Грудной остеохондроз упражнения: Страница не найдена

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Эффективное лечение грудного остеохондроза основывается на сочетании различных методов: приёма медикаментов, физиотерапии, массажей и лечебной физкультуры. Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника оказывают положительное влияние на состояние тканей, замедляют патологические процессы и предупреждают развитие осложнений и сопутствующих заболеваний.

Юсуповская больница является многопрофильным лечебным учреждением, в котором клиент может получить широкий спектр услуг. Лечение и реабилитация пациентов с остеохондрозом являются общим делом врачей-неврологов, терапевтов, реабилитологов и ЛФК-инструкторов.

Грудной остеохондроз: особенности заболевания

Грудной остеохондроз, в сравнении с другими формами заболевания, редко диагностируется, так как данный отдел позвоночника наименее подвижен и окружен мышечным корсетом, выполняющим защитную функцию. Однако в современном мире отмечается тенденция к увеличению распространенности заболевания, что объясняется малоподвижным образом жизни, увеличением количества профессий, не предполагающих физических нагрузок. Однако причиной развития остеохондроза также могут являться серьезные физические нагрузки, поднятие тяжестей.

Остеохондроз грудного отдела развивается вследствие нарушения питания тканей позвоночника и замедления обменных процессов в результате спазма мышц. В современной медицине для лечения патологического процесса используются различные методы: препараты, ЛФК, физиотерапия. Однако упражнения при остеохондрозе грудного отдела недооцениваются многими больными.

ЛФК-инструкторы подбирают для пациентов Юсуповской больницы эффективный комплекс упражнений, который поможет восстановить подвижность и устранить последствия заболевания.

Значение лечебной физкультуры при остеохондрозе

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника являются необходимым элементом комплексной терапии в Юсуповской больнице. Индивидуальный подбор упражнений для каждого пациента осуществляется в соответствии с результатами диагностики.

Занятия лечебной физкультурой с квалифицированным инструктором помогают достичь следующих результатов:

• обеспечить вентиляцию легких и глубокое дыхание;
• укрепить мышцы плечевого пояса, скованность которых при движении может вызывать болевые ощущения;
• повысить подвижность позвоночника;
• обеспечить правильную осанку;
• снизить нагрузку на межпозвоночные диски;
• закрепить результат и предупредить рецидивы.

Выполнение упражнений при остеохондрозе возможно только при назначении их лечащим врачом. ЛФК-инструкторы Юсуповской больницы контролируют правильность выполнения упражнений, соблюдение техники безопасности пациентами, чтобы исключить вероятность получения травм и осложнений в ходе занятий.

Упражнения для лечения остеохондроза грудного отдела позвоночника

Лечебная физкультура является полезной для организма при корректном выполнении упражнений и соблюдении рекомендаций врача-невролога и ЛФК-инструктора. При составлении комплекса упражнений тренеры центра реабилитации Юсуповской больницы учитывают состояние пациента, наличие сопутствующих патологий, физическую подготовку.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника назначаются пациентам в период улучшения состояния. Во время занятий ЛФК пациенту необходимо внимательно относиться к своим ощущениям и при появлении боли необходимо отказаться от выполнения определенного упражнения.

Подготовка к занятиям является необходимым элементом тренировки, так как она способствует растяжению мышц, устранению спазмов. Этап подготовки к ЛФК занятиям может включать: мягкий массаж, теплый душ и разминку.

ЛФК-инструкторы совместно с врачами-неврологами и реабилитологами подбирают для пациентов упражнения для прекращения патологического процесса в грудном отделе. Упражнения, назначаемые пациентам, являются максимально простыми, однако при регулярном их выполнении не только нормализуется состояние пациента, но и улучшается физическая подготовка.

Лечение и реабилитация при остеохондрозе в Юсуповской больнице осуществляются в комфортных условиях. Пациент в любой момент может воспользоваться помощью персонала в решении каких-либо проблем, а также проконсультироваться с лечащим врачом.

Клиника реабилитации оснащена современным оборудованием для занятий лечебной физкультурой. Квалифицированный персонал обеспечивает комфортное и безопасное пребывание пациентов. В клинике реабилитации опытные специалисты помогают пациентам вернуться к активной жизни и устранить последствия заболевания. Если Вам необходима консультация, запишитесь на прием по телефону Юсуповской больницы.

Остеохондроз грудного отдела. Упражнения для лечебной физкультуры

Несмотря на очевидную пользу лечебной физкультуры, всё же бывают случаи, когда заниматься ей самостоятельно нельзя.

В каких случаях лечебная гимнастика может показать обратный результат? 

Случается, что люди любой дискомфорт в области спины принимают за остеохондроз и, не проконсультировавшись с врачом, самостоятельно выбирают для себя комплекс упражнений и занимаются лечебной гимнастикой, но ведь боль в спине может возникать и по другим причинам. К примеру, если боль вызвала опухоль, то интенсивные тренировки лишь усугубят клиническую картину. При острой форме заболевания также нельзя применять лечебную гимнастику. В любом случае, при проявлении симптомов необходимо проконсультироваться со специалистом, прежде чем принимать какие-либо меры по лечению. Занятия лечебной гимнастикой с целью профилактики заболеваний спины так же должны начаться только после консультации, ведь в некоторых случаях они могут спровоцировать обострение болезней скрытого течения, то есть, пациент может даже не догадываться о наличии у него этого заболевания и неосторожно вызвать его обострение. При применении комплекса лечебной гимнастики для спины с целью коррекции осанки есть возможность довести ситуацию до хирургического вмешательства. Помните, только опытный специалист может грамотно подобрать нужные упражнения для тренировок индивидуально для одного конкретного случая.

Базовые упражнения для лечения заболеваний спины

Очень удобно для пациента лечить заболевания спины именно лечебной гимнастикой. Время на изучение рекомендованного комплекса упражнений достаточно короткое и составляет не более трёх занятий, после чего пациент уже самостоятельно в домашних условиях может применять этот комплекс к лечению остеохондроза. Дома несложно будет самостоятельно выделить время на ежедневную гимнастику и контролировать число повторов.

Упражнение «сидя на стуле»

Применяются упражнения со стулом и при лечении как хронического течения заболевания грудного отдела позвоночника, так и острого его течения. Такие упражнения способны улучшить качество подвижности грудной клетки и позвоночника. Фанатично применять их в лечении не нужно — если вдруг Вы почувствуете, что болевые ощущения усилились, а сама боль приняла острую форму, то незамедлительно прекращайте выполнение и расскажите об этом лечащему врачу.

Для выполнения понадобится стул со спинкой — важно, чтобы спинка его была прямая и твёрдая. Исходное положение — сидя на стуле, прогибаете спину таким образом, чтобы грудной отдел позвоночника коснулся верхней части спинки стула. Упражнение повторяете три раза.

Еще один вариант исполнения упражнения со стулом тренирует не только грудной отдел позвоночника, но ещё и улучшает работу лёгких. Исходное положение — сидя на самом краю стула, грудной отдел опирается на верхнюю часть спинки, затем, распрямляемся. Повторять упражнение нужно четыре раза, попеременно наклоняясь вперёд и возвращаясь в исходное положение. Для параллельной тренировки лёгких нужно одновременно с прогибом спины делать глубокий вдох, а одновременно с наклоном выпустить из лёгких весь воздух. Такая мера способствует облегчению дыхания во время тренировки.

Упражнения с валиком

Для следующего упражнения необходимо изготовить твёрдый валик. Сделать это можно, просто намотав на скалку полотенце. В результате, диаметр валика должен получиться около десяти см.

Ложимся на валик грудным отделом, руки в замок за голову, затем попеременно прогибаем спину и поднимаемся, прогиб делаем одновременно с глубоким вдохом, затем приподнимаем туловище с одновременным выдохом. Для того, чтобы равномерно тренировать весь грудной отдел, валик в процессе тренировки необходимо перекатывать вдоль позвоночника. Упражнение повторяем не менее четырёх раз.

С чего начать лечение болезней грудного отдела позвоночника?

лечение остеохондроза грудного отдела должно проходить строго под контролем специалиста, после тщательной диагностики. Даже такое частое заболевание как остеохондроз нельзя лечить дома, выполняя лишь базовый комплекс упражнений. Только врач может прописать нужный именно для Вас комплекс упражнений. Кроме того, лечебная гимнастика — это лишь часть лечения, пусть и очень важная для результата. Помимо ЛФК пациент должен посещать кабинет физиотерапии, а в некоторых случаях — принимать медикаментозные препараты.

Шейно грудной остеохондроз полный комплекс упражнений

Содержание:

3 упражнения, для лечения шейного остеохондроза

Постоянные тренировки помогают страдающим остеохондрозом избавиться от неприятных симптомов болезни: головокружений, боли в шее, постоянной усталости, мигреней. Комплекс гимнастических элементов можно выполнять самостоятельно. Только перед началом занятий необходимо проконсультироваться с профессиональным инструктором по лечебной физкультуре. Он поможет составить программу тренировок и проконтролирует правильность выполнения упражнений.

Шейный остеохондроз имеет свои особенности, обусловленные анатомическим строением. Позвонки шейного отдела мельче поясничных и даже грудных, а также испытывают постоянную статическую нагрузку (вес головы). В дневное время нагрузки могут выражаться в поддержании одной и той же позы #8211; например, при чтении документов, работе за компьютером. В ночное время шея тоже зачастую лишена отдыха из-за не физиологической

Противовоспалительные средства для лечения остеохондроза шейного отдела делятся на нестероидные (НПВП) и стероидные (гормональные) препараты. Обе группы принимают короткими курсами по назначению врача #8211; в виде таблеток для лечения остеохондроза шейного отдела или внутримышечных инъекций. Стероидные средства подключают на поздних стадиях заболевания, когда иначе побороть боль не получается.

Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника

Допустим, вы сидите на работе все время, да еще дома часа 2-3 проводите в кресле — определенно ведете сидячий образ жизни. Вам кажется, что вы даете отдых суставам, да и только. Но нет! В действительности имеем дело с хронической перегрузкой — перегрузкой позвоночника от постоянного, малозаметного, но предельно однообразного статического воздействия силы тяжести. Эта однообразность, стабильность характеристик и неотвратимость нагрузки делает ее особенно опасной.

По отзывам людей, применяющих методику Шишонина в течение месяца, отмечают, что она помогла им справиться с головными болями, головокружениями, скованностью мышц шеи. Многие заметили значительное улучшение концентрации внимания и памяти, активизацию умственной деятельности. Кроме того, появилась легкость во всем теле, возможность двигаться без боли и спокойно переносить физические нагрузки. Мышцы шеи стали более эластичными и подвижными.

фитнес курск манеж
фитнес м молодежная
фитнес митино цены
фитнес на батуте улан удэ

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

ВОЗМОЖНЫ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника | Альянс-2007

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Упражнение выполняется стоя, ноги расставлены на ширине плеч. Сжать руки в кулаки и расположить их один над другим в зоне поясницы. Делая вдох, максимально прижать кулаки к позвоночнику и медленно перемещать их вниз, а затем выполнить движение вверх на выдохе.

От недостатка движения мышцы атрофируются и состояние больного только ухудшается. При заболеваниях опорно-двигательного аппарата часто назначают лечебную физкультуру. Гимнастика способствует мукреплению мышц спины, улучшению кровоснабжения, похудению.

В период ремиссии к основному комплексу можно добавлять упражнения, выполняемые стоя на четвереньках. Они помогут максимально растянуть позвоночник, предотвратить защемление волокон спинномозговых корешков. В комплекс входят такие движения:

швидко накачати попу
шейкер энерджи диет отзывы
шейминг за лишний вес
шейно грудной комплекс упражнений

Лечебная физкультура при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Остеохондроз – дегенеративное поражение костно-суставного аппарата. В грудном отделе позвонки подвергаются значительной нагрузке, а межпозвоночные диски, которые являются амортизаторами, достаточно тонкие и легко разрушаемые. Любые длительные перегрузки грудного отдела спины нарушают процесс питания хрящей, усиливают их изнашивание. Для постановки диагноза врачу достаточно детально опросить пациента о характере болей, в некоторых запущенных случаях обязателен неврологический осмотр. При подозрении на остеохондроз назначают обычное рентгенологическое обследование. На снимке врач-рентгенолог может распознать грудной остеохондроз по таким признакам:

Межпозвоночный диск здорового человека способен выдерживать значительные нагрузки. Его разрыв произойдет под воздействием силы сдавливания, превышающей 0,5 т. В то же время диск, пораженный остеохондрозом, разорвется уже при силе сдавливания равной 0,2 т. Под влиянием внешних или внутренних негативных факторов в межпозвоночные диски поступает недостаточное количество питательных и биологически активных веществ. Возникший дефицит становится причиной уплощения и размягчения костных тканей, появления в фиброзных кольцах радиальных трещин. Расстояние между рядом расположенными позвонками уменьшается, они начинают смещаться по отношению друг к другу.

· Боли. На начальных стадиях носят характер слабых, ноющих, чаще всего на уровне нижних углов лопаток. Иногда появляются “прострелы” по ходу ребер, боль может иррадиировать в околосердечную зону. Мнительные пациенты часто путают эти ощущения со стенокардией и инфарктом. При прогрессировании болезни длительность и интенсивность болей повышается, обычный отдых не приносит облегчения. Уменьшить неприятные ощущения помогает курсовой прием НПВС, миорелаксантов, хондропротекторов. Не теряет своей значимости и физиотерапия, ЛФК.

Упражнения для лечения остеохондроза

Совет врача: старайтесь разгружать позвоночник. Чтобы улучшить самочувствие можно просто полежать на жесткой ровной кровати. Самая лучшая профилактика — плавание, движение. Чтобы снизить риск болезни или избежать обострения, всегда надо следить за осанкой, создать мышечный корсет, укрепляя мышцы живота, спины.

Свечка. Упражнение делаем стоя, голова и руки опущены. Упираемся позвоночником по всей длине в торец открытой двери. Вдох — медленно отгибаем назад голову и отводим плечи, пока макушка не коснется двери. А плечи не будут максимально отведены назад. Выдох — возвращаемся.

Ванька-встанька. Сидя на табуретке, руки опущены и скрещены в замок спереди. Вдох — наклоняем голову и туловище в сторону, выдох — возвращаемся в исходное положение повторяем в другую сторону. Укрепляются боковые мышцы спины, улучшается кровообращение.

Остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника симптомы и лечение

У многих появляется вопрос – как лечить остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника? Борьба с нарушением всегда имеет комплексный и систематический характер, способствует устранению болезненной симптоматики. Применяемые препараты направлены на ослабление болевых ощущений, уменьшение отечности, устранение спазмов и проявлений воспалительного характера.

предусматривает определенный график выполнения упражнений. В первые 2 недели занятия должны проводиться ежедневно. Далее частота тренировок снижается до 3 раз в неделю.  Данный метод противопоказан при беременности, онкологических процессах и заболеваниях с повышением t тела. Занятия рекомендуется проводить под контролем специалиста.

Важным моментом является поступление в организм достаточного количества жидкости. Нормальный питьевой режим помогает вывести шлаки, улучшить состояние позвоночных сегментов и прилегающей к ним мышечной ткани. Выполнять движения нужно осторожно. В случае появления болезненных ощущений от зарядки нужно временно отказаться.

Пожалуйста, включите JavaScript и перезагрузите страницу.

Пожалуйста, включите JavaScript и перезагрузите страницу.

Проверка вашего браузера перед доступом к сайту.

Пожалуйста, подождите несколько секунд.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела |здравствуй

Реабилитация спины — процесс долгий. Строить ведь всегда гораздо труднее, чем ломать. Регулярное выполнение комплекса дозированных упражнений поможет:

1. остановить развитие патологических изменений;
2. снять скованность мышц;
3. восстановить поврежденную ткань;
4. увеличить амплитуду движений и подвижность грудного отдела;
5. сформировать крепкий мышечный корсет;
6. улучшить вентиляцию легких.

На заметку! Перед выполнением лечебной гимнастики, чтобы разогреть мышцы и связки, примите теплый душ или пройдите сеанс легкого массажа спины.

