Разное

Как увеличить ноги: Как удлинить ноги: 30 советов по выбору правильной одежды и обуви

01.10.2020
Как удлинить ноги: 30 советов по выбору правильной одежды и обуви

Я никогда не задумывалась о каких-то правилах или пропорциях в одежде, обусловленными модой или даже здравым смыслом. Всегда носила просто то, что нравится. Но на очередном витке переосмысления себя, своего образа, направления жизни и подобных философских моментов, я задумалась, а может, стоит наконец использовать на полную мощность то, что дано природой? 🙂 Начать подчеркивать свои достоинства, научиться мягко скрывать несовершенства и посмотреть, что из этого получится.

Как удлинить ноги? Я думаю, этот вопрос волновал женщин всех эпох, ведь привлекательность длинных ног обусловлена эволюционно и гормонально, то есть имеет всевозможные научные обоснования 🙂 Еще с античности известна формула идеальных ножек. А создатели одежды и обуви уже нашли множество вариантов решения задачки. Давайте проверим, все ли из них мы помним и что соблюдаем.

Содержание

Что удлиняет ноги

Массивная платформа

Про то, что каблуки удлиняют ноги, даже отдельный пункт выделять не буду, для чего же еще их создавали? А вот на то, что платформа смотрится еще более выигрышно, обращают внимание не все. Она делает ноги более хрупкими.

Как удлинить ноги 30 советов по выбору правильной одежды и обуви, фото № 1

Как удлинить ноги 30 советов по выбору правильной одежды и обуви, фото № 2

То, что вертикальные линии стройнят — тоже прописная истина. Но давайте посмотрим, как разнообразно это может быть реализовано на примере брюк.

Классика вертикали:

Как удлинить ноги 30 советов по выбору правильной одежды и обуви, фото № 3

Стрелки и складки:

Как удлинить ноги 30 советов по выбору правильной одежды и обуви, фото № 4

Лампасы:

Как удлинить ноги 30 советов по выбору правильной одежды и обуви, фото № 5

Как удлинить ноги 30 советов по выбору правильной одежды и обуви, фото № 6

Уж не поэтому ли спортивная одежда чаще всего сделана с лампасами? Чтобы мы вдохновлялись своими ножками?

Юбки и брюки с высокой и завышенной талией:

Как удлинить ноги 30 советов по выбору правильной одежды и обуви, фото № 7

Вообще, талию нужно всячески подчеркивать:

Как удлинить ноги 30 советов по выбору правильной одежды и обуви, фото № 8

Это можно сделать не только с помощью ремешка:

Как удлинить ноги 30 советов по выбору правильной одежды и обуви, фото № 9

Заправлять топ или рубашку в юбку и брюки:

Как удлинить ноги 30 советов по выбору правильной одежды и обуви, фото № 10

Как удлинить ноги 30 советов по выбору правильной одежды и обуви, фото № 11

Игривый прием — асимметричный крой:

Как удлинить ноги 30 советов по выбору правильной одежды и обуви, фото № 12

Как удлинить ноги 30 советов по выбору правильной одежды и обуви, фото № 13

Идеальный вариант — широкие брюки+каблуки:

Как удлинить ноги 30 советов по выбору правильной одежды и обуви, фото № 14

Кстати, вы заметили, что способы часто пересекаются между собой? Здесь у широких брюк есть и вертикальная полоска.
Запомните еще пару выигрышных сочетаний — длинная юбка + короткий пиджак:

Как удлинить ноги 30 советов по выбору правильной одежды и обуви, фото № 15

И короткая юбка+длинный пиджак:

Как удлинить ноги 30 советов по выбору правильной одежды и обуви, фото № 16

Колготки в цвет обуви — кажется, я нашла идеальный пример:

Как удлинить ноги 30 советов по выбору правильной одежды и обуви, фото № 17

Вообще насыщенные цвета, особенно черный

, тоже удлиняют «низ»:

Как удлинить ноги 30 советов по выбору правильной одежды и обуви, фото № 18

Как удлинить ноги 30 советов по выбору правильной одежды и обуви, фото № 19

Эффектный разрез до бедра:

Как удлинить ноги 30 советов по выбору правильной одежды и обуви, фото № 20

Как удлинить ноги 30 советов по выбору правильной одежды и обуви, фото № 21

Если вы носите «опасную» для силуэта длину ниже колен, такие юбки рекомендуют сочетать с сапогами в тон:

Как удлинить ноги 30 советов по выбору правильной одежды и обуви, фото № 22

Визуально удлиняют ноги сапожки с молнией или шнуровкой спереди:

Как удлинить ноги 30 советов по выбору правильной одежды и обуви, фото № 23

Как удлинить ноги 30 советов по выбору правильной одежды и обуви, фото № 24

Если вы предпочитаете плоскую обувь, есть очень интересное решение. Для эффекта длины носите заостренный мыс с открытой пяткой:

Как удлинить ноги 30 советов по выбору правильной одежды и обуви, фото № 25

Что укорачивает ноги

Пункт, который огорчит многих — потертости и отвороты на джинсах. Они разрезают силуэт, нарушают единую линию:

Как удлинить ноги 30 советов по выбору правильной одежды и обуви, фото № 26

Удлиненные футболки, не заправленные в брюки. Любопытно, мне было очень сложно найти в интернете такой фотопример. Кажется, сейчас все-таки тенденция заправлять футболку очень сильна. Тут кстати, три «вредных совета» — и футболка, и отвороты, и потертости:

Как удлинить ноги 30 советов по выбору правильной одежды и обуви, фото № 27

Брюки с узорами и принтами:

Как удлинить ноги 30 советов по выбору правильной одежды и обуви, фото № 28

Ботильоны. Это вообще не слишком выигрышная обувь, но с юбкой — последствия могут быть катастрофичными для пропорций:

Как удлинить ноги 30 советов по выбору правильной одежды и обуви, фото № 29

Как удлинить ноги 30 советов по выбору правильной одежды и обуви, фото № 30

Как удлинить ноги 30 советов по выбору правильной одежды и обуви, фото № 31

Не стоит заправлять брюки в контрастные сапоги:

Как удлинить ноги 30 советов по выбору правильной одежды и обуви, фото № 32

Как удлинить ноги 30 советов по выбору правильной одежды и обуви, фото № 33

Как удлинить ноги 30 советов по выбору правильной одежды и обуви, фото № 34

Продолжим разбираться с обувью. «Режут» ножки и

ремешки на щиколотках. В крайнем случае можно выбрать более свободный вариант:

Как удлинить ноги 30 советов по выбору правильной одежды и обуви, фото № 35

Ботфорты, самая казалось бы соблазнительная обувь, привлекательно смотрится только на самых худеньких ножках. Иначе эффект может быть полностью противоположным:

Как удлинить ноги 30 советов по выбору правильной одежды и обуви, фото № 36

Остановимся на этом фото подробнее. Помните, мы говорили, что важно подчеркивать талию? Нужно не переборщить, слишком широкий пояс тоже «съест» несколько сантиметров длины.

Вообще, от сапог с декором лучше отказаться:

Как удлинить ноги 30 советов по выбору правильной одежды и обуви, фото № 37

Как удлинить ноги 30 советов по выбору правильной одежды и обуви, фото № 38

Внимание! Блестящие колготки укорачивают ноги. Если вам важна длина — выбирайте матовые:

Как удлинить ноги 30 советов по выбору правильной одежды и обуви, фото № 39

И, конечно, бриджи. Особенно с накладными карманами:

Как удлинить ноги 30 советов по выбору правильной одежды и обуви, фото № 40

Все правила собраны мной для систематизации знаний и предстоящего личного эксперимента 🙂 Если вам поднимает настроение ощущение бесконечности ног — это одно, а если радуют миди-юбки, даже с носочками, тоже ваше право.

А еще есть три «удлинняющих» совета на все времена: правильная осанка, легкая походка и удачный ракурс при фотосъемке 🙂

Но все-таки интересно, практикуете ли что-нибудь из этого списка? О чем задумываетесь при выборе одежды?

Упражнения для удлинения ног: советы и эффективность

Каждый отдельно взятый человек уникален. Часто индивидуумов подгоняют под определённые правила и стандарты. Красочные журналы, смотря дефиле стройных высоких моделей по подиуму, даже манекены в магазинах, убеждают человека, что длина ног – главный критерий красоты. Избранная обувь и одежда подчёркивают убеждение, делая акцент на нижней части тела. Особенно преимуществах длинных нижних конечностей уверены женщины. Но и представители сильного пола считают, что длинные ноги и высокий рост мужчин привлекательно выглядят для женского пола.

Если природа обделила подобными данными, возможно ли увеличить длину ног? Первой приходит на ум помощь врачей хирургов. Предстоит сложная операция, тяжёлое восстановление и адаптация. Известен вариант добиться цели без хирургического вмешательства, доступный желающим – ежедневные физические нагрузки, специальные упражнения.

Удлиняя ноги, важно знать!

Потребуется выбрать правильную обувь для занятий, главная составляющая успеха в задуманном деле. Лучшим вариантом окажутся шиповки и беговые кроссовки. В отличие от прочих видов, беговые снабжены амортизацией, вставкой в области пятки.

Обувь для спортаОбувь для спорта

Обувь для спорта

Находятся люди, которые умудряются для бега надеть балетки, тапочки либо сандалии. Подобная обувь не годится категорически. Можно упасть и повредиться.

Интервальный бег

При подобном беге, для увеличения роста, нужно менять скорость движения, чередуя стремительный бег с движением трусцой. После пробежки на костной ткани появляются микротрещины, заполняемые вновь образовавшейся тканью. Отдых организму давать не нужно, немедленно приступить к выполнению действий, удлиняя линию ног.

Упражнения с грузом

Указанный вид нагрузки считается основным для «вытягивания» роста. Сесть на высокий стул либо стол, надев предварительно на обе щиколотки утяжелители. Ноги с грузом свисают, не касаясь пола. Убедитесь, что стол либо стул устойчивы. Сидеть в принятом положении потребуется минимум 30 минут, если терпения хватает, час. Начинать упражнения нужно с двух килограммов веса, постепенно прибавляя. Важно не навешивать больше пяти, но слишком лёгкие утяжелители окажется напрасными.

В спортивных магазинах продаются готовые, легко сделать самим. Вшить в кармашки сумки камни, использовать пластиковые бутылки с водой, песком. Закажите в интернете. Главное, груз на обеих щиколотках по весу показан одинаковым. Изменения окажутся равномерными с обеих сторон.

Утяжелители для занятийУтяжелители для занятий

Утяжелители для занятий

Пока после интенсивного бега организм не остыл, навешиваем груз на ноги, начинаем болтать на весу. Утяжелители не предназначены сжимать голень, мешая нормальному кровообращению. Полагается чуть отодвинуть колени от края стула, за коленным суставом проходят крупные сосуды. Во время сидения происходит удлинение, интенсивное заживление образовавшихся микротрещин на ткани кости. Повреждения заполняются новыми клетками, трещины зарастают, образуют новую ткань. Если после длительного бега сделать отдых, не продолжать занятия по увеличению длины ног, изменений не заметите. Размер останется прежним.

Время тренировки неограниченно, напрямую зависит от терпения. После начала занятий в мышцах ощущается покалывание и жжение. Сильные болевые ощущения должны отсутствовать. Если выполнять «болтание» ежедневно, голень вытянется на 2-4 сантиметра – не настолько мало, как кажется. Показано с утяжелителями делать висы на удлинение на перекладине, турнике. Растягивается позвоночник, кости бёдер.

Многие считают, что увеличение нагрузки с утяжеляющим весом вызовет скорый результат. Ошибочное суждение. Перенапрягшиеся мышцы сильно болят, вызывая ломоту и дискомфорт при малейшем движении. Лопнувшие сосуды отбивают желание продолжать занятия, не став длиннее. Занимайтесь без фанатизма.

Растяжки

  1. Динамические – раскачивающиеся движения;
  2. Баллистические – сгибание, махи;
  3. Статические – удержание в позиции некоторое время.

