Как получить стройные ноги: питание, лайфхаки и домашние упражнения

29.10.1999 alexxlab

Содержание

питание, лайфхаки и домашние упражнения

5. Скакалка

Прыжки со скакалкой также тренируют мышцы ног. Они воздействуют на икры, одновременно увеличивая частоту сердечных сокращений.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Для начала попрыгай на скакалке 20 секунд подряд. Стремись к 60 секундам и нескольким подходам.

Избавляемся от жира на животе: 6 простых способов

4 способа усилить нагрузки на ноги

1. Пауза и удержание

Выполняя упражнения для ног, делай паузы для сокращения мышц. Благодаря сокращению происходит дополнительное задействование мышц, а сил для дальнейшей тренировки при этом становится еще больше!

2. Не забывай об отдыхе

Не перенапрягай ноги — это может замедлить восстановление и ослабить, «забить» мышцы. Вместо этого дай ногам отдохнуть. Маленький перерыв восстановит силы и улучшит результаты тренировки.

3. Делай упор на более слабую ногу

Время от времени уделяй внимание недоминирующей стороне тела, чтобы улучшить ее выносливость. Особенно легко это делать, когда идешь по лестнице. Если всегда всё выполнять именно с доминирующей ноги, может развиться мышечный дисбаланс.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

4. Не забывай о коврике для тренировок

Все упражнения выполняй на мягком коврике. Так ты не повредишь колени, снизишь неприятные ощущения, но при этом усилишь нагрузку на ноги, ведь выполнять задания куда проще, чем на жесткой поверхности.

4 совета по питанию, которые влияют на стройность ног

1. Не допускай обезвоживания

Организм запасает углеводы в виде гликогена и во время нагрузок использует их в качестве источника энергии. Но плохая гидратация ускоряет использование гликогена, что влечет за собой быструю мышечную усталость и снижение производительности. Старайся каждый день выпивать норму воды или даже больше. Это особенно важно в жаркие дни.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Стройные ноги за 15 минут

Пилатес отлично помогает держать в тонусе мышцы, несмотря на то, что упражнения могут показаться слишком простыми. Выполняйте этот комплекс в дни, когда чувствуете, что просто не в силах прорваться через высокоинтенсивные тренировки. Также он подойдёт вам, если по тем или иным причинам вы не любите приседания.

Единственное необходимое оборудование для выполнения этих упражнений — коврик. Для усложнения можно воспользоваться лентами или утяжелителями.

Структура тренировки

40 секунд — выполнение упражнения.
10 секунд — отдых.
Желательно дополнительно провести разминку и заминку.

Оптимально выполнять этот комплекс 2–4 раза в неделю, чередуя с упражнениями для верхней части тела и более интенсивными тренировками для нижней части тела в случае, если вы наращиваете массу.

Общие советы

дышите спокойно,
не делайте рывков,
втягивайте живот, стараясь притянуть пупок к позвоночнику,
сосредоточьтесь на движениях, стараясь почувствовать работу мышц.

1. Мост

Фокус: ягодицы, нижняя часть спины.

Ноги согнуты в коленях, стопы стоят параллельно друг другу на ширине плеч, живот втянут. На вдохе поднимите ягодицы, задержитесь в этом положении, опустите ягодицы. Не отрывайте плечи и пятки.

Для усложнения: поставьте ноги ближе к ягодицам и обхватите лодыжки руками.

2. Раскачивающийся мост

Фокус: задняя поверхность бедра.

Исходное положение то же. На вдохе приподнимите ягодицы. Слегка разверните таз в одну сторону. Затем медленно качните в другую. Не опускайте ягодицы на пол, втяните живот, опирайтесь на плечи.

Для усложнения: оторвите пальцы ног, поставив стопы на пятки.

3. Боковой подъём верхней ноги

Фокус: задняя поверхность бедра.

Лягте на левый бок, согнув в колене левую ногу. Плавно поднимайте и опускайте, не касаясь пола, прямую правую ногу.

Сделайте подъём ноги 40 секунд с большой амплитудой. Отдохните 10 секунд и поднимайте ногу ещё 40 секунд со средней амплитудой. Затем отдохните 10 секунд и сделайте упражнение для другой ноги.

4. Боковой подъём нижней ноги

Фокус: внутренняя поверхность бедра.

Лягте на левый бок, согнув в колене правую ногу и поставив её за вытянутую левую. Плавно поднимайте и опускайте, не касаясь пола, прямую левую ногу.

Поднимайте ногу 40 секунд с большой амплитудой. Отдохните 10 секунд и сделайте упражнение ещё 40 секунд со средней амплитудой. Затем отдохните 10 секунд и сделайте упражнение для другой ноги.

5. Подъём согнутой ноги назад

Фокус: ягодицы и задняя поверхность бедра.

Встаньте на четвереньки с опорой на предплечья. Поднимайте ногу, согнутую в колене. Носок тяните вверх, голову не поднимайте. Следите, чтобы нога двигалась строго вертикально.

Поднимайте ногу 40 секунд с большой амплитудой. Отдохните 10 секунд и поднимайте ногу ещё 40 секунд с маленькой амплитудой. Затем отдохните 10 секунд и сделайте упражнение для другой ноги.

6. Движение по дуге

Фокус: ягодицы, бёдра.

Встаньте на четвереньки с опорой на предплечья. Поднимите вытянутую левую ногу. Совершайте ею движение по дуге: вниз вправо, снова вверх, вниз влево.

Отдохните 10 секунд и поменяйте ногу.

7. Двойной хлопок

Фокус: пресс, ягодицы и задняя поверхность бедра.

Лягте на живот. Поднимите верхнюю часть тела и обе ноги. Разведите ноги в стороны. Затем сделайте двойной хлопок ногами и снова разведите ноги в стороны.

Худые ноги за неделю. Как сделать ноги стройными

Научитесь защищать свои ноги. Вы неуклюжи и часто падаете? Постарайтесь быть более осторожными; падения могут не только повредить ваши ноги, но и привести к синякам, порезам и шрамам.

Брейте свои ноги настолько часто, насколько это необходимо. Найдите для себя самый лучший и простой способ удаления волос. Некоторые люди предпочитают депиляцию воском, некоторые – бритье. Благодаря большому количеству доступных продуктов для бритья, легко найти хороший гель для бритья и отличную бритву. Будьте осторожны при выборе бритвы: иногда, чем она дороже, тем лучше. Некоторые люди считают, что брить ноги вечером намного лучше, потому что это дает вашим ногам время «проснуться».

Используйте косметические средства для ног, если это необходимо. Также существует спрей для ног, который помогает маскировать синяки и другие дефекты для особых мероприятий, но не рекомендуется для повседневного использования.

Если вас беспокоят прыщи, вены или пятна на ногах, поговорите с дерматологом.

Делайте упражнения. Тренировки способствуют развитию стройных и подтянутых ног. Некоторые основные упражнения, которые вы можете делать, включают в себя:

’’’Работайте над своим загаром’’’, чтобы ваши ноги имели здоровый вид, но не перестарайтесь.

Вы же не хотите, чтобы они выглядели темнее, чем все остальные части тела. Вы можете загорать на улице или в солярии, но помните о риске. Также вы можете использовать спрей для загара; сейчас доступно множество спреев, но вы должны попробовать несколько, чтобы найти тот, который идеально подойдет для вашей кожи. Не пытайтесь использовать средства для загара перед важным мероприятием, так как ноги могут окраситься в оранжевый цвет. Jergens предлагает средства для светлой и средней кожи.

Используйте скраб. Всегда отшелушивайте и мойте ваши ноги перед бритьем. Это придаст вашим ногам естественный блеск.

Ежедневно увлажняйте ноги. Лосьон придаст вашим ногам гладкость и мягкость, а также поможет сохранить ваш загар.

Носите туфли на высоких каблуках вместо плоской обуви или туфель с невысоким, толстым каблуком. Это визуально удлиняет ногу. Убедитесь, что вам удобно на высоких каблуках, чтобы не выглядеть неуклюже. Шпильки также помогут улучшить внешний вид ваших ног.

Худые и стройные ноги – заветная мечта всех, без исключения, барышень. Для многих женщин особенно актуален вопрос, как сделать ноги худыми и достичь заметного результата, за небольшой промежуток времени накануне важного события или ответственного мероприятия?

Для женщин с подтянутой фигурой и стройными ногами нет ограничений в выборе праздничной или повседневной одежды. А во время пляжного сезона обладательницы худых ножек выглядят привлекательно и уверенно.

За одну неделю достаточно сложно достичь максимального эффекта, однако если задаться целью и соблюдать комплекс рекомендаций, положительный результат не заставит себя долго ждать.

Существует несколько действенных способов стать стройнее:

изменение рациона питания и соблюдение диеты;
регулярные физические упражнения;
дополнительные процедуры по уходу за собой.

Самое главное, спустя неделю интенсивных занятий, не прекращать тренироваться и уделять себе внимание, и преображение будет заметно даже невооруженным глазом.

Правильное питание

В основе интенсивного похудения ног лежит ускорение метаболизма и обменных процессов. Кроме того, нужно устранить возможные проблемы в работе печени для ускорения выведения токсинов из организма.

Употребление большого количества воды (не меньше 1.5 л. в день) – залог успешного похудения. В течение недели стоит полностью отказаться от жаренной, жирной и соленой пищи. Необходимо исключить все приправы, соусы, в том числе майонез и кетчуп. Хорошо, если еда будет готовиться на пару либо запекаться. Значительную часть рациона должны составлять свежие овощи и фрукты.

Обязательная составляющая здорового питания – это продукты с большим содержанием клетчатки. Необходимо включить в рацион небольшое количество различных орехов и семечек, а от любимых сладостей, конфет и десертов нужно полностью отказаться.

Стоит полностью пересмотреть график приема пищи. Нужно кушать не меньше пяти раз через одинаковые промежутки времени.

Тренировка для мышц ног

Физическая нагрузка – самый действенный способ добиться стройности ног за короткое время. В связи с этим нужно особое внимание уделить специальным интенсивным упражнениям, которые необходимо выполнять ежедневно.

В первый день тренировок продолжительность каждого упражнения должна составлять не более 5 минут, что в общем, займет около 30 минут. За следующие три дня длительность тренировки можно довести до 60 минут. Для спортивных занятий не обязательно ходить в спортзал, для тренировок можно использовать и домашние условия.

Упражнения для эффективного похудения ног:

Приседания. Для достижения максимального результата приседать можно с дополнительным грузом, например, использовать рюкзак или бутылки с водой. Ступни на ширине плеч, спина ровная. На вдохе – присесть до прямого угла в коленях, на выдохе — подъем.
Выпады. Желательно использовать платформу. Выпады выполнять с прямой спиной, сгибать переднюю ногу до образования угла 90. На каждую ногу делать 20 повторений.
Подъем на носочки. Для выполнения упражнения нужно встать пальцами ног на платформу так, чтобы пятки оказались на весу. На вдохе подниматься на носки так высоко, как это возможно.

