Разное

Лучший рыбий жир в капсулах: Как выбрать омегу-3 качественную? — рекомендации эксперта

04.09.2018

Содержание

ТОП-8 Лучшего Рыбьего Жира | Mr. Olympia

Рыбий жир – это продукт, получаемый из печени трески, скумбрии, сельди и некоторых других видов рыбы. Он является популярным компонентом для изготовления пищевых добавок, однако все фирмы имеют собственные технологии производства, а потому качество может быть разным. Мы изучили предложения компаний и на основании анализа множества характеристик, а также хороших отзывов, включили в этот рейтинг самые лучшие рыбьи жиры в виде жидкости и капсул для детей и взрослых.

В этом обзоре описываются препараты израильских, американских, немецких, российских производителей. В ТОПе есть компании как с бюджетными добавками, так и с продуктами премиум-класса, а также предложениями из среднего ценового диапазона. Список лидеров выглядит следующим образом:

Рейтинг лучшего рыбьего жира

Перед началом отбора мы ознакомились с отзывами покупателей и провели ряд тестов. В итоге из 20 вариантов было выбрано 8 самых лучших препаратов рыбьего жира. Такое решение было принято с учетом ряда параметров:

Лучший рыбий жир в капсулах

Эта форма считается очень эффективной за счет лучшего усвоения рыбьего жира по сравнению с таблетками и жидкостью в бутылках, поскольку капсула начинает расщепляться непосредственно в кишечнике. К тому же оболочка защищает стенки этого органа от возможного раздражающего воздействия компонентов. В этой категории представлены 4 наиболее полезных препарата согласно отзывам покупателей, отобранные с учетом их безопасности, универсальности, простоты и результатов приема.

Тева 0,5 №100 капс.
Препарат производится в Венгрии, продается без рецепта, имеет немного непривычный, как и любой рыбий жир, вкус, однако при приеме с водой он не так остро ощущается. БАД подходит для взрослых, детям давать лекарство противопоказано. Суточная норма составляет 3-6 капс. и делят ее на 3 раза.

Курс лечения составляет 2-3 месяца, для профилактики различных заболеваний продолжительность приема может быть и меньшей. В целом Тева хорошо воспринимается организмом, но при длительном употреблении становится возможным обострение хронического панкреатита и холелитиаза.

Концентрат Омега-3 Омегадети №90 капс. Этот рыбий жир можно купить для детей по лучшей цене, и для них он полностью безопасен. По сути, препарат является не лекарством, а пищевой добавкой к еде. Это богатый источник жирных полиненасыщенных кислот Омега-3. Он способствует укреплению костей, устранению нервной возбудимости, улучшению зрения. С его помощью предупреждаются заболевания сердечно-сосудистой системы и повышается уровень иммунитета. Правда, Омегадети содержит желатин, из которого сделана оболочка, поэтому, как вариант, вегетарианцами не рассматривается.

Доппельгерц Актив Омега-3-6-9, капсулы Препарат от широко известного бренда «Доппельгерц Актив» имеет оптимальное соотношение цены и качества. В отличие от предыдущих БАДов, тут сочетаются все три типа жирных кислот Омега – 3, 6 и 9. В дополнение, здесь содержится еще и витамин Е. Такой состав эффективно укрепляет иммунитет, улучшает настроение, повышает устойчивость организма к негативным внешним факторам, нормализует работу мозга. Добавка безопасна для здоровья в силу натуральности компонентов, но перед началом курса лучше все же проконсультироваться с врачом.

Солгар Эта пищевая добавка с рыбьим жиром изначально предназначалась для профилактики аритмии и других сердечно-сосудистых заболеваний, а также для стабилизации повышенного уровня холестерина. Однако спектр воздействия препарата гораздо шире – он улучшает состояние волос, ногтей, кожи, поэтому особенно полезен для женщин. Побочные действия в результате его приема встречаются крайне редко и это возможно лишь при игнорировании дозировок и противопоказаний, которых здесь почти нет. Единственным последствием использования добавки «Солгар» может быть легкая аллергическая реакция.


В отзывах врачи указывают на безопасность приема БАДа, простоту использования препарата из-за адекватного размера капсул и терпимого их вкуса.

В отзывах врачи указывают на безопасность приема БАДа, простоту использования препарата из-за адекватного размера капсул и терпимого их вкуса.

Лучший жидкий рыбий жир

Данная форма идеально подходит тем, кто имеет проблемы по ЛОР-части или же просто испытывает сложности с приемом капсул. Также это идеальный вариант для детей, если к тому нет противопоказаний. Мы отобрали из 10 вариантов 4 наиболее эффективных рыбьих жира. Таковыми их можно назвать за счет быстрого действия и огромной пользы для здоровья.

Биафишенол пищевой 100 мл

Этот препарат выпускается в жидкой форме и, согласно отзывам, является хорошим рыбьим жиром, в частности, из-за удобного приема. Разбавлять препарат не нужно, но водой в небольшом количестве можно запивать. Он назначается взрослым по 0. 5 ч. л. один раз в день. Такой расход позволяет растянуть одну упаковку почти на 30 суток, примерно столько обычно длится лечение. Биафишенол безопасен для здоровья и при необходимости может приниматься повторно, но промежуток между курсами должен составлять не менее одного месяца.

Мирролла с витамином Е 100 мл

Этот рыбий жир является одним из самых недорогих в рейтинге. Несмотря на это, качество у него хорошее и эффекты проявляются быстро. С его помощью, согласно отзывам, удается снизить уровень холестерина в организме, улучшить работу иммунной системы, уменьшить количество сахара, нормализовать мозговую деятельность, ускорить сжигание жира и укрепить сердце и сосуды. Однако, в отличие от предыдущих препаратов, здесь содержится меньше полезных веществ, состав ограничен витамином А и Омега-3.

Мирролла с витамином Е универсальна и подходит как взрослым, так и детям старше 14 лет.

Мирролла с витамином Е универсальна и подходит как взрослым, так и детям старше 14 лет.

Меллер со вкусом лимона 250 мл

Это один из самых лучших рыбьих жиров для поддержки нормального зрения. Препарат универсален и одновременно заботится как об органах зрения, так и укрепляет сердце и сосуды, нормализует функционирование двигательного аппарата, восстанавливает деятельность мозга. Высокая концентрация витамина Д в составе обеспечивает укрепление костей, а альфа-токоферол заботится о коже. В БАДе не содержится опасных пищевых добавок, все компоненты имеют натуральное происхождение. Он изготовлен из печени рыб, которые ловятся в экологически чистых местах, что исключает возможный его вред.

Рыбий жир «Меллер» рекомендуется принимать 1 раз в день, и хотя он и безопасен, превышать указанную в инструкции дозу в 5 мл не стоит.

Рыбий жир «Меллер» рекомендуется принимать 1 раз в день, и хотя он и безопасен, превышать указанную в инструкции дозу в 5 мл не стоит.

Carlson Labs со вкусом лимона

Этот рыбий жир производится на основе компонентов из Норвегии и лучшим может называться за счет отсутствия искусственных добавок в составе, что гарантирует его безопасность для здоровья.

В отличие от остальных препаратов в рейтинге, здесь содержится еще и сама рыба (макрель, скумбрия, сардины, анчоусы). Это придает БАДу интересный вкус и делает более питательным. Он отвечает стандартам качества IFOS и рекомендован к приему ведущими терапевтами России. Применять его можно, начиная уже с двухлетнего возраста.

Какой рыбий жир лучше купить


Для взрослых хорошим вариантом будет рыбий жир в капсулах от производителей из рейтинга, он же подходит и для лечения различных заболеваний. Если же этот продукт необходим для профилактики, то оптимальной будет жидкая форма, ее же лучше всего выбирать и для детей. Тем, кто хочет улучшить внешний вид – состояние волос, кожи, ногтей, стоит обратить внимание на добавки с альфа-токоферолом в составе. Ребенку и пожилым людям будет полезно принимать БАДы с добавлением витамина D. Вот какой рыбий жир можно выбрать с учетом различных целей:

У любого, даже самого лучшего рыбьего жира имеется специфический привкус и запах. В этом же рейтинге мы постарались подобрать наиболее адекватные по этому параметру, безопасные и эффективные пищевые добавки, и вам нужно лишь определиться с подходящим вариантом.

Рыбий жир премиум, Omega-3, Fish Oil, California Gold Nutrition, 100 капсул, 02141

Новый вид! Та же великолепная формула!

Ранее данный продукт был представлен брендом Madre Labs. В настоящее время он принадлежит California Gold Nutrition.

 

 

  • очищает на молекулярном уровне;
  • предупреждает процесс раннего старения;
  • способствует сжиганию жира;
  • предотвращает хроническую утомляемость;
  • увеличивает прочность сосудов;
  • предотвращает возникновение заболеваний сердечной мышцы.

 

Сегодня препарат Омега-3 Premium Fish Oil является одной из наиболее популярных пищевых добавок, так как улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Капсулы Омега-3 Premium Fish Oil производятся компанией Madre Labs, из рыбьего жира и содержат в себе Омега-3 жирные кислоты. Эти кислоты считаются сильным антиоксидантом, способным предупреждать преждевременное старение, а в некоторых случаях даже препятствовать возникновению онкологических заболеваний.  Также Омега-3 жирные кислоты позволяют бороться с возникновением избыточного веса.

Препарат рекомендуется врачами с целью профилактики сердечно-сосудистой системы, предотвращения накапливания холестерина, поддержания уровня кальция, восстановления гормонального баланса, укрепления ногтей, улучшения состояния кожи и предотвращения выпадения волос.

Перед изготовлением продукта все сырье проходит тщательную проверку на наличие вредных веществ.

Врачи рекомендуют принимать по 2 капсулы 1 или 2 раза в сутки. Суточная норма потребления рыбьего жира, включая Омега-3 жирные кислоты, составляет до 2-х граммов.

Serving Size: 2 Softgels
Servings Per Container: 50
  Amount Per Serving %DV*
Calories 20  
Calories from Fat 20  
Total Fat 2 g 3%
Saturated Fat 0. 5 g 3%
Trans Fat 0 g  
Cholesterol 0 mg 0%
Natural Fish Concentrate 2.0 g (2,000 mg)
Omega-3 Fatty Acids 640 mg
Eicosapentaenoic Acid (EPA) 360 mg
Docosahexaenoic Acid (DHA) 240 mg
Other Omega-3 Fatty Acids 40 mg
*Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet.
 

 

 

Прием рыбьего жира для улучшения исхода беременности

Биологические, поведенческие и контекстуальные обоснования

Омега-3 жирные кислоты относятся к длинноцепочным полиненасыщенным незаменимым жирным кислотам, необходимым для хорошего состояния здоровья и развития. В отличие от омега-3 жирных кислот растительного происхождения, например, полученных из льняного семени и канолового масла, рыбий жир, получаемый из рыб и водорослей, содержит докозагексаеновую (ДГК) и эйкозапентаеновую (ЭПК) кислоты, которые отличаются большей длиной цепи. Их называют незаменимыми жирными кислотами, поскольку организм не способен вырабатывать их самостоятельно и поэтому их необходимо употреблять в надлежащих количествах.

Предродовой период – это время, связанное с повышенным риском дефицита омега-3 кислот, поскольку их запасы в тканях материнского организма истощаются 1 по мере их расходования на развитие плода 2, 3. Беременным женщинам часто рекомендуют принимать рыбий жир для восполнения запасов омега-3 кислот.

Применение рыбьего жира при беременности является предметом исследований в качестве потенциальной стратегии предотвращения преждевременных родов (или увеличения внутриутробного возраста) и профилактики эклампсии, а также увеличения массы тела при рождении совместно с другими возможными преимуществами, например, такими как улучшение развития мозга плода и снижение риска коркового паралича и послеродовой депрессии 4–7. Теории в поддержку исследований исходов родов изначально возникли на основе наблюдаемой высокой массы тела при рождении и длительных сроков внутриутробного развития в общинах с высоким уровнем употребления в пищу рыбы 8–10.

Жирные кислоты ДГК и ЭПК, содержащиеся в рыбьем жире, являются исходным продуктом простагландинов, которые оказывают влияние на сжатие кровеносных сосудов. Рыбий жир считается средством от гипертонии, или повышенного кровяного давления, которое рекомендуют беременным женщинам и небеременным взрослым 11. Эти же компоненты рыбьего жира также могут отсрочивать роды и, таким образом, увеличивать срок беременности и повышать массу тела при рождении, предотвращая образование простагландинов, которые стимулируют зрелость шейки матки 12.

Однако результаты исследований этих механизмов и их потенциальных преимуществ для матерей и детей неоднозначны 4, 5, 10, 13, 14. Наиболее оптимистичные из выводов, сделанных на основе недавно проведенного систематического обзора, заключаются в том, что, несмотря на отсутствие достаточных свидетельств в поддержку постоянного приема рыбьего жира во время беременности для снижения риска преэклампсии, преждевременных родов или низкой массы тела ребенка при рождении, беременные женщины могут получить пользу от приема рыбьего жира в результате увеличения срока внутриутробного развития 12.

Рекомендации относительно приема рыбьего жира беременными женщинами могут дополняться предупреждениями о необходимости ограничить общее употребление рыбы. Рыба является важным источником омега-3 жирных кислот, однако многие виды рыбы могут быть потенциально загрязненными метилртутью или многохлористыми дифенилами (МХД), которые вредны для развития плода 15, 16. Эти опасные загрязняющие вещества способны в большей степени накапливаться в мясе рыбы, чем в рыбьем жире. Тем не менее, употребление нерафинированного рыбьего жира также может вызывать беспокойство, поскольку он может содержать пестициды и остатки МХД 17.

Дозы ДГК и ЭПК, содержащиеся в рыбьих жирах, также могут различаться в плане их количества, необходимого для получения какой-либо потенциальной пользы матерью и ребенком. В ходе исследований использовали дозировки от 133 миллиграмм до 3 грамм в день, при этом большинство женщин получали около 2,7 грамм ЭПК и ДГК в день 12. Чтобы получить такое же количество ЭПК и ДГК из пищи, женщинам потребовалось бы употребить в пищу 300 грамм жареного лосося, что может не удовлетворять возможным ограничениям на употребление рыбы при беременности по причине загрязнения. Тем не менее, предполагается, что прием рыбьего жира не приводит к появлению каких-либо серьезных побочных эффектов, таких как кровотечение, осложнения или дискомфорт, которые могли бы повлиять на соблюдение режима его приема, за исключением немногочисленных жалоб на его неприятный вкус 12, 18, 19.


