Топ-10 моих упражнений в тренажерном зале
Немного отвлечемся от гаджетов, технологий и поговорим о спорте.
Во времена, когда я начинал тренироваться с использованием отягощений, а это середина 1990-х, большинство знакомых мне посетителей тренажерных залов особо не заморачивалось с упражнениями. Все как один качали грудь и бицепс, в том числе и автор. То есть, подъем штанги на бицепс и жим штанги лежа можно было смело назвать моими любимыми упражнениями в течение нескольких лет тренировок. Да, остальные мышечные группы, включая ноги, спину, плечи, тоже подвергались нагрузке, но без огонька в глазах и особого усердия.
Спустя несколько лет, после окончания института, женитьбы и появления первого ребенка, я увлекся принципами высокоинтенсивного тренинга (В.И.Т.) Майка Ментцера. Привлекла концепция нечастых тренировок (вплоть до 1–2 раз в неделю) и работа с использованием базовых многосуставных упражнений, плюс относительно короткие тренировки по 40–50 минут. Соответственно, тогда основной арсенал упражнений состоял из жима штанги лежа, приседаний со штангой на спине и классической становой тяги. Их вполне можно назвать любимыми или основными на тот период времени. На тренировку бицепса, трицепса и прочих мелких мышечных групп практически забил.
Майк Ментцер и его идеальная, на мой взгляд, комплекция мужского тела, к которой стремлюсь
Правда, реально тяжелой высокоинтенсивной тренировкой я мог бы назвать лишь работу на ноги, что действительно позитивно сказалось на этой мышечной группе. В остальном откровенно халтурил, хотя это я понял лишь несколько лет спустя. В.И.Т. привлекает многих новичков обещаниями нарастить внушительную массу при относительно небольших затратах времени. Но поверьте — это все-таки удел очень опытных атлетов, способных действительно работать на пределе возможностей организма и даже чуточку выходить за этот предел. Фактически в 40–50 минут тренировки вкладывается тот объем работы или нагрузки, который обычно выполняется атлетом за полтора-два часа.
Один из самых известных адептов В.И.Т. — шестикратный победитель конкурса «Мистер Олимпия» Дориан Йейтс. Сейчас ему 53 года, он до сих пор в отличной форме и продолжает тренироваться. Так вот совместные высокоинтенсивные тренировки с ним не выдерживают очень многие молодые профессионалы. Так что для получения отдачи от В.И.Т. работать нужно очень тяжело и, к слову, это весьма травмоопасный путь.
Дориан Йейтс, принесший в соревновательный бодибилдинг моду на монстров мышечной массы
В последние пять лет очень интенсивных тренировок у меня появился набор любимых упражнений, многие из которых таковыми никогда бы не стали в прошлом. Да я бы и подумать не смог, что когда-то будут нравиться приведенные ниже варианты работы с отягощениями. Но в те годы я либо их не делал, либо делал неправильно. Местами это технически сложные упражнения, при выполнении которых необходимо хорошо чувствовать работающую мышечную группу, иначе никакой пользы не будет. А чувствовать их я научился стараниями тренера и своими собственными — изучая тематические материалы в сети, просматривая видеоролики с участием опытных атлетов и пытаясь повторить то, что увидел.
Кроме того, ряд из приведенных ниже упражнений мне полюбился, так как позволил решить те или иные проблемы. Например, с ростом определенной мышечной группы или же с вечно ноющей поясницей. Что ж, в сторону лирику, перейдем к практике.
«Сколько жмешь лежа?», — классический вопрос во время обсуждения достижений в спортзале, что не удивительно. Одно из базовых упражнений, определяющих общую силу, помимо приседаний со штангой и становой тяги. И это одно из немногих упражнений, что осталось любимым спустя годы тренировок. Правда, сейчас я и не отвечу на упомянутый выше вопрос в традиционной его форме: «
Дам один совет, который мне лично помог немного разгрузить плечи при выполнении жима лежа. Сведите лопатки вместе, тогда плечи будут неподвижными. Кстати, это пауэрлифтерская техника выполнения упражнения, исключая мост. Его я не использую, так как он сокращает амплитуду движения и упрощает выполнение упражнения, а для роста мышц как раз нужна максимальная амплитуда движения. Опять же, многое зависит от строения и того, как крепятся мышцы. То, что хорошо одному человеку, может совсем не подойти другому. Поэтому работа с отягощениями — это индивидуальный спорт, в котором нет универсальных советов. Все нужно пробовать на себе и выбирать наиболее действенные упражнения и принципы.
Стоит так же отметить, что как таковых нелюбимых упражнений у меня нет. Есть просто упражнения, которые необходимо выполнять и которые работают для меня, а есть те, что нравятся больше и выполняются с особым удовольствием.
Признаюсь честно, в прошлом грудные мышцы я гантелями вообще практически не нагружал, считая это упражнение бесполезным. Когда начал заниматься с тренером, выполнял его на автомате, мол, надо и надо. Но постепенно начал реально чувствовать работу грудных, причем намного лучше, чем во время жима штанги. Особенно нравятся варианты с разными углами наклона лавки (30°, 45°, иногда вниз головой).
Собственно основной прогресс во внешнем виде грудных (особенно в верхней части, в так называемом «воротничке») случился именно благодаря работе с гантелями. Сюда же добавлю не только жимы, но и разводки гантелей. Причина простая — при жиме гантелей амплитуда больше, плюс руки не зафиксированы, двигаются свободно, и я могу заставить работать именно грудные мышцы, а не дельты, в то время как со штангой они фиксированы в одной плоскости и тут уже ограничением выступает мое строение суставов и особенности крепления мышц.
Это упражнение не рекомендую новичкам. Им действительно лучше делать упор на базовые движения. Но очень рекомендую продвинутым товарищам, желающим придать определенную форму своим грудным. Сведение рук в кроссовере (движение сверху вниз), подъемы рук (снизу вверх с нижних блоков), сведения лежа — все эти упражнения позволяют отлично подрезать грудные, очертить их и придать атлетическую форму. Важно чувствовать, что вы работаете именно грудными, а не руками или еще чем. В локтях движения нет, используем только грудные, специально стараясь их напрячь. Если под конец выполнения упражнения есть жжение в целевой мышечной группе, значит, все ок — качали грудные, а не непонятно что.
Чем хороша работа в кроссовере в сравнении со штангой или же гантелями, так это тем, что мышцы находятся постоянно в напряжении, в том числе в крайней точке выполнения упражнения, то есть при пиковом сокращении. В свою очередь при жиме лежа или гантелей, когда руки выпрямляются полностью, нагрузка из мышц уходит в суставы. Именно поэтому некоторые атлеты работают не в полную амплитуду и полностью не разгибают руки. Либо, четко контролируя мышцы, напрягают их в верхней точке самостоятельно, но это нелегко, нужна длительная практика. Неполную амплитуду может применить и менее опытный человек, но, как вы понимаете, чем меньше амплитуда, тем хуже для развития целевой мышцы. Задача — максимально растянуть и максимально ее сократить, что невозможно при работе в частичной амплитуде.
Почти классическое упражнение на бицепс с тем исключением, что вместо штанги я использую блок. Причина ровно та же, что и в описанных выше упражнениях в кроссовере — постоянная нагрузка на целевую мышцу, в том числе и при пиковом сокращении. Важно в процессе выполнения не шевелить торсом, а работать только руками, чуть выставив локти вперед и зафиксировав их в пространстве.
Также люблю выполнять подъем на бицепс в кроссовере сидя, уперев локти в колени. Своего рода аналог сгибаний рук на скамье Скотта.
Не знаю почему, но просто обожаю данное упражнение, тренирующее брахиалис. Это плечевая мышца, проходящая между бицепсом и трицепсом. Она частично отвечает за пик бицепса, как бы выталкивая его при напряжении руки в согнутом состоянии. Чаще всего делаю его сидя, с упором локтей. Иногда работаю стоя, но в таком случае приходится особенно контролировать локти, чтобы они не двигались.
Долгое время с тренировкой, а если точнее, то с накачкой дельтовидных мышц была проблема — не росли ни в какую. Правда, из упражнений я для них делал лишь классику, вроде подъема гантелей вверх, «жима Арнольда» или жима штанги вверх сидя и стоя. Видимого результата добился, лишь включив в программу разного рода разведения гантелей в сторону: сидя, стоя, лежа на животе, плюс подъем гантелей вперед. Также добавил и другие упражнения, в том числе подъем штанги или блока перед собой, вращение диска и несколько других. Но больше всего нравятся именно разведения гантелей в стороны.
Стоит отметить, что упражнение достаточно сложное и использовать большой вес при его выполнении не нужно. Важно чувствовать целевую мышцу и напрягать именно дельты, а не спину, руки или еще что. Тянуть вверх необходимо локти, представляя себе, как будто выливаешь воду из двух кувшинов с водой. По описанию вроде бы все просто, но учился чувствовать мышцы при работе с гантелями я несколько месяцев. Самое главное — не гнаться за большими весами, они не нужны в упомянутых упражнениях и могут только навредить, полностью поломав технику выполнения.
Еще одним фактором, который мне лично помог в тренировке дельт (а также рук), стало изменение тренировочного сплита. Раньше он был классическим — три раза в неделю с тренировкой таких групп мышц:
- Ноги и трицепс.
- Спина и плечи.
- Грудь и бицепс.
Как вы понимаете, после тяжелой тренировки ног уже было не до трицепса, силы-то на исходе, и я откровенно халтурил. Аналогично и с тренировкой спины, особенно если были включены тяжелые упражнения, вроде становой тяги. Да и для всесторонней тренировки дельт необходимо прокачивать все три пучка по отдельности (задний, средний и передний). Естественно, сделать это тоже не удавалось.
В итоге добавил еще один тренировочный день и разбросал тренировку плеч на всю неделю. Получился сплит на понедельник, вторник, четверг и пятницу соответственно (остальные дни — отдых):
- Ноги (4–5 упражнений).
- Спина (4 упражнения) и задняя дельта (она работает во всех тяговых упражнениях на спину, так что достаточно только добить ее парой движений).
- Грудные (4 упражнения) и передняя дельта (аналогично — в жимовых упражнениях работает передняя часть дельты, так что под конец достаточно пары движений в 3–4 подходах по 12 раз, чтобы получить хороший эффект).
- Бицепс и трицепс, плюс средняя дельта.
Возможно, кому-то мой опыт будет полезен, плюс не забывайте, что время от времени программу тренировок необходимо менять, удивляя организм, и давая мышцам дополнительный стимул к адаптации и росту. Я лично на зиму думаю сделать специализацию на руки. Хочется «банки» побольше.
Еще одно технически довольно сложное упражнение. По крайней мере, для меня. Лишь когда начал заниматься с тренером понял, что в прошлом я тянул блок руками, а не спиной. А как понял? Да очень просто: сколько ни делал это упражнение в прошлом, на следующий день или через день болели руки, а не спина. Либо ничего не болело, что случалось чаще. Очень редко бывало, чтобы я почувствовал именно спину. Когда действительно научился работать в нужной амплитуде и тянуть именно спиной, после каждой тренировки крепатура ощущалась там, где надо.
Чтобы выполнять упражнение правильно, нужно стараться тянуть локти вниз, а не сгибать руки в локтях. Представьте, что руки — это лишь крюки, а блок тянут именно локти.
Кстати, к подтягиваниям широким хватом относится то же самое правило — тело поднимаем за счет спины, а не рук. Но если цель — тренировка бицепса, то можно и руками подтягивать себя к турнику, но тогда стоит изменить хват. В случае с блоком лучше работать только спиной. Конкретно для мышц рук это слабая нагрузка, больше попадающая в связки и сухожилия.
Естественно, выполняю на верхнюю и среднюю часть спины и много других упражнений, но больше всего нравятся именно разного рода тяги блоков.
Вот честно — раньше никогда не любил это упражнение и делал потому что «надо». Но явно что-то шло не очень хорошо, так как частенько после своих геройских наскоков на внушительные для меня веса получал небольшие травмы в поясничном отделе. Обошлось без врачей, но радости такие приключения доставляли мало. Долгое время даже избегал делать становую тягу, виня ее в своих проблемах, а по факту надо было ее правильно делать и не рваться на веса.
В итоге вернулся к этому упражнению, и именно оно помогло решить проблемы с поясницей (частенько ныла), плюс активная тренировка пресса, простая утренняя зарядка для спины и еще одно упражнение о котором ниже.
Грубо говоря, я начал все сначала, то есть с минимальных весов, предварительно научившись технике выполнения упражнения. Важно, чтобы штанга во время всего движения находилась рядом с ногами, плюс, необходимо контролировать поясницу — должен быть прогиб. Ни в коем случае нельзя горбить спину, в таком случае нагрузка ложится прямо на позвоночник, что чревато травмами. Если же отводить штангу от ног вперед, то это тоже создает лишнюю и ненужную нагрузку на поясницу.
Когда начал делать упражнение правильно, смог отлично укрепить мышцы разгибатели спины, плюс перестала ныть поясница. Хотя, тут все повлияло в комплексе, конечно же.
Это второе упражнение, позволившее хорошо укрепить спину, и которое раньше в силу вечных проблем с поясницей я избегал делать. Опять же, при выполнении важно контролировать поясницу, сгибаться и разгибаться плавно, в верхней точке не выгибаться дугой. В стартовом положении спина полностью ровная, а не выгнутая дугой, вот в такое положение необходимо и возвращаться при разгибании. Ноги при этом должны быть ровными и не сгибаться в коленях.
Делаю гиперэкстензии один-два раза в неделю с весом. Блины держу перед собой на полувытянутых руках, мне так удобнее, чем прижимать их к груди или же располагать на спине. Очень рекомендую это упражнение для укрепления разгибателей спины, а девушкам оно еще и полезно для тренировки ягодиц.
Приседания я так и не полюбил, да и в целом тренировка нижней части тела — не самое увлекательное для меня занятие, но разгибание ног очень нравится. В основном использую его либо как разогревочное и предварительно утомляющее упражнение перед более тяжелыми движениями, вроде тех же приседаний или жима ногами. Либо в качестве окончательно добивающего четырехглавую мышцу бедра после тяжелой ее тренировки. В обоих случаях эффект получается классный. В первом — упражнение позволяет снизить рабочий вес в сложных упражнениях, без потери их эффективности. Во втором — накачать в мышцу побольше крови и окончательно ее вымотать. Отработать на 110%, так сказать.
В прошлом же именно разгибания ног помогли мне вернуться к активному развитию этих мышц. Когда только начинал заниматься с тренером, как раз схлопотал небольшое растяжение или воспаление связок чуть ниже колена и вообще забросил тренировку ног из-за болей. Но по совету и под присмотром тренера, аккуратное выполнение разгибаний с последующей работой с небольшими весами на ноги позволило решить эту проблему в течение месяца. А ведь до того промучился с ней три или четыре месяца, перепробовав по наставлению врача и всякие мази, и эластичный бинт, и покой, и прочие «припарки».
Так что, если есть неприятные ощущения в коленях при выполнении тяжелых упражнений, то не забывайте о хорошей разминке, а также попробуйте предварительно утомлять ноги разгибаниями. Еще помогают тяжелоатлетические бинты.
Вот такой мой Топ–10 упражнений в тренажерном зале. Понимаю, что не совсем обычный набор, как для любимых упражнений. Но ведь все мы разные, у каждого свой путь тренировок и саморазвития. Тема эта обширная, так что делитесь собственными наборами упражнений и тренировочным опытом в комментариях.
А в следующий раз поговорим о низкоуглеводном питании, и я поделюсь своим необычным опытом, который длится уже третью неделю.
Какая связь между мышцами лица и старением, и что такое «мимический портрет» человека
Наблюдая за домашними питомцами, мы видим, что они умеют улыбаться, демонстрировать рассерженность. Но именно у человека наиболее ярко представлено то, что мы называем «выражением лица». И в формировании этого выражения определяющую роль играют мимические мышцы.
В чем их особенность?
Мышцы лица человека это совершенно особая анатомическая структуры. Они относятся к большой группе скелетных (поперечнополосатых) мышц, так же как и мышцы рук, ног, брюшного пресса.
Но при этом мимические мышцы имеют важную особенность: в отличии от мышц скелетных, которые крепятся к костям обоими своими концами, мимические имеют только одну точку жесткой фиксации, а другим своим концом они вплетаются в кожу или слизистую оболочку.
При их сокращении кожа собирается в складки, сморщивается. На лице мы видим это как формирование морщин, складок, ямочек, бугорков. Например, при сокращении так называемой мышцы гордецов образуются характерные горизонтальные складки между бровями, отсюда и говорящее название мышцы.
На лице есть еще группа жевательных мышц. Они-то как раз устроены абсолютно «правильно» — крепятся к костям и обеспечивают движение нижней челюсти, способствуя захвату пищи, ее пережевыванию. Сила жевательных мышц огромна: усилие тех, что поднимают нижнюю челюсть, может достигать 100 кг. Но такие возможности реализуются редко, разве что при разгрызании скорлупы орехов. Для обычного пережевывания пищи достаточно усилия около 10 кг.
Какие мышцы «делают» лицо добрым и наоборот
Мимическая экспрессия эмоций — результат работы целого ансамбля мышц, одни из которых напрягаются, сокращаются, другие в это же время расслабляются. И если скелетные мышцы подразделяются на сгибатели и разгибатели, то среди мимических мышц выделяют депрессоры, которые тянут кожу и подлежащие ткани вниз, и леваторы – все поднимающие вверх.
Ну и сфинктеры, которые суживают естественные отверстия (круговые мышцы глаз и рта).
Примеры мышц-леваторов – нижняя часть лобной мышцы, приподнимающая в удивлении брови. А также мышцы с говорящими» названиями — поднимающая верхнее веко, поднимающая угол рта, поднимающая верхнюю губу.
Примеры депрессоров: мышца гордецов, опускающая ткани межбровной области с формированием горизонтальных морщин, мышца, опускающая перегородку носа, мышца, опускающая нижнюю губу, и так далее.
Интересно, что в экспрессии положительных эмоций в большей степени задействованы леваторы, отрицательных – депрессоры. Вот почему мы говорим, что у горюющего человека «опрокинутое лицо».
Елена Вергун
Пол, генетика, национальность? От чего зависит «мимический портрет» человека
Для каждого из нас характерны как индивидуальные особенности быстрого мимического реагирования, так и запечатленные на лице стойкие эмоции – наш «мимический портрет».
Связан ли «мимический портрет» с генетикой? В меньшей степени, чем, скажем, скорость поседения волос, толщина кожи, склонность к нарушениям пигментации.
Однако у таких «портретов» есть национальные (расовые) особенности: японцы не склонны демонстрировать свои эмоции, они глубоко запрятаны, поэтому мимические морщины у японок формируются несколько позже.
Мимические мышцы мужчин более объемные и сильные. «Мимический портрет» мужчин отличается выраженными складками в межбровной области, опущенными бровями, глубокими носогубными складками, что отражает не только способность брать на себя ответственность, но и большую агрессивность, связанную с доминирующими половыми гормонами – андрогенами.
То есть, в любом случае речь скорее идет об особенностях национального или личного реагирования на различные обстоятельства, а не об особенностях собственно мышц.
С научной точки зрения, эмоции это ни что иное как наша реакция на события в окружающем мире.Фото: GLOBAL LOOK PRESSМожно ли целенаправленно повлиять на «мимический портрет» человека?
Можно. Во-первых, поработав над собой и изменив настроение: надели «розовые очки», включили леваторы, и лицо стало выглядеть более приветливым, располагающим.
Во-вторых, с помощью косметологии. Введение мизерных доз ботулинического токсина в целевые мимические мышцы приводит к их расслаблению, на фоне чего разглаживаются морщины, приподнимаются брови, уголки рта, престают раздуваться в гневе ноздри – «портрет» существенно меняется.
Учитывая роль депрессоров и леваторов в экспрессии положительных и отрицательных эмоций, косметологи всегда активно работают с первыми и «берегут» вторые. Задача врача – провести коррекцию таким образом, чтобы максимально разгладить морщины, решить другие задачи, сохранив при этом выразительность мимики. «Замороженные» лица после инъекций ботулинического токсина остались в прошлом.
Мимические мышцы и старение лица
Многие высказывают опасение: если косметические инъекции ботулинического токсина начаты слишком рано, лицо преждевременно состарится, мышцы ослабеют. Так ли это?
Мы хорошо знаем, что с возрастом меняется кожа – она становится более сухой, вялой, дряблой. Постепенно атрофируется жировая клетчатка лица – появляются западения под глазами, которые часто выглядят как темные круги, заостряется подбородок.
С растяжением связок, фиксирующих ткани в определенном положении, связано формирование картины гравитационного птоза с опущением бровей, щек, формированием «брылей».
Распространено мнение, что в этом повинны также мышцы лица, которые с возрастом расслабляются, теряют силу. Однако это не совсем так: даже у очень пожилых людей на лице отмечаются морщины и складки, связанные с повышенным тонусом мышц, их стойким сокращением, а не расслаблением. Причем депрессоров это касается в большей степени, что и обусловливает скорбное выражение лица многих пожилых людей.
За счет расслабления напряженных мышц (при помощи тех же инъекций, например) достигается разглаживание морщин, подтягивание овала лица, приподнимание бровей с формированием открытого взгляда. При этом лицо выглядит более моложавым, а его выражение становится приветливым.
И еще один момент: французский пластический хирург Клод Лелуарн установил, что напряженные мимические мышцы лица как-бы выталкивают к поверхности жировую ткань, обычно расположенную на лице под мышцами. А далее в игру вступает земная гравитация, под действием которой смещенные изнутри ткани опускаются вниз. И именно с этим связано формирование «брылей» по краю нижней челюсти, мешков под глазами, отвисших щек. Расслабление напряженных мышц с помощью косметологических методов, возможно, обеспечит профилактику структурного старения лица.
Многие высказывают опасение: если косметические инъекции ботулинического токсина начаты слишком раноФото: GLOBAL LOOK PRESSМожно ли воздействовать на мышцы лица без инъекций?
Салонные процедуры по миостимуляции направлены на тонизирование всех мышц лица, на активизацию кровотока и восстановление полноценного питания кожи. После них пациенты косметолога отмечают улучшение цвета лица, повышение упругости кожи и даже некоторый лифтинг за счет активации мышц-леваторов. Но этот результат нестойкий, поэтому процедуры проводятся курсами.
Эту же цель преследуют многочисленные варианты мимической гимнастики для лица. Хотя проведенные научные исследования существенных эффектов таких упражнений не подтвердили, многие женщины отмечают, что все же результат есть.
В любом случае, все эти мероприятия оправданы при начальных признаках старения лица — в зрелом возрасте, когда выражены признаки структурного старения лица с проявлениями гравитационного птоза, приходится прибегать к тяжелой артиллерии, используя комплекс методов, воздействующих на кожу, мышцы, связки.
Тем не менее, есть упражнение, эффект от которого никого не разочарует, – улыбка от всей души. При улыбке напрягаются мышцы-леваторы и расслабляются депрессоры, и это самая правильная тренировка. Помните, что говорил «тот самый Мюнхгаузен»: «я понял, в чем ваша беда. Вы слишком серьезны. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица Улыбайтесь, господа, улыбайтесь!».
Существуют различные варианты мимической гимнастики для лица.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Наука выбрала 10 красивых женщин мира
Известный пластический хирург Великобритании Джилиан Де Сильва из Центра лицевой косметологии и пластической хирургии не дает покоя звездам мира шоу-бизнеса. То приоткроет завесу тайны пластики некоторых селебрити. То расскажет о баснословных ценах на некоторые их процедуры. А на это раз он взялся проверить, насколько красавицы Голливуда на самом деле соответствуют этому термину — «красавица». Для этого он создал компьютерную программу, которая, опираясь на метод золотого сечения, может показать, насколько тот или иной человек близок к древнегреческим меркам совершенства. То есть, “золотого сечения” (дальше)
Три важных разницы в уходе за мужской и женской кожей
Уход за телом уже давно перестал быть головной болью исключительно женщин. Мужчины тоже привыкают регулярно заботиться о своей коже, выбирать правильные косметические средства и защищаться от негативных внешних факторов.
И они точно также решают проблемы с акне, пигментацией и морщинами. В общем, все как у женщин. Только с учетом гендерных особенностей. А также окружающей среды, возраста, состояния здоровья и заболеваний и, конечно же, понимания того, что на структуру мужской кожи влияет гормон тестостерон (дальше)
Фитнес-эксперт показал главные упражнения для эффективной проработки ног
Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский показал несколько упражнений для ног и ягодиц, которые можно выполнять не выходя из дома.
Фото: depositphotos/stockasso
Сезон в фитнес-клубах начался. С каждым днем в них появляется все больше и больше людей. И это неудивительно: в Москве резко потеплело, а это значит, пора надевать платья и юбки. Теперь практически в любом клубе в часы наиболее активного посещения люди стоят в очереди на тот или иной тренажер. На персональные тренировки приходится записываться за несколько дней.
При этом есть еще достаточно большое количество людей, которые либо работают на удаленке, либо боятся посещать места с большим количеством посетителей (что, безусловно, способствует сдерживанию распространения коронавирусной инфекции).
Сегодня я вместе Полиной Дибровой покажу несколько простых упражнений для проработки мышц ног в домашних условиях и без использования какого-либо оборудования вообще, кроме стены и собственной мебели.
Статические гакк-приседания
Фото: предоставлено автором
Отличное упражнение, прорабатывающие большие ягодичные мышцы, мышцы задней и передней поверхности бедер. По сути, оно напоминает упражнение «планка», только акцент ложится на ноги. В идеале вам нужно выполнить три подхода по минуте, но если упражнение дается тяжело, то можно стоять столько, сколько получается.
Фото: предоставлено автором
Исходное положение (как на фото): вы прислоняетесь спиной к ровной стене, лопатки сведены.
Важно, чтобы между голенью и бедром был строго прямой угол, стопы параллельны друг другу, а ноги на ширине плеч. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы пятки не отрывались от пола.
Сколько бы вы ни простояли, не задерживайте дыхание, дышите спокойно и ровно.
Подъем на возвышение
Фото: предоставлено автором
Хорошее упражнение для ног с акцентом на работу большой ягодичной мышцы и мышц задней поверхности бедра. Данное упражнение часто выполняют не только дома, но и в парке, используя любое возвышение или скамейку. Но важно понимать, что высота возвышения на улице или стула дома должна быть такой, чтобы в исходном положении (как на фото) задняя поверхность бедра была параллельна полу. Между голенью и бедром должен быть строго прямой угол, допускается тупой угол (больше 90 градусов), но ни в коем случае не острый (меньше 90 градусов).
Фото: предоставлено автором
Поставьте одну ногу на скамью в исходном положении: между голенью и бедром должен быть прямой угол.
Лопатки сведены, смотрите строго перед собой. Сделайте вдох и на выдохе, максимально сильно напрягая ногу, сделайте подъем на скамью. Важно, чтобы вы не отталкивались ногой, которая стоит на земле. Опустите ногу на землю и сделайте следующий повтор. Ноги можно чередовать, но лучше сначала сделать заданное количество повторов на одну ногу, затем на другую. Если упражнение дается легко, можно взять небольшое отягощение в руки: гантели, бутылки с водой и даже небольшие сумки с продуктами.
Мостик на одной ноге
Фото: предоставлено автором
Более сложный вариант простого мостика, когда вы упираетесь в пол двумя ногами, дает возможность усилить нагрузку. Примите исходное положение лежа на коврике. Согните ноги в коленных суставах так, чтобы стопы находились в 15–20 сантиметрах от ягодиц. Поднимите одну ногу вверх так, чтобы в коленном суставе был небольшой сгиб, а бедро было перпендикулярно полу.
Фото: предоставлено автором
Плотно упритесь стопой в пол и немного приподнимите таз, статически напрягая ягодицу и мышцы задней поверхности бедра. Сделайте вдох и на выдохе поднимаете таз так, чтобы в верхней точке опорная нога образовала с корпусом прямую линию. Медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 15–30 повторений и выполните движение второй ногой.
Разведение ног в положении «уголок»
Фото: предоставлено автором
Упражнение, для проработки мышц внутренней поверхности бедра (приводящие мышцы). В данном положении сильную статическую нагрузку испытывает прямая мышца живота, поэтому важно следить за техникой выполнения. Это нужно для того, чтобы вы могли сконцентрироваться именно на мышцах бедер, а не прессе.
Фото: предоставлено автором
Примите исходное положение лежа на спине, руки вдоль корпуса. Поднимите прямые ноги под девяносто градусов по отношению к корпусу. Если прямые ноги держать в таком положении сложно, то допускается легкое сгибание ног в коленном суставе. Медленно на вдохе разведите ноги строго в стороны до комфортной для вас амплитуды. На выдохе без рывка сведите ноги к центру и сделайте следующий повтор. За подход нужно сделать от 15 до 30 повторений.
Читайте также
| Названия мышц | Начало | Прикрепление | Функция |
| Мышцы таза (пояса нижних конечностей) | |||
| Внутренние мышцы таза | |||
| Подвздошно-поясничная мышца (m. iliopsoas) состоит из: | |||
| 1) подвздошная мышца (т. iliacus) | Подвздошная ямка одноименной кости | Малый вертел бедренной кости (соединяется с большой поясничной мышцей) | Сгибает бедро в тазобедренном суставе. При фиксированной нижней конечности наклоняет таз вместе с туловищем |
| 2) большая поясничная мышца (т. psoas major) | Боковые поверхности тел и межпозвоночных дисков 12 грудного 1—5 поясничных позвонков, их поперечные отростки | Малый вертел бедренной кости | Сгибает бедро в тазобедренном суставе. При фиксированной нижней конечности наклоняет таз вместе с туловищем |
| Внутренняя запирательная мышца (m. abturatorius internus) | Края запирательного отверстия, запирательная перепонка | Медиальная поверхность большого вертела | Поворачивает кнаружи бедро |
| Грушевидная мышца (m. piriformis) | Тазовая поверхность латеральнее крестцового отверстия | Верхушка большого вертела | Поворачивает бедро кнаружи |
| Наружные мышцы таза | |||
| Большая ягодичная мышца (m. gluteus maximus) | Ягодичная поверхность подвздошной кости, дорсальные поверхности крестца и копчика | Ягодичная бугристость бедренной кости, подвздошно-большеберцовый тракт | Разгибает бедро в тазобедренном суставе. При укрепленных нижних конечностях (ногах) разгибает туловище, поддерживает равновесие таза и туловища. |
| Средняя ягодичная мышца (m. gluteus medius) | Ягодичная поверхность подвздошной кости | Верхушка и наружная поверхность большого вертела | Отводит бедро, передние пучки поворачивают бедро кнутри, задние — кнаружи |
| Малая ягодичная мышца (m. gluteus minimus) | Ягодичная поверхность подвздошной кости | Переднелатеральная поверхность большого вертела | Отводит бедро, передние пучки поворачивают бедро кнутри, задние — кнаружи |
| Квадратная мышца бедра (m. quadratus femoris) | Латеральный край седалищного бугра | Межвертельный гребень | Поворачивает бедро кнаружи |
| Наружная запирательная мышца (m. obturatorius externus) | Наружные поверхности лобковой и седалищной костей возле запирательного отверстия, запирательная перепонка | Вертельная ямка бедренной кости | Поворачивает бедро кнаружи |
| Напрягатель широкой фасции (m. tensor fasciae latae) | Верхняя передняя подвздошная ость подвздошной кости | Переходит в широкую фасцию бедра (подвздошно-большеберцовый тракт) | Натягивает широкую фасцию бедра |
| Верхняя и нижняя близнецовые мышцы (m. gemellus inferior, m. gemellus superior) | Седалищная ость, седалищный бугор | Вертельная ямка бедренной кости | Поворачивает бедро кнаружи |
| Мышцы свободной нижней конечности | |||
| Мышцы бедра | |||
| а. Передняя группа мышц бедра | |||
| Портняжная мышца (m. sartоrius) | Верхняя передняя подвздошная ость подвздошной кости | Бугристость большеберцовой кости; фасция голени | Сгибает бедро и голень, поворачивает бедро кнаружи |
| Четырехглавая мышца бедра (m. guadriceps femoris) состоит из четырех частей | |||
| латеральная широкая мышца бедра (m. vastus lateralis) | Межвертельная линия, большой вертел, латеральная губа шероховатой линии бедренной кости, латеральная межмышечная перегородка бедра, медиальная губа шероховатой линии бедренной кости, медиальная межмышечная перегородка бедра | Основание и боковые поверхности надколенника, бугристость большеберцовой кости | Разгибает голень в коленном суставе, прямая мышца сгибает бедро в тазобедренном суставе |
| медиальная широкая мышца (m. vastus medialis) | |||
| промежуточная широкая мышца бедра (m. vastus intermedius) | Передняя латеральная поверхности тела бедренной кости, латеральная межмышечная перегородка бедра | ||
| прямая мышца (m. гесtus femoris) | Нижняя передняя подвздошная ость подвздошной кости | ||
| б. Задняя группа мышц бедра | |||
| Двуглавая мышца бедра (m. biceps fernoris) длинная головка короткая головка |
Седалищный бугор Латеральная губа шероховатой линии, латеральный надмыщелок бедренной кости, латеральная межмышечная перегородка бедра |
Головка малоберцовой кости, латеральный мыщелок большеберцовой кости, фасция голени | Разгибает бедро (длинная головка), сгибает голень, при согнутой голени поворачивает ее кнаружи |
| Полусухожильная мышца (m. semitendinosus) | Седалищный бугор | Медиальная поверхность бугристости большеберцовой кости, фасция голени | Разгибает бедро, сгибает голень; при согнутой голени поворачивает голень кнаружи |
| Полуперепончатая мышца (m. semimembranosus) | Седалищный бугор | Медиальный мыщелок большеберцовой | Разгибает бедро, сгибает голень, поворачивает ее кнутри (при согнутой голени) |
| в. Медиальная группа мышц бедра | |||
| Тонкая мышца (m. gracilis) | Нижняя ветвь лобковой кости | Медиальная поверхность большеберцовой кости | Приводит бедро, сгибает голень в коленном суставе, поворачивает ее кнутри |
| Гребенчатая мышца (m. pectineus) | Верхняя ветвь и гребень лобковой кости | Медиальная губа шероховатой линии и гребенчатая линия бедренной кости | Приводит и сгибает бедро |
| Длинная приводящая мышца (m. adductor longus) | Верхняя ветвь лобковой кости | Медиальная губа шероховатой линии бедренной кости | Приводит бедро, сгибает, поворачивает его кнаружи |
| Короткая приводящая мышца (m. adductor brevis) | Тело и нижние ветви лобковой кости | Медиальная губа шероховатой линии бедренной кости | Приводит и сгибает бедро |
| Большая приводящая мышца (m. adductor magnus) | Ветвь седалищной кости | Медиальная губа шероховатой линии бедренной кости | Приводит бедро и поворачивает его кнаружи |
| Мышцы голени | |||
| а. Задняя группа мышц голени: | |||
| Трехглавая мышца голени (m. triceps surae) состоит из двух мышц | |||
| Икроножная мышца (m. gastrocnemius) | |||
| Латеральная головка (caput laterale) | Бедренная кость над латеральным мыщелком | ||
| Медиальная головка (caput mediale) | Бедренная кость над медиальным надмыщелком | Сгибает голень и стопу | |
| Камбаловидная мышца (m. soleus) | Задняя поверхность большеберцовой кости, сухожильная дуга, натянутая между большеберцовой и малоберцовой костями | Общеесухожилие (ахиллово) — пяточный бугор | Сгибает стопу |
| Подошвенная мышца (m. plantaris) | Латеральный надмыщелок бедренной кости, капсула коленного сустава | Вплетается в пяточное (ахиллово) сухожилие | Сгибает стопу, натягивает капсулу коленного сустава |
| Подколенная мышца (m. popliteus) | Латеральный надмыщелок бедренной кости, капсула коленного сустава | Задняя поверхность большеберцовой кости | Сгибает голень |
| Длинный сгибатель пальцев (m. flexor digitorum longus) | Задняя поверхность большеберцовой кости, фасция голени | Подошвенная поверхность дистальных фаланг 2—5 пальцев | Сгибает 2—5 пальцы, сгибает стопу |
| Задняя большеберцовая мышца (m. tibialis posterior) | Задняя поверхность большеберцовой кости, медиальная поверхность малоберцовой кости, межкостная перепонка голени | Бугристость ладьевидной кости, подошвенная поверхность клиновидных костей, IV плюсневой кости | Сгибает, приводит и супинирует стопу |
| Длинный сгибатель большого пальца стопы (m. flexor hallucis longus) | Задняя поверхность малоберцовой кости, межкостная перепонка голени, задняя межмышечная перегородка голени | Подошвенная поверхность дистальной фаланги большого пальца стопы | Сгибает большой палец стопы, сгибает и приводит стопу |
| б. Передняя группа мышц голени: | |||
| Передняя большеберцовая мышца (m. tibialis anterior) | Латеральный мыщелок, латеральная поверхность большеберцовой кости, межкостная перепонка голени | Медиальная клиновидная кость, основание 1 плюсневой кости | Разгибает и супинирует стопу, при фиксированной стопе наклоняет голень вперед |
| Длинный разгибатель пальцев (m. extensor digitorurn longus) | Сухожильное растяжение тыла большого пальца стопы | Разгибает 2—5 пальцы и стопу | |
| Длинный разгибатель большого пальца стопы (m extensor hallucis longus) | Медиальная поверхность малоберцовой кости, межкостная перепонка голени | Сухожильное растяжение тыла и большого пальца стопы | Разгибает большой палец стопы |
| в. Латеральная группа мышц голени: | |||
| Длинная малоберцовая мышца (m. peroneus longus) | Головка и латеральная поверхность малоберцовой кости, латеральный мыщелок большеберцовой кости | Подошвенная поверхность медиальной клиновидной кости, 1—2 плюсневых костей | Сгибает стопу, поднимает ее латеральный край, укрепляет поперечный свод стопы |
| Короткая малоберцовая мышца (m. peroneus brevis) | Латеральная поверхность малоберцовой кости | Бугристость V плюсневой кости | Сгибает стопу, поднимает ее латеральный край |
| Мышцы стопы | |||
| Тыльные мышцы | |||
| Короткий разгибатель пальцев (m. extensor digiforum brevis) | Тыльная поверхность пяточной кости | Тыльное сухожильное растяжение 2—4 пальцев | Разгибает 2—4 пальцы |
| Короткий разгибатель большого пальца стопы (гл. extensor hallucis brevis) | Тыльная поверхность пяточной кости | Тыльное сухожильное растяжение большого пальца стопы | Разгибает большой палец стопы |
| Подошвенные мышцы | |||
| а. Медиальная группа: | |||
| Мышца, отводящая большой палец стопы (m. abductor hallucis) | Медиальная сторона бугра пяточной кости | Проксимальная фаланга большого пальца стопы | Отводит большой палец стопы |
| Короткий сгибатель большого пальца стопы (m. flexor hallucis brevis) | Подошвенная поверхность клиновидных костей и кубовидной кости | Проксимальная фаланга большого пальца стопы, сесамовидная кость | Сгибает большой палец стопы |
| Мышца, приводящая большой палец стопы (m. adductor hallucis) | Кубовидная кость, латеральная клиновидная кость, основание 11—IV плюсневых костей (косая головка) | Основание проксимальной фаланги большого пальца стопы, латеральная сесамовидная кость | Приводит и сгибает большой палец стопы |
| Капсулы III—V плюсне-фаланговых су-ставов (поперечная головка) | |||
| б. Латеральная группа: | |||
| Мышца, отводящая мизинец стопы (m. abductor digiti minimi) | Пяточная кость, V плюсневая кость | Проксимальная фаланга мизинца стопы | Отводит и сгибает проксимальную фалангу мизинца стопы |
| Короткий сгибатель мизинца стопы (m. flexor digiti minimi brevis) | V плюсневая кость | Основание проксимальной фаланги | Сгибает мизинец стопы |
| в. Мышцы срединного возвышения (средняя группа): | |||
| Короткий сгибатель пальцев (m. flexor digitorum brevis) | Подошвенная поверхность бугра пяточной кости | Средние фаланги 2—5 пальцев | Сгибает 2—5 пальцы, укрепляет продольные своды стопы |
| Квадратная мышца подошвы (m. guadratus plantae) | Подошвенная поверхность пяточной кости | Латеральный край сухожилий длинного сгибателя пальцев | Сгибает пальцы стопы |
| Червеобразные (4) мышцы (m. m. lumbricales) | Сухожилия длинного сгибателя пальцев | Медиальный край прок-симальных фаланг и тыльный апоневроз 2—5 пальцев | Сгибает проксимальные и разгибает средние фаланги пальцев стопы |
| Межкостные подошвенные (3) и тыльные (4) мышцы (m. m. interossei plantares dorsales) | Медиальная поверхность 3—5 плюсневых костей | Основания проксимальных фаланг соответствующих пальцев | Приводят 3—5 пальцы ко 2, сгибают проксимальные фаланги (подошвенные), отводят 2—4 пальцы и приводят 2 палец (1-я мышца), сгибают проксимальные фаланги (тыльные) |
Женщина возбуждает мужчину картинки
Женщина возбуждает мужчину картинки
Размещено: 12/18/2021 19:05:40 Автор: Алина
Тэги: Женщину ласкать возбудить, где купить Женщина возбуждает мужчину картинки, Топ 10 женских возбудителей.
Оглавление
- Принцип действия
- Состав
- Результаты испытаний
- Мнение специалиста
- Назначение
- Как купить?
- Отзывы
Описание
Часто в постели возникает ситуация, когда не только мужчине, но и женщине необходимо дополнительное возбуждающее средство. В качестве допинга используются афродизиаки, изготовленные в домашних условиях, или специальные таблетки из секс-шопа. Чтобы вы достигали максимального возбуждения и удовольствия, в статье ниже мы расскажем, какой же он – самый эффективный женский возбудитель, рассмотрим названия и цены всех популярных брендов. Стимулирующие капли «BLUE WIZARD» — это ключ к насыщенной и яркой сексуальной жизни женщины в любом возрасте. С ним Вы будете раз за разом получать сильные длительные оргазмы, что сделает каждый Ваш секс незабываемым.
Официальный сайт Женщина возбуждает мужчину картинки
Состав
Узнать более подробно по теме:Секс страсть: cтоковые фотографии, картинки, лицензионные изображения высокого разрешения. Скачивайте стоковые картинки подобранные по запросу Секс страсть. Видео секс страсть. Векторы секс страсть. Фото наглядно показывают, что женская сексуальность проявляется в абсолютно разных ситуациях, в разной обстановке и свойственна всем без исключения. Бывает, строгое воспитание мешает людям принять её существование, порождая чувство противоречия, неуверенности в себе и вины. Не признавая факт своего влечения к другим, они не могут реализоваться и быть счастливы; но признаться в нём не решаются. Картинки и мемы для настроения. Фото для очень взрослых 😉 Кретинизмы из сети. Вибратор слишком хорош, не советую: 25+ упоротых отзывов с АлиЭкспресс. Прикольные картинки # 59. Прикольные картинки # 70. Мемы 18+. Пошлые взрослые приколы. Прикольные и просто красивые картинки. Информация. Оставлять свои CRAZY комментарии могут только зарегистрированные пользователи. Бонусные картинки. 27 457. 11. Вы зашли на Загоны.ру как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем. 50 фото с позами в сексе для самых искушенных. Автор — Лена Цыганок. Копирайтер-журналист с опытом работы более 4х лет. Мужчина ложится на спину, девушка садится на него сверху. Дальнейшие действия зависят от индивидуальных предпочтений – девушка может стимулировать клитор как рукой, так и игрушкой. А партнер в это же время может мастурбировать, глядя на свою девушку. Шоу для него. Мужчина ложится на спину, девушка садится в позу наездницы, предварительно привязав запястья мужчины к кровати. Ему остается лишь смотреть на то, как девушка ублажает себя на его глазах. Картинки для карты: любовь. Метки: love, passion, картинки. Новости партнеров. промо anchiktigra september 28, 14:36. Как мужчины, так и женщины, заметив человека, который понравился, обычно дают вполне определенные намеки на то, чего именно они хотят: простого свидания, активных поползновений или же чего-то большего. Как правило, желания их видны, как на ладони, и уже в начале вечера ясно, кто и с кем удалится после его конца. В данном разделе собраны картинки с намеком на близость и надписью — Я тебя хочу. Влюбленная пара. Любовь. Страсть. Поцелуй. Чувства на грани. Сексуальное фото. Ангел. Пара в воде. Красивая пара. Страсть. Огненные чувства. Хочу тебя. Жаркие поцелуи. Черно-белое фото. Теплые отношения. Ничто не будоражит воображение мужчины так, как неожиданно полученное от женщины чувственное фото (показывающее ровно столько, сколько нужно). Но как сделать неизбитое откровенное селфи, чтобы заинтересовать его, но при этом не выглядеть глупо? Мы подготовили для вас 10 свежих идей, которые помогут тебе снять соблазнительное фото, оставляющее место для фантазии. 109 картинок с намеком на близость. Некоторые вещи сложно выразить словами. В этом случае как никогда лучше подойдут открытки, которые скажут все за вас. Выбирайте нужную и отправляйте своей половинке. Прикольные картинки с надписями. Картинки хочу тебя любимый. Открытки хочу тебя. Хочу тебя любимый. Картинки мужчине. Хочу любви и ласки. Навигация записи. Подборка забавных и немного пошлых фотографий с красивыми девушками. Екатеринбург События Екатеринбурга Спецухи для Екабу Красивые девочки Видео Трэш Обзоры Игры Автомобили Смешные картинки Лайфхак, технологии Спорт Креатив Военное дело, оружие Екабучие рецепты Дизайн Анекдоты Профсоюз. Поделиться: 1.
Результаты испытаний
Если вы решили разнообразить свою сексуальную жизнь, сделать ее ярче, посетите наш официальный сайт производителя Blue Wizard. На портале вы сможете оформить заявку на покупку возбудителя по доступной цене. Покупая продукт с рук, вы рискуете приобрести некачественный, фальсифицированный товар. Для закрепления результата рекомендовано пройти повторный курс – не раньше 3 месяцев после окончания основного курса, но не позднее 6 месяцев перерыва.
Мнение специалиста
Первое, на что стоит обратить внимание при выборе возбудителя, – это его состав. Качественный и сбалансированный состав обеспечит продолжительный эффект и не нанесет вреда человеческому здоровью.
Назначение
При нарушенном кровообращении мышцы влагалища теряют свой тонус, становятся не такими эластичными и чувствительными. Кроме этого, недостаточное кровообращение снижает выработку естественной смазки, в результате чего во время секса женщина ощущает дискомфорт и боль.
Как заказать?
Заполните форму для консультации и заказа Женщина возбуждает мужчину картинки. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-9 дней Вы получите Ваш заказ и оплатите её при получении.
Женщина возбуждает мужчину картинки. Порно возбуждающее женщин как кончаешь. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.
Порно на русском языке. Порно українською мовою. 3d. Азиат. Сногсшибательную девушку трахнули в HD 7 мин. 1080p7 мин.Breevanfuk — 5,1 М Просмотров. 1080p. СмотриВозбудилась порно видео бесплатно, только здесь на Pornhub.com. Открой для себя растущую коллекцию высококачественных наиболее актуальным XXX фильмов и клипов. Ни один другой из секс-порталов настолько не популярен и ни у одного другого нет таких крутых Возбудилась сцен как на Pornhub! Погрузись во впечатляющую подборку порно в HD качестве с любого своего устройства. Максимально большое количество порно видео с очень сильно возбудилась, которые сделают ваш день, вы найдете на rusvideos.porn! Мы сделали практически невыполнимое и подобрали 2000 видео здесь специально для вас. Ниже представлена наиболее впечатляющая коллекция порно-видосиков в хорошем качестве, поэтому рады сообщить вам что теперь не требуется искать по просторам Интернета в поисках свежей порнушки. Стройная брюнетка возбудилась от куни и согласилась потрахаться в попку. 32:19. 3 года назад. Новое порно Елены Берковой с Андреем Стояновым в домашней обстановке. 18:10. 4 года назад. В этом разделе собраны видео секса между эмоциональными парнями и девушками. В этих видео делается больший акцент на прелюдиях и эмоциях партнеров. 139 видео. О разделе: В этом разделе собраны видео секса между эмоциональными парнями и девушками. В этих видео делается больший акцент на прелюдиях и эмоциях партнеров. 2021 fap-guru.club. Смотреть полные порно видео БЕСПЛАТНО. Поиск. Топ. Busty Porn World. Пышная богиня Чувственная Джейн не может перестать трет свой клитор, пока не кончит. 674,6 к 100% 12min — 1080p. Ценителям красивого порно с нежностью, чувствами, поцелуями влюбленных и обоюдными оргазмами. Яркое порно с красивыми девушками и моделями с харизмой, обаянием и страстным огненным характером, который освобождается во время интима. Нежное порно. Новое. По рейтингу. Милая русская девушка просто заслужила на сладкий и нежный секс. 92%. Такую малышку нужно трахать только нежно. Нежное порно. Нежный секс с красивой девушкой: аппетитные сиськи, стройные ножки, симпатичное личико. На этой странице вас ждет 100 самых лучших видео с нежным чувственным сексом с молодыми красивыми девушками и их партнерами — любовниками. Сцены заполнены страстным сексом, любовью, лаской и чувством. Такая нежная любовь понравится каждому. Бесплатное нежное порно, с красивыми молодыми девушками с невинным взглядом и пухлыми губками. В порно нежно трахают красоток в киски, ротики и попки. Существует клише согласно которому все порно это обязательно жесткий секс, с элементами изнасилования, принуждения, унижения и издевательств. Однако, это совсем не так. возбудилась — стр. 1. Можно также поискать — excited Хотите уточнить результаты? Попробуйте — расширенный поиск. Смотреть позже. В избранное. Трахает раком телку в чулках, она возбудилась и сама уселась сверху на член. 4.8 тыс. просмотров09:50 6 лет назад. 42%. Смотреть позже. В избранное. девушка перевозбудилась и начала дрочить клитор прямо у бассейна. 516 просмотров17:24 2 года назад. 100%. Для девушек порно Секс для девушек
Официальный сайт Женщина возбуждает мужчину картинки
✅ Купить-Женщина возбуждает мужчину картинки можно в таких странах как:
Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения
Стимулирующие капли «BLUE WIZARD» — это ключ к насыщенной и яркой сексуальной жизни женщины в любом возрасте. С ним Вы будете раз за разом получать сильные длительные оргазмы, что сделает каждый Ваш секс незабываемым. Если вы решили разнообразить свою сексуальную жизнь, сделать ее ярче, посетите наш официальный сайт производителя Blue Wizard. На портале вы сможете оформить заявку на покупку возбудителя по доступной цене. Покупая продукт с рук, вы рискуете приобрести некачественный, фальсифицированный товар.
Отзывы:
Часто в постели возникает ситуация, когда не только мужчине, но и женщине необходимо дополнительное возбуждающее средство. В качестве допинга используются афродизиаки, изготовленные в домашних условиях, или специальные таблетки из секс-шопа. Чтобы вы достигали максимального возбуждения и удовольствия, в статье ниже мы расскажем, какой же он – самый эффективный женский возбудитель, рассмотрим названия и цены всех популярных брендов.
АнжеликаКапли Blue Wizard − отличное средство, стимулирующее женскую активность. Я рекомендую этот препарат для лечения фригидности, для усиления чувственности и для повышения либидо всем своим пациенткам. Отсутствие побочных эффектов и синдрома привыкания позволяют применять капли на протяжении длительного периода времени.
КираТреть женщин этого возраста признаются, что с выходом на пенсию их интерес к сексуальной жизни и потребность в ней увеличиваются. Физиологические ощущения ничуть не теряют яркости, но психология дает своеобразный сбой. Женщины уже не уверены в своей привлекательности, поэтому становятся более терпимы к внебрачным отношениям и к краткосрочным, ни к чему не обязывающим связям.
ВалерияПолиомиелит — симптомы и лечение. Что такое полиомиелит? Причины возникновения, диагностику и методы лечения разберем в статье доктора Каминской Ольги Николаевны, инфекциониста со стажем в 20 лет. Когда вирус повреждает спинной мозг и двигательные ядра черепно-мозговых нервов, парализуются мышцы ног, рук, туловища или шеи [7]. В редких случаях развивается паралич дыхательных мышц, который становится причиной смерти [11]. Этиология. Полиомиелит — болезнь грязных рук. Крошка-вирус. PVR — не просто рецептор. Полиомиелитная рулетка. Полиомиелит и Фрида Кало. Диагностика и лечение. Борьба с полиомиелитом. Железные легкие. Важен также серотип возбудителя. Самые высокие показатели паралича (1 из 200 случаев заражения) связаны с полиовирусом типа 1, а самые низкие (1 из 2000) — с типом 2 [10]. Вирус типа 3 вызывает паралич в 1 случае из 1150. Возбудителем полиомиелита является вирус рода Enterovirus семейства Picovrnaviridae Структура вируса представлена одноцепочечной молекулой РНК, которая содержит генетическую информацию возбудителя, рядом белков, которые образуют оболочку вокруг РНК. В состав вирусной покрышки не входят липиды ( жиры ), поэтому он является довольно устойчивым к действию растворителей и низкого pH ( кислой среды ). Возбудителями полиомиелита являются полиовирусы. Риску заболеть полиомиелитом, вызванным диким полиовирусом, подвержены люди любого возраста, которые своевременно не были привиты. Однако преимущественно заболевают дети до 1 года. острый паралитический полиомиелит, ассоциированный с вакцинным вирусом; острый паралитический полиомиелит, вызванный диким завезенным вирусом полиомиелита (I, II или III тип) Полиомиелит (детский спинномозговой паралич) — острое инфекционное заболевание, вызываемое вирусами полиомиелита 1,2 и 3 типов. Вирус полиомиелита очень устойчив во внешней среде. Хорошо переносит замораживание, высушивание. Не разрушается пищеварительными соками, антибиотиками и химиопрепаратами. Полиомиелит (болезнь Хайне–Медина, детский спинальный паралич) — острое вирусное инфекционное заболевание, характеризующееся в тяжёлых случаях поражением мотонейронов спинного мозга и ядер черепных нервов в стволе головного мозга с развитием периферических параличей. Возбудитель — РНК-содержащий вирус семейства Picornaviridae рода Enterovirus. Известны 3 серотипа вируса. Полиомиелит (детский спинальный паралич, болезнь Гейне-Медина) — острое инфекционное заболевание, вызываемое полиовирусами, передающееся. Паралитический полиомиелит возникает вследствие поражения двигательных клеток в передних рогах спинного мозга и ядрах двигательных черепных нервов ствола мозга. 1.1. Вирусы полиомиелита. Полиомиелит (болезнь Хейне-Медина, детский спинномозговой паралич) -острое вирусное заболевание с поражением серого вещества спинного мозга и ствола головного мозга. Таксономическое положение. Возбудитель полиомиелита относится к порядку Picornavirales, семейству Picornaviridae, роду Enterovirus, виду Enterovirus C (субтип Poliovirus).
Мышцы нижней конечности человека в картинках
Мышцы пояса нижней конечности. Задняя группа.
1. М. gluteus maximus, большая ягодичная мышца, массивный мышечный пласт, залегающий непосредственно под кожей и фасцией в области ягодицы. Начинается от наружной поверхности подвздошной кости, от fascia thoracolumbalis, от боковых частей крестца и копчика и от lig. sacrotuberale, спускается косо вниз и вбок в виде параллельных мышечных пучков, разделенных соединительнотканными тонкими перегородками, отходящими от фасции, покрывающей мышцу.
Самая передняя часть мышечных пучков, перейдя в широкое плоское сухожилие, огибает сбоку большой вертел и продолжается в широкую фасцию бедра (в ее tractus iliotibialis). Задняя же часть мышцы прикрепляется к tuberositas glutea бедренной кости. Между сухожилием мышцы и большим вертелом залегает синовиальная сумка, bursa trochanterica m. glutei maximi.
Функция. Являясь антагонистом m. iliopsoas, разгибает ногу в тазобедренном суставе, поворачивая ее несколько кнаружи, а при укрепленных ногах производит разгибание согнутого вперед туловища.
При стоячем положении в том случае, когда тяжесть падает впереди поперечной оси тазобедренных суставов (военная осанка), напряжение мышцы поддерживает равновесие таза вместе с туловищем, не давая ему запрокидываться кпереди. (Инн. L5 — S1. N. gluteus inferior.)
2. M. gluteus medius, средняя ягодичная мышца, в задней своей части покрыта m. gluteus maximus, а спереди лежит поверхностно. Начинается от наружной поверхности подвздошной кости веерообразным брюшком и оканчивается плоским сухожилием у боковой поверхности большого вертела вблизи верхушки.
Функция. При сокращении отводит бедро. Передние ее пучки, сокращаясь отдельно, вращают бедро внутрь, а задние — кнаружи; при опоре тела на одну ногу она наклоняет таз в свою сторону. (Инн. L4 — S1. N. gluteus superior.)
3. M. tensor fasciae latae, напрягатель широкой фасции, эмбриологически представляет отщепление средней ягодичной мышцы и располагается тотчас впереди последней на латеральной стороне бедра между двумя листками бедренной фасции, срастаясь с началом m. gluteus medius, и своим дистальным концом переходит в утолщенную полосу широкой фасции бедра, называемую tractus iliotibialis. Полоса эта протягивается вдоль боковой поверхности бедра и прикрепляется к латеральному мыщелку болыпеберцовой кости.
Функция. Натягивает tractus iliotibialis, через него действует на коленный сустав и сгибает бедро. Благодаря связи с m. tensor fasciae latae большая и средняя ягодичные мышцы способствуют движению в коленном суставе в смысле сгибания и вращения кнаружи (П. Ф. Лесгафт). (Инн. L4-5 и S1. N. gluteus superior.)
4. М. gluteus minimus, малая ягодичная мышца, лежит под средней ягодичной. Начинается от наружной поверхности подвздошной кости и прикрепляется к передней поверхности большого вертела плоским сухожилием. Под сухожилием залегает сумка, bursa trochanterica m. glutei minimi.
Функция. Такая же, как у m. gluteus medius. (Инн. N. gluteus superior.)
5. M. piriformis, грушевидная мышца, начинается на тазовой поверхности крестца латеральнее передних крестцовых отверстий, выходит через foramen ischiadicum majus из полости таза, проходит поперечно по задней стороне тазобедренного сустава и прикрепляется к большому вертелу. Мышца не занимает полностью foramen ischiadicum manus, оставляя по верхнему и нижнему краям этого отверстия щели для пропуска сосудов и нервов,
Функция. Вращает бедро кнаружи и отчасти отводит его; при укрепленной ноге может наклонять таз в свою сторону (Инн. Rr. musculares plexus sacralis.).
6. M. obturatbrius internus, внутренняя запирательная мышца, берет начало от внутренней поверхности окружности foramen obturatum и membrana obturatoria, переходит через костный край foramen ischiadicum minus и прикрепляется к fossa trochanterica бедренной кости. На месте перегиба через кость под мышцей лежит синовиальная сумка, bursa ischiadica m. obturatorii interni.
По краям сухожилия m. obturatorius internus, лежащего вне полости таза, на задней стороне тазобедренного сустава, прирастают два плоских и узких мышечных пучка — так называемые mm. gemelli (мышцы-близнецы), из которых верхний (m. gemellus superior) начинается на spina ischiadica, а нижний (m. gemellus inferior) — от седалищного бугра. Обе эти маленькие мышцы вместе с сухожилием m. obturatorius прикрепляются в fossa trochanterica, будучи прикрыты с поверхности большой ягодичной мышцей.
Функция. Вращает бедро кнаружи. (Инн. L4 — S2. Rr. musculares plex. sacralis.)
7. M. quadratus femoris, квадратная мышца бедра. Она лежит книзу от m. gemellus inferior под нижним краем большой ягодичной мышцы. Волокна мышцы расположены в поперечном направлении от седалищного бугра до crista intertrochanterica бедренной кости.
Функция. Вращает бедро кнаружи. (Инн. L4 — S2 Rr. musculares plex. sacralis.)
8. M. obturatorius externus, наружная запирательная мышца, начинается от наружной поверхности костей таза по медиальной окружности запирательного отверстия, а также от membrana obturatoria, огибает снизу и сзади капсулу тазобедренного сустава и прикрепляется узким сухожилием к fossa trochanterica и к суставной капсуле.
Функция. Производит вращение бедра кнаружи. (Инн. L3-4 N. obturatorius.)
Источник
Мышцы нижней конечности: Мышцы пояса нижней конечности. Передняя группа
Мышцы нижней конечности делятся на мышцы пояса нижней конечности, мышцы бедра, голени и стопы. Мышцы нижней конечности ин-нервируются от поясничного и крестцового сплепений, plexus lumbalis et sacralis.
Мышцы пояса нижней конечности
Мышцы пояса нижней конечности идут от таза к верхнему концу бедренной кости и производят движения в тазобедренном суставе вокруг всех 3 основных его осей. Они располагаются со всех сторон сустава и выполняют все виды движений. По точкам прикрепления на бедре и главной функции их разделяют на переднюю и заднюю группы.
Передняя группа (сгибатели) имеет прикрепление на trochanter minor; к ней относится m. iliopsoas (m. psoas major et m. iliacus) и m. psoas minor.
Задняя группа (разгибатели, вращатели и отводящие мышцы) прикрепляются к trochanter major или в его окружности; в состав ее входят: m. gluteus maximus, m. gluteus medius, m. tensor fasciae latae, m. gluteus minimus, m. piriformis, m. obturatorius internus с mm. gemelli, m. quadratus femoris et m. obturatorius externus.
Передняя группа мышц пояса нижней конечности
1. M. iliopsoas, подвздошно-поясничная мышца, состоит из двух головок. Одна — m. psoas major, большая поясничная мышца, берет начало от боковой поверхности тел и межпозвоночных дисков XII грудного и четырех верхних поясничных позвонков, а также от поперечных отростков поясничных позвонков. Спускаясь вниз и несколько латерально, подходит к m. iliacus.
Вторая — m. iliacus, подвздошная мышца, начинается от fossa iliaca подвздошной кости и spina iliaca anterior superior и inferior. С медиальной стороны она несколько прикрывается m. psoas, причем между краем последнего и ею образуется глубокая бороздка, в которой лежит бедренный нерв.
Волокна подвздошной мышцы, сходясь книзу, присоединяются к m. psoas major, срастаясь в единый m. iliopsoas; последний располагается на передней поверхности тазобедренного сустава, выходит из-под паховой связки через lacuna musculorum и прикрепляется к trochanter minor.
Функция. Производит сгибание и супинацию бедра в тазобедренном суставе. При укрепленной нижней конечности может сгибать поясничный отдел позвоночного столба. (Инн. L2-4. Plexus lumbalis.)
2. М. psoas minor, малая поясничная мышца, прилегает к m. psoas major, встречается не всегда. Она переходит в fascia iliaca, оканчиваясь у eminentia iliopubica. Натягивает названную фасцию и может сгибать поясничную часть позвоночного столба. (Инн. Plexus lumbalis.)
Источник
Мышцы ног
Среди всех мышечных групп, мышцы ног занимают особое положение.
Базовое понимание строения мышц ног, их анатомических особенностей и функций, позволяет спортсменам максимизировать эффективность тренировок. Это первый и важнейший шаг на пути к стабильному прогрессированию в силовых видах спорта.
Особенности строения мышц ног
В отличие от других мышечных групп, ноги отличаются наибольшим количеством функций. Это самое крупное скопление мышц, которые тесно переплетены друг с другом. Всё направлено на то, чтобы стабилизировать и обеспечить максимальную функциональность трем парам суставов, которые взаимодействуют с мышцами ног человека:
Особую роль в обеспечении жизнедеятельности человека занимают мышцы голени: икроножная и камбаловидная. Это мощнейшие насосы, которые принимают непосредственное участие в кровообращении. Благодаря этому икры часто называют «вторым сердцем». Потому тренировать ноги нужно не только ради увеличения мышечного объема или выносливости, но и для улучшения общего состояния здоровья. Более того, учитывая количество мышечных волокон и общую анатомию мышц ног, нижняя часть тела приспособлена для тяжелой нагрузки. Это позволяет не только работать с большими весами, получая мощный анаболический отклик, но и в значительной мере повысить общую выносливость (которая более чем на 50% зависит именно от ног).
В спорте нижнюю часть тела делят на 4 области, с учетом их основных функций:
Для продуктивных тренировок нет необходимости знать названия всех мышц ног, с учетом каждой отдельной мышцы. Это больше относится к медицинской тематике. Тем не менее, чтобы избежать травм и повысить эффективность каждого упражнения, необходимо хотя бы в общих чертах понимать строение мышц ног человека и задачу каждой отдельной области.
Ягодицы
С точки зрения анатомии мышц ног человека, ягодичная группа считается одной из самых крупных. Более того, она включает самую массивную мышцу тела – большую ягодичную. Вся область формируется тремя ягодичными мышцами:
Если взглянуть на общую схему мышц ног, строение ягодичных устроено таким образом, чтобы мышцы покрывали друг друга слоями, обеспечивая двигательные возможности и защиту тазобедренного сустава. К функциям ягодичных относятся:
Передняя часть бедра
Вся передняя часть в большей степени представлена единой крупной мышцей, которая состоит из четырех головок. С точки зрения анатомии ног человека мышцы и связки квадрицепса считаются одними из наиболее сильных. Благодаря этому даже начинающие атлеты могут использовать внушительные веса в приседаниях, куда превышающие вес отягощений в упражнениях для верхней части тела.
Квадрицепс имеет 4 пучка:
Основная функция мышцы – разгибание ноги в колене, хотя квадрицепс также принимает непосредственное участие в наклоне вперед и сгибании бедра.
Помимо четырехглавой, к передней части бедра также относится портняжная мышца. Она считается самой длинной мышцей в организме и проходит поверх квадрицепса.
Мышцы ног: передняя группа
Задняя часть бедра
Еще одна крупная мышечная область, которая представлена тремя мышцами. Если взглянуть на картинку анатомии мышц ног, основную массу задней части бедра занимает двуглавая мышца (она же «бицепс бедра»), которая включает две головки:
Основная функция двуглавой мышцы – разгибание туловища (работает на пару с ягодичной).
Также к задней части бедра относят:
Если оценивать общее назначение мышц сгибателей и разгибателей ноги, основная задача всей задней поверхности – сгибание ноги в коленном суставе (а также вращение). Также мышцы участвуют в отведении бедра назад и наружной ротации.
Приводящие мышцы
Эта группа мышц располагается преимущественно на внутренней стороне бедра. Ее основная и единственная функция – приведение и супинация бедра. В группу входят 5 мышц, которые формируют тесно сплетенный пучок:
Этой мышечной группе уделяется наименьшее внимание в фитнесе, хотя она играет важную роль. При недостаточной развитости приводящие мышцы бедра могут стать лимитирующим фактором в других упражнениях.
Мышцы голени
Все мышцы нижней части ноги представлены двумя группами: передней и задней. К задней относятся три основные и наиболее крупные мышцы, которые тесно переплетены в единый пучок:
Передняя часть голени представлена передней большеберцовой мышцей, основная задача которой – супинация и разгибание стопы.
Если оценивать нижнюю часть мышц ног с учетом анатомического описания, к основным функциям группы относят:
Упражнения для каждой мышечной группы
В бодибилдинге и фитнесе очень сложно нагрузить ноги так, чтобы работала одна отдельная мышца, потому все движения классифицируют по группам. Каждое упражнение соответствует основной функции той или иной области.
Ягодицы
Квадрицепс
Бицепс бедра
Приводящие мышцы
Заключение
Помните, простое заучивание названий всех мышц на ногах человека не дает никакого преимущества в любительском спорте, это более актуально в медицинской сфере. Тем не менее, понимание основных функций мышц и особенностей их строения может многократно повысить эффективность тренинга. Это актуально как для новичков, которые только пришли в зал, так и спортсменов, которые тренируются годами.
Источник
App Store: Visual Anatomy Lite
Интерактивный справочник по анатомии с видеороликами о мышцах, 3D-моделями вращения, дополнением к изображениям анатомии Грея, латинскими названиями, инструментом выделения мышц и полным описанием!
• Бесплатное анатомическое приложение №1 в AppStore Великобритании!
• Visual Anatomy Lite рекомендован ведущими врачами с лицензией США на сайте HealthTap (https://www.healthtap.com/#apps/375)
• Поддержка английского, французского, испанского и немецкого языков
ОБЗОР:
Visual Anatomy Lite — это интерактивный справочный и образовательный инструмент.Облегченная версия содержит фильмы о мышцах, 130 изображений с высоким разрешением и более 350 характерных точек, которые можно выбирать в интерактивном режиме. Каждая функция имеет свою метку и краткое описание. Дополнительные изображения из 6 глав анатомии Грея можно использовать в качестве краткого справочника. 6 глав — это кости, мышцы и система кровообращения. Кроме того, также включен тест с 23 вопросами с несколькими вариантами ответов.
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ:
Это приложение в первую очередь используется в качестве учебного пособия, но его также можно использовать для любого специалиста, которому время от времени требуется напоминание.Кроме того, это приложение идеально подходит для врачей, преподавателей или специалистов, позволяя им визуально показывать подробные области своим пациентам или студентам, помогая обучать или объяснять состояния, недомогания и травмы. Его также можно использовать в качестве справочника по анатомии человека или словаря по анатомии.
ОСОБЕННОСТИ:
• Мышечные боевики
• Аудио произношения.
• Латинские названия
• Вращательные модели (виды под разными углами)
• Описание мышц (ПРОИСХОЖДЕНИЕ, ВСТАВКА, НЕРВ, ДЕЙСТВИЯ).
• Масштабирование касанием и щипком — увеличение масштаба и определение любой области, кости или другого элемента.
• Режим викторины — проверьте себя с возможностью отключить метку характерной точки.
• Быстрая навигация — переход к другой системе или органу путем выбора эскиза.
• Инструмент выделения мышц для визуализации отдельных мышц.
• Отлично подходит для изучения анатомии и физиологии
• Изображения высокого разрешения.
• Бесплатные периодические обновления.
СОДЕРЖАНИЕ:
Орган 3D, мышечная система (все тело спереди и сзади, лицевые мышцы, мышцы ног, мышцы рук), скелетная система (спереди, сзади и сбоку), череп, система кровообращения (основные вены и артерии, сердце) , Дыхательная система, Пищеварительная система, Мочевая система, Нервная система, Женская и мужская репродуктивная система, Структура уха, Полость носа, Глаз, Область тела.
ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ
Я открыт для предложений, поэтому не стесняйтесь, присылайте мне электронное письмо, если у вас есть какие-либо отзывы
Изучите анатомию мышц: икроножная
У меня было более 600 мускулов, из которых я мог выбирать, когда я впервые начал писать эту вещь. Теперь я слышу, как вы: «Как вы вообще выбирали из такого количества мышц?» Что ж, дорогой читатель, я очень визуальный человек, поэтому меня интересуют вещи, которые выглядят потрясающе. Суть мышц в том, что некоторые из них визуально более привлекательны, чем другие.Когда вы смотрите на мышечную систему в целом, некоторые мышцы действительно привлекают внимание больше, чем другие.
Неискушенному глазу это может показаться тремя отдельными структурами, но икроножная мышца является частью интересного механизма.
Изображение из Атласа анатомии человека.
Gastrocnemius (произносится как gas-trok-neem-ius ; даже название у него крутое) — это мышца в заднем отделе дистального отдела ноги. Это двуглавая мышца (как и двуглавая мышца плеча), что означает, что мышца начинается или берет начало в двух отдельных точках, а затем сходится, чтобы прикрепиться к одной точке.Икроножная мышца вместе с камбаловидной и подошвенной мышцами образуют трехглавую мышцу голени, что на латыни означает «трехголовый теленок», более известный как икроножная мышца.
Что делает икроножная мышца?
Поднимите прямую ногу и согните ее в колене. Теперь снова выпрямите ногу. Действие, при котором ваша нога сгибается назад к задней части, называется сгибанием колена, и оно происходит каждый раз, когда вы идете. Вы когда-нибудь в шутку запирали колени и ходили, не сгибая их? Не легкий подвиг.Когда вы сгибаете колено, икроножная мышца действует вместе с подколенными сухожилиями, которые являются мышцами задней поверхности бедра, и подколенной мышцей, чтобы согнуть ее в суставе.
Изображение из Атласа анатомии человека.
Подобно тому, как трехглавая мышца плеча разгибает локоть с помощью локтевой кости, икроножная мышца работает с помощью подколенной мышцы. Анконеус и подколенная мышца являются стабилизаторами.
Икроножная мышца также участвует в подошвенном сгибании. Лучший способ описать это действие — представить свою ногу на педали газа, нажимая и отпуская ее, или стоя на цыпочках.Движение всей стопы вверх и вниз в голеностопном суставе называется подошвенным сгибанием. Ахиллово сухожилие (вместе с другими мышцами) подтягивает пяточную кость или возвращает ее в исходное состояние.
Насадки для икроножных мышц
Как я уже говорил, икроножная мышца — это одна крутая мышца. Две головы, в частности, привлекают внимание. Они немного напоминают мне рога барана тем, что слегка загибаются внутрь.
Изображение из Атласа анатомии человека.
Исходные точки (красные булавки на изображении) находятся на задней поверхности мыщелков бедренной кости — продолговатых возвышениях на концах бедренной кости. Единственное прикрепление икроножной мышцы не к кости или даже к другой мышце. Сухожилия икроножной и камбаловидной мышц соединяются, образуя ахиллово сухожилие, которое технически делает точку прикрепления икроножной мышцы к пяточной кости (куда прикрепляется сухожилие).
Растяжения икроножных мышц, разрывы и другие травмы
Не знаю, насколько ты щепетилен, дорогой читатель, но меня это не сильно смущает.Я весь день занимаюсь анатомией, и есть миллион и один способ навредить себе. Но почему-то одна из самых распространенных травм икроножной мышцы вызывает у меня мурашки. Приготовьтесь. Готовый? Ладно, пошли.
Растяжение икроножных мышц является особенно распространенной травмой среди спортсменов. Это разрыв либо икроножной, либо камбаловидной мышцы и чаще всего встречается в медиальной головке икроножной мышцы. Мышца подвержена высокому риску разрывов, потому что она пересекает два сустава (колено и лодыжку) и имеет высокую плотность быстросокращающихся мышечных волокон (что дает ей возможность совершать мощные «всплески» движения).Иногда, когда икроножная мышца перегружена, мышцы сокращаются или быстро щелкают, как хлыст, поэтому растяжение икроножной мышцы иногда называют «щелканием хлыста». Симптомы включают внезапную острую боль, синяки и неспособность нормально ходить.
Я знаю, это не похоже на то, что заставило бы меня содрогнуться, но мысль о разрыве мышц вызывает у меня тошноту.
Еще один распространенный недуг (не столько травма), сколько судороги икроножных мышц. Вы когда-нибудь делали растяжку всего тела, и ваши икроножные мышцы внезапно сжимались? Икроножная мышца склонна к спазмам, представляющим собой болезненные сокращения мышц, которые не проходят в течение нескольких минут.Хотя точная причина этого неясна, судороги и спазмы иногда вызваны обезвоживанием, плохим кровотоком и коротким диапазоном движений. Эти спазмы чаще возникают ночью; Я не могу сказать вам, сколько раз я внезапно просыпался от судороги в икрах. Это одна из самых ужасных болей, которые я когда-либо чувствовал.
Чрезмерное использование икроножной мышцы также может вызвать отек и боль.
Короче говоря, расслабьте бедную икроножную мышцу, и все будет хорошо.
Не забудьте подписаться на Visible Body Blog, чтобы узнать больше об анатомии!
Вы инструктор? У нас есть отмеченные наградами 3D-продукты и ресурсы для вашего курса анатомии и физиологии! Узнайте больше здесь.
Похожие сообщения:
Дополнительные источники:
— Быстро сокращающиеся мышцы
— Быстро и медленно сокращающиеся мышцы
— Растяжения икроножных и камбаловидных мышц
— Мышечные спазмы и правда о молочной кислоте
Мышцы туловища: Анатомия, схема, фото
Поздравляем, теперь вы мастер по передним мышцам туловища! Однако у туловища также есть задняя или спинная сторона, поэтому давайте узнаем о расположенной здесь мускулатуре туловища.Задние мышцы туловища чаще называют мышцами спины. Они делятся на две функциональные группы:
Поверхностные мышцы спины
Для наглядности мышцы спины разделены на две группы; поверхностные (внешние) мышцы, приводящие в движение верхнюю конечность, и глубокие (внутренние) мышцы, действующие на туловище.
Начнем с описания поверхностных мышц спины.Они расположены в два слоя:
- Поверхностный слой , содержащий трапециевидную, широчайшую мышцу спины, большую и малую ромбовидные мышцы и мышцу, поднимающую лопатку.
- Промежуточный слой с задней верхней и нижней зубчатыми мышцами.
Трапеция
Трапециевидная мышца — большая парная мышца треугольной формы, расположенная в верхней части спины и шеи.Мышца состоит из трех частей, которые по ходу своего движения расходятся веером:
- Нисходящая часть — начинается от медиальной трети верхней выйной линии, наружного затылочного выступа, выйной связки и шейных позвонков. Прикрепляется к латеральной трети ключицы. Эта часть трапециевидной мышцы поддерживает и тянет лопатку в верхнемедиальном направлении. Кроме того, он разгибает, вращает (контралатерально) и сгибает в стороны (ипсилатерально) голову и шею.
- Поперечная часть — идет от остистых отростков позвонков Т1-Т4 (или С7-Т3) до акромиона и верхнего гребня ости лопатки. Эта часть поддерживает и отводит лопатку медиально.
- Восходящая часть — берет начало от остистых отростков позвонков Т5-Т12 (или Т2-Т12). Прикрепляется к медиальному концу ости лопатки. Восходящая часть поддерживает и перемещает лопатку нижне-медиально.
Трапециевидная мышца получает двигательную иннервацию от добавочного нерва (CN XI) .Он также получает сенсорную иннервацию через передние ветви спинномозговых нервов C3-C4 (через шейное сплетение).
Широчайшая мышца спины
Широчайшая мышца спины — экспансивная мышца, расположенная в нижней области спины. Она покрывает все мышцы спины, кроме трапециевидной. Широчайшая мышца спины состоит из четырех частей:
- Позвоночная часть — берет начало от остистых отростков позвонков Т7-Т1 и грудопоясничной фасции.
- Подвздошная часть — отходит от задней трети гребня подвздошной кости.
- Часть CostaI — начинается от ребер 9-12.
- Лопаточная часть — начинается у нижнего угла лопатки.
Все волокна идут вверх в подмышечную впадину и прикрепляются к медиальному краю межбугорковой борозды плечевой кости. Широчайшие мышцы спины выполняют различные действия на руку, включая внутреннее вращение, приведение и разгибание.Это также вспомогательная мышца вдоха. Широчайшая мышца спины иннервируется грудо-спинным нервом (С6-С8).
ромбы
Большой и малый ромбовидные представляют собой группу небольших цилиндрических мышц, расположенных между позвоночником и медиальным краем лопатки. Большой ромбовидный простирается от остистых отростков позвонков T2-T5 до медиального края лопатки. Малый ромбовидный начинается от выйной связки и остистых отростков позвонков C7-T1.Прикрепляется к корню (медиальному концу) ости лопатки.
Их основная роль заключается в поддержке и перемещении лопатки в верхнемедиальном направлении. Они также вращают суставную впадину вниз. Ромбовидные мышцы иннервируются тыльным нервом лопатки (С5).
Леватор лопатки
Леватор лопатки расположен глубже трапециевидной мышцы и выше малой ромбовидной мышцы. Начинается от поперечных отростков С1-С4 позвонков и прикрепляется к медиальному краю лопатки .. Как следует из названия («лифтер»), levator scapulae в первую очередь поднимает лопатку в верхнемедиальном направлении. Он также вращает суставную впадину вниз и сгибает шею латерально (ипсилатерально). Леватор лопатки иннервируется тыльным нервом лопатки (С5) и передними ветвями спинномозговых нервов С3-С4 .
Задняя зубчатая мышца
Погружаясь глубже под все предыдущие поверхностные внешние мышцы, можно добраться до промежуточного слоя.К задней зубчатой мышце относятся две косые мышцы:
- Верхняя задняя зубчатая мышца — начинается от выйной связки и остистых отростков позвонков С7-Т3. Прикрепляется к верхним краям 2-5 ребер, приподнимая их. Иннервируется 2-5 межреберными нервами.
- Нижняя задняя зубчатая мышца — начинается у остистых отростков позвонков T11-L2 и прикрепляется к нижним краям 9-12 ребер.Эта мышца вдавливает ребра под контролем 9-11 межреберных нервов и подреберного нерва.
Узнайте больше о поверхностных мышцах спины с помощью наших учебных материалов, которые помогут вам быстро расширить и проверить свои знания.
Глубокие мышцы спины
Глубокие (внутренние) мышцы спины представляют собой большую группу мышц, ответственных за поддержание осанки и контроль движений головы и позвоночника.Они проходят вдоль позвоночника от таза до черепа. Их можно сгруппировать в четыре слоя:
Глубокие мышцы спины (обзор)Поверхностный слой
Поверхностный слой внутренних мышц спины состоит из спинопоперечных мышц, которые называются splenius capitis и splenius cervicis. Они расположены на переднебоковых сторонах шеи.
Splenius capitis — глубокая широкая мышца, расположенная в основании заднего треугольника шеи.Начинается от остистых отростков С7-Т3 позвонков и покрывающей их выйной связки . Он прикрепляется к затылочной кости (латеральная часть верхней выйной линии) и височной кости (сосцевидный отросток) черепа. Splenius capitis разгибается, сгибается латерально и поворачивает голову ипсилатерально. Иннервируется боковыми ветвями задних ветвей спинномозговых нервов С2-С3 .
Splenius cervicis — другая мышца поверхностного слоя.Он берет начало ниже splenius capitis от остистых отростков T3-T6 позвонков . Он простирается вверх и прикрепляется к поперечным отросткам C1-C3 . Он выполняет те же функции, что и splenius capitis: разгибание, боковое сгибание и вращение шеи. Эта мышца иннервируется ветвями задних ветвей, которые отходят от спинномозговых нервов ниже С3 .
Промежуточный слой
Промежуточный слой содержит массивные мышц, выпрямляющих позвоночник .Они лежат в борозде по обе стороны от позвоночного столба в пространстве между остистыми отростками позвонков и углами ребер. Группа мышц, выпрямляющих позвоночник, включает три мышцы, расположенные латерально к медиальной, а именно: подвздошно-реберную, длиннейшую и остистую.
Iliocostalis образует латеральный столб выпрямителя позвоночника. Он разделен на три региональные области или части:
- Iliocostalis cervicis — проходит от угла 3-6 ребер до поперечных отростков С4-С6 позвонков.
- Iliocostalis thoracis — берет начало от угла 7-12 ребер. Прикрепляется к углам 1-6 ребер и поперечному отростку позвонка С7.
- Iliocostalis lumborum — начинается от латерального гребня крестца, медиального конца гребня подвздошной кости и грудопоясничной фасции. Прикрепляется к углу 5-12 ребер, поперечным отросткам позвонков L1-L4 и прилегающей грудопоясничной фасции.
Сокращение подвздошно-реберной мышцы вызывает разгибание и боковое сгибание (ипсилатеральное) позвоночника.
Длиннейшая мышца представляет собой промежуточный столб мышц, выпрямляющих позвоночник. Это также самый крупный член мышечной группы. Longissimus делится на несколько областей или частей:
- Длиннейшая мышца головы — берет начало от поперечных отростков позвонков С4-Т5 и прикрепляется к сосцевидному отростку височной кости.
- Longissimus cervicis — прикрепляется к поперечным отросткам Т1-Т5 и поперечным отросткам С2-С6.
- Longissimus thoracis — начинается от медиального конца гребня подвздошной кости, латерального гребня крестца и остистых и поперечных отростков L1-L5. Прикрепляется к поперечным отросткам Т1-Т12 и углам 5-12 ребер.
В целом длиннейшая мышца разгибает и сгибает позвоночник латерально (ипсилатерально). Длиннейшая мышца головы специально выполняет те же движения, но вместо этого на голове. Последний также вращает голову ипсилатерально.
Spinalis — последняя и самая медиальная мышечная колонна, образующая мышцу, выпрямляющую позвоночник. Он разделен на две части:
- Spinalis cervicis — берет начало от остистых отростков C7-T1 и выйной связки. Мышца прикрепляется к остистым отросткам С2-С4.
- Spinalis thoracis — берет начало от остистых отростков T11-L2 и прикрепляется к остистым отросткам T2-T8.
Сокращение спинных мышц разгибает и сгибает грудной и шейный отделы позвоночника. Все подвздошно-реберные мышцы иннервируются боковыми ветвями задних ветвей спинномозговых нервов.
Мнемоника
Очень простой способ запомнить мышцы промежуточного слоя — выучить мнемонику « I L ike S tanding». Это означает:
(от латерального к медиальному)
I liocostalis
L ongissimus
S pinalis
Глубокий слой
Глубокий слой мышц спины представляет собой группу, называемую поперечными мышцами спины .К ним относятся полуостистая, многораздельная и вращательная мышцы, от поверхностных до глубоких. Эти мышцы расположены под мышцами, выпрямляющими позвоночник, занимая пространство между остистыми и поперечными отростками позвоночника.
Semispinalis — самая поверхностная из трех мышц. Эта мышца делится на три части:
- Semispinalis capitis — берет начало от суставных отростков позвонков С4-С7 и поперечных отростков позвонков Т1-Т6.Он прикрепляется между верхней и нижней выйными линиями затылочной кости.
- Semispinalis cervicis — прикрепляется к поперечным отросткам позвонков Т1-Т6 и остистым отросткам позвонков С2-С5.
- Semispinalis thoracis — начинается от поперечных отростков позвонков T6-T10 и прикрепляется к остистым отросткам позвонков C6-T4.
Полуспинальные мышцы воздействуют на головной, шейный и грудной отделы позвоночника.Они выполняют разгибание, вращение и боковое сгибание (ипсилатеральное) этих структур. Semispinalis capitis иннервируется нисходящими ветвями большого затылочного (С2) и спинномозгового нервов (С3). Semispinalis cervicis и thoracis иннервируются медиальными ветвями задних ветвей спинномозговых нервов.
Multifidus — очень тонкая мышца, расположенная под полуостистой мышцей. Эта мышца охватывает несколько позвонков и прикрепляется к остистым отросткам позвонков в более высоких областях.Он разделен на три части:
- Multifidus cervicis — берет начало от верхних суставных отростков позвонков С4-С7.
- Multifidus thoracis — берет начало от поперечных отростков грудных позвонков.
- Multifidus lumborum — берет начало от сосцевидных отростков поясничных позвонков, задней поверхности крестца, задней верхней подвздошной ости (PSIS) подвздошной кости и задней крестцово-подвздошной связки.
Волокна всех частей multifidus идут вверх и прикрепляются к латеральной стороне и кончикам остистых отростков позвонков на 2-5 уровне выше места их отхождения. Функции multifidus включают разгибание, вращение (контралатеральное) и боковое сгибание (ипсилатеральное) позвоночника. Иннервируется медиальными ветвями задних ветвей спинномозговых нервов.
Последняя группа мышц глубокого слоя — это вращательных мышц .Они расположены под многораздельной мышцей и наиболее развиты в грудном отделе. Ротатор состоит из двух частей:
- Rotatores brevis — берет начало от поперечных отростков позвонков T2-T12 и прикрепляется к пластинке/остистому отростку позвонка на один уровень выше его начала.
- Rotatores longus — простирается от поперечных отростков грудных позвонков до пластинки/остистого отростка позвонка на два уровня выше его начала.
Сокращение multifidus вызывает разгибание и контралатеральное вращение грудного отдела позвоночника. Раздражение к этому движению поступает через медиальные ветви задних ветвей спинномозговых нервов.
Самый глубокий слой
Последний и самый глубокий слой собственных мышц спины составляют межостистая, межпоперечная и поднимающая ребро мышца.
межостистых мышц соединяют остистые отростки соседних позвонков.Они разделены на три региональные части:
- Interspinales cervicis — начинается от верхней части остистых отростков позвонков С2-С7 и прикрепляется к нижней стороне остистых отростков позвонков С1-С6.
- Interspinales thoracis имеет различное происхождение от верхней части остистых отростков позвонков T2, T11 и T12. Прикрепляется к нижней части остистых отростков позвонков T1, T10 и T11.
- Interspinales lumborum — начинается от верхних отделов остистых отростков позвонков L2-L5 и прикрепляется к нижним аспектам остистых отростков позвонков L1-L4.
Interspinales расширяют шейный и поясничный отделы позвоночника. Они иннервируются задними ветвями спинномозговых нервов.
Intertransversarii подобны межостистым мышцам, но соединяют соседние поперечные отростки, а не остистые отростки.Есть четыре группы этих мышц; передние шейные межпоперечные, задние шейные межпоперечные, межпоперечные латеральные поясничные и межпоперечные медиальные поясничные.
Они берут начало от поперечных отростков шейных и поясничных позвонков и прикрепляются к поперечному отростку соседнего позвонка. Эти мышцы помогают в боковом сгибании позвоночника, а также стабилизируют позвоночник. Они иннервируются задними и передними ветвями спинномозговых нервов.
Последними мышцами в самом глубоком слое являются levatores costarum . Эти мышцы идут книзу от поперечных отростков позвонков С7-Т11 до верхнего края ребра, расположенного на один уровень ниже. Они поднимают ребра и вращают грудной отдел позвоночника. Они иннервируются задними ветвями спинномозговых нервов Т1-Т12.
Вы можете использовать следующий тест, чтобы расширить и проверить свои знания о глубоких мышцах спины.
История мышц
История мышц
ИСТОРИЯ МЫШЦ
«Сила движения — это то, что сжимает и расслабляет мышцы, посредством которых члены и суставы двигаются, разгибаются или сгибаются. Этот сила достигает конечностей по нервам, и существует столько же форм силы, как и движения. Каждая мышца имеет свое особое предназначение и он подчиняется указу составного смысла.» — Авиценна, ранний 11 век
Мышцы требуют, пожалуй, меньшего пояснения в отношение к другим частям тела: наиболее крупные мышцы легко видны под кожей, и их роль в движении тела была относительно легко понять. Возможно, из-за этого факта осторожность исследования мускулов в древности и средневековье относительно отсутствовали. анатомия. Посмотрите на средневековое анатомическое изображение ниже. Как мышцы изображены по отношению к другим частям тела?
Вы могли бы противопоставить рисунок руки ниже в двенадцатого века с очень подробным изображением руки, имитирующей Везалий, вверху, выгравированный примерно пятьсот лет спустя.Контраст поразительный. Подумайте о словах, которые шотландский студент-медик Джон Мойр записано в 1620 году, повторяя средневековую традицию познания происхождения слова как средство анатомирования тела: «Мышцы названы так либо из-за сходства с моллюск, или потому что он напоминает освежеванную мышь. Мышца также называется lacertus потому что он напоминает ящерицу по цвету и форме.»
Конец пятнадцатого и шестнадцатого столетия были эпохой большого увлечения мускулатурой. Леонардо да Винчи, как и многие художники эпохи Возрождения, посвятил значительную часть своей жизни рисунок обнаженных мужчин в движении. Его образы предполагают неявное привлекательность исследования мышц путем сочетания наблюдений за живыми с вскрытия мертвых. Посмотрите на два рисунка ниже. Не могли бы вы скажите, что Леонардо хотел узнать о теле от них? Как он сочетает художественное и научное восприятие?
Изображения мускулистых обнаженных тел Леонардо были прежде всего для его личного кабинета или были подготовительными набросками к какому-то из его известных картин, таких как Тайная вечеря .Тем не менее, мы можем видеть интересное взаимодействие между альбомами художников и опубликованными анатомическими трактаты начала XVI в. Якопо Беренгарио да Знаменитый комментарий Карпи к анатомии Мондино (1521) содержал серия ярких изображений, таких как здесь. К сравнения, такие изображения кажутся сильно стилизованными и неконкретными относительно реального мускулатура. Тем не менее, оба указывали на способность анатома раскрыть то, что лежат прямо под кожей.
С публикацией Андреаса Везалия. На Ткани Человеческого Тела (1543) мускулистый человек стал вместе с скелет, эмблема новой анатомии. Везалий взял своих читателей посредством подробного визуального раскрытия мускулов во второй книге. Он не только дифференцировал мышцы на некоторых подробных, но используемых иллюстрациях, таких как тот, что справа от вас, чтобы передать тонкие способы, которыми люди и животные анатомия могла смешаться.Посмотрите внимательно на мышцу правой ноги, чуть выше колена с надписью «х». Это человек? Почему ты думаете, Везалий включил его в эту иллюстрацию?
В В 1550-х годах испанский анатом Хуан Вальверде увлекся мышцами. как символ того, что тело может открыть для новых высот. Везалий сделал мышцы, кажется, отпадают от тела серией поразительно поставленных мышц мужчины на фоне Падуи эпохи Возрождения.Вальверде и его граверы разрушили различие между рассекателем и препарированным изображая вскрытие как членовредительство — насильственное исследование собственного тело. Его изображения изображали древнюю пословицу Nosce te ipsum (знай себя), предполагая, насколько сильно мускулистый человек стал обозначать моральные аспекты человеческой анатомии.
К началу семнадцатого века врачи меньше внимания уделяли культурному значению человека без кожи и стал уделять больше внимания фактической структуре самой мышцы. По сути, этот новый интерес к мышцам связан с широко распространенным очарование природой движения не только в теле, но и в мире в большой. По мере того как врачи и философы начали создавать более механистические теории тела, изучение мускулатуры превратилось в исследование механизмы организма. Рассмотрим, например, как Уильям Гарвей в его лекциях по всей анатомии (1653), построенных на подробном исследования анатомов раннего Возрождения, чтобы создать совершенно иную изображение тела: «[Мышечные] волокна [есть] для движения, сухожилия, нити. Прямая: [1] длинная продольная, открывающаяся сужением [2] поперечная сжатие сокращением. Косые не способны задерживать тоническими движениями, потому что [согласно] Фаллопиусу открыты прямые и поперечные не сжимаются при сжатии.»
Такая учетная запись не совсем так далеко Декарт описывает мышцы и сухожилия как «устройства и пружины». которые, кажется, приводят [нервы] в движение». Именно Декарт в своем «Трактате » о Человеке (написано между 1629 и 1633 годами и опубликовано в 1664 году) при условии, что ингредиенты для совершенно механистского взгляда на тело, когда он писал: «Я полагаю, что тело — не что иное, как статуя или машина, сделанная из земли, который Бог формирует с явным намерением сделать его как можно более как мы.«В руках некоторых читателей было легко удалить Бога полностью по картинке, рассматривая тело, как если бы это была настоящая машина — грубая материя в движении.
ВОПРОСЫ: КАКАЯ РОЛЬ МОЖЕТ ИСКУССТВО ИГРАЛО В ВОЗОБНОВЛЕНИИ ИНТЕРЕСА К МЫШЦАМ? КАК ПЕРЕСТАЛИ МЫШЦЫ СИМВОЛИЗИРОВАТЬ СВЕРХЕСТЕСТВЕННУЮ СИЛУ ТЕЛА И СТАЛ ЕГО ОБРАЗОМ МАШИННЫЕ КАЧЕСТВА?
Вернуться к истории Кузов главная
Некоторые дополнительные показания
«Если бы я мог завоевать даму в чехарде или вскакивая в седло с доспехами на спине, с поправкой на хвастовство, так сказать, я бы быстро прыгнул в жену.Или, если бы я мог поколотить свою любовь или связать свою лошадь ради ее благосклонности, я мог бы лежать, как мясник»,
Уильям Шекспир
Король Гарри болтает с Кейт в «Генрихе V»
Итак, давайте, дорогие студенты, подождем, как хорошие мясники, и познакомимся с основными мышцами туши.
Мышцы шеи
ПЛЕЧЕВЫЕ МЫШЦЫ
Плечевые мышцы имеют промежуточный уровень прочности и обычно полностью готовятся, чтобы сделать их нежными.
Легко узнаваемая группа мышц и костей позволяет легко идентифицировать мясо с лопатки или передней части.
Передняя четвертина говядины, вид сбоку:
А = грудная мышца,
B = широчайшая мышца спины,
C = длиннейшая мышца спины,
D = трехглавая мышца плеча,
E = подостная,
F = надостная мышца и
Г = трапеция.
- надостная мышца расположена дорсально по отношению к позвоночнику или гребню на лопатке.
- подостная мышца находится вентральнее лопаточной ости.
- Трапециевидная мышца расположена поверхностно между левой и правой лопаточными лопатками.
- rhomboideus располагается вентральнее трапециевидной мышцы. Образно говоря, если проткнуть стоящее животное между лопатками, нож пройдет сначала через трапециевидную, а затем через ромбовидную.
- Подлопаточная мышца расположена на плоской медиальной поверхности лопатки по направлению к ребрам.
Разрез лопатки, показывающий: 1 = трапециевидная,
2 = ромбовидный,
3 = надостная,
4 = лопаточная ость,
5 = длиннейшая мышца спины,
6 = вентральная зубчатая мышца,
7 = подлопаточная,
8 = подостная,
9 = широчайшая мышца спины,
10 = трехглавая мышца плеча,
11 = грудной позвонок и
12 = ребро.
- Двуглавая мышца плеча находится впереди плечевой кости в положении, эквивалентном двуглавой мышце руки человека.Прилагательное brachii необходимо для обозначения двуглавой мышцы руки, поскольку есть еще одна двуглавая мышца, двуглавая мышца бедра, расположенная в задней конечности.
- triceps brachii представляет собой крупную мышцу, расположенную в треугольной области, ограниченной вентральным краем лопатки и задним краем плечевой кости. Его название, triceps или трехглавый, указывает на то, что эта большая треугольная мышца подразделяется. Таким образом, на разрезе мяса с плеча трехглавая мышца плеча может выглядеть как несколько мышц.
Дистальные мышцы конечностей
Мышцы грудной клетки
Между лопаткой и грудной клеткой расположено несколько мышц, которые удерживают переднюю конечность на теле.
А = вентральная зубчатая мышца
B = ромбовидный
Как и другие плечевые мышцы вокруг лопатки, большинство этих мышц имеют промежуточный уровень прочности.
- serratus ventralis представляет собой большую веерообразную мышцу, которая отходит от медиальной поверхности лопатки и прикрепляется к латеральным поверхностям ребер.Брюшная зубчатая мышца является основным компонентом мышечной перевязи, которая подвешивает грудную клетку животного между его передними конечностями. Эта система мышечной подвески не имеет аналога в задних конечностях, поскольку таз слит с позвоночником. Мышечная перевязь, удерживающая переднюю конечность на теле, служит амортизатором при передвижении.
- Это очень важная мышца. Он образует глазок мяса, видимый, когда отбивные и стейки вырезаются из задней области ребер и корейки.
- Назвать эту мышцу довольно проблематично, поскольку на самом деле это сложная мышца, состоящая из многих субъединиц. Каждая субъединица действует на протяжении нескольких позвонков и помогает сгибать позвоночник.
- Длиннейшая мышца спины также участвует в дыхательных движениях, а также помогает двигать шеей.
- Из-за сложной структуры длиннейшая мышца спины может называться альтернативным названием longissimi thoracis et lumborum .В Journal of Animal Science длиннейшая мышца спины называется просто глазной мышцей или длиннейшей мышцей. Это действительно беспокоило меня 20 лет назад, но сейчас это, кажется, не так важно.
- Пучки мышечных волокон длиннейшей мышцы спины располагаются под острым углом к позвоночнику.
- Площадь поперечного сечения длиннейшей мышцы спины увеличивается по направлению к задней части грудной клетки, но имеет приблизительно постоянную площадь поперечного сечения в пояснице.
-
Говяжьи туши обычно разделяют на передние и задние четвертины между 12 и 13 ребрами.
Область длиннейшей мышцы спины, видимая в этой точке, часто измеряется или исследуется, чтобы оценить количество мяса в туше. Это может быть полезным показателем мышечной массы при сравнении животных с одинаковой длиной туши. Однако при сравнении длинных туш с короткими тушами меньшая площадь поперечного сечения не обязательно указывает на меньшую мышечную массу, поскольку масса распределяется по большей длине.
- Грудная мышца расположена над грудиной в грудине и уходит кзади в пластину.
- Грудная мышца состоит из глубокого и поверхностного слоев.
- межреберные мышцы расположены между соседними ребрами в стенке грудной клетки, в глубине мышцы имеются два слоя. Межреберные мышцы вносят важный вклад в содержание мяса в свиных ребрышках из Северной Америки.
Поясничные мышцы
Одним из ключевых моментов, которые необходимо уяснить, является то, как длиннейшая мышца спины (LD), большая поясничная мышца (PM) и средняя ягодичная мышца (GM) распределяются по длине туши, как показано выше.
Затем следует сравнить это распределение с тем, как выглядят мышцы, если разрезать тушку «ПОПЕРЕЧНО», как показано ниже.
- Из поясничных мышц получается нежное мясо с приятным вкусом, и они стоят дорого, когда продаются в виде стейков или отбивных.
- Длиннейшая мышца спины проходит кзади от области ребер, проходит через поясницу, и большая часть мышцы заканчивается на передней стороне подвздошной кости. Таким образом, длиннейшая мышца спины видна в кусках мяса, взятых через ребра и корейку, но не в кусках мяса, таких как филе, которые находятся позади передней поверхности подвздошной кости.
- Длиннейшая мышца спины располагается дорсально по отношению к поперечным отросткам поясничных позвонков и дорсально по отношению к ребрам в грудном отделе.
- На большей части длины грудной клетки нет крупных мышц непосредственно вентральнее головок ребер. Таким образом, в реберном стейке есть только один основной глазок мяса, и это длиннейшая мышца спины по отношению к ребрам. Однако в пояснице имеются мышцы как выше, так и ниже уровня поперечных отростков поясничных позвонков.
- Спинная мышца над поперечными отростками — длиннейшая мышца спины.
- Вентральная мышца ниже поперечных отростков представляет собой большую поясничную мышцу или филейную мышцу .
- Большая поясничная мышца начинается вентрально от последних двух ребер грудной клетки.
- Площадь поперечного сечения большой поясничной мышцы увеличивается по направлению к филейной части.
- Медиальнее большой поясничной мышцы, почти под центрами позвонков, находится малая поясничная мышца, называемая малой поясничной мышцей . {P не слышен, как при плавании.}
- Непосредственно латеральнее дорсальных отростков позвонков (медиальнее длиннейшей мышцы спины) находятся небольшие многораздельные мышцы спины .
- longissimus costarum представляет собой относительно небольшую веретенообразную мышцу, расположенную дорсально по отношению к ребрам. Он выглядит как маленький мясной глазок на границе передней и задней четвертины.
- Многораздельная мышца спины и длиннейшая костная мышца имеют небольшое коммерческое значение, поскольку представляют собой такие маленькие мышцы, но они могут создавать проблемы при измерении площади реберного глаза, поскольку они могут быть случайно включены в состав длиннейшей мышцы спины.
Мышцы задних конечностей
Мышцы задних конечностей относительно большие и дают большой объем умеренно нежного мяса. Вид сбоку задней четвертины говядины: А = икроножная,
B = двуглавая мышца бедра,
C = полусухожильная,
D = полуперепончатая,
E = латеральная широкая мышца бедра,
F = напрягатель широкой фасции и
G = средняя ягодичная мышца.
-
gracilis представляет собой тонкий слой мышц, распространяющийся по медиальной поверхности задней конечности.Тонкая мышца вместе с небольшой мышцей sartorius , расположенной впереди тонкой мышцы, может использоваться для ориентации кусков мяса задних конечностей, таких как стейк из говядины или ломтик ветчины. Ориентация необходима для идентификации остальных мышц задней конечности, которые сгруппированы вокруг бедренной кости.
Поперечный разрез стейка или ветчины, показывающий: 1 = прямая мышца бедра, 2 = промежуточная широкая мышца бедра, 3 = латеральная широкая мышца бедра, 4 = медиальная широкая мышца бедра, 5 = sratorius, 6 = гребенчатая мышца, 7 = тонкая мышца бедра, 8 = приводящая мышца бедра, 9 = двуглавая мышца бедра, 10 = полусухожильная и 11 = полуперепончатая.
- Мышцы четырехглавой мышцы бедра образуют группу из четырех крупных мышц, которые тянут надколенник при разгибании ноги.
- медиальная широкая мышца бедра является медиальной, латеральной широкой мышцей бедра является латеральной, промежуточная широкая мышца бедра покрывает переднюю поверхность бедренной кости, а прямая мышца бедра покрывает промежуточную широкую мышцу бедра.
Двуглавая мышца бедра представляет собой одну крупную мышцу на латеральной поверхности задней конечности.В поперечном сечении он часто кажется разделенным на две части, потому что он имеет очень глубокую расщелину вдоль части своей длины (ПОСМОТРИТЕ НА ДВЕ ЦИФРЫ 9 НА СХЕМЕ ВЫШЕ). Двуглавая мышца бедра выглядит как единая мышца на кусках мяса, в которых отсутствует расщелина, но на разрезах через расщелину мышца кажется двойной. Чтобы увеличить вероятность путаницы, небольшой сегмент мышцы, отрезанный расщелиной, часто бывает бледнее, чем основная часть мышцы.
- Полусухожильная мышца и полуперепончатая мышца представляют собой две большие мышцы, расположенные на задней поверхности задней конечности.
- Полуперепончатая мышца находится медиальнее полусухожильной мышцы.
- Аддуктор и гребенчатая мышца расположены в медиальной части задней конечности, рядом с бедренной костью.
- Гребенчатая мышца впереди приводящей мышцы. В тощих тушах может быть трудно отделить приводящую мышцу от полуперепончатой, и эти две мышцы могут выглядеть как одна мышца. Учитывая возможность того, что двуглавая мышца бедра на другой стороне конечности может выглядеть как две мышцы, при идентификации этих мышц в первый раз необходима осторожность.
- Икроножная мышца представляет собой крупную мышцу, расположенную глубоко в задней конечности и покрытую дистальными отростками некоторых проксимальных мышц конечности. Икроножная мышца натягивает ахиллово сухожилие в области скакательного сустава и является эквивалентом икроножной мышцы ноги человека. Основное анатомическое различие между ногой человека и задними конечностями мясных животных заключается в том, что икроножная мышца человека не покрыта мышцами задней поверхности бедра.
Филейные мышцы
Между задними конечностями и поясницей, расположенными латерально от таза, находится несколько крупных мышц, образующих огузок и филейную часть туши.Расположение и название первой из этих мышц вводят в заблуждение. Несмотря на свое название, средняя ягодичная мышца расположена латерально у мясных животных. Он покрывает боковую поверхность подвздошной кости и проявляется в виде большой области мышц в стейках и отбивных из филе.
- От латерального к медиальному расположены три слоя мышц: средняя ягодичная мышца, добавочная ягодичная мышца и глубокая ягодичная мышца .
- Средняя ягодичная мышца — самая большая из трех.
- Большая поясничная мышца продолжается сзади от поясницы в филе. К ней присоединяется другая мышца, подвздошная , и обеим вместе может быть дано составное название подвздошно-поясничная .
- Незначительная часть длиннейшей мышцы спины, если она вообще есть, появляется в филе, поскольку большая часть мышцы заканчивается на передней стороне подвздошной кости.
Боковые мышцы
- Бока и брюхо животного образованы листками мышечной и соединительной ткани.
- Мышцы относительно крепкие и не нуждаются в индивидуальной идентификации.
- Слои мышц живота выглядят как параллельные слои мяса в ломтике бекона.
- Напрягатель широкой фасции представляет собой треугольную мышцу, расположенную в углу между боком животного и его задней конечностью.
- Широкая фасция представляет собой лист соединительной ткани, который покрывает переднюю поверхность задней конечности и растягивается мышцей, напрягающей широкую фасцию, во время движения.
- Важно помнить, что, хотя животное входит на бойню на четырех ногах, оно подвешивается за задние конечности, когда покидает бойню. Когда тушу поднимают на подвесную балку, происходит резкое вращение задних конечностей относительно позвоночного столба. Следовательно, напрягатель широкой фасции распространяется через растянутую мышечную массу филе.
Наименование скелетных мышц – анатомия и физиология
Цели обучения
К концу этого раздела вы сможете:
- Опишите критерии, используемые для обозначения скелетных мышц
- Объясните, как понимание названий мышц помогает описать форму, расположение и действия различных мышц
Греки и римляне провели первые исследования человеческого тела в западной культуре.Образованный класс последующих обществ изучал латинский и греческий языки, и поэтому первые пионеры анатомии продолжали применять латинскую и греческую терминологию или корни, когда они называли скелетные мышцы. Из-за большого количества мышц в теле и незнакомых слов изучение названий мышц в теле может показаться сложным, но понимание этимологии может помочь. Этимология — это изучение того, как корень определенного слова вошел в язык и как использование слова эволюционировало с течением времени.Уделение времени изучению корня слов имеет решающее значение для понимания словарного запаса анатомии и физиологии. Когда вы поймете названия мышц, это поможет вам вспомнить, где они расположены и что они делают ((Рисунок), (Рисунок) и (Рисунок)). Чтобы освоить произношение слов и терминов, потребуется некоторое время, но после того, как вы получите базовую информацию; правильные имена и произношение станут проще.
Обзор мышечной системы
На переднем и заднем видах мышечной системы выше поверхностные мышцы (находящиеся на поверхности) показаны на правой стороне тела, а глубокие мышцы (находящиеся под поверхностными мышцами) показаны на левой половине тела.Для ног поверхностные мышцы показаны на передней проекции, а на задней проекции показаны как поверхностные, так и глубокие мышцы.
Понимание названия мышцы на латыни
| Мнемоническое устройство для латинских корней | ||
|---|---|---|
| Пример | Латинский или греческий перевод | Мнемоническое устройство |
| объявление | к; к | Двигайтесь к своей цели |
| аб | от | н/д |
| суб | под | Подводные лодки движутся под водой. |
| воздуховод | то, что движется | ПРОВОДНИК двигает поезд. |
| анти | против | Если вы асоциальны, вы против участия в общественной деятельности. |
| эпи | поверх | н/д |
| апо | в сторону | н/д |
| длиннейшая | самый длинный | «Longissimus» длиннее слова «длинный». |
| длинный | длинный | длинный |
| краткое | короткий | краткое |
| максимус | большой | максимум |
| средний | средний | «Медиус» и «медиум» начинаются с «мед». |
| минимус | крошечный; маленький | мини |
| прямой | прямой | ИСПРАВИТЬ ситуацию — значит исправить ее. |
| мульти | много | Если что-то МНОГОЦВЕТНОЕ, то оно имеет много цветов. |
| универсальный | один | У ЕДИНОРОГА один рог. |
| би/ди | два | Если кольцо изготовлено методом DIcast, оно изготовлено из двух металлов. |
| три | три | TRIple сумма денег в три раза больше. |
| четверка | четыре | КВАДруплеты — это четверо детей, родившихся при одном рождении. |
| внешний | снаружи | Внешний |
| внутренний | внутри | Внутренний |
Анатомы называют скелетные мышцы в соответствии с рядом критериев, каждый из которых так или иначе описывает мышцу. К ним относятся название мышцы по ее форме, ее размеру по сравнению с другими мышцами в этой области, ее расположению в теле или месту прикрепления к скелету, количеству ее происхождения или ее действию.
Анатомическое расположение скелетной мышцы или ее связь с определенной костью часто определяют ее название. Например, лобная мышца расположена на вершине лобной кости черепа. Точно так же форма некоторых мышц очень характерна, и названия, такие как круговая мышца, отражают форму. Для ягодиц размер мышц влияет на названия: большая ягодичная мышца (самая большая), средняя ягодичная мышца (средняя) и малая ягодичная мышца (самая маленькая). Названия были даны для обозначения длины — brevis (короткий), longus (длинный) — и для определения положения относительно средней линии: lateralis (наружу от средней линии) и medialis (к средней линии).Направление мышечных волокон и пучков используется для описания мышц относительно средней линии, таких как прямые (прямые) мышцы живота или косые (под углом) мышцы живота.
Некоторые названия мышц указывают на количество мышц в группе. Одним из примеров этого является четырехглавая мышца, группа из четырех мышц, расположенных на передней (передней) поверхности бедра. Другие названия мышц могут предоставить информацию о том, сколько источников имеет конкретная мышца, например двуглавая мышца плеча. Приставка bi указывает на то, что мышца имеет два начала, а tri указывает на три начала.
Место прикрепления мышцы также может указываться в ее названии. Когда название мышцы основано на прикреплении, первым всегда указывается источник. Например, грудино-ключично-сосцевидная мышца шеи имеет двойное начало от грудины (sterno) и ключицы (cleido) и прикрепляется к сосцевидному отростку височной кости. Последним признаком, по которому можно назвать мышцу, является ее действие. Когда мышцы названы в честь движения, которое они производят, в их названии можно найти слова действия.Вот некоторые примеры: сгибатель (уменьшает угол в суставе), разгибатель (увеличивает угол в суставе), отводящая мышца (отводит кость от средней линии) или приводящая (смещает кость к средней линии).
Обзор главы
Названия мышцоснованы на многих характеристиках. Расположение мышцы в теле имеет большое значение. Некоторые мышцы названы в зависимости от их размера и расположения, например, ягодичные мышцы ягодиц. Другие названия мышц могут указывать на расположение в теле или костях, с которыми связана мышца, например, передняя большеберцовая мышца.Формы некоторых мышц своеобразны; например, направление мышечных волокон используется для описания мышц средней линии тела. Начало и / или вставка также могут быть признаками, используемыми для обозначения мышцы; примерами являются двуглавая мышца плеча, трехглавая мышца плеча и большая грудная мышца.
Контрольные вопросы
Место прикрепления и начала мышцы может определять ________.
- действие
- сила сжатия
- имя мышцы
- нагрузка, которую может выдержать мышца
Где находится височная мышца?
- на лоб
- в горловине
- сбоку головки
- на подбородке
Какое название мышцы имеет смысл , а не ?
- разгибатель пальцев
- малая ягодичная мышца
- двуглавая мышца бедра
- длинный малый разгибатель
Какой из следующих терминов можно использовать в названии мышцы, отводящей ногу от тела?
- сгибатель
- аддуктор
- разгибатель
- похититель
Вопросы критического мышления
Опишите различные критерии, влияющие на названия скелетных мышц.
В анатомии и физиологии многие слова имеют латинские или греческие корни. Части или корни слова дают нам подсказки о функции, форме, действии или расположении мышцы.
Глоссарий
- похититель
- отодвигает кость от средней линии
- аддуктор
- перемещает кость к средней линии
- до
- два
- краткое
- короткий
- разгибатель
- мышца, увеличивающая угол в суставе
- сгибатели
- мышца, уменьшающая угол в суставе
- боковая сторона
- наружу
- длинный
- длинный
- максимус
- самый большой
- медиальный
- внутрь
- средний
- средний
- минимум
- самый маленький
- косой
- под углом
- прямой
- прямой
- три
- три
11.4 Определите скелетные мышцы и укажите их происхождение, прикрепления, действия и иннервацию – Анатомия и физиология
Обзор главы
Мышцы бывают осевыми или аппендикулярными. Осевые мышцы сгруппированы по расположению, функции или тому и другому. Некоторые осевые мышцы переходят на добавочный скелет. Мышцы головы и шеи все осевые. Мышцы лица создают выражение лица, вживляясь в кожу, а не в кости. Мышцы, которые двигают глазные яблоки, являются внешними, то есть они берут начало вне глаза и прикрепляются к нему.Мышцы языка бывают внешними и внутренними. Подбородочно-язычная мышца вдавливает язык и перемещает его вперед; шилоязычный язык поднимает язык и втягивает его; palatoglossus поднимает спинку языка; и hyoglossus вдавливает и уплощает его. Мышцы передней части шеи облегчают глотание и речь, стабилизируют подъязычную кость и позиционируют гортань. Мышцы шеи стабилизируют и двигают головой. Грудино-ключично-сосцевидная мышца делит шею на передний и задний треугольники.
Мышцы спины и шеи, приводящие в движение позвоночный столб, сложные, перекрывают друг друга и могут быть разделены на пять групп. Группа splenius включает splenius capitis и splenius cervicis. Выпрямители позвоночника имеют три подгруппы. Подвздошно-реберная группа включает подвздошно-реберную мышцу шейки матки, подвздошно-реберную мышцу грудной клетки и подвздошно-реберную мышцу поясницы. В группу длиннейших мышц входят длиннейшая мышца головы, длиннейшая мышца шеи и длиннейшая мышца грудной клетки. Группа spinalis включает spinalis capitis, spinalis cervicis и spinalis thoracis.К поперечно-остистым мышцам относятся полуостистая мышца головы, полуостистая мышца шеи, полуостистая мышца грудной клетки, многораздельная мышца и вращатели. К сегментарным мышцам относятся межостистая и межпоперечная. Наконец, лестничные мышцы включают переднюю лестничную мышцу, среднюю лестничную мышцу и заднюю лестничную мышцу.
Передняя брюшная стенка, состоящая из кожи, фасций и четырех пар мышц, защищает органы, расположенные в брюшной полости, и обеспечивает движение позвоночника. К этим мышцам относятся прямая мышца живота, проходящая через всю длину туловища, наружная косая, внутренняя косая и поперечная мышца живота.Квадратная мышца поясницы образует заднюю брюшную стенку.
Большую роль в дыхании играют мышцы грудной клетки, особенно куполообразная диафрагма. Когда она сокращается и уплощается, объем внутри плевральных полостей увеличивается, что снижает давление в них. В результате воздух будет поступать в легкие. Наружные и внутренние межреберные мышцы охватывают пространство между ребрами и помогают изменять форму грудной клетки и соотношение объема и давления внутри плевральных полостей во время вдоха и выдоха.
Мышцы промежности участвуют в процессах мочеиспускания у обоих полов, эякуляции у мужчин и сокращении влагалища у женщин. Мышцы тазового дна поддерживают органы малого таза, сопротивляются внутрибрюшному давлению и работают как сфинктеры уретры, прямой кишки и влагалища.
Ключица и лопатка составляют грудной пояс, обеспечивающий стабильное начало мышц, приводящих в движение плечевую кость. Мышцы, которые позиционируют и стабилизируют грудной пояс, расположены на грудной клетке. К передним грудным мышцам относятся подключичная, малая грудная и передняя зубчатая.К задним грудным мышцам относятся трапециевидная мышца, поднимающая лопатку, большая и малая ромбовидная мышцы. Девять мышц пересекают плечевой сустав, чтобы двигать плечевую кость. На осевом скелете берут начало большая грудная мышца и широчайшая мышца спины. От лопатки берут начало дельтовидная, подлопаточная, надостная, подостная, большая и малая круглые мышцы и клювовидно-плечевая мышца.
К сгибателям предплечья относятся двуглавая мышца плеча, плечевая и плечелучевая мышцы. Разгибателями являются трехглавая мышца плеча и локтевая мышца.Пронаторами являются круглый пронатор и квадратный пронатор. Супинатор — единственный, который поворачивает предплечье вперед.
Внешние мышцы рук берут начало вдоль предплечья и прикрепляются к кисти, чтобы облегчить грубые движения запястий, кистей и пальцев. Поверхностный передний отдел предплечья производит сгибание. Этими мышцами являются лучевой сгибатель запястья, длинная ладонная мышца, локтевой сгибатель запястья и поверхностный сгибатель пальцев. Глубокий передний отдел также производит сгибание.Это длинный сгибатель большого пальца и глубокий сгибатель пальцев. Остальные отсеки производят надставкой. Длинный лучевой разгибатель запястья, короткий лучевой разгибатель запястья, разгибатель пальцев, разгибатель минимальных пальцев и локтевой разгибатель запястья — это мышцы, находящиеся в поверхностном заднем отделе. Глубокий задний отдел включает длинный отводящий мускул, короткий разгибатель большого пальца, длинный разгибатель большого пальца и указательный разгибатель.
Наконец, внутренние мышцы рук позволяют нашим пальцам совершать точные движения, такие как набор текста и письмо.Они оба возникают и вставляются в руку. Мышцы тенара, расположенные на латеральной части ладони, — это короткая отводящая мышца большого пальца, противодействующая мышца большого пальца, короткий сгибатель большого пальца и приводящая мышца большого пальца. Мышцы гипотенара, расположенные на медиальной части ладони, — это мышца, отводящая мизинец, короткий сгибатель мизинца и противопоставляющий мизинец. К промежуточным мышцам, расположенным в середине ладони, относятся червеобразные, ладонные межкостные и тыльные межкостные.
Тазовый пояс прикрепляет ноги к осевому скелету. Тазобедренный сустав — это место соединения тазового пояса и голени. Бедро соединено с тазовым поясом многими мышцами. В ягодичной области большая поясничная и подвздошная мышцы образуют подвздошно-поясничную мышцу. Большая и сильная большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца и малая ягодичная мышца разгибают и отводят бедро. Вместе с большой ягодичной мышцей напрягатель широкой фасции образует подвздошно-большеберцовый тракт. К боковым ротаторам бедренной кости в тазобедренном суставе относятся грушевидная мышца, внутренняя запирательная мышца, наружная запирательная мышца, верхняя близнецовая мышца, нижняя близнецовая мышца и квадратная мышца бедра.В медиальной части бедра длинная приводящая мышца, короткая приводящая мышца бедра и большая приводящая мышца приводят бедро и вращают его медиально. Гребенчатая мышца приводит и сгибает бедро в тазобедренном суставе.
Мышцы бедра, приводящие в движение бедро, большеберцовую и малоберцовую кости, делятся на медиальный, передний и задний отделы. Медиальный отдел включает аддукторы, гребенчатую мышцу и тонкую мышцу. Передний отдел включает четырехглавую мышцу бедра, сухожилие четырехглавой мышцы, связку надколенника и портняжную мышцу.Четырехглавая мышца бедра состоит из четырех мышц: прямой мышцы бедра, латеральной широкой, средней широкой и промежуточной широкой, которые вместе разгибают колено. Задний отдел бедра включает подколенные сухожилия: двуглавую мышцу бедра, полусухожильную и полуперепончатую, которые сгибают колено.
Мышцы голени, приводящие в движение стопу и пальцы, делятся на передний, латеральный, поверхностно- и глубоко-задний отделы. Передний отдел включает переднюю большеберцовую мышцу, длинный разгибатель большого пальца, длинный разгибатель пальцев и третью малоберцовую мышцу.В латеральном отделе находятся длинная малоберцовая мышца (малоберцовая мышца) и короткая малоберцовая мышца (малоберцовая мышца).