Комплекс упражнений от целлюлита: Как убрать целлюлит с помощью упражнений

6 силовых упражнений, которые помогут победить целлюлит — Статьи — «Зебра»

«Апельсиновая корка» — это некрасиво. Но она не исчезнет без боя!

Кратчайший путь к победе над ненавистными бугорками на коже — силовая тренировка для ног и ягодиц. Ведь, по сути, целлюлит — это жировая ткань, в которой нарушено кровоснабжение. Инструкторы утверждают, определённый комплекс упражнений поможет нам сжечь ненавистные отложения на бёдрах, сделает тело гладким и упругим. Без малейшего намёка на апельсиновую корочку. Так ли это — давайте разбираться.

Если верить учёным, целлюлит есть у 90% женщин, а в некоторых источниках значение возрастает до 95%. Эти цифры ошеломляют. Наличие или отсутствие целлюлита зависит от нескольких факторов. Один из них — генетика. Столкнуться с этой проблемой могут даже стройные, подтянутые женщины. А с возрастом, в большинстве случаев, целлюлит только увеличивается. Всё дело в изменении гормонального фона, износе стенок сосудов, уменьшении выработки коллагена и разрушении соединительных тканей.

Надо понимать, что для избавления от этого “недуга” вам понадобится пошаговая стратегия действий. И помните, работа над целлюлитом — это квест, в который входят такие элементы, как физические упражнения, массаж, питание и образ жизни», — поясняет персональный тренер спортклуба «Зебра» Александр Добрин.

К сожалению, вне зависимости от объёма проделанной работы многим просто суждено иметь целлюлит. Однако сдаваться рано. Ведь способы уменьшить его и улучшить внешний вид существуют. По словам персонального инструктора фитнес-клуба «Зебра» Александра Дробина, главный ключ к победе — дисциплина и постоянная работа над собой.

Как силовые тренировки помогают в борьбе с целлюлитом?

Целлюлит особенно заметен на животе, ягодицах и бёдрах. Наша задача — выполнять часто повторяющиеся, умеренные по силе движения упражнения. “Силовая тренировка улучшает “гибкость” мышц сердца. Как результат — возрастает объём крови, прогоняемый нашим “мотором” с каждым ударом пульса. Происходит необходимый для развития мышечной ткани стресс”, — рассказывает персональный инструктор фитнес-клуба «Зебра» Александр Добрин.

Выполняйте по два подхода для каждого упражнения. Если вы отработали необходимое количество повторов и подходов, но не чувствуете усталости и жжения в мышцах, повторите упражнение ещё по пять раз для каждой стороны. И уменьшите перерыв между подходами до 15 секунд. На первом этапе борьбы с целлюлитом советуем тренироваться не меньше трёх раз в неделю. Для занятий используйте два набора гантелей: весом 7-9 кг и более лёгкие — по 4-6 кг. Если вы планируете использовать только один комплект, выбирайте гантели весом от 6 до 7 кг. Общее время тренировки — до 30 минут.

1. Глубокие боковые выпады

Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе. Удерживайте двумя руками один конец гантели весом 7-9 кг на высоте грудной клетки. Держа левую ногу прямо, сделайте шаг правой ногой как можно дальше, сгибая колено и опускаясь глубоко вниз, ступни ног направлены вперёд.

Вернитесь в исходное положение.

Совершите 2 подхода по 20 повторений на каждую ногу.

2. Выпады назад

Исходное положение: ноги на ширине таза, стопы параллельно друг другу. Продвинутый вариант упражнения выполняйте с отягощениями. Более лёгкий — без гантель. Корпус немного наклонён вперёд. Делаем шаг одной ногой назад. Садимся практически до касания коленом пола. Обратите внимание, оба колена должны располагаться под углом в 90 градусов. Медленно возвращаемся в исходное положение. Вес тела на передней ноге. Совершите 3 подхода по 15 — 20 повторений на каждую сторону.

3. Глубокие приседания

Исходное положение: ноги чуть шире ширины плеч, носки немного повёрнуты наружу. Держите обеими руками гантель весом 7-9 кг. Присядьте, колени раздвиньте в стороны. Обратите внимание, колени располагаются в той же плоскости, в которой развёрнуты носки. Вернитесь в исходное положение. В верхней точке не выпрямляйте колени до конца. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

4. Мостик с утяжелителем

Лягте на спину лицом вверх. Колени согнуты под углом 90 градусов. Положите одну тяжёлую гантель горизонтально полу на таз и придерживайте её руками во время выполнения упражнения. Из положения лёжа выталкиваем таз вверх, зажимаем ягодичные мышцы и в верхней точке делаем небольшую паузу. Плавно опускаемся вниз, не касаясь, пола, и повторно выталкиваем ягодицами таз наверх. Сделайте 2 подхода по 20 повторений.

5. Отведение ноги в положении лежа с утяжелителем

Лягте на пол, на левый бок. Ноги располагаются одна на другой. Правую руку положите вдоль бока, держите в ней гантель весом 4 кг. Поднимите правую ногу и удерживайте её в этом положении в течение 3 секунд. Вернитесь в исходную позицию. Не касаясь левой ноги, поднимите правую снова. Сделайте 2 подхода по 20 повторений для обеих сторон.

6. Лифт

Встаньте прямо. Возьмите в руки гантели весом от 4 до 6 кг. Перенесите вес тела на правую ногу. Чтобы приступить к упражнению отведите левую ногу на пару сантиметров назад. Медленно поднимайте правую ногу вверх, а туловище опускайте вниз, руки с гантелями максимально приближены к телу. Продолжайте движение пока тело и ноги не образуют букву Т. Медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 2-3 подхода по 15 повторений для обеих сторон.

Назад в раздел

Упражнения от целлюлита: 5 самых лучших

Невозможно избавиться от целлюлита, не занимаясь спортом. Чаще всего целлюлит беспокоит нас на бедрах и ногах, именно этим зонам стоит уделить особое внимание.

Целлюлит – это проблема, которую решать нужно комплексно. Важно придерживаться здорового рациона, соблюдать питьевой баланс и при этом регулярно заниматься спортом и не забывать о косметических процедурах. Как бы банально это не звучало, но другого способа добиться идеальной кожи – не существует.

Что касается питания, прежде всего стоит сократить употребление сладкого, мучного, жареного и жирного. Сейчас лето, период, когда рацион легко обогатить свежими фруктами, ягодами, овощами и зеленью – воспользуйся этим.

В ТЕМУ: 4 совета от фитнес-тренера, как сделать спорт привычкой

Из косметических процедур самым эффективным является массаж (ручной антицеллюлитный, вакуумный, медовый – выбирай по себе). Также полезно делать кофейный скраб раз в неделю.

Что касается физической нагрузки, мы выбрали 5 самых эффективных упражнений, которые легко делать в любых условиях. Кстати, некоторые из этих упражнений можно делать даже лежа в ванной.

Упражнение от целлюлита – ножницы

Ляг на пол, подыми ноги на уровень 60 градусов и по очереди подтягивай к лицу каждую ногу, не сгибая ее. При этом, если до конца не опускать ноги на пол, нагрузка на бедра и ягодицы увеличится.

Упражнения от целлюлита – приседания

Приседания – это лучшее упражнение на все века. Но нужно обязательно не забывать о правильной технике выполнения приседаний. Ноги надо поставить широко, колени должны смотреть строго вперед. Медленно опускайся вниз на выдохе, поднимайся вверх плавно и на вдохе. Начни с 15 приседаний и постепенно доводи до 100 в день (можно выполнять частями).

Упражнения от целлюлита – выпады

Делай широкий шаг вперед, сгибая колено до угла в 90 градусов. Затем — шаг другой ногой. Сделай по 15 выпадов на каждую ногу.

Упражнения от целлюлита – подъем ног

Ложись на бок, согни верхнюю ногу и поставь стопу перед коленом нижней. Нижнюю ногу медленно поднимай и опускай. Затем повтори, сменив ногу. Начни с 15 повторов, постепенно доведи до 50.

В ТЕМУ: 3 кроссфит-упражнения, которые можно делать дома

Упражнения от целлюлита – плие

Этот вид приседаний идеально прорабатывает внутреннюю часть ног, которая чаще всего дряблая. Самое главное в плие – держать ровно спину и следить за тем, чтоб колени «смотрели» в сторону, а не внутрь. Сделай 25 повторений.

В ТЕМУ: 4 упражнения, чтобы навсегда избавиться от «ушек» на бедрах за 5 минут в день

Простое упражнение, избавляющее от целлюлита

Уменьшить объем бедер легко, а заодно избавиться от целого ряда других неприятностей, легко, если регулярно выполнять несложное физическое упражнение.

Наверное, нет таких женщин, которые были бы полностью довольны состоянием той части своей фигуры, которая располагается в области «пятой точки» и ниже. Особенно дам беспокоит так называемая «апельсиновая корка» на коже. Или, как ее еще называют, целлюлит.

В погоне за стройными бедрами женщины готовы на все: часами бегают вокруг дома или даже в квартире (на беговой дорожке), изнуряют себя диетами, растирают докрасна бедра сухими жесткими щетками в душе. А эффект малозаметен.

Между тем, есть способ избавиться от ненавистных килограммов более простым способом. Для этого следует регулярно делать одно интересное упражнение – «ходить по полу сидя».

Для этого следует сесть на ровный пол и выпрямить ноги. Локти следует слегка согнуть и прижать к туловищу. Далее следует пытаться «ходить» в таком положении по полу, передвигая вперед поочередно обе ноги. При этом важно следить за осанкой: спина должна быть прямая, шея – вытянута вверх.

Данное упражнение может показаться смешным и даже малоподвижным. Но не сомневайтесь: эффект будет. Такая «ходьба» способствует восстановлению нормального кровотока в области бедер, улучшает состояние кожи, является отличной профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата. В частности, происходит укрепление ягодичной мышцы, улучшается лимфоток в тазовой области. Все это является отличной профилактикой целого ряда заболеваний, которым подвержены женщины. Например, эндометриоза и спаечного процесса.

Кроме того, делая регулярно упражнение, можно со временем забыть о таких неприятных проблемах, как запор, геморрой и отеки ног.

Наилучший эффект от упражнения будет, если делать его дважды в день и не менее 10 минут.

Упражнения от целлюлита на ногах и попе: 2 эффективных комплекса

Простые и эффективные упражнения от целлюлита на ногах и попе для выполнения в домашних условиях. 2 комплекса, направленных на уменьшение жировых отложений и улучшение микроциркуляции крови в проблемных зонах.

С проблемой разрастания подкожных жировых отложений в области бедер и ягодиц и с локальным нарушением микроциркуляции крови на этих участках сталкивается каждая вторая женщина. Целлюлит чаще всего возникает из-за гормональных нарушений, малоподвижного образа жизни и неправильного питания.

Существует несколько эффективных методов избавления от «апельсиновой корки» — массаж, обертывания, мезотерапия, озонотерапия. Но также отличных результатов можно достичь, выполняя упражнения от целлюлита на ногах и попе в домашних условиях. Умеренная физическая нагрузка позволит восстановить эластичность кожи, уменьшить объем подкожной жировой ткани и скорректировать форму проблемных зон.

Основные правила выполнения упражнений для борьбы с целлюлитом на ногах и попе

1. Систематичность и комплексность. Результат будет виден уже через месяц регулярных занятий (не менее 5 дней в неделю) и дополнения их вспомогательными методами – диетой, косметическими процедурами и пр. Постепенно кожа станет более гладкой и эластичной, а проявления целлюлита заметно уменьшатся.
2. Правильное дыхание. Вдохи и выдохи должны быть глубокими, ровными и размеренными, легкие постарайтесь раскрыть полностью, держа ровно плечи и не запрокидывая голову. Момент напряжения (скрутка, наклон, приседание, то есть самая сложная часть упражнения) должен приходиться на выдох, а стадия расслабления (возвращение в исходное положение) – на вдох. Такая дыхательная гимнастика способствует улучшению циркуляции крови в проблемных зонах, увеличивает их насыщение кислородом.
3. Максимальное напряжение мышц. Выполняя упражнения от целлюлита, старайтесь максимально стимулировать мускулатуру. Это подтянет кожу, сделает ее более упругой и увеличит объем мышц.
4. Постепенное повышение нагрузки. Не стоит ограничиваться рекомендованным количеством повторений, если вы чувствуете, что можете продолжать заниматься дальше. Когда мышцы «привыкнут» к нагрузке, можно подключить гантели и специальные утяжелители.

Избавляемся от целлюлита на ногах при помощи физических упражнений

Этот простой комплекс поможет вам эффективно бороться с внешними проявлениями целлюлита на ногах и бедрах и будет способствовать общему оздоровлению организма, укреплению мышечного каркаса и уменьшению объема проблемных зон.

1. Приседания. Станьте прямо, расставив ноги на ширине плеч, «раскройте» грудную клетку и выровняйте позвоночник. Старайтесь при этом не напрягать мышцы спины, шеи и пресса. Руки вытяните перед собой на уровень груди или согните в локтях и поставьте на пояс. Медленно и плавно присядьте, не отрывая пятки и не сгибая спину, взгляд направьте перед собой.

   Слишком глубоко приседать не нужно, опустите таз, как бы присаживаясь на стул, и задержитесь в этом положении на 10-15 секунд. Сделайте не менее 15-20 повторений, избегайте резких движений и рывков. Для увеличения нагрузки можно использовать гантели по 2-6 кг, удерживайте их в согнутых руках на уровне талии или плеч во время приседаний.

2. Упражнение «Велосипед». Лягте на пол, прямые руки расположите по бокам от туловища. Ноги согните в коленях и оторвите от пола, напрягая мышцы пресса и слегка приподнимая таз. Для увеличения нагрузки можно использовать специальные утяжелители. Плавно сгибайте и разгибайте ноги в воздухе, имитируя езду на велосипеде. Повторяйте упражнение не менее 3-5 минут.

3. Боковые выпады. Исходное положение – стоя. Ноги поставьте вместе, руки согните в локтях и расположите на талии. Выставите вправо прямую правую ногу, левую – согните в колене (оно должно быть направлено строго вперед, не уводите его в сторону). Одновременно вытяните руки вперед на уровень груди. Плавно и медленно присядьте, стараясь не заваливать таз назад и в сторону. Спину и голову держите максимально прямо, но при этом старайтесь их не напрягать.

   Если упражнение делается правильно, вы почувствуете прилив крови к ногам и бедрам. Задержитесь в нижнем положении на 10-15 секунд, а потом так же медленно вернитесь в исходную стойку. Смените ногу и повторите последовательность действий, сделайте по 15-20 выпадов. Чтобы увеличить нагрузку, в руки можно взять гантели по 2-3 кг.

4. Прямые выпады. Станьте прямо, ноги поставьте вместе, руки согните в локтях и расположите на талии. В исходном положении и при выполнении выпадов позвоночник должен быть ровным, а подбородок – слегка приподнятым. Правую ногу выставьте вперед, согнув ее в колене, плавно опустите таз таким образом, чтобы согнутая нога образовала угол в 90 градусов.

   Обратите внимание, что колено не должно выдаваться за носок правой ноги, и таз не должен заваливаться вперед, назад и в любую из сторон. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд. Для усиления антицеллюлитного эффекта можно дополнительно взять в руки по гантели (весом в 2-3 кг) и поднимать их вверх одновременно с выпадом.

Комплекс от целлюлита на ягодицах

Эти упражнения от целлюлита на попе помогут не только избавиться от «апельсиновой корки», но и изменить форму ягодиц, подтянуть их и улучшить состояние кожных покровов.

1. Ходьба на ягодицах. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Спину выпрямите, взгляд направьте вперед. Руки можно согнуть в локтях и поставить на талию или сцепить на затылке в замок. Поочередно напрягая и смещая вперед ягодицы, имитируйте ходьбу.

   Постепенно можно увеличить скорость выполнения упражнения. Переместившись на несколько метров вперед, аналогичным образом «пройдитесь» назад. Делать это упражнение рекомендуется не менее 10 минут.

2. Поднятие таза. Лягте на спину на ровную поверхность (можно использовать специальный коврик или мягкий палас), руки расположите вдоль туловища или заведите их за голову и сцепите в замок. Напрягите мышцы брюшного пресса и ягодиц, плавно поднимите таз, при этом оставляя голову и плечи на полу и стараясь их максимально расслабить. Задержитесь на 20-30 секунд, затем опуститесь в исходное положение. Повторяйте последовательность действий не менее 20 раз.

3. Бег на месте с максимальным поднятием ног. Станьте прямо, спину и голову держите ровно, руки согните в локтях и поднимите их на уровень груди. Имитируйте бег, при этом ноги старайтесь поднимать сзади как можно выше, стремясь коснуться ягодиц.

   Сопровождайте движение энергичными, но не амплитудными взмахами согнутыми руками. Выполняйте 1 минуту. После 30-секундного отдыха рекомендуется сделать 2-3 повторения.

4. Поднятие ног. Исходное положение – упор лежа на бедрах (на «четвереньках»), голова – параллельно полу. Правую ногу слегка согните или держите прямо, приподнимите ее и начните толкать вверх до тех пор, пока не ощутите напряжение в ягодицах. Задержитесь на 5-10 секунд. Вернитесь в исходную стойку и смените ногу. Повторите не менее 20-30 раз.

