Почему мерзнут ноги даже дома, в тепле. Причины. Что делать?
Часто бывает, что зимой или в предзимье начинают мерзнуть ноги. Такое может происходить даже дома, где, вроде бы, мы окружены теплом. Кстати, именно для дома, можно сделать простое приспособление, которое поможет Вам быстро согреть Ваши ноги, и в дальнейшем, уже держать их в тепле. Что касается причин этого явления, то здесь нужно искать их в особенностях нашего организма. Именно эти самые особенности и приводят к замерзанию ног, при этом, такое явление встречается и у женщин (у них чаще) и у мужчин. У кого чаще, и почему, мы сейчас разберёмся.
Если у Вас постоянно мерзнут ноги. Почему такое происходит? Основные причины
Итак, давайте разбираться в особенностях нашего организма, и начнём мы с главной системы – сердечно-сосудистой. По своей структуре она полностью одинакова, если сравнивать женскую систему и мужскую, а вот функционирует она уже по-разному. Конечно, на её работу, в первую очередь оказывают влияние половые признаки (и первичные и вторичные), а кроме этого ещё и преобладание гормонов. У женщин, это эстроген, а у мужчин – андроген.
То как течёт кровь в нашем организме, также определяется ещё и уровнем метаболизма, а кроме этого, количеством и объёмами мышечной ткани и жировой. Вот все эти особенности и являются главными причинами, почему ноги у женщин мёрзнут чаще (хотя и не намного), чем у мужчин. Конечно, от холода мёрзнут и другие части нашего тела, но в первую очередь, это касается именно наших ног.
Гормоны
Мышечной ткани, безусловно, у женщин меньше, если сравнивать их с мужчинами. А, количество такой ткани напрямую влияет на выработку тепла. Даже, когда температура воздуха становится совсем не намного ниже, это заставляет нашу кровь уходить дальше от кожаных покровов, чтобы поддержать и обезопасить, в первую очередь, репродуктивные функции.
В ходе этого процесса, мы ощущаем, что пальцы наших рук и ног становятся гораздо холоднее. Чуть позже, такое же происходит со всей кистью и стопой. Для женщин, холодные конечности, если это явление не случается нечасто, вполне нормально.
Что касается мужчин, то такие температурные перепады для них менее заметны, порой, они даже проходят мимо их внимания. Если же ноги мёрзнут постоянно, то главной причиной в этом случае, обычно является кровеносная система. А, именно, определённые проблемы в её работе. Часто это можно исправить всего лишь наладив питание, проведением лёгкого самомассажа, занятиями йогой, либо обыкновенными физическими упражнениями.
Ноги могут мёрзнуть, безусловно, и из-за определённых заболеваний. Например, причиной вполне может служить диабет, либо гормональные нарушения, а также и щитовидная железа. Так что, если ноги у Вас мёрзнут часто, то без визита к врачу здесь не обойтись.
Давление
Оно может быть любым: и повышенным и пониженным. Оба этих варианта могут являться причиной появления холода не только лишь в ногах, но и в руках. Если человек здоров полностью, то давление крови у него будет в норме, при нахождении в состоянии покоя, а при возникновении физических нагрузок, оно увеличится. Что касается пониженного давления, то такое явление более свойственно женщинам. Если в этом отношении сравнивать их с мужчинами в процентном соотношении, то показатель будет примерно 59% на 41%.
Часто бывает, что низкое давление у женщин приводит к обморокам. В этом случае, мозгу просто не хватает, нужного ему, кислорода, а его, как известно, поставляет именно кровь. Хотя, и давление пониженное, не лишено плюсов. В этом случае, почти не случается сердечных заболеваний, что напрямую влияет и на всю продолжительность нашей жизни.
Что касается повышенного давления, то есть гипертонии, то его главная причина кроется в «непроходимости» сосудов, то есть проходы в них сильно сужаются, а значит, кровь начинает сильнее давить уже на стенки таких сосудов. Часто плохой проходимости крови способствует появление в сосудах холестерина.
Лечения здесь, эффективного, пока нет, лучше идти на шаг впереди, то есть просто предотвратить подобное явление. Это можно достигнуть изменением образа жизни. И первое, что стоит изменить, это, конечно, же, питание.
