Гимнастика при отеках ног – Упражнения для снятия отеков ног ? и их предупреждения

ecology.md

Советы остеопата: три простых упражнения для снятия отеков ног

Проводя длительное время на ногах, многие люди к вечеру ощущают тяжесть в ступнях, а иногда замечают отёки. О причинах их возникновения и способах профилактики рассказывает остеопат и краниопостуролог Владимир Животов.

Отёки ног – малоприятный симптом, который помимо дискомфорта создает ещё и эстетические проблемы: любимая обувь становится мала, а ранее стройные ноги огорчают припухлостью. Конечно, можно грешить на обильное питье или соленую пищу, съеденную накануне, но если ноги часто отекают – это повод разобраться в причинах.

Как возникают отёки ног?

Отёк – это переполнение межклеточного пространства мягких тканей жидкостью. Кровь в нашем организме удерживается в сосудистом русле. Несмотря на то, что через тонкую стенку капилляров постоянно происходит обмен, жидкость удерживается в просвете мельчайших сосудов за счёт определённого уровня онкотического давления крови. Иными словами, кровь связывает воду за счёт белка. Жидкость задерживается в просвете капилляра также из-за того, что его стенки к этому приспособлены, не давая жидкости свободно проходить во внесосудистое русло. Вся эта сложная система рассчитана на определённое гидростатическое давление, поэтому, как только оно повышается, жидкая часть крови выходит через капиллярную стенку в межклеточное пространство.

3 основные причины формирования отёков

1. Снижение количества белка в крови. Это связано либо с факторами питания, либо с тем, как усваивается белок, либо с массивными потерями белка через почки.

2. Повышение проницаемости капилляров – может быть обусловлено, например, аллергической или посттравматической реакцией, воспалением.

3. Повышение гидростатического давления в просвете капилляров, за счёт чего «выдавливается» жидкость. Это самая распространённая причина отёков. Возникает она в подавляющем большинстве случаев из-за предшествующей травмы копчика. Казалось бы, какое отношение это имеет к ногам? Самое прямое! Во-первых, травма копчика приводит к опущению внутренних органов, и, сместившись вниз, они давят на венозные и лимфатические сосуды, как магистральные, так и второстепенные, по которым кровь оттекает от ног. Во-вторых, при смещении копчика и крестца возникает напряжение мышц и связок тазового дна, и они начинают сдавливать венозные и лимфатические сосуды. Отеки сердечного происхождения также возникают на фоне повышения давления в капиллярах ног, когда сердце не создаёт достаточной скорости движения крови по телу, и она вынужденно застаивается в нижних конечностях.

Как предотвратить?

Кто-то считает, что отеки возникают только оттого, что он слишком много времени проводит на ногах, постоянно сидит. Действительно, в этом случае кровь застаивается в ногах, что способствует формированию отеков. Но если бы это было единственной причиной, то тогда у всех, кто долго стоит или сидит, отекали бы ноги, чего мы не наблюдаем. Поэтому ищите причину отеков и начинайте работать с ней. В этом вам должен помочь опытный терапевт.

Если серьезные заболевания исключены, то мои рекомендации помогут вам уменьшить отечность. Исключите из рациона излишне жирную и солёную пищу, сведите к минимуму приём алкогольных напитков. Для улучшения оттока крови от ног, пользуйтесь любым подходящим моментом и давайте им отдых: лежите, подняв ступни выше бёдер, делайте массаж, принимайте охлаждающие ванночки для ног или обливайте ноги ледяной водой.

Анализируйте, что вы едите. О продуктах, которые выводят лишнюю воду из организма, мы уже рассказали: 9 продуктов питания, которые помогают снять отеки

Простые упражнения

• Если вам приходится долго стоять, периодически поднимайтесь на носочки: кровь от ног оттекает пассивно. За счет действия мышечной помпы вы прокачиваете венозные сосуды.
• Представьте, что натягиваете чулок. Обхватите стопу обеими руками достаточно плотно, но не слишком туго, и начинайте «натягивать чулок» сначала на стопу, затем на голеностопный сустав, голень, колено, бедро вплоть до паховой складки. Важно ни на секунду не терять контакта с кожей.
• Упражнение «Вакуум» подходит не только для тренировки мышц живота, оно ещё и прекрасно работает на подъём внутренних органов, а, значит, и на предотвращение отёков ног. Положение – лёжа на спине, руки – вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Выдохните воздух из легких и как можно сильнее втяните живот. Задержитесь в таком положении максимально долго, сделайте несколько повторений. В среднем один подход занимает около 2,5 минут. Для усложнения упражнение можно выполнять сидя, постепенно увеличивая время напряжения мышц.

