Как подтянуть переднюю поверхность бедра: как тренировать переднюю часть бедра

как тренировать переднюю часть бедра

Главная мышца, которая находится на передней поверхности бедра, называется квадрицепс или четырехглавая мышца. Именно ее следует тренировать для прокачки передней части бедер. Важно не перестараться, чтобы не перекачать квадрицепс и не получить дополнительный объем вместо желаемого похудения. В статье предложены самые эффективные упражнения для передней поверхности бедра, которые подойдут как новичкам, так и продвинутым пользователям.

Одних приседаний для тренировки бедер недостаточно

Как тренировать и не раскачать квадрицепс девушке

Опыт спортсменов показывает, что в прокачке квадрицепсов не все так однозначно. Можно выделить несколько основных правил:

1. Приседания – это самое результативное упражнение для роста квадрицепса.
2. Тяжелые базовые упражнения больше подойдут для набора мышечной массы и увеличения силы.
3. Одной тренировки в неделю будет мало, необходимо повторять упражнения 3-4 раза в неделю.

Практически все упражнения для передней поверхности бедер работают не только на квадрицепс, но и на другие мышцы – например, при выполнении болгарских приседаний тренируется в основном бицепс бедра.

Как не перекачать квадрицепс девушке? Пожалуй, это основной страх перед началом интенсивных занятий, но, как правило, он беспочвенный. Чрезмерно развитая мускулатура у женщин – редкость!

Интенсивность роста мышечной массы зависит от телосложения и гормональных особенностей. У миниатюрных девушек меньше шансов перекачаться, чем у дам с пышными формами. Что касается гормонов: за рост мышц отвечает тестостерон, которого у женщин от природы не так много, как у мужчин (меньше в 10 раз).

Подтянутые бедра

Иначе говоря, превратить девушку в накачанного бодибилдера практически нереально. Но если есть основания опасаться за чрезмерный набор мышечного объема, стоит проконсультироваться с тренером перед началом занятий.

Упражнения для квадрицепса бедра

Предлагаем пять эффективных упражнений для прокачки передней поверхности бедер. Перед занятиями обязательно следует делать разминку, после тренировки – заминку. Правильность выполнения смотрите на видео:

Приседания с гантелями

Это одно из лучших и простых упражнений для четырехглавой мышцы. Для выполнения потребуются гантели общим весом до 5 кг.

Техника выполнения:

1. Ноги ставятся на ширину плеч, спина держится прямо, руки держат гантели.
2. На вдохе таз опускается до параллели с полом. В этом положении следует задержаться на несколько секунд.
3. На выдохе происходит возвращение в исходное положение. В процессе выполнения упор выполняется на пятки.

Приседания с гантелями

Зашагивание на опору

Техника выполнения:

1. Ноги вместе, спина прямая, а руки держаться свободно.
2. На вдохе нужно напрячь мускулы и сделать шаг на опору, замерев на несколько секунд.
3. На выдохе происходит возвращение на пол, а затем делается шаг второй ногой.

Достаточно сделать 15-20 шагов в 5 подходов, перерыв между подходами не должен превышать 45 секунд.

Зашагивание на опору

Болгарские выпады

Техника выполнения:

1. Левой ногой обопритесь об опору, правую расслабьте и выставьте вперед.
2. На вдохе делайте выпад, упираясь на правую ногу до образования прямого угла. Вся нагрузка перемещается на пятку.
3. На выходе возвращайтесь в исходное положение.

Сделайте 20 выпадов для каждой ноги в 2-3 подхода, перерыв между подходами – максимум 1 минута.

Болгарские выпады

Подъем ноги лежа

Техника выполнения:

1. Лечь на спину, упираясь на предплечье, ноги держать прямо, вытянув вперед.
2. На вдохе поднять правую ногу и напрячь ее как можно сильнее.
3. На выдохе вернуть в исходное положение.
4. Повторить со второй ногой. Допускается также одновременное поднятие ног.

В три подхода совершить по 25-30 махов для каждой ноги. Для усложнения задачи можно использовать различные утяжелители или мяч между ног.

Подъем ноги лежа

Стойка на коленях

Исходное положение: упор на согнуты ноги, руки прямые:

1. На вдохе одна нога отводится назад, носок поднимается к потолку и обхватывается рукой за голеностоп. Передняя поверхность бедра при этом натягивается.
2. Оставайтесь в таком положении 30 секунд.
3. На выдохе происходит возвращение в исходное положение.
4. Повторите для второй ноги.

Стойка на коленях

Комбинируйте нагрузки на квадрицепс с другими частями тела, а также используйте массаж и обертывания для достижения скорейшего результата. На следующем видео представлены базовые упражнения для бедер:

как убрать жир с передней поверхности бедра

как убрать жир с передней поверхности бедра

Подтверждённых случаев передозировки для противопоказания выявлено не было. Особых побочных действий препарат также не вызывает.

средства для похудения отзывы форум, грин лайт капсулы для похудения отзывы
как убрать жир на шее сзади
средство для похудения редуслим
средство от похудения кетоформ
капсулы для похудения фаберлик

.убрать жир на лобке.сделать лифтинг кожи.сделать коррекцию интимной зоны. Жировая ткань в организме не уходит локально, поэтому и упражнения, направленные на проработку внешней поверхности бедер (например, силовые) не подходят. В комплексе — переход на рациональное питание. Количество затрачиваемой энергии в жизни и тренировках должно превосходить энергию, получаемую с пищей. При этом желательно есть часто (до пяти раз в день) и небольшими порциями. Следующий этап — тренировки. Выраженные галифе могут свидетельствовать не только о том, что в организме высокий процент жира, но и о слабости ягодичных мышц. минимальную прослойку жира уберут медовые массажные растирания. Их делают в домашней обстановке, но они довольно болезненные.

На ягодичную и бедренную поверхность наносится медовый слой. Далее похлопывающим скольжением ладоней массируются проблемные участки. За счет вибраций жировые ткани разбиваются, а пчелиный продукт извлекает все лишнее из эпидермиса. Для сжигания жировой прослойки в области бедер и ляжек желательно сосредоточится на борьбе с целлюлитом. Он располагается в основном на ягодицах и верхних частях ног. Для похудения рекомендуется выбрать белковую диету, например Излишки жира на внутренней поверхности бедра являются причиной дискомфорта при ходьбе. Чтобы убрать жировые отложения на бедрах зачастую недостаточно поддерживать здоровый образ жизни и заниматься спортом. У женщин жировая прослойка в этом месте генетически обусловлена и организм с большим трудом расстается с жизненно важными накоплениями. Способы уменьшения жира на бедрах. Помимо хирургического вмешательства существуют консервативные способы избавления от жировых ловушек на бедрах. К современным способам коррекции жировых отложений относятся Липосакция коленей позволяет аккуратно убрать жир с внутренней стороны колена и над коленной чашечкой, подтянуть кожу, очертить нужный контур колена Липоиоделирование внутренней части бедра Записывайтесь на консультацию по номеру телефона: +7 (985) 570-71-71.

эффект галифе на внешней поверхности бёдер. непропорциональные контуры ягодиц, внутренней стороны бёдер. валики с внутренней стороны и над коленями. Преимущества пластики. Никакая диета не поможет убрать дополнительные сантиметры в этой зоне. Всему виной эстроген и прогестерон, которые стимулируют накопление резервного жира. К тому же, если у вас сидячий образ жизни и слабые ягодичные мышцы, то дополнительный объем по бокам практически неизбежен. Внутренняя поверхность бедра зачастую тренируется по остаточному принципу, поэтому мышцам не хватает тонуса и видна дряблость. Какие упражнения помогут превратить ненавистные ляжки в стройные ноги? Плие-приседания. При регулярном выполнении оно поможет быстро похудеть в бедрах и попе. Целлюлит — это описательный термин, который используют для обозначения некоторых косметических дефектов на поверхности кожи (рябь, бугристость, втяжения, эффект апельсиновой корки). Такие изменения могут возникнуть на любом участке тела, где накапливается жировая ткань, но чаще всего они проявляются на коже наружной и задней поверхности бёдер и на ягодицах. Липосакция наружной поверхности бедер очень распространена. Ведь именно эту область бедра называют зоной галифе. Жировые отложения в большом количестве откладываются на наружной поверхности бедер, сильно деформируя внешнюю линию бедер. Липосакция внутренней поверхности бедер также является трудоемкой и сложной операцией. Липосакцию в этих областях выполняют по двум направлениям: в верхней и в нижней части бедра. Липосакция задней и передней поверхностей бедер выполняется в комплексе с другими операциями, например, липосакцией ягодиц, или как самостоятельная операция. Побочные эффекты и осложнения при липосакции бедер. нарушение чувствительности кожи. Во время процедуры прорабатывается подкожный жир, улучшаются состояние кожи и лимфодренаж, усиливается кровообращение, и эта работа продолжается до 6 часов после процедуры. Идеально сочетать LPG-массаж с процедурами на аппарате Futura Pro и мезотерапией. 1 ошибка: чтобы избавиться от целлюлита надо похудеть. Действительно, некрасивые бёдра, особенно в области галифе (или как их принято называть в народе — попины уши), порой доводят прекрасную половину человечества до отчаяния. Более 500 тысяч женщин в Москве интересует как убрать галифе на ногах. В клинике мы ежедневно и по нескольку раз слышим выстраданное: доктор, как убрать жир с бедер? Вам тоже знакомы эти не придуманные истории: Когда худею, худеют руки, лицо, грудь (которой и так почти нет), а вся филейная часть – остается ВОЗМОЖНО ли реальное избавление?

как убрать жир на шее сзади как убрать жир с передней поверхности бедра

средства для похудения отзывы форум грин лайт капсулы для похудения отзывы как убрать жир на шее сзади средство для похудения редуслим средство от похудения кетоформ капсулы для похудения фаберлик как убрать жир со спины и живота можно ли сбросить вес прыгая на скакалке

турбослим экспресс похудение капсулы как убрать жир на животе без упражнений

как убрать жир с передней поверхности бедра средство для похудения редуслим

как убрать жир со спины и живота
можно ли сбросить вес прыгая на скакалке
турбослим экспресс похудение капсулы
как убрать жир на животе без упражнений
как убрать жир над локтями
аллен карр легкий способ сбросить вес читать

Капсулы BioVittoria для похудения были созданы командой ученных из Германии, США, Южной Кореи, Японии. Формула была синтезирована из растительных волокон натуральных экологических компонентов, быстро проникающих в клетку на молекулярном уровне. Вещества ускоряют метаболические процессы, повышают сопротивляемость к внешним факторам, укрепляют иммунитет, разрушают липидные отложения. После начала приема капсул первые результаты были получены после несколько дней, при этом сохраняется бодрость и энергичность. Реальные отзывы о препарате отмечают, что в отличие от других известных и навороченных таблеток, избавление от лишних килограммов не происходит из-за выведения воды из организма, что приводит к его обезвоживанию и быстрому возвращению веса в большем объеме. Жир действительно исчезает равномерно на всех частях тела, при этом организм не испытывает никакого дискомфорта и негативных последствий из-за дефицита питательных веществ. Способ применения BioVittoria согласно инструкции, которая входит в упаковку. Дважды в день за полчаса до еды принять 1 капсулу. Запивать большим количеством жидкости, не менее 100 мл.

В среднем терапевтический курс составляет месяц, но его можно повторить, если достигнутый результат недостаточный. Чтобы быстрее получить эффект, желательно увеличить физические нагрузки и снизить потребляемые калории.

Упражнения со стулом

Для того, чтобы делать упражнения в домашних условиях, не всегда необходимо иметь специальный реквизит. Сегодня мы с вами рассмотрим комплекс упражнений со стулом

Упражнение №1: Приседание плие «балерина»

Плие приседания – это многосуставное движение, которое развивает силу всех крупных мышц в нижней части тела. Большая ягодичная контролирует движение бедер, когда вы опускаетесь вниз, а затем поднимаетесь вверх, выходя из приседа. Квадрицепсы (мышцы передней поверхности бедра) осуществляют движение в коленях. Икры работают, когда необходим контроль движения в голеностопных суставах, и еще более включаются, когда вы стаете на носочки. Мышцы, выпрямляющие позвоночник, позволяют держать спину прямо на протяжении всего движения.

Мышцы внутренней стороны бедра (приводящие) принимают самое активное участие и получают мощную нагрузку на протяжении всего опускания/подъема. Все мускулы (ягодицы, квадрицепсы, икры, пресс) работают вместе и сообща для обеспечения координации движения.

Техника выполнения. Поставьте ноги шире плеч, встаньте на носочки, разведите стопы наружу (примерно до угла 45 градусов), руками слегка придерживайтесь за стульчик для баланса. На вдохе согните колени и присядьте как можно ниже, при этом не опускаясь на пятки. Упражнение выполняется на носочках. Следите, чтобы во время приседа и подъема колени смотрели в сторону носков. Опускайтесь до положения, пока ваши бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение. Выполните три подхода по 15 повторений. Благодаря такому упражнения становятся эластичными связки, подвижными тазобедренные суставы, укрепляется ахиллово сухожилие.

Упражнение №2: — Приседание плие «балерина» с весом в одной руке

Это приседание очень круто подтягивает не только ягодичные, но и мышцы внутреннего бедра. Для увеличения нагрузки на мышцы рекомендую используйте гантель весом 3 кг: ее нужно будет держать в статике (неподвижно) в одной руке. Такое дополнение поможет подтянуть еще и мышцы рук.

«>

Техника выполнения. Встаньте на носочки, ноги на ширине плеч. В одну руку возьмите гантель весом 3 кг и держите ее так, чтобы плечо, локоть и кисть были на одном уровне. Другой рукой придерживайтесь за стульчик, тем самым сохраняя равновесие. На вдохе согните колени и присядьте. Рука при этом должна удерживать гантель и находиться в неподвижном состоянии, в статике. Опускайтесь до положения, пока ваши бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение. Выполните три подхода по 15 повторений.

Упражнение №3: Болгарские выпады

Болгарские выпады – это усложненная версия классических выпадов, в которых нога, находящаяся сзади, ставится на скамью или ступеньку. В домашних условиях удобнее всего использовать стул.

Выпады с опорной ногой на возвышении воздействуют на мускулатуру передней и задней поверхности бедер, а также отлично прорабатывают ягодичные мышцы. Это упражнение помогает придать ногам и ягодицам рельефную очерченную форму. Для того, чтобы дополнительно проработать руки, предлагаю взять в обе руки по гантели, весом от 3 до 6 кг, в зависимости от уровня вашей подготовки.

Преимущества:

вы совершаете всю работу мышцами впереди стоящей ноги. Единственная функция ноги опорной – поддерживать вас, чтобы вы не упали. Это позволяет проработать целевую мускулатуру максимально эффективно.

Развивается гибкость и подвижность тазобедренных суставов.

Ягодичные мышцы рабочей ноги получают хорошую растяжку в нижней точке движения. Соответственно, амплитуда сокращения этих мышц увеличивается, что делает их тренинг более эффективным.

Техника выполнения. Возьмите гантели, подойдите к стулу и станьте к нему спиной. Сделайте одной ногой широкий шаг вперед, а вторую верхней частью стопы положите на стул. Руки с гантелями опустите вдоль корпуса. Это ваше исходное положение. Сохраняя ровное положение корпуса и естественный прогиб в спине, присядьте на рабочей ноге так, чтобы ее бедро достигло параллели с полом, а колено при этом не выходило за линию носка. Одновременно с опусканием вниз, выполните сгибайте руки с гантелями хватом «молоток» (помимо бицепсов работают ещё и плечевые мышцы). Толкнитесь пяткой от пола и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10–15 раз и поменяйте ногу. Выполните 3–4 подхода.

Упражнение №4: Зашагивание на стул с махом ноги и выпадом

Вариация обычного зашагивания на стул. Усложненная, но эффективная. Нагрузка направлена на мышцы бедра, ягодицы, а также мышцы пресса.

Техника выполнения. Станьте перед стулом, стопы на ширине плеч. Левой ногой сделайте выпад назад, оттолкнитесь пяткой правой ноги и поднимитесь на стульчик, зашагивая на него левой ногой. Правой ногой сделайте мах назад, опустите стопу на пол и опять сделайте выпад левой ногой назад. Повторите 15 раз и поменяйте ноги. Выполните 3–4 подхода.

Старайтесь во время маха отводить ногу как можно дальше, сохраняя при этом прямой корпус. Так вы дополнительно растяните заднюю поверхность бедра. Чтобы проработать и руки в этом упражнении советую взять в каждую руку по гантели 4-5 кг и во время подъема на стульчик поочередно делать сгибание на бицепс нейтральным хватом («молоток»).

Уменьшаем объём бёдер

Самые проблемные участки многих девушек являются бедра и ягодицы. Поэтому прекрасный пол всегда задается вопросом: как уменьшить объем бедер? Какие упражнения стоит делать, чтобы стать стройной? Мы подготовили для вас не сложный комплекс, который позволит вам при условии регулярных тренировок уменьшить объем бедер на несколько сантиметров. Главное делать упражнения систематически, чтобы в скором времени увидеть результат. Не забывайте, когда цель достигнута, не стоит все бросать. Необходимо всегда делать физические нагрузки, чтобы оставаться в форме.
И так, что касается подобранного комплекса упражнений, то не забудьте перед началом обязательно размяться. Упражнения выполняйте по 16 раз, и делайте 2 подхода. Для того, чтобы бедра выглядели стройно и подтянуто, не забывайте после тренировки делать растяжку на каждые группы мышц. Именно растяжка способствует тому, чтобы мышцы приходили в тонус, а не увеличивались в объеме. Кстати, правильная растяжка поможет вам сбросить пару лишних килограмм. Что ж, начнем.
Упражнение 1
Упражнение «Выпады» способствует уменьшению объема ягодиц. Примите исходное положение: ноги вместе, руки вдоль туловища.
Теперь начинайте делать выпады поочередно каждой ногой. Сделайте всего 16 раз. Для увеличения нагрузки можно взять гантели.
Упражнение 2
Следующее упражнение поможет вам сокращать ягодичные мышцы, лежа на полу. Для этого лягте на пол, руки расположите вдоль туловища, а ноги согните в колени. Теперь начните поднимать ягодицы над полом, для вас опорой будут служить ноги и плечи. Помните, что когда вы приподнялись, попу нужно зажать и подержитесь в таком положение 8 секунд. Затем опуститесь. Повторите такие поднятия 16 раз.
Упражнение 3
Теперь будем сокращать мышцы ягодиц лежа сначала на правом боку, затем на левом. Согните колени. В таком положение начните поднимать верхнюю ногу. Сделайте 16 раз.
Затем верхнюю ногу выдвиньте вперед, а нижнюю так и оставьте согнутою. Начните поднимать верхнюю ногу верх. Сделайте тоже 16 раз, затем перевернитесь на другой бок.
Упражнение 4
Теперь встаем возле опоры (стул, стена, кресло) и опираемся на нее руками. Спина должна оставаться прямой. Начинаем поднимать правую ногу, затем левую в бок по 16 раз. Это упражнение направленно на внешнюю мышцу бедра.
Упражнение 5
Теперь сделаем упражнения для внутренних мышц бедер. Для этого можно сделать аналогичное упражнение как № 4, только ногу нужно поднимать согнутой в колено. Еще можно лечь на пол поднять ноги вверх, чтобы они образовали с туловищем 90 градусов, и начните раздвигать ноги в стороны. Сделайте любой вид упражнений по 16 раз.
Упражнение 7
Снова лягте ровно на полу, и начните поднимать по очереди ноги вверх. Сделайте упражнение для каждой ноги по 16 раз.
Таким образом, вы подтяните переднюю часть бедра.
Упражнение 8
Для того чтобы подтянуть заднюю часть бедра встаньте у опоры и поднимите по 16 раз ногу назад.
Помните что только регулярные упражнения. Могут дать видимый результат. Делайте комплекс этих упражнений в два подхода, и тогда ваши бедра и ягодицы будут подтянуты. В Москве студентам и абитуриентам, всегда можно будет приобрести диплом о высшем образовании, поэтому если надо купить диплом в Москве , то можно будет приобрести диплом любого учебного заведения и сразу из студента, превратиться в человека с дипломом о высшем образовании!