Подъем ног. Лежа на возвышении, на вдохе – мышцы ягодиц напрячь и поднять ровные сомкнутые ноги, на выдохе – опустить.
Подъем бедер. Лежа горизонтально, согнув ноги в коленных суставах, поднимать и опускать таз. В каждом положении задерживаться на 3 секунды, при этом, руки должны находиться вдоль корпуса.
Отведение ног. Лежа на одном боку, нижнюю ногу согнуть, а верхнюю – поднимать. Каждой ногой делать по 20 повторений.

Скраб-пилинг для худых ножек

Логичным завершением физической тренировки будет поход душ. Заранее стоит приготовить скраб для тела из натуральных компонентов. Рецепт приготовления прост. Для скраба понадобится 2-3 ст. л. молотого кофе. Свойства кофеина позволяют ускорить процесс похудения ног, тонизируя и стимулируя обмен веществ. Смешать с растительным маслом, идеально подходит оливковое. В смесь добавить несколько капель эфирных масел, хорошо использовать масла цитрусовых, мяты. Эти дополнительные компоненты добавляются для усиления кровообращения и улучшения микроциркуляции.

Скраб используется после приема водных процедур, наносится на еще влажную поверхность кожи. С помощью плавных круговых движений в течение 10 минут стоит выполнять массирование ягодиц, голеней, бедер. В процессе скрабирования происходит разогрев мышц и кожи, усиливаются процессы кровообращения, кожа очищается от ороговевших клеток. Регулярный пилинг помогает убрать поверхностные кожные дефекты. Приводит мышцы в тонус, снимает симптомы крепатуры. Такая процедура, проводимая регулярно в течение недели, позволит сделать ножки значительно стройнее.

Обертывание – приятная процедура для похудения ног

Проведение обертывания после тренировки и пилинг – массажа, вызывает более интенсивное похудение ног. Процедура способствует раскрытию пор, усилению обменных процессов и выведению токсинов. Ежедневные обертывания, в комплексе с другими мероприятиями по похудению ног, позволит избавиться от нескольких сантиметров в течение недели.

К обертыванию также стоит подготовиться заранее. Необходимо приготовить специальную смесь. Для этого нужно смешать 5 ст. л. какао и 3 ст. л. корицы. Добавить кипяток, до образования кашицы с кремовой консистенцией. Несколько капель эфирных масел, разведенных в 1 ч. л. оливкового масла, влить в полученную смесь.Смесь нужно наносить на тщательно просушенную кожу ног. Толщина слоя не должна оставлять просветов на коже. Затем, используя пищевую пленку, следует обернуть ноги. Оборачивать нужно снизу вверх, то есть от стоп к ягодицам, достаточно плотно, но без фанатизма. Закончив процесс обертывания можно лечь, укрывшись одеялом, или, надев утепленные штаны, заняться домашними хлопотами. Длительность процедуры не более 1 часа. По истечении положенного времени смесь смывается под теплым душем.

Зная основные секреты, сделать свои ножки стройными и худыми может каждая барышня всего за неделю. Конечно, для этого нужно приложить немало усилий, регулярно выполнять все процедуры, не пропускать тренировки и следить за питанием. Но полученный результат не заставит себя долго ждать!

Вопрос о том, как сделать ноги стройными и худыми, интересует всех женщин без исключения. Походы в спортивный зал занимают много времени, поэтому не каждая современная девушка может себе это позволить. В домашних условиях также можно быстро привести тело в порядок, используя проверенные средства и следуя полезным рекомендациям.

Секреты стройных ног

Женщина, которая не сталкивается с проблемой, как сделать ноги худыми, может позволить себе выбирать любую одежду и обувь, а во время летнего отдыха не переживать о своей привлекательности на пляже.

Если поставлена цель сделать стройные ноги за неделю в привычных бытовых условиях, то необходимо соблюдать целый комплекс рекомендаций, а при ответственном подходе результаты превзойдут все ожидания.

Несколько способов того, как сделать худые ноги быстро, подойдут и для тех, кого беспокоит вопрос, как сделать накаченные ноги стройными.

Основные из них:

Регулярно делать несложные физические упражнения в привычных домашних условиях.
Составление определенного меню и кардинальное изменение рациона питания.
Проведение дополнительных процедур по уходу за телом с особым акцентом на улучшении состояния кожи.

Основное правило – не останавливаться после первых достигнутых успехов, а продолжать заниматься дальше. Со временем о недостатках (полных икрах, обвислой коже вокруг коленей и «апельсиновой корке» на бедрах) можно забыть, радуя окружающих своим привлекательным внешним видом и красивыми ногами.

Упражнения помогают и в проблеме с тем, как сделать ноги худыми, а не накаченными, так как комплекс нагрузок направлен только на сжигание жировых отложений.

Упражнения для стройных ног

Главным залогом рельефных подтянутых ног является регулярная физическая нагрузка. Ни одна диета без упражнений не позволит добиться желаемого результата.

Упражнения в первый день должны длиться не больше 5–7 минут каждое (общая длительность – около получаса). Далее время рекомендуется увеличивать, в конце недели каждая тренировка должна занимать час. Только благодаря старанию можно «получить » худые ноги. Как сделать их красивыми?

Правильно составленный комплекс упражнений поможет добиться не только сжигания жира на ногах, но и подтянутой упругой кожи, без ямочек целлюлита и прочих недостатков.

Комплекс эффективной тренировки выглядит следующим образом:

Выпады – один из лучших методов того, как быстро сделать ноги стройными. На каждую ногу делается 20 повторений, при этом спина должна быть выпрямлена, а нога – образовывать угол в 90 градусов.
Отведение ног в стороны: нижнюю согнуть лежа на боку, а верхнюю поднимать 20 раз, перевернуться и повторить.
Приседания до прямого угла в коленях. Более быстрого эффекта в том, как сделать ноги очень худыми, можно добиться, используя дополнительную нагрузку (гири, бутылки с жидкостью или тяжелый рюкзак).
Одновременный подъем обеих ног. Легче проводить упражнение по правилу «вдох-выдох »: на вдохе обе ноги поднимаются, а на выдохе опускаются. Первый раз делать 10 раз.
Подъемы на носочки как можно выше. Число повторений – 20.
Подъемы бедер на 3–5 сек. Ноги для этого упражнения нужно согнуть в коленях, руки вытянуть вдоль тела и поднимать таз, а затем опускать.

В вопросе того, как сделать стройные ноги, Синди Кроуфорд стала учителем миллионов женщин по всему миру. Разработанная ею программа по подтягиванию тела, имеет отдельный раздел о том, как сделать ноги худыми.

Упражнения в курсе отличаются разнообразием и эффективность. Успех достигается благодаря многочисленным повторам и использованию простых усилителей. Быстро добиться цели можно, следуя этому курсу, и тогда толще ноги точно не станут. Для большинства упражнений нужно брать гантели. Новички могут начать с веса в 1 кг, постепенно увеличивая нагрузку.

Вторая часть программы от супермодели разработана специально для того, как сделать ноги стройными и худыми. Упражнения длятся всего 40 мин. Помимо гантелей понадобится коврик и стул со спинкой. Программа довольно сложная, но результат не заставит себя долго ждать.

Основные принципы питания

Интенсивная нагрузка, правильное питание и уход за собой – 3 основных правила, если хочется иметь худые ноги. Как сделать толще бедра и икры? Мало двигаться, есть много сдобного и сладкого, редко, но большими порциями питаться.

Ускорение обмена веществ и метаболизма, выведение токсинов из организма способствует снижению веса во всех участках тела, в том числе и ногах.

Основные правила для тех, кто стремится сделать свои ноги красивыми и худыми быстро, следующие:

Выбирать способ термической обработки продуктов только на пару, тушение или запекание;
Пить много воды – не менее 1,5 л;
Включить в меню фрукты и овощи в свежем виде;
Не добавлять для усиления вкуса в блюда кетчупы, пряные соусы и майонез;
Есть семечки и орехи, заменяя ими все сладкое, но в умеренных количествах;
Не пересаливать еду, выбирать нежирные сорта рыбы и мяса;
Добавить в рацион продукты, в которых содержится много клетчатки.

График приема пищи для того, как сделать ноги худыми в домашних условиях, должен подразумевать полноценный завтрак, обед и ужин, плюс, 2 перекуса через равные временные промежутки.

Косметические средства и процедуры

После каждой тренировки нужно принимать душ, и эту процедуру также можно сделать эффективной для стройности ног. Отлично помогает в вопросе того, как сделать икры ног худыми, самостоятельно приготовленный скраб.

За основу берется натуральный молотый кофе (около 3 ст.л.). Почему именно этот продукт? Содержащийся в нем кофеин способствует ускорению обмена веществ, тонизированию и подтягиванию кожи.

С кофе смешиваются 3 капли мятного или любого цитрусового эфирного масла, благодаря которому усиливается кровообращение в проблемных участках тела. В смесь добавляется оливковое масло для увлажнения и питания. После регулярного использования в течение недели уже будет заметен первый результат – подтянутые мышцы и кожа, уменьшение проявлений целлюлита, а это есть первый шаг к успеху, как визуально сделать ноги стройнее.

Некоторые женщины думают, что мужское внимание приковывают к себе их попа и грудь, совсем забывая о ногах. Но красивые ножки женщин цепляют мужской взгляд настолько, что иные готовы за этими ножками идти в след всю жизнь. И многие задаются вопросом: ” Как сделать ноги красивыми?”

Большинство женщин не надевают юбку, решив, что их ноги через чур худые, полные или кривые. А ведь женщин Бог создал для ношения юбок и платьев. Просто преступление кутать свои ножки под брюки и джинсы. Любой же недостаток прекрасных ножек можно исправить!

Кривые ноги. Данный недостаток заметен только, если женщина будет стоять прямо, по стойке смирно, как солдат. В повседневной жизни такого не бывает. Люди постоянно в движении, поэтому кривизну ног, вряд ли, кто-то заметит. В реальности подобная проблема существует очень редко, большинство женщин ее просто надумали, в связи с этим тут и решать нечего.

Сделать ноги красивыми поможет очень высокий каблук. Заблуждение! Женщинам, считающим ножки кривыми, высокий каблук точно носить не стоит. Обладательницы идеальных ног на слишком высоком каблуке смотрятся несуразно. Лучше выбрать каблук средней длины или платформу, на которых удобно ходить, и они выгодно подчеркнут изящную красоту женских ног.

Для девушек существует и другая проблема, не позволяющая носить юбку, а иногда и в брюках чувствовать себя нелепо. Это проблема – худые ноги. Хозяйкам худых ножек нужно запомнить, что из гардероба необходимо исключить кроссовки и любую массивную обувь.

Вам рекомендуется носить миниатюрную обувь без вычурных деталей. Одежда тоже не должна быть широкой, лучше отдать предпочтение более обтягивающим вещам. Не стоит носить слишком длинных юбок, выбрав среднюю длину или по колено. Широкие, разлетающиеся юбки – тоже не ваш вариант.

Специально разработанные физические упражнения помогут придать ногам красивую форму. Главное, знать меру, не стоит перекачивать мышцы. В любом спортзале тренер окажет Вам помощь, хотя это можно сделать и в домашних условиях.

Еще одна проблема – слишком полные ножки. Но и данная проблема имеет решение!
Для девушек, которые считают свои ноги полными необходимо забыть об одежде, которая их полнит. Слишком обтягивающие вещи тоже не стоит носить. Ваш вариант – классические юбки длиной чуть ниже колена. Гардероб должен состоять из одежды светлых, бежевых и постельных оттенков. В физических нагрузках необходимы силовые упражнения для сжигания лишних калорий. Нужно серьезно поработать над собой, для приведения ножек в идеальное состояние.

Существуют различные мнения об идеальных ножках. Кто-то считает, что идеальные женские ножки имеют округлую чашечку, лодыжку средних размеров, не перекаченную и не слишком худую. Другим кажется ямочка внутри колена очень сексуальной. Порой сделать ножки красивыми не просто, но все возможно. Главное поставить цель и сделать все для ее достижения. Удачи!

Длинноногая «стройняшка» — эталон красоты нашего времени. Не удивительно, что многие девушки изо всех сил стараются привести себя в соответствие с журнальными образами, и для этого ищут способы того, как сделать ноги стройными и худыми. Однако в этом вопросе все не так просто, как кажется на первый взгляд.

Как сделать ноги худыми?

Для начала обратите внимание на свой тип телосложения. Если вы от природы обладаете широкой костью, достичь модельной стройности ног вам вряд ли удастся. Впрочем, вы всегда можете улучшить состояние своих ножек, нормализовав вес и выполняя упражнения. В случае, если природа была благосклонна, и вы просто излишне поправились, бороться за красоту будет довольно просто. Главное, что стоит принять – никакие упражнения не изменят вашу природную конституцию.

Как сделать ноги худыми в домашних условиях?

На сегодняшний день специалисты уверенно сходятся на мнении о том, что локально воздействовать на жировые отложения невозможно. Вы не можете решать, поправиться вам в груди или в бедрах, равно как и не можете выбирать место, с которого начнется похудение. Это определяет ваш тип фигуры и врожденная предрасположенность. Таким образом, в какой бы части тела вы не хотели похудеть, метод будет один и тот же – и физические нагрузки.

Одними лишь упражнениями вы не сможете добиться стройности ног, поскольку сокращение жировых отложений всегда начинается с того, что вы начинаете употреблять меньше калорий в день, чем обычно.

Построить рацион для похудения довольно просто:

Обязательно завтракайте – этот прием пищи должен быть одним из самых плотных. В него нужно включить и белки, и жиры, и сложные углеводы, поэтому оптимальный вариант – небольшая порция каши, яйцо и салат из овощей с ложкой масла.
До обеда желательно устраивать перекус – например, стакан кефира и яблоко.
Обед должен быть полноценным, как и завтрак. Включите в него порция мяса или рыбы, гарнир из крупы и салат из овощей.
На полдник лучше всего выпивать стакан несладкого чая с ломтиком сыра.
В качестве ужина предпочтите нежирное мясо и овощи – например, рагу или салат.

Питаясь так, вы с первой же недели начнете сбрасывать вес. Самое главное – придерживаться такого питания постоянно, не давая себе расслабиться и перекусить тортом. За пару недель вы привыкнете к такому графику и сможете легко контролировать вес. Питаться так можно сколь угодно долго, до получения нужного результата, поскольку такой рацион отвечает принципам правильного питания.

Как сделать худые ноги за неделю?

Организм очень медленно перестраивается на новый лад, и за неделю даже самого правильного питания и регулярных тренировок вы вряд ли достигнете заметных результатов. Смотрите на вещи реально: для получения по-настоящему красивого тела нужны недели и месяцы, а не считанные дни.

Питаясь по предложенной схеме и регулярно выполняя , вы сможете снижать вес на 3-5 кг в месяц, и сокращать объемы тела на 5-10 см за тот же период.

Как сделать ноги худыми — упражнения для стройности

В вопросе о том, как быстро сделать ноги худыми, на первом месте стоит воздействие именно диеты, однако пренебрегать нагрузками также не стоит. Рассмотрим, какие меры будут наиболее эффективны для получения стройных ног.

Главная » Советы » Худые ноги за неделю. Как сделать ноги стройными

Как сделать ноги стройными, красивыми и подтянутыми

Основные шаги на пути к стройным, здоровым и красивым ногам: вода, еда, спорт, здоровый образ жизни, массаж, водные процедуры и положительный настрой

Женская красота настолько многогранна, что сложно подобрать слова, чтобы описать все ее стороны.

Чтобы чувствовать себя красивой, каждой женщине важно иметь роскошные волосы, длинные ресницы, тонкую талию, плоский живот, гладенькую кожу. Перечислять можно бесконечно. Но в этом списке обязательно будет присутствовать один важный пункт – стройные ноги. Это один из сильнейших женских козырей, без которого мы чувствуем себя обезоруженными, некрасивыми, неполноценными. Хотя не в стройных ногах счастье, но как не крути, они придают нам уверенности в себе, делают привлекательными и жизнерадостными.

Только вот путь к стройным и здоровым ногам усеян острыми камнями и колючим терном. Как можно раньше школьницам хочется носить высокие каблуки, а многие юные леди их просто не снимают. Проблемы с сосудами, целлюлит, растяжки – с теми или иными проблемами рано или поздно сталкиваются очень многие женщины, и все они – верные спутники сидячей работы, неправильного питания и питья, стрессов, травм, химических медикаментов, вредных привычек, гормональных расстройств, ухудшения экологии и тех же высоких каблуков.

Вокруг нас столько атак, что без понимания той опасности, которую они несут, мы не можем быть здоровыми. Негативное воздействие окружающей среды неотвратимо ведет к проблемам со здоровьем, и одни из первых страдают ноги. У человека лишний вес – страдают ноги, он дружит с сигаретой – страдают ноги, есть проблемы с кровеносной системой – страдают ноги. Именно поэтому мы вместе будем искать ключи к здоровью, стройности и красоте женских ног, постараемся их объединить и использовать в повседневной жизни для сохранения и приумножения той красоты, которую подарила нам природа.

Сначала определим, что такое стройные красивые ноги: какой-то стандарт или красота ног в том, что они не соответствуют пресловутым 90?

То, к чему нужно стремиться, можно описать так: упругие, подтянутые, в меру тренированные ноги, без нежелательных волосков, со здоровым цветом кожи и ровным загаром, ухоженные и с педикюром. А поскольку здоровье и красота неразделимы, несомненно, что здоровье ног начинается изнутри. Поэтому путь к здоровым и стройным ногам начинается с избавления от вредных привычек, очищения и сбалансированного питания. С этого стоит начать, а по пути подключить еще один незаменимый элемент – спорт. Красота женских ног держится именно на этих четырех китах. Если их игнорировать, любые другие усилия дадут лишь временный эффект. Хотя другими процедурами пренебрегать не следует, ведь только в комплексе все старания принесут щедрые плоды.

Красота – это труд, кропотливый и ежедневный. После упорных тренировок, которые на самом деле не требуют каких-то титанических усилий, ваши ноги обязательно приобретут заветные очертания. Выполнять упражнения нужно три раза в неделю. Это программа минимум. Каждый день – программа максимум. Все зависит от того, как быстро вы хотите получить нужный результат. Главное, чтобы это было в удовольствие. Усталость и мышечная боль будет признаком того, что вы перестарались. Хотя ради того чтобы променять длинные балахоны на короткие платья, можно и поупорствовать.

В самом начале хочется отметить, что идеальные от природы ноги – явление очень редкое. В большинстве случаев красивые ножки – это результат грамотно спланированных, серьезных усилий. Ну что, приступим?

Ключи к здоровью, стройности и красоте женских ног

Придать ногам рельефности, укрепить их, сделать более подтянутыми, улучшить форму ног – реализовать все эти планы помогут силовые тренировки.

1. Если ноги худые, нужно их накачать. Самый лучший способ это сделать – записаться в тренажерный зал и 2-3 раза в неделю заниматься, делая упор на упражнения для мышц ног. Танцы, аэробика, аквааэробика – вспомогательные мероприятия. Их достаточно проводить 1-2 раза в неделю для улучшения формы ног.

Очень важна схема питания. Спустя час после тренировки нужно покушать. Это должна быть легкая белковая пища: рыба, яйца, творог.

2. Если ноги полные, и стоит задача сделать их более стройными, уменьшить объем голеней и бедер, добавить изящества, сделать силуэт ног более тонким, к этому вопросу нужно подойти с особой осторожностью. Важнее всего в данном случае – изменить свой рацион. Суть в том, что если питание останется прежним, лишний жир-то превратится в мышцы, но объемы никуда не уйдут. Поэтому сразу идти в тренажерный зал не нужно.

1-й шаг – обильное питье

Начать стоит с нормализации водной среды: пить много воды, от 1,5 литра в день – чем больше, тем лучше. Это поможет вывести из организма соли и токсины, улучшит циркуляцию крови, ускорит обмен веществ. Кстати, именно с этого следует начинать всем женщинам, которые стремятся к стройности. Из-за недостаточного питья у многих людей кровь похожа на стоячее болото: эритроциты склеены в монетные столбики, вялые, еле передвигаются, лейкоциты неактивные. Все это значит, что иммунитет не работает, яды не выводятся. Каждой клеточке, как рыбке в аквариуме, нужна вода. Без сомнений, что у человека будут проблемы со здоровьем, если он не пьет воду.

2-й шаг – избавиться от вредных привычек

Необходимо убрать вредные продукты: с долгим сроком хранения, опасными, канцерогенными Е-добавками, искусственными красителями, а также алкоголь, табак.

Не носите каждый день высокие каблуки. Если на работе вы целый день сидите, возьмите с собой что-то переобуться. Не нужно весь рабочий день мучить ноги. Если предстоит много ходить, выбирайте удобную обувь. Здоровье дороже, чем имидж, дресс-код, мода или желание казаться выше и стройнее.

3-й шаг – здоровое питание

Настоящими друзьями стройных ножек являются постное мясо, морепродукты, кисломолочные продукты, фрукты, ягоды, овощи – свежие и отварные, овощные супы, салаты из зеленых овощей с оливковым маслом. Разрешается хлеб грубого помола с отрубями, каши, бобовые, нежирный творог, яйца.

Делайте десерты из фруктов, ягод с медом и орехами. Это лучше, чем высококалорийные пирожные и конфеты.

Отказаться придется от жареного, мучного, колбасных изделий, соленых сыров, уменьшить потребление соли и сахара. Особенное внимание нужно обратить на имбирный и зеленый чай, шпинат, сельдерей, морковь, цитрусовые, арбуз, вишню, огурцы, кабачки, все виды капусты, в том числе и квашеную.

Скажите «да»: полноценному завтраку и обеду, стакану теплой воды за полчаса до еды, обильному питью, салатам из сырых овощей, фруктовым десертам, ягодам.

Скажите «нет»: позднему ужину, большим порциям еды и кофе, полуфабрикатам, фаст-фуду, сладкой газировке, консервированным сокам.

4-й шаг – спорт

Без этого далеко не продвинешься. Подойдут силовые тренировки с умеренной нагрузкой и шейпинг в сочетании с современными танцами или аэробикой. Мышцы нужно укрепить, но не перекачать. Задача №1 – избавиться от ненужной жировой прослойки на ногах. Противопоказано работать с большим весом, от этого ноги могут стать еще толще! Силовые упражнения в тренажерном зале можно сочетать с беговой дорожкой, велосипедом. Очень полезно в данном случае плавание.

Важно – нельзя кушать в течение трех часов после занятий. Дома хорошо выполнять обычные приседания или приседания в стороны, стоя на коленях, а также велосипед, ножницы, хождение по полу на ягодицах, выпады.

Если ноги очень полные, здесь есть свои нюансы. Нужны тренировки, направленные на сжигание жира. Это силовые упражнения, бег, танцы, аэробика, тренажеры.

Еще некоторые рекомендации

Принимайте контрастный душ, направляя струю воды на проблемные места. После душа хорошо разотрите ноги полотенцем.
Посещайте сауну, принимайте ванны с морской солью. Водные процедуры всегда идут на пользу.
Уделяйте 2 часа в неделю массажу. Его можно выполнять руками, мочалкой, специальным массажером, использовать для этой цели вакуумные банки. Но не забывайте учесть индивидуальные особенности организма. Если, например, кожа склонна к появлению капиллярной сетки, есть свои противопоказания. Лучше посоветоваться с врачом или косметологом. Используйте для массажа миндальное масло, мед, кофейный скраб.
Перед сном смажьте ноги специальным освежающим кремом для ног и полежите полчаса с поднятыми вверх ногами. Эта процедура имеет двойную пользу: снимает усталость и улучшает кровообращение.
Обязательно купите оливковое, абрикосовое или специальное масло против растяжек. Втирайте его в проблемные места каждый день. Ведь нам нужны не только стройные, а и красивые ноги.
Подружитесь со скакалкой, пешими прогулками, ступеньками. Забудьте о лифте.
Чаще ходите босиком по траве.
Подбирайте одежду правильно. Избегайте штанов в горизонтальную полоску и клеточку, с яркими крупными деталями. Ноги будут казаться стройнее в однотонных джинсах, лучше коричневых или черных, но можно и в светлых, главное – правильно подобрать фасон.

Вот мы нашли ключи к стройности и здоровью ног. Это отказ от вредных привычек, обильное питье, здоровая еда, физические упражнения, массаж, водные процедуры, удачно подобранная одежда. Теперь осталось только воспользоваться этими знаниями, применить их практике и получить долгожданный результат.

На этом пути могут возникнуть трудности. Но они есть везде. Будьте терпеливы. Никогда не опускайте руки. Просто каждый день, как можно чаще представляйте то, как будет выглядеть человек в зеркале, что он будет чувствовать, как улыбаться, каким счастливым и довольным будет. Человек в зеркале – это вы.

Каждая женщина может стать обладательницей стройных ножек. Мы рождены для того, чтобы с каждый днем быть лучше, не сравнивая себя с другими, а только с собой вчерашней.

Ничегонеделанье и неразборчивость в еде ведут к полноте и болезням, а занятия спортом и здоровое питание – к стройности и здоровью. Всегда помните об этом и боритесь за свою мечту!

Радуйтесь каждому дню, благодарите за те изменения в своей внешности, которые вы замечаете, достигайте самых лучших, самых «стройных» результатов!

Вот как получить стройные ноги, плоский живот и избавиться от болей в коленях, лишнего веса всего за 5 минут!

Это просто волшебное упражнение! Я получила результаты уже через неделю!

С возрастом нам всё тяжелее поддерживать здоровый вес и хорошую физическую форму. Прыжки, бег, быстрые аэробные упражнения уже нам не очень подходят, то давление у нас повышается, то сердце покалывает, то суставы болят. В этом случае, статические упражнения — самый разумный выбор. И вот почему…

Когда вы смотрите, как кто-то делает статические упражнения, вы можете подумать, что это слишком просто и легко. Если вы попробуете хотя бы одно самое простое, то вы через 10-15 секунд почувствуете, что это не так. Мышцы испытывают значительную нагрузку! И это то, что нам нужно!

Проявляйте заботу о себе и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ и красивы!

Именно по этой причине, статические упражнения помогут вам достичь вашей мечты: быть здоровыми и стройными.

Мы предлагаем вам одно упражнение, при регулярном выполнении которого вы получите:

Стройные ножки

Это упражнение в первую очередь предназначено для укрепления мышц ног и формирования стройных ножек.

Более сильные колени

При регулярном выполнении вы усилите колени и избавитесь от боли в них.

Плоский живот
Мышцы брюшного пресса активно напрягаются, уменьшая скопление лишнего жира в этой области.

Больше сжигаемых калорий
Выполнение этого упражнения — отличная идея для сброса лишних килограммов. Поскольку оно помогает сжигать нежелательные калории быстро и эффективно.

Увеличите выносливость
Статические упражнения требуют, чтобы их выполняли в течение нескольких секунд, и именно по этой причине они могут помочь улучшить вашу выносливость. Чем дольше вы держите это положение, тем лучше результаты.

Как выполнить это упражнение правильно вы узнаете, посмотрев видео.

Источник: vranya.net

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

Как сделать ноги стройными и худыми

Основные из них:

Регулярно делать несложные физические упражнения в привычных домашних условиях.
Составление определенного меню и кардинальное изменение рациона питания.
Проведение дополнительных процедур по уходу за телом с особым акцентом на улучшении состояния кожи.

Упражнения в первый день должны длиться не больше 5–7 минут каждое (общая длительность – около получаса). Далее время рекомендуется увеличивать, в конце недели каждая тренировка должна занимать час. Только благодаря старанию можно «получить» худые ноги. Как сделать их красивыми?

Комплекс эффективной тренировки выглядит следующим образом:

Выпады – один из лучших методов того, как быстро сделать ноги стройными. На каждую ногу делается 20 повторений, при этом спина должна быть выпрямлена, а нога – образовывать угол в 90 градусов.
Отведение ног в стороны: нижнюю согнуть лежа на боку, а верхнюю поднимать 20 раз, перевернуться и повторить.
Приседания до прямого угла в коленях. Более быстрого эффекта в том, как сделать ноги очень худыми, можно добиться, используя дополнительную нагрузку (гири, бутылки с жидкостью или тяжелый рюкзак).
Одновременный подъем обеих ног. Легче проводить упражнение по правилу «вдох-выдох»: на вдохе обе ноги поднимаются, а на выдохе опускаются. Первый раз делать 10 раз.
Подъемы на носочки как можно выше. Число повторений – 20.
Подъемы бедер на 3–5 сек. Ноги для этого упражнения нужно согнуть в коленях, руки вытянуть вдоль тела и поднимать таз, а затем опускать.

Основные правила для тех, кто стремится сделать свои ноги красивыми и худыми быстро, следующие:

Выбирать способ термической обработки продуктов только на пару, тушение или запекание;
Пить много воды – не менее 1,5 л;
Включить в меню фрукты и овощи в свежем виде;
Не добавлять для усиления вкуса в блюда кетчупы, пряные соусы и майонез;
Есть семечки и орехи, заменяя ими все сладкое, но в умеренных количествах;
Не пересаливать еду, выбирать нежирные сорта рыбы и мяса;
Добавить в рацион продукты, в которых содержится много клетчатки.

Отлично помогают справиться с проблемой того, как сделать ноги стройными в домашних условиях, обертывания после упражнений и душа. Эта процедура, проводимая на протяжении недели, поможет избавиться от лишних пары сантиметров.

Смесь готовится с использованием следующих компонентов:

Корицы – 4 ст. л.;
Порошка какао – 5 ст. л.;
Воды – до получения консистенции густой сметаны при смешивании сухих ингредиентов;
Оливкового масла – 1 ч. л. с добавлением любого эфирного масла.

Смесь должна наноситься плотным слоем на чистую и высушенную кожу ног. Обязательно после нанесения обернуться пищевой пленкой и накрыться теплым одеялом, если хочется отдохнуть. Заниматься домашними делами тоже можно, но для этого следует надеть утепленные брюки. Смесь смывается теплой водой по истечению одного часа. Этот отличный способ, как сделать ноги стройными и красивыми, подойдет для всех, у кого нет аллергии на соответствующие компоненты.

Сделать худыми и подтянутыми ноги – под силу любой женщине, главное – приложить усилия, не забывать о регулярности и комплексности, а также следовать рекомендациям, позволяющим быстро и безопасно достичь желаемой цели.

Узнаем как изготовить ноги стройными? Лучшие упражнения для стройности ног

Любой женщине хочется иметь стройные подтянутые ноги, которые станут предметом обожания любимого мужчины. Как этого добиться за короткие сроки без истощения себя диетами и малоэффективными занятиями, рассказано в данном материале.

Как сделать ноги стройными: варианты, которые реально действуют

Среди бесчисленного сонма физических нагрузок для обретения желаемых форм можно выделить не более пяти, которые доступны всем и каждому, если учесть человеческий и экономический фактор.

Как сделать ноги стройными в домашних условиях, не посещая дорогие фитнес-центры, тренажерные залы и не тратя семейный бюджет для покупки сверхэффективного домашнего тренажера? Конечно, можно пойти примитивным путем и сесть на диету или еще хуже – прикупить таблетки (другие препараты для похудения), которые так активно рекламируют СМИ. Но где гарантия, что здоровье не пошатнется от этих сомнительных средств? Да и упругости мышцам и коже вряд ли это добавит. На самом деле существует пять доступных систем, которые идеальны для воздействия на мышцы бедер и ягодиц.

Кардионагрузки

Два самых простых метода, как сделать ноги стройными – это начать бегать или ездить на велосипеде. Учитывая, что оба этих вида используют на 85 % только ноги – вариант беспроигрышный. Для первого вида необходима лишь пара кроссовок и наличие парка, сквера или стадиона недалеко от дома, ведь заниматься бегом по загазованным улицам не совсем правильно, да и неудобно.

Велосипед в этом плане более доступен, но минус в том, что необходимо место для его хранения, а не у всех малогабаритка на 12 этаже готова с этим мириться. Благо, все больше появляется велоклубов, сдающих напрокат технику по вполне приемлемой цене.

Асаны йоги для ног

Как сделать ноги стройными, если по состоянию здоровья активные виды физического воздействия запрещены? Ведь по печальной статистике, все больше людей подвержены болезням опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистым патологиям и прочим побочным действиям цивилизации. Панацея от всех без исключения болезней – это система йоги. Уже ни для никого не секрет, что ее асаны (позы, положения тела) формируют идеальные формы практически любой части тела, единственное условие – щепетильное соблюдение всех предписаний учителя и ежедневная практика. Одними из лучших поз йоги для формировки красивых подтянутых бедер являются:

Группа поз воина (Вирабхадрасана А, В, С): если их сочетать в одном комплексе и фиксировать на 30 секунд, доводя со временем время до двух минут – ноги уже через пару месяцев существенно преобразятся, ведь эти позы прорабатывают всю линию ног (включая ягодицы) очень многогранно.

