пять секретов красоты от косметолога
С приходом весны так хочется скорее сбросить сапоги и теплые колготки и достать наконец любимые легкие туфельки. Но зима не пощадила наши пяточки, колени и ногти. Причиной тому — дефицит витаминов и отсутствие регулярного ухода (если, конечно, вы не принадлежите к тому 1% девушек, которые в холодное время года регулярно делают педикюр). Учтите, что после долгого «застоя» привести ноги в порядок с первого раза невозможно, для этого нужно месяц-полтора.
ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ВОЛОС
Способов — великое множество: от классической бритвы до новомодной электроэпиляции, но не все они одинаково эффективны, полезны и безболезненны.
Комментирует косметолог Ирина Дмитриева:
— В последнее время очень популярен шугаринг — удаление волос сахаром. Эта процедура в среднем на три недели обеспечит вам гладкие мягкие ноги. Но в домашних условиях проводить не рекомендую: можно обжечь и травмировать кожу и волосяные луковицы, получить синяки Восковую эпиляцию и шугаринг должен делать специалист. Между этими двумя методами есть разительное отличие: воск наносится по росту волос и удаляется против роста — из-за этого могут появляться вросшие волосы. Шугаринг делается наоборот, и таких неприятных последствий нет. Волосы после него растут более тонкие и не колются.
Удалить волосы можно пожизненно (и не только на ногах, а на любой части тела). Для этого существует электроэпиляция: каждый волосок удаляется током. В среднем нужно около 10 процедур, каждая раз в месяц. Поэтому, если хотите летом забыть о волосках на ногах, позаботьтесь об этом с начала осени.
А вот лазерная и фотоэпиляция не убирают волосы насовсем, а лишь замедляют их рост.
ВЫРАВНИВАЕМ ЦВЕТ
Пупырышки, напоминающие гусиную кожу, — распространенное явление после зимы. Как правило это сигнал организма: мне не хватает витаминов! Самостоятельно такие явления лучше не выводить, проконсультируйтесь у дерматолога.
Еще одно неприятное явление — пигментные пятна. Коричневые появляются при недостатке витаминов А, С, РР, а светлые – при нехватке витаминов группы В. Избавиться от них можно с помощью лазера, химического пилинга, отбеливающих кремов. А вот красные пятна требуют пристального внимания врачей — это может быть симптомом варикоза или даже онкологических заболеваний.
Комментирует косметолог Ирина Дмитриева:
Чтобы придать ногам красивый оттенок загара, не обязательно загорать на солнце и в солярии. Современные бронзаторы ложатся ровно и держатся долго, а наносить их можно и самостоятельно. Главное, не забудьте заранее очистить кожу, например, скрабом из молотого кофе. Иначе роговые чешуйки приведут к появлению пятен. Держится такой загар около пяти дней.
Учтите, что после долгого «застоя» привести ноги в порядок с первого раза невозможно, для этого нужно месяц-полтораФото: EAST NEWS
ПЯТОЧКИ КАК У МЛАДЕНЦА
Эти процедуры можно делать и дома:
— после принятия ванны отшлифуйте пяточки пемзой или специальным скребком. Затем нанесите крем массажными движениями, наденьте хлопковые носочки — и спать. В салоне мастер может сделать шлифовку специальным аппаратом.
— для отбеливания кожи используйте лимонный сок, сметану или кефир. Смоченную салфетку приложите к темным участкам кожи на 15 минут, а после смывания нанесите увлажняющий крем.
Классный лайфхак — педикюрные носочки, которые можно купить хоть на АлиЭкспресс. В использовании очень просты: надел и забыл на час, а после просто помыл ножки под теплой водой с мылом. Вещества, входящие в состав носочков, помогают естественному очищению ступней от ороговевшей кожи и мозолей, а также оказывают противогрибковое и противовоспалительное действие. Эффект от применения сохраняется до 2–3 месяцев.
Комментирует косметолог Ирина Дмитриева:
— Выбирайте крема, в состав которых входит мочевина — это лучшие из всех смягчающих кремов. При этом такие продукты есть как в недорогих марках, так и в профессиональной косметике.
Еще одно эффективное средство — масло какое, продается даже в сетевых магазинах. Но оно обязательно должно быть сухим, жидкое — ерунда. Растопите масло в ладони и нанесите на кожу, также под носочки. Он заживляет трещины и болячки.
УХАЖИВАЕМ ЗА НОГТЯМИ
Почти шекспировский вопрос — срезать или не срезать кутикулу? Ведь с одной стороны, в первые дни все выглядит очень аккуратно и привлекательно, а с другой — потом вырастает куда больше. Отличной альтернативой станет необрезной «сухой» педикюр, его можно сделать и в домашних условиях.
Комментирует косметолог Ирина Дмитриева:
— Нанесите на кутикулу специальное размягчающее средство, а затем отодвиньте тонкой деревянной палочкой. Так вы не повредите ни кутикулу, ни ногтевую пластину. И еще важный момент: оставляйте края ногтей прямыми, не закругляйте — иначе можете узнать, что такое вросший ноготь. Если делаете педикюр в салоне, следите за стерильностью инструментов: мастер должен открывать их при вас.
Чем больше мы ходим босиком и в жестких шлепках, тем грубее становится наша кожаФото: EAST NEWS
С МОЗОЛЯМИ — К ВРАЧУ
Не стоит их недооценивать: мозоли могут быть очень опасны! Никогда не вскрывайте пузырь, а если он лопнул, не снимайте кожицу. Обработайте антисептиком и заклейте мозоль пластырем. Для мокрых мозолей есть специальный пластырь, он предотвратит появление ран и защитит от микробов.
Комментирует косметолог Ирина Дмитриева:
— Главный совет по уходу за ножками летом: как можно больше ходите в носочках. Чем больше мы ходим босиком и в жестких шлепках, тем грубее становится наша кожа.
This post is also available in: Итальянский
Здоровые ноги – красивые ноги!
С приходом весны, поскорее хочется достать элегантные босоножки, туфли и сандалии. Но, чтобы ноги в открытой обуви смотрелись красиво, их нужно привести в божеский вид после долгой зимы. 🙂
Сегодня я пишу вам из солнечной Бразилии, где мы с моей семьёй по традиции встречаем праздник Святой Пасхи. Я только что приземлилась и сразу же сменила кроссовки на лёгкие сандалии. Боже, как же хорошо! Это какое-то чудо ощущать тёплый песок у себя под ногами!
Надеюсь, вы тоже скоро наденете открытую обувь и разделите со мной радость тепла и весеннего солнца.
Но готовы ли ваши ноги к тому, чтобы оголиться? Мои, если честно, выглядят не идеально. Поэтому я решила поделиться с вами некоторыми рекомендациями о том, как привести ноги в порядок!
Для начала хорошенько их рассмотрите. Слегка потрескавшиеся пятки, огрубевшая кожа, мозоли и ногти кричащие о помощи: все выглядит именно так?
Тогда за дело!
7 советов, которые помогут привести ноги в порядок и сделают их красивыми и ухоженными.
1. Вечером, прийдя с работы, налейте в таз тёплой воды, добавьте туда чайную ложку миндального масла (если у вас его нет, то подойдёт обычное оливковое или кокосовое). Такая ванночка поможет смягчить огрубевшую кожу.
2. Если вы хотите сделать ароматную ванну для ног, то добавьте в воду несколько капель эфирного масла мяты или лаванды!
3. Погода уже налаживается и это стимул для вас привести себя в форму! Быстрая ходьба или пробежка в парке – то, что нужно для того, чтобы подкачать мышцы. После интенсивной прогулки, погрузите уставшие ступни в ванночку с морской солью. Ещё можно сделать так: вскипятите воду вместе с листьями салата латук, добавьте соль и наслаждайтесь процедурой. Ваши ноги скажут вам спасибо! 🙂
4. Для того, чтобы стимулировать кровообращение, возьмите в привычку заканчивать все эти приятные процедуры следующим образом. Ополосните ступни холодной водой, потом горячей и так несколько раз подряд! Этот метод усиливает кровообращение и насыщает организм энергией.
5. Для удаления мозолей и огрубевших натопышей поможет обычный лимон! Нарежьте его ломтиками, выжмите сок и наложите шкурки на поражённые участки кожи. Обмотайте ступни полиэтиленом и наденьте носки, через пару часов вы будете приятно удивлены результатом.
6. Не забывайте и о таком чудо-средстве, как скраб! Его можно купить в магазине или приготовить в домашних условиях. Как? Я вам об этом уже рассказывала.
7. После того, как вы насухо вытерли ноги, нанести на ступни миндальное масло или увлажняющий крем с алое вера.
Мы часто не уделяем должного внимания нашим ножкам, а ведь они одна из важных составляющих красивого тела!
Теперь, когда вы привели ступни в порядок, достаньте ваш любимый лак и сделайте педикюр.
Удачи вам и хорошего настроения! 😘
как сделать пятки нежными и гладкими
Всегда приятно иметь ухоженные мягкие пяточки. Сегодня вы узнаете, как решить проблему грубых пяток за считаные дни в домашних условиях. Для этого вам понадобятся совсем простые вещи, которые есть в каждом доме!
Хозяйственное мыло
Хозяйственное мыло — универсальное средство для стирки и гигиены. Каким образом оно может помочь привести в порядок пятки? Дело в том, что хозяйственное мыло содержит много щелочи. Чтобы избавиться от лишней кожи, нужно использовать щелочные и кислотные отшелушивающие средства.
Рецепт прост: натрите пятки большим количеством хозяйственного мыла, обмотайте сверху ноги пленкой и выдержите 20–30 минут. Повторяйте процедуру 3 дня подряд, и вы удивитесь, какими нежными станут ваши пяточки!
Пищевая сода
Сода — еще один великолепный природный щелочной продукт. Привести пятки в порядок можно с помощью простой ванночки: размешайте 100 граммов соды в 3 литрах горячей воды. После такой ванночки огрубевшая кожа будет отлично сходить с помощью пемзы. После ванночки нужно увлажнить кожу кремом.
Уксусная эссенция
Для этого способа вам понадобится 70 % уксусная эссенция. Смешайте уксус и любой увлажняющий крем в соотношении 1:1. Нанесите смесь на пятки, замотайте ноги пищевой пленкой. Такую маску нужно выдержать ночь. На утро свои пятки вы не узнаете! Огрубевшая кожа сойдет очень быстро.
Молочная кислота
Молочная кислота продается в обычных и ветеринарных аптеках. С ее помощью можно сделать хороший пилинг. Просто смазывайте пятки кислотой, выдерживайте некоторое время и смывайте. Начинать нужно с 3 минут, далее можно время увеличивать, но держать не более 20 минут. Делать такие пилинги для пяток можно 1–2 раза в неделю.
Крем для депиляции
Мало кто знает, что крем для депиляции отлично смягчает огрубевшую кожу. Нанесите крем на ноги, обмотайте пленкой, сверху наденьте носки. Выдержите 15 минут, смойте, смажьте кожу кремом.
Растительное масло
Более щадящий вариант ухода за пятками — масляные обертывания. Важно использовать подогретое масло, иначе оно не принесет должного результата. Масло можно использовать абсолютно любое, какое вам нравится. Действуйте уже знакомым способом: намажьте пятки, обмотайте пленкой, выдержите время и смойте.
Лимонный сок
Лимонный сок — натуральная альтернатива кислотному пилингу. Придется постараться, чтобы выдавить необходимое количество сока, но оно того стоит! Сок на пятках нужно оставить на ночь, а утром смыть. Слишком часто такие маски делать нельзя — максимум 1 раз в 2 недели.
Фото: Pixabay
С наступлением теплого времени года многие женщины и даже мужчины начинают приводить в порядок свои ноги, ведь лето – это пора открытой обуви, коротких платьев и шорт. Поэтому ноги должны выглядеть аккуратно и ухожено.
Особенности
Уход за ногами нужно приравнивать к уходу за кожей лица и волос. Состояние ног является одним из индикаторов здоровья организма, а также показателем опрятности человека. Это касается людей любого возраста, пола и профессии. В сандалиях или туфлях ваша нога должна выглядеть красиво, не иметь повреждений, грубой кожи, мозолей и других дефектов.
Ведь неухоженные ноги портят весь образ как женщины, так и мужчины.
Безусловно, для женского пола существует намного больше различных процедур. Это могут быть всевозможные пилинги, скрабирование, маски и ванны. Также нельзя оставлять на ногах ненужные волоски (для этого представительницы прекрасного пола прибегают к разным видам эпиляции). Затем идет педикюр с покрытием лаком, чтобы защитить ногтевую пластину от повреждений и придать ножкам безупречный внешний вид. Многих пугает такой большой список процедур, но гораздо хуже иметь неухоженные ноги, чем потратить некоторое время на заботу о себе.
Ноги человека испытывают ежедневную нагрузку, в результате чего могут возникнуть следующие проблемы:
- загрубевшая кожа;
- мозоли, потертости, трещинки;
- отечность;
- увеличение вен;
- подошвенные бородавки;
- грибковые поражения;
- болезненный цвет кожи с пятнами;
- постоянная потливость.
Любая из перечисленных неприятностей может затронуть каждого. Все они портят внешний вид, поэтому о ногах нельзя забывать. Они нуждаются в правильном очищении, увлажнении и других оздоровительных и косметических мероприятиях. От огрубевшей кожи и других дефектов в домашних условиях вам помогут избавиться не только «народные», но и профессиональные средства, а также комплексный уход. Рассмотрим основные нюансы более подробно.
к содержанию ↑Способы
СПА-процедуры и применение специальной косметики, предназначенной для ног, позволяют поддерживать их здоровье и красоту. Но существуют и другие базовые правила, без которых уход будет неполноценным и даже бесполезным.
к содержанию ↑Отдых
Мы находимся в постоянном движении: куда-то торопимся, опаздываем, бегаем по утрам или ходим на фитнес. Из-за этого ноги испытывают сильнейшую нагрузку. В результате могут появляться отеки, натоптыши, могут расширяться вены. Следовательно, необходимо обеспечить достаточный отдых ногам. Это могут быть обычные прогулки босиком по лужайке или песку. Ноги будут получать точечное воздействие мелких песчинок и камушков, что благоприятно скажется на кровотоке. Также в течение дня старайтесь выделять хотя бы небольшое время на то, чтобы вытянуть ноги и расслабить мышцы.
к содержанию ↑Упражнения
Несмотря на то, что каждый день ноги подвергаются нагрузкам, они нуждаются в специальных полезных упражнениях. Можно походить на пятках или носочках, вращать ступни или захватывать предметы пальцами. Так мышцы будут разминаться. В результате этого снижается риск отечности.
к содержанию ↑Профилактика заболеваний
Соблюдение общих правил гигиены необходимо не только для поддержания ног в чистоте, но и для профилактики таких заболеваний, как грибок и подошвенные бородавки. Любые поражения и воспалительные процессы опасны тем, что люди не замечают их, пока не появятся первые симптомы. А затем эти заболевания могут перейти в более тяжелую стадию, что будет вредить не только ногами, но и всему организму человека.
Процедуры, направленные на уход за ногами, могут быть как ежедневными, так и периодическими (проводимыми через какой-то промежуток времени).
К процедурам, которые следует выполнять каждый день, можно отнести несколько основных мероприятий.
- Ванночки для ног. Морская соль, эфирные масла и сушеные травы прекрасно подходят для такой процедуры. Ванночки для ног очищают кожу от загрязнений, снимают отеки после тяжелого трудового дня и избавляют от неприятного запаха пота. В емкость с теплой водой добавляют горсть морской или поваренной соли. В приготовленный раствор помещают ноги и держат их в нем в течение 20 минут. Кожа под воздействием соли размягчается. Также можно принимать контрастные ванночки с чередованием холодной и горячей воды. Они отлично справляются с отечностью, но запрещены при варикозном расширении вен.
- Массаж. Массирование ступней позволит уменьшить боль и усталость в ногах. Также такая процедура будет полезна для восстановления нормального кровообращения. Для обеспечения скольжения во время массирующих движение можно взять кокосовое масло или крем. Средство от целлюлита вызовет дренажный эффект, который будет способствовать выведению жидкостей из тканей. Щиколотки нужно массировать плавно, по направлению от пяток к голеням. Икры разминают движениями вверх-вниз. Большими пальцами разминают зону над коленями.
- Очищение кожи с помощью жестких щеток, пемзы. Из-за частого воздействия пыли и мелких песчинок кожа на ногах может загрубеть, из-за этого могут появиться трещины. Поэтому ежедневно нужно круговыми движениями обрабатывать наиболее жесткие участки, удаляя лишнюю кожу.
- Питание эпидермиса. Кожа ног нуждается в ежедневном питании. Для этого можно пользоваться специальными жирными кремами или натуральными маслами, которые будут увлажнять стопы, избавляя их от грубых участков.
к содержанию ↑Педикюр
Отдельно следует выделить процедуру педикюра. Ногтевая пластина, как и кожа, нуждается в заботе. Поэтому необходимо регулярно посещать мастера или самостоятельно проводить эту процедуру дома.
Педикюр следует делать каждые две недели, соблюдая несколько простых правил:
- ноготь нужно отстригать прямо, не делая пластину слишком круглой;
- край ногтя следует подпиливать, чтобы пластина не расслаивалась;
- ногти на больших пальцах можно сделать длиннее, чем на других;
- кутикулу обрабатывают с помощью специально предназначенного инструмента;
- покрытие лаком не только сделает ногтевую пластину более красивой и ухоженной, но и защитит ее от возможного грибкового поражения.
Пятки также требуют ухода, особенно летом. Огрубевшая кожа удаляется специальной пилкой, наносится питательный крем.
Для того чтобы избежать трещин и грубой кожи в будущем, следует регулярно делать массаж жесткими щетками, а затем увлажнять обработанные места. Эффективно помогают скрабы, которые удаляют ороговевший слой. Дома лучше носить носки или тапки из натуральных материалов (хлопок, шерсть).
к содержанию ↑Народные рецепты
Как уже было сказано, кроме косметических средств по уходу за ногами можно использовать натуральные масла и травяные отвары. Природные компоненты оказывают положительное влияние на ногти и ступни.
Кроме того, большинство натуральных средств можно купить в любой аптеке по доступной цене.
- Эфирные масла отлично увлажняют и придают здоровый блеск коже ног. Кроме того, они устраняют воспалительные процессы и заживляют раны. Масла можно добавлять в лечебные ванночки для ног или смешивать с питательными кремами для усиления эффекта. Для ног хорошо подходят масла авокадо, персика, миндаля и розового дерева.
- Травы всегда были эффективным средством от любых болезней, в том числе они используются и для поддержания здоровья ног. Цветки календулы и ромашки помогают при воспалении и царапинах. Мята, зверобой и крапива снижают потоотделение. Картофельный отвар с добавлением ромашки смягчает загрубевшую кожу. Алоэ есть в доме практически у каждого человека. Сок этого растения заживляет трещины и потертости. Чистотел всегда назначался для лечения бородавок. Ванночки для ног с календулой и ромашкой оказывают дезинфицирующее действие. При этом необязательно самостоятельно собирать лекарственные травы, готовые наборы сушеных цветков и листочков можно купить.
Травяной сбор заваривают в кипятке, а полученной жидкостью обрабатывают необходимые участки кожи или добавляют в ванночки.
- Для запущенных трещин готовят раствор из 2 столовых ложек крахмала и 1 литра воды.
- Также можно намочить ткань в чайной заварке и намылить ее хозяйственным мылом. Затем нужно обернуть ею ногу и оставить на ночь. Наутро кожа станет гораздо мягче, а трещины начнут заживать.