Упражнения, включающие растягивание, считаются сложными. Выполнение не должно сопровождаться болью и дискомфортом. Нагрузка добавляется постепенно. Дыхание ровное, нельзя задерживать. Исходное положение – вдох, растягивание – выдох. Подобные манипуляции растягивают мышцы и тонизируют суставы.

Приемлемой растяжкой считается шпагат. Бывает продольный и поперечный. Выполняется на полу. Хорошо активирует работу в ногах, способствуя процессу роста. Для продуманного выполнения требуется продолжительное время тренировок. Нечасто у новичков получается сесть полностью. Нужно осторожно выполнять, следить за рекомендациями тренеров:

  1. Перед выполнением упражнений нужно обязательно разогреть мышцы (велосипед, бег, прыжки, скакалка, плавание).
  2. Не пытаться с первого занятия сделать полный шпагат. Подобное грозит травмами!
  3. Противопоказано людям с ортопедическими проблемами.

Новое действие физической нагрузки несложное. Скрестив ноги калачиком, сесть в позу лотоса минут на 20, попытаться расслабиться, думать о желаемом результате. В течение дня подобным способом возможно выполнять работу в доме, в саду, перед экраном телевизора расположиться на несколько часов. Визуализация считается способом удлинения. После требуется встать, выпрямиться, опуститься вниз головой, не сгибая колени. Постоять 30 сек. Выпрямиться. Повторить 20 раз, выполнить «топотушки». Каждой ногой топнуть по 200 раз, максимально вытягивая носок вперёд, передохнуть, снова «топать» 200 раз.

Выпады с гантелямиВыпады с гантелями

Выпады с гантелями

Дальше идут выпады с гантелями на ноги, поочерёдно, 10 на левую, 10 на правую. Старайтесь, чтобы выпады получались глубокими. Приём подтягивает ягодицы. Закончить упражнения прыжками на скакалке.

«Бабочка» – эффективное упражнение. Сесть на пол, соединить обе ступни. Руками сделать обхват ног, начать махать ими, как крыльями бабочки. Отпускаем, мягко ложимся на ноги. Почувствуется мышечная боль. Стремимся расставить ноги возможно шире. Одновременно руками опираемся об пол, стараясь опуститься. Задержаться на 30 сек, с новым разом увеличивая длительность наклона.

Встать на колени, локти с ладонями выставить вперёд. Вытянуть правую ногу в длину параллельно полу, пятку тянуть назад. Растяжение хорошо чувствуется.

Ходьба на носочках

Восстановить дыхание, с выпрямленной спиной встать на носочки. Подбородок держать параллельно полу. Начинать ходьбу нужно, стараясь максимально вытягивать кончики пальцев, «походкой лани». Для наилучшего результата выполнения упражнения положить на макушку головы книжку либо поднос.

Задача – удержать предмет на голове, вышагивая, держа спину прямо. Персидские красавицы делали упражнение ежедневно грациозно и легко, неся кувшины с вином и подносы с фруктами на головах.

Подъём на носки

Подняться на носки, плавно опуститься. Выполняется 20-30 раз по несколько подходов в день. Действие растягивает икроножную мышцу в длину.

Тренировка голенейТренировка голеней

Тренировка голеней

Потом чуть усложнить задачу. Попробуйте плотно прислониться спиной к стенке, поднять вверх руки, стараясь максимально ровно держать осанку. Встать на носочки, медленно опуститься на пятки. Сделать упражнение 30 раз. Движение скользящее и неторопливое.

Махи

В разные стороны машем ногой. Сначала вперёд – назад, потом вправо – влево. Остановиться, совершить мах вперёд, задержать на весу, насколько возможно, медленно опустить. Аналогичное движение с задержкой делаем назад. Выполняем статические махи на удлинение.

Потом интенсивно пинаем воображаемый мяч, вытягивая носок, чередуя с воображаемой подвешенной грушей, также пытаемся пнуть. Допустимо использовать настоящую подушку либо грушу, удобно приспособив. Подобные махи называют «махами каратиста», благотворно влияют на прибавление роста.

Упражнения на гимнастической стенке

Взяться за перекладину, повисеть. Колени прямые. Висите в расслабленном состоянии насколько хватит выдержки. Висы на гимнастической лестнице заменяются висами на турнике. Принцип упражнения одинаков. Потом одну ногу засунуть за перекладину, вторая остаётся снаружи свободной. Наклониться вперёд, потянуться к носку противоположной ноги. Начинать лучше с нижней перекладины, постепенно достигая высоких. Справившись с заданием, снять груз, расслабиться.

Не испугавшись трудности выполнения упражнений ради красоты, последний этап роста предстоит во время сна. Лечь на кровати, чтобы голень свисала вниз в свободном положении. Под колени подоткнуть удобно небольшую подушку. В подобном положении нелегко уснуть, но красота побеждает сомнения.

Инверсионный стол

Упражнения для удлинения ног выполняются на приспособлении, называется инверсионный стол. На тренажёре занимаются вниз головой. Ноги фиксируются вверху. Происходит растяжение костей и суставов благодаря силе гравитации. На подобном столе утяжелители не нужны.

Попробуйте заменить тренажёр турником. Движения выполняются с утяжелителями. К примеру, простейший приём на удлинение: руками держаться за перекладину турника, нижняя часть тела висит в свободном положении. Начать движение бёдрами, раскачиваясь, сначала по часовой стрелке, потом против. Постепенно наращивать скорость, увеличивать амплитуду. Позвоночник от манипуляций способен чуть издавать хруст.

При помощи несложных ухищрений возможно обойтись без операций прибавления роста. Не нужно торопить события и ждать быстрого результата. Первые изменения придут через 2-3 месяца занятий. Терпение и трудолюбивое исполнение упражнений для удлинения линии ног сделают желаемое – действительным. Главное, построить систему занятий, выполнять регулярно.

Как увеличить стопы 🚩 можно ли увеличить размер ноги 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

Автор КакПросто!

Мода диктует свои порядки или же причина кроется в чем-то другом, но иногда девушки увеличивают стопы ног. Вы будете, наверное, удивлены, когда узнаете, что это можно сделать в домашних условиях можно! Конечно же, произойдет лишь незначительное увеличение стоп, т.к. это связано с особенностями анатомического строения ног.

Как увеличить стопы

Статьи по теме:

Инструкция

Почаще ходите босиком. Этот факт является основополагающим для того, чтобы увеличить стопы самостоятельно. Дело в том, что неровная земля и мелкие камушки стимулируют нервные окончания на подошвах ног, и обмен веществ происходит быстрее. Помимо этого носите свободную, не стесняющую движения обувь. В Древнем Китае местные модницы тесными колодками уменьшали размеры стопы — идите от обратного. Как увеличить стопы

Не забывайте про специальные упражнения, развивающие мышцы стоп. Делайте эти упражнения регулярно и босиком, — вскоре получите желаемый результат.

Разложите на полу некрупные предметы и попробуйте собрать их ногами. Пусть ваши ноги «превратятся» в руки.

Найдите небольшой резиновый или пластиковый шарик и по несколько минут в день без помощи рук перекатывайте мячик по всей длине стоп.

Делайте такое упражнение: встаньте ровно, руки на поясе. Ходите по кругу, «перекатываясь» с пятки на носок и обратно.

Попробуйте сжать стопы «в кулак». Повторяйте упражнение 10-15 раз.

Медленно поднимитесь на носочки, застыньте буквально на несколько секунд и потом также медленно опуститесь на пятки, зафиксировав положение. Повторять упражнение можно до 20 раз подряд.

Встаньте. Поднимите правую ногу, и ею сделайте три-пять круговых движений, сначала по часовой, а затем против часовой стрелки. Это же самое сделайте левой ногой.

Лягте на спину. Поднимите руки вверх и сомкните их «в замок». Ноги согните и разведите в стороны, таким образом, чтобы стопы упирались друг в друга. На несколько секунд напрягите мышцы ног, а затем расслабьте. Повторите 10-15 раз.

В разгар тренировки сделайте 20-30 приседаний (можно за несколько подходов), а затем снова пройдитесь по комнате на носочках.

Занимайтесь плаванием и футболом. Катайтесь на лыжах и велосипеде. Если вы любите экстрим, займитесь каким-либо видом восточных единоборств. Например, каратэ. Этот вид спорта не только укрепляет стопы, развивая весь организм, но и формирует внутренние духовные качества.

Полезный совет

Во время занятий не забывайте о правильном дыхании. Мышцы ног, да и всего организма в целом должны активно насыщаться кислородом.

Совет полезен?

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Похожие советы

Упражнения для тренировки ног: увеличиваем мышечную массу ног

Упражнения для бедер и икр

Крепкие мышцы ног помогут вам быстро подниматься по лестнице, долго кататься на велосипеде и даже просто ходить на большие расстояния. И раз уж в наших ногах такая большая концентрация мускулатуры (в особенности, в области бедер), то силовые тренировки не только добавят вам сил, но и помогут сбросить вес и избавиться от лишних калорий даже в те моменты, когда ваше тело находится в состоянии покоя.

Тренированные ноги

«Мышцы в действительности помогают сжигать калории», — говорит Майкл Дж. Джойнер, физиотерапевт Mayo Clinic, который на протяжении нескольких лет занимается изучением физиологии взросления, старения и влияния физических нагрузок на жизнь человека. «Чем больше ваша мышечная масса, тем больше калорий будет сжигать организм в состоянии покоя».

Упражнения для тренировки мышц ног

Приседания со свободными весами

Приседания со штангой на плечах

 

  • Приседания с дополнительным отягощением – самое популярное упражнение для развития четырехглавой мышцы и других мышц бедер. Но приседания следует выполнять аккуратно и продуманно, чтобы избежать возможных травм в коленных суставах, иначе маленькие ошибки с маленьким весом постепенно перерастут в большие ошибки с большим весом. Базовые приседания выполняются с штангой на плечах, за шеей. При этом торс на несколько дюймов наклоняется вперед к полу при сгибании ног в коленях. Помните, что слишком глубокий наклон может серьезно перегрузить коленные суставы.

Приседания без веса

Приседания без веса

  • Приседания можно выполнять и без отягощения, стоя спиной к стене или любой другой гладкой вертикальной поверхности. Опуститесь на несколько дюймов в приседе и возвращайтесь в исходное положение. Не стоит приседать слишком глубоко и переходить в скручивание – не напрягайте суставы.

Приседания в силовой рамке

Приседания в силовой раме

  • Самый безопасный вид приседаний – приседания в специальной стойке для приседаний. Это устройство, в котором можно расположиться либо сидя, либо лежа напротив платформы с отягощением. Толкая платформу вы не только приседаете, но и испытываете сопротивление отягощения. Не стоит полностью распрямлять ноги в коленях при переходе в исходную позицию – это опасно для суставов. Упражнение выполняется 8-12 раз, до тех пор, пока ноги не ощутят усталость. Если вам удается выполнить более 12 повторений без чувства усталости, то следует добавить дополнительный вес к отягощению.

Тренажеры

Тренажеры для тренировки ног

  • Тренажер для тренировки ног фиксирует ваши ноги и стопы на специальных платформах с дополнительным весом. Когда вы поднимаете икры вверх, вы автоматически задействуете все мышцы бедер сразу. Но все же, такой тренажер больше всего влияет на развитие мышц только задней поверхности бедра. Если вы хотите «прокачать» заднюю поверхность ног целиком, то попробуйте лечь на скамью на живот и поднимать штангу, поместив ее на заднюю сторону икр, возле пяток. Добавьте вес, когда мышцы окрепнут.

Выпады

Выпады со штангой

  • Выпады – самый безопасный и один из наиболее эффективных способов тренировки ног. Удерживайте в обеих руках по гантели. Следите за тем, чтобы ладони были развернуты к телу. Выполните выпад вперед, удерживая руки вертикально вниз параллельно туловищу. Постарайтесь весь свой вес перенести на опорную ногу – ту, что впереди. Смените ногу. Повторите 8-12 раз с каждой ногой.
  • Для того, чтобы разработать икроножные мышцы, возьмите в руки штангу и удерживайте ее спереди на уровне бедер. Если у вас в руках гантели, то удерживайте руки вдоль торса. Ладони развернуты в сторону туловища. Оторвите пятки от пола и поднимитесь на носочки 8-12 раз. Как только почувствуете, что упражнение дается вам легче, увеличьте вес отягощения.

Накачанные мышцы ног очень важны, когда мы стареем

Мышцы ног начинают стареть первыми, и если их не укрепить, то негативно отразиться на подвижности. К тому же накачанные мышцы ног будут увеличивать скорость метаболизма и позволят сжигать больше калорий в спокойном состоянии.

«Данные свидетельствуют, что у нас есть потери прочности в наших нижних конечностей, которые больше, чем в наших верхних конечностей,» говорит Chhanda Датта, ученый с Национальным институтом по проблемам старения, который изучает влияние физических упражнений на пожилых людей. «С функциональной точки зрения, важно тренироваться с дополнительным весом и включают различные группы мышц, особенно в тренировках ног, потому что от крепости ног зависит наша подвижность и устойчивость.

И никогда не поздно начинать тренировки с весом. Так считает Бе Херли, доктор философии, профессор физиологии упражнений из Университета штата Мэриленд. Он говорит, что в течение двух месячной тренировки можно обратить вспять три-четыре десятилетия потери прочности и устойчивости ног.

По материалам:

http://www.webmd.com/men/features/strength-training-building-leg-muscles

15 лучших упражнений для увеличения роста

Как увеличить свой рост после 18? Думаете, это невозможно? А вот и нет! Чтобы достичь этой цели, нужно в первую очередь снизить нагрузку, которой подвергаются наши позвонки. Под влиянием гравитации и из-за неправильной осанки позвоночник деформируется, а расстояние между позвонками сокращается.

Кроме того, на рост влияют такие факторы, как окружающая среда, гормоны, гены и питание. Бороться с ними сложно, но возможно. Если вы настроены серьезно, то у вас есть все шансы подрасти даже в 25-30 лет. Выполнение специальных упражнений – один из самых эффективных способов увеличить свой рост в короткие сроки. Чтобы закрепить эффект, питайтесь правильно и потребляйте достаточно белковой пищи.

‍Готовы? Приступаем к упражнениям для увеличения роста.‍‍

1. Ягодичный мостик

Сколько часов в день вы проводите сидя? Вы знали, что сидячий образ жизни заметно влияет на наш рост? Причиной изменения формы позвоночника и нарушения баланса (неустойчивость) задействованных мышц часто является долгое сидение. Оно же негативно влияет на рост всего организма.

Ягодичный мост – хорошее упражнение, которое поможет свести к минимуму негативные последствия сидячего образа жизни. Оно помогает исправить линию изгиба верхней части спины и стимулирует процесс роста.

‍Как выполнять:
  • Лягте на спину на коврик, плечи прижаты к полу.
  • Вытяните руки вдоль тела, ладонями к бедрам.
  • Согните колени и подтяните стопы к ягодицам, не отрывая их от пола.
  • Прогните спину так, чтобы таз был приподнят над полом.
  • Напрягите мышцы ягодиц, перенеся вес на ноги и плечи.
  • Удерживайте положение как минимум 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите. ‍

2. Вис на перекладине

Вис на перекладине (турнике) при использовании силы рук помогает растянуть мышцы тела. Чтобы добиться лучшего эффекта, выполните несколько подтягиваний.

‍Как выполнять:
  • Подпрыгнув вверх, повисните на перекладине.
  • Держите руки и спину прямыми.
  • Удерживайте положение в течение 30 секунд.
  • Выполняйте данное упражнение три раза в день.

‍3. Прыжки на одной ноге

Это одно из самых веселых упражнений. Оно помогает укрепить мышцы пресса и хорошо развивает мышцы нижней части тела.

‍Как выполнять:
  • Попрыгайте на левой ноге 10 раз.
  • Во время прыжков держите руки вытянутыми вверх.
  • Попрыгайте на правой ноге 10 раз. ‍

‍‍4. Наклоны в сторону

Данная растяжка способствует росту мышц, одновременно делая их более гибкими. В первую очередь это упражнение растягивает межреберные мышцы.

‍Как выполнять:
  • Стойте прямо, ноги вместе.
  • Вытяните руки над головой и соедините их.
  • Наклоните корпус вправо.
  • Удерживайте положение 20 секунд, затем вернитесь в исходную позицию.
  • Повторите движение дважды, затем делайте наклоны в другую сторону.

‍5. Кобра

Поза кобры растягивает мышцы плеч, груди и живота, одновременно укрепляя спину.

‍Как выполнять:
  • Лягте на пол лицом вниз.
  • Расположите ладони на полу под плечами.
  • Приподнимите подбородок, одновременно прогибая спину и поднимая голову выше.
  • Прогните спину, насколько это возможно, удерживайте позицию в течение 30 секунд.
  • Для начала будет достаточно пяти повторений.

‍6. Бег

Пробежка – тот вид спорта, о котором нельзя забывать тем, кто мечтает о длинных ногах. Бег стимулирует естественный рост костей ног и укрепляет их мышцы. Занятия бегом – волшебная палочка, которая заметно увеличивает рост, особенно в юном возрасте.

‍7. Прыжки

Если стандартные упражнения навевают вам скуку, попробуйте то, что улучшает настроение – прыжки. Чем больше вы прыгаете, тем выше ваши шансы увеличить длину ног. Прыгать можно по-разному: например, через скакалку или на батуте. Оба способа одинаково хороши для тех, кто хочет подрасти.

‍Как выполнять:
  • Во время прыжков отрывайте ноги от пола (батута) одновременно и также приземляйтесь.

‍8. Наклоны вперед

Наклоны вперед растягивают икроножные мышцы в вертикальной плоскости, тем самым способствуя росту ног.

‍Как выполнять:
  • Встаньте прямо, ноги слегка расставлены.
  • Наклонитесь, пытаясь коснуться пола руками не сгибая коленей.

‍9. Растяжка стоя

Данное упражнение похоже на наклоны вперед, единственная разница – ноги в исходном положении нужно держать вместе. А теперь наклонитесь и попробуйте дотянуться до носочков. Не сгибайте коленей!

‍10. Плавание

Плавание задействует сразу все мышцы тела и делает их сильнее. Если вам не нравится потеть в душном зале, плавание – ваш вариант. Лучший стиль плавания для вашего роста – брасс, поскольку он активно задействует конечности и позвоночник, поочередно растягивая и сжимая мышцы спины.

‍11. Растяжка на носочках

Стоя на носочках, держите спину прямо и растягивайте мышцы ног, пытаясь потянуться вверх всем телом. Чтобы упражнение было еще эффективнее, встаньте перед стеной и, положив на нее руки, ползите вверх, пытаясь дотянуться до потолка. Данное упражнение очень простое и не требует никакого оборудования. Более того, оно одно из самых эффективных в своем деле – увеличении роста.

‍12. Ноги вверх

Подъемы ног – одно из самых простых и эффективных упражнений для роста. Оно хорошо вытягивает позвоночник и дает ногам серьезную растяжку.

‍Как выполнять:
  • Лягте на коврик вниз лицом, ладони к полу.
  • Расположите ладони справа и слева от грудной клетки.
  • Поднимите прямые ноги как можно выше, держа стопы вместе.
  • Если нужно, поддерживайте спину руками.
  • Выполните несколько подходов по 1 минуте (в течение примерно 10 минут).

13. Поочередные махи ногами

Данное упражнение позаимствовано из тхэквондо – корейского боевого искусства, в котором махи ногами играют большую роль. Данное упражнение основано на защитном движении и помогает увеличить ваш рост, а также способствует растяжке мышц тела, в особенности ног.

Как выполнять:
  • Исходное положение: стоя прямо на полу, ноги вместе.
  • Вытянитесь вверх всем телом, растягивая правую ногу, готовясь к маху.
  • Держите руки на уровне груди, кулаки сжаты.
  • Совершайте махи правой ногой в течение 30 секунд, затем повторите упражнение левой ногой.

‍14. Утренняя растяжка

Упражнения на растяжку заставляют мышцы расширять пределы возможного. И такие упражнения наиболее эффективны с утра, как только вы проснулись. Утренняя растяжка способствует свободной циркуляции жидкости в межпозвоночных дисках. Когда диски находятся под давлением, расстояние между позвонками уменьшается, что негативно сказывается на вашем росте. Но как только вы растягиваете позвоночник, расстояние увеличивается, помогая вам немного вырасти.

‍Как выполнять:
  • Вытяните руки над головой. С силой потянитесь вверх, почувствуйте, как растягивается ваш позвоночник. Оставайтесь в растянутом положении 30 секунд, затем расслабьтесь и снова потянитесь. ‍

15.  Упражнение кошка-собака

Если вы правда хотите подрасти, обязательно уделяйте внимание растяжке спины. Для этого отлично подойдет данное упражнение.

‍Как выполнять:
  • Встаньте на четвереньки и медленно прогните спину, тянитесь вверх подбородком и тазом. Не совершайте резких движений.
  • Медленно вернитесь в исходное положение. Теперь выгните спину вверх, насколько это возможно, пока голова и таз направлены вниз.
  • Удерживайте каждое положение 3-5 секунд, повторите упражнение 5 раз.

Растите с удовольствием!

✅ Как увеличить длину ног подростку. Как можно удлинить ноги: различные методы

Как удлинить ноги: операция и упражнения для удлинения

Сегодня многие люди хотят стать повыше хотя бы на 5−10 сантиметров. Некоторых небольшим ростом наградила сама природа, другие же столкнулись с этой проблемой из-за полученной или врожденной болезни опорно-двигательного аппарата, обусловившей деформацию нижних конечностей.

Для радикального изменения их формы можно воспользоваться оперативным вмешательством. Однако недостатки можно замаскировать и другими способами, например, подобрав одежду и воспользовавшись специальными упражнениями. Стоит более подробно рассмотреть самые доступные варианты того, как удлинить ноги в домашних условиях или в клинике.

Выбор предметов гардероба

Как правило, представительниц прекрасного пола очень пугает удлинение ног посредством хирургической операции. И тут нет ничего удивительного, ведь эта процедура очень дорогостоящая, болезненная и предполагает долгий реабилитационный период. Однако визуально увеличить ножки можно и посредством грамотно подобранных нарядов.

Чтобы они выглядели более длинными, желательно носить однотонные брюки с вертикальными полосками. Штаны, оснащенные горизонтальными узорами и принтами, визуально полнят фигуру, а нижние конечности делают короче, потому рекомендуется отказаться от использования таких вещей.

Помимо этого, необходимо и правильно подбирать модели. Длина брюк должна быть достаточной, чтобы никакого просвета между обувью и одеждой не было. Укороченные варианты и бриджи прекрасно подходят длинноногим красавицам, потому что они визуально делают ноги более короткими.

Если дама пользуется колготками, то их цвет должен соответствовать оттенку обуви. К примеру, с туфлями черного цвета лучше сочетать черные колготки. При этом можно сразу заметить удлинение нижних конечностей. Нежелательно приобретать платья и комплекты нарядов, которые делят силуэт на пару частей, к примеру, платьице с синим лифом и красненькой юбочкой. По аналогичной причине рекомендуется отказаться от применения широких и массивных поясов, так как они тоже делят силуэт на отдельные части. Лучше остановить свой выбор на изящных и тонких изделиях.

Важно выбрать и подходящую юбку. Удлиненные модели юбок укорачивают ноги, поэтому их не стоит носить коротконогим девушкам. В этой ситуации отлично подходят юбочки-карандаш. Они придают фигуре стройности и позволяют добиться неплохих пропорций, удлинив ноги.

Чтобы визуально увеличить свой рост, нужно подобрать и правильное платье. Желательно предпочесть однотонные модели, без контрастных орнаментов и рисунков. Крупные полосы и пятна, конечно же, заставляют обратить на них внимание, но при этом они укорачивают ноги.

Самый простой и популярный вариант обуви — туфли с большими каблуками. Дама в такой обуви становится изящнее и выше, но такими в таких туфлях нужно еще и научиться ходить, чтобы не выглядеть нелепо или даже смешно. Кроме этого, обувь необходимо подбирать в соответствии с нарядом, чтобы избежать чрезмерного контраста.

Физические упражнения

Увеличить ножки можно и с помощью специального гимнастического комплекса. Такие занятия позволяют избавиться и от лишних килограммов, сделав фигуру более стройной, а нижние конечности тонкими, то есть они будут выглядеть гораздо длиннее. Помимо всего прочего, регулярные нагрузки физического плана могут обусловить рост бедренной кости, однако с этим зачастую сталкиваются люди до двадцати пяти лет.

Перед тем как обращаться к тренировкам, следует удостовериться в отсутствии противопоказаний. Для данной цели лучше проконсультироваться у специалиста-терапевта и сдать все необходимые анализы. Если врач одобрит, то можно смело приступать к занятиям.

Начинать их рекомендуется постепенно, учитывая свою физическую подготовленность, то есть новичкам не следует сразу браться за профессиональные комплексы, быстро скинуть вес все равно не получится, но риск травм при этом будет очень высоким.

Наиболее эффективным и простым в выполнении упражнением является бег. Именно с него рекомендуется начинать каждую тренировку. Для удлинения ноги и придания им стройности бегать необходимо ежедневно не меньше получаса. Делать это можно в любом месте:

  • в парке;
  • на специальной дорожке в домашних условиях;
  • в спортзале.

Тренировка обязательно должна быть достаточно долгой. После тщательного разогрева мышц нужно следует сесть на какое-нибудь высокое кресло или стул, чтобы лодыжки не касались пола. На ножки нужно прикрепить утяжелители.

Для утяжеления в домашних условиях можно взять обыкновенные бутылки от газировки и ленту достаточной ширины. Сидеть в таком положении нужно не больше десяти минут. Процедуру следует повторять день через день.

Полезны и махи с утяжелителями. Выполнять такие упражнения нужно достаточно быстро и активно.

Растянуть икры и сделать ножки более длинными можно и упражнением на носочках. Ходить на них рекомендуется ежедневно. Преимущество таких занятий в том, что делать их можно в любом месте.

Высокой эффективностью обладают и выпады. Начинающим для выполнения достаточно и массы своей тела, более опытным можно воспользоваться дополнительными утяжелителями.

Удлинить ноги (в юном возрасте) можно и посредством гормональной терапии. Она подбирается специалистом сугубо в индивидуальном порядке, в зависимости от состояния здоровья и возраста. Однако тут необходимо понимать, что введение гормоностимуляторов может нанести вред организму, так как они характеризуются массой побочных действий.

Хирургическое вмешательство

Операция осуществляется с применением так называемого аппарата Илизарова. Специалист вручную делает перелом в районе бедра или голени, а затем кости начинают восстанавливаться. При этом длина в области перелома начинает расти.

Операции зачастую назначаются пациентам с нарушением роста ног и их деформацией. Эта процедура очень дорогостоящая и трудоемкая, а период восстановления после нее длится около одного года. Помимо этого, операция, направленная на удлинение нижних конечностей, полностью запрещена при плохой свертываемости крови, патологиях кожного покрова, хронических формах болезней и нарушениях ЦНС (центральной нервной системы).

Операция состоит из нескольких стадий:

  • На первой в конечности помещаются особые фиксирующие стержни.
  • На следующей стадии медицинский специалист осуществляет остеотомию, то есть рассекает костную ткань.
  • Спустя неделю на ногу монтируется аппарат. Конечность удлиняется примерно на один миллиметр в сутки, а весь процесс займет от пятидесяти до ста пятидесяти дней.
  • Аппарат не снимают до той поры, пока полностью не срастется кость.

Такая операция может гарантировать отличные результаты, ноги непременно станут длиннее. Однако после нее необходимо долгое восстановление. Помимо этого, есть риск осложнений, которые могут негативно сказаться на качестве последующей жизни или даже поспособствовать инвалидности пациента. Потому к оперативному вмешательству обращаются в исключительных ситуациях.

Реабилитационный период

После осуществления процедуры наступает восстановление, которое длится от полугода до года. В связи с тем, что пациент испытывает нехватку физической активности, его мышцы значительно ослабевают и нуждаются в укреплении посредством физкультуры. В том случае, если реабилитационный период протекает не очень хорошо, то вероятны костные переломы и иные повреждения в области остеосинтеза в будущем.

Медик также назначает физиотерапевтические процедуры, которые поспособствуют ускорению заживления тканевых волокон, и массаж, улучшающий питание и кровообращение. Во время реабилитации пациент должен придерживаться особой диеты, которая ускорит процесс.

Возможные осложнения

После такого оперативного вмешательства есть риск появления следующих осложнений:

  • инфекции;
  • гематомы и обильные кровотечения;
  • болезненные ощущения;
  • отеки;
  • атрофия мышечных тканей;
  • индивидуальная непереносимость.

Указанные состояния предполагают оперативное и правильное лечение. При операции также есть риск повреждения суставного аппарата. В таком случае операцию нужно будет провести заново.

Можно ли изменить природную длину ног

Сегодняшние стандарты красоты и мелькание на подиуме длинноногих моделей приносят немало расстройств среднестатистическим девушкам и женщинам, недовольным ни своей внешностью, ни пропорциями. Они стараются любой ценой походить на преподносимые им готовые эталоны красоты. Чтобы быть совершенными, идут на любые операции и риски.

Удлинить ноги можно не только при помощи операции

Сегодня многих девушек волнует, казалось бы, неразрешимая задача об изменении природной длины ног. Советовать бедняжкам идти ложиться под нож хирурга как-то совсем не хочется. Может быть, эту задачу можно решить менее кровопролитно? Как удлинить ноги без операции, в домашних условиях?

Способы удлинения ног в домашних условиях

В большинстве случаев мечты женщин о пластических операциях необоснованы: красота – это не стандартная норма, и мы красивы именно своей разностью. И еще красота тела – это не размеры талии или длина ног.

Красота тела – в правильных пропорциях

Эта истина была известна еще древним скульпторам, доказавшим, что и маленькая, пухленькая женщина может быть не менее красива, чем длинноногая охотница Диана. Поэтому прежде чем решаться удлинять ноги, внимательно посмотрите на себя в зеркало: возможно, несмотря на ваш небольшой рост, ваши ноги на самом деле длинны (в соответствии с вашими пропорциями)?

Однако к делу. Женщину все равно не переубедишь: если она решила удлинить ноги, то сделает это любой ценой.

Удлинение ног при помощи физических упражнений

Успокоим модниц: «нарастить» немного ноги в домашних условиях и впрямь возможно. Однако никакие «народные методы» в виде трав, растираний, поеданий тертой моркови, заговоров здесь не подойдут.

Самый простой способ удлинить ноги – это загрузить себя ежедневными физическими нагрузками. Нет, бодибилдинг здесь решительно не подойдет. Задача решается намного легче с помощью упражнений на растяжение бедренных и икроножных мышц.

Ежедневный бег трусцой – прекрасное средство для удлинения ног

Примеры простых упражнений

  • Бег трусцой, только, конечно, не на каблучках, а также не в тапочках или шлепках:
    • Обувь должна быть обычной спортивной, без выкрутасов: можно использовать обычные кеды, но комфортнее и полезней для ног – кроссовки.
  • Ходьба на носочках – достаточно простое, но эффективное упражнение, в том случае:
    • если ходить на носках ежедневно хоты бы минут 15 – 20;
    • подъем ноги должен быть максимальный, сам носок – вытянут, спина – ровная как струнка:
    • руки при ходьбе расположены на боку, плечи свободно отведены назад.
  • Подъем на носки с опусканием на пятки, выполняемый 20 – 30 раз несколько раз в день, также способствует растяжению икроножной мышцы и удлинению ноги.
  • Передние махи ногой:
    • Вытяните руки впереди себя параллельно полу либо на пару сантиметров выше.
    • Поочередно старайтесь достать выпрямленной, с вытянутым носком, ногой противоположную руку.
  • Задние махи:
    • Держась за спинку стула либо перекладину гимнастической лестницы медленно отводим ногу назад и максимально вверх.
    • Фиксируем это положение несколько секунд и так же медленно опускаем ногу.
    • Чем дольше выдерживается поза с вытянутой ногой, чем медленнее выполняется упражнение, – тем лучше эффект.
  • Боковые махи:
    • Начальное положение такое же, как в предыдущем упражнении.
    • Отводим правую ногу вправо и вверх на максимально возможную высоту.
    • Опустив ее, повторяем упражнение другой конечностью в противоположную сторону.
  • Мах каратиста:
    • Ваша задача резким движением вытянуть ногу как можно выше, одновременно делая толчковое движение, имитируя удар ногой.
    • Можно тренироваться на подвешенной боксерской груше, избивая ее ногами, либо подвесить к верхней перекладине подушку или какой-нибудь другой мягкий предмет.

Упражнения на гимнастической стенке

  • Висы на перекладине:
    • Взявшись за перекладину, повиснуть на ней. Ноги вытянуты и не должны касаться пола. Висим, сколько позволяют силы, каждый день немного увеличивая время зависания.
  • Наклоны с удержанием ногой:
    • Заводим левую ногу за перекладину и, держась таким образом, наклоняемся к носку другой ноги, не сгибая ее в колене.
    • Упражнение нужно начинать с нижних перекладин, постепенно переходя на более высокие.

Как удлинить ноги с помощью растяжки (шпагата)

Это самое сложное упражнение, венчающее весь комплекс тренировок для удлинения ног.

Для того чтобы полностью сесть на шпагат, нужны длительные тренировки

Прежде чем его выполнять, ознакомьтесь с предупреждением:

  • Не пытайтесь делать полную растяжку сразу же на первых занятиях – это травмоопасно!
  • Шпагат не выполняется также на холодных мышцах – приступайте к нему после предварительной разогревающей разминки.
  • Упражнение также нельзя делать при серьезных ортопедических проблемах и травмах.

Технология обучения растяжке – в видео ниже:

Видео: Растяжка в домашних условиях

Специальные упражнения для изменения длины ног

Женщины часто спрашивают, помогают ли удлинить ноги зависания на турнике. Особой разницы между висом на гимнастической лестнице и висами, выполняемыми на турнике, нет.

Любое зависание, с грузом или нет, удлиняет не только ноги, но и туловище, а в целом пропорции всего тела не меняются.

Если же женщина настроена удлинить только ноги, оставив длину туловища прежней, то лучше зависания на перекладине или турнике заменить упражнениями на стуле с утяжелителями или инверсионном столе.

Упражнения на стуле

Для этого упражнения подойдет стул с высоким сидением, на котором ноги не будут касаться пола

    Эффект достигается с помощью специальных утяжелителей, надеваемых на голени по 10 – 15 мин. в сутки, в результате чего происходит удлинение не только икроножной мышцы, но и межсуставного зазора в коленном суставе.

Утяжелители должны быть подобраны по ноге, а наращивание груза нужно производить постепенно

  • Вес утяжелителей постепенно наращивается от занятия к занятию.
  • Утяжелители нужно подбирать по объему икр, чтобы не было нарушения кровообращения из-за слишком тесного обхвата ноги.
  • После снятия грузов расслабляем ноги, покачивая ими или совершая толкательные движения.
  • Упражнение можно выполнять три раза в неделю.
  • Внимание: Применение утяжелителей при ревматоидном артрите или деформирующем артрозе коленного сустава может быть опасным. Обязательно проконсультируйтесь у врача при наличии этих заболеваний.

    Упражнения на инверсионном столе

    Это тоже зависания, но вниз головой при удержании ногами – в таком положении, растяжение костей и суставов ног происходит благодаря силе гравитации.

    На инверсионном столе упражнения для ног выполняют вниз головой

    • При отсутствии инверсионного стола, можно воспользоваться либо турником, либо профилактором Евминова.
    • Все упражнения вниз головой на турнике нужно выполнять в инверсионных ботинках.

    Противопоказания к специальным упражнениям

    На данных тренажерах нельзя упражняться вниз головой при наличии:

    • глаукомы,
    • гипертонии второй стадии,
    • вентральных грыж,
    • сердечной аритмии,
    • ишемической болезни сердца,
    • протезированных суставов,
    • аневризм сосудов мозга,
    • церебральных и психических расстройствах,
    • беременности.

    О результатах удлинения ног в домашних условиях

    У многих женщин не хватает терпения в занятиях и очень часто они восклицают:

    – Боже мой! Я столько уже мучаюсь, но ни на сантиметр не подросла и ничего не удлинилось!

    Но когда у девушки спрашивают, сколько это «столько», то выясняется, что она упражнялись, о ужас, целых две недели.

    Ежедневные замеры ног – напрасное занятие

    Так вот, красавицы, первый результат после ежедневных тренировок появится спустя два-три месяца, а более ощутимый – через полгода. И потом замерять ежедневно ноги сантиметром – пустое дело. Лучший анализатор – зеркало. Оцените себя:

    Если вы сами стали стройнее и подтянутей, то и ноги ваши визуально выглядят длиннее.

    Некоторые совершают другого рода ошибку:

    Упражнение с утяжеляющими нагрузками советуют выполнять по 10 – 15 минут в день, а они усердствуют по полчаса, надеясь, что чем выше нагрузка, тем скорее и больше удастся удлинить ноги. А результатом становятся лопнувшие сосуды на ногах, боль в костях и мышцах, общая усталость, убивающая дальнейшее желание заниматься.

    Штурмовать и спешить здесь нельзя ни в коей мере.

    Секреты визуального удлинения ног

    Совсем ленивым можно подсказать секреты подбора предметов туалета и одежды, позволяющих визуально удлинить ноги:

    Удлинить ноги можно при помощи тщательного подбора предметов своего гардероба

    • Следите за вашей осанкой и походкой:
      • Даже длинные от природы ноги теряют несколько сантиметров при ходьбе на полусогнутых.
      • Идти надо развернув лопатки и плечи назад, выпрямившись, гордо приподняв голову.
      • Ступня во время шага должна пружинить, а нога выпрямляться в колене.
    • Обувь на высоком каблуке делает ногу стройнее и длиннее:
      • Однако высота каблука по ортопедическим соображения не должна быть слишком большой, чтобы не спровоцировать артроз стопы или вызвать варикозное расширение вен. Оптимальная высота – 7 см.
    • Если вы невысоки, не носите сапоги-ботфорты, а лучше отдайте предпочтение сапогам с голенищем средней длины.
    • Длина юбок – средняя или короткая. Макси-юбки при маленьком росте смотрятся не очень красиво.
    • При коротких ногах никогда не носите платья с заниженной линией талии, юбки и брюки на бедрах.
    • Брюки предпочитайте с поясом на талии разных фасонов, кроме бриджей:
      • прямые классические со «стрелкой» черного цвета;
      • расклешенные слегка от колена;
      • узкие в обтяжку;
      • с лампасами или в тонкую вертикальную полоску.
    • Платья носите без квадратных вырезов, облегающего силуэта (если позволяет фигура), и только с туфлями на высоком каблуке.
    • Исключите из гардероба широкие пояса.
    • Цветовые предпочтения:
      • Избегайте контрастных цветов в одежде, крупных аляпистых рисунков, страз и всяких блестяшек.
      • Горизонтальную полоску, крупную клетку также надо исключить.
      • Одежда и верха, и низа должна быть подобрана в тон.
      • Колготки и носки подбирайте в тон к обуви.
    • Летнюю обувь предпочитайте светлых тонов, открытого типа, безо всяких ремешков и завязочек на щиколотках.

    Вот видите – при помощи совсем нехитрых ухищрений можно безо всякой операции визуально удлинить ваши ноги.

    Видео: Удлинение ног при помощи упражнений (часть 1):

    Видео: Удлинение ног при помощи упражнений (часть 2):

    Упражнения для удлинения ног

    Каждый отдельно взятый человек уникален. Часто индивидуумов подгоняют под определённые правила и стандарты. Красочные журналы, смотря дефиле стройных высоких моделей по подиуму, даже манекены в магазинах, убеждают человека, что длина ног – главный критерий красоты. Избранная обувь и одежда подчёркивают убеждение, делая акцент на нижней части тела. Особенно преимуществах длинных нижних конечностей уверены женщины. Но и представители сильного пола считают, что длинные ноги и высокий рост мужчин привлекательно выглядят для женского пола.

    Если природа обделила подобными данными, возможно ли увеличить длину ног? Первой приходит на ум помощь врачей хирургов. Предстоит сложная операция, тяжёлое восстановление и адаптация. Известен вариант добиться цели без хирургического вмешательства, доступный желающим – ежедневные физические нагрузки, специальные упражнения.

    Удлиняя ноги, важно знать!

    Потребуется выбрать правильную обувь для занятий, главная составляющая успеха в задуманном деле. Лучшим вариантом окажутся шиповки и беговые кроссовки. В отличие от прочих видов, беговые снабжены амортизацией, вставкой в области пятки.

    Находятся люди, которые умудряются для бега надеть балетки, тапочки либо сандалии. Подобная обувь не годится категорически. Можно упасть и повредиться.

    Интервальный бег

    При подобном беге, для увеличения роста, нужно менять скорость движения, чередуя стремительный бег с движением трусцой. После пробежки на костной ткани появляются микротрещины, заполняемые вновь образовавшейся тканью. Отдых организму давать не нужно, немедленно приступить к выполнению действий, удлиняя линию ног.

    Упражнения с грузом

    Указанный вид нагрузки считается основным для «вытягивания» роста. Сесть на высокий стул либо стол, надев предварительно на обе щиколотки утяжелители. Ноги с грузом свисают, не касаясь пола. Убедитесь, что стол либо стул устойчивы. Сидеть в принятом положении потребуется минимум 30 минут, если терпения хватает, час. Начинать упражнения нужно с двух килограммов веса, постепенно прибавляя. Важно не навешивать больше пяти, но слишком лёгкие утяжелители окажется напрасными.

    В спортивных магазинах продаются готовые, легко сделать самим. Вшить в кармашки сумки камни, использовать пластиковые бутылки с водой, песком. Закажите в интернете. Главное, груз на обеих щиколотках по весу показан одинаковым. Изменения окажутся равномерными с обеих сторон.

    Пока после интенсивного бега организм не остыл, навешиваем груз на ноги, начинаем болтать на весу. Утяжелители не предназначены сжимать голень, мешая нормальному кровообращению. Полагается чуть отодвинуть колени от края стула, за коленным суставом проходят крупные сосуды. Во время сидения происходит удлинение, интенсивное заживление образовавшихся микротрещин на ткани кости. Повреждения заполняются новыми клетками, трещины зарастают, образуют новую ткань. Если после длительного бега сделать отдых, не продолжать занятия по увеличению длины ног, изменений не заметите. Размер останется прежним.

    Время тренировки неограниченно, напрямую зависит от терпения. После начала занятий в мышцах ощущается покалывание и жжение. Сильные болевые ощущения должны отсутствовать. Если выполнять «болтание» ежедневно, голень вытянется на 2-4 сантиметра – не настолько мало, как кажется. Показано с утяжелителями делать висы на удлинение на перекладине, турнике. Растягивается позвоночник, кости бёдер.

    Многие считают, что увеличение нагрузки с утяжеляющим весом вызовет скорый результат. Ошибочное суждение. Перенапрягшиеся мышцы сильно болят, вызывая ломоту и дискомфорт при малейшем движении. Лопнувшие сосуды отбивают желание продолжать занятия, не став длиннее. Занимайтесь без фанатизма.

    Растяжки

    1. Динамические – раскачивающиеся движения;
    2. Баллистические – сгибание, махи;
    3. Статические – удержание в позиции некоторое время.

    Упражнения, включающие растягивание, считаются сложными. Выполнение не должно сопровождаться болью и дискомфортом. Нагрузка добавляется постепенно. Дыхание ровное, нельзя задерживать. Исходное положение – вдох, растягивание – выдох. Подобные манипуляции растягивают мышцы и тонизируют суставы.

    Приемлемой растяжкой считается шпагат. Бывает продольный и поперечный. Выполняется на полу. Хорошо активирует работу в ногах, способствуя процессу роста. Для продуманного выполнения требуется продолжительное время тренировок. Нечасто у новичков получается сесть полностью. Нужно осторожно выполнять, следить за рекомендациями тренеров:

    1. Перед выполнением упражнений нужно обязательно разогреть мышцы (велосипед, бег, прыжки, скакалка, плавание).
    2. Не пытаться с первого занятия сделать полный шпагат. Подобное грозит травмами!
    3. Противопоказано людям с ортопедическими проблемами.

    Новое действие физической нагрузки несложное. Скрестив ноги калачиком, сесть в позу лотоса минут на 20, попытаться расслабиться, думать о желаемом результате. В течение дня подобным способом возможно выполнять работу в доме, в саду, перед экраном телевизора расположиться на несколько часов. Визуализация считается способом удлинения. После требуется встать, выпрямиться, опуститься вниз головой, не сгибая колени. Постоять 30 сек. Выпрямиться. Повторить 20 раз, выполнить «топотушки». Каждой ногой топнуть по 200 раз, максимально вытягивая носок вперёд, передохнуть, снова «топать» 200 раз.

    Дальше идут выпады с гантелями на ноги, поочерёдно, 10 на левую, 10 на правую. Старайтесь, чтобы выпады получались глубокими. Приём подтягивает ягодицы. Закончить упражнения прыжками на скакалке.

    «Бабочка» – эффективное упражнение. Сесть на пол, соединить обе ступни. Руками сделать обхват ног, начать махать ими, как крыльями бабочки. Отпускаем, мягко ложимся на ноги. Почувствуется мышечная боль. Стремимся расставить ноги возможно шире. Одновременно руками опираемся об пол, стараясь опуститься. Задержаться на 30 сек, с новым разом увеличивая длительность наклона.

    Встать на колени, локти с ладонями выставить вперёд. Вытянуть правую ногу в длину параллельно полу, пятку тянуть назад. Растяжение хорошо чувствуется.

    Ходьба на носочках

    Восстановить дыхание, с выпрямленной спиной встать на носочки. Подбородок держать параллельно полу. Начинать ходьбу нужно, стараясь максимально вытягивать кончики пальцев, «походкой лани». Для наилучшего результата выполнения упражнения положить на макушку головы книжку либо поднос.

    Задача – удержать предмет на голове, вышагивая, держа спину прямо. Персидские красавицы делали упражнение ежедневно грациозно и легко, неся кувшины с вином и подносы с фруктами на головах.

    Подъём на носки

    Подняться на носки, плавно опуститься. Выполняется 20-30 раз по несколько подходов в день. Действие растягивает икроножную мышцу в длину.

    Потом чуть усложнить задачу. Попробуйте плотно прислониться спиной к стенке, поднять вверх руки, стараясь максимально ровно держать осанку. Встать на носочки, медленно опуститься на пятки. Сделать упражнение 30 раз. Движение скользящее и неторопливое.

    В разные стороны машем ногой. Сначала вперёд – назад, потом вправо – влево. Остановиться, совершить мах вперёд, задержать на весу, насколько возможно, медленно опустить. Аналогичное движение с задержкой делаем назад. Выполняем статические махи на удлинение.

    Потом интенсивно пинаем воображаемый мяч, вытягивая носок, чередуя с воображаемой подвешенной грушей, также пытаемся пнуть. Допустимо использовать настоящую подушку либо грушу, удобно приспособив. Подобные махи называют «махами каратиста», благотворно влияют на прибавление роста.

    Упражнения на гимнастической стенке

    Взяться за перекладину, повисеть. Колени прямые. Висите в расслабленном состоянии насколько хватит выдержки. Висы на гимнастической лестнице заменяются висами на турнике. Принцип упражнения одинаков. Потом одну ногу засунуть за перекладину, вторая остаётся снаружи свободной. Наклониться вперёд, потянуться к носку противоположной ноги. Начинать лучше с нижней перекладины, постепенно достигая высоких. Справившись с заданием, снять груз, расслабиться.

    Не испугавшись трудности выполнения упражнений ради красоты, последний этап роста предстоит во время сна. Лечь на кровати, чтобы голень свисала вниз в свободном положении. Под колени подоткнуть удобно небольшую подушку. В подобном положении нелегко уснуть, но красота побеждает сомнения.

    Инверсионный стол

    Упражнения для удлинения ног выполняются на приспособлении, называется инверсионный стол. На тренажёре занимаются вниз головой. Ноги фиксируются вверху. Происходит растяжение костей и суставов благодаря силе гравитации. На подобном столе утяжелители не нужны.

    Попробуйте заменить тренажёр турником. Движения выполняются с утяжелителями. К примеру, простейший приём на удлинение: руками держаться за перекладину турника, нижняя часть тела висит в свободном положении. Начать движение бёдрами, раскачиваясь, сначала по часовой стрелке, потом против. Постепенно наращивать скорость, увеличивать амплитуду. Позвоночник от манипуляций способен чуть издавать хруст.

    При помощи несложных ухищрений возможно обойтись без операций прибавления роста. Не нужно торопить события и ждать быстрого результата. Первые изменения придут через 2-3 месяца занятий. Терпение и трудолюбивое исполнение упражнений для удлинения линии ног сделают желаемое – действительным. Главное, построить систему занятий, выполнять регулярно.

    Источники:

    http://facelift.guru/plastika/kak-udlinit-nogi-operaciya-i-uprazhneniya-dlya-udlineniya.html
    http://iakosmetolog.ru/ortopedia/kak-udliniti-nogi.html
    http://otnogi.ru/profilaktika/uprazhneniya-dlya-udlineniya-nog.html

    Как получить более длинные ноги с помощью упражнений и растяжек

    Многие из нас в какой-то момент своей жизни хотят быть выше или иметь более длинные ноги. К сожалению, когда вы перестаете расти, невозможно получить более длинные ноги.

    Около 80 процентов роста человека определяется его генами. Остальные 20 процентов определяются сочетанием факторов окружающей среды, таких как детское питание и здоровье вашей матери во время беременности.

    Эти факторы влияют на ваш общий рост, длину ваших конечностей и находятся в утробе матери или в детстве.

    Хотя вы на самом деле не можете сделать ноги длиннее, вы можете сделать их как минимум немного длиннее, укрепляя и тонизируя мышцы ног.

    Растяжки и другие упражнения, которые тонизируют мышцы, помогут ногам выглядеть длиннее. Они также могут привести ваши ноги к полной, генетически определенной длине, противодействуя эффектам гравитации и образа жизни.

    Некоторые упражнения, которые могут помочь ногам выглядеть длиннее, включают:

    выпады

    Существует несколько различных типов выпадов, которые можно сделать, чтобы ваши ноги выглядели длиннее.

    Эти вариации нацелены на все мышцы ног, улучшая стабильность и силу. Они также тонизируют эти мышцы, что помогает им выглядеть дольше.

    Первый вариант — стандартный выпад. Чтобы сделать стандартные выпады:

    1. Встаньте, ноги вместе.
    2. Шаг вперед одной ногой.
    3. Согните оба колена под углом 90 градусов или как можно ближе к нему. Не превышайте 90 градусов, так как это может повредить ваши колени. Держите туловище в вертикальном положении, когда сгибаете колени.
    4. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
    5. Оттяните переднюю ногу и вернитесь в исходное положение.
    6. Повторите, чередуя ноги.

    Другие типы выпадов используют ту же общую структуру, что и стандартный выпад, с небольшими вариациями. К ним относятся:

    • Вместо того, чтобы идти вперед по прямой линии, сделайте шаг вперед под углом 45 градусов, затем согните оба колена, как указано выше.
    • Шаг в сторону, а не вперед. Положите вес на ногу, которую вы ступили в сторону, и только согните эту ногу.Другая нога должна оставаться прямой. Это тонизирует ваши бедра больше, чем стандартный выпад.
    • Вместо того, чтобы идти вперед, сделайте шаг назад одной ногой, затем сделайте стандартный выпад. Это полезный вариант, если вам трудно поддерживать равновесие в стандартном выпаде.
    • Вместо того чтобы возвращать переднюю ногу в исходное положение после выпада, переместите заднюю ногу вперед, впереди той ноги, которая в данный момент находится впереди. Это прогулка.

    Мосты

    Мосты растягивают и тонизируют ваши четверки (бедра), ягодицы и сгибатели бедра.Это улучшает гибкость бедер, а также может сделать ваши бедра длиннее.

    1. Лягте на спину, согнув колени перед собой. Ваши ноги должны быть плоскими на полу.
    2. Поднимите ноги в пол, поднимая бедра в воздух. Ваша спина должна оторваться от пола.
    3. Задержитесь на несколько секунд.
    4. Отпустите и повторите.

    Растяжение подколенного сухожилия

    Увеличение гибкости подколенного сухожилия за счет растягивания помогает вашим подколенным сухожилиям достичь максимальной длины, благодаря чему ваши ноги выглядят длиннее.Есть два основных способа сделать растяжение подколенного сухожилия.

    Для растяжения сидения:

    1. Сядьте прямо на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
    2. Согнитесь вперед по ногам и вытяните руки так далеко, как они могут приблизиться к вашим ногам, пока не почувствуете растяжение в задней части бедер.
    3. Хватай ноги, если сможешь. Если вы не можете, возьмите любую часть своей ноги, которую можете достать без боли и с прямыми ногами.
    4. Держите столько, сколько хотите, затем отпустите.

    Для вытянутой ноги:

    1. Лягте на спину, выпрямив ноги.
    2. Хватай одну ногу везде, где сможешь достать, и поднимай ее в воздух.
    3. Потяните ногу к груди как можно дальше, держа ногу прямо.
    4. Вы также можете сделать пассивную версию этого отрезка, в котором кто-то еще подталкивает вашу поднятую ногу к груди.

    Нисходящая собака

    Если вы когда-либо посещали занятия йогой, вы, вероятно, знакомы с нисходящей собакой.

    1. Колени на пол или коврик.
    2. Положите руки на пол перед собой.
    3. Вытяните ноги позади себя, приведя себя в положение отжимания.
    4. Толкайте бедра вверх и назад, сохраняя прямые руки, ноги и туловище. Вы должны закончить в форме «V», с головой между плечами.
    5. Удерживайте, затем вернитесь в положение отжимания, удерживая тело как можно более прямым.

    Приседания

    Приседания — отличный способ подтянуть всю ногу, особенно бедра.

    1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
    2. Укрепи свое ядро, чтобы спина оставалась ровной.
    3. Согните ноги в коленях, толкая бедра за собой. Удостоверьтесь, что ваши колени не проходят мимо пальцев ног и что ваш вес лежит на пятках.
    4. Продолжайте двигаться вниз и назад до тех пор, пока ваши бедра не окажутся настолько близко к земле, насколько это возможно.
    5. Держись, затем встань и повтори.

    Вы можете использовать вес своего тела или добавлять веса, чтобы сделать это упражнение тяжелее.

    Спортивные занятия могут сделать ваши ноги длиннее, делая их стройнее. Кардио упражнения — отличный способ сжечь жир и сделать ваши ноги длиннее. Любой тип кардио сжигает жир по всему телу и создает этот эффект.

    Тем не менее, кардио упражнения, которые работают на ваших ногах, увеличат этот эффект, сжигая жир при тонизировании мышц. Вы можете попробовать ходить, бегать или плавать, чтобы сделать ноги более подтянутыми.

    Инверсионные столы — это столы, где вы привязываете себя к вершине, а затем переворачиваете стол вверх дном.Это растягивает мышцы и связки вокруг позвоночника.

    Некоторые данные свидетельствуют о том, что это может увеличить расстояние между позвонками, но это не доказано. Из-за того, что инверсионный стол растягивает ваши мышцы, некоторые люди считают, что это может привести к увеличению длины позвоночника и ног и к росту.

    Стол инверсии может дать краткосрочные преимущества, такие как временное облегчение боли в спине. Это также может помочь временно поднять вас на полный рост, растягивая мышцы, которые могут быть напряжены от сидения или определенных видов физической активности.

    Однако инверсионный стол не может сделать вас выше, чем ваш рост, или сделать ваши ноги длиннее обычной длины.

    Использование инверсионного стола, особенно в течение нескольких минут, может быть опасным. Инверсионные таблицы повышают ваше кровяное давление, снижают частоту сердечных сокращений и повышают давление в ваших глазах.

    Вы не должны использовать один, если у вас высокое кровяное давление, болезни сердца, глаукома или другие заболевания глаз.

    Существует тип операции, которая может удлинить ваши ноги, но она сложна и сопряжена со многими рисками.Эта операция обычно проводится только у детей, чьи ноги значительно разной длины.

    Этот тип операции включает в себя резку кости и установку в нее металлических штифтов или винтов. Устройство, называемое внешним фиксатором, прикреплено к штифтам и используется для медленного разрыва разрезанной кости в течение многих месяцев. Промежуток между областями кости заполнится новой костью.

    Может потребоваться до года после операции по удлинению ноги для полного излечения.

    В период полового созревания ваш рост ускоряется.В это время ваши кости растут вокруг пластин роста, которые, как следует из названия, являются областями, где растет новая кость.

    Различные части вашего тела растут в разное время в период полового созревания. Ваши руки и ноги — одни из последних частей тела, которые перестают расти.

    В конце полового созревания пластины роста закрываются, и вы полностью прекращаете расти. Как только ростовые пластины сливаются, у костей не может быть естественного удлинения. Следовательно, ваши ноги не могут расти после полового созревания.

    По окончании полового созревания ваш рост прекращается, и невозможно получить более длинные ноги.Тем не менее, с помощью упражнений и растяжек, вы можете настроить ноги и сделать их более длинными.

    Тренировок на 5 ног для массы — Руководство для начинающих!
    Главная | Оружие | Назад | Сундук | Core | Ноги | Плечи

    Что является истинным показателем отличного телосложения? Это большой, остроконечный бицепс? Это острый как бритва пресс? Это плечи для боулинга или широкая толстая спина? Ни один из них не является правильным. Реальный ответ — симметрия. «Симметричное телосложение» — это такое, в котором все части тела перетекают друг в друга. Ни одна часть тела или одна сторона тела не может быть больше другой.

    Если это статья о наращивании ног, почему я говорю с вами о симметрии? Я получаю там. Я воспитал симметрию, потому что слишком много начинающих пропускают тренировку ног (или просто делают изо всех сил) и создают ужасный дисбаланс между размерами их верхней и нижней части тела. Это полностью нарушает симметрию тела. Нет ничего более смешного, чем видеть парня в тренажерном зале с хорошо развитой верхней частью тела с зубочистными ногами.

    Сегодня вы собираетесь начать новый путь, путешествие, которое немногие совершают, а еще меньше выживают.Путь будет четко изложен перед вами словами этой статьи. Путешествие будет трудным, тяжелым, чем все, что вы когда-либо делали раньше, но как только вы увидите результаты, вы продолжите этот путь тренировки ног для жизни.

    Я расскажу об анатомии ног, их функциях, расположении в теле и некоторых упражнениях для каждой области ног. Наконец (и то, что вы так долго ждали), я включу пять моих любимых тренировочных программ, которые помогут превратить ваши ножки с зубочистками в массивные стволы деревьев.

    Наряду с этими тренировками обязательно ознакомьтесь с планами тренировок для наращивания мышечной массы на Bodybuilding.com BodyFit Elite, где дни тренировок получают уважение, которого они заслуживают. Эти планы — находка для любого, кто хочет нарастить мышечную массу, создать симметрию и по-настоящему трансформироваться из новичка в продвинутого спортсмена.

    Quads

    Rectus Femoris
    • Функция: Разгибание и сгибание при разгибании бедра.
    • Расположение: Вставляет в бедро и перемещается вниз по средней части верхней части ноги и повторно вставляет в колено.
    • Упражнение: Полное Приседание со штангой
    Vastus Laterallis: Quad Sweep
    • Функция: Разгибание при сгибании бедра.
    • Расположение: Вставляет 2/3 вверх бедренной кости на внешней части четырехглавой мышцы и повторно вставляет в колено.
    • Упражнения: Взломать Приседания
    Vastus Mediallis: Tear Drop
    • Функция: Разгибание при сгибании бедра.
    • Расположение: Вставляет 1/2 бедренной кости во внутреннюю часть четверки и повторно вставляет в колено.
    • Упражнения: Расширения ног

    Подколенные сухожилия

    Semitendinosus
    • Функция: Удлиняет тазобедренный сустав и сгибает колено.
    • Расположение: Задняя средняя часть бедра.
    • Упражнение: Выпуск штанги
    Semimembranosus
    • Функция: Вытяните тазобедренный сустав и согните колено, а также немного среднего вращения.
    • Расположение: Задняя средняя сторона бедра.
    • Упражнение: Кудрявая нога
    Бицепс Феморис: Длинная Голова
    • Функция: Сгибание колена и разгибание бедра.
    • Расположение: Нижняя внутренняя часть задней части бедра.
    • Упражнение: Сгибание ног сидя
    Бицепс Феморис: Короткая Голова
    • Функция: Сгибание колена и разгибание бедра.
    • Расположение: Верхняя внутренняя часть задней части бедра.
    • Упражнение: Сгибание ног сидя

    телят

    Gastrocnemius
    • Функция: Plantarflexion на лодыжке.
    • Расположение: Задняя часть голени. Ромбовидные мышцы люди называют теленком.
    • Упражнение: Стоя теленка поднимает
    Солей
    • Функция: Plantarflexion на лодыжке.
    • Расположение: Задняя часть голени, которая проходит ниже колена до пятки.
    • Упражнение: Сидящий Теленок Raise

    повторений

    Как видно из приведенной выше информации об анатомии, в ногах много мышц. Ноги ежедневно используются для основных видов деятельности, таких как ходьба, вставание, подъем наверх или просто вставание со стула. Что это значит для вас как тренера?

    Если вы хотите поставить себе размер на ноги, тренировки с полными задницами ничего не сделают; Ваши ноги привыкли работать весь день.Только преданность интенсивной тяжелой работе в тренажерном зале сломает плотные толстые мышечные волокна ног, и их единственным выбором будет стать больше и сильнее.

    Вы должны заставить свои ноги расти. Ваши ноги будут противостоять вам. Они будут гореть, трястись и гореть еще немного, пока вы работаете, но вам нужно протолкнуться и хотеть большего, так как это единственный способ заставить ваши ноги расти.

    Ноги состоят из множества мышц, поэтому вам нужно будет использовать хороший объем, множество углов и различные упражнения для стимуляции всех мышц ног.Наш диапазон повторений будет зависеть от упражнения. Мне нравится использовать более низкий диапазон повторений (4-6) с большинством сложных упражнений, чтобы помочь укрепить силу и прочную основу.

    В упражнениях на изоляцию мне нравится использовать диапазон средних (8-12) и высоких повторений (15-20). Это помогает накачать мышцы, чтобы доставлять больше питательных веществ и разрушать ткани фасции для большего роста.

    Все упражнения должны выполняться в идеальной форме, потому что плохая форма или привычки, которые вы начинаете сейчас, будут следовать за вами и приведут к отсутствию прогресса или, что еще хуже, травме в будущем.Многие, если не все упражнения будут для вас новыми. Поэтому обязательно используйте Руководство по упражнениям на Bodybuilding.com, чтобы помочь вам с вашей формой.

    Теперь, когда вы понимаете, какие мышцы составляют ваши ноги, их функции, расположение, как сокращать спину и диапазон повторений, необходимый для ее стимулирования, давайте дадим вам несколько упражнений, которые помогут вам построить ноги.

    Тренировочные программы для ног.

    1

    + 6 больше упражнений

    1

    + 6 больше упражнений

    1

    + 6 больше упражнений

    1

    + 6 больше упражнений

    1

    + 6 больше упражнений

    слов, чтобы жить

    Упражнения выше, так же хорошо, как работа, которую вы проделали с ними.Если вы продолжите идти по пути полусамых тренировок или вообще не будете тренироваться для своих ног, вы не увидите разницы.

    Если вы решили, что достаточно, и хотите иметь большие толстые ножки ствола дерева, тогда готовьтесь к работе. Вы должны поражать каждый набор всем, что у вас есть, используя идеальную форму и отдыхая столько, сколько вам нужно, но не более того. Ни один тренировочный день не будет тяжелее, чем день ног, точка. Теперь кушайте и добирайтесь до спортзала, у вас есть ноги, чтобы построить.

    Главная | Оружие | Назад | Сундук | Core | Ноги | Плечи
    ,

    растягиваний для увеличения диапазона движения

    Гибкость мало обсуждается, когда речь идет об общем самочувствии, но это касается не только йогов и гимнасток.

    Хотя недавние исследования показали, что растягивание перед тренировкой не так «необходимо», как считалось ранее, это не следует интерпретировать как «растяжение не требуется». Увеличение вашей гибкости может помочь вам:

    • избегать травм
    • предотвращать артрит и другие хронические проблемы
    • увеличивать ваш диапазон движений
    • улучшать осанку и баланс

    Повышение вашей гибкости прямо здесь благодаря сердечно-сосудистым тренировкам и силовым тренировкам когда дело доходит до поддержания себя в форме и здоровым.И нет, вам не нужно становиться человеческим кренделем, чтобы пользоваться преимуществами. Ниже приведены пять простых способов повышения гибкости, от отдельных этапов до советов о том, как добавлять новые дополнения в текущую процедуру.

    Добавьте растяжку к рутине

    Растяжение может быть невероятно полезным, но лучше ли это до или после тренировки?

    Все сводится к тому, чего вы хотите достичь. Если вы растягиваетесь перед тренировкой, это может ослабить мышцы в ближайшем будущем, но увеличить диапазон движений.Если по какой-то причине вы действительно хотите, чтобы ваша нога была за головой во время тренировки или у вас был другой диапазон движений, потянитесь заранее.

    Если вы хотите повысить свою гибкость в целом, а не только в течение следующего часа или меньше, растяжка может быть более полезной, когда ваши мышцы нагреются. Если вы не готовы добавить полный тренировочный день в свой режим, подумайте о том, чтобы добавить растяжки к концу текущего режима. Хотя растяжка до того — это хорошо, если вы предпочитаете, растяжка, когда ваши мышцы согреты и податливы, могут более эффективно увеличить вашу силу и скорость и помочь предотвратить травмы.

    Что поможет больше всего? Растяжка в течение 10 минут в день лучше, независимо от того, когда вы это делаете. Это особенно верно, если вы в настоящее время имеете дело с:

    • негибкость
    • проблемы с балансом
    • боль в спине
    • уменьшение диапазона движения

    Знать, какие растяжения являются динамическими и статическими

    Существует ряд различных типов растяжения, как динамический, статический, баллистический и за его пределами. Но есть два основных типа, на которых вы хотите сосредоточиться и знать о: динамический и статический.

    Статическое растяжение — это то, о чем думают многие люди, когда думают о растяжении. Это удержание позиции, которая проходит около вашей точки комфорта в течение примерно 30 секунд, и повторение ее два-три раза. Подумайте о стандартном четырехместном растяжении, когда вы стоите на одной ноге, сгибаете другое колено и хватаете эту ногу.

    Динамическое растяжение часто выполняется перед тренировкой. Сделано правильно, динамически растягивает, разогревает мышцы и смазывает суставы. Хорошим примером является размахивание руками по груди, взад и вперед, прежде чем делать отжимания.

    Если вы решили растягиваться каждый день или добавлять растяжки с помощью упражнений, сделайте небольшую динамическую растяжку, прежде чем начинать упражнение. Статические растяжки лучше всего подходят для удлинения связок после тренировки, после того как мышцы нагреются.

    Используйте эти простые и безопасные растяжки

    Динамические растяжки

    Ноги

    1. Встаньте, расставив ноги на ширине бедер. Возьмите стул назад для большей поддержки, если вам нужно.
    2. Положите правую руку на бедро (или стул) и поднимите левую ногу от пола всего на несколько дюймов (столько, сколько сможете, и при этом держите ногу прямо).
    3. Медленно проведите ногой по всему телу вправо, затем налево. Не поднимайся так высоко, как можешь. Это просто чтобы согреть тазобедренный сустав.
    4. Сделав это по крайней мере 10 раз, переключите ваш ход вперед и назад. Опять же, не поднимайтесь так высоко, как только можете, под углом не более 45 градусов от стоячей ноги.
    5. Когда закончите, поменяйте стороны.

    Оружие

    Как уже упоминалось выше, просто размахивать руками назад и вперед — это большое динамическое растяжение.

    1. Встаньте с твердо поставленными ногами. Удостоверьтесь, что на вашем пути нет ничего, что могло бы пострадать при движении.
    2. Начните раскачивать руки перед собой, скрестив руки, как и вы. Затем поверните их назад или немного дальше.
    3. Не останавливайте свинг, чтобы идти только к определенной точке. Просто качайте мягко и контролируемым образом, ограничивая ваши колебания, только если это причиняет боль.

    Статические растяжки

    Статические растяжки должны проходить чуть выше вашей точки сопротивления и затем удерживаться в течение 20-30 секунд.Растяжение не должно повредить, и, возможно, вы сможете пойти глубже, удерживая его. Выдох помогает вам двигаться дальше вглубь.

    Верхняя часть тела

    1. Стойка на ширине бедер.
    2. Вдохните и поднимите руки вверх и наружу, пока вы не сможете сложить их над головой.
    3. На выдохе протяните руку через позвоночник, поверните правую руку ладонью вверх, возьмите правое запястье левой рукой и наклонитесь влево.
    4. Пока вы продолжаете удерживать эту позицию, дышите глубоко и медленно, проверяя плечами.Они должны быть не вокруг ваших ушей, а в нейтральном положении с лопатками, расслабленными на спине.

    Нижняя часть кузова

    1. Сядьте на пол в широком кресле.
    2. Поверните верхнюю часть тела к правой ноге, чтобы нога вытянулась на уровне середины груди.
    3. Лицом к ноге медленно выдохните и опустите ребра к колену. Вы можете достать до колена, икры или ноги, чтобы поддержать вас.
    4. Задержитесь не менее 20 секунд и сделайте растяжку не менее двух раз на каждой ноге. Вы можете чередовать ноги или просто несколько раз растягиваться на одной ноге перед переключением.
    .
    Как увеличить сексуальную выносливость: 45 упражнений, продуктов питания, больше

    Выносливость может означать много вещей, но когда дело доходит до секса, это часто относится к тому, как долго вы продержитесь в постели.

    Для мужчин среднее время между листами составляет от двух до пяти минут. Для женщин это немного дольше: примерно за 20 минут до достижения большого О.

    Если вы не удовлетворены тем, как быстро вы делаете поступок, есть ряд вещей, которые вы можете попытаться повысить свою выносливость и улучшить свой общий сексуальный производительность.

    Читайте дальше, чтобы узнать больше.

    Мастурбация может помочь вам дольше оставаться в постели, снимая накопившееся сексуальное напряжение.

    Если у вас есть пенис, вам может пригодиться:

    • Поменяйте положение дел с помощью недоминирующей руки.
    • Gyrate и толкать бедра, чтобы увеличить интенсивность.
    • Попробуйте различные штрихи, чтобы оживить свое соло веселье.
    • Одной рукой держите пенис, а другой играйте с яичками.
    • Стимулируйте свою простату для более глубокого оргазма.

    Если у вас есть влагалище, вам может пригодиться:

    • Включите сочетание клиторальной, вагинальной и анальной игры.
    • Добавьте немного смазки, чтобы увеличить свое удовольствие.
    • Поднимите тепло, исследуя свои эрогенные зоны — например, шею, соски или бедра.
    • Представьте секс-игрушку — или две — чтобы увеличить удовольствие.
    • Рассмотрим смотреть, слушать, или читать некоторые эротики или порнографии.

    Магазин смазочных материалов.

    Если вы хотите увеличить свою выносливость, вам нужно наращивать свои силы.Более сильное тело может выдержать больше, что позволит вам продержаться дольше между листами.

    Бицепс

    Более сильный бицепс означает, что вы можете выдерживать больший вес при подъеме, натяжении, подбрасывании и броске.

    Упражнения на пробу включают в себя:

    • кудрей бицепса
    • подбородков
    • согнутый ряд

    трицепс

    Сильные трицепсы не только облегчают толкание, но и наращивают силу верхней части тела.

    Упражнения на пробу включают в себя:

    • жим лежа
    • разгибание трицепса
    • разгибание или опускание трицепса

    грудь

    Вы используете свои грудные мышцы для всего, что делаете — от открытия двери до подъема стекло.Когда у вас более сильные мышцы, у вас в целом более сильное тело.

    Упражнения на пробу включают в себя:

    • жим лежа
    • грудных падений
    • отжиманий

    брюшной полости

    Когда у вас сильный пресс, у вас есть более мощное ядро. А когда у вас сильное ядро, вы более сбалансированы и чувствуете меньше боли в спине.

    Упражнения, которые нужно попробовать:

    Нижняя часть спины

    Сильная нижняя часть спины стабилизирует и поддерживает позвоночник, а также помогает укрепить ядро.

    Упражнения, которые нужно попробовать:

    • мосты
    • лежащий боковой подъем ноги
    • расширение супермена

    тазовое дно

    Ваш тазовый пол контролирует ваши гениталии, что означает, что если вы хотите увеличить свою сексуальную выносливость, вам нужно построить сильные и гибкие мышцы тазового дна.

    Упражнения, которые нужно попробовать:

    клейковины

    Слабые клейковины могут нарушить ваш баланс и сделать ваши бедра более жесткими, что повлияет на вашу производительность в постели.

    Упражнения, которые нужно попробовать:

    • приседаний
    • утяжеленные выпады
    • разгибание бедер

    Квадратные и подколенные сухожилия

    Ваши четверные и подколенные сухожилия приводят в движение ваши бедра и колени, что означает, что чем сильнее эти мышцы, тем быстрее и длиннее вы можешь идти.

    Упражнения, которые нужно попробовать:

    Когда ваши мышцы свободны и гибки, у вас более полный диапазон движений, что означает, что вы можете делать больше — намного больше — в постели.

    Постоянное растяжение подколенного сухожилия (для шеи, спины, ягодиц, подколенных сухожилий и икр):

    1. Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, слегка согнув колени, и положив руки на бок.
    2. Выдохните, наклонившись вперед в бедрах.
    3. Опустите голову к полу, расслабив голову, шею и плечи.
    4. Обхватите руками ноги, удерживая позу не менее 45 секунд.
    5. Затем согни колени и свернись.

    Откидывающаяся угловая поза (для внутренней поверхности бедер, бедер и паха):

    1. Лежа на спине, сведите ступни ног вместе, чтобы колени раскрылись и приблизились к полу.
    2. Держите руки по бокам ладонями вниз на земле.
    3. Задержитесь в позе не менее 30 секунд.

    Выпад с поворотом позвоночника (для сгибателей бедра, четвероногих и спины):

    1. Войдите в положение выпада вперед, начиная с левой ноги.
    2. Положите правую руку на пол.
    3. Поверните верхнюю часть тела влево, вытянув левую руку к потолку.
    4. Задержитесь в этой позе не менее 30 секунд, а затем повторите с правой стороны.

    Трицепс растяжка (для шеи, плеч, спины и трицепса):

    1. Вытяните руки над головой.
    2. Согните правый локоть и вытяните правую руку так, чтобы она касалась верхней части спины.
    3. Левой рукой возьмите чуть ниже правого локтя и осторожно потяните правый локоть вниз.
    4. Держите в течение 15-30 секунд, затем повторите с левой рукой.

    В дополнение к расслаблению вашего ума, управление дыханием позволяет вашему телу давать вашим мышцам больше крови, богатой кислородом.Это может привести к снижению частоты сердечных сокращений и может улучшить общую производительность.

    Укрепление языка также может помочь улучшить ваше дыхание, а также повысить выносливость при оральном сексе.

    Для сильного языка, попробуйте следующие упражнения:

    • Откат языка . Высуньте язык прямо, а затем втяните его в рот как можно дальше. Задержитесь в этом положении на 2 секунды. Повторите 5 раз.
    • Язык отжимания . Прижмите нижнюю часть кончика языка как можно сильнее к передней части рта, прямо за зубами.Повторите 5-10 раз.

    Хотите улучшить свои показатели в постели? Затем убедитесь, что вы получаете достаточно этих ключевых питательных веществ.

    Для всех

    Капсаицин : Капсаицин содержится в большинстве острых перцев, поэтому неудивительно, что он повышает вашу выносливость. Это также ускоряет восстановление, а это значит, что вы можете вернуться снова в кратчайшие сроки.

    Продукты, богатые капсаицином, включают:

    Калий: Один из самых важных электролитов в организме, калий, обеспечивает увлажнение мышц и клеток, помогает в восстановлении и повышает ваш метаболизм — все это важно, если вы хотите сохранить твоя выносливость

    Продукты, богатые калием, включают:

    • банан
    • канталупа
    • шпинат
    • брокколи
    • белый картофель
    • помидоры
    • морковь
    • нежирное молоко или йогурт
    • квиноа

    Комплексные углеводы : Простые углеводы, содержащиеся в пасте и хлебе, могут быстро убить вашу выносливость. Но сложные углеводы делают прямо противоположное: они помогают дать вашему телу длительный заряд энергии.

    Продукты со сложными углеводами включают в себя:

    • овсянку
    • ямс и сладкий картофель
    • хлеб из цельной пшеницы
    • коричневый рис и дикий рис
    • лебеда, ячмень, булгур и другие цельные зерна
    • кукуруза
    • горох и сушеные бобы

    Протеин: Протеин расщепляется дольше, чем углеводы, давая вашему телу более продолжительный источник энергии.

    Продукты, упакованные с белком, включают:

    • орехов
    • тофу
    • яиц
    • постного красного мяса, птицы и рыбы
    • йогурт, сыр и молоко

    Витамины B: Витамины B — особенно B- От 1 до B-5 и B-12 — регулируют уровень и функцию половых гормонов, что помогает повысить ваше либидо и работоспособность.

    Продукты, богатые витаминами группы В, включают:

    • постное мясо, рыба и птица
    • яиц
    • арахисовое масло
    • авокадо
    • обогащенных и обогащенных зерен
    • молочные и молочные продукты
    • зеленые листовые овощи

    9012 Омега-3 : Омега-3 являются незаменимыми жирными кислотами, которые помогают сбалансировать ваши половые гормоны, придавая вашему либидо и выносливости хороший импульс.

    Продукты, содержащие омега-3, включают:

    • льняное семя, семена чиа и коноплю
    • капуста и шпинат
    • грецкие орехи
    • мидии
    • тунец и другие жирные рыбы

    Специально для мужчин

    L-цитруллин : Исследования показали, что L-цитрулин, природная аминокислота, может увеличить силу и выносливость. Это также может помочь вам поддерживать эрекцию.

    Продукты с высоким содержанием L-цитруллина включают:

    • арбуз
    • лук и чеснок
    • бобовых и орехов
    • лосось и красное мясо
    • темный шоколад

    L-аргинин: Тело превращает L-цитруллин в L-аргинин, еще одна аминокислота, которая улучшает кровоток и строит белок.

    Продукты с L-аргинином включают:

    • красное мясо, рыба и птица
    • соя
    • цельные зерна
    • бобы
    • молоко, йогурт и другие молочные продукты

    Нитраты : Нитраты улучшают качество ваших мышцы используют кислород, который может помочь улучшить вашу работоспособность — внутри и вне спальни.

    Продукты питания, богатые нитратами, включают:

    • руккола, мангольд и другие листовые зелень
    • свекла и свекольный сок
    • ревень
    • морковь
    • баклажан
    • сельдерей

    магний: магний является магнием это играет ключевую роль во всем, от энергии до работы мозга.Поэтому, когда ваш уровень магния низок, ваша выносливость истощается.

    Продукты с высоким содержанием магния включают:

    • цельнозерновой пшеницы
    • шпинат и другие темные листовые зеленые
    • лебеда
    • миндаль, кешью и арахис
    • черных бобов
    • edamame

    Специально для женщин

    Фолиевая кислота : Фолиевая кислота стимулирует развитие и рост новых клеток, что помогает бороться с усталостью и повышает выносливость.

    Продукты с фолиевой кислотой включают:

    • авокадо
    • чечевицу
    • сушеных бобов, гороха и орехов
    • брокколи, шпинат, спаржу и другие темно-зеленые овощи
    • цитрусовых

    Кальций: Кальций сохраняет кости крепкими и плотными, что важно для правильного функционирования ваших клеток и поддержания энергии.

    Продукты, богатые кальцием, включают:

    • обезжиренное молоко
    • сыр
    • нежирный йогурт
    • лосось, сардины и другие рыбы со съедобными костями

    Витамин D: Витамин D поддерживает здоровье и иммунитет костей, поднимает настроение и помогает поддерживать здоровый вес — все необходимые компоненты для повышения вашей выносливости.

    Большие источники витамина D включают:

    • лосось и сардины
    • яичный желток
    • креветок
    • обогащенное молоко, хлопья, йогурт и апельсиновый сок

    Железо: Железо является ключевым питательным веществом для поддержания энергии и здоровый обмен веществ, который, в свою очередь, помогает повысить выносливость.

    Продукты, богатые железом, включают:

    • красного мяса, птицы и рыбы
    • обогащенных злаков
    • капусты, шпината и другой листовой зелени
    • чечевицы и бобов

    Упражнения, изменение рациона и прием добавок все эффективные способы повысить свою выносливость. Но возможности на этом не заканчиваются. Вы также можете найти это полезным для:

    Ограничить потребление алкоголя заранее. Алкоголь влияет на всех по-разному, но в целом, чрезмерное употребление алкоголя перед сексом может притупить ваши ощущения и затруднить вам пробуждение.

    Прелюдия важна. Медленно разжигайте огонь с небольшой прелюдией, прежде чем взорваться в главном событии.

    Смазка. Смазка может сделать секс более приятным, уменьшив трение. Некоторые смазывающие вещества, такие как десенсибилизаторы, могут также помочь вашей продолжительной работе.

    Присутствовать. Не торопи секс. Вместо этого, присутствуйте в данный момент, наслаждаясь каждым моментом удовольствия.

    Исследуйте больше, чем просто гениталии. Если вы сосредотачиваетесь на гениталиях, вы быстро испытываете оргазм. Вместо этого идите медленно и исследуйте все, чтобы создать желание.

    Чередуйте активные и пассивные роли. Переключение между ролями позволит вашему возбуждению проникать и уходить подобно волнам, которые продлят секс дольше.

    Если у вас есть пенис, захват у основания может помочь предотвратить преждевременную эякуляцию . Сжатие у основания приведет к потере эрекции и остановке кульминации.

    Нанесение обезболивающего крема на кончик также может помочь предотвратить преждевременное семяизвержение. Крем для онемения может помочь уменьшить ощущения в половом члене, чтобы помочь вам продлиться дольше.

    Выносливость иногда бывает вялой. Но если он постоянный или сопровождается другими симптомами, это может быть признаком основного состояния.

    Запишитесь на прием к врачу или другому поставщику медицинских услуг, если вы:

    • чувствуете боль или дискомфорт во время или после секса
    • испытывает трудности с эякуляцией или достигает оргазма
    • не в состоянии сохранить эрекцию

    Ваш поставщик может оценить вашу симптомы и помогут вам найти облегчение.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *