Разное

Как убрать галифе на бедрах упражнения: Как убрать галифе на бедрах? 5 полезных упражнений и не только

07.11.2020
Как убрать галифе на бедрах? 5 полезных упражнений и не только
Как убрать галифе на бедрах? 5 полезных упражнений и не только Скачать из Windows Phone Store

a a a a a a a

Содержание

Упражнения от галифе на бедрах

Эффективные упражнения от «галифе» на бедрах

«Бедренные ушки» появляются в основном у тех, кто ведет сидячий образ жизни. Проверь: сядь на стул, положи руки на стол, как будто ты работаешь в офисе. Пощупай область тазобедренных суставов: чувствуешь, какая там получилась складка? Эта область плохо кровоснабжается все то время, пока ты сидишь, а жировые отложения очень любят располагаться именно в «тихих» уголках тела, где лимфоток и кровоток снижены. 

Как избавиться от этих «галифе» на бедрах? Если принципиально изменить образ жизни не представляется возможным, просто найди в своем повседневном графике 15 минут на простые упражнения, и твои бедра будут выглядеть прекрасно!

1. Махи в сторону

Исходное положение: стоя, положив руки на спинку впереди стоящего стула.

Уверенным движением поднимай поочередно правую и левую ногу вбок на максимально возможную высоту, стараясь не наклонять корпус вперед или в противоположную сторону.

Повтори 15 раз для каждой ноги.

2. Махи из положения лежа

Исходное положение: лежа на боку, одной рукой поддерживая голову, второй упираясь в пол перед собой. 

Плавно поднимай верхнюю ногу на максимально возможную высоту, затем так же плавно опускай вниз. Корпус остается совершенно неподвижным. 

Повтори упражнение против «галифе» на бедрах 15 раз для каждой стороны.

3. Скручивания из положения лежа

Исходное положение: лежа, ноги под прямым углом к туловищу, голова лежит на полу, нижняя рука вытянута по полу за голову. 

Одновременно отрывая от пола верхнюю ногу и корпус, старайся дотянуться рукой до стопы, затем опустись обратно.

Повтори 15 раз на каждую сторону. 

4. Наклон из положения сидя

Исходное положение: сядь «по-турецки», скрестив ноги.

Поставь руки на пол перед собой, «иди» руками как можно дальше вперед, опуская туловище между колен. Твоя цель — коснуться лбом пола. Достигнув максимально возможного наклона, замри и оставайся в этом положении 5 минут, или сколько сможешь. Отличное упражнение для избавления от «галифе» и похудения бедер!

5. Подъем таза из положения лежа

Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. 

Плавно поднимай таз до максимально высокой точки, задержись на 2-3 секунды, плавно опустись вниз.

Повтори 30 раз. 

Упражнения от галифе: эффективный комплекс

Жировые отложения на верхней и внешней стороне бедра называется галифе или «ушки». Помимо этих мест, проблемной частью является низ живота, где тоже образуются жировые клетки. Такие области убираются только при помощи специальных упражнений, усиленных кардиотренировок или строгих диет.

Как избавиться от ушек на бедрах

Процесс сжигания жира на таких проблемных участках очень долог и труден. Эти участки выбираются организмом для запасания основной массы энергии и не уходят сами по себе или при выполнении базовых упражнений. Ушки появляются по следующим причинам:

  • склонность организма к быстрому набору веса;
  • малоактивный образ жизни;
  • плохой мышечный тонус;
  • заболевания, затрагивающие гормональные процессы в организме.

Чтобы убрать жировую прослойку с верхней части бедра, нужно выполнять специальные упражнения для зоны галифе. Они подтягивают и укрепляют мышцы, убирают складки. Упражнения от галифе нужно сопровождать длительными диетами, исключив из рациона питания жирную пищу, уменьшив потребление сладкого, соленого.

Для таких целей хорошо подойдет углеводное питание. Продукты, содержащие много клетчатки, медленно усваиваются, надолго утоляют голод.

Топ-5 базовых упражнений для зоны галифе

Быстро избавиться от жировых отложений на верхней части бедра можно за счет физических нагрузок, задействующих эту область. Выполнять следует 4–5 разных упражнений, делая по 2–3 подхода с небольшими перерывами. За неделю нужно проводить минимум 3–4 полноценных тренировки – тогда результат станет заметен через месяц.

Чтобы упражнения против ушек на бедрах сохраняли свою эффективность, нагрузку нужно планомерно увеличивать. Когда почувствуете, что легко справляетесь с тренировками, можно начинать пользоваться дополнительным инвентарем. Так, упражнения от ушек на бедрах с трубчатым эспандером или эластичной лентой помогут восстановить тонус мышц. Добавление спортивных грузов для рук и ног сделает кардиотренировки более продуктивными.

Махи ногой в сторону

Эти упражнения задействуют большую и заднюю ягодичные мышцы. Для повышения результативности к лодыжкам можно прикрепить небольшие утяжелители. Важно все время держать корпус ровно, не напрягать мышцы, которые не нужны в этой технике. Все махи делают 60 раз за 3 подхода:

  1. Махи из положения стоя. Положение стоя, ноги расставлены по ширине плеч, руки лежат на неподвижной опоре (стене, перекладине и т. п.). Ноги поочередно отводятся в стороны с максимально возможной амплитудой, затем возвращаются на исходную позицию.
  2. Махи из положения лежа. Положение лежа на боку, руки упираются в пол. Нога отводится вверх, затем возвращается обратно.
  3. Махи согнутой ногой. Положение стоя на коленях, спина выпрямлена, руки расставлены по ширине плеч, упираются в пол. Согнутые ноги поочередно отводятся назад, пока бедро не окажется параллельно полу.
Махи ногой в сторону

Выпады

Упражнение тренирует и укрепляет ягодичные мышцы, а во время занятий сжигается большое количество калорий. Рекомендуется использовать утяжелители для ног. После каждого подхода важно делать перерыв на короткий отдых (60–80 секунд), чтобы мышцы не перетрудились раньше времени. Выпады лучше делать в комплексе, 2–3 вида упражнений, каждое – 3 подхода по 15 выпадов:

  1. Классические. Позиция: корпус выпрямлен, носки сведены вместе. Ноги поочередно выступают вперед, сгибаясь в колене, пока бедро не окажется параллельно поверхности пола.
  2. Диагональные. Позиция: ступни расставлены по ширине плеч, руки вытянуты вдоль тела или упираются в бока. Стопы поочередно отводятся назад, нога ставится на носок, сгибаясь в колене, пока бедро не окажется параллельно поверхности пола.
Упражнение выпады

Приседания

Такие упражнения от галифе задействуют ягодичные мышцы и внутреннюю поверхность бедра, эффективно удаляя с них жировые отложения. Чтобы усложнить тренировки, во время приседаний можно положить себе на плечи гриф (пустой или с нагрузкой):

  1. Приседания плие. Исходное положение: стопы расставлены на 1,5 ширины плеч, руки упираются в бока. Ноги сгибаются с одновременным разведением коленей. Бедро опускается не ниже уровня коленного сустава, задерживается на 2–3 секунды, затем возвращается на исходную позицию. 15 раз, 3 подхода.
  2. По ширине плеч. Исходное положение: стопы расставлены по ширине плеч, спина прямая. Колени сгибаются, бедра опускаются ниже уровня коленей, затем возвращаются к исходной позиции. 2 подхода по 20 раз.
Приседания плие

Ракушка

Техника работает с внешней поверхностью бедра, придавая ей рельеф, удаляя галифе и способствуя быстрому похудению. После регулярных повторений упражнение станет слишком легким – свяжите колени эластичной лентой-эспандером, чтобы увеличить нагрузку до нужного уровня:

  1. Классическая. Положение: лежа на боку, ноги полусогнуты в коленях. Нога поднимается, пока угол между бедрами не составит 90–100°. 30 раз, 4 подхода.
  2. С подъемом ноги. Положение: лежа на боку, ноги полусогнуты в коленях, ступни приподняты над полом. Ноги разводятся в стороны до появления между бедрами прямого угла. 25 раз, 3 подхода.
Упражнение ракушка

Кардиоупражнения для внешней части бедра

Галифе образуется не только из-за жировых отложений, но и за счет вялых мышц. Отвисая, они формируют складки. Для их подтяжки простые упражнения следует дополнить кардиотренировками. Они повысят тонус мышечной ткани в проблемных местах, создадут красивый рельеф.

Самым эффективным упражнением для устранения галифе считаются разнообразные вариации прыжков: с подтягиванием коленей, широкими приседаниями, махами и т. п. Дополнение стандартной программы занятий кардиотренировками ускорит процесс жиросжигания. Аэробные упражнения повышают эффективность обмена веществ, заставляют организм расходовать жировые запасы с области галифе.

Во время таких тренировок следует пить до 3 литров чистой воды в сутки. Она нужна организму для проведения обменных процессов, вывода излишков солей.

Боковые прыжки

Исходная позиция для выполнения – полуприсед, ступни разведены по ширине плеч. Лидирующей ногой следует с силой оттолкнуться от пола, подпрыгнув и полностью переместив вес на другую стопу сразу после приземления. Повторять это движение нужно 2–3 минуты. Упражнение задействует приводящие и отводящие мышцы, икры.

Боковые удары ногами

Техника задействует боковые мышцы бедра. Для выполнения упражнения нужно встать прямо, поднять руки к груди, перенести вес на опорную ногу. Вторая нога сгибается в колене, подтягивается к животу, затем разгибается, нанося быстрый удар в воздухе. Повторять движение надо 15–20 раз по 2 подхода обеими ногами.

Планка в динамике с прыжками

Исходная позиция для такой техники – упор лежа. Выполнение упражнения для избавления от галифе начинается с резкого подтягивания коленей к груди. Затем следует выпрыгивание вверх и приземление с принятием исходной позиции. Кардиоупражнение делается двумя-тремя подходами по 45–60 секунд. Задействуются верхняя мышца бедра, ягодичная мышца.

Упражнение планка

Выпрыгивания из глубокого приседа

Начальное положение: ноги расставлены по ширине плеч, ступни смотрят в стороны, спина выпрямлена, руки скрещены на груди. Упражнение начинается с глубокого приседа, из которого, не задерживаясь, надо сделать рывок вверх, завершающийся прыжком. После приземления, если подход еще не закончен, цикл присед-рывок следует повторить. Перед выполнением нужно тщательно размять ноги, чтобы не травмировать колени. Всего нужно сделать 2–3 подхода (12–15 повторений).

Программа тренировок для избавления от галифе на бедрах

Эффективность занятий зависит от длительности и интенсивности разминки, наличия дополнительного спортивного инвентаря, правильности выполнения упражнений. Вот примерный план тренировок, включающий техники из подборки выше:

  1. Разминка. Этот этап снижает риск возникновения травм связок и мышц во время тренировки. Уделить ему надо 7–10 минут. Чтобы хорошо размяться, выполните несколько легких кардиоупражнений, сгибайте и разгибайте ноги, руки. Затем восстановите дыхание.
  2. Кардио. Аэробные упражнения активизируют процессы жиросжигания, лучше подготавливают мышцы к дальнейшим физическим нагрузкам. Длительность кардио – 15–20 минут.
  3. Статика. Базовые упражнения выполняются в течение 25–30 минут после кардио. При включении в программу тренировки 5 и более техник количество подходов в них стоит сократить до 2–3. Отдыхать между упражнениями надо не больше минуты.
  4. Растяжка. После выполнения основного набора упражнений следует размять мышцы и связки, чтобы стабилизировать кровообращение, вернуть тканям эластичность.
  5. Заминка. Уделить этапу следует 5–10 минут. Выполняйте боковые прыжки при сниженном темпе.

Видео

Как убрать «галифе» на бедрах: рассказывают эксперты

«Галифе» — это естественная часть физиологии. «Ушки» на бедрах появляются даже у тех, кто не страдает лишним весом и в целом своей фигурой доволен, дело в том, что это локальный жир, который появляется в период полового созревания. С точки зрения медицины это просто жировая прослойка организма, то есть норма. Однако если появилась осознанная необходимость поработать над своим телом, то важно помнить, что «галифе» относятся к тому типу жира, избавиться от которого крайне сложно… но можно.

Вместе с экспертами по инъекционным и аппаратным процедурам, фитнес-инструктором, пластическим хирургом, а также массажистом разбираемся в тонкостях всех современных методов.

«Галифе» или так называемые «ушки» на бедрах состоят из резервного жира.

Он начинает формироваться у женщин в период полового созревания и продолжает накапливаться примерно до 22 лет, поддерживая выработку эстрогенов. Но как только у женщины устанавливается регулярный менструальный цикл, организм перестает нуждаться в этих запасах. В результате этот слой становится плотнее и покрывается соединительно-фиброзной тканью,— объясняет Андрей Искорнев, руководитель клиники пластической хирургии Platinental.

В итоге получается, что жировые отложения заключаются как бы в оболочку, поэтому бороться с ними так сложно — в процессе похудения они уходят в самую последнюю очередь, к тому же, крайне неравномерно. Жировые «ловушки» свойственны как для мужчин, так и для женщин — отличия только в местах их локализации. В мужском организме они сосредоточены на животе. У женщин — как раз в области «галифе» и ягодиц.

По словам Руслана Панова, эксперта-методиста и координатора направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, причины появления (если это не генетическая особенность) могут быть разные. Среди них: проблемы с функционированием пояснично-крестцового сегмента позвоночника (нарушается иннервация и работа периферической нервной системы, что приводит к сбою обмена веществ), неправильное питание, малоподвижный образ жизни, нарушения лимфотока и кровообращения в жировой ткани и гормональные нарушения (применение определенных препаратов на основе гормонов, половое созревание, гипофункция щитовидной железы, менопауза, патологии надпочечников и поджелудочной железы).

 

Руслан Панов

Если о гормональном сбое речь не идет, то первое, что нужно сделать, — пересмотреть питание. Жировая ткань в организме не уходит локально, поэтому и упражнения, направленные на проработку внешней поверхности бедер (например, силовые) не подходят.

В комплексе — переход на рациональное питание. Количество затрачиваемой энергии в жизни и тренировках должно превосходить энергию, получаемую с пищей. При этом желательно есть часто (до пяти раз в день) и небольшими порциями.

 

Следующий этап — тренировки. Выраженные «галифе» могут свидетельствовать не только о том, что в организме высокий процент жира, но и о слабости ягодичных мышц. Слабые ягодичные мышцы и мышцы бедер, отвисая, визуально образуют складку по бокам бедер.

 

Если вы новичок в силовых тренировках, стоит начать с махов и выпадов. Через неделю или две можно прибавить вес в виде гантелей или штанги. Эти упражнения прорабатывают внутреннюю и внешнюю сторону бедер и делают ягодицы более упругими.

При этом не стоит пропускать тренировки на верхнюю часть тела и кардио (быстрая ходьба, бег или езда на велосипеде в течение 20-30 минут сохранят сердечно-сосудистую и дыхательную системы здоровыми). Концентрироваться только на одной зоне не самый лучший вариант, так как это неэффективно. Это касается не только жировых отложений в области бедер, но и всех остальных — на животе, в зоне поясницы и рук. Занятия должны быть комплексными, направленными на все тело.

Основная задача тренировочного процесса — тратить много энергии, поэтому форматы занятий могут быть разными. Лучше всего подходят интервальные тренировки, так как при высокой интенсивности временных интервалов запускается долгий процесс восстановления после занятия (до трех часов), активно тратящий энергию.

Также отлично подходят чистые функциональные направления с техникой нейтрального положения позвоночника. В них, помимо повышения энергообмена за счет включения постуральной мускулатуры в упражнениях, выстраивается правильная осанка, автоматически улучшающая состояние позвоночника. Активно тратится жировая ткань на танцевальных направлениях, латиноамериканских или современных. Плавание также прекрасно решает задачу повышения энергообмена и корректировки позвоночника у тех, кто предпочитает водную стихию.

Некоторые типы телосложения генетически менее восприимчивы к упражнениям, направленным на наращивание мышечной массы и избавление от жира в локальных местах, а в данном случае — в зоне «галифе».

После тренировок для восстановления мышечной ткани необходимо принимать контрастный душ (который также стимулирует кровообращение). Во время банных процедур можно помассировать проблемную область жесткой мочалкой или специальной перчаткой. Несложно делать в домашних условиях и вакуумный массаж банками (их можно купить в любой аптеке). Проблемный участок необходимо смазать антицеллюлитным кремом или маслом, затем прикрепить к коже банку и делать зигзагообразные движения.

Массаж

А можно довериться профессионалам. Например, в сети салонов тайского и балинезийского массажа «7 красок» предлагают сразу несколько программ, нацеленных на избавление от локальных жировых отложений.
Программа «Минус 7 сантиметров» — это полуторачасовой слим-массаж, подразумевающий специальную технику — вакуумные хлопки. Массаж делается на тайском травяном креме с ментолом, камфорой и имбирем Gold Shape. Главный ингредиент — формула из пыльцы гарцении (Super Hi-Sol) — растения, произрастающего на юге Таиланда и используемого в тайской народной медицине несколько тысячелетий.

От гостя требуется некоторое терпение — готовьтесь к сильным болевым ощущениям. Как и после хорошей тренировки, на следующий день ощущается приятная мышечная «радость». Обычно после двух-трех таких занятий организм привыкнет к нагрузке,— объяснила мастер.

Второй вариант — это массаж, который выполняется похлопывающими и разглаживающими движениями. Здесь на помощь приходит антицеллюлитный крем-гель Minceur Rapide французской марки Guinot. Активный компонент в основе формулы — Lipolysine расщепляет жировой слой, выводит его из организма вместе с жидкостью и токсинами, нормализуя кровообращение.

Средство широко применяют в салонах, но его с легкостью можно включить и в домашний уход. После всех слим-программ не рекомендуется принимать душ в течение хотя бы четырех часов, крем работает, даже когда сеанс массажа уже окончен.

Инъекционные методики

Во многих клиниках в качестве решения проблемы предлагают безоперационную липосакцию. В область жировой клетчатки вводится препарат (один из самых популярных и эффективных — Aqualyx), растворяет ее и выводит из организма. По словам специалистов, за одну процедуру, которая длится около меньше десяти минут, можно уменьшить объемы на два сантиметра. Правда, результат вы увидите не сразу после выхода из кабинета врача, а спустя несколько дней.

В целом, чтобы убрать «галифе» понадобится четыре-пять процедур с интервалом в три недели. Эксперты советуют не забывать про семичасовой сон (как необходимое восстановление), тренировки (только комплексные) три-четыре раза в неделю, сбалансированное питание.

