Разное

Массаж ног описание: Массаж ног и его разновидности

08.03.2019

Содержание

Массаж ног и его разновидности

Массаж ног – это прекрасная процедура, с которой мало что может сравниться. Она не только принесет ощущение расслабления, но и снимет мышечную усталость, уберет ощущение тяжести и снизит возможность появления судорог в икрах. Кроме этого массаж ног улучшает кровообращение, что предотвращает появление варикозного расширения вен и снимает отечность. Восточная медицина давно знакома с этим феноменом и рекомендует регулярно проводить сеансы массажа ног тем, кто мечтает снять напряжение, улучшить самочувствие и, благодаря воздействию на определенные точки, расположенные на стопах, активизировать работу того или иного органа.

 

Проведение процедуры лучше всего доверить профессионалам, которые знают технику массажа и используют для этого необходимое оборудование, а именно массажные столы. Существует несколько видов массажа ног, при этом одним из самых распространенных считается ручной. Эта процедура начинается с поглаживающих движений, постепенно переходящих в круговые. Воздействие производится не только на икры, но и на бедра и голень. В области подколенной ямки и коленной чашечки движения сменяются на мягкие поглаживания. Следует обратить внимание на то, что одной из самых чувствительных частей ног является передняя поверхность голени, поэтому эту область массируют с особой осторожностью. Ручной массаж ног предусматривает воздействие на стопы, при котором особое внимание уделяется разработке мелких суставов пальцев. Здесь энергичные движения должны сочетаться с мягкими бережными. Такой подход дает прекрасный результат. Обязательной составляющей ручного массажа ног считается глубокое воздействие на мышцы бедра и более легкое – на внутреннюю поверхность бедер, отличающуюся повышенной чувствительностью.

 

В большинстве массажных салонов и SPA-центров предлагают водный массаж ног, который проводится в специальной ванночке с подогретой водой. Успокаивающее и расслабляющее действие этой процедуры основано на воздействии тепла, легкой вибрации и пузырьков воздуха. Водный массаж ног может проводиться при помощи гибких шлангов, из которых бьет струя теплой воды. В этом случае осуществляются круговые движения по всем массажным линиям.

 

Невероятной популярностью пользуется тайский массаж ног, который может делаться кистями рук, предплечьями и специальными палочками. В этом случае специалисты воздействуют на акупунктурные точки и энергетические линии, что оказывает действие на работу того или иного внутреннего органа. Существует лечебный тайский массаж ног, для проведения которого используются специальные иглы.

 

Тем, кто не имеет возможности тратить время и деньги на посещение салонов, стоит приобрести массажеры для ног, способные провести процедуру не хуже любого профессионала. Одним из самых эффективных считается US MEDICA «Angel Feet». Его работа основана на воздействии разных по величине роликов, которые с одинаковым успехом смогут массировать всю область ноги.

Массаж стоп, икр, рук

Конструкция прибора продумана до мелочей: примите положение лежа или сидя, запустите комплексный массаж рук или голени.

Для удобства проведения этой процедуры и дополнительного воздействия на весь организм можно приобрести и массажные кресла, оказывающие оздоравливающее действие на организм. Подарите себе и своему телу возможность ощутить тепло и заботу вместе с профессиональным оборудованием US MEDICA, помогающим провести любой из видов массажа ног.

Массажер для ног новинка 2019 года — YAMAGUCHI Capsula

Лечебный массаж


ног
  • Прогрев в крышке
  • Воздушно-компрессионный
    массаж
  • Технология «Heel Care»
    профилактика подошвенного
    фасцита
  • Технология «Shake-shake»
    деликатный вибрационный
    массаж в области пяток
  • Роликовый разминающий
    массаж стоп
  • Опциональный прогрев стоп
    во время массажа
Подробнее о массажере здесь

Массаж ног — все виды, техники выполнения и рекомендации • Журнал NAILS

Массаж ног – эффективный способ снять отёчность, избавиться от тяжести и чувства усталости в ногах, а также улучшить состояние всего организма. Для достижения максимального результата важно выполнять процедуру правильно. Разбираемся, какие бывают виды массажа ног и как правильно их выполнять.

Что дает массаж ног

На ступнях расположены сотни чувствительных нервных окончаний, которые при воздействии на них переходят в возбужденное состояние. Проявляется это мощным тонизирующим эффектом на весь организм. То же самое происходит во время массажа голеней или бедер.

Воздействие массажа:

  • активизация работы головного мозга: повышается умственная работоспособность, проходит головная боль;
  • улучшение деятельности нервной системы, в том числе – снятие стресса и подавление депрессии;
  • избавление от чувства усталости за счет улучшения кровообращения. Благодаря ускорению циркуляции крови также улучшается работа сердца;
  • предотвращение отеков и мышечной атрофии за счет выработки ацетилхолина – нейромедиатора, контролирующего сократительную функцию мышц;
  • сохранение целостности суставов, их структуры, увеличение подвижности;
  • запуск выработки гормонов, полноценное усвоение витаминов и других биологически активных веществ.

Исходя из выделенных функций, определяются показания:

  • головная боль;
  • отечность ног и чувство тяжести;
  • артрит и остеоартроз – по назначению врача и под его наблюдением;
  • стрессы, депрессии, бессонницы;
  • проблемы с ЖКТ и пищеводом;
  • целлюлит.

Зоны воздействия

Вся нога, начиная от ее основания, заканчивая кончиками пальцев. Разделяется на три составляющие:

  • бедро – часть от основания до колена;
  • голень – от колена до лодыжки;
  • стопа – от лодыжки и до кончиков пальцев с обеих сторон.

Некоторые виды массажного воздействия предназначены только для одной зоны, другие могут быть применены для каждой из них. Разберем массажные техники, чтобы знать, как оздоровить свой организм.

Виды

В массажной практике больше 20 разновидностей техник воздействия на ступни, голени и бедра.

Распространенные виды:

  • классический или базовый;
  • лечебный для восстановления после болезни или хирургического вмешательства;
  • антицеллюлитный для улучшения обменных процессов и устранения «апельсиновой корки»;
  • вакуумный для повышения эластичности кожи, вывода токсинов и улучшения кровообращения;
  • точечный – воздействие на рефлексогенные точки;
  • тайский, выполняемый руками мастера и специальной палочкой;
  • педикюрный, который является частью процедуры педикюра.

Из специфических видов:

По результату воздействия массаж бывает:

  • расслабляющий;
  • тонизирующий.

Результат определяется силой и интенсивностью нажатия – чем сильнее и резче будут движения, тем более тонизирующим будет воздействие.

Классический

Базовая техника включает в себя ряд несложных воздействии, для осуществления которых, не нужно знать конкретные биоактивные точки или уметь пользоваться массажной палочкой.

Классический массаж:

  • улучшает циркуляцию крови;
  • снимает отечность и устраняет чувство усталости;
  • расслабляет конечности;
  • положительно влияет на работу головного мозга и умственную активность.

Зоны проработки – голень и бедро.

Пошаговая инструкция

Процедура может проводиться на сухой или увлажненной коже. Для увлажнения используй любое натуральное масло или крем, в котором нет большого количества жирных компонентов.

  1. Легкими поглаживающими движениями массируй ногу, сильно не надавливая на кожу. Движения должны быть максимально легкими, чтобы снять мышечное напряжение и достичь расслабления;
  2. Усиль поглаживание, довив немного давления кистями. Растирай ноги, разогревая кожу. В зависимости от быстроты движений, поглаживание на этом этапе оказывает успокаивающий или тонизирующий эффект;
  3. Разомни выбранный участок ноги – сдавливай, растягивай кожу, массируй складки. Делай движения уверенно, но без выраженных болевых ощущений;
  4. Голень или бедро обхвати руками насколько это возможно и начни скручивать кожу – одна рука движется к пальцам, другая –  в обратном направлении;
  5. Расслабь кисть, слегка разведи пальцы в стороны и ребром ладони начни «рубить» ногу. Не нужно бить слишком сильно – удары должны быть ощутимыми, но не доставлять дискомфорта;
  6. Заверши процедуру поглаживанием, чтобы расслабить мышцы.

Лечебный

Лечебный массаж – это часть реабилитации после сложных переломов, операций на ноги и других травм. Цель воздействия – стимулировать обменные процессы для восстановления целостности поврежденных тканей, устранения тугоподвижности конечности. Также, лечебный массаж используется для коррекции плоской стопы, при вальгусной деформации сустава.

Правила:

  • назначается исходя из конкретной ситуации – для него нет универсальной пошаговой инструкции;
  • проводится врачом или сертифицированным специалистом. Особенно это актуально после серьезных операций и переломов;
  • имеет множество противопоказаний, поэтому перед началом курса проводится тщательное обследование пациента.

Людмила Шевелева

Врач, фармацевт

Задать вопрос

Халатно сделанный лечебный массаж может иметь противоположный результат и усугубить ситуацию, поэтому не занимайся самолечением.

Одним из видов лечебного массажа является лимфодренажный.

Лимфатическая система человека – это биологический фильтр, который играет важную роль в обмене веществ и очищении клеток от токсинов.

Рекомендуется проходить курс лимфодренажного массажа не реже 2 раз в год, чтобы ускорить лимфоток и предотвратить образование отеков. Улучшить работу лимфатическую систему можно только с помощью направленного воздействия.

Лифодренажный массаж может быть:

  • ручной;
  • аппаратный.

Ручной способ подразумевает давление на кожу руками, а аппаратный выполняется при помощи специальных приборов и приспособлений.

Одним из популярных методов активизации лимфодренажа является прессотерапия. Во время процедуры на клиента надевают специальные штаны, куда подается воздух. Создается давление, которое заставляет интенсивно двигаться застоявшиеся биологические жидкости. Эффект дренажа достигается и за счет тока с несильным зарядом. Аппаратный метод осуществим только в условиях специализированных медицинских учреждений и косметических салонов.

Противопоказания:

  • опухоли любого типа;
  • инфекционные заболевания в период обострения;
  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • тромбоз;
  • варикозная болезнь 2 или 3 степени;
  • невролгические расстройства – апатия, депрессия, стрессы.

Антицеллюлитный

Антицеллюлитный массаж выполняется на проблемных зонах – бедрах или голенях. При этом исключается коленная зона с внешней и внутренней стороны.

Перед началом процедуры рекомендуется разогреть кожу, в идеале – принять теплый душ или ванну, чтобы сделать ее более податливой. Масло наносится по желанию. Если хочешь облегчить скольжение рук, используй специальное средство для антицеллюлитного массажа от брендов «Зеленая аптека», «Витэкс».

Техника:

  1. Растирание ладонями. Поглаживания с разными по интенсивности давлением и скоростью проводятся снизу вверх – от голени к бедру;
  2. Оттягивание кожи крупными щипками для разбивки жировых клеток;
  3. Похлопывание ладонью со сжатыми пальцами.

Все эти движения чередуются в течение 30-60 минут. Антицеллюлитный массаж рекомендуется проходить курсом 10-15 сеансов не чаще 3 раз в неделю.

Противопоказания:

  • беременность;
  • остро протекающие инфекции;
  • варикозное расширение вен;
  • тромбоз.

Вакуумный

Вакуумный или баночный массаж предназначен для повышения эластичности кожи, коррекции форм, уменьшения размеров и борьбы с целлюлитом. Также показан при:

  • хронической усталости;
  • на этапе реабилитации после пластических операций;
  • наличии растяжек после беременности и родов;
  • повышенном мышечном тонусе.

Вакуумное воздействие проводится при помощи специальных банок, которые бывают:

  • стеклянные с резиновым наконечником;
  • силиконовые;
  • резиновые;
  • керамические;
  • с резиновой грушей и вакуумным насосом.

Выбираются банки исходя из целей предстоящей манипуляции и предпочтений. На практике использование таких приспособлений из любого материала дает одинаковый результат.

Проведение процедуры:

  1. Смажь кожу маслом для улучшения скольжения. Использовать можно любое масло – обычное косметическое или специальное. Популярностью пользуется средство с согревающим эффектом от Фитнес;
  2. Установи банку так, как описано в инструкции к ней. Втягивание кожи не должно превышать 1,5 см. При этом, вакуум должен быть ощутимым, но комфортным, без выраженных болевых ощущений;
  3. Постепенно передвигай банку по проблемной зоне. Делай это медленно, чтобы не навредить коже;
  4. В самых проблемных местах сделай круговые движения банкой по часовой стрелке;
  5. Каждая зона обрабатывается 3-5 минут. Общая продолжительность сеанса – не более 20 минут.

Выполнять вакуумный массаж не рекомендуется чаще 1-2 раз в неделю с перерывом минимум 2 дня. Курс для достижения видимого результата – 10-15 процедур.

Точечный

Точечный или рефлекторный массаж – это воздействие на определенные биоактивные точки на стопе с целью активизации тех или иных процессов в организме, в том числе для улучшения работы внутренних органов.

Особой популярностью данный вид оздоравливающих мероприятий пользуется в восточных странах, например, в Китае. Китайцы несколько веков назад выявили связь между рефлексогенными точками на ступне и внутренними органами. По этой причине точечный массаж стоп часто называется именно китайским.

Показания:

  • хронические аллергические заболевания;
  • головная боль;
  • простудные заболевания;
  • депрессия и хроническая усталость;
  • проблемы с ЖКТ.

Техника:

  1. Начни процедуру с разминки – приподнимайся на носочки, переноси вес тела поочередно на внутреннее или внешнее ребро стопы;
  2. Проведи воздействие на нужные рефлексогенные зоны, согласно рисунку. Начинай сверху – от кончиков пальцев и постепенно перемещайся к пятке;
  3. Заверши процедуру принятием теплой ванны или утеплением ног шерстяными носками.

Противопоказания:

  • повышение температуры тела;
  • беременность;
  • тромбоз;
  • опухоли;
  • остеомиелит.

Тайский

Тайский массаж — еще одна из разновидностей точечного воздействия, основанного на давлении на биоактивные точки. Несмотря на название, начало тайского массажа было положено в Индии, где тело разминали при помощи специальных палочек.

Бывает двух видов:

  • ручной;
  • механический – с использованием деревянной палочки.

Ручной способ мало отличается от китайского точечного массажа и имеет в основе все те же принципы и правила, поэтому не будем рассматривать его отдельно, заострив внимание на механическом.

Тайский массаж палочками проводится в любой зоне ноги и чаще всего затрагивает конечность от тазобедренного сустава до кончиков пальцев.

Палочка представляет собой деревянное изделие с закругленными краями длинной 15-20 см. Концы при этом имеют разный диаметр, что позволяет менять интенсивность нажатия в зависимости от желаемого результата и зоны воздействия. Обычно палочки изготавливаются из бука, красного или мангового дерева. Продаются в магазинах для массажистов или торгующих товарами из Таиланда.

Что нужно знать о тайском массаже ног палочками:

  • перед процедурой на нужную зону или всю конечность нанеси масло – оно улучшает скольжение и немного притупляет болезненные ощущения;
  • обязательно определись, какие из точек на рисунке ты хочешь задействовать. Первые несколько сеансов можно провести со специалистом, который определяет их расположение не глядя;
  • если вдруг во время процедуры проявилась резкая боль, палочку нужно перевернуть и воздействовать на точку концом большего диаметра;
  • воздействуй на каждую точку 1-3 минуты, не отрывая кончика палки.

Индийские мудрецы уверены, что тайский массаж палочками позволяет осуществлять давление в разы глубже, чем при ручном массаже.

Противопоказания:

  • инфекции, в том числе онихомикоз;
  • опухоли;
  • повышенное артериальное давление;
  • остеопороз.

Педикюрный

Педикюрный массаж – это часть процедуры педикюра для расслабления и снятия напряжения в ногах. Проводится, как правило, после обработки и покрытия, на завершающем этапе.

В зависимости от умений мастера, желаний клиента или типа педикюра, можно использовать любую из перечисленных выше техник, однако чаще всего проводится классический расслабляющий массаж стоп.

  1. Смажь ноги кремом или маслом. Это может быть специальное средство для массажа, например, от бренда Белита из серии «Propedicure» или просто хорошо распределяющийся на коже жирный крем;
  2. Аккуратно, круговыми движениями разомни ступню от пальцев к пятке;
  3. Помассируй каждый палец по отдельности;
  4. Удели внимание срединной части стопы – области, где часто возникает мышечное напряжение. Эту зону можно размять рукой, собранной в кулак;
  5. Поставь большие пальцы обеих рук в центре ступни и сделай ими движение верх, как бы приподнимая ногу. То же самое сделай по направлению виз;
  6. Закончи массаж мягкими поглаживаниями для снятия тонуса.

Противопоказаний для такого массажа нет, за исключением открытых ран, аллергических и инфекционных высыпаний, болезненных мозолей и натоптышей, которые доставляют дискомфорт. При беременности от массажной процедуры стоит воздержаться.

Гуаша

Массаж Гуаша – это воздействие на ступни при помощи специальных скребков, изготовленных их камня, дерева, или рога буйвола. Гуаша является техникой буддистских монахов, которые лечились воздействуя на свой организм скребком из натуральных материалов.

Суть Гуаша в воздействии на рефлексогенные точки стопы, каждая из которых отвечает за правильную работу определенного органа. При этом данный вид воздействия не является точечным – обрабатывается конкретный участок ступни, например, пяточная зона.

Для выполнения массажа необходимо приобрести скребок. Они имеют разную форму и размер, поэтому выбирать нужно исходя из удобства мастера и размера обрабатываемой зоны у клиента.

Принципы Гуаша:

  • массаж может быть выполнен как на сухой, так и на увлажнённой коже. Специалисты уверяют, что никакой разницы нет, поэтому выбирай технику отталкиваясь от собственных предпочтений. Приобретая средство для массажа, обрати внимание на масло от Spa№1 с лавандой;
  • все движения осуществляются сверху вниз, горизонтальные манипуляции могут проводиться как слева направо, так и наоборот;
  • для массажа стоп рекомендуется использовать узкий скребок в виде рога или угол квадратного инструмента – это поможет охватить все точки на ноге;
  • надавливание должно быть уверенным и ощутимым – только так получится добиться результата. После процедуры кожа стоп должна немного покраснеть;
  • по одной зоне нужно провести минимум 21, но не больше 50 раз;
  • длительность манипуляций не должна превышать 25 минут;
  • после процедуры ноги утепляются, например, шерстяными носками. Даже после окончания воздействия запущенные общеоздоравливающие процессы длятся в течение 4-5 часов.

Три воздействия Гуаша:

  • Се-гуа – быстрые движения с сильным нажимом на скребок;
  • Бу-гуа – медленно со слабым нажимом;
  • Пинь-бу – медленные движения с сильным нажимом.

Противопоказания:

  • нарушение целостности кожного покрова на ступне;
  • беременность и лактация;
  • сердечно-сосудистая недостаточность;
  • повышенная температура тела;
  • менструация;
  • любые опухоли;
  • психические расстройства.

Шиацу

Шиацу – это японская техника, схожая по своим принципам с классической точечной методикой, которая была описана выше, однако преследует и дополнительные цели, кроме тонизирования и снятия напряжения.

Что дает массаж по методу Шиацу:

  • очищение организма от токсинов;
  • ослабление болей в любой зоне опорно двигательного аппарата, например, в спине;
  • ускорение метаболизма.

Все рефлекторные точки, воздействие на которые требуется в рамках массажа, показаны на рисунке.

Правила процедуры:

  • Шиацу проводят перед сном, так как воздействие на ступни точечным методом позволяет расслабить организм, снять напряжение и предотвратить бессонницу;
  • массаж выполняется без использования кремов или масел;
  • воздействие на стопу осуществляется большим, указательным или средним пальцем;
  • начинай и завершай массаж легким поглаживанием для снятия напряжения.

Пошаговая инструкция:

  1. После разогрева стоп первым делом проведи разминание пальцев. Каждый палец имеет три точки – у основания, ровно по центру и у самого начала ногтя. Начинается воздействие с большого пальца с надавливанием на каждую точку 5-7 раз;
  2. Точечно воздействуй на точки, расположенные от основания большого пальца к пятке по одной оси;
  3. Переместись к пятке и активируй точки с ее боковых сторон пятки;
  4. Заверши массаж поглаживаниями.

Дополнительно обрабатывай точки, которые могут решить конкретную проблему. Воздействовать на них нужно не менее 5-7 раз.

Противопоказания:

  • беременность и лактация;
  • хронические заболевания в стадии обострения;
  • инфекционные патологии;
  • онкология;
  • сердечная или почечная недостаточность.

Самомассаж

Самомассаж ног – возможность снять усталость и тонизировать организм, когда рядом нет никого из родных или некогда сходить к массажисту в салон. При соблюдении техники, самомассаж ног отличается не менышей результативностью, чем профессиональный.

Ноги – доступная для рук часть тела, поэтому любая из перечисленных выше техник, кроме лечебной, может быть использована для самомассажа.

Для того чтобы результат был максимальным, соблюдай несколько правил самомассажа:

  • следи за техникой. Массаж бесполезен, если задействованы не те зоны или точки;
  • используй масло или крем только там, где рекомендовано в инструкции. Если сухой массаж дается тяжело, используй косметический тальк – он облегчает скольжение;
  • не выполняй массаж стоя. В таком положении все мышцы напряжены и не способны должным образом реагировать на воздействие. Лучше всего принять положение сидя;
  • в помещении, где проводится процедура, должна быть комнатная температура, комфортная для частей тела, неприкрытых одеждой. Это, кстати, касается и массажных кабинетов;
  • убедись в отсутствии противопоказаний, а при подозрении на их наличие исключи их походом к врачу.

Противопоказания:

  • варикоз;
  • менструация;
  • беременность;
  • кожные болезни;
  • тромбоз;
  • хронические болезни в стадии обострения.

Ходишь к массажисту или делаешь массаж дома? Расскажи об этом в комментариях и не забудь упомянуть, какой из видов нравится тебе больше.

5 / 5 ( 5 голосов )

Массаж стоп — самая приятная оздоравливащая процедура |

Жизнь ежечасно одаривает нас множеством возможностей сделать себе и другим хорошо.

Даже когда дела идут совсем грустно, в жизни можно найти позитивные моменты. Более того, их нужно найти. Потому что дела обязательно наладятся – всегда ведь налаживались, — а время, которое можно было  прожить в радости, уже не вернуть.

Одним из таких приятных и всегда доступных моментов удовольствия  является самомассаж. И это не просто бесплатное удовольствие и приятная процедура. Самомассаж ещё и весьма полезен, так как активизирует различные важные точки организма и, таким образом, помогает нам провести профилактику наших внутренних органов без вмешательства врачей.

Массажировать можно различные части  тела, даже уши. Но сегодня мы займёмся стопой.

Человек — удивительное творение природы. Каждая часть нашего организма уникальна по-своему, совершенна и прекрасна. Стопа в этом ряду занимает достойное место. Представим себе вертикальный шест с человеческой рост, который мы пытались бы  удержать в вертикальном положении с помощью горизонтальной подставки длиной 25-30 см. Не получится ведь. А стопа держит наше тело. А с помощью двух стоп мы  способны совершать такие сложные движения, которые называются искусством танца, например, или футбола.

Стопа состоит из большого числа костей, мышц и суставов. Естественно, что они связаны со всем организмом. Массируя рефлекторные точки на стопе, мы усиливаем кровообращение во внутренних органах и, фактически,  прорабатываем всё наше тело. Также на стопе расположены зоны, отвечающие за поток лимфы.

Однако, прежде чем приступать к массажу, напомним, что массаж стоп, как и любая оздоравливающая процедура,  имеет противопоказания. К ним относятся: инфекционные заболевания с повышенной температурой тела, опухоли, варикозное расширение вен, различные воспаление суставов стопы (в этом случае можно массировать только рефлексогенные зоны, не касаясь суставов).

Также нежелательно массировать подкожные уплотнения, грибковые поражения, родимые пятна.

Массаж стоп делают перед сном. 

Важно поесть не позже, чем за час до начала массажа, а после него уже не касаться воды. Если на ногах есть омертвевшая кожа, следует очистить ее с помощью пемзы или другого специального приспособления.  Для процедуры используем немного подогретое массажное масло, например лавандное или кокосовое или любое другое.

Разминаем стопы по очереди, растирая подошву от пятки к пальцам и обратно. Растираем и покручиваем каждый палец. Нажимаем несколько раз на стопу с боков.  Далее массируем рефлекторные зоны, надавливая и растирая. После точечного массажа желательно погладить стопу. А затем взять расслабленную ступню рукой и поразрабатывать суставы.

Особое внимание уделяем массажу пяток. Кладём правую ладонь на стопу сверху, берём ее покрепче, левую руку заводим под пятку. Мягко тянем пятку на себя и пару раз поворачиваем стопу в обе стороны. И, оставляя левую руку в прошлом положении, указательным и большим пальцем правой руки пощипываем внешние края пятки по кругу. Затем небольшими круговыми движениями большого пальца массируем основание пятки.

Длительность массажа стопы – не более 5 минут. Но каждый день или через день.

Массаж стоп приятен сам по себе. При регулярном проведении процедуры он отличное средство от бессонницы. А кроме того, с помощью массажа стоп можно улучшить кровообращение, питание кожи, снять напряжение мышц стопы, отёки ног и синдром хронической усталости. Особо полезен он женщинам, которые носят каблуки. К массажу стоп прибегают при расстройствах пищеварительного тракта, ОРЗ, заболеваниях конечностей, плохом выведении жидкости из организма, нарушении сердцебиения, мигрени, невралгии и  стрессах.

 

Загрузка…

Читайте ещё по теме:

Пять простых правил для тех, начинает готовить свою фигуру к лету

Массаж ушей для красоты и здоровья всего организма

Гимнастика для избавления от болей в коленях

Лечим позвоночник лёжа

Комплекс физических упражнений для привлечения денег


Массаж ног, массаж спины, лимфодренаж

Мы не задумываемся над тем, как работает наш организм. Мы хотим успеть сделать много дел и постоянно пребываем в движении. Мы бегаем и прыгаем, чтобы привести себя в форму, и очень редко задумываемся над тем, что наши ноги испытывают колоссальную нагрузку. Что делать, как помочь своим уставшим ножкам? Одна из великолепных процедур восстановления для них – это массаж ног

В фитнес клубе Body Sport вы можете воспользоваться различными процедурами, в том числе доступны:

  • Массаж спины
  • Лимфдренаж
  • Массаж ног

Что такое массаж спины – известно всем, а как же действует массаж ног?

Подарите себе массаж ног

Если массаж ног проводит специалист, то он не только избавит ваши ножки от усталости. Можно добиться того, что мышцы станут более подтянутыми, улучшится состояние кожи.

Во время такого массажа отшелушиваются отмершие частички кожи, активизируется работа системы кровообращения и лимфосистемы. Благодаря этому продукты метаболизма интенсивнее выводятся из тканей.

Что в результате? Повышается упругость мышц, улучшается внешний вид кожи, уменьшаются объемы и становятся менее заметны жировые отложения. Кроме того, массаж ног снимает напряжение и боль, позволяет им расслабиться и дает несравнимое чувство комфорта.

Как проводится массаж ног

Ноги можно массировать отдельными зонами, а можно просто проработать все отделы – от ягодиц и бедер до пальцев на ногах. Все зависит от наличия у вас свободного времени и вашего желания. При общем массаже ног ощущается воздействие на весь организм, это связано с тем, что в области стоп расположено много рефлекторных точек.

Кстати, правильно проведенный массаж стоп оказывает весьма благоприятное воздействие на позвоночник и даже помогает избавиться от болей в спине. Многие при таких болях сразу идут на массаж спины, который, безусловно, является полезной процедурой, но иногда может и не помочь. Дело в том, что некоторые виды болей в спине вызваны как раз проблемами с ногами. 

Знание рефлекторных точек и специальное воздействие на них позволяет улучшить работу носовых пазух, состояние органов зрения и слуха. Опытные массажисты знают, что, если в самом начале простуды энергично растирать стопы, можно избежать развития заболевания.

Массаж ног – приглашаются все

В фитнес клубе Body Sport вы сможете воспользоваться услугами опытных специалистов по проведению массажа. Массаж спины или ног, лимфодренаж и другие виды массажапомогут вам почувствовать себя лучше, стройнее и даже моложе. Можно воспользоваться помощью массажиста до или после занятий спортом, заказать массаж восстанавливающий или спортивный. 

Наши специалисты используют разные массажные техники, чтобы достигнуть своих целей – подарить вам красоту и здоровье.

Тайский массаж стоп | SPA Bamboo

Записаться на Тайский массаж стоп не выходя из дома в удобное для вас время, всего в пару кликов!

Описание услуги

Тайский массаж стоп издавна является одной из визитных карточек Таиланда и широко известен во всем мире. В чем же секрет его популярности?

     Большинство людей  даже не задумываются о том, какая нагрузка ложится на ноги. А ведь  к достижению 30-тилетнего возраста человек в среднем  проходит около 72 тысяч километров, что не может не сказаться на их состоянии. Стопы является опорой всего тела и нуждаются в постоянной заботе и уходе.

      Тайский массаж стоп —  не только удивительно  приятная и расслабляющая, но и полезная процедура, устраняющая усталость ног. Этот массаж прекрасно восстанавливает циркуляцию энергии во всем организме. Кроме всего прочего, стопа человека – настоящая карта рефлекторных зон, которые связаны со всеми внутренними органами. В тщательной проработке этих точек заключается секрет благотворного влияния массажа стоп на весь организм. Воздействие  проводится нажатием специальной деревянной палочкой на биологически активные точки стопы.

 Кроме этого, тайский массаж стоп   улучшает приток крови к ногам  и ее циркуляцию, а также стимулирует лимфатическую систему. Современный образ жизни зачастую вызывает застойные явления в ногах, что, в свою очередь, отрицательно влияет на иммунитет, кровяное давление и общее состояние организма. По этой причине очень важно своевременно устранять застойные явления, снимая отеки.

    Массаж стоп прекрасно расслабляет нервную систему, дарит ногам ощущение легкости и невесомости. Особенно заметен этот эффект в конце дня, когда в них накапливается напряжение. Все приемы выполняются очень мягко, при этом глубоко прорабатываются мышцы ступни и голени. Много времени уделяется работе с суставами, что делает их подвижными, а движения более свободными. Кроме этого, массаж стоп служит прекрасной профилактикой хронической усталости и бессонницы. 

Показания

общее оздоровление всего организма, профиликтика стресса, стимуляция работы кровеносной и лимфатической системы , снятие излишнего нервного напряжения и усталости, восстановление энергетического баланса, улучшение качества сна

Противопоказания

заболевания сердца и повышенное давление, месячные, беременность (первый триместр), лихорадочные состояния, травмы стопы, голеностопного сустава, голени, колена, открытые повреждения кожи, кожные инфекции, грибковые заболевания, диабет

Массаж ступней и пальцев ног

  • Польза процедуры и противопоказания к применению
    • Описание процедуры

    Большинство девушек приходят в маникюрный салон для ухода за ногтями или покрытия их гель-лаком. Но, кроме стандартных услуг, в специальных заведениях можно воспользоваться и расслабляющими процедурами. Массаж ног не так часто востребован среди посетительниц, как педикюр или обработка кутикулы, но обладает не меньшей пользой. Удовольствие от него ни с чем не сравнимо, а эффект не заставит себя долго ждать.

    Польза процедуры и противопоказания к применению

    Массаж ног в салоне делает специалист, который в совершенстве владеет техникой и нюансами его выполнения. Грамотный мастер знает, какие участки требуют особого внимания, умеет контролировать силу нажима для достижения максимальной эффективности.

    Противопоказаний немного:

    • грибковые, инфекционные поражения кожи и ногтей;
    • серьезные повреждения (вывихи, раны).