Конечно, наилучшая профилактика отёков ног – это внимательное отношение к своему телу. Избегайте падений на копчик и следите, чтобы внутренние органы занимали правильное положение. Если же избежать травмы не удалось, то необходимо сразу обращаться к специалисту. В моей практике было много случаев, когда с началом лечения, направленного на восстановление положения внутренних органов и механики тазовых костей, отёки ног у пациентов значительно уменьшались или вовсе исчезали.

Владимир Животов. Врач-остеопат. Помимо работы в медицине, ведет блог про здоровье в Instagram (@vladimirzhivotov). Также он разработал мануальное направление – краниопостурологию (запатентовал метод  краниобаланс), которое считается более эффективным, чем классическая остеопатия. 

Фото: Getty Images

www.marieclaire.ru

Упражнения от отеков ног для выполнения в домашних условиях

Отекающие ноги – неприятное явление, сопровождающееся дискомфортом и ощущением тяжести, лишающим желания куда-либо ходить. Представительниц прекрасной половины человечества огорчает и эстетическая сторона проблемы – невозможность надеть любимую красивую обувь, потеря изящества силуэта ножек. Упражнения для снятия отеков и усталости ног доказали свою эффективность в избавлении от этого симптома.

Как возникают отеки ног?

Внешнее проявление дефекта становится заметным, когда в свободной зоне между клетками накапливается большой объем жидкости. Берется она из состава крови.

Субстанция внутри тончайших капилляров находится внутри них. Даже при условии непрестанного взаимодействия и взаимообмена веществами между сосудом и питаемыми тканями органические жидкие части не покидают пределов русла. Обеспечивает такую стабильность онкотическое кровяное давление, основанное на работе белковых структур. Они же формируют стенки кровотоков, не пропуская жидкость за пределы.

Дисбаланс необходимого количества протеинов в организме вызывает сбои в отлаженной системе контроля, давление изменяется и жидкая составляющая крови просачивается в открытое межклеточное пространство.

Виды и причины отеков

Ситуации, которые в результате приводят к отечности нижних конечностей:

• Чрезмерно сильные и длительные физические нагрузки.
• Привычка выпивать больше 2-х литров воды ежедневно, значительная часть из которых – перед отходом ко сну.
• Избыточный вес.
• Плоскостопие различной степени тяжести.
• Метаболические сбои.
• Отсутствие занятий спортом и прогулок.
• Ежедневное длительное пребывание в закрытой сидячей позе с одной ногой, положенной на другую.
• Каблуки или абсолютно плоская подошва у обуви, сжимающая стопы.
• Заболевания сердца, сосудов, почек или печени, ЖКТ.
• Варикозное расширение вен.
• Некорректно функционирующая щитовидная железа.
• Вынашивание ребенка.
• Болезнь слоновости ног.
• Употребление медикаментов.
• Возникшие после лечения вирусной инфекции осложнения.

Классификация отеков включает в себя два типа:

Первая категория делится на:

• Почечные (иначе – гидремические) – ноги опухают с тыльной стороны, в придачу могут отечь веки и возникнуть потемневшие круглые мешки под глазами. Температура остается в пределах нормы, боли либо зуда в упомянутых областях не обнаруживается. Изменяются наблюдения после мочеиспускания: количество и окраска продуктов переработки отличаются от привычных.
• Кахектические – служат сигналами о проблемах с кровеносной системой организма. Они проявляются в вечернее время, одинаковы на каждой ноге и поднимаются вверх до уровня бедер. Дополнительные признаки – повышенная утомляемость, одышка, неприятные ощущения около сердца.
• Если при нажатии на отек не возникло ямки, стоит заподозрить проблемы с гормонами, продуцируемыми «щитовидкой». Свидетельствуют о сбоях в ее работе внезапный набор веса, плохая работоспособность и концентрация внимания, запоры, усталость и депрессия.
• Скопление жидкости, спровоцированное работой пищеварительной системы органов, напоминает описанное почечное. Главное отличие – нехарактерные свойства приобретает не мочеиспускание, а стул.
• При варикозе будет отекать только одна конечность, страдающая от недуга. На первых этапах его развития дискомфорт малозаметен, проявляется ближе к ночи и исчезает к утру. Затем опухоль не сходит с больной ноги, к неприятным ощущениям добавляется боль, перемена цвета кожных покровов, локальное возрастание температуры тела.
• Посттравматические отеки иногда не проходят после реабилитации и требуют специализированного лечения.

Беременность сопровождается тяжестью в ногах почти во всех случаях. Это естественно, но требуется проверить, не сигнализирует ли симптом о более глубинных перебоях в работе организма будущей мамы.

Упражнения для выполнения в домашних условиях

Помимо лечения медикаментами, которые назначил врач, и народными средствами для рассасывания припухлостей эффективна специальная гимнастика.

Тренировки надлежит делать регулярно хотя бы раз в день.

В комплекс входят следующие действия:

• Едва проснувшись и еще лежа в кровати, ноги поднимают максимально высоко, и выполняется упражнение «велосипед» в течение минуты. Затем, не возвращая конечности на место, следует повращать ступнями в разных направлениях 2 мин.
• Стоять по несколько минут сначала только на правой ноге, потом на левой.
• Будучи босиком, постоять и походить, поднявшись как можно выше на носочки.
• Встать прямо и медленно перекатываться вперед-назад с пяток на носки и обратно.
• Несколько секунд постоять на пальцах, затем выполнить группу невысоких прыжков вверх.
• Сесть, подвигать стопами, посгибать фаланги пальцев.
• Сидя на твердой поверхности, положить на пол ручку либо карандаш и пытаться поднять его оттуда только при помощи ног.
• Плотно надавить пятками на место опоры, переднюю часть стопы протянуть наверх.
• По возможности неспешно прогуливаться по паркам в удобной обуви и комфортном размеренном темпе.
• Готовясь ко сну, лечь на спину, приподнять конечности выше уровня тела, чтобы произошел отток венозной крови, застоявшейся в сосудах.

Профилактика возникновения отеков ног

• Своевременно замечать болезненные симптомы и сигналы, обращаться за врачебной помощью.
• Правильно питаться, избегать большого потребления соли и набор жировой массы.
• Не заводить вредных привычек и отказаться от уже приобретенных.
• Обеспечивать телу регулярную физическую нагрузку, сообразующуюся с уровнем подготовленности.
• Подбирать подходящую по размеру и не давящую одежду, белье и обувь.

Распространенную женскую головную боль – отекающие ноги – решить не так трудно, как кажется.

Достаточно соблюдать простейшие принципы здорового образа жизни, быть внимательным к собственному самочувствию и не забывать проводить комплекс профилактических упражнений, поддерживающий тонус мышц и хороший кровоток.

( Пока оценок нет )

noginashi.ru

6 полезных упражнений при застое лимфы в ногах

Экология здоровья: Некоторые люди страдают отечностью именно в нижних конечностях. Особенно много страданий отекшие ноги доставляют вечером, когда они «наливаются» и опухают. Существуют упражнения, которые помогают оттоку жидкости именно в ногах

Упражнения при застое лимфы в ногах

Некоторые люди страдают отечностью именно в нижних конечностях. Особенно много страданий отекшие ноги доставляют вечером, когда они «наливаются» и опухают. 

Существуют упражнения, которые помогают оттоку жидкости именно в ногах:

1. В положении лежа упритесь поднятыми вверх ногами в стену и делайте выталкивания таза вперед. 

2. В положении лежа поднимите ноги вверх и повращайте 20 раз стопами, затем столько же раз сожмите и разожмите пальцы ног. 

3. В положении лежа на полу водите пятками вверх-вниз, не отрывая их от пола, и сгибая только колени. 

4. Хорошо знакомое всем со школьных уроков физкультуры упражнение «велосипед» очень эффективно работает при застое лимфы в ногах. Для усиления эффекта можно делать поочередно каждой ногой. 

5. Подтягивайте поочередно каждую ногу к груди, лежа на боку (на правом — левую ногу, на левом – правую). 

6. Поднимайте поочередно каждую ногу вверх в таком же положении, как и в предыдущем упражнении.

Даже если одна нога отекает больше другой, в данных упражнениях все равно нужно равномерно задействовать обе конечности. 

Эти упражнения не должны вызывать дискомфортных ощущений при выполнении или после него – мышечного перенапряжения, усталости. Если не все получается, просто запаситесь терпением и продолжайте занятия в своем темпе. 

Кстати, при отечности ног полезно в течение дня по возможности как можно чаще поднимать их вверх. Это же правило работает и для тех, у кого сильно отекают руки.

Перед началом занятий оптимально будет пройти диагностику у терапевта, чтобы определиться с истинной причиной отеков. Потому что если отечность – это только внешнее проявление, к примеру, гормональных нарушений, то пока вы не приведете в порядок эту важную сферу здоровья, любые упражнения будут иметь только кратковременный эффект.

Необходимо исключить несколько факторов: 
 

• Беременность (это главное противопоказание, так как в этом состоянии отеки естественны) 

• Гормональный дисбаланс (проблемы репродуктивной системы или щитовидной железы) 

• Острые и хронические воспалительные процессы в организме (даже постоянные ангины могут вызывать застой лимфы) 

• Аллергия 

• Болезни почек (главный орган, выводящий жидкость из тела) 

• Сердечная недостаточность 

• Прием некоторых лекарственных препаратов, имеющих подобные побочные эффекты (противозачаточных таблеток, нестероидных противовоспалительных препаратов и пр.)

Каждый из перечисленных выше факторов может провоцировать задержку жидкости в организме, поэтому без решения первоначальной проблемы последствия устранить не получится.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

8 простых упражнений для снятия отеков и тяжести в ногах

«Велосипед» поможет облегчить неприятные симптомы, ускорить кровоток в конечностях, снять напряжение и тяжесть в ногах. Упражнение используют для профилактики отечности, варикозного расширения вен, заболеваний суставов. Крутить «воздушные» педали стоит хотя бы раз в день, например, сразу после пробуждения еще в кровати. Для усложнения упражнения можно добавить к вращению педалей скручивания.

Для выполнения «Велосипеда» необходимо лечь на коврик, вытянуть ноги и положить руки на затылок. Поясница должна быть прижата к полу. Поднимите ноги и согните их в коленях. Делайте движения конечностями как при езде на велосипеде, поочередно сгибайте их и выпрямляйте. Если сил больше не осталось, можно просто поднять согнутые в коленях ноги вверх и полежать так несколько минут.

Ходьба на месте

Длительная ходьба провоцирует отеки и усталость ног, но и отсутствие пеших прогулок может стать причиной дискомфорта. При малоподвижном образе жизни, «стоячей» работе стоит использовать ходьбу на месте для устранения болей в ногах, отечности.

В домашних условиях для борьбы с тяжестью в ногах лучше практиковать не простую ходьбу на месте с отрывом всей стопы от поверхности пола, а ходить, не отрывая носки от пола. Поднимать нужно только пятки. Для устойчивости можно выполнять упражнение, прижимая ладони к стене. Имитировать ходьбу стоит и сидя, тогда можно давать своим ногам нагрузку даже в офисном кресле.

Факт!

Ходьба — лекарство от многих болезней. Для снятия ощущения тяжести в ногах и профилактики отеков стоит регулярно совершать пешие прогулки, а не только заниматься гимнастикой дома. Ученые из Университета Гонолулу провели исследование с участием 8 000 добровольцев, которое показало, что ежедневная ходьба продлевает жизнь на 7 лет. Тогда как сидячий образ жизни ее сокращает на 15-20%. А ученые из Школы психиатрии при Королевском Университете Швеции утверждают, что ходьба помогает успокоиться и обрести положительный настрой.

Упражнение «Березка»

«Березка», «Стойка на лопатках», «Свечка» — это упражнение известно под разными названиями. В йоге оно называется как Сарвангасана, что переводится как «асана для всех частей тела». Поза березки стимулирует кровоток, снимает нагрузку с ног, укрепляет связки и суставы. Упражнение наверняка знакомо многим еще по школьным урокам физкультуры.

Вставать в стойку на лопатках следует только после разогрева мышц с помощью разминки. Необходимо лечь на спину, положить руки вдоль корпуса, выпрямить ноги и завести их за голову. Помогайте себе руками, согнув их в локтях, положите ладони на поясницу и толкайте ими себя вверх. Выпрямите все тело в одну линию и потяните носки вверх, так вы должны принять нужную позу.

medaboutme.ru

гимнастика при варикозном расширении вен нижних конечностей

Отечность – это неприятный симптом, который кроме дискомфортных ощущений доставляет еще и проблемы эстетического характера. Стройные ноги становятся пухлыми, любимые туфли – тесными, а настроение – испорченным.

Вызывать отеки способно обильное питье или употребление большого количества соленой пищи, однако в некоторых случаях проблему следует искать в нарушении здоровья. Довольно часто пациенты даже не догадываются, почему у них стали отекать ноги и как с этим бороться.

Провоцировать отеки могут различные факторы, чаще всего проблемы вызваны снижением уровня белка в кровотоке. Это связано с неправильным питанием, обширными потерями белка вместе с мочой.

Другой предпосылкой является повышенная проницаемость капилляров, обусловленная:

1. варикозным расширением вен;
2. воспалительным процессом;
3. аллергией;
4. посттравматическими реакциями.

Иногда вызывать отечность может увеличение гидростатического давления в просвете капилляров. Это случается в результате травмы копчика.

На первый взгляд подобные травмы ничего общего с ногами не имеют, однако происходит опущение внутренних органов, давление на лимфатические узлы и вены. Смещение крестца и копчика становится причиной сдавливания вен и сосудов.

На фоне гипертонической болезни возникают отеки сердечной этиологии. Сердце не в состоянии обеспечить достаточную скорость движения крови по телу, она застаивается в нижних конечностях.

О чем в этой статье: