Чем снять усталость ног: Как снять усталость ног быстро. Лучшие средства от усталости ног

13.02.1993 alexxlab

Содержание

Снимаем усталость ног в домашних условиях. Усталость после работы

Как часто Вы ощущаете дискомфорт и даже боль в ногах? При ежедневном ускоренном ритме, многочасовом времяпровождении на ногах и наличии высоких каблуков, вероятность лично «познакомиться» с таким понятием, как усталость ног – очень велика. Усталость ног после работы может доставлять огромный дискомфорт, и полностью лишать возможности активности в виде спорта или даже самой обычной прогулки. Бороться с усталостью ног можно самостоятельно или же посетить массажный салон в центре Киева. Какой вариант выбираете Вы? Если приходилось уже бороться с проблемой усталости ног, но безрезультатно, тогда Вам нужна помощь профессионала, который точно определит проблему и назначит эффективный курс лечения или же профилактики.

Усталость и отечность ног – это действительно огромная проблема. Мы приведем ниже несколько методов самостоятельной борьбы в домашних условиях. Если какие-то из методов Вы еще не опробовали лично – самое время это сделать!

Один из самых популярных методов – поднять ноги выше головы. Опорой может быть диван, стол и даже спинка кровати. Отток крови при таком положении ног значительно улучшается, и уже через несколько минут Вы почувствуете облегчение. Но важно учитывать, что при хронической боли в ногах, такой метод будет малоэффективен. Постоянная усталость в ногах устраняется с помощью качественного и профессионального массажа.

Ванночки для ног на травах и на основе соли. Добавьте в ванночку несколько капель эфирных масел. Это может быть охлаждающий эвкалипт, ароматная лаванда и даже «вкусный» апельсин. Масла можно подобрать на свой вкус. Отличный результат дают контрастные ванночки, а завершать процедуру рекомендовано холодной водой (не ниже 15 градусов). Так Вы улучшите кровообращение и приведете его в норме после длительного «застоя» и неподвижного состояния ног в течении рабочего дня.

Не забывайте о физической активности! Если ноги болят от усталости, это не значит, что физическая активность противопоказана. Наоборот, гимнастические упражнения будут очень даже не лишними. Даже непродолжительный бег – это улучшение кровообращения в конечностях, направленный на борьбу с чувством усталости.
Усталость в мышцах ног убирается с помощью профессионального массажа. Это может быть массаж конечностей полностью или же исключительно массаж стоп. Последний дает положительный результат уже после первых сеансов. Прекращать процедуру стоит при появлении легкого покраснения на коже и ощущении тепла.

Не забудьте обратить внимание на обувь. Часто причиной усталости ног становится некачественная и неудобная обувь. Если такая есть в Вашем гардеробе – прощайтесь с ней!

Если Вы хотите получить максимально быстрый результат и забыть о чувстве усталости, тяжести и отеках в ногах, тогда массаж стоп — эффективный метод для комплексной борьбы. Больше информации Вы можете узнать у специалистов по телефону или же в самом салоне. Вам будет подобран индивидуальный курс. Будьте здоровы и не проявляйте заботу о собственном здоровье вовремя!

Рекомендуем к прочтению про массаж ног при варикозе, в данной статье Вы узнаете какой вид массажа можно делать при данном заболевании.

Как быстро снять усталость ног?

Забыть про тяжесть в ногах после ношения обуви помогут специальные упражнения. Сначала требуется 5 минут походить без носков, затем 2-3 минуты на цыпочках.

Если долго носить обувь, устают ноги. Существует несколько эффективных методов расслабить ноги. Например, самомассаж. Для получения необходимого результата нужно нанести массажное масло, крем на стопы, 10 минут поглаживать их круговыми движениями. Как только кожа начнет краснеть, массаж надо завершить. Не рекомендуется заниматься самомассажем при наличии проблем с венами без консультации с доктором.

Наш интернет-магазин обуви советует для устранения боли и тяжести в ногах воспользоваться контрастными ванночками. Для проведения данной процедуры требуется в один таз налить теплую воду, во второй – холодную. Ноги нужно окунуть по очереди в тазики на полминуты. Для достижения полезного эффекта можно добавить в воду морскую, простую соль, воспользоваться косметикой для ног.

Простые упражнения для снятия усталости ног

Быстро снять усталость ног поможет упражнение “велосипед”. Для его выполнения требуется прилечь на спину, поднять ноги, крутить ими в воздухе, имитируя поездку на транспортном средстве. Эти движения помогут улучшить кругооборот крови в теле, забыть про тяжесть.

Наш интернет-магазин обуви советует для снятия усталости ног воспользоваться следующими советами:

Внимательно относиться к выбору обуви, ходить в помещении в легкой обуви.
Использовать регулярно косметику для ног.
Воспользоваться спиртом для протирания подошвы ног.
Часто ходить без обуви и носков по любой поверхности.

Уход за ногами для снятия усталости • Журнал NAILS

С усталостью, тяжестью и отечностью ног знакомы практически все, кто работает на ногах – парикмахеры, стилисты, продавцы, бариста, менеджеры в магазинах. Рассказываем, как бороться с усталостью в ногах после тяжелого рабочего дня с помощью массажей, ванночек и зарядок и делимся полезными советами.

Последствия «стоячей» работы

Работой «на ногах» называется та, что вынуждает сотрудника находиться в стоячем положении больше 6 часов. К «стоячим» сотрудникам относятся парикмахеры, стилисты, работники производств, флористы, менеджеры и консультанты, продавцы и еще десятки других профессий.

Стоячая работа имеет свои плюсы с точки зрения физиологии:

Прямой позвоночник. Люди, работающие стоя, реже сталкиваются с болью в шее и пояснице, чем те же офисные работники. Это связано с тем, что стоя позвоночник находится в анатомически правильном прямом положении, поэтому риск столкнуться с болью в шее или пояснице снижается в разы. Разумеется, это правило работает, когда в положении «стоя» человек прямо держит спину и имеет развитый мышечный корсет;

Стоячая работа не вызывает застоев в малом тазу, что, опять же, наблюдается у сидящих по 8 часов сотрудников;
Профилактика ожирения. Как правило, стоячая работа предполагает движение в процессе рабочего дня, что вызывает более активное сжигание калорий. При этом важно понимать, что стоячая работа – не равно активный образ жизни.

На этом плюсы стоячей работы заканчиваются и обнажаются более существенные минусы:

Нагрузка на суставы. Колени и голеностоп испытывают огромное давление, что в свою очередь провоцирует развитие артроза, артрита;
Компрессия позвонков. Длительная работа в положении «стоя» вызывает повышенное давление на позвонки, что в последствии может привести к развитию разных воспалительных заболеваний и состоянию хронической усталости;
Нарушение кровообращения. Стоячая работа при отсутствии нужных мер часто привозит к появлению варикоза, тяжести в ногах, тянущим болям.

Чтобы минимизировать вред, приносимый стоячей работой, важно вести активный образ жизни, а также правильно снимать усталость после рабочего дня. Так как главный симптом усталости ног тяжесть, тянущие боли и другие неприятные ощущения в ногах, рассказываем, как бороться с этими состояниями.

Поддержка ног в течение рабочего дня

Чтобы ноги к вечеру не доставляли дискомфорт, позаботься о профилактике усталости в течение рабочего дня:

Чередуй положение. По возможности чередуй положения «сидя-стоя» в течение рабочего дня. Благодаря периодической смене позы нагрузка будет перераспределяться, а также снизится риск застоя крови в ногах;
Двигайся. В течение рабочего дня походи, потянись, перемнись с ноги на ногу. Это позволит избежать статического напряжения на ноги и позвоночник. Если есть время, сделай небольшую разминку – восьмерку бёдрами, растирание икр;
Надевай правильную обувь. Обувь должна быть удобной, по размеру, с правильной посадкой и уровнем жесткости, а также с поддержкой стопы;
Если на работе дресс-код и выбрать подходящую обувь нельзя – подбери правильные стельки. Идеальный вариант – заказать стельки индивидуально под свою стопу и ее особенности. Стельки помогут поддерживать суставы и позвоночник, а также же снизить выраженность болезненных ощущений к концу дня.

Также рекомендуется отказаться от высоких каблуков, которые нарушают естественную осанку и увеличивают давление на пальцы ног, что чревато судорогами и нарушением кровообращения.

В качестве дополнительных мер специалисты рекомендуют:

Использовать компрессионные носки и чулки. Конечно, они не всегда впишутся в рабочую униформу, но, если есть возможность надеть компрессионные изделия под брюки – обязательно воспользуйся этим. Компрессия, создаваемая чулками или носками, помогает нормальному функционированию кровеносной и лимфатической системы и предотвращению застоев жидкостей в нижних конечностях;

Скорректировать питание. Добавь в рацион цитрусовые, клюкву, гранаты, гречку, чтобы обеспечить в организм поступление витаминов P и C. Они поддерживают здоровье сосудов и предупреждают образование варикоза или его прогрессирование;

Поднимай ноги выше уровня головы во время сна. Для этого ноги можно класть на подушку. Разное положение головы и ног помогает жидкостям не застаиваться в нижних конечностях;
Ходи босиком. Ходьба босиком по песку, безопасным камням без острых поверхностей, траве, улучшает кровообращение и дает эффект легкого массажа ступней.

Эти советы актуальны для всех, кто работает на ногах – от официантов до парикмахеров и продавцов.

Снятие усталости в ногах после рабочего дня

Уставшие от тяжелого рабочего дня ноги недостаточно положить на диван – тянущие боли, тяжесть не дадут как следует отдохнуть, а уж тем более заняться какими-то домашними делами. Чтобы вернуть ножкам вторую жизнь, бери на заметку эффективные способы борьбы с усталостью ног:

Самомассаж;
Ванночки;
Гимнастка, йога;
Специальные средства.

Самомассаж

Массаж самой себе для снятия усталости можно делать руками или при помощи разных приспособлений – мячика, ролла.

Ручной массаж

Начни с массажа ступни. Круговыми движениями с умеренным нажатием промассируй стопу от пятки по направлению к пальцам;
Переместись на тыльную сторону стопы – там также аккуратно промассируй всю поверхность;
От щиколотки к колену круговыми движениями разомни икроножные мышцы. Тут нажатие можно слегка усилить, однако не пытайся давить слишком сильно – не доводи до болезненных ощущений;
Поглаживающими движениями разомни ямку под коленом;
Согни ногу в колене и трущими движениями ладоней переместись от щиколотки к колену;
Прищипывающими движениями пройди по поверхности ног от щиколотки до бедра.

Такой самомассаж снимет напряжение с ног, наладит кровообращение, устранит тяжесть и снизит выраженность тянущих болей.

Массаж с мячиком

Массаж с мячиком подходит для работы со стопами, однако оказывает воздействие на весь организм. Для процедуры подойдет специальный массажный мячик с шипами или теннисный мяч.

Сядь на стул с прямой спиной. Мячик положи под стопу и медленно перекатывай от пятки к пальцам и обратно;
Также сидя мячик перенеси на внешнюю поверхность стопы и перекатывай другой ногой;
Зажми мячик между стоп и перекатывай по внутренней поверхности стопы.

Мяч можно перекатывать и по икрам и бедрам, однако его эффективность высока именно для ступней. Эти упражнения можно проводить в течение рабочего – у любого сотрудника, будь то парикмахер, флорист или продавец должен быть перерыв на обед – вот тогда-то и можно провести небольшой массаж в помощь ногам.

Массаж с роллом

Ролл для новичков лучше выбрать гладкий – он более деликатный и дает мягкий эффект с минимумом дискомфорта. Постепенно можно заменить его на ребристый – от него эффект более выраженный.

Сядь на пол, руки по бокам поддерживают положение, ноги прямые, перекрещены. Под икры положи ролл и подняв таз за счет силы рук начинай перекатываться задней поверхностью ноги по валику от щиколотки к колену и наоборот. Периодически меняй перехлест ног, так как воздействие идет только на ту, что находится в контакте с валиком;

Сидя на полу одну ногу согни в колене, а вторую положи на валик. За счет движений «перед-назад» тазом прокатывай по ролику икроножную мышцу. Через пару минут поменяй ногу;

Таким же образом можно размять переднюю поверхность бедра, сменив исходное положение на лежа на животе.

Ванночки

Ванночки для ног с маслами, травами и другими ингредиентами помогут ослабить болевые ощущения и снять тонус с мышц. Самые популярные ванночки для ног от усталости:

С лавандой. 2 ст. л. сушеной лаванды завари стаканом кипятка и дай настояться до полного остывания. Смешай отвар с 2 литрами чистой теплой воды и опусти ноги в получившуюся смесь на – 10-15 минут;
С морской солью – столовая ложка на литр воды;
С эфирными маслами лаванды, мяты, розмарина – 5-7 капель на литр.

Больше рецептов ванночек мы собрали отдельно – в том числе от усталости и против отечности.

Гимнастика

Гимнастика для ног – настоящий must have для тех, кто работает на ногах. Сделать упражнения регулярными нужно всем представителям стоящих профессий – от парикмахеров, до продавцов, флористов и фармацевтов.

Существует множество упражнений для ног, чтобы снять усталость, но мы расскажем только про самые эффективные:

Поставь ноги на ширину плеч и оторви обе пятки от пола. Не обязательно вставать на самые носочки – достаточно лишь на пару сантиметров оторвать пятки. Задержись в таком положении на 5-10 секунд и вернись в исходное положение. Повтори 20 раз;
Подойди к стене и упрись в нее руками. Одну ногу отставь назад и постарайся поставить ее пяткой на пол – в это время будут растягиваться связки голени. Сделай по 20 раз на каждую ногу с задержкой в позе по 3-5 сек;

Ляг на спину, согни ноги в коленях и начни поочередно выпрямлять ноги, имитируя езду на велосипеде. На каждую ногу «прокрути педали» по 20 раз;
Ляг на спину вплотную тазом к стене, ноги выпрямлены и лежат на стене. Угол между телом и ногами – 90 градусов. Задержись в позе на 3-5 минут. Эффективное упражнение для оттока жидкостей из нижних конечностей;
Ляг на спину и выпрями ноги, чуть разведя их в стороны на ширину плеч. Одну ногу согни в колене и подтяни в груди. Задержись в позе на 3-5 секунд и вернись в исходное положение. Повтори по 20 раз на каждую ногу.

Ванночки, гимнастику и массаж можно чередовать – один день ванночки и массаж, другой день работа с роллом, третий – гимнастика.

Специальные средства

Средства для снятия усталости с ног способствуют улучшению кровообращения и повышению тонуса вен. Все продукты для снятия усталости рекомендуется использовать в комплексе с массажем или упражнениями.

Лучшие средства для снятия усталости

Гель для снятия усталости Venadorn от Weleda. Средство с натуральным составом снимает тяжесть и дискомфорт, усиливает отток лимфы, улучшает микроциркуляцию крови;

Гель венотонизирующий с троксерутином и экстрактом пиявки, Софья. Повышает тонус вен, снижает ломкость капилляров, а также препятствует образованию отеков. При регулярном применении помогает предупредить венозное расширение вен;

Акулий жир с троксерутином от ООО КоролёвФарм. Противоотечное и венотонизирующее действие, препятствует застоям жидкостей в нижних конечностях, а также увлажняет и питает кожу;

Крем для ног с конским каштаном, Домашний доктор. Конский каштан повышает тонус сосудов и укрепляет стенки капилляров. При регулярном использовании возвращает ногам легкость и комфорт. Рекомендуется для профилактики варикоза;

Гель «Троксерутин» 2%. Аптечное средство выпускается разными фармацевтическими компаниями – все зависит от аптеки. Активное действующее вещество – флавоноид, снимает оттенки и тонизирует вены;

Крем «Экстра», Gehwol. Многофункциональное средство, которое облегчает последствия длительного пребывания на ногах, а также обладает дезодорирующим, увлажняющим и заживляющим действием.

Твоя работа связана с долгим пребыванием на ногах? Расскажи в комментариях, как ты справляешься с отеками, усталостью и ухудшением качества вен.

Полезные рекомендации по борьбе с усталостью

И в добавок ко всему уже сказанному – несколько общих рекомендаций, которые помогут улучшить состояние ног и снизить их общую усталость:

Если проблема усталости носит постоянный характер, рассмотри возможность приобретения специальных компрессионных колготок или чулок – они помогут нормализовать кровообращение;
Разнообразь питание и откажись от вредных продуктов. Снизь потребление сахара и соли, а также фастфуда. Добавь в рацион гречку, красные ягоды, фрукты, овощи и зерновые. Эти продукты повышают устойчивость венозных стенок, что в итоге поможет ногам легче переносить нагрузки;
Ночью подкладывай под ноги валик или подушку. Если ноги будут находиться выше уровня головы, это поспособствует оттоку крови, а утром ты будешь чувствовать легкость в ногах;
Снизь количество посещений бань и саун. Если ты фанатка таких процедур, советуем минимизировать их частоту, так как высокие температуры ухудшают состояние сосудов и они становятся менее выносливыми;
При частых приступах усталости ног, которые сопровождаются болезненными ощущениями, посети врача-флеболога – он поможет диагностировать причину и назначить адекватное лечение. Запомни, что повышенная усталость может быть симптомом заболеваний сердца, нервной системы, а также сигнализировать о развитии варикозной болезни.

Вопросы

Работаю продавцом – целый день на ногах. Болят ступни после работы – как с этим бороться?

Боль в ступнях чаще всего связана с неудобной обувью. Лучший вариант – подобрать обувь с невысоким каблуком и поддержкой стопы, а также приобрести ортопедические стельки. Также регулярно делай массаж с мячиком – он поможет улучшить кровообращение, расслабить ножки и снять болевые ощущения.

Как влияет стоячая работа при остеохандрозе на течение и развитие заболевания?

Стоячая работа приводит к повышению давления на позвоночник, что при нарушенном положении позвоночных дисков только усиливает деформацию. Чтобы минимизировать вред каждые 10 минут рекомендуется давать спине отдыха – посидеть, прилечь. Если такой возможности нет, облокотись на стену, поставь одну ногу на стул или другую подставку. По возвращении домой не спеши приниматься на домашние дела – дай спине отдохнуть. Лучший вариант – лечь на бок в позу эмбриона. В этом положении позвоночник максимально расслаблен.

Сколько часов можно стоять на ногах – есть какие-то относительно безопасные промежутки?

Для человека с физиологической точки зрения вредно стоять больше 10 минут подряд. Идеальный вариант – чередовать сидячее и стоячее положение каждые 10 минут. Разумеется, не каждый продавец, парикмахер или официант может позволить себе устраивать 10-минутные перерывы на отдых, но, если появляется минутка присесть – обязательно ей воспользуйся.

Комментировать

Как снять усталость ног? | Журнал

Молодая женщина отдыхает в постели (фото: Burda Media)

Домашние хлопоты, походы по магазинам, беготня с малышом… Это только кажется, что мама сидит дома и ничего не делает. На самом деле ей даже присесть и передохнуть некогда. Как следствие, к вечеру ноги просто гудят. Узнайте, как можно снять усталость и боль в ногах после напряженного дня?

Ванночка с эфирным маслом

В небольшой тазик налейте чистую теплую воду так, чтобы ваши ноги смогли погрузиться в нее по щиколотку. В воду добавьте 3-4 капли лавандового масла, смешанного с 1 столовой ложкой морской соли. По желанию можно использовать масло можжевельника, кипариса, герани, лимона, пихтовое или ромашки. Рядом с тазиком можно поставить чашу с горячей водой и подливать ее во время процедуры. Ванночку рекомендуется принимать 10-20 минут.

Массаж ног

Устройтесь удобнее на диване или на коврике. Массаж начинайте с поглаживаний: стопу поместите между рук, простыми легкими движениями гладьте ее по направлению от пальцев к лодыжке. С каждым разом увеличивайте давление. Сделайте 5–7 поглаживающих движений. Теперь переходите к разминанию стопы. Ладони уложите на края стопы, большие пальцы – на стопу, они должны быть параллельны друг другу. Разминающими круговыми движениями массируйте верхний свод стопы, стараясь свернуть стопу «в трубочку». Необходимо 5–7 таких движений. Далее переходите к основанию пальцев. Такими же круговыми движениями разминайте эту зону. Особое внимание можно уделить массированию косточки. После массажа встаньте на пол и несколько раз поднимитесь на носочках как можно выше.

Роликовая пилка Scholl Velvet Smooth

Побалуйте ваши ноги

Используйте новую электрическую роликовую пилку Scholl Velvet Smooth, чтобы сделать салонный педикюр у себя дома. Новинка мягко удаляет огрубевшую кожу на ступнях и пятках, устраняет небольшие мозоли и натоптыши. Электропилка очень деликатно воздействует на стопы, делая их гладкими и мягкими. Легкая и удобная в использовании, она не требует предварительного распаривания: медленно и аккуратно обработав сухие стопы, вы получите идеальный результат, останется только нанести интенсивный увлажняющий крем.

Прогулки босиком

Ходьба босиком стимулирует нервные окончания на стопах. Купите специальный массажный коврик для ног и в конце дня топчитесь по нему минут 5–10. По травке и песочку, конечно, в квартире погулять невозможно, но вот галечный домашний пляж доступен всем. Галька продается в зоомагазине и в строительных супермаркетах. Берите только крупную гальку. Разложите камни на полотенце, предварительно обдав их кипятком, и ходите по гальке, массажируя подошвы ног.

Подушечки для туфель Scholl Party Feet

Комфорт при ходьбе

Известно, что неудобная обувь является одной из главных причин усталости и ощущения дискомфорта в ногах. Обратите внимание на гелевые подушечки для туфель Scholl Party Feet. Они помогают ослабить давление на самых чувствительных участках ступни и равномерно распределить вес по всей подошве. С ними вас не будет беспокоить боль и жжение при ходьбе, а значит, к концу даже самого трудного дня вы будете чувствовать себя намного лучше. Гелевые подушечки Scholl надежно фиксируются в обуви, помогают защищать нежные участки стоп от натирания и образования на них мозолей.

P.S. На портале Na-proby.com уже началось тестирование электрической роликовой пилки Scholl Velvet Smooth. Заходите на форум, читайте отзывы о продукте!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Красивые ножки: делаем салонный педикюр у себя дома

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

Как снять усталость после работы / Полтавщина

«Полтавщина» подготовила несколько советов о том, как снять усталость и напряжение после работы

К счастью или к сожалению, большую часть повседневного времени большинству из нас приходится проводить на работе. И великая радость, если работа хотя бы не слишком угнетает. Любимую же работу найти на сегодняшний день — вообще большая удача.

К концу дня, иногда, ни рукой, ни ногой шевелить не хочется, а дел еще много. Разумеется, что возникает необходимость понять, как снять усталость после работы, чтобы хотя бы небольшой промежуток времени будних дней проводить в свое удовольствие. Предлагаем вам несколько эффективных способов, чтобы снять напряжение после активно проведенного дня.

Расслабьте плечи. Стресс, эмоциональное напряжение, много работы — это те причины, которые заставляют нас автоматически сжиматься и опускать плечи. Все, что вам нужно сделать, это расслабиться и расправить мышцы.
Чтобы снять напряжение в затылочной области, скрестите руки на затылке локтями вперед. Шеей надавливайте на кисти рук.
Если вы много ходили, танцевали или бегали в течение дня, то, наверняка, у вас болят ноги. Чтобы быстро избавиться от этой усталости, можно купить недорогой кефир с небольшим процентом жирности, нагреть его на водяной бане до комнатной температуры или просто оставить в комнате на целый день (важно, чтобы кефир оставался теплым). А после прихода домой нужно налить его в тазик и сделать кефирную ванночку для ног. В виде компрессов для усталых ног можно использовать не менее эффективную мать-и-мачеху: 3 столовых ложки сухого сырья залейте стаканом кипятка, дайте настояться и процедите.
Смех. Это самый простой способ снять усталость и расслабиться. Изменение мимики лица вызывает выброс гормона счастья в организм. Посмотрите юмористические передачи, пошутите с друзьями, почитайте забавные истории. Когда люди смеются, скорость их кровообращения увеличивается на 22%.
Оторвитесь от действительности. Иногда мы слишком заостряем внимание на негативных моментах, которые произошли с нами в течение дня и таким образом еще сильнее увеличиваем эмоциональное напряжение. Жалеть себя и считать, что жизнь прошла зря — легче всего. Заострите свое внимание на том, что у вас есть и кто вас окружает. Будьте благодарны Богу за то, что имеете. Вспомните о тех, кого вы любите.
Вода. Выпейте стакан воды, не слишком холодной. Это активирует ту часть нервной системы, которая несет успокаивающее и расслабляющее действие. Это особенно эффективно, когда вы расстроены.
Смотрите вдаль. Это отличное упражнение для снятия усталости глаз. Сосредоточьтесь на некоторое время взглядом на какой-нибудь миниатюрной вещице, а затем поиграйте глазами — посмотрите несколько раз вверх-вниз и вправо-влево. Затем устремите взгяд на дальний предмет, и вновь — на рядом расположенную вещицу.
Самый простой способ снять усталость после работы — это разделять работу и дом. Запретите себе думать и говорить о делах, уберите подальше от глаз все, что может вам хоть как-то напоминать о работе, максимально разделите свой день на рабочий и после работы, отгораживая эти два мира высокой и прочной стеной. И тогда усталость не будет систематически накапливаться, а стресс обойдет вас стороной.
Старайтесь чередовать занятия. После работы, требующей большого умственного напряжения, полезны небольшие физические нагрузки. Это может быть спорт, работа по дому, просто длительная прогулка. Погуляйте по парку, сходите в кино, театр, просто встретьтесь с друзьями. Новые впечатления помогут справиться с усталостью и улучшат настроение.
Обеспечьте себе нормальный здоровый сон. Ложитесь спать, рассчитывая на восемь, в идеале, десять часов сна. Проверьте, не затекает ли шея на подушке, достаточно ли удобный матрас. Комфортный сон во многом влияет на качество жизни, в том числе, на наше здоровье и настроение.
Откажитесь от алкоголя и сигарет. Вредные привычки не помогут вам расслабиться, это лишь временное облегчение. Помогите своему организму справиться с усталостью!
Да, и старайтесь полюбить свою работу. Заниматься любимым делом — не так утомительно, как нелюбимым. А если не можете изменить суть вещей, посмотрите на них под другим углом.

Подготовила Алеся КРОШИНА, «Полтавщина»

Как снять усталость ног

Многие женщины жалуются на усталость ног после тяжелых дачных работ. Попробуй-ка поноси ведра с водой для полива грядок, порыхли, поокучивай, собери урожай. Не все мужчины с легкостью переносят подобные нагрузки, а что уж говорить о женщинах…

Читают на dacha6.ru:

Придя домой, первое что сделайте, это присядьте (лягте) на десять минут на удобный диван или кресло и при этом положите ноги на опору таким образом, чтобы они находились выше уровня головы (кстати, когда будете ложиться спать, обязательно подложите под лодыжки мягкий валик, чтобы ноги были немного приподняты).

Ножки немного отдохнули, самое время перейти к следующей стадии – улучшение кровообращения. Для этого нужно приготовить несложную ванночку для ног, используя один из перечисленных ниже проверенных рецептов:

Способ для тех, у кого на даче кислая почва и активно растет полевой хвощ. Этот вредный сорняк может играть и положительную роль. Полевой хвощ залейте кипятком и оставьте настаиваться в течение 15 минут. Как только вода достаточно остынет, опустите в ванночку ступни на 20 минут.
Залейте кипятком 100 г сухой перечной мяты и оставьте настаиваться в течение получаса. К этому времени вода остынет до приемлемого уровня. Продолжительность процедуры – 20 минут.
Перемешайте соцветия ромашки, льняное семя и хвою в равных пропорциях и залейте все кипятком. Как только настой достаточно остынет, погрузите в него ноги на 20 минут.
Листья рябины, календулы и полыни горькой следует взять в равных количествах и смешать между собой. Залейте травы горячей водой и дайте настояться в течение 15 минут. Осторожно опустите ноги в ванночку (если горячо, чуть разведите холодной водой) и держите в течение 15-25 минут. Данный состав избавляет не только от боли и усталости, но и эффективно снимает отечность.
Смешайте крапиву и зверобой в равных пропорциях, залейте кипятком и настаивайте в течение 10 минут. Рекомендуемая длительность приема такой ванночки – от 15 до 20 минут.

Существует множество других рецептов ванночек для ног, экспериментируйте с травами, хвоей, медом, морской солью и делитесь советами в комментариях.

Следы усталости на лице — как убрать усталость на коже лица утром

Процедура очищения

Первый шаг к тому, как убрать усталость с лица, – это его очищение.

Умойтесь, используя очищающий крем или пенку для чувствительной кожи. Затем ополосните лицо проточной водой. Кожный баланс восстанавливается, лицо становится сияющим, свежим и чистым.

Очищающий крем для лица

Физиологический уровень pH и формула без содержания спирта идеально подходят для кожи. Распределите нежную кремообразную текстуру массирующими движениями, затем смойте. Кожа получает мягкий уход, глубокое очищение, избавляется от токсинов, перестает выглядеть усталой.

Увлажнение и возвращение тонуса

Перед нанесением средств по уходу верните тонус усталой коже лица с помощью увлажняющего спрея. Это прекрасный способ пробуждения, увлажнения и подготовки к дальнейшему уходу. Закройте глаза и распылите спрей на предварительно очищенную кожу лица и шеи, держа флакон на расстоянии 15 см. Аккуратно помассируйте для оптимального впитывания продукта. Кожа мгновенно пробуждается и освежается, наполняясь влагой и энергией.

Разглаживающий гель для пробуждения кожи Matin Radieuх с 3 концентрированными цветочными водами

Цветочные воды известны своими полезными свойствами:

Розовая вода смягчает и тонизирует.
Васильковая вода успокаивает.
Ромашковая вода обогащена танинами со стягивающими свойствами.

Процедура разглаживания и снятия усталости

Кто из нас хотя бы иногда не просыпался с помятым лицом и следами от подушки на щеке? Все мы мечтаем о средстве, которое утром как по мановению волшебной палочки сделает кожу такой гладкой, что мы будем радоваться своему отражению в зеркале.

Разглаживающий гель для пробуждения кожи Matin Radieux применяется перед нанесением дневного крема или отдельно. Подходит для нормальной и смешанной кожи. Аккуратно нанесите средство для разглаживания кожи и снятия усталости. Совершая легкие массирующие движения кончиками пальцев, распределите гель от центра лица к его краям. Кожа выравнивается, разглаживается и увлажняется.

Совет для сияющего лица

Для сохранения гладкой кожи в течение дня после нанесения дневного крема рекомендуется использовать праймер или основу под макияж. Речь идет о первом этапе антивозрастного макияжа: вначале необходимо заполнить глубокие и мелкие морщины и выровнять текстуру кожи. Затем нанесите немного румян на скулы – и сияющий цвет лица обеспечен!

Процедура для снятия усталости и пробуждения тела

Простые утренние ритуалы, дополняющие обычные процедуры, помогают правильно начать день. Не вставая с постели, сделайте несколько потягиваний, чтобы восстановить жизненные силы организма после пробуждения. Потягивания стимулируют приток крови к мышцам и циркуляцию лимфы. Они также расслабляют мышцы, улучшают физическое состояние и циркуляцию энергии в организме. Этот способ поможет мягко привести тело в тонус, придать ему гибкость и подготовить к принятию вертикального положения.

Еще один утренний ритуал для пробуждения энергии: глубокое дыхание. Речь идет не об обычном грудном дыхании, а о дыхании животом. Это простое дыхательное упражнение оказывает благотворное влияние на организм, снижая уровень стресса, помогая управлять эмоциями, улучшая пищеварение. Утреннее глубокое дыхание играет чрезвычайно важную роль: оно очищает тело от токсинов и повышает жизненные силы!

Упражнение на глубокое дыхание

Прежде чем встать с кровати, сядьте на ее край и сделайте пять глубоких вдохов. Выпрямите позвоночник и положите руку на живот, чтобы почувствовать его движение. Сделайте глубокий вдох носом, посчитайте до пяти, задержите дыхание на две секунды, а затем медленно выдохните воздух через нос.

Процедуры для возвращения тонуса ногам

Чтобы повысить тонус ног и улучшить микроциркуляцию крови, после принятия душа обливайте ноги прохладной водой, которая стимулирует венозную систему и улучшает кровообращение. Идеальный ритуал для женщин, испытывающих тяжесть в ногах!

Второй утренний ритуал, который поможет сохранять легкость в ногах в течение всего дня, – это массаж. Для стимуляции кровообращения после утреннего душа помассируйте ноги по направлению снизу вверх с использованием увлажняющего молочка. Этот ритуал облегчает циркуляцию крови и одновременно увлажняет кожу. Подобный тонизирующий массаж также полезен для рук.

Ритуалы, заряжающие энергией

Очень важно всегда, даже в выходные дни и во время отпуска, придерживаться единого цикла сна и бодрствования. Просыпаясь и засыпая в одно и то же время, Вы синхронизируете этот цикл, который гарантирует полноценный и восстанавливающий силы сон. Для лучшего самочувствия при пробуждении рекомендуется рассчитать циклы и фазы сна и просыпаться в конце цикла.

Чтобы организм полностью проснулся, после пробуждения необходимо восполнить недостаток жидкости. Для этого, например, подойдет зеленый чай, богатый антиоксидантами.

Наконец, последний утренний ритуал – завтрак. Пища, съеденная за завтраком, лучше всего перерабатывается организмом в течение дня, поэтому этот прием пищи должен быть самым насыщенным. Прекрасной основой для завтрака станут свежие фрукты, злаки и клетчатка. Выпейте стакан фруктового сока, кофе, черный, а лучше – белый или зеленый чай. Во время завтрака мы формируем запас энергии, который прослужит нам до обеда.

Оживить усталые ноги от Glo | Glo® International

Если вы проводите много времени на ногах или если в течение дня вы много сидите, вы можете страдать от усталости и боли в ногах. А как тяжело расслабиться и отдохнуть, когда болят ноги!

Почему у меня устали ноги?

Как правило, усталость ног вызвана снижением кровотока от ног к сердцу или ослаблением мышц ног. Это чаще встречается у беременных или пожилых женщин, но также может быть вызвано тем, что они проводят слишком много времени сидя или стоя.

Однако усталость ног также может быть признаком других основных заболеваний, поэтому, если вы испытываете их часто, вам следует обратиться к врачу, чтобы убедиться, что ничего более серьезного не происходит. Вы можете узнать больше о некоторых других причинах усталости ног здесь:

Новости здравоохранения университета

Прими ванну!

Теплая ванна — отличный повод дать отдых ногам, она очень расслабляет и успокаивает .Если вы используете английскую соль (сульфат магния) в своей ванне, вы также можете пополнить свой уровень магния, так как низкий уровень магния может способствовать мышечным спазмам . Некоторые исследования показали, что уровень магния в организме может быть восполнен замачиванием в английской соли.

Наслаждайтесь массажем!

Массаж может быть очень полезен для облегчения симптомов усталости ног. Глубокий массаж тканей помогает дренажу, уменьшая стянутость и отечность, вызванные задержкой жидкости .Это сделает ваши ноги легче и уменьшит боль .

Хотя посещение профессионального массажиста является отличным способом сделать глубокий массаж тканей, оно также может быть дорогостоящим и трудоемким. Теперь вы можете наслаждаться фантастическим глубоким массажем тканей дома с помощью Glo910, , который оснащен мощным двигателем и сменными массажными головками, предоставляя вам ряд отличных массажных процедур.

Потянись!

Растяжка — отличный способ сохранить здоровье ног, а растяжка ног может помочь улучшить осанку , что, в свою очередь, уменьшит боли при сидении и стоянии. Растяжка мышц бедер и ягодиц может быть очень эффективной, а занятия легкой йогой могут предложить широкий спектр упражнений на растяжку. Вот короткое занятие йогой специально для уставших ног:

Класс йоги

Кисть!

Сухая чистка может улучшить кровообращение и улучшить лимфодренаж , но использование стандартной щетки может быть тяжелой работой и может занять много времени. Glo910 оснащен насадкой Body Brush Scrub Massage , которая упрощает сухую чистку и быстро взбодрит ваше тело и улучшит кровообращение и лимфатическую систему.

Двигайся!

Часто усталость ног вызвана плохим кровообращением, и физические упражнения помогут улучшить кровообращение и улучшить ваше самочувствие. Если в течение дня вы много сидите или стоите, попробуйте время от времени совершать короткую прогулку , чтобы не застрять в одном положении слишком надолго. Могут помочь и другие упражнения.

Когда вы сидите или стоите, вы можете поднять одну ногу и повернуть лодыжку (нарисуйте круг пальцами ног).Вы также можете положить теннисный мячик под ногу, сидя катая его под ногой. Прыжки с места, бег на месте и приседания — тоже быстрые и легкие упражнения, которые можно выполнять практически где угодно.

Охлади свои ножки!

Терапия холодом действительно хороша для успокаивающей боли в мышцах , а когда сочетается с массажем, польза становится еще больше. Простой пакет со льдом немного облегчит отечность ног и ступней, но вы можете получить еще большее облегчение, используя насадку Glo Cool Legs на Glo910 .Храните голову в морозильной камере, и тогда вы сможете делать глубокий прохладный массаж в любое время. Прохладный массаж уменьшает задержку жидкости и делает ваши ноги легкими и активными .

Берегите себя от обезвоживания!

Все мы знаем, насколько важно пить воду для нашего общего здоровья и благополучия, но это также может помочь уменьшить мышечные спазмы. Так что не забывайте пить воду весь день.

Поднимите ноги!

И, наконец, не забудьте расслабиться и поднять ноги в конце долгого дня.Это не только заставит вас чувствовать себя более расслабленным, но также поможет уменьшить отек и сделать ваши ноги более свежими. Если вы сможете поднять ноги выше уровня сердца, это улучшит ваше кровообращение, используя гравитацию для перемещения крови от ног к сердцу.

способов облегчить и предотвратить усталость ног

размещено: 14 мая 2020 г.

Мы все были там раньше — после долгого рабочего дня, шоппинга или занятий спортом у вас болят ноги, и вы чувствуете, что не можете сделать ни шагу от боли.Они могут быть тяжелыми и опухшими, даже тесными в вашей обуви, особенно с возрастом. Так почему ваши ноги болят после долгого дня за столом или в вертикальном положении, и когда пора беспокоиться, что это может быть что-то большее, чем просто напряжение?

Больные стопы Факторы:

— Возраст

-Пол

-Обезвоживание

— плоскостопие

— Варикозное расширение вен

-образ жизни и род занятий

Причины болей в ногах

Когда вы постоянно находитесь на ногах, на ваши ноги и стопы оказывается значительная нагрузка.Напряженная ходьба или стояние в течение длительного времени оказывает очевидное влияние на ваши ноги. К другим факторам относятся плохо подобранная обувь с плохой подкладкой, узкие носки или чулки и тугие подвязки. Снижение кровообращения в лодыжках и ступнях также вызывает усталость и боль в ногах. Если вы длительное время находитесь в сидячем положении – ваши ноги опущены в зависимое положение – это может вызвать нагрузку на сосуды в ногах.

Ваш возраст и уровень обезвоживания влияют на то, насколько болят ваши ноги после долгого дня.Плохое кровообращение также может вызвать отек ног и, следовательно, боль в ногах или чувство усталости в ногах или ступнях.

Простые способы профилактики и снятия усталости и боли в ногах:

Существуют способы облегчения болей в ногах и ступнях.

Поднимите ноги на 15-20 минут. (ваши пятки должны быть выше бедер, по возможности на уровне сердца, а верхняя часть тела должна быть наклонена)

Замочите ноги в теплой воде с английской солью или в теплом влажном полотенце и оберните им ступни и ноги.

Помассируйте ноги или попросите кого-нибудь помассировать вам ноги и нанесите крем «Релиф» или Neuro-Eze.

Делайте упражнения для ног, так как это помогает сохранить их здоровье – тонизирует мышцы, помогает укрепить своды стопы и стимулирует кровообращение. Лучше всего заниматься физическими упражнениями или ходить ежедневно, если это возможно, в течение 30 минут.

Носите ортопедические стельки в обуви. Спросите своего ортопеда, какое ортопедическое устройство подходит для вашего образа жизни

Обувь важна. Лучше всего использовать поддерживающую обувь для ходьбы или бега.

Компрессионные чулки улучшают кровообращение.

Если боль в стопе не проходит, важно посетить наш офис для тщательного обследования. Причина боли в ногах может быть более серьезной, чем простой стресс и переутомление. Ваш ортопед может выявить серьезные проблемы и вместе с вами определить план лечения, который раз и навсегда положит конец вашим усталым и больным ногам.

С уважением,

Усовершенствованный центр стопы и голеностопного сустава

5531 Вт.Вирджиния Пкви, Люкс 100, МакКинни, Техас 75071

301 N. Preston Rd., Suite A, Prosper, TX 75071

972-542-2155

[электронная почта защищена]

Как бороться с усталостью, связанной с болезнью Паркинсона

Около половины всех людей с болезнью Паркинсона испытывают усталость. Однако усталость, связанная с болезнью Паркинсона, — это не совсем то же самое, что чувство усталости, которое вы испытываете после долгого рабочего дня или ухода за детьми, или после бессонницы в течение нескольких ночей подряд.

Усталость, связанную с болезнью Паркинсона, часто описывают как вид истощения, при котором невозможно двигаться, как будто у человека совсем нет энергии. Больные отмечают глубокую физическую усталость, отличную от сонливости. Вам может казаться, что даже простые ежедневные задачи — приготовление завтрака, ответ на звонок, составление списка покупок — утомляют вас.

Другим признаком является изнурительное умственное истощение, иногда называемое апатией Паркинсона, которое препятствует концентрации внимания.У вас могут возникнуть проблемы с началом работы, выполнением инструкций или запоминанием деталей.

Выяснение причин усталости

Первый шаг к уменьшению усталости, связанной с болезнью Паркинсона, — это исключить другие причины усталости, говорит Лиана Розенталь, доктор медицинских наук, доцент неврологии Медицинской школы Университета Джона Хопкинса и директор клинического ядра Морриса К. Удалла. Центр передового опыта по исследованию болезни Паркинсона. «Мы оцениваем пациентов, чтобы увидеть, есть ли другие факторы, способствующие усталости, помимо их болезни», — говорит она.

Иногда пациентов могут направить к сомнологу для обследования. Это может помочь определить причины усталости, такие как апноэ во сне. Розенталь говорит: «Наша цель — в первую очередь лечить любые проблемы со сном, такие как бессонница, апноэ во сне или другие причины плохого сна. Как только мы вылечим и решим эти проблемы, мы увидим, сохраняется ли усталость».

5 способов избавиться от усталости

Если вы и ваш врач установили, что у вас нет других проблем со здоровьем, медицинских или поведенческих проблем, которые вызывают вашу усталость, и что то, что вы чувствуете, действительно является симптомом вашего состояния, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы бороться от истощения и чувствовать себя лучше.Вот несколько предложений:

Оцените свои лекарства: Препараты для лечения болезни Паркинсона повышают выработку дофамина в мозгу, а их уровни — и уровень дофамина — могут варьироваться. «Если вы принимаете слишком низкую дозу, вы можете погрузиться в стадию низкого уровня дофамина, что может привести к усталости», — объясняет Розенталь. Вы также должны сообщить своему врачу о любых других лекарствах или добавках, которые вы принимаете, чтобы узнать, не вызывают ли они усталость.

Упражнения: Может показаться нелогичным заниматься спортом, когда вы чувствуете себя вялым, но многие пациенты с болезнью Паркинсона считают, что начало дня с упражнений, таких как быстрая прогулка или занятия йогой, заряжает энергией на весь день.И хотя энергичные упражнения в конце дня — в течение нескольких часов перед сном — могут мешать сну, легкая тренировка, такая как прогулка или несколько простых упражнений на растяжку, может помочь вам расслабиться и улучшить ночной сон. Поэкспериментируйте со временем и типами упражнений, чтобы найти то, что дает наилучшие результаты.

Ежедневный сон: Некоторые люди находят дневной сон очень восстанавливающим; другим так и не удается встроить его в свой день, не нарушая ночной сон или повседневную деятельность.«Но короткий сон может быть эффективным способом снять усталость», — говорит Розенталь. Как и в случае с физическими упражнениями, экспериментируйте со временем дня и продолжительностью сна. Как правило, более продолжительный дневной сон может помешать заснуть позже и вызвать головокружение. Старайтесь заниматься от 10 до 30 минут в середине или конце дня.

Пейте кофеин (но избегайте алкоголя): «Я часто рекомендую немного кофеина своим пациентам с усталостью», — говорит Розенталь. «Если это то, что вам нужно, особенно в это низкоэнергетическое время после обеденного перерыва, в этом нет ничего плохого», если только вы не обнаружите, что это влияет на ваш ночной сон.«Что нам нравится делать, так это думать с точки зрения того, что наиболее целесообразно для каждого пациента, чтобы жить полноценной жизнью хорошего качества». Тем не менее, старайтесь избегать употребления алкогольных напитков вечером. Сначала это может вызвать у вас сонливость, но известно, что алкоголь ухудшает качество сна.

Рассмотрим психологические причины: Все больше внимания уделяется связи между депрессией и болезнью Паркинсона, и усталость также является значительным побочным эффектом депрессии, говорит Розенталь.Попросите своего врача пройти обследование и, возможно, лечение (с помощью лекарств, разговорной терапии или того и другого) от депрессии.

24 7 Оздоровительный уход за больными по средам — Успокойте уставшие ноющие ноги.

6. Ноги вверх

Да, действительно – мы настаиваем. У Ханны есть еще один умный прием, который при необходимости может уменьшить отек или беспокойство в голенях. «Поза перевернутого озера (известная в йоге как випарита-карани) хороша, если вы долгое время находились на ногах или в неподвижном положении, так как наш кровоток и лимфоток могут стать вялыми.Сядьте близко к стене и лицом к ней, затем повернитесь вбок и поднимите ноги прямо вверх по стене, когда вы ляжете, спиной к полу. Извивайтесь так, чтобы ваш зад касался стены, и подождите десять минут, прежде чем встать». Ноги чувствуют себя свежими?

7. Гидратация

Сколько воды вы пьете? Доун Морс, преподаватель спортивной науки и основатель Core Elements, говорит, что мы все должны стремиться к h30 на более регулярной основе. «Поддержание водного баланса, особенно в теплые летние месяцы, может помочь уменьшить мышечные спазмы», — объясняет она.«Основная причина этого в том, что он помогает регулировать уровень минералов, что может привести к мышечным спазмам, когда они не синхронизированы. Если вы много тренируетесь в жару или потеете больше, чем обычно, вы также можете подумать о добавлении электролитной добавки».

8. Соль

Знаете ли вы, что в некоторых случаях изменение диеты может помочь при болях в ногах? По словам Доун, «исследования показали, что диеты с низким содержанием калия, кальция или магния могут привести к мышечным спазмам, поэтому мы должны стремиться включать такие продукты, как сладкий картофель, кабачки и брокколи (богатые калием), йогурт, сардины, чечевицу и сыр (для кальция) и шпинат, киноа и тофу (для магния).Если вы потребляете много соли из-за обработанных пищевых продуктов и добавления соли, постарайтесь снизить ее — наряду с болью в мышцах и ногах это может привести к обезвоживанию и повышению артериального давления», — объясняет Дон.

Доказано, что упражнения и растяжка помогают при болях в ногах, особенно при болях и дискомфорте, которые усиливаются в течение дня или носят хронический характер, а это означает, что немного подвигаться действительно может помочь.

«Старайтесь ходить быстрым шагом 20–30 минут в день, — говорит Дон. «Это не только полезно для сердца, но и помогает укрепить и растянуть мышцы ног, а также улучшить качество мышц — все умные движения для тех, кто испытывает дискомфорт, судороги или ощущение усталости в ногах.А поскольку гель Deep Freeze Glide-on Gel обещает отсутствие беспорядка и легкое нанесение, его стоит бросить в сумку для охлаждения и целевого облегчения на ходу. Приятной прогулки!

Эксперты, упомянутые в этой статье, не рекламируют какие-либо бренды, как и мы 🙂

успокоить-усталые-ноги/
.