Как массажировать шею: Как избавиться от боли в шее с помощью самомассажа — Российская газета

Статьи » Массажер при остеохондрозе шейного отдела

По статистике, каждый третий человек страдает постоянными или периодическими болями в шее и области плеч. Это самые распространенные болевые ощущения, которые могут испытывать люди разных возрастов. Связано это с долгим сидением в неудобной позе, длительными автомобильными поездками и так далее. Причина таких болезненных ощущений чаще всего кроется в остеохондрозе шейного отдела. Заболевание не из приятных, тем не менее, поддается лечению.

 

И главный терапевтический метод для этого – массаж. К сожалению, не у всех находится время, чтобы посещать массажиста и уделять достаточно внимания своему здоровью. Но выход есть! Прекрасная альтернатива массажным процедурам – массажер для спины, шеи и плеч. Устройство востребованное и универсальное. Его можно использовать самостоятельно дома, в офисе и даже за рулем автомобиля. Существует несколько разновидностей таких массажеров, у них разное предназначение, функции и преимущества.

Разнообразие выбора

Существует огромное разнообразие массажных устройств. Среди них – ручные и электрические, в виде подушек, воротников и накидок. Выбирать подходящее стоит, исходя из личных соображений, а также целей, которые вы перед собой ставите. Одни устройства отличаются приемлемой ценой, другие стоят достаточно дорого. Перед выбором необходимо изучить дополнительную информацию, чтобы покупка была действительно нужной и полезной.

Роликовый массажер для шеи и плеч

Если проблема носит локальный характер – болит шея, плечи, то можно обойтись небольшим устройством с роликами. Самый простой роликовый массажер для шеи и плеч – устройство из дерева. Состоит из капроновой веревки, ручек и барабанов. Использовать крайне просто, никаких специальных навыков для этого не требуется. Просто держитесь за обе ручки и массажируйте роликами шею, спину, любую часть тела. Шарики прокатываются и таким образом «разгоняют» кровь, улучшая общее самочувствие.

Более современные варианты представлены роликовыми массажными подушками. Такой шейный массажер при остеохондрозе купить можно по вполне приемлемой стоимости. Для массажа достаточно приложить устройство к больному месту и включить. Как правило, они оснащены несколькими режимами интенсивности работы. Намного удобнее ручных приспособлений, результаты видны намного быстрее.

Электромассажер для шеи и плеч

Массажер для воротниковой зоны электрический очень эффективный. Аппараты можно использовать самостоятельно или с посторонней помощью. Комплектация включает несколько насадок. Предусмотрено несколько режимов работы, разная скорость, а также – возможность обогрева. В основе работы – вибрационные посылы, которые раздражают мышцы и рецепторы. В итоге проходит усталость, напряжение. При регулярном использовании ускоряется клеточный метаболизм, нервная система нормализуется. Массажер шеи и плеч с согревающим эффектом особенно эффективен при начальных стадиях остеохондроза.

Массажер для шеи автомобильный

Устройство напоминает подушку, которая имеет эргономичную форму. Массажер для шеи автомобильный можно использовать не только в дороге, но и дома. Внутри изделия – специальная система валиков, которые и массажируют шею, область плеч. Кроме того, подушка работает на обогрев, это способствует расслаблению мышц, снимает боль, помогает расслабиться. Работает от сети или автомобильного прикуривателя.

Воротник массажный

Представляет из себя спецнакидку, фиксирующуюся в области груди. Механизм, в основе которого ролики, помогает разминать область шеи, эффект заметен буквально с первых минут. Воротник массажный для шеи купить есть смысл в том случае, если вы страдаете болями в плечах и грудном отделе. Устройство побольше, чем массажер на шею и плечи в виде подушки, это позволяет проработать большие участки за один раз. Интенсивность регулируется, как и угол воздействия – для этого всего лишь нужно поправить лямки. Устройство отличается универсальностью и многими другими преимуществами:

• регулируемая интенсивность работы;
• универсальность;
• качественное избавление от болезненных проявлений.

Другие массажеры для воротниковой зоны

Домашний массажер шеи может быть разным. Популярный вариант – подушка. Внутри располагаются ролики или вибрационный механизм. Устройство закрепляется на стул, автокресло. Отличается удобной формой, компактными размерами, отличной интенсивностью массажа. Модельный ряд разнообразный. Разновидности отличаются ценой, качеством. Прежде чем такой массажер для шейно-воротниковой зоны купить, выясните, из какого материала он изготовлен. Обратите внимание на гарантийные сроки обслуживания: чем они больше, тем качественнее продукт. Плюсы:

• компактность;
• мобильность;
• приемлемая стоимость.

Накидки – еще одни массажеры для воротниковой зоны. Легко применять дома, на работе, в дороге. Дополнительной фиксации не требуют. На такой массажер для шеи и плеч цена вполне адекватна, учитывая, что он комплексно прорабатывает всю спину. Идеальное приспособление для тех, кто много времени проводит в автомобиле или за компьютером.

Если вы решили массажер шейно-воротниковой зоны купить, советуем присмотреться к ручным моделям. В комплекте имеется несколько видов насадок, обеспечивающих вибрационный и постукивающий массаж. Модель считается самой универсальной, потому что имеет несколько насадок, подходящих для проработки разных групп мышц. Поможет быстро разбить отложения солей в шее, способствует расслаблению спазмированных мышц. Отличный вариант для домашней коллекции.

Как определиться с выбором?

Классический массаж предполагает использование четырех главных техник – поглаживание, постукивание, разминание, расслабляющие вибрации. Выбираются они в зависимости от поставленных целей: вибрации избавляют от напряжения, разминание – глубоко прорабатывает мышцы, усиливает кровообращение. То же самое касается и самомассажеров.

Хотите массаж всей спины? Тогда наилучшим вариантом станет накидка для кресла с роликами шиацу. Но стоит учесть свой предельный болевой порог, многим пользователям кажется, что такие шариковые движения слишком грубые и болезненные.

Ручной электромассажер, оснащенный массирующими головками, способен снять даже сильное мышечное напряжение и избавить от спазмов. Идеальное решение – использовать их после интенсивных спортивных занятий или при длительном сидении за компьютером.

Если главная проблема сосредоточена именно в воротниковой зоне, достаточно приобрести роликовое устройство с лямками. Для автовладельцев, проводящих много времени за рулем, актуальны вибронакидки с функцией подогрева.

Отдельного внимания заслуживают импульсные массажеры и миостимуляторы. С технической точки зрения, это аппараты электростимуляции. Покупая, обратите внимание на маркировку TENS или EMS. Это разные виды, но некоторые модели могут удачно сочетать характеристики.

1. TENS – массажер, работающий на принципе импульсности. Суть работы сведена к тому, что поверхностные нервы раздражаются при помощи тока. Этот метод прошел все испытания, доказана его эффективность. Отлично помогает при хронических болях, в том числе вызванных остеохондрозом, невралгией.
2. EMS – миостимулятор. Аппарат призван повысить мышечный тонус, даже у людей, прикованных к кровати. Доказана польза в качестве части реабилитационной программы после перенесенного инсульта.

Возможные противопоказания

Если принято решение массажер для воротниковой зоны купить, необходимо понимать, что есть несколько серьезных противопоказаний к применению подобных устройств. С ними нужно ознакомиться еще до того, как покупать прибор. А еще лучше – сходить к доктору и посоветоваться по этому поводу с ним.

Так, электромассажер для шеи и плеч не рекомендован для домашнего использования пациентам с перечнем некоторых заболеваний. Среди наиболее распространенных противопоказаний – хронические заболевания, особенно в период обострения. Отказаться от использования придется тем, у кого на теле имеются открытые раны или воспаления. Естественно, до того момента, пока все не пройдет.

Не подойдет массажер гипертоникам в стадии обострения, людям с онкологией, атеросклерозом. Прямые противопоказания к применению – склонность к кровотечениям, повышенная температура, легочная недостаточность. Настоятельно не рекомендуется использовать домашние приборы детям, возраст которых менее 14 лет. Повременить с процедурами придется женщинам в критические дни, при вынашивании ребенка и кормлении грудью.

Где купить массажер

Без сомнений, массажеры удобны, полезны. Они способны избавить от боли, напряжения. Но только при условии, что используются правильно. Не стоит злоупотреблять процедурами.

Главный вопрос, который интересует многих потенциальных потребителей – где купить массажер для шеи? Они продаются в аптеках, специализированных медицинских магазинах, у распространителей. Также можно массажер воротниковой зоны купить в Интернет-магазине. Сделать это легко. Изучите все характеристики товара, определитесь с производителем, параметрами, стоимостью и сделайте выбор. Доставка осуществляется по указанному адресу. На весь товар действует гарантия.

Какой бы товар вы ни выбрали, перед его применением обязательно внимательно изучите инструкцию. Это убережет от ошибок во время эксплуатации и продлит срок использования. Не стоит применять устройства дольше времени, указанного в инструкции.

Массаж и согревающий компресс помогут от растяжения шеи

В повседневной жизни многие из нас сталкивались с болью в шее после длительного сна или неудобной позы при лежании. Честно сказать, причин вызывающих боли в шее может быть масса, важно другое: как после этого быстро прийти в норму? Вот несколько советов:

1. Массаж шейной области. Советуем массировать своими руками область шеи. Обычно, если человек неудобно лежит, шея затекает с одной стороны. В таком случае нужно массировать шею с той стороны, где ощущается ноющая боль. Это будет способствовать активизации кровообращения и устранению застоя крови. Массаж также помогает размять мышцы, расположенные в шейной области, в результате чего уходят симптомы, вызванные растяжением шеи.

2. Согревающий компресс. Боль при растяжении мышц шеи эффективно устраняет согревающий компресс. Сделать компресс совсем не сложно. После того, как встали с постели, намочите полотенце в горячей воде, отожмите его, и приложите к шее с той стороны, где испытываете боль. Компресс поможет расслабить мышцы шеи, активизирует кровообращение, уменьшит боль и улучшит подвижность мышц шейного отдела.

3. Обратите внимание на позу во сне. Растяжение мышц шеи, в основном, напрямую связано с позой во сне. Спать нужно на кровати. Не рекомендуется спать сидя, положив руки и голову на стол. Также старайтесь спать на удобной подушке, она не должна быть слишком высокой или низкой. В случае если вы отлежали шею, нельзя делать резкие движения, они могут вызвать резкую боль. Кроме этого, не нужно слишком нервничать, расслабьтесь, это неприятное явление – временное. Ситуацию можно исправить. Ну а если уже всё совсем плохо, не занимаетесь самолечением, а обратитесь за помощью к врачу.

Чтобы не допустить болезненного растяжения шейных мышц необходимо придерживаться следующих принципов:

• Используйте подходящую подушку

С учетом физиологических характеристик человека высота подушки для сна должна составлять от 10 по 15 см. Она не должна быть слишком высокой или низкой. Ширину подушки также советуют ограничить в пределах от плеч до уха. И еще, подушка не должна быть слишком жесткой.

Не забудьте про одеяло

• Во время сна необходимо накрыть себя одеялом или пледом. При этом одеялом следует накрыть шею, чтобы не допустить переохлаждения во сне шейно-грудного отдела. Конечно же, перед тем как прилечь необходимо выключить вентилятор или кондиционер. Нельзя допустить того, чтобы вентилятор дул на вас во время сна, иначе это может вызвать спазм шейных мышц и приведет к боли в шее после пробуждения.　　

• Чаще делайте гимнастику для шеи

• Если у вас сидячая работа, или может даже сидячий образ жизни, вам, наверное, знакома ноющая боль в области шеи и спины. Иногда так и хочется, чтобы кто-то подошел сзади и сделал массаж шеи и плеч. Знакомо такое чувство? Чтобы избавится от дискомфорта, рекомендуем периодически делать гимнастику. Достаточно даже не отрываясь от стула поднять голову вверх, повернуть ее влево-вправо, вперед-назад. Эти простые упражнения помогут снять хроническое перенапряжение шейных мышц и избавят от боли в шее.

Массаж шеи и области декольте в домашних условиях

Шея и область декольте – зона очень нежная и капризная. Именно здесь появляются первые морщины. Но в твоих силах этого не допустить. Самомассаж плюс специально подобранные средства творят чудеса. При грамотном уходе шея будет долго хранить твой возраст в секрете.

Дренажный эффект

Легкое надавливание на кожу в области шеи, подбородка и зоны декольте улучшает микроциркуляцию накопившейся там лимфы. Когда она застаивается в этих участках, шея и нижняя часть лица отекают, из-за чего кожа растягивается и выглядит старее. Именно поэтому, массируя шею, нужно выполнять элементы лимфатического дренажа. Помимо косметического эффекта, такой дренаж помогает выводить шлаки и токсины, которые накапливаются в лимфе.

Делай по всем правилам!

Прежде чем приступить к массажу шеи, прими душ, чтобы смыть с кожи грязь и разогреть ее перед массажем. Бережно вытрись и удобно сядь с открытой шеей и зоной декольте. Закрепи длинные пряди волос, чтобы они не падали на плечи, и сними кольца, так как они могут поцарапать кожу. Набери немного косметического средства для массажа и разотри его в ладонях. Таким образом оно разогревается от тепла твоих рук и кожа лучше его впитывает. Массажные движения выполняй только по бокам шеи и на подбородке (в средней части шеи находится пищевод, трахея, щитовидная железа, которые нельзя надавливать). Во время массирования старайся не растягивать кожу, все движения выполняй очень деликатно. Массируй шею каждый день по 5-10 минут.

 

 

 

Косметические средства для области декольте

Массаж шеи по сухой поверхности растягивает кожу и вызывает появление морщин! Поэтому обязательно воспользуйся специальными средствами для массажа (например, масло жожоба – оно обладает мощным питательным и увлажняющим эффектом). Кремы и маски для области декольте — если наносить их после массажа более эффекты: поглаживания и похлопывания кожи улучшают кровообращение, а значит, и поступление кислорода и питательных веществ в ткани. Косметические средства в этом случае лучше впитываются, клетки получают больше энергии, стимулируется их обновление.

 

Beauty.ua рекомендует:

1. Миндальное масло для лица от WELEDA, 369 грн.

 

 

Идеально подходит для ухода за чувствительной кожей лица, шеи и декольте. Содержит миндальное масло, масло из косточек сливы и экстракт цветов терна. Масло успокаивает кожу, делает ее мягкой и шелковистой, а также способствует процессам регенерации и восстановлению защитной функции. Его можно использовать ежедневно, утром и вечером, в качестве ухаживающего средства или в комбинации с другими кремами Weleda для усиления питательного эффекта. С его помощью можно легко снять макияж с глаз. Кроме того, «Миндальное масло» — незаменимый помощник при проведении косметического массажа нежной зоны декольте и шеи. 

2. Укрепляющая сыворотка для груди и области декольте «Боди-Перфектор» от «Орифлейм»

 

 

Сыворотка делает кожу в области декольте заметно более упругой и гладкой, а также способствует улучшению контуров груди. Инновационный 3D Lifting комплекс стимулирует производство коллагена и эластина для укрепления поддерживающих тканей. Благодаря этому повышается тонус кожи, а область декольте выглядит более подтянутой. Рекомендуется использовать сыворотку дважды в день — утром и вечером, нанося легкими круговыми движениями на кожу, начиная с области груди и заканчивая зоной декольте.

3. Крем для области декольте Skin Activator™ от Herbalife. 

 

Этот лосьон целиком учитывает особенности кожи в области шеи, декольте и груди — на этих участках она более тонкая и чувствительная, а также особенно подвержена процессам преждевременного старения. Поэтому крем для области декольте направлен на активное питание, увлажнение и восстановление кожи. Он создан на основе экстрактов таких растений как элеутерококк, центелла азиатская, эхинацея, гинкго билоба, женьшень. Кроме того, в состав крема входят витамины А, Е, пантенол, воск цветков померанца, экстракты водорослей, дрожжей, листьев пачули и другие натуральные ингредиенты. Крем легко впитывается и имеет приятную текстуру. Как использовать: утром и вечером нужное количество крема наносить легкими массирующими движениями на шею и область декольте.

4. Комплексное средство для зрелой кожи ХАТАН («Царица») от SIBERIAN HEALTH, 106 грн.

Этот крем создан специально для ухода за зрелой кожей, поэтому обладает богатым комплексным действием: питает и увлажняет кожу, борется с пигментацией и замедляет процессы старения кожи. Особое вещество, выделенное из подорожника, помогает восполнить дефицит коллагена и эластина, увеличивает толщину кожи, делает ее более плотной. Регулярное применение помогает заметно разгладить морщины, снизить их выраженность и глубину, восстановить утраченную упругость кожи. Это комплексное средство рекомендуется использовать для кожи лица, шеи, области декольте и рук, нанося утром и вечером после очищающих процедур.

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 

Домашние средства от морщин в области декольте

 

Хочешь быть в курсе всех бьюти-новинок? Подписывайся на новости beauty.ua в Facebook и Vkontakte!

как проводить, советы и рекомендации — Рамблер/новости

Массаж головы и шеи снимает с повестки дня такие неприятные ощущения, как головная боль, боль в ушах, сонливость, усталость, и даже кашель и насморк! Кажется, это вполне резонное основание, чтобы овладеть хотя бы самыми простыми приёмами самомассажа головы и шеи. Сложность этого массажа заключается только в том, что голова и шея – это очень нежные места, где находится, во-первых, много близкорасположенных рефлексогенных точек, а во-вторых, здесь очень близко располагаются сосуды и железы. Массаж головы и шеи нужно делать очень аккуратно! МедикФорум выяснил, как правильно делать эту процедуру.

Как правильно проводить массаж головы?

Массировать голову начинаем в положении сидя, ноги на ширине плеч. Массировать волосистую часть головы будем в основном по направлению роста волос. Погладьте голову ладонями – сначала попеременно левой и правой ото лба к затылку, а затем обеими руками от макушки вниз – к вискам, за уши. После приступайте к поглаживанию затылочной области – вниз и в стороны, за уши, и, наконец, от макушки вниз к шее. Теперь повторяем те же движения, только выполняем их не ладонями, а подушечками пальцев – словно причёсываемся редким гребнем. А теперь представьте, что моете голову – по тем же линиям проведите серию энергичных растирающих круговых движений кончиками пальцев. Не бойтесь делать движения интенсивными – пусть пальцы не только скользят по голове, но и энергично сдвигают кожу. Только не нужно вырывать волосы!

Чтобы закончить массаж головы, сделайте упражнение «дождик» — по тем же линиям массажа пробарабаньте подушечками пальцев, словно редкими каплями дождя. И завершите массаж лёгким поглаживанием.

Как еще можно делать самомассаж?

Кстати, такой массаж вы можете выполнять и с помощью деревянного гребня – он не только активизирует кровообращение, но и улучшает рост волос, вместе с тем повышая и их красоту. А массаж по точкам поможет вам бороться с неприятными заболеваниями, о которых мы говорили вначале. Главной точкой головы является верхняя точка, которая располагается в центре темени. Массаж этой точки помогает при шуме в голове или головокружении, а также при раздражении и чувстве досады, испуга, страха. На два пальца выше линии роста волос находится вторая важная точка головы. Массаж этой точки поможет вам остановить носовое кровотечение, а также вылечить насморк. На висках, точно на соединении лобной и височной костей черепа находится третья точка. Массаж этих парных точек помогает облегчить боль при мигренях и утомлении глаз. Четвёртая важная точка находится на боковой части головы, за ухом примерно на расстоянии одной ширины ладони от верхнего кончика уха. Эту точку можно прощупать – она находится в ямке. Массаж этой точки помогает снизить давление или убрать чувство тошноты. За ушком, под нижним краем уха, находится ещё одна важная точка головы. Её массируют при укачивании в транспорте, при боли или шуме в ушах, даже при потливости или слюнотечении.

Как победить головную боль с помощью массажа?

Головные боли у людей встречаются часто, и они имеют очень разное происхождение. Для снятия головной боли аккуратно массируйте точку, которая располагается ближе всего к локализации боли. Верхняя головная точка, впрочем, поможет снять боли даже непонятной локации. Для этого положите ладонь на неё, и медленно полукруглыми движениями массируйте голову, нежно и несильно сдвигая кожу.

При активной умственной работе полезно делать массаж головы для профилактики головной боли и переутомления. Массаж нужно делать трижды в день – через 3 часа после начала работы, затем сразу после работы и перед сном – примерно за час. Массаж шеи также производится из положения сидя. Только поза немного меняется – лучше положить ногу на ногу. Теперь левую руку обоприте локтем о колено, а ладонью придерживайте свою правую руку, которой вы и будете проводить массаж – так у вас рука не устанет. Правой рукой проведите серию поглаживаний – от основания черепа до края плеча через шею, захватывая также затылочную зону. После того как мышцы прогреются, вы можете использовать более сильные приёмы, но только очень аккуратно – слегка надавливая (чувствительно, но не больно) ребром, ладони проводите по тем же массажным линиям – сверху вниз. Теперь ноги можно поставить прямо. Следующее массажное движение выполняем обеими руками. Кончиками пальцев производим растирающие движения – начинаем за ушами, двигаемся к затылку, и затем опускаемся как можно дальше по позвоночнику. Если мышцы очень напряжены, после этого можно перейти к разминанию – по тем же линиям. При этом удобнее, если вы будете производить разминание левой стороны шеи и плеча правой рукой, а правой стороны – левой рукой. Заканчивая массаж, сделайте серию лёгких поглаживаний. Переднюю часть шеи нужно массировать очень аккуратно – здесь находится щитовидная железа, а кроме того, важные кровеносные сосуды, пережав которые можно потерять сознание. Подбородок поднимите немного вверх и ладонями поглаживайте шею сверху вниз – от верхней челюсти к впадине между ключиц. Руки следуют друг за другом – когда правая рука оказывается в нижней части шеи, в игру вступает левая рука. Не нужно надавливать или растирать шею на этом участке – это опасно.

На шее тоже имеется несколько важных точек, которые могут вам помочь справиться с болезненными состояниями организма. Первая из них находится в ямке между ключиц. Массаж этой точки снимает кашель в том числе, астматического происхождения. Пара других точек симметрична относительно средней линии тела. Эти точки находятся на передней части шеи, по сторонам от щитовидной железы. Их можно определить по хорошо прощупывающемуся пульсу. Эти точки нужно очень нежно массировать, если у вас кружится голова, шумит в ушах, болит шея или вы вдруг стали хуже слышать (что называется, заложило уши). Ещё раз: массаж этой пары точек производить с большой аккуратностью, не надавливая излишне сильно! Теперь, когда вы освоили основные движения массажа головы и шеи, вы можете произвести эксперимент. Вначале выясните, какой вид массажа – возбуждающий или успокаивающий – помогает вам избавиться от головной боли. Попробуйте производить профилактический массаж при активной умственной работе – хуже или лучше вы стали себя чувствовать? Попробуйте бороться с укачиванием, усталостью, тошнотой, шумом в ушах, кашлем с помощью методов этого массажа. Ранее эксперты рассказали, как снять головную боль.

Массаж шейно-воротниковой зоны

Опубликовано: 12 Июля 2019

Массаж шейно-воротниковой зоны

Шея и плечевой пояс получают значительные нагрузки на ежедневной основе. Ноги можно расслабить, присев где-нибудь, руки тоже напряжены не всего. Но на шею и плечи каждого человека, как мир на плечи Атланта, ложатся нагрузки от:

• неправильной осанки;
• длительного управления авто;
• продолжительной работы за компьютером;
• стресс;
• переохлаждение и перегрев;
• и сотня других факторов.

Часто даже сон не приносит облегчения, потому что многие пренебрегают рекомендациями профессионалов о выборе подушки и обустройстве места для ночного отдыха в целом. Что уж говорить о всяческих заболеваниях шейного отдела позвоночника и смежных областей.

Избыточное напряжение мышц шеи и другие патологии в области шеи ведут к нарушениям циркуляции крови и лимфы. Подобные нарушения проявляются сонливостью, головными болями, раздражительности и ряду других негативных проявлений.

Массаж шейно-воротниковой зоны (ШВЗ) предназначен для расслабления мышц шеи и плечевого пояса. Стабилизация кровообращения и циркуляции лимфы положительно влияет на организм. Такой массаж, как и любой другой, положительно влияет не только на физиологическое, но и на психологическое состояние человека.

 

Эффект массажа

Благотворное влияние массажа шейно-воротниковой зоны заключается в нормализации состояния мышц и возобновления нормального обмена веществ в верхней части организма. Такой массаж фактически представляет собой принудительную «прогонку» крови через массируемую зону.

Усиленный приток крови и лимфы помогает «вымывать усталость» из мышц. Эффективность такого метода обусловлена особенностями уставания мышечной ткани. Когда мышцы перенапрягаются, в них выделяются ионы кальция. В мышечной ткани эти ионы провоцируют выделение особых белков, атакующих клетки мышц, после чего они уже не способны работать в штатном режиме. Так работает механизм «экстренной остановки» физической работы, предотвращающий перенапряжение.

Массаж с правильной техникой увеличивает интенсивность циркуляции крови и лимфы, благодаря чему упомянутые белки удаляются и мышечной ткани. Но фактический эффект от массажа гораздо шире и касается не только непосредственно массируемой области, но и всех прилегающих органов.

Из-за подобных эффектов массаж шейно-воротниковой зоны выступает в роли терапевтической и профилактической процедуры одновременно.

 

Особенности техники

Массаж шейно-воротниковой зоны должен проводиться специалистами, потому что в этой области сосредоточено много чувствительных зон. Нельзя массажировать кожу непосредственно над позвоночником или что-либо кроме мышц в области шеи. По этой же причине для домашнего массажа лучше пройти соответствующее обучение. Неправильно выполненный массаж скорее вредит, чем помогает.

 

Подготовка к массажу

Массируемый может располагаться как в положении лежа на кушетке лицом вниз, так и сидя за столом, склонившись к столешнице. Главное – позаботиться о том, чтобы ему было комфортно, когда мышцы расслабятся. К примеру, подложить полотенце под голову и локти.

Кроме того, для процедуры обязательно использование масла. Это может быть, как профессиональный состав, так другое растительное масло. Рекомендуется применение масел, пригодных для употребления в пищу – оливковое, кокосовое, тыквенное, кунжутное и прочие. Для создания дополнительной атмосферы к нему можно добавить каплю-две эфирного масла с приятным запахом. Масло и руки должны быть теплыми.

Обстановка – не менее важный элемент массажа. В помещении должны быть максимально комфортные климатические и психологические условия. Ароматические лампы или свечи, как и тихую приятную музыку, лучше оставить для домашнего массажа. В массажном салоне к ним прибегают реже, потому что угодить всем посетителям не получится.

 

Собственно, массаж шейно-воротниковой зоны

Начинается массаж с разогрева кожи мягким поглаживанием вдоль массажных линий на верхней части тела. После разогреваются мышцы, расположенные поглубже. Для этого используются те же движения, но с бо̀льшим усилием.

Следующий этап – основа массажа. Он заключается в поочередном разминании мышц костяшками пальцев или, собственно, пальцами (именно из-за сложностей с точным описанием правильных движений обучение массажу включает наглядность и значительное количество практики). После каждого этапа разминания необходимо выполнять поглаживания и растирания, чтобы не повредить мышцы. В целом весь сеанс состоит из нескольких циклов поглаживаний, растираний и разминаний.

Во время массажа основное внимание уделяется верхней части трапециевидной мышцы от основания черепа до верхней части лопатки. Также, как правило, захватываются мышцы, расположенные вдоль верхней части позвоночника, между лопатками, и дельтовидные мышцы плечей. Область вокруг седьмого шейного позвонка требует особого внимания и обращения.

Важно: Во время массажа шейно-воротниковой области недопустимо воздействие на позвоночник и боковые поверхности шеи. В целом, на шее массируются только отростки трапециевидной мышцы, которые крепятся к черепу.

 

После сеанса

После окончания массажа следует сохранять расслабленное положение в течение следующих 10-15 минут. Традиционные полчаса расслабления в уютном кресле с чашкой зеленого чая тоже рекомендуются после массажа шейно-воротниковой зоны.

 

Показания и противопоказания

Показаний к проведению массажа ШВЗ гораздо больше, чем противопоказаний. К нему полезно прибегать даже без явных медицинских показаний. Это приятная расслабляющая процедура, которая положительно сказывается на здоровье. Естественно, к повседневному массажу следует подходить с чувством меры.

Если говорить о конкретных показаниях, то к ним относятся:

1. Любое перенапряжение мышц шеи, связанное с сидячей или активной физической работой.
2. Головные боли неясного происхождения.
3. Профилактика невралгических заболеваний, связанных с особенностями конституции.
4. Патологии верхнего отдела позвоночника.
5. Реабилитация.
6. Ряд болезней ЖКТ и респираторной системы.

В качестве терапевтической процедуры массаж шейно-воротниковой зоны должен применяться исключительно по назначению врача.

К обстоятельствам, при которых массаж ШВЗ не рекомендован или вовсе недопустим, относят:

1. Травмы и заболевания кожи, воспалительные процессы и опухоли в области шеи.
2. Лихорадочные состояния с высокой температурой тела.
3. Высокое артериальное давление.
4. Низкая свертываемость крови, тромбозы.
5. Костный туберкулез и другие.

В целом, перед посещением массажиста лучше проконсультироваться с ним или семейным врачом. В случае с беременными, массаж, как и любые другие процедуры, проводится только по рекомендации врача. Массажиста следует предупредить о беременности.

Таким образом, массаж шейно-воротниковой зоны представляет собой достаточно эффективную процедуру как для борьбы с рядом заболеваний, так и для профилактики. Даже вне патологического контекста это полезная и приятная процедура.

Памятка по массажу и миогимнастике

Массаж

Поверхностный массаж лица

Постукивание кончиками пальцев, круговые движения.

Массаж височных мышц

1. Ладонями обеих рук сжимать виски, локтями опереться на стол.

2. Кончики пальцев поставить в проекции височных мышц и циркулярными движениями массировать в течение 3 минут по и против часовой стрелки.

3. Пациент должен выявить болезненную зону в области височной мышцы, поставить на эту зону указательный или средний палец и постепенно увеличивать давление до ощущения слабой боли, давление сохранять до исчезновения боли. После чего, снова все повторить, увеличивая силу давления до повторного появления боли. Манипуляцию повторить несколько раз, пока пациент не перестанет ощущать боль при увеличении давления.

Массаж сустава

Проводят циркулярными движениями пальцев при полуоткрытом рте, когда суставная головка выходит из суставной ямки (15 раз по, 15 раз против часовой стрелки не менее 3 раз в день).

Массаж жевательных мышц

1. Массаж жевательной мышцы осуществляют указательным и средним пальцами. Пациент должен выявить болезненную зону в области жевательной мышцы и массировать эту точку в течение 1 минуты слабыми циркулярными движениями.

2. Пациент должен выявить болезненную зону в области жевательной мышцы, поставить на эту зону указательный или средний палец и постепенно увеличивать давление до ощущения слабой боли, давление сохранять до исчезновения боли. После чего, снова все повторить, увеличивая силу давления до повторного появления боли. Манипуляцию повторить несколько раз, пока пациент не перестанет ощущать боль при увеличении давления.

Массаж шеи

Самомассаж проводят как ладонной так и тыльной поверхностью пальцев, ладонями путем поглаживания и разминания.

Миогимнастика

1. Пациент должен медленно открывать и закрывать рот 20 раз, расположив указательные пальцы на головках височно-нижнечелюстного сустава, чтобы контролировать движения нижней челюсти и сохранение параллельности между её срединной линией и вертикальной линией, нарисованной на зеркале. Открывание рта должно быть без бокового смещения нижней челюсти от срединной линии. Можно контролировать положение нижней челюсти рукой. Упражнение выполнять 3 раза в день.
2. Кончиком языка коснуться задней трети неба, не отрывая языка выполнить открывание и закрывание рта 10-15 раз не менее 3 раз в день.
3. Между передними зубами проложить маленькую пластиковую трубку (например, стержень от гелиевой ручки или карандаш) и стараясь не выпустить её смещать челюсть вперед-назад, вправо-влево на небольшой амплитуде. Выполнить упражнение по 10 раз в каждую сторону не менее 3 раз в день.
4. Если при улыбке отмечается неправильное положение красной каймы губ (асимметрия улыбки, наклон вправо или влево), постараться перед зеркалом тренироваться, что бы углы рта, красная кайма губ были симметричны.
5. Наклоны головы в стороны, круговые вращения головы и плечевого пояса.

Три простых способа исправить больную шею своими руками

Нет ничего лучше приятного массажа больной шеи или спины. Однако добраться до массажистки не всегда удобно, и иногда вам нужно быстро исправить это, когда боль подкрадывается в течение долгого рабочего дня.

Вот несколько простых способов самостоятельно облегчить боль в шее с помощью советов по самостоятельному массажу. Все, что вам нужно, — это твердый мяч, например теннисный, и несколько минут, чтобы снова почувствовать себя великолепно.

Самомассаж шеи

Вы когда-нибудь просыпались с затвердевшей шеей или с трудом поворачивали шею? Если ответ положительный, то вы можете взять теннисный мяч и поместить его в изгиб шеи, где встречаются шея, верхняя часть спины и плечо.Плотно наденьте теннисный мяч на все узлы и удерживайте, пока не почувствуете ослабление напряжения. Также можно аккуратно катать теннисный мяч по узлам или больным участкам.

Массаж верхней части спины

Причиной боли в шее может быть боль в верхней части спины. Одно из средств облегчения боли — просто встать спиной к стене. Поместите теннисный мяч между верхней частью правого плеча и позвоночником. Затем вам нужно будет немного откинуться назад, чтобы стена удерживала мяч у вашего верхнего плеча.Затем просто осторожно поверните руку, чтобы начать массаж мяча. Вы можете переместить мяч к левому верхнему плечу, чтобы потом помассировать эту сторону.

Растяжка шеи и груди

Эта растяжка подарит потрясающие ощущения, когда вам нужно почувствовать себя лучше после нескольких часов работы. Просто встаньте и заложите руки за спину. Осторожно посмотрите вверх и отведите руки назад, чтобы грудь могла открыться. Держите 20-30 секунд и повторяйте несколько раз в течение дня.

Хотя эти три техники массажа удивительны и могут облегчить боль, они не должны быть вашим единственным источником обезболивания. Во многих случаях массаж болезненных мест может вызвать приятные ощущения, но он не решит основную проблему боли. Хиропрактика помогает понять корень проблемы. Если вы страдаете от постоянной боли или скованности в шее, важно регулярно обращаться к хиропрактику.

The Joint предлагает оздоровительные процедуры, которые могут помочь облегчить боль в шее и спине.Цель The Joint — восстановить здоровье позвоночника пациента, устраняя любые подвывихи или перекосы. Здоровый позвоночник необходим для здоровой шеи и безболезненной жизни. Избавьтесь от боли в шее раз и навсегда — приходите сегодня!

Сюжетная ссылка

7 Массаж и растяжка шеи своими руками

Все мы время от времени сталкиваемся с болью или напряжением в шее, но не у всех есть время или деньги, чтобы потратить их на профессиональный массаж шеи.

Изучение некоторых простых техник массажа шеи своими руками может помочь вам найти облегчение в любое время и в любом месте, без необходимости назначать встречу.

Для выполнения приведенных ниже упражнений вам не понадобится сложное оборудование или даже много времени. Вам просто понадобится:

• теннисный мяч
• полотенце
• блок для йоги

Вы можете потратить от 30 секунд до 1 минуты на каждое движение, чтобы растянуть и помассировать шею.

Ищете простой способ начать тренировку?
Получите БЕСПЛАТНОЕ руководство по тренировкам для начинающих — 3 недели для подтянутого пресса, скульптурных рук и подтянутых ног здесь!

Шея теннисного мяча руб

1. Наклоните голову в сторону.
2. Поместите теннисный мяч на вытянутую сторону шеи.
3. Надавите на мяч ладонью и сделайте небольшие круговые движения.
4. Повторите с другой стороны.

Совет : Вы можете контролировать давление. Для более интенсивного массажа надавите сильнее и используйте ладонь. Для легкого втирания осторожно нажмите кончиками пальцев на шарик.

Массаж задней части шеи теннисным мячом (движение вверх-вниз)

1. Встаньте у стены и поместите теннисный мяч прямо за шею с одной стороны позвоночника (на мышцу, а не на позвоночник).
2. Отожмите шею назад, пока не почувствуете желаемое давление.
3. Отойдите от стены примерно на один фут, чтобы можно было откинуться назад.
4. Слегка согните ноги в коленях, чтобы перекатиться вверх и вниз, чтобы помассировать шею.
5. Переключите мяч на другую сторону позвоночника и сделайте то же самое.

Совет : Вы можете контролировать давление, насколько сильно вы прижимаете шею назад. Не массируйте прямо на позвоночник, это не принесет вам удовольствия, не поможет вам снять напряжение в мышцах и может быть потенциально вредным.Всегда избегайте давления непосредственно на кости.

Массаж шеи со стороны теннисного мяча (нажатие в движении)

1. Повернитесь плечом к стене.
2. Поставьте мяч одной рукой на стену и наклонитесь к нему шеей.
3. Опустите плечо, чтобы удлинить шею сбоку.
4. Найдите узкое место и надавите на него, удерживайте эту точку давления и глубоко вдохните.
5. Внесите небольшие корректировки, перемещая мяч вверх или вниз, вперед или назад, пока не найдете места, которые кажутся наиболее удобными.
6. Продолжайте надавливать и выпрямляться небольшими движениями, чтобы массировать мышцы шеи.

Совет . Использование более крупного мяча, например, софтбола, может облегчить эту растяжку, если вам не удается убрать плечо.

Массаж с теннисным мячом и трапециями (мини-круговые движения)

1. Выровняйте мяч прямо за плечом на трапециевидной мышце (мышце, которая проходит от задней части шеи по задней стороне плеч).
2. Наклоните тело в сторону массируемой стороны.
3. Держите бедра и колени слегка согнутыми, чтобы можно было делать небольшие круговые движения для массажа ловушек.

Совет : Если у вас возникли проблемы с построением мини-кругов, вы также можете попробовать движения вверх-вниз, из стороны в сторону или внутрь-наружу, все они отлично подходят.

Теннисный мяч и массаж блока черепа (движение из стороны в сторону)

1. Положите блок на землю на большом расстоянии.
2. Поместите мяч на него только у переднего края.
3. Лягте так, чтобы основание черепа совпадало с мячом.
4. Прижмите плечи к полу, чтобы удлинить и растянуть шею.
5. Сделайте небольшие легкие покачивания головой, чтобы мяч массировал основание черепа.

Совет : Этот совет отлично снимает головную боль. Вам не нужно слишком сильно давить, просто лягте, дышите и позвольте силе тяжести делать свою работу.

Полотенце стрейч для шеи

1. Встаньте у стены, лицом наружу, плечом к стене.
2. Сверните полотенце и обмотайте им основание черепа.
3. Возьмитесь за два конца руками и потяните вперед, чтобы растянуть шею сзади.
4. Продолжайте прижимать плечи к стене, вытягивая полотенце вперед.

Совет . Вместо полотенца можно использовать пояс, шарф или ремешок для йоги.

Полотенце с вытяжкой сбоку

1. Встаньте плечом к стене.
2. Сверните полотенце и оберните его вокруг головы, чуть выше уха.
3. Возьмитесь за два конца одной рукой и потяните в сторону, чтобы растянуть шею.
4. Прижмите плечо к стене и потяните полотенце в сторону, чтобы удлинить эту сторону шеи.
5. Повторите с другой стороны.

Совет . Слегка наклоните подбородок вниз, чтобы почувствовать растяжение от плеча до головы.

Заключительные ноты

Наши шеи — одно из основных мест, где можно справиться с напряжением от повседневных стрессов.

Выполняя этот простой самомассаж, вы не только почувствуете себя лучше в шее, но и уменьшите общий стресс и почувствуете себя более расслабленным.

Возвращайтесь к этим упражнениям на растяжку и самомассаж каждый раз, когда чувствуете боль или напряжение в шее.

(Ваша следующая тренировка: 10 легких растяжек для устранения боли )

Просыпаетесь с трещиной в шее? Следуйте этим пяти шагам, чтобы быстро найти помощь

Вы просыпаетесь, хорошо выспавшись.Вы немного потягиваетесь, трете глаза, садитесь — и сразу чувствуете дискомфорт в шее.

Это то, что мы называем «тряской» в шее, и случается по разным причинам, одна из самых распространенных — сон в неправильном положении. Это может означать, что вас неправильно повернули, вы быстро двигались во сне или отодвинулись от подушки. Это также может быть признаком того, что ваша подушка недостаточно удобна.

Крик в шее может появиться в результате травм, например хлыстовой травмы или других заболеваний.Но есть вероятность, что вы просто не выспались, и, к счастью, есть пять простых шагов, которым вы можете следовать, чтобы быстро найти облегчение.

1. Не торопитесь

Когда вы понимаете, что у вас трясется шея, важно сначала не спешить. Вы захотите определить, насколько скованной или неудобно ощущает себя ваша шея, чтобы помочь вам принять решение о том, что вы хотите делать.

Попробуйте осторожно перекатить шею из стороны в сторону и посмотрите, каково это. Также медленно кивайте вверх и вниз, чтобы увидеть, не мешает ли ваше движение и в этом месте.

Не пытайтесь сломать шею или с силой растянуть ее руками. Это может быть не только болезненно, но и усугубить ситуацию.

2. Попробуйте Heat

Первое, что вы можете попробовать, это приложить немного тепла к шее в том месте, где есть трещина. Тепло поможет облегчить мышечные спазмы, если это причина дрожи в шее.

Грелка будет хорошим вариантом, или, если у вас ее нет, вы можете взять тряпку для мытья посуды и положить ее себе на шею.Убедитесь, что вы находитесь в расслабленном положении, чтобы тепло могло делать свое дело.

Попеременное выполнение 10 минут работы и 10 минут отдыха.

3. Попробуйте Ice

Если тепло не помогает, можно попробовать заморозить этот участок. Пакет со льдом или даже пакет с замороженными овощами отлично подойдет, чтобы положить его прямо на шею.

Вы также можете чередовать 10 минут включения и 10 минут отдыха со льдом. Лед снимет воспаление, если оно вызывает у вас мурашки по шее.

4. Начните легкий массаж

После того, как вы попробуете заморозить или нагреть, вы также можете попробовать сделать легкий массаж шеи. Попробуйте сделать это лежа или сидя на удобном стуле. Если это сделает другой человек, это может быть даже более полезным.

Возьмите пальцы и сделайте легкие круговые движения над жесткой областью. Не заходите слишком сильно или слишком глубоко. Вы просто хотите попробовать расслабить мышцы.

5. Используйте легкую растяжку

Растяжка — отличный способ снять напряжение в шее.Вы можете делать это лежа, вставая или даже под горячим душем, чтобы тепло воды одновременно расслабляло ваши мышцы.

Попробуйте осторожно повернуть голову плечом к плечу, позволяя силе тяжести опускать голову. Ключевым моментом здесь является попытка полностью расслабиться, чтобы позволить вашим мышцам полностью растянуться.

Если растяжка кажется вам слишком неудобной или усугубляет ситуацию, немедленно прекратите ее, чтобы не растягивать мышцу.

Outlook

Хорошая новость заключается в том, что трещина в шее обычно проходит в течение нескольких дней.Если к тому времени это не пройдет, было бы неплохо обратиться к врачу и узнать, что он порекомендует.

Один из способов предотвратить появление колики в шее — это ежедневная растяжка, которая благотворно влияет на все тело. Вы также можете убедиться, что у вас есть поддерживающая подушка, которая соответствует вашему телу и поддерживает голову так, как вы чувствуете наиболее комфортно.

Обезболивание и профилактика

Специалисты South Orange Chiropractic Care здесь, чтобы помочь вам избавиться от болей во всех частях вашего тела.Наша главная цель — обезболивание и профилактика без помощи лекарств.

Мы предлагаем ряд услуг, включая иглоукалывание, физиотерапию и массаж, чтобы помочь вам лучше понять свое тело и наладить безболезненный образ жизни. Кроме того, мы работаем с вами, чтобы составить индивидуальный план, в котором вы будете чувствовать себя все под контролем и в курсе событий.

Если вам нужна помощь с острой или хронической болью, свяжитесь с нами сегодня на нашем веб-сайте, чтобы записаться на прием.

Терапия может избавить вас от боли в шее (и плечах!)

Нет ничего хуже боли в шее, и мы не говорим о образном утверждении! Жизнь с настоящей болью в шее может быть довольно неприятной, не говоря уже о том, что она изнуряет. У некоторых людей боль в шее возникает из-за неправильной осанки или слишком частого вытягивания шеи вверх или вниз. Боль в шее также может распространяться на плечи и спину.

К счастью, в Equilibrium есть множество вариантов, которые помогут уменьшить боль в шее и плечах и сделать повседневную рутину более приятной.Позвоните в наш офис сегодня, чтобы узнать больше о наших услугах по физиотерапии, массажу, акупунктуре и хиропрактике при вашей боли.

.

В исследовании 2011 года, проведенном в Канаде, «распространенность хронической боли среди взрослых старше 18 лет составляла 18,9%. Распространенность хронической боли была выше у пожилых людей, и у женщин была более высокая распространенность в более старшем возрасте по сравнению с мужчинами. Примерно половина из тех, кто страдает хронической болью, сообщили, что страдают более 10 лет.«Можете ли вы представить, что боль в шее или плече длилась более десяти лет?

У твоей шеи довольно большая работа: ты весь день держишь голову поднятой. Конечно, это подвергает шею почти постоянному стрессу, и со временем у вас может развиться болезненность из-за ослабленных мышц позвоночника, остеохондроза и артрита. Иногда боль в шее возникает в результате защемления нерва, которое может вызвать состояние, называемое «шейной радикулопатией», или боль в плече.

Хотя иногда из-за неправильного сна на подушке у вас может болеть шея, со временем возникает сильная боль в шее из-за неравномерного распределения веса вашей головы по позвоночнику.Боль в шее может ограничить ваш диапазон движений и сделать самые простые вещи, такие как поворот головы, очень сложной задачей.

Может показаться, что боль в шее возникла из ниоткуда, однако это состояние не появляется в одночасье. Чтобы избежать боли в шее и плечах, всегда старайтесь не смотреть вниз на экраны и не вытягивать шею вверх. Хорошая осанка — еще один способ избежать боли в шее.

В физиотерапии существует множество различных методов лечения боли в шее и плече.Лечение этого состояния направлено на укрепление структур, поддерживающих позвоночник, включая сухожилия, связки, мышцы и суставы.

Врачи часто рекомендуют физиотерапию пациентам, страдающим хронической болью в шее или плече. Физиотерапевт может помочь вам укрепить мышцы кора, чтобы уменьшить существующую боль в шее, а также предотвратить ее появление в будущем. Harvard Health перечисляет множество основных упражнений, которые могут помочь поддержать позвоночник и предотвратить появление боли в шее, в том числе следующие:

• Шраги гантеля
• Тяга на одной руке
• Тяга в вертикальном положении
• Обратный взмах
• Боковой подъем

Физиотерапевт может провести полную оценку вашего состояния, задать вопросы о боли в шее или плече и составить индивидуальный распорядок дня программа упражнений, которую вы можете выполнять дома.Равновесная физиотерапия также может помочь вам избежать приема лекарств или хирургического вмешательства.

Лечение боли в шее начинается с постановки диагноза. Ваш (городской) мануальный терапевт выяснит вероятную причину боли в шее после того, как задаст вам вопросы, связанные со здоровьем, или назначит диагностические тесты. Ваш мануальный терапевт предложит вам облегчить боль в шее или плече с помощью корректирующей терапии или манипуляции с шейкой матки. Это включает в себя стратегическое лечебное давление на суставы, поражающие шею.

Эти приспособления облегчат боль и позволят вам двигать шеей более свободно, чем раньше. Вот несколько видов коррекции, которые ваш мануальный терапевт (название практики) может выбрать для лечения вашего состояния:

• Снижение шейки матки
• Ручное вытяжение шейки матки
• Мобилизация шейки матки

Эти методы могут помочь, если вам нужна помощь при боли в шее. Его обязательно стоит посетить, чтобы узнать, принесет ли вам пользу!

Знаете ли вы, что массаж улучшает кровообращение, что снижает болезненность ваших мышц? Это правда, и самое приятное то, что этот вид терапии также довольно расслабляет.Массаж может увеличить диапазон движений и гибкость человека, не говоря уже об улучшении его общего настроения.

Ваш физиотерапевт может использовать техники массажа глубоких тканей, чтобы вручную повысить уровень кислорода и питательных веществ, поступающих в те области, которые испытывают наибольшую боль. Это может помочь уменьшить скованность, а в некоторых случаях даже помочь уменьшить симптомы в целом.

Боль в шее и плече может мешать вашей жизни.К счастью, в Equilibrium есть множество вариантов лечения. Позвоните нам, чтобы узнать больше о наших услугах по хиропрактике, физиотерапии и массажу сегодня.

Источники:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3298051/

https://www.healthline.com/health/what-causes-concurrent-neck-and-shoulder-pain-and-how-do-i-treat-it

https://www.health.harvard.edu/pain/strength-training-relieves-chronic-neck-pain

Травма спинного мозга в результате массажа шеи

Ann Rehabil Med.2012 окт; 36 (5): 708–712.

, MD, , MD, , MD, , MD, и, MD

Hyun Suk Cheong

Кафедра реабилитационной медицины, Медицинский колледж, Корейский католический университет, Сувон 442-723, Корея.

Бо Ён Хун

Кафедра восстановительной медицины, Медицинский колледж, Корейский католический университет, Сувон 442-723, Корея.

Yeong-A Ko

Отделение реабилитационной медицины, Медицинский колледж, Корейский католический университет, Сувон 442-723, Корея.

Сеонг Хун Лим

Кафедра восстановительной медицины, Медицинский колледж, Корейский католический университет, Сувон 442-723, Корея.

Джун Сунг Ким

Кафедра восстановительной медицины, Медицинский колледж, Корейский католический университет, Сувон 442-723, Корея.

Кафедра восстановительной медицины, Медицинский колледж, Корейский католический университет, Сувон 442-723, Корея.

Автор, ответственный за переписку: Bo Young Hong.Отделение восстановительной медицины, больница Святого Винсента, Медицинский колледж, Католический университет Кореи, 93-6, Джи-дон, Палдал-гу, Сувон 442-723, Корея. Тел .: + 82-31-249-7650, Факс: + 82-31-251-4481, [email protected]

Получено 18 июля 2011 г .; Принято 16 ноября 2011 г.

© Корейская академия реабилитационной медицины, 2012 г. .0), который разрешает неограниченное некоммерческое использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии правильного цитирования оригинальной работы. Эта статья цитируется в других статьях PMC.

Abstract

Массаж считается безопасным и широко используемым методом при различных состояниях, таких как боль, лимфедема и лицевой паралич. Однако сообщалось о нескольких осложнениях, некоторые из которых имели разрушительные последствия. Мы представляем случай 43-летнего мужчины, который после массажа шеи страдал тетраплегией.Визуальные исследования выявили компрессионную миелопатию на уровне C6, окостенение задней продольной связки (OPLL) и грыжу пульпозного ядра (HNP) на уровне C5-6. После 3 лет реабилитации его двигательная сила улучшилась, и он с адаптацией может ходить и водить машину. OPLL является хорошо известным предрасполагающим фактором миелопатии при незначительной травме и увеличивает риск HNP, когда он связан с дегенеративным диском. Наш случай подчеркивает необходимость дополнительной осторожности при применении манипуляций, включая массаж, у пациентов с OPLL; относительно молодые пациенты (т.э., на пятом десятилетии жизни) не застрахованы от незначительных травм.

Ключевые слова: Повреждение спинного мозга, Массаж, Оссификация задней продольной связки

ВВЕДЕНИЕ

Повреждение спинного мозга может вызвать различные проблемы, такие как двигательные нарушения, сенсорные нарушения, респираторная дисфункция, тромбоз глубоких вен, хроническая боль и спастичность. 1 Большинство случаев травмы спинного мозга происходит из-за серьезной травмы. Однако, если есть факторы риска, они также могут возникнуть из-за незначительной травмы.Оссификация задней продольной связки (OPLL) может вызвать стеноз позвоночного канала. Кроме того, он известен как фактор, провоцирующий возникновение травмы спинного мозга даже после незначительной травмы, такой как хлыстовая травма или падение с небольшой высоты.2

Массажная терапия проводится для различных целей, например как облегчение скелетно-мышечной и нейрогенной боли, улучшение кровообращения и лимфатического кровообращения. Хотя объективных доказательств эффекта от лечения недостаточно, оно уже давно проводится в разных странах с разным культурным происхождением.3,4 Сообщалось о нескольких осложнениях лечебного массажа, включая повреждение сосудов, инсульт, язву, эмболию легочной артерии и т. Д. Что касается безопасности массажа, Эрнст сообщил о 20 случаях осложнений лечебного массажа в 2003 году и пришел к выводу, что массажная терапия не всегда безопасна5.

У нас был случай повреждения спинного мозга в результате массажа шеи, о котором еще не сообщалось. Здесь мы сообщаем о нашем случае с обзором литературы.

СЛУЧАЙНЫЙ ОТЧЕТ

У 43-летнего мужчины не было заметных открытий в прошлом, и он работал в транспортной компании.Из-за боли в шее и плече в марте 2008 года пациентка получила массаж шейки матки от массажиста с частным сертификатом в массажном центре в провинции Кёнги. Массаж выполнялся таким образом, что массажист давил. спину пациента ладонью, а затем толкнул ее вверх от грудного к шейному в положении лежа. Во время массажа у пациента возникло ощущение паралича правых верхних и нижних конечностей.Однако, поскольку слабость не была сильно заметной, пациент вернулся домой без каких-либо других специальных процедур. Вечером того же дня пациент почувствовал слабость во всех конечностях и обратился в отделение неотложной помощи другой больницы. OPLL был выявлен в пятом шейном отделе позвоночника на компьютерной томографии шейного отдела позвоночника, выполненной в отделении неотложной помощи (). На магнитно-резонансной томографии шейки матки была обнаружена острая грыжа пульпозного ядра (HNP) между C5 и C6.Кроме того, Т2-взвешенные изображения показали высокую интенсивность сигнала, что свидетельствует о миолопатии вокруг шестого шейного отдела позвоночника (). Пациентке была выполнена шестая цервикальная корпэктомия, передний шейный спондилодез и фиксация устройства для шейного отдела позвоночника с пятого по седьмой, задний цервикальный спондилодез и фиксация устройства для шейного отдела позвоночника с третьего по седьмой и задняя ламинэктомия с четвертого по шестой. шейного отдела позвоночника ().

На компьютерной томографии шейного отдела позвоночника выявлено окостенение задней продольной связки на уровне С5 (черные стрелки).(A) Сагиттальный вид. (B) Осевой вид.

Сделано магнитно-резонансное изображение шейного отдела позвоночника. (A) Т2-взвешенное сагиттальное изображение показало повышенную интенсивность сигнала на уровне спинного мозга C5. (B) Т1-взвешенное аксиальное изображение показало грыжу пульпозного ядра на уровне C5-6 (белая стрелка).

На рентгенограммах шейного отдела позвоночника послеоперационное состояние. (A) Вид сбоку. (B) Переднезадний вид.

Через четыре месяца после травмы пациентка была направлена ​​в отделение реабилитационной медицины нашей больницы для прохождения комплексного реабилитационного лечения.Результаты ручного мышечного теста и теста чувствительности показаны в. На основании неврологического уровня повреждения C4 и шкалы нарушений ASIA D в соответствии с критериями Американской ассоциации травм позвоночника (ASIA) пациенту был поставлен диагноз неполного повреждения спинного мозга (). Кроме того, через четыре месяца после начала травмы был проведен электрофизиологический тест. Исследования сенсорной и двигательной нервной проводимости были нормальными, и не было замечено никаких существенных различий между обеими сторонами.На игольчатой ​​электромиографии аномальная спонтанная активность была обнаружена в правой C5-C7, левой C4-C5, C6-C7 параспинальной мышцах, обоих трехглавых мышцах плеча, лучевом сгибателе запястья, общем разгибателе пальцев и первых межкостных мышцах спины. Кроме того, паттерны рекрутирования потенциалов действия двигательных единиц были снижены в обоих трехглавых мышцах плеча, лучевом сгибателе запястья и общем разгибателе пальцев. В результате был поставлен диагноз двусторонняя радикулопатия нижней шейки матки.Рефлексы растяжения мышц были усилены в верхних и нижних конечностях с обеих сторон. Симптом Гофмана и клонус голеностопного сустава наблюдались с обеих сторон. Пациент мог ходить с помощью ходунков в помещении, и ему требовалась минимальная помощь для выполнения повседневных дел, таких как уход, кормление, одевание, переход с кровати на инвалидное кресло и походка. Но пациенту требовалась умеренная помощь для выполнения таких действий, как туалет и купание. Таким образом, корейский показатель независимости спинного мозга (KSCIM) составил 67/100.После 3-недельной комплексной реабилитационной терапии пациент был выписан в таком состоянии, что он самостоятельно ходил в помещении с ортезом на правый голеностопный сустав.

Таблица 1

Блок-схема моторного уровня и сенсорного уровня

Пациент проходил физиотерапию и трудотерапию, а также наблюдался за клиническим течением в амбулаторной клинике реабилитационной медицины нашего учреждения. Через три года после травмы мануальный мышечный тест показал, что мышечная сила увеличилась в разгибателе левого локтя, отводящем пальце обоих пальцев, сгибателе правого бедра, тыльном сгибателе правой голеностопного сустава, правом подошвенном сгибателе лодыжки и в мышцах-разгибателях большого пальца правой ноги. .Боль и температурные ощущения были нормальными до уровня Т8 / Т4 (справа / слева), а проприоцепция улучшилась до нормального диапазона на всех уровнях позвоночника. Это привело к изменению неврологического уровня повреждения C6 (). Кроме того, пациент мог выполнять большую часть повседневной деятельности, включая прогулки и вождение автомобиля, без ортеза. Таким образом, оценка KSCIM была 97/100. Но пациенту нужно было держать балюстраду, поднимаясь и спускаясь по лестнице, он использовал вилку из-за трудностей с использованием палочки для еды во время еды и обычно носил одежду без пуговиц из-за сложности манипулирования пуговицами.То есть пациенту было запрещено подниматься и спускаться по лестнице и выполнять мелкую моторику.

ОБСУЖДЕНИЕ

Массажная терапия имеет такую ​​долгую историю, что впервые была зарегистрирована в истории Китая во втором веке до нашей эры, и упоминается как ручное манипулирование мягкими тканями с целью лечения скелетно-мышечной боли. коррекция положения тела и улучшение кровообращения, улучшение циркуляции лимфы и коррекция выравнивания тела.3,4 Несмотря на столь долгую историю и широкое распространение массажной терапии, систематических исследований ее эффективности практически не проводилось. По словам Цао, лечебный массаж был эффективен для лечения неспецифической боли в пояснице, когда он сочетался с упражнениями и обучением пациентов с хронической доброкачественной болью. Однако этот автор отметил, что эффект от массажной терапии был относительно ниже, чем от манипуляции или чрескожной электрической стимуляции нервов; был умеренный уровень доказательств влияния лечения на боль в плече и головную боль; и имелся скромный уровень доказательств эффективности лечения при болях в шее, синдроме запястного канала, фибромиалгии и смешанных состояниях хронической боли.Лечебный массаж обычно рассматривается не как первичный, а как дополнительный к физическим или фармакологическим процедурам. Тем не менее, пациенты все чаще нуждаются в нем.4 Это может быть связано не только с тем, что пациенты в меньшей степени опасаются побочных эффектов массажа, но и из-за доступности, так как количество помещений или учреждений для массажа терапия увеличивается.

Практически нет указаний по безопасности и противопоказаниям лечебного массажа.Но традиционные противопоказания включают инфекции, злокачественные опухоли, дерматологические заболевания, ожоги и тромбофлебит.6 Эрнст проанализировал литературу, касающуюся осложнений лечебного массажа, имевших место в период с 1995 по 2001 год, где было описано в общей сложности 20 случаев. Наиболее часто осложнения связаны с повреждением сосудов, наблюдались эмболия легкого, почек и сетчатки, псевдоаневризма подколенной артерии, стеноз внутренней сонной артерии и гигантская гематома.Кроме того, были также такие случаи, как смерть от асфиксии, разрыв матки во время массажа живота беременных женщин и внутричерепное кровоизлияние у плода.5

Повреждение спинного мозга может вызвать различные проблемы, такие как двигательные и сенсорные. нарушение функции дыхания, тромбоз глубоких вен, боль и спастичность. В конечном итоге это приводит к сокращению продолжительности жизни и снижению качества жизни.1 Согласно статистике Национального центра статистики травм спинного мозга за 2011 год, к причинам травм спинного мозга в США относятся дорожно-транспортные происшествия (33.8%), что является наиболее распространенным явлением: падение (20,9%), несчастный случай с огнестрельным оружием (15,8%), дайвинг (6,3%), несчастный случай на велосипеде (5,9%), несчастный случай из-за падающего объекта (2,9%), а также медицинское и медицинское обслуживание. хирургические осложнения (2,5%). В большинстве случаев травма является одной из основных причин повреждения спинного мозга. В частности, подавляющее большинство травм произошло в результате серьезных травм, сильных ударов на большой скорости. Поскольку стеноз позвоночного канала может произойти при наличии OPLL, необратимое повреждение спинного мозга может также произойти из-за незначительных травм, таких как падение, удары плетью из-за легкого дорожно-транспортного происшествия и столкновения с летающим объектом, не оказывающим прямого воздействия на шею или предмет, упавший с высоты менее 2 м.Katoh et al. провели последующее исследование в течение среднего периода 5,5 лет у 118 пациентов с OPLL. По данным этих авторов, у 27 пациентов были незначительные травмы. Среди 27 пациентов 19 пациентов не имели в анамнезе миелита, и из них у 13 пациентов (68,4%) был впервые диагностирован миелит. Из восьми пациентов, у которых уже был миелит, у семи (87,5%) наблюдалось обострение ранее существовавшего поражения2.

Известно, что существует взаимосвязь между травмой спинного мозга и стенозом позвоночника у пациентов с OPLL.Но сообщалось о редких случаях, связанных с нетравматическим острым HNP. Случаи травмы спинного мозга произошли из-за нетравматического острого HNP у 68-летнего мужчины7, а травма спинного мозга произошла в результате острого HNP, после спинномозговой манипуляции у 61-летней женщины8, были зарегистрированы у пациентов с OPLL в 2006 и 2010 годах соответственно. Тем не менее, не было зарегистрировано ни одного случая травмы спинного мозга в связи с массажной терапией.

В данном случае травма спинного мозга произошла из-за массажа, выполненного рукой человека, физического воздействия, которое, как обычно считается, имеет меньшую степень вредного воздействия.Предположительно, текущий случай может быть вызван OPLL и острым травматическим HNP, который ранее не диагностировался, и оба являются факторами риска развития стеноза позвоночного канала.

Согласно исследованиям, которые проводились в период с 2002 по 2005 год среди взрослых корейцев в возрасте 16 лет и старше, распространенность OPLL составляла 0,6%. Эта цифра относительно меньше, чем в Японии или других западных странах.9 Что касается возраста пациентов, распространенность OPLL увеличивалась по мере увеличения возраста пациентов.Кроме того, распространенность среди корейских пациентов шестого десятилетия составила 1,36%. Согласно этому отчету, при средней распространенности 1/200 в Корее (примерно 1/100 у пациентов шестого десятилетия) пациенты могут иметь OPLL во время лечебного массажа, независимо от того, диагностирован он или нет. Кроме того, учитывая, что массажная терапия обычно проводится для различных групп пациентов и чаще проводится в частных учреждениях в немедицинской среде, риск травмы спинного мозга может быть больше, чем обычные ожидания.

В нашем случае компрессионная миелопатия возникла после индуцированной массажной терапией тетраплегии и невропатической боли. Это ограничивало некоторые части повседневной деятельности, работы и общественной жизни. Вдобавок, в конечном итоге, это оказало фатальное влияние на качество жизни пациента. Следовательно, необходимо приложить усилия для выявления факторов риска, которые делают пациентов уязвимыми даже к легкой травме, которые обычно встречаются в амбулаторных условиях, в том числе OPLL.У пациентов с OPLL крайне важно, чтобы они были внимательны к легкой травме, хотя ее обычно можно упускать из виду, поскольку она может быть фактором риска развития травмы спинного мозга. Кроме того, лечебный массаж проводился в различных частных учреждениях, поскольку считался относительно безопасным методом. Однако следует широко информировать о том, что массажная терапия заслуживает особого внимания, поскольку она может вызвать острый HNP и повреждение спинного мозга.

Список литературы

1.Бранко Ф., Карденас Д.Д., Свирцев Ю.Н. Травма спинного мозга: всесторонний обзор. Phys Med Rehabil Clin N Am. 2007. 18: 651–679. [PubMed] [Google Scholar] 2. Като С., Иката Т., Хираи Н., Окада Ю., Накаучи К. Влияние незначительной травмы шеи на неврологический исход у пациентов с окостенением задней продольной связки (OPLL) шейного отдела позвоночника. Параплегия. 1995. 33: 330–333. [PubMed] [Google Scholar] 4. Tsao JC. Эффективность лечебного массажа при хронической доброкачественной боли: обзор.Evid Based Complement Alternat Med. 2007. 4: 165–179. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 5. Эрнст Э. Безопасность лечебного массажа. Ревматология. 2003. 42: 1101–1106. [PubMed] [Google Scholar] 6. Knapp ME. Массаж. В: Kottke FJ, Lehmann JF, редакторы. Справочник Крузена по физической медицине и реабилитации. 4-е изд. Филадельфия: Сондерс; 1990. с. 435. [Google Scholar] 7. Со Дж. Дж., Ким Дж. Ю., Чой Х. Дж. Острая миелопатия из-за разрыва HNP у пациента с шейным OPLL. J Korean Soc Spine Surg. 2006. 13: 323–326.[Google Scholar] 8. Се Дж.Х., Ву К.Т., Ли С.Т. Грыжа межпозвоночного диска шейки матки после спинномозговой манипуляции у пациента с окостенением задней продольной связки: описание случая и обзор литературы. Позвоночник. 2010; 35: E149 – E151. [PubMed] [Google Scholar] 9. Ким Т.Дж., Пэ К.В., Ухм В.С., Ким Т.Х., Джу КБ, Джун ДжиБи. Распространенность окостенения задней продольной связки шейного отдела позвоночника. Костный сустав позвоночника. 2008. 75: 471–474. [PubMed] [Google Scholar]

Снятие стресса, боли и напряжения

Предоставлено

За прошедшие годы технологии изменили многих наших привычек, и, естественно, наши тела приспособились, теперь, когда мы проводим часы в день за столом или сгибаем шею, чтобы смотреть на свои телефоны.Если вы склонны переносить боль, напряжение и стресс в шею, верхнюю часть спины, плечи или голову, неплохо купить качественный массажер для шеи.

Есть масса вариантов массажа шеи, но лучшие из них добавляют нужное давление на суставы, не напрягая и не напрягая мышцы. Вид давления и величина, которую вы хотите, различаются для всех (и могут меняться в зависимости от вашего образа жизни), но самые лучшие массажеры шеи разминают и вращают мышцы так же, как массажистка, чтобы уменьшить боль — на долю секунды цена.

Потрясающе видеть все различные варианты выбора в Интернете, особенно когда речь идет о том, что вы хотите почувствовать на своем теле. Ниже все лучшие варианты были сужены в зависимости от ваших предпочтений и потребностей, независимо от того, ищете ли вы что-то для путешествий, имеете ли вы чувствительную кожу или даже страдаете артритом. Каждый из них станет отличным дополнением к вашим ночам ухода за собой.

Эти 12 массажеров для шеи разных форм и размеров подарит вам ощущение расслабления, бодрости и безболезненности.Не стесняйтесь брать несколько — вы захотите оставить один у вашего дивана на ночь просмотра фильмов, а другой у кровати, чтобы использовать его перед сном.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Лучший результат

3D подушка для разминания Deep Tissue для облегчения боли в мышцах ВОССТАНОВИТЬ amazon.com

57,95 долл. США

Все любят массаж глубоких тканей, но у кого действительно есть время (или деньги), чтобы записываться на еженедельные приемы в спа? С общей оценкой 4.5 звезд от 35 000 человек, RESTECK знает, что они делают.

И эта подушка для замеса входит в небольшую сумочку, так что вы даже можете сделать полный массаж на ходу.

2

Лучший доступный вариант

Вибрационный массажер для шеи с подогревом Homedics amazon.com

24,99 доллара США

Если у вас ограниченный бюджет, этот качественный массажер для шеи подчеркивает настройку массажа шиацу, а также функцию успокаивающего тепла, поэтому вы не жертвуете какими-либо классными функциями за цену.

3

Лучший массажер для всего тела

Тепловой массаж с глубоким разминанием для шеи, спины, плеч и ног

Этот универсальный массажер имеет три различных режима скорости, которые одинаково хорошо подходят для шеи и ног (отлично, если вы бегаете!). Вместо того, чтобы использовать его только для шеи, можно облегчить и другие отчаянно болящие суставы. Это отлично подходит для людей, которым нужен быстрый способ снять мышечное напряжение и получить эффективный массаж с подогревом всего за 20 минут.

4

Лучшее для путешествий

Отмеченный наградами массажер для шеи Travelmall

Прошли времена тех неудобных подушек для подушек для самолетов. Эта регулируемая массажная подушка позволит вам крепко спать на протяжении всего путешествия. Но будьте осторожны — вам позавидуют все, кто летит.

5

Лучшее от боли в спине

Массажер шиацу с подогревом InvoSpa амазонка.ком

49,97 долл. США

Если вы страдаете от болей в спине, Invospa может быть лучшим выбором после ежедневного спа-массажа. Благодаря удобным регулируемым ремням и проникающим роликам счастливые обозреватели чувствуют себя менее болезненно в спине уже после нескольких использований.

6

Лучший ручной массажер

Перезаряжаемый ручной массажер для глубоких тканей

Если ваше тело постоянно меняется и каждый день болит по-другому и в новом месте, этот массажер для вас.Вам понравится этот портативный массажер с пятью уровнями управления и пятью сменными головками, которые могут определять самые крошечные суставы.

7

Лучший портативный массажер

Профессиональный массажный пистолет для спортсменов и обезболивающее Легираль amazon.com 199,99 долл. США

$ 129.99 (35% скидка)

Вы, наверное, уже видели это по всему Instagram.Этот портативный вариант отлично подходит, если вы часто занимаетесь спортом и вам нужно снять напряжение с напряженных мышц.

Вибрационный шарик-роллер имеет 20 уровней интенсивности и шесть массажных головок для настоящего спортивного массажа в домашних условиях. Предупреждение: это не для чувствительных людей.

8

Лучший массажер для глубоких тканей

Массажер для шеи и плеч Shiatsu Deluxe с подогревом

Этот роскошный массажер не только хорошо выглядит.С мягкой подушкой и мягкой опорой вы, скорее всего, оставите ее включенной, даже если у вас не включена функция массажа. Бестселлер Amazon — фаворит среди тех, кто ищет комфортный массаж глубоких тканей в стиле спа.

9

Лучший массажер для похудания

Пистолет для перкуссионного массажа глубоких тканей TheraGun amazon.com

579,95 долл. США

Если вы собираетесь тратиться, этот массажер стоит каждой копейки.Он включает в себя различные точки и формы, чтобы дать вам самый продвинутый массаж, пока не проникающий в самые глубокие слои ваших мышц. Он очень тихий (отлично, если у вас есть соседи по комнате или спящий ребенок!) И даже подключается через Bluetooth, чтобы вы могли подобрать себе индивидуальный оздоровительный режим.

10

Лучший вибромассажер

Вибрационный арахисовый каток для восстановления — 4 уровня вибрации

Скорее всего, вы видели и использовали массажные ролики в тренажерном зале в течение многих лет, но этот позволяет вам выбирать из различных вибраций и волн, которые длятся до четырех часов.Он даже достаточно прочен, чтобы лечь на землю и кататься по нему спиной.

11

Лучшее для чувствительной кожи

Эргономичный массажер для плеч с двумя триггерами

Благодаря минималистскому дизайну и роликам для мяча для гольфа этот массажер для шеи на удивление доступен по цене. Ролики отлично справляются с воздействием на точки давления так же эффективно, как и массажеры для шеи с мягкой подкладкой.

12

Лучший массажер, похожий на массажистку

3D массаж Magic Hands с глубоким разминанием TruMedic амазонка.ок

179,50 долл. США

Если вы ищете устройство, напоминающее человеческие руки, то это оно. Поздоровайтесь с волшебной массажисткой в ​​своей гостиной! Неудивительно, что этот массажер — одна из любимых вещей Опры.

Ровина Чанд Джассал Ровина Чанд Джассал — внештатный журналист и автор, которая стремится пролить свет на малоизвестные и многокультурные истории о жизни и красоте.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Лечение боли в шее — активное расслабление, спортивный массаж и миофасциальный массаж

Боль в шее затрагивает многих, живущих в Нью-Йорке, по множеству причин.Это может произойти из-за автомобильной аварии, стресса или часов, проведенных сидя за компьютером. Клиники физиотерапии в Нью-Йорке специализируются на лечении болей и травм в мышцах. Сочетание спортивного массажа, массажа глубоких тканей и шведского массажа может облегчить многолетнюю боль, вызванную согнутыми плечами и неправильной осанкой. Проверьте доступность OnYourMark в районе Верхний Запад.

Боль в шее — обычная часть жизни многих жителей Нью-Йорка и американцев. Будь то автомобильная авария, лыжная авария, контактная спортивная травма, бесконечные часы, проведенные за компьютером, хронический стресс или просто естественные артритные изменения, которые происходят с возрастом, есть вероятность, что вы или кто-то из ваших знакомых боролся с нытьем боль в шее в какой-то момент их жизни.

Боль в шее может во многих отношениях прервать вашу жизнь, из-за чего вам будет трудно повернуть или наклонить голову, вы не сможете заниматься спортом, помешаете спать и просто сделаете простые и / или веселые занятия трудными, неприятными и даже невозможными.

On Your Mark NYC — это команда сертифицированных и лицензированных профессионалов, которые понимают уникальность анатомии каждого человека, чтобы лечить хроническую боль таким образом, чтобы это работало для их мышечной структуры.

Узнайте больше о лучших методах лечения боли в шее в Нью-Йорке.

Столы и современные технологии — боль в шее!

Сколько часов вы ежедневно сидите за столом и вместе взятые смотрите на свой смартфон или планшет? Выделите несколько секунд и подумайте об этом. Не знаю, как вы, но меня беспокоит даже попытка сложить все часы, и имейте в виду, что я много стою на ногах как клинический массажист и личный тренер, но я все еще набираю часы, глядя вниз и выставив голову вперед. Подсчитано, что современные подростки проводят перед экраном в среднем 8 часов в день.

И американцам, и жителям Нью-Йорка, которые долгие часы сидят в поездах, в машинах, за столами и на диванах или наклоняют голову вперед, чтобы приблизиться к настольному компьютеру или ноутбуку, следует задать вопрос: что это дает к нашим телам.

Основной ответ прост. Современные технологии, столь же полезные и неотъемлемые от жизни современного человека, — это боль в шее, а также боль во многих других частях тела. На каждый дюйм вперед вы высовываете голову, большую часть времени не задумываясь об этом, относительный вес вашей головы на шее увеличивается примерно на 10 фунтов.Трудно определить, насколько далеко вперед может быть положение вашей головы в любой момент времени, но можно с уверенностью сказать, основываясь на 15-летнем клиническом опыте медицинского массажа и личном обучении, что это достаточно важно, чтобы вынудить клиентов приходить на лечение. в большом количестве.

А теперь возьми это. Средняя человеческая голова весит около 10-12 фунтов. Маленькие и несколько нежные мышцы, связки, кости, суставы, нервы и диски на вашей шее — это то место, куда направляется большая часть силы и напряжения от этого веса.Так эволюционировало человеческое тело, и, похоже, оно хорошо сработало для нас, не так ли? Но когда вы смотрите на свой телефон, чтобы найти свою любимую песню в поезде, или отправляете сообщение другу по пути к бару, вы значительно увеличиваете относительный вес головы на шее и генерируете в пять раз больше силы.

Предыдущие выпуски? Посмотрите эти замечательные упражнения!

И учитывая, насколько многие пристрастились к своим устройствам, эта дополнительная сила почти постоянна, особенно если учесть, что эта дополнительная сила и напряжение не прекращаются просто так, когда вы смотрите прямо или даже пытаетесь сесть прямо.Напротив, позы головы вперед и вниз остаются с вами в течение всего дня, а повышенная нагрузка на шею, создаваемая этими положениями, в значительной степени приводит к постоянному износу.

В течение следующих нескольких десятилетий или даже раньше мы начнем видеть ранний артрит и проблемы с шеей у подростков, молодых людей и, возможно, даже детей из-за чрезмерного времени на экран. Мне повезло, что у меня есть племянники-близнецы, которые значат для меня весь мир, и когда я сижу между ними на заднем сиденье машины их родителей, я съеживаюсь, когда вижу, что они смотрят прямо на свой смартфон или планшет в течение длительного времени. потому что я знаю, что они постоянно изнашивают суставы шеи.

Сертифицированные терапевты по восстановлению травм могут распознать и вылечить длительные вредные привычки, которые создают нагрузку на вашу шею.

По вопросам реабилитации после травм шеи и боли обращайтесь в On Your Mark NYC для получения бесплатной консультации.

Варианты лечения боли в шее

Существует множество вариантов лечения хронической и острой боли. Какие из них наиболее подходят, зависит от диагноза, тяжести, текущих симптомов, целей лечения и предпочтений.Хирургия должна быть вашим последним средством, особенно в случае всего, связанного с позвоночником.

В дополнение к показанным здесь методам лечения боли в шее Активное расслабление, Спортивный массаж и Миофасциальное расслабление, жизненно важны упражнения. Мышцы, суставы и нервную систему необходимо постоянно переобучать и напоминать о том, что они должны быть в более здоровом состоянии, и для этого вам нужно будет проявлять инициативу, начиная сейчас, и, возможно, обратиться за помощью к терапевту по восстановлению после травм.

Это будет ключом к изменению положения головы на работе, во время чтения вашего Kindle или набора электронной почты.Для этого попробуйте поставить свой ноутбук или настольный компьютер на возвышении (даже если это просто книги) или просто попробуйте поднять руки выше, когда находитесь на телефоне, чтобы не смотреть все время прямо вниз.

Мануальные методы лечения, такие как методы активного высвобождения, миофасциальное высвобождение и спортивный массаж в целом, могут оказать значительное влияние на боль в шее, особенно в сочетании с другими лечебными и восстановительными методами лечения, такими как упражнения, физиотерапия, хиропрактика, лекарства, инъекции, отдых, лед, жара и хирургия.Ниже представлены видео-демонстрации лечения боли в шее и спине.

Спортивный массаж

Спортивный массаж — это общий термин, обозначающий комбинацию ряда техник мануальной терапии, направленных на улучшение спортивных результатов и фитнес-тренировок. Будь то на спортивном мероприятии или в кабинете терапевта, цель — функциональность и производительность. Три основных категории спортивного массажа — это профилактический, послетренировочный и поддерживающий. Общие используемые методы включают массаж глубоких тканей, терапию триггерной точки, активное высвобождение, миофасциальное высвобождение, компрессию, терапевтическое растяжение, шведский массаж и другие

Активное высвобождение

Активное высвобождение, также широко известное как АРТ, методы активного высвобождения и активное высвобождение Терапия — это клиническая мануальная терапия, специально разработанная для лечения мышц, сухожилий, связок, суставных тканей и нервов.Это мануальная терапия на основе движений, которая помогает восстановить диапазон движений, разрушить рубцовую ткань, ослабить спайки мышц, увеличить кровоток и уменьшить хроническую и острую боль.

Узнайте больше о методах активного высвобождения (ART) и о том, как они могут помочь уменьшить боль в шее.

Myofascial Release

Мягкое сочетание растяжки и массажа без использования масла, Myofascial Release — это относительно медленная и неинвазивная терапия. Он включает в себя постоянное давление на пораженную ткань и во многом полезен, потому что, если не использовать масла или крем, возникает эффект «сдвига», который позволяет ткани лучше двигаться и скользить.Улучшение движения и скольжения фасций и мышц снимает давление с определенной области и снижает механическое напряжение и повторяющиеся микротравмы, к которым приводит нарушение движения.

ВИДЕО-РУКОВОДСТВО: Лечение боли в шее

Видео выше и ниже демонстрируют процедуры активного высвобождения, массажа глубоких тканей, спортивного массажа и миофасциального высвобождения для определенных мышц, связок, соединительной ткани и суставов, которые влияют на нижнюю часть спины. Какие из них я использую, зависит от многих факторов, включая тип, серьезность и продолжительность травмы плеча, а также от целей клиента.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ, , что эти видеоролики НЕ являются обучающими видеороликами, которые медицинские работники могут использовать для обучения, сертификации и преподавания. Эти видеоролики предназначены исключительно для обучения клиентов, и любое использование этих видеороликов или названия, товарного знака или логотипа Active Release без актуальной сертификации строго запрещено и может привести к судебным искам со стороны Active Release Techniques, Inc. и On Your Mark NYC. , ООО.

Вытяжение за шею

Я обычно начинаю с вытяжения за голову и шею.Это отличный способ разогреть кожу, мышцы и фасцию, а также начать влиять на подвижность и циркуляцию синовиальной жидкости в суставах. Это мягкая и расслабляющая техника, которую я также использую как переходное движение, а также как ценный инструмент оценки, который я постоянно использую во всех процедурах восстановления после травм шеи.

Scalenes

Эти мышцы очень часто тем или иным образом задействованы при любом виде боли в шее — хронической или острой, сильной или легкой. Я редко, если вообще когда-либо, пренебрегаю этими мышцами, когда лечу кого-то с болью в шее.

Почему? Итак, эти 3 мышцы (передняя, ​​медиальная и задняя) длинные, тонкие, плоские и проходят по всей длине шеи, прикрепляясь к бокам позвонков (поперечные отростки).

Они играют центральную роль в устойчивости шеи, особенно в создании и сопротивлении движениям из стороны в сторону. Если у кого-то структурно длинная шея возлагает дополнительную ответственность на эти мышцы, что может привести к возникновению триггерных точек, спаек, усталости и стеснения. Каждый раз, когда возникает артрит, защемление нервов или грыжа межпозвоночных дисков на шее, эти мышцы, несомненно, спазмируют в ответ на травмы и защищают их.Прикрепление лестничной мышцы к грудной клетке и их близость к плечевому нерву после того, как он выходит из позвоночника, еще больше вовлекают эти мышцы в боль в шее.

Субокципиталы

Эта группа из четырех маленьких, но сильных мышц выполняет важную работу, помогая держать голову прямо. Они легко заболевают, чувствуют себя прекрасно от работы и исключительно хорошо реагируют на терапию с активным высвобождением и точкой срабатывания. Если клиент испытывает резкую боль при движении или перемещении в любом направлении, я буду очень осторожен и не буду слишком сильно двигать головой, пытаясь воздействовать на эти мышцы.

Но я всегда уделяю им время во время лечения боли в шее. Их отпускание может помочь облегчить головные боли, позволить расслабиться другим мышцам, а также помочь клиенту расслабиться в целом.

По вопросам подобного лечения, разработанного специально для вас, обращайтесь в нашу команду Нью-Йорка.

Грудино-ключично-сосцевидный отросток (SCM)

SCM — это длинная, сильная и толстая мышца в передней и боковой части шеи и горла, которая перемещает голову и шею во многих направлениях.Он склонен к стеснению и возникновению триггерных точек из-за стресса, осанки, физической активности и травм в этой области. Я лечу эту мышцу, используя терапию триггерной точки, чтобы высвободить гиперчувствительные точки, которые могут способствовать возникновению головных болей. Затем я добавлю Active Release, чтобы удлинить мышцу и ослабить спайки в ней. Эффективное лечение этой мышцы может помочь уменьшить головные боли, боли в шее, боли в плечах и хроническую неправильную осанку.

Лечение височно-нижнечелюстного сустава

Боль в височно-нижнечелюстном суставе не редкость, может быть очень болезненной и может быть вызвана самыми разными факторами, такими как анатомическая структура зубов, хроническая тенденция стиснуть челюсти и скрежетать зубами, а также Побочный продукт головы, шеи и носовых пазух.Миофасциальное лечение и лечение с использованием активного высвобождения для височно-нижнечелюстного сустава может быть эффективным, если только причина не в структуре кости.

В этих случаях лучшее, что может сделать мануальная терапия, — это уменьшить симптомы, что, конечно, может быть очень важно, но не решит проблему полностью. Вот почему важно понять причину боли в височно-нижнечелюстном суставе.

Platyzma

Это небольшая плоская поверхностная мышца, которая может напрягаться из-за неправильной осанки. Его легко высвободить, и он может помочь человеку удобно расположиться на плечах.Хотя это не очень сильная мышца, ее часто важно рассматривать как часть комплексного лечения боли в шее, голове и ВНЧС.

Верхняя ловушка / Levator Scap

В этих двух мышцах люди часто испытывают сильное напряжение, даже если у них нет конкретной травмы плеча или шеи. Эти мышцы могут способствовать головным болям, болям в шее и травмам плеч, влияя на то, насколько хорошо двигаются суставы и мышцы. Я не думаю, что когда-либо лечил или эффективно разрешал травмы плеча, не работая над этими мышцами.

Они играют центральную роль в реакции организма на стресс, когда вы держите тяжелую сумку в руках или через плечо, когда поднимаете что-то над головой, а также при контроле осанки и поддержании устойчивости шеи, головы и плеч.

Supraspinatus

Эта мышца является центральной, удерживая головку плечевой кости (мяч) в плечевой впадине при первоначальном поднятии рук над головой. В определенный момент верхние трапеции и дельтовидные мышцы вступают во владение, когда рука поднимается выше. Когда эта мышца недостаточно активна, застряла или травмирована, это может привести к поражению плеча, что может быть очень болезненным и даже привести к полному разрыву мышцы и / или костной шпоры.Процедуры Active Release для этой мышцы просты и могут привести к дискомфорту, а также к немедленному и длительному облегчению боли.

Его можно лечить отдельно или путем отделения от верхних ловушек. Его влияние на шею частично связано с его близостью к верхним ловушкам и склонностью этих двух мышц слипаться.

Ромбовидная

Эта мышца играет центральную роль в поддержании хорошей осанки и гладкой механике плеча и шеи.Часто ощущается стеснение, потому что оно испытывает сильное напряжение из-за растяжения и хронической слабости.