    Массаж стопы обязательно входит в комплексы по уходу за ногами, но может использоваться и как отдельная процедура. В таком случае положительное воздействие будет значительнее и активнее. Расслабляющий массаж ног позволяет:

    • снять усталость, боль, напряжение в мышцах;
    • улучшить кровоснабжение;
    • избавиться от ороговевших частиц кожи;
    • укрепить сосуды, сустав.

    Цена на массаж ног и последовательность его выполнения в большинстве салонов Москвы одинакова. Разница лишь в опыте мастеров, умении найти подход к клиенту. Специалисты «Clips Tips» владеют навыками массажа ступней ног в совершенстве, умеют виртуозно ухаживать за дамскими пальчиками.

    Описание процедуры

    Массаж рук и ног начинается одинаково – с теплой ванночки, которая позволяет смягчить и подготовить кожу. В работе со ступнями используются более интенсивные движения, чем в уходе за ладонями. После распаривания мастер переходит к таинству расслабления:

    Во время процедуры может использоваться питательный крем, который дополнительно увлажняет и смягчает кожу. Если добавить эфирные масла и ароматические составы, массаж ног превращается в настоящую спа-услугу и дарит незабываемое удовольствие. На стоимость процедуры такие дополнения обычно не влияют, а количество восторженных отзывов значительно возрастает.

    Классический массаж ног: польза и приёмы

    Содержание статьи

    • Этапы, приёмы и методы классического массажа
    • Лечение варикоза при помощи массажа

    В целях укрепления здоровья, профилактики различных заболеваний и даже их комплексной терапии применяется классический массаж. Эта процедура носит не только характер приятной и расслабляющей, но еще и физиотерапевтической. Соответственно выполняется она не только по собственному желанию, а еще и по направлению от специалиста. При каких болезненных состояниях назначается классический массаж? Следует отметить, что топография данного вида массажа делится на общую и локальную. Поэтому, в зависимости от проблемы, может быть назначен общий массаж, массаж нижних и верхних конечностей, живота, спины и т.д. Данная лечебно-профилактическая процедура может быть назначена специалистом с целью:

    Классический массаж ног

    Данная лечебно-профилактическая процедура может быть назначена специалистом с целью:

    • устранения болевого синдрома;
    • реабилитации после травмы или операции;
    • восстановлении после болезни;
    • улучшения регенерации тканей;
    • нормализации кровотока и лимфотока;
    • избавления от стресса и депрессии;
    • укрепления опорно-двигательного аппарата;
    • восстановления мышечного тонуса;
    • стимуляции мочеполовой системы;
    • очищения организма от шлаков и токсинов;
    • профилактики появления растяжек;
    • снятия отёчности;
    • повышения упругости кожного покрова и пр.

    Мнение эксперта

    В зависимости от цели, классический массаж рук и ног, а также других частей тела, может иметь направленность и быть с лечебным, профилактическим, спортивным или косметическим уклоном.

    Врач сосудистый хирург, флеболог

    Осипова Екатерина Яковлевна

    Достаточно популярным и назначаемым является классический массаж стоп и ног. Массаж нижних конечностей несёт в себе большую пользу для всего организма, оздоравливая практически каждую из его систем. В процессе массажа воздействуя на рефлекторные точки стоп и всей поверхности ног (вплоть до бедра), оказывается положительное влияние более чем на 70000 нервных окончаний. Эффект для нижних конечностей заключается в:

    • купировании воспалительного процесса и болевых ощущений;
    • снятии синдрома «усталых ног»;
    • частичной или полной ликвидации отёка;
    • укреплении венозных стенок;
    • придании коже и мышцам эластичности;
    • стимуляции процессов метаболизма и кровообращения;
    • поддержании дренажных свойств лимфатической системы;
    • улучшении кровоснабжения околосуставных тканей и самих суставов.

    Существует еще такая разновидность массажа, как детский классический массаж ног. Своевременно назначенный и даже регулярно проводимый самостоятельно классический массаж ног, позволяет обеспечить ребенку правильное развитие опорно-двигательного аппарата и его отдельных участков, оказать положительное действие на центральную нервную систему, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.

    О том, какие приёмы предусматривает классический массаж ног и его техника, а также как убрать боль в ногах самостоятельно подробнее в нашей статье.

    Классический массаж ног: этапы, приёмы и методы

    Классический массаж ног: этапы и приемы

    Проведение процедуры классического массажа ног подчинено определённым этапам. Краткое описание:

    • Подготовительный (вводный).

      Подготовка заключается в воздействии на лимфоток, кровоток и воспринимающие внешние стимулы рецепторы, расположенные на поверхности тела;

    • Основной.

      Решение поставленных задач массированием конечности в следующей последовательности: поясничный отдел позвоночного столба, поверхность бедра (задняя, потом передняя), колено, голень, голеностоп, стопа. Выполняя классический массаж, специалист прорабатывает не только ноги, но еще и спину. Происходит это потому, что иннервация нижних конечностей начинается именно в этой области. И для полноценного массажа ног крайне важно охватить массажными манипуляциями и данную зону.

    • Заключительный.

      Кратковременный этап, в процессе которого снижается интенсивность манипуляций.

    Какие приёмы включают в себя этапы классического массажа ног? Основной задачей классического массажа ног является активация защитной функции организма с помощью применения рефлекторных приёмов. Классический вид массажа предусматривает такие манипуляции, как:

    • средне глубокие: поглаживание, растирание, выжимание;
    • глубокие: разминание;
    • ударные: потряхивание или вибрация.

    Каждые из них используются на определённом этапе процедуры. Так, в подготовительный этап применяются поглаживание, растирание, а затем разминание мышц. Эти приёмы позволяют высвободить молочную кислоту вследствие чего повышается эластичность мышечной ткани, что облегчает процесс массажа. Затем при разогреве мышц происходит их наполнение кровью и лимфатической жидкостью. В основной этап выполнения процедуры специалист может соединять приёмы классического и сегментарного массажа по направлению от центра к периферии, а также производить соединительный массаж с учетом направлений линий Беннингофа и точечного массажа ступней. В заключительный этап повторяются приёмы поглаживания, а также применяются растяжки и вибрация.

    Цикличность массажных приёмов и их интенсивность определяется специалистом в зависимости от цели процедуры и индивидуальных особенностей пациента. Продолжительность процедуры также определяется специалистом и зависеть она будет также от различных факторов. Частота проведения и длительность массажа ног зависит от каждой конкретной ситуации и реакции тела пациента на процедуру.

    !

    По методам классический массаж ног может делится на мануальный, аппаратный и комбинированный.

    Наиболее распространённый – мануальный или ручной метод. При выполнении им массажа возможно использование абсолютно всех приёмов, любое их чередование и вариации. Преимущество ручного метода заключается в том, что опытный специалист руками может ощутить наиболее проблемный участок и проработать его правильно. Аппаратный метод следует считать прежде всего дополнением к ручному. Так как результативность методов отличается. Наиболее популярны вибромассаж, гидромассаж и вакуумный массаж. Комбинированный метод, наиболее часто применяется в спортивной среде при восстановлении спортсменов и их подготовке к тренировочному/соревновательному процессу.

    Для наилучшего скольжения рук по кожному покрову во время процедуры применяются массажные масла, смазывающие жидкости, присыпки. Кроме того, использование данных средств будет полезно для улучшения косметического состояния кожи пациента.

    Классический массаж ног: лечение варикоза

    Классический массаж ног — один из методов лечения варикоза

    Классический массаж ног является крайне эффективной физиотерапевтической процедурой для комплексного лечения многих болезней. В их числе гипертония, аритмия, мигрень, бронхит, отит и пр. Положительно зарекомендовала себя процедура классического массажа ног и в лечении сосудистых заболеваний.

    Мнение эксперта

    Варикозное расширение вен нижних конечностей требует улучшения кровообращения, нормализации движения лимфы, укрепления сосудистых стенок, повышения упругости кожи, снятия отёчности, устранения болевого синдрома и чувства хронической усталости в ногах. Добиться этого помогут приёмы классической техники проведения массажа ног. Но только при условии того, что варикозная болезнь находится на начальной стадии развития.

    Врач сосудистый хирург, флеболог

    Осипова Екатерина Яковлевна

    При отсутствии запущенного и отягощенного осложнениями варикоза вен нижних конечностей с помощью массажных приёмов классического массажа ног можно благоприятно повлиять на течение трофических процессов в тканях, снизить выраженность отёка или устранить его полностью, улучшить функциональное состояние сосудов, предупреждая венозные застои.

    !

    Особенность классического массажа ног при варикозе заключается в том, что все движения будут отличаться мягкостью, плавностью и низкой интенсивностью.

    Некоторые приёмы, такие как например вибрация могут быть и вовсе исключены. Следует отметить также и то, что если варикозной болезнью поражены сосуды только одной ноги, то в таком случае массирование будет начинаться будет со здоровой конечности. Это необходимо для активизации кровообращения.

    Классический массаж ног может выполняться массажистом в лечебно-профилактическом учреждении и самостоятельно дома. Варикозное расширение вен нижних конечностей требует консультаций специалиста. Поэтому вне зависимости от того где и как планируется выполнение массажа ног, оценку состоянию здоровья перед проведением процедуры должен дать специалист (сосудистый хирург/флеболог). Если требуется массаж ног в лечебно-профилактическом учреждении, то специалист выдаст направление и обозначит необходимое количество сеансов.

    !

    Если требуется массаж ног в домашних условиях, то врач даст рекомендации, чётко объяснив, как и что делать.

    Для достижения максимального эффекта от физиотерапевтической процедуры применяются крема и мази, которые помогают усилить положительный эффект от процедуры массажа ног. А именно: обезболить, снять воспаление, улучшить кровообращение, расслабить и пр. В большинстве случаев подобные средства назначает врач. При самомассаже можно использовать венотонизирующий крем «НОРМАВЕН®» крем для ног. Он поможет в лечении начальной стадии варикозного изменения вен, устранив признаки проявления заболевания. Натуральный состав позволяет использовать средство даже в период беременности.

    Массажная проработка нижних конечностей в домашних условиях должна производиться в состоянии покоя, в удобном положении, позволяющем расслабиться. Используя крем начните массировать тыльную сторону стопы включая пальцы, затем голень, икроножные мышцы и бедро. Следуйте приёмам классического массажа и мысленно разделяйте процедуру на этапы. Так будет проще не запутаться в применяемых массажных приёмах. Область, где отчетливо заметен сосудистый рисунок самостоятельно лучше не прорабатывать. Потому что это может не только не замедлить прогрессирование заболевания, а даже пойти во вред. После процедуры самостоятельного массажа следует занять горизонтальное положение и оставаться в нем около получаса. Предварительно подняв ноги на 15 сантиметров выше уровня сердца, чтобы обеспечить достаточный отток крови от конечностей.

    Видео: классический массаж ног

    Компания «ВЕРТЕКС» не несет ответственности за достоверность информации, представленной в данном видео ролике. Источник — Правильный массаж


    Источники:

    1. Бирюков А.А. Массаж и самомассаж. — Ростов н/Д: Феникс, 2001.

    2. Учись быть здоровым. / под общ. ред. Р.Г. Шбанного. – М.: Полымя, 1979.

    3. Корсаков П.К. Техника массажа и самомассажа. – М. Постскриптум. 1995. 

    4. Аранович С.Н. Массаж: восстановление и поддержание спортивной работоспособности. – М. Физкультура и спорт. 1990.

    5. Зотов В.П. Восстановление работоспособности в спорте.- К.: Здоровье, 1990.

    Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.

    Что такое рефлексология? Это больше, чем просто массаж стоп!

    Примечание редактора. Изначально мы опубликовали эту статью в январе 2016 года. Мы решили обновить ее, добавив больше советов и полезной информации. Наслаждаться!

    Если вы собираетесь записаться на курс рефлексотерапии, у вас может возникнуть много вопросов. Что такое рефлексология? Каковы преимущества? И это просто еще одно слово для обозначения массажа ног?

    Можно во что-то углубиться, но в этой статье мы рассмотрим основы того, что вам нужно знать о рефлексологии.

    Что такое рефлексотерапия?

    В рефлексотерапии давление применяется к определенным рефлекторным точкам стопы. Эти точки соответствуют органам и участкам тела. Считается, что лечение вызывает исцеляющий эффект и даже облегчает некоторые недуги.

    Рефлексология — один из самых популярных видов массажа. Помимо приятного воздействия лечения, практика и цель уходят глубже, чем кожа и мышцы. Разминание мягких мясистых подушечек стопы, подтягивание пальцев ног, движение вокруг пятки и глубокое проникновение в свод стопы — это лишь некоторые из движений, которые вы испытаете во время процедуры.

    Но для чего все это? Что ж, есть метод лечения, и все он вращается вокруг отмеченных участков вашей стопы.

    Диаграмма рефлексологии стопы

    Изображение слева является примером рефлексологической стоп-карты или карты. Он показывает, какая часть стопы соединяется с каждым органом или областью тела.

    Рефлексолог будет использовать такую ​​диаграмму во время сеанса. Рефлексологи иногда также воздействуют на руки или уши, чтобы вызвать расслабление, но рефлексотерапия стоп является наиболее распространенным методом лечения.

    Как видите, на карте есть место для каждого органа или системы в организме. Рефлексолог может лечить определенные части вашего тела, воздействуя на эту область стопы.

    Чем рефлексотерапия отличается от массажа стоп

    Эти два метода лечения могут показаться похожими, но между ними есть некоторые ключевые различия. Оба могут быть полезными! Вот что можно ожидать от массажа ног по сравнению с рефлексотерапевтическим массажем.

    Лечебный массаж — это манипуляции с тканями для расслабления мышц, снятия напряжения и улучшения кровообращения.Это может улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.

    Рефлексология, с другой стороны, использует точечный массаж для восстановления потока энергии по всему телу. Лечение обычно направлено на стопы, но также может включать руки и уши.

    Такой вид лечения может дать много потенциальных преимуществ, что приводит к следующему вопросу, который вы, возможно, задаете.

    Какие преимущества?

    Рефлексотерапия может помочь с чем угодно — от головных болей до проблем с носовыми пазухами и желудка.Если при стимуляции какой-либо области возникает чувствительность или нежность, это обычно указывает на телесную слабость или дисбаланс в соответствующем органе.

    При повторяющемся давлении и манипуляциях с нервными окончаниями рефлексотерапия может помочь очистить любые каналы от заблокированной энергии. Считается, что это происходит за счет перемещения потока крови, питательных веществ и нервных импульсов. В конечном итоге это улучшает общее состояние здоровья и баланс.

    Другие потенциальные преимущества:

    • Очистить организм от шлаков
    • Повысить иммунную систему
    • Увеличить тираж
    • Способствовать исцелению
    • Баланс энергии

    Чего ожидать в спа

    Итак, вы готовы записаться на рефлексотерапевтический массаж.Нужно много знать о бронировании лечения и о том, что это такое. Мы подробно рассмотрим все, что вам нужно знать о процессе, чтобы не было сюрпризов.

    Что нужно знать перед поездкой

    Чтобы быть эффективным, a практикующий рефлексотерапевт должен быть сертифицирован и понимать меридианы, относящиеся к каждой точке давления.

    Большинство курортов предлагают рефлексотерапию. В Spafinder мы упрощаем поиск популярных спа-салонов с теми услугами, которые вам нужны.Воспользуйтесь нашим поисковым инструментом, чтобы найти ближайший к вам спа-центр, прочитать отзывы и забронировать сеанс онлайн.

    Но у вас могут возникнуть вопросы по поводу лечения. Давайте ответим на эти вопросы.

    Сколько стоит рефлексотерапевтический массаж?

    Цены на рефлексотерапию, как и на любое курортное лечение или массаж, будут варьироваться от спа к спа. Однако цена обычно аналогична традиционному массажу. Вы можете рассчитывать заплатить от 40 до 90 долларов за 1-часовой сеанс или от 30 до 50 долларов за 30-минутный сеанс.

    На что похож сеанс рефлексотерапии?


    Процедура обычно длится около 30 минут, но может длиться до часа. Заранее поговорите со своим рефлексотерапевтом, чтобы обсудить такие проблемы, как запор, головные боли напряжения или проблемы со сном.

    Во время сеанса вы одеты и сидите или лежите. Терапевт будет растирать, надавливать и сдавливать точки на ногах. Терапевт может сосредоточиться на определенных областях, чтобы облегчить недуги.Например, если у вас проблемы с носовыми пазухами, она сосредоточится на ваших пальцах ног. Но терапевт может также работать со всей стопой, чтобы укрепить каждую систему в организме.

    Важно помнить:

    • Подождите не менее одного часа после массажа перед едой
    • Не проходите курс рефлексотерапии, если вы беременны. Вместо этого попробуйте пренатальный массаж.
    • Выпейте воду после процедуры, чтобы вывести токсины и накопление молочной кислоты во время массажа
    • В первую очередь проконсультируйтесь с врачом, если у вас проблемы с ногами, травмы или заболевание кровеносных сосудов, связанное со сгустками или варикозным расширением вен

    Для получения дополнительной информации о массажных процедурах щелкните здесь, чтобы узнать, какой массаж подходит именно вам.Вы также можете поискать спа-салоны, предлагающие рефлексотерапию, в вашем районе на Spafinder.

    Источники:

    https://www.takingcharge.csh.umn.edu/reflexology
    https://nccih.nih.gov/health/reflexology
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4624523 /
    https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/expert-answers/what-is-reflexology/faq-20058139

    Магазин массажных масел, кремов и оздоровительных спа-продуктов в магазине Spafinder.

    Подарочные карты магазина Spafinder — идеальный подарок на все случаи жизни.

    12 техник расслабления и обезболивания

    В конце долгого дня многим людям нравится делать или получать массаж стоп. Массаж стоп может помочь расслабиться и уменьшить мышечные боли.

    Есть много способов массажа ступней, которые легко попробовать дома. В этой статье даны пошаговые инструкции по 12 техникам массажа стоп.

    Прочтите, чтобы узнать, как массировать ступни.

    Вот 12 техник массажа стоп, которые человек может использовать на себе или на другом:

    1.Повороты для разминки

    Повороты для разминки — это один из способов начать массаж стоп. Чтобы использовать эту технику:

    • поместите ладони по обе стороны от стопы
    • осторожно потяните правую сторону стопы вперед, одновременно отталкивая левую сторону
    • толкните левую сторону стопы назад, одновременно вытягивая правую сторону вперед
    • повторите это скручивающее движение, работая руками от щиколотки до пальцев ног.

    Нежные скручивающие движения помогают разогреть стопу для подготовки к дальнейшему массажу.

    2. Натирание свода стопы

    Люди могут использовать протирку свода стопы для массажа нижней части стопы. Чтобы использовать эту технику:

    • возьмитесь за верхнюю часть стопы в одной руке
    • пальцами другой руки, потрите длину свода
    • проделайте это несколько раз, от пятки до стопы

    3. Сгибания в носках

    Сгибания в носках могут способствовать гибкости стопы. Чтобы использовать эту технику массажа стопы:

    • удерживайте пятку одной рукой
    • согните все пальцы одной стопы вперед и назад одновременно с другой рукой
    • повторите это движение, осторожно увеличивая давление и сгибая пальцы ног, чтобы их полный диапазон движения

    4.Распространение стопы

    Распространение пищи может помочь стопе расшириться до естественной ширины. Чтобы использовать эту технику массажа стопы:

    • возьмите каждую сторону стопы
    • потяните каждую сторону стопы наружу
    • повторите это движение, позволяя ступне развести

    5. Сжимание пятки

    Сжимание пятки может помочь облегчить напряжение в задней части стопы. Чтобы использовать эту технику:

    • удерживайте верхнюю часть стопы в одной руке
    • удерживайте заднюю часть пятки в другой
    • несколько раз сожмите и отпустите заднюю часть пятки

    6.Работа с суставами или кулаком

    Работа с кулаком или суставом — это способ массажа нижней части стопы. Чтобы использовать эту технику:

    • удерживайте заднюю часть стопы одной рукой
    • держите сустав или полный кулак другой рукой за нижнюю часть стопы
    • используйте сустав или кулак, чтобы размять нижнюю часть стопы, используя умеренное давление.
    • повторите это движение, работая с подушечкой стопы до пятки.

    7. Работа с большим пальцем.

    Работа с большим пальцем — это еще одна техника массажа стопы, которую человек может практиковать на подошве стопы.Чтобы использовать эту технику:

    • возьмитесь за стопу одной рукой с обеих сторон
    • поместите пальцы на верхнюю часть стопы
    • поместите большие пальцы под каждую ступню, на подушечках пальцев
    • используйте большие пальцы, чтобы погладить каждую палец, используя умеренное давление
    • двигайтесь к подушечке стопы, повторяя движение вниз большими пальцами
    • повторите это движение в своде стопы и пятке
    • продолжайте до тех пор, пока это доставляет удовольствие

    8.Точки давления

    Точки давления на подъем — еще одна техника расслабляющего массажа стоп. Чтобы использовать эту технику:

    • используйте одну руку для поддержки верхней части стопы
    • используйте большой палец другой руки, чтобы нажать и отпустить верхнюю часть подъема
    • постепенно опустить подъем, повторяя это нажимающее движение
    • продолжайте нажимать и отпускать до задней части пятки

    9. Массаж ахиллова сухожилия

    Массаж ахиллова сухожилия может помочь уменьшить давление на ахиллово сухожилие.Чтобы использовать эту технику массажа стопы:

    • возьмитесь за ахиллово сухожилие другой рукой, между большим и указательным пальцами
    • используйте поглаживающие движения вниз к пятке
    • повторите это несколько раз

    10. Круги сверху и сбоку

    Круговое движение сверху и сбоку — это простая техника массажа стоп. Чтобы использовать его:

    • обеими руками, поддерживая ступню снизу
    • вытяните пальцы и используйте их, чтобы сделать круги вокруг лодыжки с обеих сторон
    • , используя непрерывное круговое движение, двигайте пальцами по стороне стопы
    • продолжайте вращать пальцы, продолжая до пальцев ног
    • обратите внимание на пространство между каждым сухожилием

    11.Массаж пальцев ног

    Массаж пальцев ног помогает снять напряжение и спазмы в пальцах ног. Чтобы использовать эту технику массажа стопы:

    • возьмитесь за основание стопы одной рукой
    • пальцами другой руки, осторожно потяните, скрутите и потяните каждый палец ноги
    • двигайтесь от внешнего пальца к внутреннему
    • повторить несколько раз
    • массаж между пальцами ног

    12. Заключительные движения

    Люди могут использовать завершающие движения в конце массажа стопы.Чтобы использовать эту технику:

    • поместите ладони по обе стороны от стопы
    • осторожно потяните правую сторону стопы вперед, отталкивая левую сторону назад
    • затем отодвиньте левую сторону стопы назад, одновременно толкая правую вперед
    • повторите это скручивающее движение, работая руками от щиколотки до пальцев ног
    • уменьшайте давление каждый раз, постепенно полностью отрывая руки от стопы

    Появляется все больше научных доказательств пользы массажа для здоровья.

    Исследование 2010 года показало, что при интеграции в неотложную помощь массажная терапия может помочь человеку:

    • справляться с проблемами физического и психического здоровья
    • испытывать меньше боли
    • расслабляться
    • управлять эмоциями
    • спать

    В 2018 году было обнаружено, что использование массажа рук и ног в клинических условиях может снизить тревожность и улучшить показатели жизнедеятельности пациентов.

    Кроме того, в обзоре 2016 года было высказано предположение, что медицинские работники рекомендуют массажную терапию вместо отсутствия лечения в качестве варианта обезболивания.

    Рефлексология — это альтернативная терапия, при которой оказывается давление на определенные части стопы. Это не то же самое, что обычный массаж стоп.

    Сторонники рефлексотерапии считают, что давление на стопу может излечить не связанные с этим проблемы в других частях тела.

    Существуют отдельные свидетельства того, что рефлексология может успокаивать, но исследователи отмечают, что во многих систематических обзорах было обнаружено мало убедительных доказательств, подтверждающих ее эффективность.

    Даже если научные данные не подтверждают рефлексотерапию, эта практика может быть расслабляющей, так как это разновидность массажа стоп.

    Не существует одного способа провести массаж стоп. Разные люди предпочитают разные техники. Человек может захотеть опробовать множество техник и узнать, что нравится ему или кому-то другому.

    Перед началом работы:

    • опустите ноги в теплую воду с несколькими каплями разбавленного эфирного масла или без них
    • промокните ноги полотенцем
    • положите ступни на полотенце
    • нанесите массажное масло на стопа, до щиколотки

    Вот несколько общих советов по массажу ступней, которые можно использовать в качестве руководства:

    • Обратите внимание на болезненные части : Работайте над больными участками дольше, с таким большим или минимальным давлением чувствует себя комфортно.
    • Обратите внимание на части, которые вызывают приятные ощущения : Если это доставляет удовольствие, человек может продолжить.
    • Избегайте травм больших пальцев рук : Не нажимайте слишком сильно, чтобы большие пальцы не начали болеть. Для оказания давления используйте силу веса тела, а не мускулов больших пальцев.
    • Избегайте слишком слабого давления, так как это может пощекотать .
    • Сосредоточьтесь на одной ноге за раз .

    Перед началом массажа стопы проверьте ступни на предмет:

    • порезов
    • бинтов
    • стопы спортсмена

    Другие уже существующие состояния стопы, такие как диабетическая невропатия, также могут влиять на то, должна ли у человека стоять стопа. массаж.Определенные условия могут сделать части стопы чувствительными к давлению.

    Беременным женщинам и тем, кто подвержен риску образования тромбов, следует проконсультироваться с врачом перед массажем голеней.

    Массаж стоп — доступное домашнее лечение напряженных или ноющих ног. Практика также может помочь человеку расслабиться и расслабиться, поддерживая его общее чувство благополучия.

    12 техник, описанных в этой статье, представляют собой базовое введение в массаж стоп. Люди могут обратиться за дополнительными инструкциями к профессионалам или обратиться к массажисту.

    Массаж стоп — виды, методы, преимущества

    Что такое массаж стоп?

    Будьте добры к ногам, которые несут вес вашего тела и помогают вам двигаться в течение всего дня. Годы износа могут быть для них тяжелыми. Важно правильно ухаживать за ногами и поддерживать в них надлежащее кровообращение. Побалуйте ноги массажем, который поможет расслабить мышцы, отрегулировать кровоток и уменьшить стресс.

    Массаж стоп включает в себя воздействие на стопы с надавливанием вручную или с помощью механических приспособлений для расслабления и улучшения здоровья.Профессиональный массаж стоп в спа-салоне может быть удовольствием, но самостоятельный самомассаж или просто обтирание ног также могут облегчить боль и помочь вам расслабиться.

    • Шведский массаж стоп: Это один из наиболее распространенных видов массажа. Он мягкий и включает в себя пять различных стилей ударов, а именно глубокие круговые движения, длинные удары, разминание, постукивание и вибрацию, чтобы помочь расслабить и зарядить ваши ноги энергией. Довольно часто этот массаж может принести пользу пациентам, выздоравливающим после травм суставов.
    • Рефлексологический массаж стопы: Как следует из названия, все дело в рефлекторных действиях стоп, которые помогают облегчить боль в других частях тела, манипулируя определенными участками стоп. Он включает в себя массажные техники, применяемые к икре, верхней части ноги и стопе.
    • Глубокий массаж стопы: Это более медленные и сильные движения, направленные на более глубокие слои мышц и соединительную ткань. Этот метод идеально подходит для людей, страдающих повреждением мышц из-за хронических травм и жестких, болезненных суставов.
    • Тайский массаж стоп: Это глубокий массаж, при котором большим пальцем вы оказываете давление по определенным линиям всей стопы. Этот метод включает приложение давления большим пальцем, пальцем, ладонью или локтем практикующего. На каждую точку нажимают от пяти до 10 секунд, пока пациент не почувствует боль, и это повторяется пять раз. Этот вид глубокого массажного давления может улучшить кровообращение и усилить кожные ощущения в области ступней.Это помогает пациентам с диабетом улучшить баланс за счет увеличения диапазона движений (ROM) и чувствительности стопы.
    • Спортивный массаж стоп: Этот вид массажа ног, который в основном предпочитают спортсмены, включает в себя различные поглаживания и массажи до и после участия в жестких спортивных соревнованиях. Этот метод похож на шведский массаж, но он идеально подходит для людей, которые занимаются спортом, и помогает предотвратить травмы за счет повышения гибкости. Он также полезен при растяжении мышц и травмах.
    • Массаж триггерных точек / нервно-мышечная терапия Массаж ступней: Этот лечебный массаж может стать лучшим естественным средством для тех, кто страдает хронической болью в суставах или конечностях. Этот метод включает в себя манипуляции с мягкими тканями в зоне боли, тем самым устраняя первопричины боли. Он стимулирует как нервную, так и мышечную системы и улучшает кровообращение в триггерных точках.

    Массаж стоп обычно включает в себя такие действия, как растирание, надавливание, поглаживание и манипулирование мышцами определенным образом с помощью пальцев.Тем не менее, используются различные методы, такие как:

    • Традиционные терапевтические методы: Они сосредоточены на расслаблении мышц и суставов для облегчения боли. Это мануальные техники, которые включают плавные скользящие движения, трение, сжатие, выкручивание и разминание мягких тканей для стимуляции мышц, расслабления и улучшения кровообращения.
    • Освобождение мягких тканей : Этот метод включает точное разгибание и специфическое сжатие, выполняемое систематическим методом для снятия мышечного спазма и рубцовых тканей.
    • Акупрессура: Этот метод включает приложение давления к определенным точкам давления для улучшения общего состояния здоровья и потока энергии. Это древнее азиатское искусство исцеления использует пальцы на поверхности кожи, чтобы нажимать на ключевые точки, которые контролируют поток энергии через чакры и меридианы.
    • Ароматерапия: В этой технике ароматические масла и расслабляющая музыка служат элементами релаксации, воздействующими на несколько органов чувств.
    • Рефлексология: Эта методика направлена ​​на улучшение функции внутренних органов путем массажа определенных участков стопы с сильным давлением на определенные точки.
    • Терапия триггерной точки или миотерапия : Этот метод включает в себя приложение переменного давления в области мышечного спазма. Сначала массаж кажется немного болезненным, но через некоторое время он также снимает уже существующую боль. Давление можно оказывать как пальцами, так и костяшками пальцев, а также локтями.

    Люди из разных культур по всему миру веками практикуют массаж стоп для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.Массаж стоп полезен как для физического, так и для психического здоровья. Вот список наиболее важных преимуществ массажа ступней:

    • Обезболивание : Массаж ступней является одним из наиболее распространенных альтернативных методов лечения боли. Исследование, направленное на оценку эффективности рефлексотерапии стопы при утомлении, боли и сне, показало, что рефлексология стопы — очень полезное медицинское вмешательство, которое снимает усталость и способствует хорошему сну. Массаж стоп в сочетании с регулярными упражнениями для ног может вылечить хроническую боль в пятке.
    • Успокаивает боль в спине : Доказано, что здоровье стопы и осанка связаны с болью в спине. На краю стопы есть болевые точки, связанные с болью в спине. При массировании этих точек снимается боль и скованность в позвоночнике. Между большим пальцем ноги и пяткой стопы проходит линия позвоночника. Массаж этой линии от передней части к задней части пальца ноги с применением давления может быть очень эффективным для снятия боли в спине. Исследование, проведенное Иранским журналом исследований медсестер и акушерок , показало, что медсестрам, страдающим от болей в спине, очень помог массаж стоп.
    • Улучшает кровообращение и снижает кровяное давление : Сидячий образ жизни может сделать человека непривычным к регулярной работе с мышцами стопы, и он практически не будет выполнять какие-либо упражнения. Массаж стоп стимулирует нервные функции, выводит токсины и улучшает кровообращение. Исследование, проведенное среди пациентов с деменцией, показало, что массаж стоп снижает кровяное давление, улучшает их настроение и снижает уровень беспокойства.
    • Уменьшает симптомы определенных заболеваний: В различных исследованиях сообщается о корреляции между рефлексотерапией стопы и улучшением симптомов определенных заболеваний, таких как рак, симптоматическая идиопатическая сверхактивность детрузора, диабет, нарушения сна, рассеянный склероз, мигрень, депрессия и слабоумие.Лечебный массаж уменьшает симптомы, улучшает контроль симптомов и способствует общему самочувствию. Массаж стоп также помогает облегчить симптомы предменструального синдрома (ПМС), такие как раздражительность, перепады настроения, головные боли, беспокойство, бессонница, несчастье и усталость. Кроме того, он также может минимизировать симптомы менопаузы.
    • Предотвращает травмы стопы и голеностопного сустава: Массаж стоп может помочь восстановиться после травмы и уменьшить болезненность мышц стопы. В сочетании с укрепляющими упражнениями это может помочь предотвратить будущие травмы.
    • Уменьшает беспокойство и депрессию: Массаж стоп — это не просто расслабление во время процесса. Частые сеансы массажа стоп значительно снижают тревожность и депрессию.
    • Борется с отеками во время беременности: Беременные женщины обычно испытывают задержку жидкости в ногах и лодыжках, которая вызывает отек. Ежедневный массаж стоп, достаточный отдых и правильная диета могут помочь в борьбе с этим заболеванием.
    • В местных аптеках или магазинах товаров для здоровья можно приобрести массажные устройства, которые помогут расслабить ноги. Низкотехнологичные устройства, такие как ролики для ног, могут помочь в быстром массаже ног на работе или дома. Просто переверните босую ногу по устройству для быстрого массажа.
    • Не пренебрегайте ногами, когда речь идет о своем здоровье. Выбирайте туфли, которые подходят правильно. Добавьте массаж стоп в свой репертуар услуг.
    • По возможности старайтесь выполнять простые упражнения для укрепления мышц ног.
    • Остерегайтесь рисков, связанных с массажем! Избегайте его приема, если у вас есть нарушения свертываемости крови, ожоги, заживающие раны, переломы, тяжелый остеопороз или тромбоз глубоких вен.
    • Массаж не должен быть болезненным или неудобным. Слишком сильное давление во время массажа иногда может вызвать серьезные проблемы.

    Что такое рефлексотерапия и чем она отличается от массажа?

    Рефлексология — это форма работы с телом, которая включает в себя давление на руки и ноги, чтобы вызвать изменение боли и другие преимущества в других частях тела.

    Как работает рефлексотерапия?

    Теория, лежащая в основе рефлексологии, состоит в том, что на ступнях и руках есть определенные точки или «рефлекторные зоны», которые энергетически связаны с определенными органами и частями тела через энергетические каналы в теле.

    Говорят, что, оказывая давление на рефлекторные области, рефлексотерапевт устраняет энергетические блоки и способствует укреплению здоровья в соответствующей области тела. Вот несколько примеров рефлекторных зон и соответствующих им частей тела:

    • Кончики пальцев ног отражают голову
    • Сердце и грудь вокруг стопы
    • Печень, поджелудочная железа и почка в своде стопы
    • Низ спины и кишечник к пятке

    Хотя корни рефлексологии уходят в древний Египет и Китай, Уильям Х.Фицджеральд, врач по уши, носу и горлу, представил эту концепцию «зональной терапии» в 1915 году. Американский физиотерапевт Юнис Ингрэм в 1930-х годах развил теорию зон в так называемую современную рефлексологию.

    По словам рефлексотерапевтов, давление на рефлекторные точки также помогает сбалансировать нервную систему и стимулирует выработку эндорфинов, которые помогают уменьшить боль и стресс.

    Почему люди получают рефлексотерапию?

    Люди использовали рефлексотерапию для лечения следующих состояний:

    Рефлексотерапия также используется для послеоперационной или паллиативной помощи.Обзор 2015 года, опубликованный в Integrative Cancer Therapies , показал, что рефлексологический массаж более эффективен для облегчения боли при раке и боли, связанной с операцией, чем массаж тела или ароматерапевтический массаж.

    Что такое типичный сеанс?

    Типичное лечение длится от 30 до 60 минут и начинается с анкеты здоровья и консультации о вашем здоровье и образе жизни. Рефлексолог использует эту информацию для настройки терапии.

    Затем вас могут попросить снять обувь и носки и удобно сесть в кресло с откидной спинкой или на массажный стол.Рефлексотерапевт оценит ступни и проведет стимуляцию различных точек, чтобы определить участки болезненности или напряжения.

    Для согревания рук и ног можно использовать резкие движения и массаж. Затем на стопу прикладывают давление пальцем или большим пальцем с помощью рефлексотерапии. Можно использовать лосьон или масло, а рефлексотерапевт также может использовать такие инструменты, как шарики, щетки и дюбели.

    Что такое рефлексотерапия?

    Большинство людей считает рефлексотерапию очень расслабляющей.Рефлексология не должна быть болезненной. Если вы чувствуете дискомфорт, обязательно сообщите об этом рефлексотерапевту. Они должны работать в вашей зоне комфорта.

    Некоторые области могут быть болезненными или болезненными, и рефлексотерапевт может уделить этим вопросам дополнительное время. Болезненность должна уменьшаться при надавливании. Если вас не устраивает щекотка, не беспокойтесь. Рефлексолог сильно надавливает на ступни.

    Большинство людей чувствуют себя спокойными и расслабленными после сеанса рефлексотерапии. Иногда некоторые люди чувствуют тошноту, сонливость и перепады настроения.

    Безопасность и противопоказания

    В настоящее время в США нет регулирования рефлексотерапии. Ваш лечащий врач может порекомендовать терапевта. Вы можете выбрать терапевта, сертифицированного Американским советом по сертификации рефлексологов и имеющего не менее 200 часов обучения в признанном учреждении.

    Обязательно предоставьте рефлексотерапевту полный и точный анамнез. Всегда полезно проконсультироваться с вашим лечащим врачом, прежде чем пробовать что-то новое, в том числе рефлексотерапию.

    Если у вас есть язвы стопы, недавняя травма, ранение стопы или лодыжки, подагра или сердечно-сосудистое заболевание, рефлексотерапия может быть неприемлемой или безопасной.

    Рефлексология также может быть неподходящей для людей с диабетом, остеоартритом (поражающим голеностопный сустав или стопу), проблемами кровообращения, активными инфекциями, желчными камнями, почечными камнями или некоторыми видами рака. Вам также следует избегать рефлексотерапии, если вы беременны.

    Рефлексология и массаж стоп

    В то время как массаж стоп может ощущаться так же, как рефлексотерапия, рефлексотерапевт будет работать над областями, чтобы способствовать заживлению соответствующих органов.

    Массажист, выполняющий массаж ступней, будет воздействовать на мышцы и другие мягкие ткани, чтобы улучшить кровообращение, облегчить боль и залечить травмы в этой области или вызвать общее расслабление.

    Слово Verywell

    Хотя рефлексотерапию не следует использовать в качестве единственного средства лечения каких-либо заболеваний, она может быть расслабляющей терапией для ваших ног с пользой для всего тела. Просто обязательно найдите квалифицированного рефлексотерапевта и посоветуйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы узнать, подходит ли он вам.

    7 преимуществ массажа стоп и рефлексотерапии

    См. Источник: http://renaissancecollege.edu/top-10-health-benefits-foot-massage/

    Наши ступни, которые несут на себе вес всего тела, позволяют двигаться и выполнять большую работу. Тем не менее, это наименее избалованная часть тела. Чтобы побаловать ноги и сохранить их сильными и гибкими, можно ежедневно в течение нескольких минут делать массаж стоп.

    Регулярный массаж стоп в сочетании с рефлексотерапией способствует укреплению как физического, так и физиологического здоровья.

    Рефлексология — это древняя лечебная практика, основанная на принципе, что на ступнях есть рефлекторные точки, соответствующие различным органам и железам тела. Помните, что человеческая нога — это чудо эволюции, способное выдерживать сотни тонн силы и ваш вес в движении. У него 42 мышцы, 26 костей, 33 сустава, 250 000 потовых желез и не менее 50 связок и сухожилий — плюс почти 15 000 нервных окончаний!

    В рефлексотерапии на эти рефлексы ступней прикладывается давление, что способствует хорошему здоровью.Вот некоторые преимущества массажа ног и рефлексотерапии для здоровья:

    • Улучшает кровообращение:
      Из-за малоподвижного образа жизни многие люди не используют должным образом мышцы ног, что препятствует хорошему кровотоку. Кроме того, тесная обувь с острым носком, особенно на высоком каблуке, затрудняет кровообращение. Ежедневный 10-минутный массаж стоп помогает транспортировать кислород к клеткам тела, что очень важно для здоровья в целом.
    • Помогает в расслаблении:
      После утомительного и напряженного дня массаж ног — это успокаивающий и расслабляющий способ расслабиться, особенно после долгого дня стоя и ходьбы, так как ступни имеют тенденцию опухать.Массаж и рефлексотерапия за 5–10 минут перед сном могут улучшить общее самочувствие.
    • Способствует лучшему сну:
      Лучшее время для массажа ног — перед сном. Успокаивающий и расслабляющий массаж стоп улучшает кровообращение. Это помогает получить спокойный сон.
    • Снимает боли в теле:
      Это лучшая часть рефлексотерапии. Если все сделано осторожно, оно лечит боли и боли, такие как головные боли, мигрени, боли в шее, боли в нижней и верхней части спины.
    • Улучшает настроение и борется с депрессией:
      Массаж стоп и рефлексотерапия помогают в борьбе с депрессией. Определенные точки на стопах помогают облегчить симптомы депрессии. Массируйте эти точки или надавливайте на них в течение нескольких минут 2 или 3 раза в день, чтобы облегчить симптомы депрессии.
    • Делает ноги более здоровыми:
      Один из простых способов сохранить ноги здоровыми и избавить от проблем со стопами — это регулярный массаж стоп. Это помогает стимулировать мышцы вокруг ног, уменьшает скованность и даже уменьшает боль в лодыжках или пятках.Кроме того, короткий 5-минутный массаж стоп ежедневно сделает ваши лодыжки сильными и гибкими, что предотвратит неприятные травмы лодыжек и стоп. сек.
    • Снимает отек (отек)
      Регулярный массаж стоп во время беременности может помочь уменьшить последствия отека, то есть отека стоп и лодыжек из-за задержки жидкости. Это очень распространено во время беременности, особенно в последнем триместре.
    • ExtraTip : Было обнаружено, что массаж ног теплым оливковым или кокосовым маслом может значительно облегчить боль и воспаление, вызванные тендинитом стопы.

    Просмотр источника: http://renaissancecollege.edu/top-10-health-benefits-foot-massage/

    Foot Massage 101: чего ожидать и удивительная польза для здоровья

    Многие люди сначала пробуют массаж стоп как средство от усталых, ноющих ног. Но боль в ногах — не единственная причина делать массаж стопы!

    Массаж стоп и рефлексология — специализированный вид мануальной терапии, применяемый к стопам, восходящий к традиционной китайской медицине — оба предлагают множество преимуществ для здоровья и хорошего самочувствия.

    А если вы новичок в массаже и работе с телом, то и то, и другое может стать отличным способом погрузиться в эти практики. Рефлексотерапия и массаж ступней часто доступны в индивидуальном порядке, могут быть очень доступными и не требуют от клиента раздевания (кроме снятия носков и обуви). Эти услуги часто предоставляются в общественных местах с многочисленными практикующими специалистами и клиентами.

    По этим причинам массаж стоп и рефлексотерапия могут быть менее пугающей точкой входа в опыт массажа и услуг по уходу за телом.И не повредит, что хороший массаж ног — почти универсальное удовольствие.

    Прочтите, чтобы узнать больше о том, чего ожидать от первого сеанса массажа стоп или рефлексотерапии, о различных доступных методах массажа и процедурах, а также о преимуществах, которые вы, вероятно, испытаете от каждого вида практики.

    Рефлексология и массаж стоп: в чем разница?

    Рефлексология — очень популярный вид мануального лечения стоп, в чем-то похожий на массаж, поэтому люди часто используют эти термины как синонимы.Ассоциация рефлексотерапии Америки утверждает, что важно различать массаж и рефлексотерапию. 1

    Однако в обычном использовании «массаж стопы» лучше всего рассматривать как более общий термин, который может описывать многие мануальные техники, применяемые к стопам, тогда как «рефлексология» — это особая практика с особой историей, теорией и способ применения.

    Рефлексология включает исцеляющее прикосновение к рукам, ступням и ушам. В рефлексотерапии стопы различные части стопы (так называемые рефлекторные зоны или точки давления) считаются соответствующими различным системам по всему телу.Рефлексотерапевт оказывает давление на различные рефлекторные зоны стопы, чтобы стимулировать центральную нервную систему и воздействовать на энергетические пути, тем самым способствуя исцелению и расслаблению во всем теле. 2

    Хотя рефлексология стоп может быть самой популярной формой мануальной терапии, применяемой к стопам, существуют и другие формы, основанные на различных модальностях массажа или включающие их. Массаж стоп, не основанный на рефлексологии, может включать элементы шведского массажа, шиацу, тайского массажа и других традиций.

    Чего ожидать во время сеанса массажа стоп или рефлексотерапии

    Как при массаже стоп, так и при рефлексотерапии ног клиента попросят снять носки и обувь. Их могут попросить замочить ноги в теплой воде. Терапевт может использовать массажное масло или лосьон, а также специальные инструменты, такие как дюбели или шарики.

    Рефлексолог может спросить клиента о любых физических недугах, которые он испытывает, чтобы воздействовать на соответствующие рефлекторные зоны в стопах. Некоторые сеансы рефлексологии стоп могут включать в себя лечение рук и ушей и включать массаж всего тела, в то время как некоторые могут быть полностью сосредоточены на ногах. 3

    Нерефлексологический массаж стоп, скорее всего, будет сосредоточен более конкретно на лечении стоп, хотя это тоже может иметь положительное влияние на все тело.

    Поскольку существует множество видов услуг, предлагаемых под названием «массаж стоп», не стесняйтесь спрашивать, чего именно вы можете ожидать и что включено. Не стесняйтесь делиться любыми предпочтениями со своим массажистом или рефлексотерапевтом.

    Польза для здоровья

    Нерефлексологический массаж стоп включает в себя применение различных массажных техник к ступням с теми же целями, что и массаж, выполняемый на любом участке тела: улучшение кровообращения, снятие мышечного напряжения, расслабление, снятие стресса и облегчение боли.

    Как и массаж в целом, массаж стоп может помочь уменьшить боль и напряжение в других частях тела, поскольку снятие триггерных точек и напряжения в одном месте часто имеет каскадный эффект. Массаж стоп может помочь облегчить головные боли и боли в спине, отеки стоп и лодыжек во время беременности (отеки), укрепить психическое здоровье, облегчить сон и обеспечить общее ощущение спокойствия и благополучия. 4

    Рефлексология может иметь многие из тех же преимуществ, а также обеспечивает более целенаправленное исцеление различных систем организма за счет восстановления потоков энергии.Это, в свою очередь, снижает кровяное давление и облегчает психологическую и физическую боль, связанную с такими заболеваниями, как лечение рака, диабет 2 типа и рассеянный склероз. 5

    Заключение

    Массаж стоп и рефлексотерапия — популярные и полезные методы снижения стресса, снятия боли и улучшения общего состояния здоровья и самочувствия, наряду с успокаивающими локализованными болями в стопах и мышечным напряжением. Они также могут стать прекрасной отправной точкой для других видов массажа и работы с телом и доставят удовольствие почти всем, кто их испытывает.

    По этим причинам стоит изучить массаж стоп и рефлексотерапию, и многие люди считают эти практики полезным и приятным дополнением к своим обычным оздоровительным процедурам.

    Найдите массажиста рядом с вами

    В DaoCloud есть сотни талантливых массажистов:

    Атланта, Джорджия, Остин, Техас, Балтимор, Мэриленд, Бостон, Массачусетс, Боулдер, Колорадо, Буффало, Нью-Йорк, Чарльстон, Южная Каролина, Шарлотт, Северная Каролина, Чикаго, Иллинойс, Цинцинатти, Огайо, Кливленд, Огайо, Колумбус, Огайо, Даллас, Техас, Денвер, Колорадо, Детройт, Мичиган, Хьюстон, Техас, Индианаполис, Индиана, Канзас-Сити, Миссури, Лас-Вегас, Невада, Лос-Анджелес, Калифорния, Майами, Флорида, Миннеаполис, Миннесота, Нью-Йорк, Нью-Йорк, Орландо, Флорида, Филадельфия, Пенсильвания, Феникс, Аризона, Питтсбург, Пенсильвания, Портленд, Орегон, Роли, Северная Каролина, Солт-Лейк-Сити, Юта, Сан-Антонио , Техас · Сан-Диего, Калифорния · Сан-Франциско, Калифорния · Сан-Хосе, Калифорния · Сиэтл, Вашингтон · СентЛуис, Миссури, Тампа, Флорида, Тусон, Аризона, Вашингтон, округ Колумбия

    Ссылки:

    1 «Рефлексология — это не массаж»: https: //reflexology-usa.org/reflexology-is-not-massage/

    2 «Что такое рефлексология»: http://www.reflexology-research.com/? Page_id = 151

    3 «Рефлексология 101: что это такое и что вам нужно знать»: https: // www.spafinder.com/blog/healing/reflexology-101-treatment-benefits/

    4 «10 основных преимуществ массажа стоп и рефлексологии для здоровья»: https: // renaissancecollege.edu / top-10-health-sizes-foot-massage /

    5 «Что говорят исследования о рефлексологии»: https: //www.takingcharge.csh.umn.edu/explore-healing-practices/reflexology / what-does-research-say-about-refloxology

    Преимущества массажа ног и ступней

    Массаж ног и ступней — это ни с чем не сравнимое удовольствие, которое не только снимает усталость, оставляет мышцы ног и все тело в тонусе, но и уникальная расслабляющая процедура.

    Массаж ног и стоп немного отличается от, скажем, массажа спины.Разница в том, что массаж ступней и ног стимулирует не только мышцы, которые непосредственно растирают, но и оказывает положительное влияние на все тело. И причина тому — огромный набор рефлекторных точек, которые отвечают за состояние организма в целом. Например, в своде стопы находится огромное скопление точек, которые согласно современной рефлексологии относятся к позвоночнику. Таким образом, стимуляция этой области стопы может помочь облегчить боль в спине и сделать тело более легким.Стимуляция пальцев ног благотворно влияет на глаза, уши, носовые пазухи, зубы и десны.

    Можно написать исследовательскую работу о точках, которые расположены на нижней части стопы, так как есть точки, которые соответствуют внутренним органам, общему состоянию здоровья и даже настроению человека. Активное воздействие на эти точки приводит к улучшению общего самочувствия и избавляет от различных недугов.

    Как самостоятельно сделать массаж ног и ступней

    Конечно, специалист сделает вам массаж стоп более качественно, но частые визиты к специалистам требуют как времени, так и денег.Так можно ли самостоятельно массировать ноги и ступни?
    Самый простой способ сделать это — летом ходить босиком по гальке или скошенной траве. Это обеспечивает не только массажное воздействие на стопу, но и вы получаете энергию земли в чистом виде, что положительно скажется не только на вашем здоровье, но и на вашем настроении.

    Однако, если от лета остался только загар и воспоминания о нем, а за окном летят белые снежинки, то есть и другие способы самомассажа.

    Возьмите небольшую деревянную коробку размером 40×40 см, наполните ее небольшими гладкими камнями (размолотыми водой), горошком или фасолью так, чтобы дно было полностью закрыто. Затем войдите в коробку босиком и переминайтесь с ноги на ногу, пока не почувствуете, что боль от ходьбы по камням утихает. Этот массаж должен длиться примерно 10 минут.
    Для массажа ступней можно также купить специальные массажеры, предназначенные для катания ступней по поверхности с помощью пупырчатых колес. Желательно положить в душевую кабину специальную подушечку для массажа ног: душ снимает стресс, а легкий массаж стоп оказывает тонизирующее действие на все тело.

    И напоследок несколько техник самомассажа ног в домашних условиях.

    1. Возьмитесь одной рукой за пальцы ног, а другой за лодыжку, затем медленно поверните ступню сначала в одном направлении, затем в другом.
    2. Надавите на пятку одной рукой, а другой рукой надавите на тыльную сторону стопы (сторону ногтя) в противоположном направлении примерно на 15 секунд, как бы сжимая стопу.
    3. Удерживая большой и указательный пальцы одной руки за ахиллово сухожилие (чуть выше пятки), другой рукой надавите на стопу рядом с пальцами так, чтобы пятка растянулась.
    4. Удерживая ступню обеими руками с двух сторон, несколько раз поверните ее в одну, а затем в другую сторону.
    5. Разотрите подушечки между основаниями пальцев.
    6. Потяните каждый палец ноги по одному: для этого нужно медленно потянуть два соседних пальца в стороны, растягивая кожу между ними.
    7. Удерживая ступню одной рукой, возьмитесь за каждый палец большим и указательным пальцами другой руки, поверните каждый палец несколько раз, а затем потяните в течение нескольких секунд.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *