Лечебная гимнастика при доа коленных суставов видео: Артроз коленного сустава, массаж, лечебная гимнастика, Полтава

Артроз коленного сустава, массаж, лечебная гимнастика, Полтава

Артроз коленного сустава — дистрофический патологический процесс, охватывающий область колена и характеризующийся появлением болевого синдрома и ограничением подвижности конечности. Массаж и лечебная физкультура помогают в значительной степени снизить проявления заболевания и восстановить функциональные способности сустава.

Упражнения при артрозе коленного сустава

Первый комплекс выполняется сидя на кровати или стуле. Помните, что упражнения при гонартрозе должны быть плавными, без резких движений и появления выраженной болезненности. Каждое упражнение нужно повторять по 5 раз.

1. Соединить ноги вместе и опустить вниз. Делать попеременные сгибательные и разгибательные движения в коленях. Во время выполнения упражнения подошвы должны скользить по полу. Вернуться в исходное положение.

2. Далее сделать вдох, одно колено привести к животу, обхватив ногу руками. Выдохнуть. Повторить упражнение для другой ноги.

3. Сидя на кровати, выпрямлять ноги, обращая стопы на себя.

4. Распрямить правую ногу на кровати, а другую спустить на пол. Положить руки на колено правой ноги и на выдохе произвести три наклона пружинящего характера, нажимая руками на колено. Повторить с другой ногой.

5. Положить ноги на кровать, вытянув их вперед. Разводить ноги в стороны, не используя руки.

6. Положить руки на колени, и, прижимая подколенные области к кровати, напрягать бедра. За минуту выполнять по 30 таких напрягающих движений.

7. Сидя на кровати, разводить в стороны руки — делать вдох. Выполнять касательные движения стоп, не сгибая ноги в коленях.

Этот комплекс упражнений можно использовать полностью, а можно и избирательно, чередуя наиболее подходящие для себя движения.

Упражнения, выполняемые лёжа на спине

1. Лёжа на спине, на вдохе подтягивать колени поочередно к животу.

2. В том же положении сгибать ноги в коленях и приподнимать тазовую область.

3. Делать своеобразные движения ногами, словно при езде на велосипеде.

4. Из горизонтального положения поднимать руки и одну ногу вверх. Повторять с другой ногой.

5. Поочередно отводить прямые ноги в стороны и возвращаться в исходное положение.

Комплекс упражнений для выполнения лёжа на животе и стоя

1. Руки расположить под подбородком и поднимать ноги вверх поочередно, не задерживая дыхание.

2. Приподнять голову, плечевой пояс и выпрямленные ноги — прогнуться на вдохе. Принять исходное положение на выдохе и расслабиться.

3. Стоя на полу, опереться о спинку стула и отводить поочередно каждую ногу в сторону.

4. Занять боковое положение по отношению к стулу, опереться об его спинку и делать махи ногами.

Гимнастика при артрозе коленного сустава должна проводится после разогревающих движений руками. Это предотвратит травмы и появление болевого синдрома. Первые сеансы лфк должны проходить под присмотром специалиста. Обычно пациенты осваивают техническую сторону упражнений быстро и могут в дальнейшем заниматься самостоятельно.

Массаж при артрозе коленного сустава

Массаж рекомендуется проводить сразу после лечебной физкультуры. Каждые движения самомассажа необходимо повторять по 6 раз, избегая болезненных ощущений. Массировать нужно коленные суставы на обеих ногах.

Процесс очень прост. Сидя на кровати и выпрямив одну ногу, положить ладони на колено и делать ими поглаживающие движения в разные направления. Далее необходимо расположить ладони тыльными сторонами к боковым поверхностям коленных суставов и двигать руками вдоль бока колена и обратно.

Также можно применять вибрационный массаж коленного сустава с использованием насадки с шипами.

Лечебная гимнастика и другие методы лечения артроза в медицинском центре Эволайф

Мы разработали комплекс упражнений для улучшения состояния суставов и мышц.

Комплекс доступен разновозрастным пациентам и не требует специальной подготовки и много времени, но при этом дают хороший результат и качественно подготавливают тело к серьезным нагрузкам. Суставную гимнастику можно использовать не только в терапевтических целях, но и как разминку перед более сложными тренировками.

Показания, противопоказания

Гимнастика рекомендована при целом ряде сбоев в работе опорно-двигательного аппарата:

• посттравматические суставные нарушения;
• артрозы, артриты;
• реабилитация после длительного пастельного режима, операции, периода малоподвижности костного и мышечного корсета;
• восстановление после полученных травм.

Упражнения также показаны в качестве профилактики людям, чья деятельность отличается высокими рисками появления болезней суставов. Комплекс позволяет улучшить подвижность и гибкость тела.

Перед тем, как приступить к выполнению гимнастики, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом на наличие противопоказаний, к которым относят:

• лихорадку;
• суставные болезни в острой стадии;
• недавно перенесенный инсульт, инфаркт;
• анкилоз.

Ряд физических мероприятий поможет вернуть потерянное качество жизни, повысить подвижность суставов, исключить развитие болевого синдрома и дискомфорта.

Положительное воздействие при занятиях суставной гимнастикой

Суставная гимнастика отличается следующими достоинствами:

• избавление организма от солевых отложений;
• укрепление мышц всего тела;
• снижение веса;
• увеличение показателей гибкости, выносливости тела;
• положительное влияние на состояние нервной системы;
• омоложение;
• получение необходимой физической нагрузки;
• нормализация работы щитовидной железы.

Упражнения поднимают настроения и заряжают энергией на весь день.

Хотите попробовать занятие в зале с использованием тренажеров HUR? Запишитесь на любой стартовый курс!

Правила тренировки

При выполнении гимнастики необходимо соблюдать следующие правила:

• при выполнении комплекса мероприятий в терапевтических целях необходимо предварительно посетить врача и получить его рекомендации;
• гимнастику лучше всего делать в перерывах между приемами пищи, заниматься натощак или с полным желудком не рекомендуется;
• нагрузку необходимо увеличивать постепенно, нельзя начинать со сложных упражнений;
• проводить занятия нужно ежедневно только тогда появиться заметный результат;
• категорически запрещено делать гимнастику при суставных болях.

При артрозе необходимо развивать не только пораженный сустав, а полностью весь костно-мышечный корсет. Для больного сустава хорошо подходят упражнения категории стретчинг на растягивание, а для здоровых назначается беговой вид упражнений.

ЛФК при артрозе — занятия по лечебной физкультуре при коленном артрозе в Москве

Артроз — заболевание, разрушающее суставной хрящ, капсулы сустава и деформирующее кость. Чаще всего встречаются поражения крупных суставов: коленного, тазобедренного, голеностопного и плечевого. Среди причин болезни выделяют травмы, систематические перегрузки, гипоксию, повреждение хрящей, наследственность, инфекции и интоксикации. К признакам заболевания относят тупые или ноющие боли, скованность, затруднение движения, хруст. К сожалению, полностью вылечить недуг невозможно, но можно замедлить его развитие, сократить болезненные ощущения и частично вернуть подвижность. Несмотря на предубеждение, что ЛФК при артрозе противопоказана, так как связана с причиняющим боль движением, лечебная физкультура, наоборот, оказывает благотворное действие.

Но ни в коем случае не начинайте занятия, не проконсультировавшись со специалистом! Записаться к нему нужно обязательно, ведь многие упражнения, показанные, например, при поражении коленного сустава, противопоказаны при болях в голеностопе. В этом случае гимнастика лишь ускорит разрушение тканей. В итоге обратиться к врачу все равно придется, но цена лечения будет уже гораздо выше.

Лечение в клинике реабилитации в Хамовниках

В нашей клинике мы придерживаемся комплексного подхода. Лечебная физкультура — лишь часть терапии, в которую, в зависимости от показаний, входит массаж, медикаментозное лечение, физиотерапия, занятия на тренажерах и др. Записаться на прием, уточнить стоимость программ реабилитации и задать интересующие вопросы можно по телефону в Москве: +7 (495) 266-55-35.

Принципы лечебной физкультуры при артрозе

• Не ждите моментального результата. Первый эффект будет виден лишь после нескольких занятий. Не стоит усиливать нагрузку в надежде, что это ускорит процесс восстановления. Такой подход, наоборот, может разрушить ткани. Занимайтесь в комфортном ритме, увеличивайте сложность упражнений, амплитуду и количество повторений постепенно и лишь с разрешения врача.
• Не делайте упражнения через боль. При дискомфорте тренировку стоит остановить.
• Все движения должны быть плавными. Напрягать пораженную конечность запрещено.
• Занимайтесь ежедневно, если вы хорошо себя чувствуете. Желательно проводить тренировки несколько раз в день, но оптимальный график подбирает врач.
• Выполняйте упражнения лежа или сидя и следите за осанкой.
• Чередуйте занятия и отдых.

Задачи ЛФК при артрозе

Задачи ЛФК различаются в зависимости от стадии заболевания. В некоторых случаях главной целью становится снижение болевого синдрома, в других — укрепление мышц. Обычно занятия проводят, чтобы:

• Снять острый болевой синдром. Правильно выполненная гимнастика не перегружает пораженные органы, а наоборот, расслабляет их лучше, чем некоторые медикаменты.
• Улучшить кровообращение в пораженном органе и близлежащих тканях.
• Сократить мышечное напряжение.
• Укрепить мышцы. Это позволит снять с суставов часть нагрузки, а также равномерно распределить ее, чтобы не перегрузить здоровые ткани и органы, спровоцировав тем самым и их разрушение.
• Улучшить подвижность, увеличить количество возможных движений, помочь пациенту вновь самостоятельно передвигаться и обслуживать себя.
• Улучшить общее самочувствие пациента и его сон.
• Сократить частоту и выраженность обострений.

✅ зал здоровья джамалдинов коленный сустав

Ключевые слова: помощь суставам народные средства, купить зал здоровья джамалдинов коленный сустав, восстановление после артроскопии коленного сустава.

---

чистка суставов народными средствами, Сусталайф в Октябрьском, центр по восстановлению суставов, sustalife купить в Каспийске, чистка суставов народными средствами в домашних

Описание

У компании, производящей Sustalife, имеется сертификат, подтвержденный клиническими исследованиями, проводимыми в Москве Всемирной организацией по борьбе с болезнями суставов. Процедуру официальной сертификации производитель прошел добровольно. Для участия в исследовании в Москве пригласили 2500 добровольцев, у которых имелись различные суставные патологии. Чтобы выяснить, как работает медикамент, нужно было принимать ампулы Сусталайф 6 месяцев. Лечебные возможности комплекса Сусталайф существенно превосходят возможности аналогов, существующих на фармацевтическом рынке. Пациенты, не склонные доверять рекламе, высказывают предположения о низкой эффективности препарата.

Официальный сайт зал здоровья джамалдинов коленный сустав

Состав

Лечебную гимнастику, предназначенную для лечения артроза коленного сустава, Муслим Джамалдинов разработал. Зал здоровья – гимнастика, выполняя которую, хрящевые ткани станут быстрее восстанавливаться, пройдут боли в коленях, укрепятся мышцы спины, ног, улучшится общее. Особенностью методики Зал здоровья является то, что задействуются суставы ног, шеи, плеч, рук. Артроз коленных суставов джамалдинов упражнения видео. Артроз суставов на ногах часто становится причиной инвалидности человека. При этом четкой эффективной системы лечения заболевания не. Джамалдинов Муслим. Комплекс упражнений при артрозе коленных суставов Джамалдинова помогает довольно быстро. Муслим Джамалдинов предупреждает, что интенсивные тренировки укрепят мышцы, но при этом поспособствуют истиранию неповрежденных хрящей. В основе его лечебного комплекса. По словам доктора, комплекс Зал здоровья необходим для полного исцеления пациента. Доктор Муслим Джамалдинов при артрозе коленного сустава а в стадии обострения рекомендует особый комплекс упражнений Какие есть мнения по поводу лечения артроза коленных суставов? Джамалдинов Муслим считает, что терапия данного заболевания. Комплекс упражнений Муслима Джамалдинова называется Зал здоровья. Чтобы при артрозе сустава занятия приносили пользу, нужно соблюдать следующие правила: перед. Артроз коленного сустава – часто встречающееся заболевание. В основном артроз наблюдается у пожилых людей, но. Гимнастика, автором которой является Муслим Джамалдинов, из комплекса Зал здоровья, способствующая снятию сильных болей при артрозе коленного сустава: Сидя на краю стула. Комплекс Зал здоровья не противопоказан даже в период активного воспалительного процесса и при болевом. Лечебную гимнастику, предназначенную для лечения артроза коленного сустава, Муслим Джамалдинов разработал на основе трудов довольно известного травматолога. Муслим Джамалдинов — специалист по спортивной реабилитации. Разработанный им комплекс способствует существенному улучшению состояния суставов. Комплекс упражнений Муслима Джамалдинова называется Зал здоровья. Чтобы при артрозе сустава занятия приносили пользу, нужно соблюдать. Джамалдинов Муслим. Комплекс упражнений при артрозе коленных суставов Джамалдинова помогает довольно быстро улучшить самочувствие человека. Врач утверждает, что для восстановления функциональной активности сочленения необходимо выполнять упражнения с небольшой амплитудой. Джамалдинов артроз коленных суставов видео Артроз коленных суставов – комплекс упражнений Джамалдинова Артроз коленного сустава. Комплекс упражнений Муслима Джамалдинова называется Зал здоровья. Лфк при периартрите плечевого сустава джамалдинов муслим Комплекс упражнений против плечелопаточного. Зал здоровья – гимнастика, выполняя которую, хрящевые ткани станут быстрее восстанавливаться, пройдут боли в коленях, укрепятся мышцы спины, ног, улучшится общее. Для артроза коленного сустава характерно необратимое поражение гиалиновых. Муслим Джамалдинов предупреждает, что интенсивные тренировки укрепят. Комплекс упражнений Муслима Джамалдинова называется Зал здоровья. Чтобы при артрозе сустава занятия приносили пользу, нужно соблюдать. Зал здоровья колени. Комплекс упражнений от артроза коленных суставов по Джамалдинову. Такое отношение к лечению артроза коленного сустава пропагандирует Муслим Джамалдинов.

