Хрустят ноги при ходьбе что делать: Почему хрустят суставы. Что мы должны об этом знать?

16.10.2019 alexxlab

Содержание

Почему хрустят суставы. Что мы должны об этом знать?

Чаще всего хруст в суставах, связан с повышенной подвижностью. Это называется гипермобильность. Чаще всего такое врожденное состояние встречается у молодых женщин, так как у них вырабатывается в организме измененный коллаген — более растяжимый. Это приводит к изменению многих тканей, особенно суставов.

Что вызывает хруст в суставах?

1. Движение связок, суставов и сухожилий.

Во время движения меняется положение сухожилия в суставе. При возвращении сухожилия на свое место можно услышать щелкающий звук.

2. Скопление газов в суставах.

В суставе находится синовиальная жидкость, выполняющая функцию смазки. В этой жидкости растворены азот, кислород и углекислый газ. В момент перерастяжения суставной сумки или неестественного движения, газы собираются в пузырьки, которые лопаются, и слышится хлопок.

3. Воспаление. При потере гладкости хряща, шероховатые поверхности издают звуки.

4. Артроз, который возникает при «изнашивании» сустава. Хрящи в местах повышенной нагрузки истончаются, возникают неровные поверхности на плоскости трения.

5. Травмы мягких тканей вокруг сустава. При нарушении эластичности сухожилий мышц, при атрофии и укорочении самых мышц возможен хруст, который воспринимается как суставной, являясь на самом деле околосуставным.

Опасен ли хруст в суставах?

Большинство специалистов склоняется к тому, что лечить суставы надо, когда хруст сопровождается неприятными или болевыми ощущениями. Скорее всего, это может свидетельствовать о разрастании костной ткани или значимом истончении хряща, степень которой указывает на стадию артроза.

Если треск и хруст сопровождает движения в суставах позвоночника, плечевых, локтевых или пальцев, а болевых ощущений нет, то вероятнее всего волноваться не стоит. Строение этих суставов, связок и костей вокруг них таково, что, даже незначительное движение, может вызывать треск, при абсолютно здоровых суставах.

Иное дело суставы которые испытывают осевые нагрузки: тазобедренный, коленный, голеностопный. Хруст в этих суставах может свидетельствовать о начальных проявлениях истончения хряща — артроза.

Как бороться с проблемами в суставах?

Прежде всего, если сустав отечен, появляется боль после ходьбы или боль в покое, нужно обратиться к врачу. Врач проведет осмотр, функциональные тесты на возможные повреждения мягких тканей (связки, мениски, сухожилия) и установить причину болей и отечности. Как только причина установлена, начинается лечение, которое направлено на устранение воспаления в суставе или вокруг него, устранение причин, вызвавших воспаление и профилактические меры.

Устранить воспаление

На сегодняшний день существует большое количество противовоспалительных препаратов. Они имеют свои особенности и могут лучше или быстрее действовать в зависимости от конкретной ситуации. Не стоит игнорировать медикаментозное назначение. Поверьте, при правильном подборе медикаментов, врач может свести к минимуму побочные действия препаратов, а лечебное действие лекарств позволит Вам быстрее и надежнее купировать острую фазу заболевания и приступить к профилактике.

Полезным и эффективным может быть курс физиопроцедур. Правильно подобранные и физиопрецедуры устраняют воспаление, боли в суставах, увеличивают подвижность сустава, легкость при движениях.

Устранение причин, вызвавших воспаление

В данном случае можно говорить о застарелых повреждениях связок, суставной губы или мениска, травмах хряща или других причинах, вызвавших проявления заболевания. Нередко врачу удается консервативным, т.е. безоперационным, путем помочь пациенту и, если не полностью устранить причину, то по крайней мере, сохранять стойкую ремиссию, т.е. такое состояние, когда причина не будет проявляться и вызывать воспаление. В некоторых случаях все же приходится прибегать к помощи хирургов. Но имея в распоряжении артроскопические методы лечения, восстановление после таких операций длится 2-3 недели и пациент может вернуть активный образ жизни уже через месяц или даже раньше.

Если обнаружен артроз, врач назначает комплексное консервативное лечение: противовоспалительные препараты, физиотерапию. Также в лечении артроза на ранних стадиях заболевания очень эффективным методом является введение в сустав обогащенной тромбоцитами плазмы. Согласно последним исследованиям этот метод демонстрирует хорошую эффективность регенерации хряща и снижения болевых ощущений в суставе. Получение необходимой для лечения концентрации тромбоцитов достигается путем центрифугирования пробирки с собственной кровью пациента и введения полученного препарата в сустав. Данная методика доказала свою эффективность и безопасность на практике. Подробнее с данным методом можно ознакомиться здесь. Для продления срока службы сустава используется также гиалуроновая кислота. Это искусственный заместитель собственной суставной жидкости, так необходимый для улучшения скольжения суставных поверхностей и снижения дальнейшего разрушения хряща. Препарат гиалуроновой кислоты вводится внутрисуставно, т.е. методом

инъекции в поврежденный сустав. В последнее время на рынке представлен широкий выбор данной группы препаратов, различные по концентрации и виду молекулы гиалуроновой кислоты, а также по содержанию вспомогательных веществ.

В нашей практике мы используем препараты, доказавшие свою эффективность, с концентрацией гиалуроновой кислоты, позволяющей вводить препарат однократно на рекомендованный срок профилактики — 1-1,5 года. Такое лечение позволяет замедлить разрушение сустава, приостановить развитие артроза.

Также к группе препаратов, оказывающих благоприятное воздействие на хрящ отностяся хондропротекторы. Эта группа препаратов обычно содержит два действующих вещества — хондроитин и глюкозамин. Эти препараты принимаются длительное время — минимум 3 месяца и позиционируются как «витамины для суставов».

К доказанной исследованиями терапии артрозов относится кинезитеоапия, или терапия движением. Было проведено большое количество исследований, в которых группа пациентов, выполнявших специальные упражнения демонстрировала улучшение функции суставов, снижение болевого синдрома и замедление разрушения хряща, т.е. артроза. Эти данные были настолько убедительными, что кинезитерапия вошла в список оплачиваемого страховыми компаниями развитых стран лечения артрозов коленного и тазобедренного сустава, терапии болей в спине.

Профилактика проблем с суставами

Очень часто хруст, а потом и болезни в суставах появляются вследствие малоподвижного образа жизни. При работе, которая требует длительного нахождения в одном положении (сидя или стоя), нужно ввести для себя правило: каждые час-полтора, вставать и двигаться. Если, например, работа требует длительного пребывания на ногах — учитель, продавец, приучите себя ходить, или регулярно переносить вес то на одну то на другую ногу, позволяя другой в это время расслабиться и отдохнуть. Полезно будет ввести в офисе моду на «производственную гимнастику»: встать, выполнить повороты головы, выполнить вращение руками, подвигать плечами, сжать несколько раз кулаки, совершить несколько приседаний.

Желательно найти в своем рабочем графике время и два-три раза в неделю посещать спортзал. Только следует помнить, чем более травматичный вид спорта, тем больше проблем с суставами может возникнуть. Лучший вариант профилактики — функциональные тренировки под контролем инструктора, йога, плавание. У людей с избыточным весом всегда больше проблем с суставами, особенно часто страдают ноги и позвоночник. В этом случае, уменьшение веса (диета, физические упражнения) снизит нагрузку на суставы. Если верно выбрать физические упражнения, то можно остановить артроз на ранних стадиях и даже стимулировать регенерацию хрящевой ткани. Занятия спортом помогают улучшить кровоснабжение мышц и тканей, которые окружают сустав, обеспечивают доставку к хрящам кислорода и восстанавливают обменные процессы.

Записавшись на прием к нашим специалистам, Вы сможете пройти диагностику и получить исчерпывающую консультацию касательно причин и лечения проблем с суставами в каждом конкретном случае.

Почему хрустят колени? Советы от ревматолога и лечение в Челябинске

28.10.2019

Newmed

С хрутом в коленях сталкивался практически каждый человек, независимо от возраста

Хруст при сгибании суставов коленей – признак воспалений, изменений хрящевой ткани.

Он возникает при ходьбе, подъемам по лестницам, и можно долго не замечать проблем, пока они не начнут сопровождаться сильными болями. При нормальном функционировании поверхность хряща сустава гладкая. Но бывают ситуации, когда хрящ истончается, фрагментируется на отдельные волокна, может покрываться небольшими язвами, а кости, что его окружают, уплотняются, их масса начинает увеличиваться. Вследствие этого происходит костная деформация.

Важно знать, почему это происходит, что становится причиной и как вовремя устранить патологические изменения. Поэтому, если вы ощущаете этот симптом, то знайте – это первый звоночек, который сигнализирует о том, что следует серьезнее отнестись к состоянию своего здоровья. Все негативные последствия можно успешно устранить, посетив доктора. Далее вы узнаете подробнее, почему хрустят колени, что делать и к какому специалисту обратиться, если вы столкнулись с такой проблемой.

Отвечает Аксенов Александр Владимирович (врач-ревматолог)

Врач-ревматолог, кандидат медицинских наук
медицинского центра НьюМед

Запись на прием

«Если коленные суставы хрустят по этой причине – лечение не требуется. Первое, что нужно делать, если возникли щелкающие звуки и боль – обратиться к терапевту. Он может направить к ревматологу или ортопеду-травматологу. Так как последующее лечение будет во многом зависеть от вида болезни, врач проведет диагностику для установления точной причины хруста в коленном суставе: рентгенографию и УЗИ сустава, определенные лабораторные исследования и, при необходимости, анализ синовиальной жидкости.
Если в суставе не хватает естественной смазки, то при сгибании и разгибании появляются скрипящие звуки.

Дефицит синовиальной жидкости очень опасен, так как усиливается трение и мениски (хрящевые пластинки) со временем стираются. Это приводит к ограничению подвижности сустава и к усилению болевых ощущений. Первое, что нужно делать в таком случае – скорректировать свою диету и отказаться от вредных привычек. Чтобы повысить выработку в организме синовиальной жидкости, необходимо больше употреблять в пищу продуктов с содержанием витаминов C, D, B2, B5 и B9, а также гиалуроновой кислоты и коллагена. Чтобы обеспечить сустав необходимым количеством синовиальной жидкости, одной только диеты
недостаточно. Обязательно делайте зарядку, предварительно посоветовавшись с врачом для
выбора подходящих упражнений. Это поможет ускорить обменные процессы в суставах и
хрустеть они будут меньше или вовсе перестанут.
Если коленные суставы хрустят из-за выраженной нехватки синовиальной жидкости, врач может назначить уколы заменителей синовиальной жидкости, которые делают прямо в сустав. Лечение проводится с применением препаратов гиалуроната натрия. Уже после первого введения препарата суставная полость обеспечивается необходимым количеством синовии. Субстанция обволакивает хрящи, предотвращает трение поверхностей суставов. Кислотный баланс искусственного вещества ничем не отличается от естественного, поэтому
оно не отторгается организмом. Терапия «препаратами-протезами» синовиальной жидкости благоприятно отражается на деятельности суставов. Наблюдаются следующие положительные эффекты: пропадают неприятные ощущения при ходьбе и движениях ногами, прекращается дальнейшее развитие артроза, улучшается подвижность суставов, увеличивается количество хондроцитов, которые поддерживают внутреннее состояние хрящей. Существует много жидких имплантов, содержащих гиалуроновую кислоту. Какой из них лучше – сказать невозможно. Для каждого пациента подбирается свое средство.»

__________________
Ждём Вас на консультации и процедуры в МЦ Newmed

Хруст в колене. Что делать, если хрустят колени?

Хруст в колене нередкое явление. Человек может ощущать хруст в колене при ходьбе, беге, вставании со стула, приседании. То есть – при любых движения в коленном суставе.

Если хруст в колене ощущается постоянно, это говорит о каких-то изменениях в суставе. Он может не сопровождаться болью, что создает иллюзию, что нет ничего серьезного. Во всяком случае поначалу. Колени в принципе не должны хрустеть. Если все-же имеется хруст, то это говорит о каких-то нарушениях в коленях.

Хруст в колене – это изменения в тканях колена, чаще обменного характера. К примеру – нарушение обмена кальция и его накопление в суставе может приводить к хрусту. Поначалу вроде ничего страшного в этом нет. Нет боли, не изменена функция колена. Но, с возрастом такие обменные нарушения могут привести к развитию более сложного заболевания. Например, выраженного мелкокристаллического артрита.

Мелкокристаллический артрит – накопление кристаллов (солей) в суставе. Например, пирофосфатный артрит колена, хондрокальциноз коленного сустава, подагрический артрит и др.

При таком нарушении обмена веществ с возрастом кристаллов накапливается все больше и больше, хрящ начинает разрушаться и развивается артроз коленного сустава.

Хруст в суставе может появляться при любом воспалении синовиальной оболочки – при начинающемся артрите. Равно, как и при артрозе. Для артроза характерен хруст в колене.

Артроз – это заболевание суставов, которое в будущем может потребовать смены сустава. Это дорогая и небезопасная операция. Поэтому следует обращать внимание на хруст в суставе и вовремя проходить диагностику. Даже, если боли в суставе еще нет.

Хруст в колене бывает при нестабильном суставе. Как известно, нестабильность (повышенная подвижность) в колене развивается при снижении тургора мягких тканей коленного сустава. В таком случае может возникать не только хруст, но и появляться боль в колене. Например, при вставании со стула или после бега.

Диагноз при хрусте в коленном суставе устанавливается на основании рентгена, МРТ или УЗИ колена, а также — лабораторного обследования. Но самым главным этапом в диагностике является консультация доктора ортопеда:

Кто в Центре «Меддиагностика» диагностирует и лечит боли в суставах

Гонгальский Владимир Владимирович

Доктор медицинских наук, ортопед-травматолог, невролог, вертеброневролог

Копыл Евгений Геннадиевич

Ортопед-травматолог, вертебролог

Жандаров Сергей Владимирович

Врач кардио-ревматолог

Максимов Григорий Александрович

Помощник директора

Только доктор может свести воедино клиническую картину (результаты обследования сустава, который хрустит) и данные аппаратного обследования пациента. Более того, только доктор может определить объем необходимого обследования. Если же доктор ортопед выявит воспаление или обменные изменения в суставе, он может рекомендовать пациенту доктора ревматолога:

Тактике лечение хруста в колене зависит от установленного диагноза. О возможных вариантах лечения коленного сустава читать здесь

Диагностика и лечение в Центе «Меддиагностика» проводятся в одном здании.

К какому врачу обращаться при хрусте в колене?

Обращаться нужно к ортопеду. Если же будет выявлено воспаление или заподозрены обменные заболевания, ортопед направит пациента к ревматологу Центра «Меддиагностика».

Стоимость услуг Записаться на приём Как проехать

«Беспокоит хруст и щелчки в суставах, боли в коленях». Ревматологи ответили на вопросы читателей

Как минимизировать сезонные ревматические атаки? Какие осложнения возможны после ангин и как их избежать? Что вызывает боль и ломоту в суставах? Какие показатели анализа крови могут говорить о проблемах с суставами? Стоит ли посетить ревматолога тем, у кого в роду кто-то страдает ревматоидным артритом? Онлайн-конференция «Диагностика и лечение ревматических заболеваний у детей и взрослых» прошла на информационных порталах «Здоровые люди» (24health. by) и TUT.BY.

На вопросы отвечали:

Ирина Дмитриевна Чижевская, главный внештатный детский кардиоревматолог Минздрава, заведующая кафедрой педиатрии БелМАПО, к. м. н.;

Наталья Альбертовна Мартусевич, главный внештатный ревматолог Минздрава, доцент кафедры кардиологии и внутренних болезней БГМУ, к. м. н.

— С 15 лет поставлен диагноз «хронический тонзиллит». Беспокоят хруст и щелчки в суставах, боли в коленях. Какие обследования, с какой периодичностью мне необходимо проходить?

Ирина Чижевская: Боли в коленях могут отмечаться при плоскостопии. Если оно не было скорректировано в раннем возрасте, это может давать боль в суставах и быть даже причиной остеоартроза. Хруст и щелчки в суставах — это нормально для растущего организма, если не сопровождается болью. При хроническом тонзиллите нужно посещать лор-врача два раза в год, определять уровень АСЛ-О хотя бы раз в год. Если он повышен, то далее врач даст рекомендации.

— Ребенку 6 лет, ставят диагноз «реактивный артрит». Компресс и нестероидные противовоспалительные препараты (НПВС) не помогают. В чем причина и как лечиться? Ребенок часто болеет.

Ирина Чижевская: Чтобы понять, в чем причина, нужно сдать анализы на возбудители энтероколитической и урогенитальной инфекции, например иерсиниоз, сальмонеллез, хламидиоз, микоплазмоз. При получении положительных результатов необходима антибактериальная терапия с учетом возбудителя. Возможно, доза и продолжительность лечения НПВС была недостаточной. Обычно НПВС назначаются на 3−4 недели. Если после этого курса симптомы заболевания сохраняются, возможно, это уже не реактивный артрит. И нужно обратиться к ревматологу.

У моей дочери (7 лет) — ювенильный ревматоидный артрит. Заболевание началось в феврале 2017 года. Принимает препарат внутримышечно 1 раз в неделю. С мая 2018 года находится в ремиссии (это по документам, фактически последнее обострение было в сентябре 2017). Лечащие врачи говорят о том, что уколы будут продолжаться до подросткового периода. Хотя ранее говорили, что препарат отменят через 3−4 года ремиссии. Она тяжело переносит лечение (выпадают волосы, в день укола рвота). Как понять, когда можно отменить препарат? Ребенок находится в состоянии стресса из-за уколов и их последствий. Можно ли перейти на таблетированную форму? Не опасно ли это?

Ирина Чижевская: В мире нет единого мнения, когда отменять препарат. Общая рекомендация о самой ранней отмене — 2 года стойкой ремиссии, подтвержденной лабораторными и радиографическими методами исследования. О состоянии ремиссии мы можем говорить только по истечении 6 месяцев после последнего обострения заболевания. А далее мы ведем отсчет медикаментозной ремиссии. После отмены препарата возможно обострение болезни, которое может возникнуть в разный период времени. При возвращении симптомов заболевания вся терапия должна быть возвращена. В мире доказано, что подкожное введение препарата эффективнее, чем таблетки. Но поскольку у ребенка ремиссия заболевания и он плохо переносит уколы, можно перейти на таблетированную форму. Это не опасно.

— Дочь с ЮРА (ювенильный ревматоидный артрит) из двойни, есть ли риск заболеть у сестры-двойняшки или у старшей сестры? Можно ли как-то предупредить развитие болезни? Можно ли здоровым сестрам вакцинироваться?

Ирина Чижевская: Риск есть, так как ЮРА имеет генетическую предрасположенность. Но это не значит, что у всех членов семьи будет эта болезнь. Среди всех детей, которые наблюдаются у нас с ЮРА, только два семейных случая. Профилактики не существует. Вести здоровый образ жизни и избегать стрессов. Здоровым сестрам обязательно нужно вакцинироваться.

Моему сыну 2,5 года. После ОРВИ (был только насморк, без температуры), не мог наступить на ногу вечером в течении получаса, и на следующий день не мог это сделать около 3 часов. При ощупывании боли не определили. Случай единичный, после очередных ОРВИ такого больше не было. С чем это может быть связано, и какие обследования необходимо пройти?

Ирина Чижевская: Однозначно ответить сложно. Но поскольку это был единичный случай, то не стоит волноваться. Если это повторится, следует обратиться к ревматологу.

«Биохимия крови показала увеличение мочевой кислоты»

— Мне 36 лет. Биохимия крови показала увеличение мочевой кислоты — 371 (норма 155−357), год назад было 365. В последние полгода побаливает правое колено, когда полностью приседаю, хрустят оба колена, болит поясница, когда долго хожу. Я изменила питание, отказалась совсем от белого и красного мяса, стала больше пить воды. Через месяц сделала повторно биохимию, мочевая кислота 247! Возможно ли снижение этого показателя диетой и так быстро? Такое питание должно стать образом жизни? Колено можно проверить с помощью УЗИ или нужно МРТ? Как часто нужно контролировать уровень мочевой кислоты? (все остальные показатели в норме, антистрептолизин — 131, креатинин — 65).

Наталья Мартусевич: Диета могла снизить уровень мочевой кислоты, поскольку она является конечным продуктом белкового обмена. И снижение потребления мяса уменьшает уровень мочевой кислоты. Уровень 371 не является значимым с позиции оценки уровня мочевой кислоты, поскольку даже при очень серьезных нарушениях пуринового обмена целевым уровнем в процессе лечения является уровень 360. 371 — может быть расценен как незначительное превышение только при условии правильной сдачи анализа (в течение трех дней пациентка не должна принимать мясную пищу или много белковой пищи).

Однозначно, не зная сопутствующие заболевания и не видя тип конституции, невозможно ответить на вопрос, нужно ли придерживаться такого образа питания дальше. Для лиц худощавого телосложения употребление мясной пищи напротив может быть способом улучшения самочувствия. Идеальный вариант — сделать МРТ коленного сустава, поскольку вы получите информацию о состоянии субхондральной кости и структурных изменений суставов.

Справа- Наталья Мартусевич

Мне 50 лет. Заболевание — анкилозирующий спондилоартрит, третья группа инвалидности. Шесть лет назад прошел курс лечения Ремикейдом. Наступила ремиссия на 2 года. После нового обострения в больнице назначили Хумиру. После второго укола возникла аллергическая реакция. Хумиру отменили, посоветовали Энбрел. Уже около 2 лет приобретаем Энбрел в Москве за свои деньги. Помогает отлично. Можно ли за счет бюджета получить энбрел для лечения и куда обращаться за этим?

Наталья Мартусевич: Энбрел или любой генно-инженерный иммунобиологический препарат может быть назначен пациенту за счет госбюджета в ситуации, если он исчерпал все возможные способы лечения данного заболевания стандартными препаратами, применяемыми при данном заболевании, которые показали неэффективность/непереносимость. При этом у пациента сохраняется высокая активность заболевания или развились угрожаемые для жизни осложнения (амилоидоз). Решение принимает спецкомиссия Министерства здравоохранения, которая назначается приказом министерства. Пациент направляется на эту комиссию по представлению главного ревматолога области (Минска).

У меня болезнь Стилла у взрослых. Принимаю Метилпреднизолон. Работа часто связана с ночными сменами. Заметил, что хуже всего мне становится по вечерам. Если принимать помимо утренней дозы (4 мг) небольшую дозу метилпреднизолона (1−2 мг) вечером, то на следующий день чувствую себя намного лучше. Однако везде пишут, что рекомендуется принимать Преднизолон только утром. Возможно ли в моем случае принимать небольшую дозировку на ночь хотя бы во время ночных смен или все-таки избегать вечернего приема и всю дозу принимать утром?

Наталья Мартусевич: Несмотря на то, что классический прием — в максимально ранние утренние часы, прием небольшой дозы метилпреднизолона в ночное время возможен. В ночное время вы бодрствуете и у вас смещены биоритмы, выделение своих гормонов. Работа в ночное время пациентам с болезнью Стилла нежелательна.

— Мне 45 лет. Диагноз — ревматоидный артрит. Каким современным лекарством можно заменить Метотрексат? Мне он не подходит: ЖКТ и так слабый.

Наталья Мартусевич: Можно заменить на Сульфасалазин или Лефлюнамит. Выбор препарата определяется врачом и зависит от активности заболевания, сопутствующей патологии, серопозитивности/серонегативности заболевания. Перед сменой метотрексата как правило рекомендуют его подкожный прием, который имеет минимальное осложнение на ЖКТ.

— Стоит ли доверять препарату Инстафлекс (разрекламированному в интернете) для лечения артрита/артроза?

Наталья Мартусевич: Не стоит, поскольку информация в интернете по поводу этого лекарства — фейк. Министерство антимонопольного регулирования при выявлении данной информации закрывает сайт. Несмотря на это, периодически реклама возникает вновь.

— Мне 53 года. Болею хроническим гломерулонефритом с 2002 г. Последний год участились сильные боли голеностопных суставов и локтей, регулярно сдаю анализы крови, они в пределах нормы. В ЦРБ поставили диагноз: артрит голеностопных суставов, назначали мелаксипол, электрофорез, в период процедур боль утихает, затем через некоторое время опять боли. Своего ревматолога в ЦРБ нет, живу в маленьком поселке. Что посоветуете?

Наталья Мартусевич: Посоветую попасть к ревматологу областного ревматологического центра, поскольку ревматологическая помощь оказывается на областном и республиканском уровне.

«После перелома стали болеть все суставы»

— Мне 35 лет. В 30 лет сломал ногу в нескольких местах, были операции. В итоге стали очень болеть все суставы — от пальцев рук до голеностопа. Их ломит, крутит в любое время года и погоду. Какие врачи и какие анализы необходимы для решения проблемы?

Наталья Мартусевич: Если переломы были при падении с высоты собственного тела, то целесообразно выполнить денситометрию осевого скелета для уточнения минеральной плотности костей. Результаты исследования покажут целесообразность проведения дальнейшего обследования. В случае нормальной минеральной плотности костной ткани акцент необходимо сделать на немедикаментозном методе лечения (ЛФК, массаж, если нет противопоказаний, плавание, санаторное лечение, физиотерапия). Поскольку в основе болевого синдрома лежит изменение нагрузки на подлежащие кости, мышцы и связки.

— Связаны ли заболевания суставов и наследственный гемохроматоз С282Y? Как поддерживать суставы, какие методы и возможности профилактики?

Наталья Мартусевич: Связаны. У пациентов с гемохроматозом значительно раньше развиваются вторичный остеоартрит (более ранее снашивание суставных хрящей, межпозвонковых дисков). Это требует коррекции основного заболевания, длительного приема симптоматических препаратов медленного действия (хондроитина сульфат, глюкозамина сульфат или хлорид в виде монотерапии или в комбинации друг с другом. Немедикаментозные методы: ЛФК, санаторно-курортное лечение, физиотерапия, преимущественно тепловые при отсутствии противопоказаний.

Мне 49 лет. Год назад начались проблемы с коленом: больно ходить, сложно согнуть ногу, если приложить ладонь — чувствуется, что больное колено горячее здорового. Снимок в поликлинике патологии не показал. Терапевт назначила нпвс, сказала принимать их пожизненно. Какие дополнительные анализы вы посоветуете и куда мне обратиться для дополнительного обследования?

Наталья Мартусевич: Для определения причины проблемы в коленном суставе необходимы: общий анализ крови, биохимическое исследования крови с обязательным определением уровня С-реактивного белка, общий анализ мочи, осмотр гинеколога, УЗИ коленного сустава. В случае отсутствия структурных изменений сустава выполнить МРТ коленного сустава. Обследования можно пройти у терапевта в поликлинике, МРТ выполняется в случае показаний, как правило, в условиях стационара.

«Беспокоят боли в коленях весной и осенью»

— Болят все мышцы, постоянно принимаю обезболивающие, постоянно хожу по врачам, сдача анализов и всё остальное не помогает. Подскажите, что делать, куда обращаться, подскажите возможные причины или предположительный диагноз. Наталия Александровна, 1954 г. р.

Наталья Мартусевич: Причины болей в мышцах разнообразны. Они могут быть вызваны проблемами в мышцах, нервной системы, быть результатом побочного действия препаратов, наиболее часто — статинов (препараты для снижения уровня холестерина). Для определения причины нужно обратиться к терапевту и провести следующие обследования: определить уровень С-реактивного белка, креатинфосфокиназы, уровень витамина D, тиротропного гормона гипофиза, общий анализ мочи на предмет воспалительных изменений. Также нужно изучить побочные эффекты принимаемых вами средств. При отсутствии изменений в анализах врач-терапевт направит вас к врачу-неврологу для исключения невропатической причины болевого синдрома.

— Беспокоят боли в коленях весной и осенью. Следует ли посетить ревматолога? Если да, с какими обследованиями необходимо прийти? Виктория, 35 лет

Наталья Мартусевич: Необходимо консультация ревматолога, поскольку некоторые заболевания могут начинаться с болей в суставах без припухания. Нужно выполнить общий анализ крови, биохимическое исследование, уровень С-реактивный белка, общий анализ мочи и осмотр гинеколога. До осмотра гинеколога нужно пройти иммунологическое исследование и определить АСЛ-О, антитела к циклическому цитруллинированному пептиду, РФ (ревматоидный фактор).

Фото: портал «Здоровые люди»

Поделитесь

причины и профилактика | Медицинский центр «Код Здоровья» в Мариуполе

Проблема хруста суставов, казалось бы, не актуальна и безобидна, однако со временем, безобидный хруст суставов может перерасти в серьёзное заболевание (артроз, артрит и т.д.). Принято было считать, что данная проблема характерна для людей в возрасте после 45 лет, но в последнее время эта проблема значительно омолодилась. Наличие хруста в суставах стало наблюдаться у людей уже в возрасте 18-25 лет.

Появление хруста является первым признаком начала разрушения сустава. Суставы должны двигаться бесшумно и неощутимо для человека. Синовиальная жидкость, вырабатываемая во время движения, выступает в роли смазки суставов и обеспечивает их бесшумную и неощутимую работу. Следовательно, хруст появляется в результате выработки маленького количества смазки (синовиальной жидкости), либо в результате повреждения хрящевой ткани. Из-за этого происходит трение внутри сустава, перерастающее со временем в заболевание, которое может привести к инвалидности.

Зачастую хруст или щелчки в суставах объясняется следующими причинами:

Печень и желчный пузырь отвечают за выработку коллагена, обеспечивающего эластичность и прочность хрящей и сухожилий. Соответственно, заболевание печени и желчного пузыря является причиной уменьшения выработки коллагена, а следовательно, и причиной появления хруста в суставах.
Почки отвечают за все жидкости в организме человека, в том числе и за синовиальную жидкость. Болезнь почек значительно влияет на выделение суставной смазки – снижается выработка синовиальной жидкости, из-за чего в суставах происходит трение.
Нарушение в строении сустава. Если суставные поверхности не совпадают, способны выходить за пределы суставной коробки, то встречаясь, при изменении положения эти поверхности щёлкают.
Нередко встречается такая врожденная аномалия – гипермобильность (такое строение суставов, при котором они неестественно подвижны). В этом случае части сустава практически расходятся, не причиняя значительной боли, а возвращаясь назад – создают хруст.
Артроз – болезнь, при которой хрящи, находящиеся в суставе, изнашиваются. То есть части сустава, которые должны разделяться хрящом и одновременно соединятся, теряют двигательную способность, что приводит к хрусту сустава. Артроз чаще всего встречается у людей пожилого возраста, однако и в молодом возрасте возможно такое заболевание.
Травмы суставов, трещины и переломы костей являются причинами повреждения тканей и сосудов, прилегающих к суставу. Уплотнения или воспаления, которые возникают при подобных травмах, затрудняют движения в суставах.
Артрит — это воспаление сустава, которое возникает в случае попадания в него инфекции.
Накопление солей. Соли скапливаясь, укрепляют кости, но при этом твердеют и хрящи с прилегающими к ним мышцами. Следовательно, затрудняется движение в суставах, вызывая болевые ощущения и хруст.
Нарушение процесса обмена веществ хрящевой ткани является причиной её поражения (болезни) и называется остеоартроз. Это заболевание чаще всего встречается у людей с избыточным весом, т.к. суставы и хрящи находятся в постоянной чрезмерной перегрузке.
Причинами хруста и щелчков в суставах также являются следующие заболевания: бурсит, танденит, подагра.
Нарушения в организме обменных процессов: сахарный диабет, дефицит кальция и витамина D.
Нерациональное питание.
Переизбыток или недостаток физических нагрузок.
Избыточный вес и нарушенный обмен веществ.

Существует также хруст суставов, который считается нормой — если щелчок или хруст сустава не сопровождается болевыми ощущениями. Это может происходить от того, что в синовиальной жидкости скапливается растворенный газ, который увеличиваясь в объеме, издает щелчок. Интервал между такими звуками должен составлять минимум 15 – 20 минут. Также нормой будет глухой щелчок, который объясняется задеванием сухожилия или связки выдающегося вперед фрагмента кости.

Чтобы предупредить неприятные звуки в суставах, необходимо соблюдать следующие профилактические меры:

Сократить употребление жирных блюд, а побольше есть овощей и фруктов.
Полезными для организма будут продукты, выступающие источником кальция и фосфора: морская рыба, молочные продукты.
Вместо красного мяса полезнее употреблять белое.
Жареные и копченые блюда убрать из рациона питания. Запекайте и тушите блюда, используйте мультиварку для приготовления еды. Вместо сладостей использовать морсы, узвар, фруктовое желе.
Полезно кушать семечки подсолнуха, тыквы и кунжута.
Пейте воду. В день нужно выпивать не менее 6 стаканов воды для того, чтобы разжижать кровь в организме и препятствовать образованию тромбов.
В течение дня необходимо больше двигаться: при сидячей работе периодически менять позы, подниматься с места и разминаться.
Езда на велосипеде, прогулки и плавание благотворно влияют на здоровье суставов.
По мере возможности следует избегать сильных физических нагрузок, приводящих к травмам, разрушениям хрящевой ткани, воспалениям.
Ни в коем случае нельзя щелкать пальцами, потому как при этом суставы травмируются и возникает риск развития артроза.

Обращайтесь в МЦ «Код Здоровья» по адресу ул. Громовой, 69 к врачу вертебрологу-рефлексотерапевту Морозовой Г.А.

Сам по себе хруст в суставах не приносит неприятных ощущений, но если не отреагировать вовремя, то в дальнейшем это может перерасти в серьезное заболевание. Боль в суставе может говорить о воспалении или разрушении хрящевой ткани. Не прикрытые хрящом кости соприкасаются друг с другом и стираются, происходит разрушение не только хрящевой, но и костной ткани. Если хрустят суставы ног, то на это необходимо обратить особое внимание. Нижние конечности испытывают большую нагрузку, поэтому небольшой дефект хряща быстро приводит к необратимым последствиям. Если хруст начинается в суставах рук, то прогноз более благоприятный вследствие небольшой нагрузки. Хруст всегда говорит о каком-либо неблагополучии в суставах и является сигналом для того, чтобы Вы обратились к специалисту за помощью.
Телефон для справок: 068 617-00-37

Все публикации

Какие витамины нужны для суставов

Наш природный шарнир имеет несколько составляющих — суставные поверхности покрытые гиалиновыми хрящами, суставная капсула и полость содержащая суставную жидкость — синовию. Также имеются дополнительные элементы — связки, которые расположены на поверхности суставной капсулы. Они значительно укрепляют сочленение, и ограничивают размах движений. В структуре коленного сустава находятся мениски, а между позвонками есть диски. Они выполняют функцию амортизации, способствуют разнообразию движений.
Их подвижность улучшается при физических нагрузках, занятиях спортом. Но во время чрезмерных перегрузок может возникать скрип или хруст, что является признаком повышения трения суставных поверхностей, истончения ткани хряща.

В норме активные движения в суставах происходят беззвучно. Звук хруста не является патологическим признаком, потому как они не просто фиксированы. Но если это явление сопровождается неприятными ощущениями или болью, важно уделить этому максимум внимания.

Причин возникновения хруста в суставах много, к основным из них относятся:

Дегенеративные изменения. Хрящевая поверхность — структура постоянно обновляющаяся. С возрастом она становится значительно тоньше, податливей негативным изменениям. Часто с ними связан хруст в коленях.
Нарушение обмена веществ в суставе. При недостаточном или нарушенном питании в ткани опорно-мышечного аппарата не поступает достаточное количество питательных элементов. Возникают дистрофические изменения, из-за чего сустав не выполняет свою функцию в полном объеме. Обычно из-за влияния этого фактора возникает хруст в плече.
Повышенная масса тела. Из-за большой нагрузки на суставные поверхности истончается капсула, ухудшается трение поверхностей. Этот фактор способствует возникновению хруста в тазобедренных суставах.
Малоподвижный образ жизни. Сидячая или статичная работа также имеет негативное влияние на работу связочно-суставной системы. Нарушается эластичность, прочность связок, снижается кровоснабжение в хрящевой ткани. Именно с этим фактором чаще всего связан скрип в коленях.

Как избавиться от хруста в суставах — желательно, по возможности, устранить эти факторы. Важно правильно питаться и вести активный, лучше спортивный образ жизни.

Кальций. Обеспечивает прочность костной ткани и связочного аппарата.
Витамин A. Участвует в процессах усвоения кальция и фосфора.
Витамин D. Без этого микроэлемента не происходит усвоения кальция.
Витамин Е. Принимает участие в синтезе эластана, который повышает эластичность и выносливость хрящей.
Витамин С. Участвует в процессах образования коллагена, который отвечает за гибкость костей.
Витамины группы B: В1, В5, В6, В12. Принимают участие в водно-солевом обмене, усвоении минеральных веществ.
Омега-3 жирные кислоты. Это незаменимых образования для синтеза и качественной работы хрящевых и связочных структур.

Важно чтобы все эти элементы поступали в организм в достаточном количестве. Это обеспечит нормальное скольжение между собой суставных поверхностей, укрепит их.

В таком случае важно не жалеть сустав, который беспокоит. Иначе к хрусту может добавится боль в суставах, патологические воспалительные изменения. А это может потребовать медикаментозной коррекции. Важно постоянно находиться в движении, чтобы в тканях поддерживалось хорошее кровоснабжение и насыщение кислородом.

Существует комплекс упражнений, которые избавят от хруста и неприятных ощущений во время активных движений. К самым эффективным относят:

Положение лежа на спине. Медленно поднять прямые ноги на 90 градусов, сводить и разводить их.
Положение на боку, ноги вместе. Постепенно поднимать одну ногу вверх, до максимального уровня.
Положение на животе, руки разведены в стороны. Поднимать и опускать корпус без помощи рук.
Положение на спине. Выполнять круговые движение сначала одной, потом другой ногой.
Положение стоя. Выполнять круговые движения тазом.
Положение на спине, ноги согнуты в коленях. Медленно разводить и сводить их в таком положении.

При регулярном выполнении этих упражнений можно не только избавиться от хруста в суставах, но ещё и поддерживать организм в тонусе постоянно. Также хороший результат обеспечивают пешие прогулки, велоспорт, плаванье. Достаточная двигательная активность улучшает основной обмен микроэлементов, способствует улучшению образования хрящевых клеток, укрепляет связки, повышает выработку суставной жидкости.

0 отзывов

Витаминный комплекс для здоровья суставов, связок и хрящей

0 грн

2 920 грн

Нет на складе

Есть в наличии

Нет на складе

Ресурс 10 В корзину

Витамины — это вещества, которые не вырабатываются и не накапливаются в организме. Их запасы должны всегда пополняться извне, особенно если есть проблема с работой опорно-двигательного аппарата. Есть качественные витамины от хруста суставов — это Orthomol Arthro Plus. Они используются для профилактики формирования различной патологии суставной системы в целом. Могут эффективно применяться как для женщин, так и для мужчин. Имеют полностью безопасный, сбалансированный, а главное качественный состав.

О чем свидетельствует хруст в суставах?

Знаете ли вы, что пальцы на руках, или кулаки, хрустят из-за того, что лопаются скопившиеся в суставной жидкости пузырьки азотного газа? Однако хруст в коленях и позвоночнике, в свою очередь, вызван натяжением связок и сухожилий при движении. У пожилых людей хруст в суставах возникает в результате естественного износа поверхности суставов.

Хруст в костных суставах не представляет вреда. Он не говорит ни о каких проблемах с вашим здоровьем, если только хруст не сопровождается болями. Ошибочен миф о том, что привычка хрустеть суставами может привести к артриту. Если это делается в разумных пределах, то никакого ущерба не наносит.

Тем не менее, если каждый раз при хрусте в суставах вы испытываете боль, это свидетельствует о повреждении сустава, которое не следует оставлять без внимания в надежде, что оно пройдет само. Если боли повторяются, проконсультируйтесь с травматологом-ортопедом, чтобы выяснить причину болезненных ощущений.

Боль – это универсальное естественное предупреждение, призывающее нас своевременно отреагировать на проблему. Чаще всего мы слышим хруст в коленных суставах. Обычно он не сопровождается болью. Боли, в свою очередь, могут свидетельствовать о повреждении мениска.

Наиболее характерные признаки повреждения мениска:

боли и «хруст» при приседании;

незначительная жесткость в колене, которая может говорить об увеличенном объеме жидкости в суставе;

ощущение цепляния или блокировки в колене.

Чтобы вовремя позаботиться о здоровье своих суставов, травматологи-ортопеды советуют:

поддерживать соответствующий росту и возрасту вес, чтобы избыточная масса тела не перегружала суставы и не приводила к их износу;
регулярно заниматься физической активностью, а именно: длинными прогулками, скандинавской ходьбой, ездой на велосипеде, плаванием или бегом на лыжах – при постоянной тренировке связки и мышцы защищают суставы от возможных повреждений;
перед началом физических упражнений разомнитесь, а по окончании – потянитесь. Это пойдет на пользу мышцам и связкам, увеличивая их гибкость и выносливость. Сильные мышцы и связки – залог здоровых суставов.

4 упражнения при боли в коленях

Хроническая боль влияет как на ум, так и на тело. Если у вас хроническая боль в коленях, возможно, вы полагаете, что наколенники и удержание колен в неподвижности — единственный способ уменьшить боль.

Вы можете сделать больше.

Выполнение нескольких упражнений при боли в коленях может помочь уменьшить дискомфорт. Укрепление мышц ног поможет предотвратить боль.

Вот несколько упражнений, которые помогут уменьшить боль, если у вас болят колени.

1. Ходьба

Ходьба — это упражнение с малой нагрузкой, которое не создает излишней нагрузки на колени и помогает укрепить мышцы в этой области.

Начинайте медленно и старайтесь до получаса ходьбы три-пять раз в неделю. Это будет медленно наращивать мышцы ног и поможет сбросить вес, уменьшив нагрузку на колени. Мышцы, которые вы укрепляете вокруг колен, будут действовать как естественный коленный бандаж, удерживая все на месте.

Старайтесь не ходить по твердой поверхности, так как это может усилить боль в коленях.Прогулка по дорожке или траве смягчит удар по вашим коленям. Ходьба на эллиптическом тренажере вместо беговой дорожки также уменьшит нагрузку на колени.

2. Боковой ход

Для тех из вас, кто не думает, что ваши колени справляются с приседаниями, упражнение с боковой ходьбой не требует выполнения полного приседания. Четверть приседаний достаточно, чтобы воспользоваться преимуществами этого упражнения.

Для выполнения этого упражнения начните с четверть приседа. Сделайте как можно больше больших шагов вправо, а затем такое же количество больших шагов влево.

Среди лучших упражнений при боли в коленях, боковая ходьба нацелена на мышцы ягодиц и бедра, укрепляя сгибатели и разгибатели бедра, которые помогают держать колени ровно.

Попробуйте добавить эластичную ленту выше колен или вокруг лодыжек, чтобы улучшить силу и гибкость.

3. Monster Walk

Подобно боковому шагу, шаг монстра требует, чтобы вы двигались вперед и назад, а не из стороны в сторону.

Начните с четверть приседа и сделайте большой шаг правой ногой по диагонали вправо.Затем шагните левой ногой по диагонали. Вернитесь в исходное положение.

Это упражнение лучше подходит для сгибателей и разгибателей бедра и воздействует на ягодичные мышцы иначе, чем при боковой ходьбе.

4. Пинки осла

Удары осла нацелены на ваши ягодицы и подколенные сухожилия во время тренировки кора.

Начните с рук и коленей, расположив руки ниже плеч, а колени ниже бедер. Удерживая спину прямой и согнув колено, медленно поднимите ногу назад, пока бедро не станет параллельно полу.Сделайте как можно больше повторений, а затем поменяйте сторону.

Если вы придерживаетесь более гибкой стороны, попробуйте выпрямить колено, когда поднимаете его.

5. Пожарные гидранты

Это упражнение похоже на «ослиные удары ногами», потому что вы собираетесь начать в той же позе и задействовать множество одних и тех же мышц. Это движение просто больше растягивает сгибатели бедра.

Вместо того, чтобы поднимать ногу назад, вы собираетесь медленно отвести ее в сторону, пока ваше бедро не станет параллельно полу.

Это упражнение имеет дополнительное преимущество в укреплении кора!

6. Разминка на растяжку

Перед тем, как делать какие-либо упражнения при проблемах с коленями, сделайте растяжку для разминки. Ослабление мышц может предотвратить травмы. Эти растяжки также могут помочь облегчить боль в коленях.

Чтобы растянуть квадрицепс, встаньте, возьмитесь за лодыжку и поднимите ступню к ягодицам. Когда вы почувствуете растяжение четырехглавой мышцы и сгибателя бедра, задержитесь в этом положении на 30 секунд. Повторите с другой стороны.

Чтобы растянуть подколенные сухожилия, начните с положения стоя и поднимите ногу перед собой. Поднесите бедро как можно ближе к телу и удерживайте его, когда почувствуете, как растягиваются подколенные сухожилия. Цельтесь в течение тридцати секунд, затем поменяйте сторону.

Если вы не можете стоять, чтобы выполнять эти растяжки, вы можете попробовать их лежа. Вы также можете использовать ремень для йоги, пояс или полотенце, чтобы удерживать ногу на месте, если это помогает.

7. Водная аэробика

Если у вас болят колени во время тренировки, подумайте о тренировке в воде.Погружение в воду делает ваше тело легче, что снижает нагрузку на колени. Вода также оказывает сопротивление, улучшая тренировку.

Шаги или приседания — отличный способ укрепить мышцы, окружающие колени. На мелководье эти упражнения легче выполнять, и их можно делать безболезненно.

Плавание в бассейне — это упражнение с малой ударной нагрузкой, которое является хорошей тренировкой для всего тела. Это не окажет чрезмерной нагрузки на суставы, а также поможет укрепить кости.

Лечебные упражнения при боли в коленях

Колено, состоящее из костей, сухожилий, хрящей и связок, является самым большим суставом в теле. Это также может быть источником большого дискомфорта.

Многие люди задаются вопросом, стоит ли тренироваться, если у них болят колени. Они думают, что это может вызвать ненужную нагрузку на их колени. По правде говоря, отсутствие упражнений может привести к еще большей боли и ослаблению колен.

Эти упражнения от боли в коленях направят вас на путь выздоровления! Так что попробуйте несколько из них!

Трудно жить с хронической болью в коленях.Если вы выполнили упражнения и думаете о следующих шагах на пути к выздоровлению, подумайте о том, чтобы проконсультироваться со специалистом.

Что делать с шумными коленями

Трещина. Треск. Поп. Это настолько знакомый звук рисового криспи, исходящий из ваших колен, который многие из нас испытывают во время упражнений в определенный момент жизни. Технически этот шум называется Crepitus, и он может немного беспокоить, особенно если он часто возникает во время тренировок.

Крепитация в коленях — один из распространенных симптомов остеоартроза коленного сустава

Крепитация может возникать во многих суставах тела, но чаще всего встречается в пальцах, коленях и шее. Это регулярно происходит в результате лопания или разрыва пузырьков газа в суставной жидкости, когда мы перемещаемся или оказываем давление на сустав. Более серьезная форма Crepitus может также возникнуть в результате травмы сустава, замены сустава, артрита или даже переломов и переломов костей. В этих случаях треск и треск связаны не с безвредными пузырьками газа в суставной жидкости, а с повреждением кости или суставной щели.

Как оценить крепитацию

Крепитация возникает у большинства людей с возрастом и чаще всего безвредна. Если у вас крепитация без дополнительной боли, отека или проблем с движением суставов, это обычно означает, что крепитация очень пассивна и, скорее всего, связана с пузырьками газа. Нет необходимости обращаться за помощью к врачу, если это то, что вы испытываете.

С другой стороны, крепитация в коленях — один из распространенных симптомов остеоартрита коленного сустава. Остеоартрит обычно возникает в результате износа со временем, когда суставная подушка разрушается.Это вызывает скованность, боль и отек. Руки, лодыжки, колени и бедра чаще всего поражаются остеоартритом. Если вы испытываете боль, отек или периоды, когда ваш сустав защемляется или блокируется во время крепитации, вы можете подумать о разговоре с врачом, поскольку это может быть ранними признаками артрита и требует дальнейшего обследования.

Крепитация также может возникать в связи с разрывом мениска, который является результатом связанных с деятельностью травм, таких как скручивание или сгибание. Это также может произойти с возрастом и ослаблением мениска.Эта травма часто вызывает боль и скованность, а также может привести к блокировке или защемлению сустава во время движения. Эти симптомы также потребуют посещения врача, поскольку разрыв мениска может потребовать хирургического вмешательства для устранения симптомов.

Лечение крепита

Если у вас крепитация без других симптомов, лечение не требуется, но если у вас есть другие симптомы, вам следует согласовать лечение со своим врачом. Лечение зависит от диагноза. Лечение может включать что угодно, от отдыха до противовоспалительных препаратов, подтяжек для поддержки суставов или пакетов со льдом для минимизации боли и отеков.Хотя многие методы лечения могут помочь контролировать боль и отек, помните, что крепитация может не исчезнуть. Поговорите со своим врачом о том, какие методы лечения лучше всего подходят для диагностики коленного сустава.

В зависимости от вашего диагноза может помочь физиотерапия. Интенсивное лечение для минимизации отеков и боли наряду с укрепляющими упражнениями могут быть очень эффективными при восстановлении после обострения боли в коленях.

Включение других методов лечения, связанных с образом жизни, таких как диета, богатая противовоспалительными свойствами, а также регулярные упражнения, потеря веса и управление стрессом могут помочь в лечении боли в суставах.Хотя нет исследований, подтверждающих постоянную пользу тайцзи, иглоукалывания и массажа, неофициальные данные показывают, что они приносят многим людям некоторое облегчение.

Корректировка режима упражнений

Crepitus без других симптомов не требует корректировки режима тренировок. Если вас по-прежнему беспокоят шумные колени, попробуйте ограничить диапазон движений, которые вы используете для таких упражнений, как приседания и выпады. Это может свести к минимуму количество шума, который вы слышите при выполнении этих упражнений.

Включая упражнения, которые укрепят квадрицепсы, большие мышцы передней части ног, обеспечивающие поддержку и стабильность колен, могут помочь, а могут и не помочь уменьшить крепитацию. Однако повышение силы ног обеспечит стабильность и поддержку коленям, у которых могут быть ранние признаки остеоартрита. В этих случаях обратитесь к врачу, чтобы узнать, как лучше справиться с болью или дискомфортом с помощью упражнений. В распоряжении физиотерапевтов и ортопедов будут самые современные методы лечения.

Упражнения без отягощения, такие как плавание и езда на велосипеде, также могут принести большую пользу людям с проблемами с коленями, поскольку они ограничивают удары коленей во время ходьбы или бега трусцой. Оба упражнения также обеспечивают отличное улучшение силы ног и отличную тренировку сердечно-сосудистой системы.

Хотя крепитация сама по себе может не вызывать физических ограничений, важно знать разницу между типичным случаем и более серьезными формами травмы сустава. Поэтому, хотя вы не сможете избавиться от крепитации, вы можете предпринять несколько шагов, чтобы сохранить и улучшить здоровье колен.

Как вы справились с крепитацией и было ли это связано с более серьезной проблемой с коленом?

крепита: Вы часто слышите хруст в коленях? Вот что это значит

По приглашению: Д-р Анил Арора

Большинство из нас время от времени слышит «хлопок», «щелчок» или хруст в суставах или коленях во время повседневной деятельности. Недавнее исследование показало, что люди, которые часто испытывают хруст в коленях, подвержены артриту. Состояние, называемое с медицинской точки зрения крепитацией, характеризуется особыми симптомами, которые включают боль при ходьбе или сгибании колена, а также иногда могут возникать отеки.В исследовании, опубликованном в журнале Arthritis Care & Research, было обнаружено, что у людей, которые «часто» или «всегда» шумели в коленях, вероятность развития симптомов артрита колена почти в три раза выше, чем у тех, у кого никогда не было крепитации.

ЧТО ТАКОЕ КРЕПИТ?

Хруст в коленях — это клинический символ в медицине, который описывается особым ощущением потрескивания, морщинистости или царапания или звука под кожей, вокруг легких или в суставах. Крепитация в мягких тканях обычно возникает из-за газа, чаще всего воздуха, который проник и проник в место, где его обычно не должно быть (например, в мягких тканях под кожей).Крепитация в суставе может указывать на износ хряща в области сустава.

Крепитация, иногда известная как крепитация, описывает любое раздавливание, визг, треск, скрежет, хруст или треск, которые можно почувствовать при движении сустава. Люди могут столкнуться с крепитацией в любом возрасте, но она чаще встречается с возрастом. Крепитация иногда также используется для определения других обстоятельств, таких как потрескивание легких от респираторных заболеваний и после переломов.

Другими словами, крепитация — это звук, исходящий от трения двух поверхностей друг о друга, но иногда это звук захваченного воздуха.Но, возможно, разнообразие звуков, исходящих от сустава, объясняется несколькими причинами.

ПРОИСХОЖДЕНИЕ

Колено функционирует как огромная ось. Он соединяет бедренную кость, известную как бедренная кость, с голенью, длинной костью, известной как большеберцовая кость. Кость голени (малоберцовая кость) также соединяется с суставом. Коленная чашечка (надколенник) — это небольшая выпуклая кость, которая расположена в передней части колена и защищает сустав.

Две толстые хрящевые подушечки, известные как менисковая подушка, большеберцовая кость и малоберцовая кость, уменьшают шероховатость там, где они встречаются.Заполненная жидкостью капсула в суставе, называемая синовиальной оболочкой, охватывает сустав и смазывает его. Четыре связки — жесткие гибкие ленты, которые проходят через неровную поверхность сустава — соединяются с костями.

КАК ЭТО ПРОИСХОДИТ?

Газ может накапливаться в областях, прилегающих к суставам, создавая небольшие пузырьки в синовиальной жидкости. Когда вы изгибаете, сгибаете или скручиваете колено, порывы нескольких пузырей и мышцы могут лопнуть или лопнуть. Это обычное дело и время от времени случается со всеми.

С другой стороны, артрит повреждает хрящи и кости. Когда травмированный коленный сустав сгибается, движется или скручивается, он может трескаться и хрустеть. Крепитация также может быть результатом травмы.

КОГДА НАЖАТЬ КНОПКУ ПАНИКИ

Крепитация в колене — очень распространенное заболевание, которое обычно проходит без проблем. Не о чем беспокоиться. Но боль, сопровождающая щелкающие и хрустящие звуки, может указывать на предстоящую проблему. Крепитация в коленях — один из обычных признаков остеоартрита (ОА).Это также может быть одним из признаков ревматоидного или инфекционного артрита и может быть причиной нескольких различных травм колена.

Другие симптомы, которые могут указывать на предупреждающие знаки:

* Боль при ходьбе или скручивание колена

* Жесткость колена, развивающаяся при легком растяжении или тренировке

* Болезненные или болезненные ощущения в коленях, чаще всего на внутренней стороне колена, также известной как медиальное колено.

* Нерегулярное, но частое воспаление в колене

ЛЕЧЕНИЕ

Большинство людей испытывают хруст или хруст в коленях, стоя на коленях на полу или при постоянном сгибании и разгибании колен.Если крепитация протекает безболезненно или безболезненно, то беспокоиться не о чем. Если есть другие признаки, обратитесь за диагностикой к подходящему врачу. Медицинский работник осмотрит пациента и определит, вызваны ли крепитация в коленях и другие признаки артритом или другими заболеваниями.

Поскольку артрит — серьезная проблема, которая может привести к сильной боли в коленях, которая не позволяет вам даже стоять или ходить, вам может потребоваться операция.

(Автор — глава отделения ортопедии, Max Super Specialty Hospital, Нью-Дели)

Хондромаляция: причины, лечение и профилактика

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

При хондромаляции хрящ под коленной чашечкой размягчается и стирается. Это может вызвать боль в коленях, например, при подъеме по лестнице, но не в другое время.

Он также известен как хондромаляция надколенника.

Колено состоит из движущихся частей, включая бедренную кость (бедренную кость), голень (большеберцовую кость) и коленную чашечку (надколенник). При движении этих частей хрящ смягчает их и предотвращает их износ от трения.

Однако, если этот хрящ изнашивается или повреждается, колено теряет часть этой защитной подушки, что приводит к болезненному состоянию, известному как хондромаляция.

Поделиться на PinterestОписание симптомов и привычек, а также медицинский осмотр могут помочь выяснить причину хондромаляции.

Хондромаляция может вызывать тупую боль при сгибании колена или когда колено выпрямляется сразу после сгибания.

Действия, которые могут вызвать боль, включают:

ходьба по холмам или лестницам
подъем по лестнице
выпрямление колена, когда оно выдерживает нагрузку

Вот почему колени часто болят, когда человек поднимается или опускается вниз. лестница.Это более глубокое движение означает, что коленная чашечка вынуждена скользить вверх и вниз по бедренной кости больше, чем обычно.

Если хрящ изношен или коленная чашечка не скользит в желобке, человек может почувствовать боль, когда колени сгибаются и выпрямляются, а кости трутся о грубый хрящ. Однако при ходьбе боль может исчезнуть, потому что колени не нужно так сильно двигать.

Сидение на корточках, коленях или сидение с согнутыми более чем на 90 градусов коленями также может вызывать боль при этом состоянии.Все эти действия включают глубокое сгибание колена.

Даже небольшого отека хряща может быть достаточно, чтобы вызвать боль во время этих действий. Некоторые люди могут также замечать ощущение потрескивания или измельчения после упражнений или интенсивного использования ног и коленей.

Симптомы хондромаляции включают:

боль в колене или вокруг него, особенно при подъеме по лестнице, во время интенсивной активности или после длительного пребывания в одном положении
крепитация или трещины при сгибании колена

Общие причины включают травмы, чрезмерное использование и несоосность.

Многие люди с удивлением обнаруживают, что их хрящ поврежден, потому что они никогда не травмировали колени напрямую.

Однако хондромаляция может быть результатом других факторов, а не только травмы или несчастного случая.

К наиболее частым причинам относятся:

Чрезмерное использование колен: Это может быть результатом бега, прыжков или любой другой деятельности, требующей интенсивной нагрузки на колени. По этой причине хондромаляцию часто называют «коленом бегуна». Встречается у людей любого возраста и часто встречается у молодых активных спортсменов.

Коленная чашечка смещена: Если коленная чашечка находится в неправильном положении, хрящ не сможет защитить ее от трения. Некоторые люди рождаются со смещением колена, которое может вызвать эту проблему.

Слабые мышцы бедер или икр: Мышцы ног помогают поддерживать колено и удерживать его на месте. Если они недостаточно сильны, колено может выскользнуть из положения. Даже небольшое смещение может постепенно изнашивать хрящ и со временем вызывать боль.

Травма колена: Несчастный случай, падение или удар по колену могут привести к нарушению положения коленной чашечки, повреждению хряща или и тому, и другому.

Хондромаляция чаще развивается у:

спортсменов и других лиц, которые нагружают колени физическими упражнениями и другими видами деятельности
подростков из-за временного мышечного дисбаланса по мере роста тела, который обычно исправляется со временем , так как у них, как правило, меньше мышечная масса вокруг колена
люди, которые ранее имели травмы колена, такие как вывих
люди с тугим подколенным сухожилием, плоскостопием, разницей в длине ног или слабостью суставов
людей с гипермобильностью надколенника , где коленная чашечка двигается больше, чем должна

Это также может быть симптомом артрита.Оно может усугубляться такими видами деятельности, как подъем по лестнице, приседание, прыжки, езда на велосипеде, катание на лыжах, бег, долгое сидение с согнутыми коленями или их сочетание.

Другая причина — несбалансированные мышцы. Сильные мышцы бедра в сочетании со слабыми икроножными мышцами также могут сместить коленную чашечку. Точно так же сильные внешние мышцы бедра и слабые внутренние мышцы бедра могут вызвать смещение.

Людям с болями в коленях или симптомами хондромаляции следует обратиться к врачу.Раннее лечение может предотвратить дальнейшее повреждение хряща и облегчить боль.

Средства, влияющие на образ жизни

Обычно неинвазивные методы лечения хондромаляции эффективны. В их число входят:

Упражнения с малой нагрузкой : Ходьба и плавание — хорошие варианты для укрепления ног и поддержания силы мышц без нагрузки на колени. Он также может улучшить настроение и качество сна.

Ортопедические вставки или вкладыши для обуви : Они могут поддерживать свод стопы, если это необходимо.

Избегание деятельности, которая причиняет боль : Многие люди должны избегать лестниц, если подъем по ней причиняет боль. Вместо этого им следует выполнять удобные упражнения. Это может помочь избежать дальнейшего повреждения хряща.

Диета : разнообразное питание может обеспечить баланс питательных веществ и помочь поддерживать здоровый вес. Избыточный вес может повредить коленный хрящ и вызвать нагрузку на коленный сустав.

Гигиена сна : Высыпайтесь, так как это поможет уменьшить боль и усталость.

Обезболивающее : Обезболивающие, отпускаемые без рецепта, например ибупрофен, могут помочь контролировать дискомфорт.

Ремни для поддержки колена : Доказательства их использования отсутствуют. Некоторые люди сообщают о побочных эффектах, таких как дискомфорт и ссадина. В одном обзоре исследований, опубликованном Cochrane в 2015 году, содержится призыв к дальнейшим исследованиям, прежде чем рекомендовать эти устройства.

Ортопедические приспособления и устройства для поддержки колена можно приобрести в Интернете.Врач может посоветовать вам, следует ли использовать устройство для поддержки колена.

Профессиональная помощь

Поделиться на PinterestФизическая терапия может помочь укрепить мышцы и предотвратить усугубление проблемы.

Если физикальное обследование выявляет мышечный дисбаланс, определенные упражнения могут помочь сбалансировать мышцы и вернуть коленную чашечку в правильное положение.

Если, например, внешняя часть мышцы сильнее, чем внутренняя, медицинский работник может порекомендовать упражнения для укрепления более слабых мышц.

Физиотерапевт работает с пациентами, выполняя специальные упражнения и растяжки. Они предложат конкретные упражнения в зависимости от причины проблемы и мышц, которые необходимо укрепить.

Упражнения

В зависимости от основной причины проблемы медицинский работник может порекомендовать серию упражнений.

Примеры упражнений на растяжку и укрепление четырехглавой мышцы включают:

Полуприседания : встаньте, расставив ступни до бедер, и согните колени под углом 40 градусов.

Подъемы : Поставьте одну ногу на шаг 10 сантиметров (см), затем вторую, затем сделайте шаг первой ногой, а затем другой.

Подъем прямой ноги : Сядьте, вытянув ноги вперед, поднимите одну ногу и медленно опустите ее, затем проделайте то же самое с другой ногой.

Подъемник для ног сидя : Сядьте на стул или кровать, поставив ступни на пол, а заднюю часть колена прижмите к стулу или кровати. Медленно поднимайте и опускайте по очереди каждую ногу.

Сделайте каждое из этих действий по 3 раза и отдохните, затем повторите 10 раз.

После ежедневных занятий в течение 6 недель ваш медицинский работник может порекомендовать увеличить сложность.

Могут быть рекомендованы другие упражнения для растяжки других частей тела.

Лекарства и хирургия

Ибупрофен или напроксен могут помочь облегчить боль и воспаление в хрящах.

Операция потребуется только в том случае, если боль сильная и другие методы лечения не помогли.

Это может включать удаление шероховатой поверхности хряща для уменьшения боли.Хирург также может освободить тугие связки и сухожилия. Это может помочь выровнять коленную чашечку.

Без лечения хондромаляция может привести к коленно-бедренному артриту. Это происходит, когда хрящ сильно изнашивается в результате повреждения.

После потери хряща он не может вырасти снова. В тяжелых случаях кости могут непосредственно тереться. В этом случае боль может быть изнуряющей, и человек может чувствовать ее во время отдыха.

Здоровый образ жизни в сочетании с упражнениями полезен для коленей и всех суставов.Важно не игнорировать боль в коленях. Боль во время определенных занятий может быть предупреждающим признаком хондромаляции или другого состояния.

Некоторые люди носят наколенники во время работы в саду, мытья полов или других занятий. Обувь с хорошей поддержкой также полезна для колен.

Выравнивание обеих ног помогает мышцам ног сохранять равновесие, а качественная обувь помогает амортизировать удары при ходьбе и беге.

Люди с диагнозом хондромаляция могут вести здоровый и активный образ жизни.

Раннее лечение может помочь предотвратить дальнейшее раздражение или повреждение хряща. При правильном лечении многие люди избавляются от боли и снова могут заниматься своими любимыми делами.

Скручивания: правильная техника поможет избежать боли и даст лучшие результаты

Cr-r-runch. Почувствуйте ожог. Боль. Удивление — обнаружение мышц живота, о которых вы даже не подозревали.

За последний месяц тренажерные залы повсюду были забиты людьми, пытающимися придерживаться своих новогодних обещаний, чтобы привести себя в форму.Предпочитаете ли вы поднимать тяжести, вращаться или плавать, почти каждый в какой-то момент тренировки пытается выполнить несколько скручиваний.

Но вы правильно хрустите?

Фитнес-эксперты предупреждают, что неправильные попытки скручивания могут привести к болям в спине, мышечным спазмам или другим проблемам. (см. «Типичные ошибки» ниже). Кроме того, если вы не сделаете их правильно, вы не увидите результатов.

Прежде всего, если вы все еще делаете приседания, остановитесь. Есть причина, по которой люди сейчас делают скручивания.Традиционные приседания могут подтягивать мышцы поясницы и шеи или даже задействовать сгибатели бедра, когда вы хотите чувствовать работу пресса.

Линн Мергес, персональный тренер по фитнесу в Gold’s Gym в Йорке, говорит, что она советует своим клиентам сосредоточиться на той области, в которой они хотят работать. «Разум в мускуле», — я всегда говорю ».

Шаги

1. Лягте спиной на пол.

2. Поднимите ступни так, чтобы колени находились под углом 90 градусов к телу.Возможно, будет проще поставить ноги на стул или поставить их на пол и просто согнуть ноги в коленях.

3. Скрестите руки на груди. Для более сложных скручиваний заведите руки за голову, но при этом кончики пальцев слегка касаются головы, а не обхватывают голову или шею.

4. Убедитесь, что между подбородком и грудью достаточно свободного места.

5. Прижмите пупок к основанию позвоночника.

6. Сядьте, пока локти или грудь не достигнут колен.Будьте осторожны, используя мышцы живота, а не спины, ног или шеи.

7. Выдохните, когда садитесь. На вдохе ложитесь.

8. Сделайте два или три подхода по 10–15 повторений в каждом. Растяжка между подходами.

Варианты

Скручивания для косых мышц
1. Лягте, как если бы вы выполняли обычный скручивание, поднимая ступни от пола так, чтобы колени находились под углом 90 градусов к телу.

2. Скрестите ноги так, чтобы щиколотка левой ноги находилась перед коленом правой ноги и выглядела как цифра 4.

3. Скрестите руки на груди.

4. Поднимите и поверните левое плечо к правому колену, стараясь уменьшить расстояние между левой грудной клеткой и правым бедром.

5. Повторить 10-15 раз.

6. Поменяйте ноги и повторите, чтобы придать тонус другой стороне.

Для уменьшения сложности

Те, кто имеет избыточный вес или не в форме, могут захотеть начать с перекатывания бедер или подтягиваний живота, прежде чем переходить к скручиванию.

1. Лягте так, как будто вы собираетесь сделать обычный кранч, и перекатите бедра по полу, прижав животик к полу. Это начнет активировать мышцы живота.

Для увеличения сложности

Поместите мяч для упражнений между коленями и следуйте инструкциям для обычного скручивания.

Лягте на мяч для упражнений так, чтобы средняя и верхняя часть спины опиралась на мяч, и следуйте инструкциям для регулярного скручивания.

Беременные женщины

Если вы беременны, проконсультируйтесь с врачом или фитнес-тренером перед тем, как выполнять скручивания, поскольку упражнения в положении лежа на спине могут увеличить нагрузку на полость таза.

Типичные ошибки

Задержка дыхания
Merges говорит, что ваша техника дыхания при выполнении кранчей жизненно важна. «Вам нужен кислород, чтобы циркулировать в крови и идти к мышцам», — говорит она. «Если вы задерживаете дыхание, у вас могут возникнуть судороги или быстрее устать, а вы этого не хотите.»

Слишком быстрое движение
Упражнения для пресса следует выполнять равномерно, постепенно, с медленными и контролируемыми движениями, которые никогда не будут резкими.

Использование мышц ног, спины или шеи для подтягивания вверх
» Все усилия должен исходить от брюшного пресса, а не от шеи «, — говорит Мергес.» Если ваш пупок опущен, вы будете тянуть через брюшной пресс «.

Merges говорит, что упражнения для брюшного пресса должны быть частью тренировки каждого.Они улучшают осанку, стабилизируют основу тела и способствуют здоровой спине.

«Когда вы понимаете, насколько это важно … (ваша брюшная полость) в основном поддерживает вас», — говорит она. «Это центр вашего существа».

Эми Раухусер Эрдлен, физический директор YMCA округа Йорк и Южный Йорк, говорит, что большинство людей хотят улучшить внешний вид своего живота.

«Плоский пресс чрезвычайно сложно получить», — говорит она. «У вас почти должна быть генетическая предрасположенность, чтобы иметь такой вид из шести кубиков, но вы можете улучшить то, что у вас есть.«

И Эрдлен, и Мергес предупреждают, что все скручивания в мире не принесут много пользы, если они не будут сопровождаться сердечно-сосудистыми упражнениями, чтобы убрать слои жира, покрывающие мышцы живота.

» (Скручивания) привлечет ваше внимание. — говорит Мергес. — Поверьте, я знаю битву », — говорит Мергес.

10 эффективных упражнений для предотвращения трещин и трещин в коленях

Вас беспокоит треск и треск в коленях? Вы слышите неприятный звук, когда вы приседаете или спускаетесь по лестнице? А вы не уверены, это просто перегрузка или у s стоит переживать? Прочтите статью, в которой мы объясним , как предотвратить травмы колена и когда пора обратиться к врачу.Мы также подготовили 10 упражнений, которые помогут облегчить боль и одновременно растянуть и расслабить мышцы колена. В заключение, мы порекомендуем соответствующие пищевые добавки для предотвращения травм.

Причины трещин и щелчков в коленях

Существует различных причин трещин и трещин в коленях . Важно то, приносит ли звук боль, покалывание или припухлость . Основываясь на сопутствующем явлении , вы узнаете, существует ли серьезная проблема, отсутствие движения или просто чрезмерная нагрузка на суставы.

Если неприятный щелчок в коленях не сопровождается болью или припухлостью , то вам не о чем беспокоиться . С возрастом хрящ, покрывающий концы костей , постепенно изнашивается, заставляя концы костей соприкасаться друг с другом. Это естественный процесс, который мы не можем изменить, но может только замедлить . Речь идет о ситуации, когда вы приседаете или ходите, вы слышите потрескивающие звуки, которые возникают из-за трения поверхностей сустава.Этот звук также может быть вызван натяжением связок и сухожилий при движении . [1] Причиной рывков во время приседаний и выпадов может быть мышечный дисбаланс или давление, которое он вызывает на суставы. Чтобы избавиться от этого звука , вам нужно следовать советам в сочетании с упражнениями, приведенными ниже.

Если потрескивания и щелчки сопровождаются болью или припухлостью, необходимо срочно обратиться к врачу. Так как это могут быть симптомы таких заболеваний, как [1]:

разрыв мениска — мениск представляет собой полукруглую структуру, которая представляет собой внутрисуставной хрящ коленного сустава. Функция мениска — распределение нагрузки на колено. В более молодом возрасте это заболевание может быть вызвано физической нагрузкой или травмой . Особенно уязвим мениск при вращательных движениях коленом. В старшем возрасте это заболевание встречается чаще и мениск может разорваться даже при относительно небольших нагрузках.
повреждение хряща в колене или износ хряща — хрящ покрывает кости и выполняет защитную функцию. С возрастом на его поверхности появляются микроповреждения . Затем колено опухает, и его подвижность ухудшается. Если хрящ слишком тонкий или сильно поврежден, это артрит . Однако артрит можно обнаружить только на поздней стадии, поскольку хрящ не имеет нервов и, следовательно, пациент не чувствует боли . Боль появляется только при сильном и длительном повреждении. В частности, остеоартрит , дегенеративное заболевание хряща, является наиболее распространенной формой артрита и поражает людей среднего и старшего возраста старше 40 лет.

Вот почему, в более молодом возрасте, у не следует пренебрегать спортивными нагрузками и профилактическими процедурами, которые могут защитить вас от повреждения суставов или хрящей . Подходящими видами спорта для предотвращения боли в коленях являются ходьба, плавание, йога или тай-чи, езда на велосипеде и тренировки в тренажерном зале. Занимаясь спортом, вы одновременно поддерживаете здоровый вес и, таким образом, не нагружаете свои суставы. Вот 1 0 советов, как защитить колени . [1] [2] [3]

Советы, как защитить колени и избавиться от трещин в коленях

1. Регулярные упражнения и тренировки — нужно укреплять мышцы ног и при этом не забывать о мышцах колен. Силовые тренировки, тренировки с отягощениями или упражнения с собственным весом (например, приседания и выпады) должны быть включены в ваш фитнес-план не реже двух раз в неделю.
2. Разминка перед тренировкой — мышцы следует разогреть перед тренировкой.Не пропускайте разминку, это поможет избежать травм и перегрузок. Тяжелая тренировка может легко вызвать травмы мышц и суставов.
3. Растяжка — до и после тренировки необходимо аккуратно растянуть мышцы и суставы. Регулярно растягивайте передние и задние мышцы бедра — сначала четырехглавую мышцу, а затем заднюю поверхность бедра.
4. Тщательно выбирайте обувь — носите удобную, не тесную обувь, особенно если вы много времени проводите на работе.
5.Поддерживайте здоровый вес — это значит, что у вас не должно быть лишнего веса или ожирения. Поскольку лишний вес плохо влияет на работу коленей и суставов. Ожирение — установленный фактор риска развития артрита коленного сустава.

6. Сон в правильном положении — лежа на боку, подложите подушку между коленями. Колени и спина будут вам очень благодарны.
7. Не перегружайте суставы — чтобы не перегружать суставы, нужно чередовать разные виды движений.Поэтому ходите пешком, поднимайтесь или поднимайтесь по лестнице, катайтесь на велосипеде или бегайте трусцой. Однако вам не следует заниматься одними и теми же видами физической активности. Одно и то же движение вызывает износ одних и тех же частей коленного сустава, а чередование физических нагрузок вызывает нагрузку на разные части коленного сустава.
8. Не сидите слишком долго в одном положении — некоторые ученые говорят, что сидеть в течение 30 минут — это уже слишком долго, а некоторые рекомендуют ходить только через 45-60 минут. Временной интервал зависит от вас, но вам точно не стоит сидеть 8 часов рабочего времени.Сделайте перерыв и прогуляйтесь. Даже долгое стояние вредит суставам и коленям, поэтому обязательно сделайте перерыв на прогулку.
9. Не рискуйте поскользнуться, споткнуться или упасть — не недооценивайте погодные условия и всегда носите подходящую обувь для определенного сезона. Если на улице скользко, лучше не носить обувь на каблуке или с гладкой подошвой. В противном случае вы подвергаете себя риску, который может иметь непредвиденные последствия.
10. Выполните следующие 10 упражнений — растяжка, расслабление и укрепление мышц могут помочь вам растянуть мышцы колена и уменьшить трещины, щелчки и боль.Выполняйте следующие упражнения во время тренировок не реже двух раз в неделю.

10 эффективных упражнений для предотвращения трещин и трещин в коленях

1. Растяжка передних бедер стоя

Встаньте прямо. Ноги на ширине бедер. Возьмитесь за правую пятку и потяните назад. Потянитесь к лодыжке противоположной (левой) рукой и поднесите пятку к ягодице. Вы должны почувствовать напряжение в передних и задних мышцах бедра .Оставайтесь в этом положении 90–120 30 секунд и повторите упражнение с другой ногой. Если вам трудно удерживать равновесие в этом положении, опереться на стул или стену. Выполните 5 подходов по 30 секунд на каждую ногу. [4]

2. Массаж переднего бедра поролоновым валиком

Для этого упражнения вам понадобится фитнес-валик с пеной. Лягте на живот и поместите валик под правую ногу чуть выше колена. Обопритесь на правую ногу и перекатитесь по вверх и вниз от бедра до колена. Затем поменяйте ноги. Вы должны выполнять плавных движений с умеренной интенсивностью. Прокатывание пеной этой области может улучшить гибкость колена и, следовательно, уменьшить напряжение, которое оно может оказывать на вашу коленную чашечку . Начните с одного подхода по 90–120 5 повторений на каждую ногу. Цель этого упражнения — расслабить четырехглавую мышцу, которая часто нагружает колени, приводит к потрескиванию . [7]

3. Вращение одной ногой стоя

Встаньте и опирайтесь одной рукой на стену или стул, чтобы вы могли сосредоточиться на правильной технике .Спину держите прямо. Поднимите правую ногу так, чтобы колени были согнуты под углом 90 градусов. Начните отводить бедро в сторону, нарисуйте большой круг коленом . Сделайте один подход — 10 повторений на каждую ногу . Сконцентрируйтесь на движении, которое поможет расслабить и растянуть мышцы бедра. Это упражнение помогает увеличить диапазон движений колен и снижает напряжение. [7]

4. Статический выпад

Начни вставать. Сделайте небольшой шаг вперед на правой ногой, а затем на полшага назад левой ногой .Не двигая ногами, опустите заднюю ногу так, чтобы колено почти коснулось пола , при этом сгибая переднюю ногу. Держите верхнюю часть тела ровной, а пресс — в напряжении. Оставайтесь в этом положении в течение 20 секунд, а затем поменяйте ноги . Повторите 5 раз в течение 20 секунд правой и левой ногой. Цель этого упражнения — уменьшить напряжение в коленях за счет растяжения мышц бедра . [7]

5. Качели с прямой ногой

Вставай.Для лучшего баланса вы можете опереться на стену или стул . Поднимите одну прямую ногу вверх и поверните ее прямо вперед, а затем назад , используя управляемый маятник. Вернитесь в исходное положение. Поднимите ногу как можно выше. Повторите 5 раз на каждую ногу. Цель этого упражнения: с по растянуть переднюю и заднюю части тазобедренного сустава , чтобы снять напряжение в коленях. [7]

6. Становая тяга

Это упражнение можно выполнять с весом или без него, в зависимости от вашего уровня физической подготовки.Начните прямо, ноги на ширине плеч. Согните ноги в коленях и вытяните верхнюю часть тела вперед. Спину держите прямо, шея должна быть вытянута. После выполнения упражнения вернитесь в исходное положение. Вы почувствуете напряжение мышц спины, бедер и поясницы. Также при выполнении упражнения крепко держите мышцы кора. Цель этого упражнения — укрепить бедра , чтобы снизить нагрузку на колени. [7]

7. Растяжение ленты IT

Подвздошно-большеберцовый бандаж (IT) расположен на внешней стороне бедра , он образует широкую оболочку из волокнистой соединительной ткани, которая окружает боковую часть бедра.Эта связка также соединяется с коленом и помогает стабилизировать и сгибать сустав . Его сокращение или воспаление может вызвать вывих надколенника , что приводит к боли в колене, которая обычно ощущается на внешней стороне колена. Основными причинами этой проблемы являются тяжелых тренировок или большие нагрузки во время бега, , к которым организм не успел адаптироваться. Это упражнение поможет расслабить тугие связки.

Лягте боком на коврик для фитнеса. Лягте на бок так, чтобы поролоновый валик находился под верхней частью бедра. Прокатайте валик из поролона, от бедра до колена. Повторите с 30-секундными интервалами в течение 2 минут. Прикатайте жесткие участки к валику из вспененного материала короткими движениями вверх-вниз. Вытяните одну ногу прямо, другую согните на 90 градусов и снова поставьте прямо. Повторяйте движение 10-15 секунд. Затем примите противоположное положение для переката другой ноги. [5]

8. Приседания с внутренней стороны бедра

Внутренняя поверхность бедра является проблемной зоной, потому что она на обычно слабее внешней поверхности бедра. Чтобы укрепить мышцы и уменьшить боль в коленях, мы рекомендуем приседания для укрепления внутренних мышц бедра.

Встаньте, расставив ступни шире, чем на ширине бедер, носки наружу и в стороне от центра тела (угол 45 градусов), удерживайте вес на пятках. Начните с полуприседа, а затем опуститесь на невидимый стул , который находится далеко позади вас. Приседая, согните ноги в коленях и опустите как можно ниже , но не более чем на 90 градусов. Затем поднимитесь, не отрывая пяток. Выполните 3 подхода по 15 повторений . [5]

9. Активация мышц VMO

Vastus Medialis Oblique (VMO) или медиальная мышца бедра расположена выше коленной чашечки . Обычно это самая слабая мышца бедра . Большинство людей и спортсменов страдают слабой и жесткой ВМО. Ежегодно сотни людей страдают от разрывов связок колена, и это часто из-за слабых мышц бедра. [5]

Выполните упражнение следующим образом .Встаньте, поставив одну ногу вперед, и удерживайте вес на ноге. Присядьте и остановитесь на полпути . Ваше переднее колено должно оставаться прямо над щиколоткой. Когда вы приседаете, аккуратно поверните переднюю ногу вправо и удерживайте в этом положении в течение 5 секунд. Расслабьте ногу и встаньте, надавив на пальцы ног. Сделайте 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.

10. Растяжка икроножных мышц

Растяжка икроножных мышц поможет уменьшить мышечное напряжение и скованность.Он помогает растянуть мышцы, а позволяет активировать сокращенные мышцы . Эта техника поможет расслабить икроножные мышцы.

Сядьте на коврик для фитнеса. Одну ногу согните, а другую вытяните. Поместите поролоновый валик или теннисный мяч под правую голень. Перекатайте нижней половиной голени вперед и назад. Как только вы найдете болезненные места, остановите и осторожно поверните ногу из стороны в сторону. Продолжайте движение не менее 30 секунд , а затем поменяйте ноги. [5]

10 советов по борьбе с болью в коленях

Если у вас болит колено, то точно не стоит недооценивать. Вам не нужно сразу думать о серьезном заболевании, но если следующие советы не сработают в течение 2 дней , вам следует обратиться за помощью к врачу.

Дайте отдых колену — коленный сустав способен восстанавливаться после тяжелых физических нагрузок, достаточно , чтобы сделать перерыв в упражнениях на день-два .Если в течение нескольких дней вам не станет лучше, обратитесь за медицинской помощью.
Попробуйте горячий и холодный компресс — горячая ванна лучше снимает боль в колене по сравнению с сухим теплом. При воспалениях используйте лед , завернутый в полотенце.

Носите повязку или бандаж — они защитят ваше больное колено и могут помочь при кратковременной боли .

Используйте трость или костыли — если вам нужен для снятия нагрузки с колена из-за травмы или операции, опирайтесь на костыль.Лучше пару недель ходить с костылями, чем , чтобы всю оставшуюся жизнь можно было стоять на ногах.

Посетите специалиста — врача, который может назначить необходимых обезболивающих. В то же время врач скажет вам, когда пришло время для операции и замены поврежденных суставов или хрящей.

Пищевые добавки от боли и трещин в коленях
Если вы хотите для предотвращения травм и повреждений суставов, или вы усиленно готовитесь к соревнованиям, мы подготовили список пищевых добавок и активных веществ от боли в суставах.Большинство из них также используют пациенты, страдающие артритом. Если вы планируете принимать пищевые добавки от боли в коленях и суставах, проконсультируйтесь с врачом заранее.

Глюкозамин — это натуральный компонент хряща , который защищает кости от трения, которое вызывает боль или воспаление. Это также может помочь предотвратить разрыв хряща , возникающий при артрите. Вместе с комплексами для суставов и связок глюкозамин является одной из важнейших пищевых добавок при лечении остеоартрита. Однако есть две формы глюкозамина — гидрохлорид и сульфат. Один анализ показал, что продукты, содержащие гидрохлорид глюкозамина , не уменьшают боль в суставах , вызванную остеоартритом. [13] Другое исследование, напротив, подтверждает, что сульфат глюкозамина уменьшает боль в суставах и, следовательно, является лучшим выбором . [14] При более длительном применении сульфат глюкозамина может замедлить процесс остеоартрита. [15]

Хондроитин , как и глюкозамин, является строительным блоком хряща и служит для предотвращения его повреждения или остеоартрита.Несколько исследований подтвердили, что может уменьшить боль в суставах у людей с остеоартритом. Эксперты отметили, что у 53% людей, принимающих хондроитин, боли в коленях уменьшились на 20%. Высококачественные добавки для суставов и связок обычно содержат хондроитин в сочетании с глюкозамином, поскольку вместе их действие усиливается. [16]

MSM — Метилсульфонилметан — еще один хорошо известный ингредиент пищевой добавки для защиты суставов , который эффективно снимает боль.Есть исследование, которое доказало, что МСМ эффективно снимает боль и улучшает функцию суставов . [17]

Омега-3 или рыбий жир содержит эйкозапентаеновую EPA и докозагексаеновую кислоту DHA, которые обладают сильным противовоспалительным действием. [11] Анализ клинических исследований показывает, что использование добавок омега-3 жирных кислот уменьшает боль в суставах у пациентов с артритом. [12]

Экстракт имбиря, или шот имбиря в качестве анестетика имеет терапевтических преимуществ для снятия боли.[8] Обезболивающие свойства имбиря были доказаны в нескольких исследованиях, в которых он оказался на более эффективным, чем плацебо . [18]. Исследования также подтверждают, что имбирь полезен не только для уменьшения боли, но и для утренней скованности мышц и суставов. [19]

Витамин D и кальций поддерживают здоровье костей. Многие исследования подтверждают, что i t — это витамин D3 , который увеличивает плотность костей у людей с остеоартритом.В то же время витамин D3 необходим для иммунитета и правильного усвоения кальция. [10] Добавки кальция важны, потому что сердце использует кальций для перекачивания крови. Если в организме есть дефицит, кальций извлекается из костей для поддержания его уровня в крови. [9] [3]

Бромелайн — фермент бромелайн, содержащийся в экстракте ананаса , ускоряет обмен веществ, а помогает в переваривании белков (если вы принимаете его с пищей) .В то же время, если вы принимаете бромелайн натощак, он также обладает противовоспалительными свойствами и помогает уменьшить боль в суставах и повысить подвижность. [20] Одно исследование показало, что комбинация ферментов, включая бромелайн, может быть эффективно использована в качестве противовоспалительного препарата для людей с остеоартритом . [9]

Мы надеемся, что вы усвоили важные инструкции о том, как поддерживать здоровье коленей и суставов. Используя советы и упражнения из этой статьи, вы можете избавиться от трещин и трещин в коленях, , а также защитить себя от неприятных травм.

Вы попробуете эти упражнения для колен? Напишите в комментариях , если вы боретесь с громким треском в коленях и какой совет вы считаете наиболее полезным для этой проблемы. Если вам понравилась статья и вы думаете, что будет полезна для кого-то из ваших знакомых , тогда поддержите нас репостом.

Источники:
[1] Лиза О’Нил Хилл — Что вам говорит ваше колено? — https://www.webmd.com/pain-management/knee-pain/features/knee-cracks-pops#1

[2] Тайлер Уиллер — От боли в коленях, что можно и чего нельзя — https://www.webmd.com/pain-management/knee-pain/ss/slideshow-knee-pain

[3] Мэтью Хоффман — изображение сердца — https://www.webmd.com/heart/picture-of-the-heart#1

[4] Сара Герке — Как сделать так, чтобы суставы не трескались и не лопались — https: // www.wikihow.com/Stop-Your-Joints-from-Cracking-and-Popping

[5] Блейк Иллер — 6 упражнений, которые помогут предотвратить треск и лопание костей — https://www.prevention.com/fitness/a20455297/exercises-for-cracking-knees/

[6] Герберт Луи — Почему суставы трескаются и лопаются во время упражнений — https://lifehacker.com/why-your-joints-crack-and-pop-when-you-exercise-1675377161

[7] Рик Касель — 5 упражнений, чтобы остановить колени — https://exercisesforinjuries.com/5-exercises-to-stop-knee-popping/

[8] Mahsa Tehrani — 6 добавок, которые могут облегчить боль в суставах — https: // www.dailyhealth.com/columns/mahsa-tehrani-arthritis-and-you/supplements-arthritis-joint-pain/

[9] Альтернативы и добавки при артристической боли в суставах — https://www.webmd.com/arthritis/features/alternatives-and-supplements-for-arthritis-joint-pain#2

[10] Центр здоровья остеопороза — Обзор остеопороза — https://www.webmd.com/osteoporosis/default.htm

[11] Линдси Словичек — 9 добавок от боли в суставах — https://www.healthline.com/health/joint-supplements#choosing-a-supplement

[12] Нинна К.Senftleber, Sabrina M. Nielsen, Jens R. Andersen, Henning Bliddal, Simon Tarp, Lotte Lauritzen, Daniel E. Furst, Maria E. Suarez, Anne Lyddiatt, Robin Christensen — Добавки морского масла от боли при артрите: систематический обзор и метаанализ рандомизированные исследования —

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5295086/

[13] Wu S, Huang Y, Gu Y, Fan W. — Эффективность различных препаратов глюкозамина для лечения остеоартрита: метаанализ рандомизированных двойных слепых плацебо-контролируемых исследований.-

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23679910

[14] Herrero-Beaumont G, Ivorra JA, Del Carmen Trabado M, Blanco FJ, Benito P, Martin-Mola E, Paulino J, Marenco JL, Porto A, Laffon A, Araujo D, Figueroa M, Branco J — глюкозамин сульфат в лечении симптомов остеоартрита коленного сустава: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование с использованием ацетаминофена в качестве побочного средства сравнения. —

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17265490/

[15] Ён Хо Ли, Джин Хён У, Сон Джэ Чой, Чон Дэ Джи, Гван Гю Сон — Влияние глюкозамина или хондроитинсульфата на прогрессирование остеоартрита: метаанализ —

https: // ссылка.springer.com/article/10.1007%2Fs00296-009-0969-5

[16] Джасвиндер А Сингх, Шахрзад Ноорбалучи, Родерик Макдональд, Лара Дж. Максвелл — Хондроитин от остеоартрита — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4881293/

[17] Эйтан М. Дебби, Габриэль Агар, Гил Фичман, Ярон Бар Зив, Рами Кардоч, Наум Гальперин, Ави Эльбаз, Йита Бир, Ронен Деби — Эффективность добавок метилсульфонилметана при остеоартрите Ки: рандомизированное контролируемое исследование —

https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3141601/

[18] Терри Р., Посадски П., Уотсон Л.К., Эрнст Э. — Использование имбиря (Zingiber officinale) для лечения боли: систематический обзор клинических испытаний. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22054010

[19] Карен Апполд — Управление утренней скованностью от ревматоидного артрита — https://www.everydayhealth.com/rheumatoid-arthritis/living-with/managing-morning-stiffness/

[20] Мэтью Хоффман — Изображение желудка — https: // www.webmd.com/digestive-disorders/picture-of-the-stomach#1

Означает ли шум в коленях, что у вас разовьется артрит?

Физическое сгибание и разгибание колена иногда связано с такими звуками, как скрип, хруст и хлопанье. Вы можете беспокоиться, что это указывает на основную проблему. Что на самом деле говорят о людях с шумными коленями?
филадендрон / iStock
Коленный сустав

В коленном суставе соединяются три кости:

Поверхность этих костей покрыта гладким амортизирующим слоем, называемым суставным хрящом.Мениск, другой тип хряща, действует как амортизатор между бедрами и голенями. Оба типа хряща имеют решающее значение для структуры колена и вызывают развитие остеоартрита.

Остеоартрит вызывает повреждение как суставного хряща, так и хряща мениска. Это состояние, часто называемое артритом износа, вызывает деградацию суставного хряща и разрывы мениска.

По мере развития этого процесса поверхности хряща становятся шероховатыми и неровными, а кость под хрящом обнажается.Когда коленный сустав изгибается вперед и назад, эти шероховатые поверхности могут вызывать те шумы, которые вы слышите.

Шумы в коленях

Самый частый шум от коленного сустава называется крепитацией. Это грубый скрежет, который вы можете почувствовать и услышать. Если положить ладонь на коленную чашечку и согнуть колено вперед и назад, может возникнуть ощущение, что у вас там наждачная бумага.

Крепитация может быть результатом шлифования шероховатых поверхностей хрящей друг о друга. Иногда во время развития остеоартрита костные шпоры (небольшие выступы неправильно сформированной кости) ухудшают шлифовку.

К другим звукам в коленях относятся хлопки и щелчки, которые обычно намного слышнее, чем крепитация, но возникают реже. Они могут быть вызваны определенными положениями или движениями сустава, но не всеми движениями.

Нормальные хлопки и щелчки могут возникать, когда сухожилия внезапно обрываются костью, окружающей сустав, или они могут быть признаком повреждения хряща внутри сустава. Врачи обычно беспокоятся, когда звук связан со значительной болью, отеком или другими симптомами, а не изолирован.Взаимодействие с другими людьми

Свидетельства

Исследователи выяснили, что шум в коленях говорит вам о ваших шансах на развитие артрита в суставе. В этих исследованиях они просили людей оценить:

Уровень шума колена

Сколько крепитации они замечают

Затем исследователи следят за этими людьми, чтобы увидеть, кто из них заболеет артритом. Их результаты показывают, что это правда: люди, у которых колени более шумные, более склонны к развитию артрита в этом суставе, чем люди с тихими коленями.

Врачи подозревают, что крепитация часто является ранним признаком дегенерации суставов. Однако это не означает, что у вас разовьется поздняя стадия артрита, требующая инвазивного лечения, это просто увеличивает вероятность того, что когда-нибудь у вас будет остеоартрит. Не все, у кого есть шум в коленях, делают это, и у многих людей без аномального шума в суставах также развивается артрит.

Что вы можете сделать

Итак, у вас шумное колено, и теперь вы беспокоитесь, что можете заболеть артритом. Что делать дальше?

Вы можете принять меры, чтобы предотвратить прогрессирование артрита.Самое главное, позаботьтесь о своих суставах:

Снижайте вес

Укрепите мышцы

Делайте упражнения регулярно

Многие люди опасаются, что упражнения ускорят потерю хрящевой ткани. В общем, нет. Упражнения помогают контролировать вес и питают суставы. Упражнения с высокой нагрузкой могут быть проблематичными при остеоартрите, но занятия с низкой нагрузкой, такие как езда на велосипеде, плавание и йога, легче переносятся и полезны для ваших суставов.Взаимодействие с другими людьми

К другим способам поддержания здоровья хрящей относятся:

Когда остеоартрит прогрессирует до более поздних стадий, альтернативой может быть операция по замене сустава. Хирург удаляет поврежденные хрящ и кость и заменяет их искусственным имплантатом из металла и пластика. Это лечение обычно применяется, когда хрящ полностью изношен.

Слово Verywell

Хотя шум в коленях может повысить вероятность развития артрита сустава, это не гарантирует, что это произойдет.Сам по себе шум не означает, что вам нужно лечение. Тем не менее, это повод предпринять простые шаги для улучшения здоровья суставов, чтобы ваши колени оставались здоровыми и активными в течение длительного времени.
.