Гимнастика для пальцев ног – Гимнастика для пальцев ног — Пальцы рук и ног

Гимнастика для пальцев ног — Пальцы рук и ног

Гимнастика для пальцев ног при артрозе

В настоящее время встречается большое количество заболеваний. Они связаны не только с внутренними органами человека, но и конечностям рук и ног. Если ничего не предпринимать, то за короткий период времени возникнет масса осложнений, болевые ощущения и дискомфорт. Особенно это касается пальцев ног, когда образуются косточки. Из-за этого невозможно заниматься любимыми делами, вести привычный образ жизни. Специалисты отмечают, что специальная гимнастика позволит не только снять повышенную нагрузку со стоп и пальцев, но и привести в нормальную форму стопу, исправить мелкие недочеты и отклонения. Особенно это важно в детском возрасте, когда у малыша только начинается развитие, формируется костная основа. При правильном подходе можно не только избавиться от уже возникшей косточки на пальце, но и предотвратить появление других. Ведь проще заранее провести профилактику, нежели потом тратить массу времени и средств на лечение.

Почему появляется косточка?

Стоит отметить, что данное название является только условным, чтобы проще было воспринимать. В действительности на пальцах имеется специальный хрящик, который обязан удерживать основание большого пальца в нормальном положении, без искривления. Специалисты отмечают, что он очень раним, способен терять свою упругость при неправильном отношении. Особенно это встречается при ношении тесной обуви, которая приносит массу неприятностей, дискомфорт и болевое ощущение, получении всевозможных травм и эндокринных нарушений. При таком раскладе хрящик теряет свою способность удерживать палец, сильно искривляется. Если смотреть внешне, то стопа выглядит очень страшно, некрасиво. Особенно это огорчает девушек, кто любит носить открытую обувь, показывать свои ступни. Помимо этого нарушается походка, вместе плавной и грациозной девушки получат смещение центра тяжести, хромоту.

Специалисты отмечают, что если у вас возникла такая неприятность, то не стоит переживать и пугаться. Ведь при правильном подходе, своевременном лечении можно исправить ситуацию. Главное не запускать проблему, не доводить до появления осложнений. В противном случае придется проводить операцию. В настоящее время существуют специальные упражнения, направленные на восстановления тканевой основы, хрящика и общего состояния стопы.

Упражнение «Бумажка»

Данное упражнение относится к довольно действенному и полезному. При правильной технике удается добиться положительного результата. От вас требуется сначала размять пальцы при помощи простой ходьбы, порядка двадцати минут. За это время стопа получает приток крови, необходимые материалы. После этого можно начинать само упражнение, при помощи только пальцев ног схватить бумажку с пола и положить в собственную руку. Если не удастся сделать первый раз, то не стоит переживать. Главное не сдаваться, пробовать снова и снова, пока не получится, За счет таких действий укрепляются кости, суставы, улучшается хватательная способность. Помимо бумаги можно пробовать поднимать и другие предметы, более недоступные:

• Зажигалка;
• Карандаши;
• Детские игрушки;
• Ручки и так далее.

Главное делать упражнение каждый день, чтобы получить положительный результат. Всего за несколько недель у вас получится укрепить суставы пальцев, избавиться от возникшей косточки.

Пальцы веером

Данное упражнение относится к довольно сложному и действенному. Каждый знает, что далеко, в первобытности наши предки очень хорошо управлялись собственным телом. Они могли без особых проблем цепляться пальцами за ветки, хватать предметы и так далее. Подобная функция полностью утратилась у современного человека, что не удивительно. Ведь не требуется передвигаться по деревьям, брать предметы пальцами ног. Современный человек может только улучшить гибкость конечностей, укрепить здоровье и повысить выносливость. Специалисты отмечают, что на пальцах располагается большое количество рефлекторных точек. При правильном воздействии человек может улучшить состояние здоровья, избавиться от заболеваний.

Что касается самого упражнения, то перед его выполнением требуется размять пальцы, попробовать подвигать каждым в отдельности. Конечно, первый раз может не получиться, что не удивительно. Ведь требуется много тренировок, каждодневные занятия. Постепенно все начнет получаться, это приведет не только к улучшению общего состояния связок и костей, но и мелких мышц. Данные аспекты очень важны для современного человека. Ведь при неловком ударе или падении можно легко сломать костную основу, повредить связки. Но если выполнять упражнения, то это удастся предотвратить. Спустя несколько дней можно пробовать растопыривать пальцы в разные стороны, делать подобие веера. Специалисты отмечают, при правильной технике удается укрепить суставы и кости. Повторять упражнение необходимо каждый день в течение двух недель. Спустя это время можно почувствовать первый результат.

Алфавит

Данное упражнение желательно выполнять после сна, как только вы проснулись. Необходимо в лежачем положении поднять ногу и написать при помощи пальцев буквы. На первом этапе достаточно ограничиться тремя буквами, постепенно увеличивая количество. Спустя несколько недель вы сможете писать вес алфавит. Такой результат позволит улучшить гибкость, подвижность и выносливость пальцев, стопы в целом. К тому же предотвращается возникновение косточки, за счет постоянного движения.

Бутылка

Данное упражнение подходит для тех, кто имеет сложности с подвижностью стопы. Требуется в сидячем положении положить ноги на скалку или бутылку, произвести перекатывание вперед и назад, в течение нескольких минут. Повторять каждый день, желательно в вечерний период времени. За счет этого удается не только расслабить ноги, но и улучшить гибкость, подвижность.

Вывод. Все упражнения требуется выполнять каждый день, чтобы получить положительный результат.

palcyruknog.ru

Упражнения от косточек на ногах возле большого пальца стопы: комплекс и техника выполнения

«Косточки» на ногах — это ортопедическое заболевание. Проявляется в виде разрастания хрящевой ткани возле большого пальца стопы. Данный дефект не только неприятно выглядит, но и приносит множество проблем – трудности при ходьбе, сложный подбор обуви, развитие более серьезных заболеваний, инвалидность. Многие считают, что исправить вальгусную деформацию можно лишь хирургическим методом, но на самом деле правильно подобранные упражнения от косточек на ногах могут быть очень эффективными, если болезнь не запущена.

Чем упражнения могут помочь

Стопа входит в опорно-двигательный аппарат человека, который помогает передвигаться. При возникновении проблем с ним, эта способность может быть утрачена как временно, так и навсегда.

Справка

Возникновение шишек возле большого пальца стопы – это большая проблема, но, как и любая болезнь, она развивается постепенно.

Существует мнение, что избавиться от нее можно только при помощи оперативного вмешательства. Однако, выполняя массаж и несложный комплекс упражнений, можно устранить шишки еще на ранних стадиях заболевания. Важно вовремя обратиться к врачу, который определит его степень и назначит как консервативное лечение, так хирургическое.

К сожалению, запущенные случаи лечатся только операцией. Без лечения данное заболевание приводит к артрозу стопы и плоскостопию, как итог – инвалидность.

Комплекс упражнений от косточек на ногах помогут:

• улучшить подвижность суставов;
• снизить либо устранить боль при ходьбе;
• укрепить, повысить тонус мышц и связок стопы;
• улучшить общее состояние организма;
• вернуть сустав в нормальное положение.

«Косточка» возле большого пальца представляет собой деформацию плюснефалангового сустава, который держит его в анатомически правильном положении.

Данное заболевание требует комплексного лечения. Для получения быстрых хороших результатов оно должно включать не только специально подобранные врачом ЛФК, но и массаж. При выполнении гимнастики ежедневно можно достичь отличных результатов.

При проявлениях воспалительного процесса важно безотлагательно обратиться за консультацией к специалисту.

Лечебная физкультура (ЛФК) назначается исключительно врачом-ортопедом и самостоятельно его применять не следует, так как существуют противопоказания.

Кому показана подобная гимнастика?

Занятия показаны пациентам не только с проблемами косточек, но и в качестве реабилитационных мер после перенесенных операций на суставах больших пальцев.

Справка

Вальгусной деформацией стопы страдают в основном женщины, при этом возраст пациенток составляет 25-70 лет.

Гимнастика способствует быстрому послеоперационному восстановлению. При вальгусной деформации стопы сочетают с утреней зарядкой для всего организма. А также выполняют и на работе. Конечно, занятия не смогут избавить от шишек возле большого пальца на ноге при 2-ой и 3-ей степени заболевания.

«Врачи скрывают правду!»

Даже «запущенную» косточку можно вылечить дома. Просто не забывайте один раз в день…

>

Польза ЛФК

Комплекс упражнений можно применять для здоровых стоп в качестве профилактики.

При первых проявлениях заболевания лечебная физкультура является основным методом борьбы за красоту ножек.

Комплекс назначается врачом-ортопедом после осмотра пациента и определения степени тяжести заболевания. В кабинете ЛФК физиотерапевт обязан показать и рассказать технику их выполнения.

Такая гимнастика поможет снять не только болевой синдром, а также усталость после рабочего дня.

Первые результаты при правильном выполнении всех предписаний врача пациент может отметить уже через 2-3 недели. Боль может уменьшиться, тонус мышц повысится, связки укрепятся.

Нельзя бросать выполнение упражнений после получения желаемого результата. Гимнастику после лечения необходимо продолжать и делать постоянно, снизив частоту занятий.

Как делать гимнастику для стоп при вальгусной деформации: комплекс упражнений

Специалистами разработано множество самых разных упражнений. Они могут быть легкими и тяжелыми, но все направлены на укрепление мышц, устранение визуального дефекта, постановки большого пальца на место и придания ему правильной формы.

Перед началом выполнения основного комплекса необходимо провести небольшую разминку, которая разогреет мышцы, а также сделать легкий массаж.

Повторять каждое упражнение необходимо минимум 10 раз за 1 подход, а количество подходов регулировать по личному самочувствию. При отсутствии чувства усталости и напряжения мышц необходимо их увеличивать.

Обязательно делать весь прописанный врачом комплекс.

Примеры простых упражнений

Упражнения не требуют наличия специальной обстановки, поэтому их можно делать во время рабочего дня, в обеденный перерыв, а также при выполнении домашних дел (просмотра телевизора, чтения).

Велосипед

Самое простое упражнение. Лечь на ровную поверхность на спину, ноги оторвать от пола и согнуть в коленях. Поочередно каждой ногой делать круговые движения. При этом, когда нога полностью выпрямляется, носок необходимо тянуть вперед, прилагая как можно больше усилий.

При подтягивании ноги, носок важно тянуть на себя. Голени держать параллельно полу. Выполнить 15 раз за 1 подход. Подходов может быть несколько.

Бумажный комочек

Необходимо скомкать небольшой лист бумаги в комок. Хватать его пальцами ног и перекладывать в руку по кругу: правая нога — правая рука — левая рука — левая нога. Если этот вариант будет даваться легко, можно заменить комок бумаги на палочку, ручку, резинку, платок, теннисный маленький мячик, а также любые другие мелкие предметы (колпачки, пуговицы). Также можно усложнить упражнение перекладывая предмет на стул или табуретку.

Веер

Встать прямо, ноги поставить вместе. Большие пальцы держать вместе и не разжимать во время выполнения. Растопырить остальные пальцы подобно раскрытому вееру и задержать такое положение на несколько секунд. Снова собрать вместе. Начать с 5 повторений за 1 подход.

Упражнение довольно сложное, поэтому при первых пробах необходимо помогать руками принять пальцам ног нужное положение.

Алфавит

Это упражнение полезно выполнять сразу после пробуждения. Лежа в кровати, поднимите ногу и пальцами рисуйте в воздухе каждую букву алфавита. Начать можно с четырех букв, ежедневно добавляя по одно букве. Выполнять можно до легкости в написании всех 33 букв.
Тренироваться удерживать взятый предмет в течение нескольких минут, после чего положить и снова поднять.

Пишем ногой

Зажмите маркер, карандаш или ручку между первым и вторым пальцами ноги, при этом можно усложнить себе задачу и взять карандаш со стола без помощи рук. Возьмите лист бумаги и расположите под ногами на полу. Стоя на одной ноге, другой ногой рисуйте на листе цифры от 1 до 10, разделяя их точками.

Писать необходимо каждой ногой поочередно. Начать можно с нескольких цифр и ежедневно добавлять.

Повторять упражнение до легкости в написании обеими ногами.

Можно усложнить технику выполнения, расположившись на стуле и выписывая буквы в таком положении.

Катание бутылки

Данным упражнением можно занятием просмотр любимой передачи.

Наполните пластиковую бутылку небольшого объема водой, разместите ее под стопой и перекатывайте вперед-назад поочередно каждой ногой по 10-15 раз.

Для усложнения задачи можно начать с большого объема бутылки и уменьшать его, а затем заменить ее на детский мяч, скакалку, теннисный мячик.

Упражнения для расслабления тонуса мышц

Также основной комплекс упражнений можно дополнить упражнением на расслабление мышц и на повышение их тонуса.

• Упражнение 1. Сядьте на пол, упритесь руками, ноги вытяните перед собой. По очереди двигайте ногами вперед так, чтоб пола касались только пальцы ног. Выполнить 10 раз 2-3 подхода. При выполнении упражнения важно максимально напрягать мышцы.
• Упражнение 2. Для улучшения тонуса очень полезно ходить поочередно на носочках, на пятках, на внутренней стороне стопы и на внешней. Ходить необходимо до момента появления ощущения напряженности в каждом варианте.

Внимание

Данный комплекс необходимо выполнять полностью и каждый день, только в этом случае будет получен реальный эффект.

Примеры сложных упражнений

Однако, кроме простых упражнений важно выполнять еще и сложные для получения более устойчивого результата.

Гусеница

Ноги поставить под прямым углом, стопы прижаты к полу. Его можно выполнять как стоя, так и сидя на стуле. Продвигаем стопу вперед-назад только при помощи передвигания пальцев, имитируя движение гусеницы. Выполнить 10 раз в каждую сторону и затем увеличивать количество подходов.

Ходьба

Для улучшения кровообращения в стопах важно ходить по неровной поверхности.

Отлично подойдет галька, ракушки, крупа или специальная ортопедическая дорожка. Предметы можно высыпать в емкость, позволяющую сделать как нормальный шаг, так и мелкие шажки. Также можно использовать любую удобную основу, которая защитит поверхности от уборки.

Расслабляющий комплекс

Дополнить данный комплекс можно расслабляющим комплексом:

• Упражнение 1. Сидя на полу с вытянутыми ногами сгибать и разгибать голеностопы по очереди. Выполнить по 10 раз на каждую ногу.
• Упражнение 2. Исходное положение тоже. Развести пальцы ног широко в стороны. Зафиксировать положение на 15 секунд и расслабиться. Выполнять 10 повторений.

Видео как делать упражнения от косточки на ноге

Какие правила нужно соблюдать, делая упражнения? Принципы выполнения

Упражнения приносят наибольшую эффективность, когда они были назначены для устранения начальных проявлений заболевания. При этом важно придерживаться определенных правил.

1. Гимнастику необходимо делать регулярно.
2. Повторять упражнения как можно чаще, но начинать с 2-3 раз в день.
3. Прописанный комплекс важно выполнять полностью.
4. Они не должны даваться слишком легко без каких-либо усилий.
5. Нужно прикладывать максимальные усилия, иногда превозмогая боль.

Гимнастика проводится до момента появления чувства усталости. Если упражнения даются с легкостью, то нагрузку следует увеличить.

Если их не выполнять, то это прямой путь к операции.

Косточки на ногах возле большого пальца выглядят неэстетично. Если не лениться, выполнять предложенный комплекс простых и сложных упражнений, проявления вальгусной деформации стопы можно уменьшить. Ножки будут здоровы, а движения станут снова легкими. Не забывайте о себе! Будьте здоровы!

valgusa.net

упражнения от косточки на ноге :: Фотокомплексы :: «ЖИВИ!»

Как возникает проблема «косточек»?

Научное название этого диагноза — вальгусная деформация стопы. «Если говорить простым языком, это заваливание большого пальца стопы внутрь, в сторону мизинца, — говорит Мария Сидорова, инструктор тренажерного зала World Gym — Красногорск. — Пальцы ног словно склеиваются друг с другом, между ними пропадает естественный просвет. Чаще всего от этой патологии страдают женщины: ведь ради красоты мы нередко носим неудобную обувь — узкую, на высоком каблуке. Она больше отвечает потребностям моды, чем нуждам нашего организма».

Почему ношение шпилек чревато образованием «косточек»? «В этой обуви нагрузка на стопу распределяется неравномерно, — отмечает Лилия Осипова, преподаватель йоги и тренер по Fly-йоге проекта «Вкус&Цвет». — При ходьбе в таких туфлях максимум веса приходится на основание пальцев и особенно — большого. Также в узкой и жесткой обуви пальцы стопы оказываются сжаты и спазмированы, все это в конечном итоге приводит к проблемам с позвоночником».

Выделяют и другие причины образования «косточек» на больших пальцах ног. «Вальгусная деформация может возникать также от излишних физических нагрузок, лишнего веса и травм», — комментирует Мария Сидорова.  

Еще одна неочевидная, но существенная причина — неправильное питание. «Рацион с закисляющими продуктами способствует образованию «косточек», — считает Лилия Осипова. — К таким продуктам относятся кофе, чай, алкоголь, сахар, животный белок. Они меняют среду в нашем теле на кислую. Чтобы нейтрализовать ее, организм берет минералы из костей, волос, ногтей. В результате химической реакции возникают микроотложения солей в суставах. Сильнее всего от этого страдают суставы стоп. Поэтому для облегчения состояния «косточек» важно также перейти на ощелачивающий рацион». 

Как избавиться от косточек на ногах

Способы борьбы с «косточкой» можно условно разделить на два вида. «Вальгусную деформацию стопы можно исправить двумя способами. Первый — оперативный метод, второй — безоперационный», — говорит Мария Сидорова.

Хотите избавиться от косточек на ногах более щадящим способом и обойтись без операции? Приготовьтесь работать комплексно: отказаться от каблуков, изменить питание и регулярно выполнять гимнастику от косточки на большом пальце ноги. Основные ее движения мы сегодня и покажем.

«Здесь необходимо соблюдать ряд правил и рекомендаций: носить удобную обувь, применять ортопедические корректоры, использовать индивидуальные ортопедические стельки, бороться с лишним весом (так как при ожирении повышается нагрузка на стопу), делать массаж, ультразвук, ванночки для стоп, а также лечебную гимнастику. Обращаю ваше внимание, что лечебная гимнастика сама по себе не работает, необходим комплексный подход», — предупреждает Мария Сидорова.

Также придется откорректировать и спортивные занятия. «При вальгусной деформации нужно исключить несимметричную нагрузку: например, прыжки на одной ноге, выпады; катание на сноуборде и роликовых коньках также в списке нежелательных активностей, — отмечает Мария Сидорова. — Полезно будет включить в свои занятия упражнения МФР (миофасциальный релиз) — «раскатывайте» стопы и внешнюю сторону бедра на роликах и мячах». Некоторые движения в тему ищите здесь.

Зарядка для пальцев ног: чем помогут упражнения?

При вальгусной деформации стопы пальцы все время спазмированы, а регулярные упражнения и массаж (его мы тоже сегодня покажем) помогут снять болевые ощущения, укрепить связки стопы, улучшить кровообращение и подвижность в этой зоне.

Кому показана подобная гимнастика? «Есть «косточки», которые болят, и есть те, что на данный момент боли не  причиняют, но выглядят непривлекательно и ноги устают. Эти упражнения можно делать в любом случае: в стадии обострения — чтобы справиться с болью. В начальной стадии — чтобы улучшить ситуацию, выровнять форму стопы», — говорит Лилия Осипова.

Выполнять упражнения от «косточки» на ноге нужно осторожно. По словам Лилии Осиповой, делать движения гимнастики следует с той амплитудой, которая доступна на данный момент, а не по принципу «выше, быстрее, сильнее».

Какие упражнения от «косточки» на большом пальце ноги будут эффективны? Среди простых движений эксперты отмечают:

• «Велосипед» (вращение ногами в воздухе лежа на спине),
• «Веер» (попеременное сжатие и расслабление пальцев ног),
• «Алфавит» («написание» стопой букв в воздухе),
• Подъем стопой мелких предметов с пола и др.

Мы попросили Лилию Осипову составить и показать нам несложную гимнастику для пальцев стопы.

Как построить занятие

* Выполняйте упражнения последовательно.

* Работайте в своем темпе. «Все упражнения делайте с той амплитудой, которая доступна на данный момент. Например, не нужно стараться подняться очень высоко на мыски, не нужно в принципе делать чересчур, через боль», — говорит Лилия Осипова.

* Занимайтесь по этой программе каждый день. «Можно разделить комплекс на две части, если на полноценную практику у вас не хватает времени. Главное — тренироваться регулярно», — добавляет Лилия Осипова.

Для выполнения комплекса вам понадобится только коврик.

Гимнастика для пальцев стопы (видео)

Выполняйте все упражнения в спокойном ритме и не гонитесь за скоростью.

Разминка

Встаньте прямо, стопы поставьте на ширине плеч, руки на поясе. Поднимите левую ногу над полом, вытяните носок от себя, затем потяните его к себе. Выполните 10 таких движений.

После этого повращайте стопой, как бы рисуя носком круг по часовой стрелке. Выполните 10 повторов. Затем повращайте стопой в обратную сторону, рисуя носком круг против часовой стрелки. Повторите 10 раз. Затем выполните все то же самое на правую ногу.

Вращение большого пальца

Сядьте на пол, ноги слегка согните. Упритесь правой пяткой в коврик, зафиксируйте правую стопу левой рукой (пальцы направлены вверх). Правой рукой возьмитесь за большой палец правой стопы. Плавно вращайте его по часовой стрелке, стопу и палец постарайтесь расслабить. Выполните 10 вращений.

Затем разместите пальцы правой руки на центральной и верхней части большого пальца стопы и плавно вытягивайте его вверх (4-5 секунд), отдохните в течение 3-х секунд и снова вытяните его вверх.

После этого снова вращайте большой палец стопы правой рукой, но теперь уже против часовой стрелки. Выполните 10 вращений. Затем несколько раз плавно вытяните его вверх.

Повторите все то же самое с большим пальцем левой стопы.

Сгибание большого пальца

Сядьте на пол, ноги слегка согните. Упритесь правой пяткой в коврик, зафиксируйте правую стопу левой рукой (пальцы направлены вверх). Правой рукой возьмитесь за большой палец правой стопы: разместите указательный палец на подушечке большого пальца, слегка согните его, приближая к тыльной стороне стопы. Зафиксируйте большой палец стопы в этом положении в течении 3-4 секунд, затем расслабьте его. Выполните 10 повторов, после финального — снова надавите указательным пальцем на большой и зафиксируйте на 30 секунд.

Повторите все то же самое со второй стопой.  

Отгибание большого пальца 

Сядьте на пол, ноги слегка согните. Упритесь правой пяткой в коврик, зафиксируйте правую стопу левой рукой (пальцы направлены вверх). Правой рукой возьмитесь за большой палец правой стопы: разместите на нем (чуть ниже ногтя) большой палец правой руки и слегка надавите, как бы отгибая его, направляя ближе к стопе. Зафиксируйте большой палец стопы в этом положении в течении 3-4 секунд, затем расслабьте его и верните в исходное положение. Выполните 10 повторов, после финального — снова надавите большим пальцем руки на большой палец ноги и зафиксируйте в этом положении на 30 секунд.

Повторите все то же самое со второй стопой.  

Подъем на носки

Встаньте прямо, поставьте стопы вместе, руки на поясе. Плавно поднимитесь на носки, затем опустите пятки на пол. Двигайтесь в комфортном темпе. Выполните 10 повторов.

Затем снова поднимитесь на носки и зафиксируйтесь в этом положении на 30 секунд.

«Гусеница»

Встаньте прямо, поставьте стопы вместе, руки на поясе. Выпрямите пальцы ног, слегка приподнимая над полом, затем опустите на коврик, согните их и постарайтесь продвинуться стопами на сантиметр вперед. Выполните 10 таких «шагов».

Подъем пальцев

Встаньте прямо, поставьте стопы вместе, руки на поясе. Выпрямите пальцы ног, приподнимая их над полом, затем опустите на коврик. Это один повтор. Выполните 10 таких повторов.

Попеременный подъем пальцев

Встаньте прямо, поставьте стопы вместе, руки на поясе. Поднимите над полом только большие пальцы ног, оставляя остальные пальцы стопы прижатыми к коврику. Затем сделайте наоборот: опустите большие пальцы на пол и поднимите над ковриком остальные. Это составит один повтор, выполните 10 таких.

Сжатие и расслабление пальцев  

Сядьте на пол, согните колени, упритесь пятками в пол, носки направьте вверх. Сожмите пальцы ног, сгибая их и максимально прижимая к стопе, затем расслабьте и выпрямите их вверх. Это составит один повтор, выполните 10 таких.

Перекаты на пальцах вперед

Сядьте на корточки, упритесь ладонями в пол. Перенесите вес тела на ладони и носки стоп, бедра прижмите к животу. В этом положении плавно приподнимитесь на носки, оторвите пятки от пола. Сильнее подайтесь корпусом вперед, усиливая давление на пальцы стоп. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторов.  

После этого опустите колени на пол и мягко давите весом тела на носки стоп. Зафиксируйтесь в этом положении на 30 секунд. Затем сделайте еще 10 повторов этого движения в динамике.

Перекаты на пальцах назад

Опуститесь на колени, прижмите к полу голени и тыльные стороны стоп. Руки опустите на пол чуть впереди от колен. Перенесите вес тела на ладони, плавно поднимите колени над полом, прижимая бедра к животу, носками упирайтесь в коврик. Затем опустите бедра ниже, возвращаясь в исходное положение. Это составит один повтор, выполните 10 таких.

После этого поднимите бедра к животу и зафиксируйте положение на 30 секунд. Затем выполните еще 10 повторов упражнения в динамике.

Занимайтесь по этой программе ежедневно, корректируя структуру практики для себя. Возможно, некоторые упражнения на первых порах будут вызывать у вас существенный дискомфорт, тогда имеет смысл сократить количество повторов до 4-5. Постепенно связки стопы будут укрепляться, болезненность уйдет и вы сможете тренироваться в полную силу.

www.jv.ru

Упражнения для стопы, упражнения для укрепления стопы, развитие стопы, сухожилия пальцев ног, упражнение с валиком, стопа

Эффективность применения упражнений

Ношение тесной обуви, травмы ступней, эндокринологические нарушения — основные причины деформации хряща большого пальца ноги. Внешне выглядит как нарост на кости у основания сустава, вследствие чего он отклоняется к ступне на 45 градусов. Нарушения влияют на походку, ухудшается амортизация стопы, появляются боли, это выглядит неэстетично.

При устранении факторов, спровоцировавших деформацию хряща, возможно вернуть сустав в физиологическое положение. При регулярном выполнении лечебных упражнений запускается обратный процесс, останавливается развитие плосковальгусной стопы. Занятия имеют высокую степень эффективности при двух условиях:

• пациент уделяет достаточное внимание правильному, регулярному выполнению гимнастики;
• процесс образования нароста не находится в конечной стадии.

Искривление скелета стопы излечивают хирургическим путем, удаляют шишку, вставляя винт в сустав. Чтобы не допустить деформации, нужна зарядка. Процедура оказывает благотворное влияние на положение ступни.

Схема проведения гимнастики для халюс вальгус

Гимнастика для халюс вальгус или костного нароста на суставе большого пальца заставляет работать мышцы стопы, которые обычно в движении не участвуют, даже при интенсивной нагрузке. В силу слабости и отсутствия нагрузки, мышцы и связки, призванные держать палец в правильном положении, не справляются с задачей.

Это приводит к образованию шишки. Цель пациента — с помощью упражнений вернуть мышцы и связки в тонус, предотвратить развитие артроза, бурсита, плоскостопия. Гимнастика — необходимая составляющая процесса терапии и реабилитации после операции по устранению косточки. Выполнение комплекса способствует уменьшению болевых ощущений, если процесс приобрел необратимую форму.

Гигиена, разминка, массаж ступней – обязательная часть схемы профилактического, реабилитационного избавления от нароста в домашних условиях. Они проводятся перед комплексом упражнений от косточки на ноге.

Необходимо соблюдать правила:

• выполнять занятия ежедневно;
• заниматься дважды в день утром и вечером;
• обеспечивать достаточную нагрузку, упражнение не должно даваться легко;
• выполнять комплекс на протяжении курса, прописанного ортопедом.

Какие упражнения помогут при лечении шишки на ноге

В зависимости от образа жизни больного, ортопед подберет комплекс упражнений, количество подходов, которые он может выполнять на работе, дома. Костный нарост на суставе ограничивает его подвижность. Задача гимнастики — вернуть эластичность, остановить смещение, восстановить строение ступни при начальной стадии деформации.

Гимнастику при вальгусной деформации стоп можно выполнять с целью оздоровления без рекомендаций врача. Если патология сустава ярко выраженная, пора нанести визит ортопеду. С помощью рентгена доктор определит степень изменений и пропишет адекватное лечение, комплекс необходимых занятий.

Йога — система оздоровления тела, имеет комплекс асан для восстановления суставов, возвращения им гибкости, эластичности, укрепления мышц свода.

1. Тадасана (поза Горы) помогает определить, как человек обычно стоит, какие у него точки опоры. Необходимо встать параллельно зеркалу боком, закрыть глаза, распределить вес по всей стопе, включая подушечки большого пальца и мизинца, пятку. Совпадают ли внутренние ощущения с отражением в зеркале? После коррекции положения поджать пальцы, перенести тяжесть тела на внешнюю сторону подошвы, задержаться в позиции. Перенеся вес на пятки, расслабиться.
2. Вирасана (поза Героя) требует выполнения с помощью плоского деревянного бруска (кирпича), на который необходимо сесть, держа бедра вместе, а голени располагаются параллельно бруску на полу, стопы расправлены, руки на коленях. В положении необходимо оставаться 3-4 минуты, перейти в Дандасану.
3. Дандасана достигается из позы Героя. Подняв таз с опоры, опираясь на руки, перенести ноги вперед, вытянуть, потянуть пальцы на себя, задержаться в положении 2-3 минуты.
4. Ваджрасана 1, Ваджрасана 2 (позы Удара Молнии). Положение сидя на подогнутых под себя ногах, без бруска как Вирасана. В первом случае конечности сомкнуты, ступни параллельно, пальчики прямо; во втором случае они подогнуты.

Регулярные занятия йогой благотворно влияют на духовное и физическое тело. Описанные выше асаны рекомендуется совмещать с другими: с упражнением Асвини Мудра (ритмичное/ плавное сокращение мышц ануса) и другими.

ЛФК — лечебная физкультура. При наличии доступных приспособлений или без них помогает улучшить состояние ступни. Популярные упражнения легки в использовании, не требуют полной концентрации. Можно выполнять перед телевизором, во время игр с ребенком, на работе.

• сминание/ разглаживание салфетки пальцами, вместо салфетки подойдет тряпочка, лист бумаги;
• хождение на пятках, носках, внешней, внутренней поверхностях ступней по очереди;
• сбор мелких предметов с пола в коробку, подойдут карандаши, детали от детских конструкторов;
• разведение пяток в стороны, стоя на носках;
• круговые движения в воздухе ступнями по и против часовой стрелки;
• перекатывание веса с пяток на носки;
• Имитация гусеницы: пациент сидит на стуле, стопы на полу, пальцы подгибаются, подтягивая за собой ступню вперед, назад по аналогии движения гусеницы;
• разведение пальцев в стороны: пациент находится в сидячем положении, растопыривает пальчики в стороны, задерживается на несколько секунд в таком положении, расслабляется в исходном положении;
• письмо: зафиксировать карандаш между большим и вторым пальчиками, попытаться писать цифры, слова на расположенном на полу листе бумаги. Стоит попробовать нарисовать геометрические фигуры;
• прыжки на носочках: упражнения выполняется без стремления в высоту, не должно приносить боли, дискомфорта;
• Подъем пальцев поочередно: ступни вместе прижаты к полу: поднимаем большие, фиксируем на 5-7 секунд, далее эти действия осуществляем для остальных пальчиков.

Тренажеры

Популярны и эффективны упражнения с тренажерами. В их качестве могут выступать обычные предметы и специальное оборудование.

1. Подойдет обычная резинка для волос, предмет, способный оказывать сопротивление растяжением. Надеваем резинку на пальцы обеих ног, разводим ступни в разные стороны, пятки вместе.
2. Бутылочка. Для упражнения подойдет обычная бутылка с водой, банка, маленький мячик, которые катают ступнями в положении сидя.
3. Камушки — ходьба по ребристой поверхности. Можно использовать палочки, массажный коврик с искусственными камнями, галечный пляж, веревку.
4. Шведская стенка, по которой необходимо подниматься. Развивает мускулатуру стопы.
5. Педикюрные разделители расслабляют сустав, снимают напряжение.

Упражнения при помощи собственных рук:

• поставить стопу на внешнее ребро, взять большой палец, медленно, плавно оттягивать вперед, отпускать, нога полностью расслаблена;
• нога на ребре, одной рукой зафиксировать больной сустав, второй взять большой палец. Отводить поочередно вверх, вниз, действия медленные, плавные;
• нога на ребре зафиксирована одной рукой, второй рукой палец отводится на себя до максимально возможного положения. Им необходимо оказывать сопротивление руке, чередовать давление, расслабление;
• ступня на пятке, большой палец противоположной руки поместить на большой палец ноги, остальные пальцы руки поместить на больной сустав снизу. Рукой давят на палец ноги, а он оказывает сопротивление, движения плавные, медленные;
• инструкция аналогична предыдущему упражнению, палец отводят в сторону.

К тренажерам для лечения косточки на ноге относят ортопедические приспособления для фиксации сустава в правильном положении. Стельки, полустельки, ортезы облегчают состояние конечностей больного, останавливают деформацию костей. Некоторые приспособления на первых порах будут натирать. Стоит запастись терпением, пластырями и дезинфицирующими средствами для заживления мозолей. После того, как ножки привыкнут к дополнительному аксессуару, качество жизни пациента значительно улучшится.

Противопоказания к выполнению тренировки: артриты, переломы, травмы конечностей, операции, вирусные, инфекционные воспалительные процессы в организме.

Профилактические мероприятия по предупреждению костного нароста избавят пациента от проблем с опорно-двигательным аппаратом. Описанные выше упражнения имеют лечебный, профилактический эффект. Стоит выбрать наиболее подходящие, приятные, чтобы получить удовольствие во время тренировки, приобрести полезную привычку, иметь красивые ноги и легкую походку.

При ощущении дискомфорта во время выполнения комплекса рекомендуется обратиться к специалисту, который назначит специфическую терапию в соответствии с выраженностью патологии.

Статья проверена

редакцией

ikinodom.ru

6 упражнений, которые помогут победить боль в коленях, ступнях и бедрах

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Процент людей, страдающих от хронических болей в коленях, довольно высок как в России, так и за рубежом. Но мы и без того нередко сталкиваемся с ежедневными небольшими травмами и перегрузками. Вот несколько советов, как почувствовать себя лучше с помощью простых физических упражнений.

AdMe.ru всегда готов помочь, когда дело касается здоровья и улучшения самочувствия. Именно поэтому мы предлагаем вам опробовать эти 6 упражнений, которые пойдут на пользу вашим коленям, ступням и бедрам.

Подъем пяток

Для начала возьмите стул и встаньте за него. После этого сделайте следующее:

• Поднимите одну ногу.
• Медленно отрывайте пятку второй ноги от пола, пока полностью не подниметесь на носок.
• Снова медленно опустите пятку на пол.
• Повторите по 10–15 раз на каждую ногу.

Это упражнение укрепит лодыжки и проработает мышцы вокруг колена.

Ходьба на цыпочках

Это упражнение можно запросто совместить с выполнением домашних или рабочих дел. Быстрое перемещение на носочках укрепляет икры и служит хорошей нагрузкой для пальцев ног и подушечек стоп.

Выполняйте 5–15 минут или до тех пор, пока не устанете.

Вращение лодыжкой

Чтобы проработать слабые лодыжки, сделайте следующее:

• Стоя или сидя, приподнимите одну ногу.
• Медленно вращайте ступней этой ноги по кругу.
• Повторите по 10 раз по часовой и против часовой стрелки для каждой ноги.

Упражнение с сопротивлением

Для следующего упражнения вам потребуется лента-эспандер.

• Зафиксируйте ленту с помощью ножки дивана или любой другой устойчивой мебели.
• Пропустите одну ногу под другой, слегка согнув в колене.
• Верхнюю ногу проденьте в ленту.
• Медленно потяните ленту ногой на себя.
• Повторите по 10–15 раз для каждой ноги.

Так вы укрепите мышцы икр, а также внутренние и внешние мышцы бедер.

Упражнение для пальцев ног

www.adme.ru

Это упражнение вернет молодость вашим ногам

Здоровые стопы и колени могут означать разницу между самостоятельной ходьбой и инвалидным креслом. Выполнение этого упражнения поможет вам исправить ущерб, причиненный стопам в течение жизни…

Здоровые стопы и колени могут означать разницу между самостоятельной ходьбой и инвалидным креслом.

Упражнения «Переплетение пальцев»

Старательное выполнение «переплетения пальцев рук и ног» поможет вам исправить ущерб, причиненный стопам в течение жизни. Наблюдение за тем, как все десять пальцев ног возвращаются к жизни, когда вы вновь обретете связь с ними путем растяжки и массирования, станет для вас поразительным открытием. Разделяйте пальцы ног пальцами рук, чтобы придать первым подвижность и независимость!

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

«Переплетение пальцев рук и ног» в положении сидя
 

1. Сядьте на стул или на пол. Подогните левое колено к себе и обхватите левую стопу обеими руками.

2. Переплетите пальцы правой руки с пальцами ног левой ноги.

Вставьте основание мизинца руки в пазуху у мизинца левой ноги и так далее, пока все пальцы рук и ног не окажутся тесно сплетенными друг с другом.

После этого разведите пальцы рук в стороны.

3. Оттяните кончики пальцев ног с помощью мышц пятки по направлению к колену и разведите их в стороны.

Сохраняйте такое положение в течение одной минуты, а затем повторите упражнение для другой ноги.

Убирая пальцы рук от стопы, обратите внимание, как изменяется цвет стопы благодаря усилившемуся кровообращению. Если вы не можете продеть пальцы рук между пальцами ног, попробуйте обхватить пальцы ног руками со стороны подошвы, прижимая нижнюю часть ладони к округлой косточке под пальцами на подошве. Оттяните пальцы ног по направлению к колену и разведите их как можно шире в стороны. Снимите обувь и растягивайте пальцы ног.

Освоив такое растягивание стоп, вы можете одновременно прижимать большим пальцем руки различные рефлекторные точки на большом пальце ноги (описание таких точек см. в любом справочнике по рефлексологии стопы). Большим пальцем другой руки можно придавать большому пальцу ноги дополнительное растяжение, оттягивая его еще дальше от второго пальца ноги. Разводите мизинцы и большие пальцы ног в противоположных направлениях. Представляйте себе, будто вы «пилите» пазухи между пальцами ног с помощью пальцев рук.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь! 

Поглубже опускайте пальцы рук в пазухи рядом с теми пальцами ног, которые кажутся наиболее негибкими и малоподвижными, — дайте стопе понять, что вы настроены решительно и просите прощения за то, что все эти годы приносили ей вред. Удерживайте пальцы рук в пазухах между пальцами ног как можно дольше, чтобы пространство между пальцами ног увеличивалось. С каждым днем повышайте продолжительность упражнения.
Отметьте положение стопы на сиденье стула. Достаточно гибкие люди могут одновременно повышать гибкость бедер, опуская стопу на верхнюю часть противоположной ноги.
 

«Переплетение пальцев рук и ног» в положении лежа
 

Прилягте на спину, подложив под голову сложенное одеяло или книгу.

Согните оба колена и поставьте стопы на пол рядом с ягодицами.

Подтяните правое колено к груди и упритесь боковой частью правой стопы в левое бедро рядом с коленом.

Придерживайте правую стопу левой рукой.

Переплетите пальцы левой руки с пальцами правой ноги, глубоко вставляя основания пальцев рук в пазухи между пальцами ног.

Сохраняя такое сплетенное положение, оттяните правую пятку и направьте пальцы ноги к правому колену.

Чтобы воспользоваться этой возможностью для укрепления бедер, оторвите левую ногу от пола и подтяните левое колено к груди.

Правой рукой можно поддерживать правое колено или удерживать правую стопу, чтобы она не соскользнула с левого бедра (если вам трудно дотянуться до пальцев ног рукой, подложите под левую стопу толстую книгу или валик и увеличьте высоту опоры под головой).

Опустите правую ногу.

Повторите упражнение с левой ногой.

Чем сильнее боль, с которой растягиваются ваши пальцы ног, тем полезнее для вас эти упражнения — в этом я могу вас заверить!  Улыбайтесь, дышите медленно, и боль и скованность постепенно уйдут. Лучше вытерпеть эту слабую боль в стопах, чем страдать от гораздо более сильных болей во всем теле. опубликовано econet.ru.

©Суза Францина

Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

11 упражнений для стоп при вальгусной деформации

Упражнения для стоп при вальгусной деформации помогут бороться с недугом на первичной стадии заболевания.

 

Профилактика и лечение вальгусной деформации стопы

Вальгусная деформация стопы – очень неприятное патологическое изменение, которое несет не только эстетический дискомфорт, но и массу болевых ощущений. Вальгусная деформация – это болезнь, которая проявляется непосредственно в искривлении фалангового сустава большого пальца ноги.

Из-за такого искривления деформируются и все остальные пальцы на ногах. При вальгусной деформации человек не может носить обычную обувь, так как у основания большого пальца образуется шишка. При ходьбе она трется об обувь, доставляет массу неудобств и ноющую боль. Вальгусная стопа видна по таким симптомам:

• увеличение косточки на ноге возле первого пальца;
• утомляемость ног;
• проблемы с покупкой обуви;
• боль в суставах ног;
• молотообразная деформация пальцев на ноге.

 

 

Носите качественную и надежную обувь

Искривление фаланги пальцев на ногах может вызвать неправильно выбранная обувь, особенно это касается высоких каблуков и узких носков. Как правило, это ортопедическое заболевание в большей мере подкашивает женщин, так как именно они в погоне за модой жертвуют комфортом и покупают неудобные высокие туфли, ходить в которых просто невозможно.

Кроме того, что следствием хождения на каблуках есть искривление стопы, вы рискуете получить в придачу и варикозное расширение вен.

Дело в том, что нагрузка при ходьбе в подобной обуви неправильно распределяется, что в конечном итоге приводит к деформации пальцев. Немалую роль в развитии заболевания также играет генетика: если у кого-то из родственников было это заболевание, велика вероятность, что оно передастся вам по наследству. Причинами деформации стоп могут быть эндокринные нарушения организма и поперечное врожденное плоскостопие.

При вальгусной установке стопы симптомы часто можно спутать с подагрой или артритом. Прежде чем приступить к лечению и профилактике заболевания, нужно подтвердить диагноз у доктора-ортопеда. После тщательного осмотра, рентгенографии и плантографии он сможет дать заключение и назначить курс медикаментозной терапии, ЛФК или отправит на операцию. Все зависит от степени развития болезни и причин ее возникновения.

 

Лечебная гимнастика при патологии стоп

При вальгусной стопе лечебная гимнастика очень хорошо влияет на процесс выздоровления. Вам нужно выполнять по несколько раз в день следующие упражнения:

1. Лягте на пол и делайте знакомое с детства упражнение, имитируя езду на велосипеде. При упражнении старайтесь вытягивать носок вперед, когда нога будет двигаться от вас, и оттягивайте носок назад, когда нога двигается в обратном направлении. Двигаться нужно параллельно полу, не следует болтать ногами в разные стороны. Делать эту гимнастику можно примерно по 10 подходов 2 раза в день.

2. Следующее упражнение требуется делать уже сидя. Нужно опереться руками об пол позади себя и вытянуть ноги вперед. По очереди сгибайте, а потом разгибайте ноги в голеностопах по 10 раз.

3. В том же положении, что и вышеуказанное упражнение, разводим пальчики на ногах, как можно шире, в разные стороны. По возможности пытайтесь задержаться в этом положении несколько минут, а потом возвращайте пальцы в начальное положение. Выполнять гимнастику 10-15 раз.

4. Сядьте на пол и обопритесь сзади руками, сжимайте пальцы в стопах и разжимайте на протяжении 5 минут.

5. Сядьте на стул и передвигайте ноги в разные стороны только с помощью пальцев ног. Это упражнение называется «гусеница», выполнять его очень полезно.

6. Сидя на стуле, возьмите карандаш или ручку, поставьте ее между первым и вторым пальцами на ногах. Круговыми движениями или движениями в стороны пытайтесь чертить карандашом разные фигуры или буквы в воздухе.

7. В положении стоя пытайтесь пройтись на носочках, подняв руки вверх, затем пройдитесь на пятках, руки на боках, затем на внешних и внутренних краях стопы.

8. Самым полезным упражнением при этом заболевании является натягивание голеностопа на себя в любом удобном положении. Сидя, стоя или лежа пытайтесь натянуть большой палец на ноге до упора на себя. Затем вытяните ноги вперед, сидя на полу и натянув носочки вперед, двигайте большими пальцами по очереди на каждой ноге, затем на двух ногах одновременно.

9. Сидя на полу в позе «лотоса», или, как еще говорят, «по-турецки», приподнимаемся, оперевшись наружными сторонами стоп. По очереди сверху ставим обе ноги.

10. Сидя на кресле с выпрямленными вперед ногами, пытаемся собрать пальцами ног кусок ткани. Еще можно мелкие вещицы перекладывать из одного места в другое.

11. Набираем в ванну воды с температурой примерно 35 градусов и на дно ставим коврик с резиновыми шипами. Ходить по нему нужно не более 10 минут.

Профилактика вальгусного искривления стоп

 

При правильной установке стоп огромную роль играет хождение босиком. Вы можете летом и в теплое время года ходить по траве, по песку, гравию или гальке.

В домашних условиях, даже сидя перед телевизором, вы можете перекатывать пальцами или целой стопой по полу какой-то предмет, к примеру, маленький мячик с шипами.

ЛФК при деформированной стопе иногда дает поразительные результаты и даже помогает обойтись без хирургического вмешательства.

Эффект от подобных упражнений будет уже через несколько недель, а через пару месяцев вы и вовсе забудете о болях в ногах и косточке.

В дополнение к физкультуре при вальгусной стопе очень полезным будет массаж. Вы можете обратиться к опытному специалисту или же после каждого принятия ванны заниматься самомассажем.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet 

econet.ru