Криолиполиз

Это процедура, в результате которой жир безвозвратно разрушается под воздействием холода.

На первое место по эффективности я ставлю клиолиполиз — процедура безболезненная, а в результате вы теряете в объемах до четырех сантиметров, и жир уходит на 40 процентов за процедуру! Такое не может гарантировать ни один другой аппарат по похудению. За счет захвата жировой ловушки специально подобранной насадкой низкие температуры воздействуют прицельно, не затрагивая другие органы. Во ходе процедуры используется холод (-10, -11 градусов), который вызывает медленную гибель жировых клеток (апоптоз). Локальный апоптоз при криолиполизе является более мягким и безопасным воздействием для организма,

— говорит Карина Мусаева, медицинский директор клиники лазерных технологий LazerJazz.

Еще одно преимущество криолиполиза заключается в том, что холод сам по себе не разрушает клетки, а лишь вызывает апоптоз части из них. Жир расщепляется и выводится через лимфатическую систему безопасно, что доказано многочисленными исследованиями. Во время процедуры вы можете поспать, посмотреть фильм, либо совместить процедуру с волшебными детокс- капельницами,

— добавляет эксперт.

Процедура занимает примерно час, а максимальный результат виден через полтора-два месяца.

Что происходит? Жировые клетки разрушаются и безопасно выводятся из организма через лимфатическую систему. В качестве бонуса—  в зоне проведении криолиполиза значительно уменьшается проявление целлюлита.

RF-лифтинг

На втором месте по популярности — RF-лифтинг Body Tyte. Это технология очень популярна в Голливуде. В отличие от криолиполиза, это прогрев тканей засчет высокочастотного тока, метод объединяет в себе четыре режима радиочастотного и вакуумного воздействия. RF-волны прогревают все слои кожного покрова — эпидермис, дерму и подкожно-жировую клетчатку — до определенной температуры. В результате ткани обновляются и уплотняются, вырабатывается коллаген.

Это процедура, которую нжуно делать курсом. В результате можно избавиться не только от лишних сантиметров, но и от целлюлита, дряблости и отечности. RF-лифтинг можно сочетатить с липолитиками, чтобы усилить эффект.

Миостимуляция

Этот метод еще называют «фитнесом для ленивых». Аппарат обеспечивает не только линейные сокращения мышц, как при тренировках в зале, но и их торсионное скручивание. Эффект очень похож на выкручивание при сушке выстиранного белья. В результате разрушаются близко лежащие «жировые депо», уходит отечность. По словам экспертов, после первой же процедуры, которая, к слову, длится всего 20 минут, объемы уменьшатся на три-шесть сантиметров.

Как убрать галифе на бедрах в домашних условиях: упражнения и отзывы

Содержание статьи

Привлекательную фигуру способны испортить жировые отложения на бедрах. Если упорными занятиями удалось накачать упругие ягодицы, то галифе на бедрах испортит общее впечатление от фигуры.

Галифе на бедрах

У многих женщин откладывается жир в проблемных зонах, а убрать его с пышных форм достаточно сложно. Особенного внимания заслуживает жировая прослойка на бедрах, для которой определены специальные упражнения и методика устранения.

Что такое галифе на бедрах?

Попины ушки, галифе или уголки. Сегодня существует множество названий жировых отложений на внешней стороне бедер. Большинство девушек с типом фигуры «груша» страдают от этой проблемы и покупают джинсы на 2 размера больше, чем кофту. Плюс ко всему, обладательницы «галифе» наиболее подвержены целлюлиту и растяжкам на попе.

Галифе – это отложения жировой ткани на внешних участках бедер. Формирование прослойки у девушек начинается еще в подростковом возрасте, но с наступлением 20 лет организм перестает испытывать необходимость в жире на бедрах, который перестает принимать участие в процессах жизнедеятельности.

Происходит обволакивание отложений соединительной тканью, поэтому и появляются галифе на бедрах, которые не поддаются устранению диетами. Даже после похудения «ушки» остаются, а фигура приобретает угловатые пропорции.

Нельзя считать «ушки» исключительно косметическим недостатком, они способны ухудшить состояние здоровья. Галифе чаще проявляется на фоне лишнего веса, что чревато болями в пояснице и спине, дополнительной нагрузкой на опорно-двигательную систему.

Убрать галифеМногие решают проблему кардинально – отправляются к хирургу на липосакцию, чтобы немедленно удалить все лишнее.

Но если подойти к вопросу избавления от жировых отложений комплексно, то даже в домашних условиях при изменении рациона питания и несложных физических упражнениях, можно получить стройную фигуру, возвратить молодость кожи.

Придется потерпеть некоторое время, но процедуры быстро станут привычкой, не будут вызывать недовольства.

Откуда они берутся?

Образования жира на бедрах могут достигать внушительных размеров, поэтому и получили название галифе или «ушки».

Появление обусловлено несколькими факторами:

  • ослабление ягодичных мышц;
  • гормональные нарушения и сбои;
  • ношение тесного белья;
  • дефицит сна и депрессия;
  • увлеченность «голодными» диетами;
  • недостаточное употребление жидкости;
  • отсутствие физической активности.

Единственным случаем, когда жир с бедер самостоятельно уходит со временем, является период беременности. После родов, если нет проблем с лишним весом, фигуру легко подкорректировать. Но все остальные случаи потребуют комплексного подхода.

Убрать галифе трудно, ведь следует пересмотреть рацион питания и заняться спортом. Дополнительными способами послужат массаж и обертывания.

Как убрать ушки на бедрах?

Если не получается избавиться от галифе самостоятельно или нет времени на упражнения, прибегают к консультации специалистов, которые помогут. Исследование организма даст полную картину, почему стали накапливаться жировые отложения в области бедер.

В косметологических клиниках предлагают пройти дорогостоящие процедуры, но они дают гарантированный результат:

  • КавитацияКавитация. Благодаря влиянию ультразвуковых волн удается разжижать жир, который выводится наружу с вредными веществами из организма. Проводят процедуры в несколько этапов, делают перерывы по неделе.
  • Липосакция – популярная процедура, устраняющая «ушки» на бедрах. Метод предполагает хирургическое вмешательство, поэтому важна консультация профессионала. Вместе с реабилитацией процедура занимает две недели, но кардинально устраняет проблему.
  • Криолиполиз. Участок подается воздействию низких температур, в результате происходит разрушение жировых клеток. Достаточно провести пару процедур, после чего обязательно заниматься спортом, чтобы укрепить результат.
  • Мезотерапия. На зону галифе наносится специальное средство, стимулирующее выработку коллагена. Необходимо несколько процедур с перерывом в неделю.
  • Ионно-лазерный метод. Тело подвергается тонким лазерным лучам, которые разрушают жировые клетки, ускоряют выработку коллагена.

После процедур нельзя расслабляться и вернуться к прежнему образу жизни. Необходимо пересмотреть рацион питания и отправиться на тренировки, иначе галифе снова образуется еще в больших объемах.

Как убрать зону галифе в домашних условиях?

Сложилось впечатление, что одни только диеты и упражнения не устранят наросты на бедрах. Следует применить комплекс новых, иных, процедур, чтобы в краткие сроки дома увидеть ожидаемый результат.

Методика устранения:

  • спортивные упражнения;
  • достаточный сон не менее 8-9 часов;
  • соблюдение принципов правильного питания;
  • обертывание маслами;
  • антицеллюлитные массажи.

Во время массажных процедур рекомендуют использовать антицеллюлитные крема, которые подтянут кожу, способствуют активизации кровотока в проблемных зонах. Также справиться с галифе помогут вакуумные банки, которые применяют в виде массажа с маслом или кремом. Проводят лечение банками курсом из 10 сеансов, делая перерыв на сутки.

Как убрать галифе с помощью упражнений?

С помощью диетического питания получить подтянутые бедра нельзя, ведь основное действие оказывают только физические нагрузки. При помощи специальных упражнений фигура станет стройной, а «ушки» на бедрах исчезнут. Комплекс упражнений можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

Все упражнения повторяют по 15 раз в 2-3 подхода. Сначала могут начаться мышечные боли, но они пройдут со временем. Как только укрепится мускулатура, увеличивают число подходов и повторений.

Махи ногами стоя

  • Становимся возле стены или стула, немного сгибаем в коленях ноги.
  • Правую ногу поднимаем в сторону и вверх.
  • Ставим ногу в исходную позицию, производим махи второй ногой.

Отведение ноги в лежачем положении

  • Отведение ногиЛожимся на бок, нужно следить за тем, чтобы голова опиралась на руку, а нижнюю ногу следует немного согнуть.
  • Свободной ногой производятся махи вверх.
  • Для получения наибольшей эффективности производят движения медленно, старательно вытягивают ногу, чтобы чувствовать каждый мускул.

Махи из положения стойка на полу

  • Становимся на четвереньки, начинаем выполнять махи ногами в сторону.
  • Вначале производим махи согнутой ногой, потом усложняем – делаем махи прямой ногой.

Поднятие таза из лежачего положения

  • Девушка выполняет подъем тазаРасполагаемся на полу спиной, руки протягиваем по длине тела, сгибаем в коленях ноги.
  • От пола приподнимаем вверх таз на счет «раз» максимально высоко, сжимаем ягодицы.
  • Считаем про себя до пяти, фиксируя позицию, расслабляемся, медленно опускаемся на пол, но зависаем от него в пару сантиметров.
  • Таз следует поднимать и опускать до появления чувства жжения.

Махи назад из позиции стойка на полу

  • Снова становимся на четвереньки, стараемся производить махи ногой назад, поднимая ногу более высоко.
  • Возвращаемся в исходную позицию, делаем махи второй ногой.

Перекрестные махи ногами из позиции лежа

  • Махи ногами лежаПринимаем лежачее положение.
  • Делаем перекрестные махи ногами.
  • Старайтесь оторвать спину от пола до 45 градусов.
  • Упражнение можно дополнить «велосипедиком» или «бабочкой».
  • В первом случае прокручиваем педали виртуального велосипеда.
  • Во втором – в сидячем положении сводим и разводим ноги.

Выпады вперед

  • Исполняется стоя.
  • Делаем широкий шаг вперед.
  • Держим прямую спину, стараемся, чтобы нога и голень к полу образовали угол в 90 градусов.
  • Возвращаемся в исходную позу, делаем максимально широкий шаг уже другой ногой.

Выпады в стороны

  • Принимаем исходное положение стоя.
  • Производим шаг в правую сторону, стараясь держать стопы параллельно.
  • Возвращаемся в исходную позу, делаем выпад в левую сторону.

Приседания

  • Приседания для ногЧтобы проработать зону галифе, приседания нужно выполнять правильно.
  • Исходное положение – стоя, ноги расставьте на ширину плеч.
  • При приседании наклоните корпус немного вперед, ягодицы отведите чуть назад и вверх.
  • Полуприседания в этом случае будут эффективнее, чем полные.

Секрет успеха – медленное исполнение упражнений до появления болезненных ощущений. Устранить галифе можно обычными прыжками со скакалкой. Для начала достаточно 100 прыжков, потом увеличивают количество до 150.

Как убрать галифе с помощью массажа?

Область накопления жировых отложений можно устранить при помощи массажа. Дома необходимо растирать и похлопывать кожу проблемных зон не только ладонями, но и ребром кисти.

Если процедуры проводить ежедневно, то уже спустя пару недель будет заметен результат.

Когда кожа не поддается растиранию, следует прибегнуть к другим видам массажа, но сначала подготавливают тело к процедуре. Принимают ванну или душ для разогревания жировой ткани, тщательно растираются полотенцем.

Различают несколько видов массажа от галифе:

  • Лимфодренажный массажЛимфодренажный способствует оттоку лимфы, устраняет отечность и разбивает жировые клетки под эпидермисом;
  • Антицеллюлитный проходит обработка не только области галифе, но и всего бедра. Избавляет от жировых отложений, устраняет целлюлит и «ушки» на бедрах;
  • Из гидромассажа полезен душ Шарко. Для устранения слоя жира следует приблизить раструб душа к бедрам, включить максимальный напор, производить круговые движения;
  • При медовом массаже применяют подогретый мед, который выводит излишки воды из клеток, активизирует кровообращение в застойных участках, разрушает жировые образования, возвращает тонус дермы. Перед применением следует средство подогреть на водяной бане до жидкого состояния. На подготовленную кожу наносится тонкий слой горячего меда, сначала растирается пальцами, потом вбивается ладонью в проблемные участки. Сначала производить манипуляции легко, потом ощущается жжение и боль. Производят массажные движения с нажимом, чтобы разработать застойные участки. Смывают остатки средства теплой водой, смазывают поверхность бедер антицеллюлитным кремом;
  • Вакуумный массаж с помощью банок. Процедура способствует оттоку лимфы и устранению жировых отложений. Банки можно приобрести в аптеке, а сделать процедуру легко в домашних условиях. Чтобы избежать появления синяков, перед массажем распаривают проблемные участки и смазывают кремом. Банку прикрепляют горлышком к проблемному участку бедра, потом начинают зигзагообразными движениями проводить массаж. Переходят на внутренние участки бедер, но действуют осторожнее, контролируют натяжение кожи, чтобы не остались синяки. Баночную процедуру проводят пару раз в неделю.

Все виды массажа сопровождаются болезненными ощущениями, но следует потерпеть, чтобы избавиться от галифе на бедрах. Можно обратиться к опытному массажисту и обрести желанную фигуру за несколько сеансов.

При запущенности проблемных участков необходимо более длительное время – около 3 месяцев. При плохом самочувствии пропускают сеанс, также процедуры противопоказаны при чувствительности или кровоточивости кожных покровов.

Как убрать галифе с помощью обертываний?

Обертывания способствуют устранению галифе на бедрах. Без комплекса процедур одними только обертываниями убрать проблему не получится.

Для достижения результата за 2-3 недели следует проводить процедуру по правилам:

  • принимают душ с горячей водой, чтобы активизировать кровоток в проблемной зоне;
  • после водных процедур совершают круговые массажные движения «ушек» ладонями;
  • заканчивают растирания полноценным массажем, то есть бьют ребрами ладоней по галифе минут 10.

Наступил черед для обертывания:

  • Эфирные маслаНаиболее действенными для обертываний считаются эфирные масла, которые не только растворяют жировые клетки, но и выводят лишнюю жидкость. Масла тонизируют кожные покровы, налаживают обменные процессы. Против галифе на бедрах чаще всего используют масла цитрусовых – лимона или апельсина. На втором месте по эффективности стоят кипарисовые и можжевеловые масла;
  • Мед насыщает витаминами, омолаживает, разглаживает кожу. Не только растворяет жир на бедрах, но и способствует регенерации клеток;
  • Косметическая глина используется в совокупности с эфирными маслами. Средство нормализует обменные процессы, а масла участвуют в расщеплении жира;
  • Шоколад. Действующее вещество – кофеин борется с «ушками» на бедрах и дарит хорошее настроение, заряжает позитивом.

Выбранное средство наносят на проблемную область круговыми движениями, обертывают пленкой, укутываются теплым одеялом, чтобы создать область повышенной температуры. Вместо одеяла можно облачиться в спортивный костюм с начесом.

В любом случае процедуру проводят от 40 минут до часа. Остается снова отправиться под теплый душ, после чего снова помассировать проблемные участки еще 20 минут.

Иногда прибегают к обертываниям с более радикальными средствами – яблочным уксусом, соком лимона, острым перцем или спиртом. Только при наличии значительных жировых отложений средства покажут эффективность, а при незначительных по объему «ушках» оставят после себя ожоги и повреждения дермы.

Почему не получается убрать галифе?

Галифе Следует разобраться, почему даже после усиленных упражнений не уходят «ушки» в области бедер. Вся жировая ткань в организме разделена на поверхностную и резервную.

Поверхностные жировые клетки откладываются при неумеренном употреблении калорийной пищи, которую организм не успевает преобразовать в энергию. Если сейчас не использовать жир, он откладывается про запас.

Когда человек начинает заниматься спортом или придерживается диеты, то начинается израсходование запасов жира. Приходит ощущение легкости, постепенно тают килограммы, но остается неприкосновенный или резервный запас.

Прослойка жира на бедрах расположена достаточно глубоко, да еще и покрывается оболочкой, поэтому исключительно четкое следование правилам по изменению питания устранит проблему.

Причины, почему нельзя устранить отложения на бедрах:

  • только начался процесс похудения, поэтому еще не растрачены стратегические жировые отложения, расположенные в нижней части живота и на бедрах;
  • отсутствие тренировок, а слабые мышцы способствуют появлению жировой прослойки на внешних участках бедер;
  • если фигура груша, убрать галифе гораздо труднее;
  • сигналом нарушения гормонального фона служит целлюлит и галифе;
  • отсутствует дефицит калорий, то есть организм не тратит запасы.

Следует набраться терпения и исполнять все предписания в комплексе. При запущенном галифе быстрого результата не получить не удастся, от целенаправленности зависит будущий результат.

Правила питания

Употреблять еду следует относительно общих принципов правильного питания. Следует употреблять такое количество калорий, которое истратится за день. У девушек благодаря строению организма все съеденные сладости моментально превращаются в жир на бедрах и боках, поэтому пересматривают рацион питания, вводят только полезные блюда.

При четком следовании правил можно не только избавиться от галифе на бедрах, но и похудеть:

  • Правильное питаниеЗавтрак должен быть в обязательном порядке, а все калории израсходуются в течение дня. Обедают неплотно, но так, чтобы не ощущать голода. Ужинают белковой пищей – отварной куриной грудкой, рыбой или творогом.
  • Полный отказ от вредной пищи, то есть нельзя употреблять газировку, фастфуд, чипсы и сладости. Вводят в рацион блюда из круп, ягоды, орехи, зелень.
  • Пьют много очищенной воды – около 1,5-2 литров в день. Достаточное употребление жидкости способствует расщеплению жировых клеток, тонизирует и подтягивает кожные покровы.
  • Половину рациона должны составлять блюда из фруктов и овощей, остальная часть приходится на злаки, мясо и молочные продукты.
  • Переход на дробное питание небольшими порциями.
  • Последний прием пищи не позже, чем за 3 часа до сна.

Зачастую вместе с галифе кожа становится бугристой, появляется целлюлит. Нужно позаботиться не только об устранении жировой прослойки, но и выведению лишней жидкости из организма.

Необходимо свести до минимума использование соли в блюдах, чтобы не связывать излишки воду в организме. Следует заваривать мочегонные отвары из плодов можжевельника или листьев толокнянки, чтобы избавиться от нескольких лишних сантиметров на талии и бедрах

.

Каждая девушка мечтает об идеальных пропорциях тела, но не все становятся счастливыми обладателями подтянутой фигуры от природы.

Упорство поможет достичь результата, а если совместить упражнения с катанием на велосипеде, плаванием, танцами и прогулками, то вскоре контуры тела станут четкими, а ножки избавятся не только от галифе, но и от «апельсиновой» корки.

Отзывы

Отзывы девушек о том, как они смогли избавиться от галифе на бедрах:

Отзыв о галифе на бедрах Отзыв о борьбе с галифе на бедрах Отзыв о борьбе с галифе

Фото до и после

Фото до и после похудения бедер:

бедра до и после галифе Фото бедер с галифе до и после

Специалист по здоровому питанию

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

ТОП-5 жиросжигающих упражнений для зоны галифе

Зона галифе, также известная как ушки на бедрах, одна из самых сложных для похудения. Жировые отложения на бедрах уходят неохотно, провоцируют целлюлит и эстетически портят внешний вид. В статье даем лучше упражнения от галифе и советы, как ускорить процесс похудения в бедрах.

То, что мы называем областью галифе – это крупные жировые отложения, которые связаны с застоями жидкости, крови или лимфы на этом участке тела. К таким ушкам часто прилагаются и другие накопления в нижней части живота, и то, что называется «тяжелый низ». В это понятие входит скопления жидкости в ногах, чаще в районе колен, и жировые излишки на всей поверхности бедер.

Что делать, чтобы устранить галифе?

Излишки жира в зоне бедер убрать вполне реально, но придутся запастись терпением, так как метод требует комплексного подхода и внедрения полезных привычек.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

1.Сначала необходимо пройти обследование на гормоны у эндокринолога. Если жировые отложения связаны с проблемами щитовидной железы, то результат от упражнений будет незначительным, хотя и укрепит организм.

2. Постарайтесь максимально снизить напряженность в тазобедренных суставах. Это означает, что не следует скрещивать ноги при сидении или стоянии, переносить весь вес только на одну ногу, при выполнении упражнений или в положении стоя. То есть необходимо всегда равномерно распределять свой вес и всегда сохранять центр тяжести. Потому что из-за напряжения в бедрах может скапливаться лимфа, ухудшает кровоток, что провоцирует целлюлит и препятствует липолизу в этой области.

3. Следите за питанием. Исключите жирные продукты и трансжиры. Сократите количество углеводов, употребляйте больше продуктов с содержанием клетчатки и пейте достаточное количество чистой воды.

4. Старайтесь сохранять тазобедренные суставы в подвижном состоянии. Для этого следует выполнять специальные упражнения для суставов – движения на вращение, приведение и отведение. Хорошо помогают упражнения на растяжку из восточных практик, плавание.

5. Не забывайте о кардионагрузках. Несколько раз в неделю выделяйте час на быструю ходьбу, катание на велосипеде или роликовых коньках. Если нет возражений врача, то и на легкие пробежки.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

6. Регулярно выполняйте комплексы упражнений, которые направлены на работу ягодичных мышц, заднюю и внутреннюю поверхность бедер. Такие движения будут способствовать устранению отечности в застойных местах, большему притоку крови к мышцам. Кроме этого, подтянутые мышцы бедер и рельефные ягодицы зрительно уменьшат бедренные ушки.

Лучшие упражнения от зоны галифе

Для занятий потребуется небольшой коврик и свободная одежда, которая не стесняет движения.

Разминка

Выполняйте шаги на месте, повыше приподнимайте колени, примерно 1 минуту. Потом расставьте стопы на уровне бедер и совершайте прыжки – одновременно соединяя ступни и ладони над головой – 1 минуту. Так вы разогреете все тело и подготовите мышцы к нагрузке. Следует помнить, что все мышечные движения следует делать на выдохе.

1. Выпады вперед

Это наиболее эффективные упражнения для формирования рельефных бедер и нижних конечностей. Но, при выполнении следует соблюдать особую осторожность, чтобы не травмировать колени.

И. П. – стоя прямо, стопы вместе, руки на поясе. Напрягите мышцы живота и делайте выпады вперед поочередно каждой ногой. Контролируйте, чтобы уровень колена ноги, делающей выпад, был строго на линии пятки, а другая нога была прямой. Сохраняйте ровную осанку. Сохраняя положение колена, выполните несколько сгибаний задней ноги до угла в 90 градусов. Чтобы было удобнее, при выполнении этих движений, допускается наклонение корпуса вперед. Повторите все для другой ноги.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен! 

2. Выпады в сторону

И. П. – стоя прямо, стопы на ширине плеч, руки на поясе. Проделайте выпад вправо, так, чтобы ступни оставались параллельными. Сгибайте колено правой ноги, немного наклоняя туловище вперед. Сделайте несколько подходов, потом проделайте то же самое с другой ногой.

3. Отведение ног стоя

И. П. – стоя прямо, руки на поясе, при выполнении всех движений, мышцы живота должны быть напряженными. Отведите прямую ногу влево, при этом пятка должна выворачиваться наружу. Сделайте несколько повторений. Выполняя последнее, зафиксируйтесь в высшей точке на 10-15 секунд. Потом сделайте то же самое для другой ноги.

4. Приседы в плие

И. П. – стоя прямо, расставьте ступни на ширину бедер, носки разверните, руки на уровне плеч. Присаживайтесь так, чтобы бедренная часть шла параллельно полу. Можно для опоры взять палку. При выполнении, контролируйте, чтобы пресс все время оставался в напряжении, а осанка оставалась ровной.

5. Отведение ног лежа

И. П. – лежа на боку. Используйте нижнюю руку, как опорную и приподнимайте верхнюю часть туловища. Немного приподнимите верхнюю ногу, носком на себя. Делая выдох, поднимайте ногу как можно выше. Вернитесь в И. П. и проделайте то же самое другой ногой.

Выполнение этих упражнений займет не более получаса. После двух месяцев регулярных занятий, вы заметите эффект – галифе уменьшатся или значительно сгладятся. После привыкания, можно увеличить количество подходов.

Наилучший результат вы получите, если после выполнения комплекса, проведете массажные процедуры. Это усилит кровоснабжение в проблемных зонах и улучшит результат тренировки.

Сухой лимфодренажный массаж щеткой

С помощью стимулирующих процедур можно значительно улучшить дренаж лимфы, устранить отечность тканей и ликвидировать застои жидкости, восстановить систему кровообращения.

В начале, делайте сухой массаж в ванной комнате, так как образуется много омертвевших клеток, но затем кожа очистится, станет очень мягкой и гладкой.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь! 

Как проводить массаж:

  • стимулирующие движения делают только на сухой коже, перед принятием водных процедур;
  • выбирайте, чтобы щетина на щетке была натуральная;
  • движения начинайте всегда снизу вверх, каждый участок не менее 10 раз. Разотрите стопы, поднимайтесь к коленям. Делайте круговые движения, участки под коленями не затрагивайте;
  • от коленей поднимайтесь к бедрам, мышцы ягодиц и затем живота, растирайте слева направо. Двигайтесь от поясницы к бокам, затем вперед и поднимайтесь по спине. Потом приступайте к пальцам рук и вверх круговыми движениями, от плеч к зоне декольте, шею впереди не трогайте.
  • Старайтесь движения делать очень мягкими и плавными, особенно в начале, когда кожа еще не привыкла. После массажа примите душ или ванну и увлажните кожу лосьоном или маслом.

Противопоказаниями к массажу являются любые поражения кожного покрова и все дерматологические заболевания.опубликовано econet.ru

7-ми дневная детокс программа для похудения и очищения

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление мы вместе изменяем мир! © econet

Лучшие советы, как быстро убрать галифе на бедрах

≡  28 апреля 2017   ·  Рубрика: Для похудения   

Убрать галифеКаждая женщина может найти не меньше десятка проблемных зон на своем теле. Но почти всегда в первых рядах значатся так называемые галифе, или как их еще называют «ушки» на бедрах. Они не только уродуют фигуру, но и накапливают в себе токсины, которые отравляют организм и наносят ему вред. Поэтому стоит узнать, как убрать галифе на бедрах быстро, и чтобы проблема не вернулась вновь.

Причина появления проблемы

Как убрать галифеПеред тем, как искать способ борьбы, следует разобраться, что это такое — «галифе» на бедрах, и почему они появляются? Локальные жировые складки на бедрах начинают появляться еще в период полового созревания. Они остаются ненужными для организма, из-за чего обмен веществ в этом месте замедляется, липидная ткань начинает обрастать различными клетками, накапливает токсины и производные метаболизма. Тут же появляется целлюлит – из-за застоя движения жидкостей – крови и лимфы.

Но не только жиры «виноваты» в появлении проблемы, еще больше – недостаточно развитая мышечная ткань. Если она в этом месте слабая и с возрастом отвисает, то появляется складка по бокам, которая и образует некрасивый эффект. Убедиться в этом можно очень просто, достаточно приподнять немного ягодицы, и если «ушки» исчезают, то проблема скрывается именно в этом.

Способы избавиться от «ушек» в зоне бедер

Галифе на бедрахБытует мнение, что упражнения от галифе на бедрах и диеты малоэффективны, и доля правды в этом есть. Сами по себе, без комплексного подхода они действительно не дают результат. Но, если заниматься системно и комплексно устранять проблему, то даже в домашних условиях можно увидеть эффект через некоторое время. В комплекс должны входить:

  • Массаж антицеллюлитный.
  • Занятия в тренажерном зале или дома.
  • Правильное питание.
  • Ночной сон не менее 8 часов.
  • Масляное обертывание.

Для похудения в области бедер рекомендуют во время массажных воздействий использовать антицеллюлитные крема. Они отлично воздействуют на кожу, улучшают ее состояние, делают более гладкой и упругой. Еще одним эффективным способом, как убрать галифе на бедрах, являются вакуумные банки. С их помощью можно массировать все тело, используя в процессе масло или крем. Движения должны быть круговыми и зигзагообразными. В целом курс составляет 10 процедур, между которыми должен быть интервал в сутки.

Правильное питание

Здоровое питаниеЗадаваясь вопросом, как быстро справиться с проблемой жировых отложений на бедрах, необходимо начинать с правильного питания. Это не просто диета, а выбор здоровых продуктов и полный отказ от еды с красителями и консервантами. Вот несколько советов в этом вопросе:

  • Соки можно пить только свежеотжатые.
  • Котлеты и мясо на пару (никаких полуфабрикатов).
  • Из рациона полностью исключаются чипсы, сухарики, снеки и фаст-фуд.
  • Количество воды, выпитой за день, не должно быть менее 2 л.
  • Акцент делается на нежирном мясе и сложных углеводах.
  • Меню обогащается фруктами и овощами, преимущественно свежими.

Сначала график питания, да и сама еда, могут казаться непривычными, но со временем вкусовые рецепторы станут более чувствительны, и вкус продуктов раскроется по-новому.

Массаж для устранения галифе

МассажОдним из самых надежных способов, как избавиться от галифе на бедрах, является курс массажа. Его можно заказать в профессиональном массажном салоне или проводить самостоятельно дома. Например, сидя перед телевизором или отдыхая вечером. Можно взять обычный роликовый массажёр и воздействовать им в течение 5 минут на проблемную зону. В этом случае улучшается метаболизм и кровоток, а липидная ткань постепенно сокращается.

Во время принятия душа, следует использовать только жесткую мочалку. Желательно начинать массаж, только после того, как тело хорошо распарено, и, не торопясь, круговыми движениями растирать область. Для лучшего скольжения лучше добавить гель для душа. После завершения процедуры нужно принять слегка прохладный душ. Такое контрастное воздействие благотворно влияет на расщепление липидной ткани на бедрах.

Немного отличается массаж с антицеллюлитным воздействием. Он самостоятельно выполняется таким путем:

  • Зону бедер и ягодиц надо распарить. Это можно сделать в ванной или же обмотать намоченным в горячей воде полотенцем, сверху утеплить чем-то и так посидеть минут 10.
  • Потом очищенную кожу хорошо растереть сухим полотенцем и втереть антицеллюлитный крем.
  • Сам массаж выполнять круговыми движениями с диаметром круга не больше 8 см. Потом движения должны стать более интенсивными. Без перерыва и производиться сверху вниз. Завершающий этап – похлопывания и поглаживания.
  • Вся процедура должна длиться не меньше 20 минут.
  • Вечерний антицеллюлитный массаж должен завершиться обертываниями – отличные результаты дает гуща от кофе, горчица пополам с медом, яблочный уксус с водой (1:1) и 5 капель лимонного или апельсинового масла.

Упражнения и занятия в спортзале

ПриседаниеЧтобы бедра были стройными и красивыми, как на фото, следует регулярно заниматься спортом. Это могут быть пробежки по утрам, велоспорт, фитнес, танцевальная аэробика и т.д. Несколько раз в неделю обязательно должны быть кардионагрузки. Для улучшения состояния бедер в домашних условиях можно пользоваться видео-уроками. Не обойтись без следующих упражнений:

  • Приседания. Важно хорошо удерживать спину в процессе, делать глубокий присест, не прогибая поясницу и не отрывая пяток от пола. Достаточно 15-20 приседаний в день по 3 подхода.
  • Отведение ног. Нужно встать прямо, руки упираются в бока, правая нога отводится в сторону и задерживается в таком положении на 20 секунд. Делаем 5 махов. То же самое повторяется для второй ноги. Для лучшего равновесия можно использовать любую опору, поручни в спортзале или спинку стула дома.
  • Выпады. Необходимо встать максимально ровно, руки упираются в бока. По очереди каждую ногу следует отвести назад, делая приседание. Достаточно будет 15 выпадов по 3 подхода.
  • Прыжки с поджатием колен. Стоя ровно, нужно слегка опуститься вниз и подпрыгнуть. При этом важно стараться дотянуться коленями до груди и даже выше.

При занятиях в спортзале можно использовать различные тренажеры, которые помогают интенсивнее воздействовать на проблемную зону и быстрее достигать нужного эффекта. Это может быть тренажер Гакк для работы сидя или под углом. Еще очень полезна йога для похудения.

Масляные обертывания

Стройные бедраПри работе с зоной галифе очень важно механически воздействовать на это место. Помочь в этом может не только массаж, но и масляные обертывания. Кроме уменьшения сантиметров в области бедер, они еще и отлично разглаживают кожу, делают ее упругой и эластичной. В процессе можно использовать:

  • Эфирные масла.
  • Шоколад.
  • Лечебную грязь.
  • Водоросли.

К эфирным маслам добавляют 20 г базовой основы. Это может быть специальное массажное масло, оливковое или миндальное. Хороший эффект дают экстракты можжевельника, лимона и лаванды. Смесь наносят на проблемную зону и оборачивают ее на полчаса. После процедуры можно принять контрастный душ. Регулярные процедуры отлично помогают справиться с проблемой и улучшить эстетичный вид в области бедер.

Как убрать верховые бриджи на бедрах?

Спасибо Гастону Халифаю, который подарил страже многих стран мира очень стильную, но довольно необычную форму брюк. И теперь я действительно не благодарен Матери-Природе, которая приказала многим женщинам не знать своего покоя из-за нескольких других «штанов». Хотя охранник может избавиться от штанов буквально за минуту, женщинам приходится тратить недели и месяцы их жизнь для того, чтобы привести их в порядок.

Варианты решения для

На самом деле, есть только два действительно эффективных метода для решения так называемой проблемы «езда на галифе».Во-первых, стоит отметить, что снять ягодицы на неделю вполне реально, но только для этого придется лечь под нож хирурга. Вряд ли этот вид «выравнивания» вас порадует. Во-вторых, вы можете прибегнуть к диете и физическим упражнениям — этот метод требует гораздо больше времени, но он не требует нарушения целостности организма, он дает лучший эффект в будущем и, по сравнению с той же липосакцией, почти бесплатно.

Конечно, мы не будем устраивать обзор хирургических клиник и методов медицинского решения проблемы верховой езды из бриджей из этой статьи, вместо этого мы предлагаем вам обратить внимание на три основных аспекта, которые будут обсуждаться позже: зачем заниматься «верховой ездой» бриджи », какие упражнения помогут от них избавиться и есть для этого какая-то специальная диета?

Откуда все это?

Прежде чем вы начнете отвечать на вопрос о том, как снять бриджи, стоит выяснить, откуда они берутся.На самом деле все дело в отсутствии Y-хромосомы. Ну, на самом деле, эта хромосома не реагирует напрямую на отсутствие штанов для верховой езды, но именно она (или, скорее, ее отсутствие) делает вас женщиной.

Природа устроена так, что женщине, чтобы стать полноценным биологическим организмом, необходимо пройти определенную возрастную стадию, называемую переходным возрастом.

Именно на этой стадии начинают формироваться специальные жировые отложения, которые не только накапливают калории, но и очень активно участвуют в формировании гормонального фона и «настройке» менструального цикла.

Казалось бы, все правильно и в порядке нормы, но природа немного просчиталась — по окончании полового созревания накопленные жиры больше не нужны, однако их трудно вывести, поэтому организм, для того, чтобы «не сильно беспокоить», сохраняет их под защитной пленкой.

Эти очень жирные отложения, защищенные от внешних воздействий и становятся основой для создания пресловутых верховых бриджей.

Как убрать бриджи за неделю?

Для начала, если вы все-таки решили найти ответ на вопрос, как убрать бриджи с бедер, стоит нормализовать свой образ жизни и питание.Начните с сокращения количества потребляемых углеводов. Это означает, что вам лучше перестать есть булочки и пирожные, а вместо этого начать тратить деньги на фрукты и пить много воды.

Есть еще один фактор, который оказывает особое влияние на бриджи. .. Как убрать пресловутые отложения, если вы хорошо питаетесь, занимаетесь спортом и вообще хорошо выглядите, но ваши бедра не вернутся в норму? Скорее всего, у вас нарушен гормональный фон.

Состояние уровня гормонов в вашем организме зависит от неисчислимого количества факторов, однако стоит определить хотя бы основные из них.Сначала вычислите свой собственный индекс массы. Если выясняется, что у вас избыточный вес, начните с диеты и общеукрепляющих упражнений — чтобы добраться до бриджей, вам сначала нужно будет удалить весь избыток во всем теле.

Обратите внимание на лекарства, которые вы принимаете — если они включают противозачаточные таблетки или любые другие продукты, содержащие фитоэстрогены, постарайтесь найти для них более здоровую альтернативу.

Помимо таблеток, результатом может быть избыток гормонов… мясо. Вернее — куриное мясо. Дело в том, что многих цыплят на фермах кормят и вводят огромное количество гормонов — вот почему они растут так быстро и так сильно. Лучше попытаться купить более здоровую пищу, например, ту же птицу можно купить целиком — гораздо проще узнать ее реальный размер и, соответственно, понять, была ли она «потрясена» ее гормональными препаратами.

Наконец, успокойся. Кто бы что ни говорил, кроме стресса может оказать весьма ощутимое влияние на организм, в том числе, сбить механизм регуляции уровня гормонов.Если вы чувствуете повышенный уровень стресса дома или на работе, попробуйте как-то уладить ситуацию или перейти на употребление успокоительных (желательно до этого тщательно изучить их состав).

А как действовать дальше? Упражнения

Наконец, нормализуя все вышеперечисленные факторы, следует перейти к более активным действиям, в основе которых лежат упражнения, необходимые для снятия ягодиц.

Тем не менее, вы можете предоставить подробную информацию о том, как бороться с нормализацией формы бедра, а также инструктор или инструктор по фитнесу.Мы ограничимся основными моментами, которые позволят вам начать бой прямо сейчас.

Прежде всего, старайтесь не избегать кардио нагрузок. Это означает, что теперь вам придется пользоваться лестницей, а не лифтом, а также ходить пешком, а не ездить на машине или такси. Одним словом, постарайтесь как можно больше двигаться в своем образе жизни.

Также обратите внимание на тонус ягодичных мышц. Они ваш надежный союзник в борьбе с бриджами. Для начала вы можете прибегнуть к довольно простому упражнению: напрягитесь, а затем расслабьте одну из ягодичных мышц, а теперь сделайте то же самое с другой.Трудно? Вряд ли. А снаружи ничего не заметно. Старайтесь выполнять это упражнение как можно чаще, например, сидя на стуле, в кресле или лежа в кровати.

Одним из наиболее эффективных и действенных методов является уникальная запатентованная методика Центра. Ручной пластик. Http://www.ruchnaya-plastika.ru/. Одним из наиболее эффективных и действенных методов является уникальная запатентованная методика Центра.
Если вы устали от физических упражнений, утомительных диет и не хотите прибегать к опасным хирургическим и косметическим процедурам, то эта техника станет для вас наилучшим гарантированным решением.

Что такое пластик ручной работы

Hand-made Plastic — это

  • единственный нехирургический метод удаления избыточной жировой ткани у женщин без избыточного веса;
  • исправление линий, пропорций и форм конституциональных (наследственных) недостатков женской фигуры.

Более эффективная операция с точки зрения объема, эстетики линии, качества кожи и единственной естественной, безопасной радикальной коррекции. Это не только устранение избытка и омоложения организма — это приобретение фигуры, которой никогда не было.

Ручная пластика ® — это не просто новый способ воздействия на жировую ткань — это принципиально иной способ коррекции внешнего вида человека. Все остальные методы пытаются устранить издержки человеческого существования, то есть то, что человек приобрел в результате своих ошибок или условий окружающей среды, но не изменить свою первоначальную естественную реальность. Цель всех методов — вернуть форму, но не создавать новую. Поэтому слоган Hand-made Plastics® — «Красота, несмотря на природу».

Кроме того, мы хотели бы предложить вам небольшое видео о том, как снимать бриджи. Отзывы об этом предложены довольно положительные, поэтому мнение обязательно принесет положительные результаты.

,

Как убрать верховые бриджи на бедрах?


О, Как убрать «бриджи» на бедрах , думают многие женщины. Проблема так называемых «ушей» фактически может быть решена только двумя способами: комплексом упражнений в сочетании с диетой или хирургическим вмешательством — липосакцией.

Мать-природа присудила женским ягодицам и бедрам жировой слой, в котором жиросохраняющих альфа-2-рецепторов присутствует гораздо больше, чем диссоциирующие бета-рецепторы .Поэтому отложение жира в этих зонах намного проще и быстрее, чем его удаление. Вот почему бедра и ягодицы, даже при внезапной потере веса, все равно «не отказываются» от накопления жира.

Итак, , если вы хотите убрать «штаны верхом» на бедрах с помощью диет и спорта, то пора действовать . Для начала вам придется пересмотреть свой ежедневный рацион. Вы должны включить те продукты, которые стимулируют бета-1-рецепторы жировых клеток, и удалить из своего меню все, что стимулирует альфа-2-рецепторы.

Следует ограничить потребление перевариваемых углеводов , которые полны тортов, пирожных и других сладостей. Потребление животных жиров также должно быть ограничено. Приветствуются овощи и фрукты, сложные углеводы, белковые продукты.

Чтобы выбрать оптимальную диету, чтобы убрать «штаны» на бедрах, лучше всего с помощью диетолога — на основании ваших осмотров и ваших тестов он назначит диету, которая наиболее эффективно для вас.

Теперь — упражнения. Чтобы снять «верховые ягодицы» на бедрах, необходимо особенно активно изучать внешнюю сторону бедер , поскольку «верховые ягодицы» — это слой подкожного жира, расположенный на наружной широкой мышце бедра.

Упражнения, которые помогают убрать бриджи на бедрах, основаны на нескольких основных движениях: упражнения «велосипед» и «ножницы», размах с разных позиций, прыжки. На основе этих движений вы можете придумать свой собственный набор упражнений или использовать следующие.

Упражнение № 1

Исходное положение: лежа на боку вдоль края кровати (сплошной), опуская ногу вниз, держите ее прямо. Выполняя упражнение, делайте подметание с прямой ногой. Сначала выполните 10 мечей каждой ногой, в течение следующих нескольких дней постепенно доведите количество мух до 30.

Упражнение № 2

Исходное положение: встаньте у стены и прислонитесь к ней обеими руками, ноги слегка согнуты в колени. Поднимите левую ногу в сторону — медленно, с усилием.Повторите для второй ноги.

Упражнение 3

Исходное положение: лежа на правой стороне, согните колени и подтяните их к животу — угол между туловищем и бедром составляет 90 градусов. Поднимите бедро, не открывая ногу, и закрепите положение на 1-2 секунды. Опусти бедро. Повторите упражнение 5-10 раз для каждой ноги.

Упражнения медленные — почувствуйте, как напрягаются мышцы.

Упражнение 4

Исходное положение: лежа на боку, опереться на предплечье, таз поднят.Поднимите верхнюю ногу на 20 см. Зафиксируйте ногу в этом положении на 10 секунд. Опустите ногу. Повторите для другой ноги. На каждую ногу не менее 2-3 повторений.

Чтобы убрать «бриджи» с бедер, полезно сочетать упражнения с массажем и самомассажем бедер. Массаж стимулирует кровообращение, способствует оттоку венозной крови и лимфы, активизирует обмен веществ в массажной зоне. Начните выполнять массаж поглаживающими движениями, затем правильно растереть проблемные участки, размять, встряхнуть.Завершите массаж снова, поглаживая.

Эффективный массаж со специальными антицеллюлитными средствами. Продолжительность самомассажа не должна превышать 10 минут. Массаж нельзя проводить при острых простудных и инфекционных заболеваниях, при гнойничковых поражениях кожи. При наличии хронических заболеваний по поводу возможности самостоятельного массажа необходимо обратиться к врачу.

Снять «бриджи» на бедрах сложно и даже очень сложно, но не невозможно! Главное — вооружиться терпением и оптимизмом! Вперед к стройным бедрам и ягодицам!



.

✿ Как снять верховые бриджи — 【Популярное】

НЕДЕЛЯ МОИХ САМОКАТОВ! (Июль 2020 г.)

Большинство женщин задумываются над тем, как снять штаны для верховой езды на бедрах. Эту проблему можно решить с помощью двух известных методов: комплекса специальных упражнений в сочетании с различными видами массажа и диетой или липосакцией.

Чтобы подобрать правильную диету, лучше всего обратиться к диетологу. После полного обследования и сдачи всех необходимых тестов ваш диетолог сможет разработать для вас оптимальную диету, которая будет эффективна только для вас.

Все упражнения, которые помогают избавиться от ягодиц на бедрах, основаны на нескольких понятных движениях: двигайте ногами в разных положениях, движениями ножницами и велосипедом, а также прыжками.

В целях усиления эффекта от физических нагрузок и диеты следует проводить массаж проблемной зоны. Начинать массаж нужно с легкого поглаживания, затем потерев проблемные участки, можно немного разомнуть и встряхнуть. Для завершения массажа вам нужно медленное поглаживание.

Липосакция в борьбе с бриджами — самый быстрый и эффективный способ улучшить фигуру, потому что после лечения результат будет постоянным: жировые клетки в проблемной зоне не будут накапливаться в течение длительного времени.

7 способов превратить казёнку малыша в

Прежде всего, не переживайте. Тот факт, что ваш лечащий врач считает, что ребенок находится у вас, не означает, что вам автоматически придется делать кесарево сечение, особенно если у вас еще нет 36 недель. Где-то около 34-недельного года моя акушерка думала, что мой сын может быть штангой, и внезапно каждая акушерка во всей практике, казалось, толпилась в экзаменационную аудиторию, чтобы узнать об иглоукалывании, йоге, запутанных акронимах, которых я никогда не знала слышал о том, что называется прижигание.Я был полностью ошеломлен всеми вариантами и техниками, которые они предлагали. (В конце концов, УЗИ показало, что акушерки думали, что голова ребенка на самом деле была его задницей. Уф. Кризис предотвращен.)

Также важно знать, что самая простая техника для превращения казённого ребенка в чрезвычайно легкое усилие: просто дайте ему время. Большинство детей включаются самостоятельно до наступления срока родов. На самом деле, ваши шансы на зачатие ребенка уменьшаются с каждой неделей. В то время как около 30 процентов младенцев имеют невынашиваемость в возрасте 30-32 недель, только 3 процента остаются невынашиваемыми в срок (37 недель), говорит OB-GYN Эллен Гисбрехт , врач женской больницы BC в Ванкувере.

Возможно, вы также слышали, что позы йоги, плавание, танцы живота, проведение времени с ног на голову или выполнение упражнений, подобных наклонам таза, могут помочь. «Многие из них просто используют принцип гравитации, чтобы вытащить задницу ребенка из таза», — объясняет Гисбрехт.

Интересно, что большинство детей поворачиваются ночью, когда вы спите, из-за вашего наклонного положения. «Многие мамы даже не замечают, когда ребенок поворачивается», — говорит Рут Комфорт , зарегистрированная акушерка в Программе рождения южных общин и помощник заведующего акушеркой в ​​женской больнице BC и St.Польская больница в Ванкувере.

Существует несколько видов предлежания : откровенная ягодица (задняя часть ребенка — а не его голова — над вашей шейкой матки, и его ступни подняты к лицу, сложены в положении складного ножа, а не заправлены), казенная часть для казни (одна или обе ноги находятся ниже задницы ребенка и находятся выше шейки матки) и полная ягодица (вместо того, чтобы быть опущенной головой, задница ребенка находится над вашей шейкой матки, а его колени поджаты к груди, в виде мяча). Bum-first или foot-first не является оптимальной позицией для вагинального родоразрешения.Во многих больницах и акушерских учреждениях женщинам не разрешается делать попытки вагинальных тазовых родов (хотя некоторые из них специализируются на этом — спросите своего поставщика), а акушерки в Канаде, как правило, тоже не рожают тазовых детей. Попытки родов в домашних условиях с использованием тазового дитя не рекомендуется.

Акушерка Рут Комфорт советует женщинам начать с разговора с их поставщиком о том, с какой ягодицей вы имеете дело. «Это влияет на эффективность альтернативных методов. Это непросто, потому что каждая женщина такая разная, и причина, по которой ее ребенок казен, тоже может быть другой.

Мамам-новичкам или женщинам, которые находятся в экстремальной физической форме, может быть больше проблем с тем, чтобы заставить ребенка выйти из спины из-за более плотных мышц таза и живота, говорит Комфорт. Женщинам, имеющим второго ребенка или третьего ребенка, может больше повезти с детьми, которые поворачиваются спонтанно. (Тем не менее, говорит Гисбрехт, «чем больше у вас детей, тем выше ваши шансы на зачатие — это просто статистика».)

Миома матки или конкретная форма вашего таза могут означать, что у ребенка нет места для поворота, и что маловероятно, что какой-либо из следующих методов сработает.Возможно, шнур запутался вокруг ноги или плеча ребенка. (К сожалению, это не легко установить с помощью ультразвука, поэтому иногда нет никакого способа узнать это.) Может случиться так, что ребенок прошел через рывок роста и попал в ловушку в заднице.

«Если шнур не является проблемой, и ребенок не глубоко зацеплен или не втиснут в таз, цель состоит в том, чтобы дать ребенку пространство для самостоятельного включения», — объясняет Комфорт.

Вот список наиболее распространенных методов превращения казенной части ребенка.

1. ECV

Эта пугающе звучащая аббревиатура расшифровывается как внешняя версия головы , и это вмешательство, проводимое в больнице, клинике или центре родовспоможения под ультразвуковым контролем. Врач использовал ее руки, чтобы манипулировать положением ребенка, осторожно надавливая на живот и живот. ECV обычно лучше всего проводить между 35-38 неделями, после того, как больше ничего не работает. Жизненные показатели ребенка контролируются до и после процедуры.Согласно медицинской литературе, говорит Гизбрехт, ECV имеет примерно 40-70% успеха. Но в своем профессиональном опыте в качестве акушера она видит примерно 50% успеха. Процедура занимает всего несколько минут, но она может быть очень неудобной для женщин. «Это больно, — говорит Гисбрехт, — но это менее больно, чем восстанавливаться после кесарева сечения, если ребенок не поворачивается». Эпидуральная анестезия позвоночника для облегчения боли возможна, но ваша эпидуральная будет длиться намного дольше, чем 2-5-минутная процедура ECV.(Эпидуральная анестезия во время ECV не улучшает показатели успеха, добавляет Гисбрехт.)

2. Инверсия вперед

Это положение, которое Comfort рекомендует всем беременным женщинам для оптимального позиционирования плода по мере приближения срока родов — независимо от того, носите ли вы маленького ребенка или нет. В течение 10-15 минут перед сном или во время просмотра телевизора отдохните в позе ребенка или покачивайтесь на руках и коленях, если вам удобно. Это помогает расслабить мышцы таза и гравитацию в матке.Комфорт говорит, что хотя эта техника не является «доказательной», она также не вредна. Вы также можете попробовать несколько плавных движений в области таза — вращать бедрами так, как будто вы пытаетесь потанцевать, — чтобы побудить ребенка передвигаться.

Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку!

3. Акупунктура и прижигание

Прижигание — это форма китайской медицины и иглоукалывания, но вместо игл для акупунктуры практикующий применяет нежное тепло в форме палочки полыни, которая немного напоминает сигару.Горит только один конец, а другой (неосвещенный!) Конец аккуратно прикладывают к точке давления на пальце ноги беременной женщины (известной как BL67). Гисбрехт, акушер, говорит, что мета-анализ иглоукалывания и прижигания показывает, что побочных эффектов нет, но эти методы также не обязательно доказывают свою помощь. «Нет явных преимуществ или рисков. Это не лучше, чем ждать, но это не вредит », — говорит она.

Акушерка Рут Комфорт, однако, указывает на исследования из Европы. «Есть несколько действительно хороших европейских исследований, доказывающих эффективность иглоукалывания на положении плода, уже на 32 неделе беременности.

4. Хиропрактика: техника Вебстера

Хиропрактика и, в частности, метод Вебстера (вы можете смотреть видео онлайн) , посвящены решению асимметрии в области таза и бедер. Если вы привыкли регулярно посещать мануального терапевта, попросите его или ее проверить наличие более тесных или коротких связок. «Этот метод предназначен для перестройки таза и оптимизации пространства для опускания плода, но доверяйте своим инстинктам», — говорит Комфорт.«Не делай того, что тебе не удобно».

5. Тазовый наклон (он же техника гладильной доски)

Наклон спины или таза, по сути, означает лежать на полу и поднимать бедра, ноги стоять на земле, а колени согнуты. Или некоторые женщины устанавливают гладильную доску так, чтобы один конец находился на краю кушетки, а другой — на полу, создавая наклонный мост. Ложитесь на гладильную доску, положив голову на подушку и подняв ноги в течение 20 минут.(Как вы получаете и снимаете свою беременную личность, эта гладильная доска определенно не будет изящной. Обратитесь за помощью.) «Кроме риска головной боли — и один из моих пациентов перебивал гладильную доску, когда она лежала на этом — нет никаких отрицательных последствий этого метода », смеется Гизбрехт.

6. Плавание

«Плавание», говорит «Комфорт», возможно, не принесло желаемых результатов при переходе на штаны, но может быть весьма расслабляющим для женщин. В любом случае, он полезен для усталых суставов и ноющих мышц на поздних сроках беременности и не повредит ребенку.

7. Музыка

Слышали ли вы рассказы старых жен о том, как играть музыку для своего живота? Теория состоит в том, что , направляя мелодию к основанию вашего удара , может уговорить ребенка, голова которого находится рядом с вашими ребрами, повернуться к позиции вниз головой (также известной как вершина), ближе к шейке матки и родовому каналу. Однако, нет никаких медицинских доказательств в поддержку этого метода. «Я даже не собираюсь комментировать это, — говорит Гисбрехт.

Что произойдет, если вы должны родить казённого ребенка

В зависимости от того, сколько недель вы беременны, и какие виды альтернативной терапии вам удобны, вы можете рассмотреть все — или ни один — из вышеперечисленных предложений, прежде чем пришло время адаптировать к вашему плану рождения .

«От 34 до 36 недель мы поощряем столько естественных техник, сколько вы захотите попробовать — это плюс простое выделение времени», — говорит Комфорт. «Только на 36- или 37-недельном сроке вы можете забронировать ECV, начать , планировать кесарево сечение или проводить вагинальные тазовые роды, если это возможно для вас».

Это, конечно, может быть неприятно: после беременности, которая выглядела как плавное плавание, в последний момент может потребоваться шквал решений, в зависимости от размера плода, положения ягодицы и — когда наступит большой день — длины вашего труда.Некоторые беременные женщины с трудом приспосабливаются к реальности, что они больше не могут идти вперед с тем типом рождения, который они всегда предполагали.

«Оттого, что вы отказываетесь от идеи, что у вас низкий риск, что у вас больше нет« нормальной »беременности, и что вы не можете родить, ожидаете», — говорит Комфорт. «Но я говорю своим пациентам, чтобы они не слишком волновались и не чувствовали себя виноватыми, если ребенок не повернет. Доверьтесь ребенку — он или она могут казаться по хорошей причине.

Читайте больше:
Рождение казенного ребенка
11 рабочих мест вы должны попробовать
6 причин, по которым вам может понадобиться кесарево сечение

,

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о