Мерзнут руки и ноги? Как улучшить кровообращение: 6 простых советов
Часто мерзнущие руки или ноги — это первый признак проблем с током крови в небольших сосудах, особенно кистей и стоп. К этим же признакам относятся наличие варикозно расширенных вен и избыточная масса тела. Кроме того, следует помнить, что плохое кровообращение не только доставляет дискомфорт, но и обусловливает развитие неприятных симптомов: мышечной боли и нарушения чувствительности в конечностях. В данной публикации ниже перечислены 6 простых способов, которые помогут восстановить нормальный ток крови:
- Правильный рацион и больше специй
Не стоит радикально менять свой привычный рацион. Достаточно просто уменьшить количество продуктов, содержащих «быстрые» углеводы в большом количестве (кондитерские изделия, выпечка из белого хлеба, сладкие газированные напитки). С другой стороны, рекомендуется добавить больше продуктов, содержащих полезные полиненасыщенные жирные кислоты (растительные масла, морская рыба, семена подсолнечника, ягоды годжи, орехи т.
Специи — это натуральные природные биологические добавки, которые способны влиять на общую регуляцию температуры тела. При этом повышение температуры тела заставляет кровеносные сосуды расширяться, что значительно улучшает кровоток. Самыми полезными специями являются гвоздика, тимьян, корица, розмарин, чеснок, кайенский перец и перец чили, однако и другие также способны помочь улучшить кровоток.
- Чем комфортнее на рабочем месте — тем лучше
Особенно это касается тех, кто рабочий день проводит преимущественно в сидячем положении. Сидя несколько часов подряд, люди обычно слишком сильно расслабляются, и тело изгибается вперед, что нарушает кровоток и поступление кислорода к органам и мышцам. Простое решение — не забывать потягиваться каждые 30 мин для небольшой разминки тела.
Еще один действующий совет — носить на работе удобную мягкую обувь. Но если дресс-код требует носить классические туфли или обувь на каблуках, старайтесь не забывать об этом совете, находясь дома, на прогулках или просто в свободное время.
- Не стоит пренебрегать лестницами
Особенно данная рекомендация будет полезна тем, у кого уже есть варикоз. Регулярный подъем по лестнице вместо лифтов и эскалаторов — это самый простой и надежный способ развить мышцы нижних конечностей и улучшить кровоток. Ступеньки замечательно растягивают икроножную мышцу и улучшают приток крови к слабым мышцам.
- Самомассаж кистей — лучшая профилактика
Самомассаж — эффективная и простая процедура, которая позволяет улучшить не только внешний вид и работоспособность рук, но и благотворно влияет на весь организм в целом. Благодаря массажу улучшается кровоснабжение и уменьшается застой венозной крови в руках, активизируется движение лимфы, а также работа сальных и потовых желез.
Кроме того, самомассаж кистей рук несет двойную пользу. Согласно нетрадиционной медицине, на ладони расположены рефлекторные зоны, которые регулируют работу всех внутренних органов и систем человека. Самомассаж рук можно выполнять ежедневно утром и вечером, а отдельные его элементы — и в течение дня.
- Контрастный душ полезен для кровообращения
Холодный душ после теплой ванны улучшает кровоток, как в мелких, так и в крупных сосудах. Кроме того, если кровообращение нарушено только в ногах или руках, можно применять контрастные ванночки. Несмотря на позитивные свойства для организма, контрастный душ следует принимать с осторожностью, он противопоказан во время простуды и других воспалительных заболеваний.
- Контроль количества железа в крови
Железо является одним из ключевых минералов для системы кровообращения, особенно для белка гемоглобина, одного из основных компонентов эритроцитов, который необходим для транспортировки кислорода. Употребление продуктов, богатых железом, таких как красное мясо, цельное молоко, печень и шпинат, помогает организму поддерживать в балансе этот минерал.
По материалам www.medicalnewstoday.com
Доктор Мясников рассказал: как распознать нарушение кровообращения и как нормализовать его самостоятельно
Если у вас постоянно мерзнут руки или ноги, то чаще всего причина этого кроется в проблемах с кровообращением.
Это недуг знаком многим и с возрастом ситуация только ухудшается.
Неправильная циркуляция крови может привести к инфаркту или инсульту, образованию тромбов, вызвать варикозное расширение вен. На самом деле решить эту проблему гораздо проще, чем может показаться.
Мы расскажем, по каким признакам можно распознать нарушения кровообращения, и как его улучшить в домашних условиях.
Симптомы
Холодные руки и ноги
Самый распространенный симптом, который указывают на нарушение кровообращения. Когда кровоток движется с нормальной скоростью, температура тела поддерживается в оптимальном значении. А если скорость падает, то и температура падает следом за ним.
Заметить это проще всего именно по конечностям, так как путь до них не близкий и они страдают больше всего. Обратите внимание, что холодные конечности могут быть симптомом и более серьезных заболеваний. Поэтому лучше сразу проконсультироваться с врачом.
Синдром хронической усталости
Если вы постоянно чувствуете себя усталым и разбитым, то причина может крыться не в стрессе или большом количестве работы, а в нарушении циркуляции крови.
К мышцам поступает меньше кислорода и питательных веществ, чем нужно не хватает энергии и усталость накапливается все больше.
Появление пятен и высыпаний на коже
Нарушение кровообращения редко можно заметить внешне, но в некоторых случаях кожа становится сухой, появляются красные или фиолетовые пятна, на ногах меняется цвет. В таком случае это явный признак проблем с кровотоком и нужно незамедлительно обратиться к специалисту.
Ослабление иммунитета
Когда кровообращение замедляется, иммунная система ослабляется. Защитные силы организма работают уже не так, как должны и не могут вовремя выявить наличие патогенных микроорганизмов и бороться с ними.
В результате человек часто простужается, ему легче подхватить инфекцию. И даже легкая простуда затягивается на длительное время.
Отечность ног
К ногам кровь поступает в последнюю очередь. Из-за недостатка питательных веществ организм пытается восстановить баланс и накапливает лишнюю жидкость, в результате ноги постепенно опухают.
Замедленное пищеварение
Плохое кровообращение вызывает проблемы с работой органов пищеварительного тракта. Оно сопровождается повышенным метеоризмом, увеличением кислотности желудка и запорами.
Как улучшить кровообращение
Восстановить нормальный кровоток в домашних условиях можно простыми методами.
Правильный рацион
На кровь негативно влияют продукты, которые содержат быстрые углеводы – сладости, выпечка, сладкие газированные напитки. Их лучше заменить продуктами, содержащими полиненасыщенные жирные кислоты — растительные масла, семена подсолнечника, орехи, морскую рыбу и так далее.
Особой пользой обладают специи — это природные биологические добавки, которые регулируют температуру тела. Она повышается, кровеносные сосуды расширяются и кровоток улучшается. Среди пряностей абсолютные лидеры по пользе для крови — это гвоздика, корица, тимьян, чеснок, розмарин и перец чили.
Комфортное рабочее место
Особо внимательными к состоянию крови стоит быть тем, кто долгое время работает в сидячем положении.
Для решения этой проблемы нужно каждые 30 минут потягиваться, чтобы размять тело.
Самомассаж
Самомассаж простая и эффективная процедура. Если регулярно повторять ее, то можно улучшить внешний вид и работоспособность, а также улучшить состояние организма в целом.
С помощью массажа улучшается кровообращение, уменьшается застой венозной крови, запускается движение лимфы, нормализуется работа сальных и потовых желез.
Контрастный душ
Полезно после теплой ванны принять холодный душ, так как это активизирует кровоток в мелких и крупных сосудах. Если проблемы с кровообращением наблюдаются только в руках или ногах, то можно принимать контрастные ванночки.