Результаты испытаний

Сколько ампул нужно использовать в процессе лечения указано в инструкции по применению Sustalife. Сколько времени займет терапия, зависит от стадии заболевания, которую должен определить врач. Если хрящевая ткань структурно разрушилась, то капсулы принимают 1,5 месяца, затем через полгода терапия повторяется. На ранних стадиях патологии достаточно пропить лекарство 30 дней. В профилактических целях ампулы пьют от двух до трех недель. Длительность курса лечения зависит от степени прогрессирования суставной болезни. При сильном разрушении хрящевой ткани лечение длится 1,5 месяца, и повторяется после перерыва в 6 месяцев. При суставной патологии на ранней стадии лекарство пьют 30 дней.

Мнение специалиста

Форма выпуска и состав препарата Sustalife разрабатывались годами. Благодаря стараниям ученым, БАД получил уникальную формулу и полное отсутствие аналогов. По сравнению с другими методами лечения суставов, Сусталайф активируется внутри организма.

Гимнастика для коленных суставов не помогает при артрозах: список упражнений. Лечебная физкультура (ЛФК) самостоятельно не способна вылечить ни одну из болезней сустава. Если у вас были травмы колена или вы страдаете артрозом коленного сустава, вы можете бояться давать больному костному сочленению нагрузку. И это — самая большая ошибка, которую только может допустить человек. Три группы эффективных упражнений для восстановления хрящевой ткани коленного сустава после травмы. Третья группа упражнений направлена на укрепление коленного сустава после травмы и выполняется в силовом режиме. Объем движения в суставе осуществляется только. Специальные упражнения для коленей – часть реабилитационной программы после травм, переломов, при артритах для восстановления подвижности и силовых качеств мышц, обеспечивающих сгибание и разгибание ног в колене. Травма коленного сустава – самая распространенная проблема бегунов. Часто с ней сталкиваются начинающие при подготовке к первому полумарафону или марафону. Если вы ищете упражнения для укрепления коленей, которые могут значительно облегчить боль в коленных суставах, то эта статья для вас. Суставные боли, безусловно, могут быть результатом перенесенной травмы и другими видами. Восстановление коленного сустава после травмы связок. Укрепление колена после разрыва или растяжения связок. Упражнения на укрепление и разработку колена выполнять потребуется длительно, поддерживающую гимнастику придется. Восстановление колена требуется после травм и заболеваний, поскольку сустав. Из-за поверхностного расположения коленный сустав уязвим и подвержен нагрузкам. Каждое из упражнений для восстановления колена делают 10 раз. Выделяют тренировочные блоки для начальной и основной.

Назначение

Капсулы Sustalife помогли моему папе, сняли боли в пояснице, шея стала свободно поворачиваться. Он ходил на массаж, растирался мазями и параллельно пил лекарство в течение месяца.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа зал здоровья джамалдинов коленный сустав. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

зал здоровья джамалдинов коленный сустав. сусталайф health big. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Официальный сайт зал здоровья джамалдинов коленный сустав

Купить-зал здоровья джамалдинов коленный сустав можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

Лечебные возможности комплекса Сусталайф существенно превосходят возможности аналогов, существующих на фармацевтическом рынке. Пациенты, не склонные доверять рекламе, высказывают предположения о низкой эффективности препарата. Какие методы существуют для восстановления коленного сустава после разрыва связок: принципы реабилитации, длительность, основные этапы. Для ускорения восстановления связок коленного сустава после травмы через 1-2 месяца назначаются курсы массажа и лечебная. В данном случае реабилитация после разрыва связок коленного сустава несмотря на внушительные сроки не представляет серьезного дискомфорта для больного. Цели и задачи I. Классификация разрыва связок коленного сустава. 1 степень – растяжения и микроразрывы волокон связки. Пациент чувствует боль в колене, оно может опухнуть и покраснеть. Функциональность сустава незначительно снижена. 2 степень – большое количество разорванных волокон. Функция сустава. Надрыв связок коленного сустава – это повреждение связочного аппарата. Симптомы разрыва могут значительно отличатся в зависимости от того, какая. Сроки восстановления при надрыве коленных связок во многом зависят от. Восстановление коленного сустава после разрыва связок не будет быстрым и полноценным, если в период реабилитации не будет выполняться специальная лечебная гимнастика. Движения в колене — это довольно сложный процесс, в котором задействованы практически все анатомические образования. Восстановление коленного сустава после разрыва связок не будет быстрым и полноценным, если в период реабилитации не будет выполняться специальная лечебная гимнастика. Движения в колене — это довольно сложный процесс, в котором задействованы практически все анатомические образования. Содержание. Методы лечения в зависимости от степени травмы. Как долго проходит? Физиопроцедуры. Связочный аппарат коленного сустава. Боковых связок. Надколенника. Показания к лечебной физкультуре. Восстановление коленного сустава в клинике доктора Глазкова в Москве. Восстановление связок колена — частая причина обращения пациентов к травматологу. Коленный сустав, или колено, один из самых массивных суставов в теле человека. В нем совершаются сгибание и разгибание. Коленный сустав соединяет большеберцовую и бедренную кости, в его состав входит также надколенник, или коленная чашечка. К надколе. Наиболее часто встречающаяся травма колена – разрыв связок коленного сустава. Такие травмы возникают как в быту, так и при профессиональной деятельности. Сколько ампул нужно использовать в процессе лечения указано в инструкции по применению Sustalife. Сколько времени займет терапия, зависит от стадии заболевания, которую должен определить врач. Если хрящевая ткань структурно разрушилась, то капсулы принимают 1,5 месяца, затем через полгода терапия повторяется. На ранних стадиях патологии достаточно пропить лекарство 30 дней. В профилактических целях ампулы пьют от двух до трех недель.

У компании, производящей Sustalife, имеется сертификат, подтвержденный клиническими исследованиями, проводимыми в Москве Всемирной организацией по борьбе с болезнями суставов. Процедуру официальной сертификации производитель прошел добровольно. Для участия в исследовании в Москве пригласили 2500 добровольцев, у которых имелись различные суставные патологии. Чтобы выяснить, как работает медикамент, нужно было принимать ампулы Сусталайф 6 месяцев.

Препарат можно принимать детям после 6 лет. Важно придерживаться инструкции по применению Сусталайф, потому что активные вещества должны накапливаться в организме. Лекарство работает именно по принципу накопления, и только тогда дает эффект. Это правило необходимо соблюдать, если желаете добиться результата

Хороший препарат и по составу, и по действию. Принимала его во время восстановительной терапии после разрыва мениска левого колена. Доктор сказал, что для такой травмы я очень быстро восстановилась.

Методы восстановление после артроскопии коленного сустава

Благодаря тому, что артроскопия коленного сустава относится к малотравматичным операциям, пациент быстро восстанавливается, возвращаясь к трудовой деятельности и привычной жизни. Однако следует четко выполнять рекомендации врачей, чтобы травмированные в процессе хирургического вмешательства ткани суставов полностью восстановились.

Реабилитация после артроскопии коленного сустава

Восстановительный период после проведения артроскопии у каждого пациента разный по продолжительности, так как зависит от общего состояния, правильности и интенсивности реабилитационных действий.

Ранний восстановительный период отсчитывается с того момента, как операция закончится, и до удаления дренажа. Используется местная криотерапия – прикладывается охлаждающий пакет или емкость со льдом на 30-40 минут. Таким образом, снижается риск развития осложнений. Для профилактики отеков и нарушения работы сосудов делается эластичное бинтование колена. Может использоваться компрессионный трикотаж. В отдельных случаях показано использование жестких шин или ортопедических ортезов. Несколько дней следует бережно обращаться с ногой. Рекомендуется подкладывать под нее подушку.

Белоусов Евгений Иванович

травматолог-ортопед, хирург

После артроскопии реабилитация проходит быстрее, чем после артротомии (открытой операции). Благодаря малой инвазивности удается раньше начать мобилизацию мышц, восстановить объем движений в коленном суставе и опороспособность конечности. После операции показана иммобилизация в течение 12 часов. Затем проводятся изометрические упражнения. С 3-5 суток показаны активные движения в суставе, а через 2 недели начинаются тренировки в бассейне и на тренажерах для восстановления мышечного тонуса.

Лечебная гимнастика для ноги

Лечебная физкультура позволяет вернуть гибкость и подвижность прооперированному суставу:

1. На первом этапе упражнения нужно выполнять, лежа на спине с фиксированным коленом. Нагрузки минимальные. Можно заниматься уже в первые сутки после операции. Рекомендуется делать плавные движения голеностопным суставом, а также напрягать-сокращать мышцы бедра и ягодиц, немного разгибать ногу в колене. В результате возвращается правильная координация сустава.
2. По разрешению врача пациент может передвигаться на костылях, которые не только придают опору, но и развивают чувство равновесия. Показаны физические упражнения в положении сидя с подъемом ноги параллельно полу. Как правило, упражнения выполняются под надзором врача в амбулаторных условиях после выписки из стационара. Обычно выполняются четыре дня.
3. После отмены костылей необходимо делать упражнения на растяжку. Чтобы увеличить нагрузку, может использоваться груз на голени. Иногда врач назначает занятия на велотренажере. Рекомендуется выполнять до 20-ти дней.
4. На завершающей стадии реабилитации лечебная физкультура используется для разминки мышц и суставов. Упражнения выполняются с усиленной нагрузкой на коленный сустав. Также полезны пешие и велопрогулки, минут по 10-15 в день. Этап может продолжаться до шести недель.

Если пренебречь рекомендациями врача, то велика вероятность развития осложнений, в том числе появление спаек, контрактур, инфицирование, кровоизлияния в сустав, отек тканей, воспаление рубца.

Наши клиники в Санкт-Петербурге

Физиотерапия после артроскопии

Большинство пациентов при восстановлении после операции проходят физиотерапию. Применяются разные методы, среди которых наиболее распространены массаж, ультразвуковая терапия, УВЧ-терапия, лечение магнитолазером, электрофорез лидазы, магнитотерапия.

Но у физиотерапии имеются противопоказания, в том числе препятствием может стать беременность, лихорадочное состояние, обострение хронических заболеваний, кровотечения, новообразования.

При подготовке к артроскопии коленного сустава, нужно помнить о необходимости реабилитации, которая займет определенное время. Если четко выполнять все рекомендации и назначения врача, то каждый этап пройдет без осложнений, после чего удастся быстро вернуться к привычной жизни.

Реабилитация после эндопротезирования коленного сустава

Восстановительный процесс базируется на целенаправленном персонализированном подходе. Для каждого пациента, перенесшего операцию по замене тазобедренного сустава, проводят диагностическое тестирование и, в соответствии с его результатами, составляют реабилитационную программу. При этом обязательно учитывается возраст человека, общее состояние здоровья, уровень физической подготовки, характер проведенной операции и модель эндопротеза.

Почему реабилитация так важна

Реабилитация после тотального эндопротезирования коленного сустава – важнейший этап в лечении, от которого в конечном итоге зависит результат операции, полноценное восстановление опорно-двигательных характеристик оперированной конечности, качество жизни. Необходимость реабилитации после операции по замене коленного сустава, в том числе в домашних условиях, обусловлена тем, что применение лечебно-восстановительных процедур максимально приближает функционирование искусственного протеза к работе здорового сустава и помогает избежать послеоперационные осложнения.

Чем грозит ее отсутствие

Реабилитация после эндопротезирования подразделяется на 3 этапа:

1. предоперационный, начинается за 4-6 недель до операции
2. начальный, начинается после операции и длится около 3-х недель
3. ранний продолжается около 6-ти месяцев
4. отдаленный, продолжительность около года

В раннем периоде пациента обучают элементам дыхательной гимнастики, упражнениям ЛФК, технике ходьбы на костылях, навыкам повседневной активности. Во время предоперационного периода пациент укрепляет мышцы и узнает об ограничениях: как правильно вести себя, чтобы не травмировать эндопротез. По мере выздоровления в комплекс занятий включают более сложные и интенсивные упражнения. Эффективность лечебной гимнастики усиливается при назначении пациенту физиотерапевтических и массажных процедур.

Махи ногами и наклоны с полотенцем. Врач — об упражнениях при артрозе | ЗДОРОВЬЕ: Здоровая жизнь | ЗДОРОВЬЕ

Врачи констатируют: в последние годы больше людей стали страдать заболеваниями суставов. Одна из причин – недостаток движения и сидячий образ жизни. Травматолог-ортопед Воронежского областного клинического центра лечебной физкультуры и спортивной медицины Александр Шишкин рассказал, как современная медицина лечит больные суставы и какова в этом роль самого человека. 

Скрип, боль и припухлость

Анастасия Ходыкина, «АиФ-Воронеж»: Почему у человека могут болеть суставы?

Александр Шишкин: Как правило, речь идет о дегенеративных изменениях – артрозах. Наиболее часто поражается коленный сустав. Бывает, болят перегруженные суставы после спортивных травм. Или, наоборот, сустав совсем не получает физической нагрузки, и поэтому человек испытывает боли.   

Страдать артрозом могут спортсмены, люди с повышенной массой тела, женщины в период климакса и так далее. Передается он также и генетически: если у родителей был такой диагноз, то и ребенок может страдать похожими проблемами. 

— По каким симптомам можно понять, что у человека именно артроз?

— При таком диагнозе накапливаются критические изменения в суставах, истончается хрящ, ухудшаются его амортизационные свойства, снижается качество полноценной суставной жидкости. В результате начинается механическое раздражение суставных поверхностей, человек ощущает скрип и скрежет при движении, припухлость, боль при повышенных физических нагрузках. Любая перегрузка, переохлаждение, сезонное обострение требуют более длительного медикаментозного лечения. Затем даже незначительная нагрузка приводит к тому, что человек не может полноценно трудиться. Он вынужден пользоваться костылями. 

— Насколько эффективно лечится артроз? И во всех ли случаях нужна операция?

— Начальная, первая и вторая стадии артроза лечатся довольно эффективно консервативными методами. Но третья и тем более четвертая стадии не поддаются эффективному лечению. При артрозе третьей степени ставим третью группу инвалидности и записываем в очередь на эндопротезирование. 

За пять-десять лет заболевание может перейти из одной стадии в другую. Если у человека уже есть артроз, то излечения мы не ожидаем, а надеемся на медленное прогрессирование. И важно не дойти до критического состояния, когда думать придется только об операции. Это не панацея. Годность даже самых современных протезов – 10-15 лет, максимум 20. Поэтому наша задача — сохранить свои суставы.  

— Что можете посоветовать пациентам, у которых уже начали болеть суставы? Есть ли методы профилактики артрозов? 

— Человеку, у которого уже начали болеть суставы, рекомендуем устранить провокационные факторы: излишнюю массу тела, перегрузки и переохлаждение. При этом рекомендуем пользоваться наколенниками, ортопедическими стельками, носить удобную мягкую обувь на толстой подошве, применять хондропротекторы – препараты, укрепляющие суставы, витамины, согревающий массаж, заниматься лечебной физкультурой.

Со стулом, полотенцем и палочкой 

— Можно ли заниматься спортом с больными суставами? 

— Разумная физическая активность позволяет организму справляться с болезнью без медикаментов. Когда мышцы имеют свой тонус, то патологического дополнительного износа в суставе не происходит.

А в период обострения, когда пациент чувствует острую боль, хромает, сустав у него распух и покраснел, нагрузка должна быть минимальна или ее не должно быть совсем. В это время часто прописывают постельный режим и прием нестероидных противовоспалительных лекарств в виде мазей и кремов, разрешены нерезкие движения в положении лежа.

Когда обострение прошло, важна частичная разгрузка сустава. Рекомендуем плавание, иногда езду на велосипеде. При переносе тяжелых сумок нужно равномерно распределять вес на обе руки или носить его в руке, противоположной больному суставу. Очень полезна ходьба, особенно скандинавская со специальными палочками. В многоэтажном доме человеку с больными суставами лучше не подниматься по лестнице, а пользоваться лифтом. А ходить лучше по ровной местности и через каждые 40 минут делать отдых. 

— Какие упражнения для людей с больными суставами вы бы порекомендовали? 

— Свободные движения без сопротивления или с небольшим отягощением. 

Если болит колено, нужно, чтобы были задействованы мышцы спины, ягодичные и голени. Так, сидя на стуле или лежа на животе, боку или спине, поднимайте ногу и рисуйте ею в воздухе цифры от одного до 20. Можно иногда помогать себе здоровой ногой либо под колено положить полотенце и рукой поддерживать больную ногу. 

Сидя на стуле, можно выпрямить ногу, напрячь мышцы в течение пяти секунд, затем расслабить. То же самое можно повторить, лежа на животе или на спине с валиком под коленом. 

Если артроз развился в плече, ему нужны разогрев и растяжка. Потяните руку с лопаткой, будто сами себя обнимаете, или, держась за спинку стула, наклоняйтесь вперед.

Еще одно упражнение: возьмите гимнастическую палочку (специальная палка длинной до одного метра, которую можно приобрести в любом спортивном магазине — ред.) и с ее помощью здоровой рукой поднимите руку с больным плечом. Это нужно делать очень медленно, подобно паучку, который карабкается по стенке.

Еще пример: сложите руки в замок за спину и возьмитесь обеими руками за края полотенца, а ноги поставьте на ширину плеч. Поднимите руки вверх или немного назад за голову, затем совершите обратное движение вперед. Если при выполнении этого упражнения возникает боль, лучше от него отказаться. 

Заниматься лечебной физкультурой следует несколько раз в неделю от 25 минут до одного часа. 

Смотрите также:

Лечебная гимнастика для коленных суставов. Коленная гимнастика

Здравствуйте дорогие читатели!

Скажите, а у вас болят колени и плечи? Не знаете, как справиться с заболеваниями суставов? Приглашаем вас узнать о лечебной и профилактической гимнастике при этих заболеваниях!

Именно в этой статье мы рассказываем о том, как лечебная гимнастика помогает при артрозе коленного сустава. Применяя наши советы и рекомендации, вы можете начать тренироваться, чтобы вылечить колени, и узнать, как улучшить состояние основных суставов человеческого тела.

Что такое артроз суставов?

Суставы состоят из соединения двух или более костей и обеспечивают подвижность опорно-двигательного аппарата человека. Их основная функция — правильное распределение нагрузки. С возрастом мышцы тела слабеют, в суставах уменьшается количество жидкости, снижается подвижность, могут появиться боли.

Заболевание, при котором происходит разрушение внутрисуставной хрящевой ткани, называется артрозом. Этот недуг очень распространен и может привести к инвалидности и инвалидности.Наибольшую опасность для жизни человека представляют поражения этой патологией крупнейших суставов: коленного, тазобедренного, плечевого, а также суставов стопы.

Методы лечения артроза и польза лечебной гимнастики

После постановки диагноза лечение патологии предполагает различные методы. Хирургическое вмешательство может потребоваться на запущенной стадии артроза. В остальных случаях, как правило, применяют медикаментозное лечение с возможными внутрисуставными инъекциями.Очень хорошо при таких заболеваниях действует физиотерапия.

Обязательными терапевтическими составляющими при лечении этого серьезного заболевания являются лечебная физкультура или лечебная гимнастика. Этот действенный метод позволяет укрепить мышечный каркас, защитить и выполнить функции больных суставов. При правильном подходе к упражнениям вы вскоре почувствуете улучшения и полностью вылечите болезнь.

Гимнастика помогает улучшить эластичность связок и сухожилий, восстанавливая хрящевую ткань.Улучшается кровоснабжение проблемных зон и обмен веществ в организме. Эмоциональное состояние пациента и самочувствие улучшаются, что ускоряет выздоровление. На вопрос «что делать лечебной гимнастике при артрозе?» Рекомендуем обратить внимание на систему упражнений Евдокименко.

Лечебная гимнастика Евдокименко и основные правила

Павел Евдокименко — ревматолог, практикует более 20 лет. Он написал более 10 книг о заболеваниях суставов и успешно применил гимнастику для лечения артроза.Он разработал виды терапии с учетом возраста пациента и формы заболевания. Благодаря его упражнениям многие пациенты избежали операций и встали на путь выздоровления.

По словам Евдокименко, гимнастика дает максимальный и самый быстрый лечебный эффект при соблюдении следующих правил:

• начать с простых мягких статических упражнений на укрепление мышц;
• выполнять упражнения плавно, без рывков;
• вытягивайте постепенно, боли быть не должно;
• занимайтесь спортом регулярно, желательно каждый день.

Противопоказания к лечебной гимнастике

У таких действий есть ряд ограничений. Уроки в таких случаях не рекомендуются:

• Онкология любой степени и туберкулез.
• Грыжи живота и паха, а также серьезные заболевания внутренних органов.
• Высокое кровяное и внутричерепное давление.
• Пороки сердца и послеоперационный период.
• Повышенная температура тела и менструальный цикл у женщин.

При хронических заболеваниях обязательно проконсультируйтесь с врачом. В остром периоде артроза приостановите выполнение упражнений и проконсультируйтесь со специалистом о времени возобновления тренировок.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава

Большой коленный сустав является одним из самых подвижных в скелете человека и очень травматичен. Эта часть тела сложна по своему анатомическому строению и включает 3 кости: надколенник, бедренную кость и большеберцовую кость. Избыточный вес, перенесенные травмы колена и почтительный возраст — основные причины артроза коленного сустава.

Павел Евдокименко предлагает 9 эффективных упражнений для лечения этого распространенного заболевания:

1. Первые три упражнения начинайте лежа на животе. Ноги прямые, руки вдоль тела, таз плотно прижат к полу. Теперь, соединив мышцы пресса и бедер, поднимите правую ногу на 15 см над полом. Продержавшись в таком положении около 30 секунд, медленно опустите его и повторите те же действия с левой ногой.

2. Согнув правую ногу в колене на 90 °, поднимите ее на 10 см, с задержкой полминуты.Опускаясь, повторите упражнение другой ногой.

3. Поднимите обе ноги над полом на 10-15 см. Аккуратно распределите, а затем соедините их вместе. Попробуйте проделать 8-10 раз.

4. Теперь, лежа на правом боку, поднимите левую ногу на 45 ° вверх с паузой 30 секунд, другую ногу согните в колене. Сделайте то же самое, лежа на противоположном боку.

5. Сидя на стуле, медленно поднимите его выше. Постарайтесь продержаться в таком положении 1 минуту. На каждую ножку достаточно 2-3 шт.

6.Стоя прямо, плавно поднимитесь на носки и оставайтесь в таком положении около 60 секунд. Сделайте 10 повторений.

7. Следуйте принципу предыдущей позиции, просто держитесь на пятках, а пальцы ног приподняты.

8. Стоя, поднимите пятку одной ноги, а другая стопа неподвижна. Теперь «перекатывайтесь» с одной ноги на другую, опуская и поднимая пятку противоположных ног.

9. В конце комплекса сядьте и сделайте самомассаж. Втирайте и массируйте переднюю и боковую часть бедра ладонями вверх в течение 3-5 минут.

Выполнение этого комплекса улучшит двигательные функции и уменьшит боль в коленях уже на первых занятиях. Сделать это можно самостоятельно, но сначала следует обратиться к опытному специалисту.

Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава

В течение длительного времени остеоартроз тазовых суставов может не обнаруживаться на 1 стадии, проявляясь дискомфортом и умеренными болями при нагрузке, которые проходят в покое. В дальнейшем болезнь прогрессирует, продолжая разрушать костную ткань и хрящи.Поэтому лечебной гимнастикой стоит заниматься с целью профилактики в любом возрасте.

В упражнениях на реабилитацию тазобедренного сустава основная нагрузка должна приходиться на мышцы бедер и ягодиц. Комплексы движений состоят из статических и динамических упражнений. В качестве образца лечебной гимнастики для таза можно использовать видео занятий доктора Евдокименко.

Гимнастика лечение артроза суставов стопы

Артроз стопы занимает 3 место по частоте после коленных и тазобедренных суставов.Во время физических нагрузок человека беспокоят боли в пальцах ног. При отсутствии лечения становится больно стоять на ноге. В последней третьей стадии артроза болезнь может привести к инвалидности из-за деформации стопы.

Использование лечебной физкультуры для лечения разрушения хрящевой ткани стопы происходит сначала в положении лежа на спине путем вращения стопы, отведения пальца и пятки вперед и назад. В дальнейшем работа происходит сидя, и пациент имитирует ходьбу, не отрывая подошвы от пола.По мере того, как мышцы проблемной зоны укрепляются, пациент начинает тренироваться с помощью дополнительных специальных приспособлений.

Упражнения при артрозе плечевого сустава

При артрозе плеча есть ограничение движений рук — поднимать их вверх или отводить за спину. Плечо немеет, могут возникать сильные боли, самопроизвольно напрягаются мышцы. В крайнем случае недуга происходит деформация сустава. Для успешного лечения необходимы специальные упражнения.

Гимнастика при артрозе плеча избавляет от лишних отягощений — никаких отягощений и гантелей! В основном это изометрические упражнения, состоящие из напряжения с последующим расслаблением. В период обострения в тренировке задействованы только мышцы кисти, предплечья и спины, не считая больной сустав в осевой нагрузке. В Интернете можно выбрать наиболее подходящий вариант тренировки по восстановлению плеча.

1. Что нужно помнить:
2. Артроз — серьезное заболевание, которое проявляется разрушением хрящевой ткани суставов.
3. Лечение проводится с помощью лекарств и лечебной гимнастики. На последней стадии артроза необходимо хирургическое вмешательство.
4. Лечебная гимнастика доктора Евдокимова проверена годами и помогает при заболеваниях суставов.
5. Есть противопоказания к лечению ЛФК.
6. Лечебная гимнастика помогает при артрозах коленных, тазобедренных, плечевых суставов и заболеваниях стоп. Для восстановления каждой проблемной зоны можно подобрать эффективный комплекс лечебной физкультуры.

Увидимся в следующей статье!

По словам доктора Евдокименко, лечение артроза тазобедренного сустава с помощью лечебной физкультуры возможно. Вы не поверите, но факт — вещь упрямая. Тысячи пациентов Павла Валерьевича избавились от болезни благодаря его методике. Но к любому виду терапии нужно подходить разумно, оценивать возможности и правильно распределять нагрузку. Лечебная гимнастика Евдокименко при артрозе тазобедренных суставов не исключение.Перед началом тренировок необходимо ознакомиться с авторскими рекомендациями, противопоказаниями к занятиям и получить от врача индивидуальный комплекс.

Информация для врача

Доктор Павел Евдокименко занимается медициной более 20 лет. Его специальность — ревматология и психофизиология. За время работы врач занимался педагогической деятельностью, разработал комплексные терапевтические методики при таких заболеваниях:

• нарушение осанки;
• болезни шейного и грудного отделов позвоночника;
• проблемы с;

Павел Валерьевич имеет ученую степень — академик РАМН.Его можно увидеть по телевидению в медицинских программах, где он выступает в качестве эксперта по медицинским вопросам. Решая проблемы лечения, доктор Евдокименко разработал уникальную методику, которая пользуется популярностью у пациентов.

Суть техники исцеления

Лечебную гимнастику академика выполнять легко. Вам не нужны специальные тренажеры и условия для занятий; выполнить комплекс можно дома в комфортных условиях. Врач разработал лечебную физкультуру для всех групп мышц и сухожилий.Главное требование — плавность выполнения упражнения, темп медленный.

Гимнастика для тазобедренного сустава имеет разную степень нагрузки, регулируемую количеством повторений. Выполнение статических упражнений предполагает увеличение времени фиксации тела. Курс лечебной гимнастики при артрозе тазобедренных суставов Павла Евдокименко зависит от:

• возраст пациента;
• состояние здоровья;
• сопутствующая патология.

Упражнения помогают укрепить мышцы, нормализовать кровообращение, «прокачать» сосуды, восстановить хрящи и сухожилия.Методика академика требует комплексного подхода: используются ЛФК, мануальная терапия, вытяжение суставов, медикаменты.

Кому показана гимнастика?

Гимнастика Павла Евдокименко показана тем пациентам, у которых наблюдается скованность, ухудшение подвижности суставов тазобедренных костей. Занятия необходимы в случае сильного разрушения во избежание. Лечебная физкультура дает результаты при артрозе 1-2 стадии.

Регулярные и правильно подобранные нагрузки позволяют достичь следующих результатов:

• устранить;
• улучшить подвижность;
• для укрепления мышц опорно-двигательного аппарата для снижения нагрузки на сустав;
• улучшают кровообращение в тканях;
• стоп;
• предотвратит необходимость хирургического лечения.

90% пациентов, применяющих ЛФК для лечения суставов по методике доктора Евдокименко, отмечают улучшение самочувствия после месяца регулярных физических упражнений. 80% пациентов утверждают, что тренировки сделали их более подвижными и выносливыми. Более 90% людей, не пренебрегающих гимнастикой, избегают операции.

Ошибки пациента

По словам врача, лечение артроза без занятия спортом малоэффективно. Пациенты, пренебрегавшие физическими нагрузками, даже при соблюдении других рекомендаций (прием лекарств, физиотерапия) отмечают ухудшение своего состояния.Ошибки пациентов при лечении суставных патологий:

• при малейшем облегчении после медикаментозной терапии ЛФК игнорируется из-за их «легкомыслия» или «тщеславия»;
• пытаясь ускорить процесс заживления, человек занимается гимнастикой «на износ». На начальном этапе тренировки количество повторений и время статических пауз минимально. Их количество следует увеличивать постепенно. Выполнение 100 приседаний за один раз будет так же плохо для сустава, как и бездействие;
• правильное выполнение комплекса возможно только под контролем инструктора или физиотерапевта.

Шарнир — сложный механизм. Развитие артроза разрушает его поверхность. Опрометчивый подход к тренировкам усугубляет состояние артикуляции, прогрессирует разрушение. Важно не только заниматься, но и выполнять гимнастику под контролем специалиста.

Как правильно делать

Многие пациенты считают, что если чрезмерные физические нагрузки ускоряют разрушение, то стоит обратить внимание на гимнастические упражнения. Это заблуждение.Чтобы гимнастика принесла пользу, нужно соблюдать правила:

1. Для тренировок выбирайте те упражнения, которые укрепляют связки и мышцы, отдавая предпочтение статическим нагрузкам.
2. Динамические нагрузки должны быть плавными, без рывков.
3. При плохой физической форме лечение нужно начинать с простых, щадящих нагрузок.
4. Цель лечебной гимнастики Павла Евдокименко при артрозе тазобедренных суставов — укрепить мышцы, а не нагружать сустав.
5. Упражнения на растяжку следует выполнять медленно, плавно, с минимальным давлением на пораженный участок.
6. Лечение тазобедренного сустава с помощью ЛФК, помимо проработки пораженного участка, включает укрепление мышц позвоночника и пресса.
7. Систематические тренировки для достижения результатов.
8. Боль во время тренировки имеет два объяснения: либо человеку не подходят нагрузки, либо он неправильно выполняет упражнение.
9. Ежедневный комплекс занятий ЛФК включает 2-4 упражнения на растяжку, 5-6 — на укрепление.Их можно менять, но количество повторений должно быть максимальным. На каждую конечность следует давать одинаковую нагрузку.

Художественная гимнастика только кажется простой и легкой. Для достижения результатов необходимы большая сила воли, выдержка и терпение. Первые успехи в лечебной физкультуре появляются через месяц регулярных тренировок.

Противопоказания

Гимнастика Евдокименко является авторской методикой, но имеет ряд противопоказаний. Невозможно произвольно использовать его для борьбы с патологиями опорно-двигательного аппарата.Врач должен подобрать комплекс упражнений, их последовательность, количество повторений. Запреты на занятия:

• Заболевания острой формы течения;
• наличие паховой или брюшной грыжи;
• человек после хирургического лечения;
• гипертоническая болезнь;
• повышение температуры тела;
• тяжелая форма сердечно-сосудистых заболеваний;
• менструация у женщин.

Упражнения на растяжку могут выполнять почти все, но они также имеют ряд ограничений:

• повышенная температура тела;
• наличие грыжи;
• менструация у женщин.

Лечебная гимнастика Евдокименко

Перечислить все разработанные академиком ЛФК невозможно. Во-первых, их очень много, а во-вторых, их вариации зависят от рекомендаций врача. Перечислим только основные.

Занятия построены на статических упражнениях с небольшим добавлением динамических. Людям, которые мало двигаются и долгое время не уделяют внимания физическим нагрузкам, следует начинать тренировки постепенно.Важным требованием к динамическим нагрузкам является медленный темп их выполнения. Дегенеративно-дистрофические патологии несовместимы с быстрыми движениями, резкими качелями и большими амплитудами. Медленное выполнение менее утомляет пациента, позволяет увеличить время тренировки, увеличить количество повторений, что укрепляет атрофированные мышцы, сухожилия, связки.

Комплексная лечебная физкультура при коксартрозе

1. Человек ложится животом вниз, выпрямляет ноги.Руки вытянуты вперед. Пациент по очереди поднимает конечности вверх. Высота подъема 15-20 градусов. Поднятая конечность фиксируется в максимальной точке на 5-10 секунд. Правильный темп выполнения упражнения — умеренный. Вернувшись в исходное положение, пациент расслабляет мышцы и отдыхает.
2. Пациент лежит на спине. Руки вытянуты вдоль корпуса. Одну ногу сгибает под прямым углом, фиксирует на 30-40 секунд, затем постепенно опускает. Повторяет упражнение 10-15 раз. То же самое и со второй конечностью.
3. Человек ложится животом вниз, руки вытянуты вдоль тела. При этом отрывает обе конечности от пола, приподнимает на 15-20 градусов. Не сгибая колен, разводит обе ноги в стороны, фиксируется на 5-10 секунд, опускается. Повторить до 20 раз.
4. Лежа животом вверх, человек сгибает одну конечность, разгибает другую. Ноги напряжены. Пациент меняет положение поочередно 20 раз.

Подъем конечностей из положения лежа выполняется усилием бедер и ягодиц, таз прижат к полу.Его нельзя развернуть после поднятой ноги. Все движения комплекса плавные, резких или высоких следует избегать.

1. Мужчина лежит на боку. Медленно поднимает конечность на угол 45 градусов. На максимальной отметке держит 10-20 секунд и опускает. Количество повторов — 20 раз. Пациент переворачивается на другой бок, повторяет упражнение для другой ноги.
2. Исходное положение — лежа на спине. Пациент поднимает конечности от пола, приподнимает их на 45 градусов.Медленно втягивает и разводит их на ширине плеч. Количество повторов — 10-15 раз.
3. Мужчина садится, спина прямая. Выполняет наклоны вперед пружинящими движениями. Колени не согнуты. Количество повторов — 10 раз.
4. Сидя на полу, пациент разгибает конечности. Поочередно поднимает конечности на максимально возможную высоту. Фиксирует 20-30 секунд, медленно опускается. Повторить упражнение нужно 10-15 раз.
5. Мужчина садится спиной к стене.Прямые ноги широко расставлены. Пациент наклоняется к одной ноге, поворачивает ее к полу, совершает к ней 20 наклонов. Пригнуться нужно до тех пор, пока не почувствуете боль в тазобедренном суставе. Повторите упражнение в обратном направлении.
6. Пациент лежит на боку. Бедро согнуто в коленях, голень 10 раз подведено под ногу. Повторите все для другой конечности.

После занятий помассируйте бедра. ЛФК при лечении коксартроза не должна вызывать болевых ощущений.На обе конечности следует давать одинаковую нагрузку.

Соблюдая предписанные врачом требования к лечебной физкультуре и правильно выполняя комплекс, пациент облегчает течение болезни, постепенно восстанавливает подвижность суставов, предупреждает развитие осложнений артроза. Доктор Евдокименко настаивает на регулярном обучении своих пациентов. Он утверждает, что согласие пациента на занятия лечебной гимнастикой обеспечивает успех лечения заболевания.

При артрозе тазобедренного (коленного, локтевого, голеностопного) сустава назначают лечебную гимнастику. Тип упражнений зависит от формы, степени запущенности заболевания, возраста пациента и сопутствующих заболеваний.

Врач может назначить полноценное обучение только в период ремиссии заболевания, то есть в тот момент, когда прошла острая фаза и утихло воспаление, которое характеризуется:

1. уменьшение боли;
2. уменьшение воспалительных симптомов;
3. нормализация температуры тела.

Доктор Евдокименко и его научные труды

• «Артрит».
• «Артроз».
• «Легкая атлетика».
• «Боль в ногах. Пособие по больным. «

Доктор Евдокименко занимается комплексным лечением многих патологий суставов и позвоночника:

1. артроз тазобедренных суставов;
2. артроз коленного сустава;
3. остеохондроз и остеопороз;
4. грыжа Шморля;
5. болезнь Шейермана-Мау;
6. искривление позвоночника;
7. повреждение менисков;
8. шейный ишиас, миозит и многие другие заболевания.

Лечебная гимнастика для тазобедренных суставов по Евдокименко

Упражнение № 1

Больной лежит на животе, на коврике, ноги выпрямлены, руки вдоль туловища. На 15 см от пола нужно медленно поднять правую ногу и удерживать ее на весу 30-40 секунд. Затем так же медленно опустите ногу и полностью расслабьтесь.

После короткого отдыха выполните упражнение другой ногой. В этом варианте упражнение выполняется только один раз с каждой конечностью.Поднимая ногу вверх, нужно следить за тем, чтобы движения осуществлялись исключительно усилиями бедра и ягодичных мышц. Живот и кости таза должны быть плотно прижаты к полу.

Доктор Евдокименко оставляет свои записи: при артрозе тазобедренного сустава обе конечности должны работать с одинаковым усилием и в одно и то же время.

То же упражнение после короткого отдыха выполняется в динамическом варианте. Плавно и медленно выпрямляясь в коленном суставе, нога поднимается вверх и фиксируется в верхней точке на 1-2 секунды.Таким же образом плавно и медленно опускается нога. Необходимо выполнить по 10-12 раз каждой ногой. Такая гимнастика очень эффективна при артрозе не только бедра, но и коленного сустава.

При опускании ноги необходимо каждый раз расслаблять мышцы тазобедренного сустава не менее двух секунд и обязательно удерживать конечность в верхней точке. Совсем не обязательно очень высоко поднимать ногу, достаточно поднять ее от пола на 15 см.

При артрозе все движения конечностей должны выполняться ягодичными и бедренными мышцами.Перед пациентом не стоит задача установить рекорд по высоте ноги.

Эта гимнастика при артрозе направлена ​​на то, чтобы направить волну крови по конечности, что возможно только плавными, мягкими движениями.

Упражнение № 2

Как и предыдущий, выполняется на полу, лежа на животе. Руки лежат вдоль тела. Левая нижняя конечность выпрямлена. Правую нужно согнуть в коленном суставе под прямым углом.

Медленно поднимите согнутую в колене ногу примерно на 10 см и удерживайте ее на весу 30-40 секунд.Далее опустите ногу на пол и полностью расслабьтесь. Упражнение следует повторить после небольшого отдыха левой ногой. В статической версии упражнение нужно выполнить только один раз.

Как и в предыдущем упражнении, поднимая конечность, нужно контролировать так, чтобы движения осуществлялись исключительно усилиями бедра и ягодичных мышц. Живот и кости таза должны быть плотно прижаты к полу.

Туловище не должно поворачиваться вслед за конечностью.Необязательно поднимать ногу слишком высоко, гораздо важнее, чтобы упражнение выполнялось по всем правилам, не поворачивая туловище.

После непродолжительного отдыха упражнение выполняется в динамическом варианте. Согнутая в коленном суставе нога плавно и медленно поднимается на 10 см от пола. На этом этапе его необходимо зафиксировать на 1-2 секунды. Затем также плавно и медленно конечность опускается.

Положение сустава в колене должно быть постоянным, то есть под прямым углом.Примерно 10-12 из этих подъемов необходимо сначала выполнить на одной ноге. Каждый раз, опуская ногу, пациент должен расслаблять мышцы конечности хотя бы на пару секунд. И, поднимая ногу, нельзя забывать о ее фиксации в верхней точке.

Выполняя упражнение, нужно следить за тем, чтобы угол сгибания коленного сустава составлял 90 °. После небольшого отдыха тело следует выполнять другой ногой.

Как и в первом упражнении, нужно следить за тем, чтобы в работе были задействованы только ягодичные мышцы и мышцы тазобедренного сустава.Кости таза и живот следует прижать к полу. Тело не должно реагировать разворотом к восходящей ноге. Конечность не должна подниматься очень высоко.

Пропустить волну крови по сосудам можно только при условии, что гимнастика выполняется медленно и плавно, правильно и без напряжения.

Правая и левая ноги должны работать с одинаковым напряжением и выполнять упражнение равное количество раз.

Чаще всего функциональность колен нарушается при остеоартрозе, который характеризуется:

• нарушение выработки синовиальной жидкости;
• разрушение костной и хрящевой ткани;
• уменьшение объема движений в нижних конечностях.

Причины заболевания обычно две: травма, после которой нарушается обмен веществ в суставных тканях; воспалительный процесс в суставных структурах (периартрит, артрит).

У физиотерапии есть небольшой список противопоказаний.

Поэтому, прежде чем приступить к реализации комплекса ЛФК, необходимо с ним ознакомиться:

1. повышенное внутричерепное давление;
2. артериальная гипертензия;
3. острое заболевание крови;
4. грыжа живота и паха;
5. острый воспалительный процесс внутренних органов;
6. повышение температуры тела;
7. тяжелые хронические патологии сердца и сосудов;
8. менструальное кровотечение;
9. период послеоперационного восстановления в течение месяца.

При артрозе коленного сустава оздоровительный комплекс состоит из девяти пунктов. Их нужно выполнять в строгом порядке.

• Больной лежит на животе, руки вытянуты вдоль тела. Необходимо поочередно поднимать выпрямленные ноги от пола примерно на 15-20 см. Конечность необходимо зафиксировать в верхней точке на 40 секунд.
• Исходное положение пациента такое же, как и в первом упражнении. Правую ногу согнуть в коленном суставе под прямым углом и медленно приподнять от пола на высоту 10 см.Зафиксируйте конечность на весу на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение левой ногой.
• Исходное положение такое же. Медленно и плавно нужно обе ноги поднять на максимально допустимую высоту. Далее плавно, без резких движений следует развести конечности в стороны и снова свести вместе. При выполнении этого упражнения у пациента может повыситься артериальное давление, поэтому гипертоникам нужно делать это с осторожностью.
• Пациент лежит на правом боку.Правую ногу нужно согнуть в коленном суставе, а левую максимально поднять. В верхней точке конечность необходимо зафиксировать на 20-30 секунд. Упражнение повторяется на левый бок правой ногой.
• Сидя на стуле, нужно по очереди поднимать ноги параллельно полу и фиксировать их в таком положении на 60 секунд.
• Пациент в положении «стоя» должен повернуться лицом к спинке кресла и, держась за нее, подняться на носки. В таком положении следует задержаться на 3 секунды, затем опустить пятки на пол.
• Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Теперь нужно встать на пятки, максимально приподняв пальцы ног вверх.
• Исходное положение такое же. Правую ногу необходимо поднять на носок, левая конечность остается неподвижной. Упражнение повторяется с другой ногой. Получается некий перекат с ноги на ногу. При выполнении пациент должен чувствовать прилив крови к коленным суставам.

По окончании комплекса, в течение 5 минут, нужно помассировать переднебоковую поверхность бедра.Сначала натирают кожу, а затем мышечную ткань. Завершается процедура поглаживающими движениями. Массаж должен приносить пациенту приятное тепло.

— Я узнал о гимнастике от подагры случайно. Я думала, что знаю почти все о лечении этого заболевания. А именно, что он ограничивается строгой диетой и регулярным приемом аллопуринола.

Но бросилась в глаза книга этого врача — «Боль в ногах». Прочитала и поняла, что лечебная гимнастика — одна из главных составляющих выздоровления.

Его регулярное употребление позволяет значительно сократить количество принимаемых лекарств. Или совсем отказаться от них. Известный ревматолог предлагает комплекс из четырех простых упражнений для борьбы с подагрой и восстановления голеностопного сустава.

тренируем мышцы стопы

И.П .: стоим прямо у спинки стула. Это будет своего рода опорой.

Выполнение: поднимаемся на носках на максимальную амплитуду и остаемся в таком положении одну минуту.

Медленным шагом возвращаемся в ИП.- спускаемся на всю площадь стопы. Расслабьте мышцы ног на одну-две минуты.

Одни и те же движения выполняем от десяти до пятнадцати раз плавно в динамике. Порядок следующий:

поднимаемся на носках на максимальную амплитуду;

фиксируем это положение на одну-две секунды;

так же медленно возвращаемся к и. П.;

расслабляем мышцы ног на такое же время.

I. P. — то же, что и в предыдущем.Если раньше мы лазили на носках, то теперь это нужно будет делать на каблуках.

Статический вариант упражнения: подняли носки, оставались в таком положении минуту.

Вернулся в и. и т. д., встал на полные ноги, расслабил мышцы ног.

Порядок выполнения движений в динамике (также 10-15 раз):

стоя на пятках, плавно приподнять носки;

в точке максимальной амплитуды фиксируем свое тело на одну-две секунды;

возвращаем носки в пол;

ненадолго расслабить мышцы стопы и голени.

И. П. — то же, что и в предыдущих упражнениях. Удерживая обеими руками спинку стула, ориентиром сделайте носок левой ноги. Поднимите пятку на максимальную высоту. Стопа другой стопы полностью стоит на полу.

Выполнение: плавная смена опорной конечности:

левая стопа постепенно опускается на пол по всей площади подошвы;

при этом пятка другой ноги поднимается до максимальной точки.

Повторяем движения минимум минуту. Для получения максимального эффекта при выполнении динамического варианта упражнений 1 — 3 доктор Павел Евдокименко советует создавать внутреннее ощущение «волны крови» вверх по ногам.

укрепляем голеностопный сустав

Этот гимнастический элемент рекомендуется для укрепления мышц голеностопного сустава. От их тонуса во многом зависит качество питания суставов стопы. А это означает их состояние.

И. П. — сидя на стуле. Каблуки — в пол, на ширине плеч. Носки естественно приподняты.

Порядок исполнения (10-15 раз):

плавно сводим носки друг к другу. Каблуки остаются на полу;

повернуть стопы наружу;

возвращаемся к а. и постарайтесь расслабить мышцы стопы и голени.

Несомненным плюсом лечебно-гимнастического комплекса является отсутствие необходимости ходить в тренажерный зал.Некоторые из его упражнений можно выполнять в любом подходящем месте — дома, в офисе, даже на автобусной остановке. Без преувеличения можно сказать, что лечебная гимнастика Павла Валерьевича Евдокименко способна творить чудеса.

Дата публикации статьи: 03.12.2014

Дата обновления статьи: 02.12.2018

Как правильно заниматься физкультурой, какие неочевидные нюансы в тренировках и какие конкретно упражнения нужно делать, чтобы распрощаться с болезнью?

Если вы настроены бороться за выздоровление, перестаньте полагаться только на лекарства — многие из них не дадут желаемого эффекта, если пренебречь физическими нагрузками! Природа наделила суставы способностью восстанавливаться только тогда, когда мы ими пользуемся.При движении хрящевая ткань выделяет синовиальную жидкость, которая обеспечивает скольжение суставных поверхностей, а при отсутствии подвижности смазка не выделяется, хрящ высыхает и артроз прогрессирует.

Упражнения при артрозе коленного сустава (гонартрозе) должны поддерживать подвижность в коленях и предотвращать их онемение.

Поначалу гимнастика может показаться сложной, вызывать дискомфорт и даже легкую боль, но такая боль лечит. Несколько недель регулярной практики, и она исчезнет.

Заниматься нужно не менее 2-4 дней в неделю, а лучше всего — ежедневно по 30-45 минут. Нагрузка должна быть дозированной, то есть сильно уставать после прохождения комплекса не стоит. Если получасовое занятие кажется слишком длинным, выполняйте упражнения в несколько подходов. Например, каждые 10-15 минут делайте паузу или делите комплекс на 2 части — одну выполняйте утром в качестве упражнения, а вторую днем ​​или вечером.

Эффект ощутите довольно быстро: через 1-2 недели тренировок большинство пациентов отмечают уменьшение утренней скованности в коленных суставах и более легкую переносимость нагрузки на них.Стойкое улучшение наступает через несколько месяцев, но и после этого занятия прекращать нельзя: путь к выздоровлению при артрозе колен — это путь спортсмена.

Примерный комплекс упражнений при артрозе коленного сустава. Нажмите на картинку для увеличения

Два простых и очень эффективных комплекса упражнений

Важно начинать каждый комплекс с самых простых упражнений — на разминку, тогда их порядок может быть любым. Выполняйте легкие упражнения поочередно со сложными, чтобы не перегружать коленные суставы, а после тренировки не возникало боли в мышцах. Если вы испытываете сильную боль в глубине колена, прекратите тренировку и обратитесь к врачу.

Комплекс упражнений из положения «стоя»

Ходьба на месте. Положите руки на пояс и маршируйте, стараясь поднять колени выше.

Удерживаясь за опору, оторвите одну ногу от пола и выполните медленное сгибание и разгибание в колене с максимальной амплитудой. Смените ногу после 8-10 повторений.

Встать на носки обеих ног и, не отрывая ступней от пола, встать на пятки, приподняв пальцы ног как можно выше.Повторить 25 раз.

Комплекс упражнений из положения «на спине»

Сгибайте ноги одновременно и по очереди, стараясь сильнее тянуться к себе пальцами ног. При этом вы должны почувствовать сильное напряжение икроножных мышц. Повторить 10-15 раз.

Всем известные «ножницы»: прямые ноги приподнимите над полом, немного раздвиньте и снова сведите вместе, скрестив. После этого снова разведите и скрестите так, чтобы другая нога оказалась сверху.Повторить 4-6 раз.

Согните ногу и, считая «раз-два», руками подтяните коленный сустав к животу. На счет три или четыре опустите ногу. Повторить 4-6 раз.

«Велосипед»: согните ноги в коленных и тазобедренных суставах и имитируйте ими педалирование. Повторить 8-12 раз.

Согните обе ноги в коленях и поставьте ступни на пол ближе к тазу. Медленно и плавно махайте голенями, пока колено полностью не выпрямится. Повторите по 8-14 раз каждой ногой.

Девять упражнений доктора Евдокименко

По словам врача-ревматолога Евдокименко Павла Валерьевича, автора множества книг о здоровье опорно-двигательного аппарата, этот комплекс дает самый быстрый результат. Эти упражнения прорабатывают все связки и мышцы, связанные с коленом.

Лежа на спине, поднимите прямую ногу примерно на 15 градусов над полом. Задержитесь в таком положении на 25-40 секунд и опустите ногу. При поднятии и удержании ноги тело и таз должны оставаться неподвижными — работают только мышцы бедра и ягодиц.После короткого отдыха выполните второй подъем ног. В статическом варианте упражнение выполняется 1 раз, в динамическом — время удержания ног сокращается до 1-2 секунд, а количество повторений увеличивается до 10-12.

Лежа на животе, согнуть одну (любую) ногу в коленном суставе на 90 градусов. Поднимите согнутую ногу на 10 градусов от пола и удерживайте 25-40 секунд. Удерживание ноги, как и в предыдущем упражнении, происходит только за счет работы мышц бедра и ягодиц.В статическом варианте выполняется 1 раз, в динамическом — время выдержки 1-2 секунды, количество повторений 10-12.

Упражнение для физически сильных людей с натренированными мышцами: лежа на животе поднимите прямые ноги на 10-15 градусов над полом и медленно разведите их бока, затем также медленно сведите их вместе. Не опуская стопы на пол, повторить перемешивание и разведение 8-10 раз.

Лежа на боку, согните голень в коленном суставе, а верхнюю ногу выпрямите.Медленно поднимите верхнюю ногу на 40–45 градусов от пола и удерживайте ее в течение 25–35 секунд. Перевернитесь на другой бок и повторите те же движения.

Сидя на стуле, поднимите выпрямленную ногу как можно выше, задержитесь на 40-50 секунд, затем опустите и проделайте то же самое с другой ногой. Повторить 2-3 раза.

Стоя, положив руки на спинку стула, поднимитесь на носки и удерживайте 20-30 секунд. Сделайте 10-15 повторений. В динамическом варианте упражнения продолжительность пальцев ног составляет 1-2 секунды.Опуская пятки на пол, обязательно расслабляйте икроножные мышцы.

В ритме предыдущего упражнения поднимите пальцы ног, стоя на пятках.

Поставьте одну ногу на пальцы ног с высоко поднятой пяткой, в то время как другая ступня упирается всей стопой в пол. После этого плавно меняйте положение ног, как бы перекатываясь с носка на пятку.

Сидя на стуле, помассируйте бедра, энергично потирая спереди и по бокам в течение примерно 3 минут.Закончите, нежно поглаживая каждое бедро снизу вверх.

Другой эффективный комплекс:

Общие противопоказания к занятиям физкультурой

• Повышенное внутричерепное и артериальное давление.
• Острые воспалительные заболевания любой локализации.
• Болезни сердца и крови.
• Грыжа живота и паха.

Важный вывод

Гимнастика — не единственная, но чрезвычайно важная составляющая комплекса терапии артроза коленных суставов.И его сочетание с общей физической активностью и здоровым образом жизни лечит больше, чем любое лекарство.

Владелец и ответственный за сайт и содержание: Афиногенов Алексей.

упражнений, которые помогут улучшить плохие колени, и чего следует избегать

Многие люди с болями в коленях или проблемами с коленями испытывают трудности с тренировкой и поиском способов получить физическую активность. Иногда трудно найти тренировки, которые не причиняют боли и которые были бы устойчивыми. Многие люди думают, что они не могут или не должны тренироваться только из-за боли в коленях, но это не так.Всем людям важно получать физическую активность, а польза от тренировок для здоровья важна для многих состояний здоровья.

Итак, что вы можете сделать, чтобы улучшить состояние колен (и чего следует избегать)?

Прежде всего, независимо от того, есть ли у вас проблемы с коленями или нет, все мы должны помнить во время любой тренировки, что — колени находятся на одной линии с пальцами ног, не колеблются или не смещаются во время упражнения. Сюда входит выполнение степных упражнений и приседаний. Худшие упражнения для коленных суставов для людей с больными коленями включают разгибание колена по дуге, включая использование тренажера в тренажерном зале, полностью глубокие выпады, глубокие приседания и растяжку с препятствиями, потому что эти упражнения создают чрезмерную нагрузку на коленные суставы и может усилить боль и вызвать травму. Эти упражнения особенно вредны, если их не выполнять должным образом, что также может увеличить риск травм.

Лучшие упражнения , которые вы можете выполнять для улучшения силы, гибкости и улучшения функции колен, включают частичные приседания, подъемы на боку, подъемы ног лежа на боку, подъемы ног на внутреннюю поверхность бедра, подъемы на носки, подъемы прямых ног, короткие — разгибание ног по дуге и растяжение подколенного сухожилия (с упором на идеальную форму, без боли и без дополнительного сопротивления до тех пор, пока травма не будет устранена).Это лучшие упражнения для разной мускулатуры нижних конечностей, которые могут помочь улучшить функцию колена и уменьшить боль в коленях.

Частичные приседания выполняются, когда вы встаете на расстоянии примерно 30 см от передней части стула, ноги на ширине бедер и пальцы ног направлены вперед. Затем, начав движение и согнувшись в бедрах, медленно опуститесь на стул. Убедитесь, что вы держите пресс в напряжении, чтобы улучшить стабильность корпуса, и следить за тем, чтобы ваши колени оставались на одной линии с пальцами ног и за пальцами ног, чтобы уменьшить нагрузку на колени.

Step-Ups можно выполнять, используя аэробную степ-скамейку или лестницу в вашем доме. На ступеньку можно подняться правой ногой; постучите левой ногой по верхней ступеньке, а затем снова опуститесь. Повторите упражнение снова на той же ноге или опустите правую ногу и поднимитесь левой, чередуя стороны для каждого повторения. Поднимаясь, не забывайте держать колено прямо над ступней.

Подъем ног лежа на боку можно выполнять с отягощением на лодыжке или без него, когда вы лежите на боку.Вы будете держать ступню верхней ноги согнутой, когда поднимаете эту ногу, сохраняя прямое положение тела. Медленно поднимите верхнюю ногу к потолку, пока она не окажется над бедром (или настолько близко, насколько это удобно), а затем медленно опустите ногу назад, чтобы зависнуть над другой ногой, пока не начнете повторение.

Подтяжка внутренней части бедра лежа на боку можно выполнять с утяжелителями на лодыжке, когда вы лежите на боку. Слегка согнув колено верхней ноги, вы захотите скрестить верхнюю ногу с нижней ногой, чтобы она не мешала.Из этого положения вы поднимите нижнюю ногу к потолку. Поднимите ногу примерно на 3-5 дюймов (или настолько высоко, насколько вам удобно), а затем опустите.

Подъемы на носки можно выполнять возле стены или стула для равновесия. Вы будете стоять, расставив ступни на ширине бедер, а носки прямо вперед. Вы будете медленно отрывать пятки от пола, вставать на носки, задерживаться на 1-2 секунды, а затем медленно опускаться обратно вниз.

Подъемы с прямой ногой можно выполнять, лежа на спине или сидя спиной к стене (требуется большая гибкость), с одной прямой ногой и согнутой другой ногой поднимите прямую ногу к потолку примерно на 12 дюймов. оторвавшись от пола, задержитесь на 1-2 секунды, а затем опустите.

Растяжка подколенного сухожилия можно выполнять лежа на спине. Вы можете обернуть вокруг ступни полотенце или веревку и как можно дальше подтянуть ногу к груди, сохраняя при этом небольшой изгиб в колене. Во время растяжки держите спину прижатой к полу, стараясь не выгибать спину. Время удержания может варьироваться в зависимости от человека, но цель должна заключаться в том, чтобы удерживать 30–60 секунд, как допустимое для корректирующего растяжения. Если сначала вы не можете переносить такую ​​длительную задержку, можно начать с более короткой растяжки.Повторите 2-4 раза на каждую ногу в зависимости от того, как долго вы удерживаете растяжку. (Обязательно делайте длительную корректирующую растяжку только после того, как вы завершили все остальные физические нагрузки, никогда раньше)

Автор Л. Огюстин, физиотерапевт

FB Примечание. Это отличный пример того, как важно прислушиваться к своему телу как для предотвращения травм в целом, так и для предотвращения их ухудшения. Есть большая разница между хорошей и плохой болью, и вы никогда не должны преодолевать ее.Реабилитация коленного сустава всегда будет варьироваться в зависимости от травмы или проблемы, поэтому обязательно поговорите со своим врачом или физическим специалистом о своих проблемах, прежде чем начинать какой-либо режим упражнений, особенно если вы работаете с травмой.

Упражнений на разгибание колена для конечного разгибания колена — [𝗣] 𝗥𝗲𝗵𝗮𝗯

12 ноября Упражнения на разгибание колена для конечного разгибания колена

автор: Майкл Лау PT, DPT, CSCS

Восстановление полного конечного разгибания колена имеет первостепенное значение после любой операции на колене.Способность полностью вытянуть колено наравне с другой стороной обычно является одной из самых важных целей в реабилитации коленного сустава. Хотя существует множество упражнений на разгибание колен, которые вы можете выполнить, наиболее важной переменной для восстановления полного конечного разгибания колена является количество объема и время, затрачиваемое на разгибание колена. Это, несомненно, самая важная концепция, которую нужно усвоить. 3 подхода на растяжку по 1 мин в общей сложности по 3 минуты (из 1440 минут в день или 0,2% дня) — это просто недостаточно для растяжения конечного диапазона, чтобы восстановить полное разгибание колена! Сначала стремитесь к 10-минутным упражнениям на разгибание колен, затем постепенно добавляйте время, пока вы не потратите хотя бы 30 минут в день на конечное разгибание колен.

Упражнения и советы по разгибанию колена

Упражнения на разгибание колена, особенно после операции, будут неудобными. Если они удобны, это, вероятно, означает, что вы делаете их неправильно! Независимо от операции в коленном суставе будет опухоль или выпот, что не только вызовет боль и дискомфорт, но и ограничит количество движений, доступных в коленном суставе. Кроме того, мышцы вокруг колена, скорее всего, будут напряжены и защищены, а это означает, что работа с мягкими тканями и растяжка также необходимы.Работая над конечным разгибанием колен во время упражнений на разгибание колен, старайтесь удерживать это положение или растягиваться как можно дольше. Это может быть несколько минут или всего 20 секунд! Цель состоит в том, чтобы поработать до этой неудобной фазы, затем позволить колену согнуться и расслабиться на минуту или две, а затем снова вернуться к упражнению на разгибание колен. Чем больше времени вы потратите на конечную растяжку, тем лучше!

ЧИТАТЬ: Хирургия коленного сустава [P] Реабилитационные упражнения

Упражнения на пассивное разгибание колена

Во-первых, работайте над восстановлением полного пассивного разгибания колен.Пассивное разгибание колена — это степень разгибания / выпрямления колена, которую имеет ваше колено, если вы подпираете ногу столом или стулом, позволяя колену висеть в воздухе.

Разгибание колена сидя PROM

Пример упражнения по программе реабилитации разгибания колена [P]

Разгибание колена с избыточным давлением

Bang висит разгибание колена

Пример упражнения по программе реабилитации разгибания колена [P]

Программа восстановления разгибания колена [P]

Эта программа предназначена для всех, кто хочет по-настоящему восстановить свое колено перед операцией ИЛИ поработать над восстановлением разгибания колена после операции или травмы.Это подходит для всех, независимо от текущего уровня физической подготовки, и поможет вам с нуля выдержать конечные уровни разгибания колен. Чтобы узнать больше об этой программе, нажмите ЗДЕСЬ.

Упражнения на активное разгибание колена

Чрезвычайно важно сопровождать любое упражнение на пассивное разгибание колена активными упражнениями для колена, чтобы «зафиксировать» этот, как мы надеемся, недавно приобретенный диапазон разгибания колена. В то время как конечное разгибание колена стоя (TKE) является классическим упражнением для активного разгибания колена, существует множество других вариантов.Ключевой компонент каждого из них — задействовать четырехглавую мышцу и сжать ее так сильно, как , . Ваша цель должна состоять в том, чтобы попытаться почувствовать растяжение под коленом. Думайте о том, чтобы стоять прямо при каждом повторении! Ниже вы найдете множество наших любимых упражнений на активное разгибание колена, которые являются частью нашей реабилитационной программы по разгибанию коленного сустава [P], которая, как было доказано, восстанавливает ваше разгибание колена!

Разгибание колена в трех направлениях стоя

Пример упражнения по программе реабилитации разгибания колена [P]

Толкатели салазок

Разгибание колена собаки вниз TKE

Ретро-ходьба

Пример упражнения по программе реабилитации разгибания колена [P]

Наборы четверок с ремешком

Слушайте: разгибание колена и возвращение в спортзал

Бедра лежа на животе с опорой TKE

Кий для ТКЕ с любым упражнением на колени с закрытой цепью (приседания, выпады, подъемы)

Ищете больше реабилитации коленного сустава?

Ищете более общую программу, которая также поможет вам разгибать колено? Наша комплексная программа реабилитации колен [P] — это 12-недельная трехэтапная программа, предназначенная для восстановления ваших колен с нуля.Будь вы воин выходного дня, спортсмен, родитель-супергерой или просто человек, заинтересованный в улучшении здоровья колен, вы можете получить 100% выгоду от этой программы. Мы упростим эту задачу и научим вас самостоятельно [P] реабилитировать колени и сохранить их здоровье во время всего, что бросает вам жизнь, с помощью подробных программ упражнений и наших фирменных видеороликов.

Заключительные мысли

Правильное разгибание колена имеет решающее значение для здоровья и функционирования колена.Более того, если это что-то, что не было обработано сразу после операции, восстановить его становится очень трудно! Существует множество вариантов упражнений, которые отлично подходят для восстановления разгибания колен, многие из которых мы продемонстрировали в этой статье. Найдите то, что лучше всего подходит для вас, и придерживайтесь этого! Последовательность — ключ к успеху. по мере того, как вы по-прежнему лучше переносите эти упражнения, старайтесь удерживать позиции дольше, чтобы иметь лучший перенос и максимальное улучшение диапазона движений!

Заявление об ограничении ответственности — Содержимое здесь предназначено только для информационных и образовательных целей и не предназначено для медицинских консультаций.

Советы по правильному приседанию — физиотерапия Мандура

Приседания — одно из лучших упражнений для людей с болями в коленях или артритом. Они поддерживают силу основных групп мышц ног, таких как ягодицы (ягодицы) и квадрицепсы (передняя часть бедра). Это отличное упражнение с нагрузкой для улучшения здоровья костей. Многие клиенты избегают приседаний из-за артрита коленного сустава, но, что интересно, люди с артритом коленного сустава часто нуждаются в приседаниях больше всего.

Усиление коленного сустава — лучший способ уменьшить боль и защитить суставные поверхности.Ваши мышцы подобны «пружинам» автомобильной подвески — они «амортизаторы» вокруг вашего сустава. Если они не работают оптимально, ваш коленный сустав не будет счастлив. Чтобы мышцы работали оптимально, нужно правильно приседать.

Вот наши советы :

1. Держите колени в том же направлении, что и средние пальцы ног!

Если ваши ноги направлены прямо вперед, ваши наколенники должны быть направлены прямо вперед.Если ваши ступни слегка «открыты» в форме буквы V, ваши наколенники тоже должны указывать в эту сторону. Приседая, избегайте любой ценой «стучать коленями»! Даже если колени слегка согнуты вместе, это создаст чрезмерную нагрузку на внутреннюю часть ваших колен и отключит ваши ягодичные мышцы, нарушив цель приседания.

2. Держите колени за носками!

Колени, перекатывающиеся над пальцами ног, увеличивают давление в лодыжке и за коленной чашечкой, что может быть очень неудобно для людей с проблемами в любой из этих областей.Если держать колени за пальцами ног, это чрезмерное давление уменьшится.

3. Ведите копчиком (высуньте попку!)

Вытягивание ягодиц поможет вам держать колени за пальцами ног, но это также поможет вам более эффективно задействовать ягодицы. Вы когда-нибудь задумывались, почему вы не чувствуете, что приседания работают над вашими ягодицами? Может быть, ты недостаточно выставляешь копчик!

4. Сохраняйте поясничный изгиб (естественную впадину в пояснице), но не перегибайте его!

Наклонитесь вперед, когда вы выпячиваете ягодицы, держите ребра «внутрь» и задействуйте нижнюю мышцу живота (около 20%), чтобы не выгибать спину слишком сильно (идеальное приседание см. На картинке ниже) .
Следуя этим 4 шагам, вы быстро сделаете приседания и поднятие тяжестей более эффективными и менее болезненными!

Андреа Миллер, старший физиотерапевт, отдел физиотерапии Grange (клиника, являющаяся партнером отделения физиотерапии Mandurah)

Корректирующие силовые и кондиционирующие упражнения

В предыдущей статье для ученого по тайскому боксу я обсуждал использование силовых и кондиционных тренировок, чтобы понять, как ваше тело терпит неудачу, и работу над этими слабыми звеньями — мы все их получили!

Я проиллюстрировал на примере вальгусного коллапса, когда колено выгибается внутрь под нагрузкой…

И это довольно часто встречается у бойцов.

Что касается проблем, то они могут привести к множеству неприятных травм, если их не остановить, и, как привычка, способствует менее желательной стойке в тайском боксе и подгибанию ног при лоу-киках.

Многие люди связались со мной и спрашивали: «Это я, как мне это исправить?» — Итак, вот как мне нравится решать эту проблему в тренажерном зале.

ПОЧЕМУ МОИ КОЛЕНЬ ПРИСТЯГИВАЮТСЯ?

Хотя вальгусный коллапс коллапса чаще встречается у женщин (из-за более широкого таза по сравнению с положением колена), он поражает и мужчин.

Я это часто вижу, и мне тоже приходится работать над этим (особенно если я теряю активность из-за травмы).

Если вы не исправите это, вы можете получить боль в колене (надколенниково-бедренную), синдром IT-группы или даже ужасный разрыв ПКС.

Таким образом, искривленное колено не просто выглядит некрасиво, это еще не все. Есть несколько причин, по которым ваши колени прогибаются под нагрузкой, и несколько из них могут повлиять на вас.

Во-первых, плохая сила бедер или активация позволят вашим коленям блуждать.

Этот мяч и впадина в бедре нуждаются в своих мышцах, чтобы хорошо стабилизировать сустав, который позволяет много двигаться — особенно для бойцов, которые могут ударить ногой на высоту головы.

В частности, если ваша средняя ягодичная мышца слаба или недостаточно активна, вам будет трудно правильно следить за своим коленом, и оно будет сгибаться внутрь, когда оно «удивлено» нагрузкой.

Просто взгляните на разницу между двумя девичьими «прыжками в такте» на монтажном изображении вверху страницы.

Во-вторых, у вас может быть «плоскостопие», когда внутренний свод стопы сжимается вниз, сгибая лодыжку внутрь и захватывая с собой колено.

В-третьих, у вас может быть плохой диапазон движений в ваших лодыжках . Если вы не можете держать (босиком) ногу на полу, сгибая колено выше пальцев ног как минимум на 125 мм (5 дюймов), вам нужно работать над улучшением этого положения.

Наконец, ваша подвижность голеностопного сустава и сила бедра могут быть хорошими, но вы просто не координируете движение должным образом и позволяете колену смещаться внутрь.

Это дурная привычка, требующая сознательных усилий для изменения и исправления, требуя повторения с хорошей формой.

ПОВЫШЕНИЕ СИЛЫ БЕДРА И АКТИВАЦИЯ

Когда дело доходит до общей спортивной тренировки, нам нравится использовать мышцы в скоординированных движениях, потому что именно так вы используете свое тело в реальной жизни.

Однако, когда есть мышечный дисбаланс, отсутствие активности в определенной области или, например, травма, мы часто выбираем более изолированный подход, чтобы заставить ленивца «буксировать веревку».

Следующие упражнения обращаются к средней ягодичной мышце и обращают на нее внимание!

Приседания с эластичными лентами и тазобедренные мосты, а также моллюски лежа на боку — хорошие укрепляющие и активирующие упражнения для предотвращения вальгусного коллапса коллапса, поскольку они работают в более глубоком согнутом положении — где коллапс имеет тенденцию происходить, поэтому они более конкретны.

ПРИСЕДАНИЯ С СОПРОТИВЛЕНИЕМ

МОСТЫ СОПРОТИВЛЕНИЯ ИЛИ УПОРЫ БЕДРА

ЗАЖИМЫ ДЛЯ БОКОВОЙ ЛЕЖКИ

расширенный.Приседание ниже во время «прогулок» помогает сделать их более конкретными…

ПРОГУЛКИ ПО X-BAND

МОНСТРОВЫЕ ПРОГУЛКИ И СУМО-ПРОГУЛКИ

УЛУЧШЕНИЕ ПЛОСКИХ НОЖ

6 теннисный мяч на подошве стопы (подошвенная фасция) может значительно улучшить подъем свода стопы. Сочетание этого с упражнением для коротких стоп для активации и укрепления мышц стоп оптимизирует взаимодействие вашей стопы с полом.

Это не только существенно влияет на то, как ваше колено сидит при движении, но и сильная, устойчивая ступня увеличивает количество силы, которую вы можете произвести от пола, и в значительной степени способствует вашей способности балансировать.

ПОВЫШЕНИЕ ПОДВИЖНОСТИ ЛОЖКИ

Пена может использоваться для самостоятельного миофасциального расслабления, улучшая растяжимость икры и увеличивая диапазон движений.

При катании с пеной для улучшения подвижности двигайте ногой в лодыжке (сгибайте и сгибайте или делайте круги) во время катания, чтобы еще лучше расслабиться.

В видео Майка Рейнхольда ниже также показано вращение свода стопы с помощью мяча, чтобы также освободить подошвенную фасцию, что также может помочь увеличить подвижность лодыжки.

Растяжка икры как в согнутом, так и в прямом коленях положении даст лучший прогресс.

Хотя растяжка с согнутыми коленями является приоритетом, поскольку она более специфична для действия, которое нам нужно воспроизвести. Удерживайте каждое растяжение от 10 до 30 секунд (удерживайте большее время, если вы особенно напряжены).

Мобилизация включает в себя перемещение сустава через полный диапазон движений динамически контролируемым образом.

Если бы мне пришлось выбирать между растяжкой (когда вы статически удерживаете выпрямленное положение) и мобилизацией, я бы каждый раз пошел на мобилизацию.

Мне нравится упражнение на само-мобилизацию голеностопного сустава у стены, пятка опускается после шага и сгибание колена при шаге ступни — это я называю «переломами колена».

Самомобилизация голеностопного сустава у стены — стремитесь, чтобы пальцы ног (босиком) находились на расстоянии 125 мм или более от стены, и касайтесь коленом стены пяткой вниз.

Падение пятки — с использованием версий с прямой и согнутой ногой

Разрыв колена — проверьте разницу в подвижности голеностопного сустава у этих двух людей…

017

93 хочу увидеть быстрые исправления моей подвижности голеностопного сустава, я посвятил целое видео освобождению икры и ступни здесь.

УЛУЧШЕНИЕ КООРДИНАЦИИ

Если ваши бедра достаточно сильны и ваше тело знает, как активировать нужные мышцы, теперь вам нужно выработать эту привычку, практикуясь во время «живых» движений.

Ваше тело учится двигательным привычкам.

Если вы позволили ленивому вальгусному коллапсу коллапса 1000 повторений, это произойдет, когда вы об этом не думаете.

Для исправления вредной привычки обычно требуется 3000–5000 повторений осознанной практики — с вытянутыми коленями. Вы можете добиться этого, постоянно тренируя «колени наружу» во время упражнений на нижнюю часть тела.

Я надеюсь, что это поможет вам разобраться с вальгусными коленями и даст вам представление о том, как вы можете нацелить свои дополнительные силовые и кондиционные тренировки на улучшение своего спортивного потенциала и уменьшение травм.

Дело не только в , сколько вы делаете на тренировках, это больше примерно в , что вы делаете . Думайте о качестве, а не о количестве, и вы станете лучше намного быстрее и дольше останетесь в игре.

Ultimate Knee Pain Handbook — Мельбурнская спортивная физиотерапия

Физиотерапевтические методы мобилизации суставов и лечения мягких тканей могут использоваться для уменьшения различных ограничений мышц и суставов, чтобы способствовать здоровому движению.

Хотя физический износ хряща полностью изменить невозможно, исследования показали, что индивидуальная и тщательная программа укрепления значительно улучшает качество жизни и может быть разницей между возможностью продолжать такую ​​активность, как бег, и компромиссом, избегая Мероприятия.Сила — это реальный долгосрочный ключ к успокоению боли при остеоартрите в коленях и позволяет вам жить дальше!

СИНДРОМ УДАРА ЖИРОВОЙ ПАЙКИ

Анатомия жировой подушечки

Несмотря на странное название, жировая подушечка может быть постоянной причиной боли в коленях. Как следует из названия, это жировая масса, расположенная чуть ниже коленной чашечки, за сухожилием надколенника.

Признаки и симптомы синдрома соударения жировой подушечки

Падение жировой подушечки часто происходит, когда жировая подушечка воспаляется или опухает.Это может быть из-за прямого попадания, продолжающегося раздражения или чрезмерной травмы колена.

Во время травмы с гиперэкстензией нижний полюс надколенника может защемить жировую подушечку, вызывая воспалительную реакцию и боль.

Из-за того, что сухожилие надколенника располагается поверх жировой подушечки, удар жировой подушечки можно легко ошибочно принять за тендинопатию надколенника.

Ключевым отличием здесь является тот факт, что боль в жировых подушечках может распространяться медиально и латерально на переднюю часть колена, при этом боль при тендинопатии надколенника — это прямая точечная точка, расположенная прямо на нижней части коленной чашечки, которая не распространение.

Обычно проблемы с жировыми подушечками возникают при ударах ногами, стоянии с прямыми коленями, или когда вы обнаруживаете, что ваши колени заблокированы в разгибании на долгое время или быстро.

Что делать для лечения синдрома соударения жировой подушечки?

В целом, лечение раздраженной жировой подушечки довольно просто, хотя может потребоваться много времени, чтобы успокоиться.

При раздраженной жировой подушке обледенение после обострения является разумным лечебным решением.Обычно для устранения симптомов достаточно 15 минут.

Другой ключевой ключ к устранению симптомов жировой прослойки — это удалить или уменьшить то, что ее раздражает.

Противовоспалительные препараты, прописанные нашим врачом, могут помочь в определенных случаях, и очень редко требуется хирургическое вмешательство для удаления воспаленной и утолщенной жировой прослойки.

Ансериновый бурсит — заболевание, характеризующееся воспалением синей сумки, расположенной между тремя сухожилиями на внутренней стороне колена и большеберцовой или большеберцовой костью.

Когда синяя бурса раздражается, она опухает и выделяет слишком много жидкости, которая оказывает давление на соседние части колена.

Боль обычно ощущается внутри нижней части колена и является классическим заболеванием, которое особенно характерно для женщин среднего возраста. Это также распространенное заболевание у бегунов и, с другой стороны, у людей с остеоартритом коленного сустава. .

Считается, что биомеханически, если структура колена изменилась, позволяя колену катиться внутрь, или бедра и ягодичные мышцы недостаточно сильны, чтобы контролировать это перекатывание, бурса стопы может раздражаться.

Как лечить ансериновый бурсит.

В идеале вам следует ограничить отягчающие факторы на короткий срок. Лед и противовоспалительные препараты могут помочь справиться с симптомами.

Долгосрочное решение — это режим укрепления под руководством физиотерапии, сосредоточенный на силе и контроле мышц бедра и колена, а также переобучение механики движений.

СИНДРОМ ITB

Что такое синдром ITB?

Синдром

ITB — обычная проблема для велосипедистов и бегунов.Это связано с болью с внешней стороны колена, обычно чуть выше колена, хотя синдром ITB может иметь неопределенный характер боли в любом месте с внешней стороны колена.

Это результат раздражения дистального сухожилия ITB, когда оно трется о дистальный отдел бедренной кости (бедренной кости).

Почему так происходит?

Раньше считалось, что синдром ITB является проблемой герметичности, но в последнее время появляются новые исследования, в которых говорится, что эта теория герметичности слишком проста.

Недавняя информация указывает на слабость в боковых мышцах бедра, в частности в малой и малой ягодичных мышцах, которые позволяют бедру слегка скатиться, а затем начинают тереться о дистальный ITB.

Как лечить синдром ITB.

Ключ к лечению синдрома ITB двоякий. Прежде всего, вам нужно найти программу укрепления с помощью физиотерапии, чтобы выявить, а затем исправить любой дефицит силы.

Второй компонент — это оценка вашего стиля бега.Часто люди с синдромом ITB «переходят дорогу», когда они бегают так, как будто они по канату, и их ноги приземляются почти на одной линии.

В этих случаях мы просим вас создать «коленное окно», где есть небольшой промежуток или окно между вашими коленями, чтобы не допустить перехода и снятия нагрузки с дистального ITB.

СКАЧАТЬ РУКОВОДСТВО PDF ЗДЕСЬ

Надеемся, эта информация была для вас полезной.

Это только общий характер, и его не следует интерпретировать как совет или лечение физиотерапевта.Это только для информационных целей.

Если у вас травма колена, мы рекомендуем вам обратиться к врачу для получения наилучшего ухода и лечения.

Физиотерапевты в отделении спортивной физиотерапии в Мельбурне являются экспертами в области травм колен и могут принять вас в любой из клиник Северного Мельбурна, Эссендона или Блэкберна.

• Вы можете забронировать онлайн по адресу www.melbournesportsphysiotherapy.com.au
• Или задайте нам вопрос по телефону ask @ melbournesportsphysiotherapy.com.au
• Или позвоните нам по телефону 1300 369 930, чтобы узнать, можем ли мы лучше всего вам помочь.

Мы будем рады помочь вам и навсегда избавить вас от боли в коленях!

ЗАБРОНИРУЙТЕ СЕЙЧАС, ЧТОБЫ ПОСМОТРЕТЬ ФИЗИОГРАФИИ БОЛИ В КОЛЕНЕ

5 упражнений для уменьшения боли в коленях

Боль в коленях — одно из наиболее распространенных ортопедических состояний, по поводу которых люди обращаются за медицинской помощью. Сюда входит боль за коленной чашечкой и вокруг нее, особенно во время таких действий, как подъем по лестнице, приседание, бег и ходьба с тяжелым грузом.Боль в коленях может помешать вам заниматься любимыми делами и выполнять повседневные задачи. Без надлежащего лечения это может быть проблематично в течение многих лет.

Боль в колене может быть вызвана множеством факторов, в том числе жесткостью колена, неправильным положением коленной чашечки в состоянии покоя или при движении, плоскостопием, неправильной формой упражнений и слабостью мышц, контролирующих бедро и колено.

Физиотерапевты — эксперты в области движения, которые улучшают качество жизни за счет практического ухода, обучения пациентов и предписанных упражнений.После обследования физиотерапевт разработает индивидуальную комплексную программу лечения с учетом конкретных факторов, вызывающих боль в коленях. Вы можете напрямую связаться с физиотерапевтом для оценки.

Чтобы найти физиотерапевта в вашем районе, зайдите на сайт Find a PT.

Найдите ПТ рядом с вами!

Существуют упражнения, доказанные исследованиями, которые вы можете выполнять дома, чтобы уменьшить боль и улучшить вашу способность участвовать в любимых занятиях!

Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к этим упражнениям, чтобы определить, подходят ли они вам.Если вы когда-либо испытываете какие-либо симптомы, такие как боль, одышка или головокружение, вам следует немедленно прекратить прием. Эти упражнения предназначены только для образовательной информации. Если у вас есть опасения или вопросы по поводу вашего здоровья, вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.

1. Раскладушки

Лягте на бок и поддержите шею подушкой или полотенцем. Согните колени к груди, сохраняя прямую спину, а ступни — на одной линии с телом.Ноги держите вместе, верхнее колено поднимите к потолку. Держите бедра прямо, не позволяя себе перекатываться вперед, когда поднимаете ногу. Сделайте короткую паузу, затем медленно опустите колено обратно в исходное положение. Делайте 10 повторений этого упражнения на каждую ногу по 3 подхода один раз в день. Выполняйте это упражнение 2-3 дня в неделю. Дополнительно: прислонитесь спиной к стене, чтобы ваше тело было ровным и не перекатывалось вперед.

2. Перемычка

Лягте на спину и согните ноги в коленях так, чтобы ступни стояли ровно.Поддержите голову подушкой или полотенцем. Держите колени, ступни и бедра на одной линии. Положите руки на бок, расслабив их. Напрягите мышцы ягодиц и поднимите бедра к потолку. Поднимайте бедра только как можно выше, не вызывая боли в спине или слишком сильного давления. Сделайте паузу, затем медленно опустите бедра в исходное положение. Делайте 10 повторений этого упражнения по 3 подхода один раз в день. Выполняйте это упражнение 2-3 дня в неделю.

3.Отведение бедра

Лягте на бок и согните нижнее колено для лучшего равновесия. Поддержите голову подушкой или полотенцем. Выпрямите верхнее колено, напрягая мышцы верхней части бедра. Согните ступню так, чтобы пальцы ног были обращены вперед, поднимите ногу к потолку, поднимаясь не выше линии вашего тела. Сделайте паузу, затем медленно опустите ногу в исходное положение. Делайте 10 повторений этого упражнения на каждую ногу по 3 подхода один раз в день. Выполняйте это упражнение 2-3 дня в неделю.

4. Подъем прямых ног

Лягте на спину и поддержите шею подушкой или валиком для шеи. Согните одно колено вверх, чтобы ступня была плоской, а спина — в нейтральном положении (не выгибалась). Держите руки прямо на одной линии с плечами. Выпрямите вторую ногу, напрягая мышцы верхней части бедра. Держа пальцы ног вверх, поднимите ногу на высоту согнутого колена. Сделайте паузу, затем медленно опустите ногу в исходное положение.Делайте 10 повторений этого упражнения на каждую ногу по 3 подхода один раз в день. Выполняйте это упражнение 2-3 дня в неделю.

5. Четвероногий гидрант

Встаньте на четвереньки. Подтяните пупок к позвоночнику, чтобы задействовать мышцы живота. Удерживая колено согнутым, поднимите одну ногу в сторону. Держите бедра вниз, чтобы предотвратить вращение позвоночника. Сделайте паузу, затем медленно опустите колено в исходное положение. Делайте 10 повторений этого упражнения на каждую ногу по 3 подхода один раз в день.Выполняйте это упражнение 2-3 дня в неделю.

Примечание: при выполнении этих упражнений не задерживайте дыхание.

Если какое-либо из вышеперечисленных упражнений вызывает или усиливает вашу боль, немедленно остановитесь и проконсультируйтесь с физиотерапевтом.

Найдите ПТ рядом с вами!

Подробнее о боли в коленях.

Библиография

Nascimento LR, Teixeira-Salmela LF, Souza RB, Resende RA. Укрепление бедра и колена более эффективно, чем укрепление колена в отдельности, для уменьшения боли и повышения активности у людей с пателлофеморальной болью: систематический обзор с метаанализом.