Библиография

1 Makrides M, Gibson R.S. Long-chain polyunsaturated fatty acid requirements during pregnancy and lactation. American Journal of Clinical Nutrition, 2000, 71:307S–311S.

2 Al MD et al. Maternal essential fatty acid patterns during normal pregnancy and their relationship to the neonatal essential fatty acid status. British Journal of Nutrition, 1995, 74:55–68.

3 Otto SJ et al. Maternal and neonatal fatty acid status in phospholipids: an international comparative study. European Journal of Clinical Nutrition, 1997, 51:232–242.

4 Olafsdottir AS et al. Relationship between dietary intake of cod liver oil in early pregnancy and birthweight. British Journal of Obstetrics and Gynaecology, 2005, 112:424–429.

5 Ramakrishnan U et al. Effects of docosahexaenoic acid supplementation during pregnancy on gestational age and size at birth: randomized, double-blind, placebo-controlled trial in Mexico. Food and Nutrition Bulletin, 2010, 31:S108–S116.

6 Petridou E et al. Diet during pregnancy and the risk of cerebral palsy. British Journal of Nutrition, 1998, 79:407–412.

7 Borja-Hart NL, Marino J. Role of omega-3 fatty acids for prevention or treatment of perinatal depression. Pharmacotherapy, 2010, 30:210–216.

8 Olsen SF, Joensen HD. High liveborn birth weights in the Faroes: a comparison between birth weights in the Faroes and in Denmark. Journal of Epidemiology and Community Health, 1985, 39:27–32.

9 Olsen SF, Hansen HS. Marine fat, birthweight, and gestational age: a case report. Agents Actions, 1987, 22:373–374.

10 Olsen SF et al. Randomized controlled trial of effect of fish-oil supplementation on pregnancy duration. The Lancet, 1992, 339:1003–1007.

11 Morris MC et al. Does fish oil lower blood pressure? A meta-analysis of controlled trials. Circulation, 1993, 88:523–533.

12 Makrides M et al. Marine oil, and other prostaglandin precursor, supplementation for pregnancy uncomplicated by pre-eclampsia or intrauterine growth restriction. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2006, Issue 3, Art. No.: CD003402.

13 Harper M et al. Omega-3 fatty acid supplementation to prevent recurrent preterm birth. Obstetrics and Gynecology, 2010, 115:234–242.

14 Williams MA et al. Omega-3 fatty acids in maternal erythrocytes and risk of preeclampsia. Epidemiology, 1995, 6:232–237.

15Nutrition in pregnancy: Scientific Advisory Committee Opinion Paper 18. London, Royal College of Obstetricians and Gynaecologists, 2010.

16 Buck GM et al. Maternal fish consumption and infant birth size and gestation: New York State angler cohort study. Environmental Health, 2003, 2:7–16.

17 Rawn DFK et al. Persistent organic pollutants in fish oil supplements on the Canadian market: polychorinated biphenyls and organochlorine insecticides. Journal of Food Science, 2008, 74:T14–T19.

18 Makrides M. Is there a dietary requirement for DHA in pregnancy? Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids, 2009, 81:171–174.

19 Akabas SR, Deckelbaum RJ. Summary of a workshop on n-3 fatty acids: current status of recommendations and future directions. American Journal of Clinical Nutrition, 2006, 83:1536S–1538S.

Лучший рыбий жир (Омега-3) на iHerb отзывы. Как выбрать? Когда принимать? Дозировка. Польза или вред: mama_beauty — LiveJournal

🔻 Скачай «Бесплатный Гид по iHerb» в моем Телеграм или Instagram

В рейтинге я собрала 10 лучших вариантов цена/качество

1. Nordic Naturals, Ultimate Omega

2. Carlson Labs, Супер жемчужины с Омега-3

3. Solgar, Омега-3 ЭПК и докозагексановая кислота

4. Jarrow Formulas, ЭПК-ДГК баланс

5. California Gold Nutrition, Омега 800

6. Sports Research, рыбий жир с омега-3, тройная сила, 1250 мг

7. Now Foods, ультра омега-3

8. Life Extension, супер омега-3

9. Oslomega, норвежская серия

10. Carlson Labs, норвежская серия жидкий вариант

Омега 3: Польза и вред

✅ Улучшается работа головного мозга. DHA кислоты (составляющие основную часть серого вещества) формируют и развивают ткани головного мозга, повышают внимание и сообразительность, стимулируют интеллектуальное развитие. Поэтому для пожилых, беременных и детей до 6 лет выбирайте омега 3 с высоким содержанием DHA кислот

✅ Поддерживает работу сердечно-сосудистой системы

✅ Снижает уровень «плохого» холестерина в крови

✅ Участвует в развитии нервной системы, помогает бороться со стрессом, снижает агрессию, нервозность, тревожность и возбудимость (актуально для деток в период адаптации к садику, школе). Недостаток омега-3 кислот в детском возрасте может привести к  задержке в развитии

✅ Достаточный уровень DHA кислот поможет вам избежать послеродовой депрессии и предотвратить развитие болезни Альцгеймера

✅ Облегчает симптомы менопаузы, регулирует баланс в синтезе гормонов

✅ Снижает риск некоторых форм рака

✅ Делает кожу и волосы красивыми, здоровыми и ухоженными, заметно уменьшает глубину морщин за счет увлажнения и питания кожи.

✅ Повышает иммунитет и помогают организму справиться с инфекциями. Имеет противовосполительный эффект, уменьшает проявление аллергии.

✅ Достаточный уровень омега-3 кислот нормализует обмен веществ и усиливает чувство сытости, предотвращает переедание и набор лишнего веса

❌ Миф: Кроме омега 3 вам нужно принимать еще Омега 6 и 9. Это неправда, комплекс Омега 3-6-9 кислот- это не более чем маркетинговый ход. Если омега 3 у большинства людей в дефиците, омега 6 мы получаем достаточно и даже избыточно, например из подсолнечного масла (избыток Омега 6 вреден). Организму важен баланс жирных кислот, отношение омега 3 к омега 6 должно составлять 1/3, а не 1/30 как чаще бывает. Омега 9 не являются незаменимыми и могут синтезироваться из Омега 6

❌ Миф: Плохая Омега 3 прожигает пенопласт и может повредить ваш желудок. Или наоборот, Омега 3 которая плавит пенопласт хорошая, потому что способна растворять холестериновые бляшки, а та что не плавит – нерабочая и плохая. Это неправда. Омега 3 в форме этиловых эфиров может плавить пенопласт, но это не навредит вашему здоровью, ровно так же как и не растворит бляшки. Это особенность этой химической формы, если вас смущает этот факт, выбирайте Омега 3 в форме триглицеридов, она пенопласт не плавит, к тому же она быстрее и лучше усваивается.

❌ Миф: Омега 3 – прекрасный источник витамина Д, если вы принимаете рыбий жир не нужно принимать витамин Д дополнительно. Это неправда. Максимальное содержание витамина Д в рыбном жире составляет 20% от рекомендованной дозы, принимая во внимание важность витамина Д для здоровья имеет смысл принимать его дополнительно в форме добавок.

❌ Миф: Омега 3 плохого качества мутнеет в холодильнике. Это не правда. В составе рыбьего жира присутствуют добавки, например витамин Е. При охлаждении они делают капсулы мутными, это не связано с низким качеством Омега 3.

Как и когда принимать?

Омега 3 лучше принимать в первой половине дня (во время завтрака). Дозировку и длительность курса определяет врач, например будущим мамам необходимо принимать 500 мг DHA кислот на протяжении всей беременности и до окончания лактации.

Профилактический курс 2-3 месяца с перерывом 1-2 месяца. Оптимальная суточная дозировка – 1000 мг EPA и DHA, а не просто 1000 мг рыбьего жира, обращайте внимание на концентрацию полезных кислот. Если на упаковке не указано содержание EPA и DHA ( ЭПК и ДГК)

Как хранить?

Рыбий жир быстро окисляется под воздействием воздуха и света.  Идеальная температура хранения от 4 до 25 градусов, в темном месте. Мне удобно держать в дверце холодильника (еще и для детей недоступно).

Напомню, что рыбий жир в жидком виде лучше  использовать не более 3 месяцев после вскрытия.

Как выбрать Омегу? (критерии рейтинга)

✅ по содержанию Омега-3 жирных кислот. EPA+DHA — самые важные из всех Омега-3 жирных кислот. Профилактическая доза, рекомендованная Всемирной организацией составлять 500-1000 мг.

✅ предпочтение отдавайте концентрированным формам рыбного жира, так потребление полезных жирных кислот будет больше, а лишнего не нужного жира – меньше. Суточная доза в концентрированном рыбьем жире может содержаться в 1 капсуле, в неконцентрированной в 2-3 капсулах.

✅ по составу лучше выбирать Омега-3 из мелких маслянистых рыб с короткой пищевой цепочкой (анчоусы, сардины, cсельдь, макрель) ,  в такой омеге меньше загрязняющих веществ.

✅ я отдаю предпочтение Омега-3 в капсулах. Вероятность окисления Омега-3 в жидком виде — гораздо выше, а окислившаяся омега из лекарства превращается в яд. После покупки разрежьте капсулу, жир должен пахнуть свежей рыбой.

✅ лучше выбрать рыбий жир в форме триглицеридов. В этой форме Омега-3 усваиваются лучше всего. Ищите специальную пометку на упаковке (DHAasTG, EPAasTG). Но не стоит пугаться формы этиловых эфиров, они усваиваются несколько медленнее, но стоят дешевле.

✅ по количеству в упаковке, я пью рыбий жир курсами по 2-3 месяца 2 раза в год и мне удобнее выбрать упаковку ровно на курс. Для тех кто пьет рыбий жир на постоянной основе или всей семьей-  берите самую большую упаковку, так выгоднее

Вывод:

Если бюджет не позволяет купить омегу от Nordic Naturals, Омега-3 от California Gold Nutrition будет отличным вариантом. Выбирайте любой вариант из подборки и вы не ошибетесь

1. Nordic Naturals, Ultimate Omega

2. California Gold Nutrition, Омега 800

Популярные статьи блога:

Подписывайтесь на МОЙ ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ, чтобы узнавать все🌿 НОВОСТИ iHerb 🌿 ПЕРВЫМИ!

Введите описание картинки

🔥 СМОТРЕТЬ ВСЕ ТАБЛИЦА ЛУЧШИХ ТОВАРОВ IHERB

ЧТО НАДО ЗНАТЬ ОБ ОМЕГА-3 ЖИРНЫХ КИСЛОТАХ

Омега-3 – это собирательное название для жирных кислот. Рассказываем, для чего нам омега-3 и как насытить организм жирными кислотами.

 

ДЛЯ ЧЕГО НАМ ОМЕГА-3 ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ

Омега-3 – это жирные кислоты, которым не хватает двух протонов, они «не насыщенные» водородом. Есть два главных класса ненасыщенных жирных кислот – омега-3 и омега-6. Они отличаются по расположению двойной связи в молекуле.

 

Омега-3 – это собирательное название для жирных кислот. К главным омега-3 относят альфа-линоленовую, эйкозапентаеновую и докозагексаеновую кислоты, сокращенно –ALA, EPA и DHA. Так, АLA содержится в льняном семени, EPA и DHA – только в рыбе и морепродуктах.

 

Некоторые люди способны сами образовывать незаменимые жирные кислоты EPA и DHA из ALA. Такова их генетическая особенность. Таких людей особенно много в Индии и странах, где исторически главенствует вегетарианство.

 

Омега-3 необходимы для образования оболочек вокруг нейронов, синтеза эйкозаноидов – одного из типов молекул, с помощью которых клетки иммунной системы общаются между собой. Также омега-3 необходимы нам для настройки процессов воспаления в теле, сжатия сосудов, образование спермы, здоровья и развития мозга.

Главным открытием и разочарованием 2018 года в области исследования добавок стало то, что омега-3 не уменьшают риск болезней сердца и смертности от них. В то же время люди, которые едят рыбу и морепродукты хотя бы раз в неделю (а лучше четыре), имеют значительно меньший риск умереть от болезней сердца. Связано это с тем, что в рыбе содержание выше, чем в капсулах.

Высокие дозы омега-3 уменьшают уровень триглицеридов крови. Это важно пациентам с атеросклерозом. Омега-3 могут быть полезными в облегчении симптомов ревматоидного артрита. В то же время нет достоверных данных, что омега-3 уменьшают дегенерацию сетчатки глаза, депрессию и гиперактивность у детей.

 

Качество добавок с рыбьим жиром сильно варьирует, также жиры могут окисляться и портиться со временем. Кроме того, в добавках может не хватить EPA и DHA, и ни цена, ни страна производства или срок годности не могут гарантировать качество добавки омега-3.

 

Пить «сбалансированы омега-3 / омега-6» не стоит – мы потребляем достаточно омега-6 жирных кислот с растительными маслами. Главным фактором, определяющим баланс, является абсолютное количество всех типов омега-3, а не их соотношение с омега-6.

 

ГДЕ ВЗЯТЬ ОМЕГА-3

Чтобы насытить организм омега-3 жирными кислотами, достаточно дважды в неделю есть жирную морскую рыбу – сельдь, скумбрию, лосося, сардину. Этого достаточно, чтобы получить необходимую дозу жирных кислот. Кроме того, исследования показывают, что для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний или лучшего умственного развития детей полезна именно рыба, а не рыбий жир в виде биологически активных добавок. Омега-3 присутствуют также в морских водорослях, поэтому регулярно берите морскую капусту (ламинарию) или сушеные азиатские водоросли.

 

Ешьте льняное семя и масло. В них содержится ALA, из которой, хотя и неэффективно, мы создаем другие типы омега-3. Льняное семя полезнее потреблять молотым, чем целым. Чтобы не тратить напрасно деньги на таблетки, лучше потребляйте омега-3 из надежных источников. А также консультируйтесь с врачом относительно каких-либо добавок, которые планируете принимать. Пить добавки наугад и «на всякий случай» – вредно для здоровья.

 

Источник

в капсулах или жидкий? Как принимать и как не ошибиться с дозой / на сайте Росконтроль.рф

Какова ежедневная потребность организма в омега-3

Кому нужно проявлять осторожность при приеме рыбьего жира

Если их принимать правильно, то они безопасны. Определенным категориям людей следует проявлять осторожность при приеме омега-3 в виде добавок.

