Голень это где: Голень — это… Что такое Голень?

голеностопный

МРТ голени: икроножной мышцы, томография голени в Москве

В современной медицинской практике трудно назвать метод, который являлся бы более безопасным, точным и информативным, чем магнитно-резонансная томография. МРТ голени используется для изучения структуры поврежденной конечности. Чаще всего такая процедура назначается при повышенных физических нагрузках, сахарном диабете, ожирении, а также при активном образе жизни у пациентов преклонного возраста.

МРТ голени: показания

Пациент может быть направлен на проведение подобного исследования при повреждении конечностей или подозрении на заболевания сосудов, суставов и других мягких тканей. Отталкиваясь от степени поражения, кроме МРТ голени врач может назначить исследования других областей тела, примыкающих к очагу локализации заболевания.
Этот диагностический метод позволяет выявить:

• повреждения сухожилий;
• трещины в костной ткани;
• рубцы, появившиеся от застарелых травм;
• наросты в областях, где соединились поврежденные суставы;
• очаги воспаления любого характера;
• инородные тела в тканях;
• дегенеративные изменения в конечности;
• аномалии развития.

Как проводится МРТ голени

Во время проведения исследования пациента укладывают на специальный выдвижной стол. Чтобы зафиксировать тело, дополнительно используют ремни. После этого стол вместе с пациентом перемещают в основную часть аппарата, где и проводят МРТ мягких тканей голени. Существуют томографы открытого типа, предназначенные для тех, кто страдает клаустрофобией. Они не имеют традиционного ограничения по весу, которое составляет 120 кг. Это значит, что на таких томографах можно исследовать пациентов, страдающих ожирением или имеющих сложные переломы.

Во время МРТ кольцевая часть прибора движется относительно стола. Часто работа томографа сопровождается довольно сильным шумом, из-за чего пациентам на период процедуры предлагают беруши. Когда проводится МРТ, больному крайне важно сохранять неподвижность, ведь любая помеха может стать причиной получения неточных изображений. В зависимости от сложности исследования, общая длительность процедуры магнитно-резонансной томографии может составлять от 30 до 60 минут. Противопоказанием является наличие кардиостимуляторов и металлических протезов у пациента.

описание, особенности, рецепты и полезные свойства

Кури́ная го́лень – нижняя часть куриного окорочка, мясной продукт, который также называют куриными ножками. Это нежное и сочное мясо на двух косточках. Куриная голень без кожи считается диетическим продуктом.

Калории198кКал

Белки18грамм

Жиры14грамм

Углеводы0грамм

Пищевая ценность на 100 г. Калорийность рассчитана для сырых продуктов.

Гликемический индекс

36

Нет

Убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости этого продукта.

История появления

Чарльз Дарвин считал, что домашними курицы стали в Индии, примерно в ХХ веке до н. э. В Европу курицы попали через Грецию в начале античной эпохи. К началу XXI века популяция домашних кур достигла 22 млрд. особей, став самым многочисленным видом сухопутных позвоночных на Земле.

Польза и вред

Мясо куриной голени содержит белки, аминокислоты, железо, магний, витамины группы В и А. Куриные голени – диетический продукт. Мясо помогает организму восстановиться после операций или болезней. Кроме того, куриное мясо укрепляет кости и улучшает пищеварение.

Какая куриная голень на вкус

Вкус куриной голени зависит от способа приготовления.

Как это есть

Из куриных голеней готовят бульоны и супы. Их запекают жарят, отваривают, готовят на пару. Куриные голени подают с различным гарнирами: овощами, картофелем, гречкой, макаронами и рисом. Из них делают гуляши, салаты, закуски, подливки. Куриные ножки активно используют в индустрии быстрого питания.

Как и сколько хранить

При температуре от -24 до -10 ℃ куриные голени можно хранить от 10 до 12 месяцев. В холодильнике при +4 ℃ мясо хранится до пяти дней. Не следует замораживать куриные голени, если они пролежали более двух суток в холодильнике или дольше трех часов при комнатной температуре.

Любопытные факты

• В США куриной голени предпочитают крылышки и грудки. Поэтому цены на импортные ножки из этой страны сравнительно невысоки.

• Куры изображены на монетах 16 стран. Это рекорд среди птиц в нумизматике.

• Курица – древнейшая домашняя птица.

Шипы на голень Видео | Видео о хирургии коленного сустава

Расколотая голень — это болезненное состояние, вызванное воспалением сухожилий и мышц большеберцовой кости или большеберцовой кости. Это состояние с медицинской точки зрения называется медиальным стрессовым синдромом большеберцовой кости или MTSS. Расщепление голени вызвано энергичными физическими нагрузками, такими как упражнения или спорт, и часто встречается у бегунов на длинные дистанции, спортсменов и танцоров. Боль во внутренней части большеберцовой кости, большой кости голени, может быть следствием расколотой голени и должна быть оценена врачом, чтобы избежать дальнейших осложнений.

Признаки и симптомы

Часто дети с расколотой голенью жалуются на тупую, интенсивную и постоянную боль с легким отеком в передней части голени или по ходу большеберцовой кости. Боль может ощущаться только во время физической нагрузки или может сохраняться даже после ее окончания. Иногда наблюдается потеря чувствительности в стопе.

Причины

Шина голени — это распространенная травма, связанная с перенапряжением, возникающая в результате повторяющихся энергичных спортивных тренировок или внезапного изменения уровня вашей физической активности.Другие причины расколотой голени могут включать:

Стрессовые переломы, приводящие к крошечным микротрещинам в костях голени 

Тендинит, вызванный частичным разрывом сухожилия

Синдром хронического физического напряжения, редкое состояние, вызывающее отек мышц, приводящий к повышенному давлению внутри мышечного компартмента. Боль в этом состоянии сильная и может привести к постоянному онемению или слабости, если ее не лечить.

Факторы риска

Фактор риска – это состояние, которое способствует развитию состояния.Факторы риска расколотой голени включают:

Плоскостопие или жесткий свод стопы, увеличивающий нагрузку на голень

Натяжение ахиллова сухожилия и слабые мышцы голеностопного сустава Использование неподходящей или изношенной обуви во время тренировки или занятий спортом

Диагностика

Детский врач ставит диагноз на основании подробного анамнеза и тщательного осмотра ноги ребенка. Некоторые дополнительные анализы, которые может порекомендовать врач, включают:

Рентген и сканирование костей: они помогают выявить стрессовые переломы большеберцовой кости

Магнитно-резонансная томография (МРТ): сканирование помогает выявить тендинит (разрыв сухожилия).

Лечение

После постановки диагноза ваш врач определит вариант лечения. Ваш врач может порекомендовать консервативное лечение или хирургическое лечение в зависимости от тяжести вашего состояния и симптомов.

Консервативное лечение

Лечение расколотой голени в первую очередь консервативное и начинается с лечения RICE, состоящего из покоя, льда, компрессии и подъема.

Отдых: Ваш ребенок должен полностью отдыхать и избегать действий, которые вызывают боль, по крайней мере, в течение 2-4 недель.Это позволяет восстановить поврежденные ткани.

Лед: прикладывать лед, завернутый в полотенце, к пораженному участку не более чем на 20 минут, несколько раз в день.

Компрессия и подъем: следует носить эластичную компрессионную повязку и держать ногу в приподнятом положении, чтобы уменьшить отек.

НПВП: нестероидные противовоспалительные препараты, отпускаемые без рецепта, могут уменьшить боль и отек.

Упражнения на гибкость можно выполнять для растяжки мышц ног.Это облегчает боль, улучшает мышечную силу и делает ее менее восприимчивой к травмам.