Сочетанием позы героя (виры) и моста можно добиться идеального вытяжения передней линии бедер и абдоминальной зоны, в которой расположено существенное количество лимфоузлов, отвечающих за качественный лимфодренаж ног. А почему ноги полнеют? Нарушается чистка клеток и хорошее кровоснабжение из-за слишком закрепощенных мышц, которые находятся в сокращении большую часть суток, когда человек часами сидит в рабочем кресле.
Как ни странно это прозвучит, поза планки. Это положение уже многократно зарекомендовало себя в различных видах, ведь оно уникально тем, что использует большое количество скелетных мышц, а значит, воздействует изнутри на все тело. Для достижения нужного эффекта необходимо фиксировать позу планки не менее двух-трех минут ежедневно.

Пилатес в помощь

Существует еще одна похожая система, которая подскажет, как сделать ноги стройными буквально за месяц занятий: это программа Джозефа Пилатеса, которую он создал на основе асан йоги, модифицировав позы в плавные движения и статические фиксации с правильным ритмичным дыханием.

Данное видео с упражнениями для ног поможет привести себя в порядок за очень короткое время, важно лишь четко следовать инструкциям и следить за качеством выполнения.

Калланетика – мощное оружие

Если же хочется получить стройные ноги за 2 недели (довольно авантюрная затея, но возможная), займитесь калланетикой. Это еще одно «детище» на базе йогических асан, трансформированных в «гимнастику неудобных положений», как последнюю прозвали люди, ее практикующие. Калланетика беспощадно сжигает жир и приводит в тонус не только бедра, но и все тело за счет длительных фиксаций и микродвижений с амплитудой не более 20 см. Лучшее для ног:

Исходное положение – это классическое плие в балете: ноги расставлены и согнуты в коленях так, чтобы колено и стопы смотрели в одном направлении (в стороны), при этом коленный сустав должен находиться ровно над пятками. Делать небольшие раскачивания вверх-вниз (с заданной выше амплитудой), следя за тем, чтобы линия таза находилась на линии плеч. Руки при этом раскрыты в стороны на линии плеч.
Упереться руками в спинку стула и, поднявшись на цыпочки, соединить пятки, присесть вполовину, разводя колени в стороны и выталкивая таз назад (не наклоняясь при этом вперед). Далее выпрямить ноги на 20 см, сохраняя бедра раскрытыми, и поджать таз, направляя лобковую кость к пупку.
Исходное положение – сидя на пятках, бедра по ширине таза. Без помощи рук выйти в положение стоя на коленях так, чтобы в момент начала движения таз подвернулся внутрь (то же движение лобковой костью вверх). Далее, наоборот, постараться поднять как можно выше копчик и седалищные бугры, выгибая поясницу, слегка присесть (не более 20 см и не касаясь пяток) и с выдохом вернуться в предыдущее положение. Руки при этом постоянно подняты вверх, образуя одну линию с позвоночником.

Каждое из этих упражнений для ног в идеале должно повторяться 100-120 раз за время не более 2-3 минут, но для начинающих лучше делать половину нормы, чтобы не перегружать мышцы и дать им время для адаптации. У калланетики только один минус: эта система противопоказана тем, у кого имеется варикозное расширение вен и гипертония. Таким людям полезнее будет йога в лайт-варианте, который обязательно подскажет компетентный учитель.

Приседание – наше все!

О приседаниях и выпадах можно говорить бесконечно: они являются еще одним мощным воздействием на бедра и ягодицы, причем различные вариации могут проработать практически все мышцы ног без исключения.

Главное: следить за правильным положением коленей относительно стоп и прямым позвоночником, не допуская его скругления.

Важность правильного питания

О том, как добиться стройности ног, не может быть и речи без соблюдения правильного питания. Какими ни были бы сокрушительными занятия спортом, переедание или прием пищи с повышенным содержанием сахара и маргарина перечеркнет все усилия одним махом. Организм должен сжигать калорий больше, чем получать – тогда процесс похудения будет налицо, и рельеф красивых ножек не заставит себя ждать. Пересмотреть свое питание, упорядочить распорядок дня и удалить из своей жизни разрушительные факторы в виде транс-жиров, дрожжей и сахара любому под силу, если имеется цель и желание ее достигнуть.

Как сделать ноги стройными, как у к-поп айдолов: 6 советов, которые мы от них узнали

Безупречная кожа — не единственное, чему мы завидуем у наших любимых звезд K-pop. У нас всегда возникает вопрос: как у к-поп айдолов такие стройные, гладкие и красивые ноги?

Мы бы солгали, если бы сказали, что не замечали эти великолепные булавки всякий раз, когда они танцевали. Неудивительно, что ходят слухи, что звезды K-pop, такие как Соль Хён из AOA, оформляют страховку на ноги!

Наши ноги, безусловно, являются одной из самых запущенных частей нашего тела, и они подвергаются всем мыслимым нагрузкам, включая болезненность и задержку воды.Если вы завидовали красивым ногам звезд K-pop, эти советы по уходу за ногами могут просто ответить на ваш вопрос о том, как получить «ноги K-pop».

Вам это может понравиться

1. Упражнение Girls’ Generation 5-3-2

Girl’s Generation, несомненно, одна из самых известных к-поп групп, и у всех восьми участниц великолепные ноги, которые выглядят безупречно.

Хорошие новости для нас: популярная к-поп группа поделилась своим секретом красивых ног; это простая в выполнении программа тренировок, называемая упражнением 5-3-2.

Интересное название тренировки связано с соотношением ног, которое считается наиболее визуально приятным: пять для бедер, три для икр и два для лодыжек.

Вот видео, в котором показано, как выполнять тренировку ног Girl’s Generation 5-3-2:

Ключом к этому, безусловно, является дисциплина. Делайте эти простые шаги регулярно, и кто знает, возможно, вы сможете добиться таких стройных ног, которые есть у участниц Girl’s Generation!

2.Программа Наын из Apink «Хорошо выглядишь в леггинсах»

Наын из Apink, вероятно, наиболее известна в Корее тем, как хорошо она выглядит в леггинсах, благодаря своему подтянутому и подтянутому телу, и, конечно же, своим стройным и стройным ногам. Эти атрибуты, конечно, не даются легко, но айдол щедро поделилась с нами своим распорядком дня. Посмотрите это видео, чтобы увидеть, как она это делает:

3. Практикуйте низкие приседания, как актриса Чхве Ё Джин

Скриншот из The Body Show, где Чхве демонстрирует свой метод достижения стройных икр

В рамках фитнес-программы для знаменитостей, которая первой в Корее сосредоточилась на моделировании форм тела, актриса и главная ведущая Чхве Йео Джин поделилась секретом своих гладких и стройных икр: низким приседанием.Эта тренировочная поза нагружает икры и стимулирует мышцы в этой области, так что ваши икры остаются стройными и подтянутыми, даже если у вас большие мышцы.

Единственная ключевая вещь, на которую нужно обращать внимание, это держать поясницу прямо, а не сгибаться, чтобы не напрягать спину в этом упражнении.

4. Помассируйте и разомните ноги, как Мин-а из Girl’s Day

То, что стоит между вами и красивыми ногами, может быть задержкой воды.Мин-а из Girl’s Day рекомендует ежедневный массаж, чтобы облегчить эту проблему. Она сказала, что сильно надавливает на кость, которая проходит по центру ее голеней, чтобы уменьшить появление отека.

Айдол также говорит, что она растягивается в течение дня и делает много упражнений на растяжку перед сном. Это не только помогает расслабить мышцы, напряженные в течение дня, но также может уменьшить отек.

Помимо массажа и растяжки, потребление достаточного количества воды и сокращение потребления продуктов, богатых натрием, также могут помочь уменьшить задержку воды.

5. Отшелушивайте ноги

Вы, наверное, уже знаете, почему отшелушивание отлично подходит для кожи лица: оно избавляет от омертвевших клеток кожи, которые оседают на поверхности кожи, открывая новую, сияющую и гладкую кожу под ней. Учитывая все эти трения от ходьбы, отшелушивание, безусловно, является важной частью вашего ухода за ногами.

Несмотря на то, что существуют скрабы для ступней и ног, вам не нужно использовать какие-либо специальные продукты, чтобы добиться более гладкой и мягкой кожи на ногах и ступнях.Обычный скраб для тела поможет, в противном случае вы также можете приобрести щетку для ног, которая поможет удалить омертвевшие клетки кожи с ног и ступней.

6. Эстетическая процедура K-pop айдолов «сжигание жира»

Веб-сайты K-wave обсуждали «загадочное пятно», которое они часто видят на ногах K-pop айдолов, и было много предположений о том, почему оно есть у многих из них.

Несколько веб-сайтов говорят, что пятна, вероятно, появились из-за жиросжигающих инъекций, которые популярны в Корее для того, чтобы ноги выглядели стройнее.Эти инъекции, известные как инъекции карбокси или инъекции PPC, обычно вводятся во внутреннюю часть бедер или икр, и, как говорят, это эстетическая процедура для айдолов K-pop, которые хотят очертить форму своих ног.

Однако обратите внимание, что врачам в Сингапуре не разрешено проводить такие процедуры, поскольку Министерство здравоохранения постановило, что они не имеют большого научного значения.

Избранное изображение предоставлено SM Entertainment

Вам это может понравиться

Бег делает ваши ноги стройными? Полное руководство по похудению

Многие люди начинают бегать в надежде сделать свои ноги более подтянутыми или даже стройными.Это часто обсуждаемая тема, и один из самых распространенных вопросов: «Похудеет ли бег в ногах?»

В то время как большинство людей начинают бегать, чтобы похудеть, сосредоточьтесь на избавлении от жира на животе, но есть небольшой процент людей, которые хотят иметь подтянутые и стройные ноги. Именно здесь они надеются, что бег поможет быстро изменить их тело.

Бег — это сложное и мощное упражнение, которое может изменить наше тело лучше, чем большинство других видов упражнений.

Итак, в этой статье давайте обсудим:

– Помогает ли бег привести ноги в тонус
– Похудеет ли бег на ноги или нет
– Как долго нужно бегать, чтобы похудеть в бедрах
– Какая программа лучше всего подходит для похудения ноги

Продолжайте читать, чтобы узнать, является ли бег лучшим упражнением для похудения в таких труднодоступных местах, как ноги.

Бег стройнит ноги? – Полное руководство

Наблюдая за лучшими бегунами в марафоне или даже забеге на длинные дистанции, вы могли заметить, что у них всех есть одна общая черта. Их ноги стройные, стройные и хорошо очерченные.

Это потому, что бег является одним из лучших упражнений для уменьшения жировых отложений и уменьшения размера мышц ног. В результате ноги и бедра становятся меньше и стройнее.

Однако есть одна вещь, которую вам нужно понять, и еще одна общая черта этих бегунов.Пробег у них очень большой. Часто многие бегуны на длинные дистанции преодолевают более 100 миль в неделю, поэтому неудивительно, что у них худощавая фигура с низким содержанием жира.

Итак, ответ на вопрос – «стройнит ли бег ноги» – да. Однако, что да гораздо сложнее.

Чтобы сделать ноги стройнее с помощью бега, есть несколько вещей, которые контролируют, сколько веса мы с них теряем, в том числе:

– Метаболизм тела
– Объем бега
– Продолжительность бега
– Диета
– Текущий вес

Все вышеперечисленное играет роль в том, насколько подтянутыми и стройными станут ваши ноги от бега.Тем не менее, люди, которые могут преодолевать большие расстояния и имеют больше времени для бега, как правило, видят более быстрые результаты, чем те, кто бегает 1-2 раза в неделю. Для этого типа людей, бегающих всего несколько раз в неделю, они не увидят каких-либо существенных изменений в форме своих ног. Это если только они не происходят из-за того, что вы просто сидите на диване.

Большинству людей, которые хотят похудеть, сочетание бега с другими видами упражнений для похудения может помочь ускорить этот процесс.

Другие упражнения, такие как силовые тренировки, плавание и ходьба, могут помочь похудеть и привести ноги в тонус за счет увеличения количества сжигаемых калорий.

Итак, для получения максимальных результатов не полагайтесь только на бег. Это если вы не можете пробегать более 60 миль в неделю.

Как долго я должен бегать, чтобы стать стройными бедрами?

Если ваша цель — похудеть в ногах и бедрах, сколько вам следует бегать?

Ну, во-первых, это зависит от того, с каким объемом тренировок вы справитесь.Таким образом, лучший способ узнать, как долго вы должны бегать, чтобы похудеть в бедрах, — это сначала спланировать свои беговые тренировки. Таким образом, вы можете тренировать то количество, которое ваше тело в настоящее время может выдержать, не подвергая его дополнительной нагрузке. Это также позволит адекватно восстановиться после тренировки, чтобы вы могли увидеть лучшие улучшения.

После того, как вы составите план бега, вы сможете постоянно измерять любые изменения в ногах с помощью измерительной ленты или штангенциркуля. Измерив 2-3 точки на ногах, можно отметить любые заметные изменения в размерах.

Если через несколько месяцев вы не увидите желаемых результатов, вам следует начать включать в свой план другую форму аэробных тренировок или увеличить объем выполняемых вами упражнений.

Для большинства людей количество пробежок, необходимых для похудения ног, может варьироваться от 30 миль в неделю до 100 миль. В конечном счете, это зависит от их текущей физической формы, веса и доступного времени.

Программа Best Leans Legs для бегунов

Лучшая программа Leans Legs для бегунов — это программа, которая медленно увеличивает объем бега и варьирует интенсивность тренировок.Затем, в сочетании с адекватным восстановлением каждые несколько недель, вы сможете добиться большей последовательности и результатов от тренировок.

Когда дело доходит до потери веса в целом, изменение беговых тренировок даст гораздо лучшие результаты. Это означает, что сочетание таких тренировок, как интервальные, спринтерские, темповые и длинные пробежки, может помочь вам на пути к меньшим бедрам и стройным ногам.

Бег делает ваши ноги больше или меньше?

У большинства людей от продолжительного бега ноги скорее становятся меньше, чем больше.Тем не менее, генетика играет в этом определенную роль, и известны люди, у которых ноги больше и мускулистее, чем у других.

Несмотря на то, что вы никогда не накачаете ноги бегом, тип беговых тренировок может повлиять на то, насколько большими или маленькими станут ваши ноги.

Бег на длинные дистанции обычно укорачивает ваши ноги, в то время как короткие дистанции (например, спринт) обычно увеличивают их размер. Тем не менее, важно знать, что увеличение размера не похоже на то, что вы увидите при силовых тренировках или езде на велосипеде по треку.

Итак, если ваша цель — похудеть в икрах, бедрах, ногах и ягодицах, бег — одно из лучших упражнений для этого. Однако на это потребуется время, а зачастую и много месяцев мотанья по дороге. Итак, если вы ищете быстрых результатов, вам лучше сочетать беговые тренировки с другой формой аэробных упражнений. Так вы сможете сжечь больше калорий в процессе.

Однако, если вы по-прежнему не видите никаких результатов в ногах, возможно, вам следует поговорить с диетологом.Затем они смогут увидеть, как ваша диета влияет на процесс похудения. Предоставить вам план питания и помочь вам начать измельчать ноги.

Тренировка для стройных ног и как сделать ноги стройными и избежать лишнего веса

Последнее обновление 24 ноября 2020 г.

В последнее время ко мне обращается много женщин с просьбой помочь сделать ноги стройными. Каждый из них был разочарован, потому что, несмотря на то, что они делали «все правильно», у них становились громоздкими ноги, которых они пытались избежать.

Две дамы почувствовали, что они полнеют во время подготовки к соревнованиям (одна на 5 км и полумарафон), в то время как все остальные худели… получить определенные ноги в стиле бикини-модели, но вместо этого они стали больше, массивнее…

Другая чувствовала себя генетически обреченной, потому что ее ноги казались непропорционально большими по сравнению с ее верхней частью тела.

Эти дамы из разных стран и имеют разные стили тренировок, но все они хотели знать: «Как мне сделать ноги стройными?» и «Есть ли у вас тренировка для стройных ног?»

Получить стройные ноги вполне возможно.В этом видео я объясняю, почему происходит «навалом». Затем я объясню, как скорректировать ваши тренировки, чтобы получить сухие мышцы, а не большие громоздкие. Тогда я делюсь с вами своей тренировкой для стройных ног.

КАК СТАТЬ СУХИМИ НОГАМИ И ИЗБЕГАТЬ ОБЪЕМНЫХ НОГ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ

Если вы чувствуете, что ваши ноги становятся большими и громоздкими от упражнений, эти 3 совета помогут вам сделать ноги стройными и избежать набора массы.

Избегайте подъема тяжестей. Используя более легкие веса (или собственный вес) и делая больше повторений, вы можете избежать большого набора мышечной массы.

Используйте упражнения, сочетающие кардио и силовые тренировки. Подсказка: вот что делает приведенная ниже тренировка и почему она работает так хорошо. 😉

Убедитесь, что вы не едите слишком много . Избыток калорий = прибавка. Подходящий дефицит калорий = стройный, подтянутый, миниатюрный. Если вам нужна помощь, чтобы выяснить, сколько нужно есть, ознакомьтесь с моими программами.

Растяжка после тренировки . Растяжка после тренировки помогает удлинить мышечные волокна и сделать ноги стройными.Чтобы получить бесплатное руководство по растяжке, зарегистрируйтесь как CC VIP.

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ СУХИХ НОГ

Вот тренировка для стройных ног, которую вы можете выполнять, чтобы сделать ноги стройнее, не увеличивая объем. Вот как эта тренировка выглядит в действии…
Поскольку в этой тренировке используется собственный вес, легкие веса и много повторений, она помогает сделать ноги стройными. Закрепите эту тренировку на Pinterest, и она останется у вас навсегда
КАК ВЫПОЛНЯТЬ ЭТУ ТРЕНИРОВКУ ДЛЯ НОГ

Сначала разогрейтесь легким кардио.

Затем выполните каждое упражнение по 20 раз, чтобы завершить один подход. Сделайте по 20 повторений на каждую ногу, если это применимо.

Сделайте 4 полных подхода из всех 6 упражнений, чтобы завершить эту тренировку ног.

Когда закончите, расслабьтесь, растянув ноги, чтобы растянуть мышцы.

Упражнения для стройных ног

PLIE PULSE

Встаньте, ноги немного шире плеч, носки развернуты. Это ваша стартовая позиция.Удерживая пресс напряженным, а грудь вертикальной, опустите ягодицы вниз, отталкиваясь пятками. Сожмите ягодицы и слегка оттолкнитесь назад, а затем пульсируйте вниз на счет. После «пульса» вернитесь в исходное положение, чтобы завершить одно повторение.

ВЫПАДЫ

Встаньте, держа пару гантелей, ноги на ширине плеч. Это ваша стартовая позиция. Скрестите одну ногу позади себя, опускаясь в реверанс. Поднимитесь в исходное положение, затем повторите реверанс в противоположную сторону.Сделайте одинаковое количество повторений обеими ногами, чтобы завершить один подход.

АЛЬПИНИСТЫ

Начните с планки, положив плечи прямо над руками и запястьями. Обязательно держите спину ровной, а ягодицы опущенными, сохраняя нейтральное положение позвоночника. Задействуйте кор, втянув пупок к позвоночнику. Затем поднимите правое колено вверх и отведите к правому локтю. Быстро вернитесь в исходное положение и сразу же подтяните левое колено к левому локтю.Вернитесь в исходное положение. Продолжайте менять ноги и начинайте набирать темп, пока не почувствуете жжение. Как только вы почувствуете жжение, сделайте еще пять повторений на каждую ногу, чтобы завершить один подход.

BALLET LIFT PULSE

Встаньте, поставив одну ногу на пол. Направьте носок другой ноги вниз к земле, затем поверните колено в сторону, насколько вам удобно. Затем поднимите вывернутую ногу назад. Это ваша стартовая позиция. Чтобы начать упражнение, двигайте ногой вверх и вниз, быстро увеличивая количество повторений.Вы должны почувствовать, как ваше внешнее бедро/бедро/задница начинает гореть. Когда вы закончите, поменяйте ноги и сделайте то же количество повторений другой ногой, чтобы завершить один подход.

ВЫПАД С ВЫСОКИМ КОЛЕНОМ

Встаньте в раздельное положение и сделайте выпад вниз. Старайтесь не вытягивать колено за носок. Это ваша стартовая позиция. Быстро оттолкнитесь передней ногой, вытягивая колено задней ноги вперед и вверх как можно выше. Выполните предписанное количество повторений другой ногой, чтобы завершить один подход.

БОКОВОЙ ВЫПАД

Встаньте, расставив ноги шире плеч, возьмите пару гантелей. Это ваша стартовая позиция. Опустите ягодицы назад и в сторону и сделайте выпад в сторону к полу. Не вытягивайте колено дальше пальцев ног. Затем вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение. Выполните предписанное количество повторений другой ногой, чтобы завершить один подход.

Это работает, если вы работаете. Так что работай, ты того стоишь.

Ваш тренер и самая большая болельщица

xxoo

P.S. Тренировка не принесет многого, если вы не будете следовать плану питания, подходящему для вашего типа телосложения и цели. Вы изо всех сил пытаетесь придерживаться своей диеты или ваша диета продолжает вас разочаровывать? Я тебя прикрою!

Возможно, вы испытываете трудности из-за дисбаланса гормонов, скопления токсинов и/или дисфункции обмена веществ, которая работает против вас. Получите мой бесплатный метаболический анализ, и я объясню, что происходит, и предложу план, который поможет вам исправить это, чтобы вы могли начать терять вес и быстрее чувствовать себя прекрасно.Заполните этот профиль, чтобы начать.

Кристина является сертифицированным диетологом, персональным тренером и тренером по фитнесу и здоровью. Излечив множество проблем со здоровьем, отказавшись от 7 лекарств и сбросив 40 фунтов — и удерживая это в течение 10 с лишним лет, Кристина учит других, как быстро стать счастливым, здоровым и подтянутым без всякой ерунды. Она покажет вам, как похудеть, подтянуться и чувствовать себя фантастически естественным образом с самой вкусной едой и наименее интенсивными тренировками.

Успех! Готово. Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы загрузить план тренировок
.
[:ru]Forever Slim Legs • Советы и рекомендации по аэрографу для всех![:]

Опубликовано 22.10.2019 09.10.2020

Форма вашего тела на ваш выбор. Вы можете придать себе любой вид с помощью одежды, питания, тренировок и так далее. Хотя иногда дополнительная помощь не помешает. Недавно мы наткнулись на статью из US Weekly, в которой упоминаются леггинсы AirBrush , которые делают вас стройнее.У нас может не быть леггинсов для вас, но у нас есть отличное приложение, которое может сделать ваши ноги навсегда стройными!

Итак, мы хотим воспользоваться этой возможностью, чтобы показать вам, какие два инструмента из приложения AirBrush вы можете использовать, чтобы показать свои стройные ноги!

Переходник Леггинсы
стали хитом несколько лет назад, потому что они подчеркивают нижнюю часть тела так, как никогда не сделают джинсы. Ваш рост не имеет значения, если у вас идеальный размер и идеальная пара.Леггинсы сделают ваши ноги стройными и длинными, не говоря уже о том, что они отлично подчеркнут вашу попу.

В приложении AirBrush вы можете найти инструмент под названием Reshape . Этот вариант должен быть вашим первым шагом, когда вы хотите сосредоточиться на создании более стройного вида ваших ног. Вот как это использовать:

Выберите изображение, на котором видны ваши ноги, и откройте инструмент Изменить форму .

Выберите вариант «Светлый».

Увеличьте масштаб областей, которые вы хотите отредактировать, и используйте круговой инструмент, чтобы выполнить точные движения.

Уменьшите масштаб, чтобы сделать последние штрихи.

Выберите оранжевый прямоугольный значок в правом нижнем углу, чтобы увидеть до и после для сравнения.

Используйте стрелку назад, если вам нужно переделать какие-либо области.

Завершить.

Создание длины
Как упоминалось ранее, ваш рост не имеет значения, но иногда удлинение ног может помочь создать эффект стройности. Инструмент Stretch — ваш следующий шаг в придании формы вашим ногам. Просто выполните следующие действия:

Используя то же изображение, сохраните предыдущие изменения и перейдите к инструменту Растянуть .

Появится светло-оранжевая полоса с двумя стрелками. Используйте эти стрелки, чтобы увеличить или уменьшить размер инструмента.

Переместите инструмент в нужную область (лучше удлинить от колена до щиколотки), имейте в виду, что другие предметы в этой зоне также будут растянуты, поэтому вам, возможно, придется внести несколько корректировок.

Переместите курсор вправо. Немного пойдет далеко, не переусердствуйте.

Повторите шаги 5 и 6 предыдущего инструмента.

Завершить.

Еще немного
С помощью двух предыдущих инструментов вы можете легко создать стройный образ для ваших ног. Хотя, если вам нужны дополнительные штрихи, вы можете вернуться к инструменту Reshape и внести некоторые изменения в свою добычу, используя те же шаги, что и раньше! Мы даже использовали дополнительный инструмент, чтобы сделать его лучше.

Бесконечный
Вы можете иметь всегда стройные ноги, когда захотите, всего за несколько шагов и, конечно же, приложение AirBrush .Знаете, что самое лучшее? Вы можете использовать эти инструменты без версии BLACK/Premium! 😉 Отметьте нас @airbrushoffical , чтобы мы могли увидеть, насколько хорошо у вас получились ноги.

8 упражнений для стройных бедер, о которых вы мечтали

Даже если вы чувствуете себя комфортно в своем теле, толстые бедра могут стать источником всевозможного дискомфорта, особенно в теплое время года. Натирание и трение, когда вы идете по летней жаре, очень неудобны, и покупка этих симпатичных маленьких шортиков представляет собой сложную задачу, особенно когда ваши бедра превращаются в блины, когда вы садитесь.Если вы устали от этих маленьких проблем и хотите провести лето без раздражения, вам следует начать тренироваться прямо сейчас. Вот восемь упражнений для тонуса и похудения.

1. Следите за приседаниями

Не уделяйте слишком много внимания таким упражнениям, как приседания, выпады и сгибание ног, а также подъему слишком большого веса, силовым тренировкам и чрезмерным затратам времени на степ-тренажеры. Хотя эти упражнения обычно рекламируются, чтобы сделать ваши бедра меньше, они на самом деле нацелены на мышцы бедер и делают их больше, особенно если это ключевая часть вашей тренировки.Хотя ваши мышцы будут развиваться, они будут развиваться под жиром, благодаря чему ваши бедра будут казаться больше. Если вы хотите уменьшить жировые отложения на бедрах, вам следует больше сосредоточиться на своем рационе и увеличить количество кардиотренировок в тренировках.

2. Не пропускайте кардио

Если вы хотите сжечь жир без наращивания мышечной массы, сердечно-сосудистые упражнения — ваш лучший друг. Когда вы работаете на тренажерах и кардиотренажерах, старайтесь снизить сопротивление и наклон, чтобы уменьшить наращивание мышц.Чтобы получить наилучшие результаты, стремитесь к умеренно высокой интенсивности.

3. Сосредоточьтесь на длительных кардиотренировках

Длительные кардиотренировки, такие как бег на длинные дистанции, нацелены на более мелкие мышечные волокна ног, а это означает, что возможности для роста мышц очень ограничены. Это позволяет вам построить более сильные мышцы, которые не будут большими и громоздкими, что поможет сжигать жир.

4. Бег на выносливость

Бег поможет сделать бедра стройнее и изменить форму ног.Бег без наклона — лучший сценарий, если вы хотите сохранить стройность. Если вы не любите бегать на беговой дорожке, отличной альтернативой является эллиптический тренажер — просто не забывайте поддерживать низкие настройки сопротивления. Это спортивное оборудование будет нацелено на подколенные сухожилия, внутреннюю часть бедер и ягодицы.

5. Добавьте тренировки с отягощениями

Похудение бедер с помощью кардиотренировок и изменения диеты — вполне приемлемые варианты, но добавление к комплексу тренировок с отягощениями может помочь ускорить процесс.Развитие мышц с помощью упражнений с отягощениями будет способствовать более быстрому сжиганию жира и поможет вам добиться более стройных бедер.

6. Жим ногами

Жим ногами задействует как переднюю, так и заднюю часть бедер, что делает его отличным упражнением для начала. Вы можете отрегулировать веса в зависимости от того, новичок вы или нет, и это отличное упражнение, которое подтянет ваши бедра и будет способствовать росту мышц для сжигания жира.

7. Время от времени приседайте

Если вы хотите похудеть вокруг ног и добиться стройных бедер, вам нужно нарастить мышцы в этой области.Если вы не хотите слишком сильно развивать мышцы, не делайте приседания ключевой частью своей рутины, но не забывайте делать их время от времени. Приседания можно выполнять как с отягощением, так и без него, что делает его идеальным упражнением в домашних условиях. Это упражнение занимает всего несколько минут, и его легко включить в свой распорядок дня.

8. Как только вы начнете сжигать жир, разработайте тренировку для подтяжки бедер

Хорошо иметь стройные бедра, но большая часть жира сжигается. от твоей фигуры.Лучше всего выполнять тренировку для тонизирования бедер с оборудованием в тренажерном зале. Сосредоточьтесь на конкретных силовых упражнениях, которые сделают ваши бедра более стройными и четкими. Если вы тренируетесь дома, выполняйте такие упражнения, как приседания, выпады и зашагивания.

Какие упражнения вы делаете, чтобы добиться стройных бедер? Есть ли у вас какие-то фавориты из этого списка, которые вы будете пробовать в преддверии лета? Поделитесь своими мыслями и дайте нам знать в комментариях ниже!

Источник изображения: https://unsplash.com/photos/_-DOhLYdUFM

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте уведомления об эксклюзивных предложениях каждую неделю!

секретов стройных ног, раскрытых экспертом по женскому фитнесу – журнал Frost

Австралийский эксперт по фитнесу Рэйчел Аттард делится
проверенными стратегиями для достижения стройных и подтянутых ног
Персональный тренер и диетолог из Австралии Рэйчел Аттард успешно решает вопрос, волнующий активных женщин по всему миру, как добиться подтянутых и стройных ног.Надежный эксперт по фитнесу делится своими шестью доказанными причинами, почему ноги не худеют, несмотря на регулярные физические упражнения и здоровое питание, в том числе о распространенных ошибках и о том, как их избежать.

«Я слышал от многих людей, что они усердно тренируются, хорошо питаются и сосредоточены на своих целях в фитнесе, но их ноги не становятся стройнее», — сказал Аттард. «Ноги — самая сложная область для похудения для большинства женщин. Пытаясь добиться стройных ног, легко пойти по неправильному пути, но, скорее всего, в этом виноват ряд ошибок, в том числе выполнение неправильных типов тренировок или недостаточное питание.

По словам Аттарда, ошибка № 1 заключается в том, что вы можете выполнять неправильные тренировки.

«Я вижу, что многие женщины сосредотачиваются исключительно на тяжелых приседаниях и выпадах», — сказал Аттард. «Хотя эти упражнения отлично подходят для общей физической подготовки, они не обязательно помогут похудеть, если это ваша главная цель. Я рекомендую переключиться и сосредоточиться на сочетании кардио и силовых тренировок вместе с ходьбой».

Cardio поможет вам быстрее избавиться от жира, а силовые тренировки помогут вам нарастить мышечную массу и сжечь больше калорий.

Ошибка № 2 — перетренировать ноги, поскольку женщины полагают, что сосредоточиться на ногах как на проблемной зоне — разумный выбор. Дело в том, что, по словам Аттарда, вы не можете избавиться от жира в определенных частях тела с помощью тренировок с отягощениями. Это невыполнимое усилие, и результаты достигаются намного быстрее и легче, если использовать все движения тела, которые одинаково работают со всеми частями вашего тела, такие как берпи и альпинизм.

Недостаточное количество кардио — ошибка номер один.3 в списке Рэйчел, что является ключевым элементом достижения стройных, подтянутых ног. «Кардиотренировки определенно не умерли», — говорит Аттард, когда речь идет об эффективном похудении ног.

Для достижения наилучших результатов рекомендуется как минимум 30 минут кардио в день, которые, по словам Аттарда, могут состоять из простой ходьбы.

«Многие люди не считают ходьбу упражнением, но это одно из самых эффективных упражнений для стройных ног, поскольку оно избавляет тело от лишнего жира, включая внутреннюю часть бедер», — говорит она.

Аттард является большим сторонником ходьбы и советует начинать каждый день с 5-километровой прогулки и включать в свой день столько шагов, чтобы добиться стройных ног.

Переедание — ошибка № 4, которую Аттард приписывает большинству женщин, не отслеживающих свое ежедневное потребление калорий и фактически съедающих больше, чем они думают. Она рекомендует рассчитать ваше идеальное ежедневное количество калорий онлайн и есть примерно на 200/250 калорий меньше, чем это число, не опускаясь ниже 1200 калорий в день.И наоборот, недоедание является ошибкой № 5. Точно так же, как вы саботируете свои цели в фитнесе, переедая, недоедание может фактически привести к большим ногам. Это связано с тем, что ограничение калорий снижает метаболизм, что затрудняет сжигание лишних калорий.

Наконец, ошибка № 6 в списке Аттарда — это общее состояние здоровья и отсутствие осведомленности о более широкой проблеме со здоровьем, которая может ограничивать ваши успехи в фитнесе. Это может включать гормональный дисбаланс, который вызывает увеличение веса и затрудняет его снижение, что можно исправить, проконсультировавшись с врачом или натуропатом.

Рэйчел Аттард — сертифицированный персональный тренер и диетолог со степенью бакалавра наук Университета Квинсленда, сертификатами III и IV Австралийского института фитнеса и сертификатом по спортивному питанию Международного общества спортивного питания. Ее программа «3 шага к стройным ногам» была разработана на основе многолетних тренировок женщин и помощи им в том, чтобы они чувствовали себя хорошо в своей коже и влюблялись в упражнения и свое тело.

Дополнительную информацию о программе Рэйчел Аттард «3 шага к стройным ногам» можно найти в Интернете по адресу https://www.rachaelattard.com. Веб-сайт включает в себя доступ к программе, бесплатную викторину по типу телосложения, полезные сообщения в блогах и многое другое.

7 шагов к плоскому животу за 7 дней | Как быстро сделать плоский живот плоским
Вы очень часто пропускали занятия в спортзале из-за плотного графика (или банальной лени) и вдруг понимаете, что через неделю вам предстоит свадьба.
Вы хотите надеть свое любимое сари или обтягивающее платье, но беспокоитесь о том, что ваш дряблый живот выпячивается.Это заставляет вас беспокоиться о том, как избавиться от жира вокруг живота. Хотя вы не можете уменьшить жир, вы можете избавиться от жира на животе, уменьшив общий процент жира в организме. И вам не нужно полностью менять свои повседневные привычки, чтобы получить плоский живот в течение 7 дней! Просто следуйте этим 7 советам, чтобы уменьшить живот и выставить напоказ пресс так, как вы всегда мечтали!

1. Круговая тренировка

Если вы хотите одновременно нарастить мышечную массу и сжечь жир, вам необходимо выполнять круговые тренировки три дня в неделю.Как вы можете достичь этого? Побалуйте себя упражнениями для всего тела, такими как выпады, отжимания и подтягивания, в одном подходе из 15 повторений. Не забывайте после каждого упражнения прыгать со скакалкой в течение одной минуты. Вы должны сжигать от 500 до 600 калорий за тренировку.
2. Тренируйте мышцы живота

Если вам интересно, как быстро избавиться от жира на животе, включите тренировку мышц живота в свой список советов по уменьшению живота. Так это три раза в неделю. Следует делать скручивания и подъемы ног в трех подходах по 20 повторений.Кроме того, делайте планки, удерживая тело в положении отжимания на локтях от 30 до 60 секунд в течение четырех подходов.
3. Проверьте свою еду

Пища, которую вы будете есть в этот период, имеет жизненно важное значение для любых изменений. Натуральные продукты, такие как фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, курица, говядина, рыба и нежирные молочные продукты, должны заменить обработанные продукты, полные сахара.

1/8Упражнения для плоского живота.А когда вы хотите укрепить корпус и убрать дряблость, мы чаще всего прибегаем к скручиваниям. Вот несколько упражнений, которые помогут вам избавиться от жира в средней части тела. Каждое из этих движений стимулирует и напрягает основные мышцы, одновременно сжигая калории.

Говорят, сбросить жир с живота труднее всего. А когда вы хотите укрепить корпус и убрать дряблость, мы чаще всего прибегаем к скручиваниям. Вот несколько упражнений, которые помогут вам избавиться от жира в средней части тела. Каждое из этих движений стимулирует и напрягает основные мышцы, одновременно сжигая калории.
ПодробнееЧитать меньше

Лягте прямо на пол, вытянув ноги над бедрами. Подтяните себя, как если бы вы делали скручивания, убедившись, что ваши руки тянутся к вашим ногам. Поднимите руки над головой, опустив правую ногу к полу. Повторите то же самое с левой ногой. Повторите 20 раз.

Лягте прямо на пол, вытянув ноги на бедрах. Подтяните себя, как если бы вы делали скручивания, убедившись, что ваши руки тянутся к вашим ногам.Поднимите руки над головой, опустив правую ногу к полу. Повторите то же самое с левой ногой. Повторите 20 раз.
ПодробнееПодробнее

Лягте спиной на пол. Заведите руки за голову. Начните с того, что ноги согнуты примерно под углом 45 градусов; подтяните правое колено к груди, выпрямляя левую ногу. В то же время поверните верхнюю половину, поднося правый локоть к левому колену, затем переключитесь на другую сторону. Повторить 3 раза по 1 минуте.

Лягте спиной на пол. Заведите руки за голову. Начните с того, что ноги согнуты примерно под углом 45 градусов; подтяните правое колено к груди, выпрямляя левую ногу. В то же время поверните верхнюю половину, поднося правый локоть к левому колену, затем переключитесь на другую сторону. Повторить 3 раза по 1 минуте.
ПодробнееЧитать меньше

Начните с положения сидя с согнутыми коленями. Вытяните ноги, чтобы ваше тело образовало прямой угол.Дышите спокойно на протяжении всего движения. Удерживайте от 30 до 60 секунд. Повторить 5 раз.

Начните с положения сидя с согнутыми коленями. Вытяните ноги, чтобы ваше тело образовало прямой угол. Дышите спокойно на протяжении всего движения. Удерживайте от 30 до 60 секунд. Повторить 5 раз.
ПодробнееПодробнее

Лягте на живот. Согните локти прямо под плечами и сцепите руки. Ваши ноги должны быть на ширине плеч, а локти на ширине плеч. Напрягите пресс, затем подтяните пальцы ног, чтобы поднять тело.Вы должны быть на прямой линии от головы до пяток. Задержитесь на 30-40 секунд и повторите.

Лягте на живот. Согните локти прямо под плечами и сцепите руки. Ваши ноги должны быть на ширине плеч, а локти на ширине плеч. Напрягите пресс, затем подтяните пальцы ног, чтобы поднять тело. Вы должны быть на прямой линии от головы до пяток. Задержитесь на 30-40 секунд и повторите.
Читать далееЧитать меньше

Встаньте прямо, расправив плечи и расправив подбородок.Сделайте шаг вперед одной ногой, опуская бедра, пока оба колена не будут согнуты под углом 90 градусов. Убедитесь, что переднее колено находится прямо над лодыжкой, а не выдвинуто слишком далеко. Другое колено не должно касаться пола. Держите вес на пятках, возвращаясь в исходное положение. Повторите с чередующимися ногами.

Встаньте, выпрямив верхнюю часть тела, расправив плечи и расслабив их, подбородок приподнят. Сделайте шаг вперед одной ногой, опуская бедра, пока оба колена не будут согнуты под углом 90 градусов.Убедитесь, что переднее колено находится прямо над лодыжкой, а не выдвинуто слишком далеко. Другое колено не должно касаться пола. Держите вес на пятках, возвращаясь в исходное положение. Повторите с чередующимися ногами.
ПодробнееПодробнее

Встаньте в высокую планку. Начинайте опускать тело и держите спину ровной, а глаза сфокусированными примерно в трех футах от вас. Оттолкнитесь назад и держите корпус в напряжении, выдохните, возвращаясь в исходное положение. Повторить 10-20 раз.

Встаньте в высокую планку. Начинайте опускать тело и держите спину ровной, а глаза сфокусированными примерно в трех футах от вас. Оттолкнитесь назад и держите корпус в напряжении, выдохните, возвращаясь в исходное положение. Повторить 10-20 раз.
ПодробнееЧитать меньше

Для выполнения этого упражнения встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните руки прямо перед собой. Сядьте, как будто вы сидите на воображаемом стуле. Держите спину прямо.Ваши бедра должны быть параллельны полу. Держите тело напряженным и оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите 10 раз.
(Изображение предоставлено Thinkstock/Shutterstock)

Чтобы выполнить это упражнение, сначала встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Вытяните руки прямо перед собой. Сядьте, как будто вы сидите на воображаемом стуле. Держите спину прямо. Ваши бедра должны быть параллельны полу. Держите тело напряженным и оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.Повторить 10 раз.
(Изображение предоставлено Thinkstock/Shutterstock)

ПодробнееЧитать меньше

Поделиться на: Facebook Twitter Pintrest

4. Избегайте соли
Чтобы свести к минимуму задержку воды, уменьшите потребление натрия. Это означает, что вам нужно избегать соли. Вместо этого вы можете приправить свою еду другими травами и специями.

5. Пейте воду

Имейте достаточное количество воды, чтобы смыть эти токсины.Это даст вам двойную пользу: сияющую кожу и плоский животик. Питьевая вода означает не только выпивать галлоны воды в день, но и пить полезные напитки, такие как зеленый чай с антиоксидантами и свежие овощные и фруктовые соки.

6 . Держитесь подальше от алкоголя

Алкоголь может вызвать вздутие живота. Чтобы получить идеальный животик для облегающего платья или шелкового сари, держитесь подальше от алкоголя хотя бы на этой неделе.

7.Попрощайтесь со стрессом

Стресс и тревога могут вызвать перепроизводство определенного гормона, называемого кортизолом, который способствует увеличению веса в области живота. Так что постарайтесь сохранять хладнокровие!

Общие упражнения для уменьшения жира на животе
Вот несколько общих упражнений, которые вы должны делать, пытаясь уменьшить талию.
Ползание медведя
Начните с того, что встаньте на четвереньки. Ваши бедра должны быть на одной линии с коленями, а руки ниже плеч.Поднимите колени немного над землей. Убедитесь, что ваша спина ровная, ноги на ширине плеч, а руки на ширине плеч. Переместите правую руку и левую ногу вперед. Теперь сделайте то же самое с другой ногой и рукой. Повторите движение, чередуя стороны.

Велосипедные скручивания
Лягте на спину, вытяните ноги и положите руки по бокам. Положите руку за голову (не сцепляйте их) и попытайтесь оторвать плечи и верхнюю часть спины от земли. В то же время согните левое колено и подтяните его к груди, а правый локоть переместите к центру.Ваши колени и локти должны встретиться посередине. Сделайте паузу, а затем отведите ногу и руку в исходную точку. Выполните то же упражнение с другим локтем и коленом.

Приседания
Лягте на спину, согните колени и твердо поставьте стопы на землю. Заведите обе руки за голову, не натягивая шею. Теперь поднимите верхнюю часть тела от земли к коленям. Не забывайте выдыхать при этом. Задержитесь на 2-3 секунды, затем медленно опуститесь вниз, чтобы вернуться в исходную точку.Вдохните, когда вы идете вниз.

Флаттер-пинки
Лягте на спину, ноги вместе, руки под ягодицами. Поднимите правую ногу от земли немного выше уровня бедра. В то же время поднимите левую ногу так, чтобы она парила в нескольких сантиметрах от пола. Ваша спина должна быть на земле. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем поменяйте положение ног, совершая маховые движения. Чтобы усложнить это упражнение, оторвите голову и шею от пола.

V-ups
Лягте на спину и вытяните руки за голову. Ваши ноги должны быть сведены вместе, а пальцы ног вытянуты. Удерживая ноги прямыми, поднимите их вверх и одновременно оторвите верхнюю часть туловища от пола. Удерживая корпус напряженным, дотянитесь до пальцев ног. Опуститесь и вернитесь в исходное положение.

См. также: Где вы худеете в первую очередь .