Вред рыбьего жира:

  • Доказано, что более 2г (2000 мг) ЭПК + ДГК в сутки из добавок к пище могут привести к снижению иммунитета.

Рыбий жир в добавках, как правило, высокорафинированный (очищенный) продукт, но в нем все же может присутствовать небольшое количество белков рыбы или морепродуктов.

Поэтому для тех, у кого аллергия на рыбу или морепродукты, лучшим выбором омега-3 может стать препарат из морских водорослей.

На что важно обратить внимание при выборе БАДа с омега-3

Если цель, например,  облегчить депрессию и уменьшить беспокойство, то внимание нужно обратить на количество в препарате ЭПК, потому что перечисленными эффектами на организм обладает именно она.

Если же цель – уменьшить проблемы с кожей, увеличить мышечную силу при силовых тренировках или снизить уровень триглицеридов крови, то в добавке должны одновременно присутствовать достаточные количества и ЭПК, и ДГК.

Баланс омега-3 и омега-6 жирных кислот: почему это важно

Омега-3. Масляный раствор или капсулы?

В продаже омега-3 встречается как в виде масляных растворов, так и в виде капсул.

Польза рыбьего жира в капсулах связана с тем, что капсула представляет собой дополнительную защиту от окисления омега-3 жирных кислот (а они быстро окисляются при доступе воздуха, превращаясь в свободные радикалы и нанося организму вместо пользы существенный вред), то логика подсказывает отдавать предпочтение капсулированным формам.

На что не имеет смысла обращать внимание

Вы принимаете рыбий жир? А детям даете?

Поделиться с друзьями

Подписка

Подпишитесь на полезные статьи

Каждую неделю мы рассказываем о новых сравнительных тестах продуктов
питания и бытовой техники. Коротко и по делу.

5 причин употреблять рыбий жир.

№ 1: По некоторым известным причинам, рыбий жир способствует сжиганию жировых отложений
Во-первых, рыбий жир содержит незаменимые жиры, поскольку он состоит из жирных кислот Омега-3. Незаменимые жиры – это такие жиры, которые организм не может вырабатывать самостоятельно, и они должны поступать в наш организм с пищей. Незаменимые жиры очень важны для нормального функционирования всех органов.

Рыбий жир не превращается в жир организма, а наоборот, организм будет использовать жиры из рыбьего жира, чтобы построить внешний липидный (жировой) слой для защиты наших клеток. Для этой цели подходят любые жиры: трансжиры, Омега-6 жиры и все, что вы съедаете, однако ваши клетки будут функционировать лучше, а обмен веществ будет оптимальнее, если липидный слой клеток будет создаваться за счет рыбьего жира, поскольку он повышает активность инсулина.
Это позволяет увеличить чувствительность к инсулину, что является главным фактором при сжигании жира. Если у вас слабая чувствительность к инсулину, то вам будет очень трудно избавиться от лишнего веса. Еще одним преимуществом рыбьего жира являются его противовоспалительные свойства, о которых более подробно будет рассказано в параграфе № 3.

Недавно было проведено исследование, в ходе которого на протяжении 6 недель здоровым субъектам ежедневно давали по 4 грамма рыбьего жира или сафлорового масла (Омера-3 жиры). Участники, которые принимали рыбий жир, значительно снизили процент жировых отложений и увеличили процент мышечной массы, при этом они даже не тренировались!

Интересно отметить, что после приема рыбьего жира у участников эксперимента отмечалось понижение уровня кортизола. Кортизол, как известно, является катаболическим гормоном, который разрушает мышечные волокна, способствует набору излишков жира и держит вас в постоянном напряжении.

№ 2: Рыбий жир способствует набору мышечной массы: это анаболик
Как уже упоминалось в параграфе № 1, рыбий жир снижает уровень кортизола, и это наводит на мысль, что он обладает анаболическими свойствами; эту идею подтверждают некоторые научные исследования. Например, в ходе одного из последних исследований на старых крысах, которым течение восьми недель давали рыбий жир, выяснилось, что у них значительно усилился синтез белка и увеличилась площадь мышц в поперечном сечении.

Рыбий жир является анаболическим веществом также и для человека. В исследовании, которое проводилось на людях среднего возраста, субъектам давали по 4 грамма рыбьего жира в день. Обнаружилось, что он усиливает синтез белка и приводит к значительному наращиванию мышечной массы. При этом mTOR (мишень рапамицина в клетках, которая приводит к росту мышц) по сигналу клеточных мембран повысилась на 30 процентов, то есть, работает тот же самый механизм, который обеспечивает нормальное содержание инсулина и способствует улучшенному формированию мышечной ткани. Мышечная масса у испытуемых увеличилась на 2%, однако ввиду небольшого количества человек, принимавших участие в исследовании, изменения в составе тела вычислить не удалось.

На самом деле, анаболический эффект Омега-3 жирных кислот привел к тому, что NCAA (Национальная студенческая спортивная ассоциация) запретила распространение рыбьего жира среди крупных спортивных колледжей. Обоснованием этому является то, что Омега-3 жирные кислоты дают некоторое преимущество хорошо финансируемым учреждениям, которые могут обеспечить спортсменов этими добавками.

№ 3: Рыбий жир уменьшает воспалительные процессы и улучшает композицию тела
Воспаления в организме – это не только очень опасно для здоровья, но и в значительной мере влияет на вашу способность избавляться от жира и наращивать мышечную массу. Трудно переоценить важность снижения воспалительных процессов тем, кто хочет быть поджарым!

Для большинства людей понятие «воспаление» ни о чем не говорит, поскольку они просто не понимают, что воспаление означает заболевание, задержку восстановления от травмы и ожирение. Знаете ли вы, что жировая ткань, на самом деле, сама по себе приводит к воспалению, то есть постепенно увеличивает воспалительные состояния в организме?

Рыбий жир обладает мощными противовоспалительными свойствами, что является основной причиной его способности уменьшать жировые отложения. Как уже говорилось в параграфе № 1, люди, которые приняли 4 г/день рыбьего жира, в конце исследования значительно снизили процент жира. В любом случае, если количество жировых клеток необоснованно повышено, то это вызывает воспалительные процессы и потерю сухой мышечной массы вследствие ее деградации.

Рыбий жир, как оказывается, снижает не только хронические воспаления, но может уменьшить острые воспалительные реакции на интенсивные тренировки. Во время проведенного недавно исследования юные спортсмены принимали по 3 г рыбьего жира в течение 7 дней, а затем выполняли очень интенсивные эксцентричные упражнения до отказа.
Результаты показали, что, по сравнению с плацебо-группой, группа, принимавшая рыбий жир, имела значительно меньше воспалительных биомаркеров, меньшую отечность мышц и менее болезненные ощущения от тренировочных нагрузок. Исследователи предполагают, что рыбий жир способствовал выводу отходов, образующихся в ответ на метаболизм энергии во время тренировки, а это повышает анаболическую способность организма.

Все вышесказанное говорит о том, что, что потребление оптимального процента жиров в виде рыбьего жира улучшает противовоспалительные возможности организма за счет:
a) скорости детоксикации отходов
б) улучшения здоровья на клеточном уровне и оптимизации построения мышц
в) уменьшения количества гормонов, которые вызывают воспаление
г) снижения лишнего веса и улучшения самочувствия

№ 4: Потребляйте рыбу – и у вас повысится чувствительность к инсулину и ускорится метаболизм.
Не забывайте, что рыбий жир повышает чувствительность к инсулину, потому что он включается в сотовой липидный что улучшает связывание клеточных рецепторов с инсулином. И после того, как инсулин связывается, его целью становится перевод глюкозы из пищи в мышцы, где она будет храниться и, в случае необходимости, использоваться в качестве энергии. Если инсулин связывается плохо, то повышается уровень кортизола, вызывая воспаления; результатом этого может стать ожирение.

Инсулин также играет определенную роль в строительстве мышечной ткани, поэтому его называют анаболическим гормоном. Хорошей новостью для нас является то, что при потреблении рыбьего жира и ограничении потребления углеводов, инсулин улучшает процесс наращивания мышечной массы и способствует загрузке в мышцы таких питательных веществ, как креатин и карнитин, которые необходимы для повышения физической работоспособности и сжигания жира.
Пример влияния рыбьего жира на чувствительность к инсулину и композицию тела рассматривался в недавнем исследовании, проведенном с женщинами, страдающими от сахарного диабета 2 типа. Они принимали либо 1,5, либо 2,5 грамма рыбьего жира в день. После 30 дней эксперимента обе группы снизили процент жира и уменьшили объем своих талий, значительно повысив чувствительность к инсулину. Интересно то, что в группе с низкой дозой рыбьего жира наблюдалось наибольшее снижение количества жира на животе и улучшение чувствительности к инсулину, что показывает индивидуальность реакции на потребление Омега-3 жиров.

№ 5: Для оптимизации композиции тела необходимо правильно сочетать различные жиры
Надеемся, вы согласитесь с тем, что рыбий жир помогает наращивать мышечную массу и сжигать жир.

Исследования проводились лишь с относительно небольшой дозой (до 4 г в день) рыбьего жира, однако в отдельных отчетах говорится о лучшей потере жира при повышении этой дозы в диапазоне от 1 до 1,5 граммов на процент веса ваших жировых отложений. Например, если содержание жира в вашем организме равняется 20 процентам, то вы должны принимать по 20-30 г, рыбьего жира ежедневно, получая большую часть жиров из рыбьего жира; и то это логично, поскольку Омега-3 жиры – самые полезные для здоровья.

Скажем, если общее потребление жиров у вас составляет 60 граммов в день, то имеет смысл от 20 до 30 граммов принимать его в виде рыбьего жира, а остальные жиры – из экологически чистых мясных и рыбных продуктов. Это очень важно, если вы хотите снизить противовоспалительные процессы в организме и улучшить построение мышц с одновременным снижением процента жира. Вот что в связи с этим необходимо знать:

• Большинство ваших Омега-3 жирных кислот необходимо получать из рыбьего жира.

• Омега-6 жиры должны быть растительного происхождения, а не из морепродуктов. Это будет оливковое масло, орехи, авокадо и тому подобные продукты. «Западная диета» ОЧЕНЬ насыщена Омега-6 жирами вследствие чрезмерного количества рафинированных растительных масел. В идеале необходимо сбалансированное потребление жирных кислот Омега-6 к Омега-3, а рафинированные растительные масла лучше полностью исключить.

• Потребление рафинированных растительных масел в больших количествах может вызвать воспаления. Причина кроется в том, что организм использует одни и те же ферменты для преобразования Омега-3 и Омега-6 жиров в такую форму, в которой они могут быть им усвоены. Если вы едите слишком много Омега-6 жиров (исследования показывают, что средняя «Западная диета» имеет соотношение Омега-6 к Омега-3 жиров как 16:1), то для преобразования Омега-3 жирных кислот в вашем организме не будет хватать ферментов.

• Исследователи полагают, что значительное сокращение потребления Омега-6 жиров уменьшит потребность в жирных кислотах Омега-3.

• Для получения комплекса необходимых нутриентов и жиров, а также для достижения оптимальной композиции тела, попробуйте “макробиотическую диету”: ешьте холодолюбивую рыбу, говядину коров, потреблявших в корм траву, мясо диких животных. Добавки с высоким количеством рыбьего жира в виде триглицеридов лучше, чем сложные этиловые эфиры, потому что они обладают улучшенной биодоступностью. Дополните потребление жиров такими продуктами, как орехи, оливковое масло, авокадо и кокосовое масло. При этом ограничивайте потребление органических жиров. Избегайте гидрогенизованных жиров и трансжиров, а также переработанных продуктов.

• Избегайте продуктов, обогащенных Омега-3 жирными кислотами, поскольку вы не можете знать их происхождения и оценить качество.

7 лучших добавок рыбьего жира по мнению диетолога

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Рыбий жир богат омега-3 жирными кислотами, которые, как доказано, укрепляют здоровье сердца, улучшают настроение и уменьшают воспаление суставов. Рыбий жир обычно содержит две формы омега-3: DHA и EPA, которые содержатся в моллюсках и жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и форель.Американская кардиологическая ассоциация рекомендует съедать две порции жирной рыбы с низким содержанием ртути в неделю, но если вам не нравится вкус рыбы или вы не любите ее готовить, добавка рыбьего жира может помочь вам удовлетворить ваши омега- 3 потребности.

Добавки с рыбьим жиром омега-3 могут быть полезны для всей семьи. Омега-3 поддерживают развитие нервной системы во время беременности и младенчества, могут защищать от детской аллергии и улучшать поведение при СДВГ, а также снижать риск некоторых видов рака и сердечных заболеваний на протяжении всей жизни.Выбор высококачественной добавки с рыбьим жиром очень важен, чтобы гарантировать, что вы не потребляете вредные ингредиенты, такие как ртуть. На рынке есть множество вариантов, которые помогут вам удовлетворить ваши потребности, в том числе жевательные конфеты, капсулы и жидкости.

Вот лучшие добавки с рыбьим жиром.

Окончательный вердикт

Для получения отличной добавки с рыбьим жиром в форме капсул попробуйте Nordic Naturals Ultimate Omega (см. На Amazon).

На что обращать внимание в добавках с рыбьим жиром

Форма:

Рыбий жир обычно содержит два типа жирных кислот омега-3: DHA и EPA.В виде добавок эти омега-3 поступают в виде триглицеридов или очищены до этиловых эфиров, что позволяет химикам регулировать конкретные концентрации DHA и EPA. Некоторые исследования показывают, что триацилглицериды (другое название триглицеридов) усваиваются лучше, чем их более обработанные аналоги на основе этилового эфира. Для наиболее усваиваемых омега-3 ищите термины FFA (свободные жирные кислоты), TG (триглицериды) или rTG (повторно этерифицированные триглицериды) на этикетке.

Дозировка:

Общая суточная доза составляет приблизительно от 300 до 500 миллиграммов ЭПК и ДГК, но не существует установленных рекомендуемых суточных доз ЭПК и ДГК.Однако существуют рекомендации по адекватному потреблению, основанные на возрасте и полу, для ALA, жирной кислоты омега-3, содержащейся в основном в растительных маслах. Всегда говорите со своим врачом о подходящей дозировке, когда рассматриваете возможность добавления добавки рыбьего жира в свой распорядок дня. .

Гарантия качества:

Чтобы обеспечить получение высококачественных жирных кислот омега-3 без каких-либо вредных примесей или химикатов, таких как ртуть, выберите чистую, экологически безопасную добавку с рыбьим жиром, протестированную сторонними организациями.Обратите внимание, что государственных стандартов качества рыбьего жира в США не существует. Обратитесь к Глобальной организации EPA и DHA Omega-3 (GOED), Международным стандартам на рыбий жир (IFOS) и предложению 65 Калифорнии за добровольными руководящими принципами. Сертификаты, такие как Морской попечительский совет, Friend of the Sea, GOED и IFOS, гарантируют, что продукты соответствуют этим высоким стандартам чистоты, эффективности и свежести.

Дополнительные ингредиенты:

Некоторые рыбий жир содержат дополнительные жирорастворимые питательные вещества, такие как витамин A и витамин D, которые работают с жирами омега-3 для улучшения здоровья.Выбирая добавку с рыбьим жиром, рассмотрите все ингредиенты на этикетке и обсудите их со своим врачом.

Часто задаваемые вопросы

Сколько рыбьего жира мне следует принимать каждый день?

Хотя нет конкретных рекомендаций по дозировке добавок рыбьего жира, есть рекомендации по общему потреблению омега-3 жирных кислот. Текущие руководящие принципы рекомендуют ежедневное потребление от 250 до 500 миллиграммов омега-3 из DHA и EPA — двух основных жирных кислот омега-3, содержащихся в рыбьем жире — и 1100 миллиграммов или 1600 миллиграммов всего омега-3 суточное потребление для женщины и мужчины соответственно.

Большинство добавок рыбьего жира содержат около 300 миллиграммов комбинированных DHA и EPA на 1000 миллиграммов. Не забудьте проверить размер порции и общее количество DHA и EPA на этикетке с добавкой. Кроме того, вы можете просто съесть две порции жирной рыбы по 3,5 унции в неделю, чтобы удовлетворить свои потребности в DHA и EPA.

Что делает рыбий жир?

Рыбий жир — отличный источник полиненасыщенных жирных кислот омега-3. Этот тип жира считается важным питательным веществом — поскольку наш организм не производит его, мы должны получать его из своего рациона.


Существует три основных типа жирных кислот омега-3. Основными типами рыбьего жира являются эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA). Эти два типа важны для роста и развития мозга. Они также легче усваиваются организмом, чем альфа-линоленовая кислота третьего типа (ALA), которая в основном содержится в растительных источниках.


Рыбий жир может оказывать защитное действие на сердце, поскольку он может повышать «хороший» холестерин ЛПВП, снижать уровень триглицеридов и снижать кровяное давление.Это также может помочь похудеть, бороться с воспалением и уменьшить беспокойство.

Что говорят эксперты

«Рыбий жир — это настоящая сокровищница в мире питания, благодаря его поддерживающей роли в поддержании здоровья большинства клеток нашего тела. Рыбий жир также играет огромную роль в поддержании сильной иммунной системы, что в этом случае особенно важно. день и возраст. Принимая добавку, убедитесь, что она поступает от уважаемого бренда с прозрачной этикеткой и ингредиентами.»- Трейси Локвуд Бекерман, MS, RD

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Личное примечание по моим рекомендациям написано выше . Как диетолог я с осторожностью рекомендую пищевые добавки. Я потратил время на обзор последних клинических исследований добавок с рыбьим жиром и омега-3, а также на изучение различных продуктов и брендов. Я считаю, что указанные в обзоре добавки с рыбьим жиром производятся проверенными брендами, и мне было бы удобно рекомендовать их клиентам и пациентам в моей клинической практике. — Элиза Сэвидж, MS, RD, CDN

Alex Aldeborgh, MS, RD внес свой вклад в раздел часто задаваемых вопросов этой статьи.

Как мы выбираем добавки

Наша команда прилагает все усилия, чтобы объяснить, почему мы рекомендуем определенные добавки; вы можете узнать больше о нашей методологии диетических добавок здесь.

10 лучших добавок рыбьего жира на продажу

Этот сайт содержит партнерские ссылки на продукты. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по этим ссылкам.

Омега-3 являются важной частью общего здоровья и функций организма. Эти жирные кислоты обычно содержатся в рыбе и других морских обитателях, но они также содержатся в некоторых овощах и маслах. Многие люди получают свои Омега-3 с добавками, поскольку не все едят рыбу и даже не получают от нее удовольствия. Единственный реальный недостаток добавок с рыбьим жиром — это запах и рыбное послевкусие, которые часто сопровождают гелевые капсулы.

Добавки омега-3 бывают разных форм, и есть даже жевательные конфеты с омега-3 для детей и взрослых.В этом руководстве мы рассмотрим некоторые из лучших на сегодняшний день добавок с рыбьим жиром. Мы расскажем о цене, типе Омега-3, источнике и качестве добавки / почему этот бренд был включен в наш список.

Почему рыбий жир?

Рыбий жир — мощный источник жирных кислот Омега-3. Криль также является мощным источником, и некоторые люди фактически предпочитают криль рыбьему жиру из-за его относительно минимального запаха и послевкусия. Также известно, что он более эффективен — содержит большее количество этих драгоценных жирных кислот на унцию, чем рыбий жир.В любом случае, морская жизнь кажется самым мощным источником омега-3 в природе, хотя вы все равно можете найти их в таких вещах, как масло канолы и льняное семя.

Что делают для нас Омега-3

Омега-3 используются организмом для различных процессов и, как известно, улучшают здоровье и внешний вид волос, кожи и ногтей. Омега-3 могут даже помочь снизить риск сердечного приступа и сердечно-сосудистых заболеваний, помогая снизить количество триглицеридов в крови. Среди других преимуществ — поддержка при депрессии, астме, артрите и многом другом.Суть? Омега-3 являются одними из самых удивительных жиров в природе, и, безусловно, из тех жиров, от которых не стоит отказываться.

Опасности, связанные с источниками рыбы и как проверять ваши добавки

Единственная проблема с получением Омега-3 из рыбы и источников криля заключается в том, что мы загрязнили океаны до такой степени, что уровни ртути в рыбе за последние несколько лет значительно выросли. десятилетия. При этом содержание большинства добавок значительно ниже порогового уровня содержания ртути, регулируемого FDA.

Однако некоторые поставщики добавок не соблюдают эти правила, поэтому важно проверять добавки и бренды, у которых вы покупаете. Вот почему мы составили этот список. Мы уже нашли время, чтобы изучить десять лучших брендов, так что вам не придется!

Лучшие добавки с рыбьим жиром сегодня

Лучшие добавки на сегодняшний день богаты жирными кислотами Омега-3, полученными из высококачественных и экологически безопасных рыбных продуктов. Когда дело касается рыбьего жира, вам не нужно ничего меньшего, чем самое лучшее, так что приступим.

1. Рыбий жир вяза и ржи

Вяз и рожь — первая марка в нашем списке, потому что они, возможно, являются лучшим поставщиком высококачественного рыбьего жира на рынке. Уделяя серьезное внимание качеству и постоянству своих добавок, сотрудники Elm & Rye упорно трудятся, чтобы предоставить вам лучшие добавки, которые можно купить за деньги. Но не верьте нам на слово — убедитесь в этом сами с бутылкой рыбьего жира Elm & Rye.

Омега-3 и источник: рыбий жир Elm & Rye’s содержит две наиболее важные жирные кислоты омега-3: DHA и EPA.Масло получают из морской рыбы, чтобы обеспечить его эффективность. Эти виды являются одними из самых богатых сильнодействующими маслами, поэтому вы получаете лучшее соотношение цены и качества.

Цена: Вы можете получить бутылку рыбьего жира Elm & Rye примерно за 50 долларов. Это относится к более дорогим категориям, но вы должны помнить, что не все добавки созданы одинаково. Когда дело доходит до качества, вы не можете сделать лучше, а мощные ингредиенты премиум-класса имеют небольшую цену. Тем не менее, эти 50 долларов будут потрачены не зря, когда вы заметите разницу, которую имеет версия Elm & Rye.

На сайте www.elmandrye.com можно найти рыбий жир и все сильнодействующие высококачественные добавки Elm & Rye.

Разница в качестве / бренде:

Elm & Rye серьезно относится к качеству. Это не просто вопрос маркетинга или престижа, это основная ценность бренда. Компания закупает только лучшие ингредиенты, чтобы передать их вам в виде отличных добавок.

2. Масло криля вяза и ржи

Если вы не переносите запах или рыбный привкус некоторых добавок с рыбьим жиром, вы можете попробовать масло криля вяза и ржи.Хотя он не из рыбы, криль на самом деле является более мощным источником этих важных жирных кислот Омега-3. Масло криля от Elm & Rye не жертвует эффективностью или качеством, и вы получите отличное соотношение цены и качества.

Омега-3 и источник: масло криля Elm & Rye содержит те же Омега-3, что и рыбий жир: DHA и EPA. Поскольку криль является более мощным источником, вы получите больше от нашей добавки.

Цена: это масло криля продается в бутылках по 60 капсул или 30-дневный запас всего за 49 долларов.99. Несмотря на то, что цена на него схожа с рыбьим жиром, это хорошая альтернатива для людей, которые не любят рыбий жир или не могут его принимать.

Разница в качестве / бренде. Мы рассмотрели многие из лучших характеристик Elm & Rye, но трудно переоценить, какое значение имеет качество, когда речь идет о добавках. Мы настолько привыкли покупать первое, что видим, что не часто останавливаемся и думаем: «Получаю ли я ценность своих денег?» Но вы определенно работаете с Elm & Rye.

3. OmegaWell

LiveWell — это бренд, который является домом для многих из наших любимых добавок, и не зря.Когда дело доходит до диетических добавок, бренд находится на высшем уровне качества и обслуживания, и каждый ингредиент получен естественным путем, а затем протестирован для обеспечения качества и эффективности. Эта формула тройной силы содержит 800 мг EPA и 600 мг DHA на порцию. Лучшая часть? Рыбий жир LiveWell получают из экологически чистых рыбных хозяйств.

Омега-3 и источник: OmegaWell обеспечивает мощную дозу как EPA, так и DHA — если быть точным, это одни из самых высоких доз на рынке. Каждая капсула имеет натуральный лимонный аромат, который маскирует рыбное послевкусие.Омега-3 получают из морской рыбы, такой как минтай, лосось и т. Д.

Цена: бутылка OmegaWell стоит около 24,99 долларов США при покупке по отдельности, или вы можете получить оптовую скидку до 16% при покупке трех или более. Вы также можете покупать прямо на веб-сайте LiveWell, чтобы избежать досадных сторонних наценок и сборов за доставку.

Разница в качестве / бренде: LiveWell на протяжении многих лет меняет жизнь людей своими полностью натуральными высококачественными добавками.Добавка с рыбьим жиром является одной из самых мощных и эффективных на рынке, и при цене менее 30 долларов за бутылку она также доступна.

4. Nordic Naturals

Nordic Naturals использует только очищенный, полностью натуральный глубоководный рыбий жир из анчоусов и сардин. Благодаря 690 мг омега-3 на порцию, это отличный вариант для тех, кому не хватает этих важнейших жирных кислот в своем рационе. Nordic Naturals также стремится к качеству, предлагая вам только лучший рыбий жир по разумным ценам.

Омега-3 и источник: добавка Nordic Naturals со вкусом лимона и омега-3 содержит мощные омега-3, такие как DHA, EPA и другие, из сардин и анчоусов. Эти мягкие гели не содержат глютен и ГМО.

Цена: бутылка из 180 капсул с 1000 мг питательных веществ стоит от 37 до 43 долларов, в зависимости от продавца и проводимых в настоящее время рекламных акций. Прямо сейчас вы можете получить бутылку за 36,93 доллара в Vitacost. Vitacost также предлагает варианты подписки для тех, кто не хочет беспокоиться о пополнении запасов.

Разница в качестве / бренде: Разница в качестве с Nordic Naturals говорит сама за себя. Глубоководная рыба дает только лучший рыбий жир, который затем очищается, чтобы получить лучшую добавку за ваши деньги. При цене почти 40 долларов вы по-прежнему получаете хорошую цену, даже если она склоняется в сторону более дорогого сегмента.

5. Thorne Omega Plus

Thorne — это бренд, который мы в мире пищевых добавок знаем и которому доверяем. Компания уже несколько десятилетий поставляет высококачественные добавки спортсменам, энтузиастам повседневных тренировок и обычным людям.Бренд полностью привержен качеству и последовательности, и ничто не говорит обо всем так, как добавка Омега-3 из рыбьего жира премиум-класса.

Омега-3 и источник: добавка Торна содержит дополнительную жирную кислоту омега, которую обычно не найти в других добавках: GLA. Другие включенные омега-3 — это DHA и EPA, полученные из высококачественного морского рыбьего жира. Он очищается и совершенствуется с помощью специального процесса для обеспечения качества, и вы почувствуете разницу.

Цена: бутылка Thorne Omega Plus стоит 39 долларов на сайте Thorne.Каждая бутылка содержит 90 капсул, а рекомендуемый размер порции — одна гелевая крышка. Это 90-дневная поставка по стоимости месячной поставки от других брендов.

Разница в качестве / бренде. Разница Thorne становится очевидной, когда вы начинаете принимать добавки компании. Эта добавка Omega Plus даст вам недостающие жирные кислоты Омега, не разорвав при этом дыру в вашем кошельке. Кроме того, вы получите гарантию превосходного качества Thorne, и одно это стоит своей цены.

6. Natural Factors Масло дикого аляскинского лосося

Лосось — один из самых богатых источников сильнодействующих Омега-3, и Natural Factors использует полностью натуральный источник. Эти мягкие гели, сделанные из масла, полученного только из 100% дикого аляскинского лосося, содержат один из самых мощных и высококачественных рыбьих жиров, которые вы можете купить. Дикий аляскинский лосось считается деликатесом среди рыб, он находится на свободном выгуле и вырастает до огромных размеров. Количество питательных веществ в одном взрослом лососе просто поразительно, и эти Омега-3 — именно то, что вам нужно в дополнение к вашему рациону.

Омега-3 и их источник: Каждый мягкий гель содержит по 150 мг каждого из DHA и EPA Omega-3 в мощной дозе, которая будет соответствовать вашим ежедневным рекомендациям по омега-3 или превышать их. Хотя сардины и анчоусы являются хорошим источником Омега-3, они просто не могут сравниться с диким аляскинским лососем по качеству и эффективности. Сделайте правильный выбор и выбирайте качественную рыбу.

Цена: Бутылка масла дикого аляскинского лосося Natural Factors стоит около 10-20 долларов, в зависимости от того, где вы ее покупаете. Он доступен на нескольких интернет-сайтах розничной торговли и в магазинах витаминов, поэтому будьте осторожны и исследуйте цены, прежде чем тратить деньги.

Разница в качестве / бренде: Дикий аляскинский лосось огромен, и Natural Factors — это бренд, который хочет дать вам только самое лучшее. Вы получаете одни из лучших пищевых добавок по цене, которую каждый может уложить в свой бюджет.

7. Wiley’s Finest Alaskan Fish Oil

Wiley’s Finest понимает потребность в более высококачественных омега-3 на рынке и с гордостью представляет этот дикий аляскинский рыбий жир, богатый мощными омега-3, из источника, который все знают и любят .Аляскинский минтай дикий, свободный и вырастает до нескольких футов в длину. Их мясо является источником жизненно важных питательных веществ, в том числе мощных омега-3, таких как DHA и EPA.

Омега-3 и источник: дикий аляскинский минтай дает Wiley’s удивительные EPA и DHA Omega-3, и каждая бутылка содержит 60 мягких гелей с 1250 мг чистого, концентрированного рыбьего жира. Это одна из самых эффективных добавок на рынке, а аляскинский минтай по большей части является более здоровым источником омега-3.

Цена: Вы можете купить бутылку Wiley’s Finest Alaskan Fish Oil примерно за 40 долларов в Интернете.Он доступен на нескольких веб-сайтах, таких как Vitacost, и его цена находится где-то в среднем диапазоне для высококачественного рыбьего жира. Каждый флакон содержит 60-дневный запас в формате easy soft gel.

Разница в качестве / бренде: Wiley’s Best — это лучшее масло минтая, которое вы можете получить. Забудьте о других источниках Омега-3, если в вашем распоряжении высококачественная аляскинская рыба. Wiley берет на себя серьезные обязательства перед своими клиентами, предлагая отличное обслуживание клиентов и 5-звездочный рейтинг в Интернете.

8. California Gold Omega-3 Premium Fish Oil

Добавки с рыбьим жиром California Gold возвращают вещи в сферу доступности для людей с ограниченным бюджетом. Этот мощный источник жирных кислот Омега-3 не разорит вас, но по-прежнему обеспечивает вас необходимой дневной нормой Омега-3 для дополнения вашего рациона и улучшения общего состояния здоровья. Приложение имеет более 70 000 отзывов на iHerb с рейтингом 4,7 / 5. Шутить тут нечего!

Омега-3 и источник: добавка содержит только лучшие ЭПК и ДГК Омега-3, по 360 мг и 204 мг каждого соответственно на капсулу.Гелевые капсулы легко глотать и не содержат холестерина. Каждая капсула произведена в США, поэтому вы знаете, что в ней царит дух качества, на который вы рассчитываете.

Цена: Бутылка рыбьего жира премиум-класса California Gold Omega-3 стоит около 7 долларов, что делает его наиболее доступным вариантом с точки зрения качества и стоимости. Вы можете купить его на iHerb и в других магазинах пищевых добавок, а также на Amazon. Amazon предоставит вам бесплатную доставку с Prime, но это почти вдвое дороже, чем iHerb.

Разница в качестве / бренде: California Gold может похвастаться обширной линейкой изменяющих жизнь добавок и предлагает своим клиентам только лучшие ингредиенты.Вы будете впечатлены низкой ценой, ингредиентами хорошего качества и стремлением сделать вещи доступными и легкими для покупателя.

9. Nature Made Рыбий жир без отрыжки

Мы все знаем и любим Nature Made. Это один из самых популярных и известных брендов в этом списке, и не зря. Как следует из названия, продукты Nature Made производятся из натуральных ингредиентов, что дает вам силу, которую вы можете попробовать и почувствовать. Там, где другие добавки вызывают неприятную (и вонючую) отрыжку, компания Nature Made создала добавку с рыбьим жиром без этих вредных побочных эффектов, но с таким же уровнем эффективности, которого вы ожидаете от добавки с рыбьим жиром.

Омега-3 и их источник: эти удобные и эффективные мягкие гели без глютена и искусственных ингредиентов содержат в общей сложности 2000 мг качественного рыбьего жира, полученного из различных морских рыб. Капсулы содержат 500 мг DHA и EPA Omega-3 и 100 мг других Omega-3.

Цена: Вы можете купить бутылку натурального рыбьего жира без отрыжки на Amazon примерно за 27 долларов. Это помещает добавку в среднюю зону по ценам, но вы получаете отличную скидку с бесплатной доставкой от Amazon Prime.

Разница в качестве / бренде: Nature Made уже давно производит добавки, которые соответствуют и превосходят стандарты качества, и этот рыбий жир не является исключением. 2000 мг сильнодействующего рыбьего жира значительно увеличивают количество качественных омега-3.

10. Solgar Fish Oil

Добавки Solgar Fish Oil могут быть последними в нашем списке, но это не значит, что они последние из всех, когда дело касается качества. Solgar — еще одно нарицательное имя, которое вы можете узнать по его янтарным бутылкам и золотым этикеткам.Присутствующий во многих розничных магазинах, бренд кое-что знает о том, чтобы быть успешной компанией по производству пищевых добавок.

Омега-3 и источник: Эти мощные мягкие гели содержат в общей сложности 950 мг рыбьего жира, 504 мг EPA и 378 мг DHA. Они также не содержат ГМО, пшеницы и молочных продуктов и очищены от вредных токсинов, таких как ртуть.

Цена: бутылка Solgar Fish Oil стоит около 31 доллара за 100 капсул. Вы можете приобрести их на Amazon и в других магазинах.

Разница в качестве / бренде: Рыбий жир Solgar сочетает в себе качество и ценность.При цене 31 доллар за бутылку это доступный, надежный и эффективный вариант рыбьего жира тройной концентрации.

Мармелад, рыбий жир и др.

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Омега-3 жирные кислоты присутствуют в рыбе и некоторых других пищевых источниках. Хотя результаты исследования показывают, что диета, богатая омега-3, приносит пользу для здоровья, исследователи менее уверены в эффективности добавок.

В этой статье мы рассмотрим возможные преимущества приема добавок омега-3 и объясним, на что обращать внимание при их покупке.

Омега-3 жирные кислоты являются частью группы полиненасыщенных жирных кислот, которые поддерживают несколько функций в организме. По данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья (NCCIH), существует три основных типа жирных кислот омега-3: альфа-линоленовая кислота (ALA), докозагексаеновая кислота (DHA) и эйкозапентаеновая кислота (EPA).

NCCIH перечисляет некоторые из возможных преимуществ жирных кислот, заявляя, что:

  • высокие дозы могут помочь снизить уровень триглицеридов в крови
  • эти жиры могут помочь облегчить симптомы ревматоидного артрита
  • диетические омега-3 могут помочь предотвратить болезни сердца, но добавки не могут

Они также отмечают, что другие утверждения о жирных кислотах — независимо от того, поступают ли они из диеты или добавок — либо неубедительны, либо не подтверждаются результатами исследований.

Однако, хотя необходимы дополнительные исследования, исследование 2018 года показало, что добавки омега-3 действительно оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему у некоторых людей. Для людей, чей рацион не состоял по крайней мере из 1,5 порций рыбы в неделю, прием пищевых добавок снизил риск развития сердечных заболеваний.

Другое исследование, известное как REDUCE-IT, дало аналогичные результаты в отношении сердечно-сосудистых событий и смерти. Исследователи обнаружили, что по сравнению с плацебо прием добавок омега-3 снижает риск высокого уровня триглицеридов в крови и сердечных приступов или смерти.

Однако у всех участников были факторы риска сердечных заболеваний, что могло означать, что результаты применимы только к определенным группам людей, а не к населению в целом.

Согласно статье NYU Langone Online Journal of Medicine , исследование REDUCE-IT является аномалией среди других исследований, которые обычно показывают ограниченные доказательства того, что омега-3 снижает риск сердечно-сосудистых событий. Хотя автор призывает к дальнейшим исследованиям, они также признают, что прием добавок омега-3, вероятно, неплохая идея.

В 2019 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) заявило, что не будет возражать против определенных заявлений о вреде для здоровья о добавках омега-3, снижающих риск гипертонии и ишемической болезни сердца. Другими словами, пока производители следуют рекомендациям FDA, они могут утверждать, что их продукты могут снизить эти риски.

Как и в случае с другими добавками и витаминами, FDA не регулирует напрямую производство добавок омега-3. Тем не менее, они одобрили отпускаемое по рецепту лекарство под названием Lovaza, которое содержит жирную кислоту.Врачи могут использовать этот препарат для снижения уровня триглицеридов у людей, живущих с гипертриглицеридемией.

Авторы исследования 2016 года заявляют, что между лекарствами, отпускаемыми по рецепту, и добавками есть существенные различия. К ним относятся:

  • насколько строгая процедура необходимого тестирования
  • постоянство эффективности
  • постоянство безопасности

Люди, заинтересованные в приеме добавок омега-3, должны сначала поговорить с врачом. Это особенно актуально для беременных или кормящих женщин, а также для тех, кто принимает лекарства или другие добавки.

При выборе добавки омега-3 человек должен учитывать:

  • стоимость
  • сертификаты сторонних экспертов по стандартам безопасности и чистоты
  • дозировка
  • форма добавки, такая как жевательная резинка или таблетка

Многие добавки омега-3 можно купить. Ниже мы перечисляем четыре продукта, которые люди могут захотеть попробовать.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся информация о продукте основана исключительно на исследованиях.

Life Extension Super Omega-3 EPA / DHA Рыбий жир, лигнаны кунжута и экстракт оливок

Мягкие гели Life Extension содержат формулу, которая включает EPA и DHA, а также лигнаны кунжута и экстракт оливок. Исследования показывают, что сезамин (лигнан в кунжуте) и экстракт оливковых листьев также могут помочь предотвратить сердечные заболевания.

Международные стандарты рыбьего жира дали этому продукту 5-звездочную сертификацию. Он также не содержит глютена и использует продукты, не содержащие ГМО.

Life Extension Super Omega-3 EPA / DHA Рыбий жир, лигнаны кунжута и экстракты оливкового масла можно приобрести здесь.

LiveWell OmegaWell

Мягкие гели LiveWell содержат 800 миллиграммов (мг) ЭПК и 600 мг ДГК, и они получены из экологически чистых источников рыбьего жира. Компания также использует стороннее тестирование для своих продуктов.

LiveWell Дополнения OmegaWell можно приобрести здесь.

Source Naturals Vegan True Non-Fish Омега-3

Добавки Source Naturals, не содержащие рыбы, подходят для веганов и вегетарианцев. Производственные мощности компании сертифицированы по надлежащей производственной практике (GMP) и используют сторонние независимые лабораторные испытания для подтверждения качества своей продукции.

Source Naturals Vegan True Non-Fish Омега-3 можно приобрести здесь.

Nordic Naturals Omega-3 Gummies

Эти жевательные конфеты имеют мандариновый вкус и не содержат поддельных ароматизаторов, консервантов или красителей. Компания заявляет, что они прошли испытания третьей стороной и могут предоставить сертификат анализа для любого из своих продуктов.

Дозы DHA и EPA низкие, и компания утверждает, что дети старше 2 лет могут их есть.

Жевательные конфеты Nordic Naturals с омега-3 можно приобрести здесь.

Омега-3 вызывает лишь незначительные побочные эффекты. Согласно NCCIH, некоторые побочные эффекты могут включать:

Они также отмечают, что, хотя в некоторых исследованиях исследователи обнаружили связь с раком простаты, результаты не являются окончательными.

Люди, принимающие лекарства для свертывания крови, должны поговорить со своим врачом перед началом приема добавки из-за возможных осложнений.

Существует несколько диетических источников омега-3, в том числе:

  • лосось
  • скумбрия
  • тунец
  • сельдь
  • сардины

Для людей, которые не едят и не наслаждаются морепродуктами, также доступны омега-3. пищевые продукты и масла растительного происхождения, такие как:

  • тофу
  • грецкие орехи
  • молотые льняные семена
  • льняное масло
  • соевое масло
  • масло канолы
  • соевые бобы
  • семена чиа
для продуктов, обогащенных жирными кислотами.Они могут включать:

  • йогурт
  • детское питание
  • соевые напитки
  • яйца
  • соки
  • молоко

Человек должен поговорить со своим врачом, прежде чем начинать прием любых новых добавок, включая омега-3.

Людям, принимающим препараты для свертывания крови, не следует принимать добавку до консультации со своим врачом, так как комбинация может привести к осложнениям. Беременным или кормящим женщинам также следует сначала поговорить со своим врачом.

Добавки омега-3 могут дать некоторые преимущества, укрепляя здоровье сердца и снижая уровень триглицеридов в крови. Многие другие утверждения об их преимуществах требуют дополнительных исследований.

Человек, заинтересованный в приеме добавок омега-3, должен сначала поговорить со своим врачом. Если они решат, что хотят принимать добавку, им следует выбрать продукты, прошедшие проверку третьей стороной на предмет безопасности и чистоты.

Лучшие добавки рыбьего жира на 2021 год

Этот пост содержит спонсорские ссылки.Когда вы совершаете покупку по одной из этих ссылок, мы можем получать партнерскую комиссию. Все рекламные ссылки отмечены красным шрифтом. Чтобы узнать больше, нажмите сюда.

В мире пищевых добавок может быть непросто ориентироваться. Вы хотите поступать правильно для своего здоровья, но кому вы можете доверять?

Мы подробно осветили эту проблему в недавнем выпуске подкаста Gene Food под названием «Особые мнения о популярных пищевых добавках».

Дело в том, что многие добавки не содержат ингредиентов, которые, как они утверждают, содержат, и нигде игровое поле не является более темным, чем с рыбьим жиром.

Рыбий жир — одна из тех пищевых добавок, которые даже врачи рекомендуют своим пациентам. Его принимают миллионы американцев, и в некоторых случаях это улучшает их здоровье, однако не все виды рыбьего жира одинаковы. Фактически, некоторые крупные бренды продают банки с рыбьим жиром, которые были бы отмечены как вредные, если бы потребителям были известны истинные ингредиенты.

Примеси рыбьего жира

Обратите внимание на эту статистику:

Более 70% добавок рыбьего жира не содержат уровней EPA или DHA, указанных на этикетке. 1

Это исследование показало, что четверть проверенных добавок с рыбьим жиром омега-3 имеют высокий уровень окисленных (вредных) липидов. 2

Высокие уровни окисленных липидов, свидетельствующие о разложении липидов, были обнаружены более чем в 80% из более чем 35 добавок рыбьего жира из Новой Зеландии, из которых только 8% соответствуют международным стандартам. 3

50% канадского рыбьего жира содержит окисленные липиды. 4

Это исследование показало, что омега-3 рыбий жир от трех крупнейших брендов рыбьего жира в США был полон окисленных липидов, токсинов и насыщенных жиров.Да, насыщенные жиры в рыбьем жире!

Достаточно сказать, что окисленные липиды — это плохо. Вместо того, чтобы защищать здоровье сердца, как полагается добавкам с рыбьим жиром, они могут нанести вред:

окисленных липидов продемонстрировали отрицательное влияние на атерогенные липиды и другие биомаркеры сердечно-сосудистых заболеваний и могут служить предиктором клинических событий у пациентов с сердечно-сосудистым риском или болезнь.

Итог: у отрасли рыбьего жира есть большая проблема.Многие из самых продаваемых на рынке брендов содержат серьезные примеси.

Если вы все еще настроены на добавление рыбьего жира, оставшаяся часть этого поста будет посвящена стратегиям, которые вы и ваша семья можете использовать, чтобы ваша добавка рыбьего жира содержала жирные кислоты омега-3, а не окисленные и прогорклые жиры. .

Часто задаваемые вопросы о качестве рыбьего жира

Что может быть лучше для понимания тонкостей мира рыбьего жира, чем интервью с инсайдером. Чтобы получить представление о том, что искать в добавках с рыбьим жиром, я взял интервью у друга, который работает на производственном предприятии высокого класса.Я намерен дать вам реальную информацию о том, как «делается колбаса», а затем дать несколько действенных советов по поиску хорошего бренда.

На какие тенденции в отношении рыбьего жира нам следует обратить внимание в 2020 году?

По мере того, как компании пытаются создавать новые «истории» и вырезать свой кусок рыночного пирога, я думаю, мы можем увидеть некоторые маркетинговые толчки для различных технологий, ориентированных на биодоступность омега-3. Что-то, что оказало влияние на медицинский мир за последний год, я оставляю за собой свои комментарии относительно его клинической значимости, — это Омега-3 в форме моноглицеридов.Хотя опубликованных данных о сырье не было, идея состоит в том, что эти «предварительно переваренные» жиры усваиваются лучше, чем более распространенный этиловый эфир, поэтому аналогичные преимущества можно ожидать при меньшем количестве масла. Мы также могли увидеть некоторые из самоэмульгирующихся технологий, которые вы обычно применяете в липофильных фармацевтических препаратах, применяемых в ваших продуктах из рыбьего жира. На мой взгляд, пока мы не увидим, что эти технологии подкреплены хорошими исследованиями, потребители будут лучше ориентированы на высококачественное масло в повторно этерифицированной триглицеридной форме (как мы перечисляем ниже).

Из чего состоит большая часть рыбьего жира?

Подавляющее большинство рыбьего жира, используемого для создания омега-3 морского происхождения, получают из небольших жирных рыб, таких как сардины, скумбрия и анчоусы. Другие источники включают: тунец, треску, лосось, сельдь и некоторые другие.

Как долго оставались рыба и масло перед употреблением?

Это может сильно отличаться от бренда к бренду. Хотя фактические временные рамки «отлова до капсулы» трудно отследить, предполагается, что средний показатель по отрасли составляет 2–3 года .Это означает, что подавляющее большинство продуктов из рыбьего жира, находящихся на полках магазинов, содержат рыбий жир, собранный в 2014-2015 годах.

Какой уровень примесей содержится в большинстве рыбьего жира?

Сложно сказать… так как отрасль рыбьего жира развивается уже несколько десятилетий, многие из проблем контроля качества, которые когда-то существовали, такие как загрязнение тяжелыми металлами, токсины (пестициды) и окисление, сегодня редки. Существует несколько организаций, таких как Глобальная организация EPA и DHA (GOED) и Совет по ответственному питанию (CRN), которые разработали стандарты для продуктов из рыбьего жира, которые устанавливают конкретные пределы для тяжелых металлов, широкого спектра загрязнителей и пределов окисления. .С учетом вышесказанного, абсолютно точно были случаи обнаружения неприемлемых уровней этих загрязняющих веществ в продуктах в розничной торговле.

Примечание : Когда я перешел на веб-сайт GOED, большинство ссылок на участников было разорвано, и General Mills был указан в качестве участника, поэтому будьте осторожны.

Большая часть рыбьего жира подвергалась воздействию тепла?

Вероятно, это один из наиболее неправильно понимаемых этапов производственного процесса.Идея о том, что тепло, используемое в процессе дистилляции, окисляет масло, совершенно необоснованно. «Сырой» рыбий жир проходит тщательную многоступенчатую молекулярную дистилляцию и фильтрацию, в ходе которой сырая нефть очищается до концентрата омега-3, не содержащего тяжелых металлов и загрязняющих веществ. Во время молекулярной дистилляции масло подвергается низкому нагреву в условиях вакуума, на этом этапе отсутствует кислород, который потенциально может привести к окислению масла. Этот необходимый шаг удаляет многие из нежелательных свободных жирных кислот и присутствующих загрязняющих веществ и концентрирует масло до желаемого содержания EPA и DHA.

А как насчет масла криля?

Масло криля содержит EPA и DHA в фосфолипидной форме. Исходя из этого, компании делали и продолжают делать заявления о «превосходной биодоступности», не имея при этом долгосрочных данных, подтверждающих эти заявления. Исследования, проводимые этими компаниями, как правило, плохо спланированы, используют разные дозировки, не указывают формы, неправильные показатели результатов, разовую дозу и т. Д. Единственное известное мне исследование, в котором сравнивались равные дозировки EPA / DHA в качестве масла криля и масла криля. Рыбий жир (форма ТГ) обнаружил почти идентичное увеличение концентрации красных кровяных телец в течение (28) дней.Хотя исследуемую дозу (1,3 г) можно легко получить в (2) капсулах с рыбьим жиром, для достижения этой дозы потребуется более (18) капсул с маслом криля OmegaRed. В настоящее время масло криля — это просто неэкономичный способ получить ваши EPA / DHA.

На что обращать внимание в хорошем продукте с рыбьим жиром

Я почти ежедневно веду этот разговор с врачами, которые ищут рыбий жир, чтобы порекомендовать своим пациентам.

На мой взгляд, все сводится к четырем (4) важным аспектам:

Purity

Ищите масла, соответствующие стандартам EuroFins или IFOS.Эти европейские лаборатории работают в соответствии со стандартами, намного более высокими, чем даже Фармакопея США (USP), проверяя ряд дополнительных загрязняющих веществ, гарантируя, что ваш рыбий жир имеет высочайшее качество. Самый простой способ проверить чистоту вашего рыбьего жира — это попросить производителя предоставить сертификат анализа (COA) для вашей конкретной партии. Любой законный производитель должен иметь возможность предоставить сертификат подлинности для конкретной партии. Это расскажет вам точное содержание не только EPA и DHA (полезные вещества), но и уровни окисления (перекисное число), тяжелых металлов и любых потенциально вредных микробов ( E.coli , стафилококк, сальмонелла, дрожжи и плесень).

Свежесть

Самый простой способ (не всегда самый приятный) определить свежесть вашего масла — это простой «тест на кусочки». Свежее масло высокого качества практически не имеет рыбного вкуса или запаха. Масло также должно быть относительно полупрозрачным, без каких-либо помутнений или «плавающих пятен».

Форма

В настоящее время существует четыре (4) основных формы омега-3, доступных для дополнительной доставки.Это источник большой путаницы для потребителей, ищущих наиболее биодоступное масло омега-3. Омега-3 встречаются в природе в форме триглицеридов, поэтому было бы разумно принимать добавки в этой форме, и науки о питании предполагают именно это. Существует более дешевый и быстрый производственный процесс, который дает так называемый этиловый эфир (ЭЭ). Эта полусинтетическая форма омега-3 содержит основу этанола, которая продемонстрировала трудности как с абсорбцией, так и с биодоступностью (насколько хорошо она включается в клеточные мембраны).Подавляющее большинство рыбьего жира находится в форме ЭЭ. Продукты, содержащие триглицеридную форму, будут указывать это где-нибудь на бутылке, а этиловый эфир может быть указан как что-то вроде «концентрата морского масла». Другие формы включают фосфолипиды (субтерапевтически дозированные капсулы) и моноглицериды (дорогие, отсутствуют клинические данные для человека). Эти последние (2) формы в большей степени связаны с маркетингом, чем с реальной наукой, что еще больше усугубляет путаницу.

Эффективность

Наконец, проверьте фактическое содержание EPA и DHA, терапевтических компонентов омега-3 жирных кислот.Многие компании будут пытаться обмануть потребителей, увеличивая количество омега-3, но когда вы посмотрите на блок фактов о добавках, вы обнаружите довольно низкое содержание EPA и DHA. В идеале продукт должен содержать около грамма сбалансированной смеси EPA и DHA. Терапевтический диапазон составляет от 1 до 6 граммов в день в зависимости от клинических условий. По причинам соблюдения правил, чем меньше капсул кто-то должен принять, тем больше у него шансов остаться в недовольстве и воспользоваться хорошо задокументированными преимуществами добавок с рыбьим жиром.

В поисках лучшей добавки с омега-3: обзоры рыбьего жира

Эмбер, наш постоянный тестер пищевых продуктов и добавок, известный веганской яичной славой, взяла на себя бразды правления в этих тестах.

Хорошо, наше интервью дало нам некоторые критерии, которые нужно использовать для отделения пшеницы из рыбьего жира от половы рыбьего жира. Мы знаем, что вы заняты, поэтому мы оценили некоторые из ведущих брендов на Amazon и представили свой анализ в примечаниях ниже.

Сравнение брендов рыбьего жира

Масло Rosita
Марка Ссылка на продукт Рейтинг продуктов Gene Food Статус IFOS EPA / DHA Форма Свежесть Количество
Посмотреть на Amazon A + Нет рейтинга IFOS; здесь проведено тестирование третьей стороной 443 мг EPA, 605 мг DHA Триглицерид Свежий, напоминает икры лосося хорошего качества 5 жидких унций.
Nordic Naturals ProOmega-D Посмотреть на Amazon A Нет рейтинга IFOS; не в лаборатории 650 мг EPA, 450 мг DHA, 180 мг других Омега-3 Триглицериды Свежий, яркий вкус 180 мягких таблеток
Nordic Naturals Ultimate Omega Посмотреть на Amazon Посмотреть на Amazon Нет рейтинга IFOS; аналогичный продукт Nordic Naturals Ultimate Omega получил 73.8/100 Labdoor score 650 мг EPA, 450 мг DHA, 180 мг других омега-3 Триглицерид Ясный лимонный вкус, без отчетливого запаха 180 мягких таблеток
Nordic Naturals Omega Curcumin Посмотреть на Amazon A- Нет рейтинга IFOS; не на Labdoor 490 мг EPA, 350 мг DHA, 160 мг других омега-3 Триглицерид Яркий и лимонный вкус, можно увидеть куркумин при открытии капсулы, без запаха 60 мягких таблеток
Carlson the Рыбий жир высшего качества Посмотреть на Amazon B + Рейтинг IFOS 5/5 звезд; 60.9/100 Оценка Labdoor 360 мг EPA, 240 мг DHA Триглицерид Покрытие капсул имеет сладкий вкус, тест на укус не выявил рыбного вкуса или запаха, в основном лимонная, прозрачная жидкость 240 мягких таблеток
Orthomega 820 капсул Посмотреть на Amazon B + Нет рейтинга IFOS; не в Labdoor 430 мг EPA, 390 мг DHA Триглицерид Не мутный, приятный запах, относительно приятный вкус, более лимонный, чем рыба 60 мягких таблеток
Dr.Тобиас Омега 3 рыбий жир тройной силы Посмотреть на Amazon B Нет рейтинга IFOS; 71,9 / 100 Оценка Labdoor 400 мг EPA, 300 мг DHA Не указано Не мутно, но определенно имеет рыбный вкус при испытании на укусы и немного рыбный запах 180 мягких таблеток
Nordic Naturals Omega -3 Посмотреть на Amazon B Нет рейтинга IFOS; не на Labdoor 745 мг EPA, 500 мг DHA Триглицерид Чистый, легкий вкус, немного похожий на оливковое масло с оттенками лимона и розмарина, без запаха 8 жидких унций.(48 чайных ложек)
СЕЙЧАС Ultra Omega-3 Посмотреть на Amazon B- Нет рейтинга IFOS; 72,7 / 100 Оценка Labdoor 500 мг EPA, 250 мг DHA EE (указан как концентрат рыбьего жира) Слегка мутный, в основном свежий вкус, но мог быть замаскирован добавлением витамина E 180 мягких таблеток
Kirkland Signature Fish Oil Посмотреть на Amazon C- Нет рейтинга IFOS; 59.3/100 Labdoor score 250 мг всего (EPA и DHA отдельно не указаны) Не указано Немного рыбного вкуса, но прозрачная жидкость 400 мягких таблеток
Nature Made Burp-less Fish Масло Посмотреть на Amazon D Нет рейтинга IFOS; 61,1 / 100 Оценка Labdoor 250 мг всего (EPA и DHA отдельно не указаны) EE (указан как концентрат рыбьего жира) Не мутный, но с некоторым рыбным вкусом и запахом 150 мягких таблеток

Rosita Масло печени трески

Это новое для нас дополнение, которое было опубликовано во многих интегративных блогах о здоровье, и после вкусового теста я понимаю, почему оно становится таким популярным.Вкус самый свежий, с которым я когда-либо сталкивался. Профиль вкуса на нем напоминает икры лосося хорошего качества в высококлассном суши-ресторане, вы можете попробовать и почувствовать ее чистоту. Продукт Rosita (см. На Amazon) также предлагает натуральный источник витаминов D и K, что отлично подходит для таких людей, как я, чьи гены VDR не позволяют принимать высокие дозы витамина D в форме добавок. Кроме того, у вас есть тот факт, что продукт доступен в жидкой форме, а не в форме капсул, что позволяет контролировать дозировку.Я не всегда увлекаюсь рыбьим жиром, но когда я его принимаю, то лучше всего справляюсь с меньшими дозами в шахматном порядке. Мне не обязательно нужна полная доза, предлагаемая в капсулах.

1 столовая ложка продукта Rosita дает 605 мг DHA и 443 мг EPA.

Рыба вылавливается в дикой природе у берегов Норвегии. У них есть целая страница на своем веб-сайте, посвященная тестированию и прозрачности, и результаты впечатляют.

Gene Food Рейтинг: A +

Nordic Naturals ProOmega-D

Этот продукт был замечен нами после исследования когнитивных преимуществ рыбьего жира, особенно у тех, кто пострадал от черепно-мозговой травмы.Содержание EPA / DHA, а также общее количество Омега-3 отражают продукт Ultimate Omega, который нам также нравится, однако ProOmega-D (Просмотр на Amazon) использовался в клинических условиях для лечения пациентов с травмами головного мозга. ProOmega-D считается «профессиональной версией» Ultimate Omega. Здесь вы можете прочитать пример пациента, который использовал ProOmega-D для восстановления после серьезной травмы головы. Как и все продукты Nordic Naturals, ProOmega проверяет эффективность, свежесть и чистоту с помощью сертификата анализа для каждой партии и бутылки своих продуктов из рыбьего жира.

Gene Food Рейтинг: A

Nordic Naturals Ultimate Omega

Рыбий жир Nordic Naturals Ultimate Omega (см. На Amazon) имеет одно из самых высоких уровней EPA / DHA на порцию среди всех рассмотренных продуктов, что является большой плюс. Но одна из лучших вещей, которую предлагает Nordic Naturals — и почему она занимает такое высокое место в нескольких местах в этом списке — это ее сертификаты анализа, которые так легко доступны. Nordic Naturals предлагает сертификаты анализа для всех своих продуктов с омега-3, подтверждающие эффективность, чистоту, свежесть, отсутствие ГМО, устойчивость и отсутствие активности радионуклидов.Ниже у нас есть пример того, как найти номер вашей партии на бутылке Nordic Naturals (точно по дате истечения срока годности), а также как выглядит типичный Сертификат анализа.

После того, как вы получите номер своей партии, перейдите на веб-сайт Nordic Naturals, чтобы ввести и получить Сертификат анализа для этой партии. Вы должны ожидать, что номер вашей партии будет содержать дату розлива / истечения срока годности в Сертификате анализа и количества экологических токсинов, тяжелых металлов и окисления, которые ниже стандартных.Этот пример взят из другого продукта Nordic Naturals, который мы рассмотрим сразу после этого.



Рейтинг Gene Food: A

Несмотря на то, что Nordic Naturals открыто говорит о его чистоте и эффективности, мы хотели бы, чтобы они были сертифицированы IFOS. Хотя ни один из продуктов рыбьего жира Nordic Naturals, который мы рассмотрели, не находится на Labdoor, следующие продукты с омега-3 от компании получили там отличные или хорошие оценки: Nordic Naturals Algae Omega (веганский, 97,9 / 100 баллов Labdoor) (Посмотреть на Amazon), ДГК Nordic Naturals для беременных (74.5) (Посмотреть на Amazon) и Nordic Naturals Ultimate Omega D-3 (73,8) (Посмотреть на Amazon).

Nordic Naturals Omega Curcumin


Омега-куркумин (см. На Amazon) — это смесь рыбьего жира, которая добавляет куркумин, N-ацетил-цистеин и глутатион в обычную формулу Nordic Naturals. Если вы ищете дополнительную противовоспалительную добавку с омега-3, это хороший выбор. И глутатион, и куркумин плохо усваиваются из-за низкой биодоступности, поэтому их часто добавляют в липосомальные препараты.Проблема с этими липосомальными продуктами заключается в том, что они заключают питательные вещества в нездоровые жиры с высоким содержанием омега-6 жирных кислот. Благодаря включению глутатиона и куркумина в жиры омега-3 биодоступность увеличивается без необходимости использования более дешевых фосфолипидов, которые могут повышать уровень ТМАО и других воспалительных маркеров.

Gene Food Рейтинг: A-

Дозы всех дополнительных ингредиентов хорошо сбалансированы. 400 мг куркумина — это хорошая терапевтическая доза, а 150 мг глутатиона и 200 мг NAC — хорошие стартовые дозы для большинства людей.Наша конкретная партия была разлита в октябре 2017 года с датой истечения срока годности в октябре 2019 года, при этом количество экологических токсинов, тяжелых металлов и окисления было ниже стандартного. Однако мы хотели бы, чтобы продукты Nordic Naturals были сертифицированы IFOS. Хотя этого рыбьего жира Nordic Naturals (и другого, упомянутого в этом посте) нет в Labdoor, другие рыбий жир Nordic Naturals получили там достойные оценки.

Carlson — «самый изысканный» рыбий жир

Рыбий жир марки Carlson (см. На Amazon) рекомендует своим пользователям принимать два мягких геля общим объемом 700 мг, если принимать их вместе во время еды.Carlson может похвастаться особым концентратом жиров для тела норвежских рыб из глубоководной холодноводной рыбы (анчоусы, сардины и макрель), чистота которого гарантируется независимой лабораторией, зарегистрированной FDA.

Gene Food Рейтинг: B +

Нам очень нравится 5-звездочный рейтинг IFOS, а также четко обозначенная форма триглицеридов (не многие бренды раскрывают форму своего рыбьего жира на этикетках пищевых продуктов). Сама капсула — единственная с настоящим вкусом снаружи — сладкая, скорее всего, из-за глицерина — что может немного оттолкнуть некоторых, но, вероятно, полезно, если вы выпиваете пять из них в день.Мы даем ему немного более низкий рейтинг, потому что его оценка в Labdoor средняя.

Orthomega 820 капсул

Orthomega (см. На Amazon) имеет самую высокую концентрацию EPA и DHA на мягкую таблетку (и является самой дорогой — почти 1 доллар за таблетку), но рекомендуемая порция составляет всего одну мягкую таблетку в день. Если вы выбрали бренд Dr. Tobias, вы увидите такое же количество EPA / DHA на одну мягкую таблетку, но удвоите количество, потребляемое ежедневно, если вы следуете Dr.Рекомендации Тобиаса. Orthomega также просто использует анчоусы для своего рыбьего жира, в то время как у всех других брендов есть определенная комбинация рыбы; он также содержит экстракт розмарина в составе антиоксидантной смеси.

Gene Food Рейтинг: B +

Это довольно дорогое, но у него хороший вкус и хорошее количество EPA / DHA. Тем не менее, мы хотели бы увидеть обзор IFOS / Labdoor.

Рыбий жир тройной силы доктора Тобиаса с омега-3

Рыбий жир тройной силы доктора Тобиаса (см. На Amazon) — бестселлер, содержащий сельдь, анчоусы, сардины, лосось и скумбрию (в помимо сои — полезно знать, если у вас аллергия или повышенная чувствительность).Рекомендуемая порция — две капсулы по 1000 мг, принимаемые ежедневно во время еды. Этот рыбий жир, протестированный и сертифицированный сторонней лабораторией и очищенный с помощью молекулярной дистилляции, содержит 800 мг EPA и 600 мг DHA на порцию с двумя гелевыми капсулами.

Gene Food Рейтинг: B

Нам нравится идея тройной силы и ценность довольно хорошей концентрации EPA / DHA в рыбьем жире за ваши деньги. Он также занимает немного более высокое место в рейтинге Labdoor, чем другие бренды.

Nordic Naturals Omega-3

Это был единственный протестированный бренд, который не являлся мягким гелем.Вместо этого вы будете принимать одну холодную чайную ложку в холодильнике (1560 мг) в день во время еды, если осмелитесь. К счастью, это оказалось проще, чем ожидалось, и Nordic Naturals (View on Amazon) предлагает колоссальные 745 мг EPA и 500 мг DHA на одну чайную ложку очищенного глубоководного рыбьего жира из анчоусов и сардин. Сертификаты анализа также доступны по запросу.

Gene Food Оценка: B

Это было нашим фаворитом, с точки зрения вкуса и простоты использования, в дополнение к количеству EPA / DHA на порцию, было победителем.Тем не менее, для тех, кто обеспокоен насыщенными жирами, жидкая форма этого продукта Nordic Naturals содержит 8% рекомендуемого суточного количества насыщенных жиров (в то время как другие бренды рыбьего жира обычно содержат от 1% до 3%).

NOW Ultra Omega 3 Fish Oil

Самое приятное в NOW Ultra Omega 3 (см. На Amazon) — вам нужно принимать только одну мягкую таблетку в день (но можно принимать две). Он также имеет одно из самых высоких количеств EPA в этом списке, но находится на нижнем уровне DHA. Этот бренд также использует более низкокачественный рыбий жир в качестве концентрата, а не триглицерида.Его самым большим преимуществом является самый высокий балл Labdoor среди всех брендов рыбьего жира, которые мы включили в наш тест на вкус.

Gene Food Рейтинг: B-

Нам нравится, что NOW Foods — это семейная компания, и она впечатлена оценкой Labdoor, но, как и многие другие здешние бренды, надеялась на продукт, соответствующий требованиям IFOS. Мы также предпочитаем триглицеридную форму рыбьего жира более дешевому EE в любой день недели.

Kirkland Signature Fish Oil

Kirkland Signature (см. На Amazon) — крупный бренд, который вы найдете в Costco, и если вы являетесь постоянным покупателем рыбьего жира, вы можете склоняться к этому бренду в зависимости от количества по сравнению сСтоимость — всего 6 центов в день за это дополнение. Инструкции гласят, что нужно принимать 1 мягкую таблетку (содержащую скумбрию, анчоусы, менхаден, сельдь и сардину) два раза в день, чтобы вы получали около 500 мг ЭПК / ДГК в день. Проблема в том, что Kirkland не указывает количество EPA или DHA на этикетке пищевых продуктов.

Рейтинг Gene Food: C-

Низкая цена этого продукта является убедительным аргументом, но у него самый низкий балл Labdoor среди всех протестированных брендов и нет рейтинга IFOS, в дополнение к более низким уровням EPA / DHA, чем у некоторых конкуренты.

Nature Made Рыбий жир без отрыжки

Nature Made (Посмотреть на Amazon) — один из наиболее популярных коммерческих брендов добавок. Их рыбий жир без отрыжки содержит анчоусы и сардины, предлагаемый размер порции — две мягкие капсулы в день во время еды. Страна происхождения масла — Перу, но оно инкапсулировано и проверено на качество в США. Как и Kirkland, Nature Made не делает различий между уровнями EPA и DHA в своем продукте.

Gene Food Оценка: D

Мы не большие поклонники вкуса или формы (EE) этого рыбьего жира.Он также находится в нижней части шкалы Labdoor и не имеет рейтинга IFOS, а также имеет низкую концентрацию EPA / DHA.

Ключевые выводы о лучшем рыбьем жире

Как вы могли догадаться, просмотрев статистику примесей, которую мы приводили вначале, сегодня на рынке существует большая разница в качестве продуктов из рыбьего жира. Большинство из них — мусор. Если вы планируете включить рыбий жир в свой режим приема добавок, крайне важно сделать домашнее задание, чтобы вы точно знали, что получаете.Многие популярные бренды приносят больше вреда, чем пользы. Надеюсь, этот обзор и «тест вкуса» помогут вам найти качественную добавку омега-3.

Семь лучших рыбьего жира для детей по мнению диетолога

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Наш лучший выбор

Лучший результат: ДГК Nordic Naturals для детей на Amazon

«Получено из 100% дикой арктической трески и не содержит искусственных красителей или ароматизаторов.»

Лучший бюджет: Жевательные мягкие гели с ДГК Nordic Naturals для детей на Amazon

«Эти мягкие гели можно жевать или глотать, они восхитительны, без рыбного послевкусия».

Лучшая жидкость: Carlson Kid’s Norwegian Самый лучший рыбий жир Омега-3 на Amazon

«Он также содержит витамин Е, мощный антиоксидант, защищающий клетки от повреждений».

Лучший малыш: ДГК Wiley’s Finest Wild Alaskan Fish Oil для начинающих в iherb.com

«Содержимое сертифицировано NSF и не содержит ртути, ПХД и тяжелых металлов».

Лучшая капсула / мягкий гель: Рыбий жир EQUAZEN PRO для детей на Amazon

«В нем используется антирефлюксная технология для предотвращения рыбной отрыжки».

Best Multi с рыбьим жиром: Smarty Pants Multivitamin with Omega-3 на Amazon

«Он содержит 15 других необходимых питательных веществ для выращивания детей, включая витамины A, C, D, E, K, цинк, фолиевую кислоту и витамины группы B.»

Лучший младенец: ДГК Nordic Naturals Baby на Amazon

«Пипетка позволяет легко отмерить нужное количество и добавить в смесь, грудное молоко или прямо в рот ребенка».

Рыбий жир богат омега-3 жирными кислотами, незаменимыми жирными кислотами, которые организм не может вырабатывать, поэтому его необходимо употреблять с пищей или добавками. Есть три типа жирных кислот омега-3:

  • DHA (докозагексаеновая кислота)
  • EPA (эйкозапентаеновая кислота)
  • ALA (альфа-линоленовая кислота)

DHA и EPA содержатся в жирной рыбе, такой как лосось, тунец, скумбрия, сельдь и сардины, а ALA содержится в растительных источниках, таких как грецкие орехи, льняное семя, тофу, масло канолы и семена чиа.АЛК может быть преобразована в ДГК и ЭПК в организме, но этот процесс не очень эффективен, поэтому рекомендуется употреблять ДГК и ЭПК напрямую.

Омега-3 помогают клеткам и гормонам функционировать должным образом и особенно важны во время беременности, поскольку они необходимы для развития мозга и глаз растущего плода, особенно во втором и третьем триместре. Маленьким детям также необходимы омега-3, поскольку их мозг продолжает работать. развивать. Добавки омега-3 связаны с улучшением расстройств настроения, профилактикой астмы и экземы и снижением риска сердечных заболеваний.Кроме того, новые исследования показывают, что омега-3 могут помочь улучшить обучение, память, внимание и поведение у детей, особенно у детей с СДВГ.

Перед покупкой добавки с рыбьим жиром сначала попробуйте пищу. Например, когда дети едят рыбу, такую ​​как лосось, они получают не только DHA и EPA, но также витамин D и белок. Когда дети едят орехи и семена, они получают омега-3 из АЛК, а также витамин Е, белок и клетчатку. По данным Американской академии педиатрии, детям рекомендуется есть рыбу один-два раза в неделю.Проявите творческий подход, приготовив лепешки из лосося или тунца, салат из тунца, или используйте более сладкий маринад, например кленовый дижон, чтобы покрыть лосось.

Если вы не можете заставить своего ребенка есть рыбу, добавка рыбьего жира может помочь ему удовлетворить свои потребности. Перед тем, как давать детям пищевые добавки, обязательно посоветуйтесь со своим педиатром. На рынке есть много вариантов, включая жидкие, жевательные и капсулы. Однако индустрия пищевых добавок не регулируется строго, поэтому важно знать, что искать, чтобы вы не только получали необходимые питательные вещества, но и избегали вредных.К счастью, мы провели проверку за вас.

Вот лучшие добавки с рыбьим жиром для детей:

Окончательный вердикт

Если вы ищете отличные и чистые омега-3 для детей, попробуйте ДГК Nordic Naturals Children в жидкой форме (см. На Amazon) или жевательный мягкий гель (см. На Amazon). В качестве жевательных поливитаминов с прекрасным вкусом, а также содержащих омега-3, рассмотрите SmartyPants (см. На Amazon).

На что обращать внимание на рыбий жир для детей

Форма:

Ищите DHA и EPA в списке ингредиентов.Для оптимального усвоения выбирайте добавки, содержащие эти омега-3 в форме триглицеридов, которые, как показывают исследования, могут лучше усваиваться.

Дозировка:

Не существует установленных рекомендаций относительно того, сколько DHA и EPA необходимо детям. Детям до одного года рекомендуется получать 500 миллиграммов омега-3 в день. Национальная медицинская академия представила рекомендации ALA для детей старшего возраста. См. Таблицу ниже в разделе часто задаваемых вопросов.

Гарантия качества:

Компании по производству пищевых добавок имеют разные производственные стандарты и методы устойчивого развития, о которых больше всего говорится на их веб-сайтах.Ищите выловленную из экологически чистых источников рыбу и добавки, которые были протестированы сторонними организациями или сертифицированы сторонними организациями, такими как Международные стандарты на рыбий жир (IFOS) или Friends of the Sea.

Другие ингредиенты:

Ищите добавки с рыбьим жиром без консервантов, красителей или ароматизаторов. Некоторые добавки с рыбьим жиром подслащены сахарными спиртами, такими как ксилит, эритрит и сорбит, что может вызвать расстройство желудка.

Часто задаваемые вопросы

Сколько рыбьего жира подходит для детей?

Всегда консультируйтесь с педиатром вашего ребенка, чтобы определить, подходит ли и сколько рыбьего жира для индивидуальных потребностей вашего ребенка.

С рождения до одного года рекомендуется 0,5 грамма (500 миллиграммов) в день омега-3. Для детей в возрасте от 1 до 18 лет не существует конкретных рекомендаций по DHA и EPA, но Национальная академия медицины определила адекватное потребление ALA.Мужчинам и женщинам в возрасте от 1 до 3 лет рекомендуется принимать 700 миллиграммов АЛК в день. Мужчинам и женщинам в возрасте от 4 до 8 лет рекомендуется 900 миллиграммов АЛК в день. Для детей от 9 до 13 лет IOM рекомендует 1200 миллиграммов ALA для мужчин и 1000 миллиграммов для женщин. Для детей в возрасте от 14 до 18 лет IOM рекомендует 1600 миллиграммов ALA для мужчин и 1100 миллиграммов для женщин.

Некоторые утверждают, что уровни, установленные в рекомендациях, слишком низкие и что более высокие дозы кажутся безопасными и, возможно, более эффективными для улучшения таких результатов, как поведение у детей.Взаимодействие с другими людьми

Рыбий жир безопасен для детей?

Всегда сначала проконсультируйтесь с педиатром вашего ребенка, но в целом детям безопасно принимать добавки с рыбьим жиром. Рыбий жир получают из рыбы, поэтому будьте осторожны, если у вашего ребенка пищевая аллергия, особенно на рыбу. Существует некоторая озабоченность по поводу качества рыбы, используемой для приготовления добавок с рыбьим жиром, поскольку продукты потенциально могут содержать вредные ингредиенты. Сделайте домашнее задание и выберите высококачественный продукт, протестированный третьей стороной и одобренный педиатром вашего ребенка.

Что говорят эксперты

«При покупке добавки с рыбьим жиром очень важно убедиться, что она содержит DHA и EPA и что большая часть добавки состоит из этих двух омега-3. Тем не менее, большинство добавок с рыбьим жиром содержат всего несколько сотен миллиграммов EPA и DHA, и ежедневная рекомендация выше. Кроме того, эта рекомендация касается «адекватного потребления», что, проще говоря, является минимальным количеством, которое вы должны получать. Тем не менее, если добавка вашего ребенка с рыбьим жиром является дополнением к диете, включающей морепродукты, то они, вероятно, соответствуют рекомендации или немного превышают ее.”- Бриерли Э. Хортон, MS, RD

Почему стоит доверять семье Verywell?

Лейни Юнкин, диетолог, придерживающийся подхода, ориентированного на питание, осторожно рекомендует пищевые добавки. Она поддерживает только добавки известных брендов, которые ценят клинические исследования, качество, чистоту и экологичность. Ей было бы удобно рекомендовать эти добавки своим пациентам или давать их своим детям.

Лучший рыбий жир — Chicago Tribune

Рыба — отличный источник омега-3 жирных кислот, которые полезны для сердца, мозга и кровяного давления.Однако большинство из нас не едят достаточно рыбы, чтобы достичь оптимального уровня омега-3 EPA и DHA, поэтому добавки с рыбьим жиром набирают популярность и часто рекомендуются экспертами в области здравоохранения.

К сожалению, есть несколько недобросовестных производителей рыбьего жира, и вы обязательно должны выбрать продукт, который не прогоркл и не загрязнен. Это руководство по покупке объяснит, как выбрать безопасный и эффективный рыбий жир. Наш лучший выбор — это добавка тройной концентрации омега-3 от Arazo Nutrition, полученная из выловленной в дикой природе рыбы.

Рекомендации при выборе рыбьего жира

Чистота: Поскольку наши моря загрязнены, рыба часто содержит вредные уровни загрязняющих веществ, таких как ртуть. Употребление слишком большого количества рыбы или рыбьего жира, содержащего эти загрязнители, может нанести вред вашему организму, поэтому важно выбирать добавку рыбьего жира, очищенную от загрязняющих веществ.

Независимое тестирование: Один из способов убедиться в чистоте — выбрать продукт, который был протестирован на чистоту и эффективность в независимой лаборатории.Ищите знаки одобрения на этикетке продукта Фармакопеей США (USP) или Национальным научным фондом (NSF). Если продукт не имеет сертификатов, вы можете запросить сертификат анализа (COA) у производителя. Это позволит выявить любые загрязняющие вещества, обнаруженные в добавках независимой лабораторией.

Свежесть: Рыбий жир известен своими противовоспалительными свойствами; однако, если масло прогоркло, эффект будет противоположным. Рыбий жир, который пахнет испорченной рыбой, является одним из признаков прогорклости.Кроме того, храните рыбий жир в сухом прохладном месте или в холодильнике, чтобы он не переворачивался.

Дозировка: Когда дело доходит до дозировки, обратите внимание на количество омега-3 на порцию, а не на количество рыбьего жира в миллиграммах. Большинство экспертов по питанию рекомендуют в общей сложности не менее 500 миллиграммов омега-3 в день, которые часто указаны в различных соотношениях DHA и EPA. Имейте в виду, что дозировка может относиться не к количеству в одной капсуле с рыбьим жиром, а к ежедневной порции двух или трех мягких таблеток.

Характеристики рыбьего жира

Экологичность: Чтобы избежать вредных методов рыболовства и выбрать более экологически чистый рыбий жир, выберите продукт, который был проверен Морским попечительским советом.

Вкус: Чтобы избежать рыбной отрыжки, может быть полезно выбрать «ароматизированную» добавку с рыбьим жиром и лимоном. Хотя это не повлияет на вкус, когда вы проглотите мягкую таблетку, если вы все же отрыгнете, вы можете почувствовать запах лимона вместо рыбы.

Выловленный в дикой природе: Многие эксперты по питанию считают, что рыба, выловленная в дикой природе, более полезна, чем рыба, выращенная на фермах, и то же самое касается добавок рыбьего жира. Однако рыбий жир, выловленный в дикой природе, может иметь более высокую цену.

Цены на рыбий жир

При рассмотрении цен на рыбий жир часто полезно смотреть на цену за порцию, а не на цену за бутылку в целом. Рыбий жир варьируется в цене от 20 до 50 центов за порцию.

FAQ

Q.Рыбий жир выпускается только в форме мягких гелей?

A. Нет, если вам трудно глотать таблетки, вы можете приобрести жидкий рыбий жир. В таком виде мы настоятельно рекомендуем ароматизированный продукт, чтобы замаскировать рыбный вкус.

В. Безопасно ли употребление рыбьего жира во время беременности?

A. Да, если вы выбираете продукт, очищенный от загрязнений. Фактически, это полезно для нервного развития плода, а также может защитить ребенка от других проблем со здоровьем.Вот почему вы видите пренатальные витамины, содержащие DHA и EPA омега-3.

Рыбий жир, который мы рекомендуем

Лучшие из лучших: Arazo Nutrition Omega-3 Fish Oil Triple Strength

Наша оценка: Высококачественный рыбий жир, содержащий колоссальные 2250 миллиграммов омега-3. .

Что нам нравится: Каждая порция содержит 1200 миллиграммов EPA и 900 миллиграммов DHA. Приготовлено из выловленной в дикой природе рыбы. Лимонный аромат.

Что нам не нравится: Дозировка — три мягкие капсулы в день, что требует дополнительных затрат.

Лучшая отдача для ваших денег: Kirkland Signature Fish Oil

Наша оценка: Долговечные поставки рыбьего жира по непревзойденной цене.

Что нам нравится: В каждой бутылке 400 гелевых капсул. Каждая желатиновая капсула содержит 300 миллиграммов омега-3, полученных из выловленной в дикой природе рыбы.

Что нам не нравится: Может вызывать рыбное послевкусие.

Выбор 3: Dr. Tobias Omega-3 Fish Oil Triple Strength

Наша оценка: Высококачественный рыбий жир по приемлемой цене.

Что нам нравится: Сильная дозировка в 2000 миллиграммов. Протестировано в независимой лаборатории и подвергнуто дистилляции на предмет чистоты. Покрытие предотвращает слипание гелевых капсул и отрыжку рыбы.

Что нам не нравится: Ничего.

Ана Санчес — писатель BestReviews. BestReviews — это компания, занимающаяся обзором продуктов, с единственной миссией: помочь упростить принятие решений о покупке и сэкономить ваше время и деньги.BestReviews никогда не принимает бесплатные продукты от производителей и покупает каждый продукт, который проверяет, на собственные средства.

BestReviews тратит тысячи часов на изучение, анализ и тестирование продуктов, чтобы рекомендовать лучший выбор для большинства потребителей. BestReviews и ее партнерские газеты могут получать комиссию, если вы покупаете продукт по одной из наших ссылок.

Распространяется компанией Tribune Content Agency, LLC.

11 лучших добавок рыбьего жира для женщин 2021

Говорят, волшебной пилюли не существует, но добавки с рыбьим жиром могут быть настолько близки, насколько это возможно.Хотите здоровую кожу, волосы и ногти? Попробуйте рыбий жир. Лучшее зрение? Рыбий жир. Понизить холестерин? Попробуйте — вы уже догадались! — рыбий жир. Рыбий жир, полученный из тканей жирной рыбы, такой как форель, лосось, сардины, угри и тунец, богат омега-3 жирными кислотами, которые делают все, от улучшения правильной функции нервов до выработки гормонов — что особенно важно для женщин старше 50. Несмотря на то, что вы можете получить свой омега-3 естественным путем из таких продуктов, как морепродукты, листовые овощи и некоторые орехи, многие женщины старше 50 лет не получают рекомендуемую суточную дозу — 1100 миллиграммов — омега-3 только из пищи. .Введите добавку рыбьего жира.

Преимущества добавок рыбьего жира

В то время как человеческий организм может производить многие жиры и питательные вещества, необходимые для поддержания своего здоровья, есть одна разновидность жиров, которую необходимо отдать на аутсорсинг: жирные кислоты омега-3. По данным Школы общественного здравоохранения Гарвардского университета, эти жиры не только приносят пользу организму, они жизненно важны для нашего благополучия, помогая «предотвращать сердечные заболевания и инсульты, контролировать волчанку, экзему и ревматоидный артрит, а также даже играя защитную роль при раке и других состояниях.”

Он также может помочь при определенных психических расстройствах, помочь в потере веса, уменьшить воспаление, поддержать здоровье глаз, костей и улучшить симптомы астмы и аллергии — и это лишь некоторые из них.

Эти добавки, содержащие концентрированное количество этих мощных омега-3, являются неотъемлемой частью вашего здорового образа жизни.

Лучшие добавки с рыбьим жиром для женщин

Многие добавки с рыбьим жиром содержат дополнительные витамины и минералы для лечения определенных заболеваний, поэтому поиск лучшей добавки зависит от ваших личных потребностей.Некоторые добавки специально разработаны, чтобы помочь улучшить вашу память, например (11,97 долларов США, Amazon) или улучшить ваше зрение (26 долларов США).

Как и в случае с любой новой добавкой, которую вы рассматриваете, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять ее в свой ежедневный режим. Однако, если вы готовы начать свое путешествие по рыбьему жиру или вам просто интересно, что там есть, читайте дальше! Продолжайте прокручивать список 11 лучших добавок рыбьего жира для женщин старше 50 лет.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *