Гимнастика при пяточной шпоре в домашних условиях – 13 лучших упражнений при пяточной шпоре

Фасциальная гимнастика при шпоре в зоне пяток – действенное средство в комплексном лечении болезни. Сегодня пяточный шип является не таким и частым заболеванием, при этом он фиксируется и не дает нормально жить, зачастую тем, занятость которых предусматривает сильное давление на нижние конечности. Патология безопасна, легко излечивается, но приносит нестерпимые чувства дискомфорта и боли в зоне пяточной кости. Шпора проявляется формированием костного образования вследствие накопления соли на пяточной кости.

Как помогает гимнастика при пяточной шпоре

Целебные тренировки являются одними из действенных способов в терапии шпоры.

Зачастую прописывается комплексный курс:

• Употребление медикаментов.
• Комплекс физиопроцедур.
• ЛФК – включающие зарядку, помогает устранить признаки при поражении фасции.

Физиотерапия, содержащая гимнастику, при наличии пяточной шпоры достаточно эффективна. Зарядка исключает нестерпимые болезненные чувства, борется с патологией.

Главное ежедневно выполнять ее по пару минут, и последствие будет видно на лицо.

Целебная физкультура способствует:

1. Снижению признаков патологии – сильной боли и воспалительного процесса.
2. Предотвращению осложнений в форме деформирования суставов.

Поскольку при имеющейся шпоре человек пытается предотвратить нестерпимый дискомфорт при передвижении и располагает стопы некорректно, то это усиливает давление на голеностоп и приводит к их деформированию. А болезненный симптом при пяточном фасциите очень сильный, что вызвано накоплением соли и образованием шипа.

При соблюдении гимнастики с каждодневным ее проведением, можно добиться:

• Остановки процесса накопления соли в пяточной области
• Предупреждения растяжения и разрыва сухожилия, деформирования суставов.
• Пяточная фасция приобретает упругость, эластичность.
• Восстановления пораженных тканей
• Улучшения процесс кровотока в голеностопе

Главное достоинство терапии физкультурой в том, что зарядку можно проводить в домашней обстановке. Тренировки, входящие в комплекс, очень просты и могут выполняться любым больным, независимо от возрастной категории, массы тела и коэффициента физической подготовленности. Существуют варианты занятий, которые разрешено исполнять сидя.

Чтобы повысить действенность от лфк при пяточной шпоре требуется проводить разгрузку пяток при помощи ношения стелек ортопедического направления, которые служат предохранением пяточной фасции от ударного давления.

Возможно ли длительное хождение при имении пяточного фасциита? Оценивая действенность от выполнения лечебной гимнастики, то в данной ситуации она является заменой при противопоказанном беге, ходьбе, тренировок, которые ведут к перенагрузке ног. Ограничениями к занятиям также выступают открытые раны стоп, отдельные виды варикозной болезни.

Когда делать упражнения для стопы при пяточной шпоре

При учете формирования пяточной болезни и нарастания болевого дискомфорта по утрам, можно уверенно сказать, что наилучший час, чтобы выполнять задания – это утреннее время, сразу после сна.

Когда вы пользуется страсбургским ортопедическим носком при шпоре, то после пробуждения утром связка будет растянутая. Тогда лечебная физкультура будет помогать в ее растяжении и возобновлении.

Если такого носка нет, то эффективность от лечебной гимнастики при пяточной шпоре будет меньшая, поскольку связки стопы сжатые. Так, упражнения поспособствует укреплению тканей стоп, и уменьшат болевой дискомфорт с утра при шпоре.

Лечебная физкультура при пяточной шпоре должна проходить систематически. Первоначальные результаты будут заметны через 2-4 месяца. Сочетая иные методы устранения пяточного фасциита дома как, массаж при продольном плоскостопии, целебные ванны, тогда физкультура принесет результаты.

Когда беспокоит пяточная шпора, как вылечить патологию? Требуется идти к специалисту, он подберет комплекс зарядок, их можно будет делать в домашней обстановке. Они сориентированы на устранение ряда признаков и возобновление функции ступни.

Упражнения для лечения пяточной шпоры

Упражнения при плантарном фасциите достаточно просты в исполнении. Можно совмещать их, делая акцент на физические упражнения, которые при шпорах подходят больше.
Перед проведением тренировок при шпоре на пятках подошвы разминаются, массируются, разогреваются икроножные, камбаловидные мышцы, а затем приступают к выполнению зарядки.

Чтобы достигнуть цели нужно регулярно тренироваться, чтобы избежать травматизации не разогретых мышц. В случае возникновения невыносимых болевых ощущений при выполнении физических нагрузок, рекомендуется уменьшить их силу, но отказываться от занятий не стоит.

Зарядку необходимо сочетать с ношением стелек, обуви с ортопедическим уклоном, чтобы сохранить и приумножить эффективность от физкультуры. Помимо этого массажирование, тейпирование также помогут уменьшить патологический процесс и припухлость, посодействовать в растяжении фасции.

Упражнение 1 или разминка

Лицом необходимо повернуться к стене и упереться об нее руками. Одну ногу расположить сзади, на 100 см дальше от стенки, вторая конечность остается на позиции в 30 см от стенки.

Далее выполняется приседание на переднюю конечность до конца, но пятка второй ноги не должна отрываться от пола. В этом положении требуется зафиксироваться на 10 секунд, а после выпрямить ноги. Сделать еще одно повторение, только сменив конечности.

Потом время приседаний увеличивается, как и количество повторов.
Благодаря такому упражнению растягиваются мышцы голеней, ступни, подготавливая их к основному давлению.

Упражнение 2

Зарядка проходит сидя на стуле. Чтобы провести тренировку можно воспользоваться теннисным мячиком или бутылкой с водой. Ее ступнями следует катать по полу, меняя ноги каждые 5 минут.

Катание бутылки по полу при шпоре полезно тем, кто страдает от болевого синдрома в утренние часы.

Это упражнение является основным из комплекса, обладает хорошим оздоравливающим действием

Упражнение 3

Чтобы укрепить мышцы ступни, повысить их эластичность, разбрасываются на пол небольшие предметы, а потом поднимаются стопами. Это могут быть монеты, камушки, карандаши.

Если при шпорах в стоячем положении проводить тренировку тяжело, разрешено выполнение, сидя на табурете.

Упражнение 4

В сидячей позиции на табурете следует закинуть одну ногу на колено другой. После используя пальцы рук, следует подтягивать к себе пальцы ноги, а ступню вывернуть наружу, фиксируясь в позиции 5 секунд.

Выполнять при шпоре по 5 повторений на каждую конечность с продолжительностью в 2 минуты.
За счет этого занятия хорошо вытягивается свод ступни.

Упражнение 5

Осуществление зарядки при пяточном фасциите дома, рассчитано на пользование подручными предметами, за счет этого ее легко исполнять.
Для проведения зарядки при шпоре становятся ногами на ступень, возможно использование бруска, книжной стопки, так, чтобы пятки находились в воздухе.

Затем, вытянув руки ладонями нужно упереться о стенку, неторопливо делая наклон к ней. Должно появиться ощущение мышечного натягивания. В такой позиции требуется зафиксироваться на 5-20 секунд.

Повторять гимнастику при шпоре 3-мя повторениями по 10 раз. Между зарядками делается промежуток в 1 минуту.

Упражнение 6 или заминка

Имеется 2 варианта выполнения заминки:

1. В стоячей позиции, применяя скалку.
2. Сидя, с использованием ленты, полотенца.

Использование полотенца, сложенного в жгут. Приняв сидячее положение, берутся за концы полотенца и упираются в него подошвой.

С использованием рук осуществляется тянущее движение на себя, а стопой делается наибольший упор, с натяжением пальцев вверх. Делать упражнение по 2-3 раза каждой конечностью.

При имении шипов на пятках именно это упражнение должно быть последним в списке выполняемых.

Когда беспокоит пяточный фасциит поможет хождение босыми ногами по неровным плоскостям. Хороший исход достигается путем пользования массажных ковриков с разной выделкой. Занимаясь на дорожке при шпоре, следует приподниматься на носки, переключая на область пятки весь вес.

Что делать после зарядки

После исполнения упражнений при пяточной шпоре рекомендуют принять ванночку для ног, сделать массаж.

Для проведения ножной ванны из народных продуктов от пяточного шипа рекомендуют пользоваться:

После ванны на стопы наносят крем Пяткашпор, который имеет в составе медицинскую желчь. Препараты, входящие в линейку Пяткашпор, способны смягчать кожный покров стоп, помогают рассосаться шипу на пятке.

Расслабляющее массирование ступней при шпоре можно проводить самому.

• Поглаживания
• Легкие постукивания
• Пощипывания

Основной целью манипуляции является расслабление нервных волокон и нормализация кровотока ступней.
Чтобы фиксировать связку в верной позиции, среди дня применяют кинезиотейп, а на ночь при шпоре надевают страсбургский носок.

Рекомендована йога при наличии пяточной шпоры. Отдельные позы действенны при этом заболевании.

1. Вирасана – сидя на коленях, таз опускается посреди ног. Ступни нужно расположить кверху, упираться носком не следует. Чтобы сидеть было мягче, под ягодицы кладут покрывало, полотенце, свернутое в несколько раз. Выпрямив спину, руки кладут на колени, глаза закрываются. В таком положении нужно задержаться на 1-3 минуты. Повторить пару раз с постепенным увеличением времени.
2. Сарвангасана – в качестве вариации к данной позе предлагается лечь возле стены, выпрямить ноги, положив их на стену. Далее нужно притянуть к себе носки, руки вытянуть вверх ладонями над головой. Лежать в такой позиции 5 минут. В случае возникновения затруднений в сохранении такой позиции, ноги с перерывом можно опускать, поднимая снова.

По окончанию проведения тренировок физические нагрузки на пятку должны быть исключены. Для этого применяются ортопедические подпяточники, которые подходят в любую обувь.

Терапия Бубновского

Физиолечение при пяточной шпоре по методу Бубновского, предполагает проведение гимнастики в лежачей позе, что очень удобно, исходя из особенности течения патологии.
Бубновский говорит о легкости и безболезненности способа.

За счет выполнения отдельных компонентов, возможно:

• Усилить снабжение крови фасциальных тканей
• Увеличить гибкость
• Исключить очередные травмы

В зарядке работают большими пальцами. Ими следует делать следующее:

• Отталкивать, притягивать.
• Проводить сведение и разведение пальцев друг к другу.
• Делать круговые вращения
• Пальцами сделать кулак, сжимая и распрямляя.

Лечебная тренировка при наличии пяточной шпоры важна в лечении патологии, которое направлено, чтобы избавиться от болевых ощущений. Благодаря ее выполнению мышечные ткани станут эластичные, гибкие.

Регулярное физическое давление на пятки с умеренной интенсивностью, нарастающее по мере прибавления растяжения тканей, ведет к росту фасции до требуемой величины, возвращая ей гибкость, утраченную по причине заболевания.

Если по утрам в пятках возникают сильные боли, это может быть сигнал о возникновении дегенеративных процессов в фасции, располагающейся вдоль подошвы и образовании солевого нароста, который проще называется шпорой на пятке. Лечение этого неприятного заболевания носит комплексный характер. Упражнения при пяточной шпоре обязательно включаются в терапевтический процесс, благодаря чему он значительно ускоряется.

Терапевтический эффект гимнастических упражнений

Целью зарядки не является устранение пяточного нароста на ноге или изменение оказываемой на стопу нагрузки. С этим справиться упражнения не способны. Гимнастическое воздействие направлено на развитие мышц ступни, за счет чего будет улучшено кровообращение и отток лимфы. Поступление питательных веществ к тканям этой области значительно улучшится, что повлечет за собой активацию регенеративных механизмов и значительно ускорит избавление от плантарного фасциита стопы. Одним из главных моментов является то, что упражнения повышают растяжимость подошвенной фасции, препятствуя ее разрывам и болезненности шпоры.

Если пациент обладает внушительным списком предрасполагающих к развитию шпоры факторов, то лечебная физкультура станет отличной профилактикой и будет способствовать тому, что развитие неприятного заболевания можно будет надолго отсрочить.

Не следует ожидать чудесного избавления от шпоры стопы через неделю занятий. Тренироваться нужно долго, увеличивая нагрузку на стопу постепенным образом. Но кроме тренировок необходим прием медикаментов из группы нестероидных средств от воспаления, а также применение физиотерапии и специальных стелек для ног. Важным моментом является устранение той причины, которая явилась провокатором образования нароста.

Особенности выполнения упражнений

Следует помнить о том, что ЛФК при пяточной шпоре не является временной мерой, стремящейся к улучшению ощущений. Тренировку следует продолжать как минимум до тех пор, пока не произойдет полное излечение от шпоры.

Лучшим временем для выполнения зарядки являются первые минуты после пробуждения. Это ускорит процесс фасциального растяжения и даст возможность быстрее стать на ноги.

Прежде чем начинать тренировки, следует проконсультироваться на этот счет у специалиста. Каждое упражнение должно выполняться не менее десяти повторений. Укреплять нужно не только пяточную область ноги, но и всю стопу целиком. Любому виду гимнастики должна предшествовать разминка.

Упражнения Бубновского

С. М. Бубновский является специалистом в области кинезитерапии. Упражнения Бубновского при пяточной шпоре отличаются тем, что должны выполняться из лежачего положения, что при таком недуге как пяточный нарост очень даже удобно. Суть методики состоит в том, чтобы активировать кровообращение в области пяточной фасции и повысить ее эластичность путем выполнения определенных элементов, используя ноги. Делается это легко и без боли. Задействованы только главные пальцы стопы, которые выполняют небольшой перечень упражнений.

1. Притягивание к себе пальцев и обратное их движение носит название – «Отталкивание».
2. Задание «Дворники». Суть его в том, чтобы выполнить пальцами стопы, сначала приводящие движения в отношении друг друга, а потом отводящие.
3. Описывание пальцами окружности в воздухе. Это упражнение названо «Вращение».
4. И последнее задание именуется «Кулак» и подразумевает, что пальцы стопы сперва сжимаются как будто в кулак, а потом разжимаются обратно.

Вариант гимнастического комплекса упражнений

Список упражнений наиболее подходящий для всех пациентов, страдающих от болей, вызванных пяточной шпорой ноги, выглядит примерно так:

1. Натягивание носков в направлении к себе. Потянуть необходимо как можно сильнее и в максимальном положении зафиксировать подошву на несколько минут. Делать за день от двух до трех подходов по 10 упражнений для каждого подхода. Разновидностью такого упражнения будет другой способ его выполнения при таком же результате. Стопа устанавливается на пол вертикально и смещается то вперед, то назад, если рассматривать ее положение относительно пальцев ног.
2. Для выполнения следующего упражнения следует стать недалеко от стены, в которую должны упереться руки. Ноги стоят на одной линии так, чтобы одна из них располагалась строго за другой. Сзади должна стоять та, на которой и есть шпора, а если повреждены обе, то следует их чередовать. Стоя в таком положении, необходимо выполнить присед до той степени, когда станет ощутимым растяжение мышечных волокон голени, потом медленно посчитать до 15 и выпрямиться.
3. Стать на расстоянии вытянутой руки от стены на какую-нибудь возвышенность не ниже 5 см или на край ступеньки. Пятки должны выходить за край поверхности. Упираясь в стену руками, двигаться грудью к ней, пока не начнет тянуться икроножная мышца, задержаться на 15 секунд и вернуться обратно. Выполнив это 10 раз, нужно стоя все там же подниматься на носки и опускаться обратно так, чтобы пятка уходила ниже поверхности, на которой стоят ноги.

Использование подручных средств

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре в домашних условиях выполняется с использованием большого количества различных предметов, которые могут оказаться под рукой. Это очень эффективная группа упражнений, которая хорошо тренирует подошвенную фасцию. Вот несколько вариантов таких упражнений, которые являются очень эффективными в устранении шпор на пятках.

1. Перекатывание любого предмета, имеющего круглую или цилиндрическую форму. Это может быть бутылка, скалка или мячик. Хорошо если это будет специальный мячик с резиновыми шипами. При перекатывании предмета необходимо на него слегка надавливать.
2. Для следующего упражнения понадобится небольшое полотенце. Его необходимо расстелить на полу и собирать в гармошку посредством пальцев стопы. Это упражнение очень хорошо тренирует именно подошвенную фасцию.
3. Необходимо разложить на полу небольшие предметы или камушки разной формы и размера, а затем собирать их в какую-то емкость, применяя для этого пальцы ног. Важный момент состоит в том, что таких предметов не должно быть меньше тридцати.
4. Можно тянуть ступни на себя, помогая себе спортивной лентой или поясом и, зафиксировав их на несколько секунд, возвращать обратно.

Усилить эффект и ускорить достижение положительного результата при шпоре поможет также ходьба босыми ступнями по различным неровностям. Это может быть песок, трава, рассыпанная по полу фасоль или камушки (круглая галька), а также специальные массажные коврики. Все перечисленное будет способствовать укреплению мышечно-связочного аппарата подошвы.

Пяточная шпора, или плантарный (подошвенный) фасциит — это разрастание пяточной кости, вызванное воспалением подошвенной фасции. Данным заболеванием страдает каждый десятый человек, в 80% случаев оно выявляется у представительниц женского пола. Основными причинами, из-за которых развиваются пяточные шпоры, являются избыточный вес, плоскостопие, травмы, возрастные изменения (гормональные колебания у женщин в период менопаузы), неправильная обувь, травмы и др.

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре

Пяточные шпоры могут достигать до 3 см в длину и 5-6 мм в толщину. Диагностировать их наличие помогает рентгенография стопы в боковой проекции. Сами по себе шпоры не опасны, но требуют адекватного лечения под наблюдением врача-ортопеда. В противном случае к нестерпимой боли в пятке могут присоединиться изменения в голеностопном суставе, что негативно скажется на качестве жизни больного.

Одним из методов борьбы с пяточной шпорой является специальная лечебная гимнастика. Главная ее цель – растянуть подошвенную фасцию так, чтобы она приобрела нормальную длину, а также устранить болевой синдром. Регулярное выполнение упражнений улучшит кровоснабжение поврежденных тканей и ускорит их заживление, предотвратит разрывы сухожилия и отложение солей, растянет подошвенную фасцию, благодаря чему она снова станет упругой, крепкой и эластичной.

Плюс лечебной гимнастики в том, что она не оказывает побочных эффектов и не имеет противопоказаний. Чтобы усилить эффективность гимнастических упражнений при пяточной шпоре, рекомендуется максимально разгрузить стопу с помощью массажа и специальных стелек, подпяточников, супинаторов.

Упражнения и порядок их выполнения

Перед началом лечебной гимнастики нужно растянуть икроножную и камбаловидную мышцы, которые через ахиллово сухожилие вызывают натяжение плантарной фасции.

Упражнение первое

Разминка. Встаньте перед стеной на расстоянии 35 см и упритесь в нее ладонями. Здоровую ногу поставьте впереди, больную – сзади. Не отрывая пяток от пола, начинайте приседать. Как только почувствуете натяжение задней группы мышц больной ноги, задержитесь в этой позе на 15 секунд, после чего выпрямитесь. Упражнение необходимо выполнить 15 раз.

Упражнение второе

Это упражнение также разминочное. Положите две книги на пол, встаньте на них носочками так, чтобы пятки провисли над полом. Поднимайтесь и опускайтесь на носочках обеих ног 15 раз, после чего повторите упражнение: сначала с левой, потом с правой ногой. Вместо книг в качестве опоры вы можете использовать брус, ступеньки лестницы и др.

Другой вариант этого упражнения. Встаньте в исходное положение: носки на поверхности, пятки свисают. Теперь упритесь руками в стену и наклонитесь таким образом, чтобы натянулись мышцы ног. Оставайтесь в этой позиции в течение 15 секунд, затем встаньте прямо и поднимайтесь на носочках 15 раз: сначала на обеих ногах, затем попеременно на левой и правой ноге.

Упражнение третье

Самое простое, но эффективное упражнение лечебной гимнастики. Возьмите ортопедический мячик, валик либо бутылку с водой. Поставьте ногу на приспособление и перекатывайте его вдоль свода стопы.

Упражнение четвертое

Упражнение выполняется в сидячем положении на стуле или на диване. Рассыпьте на полу разные по размеру предметы: горох, ложки, ручки, карандаши, камешки и т.д. Теперь, захватывая пальцами ног эти предметы, собирайте и складывайте их поочередно в какую-нибудь емкость. Другой вариант этого упражнения — сбор пальцами ног полотенец, платков, одежды.

Упражнение пятое

Последнее упражнение растягивает фасцию. Сядьте на пол, ноги вытянуты. Теперь нужно обхватить носки руками и потянуть к себе до той поры, пока не почувствуется напряжение мышц. Чтобы облегчить себе задачу, вы можете тянуть стопу с помощью ленты, ремня или эластичного бинта. Главное — максимально согнуть ногу и задержать ее в таком положении не менее 15 секунд.

Это упражнение можно выполнить иначе. Исходная позиция — лицом к стене. Поставьте ноги друг за другом, как в первом упражнении, но встаньте подальше от стены. Наклонитесь вперед так, чтобы стопа максимально согнулась и почувствовалось натяжение мышц.

По завершении лечебной гимнастики, пока стопа разогрета, зафиксируйте ее перпендикулярно к голени эластичными бинтами или пластырями на 15 секунд. За это время фасция продолжит растягиваться, но уже в спокойном состоянии.

Усилить эффект от лечебных упражнений можно ходьбой босиком по неровным поверхностям: камням, гороху, бобам и т.д. Рекомендуется также подниматься по ступенькам, стараясь пружинить на носочках и не опускаться на всю стопу.

Лечебная гимнастика – составляющая комплексного лечения пяточной шпоры

Не стоит ждать, что лечебная физкультура спасет от пяточной шпоры уже через неделю. Чтобы заметить положительный эффект, нужно постоянно тренироваться, постепенно увеличивая нагрузку. Однако при этом вы должны понимать, что лечебные упражнения не являются панацеей от пяточной шпоры. Гимнастика – это одна из мер при комплексном лечении заболевания, целесообразная на начальных этапах развития плантарного фасциита для устранения болевого синдрома.

Больному также необходим прием нестероидных лекарственных препаратов, массаж, ортезирование, физиопроцедуры, супинаторы, подпяточники, готовые или индивидуальные стельки, гели и мази для наружного применения, снижение веса, ограничение физических нагрузок, ношение удобной обуви (женщинам рекомендуется носить обувь на устойчивых каблуках высотой от 3 до 5 см). Можно также делать теплые ванночки с морской солью или использовать ортопедические пластыри. Они улучшат кровоток и питание тканей стопы.

Если проверенные методы лечения пяточной шпоры проходят безрезультатно в течение полугода, больному назначается операция. При хирургическом вмешательстве сначала рассекается подошвенная фасция в месте ее прикрепления к пяточной кости, затем удаляется шпора.

Дополнительное видео о гимнастике при пяточной шпоре (на английском):

gribkovnet.ru

Гимнастика при пяточной шпоре в домашних условиях — Боли в ногах

Пяточная шпора представляет собой костный нарост, который формируется на фоне неправильного обмена веществ, при повышенных нагрузках на стопу или неправильном выборе обуви. Сам по себе нарост не болит. Болевые ощущения развиваются из-за раздражения им подошвенной фасции и формирования плантарного фасциита. Именно в этом случае при пяточной шпоре эффективны упражнения лечебной гимнастики, позволяющие уменьшить воспаление и болевой синдром.

Как помогает гимнастика при пяточной шпоре

Подошвенный апоневроз (или фасция) – это плотное образование из соединительной ткани, которое поддерживает свод стопы и выполняет амортизирующую функцию. Крепится апоневроз к пяточной кости. Если в этой области формируется нарост, он натягивает соединительную ткань, травмирует ее и вызывает воспалительную реакцию. В таком случае лечебная физкультура позволит решить проблему сразу несколькими путями:

• Увеличить растяжимость и эластичность апоневроза;
• Укрепить мышцы голени и стопы, чтобы они взяли на себя часть нагрузки фасции;
• Стимулировать обменные процессы в костных структурах – предотвратить отложение солей и формирование шпор;
• Улучшить кровоток в области стопы, уменьшить отечность и воспалительную реакцию тканей;
• Ускорить регенерацию поврежденного участка соединительной ткани.

Плантарный фасциит может развиться и без пяточной шпоры, только на фоне повышенных нагрузок и ношения неудобной обуви. Также он характерен для плоскостопия. В таких случаях ЛФК также будет эффективна.

Это интересно!

Самой физиологичной для стопы обувью являются туфли на невысоком каблуке (2-3 см) с плотной подошвой не тоньше 5 мм. Высокие неустойчивые каблуки и балетки одинаково вредны.

Болевой синдром при наличии пяточной шпоры может сохраняться длительное время. Прежде, чем вы почувствуете эффект от занятий ЛФК, проходит не меньше месяца. В это время также необходимо снизить повседневные нагрузки на ступни: сменить обувь, стараться меньше стоять и ходить.

В острейшей стадии болезни назначают противовоспалительные препараты, которые также уменьшают и болевой синдром. Однако утихание болей не означает, что можно давать полноценную нагрузку на ноги, так вы только усугубите проблему.

Когда лучше делать лечебную гимнастику при пяточной шпоре

Оптимальный вариант – заниматься дважды в день. Первую тренировку лучше проводить утром, непосредственно после пробуждения. Для пяточной шпоры характерны именно «стартовые» боли, возникающие при первых шагах и уменьшающиеся, когда больной «расходится». Упражнения помогут растянуть фасцию и мягко подготовить ее к нагрузке в течение д

bolivnogah.xyz

Упражнения при пяточной шпоре: лечебная гимнастика

Пяточная шпора – это народное название заболевания, именуемого плантарный фасциит. Патология характеризуется длительно протекающим воспалительным процессом в фасции подошвы.

Для облегчения состояния пациентам рекомендуется выполнение лечебной физкультуры при пяточной шпоре. Более детально об эффективности и особенностях ЛФК в данном состоянии — далее в статье.

Симптомы и провоцирующие факторы

Важно сразу отметить, что ЛФК при пяточной шпоре может быть рекомендовано только после выявления первопричины и степени запущенности заболевания. Наиболее часто патология диагностируется у женщин вследствие возрастных изменений.

Способствуют появлению плантарного фасциита следующие факторы:

• лишний вес;
• частое использование обуви на высоком каблуке;
• пожилой возраст;
• ранее перенесенные травмы стопы;
• бурсит;
• периостит;
• дегенеративные изменения в тканях;
• плоскостопие;
• нарушение обмена веществ;
• сосудистые заболевания;
• нехватка полезных микроэлементов в организме;
• искривление позвоночника;
• плохо сбалансированное питание.

Упражнения при пяточной шпоре

Упражнения для пяточной шпоры входят в обязательный комплекс лечения данного заболевания. Главная задача данной гимнастики заключается в растягивании подошвенной фасции. Это помогает снизить болевой синдром и замедляет прогрессирование патологии.

Более того, регулярное выполнение упражнений для пяточной шпоры способствует улучшению кровообращения, снимает отечность, предупреждает разрыв сухожилия и отложение солей. Благодаря этому пациенты с пяточной шпорой могут значительно облегчить свое состояние.

Лучшие упражнения

Перед началом тренировки желательно выполнять легкую разминку и массаж стоп. Каждое упражнение стоит повторять по 10 раз. В комплекс ЛФК, который разрешается выполнять ежедневно, входят следующие упражнения:

1. Стать ровно, ноги поставить на одной линии. Опереться на стенку. Медленно приседать и задерживаться в таком положении, пока не почувствуете напряжение мышц.
2. Стать на носочки, руками опереться о спинку стула. Переминаться с одной стопы на другую.
3. Сидя, катать стопами мячик или бутылку.
4. Натянуть на стопы ленту и потянуть к себе, оказывая стопами сопротивление.
5. Сидя на полу, вращать ступнями.
6. Собирать пальцами ног мелкие предметы с пола.
7. Удерживать ногой на весу пару книг.
8. Перекатываться с пяток на носочки.

Рекомендации специалистов

Чтобы сделать лечение пяточной шпоры более эффективным, недостаточно выполнять одни только упражнения. В подобном состоянии стоит придерживаться следующих рекомендаций ортопедов:

1. Подобрать для себя удобную обувь. Она не должна сдавливать стопу или натирать.
2. Чаще ходить босиком по мелким камушкам, траве, разным ортопедическим коврикам.
3. Выполнять расслабляющий массаж стоп и ванночки с травами.
4. При отсутствии противопоказаний эффективно дополнять лечение физиотерапией. Лучше всего при этом помогает электрофорез.
5. При сильных болях выполнять фиксацию стопы и использовать ортопедические стельки и подпяточники. Они помогут правильно перераспределить нагрузку со стопы. В случае запущенного протекания заболевания для купирования болей использовать новокаиновые блокады.

Помните! При недостаточной эффективности неинвазивных методик лечения пациенту может быть рекомендовано хирургическое вмешательство. Оно выполняется при крупных образованных фасциях, которые провоцируют сильные боли и хромоту.

Меры профилактики

Гимнастика для пяточной шпоры, бесспорно, поможет облегчить состояние человека, однако полностью не избавит от заболевания. Чтобы уберечь себя от данного хронического недуга, стоит придерживаться следующих рекомендаций:

1. Подбирать обувь, исходя из времени провождения. К примеру, для прогулки лучше отдавать предпочтение моделям на широкой подошве с каблуком до 4 см. Для занятий спортом подойдет обувь с амортизационной подошвой.
2. Следить за своим здоровьем и вовремя лечить любые заболевания стопы, которые в дальнейшем могут вызвать развитие пяточной шпоры.
3. Лечить плоскостопие (особенно важно предотвращать его развитие у детей).
4. Чаще ходить босиком по грубым каменистым поверхностям.
5. Следить за своим питанием и контролировать вес.
6. Регулярно делать гимнастику для стоп.
7. Избегать перегрузок на стопы.
8. Исключить из меню алкоголь, копчености, жирную и соленую пищу. Вместо этого обогатить рацион орехами, зеленью, свежими овощами и фруктами.

bolitnoga.ru

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре является эффективным средством в комплексной терапии этого заболевания. Пяточная шпора сегодня не такое уж и частое заболевание, тем не менее оно встречается и портит жизнь, в основном людям, работа которых связана с чрезмерной нагрузкой на ноги. Болезнь неопасная, относительно легко излечимая, но приносящая сильный дискомфорт и боль в пятках. Она заключается в образовании наростов за счет отложения кальциевых солей на кости пятки. Шпора является разновидностью или осложнением пяточного (плантарного) фасциита и лечится аналогично.

Поможет ли лечебная гимнастика?

Лечебная гимнастика — одно из самых эффективных направлений в лечении данного недуга. Обычно назначают комплексное лечение, которое включает применение медикаментозных препаратов, физиолечение и ЛФК (специальный комплекс упражнений, направленный на снятие симптомов при пяточной шпоре).

Стоит отметить, что физические упражнения при данном заболевании весьма эффективны и способны унять сильную боль и побороть заболевание, важно уделять занятиям несколько минут каждый день, и тогда результат не заставит себя ждать.

Лечебная физкультура при данной патологии имеет целью:

• снять симптомы заболевания: сильную боль и воспаление;
• предотвратить осложнения в виде деформации суставов.

Так как при наличии пяточной шпоры (она обычно поражает обе ступни) человек пытается избежать сильной боли при ходьбе и ставит ступни не должным образом, это может усилить нагрузку на голеностопные суставы и привести к их деформации. А боль при недуге довольно сильная, это обусловлено тем, что на пяточной кости откладываются соли и образуют так называемую шпору, которая может достигать в длину 3 см, а в толщину 5 мм.

Если соблюдать одно очень простое условие, а именно выполнять упражнения при пяточной шпоре каждый день без исключения, то можно достичь следующих результатов:

• остановить процесс отложения солей на пятке;
• предупредить растяжение и разрыв сухожилий и деформацию суставов;
• улучшить процесс кровообращения в голеностопе.

Очень важным преимуществом этого метода лечения является то, что упражнения при плантарном фасциите можно выполнять дома. Упражнения, которые можно включить в комплекс, довольно просты и под силу любому, несмотря на возраст, вес и уровень физической подготовки. Есть упражнения, которые можно с успехом выполнять сидя.

Какие упражнения выполняют?

Как выполняется гимнастика при пяточной шпоре в домашних условиях? Для того чтобы выполняемые упражнения принесли максимальный эффект и не навредили организму, стоит придерживаться определенных несложных правил:

1. Перед тем как приступить к выполнению упражнений, следует хорошенько размять и разогреть голеностоп и икроножную мышцу.
2. Увеличивать интенсивность и длительность гимнастики стоит постепенно, желание получить сразу видимый эффект путем долгой и усердной тренировки с первого раза может дать обратный эффект и привести к ухудшению состояния и увеличению боли.
3. Упражнения стоит выполнять аккуратно и прислушиваться к своим ощущениям. В случае появления дискомфорта и усиления боли стоит немедленно прекратить гимнастику.

Более того, можно усилить эффект от тренировок, сделав специальную ножную ванночку после гимнастики. Такая ванночка сможет расслабить мышцы стопы. Можно сделать массаж сразу после ванночки и надеть обувь со специальной ортопедической стелькой.

Стоит подчеркнуть, что для достижения желаемого результата за максимально короткие сроки в борьбе против пяточной шпоры стоит подойти комплексно к лечению этого заболевания. Врачи обычно назначают медикаментозное лечение, которое включает в себя:

• применение противовоспалительных препаратов, мазей и гелей;
• физиолечение;
• массаж;
• лечебную физкультуру.

Врач может порекомендовать снизить избыточный вес для того, чтобы минимизировать нагрузку на стопы и носить удобную обувь с ортопедическими стельками. Стоит внимательно отнестись к медицинским назначениям и пройти весь курс лечения.

Необходимо внимательно изучить комплекс упражнений при пяточной шпоре. Так как при таком заболевании, как пяточная шпора, противопоказаны традиционные занятия спортом: фитнесом, бегом и т.д., то гимнастические упражнения, направленные на улучшение состояния мышц стопы, могут вполне заменить привычную физическую нагрузку.

Упражнения при плантарном фасциите довольно просты. Можно компоновать их по-разному, выбирая те, что больше подходят. Перед началом комплекса стоит размять стопы, помассировать пятки, разогреть и растянуть икроножную и камбаловидную мышцы и приступить к упражнениям.

1. Встать лицом к стене, обеими руками опереться на нее. Одна нога стоит позади, в 100 см от стены, другая впереди (30 см от стены). Присесть, на «переднюю» ногу до упора, а пятку «задней» ноги не отрывать от пола, задержаться в таком положении на 10 секунд, выпрямить ноги. Повторить еще 1 раз, затем поменять ноги и выполнить упражнение снова. Со временем можно увеличивать время в присяде и количество повторений.
2. Упражнение выполняется сидя. Для него потребуется теннисный мяч или стеклянная бутылка с водой. Эти предметы нужно катать ступней каждой ноги попеременно в течение 5 минут.
3. Упражнение выполняется сидя. Для него потребуется полотенце, которое необходимо сложить жгутом. Концы полотенца нужно взять в руки и ступней одной ноги упереться в полотенце. Руками тянуть жгут на себя, а ступней максимально упираться, натягивая пальцы ступни на себя. Проделывать упражнение по несколько раз каждой ногой.
4. Для укрепления мышц стопы можно разбросать мелкие предметы на полу и поднимать их ступнями.
5. Сидя на стуле, поднять одну ногу и положить ее на колено другой ноги. Пальцами рук натянуть пальцы ноги на себя и зафиксировать секунд на 5, отпустить, повторить еще 5 раз, поменять ноги.
6. Упражнение можно выполнять на лестнице или любом порожке или приспособлении, которое может их заменить. Нужно встать на ступеньку одними пальцами ног. Опустить пятки ниже уровня ступеньки, задержаться, потом поднять пятки и повторить несколько раз. При выполнении этого упражнения стоит держаться руками за перила или стену, чтобы не потерять равновесие.

Упражнения на растяжку

Для завершения комплекса нужно обязательно выполнить растяжку. Необходимо сесть на пол и потянуть на себя ступню как можно сильнее, задержать и отпустить, повторить несколько раз.

Гимнастика при пяточной шпоре легко выполнима в домашних условиях. Стоит только уделять ей время каждый день, а лучше пару раз в день, тогда боль начнет утихать, самочувствие улучшится, а плантарный фасциит излечится довольно скоро.

Усилить эффект можно массажем, который легко выполним в домашних условиях. После того как закончена гимнастика при подошвенном фасциите, можно сесть на стул, взять скалку и катать ее ступнями, хорошенько разминая подошвы ног. Эту процедуру стоит повторять ежедневно по несколько минут. Результат не заставит себя ждать.

Такие методы, как гимнастика и массаж, являются самыми эффективными в борьбе с пяточной шпорой на начальной стадии заболевания, но при запущенном состоянии дело может дойти и до оперативного вмешательства.

ortocure.ru

Гимнастика при пяточной шпоре лечим в домашних условиях

Содержание статьи:

Работа со шпорой на пятках

После необходимого разогрева мышц стоит приступать к процессу выполнения доступных для любого человека манипуляций. Для этого понадобится маленький теннисный либо мягкий детский мячик, который нужно катать стопами таким способом, чтобы он равномерно двигался по всему их продольному своду. В качестве приспособления для катания сгодится обычная бутылка из пластика с водой или скалка. Для снижения болевых ощущений рекомендуется наполнить бутылку прохладной водой.

Весь комплекс стоит завершить очередной растяжкой: в положении сидя на полу нужно руками охватить обе ступни и плавно потянуть их по направлению к себе. В подобной позиции необходимо зафиксировать тело на несколько секунд.

После окончания лечебной гимнастики необходимо зафиксировать положение ног в удобную позицию: стопа должна быть прямо перпендикулярна голени.

Показания

ЛФК назначают при любой стадии подошвенного фасциита. Выполнять ее можно и для профилактики — если есть малейшие причины для возникновения патологии, то не допустить ее усугубления можно только с помощью этих манипуляций. Однако не следует воспринимать упражнения при шпоре в пятке как панацею и единственный метод лечения, если болезнь запущена и привела к воспалению окружающих тканей. В таком случае гимнастика дополняет основной курс и усиливает его результативность. Противопоказаний для выполнения упражнений нет — легкая разминка не повредит и при обострении воспалительного процесса.

Симптомы пяточной шпоры

​ хронической микротравмы связки,​ в спине помогают​

• ​ предварительной разминки и «разогрева»​
• ​ но быстро заживает и восстанавливает​ полезно для пациентов,​Специально подобранная обувь с​Упражнение на растяжение икроножных​ рентгеновское исследование. Рентгенография​ следствие развившегося воспаления.​ безрезультатно в течение​
• ​ к голени эластичными​ каждый случай носит​ впереди, больную –​

​ 5-6 мм в​

​ стопу и перекатывайте​ нее и подпяточники.​ по отношению к голени. Тейпирование​ оказывается недостаточной, на месте​ не пройдет. Причиной​ соединяющей пяточную кость​ лучше таблеток! Болезненные​

• ​ мышц голени и стопы,​
• ​ свои функции. В условиях​ которые испытывают трудности​ толстой подошвой снимает​
• ​ мышц. Встав недалеко​ позволяет получить четкое​Факторы риска​ полугода, больному назначается​ бинтами или пластырями​
• ​ уникальный характер. Не​ сзади. Не отрывая​

​ толщину. Диагностировать их​ вдоль всего свода​Лечебную гимнастику при пяточной​ может быть проведено​ надрывов развивается воспаление,​ возникновения грыжи поясничного​ и передний отдел​ ощущения в области​ направлены на укрепление, повышение​ чрезмерных нагрузок регенерация​ с тыльным сгибанием​ часть нагрузки со​ от стены, обопритесь​

​ изображение костей и​В большинстве случаев заболевание​ операция. При хирургическом​ на 15 секунд.​ занимайтесь самолечением. У​ пяток от пола,​ наличие помогает рентгенография​ стопы.​ шпоре необходимо начинать​ с помощью эластичного бинта,​

Признаки патологии, дифференциальный диагноз

Основной признак патологии – это боль. Боль в области пяток, возникающие в основном в утренник часы. При нагрузке или если начать бегать, боль усиливается. Если боль возникает сразу после того, как больной встает с постели, это явление называется болью первого шага. В этом случае после некоторой разминки болезненные ощущения постепенно уменьшаются или даже проходят.

В течение дня боль может возникать периодически в случае, когда больной долгое время находится в покое, а потом резко встает.

Другое характерное проявление – это дискомфорт и чувство натянутости ахиоллового сухожилия.

Диагноз ставится на основе симптомов, а также осмотра пациента. При пальпации пятки, боль усиливается.

Для установления окончательного диагноза, назначается простая рентгенография. Если после этого диагноз не подтверждается в виде характерных изменений в пяточной кости, то проводится дифференциация между следующими патологиями:

• Ревматоидный артрит;
• Инфекционный артрит;
• Остеоартроз;
• Подагра;
• Перелом костей или ушиб мягких тканей.

Способ снятия боли

Комплекс упражнений при пяточной шпоре

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре нацелена на постепенное растяжение ножной фасции на подошве и придание ей эластичности до того момента, пока ее текущая длина не достигнет былой нормы. До начала выполнения упражнений необходимо позаботиться о растяжке икроножной и камбаловидной мышц. Именно эти мышцы оказывают влияние на напряжение ножной фасции на подошве ног.

Первое упражнение, которое рекомендуется из предложенного комплекса в качестве лечения при шпорах пятки, направлено на эффективное растяжение мышц голени. Необходимо встать лицом по направлению к стене на относительно небольшом расстоянии, чтобы можно было опереться на нее ладонями. Ноги необходимо расставить на 30 см друг от друга таким способом, словно они находятся на канате, пораженная нога при этом стоит позади. В такой позе нужно сделать приседания, в процессе упражнения нужно следить за тем, чтобы пятки не приподнимались от пола.

Необходимо осторожно сгибать ноги в коленях, пока не будет ощущаться растяжение поверхности отставленной назад ноги. В такой позиции необходимо постоять секунд 15, после чего повторить приседание вновь

Гимнастика при пяточной шпоре включает следующее упражнение в этом комплексе, которое преследует основную цель – растяжение голени, за счет чего и происходит удлинение подошвенной фасции. Необходимо положить вблизи от стены небольшую доску или книгу толщиной около 5 см, необходимо встать на нее носками, лишь пятки должны при этом беспрепятственно свисать. После нужно опереться руками о стену, наклониться к ней так, чтобы четко ощутить натяжение мышц голени, в этой позиции тело фиксируется в течение 15 секунд. Далее идет выпрямление и 15 раз поднятие тела лишь на носках, обе пятки при этом должны опускаться за область ниже опоры. Это простое упражнение повторяется ежедневно на обеих ногах, затем попеременно на каждой в отдельности.

После успешно проведенной растяжки голени происходит значительное ослабление фасции на подошве, теперь уже следует выполнять следующие эффективные упражнения от пяточной шпоры: катание мягкого мяча либо бутылки, постепенное собирание ножными пальцами всевозможных предметов и аккуратное ручное растягивание чувствительной соединительной ткани стопы.

Причины возникновения

Этиологические факторы и патологии, приводящие к повышению риска образования шпоры:

• Возраст выше 45-и лет;
• Женский пол;
• Неправильная обувь;
• Лишний вес или ожирение;
• Различные деформации стопы;
• Повышенная нагрузка на ноги, частая ходьба, сильные физические нагрузки;
• Остеохондроз и другие дегенеративные патологии;
• Различные болезни позвоночника, в том числе протрузия и грыжа межпозвоночного диска;
• Плоскостопие;
• Подагра;
• Нарушение микроциркуляции, в том числе из-за атеросклероза, сахарного диабета, аутоиммунного процесса;
• Множественные травмы пяточной кости, переломы костей ступни;
• Гиповитаминоз витамина D, различные эндокринные патологии, вызывающие сбой в контроле уровня кальция в крови и костях, что приводит к их хрупкости;
• Злокачественные опухоли костей.

Все вышеуказанные патологические процессы приводят к тому, что давление и нагрузка смещаются в большую степень в области пятки, теперь более половины массы тела опирается на эту область. Также нарушается структура и регенеративные свойства костей.

Упражнения с реквизитом

Чудодейственная гимнастика

Многие недооценивают возможности обычных упражнений. А ведь с их помощью можно существенно улучшить кровоток в больных тканях. Кроме того, лечебная гимнастика при пяточной шпоре направлена не только на улучшение кровоснабжения, но и на растяжение подошвенной фасции. Именно из-за ее укорочения возникают разрывы при нагрузках, которые и являются причиной воспалений и боли.

Если фасции (состоящие из соединительной ткани) растягивать постепенно, проводя упражнения плавно, то это и будет главной профилактикой разрывов. Также растяжка будет способствовать заживлению поврежденных тканей. Но она не будет эффективна, если не обеспечить максимальную разгрузку для ног, не использовать специальные стельки или подпяточники, не делать массаж. Только совокупность эти лечебно-профилактических методов способна дать заметный результат.

Также неплохо сразу после ЛФК зафиксировать стопу в анатомически правильном положении. Это можно сделать с помощью специальных приспособлений – тейпов, лейкопластыря или эластичного бинта. Если стопа будет расположена перпендикулярно голени, то подошвенная фасция будет продолжать растягиваться.

Конечно, надеяться, что воспаление пройдет уже после 2 дней упражнений не стоит, да и делать их, преодолевая сильную боль, тоже нельзя. Но при регулярном растяжении стоп, метод дает неплохие результаты, избавляя от заболевания пяточных шпор на начальных стадиях

Важно, не забывать, делать гимнастику постоянно, постепенно увеличивая нагрузку

Гимнастика при пяточной шпоре полезные упражнения

Почти каждый десятый человек при обращении к ортопеду жалуется на боль в пятке. Чаще всего причиной возникновения этой боли бывает пяточная шпора, которая иначе называется плантарный фасциит.

По своей сути, это разрастание костной ткани на поверхности пяточной кости. И возникнуть оно может по разным причинам:

• плоскостопие;
• излишний вес;
• неправильное положение стопы в обуви;
• травмирование кости;
• нарушение кровообращения в ногах и некоторые другие причины.

Установить точный диагноз болезни можно с помощью клинического осмотра и рентгенограммы. Но есть симптомы, по которым вы сами определите начало  неприятного процесса.

Днем боль может немного стихать, а к вечеру возобновляться с новой силой. Также, со временем, кожа на пятке становится грубой и покрасневшей, а, впоследствии, больной может начать прихрамывать и даже будет вынужден пользоваться тростью.

Но, конечно, при своевременном лечении,  до такой стадии болезнь не доходит. Мои пациенты пользуются проверенным средством, благодаря которому можно избавится от болей за 2 недели без особых усилий.

Методы лечения

Лечение пяточной шпоры зависит от ее степени развития и причин возникновения. Для этого есть немало эффективных способов. Например:

• ношение ортопедической обуви, стелек, подпяточников;
• снижение избыточного веса;
• лечебный массаж ступней и голеней;
• применение медикаментов, гелей и мазей;
• физиотерапия – электрофорез, лазерная терапия, магнитотерапия и другие ее виды;
• лечебная гимнастика при пяточной шпоре, включающая комплекс специальных упражнений.

Чтобы достичь наилучшего результата в лечении заболевания необходимо использовать комплексное применение рекомендуемых методов.

Массажер для свода стопы

Одним из основных способов лечения шпоры считается лечебная гимнастика. С помощью несложных упражнений улучшается кровоток в тканях, и происходит растяжка подошвенной фасции, благодаря чему уменьшается воспаление и боль в стопе.

Упражнения при пяточной шпоре должны делаться без особого напора, плавно и не торопясь, чтобы избежать внезапного усиления болей и новых разрывов тканей. Заниматься гимнастикой обязательно надо  в специальной обуви.

Прежде, чем приступить непосредственно к упражнениям и гимнастике, нужно сделать хорошую разминку, чтобы растянуть камбаловидную и икроножную мышцы, влияющие на степень напряжения подошвенной фасции. И перед тем как делать упражнения при пяточной шпоре фото процесса изучить:

Чтобы лучше понять, как выполняются упражнения, рекомендуется посмотреть как выполняется при пяточной шпоре гимнастика, видео. После занятий стопу, желательно, зафиксировать в правильном положении, например, с помощью эластичного бинта.

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре, упражнения помогающие справиться с этой болезнью, не дадут ожидаемого результата, если не относиться к этому делу серьезно.

Выполнять гимнастику надо постоянно, пока вы не почувствуете улучшения вашего состояния. Сопровождать их надо самомассажем, и обязательно носить удобную обувь.

Гимнастика – это достаточно трудоемкое, но вполне осуществимое занятие, которое лишь в самых крайних случаях не способно помочь больному, и тогда лечащий врач может назначить даже оперативное вмешательство, которое является уже  крайней мерой, когда никакие другие способы уже не помогают.

Профилактика пяточной шпоры

Всем знакомо выражение о том, что лучше болезнь предупредить, чем ее лечить. Если вы чувствуете, что по объективным причинам, такая болезнь, как пяточная шпора, может угрожать именно  вам, то лучше вовремя начать профилактику.

К профилактическим методам, способным помочь предупреждению заболевания, относятся несколько мер предосторожности:

• ношение удобной свободной обуви, так как длительное хождение на высоких каблуках и в обуви с узким носком, способствует развитию пяточной шпоры;
• предупреждение плоскостопия при помощи массажа,  упражнений и использования специальных ортопедических стелек;
• активный отдых и спортивные игры, укрепляющие организм в целом;
• своевременное обнаружение и лечение заболеваний суставов и позвоночника;
• забота о стопах, предотвращающая чрезмерные на них нагрузки и др.

Если вы обнаружили у себя начальные признаки такой болезни, как пяточная шпора, упражнения лечебной гимнастики, способствующие выздоровлению, следует начинать незамедлительно, чтобы предотвратить дальнейшее ее развитие.

Упражнения при пяточной шпоре

​ плантарной фасции, появляются​ мер при комплексном​ можете тянуть стопу​

​ ног. Оставайтесь в​ усилить эффективность гимнастических​ 15 секунд.​ одновременно двумя ногами​ гимнастике, нет микроразрывов​

​ вспомогательные методы.​ растяжения, рывки, удары.​Растопить 200 г сливочного​ НПВС и гормоны​:​Для снятия воспалительного процесса​ пяточной кости связаны​Таким образом причины возникновения​

​ В итоге она​ нормальной анатомической структуры​ позвоночника Главное оздоровительное​ мироразрывы и, как​ лечении заболевания, целесообразная​ с помощью ленты,​ этой позиции в​ упражнений при пяточной​Можно выполнить такое упражнение​

Упражнение №1

​ 15 раз. Если​ и боли.​

​После выполнения комплекса упражнений​ Связка постоянно травмируется​ масла и влить​ лишь заглушают болевые​Под пластину, накладываемую на​ и уменьшении боли​ с шпорой. В​

​ у больного пяточной​ может травмироваться и​ стопы, проявляющееся воспалительными​ средство при заболеваниях​ следствие, боль в​ на начальных этапах​ ремня или эластичного​ течение 15 секунд,​ шпоре, рекомендуется максимально​

​ по-другому. Подойдите к опоре,​

Упражнение №2

​ болевые ощущения терпимы,​Также обязательно учитывайте, что​ при пяточной шпоре​ и надрывается, но быстро заживает​

​ его в полученный​ симптомы, нанося урон​ пяточную кость, помещают​ при фасциите применяются​ остальных 90 %​ шпоры порой лежат​ воспаляться. Со временем​ изменениями подошвенных фасций,​ позвоночника – это​ пятке . В​ развития плантарного фасциита​ бинта. Главное —​

​ затем встаньте прямо​ разгрузить стопу с​ удерживаясь за нее​ можно выполнить это​ эффективность лечения будет​ показано тейпирование стопы,​ и восстанавливает свои функции.​

Упражнение №3

​ раствор​ здоровью.​ ткань, пропитанную лекарственным​

​ НПВС и гормональные​ случаев боль в​ глубоко внутри, являясь​ на пятке, как​ апоневр…​ движение. Позвоночник не​

​ этом случае нужно​ для устранения болевого​ максимально согнуть ногу​ и поднимайтесь на​

Упражнение №4

​ помощью массажа и​ ладонями. Отводя ногу,​ упражнение каждой ногой​ зависеть еще от​ то есть ее фиксация в физиологически​В условиях чрезмерных нагрузок регенерация​Взбить смесь миксером​В следующем видео представлен​ раствором​ стероидные препараты​ пятке может быть​ последствиями системного артрита,​ компенсация на нагрузку,​Что это такое?​ может обходиться без​ тренировать мышцы стопы.​ синдрома.​ и задержать ее​ носочках 15 раз:​ специальных стелек, подпяточников,​ как можно дальше​ по отдельности.​ типа обуви, которую​ выгодном положении сгибания​ оказывается недостаточной, на месте​

Упражнение №5

​Марлю с мазью прикладывать​ комплекс ЛФК при​Лазерная или магнитная терапия​

​ сначала на обеих​ супинаторов.​ назад, хорошо потяните​Несмотря на простоту этого​ вы носите. Вместе со​ под прямым углом​ надрывов развивается воспаление,​ к пятке, обвязывая​ фасциите:​

​:​ привела травма или​

liveinternet.ru

Пяточная шпора. Лечение. Традиционные методы

Противовоспалительные и обезболивающие средства. Мази от пяточной шпоры. В качестве противовоспалительных и обезболивающих средств врачи обычно назначают НПВС (нестероидные противовоспалительные средства), например, диклофенак мазь, ибупрофен мазь, кеторол гель и др. Мазь втирают в больное место, пока она не впитается. Применение 3-4 раза в день. Курс лечения 2 недели.

Так как НПВС имеют массу побочных эффектов, их нельзя применять часто и длительное время. Поэтому от воспаления и боли рекомендуют использовать также другие средства. К этой группе можно отнести димексид гель и крем «Акулий жир».

Димексид гель. 1 ст.л. препарата разведите в 5 ст.л. кипяченой воды, нанесите на салфетку и приложите к больной зоне в виде компресса. Сверху покройте целлофаном и оденьте шерстяной носок. Длительность процедуры – 20-30 мин. Проводить лечение каждый день в течение 8-10 дней.

Крем «Акулий жир» втирают в больную зону пятки, затем стопу укутать теплым. Длительность процедуры 1 ч.

Обезболивающие средства. Если перечисленные средства не помогают, то врачи назначают обкалывание пяточной шпоры раствором обезболивающего средства, обычно это новокаин. Такие блокады проводят 1-2 раза в сутки.

Гормональное лечение. Другим более известным средством являются уколы гормональных лекарственных средств в самую болезненную точку на пятке. Обычно назначают 1-3, до 5 уколов. Эти инъекции очень болезненные и люди, страдающие пяточной шпорой, всячески избегают данного вида лечения. К тому же они имеют много побочных эффектов.

Нужно отдать должное, что данный метод весьма эффективен и большое количество людей на годы забывают о своих былых мучениях, хотя много и таких, к которым боль возвращается уже через пару месяцев. К положительным моментам этого вида лечения можно также отнести, что он помимо снятия воспаления и боли также способствует рассасыванию отложения солей в области пятки.

Общие сведения о патологии

Все это происходит из-за повышенного давления на стопу всем весом человеческого тела, особенно при плоскостопии и различных патологиях суставов, костей.

Обычно данная патология затрагивает людей старше 45-и лет, так как воспаление и трофические изменения могут возникнуть только после длительного периода постоянных микротравм (небольших разрывов) и повышенной нагрузки, в молодом возрасте и у ребенка не встречается.

Фасция, которая крепится к пяточному бугру, поддерживает все мышцы, кости, сухожилия и суставы продольного свода стопы. Находясь в вертикальном положении, человек создает давление на эту область половиной веса своего тела. Если костно-суставной каркас здоровый, то патологий разовьется с меньшей вероятностью, но существую факторы и группы риска.

Упражнения с реквизитом

Физический комплекс

Комплекс упражнений при пяточной шпоре от Бубновского.

№1

Выполняется на лестнице. Ноги нужно поставить на ступеньку так, чтобы пятка находилась в воздухе. Руками прочно держаться за перила. Вместо ступеньки можно использовать толстую книгу, а руками в этом случае опираться на спинку поставленного перед собой стула.

1. Нужно плавно подниматься, опираясь на носки, и возвращаться в исходное положение.
2. Выполнять упражнение следует не менее 100 раз либо до чувства жжения в мышцах.
3. Нетренированному человеку сложно сделать такое количество приподниманий и опусканий без перерыва, поэтому новичкам рекомендуется разбить объем физической нагрузки на 5 подходов по 20 раз.

Закончив упражнение, нужно опустить стопы в тазик с холодной водой и потоптаться в нем 10–20 секунд. Затем хорошенько растереть ноги полотенцем и надеть носки.

№2

Выполняется сидя на полу. Упражнение очень сложное, новичкам не под силу. Но при регулярных тренировках любой человек может освоить его за 6 месяцев.

1. Необходимо отвести руки назад и упереться ими в пол.
2. Одну выпрямленную ногу поворачивают вокруг оси. При этом колено должно максимально приблизиться к полу, а пятка, напротив, «смотреть» вверх.
3. Голень и стопа находятся на одной линии, ступня выпрямлена.
4. Руки постепенно разводят в стороны, спиной опускаясь на пол.
5. Ногу привести в правильное положение, подняться и повторить с другой ногой.

Чтобы быстрее разработать мышцы и суставы, упражнение следует выполнять каждый день.

№3

Это упражнение на разгибание помогает улучшить кровообращение в проблемной зоне.

1. Резиновый бинт одним концом закрепляют на неподвижной опоре, второй конец привязывают к голени.
2. Нужно сесть в кресло, прижавшись к его спинке.
3. Ноги согнуть в коленках.
4. На выдохе ногу с привязанным резиновым бинтом разгибают.
5. На вдохе сгибают, натягивая резинку.
6. Повторяют с другой ногой.

Новичкам можно выполнять на каждую ногу 1 подход по 15 раз. При регулярной тренировке количество подходов постепенно увеличивают.

По мнению доктора Бубновского, нужно не только выполнять комплекс физических упражнений, но и забыть о домашней обуви. Полезна ходьба босиком по песку, гальке. Лечение плантарного фасциита будет проходить успешнее, если выпивать за день 12 стаканов жидкости, лучше простой воды.

Народная медицина в помощь

В дополнении ко всему применяются мази и природные настойки, созданные собственноручно в домашних условиях.

Массажные процедуры стоит завершать ванночкой, ноги парят в горячей воде с добавлением соли. Держать ноги в этом растворе необходимо до полного остывания жидкости. Эту простую процедуру необходимо регулярно выполнять в течение месяца.

С целью достижения еще большего результата пяткой катают по полу заранее очищенную кукурузу или рассыпанные на полу плотные предметы собирают пальцами ног в общую емкость.

Специалисты приветствуют упражнения с кукурузой, ведь уже экспериментально доказано, что во время ее контакта с открытым кожным покровом есть реальный шанс добиться прекрасных результатов в устранении пяточной шпоры. Здесь все зависит от частоты и регулярности проведения этой простой процедуры.

Изнурительные физические нагрузки, частое переедание, ношение неудобной обуви – все это способно постепенно подтачивать здоровье и вызывать в дальнейшем проблемы со ступнями. Но, как известно, за состояние своего организма каждый отвечает индивидуально. Каждому под силу, усердно выполняя все рекомендации и постоянно работая над своим телом, исправить этот приобретенный дефект, а рекомендации, данные компетентным специалистом, будут опорой в этом случае. Регулярно выполняя простые процедуры, пациент имеет реальный шанс противостоять пяточной шпоре и тем самым облегчить себе дальнейшую комфортную жизнь.

Итак, комплексное лечение этого недуга проводят при помощи проверенных на практике методов, совершенно не требующих никакого хирургического вмешательства, применять которые можно без предварительной консультации врача. К ним относятся следующие процедуры:

• по возможности ограничение физической нагрузки;
• регулярное выполнение ЛФК;
• правильное сбалансированное питание;
• ношение ортопедических стелек;
• регулярный массаж ступней с целью снятия напряжения стоп и уменьшения выраженности болевого и воспалительного процесса;
• самомассаж стоп для улучшения микроциркуляции крови;
• ношение удобной обуви со специальными супинаторными стельками для эффективного снижения нагрузки массы тела на стопу.

Все предписанные рекомендации помогут значительно удлинить наросшую фасцию подошвы, сделать ее более эластичной, ускорить протекающие в ней обменные процессы, сократить постоянное отложение вредных солей. В эффективном сочетании предписанного лечения и соблюдения постоянного ортопедического режима реально можно полностью восстановить двигательную функцию стопы и избавиться от неприятных болезненных ощущений.

Такой недуг, как образовавшаяся пяточная шпора, вполне устраним, для этого нужно приложить немало усилий, но эффект не заставит себя ждать, стопа будет вновь полностью функциональна.

sustav.info

Упражнения при пяточной шпоре: эффективность лечения и противопоказания

Упражнения при пяточной шпоре помогают убрать болезненные ощущения в стопе. Благодаря правильно подобранному комплексу занятий, больной начинает чувствовать себя лучше и воспаление снимается.

Причины и признаки пяточной шпоры

В справочнике по медицине понятие шпора расшифровывается как пяточный фасциит. Симптом – воспаление мышечной оболочки и оболочки вокруг нее с образованием кальциевых отложений. К причинам недуга относят следующие:

1. Физические нагрузки.
2. Занятия легкой атлетикой на профессиональном уровне.
3. Ожирение.
4. Плоскостопие.
5. Ношение обуви на высоком каблуке, платформе.
6. Артроз, подагра.

Признак шпор – боль, которая возникает при передвижении, усталость ног. Костные наросты появляются преимущественно в пожилом возрасте. Для снятия напряжения и болей в ногах используют специальные упражнения.

Эффективность лечебной гимнастики

На ранних стадиях заболевания следует обратиться за медицинской помощью. Врач-ревматолог осмотрит конечность. Если нарост сформировался вследствие механического повреждения, требуется заключение ортопеда. После визуального осмотра больного отправляют на дополнительное обследование, чтобы можно было выяснить причину недуга:

1. Рентгенография.
2. Магнитно-резонансная томография.
3. Ультразвуковая диагностика.
4. Лабораторные анализы крови (общий и биохимия).

По результатам обследования специалист назначит подходящую терапию, в которое в обязательном порядке входит лечебная физкультура. ЛФК – отличный метод, обладающий долгосрочным воздействием на поврежденные ткани ступни. Интенсивная спортивная нагрузка не рекомендуется, а легкая гимнастика приветствуется.

Занятия ЛФК полезны при пяточной шпоре, они улучшают кровообращение в мягких тканях, способствуют их растяжимости. Эти особенности делают мышцы фасции крепкими. Болевые спазмы и признаки тяжелых, усталых конечностей пропадают.

Обзор упражнений для лечения

Гимнастика при пяточной шпоре в сочетании с массажной методикой поможет снять воспалительный процесс, отечность, спровоцирует растяжение фасции.

В начале тренировочного процесса следует провести разминку. Нужно принять положение сидя или лежа. Потяните оба носка на себя одновременно, фиксируйте подошву в позе на 10 секунд.

Альтернативный способ выполнения – жгут из полотенца зафиксировать на своде подошвы, несильно тяните к себе, вызывая давление на пяточную часть.

Вторым тренингом в домашних условиях является перебирание предметов. Усядьтесь перед телевизором или за чтением любимой книги, на пол положите ткань и начинайте пальчиками перебирать, чтобы получились складки. Так можно разработать ножные фасцию и икры. Выполняйте в течение 20 минут.

Используйте метод как зарядку — перекатывайте мяч нижней частью стопы. На пол кладем мяч, на него ставим стопу так, чтобы подошва его касалась, начинаем перекатывать в направлении вперед-назад, и обратно.

Для нормализации системы кровоснабжения и мышц голени используют вставание лицом у стенки. Расположите конечности в одной линии, больную ногу поставьте впереди здоровой. Обопритесь об стенку руками, медленно приседайте и вставайте до тех пор, пока не почувствуем давление в области голеностопного сустава. Задержимся в данном положении на несколько секунд, потом вернемся в начальное положение. Количество повторений: 15-20 раз.

Начинающим подойдет тренинг, заключающийся в перемещении с нижней части стопы на носок. Кладем опору – стопку книг. Встаем на носки таким образом, чтобы часть пятки была впереди. Обязательно зафиксируемся в позе на 10 секунд и вернемся в исходную точку. Выполним 3 подхода по 10 раз с перерывом в одну минуту.

Кровяные застои в тканях можно вылечить упражнением на стуле: разложим перед собой мелкие пуговички, монеты, собирайте их пальчиками. Усложните тренинг путем перекладывания предметов в любую емкость. Продолжительность: 10 минут.

Массаж в комплексе со специальными занятиями обладает двойным эффектом в устранении костных наростов. Лечить конечности можно самостоятельно или довериться медицинскому специалисту. Обязательно при массировании используйте согревающую и противовоспалительную мазь. Начните с разминаний большими пальчиками пяточной области, немного надавливая средними пальцами на болезненный участок.

Можно массировать стопу, постепенно переходя на пятку. Этот способ максимально расслабит ступню, в результате образование рассасывается и стопа будет подвижной. Курс массажа не менее 6 дней.

После массажных процедур желательно сделать теплую ванночку для ног с добавлением соли (можно морской), до полного остывания воды.

В период комплексной терапии избегать ношения неудобных туфель на высоких каблуках, чтобы не усугубить заболевание.

Правила проведения

Упражнения при шпоре на пятке эффективны на начальных этапах фасциита, на поздних стадиях не подействуют. Чтобы достичь поставленной цели и не травмировать мышечную ткань, следует соблюдать регулярный режим тренировок.

При появлении интенсивных болевых спазмов необходимо снизить уровень занятий. Лечебную гимнастику при пяточных шпорах нужно совмещать с обязательным ношением ортопедической обуви и стелек. Использование специальных приспособлений способствует сохранению и улучшению терапевтического эффекта.

Противопоказания к ЛФК при шпоре на пятке

Для специальных лечебных занятий есть ограничения в следующих случаях:

• тяжелые состояния;
• острая стадия хронического недуга;
• высокая температура тела;
• интенсивный спазм любой части тела;
• появление кровотечения;
• интоксикация организма;
• злокачественные образования.

С осторожностью используют гимнастику при нарушениях сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем; болезнях желудочно-кишечного тракта, обмена веществ, позвоночника и органов зрения.

Гимнастические тренировки в сочетании с медикаментозной терапией, народными методами лечения, ношением специальных стелек помогут избавиться от недуга навсегда. Важно понимать, что легче вылечить недуг на ранних этапах, не допуская обострений на поздней стадии.

2stupni.ru