Как массировать ноги: Массаж ступней ног —

Массаж ног. Как правильно делать массаж ноги

20.03.2017

Усталость, тяжесть, боли в икрах – все эти симптомы намекают вам на то, что нужно подумать о массаже нижних конечностей. С его помощью вы позволите  мышцам и суставам легче справиться с ежедневными нагрузками и улучшите кровообращение. Более того, на ступнях находится очень много точек, воздействуя на которые вы позитивно повлияете на весь организм, на каждый орган. Если у вас нет противопоказаний, а именно варикоза, сердечных заболеваний, травм, патологий нервной системы или хронических инфекционных заболеваний, вы можете радовать себя такой процедурой каждый день.

Массаж ног: секреты техники и последовательность действий

Даже если вы не знаете, как правильно массировать ноги, не стоит отказыватьсяот возможности побаловать себя или близкого человека таким релаксом. Научиться основным приемам не так сложно. Главное – понять важные точки и запомнить самые эффективные приемы. Не стоит забывать также о том, что делать все поглаживания, растирания и разминания нужно, направляясь сверху вниз, а вот работать с каждой частью тела наоборот – снизу вверх. То есть сначала воздействуйте на голень (снизу вверх), потом на ахиллово сухожилие (снизу вверх), и только потом – на ступню. Чтобы результат был эффективным, воспользуйтесь также несколькими подсказками:

1. Массаж ног можно делать только в помещении с приятной для организма температурой тела. Вашему пациенту не должно быть ни холодно, ни слишком жарко.

2. Начинать процедуру рекомендуется с задней части голени, когда человек лежит на животе. Поглаживания, растирания и разминания этой части тела должны быть нарастающими, с постепенным усилением интенсивности и нажатия на мишенные участки. Нельзя воздействовать на участки с варикозным расширением вен. Нельзя допускать ударов по подколенной ямке.

1. Техника массажа ног в передней их части предусматривает использования щадящих движений. Эта часть конечностей отличается меньшим количеством мышечной массы, а потому воздействовать на нее нужно очень аккуратно. Нельзя допускать резких движений или ударов по голени и коленной чашечке. Двигайтесь снизу вверх, как будто пытаетесь подтолкнуть кожу. Это улучшит кровообращение.

1. Длительность процедуры разминания стоп должна зависеть от целей, которые вы преследуете. Если желаете тонизировать организм, делайте все приемы энергично и недолго – около 10 минут. Если речь идет о расслабляющем массаже ног мужчине, удовольствие можно продлить и до 20 минут.

Работая с одной ногой, другую рекомендуется прикрывать для сбережения тепла. Также для облегчения процедуры можно использовать специальные масла. Для романтичной обстановки подойдут мягкие и нежные ароматы. Для лечебного эффекта рекомендуют подбирать разогревающие кремы и гели. Также обязательно нужно подумать о специальных кремах, если речь идет о борьбе с целлюлитом. Они помогают ускорить ожидаемый результат и положительно влияют на поддержание тонуса кожи.

Массаж ног для детей: польза и особенности

Многие родители все чаще задумываются о том, как правильно делать массаж ног ребенку и стоит ли пытаться самостоятельно проводить его в домашних условиях. Дело в том, что маленьким ребятам врачи довольно часто рекомендуют проходить такие укрепляющие, расслабляющие или лечебные курсы. Неусидчивость мальчиков и девочек приводят к тому, что их организм сильно устает, а потому нужна особенная помощь мышцам и суставам. Некоторые педиатры даже утверждают, что маленькие дети после длительной активности днем, ночью продолжают двигаться, пытаться встать и даже ходить, потому что работает мышечная память.

При помощи массажа ножек можно помочь юному спортсмену справиться с этой утомляемостью. Кроме этого, такие процедуры приписывают в лечебных целях, если малышу нужно укрепить опорно-двигательную систему, предупредить плоскостопие, преодолеть гипотонус. Но лечебные приемы лучше изучать вместе с врачом. Более того, нужно знать, что такие процедуры будут отличаться для детей в возрасте от 1 до 3 месяцев, от 4 месяцев и до года, и от года и далее. На каждом этапе малыш развивается и укрепляет свои косточки и мышцы, что требует изменения техники.

Главные рекомендации для проведения массажа ног для детей в домашних условиях:

— ребенок должен лежать на спине, а все действия необходимо выполнять снизу вверх;

— растирание для малыша до 3 месяцев не должно длиться дольше 3 минут, для пациента до года – не дольше 5 минут, для годовалого ребенка и старше – около 8 минут;

— разминать стопы детей рекомендуется в пределах 12 минут, постепенно увеличивая интенсивность;

— пальцы разминать нужно каждый по отдельности, как и в случае с взрослыми.

При любых манипуляциях во время массажа для ног маленькому пациенту обращайте внимание на его поведение. Нельзя продолжать процедуру, если ребенок напряжен. Тем более не рекомендуется делать все приемы, применяя силу. Если мышцы не будут в расслабленном состоянии, любые разминания и растирания могут только навредить.

Самый простой и доступный массаж для ног

Если у вас нет возможности постоянно посещать массажные кабинеты, не стоит огорчаться. Благодаря современным технологиям обеспечить себе и своей семье постоянный уход за суставами и мышцами может каждый. Для этого не обязательно даже записываться на курсы и учиться разминать, растирать и поглаживать. Достаточно обратить внимание на такие предложения рынка как массажеры для ног и стоп. Они позволяют делать массаж ноги, когда будет время и возможность. Тогда легкий или интенсивный, релаксующий или тонизирующий, взрослый или детский массажи будут у вас под руками каждый день. Более того, существуют также устройства, которые предлагают точечные процедуры, активно воздействуя на важные зоны стопы и тем самым улучшая работу всего организма. Вы можете снимать усталость, разминать мышцы или повышать иммунитет — и все только при помощи удобного массажера.

 

Массаж ног СПБ

Массаж ног

Продолжительность: 30 мин

Процедура массажа ног очень полезна для здоровья, расслабляет уставшие мышцы, тонизирует сосуды и повышает эластичность кожи, уходит лишняя жидкость из тканей, проходит напряжение и боль в ногах и Вы испытываете чувства долгожданного комфорта и легкости. И вот Вы уже готовы к новым свершениям!

Благоприятная обстановка, доброжелательная атмосфера, тихая музыка для расслабления и опытный мастер по массажу – всё, что Вам нужно для настоящего расслабления!

Проведение процедуры массажа ног следует доверить профессионалам своего дела, которые обладают хорошими знаниями по различным массажным техникам и приёмам!

Опытные мастера по массажу используют массу приёмов для действенного расслабляющего эффекта от такого массажа.

Один из таких приёмов – поглаживание. Направление движений идёт от икры к бедру и обратно, захватывая ягодичные мышцы. Вверх сила воздействия на ткани сильнее, вниз – слабее. Постепенно эти движения переходят в круговые. Это действие позволяет улучшить кровоток, а следовательно и разогреть, сделать кожу более восприимчивой для дальнейших техник массажа.

Ещё один приём в массаже ног – растирание.

Каким образом происходит эта процедура?

Происходит это следующим образом. Массажист производит растирающие движения, или движения, которые смещают кожу в разных направлениях для того, чтобы разогреть более глубокие слои кожи и мышц. Движения могут быть спиралевидные, прямолинейные ил круговые, важно, что кожа не должна скользить, а лишь смещаться!

Следующим этапом в массажных приёмах для ног идёт разминание. Может выполняться кистями рук, предплечьями, ладонями так же одной или двумя руками. Главная задача здесь – хорошенько массировать проблемные участки и снятие гипертонуса и напряжение с уставших мышц.

Отдельным приёмом стоит отметить в массаже ног выжимание. Выполняется медленно в технике лимфодренажный массажа снизу вверх по направлению ближайших лимфоузлов.

И вибрация (или потряхивание) идёт как заключительный этап в массаже ног. Имеет не меньшее значение, чем предыдущие. Заключается в передаче массируемому участку кожи различных по частоте и интенсивности колебаний. Тонизирует, снимает стресс, ускоряет регенерацию и обменный процессы в организме!

О пользе массажа можно говорить вечно, а мы Вам предлагаем просто прийти и проверить эффективность процедуры на себе!

В спа салоне SunriseSpa вы можете воспользоваться различными услугами как #массаж, #спа_программы, #коррекция_фигуры.

ᐅ Массаж ног — цена в Москве на дому, стоимость массажа ног на YouDo

Татьяна Я.

Рейтинг мастера: 5

Татьяна настоящий профессионал. Сделала качественный массаж, сняла боль в ногах и спине после тренировки.

Анна Х.

Рейтинг мастера: 5

Очень понравилась Анна, сделала родителям пожилым массаж ног полностью и отдельно шею (целиком массаж им нельзя). Очень довольны! Могу рекомендовать

Анжелика З.

Рейтинг мастера: 5

Массаж качественный, тонус ног улучшился, но чуда не произошло. Надо заметить, что позже не помог и крутой мануальщик…

Павел С.

Рейтинг мастера: 5

Прошла сеанс массажа у Павла, спина болит меньше еще и лимфодренаж ног. Хочу пройти курс, т.к. после массажа чувствую себя прекрасно. Павел вы профессионал, Спасибо вам огромное.

Лира Б.

Рейтинг мастера: 5

Массаж был сделан хорошо, кроме аппаратного был сделан и ручной. У мужа болят ноги от стоя ей работы, расслабились мышцы. Спасибо!

Илья П.

Рейтинг мастера: 5

Очень давно болело все тело и решила обратиться к массажисту. Обратилась к Илье за помощью. Массаж качественный, Илья поставил меня на ноги. Спасибо огромное.

Массаж нижних конечностей

Главная » Массаж нижних конечностей

Многим людям знакомы проблемы с ногами, когда они сильно устают к вечеру, гудят и отекают. Вернуть ногам красивый и здоровый вид, быстро и эффективно снять с них усталость поможет массаж. Являясь компонентом регулярного ухода за нижними конечностями, массаж хорошо помогает также при некоторых заболеваниях ног. Это не только очень приятная процедура, она также помогает повысить эластичность кожи, тонизировать сосуды, укрепить мышцы.

Стоит сказать, что массаж ног обладает не только локальным, но и оздоравливающим и общеукрепляющим действием, поскольку данная процедура оказывает воздействие и на позвоночник. Поэтому при воздействии на свод стопы нередко можно снизить или даже вообще ликвидировать болевые ощущения в спине. Массаж пальцев же поможет улучшить состояние ушей и глаз, работу носовых пазух. При начинающейся простуде энергичное растирание стоп вечером приведет к улучшению самочувствия на утро.

Массаж нижних конечностей рекомендуется людям, ведущим пассивный образ жизни, приводящий к застою крови, а также тем, кто, наоборот, проводит много времени на ногах.

С помощью правильного массажа можно получить выраженный эффект со стороны мышц, кожи и подкожного слоя. В первую очередь, во время процедуры отшелушиваются отмершие частички кожи, загрязнения и микроорганизмы. Одновременно с этим активируется работа кожных желез, улучшается отток лимфы от тканей, кровообращение в ногах. В связи с этими процессами происходит активное выведение продуктов метаболизма.

Как результат – повышается упругость мышц, улучшается внешний вид кожи, менее заметными становятся жировые отложения, несколько уменьшаясь в объеме. Во время и после процедуры проходит боль и напряжение в ногах, они расслабляются и отдыхают, массаж препятствует образованию отеков и варикозных узлов на ногах, снимает ощущение тяжести, помогает унять судороги в икроножных мышцах.

Начинать массаж следует с легких поглаживающих движений руками по направлению вверх по голени и бедру. Движения должны постепенно переходить в круговые растирания. По мере продвижения вверх следует усиливать нажим – это способствует лучшему дренажу лимфы и кровообращению.

Круговыми движениями больших пальцев следует разминать икроножные мышцы до подколенной ямки. В области мышц можно делать массаж и рубящими движениями, можно разминать их кулаками. На коленной чашечке и подколенной ямке допустимо производить лишь мягкие поглаживающие движения, избегая нажима большими пальцами. Также к резким прикосновениям крайне чувствительна передняя поверхность голени. Связано это с близостью кости и меньшим объемом мышц. Поэтому на передней поверхности ног необходимо использовать более щадящую технику массажа. Проводя массаж передней стороны ног, следует массировать и их внутреннюю часть.

Точно таким образом следует разминать мышцы бедра – по средней и внешней областям. Их необходимо массировать глубоко и сильно, так как именно они напрягаются и «деревенеют» больше всего при тяжелых физических нагрузках. В более мягком массаже нуждается чувствительная внутренняя поверхность бедер.

Массаж нижних конечностей также включает в себя разработку суставов ног, в числе которых и мелкие суставы пальцев стоп. В них следует пассивно осуществлять бережные, но энергичные движения во всех направлениях.

Заканчивают массаж нижних конечностей похлопыванием ладоней по голеням и бедрам, а затем плавным равномерным поглаживанием ноги вверх по всей длине.

Стоит отметить, что даже столь полезная процедура, как массаж ног, имеет некоторые противопоказания, в числе которых:

• аллергический дерматит или грибковые заболевания;
• нарушения кожного покрова на ногах;
• острые воспалительные процессы;
• инфекционные заболевания;
• повышение температуры тела;
• опухоли;
• сепсис в мягких тканях;
• остеомиелит.

Массажу нижних конечностей, как и приемам любого другого вида массажа, можно обучиться на курсах массажа в Уфе в школе массажа Жебер.

НЕСКОЛЬКО ПРИЧИН, ПО КОТОРЫМ НАДО ВСЕМ СЕРДЦЕМ ПОЛЮБИТЬ МАССАЖ НОГ

МАССАЖ НОГ — ДРЕВНЕЙШАЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ПРАКТИКА

Мы уделяем слишком мало внимания своим ногам. Более того, частенько мы пренебрегаем их комфортом в угоду обуви, которая нам понравилась, зажимаем стопу и пальцы, терпим боль. Делать этого ни в коем случае не следует! Наши ноги — это наше здоровье!

Еще 5 тысяч лет назад древние китайцы и египтяне практиковали рефлексотерапию — живительный массаж ключевых точек стопы. 

Но вовсе необязательно уходить в эту практику так глубоко. Чтоб чувствовать себя прекрасно, достаточно просто каждый день разминать и растировать ступни — руками или с помощью ходьбы по массажным поверхностям. 

 

ЧТО ДАЕТ МАССАЖ СТОПЫ:

• Снятие напряжения и устранение стресса. Исследования подтверждают, что 10 минут массажа существенно снижают уровень тревожности и улучашют настроение.
• Улучшение качества сна. Помассировав ноги вечером, вы обеспечите себе отличные сновидения и глубокий здоровый сон. Спасает процедура и от бессонницы. Для этого надо сжать внутреннюю часть стопы внутрь и найти в середине ямочки — эта область отвечает за расслабление и засыпание. 
• Стимуляция кровообращения. Наша ограниченная подвижность накладывает свой отпечаток на иммунитет и общий тонус. Если вы чувствуете онемения, охлаждения участков кожи и неприятные покалывания, добавьте в свою жизнь не только тренировки, но и массаж. Как ни странно, это и отличная профилактика диабета. 
• Снижение давления. Доказано, что уровень триглицеридов и систолическое давление приближаются к норме после ежедневных 10-20 минутных растираний стопы. В некоторых случаях лечащие врачи даже чнижают дозы лекарственных препаратов! 
• Профилактика травм. Бороться с суставными болями и восстанавливаться станет в разы легче, если вы будете практиковать такой массаж после тренировки или в периоды обострений. 
• Избавление от мигрени. Три месяца практики массажа — и вы сведете на нет изматывающие головные боли
• Снижение чувства тревоги. Тревожные расстройства разрушают наш иммунитет не хуже, чем неправильный образ жизни. Если мы озаботимся снятием беспокойства перед сном, то станем значительно здоровее уже через полгода.
• Прочные ногти и здоровая кожа. Делайте массажи с натуральными маслами (полезно для ног даже сливочное), и вы избежите обезвоживания и растрескивания, а также убережете себя от грибковых инфекций. 
• Снятие отека. От задержки жидкости в нижней части тела страдают многие. Особенно эта неприятность предследует беременных женщин и офисных работников. И это состояние можно улучшить обычным массажем.

Это всего лишь несколько из десятков «полезностей» массажа стоп. Он снимает и боль после операций, и проявления гайморита, и ПМС-синдром.

 

КАК СДЕЛАТЬ МАССАЖ САМОСТОЯТЕЛЬНО?

• Устройтесь поудобнее, одну ногу подверните и положите на бедро другой ноги. 
• Возьмите на ладонь немного масла или крема и растирайте всю стопу,  включая пальцы и пятки. Если хватит терпения, выполните процедуру в течение 20 минут, по 10 минут на каждую ногу. 
• В завершение потяните пальцы на себя и обратно. 

 

МАССАЖ НОГ ДЛЯ ДЕТЕЙ

У деток, конечно, не хватит терпения подолгу растирать ножки, но для их роста, развития и крепкого иммунитета это крайне важно! Им достаточно просто ходить по массажному полу, постеленному в детской. Обратите внимание на пол-паззл, который решит этот вопрос раз и навсегда! Ничего не делая, ваш малыш становится умнее и здоровее! Выбирайте разные варианты рельефа. Лучше всего комбинировать между собой гладкие «Камни», колючие «Шипы», мягкую «Траву» и т.д.

 

О том, для чего необходим детский массаж ног, мы подробно расскажем в следующей статье.

 

 

Массаж ног: просто и эффективно

Массаж ног имеет свои особенности: он оказывает положительное влияние на весь организм. На коже ступней находятся рефлекторные точки, которые отвечают за состояние и деятельность определенных органов.

С помощью массажа ног можно достичь следующих результатов:

• Улучшить работу лимфатической системы
• Снять отечность в ногах
• Избавиться от усталости, тяжести в ногах
• Уменьшить боли в суставах
• Предотвратить появление целлюлита
• Усилить кровообращение в ногах для профилактики варикозного расширения вен

Массаж стоп можно доверить массажисту, близкому человеку или же делать его самостоятельно. Главное — усвоить несколько простых правил, которые помогут улучшить эффект.

• Движения необходимо производить по направлению снизу вверх
• Массаж необходимо начинать с легких прикосновений, затем усиливать нажим
• При варикозе не рекомендуется надавливать на нижнюю часть ноги (ниже колена)
• Поверхность голени массируется легкими плавными движениями, поскольку на ней фактически нет мышц
• Нельзя также надавливать на поверхность коленной чашечки и подколенной ямки
• Лучше приобрести готовое масло для массажа, чем делать его самостоятельно в домашних условиях
• После процедуры необходимо намазать ноги увлажняющим или успокаивающим кремом
• Для полного расслабления рекомендуется лечь минут на 10-15, при этом нога должна находиться выше уровня сердца, для чего ее можно положить на подушку

Виды массажа ног

Энергичный массаж ног

Предназначен для быстрого разогрева мышц, поэтому его лучше всего делать утром. Начинать нужно с легких прикосновений, затем усиливать давление по всем направлениям. Поглаживания могут чередоваться с пощипываниями, растиранием.

Расслабляющим массаж ног

Цель массажа — «успокоить» ваши ноги после тяжелого рабочего дня. Перед процедурой необходимо принять ванну с ароматическими маслами или морской солью. В отличие от предыдущего вида массажа, в данном случае движения не должны приносить болевых ощущений — все должно быть максимально плавно и нежно. Массаж делается как бы сверху вниз: начинать необходимо с бедер, постепенно опуская и заканчивая стопами. Для удобства можно поставить ногу на стул.

Лимфодренажный массаж ног

Данный вид массажа предназначен для нормализации работы лимфатической системы. Когда в система дает сбои, на ногах появляются отечности. В результате застоя лимфы появляется целлюлит. Особенность лимфатического массажа заключается в движениях снизу вверх, а не наоборот. Направление действий предназначено для очищения лимфатичсекой системы от вредных веществ. Цель лимфатического массажа — сделать ноги в первую очередь красивыми и привлекательными.

Регулярный массаж сделает ваши ножки здоровыми и ухоженными. Все что вам необходимо — выделять несколько минут в день на лечебные процедуры.

ЕА Замковый отель Груба Скала

Время работы Eden Spa

• понедельник – пятница  с 11:00 до 21:00
• суббота – воскпесенье с 9:00 до 21:00.

С 1 января по 1 марта спа-центр Eden Spa доступен только для заказов, сделанных по крайней мере за один день.

Все для отдыха

• Финская сауна
• Паровая баня
• Зона отдыха в скалах Чешского рая

Приватный джакузи под открытым небом с видом на Скалистый город

Джакузи под открытым небом расположен прямо на скале и предлагает восхитительный панорамный вид на Скалистый город. Вход в джакузи через коридор крыла смотрителя замка замка.

Предлагаем Вам возможность насладиться услугами нашего велнес-центра в тесном кругу, с близкими людьми.

Забронировать приватный велнес Вы можете на сайте
www.privatniwellness.com (на английском языке)

---

Полный прайс-лист услуг Эден Спa. (на английском языке)

---

КЛАССИЧЕСКИЕ И ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ МАССАЖИ

Массаж — одна из старейших лечебных методик. Избавляет от стресса, омолаживает, заряжает энергией, дает ощущение счастья. Целебная сила прикосновений придает ощущение комфорта для тела и души.

Ароматический массаж

Классический массаж, эффективность которого усиливается благодаря воздействию эфирных масел и эссенций. Расслабляет, гармонизирует организм, восстанавливает жизненную энергию.

• Массаж спины и шей / 25 минут
• Шея, спина, ноги, руки / 50 минут
• Шея, спина, ноги, руки, голова / 75 минут

Массаж горячими камнями (стоун-терапия)

Горячие вулканические камни оказывают благоприятное воздействие, своим теплом способствуют расслаблению мышц, регулируют энергетические потоки, в особенности потоки желчного и мочевого пузыря.

• Спина / 25 минут
• Спина, ноги, руки / 50 минут

АНТИСТРЕСС-МАССАЖ ГОЛОВЫ И ДЕКОЛЬТЕ РЕДКИМИ АРОМА-МАСЛАМИ С ОБЕРТЫВАНИЕМ ДЛЯ ВОЛОС

Весьма приятный массаж для абсолютного психического расслабления и выделения гормона счастья.

Очистительный  массаж с медом

Вовсе не означает, что Вас ожидает легкая релакс-процедура! Этот массаж эффективно выводит из организма токсины, помогает устранить целлюлит. Предназначен тем, кому нужно улучшить кровообращение в организме.

• Спина, бедра / 25 минут

Рефлекторный массаж стоп

Процедура разработана 4 500 лет назад. Основывается на теории о связи точек на ногах человека с внутренними органами тела. Массаж обеспечивает гармоничную работу организма, расслабляет позвоночник.

Шоколадный массаж

Массаж горячим шоколадом —  процедура расслабляющая и бесспортно одна из самых чувственных. Вы съедаете плитку шоколада, а после чувствуете угрызения совести по поводу испорченной фигуры? В ходе шоколадного массажа Вы получите массу приятных ощущений, но при этом не прибавите ни грамма веса!

• Массаж спины с обертыванием / 25 минут
• Общий массаж с обертыванием / 50 минут

Омолаживающий пилинговый массаж

Хотите заботиться о себе и одновременно получать удовольствие? Масляный пилинг с морской солью освежит кожу на всем Вашем теле, а массаж побалует Ваше тело приятными прикосновениями.

---

ОБЕРТЫВАНИЯ

Обертывание с морскими водорослями

Лечебно-косметическая процедура. Глубинные водоросли с высоким содержанием хлорофилла эффективно выводят из организма токсины. Кожа после обертывания становится более гладкой. Перед обертыванием рекомендуем пилинг всего тела.

Грязевое обертывание

После занятий спортом, сильного мышечного напряжения и стресса идеально расслабляет мышцы. Обладает сильным согревающим эффектом, снижает кислотность в тканях и отлично прогревает.

• Общий массаж / 20 минут
• Частичный массаж / 20 минут

Интенсивное витаминное обертывание (крем для тела Body cream с витаминами A C E)

Великолепная процедура по уходу за всем телом, настоящая витаминная бомба для Вашей кожи! Рекомендуем предварительный пилинг всего тела.

---

ПИЛИНГ ТЕЛА

Грязевый детокс-пилинг

Сочетание морской соли, лечебной грязи Eiffel fango и масла обеспечивает удаление омертвевших клеток кожи и эффективно выводит из организма токсины. Кожа разглаживается, мышцы расслабляются.

Антицеллюлитная программа

Известно, что причин возникновения целлюлита много, однако чаще всего он встречается у женщин, ведущих сидячий образ жизни. Мы подготовили для Вас интенсивную программу, включающую в себя чистку сухой щеткой, согревающее обертывание и нежный массаж.

• 40 минут
• 3 x 40 минут

---

ВИХРЕВЫЕ И МИНЕРАЛЬНЫЕ (ЖЕМЧУЖНЫЕ) ВАННЫ

Жизнь возникла из воды, поэтому мы к ней постоянно возвращаемся для восполнения энергии и состояния покоя. По словам Кнайпа « спасение – в воде», и мы знаем, что он не преувеличивал. Ванны являются хорошей «прелюдией» к эффективному массажу. Усталое тело восстановится, очистится и расслабится.

Грязевая ванна

Экстракт лечебной грязи обладает сильным очистительным действием, расслабляет опорно-двигательный аппарат, смягчает кожу при экземе и псориазе, удаляет токсины из тела.

Старые добрые времена

Хотите ненадолго вернуться в беззаботную юность? Эта ванна сделает все за вас. Создаст состояние эйфории и придаст эластичности коже.

Солевая ванна

Увлажняющая ванна с морской солью. После нее рекомендуем витаминное обертывание с кремом, обогащенным витаминами A,B,C, который увлажненную кожу смягчит и напитает.

Ароматическая ванна

Эта процедура объединяет воздействие ванны и ингалирование тонких ароматических эссенций. Выберите для себя подходящий аромат для релаксации, сбалансирования и пополнения энергии.

Ванна «на сон грядущий»

Ванна с экстрактом мелиссы для хорошего сна и состояния покоя.

Ванна королевы Клеопатры и Марка Антония

О красоте королевы Клеопатры было написано много. Попробуйте на себе ванну, которую она в действительности принимала, чтобы стать краше.

---

ХАММАМ — ТУРЕЦКАЯ БАНЯ

Корни бани хаммам уходят в далекие времена 5 000 лет до нашей эры. Возникли они изначально в Греции, были усовершенствованы Римлянами и достигли совершенства в Турции. При помощи этой процедуры мы смоем с себя всю грязь внешнего мира.

СКАЗОЧНЫЙ РЕЛАКС, МЕНТАЛЬНОЕ И ТЕЛЕСНОЕ ОЧИЩЕНИЕ

Начинаем разогревом в парной или в сауне, затем Вас терапевт положит на стол с обогревом и последует тщательная очистка организма. Все ваше тело будут мыть и тереть специальной щеткой «Кесе». После полного удаления старой кожи Вы сможете насладиться мыльным массажем всего тела. Затем следует ополаскивание попеременно теплой и холодной водой, укутывание в приятный халат и полный релакс в комнате для отдыха.

• Разогрев в парной или в сауне, пилинг рукавицей Кесе, мыльный массаж / 90 минут
• Разогрев в парной или в сауне, пилинг морской солью / 45 минут

КОСМЕТИЧЕСКИЕ ПРОЦЕДУРЫ ДЛЯ ЛИЦА

Красота – это здоровье, и поэтому вы у нас можете отдохнуть во время качественной косметической процедуры.

Велнес-процедура для лица

Релаксация и уникальная косметическая процедура — чистка, пилинг, нежный массаж, в заключение — нанесение крема.

KКосметическая процедура для лица с коллагеновой маской

Уход за лицом против морщин. Процедура включает чистку, пилинг, питательную маску с чистым коллагеном.

Косметическая процедура для лица мужская

С учетом специфических особенностей мужской кожи. Одна общая деталь – абсолютный релакс.

---

ПРОЦЕДУРЫ ДЛЯ КОНЕЧНОСТЕЙ

«Шелковые ручки»

По рукам можно определить наш возраст, поэтому за ними необходимо ухаживать. Процедура включает пилинг, питательное обертывание и нежный массаж.

Парафиновое ароматическое обертывание рук

Прогрев и восстановление.

«Счастливые стопы»

Люди едут в Чешский Рай в первую очередь для активного отдыха и долгих пеших прогулок. Поэтому мы заботимся об отдыхе и восстановлении Ваших ног. Процедура включает в себя пилинг, обертывание и массаж.

---

СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ

Оптимальные сочетания процедур и цены.

«МИР МОРЯ»

Тайна вечной молодости из сокровищницы океанских глубин. Сокровещница тайн. Идеальные пропорции вечной красоты. Колыбель всей жизни на земле, возникшая 4 миллиона лет назад в результате взаимодействия изначальных сил и энергий. Погрузитесь с нами в глубины океана, а потом словно бы заново родитесь, как Афродита из морской пены, с божественно чистой, свежей, шелковистой и сияющей кожей. Эта удивительная магическая процедура включает в себя обертывание с морскими водорослями, высококачественный косметический уход за кожей и нежное втирание питательного крема с витаминами A C E.

«ГОЛУБАЯ ЛАГУНА»

Хотите, чтобы день, проведенный Вами с партнером, прошел великолепно и запомнился надолго? Побалуйте себя уникальной процедурой для пары! Совместное наслаждение начинается с массажа всего тела в исполнении двух подлинных профессионалов. Для дам — обертывание всего тела с питательным витаминизированным кремом A C E, далее следует уход за лицом с коллагеновой маской, затем массаж спины. Для мужчин — частичное грязевое обертывание, массаж ног, рефлекторный массаж стоп и массаж спины.

«МИР АЗИИ»

Посетите дальние страны, позвольте себе отдохнуть от рутины повседневности! Откройте для себя мир естественной красоты, ощутите свободное течение энергий в Вашем теле! Эта велнес-процедура даст Вам поистине уникальные впечатления. Используются массажные техники Дальнего Востока, расслабляющие тело, лицо и все органы чувств. Массаж акупунктурных точек приведет в движение энергетические потоки во всем теле. Горячие камни и ароматические масла приятно расслабляют тело. Дальнейшие косметические процедуры для лица включают антистрессовый массаж головы и закрепляют ощущение полной релаксации. Эффект чувствуется сразу! Процедура возвращает организму идеальную природную гармонию жизненных энергий. Идеальная релаксация для всего Вашего тела с головы до ног!

---

АКТИВНЫЙ ОТДЫХ

Хотите ощутить „легкость бытия“ — двигайтесь! Гармоничная двигательная активность приносит чувство комфорта и физического удовольствия. Приглашаем Вас на дыхательную реабилитационную терапию и занятия лечебной ходьбой по теории доктора Прейснитца.

Дыхательная реабилитационная терапия

Используйте лечебный потенциал собственного дыхания. Прославленный врач-натуропат Винцент Прейснитц еще в начале 19 века сказал: „Если бы не существовало воды, я лечил бы воздухом“. Дыхательная терапия улучшает психическую форму, расслабляет напряженные мышцы, решает многие проблемы в соответствии с потребностями Вашего тела. Наши физиотерапевты разработают для Вас оптимальный комплекс упражнений.

Лечебная ходьба (метод доктора Прейснитца)

Комплексная климатотерапия, особенно эффективная среди практически нетронутой природы заповедника Чешский Рай. Сочетание движения, дыхательной гимнастики и частичного охлаждения конечностей согласно теории Прейснитца позволяет достичь максимального лечебного воздействия на весь организм человека в целом. Благотворно влияет на снижение веса, сердечно-сосудистую деятельность, устраняет боли в позвоночнике, мышцах, суставах, повышает физический и психический иммунитет.

Компьютерная кинезиология

У Вас хронические проблемы опорно-двигательного аппарата, и никак не получается от них избавиться, или Вы просто хотите в профилактических целях разобраться в его состоянии? Испытайте на себе компьютерную диагностику. Физиотерапевт на основе полученного графика разъяснит Вам суть проблемы и порекомендует, как ее решить.

Контрольный осмотр – компьютерная кинезиология

---

ДЕТСКИЙ КУРОРТ

Неспроста в народе говорят: „Чему научишься в детстве, то пригодится в старости“. Научим своих детей отдыхать и поддерживать физическую форму! Побалуем их массажами и обертываниями, закалим их с помощью активного отдыха!

Массаж ароматным шоколадом с кратковременным обертыванием

Возможно, в детстве Вы мечтали поплавать в море шоколада, которое плещется в сказочной стране изобилия? Этот нежный массаж расслабляет все органы чувств и создает веселое, оптимистическое настроение.

Массаж для усталых ножек

Рефлекторный массаж стоп, гармонизирующий работу внутренних органов.

Ароматический массаж

Расслабит заблокированные части тела.

Очищающее грязевое обертывание в рефлекторным массажем ног

Позаботьтесь о своем здоровье (повысит иммунитет, выведет токсины из организма, улучшит состояние кожи).

Волшебная ванна для девочек и мальчиков с сюрпризом

Дыхательная расслабляющая терапия

Лечебная ходьба (теория доктора Прейснитца)

Может ли массаж стоп улучшить кровообращение?

Массаж ног и ступней часто рекламируется как способ улучшить кровообращение в нижних конечностях. К сожалению, существует мало доказательств того, что это так. Массаж, хотя и расслабляющий и доставляющий удовольствие, вряд ли приведет к клинически значимому усилению кровообращения. Что действительно может увеличить приток крови к нижним конечностям, так это физические упражнения. Регулярная быстрая прогулка может улучшить как здоровье ваших ног, так и здоровье всего вашего тела.Если у вас есть симптомы нарушения кровообращения в нижних конечностях, такие как покалывание, онемение, мышечные спазмы или боль, рекомендуется обратиться к ортопеду для лечения.

Нарушение кровообращения является серьезным заболеванием и требует немедленной медицинской помощи. Если у вас есть какие-либо проблемы с плохим кровообращением в ногах, свяжитесь с одним из наших ортопедов Princeton Foot & Ankle Associates. Наши врачи будут лечить ваши потребности стопы и лодыжки.

Нарушение кровообращения в стопах

Нарушение кровообращения в стопах и ногах может быть вызвано заболеванием периферических артерий (ЗПА), которое возникает в результате накопления бляшек в артериях.

Образование бляшек или атеросклероз возникает в результате избытка кальция и холестерина в кровотоке. Это может ограничить количество крови, которая может течь по артериям. Плохое кровообращение в стопах и голенях иногда бывает вызвано воспалением кровеносных сосудов, известным как васкулит.

Причины

Недостаток кислорода и кислорода из-за плохой циркуляции крови ограничивает рост и развитие мышц. Он также может вызывать:

• Боль в мышцах, скованность или слабость   
• Онемение или судороги в ногах
• Изменение цвета кожи
• Замедление роста ногтей и волос риск плохого кровообращения, как и у тех, кому за 50.Если у вас плохое кровообращение в стопах и ногах, это может быть вызвано ЗПА, и важно внести изменения в свой образ жизни, чтобы снизить риск сердечного приступа или инсульта. Занятия спортом и поддержание здорового образа жизни значительно улучшат состояние.

  Как всегда, обратитесь к ортопеду, так как он или она поможет подобрать подходящий вам режим. Ортопед также может прописать вам любые необходимые лекарства.

  Если у вас есть вопросы, обращайтесь в один из наших офисов, расположенных в Принстоне и Вест-Виндзоре, штат Нью-Джерси.Мы предлагаем новейшие технологии диагностики и лечения для всех ваших потребностей стопы и голеностопного сустава.

  Узнайте больше о причинах, симптомах и лечении нарушения кровообращения в стопах

  Как сделать себе массаж ног с эфирными маслами — босоногий ученый

  Если в этом году вы хотите улучшить свои навыки ухода за собой, у нас есть одна быстрая и простая, но в то же время удивительно эффективная практика: массаж ног с эфирными маслами.

  Многочисленные исследования уже показали, как простое растирание стоп может облегчить симптомы беспокойства и депрессии¹, улучшить качество сна, облегчить мышечную боль, улучшить кровообращение² и даже облегчить симптомы мигрени на 65%.³ Более подробный обзор можно найти в нашем блоге, посвященном массажу стоп и рефлексотерапии.

  Если вы уже снимаете обувь, не забудьте об эфирных маслах. Эфирные масла особенно эффективны на ногах, потому что поры здесь одни из самых больших на теле.⁴ Эти большие отверстия идеально подходят для трансдермального всасывания, позволяя маслам быстро проходить через слои кожи и высвобождать свои потенциальные преимущества в организме.

  В качестве дополнительного бонуса втирание эфирных масел в ступни также оптимизирует обонятельное поглощение через нос, который соединяется с лимбическим мозгом для всеохватывающего сенсорного опыта.Если вам кажется, что это слишком много, не волнуйтесь. Мы проведем вас через пять шагов к легкому и эффективному двухминутному массажу ног с использованием эфирных масел.

  Массаж

  Этап 1

  Мягко потрите кожу между пальцами ног, чтобы согреть ее. Затем возьмите четыре-пять капель масла и массируйте каждый палец между пальцами в течение примерно пяти секунд. (Здесь кожа самая тонкая и масло легче всего впитывается).

  Этап 2

  Используя оставшееся масло, оставшееся на пальцах и ладонях, помассируйте подошвы ног в течение примерно 30 секунд, уделяя внимание любым участкам, которые стимулируют ощущения в остальном теле.Ваша кожа не должна быть чрезмерно увлажнена маслами; идея состоит в том, чтобы действительно втереть его в кожу, но не стесняйтесь добавлять больше масла в течение всего процесса, если хотите.

  Этап 3

  Мягко помассируйте внутреннюю поверхность запястий большими пальцами в течение примерно 10-15 секунд с каждой стороны. (Это еще одна область, где масло может легко впитываться).

  Этап 4

  При желании продолжайте массировать за ушами, висками и лбом круговыми движениями указательных пальцев.

  Этап 5

  В завершение аккуратно прикройте ладонями нос и рот. Затем глубоко вдохните и выдохните пять раз, чтобы активировать обонятельные терапевтические эффекты.

  Эту простую процедуру можно выполнять в любое время, но она особенно эффективна в первую очередь утром и в последнюю очередь вечером, когда у вас есть время позаботиться о себе. Эфирные масла могут иметь определенные эффекты, поэтому ищите восстанавливающее эфирное масло, такое как лимон, мята или эвкалипт, чтобы взбодриться утром, и расслабляющий аромат, например, лаванды, ромашки или иланг-иланга, чтобы помочь вам погрузиться в мир грез.

  Делайте снимки и делитесь с нами своей рутиной по уходу за собой на @barefootscientist.

   

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1891200/
  2. https://today.uic.edu/massage-therapy-improves-circulation-aleviates-muscle-soreness
  3. https://ajph.aphapublications.org/doi/full/10.2105/AJPH.92.10.1657
  4. https://www.thealternativedaily.com/reasons-to-put-essential-oils-on-feet/

  Средства для местного применения, необходимые для массажа ног

  Ступни выдерживают все виды издевательств: длительное стояние время, ходьба, бег, походы, физические упражнения, часто ношение неудобной обуви.Неудивительно, что массаж ног так приветствуется. 7200 нервных окончаний в стопе заслуживают того, чтобы побаловать себя; массаж ног — идеальное решение.

  Программа массажа колледжа Ренессанс в Баунтифуле, штат Юта, сообщает, что массаж ног имеет несколько важных преимуществ, в том числе улучшение кровообращение, расслабление и лучший сон. Кроме того, это может помочь облегчить тело боли, повышения настроения и борьбы с депрессией.

  На ножках: немного смазки поможет

  Дебби Потрат, владелец Wellness Works in Silver Spring, Мэриленд, сказал: «Большинство моих клиентов получают массаж всего тела от двадцати до тридцать минут посвящены рефлексотерапии стоп, включающей миофасциальную расползание тканей, диапазон движений, если указано, и большое давление точечная работа.

  Паутрат использует минимальное количество смазки при массаже стоп. «У большинства людей в ногах достаточно естественной влаги, поэтому я обычно предпочитаю не использовать много смазки», — сказала она. Однако, если клиентка хочет дополнительного скольжения, она обязательно нанесет немного массажного крема и эфирного масла мяты перечной. Ее массажный крем содержит арнику без запаха, которая помогает уменьшить воспаление.

  Лин Хейни, руководитель программы рефлексотерапии в Академии массажной терапии и кузовных работ в Поттстауне, штат Пенсильвания, опирается на свой более чем 30-летний опыт работы операционной медсестрой, когда проводит массаж стоп своим клиентам.Она объяснила, что нервные окончания в ступнях связаны с органами и железами тела, поэтому массаж ступней может помочь при любом количестве проблем.

  Во время массажа стоп Хейни использует «небольшой кусочек» стопы и крем для ног, содержащий небольшое количество мяты. «Я не хочу размазывать ноги. Я хочу попасть в рефлекторные точки», — сказала она, отметив, что может также используйте эфирные масла на подошвах ног.

  Скольжение по сравнению с трением

  Ева Листер из Caring Hands в Манчестере, Коннектикут, имеет частной практике и наносит визиты на дом, в основном к пожилым людям или клиентам с инвалидность; эти клиенты получают значительные преимущества от массажа ног.»Рука и массаж ног — прекрасный способ дать терапевтическое прикосновение для клиентов, которые не могу залезть на массажный стол или стул», — сказала она.

  Листер предпочитает использовать крем для массажа ног, так как он менее жирный, чем другие средства, обеспечивает хорошее скольжение и позволяет ей выполнять глубокую работу. Она добавила, что ноги — лучшее место для использования эфирных масел, так как в этой части тела нет сальных желез. Лосьоны и кремы также плохо впитываются, но эфирные масла представляют собой небольшие молекулы и могут быть более эффективными, объяснила она.

  Рассмотрим ингредиенты

  Кремы, которые использует Листер, обычно представляют собой продукты на основе кокоса, которые предлагают несколько преимуществ. В отличие от ореховых масел, которые могут вызвать аллергию, или оливковое масло, которое может вызывать раздражение из-за содержания олеиновой кислоты, Она отметила, что продукты на основе кокоса безвредны и лучше смягчаются.

  Хотя отшелушивание не является основной целью массажа ног, использование крема или масла может сгладить огрубевшую кожу, производя приятный побочный эффект. «Кокосовое масло смягчает кожу и проникает глубже, чем другие масла», — Листер. сказал.«Крем на основе ланолина также хорош для смягчения кожи».

  Продукты с кунжутом также могут иметь некоторые преимущества, по Листеру. «Они борются со свободными радикалами». В некоторых случаях она будет использовать продукты настоянный на зверобое, которое традиционно используется при невропатии.

  Мята перечная и лаванда встречаются не только в эфирных масла, но являются общими ингредиентами многих продуктов для местного применения, используемых для массажа. ноги. Первый оказывает стимулирующее действие, а второй создает более расслабляющее ощущение, сказал Листер.

  Иногда Листер использует мазь или масло на основе конопли. локально на клиенте. «Он не всасывается в кровь, а связывается с каннабиноидных рецепторов в организме. Если что-то особенно болезненно в стопы, это может быть местное лечение», — сказала она.

  Противопоказания к массажу стоп

  Независимо от используемого крема или масла, Листер подчеркивал, что смесь должна быть сбалансированной, и терапевт всегда должен консультироваться с клиент перед нанесением любого продукта на тело.

  Массаж стоп вообще не имеет противопоказаний. Однако, есть определенные случаи, когда этого следует избегать. «Если у клиента есть активная инфекция или открытая рана, вы бы не стали делать массаж ног», — сказал Листер. «Если у клиента активный микоз или грибок ногтей на ногах, я надеваю перчатки. Но это барьер, который мне не нравится».

  Хейни подчеркнул, что самым важным фактором, который следует помнить при массаже стоп, является поддержание открытого диалога. «Все возвращается к коммуникациям», — сказала она.Она призывает терапевта постоянно задавать вопросы на протяжении всего сеанса массажа и постоянно оценивать уровень комфорта и предпочтения клиента.

  Об авторе

  Филлис Хэнлон написала научно-популярные статьи и книгу. обзоры, а также интересные истории, профили и отмеченные наградами эссе. Ее области специализации включают здоровье и медицину, религию, образование и бизнес. Она регулярно наслаждается радостями массажа.

  Массаж при болях в стопах (арочные мышцы)

  Идеальное пятно №10, в мышцах свода стопы

  Триггерные точки ( TrPs ), или мышечные «узлы», являются распространенной причиной упорных и странных болей и болей, и все же они недостаточно диагностируются. 14 идеальных точек (перейдите к списку ниже) являются триггерными точками, которые являются общими, но довольно легко поддаются самолечению с помощью массажа — наиболее приятные и полезные места для оказания давления на мышцы. В сложных случаях см. расширенное руководство по терапии триггерных точек.

  
  

  Место боли	Проблемы	Связанные мышцы
  нижняя часть стопы	подошвенный фасциит	мышцы свода стопы

  Если у вас подошвенный фасциит, вы можете начать с этого подробного руководства.

  Десятое из идеальных мест — одно из самых популярных, и прямо у вас под ногами — в буквальном смысле. Она лежит в центре свода мышц стопы. Это одно из идеальных мест, о котором все знают. Ни один массаж не обходится без массажа стоп!

  Почему свод стопы идеальное место для массажа?

  Нетрудно понять, почему в мышцах свода стопы есть идеальное место для массажа. В конце концов, это самые трудолюбивые мышцы человеческого тела.Наши ноги поглощают невероятное количество ударов, но обычно чувствуют себя не хуже, чем просто жесткими и усталыми. Травмы здесь распространены, но не так часто, как можно было бы ожидать.

  Свод стопы представляет собой удивительную структуру. Дуга похожа на лук без стрелы, а ее изогнутая форма создается «струной» мышц и эластичных соединительных тканей. Каждый раз, когда вы делаете шаг, ваш вес давит на арку. Он не разрушается благодаря искусному сочетанию формы кости, упругих связок, длинных «стремени» сухожилий мышц ног… и мышц свода стопы.Мышцы свода стопы на самом деле не «задействуются», пока вы не достигнете довольно больших нагрузок: около 181 килограмма. Хотя это звучит довольно много, у среднего человека нагрузка может достигать таких высоких значений с каждым шагом. Не даром у нас там мышцы, конечно! (Самая большая поддержка свода стопы, вероятно, задняя большеберцовая мышца, расположенная глубоко в голени. 2 И передняя большеберцовая мышца — еще одна, и у нее также есть идеальное место для массажа, № 3). Тем не менее, силы на всех этих сооружениях неумолимы и часто очень велики — неудивительно, что они истощаются!

  Когда эти поддерживающие механизмы выходят из строя, соединительная ткань в дуге может начать дегенерировать и изнашиваться — разновидность тендинита3, называемого подошвенным фасцитом.Тем не менее, у многих людей просто развиваются действительно значительные мышечные узлы в арке и в других мышцах, поддерживающих арку.

  Есть еще одна причина, по которой это пятно важно. Кожа ступней имеет непропорциональное количество нервных окончаний, как и лицо и руки, но ступнями обычно злоупотребляют или, по крайней мере, пренебрегают. Поэтому ощущения от массажа стоп кажутся особенно богатыми и разнообразными в отличие от обычного топот-топ-топ их повседневного раздражителя.

  Как найти мышечные узлы в своде стопы?

  Мало того, что это, вероятно, самое совершенное из всех Perfect Spots, но его также очень легко найти: оно находится точно в центре нижней части стопы, на полпути между пяткой и подушечкой, а также на полпути между внутренней и внешние края (возможно, немного ближе к внутренней).

  Мышцы свода стопы обычно чувствуют себя лучше, когда их нажимают под углом, например, по направлению к внешней стороне стопы. Но это второстепенный момент: подойдет любой угол!

  На что похож массаж свода стопы?

  Ты узнаешь это, когда почувствуешь! Промассировав тысячи людей и тысячи ног, я могу без колебаний сказать вам, что центр мышц свода стопы — это популярное место, «чувствующее себя хорошо». Обычно он вызывает четкую сладкую боль только при легком или умеренном надавливании большим пальцем.

  Обратите внимание, что, несмотря на свою популярность, Perfect Spot No. 10 обычно не вызывает никаких упомянутых ощущений — это удовлетворяющая, распространяющаяся боль, которая часто связана с другими важными триггерными точками. Не принимайте отсутствие упомянутых ощущений за то, что то, что вы делаете, не работает!

  Любой массаж приятнее, когда его делает кто-то другой, но особенно это касается массажа стоп. Хотя легко помассировать собственную ногу (и настоятельно рекомендуется, если у вас нет другого выбора), получение массажа ног является одним из поистине восхитительных жизненных переживаний, яблочным пирогом в стиле прикосновения.

  А как насчет рефлексотерапии?

  Некоторые считают, что есть еще одна причина, по которой массаж ног приносит такое удовольствие: могут быть неврологические и/или энергетические связи между каждой частью подошвы стопы и любой другой областью и системой тела. Это называется рефлексотерапия. Рефлексологи утверждают, что массаж стоп может оказывать лечебное воздействие на любой участок тела человека.

  Это утверждение экстраординарно, а «экстраординарные утверждения требуют экстраординарных доказательств» ( Carl Sagan, Broca’s Brain, 1972 ).Я, конечно, никогда не видел и не слышал о таких доказательствах, хотя (цитируя еще один старый орех скептицизма) «отсутствие доказательств не является свидетельством отсутствия». Феномен может существовать независимо от того, есть ли для него четкие доказательства или нет. Однако, скорее всего, глубокие ощущения от массажа стоп просто натолкнули кого-то на мысль, что массаж стоп необычайно важен.

  У меня нет проблем с общей идеей терапевтически значимых связей между частями тела или даже с конкретной идеей о том, что массаж стопы может воздействовать на органы и системы.Это правдоподобно.

  Я сомневаюсь, однако, что обычная красочная «карта» рефлексологии точна на 100% — по крайней мере, не по сравнению со средней схемой анатомии из учебника. Если связи вообще существуют, то они, вероятно, неуловимы, и между людьми, вероятно, существуют значительные естественные различия. Только изучение большого количества тщательно сравниваемых наблюдений нескольких чрезвычайно опытных и знающих практиков может надеяться подтвердить, что стимуляция определенной крошечной точки на стопе оказывает терапевтическое воздействие на определенный орган — и даже тогда это не обязательно будет правдой. каждого человека.

  Мой личный опыт применения рефлексотерапии показывает, что она так же приятна, как и любой другой массаж стоп, но не лучше и не имеет явного дополнительного терапевтического эффекта. Тем не менее, массаж ног сам по себе всегда доставляет удовольствие.

  У EBM-First.com есть хороший список литературы по рефлексологии.

  Приложение A: Терапия триггерных точек слишком хороша, чтобы быть правдой?

  Терапия триггерных точек не слишком хороша, чтобы быть правдой: это просто обычная польза. Вероятно, во многих случаях это может облегчить некоторую боль дешево и безопасно.Хорошая отдача и небольшой риск. В мире лечения боли это хорошее сочетание.

  Но боль трудна и сложна, идеального лечения не существует, и существуют законные разногласия по поводу науки о триггерных точках. Их природа остается несколько загадочной, и классический образ плотно «сжатого участка» мышечной ткани вполне может быть ошибочным. Что мы действительно знаем, так это то, что людям больно, и часто им можно помочь.

  «Идеальные точки» основаны на десятилетнем моем собственном клиническом опыте работы массажистом и годах обширной научной журналистики по этой теме.Хотите узнать больше? Это верхушка айсберга. Я написал об этом целую книгу…

  Не слишком хорошо, чтобы быть правдой.

  Обычный товар. Терапия триггерных точек — это не чудодейственное средство, а ценный жизненный навык. Практически каждый может получить хотя бы небольшую пользу, и многие испытают значительное облегчение от упорных болей. Первые несколько разделов бесплатны.

  Приложение B: Краткое справочное руководство по идеальным пятнам

  Этот указатель также доступен на отдельной странице.

  1 При головной боли, боли в шее

  Под затылком должно быть самая приятная и популярная цель для массажа в человеческом теле. Ни один другой участок мышц не получает таких восторженных отзывов. В нем есть все: глубокое расслабление и приятные ощущения, а также драматическое терапевтическое значение для одной из самых распространенных человеческих болей, обычной головной боли напряжения. И неудивительно: без этих мышц у вас бы голова отвалилась. Они чувствуют себя такими же важными, как и они. (Нажмите/коснитесь заголовка, чтобы узнать больше.)

  от боли: почти в любом месте головы, лица и шеи, но особенно сбоку головы, за ухом, в висках и на лбу

  мышцы: подзатылочные мышцы (большая и малая задние прямые мышцы головы, нижняя и верхняя косые)

  2 При болях в пояснице

  Это идеальное место находится в «грудопоясничном углу», уголке между самым нижним ребром и позвоночником — именно там, где стабильность грудной клетки и грудных позвонков уступает место относительной нестабильности поясничного отдела позвоночника.Он состоит из триггерных точек в верхне-центральном углу квадратной (квадратной) поясничной мышцы и в толстой мышечной колонне, поддерживающей позвоночник, в мышце, выпрямляющей позвоночник. (Нажмите/коснитесь заголовка, чтобы узнать больше.)

  при боли: в любом месте поясницы, копчика, нижней части ягодиц, живота, паха, боковой поверхности бедра

  мышца(ы): квадратная мышца поясницы, мышца, выпрямляющая позвоночник

  3Для шин голени

  Идеальное пятно №3 находится в ваших голенях — казалось бы, маловероятное место для мышечных узлов! Но там есть мясо, и если у вас когда-либо были расколотые голени, то вы знаете, насколько уязвимым может быть это мясо. Даже если вы никогда так мучительно не страдали, ваши голени, вероятно, до сих пор страдают молча — скрытые триггерные точки в верхней трети голени, которые не вызывают симптомов, но достаточно чувствительны, если на них надавить. (Нажмите/коснитесь заголовка, чтобы узнать больше.)

  при боли: в голени, верхней части стопы и большом пальце

  мышца(ы): передняя большеберцовая мышца

  4 При синдроме выхода из грудной клетки, боли и сдавленности в горле, боли в груди

  В глубине анатомического бермудского треугольника, треугольной области сбоку шеи, находится группа сварливых лестничных мышц.Массажисты исчезли во время работы в этом таинственном районе, и их больше никто не видел. Область и ее мышцы сложны и своеобразны, и многие менее подготовленные массажисты не очень уверенно работают с ними. (Нажмите/коснитесь заголовка, чтобы узнать больше.)

  при болях: в верхней части спины (особенно внутренний край лопатки), шее, боковой части лица, верхней части грудной клетки, плече, руке, кисти

  мышца(ы): лестничные мышцы (передняя, ​​средняя, ​​задняя)

  5 При синдроме запястного канала, теннисном локте

  Сразу за локтем все мышцы тыльной стороны предплечья сходятся в одно толстое сухожилие, сухожилие общего разгибателя.В точке, где мышцы сходятся, в мышцах, разгибающих запястье и пальцы, находится одна из наиболее неизбежных триггерных точек в теле: идеальная точка № 5. Она постоянно провоцируется как современным использованием компьютера, так и чаще использование ручки в более простые времена — и случайный теннисный матч, тогда и сейчас, или, может быть, вязание крючком. (Нажмите/коснитесь заголовка, чтобы узнать больше.)

  от боли: в локте, руке, запястье и кисти

  мышца(ы): мышцы-разгибатели предплечья, подвижный пыж (плечелучевой, длинный и короткий лучевой разгибатель запястья), разгибатель пальцев, локтевой разгибатель запястья

  6 При болях в ягодицах и тазобедренных суставах, радикулите, бурсите, болях в пояснице

  Когда у вас боли в спине, ягодицах, бедрах или ногах, большая часть или даже все ваши проблемы могут быть вызваны триггерными точками в скрытых средней и малой ягодичных мышцах, паре мышц в форме ломтиков пиццы. перед вашим набедренным карманом.Обычно вовлекаются и другие мышцы в этой области, такие как большая ягодичная, грушевидная и поясничные параспинальные мышцы. Тем не менее, средняя и малая ягодичные мышцы немного особенные: их вклад в боль в этой области особенно значителен, и все же люди, страдающие от боли в ягодицах и ногах, редко подозревают, что большая ее часть исходит от мышечных узлов, расположенных так высоко и далеко от тела. сторона бедра. (Нажмите/коснитесь заголовка, чтобы узнать больше.)

  при болях: в нижней части спины, бедре, ягодицах (особенно непосредственно под ягодицами), боковой поверхности бедра, подколенных сухожилиях

  мышцы: средняя и малая ягодичные

  7 При боли в челюсти, бруксизме, головной боли

  Ваша жевательная мышца является вашей основной жевательной мышцей — не единственной, а основной — и она покрывает стороны челюсти сразу за щеками.К сожалению, это также основная мышца, которая сжимает челюсть и скрипит зубами, и это одно из наиболее распространенных мест расположения триггерных точек в организме человека. Вероятно, это соучастник в большинстве случаев бруксизма (в переводе с латыни «скрежет зубами») и синдрома височно-нижнечелюстного сустава (боли в челюстных суставах), а также других необъяснимых болезненных проблем в этой области. (Нажмите/коснитесь заголовка, чтобы узнать больше.)

  при болях: сбоку лица, челюсти, зубов (редко)

  мышца(ы): жевательная

  8Для колена бегуна

  Большая боль в четырехглавой мышце, скованность и усталость исходят из эпицентра «узловатой» мышцы в нижней трети бедра, в латеральной широкой мышце бедра , огромной мышце — одной из ваших самых больших — которая доминирует в латеральной части бедра. нога.Растянуть его практически невозможно, но можно сделать массаж: хотя зачастую Perfect Spot No. 8 бывает шокирующе чувствительным, оно также может быть весьма удовлетворительным . Это также часто усложняет или способствует возникновению других проблем в этой области, особенно колена бегуна (синдром подвздошно-большеберцовой связки). (Нажмите/коснитесь заголовка, чтобы узнать больше.)

  при боли: в нижней половине бедра, колене

  Мышцы: Четырехглавая мышца (латеральная, промежуточная, медиальная, прямая мышца бедра)

  9 От боли и стеснения в груди

  Грудные мышцы популярны: из более чем 700 мышц большая грудная мышца является одной из дюжины или около того, которую большинство людей может назвать и указать.Он также содержит одну из наиболее часто встречающихся и важных триггерных точек в организме человека и может вызывать боль, очень похожую на сердечный приступ, как по качеству, так и по интенсивности. (Нажмите/коснитесь заголовка, чтобы узнать больше.)

  при боли: в любом месте груди, плеча

  мышца(ы): большая грудная

  10 При подошвенном фасциите

  Десятое из идеальных мест — одно из самых популярных, и прямо у вас под ногами — в буквальном смысле.Она лежит в центре свода мышц стопы. Это одно из идеальных мест, о котором все знают. Ни один массаж не обходится без массажа стоп! (Нажмите/коснитесь заголовка, чтобы узнать больше.)

  от боли: в нижней части стопы

  мышцы: арочные мышцы

  11 При болях в верхней части спины

  Это «пятно» слишком велико, чтобы его можно было назвать «пятном» — это скорее область. Толстые столбы мышц рядом с позвоночником часто усеяны мышечными узлами сверху донизу.Тем не менее, есть один участок группы, где массаж особенно ценится: от толстой мышцы у основания шеи вниз через область между лопатками, сужаясь вокруг их нижних кончиков. Можно не сомневаться, что эта часть массажа спины ощущается даже лучше остальных — даже поясница, несмотря на свои вполне совершенные места, не выдерживает конкуренции. (Нажмите/коснитесь заголовка, чтобы узнать больше.)

  при боли: в любой части верхней части спины, в основном между лопатками

  мышца(ы): группа мышц, выпрямляющих позвоночник

  12 При болях в пояснице и ягодицах, ишиасе

  В верхней части ягодиц находится идеальное место для массажа: скрытая, но доставляющая неприятности триггерная точка, которая обычно образуется в корнях большой ягодичной мышцы.Это ниже самой нижней части нижней части спины, но часто ощущается как боль в пояснице. Это то место, о котором идет речь в серии «Идеальные пятна»: оно не только имеет тенденцию вызывать глубокую, сладкую боль при массаже, но и степень боли, которая распространяется вокруг него, почти всегда является сюрпризом . Это похоже на ключ к гораздо большему, чем ожидалось. (Нажмите/коснитесь заголовка, чтобы узнать больше.)

  при болях: в нижней части спины, ягодицах, бедре, подколенных сухожилиях

  мышцы: большая ягодичная мышца

  13 При болях в пояснице, ишиасе

  Некоторые из идеальных точек идеальны, потому что они «удивительны» — приятно найти место для массажа, которое очень актуально для вашей боли в неожиданном месте.Другие совершенны, потому что они точно там, где вы ожидаете, и какое облегчение иметь возможность лечить их. Идеальное пятно № 13 — это, пожалуй, окончательный, наиболее существенный пример триггерной точки, которая обычно находится «прямо там, где, как мне казалось, была проблема»: в «ямке» поясницы, в нижней части толстых столбов мышц спины. рядом с позвоночником. (Нажмите/коснитесь заголовка, чтобы узнать больше.)

  при болях: в нижней части спины, ягодицах, подколенных сухожилиях

  мышца(ы): группа мышц, выпрямляющих позвоночник, на уровне L5

  14При боли в плече

  Много лет я избегал добавления Spot 14 в эту серию, потому что его сложно найти.Но точность не требуется: хотя есть одно конкретное место, которое особенно хорошо, почти любое место под гребнем кости на лопатке имеет смысл и часто является неожиданным ключом к боли и скованности в других частях плеча, особенно во всех остальных случаях. с другой стороны, лицом вперед. (Нажмите/коснитесь заголовка, чтобы узнать больше.)

  от боли: любая часть плеча и предплечья

  мышца(ы): подостная, малая круглая мышца

  Примечания

  1. Басмаджян СП, Стецко Г.Роль мышц в своде стопы. J Bone Joint Surg Am. 1963, сен; 45: 1184–90. PubMed # 14077983 ❐
  2. Thordarson DB, Schmotzer H, Chon J, Peters J. Динамическая поддержка продольного свода человека: биомеханическая оценка. Клин Ортоп. 1995 г., июль; 316: 165–72. PubMed #7634700 ❐

  3. «Tend i nitis» по сравнению с «tend o nitis» : В наши дни допустимы оба варианта написания, но первое более законно, а второе — просто старая орфографическая ошибка, которая стала приемлемой только благодаря популярным use, что происходит в английском языке.Слово основано на латинском «tendo», которое имеет форму родительного падежа единственного числа от tendinis и комбинированную форму, которая, следовательно, является тендин. (Источник: Электронный медицинский словарь Стедмана.)

     «Tindin itis » по сравнению с «tendin opathy » : оба ярлыка являются приемлемыми для сухожилий с отмеченными галочками. Тендинопатия (и тендиноз) часто используется, чтобы избежать намека на воспаление, которое запекается в термине тендинит, потому что это состояние не включает признаков грубого острого воспаления.Однако недавние исследования показали, что воспаление действительно существует, просто оно не очевидно. Так что тендинит остается справедливым ярлыком, к тому же гораздо более привычным для пациентов.

  PainScience.com/spot10 PainScience.com/perfect_spot_10_foot_arch_musculature
  руководство по соединению

  Массаж стоп – типы, техники, преимущества

  Что такое массаж ног?

  Позаботьтесь о своих ногах, которые несут вес вашего тела и помогают вам передвигаться в течение всего дня. Годы износа могут быть тяжелыми для них.Важно практиковать хороший уход за ногами и поддерживать в них правильное кровообращение. Побалуйте свои ноги массажем, который поможет расслабить мышцы, отрегулирует кровоток и уменьшит стресс.

  Массаж стоп включает воздействие на стопы вручную или с помощью механических вспомогательных средств, что способствует расслаблению и оздоровлению. Профессиональный массаж ног в спа-салоне может быть приятным, но самомассаж своими руками или просто растирание ног также может облегчить боль и помочь вам расслабиться.

  • Шведский массаж стоп: Это один из наиболее распространенных видов массажа.Это нежный и включает в себя пять различных стилей поглаживания, а именно глубокие круговые движения, длинные поглаживания, разминание, постукивание и вибрацию, чтобы помочь расслабить и зарядить энергией ваши ноги. Довольно часто этот массаж может быть полезен пациентам, выздоравливающим после травм суставов.
  • Рефлекторный массаж стоп: Как следует из названия, речь идет о рефлекторных действиях стоп, которые помогают облегчить боль в других частях тела, воздействуя на определенные области стоп. Он включает в себя техники массажа, применяемые к икрам, верхней части ноги и стопе.
  • Глубокий массаж стоп: Этот массаж включает в себя более медленные и сильные движения, направленные на более глубокие слои мышц и соединительную ткань. Этот метод идеально подходит для людей, которые страдают от мышечных повреждений из-за хронических травм и тугоподвижных, болезненных суставов.
  • Тайский массаж стоп: Это глубокий массаж, при котором большим пальцем надавливают по определенным линиям всей стопы. Этот метод включает в себя приложение давления практикующим большим пальцем, пальцем, ладонью или локтем.На каждую точку нажимают от 5 до 10 секунд, пока пациент не почувствует боль, и это повторяется пять раз. Этот вид глубокого массажного давления может улучшить кровообращение и усилить кожные ощущения в нижней части стопы. Это помогает пациентам с диабетом улучшить равновесие за счет увеличения диапазона движений (ROM) и чувствительности стопы.
  • Спортивный массаж стоп: Наиболее популярный у спортсменов, этот вид массажа стоп включает в себя различные поглаживания и массажи до и после участия в тяжелых спортивных соревнованиях.Этот метод похож на шведский массаж, но он идеально подходит для людей, занимающихся спортом, и помогает предотвратить травмы за счет повышения гибкости. Это также полезно при лечении мышечных растяжений и травм.
  • Массаж триггерных точек/нейромышечная терапия Массаж стоп: Для тех, кто страдает от хронической боли в суставах или конечностях, этот лечебный массаж может стать лучшим естественным средством. Этот метод предполагает манипулирование мягкими тканями зоны боли, тем самым воздействуя на основные причины боли.Он стимулирует как нервную систему, так и мышечную систему и усиливает кровообращение в триггерных точках.

  Массаж ног обычно включает такие действия, как растирание, надавливание, поглаживание и определенные действия с мышцами с помощью пальцев. Тем не менее, существуют различные методы, такие как:

  • Традиционные терапевтические методы: Они сосредоточены на расслаблении мышц и суставов для облегчения боли. Это мануальные техники, включающие плавные скользящие движения, трение, сдавливание, скручивание и разминание мягких тканей для стимуляции мышц, расслабления и улучшения кровообращения.
  • Высвобождение мягких тканей : Этот метод включает точное растяжение и специфическое сжатие, выполняемые систематическим методом для снятия мышечного спазма и рубцовой ткани.
  • Акупрессура: Эта техника включает в себя воздействие на определенные точки давления для улучшения общего состояния здоровья и потока энергии. Это древнее азиатское искусство исцеления использует пальцы на поверхности кожи, чтобы нажимать на ключевые точки, которые контролируют поток энергии через чакры и меридианы.
  • Ароматерапия: В этой технике ароматические масла и расслабляющая музыка служат элементами релаксации, которые воздействуют на несколько органов чувств.
  • Рефлексотерапия: Эта техника направлена ​​на улучшение работы внутренних органов путем массажа определенных участков стопы с сильным давлением на определенные точки.
  • Терапия триггерных точек или миотерапия : Этот метод включает применение переменного давления на область мышечного спазма. Сначала массаж кажется немного болезненным, но через некоторое время также снимает и существовавшую ранее боль. Давление может быть оказано с помощью пальцев, суставов, а также локтей.

  Люди из разных культур по всему миру веками практиковали массаж ног для укрепления здоровья и хорошего самочувствия. Массаж ног полезен как для физического, так и для психического здоровья. Вот список наиболее важных преимуществ массажа ног:

  • Облегчение боли : Массаж ног является одним из наиболее распространенных альтернативных методов лечения боли. Исследование, направленное на оценку эффективности рефлексотерапии стоп при усталости, боли и сне, показало, что рефлексотерапия стоп является очень полезным сестринским вмешательством, которое снимает усталость и способствует хорошему сну.Массаж ног в сочетании с регулярными упражнениями для ног может вылечить хроническую боль в пятке.
  • Снимает боль в спине : Было доказано, что здоровье стоп и осанка связаны с болью в спине. Край стопы имеет болевые точки, которые связаны с болью в спине. При массировании этих точек уменьшаются боль и скованность в позвоночнике. Между большим пальцем ноги и пяткой стопы проходит линия позвоночника. Массирование этой линии от передней части к задней части пальца ноги с применением давления может быть очень эффективным для облегчения боли в спине.Исследование, проведенное Иранским журналом по сестринскому делу и акушерству , показало, что медсестрам, которые страдали от болей в спине, очень помог массаж ног.
  • Улучшает кровообращение и снижает кровяное давление : Сидячий образ жизни может отучить человека регулярно использовать мышцы ног, и он почти не получает никаких упражнений. Массаж ног стимулирует нервные функции, выводит токсины и улучшает кровообращение. Исследование, проведенное среди пациентов с деменцией, показало, что массаж ног снижает кровяное давление, улучшает их настроение и снижает уровень беспокойства.
  • Уменьшает симптомы некоторых заболеваний: В различных исследованиях сообщалось о корреляции между рефлексологией стопы и улучшением симптомов определенных заболеваний, таких как рак, симптоматическая идиопатическая гиперактивность детрузора, диабет, нарушения сна, рассеянный склероз, мигрень, депрессия и слабоумие. Лечебный массаж уменьшает симптомы, улучшает контроль симптомов и способствует общему оздоровлению. Массаж ног также помогает облегчить симптомы предменструального синдрома (ПМС), такие как раздражительность, перепады настроения, головные боли, беспокойство, бессонница, несчастье и усталость.Кроме того, он также может минимизировать симптомы менопаузы.
  • Предотвращает травмы стопы и голеностопного сустава: Массаж стоп помогает восстановиться после травмы и уменьшить болезненность мышц стопы. В сочетании с укрепляющими упражнениями это может помочь предотвратить будущие травмы.
  • Уменьшает тревожность и депрессию: Массаж стоп не ограничивается простым расслаблением во время процедуры. Частые сеансы массажа стоп значительно снижают тревогу и депрессию.
  • Борьба с отеками во время беременности: Беременные женщины обычно испытывают застой жидкости в стопах и лодыжках, что вызывает отек. Массаж ног, выполняемый ежедневно, наряду с достаточным отдыхом и правильной диетой, может помочь в борьбе с этим заболеванием.
  • В местных аптеках или магазинах здоровья можно приобрести массажные устройства, которые помогут расслабить ноги. Низкотехнологичные устройства, такие как ролики для ног, могут помочь в быстром массаже ног на работе или дома.Просто покатайте босые ноги по устройству для быстрого массажа.
  • Не пренебрегайте ногами, заботясь о своем здоровье. Выбирайте обувь, которая подходит по размеру. Добавьте массаж ног в свой репертуар услуг.
  • При любой возможности старайтесь делать простые упражнения для укрепления мышц ног.
  • Остерегайтесь массажа! Избегайте его получения, если у вас нарушения свертываемости крови, ожоги, заживающие раны, переломы, тяжелый остеопороз или тромбоз глубоких вен.
  • Массаж не должен быть болезненным или неприятным. Слишком сильное давление во время массажа иногда может вызвать серьезные проблемы.

  4 способа / 5-минутные поделки

  Массаж — отличный способ снять напряжение и улучшить кровообращение. Рефлексология даже предполагает, что мы можем улучшить состояние различных частей нашего тела, просто оказывая давление на определенные точки наших ног. И все, что вам нужно, это немного лосьона и немного времени. Сегодня 5-Minute Crafts предлагает вам расслабиться, присесть и сразу же попробовать наши техники массажа.

  1. Сядьте и поставьте ногу на колено противоположной ноги . Убедитесь, что вы можете схватить ногу обеими руками. Нанесите на нее немного лосьона или массажного масла.
  2. Обхватите стопу руками. Ваши большие пальцы должны располагаться в нижней части стопы. Нажмите и медленно переместите их к пальцам ног . Вы можете сделать это одним движением или поднять большой палец вверх. Убедитесь, что вы двигаетесь вдоль воображаемой линии в центре стопы.

  3.Потрите подушечку каждого пальца, а затем сжимайте ее примерно 30 секунд .

  4. Поместите основание каждого пальца между указательным и большим пальцами и осторожно потяните вверх . Закончите , пощипывая точки , расположенные между пальцами ног.

  5. Помассируйте подушечку стопы обеими руками. Вы можете делать длинные поглаживания или массировать его большими пальцами, двигая их небольшими кругами. Повторите процесс на своде стопы и пятках.

  6. Осторожно потрите лодыжку . Для этого немного поверните ногу, чтобы ослабить ее. Держите руку ровно и используйте ее, чтобы растирать область под лодыжкой вперед и назад. Затем массируйте область от пальцев ног до лодыжки длинными движениями.

  7. Завершите массаж нежными и успокаивающими движениями, движениями от лодыжки к колену.

  Специальные приемы

  1. Сядьте и поставьте ногу на колено противоположной ноги. Нанесите на него немного лосьона или массажного масла.
  2. Возьмите стопу в руку с внешней стороны и согните пальцы ног . Вы увидите небольшое углубление, расположенное под подушечкой стопы.
  3. Поместите большой палец на это место и помассируйте его, двигаясь маленькими кругами.
  4. Затем просто держите большой палец на месте и нажмите на него .
  1. Сядьте и поставьте ногу на колено противоположной ноги. Нанесите немного масла или лосьона на своды стоп.
  2. Поместите большой палец на нижнюю часть свода стопы и проведите им вверх-вниз, сделав коротких движений . Повторите несколько раз.

  Примечание: Вы также можете попробовать сжать оба больших пальца и провести ими по арке так, чтобы это напоминало вам месящего кота.

  1. Сядьте на стул и положите под ногу теннисный мяч.
  2. Найдите болезненное или чувствительное место,  прокатив мяч ногой.
  3. Когда найдете, нажмите на шар . Вы должны почувствовать, как точка постепенно становится мягче.
  4. Оставайтесь в этом положении 3-5 минут .

  Примечание: Вы можете использовать другие типы мячей или дополнительное оборудование, например пенопластовые ролики или палочки. Распределение давления будет другим, поэтому лучше массировать другие участки стопы.

  Польза масляного массажа ног перед сном

  Масляный массаж доказал свою эффективность в нескольких случаях, от облегчения ПМС до вызывания сна.Читайте дальше, чтобы узнать о его пользе для здоровья и использовании.

  Наше лицо, волосы, тело и ногти получают достаточный уход за телом. Однако, когда дело доходит до ног, мы обычно упускаем их из виду с точки зрения ухода. Ваши ноги собирают много токсинов и должны получать такое же внимание, как и любая другая часть тела. Если вы чувствуете, что вам не хватает времени в течение дня, чтобы посвятить уход за ногами, то вечернее время для вас. Нанесение масла на ноги перед сном имеет длинный список преимуществ.Вы можете наносить кокосовое, кунжутное, лавандовое и даже миндальное масло и наслаждаться спокойным сном.

  Как делать массаж

  Изображение предоставлено Freepik

  1. Перед сном тщательно вымойте ноги перед сном.
  2. Теперь сядьте на кровать, раздвинув ноги вперед.
  3. Возьмите несколько капель масла и массируйте стопы одну за другой.
  4. Помассируйте твердой рукой и нанесите масло на подошвы, между пальцами ног и на переднюю часть.
  5. Аккуратно нажмите на каждый палец и погладьте всю стопу.
  6. Продолжайте делать массаж не менее 5-10 минут для большей эффективности.
  7. Убедитесь, что вы делаете этот массаж со слегка теплым маслом для более глубокого расслабления.
  8. Если вы чувствуете, что ваши ноги слишком жирные, вы можете слегка промокнуть их старым полотенцем.
  9. Убедитесь, что вы не стираете масло полностью, а просто вытрите излишки масла, если они есть.

  Не пропустите: используйте этот самодельный аюрведический рецепт кумкумади тайлум и уменьшите пятна, бросьте вызов старению, осветлите тусклую кожу

  Преимущества масляного массажа ног:  

  Улучшает кровообращение

  Большая часть нашего дня уходит на сидение, и мы редко двигаемся, особенно в эти дни самоизоляции.Эта нерегулярность ходьбы и долгие часы сидения могут привести к нарушению правильного кровообращения в наших ногах. Для того, чтобы ваши ноги были здоровы, все, что вам нужно сделать, это посвятить 5 минут масляному массажу. Непосредственно перед сном нежно помассируйте ноги любым маслом по вашему выбору. Если вы боитесь, что простыня испачкается, можно расстелить под ногами старое полотенце.

  Способствует сну

  Хороший масляный массаж перед сном помогает расслабиться и расслабиться. Он снимает напряжение и расслабляет нервы.На ногах есть несколько акупунктурных точек, которые вызывают сон. Когда вы массируете всю стопу, вы также активируете эти акупунктурные точки. Следовательно, с усиленным кровообращением и расслабленными нервами обеспечен хороший ночной сон.

   

  Изображение предоставлено: Burst Shopify

  Облегчает боль  

  Масляный массаж также успокаивает воспаление и снимает любое напряжение или боль в ногах. Массируйте всю стопу, уделяя особое внимание лодыжке. Это помогает расслабить напряженные мышцы стопы и расслабить все тело для лучшего сна.Было доказано, что массаж ног теплым оливковым или кокосовым маслом может облегчить воспаление, вызванное тендинитом стопы.

  Не пропустите: сливочное масло, топленое масло или растительное масло: какой вариант приготовления пищи полезнее

  Облегчает симптомы ПМС

  Симптомы ПМС обычно вызывают перепады настроения, вздутие живота, бессонницу, тошноту и судороги. Массаж ног также оказался полезным в борьбе с этими симптомами. Вы можете массировать ноги лавандовым маслом, которое имеет сладкий запах, который приносит дополнительное облегчение.Чтобы обеспечить беспроблемные месячные, используйте следующий метод массажа стоп:

  Массаж области спины, где большой палец соединяется со стопой, которая также является точкой акупрессуры, с использованием теплого масла. Массируя всю ступню, оказывайте дополнительное давление на эту точку в течение 5 минут.

  Масляный массаж также связан со снижением артериального давления и лечением синдрома беспокойных ног. Убедитесь, что вы переняли эту привычку и уделите немного больше внимания своим ногам, чтобы они были здоровыми и чистыми.

  Если вам понравилась эта статья, поделитесь своим мнением на нашей странице в Facebook. Чтобы узнать больше таких статей, следите за обновлениями на HerZindagi.

  Вам понравилась эта статья?

  Отказ от ответственности

  Ваша кожа и тело, как и вы, уникальны. Хотя мы приняли все меры для обеспечения что информация, представленная в этой статье и на наших каналах в социальных сетях, заслуживают доверия и проверены экспертами, мы рекомендуем вам проконсультироваться с врачом или дерматологом перед тем, как попробовать домашнее средство, быстрый взлом или режим упражнений.Для любого отзыва или жалобы, свяжитесь с нами по адресу [email protected]