Решить эту проблему несложно даже в домашних условиях. Нужно поддерживать активный образ жизни, чтобы кровь не застаивалась, делать самомассаж и принимать контрастный душ.
Самое главное, просто необходимо придерживаться правильного рациона, то есть исключить быстрые углеводы и добавить больше продуктов для активизации кровотока.
Лекарства для улучшения кровотока у людей с плохим кровообращением в венах ног
Актуальность
Недостаточная циркуляция крови в венах ног может быть вызвана генетическими факторами, может возникнуть после травмы или в результате образования кровяного сгустка (тромба). Плохое движение крови вверх по ногам может привести к отекам и появлению чувства тяжести в ногах, покалыванию, судорогам, боли, варикозному расширению вен и изменению пигментации кожи. При тяжелой недостаточности кровообращения могут развиваться язвы и атрофия кожи. Такие лекарства, как природные флавоноиды, извлеченные из растений, и подобные синтетические продукты могут улучшить кровообращение (циркуляцию крови). Эти лекарства называют веноактивными лекарствами или флеботониками. В этом обзоре рассмотрены доказательства из рандомизированных контролируемых клинических испытаний, в которых сравнивали эти лекарства с неактивным лечением (плацебо) при приеме в течение 1-3 месяцев.
Основные результаты
Всего 66 исследований (53 исследования с количественной оценкой данных, включавшие 6013 участников со средним возрастом 50 лет) соответствовали критериям приемлемости для этого обзора (актуально по август 2015 года). Доказательства умеренного (среднего) качества из 13 исследований (с участием 1245 человек) позволяют предположить, что флеботоники уменьшают отечность (отеки) по сравнению с плацебо. Доказательства низкого качества позволяют предположить, что нет различий в доле заживших (излеченных) язв ног при применении флеботоников по сравнению с плацебо. Для оценки качества жизни не было возможности объединить все исследования, из-за различий между исследованиями. Однако, при лечении отдельными флеботониками были доказательства высокого качества, показывающие отсутствие различий в качестве жизни в отношении флеботоника — кальция добезилата. Доказательства низкого качества показали улучшение качества жизни при сравнении аминафтона с плацебо. Кроме того, доказательства полагают, что флеботоники обладают полезными эффектами в отношении трофических нарушений, судорог, беспокойных ног, отечности и покалывания в ногах.
Качество доказательств
Качество доказательств было сниженоиз-за выборочного представления исходов заживления язв, неполных данных по исходам в отношении таких исходов, как заживление язв, отеки и нежелательные явления, а также неясной рандомизации и неточностей в общих результатах по исходу «качество жизни».
Что делать, если постоянно мерзнут руки и ноги
Врачи советуют не преувеличивать проблему, хотя бывает, что регулярно мерзнущие конечности могут сигнализировать о проблемах в организме.
Как утверждают врачи, мерзнущие конечности – это, в принципе, нормально. У человека ноги и руки всегда замерзают первыми, а согреваются последними.
Подобное происходит по той простой причине, что при попадании в холодную среду, наш мозг вынуждает кровеносные сосуды сжиматься в конечностях. Это ограничивает кровообращение на периферии, но помогает удержать тепло в более важных внутренних органах, чем ступни или ладони.
Однако как быть тем, чьи руки и ноги остаются ледяными даже в жаркое время года? Надо найти причину подобного явления. В некоторых случаях это может свидетельствовать о неправильном образе жизни, особенностях организма или развитии опасных заболеваний.
Причина холодных рук и ног
К нарушению циркуляции крови и зябкости ног ведут малоподвижный образ жизни, в том числе связанный с профессиональной деятельностью, и постоянная привычка сидеть с поджатыми под себя ногами.
Еще одна возможная причина — обморожение конечностей, которое пришлось когда-то пережить. После этого кончики пальцев могут мерзнуть в любое время года достаточно длительное время.
Также причиной зябких конечностей может стать прием определенных лекарств, нарушение режима сна, отдыха или питания (особенно это относится к любителям диет) потеря крови, гиподинамия, курение.
Когда это симптомы болезни
Если у вас очень часто мерзнут ноги при сахарном диабете, обратите на это самое пристальное внимание. Это заболевание влияет на крупные и мелкие сосуды, они становятся хрупкими, образуются тромбозы. Вечно мерзнущие ноги могут стать предвестником диабетической стопы, а это влечет за собой серьезную операцию.
Следите за гемоглобином. Очень часто его низкие показатели также являются причиной плохой транспортировки кислорода к тканям, соответственно понижается уровень теплообразования в организме.
Венозный застой и вегето-сосудистая дистония – также одна из распространенных причин зябкости ног.
В некоторых случаях мерзнущие руки и ноги сигналят об опасности серьезных заболеваниях: волчанке, склеродермии, болезни периферических артерий, нарушениях работы щитовидной железы.
Так что если вы замечаете, что у вас довольно часто мерзнут руки и ноги, причем без особой причины, и к тому же чувствуете усталость, отекают конечности или выпадают волосы, – лучше обратитесь к врачу.
Как решить проблему
Самый действенный способ решить проблему — это улучшить кровообращение вашего организма и питание сердца. Не пренебрегайте жирной рыбой, орехами, фруктами, бананами, темным шоколадом и мясом, то есть теми продуктами, которые дают насыщение организма необходимыми жирами и микроэлементами.
Мерзнут ноги даже летом? Спите в носках. Сомнологи считают, что человеку необходимо спать в прохладной комнате, но в теплых носках.
Ешьте больше специй, которые разжижают кровь — куркуму, имбирь, перец. Улучшая наше кровообращение, они способны согреть нас не хуже перчаток или носков.
Если замерзли, пейте горячие напитки: чай с лимоном, отвар с медом, имбирный напиток также поднимает температуру нашего тела.
Регулярно занимайтесь спортом. Хотя бы обычной гимнастикой. Физические упражнения способствуют улучшению кровообращения.
Как сделать:: улучшить кровообращение рук и ног — ikirov.ru
Плохая циркуляция крови (иногда известная еще как заболевание периферических артерий) порождает всевозможные проблемы. Среди симптомов плохой циркуляции крови можно отметить боль и отеки ног, упадок сил, уставшие и ноющие ступни, судороги, холодные руки и ноги. Инфекции, вызванные бактериями, распространяются быстрее в местах с плохой циркуляцией крови, и вы можете замечать, что ваши ноги, руки или ступни имеют обыкновение «засыпать», вызывая чувство онемения.
Если не лечить плохую циркуляцию крови, то это может привести к возникновению проблем с сердцем, инсульту или в особо тяжелых случаях – к ампутации. Поэтому крайне важно, чтобы вы прошли медицинский осмотр.Факторы, связанные с образом жизни, которые способствую плохой циркуляции крови.
Если у вас плохая циркуляция крови, ваш образ жизни может быть отчасти причиной этого. Вы хорошо питаетесь? Вы занимаетесь спортом и не нервничаете? Вы курите? Вы легко раздражаетесь? Все эти вещи могут со временем привести к плохой циркуляции крови. Улучшить кровообращение ног можно при помощи таких мер, как холодный или контрастный душ, массаж, гимнастика, лечебные ванночки.
Важную роль для нормального кровообращения играет обувь.
Неправильная постановка ног ухудшит кровообращение и может вызвать застой крови. Лучший вариант постановки ног для тех, кто большую часть рабочего времени проводит за столом, — поставить полностью обе стопы на пол, при этом одна нога может немного выступать вперед. Не реже чем каждый час нужно встать и немного походить, а еще лучше — сделать несколько простых упражнений, стимулирующих кровообращение приседаний, легких прыжков, сгибаний и разгибаний ног во всех суставах.
Одним из достаточно действенных средств для усиления кровообращения в ногах являются специальные колготки с массирующим эффектом.
Не сходя с рабочего места, вы можете сделать несколько несложных упражнений, благодаря которым приведете в норму кровообращение в своих ногах:
- встаньте на носки и зафиксируйте положение тела на несколько секунд. Повторите это упражнение несколько раз.
- перемещайте вес с внешней стороны стоп на внутреннюю и наоборот.
- встав на одну ногу, второй ногой сделайте несколько встряхивающих движений.
- сев на стул, немного разведите ноги и поставьте обе стопы на пол, обхватите руками колени и энергично встряхните мышцы ног.
Кроме того, стимулировать кровообращение в вашем теле вам поможет ежедневный прохладный душ, который лучше принимать утром. Температуру воды для душа нужно понижать постепенно, в первые несколько дней вода должна быть чуть-чуть холоднее, чем та, которой вы пользуетесь обычно, а затем постепенно доведите ее температуру до холодной.
Принимая душ, массируйте ноги жесткой щеткой или мочалкой. Круговыми движениями растирайте ноги от стоп до бедер и ягодиц, пока кожа не порозовеет.
Прекрасным средством для улучшения кровообращения и теплообмена, является контрастный душ, который нужно принимать каждый день. Направьте на ноги струю горячей воды на несколько секунд, затем струю холодной воды. Чередуйте холодную и горячую воду несколько раз. Заканчивайте процедуру холодной водой. Контрастный душ улучшит состояние всего организма, повысит работоспособность и выносливость.
Нарушения кровообращения часто приводят к судорогам.
Для того чтобы избавиться от судорог в ногах, утром, перед тем как отправиться по делам, смажьте подошвы обеих ног лимонным соком. Сидя на стуле, сделайте несколько вращающих движений стопами ног. Не одевайтесь и не обувайтесь до тех пор, пока сок не высохнет. Если судорога свела ваши ноги, встаньте на пятки, перенеся на них вес своего тела. Для того чтобы улучшить кровообращение, каждый день массируйте ноги.
Но, если вы боитесь холодного душу, то попробуйте одно из народных средств. Чтобы избавиться от этой проблемы, нужно укрепить иммунную систему. В этом поможет употребление чая с имбирем. Порошок из сушеного корня можно купить у продавцов специй или в бакалейном отделе магазина. Залить стаканом кипятка 1/2 ч.л. имбирного порошка, добавить в чай 1 ломтик лимона, дать немного настояться, укутав, и выпить в горячем виде. Обязательно пить утром натощак и вечером перед сном. Можно добавить в чай 1 ч.л. меда. Этот напиток благотворно действует на пищеварительный тракт, очень хорошо разгоняет кровь по сосудам, очищает желудок и кишечник, улучшает работу всего организма.
Пейте имбирный чай, и конечности перестанут мерзнуть.
Советы медиков для тех, у кого мерзнут руки или ноги
Чтобы повысить температуру конечностей, эксперт советует носить свободную одежду. В частности, вместо перчаток, лучше надеть варежки, а обувь не должна быть впритык. Это позволит образоваться теплой воздушной прослойке, которая будет дополнительно согревать.
Острая пища — еще один совет специалиста. Она расширяет сосуды, улучшает циркуляцию (сердце начинает активнее прокачивать кровь), повышает общую температуру тела. К тому же, перец богат витаминами А и С, которые укрепляют стенки сосудов и предотвращают онемение. А вот от сигарет, кофеина и спиртного зимой лучше отказаться. Никотин и кофеин сужают сосуды. Алкоголь же обезвоживает и вовсе не согревает, вопреки распространенному мнению. Под воздействием спиртного человек просто меньше ощущает холод.
Рыба и зеленые листовые овощи однозначно показаны людям с вечно холодными руками и ногами. В целом продукты и БАДы с рыбьим жиром, ниацином, железом помогают расширить сосуды, способствуя нормальной циркуляции крови. В рыбе много жирных кислот омега-3 и омега-6, полезных для сосудов. В зеленых листовых овощах и красном мясе много железа, также полезного для кровообращения. Ниацин, в свою очередь, замедляет процесс сужения сосудов.
Поддерживайте баланс воды в теле. Вода помогает регулировать температуру тела и важна для протекания процесса кровообращения. По словам врачей, зимой люди реже замечают, что обезвожены. Поэтому необходимо пить даже в тех случаях, когда нет сильной жажды. И выбор лучше делать в пользу теплых напитков.
Если вы пришли с улицы, не спешите садиться на диван. Медики рекомендуют больше двигаться. Это особенно касается полных людей. У них хуже обстоят дела с кровообращением в руках и ногах, а холода они часто не ощущают из-за жировой прослойки. В целом если тело согрелось, а руки и ноги остаются холодными, это первый знак сосудистых отклонений. Возможна местная блокада артерий, анемия или ряд других расстройств.
Плохое кровообращение ног — основные методы борьбы и профилактики
Описание:
Причины нарушения кровообращения в нижних конечностях, его основные симптомы. Современные методы диагностики и лечения заболевания. Целесообразность применения компрессионного трикотажа. Профилактика нарушений циркуляции крови.
Нарушение кровообращения в ногах – это сигнал о возможном наличии скрытых заболеваний и серьезный повод для обращения к доктору, так как может привести к неприятным последствиям.
Основные причины плохого кровообращения в нижних конечностях
Существует ряд факторов, способствующих нарушению циркуляции крови:
1. Беременность.
2. Малоподвижный образ жизни.
3. Неправильный образ жизни – курение, нарушение осанки, неправильное питание.
4. Анемия.
5. Прием наркотических средств и некоторых лекарственных препаратов.
Кроме того, некоторые заболевания также могут привести к ухудшению кровообращения в ногах:
— гипертония;
— варикозное расширение вен;
— ожирение;
— сахарный диабет;
— повышенный уровень холестерина в крови;
— бронхиальная астма;
— флебит;
— заболевания почек;
— заболевания сердца;
— аневризмы.
Признаки плохого кровообращения в ногах
Самые первые симптомы, которые может ощутить пациент – это постоянное ощущение усталости в ногах, их онемение, покалывание, ощущение холода и периодическое появление судорог. Также могут возникать и болевые ощущения в нижних конечностях, причем они не зависят от того, движется ли человек, или находится в состоянии покоя. Еще одним признаком является изменения цвета ног и появление на них пятен синего или даже черного цвета.Диагностика
Для постановки диагноза доктор проведет наружный осмотр ног, уточнит информацию о сопутствующих заболеваниях и, скорее всего, назначит дополнительные исследования – УЗИ, ангиографию или магнитно-резонансную ангиографию, допплерографию.
Лечение
При начальных стадиях больному, как правило, назначается комплексная терапия, включающая в себя применение кремов, мазей, пероральных лекарственных средств, занятие лечебной гимнастикой и массаж.
В более тяжелых случаях прибегают к хирургическому вмешательству – периферическому шунтированию, ангиопластике, атэрэктомии, реваскуляризации. Поэтому борьбу с заболеванием лучше начать при первых же симптомах.
Одним из эффективных методов лечения нарушения кровообращения в нижних конечностях, особенно на ранних его стадиях, является компрессионный трикотаж. При данном заболевании возникает повышенное внутривенное давление, а компрессионные трикотажные изделия (чулки, гольфы, колготки) оказывают внешнее противодавление на определенных участках конечности и тем самым увеличивают скорость кровообращения. Помимо того, что компрессионный трикотаж эффективно борется с ощущением усталости ног и их отечностью, он также препятствует дальнейшему прогрессированию заболеванию.
Преимущества ношения компрессионного трикотажа при плохом кровообращении в ногах:
— постоянное давление на поверхность конечности, которое соразмерно нагрузке, что создается мышцами при движении;
— защита вен от растяжения;
— нормализация кровотока;
— улучшение снабжения тканей кислородом и питательными веществами;
— предупреждение такого серьезного осложнения, как тромбоз.
Однако есть одно непременное условие – носить такие изделия нужно постоянно, а их вид и размер подбирается доктором строго индивидуально.
Профилактика нарушения кровообращения в нижних конечностях
При наследственной предрасположенности к этому заболеванию либо при появлении первых тревожных звоночков необходимо предпринимать профилактические меры:
1. Применение успокаивающих, бактерицидных, массажных мазей, гелей, присыпок для ног. Их регулярное использование придаст коже эластичность и укрепит стенки сосудов.
2. Постоянный контроль позы во время сидения – положение нога-на ногу является очень вредным.
3. Не носить обувь на высоком каблуке более четырех часов подряд, а также следить, чтобы ноги не стягивались тугими ремешками, шнурками и застежками.
4. При плоскостопии желательно делать массаж для ног, если нет противопоказаний.
5. Во время беременности на ноги женщины приходится очень высокая нагрузка. В этой ситуации поможет бандаж, специальные компрессионные колготки, а также занятия гимнастикой.
6. Для людей, входящих в группу риска полезным будет профилактическое ношение компрессионных изделий.
Winter Chills? Холодные руки и ноги? Попробуйте эти простые советы по улучшению обращения
Профилактика заболеваний и альтернативная медицина / Автор Католен Ярдли, MNIMH, травник
Проблемы с кровообращением могут быть признаком скрытых и недиагностированных проблем со здоровьем, таких как варикозное расширение вен, тромбоз и образование бляшек в артериях.Проблемы с кровообращением могут быть вызваны высоким или низким артериальным давлением, обморожением, синдромом Рейно или диабетом. Покалывание, жжение или ощущение «иголки» в руках и ногах также являются распространенными признаками проблем с кровообращением, и к ним следует обратиться непосредственно у вашего травника или поставщика медицинских услуг. Недостаток кислорода в тканях из-за нарушения кровообращения может привести к беловатому или синеватому оттенку пальцев рук и ног; при отсутствии лечения гангрена может возникнуть в результате хронического сокращения артерий.
Обморожения — это обычное нарушение кровообращения, которое наблюдается в зимние месяцы, когда воздействие холода вызывает локальное воспаление кровеносных сосудов. Улучшение кровообращения поможет свести к минимуму состояние и предотвратить тромбоз кожи. Вот несколько простых, но эффективных советов по улучшению кровообращения и согреванию холодных рук и ног в зимние месяцы.
Советы по улучшению обращения
1. Замените шейкер для соли и перца порошком кайенского перца.Используйте кайенский перец, чтобы приправить еду, и поставьте его на прилавок, где вы обычно держите солонку. Традиционно известно, что кайенский перец улучшает кровообращение и улучшает кровоток по всему телу, особенно к периферическим кровеносным сосудам.
2. Уменьшите потребление чая, кофе и напитков с кофеином, таких как кола и энергетические напитки на основе кофеина. Кофеин сужает кровеносные сосуды и снижает периферическое кровообращение, что приводит к повышению кровяного давления. Высокое потребление кофеина способствует высвобождению гормонов стресса, таких как кортизол, вызывая реакцию организма «борись или беги».Артериальное давление повышается, что может привести к раздражительности.
3. Добавьте в рацион свежемолотый чеснок. Чеснок известен как своими свойствами, укрепляющими иммунную систему, так и пользой для здоровья сердца. Исследования показали, что чеснок может улучшить уровень холестерина в крови, уменьшая при этом вероятность скопления тромбоцитов.
4. Храните свежий имбирь в кладовой и добавляйте нарезанный, тертый или нарезанный свежий корень в супы, тушеные блюда, жаркое или даже травяные чаи для придания пряного вкуса.Известно, что имбирь улучшает кровообращение и кровоток в руках и ногах. Он традиционно используется для лечения обморожений и мягкого облегчения симптомов обморожения.
5. Используйте травяные чаи для поддержания здорового кровообращения. Травяные чаи, такие как корень имбиря, ягоды боярышника, цветы тысячелистника, листья липы, листья розмарина и листья гинкго, богаты флавоноидами и укрепляют стенки кровеносных сосудов, улучшая кровообращение. При длительном применении они могут помочь снизить артериальную гипертензию.
6. Не скрещивайте ноги. Частое скрещивание ног выглядит приятным для глаз, но может затруднять кровообращение, что еще больше способствует повреждению вен и сосудистых звездочек.
7. Выберите движение! Вместо того, чтобы сидеть подолгу, найдите момент, чтобы оторвать обе ноги от пола, согнуть их и вытянуть пальцы ног или взять паузу и пройтись. Сидение в течение длительного времени может уменьшить приток крови к периферии и повысить риск тромбоза или образования сгустков в венах глубоко внутри тела.
8. Попробуйте домашние средства от проблем с кровообращением. Обморожение может вызвать поверхностное воспаление, зуд и покраснение рук и ног. Традиционные домашние средства включают растирание пораженных рук и ног сырым луком или купание в картофельной воде (горячая вода, содержащая тертый свежий картофель). Яблочный уксус также используется для местного замачивания для улучшения кровообращения.
9. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Увеличение насосного механизма сердца чрезвычайно важно для здоровья сердечно-сосудистой системы.Упражнения усиливают кровоток, улучшают кровообращение от сердца к периферии, помогают снизить ожирение и регулируют кровяное давление.
10. Уменьшите потребление трансжирных кислот (плохие жиры, содержащиеся в маргарине, шортенинге и многих обработанных пищевых продуктах) и избегайте жареной и жирной пищи. Увеличьте потребление омега-3 жирных кислот из льняного масла, рыбьего жира, оливкового масла первого холодного отжима и глубоководной рыбы, такой как скумбрия, сельдь, лосось и палтус.
11.Попробуйте чистить сухую кожу щеткой, чтобы улучшить кровообращение. Используя щетку из растительной щетины, начните чистить щеткой со ступней и двигайтесь вверх по направлению к сердцу, чистя щеткой круговыми движениями по часовой стрелке. Не чистите щеткой участки с варикозным расширением вен, тонкую кожу или открытые раны.
12. Держите руки и ноги в тепле в холодную погоду и по возможности надевайте перчатки.
13. Добавки с витамином С и биофлавоноидами. Многие не знают, что биофлавоноиды усиливают усвоение витамина С, усиливая его действие в организме.Типы биофлавоноидов включают кверцетин, рутин и гесперетин. Не поступая из организма, мы должны получать пользу от этих питательных веществ из продуктов, которые мы едим, и из пищевых добавок. Биофлавоноиды содержатся в перце, гречке, абрикосах, белой цедре внутри кожуры цитрусовых, ягодах, плодах шиповника, чернике, грейпфрутах, кресс-салате, капусте, бузине, паприке, чесноке и луке. Убедитесь, что ваш выбор витамина C содержит биофлавоноид, или примите дополнительную добавку смешанного биофлавоноида с вашим витамином C.Биофлавоноиды работают вместе с витамином С, укрепляя стенки кровеносных сосудов и капилляров и улучшая кровообращение.
Католен Ярдли, MNIMH, травник, ведет частную практику в Ванкувере, Британская Колумбия. Она является владелицей Alchemy & Elixir Health Group www.katolenyardley.com и www.alchemyelixir.com
.Как увеличить кровообращение (и почему это важно!)
Правильное кровообращение — ключ к поддержанию оптимального здоровья. Это гарантирует, что кровь и кислород непрерывно текут по всему телу, позволяя каждому органу функционировать должным образом.Он помогает быстрее заживлять раны, поддерживает мозг в тонусе, сохраняет здоровье сердца и даже придает цвету лица естественный румянец.
«Циркуляция также может влиять на иммунную систему, поскольку определенные клетки крови, переносимые кровотоком, помогают бороться с инфекцией», — говорит Марджан Могхаддам, доктор медицины, врач семейной медицины из системы здравоохранения Генри Форда.
В то время, когда распространены простуда, грипп и COVID-19, особенно важно обеспечить нормальное кровообращение.Однако существуют определенные условия, которые могут затруднить поддержание правильного кровообращения.
Что приводит к плохому кровообращению
«Заболевания периферических артерий (когда суженные артерии уменьшают кровоток), ожирение, анемия, нелеченные тромбы, неконтролируемый диабет и высокое кровяное давление — все это может влиять на кровообращение», — говорит д-р Могхаддам. «Курение также может привести к нарушению кровообращения».
Если вы считаете, что у вас плохое кровообращение, обратите внимание на любой из следующих симптомов:
- Недостаток энергии или концентрации
- Холодные конечности (кисти и стопы)
- Истончение или выпадение волос
- Отсроченное или медленное заживление из-за ослабленной иммунной системы
- У мужчин эректильная дисфункция
Что можно сделать для увеличения кровообращения
Хорошая новость в том, что есть несколько способов улучшить кровообращение.Попробуйте любой из следующих вариантов:
- Увеличьте нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Бег, езда на велосипеде или ходьба могут улучшить кровообращение — то же самое касается растяжки до и после тренировки.
- Если вы курите, бросьте. Курение может препятствовать кровотоку, разрушать стенки кровеносных сосудов и вызывать накопление зубного налета в венах. «Чем раньше вы бросите курить, тем быстрее улучшится ваше здоровье», — говорит д-р Могхаддам.
- Пейте черный или зеленый чай. «Антиоксиданты в этих напитках помогают увеличить ширину кровеносных сосудов, чтобы ваше тело могло легче перекачивать кровь», — говорит д-р.Могхаддам.
- Если вы страдаете анемией, принимайте добавки, содержащие железо, или ешьте богатую железом пищу. Когда у вас мало железа (или у вас анемия), у вас недостаточно эритроцитов для циркуляции кислорода по всему телу. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам добавка железа, или включите богатый железом шпинат, бобовые и красное мясо (в умеренных количествах) в свой рацион.
- Расчесывайте тело сухой щеткой. Перед тем, как принять душ или ванну, попробуйте эту технику для стимуляции кровотока: используя щетку с мягкой щетиной, осторожно протрите кожу длинными движениями вверх.«Обязательно начинайте с ног и двигайтесь к сердцу», — говорит доктор Могхаддам.
- Уменьшить стресс. «Это можно сделать с помощью медитации, йоги или проведя время с близкими безопасно лично или виртуально», — говорит д-р Могхаддам.
- Включите в свой рацион больше омега-3 жирных кислот. «Рыба, такая как тунец, лосось и сардины, может улучшить кровоток и полезна для сердца», — говорит д-р Могхаддам. Попробуйте есть их два-три раза в неделю.
- Наденьте компрессионные носки и приподнимите ноги. Поднимите ноги, чтобы кровь переместилась в верхнюю часть тела, а компрессионные носки давят на ступни, помогая кровеносным сосудам проталкивать кровь по телу к сердцу. Они также могут помочь уменьшить отек и могут быть полезны беременным, больным диабетом или тем, кто весь день стоит на ногах. (Считайте это своим разрешением расслабиться после долгого рабочего дня!)
Хотите больше совета по здоровью и благополучию?
Подпишитесь сегодня, чтобы получать еженедельные электронные письма с нашими последними статьями о питании, фитнесе, тенденциях в области здоровья и многом другом.
Чтобы найти врача в отделении Henry Ford, посетите сайт henryford.com или позвоните по телефону 1-800-HENRYFORD (436-7936).
Марьян Могхаддам, доктор медицинских наук, врач семейной медицины, который принимает пациентов в Медицинском центре Генри Форда в Кэпитол-парке и Харбортауне.
Что вызывает плохое кровообращение стопы?
Многие люди связывают холодные ноги с плохим кровообращением. Хотя это неприятный симптом нарушения кровотока, существуют также гораздо более серьезные симптомы и осложнения, которые могут возникнуть при плохом кровообращении в ногах, такие как сгустки крови, хроническая боль, отек и неподвижность.Старение и холодная погода усиливают эти симптомы, поэтому особенно важно помочь пожилым людям улучшить кровообращение в ногах зимой. При надлежащем уходе и лечении ваши близкие могут избежать этих предотвратимых последствий. Давайте рассмотрим причины и симптомы плохого кровообращения, а также советы по улучшению кровообращения в стопе.
Симптомы плохого кровообращения в ногах
Хотя зимой ноги становятся немного холоднее или болят после долгого стояния, обращайте внимание на сохраняющиеся или повторяющиеся симптомы, особенно у пожилых людей с такими факторами риска, как диабет, ожирение и курение.Вот несколько симптомов плохого кровообращения, которые вы или ваши близкие могут заметить, если оно нарушено.
- Холодные ноги
- Покалывание или «иголки»
- Набухание
- Ножки синего или фиолетового цвета
- Боль или ноющая
- Тяжесть в ногах
- Развитие варикозного расширения вен
- Изменение цвета
- Повреждение кожи с выделением жидкости
- Чешуйчатая или зудящая сыпь
- Прекращение роста волос на щиколотках или стопах
- Онемение
- Набухшие вены
- Повышенное артериальное давление
- Усталость
Важно обратиться за медицинской помощью, если симптомы плохого кровообращения появляются и сохраняются.Проблемы с кровообращением могут создать что угодно, от незначительных неудобств до опасных для жизни состояний, если их не лечить. Даже крошечная закупорка может поставить под угрозу главный орган, включая сердце, мозг или легкие. Прерванный кровоток также ухудшает заживление и вызывает усталость и боль, поэтому пожилым людям с такими признаками плохого кровообращения следует обратиться за диагностикой и лечением к медицинскому работнику.
Причины плохого кровообращения в стопе
Но что вызывает плохое кровообращение? Некоторые пожилые люди испытывают недостаточный кровоток в ногах из-за образа жизни, в то время как другие страдают от болезней, поэтому лечение плохого кровообращения в ногах зависит от причины.Вот некоторые из наиболее частых причин.
- Возраст: К сожалению, есть некоторая степень нарушения кровообращения, которая неизбежна с возрастом из-за того, что барорецепторы становятся менее чувствительными, а аорта становится толще и менее подвижной, что влияет на кровяное давление.
- Сидячий образ жизни: Для правильного кровотока необходимо движение, чтобы сердце оставалось здоровым и работало гладко. Таким образом, пожилые люди, которые не могут много двигаться, подвержены риску нарушения кровообращения.
- Ожирение : Избыточный вес заставляет сердце работать больше, чтобы перекачивать кровь, а также увеличивает нагрузку на ноги, что может привести к нарушению кровообращения.
- Диабет : диабет может вызывать отек, гипертонию и нарушение кровообращения в стопах. Это также может вызвать невропатию, отдельное состояние с симптомами, аналогичными нарушениям кровообращения в ногах.
- Тромбоз глубоких вен (ТГВ): ТГВ — это сгусток крови, образующийся глубоко в теле, часто в ноге, который препятствует или блокирует кровоток к ступням.Если ТГВ вырвется, это может вызвать опасную для жизни тромбоэмболию легочной артерии.
- Атеросклероз: Атеросклероз или затвердение артерий — частая причина плохого кровообращения. Многие другие причины плохого кровообращения, такие как ожирение, курение, малоподвижный образ жизни и диабет, увеличивают риск атеросклероза, что делает это состояние особенно важным.
- Заболевание периферических артерий (PAD): PAD — это заболевание, которое поражает вены и артерии за пределами сердца и мозга.Это вызвано атеросклерозом, который ограничивает кровоток ко всем конечностям, но особенно к ногам и ступням. Это заболевание может вызвать серьезные проблемы с кровообращением.
- Курение : Курение не только увеличивает риск других заболеваний, таких как ТГВ и ЗПА, но и затрудняет приток крови к артериям и адекватный доступ к ступням.
- Венозная недостаточность: Венозная недостаточность может возникнуть в любом возрасте, но она часто встречается с возрастом из-за повреждения или ослабления вен.Это приводит к образованию жидкости в ногах, набуханию вен, отеку и, возможно, к ТГВ, что приводит к проблемам с кровообращением.
5 лучших советов по улучшению кровообращения
Некоторые люди не обращают внимания на здоровье кровообращения, но оно влияет на наши самые жизненно важные органы и возможности, и его значение возрастает с возрастом. Не ждите, пока проявятся более серьезные симптомы, вместо этого позаботьтесь о достаточном кровообращении.
Прежде всего, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы исключить заболевание и обсудить план лечения плохого кровообращения.Принимайте лекарства и следите за кровяным давлением, чтобы решить проблемы кровообращения, связанные с заболеванием. С одобрения врача существуют простые домашние средства, которые улучшат и даже предотвратят плохое кровообращение в ногах. Вот всего несколько идей!
1. Здоровое питание и вес
Здоровое питание может снизить кровяное давление вкусными способами благодаря таким ингредиентам, как корица, ягоды и темный шоколад. Высокое кровяное давление называют «тихим убийцей», потому что оно часто протекает бессимптомно и приводит к снижению кровообращения и ЗПА.Помогите своим близким отведать натуральные деликатесы, такие как гранаты, сладкий картофель, лосось и оливковое масло, чтобы улучшить функцию кровообращения. Здоровое питание также помогает пожилым людям поддерживать здоровый вес, что улучшает работу сердца и снижает нагрузку на ноги.
2. Упражнение
Движение необходимо для здоровья сердца. Легкие упражнения, такие как ходьба, йога и плавание, отлично подходят для подвижных пожилых людей. Хотя боль от плохого кровообращения в ногах может заставить их опасаться физических упражнений, на самом деле она положительно повлияет на их симптомы.Другим может потребоваться домашний уход, чтобы получить адекватную физическую нагрузку с помощью физиотерапии или помощи при ходьбе. Лица, осуществляющие уход на дому, также могут аккуратно двигать конечностями ваших близких, если они не могут сделать это сами.
3. Высота
При отеке и ограничении кровотока поднимите ступни и ноги. Откидное кресло идеально, если оно у вас есть, но вы также можете подложить под икры клин или свернутое одеяло, чтобы поднять ступни во время отдыха. Стул полезен для близких, чьи ноги не касаются земли во время сидения, поскольку скрещивание ног ограничивает кровоток, и этого следует избегать.
4. Тепло и сжатие
Давление способствует увеличению кровотока; так что попробуйте компрессионные чулки или пневматические компрессионные устройства, если посоветует врач. Давление, оказываемое при массаже стоп, также может улучшить кровообращение и уменьшить боль и отек. Попробуйте более толстые носки, дополнительное одеяло или грелку, чтобы противодействовать ограничению кровотока, возникающему в холодную погоду.
5. Бросить курить
Курение — тройная угроза здоровью системы кровообращения.Он не только напрямую препятствует кровообращению, но и способствует возникновению риска развития плохого кровообращения как в результате образа жизни, так и в результате болезней. Отказ от этой привычки позволит вам или близкому человеку значительно улучшить кровообращение стопы.
Циркуляция стопы может не быть первым в вашем списке проблем со здоровьем, но здоровье сердца и кровообращение имеют первостепенное значение и могут вызвать внезапные серьезные проблемы. Плохое кровообращение в стопе — это признак основного заболевания, и к нему всегда следует относиться серьезно.Помогите любимому человеку предотвратить и исправить проблемы с кровообращением с помощью простых домашних средств, продлевающих его жизнь. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы стать партнером надежного помощника по уходу, который знает, как определить симптомы и может помочь в лечении плохого кровообращения, чтобы вы успокоились.
7 способов улучшить кровообращение в ногах и ступнях
НОВОСТИ
Плохое кровообращение в ногах и ступнях возникает, когда кровоток в этих частях тела недостаточен.Обычно это происходит при закупорке артерий ног. Важно улучшить кровообращение в ногах и ступнях, чтобы предотвратить ряд заболеваний, которые могут возникнуть в результате плохого кровотока.
Артерии доставляют богатую кислородом кровь от сердца ко всему телу, включая руки, ноги и мозг. Здоровые артерии гладкие, что позволяет крови легко течь, обеспечивая ноги кислородом и другими необходимыми питательными веществами. Здоровые вены позволяют крови возвращаться к сердцу.Как правило, с возрастом в артериях накапливается налет — липкое вещество, состоящее из жира и холестерина. Этот налет вызывает затвердение артерий, что приводит к нарушению кровообращения в ногах. Неспособность кислорода течь по нашему телу вызывает множество проблем.
Полезные советы
Вы можете многое сделать, чтобы улучшить кровообращение в ногах и ступнях. Вы можете начать с изменения образа жизни, который значительно снизит факторы риска плохого кровообращения. Вот несколько полезных советов по улучшению кровообращения.
- Двигайтесь. Один из лучших способов улучшить кровообращение — это регулярно заниматься спортом. Даже простая прогулка может существенно улучшить ваше здоровье.
- Бросьте курить. Курение вредит стенкам артерий и вызывает образование зубного налета. Поскольку артерии затвердевают из-за зубного налета, кровоток становится затруднительным, что значительно снижает кровообращение.
- Здоровое питание. Соблюдение здоровой диеты с фруктами и овощами также важно для улучшения кровообращения и общего состояния здоровья.
- Поднять ноги. Поднимайте ноги над сердцем как минимум на 20 минут в день, чтобы улучшить кровообращение и уменьшить отечность ног. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы не только снять напряжение с ног, но и уменьшить стресс, расслабиться или медитировать.
- Чулки компрессионные. Если ваша проблема — отек, компрессионные чулки уменьшат отек и риск образования тромбов.
- Управление артериальным давлением. Высокое кровяное давление может вызвать повреждение сердца и артерий.
- Обратитесь к сосудистому хирургу.
Плохое кровообращение может перерасти в серьезное заболевание, включая боль, образование тромбов, незаживающие раны, ампутации и инсульты.
Если вас беспокоит кровообращение, немедленно обратитесь к сосудистому хирургу. Простой, безболезненный и неинвазивный тест, называемый дуплексным ультразвуком, может определить, есть ли у вас плохое кровообращение и тяжесть состояния.
В зависимости от тяжести вашего состояния врач-сосудистый специалист подберет для вас лучший вариант лечения.Это включает в себя изменение образа жизни, лекарства, минимально инвазивные процедуры катетеризации, такие как ангиопластика или стентирование, все выполняемые в кабинете PVA или открытое шунтирование.
PVA, Эксперты по обращению
В PVA мы специалисты по кровообращению. Каждый день мы фокусируем наши знания и опыт на улучшении кровообращения в ногах и ступнях, а также во всем теле, чтобы помочь нашим пациентам избежать медицинских осложнений. Для получения дополнительной информации о доступных вариантах лечения позвоните в ПВА по телефону 210.237,4444.
«СТАРЫЕ ЗАПИСИ НОВЫЕ ЗАПИСИ »
Борьба с холодными руками и ногами с помощью витамина B: добавки для улучшения кровообращения
Улучшение здоровья сердца для улучшения кровообращения
Время чтения: 3 минутыСемейство добавок с витамином B может предложить множество преимуществ для здоровья. Одно из наиболее важных преимуществ — улучшение здоровья сердца и кровообращения. В частности, было показано, что витамин B3 уменьшает воспаление и улучшает кровообращение.Людям, у которых всегда холодные руки и ноги, стоит подумать о добавке витамина B для улучшения кровотока и здоровья сердца.
Симптомы плохого кровообращения
Холодные руки и ноги могут быть симптомами плохого кровообращения. Другие симптомы могут включать онемение или покалывание, мышечные спазмы, усталость или даже проблемы с пищеварением. Снижение кровотока иногда может быть связано с основными заболеваниями. Некоторые витамины и минералы могут помочь справиться с этими состояниями или напрямую решить проблемы с кровообращением.
Как может помочь витамин B?
Витамин B3, также называемый ниацином, помогает улучшить кровоток, уменьшить воспаление и снизить уровень плохого холестерина. Это питательное вещество имеет решающее значение для здоровья сердца, поскольку воспаление кровеносных сосудов может привести к сужению, называемому атеросклерозом. Это состояние может привести к сердечным заболеваниям. Хотя витамин B3 напрямую не предотвращает сердечные приступы или сердечные заболевания, ежедневный прием добавок витамина B может помочь некоторым людям снизить уровень плохого холестерина и триглицеридов.
Дополнения к обращению
Другие питательные вещества, которые могут помочь улучшить кровоток, включают железо и витамин Е. Люди могут стремиться получать витамин Е и железо из пищевых источников или в виде добавок. Один из основных источников железа — красное мясо. Некоторые люди могут предпочесть добавки с железом из-за риска сердечно-сосудистых заболеваний, связанного с употреблением слишком большого количества красного мяса.
Образ жизни тоже имеет значение
В дополнение к здоровому питанию и режиму приема добавок, некоторые привычки образа жизни также могут помочь людям улучшить кровоток.Регулярные упражнения — один из лучших способов улучшить кровообращение. Когда у людей хорошая сердечно-сосудистая форма, сердце перекачивает кровь более эффективно. Управление стрессом также важно. Слишком сильный стресс может привести к сужению кровеносных сосудов, как и курение. Люди могут также подумать о том, чтобы запланировать регулярный массаж. Массаж не только снимает стресс, но и напрямую помогает улучшить кровоток.
Вылечитесь сегодня
Иногда холодные руки и ноги могут быть признаком основного заболевания.Пациентам следует проконсультироваться с врачом перед началом приема любых добавок. Если виновато плохое кровообращение, людям может быть полезна добавка витамина B. Поговорите с врачом или фармацевтом, чтобы узнать больше.
9 способов увеличить кровоток и кровообращение
Поделиться этой записью
Кровообращение жизненно важно для здоровья всего вашего тела. Однако мы предполагаем, что кровообращение — это не то, о чем вы слишком часто думаете, если не засыпаете.Однако есть много людей, которые страдают хроническими проблемами кровообращения, и мысли о кровообращении у них почти всегда присутствуют.
В вашем теле постоянно циркулируют жидкости, в первую очередь кровь. Фактически, благодаря вашему сердцу каждую минуту через кровеносные сосуды вашего тела перекачивается около 5 литров крови.
По мере того, как ваша кровь циркулирует по всему телу, она доставляет кислород и питательные вещества к клеткам тела и помогает избавиться от лишних отходов в вашем организме.
Итак, когда у вас плохое кровообращение, это означает, что ваша кровь не течет по вашему организму так эффективно, и вы можете в конечном итоге страдать от множества проблем, включая онемение (ваши руки и ноги засыпают).
В какой-то момент мы все столкнулись с плохим кровообращением.
И хотя засыпание ног может быть в некоторой степени неприятным, оно определенно не опасно для жизни.
Однако, если у вас регулярно плохое кровообращение, вы, вероятно, столкнетесь с некоторыми проблемами, более серьезными, чем сонные ноги, включая вздутие живота, потерю энергии и задержку жидкости.
Если что-то из этого кажется вам знакомым, значит, у нас есть именно то, что вам нужно: вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить кровообращение.
Как улучшить кровообращение
1. Упражнение
Физические упражнения полезны для вашего тела во многих отношениях. По данным клиники Майо, регулярные упражнения могут:
- Контрольная масса
- Борьба с заболеваниями и болезнями
- Поднять настроение
- Повышение энергии
- Улучшить сон
- Повысить сексуальную жизнь
- Помогите вам участвовать в жизни
- Развлечься
Упражнения — отличный способ справиться с проблемами с плохим кровообращением.
А что самое приятное?
Вам не нужно проводить часы на беговой дорожке, чтобы увидеть результаты.
Любые упражнения, улучшающие кровообращение, будут полезны, особенно ходьба.
Когда вы почувствуете себя более комфортно, переходя к более сложным упражнениям, вы увидите, что ваше кровообращение улучшится еще больше. Тем не менее, не торопитесь, переходя к таким упражнениям, как бег, плавание, езда на велосипеде и т. Д., И не перенапрягайтесь.
2. Сделайте массаж
На случай, если вы ищете еще один повод для массажа.. .
Массаж не только может принести вам большое расслабление и избавление от стрессов вашей жизни, но также может стимулировать кровоток в вашем теле.
Согласно Massage Envy, массаж может ускорить кровообращение. Давление, которое массаж оказывает на ваше тело, заставляет кровь перемещаться по перегруженным участкам.
Кроме того, как только давление, оказываемое во время массажа, прекращается, новая кровь может течь туда, где раньше не могла.
Движения массажа помогают вымыть молочную кислоту из мышц, а также улучшают циркуляцию лимфатической жидкости в организме.
Что делает лимфатическая жидкость?
Он «уносит метаболические отходы от мышц и внутренних органов, что приводит к снижению артериального давления и улучшению функций организма».
3. Пейте много воды
Знаете ли вы, что рекомендуется выпивать половину веса тела в унциях воды в день?
Большинство людей и близко не достигают такого количества унций в день.
Похоже, что для этого вам нужно постоянно пить воду.
И вы, наверное, правы.
Однако питье достаточного количества воды — отличный способ решить проблемы с кровообращением.
Вода помогает поддерживать поток веществ по вашему телу, в том числе вывод токсинов.
4. Пейте зеленый чай
Зеленый чай не только содержит антиоксиданты, но и улучшает кровообращение.
Как именно он это делает?
Зеленый чай расширяет кровеносные сосуды тела, что облегчает кровоток.
Чтобы увидеть преимущества зеленого чая в вашем обращении, старайтесь выпивать 2–3 чашки в день.
5. Ежедневно чистите кожу сухой щеткой
Сухая чистка зубов очень проста в использовании в повседневной жизни и отлично подходит для удаления омертвевшей кожи и улучшения кровообращения.
Каждое утро перед душем возьмите сухую щетку и потрите кожу. Но убедитесь, что вы правильно его оттираете.
Да, есть методика сухой чистки кожи: начните с ног и массируйте круговыми движениями до самого сердца.
Вы увидите, как поверхность вашей кожи станет невероятно гладкой, и вы почувствуете улучшение кровообращения.
6. Избавьтесь от стресса
Стресс — одна из самых разрушительных вещей, которые вы можете сделать со своим телом. Ваше тело полностью выходит из строя, когда вы находитесь в состоянии стресса — оно переходит в так называемый режим «борьбы или бегства».
Стресс также может вызвать проблемы с кровообращением.
Однако, найдя способы уменьшить стресс, вы можете уберечь свое тело от ряда проблем, включая кровообращение.
Вот несколько отличных способов борьбы со стрессом:
- Йога
- Посредничество
- Ограничьте потребление кофеина
- Жевательная резинка
- Журнал
- Слушайте расслабляющую музыку
- Проведите время с друзьями и семьей
7. Сократите употребление алкоголя
Умеренное употребление алкоголя может быть нормальным для вашего организма, но убедитесь, что вы знаете, как определить, что означает «умеренный». Для большинства это означает не более двух напитков.
Употребление большего количества алкоголя может привести к затвердеванию артерий, что мешает вашему организму обеспечивать нормальный кровоток.
8. Поднимите ноги
Поднятие ног — отличный способ снять напряжение с вен.
Регулярное поднятие ног над сердцем дает ряд преимуществ, в том числе:
- Лучшее кровообращение
- Снижение отечности ног
- Способствует дренированию вен
Найдите 20 минут в день, чтобы поднять ноги, и вы почувствуете существенное улучшение кровообращения.
9.Растяжка
Всего за несколько минут базовой растяжки пару раз в день вы можете значительно улучшить кровообращение.
Растяжка увеличивает приток крови к тканям и органам вашего тела.
Большинство людей проводят дни, сидя за столом в одной и той же позе, что, как вы знаете, может вызвать массу проблем.
Регулярные попытки вставать, ходить и растягиваться могут помочь в борьбе с проблемами кровообращения, а также со многими другими проблемами, возникающими в результате слишком долгого сидения.
Лечение и причины плохого кровообращения
Лечение
Лечение нарушения кровообращения в ногах и стопах
Вашим первым шагом должен стать осмотр у врача. Сосудистый врач диагностирует любые заболевания, пропишет любые лекарства, которые могут вам понадобиться, и сформулирует действенный план лечения для контроля вашего плохого кровообращения.
Вам могут потребоваться лекарства или процедуры для лечения вашего состояния, но ваш врач также порекомендует изменить образ жизни.Вот несколько простых вещей, которые вы можете сделать — с одобрения врача — для улучшения кровообращения.
Делайте физические упражнения регулярно
Физические упражнения необходимы для здоровья сердца и кровообращения. Легкие упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде, йога и плавание, могут уменьшить дискомфорт, вызванный плохим кровообращением и другими заболеваниями.
Поднимите ступни вверх
Elevation помогает при отеках, отеках, вызванных скоплением лишней жидкости, которые обычно возникают в ступнях, лодыжках и ногах.Хотя не все люди с плохим кровообращением испытывают отек, поднимать ноги, если вы собираетесь сидеть в течение длительного периода, по-прежнему полезно.
Носите компрессионное белье
Если ваш врач разрешит, вы можете попробовать компрессионное белье. Компрессия увеличивает кровоток, что помогает противодействовать плохому кровообращению в ногах и ступнях.
Бросьте курить
Курение — одно из худших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья.Поговорите со своим врачом о плане, который поможет вам навсегда избавиться от этой привычки. Отказ от курения снижает риск рака, улучшает кровообращение и снижает вероятность сердечного приступа или инсульта.
Поддерживайте здоровый вес
Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на сердце, суставы и сосудистую систему. Поддержание здорового веса снижает риск диабета, сердечных заболеваний, плохого кровообращения и артрита.
Соблюдение здоровой для сердца диеты, такой как диета DASH — сокращение от диетических подходов к остановке гипертонии — может снизить кровяное давление, улучшить кровообращение и снизить риск диабета и сердечных заболеваний.
Отказ от напитков с сахаром и увеличение веса продуктов с высокой степенью переработки значительно улучшат ваше здоровье. Но здоровое питание не должно быть скучным и скучным.
Некоторые вкусные ингредиенты, которые стоит есть чаще:
- Корица — Было доказано, что корица снижает уровень холестерина и улучшает глюкозу в крови.
- Темный шоколад — Темный шоколад содержит полезные для сердца флавоноиды, которые вызывают расширение кровеносных сосудов.
- Продукты, богатые нитратами — свекла и темная листовая зелень имеют высокий уровень нитратов, обычно назначаемого лекарства от кровяного давления.
- Темные ягоды — Как и темный шоколад, темные ягоды, такие как черная смородина, черника, ежевика и даже клубника, содержат мощные антиоксиданты и флавоноиды.
- Здоровые жиры — Нездоровые насыщенные жиры, такие как сливочное и пальмовое масло, следует ограничивать, но полезные жиры в таких продуктах, как оливковое масло и авокадо, полезны для вашего сердца.
Богатая питательными веществами диета, включающая фрукты, полезные жиры, цельнозерновые и овощи, и сокращение потребления обработанных пищевых продуктов, содержащих насыщенные жиры, упростят поддержание здорового веса. Это снижает нагрузку на суставы и ступни, улучшает кровообращение и работу сердца.
Лечение сосудов при плохом кровообращении
Ваш первый шаг в лечении плохого кровообращения — визит к сосудистому специалисту. Они могут порекомендовать программу упражнений, диету и лекарства, но некоторые пациенты видят наибольшую пользу от сосудистого лечения, такого как ангиопластика или шунтирование.
Во время процедуры ангиопластики ваш врач с помощью рентгеновского излучения направляет катетер (тонкую полую трубку с маленьким баллоном на конце) через бедренную артерию к закупорке в ноге. Затем врач надувает баллон, чтобы расширить артерию и усилить кровоток. В некоторых случаях внутри артерии оставляют тонкую сетчатую трубку, называемую стентом, чтобы предотвратить реформирование закупорки.
Шунтирование включает в себя прикрепление вен или синтетических трансплантатов выше и ниже закупорки для перенаправления кровотока, что увеличивает кровообращение в ногах и ступнях.
Любая инвазивная медицинская процедура сопряжена с определенным риском. Поговорите со своим сосудистым специалистом для получения более подробной информации о любых рисках, которые могут иметь отношение к вашему случаю.
Чего ожидать после лечения CVM?
В Центре сосудистой медицины наша миссия — помогать пациентам с их сосудистыми заболеваниями экономически эффективным и сочувствующим образом. Мы специализируемся на диагностике и лечении венозных и артериальных заболеваний ног, стоп и таза.Наши поставщики услуг мирового уровня являются наиболее опытными в своей области и работают с пациентами, чтобы разработать план лечения, адаптированный к их уникальной ситуации.
Обычно этот процесс включает первичную консультацию и ультразвуковое сканирование в одном из наших аккредитованных учреждений. После просмотра результатов сканирования и получения подробной истории болезни наши поставщики медицинских услуг обсудят с вами результаты и помогут вам определиться с дальнейшими шагами.
Наши поставщики медицинских услуг используют несколько диагностических тестов, чтобы определить, какие сосудистые заболевания могут вызывать ваши симптомы.В наших первоначальных оценках используется ультразвук, потому что этот неинвазивный метод визуализации помогает нам проверить наши подозрения о том, вызваны ли ваши симптомы основным сосудистым заболеванием.
Врачи прибывают
К каким врачам обращаться при плохом кровообращении в ногах и ступнях?
Некоторые пациенты связывают боль в ногах или ступнях с повреждением нервов, мышечной или костной болью. Многие пациенты Центра сосудистой медицины направляются другими специалистами или лечащим врачом.OBGYN может направить пациента к хирургу-ортопеду или неврологу для лечения хронической тазовой боли из-за неправильного диагноза, что боль связана с нервом. Тазовая боль вызвана плохим кровообращением в тазовой области.
То же самое можно применить при боли в ногах или дискомфорте в ногах. Если у вас появляются признаки и симптомы плохого кровообращения в нижних конечностях, вам следует сначала обратиться к сосудистому врачу, прежде чем исключать другие варианты. Сосудистый хирург проведет медицинский осмотр, подробно изучит историю болезни пациента, проанализирует симптомы и проведет ультразвуковое исследование с сосудистым техником, прежде чем поставить диагноз.