Убедитесь, что ваши дети носят подходящую обувь, обеспечивающую хорошую амортизацию и поддержку стопы, чтобы снизить нагрузку на голень.

Хирургическое лечение

Хирургическое лечение рассматривается только в том случае, если консервативные методы не облегчают боль или в условиях сильной боли из-за компартмент-синдрома. Целью хирургического вмешательства является снижение давления внутри мышечного компартмента.

Операция по фасциотомии проводится в операционной больницы под общим наркозом. Хирург делает разрез сбоку голени, чтобы получить доступ к фасциальному слою, соединительной ткани, покрывающей мышцы и органы. Этот слой срезается и удаляется, чтобы уменьшить давление внутри отсека. Разрез зашивают швами и накладывают хирургическую повязку.

Риски и осложнения

Осложнения возникают редко, но могут возникнуть при любой операции.Осложнения фасциотомии могут включать следующее:

Кровотечение

Инфекция

Повреждение нерва

Онемение

Рубцевание

Выпячивание икроножных мышц при физических нагрузках

Профилактика

Вы можете предотвратить расколотую голень, соблюдая следующие меры:

Используйте обувь с хорошей поддержкой, подходящую для занятий спортом.

Убедитесь, что ваш ребенок выполняет разминочные упражнения, чтобы растянуть мышцы ног, прежде чем приступать к какой-либо активной деятельности.

Научите ребенка избегать бега по твердым поверхностям, таким как асфальт и бетон.

Избегайте резкого увеличения активности без надлежащей разминки

Физиотерапия в округах Фремонт, Карбон и Суитуотер при болях в лодыжках

Нехирургическая реабилитация

Физиотерапевты Fremont Therapy Group помогут вам восстановиться с помощью процедур, направленных на уменьшение боли и воспаления, а также, по возможности, на решение основных проблем, вызывающих расколотую голень.Продолжительность программы физиотерапии варьируется для каждого пациента, но в качестве ориентира вы можете рассчитывать посвятить своему выздоровлению и реабилитации от четырех до шести недель.

Уменьшение воспаления

Целью вашего первоначального лечения в Fremont Therapy Group будет уменьшение воспаления. Некоторым из наших пациентов, страдающих от расколотой голени, делают ионофорез — метод, при котором слабый электрический ток используется для введения местного стероидного препарата в больную область.Ультразвуковое лечение, часто используемое в сочетании с местными стероидами, также эффективно снимает боль и воспаление. Чтобы ускорить ваше выздоровление, наши физиотерапевты могут также использовать глубокий массаж тканей в месте соединения воспаленной большеберцовой мышцы с большеберцовой с последующим легким растяжением икроножной и большеберцовой мышц.

Наши физиотерапевты покажут вам, как правильно прикладывать лед, отдыхать и, при необходимости, перевязывать травмированную область. Для поддержки воспаленных тканей и облегчения боли можно использовать специальные методы тейпирования.Тем не менее, мы рекомендуем использовать тейп для заживления пораженной области, а не для продолжения тренировок.

Опора для ног

Ваш специалист Fremont Therapy Group оценит вашу осанку и осанку, чтобы определить, есть ли у вас проблемы с пронацией (уплощение свода стопы), состояние, которое мы обычно наблюдаем при расколотой задней части голени. Иногда небольшого пяточного клина, помещаемого под внутренний край пятки, достаточно, чтобы ослабить напряжение задней большеберцовой мышцы. При более серьезных проблемах с пронацией мы можем порекомендовать ортопедические стельки для поддержки свода стопы и снижения нагрузки на заднюю большеберцовую мышцу.

Отдых и восстановление

Во время выздоровления прекратите заниматься деятельностью, вызвавшей проблему, и избегайте тяжелых тренировок и занятий спортом в течение трех-четырех недель или, по крайней мере, до тех пор, пока симптомы не исчезнут. Отдых и применение холодных компрессов играют ключевую роль в уменьшении боли и воспаления на ранних стадиях лечения. Только после того, как боль начнет уходить, вы должны возобновить свой обычный распорядок дня.

Возобновление деятельности

По мере того, как ваша боль начнет уходить, и вы начнете заниматься привычными делами, мы поможем вам разработать программу восстановления, чтобы избежать перегрузок во время тренировок.Это может включать в себя оценку вашего стиля бега и советы по выбору обуви и использованию амортизирующих стелек. Знание вашего графика тренировок, темпа и поверхности, которую вы используете, может помочь нам дать личные рекомендации, когда вы попытаетесь безопасно возобновить занятия спортом.

Послеоперационная Реабилитация

Если требуется хирургическое вмешательство, ваша реабилитационная программа Fremont Therapy Group будет включать некоторые дополнительные элементы. Возможно, вам придется использовать костыли в течение нескольких дней после операции.Многие пациенты в течение первой недели могут нести некоторый вес на ноге. Защитная повязка закроет ваши разрезы, а швы обычно снимают в течение 10–14 дней (если только это не рассасывающиеся швы, которые снимать не нужно).

Наши физиотерапевты помогут вам восстановиться и постепенно вернуться к обычному уровню активности. Мы можем рекомендовать использование велотренажера в течение 10–14 дней после операции. Если вы занимаетесь бегом, наша программа физиотерапии может позволить вам начать легкий бег трусцой в течение шести недель и возобновить полную активность в течение восьми-десяти недель, хотя время, необходимое для восстановления и реабилитации, зависит от каждого человека.

Fremont Therapy Group предоставляет услуги физиотерапии в округах Фремонт, Карбон и Суитуотер.

Шина голени – Диверсифицированная интегрированная спортивная клиника

Термин «шина голени» используется практикующими врачами и спортсменами для описания любой формы боли в голени в результате бега. По правде говоря, он охватывает три различных состояния: синдром хронического компартмента (CECS), стрессовый синдром медиальной большеберцовой кости и стрессовую реакцию или стрессовый перелом. Конкретный диагноз имеет решающее значение, поскольку они требуют заметно разных режимов лечения.

CECS возникает в результате повышенного давления в одном из четырех отделов голени (наиболее распространены передний и глубокий задний отделы, за которыми следуют латеральный и поверхностный задний отделы), что приводит к постепенному напряжению и жжению, которые быстро нарушают функцию мышц. в пораженном отделе и может вызывать онемение стопы. Если активность прекращается, боль стихает в течение нескольких минут, но рассматриваемое отделение может оставаться набухшим на ощупь.

Синдром медиального напряжения большеберцовой кости (MTSS) возникает из-за повторяющихся мышечных подергиваний большеберцовой кости.Боль обычно возникает в нижней 1/3 большеберцовой кости по внутреннему краю и очень чувствительна при прикосновении. Состояние может прогрессировать до такой степени, что ткань на внутренней поверхности большеберцовой кости становится рыхлой и податливой на ощупь. Если не лечить, MTSS может прогрессировать в стрессовый перелом большеберцовой кости. Это наиболее распространенный стрессовый перелом у бегунов, который описывается как очаг повышенной болезненности вдоль передней части большеберцовой кости. По мере прогрессирования этой травмы может быть ночная боль, связанная с ней, и, естественно, она вызывает боль во время бега.Больные обычно жалуются на боль, пульсацию или чувствительность вдоль внутренней поверхности голени (хотя она может отдавать наружу) примерно на полпути вниз или по всей длине голени от лодыжки до колена. Боль, связанная с этим состоянием, наиболее сильна в начале бега, но может пройти во время бега по мере расслабления мышц. Начинающие бегуны особенно подвержены этой травме, поскольку они часто слишком рано увеличивают пробег и интенсивность тренировок. Обычно это вызывает перенапряжение мышц голени и их фасциальной соединительной ткани и часто сочетается с неправильным выбором обуви.Бегуны, которые возобновляют тренировки после длительного перерыва, также являются первыми кандидатами.

Повреждение кости включает в себя множество дефектов в строении кости от растяжения кости до стрессовой реакции, стрессового перелома без смещения и стрессового перелома со смещением. По сути, эти повреждения возникают, когда кость не может адекватно реконструироваться при применении повторяющихся подпороговых нагрузок. Из-за повышенных повторяющихся сил реакции опоры при беге трусцой бегуны на длинные дистанции и легкоатлеты особенно подвержены стрессовым переломам.Силы опорной реакции при беге трусцой и беге в три-восемь раз больше, чем при ходьбе (Hoch, 2005). Стрессовое повреждение кости является результатом чрезмерной деформации кости с накоплением микроповреждений и неспособностью поддерживать адекватное восстановление скелета (реакция усталости/перелом) или снижением ремоделирования кости в ответ на нормальную нагрузку (реакция недостаточности/перелом). Частыми местами стрессовых переломов у бегунов являются большеберцовая кость, плюсневые кости, малоберцовая кость, ладьевидная кость и шейка бедра.

Возможные причины

• Усталые или негибкие икроножные мышцы, которые затем создают слишком большую нагрузку на сухожилия.
• Чрезмерная пронация усугубляет проблему.
• Высокий процент бега по холмам
• Бег по твердым поверхностям.
• Кардинальные изменения в режимах тренировок и/или тренировочных поверхностях.
• Большой объем тренировок является основным фактором риска развития стрессовых переломов.
• Резкие или быстрые изменения продолжительности, частоты или интенсивности тренировочных программ также повышают риск стрессового перелома у спортсмена.
• Спортивная обувь предназначена для снижения воздействия на контакт с землей и обеспечения стабильности за счет контроля движения стопы и лодыжки.
• Поверхность, на которой тренируется спортсмен, также может повышать риск стрессового перелома.

Лечение

Для CESC и MTSS требуется уменьшение тренировочного объема. Беговую поверхность рекомендуется заменить травой или дорожками. Избегайте холмов и сосредоточьтесь на плоских поверхностях, особенно на ранних стадиях восстановления.Если состояние ухудшается, когда бегун пытается «пробежать через него», реабилитация займет больше времени. Многие бегуны ошибочно думают, что, поскольку боль стихает примерно через милю, они могут продолжать тренироваться на прежнем уровне. Большинство на собственном горьком опыте узнают, что это только продлевает травму. Ультразвук и противовоспалительные препараты могут помочь уменьшить воспаление, если состояние не поддается регулярному обледенению и отдыху. Комбинация манипуляций с суставами, реабилитационных упражнений, терапии миофасциального высвобождения и/или техники Грастона рекомендуется для консервативного лечения этих состояний.При неэффективности консервативной терапии рекомендуется хирургическое вмешательство.

Стрессовые переломы Фаза 1 включает прекращение болезненной активности, лед, анальгетики, поддержание физической формы с помощью кросс-тренировок, изменение факторов риска и возможную фиксацию или электрическую стимуляцию (Brukner, 2001; Verma, 2001).

Фаза 2 состоит из упражнений с легким весом и упражнений без ударной нагрузки, таких как ходьба, использование степпера, эллиптического тренажера или беговых лыж.Активность должна возобновляться медленно и увеличиваться на 5-10 минут в день до 45 минут. При возникновении какой-либо боли в костях активность следует прекратить на 1–2 дня и возобновить на уровне, ниже которого возникла боль (Brukner, 2001; Verma, 2001). Также следует обратить внимание на восстановление силы, утраченной во время фазы 1. Также может быть начата спортивная реабилитация мышц.

Фаза 3 представляет собой постепенное возвращение спортсмена к специфической спортивной деятельности, начиная через день и постепенно переходя к нормальной активности.Эта программа может занять от 3 до 18 недель, в зависимости от степени травмы (Verma, 2001). Все спортсмены также должны пройти биомеханическую оценку и оценку походки для выявления аномалий длины ног, чрезмерной пронации или супинации, плоской стопы, полой стопы (плоскостопия или высокого свода стопы) и других структурных аномалий после стрессового перелома.

Все вышеперечисленные методы лечения предоставляет доктор Джанин Маккей по номеру DISC

Профилактика и реабилитация

• Выполнение специальных упражнений для растяжения и укрепления сухожилий и мышц передней части ноги является лучшим способом предотвратить развитие травмы, а также предотвратить ее повторение.
• Кросс-тренировки в виде плавания, езды на велосипеде на пониженной передаче, бега по глубокой воде — хорошие альтернативы, если вы вынуждены сократить тренировки на дороге.
• Избегайте чрезмерного шага, который создает дополнительную нагрузку на мышцы голени.
• Убедитесь, что кроссовки обеспечивают необходимую поддержку и амортизацию.

Ссылки

Брукнер П. Боль в голени, связанная с физической нагрузкой: кость. Med Sci Sports Exerc 2000; 32 (3 Suppl): S15–26.

Хох З.А., Пеппер М. и Акутота В. Стрессовые переломы и травмы колена у бегунов. Журнал физической медицины и реабилитационных клиник в Северной Америке. 2005;16: 749-777

Верма Р.Б., Шерман О. Переломы, вызванные спортивным стрессом: Часть I: история, эпидемиология, физиология, факторы риска, рентгенография, диагностика и лечение. Ам Дж. Ортоп 2001; 30 (11): 798–806.

Анатомия и причины расколотой голени

Возможно, вам уже надоело слушать о моих днях на баскетбольной площадке (хорошо, 50/50 на площадке и на скамейке запасных), но у меня есть еще одна трагическая история о предпринял попытку атлетизма, прежде чем я смогу положить конец этой главе.Это были пробы по баскетболу в старших классах, и, учитывая, что я был преданным наездником (если вы говорите, что верховая езда — это не спорт, вы никогда не садились на лошадь, я просто уберу это с дороги) круглый год. в течение предыдущих пяти лет я чувствовал себя на удивление подготовленным к атлетической перчатке, которая вот-вот должна была быть брошена. Дополнением к моему волнению был тот факт, что впервые со средней школы я взял зимние каникулы в сарае, чтобы вернуться к своей любимой и забытой страсти к баскетболу.

В своем энтузиазме я не заметил, что, хотя я мог считать себя на пике спортивного мастерства, учитывая годы тренировок на лошадях, это мало помогло для тренировки групп мышц, которые требовались бы в баскетболе. Возможно, я мог делать приседания и приседания у стены, пока коровы не пришли домой, но мои способности в беге с барьерами и спринте на короткие дистанции оставляли желать лучшего, как я собирался обнаружить с катастрофическими последствиями. И все же я был полон решимости сделать этот сезон лучшим, так как он определенно станет моим последним.(Я не был настолько бредовым, чтобы поверить, что студенческий баскетбол когда-нибудь будет в картах.) Поэтому, когда боль начала отдавать в мои колени и голени на третий день проб, я решил сделать худшее из возможных: проигнорировать ее.

Это, конечно, было невозможно, как может подтвердить любой, кто когда-либо имел несчастье развиться расколотой голени: боль мучительна, и чем больше вы пытаетесь ее игнорировать, тем хуже. Когда это, наконец, стало невыносимо, я сделал вторую худшую вещь и принял обезболивающее, чтобы замаскировать симптомы, не зная причины.Чего я не знал, но мог бы легко обнаружить, обратившись к врачу, так это того, что у меня развилось то, чего многие бегуны боятся больше всего: расколотая голень.

Изображение от Muscle Premium.

Скелетно-мышечная травма голени, расколотая голень может иметь множество причин, хотя главный и наиболее очевидный симптом остается постоянным: боль. Запутанная и часто неправильно понимаемая реальность термина «расколотая голень» заключается в том, что его часто неправильно применяют к тому, что на самом деле является тендинитом задней большеберцовой мышцы, предшественником расколотой голени, или стрессовыми переломами, которые могут следовать за расколотой голенью.При истинных шинах голени мышцы, окружающие большеберцовую кость, иногда растягиваются до разрыва, что в крайних случаях приводит к крошечным переломам большеберцовой кости из-за чрезмерного использования окружающей ее соединительной ткани, особенно задней большеберцовой мышцы, большеберцовой мышцы. передняя мышца и надкостница.

Предназначен для контроля положения стопы во время упражнений путем тыльного сгибания (поднятия) стопы и поддержки свода стопы во время упражнений с отягощениями. Передняя большеберцовая мышца и задняя большеберцовая мышца прикрепляются к надкостнице, тонкой соединительной ткани, покрывающей кость поверхность.Так получилось, что надкостница содержит большую концентрацию нервных окончаний и кровеносных сосудов по сравнению с соседней костью, что делает ее особенно чувствительной и болезненной структурой при воспалении (вы не шутите).

Изображение из Атласа анатомии человека.

Когда вышеупомянутые мышцы не в состоянии справляться с нагрузкой, которую спортсмен заставляет их выполнять (ярким примером может служить интенсивный бег на короткие дистанции и бег с барьерами после многих лет их отсутствия), происходит расщепление голени.На начальных этапах (первый и второй день проб) может просто показаться, что мышцы устали и болят. Но если чрезмерная активность или тренировки продолжаются (третий и четвертый день проб), в конечном итоге вовлекается надкостница, вызывая сильную боль, воспаление и, в конечном счете, небольшие переломы костей, которые заживают дольше, чем травма одной мышцы.

Что же вызывает эту болезненную мышечную перегрузку? Баскетбольные пробы в одиночку? Конечно нет. Давайте рассмотрим трех основных виновников:

• Гиперпронация или чрезмерная пронация: Пронация происходит, когда свод стопы уплощается, что является нормальным аспектом метода, с помощью которого наши стопы (должны любить их) добросовестно выполняют огромную задачу поглощения всего контактного давления со стороны земли, когда мы ходить, бегать или делать что-либо действительно без посторонней поддержки.Работа нашей задней большеберцовой мышцы состоит в том, чтобы удерживать арку в вертикальном положении, поэтому, если арка сгибается слишком быстро или слишком сильно во время активности, особенно если это происходит неоднократно, мышца становится перегруженной.
• Плохая сила кора: это, конечно, не моя проблема, однако стоит отметить, что проблемы дальше вверх по конечности могут также проявляться в травмах в других частях тела (в конце концов, — это , все взаимосвязано, кто знал?). Таким образом, слабые мышцы вокруг коленей, таза или в нижней части спины могут создавать дополнительную нагрузку и напряжение на все ваши нижние конечности, поскольку более слабые области изо всех сил пытаются справиться с экстремальными тренировочными нагрузками, а ваше тело затем компенсирует это, передавая нагрузку на другие области. .
• Чрезмерная тренировка: с вашей биомеханикой может и не быть проблем, но если вы не тренируетесь должным образом, вы все равно можете столкнуться с проблемами. Это включает в себя не только перетренированность (недостаточный отдых и питание между тренировками), но и любые радикальные изменения в методах тренировок, к которым вашему телу трудно приспособиться, заставляя ваши мышцы работать усерднее, поскольку они приспосабливаются к новому стилю тренировок. Это включает в себя тренировки с новой интенсивностью или большей продолжительностью, тренировки на новой поверхности, ношение новой обуви или даже просто адаптацию к новому виду спорта.

Изображение из Атласа анатомии человека.

Хорошей новостью является то, что в следующий раз, когда начнутся баскетбольные пробы, у вас есть варианты, кроме того, чтобы просидеть или проиграть и в результате остаться без игры. Поскольку лечение травмы включает прекращение вызывающей стресс активности, наиболее эффективным методом лечения является профилактика; хотя, возможно, это и не является полезным диагнозом для безнадежных причин, таких как я в то время, эффективные профилактические меры для других, менее глупых, включают: 

• Растяжка: особенно в ключевом биологическом и все же здесь проблематичном процессе пронации, напряженные икроножные мышцы являются главной причиной.Как предотвратить напряжение икроножных мышц? Ты угадал! Растяжка. Кроме того, если у вас еще нет пенопластового валика, или вы ходите в спортзал, в котором он есть (или тридцать), или даже у соседа по комнате с ним, что вы вообще делаете?
• Обувь: Клянусь, ни одна компания, занимающаяся производством кроссовок, не платит мне из-под стола, но серьезные инвестиции в правильную обувь стоят , особенно если вы планируете какое-либо интенсивное использование, баскетбол или что-то еще. Минимализм может быть в моде, но обувь с плохой поддержкой свода стопы — это почти верный путь к расколотой голени и целому ряду других травм и жалоб, связанных со стрессом.
• Подиатрия: Если вы знаете, что склонны к расколотой голени, или что в ближайшем будущем вы будете повышать свой ежедневный атлетизм, и особенно если и то, и другое верно, оценка должна проводиться не только врачом, но и кем-то, у кого на самом деле стопа . Врач (профессионально известный как ортопед) может иметь огромное значение. Он или она может прописать ортопедические стельки, изготовленные на заказ вставки для вашей обуви, чтобы помочь в жизненно важной задаче поддержки свода стопы, что значительно снизит ваши шансы на развитие страшных шин.Он или она также может оценить ваш стиль бега и предложить изменения, которые помогут в долгосрочной перспективе, а также зафиксировать ваши ноги таким образом, чтобы обеспечить дополнительную поддержку свода стопы.
• Атлетизм: Никто не хочет это слышать, особенно я. Но общая физическая форма, не только окружающих опорно-двигательного аппарата, имеет огромное влияние на вашу восприимчивость к шинам. Возможно, это не было моей проблемой в отношении силы корпуса, но пусть мой рассказ будет предостерегающим уроком относительно важности равномерного распределения физической силы, если вы хотите избежать моей болезненной участи.Если такое одностороннее кондиционирование (так сказать) неизбежно, по крайней мере, сделайте действительную попытку кондиционировать область в преддверии выбранной вами спортивной перчатки. Я не стану лгать ни себе, ни вам, дорогой читатель, притворяясь, что я не мог работать подряд (или двадцать) в месяцы, предшествовавшие пробам; Учитесь на моих ошибках, друзья.

Изображение с сайта Muscle Premium.

До того, как я столкнулся с шинами, моя большеберцовая кость уже пережила столь же суровый подростковый период, как и самый социально неуклюжий, пронизанный прыщами подростковый возраст, поскольку я разбила ее за несколько лет до этого, хотя меня уверяли, что мои последующие шины не были связаны с моя предыдущая травма; вот это оправдание.Но перенесемся на несколько лет вперед, к пробам, и второй раунд пыток моей голени можно будет списать только на идиотское, невежественное самоповреждение. Мораль этой истории: если у вас есть боль и воспаление, не игнорируйте это. Или сделать, и в конечном итоге, как я, со стрессовыми переломами. В духе греческой трагедии, в конце концов, моя решимость играть, несмотря на цену, привела меня на скамейку запасных на весь сезон . По крайней мере, учитесь на моих ошибках, чтобы не смущаться ковылять в кабинет вашего врача (с опозданием на неделю) только для того, чтобы он или она сказали вам, что ваш сезон закончился, и это полностью ваша вина.Можете ли вы сказать … против счета?