Почему болят ноги после тренировки – Болят ноги после тренировки: что делать, причины

15.10.2020 alexxlab

Содержание

что делать если не проходит крепатура

Здравствуйте, дорогие друзья! Меня часто спрашивают, как бороться с неприятными последствиями физической активности. В этой статье я расскажу ног после тренировки. Мы поговорим о том, что вызывает неприятные ощущения после занятий спортом и какие вообще виды болей бывают. Кроме этого, вы узнаете, к каким реальным последствиям может привести игнорирование данной проблемы.

Почему после тренировки болят мышцы?

Вне зависимости от того, каким видом спорта вы занимаетесь, после сильных нагрузок может возникать мышечная боль. Проявляется она по-разному: если вы бегаете, то у вас ноют ноги выше колен, а если поднимаете штангу – болят мышцы рук и грудной клетки. Точно так же после приседаний чувствуется дискомфорт между ног. В спорте болевые ощущения не всегда становятся объектом беспокойства, поскольку это говорит об увеличении мышечной массы и результативности тренировок. Но чтобы быть уверенным, в том, какой именно тип боли вас настиг, надо понимать механизм образования дискомфорта.

Главные причины болевого синдрома после нагрузки

В большинстве случае боль в мышцах – это результат избытка молочной кислоты или лактата. Данное вещество является продуктом метаболических процессов, а именно окисления глюкозы. Так называемый анаэробный гликолиз начинается в результате недостатка кислорода. А кислородный дефицит образуется из-за напряжённости мышц. То есть во время длительных тренировок энергии в клетках организма становится недостаточно, а поскольку аэробный гликолиз (с участием кислорода) невозможен, запускается другой процесс, приводящий к молочной кислоте.

А что делает молочная кислота, спросите вы. Она стимулирует щелочную реакцию в мышечных тканях. В результате спортсмен ощущает дискомфорт в мышечной массе, напоминающий некое жжение. Чем больше лактата выделятся во время нагрузки, тем хуже человеку.

Сегодня ученые пришли к выводу, что кислота выводится из мышц постепенно после прекращения тренировок за счет циркуляции крови. Лактат вымывается, кислотность снижается, и все процессы нормализуются. Дополнительный плюс в том, что молочная кислота во время вывода из организма также забирает опасные радикальные соединения, которая повреждают молекулы ДНК и клеточные мембраны мышц.

Боль от образования молочной кислоты – не единственная форма дискомфорта после тренировок, но о других неприятных ощущениях, которые путают с эффектом лактата, я поговорю позже.

Боль в мышцах: хорошо или плохо

После физических нагрузок некоторые люди радуются, когда ощущают неприятные симптомы. Они считают, что тренировка прошла не зря, раз есть мгновенный болевой эффект. Другие же спортсмены воспринимают дискомфорт нейтрально или тревожно.

Нужно ли терпеть или бороться с этой болью

Я считаю, что боль – это естественная реакция организма. Но она всегда стремится донести до человека следующий посыл: ткани подверглись серьезному воздействию. Это сигнал о том, что надо взять паузу и передохнуть или же пересмотреть свой подход к тренировкам, если боль раздражает очень сильно и мешает нормальному образу жизни. Боль после нагрузок может быть связана еще и с тем, что тренировки привели к серьезным или даже опасным для здоровья последствиям. Поэтому я думаю, что даже если часть мышечных болей безопасна, нельзя относиться к ним равнодушно.

Научные исследования показали, что интенсивность болей после занятий спортом никак не связана с эффективностью тренировок и вообще качеством результата. Поэтому спортсмены, которые думают, что получат гораздо больше при занятиях с сильной болью, ошибаются. Перебарывать дискомфорт можно, но это не приведет к лучшим показателям. Более того, я с уверенностью могу заявить, что не говорит о том, что вы делали что-то неправильно во время упражнений. Организм человека, в том числе его мышечная масса, просто привыкает к условиям нагрузок, так что болей не будет. Даже если мышцы порвались во время нагрузок, после заживления никаких проблем быть не должно.

Можно ли тренироваться, если боль еще не прошла

Если в мышцах есть неприятные ощущения, значит, процесс восстановления тканей не завершился и полноценные тренировки лучше отложить. Если боль не вызывает дискомфорта, вы можете продолжать заниматься, но я уже сказал, на улучшении результатов это не особо сказывается. Если у вас настолько болят мышцы, что тяжело ходить, сидеть, лежать, дайте себе время прийти в норму в течение 2-3 суток отдыха.

При средней мышечной боли я советую сделать легкую тренировку через 1-2 дня. То есть достаточно одного-двух стандартных ваших упражнений на нужную группу мышц. И не более 2 подходов. Тренировка должна проводиться только в том случае, если у вас есть реальное желание преодолеть боль. Плюс таких упражнений будет в том, что кровоток усилится, а нервная система будет простимулирована снова, в результате чего болящие мысли быстрее восстановятся.

Виды мышечной боли

До этого я упоминал только умеренную посстренировочную боль, которая является прямым следствием действия молочной кислоты. Но есть и другие формы болезненного синдрома после тренировок:

именуется крепатурой. Она чаще возникает у новичков или спортсменов, увеличивших свою нагрузку, через 1-2 дня после занятий. Дело в том, что организм не сразу адаптируется к напряженным тренировкам. В результате этого возникает некий разрыв мышц, вернее раздельные волокна повреждаются и образуются трещины на миофибрилле. В результате появляются воспаления в клетках, и там скапливается много воды, которая давит на нервные окончания, что и вызывает дискомфорт. Данный процесс не изменяет каких-то функций организма, не имеет неприятных последствий, так что человек должен просто перетерпеть это боль. Тренироваться в этом состоянии или нет – индивидуальный вопрос. Я советую также ориентироваться на степень болезненности ощущений и свое желание.

Боль, вызванная травмой. Здесь мы имеем дело с острой болью – ответной реакцией организма на сильный разрыв мышечных волокон и последующий воспалительный процесс. Такой болевой синдром часто сопровождается описаниями «растянул связку», «потянул мышцы». Дискомфорт может появиться во время занятий или после. В такой ситуации я рекомендую срочно прекратить занятие и отдохнуть.

Как предотвратить боль после тренировки

Самый главный секрет в профилактики болезненных ощущений – это правильно организованная тренировка. Я считаю, что каждое занятие спортом должно иметь два важных этапа:

Разминка. Это подготовка организма к будущим нагрузкам. Вы повышаете свою работоспособность, ускоряете метаболизм, поднимаете уровень адреналина. Но самое главное, вы, во-первых, расширяете капилляры, ускоряя подачу кислорода в ткани (а это замедляет производство лактата), а во-вторых, повышаете эластичность мышц (что снижает вероятность микротрещин и травмирования).
Заминка. Это стадия расслабления или успокоения организма после занятия. Вы приводите температуру тела в первоначальную норму и снижаете болезненные ощущения.

Также вам поможет небольшая растяжка в дни, когда вы отдыхаете от сильных нагрузок. Этим вы обеспечите поддержание организма в нужной форме и укрепите общий тонус.

Как облегчить боль после тренировки

Я рекомендую в случае дискомфорта прибегнуть к любым :

Душ или ванна. Горячая вода усилит приток крови и разогреет мышцы. Душ принимайте сразу после занятий, а ванну с морской солью можно набрать на следующий день. Еще можно ходить в сауну или баню, совместив приятное с полезным.
Массаж. Запишитесь на процедуру от профессионала или научитесь массажу самостоятельно. Правильный массаж развивает гибкость мышц и суставов, убирает напряжение и воспаление. Спортивный массаж делают через 1,5-4 часа после физической активности, потом процедура уже оказывается неэффективной.

Также не советую сбрасывать со счетов правильное питание. Если вы худеете, то в первые 2-3 часа после тренировок не набрасывайтесь на еду. В противном случае дайте углеводов и белков своему организму. Можно употреблять крупы, молочные продукты, мясо птицы и рыбу, бананы. Обязательно после тренировок восстановите водный баланс простой чистой водой (не напитками с кофеином!).

Когда стоит обратиться к врачу

Я советую отправляться в травмпункт каждому спортсмену, который ощущает пульсирующую боль после занятий или прямо во время тренировок ощутил резкий дискомфорт. Если вы заметили через некоторое время после физической активности гематому, припухлость, кровоподтек, то тоже бегите к доктору. Специалист поставит правильный диагноз, назначит комплекс восстановительных процедур, подберет нужный препарат для снятия симптомов.

Также похода в больницу требует любое изменение в работе суставов: легкий хруст или пощелкивание при активности. Вообще я считаю, что лучше лишний раз перестраховаться и сходить к доктору, чем упустить момент и потом потерять возможность посещать тренировки совсем.

Вот собственно и всё, дорогие читатели. Помните о том, что нужно беречь свое здоровье, а физическая активность должна приносить только радость. До новых интересных постов и бесед, подписывайтесь на мои свежие статьи и следите за обновлениями в социальных сетях.

Вконтакте

Facebook

Google+

Одноклассники

fit-ness24.ru

Почему после тренировки болят ноги

При пробежке или занятии в спортзале часто болят ноги. Почему так происходит, если нагрузка была дана не очень сильная? Все дело в том, что перед занятиями многие начинающие спортсмены или обыватели недостаточно разогрелись или решили отдохнуть и посидеть, после чего и заболели мышцы.

Необходимо сменить тактику бега или разогреваться каждый раз перед тренировкой. Иначе мышцы будут не только болеть, но и отекать.

Почему после пробежки болят ноги?

Причиной боли в мышцах после бега или тренировки часто становится молочная кислота. Она выделяется из-за сгорания во время тренировки глюкозы. Силовые тренировки заставляют мышцу интенсивно работать, не давая ей получать кислород. Происходит процесс расщепления глюкозы анаэробным способом.

Молочная кислота накапливается в мышах, что и взывает боль. После кровоток вымывает ее из мышц, боль проходит.

Как устранить боль из мышц:

расслабляем мышцы путем растяжки;
делаем массаж;
принимаем теплый душ;
выпиваем пару стаканов воды.

Что делать, если болят ноги после тренировки?

В первую очередь необходимо разогревать мышцы до нее. Для этого надо сделать несколько наклонов, приседаний, махи ногами. Когда мышцы размяты, они намного лучше сокращаются. Кроме этого помогают занятия на велотренажере, теплая ванна, массаж.

Разминка после пробежки

После пробежки ни в коем случае не надо сидеть или лежать. Можно сделать небольшую зарядку, прогуляться. Иногда те, кто выходит на пробежку чередуют быструю ходьбу и бег. Так нагрузка становится более равномерной.

Здоровый сон

Очень важно выспаться. Организму трудно отдохнуть и восстановить силы, если недостаточно сна. Вес уходить не будет, а это дополнительная нагрузка на мышцы и позвоночник.

Иногда может болеть все тело, как будто по нему били. Не пытайтесь получить хорошую форму, если сна недостаточно.

Достаточное количество воды

Всегда пейте достаточное количество воды, во время тренировки она выходит вместе с потом. Если воды будет мало, то будут не только боли в мышцах, но и ночные судороги.

Пища с достаточным количеством калия и кальция

Чтобы мышцы после занятий не болели, необходимо соблюдать правильное питание. Оно должно содержать калий, кальций и магний. Эти вещества содержатся в кураге и твороге, бананах и рыбе.

Часто боли и судороги в мышцах связаны с обезвоживанием. Поэтому после тренировки рекомендовано выпивать не менее стакана или двух воды.

Теплая ванна

Если мышцы беспокоят часто, поможет теплая ванна. Она позволит расслабиться и ускорит кровоток.

Контрастный душ

Для тех, кто любит бодрость и хорошее настроение поможет контрастный душ. Включаем сначала теплую воду и постепенно доводим до прохладной.

Резко менять воду не стоит, разгоряченное тело не любит таких перепадов, тем более это может сказаться на сердце. Обычно боль при холодной воде проходит дольше, а значит разгоняем кровь сначала горячей.

Массаж

Массаж помогает при любых обстоятельствах. Можно сделать самомассаж или попросить партнера. Делать его нужно энергично, если разминаем голень, то начинаем от щиколотки, а не наоборот. Отлично помогает разогревающий крем или гель.

На брюшной пресс делать самостоятельно массаж не рекомендуется. Можно только погладить живот по часовой стрелке.

Польза от массажа:

разгоняет кровь;
ускоряет ток лимфы;
несет кислород к тканям;
позволяет расслабить мышцы.

Массаж отличное средство для разминки после бега. Делать его рекомендовано на чистое тело.

Удобная обувь, одежда

Обязательно используйте правильную обувь для занятий спортом. Для спортзала продаются одни кроссовки, для уличного бега совсем другие. Обязательно уточните, какой вариант покупаете, в противном случае ноги могут не только болеть, но и уставать.

Как подбираем обувь для бега:

берем только свой размер. Никаких размеров больше или меньше, нога будет уставать, а спортсмен спотыкаться;

верх кроссовки должен плотно прилегать к ноге;
правильно шнуруйте обувь, кроссовки не должны тереть или давить;
достаточная ширина внутри. Стопа не должна быть сжата по бокам. В процессе бега ноги немного отекают, им должно быть комфортно;
тестируем сгиб. Кроссовки должны легко сгибаться при беге в месте сгиба стопы. В противном случае при жесткой форме кроссовка можно заметить, что ноги болят;
если есть плоскостопие, то покупайте и используйте специальные стельки. Они помогут бегать и не уставать;
плотный носок садится туже на ногу, поэтому при выборе кроссовок на разные сезоны стоит это учитывать

Не забываем и про правильную одежду для бега. Она должна быть удобной и комфортной. Человек не должен в ней мерзнуть или сильно потеть на улице.

Боль может быть и запоздалой, проявиться через день после тренировки или нагрузки на мышцы. Ничего страшного, просто можно повторить все выше перечисленные процедуры. Причины такой боли уже не молочная кислота, появляются микротравмы мышц.

Микро разрывы беспокоят сильнее, поэтому многие отказываются от тренировки. Не нужно этого делать, просто снижайте нагрузки. Ткань зарубцуется, и мышца немного увеличится в объеме.

Лечение микротравм:

используем разогревающую мазь, которую можно купить в аптеке. Например, подойдет Финалгон;
можно сделать легкий массаж больного места;

физическая нагрузка, но в меру.

Не бросайте тренировки, если немного ноют мышцы. Постепенно тело привыкнет и все войдет в норму.

При возникновении болей не в мышцах, а в суставах необходимо пробежки временно прекратить и обратиться для обследования. Бывает так, что после бега начинают беспокоить старые травмы ног, вывихнутые суставы или коленная чашечка. Не пытайтесь, превозмогая боль и бинтуя ногу бегать, так можно сделать только хуже.

Бег — это всегда радость, польза для организма, но нужно помнить, что ноги могут болеть от варикоза и других проблем с сосудами, например при сахарном диабете. Таким людям рекомендуется быстрая ходьба, использование велотренажеров.

Советы опытного инструктора научат тренироваться с минимальными неблагоприятными последствиями для здоровья и самочувствия. Важно различать «хорошую» и «плохую» боль. Первая возникает в следующих случаях:

после повторения последних сетов, сопровождается усталостью;
запаздывающая мышечная боль, возникающая на следующий день после интенсивной тренировки.

Оба вида безопасны для здоровья и свидетельствую о том, что часы в спортзале потрачены не зря. Особенно такие симптомы характерны для мышц после первой тренировки, организм не подготовлен и находится в спящем состоянии, продолжая накапливать жировые отложения на всякий случай.

Причины «плохой» боли в мышцах ног

Догадаться о травме поможет характер болезненных ощущений — она может быть ноющей или острой, не прекращающейся после выполнения упражнения или смены положения тела. Часто наблюдается хруст в суставах, что очень опасно. Отек нижних конечностей в определенной области или покраснение, не проходящее через несколько часов после окончания занятия, должны стать сигналом к посещению врача. Есть вероятность, что он запретит тренироваться некоторое время.

Причин для подобного состояния может быть несколько:

большие нагрузки, чередование супер сетов с минимальным временем для отдыха — после таких тренировок наутро сложно даже с постели встать, не то, что задумываться об очередном посещении спортзала;
неудобный тренажер, каждое движение на котором чрезмерно напрягает икры ног;
игнорирование разминки и заминки (упражнений на расслабление мышц по окончанию тренировки) — одна из самых распространенных ошибок начинающих.

Осторожно с нагрузками: фантомные боли в ногах

Новичкам рекомендуется начинать заниматься только под руководством инструктора, это шанс не только избежать травм, растяжений. Специалист подберет те виды упражнений и интенсивность каждого из них, которые идеально соответствуют цели похода в тренажерный зал.

В спорте существует понятие «перетренированности». Вследствие этого явления мышцы ног страдают больше всего, особенная «пытка» для нижних конечностей — спуск и подъем по лестнице.

Ответ на вопрос «почему болят ноги после тренировки» не может быть однозначным, стоит учитывать множество факторов. Но большинство бодибилдеров уверены, что в промежутках между физическими нагрузками организм должен успеть восстановиться, ведь в мышечных волокнах образуются микротравмы. Несоблюдение режима будет вредить мышцам, они будут сильно болеть. Более 10 таких неправильных тренировок провоцируют состояние перетренированности. Его классические симптомы:

физическое истощение — усталость и апатия;
снижение иммунитета — спортсмену проще «подхватить» вирус, атакующий ослабленный организм;
снижение гормональной секреции;
отсутствие тренировочного прогресса — очень медленный рост мышц или его остановка;
уменьшение прочности суставов, высокий риск травматизма.

Перетренированность — причина фантомных болей в ногах, при этом мышцы ягодиц могут не болеть вообще, дискомфорт распространяется на икры, внутреннюю поверхность бедра.

Такая боль носит характер «блуждающей», она может возникнуть через несколько часов после завершения тренировки, приходить и уходить в любое время. Лучшее лекарство — сделать перерыв в занятиях на 3-4 недели, после чего начинать тренироваться с минимальными нагрузками вначале.

Красивые ягодицы: достичь результата непросто

Когда болят мышцы ног после тренировки, спортсмен понимает, что подобранные упражнения эффективны, ведь без боли достичь желаемого не получится. Направленная на формирование красивой формы икр и линии бедра программа задействует также ягодицы. Но отсутствие болевых ощущений и крепатуры в этой части тела настораживает представительниц прекрасного пола, и они задаются вопросом: что это обозначает?

Результат есть и совсем скоро при правильном подходе он будет визуально заметен. Почему не болят ягодицы — проблема, которая не должна волновать спортсмена, ведь ягодичные мышцы у большинства женщин слабо развиты и крепатуры может не быть.

Обратить особое внимание стоит на подбор упражнений (не только выпады и приседания), использовать большой вес при занятиях с небольшим количеством повторов и, наоборот, меньший вес с большим количеством повторов.

Как уменьшить боль в ногах, чтобы окончательно не потерять заинтересованность в тренировках — то, что должен знать каждый новичок. Не обязательно прибегать к помощи медикаментов и сразу бежать к доктору. Есть масса способов снять напряжение в мышцах и ускорить восстановительные процессы. Полезности можно узнать из этой статьи . Без боли нет роста мышц, но фанатично терпеть ее и мучиться также не стоит, это вредно для психоэмоциональной сферы человека.

Чтобы разобраться в этом вопросе более подробно, рекомендуем прочесть статью «Что делать, если болят мышцы после занятий в тренажерном зале?»

Тренировки позволяют сохранять хорошую физическую форму и улучшают общее самочувствие. Но после занятий тренирующийся спортсмен начинает ощущать боли в мышцах, и нередко они возникают в ногах. Стоит ли беспокоиться по этому поводу и как избавиться от неприятного ощущения?

На самом деле, если дискомфорт и жжение связаны не с травмами, а с естественным синтезом молочной кислоты, возникающим вследствие чрезмерной физической активности, то это не должно вызывать тревоги. Кроме того, существуют способы, позволяющие в домашних условиях снизить болезненность и даже предупредить ее.

Медикаментозные средства от боли

Если после тренировки сильно болят ноги, то можно избавиться от болевой симптоматики при помощи аптечных средств. Выбирать следует препараты для наружного нанесения, которые помогут расслабить мышечные ткани, повысить эластичность суставов и связок и улучшить обращение лимфы в мышцах.

По мнению специалистов, самыми эффективными медикаментозными средствами являются следующие:

Гэвкамен — обладает разогревающим и обезболивающим эффектом;
Никофлекс — снижает судороги и спазмы, избавляет от перенапражения;
Меновазин — охлаждает, обезболивая мышцы;
Рихтовит — специализированное средство для людей, занимающихся спортом, помогает избавляться от болезненности, возникающей в результате интенсивных тренировок.

Мази и гели наносятся на болезненные участки, а также на окружающие ткани.

Дополнительные мероприятия

Помимо лекарств, помочь, когда очень болят ноги, могут домашние средства и процедуры, например, идеальным решением станут целебные ванны. Устранить неприятные ощущения можно, приняв ванну — горячую, с добавлением морской соли. Процедура позволит мышцам расслабиться, улучшит в них отток лимфы.

Быстрым обезболивающим действием обладает сульфат магния. Достаточно добавить стакан на ванну, чтобы избавить организм от токсинов и раскислить большинство элементов. При помощи эфирных масел можно ускорить клеточное восстановление. В ванну можно добавить 5-6 капель масла лаванды, эвкалипта или ромашки. Продолжительность процедуры составляет около получаса.

Посещение бани или сауны — это отличная процедура, позволяющая в короткие сроки вывести продукты метаболизма из мышечных тканей. Но имеется ряд противопоказаний и ограничений, ведь действие пара может стать стрессом для организма:

прогреваться лучше в теплой парной, чтобы исключить нагрузку на сердце;
поход в баню желательно осуществлять спустя сутки после тренировки;
рекомендован контраст — заходы в парилку, а после — обливания холодной водой.

Если боли незначительны, то такая водная процедура, как контрастный душ, именно то, что нужно. Она помогает избавиться от усталости, снять напряжение. Также при принятии душа можно размять уставшие и перетруженные мышцы, в которых ощущается дискомфорт.

Массаж — считается самым эффективным мероприятием, выводящим избыток молочной кислоты из мышечных тканей. В результате тонус мышц снижается, связки становятся более эластичными. Если спортсмен не имеет возможности отдыхать между тренировками хотя бы 24 часа, то процедура профессионального спортивного массажа позволяет ему полностью восстанавливаться.

Отправляясь в массажный кабинет, стоит быть готовым к тому, что в первые 5-7 минут воздействия боль будет наиболее интенсивной. Однако, она вскоре пройдет и появится ощущение расслабленности.

Интенсивные тренировки могут стать причиной обезвоживания, которое способно провоцировать спазмы в мышцах. Поэтому специалисты рекомендуют восполнять водный баланс и пить не менее полутора литров «живой» воды в сутки.

Боли в ногах обычно возникают после первых занятий, и если выполнять упражнения правильно, не перенапрягаться без нужды, то они полностью исчезнут.

varikocele.com

Болят мышцы ног после тренировки: что делать?

«Если мышцы болят, значит, они есть!» или что делать с мышечной болью ног после тренировки и как лечить свои усталые и больные мышцы после тренировки, расскажет наша статья.

«Спорт, спорт, спорт»! Сегодня этот призыв льется со всех сторон, и приверженцев здорового образ жизни становится все больше и больше. Однако, как скоро люди становятся спортсменами, так же скоро многие бросают спорт навсегда. Регулярные тренировки для непривычного организма дело весьма новое, поэтому как следствие – сильнейшие мышечные боли после каждого занятия. Неведующий человек принимает их даже за симптомы неизвестного заболевания, идет в больницу, где доктор в качестве лечения советует продолжать данную пытку физическими упражнениями. Где та грань, которой нужно придерживаться, чтобы не потерять интерес к спорту насовсем?

Почему болят мышцы ног после тренировки

Дело в том, что боль в мышцах ног возникает с помощью обыкновенных химических процессов окисления-восстановления продуктов реакций в клетках нашего организма. Из-за накопления данных веществ мы и испытываем так называемую мышечную боль. Ее вызывает молочная кислота, которая раздражает волокна мышц изнутри. В спокойном состоянии организма тонус мышц понижен, воды в них немного, а кровь притекает менее интенсивно, поэтому притока молочной кислоты мы и не ощущаем.

Обратная же ситуация возникает после физических нагрузок, в данном случае тренировок. Организм воспринимает нагрузку, как стресс, и, пытаясь бороться с ним, мобилизует все внутренние силы, натягивая мышцы до предела. А после тренировки начинается процесс «супервосстановления» и поэтому мышцы начинают «болеть». Опытные спортсмены всегда заявляют о том, что мышечная боль является свидетельством того, что тренировка была очень качественной и полезной для организма.

Но все же допустима ли боль во время тренировки? Нет ничего страшного в том, что последующие тренировки проходят через легкую боль, однако, если она становится нестерпимой и начинает переходить в режущие ощущения, то тренировку лучше прекратить и показаться травматологу, чтобы исключить мышечные разрывы.

Как быстро восстановиться после тренировки

Как же быстро восстановиться после тренировки, чтобы спорт приносил не только болевые ощущения, но и радость от замечательной нагрузки?

— Во-первых, всегда важна подготовка к самой тренировке. Опытные спортсмены никогда не приступают к основной нагрузке, предварительно не разогрев, как следует, свои мышцы. Небольшая растяжка помогает организму настроится на новый вид деятельности, что позволит в будущем минимизировать неприятные ощущения после нагрузок. Эти упражнения способствуют наращению так называемой силовой выносливости. С помощью нее организм со временем совсем освоится с размером нагрузки и тогда мышечные боли канут в прошлое. Здесь так же важна золотая середина, и если вы чувствуете, что не справляетесь пока с объемом физических упражнений, то необходимо несколько сократить их число.

Важный совет представительницам прекрасного пола: во время «красных» дней календаря интенсивные нагрузки строго противопоказаны, т.к. существенно влияют на дальнейшую репродуктивную способность женщины. Многие спортсменки, счастливые обладательницы не только титулов, но многочисленных детей, могут с нами не согласиться, но современная медицина однозначно утверждает, что слишком тяжелые тренировки тогда, когда организм женщины и так ослаблен, сказываются на нем крайне негативно.

Если заниматься начинающему спортсмену становится совсем невмоготу, и появляются такие симптомы перетренированности, как тошнота, слабость и головокружение, то лучше сделать себе внеплановый день отдыха. Продолжая же углублять физические нагрузки, мы рискуем получить хроническую усталость, и вместо того, чтобы поднять свое здоровье на новый уровень, мы своими руками опустим его сразу на несколько пунктов. Постепенное наращивание нагрузки – залог отличных результатов в будущем!

— Во-вторых — возможности нашего организма не безграничны, и выкладываясь семь дней в неделю по нескольку раз в день, мы не улучшим свою физическую форму, а приведем ее в полную негодность. Поэтому второй совет для уменьшения боли в мышцах после тренировки – это чередование вида физической активности.

— В-третьих — график ваших тренировок должен представлять собой кривую: интенсив — легкая физнагрузка — интенсив. Такая система не даст образоваться синдрому перетренированности и у вас никогда не возникнут проблемы с позвоночником, с суставами, а так же стойкое отвращение к самой физической нагрузке в целом. Дело в том, что от перетренированности страдает весь организм, в том числе и наша нервная система.

Спортсмены с опытом, отвечая, как можно избежать остаточной боли, дают еще и такие рекомендации: необходимо расслабить мышцы ног после тренировки, ведь боль возникает именно из-за того, что мышцы находятся в сокращенном состоянии.

В таких случаях хорошо помогает теплый, не горячий душ, хороший общеукрепляющий массаж, призванный успокоить напряженную мускулатуру. Так же полезны ванны с морской солью, массаж с аромамаслами, такими как можжевельник, розмарин и мята.

Специалисты в области ароматерапии утверждают, что после интенсивной нагрузки иногда достаточно около десяти минут вдыхать аромат розы, лаванды или чайного дерева, чтобы дать своему организму импульс в направлении отдыха от изнурительных тренировок. Три капли в теплую ванну, или в специальную аромалампу избавят вас не только от переутомления, но и настроят организм на позитивный лад.

В-четвертых — последний совет тем, кто уже испытал на себе все прелести интенсивной тренировки – нужно выпивать побольше жидкости до тренировки и после нее. Вода не только выводит шлаки и токсины, но и способствует нормализации водно-солевого обмена нашего организма.

В заключение

Многие начинающие спортсмены думают, что скорее достигнут высот в спорте, если будут стремиться к постоянным нагрузкам сразу, ни отдыхая ни минуты. Однако из нашей статьи понятно, что это не так. Сделайте боль своим партнером, она поможет прислушаться к сигналам вашего организма и вовремя предупредить о пределе ваших возможностей. Поэтому только постепенные тренировки способны подарить нам шанс совершенствоваться, не работая каждый раз через боль и испытывая нечеловеческие муки, а с улыбкой покорять новые вершины и гордиться собой.

energysportlife.ru

Что делать, если болят ноги после тренировки, почему возникает боль

Люди, занимающиеся спортом, часто после очередной тренировки сталкиваются с ощутимым дискомфортом в ногах. Такая боль многими воспринимается как результат полученной физической нагрузки либо как реакция организма на интенсивные упражнения. Но иногда этот симптом может сигнализировать о полученной скрытой травме, игнорирование которой может спровоцировать серьезные осложнения. Поэтому нужно уметь определять, почему болят ноги после тренировки.

Общие рекомендации

Когда после тренировки ощущается дискомфорт и боль в нижних конечностях, можно попробовать облегчить себе состояние. Для этого нужно соблюдать некоторые рекомендации. Обязательно дать организму время на восстановление после полученной нагрузки. Иначе в последующем боли будут продолжать беспокоить.

Можно после занятий принять горячий душ либо сходить в баню. Тепло, которое воздействует на область нижних конечностей, будет способствовать расширению кровеносных сосудов. А это позволит ускорить кровообращение, за счет чего молочная кислота, скопление которой провоцирует появление болевого синдрома, намного быстрее покинет мышечную ткань.

Также хорошо будет принять контрастный душ. Но такая водная процедура не должна продолжаться более десяти минут. Наилучший результат в борьбе с болью в ногах, которой предшествовала увеличенная нагрузка, можно будет получить, если сначала принять теплую ванну с морской солью, а потом сразу облить нижние конечности прохладной водой. Влияние высоких и низких температур существенно облегчает состояние.

Расширить кровеносные сосуды и улучшить кровообращение в ногах поможет плавание в бассейне. Достаточно будет всего двадцать минут поплавать в умеренном темпе, чтобы неприятный дискомфорт после тренировки исчез.

Чтобы снизить риск появления болевого синдрома после очередного упражнения, нужно в завершение тренировки сделать растяжку. Когда речь идет о небольшом воспалении, то к участку, где локализуется боль, следует приложить холодный компресс. Лучше всего использовать полотенце, смоченное в прохладной воде.

Важно во время тренировок соблюдать питьевой режим. Вода обладает свойством разжижать густую кровь. Нервные импульсы начинают намного быстрее поступать к мышцам, что облегчает сам процесс занятий спортом.

Чтобы устранить боль, появляющуюся после тренировок, необходимо сначала установить причину такого симптома. Если виной всему становится скопление молочной кислоты в мышцах, тогда стоит просто уменьшить нагрузку. При этом полностью отказываться от физических упражнений не нужно. Умеренная тренировка поможет улучшить кровообращение и будет поспособствовать тонизированию мышечной системы. В итоге молочная кислота начнет вымываться.

Неспешная прогулка поможет справиться с болью в икрах

Избавиться от дискомфорта, появляющегося в икроножных мышцах после занятий спортом, поможет размеренная пешая прогулка. Если же во время тренировки была получена травма, то стоит как можно скорее обратиться к врачу. Чтобы облегчить свое состояние при проявлении обычной мышечной боли, нужно воспользоваться комплексом рекомендаций, которые включают в себя:

теплые водные процедуры;
соблюдение питьевого режима;
сбалансированное питание;
применение массажа.

Справиться с болями ноющего характера в ногах поможет теплая ванна. Такая водная процедура будет способствовать расширению сосудов, расположенных в области нижних конечностей. Начнет улучшаться кровоток. Завершать теплую ванну следует контрастным душем. Он будет поддерживать в тонусе всю сосудистую и мышечную систему.

Не стоит во время усиленной тренировки забывать об обильном питье. Особенно это касается ребенка, который занимается спортом. Достаточное количество жидкости улучшает функции почек. В итоге все продукты распада, в том числе и молочная кислота, начинают намного быстрее выводиться из организма.

Медикаментозная терапия

При сильной боли, которая появляется после занятий спортом и не дает возможности человеку продолжать вести привычную жизнь, можно воспользоваться препаратами медикаментозного характера. В основном речь идет о нестероидных лекарствах противовоспалительного действия, к которым относятся:

Ибупрофен,
Нурофен,
Аспирин.

Они моментально снимают болевой синдром, а также устраняют воспалительный процесс, протекающий в поврежденном участке. Однако их нельзя принимать долго, так как в последующем могут наблюдаться отрицательные реакции со стороны печени и желудка.

Задаваясь вопросом о том, что делать, чтобы помочь организму справиться с болью в ногах, можно начать использовать витаминные комплексы. Они ускорят восстановление всего организма, в том числе мышечной системы.

Витаминный комплекс Теравит снизит риск появления болевого синдрома в ногах

Такие препараты помогают восполнить растраченную энергию, а также обеспечивают выдержку организма при повышенной нагрузке. При этом они устраняют дефицит важнейших микроэлементов, что также может стать причиной появления болевого спазма. Чаще всего специалисты рекомендуют пропивать следующие комплексы:

Ундевит,
Декамевит,
Теравит,
Аэровит,
Глутамевит.

Лекарственные средства, относящиеся к препаратам пластической группы, значительно улучшают общее состояние человека, который регулярно занимается спортом. Они не только активизируют выработку нужного белка, но и восстанавливают поврежденную клеточную структуру, а также ускоряют все биохимические процессы.

В итоге сохраняется повышенная работоспособность и выносливость, а физическое напряжение при этом уменьшается. И следующий раз при очередной тренировке боль появляться не будет. К таким лекарствам относятся:

Рибоксин,
Карнитин,
Оротат калия,
Липоцеребрин.

Людям, которые профессионально занимаются спортом, могут рекомендоваться энергетические препараты. Они восстановят затраченные силы организма, а также обеспечат стойкость к нехватке кислорода, возникающей при физической нагрузке. К этим медикаментозным средствам относится Аспаркам, Панангин, Метионин.

Справиться с больными ногами после усиленной тренировки помогут адаптогены (Пантокрин). Препараты этой группы тонизируют внутреннюю мышечную систему, а также усиливают выносливость организма. Но у таких лекарств имеются свои противопоказания, при этом они способны вызывать привыкание.

СПРАВКА. В домашних условиях быстро убрать болевой синдром в области нижних конечностей смогут препараты местного воздействия. Это различные гели и мази, улучшающие кровообращение в пораженном участке, а также способствующие расслаблению зажатых мышц.

И это еще не все свойства средств наружного применения. Они способны оказывать следующее действие:

ускоряют отток лимфатической жидкости;
восстанавливаются клеточные обменные процессы;
выводят вредные продукты метаболизма;
устраняют дискомфорт в связках и суставах.

Такой эффект достигается по-разному. Когда, кроме боли, мягкая ткань стала отечной, а кожный покров покраснел, тогда выбирать следует мази с охлаждающим воздействием. Разогревающие препараты нельзя использовать при полученных травмах.

Хорошо себя зарекомендовал препарат Вольтарен. Он оказывает обезболивающее действие, а также улучшает структуру сустава. Благодаря мази Капсикам, прекрасно восстанавливается уставшие мышцы после тяжелого тренировочного дня. При этом такой препарат можно использовать в качестве профилактики появления воспаления и болевого синдрома.

Пользоваться средствами местного воздействия очень просто. Наносить их нужно круговыми движениями на чистую кожу нижних конечностей. При этом на поверхности ног не должно быть никаких повреждений, ран, глубоких царапин.

Если после тренировки болит колено, то можно сделать компресс из марлевой салфетки с применением такой мази. Сверху он закрепляется также салфеткой, но уже смоченной в воде, компрессной бумагой и ватой. А вот пищевую пленку применять не рекомендуется. Такая повязка не должна сдавливать мышечные волокна, иначе отечности не избежать.

Народная медицина

Снять неприятные симптомы, связанные с повышенной физической нагрузкой, могут некоторые рецепты народной медицины. Хорошим эффектом обладает барсучий жир. Это вещество следует чуть-чуть разогреть, а затем смазать им больные участки. Можно к икрам, в области которых ощущается дискомфорт, приложить капустный лист. Только его нужно сначала промыть водой и немного размять скалкой.

Выраженным терапевтическим эффектом обладает настой из кураги. Он укрепляет весь организм, в том числе суставы нижних конечностей. Для этого несколько штук кураги нужно обмыть, залить кипятком, дать отвару настояться в течение двадцати минут. Выпить напиток до конца.

Настой из кураги поможет облегчить состояние и избавиться от боли в ногах

Если, кроме боли в ногах, появляется небольшая отечность, можно сделать медовый компресс. Также можно сделать компресс из петрушки, облегчающий и устраняющий болевой синдром. Сначала зелень моется, измельчается, заливается стаканом молока. Состав немного подогревается, после чего в нем смачивается кусок марли. Он потом накладывается в качестве компресса на воспаленный участок.

Когда сильно болят нижние конечности после занятий спортом, при этом наблюдается небольшое вздутие вен, можно сделать чай из крапивы. Для этого нужно взять щепотку свежего растения, залить его чашкой горячей воды и затем полученный напиток выпить в течение дня.

В качестве обезболивающего компресса можно использовать измельченный капустный лист, смешанный с медом. Такой состав держится на ногах не менее трех часов. Длительность всего курса может достигать два месяца. Попробовать снять мышечную боль после тренировки можно при помощи компресса на основе красного перца. Порошок этой специи разводится растительным маслом. Готовый состав тонким слоем нужно нанести на участок, где появляется дискомфорт.

Потрясающим эффектом обладает мазь, приготовленная из полевого хвоща. Столовая ложка измельченного растения смешивается с двумя ложками сливочного масла. Готовый состав втирается в поверхность ног, после чего нижние конечности оборачиваются пищевой пленкой и укутываются теплым одеялом. Процедура проводится каждый день. Она позволит восстановить нарушенное кровообращение, снять боль, отеки, облегчить мышечные спазмы.

Можно приготовить лекарственный настой из донника. Это растение обладает обезболивающим действием, устраняя при этом судороги ног. Понадобится четыре ложки этого растения. Они заливаются двумя стаканами воды, настаиваются полчаса, а затем полученный напиток выпивается в течение дня маленькими глотками.

При появлении болевого синдрома в ногах после тренировочного процесса важно не только справиться с таким симптомом, но не навредить себе. Обычно неприятный симптом, не представляющий никакой угрозы, исчезает через некоторое время сам по себе. Если же дискомфорт наблюдается на протяжении длительного периода, нужно пересмотреть интенсивность своих занятий, нанести визит врачу, чтобы выяснить истинную причину, почему болят ноги после тренировки.

elemte.ru

Почему болят ноги после тренировки, и как облегчить боль?

Не секрет, что при невысоком уровне физической подготовки даже самая легкая тренировка не обойдется без последствий в виде мышечной боли. А вот если занятия оказались достаточно интенсивными, то на следующий день нет сил даже просто пошевелиться. Итак, что делать если болят ноги после тренировки? Конечно же, не отчаиваться, ведь совсем скоро болевые ощущения уйдут, а регулярные занятия позволят добиться стройного и подтянутого тела.

Читайте также: Что делать, если у ребенка болит пятка и больно наступать

Причины боли в мышцах после физической нагрузки

К основным причинам специалисты относят следующие:

присутствие травмы – здесь болевой синдром беспокоит сразу;
образование молочной кислоты;
наличие травм волокон на микроуровне.

При выполнении тех или иных упражнений мышцы накапливают в себе большое количество молочной кислоты, что вызывает ощущение дискомфорта.

Также резкая смена комплекса упражнений с целью воздействия на конкретные группы мышц путем увеличения степени нагрузки может вызвать боли в определенных частях тела. В таком случае неприятные чувства беспокоят не из-за образования молочной кислоты, а разрывов мышечных волокон.

Многим еще со школьных времен известно, что боль начинает мешать не сразу, а на следующий день (иногда наступление происходит спустя сутки), но уже через примерно трое суток исчезает. При увеличении интенсивности тренировки организм человека значительно укрепляет способность самостоятельно убирать шлаки, которые образуются в мускулатуре, также возрастает уро

stopynog.ru

Что делать если после тренировки сильно болят мышцы ног выше колен и ягодицы

Нередко спортсмены жалуются на то, что у них болят ноги после тренировки. Неприятное явление происходит как по физиологическим, так и патологическим причинам. Поэтому нельзя оставлять болезненность без внимания.