Воздействуем на грудной остеохондроз: комплекс упражнений

Каждое упражнение выполняем плавно, медленно. Повторяем 6–8 раз.

Важно! Прекращаем занятие, если вдруг возникла сильная боль.

Разминка

Ходим, сначала опираясь на всю стопу, потом на носках и пятках до ощущения тепла.

Сидя на стуле с жесткой прямой спинкой

• Кладем руки в замке за голову и, не отрывая спину от стула, наклоняемся влево/вправо.
• Упираемся в стул спиной, максимально прогибаясь назад. Затем наклоняемся вперед. Спину и ягодицы от стула не отрываем.
• Положив руки за голову (в замке), сводим локти вперед и максимально разворачиваем туловище поочередно в стороны.

Стоя

• С поднятыми вверх руками осторожно прогибаемся назад и затем вперед, одновременно напрягая мышцы груди.
• Кисти лежат на плечах. Одно плечо поднимаем вверх, одновременно опуская вниз другое.
• Руки (попеременно) в замок на спине. В таком положении максимально выгибаем позвоночник.
• Скручивание корпуса вправо/влево с разведенными в стороны руками.
• Максимально наклоняемся вперед, упираясь руками в горизонтальную поверхность (руки при наклоне не сгибать!).

Лежа на спине с мягким валиком (Ø 10 см) под грудным отделом

Поднимаем верхнюю часть тела (руки за головой). Валик перемещаем так, чтобы в процессе упражнения задействовать весь грудной отдел позвоночника.

Лежа на животе

• Имитируем плавание.
• Вытянув руки, тянемся вперед (можно выполнять в остром периоде). Усложняем упражнение, заводя руки за голову, затем слегка вверх за спину и потом опуская вдоль туловища.

На четвереньках

Имитируем движения кошки, с опущенной головой выгибая при выдохе спину вверх, а на вдохе с поднятой головой прогибая ее вниз.

В ОСТРОЙ СТАДИИ

Сидя с неподвижной спиной на стуле, не касаясь его спинки

• Руки опущены. Отведя плечи назад, медленно сводим лопатки с напряжением мышц и, расслабляя их, разводим.
• Поднимаем руку в сторону, вверх, опускаем в сторону, вниз. Повторяем то же самое второй рукой.
• Соединяем ладони перед грудью. Напрягая, сдавливаем их 1–2 сек. и опускаем руки вниз, расслабляя.

Полезно знать! В остром периоде снять боль можно с помощью дыхательной гимнастики и массажа.

Ежедневные упражнения при остеохондрозе грудного отдела — это путь к исцелению. Но делать их можно только с разрешения врача.

Запишитесь на консультацию специалиста, чтобы лечиться правильно. Цену на диагностику и лечение конкретного заболевания всегда можно уточнить по телефону. Будьте здоровы!

Остеохондроз — Ортопедия Плюс

Лечебная физкультура при болях в шейном отделе позвоночника. Шейный остеохондроз.

КОМПЛЕКС I (УПРАЖНЕНИЯ 1–3)
Упражнения 1–3 рекомендуются, прежде всего, при хронических болезнях шейного отдела позвоночника, однако с осторожностью их можно использовать и при острых состояниях после ослабления болевых ощущении.
Цель: улучшить подвижность позвонков и восстановить пластичность мышц шеи. При острых состояниях рекомендуется также и течение нескольких дней носить фиксирующую повязку для обеспечения состояния покоя позвонкам и мышцам шеи. Это можно предложить и больным с беспокойным сном, часто меняющим положение в постели.
Упражнение 1. Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища.
Повернуть голову в крайнее правое положение, затем — в левое. Повторить 5–10 раз.
Назначение упражнения: достичь такой степени подвижности шейных позвонков, чтобы при максимальном повороте головы нос и подбородок располагались над плечом. Интенсивность движений следует контролировать болевыми ощущениями.
Облегченный вариант: Делать серию небольших движений в каждую сторону. Для этого голову, насколько это возможно, следует повернуть в сторону и делать ряд таких движении в этом направлении. Затем проделать то же в другую сторону.
Упражнение 2. Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища.
Опустить голову вниз, стараясь по возможности прижать подбородок к груди.Повторить 5–10 раз.
Назначение: не только улучшает гибкость шейного отдела позвоночника, но и растягивает “скованные” крупные мышцы задней области шеи.
Упражнение 3. Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища. Переместить голову назад, одновременно втягивая подбородок. Повторить упражнение 5–10 раз.
Назначение: коррекция свойственной людям письменного труда позы, при которой голова и шея вытянуты вперед. Когда голова двигается назад, занимающийся ощущает, как растягиваются напряженные и скованные мышцы задней области шеи. Упражнение рекомендуется также делать в течение дня в перерывах между работой. Польза от этих занятий будет заметна очень скоро.
КОМПЛЕКС II (УПРАЖНЕНИЯ 4–8)
Упражнения 4–8 применяются, прежде всего, при хронических формах болезней шейного отдела позвоночника.
Цель: укрепить ослабленные мышцы, добиться их наибольшего расслабления, уменьшить болезненные ощущения в местах прикрепления мышц шеи.
Упражнение 4. Исходное положение: сидя, положив одну ладонь на лоб.
Наклоняя голову вперед, одновременно надавливать ладонью на лоб, противодействуя движению головы, примерно в течение 10 с, затем отдыхать столько же времени. Повторить упражнение 10 раз.
Назначение: укрепляет ослабевшие мышцы в передней области шеи, способствует разработке подвижности шейных позвонков и обеспечивает правильное положение головы.
Упражнение 5. Исходное положение: сидя, положив одну ладонь на голову в области виска. Наклоняя голову в сторону, одновременно надавливать на нее ладонью, противодействуя движению головы в течение примерно 10 с.Отдохнуть 5-10 с. Повторить 10 раз.
Назначение: укрепляет боковые мышцы шеи, улучшает подвижность позвонков и уменьшает боли.
Упражнение 6. Исходное положение: сидя или стоя, руки опущены вдоль туловища. Поднять плечи насколько это возможно и удерживать в таком положении в течение 10 с. Расслабиться, опустить плечи и глубоко вдохнуть. Расслабив мышцы шеи и плечевого пояса, почувствовать, как налитые тяжестью руки оттягивают плечи вниз. Оставаться в таком состоянии 10–15 с. Повторить упражнение 5–10 раз.
Упражнение 7. Исходное положение: сидя или лежа на полу.
Промассировать самому или с чьей-либо помощью область между костью затылка и его мягкой частью, где находятся мышцы. Воздействие должно быть достаточно сильным в течение 3–4 мин
Массаж этой части головы вызывает обыкновенно значительные болезненные опущения, как правило, ослабевающие через короткое время. Эта процедура помогает также снимать головные боли.
Упражнение 8. Исходное положение: сидя или лежа на полу.
Промассировать или потереть кончиками пальцев верхний и внутренний участок лопатки — место прикрепления мощной мышцы шеи, поднимающей лопатку. Вначале процедура причиняет боль, однако очень скоро она исчезает, при этом в области плечевого пояса можно почувствовать легкое тепло. Продолжительность массажа 3–4 мин.
Эту процедуру можно делать самому, но лучше, если ее проведет кто-нибудь другой. Обычно бывает трудно делать самому себе массаж со значительными усилиями, кроме того, общение такою рода часто оказывает весьма благотворное воздействие на больного и способствует облегчению его состояния.

СОВЕТЫ ПО ПРЕДУПРЕЖДЕНИЮ ОБОСТРЕНИЯ ПРИ БОЛЕЗНЯХ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА

Избегайте переохлаждения и сквозняков. При всех формах болезней шейного отдела позвоночника существует тесная взаимосвязь между болями в позвонках и теми, что вызваны напряженностью прилегающих к ним мышц и мест их прикрепления. Сквозняк и охлаждение могут привести к увеличению напряженности в мышцах, что часто служит причиной заболеваний шейного отдела позвоночника. Чтобы предотвратить это шею следует закутать шарфом и носить головной убор.
Массируйте виски при головных болях. Многих людей, страдающих от болей в шее и плечевом поясе, мучают также боли в области висков. Это вызвано тем, что при напряжении мышц шеи и плечевого пояса задействованы также и височные мышцы. Осторожно массируя кончиками пальцев виски, можно ослабить головную боль. Делают небольшие, легкие круговые движения в области над ухом и по направлению к глазу.
Не делайте круговых движений головой. Вращение головой при заболеваниях подобного рода абсолютно противопоказано. Такие движения дают очень большую нагрузку на шейный отдел позвоночника, в особенности на его нижнюю часть. Это может привести не только к усилению болей, но и к продлению острого периода из-за повреждений мягких тканей в результате такого рода упражнений.
Не пользуйтесь устройствами для вытяжения шейных позвонков без консультации специалистов. Шейные позвонки особо чувствительны к силовым воздействиям, поэтому неосторожность в такого рода процедурах может стать причиной серьезных травм многих точек шейного отдела позвоночника.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГРУДНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА

КОМПЛЕКС I (УПРАЖНЕНИЯ 9–12)

Упражнения 9–12 могут быть использованы как при острых, так и хронических формах заболевании при соблюдении главного правила: под контролем болевых ощущений.

Цель: улучшить подвижность грудного отдела позвоночника в грудной клетке, обеспечить возможность глубокого дыхания.

Упражнение 9. Исходное положение: сидя на стуле с крепкой спинкой и без острых углов.

Положить руки на затылок и прогнуться назад так, чтобы позвоночник был прижат к верхнему краю спинки стула, при этом выгибается также и грудной отдел позвоночника, особенно та его часть, которая прижата к спинке стула. Прогнуться назад и наклониться вперед 3–4 раза.

Вариант. Исходное положение: сесть на край стула так, чтобы верхняя часть грудного отдела позвоночника опиралась на верхний край спинки стула.

Прогнуться назад и наклониться вперед так же, как и в предыдущем случае.

Дыхание: при прогибе назад — вдох; при наклоне вперед — выдох. Это облегчает движения и тренирует легкие. Повторить упражнение 3–4 раза.

Упражнение 10. Исходное положение: лечь на спину на ровное место, под спину в области грудного отдела позвоночника подложить валик. Он должен быть достаточно жестким, диаметром примерно 10 см. Для этой цели хорошо подойдет полотенце, намотанное на скалку.

Положив руки за голову, лечь на валик. Прогнуться, затем приподнять верхнюю часть туловища. Чтобы разрабатывались разные участки грудного отдела позвоночника, следует передвигать валик вдоль позвоночника и повторять упражнение по 3–4 раза.

Дыхание: при прогибе назад — вдох, при подъеме верхней части туловища — выдох.

Упражнение 11. Исходное положение: сидя или лежа. Обернуть полотенцем или куском материи нижнюю часть грудной клетки.

Взяться руками за свободные концы . Сделать глубокий вдох. При выдохе максимально стянуть материю, способствуя тем самым полному выдоху. Снова сделать вдох, ослабив при этом натяжение полотенца. Упражнение повторить 5–10 раз.

Назначение: улучшить подвижность ребер грудной клетки и способствовать развитию глубокого дыхания.

Упражнение 12. Исходное положение: сидя или стоя на прочном основании, ноги при этом держать немного врозь.

Выпрямить над головой руки, обхватив левой запястье правой. Наклониться как можно больше влево и немного потянуть правую руку, при этом справа ощущается скованность боковых мышц грудной клетки. Затем поменять положение рук. Наклониться вправо и потянуть левую руку. Повторить упражнение 5–10 раз в каждую сторону.

КОМПЛЕКС II (УПРАЖНЕНИЯ 13–16)

Упражнения 13–16 могут применяться как при хронических, так и при острых болях в области грудного отдела позвоночника.

Цель упражнений 13, 14: улучшить подвижность позвонков грудного отдела, а также мест их сочленений с ребрами.

Цель упражнений 15, 16: разработать мышцы плечевого пояса, которые часто бывают “скованы” и вызывают болевые опущения в шейных и верхних грудных позвонках.

При проведении этих упражнений требуется посторонняя помощь.

Упражнение 13. Исходное положение: лежа на животе.

Ассистирующий надавливает ладонями на ребра больного с обеих сторон от позвоночного столба, начиная снизу. Направление: снизу вверх и в стороны от позвоночника, к плечам. Продолжительность каждого воздействия 3–4 с, сила его должна быть умеренной: достаточно, если она будет соответствовать части массы верхней половины туловища.

Упражнение 14. Исходное положение: лежа на животе.

Ассистирующий переплетает пальцы и надавливает основаниями ладоней на позвоночник с обеих сторон по бокам от остистых отростков. Продолжительность каждого воздействия 3–4 с, направление — вверх. Затем руки перемещают, выше, к следующему позвонку. Начинается упражнение в нижней части грудного отдела позвоночника. Процедура должна быть безболезненной, вызывать приятное ощущение. Физический контакт с ассистирующим вызывает ощущение тепла и заботы, что оказывает целебное воздействие на больного.

Упражнение 15. Исходное положение: лежа на животе.

Большими пальцами рук ассистирующий массирует мышцы по обеим сторонам от позвоночного столба. Движения — по направлению от позвоночника, — это размягчает мышцы и придает им эластичность.

Упражнение 16. Необходимо также массировать “скованные” и болезненные мышцы в области между лопатками.

Исходное положение: лежа на животе. Ассистирующий кладет ладони на лопатки больного.

Напрячь мышцы между лопатками, соединяя их. Сохранять это положение в течение 5–10 с. Одновременно с расслаблением мышц ассистирующий надавливает на лопатки больного в разные стороны так, что они отходят от позвоночника насколько это возможно. Повторить 5–10 раз.

Назначение: упражнение способствует улучшению функционирования важных мышц, фиксирующих положение лопаток.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА

КОМПЛЕКС I (УПРАЖНЕНИЯ 17–19)

Упражнения 17–19 подходят для большинства лиц с хроническими заболеваниями поясничного и крестцового отделов позвоночника.

Цель: тренировка мышц туловища, укрепление позвоночника и развитие его функциональных возможностей.

Упражнение 17. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги немного согнуты.

Напрячь мышцы живота, не задерживая дыхания и не натуживаясь, так, чтобы они стали твердыми, для контроля положить руку на живот. Повторить упражнение 10–15 раз.

При выполнении этого упражнения поясничный отдел позвоночника выгибается немного вверх. Кроме того, напряжение мышц живота позволяет “находить” их, что важно для дальнейших занятий.

Облегченный вариант. Если возникают болезненные ощущения, упражнение можно видоизменить: положить ноги на пол направо или налево. После того, как это упражнение полностью освоено, можно переходить к следующему.

Упражнение 18. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты.

Приподнять верхнюю часть туловища, удерживая ноги все время на полу. Сохранять это положение 10 с, затем медленно вернуться в исходное положение. Отдохнуть 5–10 с. Повторить 10–15 раз.

Упражнение легче выполнять с вытянутыми вперед руками, можно усложнить его наложив руки на затылок,.

Назначение: это упражнение хорошо развивает мышцы живота. Число повторений определяется состоянием человека: выполнение не должно вызывать болезненных ощущений в мышцах живота или спины.

Упражнение 19. Исходное положение: лежа на спине, ноги несколько согнуты. Правую руку вытянуть вперед, положив при этом кисть на левое колено.

Согнуть левую ногу, одновременно упираясь в колено правой рукой и не давая ей приблизиться к голове. Делать упражнение с усилием в течение 10 с. Отдохнуть 10–15 с. Повторить 5–10 раз. Затем переменить позу в исходном положении так, чтобы левая рука упиралась в правое колено. Повторить 5–10 раз. В паузах между упражнениями следует лежа на спине расслабить мышцы рук, туловища и ног. Этого состояния легче добиться, если сначала напрячь мышцы.

Назначение: тренирует косые мышцы туловища и спины. Боль в мышцах, появившаяся после первых занятий, проходит через несколько дней.

КОМПЛЕКС II (УПРАЖНЕНИЯ 20–22)

Упражнения 20–22 можно применять при хронических заболеваниях поясничного и крестцового отделов позвоночника, а также при острых формах заболеваний поясничного отдела.

Цель: развитие гибкости позвоночника и тренировка мышц.

Упражнение 20. Исходное положение: лежа на спине, руки на полу, ноги немного согнуты.

Положить обе ноги на пол направо от туловища, одновременно поворачивая голову и верхнюю часть туловища влево. При этом позвоночник сильно изгибается в области поясничного отдела. В этом положении рекомендуется также делать серию небольших «качающихся» поворотов при условии, что это не вызывает болевых ощущений. Оставаться в этом положении примерно 5 с. Затем положить ноги налево от туловища, одновременно поворачивая голову и верхнюю часть туловища направо. Оставаться в таком положении 5 с, делая одновременно небольшие, “качающиеся” повороты. Повторить все упражнения по 10 раз. Дыхание: вдох — при перемене позы, выдох — при поворотах.

Если выполнять упражнение в приведенном варианте трудно, можно облегчить его: перекладывать ноги в стороны, не отрывая лопаток от пола и не поворачивая головы и верхней части туловища в противоположную сторону. Для тренировки гибкости позвоночника этого вполне достаточно.

Упражнение 21. Исходное положение: стоя на коленях перед опорой, положить на нее голову и руки. Выгнуть спину максимально вверх. Оставаться в этой позе несколько секунд, затем прогнуть спину максимально вниз.

Повторить 5–10 раз, не допуская болей в спине.

Упражнение 22. Исходное положение: как в упражнении 21 или стоя на четвереньках.

Выгнуть спину сначала направо, затем налево. Выгибаться максимально, но не допуская болезненных ощущений. Повторить 5–10 раз.

Упражнение следует выполнять медленно, чтобы легче было контролировать свои движения и ощущения. Подобный контроль полезен и в повседневной жизни, например, при ходьбе.

КОМПЛЕКС III (УПРАЖНЕНИЯ 23–25)

Упражнения 23–25 рекомендуются при острых болях поясничного отдела позвоночника, но могут также использоваться при острых и хронических формах заболевания поясничного и крестцового отделов позвоночника.

Цель: путем растяжения позвоночника разъединять позвонки, чтобы уменьшить давление на чувствительные к боли ткани.

Упражнение 23. Исходное положение: стоя перед открытой дверью, зафиксированной клином, ухватиться руками за ее верхний край (при необходимости встать на скамеечку или стул).

Согнув колени, повиснуть на прямых руках. Возникающее при этом растяжение уменьшает давление на диски, корешки спинномозговых нервов, суставы и другие чувствительные ткани. Оставаться в этом положении не менее 1 мин, затем отдыхать 10 мин. Делать упражнение 2–3 раза в день.

Упражнение 24. Укрепить перекладину, например в дверном проеме. Исходное положение: «вис» на прямых руках.

Осторожно поворачивать тело попеременно направо и налево. При этом стараться не напрягать шею, плечевой пояс и спину — тело должно быть максимально расслабленным. (Напряженные мышцы спины препятствуют эффекту растягивания под действием массы тела и тем самым уменьшают пользу упражнения.) Продолжительность каждого «виса» 1–3 мин. Упражнение рекомендуется делать несколько раз в день.

Упражнение 25. Более эффективен способ растяжения позвоночника с помощью специального самодельного приспособления. Прочный шнур с одной стороны цепляется к особому креплению на задней стороне корсета, с другой — к спинке кровати. Исходное положение: лежа на спине, животе или боку (в зависимости от того, какое положение наименее болезненно), корсет затянут. Ноги вытянуты в сторону спинки кровати, где привязан шнур. Взяться руками за спинку кровати и подтянуться так, чтобы шнур натянулся

В этом положении, в отличие от провисания на руках, очень легко контролировать прилагаемое усилие: чем оно значительнее, тем значительнее эффект растяжения. При появлении болей или неприятных ощущений достаточно разжать руки, чтобы прекратить воздействие. Кроме того, расслабиться в этой позе гораздо удобнее и легче, чем в положении «провиса» на руках. Прилагаемое усилие должно быть не больше того, чтобы почувствовать натяжение в спине. Продолжительность упражнения 15–30 с, отдыха 30–60 с. Общее время тренировки (потягивание–отдых) 15–20 минут (или пока боли существенно не уменьшатся).

Закончив упражнения, следует отдохнуть в удобной позе лежа в течение 30–60 мин.

КОМПЛЕКС IV (УПРАЖНЕНИЯ 26–29)

Упражнения 26–29 рекомендуются, прежде всего, при хронических формах заболеваний поясничного отдела позвоночника, однако их можно использовать и после исчезновения болей в острый период.

Цель: придать эластичность мышцам и укрепить их.

Упражнение 26. Исходное положение: сидя на ровном месте, одну ногу вытянуть перед собой, другую, согнув в колене, — отставить в сторону.

Наклониться вперед к вытянутой ноге, стараясь достать стену руками. Если это упражнение делать достаточно энергично, можно почувствовать, как “тянутся” мышцы на задней стороне бедра вытянутой ноги, прикрепляющиеся к костям таза. Повторить 10 раз.

Поменять положение ног и повторить упражнение 10 раз в новом положении.

Упражнение 27. Исходное положение: стоя у стола, опереться на него рукой. Одну ногу отставить далеко назад, другую — вперед, колени слегка согнуты. Еще больше согнуть поставленную вперед ногу и одновременно отклонить верхнюю часть туловища назад. Оставаясь в этом положении, “потянуть” мышцы примерно 10 раз.

В этой позе «тянутся» мышцы передней стороны бедра отставленной назад ноги. Повторить упражнение 10 раз и поменять ноги местами. “Потянуть” мышцы 10 раз в новом положении.

Упражнение 28. Исходное положение: лежа на животе, прямые руки и ноги немного раздвинуты.

Поднять одну ногу как можно выше. Держать ее в этом положении 5–10 с, затем опустить. Сделать то же самое другой ногой. Повторить 10 раз.

Назначение: упражнение укрепляет ослабленные в большинстве случаев ягодичные мышцы, что в свою очередь исправляет осанку.

Упражнение наиболее эффективно, если его выполнять с прямыми ногами, однако, если это трудно, вначале можно немного согнуть их в коленях.

Упражнение 29. Массаж крупных мышц спины, проходящих вдоль позвоночника, полезен и приятен. При этом мышцы размягчаются, приобретают эластичность, возникает также психологический эффект: ощущение расслабления и улучшения самочувствия. Исходное положение: лежа на животе на мягком основании.

Массажист кладет руки на спину больного у остистых отростков и, надавливая кончиками больших пальцев на мышцы спины, массирует их в направлении от позвоночного столба, начиная с основания шеи и до крестца. Движения пальцев должны быть плавными и мягкими, но вместе с тем достаточно сильными, чтобы воздействовать на глубоко лежащие ткани. Процедура не должна причинять боль.

Грудной остеохондроз: лечение в клинике

Как перестать ходить по врачам и аптекам и получить реальную помощь?

• Экспертный уровень специалистов — у нас консультируют врачи с опытом более 25 лет.
• Командное мнение — врачи нескольких специальностей сотрудничают между собой для достижения лучшего результата.
• Консультация длится столько, сколько надо — чтобы детально разобраться в ситуации.

Запишитесь на первичный приём и узнаете:

• Какова причина вашего заболевания, точный диагноз и стадия процесса.
• Что вам подходит для лечения, а какие процедуры противопоказаны.
• Что делать дома — упражнения, питание и многое другое.
• А также сразу пройдите первый лечебную процедуру.

В зависимости от стадии заболевания мы выбираем один или несколько методов лечения:

Остеопатия

Мягкая техника работы с позвоночником, суставами, мышцами, связками, внутренними органами. Устраняет болевой синдром, запускает процесс самовосстановления.

Лечебный массаж, остеопатия, мануальная терапия

Помогает костям и суставам занять правильное физиологичное положение, снимает боли и спазмы, расслабляет мышцы.

Иглоукалывание

Работа по биологически активным точкам. Действует на пораженную область и организм в целом. Устраняет причину болезни и убирает симптомы.

Кроме того по показаниям применяются: тейпирование, фармакопунктура, стельки ФормТотикс, ЛФК с инструктором и другие методы. Выбор процедур зависит от текущего состояния, в комплексе они действуют быстрее и дают более стойкий результат.

консультация остеопата в Москве

Интересное

неврит лицевого нерва симптомы и лечение

неврит лицевого нерва симптомы

Грудной остеохондроз

Раннее развитие грудного остеохондроза – ключевая особенность, отличающая его от других форм этой болезни. Поскольку этот отдел позвоночника выдерживает наибольшую нагрузку, а движения позвонков ограничены рёбрами и грудиной, всё это создаёт благоприятные условия для развития остеохондроза.

Главной причиной грудного остеохондроза считаются травмирующий фактор – разнообразные повреждения спины в целом или конкретно позвоночника.

Остеохондроз грудного отдела позвоночника говорит о себе через боли в спине, характер её разнообразный – от стреляющей и короткой по длительности и до ноющей, долгой. При этом боль не только локализуется в спине, но может иррадиировать на переднюю поверхность грудной клетки, в подреберье и плечо. Наибольшая интенсивность болевых ощущений наблюдается в статике (когда пациент долго находится в одном положении).

В роли одного из главных клинических проявлений грудного остеохондроза выступает резкая боль при надавливании на остистые отростки позвонков этого отдела. Однако, болевой синдром может и усложнять диагностику, мимикрируя под боли при стенокардии, почечнокаменной болезни, холецистите и язвенной болезни

Поскольку болезнь может вести себя не классически, как её описывают медицинские справочники и ознакомительные статьи, очень важно не заниматься самолечением, а обследоваться у специалиста. Если симптоматика больше подходит под картину неврологии, лечение будет консервативным (препаратами).

Наиболее продуктивной считается схема лечения, при которой происходит вытяжение позвоночника и применение анальгетиков и НПВС для снятия болей. Иногда при данной болезни показан новокаин для околопозвоночных блокад.

Также в лечении остеохондроза может помочь физиотерапевт. При снижении проявлений болезни применяется целый комплекс процедур: УВЧ, ультразвук, индуктометрия, массаж спины и ног

Важно отметить, что мануальная терапия хоть и даёт положительные результаты, но при недостаточной квалификации специалиста может принести больше проблем, чем пользы, поэтому использовать её нужно с осторожностью.

Правильно подобранная диета при остеохондрозах надолго и ощутимо улучшает общее состояние пациента. Рекомендации по правильному питанию при этой группе заболеваний находятся в отдельной статье.

Анализы на коронавирус

Укрепляем слабый позвоночник — KP.Ru

Анна КУКАРЦЕВА

24 февраля 2010 1:00

Какие упражнения помогут при шейном остеохондрозе и больной спине, рассказывает доктор медицинских наук, врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский

ПОЧЕМУ БОЛИТ СПИНА

Физиологи (к ним относятся и врачи-кинезитерапевты, которые лечат боль движением) утверждают, что болеть могут только мышцы, так как только они имеют болевые рецепторы. Поэтому любое движение (а движение как раз и осуществляется мышцами) больно делать. И многие, как обычно, идут простым путем — перестают делать эти движения.

А именно в мышцах проходят все нервно-сосудистые пути. И если мышцы не работают, плохо бежит кровь по сосудам, плохо проходит нервная регуляция, и возникают нарушения лимфатических оттоков. И суставы перестают получать необходимые вещества, как бы высыхают. Потому и развивается остеохондроз.

Остеохондроз — это дефект костей и хрящей, который развивается без всяких травм. Причины две: либо малоподвижный образ жизни, либо излишняя эксплуатация мышц (например, у спортсменов при сверхтяжелой нагрузке и плохом питании).

ПРОСТЫЕ ДВИЖЕНИЯ

Чтобы спина болела меньше с каждым днем, начните с самых простых упражнений.

1. Приседания. Поначалу можно держаться руками за опору. 5 — 10 раз сериями. Вставайте обязательно на выдохе.

Это упражнение поможет восстановить нормальный объем кровотока, поможет и сердцу, и позвоночнику.

2. Отжимание от поверхности пола, стола или стены. Силовая часть, то есть само отжимание, делается опять же на выдохе. 5 — 10 упражнений несколько раз. В день можно сделать несколько подходов.

Отжимания помогают сердцу, рукам, шее, голове.

3. Пресс. Лягте на пол, ногами, согнутыми в коленях, держитесь за опору. Руки вытянуть перед грудью и на выдохе постараться приподнять тело от пола до положения сидя. Делайте сколько получится, но не меньше пяти раз за один подход.

Эти три упражнения помогут восстановить кровообращение, снимут нагрузку с позвоночника.

ПОДТЯГИВАНИЯ ПОМОГУТ ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ

Самое эффективное упражнение при шейном да и любом остеохондрозе позвоночника — подтягивание.

Нужен съемный турник, который продается в любом спортивном магазине. Он устанавливается на нужную вам высоту в дверном проеме. Начинать нужно из положения лежа, турник укрепите на расстоянии длины рук. Подтягивайтесь 5 — 10 раз по нескольку подходов. Когда упражнение станет легким, можете поднять турник еще выше.

Подтягивание полностью растягивает спину и заставляет работать все мышцы. Особенно эффективно, если положить ноги на стул и поднимать все тело.

Для еще одного упражнения от шейного остеохондроза понадобится эспандер с 5 съемными пружинами. Начинать надо с одной. Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты перед грудью вверх, взявшись руками за ручки эспандера, разведите руки максимально до касания с полом, при этом пружина будет касаться груди. Делайте эти упражнения 5 раз по 10 подходов. Когда выполнять упражнения станет легко, добавляйте по одной пружине.

При грудном остеохондрозе очень эффективны отжимания.

От поясничного спасет упражнение «пресс-папье». Лежа на спине на полу, поднимите вверх руки и ноги (если сложно, можно обхватить руками ноги). И изображая пресс-папье, покатайтесь на спине.

ВАЖНО!

Чтобы сохранять транспортную систему организма, мышцы должны выполнять свою сократительную функцию хотя бы через день, так как мышечная память сохраняется не более 48 часов.

Лечебная физкультура при костохондрите

Если у вас болит одна сторона грудной клетки, вы можете страдать от состояния, называемого реберным хондритом. Это состояние, часто вызванное раздражением и воспалением хряща, соединяющего ребра с грудиной, может вызывать болезненные движения в определенных положениях. Это также может вызвать боль при глубоком вдохе.

Если у вас костохондрит, работа с физиотерапевтом может быть хорошим вариантом, чтобы облегчить боль и воспаление и позволить вам вернуться к нормальной деятельности и функциям.

Веривелл / Зои Хансен

Симптомы костохондрита

Одна из сложных особенностей костохондрита заключается в том, что симптомы имитируют другие более серьезные состояния. Симптомы костохондрита включают:

• Боль в груди в области соединения ребер с грудиной
• Боль в груди при глубоком вдохе
• Боль при смене положения, например, при переходе из положения лежа в положение сидя или из положения сидя в положение стоя
• Боль при наклоне вперед

Если у вас есть какие-либо из этих симптомов, немедленно обратитесь к врачу.Они могут оценить ваше состояние и поставить диагноз костохондрита, исключая при этом более серьезные проблемы. Обычно костохондрит возникает после травмы, сильного физического напряжения или при артрите. Иногда он появляется без видимой причины.

Оценка

Когда вы впервые посетите физиотерапевта по поводу костохондрита, он проведет первоначальную оценку. Будут заданы вопросы о боли в груди и о том, как она началась. Будьте готовы рассказать о том, как меняются ваши симптомы и как они себя ведут.Что делает вашу боль лучше или хуже? И расскажите своему терапевту, как реберно-хондрическая боль влияет на вашу способность выполнять функциональные задачи, такие как дыхание или вставание из положения сидя.

Ваш терапевт может получить представление о тяжести вашего костохондрита во время сбора анамнеза. Более тяжелые случаи вызывают значительные ограничения дыхания и изменения положения; легкие случаи могут вызывать некоторую боль, но функциональная подвижность может быть не затронута в значительной степени.

Общие оценочные тесты

После того, как ваш физиотерапевт соберет ваш анамнез, он проведет несколько тестов и измерений, чтобы понять, какие нарушения могут быть причиной вашего костохондрита. Общие тесты и меры могут включать:

• Пальпация
• Диапазон измерения движения
• Измерения прочности
• Меры гибкости
• Подвижность ребер
• Подвижность позвоночника в области шеи, средней части спины и нижней части спины
• Оценка функции легких и дыхания

После того, как ваш терапевт проведет осмотр, у него должно быть достаточно информации, чтобы определить основную причину вашего костохондрита и начать лечение.С вами будет обсужден план лечения и поставлены цели реабилитации при боли в груди.

Дифференциальная диагностика

Другие состояния могут проявляться болью в груди или болью при дыхании. Это включает:

Все это серьезные медицинские проблемы, поэтому не удивляйтесь, если ваш врач проведет медицинские тесты, чтобы исключить сердечные или легочные заболевания. Рентген грудной клетки может быть сделан для оценки ваших легких и поиска сломанного ребра. Электрокардиограмма (ЭКГ или ЭКГ) может быть сделана для оценки функции сердца и исключения сердечного приступа.

Как только будет исключена серьезная соматическая патология, ваш врач, скорее всего, придет к выводу, что вы страдаете костохондритом, и может направить вас к физиотерапевту.

Физиотерапия костохондрита

Физиотерапия при костохондрите включает в себя помощь в борьбе с болью, уменьшение воспаления и улучшение подвижности, чтобы уменьшить давление на воспаленный реберный хрящ. Большинству людей с костохондритом полезно работать с ортопедическим физиотерапевтом, экспертом в лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Различные модальности и маневры могут быть использованы для улучшения вашего движения. К ним могут относиться:

• Мобилизация ребер для улучшения движения ребер вверх и вниз при нормальном дыхании
• Мобилизация суставов позвоночника для улучшения скольжения и скольжения суставов грудного отдела
• Диапазон движений и упражнения на растяжку, которые могут уменьшить давление на воспаленный реберный хрящ и улучшить свободу движений
• Упражнения для укрепления осанки, помогающие сохранять правильное положение тела и снижающие нагрузку на реберный хрящ
• Дыхательные упражнения для улучшения движения ребер во время глубокого вдоха

Другие методы лечения могут быть использованы для уменьшения боли и воспаления.Они могут включать тепло для улучшения кровообращения и лед для уменьшения боли и отека вокруг воспаленных тканей. Другие методы лечения, такие как ультразвук или электрическая стимуляция, не используются, поскольку пораженный хрящ находится близко к сердцу. Выполнение этих процедур рядом с сердечными структурами не рекомендуется.

Активное участие в вашей терапии является ключевым. Ваш терапевт, скорее всего, назначит упражнения, которые помогут вашим ребрам и грудной клетке двигаться лучше.

Упражнения при костохондрите

Упражнения при костохондрите предназначены для улучшения общей подвижности грудной клетки и ребер.Это поможет уменьшить боль и улучшить подвижность ребер и грудной клетки. Постуральные упражнения могут уменьшить давление на воспаленный хрящ.

Перед началом любой программы упражнений при костохондрите проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что упражнения безопасны для вас.

Растяжка грудных углов

Растяжка грудных углов предназначена для улучшения гибкости грудных или грудных мышц. Чтобы выполнить растяжку, встаньте лицом к углу примерно в полуметре от стены.Поднимите обе руки вверх, предплечьями упритесь в стену по обе стороны от угла. Ваши руки, предплечья и локти должны соприкасаться со стеной.

Медленно наклонитесь в угол, растягивая мышцы передней части груди. Удерживайте растяжку от 15 до 30 секунд, а затем расслабьтесь. Повторите растяжку три-пять раз.

Растяжка грудного проема

Вы также можете растянуть грудные мышцы, используя дверной проем. Чтобы выполнить эту растяжку, встаньте в дверной проем и упритесь локтями и предплечьями в дверной косяк по обе стороны от вас.Упираясь локтями в дверной косяк, медленно наклоняйтесь вперед, растягивая мышцы передней части груди. Удерживайте растяжку от 15 до 30 секунд и повторите от трех до пяти раз.

Сожмите лопатку

Сжатие лопатки может быть сделано для улучшения осанки и мышечного контроля грудной клетки. Чтобы выполнить это упражнение, удобно сядьте на стул и аккуратно сведите лопатки вместе сзади. Представьте, что вы пытаетесь зажать карандаш между лопатками, и задержитесь в этом положении на три секунды.Медленно отпустите и вернитесь в исходное положение. Повторите от 10 до 15 раз.

Упражнение на сжатие лопатки может быть более сложным с эспандером. Оберните ленту вокруг чего-то устойчивого и держите каждый конец. Согните руки в локтях назад, как будто гребете на лодке, одновременно сводя лопатки вместе. Затем медленно отпустите и повторите упражнение 10–15 раз.

Мяч для устойчивости Растяжка груди лежа

Еще один отличный способ раскрыть грудную клетку и растянуть грудные мышцы и грудные мышцы — это использовать стабилизирующий мяч.Чтобы выполнить эту растяжку, лягте на спину на 65-сантиметровый стабилизирующий мяч. Держите обе руки перед собой, а затем медленно разведите их, как будто вы собираетесь крепко обнять кого-то. Расслабьте спину, открывая руки, и позвольте рукам двигаться к полу, открывая грудь.

Во время выполнения упражнения вы должны чувствовать легкое потягивание в груди. Удерживайте растяжку от 15 до 30 секунд, а затем верните руки к средней линии. Повторить от трех до пяти раз.

Если какое-либо упражнение вызывает у вас постоянную боль в груди или ребрах, прекратите его и обратитесь к физиотерапевту. Часто можно внести изменения, чтобы сделать упражнения более удобными.

Профилактика

Одним из важных компонентов любой хорошей программы физиотерапии является обучение предотвращению будущих проблем с вашим состоянием. Профилактика костохондрита может включать:

• Принятие и поддержание правильной осанки
• Регулярная растяжка несколько раз в неделю
• Работа над укреплением мышц спины и брюшного пресса
• Регулярные физические упражнения

Если вы начинаете чувствовать, что симптомы костохондрита снова нарастают, выполнение домашней программы упражнений на растяжку, дыхание и постуральные упражнения может помочь держать симптомы под контролем.

Перспективы

Костохондрит является самоограничивающимся состоянием. Это означает, что симптомы и боль обычно проходят без какого-либо лечения. Физиотерапия, однако, может быть эффективной стратегией лечения, позволяющей ускорить процесс и обеспечить правильное движение во время заживления реберного хряща.

Сколько времени занимает ПТ?

Большинство людей с костохондритом посещают физиотерапию один-два раза в неделю в течение четырех-шести недель.Ваш личный период ухода может быть длиннее или короче в зависимости от тяжести вашего состояния и любых основных заболеваний, которые у вас могут быть.

Если ваши симптомы сохраняются дольше шести недель, обратитесь к врачу. Может потребоваться направление к специалисту-ортопеду; иногда для снятия воспаления в реберно-хрящевых суставах назначают инъекции стероидов. Имейте в виду, что боль при костохондрите обычно проходит в течение нескольких недель, но в некоторых тяжелых случаях длится до одного года.

Слово из Веривелла

Если у вас есть боль в груди из-за костохондрита, вам может помочь работа с физиотерапевтом. Ваш терапевт может рассказать вам о вашем состоянии и назначить упражнения, чтобы улучшить вашу подвижность и уменьшить боль. Большинство эпизодов костохондрита кратковременны. Изучение того, что и когда делать, может помочь вам быстро восстановиться и вернуться к обычному активному образу жизни.

Часто задаваемые вопросы

• Как долго длится костохондрит?

  Большинство эпизодов костохондрита длятся от четырех до шести недель, а в некоторых тяжелых случаях — до одного года.Состояние часто является самоограничивающимся и проходит само по себе, не оставляя стойких функциональных нарушений.

• Как снять боль при костохондрите?

  Боль при костохондрите можно облегчить противовоспалительными препаратами, теплом или льдом. Иногда в тяжелых случаях для лечения требуются инъекции стероидов, но это бывает редко. Большинство пациентов получают адекватное облегчение при помощи льда, тепла, лекарств, легких растяжек и постуральных упражнений.

• Чем лучше всего лечить костохондрит?

  Лучшее средство от боли в груди при костохондрите – это активное средство на природе.Коррекция осанки, дыхательные упражнения и растяжка могут помочь уменьшить боль и улучшить подвижность. Могут быть полезны безрецептурные обезболивающие или противовоспалительные препараты. Тепло или лед также можно использовать для уменьшения боли и воспаления.

Костокондриты — Грудь — Заболевания — Опорно-двигательный аппарат — Что мы лечим

Что такое костохондрит?

Костохондрит (или Синдром Титце ) — это воспаление сустава между одним из ребер и грудиной (грудной костью).Физиотерапия может успешно устранить симптомы костохондрита.

Как возникает костохондрит?

Костохондрит обычно вызывается прямым ударом по суставу между ребром и грудиной. Это может произойти во время борьбы в контактных видах спорта или при попадании в грудь в играх с мячом. Костохондрит также может быть вызван чрезмерным износом сустава.Это может произойти у людей, которые выполняют действия, требующие большого вращения туловища и грудной клетки.

Как себя чувствует костохондрит?

Костохондрит вызывает центральную боль в груди , которая усиливается при физической активности. Область грудной клетки вокруг сустава также может быть болезненной при прикосновении.

Каковы симптомы костохондрита?

Есть много различных симптомов, связанных с костохондритом.Потенциальные симптомы могут включать:

Что делать, если у меня костохондрит?

Если у вас есть или вы подозреваете, что у вас костохондрит, вам следует организовать физиотерапевтическое обследование.

Физиотерапевтическое лечение костохондрита.

Физиотерапия очень важна при лечении костохондрита. Первоначально ваш физиотерапевт может провести оценку и диагностировать вашу проблему.После этой оценки ваш физиотерапевт разработает план лечения. Лечение может включать модификацию активности , использование противовоспалительных препаратов и лечение электротерапией. Другие методы лечения включают:

Чего нельзя делать, если у меня костохондрит?

Если у вас есть или вы подозреваете, что у вас костохондрит, вы не должны игнорировать проблему и не должны продолжать свою обычную деятельность. Это может привести к усугублению травмы и затягиванию выздоровления.Вам следует избегать деятельности, которая усугубляет вашу боль.

Могут ли быть какие-либо долгосрочные последствия костохондрита?

Костохондрит не оказывает долговременного воздействия. Однако полное восстановление может занять несколько недель.

Чтобы записаться на физиотерапевтическую оценку, позвоните на сайт Physio.co.uk по телефону 0330 088 7800 или закажите онлайн.

комплекс упражнений от сутулости.У шведской стены

Когда мы видим сутулого человека, мы подсознательно выпрямляем спину и думаем, неужели так сложно идти прямо? Действительно, это сложно. У сутулого человека мышцы, удерживающие позу, расслабляются, он принимает наиболее удобную и комфортную для тела позу и ходит согнувшись. Это очень некрасиво, особенно когда девушка сутулится. Узнайте самые эффективные упражнения для сутулости .

Проблемы с ногами, сколиоз, защемление нервов, асимметрия плечевого сгиба, острые и хронические боли в пояснице.Но откуда сутулость? Почему одни ходят, как на ниточке, плавно и красиво, а другие цепляются за землю и принимают неестественную позу?

Причины могут быть медицинские, но большинство сутулых приобретают этот дефект от нездорового образа жизни.

1. Основная причина – малоподвижный образ жизни и малоподвижный образ жизни. Современное общество захлестнула волна цифровой иммобилизации. Дети с младенчества знают, что такое компьютеры, планшеты и телефоны.Обилие гаджетов манит проводить много времени перед этими устройствами. У таких детей даже нет желания выходить на улицу и играть в подвижные игры со сверстниками. Все это влияет на осанку. Ребенок становится сутулым и даже горбатым, потому что все время склоняется над своим устройством. Он не тренирует мышцы спины упражнениями и играми, они становятся слабыми и не могут удерживать позвоночный каркас.
2. То же самое относится и к взрослым. Большинство современных профессий связаны с длительным сидением у экрана монитора.Утром мы едем на работу на своей машине или общественном транспорте, весь день сидим в одной позе, вечером идем домой и остаток дня проводим перед телевизором неподвижно. Такой образ жизни делает мышцы неспособными обслуживать позвоночник, они просто атрофируются. Начинает болеть спина, пытаемся принять согнутую, неестественную позу.
3. Частой причиной сутулости ребенка может быть его неправильное сидение за школьной партой и дома на рабочем месте. Это может быть связано с тем, что письменный стол или парта, стул подобраны неправильно.Предметы мебели должны соответствовать возрасту ребенка. При правильном сидении должны образоваться три прямых угла – между туловищем и бедром, в области согнутого колена и в области стопы. Если малыш сидит неправильно, слишком сильно наклоняет голову вперед, нужно постоянно подтягивать его и выработать привычку к ровному положению тела.
4. Часто дети и взрослые сутулятся, когда не видят то, что изображено на бумаге или мониторе компьютера. Плохое зрение заставляет их интуитивно наклоняться вперед, чтобы лучше разглядеть интересующий объект.В этом случае медлить нельзя — такая ситуация может войти в привычку. Мне нужно получить очки как можно скорее.
5. Неправильный, слишком мягкий матрас также является предпосылкой к сутулости. Если вы не хотите получить или развить искривление осанки, вам необходимо спать на жестких ортопедических матрасах, которые придадут телу правильную форму.
6. При некоторых заболеваниях ног или спины человек может сутулиться. Например, плоскостопие, остеохондроз или асимметрия нижних конечностей.
7. Расшатываются кости — рахит также является одной из частых причин искривления и сутулости.И люди начинают горбатиться от заразных болезней — туберкулеза, сифилиса и др.
8. Кривизну может заработать человек, который постоянно наклоняется в одну и ту же сторону. Например, при снижении слуха на одно ухо. Он постоянно стремится лучше слышать собеседника и прислоняет здоровое ухо к говорящему.

Симптомы и возможные осложнения

Нужно знать не только психологические причины сутулости, но и то, как она проявляется.Люди с этой патологией имеют специфический внешний вид. Они ходят с вытянутой вперед головой и животом. Ноги часто слегка согнуты в коленях. Имеется округление спины.

В ряде случаев определяются крыловидные лопатки. Плечи таких людей приподняты. Фото человека с нарушением осанки видел каждый опытный врач. Наряду с сутулостью возможны следующие симптомы:

• боль;
• ощущение тяжести в спине;
• быстрая утомляемость.

Если не лечить человека, то со временем образуется горб. Часто развивается постуральный сколиоз. Это стойкое искривление позвоночного столба в сторону.

План обследования

Прежде чем выровнять спину, необходимо уточнить диагноз. Вам нужно обратиться к врачу. Для уточнения диагноза потребуется:

• рентгенография;
• визуальный осмотр;
• пальпация;
опрос
• ;
• медицинский осмотр.

При первом рентгенологическом исследовании снимок делается только в положении человека стоя.В последующем рентгенографию проводят сразу в 2-х проекциях. При функциональном кифозе (сутулости) изменений не наблюдается, так как во время снимка спина человека выпрямляется. Лабораторные анализы не требуются. Лечение проводят после осмотра и опроса больного.

Врач должен определить:

• продолжительность нарушения осанки;
• основных жалоб;
• возможных факторов риска.

Необходимо исключить различные заболевания позвоночника (болезнь Бехтерева).

Восстановить осанку можно дома, но для этого нужно обратиться к врачу. При таком состоянии медикаментозное и оперативное лечение не проводят. Основные аспекты терапии:

• физиотерапия;
• массаж;
• мануальная терапия.

Наличие сутулости не является абсолютным показанием к ношению корсетов. При таком состоянии возможно использование нагрудных ремней, корректоров и реклинаторов, но они будут эффективны только в сочетании с ЛФК.

Эти продукты помогают укрепить мышцы. Самые эффективные грудопоясничные корректоры. Эти устройства являются временными.

Стимулируют человека принять правильное положение тела, но после снятия пояса или корректора могут снова появиться признаки сутулости. Коррекция осанки наиболее эффективна при активном способе. Он предполагает тренировку мышц спины и плечевого пояса. Лечебной гимнастикой занимаются дети, подростки, люди от 30 лет и старше.

Основными задачами ЛФК являются:

• растяжение грудных мышц;
• укрепление ягодичных, ромбовидных и трапециевидных мышц;
• увеличение в моторном режиме.

Гимнастикой от сутулости заниматься не менее полугода. Все зависит от возраста человека. В 30 лет коррекция осанки может занять 2-3 года. После 40 лет коррекция практически невозможна.

Изменение образа жизни

Для исправления осанки вам понадобятся не только йога и гимнастика, но и изменение образа жизни. Необходимо:

• выбрать лучшую мебель для работы;
• научите ребенка сидеть прямо;
• двигаться больше;
• заниматься спортом;
• больше плавать;
• проводят меньше времени, сидя на диване или в кресле перед компьютером или телевизором.

При покупке мебели и техники для домашних занятий необходимо обратить внимание на комплектацию стула, высоту слота и стульев, размер монитора компьютера. Человек не будет сутулиться, если правильно организовано рабочее место. Стул должен быть оборудован спинкой, подлокотниками, подголовником и подставкой для ног.

Лучше, если она будет регулироваться по высоте. Подлокотники должны быть на уровне стола. Монитор устанавливается в центральной части стола на уровне глаз.Сутулым людям необходимо спать на плоском и твердом матрасе. При ходьбе нужно держать осанку прямо. Утром требуется зарядка. Рекомендуется плавать в бассейне, так как движение под водой укрепляет мышцы спины.

Некоторым людям может понадобиться помощь психолога. Он необходим, если появление сутулости связано с замкнутостью человека или его страхами.

При нарушении осанки нужно отказаться от тяжелой атлетики. При наклоне не рекомендуются отжимания и жим лежа.

Защита от сутулости

Сутулость можно предотвратить. Для этого необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• упражнение для мышц спины
• вести здоровый образ жизни;
• периодически плавать в бассейне;
• не комплексуй по поводу своего роста;
• ходить и сидеть с прямой спиной;
• спать на твердой поверхности на спине;
• использовать специальные ортопедические матрасы;
• исключить любую травму позвоночника;
• равномерно распределяют нагрузку при занятиях в тренажерном зале;
• хорошо питаться;
• двигаться больше;
• не сидите долго на одном месте.

Родители и педагоги должны следить за осанкой детей и подростков, иначе возможна деформация (искривление) позвоночника.

Таким образом, возникновение сутулости не представляет большой опасности. Осанку можно улучшить, следуя указаниям врача. физические упражнения для тренировки мышц.

Гимнастика – одно из главных условий избавления от сутулости. С помощью лечебной физкультуры можно полностью восстановить здоровье и красоту осанки, избавиться от болей и многих сопутствующих проблем.

Однако важно помнить, что для правильного результата нужно заниматься постоянно и регулярно. В восстановительный период упражнения следует делать два раза в день. Когда позвоночник придет в норму, можно будет оставить профилактическую дозу – занятия физкультурой два раза в неделю. Но полностью отказываться от упражнений нельзя – иначе вы вернетесь в прежнее состояние. Итак, начнем.

1. Подойдите к стене и крепко обнимите ее. Пятки, ягодицы, даже лопатки и затылок должны касаться стены.Зафиксируйте положение и отойдите от стены. Попробуйте передвигаться в такой ровной позе по комнате. Когда ваша спина начнет сутулиться, вернитесь к стене. Это можно проделать несколько раз, пока тело не поймет, в каком положении его нужно зафиксировать.
2. Следующее упражнение также нужно выполнять у стены. Встаньте в одном шаге от стены. Повернитесь лицом к стене и обопритесь на нее руками. А затем попытайтесь дотянуться грудью до стены, не двигая руками и ногами.Выглядит так, как будто ты упираешься в стену. Но на самом деле вы просто тренируете спину, сводя лопатки. Не менее 10 повторений.
3. Встаньте на четвереньки. Делайте упражнение «кошка», опуская и поднимая поясницу как можно глубже. Это очень полезное упражнение для всех органов. Кроме того, это абсолютно безопасно. Ее даже рекомендуют беременным на поздних сроках, чтобы избавиться от болей в спине, не навредив малышу. Упражнение нужно делать медленно, с комфортом для себя.Продолжительность около трех минут.
4. Лягте на спину, вытяните руки перед собой. На вдохе поднимите руки и пальцы ног. Это упражнение отлично укрепляет мышцы спины и поясницы. Для тех, кто хочет улучшить выполнение этого упражнения, можно посоветовать следующее. При поднятии рук можно зафиксировать их в этом положении, опираясь на стул. Задержитесь в этом положении хотя бы на минуту — это невероятно эффективная тренировка спины.
5. Для выполнения следующего упражнения вам понадобится гимнастическая палка или хотя бы швабра.Нужно положить палку на лопатки сверху, как бы чуть ниже задней части плеч. Плечи в этом положении максимально расправлены. Когда палка фиксирует положение верхней части спины, с ней можно ходить, делать повороты и наклоны в разные стороны. Снимайте стик не ранее, чем через 15 минут.
6. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Попробуйте соединить лопатки, руки остаются неподвижными. Вам нужно сделать 20 повторений, при которых вы максимально сводите и разводите лопатки.
7. Сядьте на стул, на край. Колени должны быть сомкнуты. Отведите руки назад и попытайтесь коснуться места, где начинается спинка стула. Оставайтесь в этом положении 10-15 секунд. Затем расслабьте тело и повторите упражнение еще раз. Все движения должны быть плавными и комфортными, не принуждайте себя к насилию над телом. Вам нужно сделать не менее 10 повторений этого упражнения.
8. Еще одно эффективное упражнение от сутулости. Для этого вам понадобится тяжелый рюкзак с книгами.Наденьте его спереди так, чтобы вы инстинктивно отводили плечи назад, чтобы удерживать вес. Это позволит спине принять правильное положение и натренировать необходимые мышцы. Когда вы снимете рюкзак, вам будет очень легко держать спину прямо.

Исправить осанку можно, но лучше это делать в детстве и юности. Ведь когда человек молод, его позвоночные хрящи мягкие и подвижные; по мере взросления они напрягаются и становятся жесткими.Исправить сутулость во взрослом возрасте можно, но для этого потребуется гораздо больше усилий и времени. В любом случае необходим комплексный подход к исправлению осанки.

1. Самое главное и главное — гимнастика. Только вдобавок к нему нужен курс массажа у грамотного специалиста. Опытный массажист не только растянет необходимые мышцы, но и покажет упражнения лечебной физкультуры, которые необходимо выполнять конкретно в вашем случае и при ваших показаниях.Наряду с массажем широко применяются процедуры дарсонваля и электрофореза.
2. Для коррекции спины и придания ей необходимой осанки используются специальные корсеты. Несколько часов в день ношения такого корсета дадут отличный результат. Только после снятия корсета расслабляться не нужно, нужно стараться удерживать спину в том же положении, что и в лечебном корсете.
3. Отличный способ исправить ровную осанку — пройтись по комнате со стопкой книг на голове. При этом вы чувствуете каждую мышцу своего тела, а спина принимает и запоминает то положение, в котором она должна быть.
4. При восстановлении ровной осанки важно спать на твердой поверхности. Это может быть ортопедический матрас. Вместо мягкой подушки желательно использовать валик. Кровать должна быть длиннее роста, чтобы человек интуитивно не сгибался во время сна.
5. Самым лучшим и эффективным видом спорта для выпрямления спины является плавание. Вода снимает лишнее напряжение, тренирует нужные мышцы и не дает чрезмерной нагрузки. Подробнее:

Сутулость в спине – серьезное отклонение, которое необходимо вовремя лечить.Если самостоятельно справиться не удается, следует немедленно обратиться к врачу-ортопеду. Он назначит правильное лечение. И только терпение, регулярность и дисциплина помогут добиться желаемого результата. Будьте красивыми и здоровыми!

Красота человека зависит не только от приятной внешности и удачно подобранной одежды, но и от умения подать себя. При этом многое зависит от правильной осанки, которая формируется с детства. Своевременно замеченное искривление позвоночника в грудном отделе, называемое, можно исправить с помощью физических нагрузок.Упражнения против сутулости спины можно выполнять дома.

Свернуть

Эффективность

Сутулость образуется по врожденным и приобретенным причинам. Если искривлению способствуют аномалии развития позвоночника, наследственные заболевания, то воздействие физических упражнений не принесет заметных результатов.

Применение упражнений для исправления сутулости у детей и взрослых эффективно, если она приобретена по физическим и психологическим причинам:

1. Длительное нахождение за столом в неправильной позе, увлечение компьютером, мобильным телефоном в возрасте 6 — 7 лет.
2. Неравномерное распределение нагрузки на позвоночник (если носить неудобный тяжелый ранец не на спине, а на плече).
3. Отсутствие физической активности(зарядка, занятия в спортзале, бег на воздухе, спортивные игры).
4. Неуверенность в себе, застенчивость в подростковом возрасте.
5. Высокий рост, груз жизненных проблем во взрослой жизни.

Полное избавление от сутулости в короткие сроки возможно в детском возрасте, когда либо еще формируются естественные изгибы позвоночника, либо процесс находится в стадии завершения.Взрослые потратят гораздо больше времени и сил на лечение.

Упражнения с наклоном

Лечение сутулости эффективно при комплексном подходе, включающем лечебную физкультуру, мануальную терапию, курсы массажа. Эти методы усиливают эффект физических упражнений.

Мощный комплекс ЛФК

ЛФК при сутулости развивает ослабленные и укороченные грудные мышцы, укрепляет и растягивает мышечную ткань, поддерживающую хребет, шейный отдел.Выбранный комплекс развивает осанку, фиксирует правильное положение тела.

Упражнения в положении лежа:

1. Протяните руки. Вдыхая, положите руки под голову. Потяните пальцы ног на себя. Затем вдохните свободно, сосчитайте до семи и вытяните позвоночник, направляя усилия на конечности. Выдыхая, верните верхние конечности на место. Все действия повторяются 6 раз.
2. Согните руки в локтях и направьте их вверх. Упирайтесь локтями и головой, прогните грудь, задержитесь на 10 секунд.Вернись, расслабься. Выполнить 3 раза.
3. Лежа выполнять упражнение «Велосипед» до появления утомления.

Гимнастика от сутулости включает тренировку лежа лицом вниз:

1. Положите голову на сложенные верхние конечности. Ноги вытянуты и соединены вместе. Сделать вдох, поднять ноги, предварительно раздвинув их, на выдохе опуститься. Вернуться назад в обратном порядке: вдох, поднять конечности, соединить, выдох, опустить на поверхность. Не останавливайтесь до появления усталости в мышцах живота.Чтобы расслабиться, встряхните таз.
2. Одновременно поднимите руки и ноги. Задержитесь на 1-3 минуты. Голову опустить, а руки прижать к ней, ладони соединить. Попробуйте растянуть позвоночник. Покачайте тазом, чтобы расслабиться.
3. Голова вниз. Поднимите одновременно руку и ногу по диагонали и выпрямитесь, потягивая. Дышите ровно, без задержек. Вернитесь назад, не делая резких движений. Аналогично с противоположными верхними и нижними конечностями. Выполнить до 6 раз.

В комплекс упражнений от сутулости входят задания с коленно-кистевым упором.Задания повторяются до 6 раз.

1. Вдыхая, поднять руку вверх, заведя ее через бок, повернуть голову в ту же сторону, посмотреть на свои пальцы. Выдыхая, вернитесь и сделайте то же самое другой рукой.
2. Позиция как в предыдущем упражнении. Выдыхая, округлите спину, посмотрите вниз. На вдохе поднимите глаза вверх и прогнитесь в пояснице. Старайтесь выполнять действия с максимальной амплитудой.
3. Оставить для упора на одну руку и ногу в перекрестном порядке. Вытяните оставшиеся конечности.Вдохните и выдохните один раз. Вернись. Поменять руку и ногу.
4. Вдохните, немного согните руки. Медленно опустите верхнюю часть туловища, не касаясь пола, и вытянитесь, опираясь на верхние конечности. Выдохните и вернитесь.

Йога

Эффективным способом исправления осанки является йога. Правильно выполняемые упражнения (асаны) укрепляют, растягивают мышцы спины, груди, шейного отдела. Практики йоги растягивают позвоночник, раскрывают грудную клетку.

Йога для сутулости предлагает следующие асаны:

1. Тадасана — поза руки за спиной.Сцепите руки за спиной и подтяните вверх. Плечи остаются на месте, лопатки стремятся встретиться друг с другом. Тело не наклоняется. Дышите свободно. Сохраняйте позицию, считая до 20.
2. Поза Кобры (Бхуджангасана). Лягте животом вниз, немного согните руки и приподнимите верхнюю часть туловища. Следите за своим дыханием. Голова устремляется вверх. Раскройте грудную клетку, соедините лопатки. Не меняйте положение, пока не устанете.
3. Поза стола (Гоасана). Обопритесь на колени и ладони врозь.Спина выпрямлена, голова не поднимается, глаза смотрят в пол. Дышите свободно через нос. Сосчитайте до 20, удерживая это положение.

Из упражнений, которые предлагает йога, составляют всевозможные комплексы. При желании пациенты могут найти подходящие по физическим возможностям и возрасту. Упражнения с наклоном, предложенные Сержем и Шанти, очень популярны. Они выполняются так:

1. Встаньте прямо. Поднимитесь на носки. Вдохните, поднимите конечности вверх.Переплести пальцы, согнуть, свести лопатки вместе. Выдохнуть, вернуться. Повторить 10 раз.
2. Вдох, верхние конечности в стороны, согнуться в талии, голова смотрит вверх. Выдохните, соедините конечности, потянитесь вперед, сомкните пальцы. Приседая, округляйте спину. Вернитесь назад и повторите до 10 раз.
3. Переплетите пальцы за спиной. Вдохните, поднимитесь на носки, прогнитесь. Выдохнуть, вернуться. Выполнить до 6 раз.
4. Лягте лицом вниз. Разведите руки в стороны.Согните левую конечность в локте и упритесь в пол. Вдыхая, повернуться к другой руке, задержаться на 15 секунд, дыхание свободное, вернуться, выдохнуть. Сменить руки.
5. Оставаясь на животе, взять согнутые ноги за пальцы или щиколотки, подтянуть их грудью, прогнуть спину, соединить лопатки. Дышите свободно, задержитесь на 30 секунд. Выдохните, отпустите ноги, потянитесь, расслабьтесь.
6. Раздвинь колени. Верхние конечности на ягодицах. Вдохните, прогнитесь в пояснице, запрокинув голову назад, сведите лопатки вместе.Выдохните, расслабьтесь. Снова наклонитесь.
7. Лягте на пол лицом вниз. Вздох. Разведите верхние конечности и вверх, сведите лопатки вместе. Следите за своими плечами, чтобы они не поднимались. Замрите на 30 секунд. Выдохните, расслабьтесь.
8. Встаньте на четыре точки опоры. Вдохните, наклонитесь и выйдите из собаки мордой вниз. Выдохните, сядьте на задние конечности, потянитесь вперед. Повторить до 15 раз.
9. Расслабься. Лягте на рулон коврика или одеяла так, чтобы верхняя часть располагалась на нем вместе с головой.Руки в стороны.

Простая зарядка

Для исправления осанки можно использовать простые, но эффективные упражнения. Они помогут укрепить мышцы верхней части тела. Зарядка от сутулости не займет много времени. Но эффективность будет только при ежедневном использовании не менее 2-3 месяцев.

Комплекс состоит из следующих упражнений, выполняемых стоя:

1. Разведите руки и ноги. Сделать 7 – 8 круговых движений верхними конечностями.
2. Опустить верхние конечности. Поднимайте плечи поочередно 7-8 раз.
3. Руки на талии. Разведите нижние конечности. Резким движением поднять плечевой пояс, медленно опустить 7-8 раз.
4. Согните руки и сцепите их за спиной: одна идет сверху вниз, другая снизу вверх. Вернитесь, поменяйте положение рук. Повторить 7-8 раз.
5. Сцепите пальцы за спиной. Потянитесь вперед, прогнитесь в грудном отделе, поднимая конечности вверх.Выполнить 7-8 раз.

Комплекс упражнений для осанки от сутулости включает стойку у стены без плинтуса. Тело должно касаться поверхности затылком, спиной в районе лопаток, ягодицами, средними частями ног (икрами) и пятками. Стоять, сохраняя положение, нужно начиная с 2-х до 3-х минут. С каждым днем ​​увеличивайте время, доводя его до получаса.

Выход

Плохая осанка похожа на вредную привычку. Избавиться от него сложно, но возможно.Вам нужно выбрать доступные упражнения и начать тренировку. Только ежедневный труд и самоконтроль за положением тела приведут к положительному результату.

Столы, стулья и компьютеры воюют с нашим телом.

Каждый день они атакуют наши мышцы и сухожилия.

Как они это делают?

Все об образе жизни современного человека. Проводя бесконечные часы перед компьютером, невозможно не сгорбиться, когда плечи, шея и голова так и норовят выдвинуться вперед.

Радует то, что сутулость в большинстве случаев можно исправить самостоятельно, регулярно выполняя несложный комплекс упражнений.

Хватит горбиться! Гладкая осанка за 2 минуты — видео.

Главная проблема сутулости и плохой осанки в том, что все это остается незамеченным. Сначала вы сутулитесь за письменным столом, а через год замечаете, что округляете позвоночник дома, за обеденным столом.

Как это происходит?

Основной причиной сутулости у взрослых и детей является нарушение осанки.Как правило, основной причиной этого является слишком много времени за компьютером. Многие из нас могут без перерыва просидеть так целый день. Отсюда дисбаланс мышц.

Когда сутулимся, плечи, а за ними и шея, уходят вперед, нарушая осанку. Эта поза напрягает грудные мышцы и расслабляет мышцы спины (верхней части), создавая все условия для появления горба.

Избавление от таких дисбалансов имеет ряд преимуществ. Исследования показали, что, помимо очевидного влияния на внешний вид, правильная осанка влияет на наше настроение, уверенность в себе и даже помогает побороть чувство страха.

Но можно ли исправить осанку, если ты уже не в том возрасте, когда организм активно растет и легко поддается корректирующим мероприятиям? да. Регулярно выполняя упражнения против сутулости, вы сможете устранить проблему, сколько бы вам ни было лет. Далее мы подобрали для вас достаточно простую тренировку, которую можно выполнять как дома, так и в офисе.

Упражнения на растяжку являются основными упражнениями для исправления сутулости у любого человека.Растяжка помогает снять напряжение в груди, сгибателях бедра, подколенных сухожилиях и квадрицепсах, позволяя позвоночнику принять вертикальное положение, не толкая тело вперед и не сгибая спину.

Попробуйте выполнять каждое упражнение по 20-30 секунд несколько раз в день. Если ситуация не так ужасна, как кажется, то достаточно будет всего пары упражнений, чтобы не сутулиться.

Это одно из самых простых упражнений, которое позволяет раскрыть грудные мышцы и растянуть плечи.Сконцентрируйтесь на оттягивании плеч назад и вниз, при этом держите шею прямо, не вытягивайте ее вперед.

Встаньте прямо, руки расслаблены по бокам туловища. Сцепите руки за спиной. Аккуратно отведите плечи назад, пока не почувствуете максимальное раскрытие грудной клетки и напряжение в передней части плеч.

Подобно спазму мышц груди и плеч, спазм разгибателей бедра может заставить тело двигаться вперед еще больше.Расслабление этой группы мышц поможет вам сохранить осанку и противостоять стрессу от длительного сидения.

Начните с классического выпада: спина прямая, правая нога согнута в колене впереди, левая нога вытянута назад. Медленно опускайте левое колено к земле, пока не почувствуете напряжение в задней части бедра. Для большей эффективности упражнения напрягите икры на левой ноге.Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, затем сделайте то же самое с правой ногой.

Казалось бы, речь идет о сутулости. Как исправить сутулость, обратив внимание на нижнюю часть тела? Все очень просто. Наше тело – это единый организм. Так как квадрицепсы находятся в передней части тела, при плохой осанке эти мышцы так же, как и мышцы груди, сжимаются. Если вы большую часть времени проводите за компьютером, то выполнение упражнений на растяжку квадрицепса для вас важно вдвойне.

Встаньте прямо, согните одну ногу в колене и обхватите стопу рукой. Аккуратно подтяните ногу к ягодицам, пока не почувствуете легкое напряжение в передней части бедра.

Длительное сидение за компьютером может привести к застою в мышцах задней поверхности бедра. Это скопление может привести к сутулости, поскольку эти мышцы связаны с тазовым отделом позвоночника.

Для выполнения упражнения сядьте на пол, вытяните перед собой правую ногу, согните левое колено и упритесь стопой в колено правой ноги. Наклонитесь вперед, чтобы коснуться грудью бедер, руками дотянитесь до правой стопы.

Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, затем повторите с другой ногой.

Как упоминалось ранее, сутулость может быть результатом слабости мышц верхней части спины, кора, грудных мышц, подколенных сухожилий и сгибателей бедра.

Упражнения для спины — еще один способ избавиться от сутулости в зрелом возрасте.

Выполняйте эти упражнения несколько раз в неделю в дополнение к упражнениям на растяжку.

Этот вид отжиманий направлен на проработку мышц верхней части спины, отвечающих за правильное положение плеч.

Начните в стандартном положении для отжиманий. Убедитесь, что ваши плечи расслаблены, а тело выстроено по прямой линии от головы до пят.

Теперь сведите лопатки вместе и вернитесь в исходное положение. Амплитуда движений в этом упражнении, по сравнению с классическими отжиманиями, совсем небольшая. Однако это достаточно эффективное упражнение для сутулой спины.

Выполните 5-10 повторений.

Подъемы лопаток у стены нацелены на мышцы верхней части спины, а также помогают вернуть плечи в нормальное положение.

Прижмитесь спиной к стене. Копчик, поясница, верхняя часть спины и голова прижимаются к стене, а ноги немного вперед. Держите подбородок прямо, согните руки в локтях под углом 90 градусов и прижмитесь к стене, как показано на картинке выше.

Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд. Для большего задействования мышц верхней части спины можно слегка двигать руками вверх-вниз.

Многим это упражнение поначалу кажется трудным.Поэтому, если вы новичок, выбирайте резинки с минимальным сопротивлением.

Оберните эластичной лентой устойчивый объект (например, колонну или столб) на уровне талии. Согните руки в локтях под прямым углом, потяните ленту на себя, при этом сводя лопатки вместе.

Вернуться в исходное положение. Выполните 8-12 повторений.

В 30 лет не все упражнения с наклоном даются легко. Например, позы йоги требуют от человека уникального сочетания силы и гибкости.Если вы, несмотря на ранее упомянутые упражнения, все еще задаетесь вопросом «как исправить плохую осанку в домашних условиях», то специально для вас мы подобрали несколько простых, но эффективных поз йоги.

Поза кобры позволяет не только максимально увеличить грудь, но и проработать мышцы спины. Это упражнение отлично подходит для сутулости, помогает выпрямить позвоночник и отвести плечи назад.

Для выполнения этого упражнения лягте на живот.Напрягите мышцы поясницы и оторвите руки от пола.

Сосредоточьтесь на том, чтобы максимально отвести плечи назад, слегка наклонив голову назад. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд.

Эта поза не только раскрывает грудную клетку, но также укрепляет переднюю часть плеч и удлиняет позвоночник.

Встаньте на колени, упритесь руками в пол так, чтобы ладони находились точно под плечами, спину держите прямо.Постепенно выпрямляйте ноги, одновременно поднимая бедра вверх.

Зафиксировать положение на 20-30 секунд.

Собака мордой вверх похожа на кобру, за исключением того, что в этом случае бедра оторваны от земли, а руки полностью вытянуты. Эта поза укрепляет мышцы груди и пресса, а также нижнюю часть спины и плечи.

Лягте на пол лицом вниз. Напрягая поясницу, оторвите корпус от пола и, опираясь на руки, вытяните голову вверх.

Бедра должны быть немного приподняты над полом.

Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Эту позу также можно комбинировать с позой собаки мордой вверх.

Иногда сутулость может быть следствием слабости тела — мышц кора.

Мышцы кора – это не только пресс, это мышечный корсет, который держит все тело.

Основная задача этого корсета – фиксация позвоночника в правильном положении.Слабость мышц кора приводит к нарушению осанки.

Укрепление мышц кора — еще один способ исправить сутулость у взрослых.

Когда дело доходит до проработки мышц кора, планка является абсолютным чемпионом среди всех упражнений.

Встаньте в исходное положение для отжиманий, кисти упираются в пол под плечами, корпус прямой от макушки до пяток.

Если вы новичок, то можете выполнять упрощенный вариант на основе предплечий.Главное следить, чтобы спина всегда была прямой, а поясница не прогибалась.

Удерживайте планку 30-60 секунд.

Это упражнение на сутулость потребует некоторого дополнительного оборудования, которое можно найти в большинстве фитнес-клубов.

Лягте на пол, поднимите ноги и руки вверх, зажав между ними медицинский мяч весом 2-3 кг (если мяча нет, можно использовать гантель). Напрягая мышцы кора, опустите правую руку на пол.

Затем вытяните левую ногу вперед, задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем поменяйте руки и ноги.

Сделайте 8-10 повторений на каждую ногу.

Если вы думаете, что массажные валики предназначены только для спортсменов с травмированными мышцами, подумайте еще раз! В первую очередь массажные ролики помогают снять напряжение в мышцах.

Кроме того, занятия с массажным валиком улучшают кровообращение.

Попробуйте выполнять упражнения с массажным валиком 2-3 раза в неделю, и результат не заставит себя долго ждать.

Лягте на спину, поместите массажный валик под поясницу. Скрестите руки на груди и медленно двигайтесь вниз, чтобы валик двигался к верхней части спины. В местах особого напряжения делайте короткую паузу от 20 до 30 секунд или до тех пор, пока напряжение не спадет.

Лягте лицом вниз на пол, положив массажный валик под мышку.Двигайте рукой вверх и вниз.

Когда валик находится в зоне, где мышцы особенно напряжены, остановитесь на 20-30 секунд или до полного исчезновения напряжения.

Затем повторите с другой стороны.

Упражнения для красивой осанки — видеокомплекс

Теперь вы знаете, как не сутулиться и что делать, если осанка все-таки начала портиться. Но помните, сутулость не появляется за один день и также не может быть исправлена ​​за один день.

Наберитесь терпения, регулярно делайте сутулые упражнения и по возможности делайте перерывы, не сидите весь день за компьютером.

Чтобы человек был здоров и полон сил, важна правильная осанка. Препятствует искривлению позвоночника и развитию сколиоза. Ослабленные мышцы спины считаются основной причиной заболеваний. Упражнения с сутулостью помогают быстро и эффективно их укрепить.

Причины проблемы

У многих людей проблемы с позвоночником начинаются в молодом возрасте.Этому способствует время, проведенное за письменным столом, просмотр телевизора в неудобной позе, длительные игры на компьютере. У детей опускаются плечи, и они начинают сутулиться, нанося непоправимый вред позвоночнику. Проблема усугубляется малоподвижным образом жизни, различными микротравмами и хроническими заболеваниями.

Ослабленный мышечный корсет заставляет естественные изгибы позвонков становиться более заметными. Появляются первые тревожные признаки сутулой спины, на которые обязательно стоит обратить внимание:

• выступающий животик;
• закругленная спинка;
• суженная грудь;
• выступающие лопатки;
• низкий напор.

При возникновении таких изменений у ребенка родителям необходимо срочно отвести его к врачу. Если с сутулостью не справиться на начальном этапе, возникает патологическая деформация позвоночника. Нервы спинного мозга зажаты, диски позвонков стерты. От этого с возрастом проявляются боли в спине, мигрени, нарушение зрения.

По наблюдениям врачей, существует два типа причин, по которым развивается заболевание. Они делятся на:

Искривление позвоночника, вызванное физическими причинами, начинается от того, что человек не следит за осанкой.Психологические причины гораздо глубже. Сутулость вызывает комплексы, неуверенность в себе. Пытаясь отгородиться от враждебного мира, человек бессознательно поднимает плечи, опускает голову, выгибает спину. Психологические проблемы часто становятся виновниками сутулости у взрослых и детей.

Как определить болезнь?

Сразу бросается в глаза сутулая спина. Чтобы определить степень повреждения позвоночника, нужно вытянуться в горизонтальном положении на твердой поверхности.Если искривление выровняется, то исправить ситуацию можно выполнением упражнений против сутулости.

Вы не можете полагаться на такую ​​проверку со 100% уверенностью. Чтобы исключить катастрофические изменения позвоночника, требующие оперативного лечения, необходимо пройти медицинское обследование. Врач проведет углубленное обследование, назначит рентген или компьютерную томографию. После установления точного диагноза назначается комплекс лечебных мероприятий для возвращения ровной осанки:

• специальные физические упражнения для спины;
• занятия в бассейне, массаж;
• мануальная терапия;
• носит корсет, стягивающий спинные мышцы.

На выпрямление осанки может уйти несколько месяцев, но результат того стоит. Ведь неправильное положение позвоночника негативно влияет на работу всех органов, ухудшает внешний вид и сильно снижает качество жизни.

Что делать?

Большое значение имеет кровать для отдыха и подушка. Чтобы не было проблем с позвоночником, спать нужно на жестком ровном матрасе. Подушка должна быть небольшой. Когда вы ложитесь на него, голова не должна возвышаться над телом, а образовывать с ним одну линию.При лечении сутулости рекомендуется приобрести специальные подушки, предназначенные для выпрямления спины или поспать некоторое время без них.

Чтобы избавиться от сутулости, вам потребуется выполнять специальный комплекс упражнений, направленный на улучшение осанки. При этом важно соблюдать основное требование – всегда держать спину прямо, не забывая расправлять плечи.

Физические упражнения должны укреплять мышцы шеи, спины, плеч. Для их выполнения нужны полчаса свободного времени, жесткий гимнастический мат и позитивный настрой.Специалисты рекомендуют делать зарядку утром, сразу после пробуждения. Если такой возможности нет, можно перенести тренировку на более позднее время, но имейте в виду, что делать ее нужно через 2 часа после еды и за несколько часов до отхода ко сну.

Простые упражнения

После разогрева мышц приступайте к отжиманиям от пола. Их нужно сделать 10 раз. Они помогают нарастить мышечную массу на спине и руках. Кроме того, во время отжиманий позвоночник выпрямляется и принимает нужную форму.

• Следующее упражнение называется «Лодочка». Лягте на живот, вытяните руки перед собой. Сначала поднимите ноги, затем руки. Оторвите конечности на 20-30 см от пола. Выполните задание 20 раз.
• Тогда попробуйте выполнить более сложное упражнение — «Корзинка». Дети могут сделать это без труда. У взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни, возникают трудности при выполнении этого упражнения для исправления сутулости. Лежа на животе, согните ноги в коленях. Оторвите плечи от пола, обхватите руками стопы и постарайтесь подтянуть их ближе к затылку.Задержитесь в этом положении на минуту, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Сначала сделайте 3-4 подхода. Когда организм привыкнет к нагрузке, увеличьте количество до 10.
• Поза «Кошки» помогает укрепить мышцы спины при сутулости. Нужно встать на четвереньки и попеременно выгибать и прогибать позвоночник.
• Для развития плечевых мышц встаньте прямо. правую руку вскинуть вверх, левую отвести за спину. Согните оба локтя и попытайтесь сцепить руки за спиной.Отсчитайте 2-3 секунды, опустите руки вниз и повторите движение в другую сторону. Чтобы возникла положительная тенденция, нужно делать регулярно по 8 подходов каждой рукой.
• Для укрепления мышц шейного отдела сядьте на коврик, согните ноги в коленях, отведите голову назад, расправьте плечи и постарайтесь свести лопатки как можно ближе друг к другу. Повторите движение 6 раз.

Лучшее упражнение от сутулости в домашних условиях — «Стена». Выберите ровную стену или дверь.Прижмитесь к ней спиной так, чтобы 5 точек вашего тела коснулись стены:

• каблуки;
• телят;
• ягодицы;
• лопатки;
• затылок.

Не повторяйте распространенную ошибку, пытаясь запрокинуть голову слишком сильно, чтобы коснуться стены. Вместо этого следует лучше прогибаться в грудном отделе позвоночника.

Опустите руки вниз. Слегка согнутые локти должны касаться стены. Сначала подержите так 3-4 минуты.Вы будете испытывать дискомфорт, так как мышцы не привыкли находиться в таком положении. Каждый день увеличивайте время на 1 минуту, пока оно не достигнет 7-8 минут.

Упражнения с грузом

Для укрепления мышц спины полезны упражнения со вспомогательными предметами. Возьмите несколько тонких книг, наденьте их на голову и походите с ними 10 минут. В этот период времени важно не ронять брошюры. Для этого вам придется держать спину прямо и постоянно контролировать осанку.Можно сшить небольшой мешочек, наполнить его 200-300 г песка и использовать вместо книг. Хорошо помогают приседания с нагрузкой на голову. Делайте их по 10 раз в день.

Отличное упражнение — имитация езды на велосипеде. Лягте на спину, поднимите ноги и начните совершать ими круговые движения. Сожмите длинную палку в руках. Ритмично поднимайте его вверх и опускайте к груди. Не прекращайте тренировку в течение 5 минут.

Во избежание осложнений начинайте заниматься спортом после консультации с врачом.Чтобы предотвратить микротравмы мышц, увеличивайте нагрузку постепенно. Не забывайте, что даже незначительные дефекты осанки требуют коррекции. Поэтому выровняйте тонус мышц, укрепите их специальным комплексом упражнений. Это повысит гибкость позвоночника и улучшит общее состояние здоровья.

Сутулость некрасивая: плечи округляются, рост становится визуально меньше, у девушек грудь как бы обвисает, животик выпирает. И вроде бы ничего, дело только во внешности, но неправильная осанка еще и вредна для здоровья, деформируя внутренние органы, ухудшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Причин этого заболевания множество: врожденные, приобретенные, физические и психологические. Но не переживайте, в большинстве случаев все можно исправить упражнениями от сутулости, да еще и в домашних условиях.

Проверка состояния позвоночника

Самый простой тест — встать у стены. Если под стеной есть плинтус, встаньте у двери или найдите другой вариант. Прижмитесь к вертикальной поверхности так, чтобы пятки, икры, ягодицы, лопатки и затылок касались ее одновременно.

• Если получится, и вы сможете так зафиксировать хотя бы минуту, то все не так критично, и для исправления осанки нужно просто делать специальные упражнения и учиться владеть собой.
• Если вы не можете дотронуться до какой-то части тела или она вызывает явную боль, лучше обратиться к врачу, возможно, сделать рентген и подобрать специальное лечение.

Почему вообще возникает сутулость и что с этим делать?

В этом пункте мы не будем касаться врожденных причин: если у человека разная длина ног, нарушено строение межпозвонковых дисков, аномальное развитие мышц – это невозможно исправить упражнениями, либо они слишком специфичны.Поговорим о приобретенном заболевании.

В детстве

У детей сутулость обычно появляется после 6-7 лет, когда окончательно формируется грудной отдел позвоночника. Причина – долгие часы, проведенные с планшетом или телефоном в руках, когда ребенок наклоняется к экрану, или ношение тяжелого рюкзака на одном плече.

Если ничего не замечать, у ребенка может развиться кифоз или сколиоз, но в этом возрасте все легко корректируется: суставы и позвонки гибкие, а для укрепления мышц достаточно ежедневных 20-минутных упражнений.

Однако иногда причины носят психологический характер. Бесполезно кричать «Не сутулься!» Если причина в страхе, неуверенности, эмоциональной зажатости. В этом случае, чтобы убрать сутулость, лучше вместе делать упражнения (гимнастику), либо разбираться в причинах внутренней зажатости.

В подростковом возрасте

Молодое тело начинает быстро расти, и иногда кости развиваются быстрее, чем мышцы. Именно поэтому подростка следует отдать на плавание или приобщить к какому-либо виду спорта, это поможет сделать фигуру стройной.

Иногда дети стесняются своего высокого роста, и не могут перестать сутулиться, как бы пытаясь быть меньше. Это решается психологически. Тело еще растет, и если вовремя принять меры, все поправимо.

У взрослых

Тут проблема, чаще всего, в малоподвижном образе жизни или работе, где нужно наклоняться над столом, станком, приборами и т.д. Зарядка, специальные упражнения при сутулости, постоянный контроль.

• мужчине часто комфортнее заниматься в спортзале, где он накачивает мышцы, чтобы они держали позвоночник прямо.
• девочка , скорее всего, подойдет и домашняя гимнастика. Женщины от природы более гибкие, они с удовольствием ходят, стараются держать осанку, чтобы животик не выпирал, а грудь казалась более привлекательной.
• У пожилых людей нарушения осанки часто возникают на фоне других заболеваний позвоночника или внутренних органов и чаще всего требуется общее лечение. А вот легкая разминка, потягивания и простые упражнения без напряжения способны снять боль и позволить выпрямиться.

5 лучших упражнений для любого возраста

На самом деле эффективными будут практически все движения, направленные на укрепление спинных мышц и прогибание позвоночника. Вы можете составить свой комплекс упражнений для устранения сутулости или выполнять ежедневно предложенные нами.

Наклоны лицом вперед

Это простое упражнение для разогрева подходит даже для пожилых людей. Суть в том, чтобы опереться на руки, сделать большой шаг и медленно наклониться вперед.Начинайте делать это от стены, потом можно со стула, опираясь на спинку. Растяните лопатки. Сделайте 8-10 подходов.

Из положения лежа

Так мы исправляем не только проблемы с осанкой, но и с межпозвонковыми дисками и фиксаторами. Лягте на коврик на живот, вытяните руки вперед, подтяните ноги и выполните «Лодочку» (Супермен), прогнувшись в пояснице и подняв ладони и стопы.

Тем, кому за 50, поднять ноги может быть сложно, в таком случае стоит попробовать сделать прогиб со стулом.Поставьте перед собой стул, лягте на живот так, чтобы руки находились по обе стороны от него, примерно посередине сиденья. Прогнувшись, поднять руки, положить на стул и потянуться. Зафиксируйте тело на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

сижу на коленях

Самые эффективные упражнения от сутулости иногда очень простые. Сядьте на пол на колени, обхватите руками стопы и попытайтесь потянуться, начиная с плеч. Сведите лопатки, прогнитесь, руки опустите ниже.Можно вернуться в исходное положение или просто покачиваться, сидя вот так.

Стоя на четвереньках

Одним из вариантов является упражнение «Кошка». Согнитесь, как будто пытаетесь проползти под невысоким препятствием. Начинаем вперед, прогибаем грудь, затем немного смещаем корпус вперед и прогибаемся уже в пояснице, приподнимая грудь. Теперь то же самое — обратно.

Второй вариант гимнастики против сутулости — в том же положении поднимаем прямую ногу вверх и запрокидываем голову, растягиваемся.Меняем ногу. Для начала достаточно 6-8 раз, затем количество повторений увеличиваем.

С палкой

Не у всех есть гимнастические палки, но это не беда. Подойдет, например, ручка от швабры, труба от пылесоса, кусок водопроводной трубы или что-то подобное. Уложите его за спину и, придерживая согнутыми локтями, совершайте повороты из стороны в сторону.

Кстати, одна из причин, почему человек сутулится, это простое забывание держать спину прямо.Если вы не знаете, как перестать сутулиться, посидите с этой палкой перед телевизором или даже за компьютером, и как только вы попытаетесь согнуться, она будет давить на позвоночник. Печатать не очень удобно, а вот смотреть сериалы или пользоваться мышью вполне. Это поможет вам привыкнуть к правильной осанке.

Можно, конечно, купить фиксатор или , но палка намного дешевле.

Напоследок мы расскажем еще об одном способе научиться ходить прямо, не сутулясь. : наденьте на голову старую тетрадку (или книгу, если не возражаете) и ходите так по дому. Уронить — значит, сам того не замечая, сутулиться. Старайтесь сохранять правильное положение.

Попробуйте проверить, что произойдет, если вы сделаете этот комплекс упражнений своим ежедневным упражнением. Многие отмечают, что через пару недель стали намного меньше горбиться, а через месяц спина заметно окрепла.

Смотрите видео, чтобы выполнять упражнения правильно, начинайте с малого и контролируйте ощущения.Вскоре вы станете гораздо более гибкими, и держать спину прямо станет легче. Сутулость можно и нужно исправлять в любом возрасте!

Оранжевая парапателлярная боль в колене, Калифорния

Колено является критическим компонентом нижней конечности и часто подвергается травмам и часто вызывает боль у детей и подростков.

Общие заболевания колена, процедуры и травмы у детей и подростков:

Боль в колене у детей и подростков

Описание

Парапателлярная боль в колене, иногда называемая хондромаляцией надколенника, характеризуется болью в колене из-за повышенного давления коленной чашечки (надколенника).Обычно это происходит без травмы, хотя может следовать за травмой колена. Надколенник представляет собой V-образную кость, которая находится в бороздке (блоке) бедренной кости. Коленная чашечка — это кость внутри сухожилия четырехглавой мышцы бедра. Надколенник остается внутри борозды в бедренной кости благодаря мышечным усилиям и связкоподобной ткани (ретинакулуму).

Общие признаки и симптомы

• Диффузная боль в колене, обычно в передней половине колена, за коленной чашечкой или в самой задней части колена; боль также может быть выше или ниже коленной чашечки
• Боль, усиливающаяся при длительном сидении, возникающая в сидячем положении, при подъеме или спуске по лестнице или холму, стоянии на коленях, приседании или ношении обуви на каблуках
• Часто боль при прыжках
• Обычно ноющая боль, но может быть острой
• Уступка, захват колена
• Минимальный отек или его отсутствие, отсутствие блокировки

Причины

Это состояние обычно возникает без травмы, хотя оно может следовать за травмой колена.Слабость четырехглавой мышцы (которая возникает после отека или травмы колена) приводит к плохому отслеживанию коленной чашечки. Плохое отслеживание также происходит у людей с плохим выравниванием всего бедра и ноги. Плохое отслеживание приводит к тому, что давление концентрируется на внешней части коленной чашечки (в отличие от распределения по всей коленной чашечке). Удерживатель на внутренней части колена растягивается, а удерживатель на внешней части колена со временем укорачивается.Боль усиливается, когда колено согнуто, или когда активна четырехглавая мышца, или и то, и другое (каждая из которых вызывает нагрузку на надколенник).

Общие рекомендации по лечению

Первоначальное лечение состоит из лекарств и льда для облегчения боли и уменьшения воспаления, упражнений на растяжку и укрепления, а также изменения активности, вызывающей симптомы. Их можно проводить дома, хотя иногда может быть показано направление к физиотерапевту или спортивному тренеру.Обледенение колена после тренировки полезно. Иногда ваш врач может порекомендовать фиксацию коленного сустава, чтобы помочь коленной чашечке двигаться правильно. Супинаторы (ортопедические стельки) полезны для людей с плоскостопием. Операция может потребоваться, если симптомы сохраняются, несмотря на консервативное лечение. Это можно сделать с использованием артроскопии или без нее, разрезая удерживатель на внешней стороне колена (латеральное высвобождение) с подтягиванием удерживателя на внутренней стороне колена или без него.Иногда может потребоваться хирургическое вмешательство для рассечения бугорка большеберцовой кости (введение сухожилия надколенника в кость) и его перемещения.

Лекарства

• Рекомендуются нестероидные противовоспалительные препараты, такие как аспирин, мотрин (ибупрофен) ________________ или алеве (напроксен натрия) ____________________ (не принимать в течение 7 дней до операции), или другие легкие обезболивающие, такие как ацетаминофен. Принимайте их по назначению врача.Немедленно обратитесь к врачу при возникновении кровотечения, расстройства желудка или признаков аллергической реакции.
• При необходимости врач может назначить более сильные обезболивающие, обычно только после операции. Используйте только по назначению и столько, сколько вам нужно.
• Инъекции кортикостероидов могут редко вводиться для уменьшения воспаления.

Риск увеличивается с

• Напряженные подколенные сухожилия (задняя часть бедра), четырехглавые мышцы (передняя часть бедра) или икроножные мышцы; слабые четырехглавые мышцы (передняя часть бедра)
• Недостаточная разминка перед тренировкой или соревнованием
• Виды спорта, включающие бег, прыжки или приседания
• Неправильное положение ног (скошенные колени, коленные чашечки направлены друг к другу, когда ступни стоят прямо), плохо сформированный блок (с чем вы рождаетесь), плоскостопие
• Предыдущая травма или операция на колене
• Прямая травма коленной чашечки (падение на коленную чашечку)

Превентивные меры

• Надлежащая разминка и растяжка перед тренировкой и соревнованием
• Поддерживать надлежащее кондиционирование:
  • Гибкость бедра, колена и голени
  • Мышечная сила и выносливость
• Используйте супинаторы (ортопедические стельки), наколенники

Ожидаемый результат

Обычно излечимо при соответствующем лечении.Полное заживление происходит быстрее всего при отдыхе от вредной деятельности, хотя продолжение занятий спортом и отягощающей деятельности обычно не приводит к необратимым проблемам или повреждениям.

Возможные осложнения

• Частые рецидивы симптомов и инвалидности, достаточно серьезные, чтобы снизить конкурентоспособность спортсмена
• Артрит коленной чашечки
• Вывихи надколенника
• Хирургические риски, включая инфекцию, кровотечение, повреждение нервов (онемение, слабость, паралич), ригидность коленного сустава, вывих надколенника, слабость, постоянную боль, компартмент-синдром (когда выполняется операция по разрезу кости голени и перемещению это)

Тепло и холод

• Холод используется для облегчения боли и уменьшения воспаления в острых и хронических случаях.Холод следует прикладывать на 10–15 минут каждые 2–3 часа при воспалении и боли, а также сразу после любой деятельности, которая усугубляет ваши симптомы. Используйте пакеты со льдом или ледяной массаж.
• Используйте тепло перед выполнением упражнений на растяжку и укрепление, предписанных вашим врачом или физиотерапевтом. Используйте согревающий пакет или теплую ванну.

Сообщите в наш офис, если

• Симптомы ухудшаются или не улучшаются в течение 6–8 недель, несмотря на лечение
• Любое из следующего происходит после операции:
• Боль, онемение, похолодание или изменение цвета стопы (посинение, серый или темноватый цвет)
• Лихорадка, усиление боли, отек, покраснение, выделения или кровотечение в области хирургического вмешательства
• Возникают новые необъяснимые симптомы (препараты, используемые для лечения, могут вызывать побочные эффекты)

От Scuderi GR, McCann PD, Bruno PJ: Спортивная медицина: принципы первичной медицинской помощи.Сент-Луис, Мосби, 1997, с. 368.

Диапазон движений и упражнения на растяжку

Синдром чрезмерной боковой компрессии надколенника Это некоторые из начальных упражнений, с которых вы можете начать свою программу реабилитации, пока вы снова не обратитесь к своему врачу, физиотерапевту или спортивному тренеру или пока ваши симптомы не исчезнут. Если какое-либо из этих упражнений вызывает боль или дискомфорт, прекратите их и проконсультируйтесь с врачом, физиотерапевтом или спортивным тренером.Пожалуйста, помните:

• Гибкая ткань более устойчива к нагрузкам, воздействующим на нее во время деятельности
• Каждое растяжение следует удерживать от 20 до 30 секунд

Должно ощущаться легкое растяжение.

РАСТЯЖКА – Квадрицепсы, лежа

1. Лягте на живот, как показано на рисунке.
2. Согните колено, обхватив пальцы ног, ступню или лодыжку.Если вы слишком тугие, чтобы сделать это, наденьте ремень или полотенце на лодыжку и возьмитесь за это
.
3. Подтяните пятку к ягодице, пока не почувствуете растяжение в передней части бедра
4. Держите колени вместе
5. Задержитесь в этом положении на 30 секунд
6. Повторять упражнение 2 раза, 2 раза в день

ГИБКОСТЬ — подколенные сухожилия, дверной проем

1. Лягте на спину у края дверного проема, как показано на рисунке
2. Поместите ногу, которую вы растягиваете, на стену, держа колено прямо
3. Ваша ягодица должна быть как можно ближе к стене, а другая нога должна оставаться на полу
4. Вы должны почувствовать растяжение в задней части бедра
5. Задержитесь в этом положении на 30 секунд

РАСТЯЖКА – подколенные сухожилия, балет

1. Встаньте и положите ногу, которую вы растягиваете, на стул, стол или другой устойчивый предмет
2. Положите обе руки на внешнюю сторону ноги, которую вы растягиваете
3. Убедитесь, что ваши бедра/таз обращены к ноге, которую вы растягиваете
4. Скользите руками по внешней стороне ноги
5. Свинец с грудью/грудной костью.Держите грудь прямо, а спину прямо. Не горбиться в плечах. Держите пальцы ног вверх
6. Вы должны почувствовать растяжение в задней части бедра
7. Задержитесь в этом положении на 30 секунд
8. Повторять упражнение 2 раза, 2 раза в день

Укрепляющие упражнения

Синдром чрезмерной боковой компрессии надколенника Это некоторые из начальных упражнений, с которых вы можете начать свою программу реабилитации, пока вы снова не обратитесь к своему врачу, физиотерапевту или спортивному тренеру или пока ваши симптомы не исчезнут.Пожалуйста, помните:

• Сильные мышцы с хорошей выносливостью лучше переносят нагрузки.
• Выполняйте упражнения, первоначально предписанные вашим врачом, физиотерапевтом или спортивным тренером. Медленно прогрессируйте с каждым упражнением, постепенно увеличивая количество повторений и вес, используемый под их руководством.

Выполняйте упражнения только в безболезненном диапазоне движений. Если упражнения, включающие сгибание коленей при переносе веса, вызывают боль, прекратите их и проконсультируйтесь с врачом, физиотерапевтом или спортивным тренером.

СИЛА — Квадрицепсы, Короткие дуги

1. Лягте или сядьте с прямой ногой
2. Поместите валик диаметром _____ дюймов под колено, чтобы он согнулся
3. Максимально напрягите переднюю часть колена и оторвите пятку от пола
4. Задержитесь в этом положении на 30 секунд
5. Повторять упражнение 2 раза, 2 раза в день

Дополнительные грузы: МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ НЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ!!!

С разрешения вашего врача, физиотерапевта или спортивного тренера на вашу лодыжку может быть надет груз весом _____ фунта для дополнительного веса.

СИЛА — Четырехглавая мышца, 7 счетов

Качество сокращения мышц в этом упражнении важнее всего, а не только способность поднять ногу!

1. Максимально напрягите мышцы передней поверхности бедра, прижимая заднюю часть колена к полу
2. Напрягите эту мышцу сильнее
3. Поднимите ногу/пятку на 4–6 дюймов от пола
4. Снова напрягите эту мышцу сильнее
5. Опустите ногу/пятку обратно на пол.Держите мышцу перед бедром как можно напряженнее
6. Снова напрягите эту мышцу сильнее
7. Расслабьтесь
8. Повторять упражнение 3 раза, 2 раза в день

СИЛА — Четырехглавая мышца, подъем на ступеньку

1. Используйте ступеньки или книги
2. Поставьте ногу на ступеньку или книги высотой примерно 6 дюймов. Убедитесь, что ваша коленная чашечка находится на одной линии с носком обуви или вторым пальцем ноги
.
3. Держитесь за поручни, стул, стену или другой предмет для равновесия, если это необходимо
4. Медленно шагайте вверх и вниз.Следите за тем, чтобы коленная чашечка всегда находилась на одной линии с носком обуви или вторым пальцем ноги. Слегка коснитесь пяткой противоположной ноги пола и вернитесь в исходное положение
5. Повторять упражнение 10 раз 3 раза в день

STRENGTH — Четырехглавая мышца, скольжение по стене

1. Встаньте спиной к стене. Ваши ноги должны быть на ширине плеч и примерно в 18-24 дюймах от стены.Ваши коленные чашечки должны быть на одной линии с носком обуви или вторым пальцем ноги.
2. Медленно сползите по стене так, чтобы колени были согнуты на _____ градусов. (Ваш врач, физиотерапевт или спортивный тренер проинструктируют вас, как увеличить количество наклонов в зависимости от ваших симптомов и диагноза.)
3. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Встаньте и отдохните 30 секунд
4. Повторять упражнение 3 раза, 3 раза в день

СИЛА — Квадры

1. Встаньте, ноги на ширине плеч и равномерно распределите вес на обе ноги
2. Держите коленные чашечки на одной линии с пальцами ног
3. Медленно согните оба колена, сохраняя равный вес на обе ноги, и вернитесь в положение стоя
4. Не сгибайте колени более чем на 90 градусов
5. При необходимости вы можете использовать край стола или стойки для баланса
6. Повторять упражнение 3 раза, 3 раза в день

СИЛА — Квадры

1. Встаньте на край ступеньки/лестницы.Убедитесь, что ваша коленная чашечка находится на уровне второго пальца ноги
2. Медленно сойдите и коснитесь пяткой противоположной ноги ступеньки под вами. Вернуться в исходное положение
3. Не заходить в болевой диапазон. Остановитесь перед шагом, если это необходимо, чтобы избежать боли
4. Используйте перила лестницы для равновесия по мере необходимости
5. Повторять упражнение 3 раза, 3 раза в день

Травмы передней крестообразной связки

Одной из наиболее распространенных травм колена является растяжение или разрыв передней крестообразной связки.

Спортсмены, занимающиеся популярными видами спорта, такими как футбол, американский футбол и баскетбол, чаще травмируют передние крестообразные связки.

Если вы повредили переднюю крестообразную связку, вам может потребоваться операция, чтобы полностью восстановить функцию колена. Это будет зависеть от нескольких факторов, таких как тяжесть травмы и уровень вашей активности.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о травмах передней крестообразной связки.

Артроскопия коленного сустава

Артроскопия — это обычная хирургическая процедура, при которой сустав (артро-) осматривается (-скопия) с помощью небольшой камеры. Артроскопия дает врачам четкое представление о внутренней части колена. Это помогает им диагностировать и лечить проблемы с коленями.

Технические достижения привели к появлению мониторов высокой четкости и камер высокого разрешения. Эти и другие усовершенствования сделали артроскопию очень эффективным методом лечения проблем с коленом.По данным Американского ортопедического общества спортивной медицины, ежегодно во всем мире проводится более 4 миллионов артроскопий коленного сустава.

Описание

Артроскопия проводится через небольшие разрезы. Во время процедуры ваш хирург-ортопед вводит артроскоп (небольшой инструмент с камерой размером с карандаш) в коленный сустав. Артроскоп передает изображение на телевизионный монитор. На мониторе ваш хирург может видеть структуру колена в мельчайших деталях.

Ваш хирург может использовать артроскопию, чтобы ощупать, восстановить или удалить поврежденную ткань. Для этого небольшие хирургические инструменты вводятся через другие разрезы вокруг колена.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше об артроскопии коленного сустава.

Вам понадобится Adobe Reader для просмотра и печати вышеуказанных документов.

Остеохондроз и боли в спине

Костохондрит | Справочная статья по радиологии

Цитирование, DOI и данные статьи

Цитирование:

Bell, D.Костохондрит. Справочная статья, Radiopaedia.org. (по состоянию на 04 апреля 2022 г.) https://doi.org/10.53347/rID-74218

Костохондрит (редко во множественном числе: реберно-хрящевые) — распространенное самокупирующееся болезненное воспаление множественных реберно-хрящевых соединений и/или реберно-грудинных сочленений. Обычно припухлость отсутствует, а пальпация грудной клетки обычно воспроизводит боль.

Важно не смешивать/не путать этот диагноз с синдромом Титце, который является другим, более редким заболеванием ^1,2 .

• боль в грудной клетке: острая, ноющая или как от тяжести
• боль локализуется в нескольких реберно-хрящевых соединениях
  • часто со второго по пятое соединения, в частности, в 3-м и 4-м ребрах
    • может быть поражен любой из семи реберно-хрящевых суставов и/или реберно-грудных суставов
  • обычно односторонний
  • ухудшение при движении верхней части тела, глубоком вдохе и физической нагрузке
• пораженные суставы болезненны при медицинском осмотре
• нет видимой/пальпируемой припухлости пораженных суставов

У пациентов старше 35 лет уместно исключить более серьезные причины боли в грудной клетке, такие как ишемическая болезнь сердца, которая иногда может проявляться болезненностью грудной клетки ^1,3 .

Патогенез костохондрита остается неясным, и предполагаемые механизмы включают дисфункцию нейрогенных и/или костно-мышечных структур ³ .

Лечение и прогноз

В большинстве случаев реберный хондрит является самокупирующимся состоянием с разрешением в течение нескольких недель или месяцев. И вообще, анальгезии для контроля боли достаточно, т.е. НПВП или ацетаминофен. Очевидно, что разумно избегать любых действий, которые усугубляют/вызывают симптомы.В редких случаях может потребоваться инъекция кортикостероидов в пораженный сустав (суставы) под визуальным контролем ¹ .

Иногда состояние может длиться до года ¹ .

История и этимология

Исторически костохондрит был известен как реберно-грудинный синдром, парастернальная хондродиния или синдром передней грудной стенки. Кроме того, термин «костостернит» (множественное число: «костостернитиды»), хотя и является строго правильным, никогда не встречается.

• 1. Пруль А.М., Зрид Т.В.Костохондрит: диагностика и лечение. (2009) Американский семейный врач. 80 (6): 617-20. Pubmed
• 2. Rokicki W, Rokicki M, Rydel M. Что мы знаем о синдроме Титце? (2018) Kardiochirurgia i torakochirurgia polska = польский журнал кардио-торакальной хирургии. 15 (3): 180-182. doi:10.5114/kitp.2018.78443 — Pubmed
• 3. Ayloo A, Cvengros T, Marella S. Оценка и лечение скелетно-мышечной боли в груди. (2013) Первичная помощь. 40 (4): 863-87, VIII. дои: 10.1016/j.pop.2013.08.007 — Опубликовано

Рекламные статьи (реклама)

Правил занятий лечебной физкультурой при остеохондрозе — Читайте наш блог и будьте здоровы!

Остеохондроз – частый спутник современного образа жизни. Он может проявляться в разных отделах позвоночника и нести серьезную угрозу здоровью человека, не говоря уже о существенном снижении качества жизни. Однако это заболевание хорошо поддается лечению с помощью специальных упражнений, уменьшающих его проявления и улучшающих общее состояние здоровья позвоночника.

Применение ЛФК при грудном остеохондрозе

Чаще всего поражаются поясница и шея, гораздо реже встречаются заболевания грудного отдела позвоночника. Терапия остеохондроза практически не зависит от его локализации и обязательно включает ЛФК, как метод лечения и реабилитации. Комплекс упражнений для лечебной физкультуры варьируется в зависимости от локализации проблемы, назначается исключительно врачом и определяется индивидуально для каждого конкретного случая.Умеренная физическая нагрузка на позвоночник благотворно влияет на его здоровье:

• Улучшает кровообращение. Одной из причин этого заболевания является нарушение кровообращения в костной и мышечной тканях позвоночника. Выполнение необходимых упражнений помогает восстановить кровообращение и запустить процесс регенерации тканей.
• Уменьшает или полностью устраняет мышечные спазмы. Именно во время спазмов появляются болезненные ощущения, которые исчезают при правильном воздействии ЛФК.
• Создает крепкий мышечный корсет. Чтобы ускорить процесс заживления и предотвратить рецидивы, необходимо укреплять мышцы спины, которые затем окажут мощную поддержку позвоночнику.

Правила физических упражнений при остеохондрозе

Выполняя упражнения для позвоночника, важно придерживаться рекомендаций, позволяющих получить максимальную пользу для здоровья:

• Во время тренировки позвоночника важна золотая середина: его нужно нагружать умеренно, ведь восстановление не наступает быстрее, если делать больше подходов.Перегружая спину, можно только усугубить ситуацию, а для того, чтобы получить облегчение и запустить процесс восстановления, нужно выполнять положенный комплекс упражнений 3-4 раза в день.
• Чтобы обеспечить длительный эффект от упражнений, важно выполнять упражнения регулярно. Даже если невозможно сделать весь комплекс, нужно сделать хотя бы несколько подходов.
• Если во время тренировки вы чувствуете боль, это должно сигнализировать об окончании тренировки. ЛФК не должна приносить неприятных ощущений и неприятных ощущений, поэтому необходимо повторно обратиться к врачу.
• Движение во время занятий должно быть медленным и спокойным. Увеличивая темп упражнений, вы увеличиваете риск получения травмы.
• По ходу занятия могут появиться судороги – не пугайтесь этого момента, продолжайте тренироваться и все пройдет.

Следуйте этим рекомендациям, и уже через короткое время вы почувствуете значительное улучшение здоровья позвоночника.

Простой комплекс упражнений для грудного отдела позвоночника

В этот комплекс входят упражнения, которые, несмотря на свою простоту, достаточно эффективны.Они универсальны и идеальны при обострении грудного остеохондроза, а также в стадии стойкой ремиссии.

ЛФК при остеохондрозе:

• Встаньте прямо, максимально расслабив мышцы. Вдыхая, выдвиньте плечи вперед, как бы стремясь их свести, на выдохе отведите их назад, сведя лопатки.
• Стоя прямо, делайте круговые взмахи руками в одну, а затем в другую сторону.
• это упражнение по своей сути напоминает прокачку мышц живота, оно выполняется лежа на полу с прижатыми к нему ногами.Заведите руки за голову и, округлив спину, поднимите плечи, локоть потянитесь к противоположному колену.
• Лягте на пол и подложите под спину подушку, расположив ее под лопатками. Помассируйте ею спину, двигаясь вверх-вниз.
• Встаньте ровно, вытяните руки вдоль туловища, расслабьтесь и наклонитесь во все стороны. Это упражнение помогает расслабить мышцы спины и снять судороги.
• Лягте на живот и сцепите руки за спиной.Прогните спину, стараясь поднять плечи как можно выше. Это упражнение отлично укрепляет мышцы спины и груди.
• Сядьте на стул и плотно прижмитесь к его спинке. Выпрямите корпус, выпятив грудь вперед и сведя лопатки.
• Выполняйте упражнение «Мельница», постепенно увеличивая амплитуду движений.
• Сядьте на стул и расслабьтесь. Затем резко и высоко поднимите плечи и замрите в таком положении на 5 секунд.
• Встаньте и поднимите руки вверх, сцепив их в замок. Наклоняйтесь в стороны, не разводя рук.
• Встаньте прямо и разведите руки. Делайте пружинящие движения, поворачивая руки попеременно вперед и назад.
• Выполните упражнение «Ножницы» руками.

Эффективные упражнения при грудном остеохондрозе

Для поддержания здоровой спины подходит следующий комплекс лечебной гимнастики, выполнять его в стадии обострения нельзя:

• Лягте на пол лицом вниз, расставив руки и ноги.На один счет поднимите руки, ноги и голову над полом, задержитесь в таком положении на несколько секунд.
• Лежа на животе, попробуйте выполнить упражнение «Лягушка», стараясь дотянуться ногами до шеи или головы в желобе.
• Лягте на бок и делайте медленные движения ногой, удерживая ее в верхней точке в течение нескольких секунд.
• Сядьте на табурет, выпрямите спину и опустите руки.