Классический массаж ног: Классический массаж ног: техника, польза, противопоказания

Классический массаж ног: техника, польза, противопоказания

10.01.2020

Про необычный массаж ног банками рассказываем в одноименной теме. Сегодня читайте про классический массаж ног. Методика воздействия на ступни, положительный эффект для стоп и тела, возможные противопоказания ждут вас ниже.

Классический массаж для ног: общее описание лечебной процедуры для расслабления

Причина практиковать процедуру регулярно – утомляемость стоп, ежедневно носящих на себе вес тела. Можно проводить воздействие в домашних условиях самостоятельно, научившись правилам и движениям. Максимальный эффект обеспечит посещение специалиста.

Классический массаж ног правильно проводить после теплой ванночки с маслами, травами. Важные условия и моменты:

1. Массируют стопы руками – пальцами, ребрами ладошек, костяшками.
2. Ладони смазывают маслом, повышая комфорта процедуры.
3. Разогревают зону воздействия неспешными поглаживаниями.
4. Делают массаж голеней, икр, щиколоток, стоп, пальцев, межпальцевых пространств.
5. После наступает черед более энергичных движений, которые не должны быть слишком резкими.
6. Окончание – снова плавная техника.

Специалист воздействует на массажные точки, линии, отвечающие за общее расслабление, здоровье отдельных органов, систем организма.

Польза классического массажа ног, противопоказания

Как и другие виды, ножной массаж приносит физическое, эмоциональное расслабление, минимизирует стресс. Даже короткие регулярные сеансы дают видимый эффект.

Показания:

• артроз, артрит;
• плоскостопие;
• восстановление после травм;
• боль в стопах;
• вальгусные деформации, пр.

Грамотный массаж ног – классический, др. виды – активизирует крово-, лимфоток, снимает боли в теле (в частности — в спине), увеличивает тонус мышечной системы, тренирует связки, суставы, способствует восстановлению анатомического положения костей, пр.

В списке противопоказаний – повреждения кожи, обострение дерматологии, инфекций, любой хроники, гипертония, повышенная свертываемость крови, месячные, онкологические болезни, проблемы ментального здоровья. Беременным женщинам стоит проконсультироваться перед массажем у лечащего врача.

О другой разновидности массажа ног — рефлекторном массаже стоп – расскажем в новом материале.

Массаж ног: виды, показания, полезные свойства и возможный вред

Каждый день наши ноги переносят колоссальную нагрузку и нуждаются в особом уходе. Массаж ног – лучший способ снять усталость, но не только. Это еще и эффективная лечебно-профилактическая процедура, которая борется с отеками, варикозом, плоскостопием (с плоскостопием не возьмут в армию в 2018 году) и болезнями суставов.

Виды массажа ног и их польза

Содержание

• Виды массажа ног и их польза


• Видео: Как делать массаж ног


• Кому рекомендован ножной массаж


• Противопоказания массажа ног


• Как делать самомассаж ног


• Особенности рефлекторного массажа ступней


• Лечебный массаж ног

Обычный самомассаж ног, сделанный после трудового дня, помогает быстро привести утомленные конечности в норму. Благодаря поглаживаниям, растираниям и разминаниям активизируется лимфоток, улучшается кровообращение, расслабляются мышцы. Как результат – отеки, тяжесть, неприятные ощущения уходят, восстанавливаются силы и работоспособность.

Научно доказано, что массаж благотворно действует на кожу, мышцы, костно-связочный аппарат, нервную систему – не только локально, но и системно. На поверхности стоп сконцентрирована масса рецепторов, связанных с различными тканями и органами. Древнекитайские целители даже разработали специальную карту с проекцией внутренних органов и функций на подошвы ног. Всего на ступнях сосредоточены порядка 72000 нервных окончаний, воздействие на которые вызывает рефлекторные реакции в соответствующих зонах организма.

Специалисты, практикующие методы акупунктуры, продолжают пользоваться старинными картами биоактивных зон, массируя те точки, которые отвечают за работу больных органов. Параллельно рефлексотерапия стимулирует иммунитет, успокаивает нервную систему, укрепляет сердечно-сосудистую систему, нормализует гормональный фон.

Однако самостоятельно сделать точечный массаж без специальных знаний и навыков сложно. Так, китайская процедура по всем правилам длится 2,5 часа и охватывает 62 рефлекторные зоны ног.

В домашних условиях такой массаж можно делать в упрощенном варианте, используя принципы китайской, индийской или тайской медицины. Достаточно освоить основные движения и запомнить нужные точки.

Кроме релаксирующего и общеукрепляющего массажа ног бывает и лечебный. Речь идет о терапии опорно-двигательных патологий: суставных заболеваний, травм, плоскостопия, вальгуса. Эти проблемы требуют профессионального подхода, и процедуры лучше доверить опытному специалисту.

Если резюмировать, массаж ног:

• стимулирует лимфо- и кровоток;


• снимает отечность;


• тонизирует мышцы, кожу и сосуды;


• устраняет напряжение, боль, спазмы;


• успокаивает, улучшает настроение;


• нормализует сон и аппетит;


• предупреждает стрессы;


• активизирует иммунитет;


• тренирует сердечно-сосудистую деятельность;


• придает силы, восстанавливает работоспособность;


• омолаживает организм.

Видео: Как делать массаж ног

Кому рекомендован ножной массаж
Лечить ли с помощью массажа ног болезни внутренних органов – вопрос доверия альтернативным методикам. Как вспомогательное средство в дополнение к официальной медицине – почему бы и нет. Главное – найти грамотного специалиста, обладающего необходимыми знаниями и незыблемо придерживающегося принципа «не навреди».

Массаж ног для релаксации и профилактики можно и нужно делать всем (при отсутствии противопоказаний), как самостоятельный, так и профессиональный. Он рекомендуется при нервном перенапряжении, стрессе, переутомлении, работе «на ногах», интенсивных физических нагрузках, малоподвижном образе жизни во избежание застоев и отеков.

Для коррекции ортопедических нарушений и болезней суставов делают специальный массаж. Основные показания:

• плоскостопие;


• артриты;


• артрозы;


• вальгусная стопа;


• реабилитация после травмы;


• боли в ногах.

Регулярные процедуры, выполненные руками опытного массажиста, помогают устранить патологические нарушения в ногах:

• нормализуют кровообращение и лимфоток;


• тренируют опорные мышцы;


• разрабатывают связочно-суставный аппарат;


• восстанавливают подвижность;


• исправляют положение костей.

Массаж ног благотворно сказывается на всей опорно-двигательной системе. Здоровый мышечный и ортопедический аппарат стопы способствует правильной осанке, снижает риск остеохондроза, защемлений.

Противопоказания массажа ног
Как и любая медицинская процедура, массаж имеет противопоказания:

• поврежденная кожа;


• дерматологические болезни вне ремиссии;


• острые инфекции;


• хронические заболевания в стадии обострения;


• гипертермия;


• высокое давление;


• выраженное варикозное расширение вен;


• тромбофлебит;


• кровотечения;


• менструация;


• опухолевые новообразования;


• психические расстройства.

Для разминания ног существуют специальные движения и массажные линии. Если их игнорировать, применять излишнюю силу, можно повредить суставы и связки. Двигательный механизм ступней выдерживает большие нагрузки, но при этом достаточно хрупок: состоит из множества мелких костей, сухожилий и соединений, за счет чего обеспечивает ударную амортизацию.

При неправильной технике массажа существует риск пережать, сместить, надорвать один из структурных элементов стопы. Это может закончиться вывихом, переломом, трещиной. Травма не обязательно проявит себя болью и отеком, но в будущем способна привести к деформации ноги, появлению солевых наростов на поврежденных костях.

Во избежание таких неприятностей самостоятельные процедуры выполняются легкими движениями без усилий, а сложные техники – грамотным специалистом.

Как делать самомассаж ног

Самомассаж – простая и доступная техника расслабления ног. Делать ее лучше вечером, после разогревающей ванны. Стопы просушиваются энергичным растиранием полотенцем, затем – руками.

Для начала примите положение сидя с вытянутыми конечностями. Согните ногу в колене и разместите ее на бедре второй ноги. Руки смажьте лосьоном или маслом. Делайте массаж по следующей схеме:

1. Разомните голень. Разотрите икроножные мышцы по направлению снизу вверх, переднюю часть массируйте поглаживающими круговыми движениями.


2. Займитесь щиколоткой. По часовой стрелке разотрите поверхность лодыжки.


3. Разгладьте ахиллово сухожилие. Большим и указательным пальцами поглаживайте область сухожилия от пятки к лодыжке.


4. Разогрейте ступню. Начните поглаживания сверху от кончиков пальцев к лодыжке. После 5 – 6 движений то же самое повторите с подошвой.


5. Расслабьте мышцы и суставы. Зафиксируйте ладонью пятку, свободной рукой возьмитесь за пальцы и аккуратно вращайте ступню сначала по часовой стрелке, затем – против, по 5 раз туда и обратно.


6. Вытяните пальцы. Захватите рукой свод стопы, большой палец второй руки прижмите к основанию большого пальца ноги и постарайтесь мягко оттянуть его вверх. Затем вращайте палец вправо и влево, сгибайте и разгибайте. Перейдите к остальным пальцам.


7. Обработайте межпальцевое пространство. Пятку зафиксируйте, пальцы свободной руки вставьте между пальцами ноги и сделайте несколько скользящих движений.


8. Разомните подъем. Одной рукой держите пятку, второй – надавливайте основанием ладони на среднюю часть ступни, двигаясь в стороны.

Массируя подошву, кроме пальцев руки используйте ребро ладони, костяшки. Щиколотки и голени обрабатывайте всеми приемами классического массажа по линиям оттока лимфы. Поместите ногу в тепло и приступайте ко второй. Когда закончите, не спешите вставать – спокойно полежите или сразу укладывайтесь спать.

Для применения принципов рефлексотерапии в домашних условиях, достаточно знать, за какие части тела отвечают разные зоны стопы:

• голова, шея – пальцы;


• руки, грудная клетка – участок между пальцами и центром;


• ноги, брюшная полость – пятка и середина ступни.

Уделите особое внимание этим точкам, если чувствуете недомогание в соответствующих органах.

Особенности рефлекторного массажа ступней

Точеный массаж – вторая по популярности техника массажа ног после классической. Чтобы не навредить здоровью, обращаться за такой процедурой стоит к сертифицированному врачу-рефлексотерапевту, избегая сомнительных центров восточной медицины.

Прежде чем приступить к сеансу, специалист проводит диагностику, определяет активные зоны, которые будут задействованы в массаже, и продолжительность курса. Точечное воздействие, в зависимости от краткости и силы, может оказывать расслабляющий и тонизирующий эффект. Успокаивающие процедуры назначаются на вечернее время, возбуждающие – на первую половину дня. В отличие от классического массажа, рефлекторный не рекомендуется грудным детям и пожилым людям.

Лечебный массаж ног
Заболевания ног причиняют постоянный дискомфорт: тяжесть, боли, быструю утомляемость, мозоли и натоптыши. Но главное – нарушают осанку, вызывают патологии позвоночника и смещение внутренних органов. Массаж – основа консервативной терапии плоскостопия и иксообразной деформации (вальгусной стопы) у детей и взрослых.

Плоскостопие корректируется двумя основными методиками:

1. Расслабляющий массаж ног от колена к стопе и обратно. Тщательно растираются икроножные мышцы, ахиллесово сухожилие, щиколотка, свод стопы, затем – в противоположной последовательности.


2. Пошаговая обработка голени, стопы и в последнюю очередь – ступни. Предварительно вся зона разогревается растирающими движениями.

Взрослым пациентам дополнительно разминают поясницу, детям – всю спину. Грамотный массаж способен приостановить развитие патологии, а у малышей – восстановить нормальную анатомию стопы.

При вальгусной деформации используется более интенсивное воздействие, направленное на повышение тонуса и укрепление мышц, связочного аппарата. Растирание, тщательное разминание, пощипывание, энергичное похлопывание ног от пяток до подколенной ямки, задней поверхности бедра, ягодиц, крестцово-поясничного отдела и подошв способствует восстановлению правильного положения стоп.

При артрозе классический массаж ног выполняет вспомогательную функцию:

• активизирует кровообращение;


• улучшает трофику тканей;


• усиливает подвижность;


• снимает болевые ощущения;


• предупреждает гипертрофию мышц.

Перед применением лечебных и рефлексотерапевтических техник обязательно проконсультируйтесь в доктором, а сами процедуры доверяйте рукам опытных массажистов, прошедших специальное обучение.

Источник:
https://fitexpert.biz/massazh-nog/

Расслабляющий массаж ног: техники и авторские приемы

Содержание статьи

Массаж ног — это одна из самых лучших антистресс-процедур: как в кабинете у специалиста, так и дома. Эта статья научит вас технике расслабляющего массажа ног и авторским приемам массажа голени и стопы. Позволит добавлять подобные сеансы к основной процедуре или проводить как самостоятельную методику.

По времени процедура может длиться от 10-15 минут до 1 часа в зависимости от целей.

Расслабляющий массаж голеней: техника выполнения

Подготовка к процедуре массажа голеней

Перед началом процедуры нужно уложить клиента так, чтобы ему было максимально удобно и комфортно. 

1. Располагаемся лицом к ногам клиента со стороны той ноги, которую будем массировать первой. 
2. Берём масло на ладони и наносим на голени.

Наносим масло поглаживающими движениями, параллельно оцениваем состояние сухожилий клиента. Стресс, как правило, скапливается в области шейно-воротниковой зоны и в области голеностоп. 

Разогрев икроножных мышц

1. Мягко всей ладонью делаем разогревающие движения по нужной зоне.
   Делаем особый акцент на место, где крепится икроножная мышца, а также на ахиллово сухожилие. Разогревать можно одной рукой, а можно и двумя — как вам удобно.
2. Периодически делаем выжимание полуобхват руки.
   Разогревать можно тыльной стороной ладоней. При этом руки «смотрят» друг на друга или «ёлочкой».
3. Далее повторяем выжимание.

Проработка мышц

1. Кистью своей руки нужно полностью обхватить икроножную мышцу и начать пальцами делать движение, как будто пытаемся оторвать мышцу от кости. Глубоко прорабатываем мышцу. Если это упражнение выполнять правильно, то вы увидите, что у клиента шевелится стопа — это хороший знак. 
2. После этого делаем поглаживающие движения. Приподнимаем ногу в районе стопы и делаем потряхивающее движение. Затем повторяем всё ещё раз. Работаем пальцами, как бы приподнимая мышцу. Если нога клиента напрягается во время этих движений, то можно взяться за пятку и слегка потрясти.
3. Хорошо разминаем икроножную мышцу и ахиллово сухожилие. Выполняем концентрическое поглаживание: четыре пальца обеих рук накладываются на одну сторону мышцы, а большие пальцы на другую, а затем выполняются покручивающие движения в виде восьмёрки. Это уже не просто поглаживание: движения напоминают растягивание. Одной рукой массируем пятку, а второй ахилл. 
4. Далее прорабатываем зону, которая расположена вокруг лодыжек. Прорабатываем эту зону четырьмя пальцами обеих рук. Движения делайте медленно и спокойно. Хорошо, если во время сеанса массажа, у вас будет играть расслабляющая музыка.
5. Переходим к передней поверхности голени. Чтобы расслабить эту мышцу, нужно выполнять поглаживающие движения поочерёдно каждой рукой по передней поверхности голени. Одна рука сменяет другую. Нога расслаблена и лежит на ваших руках. Несколько минут делаем лёгкое поглаживание, затем потихоньку начинаем сжимать свои пальцы и работаем по волокнам на растягивание мышц. Этот приём называется «восточный». 

Расслабляющий массаж стоп: техника выполнения

1. Для начала выполняем поглаживание с использованием масла.
   Работаем не отрывая рук от клиента. Можно выполнять классическое поглаживание, а можно обвести стопу от большого пальца по внутреннему своду, затем пятку и вернуться по наружной стороне стопы. Затем снова выполняем концентрическое поглаживание так, чтобы одна рука сменяла другую. Постепенно стопа клиента будет становиться мягче: это происходит за счёт расслабления мышц, так как эти движения снимают напряжение.
2. Далее прорабатываем каждую часть стопы по отдельности.
   Сначала работаем с пяточной костью, затем серединой стопы и закончим фалангами пальцев.

   Важно! Начинать нужно с пятки, так как если хорошо проработать эту область, то расслабление пойдет на ахиллово сухожилие, а это улучшает кровоснабжение мозга.

   Итак, одну руку размещаем под голеностопом, вторая рука накладывается в виде крышечки. Начинаем выполнять движения, напоминающие смещение. Делаем эти движения с закрытыми пальцами, плотно сжимая пятку. Выполняем четыре вращения в одну сторону, затем четыре вращения в другую сторону. Даже если мы работаем только с пяткой, всё равно двигается вся стопа. 

3. Затем замыкаем свои руки в замок и накрываем пятку, зажимаем её и так же делаем движения, напоминающие смещения. Делаем вращение по четыре раза в каждую сторону. Такая работа с пяткой включает в себя работу с ахиллом. Растягивая пятку, мы растягиваем и ахилл. Работаем всем своим корпусом, чтобы растягивание было выполнено эффективно. Затем снова выполняем промежуточное поглаживание голени и стопы, только теперь выполняем тх более интенсивно, сжимая свои пальцы. Это даёт мягкое растяжение связок и сухожилий. На этом работа с пяткой заканчивается.
4. Далее продолжаем работу со стопой. Крепко держать стопу не нужно, так как у клиента может возникнуть онемение ноги. Ногу держим мягко и свободно. Нужно проработать точку, которая находится в самом центре стопы под пяткой. В середине стопы, ближе к внутреннему краю, находим самое напряжённое место, прорабатываем его большими пальцами обеих рук. Большие пальцы массируют эту точку, следуя один за другим. 
5. Прорабатываем среднюю часть стопы. Находим напряжённые места и прорабатываем их: вы почувствуете под кожей маленькие бугорки, напоминающие зёрнышко пшеницы — это и есть напряжение, которое необходимо снять. В идеале клиент не должен чувствовать боль или щекотку. Прорабатываем эту часть стопы медленно, периодически выполняя поглаживание. Спрашивайте у клиента об ощущениях в момент, когда прорабатываете напряженные участки. Нужно добиться того, чтобы неприятных ощущений не было. Клиент должен почувствовать лёгкость в теле — это будет означать, что точки напряжения проработаны полностью. Далее двигаемся к внутреннему своду стопы, если там есть точки напряжения, то прорабатываем их. 
6. Начинаем прорабатывать бугры на стопе. Разминаем по очереди бугор мизинца и большого пальца. Одной рукой мягко придерживаем стопу, а второй прорабатываем бугор мизинца круговыми движениями. Движения выполняем по часовой стрелке от себя: так мы соблюдаем нормы физиологии. Работать можно любым пальцем руки.
7. Далее переходим к бугру большого пальца. Работаем до тех пор, пока не почувствуем, что бугор под пальцем стал мягче. Все движения должны быть медленные и спокойные. 
8. К этому времени стопа уже должна стать мягкой и податливой, так как напряжение почти снято. Не забываем делать поглаживание голени и стопы между упражнениями. 
9. Затем большими пальцами спускаемся между буграми и поднимаемся над ними, как будто прорисовываем галочку подушечками больших пальцев. Повторяем это несколько раз. Далее во время таких движений начинаем слегка растягивать эту часть стопы. Продолжаем до тех пор, пока не почувствуем, что спазм, который держал пальцы в напряжении, не начнёт отпускать. Затем сжимающими движениями поглаживаем всю стопу. 

Антистресс массаж пальцев: техника выполнения

Массаж пальцев ног.

1. Для начала берём мизинец, оттягиваем его до прямого состояния, затем делаем краткое, сильное нажатие у корня пальца на стопе. Делаем это большим пальцем. Нажатие делаем до появления белой точки. Так прорабатываем каждый палец. Резко нажимаем своим большим пальцем на место у корня пальцев ног клиента. Перед этим не забываем выпрямить палец клиента. Резко нажимаем и отпускаем.
2. Затем также выпрямляем мизинец, делаем его абсолютно ровным и нажимаем на торец пальца. При этом можно услышать щелчок, который говорит о снятии напряжения. 
3. Повторяем движения со всеми пальцами по очереди. 

Завершение сеанса массажа

В завершении мы берем ногу клиента, поднимаем её, сгибая в колене, держим за голень и сверху ладонью начинаем сильно сгибать стопу. Растягиваем её таким образом до максимума и замираем. Держим так стопу, пока не почувствуем, что она ещё опускается ниже. Пока ждём этого, можно не двигаться, а можно второй рукой мягкими движениями растягивать ахилл: так мы помогаем ему быстрее расслабится и растянуться. Ожидание того, когда угол наклона стопы станет ещё сильнее, обычно занимает полторы минуты. Затем мягко и медленно опускаем стопу, выполняем потряхивание за пяточную кость. Так мышца получает полное расслабление.

Проработав так обе ноги, просим клиента перевернуться на спину. Берём его за пятки и, используя свой вес, упираемся ногами и выполняем лёгкое покачивание с растяжением. Это движение достаточно сделать один раз. Затем придерживая за нижнюю часть голени одной рукой, второй рукой держим за дистальный отдел стопы и выполняем круговые движения стопы. Движения делаем медленно, ровно и спокойно. Повторяем всё на второй ноге. А конце снова выполняем потягивания за пятки.

Расслабляющий массаж ног — это отличная процедура, которая поможет вам привлечь больше клиентов: вы можете делать короткий 10-ти минутный массаж в подарок или выполнять полноценный сеанс в качестве основной процедуры!

Автор статьи:

Практикует: 15 лет, Преподает: 8 лет

Селиванов Павел Владимирович

Преподаватель классического, спортивного, рефлекторного массажа с медицинским образованием, автор уникальных массажных техник, специалист по иглоукалыванию и акупунктуре, эксперт по восточной медицины. Павел дает глубокие, всесторонние знания по предмету, учит студентов работать осознанно, приносить максимальную пользу каждому клиенту. Подробнее…

Основное образование:
Санкт-Петербургский медицинский институт им. академика И.П. Павлова. Специальность: Стоматология
Дополнительное и профильное обучение:
2018 г. — Международный учебный центр «Массижист широкого профиля»
2013 г. — ГБОУ ВПО СЗГМУ минздрава России им. Мечникова цикл » Клиническая трансфузиология»
2008 г. — ГОУ ДПО «Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Федерального агенства по здравоохранению и социальному развитию «Актуальные вопросы челюстно-лицевой хирургии»
2004 г. — ГОУ ДПО «Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Министерства здравоохранения РФ. Специальность: Организация здравоохранения и общественное здоровье.
2004 — 2009 гг. Администрации СПБ. Специальность: Челюстно-лицевая хирургия на I категорию.
2003г. — МАПО сертифицированный цикл Актуальные вопросы челестно-лицевой хирургии.
2000 г. — Аттестация при комитете по здравоохранению
1998 г. — Медицинская академия последипломного (МАПО) . Специальность: Челюстно-лицевая хирургия
1998 г. — Медицинская академия последипломного образовая. Специальность: Хирургическая стоматология
1992 г. — Отделение нетрадиционной медицины СП «Интермед» курс «Аурикулярная электропунктурная диагностика и иглотерапия»

Классический массаж ног: польза и приёмы

Содержание статьи

• Этапы, приёмы и методы классического массажа
• Лечение варикоза при помощи массажа

В целях укрепления здоровья, профилактики различных заболеваний и даже их комплексной терапии применяется классический массаж. Эта процедура носит не только характер приятной и расслабляющей, но еще и физиотерапевтической. Соответственно выполняется она не только по собственному желанию, а еще и по направлению от специалиста. При каких болезненных состояниях назначается классический массаж? Следует отметить, что топография данного вида массажа делится на общую и локальную. Поэтому, в зависимости от проблемы, может быть назначен общий массаж, массаж нижних и верхних конечностей, живота, спины и т.д. Данная лечебно-профилактическая процедура может быть назначена специалистом с целью:

Классический массаж ног

Данная лечебно-профилактическая процедура может быть назначена специалистом с целью:

• устранения болевого синдрома;
• реабилитации после травмы или операции;
• восстановлении после болезни;
• улучшения регенерации тканей;
• нормализации кровотока и лимфотока;
• избавления от стресса и депрессии;
• укрепления опорно-двигательного аппарата;
• восстановления мышечного тонуса;
• стимуляции мочеполовой системы;
• очищения организма от шлаков и токсинов;
• профилактики появления растяжек;
• снятия отёчности;
• повышения упругости кожного покрова и пр.

Мнение эксперта

В зависимости от цели, классический массаж рук и ног, а также других частей тела, может иметь направленность и быть с лечебным, профилактическим, спортивным или косметическим уклоном.

Врач сосудистый хирург, флеболог

Осипова Екатерина Яковлевна

Достаточно популярным и назначаемым является классический массаж стоп и ног. Массаж нижних конечностей несёт в себе большую пользу для всего организма, оздоравливая практически каждую из его систем. В процессе массажа воздействуя на рефлекторные точки стоп и всей поверхности ног (вплоть до бедра), оказывается положительное влияние более чем на 70000 нервных окончаний. Эффект для нижних конечностей заключается в:

• купировании воспалительного процесса и болевых ощущений;
• снятии синдрома «усталых ног»;
• частичной или полной ликвидации отёка;
• укреплении венозных стенок;
• придании коже и мышцам эластичности;
• стимуляции процессов метаболизма и кровообращения;
• поддержании дренажных свойств лимфатической системы;
• улучшении кровоснабжения околосуставных тканей и самих суставов.

Существует еще такая разновидность массажа, как детский классический массаж ног. Своевременно назначенный и даже регулярно проводимый самостоятельно классический массаж ног, позволяет обеспечить ребенку правильное развитие опорно-двигательного аппарата и его отдельных участков, оказать положительное действие на центральную нервную систему, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.

О том, какие приёмы предусматривает классический массаж ног и его техника, а также как убрать боль в ногах самостоятельно подробнее в нашей статье.

Классический массаж ног: этапы, приёмы и методы

Классический массаж ног: этапы и приемы

Проведение процедуры классического массажа ног подчинено определённым этапам. Краткое описание:

• Подготовительный (вводный).

  Подготовка заключается в воздействии на лимфоток, кровоток и воспринимающие внешние стимулы рецепторы, расположенные на поверхности тела;

• Основной.

  Решение поставленных задач массированием конечности в следующей последовательности: поясничный отдел позвоночного столба, поверхность бедра (задняя, потом передняя), колено, голень, голеностоп, стопа. Выполняя классический массаж, специалист прорабатывает не только ноги, но еще и спину. Происходит это потому, что иннервация нижних конечностей начинается именно в этой области. И для полноценного массажа ног крайне важно охватить массажными манипуляциями и данную зону.

• Заключительный.

  Кратковременный этап, в процессе которого снижается интенсивность манипуляций.

Какие приёмы включают в себя этапы классического массажа ног? Основной задачей классического массажа ног является активация защитной функции организма с помощью применения рефлекторных приёмов. Классический вид массажа предусматривает такие манипуляции, как:

• средне глубокие: поглаживание, растирание, выжимание;
• глубокие: разминание;
• ударные: потряхивание или вибрация.

Каждые из них используются на определённом этапе процедуры. Так, в подготовительный этап применяются поглаживание, растирание, а затем разминание мышц. Эти приёмы позволяют высвободить молочную кислоту вследствие чего повышается эластичность мышечной ткани, что облегчает процесс массажа. Затем при разогреве мышц происходит их наполнение кровью и лимфатической жидкостью. В основной этап выполнения процедуры специалист может соединять приёмы классического и сегментарного массажа по направлению от центра к периферии, а также производить соединительный массаж с учетом направлений линий Беннингофа и точечного массажа ступней. В заключительный этап повторяются приёмы поглаживания, а также применяются растяжки и вибрация.

Цикличность массажных приёмов и их интенсивность определяется специалистом в зависимости от цели процедуры и индивидуальных особенностей пациента. Продолжительность процедуры также определяется специалистом и зависеть она будет также от различных факторов. Частота проведения и длительность массажа ног зависит от каждой конкретной ситуации и реакции тела пациента на процедуру.

!

По методам классический массаж ног может делится на мануальный, аппаратный и комбинированный.

Наиболее распространённый – мануальный или ручной метод. При выполнении им массажа возможно использование абсолютно всех приёмов, любое их чередование и вариации. Преимущество ручного метода заключается в том, что опытный специалист руками может ощутить наиболее проблемный участок и проработать его правильно. Аппаратный метод следует считать прежде всего дополнением к ручному. Так как результативность методов отличается. Наиболее популярны вибромассаж, гидромассаж и вакуумный массаж. Комбинированный метод, наиболее часто применяется в спортивной среде при восстановлении спортсменов и их подготовке к тренировочному/соревновательному процессу.

Для наилучшего скольжения рук по кожному покрову во время процедуры применяются массажные масла, смазывающие жидкости, присыпки. Кроме того, использование данных средств будет полезно для улучшения косметического состояния кожи пациента.

Классический массаж ног: лечение варикоза

Классический массаж ног — один из методов лечения варикоза

Классический массаж ног является крайне эффективной физиотерапевтической процедурой для комплексного лечения многих болезней. В их числе гипертония, аритмия, мигрень, бронхит, отит и пр. Положительно зарекомендовала себя процедура классического массажа ног и в лечении сосудистых заболеваний.

Мнение эксперта

Варикозное расширение вен нижних конечностей требует улучшения кровообращения, нормализации движения лимфы, укрепления сосудистых стенок, повышения упругости кожи, снятия отёчности, устранения болевого синдрома и чувства хронической усталости в ногах. Добиться этого помогут приёмы классической техники проведения массажа ног. Но только при условии того, что варикозная болезнь находится на начальной стадии развития.

Врач сосудистый хирург, флеболог

Осипова Екатерина Яковлевна

При отсутствии запущенного и отягощенного осложнениями варикоза вен нижних конечностей с помощью массажных приёмов классического массажа ног можно благоприятно повлиять на течение трофических процессов в тканях, снизить выраженность отёка или устранить его полностью, улучшить функциональное состояние сосудов, предупреждая венозные застои.

!

Особенность классического массажа ног при варикозе заключается в том, что все движения будут отличаться мягкостью, плавностью и низкой интенсивностью.

Некоторые приёмы, такие как например вибрация могут быть и вовсе исключены. Следует отметить также и то, что если варикозной болезнью поражены сосуды только одной ноги, то в таком случае массирование будет начинаться будет со здоровой конечности. Это необходимо для активизации кровообращения.

Классический массаж ног может выполняться массажистом в лечебно-профилактическом учреждении и самостоятельно дома. Варикозное расширение вен нижних конечностей требует консультаций специалиста. Поэтому вне зависимости от того где и как планируется выполнение массажа ног, оценку состоянию здоровья перед проведением процедуры должен дать специалист (сосудистый хирург/флеболог). Если требуется массаж ног в лечебно-профилактическом учреждении, то специалист выдаст направление и обозначит необходимое количество сеансов.

!

Если требуется массаж ног в домашних условиях, то врач даст рекомендации, чётко объяснив, как и что делать.

Для достижения максимального эффекта от физиотерапевтической процедуры применяются крема и мази, которые помогают усилить положительный эффект от процедуры массажа ног. А именно: обезболить, снять воспаление, улучшить кровообращение, расслабить и пр. В большинстве случаев подобные средства назначает врач. При самомассаже можно использовать венотонизирующий крем «НОРМАВЕН®» крем для ног. Он поможет в лечении начальной стадии варикозного изменения вен, устранив признаки проявления заболевания. Натуральный состав позволяет использовать средство даже в период беременности.

Массажная проработка нижних конечностей в домашних условиях должна производиться в состоянии покоя, в удобном положении, позволяющем расслабиться. Используя крем начните массировать тыльную сторону стопы включая пальцы, затем голень, икроножные мышцы и бедро. Следуйте приёмам классического массажа и мысленно разделяйте процедуру на этапы. Так будет проще не запутаться в применяемых массажных приёмах. Область, где отчетливо заметен сосудистый рисунок самостоятельно лучше не прорабатывать. Потому что это может не только не замедлить прогрессирование заболевания, а даже пойти во вред. После процедуры самостоятельного массажа следует занять горизонтальное положение и оставаться в нем около получаса. Предварительно подняв ноги на 15 сантиметров выше уровня сердца, чтобы обеспечить достаточный отток крови от конечностей.

Видео: классический массаж ног

Компания «ВЕРТЕКС» не несет ответственности за достоверность информации, представленной в данном видео ролике. Источник — Правильный массаж

---

Источники:

1. Бирюков А.А. Массаж и самомассаж. — Ростов н/Д: Феникс, 2001.

2. Учись быть здоровым. / под общ. ред. Р.Г. Шбанного. – М.: Полымя, 1979.

3. Корсаков П.К. Техника массажа и самомассажа. – М. Постскриптум. 1995. 

4. Аранович С.Н. Массаж: восстановление и поддержание спортивной работоспособности. – М. Физкультура и спорт. 1990.

5. Зотов В.П. Восстановление работоспособности в спорте.- К.: Здоровье, 1990.

Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.

Массаж ног — цена за сеанс в салоне Афродита

Массаж ног в уютном салоне — невероятно расслабляющая процедура, вызывающая легкость и улыбку. Ежедневно ноги испытывают огромные нагрузки: обувь на каблуках, походы по магазинам, неподвижная работа за компьютером. Механическое воздействие на мышцы и рефлекторные точки стопы нормализует кровообращение и предотвращает сосудистые проблемы. А в качестве бонуса вы получите легкую красивую походку.

Массаж ног — цена за сеанс и особенности выполнения

Позитивное влияние процедуры объясняется активизацией кровообращения, полным расслаблением мышц конечностей, ускоренным выведением токсинов и излишков жидкости.

Надо сказать, что в сравнении с общим, массаж ног дает более выраженный терапевтический эффект, несмотря на доступную стоимость. Надавливание, поглаживание и растирание биологически активных точек насыщает все тело энергией и позитивным настроем.

Техника подбирается индивидуально, но обычно выполняется в такой последовательности:

• массаж ног начинается с легких поглаживаний и максимального расслабления;
• далее применяются интенсивные массажные техники с надавливанием, разминанием, скручиванием, рубящими движениями ребром ладони в комфортном режиме.
• завершается сеанс снова расслабляющим поглаживанием.

Проработка зон выполняется в направлении от пальцев стопы до бедер.

Результат вы заметите после курса из 8-10 сеансов. Перед началом массажист обязательно поинтересуется общим самочувствием, отсутствием противопоказаний. Во время выполнения он наблюдает за ощущениями клиента, усиливает или снижает интенсивность. Он же подскажет, сколько необходимо процедур для желаемого эффекта.

Массаж ног: почему стоит записаться на сеанс?

Даже при отсутствии видимых проблем полезно записаться на профессиональный массаж ног. Это реально работающий способ снять усталость перед вечеринкой или ответственной встречей. Длительность сеанса составляет всего 30 минут, а цена в прайсе зависит от количества процедур.

Регулярное выполнение массажа помогает добиться комплексных улучшений:

• устранение отеков;
• снятие болевых ощущений из-за постоянных нагрузок;
• предотвращение появления сосудистых звездочек и растяжек;
• устранение «апельсиновой корки»;
• облегчение состояния при варикозе;
• повышение упругости кожи и более стройные ножки;
• расслабление зажатых мышц после интенсивных тренировок.

Для массажа ног  или стоп стоит записаться к опытному специалисту. Сколько необходимо будет сеансов, он скажет после осмотра. Только при грамотной технике вы получите исключительную пользу и не разочаруетесь в результате.

Чтобы опробовать услугу, обращайтесь в спа-салон «Афродита» в Балашихе. Опытный мастер позаботится о ваших ножках и подскажет оптимальные мероприятия по домашнему уходу.

Классический массаж стоп. Здоровье на кончиках пальцев. Массаж стоп

Профилактика

Массаж стоп пришел к нам с Востока, где его называют «счастьем ног». К нему издавна прибегали китайские и индийские врачи и народные целители.

Какую же пользу может принести человеку массаж стоп? Самым важным его эффектом является стимулирование естественных механизмов выздоровления. Применяя массаж стоп, можно избавиться от болезни без лекарств. Воздействуя на те или иные зоны, расположенные на подошве, нетрудно нормализовать деятельность проблемных органов.

Массаж стоп обладает отличным расслабляющим эффектом, он благотворно влияет на нервную систему, помогает избавиться от усталости. Регулярно массируя стопы, можно избавиться от бессонницы и улучшить общее самочувствие. После сеанса массажа стоп все мышцы тела расслабляются, как бывает после медитации или здорового глубокого сна.

Данная процедура нормализует работу внутренних органов, систем и желез, способствует улучшению кровообращения и питания кожи, уменьшению боли в ногах, спине и суставах, выведению из организма продуктов обмена и токсинов. После массажа стоп человек ощущает приятное состояние легкости и комфорта. Массаж стоп дает и эстетический эффект, при регулярном его применении уменьшаются отеки нижних конечностей, появляется ощущения легкости в ногах. Разумеется, большую пользу может принести и массаж спины, но, как уже говорилось выше, ни на одной части тела, кроме как на подошве ступни, нет такого сосредоточения рефлексогенных точек, связанных практически со всеми органами и системами. Стимуляция этих точек оказывает тонизирующее воздействие на зрение, слух, носовые пазухи, кости, суставы и т. д. Массаж стоп, как и массаж других частей тела, подразумевает несколько основных типов воздействия на организм. Тонизирующее воздействие представляет собой усиление процессов возбуждения в центральной нервной системе. Это вызывает увеличение потока нервных импульсов от массируемых рефлексогенных точек к коре головного мозга. Тонизирующее действие массажа особенно полезно людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Такие процедуры включают в себя глубокое разминание, встряхивание, потряхивание и ударные приемы: рубление, поколачивание, похлопывание. Для усиления тонизирующего эффекта массаж нужно проводить в ускоренном темпе, сеанс при этом должен быть достаточно коротким.

Более длительным будет сеанс массажа с успокаивающим воздействием. В данном случае деятельность центральной нервной системы не возбуждается, а, напротив, тормозится. Чтобы добиться успокаивающего эффекта, применяются такие массажные приемы, как поглаживание и растирание в медленном темпе продолжительное время.

Трофический эффект массажа – это ускорение кровотока и движения лимфы, что способствует улучшению снабжения тканей кислородом и питательными веществами.

Следует сказать, что массаж стоп – это не только воздействие на рефлексогенные точки на подошве. Так, на своде стопы находятся участки, которые соотносятся с позвоночником. Стимуляция этих точек может облегчить боли в спине. Очень важно воздействие на участки на нижней поверхности пальцев ног: эти зоны связаны с носовыми пазухами, зубами, ушами, глазами. Выполняя массаж, нужно также обратить внимание на плюсну и предплюсну. Стопу составляют 26 мелких костей (рис. 2), из которых 7 относят к предплюсне, 5 – к плюсне, остальные 14 – к фалангам пальцев ног. Массаж пространства между этими костями может быть очень эффективным. Все эти участки необходимо обрабатывать с достаточной осторожностью, в то время как на подошву (пятка и подушечки) следует воздействовать более энергично, поскольку здесь у взрослых людей обычно очень толстая кожа.

Рис. 2

Показания к массажу стоп

Основными показаниями являются: расстройства пищеварительного тракта; острые респираторные заболевания; нарушения кровообращения; заболевания конечностей; плохое выведение жидкости из организма; нарушения сердцебиения; головные боли, мигрени, невралгии; стрессы и состояния тревожности; тошнота; нарушения репродуктивной системы у женщин и у мужчин и многие другие недуги. Массаж стоп – это также прекрасная профилактика болезней.

Противопоказания

Массаж стоп как стимуляция рефлексогенных зон не показан беременным, а также людям, страдающим тяжелыми сердечными недугами и кожными заболеваниями. С большой осторожностью к нему следует относиться при глубоком тромбозе и варикозном расширении вен (необходимо избегать затрагивать больные вены). Не рекомендовано воздействие на стопы при отеках ног, а также для женщин в период менструации. Усилить эффект от массажа можно с помощью питательного крема, который втирается в кожу. Если процедура направлена на снятие боли, тяжести в ногах, желательно использовать разогревающий крем. А для релаксационного и расслабляющего массажа рекомендуется использовать ароматические эфирные масла. Но о них чуть позже.

Порядок проведения массажа стоп

Под колено партнера, которому проводите массаж, подложите большую подушку, еще одну поместите под стопу.

1. Возьмите стопу полусогнутыми ладонями с обеих сторон и начните энергично растирать ее с боков вверх и вниз (рис. 3). Эти движения помогут расслабить мышцы и суставы.

Рис. 3

2. К еще большему расслаблению стопы приведет такое воздействие. Поместите свои ладони под лодыжку и сделайте несколько движений то вперед, то назад, чтобы нога покачивалась то влево, то вправо (рис. 4).

Рис. 4

3. Левую руку сожмите в кулак, приложите его к подушечкам ниже пальцев. Правой рукой обхватите стопу сверху. В таком положении прижмите обе ладони к стопе (рис. 5). Сделайте левой рукой нажим на подошву, а правой производить растирание верхней части ступни. Движения левой и правой рукой проводите поочередно.

Рис. 5

4. Правую руку оставьте на стопе сверху, левую поместите под пятку. Захватите стопу обеими руками, осторожно потяните пятку на себя, одновременно с этим покрутите стопу в одну и другую сторону (рис. 6).

Рис. 6

5. Поместите большие пальцы обеих рук на стопу сверху, остальные пальцы прижмите к подошве (рис. 7). Сводя и разводя большие пальцы, растирайте стопу. Начинайте растирание с подъема; перемещая руки, двигайтесь к основанию пальцев ноги.

Рис. 7

6. Прижмите большой палец левой руки к подошве, обхватите остальными пальцами стопу сверху. Большой палец правой руки приложите к подошве в области пятки и начинайте растирать внутреннюю поверхность подошвы круговыми движениями (рис. 8). Постепенно передвигайте правую руку от пятки к подушечкам, затем двигайтесь в обратном направлении. Поменяйте руки и растирайте подошву левой рукой.

7. Поднимитесь по стопе от щиколоток вверх и помассируйте пальцами кожу вокруг косточек.

8. Помассируйте каждый палец ноги в отдельности, несильно нажимая на его основание. Начинайте с большого пальца стопы, работайте указательным и большим пальцами левой руки, правой придерживайте пятку. Ваш большой палец должен располагаться сверху массируемого пальца, указательный снизу. Разминайте, растирайте и слегка покручивайте палец из стороны в сторону, затем потяните его.

Рис. 8

9. Заканчивать сеанс следует расслабляющим поглаживанием. Обхватите ступню обеими руками, левая ладонь должна лежать сверху, правая снизу. Совершайте ритмичные поглаживания верхней части стопы левой рукой движением к себе, а правой от себя к лодыжке и голени.

После массажа пациент должен некоторое время побыть в состоянии покоя.

Классический самомассаж стоп

1. Самомассаж стоп следует начинать с наружной стороны стопы, то есть с той поверхности, которую принято называть подъемом.

Положите ногу на ногу. Начинайте воздействие с поглаживания наружной стороны стопы, двигаясь от пальцев к голеностопному суставу.

Выполняйте растирание (прямолинейное, зигзагообразное, спиралевидное, круговое) вдоль плюсневых промежутков. Проводите приемы подушечкой большого пальца (или подушечками четырех других пальцев), ребром ладони или гребнем пальцев сжатой в кулак руки. Хороший эффект дает растирание с отягощением (одну руку положить поверх другой).

Поместите большие пальцы рук на подошву, остальными обхватите наружную поверхность стопы, расположив их в промежутках между косточками плюсны и предплюсны. Массируйте стопу, начиная от пальцев и продвигаясь в противоположную сторону.

Обхватите стопу обеими руками с боков: большие пальцы рук должны располагаться на наружной стороне стопы, а все остальные – на подошве. Энергичными надавливаниями разминайте и растирайте промежутки между плюсневыми косточками (рис. 9).

Рис. 9

2. Следующий этап самомассажа – воздействие на внутреннюю поверхность стопы (подошву). Чтобы усилить стимуляцию рефлексогенных зон, улучшить кровообращение, используйте кремы для ухода за ногами.

При массаже подошв обычно применяют приемы поглаживания, растирания, разминания, вибрации.

Выполните поглаживание внутренней стороны стопы: плоскостное, обхватывающее по подошвенной поверхности, гребнеобразное (с помощью костных выступов пальцев, полусогнутых в кулак) от подушечек пальцев к пятке.

Выполняйте растирание (прямолинейное или круговое) костными выступами пальцев, фалангами или подушечками четырех пальцев. Движения нужно направлять в сторону мизинца.

Массируйте подошву с помощью приема разминания (щипцеобразное, надавливающее). Щипцеобразное разминание выполняйте большим и указательным или большим, указательным и средним пальцами, сложенными в виде щипцов.

Завершите самомассаж подошвы приемами вибрации (поколачивание, похлопывание, пунктирование, встряхивание). Поколачивание можно выполнять одним или несколькими пальцами, костяшками согнутых пальцев или кулаком. Пунктирование выполняется подушечками указательного и среднего пальцев одновременно или по отдельности (как при работе на клавиатуре компьютера), а также четырьмя пальцами.

3. Пальцы нужно массировать каждый в отдельности. Для правой стопы используйте левую руку и наоборот. Обхватите палец ноги всеми пальцами руки и производите круговые растирающие движения от ногтя к основанию. Эффективно прямолинейное растирание поперек пальца, при этом большой палец массируемой руки находится сверху, остальные четыре пальца – снизу. Следует знать, что самомассаж пальцев ног, в особенности большого пальца и участка непосредственно под ним, применяют при подагрических болях и для профилактики подагры. Действенность такого массажа возрастает, если чередовать его с горячими ножными ваннами.

Выполнив растирание пальцев, сделайте сгибание, разгибание и вращение. Все эти приемы нужно провести для каждого пальца в отдельности.

4. При самомассаже пяток используйте поглаживание, разминание и растирание, которое будет основным приемом массажа этого участка стопы. Так как кожа на пятках обычно грубая, проводите прямолинейное или круговое растирание с нажимом. Массаж следует выполнять подушечками пальцев, расположив большой палец сверху, а все остальные снизу. Можно массировать пятки костными выступами пальцев, сложенных в кулак.

5. Ахиллово (пяточное) сухожилие удобнее всего массировать, поместив одну ногу на другую. Можно также принять позу сидя на полу и согнув ногу в колене. Движения при выполнении массажных приемов нужно производить вдоль ахиллова сухожилия от пятки к икроножной мышце. Самым эффективным приемом для воздействия на этот участок стопы является растирание (прямолинейное, спиралевидное, круговое и щипцеобразное). Выполняйте массаж костными выступами пальцев рук, сложенных в кулак, а также подушечками пальцев; сначала всеми пальцами, кроме большого, затем только большим пальцем.

Классический массаж тела, рук, живота, ног в спа-центре «Другое измерение», Магнитогорск

Классический массаж (русский)

Общий массаж

Общий массаж состоит из массажа спины, груди, ног, рук и живота. Процедура массажа полностью расслабляет организм, снимает болевые ощущения, напряженность, значительно улучшает в организме процессы обмена.

Массаж ног

Массаж основан на методиках рефлексотерапии, что способствует устранению венозного и лимфатического застоя. Незаменимая процедура при болях и судорогах в ногах. Исчезает ощущение тяжести в ногах.

Массаж спины

Массаж – это очень эффективное средство в борьбе с усталостью тела, стрессом, с различными заболеваниями. Массаж спины используется в качестве профилактического и лечебного мероприятия практически при любой болезни позвоночника.

Массаж живота

Массаж живота для похудения подойдет и тем, кто находится в «эпицентре» диетической программы, и тем, кто стремится подкорректировать проблемные зоны после того, как основной курс похудения закончен.

Наши бренды

La Sultane de Saba

THALASSO BRETAGNE

Thai Traditions

МАРАКОТТ

13 лучших массажеров для ног 2021 года

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Массаж — это не просто роскошь, которой стоит заниматься время от времени. Они могут быть продуктивным способом восстановления после тренировки, помогая вашим мышцам прийти в норму и помогая — уменьшить болезненность. «Массаж может и должен сыграть огромную роль в выздоровлении», — говорит Денита Бэнкс, сертифицированный персональный тренер и инструктор по SLT.«Вам нужно напряжение в мышцах во время тренировки, но не тогда, когда вы пытаетесь расслабиться дома». Стимулируя кровоток, массаж может помочь восстановить больные мышцы — к тому же они чувствуют себя прекрасно.

Лучшая часть? Хотя массаж имеет репутацию дорогостоящего, существует множество недорогих способов сделать его более регулярным. Существует множество массажных устройств, позволяющих сделать себе массаж или расслабиться, пока машина делает работу за вас.А поскольку существует так много разных видов массажа, вы легко можете найти массажер, предназначенный для ног и ступней. «Наши ноги и ступни, как правило, много работают в течение дня, и они подвергаются большому стрессу во время тренировок», — говорит Бэнкс. Так почему же не лечить их массажем каждую неделю — или даже каждый день?

Хотите запастись несколькими собственными массажерами? Мы вас не виним. Читайте дальше, чтобы узнать больше о лучших массажерах для ног и найти вариант, который подходит именно вам.

Окончательный приговор

Покупка массажера для ног может быть отличным (и зачастую недорогим!) Способом сделать массаж более регулярной частью вашей жизни. Если вы не возражаете немного поработать, то превосходными вариантами станут текстурированный массажный мяч TriggerPoint и массажный ролик для ног TheraFlow. Массажеры интенсивны и эффективны, а также достаточно универсальны, чтобы использовать их на других частях вашего тела, таких как руки, плечи и спина. Если вы предпочитаете более автоматический массажер, попробуйте вместо него массажер для ног Renpho.Массажер позволяет легко расслабиться, расслабиться и получить удовольствие — и вы можете переключить его в режим подогрева в любое время, когда вам нужно немного тепла.

На что обращать внимание на массажер для ног

Стиль

Некоторые массажеры требуют от вас больше работы, чем другие. В конце концов, вы найдете носимые массажеры, которые размять ваши ступни и ноги одним нажатием кнопки. На конце, требующем больших усилий, вы найдете массажные шарики и ролики, по которым вы должны скользить ногами.У этих ручных вариантов есть преимущество: они позволят вам лучше контролировать свой массаж. Так что выберите сочетание усилий и контроля, которое лучше всего соответствует вашим потребностям.

Универсальность

Некоторые массажеры разработаны специально для ног и ступней, в то время как другие достаточно универсальны для использования на других частях тела. Если вам нужен более универсальный вариант, знайте, что вы, вероятно, в конечном итоге получите что-то вроде небольшого -битного руководства по крайней мере — например, массажный мяч, массажный ролик или ручной массажер.

Цена

Массажеры сильно различаются по цене. Но постарайтесь рассматривать свой массажер как вложение, а не пустую пыль. «Правильный план восстановления после тренировки гарантирует, что вы избежите травм, [и] сохраните подвижность и гибкость», — говорит Дэнни Салтос, личный тренер из Лос-Анджелеса. Это важных . Так что сосредоточьтесь на том, чтобы найти массажер, которым вы действительно будете пользоваться, а не просто самый дешевый вариант из предлагаемых.

Зачем доверять Берди?

Автор Берди Линдси Лэнквист имеет многолетний опыт работы в сфере здоровья и фитнеса.И как заядлая покупательница, она знает, каким обломом может быть плохой товар. Вот почему она старается рекомендовать продукты, которые являются надежными, удобными и широко любимыми теми, кто их пробовал.

Согласно нашему Обязательству о разнообразии, 15% продуктов в наших недавно опубликованных рыночных обзорах будут представлены брендами, принадлежащими или основанными черными. На момент публикации мы не смогли найти никаких массажеров для ног от бизнеса, принадлежащего черным или основанного черными. Если вы знаете, что нам следует рассмотреть, напишите нам по адресу contact @ byrdie.com, и мы оценим продукт как можно скорее.

RoboTouch Classic C31 Massager — RoboTouch: Flipkart.com

Классический массажер для ступней и голеней: Созданный в соответствии со своим названием, Luxury — это действительно роскошная инновация в массаже ног с непревзойденными индивидуальными функциями массажа, такими как автоматическое обнаружение, индивидуальные программы массажа и массаж с функцией памяти. Предлагайте всесторонний волновой массаж для ног и ступней человека с помощью новейшей технологии воздушной системы массажного кресла. Благодаря гибким методам массажа и переменной интенсивности, эффективно стимулируйте точки массажа человека.Предложите вибромассаж подошв ступней. Он стимулирует внутренние органы человеческого тела, ускоряет кровообращение и оживляет клетки. Функция нагревающего массажа использует активные углеродные волокна в качестве излучателя в дальней инфракрасной области и обеспечивает массаж бедер и частей ног. Температуру можно поднять до 65 ℃. Нагревательный массаж в дальнем инфракрасном диапазоне может эффективно снять усталость, повысить иммунитет человека и предотвратить все заболевания, вызванные нарушением микроциркуляции.Во время использования, если произойдет внезапное отключение питания, воздух будет автоматически выпущен, чтобы не зажать ногу. Используйте интеллектуальную технологию автоматического контроля времени на этом мастере ног, чтобы избежать дополнительных повреждений машины. Он автоматически отключится по истечении расчетного времени. Этот продукт сочетает в себе научный дизайн внутренней структуры с модным внешним видом. Он оборудован 30 подушками безопасности, пять ступеней интенсивности. Съемные защитные рукава подушки безопасности встроены, которые легко собираются, снимаются и чистятся, что позволяет вам всегда наслаждаться здоровым массажем.Конструкция конструкции двойного действия позволяет непосредственно массировать бедро, ногу, колено и ступни. Конструкция с несколькими углами для ног мастера позволяет ему принимать наиболее удобную позу. Перед включением ， вы можете отрегулировать положение с помощью подушки безопасности. Преимущества: Strong Kneading проникает глубоко в мышцы и стимулирует жизненно важные точки. Быстро и эффективно снимает напряжение и скованность. Обеспечивает мгновенное облегчение вашим икрам, лодыжкам и ступням. Посылает расслабляющие вибрации сводам и пяткам ступней, улучшая кровообращение и снимая напряжение в голенях.Стимулирует важные рефлекторные точки на подошвах ног Функции: Массажер для ног с подушкой безопасности с двухсекционным переворачивающимся дизайном Оснащен 30 подушками безопасности, массажем для разминания бедер и икр Функция обогрева из углеродного волокна для бедра и лодыжки Верхняя часть массажера для ног может наклоняться более чем на 110 градусов. Кронштейн внизу можно наклонить более чем на 20 градусов для лучшего массажа колен Разработан с опцией заднего колеса для легкого передвижения Интенсивность массажа подушки безопасности можно выбрать вручную.Автоматическое программирование на 15 минут Съемный тканевый чехол на молнии для легкой очистки

CMAX RL C30 Classic Foot and Calf Massager 3D, Restolax Advance Health Care Equipments

Лучший классический массажер ступни и голени 3D C30 от Resto-lax

Классический массажер ступни и голени Resto-lax RL C30 использует передовые технологии, чтобы предложить вам выдающийся трехмерный массаж. Пользователь может наслаждаться массажем ног, икр, ступней и коленей, в зависимости от области, которую он хочет массировать.Resto-lax RL C30 с функцией нагрева работает на трех различных уровнях скорости, оснащен предварительно заданной программой и позволяет пользователю настраивать дополнительную систему массажа колен, чтобы сеанс массажа проходил так, как пользователь хочет, чтобы это чувство расслабления было экстремальным. Все эти настройки могут быть выполнены с помощью встроенного пульта дистанционного управления.

Важные функции

1. Предварительно заданная программа массажа

Благодаря методам массажа, имитирующим движения профессионального массажиста, эта программа массажа легко устранит дискомфорт в ваших ногах, давая пользователю ощущение восстановления сил.

2. Массаж икр, ступней и колен

Массажер можно расположить в соответствии с областью ног, которую вы хотите массировать: голень, ступня или колено. Верхняя часть массажера подвижна.

3. Ролики для массажа стоп

Оборудованный 20 массажными роликами, Resto-lax RL C30 включает рефлексотерапию в массажные процедуры пользователя. Массаж стоп важен, потому что именно наши стопы постоянно несут вес тела. Массажные ролики улучшают кровоток в стрессовых точках каждой ступни и дают пользователю ощущение энергии во всем теле.Вы можете выбрать один из 3 уровней регулируемой интенсивности в соответствии с вашими личными потребностями.

4. Ролики для массажа икр

Усовершенствованная техника роликового массажа икр предлагает пользователю массаж, превосходящий любой другой массажер. Вы можете выбрать один из 3 регулируемых уровней интенсивности в соответствии с вашими личными потребностями.

5. 3 скорости массажа

Интенсивность массажа можно регулировать, чтобы обеспечить пользователю максимальный комфорт. Массажер имеет 3 скорости массажа, а также высоту можно регулировать, чтобы предложить пользователю наиболее расслабляющую позицию.Также его можно перевернуть и зафиксировать в любом положении.

6. Встроенный пульт дистанционного управления

Встроенный пульт дистанционного управления позволяет легко выполнять все настройки.

Система тепловой терапии для коленного сустава

Массажер оборудован системой подогрева, которую можно активировать, нажав кнопку ТЕРАПИЯ НАГРЕВА. Система нагревает область колен с помощью карбона.

Лучший спа для ног 2021 года: побалуйте свои ноги лучшими спа для ног, которые вы можете купить

Если вы хотите побаловать себя в спа-салоне у себя дома, для этого есть только одно: спа для ног.

Что может быть лучше после долгого дня, чем бросить свои зубки в горячую, бурлящую воду, в то время как форсунки и ролики помогают массировать и расслаблять ступни? Прошли те времена, когда такие впечатления ограничивались поездкой в ​​салон красоты — теперь вы можете купить спа для ног для домашнего использования за небольшую часть стоимости обычных процедур.

Единственным недостатком является то, что некоторые из них довольно бедны. Фактически, мы тестировали модели, которые, откровенно говоря, были не лучше, чем использование ведра, в то время как другие действительно причиняли боль, пытаясь манипулировать ключевыми точками давления на ступнях.Мы также встречали спа для ног, которые работали какое-то время, но потом просто избавились от призрака. Однако подходящая модель позаботится о ваших ногах, а также о любом педикюре и будет играть важную роль в вашем общем самочувствии на долгие годы.

---

Лучшее спа для ног: с первого взгляда

---

Как купить лучший спа для ног для себя

Какие особенности следует учитывать?

Нагревательный элемент: Это помогает предотвратить охлаждение воды, что идеально подходит для длительных замачиваний.Тем не менее, проверьте максимальную температуру и время, в течение которого вода остается теплой. Некоторые спа для ног даже нагревают воду до необходимой температуры — для этого вам понадобится спа с настоящим водонагревателем.

Базовые узлы: Эти небольшие бугорки на дне спа для ног действуют как узлы точечного массажа. Тем не менее, проведите свое исследование: мы обнаружили, что некоторые из них были слишком острыми, а другие плохо позиционировались, что может быть болезненно.

Пузырьки и форсунки: Пожалуй, лучшая часть спа для ног, они являются стандартной функцией большинства спа для ног — хотя дважды проверьте их включение в бюджетные модели.

Массажные ролики: Расположенные на основании устройства, это наиболее распространенный тип массажеров, они могут быть ручными или автоматическими. Обычно вы найдете один, два, три или четыре ролика на ногу (или на спа с более дешевыми моделями). В некоторых спа-центрах более высокого уровня они вращаются или имеют еще более продвинутые функции.

Переменные настройки: Более дешевые спа просто включаются и выключаются, в то время как более продвинутые машины имеют регулируемые настройки для пузырей, тепла и вибрации.

Брызговик: Пузырьки и струи означают потенциальную утечку воды. Чтобы противостоять этому, некоторые СПА имеют встроенную защиту, а другие — съемную.

Насадки: Пемза, щетка для ногтей и валик для массажа являются наиболее распространенными насадками, доступными рядом с самим спа. Однако убедитесь, что вы не платите за вложения, которые никогда не будете использовать.

Простота использования: Ищите водонепроницаемые элементы управления, которыми в идеале можно управлять касанием пальца ноги или дистанционным управлением.Это избавит вас от необходимости наклоняться и мешать расслаблению.

Шум: Некоторые двигатели спа-салонов могут быть шумными, что может вас беспокоить, а может и не беспокоить.

Размер: Убедитесь, что ваша ванна для ног соответствует размеру вашей стопы — некоторые модели на удивление малы. Также учитывайте рост, так как некоторым людям нравится покрывать только ноги, в то время как другие предпочитают, чтобы их лодыжки также были погружены в воду.

Портативность: Большинство спа легкие, но вскоре становятся тяжелыми при заполнении водой.Ищите модели с ручкой и, в идеале, со встроенным сливом.

Гарантия: Одна из самых больших проблем, которые мы обнаружили с спа для ног, заключается в том, что они могут внезапно перестать работать через несколько месяцев. Гарантия на хорошие должна быть не менее года.

ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Наш выбор лучших лаков для ногтей

Лучшие спа для ног для покупки

1. Beurer FB 50: лучший роскошный спа для ног

Цена: £ 118 | Купить сейчас на Amazon

Это папа всех спа для ног.Он великолепно выглядит, прост в установке и использовании, достаточно велик для больших ножек, имеет красивый четкий дисплей и почти все функции, о которых вы только можете подумать. Впечатляюще, он нагревает воду, которая затем остается теплой. Массажные ролики имеют большое значение для снятия напряжения в конце долгого дня, но учтите, что вы можете удалить их, если они вам не нравятся. В комплект также входят массажер, щетка и пемза. Эта спа для ног даже делает сухой массаж, и она удивительно тихая в работе.

Обидно, что он не особо портативный, потому что я везде брал его с собой! Было бы неплохо, если бы по цене тоже было чуть глубже.В целом, однако, это отличная машина, которая максимально приближает вас к полноценным спа-процедурам.

Основные характеристики — Тип массажа: Вибрация и пузырьки; Нагреватель: Да; Дисплей: Да; Таймер: Да; Количество насадок для педикюра: 3; Гарантия: 3 года

2. HoMedics Foldaway Luxury Foot Spa FB-350-GB: Лучшая складная ванна для ног

Цена: £ 50 | Купить сейчас в сапогах

Если место для хранения является проблемой или вы хотите путешествовать со своей гидромассажной ванной для ног, эта складная машина — отличная покупка.Нет никаких компромиссов по размеру, поскольку он на самом деле довольно большой, но он может складываться, когда не используется. Неровная подошва (которую HoMedics называет «узлами Acu») хороша для снятия усталости ног, особенно при использовании с вибрационным массажем, который фокусируется на акупрессурных точках ног.

Ванночку для ног легко настроить, хотя сначала нужно нагреть воду до нужной температуры. Вода остается теплой в течение длительного времени, а затем легко выливается благодаря удобному носику.К недостаткам можно отнести уровень шума и короткий кабель, но ни то, ни другое не является препятствием. В комплект входят две пемзы — крупная для отшелушивания и мелкая для полировки.

Основные характеристики — Тип массажа: Вибрация и пузырьки; Нагреватель или согреться: Согреться; Дисплей: Да; Таймер: Да; Количество насадок для педикюра: 2; Гарантия: 2 года

3. Beurer FB 35: Лучшая спа для ног для ароматерапии

Цена: £ 55 | Купить сейчас на Amazon

Еще одна пробка от этого ведущего бренда спа для ног, FB 35 выделяется своим контейнером для аромата со встроенным фильтром, позволяющим омыть ноги предпочтительными солями для ванн или кристаллами.Приготовьтесь чувствовать себя расслабленным и безмятежным — ароматерапия также помогает снимать воспаления. Расслабление еще больше усиливается за счет включения трех функций массажа: вибрационного массажа (помогает стимулировать кровообращение), пузырькового массажа (для расслабления) и массажа рефлекторных зон стоп (для массажа подошв ног с помощью съемных роликов).

Нам также нравится насадка для удаления мозолей на ступнях, контроль температуры воды, обработка инфракрасным светом и ручка для переноски. FB 35 прост в использовании, хотя может потребоваться время, чтобы ознакомиться с навесным оборудованием.Он тоже на удивление доступен по цене, но учтите, что он не самый тихий.

Основные характеристики — Тип массажа: Вибрация и пузырьки; Нагреватель или обогреватель: Нагреватель; Дисплей: Да; Таймер: Нет; Количество насадок для педикюра: 3; Гарантия: 3 года

4. Спа для ног и массажер Rio Deluxe: лучший спа для ног от артрита

Цена: £ 45 | Купить сейчас у Argos

Он готов к работе, как только вы достанете его из коробки, поэтому нет необходимости возиться со сложными инструкциями — хотя имейте в виду, что это тяжелая сторона.Это мгновенно расслабляет: рефлексологические ножные ролики выполняют свою работу в ключевых точках давления, когда вы двигаете ногами вверх и вниз, в то время как вибрации и струйный массаж гидротерапии — это вишенка на торте, особенно для больных, усталых ступней и ступней, которые страдает артритом.

Мы обнаружили, что вода остается теплой, а настройки — только массаж, только нагрев, тепло и массаж, тепло и пузырьки — означают, что вы можете играть, пока не найдете наиболее удобный вариант, соответствующий вашим потребностям.Хотя он утверждает, что он подходит для размера до 13 футов, имейте в виду, что у вас, вероятно, не будет достаточно места, чтобы максимально использовать ролики, если ваши ноги такие большие.

Основные характеристики — Тип массажа: Вибрация и пузырьки; Нагреватель: Да; Дисплей: Да; Таймер: Нет; Количество насадок для педикюра: Нет; Гарантия: 2 года

Купить сейчас у Argos

---

5. Массажер для ног InvoSpa Shiatsu: лучший сухой спа для ног

Цена: £ 100 | Купить сейчас на Amazon

Когда вы думаете об идеальном спа для ног, вы не можете сразу представить себе что-то вроде массажера шиацу InvoSpa, хотя бы потому, что он использует другой метод, чем другие в этом списке.Вместо того, чтобы использовать воду для лечения зубов, он использует инфракрасное излучение для улучшения кровообращения, мышечного напряжения и даже при хронических проблемах, таких как нервная боль.

Это идеальный вариант, если вы не хотите возиться с водой, и есть три различных уровня давления воздуха, поэтому вы можете найти идеальную настройку для максимального удовольствия. Когда вы закончите, карманы для ног можно будет стирать.

Основные характеристики — Тип массажа: Инфракрасное, воздушное сжатие и разминание шиацу; Дисплей: Да; Таймер: Да

6.Sensio Foot Spa Massager: лучший бюджетный спа для ног

Цена: £ 27 | Купите сейчас на Amazon

Лечение ваших больных ног не означает больших затрат, когда массажер Sensio Foot Spa стоит такой скромной суммы. Возможно, у него не будет наворотов, которые можно найти на более дорогих моделях, но если вам нужна простая побаловать себя, предложение Sensio — это просто билет.

Наполните ванну теплой водой, и массажер для ног сразу же приступит к расслаблению напряженных и перегруженных мышц, чтобы получить первоклассные спа-процедуры.Съемные ролики обеспечивают надежный массаж — хотя они не самые сильные из всех, — а набор для педикюра — прекрасное дополнение, которое идеально подходит, если вы хотите побаловать пальцы ног.

7. Парафиновая ванна Beurer MP70: лучшая альтернатива спа для ног

Цена: £ 72 | Купить сейчас на Amazon

Это немного подстановочный знак, опять же от Beurer, потому что это парафиновая ванна. Но если вы хотите получить эластичную кожу на ногах, а также на локтях и руках, этот тренажер выполняет ту же работу, что и классические спа для ног.

После того, как воск с ароматом апельсина растоплен в ванне, вы несколько раз опускаете ноги (как только он остынет до безопасной температуры), чтобы создать слой воска вокруг каждой ступни. Затем вы оборачиваете стопы полиэтиленовой пленкой, оставляете на 20 минут, а затем снимаете воск, чтобы обнажить нежную кожу ребенка.

Считается, что тепло также снимает боль при артрите и травмах.

Фирменные спа-услуги для ногтей, рук и ног

Фирменный маникюр: Испытайте эту расслабляющую процедуру, начав с придания формы ногтям и ухода за кутикулой.Далее вас утешают теплые рукавицы и восстанавливающая лечебная сыворотка. Затем вам предложат расслабляющий массаж рук и кистей рук. Ваш уход завершен лаком для ваших красиво ухоженных рук. Примерно 60 минут сеанса… 65,00 $

Классический маникюр: Теплое смягчающее кожу средство для рук, придание формы ногтям и уход за кутикулой. Полироль создает этот идеальный мини-маникюр. Примерно 30-минутный сеанс… 40,00 $

Шеллак Маникюр: Система CND Shellac включает базовое покрытие, цветное покрытие и верхнее покрытие.Вместе с УФ-лампой они представляют собой прорыв в создании стойкого цвета, который остается безупречным до двух недель и удаляется за 10 минут… $ 40,00

Удаление шеллака (можно добавить к маникюру шеллаком)… 12,00 $

Фирменный педикюр с горячими камнями: В этой процедуре мы начинаем с вашего выбора аромата Aveda, теплого смягчающего кожу ванны, при которой ваши ноги нежно лежат на теплых камнях. Уход за ногтями и кутикулой. Затем выполните тщательное отшелушивание, чтобы освежить ноги, затем нанесите теплыми полотенцами и освежающим горячим камнем, голени и массажем ступней.Ваша процедура завершена лаком. Примерно 60 минут… 70,00 $

Педикюр для двоих: Вы и ваш любимый человек получите педикюр горячими камнями. Отдохните в тихой и спокойной комнате для ухода за ногтями. Обслуживание будет выполнено одним специалистом по уходу за ногтями… $ 135.00

Классический педикюр: Расслабьте ноги в теплой пузырящейся воде, ухаживайте за ногтями и кутикулой, отполируйте и завершите расслабляющим массажем ног и увлажняющим кремом.Примерно 30-минутный сеанс… 45,00 $

Детский маникюр или педикюр *: Для детей до 12 лет. Включает в себя замачивание, массаж и полировку… 20,00 $

* Пожалуйста, позвоните, чтобы запланировать эту услугу, онлайн-бронирование не рекомендуется.

Улучшения для ухода за ногтями:

Французский Польский … 10,00 $

Nourishing Hand or Foot Treatment: Теплые рукавицы надеваются на руки, а восстанавливающая сыворотка питает, улучшает текстуру и тон; делая ваши руки мягкими и шелковистыми.Для ног используется горячее полотенце… 12 долларов США за каждое или 20 долларов США за оба

Удивительный эффект волнистости от катания ног — Wild Peace

Колючие массажные шарики выглядят мучительно, но покатайте ногами по ним полминуты, и вы изменитесь навсегда. (Если вы никогда не собираетесь получать острый мяч, читайте дальше, потому что теннисный или прыгучий мяч вам подойдет.)

В осознанности настройтесь на свое тело, в том числе на ступни, — это начало изучения того, как сосредоточиться на настоящем и успокоить нервную систему.Хотел бы я знать этот трюк с перекатыванием ног много лет назад!

Простой массаж ног своими руками — это быстрый способ расслабиться и, к тому же, полезный для здоровья (извините за каламбур). В практике рефлексотерапии стопа полна точек давления, которые соотносятся с каждой частью тела. Массаж ступней не только снимает боль в мышцах, но и стимулирует точки давления, обеспечивая хорошее здоровье всей вашей системе.
———————————————

7 Польза для здоровья от простого массажа стопы

Вам не обязательно знать конкретные точки давления, чтобы ощутить некоторые преимущества стопы. массаж.Вот семь наиболее веских причин попробовать катать ступни:

1. Снимает стресс
Стопа Большинство из нас склонны думать о массаже шеи и плеч для снятия стресса, но массаж ступней может быть не менее эффективным. В исследовании 2013 года, опубликованном в BMC Nursing, было обнаружено, что у долгосрочного медицинского персонала, который ухаживал за пожилыми пациентами с деменцией (физически и эмоционально требовательная профессия), наблюдалось улучшение настроения, меньшее беспокойство и снижение артериального давления после всего лишь 10 минут массажа ног, выполняемого до трех. раз в неделю.

(Это все доказательства, которые мне понадобятся. Но если вы хотите большего, вот еще 6 дополнительных пунктов 🙂

2. Уменьшает беспокойство
Массаж ступней ног оказался полезным вмешательством при тревоге. Исследование женщин в период менопаузы показало, что как рефлексотерапия, так и неспецифический массаж стоп (то есть обычный массаж стоп) были эффективны в снижении чувства тревоги и депрессии.

3. Снимает боль
Массаж стоп также может облегчить боль, и не только для ног.Исследование 2004 года показало, что послеоперационные пациенты, которые получали 20-минутный массаж ног и рук в дополнение к обезболивающим, сообщали о более значительном уменьшении болевых симптомов, чем те, кто принимал только обезболивающие.

4. Предотвращает травмы
Регулярное катание ногами улучшает подвижность стоп, что влияет на выравнивание коленей, бедер и позвоночника. Это также поможет снять напряжение по всей задней линии тела.

5. Улучшает кровообращение
Если у вас есть один из тех дней, когда у вас более сидячий образ жизни, чем вам хотелось бы, катание ногами в течение 10 минут разбудит их и поможет улучшить кровообращение в нижних конечностях.

6. Поддерживает сон
Готов поспорить, что большинство из нас хотели бы спать более крепко. Катание ног перед сном поможет вам расслабиться и улучшить сон.

7. Снижает кровяное давление
Массаж стоп также помогает снизить кровяное давление. Корейское исследование 2004 года показало, что систолическое артериальное давление и уровень триглицеридов в крови снизились после расслабляющего массажа ног.

Итак, 7 научно обоснованных причин плюс одна учетная запись реального человека, чтобы убедить вас попробовать это простое повышение самообслуживания.

КАК ЛЕЧИТЬ НОГИ

Метод мяча

Сделайте массаж ступней в 6 шагов (с изображениями)

Следуйте этому простому руководству по массажу ступней из 6 шагов, чтобы научиться массировать ступни как профессионал. Просто следуйте приведенным ниже инструкциям и побалуйте себя или любимого человека превосходным растиранием ног.

Единственное, что вам нужно, это ваши пальцы, большие пальцы рук и ладони с ведром теплой воды и небольшим количеством крема или масла в качестве инструментов.Неважно, хотите ли вы сделать массаж ног своими руками или сделать массаж другу, основные методы, которые вы будете использовать, одинаковы.

Подготовка к массажу стоп

Массаж стоп — одна из самых простых частей тела с точки зрения подготовки. Массаж ног лучше делать на чистых, босых ногах, поэтому подготовка — это не более чем снятие носков и мытье ног. Вы можете использовать любимый увлажняющий крем для лечения, но хорошее втирание будет таким же хорошим, если оно будет выполнено с маслом, тальком или вообще без лубриканта.

Для приготовления возьмите полотенце и найдите теплое и удобное место, чтобы сесть. Снимите носки, в идеале обнажив ноги до икры включительно. По желанию, перед началом замочите ступни и лодыжки в ведре с теплой водой примерно на 5 минут. Процедура замачивания имеет двойное преимущество: не только очищает, но и согревает основные мышцы ног и смягчает любую твердую кожу.

Вам будет приятно узнать, что вам не нужно какое-либо специальное оборудование для массажа ног.Тем не менее, на рынке доступны различные инструменты, такие как палочки для тайского массажа, но, по нашему мнению, использование только ваших пальцев, больших пальцев рук и ладоней, смешанных с большой дозой искреннего сочувствия, дает наилучшую работу.

Все описанные ниже техники подходят и для ног в носках, поэтому, если вы предпочитаете, чтобы ноги были сухими, а носки были в носках, это не проблема!

Как массировать ступни

Шаг 1

Для начала обхватите ногу обеими руками.

Используя мясистые части больших пальцев, приложите легкое или среднее давление к различным точкам давления, которые проходят вдоль подошвы от подушечки стопы до пятки.

Определите особо утомленные точки, и в этих частях вы можете удерживать постоянное давление в одном и том же положении в течение примерно 10 секунд.

Никогда не давите слишком сильно и всегда следите за тем, чтобы во всем было комфортно. Иногда компрессионные методы массажа могут быть довольно интенсивными, но они никогда не должны вызывать чрезмерной боли или дискомфорта.Специализированная спортивная терапия или массаж глубоких тканей должны выполняться только специально обученными профессионалами.

Шаг 2

Сожмите пятку стопы, используя края руки между большим и указательным пальцами, как показано на изображении выше.

Увеличьте силу сжатия настолько, насколько вам удобно, и удерживайте это положение примерно 10 секунд. Затем постепенно ослабьте давление, прежде чем повторить то же движение.Вы можете продолжать этот цикл сжатия, отпускания, сжатия, отпускания в течение минуты. Не торопитесь, так как чем медленнее вы это делаете, тем более расслабляющим ощущается терапия.

Пятка обычно может подвергаться более глубокому массажу, чем другие части стопы, поскольку кожа и нервы в этой области менее чувствительны. Некоторые техники тайского массажа используют деревянную палочку для эффективного удара по ступне с довольно сильным давлением на пятку, но мы считаем, что руками вы можете сделать более чем адекватную работу.

Шаг 3

После массажа пяток слегка почесывайте, чтобы разбудить нервные окончания.Кончиками пальцев и ногтей почешите нижнюю часть стопы с легким или средним давлением.

Старайтесь не быть слишком легким, это может пощекотать — вероятно, лучше всего будет средний напор. Это может все еще немного щекотать, особенно если у вас чувствительные ноги, но продолжайте настойчиво, и вы должны довольно быстро привыкнуть к этому ощущению.

Этот метод — отличный способ пробудить и укрепить нервы на подошвах ног, что, в свою очередь, улучшает кровообращение в этой области.

Шаг 4

Поначалу это может показаться немного пугающим, но, если все сделано правильно, это дает прекрасное ощущение эластичности в той части тела, которая используется неукоснительно каждый день.

Медленно и осторожно согните все пальцы ног на одной ступне к голени. Сгибайте их настолько, насколько вам легко, и как только вы достигнете положения сопротивления, просто удерживайте пальцы ног в этом согнутом положении примерно на 10 секунд. Медленно отпустите, а затем повторите это 3 раза.В зависимости от гибкости получателя вы можете обнаружить, что можете каждый раз немного сгибать пальцы ног назад, но если нет, то просто придерживайтесь той же позиции.

Шаг 5

Это настоящая «аааааа» часть массажа стоп, которую вы или ваш счастливый получатель должны по достоинству оценить. Возьмитесь одной рукой за все пальцы ног на одной ноге и еще раз слегка согните их назад.

На этот раз, пока пальцы ног все еще согнуты, используйте мясистые кончики больших пальцев обеих рук, чтобы надавить на подушечку стопы, как показано на изображении выше.

Не снимая давления, медленно проведите большими пальцами по основанию стопы, ища любые точки, которые кажутся болезненными или напряженными. Если вы обнаружите какие-либо такие точки, вращайте большими пальцами вокруг области небольшими концентрическими круговыми движениями, постепенно увеличивая интенсивность массажа в этих частях. Удерживайте давление в узком месте около 10 секунд, прежде чем постепенно ослабить.

Обратитесь к нашей карте рефлексологии стопы, чтобы определить, какие конкретные точки давления на стопу могут иметь наибольшее значение для лечения любых конкретных заболеваний, от которых страдали вы или ваш друг.

Шаг 6

Закончите массаж стоп, слегка разводя пальцы рук. Осторожно вставьте каждый палец между кончиками пальцев ног. Немного похоже на то, как вставляются разделители пальцев ног.

Затем медленно проведите пальцами вниз к основанию пальцев ног, чтобы они раздвинулись дальше. Эта техника эффективно массирует боковые стороны каждого пальца стопы, одновременно обеспечивая легкое растяжение в стороны.

Сделайте паузу у основания пальцев ног и удерживайте это положение примерно 5 секунд.Затем слегка и плавно вытяните пальцы, потянув их к себе и от ступни.

Массаж своей стопы или стопы друга занимает всего 5 минут на каждую ногу. Если у вас есть свободное время и вы чувствуете, что можете продолжить лечение стопы, просто повторите весь процесс с самого начала.

Использование данного руководства в ваших интересах

Используйте эти бесплатные советы и методы на себе, чтобы получить момент чистого и простого расслабления во время работы или быстро восстановить силы после долгой прогулки.

Или, если вы чувствуете себя щедрым и решаете использовать то, что вы узнали из описанных выше шагов, чтобы угостить кого-то еще, то это может быть отличным способом улучшить отношения. Или помогите тому, кто чувствовал себя одиноким или подавленным, почувствовать себя более эмоционально связанным. Это простое руководство по массажу ног также особенно полезно в особых случаях, таких как юбилеи или День святого Валентина, позволяя быстро и успешно заполнить недостающий подарок в последнюю минуту!

Наконец, не волнуйтесь, если первые несколько раз вы ошиблись.