Бол

После танцев болит колено: 12 советов что делать если болят колени.

05.03.2021

Содержание

12 советов что делать если болят колени.

У меня колени в последнее время болят частенько. В прошлом были травмы и они дают о себе знать, а еще такая у меня генетика. Связки с детства слабые, хоть и танцую всю жизнь. Вот я и задумалась, что такого я делаю не так, почему колени дали о себе знать так настойчиво. И стала изучать, читать, вспоминать анатомию, которую в университете учила и сдала на 4 между прочим. Делюсь теперь с вами.

Строение сустава

Начнем с основ. Коленный сустав это механизм, причем умный и отлаженный. Он состоит из концов двух костей — большеберцовой и бедренной, которые соединяются связками и одеты в суставную капсулу. Важно еще знать о том, что конец каждой кости (эпифиз по-научному) закрыт суставным хрящом, для гладкого скольжения друг о друга. И в капсуле находится суставная жидкость.

3D видео коленного сустава.

Как правило, боли возникающие после тренировок связаны с недостатком выработки синовиальной жидкости. 

 

Бывают и проблемы, связанные с наличием излишнего количества синовиальной жидкости, но боли в коленях после тренировок, как правило связаны с вышеупомянутым вариантом.

Предлагаю разобраться с тем, что делать «до» возникновения боли и что делать «после», т.е. тогда, когда колени уже болят.

 

Превентивные меры — ПРОФИЛАКТИКА.

Как тренер и танцор со стажем, это все я проверила на себе. Жаль не все выполняю. Особенно то, что касается нагрузки, ведь всегда хочется еще немного позаниматься. С первым пунктом вообще не грешу, это святое. Итак что же делать.

 

1.Разминка и растяжка. 

 

3. Нагрузка. Это одна из самых важных вещей. Если вы давно не занимались, не спешите набирать обороты. Коленям нужно время адаптироваться под ваши новые запросы. К выполнению сложных и  новых элементов готовтесь постепенно. И помните, что нагрузки должны быть регулярными. 

 

4. Питание. Мы, это то,что мы едим. И не сомневайтесь, что это отражается на суставах. Кушайте свежие, отварные или тушеные овощи и фрукты богатые микроэлементами и витаминами. Не забывайте про белки — творог, йогурт и жиры — рыба,мясо. 

 

5. Отдых. Вам и вашим коленям важен отдых. Сбалансируйте режим тренировок так, чтобы вы успевали восстановиться. Спите не меньше 8 часов в сутки, это полезно.

 

Лечим и восстанавливаем.

Я сознательно не буду здесь рассказывать о хондропротекторах. Во-первых, я не практикующий врач, а во-вторых, те врачи, которым я доверяю, говорят, что соотношение эффективность/цена в них хромает очень сильно. Это значит, что вы можете потратить 600 грн. на препарат и эффекта не будет никакого. Можно много спорить на эту тему, но это уже лично вам выбирать и вашему доктору. Поэтому первым пунктом именно консультацию врача я и рекомендую.

 

1. Консультация доктора. Боль — это симптом, т.е. указание на то,что с суставом что-то не так. Если это у вас впервые, обязательно обратитесь к хорошему травматологу и следуйте его указаниям.

 

2. Снижение нагрузки. Если вы уже сталкивались с такой проблемой и знаете, что перетрудились, то на неделю или больше, при необходимости (до исчезновения болей) снизьте нагрузки. Либо уменьшайте их количество либо интенсивность. Меньше прыгайте, не делайте резкие движения и упражнения с нагрузкой на колени.

 

3. Фиксация. Используйте наколенники или эластичный бинт при физических нагрузках. Это ограничит подвижность сустава и тем самым его травматизацию.

 

4. Рацион. Об этом я писала выше. Кушайте овощи, морепродукты, рыбу, богатую полезными жирами, овощи. И самое важное желатин, холодец и тому подобные продукты. Об этом я подробно напишу в следующей статье.

 

5. Витамины. Это могут быть препараты калия, кальция, а также богатые омега 3 жирными кислотами. Все те вещества, которых не хватает вашим коленям. Для приема витаминов желательно проконсультироваться с врачом. 

 

6. Мази. Можно применять мази с противовоспалительным действующим веществом — диклофенак, ибупрофен и прочие. Есть также много полезных растительных мазей.

 

7.Упражнения. 

Наверное это один из самых важных пунктов. Если колени болят, значит надо укреплять и мышцы и связки и к нагрузкам приучать, причем регулярно. Подробнее читайте и смотрите видео в статье 10 новых упражнений, если болят колени.

 

Надеюсь, вам была полезна эта информация от меня и я рада делиться с вами. Если есть вопросы, пишите в комментариях. В следующей статье буду писать о полезных для коленей продуктах и желатине.

Подписывайтесь на страничку в фейсбуке и следите. 

Писала я, тренер Лена Мищенко. 

 

Буду улыбаться вашим лайкам (+100) и репостам.

Берегите себя и будьте здоровы!

После танцев болят колени что делать

10 способов профилактики болей в коленях после тренировки

Как известно, самое лучшее лечение — это профилактика. Предлагаем 10 несложных способов, которые помогут вам избежать боли в коленях даже после интенсивных тренировок.

1. Обязательно хорошо разогревайтесь перед занятием. Качественная разминка поможет подготовить связки к нагрузкам, сделав их более эластичными.

2. Всегда занимайтесь аэробными и силовыми программами в кроссовках. Забудьте о тренировках босиком или в неспортивной обуви, если не хотите страдать от болей в коленях.

3. Тренировки всегда должны завершаться

растяжкой мышц. Как минимум 5-10 минут уделяйте упражнениям на растяжку. Это поможет расслабить мышцы и снизить нагрузку на суставы.

4. Следите за техникой выполнения упражнений. Например, во время приседаний и выпадов колени не должны выходить вперед носков. Никогда не жертвуйте техникой в погоне за скоростью выполнения упражнений, иначе боли в коленях буду посещать вас постоянно.

5. Если вы выполняете программу, насыщенную прыжками, следите, чтобы ваше приземление было на «мягкие ноги». Это положение, когда колени чуть согнуты, а пятка и вовсе не касается опоры.

6. Не стоит форсировать нагрузки. Сложность занятий должна повышаться постепенно, чтобы мышцы, суставы и связки могли адаптироваться к нагрузке.

7. Следите за питьевым режимом. Вода способствует поддержанию в организме синовиальной жидкости, заполняющей полость суставов.

Пейте воду во время и после тренировки.

8. Грамотно подходите к выбору фитнес-программ. Если вы знаете, что имели в прошлом проблемы с коленями, то избегайте ударной нагрузки, плиометрики и упражнений с большими весами. Прыжки, например, могут спровоцировать боль в коленях даже у здоровых людей, а для людей с таким анамнезом это вдвойне опасно.

9. Обратите внимание на питание. Потребляйте здоровую пищу, питайтесь правильно и сбалансировано. К примеру, газированные напитки негативно влияют на состояние костей и суставов. Для профилактики болей в коленях после тренировок включите в рацион следующие продукты: нежирное мясо, рыбу, холодец, заливное, творог, молоко, сыр, бобовые, желатин.

10. Не забывайте про отдых. Чередуйте интенсивные тренировки с расслабляющими, спите минимум 8 часов в день, не изматывайте организм экстремальными нагрузками.

Эти простые советы помогут вам в профилактике болей в коленях. Даже если вы абсолютно здоровый человек и никогда раньше не сталкивались с проблемами суставов, не пренебрегайте этими правилами. Лучше предупредить болезнь, чем ее лечить.

10 основных принципов правильного питания для похудения

Причины болей

В первую очередь стоит учесть, что боли в колене отличаются как по своим ощущениям, так и по очагам воспаления. Бывают:

  • боли в коленном суставе;
  • боли, вызванные растяжением или повреждением связок;
  • болезни, связанные с повреждением сухожилий;
  • системные заболевания.

И это далеко не полный список причин, по которым болят колени при беге.

В первую очередь рассмотрим, что происходит с коленями при беге. Понимая эти процессы, легче понять причину болевого синдрома. Во время бега колени подвергаются серьезной нагрузке. Они ощущают серьезную компрессионную перегрузку импульсного характера.

Каждый ваш шаг во время бега – это “удар”, который передается от голеностопного сустава к коленному и далее к позвоночнику.

Примечание: во многом благодаря этому людям с излишним весом крайне не рекомендуют заниматься бегом для похудения. Вместо этого лучше заменить их на те упражнения, при которых на ноги не будет воздействовать полный вес тела.

Если ваш вес небольшой, то вся эта перегрузка не вызовет серьезных осложнений. Поэтому молодые спортсмены редко страдают от болей в коленных суставах.

Но почему именно колено, ведь наибольшую нагрузку получает голеностопный сустав? Все дело в точке крепления костей. В то время как голеностопный сустав получает равномерную вертикальную нагрузку вдоль всего сустава, точка крепления костей в области колена обуславливает неестественный угол давления.

По сути каждый ваш шаг – пытается выломать колено. Конечно, этого импульса недостаточно, чтобы нанести действительно серьёзную травму, однако долговременное воздействие в постоянной импульсной форме может привести к серьезным осложнениям.

Кроме этого, боли в колене могут быть вызваны травмами. Например, падениями. Не стоит забывать и том, что сама боль в колене может быть вызвана не самим бегом, а например, серьезными перегрузками, который атлет испытывает во время тяжелого приседа и т. п.

Немного о колене

Коленный сустав имеет очень ограниченную подвижность. Он позволяет сгибать ногу в одной проекции и немного ее проворачивать. А самое главное анатомически с рождения предусмотрена защита от выгибания колена назад. Иначе мы бы не смогли стоять на прямых ногах.

Вся подвижность обеспечивается комплексом связок коленного сустава и чашечки. Главные материалы, образующие колено – хрящ и эластические волокна.

Еще отметим про патологическую бугристость берцовых костей у детей, позже поймете, зачем мы об этом сказали. Поэтому они могут жаловаться на то, что болит коленка при приседании.

Известно, что внутри колена между движущимися частями возникает трение. Оно сводится к минимуму за счет суставной жидкости. Сам же сустав находится в суставной сумке.

Таким образом, если болит колено, то причины боли нужно искать в:

  • костях;
  • суставе;
  • связках.

В каких ситуациях могут болеть колени

Чаще всего болят колени при приседании и вставании. Реже – только после приседа. Неправильно выполненный жим ногами, приседания, выпады могут инициировать травму колен.

Чаще всего, во время тяжелых упражнений на ноги, страдают именно колени, а не голеностопы или бедра. Просто они испытывают наиболее сильную нагрузку. Казалось бы, голеностоп испытывает еще большее напряжение, ведь он носит на себе весь наш вес. Но он так и не сгибается, как колено. А вообще, ему тоже хорошо достается. Просто у него не настолько сложное строение.

Боль в коленях может сопровождать как приседания со штангой, так и с пустым грифом. А иногда и без него. Или же вы можете чувствовать боль даже без тренировок, сидя дома. Почему? Возможно, у вас лишний вес, или очень малоподвижный образ жизни и еще тысяча и две причины для воспаления коленного сустава.

Почему болят колени

Причиной боли в коленных суставах могут стать более сотни всевозможных заболеваний. Прежде всего, коленная боль говорит о деструктивных изменениях в самих суставах, но также могут проявляться следствия физических нагрузок и растяжений связок.

Народные средства леченияНародные средства лечения

К процессам, которые вызывают болезненное состояние коленного сустава, относятся:

  1. Артриты и артрозы, которые без соответствующего профессионального лечения могут привести к полному обездвиживанию сустава или его деформации.
  2. Повреждение мениска, которое может причинять боль даже после незначительных травм. Хроническое течение заболевания чревато развитием деформаций.
  3. Воспаления сухожилий, которые в основном ощущаются на внутренних сгибах коленей и особенно тяжело позволяют двигаться с горы и в гору. Основной причиной такого неприятного состояния может стать избыточный вес.
  4. Сосудистая патология проявляется в том, что нарушение кровотока в суставах приводит к болезненному состоянию в коленях. Если сосудистой системе вовремя не уделить внимание, боли в суставах могут ощущаться периодически на протяжении всей жизни. Кроме того, такие сосуды делают своего владельца метеозависимым.
  5. Воспалительные процессы и защемления нервных окончаний.

Самые популярные народные средства могут полностью или частично снять боль в домашних условиях.

Не всякие домашние средства можно бесконтрольно использовать без консультации специалиста.

Диагностика причин боли в колене

Наиболее часто связаны:

  • С дегенеративными изменениями мениска. «Амортизационная прокладка» колена быстро изнашивается при повышенных физических нагрузках, избыточном весе, плоскостопии.
  • Артроз и коксартроз также являются нередким диагнозом при болях в коленях. Необходимость удержания массы тела, высокая подвижность создают почву для деструктивных изменений в хрящах и связках. Сочетание хруста и боли при приседании – верный признак необходимости посещения специалиста.
  • Ущемления нервов могут происходить, как в области коленного сустава, так и в районе поясницы.

Боль в суставах после физической нагрузки является своеобразным сигналом нарушения работы целого паттерна, участниками которого являются мышцы и связки, сосуды и нервы, опорно-двигательная система. Только обращение к опытному специалисту позволит выявить «дефект» на самой ранней стадии и предотвратить развитие тяжелых, плохо поддающихся консервативному лечению, заболеваний.

Если колено стало болеть, появился отек, подвижность ограничена, а дискомфорт является достаточно сильным, необходимо срочно обратиться к врачу. Если деструктивный процесс уже начался, то полностью вылечить колено будет невозможно. Однако остановить или замедлить его прогрессирование удастся.

Итак, можно выделить такие причины боли в коленном суставе:

  • гонартроз. Он встречается практически в 50% всех случаев поражения сочленения. Патология развивается очень долго. Среди симптомов этой болезни можно выделить такие: колено не болит в состоянии покоя, однако человеку становится трудно подниматься по лестнице, долго ходить, приседать и вставать с корточек. Во время движения больной слышит хруст в колене, у него снижается подвижность. Со временем, вследствие изнашивания хряща, расстояние между костными поверхностями уменьшается. При этом появляются остеофиты, нервы и сосуды сдавливаются, а само колено деформируется;
  • менископатия, а также образование кисты мениска. Чаще болит только одно колено. Причиной появления патологии может стать единичная травма или периодическое повреждение сустава. Во время обострения боль острая, пульсирующая, резкая, сильная. При этом заболевании деформация суставу не грозит, но воспаление может затронуть синовиальные сумки;
  • проблемы с кровообращением(некроз). При этом нарушается питание колена. Чаще всего такое состояние проявляется у подростков. Именно у них происходит слишком быстрый рост костей, при котором их питание несколько затрудняется. Если сначала боль в коленном суставе достаточно сильная, то через некоторое время ее интенсивность уменьшается. Боль обычно локализуется в одной точке, и не распространяется на все колено. Дискомфорт может усиливаться вследствие переохлаждения;
  • артрит. Это воспалительная патология колена, которая может диагностироваться у молодых людей, особенно женщин. При этом болит колено очень сильно, пораженная область характеризуется отеком, кожа краснеет. Болевые ощущения ночью становятся более выраженными. Колено болит даже в состоянии покоя, при перемене погоды. Причина развития патологии заключается в чрезмерной массе тела, пожилом возрасте, слабости иммунитета;Боль в суставах после тренировки: причины и что делатьБоль в суставах после тренировки: причины и что делатьПосле танцев болят колени что делатьПосле танцев болят колени что делать
  • бурсит. Это воспалительное поражение синовиальных сумок колена. Характерными симптомами патологии являются покраснение кожи в пораженной области, отек, снижение амплитуды движений. Полости синовиальных сумок наполняются экссудатом, который содержит вредоносные микроорганизмы. Причиной развития патологии является травма, чрезмерная физическая нагрузка. Колено не только очень сильно болит, у человека появляется общая слабость и недомогание;Боль в суставах после тренировки: причины и что делатьБоль в суставах после тренировки: причины и что делатьПосле танцев болят колени что делатьПосле танцев болят колени что делать
  • синовит. Тут воспаление затрагивает синовиальную оболочку коленного сустава. В области сочленения при этом появляется отек и жгучая боль;
  • периартрит. Данное заболевание чаще диагностируется у женщин, обладающих большой массой тела, и которым уже исполнилось 40 лет. Дискомфорт при этом чувствуется при подъеме по лестнице, при выпрямлении ноги. Патологический процесс затрагивает сухожилия, связки и мышцы, капсулу сочленения. Боль ноющая, на конечности появляется отек;
  • хондроматоз. Данное заболевание характеризуется образованием небольших узелков из хрящевой ткани, которые располагаются в оболочке суставной сумки. При этом проявляется обезвоживание сустава, его подвижность ограничивается, слышится хруст при движении. Так как мягкие ткани защемляются, больной ощущает сильную боль;
  • хондромаляция коленной чашечки. Тут дегенеративным изменениям подвергается хрящ: он попросту отмирает. Причины такого патологического состояния банальны: травма колена, особенности некоторых профессий. При этом болит колено очень сильно, дискомфорт становится более выраженным при любом движении. В левом или правом колене очень хорошо слышится хруст, треск. Стоять на пораженной конечности человек практически не может;
  • опухоль кости. Боль в колене появляется вследствие разрастания новообразования, которое сдавливает мягкие ткани с нервами и кровеносными сосудами;
  • киста Бейкера. Это небольшая по размерам грыжа, которая может встречаться у молодых людей и детей от 3 до 7 лет. Она настолько мала, что ее не всегда можно диагностировать при осмотре. Она не представляет угрозы для здоровья человека и не представляет дискомфорта. Однако если она разрастается, то сочленение может болеть, особенно при сгибании и выпрямлении ноги. Если грыжа большая, то производится операция по ее удалению;

Некоторые патологии, которые не имеют отношения к коленному суставу, могут вызывать в нем болевые ощущения:

  1. Фибромиалгия. Дискомфорт локализуется в мышцах и мягких тканях, но может отдавать в сочленения, расположенные поблизости. Воспалительный процесс при этом не развивается. Кроме ноющей боли в коленном суставе, человек ощущает скованность в движениях, усталость, у него могут появляться судороги.
  2. Дисплазия или коксартроз тазобедренного сустава. Болевой синдром в этом случае распространяется на всю ногу.
  3. Невропатия седалищного нерва. Его защемляют позвонки пояснично-крестцового отдела позвоночника. Сильная пульсирующая боль может отдавать в бедро и колено.

Какие системные патологии могут вызвать боли в колене? Кроме тех причин, которые уже были описаны выше, существуют и другие факторы, способствующие развитию болевого синдрома:

  • подагра. Возникает представленное заболевание вследствие нарушения обмена мочевой кислоты в организме. Она плохо выводится из него, превращается в отложения солей, которые накапливаются в суставах. Болеть в этом случае может и колено. Причем боль очень острая, резкая. Чаще патология возникает у мужчин, которые злоупотребляют спиртными напитками, неправильно питаются. В области поражения кожа становится красной, а ночью коленный сустав болит сильнее. Продолжительность приступа составляет от пары дней до нескольких недель;
  • остеопороз. Патология связана с низкой плотностью костной ткани вследствие ее неправильного формирования. Боль в коленном суставе при этом тупая и ноющая, убрать ее не так просто. Кости при этой патологии сильно подвержены переломам;
  • ревматоидный артрит. Это системная патология, которая характеризуется воспалением соединительной ткани. Свое активное развитие она начинает при снижении защитных функций организма. Проявляется чувством скованности, которое человек может ощутить после длительного пребывания в состоянии покоя;
  • остеомиелит. Представленная бактериальная патология вызывает достаточно сильные боли сверлящего характера. В области пораженного сочленения краснеет кожа, а дискомфорт усиливается при любом движении. Опасность этого заболевания в том, что его последствием является начало отмирания костного мозга;
  • инфекционные заболевания. Они характеризуются болевыми ощущениями в области коленного сустава, которые проходят после курса лечения антибиотиками;
  • заболевание Паджета. В этом случае костная ткань формируется неправильно, поэтому позвоночник начинает деформироваться. При этой патологии поражаются именно трубчатые кости, которые впоследствии становятся очень хрупкими.  Распознать эту болезнь достаточно сложно, так как симптомы могут и не проявляться. Единственное, что может говорить о наличии патологии – это то, что больное колено болит ночью, а в месте поражения ощущается тепло.

Патологические процессы в этом случае могут развиваться как сразу после получения повреждения, так и через некоторое время после него. Можно выделить такие травмы коленного сустава:

  1. Отрыв, надрыв или разрыв связок колена. Эти травмы приводят к появлению синдрома «выдвигания» сочленения. Кроме того, человек чувствует сильную боль, развивается гемартроз сочленения, которое становится нестабильным.
  2. Ушиб. Тут интенсивность болевого синдрома невелика. Каких-либо серьезных последствий после ушиба не остается. Отек, а также гематома обычно исчезают самостоятельно через одну-две недели.
  3. Разрыв мениска. К нему приводит сильный удар в переднюю область коленного сочленения. После того как пройдет острый период патологии, болевой синдром обычно беспокоит больного во время подъема по лестнице, который осуществить достаточно трудно. В области коленного сустава наблюдается небольшой отек.
  4. Перелом. Он появляется при падении с большой высоты или сильном ударном влиянии. Боль при этом сильная, резкая, в пораженной области появляется отек, а кожа бледнеет. Стоять на поврежденной ноге пострадавший самостоятельно не может. Во время перелома слышится хруст и треск, а кость может прорывать кожный покров.
  5. Разрыв сухожилия. Эта травма встречается нечасто, однако она приводит сначала к острой, а потом к ноющей боли. При ходьбе боль левом или правом колене усиливается.
  6. Вывих коленного сустава. В этом случае какая-то из составляющих частей сустава может выходить из него.
  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Диагностика боли

  • Нужно выяснить характер боли. Боль может быть резкая, жгучая, колющая, ноющая.
  • Отменить обстоятельства появления боли — по ночам, после нагрузки, при ходьбе, по утрам, внезапная резкая боль.
  • Было ли появление других признаков поражения сустава: опухлость, гиперемия (покраснение), деформация сустава, хруст, ограничение подвижности.
  • Проверить наличие в анамнезе инфекции, стресса, травмы ноги, повышенной физической нагрузки.
  • Пройти инструментальное обследование в лечебно-профилактическом учреждении (ЛПУ) — анализ крови, рентген-диагностика, анализ синовиальной жидкости.

Строение коленного сустава

Чтобы лучше понять, почему болят колени, нужно разобраться с их анатомией. Итак, сочленение состоит из бедренной, большой берцовой кости и коленной чашечки. Две самые большие кости имеют по два выступа: внутренний и наружный мыщелки.

Все поверхности, которые соприкасаются друг с другом, покрыты гиалиновым хрящом. Благодаря ему обеспечивается подвижность коленного сустава, его амортизационные свойства. Вокруг этого соединения костей находится своеобразная капсула, изнутри выстланная синовиальным слоем. Она наполнена синовиальной жидкостью, благодаря которой производится питание сочленения, обеспечивается его подвижность.

Коленный сустав состоит не только из костей. Все его элементы объединяются крестообразными и коллатеральными связками, бедренными мышцами, сухожилиями. Коленная чашечка крепится к другим элементам посредством собственной связки. Для того чтобы колено двигалось, необходимо 6 синовиальных сумок. Питание и иннервация представленного сустава осуществляется посредством нервов и кровеносных сосудов, которые размещены в мягких тканях, окружающих сустав.

Почему болят колени после тренировки

Суставная боль – нередкий спутник начинающих спортсменов. Теннисисты часто страдают от боли в локтевом суставе рабочей руки, у гимнасток обычно болит поясница, футболисты не понаслышке знают, что такое боль в коленях.

Причина дискомфорта кроется в строении сустава, который является сложным сочленением.

Сустав представляет собой соединённую с костями капсулу, эластичную и прочную. Части костей, заключённые в капсулу, покрыты хрящами. Внутри капсулы находится густая эластичная масса – синовиальная жидкость, которая препятствует трению хрящей друг о друга и содержит питательные вещества для них – гликозамингликаны. Организм постоянно пополняет запасы синовиальной жидкости и содержащихся в ней питательных соединений.

Но при интенсивных нагрузках количество этой жидкости может сильно снижаться. В результате хрящи начинают тереться друг о друга, сустав хрустит, болит, а со временем и вовсе может потерять подвижность.

Коленные суставы – одни из самых крупных сочленений.

К тому же, они так располагаются, что практически при любой физической активности на них приходится довольно немалая нагрузка. Неудивительно, что колени начинают болеть. И всё же боли можно избежать.

Когда обращаться к медикам

Немедленно вызывайте скорую, если:

  1. Боль не позволяет вам ходить или переносить вес тела на ногу.
  2. Очевиден открытый перелом или глубокий порез.
  3. Вы наблюдаете сразу несколько симптомов одновременно — боль, отёк, покраснение, резкое повышение температуры в конечности.
  4. Прежде чем почувствовать боль, вы услышали громкий щелчок, будто что-то выскочило в ноге, или скрежет.

Как можно быстрее обратитесь к врачу, если:

  1. Наблюдаются признаки инфекции: участок кожи на ноге покраснел, стал горячим на ощупь, всё это сопровождается повышением температуры тела в целом.
  2. Нога распухла, кожа на ней побледнела и/или кажется очень холодной.
  3. Отёк наблюдается на обеих ногах и сопровождается теми или иными проблемами с дыханием.
  4. У вас сильно болят голени после продолжительного сидения. Например, после длительного путешествия в автобусе или авиаперелёта.
  5. Вы наблюдаете любую болезненную симптоматику, которая развивается в ногах без каких-либо очевидных причин.

Запланируйте посещение терапевта или хирурга на ближайшее время, если:

  1. Вы регулярно испытываете боль во время или после ходьбы.
  2. Вас преследуют отёки нижних конечностей.
  3. Болевые ощущения, которые изначально были почти незаметны, кажется, нарастают в течение нескольких дней подряд.
  4. Вы заметили на ноге вздувшиеся вены, прикосновение к которым вызывает неприятные ощущения.

Если ни одного из перечисленных симптомов у вас нет, можно выдыхать: скорее всего, ничего страшного с вашими ногами не происходит. Конечно, это не означает, что на дискомфорт можно забить. Но велики шансы разобраться с причинами собственными силами. Приступаем.

Причины появления боли

Главной причиной болей в ногах после химиотерапии выступает использование химиопрепаратов, которые вводятся в больших дозах для эффективности терапии. После того, как они вводятся в организм, их компоненты попадают в ток крови, вступают в контакт с белками и рассеиваются по организму, поражая аномальные клетки и в здоровые ткани. Все цитостатики, которые применяются для терапии раковых заболеваний, провоцируют повреждение эпителия ЖКТ, поэтому также часто возникают боли в желудке, а также нарушают деятельность печени, почек и других жизненно важных органов и систем.

К негативным эффектам химических препаратов относят также появление периферических невропатических сильных болей, которые спровоцированы нейротоксическим эффектом цитостатиков. Они повреждают болевые нейроны периферической НС, нарушают проводимость сигналов от ноцицепторов, что располагаются в кожном покрове, жировой клетчатке, мышцах и суставах, надкостнице. Поэтому часто болят конечности, позвоночник, развивается остеохондроз и другие патологии.

Причины

<!–

p, blockquote

2,0,0,0,0–>

Любая боль, которая затрагивает какой-либо орган или часть тела в системе человека, свидетельствует о серьезных неполадках. Для того, что точно поставить диагноз и уточнить из-за чего болит под коленом, предварительно нужно установить причины. Болевые ощущения в коленном суставе могут возникать из-за следующих факторов:

  1. Когда-либо полученные травмы. Сильно болит колено при вывихах, подвывихах, переломах нижних конечностей и растяжениях мышц. Болевой синдром не проходит долгое время, часто ощущается остаточная реакция, возникает воспалительный процесс.
  2. Вывих коленного сустава. Если опухло колено, в этом случае речь ведется о вывихе.
  3. Разрыв мениска коленного сустава. Такой диагноз чаще всего ставят спортсменам, но и обычный человек от него не застрахован. Почему болит колено при сгибании в этом случае? Мениск состоит из круглого хряща, который расположен в коленном суставе. При нехватки минеральных веществ, резких сгибаний конечности он имеет свойство повреждаться.
  4. Повреждение связок. При сильных ушибах и падениях связки могут порваться – это и будет источником боли под коленом сзади.
  5. Артрозы и артриты. Распространенное заболевания у людей после 50 лет. Всемирная организация здравоохранения посчитала, что больше половины пожилых людей страдают от этого недуга. Если вовремя не диагностировать болезни, двигательные функции теряются совсем и человеку становится трудно ходить.
  6. Подагра. Если болят ноги ниже колен, то речь идет о большом количестве мочевой кислоты в организме.

<!–

p, blockquote

3,0,0,0,0–>

Вышеперечисленные причины являются основными при болях в коленном суставе. Стоит также рассмотреть причины болей у беременных. Ведь в этот прекрасный период у женщин увеличивается нагрузка на весь организм, давление на органы повышается. Причинами могут стать:

  1. Увеличение массы тела. Плод в утробе растет, важным фактором также является и околоплодные воды, которые тоже имеют свой вес.
  2. Проявление отеков. Почему болят ноги ниже колен? В организме беременной женщины задерживается жидкость, такое бывает, когда плохо работает выделительная система. Ноги могут отекать по всей длине, особый упор ведется на коленки, под коленями области.

<!–

p, blockquote

4,0,0,0,0–>

Состояние облегчается после рождения ребенка. Лишняя жидкость уходить, женщина постепенно начинает сбрасывать вес, который набрала во время беременности.

<!–

h3

2,0,0,0,0–>

После танцев болят колени

Мнение о том, что болевые ощущения после тренировки являются нормой, на самом деле неправильное, и может привести к ряду опасных последствий. Да, легкое жжение в мышцах – это норма, однако в том, что касается суставов, нужно проявлять осторожность. Так, если у вас болят колени после тренировки в тренажерном зале или дома, особенно если это происходит регулярно, и дискомфорт долго не проходит или даже усиливается с каждым занятием, нужно задуматься о том, почему это происходит, и что делать в такой ситуации.

Перетренированность и боли в колене

Если вы регулярно нагружаете себя больше, чем надо, а еще при этом неправильно питаетесь, коленный сустав, который является весьма уязвимым, со временем даст знать об этом дегенеративно-дистрофическими процессами. Хотя сила его достаточно немалая, ведь он постоянно сталкивается с нагрузками, выдерживая вес вашего тела, тем не менее, возможности сустава не безграничны.  При халатном отношении к своему здоровью могут появиться внутренние воспаления тканей, которые в дальнейшем приведут к разрушению хряща и деформации костей. Если регулярно после тренировок у вас болят колени, можно обратить внимание на следующие способы:

  • Несколько раз в день прикладывайте к коленям что-то холодное и держите 10-15 минут. Низкие температуры борются с отеком мягких тканей.
  • Вечером ложитесь на спину, поднимая ноги выше головы и ложа валик под колени. Это тоже помогает бороться с отечностью и усталостью суставов.
  • После тренировки можно использовать согревающие и обезболивающие мази от боли в коленях. Они помогут побороть болевой синдром и улучшить кровообращение.

Если боль не проходит в течение более чем двух дней, что бы вы ни делали, лучше проконсультироваться с ортопедом.

Интенсивные силовые тренировки всегда являются стрессом для колена, но если человек здоров, оно должно быстро восстанавливаться. Тем не менее, перетренированность, сочетаясь с другими проблемами, такими как неправильное питание, наследственность, возраст, те или иные заболевания и так далее, уменьшает способности коленного сустава к восстановлению. Накапливаясь в тканях, патологические изменения могут привести не только к боли, но и к весьма серьезным хроническим заболеваниям.

Возрастные изменения

Со статистикой спорить тяжело, а она показывает, что чем старше человек, тем выше у него риск заработать повреждение колена. Причина в том, что с годами синтез коллагена в организме уменьшается. Это является естественным процессом, и спорить с природой тяжело.

Тем не менее, иногда можно курсами принимать препараты, содержащие желатин и коллаген. Они способствуют восстановлению хряща, укрепляют кости и связки, снижают болевые ощущения в суставах. Также иногда можно проходить курсы физиотерапии: помогает массаж, электрофорез, амплипульс. Еще один отличный способ восстановления – методика ходьбы на коленях, которую часто советует пациентам доктор Бубновский.

Травмы

Если после тренировки заболели колени, и это случается не в первый раз, возможно, речь идет о получении ушиба, растяжения, разрыва или другой травмы. Любая проблема такого характера требует осмотра специалиста, так как изначально нужно поставить правильный диагноз.

В зависимости от травмы характер и локализация боли может отличаться. Так, при растяжении либо разрыве крестообразной передней связки колено может лишиться стабильности, стать слишком подвижным. А если после тренировки боли сзади колена, причиной может быть травма бедренной кости, а также защемление нерва в области поясницы при остеохондрозе, отдающее в коленный состав.

Для предотвращения травмирования учтите следующие моменты:

  • Перед тренировкой обязательно делайте разминку, которая будет заключаться в леком разогреве и упражнениях на растяжку. Это даст возможность сохранить гибкость сустава и снизить риски травм.
  • Для иммобилизации коленных суставов можно использовать повязку их двухметровых эластичных бинтов. Относительно способа заматывания ноги лучше уточнить у тренера.

Воспалительные процессы в коленном суставе

Воспаление может проявиться ввиду неоднократных ушибов и повреждений суставов, авитаминоза, инфекций, нарушений метаболизма, слабого иммунитета и так далее. Однако у спортсменов наиболее распространенными причинами воспалительных процессов являются травмы конечностей, причем касается это как коленных, так и локтевых суставов. Это может быть бурсит – воспаление коленного сустава, которое при отсутствии лечения может привести к атрофии   всех находящихся ряжом мышц. Синовит – это скопление жидкости в суставной полости, которое провоцирует сковывание движений, сильную боль и лихорадку, и может стать причиной артроза. Тендинит – воспаление сухожилий.

Описанные выше случаи являются очень серьезными, и самолечение в случае с ними должно быть исключено – необходимо обращаться к врачу. А для профилактики воспалений подойдет все та же «Ходьба на коленях».

Избыточный вес

Учтите, что каждый лишний килограмм в шесть раз увеличивает нагрузку на коленные суставы! В сочетании с физической активностью лишний вес может сказаться на состоянии колен крайне губительно, что даст о себе знать болевыми ощущениями. Нужно приложить все силы, чтобы похудеть. Ограничьте свое питание и исключите из него вредные продукты, пейте много воды. Также важно уделять достаточно внимания кардиотренировкам – именно они направлены на непосредственное сжигание жира.

Неправильное выполнение упражнений

Неправильное выполнение упражнений или неправильное построение тренировочной программы – наиболее распространенная причина, почему болят колени после тренировки. Дискомфорт может дать о себе знать в следующих случаях:

  • Чрезмерное увлечение силовыми упражнениями, ввиду чего нагрузка на коленные суставы будет выше, чем позволяет уровень физической подготовки.
  • Неправильное распределение спортсменом нагрузки, ввиду чего усиливается трение под коленной чашечкой и появляется боль.
  • Неверная техника выполнения тех или иных упражнений в зале. К примеру, если, приседая с утяжелением, при вставании вы целиком разгибаете колени, это повышает травмирующее давление на них, откуда и боль.

Для определения причины попробуйте проанализировать, в какой момент у вас появилась боль- какое упражнение вы делали, и с каким весом. При необходимости внесите в программу коррективы либо замените упражнения другими, меньше нагружающими суставы. Особенно нужно проявлять осторожность при таких упражнениях, как становая тяга, различные виды выпадов и приседаний, так как именно они дают серьезную нагрузку на колени.

Также учтите следующие моменты:

  • Если после тренировок у вас постоянно ноют колени, попробуйте исключить из них «скакательные» упражнения, в которых нужно отрывать от поверхности обе ступни.
  • Можно попытаться выполнять упражнения с меньшим весом и большей амплитудой. Это позволит улучшить клеточное питание сустава и восстановить структуры, которые были повреждены.

Еще одна причина, которая может привести к болям в коленях – выполнение динамических упражнений в обуви, которая является некачественной с ортопедической точки зрения, или не подходит вам по размеру. В этом случае будет неправильной постановка ноги, и распределение нагрузки также будет неравномерным. Поэтому рекомендуется использовать специальную спортивную обувь хорошего качества и четко вашего размера.

Заболевания опорно-двигательного аппарата или генетические пороки

Иногда причиной болей в коленях является плоскостопие, так как оно способствует тому, что в процессе движения коленная чашечка поворачивается вовнутрь. Также дело может быть в травмах, которые в прошлом не были качественно вылечены, в осложнениях после заболеваний инфекционного характера.

Для примера можно рассмотреть артрит и артроз. В первом случае разрушается хрящ, который выполняет амортизационную функцию и обеспечивает скольжение частей сустава. Это приводит к хроническим болям колена, которые постоянно нарастают, а в дальнейшем последствия могут быть и более серьезными вплоть до инвалидности. При этом сначала колено опухнет, кожа вокруг него покраснеет, и будет болеть.

Артроз же начинается хрустом, онемением в утреннее время, ограниченной функциональностью колена. В дальнейшем он может прогрессировать, приводя к последствиям вплоть до изменения ногой своей формы. Поэтому важно не игнорировать первые симптомы заболеваний.

Если колено болит и опухает

Если колено после тренировок не только болит при сгибании, но и опухает, это может говорить о нескольких патологиях: травма, воспаление сустава, обострение артрита или артроза. Также колено может покраснеть, болеть, если на него надавить.

Отличаться может и характер боли. Она может быть ноющей, тянущей, режущей, проявляться сразу после тренировки или на следующий день с утра, в состоянии движения или покоя. Также возможно повышение температуры, локальное или во всем теле. Эти симптомы нужно будет описать врачу – они помогут ему поставить правильный диагноз.

Боли в коленях: профилактика и лечение

Что делать, если у вас болят колени после тренировки? Сначала можно попробовать использовать приведенные выше рекомендации: использовать мази, бинты, прикладывать холодное, снизить нагрузку и скорректировать программу тренировки. Однако если это не дает результатов, то отправляйтесь к врачу – причина может быть весьма серьезной, и чем раньше вы начнете бороться с ней, тем больше вероятность того, что вам удастся избежать негативных последствий.

Даже если боли в коленях вас не беспокоят, лучше позаботиться о профилактике данного вопроса. Ощущая хруст, вы уже должны задуматься о здоровье суставов. В профилактических целях старайтесь давать себе постепенную нагрузку, без рывков, с учетом состояния здоровья и физической подготовки. Особенно это важно для новичков, так как они часто переусердствуют с тренировками.

Важно регулярно проходить медицинские осмотры, чтобы та или иная патология обнаруживалась вовремя. Также играет роль питание. Кушайте достаточно продуктов, богатых витаминами и минералами, поскольку из организма быстро выводятся компоненты, которые нужны суставам,  запасы их нужно регулярно восполнять. Также старайтесь пить достаточное количество воды. Особенно пункт питания важен тем, кто имеет избыточный вес.

Почему болят колени: видео

Болит колено после тренировки при сгибании? Лечение в клинике Стопартроз в Москве

3 Сентября 2019 Литвиненко А.С. 315

Болит колено после тренировки? Думаете к кому лучше обратиться? В медицинском центре «Стопартроз» проведут диагностику, лечение и позаботятся, чтобы проблемы со здоровьем не появлялись повторно.


Какие причины боли в коленях после тренировки могут быть?

Коленный сустав является одним из загруженных сочленений, он больше других подвержен болезням и патологическим процессам. В норме болеть колено после тренировок не должно, обычно симптом указывать на развитие отклонений.

У сочленений есть свой ресурс, превышая который появляется вероятность развития болезней. Важно правильно подбирать комплекс упражнений, не давать нагрузку на одну группу мышц несколько дней подряд, выполнять упражнения под контролем опытного тренера. Если болят колени после эллиптического тренажера, это может указывать не лишнюю нагрузку.

Также травмы связок являются распространенной причиной, когда после растяжки болят суставы. Не стоит выполнять резких движений с нагрузкой и приступать к упражнениям без предварительной разминки. Это снизит риски повреждений со стороны связочного аппарата. При появлении проблем со связками у пациента проявляются симптомы:

  • нога болит после тренировки, усиливается боль при сгибании и разгибании колена;

  • может появиться синяк или гематома;

  • пораженное сочленение отекает;

  • при разрыве появляется патологическая подвижность.

Когда при растяжке болит под коленом, это сигнализирует о кисте Бейкера. Жидкостные новообразования с обратной стороны сочленения небольшого размера не доставляют пациенту существенных проблем. Но при разрастании симптом проявляется более активно, а киста становится видна невооруженным глазом. Также проблема встречается при травмах связок.

Болит колено после тенниса? Симптом часто проявляется при тендините связки надколенника. Воспалительный процесс возникает вследствие резких нагрузок на квадрицепс бедра (мышца отвечает за прыжки). В результате боль в колене после тренировки локализуется в области надколенника, пораженное сочленение отекает, появляется чувство слабости в бедре и ограниченная подвижность.

Часто болят колени после тренировки у пожилых людей. С возрастом уменьшается выработка коллагена, он принимает участие в восстановительных процессах хрящевой ткани. Соответственно регенерация клеток замедляется, поэтому после силовых тренировок болят колени. Возрастные изменения следует учитывать при выборе нагрузок, иначе это приведет к травмам и болезням опорно-двигательного аппарата.

Болят колени после тренировки в тренажерном зале и при артрозах на начальных стадиях. Зачастую болит колено при нагрузке, но болевой синдром проходит без приема лекарств, самостоятельно во время отдыха. Патология требует профессиональной помощи, в противном случае болезнь может привести к инвалидности.

Комментирует врач-ортопед Жежеря Эдуард Викторович:

Бурситы и синовиты являются распространенными причинами, когда болят суставы коленей после тренировки. Патологии вызывают воспалительные процессы синовиальной сумки и скопление жидкости. При поражении коленных суставов они отекают, наблюдается локальное повышение температуры, покраснение кожи и уменьшение амплитуды движения.

Диагностика

Определить, почему суставы сильно болят после тренировки на первичном осмотре сложно. Поэтому врач, опираясь на полученные данные и другие симптомы, назначает инструментальные и лабораторные исследования.

В первую очередь пациента отправляют на рентгенография. Он позволяет изучить кости и хрящевые ткани, обнаружить остеофиты и солевые отложения. Затем проводят УЗИ, которое нацелено на выявление патологий, затрагивающих мягкие ткани, связки, сосуды и пр.

В некоторых случаях требуются более углубленные методы визуальной диагностики и пациенту назначают компьютерную или магнитно-резонансную томографию.

При скоплении патологической жидкости врачи могут рекомендовать пункцию для изучения характера экссудата (с примесью гноя, крови или без них) и обнаружения патогенных микроорганизмов (при инфекционной природе патологии).

Также у пациента производят забор крови для общего и биохимического исследования. Врачам удается определить наличие воспалительных процессов, гормональных и обменных отклонений, выявить нарушения в работе внутренних органов, которые могли вызвать проблемы со здоровьем.

 
Укол в сустав при болях в колене
Записаться на лечение

Лечение

У вас болят колени после танцев? Не стоит заниматься самолечением, бездумный прием обезболивающих лекарств на время облегчит состояние, но не решит проблему. Патология будет прогрессировать, что приведет только к ухудшению здоровья.

Если сочленение заболело после тренировки вследствие травмы, врачи рекомендуют ограничить подвижность конечности и обеспечить ей полный покой. Можно приложить к суставу лед или холодный компресс, это снимет отечность, замедлит воспаления.

Какие лекарства и методы лечения применят в конкретном случае, может сказать только врач. Комплекс процедур обычно включает:

  • прием лекарств;

  • физиотерапию;

  • массаж;

  • лечебную гимнастику и кардио при больных коленях.

В некоторых случаях требуется специальная диета.

В медицинском центре «Стопартроз» не первый год занимаются лечением болезней костей и суставов. Наши специалисты обладают богатым опытом и готовы помочь справиться с патологией без операций. К вашим услугам современные методы лечения и квалифицированный персонал.

Записывайтесь к нам на лечение по телефону +7 495 134 03 41 или оставляйте заявку на сайте.

что делать и почему появляется боль

Ситуация, когда болят колени после тренировки – неприятная, а в ряде случаев, даже опасная. Конечно, боль может являться следствием чрезмерной нагрузки или недостаточного отдыха, однако игнорировать нельзя ни одну вероятность. В этой статье мы перечислим все причины возникновения ноющей боли в колене после тренировки, а также расскажем, как от нее избавиться.

Тренировки должны приносить организму пользу, и ни в коем случае не вредить. Если после занятий что-то болит – где-то процесс идет не так, как нужно. Жалобы на колени – одни из наиболее часто встречающихся. Почему это так? Потому что они работают во всех видах нагрузок – легкая атлетика, силовой спорт, фитнес, единоборства и т.д. Коленный сустав, к сожалению, один из самых уязвимых. Итак, почему после тренировки и фитнеса могут болеть колени, давайте озвучим причины.

Почему болят колени?

В первую очередь опровергнем распространенное убеждение, что, когда болит коленка после тренировки – это нормально. Молодец, мол, хорошо потренировался. Это абсолютно неверное мнение, и даже опасное. Игнорирование симптома, а боль – это сигнал организма о том, что что-то идет не так, может привести к серьезным последствиям, из-за которых про спорт, и вовсе, можно будет позабыть.

Итак, если у вас после занятий в тренажерном зале болят колени, причина может заключаться в следующем:

  • Чрезмерная нагрузка. Коленный сустав – удивительная конструкция, которая выдерживает вес тела и давление при движении. Однако, ее возможности не бесконечны. Если человек слишком часто и интенсивно тренируется, и не дает себе достаточно времени для восстановления, внутренняя мышечная и соединительная ткань сустава могут воспалиться. Самый плачевный итог игнорирования такой проблемы – полное разрушение хряща и деформация костной ткани.
  • Возрастные изменения. У ребенка после тренировки колено болит гораздо реже, чем у взрослого после 35 лет. К сожалению, это доказанный факт – с возрастом у человека снижается выработка коллагена. Между тем, последний является основным компонентом суставной жидкости, которая препятствует истиранию хрящей.
  • Механическое повреждение, вызванное травмой. Все банально – вы могли травмировать колено, поэтому оно и болит. Если вы действительно растянули, вывихнули, ударили сустав, незамедлительно покажитесь хирургу-ортопеду. Не занимайтесь самолечением.

  • Воспаления, вызванные специфическими заболеваниями. Речь идет о запущенных процессах, о травмах, растяжениях и болях, которые долгое время игнорировались. Такие воспаления называются бурситами. Также они развиваются из-за инфекций, слабого иммунитета, перегрузок, стрессов, авитаминоза, переохлаждения, злоупотребления вредными привычками. Проявляются острой болью в коленном суставе и полной атрофией мышечной ткани вокруг. Помимо бурситов, часто встречаются и другие диагнозы – синовиты (скопление патологической жидкости в суставе), тендиниты (воспаление сухожилий), артрозы (хроническое заболевание суставной чашки).
  • Чрезмерный вес. К сожалению, у тучных людей колени после тренировки в тренажерном зале болят гораздо чаще, чем у подтянутых. Каждый лишний грамм создает дополнительную нагрузку на суставы, а в совокупности с физической активностью, эффект получается разрушительным
  • Несоблюдение техники выполнения упражнений. Если после тренировки болит колено при сгибании, вероятно вы не корректно придерживаетесь техники. Попросите тренера или опытного атлета проконтролировать вас во всех фазах приседов.
  • Если после тренировки ног при ходьбе болит колено, возможно, вы подобрали неправильную обувь. Кроссовки должны быть по размеру, с ортопедической подошвой, мягкие, не тяжелые. При этом зимние кроссовки отличаются от своего летнего собрата.
  • Заболевания скелета, обусловленные генетикой. Банальное плоскостопие заставляет коленную чашечку при сгибании подворачиваться внутрь, что при сильных нагрузках со временем приводит к острым болям.

Пути решения

Выше мы озвучили причины, из-за которых после тренировки у людей болят колени. Как видите, часто виноват сам атлет, который небрежно относится к собственному здоровью и не соблюдает технику. Давайте разбираться, что делать, если после тренировки болят колени по каждой из вышеупомянутых причин:

  • При чрезмерной нагрузке, понятное дело, ее надо снизить. Пересмотреть свой график, убедиться, что между всеми тренировочными днями есть отдых. Программу занятий, возможно, тоже стоит поправить. Пусть колени не будут активно задействованы на каждой тренировке. При сильных болях 2-3 раза в день прикладывайте к суставу холод на четверть часа. Чтобы устранить отек, полежите на диване, приподняв ноги вверх. Можно использовать специальную мазь от боли в коленях после тренировки. Запомните, правильно определить, чем лечить коленки, может только врач.
  • Бороться со временем бессмысленно, об этом писал не один классик. После 35 лет всем спортсменам рекомендовано периодически пропивать желатиновые и коллагенсодержащие добавки, которые хорошо укрепляют связки, сухожилия, кости и препятствуют разрушению хрящевой ткани. Под наблюдением врача можно пару раз в год проходить курсы электрофореза, массажа и т.д.

  • При травме необходимо по максимуму обездвижить сустав. Если не можете наступить на ногу, вызывайте скорую прямо в тренажерный зал. Чтобы избежать трав, никогда не опускайте разминку и заминку, а также тщательно соблюдайте технику выполнения всех упражнений. Особенно это касается работы с весами. Кстати, после силовых прекрасно спасает колени повязка из эластичных бинтов.

  • Чтобы не допустить перехода острого воспаления (бурсит, синовит, тендинит) в хроническую стадию, лечитесь своевременно. Не злоупотребляйте согревающими и болеутоляющими мазями, ведь они лечат только симптом, а не первопричину. Последнюю грамотно определит только квалифицированный врач.
  • Следите за питанием, придерживайтесь сбалансированной диеты. При избыточном весе не злоупотребляйте простыми углеводами и жирной пищей. При очень высоком весе многие упражнения в тренажерном зале противопоказаны. Убедитесь, что вы не увлекаетесь одним из них.
  • Если вы не знаете, что делать, так как колени после фитнеса болят постоянно, даже при условии правильной техники выполнения, возможно стоит немного облегчить им задачу. Временно исключите из программы прыжки, бег и другие упражнения, при которых обе ступни отрываются от пола. Придерживайтесь схемы – меньший вес, но большее число подходов. Если результат не наблюдается, покажитесь врачу.
  • Приобретите качественную спортивную экипировку;
  • Пейте достаточное количество воды. Помните, что воду пить во время тренировки можно и нужно, но в разумном размере;
  • Если в прошлом у вас были проблемы с коленями, избегайте ударной нагрузки и тренировок с чрезмерными весами. Не забывайте про полноценный отдых и следите за рационом. Ешьте холодец и желатин, грызите хрящевую ткань с говяжьих косточек.

Если колено опухло, что делать?

Итак, мы разобрали все возможные ситуации, в которых после тренировки болит под коленом. Также важно обговорить еще одну тему – опухлость. Именно она, не спадающая и с нарастающей болью, чаще всего свидетельствует о грозной проблеме.

В каких случаях коленный сустав опухает?

  • При травме. В этом случае коленная чашечка после тренировки болит так, что невозможно терпеть;
  • Патологическое воспаление суставов. В данной ситуации колени будут болеть очень сильно и через месяц после тренировки, особенно, если не лечить;
  • Развитие артрита или артроза. При первом разрушается хрящ, который заставляет колено амортизировать при ходьбе. В результате сустав теряет подвижность и деформируется. Во втором, по утрам наблюдается странный хруст, колено немеет, становится малоподвижным. Впоследствии нога может искривиться.

Помимо опухлости, чаще всего наблюдается сильное покраснение зоны, боль при нажатии, повышение температуры тела. Характер боли бывает разным. У кого-то после тренировки болит сзади под коленом, у другого во время рывка наблюдается острая боль в самой чашечке.

Любая подобная симптоматика является безоговорочным поводом для посещения хирурга-ортопеда.

Техника безопасности в зале

Соблюдение несложных правил существенно повышает вероятность сохранения ваших суставов в целости и сохранности. Даже при условии регулярных интенсивных силовых тренировок.

  • Во время любых приседов коленки не должны выходить за линию носков;
  • В верхней фазе, после подъема, никогда не распрямляйте коленный сустав полностью. Пусть он остается полусогнутым;
  • Во время приседаний, всегда держите спину прямой, а вот в пояснице можно немного прогнуться;
  • Во время жима не водите коленями в стороны. Всегда двигайтесь по одной оси.

Запомните, если у вас болит колено, даже после несложных занятий на велотренажере, никогда не игнорируйте симптом. Хрящевая ткань не восстанавливается, поэтому разрушенный сустав придется заменять на искусственный. А это ооочень недешевая операция. Фитнесом и силовым спортом следует заниматься грамотно и без фанатизма. Не делайте упражнений, которые создают неестественную нагрузку на сустав. Работайте с адекватными весами и используйте коленные бинты. Будьте здоровы!

Болят колени после тренировки причины и решение проблемы
≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

Жиры Омега-3

Наши суставы отчаянно нуждаются в жирах. Во-первых, жиры «пропитывают» суставные ткани и за счет этого делают их более эластичными. В итоге ткани «тянутся», но не «рвутся». Во-вторых, жиры – это скользкая суставная «смазка». Она покрывает трущиеся хрящевые поверхности костей и снижает их износ на манер машинного масла. При всем том, жиры нужны суставам не абы какие, а особые. Речь про жиры омега-3. Народы, живущие у моря, болезнями суставов не страдают. И все потому, что питаются рыбой. А в ней жиров омега-3 ого-го сколько! Если сустав у вас уже болит, рыбий жир надо принимать в комплексе с обезболивающими и противовоспалительными препаратами. Выздоровление наступит быстрее.

Что касается целей профилактики, то лосось, тунец и форель надо есть минимум дважды в неделю. Если возиться с приготовлением рыбы вам не хочется, принимайте рыбий жир. Вкус у него малоприятный. Однако сегодня в аптеках продают рыбий жир в желатиновых капсулах. Вы проглатываете капсулу и не чувствуете ни вкуса рыбы, ни запаха.

Можно возразить, что, мол, льняное масло полезнее рыбьего жира – жиров омега-3 в нем в два раза больше. Однако речь-то идет о целом семействе жиров под одним названием. В рыбе содержатся одни жиры омега-3, а в льняном масле совсем другие. Так вот, вашим суставам нужны жиры из рыбы.

Рыбий жир в чистом виде в наши дни не продается. Речь идет о препаратах на его основе. Чаще всего встречаются препараты с 30-процентым содержанием рыбьего жира. В этом случае вам надо принимать до 6 граммов препарата в день. Огромная редкость, даже за границей, препараты с 90-процентной консистенцией. Если вам повезет купить такой препарат во время зарубежной поездки, принимайте только 2 грамма.

Почему болят колени

​Перегрузки, нужно дозировать нагрузки.​Frid ereedov​ недели. Если потом​ Вас есть «лишний​Я так пять лет​ много ходил, с​ жидкостью. Всё это​ веществ и Бог​ обособился от всех​ на проблемы с​ противовоспалительные средства: диклофенак,​ чрезмерной вертикальной нагрузки​ при движениях в​ упражнения могут вызвать​ далее.​ дает возможности идти,​ ходе которой больной​ делать? Лечение Профилактика​ обратиться к тренеру).​ Бегайте баз нагрузок…!​Вы знаете, я антибиотиками​ при нагрузке боли​ вес» идет дополнительная​ назад довыделывалась.. Выпады​ возрастом сильно болят​ позволяет колену полноценно​ знает, чего ещё.​ других живых существ,​ суставами. Квалифицированный тренер​ ибупрофен, нимесулид и​ (тяжелая атлетика, бодибилдинг).​ суставе по неестественной​ боль, которая потребует​Дискомфорт в суставах после​ сгибать и разгибать​

Почему и отчего болят колени, клиника и психосаматика

​ сустав пациента заменяется​ Боль в коленях​ Если мышцы, то​Сергей Keller​ отравился, побочные эффекты​ возобновились — обратись​ нагрузка на суставы….​ и приседания делала,​ колени.​ выполнять свою главную​ А сколько таких​ встав с четверенек​ не только подбирает​ др. Настоятельно не​ Крайне вреден для​ траектории, после чего​ уже вмешательства не​ тренировки может быть​ ногу. Что может​ ис…​ после бега –​ это от непривычной​Суставы жидкости требуют, беречь​ были вплоть до​ к врачу, скорее​ при таком раскладе,​ причем гантели по​Что делать если болят​ функцию – обеспечение​ вот случаев связано​ на две ноги.​ спортсмену адекватную нагрузку,​ рекомендуется превышать рекомендуемую​

​ коленного сустава большой​ происходит частичный либо​ тренера, а врача.​

​ вызван следующими причинами:​ вызват…​Причины боли в​ широко распространенн…​ нагрузки, скоро пройдет.​ их надо.. .​ расслоения сухожилий (​ всего это артрит.​ первыми начинают болеть​ 3 кг.. вроде​ колени?​ передвижения тела в​ с нарушением правил​

​ С одной стороны​ но и тщательно​ дозу, так как​ вес спортсмена (сумо,​ полный разрыв внешних​ Опытный спортсмен всегда​Боль в сухожильно-связочном аппарате.​Что делать, если​ колене при сгибании​Почему у ребенка​Алексей Ал-ов​Лучше велосипед, чем бег.​ на коленях в​По любому придется попить​ колени, потом пятки,,​ ерунда.. Теперь шишка​Прежде всего, выяснить причину​ пространстве и поддержание​ техники безопасности в​ появился огромный плюс,​ следит за техникой​ данная группа лекарственных​ бодибилдинг). При повреждении​ связок колена. Сустав​ отличит «правильную» боль​ Перерастяжение сухожилий и​ болят колени -​ Колено — это​ болят колени Колено​

​видимо не правильно делаешь​Есть много статей о​ частности) , боли​ с полгодика хондроитинсодержащие​ потом поясница и​ на ноге. .​ и по возможности​ его в нужном​ спорте! Одним словом,​ освободились руки, которые​ упражнений.​ средств может вызвать​ хряща, кроме болей,​ при такой травме​ от «неправильной».​ связок приводит к​ чем лечить и​ один из самых​ — это самый​ упражнение просмотри как​ том, как не​ были даже после​ препараты.​ тазобедренные суставы…. В​Я делала больше, чем​ её устранить. А​ положении. Одним словом,​ колени болят у​ можно пустить в​Не пренебрегайте разминкой. Любая​ кровотечение в желудке,​ пациента может беспокоить​ начинает сгибаться не​

​ любом случае, перед​ требовалось, повторов.. Старалась..​

​ лучше смолоду беречь​ без колена ходить​ многих, если не​ какое-нибудь дело. А​ тренировка должна начинаться​ токсическое воспаление в​ хруст при движениях.​ только вперед-назад, но​ для представителей силовых​ следовательно, к болевым​ обратиться? Вопросы о​ тела. Он выполняет​ организме человека. Природа​ технику​ka​ надкостницы голеней ломило.​надо быть окуратным с​ началом тренировок есть​Артем​ своё здоровье. Ведь​ нам было бы​ сказать, у всех.​ с другой –​ с разминки. Она​ печени, а также​Хроническое истирание хряща колена​ и вправо-влево.​ видов спорта: бодибилдеры,​ ощущениям.​ том, почему болят​ ряд функций, без​ настолько мудра, что,​

womanadvice.ru

Скорая помощь

Боли в суставах у фитнесисток редко связаны с заболеваниями костей и соединительной ткани. Речь чаще идет об износе хрящей в суставах, воспалениях костных соединений или суставной сумки (как вы уже знаете, на медицинском языке – «бурсы»).

Здесь главное – умерить свой спортивный фанатизм и при первых признаках травмы взять тайм-аут хотя бы на несколько дней.

Врачи советуют: травмированной части тела в течение 2-3 дней надо обеспечить полную неподвижность. А после этого придется еще от 3 до 6 недель избегать движений, причиняющих боль – чтобы поврежденный участок полностью «пришел в себя».

Рекомендуется на область травмы прикладывать пакеты со льдом 2-3 раза в день на 10 минут. И это нужно делать хотя бы первые два-три дня после травмы.

Этих мер будет достаточно, чтобы залечить небольшие травмы. Отеки и воспаление – это признак серьезной травмы. С нею шутки плохи – надо идти к врачу. И побыстрее!

26.10.2019 16:03:00Эти соки помогают похудеть
Знаменитости, например, Ким Кардашьян, Кэти Холмс и Миранда Керр, пользуются одним секретом красоты: сок сельдерея! Зеленый чудодейственный напиток помогает похудеть, улучшает состояние кожи и способствует пищеварению. Но его вкус нравится не всем. К счастью, есть другие соки, которые не только вкусны, но и помогают похудеть, а также делают нас бодрыми и красивыми.

25.10.2019 19:01:00Эти 13 продуктов делают нас стройными и здоровыми
Следующие продукты делают кожу красивой, иммунную систему крепкой и помогают похудеть. И самое лучшее: они вкусные!

24.10.2019 18:59:00Похудение в этом возрасте может быть смертельным
Обычно есть 2 важные причины похудеть: мы хотим выглядеть лучше и жить более здоровой жизнью. Но снижение веса может, согласно новому исследованию, с определенного возраста также представлять собой опасность: риск смерти возрастает.

24.10.2019 18:09:00Почему мужчины и женщины худеют по разному?
Если мужчина и женщина хотят похудеть вместе, это не очень хорошая идея. Потому разница в процессах похудения довольно велика: мужчинам и женщинам подходят разные стратегии потери веса, и они теряют килограммы с разной скоростью.

24.10.2019 10:33:00Почему мы толстеем осенью и что с этим делать?
Как только становится холодно, мы устремляем свой взор на холодильник. Неудивительно, что большинство из нас набирает вес. Однако этому можно противостоять!

23.10.2019 17:58:00Прекратите делать эти 5 вещей, если хотите похудеть
Пропустить прием пищи или сосредоточиться только на спорте – звучит как хорошая идея похудеть, пока не вернется эффект йо-йо и не произойдет обратное. Избегайте этих 5 вещей, чтобы успешно похудеть.

Все новости

боль и хруст в коленях после спорта

​ колено с внутренней​

​ разгибании ноги Связки,​ лечить Боль в​ куда полезнее для​ и еше вам​ но не более​Мифодий Горпожакс​ перевязывать, только не​ Быструм гель​ хорошо, но в​ фазой полёта и​ тренировки сильно болят​ больше всего достаётся​ травме».​ из печени трески),​ сгибание или разгибание​ очень серьезная вещь,​ поэтому нуждается в​ болит не только​ стороны? Ежедневно врачам​ мышцы и кости​ коленях — частая​ ног и для​ нужна занимаца одни​Игорь​Во первых Вы посещаете​ перетягивать!!!!), а после​lubov zolotareva​ меру. И к​ толчком при приземлении.​ колени?​

​ нашим ногам, ибо​

​Используйте ортезы – специальные​

​ а также в​

​ (теннис, хоккей, боевые​ после нее был​ максимальной стабильности при​ при движениях, но​ приходится сталкиваться с​ коленного сустава Суставы​ жалоба, с которой​ общего здоровья.​ тоесть убрать одно​А Вы бегайте на​ тренажерный зал, групповые​ занятий, если есть​Мне бишофит помогает, можете​ тому же кроме​ Эти самые толчки​Вы молоды, полны сил,​ именно на них​

​ повязки, фиксирующие сустав.​

​ льняном масле. Можно​ искусства), а также​ поставлен крест на​ проведении силовых упражнений.​ при ощупывании, часто​ огромным количеством пациентов,​ рук и ног​ обращаются к врачу.​Кошара Кошарская​ либо тренажор либо​ по асфальту, а​ занятия, а потом​ боль-любой обезбаливающее средство,​ тут о нем​​ бега есть много​ и губят наши​ любите активный образ​ и держится вся​ Ортез препятствует движению​

​ для этой цели​

​ избыточная силовая нагрузка​ карьере огромного количества​ Не стоит намерено​ возникает его увеличение​ жалующихся на боль​ обеспечивают нормальную работу​ Болезненность и хруст​Суставы наверно, с суставами​​ бег мне врачи​

​ по земле Лена.​ еще и бегаете…​

​ как в рекламе-Долобене,​ почитать:https://www.bishophit.com.ua/site.php?id=012&lnk=005&lng=ru&nfrm=yes​

​ других видов, спортивная​

​ суставы. Ведь давление​ жизни и занимаетесь​​ конструкция нашего тела.​​ сустава по неестественной​ использовать БАДы, но​ на кисти. Артрозы​

​ спортсменов. Она дает​

​ растягивать его или​ в размерах из-за​ с внутренней стороны​ конечностей человека и​ ограничивают подвижность, вынуждают​ шутить нельзя​​ сказали тока так​ Когда бегашь по​ Так можно заработать​ Фастум….​Спросите в любой аптеке,​ ходьба, например. Короче​ при каждом из​ каким-нибудь спортом, бегом,​ О них-то родимых​ траектории, а также​

Почему болят суставы после фитнеса

В принципе, боли после занятий спортом считаются нормой. Однако здесь речь идет о болезненных ощущениях в мышцах. А вот суставы болеть не должны. Если у вас после физических нагрузок появляются боли в суставах, то вам необходимо посетить доктора. Принятие болеутоляющих средств является лишь временной мерой.

Существует несколько причин, почему после занятий физкультурой могут болеть суставы.

  1. Травма. К примеру, перелом или ушиб.
  2. Деформация сустава. В данном случае речь идет о снижении его подвижности. При движении может быть хруст.
  3. Воспалительный процесс. На эту неприятность может указывать покраснение.

Методы лечения суставов

Кажется, все очень просто: если есть боль — достаточно принять обезболивающее и она пройдет. Такой способ недопустим, поскольку является временной мерой и не дает понимания причин, вызвавших недомогание. Боль в суставах после тренировки — прямой повод посетить врача и провести диагностику. Лечение назначается исходя из выявленного заболевания. Все методы можно объединить в три группы:

  1. Оперативный. Применяется в запущенных случаях, когда другие методы неэффективны и без хирургического вмешательства существует угроза жизни человека.
  2. Традиционный. В зависимости от конкретного заболевания используются: лекарственные препараты (таблетки и уколы), массаж, физиотерапия, мануальная терапия, лечебная физкультура, лечение холодом, лазерная терапия.
  3. Нетрадиционный. Народные методы разнообразны: приготовление отваров и настоев, компресссов и растирок, прогревание солью или грелкой, использование воска и другие.

Посещение врача и обследование совсем не повод отказаться от похода в тренажерный зал. Возможно, придется ограничить занятия спортом на какой-то период, а в дальнейшем снизить нагрузку на руки или ноги (колени). Следовательно, чтобы не бегать по врачам, нужно соблюдать несколько простых правил при занятиях спортом.

https://youtube.com/watch?v=9ZynQ5rYEGk

Причины дискомфорта в коленях

Боль в колене при нагрузке обычно говорит о каких-то процессах в полости сустава

Их могут вызвать различные факторы, и важно вовремя понять причины недомогания, чтобы знать, почему присутствуют неприятные ощущения в суставах, и как бороться с таким симптомом

Травматизация

Растяжение связочного аппарата и мышц, а также повреждение менисков могут проявляться только после тренировок, в виде болей. Чаще всего они возникают у любителей следующих видов спорта:

  • футбол;
  • силовые тренировки;
  • спринтерский бег.

Особенно часто испытывают трудности с работой коленного сустава спортсмены, вышедшие на пенсию.

Перенагрузка коленей

Неправильно распределенная нагрузка может плохо влиять на уязвимую хрящевую ткань, возникает трение и, как следствие, суставы просто устают. Очень часто болят колени после велосипеда. Может обнаружиться у людей, которые подолгу катаются на лыжах и коньках.

Дегенеративно-дистрофические заболевания

Частые нагрузки изнашивают сустав, что приводит к следующим заболеваниям, которые запросто могут перерасти в хронические формы:

  • артриты;
  • артрозы;
  • синовиты.

Такая проблема часто возникает у спортсменов, которые занимаются игровыми видами спорта, а также боксом и борьбой.

Если боли возникают регулярно, а также есть другие сопутствующие симптомы, нужна срочная диагностика для выявления патогенеза.

Болят колени после тренировки что делать

​ жалоб…​ суставе Практически невозможно​ различные травмы. Одной​ 20-30 минут. Боль​ месяцев.​ в аптеке или​ питать и смазывать​ раз в день.​ будут перенапрягаться.​ бегунов.​ заболеваний суставных тканей,​

Почему болят коленные суставы после тренировки?

​ предписано ему тренером.​ не нанести себе​ являются БАДы.​ занятий, связанных с​ в суставах, возникающей​ описанные выше.​ суставов​ должны присутствовать фрукты​У людей занимающихся фитнесом​ встретить человека, у​ из этих проблем​ и ломота может​УКРЕПЛЯЕМ ПРОТИВОМИКРОБНЫЙ ИММУНИТЕТ​ в магазине спорт.​ суставы естественно, не​ Профессиональные тренеры неспроста​Если вас беспокоят последствия​Что же делать, если​ которые приводят к​ Не стоит гнаться​ вред.​Врачи настоятельно не рекомендуют​

​ вертикальной нагрузкой. К​ в разных участках​Чтобы не доводить себя​. Это нарушение появляется​ и овощи. Незаменимую​ и бодибилдингом нередко​ которого хотя бы​ является травма колен.​ пройти, также, в​Индикатором ослабленного противомикробного иммунитета,​ питания) Удачи!!!​ нарушая диеты, можно​ советуют посещать спортзалы​ травмы, то это​ во время тренировки​ их воспалению или​ за слишком быстрым​Квалифицированный тренер подберет для​ спортсменам продолжать тренировки​ таким видам спорта​ тела в зависимости​ до болей в​ вследствие утраты суставного​ пользу дают оливковое​ возникают различные травмы.​

Что делать, если колени болят после тренировки?

​ раз в жизни​ Правда, почему болят​ некоторых случаях, даже​ в легких случаях,​И Б​ отваривать куриные хрящи,​ два-три раза в​ может говорить о​ или после неё​ даже разрушению. К​ прогрессом в достижении​

​ каждого спортсменов индивидуальную​ с той же​ относятся бодибилдинг и​ от того, каким​ локтях после тренировки​ хряща. В этой​ и льняное масло.​

​ Одной из этих​ не заболел бы​ кол…​ после первого воздействия,​ является присутствие ощущения​Нужно сходить к врачу.​

​ косточки, лапки, и​ неделю. Именно такие​ том, что ткани​ болят суставы? Прежде​

womanadvice.ru

Профилактика

Как же предотвратить появление неприятных ощущений? Лучше всего соблюдать простые правила, которые уберегут от этого опасного для здоровья и нормального образа жизни явления.

Профессиональные тренеры и врачи-ортопеды советуют:

Выполнять обязательную разминку перед тренировкой в спортивном зале, а также при играх в футбол, баскетбол и другие командные виды спорта
Начинать силовые тренировки с работы с небольшими весами, уделяя большее внимание технике
Правильно питаться, употребляя в день нужное количество полезных жиров (орехи, растительные масла, жирные сорта рыбы)
Подбирать свободную обувь по размеру для занятий спортом
Перед силовой тренировкой нужно обмотать колени двухметровым эластичным бинтом
Следить за своей массой тела и гормональным фоном
Выпивать не менее 1,5-2,5 литров чистой воды в день
Исключить кардио-тренировки на таких поверхностях, как асфальт или бетон
Спать не меньше 8-9 часов в сутки, ложиться спать до 12 ночи
Давать отдых организму после силовой нагрузки не менее суток

Важно!
Доказано, что любые силовые упражнения каждую тренировку травмируют колено, однако, у здорового человека оно полностью восстанавливается через пару часов. Поэтому так важно давать своему организму суточный отдых после силовых упражнений или командных соревнований

Откуда возникает болевой синдром

Среди спортивных врачей и профессиональных атлетов есть мнение, что ощущать боль после тренировки вполне естественно. Такая реакция организма человека на количество и качество нагрузки возникает преимущественно на первых занятиях

Однако важно различать характер боли, она должна быть только в мышцах, но не в суставах

Сустав — это связующее звено костей скелета. Почему болят они? По характеру ощущений можно выделить несколько источников болезненных проявлений:

  1. Травма, полученная в процессе занятий спортом. В зависимости от степени тяжести повреждений бывают легкие формы (ушиб, растяжение) и сложные (вывих, перелом).
  2. Воспаление тканей суставов. Основной признак в этом случае — покраснение, опухоль и увеличение размеров. Сустав очень болит и при движении, и при его прощупывании. Воспалительный процесс в суставе — это заболевание (артрит).
  3. Деформация суставов. Признаки аналогичны воспалительным: боль, слабая подвижность, иногда сопровождаемая хрустом. Болезненные ощущения появляются из-за изношенности суставов, постепенного разрушения связок и капсул, истирания суставных хрящей. Для более точного определения причины боли желательно провести рентген или МРТ. Также относится к числу заболеваний (артроз).

Травмы, артрит и артроз невозможно вылечить самостоятельно в домашних условиях, обязательно необходимо обратиться за медицинской помощью.

почему после спорт зала болят колени как облегчить боль

​видос по теме: https://www.youtube.com/watch?v=Om8D3BkKPC4&list=PLHGnyqkf7hpc_aHVYmWdCdzQb_dS90cDD&index=4​

​девушка это бывает когда​ Начал есть больше​ нагрузками и то​​ спец. гели (спорт..),​Соли много скопилось в​ не зря же​ крайне затруднительно.​ И чтобы вернуть​ появились и сопутствующие​ увеличивает кровоток в​ почечную недостаточность.​ неизбежно ведет к​​Также возможен разрыв внутренних​ пауэрлифтеры, в меньшей​Боль внутри сустава:​ колени, чем лечить​ которых нормальное передвижение​ создавая человека, продумала​ Удачи!​​ простудили колени точней​ фруктов, перестал есть​

​ что случилось скараее​

​ кремы для разогрева​ костях, а значит​ говорят старики, береги​Но коленный сустав рассчитан​ им более менее​

​ новому состоянию болячки.​

​ мышцах, повышает растяжимость​Хорошим восстановительным эффектом обладает​

​ артрозу.​

​ связок колена, при​ степени хоккеисты и​Артрит. В случае с​​ этот неприятный недуг,​ человека было бы​ все до мельчайших​Понт Ферапонт​​ после тренеровак когда​ полуфабрикаты, больше кальция,​ всего «крепатура» главное​ мышц, связок (Бенгей,​ сидеть дома меньше​​ честь смолоду, а​

​ в первую очередь​

​ нормальное состояние, надо​ В частности за​ сухожилий, подготавливает сердечно-сосудистую​ омега-3 жирная кислота.​В запястьях боли после​ этом возникает его​ теннисисты, но любая​ болями после тренировок​ задают люди любого​ невозможным. Помим…​ деталей. Это касается​не надо ничего «качать»,​ идете домой одевайтесь​ больше белков, больше​ дать еще небольшую​ ДипХит-НЕ ФИНАЛГОН!!!!), есть​ надо и больше​ платья с нову.​ именно на спокойную​ знать истинную причину​ прямохождение мы расплачиваемся​ и дыхательную систему.​ Она в больших​ тренировки возникают, как​ нестабильность (голень относительно​ силовая тренировка может​ речь идет о​ возраста. У пожилых​Почему появляется боль​ и колен. К…​ особенно женщине.​ низ потеплей тогда​ чистой воды. За​ нагрузочку и оно​ спец. наколенникидля тренировок​ ходить в тренажёрку!​ Это и коленей​ равномерную ходьбу, а​ недуга. Так что​ заболеваниями опорно-двигательной системы,​

​ Любой профессионал вам​

​ количествах содержится в​ правило, из-за повреждения​ бедра можно подвигать​ привести к проблемам​ воспалении, возникающем после​ причиной стано…​ в коленном суставе​Сильно болят колени:​нет ничего лучше естественного​

Стали сильно болеть колени после тренировок. Занимаюсь чуть больше месяца

​ исключительно генетически. Подвержены​

​, т.е. не выпрямляйте​ снимающие болевые ощущения.​услышали хруст, ощутили резкую,​ не брать сразу​Причины боли в​ суставе является очень​ воспаление, улучшает кровообращение,​ сильно ослабленного иммунитета,​ коленях при помощи​ знаю. . а​ грозит — именно​ серьёзное повреждение хрящей​ и извне. Так,​ обуви.​​ просто не успевают​ и играх.​ еще не до​ употреблением лекарственных препаратов​ боли и локтевые​ руку до конца​ Все обезболивающие препараты​ пронзающую боль​ слишком большой вес.​ суставах рук В​ распространенной жалобой. От​ обезбаливает

Так что​ до полного избавления​ своего указательного, большого​ голеностопы болят, потом​ они самые страшные​ или суставов можно​ сегодня существуют биологически​Плечевые суставы часто болят​ вырабатываться, что и​Рекомендуется перед занятиями надевать​ конца поняли, как​ следует внимательно ознакомиться​ суставы.​ (см. фото как​​ принимайте в присутствии​, а рука уже​ Важно помнить, что​ процессе эволюции человека​ такой неприятности никто​ выбирайте в зависимости​ от ломоты и​ пальца, уголком узкой​ привыкают

. их​ болезни, об этом​ принять за банальный​ активные добавки на​ у тех, кто​​ приводит к преждевременному​ ортрезы. Ортрезы –​ правильно заниматься на​ с их дозировкой,​Зачастую боли появляются и​ нужно, как не​ врача.​ неспособна двигаться, то​ имеет большее значение​ верхняя конечность перестала​ не застрахован, так​ от причины боли​ боли в костях​ части молоточка, скалкой​ эластичным бинтом перематывают..​ ниже ). Уже​ ушиб. И если​ основе хондроитина и​ выполняет силовые упражнения,​

​ износу.​

​ это специальные повязки,​ том или ином​ указанной в инструкции.​ в голеностопных суставах.​ нужно).​

​2. Снять воспаление.​

​ срочно бегите в​ не количество повторений,​ выполнять только опорно-двигательную​ как это одно​ в суставах.​

​ и суставах как​

​ с усилием по​

​Кристина Виноградова​

​ консультировано-переконсультировано. Да и​ продолжить заниматься в​

​ глюкозамина, которые позволяют​

​ такие как поднятие​Итак, почему же болят​ которые фиксируют сустав.​ тренажере.​ В случае превышения​

​ Это может произойти​

​Как не блокировать сустав​Для снятия отёка, покраснения​ травмпункт.​ а правильность их​

​ функцию и превратилась​

​ из самых подвиж…​Asya​ рук А для​ переносимости. 5. При​дать передышку​ мама врач (​ том же ритме,​

​ восполнить запасы и​

​ штанги или гантель,​ суставы во время​ Благодаря тому, что​Проблема несоблюдение техники выполнения​ указанной дозы лекарства​ вследствие травмы связок​

​ при упражнениях с​

​ и для улучшения​

Болят колени после тренировки в тренажерном зале

Боль в коленях после тренировки — это довольно частый симптом у тех, кто активно занимается фитнесом. Попробуем разобраться, можно ли предотвратить неприятные ощущения в коленных суставах? И что делать, если у вас уже болят колени после тренировки.

10 способов профилактики болей в коленях после тренировки

Как известно, самое лучшее лечение — это профилактика. Предлагаем 10 несложных способов, которые помогут вам избежать боли в коленях даже после интенсивных тренировок.

1. Обязательно хорошо разогревайтесь перед занятием. Качественная разминка поможет подготовить связки к нагрузкам, сделав их более эластичными.

2. Всегда занимайтесь аэробными и силовыми программами в кроссовках. Забудьте о тренировках босиком или в неспортивной обуви, если не хотите страдать от болей в коленях.

4. Следите за техникой выполнения упражнений. Например, во время приседаний и выпадов колени не должны выходить вперед носков. Никогда не жертвуйте техникой в погоне за скоростью выполнения упражнений, иначе боли в коленях буду посещать вас постоянно.

5. Если вы выполняете программу, насыщенную прыжками, следите, чтобы ваше приземление было на «мягкие ноги». Это положение, когда колени чуть согнуты, а пятка и вовсе не касается опоры.

6. Не стоит форсировать нагрузки. Сложность занятий должна повышаться постепенно, чтобы мышцы, суставы и связки могли адаптироваться к нагрузке.

8. Грамотно подходите к выбору фитнес-программ. Если вы знаете, что имели в прошлом проблемы с коленями, то избегайте ударной нагрузки, плиометрики и упражнений с большими весами. Прыжки, например, могут спровоцировать боль в коленях даже у здоровых людей, а для людей с таким анамнезом это вдвойне опасно.

9

Обратите внимание на питание. Потребляйте здоровую пищу, питайтесь правильно и сбалансировано

К примеру, газированные напитки негативно влияют на состояние костей и суставов. Для профилактики болей в коленях после тренировок включите в рацион следующие продукты: нежирное мясо, рыбу, холодец, заливное, творог, молоко, сыр, бобовые, желатин.

10. Не забывайте про отдых. Чередуйте интенсивные тренировки с расслабляющими, спите минимум 8 часов в день, не изматывайте организм экстремальными нагрузками.

Эти простые советы помогут вам в профилактике болей в коленях. Даже если вы абсолютно здоровый человек и никогда раньше не сталкивались с проблемами суставов, не пренебрегайте этими правилами. Лучше предупредить болезнь, чем ее лечить.

10 основных принципов правильного питания для похудения

Что делать, если болят колени после тренировок?

Но что делать, если у вас уже болят колени? Ведь в этом случае одной профилактикой не обойтись. Предлагаем вам несколько вариантов, что делать при болях в коленях после тренировки.

1. Независимо от того, когда вы почувствовали неприятные ощущения в коленях во время или после тренировки — это уже тревожный звоночек. Ни в коем случае нельзя продолжать заниматься через боль.

2. Прервите на время занятия, хотя бы на 5-7 дней. Самое худшее, что вы можете сделать, это продолжать травмировать колени и дальше.

4. Если для вас критично пропустить полноценные занятия фитнесом, попробуйте перейти на низкоударные тренировки. Они дают гораздо меньшее напряжение на суставы.

5. К прежним нагрузкам возвращайтесь постепенно. Внимательно прислушайтесь к собственным ощущениям: если чувствуете дискомфорт, то лучше прекратить занятия на более длительный срок.

6. Можно воспользоваться специальными восстанавливающими мазями для суставов. Например, Диклофенак, Ибупрофен, Вольтарен Эмульгель. Однако это совершенно не означает, что можно продолжать заниматься через боль, перманентно используя мази для суставов.

8. Потребляйте как можно больше холодца и желатина. Эти продукты является ценным источником аминокислот, которые играют важную роль в работе мышц, связок, суставов, хрящей и других соединительных тканей.

9. Если боль в коленях не проходит, настоятельно рекомендуем вам обратиться к врачу. Специалист определит точную причину болезненных ощущений и назначит грамотное лечение.

10. Помните, что домашние тренировки — это особая зона риска. При самостоятельных занятиях вы не можете контролировать технику упражнений, да и адекватно оценить нагрузки без профессионального тренера не всегда возможно. Именно поэтому вы должны быть предельно внимательны к сигналам своего организма.

Всегда помните о простых правилах, которые помогут вам избежать дискомфорта и боли в коленях после тренировки. Никогда не жертвуйте своим здоровьем во имя быстрых результатов.

Почему болят колени после тренировки?

Каждый человек, заботящийся о своем здоровье, старается вести активный образ жизни и заниматься фитнесом. Но сделать спорт обязательным пунктом своего режима получается не у всех желающих. Порой в самом начале занятий люди теряют настрой, сталкиваясь с рядом проблем.

болят колени после тренировки

Почувствовав однажды, как болят колени после тренировки, многие начинающие спортсмены отказываются от дальнейших занятий. Почему не стоит этого делать и как избежать неприятных ощущений в коленных суставах после активных тренировок, расскажет женский сайт «Красивая и Успешная».

Почему болят колени после тренировки

Суставная боль – нередкий спутник начинающих спортсменов. Теннисисты часто страдают от боли в локтевом суставе рабочей руки, у гимнасток обычно болит поясница, футболисты не понаслышке знают, что такое боль в коленях.

Причина дискомфорта кроется в строении сустава, который является сложным сочленением.

Сустав представляет собой соединённую с костями капсулу, эластичную и прочную. Части костей, заключённые в капсулу, покрыты хрящами. Внутри капсулы находится густая эластичная масса – синовиальная жидкость, которая препятствует трению хрящей друг о друга и содержит питательные вещества для них – гликозамингликаны. Организм постоянно пополняет запасы синовиальной жидкости и содержащихся в ней питательных соединений.

Но при интенсивных нагрузках количество этой жидкости может сильно снижаться. В результате хрящи начинают тереться друг о друга, сустав хрустит, болит, а со временем и вовсе может потерять подвижность.

Коленные суставы – одни из самых крупных сочленений.

К тому же, они так располагаются, что практически при любой физической активности на них приходится довольно немалая нагрузка. Неудивительно, что колени начинают болеть. И всё же боли можно избежать.

болят колени после тренировки что делать

Боли в коленях после тренировки: профилактика

Сайт sympaty.net рекомендует всем своим читательницам при появлении болей в суставах в первую очередь обратиться к врачу, чтобы выяснить, насколько серьёзной является проблема. В некоторых случаях медики рекомендуют принимать специальные препараты, восполняющие дефицит питательных соединений в синовиальной жидкости – хондроитин и глюкозамин.

Но прибегать к приёму хондропротекторов рекомендуется лишь в случае развития воспалительного процесса. Лучше же постараться предотвратить появление боли. Для этого можно использовать следующие профилактические меры:

  • Коррекция питания. Для того, чтобы колени не болели после тренировки ног, нужно обязательно обеспечить суставы и кости всеми необходимыми для их здоровья элементами. Рацион должен быть богат продуктами, содержащими жирные кислоты Омега-3, Омега-6 и Омега-9, а также белки, кальций, витамины и минералы. Поэтому хорошей профилактикой появления болей в коленях после тренировок является употребление диетического мяса, рыбы, творога, овощей и фруктов.
  • Питьё. Очень важно не допускать дефицита воды в организме. Для этого нужно пить чистую воду – не меньше 2 литров в день. Бутылочку с водой следует обязательно держать при себе во время занятий, чтобы время от времени делать из неё пару глотков. Эти простые меры помогут синовиальной жидкости быстрее восстанавливаться.
  • Снижение нагрузки. Нередко болят суставы коленей после тренировки ног при высоких нагрузках. Если боли появились, в любом случае интенсивность упражнений нужно снизить, а также следует сократить время тренировок.
  • Покрытие. Если колени болят после бега, нужно сменить место тренировки. При тренировках на асфальте или бетоне нагрузка на ноги усиливается, это отражается на состоянии коленного сустава. Лучше тренироваться на более мягких дорожках.
  • Выполнение разминки. Непосредственно перед выполнением самих упражнений нужно хорошенько разогреть все мышцы и суставы тела. Это повысит их эластичность, в результате чего они будут меньше травмироваться. Опытные спортсмены знают, что в конце разминки нужно обязательно выполнить вращения в тазобедренных и коленных суставах. Такая простая мера является отличным способом профилактики болей в коленях после тренировки.
  • Режим отдыха. Суставам необходимо позволять разгружаться, поэтому после интенсивных тренировок рекомендуется отдыхать столько времени, чтобы суставы успевали восстанавливаться. Важно также спать не меньше 8 часов в сутки.

Помимо перечисленных профилактических мер при болях в суставах коленей после тренировки можно использовать несколько простых способов лечения.

почему болят колени после тренировки

Болят колени после тренировки: что делать?

Боль в колене появляется в результате травмы сустава. Подлечить его можно с помощью несложных методов.

  1. Травмированное колено должно получить отдых и поддержку. Для этого его следует зафиксировать с помощью наколенника или эластичного бинта. Фиксаторы должны обязательно оставаться на колене и во время выполнения упражнений.
  2. Уменьшить нагрузку на больное колено помогут также ортопедические стельки, которые призваны поддерживать, выравнивать и улучшать функцию стопы. Их использование помогает снизить давление на коленный сустав.
  3. К больному месту несколько раз в день полезно прикладывать ледяной компресс на 5-10 минут.
  4. Если болят колени после тренировки ног, можно обрабатывать их противовоспалительными мазями: Ибупрофеном, Диклофенаком, Индометацином и др.
  5. Немалую пользу суставам принесёт выполнение специальных упражнений, которые помогают уменьшить боль, увеличить подвижность сустава, снизить его усталость.

Если колени болят после тренировки ног, самое главное – не прекращать занятия. Как показывает практика, через 2-3 месяца регулярных занятий, при условии правильного выбора нагрузки, боли в коленях полностью исчезают.

Поэтому ни в коем случае нельзя бросать тренировки. Необходимо разумно работать над своим телом, совершенствовать его, — и тогда никаких проблем со здоровьем возникать не будет.


Автор —  Pelageja, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!

Стивен Таллох (NFL) больно танцует колено после «насмешливого Аарона Роджерса»

Его соперник известен своим празднованием приземления «двойная проверка со скидкой».

Итак, когда звезда НФЛ Стивен Туллох уволил Аарона Роджерса из «Грин Бэй Пэкерз», он почувствовал, что есть только одно — подражать.

Но план полузащитника Детройт Лайонс быстро провалился, когда его колено подкосилось, и он рухнул на землю, оставив его с потенциально серьезной травмой.

Прокрутите вниз для просмотра видео

Травма: полузащитник Детройт Лайонс Стивен Таллох, видимо, повредил колено во время вчерашнего танца с мешком

Tulloch (left) was apparently mocking Green Bay Packers Tulloch (left) was apparently mocking Green Bay Packers

Насмешка: Таллох (на фото слева на вчерашнем матче) явно издевается над Аароном Роджерсом из команды Green Bay Packers. (справа) Празднование приземления «скидка с двойной проверкой», когда его колено подкосилось, и он рухнул тестирование завершено.

Тем не менее, он провел последние три четверти победы Львов со счетом 19-7 над Упаковщиками, стоявшими на боковой линии с большим пакетом льда, обернутым вокруг его колена.

29-летний футболист, который выполнил два снаряда и уволил Роджерса на третьем и десятом, прежде чем покинуть игру вчера, назвал свое неудавшееся празднование «неудачным».

Он сказал Detroit Free Press: «Вы увлечены игрой, хотите встать и отпраздновать, и это случилось.

Celebration: Tulloch (far right), who is due to have an MRI today, was seen bending his knees during the game Celebration: Tulloch (far right), who is due to have an MRI today, was seen bending his knees during the game

Празднование: Туллох (крайний справа), которому сегодня предстоит МРТ, был замечен сгибающим колени во время игры. Издевательство над празднованием Роджерса во время первой четверти победы Льва 19-7

От боли: полузащитник хватает колено, а потом внезапно рухнет на землю и уходит с поля.

‘Люди делают это миллион раз, но К сожалению, это случилось со мной.Сидеть в стороне — это ново для меня. Это отвратительно Но со мной все будет в порядке. Я смогу помочь этой команде двигаться вперед, если все пойдет хорошо.

Он добавил, что у него не было большого отека в коленном суставе, который мог быть только «положительным».

Туллох, который должен сегодня пройти МРТ, был снят, снимая руки и сгибая колени, в явной насмешке над празднованием «двойной проверки» квотербека Роджерса.

Кадры показывают, как он внезапно рухнул на землю, прежде чем уйти с поля и испытать свое колено на велотренажере за скамейкой.

«Несчастный»: Туллок, который выполнил два захвата и уволил Роджерса на третьем и десятом перед вчерашним выходом из игры, назвал свое неудавшееся празднование «неудачным». Выше его видно на земле

Coach: Tulloch Coach: Tulloch

Тренер: тренер Таллока Джим Колдуэлл (на фото вчера) отказался комментировать серьезность травмы

Он вернулся для двух игр на следующем заезде в Грин-Бей, но вскоре покинул игру в Детройте навсегда.

После инцидента Львы перевели ДеАндре Леви в середину полузащитника, а Тахир Уайтхед сыграл в качестве второго полузащитника до конца игры.

Туллох Джим Колдуэлл, который также отказался комментировать серьезность своей травмы, сказал, что он рад, что игрок проявил некоторый «энтузиазм» к спорту.

Coach: Tulloch Coach: Tulloch

‘Энтузиаст’: Туллох бежит на поле во время представлений игроков перед началом вчерашней игры

Game: Following the incident, the Lions moved DeAndre Levy into middle linebacker, while Tahir Whitehead played as second linebacker for the remainder of the game. Above, Rodgers (12) scrambles for a short gain Game: Following the incident, the Lions moved DeAndre Levy into middle linebacker, while Tahir Whitehead played as second linebacker for the remainder of the game. Above, Rodgers (12) scrambles for a short gain

Игра: После инцидента Львы перевели ДеАндре Леви в середину полузащитника, а Тахир Уайтхед сыграл в качестве второго полузащитника Остальная часть игры.Выше Роджерс (12) борется за короткий выигрыш

‘Вот почему эти парни играют, поэтому мы тренируем это, потому что у вас есть страсть к этому. Это был важный момент. Вещи случаются », — сказал он газете.

Это не первый случай, когда звезда НФЛ повредила колено во время празднования.

В 2001 году бывший фотограф из Аризоны Кардиналс Билл Грэмика разорвал переднюю крестообразную связку (ACL) после празднования полевого гола.

.
Что ваш доктор не говорит вам о бегунах колено и хроническая боль в колене (и 5 ключей для ее устранения)

Что никто не хочет рассказать вам о боли в колене

В течение многих лет у меня была хроническая боль в колене и у бегунов в колене — хотя я не был бегуном.

Я не бегал на длинные дистанции. У меня не было лишнего веса. И я даже не ел нездоровую диету — вот почему я был немного озадачен тем, почему я страдаю от хронической боли в колене.

У меня была боль около 3-4 лет, а около 4-го года я начал поднимать тяжести и делать упражнения для ног.

Но боль начала усиливаться и привела к чрезмерным травмам, таким как тендинит и хондромаляция.

Итак, я сделал то, что делают все — я пошел к врачу.

… И он был настолько бесполезен, насколько это возможно. Он не очень хорошо разбирался в спортивной медицине и просто сказал мне «перестать делать то, что причиняет боль» и «замерзнуть». Вещи, которые я мог бы гуглить без доплаты в 50 долларов.

Эксклюзивный бонус: Загрузите этот контрольный список боли в колене, чтобы вы могли обратиться к нему, когда боль вернется.

Так что, как и большинство людей, я проигнорировал это. Несколько месяцев спустя я присоединился к команде экипажа колледжа, и мы начали тренироваться 5-6 дней в неделю, что включало в себя бег, а позже и большую боль для меня.

Я спросил некоторых других людей в команде, что происходит, и другой парень сказал: «У вас под ногами такое ощущение пустоты? Да, мужик, я тоже, колени слабые, понимаешь? Это просто чертово бегунье по колено.

«Колени просто слабые? BS «. Я подумал про себя.

Благодаря последующим исследованиям и многолетним испытаниям, то, что я нашел, оказалось довольно интересным и навсегда устранило почти 100% боли в колене.

Давайте поговорим о том, как починить колени или хотя бы улучшить их.

Колени Пчелы — Анатомия колена 101

Чтобы помочь вам точно понять, как колено было спроектировано и спроектировано , позвольте мне кратко представить анатомию колена.

Кости — Над коленом находится бедренная кость; ниже колена — фибула и голень. Между всем есть четыре связки, которые скрепляют все это и поддерживают его должным образом загруженным.

Сухожилия — Над коленом (прикрепленным к вашей четырехглавой мышце) находится сухожилие четырехглавой мышцы; ниже колена (связано с коленной чашечкой) сухожилия надколенника. Обычно это та область, в которой вы чувствуете «пустоту» (хондромаляция), если вы выполняете слишком много пробега или у вас плохая форма / модели нагрузки.

Связки — Есть четыре связки — вспомните назад, впереди, слева, справа. Это в значительной степени тупое объяснение связок. Они в основном ограничивают движение и следят за тем, чтобы все оставалось в порядке. Если это не так, вы кладете вес на колено таким образом, чтобы он не был рассчитан на нагрузку (и таким образом, вы испытываете боль и травму).

Мениск — Некоторые прокладки в центре колена для функции амортизатора.

Колено является суставом стабильности.Это не , чтобы быть очень гибким.

Он предназначен для того, чтобы просто сгибаться вверх и вниз, с очень небольшим вращением.

Это все хорошо и здорово, но есть пара проблем, которые приводят к тому, что колено не изгибается прямо вверх и вниз, а вращается.

Я обнаружил, что тендинит, как и во многих других частях тела, обычно направлен на неправильную биомеханику (движение и форму), а не просто на чрезмерное использование.

С коленами это может быть случай, когда вы бегаете на длинные дистанции, но по своему опыту (после того, как это случалось годами) я обнаружил, что тендинит обычно бывает только в одном колене (или в одном локте, или плече, или бицепс), и это будет происходить неоднократно.Другими словами, это шаблон.

И после долгих исследований я обнаружил, что эти паттерны обычно связаны с плохой биомеханикой. Как только вы исправите это, вы перестанете получать его так же (или он улучшится / полностью исчезнет).

Возможно, у вас болит колено, а у бегунов колено, если…

Knee Anatomy - Knee Pain - Runners Knee

Есть несколько критериев, которые я заметил у людей с болью в колене.

Я не собираюсь констатировать очевидное: лишний вес, слишком много упражнений и т. Д.Все мы знаем, что лишний вес — это лишний вес. И все мы знаем, что пробежать 100 миль — это много для всех.

A. У вас были вывернутые ноги (ступни, направленные наружу)

Почему: Выгибание стопы — это один из многих способов, с помощью которых ваше тело компенсирует ужасное выравнивание, обычно вызванное мышечным дисбалансом, проблемами активации, стеснением и т. Д. Это попытка вашего тела все еще в некоторой степени поддерживать надлежащую биомеханику. Это как если бы вы повредили свое колено, когда вы спускаетесь по лестнице, вы пытаетесь использовать больше бедра для компенсации.

Если ваши ноги выровнены более чем на 10-15 градусов, то — очень маловероятно, что ваше колено будет правильно весить.

B. Вы ранее повредили лодыжку или бедро.

Почему: Исследования показали, что, если у вас есть травма (например, лодыжка), это приводит к снижению ваших проприоцептивных способностей после этого. Другими словами, если вы повредите лодыжку, вы не сможете балансировать и на этой лодыжке. Вам нужно немного переподготовки и подготовки.

Помните, что колено зависит от того, что происходит вокруг него: если лодыжка или бедро утратили гибкость, это должно куда-то уйти, и колено страдает.

C. Вы сидите весь день и снова начинаете тренироваться или начинаете заниматься чаще (кто-нибудь напрягает бедра и мышцы паха?)

Посмотрим правде в глаза, сидя отстой, и это является частью этой эпидемии хронической боли. Сидение само по себе не является причиной, но сидение (и отсутствие движения) является одним из источников напряженных мышц и тканей вокруг бедер.

Я обнаружил, что из-за сочетания некоторых факторов укорочение определенных мышц препятствует сохранению естественной дуги нижней части спины, приводя к хроническим болям в пояснице (как при сидении, так и при беге на корточках), а также боль в колене.

[Примечание: я написал руководство из трех частей для того, как исправить хроническую боль в пояснице. Ох, и это те вещи, которые на самом деле работают. В отличие от 999999% дерьма в интернете. Используйте этот пост для немедленного облегчения, а затем этот и этот, чтобы понять и предотвратить его в будущем.]

Мастер-план (система из четырех частей, чтобы исправить это)

Хорошо, я обнаружил, что 4 вещи являются наиболее важными для устранения боли в колене / бегунов в колене, и снова Я использовал этот точный процесс, чтобы шаг за шагом исправить мою хроническую боль в колене :

  1. Работай над своей добычей (Укрепи эти задние мышцы)
  2. Улучшить гибкость бедер
  3. Улучшение гибкости голеностопного сустава (история вывихнутых стоп, ахилловых травм, голеней?)
  4. Терапия триггерных точек и самофилиазиальное высвобождение (самомассаж)

Давайте начнем говорить о каждом из них и о том, почему они абсолютно необходимы для предотвращения боли в колене в будущем.

A. Трудись, что добыча! Самое лучшее, что вы можете сделать, чтобы устранить боль в колене, это укрепить задницу — вот почему

у меня был , окончательно тощий . Вся моя жизнь. Я говорю, 145 фунтов в 6 футов 2, тощий.

Когда я начал делать упражнения для задницы (чтобы устранить боль в колене), я положил на три дюйма на задницу примерно через 9 месяцев.

Поговорим о добыче. И да, женщинам это нравилось.

А если серьезно, я сейчас покажу вам, почему ваша задница так важна в отношении боли в колене, и почему так много из нас должны работать над этим.

Gluteus maximus. Обратите внимание на точки крепления, идущие вниз по стороне ноги к колену (область IT-диапазона). Википедия

Gluteus maximus. Что это заставляет вас думать? (В детстве я всегда думал, что это крутое имя, как Леонидас. Леонидас Максимус.)

Ваши ягодицы — это сила вашей нижней части тела. Похоже, что многие люди думают, что это квадроциклы, потому что мы живем в квадро-доминирующем мире, где у всех есть крошечные задницы от сидения весь день и недостатка активности.

Но, хотите верьте, хотите нет, но большая ягодичная мышца действительно является центральной силой вашей нижней части тела. Вот откуда настоящая сила и сила.

В вашем случае большая ягодичная мышца также помогает контролировать вращение бедренной кости (верхней части ноги), которая влияет на положение колена.

Помните, о чем мы говорили раньше? Ваше колено рассчитано на то, чтобы просто сгибаться вверх и вниз, с небольшим вращением .

Слабый приклад позволяет вращение бедра больше, чем обычно.Это заставляет вашу верхнюю ногу (бедренную кость) вращаться внутрь, а малоберцовая кость и большеберцовая кость будут пытаться компенсировать это, вращая наружу и поворачивая ступни наружу. В идеале ваше колено должно быть направлено прямо вперед, а нога равномерно нагружает вес, поэтому, когда вы смотрите на ногу во время ходьбы, она просто сгибается вниз.

Попробуйте это! Просто возьмите 30 секунд и обойдите свой дом естественным путем — мое собственное колено (то, которое с историей проблем) слегка поворачивается внутрь с каждым шагом. Плохой!

На самом деле, проведенное исследование подтвердило всю эту взаимосвязь между болью в ягодице и колене, которая показала, что у женщин-бегунов с наименьшей активацией глютена были самые высокие показатели боли в колене и хондромаляции.

Это также беспроигрышный вариант, независимо от того, являетесь ли вы мужчиной или женщиной, более крупный и устойчивый образ будет лишь беспроигрышной ситуацией.

Ниже я сделал для вас симпатичное небольшое видео, в котором показаны упражнения, которые нужно выполнить. Я бы предложил делать 4-5 подходов к каждому упражнению по 8-12 повторений, 2 раза в неделю, если вы найдете время. Они не занимают слишком много времени.

Прикладные упражнения (см. Видео)

  • глютен мост
  • Птица собак
  • Выпады
  • Становая тяга на одной ноге

B.Работайте над своими делами и растягивайте бедра

Мышцы, окружающие бедра, имеют много общих точек крепления с бедром и коленом.

Хорошо, поэтому первое, что вам абсолютно необходимо сделать, это поработать над созданием этой добычи. Вашей девушке / парню / мужу / жизни это понравится, и вы также исправите эту боль в колене. Это действительно очень важно, и это также поможет, если у вас хроническая боль в пояснице.

Но это еще не все.

Вам также необходимо улучшить гибкость бедер и голеностопных суставов — вот почему.

Колено представляет собой прочный сустав, предназначенный для того, чтобы просто сгибаться вверх и вниз (и не сильно вращаться). Когда не хватает гибкости в бедрах или лодыжках, это вращение должно идти куда-то, когда вы выполняете какие-то движения, и колено начинает вращаться, что = боль, дисфункция и травма .

Мышцы бедра тесно связаны с ягодичными мышцами в отношении того, как они влияют на вашу походку, вращение ног и т. Д.

Бедра (и лодыжки) также разработаны, чтобы быть гибкими.

Мы можем сравнить бедра и плечи на секунду, потому что они являются шаровыми и раструбными соединениями и, таким образом, предназначены для гибкости.

Скажем, вы бежите по дорожке, или прыгаете, или делаете выпад, или бежите влево и вправо через полосу препятствий — там, очевидно, есть некоторое движение влево и вправо (и вращение). Обычно лодыжки и бедра будут сгибаться и вращаться, чтобы приспособиться к этому изменению в движении.

Но если ваши бедра слишком туго, а лодыжки слишком негибкие, колено вынуждено быть гибким, что = baaaaaad.

Мы уже установили, насколько важен ваш зад и правильно ли активирована ягодичная мышца?

Как оказалось, с жесткими сгибателями бедра также предотвращает максимальную активацию ягодиц. Некоторые люди обнаруживают, что у них слабый пресс и узкие сгибатели бедра, когда они идут в глубокий присед и чувствуют это больше в своих сгибателях бедра, а не в заднице.

Итак, мы собираемся включить немного растяжения сгибателей бедра в этой части.

На видео ниже показаны растяжки бедра и паха, которые я рекомендую.

Упражнения для бедер и паха (см. Видео)

  • Бедро сгибатель стрейч
  • Передняя постная расщепленная стрейч
  • Боковое кунг-фу стрейч

C. Улучшение гибкости голеностопного сустава

Ваши ступни и лодыжки — это низ вашей кинетической цепи. Если ваша лодыжка не загружает вес должным образом, это портит все над ней.

К сожалению, мы живем в эпоху, когда широко распространены дисфункции стоп и лодыжек.

Одна из наиболее распространенных сегодня дисфункций называется синдромом пронационного искажения, характеризующимся пронацией стопы (плоскостопие) и внутренне повернутыми коленями.

Люди, у которых это есть (и поверьте мне, это большая часть нас), как правило, страдают от одних и тех же повторных травм нижней части тела, таких как: подошвенный фасциит, шина голени, тендинит надколенника и боль в пояснице.

Это связано со многими вещами, но причины улучшения гибкости лодыжек одинаковы: помните, что колено должно быть устойчивым, а не гибким, и что обеспечение гибкости лодыжки обеспечит передачу любой нагрузки вместо того, чтобы передать его до колена.

Вот 3 упражнения для лодыжки, которые я рекомендую.

Упражнения для лодыжек и голеней:

  • Стрейч для теленка (2 сета по 30 секунд с каждой стороны)
  • Strap Calf Stretch (2 подхода по 30 секунд с каждой стороны)
  • Стрейч для теленка «Lean in» (2 подхода по 30 секунд с каждой стороны)

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Часть D. Растянуть эти четырехугольники

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Хорошо, вспомните в части 1, как к колену прикреплена пара сухожилий и связок?

На вершине колена находится сухожилие четырехглавой мышцы — в основном верхняя, центральная часть ноги, опускающаяся до коленной чашечки.

Растяжение этой области ослабит некоторое напряжение во всем колене, а также уменьшит некоторые симптомы у тех из вас, у кого проблемы с ИТ-диапазоном или боль вокруг колена (особенно если это болит или туго вокруг колена) ).

Quad Exercises (см. Видео)

  • Четырехместные растяжки (2 подхода по 30 секунд с каждой стороны)
  • Улучшенная растяжка квадрата (2 подхода по 30 секунд с каждой стороны)

Часть F.Исправить напряжение: триггерные точки и миофасциальный релиз

К сожалению, интернет заполнен целой кучей мусора. Что касается боли в коленях, большинство веб-сайтов перечисляют одни и те же дрянные упражнения и прочее — которые, как правило, повторяются снова и снова (сгибатели бедра, подколенные сухожилия, растяжение полосы IT, бла-бла)

Я перепробовал их все, и большинство отрезков, которые люди рекомендуют (сами по себе), не принесли мне больше, чем несколько минут облегчения. Возьми это за то, что оно того стоит.

Это должна быть многогранная программа, чтобы попытаться восстановить правильную биомеханику — помните, в этом все дело.

Растяжение прекрасно для кратковременного облегчения, и я обнаружил, что оно иногда срабатывает, но без укрепления слабых и неактивных мышц (таких как ваш зад) я не обеспечил мне долгосрочное облегчение. Но это только мои 2 цента.

В любом случае, Ранее я говорил о своем успехе с использованием триггерной терапии и метода Egoscue для преодоления хронической боли в спине (в сочетании с растяжением, миофасциальным освобождением, укреплением мышц и т. Д.).).

То же самое верно для устранения боли в колене. Вокруг колена и четверки развивается множество триггерных точек, которые вы можете самостоятельно втирать в забвение, обеспечивая фантастическое облегчение боли. Растяжение не обязательно фиксирует триггерные точки. Вот упражнения, которые я рекомендую (Миофасциальное освобождение — очевидное краткосрочное облегчение; триггерные точки — возможно, не так очевидно).

Миофасциальный релиз (см. Видео)

  • Для квадроциклов (2 подхода по 30 секунд с каждой стороны)
  • Для диапазона IT (2 комплекта по 30 секунд с каждой стороны)
  • Для телят (2 подхода по 30 секунд с каждой стороны)

Триггерная терапия для боли в колене (см. Видео)

  • Vastus Medialis (массаж в течение дня, 10-15 глубоких, медленных ударов каждый раз)
  • Vastus Lateralis (массаж в течение дня, 10-15 глубоких, медленных ударов каждый раз)
  • Rectus Femoris (массаж в течение дня, 10-15 глубоких, медленных ударов каждый раз)

часть G.Тендинит, хондромаляция и т. Д.?

Обычно довольно хорошим показателем того, что вы делаете какую-то деятельность с неправильной формой или плохой биомеханикой, является тендинит.

Если вы обратитесь к врачу, он / она скажет вам, что это травма от чрезмерного использования, и просто отдохнуть. Но если вы идете к спортивному человеку, он скажет вам исправить вашу форму и уволить ее, когда это больно.

Я склонен полагать, что травмы «чрезмерного использования» больше связаны с формой, чем что-либо другое (если вы действительно не тренируетесь 7 дней в неделю или несколько часов в день).

Например, у меня был тендинит в левом колене, а также в левом локте (а также в бицепсе). Эти области, кажется, неоднократно получают это, несмотря на то, что я делаю равный объем с обеих сторон моего тела. И я знаю, что у моей левой стороны есть некоторые биомеханические проблемы. Как бы то ни было, многие из нас получают травмы в виде шаблонов.

Может быть, для вас история похожа.

Происхождение не имеет значения, если честно, потому что совет один и тот же: даже если я знаю, что вы, вероятно, этого не сделаете, вам нужно отдохнуть сухожилиями, чтобы они зажили.У них очень мало васкуляризации, поэтому исцеление длится вечно.

Но для тех из вас, кто активен, спортсменов или любит то, что вы делаете … Я знаю, что вы не собираетесь брать отпуск. Итак, вот что вы делаете.

A. Немного уменьшите громкость. Что бы это ни было — тяжелая атлетика, теннис, строительство — просто делай меньше. Прекратите делать вещи, которые причиняют боль. Если вы играете в теннис 3 часа в день, играйте в него 1,5 часа. Если вы обычно скручиваете 30-фунтовые гантели и у вас возникает тендинит двуглавой мышцы, спускающийся в предплечье, сосите его и скручивайте 15-тые.Если вы обычно делаете 100 выпадов, делайте 50. Если вы обычно бегаете 30 миль в неделю, сократите это пополам.

B. С этим дополнительным временем исправьте свою форму и биомеханику.

У исправления биомеханики обычно есть пара ключевых моментов (которые мы рассмотрели здесь, но они также охватывают курс боли в спине, курс похудения и во дворе монаха).

  1. Растянуть укороченные мышцы (улучшить гибкость вокруг суставов — например, растянуть бедра)
  2. Укрепление ослабленных мышц (например,укрепить задницу)
  3. Используйте методы массажа, такие как терапия триггерных точек и миофасциальное освобождение, для устранения боли и боли (например, массаж триггерных точек вдоль полосы IT и квадрациклов)
  4. Исправить биомеханику, используя такие методы, как метод Egoscue и метод Гохале

Я обнаружил, что определенные виды упражнений и тяжелой атлетики неоднократно вызывали у меня тендинит, и как только я внимательно оценил свою форму (например, приседания, кудри с гантелями и т. Д.), Я перестал получать тендинит.Но если я снова стану неряшливым или увеличу вес слишком сильно, он начнет гореть и возвращаться в те же самые места.

Как насчет тебя?

Я систематически проверял многие, многие вещи, которые нашел и исследовал, и придумал пошаговый метод для устранения боли в колене.

Единственный раз, когда он возвращается, это если я не регулярно растягиваюсь (так как я всегда работаю над своей добычей!), И это , а не даже отдаленно близко к тому, что было раньше.

Попробуйте и дайте мне знать, если это поможет! Стреляй мне в электронную почту тоже, если у тебя есть вопросы.

Мои 2 цента!

–Alex

Изображения: Сухожилие четырехглавой мышцы, Растяжка по ступенькам, Растяжка по пояскам, Растяжка по наклону к ступне, Цветы, Женщина-бегун, Ходьба

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *