делать, если вас среди ночи разбудило желание крутить ногами? Попробуйте легонько помассировать икры и мышцы бедер. Это снимет нервное напряжение, которое скапливается и провоцирует сменить позу.

Также всегда имейте в аптечке Глицин на такой случай. О нем я уже писал выше, препарат великолепно устраняет выкручивания, ноги перестают сами дергаться.

Прогулка перед сном — и ноги не будет крутить

Прогулка перед сном

Не ешьте плотно на ночь, а лучше вообще после 18 часов не ешьте. Также не пейте чай и кофе во второй половине дня. Совершите перед сном прогулку. Вечером никаких возбуждающих психику фильмов или разговоров.

Перед сном вытяните ноги, носками к себе, пятками от себя, чтобы стимулировать отток лимфы после дня бодрствования.

Конечно, важно понимать почему перед сном ломает все тело. Возможно это признак начинающейся простуды или гриппа. Если вы еще и слабость ощущаете, вам хочется прилечь, то скорее всего ломота в теле именно вирусно-простудного плана.

Видео — почему крутит ноги

Сбор для спокойных ног

Также могу порекомендовать мой персональный сбор для спокойствия ног, и общего расслабления перед сном. В состав сбора трав входят: валериана (Valeriána), душица (Oríganum), донник (Melilótus), тимьян (Thýmus), пустырник (Leonúrus). Данный сбор можно заказать в личном сообщении.

Лежа и стоя дергаются ноги — причины

В завершение отвечу еще на один вопрос, который был задан не так давно. У человека и в положении стоя, и в положении лежа дергаются ноги. Причинами данного явления чаще всего может быть нехватка соли в рационе, речь шла о мышцах. Так вот, нервные импульсы не могут качественно проходить по тканям, если в организме не хватает соли.

Увы, эта проблема очень распространена среди тех, кто решает полностью отказаться от соли. Это недопустимо, так как ведет к дерганию мышц. Если и у вас наблюдаются подобные явления, то введите в свой рацион соль в количестве 2-4 граммов. Это пойдет на пользу передаче нервных импульсов и состояние ваше улучшится.

https://zoj.org.ru/wp-content/u…

Собиратель рецептов Захара Олеговича Журавлева.

Скованность в ногах

В возрасте люди обнаруживают, что появляется скованность в ногах после трудового дня или продолжительных прогулок. Сначала нет никаких внешних проявлений – просто нижние конечности становятся тяжелыми и неподвижными.

Постепенно даже минимальные физические нагрузки в виде плавания или пробежки усиливают симптоматику, что свидетельствует о развитии патологических процессов.

Кровообращение в организме представляет собой сложный процесс, в котором участвует сердце, артерии, клапаны и т.д. Кровь проходит через силу гравитации, в чем ей помогают клапаны. Если происходят сбои в системе, то она уже не может возвращаться с оптимальной скоростью. Это приводит к застою, что и вызывает скованность в ногах. Постепенно проявляются и визуальные симптомы в виде отечности, расширенных вен и изменения цвета эпидермиса.

Из-за чего снижается подвижность?

• Лишний вес.
• Отсутствие или переизбыток нагрузки на ноги.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Проблемы с суставами.
• Сахарный диабет.
• Прием сильнодействующих препаратов.
• Гормональные изменения.
• Повышенная свертываемость крови.

Главной причиной являются заболевания вен нижних конечностей. Скованность в ногах появляется из-за тромбоза, хронической венозной недостаточности или варикоза. При этом на начальной стадии невозможно увидеть внешние проявления в виде посинения или побледнения кожных покровов, отечности, снижения температуры, расширенных вен или сосудистых звездочек.

Высокие физические нагрузки

Физкультура еще никому не навредила. Даже интенсивные поездки на велосипеде или заплывы в бассейне не могут отрицательно влиять на состояние здоровья. Наоборот, адекватная физическая нагрузка разгоняет кровь и улучшает циркуляцию, что очень полезно для здоровья.

Отсутствие нагрузки приводит к застою крови. Причем некоторые люди не могут избежать отрицательного воздействия, потому что оно связано с профессиональной деятельностью. Водители, программисты, парикмахеры, продавцы, охранники или хирурги подвержены варикозному заболеванию. Скованность в ногах появляется при статических и динамических нагрузках (весь день за компьютером или стоя за кассой).

Тяжелые виды спорта могут отрицательно сказаться на состоянии вен и клапанов. Сюда стоит отнести тяжелую атлетику и пауэрлифтинг. Спортсмены работают с огромными весами, поэтому им в обязательном порядке нужно периодически посещать флеболога. Подробнее о консультации врача флеболога

Беременность и контрацептивы

По статистике гораздо чаще скованность в ногах встречается у женщин. Это не всегда обусловлено генетикой и связано с образом жизни.

Проблемы появляются из-за ношения неудобной обуви на высоких каблуках. Но основной причиной является смещение гормонального баланса. Это происходит как во время менструального цикла, так и при беременности. На изменения гормонального баланса может повлиять прием противозачаточных средств. Если вы попадаете в группу риска, то периодически сдавайте анализы, проводите УЗИ и посещайте флеболога.

Адаптация к окружающей среде

Появиться скованность в ногах может во время отдыха в южных странах. Многие любят отправляться в Египет или Таиланд в период суровых морозов и берут отпуск в январе или феврале. Резкая смена климата шокирует организм, поэтому меняется метаболизм и ускоряется задержка или сжигание жидкости. Все это приводит к временным патологическим процессам в венах нижних конечностей.

Этому подвержены не только любители путешествий, но и все люди. Организм перестраивается в летнее время года. Это можно заметить по отсутствию голода и усилению жажды (нехватка воды). Нарушения кровообращения обратимы и прием разжижающих кровь препаратов нецелесообразен (достаточно проконсультироваться у флеболога).

Лишний вес

При избыточном весе увеличивается нагрузка на ноги, но это не основной фактор. Скованность в ногах появляется из-за увеличения межтканевой жидкости и объема крови в целом. К тому же, затрудняется передвижение крови из-за слоя жира, который создает лишнюю нагрузку на вены. Решение проблемы элементарное – нужно избавиться от вредных привычек, сбалансировать рацион и заниматься спортом.

Чтобы исключить сердечно-сосудистые и венозные заболевания, нужно пройти комплексное медицинское обследование. В противном случае, вы будете бороться с симптоматикой, а не с корнем проблемы.

Заболевания сердца

К отечности и снижению подвижности может привести кардиомиопатия. Существует рестриктивная, дилатационная и гипертрофическая кардиомиопатия. Каждый тип заболевания имеет свою симптоматику:

• Гипертрофическая приводит к обморокам, одышке болям и ускоренному сердцебиению. Со временем вызывает скованность в ногах.
• Рестриктивная вызывает одышку и сильную отечность нижних конечностей. На начальных этапах протекает без выраженных симптомов.
• Дилатационная приводит к повышенной утомляемости, отечности посинению и побледнению эпидермиса.

Привести к снижению подвижности может и хроническая сердечная недостаточность. Она имеет целый спектр симптомов:

1. Быстрая утомляемость.
2. Отечность.
3. Изменение цвета кожи.
4. Выпадение волос и изменение формы ногтей.
5. Одышка.
6. Сухой кашель.
7. Скованность в ногах.

Заболевания вен и артерий

Вредные привычки и нездоровый рацион приводят к повышению плохого холестерина и образованию бляшек внутри артерий. Из-за повышения твердости и толщины сосудистых стенок человек начинает ощущать болевые ощущения в икрах. Они проявляются даже при минимальной физической нагрузке (во время ходьбы). Основной признак – снижение температуры конечностей без видимых причин (даже летом).

Вызвать скованность в ногах может эндартериит, который приводит к воспалительным процессам в тканях. Человек ощущает сковывание и болевые ощущения. Основным признаком заболевания является нестабильность. Человек может пройти 50 метров, но после этого появляется зуд, боль, сковывание и т.д. После отдыха он вновь может пройти аналогичное расстояние, но симптомы снова возвращаются.

Самым распространенным венозным заболеванием является варикоз, с которым чаще всего сталкиваются женщины. Расширение вен не сразу видно невооруженным глазом, но человек начинает ощущать:

• Отечность, боль и скованность в ногах.
• Жжение.
• Ночные судороги.
• Снижение физической активности (слабость в нижних конечностях).

Точно выявить стадию варикозного расширения вен можно лишь на дуплексном сканировании или УЗИ. Заболевание может никак не проявляться в течение долгих лет. Ускорить его развитие может генетическая предрасположенность, лишний вес, гормональные изменения, отсутствие или переизбыток физической нагрузки и другие факторы.

Скованность в ногах – опасный признак

Чтобы защитить свое здоровье и узнать причину проблемы, посетите специалиста. Центр флебологии «Первый Флебологический Центр» выполняет комплексный медицинский осмотр. Проверяется состояние вен, сосудов и клапанов. Для вас мы подберем оптимальную схему лечения, которая гарантированно даст положительный результат. Запишитесь на прием по телефону прямо сейчас.

Почему сводит икры ног по утрам — основные причины судорог и профилактика

При судороге возникает непроизвольное сокращение мышц. Это патологическое состояние может длится недолго, а может быть достаточно длительным процессом, он бывает эпизодическим и постоянным, при этом возможно появление тянущей сильной боли, сопровождающейся ограничением подвижности.

Обычно такое явление как судороги возникает чаще вечером и утром. Все спазмы икроножных мышц бывают:

• первичные, появляющиеся при употреблении кофеина и никотина, при переохлаждении, при мышечном перенапряжении и недостатке жидкости в организме;
• вторичные, возникающие при плоскостопии, столбняке, патологиях щитовидной железы, варикозе.

Судорога, причины ее возникновения

Предпосылок для возникновения непроизвольного сокращения мышц много и возникают судороги на фоне индивидуальных особенностей организма. Перечислим наиболее распространенные причины спазма.

• Неудобная поза ног и тела во время сна, приводящая к нарушению кровообращения.
• Неверно подобранная повседневная обувь.
• Недостаток Mg, Са, витамина Д3 и других микроэлементов и витаминов.
• Неправильное поведение при занятии спортом: плохая разминка, однообразные упражнения, сильная нагрузка на мышцы.
• Стресс и нервное перевозбуждение.
• Варикозное расширение вен и другие венозные болезни.
• Переизбыток или недостаток чистой воды.

Как избавиться от судорог

1. Делать растяжку икроножной мышцы. Сев на ровную поверхность, согнуть конечность в колене, обхватить пальцы ног и слегка потянуть на себя.
2. Массаж: легкое постукивание и поглаживание помогают уменьшить напряжение мышцы ноги.
3. Согревающий компресс с мягким теплом из полотенца, который нужно держать на икре до исчезновения боли.

Профилактика

Чтобы навсегда избавиться от такого неприятного явления, как судорожные сокращения мышц, надо активно заниматься профилактикой. Для предупреждения судорог нужно выполнять следующие рекомендации.

• Следить за своим здоровьем, вовремя проходить профилактические осмотры, выявлять скрытые патологии внутренних органов и вовремя их излечивать.
• Покончить со всеми вредными привычками.
• Нагружать нижнюю конечность равномерно, без перегрузок, после работы полноценно отдыхать.
• Организовать здоровое питание: ввести в рацион молочные продукты, много свежих овощей и фруктов, не есть острое и соленое, ограничить прием кофе и газированных напитков, а также нужно пить в течение дня достаточно чистой воды.
• Заниматься спортом, физической культурой, поддерживать физическую активность.
• Стараться не попадать в стрессовые ситуации, проявлять достаточно заботы о своем психологическом и психическом здоровье и благополучии.
• Высыпаться и не перенапрягаться в плане умственных и эмоциональных нагрузок.
• Заняться приемом расслабляющих и успокаивающих контрастных ванн на регулярной основе в вечернее время.

Если все же судорожные состояния у вас появились, надо обязательно обратиться к доктору, пройти соответствующее обследование и получить рекомендации специалиста, который подскажет, какие способы избавления от этих состояний подойдут именно для вас.

Синдром беспокойных ног (СБН) у детей и подростков

Обзор

Что такое синдром беспокойных ног (СБН)?

Синдром беспокойных ног (СБН), также называемый болезнью Уиллиса-Экбома, — это нарушение сна, при котором ребенок или подросток сообщает о неудобном и непреодолимом желании пошевелить ногами.Это желание обычно возникает перед сном, но может возникать и в другое время, когда ноги неактивны, например, когда вы сидите неподвижно в течение длительного периода времени (например, во время длительной поездки на машине или во время просмотра фильма).

Чтобы облегчить дискомфорт, ребенок или подросток двигает ногами, вытягивает их, вертится и поворачивается, или встает и ходит, или бегает. Облегчение обычно наступает немедленно.

Сколько детей страдают синдромом беспокойных ног (СБН)?

В США примерно 1.По оценкам, 5 миллионов детей и подростков страдают синдромом беспокойных ног (СБН). Около 35% пациентов, сообщающих о наличии СБН, говорят, что оно началось в возрасте до 20 лет.

Симптомы и причины

Что вызывает синдром беспокойных ног (СБН)?

Точная причина синдрома беспокойных ног варьируется от ребенка к ребенку.В некоторых случаях причина неизвестна. У других детей СБН может быть связан с низким уровнем железа или иногда с диабетом, почечными или некоторыми неврологическими заболеваниями. Иногда RLS передается по наследству, и в этих случаях считается, что существует генетическая связь. Многие различные типы лекарств, в том числе те, которые используются для лечения депрессии, аллергии и психических расстройств, могут вызывать RLS как побочный эффект.

Каковы симптомы синдрома беспокойных ног (СБН)?

Симптомы синдрома беспокойных ног включают:

• Дискомфорт в ногах или «хиби-джиби»: Некомфортные ощущения в ногах, часто описываемые взрослыми как ползание, зуд, тянущее, ползание, дергание, пульсация, жжение или грызть.Описано ощущение «колы, текущей по венам». Дети могут описать эти ощущения как «нужно двигаться, шевелиться или пинаться». Эти ощущения обычно возникают перед сном, но могут возникать и в другие периоды бездействия ног.
• Желание пошевелить ногами: Чтобы уменьшить дискомфорт в ногах, у детей и подростков возникает неконтролируемое желание пошевелить ногами, особенно во время отдыха, например сидя или лежа.
• Нарушение сна: Для того, чтобы заснуть, часто требуется дополнительное время из-за желания пошевелить ногами, чтобы уменьшить дискомфорт.Иногда бывает трудно заснуть.
• Проблемы поведения перед сном: Поскольку детям сложно засыпать, они не всегда могут оставаться в постели, и иногда им нужно встать с постели, чтобы размять ноги, чтобы уменьшить дискомфорт.
• Дневная сонливость: Проблемы с засыпанием и продолжением сна могут привести к дневной сонливости.
• Поведение и проблемы с успеваемостью в школе: Опять же, из-за нарушения сна могут возникнуть проблемы с успеваемостью ребенка или дневным поведением (раздражительность, капризность, трудности с концентрацией внимания, гиперактивность и т. Д.).

Диагностика и тесты

Как диагностируется синдром беспокойных ног (СБН)?

Молодых людей, страдающих СБН или проявляющих симптомы СБН, обычно считают страдающими «болями роста» или считающимися перенапряжениями во время физической активности. Однако RLS — это реальное состояние, которое требует соответствующей оценки, диагностики и лечения.

К сожалению, не существует специального теста на синдром беспокойных ног. Диагноз ставится на основании симптомов. Медицинский анамнез и полный медицинский осмотр проводятся, чтобы исключить любые другие возможные проблемы со здоровьем. Может быть назначен анализ крови для проверки уровня железа. Исследование ночного сна может быть рекомендовано для оценки других нарушений сна, особенно расстройства периодических движений конечностей (двигательное расстройство, при котором ноги толкаются или подергиваются во время сна, но ребенок обычно не осознает симптомы).

По данным Фонда синдрома беспокойных ног, для официального диагноза синдрома беспокойных ног у ребенка старше 12 лет должны быть соблюдены следующие критерии:

• У человека должно быть почти непреодолимое желание пошевелить ногами. Позыв часто сопровождается описанными выше неприятными ощущениями.
• Симптомы начинаются или усиливаются в состоянии покоя или бездействия, например, когда вы сидите или лежите .Чем дольше период отдыха, тем больше вероятность появления симптомов и тем серьезнее они могут быть.
• Симптомы временно уменьшаются при движении ног. Рельеф может быть полным или частичным, но сохраняется только до тех пор, пока ноги продолжают двигаться.
• Симптомы беспокойных ног усиливаются вечером или ночью, чем днем, или возникают только вечером или ночью.
• Симптомы не связаны с другим заболеванием или поведением.

Для детей младше 12 лет применяются модифицированные критерии, диагноз которых может быть более неопределенным. Ваш лечащий врач сможет обсудить это с вами дополнительно и может даже предложить исследование сна, чтобы помочь с диагностикой.

Ведение и лечение

Как лечится синдром беспокойных ног (СБН)?

Варианты лечения RLS могут включать любое из следующего:

• Регулярно выполняйте физические упражнения: Можно попробовать легкие упражнения, такие как ходьба или езда на велосипеде.Избегайте тяжелых / интенсивных упражнений в течение нескольких часов перед сном.
• Примите соответствующие привычки перед сном: Ребенку или подростку разрешается ложиться и ложиться спать только тогда, когда пора ложиться спать. Не ложитесь спать и не проводите время за чтением, просмотром телевизора или играми.
• Скажите кофеину «нет»: Кофеин может ухудшить RLS, поэтому избегайте продуктов с кофеином (кофе, чай, кола, шоколад и некоторые лекарства).
• Используйте местные средства комфорта для ног: Приложите грелку, холодный компресс или потрите ноги, чтобы временно облегчить дискомфорт в ногах.Также рассмотрите возможность массажа, точечного массажа, ходьбы, легкой растяжки или других методов расслабления.
• Проверка уровня железа: Попросите врача проверить уровень железа у ребенка и, при необходимости, уровень фолиевой кислоты. Низкий уровень этих веществ может способствовать появлению симптомов синдрома беспокойных ног. Ваш врач может порекомендовать добавки железа или фолиевой кислоты.
• Рассмотрите варианты лекарств: Врач вашего ребенка может обсудить несколько различных типов лекарств в качестве возможных вариантов. Большинство лекарств, используемых для лечения RLS у взрослых, не были одобрены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами для лечения RLS в педиатрической популяции, поскольку они не были широко изучены у детей.
• Исключите ненужные лекарства: Поговорите со своим врачом о других лекарствах (как рецептурных, так и внебиржевых) и растительных продуктах, которые может принимать ваш ребенок. Возможно, они ухудшают СБН. Некоторые из продуктов, которые следует обсудить с врачом, включают лекарства от тошноты, простуды, аллергии и депрессии.
• Проведите обзор рациона: Убедитесь, что ваш ребенок придерживается здоровой и сбалансированной диеты. Вы можете обсудить это с врачом.

В первую очередь обычно пробуют немедикаментозные методы лечения, перечисленные выше.

Что такое расстройство периодических движений конечностей?

Достаточно плохо, когда состояние сна вызывает утомляемость и нарушает сон; еще хуже, когда эта болезнь начинает разрушать домашнее белье. Так было с 65-летней швейцаркой, которая часто и бессознательно двигала ногами во время сна. Фактически, она была настолько активна по ночам, что вытирала потертые пятна на простынях, на которые она обычно ставила ноги, и должна была менять это постельное белье каждые три месяца.

Расстройство периодических движений конечностей: суровая ночь

Многие люди могут иметь смятые, изношенные простыни из-за состояния, называемого расстройством периодических движений конечностей (PLMD), иногда называемого периодическими движениями конечностей во сне.

Во время сна люди с PLMD двигают нижними конечностями, часто пальцами ног и лодыжками, а иногда коленями и бедрами. Периодические движения ног становятся более распространенными с возрастом — почти треть взрослых старше 60 лет страдает этим заболеванием.

Периодические движения ног «становятся расстройством только при наличии связанных с этим симптомов», — говорит Риту Гревал, доктор медицины, врач-терапевт и пульмонолог из Центра расстройств сна Джефферсона в Филадельфии. «Это становится проблемой только в том случае, если нарушает сон».

Расстройство периодических движений конечностей по сравнению с синдромом беспокойных ног

Хотя расстройство периодических движений ног имеет некоторые общие черты с синдромом беспокойных ног, существуют также существенные различия.

От 80 до 90 процентов пациентов с синдромом беспокойных ног также страдают расстройством периодических движений ног, говорит доктор Гревал. Основное отличие состоит в том, что синдром беспокойных ног возникает, когда пациенты бодрствуют и осознают движения ног; PLMD возникает, когда пациент спит и не осознает, что происходит.

Пациенты не осознают, что делают ночью — это их партнеры по постели обычно жалуются на движения ног, говорит Гревал. Врач должен наблюдать за вами, пока вы спите, чтобы диагностировать PLMD, что не относится к синдрому беспокойных ног.

Расстройство периодических движений конечностей: факторы риска

Помимо синдрома беспокойных ног, к другим факторам, повышающим риск расстройства периодических движений ног, относятся:

• Нарколепсия, состояние, при котором люди внезапно засыпают во время сна. день, обычно в течение нескольких секунд или минут
• Дефицит железа или состояния, связанные с низким содержанием железа, такие как беременность и заболевание почек
• Поражение нервов, например, от диабета
• Некоторые лекарства, такие как антигистаминные препараты и антидепрессанты

Недавние исследования показывают эта леворукость также может быть фактором серьезности PLMD.Одно исследование, проведенное в Медицинском центре Университета Толедо в Огайо, показало, что 94 процента левшей с PLMD испытывали движения с обеих сторон тела во время сна, по сравнению с 69 процентами пациентов-правшей. Остальные имели односторонние или односторонние движения.

Расстройство периодических движений конечностей: лечение

Врачи могут лечить PLMD различными лекарствами, включая ропинирол (Реквип) и прамипексол (Мирапекс), которые также используются при синдроме беспокойных ног.Ваш врач может также порекомендовать добавки железа, если это необходимо, а также дополнительный прием магния и фолиевой кислоты.

Регулярные упражнения могут помочь в лечении PLMD и уменьшении симптомов. Кроме того, по данным Американской ассоциации сна, отдых в окружающей среде, способствующей хорошему сну, может быть полезным. Наличие тихой комнаты, удобной кровати и подушки может помочь вам быстро достичь стадии сна, в которой движения ног будут менее вероятными.

Вы также можете облегчить симптомы, отказавшись от кофеиносодержащих и алкогольных напитков, табака и антигистаминных препаратов, особенно в конце дня.

Если вы подозреваете, что у вас PLMD, обратитесь к врачу, специализирующемуся на нарушениях сна. По словам Гревал, к предупреждающим признакам относятся сон определенное количество часов ночью и все еще чувство усталости на следующий день, а также наличие партнера по постели, который жалуется, что вы постоянно пинаете или подергиваете ногами. Конечно, потертые пятна внизу ваших листов также могут быть признаком PLMD.

Судороги ног ночью: причины и способы устранения судорог ног

Eeow! Встревоженный глубоким сном, вы внезапно приходите в себя с криком, когда ваша голень, бедро или, может быть, свод стопы сжимается от сильной боли.Обычно это называется «лошадь Чарли», это обычное и болезненное явление. Узнайте, что вызывает судороги в ногах по ночам, а также как их предотвратить и облегчить.

Вялым выходом из состояния сна или глубокого сна вы изо всех сил пытаетесь выпрямить ногу, вытягиваете пальцы ног вперед, возможно, разминаете скованные мышцы большими пальцами. После того, как спазмы утихнут, вы можете встать и попытаться немного прогуляться, чтобы еще немного расслабить болезненный участок.

К настоящему времени вы полностью проснулись и, возможно, уже не можете заснуть.Спазмированные мышцы могут оставаться болезненными в течение нескольких часов или даже дней. *

Ночная «лошадь Чарли» — вековая глобальная проблема. В других языках используются термины, которые переводятся в такие фразы, как мышечное похмелье, , деревянная нога, бедро курицы, печенье на бедре, укус осла, старуха, и водяной буйвол.

Что вызывает судороги ног ночью?

Шестьдесят процентов взрослых говорят, что в какой-то момент жизни они испытывали ночные судороги в ногах или ступнях.

Беременные женщины и пожилые люди, как правило, страдают от ночных судорог ног чаще, чем другие группы, но медицинские эксперты говорят, что часто нет четкого объяснения того, почему возникают эти ночные судороги в ногах, перечисляя множество состояний, которые могут их вызвать, включая:

• Жесткие упражнения в течение дня
• Электролитный дисбаланс
• Обезвоживание
• Неврологические, нервно-мышечные или эндокринные расстройства
• Стеноз поясничного отдела
• Длительное пребывание на бетонном полу
• Сидение весь день в тесноте
• Побочное действие некоторых лекарств

Средства от судорог ног

Когда вас пугает судорога, вот 5 советов по решению этой проблемы:

1. Сделайте несколько вдохов и постарайтесь сохранять спокойствие.Паника может вызвать еще большее напряжение пораженных мышц и продлить или усилить судороги.
2. Если судорога возникает в мышцах свода стопы или икроножных мышцах, с силой вытяните пальцы ног к голове и удерживайте растяжку, пока судорога не утихнет. Это снимет напряжение, и мышцы смогут расслабиться. Возможно, вам придется сесть, наклониться и вытянуть пальцы ног вперед руками.
3. Если судорога находится в задней части бедра, скатитесь с кровати, согнитесь в талии, опираясь на предплечья, и продолжайте наклоняться вперед, пока не почувствуете, как спазматические мышцы растягиваются.Удерживайте растяжку, пока спазмы не утихнут.
4. Мне повезло, что я использовал полотенце или тканый эластичный ремешок, чтобы помочь выпрямить особенно сильные спазмы подколенных сухожилий.
5. Когда острая боль утихнет, встаньте и немного прогуляйтесь, чтобы доставить кислород к сокращенным мышцам. Холодный компресс или горячий компресс могут помочь. Мне нравятся длинные прямоугольные мешки с фасолью (тканевые чехлы, наполненные бобами или другими семенами), которые пару минут нагревают в микроволновой печи и оборачивают вокруг больных мышц. (Также отлично подходит для суставов, страдающих артритом.)

Как предотвратить судороги ног

Если вы склонны к судорогам в ногах по ночам, эти 6 советов помогут предотвратить повторение судорог:

1. При частой ходьбе / беге в гору или подъеме по лестнице укорачиваются мышцы спины, мышцы и сухожилия задней части ног, что увеличивает вероятность спазмов в дальнейшем. Сосредоточьтесь на растяжке этих групп мышц после тренировки в холмистой местности.
2. Сделайте глубокий терапевтический массаж тканей под руководством опытного практикующего специалиста.Попросите ее / его научить вас технике работы с группами мышц ног и ступней, чтобы вы могли развязать узлы до того, как они перерастут в спазмы, выводящие из строя.
3. Ослабьте покрывала, чтобы они не давили на ноги и не сокращали мышцы сводов стопы, заставляя их сводить судороги.
4. Пейте, когда чувствуете жажду, особенно после тренировки. Не переусердствуйте. Чай, кофе, смузи, фрукты и овощи способствуют удовлетворению ваших ежедневных потребностей в жидкости.
5. Ежедневно ешьте разнообразные продукты, богатые калием и магнием.Хороший выбор: черная фасоль, фасоль, орехи и семена, картофель, сладкий картофель, листовая зелень (особенно свекла), бананы и другие фрукты.
6. Сохраняйте гибкость, регулярно растягиваясь. Вот два распространенных отрезка:

Базовая растяжка икры

Вот как это сделать:

Полотенце

Проделайте эту растяжку сидя:

• Вытянуть ноги перед собой
• Направьте пальцы пораженной стопы в потолок так, чтобы нога зафиксировалась
• Возьмите полотенце или шейный галстук и оберните его вокруг ступни, удерживая обеими руками
• Слегка поднимите ногу, пока не почувствуете хорошее растяжение

Простая растяжка пораженных мышц три раза в неделю очень поможет.Удерживайте растяжку не менее 10 секунд, работая до 30 секунд. И выполняйте каждую растяжку от 3 до 5 раз.

(Дополнительные растяжки можно найти здесь. Щелкните поле « Exercise Search » с правой стороны.)

Препарат хинин, ранее назначенный для предотвращения ночных судорог, теперь редко назначают для этого применения, поскольку возможность серьезных побочных реакций перевешивает пользу от его использования.

Если у вас начнутся гораздо более частые или серьезные приступы ночных судорог, обратитесь к врачу для оценки, чтобы исключить более серьезное заболевание.

Синдром беспокойных ног

Не путайте ночные судороги ног с синдромом беспокойных ног (СБН). СБН раздражает и может вызывать ноющие ощущения, но обычно безболезненно и не вызывает спазмов. См. Домашние средства от синдрома беспокойных ног.

* Примечание: Если ваша голень или бедро опухшие, теплые на ощупь или обесцвеченные; если ваша боль усиливается , когда вы встаете и ходите, и не проходит через минуту или две, немедленно обратитесь за медицинской помощью.Не разминайте и не массируйте опухшие мышцы. Эти симптомы могут сигнализировать о серьезном, потенциально опасном для жизни состоянии, называемом тромбозом глубоких вен, сгустком крови в глубокой вене, который может попасть в легкое, где он может блокировать кровоток.

Синдром беспокойных ног — Симптомы и причины

Обзор

Синдром беспокойных ног (СБН) — это состояние, которое вызывает неконтролируемое желание пошевелить ногами, обычно из-за неприятных ощущений.Обычно это происходит в вечерние или ночные часы, когда вы сидите или лежите. Движение временно облегчает неприятные ощущения.

Синдром беспокойных ног, также известный как болезнь Уиллиса-Экбома, может начаться в любом возрасте и обычно ухудшается с возрастом. Это может нарушить сон, что мешает повседневной деятельности.

Простые шаги по уходу за собой и изменение образа жизни могут помочь облегчить симптомы. Лекарства также помогают многим людям с RLS .

Продукты и услуги

Показать больше товаров от Mayo Clinic

Симптомы

Главный симптом — позывы пошевелить ногами.Общие сопутствующие характеристики RLS включают:

• Ощущения, начинающиеся после отдыха. Ощущение обычно начинается после того, как вы лежите или сидите в течение длительного времени, например, в машине, самолете или кинотеатре.
• Рельеф с движением. Ощущения от RLS ослабевают при движении, например при растяжении, покачивании ног, при ходьбе или ходьбе.
• Ухудшение к вечеру. Симптомы возникают в основном ночью.
• Подергивание ног в ночное время. RLS может быть связан с другим, более распространенным состоянием, называемым периодическим движением конечностей во сне, которое заставляет ваши ноги подергиваться и пинаться, возможно, в течение всей ночи, пока вы спите.

Люди обычно описывают симптомы RLS как ненормальные, неприятные ощущения в ногах или ступнях. Обычно они возникают с обеих сторон тела. Реже ощущения поражают руки.

Ощущения, которые обычно возникают в конечностях, а не на коже, описываются как:

• Ползание
• Ползучая
• Тянуть
• Пульсация
• Болит
• Зуд
• Электрический

Иногда ощущения сложно объяснить. Люди с RLS обычно не описывают это состояние как мышечную судорогу или онемение. Однако они постоянно описывают желание пошевелить ногами.

Обычно симптомы колеблются по степени тяжести. Иногда симптомы исчезают на какое-то время, а затем возвращаются.

Когда обращаться к врачу

Некоторые люди с RLS никогда не обращаются за медицинской помощью, потому что боятся, что их не воспримут всерьез. Но RLS может мешать вашему сну, вызывать дневную сонливость и влиять на качество вашей жизни. Поговорите со своим врачом, если вы думаете, что у вас может быть RLS .

Причины

Часто причина RLS неизвестна. Исследователи подозревают, что это состояние может быть вызвано дисбалансом химического вещества дофамина в мозге, который посылает сигналы для управления движением мышц.

Наследственность

Иногда RLS передается по наследству, особенно если заболевание начинается до 40 лет. Исследователи определили участки хромосом, где могут присутствовать гены RLS .

Беременность

Беременность или гормональные изменения могут временно ухудшить RLS признаков и симптомов. Некоторые женщины получают RLS впервые во время беременности, особенно в последнем триместре. Однако обычно симптомы исчезают после родов.

Факторы риска

RLS может развиваться в любом возрасте, даже в детстве. Расстройство чаще встречается с возрастом и чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

RLS обычно не связано с серьезной основной медицинской проблемой. Однако иногда он сопровождает другие условия, например:

• Периферическая невропатия. Это повреждение нервов рук и ног иногда происходит из-за хронических заболеваний, таких как диабет и алкоголизм.
• Дефицит железа. Даже без анемии дефицит железа может вызвать или усугубить RLS . Если у вас в анамнезе были кровотечения из желудка или кишечника, у вас были обильные менструальные периоды или вы неоднократно сдали кровь, у вас может быть дефицит железа.
• Почечная недостаточность. Если у вас почечная недостаточность, у вас также может быть дефицит железа, часто с анемией. Когда почки не функционируют должным образом, запасы железа в крови могут уменьшаться. Это и другие изменения химического состава тела могут вызвать или ухудшить состояние RLS .
• Заболевания спинного мозга. Поражения спинного мозга в результате повреждения или травмы были связаны с RLS . Наличие анестезии спинного мозга, такой как спинальная блокада, также увеличивает риск развития RLS .

Осложнения

Хотя RLS не приводит к другим серьезным заболеваниям, симптомы могут варьироваться от едва беспокоящих до выводящих из строя. Многие люди с RLS испытывают трудности с засыпанием или засыпанием.

Тяжелая RLS может вызвать заметное ухудшение качества жизни и привести к депрессии. Бессонница может привести к чрезмерной дневной сонливости, но RLS может помешать вздремнуть.

Янв.21, 2020

4 простых растяжки для более глубокого сна

Мечтаете о крепком ночном сне? Организму необходим качественный отдых, чтобы зарядить батарею после напряженного дня. Но иногда попытка погрузиться в глубокий сон может казаться кошмаром. Это особенно актуально сейчас, когда наш мозг перегружен связанными с пандемией давлениями и факторами стресса.

И когда ваш ум перегружен длинным списком тревог, может показаться невозможным заглушить эти навязчивые мысли.

Достаточный сон каждую ночь так же важен для вашего здоровья, как и хорошее питание и физические упражнения. Он помогает улучшить ваше настроение, повысить концентрацию внимания, повысить продуктивность, поддерживать контроль веса и даже укрепить защиту вашей иммунной системы от болезней.

Если вам требуется снотворное, следующая последовательность растяжки — это именно то, что прописал врач. Сделав эту короткую успокаивающую последовательность частью своего ночного распорядка, вы сможете снять накопившееся напряжение в мышцах и переключить свое внимание с событий дня на спокойствие дыхания.

Чтобы эти упражнения перед сном были эффективными, избавьте свою комнату от следующего:

• Что-нибудь с экраном. Если вы хотите отключить свой разум, вы должны отключить свои устройства. Просматриваете ли вы рецепты в Интернете или просматриваете страницы Facebook, яркий синий свет, излучаемый вашим ноутбуком или смартфоном, держит ваш разум бдительным, активным и возбужденным.

• Ночные новости. Очень важно быть в курсе событий в мире.Однако перед сном — не идеальное время для того, чтобы следить за экстренными выпусками новостей. Особенно, когда сейчас горячей темой является паническая пандемия. Дайте мозгу отдохнуть. Сохраните эти отчеты для дневных часов, а не для ночных рассказов.

• Ночные закуски. Когда вы отдыхаете, пищеварительная система тоже. Укусы перед сном могут вызвать расстройство желудка, кислотный рефлюкс и изжогу.

• Беспокойство. Тревожные мысли — плохой помощник, поскольку они кружатся в вашем мозгу, как торнадо, не давая вам потерять сознание.Одно из упражнений для управления неприятными мыслями — записать их в специальный журнал для беспокойства. Перед сном излейте свои тревоги на бумагу. Иногда, когда мы можем визуализировать и систематизировать то, что беспокоит наш ум, легче смириться с этим.

Поза ребенка

• Начните с положения стола, положив плечи на ладони и колени на ширине, превышающей ширину бедер.

• Откиньте назад бедра, чтобы сесть на пятки, и вытяните руки перед собой.Расслабьте голову на подушке или коврике для йоги. Удерживайте 30 секунд, затем отпустите.

Колено к груди

• Перевернитесь так, чтобы лежать на спине. Слегка согните ноги в коленях, чтобы ступни стояли на полу.

• Включите пресс, подтянув пупок к позвоночнику. Это предотвратит отрыв спины от пола.

• Осторожно подтяните правую ногу к груди. Оберните руки за колени и задержите на 20 счетов.Повторите с противоположной стороны. Не надавливайте на колено слишком сильно, не напрягайте шею и не отрывайте голову от пола. Ваша верхняя часть тела должна быть полностью расслаблена, когда вы делаете плавные ровные вдохи и выдохи. Чтобы сильнее растянуть бедра, вы можете выпрямить опущенную ногу так, чтобы она была параллельна полу.

Скручивание позвоночника

• Из того же положения лежа согните ноги так, чтобы ступни стояли на полу. Положите подушку между ног, чтобы смягчить колени.Слегка сожмите ноги вместе, чтобы подушка удерживалась на месте. Вытяните руки в стороны для поддержки.

• Напрягите пресс, чтобы оторвать ноги от пола, пока ваши колени не окажутся на бедрах. Медленно поворачивайте ноги вправо, пока вес вашего тела не будет лежать на правом бедре. Теперь используйте силу кора и руки, чтобы перенести вес обратно в центр, а затем влево. Повторите эту последовательность 10 раз.

Настенные ножки

• Сядьте как можно ближе к стене.

• Осторожно опустите верхнюю часть тела на пол, затем поднимите ноги вверх, чтобы упереться в стену. Оставайся здесь сколько хочешь. Это также можно сделать в постели, используя изголовье для поддержки ног. Если вы не можете поддерживать прямые ноги, согнутая нога тоже подойдет. Другой вариант — опустить колени, соединить ступни и принять позу бабочки.

При правильном ночном распорядке вы никогда не потеряете ни секунды сна.

Эшли Блейк Гринблатт (Ashley Blake Greenblatt) — сертифицированный личный тренер и тренер по оздоровлению в Южном Джерси. Чтобы узнать больше о ее программе виртуальных тренировок, посетите ashleyblakefitness.com .

Синдром беспокойных ног и расстройство периодических движений ног — Джереми Д. МакКоннелл, MD

Вы когда-нибудь думали или говорили что-нибудь подобное?

«Черви заползают мне под кожу, если я не двигаю ногами».

«Мои ноги решают, что они хотят бежать, и я должен следовать за ними.”

«Когда я ложусь спать, гремлин хватает меня за ноги и ведет меня, как марионетку».

Эти утверждения могут показаться странными или невероятными для человека, который не испытывал синдрома беспокойных ног (СБН), но ощущения слишком реальны, если у вас беспокойные ноги.

Что такое синдром беспокойных ног?

Синдром беспокойных ног (СБН) встречается у людей, которые в остальном здоровы. Это может снизить качество сна, дневную активность и общее качество жизни.Хотя это поражает в основном ноги, как следует из названия, оно также может поражать руки, туловище или несколько частей тела одновременно.

Люди испытывают беспокойство в ногах по-разному. Все описывают неприятные «жуткие, ползучие» ощущения в ногах, когда они сидят или лежат неподвижно, особенно перед сном. Если у вас есть RLS, вы знаете, что это не то же самое, что боль от судороги в ноге или онемение, которое кто-то чувствует, если нога «засыпает». Ощущения RLS также отличаются от ощущения «иголки и иголки» или жжения, которое может испытывать человек с диабетической невропатией.Чаще всего неприятные ощущения возникают в икрах и на некоторое время облегчаются при вытягивании или движении ног.

В некоторых случаях СБН может быть болезненным или достаточно тревожным, чтобы вызвать бессонницу. Постоянная необходимость тереть или двигать ногами, чтобы избавиться от болезненных ощущений, часто мешает человеку с СБН заснуть. В результате человек может сильно уставать в течение дня и быть не в состоянии хорошо работать или принимать участие в общественной деятельности.

Сонливость — не единственная дневная проблема, с которой вы можете столкнуться, если у вас СБН.В течение дня RLS может снизить вашу способность путешествовать на машине, самолете или другом виде транспорта, требующем длительного сидения неподвижно.

RLS может помешать вам спокойно сидеть в классе, на лекциях, в кино, на концертах и ​​на деловых встречах. В результате симптомы RLS часто могут приводить к тревоге и депрессии.

Что такое расстройство периодических движений конечностей?

Расстройство периодических движений конечностей (PLMD) во многом похоже на RLS. Это связано с жалобами на движения конечностей в ночное время, ухудшением качества сна и проблемами с дневным функционированием.В отличие от пациентов с RLS, люди с PLMD не жалуются на «ползучие мурашки» или «непреодолимое желание двигаться». Вместо этого у людей с PLMD бывают неконтролируемые удары ногами, о которых сообщает их партнер по постели или записывается в исследовании сна. Удары ногами наблюдаются при исследовании сна, они называются периодическими движениями конечностей во время сна (PLMS).

PLMS обычно возникает в ногах, но может также влиять на руки. Как следует из названия, движения периодические. Они возникают снова и снова, обычно каждые 30 секунд.Обычно они состоят из движения большого пальца ноги вместе с сгибанием вверх лодыжки, колена или бедра. Эти движения часто называют рывками или пинками.

Обычно они не возникают в течение всей ночи. Большинство PLMS происходит в первую половину ночи.

Если ваше исследование сна показывает периодические движения ног пять или более раз в течение каждого часа вашего сна, они могут быть достаточно серьезными, чтобы вы не могли заснуть. Вы можете часто просыпаться ночью из-за движений ног, но не осознавать, что это из-за движений ног.Когда это происходит, вы можете жаловаться на трудности с засыпанием и / или сном.

PLMS может вызывать очень короткие пробуждения много раз в течение ночи. Некоторые люди могут не осознавать эти пробуждения. Это часто приводит к ощущению плохого качества сна. Пациенты с PLMS могут засыпать днем ​​во время чтения, просмотра телевизора, работы или вождения.

PLMS может вызвать несколько других проблем, некоторые из которых могут повлиять на вашего партнера по постели, а некоторые — на вас. Ваш партнер по постели может жаловаться на то, что ночью его пинают, покрывало перекручивается или сбивается с кровати, или что движения конечностей сотрясают кровать.Вы можете заметить, что частые движения ног стирают волосы с ваших ног.

Ваш врач может захотеть подтвердить диагноз «Периодическое расстройство движений конечностей» (PLMD). Для этого требуется PLMS на исследование сна и жалобы на дневные эффекты. Хотя пациенты с RLS часто имеют PLMS, для PLMS не требуется диагноз RLS. Таким образом, у вас может быть PLMD только в том случае, если у вас нет RLS или другого расстройства, вызывающего движения ног в ночное время (например, апноэ во сне).

Насколько распространены RLS и PLMD?

Синдром беспокойных ног

От семи до десяти человек из 100 в какой-то момент своей жизни испытывают дискомфорт, связанный с СБН.Примерно от 2 до 5 из каждых 100 человек имеют симптомы, достаточно серьезные, чтобы потребовать медицинской помощи. Заболевание чаще встречается у женщин и пожилых людей, но может возникать в любом возрасте как у мужчин, так и у женщин. СБН также может быть тяжелым во время беременности, особенно в течение последних 6 месяцев. С годами RLS может появляться и исчезать без какой-либо причины.

Периодические движения конечностей во сне и расстройство периодических движений конечностей

PLMS становится все более распространенным с возрастом. PLMS редко встречается у людей моложе 30 лет.PLMS затрагивает небольшой процент людей в возрасте от 30 до 50 лет, одну треть людей в возрасте от 50 до 65 лет и почти половину людей старше 65 лет.

Мужчины и женщины могут пострадать в равной степени. Однако у большинства людей есть только PLMS. Эксперты сходятся во мнении, что PLMD встречается довольно редко.

Что вызывает эти расстройства?

Хотя мы не знаем истинную причину RLS, PLMS или PLMD, есть некоторые связанные состояния и наследственные признаки, которые следует учитывать.

Около 30% случаев СБН имеют наследственную причину.Это означает, что в 3 случаях из 10 заболевание передается ребенку по генам отца или матери. Причины остальных 70% случаев СБН точно не известны. Когда кажется, что СБН передается в семье, симптомы, скорее всего, начнутся в раннем возрасте (до 45 лет) и будут связаны с анемией или дефицитом железа.

RLS связан с множеством других проблем. К ним относятся: железодефицитная анемия, нервные расстройства, мышечные расстройства, заболевания почек, алкоголизм, ревматологические расстройства и дефицит витаминов или минералов.Другие факторы, которые могут вызвать RLS, — это прекращение или начало приема определенных лекарств, курение, усталость и лишение сна.

PLMS часто наблюдаются, когда пациенты старшего возраста проходят исследования ночного сна. PLMS связаны с несколькими распространенными заболеваниями, включая невропатию, заболевания спинного мозга, заболевания почек, ревматологические расстройства, нарколепсию, обструктивное апноэ во сне и расстройство поведения во время быстрого сна.

Некоторые антидепрессанты также могут увеличивать частоту PLMS.Исследования показали, что некоторые из факторов, связанных с RLS, такие как наследственность и дефицит железа, также могут быть связаны с развитием PLMS, а также PLMD.

Как диагностируются эти заболевания?

Синдром беспокойных ног

Перед лечением ваш лечащий врач должен убедиться, что у вас есть RLS.

Возможно, вам потребуется обратиться к специалисту по сну. СБН — это диагноз, который ставится на основании уникального набора симптомов.

Диагноз необходимо проводить осторожно, чтобы не путать с другими распространенными состояниями. Некоторые слова, используемые для описания этих симптомов, включают в себя жуткий, ползучий, тянущий и грызущий. Эти чувства вызывают почти непреодолимую потребность пошевелить ногами.

СБН ненадолго поправляется при движении ногой. По вечерам ощущения хуже, чем днем.

Ваш врач внимательно изучит вашу историю болезни и проведет медицинский осмотр, чтобы убедиться, что у вас нет других проблем, которые могут быть ошибочно приняты за RLS.

Периодические движения конечностей или сон и расстройство периодических движений конечностей

Для постановки диагноза PLMD необходимо исследование ночного сна. Маленькие электроды будут прикреплены к вашим ногам и / или рукам для записи движений в ночное время. Ночное исследование также помогает исключить любые другие нарушения сна, включая апноэ во сне.

Как лечат эти заболевания?

Первый шаг в лечении — выяснить, есть ли у вас одна из проблем, связанных с RLS или PLMD.Иногда правильная диагностика и лечение этих проблем может помочь RLS или PLMD. Например, если у вас железодефицитная анемия, заместительная терапия железом может облегчить симптомы RLS. Тем не менее, многие пациенты обнаруживают, что их беспокоящие движения продолжаются даже после надлежащего лечения других заболеваний.

Синдром беспокойных ног

Домашние средства могут помочь некоторым людям с СБН. К этим средствам относятся: горячие ванны, массаж ног, тепло, компрессы со льдом, аспирин или другие обезболивающие, регулярные упражнения и отказ от кофеина.

Когда домашние средства не работают, RLS можно лечить с помощью рецептурных лекарств. Лекарство может помочь одному человеку, страдающему СБН, а другому — нет. Возможно, вам придется попробовать несколько в течение определенного периода времени. Насколько хорошо лекарство подействует, будет зависеть от тяжести состояния, других медицинских проблем пациента и других лекарств, которые он принимает.

Правила гигиены сна для PLMS и PLMD

Хорошая гигиена сна и медикаменты направлены на улучшение крепкого сна человека.Они не обязательно могут снизить PLMS, и поэтому вы можете продолжать мешать партнеру по постели. Если это произойдет, вам следует обсудить дальнейшие варианты лечения со своим врачом или специалистом по сну.

Некоторые антидепрессанты и другие лекарства могут усугубить СБН и ПБД. Переход на другой препарат может помочь уменьшить симптомы и движения конечностей. К счастью, те же препараты, которые помогают при RLS, также могут облегчить PLMD. Проконсультируйтесь с лечащим врачом, прежде чем менять лекарства.

8 тренировок для лучшего сна

Если вы, как и большинство американцев, проводите в среднем 13 часов в день сидя. Сидя за столом, в машине, в кино или за обеденным столом, мы сидим чаще, чем думаем.

Поэтому неудивительно, что когда вы ложитесь спать в конце дня, вы чувствуете беспокойство и не можете расслабиться. Ваши мышцы нуждаются в активности для правильного кровообращения и здоровья, и если вы сидите сгорбившись за компьютером или находитесь в напряжении в пробке, вашим ноющим мышцам в конце дня понадобится помощь, чтобы расслабиться.

Растяжка перед сном — один из лучших способов снять накопившееся напряжение и получить лучший ночной сон за последнее время. Большинство людей знают, что нужно растягиваться до и после тренировки или утром, чтобы зарядиться энергией, но на самом деле есть масса причин для растяжки перед сном.

Преимущества растяжки перед сном

Так почему именно растяжка перед сном так полезна для сна? Помимо регулярных упражнений, растяжка дает много преимуществ для вашего тела и ума.

Во-первых, разработка программы вечерней растяжки помогает вашему телу быстрее войти в расслабленное состояние и дольше оставаться в более глубоком сне. У вас меньше болевых точек в спине, шее и плечах, и вы с меньшей вероятностью будете ворочаться. Это отлично подходит для вашего сна, а также для сна вашего партнера.

Растяжка — отличная альтернатива ночному занятию прокрутке в социальных сетях или чтению электронных писем на экране. Если все сделано правильно, исследования показали, что такие практики, как йога и растяжка, могут быть невероятно расслабляющими и медитативными.Сосредоточение внимания на своем теле и текущих действиях может стать отличным способом отделить себя от дневных стрессов и дать сигнал своему подсознанию перестать беспокоиться.

Подробнее: Йога для лучшего сна

Для тех, кто больше озабочен своим прекрасным сном, были проведены исследования, которые демонстрируют, что регулярная осознанная растяжка действительно уменьшает признаки старения.