Чтобы увидеть и оценить результат, выполняйте эти простые упражнения против целлюлита на ногах и попе в течение 3-4 недель. А для достижения максимального эффекта пересмотрите свой рацион питания: ограничьте потребление алкоголя и сладких газированных напитков, выпечки, жареной и копченой пищи, продуктов из пшеничной муки. Больше двигайтесь и старайтесь делать небольшие разминки или прогулки в перерыве между работой.

Комплекс упражнений от целлюлита на ногах и попе — Рамблер/женский

Можно ходить в зал, но девушки с бугорками и синюшными пятнами в области ягодиц, бедер и живота часто стесняются своего тела. Поэтому стоит рассмотреть упражнения от целлюлита на ногах и попе, которые просты в исполнении и доступны для тренинга в домашних условиях.

Целлюлит – проблема 1 для женщин в 21 веке. Им страдают не только полные девушки, но и худенькие. Структурные изменения в подкожном слое, проявляющиеся в виде бугорков или «апельсиновой корки», возникают из-за нарушений микроциркуляции лимфотической жидкости и крови. Появляется застой и отек тканей, что приводит к серьезным проблемам со здоровьем.

Важно вовремя избавиться от целлюлита. Для этого надо продумать комплекс мер, включающих диету, обертывания, массаж. Без физических упражнений результата не достичь.

Выпады и приседания

Другие виды тренинга

Общие рекомендации

Выпады и приседания

Убрать целлюлит на попе и в ляшках легче всего с помощью приседаний. Выполнять их можно в облегченной форме или с утяжелением, т. е. с гантелями. Алгоритм упражнения следующий:

Исходная позиция – ноги на ширине плеч, носки направлены вперед, руки с гантелями держим на уровне бедер.

На вдохе плавно приседаем, спину держим прямо.

В конечной точке фиксируем корпус на 10-30 секунд, попа не должна быть ниже уровня колен.

Выдыхая, возвращаемся в первичное положение.

Выполнять упражнение надо в 4 подхода по 12 раз. Если делать так много приседаний для сжигания жира в области ног трудно, начните с 2 подходов. Постепенно, когда организм адаптируется, нагрузку можно увеличить.

Для стройных ног можно использовать другие вариации приседаний, например, плие с гантелей или приседания с грифом. Помните, похудеть в ногах за неделю нельзя. Отзывы свидетельствуют о том, что только через 1-2 месяца тренировки уберут «апельсиновую корку» с области попы и бедер.

Вторым пунктом комплекса упражнений против проявлений целлюлита на ногах и попе являются выпады. Чтобы выполнить их, необходимо стать прямо, расставить ноги врозь на ширине плеч, руки с гантелями опустить вдоль корпуса. Затем:

делаем большой шаг вперед;

приседаем, пока поверхность бедра не станет параллельна полу;

нога, оставленная назад, слегка согнута в колене, упор на носок;

возвращаемся в исходную позицию;

совершаем действие, но поменяв ноги.

Жиросжигающие движения надо делать по 10-12 раз в 4-5 подходов. Регулируйте уровень нагрузки согласно собственным физическим способностям и силам. Если для выпадов у вас нет гантелей, можно использовать бутылочки с водой или другой вес.

Другие виды тренинга

Чтобы похудели ноги, попа и живот за месяц, а целлюлит полностью ушел, программа тренировок должна состоять не только из приседаний и выпадов. Курс следует дополнить и другими упражнениями, позволяющими накачать проблемные зоны. Для идеальных ног и красивой попы эффективными признаны следующие занятия:

Прыжки на скакалке. Лучше всего заниматься на свежем воздухе. Ежедневно выполняйте 3 подхода по 40 раз.

Махи ногами. Упражнение выполняется из позиции на четвереньках. Сначала правую, а затем левую, конечность нужно поднимать вверх. Оптимально выполнять 3 подхода по 30 раз.

Передвижения на попе. Очень простое упражнение для подтянутых ягодиц, которое быстро освоит каждая женщина. Необходимо сесть на пол, ноги вытянуть перед собой и выпрямить в коленных суставах. Руки сцепляем в замок. Начинаем двигаться вперед, задействовав только ягодичные мышцы, затем назад. Выполнять движение надо до отказа.

Поднятие ног. Лягте на живот, руки вытяните вперед, ноги прямые. По очереди поднимаем ноги максимально высоко и удерживаем их, как можно, дольше.

«Велосипед». Начинаем упражнение, лежа на спине. Руки вытягиваем вдоль корпуса, ногами совершаем движения, будто крутим педали велосипеда. Выполнять движение надо 2-3 минуты.

Часто женщины задумываются, какие упражнения самые эффективные? Как показывает практика, обычные и всем доступные упражнения оказывают наиболее заметный результат. Главное тренироваться правильно и с хорошим настроением.

Дополнительные упражнения от целлюлита на ногах и попе смотрите в этом видео:

Общие рекомендации

Рассуждая на тему, как уменьшить проявления целлюлита, следует понимать, что чем раньше вы начнете бороться с «апельсиновой коркой», тем легче будет ее устранить. На начальных стадиях заболевание лучше поддается лечению.

Разработав для себя программу тренировок, следует помнить о простых правилах, позволяющих сделать занятия более продуктивными и эффективными:

во время выполнения движений напрягайте мышцы по максимуму, это позволит придать мышцам тонус и ускорить кровообращение в поврежденных участках;

контролируйте дыхательный ритм, дышать надо глубоко и полной грудью, чем лучше в организм поступает кислород, тем быстрее происходит процесс окисления клеток жировой ткани;

не забывайте пить во время тренинга, а также откорректируйте суточную норму потребления жидкости;

занимайтесь регулярно, гимнастику против целлюлита на ногах и попе следует выполнять ежедневно, можно через день;

подберите удобную одежду и спортивное белье, чтобы не чувствовать скованность движений и дискомфорт;

обязательно до и после тренировки делайте разминку, потяните мышцы, разомните суставы.

Если вы хотите худые ноги, плоский живот и подтянутую попу, приготовьтесь усердно трудиться. Очень важен психологический настрой. Не забывайте о таком вспомогательном упражнении, как бег, поднимайтесь в квартиру не на лифте, а по лестнице. Составьте ритмичный плейлист, который поднимет настроение и сделает тренинг приятным занятием.

Оценка статьи: (Голосов: 0)

как выполнять в домашних условиях

Целлюлит – враг многих женщин. В последнее время с проблемой сталкиваются и молодые девушки, хотя еще десятилетие назад женщины до 40 лет даже не задумывались об этом.

Виной всему малоподвижный образ жизни и злоупотребление фастфудом. В борьбе с целлюлитом дамы готовы пойти на любые траты. Но существует доступное средство, которое не потребует финансовых затрат, – это физкультура.

При помощи специальных упражнений удастся избавиться от «апельсиновой» корки на ягодицах и бедрах

В первую очередь рассмотрим те виды упражнений, которые можно выполнять дома. Ведь посещение фитнес-зала доступно не всем и опять же требует денежных вложений.

Комплекс упражнений от целлюлита

Кожа становится дряблой и напоминает апельсиновую корку в результате плохого обмена веществ. Ускорить процесс метаболизма помогут некоторые физические упражнения.

Выпады

Выполняется не менее 10 раз на каждую ногу:

1. Поставьте одну ногу перед другой на уровне шага, руки находятся на поясе, спина прямая.
2. Вес тела переносится с одной ноги на другую.
3. Для большего эффекта рекомендуется взять гантели в руки. Если их нет, используйте в качестве утяжелителей пластиковые бутылки, наполненные водой.

Упражнение против целлюлита: выпады

Приседание

Делать будем не классическое приседание, а то, что пришло к нам из балета – плие. Для этого принимаем следующую позу:

1. Ноги расставляем гораздо шире плеч, руки удерживаем возле груди или ставим на пояс. Держим осанку.
2. Приседаем таким образом, чтобы колени смотрели в сторону.

Можно взять в руки гантель.

Подъем согнутой ноги

Это эффективное упражнение: при его выполнении кровь поступает в пораженные участки тела и обогащает кожу и мышцы кислородом.

Встаньте на колени и локти. Одну ногу приподнимите. Не разгибая колена, старайтесь поднять ногу как можно выше. Поменяйте ноги.

Делать не менее 10 раз каждой ногой.

При выполнении этого упражнения также будут тренироваться мышцы ягодиц и пресс живота

Подъем прямой ноги

Из этого же положения поднимаем вытянутую ногу: стараемся не сгибать колено, прогибаемся в поясничном отделе, живот втягиваем.

Каждой ногой не менее 10 раз.

Махи ногой

Из положения лежа на боку выполняем махи ногой. Затем переворачиваемся на другой бок и делаем махи другой ногой.

Упражнение не только усиливает кровоток, но и способствует уменьшению объема талии.

Упражнение выполняется ритмично. Можно делать сериями по 3 раза, на каждую ногу – 5-6 серий.

Махи ногой для избавления от целлюлита

Неполный мостик

Ложимся на спину, руки протянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу.

Приподнимаем и опускаем таз. Лопатки и стопы в это время не отрываются от пола. 15 повторений.

Наклоны вперед

Хорошо растягивают заднюю часть бедра и мышцы ягодиц.

Начните с позы, при которой ноги расставлены на ширине плеч. Когда гибкость тела повысится, ноги ставьте ближе друг к другу. Доведите упражнение до идеала: ноги стоят вместе, кисти касаются пола, голова свисает. Конечно, это трудно с непривычки, но со временем все получится.

Бег или ходьба

Возьмите за правило бегать по утрам или в вечернее время. Если на первых порах бегать трудно из-за лишнего веса, совершайте пешие прогулки. Освойте скандинавскую ходьбу. Все эти виды тонизируют нижнюю часть тела.

Скандинавская ходьба в борьбе с целлюлитом

Общие рекомендации

В борьбе с целлюлитом помогают и другие процедуры и упражнения:

• массаж – делайте простые растирания бедер и ягодиц. Перед процедурой смажьте руки специальным массажным кремом или маслом;
• плавание тонизирует все тело, вода оказывает воздействие на кожу, усиливая кровоток. Не ленитесь в летний период посещать пляж;
• если есть возможность, ходите на занятия аквааэробикой. Тренировки в воде доставляют удовольствие, поднимают настроение. В результате специальных упражнений тело подтягивается, уходит лишний вес – это не только полезно, но и приятно и совсем не похоже на изнурительные тренировки в тренажерных залах;
• верховая езда – то, что нужно современной женщине для устранения целлюлита. Прорабатываются внутренние мышцы бедер и ягодиц. А общение с животным поможет запастись положительными эмоциями на неделю вперед;
• велосипеды и велотренажеры – альтернатива живой лошади. Совершайте поездки по городу, отдыхайте активно. В летнее время это доступно каждой женщине, можно взять с собой на прогулку подругу или мужа с детьми. Отличный способ провести время всей семьей – полезно и не скучно;
• в последнее время степ-аэробика стала модным направлением. Представляет собой упражнения на специальной платформе под ритмичную музыку. Можно использовать обычную лавочку или ящик от овощей, а комплекс видеоуроков в интернете и вовсе избавит от финансовых затрат;
• если любите танцевать, освойте тверк – это танец попы, пришедший к нам из Южной Америки. Помните ламбаду? Вот это что-то похожее, но еще более энергичное. Зажигательная музыка, активное времяпровождение помогут справиться с проблемой целлюлита.

Помните, что питание играет немаловажную роль в борьбе с целлюлитом. Исключите фастфуд, газировки, копчености. Ешьте больше фруктов и овощей, пейте воду и оставайтесь красивой!

Видео комплекс упражнений против целлюлита:

6 упражнений, которые помогут уменьшить целлюлит за 2 недели

Целлюлит появляется в том случае, если у человека слишком много жировой ткани и недостаточно мышечной. Это не косметическая проблема, поэтому от нее можно избавиться при помощи правильного питания, массажа и грамотной программы тренировок.

AdMe.ru приготовил для вас программу из 6 упражнений, которая поможет подтянуть мышцы и уменьшить объемы бедер и ягодиц

Упражнение № 1

Как делать: Лягте на правый бок и обопритесь на предплечье. Поднимите левую ногу на 10–30 см от пола и задержите ее в таком положении на 5 секунд, затем медленно опускайте. Повторите упражнение для правой ноги.

Сколько: 2 подхода по 12 повторов для каждой стороны.

Упражнение № 2

Как делать: Упритесь руками в пол и примите то же положение, что и при отжиманиях. Затем согните и поднесите колено правой ноги к животу. Далее выпрямите эту ногу и оторвите ее от пола вверх на 13–20 см. Повторите для левой ноги.

Сколько: 3 подхода по 8 повторов.

Упражнение № 3

Как делать: Возьмите одну гантель или гирю в руки, встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вдыхая, начните медленно опускаться, сгибая колени. Опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. Затем с выдохом поднимайтесь.

Сколько: 3 подхода по 20 приседаний.

Упражнение № 4

Как делать: Встаньте прямо, возьмите в руки 2 гантели, ноги на ширине плеч. Начинайте медленно наклоняться вперед с прямой спиной, руки свободно свисают вниз. Наклоняйтесь так низко, насколько сможете. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Сколько: 5 подходов по 12 наклонов.

Упражнение № 5

Как делать: Стоя на коленях, обопритесь на выпрямленные руки, спина прямая. Начинайте медленно поднимать одну ногу вверх, а на пике подъема на несколько секунд зафиксируйте движение и вернитесь в исходное положение. Выполняйте поочередно для правой и левой ноги.

Сколько: 2 подхода по 15 повторов для каждой ноги.

Упражнение № 6

Как делать: Поставьте ноги чуть шире плеч, согните их в коленях, руки положите на затылок. Затем с силой выпрыгните вверх, выбросив руки и ноги в воздухе «звездочкой». Приземлитесь и снова примите начальное положение.

Сколько: 2 подхода по 20 прыжков.

Чтобы максимально быстро добиться результатов и уменьшить целлюлит, выполняйте эти упражнения по программе: 2 дня тренировок, 1 день перерыва в течение 2 недель.

6 упражнений, которые помогут вам избавиться от целлюлита за 2 недели

Целлюлит возникает, когда у вас слишком много жира и недостаточно мышц. Поскольку эта проблема не косметическая, решать ее нужно с помощью правильного питания, массажа и хорошо спланированной программы тренировок.

Сегодня AdMe.ru представляет вам 6 полезных упражнений, направленных на подтяжку мышц и сокращение бедер и ягодиц.

Упражнение № 1

Как делать: Лягте на правый бок, опираясь на предплечье.Поднимите левую ногу на 4-12 дюймов от пола и удерживайте ее в этом положении в течение 5 секунд. Затем медленно опуститесь. Повторите это упражнение правой ногой.

Сколько раз: 2 подхода по 12 повторений на каждую сторону.

Упражнение № 2

Как делать: Положите руки на пол и примите то же положение, что и при отжиманиях. Затем согните правую ногу и прижмите колено к животу. Затем выпрямите ногу и поднимите ее на 5-8 дюймов от пола.Повторите с левой ногой.

Сколько раз: 3 подхода по 8 повторений.

Упражнение № 3

Как делать: Возьмите гантель или гирю и встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе начните медленно опускать тело, сгибая колени. Продолжайте опускаться, пока ваши бедра не станут параллельны полу. Затем начинайте подниматься, выдыхая.

Сколько раз: 3 подхода по 20 повторений.

Упражнение № 4

Как делать: Возьмите по гантели в каждую руку.Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Начните медленно сгибать верхнюю часть туловища, сохраняя спину прямой, руки свободно свисают. Наклонитесь вперед как можно ниже. Затем постепенно вернитесь в исходное положение.

Сколько раз: 5 подходов по 12 повторений.

Упражнение № 5

Как выполнять: Встаньте на колени и положите руки на пол, держа руки прямыми. Начните медленно поднимать одну ногу вверх, сохраняя спину прямой.Поднимите ногу как можно выше и зафиксируйте ее на несколько секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Продолжайте повторять упражнение, чередуя правую и левую ногу.

Сколько раз: 2 подхода по 15 повторений на каждую ногу.

Упражнение № 6

Как выполнять: Встаньте, ноги чуть шире плеч. Согните колени, руки за голову. Затем энергично подпрыгните, разведя руки и ноги, как морские звезды.Как только ваши ноги снова коснутся пола, вернитесь в исходное положение.

Сколько раз: 2 подхода по 20 повторений.

Для быстрого достижения результатов в борьбе с целлюлитом выполняйте упражнения по следующему графику: 2 дня тренировки / 1 день перерыв, 2 недели.

Упражнения от целлюлита: эти 5 эффективных упражнений избавят от стойкого целлюлита

Целлюлит, также называемый кожей «апельсиновая корка», — это состояние, которое вызывает узелки и ямочки на коже, особенно на бедрах, животе и тазовой области.Это может произойти в других частях вашего тела. Это происходит, когда жир, присутствующий в соединительной ткани, подвергается грыже. Это может случиться как с мужчинами, так и с женщинами, но часто встречается у женщин. Это вызвано несколькими факторами, включая изменения в привычках упражнений, диете, гормонах, метаболизме и генетических факторах. Поскольку причиной целлюлита является жир, лучший способ избавиться от него и снова сделать бедра гладкими — это избавиться от жира. С помощью правильной тренировки нижней части тела вы можете избавиться от целлюлита и сделать ягодицы и бедра более гладкими и упругими.Вот несколько упражнений, которые помогут избавиться от целлюлита и привести тело в тонус. Начните с разминки. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Вот 6 самых эффективных упражнений для лица, чтобы избавиться от двойного подбородка! ) Также прочтите — Йога для повышения фертильности: вот как йога может помочь с проблемами фертильности

1. Откиньтесь назад

Сделайте убедитесь, что вы не давите на спину и не выгибаете ее во время отдачи. Вы можете использовать утяжелители для лодыжек, чтобы усложнить задачу. Читайте также — COVID-19: понимание того, почему дельта-вариант распространяется так быстро

Как это сделать: Начните с положения стола, расположив спину, плечи и шею на прямой линии.Поднимите левую ногу, держа колено согнутым. Ваша левая ступня должна быть направлена ​​к потолку, а бедро должно быть параллельно полу. Задержитесь в этом положении на секунду и вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое с другой стороны. Сделайте по 10 повторений на каждую сторону. Читайте также — Как похудеть сидя? Лучшие упражнения со стулом для поддержания формы: смотрите видео

2. Плие-приседания с подъемом пятки

При плие-приседаниях с подъемом пятки убедитесь, что ваша спина прямая, а ступни направлены наружу.Это упражнение нацелено на внутреннюю поверхность бедер, ягодицы, четырехглавую мышцу и икроножные мышцы.

Как это сделать: Начните с того, что встаньте прямо, расставив ноги примерно на три фута, и покажите. Согните ноги в коленях и опустите тело так, чтобы бедра стали параллельны земле. Задержитесь в этом положении на секунду, а затем вернитесь в исходное положение. Снова опустите тело и на этот раз поднимите пятки. Сделайте один подход из 15 повторений. ( ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ Упражнения для рук: 5 упражнений на тонус и сильные руки ).

3. Приседания и боковой подъем

Приседания с боковым подъемом не только тонизируют ягодицы и ноги, но и задействуют корпус. Это улучшит вашу мышечную силу и стабильность.

Как это сделать: Начните с того, что встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Теперь сядьте на корточки, отведя бедро назад. Убедитесь, что ваша спина прямая. Теперь медленно встаньте, приподняв правую ногу в сторону. Снова присядьте и на этот раз полностью поднимите левую ногу. Сделайте по 15 повторений на каждую сторону.

4. Ремень для ботинок

Ремень для ботинок — еще одно упражнение для укрепления ног. Это поможет вам сжечь жир и разгладить ямочки на коже.

Как это делать: Начните с того, что встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Теперь согните талию и коснитесь пальцами ног. Касаясь пальцев ног, согните ноги в коленях и опустите ягодицы к полу. Ничего страшного, если нужно поднять пятки. Затем отведите ягодицу назад и удерживайте положение касания пальцев ног.Снова согните колени и опустите ягодицы. Затем встаньте в исходное положение. Это одно повторение. Выполните около 15 повторений. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ 5 упражнений, чтобы получить большую задницу без операции )

5. Выпады на одной ноге

Выпады отлично подходят для подтянутых ног и являются эффективным способом избавиться от целлюлита. При этом убедитесь, что ваша спина прямая. Вам понадобится стул.

Как это сделать: Начните с того, что встаньте примерно на два фута от стула спиной к нему.Теперь медленно вытяните правую ногу назад, чтобы поставить ступню на стул. Согните левое колено так, чтобы бедра стали параллельны полу. Поднимитесь в исходное положение. Это одно повторение. Выполните по 15 повторений на каждую ногу.

Вы можете выполнять эти упражнения три дня в неделю и разминаться перед тем, как выполнять эту процедуру. Он подготовит ваше тело и предотвратит травмы и судороги. Согреть тело можно, катаясь на велосипеде или бодрой ходьбой.

Понравилась эта история? Поставьте лайк на нашей странице в Facebook, чтобы читать больше таких статей.Также поделитесь своими комментариями ниже. Мы были бы рады получить известия от вас.

Можно ли избавиться от целлюлита? С помощью этих 6 упражнений для ног и ягодиц вы сможете

Можно ли избавиться от целлюлита, как я слышал, вы спросите? Целлюлит — это то, что есть или было у всех нас, и без серьезного понимания того, как это сделать, он не исчезнет. Различные факторы, вызывающие целлюлит, включают: генетика, гормоны и плохое кровообращение. Когда вы теряете или не набираете мышечную массу, нет никакой основы, поэтому жир слипается и накапливается.

Целлюлит, как правило, более заметен на ваших ногах и ягодицах, ваша стратегия разглаживания должна быть сосредоточена на нижней части тела, используя большое количество повторений умеренно тяжелых силовых движений. Поступая таким образом, вы можете уменьшить жир, создав под ним важнейшую мышечную основу и сжигая калории в целом, в то же время делая слои более гладкими и придавая вам тонированный, комфортный вид и ощущение.

Как это работает:

• Сделайте по два подхода каждого движения с указанным количеством повторений.
• Если вы делаете все повторения, но не чувствуете усталости, добавьте еще пять (при необходимости с каждой стороны).
• Ограничьте отдых 15 секундами между движениями.
• Вы можете выполнять этот распорядок три дня в неделю в разные дни.
• Возьмите два набора гантелей, один более тяжелый (15 или 20 фунтов) и один более легкий набор (от 8 до 12 фунтов).
• Если вы можете достать только один набор, выберите 12 или 15 фунтов.

1. Боковой выпад кубка:

Сеты: 2 Повторений: 20

Инструкции:

• Встаньте, ноги вместе, удерживая одну тяжелую гантель вертикально за один конец, обе руки на груди. высота, локти согнуты в стороны, для начала.
• Держа левую ногу прямо и обе ступни вперед, шагнуть правой ногой как можно дальше вправо, сгибая колено и глубоко опуская бедра.
• Оттолкнитесь правой ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
• Сделайте 20 повторений.
• Боковые переключатели; повторить.

Статья по теме: 5 вариаций приседаний и выпадов, которые серьезно тонизируют вашу заднюю часть

2. Выпады с гантелями:

Подходы: 2 Повторения: 20

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа по одной более легкой гантели в каждой руке, руки по бокам для начала.

Держа бедра и плечи прямоугольными, шагните левой ногой назад и поперек правой ноги, согнув оба колена на 90 градусов.

Оттолкнитесь левой ногой, чтобы вернуться в исходное положение.

Боковые переключатели; повторить.

Статья по теме: Тренировка с мячом для стабильного развития ядра и ног

3. Приседания с чашечкой плие:

Наборов: 2 Повторений: 20

Инструкции:

• Стойка с широкими ступнями и вывернутыми носками.
• Для начала, удерживая одну более тяжелую гантель вертикально за один конец обеими руками на уровне груди, локти согнуты в стороны.
• Приседайте, разводя колени в стороны.
• Вернуться к началу.

Статья по теме: Сформируйте сильные ноги и невероятную ягодицу с помощью этой тренировки по разрушению целлюлита

4. Утяжеленный мост:

Наборы: 2 Повторов: 20

• Лягте на пол лицом вверх, согнув колени и поставив ступни ровно, держа одну более тяжелую гантель горизонтально на бедрах обеими руками, чтобы начать.
• Поднимите бедра, сжимая колени внутрь, и удерживайте в течение 3 секунд.
• Опустите бедра, чтобы вернуться в исходное положение.

Статья по теме: Полная домашняя тренировка с утяжелителями для лодыжек, чтобы действительно укрепить и поднять ягодицы!

5. Отведение лежа с отягощением:

Сеты: 2 Повторений: 20

Инструкции:

• Лягте на пол слева, туловище приподнято, левое предплечье перпендикулярно полу к телу.
• Ноги сложены так, что один более легкий груз лежит выше правого колена, правая рука свободно опирается на груз для начала.
• Поднимите правую ногу и удерживайте ее 3 секунды.
• Голень, чтобы вернуться в исходное положение.
• Сделайте 20 повторений.
• Боковые переключатели; повторить.

Статья по теме: Как сделать бразильскую подтяжку ягодиц без операции? Эта тренировка в 4 движения предназначена только для вас

6. Становая тяга на одной ноге:

Подходов: 2 Повторений: 20

Инструкции:

• Встаньте, ноги на ширине плеч, держась. по одному более легкому весу в каждую руку, ладони повернуты к телу, а гиря лежит на бедрах.
• Для начала поднимите левую ногу на пару дюймов от пола.
• Повернитесь вперед от бедер, опуская туловище к полу и вытягивая тяжести ближе к ногам, когда вы вытягиваете прямую правую ногу за собой, пока тело не сформирует T.
• Медленно вернитесь, чтобы начать.
• Сделайте 20 повторений.
• Боковые переключатели; повторить.

Упражнения для избавления от целлюлита на тыльной стороне бедер

Упражнения могут уменьшить целлюлит по всему телу.

Кредит изображения: kovaciclea / E + / GettyImages

Целлюлит состоит из карманов жира, которые располагаются прямо под поверхностью кожи.Это становится видимым, потому что этот жир сжимается между полосами, которые соединяют мышцы и кожу вместе, вызывая знакомый эффект сморщивания.

Потому что почти у всех есть немного жира под кожей, и резинки могут позволить некоторым проникнуть сквозь них. По данным Американского журнала клинической дерматологии, до 90 процентов взрослых женщин имеют какой-то вид творожного жира на теле. Он поражает и мужчин, но в гораздо меньшем количестве из-за гормонов и формы их тканей, соединяющих кожу и мышцы.

Целлюлит на тыльной стороне бедер — частая жалоба. Хотя упражнения помогут вам уменьшить жировые отложения и укрепить кожу и мышцы, это не волшебный ластик от целлюлита. Даже у стройных худых женщин может быть целлюлит, но в гораздо меньших количествах, чем у неактивных женщин с избыточным весом.

Однако это не означает, что вам следует отказываться от упражнений. Никакая существующая терапия целлюлита, включая «волшебные таблетки», массаж, обертывания или кремы — даже хирургическое вмешательство — не может избавить от него. Физические упражнения могут ухудшить его внешний вид и принести вам массу преимуществ для здоровья.

Подробнее: Как легко избавиться от целлюлита

Во-первых, сделайте кардио

Уменьшение излишков жира на теле помогает минимизировать появление целлюлита на тыльной стороне ног. Хотя вы можете думать, что подъем ног и разгибание бедер — это способ уменьшить целлюлит на задней части ног, точечные упражнения на самом деле не самые лучшие, когда вы хотите избавиться от лишнего жира. Вам нужно хорошее старомодное кардио, вызывающее пот.

Покатайтесь на беговой дорожке, покатайтесь на шоссейном велосипеде или совершите длительный поход, чтобы сжечь калории. Чем активнее вы будете, тем лучше, но старайтесь в большинстве дней заниматься работой средней интенсивности не менее 30 минут.

Диета тоже имеет значение. Дополните кардио диету из цельных продуктов с контролем порций. Фрукты и овощи низкокалорийны и содержат много воды; оптимальное увлажнение делает вашу кожу гладкой и помогает уменьшить проявление целлюлита.

Проблемные области

Точечное уменьшение жира невозможно, но вы можете задействовать определенные мышцы во время тренировки против целлюлита, чтобы они стали более упругими и упругими.Вы можете создать прочную основу, на которой будут сидеть верхние слои кожи, чтобы было меньше покачиваний и ямочек.

Упражнения для укрепления бедер включают стандартные приседания, выпады и подъемы. Сначала используйте вес своего тела, а затем добавьте гантели или штанги для дополнительной задачи. Вы хотите использовать вес, достаточно тяжелый, чтобы утомить вас от 8 до 12 повторений без ущерба для вашей формы.

Вы также можете позаимствовать упражнения из балета и пилатеса. Эти системы упражнений нацелены на меньшие мышцы, особенно на спину и внутреннюю часть бедер, чтобы привести в тонус те области, на которые вы не можете воздействовать только с помощью обычных силовых упражнений.Круги ног, складки и перемычки — это примеры упражнений для ног, которые могут улучшить кровообращение и со временем уменьшить проявление целлюлита.

Подробнее : Как избежать целлюлита

Избавьтесь от целлюлита на бедрах с помощью этих простых упражнений

Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

Целлюлит, вы нам не очень нравитесь.

Совершенно бессмысленно и довольно некрасиво, кажется несправедливым, что нам приходится иметь дело с появлением в нашей жизни комковатой кожи, напоминающей апельсиновую корку. Избавление от него навсегда может показаться гигантской задачей, но с этими простыми идеями упражнений мы представили вам быстрые способы избавиться от целлюлита.

Существует множество натуральных средств от целлюлита, которые могут иметь большое значение для внешнего вида вашей кожи, но мы не можем не думать, что борьба с ним с помощью некоторых старых добрых упражнений столь же эффективна!

Что такое целлюлит?

Ямочки и комочки, которые можно увидеть, когда жир разделен на крошечные карманы на коже.Это чаще встречается у женщин, чем у мужчин, и формируется в областях тела с наименьшим кровообращением, а это означает, что без активности очень трудно сдвинуться с места.

Как с помощью упражнений избавиться от целлюлита?

Хотя увеличение количества жира в организме может увеличить вероятность возникновения целлюлита, потеря веса не устраняет целлюлит.

Гены, воспаление и гормональный дисбаланс могут способствовать возникновению целлюлита.

По словам дерматолога д-ра Ариэля Хауса, упражнения — отличный способ уменьшить проявление целлюлита, потому что вы «увеличиваете кровообращение и ослабляете жировые ткани в тех областях, которые трудно сдвинуть с места».’

Упражнения, которые помогут избавиться от целлюлита:

Аэробика поможет вам сжечь жир и лишние калории. Когда вы сжигаете жир, вы избавляетесь от целлюлита. Как показывает практика, чем усерднее вы работаете во время тренировки, тем лучших результатов вы добьетесь за меньшее время.

Быстрая ходьба

Все, что влияет на частоту сердечных сокращений, поможет вам избавиться от целлюлита.

Быстрая ходьба — это здорово, потому что она оказывает меньшее воздействие на суставы, чем бег, а тем временем вы можете подышать свежим воздухом!

Начните с ходьбы не менее 20 минут три раза в неделю, а затем постепенно увеличивайте ее.

Getty Images

Работает

Хотя изначально бег может быть не самой привлекательной идеей, его стоит рассмотреть, поскольку вы можете заниматься им где угодно, это бесплатно и нацелено на мышцы нижней части тела, где много целлюлита.

Это было бы здорово, если бы вы начали быструю ходьбу, перейдя к бегу трусцой.

Вы также можете попробовать интервальные тренировки, которые, как говорят, являются отличным способом сжигания жира, 20 минут ходьбой, 10 бегом и так далее.

Плавание

Плавание — один из лучших способов получить хорошую физическую форму, потому что оно хорошо воздействует на суставы и одновременно тренирует большую часть вашего тела.

Если вы не можете бегать по какой-либо причине, вы всегда можете отправиться в бассейн на тренировку по сжиганию жира, но помните, что интенсивность является ключевым моментом, поэтому нет неторопливого брасса!

Если необходимо, пройдите несколько уроков, чтобы убедиться, что у вас хороший гребок, и что вы прорабатываете правильные мышцы.

Держать поплавок ногами и ногами — хороший способ воздействовать на участки, подверженные целлюлиту. Увеличьте тренировку, сжимая ягодицы во время удара.

Getty Images

Силовые тренировки

Любой другой вид сопротивления важен при попытке избавиться от целлюлита.

Тонизированные мышцы не только улучшат проявление целлюлита, но и увеличат долю сухой мышечной массы в вашем теле.

Это означает, что в целом у вас будет меньше жировой ткани и, что еще лучше, мышечная ткань сжигает в девять раз больше калорий, чем жир!

Приседания и выпады

Два ключевых движения для моделирования нижней части тела — это приседания и выпады.

Стремитесь выполнять 3 подхода по 15 повторений каждого упражнения через день.

Сначала вы должны выполнять упражнения ровно, но по мере того, как вы становитесь сильнее, вам следует прибавлять в весе.

Начните с банок с фасолью, а когда будете готовы, переходите к мешкам с мукой или бутылкам с водой.

Выпады

• Из положения стоя сделайте большой шаг вперед правой ногой так, чтобы ступни были на достаточном расстоянии друг от друга. Медленно опуститесь на пол, стараясь держать верхнюю часть тела максимально неподвижной.
• Когда вы находитесь близко к полу, но не так близко, чтобы переднее колено касалось пальцев ног, снова медленно оттолкнитесь и сожмите ягодицы, чтобы не шататься.
• Повторите упражнение из исходного положения и поменяйте сторону в конце каждого подхода.

Getty Images

Приседания

• Встаньте прямо и расставьте ноги на ширине плеч.
• Медленно опускайтесь на пол в положении на корточках, пока ваши бедра не станут параллельны полу, или пока ваши колени не начнут переходить пальцы ног — старайтесь держать живот втянутым, чтобы защитить нижнюю часть спины.
• Вернитесь в положение стоя и повторите.

Getty Images

Как избавиться от целлюлита в 2021 году: 10 советов дерматологов

Хадиджа Хортон

Важный PSA для вас: целлюлит — это на 100 процентов нормально, и нет ничего плохого в том, чтобы иметь его, любить его или, да, даже хотеть от него избавиться. Это ваше тело и ваш комфорт. Но вот в чем дело: если вы не фанат своего целлюлита , , вам нужно знать, что технически не может избавиться от него дома .Независимо от того, сколько кремов от целлюлита и отшелушивающих скрабов вы используете каждый день, вы не сможете заставить свои ямочки исчезнуть без лечения в кабинете дерматолога.

Целлюлит образуется, когда жировые клетки под кожей (которые, кстати, есть у каждого человека, независимо от того, что вы едите и как часто тренируетесь) толкаются к соединительным тканям вашей кожи, в результате чего на коже появляются ямочки или морщины. И хотя вы не можете исправить этот процесс с помощью крема или лосьона для местного применения, вы можете временно разгладить и подтянуть кожу с помощью правильного ингредиента ts. Впереди я поговорил с двумя дерматологами, чтобы выяснить все, что вы можете — и не можете — делать, когда дело доходит до борьбы с целлюлитом, начиная с:

Можно ли действительно избавиться от целлюлита?

Извините, но нет — по крайней мере, дома. «Подумайте о пуговице, создающей морщинки на подушке дивана», — говорит дерматолог Мона Гохара, доктор медицины, доцент Йельского университета. «Чтобы избавиться от морщин, нужно пойти глубже и перерезать шнуры». И нет, такое перерезание пуповины не может произойти дома.Тем не менее, есть — это — несколько советов и приемов, которые помогают уменьшить проявление целлюлита в краткосрочной перспективе — и пока вы входите в процесс с реалистичными ожиданиями, это неплохое место для начала.

Сделайте мне одолжение, и, пожалуйста, еще раз вспомните, что целлюлит очень распространен и естественен — ​​как и у 93 процентов женщин, — говорит Денди Энгельман, доктор медицины, косметический дерматолог из Нью-Йорка, — и есть нет ничего постыдного в желании оставить или избавиться от .Но если вы ищете способы минимизировать проявление целлюлита, продолжайте читать советы доктора Гохара и доктора Энгельмана, включая безрецептурные кремы, кофейные скрабы и многое другое.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Используйте кремы с кофеином, чтобы уменьшить целлюлит

Доктор Брандт Skincare Cellusculpt Body Shaper & Cellulite Smoothing Cream sephora.com

59 долларов.00

Хотя кремы и лосьоны не помогут избавиться от целлюлита в одночасье, они могут помочь временно разгладить и подтянуть кожу, особенно если вы выберете формулу с добавлением кофеина. « Кофеин приводит к сужению кровеносных сосудов и временному сокращению жировых клеток», — рассказала Cosmo дерматолог Марни Нуссбаум, доктор медицины.

Этот от доктора Брандта наполнен кофеином и зеленым кофе, и его очень легко втирать в кожу.И, эй, на по крайней мере я сделаю вашу кожу более мягкой и гладкой.

2 Попробуйте QWO, чтобы уменьшить целлюлит

Эндо Эстетикс QWO qwo.com

Если вы ищете более надежное решение проблемы целлюлита, у – есть несколько вариантов, когда дело доходит до лечения в офисе. Этот новый препарат под названием QWO — это единственный инъекционный препарат , одобренный FDA для лечения ямочек на ягодицах , и он действительно работает.Ваша дерма разработает конкретный план лечения в зависимости от степени и серьезности вашего целлюлита (это не разовое дело, неприятно), но большинство людей видят видимые результаты через 10 недель.

Время простоя также минимально — просто ожидайте синяков и покраснений на участке лечения после нанесения. И, как и при любом лечении, убедитесь, что вы сначала проконсультируетесь с дерматологом, чтобы определить, подходите ли вы , k?

3 Начните чистку сухой щеткой, чтобы уменьшить целлюлит

Кисть для кожи Organic Pharmacy дермстор.ком

25,00 долл. США

Вы знаете те деревянные щетки для тела, которые вы всегда думали купить? Да, они вроде как сцепление, если вы пытаетесь свести к минимуму проявление целлюлита. «Ежедневная чистка тела и массаж могут ускорить лимфодренаж, который помогает выводить токсины, которые могут накапливаться в жировом слое, приводя к воспалению и, в конечном итоге, к более выраженному целлюлиту», — говорит д-р Энгельман.

Совет

Pro: для сухой чистки требуется сухой кожи , поэтому лучше попробовать ее перед тем, как прыгнуть в душ, и не забудьте нанести кремообразный увлажняющий крем, когда выскочите.

4 Попробуйте крем для тела с ретинолом, чтобы уменьшить целлюлит

Разглаживающая процедура для тела с ретинолом от Paula’s Choice dermstore.com

29,00 долл. США

В дополнение к регулярной сухой чистке, доктор Гохара предлагает включить крем для тела с ретинолом в вашу рутину по минимизации целлюлита. Ингредиент, вырабатывающий коллаген, делает вашу кожу гладкой и упругой. каждый раз, когда вы его используете, и эта нежирная, богатая антиоксидантами формула от Paula’s Choice — отличная формула для начала.

Psst: Если вы наносите этот BB в день, просто убедитесь, что вы покрываете его здоровым слоем SPF (что вы уже делаете каждый день, верно?), Поскольку ретинол делает вашу кожу более чувствительной к солнечным ожогам.

5 Используйте кофейный скраб, чтобы уменьшить целлюлит

Кофейный скраб Frank Body Original ulta.com

9,95 долл. США

Если массажные шишки вам не по душе, воспользуйтесь скрабом для тела с кофеином и обратите особое внимание на свой целлюлит.При местном применении эксфолиант из молотого кофе может свести к минимуму появление целлюлита двумя способами: (1) массаж скрабом по коже может помочь стимулировать лимфодренаж, и (2) C offee содержит кофеин, который временно укрепляет и укрепляет кожу. наполняет вашу кожу . «Кофеин также может обезвоживать жировые клетки, поэтому они сдуваются, что делает ваш целлюлит менее очевидным», — говорит доктор Гохара.

6 Нанесите сыворотку, чтобы минимизировать целлюлит.

Ластик Biotherm Celluli Eraser амазонка.ком

PSA: сыворотки и кремы для местного применения могут помочь уменьшить проявление целлюлита, но вам определенно не следует ожидать каких-либо чудес. В лучшем случае они могут помочь укрепить вашу кожу, сделав ваш целлюлит менее заметным . Доктор Энгельман рекомендует Biotherm Celluli Eraser, в состав которого входят кофеин и экстракт кораллина, экстракт морских водорослей, который помогает минимизировать жировые клетки.

7 Соблюдайте здоровую диету, чтобы минимизировать целлюлит

Помните: ваша диета не является единственной причиной того, есть ли у вас целлюлит, но здоровое питание определенно не повредит, говорит доктор.Энгельман. Она предлагает следить за потреблением натрия и есть много клетчатки и цельнозерновых продуктов (подумайте: отруби и овсяные хлопья), поскольку они помогают выводить шлаки и токсины из кишечника. Не забывайте также есть фрукты и овощи.

8 Пейте много воды, чтобы уменьшить целлюлит

Знаю, знаю — питьевая вода звучит как простое решение, но если вы хотите свести к минимуму появление целлюлита, вам нужно много воды.«Вы должны оставаться достаточно увлажненными, так как целлюлит может проявляться хуже в обезвоженном состоянии », — говорит д-р Энгельман. «Обезвоживание может привести к тому, что кожа станет тоньше и ослабнет, а когда кожа тонкая, она, как правило, больше проявляет целлюлит».

9 Регулярно выполняйте упражнения, чтобы уменьшить целлюлит

Помимо целлюлита, — это разумная идея включить упражнения в свой образ жизни — ходите ли вы в тренажерный зал несколько раз в неделю, посещаете ли вы занятия йогой, когда можете, или переключаете поездки на бег трусцой или ходьбу.Опять же, доктор Гохара предлагает помнить о том, что целлюлит может быть генетическим, даже если вы делаете приседания и упражнения на квадроциклы каждое утро.

10 Попробуйте лечение в офисе, чтобы избавиться от целлюлита

Если вы действительно стремитесь минимизировать целлюлит, стоит поговорить с дерматологом о вариантах лечения. Технология удаления целлюлита, которую рекомендует дерматолог Араш Ахаван, доктор медицины? Cellfina, минимально инвазивное средство, одобренное Управлением по контролю за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), при помощи которого микроскопически разрезаются соединительные полосы, которые проходят через жир на бедрах и ягодицах.

«Когда место ямки обезболивается с помощью крошечной иглы, в нее входит другое микроскопическое устройство и разрезает или разрывает соединительный шнур, так что волокнистые полоски больше не могут найти друг друга», — говорит д-р Ахаван. «Эта процедура хороша тем, что вам нужно будет сделать ее только один раз — она считается полупостоянной, потому что результаты проявляются всего через три дня и все еще видны через три года. ”

Знайте, что эта процедура определенно не из дешевых — доктор. Ахаван предлагает поговорить с дерматологом или пойти к пластическому хирургу на консультацию, поскольку лечение может стоить более 5000 долларов, в зависимости от того, где вы живете.

Руби Баддемейер Редактор красоты Руби — редактор красоты в Cosmopolitan, где она рассказывает о красоте в печатных и цифровых материалах.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Бег НЕ избавит вас от целлюлита…но этот план из 5 шагов поможет избавиться от апельсиновой корки.

Если вы заставляете себя часами сидеть на беговой дорожке в надежде избавиться от апельсиновой корки, то, возможно, вы прошли через ад просто напрасно.

Потому что оказывается, что кардио не может быть лекарством от бедер творога, как многие из нас всегда думали.

4

Почти 90 процентов из нас страдают целлюлитом, независимо от размера Фото: Гетти — участник

Целлюлит может поражать женщин любого уровня подготовки и формы тела — от бегунов на ультрамарафонских дистанциях до бездельников.

И неудивительно, что это самая большая проблема с телом для многих из нас — согласно исследованию Cellfina, почти 90 процентов женщин испытывали это в какой-то момент своей жизни.

Так что же такое целлюлит и почему кардио не смещают его?

Апельсиновая корка — это не лишний жир — это одна из причин, почему сжигание жира не поможет избавиться от него.

4

Целлюлит — это не проблема размера — почти все женщины страдают им, независимо от их веса … даже Рита Ора Кредит: Рекс Особенности

4

К сожалению, бег не поможет вам победить этот вид апельсиновой корки Фото: Гетти — участник

Ямочки и неровности на коже бедер и ягодиц на самом деле являются результатом того, что жировые клетки прижимаются к коже через связки волокнистой соединительной ткани.

Другими словами, это не имеет никакого отношения к весу.

Некоторые считают, что некоторые из нас просто генетически предрасположены к появлению ямочек на коже, в то время как другие говорят, что это может ухудшиться при неправильном питании.

Кажется, что не существует единого согласованного пути возникновения целлюлита, но различные теории включают возраст, гормоны и гены.

Степень выраженности целлюлита

Целлюлит бывает трех степеней тяжести в соответствии со шкалой, составленной в Журнале Европейской академии дерматологии и венерологии.

Степень 1 (легкая): Имеется вид «апельсиновой корки» с до четырех небольших вмятин на коже, и кожа имеет слегка обвисший вид.
Оценка 2 (умеренная): Имеется от пяти до девяти вмятин средней глубины, «творожный» вид, а кожа имеет драпированный вид.
Степень 3 (тяжелая): Кожа имеет вид «матраса» с 10 или более глубокими впадинами и на вид «сильно» драпирована.

Доктор Робин Гмирек, основатель Центра косметической кожи и лазера Колумбийского университета, сказал Good Housekeeping, что, хотя у вас может быть генетическая предрасположенность, «экспрессия генов может быть изменена вашим образом жизни».

Хотя различные процедуры и продукты могут помочь уменьшить появление ямок на щеках, если это заложено вашими генами, на вашем теле просто образуется больше ямок.

Но такие вещи, как стресс и воспаление, часто обвиняют в ухудшении положения.

Кортни Кардашьян светит задницей во время массажа от целлюлита в KUWTK

Итак, как можно попытаться избавиться от целлюлита?

1. Напряжение меньше

Звучит просто, но на самом деле сделать это намного сложнее, если у вас есть работа / семья / жизнь.

Постарайтесь каждый день выделять немного времени, чтобы побыть наедине с собой, чтобы просто успокоиться.

Такие приложения, как Headspace, действительно хороши, помогая замедлить ваш ум, и они дешевы.

Установите реалистичное время отхода ко сну, которого вы можете придерживаться, и не позволяйте никому отвлекаться от спальни (привет ноутбуки, собаки, дети, телефоны и т. Д.).

2. Исправьте диету

4

Попробуйте сократить алкоголь и добавить сахар Фото: Getty — Contributor

Возможно, это не решит проблему полностью, но попытка придерживаться диеты с низким содержанием сахара, алкоголя и полуфабрикатов, а также диеты, полной зеленых листовых овощей, может помочь при воспалении.

Хотя диета не может вызвать комковатую кожу, многие люди считают, что плохая диета может усугубить ее, поэтому стоит исправить свои действия, чтобы увидеть, имеет ли это значение.

Уменьшение потребления жиров будет означать, что меньше жира будет проталкиваться через ткани, поэтому здоровая, сбалансированная диета, не богатая насыщенными жирами, также может помочь.

3. Попробуйте силовые тренировки или упражнения с собственным весом

Простые упражнения для нижней части тела для борьбы с целлюлитом бедер и ягодиц:

Выполняйте каждое упражнение по десять повторений, сразу переходя к следующему.Пройдите круг три раза, делая 30-секундный отдых в конце каждого раунда

Приседания: Встаньте, ноги на ширине плеч, согните ноги в коленях, выпрямив ягодицы, как будто собираетесь сесть на стул. Следите за тем, чтобы колени не заходили за пальцы ног и весь ваш вес приходился на пятки. Спуститесь на счет до трех, затем поднимитесь и повторите.

Выпады: Встаньте в раздельную стойку, расположив ведущую ногу впереди и не ведущую ступню сзади.Согните оба колена до 90 футов. Удерживайте позицию в течение пяти секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте десять повторений на одну и ту же сторону, прежде чем поменять ноги.

Румынское сплит-приседание: Как выпад, но на этот раз поставьте одну ногу на стул или скамью так, чтобы она была приподнята, и согните колено другой ноги, пока не опуститесь под углом 90 дюймов.

Подъемов: Найдите ступеньку / скамейку / стул, поднимитесь на нее и снова опустите. Снова сделайте шаг той же ногой десять раз, прежде чем поменять ногу.

Ягодичный мостик: Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол возле ягодиц, а руки и ладони лежат на полу. Поднимите бедра, оторвитесь от земли и задержитесь на пять секунд, прежде чем медленно вернуться в исходное положение.

Хотя упражнения не могут полностью устранить проблему, силовые тренировки помогут укрепить и тонизировать мышцы, уменьшая при этом появление ямочек на коже.

Чтобы сгладить ситуацию, вы должны сконцентрироваться на улучшении кровообращения, укреплении мышц и поддержании низкого уровня жира в организме.

Вы можете быть стройным, но при этом иметь высокий процент жира в организме — чем больше мышечной массы вы нарастите, тем ниже будет процент жира.

4. Побалуйте себя массажем

После всей этой работы побалуйте себя массажем и процедурами, которые ускорят кровообращение.

Нет времени? Urban Massage позволяет вам пригласить терапевта к вам домой, чтобы вы могли приспособиться к нему, не нарушая свой день.

После тренировки в тренажерном зале выделите несколько минут, чтобы провести время в сауне, прежде чем прыгнуть под прохладный душ — известное средство для улучшения кровообращения.

5. Научитесь обнимать кожуру

Это сложный вопрос, но, учитывая очень мало исследований, согласующихся с тем, что действительно работает, вам, вероятно, лучше всего попытаться примириться с кожурой.

Как мы говорим, это понимают женщины всех возрастов, форм и размеров, так что вы не одиноки.

Правильное питание и регулярные занятия спортом всегда заставят вас чувствовать себя более уверенно (даже если вы чувствуете себя полным фальшивым тоном), поэтому начните с нескольких изменений в здоровом образе жизни, а затем продолжайте.

И чем сильнее вы станете, тем меньше вы (надеюсь) станете беспокоиться о том, с чем придется жить даже Кейт Мосс.

Ранее этим летом мы протестировали ряд средств от целлюлита, а также показали гаджет за 89 фунтов стерлингов, который, по утверждениям Кардашьян, используют для избавления от целлюлита

Cellulite Slayer показывает, как получить идеальные булавки этим утром .