В Вашем меню должна преобладать рыба, в которой много жирных кислот, они сильно уменьшают количество холестерина. Фрукты с овощами принесут в Ваш организм антиоксиданты, что не позволит венам закупориться. Кофе, при гипертонии, нужно обязательно заменить на более здоровые напитки. Никотин, тоже исключаем. А, вот алкоголь, сосуды, наоборот, Вам поможет расширить. Но, это должен быть лишь бокал красного вина, хорошего качества.
Обезвоживание организма
Ноги могут мёрзнуть и из-за обезвоживания нашего организма. Это явление напрямую влияет на наше давление, если жидкости в организм поступает мало. Полтора литра воды, таков нормальный объём её поступления в организм в день. Воду можно заменить на соки, летом, а для зимы лучше всего подходит зелёный чай. Так что, делайте упор именно на эти полезные напитки.
Что делать, чтобы ноги не мерзли?
Первым делом нужно бороться с основными причинами, способствующими появлению холода в ногах. Это, сам холод, а также переутомление и стрессы. Ваша одежда, должна всегда соответствовать погоде, и обеспечивать Вас теплом, но в тоже время, она не должна быть тяжёлой. И холод, и чрезмерное тепло вносят определённые нарушения в терморегуляцию нашего организма.
Стрессы можно победить с помощью отваров из полезных трав. Это может быть корень валерьяны, мята с мелисой либо пустырник. Что касается переутомления, то это, прежде всего нормальный сон – в пределах 8-ми – 9-ти часов за сутки.
Отрегулируйте питание!
Ваша задача снабжать организм продуктами, в которых есть необходимые ему витамины с минеральными веществами, поддерживающие сосудистую систему, и укрепляющие её.
Витамин C (проще говоря, аскорбиновая кислота) – много её в лимоне, в шиповнике, киви, чёрной смородине и апельсинах. Он поддерживает в норме свёртываемость нашей крови, даёт возможность тканям быстро восстановиться и синтезирует весьма полезный коллаген.
Витамин P (более сложное название – биофлавоноиды) – это, прежде всего, орехи с семенами тыквы. Если совмещать его приём с витамином C, то последний не будет окисляться, а вместе они приносят огромную пользу для стенок наших капилляров, значительно укрепляя их. Кроме этого, эта разновидность витаминов, в значительной мере уменьшит возникновение синяков.
Витамин PP (мы чаще слышим название – никотиновая кислота) – это яйца с хлебом, печень и говядина, а также и различные крупы. Эта разновидность витамина, отрегулирует обмен белков и будет поддерживать в норме деятельность всей нервной системы.
Стимулирования кровотока хорошо помогает жгучий перец (то есть красный), и его прямой «родственник» — перец чили.
Зёрна проросшей пшеницы, а кроме них, орехи с семечками и хлебом (цельно-зерновые сорта) обладают серьёзным запасом витамина E, а он делает стенки наших сосудов значительно крепче.
Чеснока нужно есть побольше, причём делать это можно абсолютно в любом виде (вот, например, весьма полезный вариант). Он хорошо противодействует образованию тромбов, так как не даёт холестерину «захватывать» наши сосуды.
Имбирь, ещё один весьма полезный продукт, который приведёт кровообращение в Вашем организме, в норму. Добавлять его можно куда угодно, начиная от чая, и заканчивая приготовлением мясных блюд.
Физические нагрузки
Чтобы ноги не мёрзли, нужно лишь побольше ходить. Кроме ходьбы, можно заняться и другим, более энергоёмким занятием, фитнесом, например, либо йогой.
Как можно согреться?
- Первое, это всё те же физические нагрузки, которые очень быстро улучшает весь процесс кровообращения. Если идти Вам никуда не хочется, то просто потанцуйте минут 10-15. Любой зажигательный танец подобной продолжительности, быстро Вас согреет.
- Можно ноги растереть. Делать это нужно, при первых наплывах холода на Ваши ноги. Для растирания хорошо подходит махровое полотенце. А, если Вы перед этим сделаете ещё и тёплую ванночку, то ноги согреются достаточно быстро.
- Делайте себе самомассаж с применением масел. Эта процедура расширит Ваши сосуды и быстро снимет общий стресс.
Почему мёрзнут не только ноги, но и руки, и что делать в этой ситуации, можно узнать вот здесь.
Про причины этого явления Вам расскажут вот в этом видео. Смотрим.
P.S. Статья была полезной Вам? Поделитесь, пожалуйста, ею с Вашими друзьями в социальных сетях. Буду очень Вам признателен.
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
nashsovetik.ru
причины и лечение. Что делать, чтобы не мерзли ноги
В стопах ног находятся нервные окончания почти каждого из внутренних органов, а в ногах расположено множество кровеносных сосудов. От состояния ног зависит физическое здоровье и психологическое самочувствие человека. Если постоянно мерзнут ноги, необходимо выяснить причину этой болезни и пройти соответствующее лечение. Переохлаждение нижних конечностей негативно сказывается на самочувствии, но если постоянно ноги мерзнут даже в благоприятных условиях (в тепле) надо искать проблемы в организме из-за которых возникла такая неприятность.
Почему иногда мерзнут ноги — причины
Основной причиной постоянного замерзания ног даже в теплую или жаркую погоду является нарушение кровообращения. Чаще всего подвергаются такой проблеме женщины. Физиологические особенности женского организма воспринимают резкие перепад температуры как угрозу для детородных органов. В результате кровообращение в конечностях ухудшается из-за притока крови к области таза.
Но, конечно, ноги мерзнут и у мужчин. Происходит это по причине недостатка мышечной и жировой ткани на ногах. На стопах и икрах мышечная ткань находится в минимальном объёме, жировая и вовсе отсутствует.
Влияет на замерзание ног артериальное давление. Часто на холодные ноги жалуются люди, страдающие низким или высоким давлением. Эта причина является серьезной. В первую очередь проблему замерзающих ног (часто даже кистей рук) в этом случае решают правильным и качественным лечением причины высокого давления.
Варикозное расширение вен еще одна серьёзная причина мерзнущих ног. В этом случае также необходимо не просто согревать конечности, а заниматься лечением вен.
При вегетососудистой дистонии возникает масса неприятных симптомов, в числе которых есть место замерзающим ногам.
Гормональные нарушения, период менопаузы, сахарный диабет также часто сопровождаются жалобами людей на постоянно мерзнущие ноги или отдельно стопы или пальцы.
Повышенная потливость также является иногда причиной мерзнущих ног из-за постоянной влажности. Потливость возникает на фоне сосудистых заболеваний, лейкоза, рассеянного склероза, плоскостопия, беременности. Также ноги потеют при ношении синтетических носков, колготок.
Малоподвижный образ жизни, сидячая работа, неправильное питание вносят свой огромный вклад в ухудшение состояния сосудистой системы, что приводит всё к тем же жалобам — постоянно мерзнут ноги даже в тепле.
Несбалансированное питание, диеты могут также спровоцировать развитие проблемы. Недостаток питательных веществ плохо сказывается на общем здоровье организма, в том числе и на конечностях.
Симптомы плохого кровообращения:
- отёки конечностей;
- выступающие вены;
- боли в ногах даже при минимальной нагрузке;
- судороги ног;
- онемение конечностей.
Что сделать, чтобы не мерзли ноги
Чтобы избавиться от симптома замерзающих ног, необходимо устранить заболевание, вызывающее эту неприятность или тренировать сосуды при отсутствии явного заболевания, или изменить образ жизни.
• В комплексном лечении низкого или высокого давления, других заболеваний, влияющих на кровоток, в корректировке образа жизни можно применять простые упражнения для улучшения кровообращения. Это вытягивание и сгибание пальцев ног, вращение стопами, хождение «на носочках», на внешней и внутренней стороне стопы, на пятках. За три минуты таких упражнений можно прекрасно разогреть ноги и обеспечить к ним приток крови в большем объеме.
• Контрастный душ или ванночки (душ удобнее) заставят лучше работать сосуды. Длительность процедуры − 5 минут. Температуру меняют каждые 40 секунд.
• Тренировка сосудов хорошо сказывается на состоянии кровотока. Хождение босиком является хорошим способом тренировки сосудов. Ходите босиком везде, где только возможно. Но, конечно, соблюдайте меры предосторожности! Женщины не должны забывать о цистите (пол не должен быть слишком холодным). Бани, бассейны, пляжи, к сожалению, не самое лучшее место для хождения босиком.
• Немалое влияние на правильный кровоток оказывает обувь. Сдавливающая стопу обувь способствует затруднению кровотока, что приведет к чувству холода в стопах.
Применяя эти способы можно добиться состояния, при котором ноги перестанут постоянно мёрзнуть.
Быстрая помощь
Если ноги постоянно холодные и мерзнут, то чтобы согреть их, необходимо как можно быстрее усилить кровообращение.
Советы по улучшению кровообращения в конечностях:
- наклеенный на стопы горчичный лейкопластырь быстро разгонит кровь;
- вложенные в обувь стельки с эффектом подогрева;
- грелки в виде сапога или коврика;
- растирание стоп перцовым кремом;
- ношение шерстяных носков.
Эти меры помогут улучшить самочувствие, но они не устраняют причины, вызывающие замерзание ног.
Как лечить постоянно мерзнущие ноги
Рецепты для согревания конечностей
- Спиртовой компресс
Опустите ноги в тазик с тёплой водой. Стопы должны полностью находиться в воде. В это же время в отдельную ёмкость налейте теплый спирт или водку, можно даже одеколон и опустите туда чистые тёплые носки из натуральной ткани. После 5-минутной водной процедуры наденьте на конечности эти носки, предварительно отжав их. Сверху на них наденьте шерстяные носки и лягте под одеяло. Ноги очень быстро согреются.
- Растирание яблочным уксусом
- Ванночки с эфирными маслами
В 1,5 или 2 л воды, согретой до 38 градусов, добавить 15 капель масла хвои или эвкалипта. Держать ступни в ванночке 10 минут. Применять процедуру можно ежедневно в течение двух недель. Для профилактики 1 раз в 4 дня на постоянной основе.
Несколько раз в неделю проводите массаж ног с использованием эфирного хвойного масла. Поглаживайте, разминайте, похлопывайте голени и стопы, пальцы.
- Правильное питание
Не последнюю роль в правильном кровообращении играет правильное питание. Уберите из рациона питания жирные, копченые продукты, магазинные полуфабрикаты, консерванты. Обогатите рацион питания свежими овощами и фруктами, нежирным мясом. Пройдите курс очищения кровеносных сосудов с применением чеснока и лимона или чеснока и мёда. Существует много рецептов, способствующих очищению сосудов.
Приём различных травяных сборов также поможет наладить нормальное кровообращение.
- Сбор травяной профилактический
2 части горца птичьего, 1 часть хвоща полевого, 1 часть зверобоя. 1ст. ложку сбора залить 250гр кипятка, на медленном огне кипятить 5 мин., настоять 15мин. Процедить, пить по 1/3 стакана 3 раза в день. Курс лечения − 14 дней.
dar-zdorovya.ru
Что делать если постоянно мерзнут ноги: лечение, профилактика
С наступлением холодов все острее встает вопрос, что делать, если постоянно мерзнут ноги. Часто эта проблема сопровождает людей даже летом – несмотря на абсолютно комфортные условия, ноги нещадно мерзнут. Решение этой напасти напрямую зависит от причин, связанных с болезнями или бытовыми вопросами.
Почему мерзнут ноги
Если ноги стабильно начинают чувствовать холод зимой или поздней осенью, корнем проблемы может быть слишком тесная обувь или носки из ненатуральных волокон. Синтетические ткани, тесные сапоги или ботинки – каждый пункт приведет к замерзанию ступней.
Система кровообращения устроена так, что до конечностей кровь поступает хуже, чем к другим органам. И если руки постоянно в движении, с ногами сложнее. Поэтому недостаток физической активности первым приведет к этой проблеме. Среди других причин особо следует выделить:
- болезни сердечно-сосудистой системы;
- сахарный диабет;
- почечная недостаточность;
- психические расстройства;
- анорексия;
- гипотония;
- низкий гемоглобин;
- варикозное расширение вен.
Избавиться от проблемы мерзнущих ног можно будет только после соответствующего лечения.
К примеру, при сахарном диабете нужно будет привести уровень глюкозы в норму или близкое к ней состояние. А при болезнях почек ноги могу отекать, что еще больше затрудняет кровообращение нижних конечностей.
Читайте также
Почему мерзнут ноги даже в теплом помещении
Ощущение холода в ногах вызывает дискомфорт и желание немедленно утеплиться. Холодная погода, влажная обувь,…
Пожилые люди
Старение замедляет многие процессы в организме, поэтому и кровоток не способен обеспечить теплом все тело, особенно стопы и кисти рук. Люди в возрасте нередко мерзнут, особенно жалуясь на холод в конечностях. Поэтому носят на ногах несколько пар следков и носков – однако это не всегда помогает.
В старческом возрасте ноги «атакует» варикоз, в сосудах могут образоваться бляшки. Это затрудняет приток крови к ступням, из-за чего даже термоноски не помогут согреться. Если подвижность позволяет, нужно делать минимальный комплекс упражнений, чтобы ноги перестали мерзнуть: перекатываться с пятки на носок, делать ступнями круговые движения и не забывать о прогулках.
Читайте также
Как парить ноги с горчицей: показания и противопоказания
Паровые ванночки – эффективное средство в борьбе с простудой. На стопах расположены активные точки, воздействие на…
Что касается наружных средств, можно использовать крема, содержащие эфирные масла хвойных деревьев и другие согревающие компоненты. Также разрешается смазывать ноги водкой или настойкой жгучего перца, продающейся в магазинах. Надев сверху теплые носки из натуральной шерсти, можно быстро почувствовать, как согреваются ноги.
Для пожилых важно подбирать обувь по размеру и удобству – рекомендуется покупать ее в ортопедических магазинах. Это универсальный совет для тех, кто мерзнет в другой обуви.
Стрессовые ситуации
В критических моментах каждый проявляет себя по-разному: кто-то абсолютно спокоен, другие же могут сильно нервничать. Это приводит к ледяным рукам и ногам, которые никак не согреть.
Беспокоиться все же не стоит – после психологического кризиса все станет нормально.
Важно знать! Депрессивные состояния и другие психические расстройства приводят к тому, что человек мерзнет всегда, даже полностью одетый и в тепле.
При анорексии одним из побочных эффектов является покрытие тела густыми волосами – тело пытается согреться. Стопы же мерзнут сильнее всего, да и волосы на них не растут. К сожалению, в этом случае может помочь только психотерапия и забота о своем состоянии.
Профилактика
Чтобы исключить вероятность угнетающих кровоток факторов, нужно присмотреться к своему образу жизни.
Доказано, что курильщики и любители кофе чаще жалуются на замерзающие ноги – это легко объясняется влиянием на кровь вредных веществ.
Также нельзя сидеть нога на ногу – это приводит через варикоз к мерзлоте стоп. Нужно избавиться от неудобной обуви, даже если она невероятно красиво смотрится на ноге. Туфли на высоком тонком каблуке – враг здоровья.
Если уж приходится носить их, после нужно делать расслабляющие ванночки для ног и массаж. Хроническое недосыпание – еще одно подспорье для мерзнущих ног. Это вовсе не безобидное нарушение режима, а дополнительная нагрузка на сердце.
Возьмите на заметку! Следует привести свой режим в порядок, для чего существует масса методик – от привычного 8-часового сна до полифазных схем.
В холодное время аппетит сильнее, а вот фруктов и овощей на прилавках меньше. Ввиду их пропажи из рациона уменьшается количество полезных веществ, поступающих в организм. Это приводит к тому, что организму не хватает энергии на согрев всего тела. Поэтому можно внедрить в питание согревающие безалкогольные напитки, имеющие в составе:
- мед;
- имбирь;
- лимон;
- гвоздику;
- корицу;
- отвары трав.
И самое важное – занятия спортом. Не у всех есть возможность посещать фитнес-центры, но даже домашние тренировки приведут к улучшению. Чем больше мышц и застоев в теле, тем лучше циркулирует кровь – ноги перестанут мерзнуть на долгое время.
Это важно! Если работа требует постоянного нахождения в сидячем положении, следует каждые 30-60 минут делать короткие перерывы на гимнастические упражнения.
Простые, но эффективные способы
Перечисленные выше меры дают долговременный эффект, но и требуют немало времени на выполнение. Поэтому есть несколько простых способов согреть ноги на считанные минуты. Самое простое – интенсивное движение:
- Нужно потрясти ногами, попрыгать на месте и просто походить в перерывах. Важно не делать это рывками, иначе можно еще и заработать спазм.
- Также очень полезно сделать перекатывание с пятки на носок – это однозначно поможет разогреть стопы, улучшив прилив крови. Выполнять можно по 10-15 раз в несколько подходов.
- У некоторых людей мерзнут исключительно пальцы на ногах, от чего дискомфорт меньше не становится. Для их согрева нужно снять обувь и пошевелить пальцами – движения вверх-вниз, кругами. Это же касается и движения лодыжкой.
Читайте также
Крутит ноги по ночам: причины и способы избавления от боли
Причин у бессонницы достаточно много, но в тех случаях, когда крутит ноги по ночам, уснуть невозможно, и необходимо…
Неочевидные методы
Далеко не сразу в голову придет идея контрастного душа – а именно он улучшает ход крови и поможет при мерзнущих ногах. Начинать можно буквально с 10-15 секунд чередования режимов, постепенно увеличивая интервалы.
Ноги нужно массажировать перед сном, особенно хорошо скажется использование согревающих мазей и гелей. Растирать нужно интенсивно от лодыжки до кончиков пальцев, а не только подошву. После следует надеть хлопковые носки, а сверху еще и шерстяные.
Отличной профилактикой станут летние прогулки босиком по пляжу, траве и просто земле. В холодное время в носки можно положить горчичный порошок или сухой красный перец.
Жир барсука или нутрии – аптечное средство, которым можно смазывать ноги перед выходом на улицу.
Лечение
Если причина холодных ног в болезни почек или сердца, помочь может исключительно доктор. Однако самостоятельно решение проблемы тоже вероятно – для этого стоит воспользоваться рецептами народной мудрости, сформированные за века:
- Ножные ванночки, вариаций которых немало, отлично согревают конечности. Рекомендуется делать солевые с добавлением эфирных хвойных масел, или же более изощренные рецепты – масло цитрусовых, кипариса, перца или розмарина. Достаточно добавить 5-6 капель на тазик горячей воды и опустить в нее ноги, чтобы они согрелись на долгое время. Держать в воде до остывания.
- Использовать можно и настои трав: в 2-3 литрах воды 5 минут кипятить сухую траву ромашки, шалфея или календулы. Опустить в чуть остывший отвар ноги и держать четверть часа.
- Для растирания ног подойдет самодельное средство следующего состава: на водяной бане нужно прогреть сметь из 1 ч. ложки пчелиного воска, 8 мл эфирного масла ши и 35 масла лесного или кедрового ореха. По достижении однородной консистенции добавить эфирную вытяжку камфоры в объеме 15 мл – состав готов. Хранить в холодильнике, перед применением греть в руке.
- Для изготовления настойки из красного перца залить 1 стакан спирта (водки) в закрывающийся сосуд и засыпать в него 2 ч. ложки молотого красного перца.
- Если контрастный душ невозможен, время попробовать контрастные ванночки для ног: поставить перед собой два таза с холодной и горячей водой и окунать в них поочередно ноги на 1 минуту. Окунать суммарно 5 раз, завершая горячей водой.
- Растирать ступни эфирными маслами пихты, эвкалипта, чайного дерева или сосны – выбрать подходящее индивидуально. Достаточно пары капель на одну ступню, массажировать нужно для полного впитывания. Если кожа имеет тенденцию к сухости и трещинкам, следует добавить базовое масло – миндальное или персиковое из расчета 20:5. Такая смесь обладает рядом полезных свойств.
Каждый из приведенных рецептов обладает хорошей эффективностью, но подобрать с первого раза подходящий получается не всегда. Следует учитывать особенности своего организма, а также возможные аллергические реакции.
Для ответа на вопрос, что делать, если постоянно мерзнут ноги, нужно узнать причину этой проблемы. Она может разоблачить серьезную болезнь или оказаться следствием плохо подобранной пары ботинок. Множество рецептов и советов в статье помогут согреть ноги, особенно в зимнее время года.
inet-health.ru