- В кипящее молоко (1 стакан) добавляют яблоко и варят в течение 10 минут. После у фрукта удаляют всю кожицу, а мякоть превращают в пюре, добавив в него несколько капель касторового масла. Полученную кашицу наносят на загрубевшие пятки и держат полчаса. Затем ноги промывают в теплой воде. Такой компресс снимает усталость и отечность.
- Яичная маска для ног поможет в борьбе с неприятным запахом. Для этого нужно взять 1 сырое куриное яйцо, 1 столовую ложку уксуса и столько же растительного масла. Все ингредиенты смешивают и наносят на ноги. На ночь надевают носки.
- Пилинг апельсиновыми корочками хорошо очищают кожу. Для этого корки апельсина сушат и измельчают до мелкой крошки, добавляя в нее оливковое масло. Полученную смесь наносят на кожу и втирают массажными движениями.
к содержанию ↑Советы и рекомендации
В летний период ноги привлекают к себе особое внимание.
Если они ухожены, вы будете ловить восхищенные взгляды.
А если кожа стоп грубая, имеются трещины, а ногти неровные, желтоватого оттенка, то лучше не надевать открытую обувь, а заняться приведением стоп в порядок, взяв это за правило. Для того чтобы всегда поддерживать ноги в здоровом виде, необходимо соблюдать общие рекомендации.
к содержанию ↑Обувь
Обувь не должна вызывать дискомфорта. Ведь в основном от нее зависит состояние наших ног. Не стоит жалеть средств на покупку качественной обуви. Если это зимние сапоги, то они должны быть сделаны из натурального меха и кожи или замши. Каблук должен быть устойчивым, чтобы не портились походка и осанка. Для теплого сезона также нужно покупать обувь только из натуральных материалов, в которых кожа будет «дышать». Лучше потратить чуть больше, но купить надежную вещь, которая обеспечит вам удобство.
Если же вы выбираете искусственные материалы, то будьте готовы к повышенной потливости, неприятному запаху и вероятности появления мозолей. Такая обувь, безусловно, дешевле, но прослужит она только один сезон. А ноги в ней будут испытывать постоянный дискомфорт.
Кроме того, обувь, которую вы носите каждый день, следует периодически промывать. Ведь грязь, оставшаяся на стельке, будет накапливаться, что будет приводить к повышенной потливости и сильному запаху.
к содержанию ↑Ежедневное соблюдение гигиены
Ноги нужно держать в чистоте. Каждый день принимайте душ и тщательно промывайте ноги. Очищение необходимо после тяжелого рабочего дня или тренировки.
А во время летнего сезона, когда в открытую обувь попадает пыль, можно мыть ноги дважды в день. Для заботы о ступнях можно использовать как обычное мыло или гель для душа, так и антибактериальные средства. Антисептическое мыло не только смывает пыль и грязь, но и устраняет бактерии, запах пота.
Вода должна быть теплой, но не горячей. Это объясняется тем, что при слишком высокой температуре может смыться весь жировой слой.
Стоит учитывать, что жесткая вода еще больше сушит кожу. Поэтому после процедуры ноги и зоны между пальцами вытирают мягким полотенцем, а затем наносят крем. В качестве дополнительных мероприятий можно разводить ванны с солью и травяными сборами, о которых написано выше.
к содержанию ↑Увлажнение
Даже если у вас нет явных проблем в виде загрубевшей кожи, это не значит, что ваши ноги не нуждаются в увлажнении. Можно использовать не только крема, но и кокосовое или оливковое масла. Такие натуральные средства очень полезны.
к содержанию ↑Самообследование ног
Гораздо легче выявить первые симптомы болезни, чем в дальнейшем лечить ее хроническую форму. Поэтому врачи-дерматологи советуют самостоятельно осматривать кожные покровы и ногтевую пластину ног.
к содержанию ↑Отбеливание кожи
Кожа на ногах точно также подвергается воздействию солнечных лучей, в результате чего она может покраснеть. Чтобы избавиться от пятен солнечного ожога, можно взять розовую воду, лимон и глицерин. Нужно смешать все компоненты и наносить получившуюся маску на покрасневшие участки кожи. Процедуру повторяют в течение 3 недель.
к содержанию ↑Контроль гипергидроза
Повышенная потливость причиняет человеку множество неприятностей. Это не только неприятный запах, но и постоянные мозоли. В аптеках продаются специальные средства от гипергидроза, но многие из них могут вызывать аллергическую реакцию. Поэтому лучше чаще мыть ноги и надевать носки из хлопка. Также можно делать ванночки из трав.
к содержанию ↑Системность
Чтобы сохранить здоровье и ухоженный вид ступней, необходимо регулярно ухаживать за ногами. Не стоит думать, что достаточно посещения мастера педикюра раз в месяц. Ведь даже для поддержания внешнего результата необходимо приложить немного усилий, не говоря уже о здоровье, которое требует профилактики и постоянного проведения различных мероприятий.
Поэтому ежедневно стоит выделять время на СПА и оздоровительные процедуры для ног. Кожу необходимо ежедневно увлажнять и питать (особенно это касается женщин). Ногти всегда должны быть аккуратными. Помните, что покрытие лаком способно свести к минимуму риск появления грибка, которым можно легко заразиться на общественных пляжах или в бассейнах. Балуйте себя эфирными маслами и ванночками с травами. Не ленитесь уделять время таким процедурам, ведь здоровье, комфорт и уверенность в себе — это лучшая его инвестиция.
к содержанию ↑Что делать, если устают ноги
Если вам каждый день приходится долго стоять или наоборот преодолевать большие расстояния, например, при занятиях спортом, следуйте нашим простым советам.
Устраивайте контрастный душ для ног
Очень полезный и действенный способ быстро избавиться от усталости. Кроме того, контрастный душ для ног перед сном чудесным образом помогает быстрее заснуть. Поливайте ноги из душа горячей и холодной водой в течение 3-х или 5-ти минут и закончите процедуру холодной. Затем тщательно разотрите ноги полотенцем. Выйдя из ванны нанесите на кожу питательный крем, например, GEHWOL, FUSSKRAFT. Его наносят как на голени, так и на стопы. Или GENA PEDI SPA CRÈME – питательный крем для стоп, насыщенный витаминами. Он смягчает, питает и успокаивает кожу.
к содержанию ↑В любой непонятной ситуации — приседайте
Актуально для тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни и основную часть времени просиживает в офисе, поедая печенье. Мы настоятельно советуем гимнастику вовсе не потому что спорт сейчас стал модным трендом. Приседания задействуют многие группы мышц не только ног, но и всего тела. Из-за сокращения мышц, улучшается кровоток. Кожа насыщается питательными веществами и кислородом. Обменные процессы ускоряются, выравнивается цвет, кожа становится гладкой, а подкожный жир медленно исчезает.
Самый главный эффект, о котором вы возможно не знали, это не то сколько калорий вы сожгли в процессе физических нагрузок. Самое важное происходит пока вы спите. Начинается настоящее волшебство, устроенное вашим организмом. Калории сжигаются с утроенной скоростью, меняются процессы усвоения жиров.
Мы не шутим. 20 приседаний в день не только разгонят тоску после тяжёлого трудового дня, но и помогут сэкономить. Вам не придётся тратить время и средства на посещение кабинетов врачей, салонов красоты и на покупку дорогостоящих препаратов.
Всегда выбирайте лестницу вместо лифта. Это полезно и наверняка вы слышали это миллион раз, но почему-то всё равно нажимаете кнопку с номером этажа. Лучше поднимитесь пешком. Вы и так слишком много сидите/стоите. Кровь застаивается и это провоцирует проблемы. По примерным расчётам подняться на этаж – это преодолеть минимум 20 ступенек. В день вы преодолеваете около 100 ступенек. В месяц это целых 3100 ступенек. А если вам несколько раз в день приходится подниматься выше чем на 3-й этаж, то умножайте это число на 3. Вот так мелочи влияют на качество вашей жизни и красоту ваших ног. Всё ещё ждёте лифт?
к содержанию ↑Делайте массаж
Лучше всего совмещать физкультуру и массаж для того, чтобы эффект от вашей заботы за своими ногами был заметен всем. Используйте специальные массажные средства для ног. CND MASSAGE SILK сделает процесс массажа приятным, увлажнит ноги, не оставив следов на одежде. Кожа становится бархатистой на ощупь. Как и все средства от CND оно популярно у профессионалов. Начните массаж с растирания пальцев, затем разомните стопы. Читайте подробную инструкцию по массажу ног в нашей статье.
Или смотрите видео.
к содержанию ↑Приготовьте ванночку для ног
Многие девушки ленятся делать ванночки для ног и совершенно напрасно. Они прекрасно снимают усталость, избавляют от омертвевших клеток кожи, да и просто окунуть в тёплую воду ноги после тяжёлого дня очень приятно.
Если делать ванночки постоянно, то вы заметите, что кожа ног стала мягче. Перестаёт появляться неприятный запах в течение дня. Сделайте ванночку для ног как в салоне, например, со средством GEHWOL, ВАННА ДЛЯ НОГ. Он расслабляет, смягчает кожу, предотвращает появление грибка, а также надолго нормализует потоотделение.
Более подробно о серии средств для ухода за ногами от Gehwol смотрите в обзоре мастера.
Если ноги устают постоянно и без видимых причин, то это повод обратиться к врачу – ортопеду или флебологу. Возможно усталость вызвана деформацией стопы или является первым симптомом варикозной болезни.
к содержанию ↑Мозоли и натоптыши. Как предотвратить и как избавиться?
Чтобы предотвратить появление мозолей и натоптышей, выбирайте удобную качественную обувь. Если обувь натирает, кожа в течение дня потеет, значит ваши туфли стоит сменить. Вы сэкономите на лечении в дальнейшем. При длительных прогулках, походах в горы или занятиях спортом, повреждения кожи ног почти неизбежны. Это болезнь всех профессиональных спортсменов. Чтобы их предотвратить используйте подкладки для пальцев, а чтобы вылечить свежие мозоли, используйте заживляющие пластыри.
Читайте: как блоггер справлялся с натоптышами. 28 дней наблюдений за пяточками.
Мозоли также появляются при деформации стопы, росте так называемых «косточек» и пр. Если они появляются постоянно, обратитесь к врачу ортопеду, который подберёт необходимые подкладки для пальцев и пяточек или изготовит индивидуальные стельки.
Чтобы кожа на подошвах ног не грубела, помогут ванночки (как уже сказано выше) и увлажнение кремами для ног, например, GENA INTENSIVE HEEL CRÈME. Хорошо себя зарекомендовали средства по уходу за диабетической стопой. Эффект проявляется более выраженно. Подробнее о том, как справиться с мозолями и облегчить их заживление читайте в обзоре на знаменитое средство для ног Gerlachs Gehwol Footcream.
Есть множество скрабов для смягчения и удаления натоптышей, которые можно использовании дома. Они хорошо отшелушивают омертвевшую кожу, не повреждая её, придают мягкость пяточкам и напитывают витаминами.
Справиться с сильными намозолениями самостоятельно при помощи только мазей и пилок, невозможно. Необходимо посетить педикюрный салон, где мастер удалит намозоления во время процедуры аппаратного педикюра. Как выполняется аппаратный педикюр смотрите в видео от мастера.
Ежедневно, принимая душ, когда кожа чистая и распаренная, используйте пемзы, пилки для педикюра или жёсткие мочалки. Тёрки действуют более агрессивно, поэтому ваши движения должны быть лёгкими, массажными, но лучше используйте другие инструменты — тёркой легко повредить кожу. Ступни будут болеть, а новые натоптыши появятся быстрее и станут более грубыми. Подробнее о выборе пемзы или пилки для педикюра читайте в обзоре от мастера.
к содержанию ↑Грибок ногтей
Чтобы у грибка ногтей не было шансов поселиться на коже ног и ногтях, никогда не ходите босиком в местах с повышенным риском заражения. Идеальная среда для размножения грибка это: бани, бассейны, сауны в спортивных клубах и даже тапочки дома у ваших друзей. Но снизить риск можно. Делайте педикюр не реже 1 раза в 2 недели, наносите защитное средство на ногти, пользуйтесь ванночками для ног, смазывайте кожу аптечными уходовыми средствами (в их составе всегда есть защитный противогрибковый компонент), после душа тщательно насухо вытирайте ноги полотенцем, особенно между пальчиками.
Лечить грибок ногтей тяжело и долго. При изменении цвета ногтя, появлении пятен, кожного зуда и при других необычных симптомах, не стоит заниматься самолечением. Ванночки вам уже помочь не смогут. Обращайтесь к врачу. Он определит вид грибка и назначит правильное лечение.
О средствах профилактики грибка смотрите в нашем обзоре от мастера педикюра.
к содержанию ↑Чего не стоит делать ухаживая за ногами
- Первое что приходит в голову мастеру педикюра, когда просишь дать «вредный совет», он вспоминает об ужасных последствиях неумелого обращения своих клиентов с педикюрным станком для классического удаления натоптышей. Орудовать им нужно очень аккуратно. Новичку лучше всё же записаться к специалисту. Проводите процедуру правильно или не проводите её вообще. Тщательно обезораживайте кожу перед процедурой. Не пытайтесь сразу удалить омертвевшую кожу, быстро срезав её станком.Более подробно о классическом педикюре смотрите в видео от нашего мастера.
- Покупать аппарат для маникюра и педикюра и без обучения стараться самостоятельно убрать намозоления. Мастера обучаются этому месяцами. Не стоит эксперементировать со своими пяточками. Лучше используйте специальные носочки, скрабы и пилочки, чтобы безопасно очистить кожу.
- Оставлять средства для удаления мозолей слишком долго на коже. Средства для размягчения и удаления мозолей состоят из кислот. При длительном контакте, у вас может остаться сильное раздражение. Здоровая кожа не должна подвергаться воздействию концентрированных средств для размягчения и удаления мозолей, поэтому защищайте её пластырем.
Сделать пяточки розовыми, чистыми и мягкими можно, прибегнув к услуге «педикюр» в салоне красоты. А можно привести в порядок пятки в домашних условиях с помощью проверенных рецептов. Эти способы отличаются эффективностью, доступностью, простотой выполнения.
Причины огрубения и трещин на пятках
Стопы подвергаются ежедневной нагрузке и давлению, кожа на подошве, пятках часто переносит трения о стенки обуви. В жаркое время года к регулярным испытаниям добавляются высокая температура воздуха, солнечные лучи, сухость и пыль. Все перечисленные факторы влияют на состояние эпидермиса.
Ороговение или утолщение верхнего слоя кожи на пятках и других участках ступней является защитной реакцией на негативные условия окружающей среды. Запущенное состояние эпидермиса приводит к эстетичному дискомфорту, шершавой поверхности и неухоженному виду, и к трещинам на пятках. Эти повреждения целостности служат открытыми вратами для беспрепятственного проникновения инфекции, способной негативно повлиять на здоровье организма.
Как в домашних условиях восстановить кожу на пятках
Если кожа пересохнула и потрескалась, привести в порядок пятки помогут косметические процедуры, которые несложно провести в домашних условиях. Для этого используют ванночки, компрессы, увлажняющие кремы, маски, скрабы. Ниже представлены эффективные народные методы, способные быстро устранить ороговения, смягчить сухую кожу, заживить трещины.
Чтобы избавиться от треснутой кожи на пятках можно прибегнуть к домашнему пилингу для ног. С его помощью ороговелый слой благополучно отторгается от здоровой дермы, повреждения восстановятся, а пяточки приобретут здоровый, ухоженный вид.
При глубоких трещинах используется компресс из водки и салициловой кислоты. В стакане жидкости растворяются 10-12 таблеток аспирина. Состав хорошо перемешивается, оставляется настаиваться в темном месте. Лучше использовать непрозрачную емкость или сосуд из темного стекла. Через 1 сутки лекарство готово к применению. Перед использованием его необходимо еще раз взболтать, так как салициловая кислота растворится не полностью, на дне останется осадок.
Советуем почитать
В целебной жидкости обильно смачиваются два отреза бинта, сложенных в 4-6 раз, слегка отжимаются, прикладываются к предварительно вымытым и просушенным пяткам. Компресс необходимо зафиксировать на проблемных участках, сверху надеть целлофановые пакеты и носки.
Компресс нужно делать перед сном. Утром снять, смыть ноги теплой водой, обработать кремом. Омертвелая кожа будет сходить на протяжении нескольких дней, в течение которых можно способствовать отторжению пилочкой для ног.
Для размягчения грубого, шершавого слоя, избавления от пяточных трещин применяется компресс из яблочного уксуса и глицерина. Смешиваются 1 ст. ложка уксуса, 3 ст. ложки аптечного средства. Полученный состав наносится на проблемные места стоп. На ноги надеваются пакеты и теплые носочки. Компресс оставляется на ночь. Утром ножки следует обмыть в теплой воде, слегка потереть пемзой, просушить и смазать кремом.
Привести в порядок сухую огрубевшую кожу на пятках поможет кефирная маска. Для этого смешиваются 3-4 ложки теплого кефира 2,5% или 3,2% жирности, 1 ложка сока лимона, 3-4 капли эфирного масла (миндального, лимонного, жожоба, розового или авокадо). Компоненты перемешиваются, разделяются на два полиэтиленовых пакета. Чистые ноги опускаются в пакеты со смесью, которые хорошо фиксируются на ногах. Маска оставляется действовать на полчаса. Затем стопы омываются в теплой воде. Пятки можно потереть пилкой, пемзой или щеткой для ног. После процедуры необходимо использовать питательный крем. Если так поступать 1-2 раза в неделю, то дерма станет мягкой, здоровой, а пятки розовыми, ухоженными.
Избавится от омертвелого слоя и трещин на пятках поможет маска из перекиси водорода и бадяги. В небольшую посудину поместить 2 ст. ложки сухих водорослей, добавить немного аптечного средства, чтобы получить кашеобразный состав. Маска наносится на ороговелые участки, оставляется действовать на 15-20 минут. Затем ее смывают без мыла, а кожу обрабатывают кремом.
Размягчить ороговения, напитать кожу питательными веществами, увлажнить и сделать ее эластичной поможет касторовое масло. Средством из аптеки намазываются чистые и потертые теркой средней жесткости пятки. На ноги надеваются пакеты и носки. Маска из касторки оставляется на ночь, а утром смывается с мылом и пемзой.
Чтобы привести пятки в порядок, следует использовать пемзу или специальную пилку для ног. Перед тем как тереть огрубевшую кожу абразивной поверхностью, необходимо ее распарить. Смягчить ороговения помогут ванночки, которые облегчат процедуру снятия грубого слоя, обеззаразят стопы, поспособствуют заживлению трещин и помогут в лечении грибка:
- В таз наливается горячая вода (45-50 оС), добавляется сода из расчета 2 ст. ложки на 1 литр и соль (морская или поваренная) 1 ложка на литр. Когда компоненты растворятся, в воду опускаются предварительно вымытые ноги. Парить нужно не менее 20-30 минут. Затем приступить к чистке пяточек пемзой. После окончания процедуры кожа смазывается кремом.
- Для ванночек можно использовать отвары лечебных трав. Завариваются календула, ромашка, чистотел, череда, в горячем отваре парятся ноги.
- Эффективной при огрубелой коже, трещинах является ванночка с молоком и жидким мылом. В таз с небольшим количеством горячей воды добавляется 2-3 стакана домашнего жирного молока, 3 ст. ложки мыла. Ноги парятся 20-30 минут, затем чистятся пилкой или пемзой.
- Отличным средством в борьбе с грубой кожей на стопах, гипергидрозом станет ванночка с хозяйственным мылом и морской солью. На терке следует натереть кусочек хозяйственного мыла (1/4 часть 200-граммового стандартного куска 72%), залить его теплой водой, дать раскиснуть. В емкость наливается 3-4 литра горячей воды, добавляется 3 ложки морской соли и мыльная масса. Когда пяточки размякнут, их можно потереть скрабом из кофе, оливкового масла или корицы и меда.
Правила ухода за пятками
Привести запущенные пятки в порядок, вылечить глубокие трещины сложнее, чем обеспечить им ежедневный уход. Дома на гигиеническую процедуру для ног достаточно тратить в день 15-20 минут. Это поможет не запустить их состояние и избежать осложнений.
Правилами ухода являются следующие этапы:
- мыть ноги с мылом каждый вечер;
- применять на ночь увлажняющие, питательные кремы для стоп;
- совершать скрабирование не реже 1 раза в неделю;
- использовать пилочки для ног;
- баловать кожу масками и ванночками 2 раза в неделю;
- периодически делать массаж стопам для улучшения кровообращения;
- при наличии трещин или склонности к их образованию применять силиконовые подпяточники для обуви.
Неудобная грубая обувь, повышенная нагрузка на ноги играют немаловажную роль в появлении ороговений на стопах. Чтобы снизить риск возникновения утолщенного грубого слоя, трещин, мозолей, натоптышей необходимо приобретать обувь из натурального материала и соответствующего размера.
Что нельзя делать при трещинах и огрубевших пятках
При наличии глубоких трещин, чтобы не усугубить положение, не рекомендуется прибегать к осуществлению кислотных пилингов с высокой концентрацией действующего вещества. Это может способствовать разъеданию поврежденных мест, углублению поражений и образованию ран.
Не стоит использовать грубую пемзу или терки с крупной абразивной структурой. Тереть утолщения лучше пилочками со средней жесткостью или приводить их в порядок посредством электрических роликовых пилок для сухой кожи.
Нежелательно при наличии трещин на пятках ходить в открытой обуви. Так повышается риск попадания инфекции в поврежденные места. А закрытую обувь следует носить с носочками, чтобы уменьшить трение о стенки и подошву.
Статья проверена редакциейЗдоровье и красота — категории, составляющие основу счастливой и успешной жизни и неизменное желание каждого человека. То, как мы выглядим и чувствуем себя, зависит только от личного отношения к жизни и к здоровью всего организма. Мелочей в таких вопросах быть не может. Полноценное здоровье, как и безупречная внешность, подчеркивающая природную красоту тела, не возможна без ухода за ногами.
Ежедневно наши ноги, в особенности стопы и пятки, удерживая вес тела, подвергаются серьезным нагрузкам и постоянному трению. Как результат – потеря гладкости и мягкости. Но, к сожалению, для большинства только с наступлением сезона открытой обуви — в весенне-летний период, эта проблема приобретает актуальность.
Несомненно, эстетическая и сексуальная красота и привлекательность холеных пяток является одной из важных причин регулярного ухода за ними, но далеко не главной.
Состояние стоп – существенный фактор, влияющий на благополучие и здоровье нашего организма в целом. Объяснить такую зависимость можно локализацией биоактивных точек и зон, связанных с работой внутренних органов, на стопах и пятках, в том числе.
Кроме того, работа 70 000 нервных окончаний, имеющихся на наших подошвах, напрямую зависит от качества ухода за пятками. При плохом уходе страдает весь организм, так как она сильно затрудняется, а то и вовсе становится невозможной.
Следует также отметить, что эффективность кровообращения всего организма и работа кровеносной системы в целом напрямую зависят от состояния стоп. Они играют роль «поворотного пункта» для крови, поступающей от сердца для питания нижних конечностей, и затем по сосудам возвращающейся обратно вверх.
Согласитесь, аргументы довольно убедительные, чтобы уход за ногами стал одним из необходимых пунктов в жизни любого уважающего себя человека. Сегодня предостаточно специальных средств, обеспечивающих необходимый уход, да и народные – не уступают в эффективности достижения гладких, атласных пяток. Была бы воля и желание. Регулярный массаж, маски, ванночки, компрессы и многие другие процедуры не останутся без результата, а заменят дорогостоящие посещения салона красоты.
Ежедневно вы ухаживаем за собственным лицом, состоянием волос, но не всегда мы вспоминаем о том, что наши пяточки также нуждаются в соответствующем уходе. Часто мы сталкиваемся с проблемой того, что они быстро грубеют и становятся шершавыми. Поэтому необходимо научиться делать пяточки мягкими в домашних условиях.
Каждая девушка мечтает о мягких пяточках!
Из-за чего пятки грубеют?
Наличие шершавости, жесткости, сухости и мозолей на ступнях ног у каждой женщины вызывает огромное количество неудобств в процессе передвижения. Причин для появления подобного может быть много:
- длительная ходьба;
- чрезмерное нахождение на солнце;
- обувь, изготовленная из ненатурального материала;
- полностью открытая обувь на лето;
- ожирение и лишний вес;
- некачественный уход за состоянием стоп и пяток;
- заболевания кожного покрова;
- нарушенное кровообращение в нижних конечностях;
- неправильное питание;
- отсутствие необходимых витаминов.
Эти основные причины могут вызывать чрезмерное огрубение пяток, но их можно привести в порядок, если соблюдать главные правила красивых стоп.
Правила красивых и ухоженных стоп
Для того чтобы привести кожу на пятках в порядок и сделать ее не только приятной на ощупь, но и красивой достаточно быстро, необходимо придерживаться главных правил:
- соблюдение ежедневного ухода за состоянием ног;
- использование питательных кремов;
- возможность регулярного осуществления массажа для стоп ног;
- применение питательных кремов перед походом на пляжи;
- применение для удаления огрубелостей и мозолей специальных приборов, таких как, пилочка, терка или пемза;
- использование ванночек, масок, скрабирования и примочек, которые позволяют размягчить кожу ног.
Если придерживаться этих несложных правил, то ваши пятки всегда будут мягкими и ухоженными.
Делаем гладкую поверхность стопы всего лишь за 10 минут!
Для того, чтобы привести кожу на пятках в порядок и сделать ее приятной на ощупь, можно не прибегать к услугам дорогих салонов красоты, так как это можно осуществить и в домашних условиях. Для этого необходимо взять:
- пилку для пяток;
- небольшое количество воды;
- крем для ног, который поможет смягчить кожу на пятках.
При этом следует запомнить, что лучше не использовать такой прибор как пемза, ведь это может привести к обратному эффекту, а нужно приобрести специальную пилочку, предназначенную для ног. Обратите внимание на то, чтобы на ней было мелкозернистое напыление.
Перед тем как сделать пятки мягкими таким способом, не нужно предварительно их распаривать. Это связано с тем, что распаренная поверхность становиться достаточно гладкой, но более склонной к травмированию.
В первую очередь, на сухие и мягкие пятки наносим выбранный крем. Ждем небольшой промежуток времени, чтобы крем смог слегка смягчить кожу ног. Затем берем в руки специальную пилку и намачиваем ее в теплой воде. На ощупь она должна быть немного влажной. Для того чтобы пятки сделать мягкими, необходимо этой пилочкой не очень сильно тереть проблемные места. Буквально через несколько минут вы заметите, что огрубелые места на стопах ног начинают постепенно слазить. Если ваша пилочка подсохла, следует опять ее немного намочить водой и осуществлять подобные действия до тех пор, пока вы не почувствуете, что ваши пяточки стали мягкими. После того, как вы получили желаемый результат, еще раз обмываем их и наносим на них выбранный вами крем.
Не стоит сомневаться в том, что в домашних условиях сделать кожу на пятках приятной на ощупь не реально! Этот способ является для всех ярким примером!
Чудодейственные ванночки для стоп
Кроме механического способа обработки стоп, существуют и более щадящие методы, которые также дают возможность быстро сделать пяточки мягкими. Для этого существуют специальные ванночки, которые делаются на основе:
- использования соли;
- применения лечебных трав;
- использования мыла и соды.
Чудодейственные ванночки не только делают стопы приятными на ощупь, но и позволяют снять усталость!
Ванночка на основе мыла и молока
Для того чтобы сделать в домашних условиях подобную ванночку, необходимо взять:
- молоко – 250 мл;
- любое жидкое мыло – 250 мл;
- соль – три столовых ложки.
Все перечисленные компоненты необходимо развести в слегка теплой воде. Принимать эту ванночку следует около 30 – 60 минут подряд. Для этой процедуры понадобиться пилочка, с помощью которой вы будете обрабатывать кожу ног. После полного очищения стопы следует хорошо смазать питательным кремом. В том случае, если подобную процедуру осуществлять хотя бы раз в неделю, результат не заставит вас долго ждать.
Ванночка на основе лимонного сока и соли
Для того чтобы в сделать эту ванночку дома, следует взять:
- вода – 3 л;
- морская соль – 50 г;
- лимонный сок – 2 столовые ложки.
Все ингредиенты необходимо смешать между собой и можно осуществлять ванночку с приготовленным раствором. Соль в совокупности с лимонным соком позволяет убрать отмершие частички поверхности стоп. После этой ванночки можно использовать, как питательный крем, так и обычный мед.
Ванночка для мягких стоп из травяных растений
Очень часто дома многие женщины для того, чтобы стопы стали гладкими, используют травяные ванночки. Одной из чудотворных ванночек является та, которая приготовлена из липового цвета и корня алтея. Отвар, который используется для ванночки, готовиться точно так же, как и обычный травяной чай. Единственное, необходимо взять в несколько раз больше сырья, нежели на приготовление чая. Очень часто сюда добавляют и мед, так как он делает стопы еще более бархатистыми и гладкими. После травяных ванночек обязательно необходимо осуществить процедуру скрабирования, а затем нанести достаточно жирный крем.
Маски для размягчения стоп
Помимо применения всевозможных ванночек, очень часто для размягчения стоп применяют различные маски, приготовленные из широкого ассортимента натуральных продуктов. При этом на проведение подобной процедуры не понадобится много времени, зато результат будет на лицо.
Всевозможные маски и крема размягчают стопы и питают их полезными веществами
Маска из кабачков
Оказывается, из кабачков получаются не только вкусные оладьи и кабачковая икра. Этот продукт используется и для приготовления маски для стоп. Она поможет быстро привести пяточки в порядок.
Для ее приготовления следует взять достаточно молодой кабачок и пропустить его через мясорубку. В полученную смесь следует добавить столовую ложку оливкового масла. Приготовленную маску необходимо наносить на ватные тампоны и прикладывать к стопам. Как только маска окажется на месте, ватный тампон следует чем-нибудь зафиксировать примерно на полчаса. После проведения процедуры маска смывается, а на стопы наноситься питательный крем.
Абрикосовая маска для стоп
Из такой ягоды, как абрикоса, можно приготовить чудодейственную маску для стоп. Для этого следует взять очень спелые абрикосы и полностью размять их. Поместить в эмалированную миску с толстым дном и поставить на огонь. Довести абрикосы до очень горячего состояния. В полученное пюре подлить немного кукурузного масла и хорошо размешать. Наложить полученную смесь на стопы и сверху обмотать пищевой пленкой. Сверху на ступни одеть обязательно шерстяные носки. Проводить процедуру на протяжении получаса, после этого смыть абрикосовое пюре и нанести крем.
Похожие статьи
Привести ноги в порядок | Лечим ноги
Ежедневно наши ноги переносят разнообразные нагрузки в виде бега, ходьбы, прыжков. Большая часть нагрузок организма достается нашим ногам, так что не стоит удивляться, когда кожа ног становится некрасивой и жесткой, начинает шелушиться, на пятках появляются микротрещины.
Правила ухода за ступнями ног
Чтобы кожа ног не стала жесткой и некрасивой, особенно после зимы, ногам требуется постоянный регулярный уход и забота.
Если шелушатся участки кожи на ногах, применяется пилинг ног с помощью скраба.
После приема ванны и распаривания пятки отшлифовываются пемзой, на ноги наносится крем.
Очень полезна для ухода за стопами голубая глина, способствующая смягчению кожи стоп и заживлению микротрещин. Необходимо регулярно проводить осмотр ногтей на наличие грибка, при появлении изменяющего цвет и форму ногтя. Педикюр – самый лучший уход за здоровыми ногтями, проводится в специальных салонах либо самостоятельно в домашних условиях.
Ежедневное тщательное мытье ног теплой мыльной водой уменьшает их потение, добавление различных ароматических масел в ванночку для ног устраняет неприятный запах.
Выполнение этих несложных, но важных действий по уходу за стопами сбережет ваши ноги и поможет вам содержать их в здоровом состоянии.
Как привести ноги в порядок после зимы
С приходом весны подходит время задуматься о смене зимней обуви на летнюю, и привести после зимы ноги в порядок, что легко можно осуществить в домашних условиях.
Молочная ванночка для ног. Для загрубевшей за зиму кожи и придания ей привлекательного вида делается молочная ванночка из двух стаканов жирного молока, пяти ложек мелкого сахара и литра горячей воды. После смешивания этих компонентов ноги держатся в ванночке до остывания воды. Скраб для ног прекрасно очищает ступни от огрубевшей кожи. Приготавливается из двух столовых ложек лимонного сока и сахара, и двух чайных ложек любого растительного масла.
Ночные маски для ног размягчают жесткую и загрубевшую кожу стоп. Готовятся они из салициловой мази, смешанной с жирным кремом и двумя чайными ложками сахара. Полученная маска до однородности размешивается, ноги покрываются ею и прикрываются полиэтиленом. Маска всю ночь держится на ногах.
Возвращение былой красоты ног и избавление от проблем
Последствия неудобной тесной обуви и высоких каблуков периодически дает о себе знать в виде натоптышей, трещин на ступнях и вросших ногтей.
Огрубевшие болезненные участки кожи на ногах называются натоптышами, появляются из за неудобной обуви. Хронические натоптыши способствуют развитию плоскостопия. Для лечения применяются мыльно – содовые ванночки, и специальные ортопедические подкладки в обувь.
Трещины на пятках –болезненная неприятность наших ног, появляются при очень сухой коже и могут являться симптомами различных заболеваний. Поможет частое распаривание ног в горячей воде с добавлением борной кислоты, и увлажняющий крем на марлевой повязке на пятку.
Вросший ноготь –заболевание, при котором ноготь врастает в край ногтевого валика из за неправильного обрезания. Возникает воспаление и болезненность, что затрудняет ношение обуви. Воспаление снимается ванночками с соленой водой, но важно не доводить до хирургического вмешательства.
Советы по уходу за ногами (видео)
Для смягчения грубой кожи пяток и ступней (видео)
Как сохранить здоровье ног? (видео)
Как исправить положение утиных лапок
Что такое положение утиных лапок?
Положение утиных стоп — это постуральное отклонение, когда ступни направлены наружу. (… как утка)
Содержимое этого поста не является медицинским советом и не должно рассматриваться как таковое. Он не предназначен для замены профессионального совета, диагностики или лечения.
Для получения дополнительной информации : Отказ от ответственности.
Как узнать, есть ли у вас поза утки?
Инструкции:
- Встань.
- Посмотри на свои ноги.
- Если ваши ноги направлены наружу, значит, у вас поза уток!
Это самая легкая часть! … Сложная часть — это определить , откуда , откуда он исходит.
Какая область вызывает поворот ног?
Примечание : Важно понимать причину ТОЧНОСТИ вашей осанки.Это определит конкретные упражнения, на которых вам нужно будет сосредоточиться, чтобы решить их.
a) Задний наклон таза
Здесь таз вращается в обратном направлении.
(Подумайте о том, как поджать свою хвостовую кость под собой.)
Задний наклон таза будет ОРИЕНТИРОВАТЬ тазобедренный сустав наружу, что может привести к деформации бедер , колен и футов .
Мускулистые / Гиперактивные мышцы:
- Подколенные сухожилия
- Брюшной пресс
- Глютеальная группа
Слабые / Запрещенные мышцы:
- Поясничные мышцы и мышцы
- Сгибатели бедра
: Инструкции: Здесь тазобедренный сустав вращается наружу на тазу, что может привести к выпячиванию бедер , колен и футов . Примечание : Внешнее вращение бедра может происходить в сочетании с задним, нейтральным или передним тазом. Напряженные / сверхактивные мышцы: (внешние вращатели)
b) Бедро Внешнее вращение
9399 Ингибированные мышцы: (внутренние ротаторы)
- Pectineus
- Передняя ягодичная мышца среднего размера
- Тензорная фасция lata
- Аддуктор Магнус
Тест на внешнее вращение бедра:
9012
Инструкции
Инструкции
в) Внешнее вращение большеберцовой кости
Это место, где голень вращается наружу на бедре, приводя к выпячиванию голеней и футов .
Напряженные / сверхактивные мышцы:
- Боковые подколенные сухожилия
- Боковые икроножные мышцы
Слабые / подавленные мышцы:
- Popliteus
- Средние подколенные сухожилия
- Во время стояния найдите следующие наземные отметки:
- Середина коленной чашечки
- Линия большеберцовой кости
- Если у вас есть внешнее вращение большеберцовой кости, то Линия голени будет вне выравнивания надколенника.
- Икроножных
- камбаловидное
- подошвенного
- ахиллова сухожилие
- лица стена.
- Примите положение выпада, чтобы колено на передней ноге касалось стены.
- Удерживая колено в контакте со стеной, продолжайте сдвигать ногу назад настолько далеко, насколько сможете.
- Стремитесь отвести переднюю часть ноги на расстояние от стены до того, как:
- Пятка поднимается над землей или
- Свод стопы.
- Измерьте расстояние между кончиком большого пальца ноги и стеной.
- Peroneus longus
- Peroneus brevis
- Peroneus tertius
- Задняя большеберцовая кость
- Тканевая большеберцовая кость
- Flexor digitorum
- Пока вы стоите, посмотрите на свои ноги.
- На ваших ногах должна быть очевидная арка .
- Лягте на живот.
- Согни колено до 90 градусов.
- Выполнить Внешнее вращение :
- Опустите ногу к средней линии тела.
- Выполнить Внутреннее вращение :
- Опустить ногу от средней линии тела. бедра.
- Лягте на живот.
- Согни колени до 90 градусов.
- Сравните линию бедра и стопы.
- Нижняя часть спины: Выпуклости диска, ишиас
- Бедро: Синдром грушевидной мышцы, Паховые деформации
- Коленный сустав: Мениска, Ранний остеоартрит
- Фут: Плантарфаскиит, большой палец ноги, ахинеллезная тендинопатия
- Разместите ваше подколенные сухожилия поверх массажного шарика / пенного валика.
- Примените соответствующее количество веса тела.
- Убедитесь, что покрыли всю область.
- Продолжительность: 2 минуты с каждой стороны
- Стоя, поставьте ногу перед собой.
- Для верхней части подколенного сухожилия: Слегка согнуть колено .
- Шарнир вперед на тазобедренном суставе.
- Держите спину совершенно прямой.
- Держите ногу заостренной.
- Убедитесь, что вы чувствуете растяжение в задней части верхней части ноги.
- Задержитесь растянуть на 1-2 минуты.
- Повторите с обеих сторон.
- Встаньте, сложив бедра прямо над лодыжками.
- Выполните передний наклон таза
- «Представьте, что ваш таз — это ведро и наклоняется вперед.
- Задержитесь на 10 секунд.
- Расслабьтесь в нейтральном положении таза.
- Повторите 30 раз.
- Поместите ягодичную область на массажный шарик.
- Примените соответствующее количество веса тела.
- Выполните круговые движения.
- Убедитесь, что покрыли всю область.
- Продолжительность: 2 минуты с каждой стороны
- Сядьте на край стула.
- Положите лодыжку на верх колена другой ноги.
- Сядьте как можно выше, чтобы создать изгиб в нижней части спины.
- Сохраняя эту арку, потяните колено в направлении противоположного плеча.
- Задержитесь на 60 секунд.
- Встаньте, слегка согнув ноги.
- Убедитесь, что ваши ноги направлены вперед.
- Поместите блок между коленями.
- Блок должен быть достаточно широким, чтобы колени были направлены вперед.
- Сожмите колени так сильно, как только можете.
- Задержитесь на 20 секунд.
- Повторите 5 раз.
- Сидя на полу, поместите массажный шарик под с наружной стороны задней части колена. , (см. Выше)
- Продолжайте оказывать давление на шар.
- Выпрямить и согнуть колено.
- Продолжить в течение 1 минута .
- Сядьте, согнув бедро / колени под углом 90 градусов.
- Держите колено направленным вперед.
- Вы можете держать его неподвижно своими руками.
- Поверните кость голени внутрь
- (внутреннее вращение большеберцовой кости)
- Убедитесь, что ваша нога не поднимается с земли.
- Повторите 30 раз .
- Повторите на другой стороне.
- Встаньте ногами вперед.
- Держа колени слегка согнутыми, вытолкните колени наружу.
- НЕ поднимайте никакую часть ноги с пола.
- Стремитесь почувствовать, как активизируются мышцы стопы и ягодичных мышц.
- Задержитесь на 30 секунд.
- Повторите 5 раз.
- Вы можете поместить полосу сопротивления между коленями, чтобы сделать упражнение тяжелее.
- Поместите икроножную мышцу поверх пенного валика / шарика. (см. Выше)
- Положите другую ногу сверху и надавите на валик из пены. (если требуется)
- Переверните ногу из стороны в сторону.
- Убедитесь, что вы покрываете всю мышцу
- Делайте это в течение 1-2 минуты по с каждой стороны.
- Положите стопу как можно выше к стене (см. Выше)
- Держите пятку на земле.
- Зафиксируйте колено прямо.
- Учитесь вперёд в лодыжку.
- Стремитесь почувствовать глубокую растяжку в задней части голени.
- Держите за 1-2 минуты .
- Поставьте ногу на стул.
- Используя свой вес тела, продолжайте погружаться вперед, чтобы оказать давление на переднюю лодыжку.
- Держите пятки передней ноги в контакте со стулом на протяжении всего движения.
- Повторите 30 раз .
- Примечание: Вы можете использовать полосу сопротивления (как указано выше) , чтобы стимулировать более совместное движение
- Поместите внешнюю часть нижней части ноги на массажный шарик.
- Приложите давление к мячу.
- Убедитесь, что покрыли всю внешнюю сторону голени.
- Нарисуйте круги на лодыжке, чтобы увеличить выпуск.
- Продолжительность: 1-3 минута
- Встаньте ногами вперед и на ширине плеч.
- Удерживая пальцы ног расслабленными, приступайте к сжатию нижней части ступни.
- Представьте, что вы тянете большой палец назад.
- Стремитесь почувствовать сильное сокращение мышц под ногой.
- Задержитесь на 5-10 секунд .
- Повторите 20 раз .
- (… если вам кажется, что у вас под ногой судорога, вы делаете это правильно!)
- Стенд ноги на ширине плеч.
- Держите ваши арки поднятыми на протяжении всего упражнения.
- (см. Выше упражнение: укрепление арки)
- Удерживая прямые ноги, наклоните все тело вперед от лодыжек.
- Вам нужно будет копать пальцы ног в землю, чтобы не упасть вперед.
- Вы можете выполнить это упражнение перед стеной, если чувствуете, что собираетесь упасть вперед.
- Используйте мышцы ног / ног, чтобы не упасть и вернуться в исходное положение.
- Повторите 10 раз.
- положил ногу в рот
- Она положила ногу в рот и т. Д.
- Он просто сунул ногу в рот.
- Убедитесь, что вы не засунули ногу в рот.
Инструкции:
Примечание : Обычно это происходит в сочетании с коленным вальгусом (Knock колено).
d) Ограниченное тыльное сгибание голеностопного сустава
Ограниченное тыльное сгибание голеностопного сустава может привести к внешнему повороту стопы, чтобы компенсировать недостаток подвижности. (… Особенно во время ходьбы)
Это приводит к повороту футов на .
Tight / сверхактивные мышц:
Теста на ограниченную лодыжку сгибание :
Инструкции:
Результаты : Если ваш палец ноги находится на расстоянии <8 см от стены, значит, вы ограничены в голеностопном суставе.
e) Пронация стопы
Сгибание средней дуги стопы может привести к тому, что футов получится футов.
Мускулистые / сверхактивные мышцы:
Слабые / подавленные мышцы:
Тест на пронацию стопы:
Инструкции:
В качестве приблизительного ориентира: Вы должны уметь совмещать кончики пальцев под сводом стопы.
Если между нижней частью ступни и полом нет зазора, то, вероятно, у вас пронация ступни.
f) Структурные проблемы
Изменения в структуре костей / суставов, которые способствуют вывиху ног, могут привести к позе утиных лапок.
К сожалению, их нельзя изменить только одним упражнением.
Основные из них связаны с осанкой утки…
Реверсирование бедренной кости:
Это включает в себя угол между головкой бедра и телом бедра, более широкий, чем обычно.
В результате нога поворачивается наружу, чтобы лучше расположить головку бедра в бедренной розетке.
Тест на ретроверсию бедра :
Инструкции
Результаты : Если у вас чрезмерное внешнее вращение И минимальное внутреннее вращение (около 0 градусов), то у вас может быть ретроверсия бедра.
Торсионная часть большеберцовой кости (внешняя):
Коленный сустав сконструирован таким образом, что большеберцовая кость естественным образом расположена в наружном повернутом положении по сравнению с линией бедренной кости.
Тест на кручение большеберцовой кости :
Инструкции:
Результат : Если ступня наклонена наружу по отношению к линии бедра, то у вас может быть наружное кручение большеберцовой кости.
g) Сочетание всего вышеперечисленного
В большинстве случаев это чистый результат многочисленных отклонений в позе (включая другие, которые не упомянуты выше) , которые могут привести к осанке уток.
Почему положение утиных лапок является проблемой?
… Как вы можете правильно двигаться, если ваши ноги не находятся даже в правильном положении?
Так как ноги являются вашей опорой, вывернутые ноги могут привести к нежелательным компенсациям во всей позе в целом положении .
В результате он может предрасполагать вас к таким состояниям, как:
Примечание: Эти упражнения предназначены для выполнения безболезненно.Если вы ни в чем не уверены, пожалуйста, свяжитесь со мной на странице Facebook.
1. Задний наклон таза
ПРОЧИТАЙТЕ ВПЕРВЫЕ:
У меня есть полное сообщение в блоге по решению этой проблемы.
Проверьте сообщение: Как исправить задний наклон таза.
(Для целей данного поста — я включил 3 основных упражнения , чтобы вы начали.)
a) выпусков подколенного сухожилия
Инструкции:
b) Верхняя часть подколенного сухожилия
Инструкции:
в) Стоячие наклоны таза
Инструкции:
2. Бедро Наружное вращение
a) Выпуски глютена
Инструкции:
b) Растяжка клейковины
Инструкции:
c) Укрепление внутренних вращателей бедра
Инструкции:
3. Наружное вращение большеберцовой кости
a) Боковые выпуски подколенного сухожилия
Инструкции:
б) Укрепление подколенного сустава
Инструкции:
c) Коленные отводы
Инструкции:
4. Ограниченная спина голеностопного сустава
ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО ПЕРВЫЙ:
У меня есть полное сообщение в блоге по решению этой проблемы.
Проверьте пост здесь: Как увеличить голеностопного сустава .
(Для целей данного поста — я включил 3 основных упражнения , чтобы вы начали.)
a) Выпуск теленка
Инструкции:
b) Растяжка голени
Инструкции:
c) Совместная мобилизация
Инструкции:
5. Пронация стопы
ЧИТАТЬ ЭТО ПЕРВОЕ:
У меня есть полный пост в блоге по решению этой проблемы вопрос.
Проверьте сообщение здесь: Как исправить плоскостопие.
(Для целей данного поста — я включил 3 основных упражнения , чтобы вы начали.)
a) Перонеальный релиз
Инструкции:
б) Усиление арки
Инструкции:
c) Опираясь на арки
Инструкции:
6. Объединение всего этого
… Какой смысл делать эти упражнения, если они не переводят то, что важно для вас?
Кроме того — я бы также порекомендовал вам попытаться держать ноги прямо ( без форсирования ) , когда вы стоите, ходите, тренируетесь и т. Д.
(это легче сказать, чем сделать… но делать то, что вы можете сделай!)
Со временем, последовательностью и усилиями для тебя будет более естественным поставить ноги в нейтральное положение.
«… МАРКА! Что произойдет, если только ОДНА нога направлена наружу? »
Это может произойти в двух ситуациях.
1. У вас есть односторонний вопрос: Если это вы, просто выполните вышеуказанные упражнения только на соответствующей стороне.
2. Ваш таз повернут: Искривленный таз может привести к одной вывернутой ноге.
В этом случае, проверьте этот пост: Упражнения, чтобы исправить Повернутый таз.
Вывод:
Положение утки-стопы — это позы позы, когда ступни повернуты наружу.
Основная причина может быть связана с суставами таза, бедер, колена, голеностопного сустава или стопы. (… Или даже их комбинация)
Важно понимать, что вызывает у вас осанку, так как это определит, какие именно упражнения вы должны сделать, чтобы исправить это.
Если у вас только 1 стопа, то вы должны выполнять упражнения на одной стороне или выполнять вращение таза.
Что делать дальше…
1. Есть вопросы?… (Оставьте мне комментарий внизу.)
2. Присоединяйтесь ко мне на странице Facebook. Будем на связи!
3. Начните делать упражнения!
Хотите исправить плохую осанку?
Присоединяйтесь к 30 000+ подписчиков в нашем списке адресов электронной почты, чтобы получать советы по осанке, обновления блога и многое другое.
Положи ногу в рот — Значение
Значение Положи ногу в рот
Чтобы сказать или сделать что-то, что оскорбляет, расстраивает или смущает кого-то другого.
То, что вы сказали (или сделали), обычно приводит к неприятностям, особенно если вы не продумали тщательно, прежде чем говорить или делать это.
Вы смущаете себя, говоря что-то неправильное или неуместное, то, что вы не должны были говорить открыто.
Иногда это может быть бесчувственное или бестактное замечание, о котором вы позже пожалеете.
Изредка вы не понимали, что другие люди слушали то, что вы говорите, и они могли посчитать ваш комментарий или замечание оскорбительным или смущающим.
В конце концов, все, что вы сказали, вызвало неловкую или неловкую ситуацию.
Вы также можете использовать эту идиому, когда кто-то другой делает это. Например:
Это выражение не используется во множественном числе (они, мы и т. Д.).
суньте ногу в рот
Иногда люди используют Stick вместо Put .
Примеры Положив ногу в рот .
A: Кто там эта вонючая старушка?
Б: Моя мама!
A: Упс! Я думаю, я просто положил ногу в рот.
Вы действительно засунули руку в рот, упомянув выпускной вечер Майку, когда его не пригласили.
(Видя, что Мария немного больше обычного)
Джон: Итак, когда должен родиться ребенок?
Мэри: я не беременна!
(Джон просто положил ногу в рот)
Вы когда-нибудь ставили ногу в рот? Когда? Что произошло?
Как узнать свой размер обуви
Примерка
Вся танцевальная обувь Eckse производится в трех вариантах: узкой, средней и широкой. Если вы собираетесь самостоятельно определить свою форму, измерьте ваши ноги в соответствии с этими инструкциями и используйте графическую информацию ниже.
Как измерить ногу
1. Поставьте ногу на чистый лист бумаги и перенесите на нее массу тела. Обрисуйте свою ногу самостоятельно или попросите кого-нибудь сделать это острым карандашом.Поднесите карандаш к ноге как можно ближе (см. Рис. 1).
2. Затем измерьте длину от крайней точки пятки до самого длинного пальца стопы вдоль линии C (см. Рис. 2).
3. Для определения подгонки стопы измерьте обхват плюсны (в соответствии с рис. 1 и 3 — вдоль линии A, то есть между наиболее заметными костями внутренней и наружной дуг стопы).
4. Для индивидуального заказа вы также должны измерить обхват прямого подъема стопы (вдоль линии B, то есть в самой узкой части подъема стопы, приблизительно посередине, как показано на рис.1 и 3). В это время гибкая линейка должна плотно обернуть вашу ногу.
Размер
Танцевальная обувьEckse производится в соответствии с простейшей измерительной системой для ног — метрической системой, в которой длина ноги в миллиметрах совпадает с размером обуви. Если вы собираетесь самостоятельно определить размер метрики, пожалуйста, следуйте подробным инструкциям ниже. Если вы делаете заказ по почте (включая электронную почту) или по телефону, вы также можете указать размер вашей повседневной обуви, размер и модель обуви другого производителя, которая вам подходит в данный момент.Это очень важная дополнительная информация для специалистов нашей компании. Если ваш размер и / или требования к фитингу выходят за рамки стандартных размеров и фитингов Eckse Co. (см. Далее), вы можете сделать индивидуальный заказ, то есть вы можете заказать любую модель размера и фитинга в соответствии с вашими требованиями. пожелает. Цена и сроки изготовления индивидуального заказа зависят от его сложности и обычно превышают стандартные.
Таблица перевода размеров обуви в различных измерительных системах *.
* Все приведенные соответствия являются приблизительными.
Таблица стандартных размеров и фурнитуры танцевальной обуви Eckse
Фурнитура для мужской и мужской обуви:
Фурнитура женской обуви с высотой каблука 40—60 мм:
Фурнитура женской обуви с высотой каблука 70—90 мм:
Помните, что все приведенные соответствия являются приблизительными.
Как заказать обувь?
Постарайтесь тренироваться до 20-30 минут три раза в неделю или чаще. Если вы быстро закончите весь комплекс упражнений, повторите цикл. Отдыхайте по мере необходимости. «Делай то, что тебе подходит», — добавляет Эндрю Эммс. Might Возможно, вы захотите начать делать это два раза в неделю, или вы можете чувствовать, что вы можете управлять сеансом каждый день. Просто слушайте свое тело.
Те, кто принимает обезболивающие, такие как парацетамол или ибупрофен, могут попробовать дозу перед началом.Тем не менее, многие люди считают, что им не нужно через несколько недель. И помните, что общая боль после тренировки не плохая — это признак того, что ваши мышцы работают. Однако, если ваши суставы болят намного сильнее после определенного упражнения, не надавливайте на него так сильно, или не упускайте упражнение полностью.
Если у вас есть заболевание, такое как проблемы с сердцем, или недавно перенесли операцию, сначала поговорите с вашим врачом общей практики.
Начните с сгибателя шеи
Это упражнение помогает поддерживать гибкость
‘Это упражнение мобилизует шею в нескольких направлениях для поддержания гибкости, — объясняет Дин.
Как это сделать: Сядьте или встаньте прямо, плечи назад и расслабьтесь.
Направляясь вперед, наклоните левое ухо к левому плечу настолько, насколько вам удобно.
Задержись на секунду. Теперь сделайте то же самое с правой стороны.
Повторите это десять раз с каждой стороны. Теперь, возвращаясь в положение лицом вперед, поверните голову вправо, чтобы заглянуть через плечо.
Задержитесь на секунду и отпустите. Теперь поверните налево, чтобы посмотреть через левое плечо.Повторите десять раз с каждой стороны.
Ряд к лучшей спине
«Это мобилизует и укрепляет всю руку, а также нижнюю и верхнюю часть спины», — говорит Эндрю.
Это упражнение должно быть медленным и скользящим, а не быстрым и резким.
Как это сделать: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Слегка согните колени, а затем наклонитесь вперед от бедер. Неважно, насколько глубоко ты изгибаешься.
Положите руки вытянутыми перед собой, затем потяните руки назад, гребя, сжимая лопатки вместе на несколько секунд.
Если вы чувствуете себя достаточно сильным, используйте несколько легких гантелей или пару маленьких бутылочек воды, чтобы сделать упражнение более сложным.
Повторите это движение в течение одной минуты, делая движения медленными и скользящими, а не быстрыми и резкими.
Присядьте на корточки
Приседания могут помочь увеличить мышечную силу вокруг бедер и ног
«Приседания увеличивают мышечную силу вокруг бедер и вдоль ваших ног, что также поможет поддерживать колени», — говорит Эндрю ,
Как это сделать: начните с расставленных ног на ширине плеч и сложите ладони вместе.
Сохраняя вес на пятках, осторожно согните ноги в коленях и присядьте, держа спину прямой, насколько вам удобно. Это как сидеть в кресле.
Это может быть всего несколько дюймов или так низко, что ваше дно почти касается пола. Чем глубже вы идете, тем сложнее упражнение.
Если вам удобно, подождите пять секунд, затем вернитесь в положение стоя.
Повторите последовательность в течение минуты в своем собственном темпе, с перерывами, если необходимо.
Поверните позвоночник
‘Это работает на все тело и требует координации. Это отличное общее растяжение тела, но оно особенно полезно для позвоночника и бедер », — объясняет Эндрю.
Это упражнение работает для всего тела и требует координации и обеспечивает отличную работу для позвоночника и бедер.
Как это сделать: Лежать на спине — на полу — при этом левая нога выпрямлена, правая нога выпрямлена согнуты в колене, ступни на полу.
Ваши руки должны быть плоскими к полу, в стиле распятия, для устойчивости. Поверните в талии, стремясь коснуться вашего левого колена на полу справа от вас.
Ваше левое бедро будет указывать на потолок. Вы можете использовать свою руку, чтобы опустить колено, пока вы не почувствуете общее растяжение.
Не форсируйте это все же. Поверните шею, чтобы посмотреть через левое плечо. Задержитесь на 30 секунд и затем отпустите.
Сделайте это пять раз с каждой стороны.
Построить мост к лучшим бедрам
«Это упражнение укрепляет бедра, поясницу и ноги, одновременно стабилизируя лодыжки», — говорит Эндрю.
Это отличное упражнение для укрепления бедер, нижней части спины и ног.
Как это сделать: лягте на спину на пол или на кровать.
Удерживая ноги на земле, подтяните колени вверх, чтобы ноги стояли на полу рядом с нижней частью.
Теперь сожми ягодицы вместе и приподними задницу как можно дальше.
Задержитесь в этом положении от пяти до десяти секунд, а затем осторожно отпустите.
Повторите эту последовательность в течение одной минуты.
Приготовьтесь поднять пятки
«Хорошее общее упражнение для нижних конечностей, которое повышает силу и подвижность пальцев ног, стоп и лодыжек», — объясняет Дин.
С помощью этого простого упражнения для нижних конечностей укрепите пальцы ног, ступни и лодыжки.
Как это сделать: Встаньте на шаг, расставив ноги на ширине плеч.
Медленно поднимитесь на носки и удерживайте положение в течение секунды.
Теперь осторожно спускайтесь. Продолжайте делать это, пока ваши лодыжки и ступни не начнут чувствовать усталость и боль.
Если вы неуверенно держитесь на ногах, держитесь за баннистер для поддержки.
Попробуйте отжимание собаки вниз
«Это вдохновленное йогой упражнение улучшает общую гибкость и равновесие, а также укрепляет лодыжку и запястье», — объясняет Эндрю.
.