Как правильно делать массаж стопы: как делать в домашних условиях, польза и вред для организма человека

Как правильно делать массаж ног женщине

01.11.2019

О массаже лица и тела сказано много. О пользе первого читайте в нашей теме «Массаж лица». Эти процедуры дамы всех возрастов практикуют регулярно. А как быть девушкам с массажем стоп? Специалисты рекомендуют уделять практике время хотя бы пару раз в неделю, чтобы увидеть замечательные эффекты улучшения самочувствия, внешнего вида, качества жизни. Киевский массажный салон ROYAL THAI SPA предлагает замечательную услугу — массаж женских ног. Сейчас мы дадим вам 1000 и 1 причину записать на процедуру!

Рекомендации отправиться на массаж стоп девушке

Фут-массаж действует на весь организм. Практика активизирует работу систем, органов, улучшает самочувствие, ведет борьбу со стрессом. Массаж ног девушке – эффективный способ:

1. Воздействовать на психологическое состояние. Общая тревожность снижается в половину, эмоциональный фон улучшается, наступает расслабление.
2. Повысить качество сна, сделав его глубже, крепче, спокойнее, дольше.
3. Усилить кровоток. Особенно полезен массаж ног тем, кто не занимается спортом, много сидит на работе, мало двигается в целом.
4. Нормализовать показатели давления. Важно: при гипертонии перед тем, как делать массаж ног женщине, следует проконсультироваться с врачом.
5. Увеличить выработку гормонов счастья.

Foot-массаж снимает боли в теле, усталость, повышает иммунитет, лечит головную боль, пр. Усиливает перечисленные эффекты комплекс СПА для женщин, о котором рассказываем отдельно.

Показания, ограничения для массажа женских стоп

Излишне смело утверждать, что методика лечит. При этом доктора прописывают ножной массаж при ряде проблем со здоровьем.

В качестве дополнительной меры массаж женских стоп показан при:

• дерматологических проблемах, болезнях ногтей;
• артрозах, артритах;
• отечности;
• сахарном диабете;
• рассеянном склерозе;
• проблемах ЖКТ, мочеполовой, сердечно-сосудистой систем;
• плоскостопии;
• пяточной шпоре;
• мышечных болях;
• расстройствах сна.

Уточним: для выраженного лечебного эффекта важно знать, как делать массаж ступней женщине. Доверяйте здоровье специалисту, который применит корректную технику, проинформирует о противопоказаниях. Среди последних раны на коже, обострения простудных заболеваний, хронических болезней, варикоз, тромбоз, желудочная язва, сердечные проблемы, эпилепсия, гангрена, онкология, беременность. 

Аналогичные противопоказания у массажа ног для мужчин, больше читайте в отдельной теме.

Как правильно делать массаж ног женщине

Есть общий порядок массажа женских стоп. Он включает этапы:

1. Подготовка человека к воздействию – удобная поза, приятная обстановка, теплая ванночка для стоп.
2. Затем специалист готовит непосредственно стопы к массажу – мягко поглаживает, разогревает кожу, мышцы, усиливает кровоток.
3. Далее массаж женских стоп переходит в активную фазу. Идет тщательная проработка всех участков – пальцев, межпальцевых зон, подошвы, плюсны, предплюсны, голеностопа.
4. Оканчивается процедура вновь мягким воздействием.

В интернете много рекомендаций, как делать массаж ступней женщине, которыми можно воспользоваться. Но только мастер с опытом, лицензией владеет знаниями анатомии, точек воздействия, силы нажима, пр. Он не навредит, правильно распределит время, энергию нажимов, обеспечит ожидаемый эффект.

Салон РОЙАЛ ТАЙ СПА приглашает девушек и женщин в один из наших филиалов на массаж ножек, др. уходовые, оздоровительные сеансы.

Как делать массаж стоп?

Массаж стоп оказывает стимулирующее воздействие не только на мышцы ног. Он благотворен для всего организма в целом. На подошвенной поверхности стопы находятся тысячи нервных окончаний, рефлекторно влияющих на общее состояние человека. Отсюда берет свое начало рефлексология.

Для лучшей циркуляции крови и лимфы особенно полезен массаж между сухожилиями в верхней части стопы. Однако для некоторых людей данная процедура может быть несколько неприятной.
Тем не менее, показанные ниже приемы местного массажа стопы играют далеко не местную роль, особенно в улучшении общего самочувствия партнера.

Свод стопы
Здесь находятся рефлекторные клетки, которые в современной рефлексологии принято соотносить с позвоночником. Энергичный нажим в этом месте может принести облегчение при болях в спине.

Пальцы ног
На их нижней поверхности находятся клетки, соотносимые в рефлексологии с состоянием глаз, ушей, носовых пазух, зубов. От многих проблем можно избавиться, если вы будете правильно массировать каждый палец ноги.

Предплюсна и плюсна
Стопа состоит из 26 мелких костей: из них 7 костей относятся к предплюсне, 5 — к плюсне, 14 — к фалангам пальцев ног. Массаж пространства между этими косточками порой приносит человеку большую пользу

Подошвенная поверхность стопы
Здесь нужен выборочный подход, так как только пятка и подушечки подошвы покрыты толстой кожей.

Эти места можно массировать очень смело, с большим нажимом. Центр стопы более нежен и требует осторожного обращения.

ПРИСТУПИМ К МАССАЖУ:

1. Подложите одну большую подушку под колено партнера, другую — под стопу. Затем возьмите стопу полусогнутыми ладонями с обеих сторон и быстрыми движениями вверх и вниз начинайте растирать ее с боков. Это оказывает расслабляющее воздействие на суставы и мышцы.

2. Чтобы расслабить стопу еще больше, подведите ладони под лодыжку. Сделайте несколько попеременных движений вперед и назад, чтобы нога покачивалась из стороны в сторону.

3. Сожмите левую руку в кулак и прижмите его к подушечкам подошвы. Правую руку положите на стопу сверх и тоже прижмите. Работайте обеими руками поочередно: нажим левым кулаком на подошву, растирание верхней части правой ладонью.

4. Оставьте правую ладонь на стопе сверху, захватите ее покрепче, а левую руку подведите под пятку. Затем мягко потяните пятку на себя и при этом несколько раз покрутите стопу то в одну, то в другую сторону.

5. Положите большие пальцы поверх стопы, остальные пальцы прижмите снизу к подошве. Сводите и разводите большие пальцы, растирая поверхность стопы. Начните сверху, с подъема стопы, и дойдите до основания пальцев.

6. Обхватите стопу левой рукой, прижав большой палец снизу. Большим пальцем правой руки начинайте растирать внутреннюю сторону подошвы, делая небольшие круговые движения и постепенно продвигаясь от пятки к подушечкам. Затем вернитесь обратно. Смените руки и разотрите подошву левой рукой.

7. Оставляя левую руку в прежнем положении, большим и указательным пальцем правой руки прищипните по кругу внешние края пятки. Затем небольшими круговыми движениями большого пальца промассируйте основание пятки.

8. Как и в двух предыдущих случаях, левая рука продолжает держать стопу. Пальцами правой руки обхватите основание пятки сзади. Пройдите массирующим движением «гусеница» от середины пятки до начала подъема стопы. Затем перенесите руку вперед, обхватив стопу сверху, и продолжите большим пальцем движение «гусеница», вплоть до основания большого пальца.

9. Обхватите стопу руками с обеих сторон и подушечками сложенных вместе пальцев несколько раз проведите вверх по ступне, до самой лодыжки. Затем небольшими круговыми движениями промассируйте вокруг лодыжки.

10. Прихватите стопу большими пальцами сверху, а остальными – снизу. Найдите ложбинку между сухожилиями большого пальца и второго пальца, а затем с небольшим нажимом пройдитесь по этой ложбинке большими пальцами рта. Затем нащупайте ложбинки между сухожилиями других пальцев ноги и промассируйте их этим же способом.

11. Возьмитесь правой рукой за пятку, придерживайте ее. Большим и указательным пальцами левой руки потягивайте и массируйте пальцы ног, начиная с большого пальца. При этом большой палец вашей руки должен находиться сверху, а указательный — снизу массируемого пальца. Каждый палец следует обминать, растирать, чуть покручивать из стороны в сторону, и, наконец, потягивать.

12. Заканчивайте массаж стопы расслабляющим и успокаивающим поглаживанием. Обхватите ступню руками, левая ладонь сверху, правая снизу левой рукой непрерывно поглаживайте верхнюю часть движением на себя, а правой рукой — от себя, по направлению к лодыжке и голени.

Массаж стоп ног в домашних условиях

Массажная процедура является не только расслабляющей процедурой, но помогает оздоровить организм. Активируются рецепторы, а также, нервные окончания, действуя на все внутренние системы. Стопа является проекцией всех органов, правильно воздействуя на нужные точки, можно лечить многие заболевания.

Все системы организма связаны между собой. Кожа является самым большим органом, поэтому в первую очередь отражает нарушение внутренних систем.

При болезнях сердца, сосудов, нарушающих питание, кровоснабжение ног, а также при неравномерных, усиленных нагрузках, сопровождающихся болевым синдромом, сигнал сразу подается в головной мозг.

Рефлекторные зоны, их стимуляция

Поверхность ступней, как и ладони, содержит рецепторы, нервные окончания, по которым информация поступает к головному мозгу, а также, внутренним органам.

Раздел медицины специализирующийся на изучении областей рефлексов организма называется рефлексология.

Забота, а также, уход за стопами передает комфортное, здоровое состояние организму. Но есть и связь обратная: нарушение в деятельности внутренних органов также отражается на поверхности кожных покровов. Зная и ориентируясь на точки выхода сигнала можно заниматься не только диагностикой, но и лечением.

Рефлексология применяет для диагностических, лечебных целей. На каждой подошве насчитывается 36 зон. Ступня проектирует человеческое тело, где пятка- это колени и область таза, а пальцы- проекция головы.

Сверху располагаются точки, которые отвечают за головной мозг, слух, зрение, гипофиз. Широкая область пятки соединена с сердечной мышцей, печенью, легкими. Нижняя часть ступни влияет на половые органы, систему кишечника, почек. Проекцией позвоночного столба является боковая внутренняя поверхность стопы.

В восточной медицине также уделяется немалое значение стимуляции стоп и связи на энергетическом уровне.

Показания к проведению массажа ступней

В качестве дополнительной терапии при лечении нарушений ортопедического характера полезен массаж. Применяется при плоскостопии, переломах, артрозе. Также, процедура полезна при диабетической стопе (частое осложнение сахарного диабета). При нервных расстройствах, метаболическом нарушении массаж стоп также полезен.

Подготовка к массажу ступней

В помещении должна быть установлена комфортная для тела температура. Для удобства под ступнями, а также, коленями положить валики или маленькие подушки.

На свободную ногу, укладывают махровое полотенце во избежание возможного озноба.

При массаже полезно применять ароматические масла. Они тонизируют, расслабляют кожу, мышцы. Можно использовать масло оливы с добавлением капель масла лаванды или ромашки.

Для кремовой основы можно использовать детский крем с добавлением нескольких капель любого эфирного масла, предварительно разогрев до 37 градусов.
Время для проведения массажной процедуры лучше выбирать вечернее, не раньше чем через час после еды. В качестве подготовки пятки нужно ополоснуть теплой водой и энергично растереть.

После массажной процедуры ступни плотно укутывают теплым махровым полотенцем или пледом. Вставать после процедуры сразу нельзя, нужно находиться в горизонтальном положении не менее 20 минут. Это позволит закрепить улучшенное во время массажа кровообращение, обменные процессы.

Виды процедур

При помощи специальных техник, можно снять усталость, болевые ощущения, устранить ортопедические недостатки, улучшить свойства ступней, воздействовать на внутренние системы, органы, улучшая их деятельность. Разработанные методики применяют для профилактики, устранения выявленных проблем.

Точечный рефлекторный

Для правильного выполнения точечного массажа, нужно знать схематически расположенные точки на ступне и их значение. Восточная медицина объясняет гармонизацию в организме при рефлекторном массаже высвобождением энергии, а также, образованием эндорфинов, которые необходимы для восстановления.

При проведении точечной массажной процедуры нужно придерживаться правил. Степень надавливания на разные участки стопы отличается:

1. Некоторые области нужно слегка поглаживать, а на другие, наоборот, интенсивно надавливать.
2. Массажная процедура состоит из растирания, надавливания, а также, поглаживания.
3. Слишком сильно давить на точки не нужно, следует это делать медленно, постепенно увеличивая давление.
4. Если появились незначительные болевые ощущения, давление немного можно ослабить.
5. Первый сеанс массажа проводится медленно, без сильного надавливания на ступню и занимает в среднем не меньше 45 минут.
6. Терапевтический эффект от точечного сеанса достигается путем улучшения кровоснабжения и питания того органа, к которому направлено было воздействие.

Китайский

Китайские мастера практикуют точечный массаж с надавливанием на нужные зоны для активации жизненной энергии. Техника массажного процесса зависит от цели, для которой проводится надавливание на рефлекторные участки. При проведении китайского массажа улучшается отток лимфы, расслабляется мышечная ткань, улучшается кровоток во внутренних органах. Мастера используют такие техники:

1. Поглаживание ступней. С этого начинают и завершают сеанс массажа.
2. Растирание. Нужно одной рукой держать конечность за пальцы, а тыльной стороной ладони другой руки надавливая, плавно перемещаясь к ступне. Также, растирания проводят костяшками кисти.
3. Вибрационное воздействие. Средним и большим пальцами захватывают одинаковые участки на обеих ступнях. Стопы нужно встряхивать вибрирующими движениями.
4. Укол. Интенсивно и стремительно надавливать на выбранные точки ступни указательным либо большим пальцем.

Техника китайского массажа непроста, поскольку нужно хорошо изучить рефлекторную карту ступней.

Тайский

Тайский массажный сеанс улучшает защитные функции всего организма, стабилизирует баланс энергии, расслабляет, укрепляет. Мастера начинают процедуру с размягчения поверхности ступней, путем скрабирования в ванночке с маслами. Затем, на кожу стоп наносят массажный крем.

Техника состоит из чередования интенсивного, плавного воздействия на отдельные точки. Особенностью тайского массажного процесса является применение палочки из дерева. Она нужна для детального надавливания на зоны стоп.

Лечебный

При плоскостопии лечебная техника улучшает кровоток, тонизирует и укрепляет связочный аппарат и мышцы ступней.

Массаж начинается с поглаживания ступни и ноги до середины икроножной мышцы. Это является разогревающим этапом и подготовкой к массажному процессу. Сперва, массажируются пальцы. Поочередно их нужно поднимать и опускать. На это действие уделяется до пяти минут времени.

Все манипуляции должны быть плавными, чтобы не было ощущения дискомфорта. В конце нужно поднять и опустить сразу все пальцы стопы, захватив их рукой. Далее следует растирание, начиная от пальцев ступни и двигаясь выше до колена. Действие нужно чередовать с наружной и тыльной поверхности по 7 раз.

Сам процесс должен занимать не менее пятнадцати минут. Каждый палец растирают по одному подушечками пальцев руки в течение пяти минут. Затем следует разминание. Стопа обхватывается обеими руками и разминается плавно с небольшим надавливанием в течение пяти минут. В конце массажного процесса проводится поглаживание, от ступни вверх до колена.

Техника массажа

Массажная процедура стоп, как любой другой вид массажного процесса, состоит из трех стадий: подготовительная часть, основная, а также, заключительная.

Сперва, выполняют разогревание мышц путем поглаживания, плавного растирания. В ходе разогревания активируется кровоток, кожа стопы заметно краснеет. На ступни наносят специальный массажный крем или масло.

В массажной технике стоп используют приемы:

1. Поглаживание поверхностью ладони или костяшками кисти.
2. Круговыми или прямыми движениями руки проводится растирание.
3. Разминания при помощи пощипывания.
4. Надавливание на рефлекторные участки стопы.
5. Постукивание.
6. Вибрационные движения ( опускание, поднятие каждого пальца ступни).

В разных массажных техниках различается последовательность действий. Как правило, процесс начинается с проработки пальцев стопы. После, воздействуют на подошву. На ней особенно выражена концентрация рефлекторных зон. Затем воздействуют на верхнюю часть стопы, боковую, верхнюю. Заключительной частью является массаж пятки, голеностопного сустава.

Заканчивают процедуру медленными поглаживаниями.

Показания к массажу

Массажная процедура применяется в качестве профилактики, а также, лечения при многих заболеваниях:

• Болезни суставов- артроз, артрит.
• Ортопедические нарушения – плоскостопие.
• Отеки ног, усталость.
• Бессонница, последствия длительного стрессового состояния.
• Нарушение кровотока в ногах.
• Реабилитационный период после полученных травм, переломов, растяжений, вывихов.
• Варикоз, а также, его профилактика.

Массажное воздействие на рефлекторные области стопы применяется в комплексе с терапией для лечения:

• Мигрени, частых головных болей.
• Нарушений в системе пищеварения.
• Заболеваний позвоночного столба.
• Болезни сердечной мышцы, сосудов.
• Хронической обструктивной болезни легких, бронхитов.
• Болезни органов малого таза у женщин.

Улучшение состояния при артрите

При артрите поражается костная поверхность сустава, появляется болевой синдром, снижается двигательная активность.

Массаж является частью программы комплексного лечения. Его проводят, когда болезнь перешла в стадию ремиссии.

Особенно эффективны при артрите такие приемы самомассажа:

• Начинают процедуру с растирания внешней части ступни и подошвы, направляясь от большого пальца к голени.
• Пощипывание кожного покрова стоп.
• Разминание. Поглаживанием, разминают пальцы, воздействуя на подушечки, плавно разгибают вниз, вверх.

Такому массажу можно легко обучиться самостоятельно, чтобы выполнять в домашних условиях, стараясь делать процедуру регулярно.

Помощь при артрозе

Артроз возникает из-за нехватки суставной жидкости, нарушении обменных процессов. При артрозе появляется болевой синдром, снижается двигательная активность.

В лечении артроза применяется массажная процедура с использованием таких техник:

1. При помощи поглаживающих движений, прорабатывать каждый палец. Также, используется пощипывание, потряхивание пальцев.
2. Необходимо растереть, подвигать суставы, соединяющие фаланги пальцев.
3. Интенсивно растирается верхняя часть стопы по направлению от щиколотки к пальцам.
4. Тщательно проработать подошву, нажимая большим пальцем.
5. Растереть пятку круговыми движениями пальцев, не забывая про ахиллово сухожилие.

Массажную процедуру важно правильно выполнять, чтобы добиться эффекта в лечении.

Помощь массажного сеанса при плоскостопии

Плоскостопие ухудшает функцию амортизации, поскольку подошва становится практически плоской. Из-за этого повышается нагрузка на всю систему опорно-двигательного аппарата. Появляется усталость, болевой синдром.

• Восстановить стопу, повысить функцию амортизации поможет гимнастика, а также, массаж.
• Нужно поочередно растирать пальцы стопы, правой, левой рукой одновременно.
• Одна рука держит пятку, а второй нужно потянуть пальцы вверх, а затем, согнуть вниз.
• По подошве покатать массажный шарик.
• Стопу повернуть вбок, одной рукой держа за щиколотку, массировать подошву поглаживающими, круговыми движениями.

Все стадии повторить по пять раз с каждой стопой.

Выполнение процедуры в домашних условиях

Большинство видов массажа можно самостоятельно выполнять дома. Но для применения тактик рефлексотерапии требуется обучение, подготовка. Расслабляющюю процедуру можно выполнить самостоятельно.

• Нужно тщательно вымыть ноги, руки перед массажем, принять удобную позу.
• Поверхность стопы разогреть при помощи поглаживания.
• Теперь нанести массажный крем.
• Растирать, поглаживать ребро подошвы, ее верхнюю часть, двигаясь к щиколотке.
• Разминать тщательно каждый палец, все суставы энергично прорабатывать.
• Растирать подошву костяшками пальцев по направлению от мыска к пятке.
• Ладони сложить в кулак, разминать широкую часть ступни.
• Верхнюю часть стопы проработать круговыми движениями, надавливая подушечками пальцев.
• Икроножные мышцы, лодыжки разогреть, обхватив ладонями, двигаясь от ступни к колену.
• Несколько раз повторить массажные движения щиколотки, растирание подошвы, поглаживающие движения внешней стороны ступни.
• Процедуру закончить расслабляющими, легкими движениями.
• Массажный сеанс стоп дома можно выполнять с помощью специальных ковриков, массажных шариков, мячиков. Полезным считается катание по подошве грецких орехов.
• Стимуляцию рефлекторных участков улучшает ходьба по рассыпанному гороху.

Польза для ребенка

Ребенку массаж помогает в случаях:

• Чтобы снизить риск ортопедических заболеваний.
• Укрепить опорно – двигательную систему.
• Правильно сформировать свод ступни.
• Нормализовать тонус мышечной ткани.

Можно самостоятельно выполнять ребенку массажную процедуру, проконсультировавшись с педиатром и физиотерапевтом.

Противопоказания к проведению массажа

Проводить массажную процедуру нельзя при грибковых заболеваниях кожи, остеопорозе, варикозном расширением вен. Ухудшить состояние при таких болезнях может активация вероятных осложнений при воздействии на активные точки проблемных систем.

Заключение

Полезные свойства массажа зависит от целей проведения с учетом выявленных противопоказаний. Поверхность ступни является картой организма, правильно воздействуя на рефлекторные участки можно достичь результата при лечении разных заболеваний.

Перед началом массажных процедур рекомендуется консультация квалифицированного массажиста.

Видеоуроки по обучению процедуре

как делать правильно? Виды массажа и техника выполнения

Следует отметить, что массаж ступней и ног отличается от простого массажа спины. С помощью такой процедуры можно избавиться от чувства усталости, улучшить состояние мышц и тела в общем. Помимо этого, такая процедура помогает расслабиться после длительного рабочего дня либо хождения по улице. Как правильно делать массаж стоп самому?

Польза от проведения процедуры

Главным отличием массажа ног от остальных процедур является то, что при его проведении стимуляция приходится не только на сами мышцы стоп, но и на другие мышцы тела человека. Это можно объяснить тем, что на ступнях человека располагается некоторое количество важных рефлекторных точек, каждая из которых несет ответственность за функционирование и состояние определенного органа у человека.

К примеру, в своде стопы находится пара точек, которые влияют на состояние позвоночника. Именно поэтому стимуляция и воздействие на этот участок ноги помогут устранить болевой синдром в спинном отделе и положительно повлияют на состояние всего организма человека.

Улучшение здоровья

Можно ли делать массаж стопы? С помощью правильного массажа пальцев ног можно улучшить состояние глаз, зубов, сердечной деятельности, ушей, десен и носовых пазух. На ступне также расположены точки, которые могут воздействовать на различные внутренние органы и влиять на эмоциональное состояние человека. С помощью массажа можно устранить боль в разных местах и улучшить общее самочувствие человека. Положительного эффекта можно добиться и от массажа ног у детей.

Массаж можно проводить и в домашних условиях. Но для этого предварительно стоит получить хотя бы минимальную информацию о технике его проведения.

Положительный эффект

Положительный эффект от массажа стоп:

1. Процедура помогает быстро устранить чувство усталости, расслабляет ноги и положительно сказывается на настроении. Если профессия человека связана с длительным нахождением на ногах, то вечером такая процедура будет просто необходима. После проведения массажа улучшается работоспособность человека и проходит усталость.
2. Восстановление жизненных сил. Из-за своих общеукрепляющих свойств массаж приводит в тонус тело, улучшает работу внутренних органов, а также расслабляет человека.
3. Восстановление гомеостаза. Массаж ног помогает улучшить общее состояние организма, а также его саморегуляцию.
4. Улучшает работу лимфатической системы. После массажа быстро уходит отечность и краснота на ногах.
5. Улучшается процесс кровообращения. Кровоток в конечностях становится быстрее, не возникает никаких тромбов.
6. Восстановление выработки гормонов.
7. Быстрая регуляция организма. При массировании стопы и других частей ноги повышаются ресурсы организма человека, по причине чего заболевания и другие нарушения быстрее проходят.

Противопоказания к проведению

Мнение о том, что массаж стоп не может навредить состоянию человека, неправильно. К полным запретам относят грибковое поражение ногтей либо стоп.

Перед проведением массажа важно помнить об основных противопоказаниях:

• наличие заболеваний хронической формы в стадии обострения;
• инфекционные поражения организма;
• болезни и патологии нервной системы;
• заболевания сердца;
• вынашивание ребенка;
• поражение конечностей;
• наличие расширения вен;
• сахарный диабет;
• опухолевые образования в организме;
• проблемы со здоровьем суставов.

При беременности перед проведением массажа стоп важно провести консультацию у врача-гинеколога.

Основные разновидности массажа

Есть большое количество видов массажа стоп. К самым эффективным и распространенным относят:

1. Точечный. На Востоке очень популярна теория о наличии специальных биологических точек на стопах.

   Точечный массаж оказывает положительный эффект при мигренях, проблемах со сном, артрите и заболевании желудка.

2. Тайский массаж. Вся процедура основана на том, что стопа представляет собой уменьшенную копию человека. Такая техника помогает полностью устранить усталость, очистить организм от шлаков и вредных токсинов, избавить от болевого синдрома. Десять процедур достаточно для того, чтобы улучшить общее состояние и здоровье человека.
3. Китайская техника. Китайцы уверены, что стареют в первую очередь стопы человека, поэтому массажу этой области они уделяют особое внимание. Предварительно следует распарить ноги и нанести полезное масло. Весь массаж продолжается на протяжении нескольких часов. Китайская техника включает в себя массаж всех 60 активных точек на стопе.
4. Лечебный массаж. Курс массажа включает в себя 12 сеансов, которые проводят через день. Это помогает улучшить эффект от процедуры. Техника массажа включает в себя проработку икр, ахиллова сухожилия, ступни, а также голени.

Массаж стоп при плоскостопии должен проводиться так же, как массаж поясницы. При проведении процедуры некоторые массажисты советуют применять специальные массажные ролики, палочки и коврики.

Техники массажа

Как делать массаж стоп девушке? Техники массажа:

1. Рефлекторный. Сила надавливания на стопу при такой технике со временем меняется от сильного до слабого надавливания. Такая процедура помогает улучшить иммунную защиту человека и восстановить нервную систему, что несет оздоровительный эффект.
2. Расслабляющий. Такой вид массажа считается самым простым и продолжается всего 15 минут. Сначала ступни легонько поглаживаются, а после начинается массаж лодыжки и каждого пальца на ноге.

Особенности проведения массажа

В начале процедуры под ноги следует подложить мягкую подушку-валик либо свернутое в рулон полотенце. Это следует сделать, чтобы при воздействии на мышцы не возникало боли и дискомфорта, так как иногда они появляются вследствие давления на косточки ноги какой-то твердой поверхности.

Чтобы массаж ступней и ног был приятен для человека, кроме правильной техники выполнения важно принять как можно более комфортное положение и создать благоприятные условия. Также следует уделить внимание температуре в помещении. Тело человека при проведении массажа не должно чувствовать озноба. Чтобы вторая нога, на которой пока не проводится массаж, не замерзла, следует накрыть ее одеялом либо махровым полотенцем.

Подготовка к процедуре

Как правильно делать массаж стоп? Массаж ступней и ног можно проводить в любое свободное время. К примеру, перед проведением педикюра в домашних условиях. Массажисты при выполнении процедуры рекомендуют применять специальное масло, крем либо лосьон для ног.

Помимо этого, перед проведением массажа важно хорошенько растереть руки, чтобы они смогли нагреться. Если в ванне есть душевая кабинка, то в нее следует положить специальный коврик, который обеспечит массаж ног. Сам душ поможет устранить усталость и напряжение, а дополнительный массаж ступней посредством коврика поможет улучшить состояния организма. Помимо этого, для массажа стоп и ног можно также купить специальные массажеры.

Выбор массажного масла

Чтобы провести расслабляющий массаж ног, важно выбрать качественное и эффективное масло для массажа. Это можно сделать самостоятельно, подобрав масла в аптеке либо в косметическом магазине. Для приготовления средства берут 2 чайные ложки касторового, оливкового, соевого масла либо масла жожоба. Также следует взять несколько капель эфирного масла лаванды, бергамота, герани или же немецкой ромашки. Все масла перемешиваются между собой в небольшом количестве. Одна порция масла применяется только для одной процедуры. Для одной стопы берется одна чайная ложка готового средства. При проведении процедуры полученное средство наносится на ладони и аккуратно втирается в ноги массажными движениями.

При массаже можно вдыхать аромат от масел, так как он обеспечивает успокаивающий эффект. В конце процедуры, чтобы средство полностью впиталось в кожу и сделало ее мягкой, следует надеть на некоторое время теплые носки.

Как делается массаж?

Как правильно делать массаж стоп детям и взрослым? В начале массажа следует зафиксировать стопу рукой, а второй хорошо помассировать ее и растереть. При подготовке стопы к процедуре следует попеременно массировать ногу поверхностью ладони и подушечками пальцев. Когда стопа стала теплой, нужно помассировать каждый пальчик по отдельности, медленно двигаясь от ногтя к основанию. При этом все движения важно осуществлять аккуратно, чтобы случайно не травмировать ногу.

Далее стопа фиксируется в одном положении и выполняется ее массаж круговыми движениями большим пальцем. Важно отметить, что кожа на стопе ноги отличается по своей толщине, поэтому и сами нажимы и движения должны быть в одних местах интенсивными, а в других более мягкими и легкими. С особой силой следует массировать кожу на пятках, так как она отличается своей толщиной. На этом участке ноги усилие должно быть наибольшим.

Чтобы стопа при проведении процедуры не напрягалась, следует завести ладонь под лодыжку. После этого делается поочередное движение вперед и назад, при этом нога должна быть полностью расслаблена. После этого левая рука прижимается к подушкам подошвы. Одновременно с этим правая рука кладется на верх стопы. Ее также следует прижать. После этого все движения выполняются поочередно двумя руками. При этом проводится нажим левым кулаком на подошву и быстрое растирание верхней части стопы.

После этого правая рука остается на поверхности стопы, захватывая ногу как можно сильнее. Далее левую руку следует завести за пятку. После того как положение тела будет зафиксировано в одной точке, следует аккуратно потянуть пятку на себя и несколько раз прокрутить стопу в разные стороны. Далее стопа фиксируется рукой. В этом положении следует сводить и разводить больше пальцы стопы, это помогает разработать мышцы.

Поглаживающие и разминающие движения начинаются сверху стопы и заканчиваются у основания пальцев. Далее проводятся быстрые поглаживания и растирание стопы. Одновременно с этим следует выполнять зигзагообразные движения и постепенное продвижение от пятки к пальцам. Далее все движения идут в обратном направлении. После хорошо растирается подошва ноги. По такой технике проводится массаж и при лечении гипертонуса.

Левая рука остается в исходном положении, а указательный и большой палец правой руки фиксируются у края пятки. Далее большим пальцем аккуратно массируется основание стопы.

Левая рука продолжает оставаться в том же положении, то есть удерживает стопу. Далее пятку с тыльной стороны захватывают рукой и осуществляют зигзагообразные и массирующие движения. Проводить массаж ног в домашних условиях не так сложно, как может показаться.

Плоскостопие: выполнение массажа

Как делать массаж стопы при плоскостопии? Плоскостопие – довольно распространенное нарушение опорно-двигательной системы, которое устраняется посредством комплексного лечения. Довольно важным и результативным при борьбе с плоскостопием является массаж стопы. Процедуру запрещено проводить при сосудистых и кожных заболеваниях.

Техника проведения процедуры следующая: массаж спины, ноги от колена и до стопы, массаж ступни и голени.

При плоскостопии все движения должны направляться от кончиков пальцев к пятке стопы. Также движения должны чередоваться: поглаживание, надавливание, разминание, выжимание, пощипывание.

Вальгусная стопа у детей

Как делать массаж плосковальгусной стопы? Если ребенку поставлен диагноз плосковальгусная стопа, то следует воспользоваться специальной техникой массажа, которая хорошо подойдет для ребенка. Процедура проводится каждый день и продолжается в течение 3 недель. Между курсами следует делать перерывы в несколько недель. Первый массаж должен быть более легким и не включать в себя слишком резких движений. Ребенок не должен чувствовать боли и других неприятных ощущений.

Массаж ребенка

Как делать массаж стоп детям? Сначала ребенка кладут на живот, под ноги ему помещают свернутое в рулон полотенце либо одеяло. Нижняя часть конечности должна свисать. Сначала массажируют спину в направлении снизу вверх, используют разминание, поглаживание и растирание.

Как делать массаж вальгусной стопы? Начинают всю процедуру с области ягодиц: ребром ладони либо пальцами проводят медленные растирания, поглаживания по кругу, аккуратное похлопывание и поколачивание подушечками пальцев. Для массирования стопы используют поглаживание и интенсивное растирание. С внутренней стороны стопу нужно медленно растирать, разминать и пощипывать.

Массаж стоп: как правильно делать и в чем польза процедуры | Созвездие красоты

Ноги человека, а особенно его стопы, испытывают не только давление всей тяжести тела, но и огромную ежедневную нагрузку при ходьбе. Поэтому очень важно поддерживать эту часть организма в здоровом состоянии.

Содержание статьи:

1. Лечебный массаж стоп

2. Массаж при плоскостопии

3. Массаж при вальгусной деформации стопы

4. Точечный или рефлекторный массаж стоп

Лечебный массаж стоп

Одной из самых эффективных процедур, предотвращающих различные проблемы со стопами, является массаж:

• Он поможет снять излишнее напряжение, расслабить мышцы и улучшить кровообращение.
• Лечебный массаж назначают при различных уже имеющихся патологиях стоп для снятия болевых ощущений и восстановления нормального функционирования конечностей.
• Стопы содержат сотни нервных окончаний, связанных со всеми частями организма, грамотное рефлекторное воздействие на которые поможет активизировать работу определенного органа.

Лечебный массаж стоп входит в комплекс терапевтических процедур при различных патологиях. Этот комплекс включает в себя специальные упражнения лечебной гимнастики, массаж, физиопроцедуры, ношение ортопедической обуви и, при необходимости, медикаментозное снятие болевого синдрома. Все эти мероприятия направлены на улучшение амортизирующих функций мышц и связок стопы, восстановление нормального мышечного тонуса и стимуляцию кровообращения. Главное условие в процессе лечения – регулярность.

Действительно эффективный курс должен быть комплексным и достаточно длительным.

Массаж при плоскостопии

Обычно врачи назначают не менее 12 сеансов массажа, выполняемых через день.

Обычно врачи назначают не менее 12 сеансов массажа, выполняемых через день.

Процедура начинается с разминания мышц поясницы, в которой формируются нервные волокна, связанные с ногами. Затем, постепенно спускаясь к стопе, массируются икроножная мышца, ахиллово сухожилие, голень, а затем ступня. Дальнейший порядок воздействия на массируемые области во многом зависит от степени заболевания и физиологических особенностей пациента. Профессиональный массажист должен правильно выбрать методику проведения массажа. Но общий их принцип одинаков.

Начинается массаж с мягких поглаживающих движений по направлению тока лимфы, с постепенным наращиванием интенсивности и скорости воздействия. Затем проводится растирание массируемой поверхности до появления гиперемии (легкого покраснения) кожного покрова. После этого следует тщательное и глубокое разминание мышц обычными массажными приемами, а в конце осуществляется вибрация или похлопывание. Ступня массируется по направлению от пальцев к пятке, при этом важно уделить внимание каждому пальцу и отдельной зоне ступни.

Полностью избавиться от плоской стопы возможно только в детском возрасте, до полного формирования опорно-двигательного аппарата. Поэтому при появлении первых признаков заболевания у ребенка немедленно обращайтесь к врачу за получением квалифицированной помощи.

Массаж при вальгусной деформации стопы

Вальгусная или плосковальгусная деформация развивается у детей чаще всего в тот период, когда ребенок начинает ходить и тяжесть тела воздействует на недостаточно развитые связки стоп. Может возникнуть как по причине наследственности, так и в результате недоношенности или рахита. При этом стопа как бы «заваливается» внутрь, что визуально напоминает букву Х. Эта патология характеризуется слабым мышечным тонусом, поэтому главная цель массажа при таком диагнозе – укрепить связки и мышцы ребенка. А поскольку в этом случае страдает не только стопа, но и голеностопный и даже коленный сустав, массаж должен проводиться по всей поверхности ноги.

Такой диагноз требует длительного лечения и кропотливого соблюдения всех рекомендаций врача, поскольку вальгусная деформация может привести к нарушению осанки, искривлению ног и позвоночника, появлению артроза и остеохондроза.

Лечение проводится комплексно. В этот комплекс входит и длительный курс массажа по 15-20 процедур ежедневно с перерывом в 2-4 недели. Воздействие на массируемую поверхность должно быть достаточно интенсивным, но не доставлять дискомфорта и болезненных ощущений малышу. Интенсивность движений должна возрастать к концу курса:

• Начинать массаж нужно с поглаживающих движений по всей поверхности спины в направлении от ягодиц к голове.
• Затем проводится энергичное растирание и разминание мышц спины подушечками пальцев, уделяя особое внимание пояснично-крестцовой зоне. Движения должны быть направлены снизу вверх и от позвоночника в стороны.
• При массаже ягодиц ребенка глубокими круговыми движениями можно использовать тыльную поверхность первой фаланги пальцев, поколачивания и похлопывания.
• Массаж ножек начинается с мышц бедер разминанием от подколенных ямок к ягодицам от внутренней поверхности к внешней.

Затем переходят к ахиллову сухожилию и вверх.Тщательно прорабатываются мышцы голени.

Затем переходят к ахиллову сухожилию и вверх.Тщательно прорабатываются мышцы голени.

• Стопе уделяется особое внимание. Энергично растирают пальцами внешнюю и внутреннюю поверхность по направлению от пятки к носкам. Щипцеобразными движениями разминают края стопы, массируют каждый пальчик.
• После массажа передней части ноги заканчивают процедуру пассивной гимнастикой для ног с помощью рук массажиста и поглаживанием.

Лечебный массаж при деформациях стопы можно научиться делать самостоятельно в домашних условиях. Это возможно после консультации с ортопедом и профессиональным массажистом. Процедуру можно дополнить различными массажными приспособлениями, ковриками или роликовыми валиками для улучшения кровообращения и нормализации мышечного тонуса.

При правильном освоении техники массажа полученные навыки могут пригодиться во многих жизненных ситуациях (например, после перелома ноги для ускорения процесса восстановления).

Точечный или рефлекторный массаж стоп

Точечный массаж стоп основан на традиционных методах древней восточной медицины, согласно которой рефлекторное воздействие на нервные окончания на поверхности стопы дает возможность дистанционно воздействовать на различные функции и системы тела с целью их оздоровления. Его польза заключается в следующем:

• Рефлекторное воздействие приносит глубокое расслабление, уменьшая стресс, ответственный за многие психосоматические проблемы. Массаж стоп расслабляет больше, чем массаж любой другой области тела, за исключением, возможно, головы.
• Придавая эластичность внутренним тканям, массаж стопы улучшает венозное кровообращение и, следовательно, облегчает отток лимфы и удаление отходов. Это приводит к облегчению усталости. Более того, массажист может почувствовать под пальцами мелкие кристаллы и отложения молочной, мочевой кислот, ответственных за судороги.
• Рефлекторный массаж быстро снимает наиболее болезненные симптомы, независимо от их причины. Воздействие на нервные окончания стоп обеспечивает этот эффект. Массаж ног способствует высвобождению эндоморфинов и энкефалинов, которые блокируют передачу боли (как в случае аккупунктурной анестезии).
• Точечный массаж стимулирует процессы самовосстановления внутренних органов и, таким образом, улучшает основные функции организма: дыхание, пищеварение, гормональную регуляцию и т.д. Способствует укреплению иммунитета.
• Благодаря подробным картам, рефлекторный массаж позволяет действовать конкретно на определенный орган или его часть. Это особенно эффективно в случае функциональных нарушений, т.е. в условиях, вызванных нарушением функционирования органа, при отсутствии его поражения. В этом случае он работает через нейровегетативную и эндокринную системы.

Точечный массаж может выявлять многие проблемы со здоровьем, но не помогает их диагностировать. Обнаружить неправильную работу определенного органа можно при массаже стопы, благодаря восприятию буквально под пальцами. Рефлексология не указывает, как поражен орган или какая болезнь, если таковая имеется. Невозможно, например, отличить гастрит от язвы. Только врач сможет определить, является ли это острой или хронической патологией, гипер или гипофункцией органа.

Точечный массаж легко практиковать на себе.

Точечный массаж легко практиковать на себе.

Рефлекторные зоны легко обнаруживаются с минимальным знанием анатомии. Техника массажа проста и не требует специального оборудования, а необходимая чувствительность развивается с практикой. Польза таких процедур одинакова как для женщин, так и для мужчин, результаты обычно бывают быстрыми и продолжительными, а противопоказания распространяются только на младенцев, пожилых людей и беременных женщин.

Польза массажа стоп

В восточной философии стопу называют главным инструментом контакта человека с жизнью. Во время ходьбы мы становимся одним целым с землёй и природой. Массаж стоп начали практиковать ещё в Древнем Китае около трёх тысяч лет назад, и сейчас он занимает важное место в китайской медицине. В последнее время этот вид массажа приобретает популярность у нас.

 

Как поможет массаж стоп?

 

Прежде всего, стоит отметить общее укрепляющее действие такого массажа. Его используют в оздоровительных и профилактических практиках, а также для снятия стресса. При умелом выполнении массажа стопы можно добиться усиления мышц. Таким образом, уменьшатся болезненные ощущения, которые иногда возникают при ходьбе или при повседневной деятельности. В частности, от боли в стопах страдают женщины, которым приходится много времени ходить на высоких каблуках. После массажа стоп вы не будете так сильно уставать при ходьбе.

 

Уборка, стирка, уход за детьми или напряжённая работа в офисе — часто бывает такое, что после тяжёлого рабочего дня ноги просто гудят от усталости. В этом случае также помогает массаж стоп: снимаются неприятные ощущения, организм расслабляется и восстанавливается.

 

Благодаря массажу стоп, устраняются застойные явления в кровеносных сосудах и восстанавливается амортизационная функция стопы. Отмечают положительное влияние массажа при болезнях сердечно-сосудистой, пищеварительной, нервной и дыхательной систем нашего организма. Стопу называют своеобразным дисплеем в теле, по виду которого можно определить состояние здоровья пациента.

 

Записаться на сеанс массажа стоп к специалисту стоит также, когда беспокоит боль в позвоночнике. Ортопеды рекомендуют делать массаж стоп детям при плоскостопии как дополнение к основному комплексу лечения.

 

Как делают массаж стоп и какие ощущения при этом?

 

 

Перед массажем необходимо ознакомиться с кожным покровом и убедиться, что у пациента нет кожных заболеваний, например, грибка. После обработки антисептиком мастер делает специальные массажные движения от пальчиков к пятке, растирает выбранный для массажа участок, чтобы улучшить кровообращение и увеличить температуру тела.

 

Такой массаж является очень приятной процедурой. Релаксация и кайф! В руках хорошего мастера можно по-настоящему расслабиться. Это снимает стресс и позволяет почувствовать себя счастливее.

 

Если есть какие-то проблемы или заболевания, то иногда могут возникать болевые ощущения. Специалисты говорят, что хороший знак, когда стопы после нескольких сеансов привыкают к массажным движениям.

 

Как и другие виды массажа, массаж стоп противопоказан при инфекционных заболеваниях, грибковых поражениях стопы, а также при серьёзных венозных заболеваниях. Кроме этого, препятствием являются осложнения при беременности. Посмотреть все услуги, которые предоставляются при лечении в Трускавце можно здесь.

Можно ли делать массаж стопы. Массаж ступней ног – учимся быть здоровыми и красивыми. Массаж для ног в домашних условиях

Диагноз “варикозное расширение вен” ставится каждому четвертому россиянину в возрасте старше 18 лет. Часто проблема выявляется у людей, которые ведут активную трудовую деятельность.

Недуг стараются победить всеми возможными способами. В частности, массаж ног при варикозе признан эффективным профилактическим и лечебным средством.

Польза массажа

Варикозное расширение связано с нарушением течения крови по артериям, капиллярам, венам. Ее движение вниз организму дается легко, но для течения в верхнем направлении нужны механизмы, которые препятствуют тяге земного притяжения. Для этого в вене есть клапаны, они, смыкаясь, не дают потоку во время движения вверх вернуться обратно.

Когда человек двигается, работает его сердечная мышца, кровь течет нормально, клапаны закрываются равномерно по окружности вены. Но при физических нагрузках или в силу генетической расположенности вена становится шире, а клапан не может плотно сомкнуться, появляется зазор. По нему кровь возвращается обратно, в то время как основной поток движется вверх.

Сосуды растягиваются от давления, появляется варикоз. Нарушения в их работе — это показания к курсовому лечению, массажу.

При этом заболевании нужно обеспечить правильный кровоток, снизить нагрузку на стенки сосудов. Массаж при варикозном расширении вен нижних конечностей — идеальный способ профилактики и лечения данного заболевания.

Если техника соблюдена, то эффект проявится в виде расслабления мышц, снятия усталости. Улучшится микроциркуляция крови, снизится отечность.

Особенности массажа

• Необходимо соблюдение техники.
• Массаж должен воздействовать только на верхние ткани.
• При процедуре не должно возникать болевых ощущений.
• Выбирать вид массажа нужно индивидуально.
• Для улучшения эффекта рекомендуется использовать специальные кремы (флеботоники, гепариновая мазь, вольтарен и др.).
• Необходимо не менее 10-12 последовательных процедур.
• Делать массаж курсом, 1 раз в 6 месяцев.
• Перед выбором методики необходимо посоветоваться с врачом.

Большое значение имеет причина развития болезни. Если это генетическая предрасположенность, развитие симптомов происходит стремительно. Только начальная стадия заболевания в этом случае может гарантировать избавление от недуга с помощью массажа.

Разновидности массажа

В зависимости от возможностей, можно выбирать либо специфические аппаратные, профессиональные процедуры, либо самостоятельно воздействовать на проблемные зоны в домашних условиях.

Виды массажа:

• Самому себе.
• Аппаратный.
• Лимфодренаж.
• Компрессионный.
• Водный.
• Точечный.
• Баночный.
• Антицеллюлитный.
• Медовый.
• Тайский.

Самому себе

Самомассаж ног является первой помощью при первых признаках варикоза. Делается в домашних условиях, в основе техники — мягкие поглаживания, встряхивание конечностей на весу, небольшие массирующие движения.

Начинать нужно с пальцев на ногах и заканчивать верхней частью бедра. Нижние конечности кладутся на валик для полного расслабления.

Продолжительность сеанса составляет 25-35 минут. Для лучшего эффекта надеваются компрессионные чулки.

Массажеры

Механические массажеры для варикоза представлены в разных вариантах:

• ролик с вращающейся головкой;
• массажный коврик;
• специальная домашняя обувь с упругими резиновыми деталями на стельках;
• физиотерапевтические приборы и др.

Вибромассажер-ролик используется на стопах или по всей поверхности ноги. Он разогревает мышцы, разжижает кровь, снижает нагрузку на вены. Такое воздействие эффективно, если варикоз на ногах только в начальной стадии.

Коврик и обувь размягчают ткани ступней, устраняют застой крови.

Физиотерапевтические, магнитные приборы воздействуют на биоактивные точки, снимают боль, увеличивают подвижность, прогревают суставы.

Механический массажер не имеет противопоказаний в использовании, так как сразу запрограммирован на подходящую интенсивность.

Лимфодренажный

Такой массаж проводится в салоне с помощью специального аппарата. Методика нацелена на стимуляцию движения лимфы, стабилизацию кровотока, активирование обменных процессов.

С помощью аппарата под давлением делаются легкие движения по направлению тока крови. Лимфа ускоряется, унося с собой застоявшиеся вещества и возвращая тканям кислород.

Отеки уходят, напитанные ткани легче переносят нагрузку, налаживается кровоток. Лимфодренажный массаж, курсом в 10 сеансов, способен устранить начальные проявления варикоза.

Компрессионный

Также называется пневмомассажем, прессотерапией. Компрессионный массаж рекомендован для пациентов, которые большую часть времени проводят на ногах, так как он снимает мышечную усталость, нормализует кровообращение по всем тканям.

Сжатый воздух подается в специальные тканевые манжеты, которые устанавливаются на конкретные участки тела. Под давлением стимулируется циркуляция жидкости, восстанавливается обмен, благодаря чему нормализуется венозный кровоток.

Водный

Лечение варикоза ног нулевой и 1 степени в 80% случаев результативно, если используется водный массаж. В этой методике сочетаются несколько эффектов от воздействия воды, травяных сборов, солей и ароматических масел.

Техника проведения:

1. В полную ванну добавляется отвар из трав (ромашки, календулы), эфирное масло.
2. Клиента опускают в воду с температурой 30-36 °С. Он лежит в ней 5-7 минут, привыкает, расслабляется.
3. На душ надевают насадку. Она обеспечивает мощный поток струи. Душ соединен с насосом.
4. Массажист направляет на ноги струю под разным градусом (от 30-180°) с расстояния от 3 до 20 см.
5. При варикозе ног используются круговые движения, разминание и прочее на протяжении 35-40 минут.
6. После массажа пациент лежит в ванне еще 5 минут.

Струя в душе оказывает действие, аналогичное классическим видам массажа, но мышцы в воде максимально расслаблены, поэтому давление проникает глубже, а сопутствующие препараты питают ткани. При такой же интенсивности без ванны сеанс вызвал бы боль. Но в воде сила давления не чувствуется, результат достигается быстрее.

Точечный

В не зависимости от области варикоза стимулируются конкретные биологически важные точки. Метод основан на массировании ушной раковины, что напрямую отражается на состоянии вен нижних конечностей.

Техника проведения:

1. Взяться за мочки на обоих ушах, потянуть вниз 10 раз.
2. Взять верхнюю часть раковины, потянуть вверх 10 раз.
3. Не отпуская, оттянуть 10 раз назад.
4. Взяться за ухо там, где самое глубокое место на раковине (за слуховым проходом) большим пальцем с внешней стороны, указательным внутри. Подвигать вперед-назад 10 раз.
5. Растереть уши до ощущения нагревания.

Проделывать точечный массаж нужно утром сразу после пробуждения и в течение дня. Осуществлять это нужно лежа на спине, подложив под ноги небольшой валик, чтобы они находились под углом 25-30° над поверхностью.

Баночный массаж

Такая методика при патологии рассматривается в списке противопоказаний. При ярко развитом, хроническом варикозе баночный массаж запрещен .

В некоторых случаях при нарушениях обмена веществ в жировых тканях назначается баночный массаж, так как он способствует налаживанию кровотока, тренировке сосудистых тканей, мышц. Он эффективно борется с отеками и атрофированием тканей.

Антицеллюлитный

Он при варикозе ног проводится в качестве профилактического мероприятия. Все действия проводятся легкими движениями, можно совместить их с холодным обертыванием, гидромассажем.

Допустимые действия во время массажа:

• Легкое поглаживание.
• Растирание.
• Пощипывание.
• Легкие хлопки.

Следует исключить разогревающие кремы и мази, горячее обертывание, разминание кожи. Если заболевание носит хронический характер и симптомы яркие, то антицеллюлитный массаж исключен.

Медовый

При профилактике заболевания или в случае разрешения врачом сеанс проводится только по определенной методике.

Допустимые действия во время процедуры:

• Массирование кожи лодыжек без ее сдвига.
• Круговое растирание голеней.
• Легкие движения по бедрам подушками пальцев.

Для массажа в домашних условиях можно использовать мед, подогретый до 37 С°. Сеанс проводить лучше утром, не использовать интенсивных движений.

Тайский массаж

Аналогично баночному, антицеллюлитному и медовому, он применим только при отсутствии признаков хронического варикоза. Хорош на начальной стадии или как профилактика.

Использование приемов акупунктуры (на локтях, коленях и др.) допустимо, но только мягко. Если патология вен 2 или 3 степени, тайский массаж запрещен.

Техника выполнения массажа

Правильность выполнения процедуры при варикозе является самым важным нюансом. В противном случае можно только ухудшить состояние сосудов.

Правильная техника:

• Перед началом сеанса нужно полежать 5-10 минут.
• Ноги положить на возвышении (валик, невысокую подушку).
• После отдыха сесть прямо и начать легкие массирующие движения от стоп к коленям.
• Охватить икру обеим руками и поднимать их в сторону колена, слегка надавливая на кожу.
• От колена к бедру делать поглаживания, круговые растирания, легкие щипки.
• Далее перейти на поясничную мышцу, постучать, помассировать.
• Закончить массажем стоп, он делается интенсивными круговыми движениями фалангами пальцев.
• Движения по ноге должны направляться по вене снизу-вверх.
• Нужно избегать участков со «звездочками».
• Время для каждого типа воздействия — по 2 минуты на одну ногу.
• Общее время массажа 20-25 минут.
• 5-7 минут полежать в исходном положении.
• После всех процедур нужно напитать кожу ног увлажняющим кремом. Не ходить, пока средство впитывается.

В комплексе врач назначает лечебную физкультуру или физиотерапию. Упражнения направлены на усиление кровотока, питание тканей кислородом, выведение лишней жидкости.

Запрещено:

• Давить на область с варикозом.
• Воздействовать на внутреннюю часть бедра и подколенную область.
• Использовать разогревающее масло, кремы.
• Делать массаж, если есть температура, воспалительный процесс, болят ноги.
• Применять ребро ладони, локти.
• Щипать, сжимать кожу.

Чтобы был очевиден положительный результат, необходимо пройти курс из 10-12 сеансов . Первые 5-6 из них делаются 3 раза в неделю. Следующие 5-6 сеансов — дважды в неделю. После рекомендуется делать поддерживающий массаж раз в 7 дней.

В домашних условиях массажная терапия выполняется ежесуточно или через день. Она поможет снять усталость, поднять тонус всех тканей.

Противопоказания и меры предосторожности

Побочные эффекты в большинстве случаев проявляются в виде сонливости, усталости. Это происходит из-за расслабления мышц. Поэтому после массажа рекомендуется отдыхать, следует отказаться от поездки за рулем, физической нагрузки.

Если применяются эфирные масла, кремы и мази с ароматическими добавками, необходимо исключить аллергию на компонент. Если есть мышечная боль, ощущение спазма, лучше подойдет гидромассаж в ванне с теплой водой.

Противопоказания:

• Гипертоническая болезнь 3 стадии.
• Стенокардия.
• Лимфаденит.
• Дерматиты.
• Онкологические заболевания.
• Аритмия.
• Атеросклероз.
• Температура тела от 37 С°.
• Инфекционная патология.
• Тромбофлебит конечностей.
• Аневризма сосудов.

При варикозе 2 степени (субкомпенсаторной) и выше баночный, антицеллюлитный, вакуумный массаж запрещен.

После разрешения врача, даже если есть противопоказания, возможно использование определенных техник: гидромассажа, для стоп, лимфодренажного воздействия.

В любой ситуации недопустимо самостоятельное назначение курса, даже если на этом настаивает специалист в салоне. Согласно должностным правилам массажиста, пациент с варикозом может стать клиентом салона, только если у него есть письменное назначение от врача.

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Содержание

Людям, которые проводят много времени на ногах или наоборот, мало двигаются, просто необходимо периодически массажировать нижние конечности. Из-за низкой активности происходит застой крови, что приводит со временем ко многим заболеваниям. Массаж ног или стоп, сделанный в салоне или себе в домашних условиях принесет много пользы. Правильно проведенная процедура расслабит мышцы, избавит от неприятных ощущений после тяжелого рабочего дня, воспрепятствует развитию многих недугов.

Что такое массаж ног

Механическое воздействие на ткани нижних конечностей – это отличная профилактика продольного или поперечного плоскостопия и варикоза. Особенно полезен для человека массаж ступней, ведь вся нагрузка приходится на них. В освоении массажных техник давно продвинулись китайские мастера. Еще с древних времен процедуру проделывали, чтобы избавить человека от бессонницы. Массажные движения на ногах способствуют общему расслаблению организма. После массажа нижних конечностей пропадает нервозность, сон становится стабильным.

Современная техника массажа ног – это воздействие на мышцы коленного, тазобедренного, голеностопного сустава, а также на стопы и пальцы. Не обязательно обращаться к профессионалам в салон. Чтобы избавиться от тяжести в ногах, можно попросить сделать массаж ступни или других частей нижних конечностей близкого человека или помассировать ноги самостоятельно. Это уникальное действие лечит весь организм в целом.

Польза

Главным достоинством массажа нижних конечностей является стимулирующее воздействие на весь организм в целом. Такой эффект достигается из-за того, что на ногах и стопах находится самое большое количество важных рефлекторных точек, каждая из которых несет ответственность за работу того или иного органа. Например, несколько нервных окончаний, отвечающих за состояние позвоночника, находятся на своде стопы. Оказывая стимуляцию на них, можно избавиться от болей в спине. Массаж пальцев ног оказывает положительное воздействие на десны, зубы, глаза, сердце, уши и носовые пазухи.

Показания

Врачи советуют регулярно проводить разнообразные массажные техники для ног, а особенно для ступней, для восстановления функций органов ЖКТ, при тошноте, аритмии, для профилактики ОРЗ. Кроме того, массаж нижних конечностей помогает при:

• проблемах опорно-двигательной системы;
• нарушениях кровообращения;
• болезнях репродуктивной системы;
• патологии почек;
• депрессивных расстройствах.

Противопоказания

Какой бы полезной не была процедура массажа, противопоказания у нее тоже имеются. Абсолютных немного – острая стадия любого недуга и грибок на ногах. Остальные противопоказания относительные, то есть требуют консультации с доктором и осторожного подхода:

• онкология любой этиологии;
• варикозное расширение вен;
• беременность;
• остеопороз;
• патологии мелких суставов стопы;
• сахарный диабет.

Если самостоятельно принимать решение о массаже при этих состояниях, то могут возникнуть серьезные осложнения здоровья. При беременности во время стимулирующего воздействия на стопы возникает расслабление маточных мышц, при котором есть риск преждевременных родов (выкидыша). Некоторые злокачественные опухоли при массаже соответствующих рефлекторных точек тоже могут активизироваться.

Как правильно делать массаж ног

Для начала следует положить подушечку под коленную часть или свернутое в рулон полотенце, чтобы не чувствовать болезненности при воздействии на мышцы. Чтобы процедура проходила в комфортной обстановке, надо в помещении поддерживать нормальную температуру, а чтобы вторая нога не мерзла, накрыть ее махровой простыней. Процедуру можно выполнять в любое время, к примеру, перед педикюром или сном. Рекомендуется для массирования использовать крем, специальный лосьон или массажное масло.

Классический

Массируемый ложится на живот, под колени подкладывается валик. Прямой ладонью массажист выполняет легкие поглаживания от лодыжки к колену. После следует массировать уже с усиленным нажатием. На протяжении 3 минут массажист чередует растирания и поглаживания. Потом начинается разминание, которое воздействует на нервные окончания. В конце процесс снова сменяется поглаживанием, в среднем занимает пять минут.

Лечебный

Массажные движения выполняются от щиколоток до подъягодичной складки, включая подколенную область. Процедура применяется для восстановления организма после артрита, артроза, плоскостопия, подагры или перенесенных травм ног, позвоночника. На процедуру должен направить врач, а делать ее нужно исключительно у профессионала. Следует сначала узнать, сколько стоит массаж ног, и делают ли лечебный вариант в выбранном салоне, ведь даже в Москве не везде можно найти хорошего специалиста.

Расслабляющий

Для выполнения расслабляющего массажа не обязательно быть профессионалом. Чтобы сделать ее самостоятельно, сначала ноги нужно разогреть. Это делается поглаживающими движениями с помощью массажного масла. Затем следует обхватить двумя руками пятку и делать вращение лодыжкой. Потом сделать то же самое с коленным суставом. Далее можно переходить к подошве и пальцам. В течение 10-15 минут их нужно разминать, сдавливать и поглаживать в произвольном порядке.

Рефлекторный

Эта массажная техника выполняется профессионалом (мануальным терапевтом). Массируя определенные зоны на ступнях, легко привести в порядок нервы, укрепить иммунитет, оздоровить организм. Специалист надавливает на определенные активные точки, отвечающие за работу того или иного органа. Сила надавливания, при этом, должна меняться от сильного к слабому и наоборот. Точечный массаж очень похож на акупунктурный и современный тайский, но открыт был еще три тысячи лет назад древнекитайскими учеными.

Массаж для ног в домашних условиях

Чтобы не платить высокую цену за процедуру профессионалам, нужно научиться делать массаж нижних конечностей самостоятельно. Начинать самомассаж следует с разогрева рук. Для этого необходимо интенсивно друг о друга растереть ладони. Движения по ногам должны быть плавными, начинаться от икроножной мышцы к коленке, а затем продвигаться к тазу. Чтобы разогреть бедра с внутренней стороны, интенсивность движений следует уменьшить, а на внешней поверхности увеличить, но в меру. Необходимо соблюдать правило: руки скользят по ноге только в противоположную сторону.

Массаж стоп

После разогрева стопы, нужно ее обхватить руками и протянуть несколько раз между ладонями, двигаясь к пятке от пальцев. Потом надо размять внешний край ступни. Делается это давящими движениями локтем или краем согнутого кулака и постукиваниями пальцами по пятке. После зафиксировав массируемую ножку, рукой следует аккуратно покрутить пятку в разные стороны. В конце необходимо размять мышцы вокруг нижних суставов пальцев круговыми движениями.

Голени

Движения выполняются от икры ноги к подколенной впадине. Разминания должны начинаться с поглаживаний, плавно переходящих в прямолинейные растирания, интенсивные пощипывания и вращения ладонями. Манипуляции должны быть в меру энергичные, чтобы не нанести вреда мышцам голени. Выполняется массаж средней частью сомкнутых пальцев, нижней частью ладоней и кулаками. Количество повторов для одной голени – до 7 раз. После растяжения икроножной мышцы или повреждения связок массаж следует проводить с минимальной интенсивностью без движений на надрыв.

Пальцев ног

Процедура особенно ценится женщинами, которые регулярно носят обувь на высоком каблуке. Чтобы со временем сустав основания большого пальца не деформировался, следует периодически проводить такие сеансы массажа. В процессе процедуры сначала разминаются подушечки, затем аккуратно прокручивается каждая фаланга. Массажист поочередно двигается сначала по, а затем против траектории движения стрелки часов. Для дополнительной нагрузки можно применить разгибание-сгибание пальцев ног.

Мышц бедра

Процедура состоит из двух этапов: проработки передней и задней поверхности бедра. Очередность произвольная. Движения включают в себя поглаживание, разминание, растирание, аккуратные выжимания двумя руками. Такие приемы легко убирают целлюлит, происходит лимфодренаж кожных покровов, способствующий избавлению от растяжек, складок, улучшающий состояние кожи. Полезны вибрирующие действия, которые производят от колена до тазобедренного сустава.

Как сделать массаж самому себе

Можно применять массажеры для ног в домашних условиях или научиться делать лимфодренажный массаж самостоятельно. Особенность процедуры состоит в волнообразных мягких движениях, осуществляемых по ходу лимфы к лимфатическим узлам. Массаж проводится для профилактики варикоза, снятия усталости ног и для похудения в тазобедренной зоне (в комплексе с диетой). Воздействие происходит на мягкие ткани (их верхние слои) для очищения. В результате выводятся токсины, усиливается процесс расщепления подкожного жира. Самостоятельный массаж следует проводить не реже 1 раза в 7 дней.

Видео: как правильно делать массаж стоп

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Каждый день наши ноги переносят колоссальную нагрузку и нуждаются в особом уходе. ног – лучший способ снять усталость, но не только. Это еще и эффективная лечебно-профилактическая процедура, которая борется с отеками, варикозом, плоскостопием (с плоскостопием не возьмут в армию в 2018 году) и болезнями суставов.

Виды массажа ног и их польза

Обычный самомассаж ног, сделанный после трудового дня, помогает быстро привести утомленные конечности в норму. Благодаря поглаживаниям, растираниям и разминаниям активизируется лимфоток, улучшается кровообращение, расслабляются мышцы. Как результат – отеки, тяжесть, неприятные ощущения уходят, восстанавливаются силы и работоспособность.

Научно доказано, что массаж благотворно действует на кожу, мышцы, костно-связочный аппарат, нервную систему – не только локально, но и системно. На поверхности стоп сконцентрирована масса рецепторов, связанных с различными тканями и органами. Древнекитайские целители даже разработали специальную карту с проекцией внутренних органов и функций на подошвы ног. Всего на ступнях сосредоточены порядка 72000 нервных окончаний, воздействие на которые вызывает рефлекторные реакции в соответствующих зонах организма.

Специалисты, практикующие методы акупунктуры, продолжают пользоваться старинными картами биоактивных зон, массируя те точки, которые отвечают за работу больных органов. Параллельно рефлексотерапия стимулирует иммунитет, успокаивает нервную систему, укрепляет сердечно-сосудистую систему, нормализует гормональный фон. Однако самостоятельно сделать точечный массаж без специальных знаний и навыков сложно. Так, китайская процедура по всем правилам длится 2,5 часа и охватывает 62 рефлекторные зоны ног.

В домашних условиях такой массаж можно делать в упрощенном варианте, используя принципы китайской, индийской или тайской медицины. Достаточно освоить основные движения и запомнить нужные точки.

Кроме релаксирующего и общеукрепляющего массажа ног бывает и лечебный. Речь идет о терапии опорно-двигательных патологий: суставных заболеваний, травм, плоскостопия, вальгуса. Эти проблемы требуют профессионального подхода, и процедуры лучше доверить опытному специалисту.

Если резюмировать, массаж ног:

• стимулирует лимфо- и кровоток;
• снимает отечность;
• тонизирует мышцы, кожу и сосуды;
• устраняет напряжение, боль, спазмы;
• успокаивает, улучшает настроение;
• нормализует сон и аппетит;
• предупреждает стрессы;
• активизирует иммунитет;
• тренирует сердечно-сосудистую деятельность;
• придает силы, восстанавливает работоспособность;
• омолаживает организм.

Видео: Как делать массаж ног

Лечить ли с помощью массажа ног болезни внутренних органов – вопрос доверия альтернативным методикам. Как вспомогательное средство в дополнение к официальной медицине – почему бы и нет. Главное – найти грамотного специалиста, обладающего необходимыми знаниями и незыблемо придерживающегося принципа «не навреди».

Массаж ног для релаксации и профилактики можно и нужно делать всем (при отсутствии противопоказаний), как самостоятельный, так и профессиональный. Он рекомендуется при нервном перенапряжении, стрессе, переутомлении, работе «на ногах», интенсивных физических нагрузках, малоподвижном образе жизни во избежание застоев и отеков.

Для коррекции ортопедических нарушений и болезней суставов делают специальный массаж. Основные показания:

• плоскостопие;
• артриты;
• артрозы;
• вальгусная стопа;
• реабилитация после травмы;
• боли в ногах.

Регулярные процедуры, выполненные руками опытного массажиста, помогают устранить патологические нарушения в ногах:

• нормализуют кровообращение и лимфоток;
• тренируют опорные мышцы;
• разрабатывают связочно-суставный аппарат;
• восстанавливают подвижность;
• исправляют положение костей.

Массаж ног благотворно сказывается на всей опорно-двигательной системе. Здоровый мышечный и ортопедический аппарат стопы способствует правильной осанке, снижает риск остеохондроза, защемлений.

Противопоказания массажа ног

Как и любая медицинская процедура, массаж имеет противопоказания:

• поврежденная кожа;
• дерматологические болезни вне ремиссии;
• острые инфекции;
• хронические заболевания в стадии обострения;
• гипертермия;
• высокое давление;
• выраженное варикозное расширение вен;
• тромбофлебит;
• кровотечения;
• менструация;
• опухолевые новообразования;
• психические расстройства.

Для разминания ног существуют специальные движения и массажные линии. Если их игнорировать, применять излишнюю силу, можно повредить суставы и связки. Двигательный механизм ступней выдерживает большие нагрузки, но при этом достаточно хрупок: состоит из множества мелких костей, сухожилий и соединений, за счет чего обеспечивает ударную амортизацию.

При неправильной технике массажа существует риск пережать, сместить, надорвать один из структурных элементов стопы. Это может закончиться вывихом, переломом, трещиной. Травма не обязательно проявит себя болью и отеком, но в будущем способна привести к деформации ноги, появлению солевых наростов на поврежденных костях.

Во избежание таких неприятностей самостоятельные процедуры выполняются легкими движениями без усилий, а сложные техники – грамотным специалистом.

Как делать самомассаж ног

Самомассаж – простая и доступная техника расслабления ног. Делать ее лучше вечером, после разогревающей ванны. Стопы просушиваются энергичным растиранием полотенцем, затем – руками.

Для начала примите положение сидя с вытянутыми конечностями. Согните ногу в колене и разместите ее на бедре второй ноги. Руки смажьте лосьоном или маслом. Делайте массаж по следующей схеме:

1. Разомните голень. Разотрите икроножные мышцы по направлению снизу вверх, переднюю часть массируйте поглаживающими круговыми движениями.
2. Займитесь щиколоткой. По часовой стрелке разотрите поверхность лодыжки.
3. Разгладьте ахиллово сухожилие. Большим и указательным пальцами поглаживайте область сухожилия от пятки к лодыжке.
4. Разогрейте ступню. Начните поглаживания сверху от кончиков пальцев к лодыжке. После 5 – 6 движений то же самое повторите с подошвой.
5. Расслабьте мышцы и суставы. Зафиксируйте ладонью пятку, свободной рукой возьмитесь за пальцы и аккуратно вращайте ступню сначала по часовой стрелке, затем – против, по 5 раз туда и обратно.
6. Вытяните пальцы. Захватите рукой свод стопы, большой палец второй руки прижмите к основанию большого пальца ноги и постарайтесь мягко оттянуть его вверх. Затем вращайте палец вправо и влево, сгибайте и разгибайте. Перейдите к остальным пальцам.
7. Обработайте межпальцевое пространство. Пятку зафиксируйте, пальцы свободной руки вставьте между пальцами ноги и сделайте несколько скользящих движений.
8. Разомните подъем. Одной рукой держите пятку, второй – надавливайте основанием ладони на среднюю часть ступни, двигаясь в стороны.

Массируя подошву, кроме пальцев руки используйте ребро ладони, костяшки. Щиколотки и голени обрабатывайте всеми приемами классического массажа по линиям оттока лимфы. Поместите ногу в тепло и приступайте ко второй. Когда закончите, не спешите вставать – спокойно полежите или сразу укладывайтесь спать.

Для применения принципов рефлексотерапии в домашних условиях, достаточно знать, за какие части тела отвечают разные зоны стопы:

• голова, шея – пальцы;
• руки, грудная клетка – участок между пальцами и центром;
• ноги, брюшная полость – пятка и середина ступни.

Уделите особое внимание этим точкам, если чувствуете недомогание в соответствующих органах.

Особенности рефлекторного массажа ступней

Точеный массаж – вторая по популярности техника массажа ног после классической. Чтобы не навредить здоровью, обращаться за такой процедурой стоит к сертифицированному врачу-рефлексотерапевту, избегая сомнительных центров восточной медицины.

Прежде чем приступить к сеансу, специалист проводит диагностику, определяет активные зоны, которые будут задействованы в массаже, и продолжительность курса. Точечное воздействие, в зависимости от краткости и силы, может оказывать расслабляющий и тонизирующий эффект. Успокаивающие процедуры назначаются на вечернее время, возбуждающие – на первую половину дня. В отличие от классического массажа, рефлекторный не рекомендуется грудным детям и пожилым людям.

Лечебный массаж ног

Заболевания ног причиняют постоянный дискомфорт: тяжесть, боли, быструю утомляемость, мозоли и натоптыши. Но главное – нарушают осанку, вызывают патологии позвоночника и смещение внутренних органов. Массаж – основа консервативной терапии плоскостопия и иксообразной деформации (вальгусной стопы) у детей и взрослых.

Плоскостопие корректируется двумя основными методиками:

1. Расслабляющий массаж ног от колена к стопе и обратно. Тщательно растираются икроножные мышцы, ахиллесово сухожилие, щиколотка, свод стопы, затем – в противоположной последовательности.
2. Пошаговая обработка голени, стопы и в последнюю очередь – ступни. Предварительно вся зона разогревается растирающими движениями.

Взрослым пациентам дополнительно разминают поясницу, детям – всю спину. Грамотный массаж способен приостановить развитие патологии, а у малышей – восстановить нормальную анатомию стопы.

При вальгусной деформации используется более интенсивное воздействие, направленное на повышение тонуса и укрепление мышц, связочного аппарата. Растирание, тщательное разминание, пощипывание, энергичное похлопывание ног от пяток до подколенной ямки, задней поверхности бедра, ягодиц, крестцово-поясничного отдела и подошв способствует восстановлению правильного положения стоп.

При артрозе классический массаж ног выполняет вспомогательную функцию:

• активизирует кровообращение;
• улучшает трофику тканей;
• усиливает подвижность;
• снимает болевые ощущения;
• предупреждает гипертрофию мышц.

Перед применением лечебных и рефлексотерапевтических техник обязательно проконсультируйтесь в доктором, а сами процедуры доверяйте рукам опытных массажистов, прошедших специальное обучение.

Варикоз является патологическим состоянием венозной системы, которое приводит к изменению циркуляции крови. К признакам начинающегося недуга относят расширенные вены на нижних конечностях. Варикоз может поражать участки, начиная со ступней и заканчивая бедрами.

Варикозное расширение вен – очень серьезный недуг, вызывающий не только дискомфорт, но и появление язв, тромбов и постоянные болевые ощущения. Но если вовремя обратиться к врачу и начать медикаментозную терапию, то от болезни можно избавиться в кратчайшие сроки, особенно если она была выявлена на начальной стадии.

Стоит учесть, что не только лекарства могу помочь избавиться от проблем с венами. Многие пациенты, страдающие варикозом, активно используют массажные методики, позволяющие нормализовать венозное кровообращение и устранить недуг.

Правильный массаж, приносящий положительный эффект должен быть легким и не вызывать болезненных ощущений. Чтобы положительный лечебный эффект от массажных процедур был достигнут, к процедуре необходимо правильно подготовиться. Подготовительные рекомендации следующие:

• Перед тем как приступать к массажу, необходимо расслабится и полежать около десяти минут с поднятыми ногами (под них можно положить подушку). Таким образом, вы сможете стабилизировать кровоток в венах и сделать массажные процедуры более эффективными, а также убрать ощущение усталости и скованности.
• Оптимальное время суток, когда необходимо выполнять массаж при варикозном расширении вен нижних конечностей – это утренние часы. Лучше делать массаж после занятий лечебной гимнастикой . В процессе процедуры необходимо массировать на только ноги, но и обязательно уделить внимание нижнему отделу спины.
• Чтобы после проведения массажной процедуры не возникло раздражение, стоит отказаться от него, в случае если у вас имеются острые инфекционные заболевания воспалительного характера, повышенная чувствительность кожи, аллергия и проблемы с сердцем.
• Перед тем как делать массаж при варикозе ног, необходимо обратить внимание на все имеющиеся противопоказания. К их числу относят тромбофлебит , высокое давление, сердечно-сосудистые проблемы и прочее.

Виды

При варикозе можно использовать различные виды массажных процедур. Но все же только некоторые из них дают действительно положительные результаты и практически не имеют противопоказаний.

Водный

Подобные массажные процедуры проводятся с использованием струй теплой воды, льющихся из душа. Проводя гидромассаж необходимо учесть следующее:

• Ноги нужно поливать плавно. Начиная со стоп. Сначала одна ступня, а потом другая. Затем от ступней поднимайтесь к коленям, а от коленей к бедрам. Никаких резких движений и продолжительного воздействия водных струй, быть не должно.
• Используйте для массажа контрастные струи воды, постепенно меняя их температуры с теплой на холодную и наоборот.

Баночный

Баночный массаж заключается в воздействии вакуума на эпидермис, за счет чего укрепляется стенки сосудов и нормализуется венозное кровообращение, по этой причине часто такой массаж используют при борьбе с целлюлитом . Применяют такой метод только на начальных стадиях заболевания, поэтому перед применением консультация врача обязательна.

Баночный массаж оказывает следующие эффекты:

• Убирает застойные явления.
• Устраняет боли вызванные варикозом.
• Улучшает тканевые обменные процессы.

Проводить массаж при помощи банок, нужно очень аккуратно, так как после него часто остаются синяки , а иногда даже и гематомы. Чтобы избежать этого, лучше довериться профессионалу. Но если врач разрешил вам проводить массаж баночками самостоятельно, вам будет необходимо приобрести:

• Вазелин или специальный крем от варикоза , для смягчения кожи.
• Силиконовые баночки для вакуумного массажа.
• В качестве альтернативы можно приобрести специальный массажер, оказывающий лечебное воздействие при помощи вакуума.

Самомассаж

Делать можно, в случае, если недуг только начал себя проявлять. При запущенной стадии заболевания от процедуры следует отказаться.

Как делать

• Садимся на диван, чтобы одна стопа лежала на поверхности, и конечность была полностью выпрямлена, а вторая – должна стоять на полу и служить опорой.
• Далее, выполняем пять поглаживающих движений, начиная с колена и заканчивая бедром. Движения должны быть плавными и непрерывными.
• Затем начинаем разминать пораженные участки при помощи пальцев. Продолжать процедуру необходимо до тех пор, пока кожные покровы не начнут краснеть, и вы не почувствуете тепло.
• В конце сеанса несколько раз встряхните ногой и переходите ко второй нижней конечности.

Те, кто столкнулся с варикозом и решил использовать для его лечения различные терапевтические способы , наверняка задаются вопросом можно ли делать массаж ног при варикозе, и когда такие сеансы необходимы?

Массажные процедуры можно делать только на начальных стадиях заболевании, когда имеется отечность и слабость сосудистых стенок.

Противопоказания

Возможно, массаж и полезен, но он также имеет и ряд противопоказаний. По этой причине, прежде чем решится на его проведение, обязательно посоветуйтесь с врачом. От массажа следует отказаться при:

• Повышенной температуре тела, которая наблюдается при вирусных инфекциях. Массаж следует отложить до полного выздоровления, чтобы во время болезни не перегружать организм.
• Остром воспалительном процессе, спровоцированном травмой.
• Любых разновидностях кровотечений. К ним относится и менструация.
• Лимфадените.
• Тошноте.
• Аллергических реакциях на кожных покровах.
• Приеме анальгетиков, относящихся к наркотической группе.

Если у вас имеется хотя бы одно противопоказание, от массажа нужно отказаться, так как его проведение может привести к усилению симптоматики недуга, а также стать причиной весьма печальных последствий.

Правила

Проводить массажные сеансы, необходимо учитывая стандартные приемы, среди которых стоит отметить последовательность процедур и рекомендации, которые даст врач, разрешивший эту терапевтическую методику.

Основные правила противоварикозного массажа:

• Перед процедурой необходимо помыть руки либо протереть их антисептиком.
• Переодеться в свободную одежду из натуральных материалов.
• Полностью расслабиться.
• Сесть на ровную поверхность.
• Под нижние конечность подложить пуф или несколько подушек.
• Движения должны быть мягкими и плавными. Направленность массажа снизу вверх.
• Вторым этапом является легкое без какого-либо давления растирание коленей. Важно разогнать застоявшуюся кровь, а не вызвать появление синяков и боль.
• Участки с выпуклыми венами трогать нельзя, так как возникает вероятность еще больше их повредить.
• Сеанс должен занимать не более десяти минут.
• После него необходимо отдохнуть еще пятнадцать минут, не убирая ноги с подушек.

Подобные сеансы необходимо проводить очень аккуратно, легко скользя по кожному покрову, обходя проблемные участки с выпуклыми венами.

Профилактика

Профилактика варикоза нижних конечностей позволяет исключить осложнения и замедлить процесс прогрессирования заболевания, если оно уже имеется и избежать его появления, если к нему есть предрасположенность.

В качестве профилактики обязательно:

• Выбирать удобные туфли на низких каблуках.
• Активно отдыхать, заниматься спортом и плаванием, йогой , часто ходить пешком и делать упражнения, помогающие избежать застойных явлений.
• Перестать курить и употреблять жирную пищу.
• Сделать рацион более сбалансированным и полезным . Если варикоз уже есть, то нужно соблюдать с специальную диету от варикоза .
• Придерживаться гигиенического ухода за нижними конечностями. При возникновении ранок или ссадин их необходимо обрабатывать антисептиком и заживляющими средствами.
• Раз в полгода ходить к флебологу.

Если варикозное расширение имеет хронический характер и врач назначил хирургическое вмешательство , то после проведения операции необходимо проконсультироваться с врачом, во избежание рецидивов недуга.

Варикозное расширение является довольно часто встречающимся недугом, с массой неприятных симптомов и осложнений. С ним живут всю жизнь, но от доставляемых им неудобств, все же можно и нужно избавляться и массаж нижних конечностей в этом поможет. Но стоит понимать, что лечение должно быть комплексным, поэтому пренебрегать медикаментами и процедурами, которые назначил врач нельзя.

О пользе массажа давно написано и сказано немало, простые процедуры не только порой оказываются незаменимыми при тяжелых болезнях, но и служат отличной профилактикой против некоторых недугов. Одно из самых распространенных заболеваний человечества – варикоз, который не избирает своих жертв и может подкрасться в самый неподходящий момент. Можно ли делать массаж при варикозе на ногах и насколько благотворно воздействует эта процедура на пораженные сосуды?

Можно ли делать массаж ног при варикозе

Немаловажный вопрос, который нередко тревожит жертв заболевания сосудов – можно ли делать массаж при варикозе на ногах. Чтобы не навредить и не вызвать осложнений, лучше отправиться к доктору, который и определит, насколько полезной будет такая процедура. Каждое заболевание носит индивидуальный характер, поэтому если одному больному не обойтись без массажа, другому это может навредить.

Есть немало случаев, когда подобные процедуры категорически не рекомендуются, но, опять-таки, определить это может только флеболог, которого и нужно в первую очередь посетить. Определенно можно сказать только одно – в профилактических целях можно его применять смело, это не только укрепит стенки сосудов, но и поспособствует току крови по венам.

Не следует самостоятельно определять, можно ли делать массаж ног при варикозе, это может привести к необратимым и даже опасным последствиям. Даже для профилактики согласовать процедуры лучше с врачом , который посоветует, каким именно участкам уделять больше внимания, а какие лучше вообще не трогать.

Можно ли делать антицеллюлитный массаж при варикозе

Сложно сказать, можно ли делать антицеллюлитный массаж при варикозе, ведь здесь используются разные техники, причем не все они положительно скажутся на пораженных сосудах. Даже если с целлюлитом борются под присмотром медиков, не всегда это может быть безопасно. Перед тем, как начать избавляться от «апельсиновой корочки» лучше навестить флеболога и проконсультироваться о том, что можно и чего нельзя делать.

Спросив о том, можно ли делать массаж при варикозе на ногах, сразу рекомендуется подробно расспросить, какие именно техники здесь разрешены. Если врач не советует подобные процедуры, самодеятельностью лучше не заниматься – последствия будут весьма печальными.

1. надавливание на пораженные сосуды;
2. удары, даже если проводятся они далеко от выступающих вен;
3. применение силы на проблемных участках.

Предварительно о запретах следует предупредить массажиста и обсудить с ним курс избавления от целлюлита. Только после этого можно быть уверенным, что заболевание не начнет распространяться, причем с ошеломительной скоростью.

Можно ли при варикозе делать баночный массаж

Баночный массаж уже в течение многих лет не теряет своей популярности, и нередко именно его народная медицина советует для избавления от поражений на сосудах. Так ли это эффективно и можно ли при варикозе делать баночный массаж?

Медики на этот вопрос ответят однозначно и категорично – ни в коем случае не следует прибегать к такому способу лечения , если не хочется, чтобы недуг начал сопровождаться осложнениями. Баночный массаж не только еще больше повреждает стенки сосудов, но и способствует появлению дополнительных узлов из мелких вен.

Можно прибегнуть к баночному массажу в одном случае – как к профилактическому средству. Возможно это при одном условии – если сосуды полностью здоровы и не наблюдается ни малейших поражений или даже легких воспалительных процессов. Выявить это достаточно просто – отправиться к флебологу и пройти полное обследование. Только после этого врач может решить, насколько можно прибегнуть к такому виду массажа.

Можно ли делать вакуумный массаж при варикозе

Вакуумный массаж мало чем отличается от баночного, единственная разница в том, что используются здесь специальные приборы. Такие процедуры только недавно стали модными и востребованными в обществе, поэтому и мифов о вакууме появилось немало. Один из них – нескольких процедур достаточно, чтобы полностью и надолго забыть о пораженных сосудах. Можно ли делать вакуумный массаж при варикозе, и насколько положительные отзывы об эффективности процедуры правдивы?

Насколько это соответствует действительности, можно спросить у флеболога, который немедленно запретит подобные процедуры . С помощью вакуума можно легко повредить маленькие сосуды, что немедленно скажется на количестве венозных узлов.

Только если варикоза нет, и сосуды полностью здоровые, отсутствуют очаги воспаления, можно прибегнуть к такому виду массажа. Чтобы не навредить себе и не вызвать развитие заболевания, непременно посоветоваться с доктором. Не нужно надеяться на то, что все завершится положительно – заболевание непременно начнет стремительно развиваться в благоприятных условиях. Нередки случаи, когда после применения вакуумного массажа приходилось обращаться к помощи хирурга – обычные медикаменты оказывались бессильными перед прогрессирующим недугом.

Можно ли делать лимфодренажный массаж при варикозе

Еще один из вопросов, на которые приходится отвечать флебологу – можно ли делать лимфодренажный массаж при варикозе? Единственное условие, при котором доктор может разрешить подобные процедуры – проводить их будет специалист, и только переменным давлением воздуха . Выполняется лимфодренаж на специальном оборудовании, после всестороннего осмотра. Не следует также забывать, что доктор должен разрешить процедуры и порекомендовать, как избежать осложнений.

В чем польза таких процедур для нижних конечностей, поврежденных недугом? Достоинств у лимфомассажа немало:

1. сосудам обеспечивается отличный тонус;
2. улучшается отток лимфы;
3. кровоток в нижних конечностях активируется;
4. укрепляются стенки сосудов.

Не нужно забывать о том, что на дому невозможно получить необходимое воздействие на сосуды, тем более, если используется для этого непрофессиональное оборудование, и у специалиста нет необходимых знаний. В таких случаях обычно можно получить только осложнения и стремительное развитие заболевания.

Можно ли при варикозе делать легкий массаж

Последнее, что волнует любителей побаловать себя приятными и полезными процедурами – можно ли при варикозе делать легкий массаж, и нет ли здесь скрытой опасности. Даже в домашних условиях разрешается попробовать воздействовать на пораженные сосуды, но и здесь есть немало полезных рекомендаций медиков.

Движения должны быть крайне осторожными и легкими. Лучше начинать массаж с нижних частей ног, плавно переходя к бедрам. Пощипывание или сильные надавливания должны полностью отсутствовать, разрешено только поглаживание. Можно попробовать воздействовать на пораженные сосуды комплексно – для массажа использовать специальную мазь. Это непременно скажется на состоянии вен, но только при условии, что не были допущены ошибки в техниках проведения процедуры. Если замечено, что боли усилились или появились новые венозные узоры, лучше не проверять, как долго это продлится и немедленно прекратить домашние сеансы массажа.

Если остались сомнения в том, что все получится успешно, обязательно нужно отправиться на консультацию к доктору и узнать, как самостоятельно проводить легкий массаж. Может случиться так, что флеболог найдет причины, которые препятствуют проведению даже самых мягких процедур. Не нужно заниматься самодеятельностью и небрежно относиться к рекомендациям и запретам специалиста – это немедленно отразится на состоянии сосудов нижних конечностей.

Если возникают даже малейшие сомнения в том, можно ли делать массаж при варикозе на ногах, немедленно нужно прекратить процедуры и посоветоваться об их необходимости с флебологом. Если доктор посчитал, что это приведет к осложнениям или прогрессированию заболевания, продолжать массаж не стоит ни в коем случае. Лучше прибегнуть к другому способу лечения – медикаментозному или при помощи народных средств.

Как делать массаж стоп

1. CareNotes
2. Как делать массаж ног

Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях. Несоблюдение может повлечь за собой судебный иск.

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ:

Что мне нужно знать о массаже стоп?

Можно использовать лосьон, масло какао, масло, ланолин или кремы, созданные специально для ног. Массаж стоп увеличивает кровоток и помогает человеку расслабиться.Нежные, напряженные или сжатые участки стоп могут чувствовать себя лучше после массажа.

Как сделать массаж стоп?

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем делать массаж стопы. Возможно, они не захотят, чтобы вы делали массаж ступней, если у человека есть заболевания, например диабет или подагра. Не делайте массаж ступней, если ступни человека опухшие, волдыри или бородавки.

• Массаж стопы:
  • Нанесите небольшое количество теплого лосьона или масла в руку.Нанесите лосьон или масло на стопу.
  • Крепко держите ступню обеими руками. Сильными движениями потрите верхнюю часть стопы большими пальцами. Начните с кончиков пальцев ног и медленно продвигайтесь до щиколотки. Вернитесь к пальцам ног и потрите легкими движениями. Этот шаг можно повторить 2 и более раз.
  • Продолжайте удерживать ступню обеими руками и переместите большие пальцы рук к основанию ступни. Потрите подошву стопы. Начните с кончиков пальцев ног и твердо двигайте большими пальцами по направлению к пятке.Вернитесь в направлении пальцев ног и потрите нижнюю часть стопы большими пальцами. Этот шаг можно повторить 2 и более раз.
  • Повторите вышеуказанные шаги на другой ноге.
• Помассируйте пальцы ног, потянув:
  • Удерживая ступню одной рукой, возьмитесь за нее под сводом стопы.
  • Другой рукой возьмитесь за большой палец ноги большим пальцем сверху и указательным пальцем снизу.
  • Слегка поверните и потяните за палец, пока не дойдете до конца зацепа.Сдвиньте большой и указательный пальцы к основанию пальца ноги. Проделайте это с каждым пальцем ноги.
  • Повторите вышеуказанные шаги на другой ноге.
• Массаж пальцев ног скольжением:
  • Возьмитесь за ступню одной рукой и возьмитесь за пятку.
  • Вставьте указательный палец другой руки между пальцами ноги.
  • Проведите пальцем к основанию пальцев ног и обратно к концам пальцев ног. Повторите это движение два или три раза между пальцами всех ног.
  • Повторите вышеуказанные шаги на другой ноге.

Соглашение об уходе

У вас есть право помочь спланировать свое лечение. Узнайте о своем состоянии здоровья и о том, как его можно лечить. Обсудите варианты лечения со своими поставщиками медицинских услуг, чтобы решить, какое лечение вы хотите получать. Вы всегда имеете право отказаться от лечения. Вышеуказанная информация носит исключительно учебный характер. Он не предназначен для использования в качестве медицинского совета по поводу индивидуальных состояний или лечения. Поговорите со своим врачом, медсестрой или фармацевтом, прежде чем следовать какой-либо лечебной схеме, чтобы узнать, безопасно ли она для вас и эффективна.

© Copyright IBM Corporation 2021 Информация предназначена только для использования Конечным пользователем и не может быть продана, распространена или иным образом использована в коммерческих целях. Все иллюстрации и изображения, включенные в CareNotes®, являются собственностью A.D.A.M., Inc. или IBM Watson Health

, охраняемой авторским правом.

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности

Техник и приемов массажа стоп

Научиться делать массаж ступней несложно.Удар по тротуару изо дня в день может сказаться на ваших ногах. Независимо от того, стоите ли вы на выставке, в исследовательской лаборатории или перед классом, вашим ногам нужен отдых.

Майк Харрингтон / Getty Images

Как сделать отличный массаж стоп

1. Начните с , погрузив ступней в теплую воду на 5–10 минут. При желании можно добавить душистое масло. Это поможет очистить и согреть ноги, а также обеспечит ароматерапию, если в воду было добавлено душистое масло.Вытрите ноги теплым полотенцем.
2. Лягте или сядьте и начните расслабляться. Стопы и ноги должны опираться на поверхность (массажный стол, диван или кровать) или лицом, делающим массаж ступней. Массируйте одну ногу за раз. Оберните другую ногу полотенцем, чтобы ступня была в тепле.
3. Для массажа стоп можно использовать масло или лосьон . Перед началом массажа ног промойте руки теплой водой, чтобы согреть их. Втирайте масло или лосьон по всей стопе до щиколотки.
4. Вы хотите разогреть стопу , выполнив базовую растяжку. Осторожно потяните ступню вверх, вниз и по кругу. Одна рука должна охватывать и поддерживать пятку, а одна рука должна двигать ступню в голеностопном суставе.
5. Поставьте ступню обратно на опорную поверхность. Теперь сожмите стопу обеими руками, начиная с пальцев ног, и продвигайтесь вверх до щиколоток и обратно вниз. Одна рука должна обхватывать внутреннюю часть стопы, а другая — внешнюю.
6. Вместо сжатия, теперь вы будете использовать обе руки, и поверните ступню в противоположных направлениях, начиная с пальцев ног и работая до щиколоток и обратно. Одна рука должна быть на внутренней стороне стопы, а другая — на внешней стороне стопы.
7. Стопу надо разогреть и теперь пора сделать гребка . Пальцами обеих рук поглаживайте верхнюю часть стопы, а большими пальцами поглаживайте нижнюю часть стопы. Опять же, начните с пальцев ног, поднимитесь до щиколоток и вернитесь назад.Попытайтесь найти бороздки между костями и сухожилиями стоп и нанесите мазки в этих местах. Не забывайте области вокруг лодыжек.
8. Затем обратите внимание на пальцы . Найдите области, в которых сгибаются основания пальцев стопы (плюснево-фаланговые суставы), положив пальцы на верхнюю часть стопы, а большой палец на нижнюю, и сделайте круговые движения в этих областях для пальцев с 1 по 5.
9. Начиная с пятого пальца ноги (мизинец), поместите указательный и средний пальцы на верхнюю часть пальца, а большой палец на нижнюю часть, начните с основания пальца и помассируйте кончик пальца, затем сделайте круг с носком.Затем, осторожно потянув за палец, вы можете услышать, как он хлопает. Проделайте это со всеми пятью пальцами, заканчивая большим пальцем.
10. Продолжайте работать с пальцами ног, запустив четырьмя пальцами одной руки в четыре промежутка между пальцами ног . Вы можете начать с верхней или нижней части стопы. Сделайте несколько нежных движений вперед и назад. Завершите работу с пальцами ног, используя указательный палец сверху и большой палец снизу и осторожно массируя промежутки между пальцами ног, затем погладьте промежутки, потянув указательный и большой пальцы на себя.
11. Теперь вы должны сосредоточиться на нижней части стопы. Начните с больших пальцев и сделайте круговые движения, затем двигайте вверх и вниз и из стороны в сторону. Чтобы усилить давление, вы можете использовать суставы пальцев и разминать нижнюю часть стопы.
12. Закончите массаж стопы, выполняя легкие движения пальцами по верхней части стопы и большими пальцами по нижней части стопы, начиная с пальцев ног и работая над лодыжками.

подсказок

• Положите полотенца в сушилку, чтобы они нагрелись перед сушкой ног.
• Существует множество различных техник массажа стоп. Используйте методы, которые вам больше всего подходят.
• Приложите большее давление, когда вы двигаетесь от пальцев ног к выше лодыжкам, и меньшее давление, когда вы идете от лодыжек к пальцам ног. Это поможет вытолкнуть лишнюю жидкость из ног.
• Убедитесь, что ступня и нога опираются на поверхность, чтобы тело было полностью расслаблено. При выполнении некоторых техник можно также поддерживать ступню одной рукой.
• После массажа стоп вытрите излишки масла или лосьона, чтобы не поскользнуться, и наденьте носки, чтобы удержать влагу.

Как сделать ей самый эффектный массаж ног

Изображение любезно предоставлено Тристой Торп

Принимая во внимание, что массаж от нашего эксперта, массажиста Тристы Торп из Golden Door Spa в Калифорнии, занимает больше часа, мы никак не могли описать все ее техники в журнале. Здесь мы тоже не можем этого сделать, но, по крайней мере, можем предложить вам еще несколько.

1. Сделайте ей тайскую ванночку для ног. Нарежьте половину лайма и положите в миску с теплой водой. Опустите ее ноги в воду, пока вы протираете их днища другой половиной лайма, используя ее в качестве чистящего средства. Кислота помогает выводить токсины, а теплая вода смягчит ее ноги и поможет расслабиться.

2. Возьмите полотенце для рук и смочите его в ванночке для ног. Держите полотенце над ее коленом и, не позволяя ему касаться ее ноги, дайте воде стечь по ее икре и ступне. Вытирайте насухо после того, как кому-то из вас станет скучно.

3. Осторожно придерживая ее ступни, поверните ее лодыжки по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Поверните каждый палец таким же образом, осторожно потянув за каждый.

4. После нанесения лосьона возьмитесь за одну ногу обеими руками и проведите большими пальцами вперед и назад по ступням. Глубоко надавите большими пальцами, воздействуя на точки давления.

5. Двигайте большими пальцами полукругами прямо под подушечкой ее стопы, двигая вперед и назад по горизонтали.

6. Начиная с больших пальцев на противоположных сторонах ее подошвы, проведите ими по направлению друг к другу и к противоположной стороне ее ступни. Слегка опустите и верните их обратно. Продолжайте, пока не дойдете до ее пятки.

7. Переплетите пальцы, положив их на верхнюю часть ее стопы, а большие пальцы на ее подошву. Проведите руками вверх и вниз по всей стопе, надавливая большими пальцами.

8. Поместите кончики пальцев в каналы между каждой плюсневой костью (это длинные кости в верхней части стопы), аккуратно проведя между ними всеми четырьмя пальцами вверх и вниз.

9. Начиная с внешней стороны ее лодыжки, найдите, где мышца встречается с костью. Проведите большим пальцем по этой линии до голени, слегка надавливая.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как делать массаж ног, как настоящий профессионал

Если у вас когда-либо была работа, на которой вам приходилось весь день быть на ногах (например, материнство?), Вы, вероятно, знаете, насколько хорош массаж стоп. быть.День матери не за горами, почему бы не побаловать свою мать (или себя!) Расслабляющим массажем ног. (Если вы не можете выйти из дома за подарком, мини-спа-день — отличный подарок на День матери в последнюю минуту!)

Качественный массаж стоп — это больше, чем просто растирание ступней. Вы можете изучить методы, которые при правильном выполнении могут сделать массаж стоп очень приятным и снять напряжение во всем теле.

Определенно есть что узнать по этой теме, и вы вполне способны учиться!

Изображение через Pexels

Виды массажа стоп

Массаж стоп — это давление на разные части стопы.Вы можете сделать это вручную или с помощью механических инструментов.

Научиться делать массаж стоп — это полезно и довольно легко. Однако вам следует узнать о различных типах, чтобы разработать свой собственный стиль.

Шведский массаж стоп

Этот вид массажа стоп широко распространен. Он нежный и включает пять различных видов поглаживаний. К ним относятся глубокие круговые движения, разминание, постукивание, длинные гребки и вибрация.

Известно, что этот вид массажа помогает активизировать и расслабить ноги человека.Это хороший выбор для пациентов, восстанавливающихся после травм суставов.

Рефлексотерапевтический массаж стоп

Если вы что-нибудь знаете о рефлексологии, понятно, что этот вид массажа направлен на стимуляцию частей стопы с целью облегчения боли в других частях тела. Рефлексологи считают, что определенные точки стопы связаны с другими частями тела, поэтому манипуляции и стимуляция этих частей стопы могут повлиять на здоровье человека в соответствующих областях.

Этот тип массажа стоп включает в себя давление не только на стопу, но и на верхнюю часть ног и икроножные мышцы.

Массаж глубоких тканей стопы

Это один из наиболее эффективных видов массажа. Он включает относительно медленные и сильные удары, которые предназначены для стимуляции более глубоких слоев мышц и соединительной ткани. Это отличный метод для людей, у которых есть мышечные повреждения в результате хронических травм или жесткие, болезненные суставы.

Спортивный массаж стоп

Как следует из названия, это популярный выбор среди многих спортсменов.Это включает в себя различные типы ударов и давления до и после участия в интенсивных спортивных мероприятиях. Это помогает предотвратить травмы, повышая гибкость человека, а также полезно для лечения мышечных травм и растяжений.

Тайский массаж стоп

Здесь практикующий использует свой большой палец, чтобы оказывать давление по определенным линиям всей стопы реципиента. Они будут нажимать на каждую точку в течение 5-10 секунд, пока получатель не почувствует боль. Затем они повторяют это четыре раза после этого.

Практикующий может оказывать давление большим пальцем, ладонью, локтем или пальцем. Некоторые практикующие считают, что этот вид массажа может усилить кожные ощущения на ступнях и улучшить кровообращение. Он может быть превосходным для пациентов с диабетом, помогая им улучшить равновесие за счет увеличения чувствительности и диапазона движений в стопе.

Массаж триггерной точки

Это лучший вид массажа для людей, страдающих хронической болью в конечностях и / или суставах.Практикующий манипулирует мягкими тканями зоны, где реципиент испытывает боль. Он стимулирует мышцы и нервную систему и улучшает кровообращение в триггерных точках.

Преимущества хорошего массажа ног

Изображение через Pexels

Мы слышим, как вы спрашиваете: «Почему стоит научиться делать массаж стоп?» Может быть больше преимуществ, чем вы думали! Давайте разберемся с плюсами в обучении искусству качественного массажа ног.

Держите эту кровь в движении!

Многие люди не используют должным образом мышцы ног из-за малоподвижного образа жизни или носят тесную обувь, затрудняющую кровообращение.Это препятствует правильному кровотоку. Десять минут массажа стоп в день поможет транспортировать кислород от ступней к остальным частям тела.

Расслабьтесь!

Если у кого-то был напряженный день, особенно если он весь день стоял на ногах и у него опухли ступни, массаж стоп — отличный способ расслабиться.

Получите эти Z…

Многие практикующие считают, что лучше всего делать массаж стоп прямо перед сном. Это потому, что это поможет улучшить кровообращение, что приведет к более спокойному сну.

Учи, убирайся!

За этим стоят принципы рефлексотерапии. Если практикующий делает хороший массаж стоп, он может избавить от болей не только в ногах, но и во всем теле.

Лучшее настроение

Рефлексология связана не только с физическим здоровьем ног и другими частями тела, но и с психическим здоровьем. Многие практикующие массажисты считают, что работа с определенными точками на ступнях особенно полезна, когда дело доходит до облегчения симптомов депрессии.

Если практикующий массирует эти точки или оказывает на них давление в течение нескольких минут пару раз в день, это может быть очень полезно для облегчения симптомов депрессии.

Меньше отеков

Многие люди страдают от опухших ног, особенно во время беременности. Это происходит в результате задержки жидкости. Регулярный массаж стоп может облегчить это состояние.

Более здоровые ноги

Ноги твои несут большую ношу. Они поддерживают сотни тонн силы в виде силы тяжести в дополнение к вашему весу во время движения.В таком случае логично, что вашим ногам потребуется отдельная поддержка!

Регулярный массаж стоп помогает предотвратить проблемы со стопами. Это помогает стимулировать мышцы, окружающие ноги, может уменьшить боль в пятках и лодыжках и уменьшить скованность. Это также может сделать ваши лодыжки гибкими и сильными, что поможет предотвратить различные травмы лодыжек и стоп.

Плоскостопие?

Массаж стоп также может быть полезен людям с плоскостопием и подошвенным фасциитом.

Люди с плоскостопием не имеют нормального свода стопы из-за слабости связок. Это приводит к разрушению дуги, из-за чего у человека может возникать боль в ступнях даже после незначительной физической нагрузки на ступни.

Кроме того, у людей может быть хроническая боль в пятке из-за воспаления или ухудшения подошвенной фасции, которую медицинские работники называют подошвенным фасциитом. Подошвенная фасция — это глубина ткани, которая поддерживает свод стопы.

Массаж стоп с сильным давлением на свод стопы может помочь значительно уменьшить эту боль.В некоторых случаях в сочетании с правильными упражнениями для ног он может даже вылечить эти состояния.

Как делать массаж стоп

Изображение через Pexels

Есть много техник для хорошего массажа стоп. Но когда вы учитесь делать массаж стоп, лучше сначала начать с основ.

Также имейте в виду, что массаж стоп подходит не всем. В некоторых случаях это может даже усилить боль. Если вас это беспокоит, неплохо было бы получить подтверждение от врача, что вы действительно можете получить массаж ног.

1. Замачивание хорошее

Вы можете начать с теплой ванны для ног, в которой используются ингредиенты по вашему выбору. Многие люди любят добавлять ароматические эфирные масла.

Можно также натереть ступни человека дольками цитрусовых. Кислота из фруктов может помочь смягчить кожу и высвободить токсины, а также улучшить общее состояние здоровья ног.

2. Кровь нужно переместить

После ванночки для ног можно высушить стопы реципиента. Положите подушку себе на колени и накройте ее мягким полотенцем.Положите на подушку одну из его ног, так как вы будете массировать только одну ногу за раз.

Одной рукой держите ногу за пятку, а другой рукой вращайте ступню. Осторожно поверните его по часовой стрелке три раза, а затем три раза против часовой стрелки. Проделайте то же самое с каждым пальцем ноги.

3. Напряжение исчезло!

Нанесите немного крема для ног или массажного масла на большие пальцы рук, а затем поместите оба больших пальца в центр свода стопы, прямо под подушечкой стопы.С легким надавливанием потрите большими пальцами арку маленькими кругами, при этом один большой палец должен двигаться против часовой стрелки, а другой — по часовой стрелке.

Сделайте это примерно 30 секунд, нанесите еще лосьона или масла на руки, а затем двигайте большими пальцами вверх и вниз по всей длине стопы человека с сильным давлением.

Затем положите по одному большому пальцу на каждый конец стопы в продольном направлении, и пусть большой палец медленно двигается навстречу друг другу на стопе, при этом один поднимается, а другой опускается. Делайте это несколько минут.

4. Пальцы в позе

Большим и указательным пальцами слегка сожмите каждый палец ноги, а затем большими пальцами сделайте маленькие кружочки в обоих направлениях под каждым из пальцев. Делайте это примерно по 15 секунд для каждого пальца ноги. Это поможет снизить напряжение в ступнях и пальцах ног.

Также может быть полезно потянуть за пальцы ног. Для этого держите стопу одной рукой под сводом. Другой рукой возьмитесь за палец ноги, положив большой палец вверх, а указательный — вниз, и слегка поверните и потяните за палец, пока не дойдете до конца.Вы можете повторить это с каждым пальцем ноги.

Как вариант, вы можете просто несколько раз провести пальцами сверху вниз на каждом пальце ноги.

5. Подошвы для души

Положите большие пальцы на подушечку стопы человека. Затем нарисуйте маленькие круги, двигая большим пальцем в противоположных направлениях. Проделайте это по всей длине подошвы.

Используйте дополнительное давление, когда приближаетесь к пятке. Делайте это несколько минут или пока не устанете.

6. Отделка

Большим и указательным пальцами слегка надавите на полость под щиколоткой на несколько секунд.В качестве альтернативы вы можете осторожно потереть ахиллово сухожилие, которое представляет собой несколько эластичную ленту, которая начинается от пятки и проходит через икры.

Вы действительно можете сделать и то, и другое, если хотите, чтобы массаж стоп был образцовым!

Не позволяйте расслабленным ногам ходить по вам!

Изображение через Pexels

Теперь, когда вы знаете, как делать массаж стоп, разве вы не рады сделать массаж любимому человеку? Они будут удивлены, увидев, какое облегчение вы им принесете. Просто будьте осторожны и убедитесь, что им не нужен массаж все время!

Хороший массаж стоп может принести множество преимуществ.Независимо от того, учитесь ли вы делать массаж стоп себе или другому человеку, это может быть весьма полезным.

Поскольку сейчас мы все застряли взаперти дома, массаж стоп — отличный способ показать матери, как сильно вы заботитесь о ней в этот День матери. Это расслабляющий, индивидуальный подход, недорогой и, что самое главное, вы узнаете, что сделали что-то хорошее для здоровья другого человека.

Что вы думаете обо всем, что только что узнали о том, как делать массаж стоп? Нужен совет по работе дома мамой? Дайте нам знать, оставив комментарий!

преимуществ и как сделать заземляющий аюрведический массаж ног — Ритуалы Маули

Согласно аюрведической традиции, масляный массаж всего тела (абхьянга) рекомендуется ежедневно для успокоения нервов, облегчения боли в мышцах и питания кожи среди множества других индивидуальных преимуществ.Однако в современном обществе регулярный массаж всего тела может занять слишком много времени. Следующее, что лучше всего — это помассировать кожу головы и ступни ног массажным маслом, желательно перед сном. Согласно Аюрведе, все меридианы (нади) начинаются в коже черепа и заканчиваются на подошвах ног. Здесь также расположены многие нервные окончания, рецепторы и марм, (аюрведические точки давления). Ниже мы расскажем, как сделать себе аюрведический массаж стоп.

Добавление аюрведического массажа стоп к еженедельному ритуалу может быть чрезвычайно полезным для всех дош, тип массажного масла, который вы выберете, может помочь сделать ваш распорядок более конкретным. Эфирные масла могут иметь множество различных преимуществ, таких как ослабление определенных вирусов и укрепление иммунной системы для успокоения чувства тревоги. Эфирные масла также могут помочь вам расслабиться и лучше спать, особенно если вы используете лаванду. Вот почему массаж стоп остается основной традицией в аюрведической медицине, даже сегодня дети в деревнях Индии продолжают вековую традицию массажа ног и ступней своих родителей как символа служения, смирения и любви, а также использования это по медицинским показаниям.

Здесь вы можете найти лучшее массажное масло для вашей доши.

Добавляя аюрведический массаж стоп к своему распорядку дня перед сном, вы придаете своему телу, нашему храму, некоторую заботу. В Ведах ступни называются «органами действия». Они являются основой тела и переносят нас в течение дня среди множества ландшафтов и стрессоров. Только представьте: если фундамент дома слабый, напряженный или нездоровый, вся конструкция начинает рушиться. Итак, вы можете начать оправляться от любой эмоциональной или физической боли ногами, это может звучать безумно, но вы не узнаете, пока не попробуете сами!

Рекомендованные аюрведические массажные масла:

Или почему бы не попробовать сделать самому.Во-первых, выберите базовое масло и эфирные масла. Мы любим …

• Базовое масло кокоса или кунжута

• Эфирное масло лаванды (для расслабления и снятия беспокойства, также известно, что помогает при грибковых инфекциях)

• Эфирное масло ромашки (успокаивает кожу и, как известно, снимает воспаление)

• Эвкалипт — (для иммунитета, который особенно важен в сезон Капха)

Как делать аюрведический массаж стоп

Теплое масло предпочтительнее холодного, потому что оно успокаивает и легче проникает в кожу.

1. Осторожно втирайте массажное масло небольшими круговыми движениями, следя за тем, чтобы покрыть всю нижнюю часть стопы, включая лодыжку.
2. Затем надавите большим пальцем на место, где голень пересекает верхнюю часть стопы. Осторожно, медленно проведите большим пальцем через верхнюю часть стопы к большому пальцу ноги. Повторите это движение от лодыжки до каждого пальца ноги. Убедитесь, что ваш кровоток движется вокруг стопы по всему телу.
3. Сжав кулак и схватившись за пальцы ног, медленно оттягивайте каждый палец от стопы, как будто вы «толкаете» сустав, чтобы снять напряжение.
4. Начните снимать с лодыжки и просто проведите рукой по стопе, повторите несколько раз, чтобы действительно почувствовать облегчение, визуализируя напряжение, выходящее из вашего тела через пальцы ног.
5. Когда вы закончите массаж стоп, погрузите их на пять-десять минут в ведро, наполовину наполненное теплой водой и одной чайной ложкой соли, чтобы избавиться от стресса и токсинов. Или просто искупайтесь в ванне! (водная ступенька не является обязательной, вы также можете надеть носки и сразу отправиться в постель, в зависимости от того, что вам больше нравится)

Вы также можете прочитать в нашем блоге здесь о том, как делать аюрведический массаж кожи головы.

12 причин, по которым массаж ног так хорош

Массаж ног может иметь много преимуществ для человеческого разума и тела. Они не только очень хорошо себя чувствуют, но также могут облегчить боль и другие неприятные симптомы, которые могут у вас возникнуть, если все сделать правильно.

Почему массаж стоп дает такую ​​большую пользу? При правильном выполнении массаж стоп может принести большую пользу и иметь длительное и положительное влияние на ваше психическое и физическое здоровье. Они способствуют укреплению здоровья духа, уменьшают боль и, помимо прочего, укрепляют мышцы стоп и лодыжек.

Вот 12 причин для массажа ног:

1. Отлично подходит для отека при беременности
2. Снимает боль при плоскостопии и подошвенном фасциите
3. Снимает симптомы ПМС и менопаузы 982194
4. Снижение артериального давления
5. Снимает головную боль и мигрень
6. Предотвращает травмы стопы и голеностопного сустава
7. Снимает депрессию и тревогу
8. Полезно для вашей сексуальной жизни

9. 0 Улучшает кровообращение
10. 83 Рефлексология
11. Улучшает сон
12. Способствует здоровью ног

Что это за магия, спросите вы? Что ж, только самые лучшие.Массаж стоп — это не просто волшебство, он также может уменьшить ваши симптомы, как по волшебству. У них так много впечатляющих преимуществ, что я подумал, что поделюсь ими с вами.

Почему массаж ног так хорош?

В наших ногах много костей. Фактически, они содержат всех костей нашего тела. Более того, наши ступни состоят из более чем 100 мышц, связок и сухожилий. Это огромная мускулатура, которая требует много нежной любви и заботы.

Лучше всего тренировать эти мышцы ходьбой.Предполагается, что средний человек за свою жизнь проходит более 115 000 миль. Поэтому неудивительно, что около 75% американцев когда-нибудь в течение жизни страдают от проблем со стопами.

Имея в виду эту информацию, она действительно показывает, сколько внимания нужно нашим ногам. Мы используем их каждый день, разве не о них нужно заботиться? Если мы не будем заботиться о ногах, у нас не будет здоровых ног, по которым можно будет ходить.

Это вызовет сильную раздражительность. Представьте, если бы всем делали массаж ног, во всем мире, вероятно, был бы мир.

Сколько преимуществ может дать один жалкий массаж стоп? Что ж, если вы зададите этот вопрос массажистке для ног, вы можете получить раздражительное мычание и длинное объяснение того, насколько хорош массаж ног для вас.

Сегодня мы расскажем о 12 преимуществах массажа стоп.

Преимущества массажа стоп

Массаж стоп может стать отличным временным решением многих проблем в нашей напряженной жизни. Посещение сеанса массажа ног несколько раз в неделю может иметь еще большие и более длительные преимущества.

Есть много причин, чтобы сделать массаж стопы. Будь то для того, чтобы снять нагрузку после долгого рабочего дня или из-за некоторых проблем со здоровьем, которые могут возникнуть у вас, всегда есть что-то полезное в массаже ног.

1. Отлично при беременности Отек

Беременность полна всевозможных ужасных побочных эффектов. Один из них — задержка жидкости в ступнях и лодыжках. Чтобы уменьшить отек, нужно приподнять ступни или сделать приятный успокаивающий массаж.

Массаж ступней для удержания жидкости выведет жидкость из ступней и частично снизит накопившееся давление. Это снизит давление и уменьшит боль, которая сопровождает давление.

2. Снимает боль при плоскостопии и подошвенном фасциите

Плоскостопие обычно не первое предположение, когда речь идет о боли в стопе и дальнейшей боли в теле с возрастом. Они вызваны слабостью связок стоп, что, в свою очередь, вызывает коллапс свода стопы, что приводит к плоскостопию.

Плоскостопие может вызвать довольно серьезную боль в ногах, особенно если вы на них весь день. Массаж после долгого дня простоя может частично облегчить эту боль и облегчить некоторые симптомы плоскостопия.

Подошвенный фасциит — это воспаление ткани, которая проходит от пятки до пальцев ног. Обычно это происходит, если вы постоянно напрягаете эту связку из-за чрезмерного использования, неподходящей обуви или неправильного приземления после большого прыжка.

Массаж при одной из этих травм может уменьшить отек и облегчить боль.

3. Снимает симптомы ПМС и менопаузы

Периоды, вероятно, худшее время месяца для многих женщин. Наряду с нормальным циклом возникают неприятные ощущения, такие как депрессия, раздражительность, усталость и головные боли.

То же можно сказать и о климаксе. Эти неприятные ощущения сопровождаются приливами жара и холодным потом, что делает все испытание еще более мучительным. Ежедневный массаж ног в эти тяжелые времена может помочь смягчить некоторые из этих нежелательных эффектов женственности.

4. Может снизить кровяное давление

В наши дни высокое кровяное давление является обычным явлением. Нездоровое питание в сочетании со стрессом повседневной жизни действительно может сказаться на организме человека.

Высокое кровяное давление может быть вызвано даже такими факторами, как генетика и окружающая среда. Итак, единственное, что мы можем сделать, это сделать массаж стопы. Доказано, что короткий массаж стоп несколько раз в неделю улучшает настроение, снижает кровяное давление и снимает беспокойство.

5.Снимает головную боль и мигрень

Было показано, что массаж стоп уменьшает симптомы головной боли или мигрени. Более того, регулярный массаж ног может полностью излечить вас от мигрени или значительно уменьшить ее.

Это означает отсутствие чувствительности к свету, лекарств, отмены планов или раннего отхода ко сну. Регулярный массаж ног может быть всем, что вам нужно для более позитивного образа жизни.

6. Предотвращает травмы стопы и голеностопного сустава

Слабые лодыжки могут вызвать серьезную боль и травмы ступней и лодыжек.Массаж стоп может помочь уменьшить боль и мышечную нежность. А если вы недавно повредили лодыжку, массаж ног может даже ускорить процесс заживления.

Это временное облегчение боли. Чтобы избежать травм в будущем, вы можете сочетать массаж стоп с упражнениями, которые помогут укрепить и удлинить мышцы стоп и лодыжек.

7. Снимает депрессию и тревогу

Массаж стоп может быть чрезвычайно расслабляющим и на время заставить вас забыть обо всех стрессах, которые ждут вас, когда вы уходите.

Но считается, что регулярный массаж ног может иметь длительный эффект на психическое состояние человека, вызывая более позитивное мышление и уменьшая депрессию и беспокойство.

Итак, это не будет временным перерывом от мира. С регулярными сеансами массажа это будет длительное спокойствие.

8. Полезно для вашей сексуальной жизни

Это немного отличается от других упомянутых преимуществ, но не менее важно, чем они есть.Здоровая сексуальная жизнь в долгосрочной перспективе может принести пользу вашим отношениям и вашему настроению.

Добавление массажного масла и спокойной музыки во время сеанса массажа может быстро отвлечь внимание вашего партнера от дневных стрессов. Массаж стоп может стимулировать выработку эндорфинов в организме.

Это может улучшить ваше настроение и показать вашей второй половинке, что вы заботитесь о ней.

9. Улучшает кровообращение

По мере того, как цивилизация продвигалась в будущее, наши ноги страдали.Ношение неподходящей или слишком тесной обуви приводит к тому, что наши ноги практически не занимаются физическими упражнениями, и вызывает нарушение кровообращения.

Короткий массаж стоп в конце дня может облегчить эти проблемы и улучшить кровообращение в стопах и лодыжках.

Это особенно важно сделать, если вы страдаете диабетом, поскольку крови в нижних конечностях часто требуется небольшая помощь в циркуляции.

10. Преимущества рефлексологии

Рефлексология — это практика использования точек давления во время массажа ступней, которая приносит пользу различным органам и частям тела.

На ступнях есть определенное место для каждой отдельной части тела, и массируя эти точки, можно облегчить любые боли или неприятные симптомы, которые могут у вас возникнуть.

Рефлексотерапия используется для облегчения симптомов в другой части тела и иногда может затрагивать уши и руки во время сеанса.

11. Улучшает сон

Улучшение кровообращения не только помогает улучшить ваше здоровье, но и способствует спокойному сну.

Для этого массируйте ступни ног или массируйте их самостоятельно перед сном, это расслабит ваше тело и разум. Прежде чем вы это узнаете, вы будете спать как младенец.

12. Способствует здоровью ног

Регулярный массаж ступней стимулирует мышцы ступни и голеностопного сустава и уменьшает боль и отек, которые могут возникнуть у вас. Более того, это помогает укрепить и удлинить ваши мышцы, что поможет избежать несчастных случаев.

Вы можете массировать ступни без лосьона или масла, но добавление небольшой порции во время сеанса массажа будет способствовать гидратации и часто уменьшает боль и воспаление.

Получение профессионального массажа ног

Профессиональный массаж стоп — лучший способ получить от этого все преимущества. Обычно, когда вы получаете массаж ног в спа-салоне или в кабинете массажиста, он сочетается с массажем всего тела, хотя он может быть немного дорогим.

Обычно, чтобы начать массаж, терапевт начинает с ванны для ног или пилинга, чтобы смягчить мышцы и сухожилия. Они воспользуются этим моментом, чтобы проработать целевые области большими пальцами и костяшками пальцев.

Кроме того, массаж ног, который проводится в офисе профессионала или в спа-салоне, дает дополнительное преимущество в виде расслабляющей атмосферы с музыкой и ароматами, которые призваны успокаивать.

Вы можете имитировать обстановку в собственном доме, но это может оказаться трудным и сложнее, чем оно того стоит.

Очень важно найти квалифицированного и опытного массажиста, если вы хотите получить массаж, который стоил вашего времени.

Некоторые вещи, которые вы должны иметь возможность попросить показать, — это их лицензия или свидетельство о практике, а также их документация о более чем 500 часах специального образования по массажу, будь то в школе, на стажировке или у гуру массажа, который практикует вне храма.

С их образованием приходят коммуникативные навыки, безопасные методы работы, чистая рабочая зона и вопросы для получения знаний о вашем здоровье и благополучии. Все это следует проверить перед сеансом массажа, чтобы избежать любого вреда, который может вам причинить.

Сделайте себе массаж стоп

Помассировать собственные ступни не так уж сложно, и каждый может научиться этому. Как правило, вы делаете себе массаж ног, потому что хотите расслабиться после долгого рабочего дня или расслабиться перед сном.

Для этого вам нужно будет сесть в удобный стул, согнув ногу и поставив ступню на бедро. Это обеспечит легкий доступ к ноге без ущерба для комфорта.

Использование лосьона или масла может помочь вашим пальцам и суставам легко скользить по коже и повысить вероятность получения желаемого эффекта от массажа. Вам нужно будет втирать выбранное масло в кожу и по всей стопе и лодыжке.

Есть два способа массировать ступню.Используя суставы пальцев, вы сможете разминать мышцы стопы глубоко и избавиться от напряжения или узлов, которые могли образоваться там в течение дня.

Вы также можете удерживать ступню обеими руками и работать над мышцами большими пальцами, чтобы частично облегчить боль в ногах.

Во время массажа стоп не забывайте тянуть и растягивать пальцы ног. Это часто забытая часть стопы, но требует такого же внимания, как и все остальное.

Работая пальцами ног, вы сможете растянуть мышцы и позволить ослабить давление и напряжение. Это значительно повысит общую эффективность массажа.

Если вы просто не получаете желаемого эффекта от массажа стоп, вы всегда можете купить массажное устройство в местном магазине Walmart или в аптеке.

Эти устройства могут помочь снять некоторое напряжение и боль в ногах, избавляя руки от болезненных и перегруженных мышц.

Почему стоит делать массаж стоп

Каждый день твои ноги бьют и ходят по ним весь день. Они изношены и иногда нужно немного поднять меня. Когда у вас возникают спазмы, боли и жесткость в ногах, это обычно происходит тогда, когда вы знаете, что вам нужно немного массажной терапии.

Массаж стоп может принести множество преимуществ за такой короткий промежуток времени. Он увеличивает кровообращение и выводит токсины из ваших ног. Это лучший способ расслабиться и избавиться от мучительной боли, которая беспокоит вас в последнее время.

Если у вас есть проблемы в других частях тела, вы можете обратиться к рефлексотерапии, которая снимет напряжение в остальной части вашего тела и укрепит здоровье в целевой области.

Когда ваше тело способно расслабиться, оно стимулирует высвобождение гормонов и эндорфинов, чтобы способствовать счастью и спокойствию.

Практика массажа восходит к традиционной китайской медицине. Они считали, что наша «ци», или наша энергия, течет прямо через наши ступни, а также другие части тела.

Массируя эти точки, он разблокирует накопление ци и позволит ей свободно течь. Научное исследование рефлексологии неубедительно, но существует огромное количество доказательств, показывающих, насколько она может быть эффективной.

Вот три техники массажа, которые помогут

Первый метод предназначен для лечения тревожности. Если вы сгибаете пальцы ног , вы должны увидеть небольшую ямку в центре стопы. Большим пальцем вы захотите помассировать маленькие, но твердые кружочки в этой ямке, чтобы снять любое беспокойство, которое вы можете испытывать.

Если вы будете колебаться между жестким и мягким давлением при изменении направления массажа, это может помочь облегчить любую боль в этой части стопы. Когда вы закончите, поменяйте ноги и повторите процесс.

Метод секунд предназначен для облегчения любой боли, которую вы можете почувствовать в ноге. Он называется терапией миофасциального высвобождения и нацелен на ткани, окружающие ваши мышцы, кости и органы.

Вы можете облегчить боль, используя легкое давление на целевые области для короткого, но эффективного сеанса массажа. Для этого вам нужно сесть в удобное кресло и, , катать ногой вперед и назад по теннисному мячу .

Как только вы найдете уязвимое место, нажмите на 3-5 секунд и отпустите . После этого все готово. Продолжая катать мяч, вы не сможете достаточно глубоко проникнуть в ткань, так что это не особо поможет.

, третий и последний метод, который я собираюсь упомянуть, — это облегчение боли в пояснице. Этот метод фокусируется на точках давления для снятия давления и боли, он называется рефлексотерапией .

Найдите удобное место, чтобы сесть, и поставьте ногу на бедро.

В своде стопы есть точка давления, которую вам нужно найти, и также добавьте немного масла или лосьона . Теперь все, что вам нужно сделать, это потереть большим пальцем твердые движения от верха арки до низа, и вы почувствуете некоторое облегчение.

Этот массаж во многом похож на втирание лосьона в кожу после душа и, вероятно, является одним из самых простых видов массажа.

Сделайте массаж стоп в 6 шагов (с изображениями)

Следуйте этому простому руководству по массажу ступней из 6 шагов, чтобы научиться массировать ступни как профессионал. Просто следуйте приведенным ниже инструкциям и побалуйте себя или любимого человека превосходным растиранием ног.

Единственное, что вам нужно, это пальцы, большие пальцы рук и ладони с ведром теплой воды и небольшим количеством крема или масла в качестве инструментов.Неважно, хотите ли вы сделать массаж ног своими руками или сделать массаж другу, основные методы, которые вы будете использовать, одинаковы.

Подготовка к массажу стоп

Массаж стоп — одна из самых простых частей тела с точки зрения подготовки. Массаж ног лучше делать на чистых, босых ногах, поэтому подготовка — это не более чем снятие носков и мытье ног. Вы можете использовать для лечения любимый увлажняющий крем, но хорошее растирание будет таким же хорошим, если оно будет выполнено с маслом, тальком или вообще без лубриканта.

Для приготовления возьмите полотенце и найдите теплое и удобное место, чтобы сесть. Снимите носки, в идеале обнажив ноги до икры включительно. По желанию, опустите ступни и лодыжки в ведро с теплой водой примерно на 5 минут перед началом. Процедура замачивания имеет двойное преимущество: не только очищает, но и согревает основные мышцы ног и смягчает любую твердую кожу.

Вам будет приятно узнать, что вам не нужно какое-либо специальное оборудование для массажа ног.Тем не менее, на рынке доступны различные инструменты, такие как палочки для тайского массажа, но, по нашему мнению, использование только ваших пальцев, больших пальцев и ладоней, смешанных с большой дозой искреннего сочувствия, дает наилучшую работу.

Все описанные ниже техники применимы и к ногам в носках, поэтому, если вы предпочитаете, чтобы ноги были сухими, а носки были в носках, это не проблема!

Как массировать ступни

Шаг 1

Для начала обхватите ногу обеими руками.

Используя мясистые части больших пальцев, приложите легкое или среднее давление к различным точкам давления, которые проходят вдоль подошвы от подушечки стопы до пятки.

Определите особо утомленные точки, и в этих частях вы можете удерживать давление в одном и том же положении примерно 10 секунд.

Никогда не давите слишком сильно и всегда следите за тем, чтобы во всем было комфортно. Иногда сжатие массажных техник может быть довольно интенсивным, но оно никогда не должно вызывать чрезмерной боли или дискомфорта.Специализированная спортивная терапия или массаж глубоких тканей должны выполняться только специально обученными профессионалами.

Шаг 2

Сожмите пятку стопы, используя края руки между большим и указательным пальцами, как показано на изображении выше.

Увеличьте силу сжатия настолько, насколько вам удобно, и удерживайте это положение примерно 10 секунд. Затем постепенно ослабьте давление, прежде чем повторить то же движение.Вы можете продолжать этот цикл сжатия, отпускания, сжатия, отпускания в течение минуты. Не торопитесь, так как чем медленнее вы это делаете, тем более расслабляющим ощущается терапия.

Пятка обычно выдерживает более глубокий массаж, чем другие части стопы, так как кожа и нервы в этой области менее чувствительны. Некоторые техники тайского массажа используют деревянную палку для эффективного удара по ступне с довольно сильным давлением на пятку, но мы считаем, что руками вы можете сделать более чем адекватную работу.

Шаг 3

После массажа пятки слегка почесывайте, чтобы разбудить нервные окончания.Кончиками пальцев и ногтей почешите нижнюю часть стопы с легким или средним давлением.

Старайтесь не быть слишком легким, это может пощекотать — вероятно, лучше всего будет средний надавливание. Это может все еще немного щекотать, особенно если у вас чувствительные ноги, но продолжайте настойчиво, и вы должны довольно быстро привыкнуть к этому ощущению.

Этот метод — отличный способ пробудить и укрепить нервы на подошвах ног, что, в свою очередь, улучшает кровообращение в этой области.

Шаг 4

Поначалу это может показаться немного пугающим, но, если все сделано правильно, это дает прекрасное ощущение эластичности в той части тела, которая используется неукоснительно каждый день.

Медленно и осторожно согните все пальцы ног на одной ступне к голени. Сгибайте их настолько, насколько вам легко, и как только вы достигнете положения сопротивления, просто удерживайте пальцы ног в этом согнутом положении примерно на 10 секунд. Медленно отпустите, а затем повторите это 3 раза.В зависимости от гибкости получателя вы можете обнаружить, что можете каждый раз немного сгибать пальцы ног назад, но если нет, то просто придерживайтесь той же позиции.

Шаг 5

Это настоящая «аааааа» часть массажа ступней, которую вы или ваш счастливый получатель должны по достоинству оценить. Возьмитесь одной рукой за все пальцы ног на одной ноге и еще раз слегка согните их назад.

На этот раз, пока пальцы ног все еще согнуты, используйте мясистые кончики больших пальцев обеих рук, чтобы надавить на подушечку стопы, как показано на изображении выше.

Не снимая давления, медленно проведите большими пальцами по основанию стопы, ища любые точки, которые кажутся болезненными или напряженными. Если вы найдете какие-либо такие точки, вращайте большими пальцами вокруг области, используя небольшие концентрические круговые движения, постепенно увеличивая интенсивность вашего массажа в этих частях. Удерживайте давление в узком месте около 10 секунд, прежде чем постепенно ослабить.

Обратитесь к нашей рефлексологической карте стопы, чтобы определить, какие конкретные точки давления на стопу могут иметь наибольшее значение для лечения любых конкретных заболеваний, от которых страдали вы или ваш друг.

Шаг 6

Завершите массаж стоп, слегка разводя пальцы рук. Осторожно вставьте каждый палец между кончиками пальцев ног. Немного похоже на то, как вставляются разделители пальцев ног.

Затем медленно проведите пальцами вниз к основанию пальцев ног, чтобы они раздвинулись дальше. Эта техника эффективно массирует боковые стороны каждого пальца стопы, одновременно обеспечивая легкое растяжение в стороны.

Сделайте паузу у основания пальцев и удерживайте это положение примерно 5 секунд.Затем слегка и плавно извлеките пальцы, потянув их к себе и от ступни.

Массаж своей стопы или стопы друга занимает всего 5 минут на каждую ногу. Если у вас есть свободное время и вы чувствуете, что можете продолжить лечение стопы, просто повторите весь процесс с самого начала.

Использование данного руководства в ваших интересах

Используйте эти бесплатные советы и методы на себе, чтобы получить момент чистого и простого расслабления во время работы или быстро восстановить силы после долгой прогулки.

Или, если вы чувствуете себя щедрым и решаете использовать то, что вы узнали из описанных выше шагов, чтобы угостить кого-то еще, то это может быть отличным способом улучшить отношения. Или помогите тому, кто чувствовал себя одиноким или подавленным, почувствовать себя более эмоционально связанным. Это простое руководство по массажу ног также особенно полезно в особых случаях, таких как юбилеи или День святого Валентина, позволяя быстро и успешно заполнить недостающий подарок в последнюю минуту!

Наконец, не волнуйтесь, если первые несколько раз вы ошиблись.