Подтяжка бедер нитями в Москве, цена на мезонити для подтяжки бедер

Подтяжка бедер нитями – альтернатива болезненным хирургическим процедурам

Многие ошибочно считают, раз исправить ситуацию пластикой или упорными походами в тренажерный зал уже не под силу, значит, остается только опустить руки и принять себя такой, какая есть. Но эстетическая медицина учит не отказываться от своей мечты. Комплексное восстановление молодости без осложнений и долгих реабилитаций сегодня возможно благодаря нитевой подтяжке.

Изначально процедура использовалась в Латинской Америке и оттуда уже пришла к нам. Подтяжка бедер мезонитями (филаментлифтинг) или бразильская подтяжка выполняется без глубоких надрезов, соответственно, не оставляет шрамов и других последствий. Как результат, пациент обретает красивую и подтянутую фигуру в короткие сроки. Это особенно удобно, когда обычные тренировки в зале и корректирование диеты уже не приносят видимых результатов.

Что такое мезонити и как они работают?

Мезонити создаются на основе биостимулирующих и лифтинговых волокон. Попадая в организм человека, они запускают естественные процессы регенерации и буквально омолаживают тело изнутри. В составе нитей гипоаллергенные компоненты, в том числе коллаген и гиалуроновая кислота. Особенно заметным их действие заметно в зоне обвисания мягких тканей. Примерно сразу после процедуры наблюдается подтягивание кожи, а чуть позже, после запуска активных компонентов, полностью изменяется внешний облик мышц.

Какой эффект дает тредлифтинг в зоне ягодиц и бедер:

• убирает «апельсиновую корку» и дряблость;
• подтягивает внутреннюю, заднюю и переднюю поверхности бедер;
• добавляет объема верхней части ягодиц.

Для подтяжки бедер существуют также специальные армирующие нити. Их толщина не превышает десятых доль миллиметра, а толщина составляет несколько сантиметров. Сверху материал покрывается L-молочной кислотой, благодаря чему нити со временем полностью рассасываются под кожей, не оставляют следов и не вызывая аллергии. На протяжении 7-9 месяцев мезонити держат плотно сформированный каркас, они формируют вокруг себя новый коллаген, запускают процессы регенерации, а после этого безвозвратно выводятся из организма естественным путем.

Полученный от процедуры результат поддерживается на протяжении 2-5 лет (зависит от количества введенных нитей, сложности их расположения под кожей и типа материала). Не допускается растяжение кожи, убираются все целлюлитные бугорки и появляется аппетитность форм. Восстановительный период занимает не более двух недель. За это время пациент не испытывает болей или дискомфорта. Повторная процедура назначается на усмотрение врача.

Записаться на консультацию

как убрать внутреннюю поверхность бедра

как убрать внутреннюю поверхность бедра

Подумать только, что всего один чудодейственный эликсир помог мне избавиться от 9 килограмм всего за месяц. Продукт называется Amazonka, который я специально купила на сайте. Честно скажу, сначала сомневалась в том, что, вообще, что то получу. Но когда поняла, что все серьезно, и получила результаты похудения, то все сомнения испарились! Продукт стоящий!

как убрать живот без вреда, помогает ли бег убрать жир с живота
как быстро убрать живот за неделю
как ускорить метаболизм на кето диете
как убрать жир у женщины
как убрать послеродовой живот и бока

Чтобы убрать жир с внутренней части ляшек обязательно необходимы силовые нагрузки, поскольку именно в этой области максимально скапливаются наши стратегические жировые запасы. С икрами все может быть немного трудней. Чтобы уменьшать размер икроножных мышц необходимо прежде понять почему они большие. Многие фитнес тренеры рекомендуют начинать борьбу с жиром в передней поверхности бедра, на бедрах и на попе с того чтобы убрать как можно больше жировую прослойку по всему телу. Если у вас есть проблемы с лишним весом, то необходимо осваивать степперы, часто использовать беговую дорожку и как можно больше делать кардиоупражнения. Если вы хотите похудеть, подтянуть внутреннюю поверхность бедра, сделать просвет между бедрами, воспользуйтесь этими простыми домашними тренировками. Быстро, просто, эффективно. Ещё. Как УБРАТЬ ЖИР на ВНУТРЕННИХ ЛЯЖКАХ за НЕДЕЛЮ ДОМА. ВЕРЬЁМИНА — здоровье и фитнес. ВЕРЬЁМИНА — здоровье и фитнес. 7. 12:22 Текущее видео. Как Дома УБРАТЬ ЖИР на ЛЯЖКАХ за НЕДЕЛЮ лучшие упражнения. ВЕРЬЁМИНА — здоровье и фитнес. ВЕРЬЁМИНА — здоровье и фитнес. 8. 12:32 Текущее видео. КАК Я СДЕЛАЛА ПРОСВЕТ МЕЖДУ БЕДРАМИ — Лучшая Тренировка быстрый результат. ВЕРЬЁМИНА — здоровье и фитнес. ВЕРЬЁМИНА — здоровье и фитнес. Практически все комплексы тренировок на ноги акцентируют внимание на квадрицепсах, как на самой видимой и объёмной части ноги. При этом многие упускают важность тренировки внутренней части бедра. В повседневной жизни эта мышечная зона практически не задействуется, что приводит к её дряблости, обвисанию и портит общий вид ног. Обычные тренировки, направленные на прокачку ягодиц и квадрицепсов, помогут повысить силу и немного уменьшат количество жировых отложений на бёдрах, но для красивой зоны бикини потребуются дополнительные занятия. Строение внутренней стороны бедра. Главное назначение всей группы мышц, расположенных на внутренней стороне бёдер – сведение ног. Эти упражнения прорабатывают внутреннюю и внешнюю сторону бедер и делают ягодицы более упругими. При этом не стоит пропускать тренировки на верхнюю часть тела и кардио (быстрая ходьба, бег или езда на велосипеде в течение 20-30 минут сохранят сердечно-сосудистую и дыхательную системы здоровыми). Концентрироваться только на одной зоне не самый лучший вариант, так как это неэффективно. В целом, чтобы убрать галифе понадобится четыре-пять процедур с интервалом в три недели. Эксперты советуют не забывать про семичасовой сон (как необходимое восстановление), тренировки (только комплексные) три-четыре раза в неделю, сбалансированное питание. Криолиполиз. Все упражнения для внутренней поверхности бедра необходимо повторять сетами по несколько повторов. Малотренированным людям стоит начинать с 10-12 повторений каждого элемента. Постепенно количество повторов и подходов нужно увеличивать. Например, по 2-4 сета по 15-18 приседаний плие. Для выполнения упражнений для внутренней поверхности бедра стоит использовать дополнительное оборудование, но можно заниматься с собственным весом. Фитнес-тренировки легко организовать как дома, так и в тренажерном зале или даже на улице. Так, убрать дряблость кожи поможет массаж и скраб. Можно приготовить жиросжигающие смеси самостоятельно — из кофейной гущи, глины, эфирных масел. Мышцы ноги с внутренней стороны бедер не участвуют в обычных повседневных нагрузках, поэтому ноги в этой части нередко выглядят дряблыми и излишне объемными. Различные тренировочные комплексы для ног чаще всего не затрагивают их и не имеют эффекта. Для приведения в тонус мышц этой части ноги нужны упражнения, направленные непосредственно на так называемые приводящие мышцы, расположенные на внутренней части бедра. Подборка эффективных тренировок внутренней стороны бедра. Прыжки со скрещиванием ног и рук. Из стойки прямо, ноги вместе прыгнуть и скрестить в прыжке ноги так, чтобы одна из них была впереди. Упражнения на внутреннюю поверхность бедра. Ноги как у Кендалл: упражнение с приседанием для красивых бёдер. Оксана Потапова. 13 июля 2020, 23:45 МСК. Быстрее всего тонус теряют мышцы внутренней стороны бедра, а о них точно забывать не следует. Существует много упражнений специально для этой группы – с эластичными лентами, гимнастическими мячами. Однако есть и более простой, но не менее эффективный способ держать ноги в тонусе – особые приседания плие. Рассказываем, как привести бёдра в порядок после карантина без спортивного инвентаря, не выходя из дома. Избыток жировой прослойки на внутренней поверхности бедер – проблема, с которой сталкиваются преимущественно представительницы прекрасного пола. Это обусловлено гормональными особенностями женского организма. Бедра – одна из тех зон, в которых происходит складирование запасов жира (наиболее часто это случается во время беременности). Однако, в отличие от внешней поверхности, которую проще привести в идеальное состояние с помощью физических упражнений и диет, отложения на внутренней части бедра плохо поддаются традиционным видам коррекции. Причины возникновения.

как быстро убрать живот за неделю как убрать внутреннюю поверхность бедра

как убрать живот без вреда помогает ли бег убрать жир с живота как быстро убрать живот за неделю как ускорить метаболизм на кето диете как убрать жир у женщины как убрать послеродовой живот и бока бады ускоряющие метаболизм Amazonka купить в Брянске

убрать послеродовой живот домашних Amazonka купить в Челябинске

как убрать внутреннюю поверхность бедра как ускорить метаболизм на кето диете

бады ускоряющие метаболизм
Amazonka купить в Брянске
убрать послеродовой живот домашних
Amazonka купить в Челябинске
убрать жир 10 дней
как убрать живот и бока женщине

Amazonka — комплекс для похудения с продуктами пчеловодства (прополисом), растительными маслами и другими органическими компонентами. Ниже представлен подробный обзор данного средства, состав, способ применения, мнение специалистов, а также информация о том, где купить жиросжигающий комплекс Амазонка по цене производителя топ средств для похудения для женщин, очень сильное средство для похудения, одежда и средства для похудения goodly, средства для похудения живота отзывы, мощное средство для похудения на 20 кг, кофе средство для похудения, нл средство для похудения, аптечные средства для похудения эффективные безопасные, какие народные средства для похудения, средства для похудения купить в интернете, бег лучшее средство для похудения.

Убираем «ушки»: эффективные упражнения для внутренней стороны бедра

Одной из самых проблемных зон нашего тела является внутренняя часть бедра. Если ты интересуешься тем, как быстро и эффективно её подтянуть и растопить жир на внутренних «ушках», мы собрали лучшие упражнения для домашней тренировки

Когда мы занимаемся спортом, то обычно уделяем внимание ягодицам, передней и задней стороне ног, прессу, иногда спине и рукам. А внутреннюю поверхность бедер тренируем уже по «остаточному принципу». Но именно мышцам этой зоны нашего тела часто не хватает тонуса, из-за чего ноги кажутся неподтянутыми, дряблыми и далекими от желаемого идеала.

Так происходит потому, что кожа внутренней части бедра тоньше, чем с внешней стороны, что и делает её менее упругой и вялой. При обычной ходьбе мышцы этого участка практически не задействуются, поэтому им необходимо уделять особое внимание во время физических нагрузок.

Помимо специализированных упражнений, для проработки внутренней поверхности бедра хорошо подходит пилатес, аквааэробика, энергичная табата-тренировка, бег, езда на велосипеде, упражнения с фитнес-резинками и прыжки со скакалкой.

Не забывай также о правильном уходе, который включает сухой массаж щеткой из натуральной щетины, скрабирование, домашние и салонные обертывания, применение подтягивающих кремов и обязательно – увлажнение и питание кожи после принятия душа.

Beauty рекомендует

Big City All day Увлажняющий крем для кожи вокруг глаз, 30мл

450 грн

Купить

Маска для волос с маслом Инка Инчи , 250мл

320 грн

Купить

Ну а пока запоминай, что нужно делать, чтобы твои ноги всегда были стройными и красивыми.

Лучшие упражнения на внутреннюю часть бедра

• Известный из детства «велосипед» помогает хорошо включить в работу внутреннюю сторону бедер. Ляг на спину, руки вытяни ровно вдоль тела, подними ноги вверх и начинай крутить воображаемые педали. Время выполнения – 3-5 минут.
• Поднятия ноги, лежа на боку, ─ еще один эффективный способ проработать внутренние «ушки». Исходное положение – лежа на правом боку, согни правую руку в локте, поддерживая ладонью голову. Правую ногу вытяни прямо, носочек натяни на себя. Левую ногу согни в колене, выставив её впереди правой ноги (бедро должно быть перпендикулярно телу, а голень параллельна правой ноге). Затем начинай само упражнение – на выдохе отрывай правую ногу от пола, задерживаясь в таком положении пару секунд, и на вдохе возвращай её в исходное положение. Учти, что работать должна только нога, лежащая на полу. Время выполнения – 20-30 раз по 3 подхода на каждую ногу.
• Ляг на спину, руки положи ровно вдоль тела, ноги согни в коленях и расставь их на ширине таза. Поднимай таз вверх, напрягая при этом ягодицы и мышцы бедер. Удерживай позицию в течение нескольких секунд и начинай медленно возвращаться в исходное положение, но не касайся ягодицами пола. Время выполнения – 12-15 раз по 3 подхода.

• Когда тело уже разогрето, пора приступить к приседаниям. Поставь ноги на ширине таза, спину держи прямо, а руки вытяни ровно перед собой. Начинай медленно приседать, как будто собираешься сесть на стул. Когда бедра окажутся параллельными полу, остановись и задержись в таком состоянии 10-15 секунд. Затем вернись в исходное положение. Время выполнения – для начала 20 раз по 3 подхода, с каждым занятием увеличивай количество приседаний.
• Поставь ноги как можно шире, а стопы разверни в стороны. На вдохе начинай приседать до прямого угла в коленях. Таз толкай вперед, колени должны быть направлены в ту же сторону, что и носки. Время выполнения – 20 раз по 3 подхода.
• Ну и напоследок – выпады. Это одно из наиболее эффективных упражнений для стройных ног. Исходное положение – ноги расставлены широко, чтобы стопы были параллельны друг другу. Начинай делать выпад вперед на правую ногу, колено должно быть направлено четко вперед. Таз отведен назад. На выдохе выпрямляй колено, а вторую ногу отводи в сторону и вверх, чтобы она стремилась стать параллельной полу. На вдохе возвращайся в изначальную позицию. Время выполнения – 20 раз по 3 подхода на каждую ногу. Также можешь попробовать обратные выпады, когда нога отводится не вперед, а назад.

А чтобы тебе было понятнее, как выполнять то или иное упражнение, бери на вооружение готовые комплексы тренировок. Выполняй такие сеты минимум трижды в неделю и твои ноги будут выглядеть безупречно!

Источник

3 упражнения для повышения тонуса бедра

Так как ваши бедра можно разделить на три основные группы мышц, у нас есть три наших любимых упражнения (по одному для каждой группы мышц), которые можно добавить к вашему дню ног для более сильных и четких бедер. Они настолько эффективны и увлекательны, что вы можете добавить дополнительный день для ног к своей еженедельной программе — мы не бедра 😉

Бедро состоит из трех групп основных мышц. Подколенное сухожилие проходит кзади или вниз по подушечке бедра.Подколенное сухожилие работает с четырехглавыми мышцами, которые проходят по передней поверхности бедра, чтобы выпрямить (разогнуть) и согнуть (согнуть) ногу. Третья группа — это медиальная группа мышц, которые приводят и вращают ваше бедро — подумайте о внутренней части бедра. Хотя мышцы бедра в первую очередь отвечают за движение ваших ног, на самом деле они во многом связаны с тем, как двигаются ваши бедра.

Квадрицепс — Приседания на ящик

Хорошие вещи приходят к тем, кто приседает … или, может быть, в этом случае мы должны сказать Box Squat!

Это упражнение нацелено на квадрицепсы, чтобы тонизировать и укреплять переднюю часть бедра.Вот как:

1. Отправляйтесь в зону функциональных тренировок 360 Fit и выберите коробку, подходящую для вашего роста и уровня физической подготовки. Это должно быть примерно на уровне колен.
2. Встаньте перед ящиком, лицом от него, ноги на ширине плеч.
3. Выпрямите спину и поднимите грудь, медленно опустите ягодицы к ящику. Поднимите его на сантиметр выше, а затем медленно надавите на пятки, чтобы снова подняться.
4. Выполните 3 подхода по 12 повторений с отдыхом в одну минуту между подходами.

Подколенные сухожилия — становая тяга

Одно из наших самых любимых упражнений, которое укрепляет всю заднюю цепь и определенно нацелено на подтяжку и тонизирование подколенных сухожилий, а также помогает поднять ягодичные мышцы. Подробнее об этом движении можно узнать здесь и начать поднимать уже сегодня! Вот как:

1. Выберите вес штанги (или гири), который вызывает у вас трудности, но также соответствует вашему уровню физической подготовки.
2. Встаньте, ноги на ширине плеч.
3. С плоской спиной и небольшим сгибом в коленях, поворачивайтесь в бедре, чтобы потянуться вниз и взять штангу. Держите его ближе к телу.
4. Сохраняя плоскую спину и бедра на месте, откидывайтесь назад, удерживая штангу рядом с ногами все время.
5. Выполните 3 подхода по 12 повторений с одной минутой между подходами.

Приводящие мышцы — выпад в сторону

Движение раскроет напряженные бедра и пах, укрепляя внутреннюю поверхность бедра и ягодицы.Теперь сделаем выпад влево, а затем вправо.

1. Ступни на ширине плеч, носки вперед
2. Сделайте шаг в сторону левой ногой как можно шире. Надавливайте на пятку, опуская бедра вниз и назад, удерживая правую ногу прямо. Это позволит растянуть внутреннюю поверхность бедра на вытянутой ноге. Держите левое колено над левой ногой все время.
3. Надавите на левую ногу, возвращаясь в исходное положение.
4. Выполните 3 подхода по 12 повторений на каждую сторону.

Простые шаги для восстановления эластичности

Побочный эффект быстрой и значительной потери веса

Сегодня многие люди очень много работают, чтобы достичь своих телесных целей. Они часами проводят в тренажерном зале, соблюдают строгие диеты и стараются навсегда изменить свой образ жизни. И когда они наконец достигают своего целевого веса, это еще не конец.Им по-прежнему необходимо поддерживать свой результат, что иногда может сопровождаться неприятными побочными эффектами. Часто люди, которые сильно похудели за короткий период, могут заметить дряблую кожу кое-где. Это не конец света, но он наверняка может расстраивать и раздражать. Вот почему люди могут искать способ уменьшить дряблость кожи на животе или пытаться выяснить, как подтянуть дряблую кожу на бедрах.

Если вы тоже сталкивались с теми же проблемами, прочитайте о том, почему кожа становится обвисшей, как подтянуть дряблую кожу на бедрах после похудания с помощью упражнений и как улучшить эластичность кожи.

Почему кожа становится обвисшей?

Плотная и гладкая кожа всегда была символом молодости и здоровья. Поэтому понятно, что люди хотели бы сохранить его таким. Чтобы сделать это или затянуть его после того, как он станет обвисшим, сначала вам нужно выяснить, что вызывает это провисание. Итак, почему кожа становится обвисшей? Вот наиболее частые причины дряблой кожи (1):

Одна из наиболее частых причин этого — старение.С возрастом мышцы, которые не задействованы в регулярных физических нагрузках, теряют тонус, а кожа теряет эластичность. Это случается со всеми частями вашего тела, и ваши бедра не исключение. Это естественный процесс, который случается со всеми, если вы не выполняете специальные упражнения для предотвращения этого. У большинства людей дряблость кожи или процесс ее ослабления происходит в возрасте 35-45 лет (3). Это происходит потому, что вашему телу не хватает коллагеновых сетей, эластиновых волокон и гиалуроновой кислоты (молекулы, которая увеличивает способность кожи удерживать влагу).

Shutterstock

• Быстрая или значительная потеря веса

Похудание — это сложный и долгий процесс, который, несомненно, стоит того. Однако иногда это сопровождается негативными побочными эффектами. Если вы достигнете целевого веса, сбросив значительное количество фунтов или очень быстро похудев, вы все равно можете быть недовольны результатом из-за дряблой кожи по всему телу (2). И это происходит не только тогда, когда вы сжигаете много жира, но и когда вы прекращаете тренироваться и теряете мышечную массу.Состояние вашей кожи после похудания зависит от вашего возраста, генетики и того, как долго у вас был лишний вес. Чем дольше ваша кожа удерживает ваши килограммы, тем меньше вероятность того, что она просто вернется в норму после того, как вы похудеете на пару размеров (10).

Наряду с двумя вышеупомянутыми факторами, способствующими обвисанию кожи, являются еще несколько факторов:

• Курение
• Алкоголь алкогольный
• Средства для ухода за кожей или моющие средства, содержащие агрессивные химические вещества
• Стероиды и кортикостероиды
• Искусственное дубление
• Повреждение ультрафиолетовым светом
• Менопауза

Подробнее: Нездоровая потеря веса может подорвать ваше здоровье! Узнайте, как безопасно избавиться от фунтов

Shutterstock

Как уменьшить дряблую кожу на бедрах?

Хотя различные хирургические методы могут помочь уменьшить дряблую и обвисшую кожу на бедрах, они довольно дороги и часто оставляют шрамы.Радует то, что хирургическое вмешательство — не единственный ответ на вопрос «Как подтянуть дряблую кожу на бедрах?».

• Обычная целевая тренировка для бедер

Регулярные упражнения — залог крепкого здоровья и крепкого тела. Но как подтянуть дряблую кожу на бедрах после похудения с помощью регулярных тренировок? Исследование показывает, что тренировки на выносливость могут уменьшить эффект старения кожи у мышей и людей. В нем говорится, что упражнения на выносливость стимулируют высвобождение гормона интерлейкина-15, который улучшает метаболизм в тканях и уменьшает кожные изменения (4).Еще один способ, которым тренировки могут помочь вам подтянуть дряблую кожу, — это нарастить мышечную массу.

Увеличенная мышечная масса визуально уменьшит дряблость вашей кожи и придаст вам более здоровый и свежий вид. Вы можете укрепить внутреннюю поверхность бедра с помощью тренажеров для приведения бедер и шкивов в тренажерном зале или попробовать бег или пилатес. Если вы предпочитаете заниматься дома, вы можете попробовать включить в свой распорядок тренировок следующие упражнения: выполнить 2-3 подхода по 10-15 повторений в каждом.Однако имейте в виду, что любые изменения в вашем плане тренировок следует предварительно обсудить со специалистом. С учетом сказанного, вот упражнения:

Shutterstock

Приседания — одно из самых популярных упражнений для нижней части тела. Существует множество приседаний с разной степенью интенсивности. Классические приседания помогут подтянуть бедра и ягодицы. Вы можете использовать гантели, чтобы увеличить интенсивность приседаний и достичь лучшего результата, однако, если вы новичок в приседаниях, лучше сначала попробовать их без веса.

Чтобы выполнить классическое приседание, встаньте прямо, ноги на ширине плеч, а руки вытянуты перед собой. Присядьте, согнув ноги в коленях и опустив бедра. Держите спину прямо, а колени направлены в ту же сторону, что и пальцы ног. Колени не должны пересекать невидимую вертикальную линию, проведенную пальцами ног. Остановитесь, когда ваши бедра станут параллельны земле. Медленно вернитесь в исходное положение, разгибая колени. Это одно повторение (8).

Выпады — еще одно популярное упражнение для ног.Он включает в себя квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и множество других мышц. Как и в приседаниях, вы можете увеличить интенсивность выпада, используя веса.

Чтобы выполнить правильный выпад спереди, встаньте, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Сделайте большой шаг вперед правой ногой. Оставив левую ногу в исходном положении, согните обе ноги в коленях и медленно опустите тело. Вам следует опускать тело до тех пор, пока ваши колени не будут согнуты под углом 90 °, ваше правое бедро не будет параллельно полу, а ваше левое колено почти не коснется земли.После этого вернитесь в положение стоя, выпрямив правое колено. Это одно повторение выпада (6). Выполняя комплекс выпадов, чередуйте ноги, чтобы избежать мышечного дисбаланса.

Shutterstock

Это разновидность выпада вперед. Встаньте прямо, намеченный путь направо от вас. Сделайте шаг правой ногой вправо. Согните правое колено и бедро и опустите тело в выпад. Вернитесь в исходное положение и повторите с левой ногой.

Для этого вам понадобится устойчивая скамья, ящик или любая другая платформа.Вы также можете использовать веса для лучших результатов.

Для выполнения подъема на боку между двумя платформами, положив руки на бедра. Поднимите правую ногу и поставьте ее на платформу справа. Перераспределите вес, вытянув правую ногу и встаньте на нужную платформу, чтобы она удерживала весь ваш вес. Сделайте шаг вниз, вернувшись в исходное положение, и повторите с левой ногой и левой платформой (5).

]]>

Если вы изо всех сил пытаетесь пофлиртовать с идеей отказаться от любимой еды или заниматься спортом до тех пор, пока ноги не подкосятся — приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!

Shutterstock

Как улучшить эластичность кожи?

Если вы чувствуете, что упражнения не для вас, и хотите найти другие методы подтяжки дряблой кожи, то сегодня ваш счастливый день!

Ниже приведены некоторые способы, которые могут помочь вам бороться с обвисшей кожей без хирургического вмешательства или упражнений, но имейте в виду, что использование этих методов в одиночку может быть не таким эффективным, как сочетание всех методов, включая специальные тренировки.Итак, без лишних слов, вот альтернативные методы подтяжки дряблой кожи на бедрах (1):

Регулярный массаж может улучшить кровоток и стимулировать фибробласты, клетки, которые способствуют выработке соединительных тканей, таких как коллаген и эластин, которые сохраняют эластичность и упругость вашей кожи. Исследования показывают, что массаж может увеличить производство митохондрий (7), которые играют важную роль в тканевом и клеточном метаболизме. Поскольку существует связь между дисфункцией митохондрий и старением кожи, регулярный массаж может уменьшить эффект старения кожи.

Вы то, что вы едите. Ваша диета играет решающую роль в здоровье вашей кожи. Вот почему, если вы хотите улучшить эластичность кожи, один из эффективных способов сделать это — работать изнутри. Пищевые добавки могут иметь множество различных преимуществ для вашей кожи, включая эффекты против старения и разрыхления. Прежде чем принимать какие-либо добавки, проконсультируйтесь со специалистом в области здравоохранения. Вот некоторые из добавок, которые могут помочь вам бороться с дряблостью:

Shutterstock

Пептиды коллагена

Вполне естественно, что если вы хотите сохранить эластичность кожи, вам следует подумать о приеме коллагеновых добавок.Исследование 2015 года показало, что у женщин, которые ежедневно принимали 10 граммов пептидов коллагена перорально, уровень коллагена и общая структура кожи улучшились за 4 недели. Через 8 недель они заметили улучшение уровня увлажнения кожи (9). Пептиды коллагена в форме пероральных добавок могут улучшить заживление ран, выработку коллагена и фибробластов, а также водный барьер кожи.

Антиоксиданты

Антиоксиданты также известны своим благотворным влиянием на здоровье кожи.Они могут способствовать выработке коллагена и эластина, которые необходимы для молодой эластичности вашей кожи. Антиоксиданты и антиоксидантные ферменты могут помочь вам бороться с дряблой кожей и морщинами путем нейтрализации активных форм кислорода (АФК), это соединения, которые могут активировать пути, которые в конечном итоге разрушают коллаген. Большинство людей получают достаточно антиоксидантов с пищей. Вот антиоксиданты, которые вы ежедневно потребляете с некоторыми продуктами питания, напитками и пищевыми добавками:

• Витамины A, C, D и E
• Коэнзим Q10
• Галлат эпигаллокатехина (EGCG)
• Селен
• Цинк

Существует не так много доказательств того, что прием антиоксидантных добавок помогает предотвратить или уменьшить кожные заболевания.

Существует множество укрепляющих кремов, гелей, лосьонов и других продуктов для лечения незначительных случаев обвисания кожи. Если вы хотите выбрать эффективные укрепляющие продукты, ищите те, которые содержат ретиноидные соединения. Ретиноиды — это антиоксиданты, которые могут увеличить выработку коллагена. Однако считается, что даже с ретиноидами укрепляющие продукты в целом не так эффективны. Эксперты утверждают, что они проникают в кожу недостаточно глубоко и дают очень тонкие результаты, в основном за счет действия увлажняющего крема (1).

Заключение

Существенная потеря веса может облегчить и даже спасти жизнь, однако иногда даже после похудения люди чувствуют разочарование и неудовлетворенность. Почему? Из-за обвисшей кожи в результате похудания.

В этой статье мы остановились на том, как подтянуть дряблую кожу на бедрах.

Обвисшая кожа может быть вызвана старением и значительной или быстрой потерей веса. Если вы хотите избавиться от дряблой кожи на бедрах, вам следует включить в свой распорядок тренировок упражнения, ориентированные на бедра.Существуют также другие методы борьбы с дряблостью кожи, такие как массаж, добавки и укрепляющие средства, однако они могут оказаться не столь эффективными, как вы ожидаете, особенно при использовании по отдельности.

Имейте в виду, что перед тем, как вносить какие-либо изменения в свой рацион или режим тренировок, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить отличное тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 6 способов подтянуть дряблую кожу (2019, medicalnewstoday.com)
2. После сильной потери веса остается обвисшая кожа (2014, nbcnews.com)
3. Моделирование контуров тела и подтяжка кожи с использованием уникального нового метода доставки энергии из нескольких источников в радиочастотном диапазоне (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
4. Стимулируемый физической нагрузкой интерлейкин-15 контролируется AMPK и регулирует метаболизм и старение кожи (2015, onlinelibrary.wiley.com).
5. Боковой подъем (нет данных, exrx.net)
6. Выпад (нет данных, exrx.net)
7. Массажная терапия ослабляет воспалительные сигналы после повреждения мышц, вызванного физической нагрузкой (2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
8. Приседания (нет данных, exrx.net)
9. Влияние перорального приема пептидов коллагена на влажность кожи и сеть кожного коллагена: данные модели ex vivo и рандомизированных плацебо-контролируемых клинических испытаний (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
10. Вы похудели. А как насчет этой дополнительной кожи? (2015, webmd.com)

Каковы причины стянутости передних мышц бедра?

Растяжка может помочь улучшить подвижность мышц бедра.

Кредит изображения: mihailomilovanovic / iStock / GettyImages

Напряженные бедра могут затруднить выполнение простых задач, например, вставания со стула. Плотность мышц передней части бедра может быть вызвана такими проблемами, как неправильная осанка, жесткость тазобедренных суставов, жесткость позвоночника или слишком сильная нервная стимуляция бедра и сгибателей бедра.Различные причины стянутости мышц требуют разных подходов к удлинению и расслаблению области; не существует тренировок, подходящих для любой ситуации.

Наконечник

Напряжение в передних мышцах бедра может развиться из-за бездействия и неправильной осанки.

Напряженные мышцы бедра

Когда мышечные волокна сокращаются, микроскопические сократительные белки — актин и миозин — пересекают друг друга и укорачивают мышцу. Когда в мышце происходит слишком сильная нервная стимуляция — либо потому, что вы переутомляете ее, либо из-за дисбаланса питательных веществ — мышца остается сокращенной.Эта мышечная судорога может привести к жесткости суставов, которая не позволяет тазобедренному суставу разгибаться при беге, ходьбе или подъеме по лестнице.

Без правильного разгибания бедер ваш шаг не позволит вам двигаться быстрее, не опасаясь боли в спине или коленях. Плохое разгибание бедра также приводит к чрезмерному разгибанию нижней части спины, чтобы компенсировать недостаток движения в суставе из-за напряженных сгибателей бедра.

Подробнее: Как улучшить напряженные и слабые квадрицепсы

Плохая осанка стоя

Отклонение осанки по высоте диагностируется, когда одна сторона вашего тела находится выше другой, например, плечо или одна сторона таза.Если одна сторона вашего таза выше, чем другая, то плечо на той же стороне поднятого бедра будет подниматься вверх. Это заставляет мышцы и ткани опущенного бедра и плеча сжиматься вниз, вызывая тугие сгибатели бедра и тугую ногу с одной стороны.

Жесткие тазобедренные суставы

Жесткость бедра может лишить вас возможности двигать тазобедренными суставами во всех диапазонах движений, включая вращение, сгибание и разгибание. Это часто происходит из-за того, что вы слишком много сидите и недостаточно двигаетесь.

Например, когда ваши сгибатели бедра напрягаются из-за сидения, а ягодицы и глубокие стабилизаторы живота слабеют из-за недостаточного использования, это сжимает ваши сгибатели бедра, что оттягивает поясничный отдел позвоночника и верхнюю часть бедра и заставляет ваши передние бедра сжиматься. .

Профилактика напряжения бедер

Растяжка напряженных сгибателей бедра и укрепление бедра и позвоночника помогут предотвратить напряжение мышц бедра. Это снижает количество нервной стимуляции ваших мышц и соединительных тканей, позволяя вашему бедру открываться больше.Как показывает опыт, регулярные движения и меньшее количество сидячих мест уменьшат напряжение передних бедер.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Стоять на коленях с напряженными сгибателями бедра. Другое колено держите перед собой согнутой пяткой на земле. Держа спину прямо и грудь вверх, медленно наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете сильное напряжение в передней части напряженного бедра. Задержитесь на 30 секунд и повторите три раза.

Если у вас отклонение по высоте, вы можете выполнять корректирующие упражнения, которые уравновешивают ваше тело и улучшают выравнивание таза, позвоночника и плеч.Типы упражнений, которые вам следует выполнять, будут зависеть от серьезности вашего отклонения, вашего физического состояния и уровня боли. Обратитесь к физиотерапевту за индивидуальной программой упражнений.

Подробнее: Растяжки для плотного квадрицепса

Растяжка передней части бедра

Растяжка квадрациклов стоя — отличная растяжка для ног.

Кредит изображения: Джордан Бил / EyeEm / EyeEm / GettyImages

Узкие бедра меняют то, как вы ходите, стоите и сидите.Когда мышцы напряжены, кровоток ограничен, что влияет на весь диапазон движений ваших ног. К счастью, расслабить переднюю часть бедер относительно легко.

Выполняйте несколько простых упражнений на растяжку бедер несколько раз в день, чтобы растянуть четырехглавую мышцу — четырехглавую мышцу передней части бедер. Если вы особенно напряжены, запланируйте массаж или назначьте свидание с помощью поролонового валика.

Подробнее : Упражнения на квадрицепс в домашних условиях

Растяжка на четвереньках стоя

Выполняйте растяжку ног перед тренировкой.Позаимствуйте эту универсальную растяжку бедер из йоги. Известная как поза танцора, встаньте и перенесите весь свой вес на левую ногу. Ударьте правой пяткой по ягодицам и возьмитесь правой рукой за верхнюю часть стопы. Прижмите правую ногу к правой руке, чтобы усилить растяжку. Держитесь за стену или стул, если вам сложно удерживать равновесие. Вдохните в растяжку от 10 до 20 секунд и повторите с левой стороной.

Если вы не можете полностью поймать ногу рукой, оберните полотенце или ремешок для йоги вокруг верхней части стопы и возьмитесь за оба конца рукой, чтобы слегка растянуть бедро.Как вариант, встаньте спиной у стены и согните колено одной ноги, чтобы можно было опереться на нее верхней частью правой стопы. Откиньтесь назад, пока не почувствуете растяжение передней части бедра.

Растяжка четырех ног на коленях

Вы полностью контролируете интенсивность растяжки квадрицепсов на коленях. Чем дальше вы отклоняетесь назад, тем сильнее растягиваетесь, но если ваша спина начинает сгибаться или ваши бедра сгибаются, вы теряете контроль и ощущение растяжения.Если у вас есть набор легких гантелей, держите их параллельно земле, чтобы обеспечить противовес.

Станьте на колени на коврике или сложенном одеяле, чтобы смягчить колени. Позвольте ступням коснуться пола и держите бедра перпендикулярно коврику, как если бы вы стояли на коленях. Вытяните руки перед собой так, чтобы они были параллельны полу на уровне плеч. Сожмите ягодицы и медленно отклонитесь назад, чтобы ягодицы приблизились к пяткам. Бедра держите прямыми и избегайте сгибания тазобедренных суставов.

Когда вы почувствуете легкое растяжение в передней части бедер и бедер, задержитесь на три-пять счетов и вернитесь в прямое положение. Повторить три-четыре раза.

Попробуйте позу ребенка

Широкая поза ребенка — простой, но эффективный способ растянуть тугие передние стороны бедер. Это также успокаивающая поза йоги, которая помогает расслабиться. Чтобы выполнить позу, встаньте на колени и раскройте их на ширину коврика для йоги. Опустите ягодицы на пятки и вытяните руки далеко вперед, кладя грудь между бедер и лбом на коврик.Задержитесь на 5-10 вдохов или дольше.

Подробнее : Растяжки для плотных квадрицепсов

Колени и выпад

Выпад на коленях — это простая, но эффективная растяжка бедер. Переходите от версии 1 к версии 2 для большей интенсивности.

Версия 1: Встаньте на четвереньки и поставьте правую ногу вперед между руками. Убедитесь, что ваше правое колено находится над правой лодыжкой. Положите руки на правое бедро и поставьте туловище перпендикулярно полу.Опереться на правое колено, все время держа точки левого и правого бедра квадратами вперед. Правая подошва стопы должна оставаться на полу на всем протяжении растяжки — не позволять пятке сползать вверх. Вы почувствуете растяжение в левой передней части бедра и бедра. Удерживайте от 30 до 40 секунд, затем поменяйте сторону.

Версия 2: Примите положение выпада, как описано выше. Положите левую руку на пол внутри правой стопы. Ударьте левой пяткой по направлению к ягодице и возьмитесь за нее правой рукой.Ваш торс поворачивается, чтобы движение произошло. Задержитесь в этом повороте на несколько вдохов, а затем поменяйте стороны. Это более интенсивная растяжка для передней части бедра, поэтому работайте над ней со временем.

Расстройство отслеживания надколенника: упражнения | Michigan Medicine

Обзор

Мышцы бедра (четырехглавые мышцы) помогают удерживать коленную чашечку (надколенник) в стабильном положении. Слабые квадрицепсы увеличивают риск нарушения отслеживания надколенника.

Связки и сухожилия также помогают стабилизировать надколенник.Если они слишком тугие или слишком свободные, у вас повышается риск нарушения отслеживания надколенника.

Целью нехирургического лечения проблем с отслеживанием надколенника является уменьшение симптомов, увеличение силы и выносливости четырехглавой мышцы и возвращение к нормальному функционированию. Упражнения при нарушении слежения за надколенником несложны и их можно выполнять дома примерно за 20 минут в день.

• Большинство проблем с отслеживанием надколенника можно эффективно лечить без хирургического вмешательства. Нехирургическое лечение может включать отдых, регулярные упражнения на растяжку и укрепление, закрепление или фиксацию колена, использование льда и краткосрочное применение нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП).
• Укрепление четырехглавой мышцы — это наиболее часто назначаемое лечение нарушения отслеживания надколенника. Также могут помочь упражнения для повышения гибкости и укрепления мышц бедра.

Ваш врач или физиотерапевт поможет вам решить, какие упражнения делать. Скорее всего, вы начнете с одного или двух упражнений, а со временем будете делать больше. Ваш физиотерапевт может использовать биологическую обратную связь во время некоторых упражнений, чтобы помочь вам научиться сокращать определенные мышцы, особенно внутреннюю мышцу квадрицепса.

О чем следует помнить

• Правильный диагноз важен при разработке программы физических упражнений или реабилитации. Лечение, которое вы получаете, и программа упражнений, которую вы используете для реабилитации колена, должны быть разработаны специально для вашего состояния.
• Вначале, после травмы или обострения симптомов нарушения отслеживания надколенника, активность колена должна быть уменьшена. Чрезмерное использование и травмы — частые причины боли в коленях. А отдых для колена поможет облегчить боль.Упражнения следует начинать по мере исчезновения симптомов.
• Некоторые врачи рекомендуют использовать бандаж или технику тейпирования, чтобы держать коленную чашечку в правильном положении, в дополнение к программе упражнений. Обязательно строго следуйте инструкциям врача или физиотерапевта.
• Обязательно придерживайтесь своей программы упражнений. Вы можете не сразу заметить значительного улучшения своих симптомов, а выздоровление может занять несколько месяцев. Это может расстраивать. Проблемы могут вернуться, если вы не сохраните свою силу и гибкость.

Как выполнять упражнения

Первые упражнения

Четверный сет

слайд 1 из 2

< Пред. След. >

slide 1 of 2, Quad set,

1. Сядьте, выпрямив ногу и опираясь на пол или твердую кровать. (Если вы чувствуете дискомфорт в передней или задней части колена, положите небольшой рулон полотенца под колено.)
2. Напрягите мышцы верхней части бедра, прижав тыльную сторону колена к полу.(Если вы чувствуете дискомфорт под коленной чашечкой, положите небольшой рулон полотенца под колено.)
3. Удерживайте около 6 секунд, затем отдохните 10 секунд.
4. Делайте от 8 до 12 повторений несколько раз в день.

Мини-приседания

слайд 2 из 2

< Пред. След. >

слайд 2 из 2, Мини-приседания,

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и на расстоянии 12 дюймов от стены.
2. Прислонитесь к стене и соскользните вниз, пока ваши колени не согнуты примерно на 20–30 градусов.
3. Поместите мяч размером с футбольный мяч между коленями и прижимайте колени к мячу примерно на 6 секунд за раз.
4. Отдохните несколько секунд, затем снова сожмите.
5. Повторяйте от 8 до 12 раз, по крайней мере, 3 раза в день.

Когда ваш врач или физиотерапевт считает, что ваше колено готово, он или она может порекомендовать более интенсивные упражнения.

Более интенсивные упражнения

Подъем прямой ноги вперед

Слайд 1 из 11

< Пред. След. >

слайд 1 из 11, Подъем с прямой ногой вперед,

Примечание. Для упражнений с подъемом прямых ног ваш физиотерапевт может попросить вас добавить легкий вес на лодыжки, когда вы станете сильнее.

1. Лягте на спину, хорошо согнув в коленях, так, чтобы ступня стояла на полу.Травмированная нога должна быть прямой. Убедитесь, что ваша поясница имеет нормальный изгиб. Вы должны иметь возможность просунуть плоскую руку между полом и поясницей, при этом ладонь должна касаться пола, а спина — тыльной стороной ладони.
2. Напрягите мышцы бедра в травмированной ноге, прижав тыльную сторону колена к полу. Колено держите прямо.
3. Напрягите четырехглавые мышцы прямой ноги и поднимите ногу на 12–18 дюймов от пола.Задержитесь около 6 секунд, затем медленно опустите ногу и отдохните несколько секунд.
4. Делайте от 8 до 12 повторений 3 раза в день.

Подъем с прямой ногой внутрь

Слайд 2 из 11

< Пред. След. >

слайд 2 из 11, Подъем прямой ноги внутрь,

1. Лягте на бок так, чтобы нога, которую вы собираетесь тренировать, находилась внизу, а другая ступня поднималась на стул или плашмя на полу перед собой. ваше колено.
2. Напрягите мышцы бедра, а затем поднимите ногу прямо от пола.
3. Задержитесь около 6 секунд, медленно опустите ногу и отдохните несколько секунд.
4. Делайте от 8 до 12 повторений 3 раза в день.

Подъем прямой ноги наружу

Слайд 3 из 11

< Пред. След. >

слайд 3 из 11, Подъем прямой ноги наружу,

1. Лягте на бок так, чтобы нога, которую вы собираетесь тренировать, была сверху.
2. Напрягите мышцы бедра, а затем поднимите ногу прямо от пола.
3. Держите бедро и ногу прямо на одной линии с остальным телом, а колено должно быть направлено вперед. Не опускайте бедро назад.
4. Задержитесь около 6 секунд, медленно опустите ногу и отдохните несколько секунд.
5. Делайте от 8 до 12 повторений 3 раза в день.

Подъем с прямой ногой назад

Слайд 4 из 11

< Пред. След. >

слайд 4 из 11, Подъем прямой ноги назад,

1. Лягте на живот.
2. Напрягите мышцы бедра, а затем поднимите ногу прямо от пола.
3. Задержитесь около 6 секунд, медленно опустите ногу и отдохните несколько секунд.
4. Делайте от 8 до 12 повторений 3 раза в день.

Неглубокий сгибание колена стоя

слайд 5 из 11

< Пред. След. >

слайд 5 из 11, Неглубокий сгибание колена стоя,

1. Встаньте, слегка положив руки на стойку или стул перед собой. Ноги поставьте на ширине плеч.
2. Медленно согните ноги в коленях, чтобы приседать так, как будто вы собираетесь сесть на стул.Следите, чтобы колени не выходили за пальцы ног.
3. Опуститесь примерно на 6 дюймов. Пятки всегда должны оставаться на полу.
4. Медленно встаньте в положение стоя.
5. Делайте от 8 до 12 повторений 3 раза в день.

Не забудьте сначала ограничить сгибание колена до 30 градусов. Когда ваше колено согнуто выше этой точки, ваша коленная чашечка будет больше контактировать с бедренной костью, вызывая большее давление, боль и возможное повреждение хряща.

Неглубокий сгибание в коленях на одной ноге

слайд 6 из 11

< Пред. След. >

слайд 6 из 11, Неглубокий сгибание в коленях на одной ноге,

1. Встаньте на ступеньку на ноге, которую вы хотите тренировать. Пусть другая нога свисает со ступеньки.
2. Держа голову вверх и спину прямой, слегка наклонитесь вперед. Держитесь за перила, если чувствуете, что шатаются.
3. Медленно согните колено так, чтобы свисающая ступня опускалась к полу, затем снова медленно выпрямите колено.Пятка должна оставаться на ступеньке, а колено не должно выходить вперед вперед, чем палец ноги. Сгибая и выпрямляя ногу, старайтесь, чтобы колено двигалось по прямой линии со средним пальцем ноги.
4. Сделайте от 8 до 12 повторений.

Не забудьте сначала ограничить сгибание колена до 30 градусов. Когда ваше колено согнуто выше этой точки, ваша коленная чашечка будет больше контактировать с бедренной костью, вызывая большее давление, боль и возможное повреждение хряща.

Растяжка на четвереньках стоя

Слайд 7 из 11

< Пред. След. >

слайд 7 из 11, Растяжка на четвереньках стоя,

1. Если вы устойчиво стоите на ногах, стойте, держась за стул, стойку или стену. Вы также можете лечь на живот или на бок, чтобы выполнить это упражнение.
2. Согните ногу в колене, которую хотите растянуть, и возьмитесь за переднюю часть стопы рукой с той же стороны.Например, если вы растягиваете правую ногу, используйте правую руку.
3. Удерживая колени рядом друг с другом, подтяните ступню к ягодице, пока не почувствуете легкое растяжение передней части бедра и передней части бедра. Ваше колено должно быть направлено прямо к земле, а не в сторону.
4. Удерживайте растяжку не менее 15-30 секунд. Повторить 2–4 раза.

Растяжение подколенного сухожилия в дверном проеме

Слайд 8 из 11

< Пред. След. >

слайд 8 из 11, растяжение подколенного сухожилия в дверном проеме,

1. Лягте на пол возле дверного проема, прижав ягодицы к стене.
2. Пусть нога, которую вы не растягиваете, выйдет через дверной проем.
3. Поставьте ногу, которую вы хотите растянуть, на стену и выпрямите колено, чтобы почувствовать легкое растяжение задней части ноги.
4. Удерживайте растяжку не менее 15-30 секунд. Повторить 2–4 раза.

Растяжка ротатора бедра

Слайд 9 из 11

< Пред. След. >

слайд 9 из 11, Растяжка вращателя бедра,

1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
2. Положите щиколотку ноги, которую вы собираетесь растягивать, на противоположное бедро рядом с коленом.
3. Слегка надавите на колено растягиваемой ноги, пока не почувствуете легкое растяжение вокруг бедра.
4. Удерживайте растяжку не менее 15-30 секунд. Повторить 2–4 раза.

Подвздошно-большеберцовый бандаж и растяжка ягодиц

слайд 10 из 11

< Пред. След. >

слайд 10 из 11, Подвздошно-большеберцовый бандаж и растяжка ягодиц,

1. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
2. Согните колено ноги, которую хотите растянуть, и поставьте эту ступню на пол с внешней стороны противоположной ноги. (Ваши ноги будут скрещены.)
3. Поверните плечи к согнутой ноге и положите противоположный локоть на это колено.
4. Прижмите руку к колену, чтобы почувствовать легкое растяжение задней части ягодиц и вокруг бедра.
5. Удерживайте растяжку не менее 15-30 секунд.Повторить 2–4 раза.

Растяжка для теленка

Слайд 11 из 11

< Пред. След. >

слайд 11 из 11, Растяжка на икры,

1. Встаньте лицом к стене, положив руки на стену примерно на уровне глаз.
2. Поставьте ногу, которую вы хотите растянуть, примерно на шаг позади другой ноги.
3. Удерживая заднюю пятку на полу, согните переднее колено, пока не почувствуете растяжение в задней ноге.
4. Удерживайте растяжку не менее 15-30 секунд. Повторить 2–4 раза.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 16 ноября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Уильям Х. Блахд-младший, доктор медицины, FACEP — неотложная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Э. Грегори Томпсон, врач внутренних болезней
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Патрик Дж.McMahon MD — Ортопедическая хирургия

По состоянию на 16 ноября 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: Уильям Х. Блахд младший, доктор медицины, FACEP — неотложная медицина и Кэтлин Ромито, доктор медицины — семейная медицина, и Э. Грегори Томпсон, врач внутренних болезней, Адам Хусни, доктор медицины — семейная медицина, и Патрик Дж. МакМахон, доктор медицины — ортопедическая хирургия

Тугая верхняя часть бедра из-за бега | Live Healthy

Бег — эффективный вид упражнений, но он повторяется и может вызвать дискомфорт в вашем теле.Когда вы бегаете, тазобедренный сустав постоянно сгибается и разгибается. Со временем мышцы верхней части бедра могут напрячься, что приведет к боли или травме. Правильная разминка, динамическая растяжка и статическая растяжка могут помочь уменьшить напряженность верхней части бедра от бега.

Сгибатели бедра

Это более чем одна мышца, которая может напрячься от бега в верхней части бедра. На самом деле существует шесть мышц-сгибателей бедра — подвздошно-поясничная, подвздошная, портняжная, прямая мышца бедра, растягивающая широкая фасция и грудная мышца.Вместе эти мышцы работают, чтобы согнуть бедро и выдвинуть ногу вперед во время бега и ходьбы. Но и эти мышцы сокращаются в течение дня. Многие люди в течение дня сидят часами за рулем, работают за столом и даже расслабляются перед телевизором. Совместите это с регулярным бегом, и эти мышцы станут короткими и напряженными.

Разминка правильно

Многие опытные бегуны или даже те, у кого мало времени, просто начинают бегать. Они могут пренебречь разминкой, которая фактически подготавливает тело к упражнениям.Когда вы разминаетесь, вы постепенно повышаете температуру мышц, которые собираетесь задействовать. Для тренировки бега вы можете сделать это быстрой ходьбой или даже легкой пробежкой. Прежде чем приступить к беговой тренировке, сделайте разминку не менее пяти-десяти минут.

Динамическая растяжка

Динамическая растяжка — это движения, которые вы можете выполнять перед тренировкой, чтобы подготовить свое тело. Нацельтесь на верхнюю часть бедра, чтобы расслабить напряженные мышцы во время бега. После разминки сделайте несколько выпадов при ходьбе, опираясь только на вес своего тела, чтобы растянуть верхнюю часть бедер.Сделайте большой шаг вперед правой ногой. Согните правое колено и опустите тело к земле. Постарайтесь держать заднюю ногу как можно более прямой и растягивать переднюю часть бедра. Поднимитесь вверх и выведите левую ногу вперед, минуя правую, и сделайте большой шаг. Продолжайте чередовать выпады от 10 до 12 раз.

Статическая растяжка

Выполняйте статическую растяжку в конце тренировки, чтобы растянуть тело. В идеале вы хотите растянуть все мышцы ног, а не только верхнюю часть бедер.Удерживайте каждую растяжку от 15 до 30 секунд, пока не почувствуете тянущее ощущение. Повторяйте каждую растяжку до трех раз. Выполните растяжку сгибателей бедра стоя, поставив правую ногу на скамью или ступеньку. Правое колено должно быть согнуто под углом 90 градусов. Левую ногу держите прямо и пятку на полу. Наклонитесь вперед, больше сгибая правое колено и растягивая переднюю часть левой ноги. Удерживайте, затем поменяйте сторону. Вы можете сделать более глубокую растяжку сгибателей бедра, стоя на коленях. Встаньте на левое колено и поставьте правую ногу вперед, поставив ее на пол, согнув колено.Убедитесь, что ваша правая ступня находится перед вашим коленом на 2-3 дюйма и вы стоите прямо. Положите руки на правое бедро и наклонитесь вперед, больше сгибая правое колено и вытягивая левую ногу. Удерживайте, затем поменяйте сторону.

Ссылки

Биография писателя

Бетани Кочан начала профессионально писать в 2010 году. Она работала в фитнесе в качестве группового инструктора, личного тренера и специалиста по фитнесу с 1998 года. Кочан окончила в 2000 году Университет Южного Иллинойса со степенью бакалавра наук по физическим упражнениям. наука.Она является сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке, сертифицированным персональным тренером, специалистом по медицинским упражнениям и сертифицированным инструктором YogaFit.

Ваши бедра обвисают? У нас есть идеальное решение для затяжки: Брюс Сандерсон, доктор медицины: Laser & Medical Spa

Область вокруг верхней части бедер может терять эластичность кожи по ряду причин, в результате чего ваши бедра выглядят отвисшими или бугорчатыми. С возрастом ваша кожа естественным образом теряет упругость. Если вы недавно похудели, у вас может появиться лишняя дряблая кожа вокруг бедер.

Если вас не интересует хирургическая подтяжка бедер, есть ли у вас другие варианты лечения? Фактически, вы можете использовать нехирургические процедуры для подтяжки кожи, чтобы уменьшить дряблость или дряблость кожи вокруг верхних ног и бедер. С вариантами неинвазивного лечения вы можете достичь желаемых эстетических результатов, пропустив длительное время восстановления и сведя к минимуму риски лечения.

Команда опытных специалистов по уходу в клинике Lasercare Skin Clinic во главе с доктором медицины Брюсом Сандерсоном предлагает процедуры по подтяжке кожи новым и существующим пациентам из района Литл-Рок, штат Арканзас.Вот что доктор Сандерсон хочет, чтобы вы знали о неинвазивных процедурах для подтяжки кожи этим летом.

Восстановление утраченной эластичности и объема

С каждым годом ваша кожа теряет молодую эластичность и упругость. Внутри дермы, глубокого слоя кожи, вы естественным образом вырабатываете белки, коллаген и эластин. Эти белки сохраняют вашу кожу упругой и полной в молодости.

• Коллаген удерживает внешний слой кожи, создавая полноту
• Эластин помогает вашей коже оставаться упругой, возвращаясь на место после растяжения

Со временем слой коллагена в вашей коже может разрушаться, оставляя на коже трещины и тонкие морщинки.По мере того, как вы начнете вырабатывать меньше эластина, вы можете заметить, что ваша кожа свисает все более и более свободно, вместо того, чтобы стягиваться к телу.

Часто пациенты жалуются на то, что они недовольны появлением дряблой кожи на бедрах, лице, шее, груди и руках. Вам не нужно просто жить с обвисшими бедрами или столкнуться с перспективой косметической операции. Нехирургические процедуры по подтяжке кожи могут значительно улучшить состояние вашей кожи.

Неинвазивное лечение для эффективных результатов

Мы можем использовать несколько технологий, чтобы добиться нехирургических результатов по подтяжке кожи в области вокруг бедер.Вам может помочь лечение сфокусированным лазерным светом, ультразвуковой энергией или радиочастотами. С помощью этих малоинвазивных процедур вам может вообще не потребоваться время на восстановление.

В каждом случае нехирургическое лечение запускает естественные регенеративные способности вашего тела, помогая вам формировать новые ткани для получения более упругих и молодых результатов. После терапевтической стимуляции ваше тело начинает расщеплять и вымывать старый коллаген, а также производит новые запасы коллагена и эластина.

После нескольких сеансов лечения дряблая кожа может остаться в прошлом. Полные результаты проявятся в течение нескольких недель или даже месяцев после лечения, поскольку производство новых белков продолжается после стимуляции. В зависимости от ваших целей вам может потребоваться повторное лечение для достижения желаемых результатов.

Чтобы узнать больше о возможных нехирургических решениях проблем с дряблой кожей, свяжитесь с командой Lasercare Skin Clinic сегодня.Доктор Сандерсон и его команда могут посоветовать вам подходящие процедуры, соответствующие вашим эстетическим целям и потребностям личного ухода за кожей. Чтобы назначить первую консультацию, позвоните сейчас по телефону 501-205-1022.

.