После сна болит: Боли в спине после сна и как от них избавиться.

Боли в спине после сна и как от них избавиться.

Для 80% населения Земли утро начинается не с кофе, а с ноющей поясницы и «каменной» шеи. Хорошая новость – в большинстве случаев это не опасно, организм прекрасно справляется с подобными «неполадками». Конечно, если боли приняли хронический характер, сопровождаются неприятными симптомами и мешают жить, то пора посетить врача. Мы же решили разобраться в немедицинских причинах болей в спине после сна и выяснить, как от них избавиться.

На фото мультизональный матрас Blue Sleep Concept из комбинации пен с анатомической поддержкой спины

Позиция для сна. Мы уже писали о лучших и худших положениях тела во время сна, повторимся: не спите на животе. Но даже те люди, которые ночью лежат на спине, иногда испытывают ломоту в теле по утрам. В этом случае попробуйте подложить подушку под колени на время сна. Так ваше тело будет в максимально естественном положении. Подушка поможет и в случае, если вы не в силах отказаться от сна на животе: либо подложите её под таз, либо уберите из-под головы.

Результат такого действия тот же – сохраняется максимально физиологичный изгиб позвоночника. И тем, кто предпочитает ложиться на бочок, тоже понадобиться дополнительная подушка – поместите её между коленками.

Старый матрас. И на эту тему мы уже высказывались неоднократно, но не помешает закрепить знания: матрас не должен быть старше 9-10 лет. Даже если спальное место относительно «новенькое», проводите регулярные ревизии, проверяйте не просела ли кровать, нет ли вмятин и комков на поверхности. Матрас, на котором видно отпечаток вашего тела, требует замены, не взирая на срок службы!

Неправильное положение шеи во время сна. В какой бы позиции вы не спали, ваша шея не должна «заламываться». Следите за тем, чтобы в ней сохранялся правильный физиологический изгиб. Лежите на спине – кладите на подушку не только голову, но и плечи, так шея не будет «провисать». При положении на боку старайтесь не запрокидывать голову назад и не утыкаться подбородком в грудь. Про сон на животе, думаем, и упоминать не стоит. Не удобная для шеи позиция может стать причиной отёков, головных болей и мигреней. Будьте осторожны!

Привычка сутулиться. Связь между долгими бдениями перед экраном компьютера и «разбитой» спиной по утрам не всегда очевидна, но вспомните, в какой позиции в обычно сидите перед экраном (и уберите руку от лица). Наверняка, большинство из вас периодически сутулится и наклоняется поближе к дисплею. По результатам исследований американских учёных, такая «скрюченная» позиция увеличивает давление на позвоночник в три-четыре раза по сравнению с обычным, прямым положением тела. Плюс в кровь поступает на 30% меньше кислорода. Вечером вы можете чувствовать усталость в спине, а на утро уже полноценную боль. Выход – физическая активность. Врачи советуют не дожидаться, пока боль полностью пройдёт, а начинать двигаться как можно раньше. Разумеется, нужно выбирать упражнения, которые будут вам по силам и не нанесут вреда. Подбирать их лучше вместе с врачом или профессиональным тренером.

Почему болит спина по утрам?

Здоровый сон

09.04.2021 41448 7 мин.

Вместе с экспертом Армос мы обсудили, какие матрасы подходят для комфортного сна в правильной позе. Ведь если вы просыпаетесь с болью в спине раз или два в месяц, причиной может быть неудобная поза или усталость после физических нагрузок. А если это происходит как минимум дважды в неделю, стоит задуматься, всё ли в порядке с вашим здоровьем, образом жизни и спальным местом.

После пробуждения спина может болеть по одной из трёх причин:

• из-за неестественной для организма позы
• неудобного матраса
• симптомов каких-то заболеваний

Физиологически неправильная поза

Обратите внимание, в какой позе вы предпочитаете спать. Иногда именно это вызывает дискомфорт и боли в спине.

На боку

Одна из проблемных поз для сна. При ней площадь давления меньше, чем при положении на спине или животе, и нагрузка на мягкие ткани и касающийся постели плечевой сустав распределяется неравномерно.

Регулярный сон на одном и том же боку грозит искривлением фигуры. Если часть тела, которая не соприкасается с матрасом, сильно отклоняется вперед или назад, образуется боковой изгиб позвоночника, который недопустим на постоянной основе.

Как решить проблему

Чтобы снизить нагрузку на шею и суставы, поместите под голову мягкую, а между ног — твёрдую подушку. Выбирайте высокие матрасы с мягкими комфортными слоями — они максимально анатомичны. Это позволит вам хорошо выспаться в привычной позе, а организму — избежать нефизиологичных нагрузок.

На животе

Сон на животе, даже эпизодический, вреден и для кожи лица: снижает ее эластичность за счет нарушения кровообращения, провоцирует ранние морщины, приводит к утренним отекам и заломам на коже.

При долгом пребывании в неестественной позе сосуды шеи могут частично пережиматься, из-за этого в районе плечевого пояса возникает боль и онемение по утрам.

Заболевания опорно-двигательного аппарата

Боль и сильная скованность в районе плеч или поясницы по утрам может говорить о явных или скрытых патологиях опорно-двигательного аппарата или суставов. Для точной диагностики и лечения стоит обратиться ко врачу.

Действуйте как можно быстрее при появлении следующих симптомов:

• вы просыпаетесь от боли ночью и долго не можете заснуть;
• отдельные участки спины тяжелеют и отекают;
• вы не можете лежать в одном положении дольше 15 минут;
• вы часто ощущаете онемение спины или конечностей по утрам;
• вы чувствуете общую слабость, головные или суставные боли дополнительно к другим симптомам.

Как решить проблему

После обследования может понадобиться заменить привычный матрас, если врач рекомендует спать на плотной упругой поверхности.

Максимально комфортное спальное место должно:

• точно принимать форму тела — так, чтобы плечи, таз, позвоночник располагались так же свободно, как в позе «стоя», и давление на суставы и связки было минимальным;
• иметь максимальную площадь контакта с телом — так уменьшается нагрузка на мягкие ткани, а микроциркуляция крови в них практически не меняется.

Два наиболее подходящих варианта:

• беспружинный матрас с кокосовым волокном;
• модель с анатомическим эффектом на основе блока независимых пружин или с наполнителем из ортопены.

Подбор спального места с учетом состояния здоровья

По выбору матраса при хронических заболеваниях можно дать только общие рекомендации. Они будут ориентировочными, для окончательного решения проблемы нужна консультация с врачом.

Остеохондроз, грыжи позвоночника и радикулит нельзя вылечить полностью, заменив матрас, но качественно отдохнуть и выспаться без этого невозможно

С двусторонним матрасом ARMOS Rondo Ellay сон будет крепким, а пробуждение — приятным: за счет блока, где пружины стоят в шахматном порядке, даже очень большая нагрузка распределяется равномерно.

Комфорт и поддержка позвоночника

При заболеваниях позвоночника часто рекомендуют матрасы с анатомическим эффектом. Их основа — независимый пружинный блок либо плотный упругий наполнитель (латекс, ортопена). На такой поверхности нагрузка распределяется равномерно на шейный отдел, грудную клетку, поясницу и бёдра. Позвоночник во время сна принимает естественную волнообразную форму.

Матрас ARMOS Deluxe Soft с анатомическим эффектом, в основе — блок независимых пружин с максимальным их количеством для эффективной поддержки

Если рекомендована жесткость, но в сочетании с комфортом, выбирайте беспружинный матрас с большим количеством кокосовой койры. Он подойдет тем, кто весит более 90 кг — изделие из материалов повышенной прочности под большой нагрузкой «проживет» дольше.

В модели ARMOS Forma Ellay слои кокосового волокна чередуются с более податливым материалом, чтобы сгладить субъективные ощущения «твердости». Он чуть жестче большинства матрасов с анатомическим эффектом

Неподходящий матрас

Матрас — вещь индивидуальная, и подбирать её надо только по собственному ощущению комфорта и состоянию здоровья.

Слишком мягкий

Чрезмерно мягкий матрас лишает надёжной опоры. Вместо ночного отдыха у организма снова будет тяжёлая работа — удержать позвоночник на слишком податливой поверхности за счет напряжения мышц. И это проявляется утренними болями в спине.

Как решить проблему

Выбрать матрас средней жесткости, который хорошо поддерживает спину и распределяет нагрузку. Как правило, это модели, где в составе наполнителя есть пенополиуретан и ортопена. Они повторяют контуры тела и при этом обладают достаточной жёсткостью, чтобы не допустить «провисания» позвоночника.

У матраса ARMOS Rossini 2 стороны: высокой и умеренной жесткости. За счет усиленного пружинного блока матрас выдерживает вес 160 кг на 1 спальное место

Слишком изношенный

Обязательное условие для полного расслабления во сне — прочная ровная поверхность. Слишком «вдавленный» и изношенный матрас ее обеспечить не может. Чем дольше вы на нем спите, тем сильнее будет дискомфорт и напряжение мышц.

Ощущение неудобства может возникнуть и от «провалов» в изделии, и от того, что наполнитель внутри скатывается в комочки. Люди с большим весом, спящие на старых матрасах, страдают вдвойне. От нагрузки материалы сминаются и не обеспечивают нужного уровня поддержки.

Как решить проблему

Вовремя поменять матрас. Рекомендуем задуматься о покупке двусторонней модели или изделия средней жёсткости. Удобны также матрасы с эффектом памяти (мемори форм), которые повторяют контуры тела, а после сна возвращаются в исходное положение.

Слишком жесткий

Матрасы с твёрдой поверхностью — оптимальная опора для позвоночника во время отдыха. Они принимают на себя вес тела и убирают всю нагрузку с мышц спины. Но они все равно должны быть комфортными и анатомичными.

Слишком жесткий матрас нарушает циркуляцию крови, и тело немеет. Мозг дает команду проснуться и изменить положение, человек часто ворочается и пробуждается. Нормально отдохнуть ночью при таких условиях невозможно. Из-за нарушения сна появляется хроническая усталость.

Как решить проблему

Выбрать матрас средней жёсткости или двустороннюю модель. В них используются комбинированные наполнители, содержащие латекс и/или ортопену. Такой матрас будет более эластичным, но не слишком мягким. В качестве альтернативы можно подобрать наматрасник, который смягчит поверхность.

Матрас ARMOS Champion (Harmony) средней жесткости с наполнителем из ортопены и твёрдой кокосовой койры

Матрасы, на которых спать нельзя

Лучше забыть о дешевых старых матрасах с ватным наполнителем. У них нулевая эффективность в качестве опоры для позвоночника. Следовательно, мышцы будут всю ночь напряжены, что станет причиной болей в спине, а также спровоцируют развитие радикулита и остеохондроза.

Ватин и все подобные материалы быстро скатываются, теряют форму и впитывают все запахи. Такой матрас нужно как можно чаще стирать и проветривать.

Как решить проблему

Приобрести взамен модель из пористых и «дышащих» материалов: латекса, пенополиуретана (ППУ) и других видов пены на его основе. В таком изделии микроциркуляция лучше: наполнитель не отсыреет, не скатается и не промнется. Спать на таком матрасе через 5-7 лет будет практически так же приятно, как и на новом.

Лучше всего покупать матрасы известных производителей — так вы будете уверены в качестве продукции и отсутствии вредных для здоровья компонентов

Можно ли найти идеальный матрас для здорового позвоночника?

Идеальный матрас для каждого конкретного человека существует, но не имеет строгого общепринятого стандарта. Нельзя сказать заочно, какая степень жесткости подойдет именно вам. Лучше всего подбирать ее на практике: прийти в точку продаж с большим выбором качественных матрасов и полежать как минимум на 3-4 из них. Сравните модели с различными основами (пружинные и беспружинные) и наполнителями (ортопена, латекс, кокосовая койра). Ориентируйтесь на свои ощущения — это важнее всего.

Если спать на матрасе оказалось всё же некомфортно, его можно вернуть после покупки. Закон о защите прав потребителей позволяет обменять изделие на другое по вашему выбору — при условии, что сохранён товарный вид и все ярлыки и маркировки производителя. Но сделать это нужно не позже 14 дней с даты приобретения.

Правильно выбранный матрас — это профилактическая мера. Он может предотвратить дальнейшие проблемы со здоровьем, но не вылечит уже существующие патологии. Если тревожные симптомы возникают независимо от позы и жесткости спального места, не ждите чудесных изменений к лучшему. Обратитесь к неврологу или ортопеду, чтобы исключить заболевания опорно-двигательного аппарата.

причины, болезни, к кому идти

Многие люди жалуются на то, что по утрам очень болит поясница. Иногда боль настолько сильная, что человек не может встать или выпрямиться. Медики также наблюдают случаи, при которых человек жалуется на потерю подвижности и гибкости.

Проблему нельзя игнорировать. Это признак серьезных поражений внутренних органов и самых разных болезней организма человека.

В этой статье расскажем о том, почему болит поясница после сна на диване, рассмотрим частые причины болевого синдрома, области поражения.

Также постараемся ответить на вопрос, к какому врачу и когда стоит обращаться для лечения и диагностики, что сделать самостоятельно, если на прием попасть не получается.

Почему болит поясница после сна

В этой статье мы будем подробнее рассматривать вопрос о том, почему возникают боли, но сначала разделим все главные причины не три основные категории:

• Спите на неудобной поверхности. Матрас на кровати неправильно подобран по жесткости. В результате, из-за неправильного положения мышцы затекают и случается спазм. Проблемы бывают и при использовании для сна дивана с некачественным наполнителем или блоком с зависимыми пружинами. Спать на таком вредно для здоровья. Но это наименее серьезный повод для болей – проблему можно легко устранить, сменив спальное место или купив новый матрас.
• Возникли проблемы с позвоночником. Источники патологии – врожденные и приобретенные. За время сна из-за недостатка двигательной активности они начинают проявляться. Это смещение межпозвоночного диска, грыжа, заболевания костей.
• Воспалительные процессы во внутренних органах. Проблемы в таком случае в плохом состоянии почек, печени, органов мочевыводящей системы. Распространены и другие патологии, которые также не стоит сбрасывать со счетов.
• Проявляются проблемы с нервами. Среди частых причин болей в спине – воспалительные процессы или защемление в нервах. Так из-за малой активности дает о себе знать седалищный нерв.

Теперь, когда определились с частыми причинами возникновения проблем, постараемся рассмотреть наиболее часто встречающиеся из них.

Какие болезни развиваются при болях в пояснице

Остеохондроз.

Опасная болезнь, которая проявляется в разных отделах позвоночного столба.

Концентрируется в области поясницы и характеризуется постепенным прогрессированием дегенеративно-дистрофического процесса.

Развитие начинается в межпозвоночных дисках, отвечающих за амортизацию и подвижность позвоночного столба.

Опасность в том, что болезнь может постепенно перекидываться на сам позвонок.

Причинами развития болезни становится неправильное положение во время сна.

Если вы не стараетесь поддерживать правильную осанку при сидении и передвижении, работаете с большими нагрузками, автоматически повышается опасность попадания в группу риска.

Кроме боли после сна, у пациентов наблюдается:

• Часто сильно ломит конечности.
• Наблюдаются спазмы в мышцах.
• Пальцы, конечности и область тканей рядом с позвоночником становятся нечувствительными.
• Сильные головные боли.
• Повышенная утомляемость.

При признаках остеохондроза, нужно как можно скорее обратиться к врачу – это чревато осложнениями вплоть до инсульта спинного мозга и паралича ног.

Болезнь Бехтерева.

Сопровождается сильным воспалением, затрагивающим межпозвоночные диски. При развитии сильно ухудшает подвижность позвоночника, человеку часто становится сложно поворачивать торс.

Болезнь, которая развивается незаметно до опасных поздних стадий. Среди наиболее частых предположений встречаются инфекционные поражения организма, в том числе, ЖКТ и мочеполовой системы.

Лучше попытаться заранее выявить болезнь. О ней кроме болей в спине говорит и 3 симптома:

• Боли в груди.
• Болевые ощущения в области пяток.
• Ощущение скованности в позвоночнике.

Медики назначают анализы крови. На наличие такой патологии указывает превышение содержания СОЭ.

Стеноз позвоночного канала.

Процесс характеризуется медленным прогрессированием и хроническим характером. В таком случае, между позвонками становится все меньше места, сужается центральный канал позвоночника.

Постепенно такой процесс затрагивает нервы, что и приводит к развитию острого болевого синдрома.

Стеноз сопровождается следующими признаками:

• Ощущение ослабленности в мышцах.
• Плохое состояние мышечной системы ног, вплоть до начала атрофии.
• Боли в ногах.
• Хромота.

У некоторых пациентов также наблюдается уменьшение чувствительности в области промежности.

Пиелонефрит.

Причина того, почему болит спина после сна на животе. Болезнь характеризуется медленным протеканием воспаления в почках.

При появлении такой болезни вы наверняка быстро найдете ее первые признаки.

Стимулом для возникновения такой болезни станет поражение болезнетворными микроорганизмами мочеполовой системы. Распространенный возбудитель – стафилококк.

Болезнь обычно удается заметить на ранних стадиях, потому что она начинает давать о себе знать ослабленностью, сильной лихорадкой.

Пациент испытывает частые позывы к мочеиспусканию. Сама боль может явственно ощущаться также в ноге. Лечить нужно как можно скорее, потому что болезнь вытекает в абсцессы и сепсис.

Мочекаменная болезнь.

Как и следует из названия, при появлении такого процесса в почках начинают формироваться камни. Стимулом к болезни становятся хронические нарушения обмена веществ. Наблюдается эта проблема у тех, кто получает недостаточное количество для нормального функционирования организма витамина D.

Для нашей страны также характерны случаи появления мочекаменной болезни из-за неправильного питания и низкого качества питьевой воды.

3 признака мочекаменной болезни:

• Частые позывы к мочеиспусканию.
• Боль и рези во время мочеиспускания.
• Следы крови в моче.

Чтобы не допустить проблемы, нужно внимательно следить за тем, какую воду вы пьете, а также стараться не допускать сильных физических нагрузок. У некоторых пациентов беременность и гинекологические болезни стимулируют развитие камней.

Болит спина после сна? Причины, и как избавиться от дискомфорта

Проснулся, охнул, не можешь встать. Знакомая ситуация? Когда после сна болит спина, помни – ты не один. Это нередкое явление, но от того не менее неприятное. С чем связана боль в спине после пробуждения, как с ней бороться? Постараемся разобраться.

Причины боли в спине после сна

Причин, по которой утром просыпаетесь с болью в спине, миллион: от просто неудобной позы до остеохондроза и беременности. О каждой причине поговорим отдельно.

1. Неудобная поза – одна из основных и, что радует, не опасных причин появления боли в спине утром. Обычно с подобными болями в пояснице сталкиваются те люди, которые привыкли спать «по струнке» — вытянув ноги.
2. Нагрузка в течение дня. Если за день перенапрячь позвоночник и мышцы, за ночь проблемы не уйдут. Утром появится ощущение, что боль только усилилась.
3. Неправильно подобранный матрас. Приобрели ортопедический матрас и поверили, что избавились от причины дискомфорта? Не расслабляйтесь. Часто мы просто неправильно подбираем этот продукт: покупаем слишком жесткий или слишком мягкий. Мышцы, напряженные всю ночь, чтобы держать тело, утром будут болеть. Что бы выбрать подходящий, необязательно платить большие деньги. Посетите ближайший локальный или интернет магазин недорогих матрасов, и испробуйте понравившуюся модель еще перед окончательной покупкой.
4. Перейдем к заболеваниям. Часто встречающееся – грудной остеохондроз. На ранней стадии он проявляет себя ноющей болью средней интенсивности в течение суток. После утомляемость повышается, боль усиливается и расширяется на весь позвоночник.
5. Остеохондроз шейного отдела. Проявляется болью в шее слева сзади. Ощущается неприятное тянущее чувство в плечах, немеют руки.
6. Мышечная дистрофия. Появляется в легкой стадии после стрессов. Если утром болит спина, но за день неприятные ощущения проходят – это она.
7. Беременность. Здесь просто – появляется ребенок – увеличивается вес (в норме – до 12.5 килограммов) – позвоночнику становится сложно справляться с нагрузкой.

Что делать, чтобы избавиться от дискомфорта в спине после сна?

С любой вышеназванной причиной реально справиться. Примерный план действий:

• Старайтесь спать в разных позах – только экспериментальным путем вы найдете удобную.
• Смените матрас. Желательно перед этим посоветоваться со специалистом. Универсальный вариант – модель средней жесткости (например сейчас популярны латексные матрасы), они хорошо поддерживают позвоночник.
• Физическая активность. Час работы за компьютером – 5 минут разминки. Найдите специальные упражнения от болей в спине.
• Не нагружайте позвоночник. Правильно поднимайте тяжести – специалисты рекомендуют не нагибаться и поднимать, а сгибать колени и уже отсюда брать тяжелые вещи.

Важно: при регулярных болях отправляйтесь к специалисту на обследование. Не затягивайте!

Обязательно берегите себя и крепко спите. Желаем вам здоровья!

Если болит спина от матраса, что делать?

По статистике боли в спине – одна из самых распространенных жалоб. Каждый из нас хотя бы однажды  испытал этот недуг на себе. Многие ученые считают, что проблемы с позвоночником – последствие технологического прогресса. Так ли это, мы решили узнать у одного из ведущих специалистов по данной теме – академика, профессора, доктора биологических наук и директора «Центра реабилитации больных со спинномозговой травмой и последствиями детского церебрального паралича» Валентина Ивановича Дикуля.

Валентин Иванович, почему в последнее время так сильно возросло количество пациентов, которые жалуются на боли в спине:
-Все мы прекрасно знаем, что такое боли в спине. В последние 35 лет эти симптомы становятся одной из самых частых причин временной потери трудоспособности. Причина легко объяснимая и понятная даже ребенку: мы мало двигаемся! Ведь в основе всех заболеваний позвоночника лежит нарушение его полноценного функционирования. Чрезмерные нагрузки, вредные привычки, а также монотонная работа и неправильное положение позвоночника во время сидения или ходьбы приводят к осложнениям. Позвонки искривляются, а межпозвоночный диск становится менее эластичным. Все это вызывает боли в спине.

Какие факторы влияют на состояние позвоночника и обострение болевых ощущений?
– Надо понимать, что боль в спине может свидетельствовать не только о заболевании позвоночника, но и о многочисленных недугах внутренних органов: почек, яичников, поджелудочной железы, мочеточников, иногда даже печени. Она может быть вызвана целым рядом причин: переохлаждением, подъемом тяжестей, резким движением или наклоном тела, неправильной посадкой, нарушением обмена веществ и даже неудобным спальным местом.

Неужели такая незначительная вещь, как кровать, может стать источником стольких недугов?
— Сама кровать опасности не представляет, а вот неправильный матрас способен причинить спине большой вред. К сожалению, большинство матрасов, на которых спят современные люди, попросту калечат спину. Если Вы при покупке матраса не уделили ему должного внимания, то последствия могут быть плачевными, от плохого самочувствия в течение дня, до острых болей и нарушения функционирования опорно-двигательного аппарата!

И как же определить, что матрас неправильный?
— Болевые ощущения — сторожевой пес нашего здоровья. Если после сна появляются боли или ощущения дискомфорта, то первым на что надо обратить внимание – это Ваш матрас! Вредно спать на перинах, резиновых, поролоновых матрасах и даже слишком жесткое ложе может навредить – оно не обеспечит правильной поддержки позвоночника и в течение ночи он изогнется буквой «С».  В результате у Вас даже может вырасти горб, от которого будет очень трудно избавиться. Я не устаю повторять: «Купить правильный матрас сегодня гораздо легче, чем лечить больной позвоночник завтра».

Вы говорите, что матрас должен обеспечить правильную поддержку. Что же такое правильная поддержка позвоночника?
— Наше тело условно можно разделить на семь различных зон: голова, плечи, спина, таз и бёдра, колени, голени, ступни. Во время сна каждая из зон требует опору соответствующей для нее жёсткости. Таким образом, матрас, на который Вы легли, не должен искривлять Ваш позвоночник и напрягать мышцы. На правильном матрасе, какое бы Вы положение не занимали – на боку ли, на спине, позвоночник, в отличие от обычного матраса, не прогибается. Так же я своевременно предупреждаю, что если до этого Вы спали на диване или на неподходящем Вам матрасе, то ощущения на правильном матрасе будут непривычными, поскольку Ваш позвоночник уже привык к своему неправильному положению! Дайте ему время – от 14 до 16 дней – и Вы почувствуете, как Вам комфортно на анатомическом матрасе. Болевые ощущения и дискомфорт полностью исчезают.

Какие советы Вы можете дать при подборе матраса:
— Во-первых, я всем советую при  покупке нового матраса исследовать свой старый – определить, почему он Вас не устраивает, какие болевые ощущения он вызывает, когда Вы на нем лежите и т.д. Все эти недочеты нужно держать в голове при выборе нового матраса. Во-вторых, всем своим пациентам я советую обязательно полежать на нескольких моделях – так Вы сможете определить необходимый уровень комфорта и жесткости! В-третьих, вместе с матрасом нужно выбрать и правильную подушку – поскольку часто и она может стать причиной многих недугов и болевых ощущений! Полноценный сон невозможен без правильно подобранной анатомической подушки.

Валентин Иванович, в заключение давайте сформулируем основные моменты: чего «не любит наша спина»?

— Наша спина не любит:

• избыточного веса: это на первый взгляд кажется, что «пивной живот» несет себя сам; на самом деле все лишние килограммы находятся «на балансе» у позвоночника, ложась на него дополнительным грузом;
• супермодных «шпилек»: каждый лишний сантиметр обувного каблука увеличивает нагрузку на позвоночник на 10-15 килограммов в зависимости от Вашего веса;
• трудовых подвигов за письменным столом: у западных ревматологов есть на этот счет специальный термин – «спина клерка»; чтобы не попасть под такую классификацию, надо каждые полчаса делать перерыв на 5-10 минут; в идеале стоит заменить обычный офисный стул на кресло с удобной спинкой, жестким сиденьем и подлокотниками – на них мы инстинктивно опираемся во время разговора по телефону, это снижает основную нагрузку на позвоночник;
• наших вредных привычек: никотин, алкоголь и тд. – все это сказывается на нашем организме и спине в частности;
• неправильного спального места: впоследствии это болевые ощущения, раздражительность,  пониженная трудоспособность, искривленный позвоночник и т.д;
• малая подвижность: у многих из нас есть автомобиль, напряженный рабочий график и тд., но все мы должны выделять время на небольшую зарядку: у каждого, кто дорожит своим здоровьем, найдется 15-20 минут утром или вечером.

Я не устаю повторять: «Если ВЫ не займетесь своим позвоночником, то скоро ОН займется Вами». И это вовсе не угроза, а реалия нашей жизни. Соблюдая самые элементарные правила, можно сохранить правильную осанку и здоровую спину на долгие годы!

 

Почему болит шея, плечи и голова после сна: топ 5 причин

08/2/2021

Содержание:

• Остеохондроз
• Воспаление и укусы
• Миозиты
• Длительное напряжение мышц
• Невралгия
• Болит шея, плечи и голова после сна: что делать?

Проснулись утром и почувствовали боль в области шеи? Не стоит паниковать, ведь чаще всего причина связана с неудобной позой во сне или с неправильно подобранными постельными принадлежностями.

Лишь в меньшем числе случаев болезненные ощущения спровоцированы патологиями и дальше мы немного поговорим о них.

Остеохондроз

Это — хроническое заболевание, связанное с воспалением и в последующем разрушением хрящевой ткани межпозвоночных суставов. Чаще поражаются поясничные позвонки, вторым по распространенности является остеохондроз шейного отдела. 

Но при данной патологии боль постоянная, она беспокоит человека не только в утренние часы, а и в течение дня. Усиление неприятных ощущений после сна как правило связано с неправильной позой. 

Лечением болезни занимается врач невропатолог. После полного обследования он назначит препараты, а также порекомендует курс лечебной физкультуры.

Воспаление и укусы

Болеть шея, голова и плечи после сна могут вследствие инфекционных или воспалительных процессов, таких как:

• фурункулы;
• карбункулы;
• флегмона;
• абсцесс и др.

Очень часто после укусов насекомых на коже и в мягких тканях начинается воспалительный процесс. Если «нападение» было в ночное время, тогда на утро пациент будет ощущать боль. Нужно осмотреть место покраснения и определить следы укуса. В случае, если подозрение падает на паука или клеща, обращайтесь за медицинской помощью.

Миозиты

Боль в шее после сна часто возникает у любителей спать с открытым окном. Длительное нахождение ночью на сквозняке провоцирует воспаление в мышцах шеи. 

Характерным симптомом миозита является острая боль, которая доставляет выраженный дискомфорт. Иногда болевые ощущения не позволяют даже повернуть голову и человек вынужден фиксировать ее в неудобном положении. 

Лечение в данном случае:

• устранение сквозняков;
• прием нестероидных противовоспалительных препаратов (после консультации врача) внутрь и наружно.

Длительное напряжение мышц

Некоторые условия труда требуют от человека определенного положения тела. Офисные работники все время сидят за мониторами компьютеров. Для такой позы характерно автоматическое вытягивание головы вперед и напряжение плечевого пояса. Нахождение на протяжении длительного времени в таком не физиологичном положении приводит к мышечному перенапряжению мышц плечевого пояса и шеи.

После тяжелого рабочего дня боль на утро может усиливаться, особенно если сон был на плохом матрасе и подушке. 

Невралгия

Неправильное положение во время сна часто становится причиной ущемления нервов. Из-за механического сдавления, они воспаляются и отекают, что приводит к возникновению острой боли. 

Характерным является то, что человек при попытке повернуть голову ощущает резкую, простреливающую боль, которая может отдавать в голову, ключицу, лопатки. Такое состояние должен лечить только врач.

Болит шея, плечи и голова после сна: что делать?

Для начала необходимо устранить самую главную и частую причину — сон на некачественной постели. Выбирайте для отдыха ортопедические матрасы и подушки. Они конечно будут стоить дороже обычных, но в дальнейшем вы сэкономите на лекарствах. 

Наглядный пример, чем отличается обычная подушка от ортопедической и как она влияет на позвоночник.

Хороший выбор качественных ортопедических изделий для сна представлен в интернет-магазине «Світ матраців». Там широкий ассортимент:

 Подобрать вещь, которая будет удобна именно Вам не составит проблем, тем более, что Вы всегда сможете проконсультироваться у менеджера, если при выборе возникнут вопросы. 

Но если Вы все это сделали, а боль не проходит уже больше 5 дней или она резко усилилась, тогда без специализированной медицинской помощи не обойтись. Запишитесь на прием к невропатологу или своему семейному врачу. Он назначит обследования, установит диагноз и выпишет правильное лечение.

Если Вы уверены, что боль связана с условиями труда и изменить их никак нельзя, тогда не забывайте о банальных разминках. Утром делайте круговые движения головы и повороты, также разминайте плечевой пояс. Во время работы делайте перерывы на отдых и небольшие тренировки. Конечно, с первого раза избавиться от боли не получится, тут важна регулярность. Уже через неделю таких занятий и соблюдения режима труда и отдыха симптом начнет утихать. А в комплексе с хорошей подушкой и матрасом от магазина «Світ матраців» выздоровление наступит непременно быстрее.

Понравилась статья? Поделись! Читайте также:

После сна болит спина в области поясницы: причины, возможные диагнозы

Если утром вас будят боли в поясничной части спины, это обстоятельство способно не только омрачить настроение, но и существенно ограничить возможности. Современная медицина дает множество объяснений того, почему утром болит поясница после сна.

Причины, почему после сна болит спина в области поясницы

Причины, по которым после сна по утрам болит поясница, бывают очень разнообразными и неоднозначными – от самых несерьезных и легко устранимых до трудноизлечимых патологий. Но иногда достаточно присмотреться к внешним обстоятельствам, провоцирующим этот болезненный симптом каждое утро.

Твердая поверхность, неудобная поза

Слишком твердая или, наоборот, мягкая постель заставляет принимать нездоровую и неудобную позу во сне. В результате мышцы, которые ночью должны отдыхать, не способны расслабиться – и вот после сна болит спина в области поясницы. При этом даже владельцев ортопедических матрасов часто мучает эта проблема. Правильно организованное место не избавит от болезненного неудобства по утрам, если человек спит в неправильной позе. Рекомендуется спать таким образом, чтобы мышцам не пришлось растягиваться или напрягаться, один из проверенных вариантов – на спине с приподнятыми ногами.

Перенапряжение

Перенапряжение мышц спины происходит у тех, кто занимается тяжелым физическим трудом или, напротив, длительное время сидит в одном положении. За время сна мышцы не успевают отдохнуть, поэтому и болит поясница после сна. Данное состояние временное и проходит без участия врача, однако для его дальнейшей профилактики рекомендуется делать физические упражнения.

Заболевания позвоночника

Одна из распространенных причин, по которым после сна спина болит в области поясницы, – это различные патологии позвоночника. Локализация боли в области поясницы говорит о том, что источник расположен в поясничной части позвоночника. Различают следующие патологические состояния, которые провоцируют этот неприятный симптом:

Остеохондроз

Речь идет о поясничном остеохондрозе, когда повреждаются разные ткани поясничного отдела. Боль вызвана тем, что заболевание затрагивает нервные окончания, почему поясница болит во время сна даже на спине и после него. Единственный способ прекратить боль – активно лечить заболевание, поскольку запущенный остеохондроз оборачивается еще более серьезными осложнениями и болезненными проявлениями.

Спондилолистез

Это позвоночная патология, при которой происходит смещение одного из позвонков вперед и назад. Если после сна болит область поясницы, именно в этой части спины произошло изменение структуры позвоночника. Реже всего спондилолистез бывает спровоцирован травматическими поражениями позвоночника, чаще это врожденная аномалия или результат воздействия на позвонок новообразований.

Спондилез

Следствие нелеченого поясничного остеохондроза. Твердая костная ткань разрастается вокруг позвоночника, образуя шипы, которые периодически задевают мягкие ткани. Это и вызывает после сна боли в спине в области поясницы. Спондилез зачастую сопровождают другие хронические болезни позвоночника. Это состояние характерно для людей старшего возраста.

Межпозвоночная грыжа

Характеризуется разрывом фиброзного кольца межпозвоночного диска и сдавливанием нервов. Это и вызывает боли в спине в области поясницы после сна, продолжающиеся целый день. Позвоночник в области поясницы наиболее уязвим для патологического состояния, поскольку на него ложится самая высокая нагрузка.

Спондилоартроз

Это поражение межпозвонковых суставов, которое часто сочетается с остеохондрозом и спондилезом. Нарушаются связи между позвонками, в результате происходит защемление нервов и дисков. Поэтому после сна возникают боли в спине в области поясницы. Спондилоартроз часто провоцируется развивающимися позвоночными заболеваниями, он встречается при авитаминозах.

Заболевания и патологии внутренних органов

Многие внутренние органы и сосуды соседствуют с поясничным отделом. Поэтому боли в спине в области поясницы после сна могут появляться в отсутствие каких-либо проблем с осанкой, в результате повреждения расположенных рядом органов. Боли могут говорить о следующих заболеваниях:

Патологии поджелудочной железы

Опоясывающая боль ноющего характера свойственна различным проблемам с поджелудочной железой. Если поясница после сна болит таким образом, следует посетить врача, поскольку это частый симптом панкреатита поджелудочной железы.

Пиелонефрит

Представляет собой острое воспаление почек. Почки расположены близко к пояснице, поэтому боль в спине после сна локализуется в этой области. Характер болей – тупые ноющие. Они могут не прекращаться весь день.

Пельвиоперитонит

Это гинекологическое заболевание – воспаление матки и яичников, которое дает о себе знать прежде всего болями в нижней части живота. Иногда после сна при пельвиоперитоните возникают боли в спине в области поясницы. Также нужно обратить внимание на общее состояние: температуру тела, наличие тошноты и рвоты. Дополнительно сопровождать пельвиоперитонит могут другие симптомы – например, аменорея (длительное отсутствие менструации).

Метастазы и опухоли

Спина в области поясницы может болеть после сна из-за новообразований во внутренних органах: поджелудочной железе, желудке, почках и т.д. Достаточно часто данным симптомом проявляют себя урологические заболевания. Это серьезное явление, которое необходимо тщательно исследовать.

Болезни почек

Из-за близкого расположения к поясничной части спины почки могут давать о себе знать тупыми ноющими и интенсивными болями в пояснице. Иногда боли в пояснице после сна появляются при движениях и блокируют их, тем самым ограничивая возможности человека. Локализуется боль обычно в боковой части поясницы. Также данный симптом сопровождается отеками. Болезни почек требуют точной диагностики.

Болезни сердца и сосудов

В редких случаях спина в области поясницы болит после сна при нарушениях кровообращения и работы сердечной мышцы. Характерны ночные боли, при этом их интенсивность бывает непропорциональна серьезности проблемы. Поэтому людям, склонным к сердечно-сосудистым заболеваниям, следует обратить внимание на этот симптом.

Как снять боль

Поскольку причины болей в пояснице после сна могут быть разными, самостоятельно ставить себе диагноз и снимать боль категорически не рекомендуется. Некоторые внешние проблемы не требуют участия врача, в то время как серьезные внутренние нарушения нуждаются в правильном лечении. Самостоятельно снимать боль – важный симптом, который позволит врачу определить источник проблемы, – не рекомендуется до осмотра специалиста. Как снять приступ боли в спине в области поясницы после сна, подскажет только лечащий врач. Для лечения болей может быть назначена медикаментозная терапия. Нужно знать, что боль – это симптом, но не причина проблемы. Нередко боли в пояснице проходят после правильной организации спального места, отладки режима питания, коррекции осанки и двух-трех недель занятий лечебной физкультурой.

К какому обращаться врачу

Если у вас после сна болит спина в области поясницы, прежде всего нужно обратиться к терапевту. Он проведет опрос и осмотр, отправит вас на медобследование, а при необходимости – к узкому специалисту. Это может быть массажист, мануальный терапевт, невролог, гастроэнтеролог, кардиолог или другой специалист. Боли после сна в спине – в области поясницы – могут оказаться признаком серьезного заболевания, поэтому к врачу следует обращаться сразу после их возникновения. Это предотвратит возможные затраты на серьезное лечение осложнений заболевания и сбережет ваше здоровье.

Почему у меня болит тело после сна и как их остановить?

Когда звон вашего будильника возвращает вас в сознание, выбраться из мягкой, поджаренной постели достаточно сложно, без проклятия больного тела. В этой статье мы расскажем о некоторых возможных причинах болей в теле после сна и о том, как их предотвратить.

Матрас некачественного качества

В среднем человек проводит колоссальные 40% своей жизни во сне или пытается заснуть ¹ .С таким огромным количеством времени, которое мы проводим между простынями, и с учетом того, что сон является таким важным фактором, определяющим здоровье, качественный матрас может быть одной из лучших покупок, которые вы когда-либо совершали.

Матрас хорошего качества должен делать две вещи: твердо поддерживать вес вашего тела и чувствовать себя комфортно для вас. Мягкость матраса зависит от вашего личного мнения о том, что ему удобно, но в идеале голова, плечи, ягодицы и пятки должны быть выровнены. Если ваш матрас настолько мягкий, что опускается до бедер, это может быть причиной боли в теле.

Твоя подушка

Назначение подушки — поддерживать голову, чтобы позвоночник сохранял естественный изгиб во время сна. Чтобы позвоночник оставался в естественном положении во время сна на боку, ваша подушка должна быть примерно такой же толщины, как расстояние между ухом и внешней стороной плеча, с учетом высоты, которую создает ваше плечо. Если вы склонны спать на животе или спине, вам следует подумать о том, чтобы переучиться спать на боку, поскольку они могут вызывать боли в теле после сна (подробнее об этом ниже).

Как и в случае с матрасом, мягкость подушки зависит от личных предпочтений и от того, что заставляет вас чувствовать себя наиболее комфортно (при сохранении правильной высоты).

Положение для сна

Сон на спине считается одним из лучших способов сна ² , так как он позволяет расположить голову, шею и позвоночник в нейтральном положении. К сожалению, это также может вызвать боль в пояснице, поэтому, если вы испытываете такую ​​боль при пробуждении, вы можете подумать о том, чтобы переучиться спать на боку.Сон на животе также может вызвать боль в спине и шее, поэтому этого тоже следует избегать. ³ .

Если вы пытались наверстать упущенное с помощью 12-часового марафона, вы можете понять, что можете почувствовать боль в теле после слишком долгого сна, что может быть результатом неудобного положения для сна.

Основное заболевание

Боль в теле, связанная со сном, может быть вызвана воспалением, которое, в свою очередь, может быть вызвано основным заболеванием. Если вас беспокоит интенсивность боли, которую вы испытываете, вставая с постели каждое утро, обратитесь к врачу, чтобы исключить любые вызывающие воспаление состояния, такие как болезнь Лайма, болезнь щитовидной железы, артрит или синдром хронической усталости.Проблема может быть даже в чем-то столь же простом, как недостаток витамина D.

Воспаление

Как упоминалось выше, воспаление может вызвать боль в теле, и, к сожалению, у него есть огромный список потенциальных причин, включая хронические состояния, лекарства, сахар, рафинированные углеводы, алкоголь, обработанное мясо и трансжиры ⁴ . Более здоровая диета в средиземноморском стиле может помочь уменьшить воспаление в организме.

Если вы думаете, что страдаете от воспаления, поговорите с врачом о том, что вас беспокоит.

Упражнение

Утренняя ломота в теле может быть вызвана недостатком качественного сна, который лишает ткани и клетки вашего тела времени на восстановление. Эффективный способ улучшить сон — это упражнения, которые утомляют тело и снижают стресс, помогая улучшить как качество вашего сна, так и количество сна, которое вы получаете каждую ночь.

Если есть одна привычка, которую вам следует развивать, это регулярные упражнения.

Недостаток сна

Может ли недостаток сна вызывать боли в теле? Абсолютно.Как бы ни горько, боли в теле могут привести к плохому качеству сна, а плохой сон может привести к дальнейшим болям в теле, заманивая вас в цикл боли. Если вы страдаете бессонницей, поговорите со своим врачом о том, что вас беспокоит.

Избыточный вес

Избыточный вес приводит к растяжению суставов, мышц, сухожилий и связок, что может вызывать боли в теле после сна. Если вы стали немного тяжелее, подумайте о том, чтобы перейти на более здоровую диету и начать программу упражнений. Вы можете почувствовать, что спите лучше и меньше ломаетесь после пробуждения.

Учитывая сложность нашего тела, может быть трудно определить причину некоторых проблем со здоровьем, таких как боли в теле после сна. Но, пройдя по каждому пункту в этом списке и исключив как можно больше, вы должны лучше понять, что вызывает боль в вашем теле по утрам, чтобы лучше выспаться ночью.

Список литературы

1. Ли Кэмпбелл, 2017, Мы разбили вашу жизнь на годы, потраченные на выполнение задач , Huffington Post
2. Какое положение для сна лучше всего? , спи.org
3. Сон на животе: плохо ли это для вас? , линия здоровья
4. Понимание воспаления: причины, симптомы, диагностика, лечение и др. , Healthline

Просыпаться каждое утро жестко и болезненно? Попробуйте эти корректировки, чтобы снова вызвать набухание сна — Cleveland Clinic

Ааааааааааааааааааааааааааааааааааа, спи. Это лучший вариант — если вы не знаете, что проснетесь от боли. Тогда сон становится чем-то, чего вы боитесь. Чем больше у вас боли, тем тяжелее заснуть.И разве вы не знаете: плохой сон приводит к еще большей боли.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Может быть причиной вашей боли в спине, шее или всей утренней боли простое объяснение?

«Когда вы двигаетесь, ткани, окружающие ваши суставы, выделяют жидкость, которая смазывает ваши суставы, позволяя костям легко перемещаться друг за другом», — говорит специалист по обезболиванию Джордж Гиргис, доктор медицинских наук.

«Днем вы двигаетесь, поэтому жидкость течет. Но отсутствие движений ночью может привести к воспалению, скованности и боли утром ».

Во-первых, исключите состояния, вызывающие утреннюю скованность и боль

Если вы обратитесь к врачу по поводу боли, он, скорее всего, хотите сделать несколько простых скрининговых тестов, чтобы определить, вызвана ли иммобилизация воспаление — вот что его вызывает. Ваш врач захочет исключить другие состояния, вызывающие воспаление суставов и тканей, такие как:

• Недавняя вирусная инфекция, такая как болезнь Лайма.
• Заболевание щитовидной железы.
• Низкий уровень витамина D.
• Ревматоидный артрит.

Если нет основного заболевания, вызывающего вашу боль, это время действовать.

8 стратегий, которые помогут вам вернуться к полноценному сну

Обновите программное обеспечение для сна. Иногда вы можете хорошо выспаться ночью, просто отрегулировав подушку. Правильная подушка правильно выравнивает часть позвоночника, которая находится на шее, так что мышечная напряженность не возникает, когда вы спите.Или вам может понадобиться новый матрас. Считайте матрас инвестицией в свое здоровье. «Мы рекомендуем твердый (но не СЛИШКОМ твердый) матрас для качественного сна», — говорит д-р Гиргис.

Измените диету. Избегайте продуктов, вызывающих воспаление. Средиземноморская диета, в которую входит много овощей, фруктов, цельнозерновых и морепродуктов, может увеличить количество антиоксидантов, которые помогают уменьшить воспаление.

Упражнение (но не переусердствуйте). Механизм смазывает суставы, которые сдерживают боль и скованность.Однако будьте осторожны: упражнения перед сном или перетренированность могут привести к бессоннице. «Снимайте по 30 минут в день, пять дней в неделю », — говорит доктор Гиргис.

Примите добавку витамина D. Вашим костям и мышцам необходим витамин D для оптимального здоровья. Большинство людей не получают достаточного количества витамина D с пищей, поэтому посоветуйтесь со своим врачом о выборе пищевых добавок или продуктов с добавлением витамина D.

Попробуйте новое положение для сна. Сон на животе может усиливать утреннюю боль.Вместо этого спите на спине, положив подушку под колени, чтобы позвоночник оставался в нейтральном положении. Как вариант, вы можете спать на боку, подложив подушку между колен.

Сохраняйте эластичность мышц. Воспаление может возникнуть при расщеплении мышечной массы. Найдите способы поддерживать свои мышцы — абонемент в спортзал не требуется.

«Йога — отличный способ сохранить мышечную массу, потому что вы используете вес своего тела для поддержания здоровья мышц», — говорит д-р Гиргис.«Другие варианты могут включать поднятие тяжелой кулинарной книги в качестве груза или выполнение приседаний за столом».

Снимите стресс. Упражнения, йога и массаж снимают воспаление, увеличивая приток крови к мышцам. Вы также можете включить медитацию осознанности, которая, как было клинически доказано, изменяет способ восприятия боли вашим мозгом. Со временем интенсивность боли уменьшается при медитации. Чтобы медитировать, сосредоточьтесь только на дыхании. Если ваше внимание отвлекается, снова сосредоточьтесь на своем дыхании или звуках вокруг вас.Начните с минуты и увеличивайте время.

Тушите сигареты навсегда. Есть так много причин бросить курить, но вы можете добавить к их списку обезболивающее. «Курение предотвращает попадание насыщенной кислородом крови к костям и тканям», — говорит д-р Гиргис. «Это также ограничивает обмен кислорода и углекислого газа в крови, что снижает качество крови. Результат — ослабленные мышцы ».

Почему ты просыпаешься болезненным, скованным и неподвижным

Боль, воспаление и сон

Мы все хотим просыпаться отдохнувшими и отдохнувшими, разумом и телом готовыми окунуться в день.К сожалению, для многих утро утро начинается не так. Я каждый день вижу пациентов, которые расстраиваются, просыпаясь от боли, скованности и усталости. «Почему мне так физически неудобно, когда я встаю с постели?» — вопрос, который я слышу снова и снова.

По правде говоря, утром может быть несколько источников болезненности, скованности и дискомфорта. Это может быть оборудование для сна, которое вы используете — кровать и подушка. Это также может быть связано с воспалением, исходящим из того или иного источника.

Давайте посмотрим, что может вызвать утреннюю боль и усталость, и что вы можете сделать, чтобы это исправить.

Проверьте снаряжение
Когда вы чувствуете боль, скованность или боль при пробуждении, в первую очередь нужно искать ответы на вопросы, связанные с снаряжением для сна, а именно с матрасом и подушкой. Помните: сон — это активная деятельность. Если вы взошли на гору в неподходящей обуви, вы, вероятно, закончили бы восхождение с некоторой болью. То же относится и ко сну. Чтобы делать это хорошо, вам нужно подходящее оборудование, и вам нужно заменять это оборудование, когда оно изношено.

Ваш матрас должен обеспечивать вам поддержку и комфорт. Поддерживающий матрас:
• удерживает все ваше тело, не опускаясь в бедрах
• обеспечивает облегчение и комфорт в точках давления, включая колени, бедра, плечи и голову
• позволяет мышцам расслабиться по всему телу, особенно в спине

Только вы сами можете судить о том, что вам комфортно в матрасе. Имейте в виду, что ваши предпочтения в отношении комфорта могут измениться с возрастом. По мере взросления люди часто нуждаются в более мягкой постели, особенно для облегчения боли.Некоторые говорят, что это связано с уменьшением количества жира под кожей в качестве подушки.

Типичный срок службы матраса 7-8 лет. Но вы не можете автоматически рассчитывать так долго вставать с постели. При оценке жизнеспособности матраса следует иметь в виду следующее:

Менее дорогие матрасы имеют более короткий срок службы. Матрасы дорогие. Они также являются важным вкладом в ваш сон и здоровье. Хорошая идея — потратить столько, сколько вы можете себе позволить, на приобретение качественной кровати.Если четыре или пять лет назад вы использовали менее дорогой матрас, он больше не сможет обеспечить вам необходимую поддержку и комфорт.

Потребности в поддержке и комфорте меняются с возрастом. На протяжении всей жизни наши тела претерпевают изменения, которые влияют на то, что нам нужно от наших матрасов. Похудение и увеличение веса, изменение уровня физической подготовки, беременность и такие состояния, как боль в спине или шее, — все это факторы, которые могут означать, что пришло время для нового матраса. С возрастом многим людям требуется более мягкий поддерживающий матрас для комфорта в течение ночи.

Но дело не только в матрасе. Подушка также важна для вашей способности спать. Правильная подушка может помочь вам почувствовать боль при бодрствовании или тугоподвижности, а при бодрствовании — расслабленным и отдохнувшим.

Что ваша подушка делает для вас? Он выравнивает ваш шейный отдел позвоночника (это часть позвоночника, которая находится в вашей шее), поэтому во время сна на шее не будет изгиба или напряжения мышц. Слишком толстая или слишком тонкая подушка приведет к смещению шейного отдела позвоночника.Это может привести к боли в шее и верхней части спины.

Самый простой способ определить, поддерживает ли подушка вашу поддержку, — это лечь в положение для сна и попросить друга или партнера по кровати посмотреть, совмещены ли ваша голова и шея.

Подушка также должна обеспечивать комфорт и поддержку. Комфортность вашей подушки — это субъективное измерение, которое вы определяете. Ваша подушка должна чувствовать себя хорошо. Я рекомендую выбрать подушки, которые обеспечивают поддержку и удобство.

Подушки не вечны — это далеко не так. Я рекомендую заменять подушки каждые 18 месяцев, чтобы обеспечить вам максимальную поддержку и комфорт. Подушки из пены с эффектом памяти могут служить дольше, до 3 лет.

Воспаление и проблемы со сном
Вы, наверное, уже привыкли слышать о воспалениях и проблемах со здоровьем. Для этого есть веская причина. Хроническое и чрезмерное воспаление признано причиной болезней, ухудшения физических функций и ускоренного старения.В результате действия нескольких возможных факторов воспаление может быть причиной того, что вы просыпаетесь с ощущением дискомфорта и беспокойства.

Что такое воспаление?
Воспаление — важный элемент иммунной системы организма. Воспаление — это реакция организма на то, как организм воспринимает болезнь, травму, болезнь и патогенные микроорганизмы, которые могут причинить вред. Среди наиболее частых симптомов воспаления — отек, боль и скованность. Воспаление — это часть процесса заживления организма, способ восстановления поврежденных клеток и тканей.Итак, не все воспаления — это плохо; есть какое-то воспаление, полезное и необходимое для здоровья. Однако хроническое и системное воспаление вредно для здоровья в долгосрочной перспективе. И «хорошее», и «плохое» воспаление может привести к проблемам со сном.

Давайте рассмотрим несколько факторов, которые могут вызвать воспаление и могут способствовать скованности, болезненности и боли в конце ночного сна:

Травмы и болезни. При заболевании или травме организм реагирует воспалением.Это может привести к боли и дискомфорту, которые могут повлиять на качество сна, а также вызвать физическую боль и скованность при пробуждении. Это тот случай, если вы боретесь с простудой или вывихнули лодыжку, бегая с детьми на детской площадке. То же самое и с более серьезными заболеваниями и хроническими состояниями, включая артрит. При многих состояниях симптомы, как правило, усиливаются ночью, что может привести к сильному дискомфорту по утрам. Более того, боль и сон имеют двунаправленную связь: они влияют друг на друга.Плохой сон делает нас более чувствительными к боли, а наличие боли затрудняет сон.

Что вы можете сделать: Лечение вашего состояния и снятие боли в рамках лечения может помочь вам лучше спать и чувствовать себя менее дискомфортно и усталым, когда вы просыпаетесь.

Старение. Старение, по-видимому, является одновременно результатом воспаления и одной из его причин. Системное воспаление средней степени тяжести становится более распространенным с возрастом. Так же как и утренняя скованность, болезненность, боль и неосвежающий сон.Уровень С-реактивного белка, ключевого маркера воспаления, у многих людей с возрастом повышается.

Что вы можете сделать: Позаботьтесь о себе, физически и морально. Управляйте стрессом, поддерживайте здоровый вес и будьте физически активными. Следите за своим здоровьем, регулярно посещая врача, включая анализ крови, который определяет С-реактивный белок и другие маркеры воспаления.

Аутоиммунное заболевание. Аутоиммунные заболевания возникают, когда иммунная система принимает собственные здоровые клетки организма за вредные клетки-захватчики.Иммунная система атакует эти здоровые клетки, включая воспалительную реакцию. Мы не знаем, сколько людей страдают аутоиммунными заболеваниями — по оценкам Национального института здравоохранения, 23,5 миллиона, а по оценке Американской ассоциации аутоиммунных заболеваний, это число составляет 50 миллионов. Распространенность аутоиммунных заболеваний в США и других западных странах растет на протяжении десятилетий. Выявлено более 80 аутоиммунных заболеваний, включая ревматоидный артрит, волчанку, болезнь Крона, псориаз, воспалительное заболевание кишечника и целиакию.Воспаление, а вместе с ним и физическая боль, и плохой сон, который может длиться от ночи до раннего утра, являются общими симптомами этих заболеваний.

Что вы можете сделать: Если вам поставили диагноз аутоиммунного заболевания, следуйте своему протоколу лечения. Если вы испытываете хроническую или необычную усталость, скованность или боль первым делом утром или в любое время дня, обратитесь к врачу для проверки — и обязательно поговорите о своих проблемах со сном, пока вы там.

Диета. Пища, которую мы едим, может способствовать обострению воспаления или помочь уменьшить его и контролировать его. К продуктам, вызывающим воспаление, относятся продукты, содержащие вредные для здоровья жиры и сахар, в том числе жареные продукты, красное и обработанное мясо, рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, печенье и пирожные, а также газированные напитки. Противовоспалительная диета включает овощи, фрукты, цельнозерновые орехи, богатые клетчаткой, и выловленную в дикой природе рыбу. Средиземноморская диета — это модель для уменьшения воспаления.

Что вы можете сделать: Если вы испытываете неосвежающий сон, боль, скованность и дискомфорт по утрам, взгляните на свой рацион по-новому.Замените провоспалительные продукты на противовоспалительные и сведите к минимуму потребление полуфабрикатов и сладостей.

Слишком мало или слишком много упражнений.
Нам еще многое предстоит узнать о взаимосвязи между физической активностью и воспалением. Регулярные упражнения уменьшают воспаление, особенно с возрастом. Сидячий образ жизни может привести к усилению боли и скованности по утрам и в течение дня. Исследования показывают, что упражнения улучшают качество сна в течение всей жизни взрослого человека, а также уменьшают физическую боль во время сна и снижают уровень дневной усталости.

Перетренированность — все более распространенная проблема, которую я вижу среди моих пациентов, которые занимаются спортом, — проблема, которая может привести к проблемам со сном и дискомфорту. Согласно исследованиям, бессонница — один из первых симптомов перетренированности. Слишком много или слишком интенсивная физическая нагрузка может привести к травмам, а также к воспалениям и боли, которые мешают спать. Травмы, связанные с чрезмерным употреблением физических упражнений, становятся более распространенными с возрастом. Упражнения полезны для тела, для здоровья и для сна, но если вы тренируетесь слишком много или слишком часто, вы, вероятно, почувствуете некоторые негативные последствия, включая сон и боль утром и в течение дня.

Что вы можете сделать: Национальные институты здоровья и Американская кардиологическая ассоциация рекомендуют здоровым взрослым людям заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю, то есть 30 минут в день пять дней в неделю. Исследования показывают, что для улучшения сна наибольшую пользу приносит постоянный режим упражнений, особенно для людей, которые испытывают трудности со сном.

Не смиряйтесь с неудобными, скованными руками по утрам, вставая с постели с ощущением усталости и боли. Используйте правильное снаряжение для сна, обращайте внимание на свои повседневные привычки и распорядок дня и обращайтесь за медицинской помощью при симптомах, мешающих вашему отдыху.

Sweet Dreams,

Майкл Дж. Бреус, доктор философии, DABSM
The Sleep Doctor ™
www.thesleepdoctor.com

Майкл Бреус, доктор философии — доктор сна, дипломант Американского совета по медицине сна и член Американской академии медицины сна, а также один из 168 психологов, прошедших Специализированный совет по медицине сна, не посещая медицинский институт. Д-р Бреус — востребованный лектор, и его знания ежедневно публикуются в основных национальных СМИ по всему миру, в том числе в Today, Dr.Оз, Опра и четырнадцать лет в качестве эксперта по сну на WebMD. Доктор Бреус — автор бестселлеров «Сила времени», «План диеты доктора снов» и «Спокойной ночи!»

Когда боль нарушает сон

Будь то боль в пояснице или пульсирующий зуб, боль достаточно сильная, чтобы справиться с ней при дневном свете. Но ночная боль, которая лишает вас столь необходимого сна, может быть совершенно утомительной.

«Человек просто не может привыкнуть к засыпанию из-за дискомфорта от боли», — говорит Фрэнк.Дж. Фалько, доктор медицины, специализирующийся на обезболивании и проблемах со сном в Ньюарке, Делавэр. Кроме того, боль вызывает беспокойство, которое еще больше нарушает сон.

Помимо того, что человек не может заснуть, боль также затрудняет сонливость. И как только боль не дает вам уснуть однажды ночью, вы, скорее всего, будете повторять одно и то же снова и снова. Бессонница, связанная с болью, со временем ухудшается.

Если боль не дает вам уснуть, успокойтесь, зная, что вы не одиноки. По данным Национального фонда сна, двое из трех людей с хронической болью плохо спят.

Многие виды боли могут нарушить сон, от хронической боли при артрите до острой боли, которая возникает после операции.

«Но независимо от причины, именно интенсивность и качество боли, а не обязательно ее тип, определяют влияние на качество жизни человека, включая сон», — говорит Фалько, руководитель отдела Среднеатлантического отдела позвоночника и Боль.

Связь между болью и сном

«Боль — это ощущение, которое вы испытываете при сильной стимуляции нервов», — говорит Трейси Маркс, доктор медицины, психиатр из Атланты.Маркс является автором книги Master Your Sleep: Proven Methods Simplified . «Эта стимуляция активирует мозг, который не дает вам уснуть».

Вот некоторые из причин, по которым боль вызывает бессонницу:

Ночная боль нарушает архитектуру сна .
«Вам нужно определенное количество времени на каждой стадии сна, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и для правильной памяти», — говорит Маркс. Эти стадии включают легкий сон, глубокий сон и быстрый сон (быстрое движение глаз). «Обычно мы проходим от четырех до шести циклов этих этапов за ночь.Но если вас будит боль, вы слишком много времени проводите в легком сне », — объясняет она. Этот уменьшенный сон — в частности, сокращенный REM — может повысить чувствительность к боли.

Боль влияет на положение во сне.
Определенные виды боли, такие как боль при артрите и ортопедическая боль, могут мешать вам чувствовать себя комфортно ночью, — говорит Рина Мехра, доктор медицины из Медицинского центра Университетских больниц в Кливленде. Медицинский директор службы сна для взрослых говорит, что боль в суставах и мышцах обычно приводит к проблемам с засыпанием (так называемая бессонница для поддержания сна), а не к засыпанию (так называемая бессонница во сне).

Недосыпание делает вас более чувствительными к боли .
Исследование, опубликованное в апрельском номере журнала « Sleep Journal » за 2009 год, показало, что нормальные, здоровые люди более чувствительны к боли, когда мало отдыхают. Причины, по которым точно неизвестны. «Некоторые исследования показывают, что лишение сна вызывает повышенное производство воспалительных химических веществ в организме, называемых цитокинами», — говорит Маркс.

Обезболивающие прерывают сон. К сожалению, некоторые из прописываемых обезболивающих, такие как кодеин и морфин, могут вызывать бессонницу.Эти опиоидные обезболивающие могут вызывать апноэ, короткие остановки дыхания во время сна. «Следовательно, люди, которые принимают такие лекарства от хронической боли, имеют более высокий риск проблем со сном», — говорит Фалько.

Люди с хронической болью могут испытывать затруднения при выполнении упражнений . Недостаток физических упражнений приводит к увеличению веса. Избыточный вес ограничивает упражнения, что приводит к увеличению веса. «Этот порочный круг может привести к апноэ во сне, что мешает полноценному ночному сну», — говорит Фалько.

Различные типы боли

По данным Национального фонда сна, боли в спине чаще всего вызывают бессонницу; головные боли; и синдром височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС), вызывающий боль в области ушей и мышц челюсти. Скелетно-мышечная боль, включая артрит и фибромиалгию, также может вызывать проблемы со сном. Боль при раке, возникающая в результате самого заболевания и лечения, также приводит к нарушению сна. Боль, возникающая после операции, также может помешать столь необходимому отдыху.

Как указывает Фалко, текущие исследования показывают, что когда дело доходит до бессонницы, между типами боли больше общего, чем различий. Некоторые из нюансов, выявленных исследователями, включают следующие:

• Сильный характер боли после операции и другая острая боль, по-видимому, влияет как на продолжительность, так и на качество сна.
• Боль при хроническом артрите нарушает циркадные ритмы. Недавнее японское исследование показало связь между биологическими часами человека и симптомами артрита.В частности, исследователи обнаружили, что определенные гены, влияющие на циркадные ритмы, могут активировать молекулу, которая вызывает воспаление у людей с артритом. Связь между этой молекулой, называемой TNF-альфа, и циркадными ритмами может объяснить, почему у людей с артритом боль в суставах усиливается по утрам.
• У людей с фибромиалгией, хроническим заболеванием, вызывающим боль в суставах и мышцах, наблюдаются постоянные всплески активности головного мозга «бодрствования», препятствующие глубокому сну. В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Rheumatology , у людей с фибромиалгией было в два раза больше пробуждений в час, чем у людей без этой болезни.

Как справиться с болью, которая лишает вас сна

«Первый шаг — уменьшить боль», — говорит Фалько. «Обезболивание снижает тревожность и депрессию, улучшает сон и улучшает общее качество жизни».

Falco добавляет, что люди, страдающие от боли и проблем со сном, должны пройти диагностическое исследование сна.

Когда дело доходит до лекарств, расскажите врачу о проблемах со сном, которые возникают у вас из-за боли. Затем следуйте их приказам. Некоторым людям могут помочь обезболивающие и / или снотворные, но их следует использовать только под наблюдением врача.

А с точки зрения боли, возникающей после операции, может помочь сон за несколько недель до операции. «Люди интуитивно не думают, что им нужно отдыхать перед операцией; но они действительно должны, поскольку это может помочь справиться с болью », — говорит Маркс. Исследования показали, что людям, которые достаточно отдыхают перед операцией, после операции требуется меньше обезболивающих.

После проведения операции наркотические обезболивающие могут сделать первые несколько ночей сна более спокойными. «Постарайтесь назначить последнюю дозу примерно перед сном, чтобы ее хватило на всю ночь», — говорит Маркс.

Как получить необходимый вам сон

Успокойтесь с помощью медитации и других техник релаксации .
При эффективном выполнении всего 10 минут ежедневной медитации могут помочь вашему разуму игнорировать боль, — говорит Маркс. Есть много разных видов медитации, включая управляемую медитацию, тай-чи и йогу. Но можно и импровизировать. «Используйте упражнения на глубокое дыхание, прогрессивную мышечную релаксацию или сосредоточьтесь на объекте или сцене», — говорит Маркс.

Мягкий массаж также полезен как при бессоннице, так и при хронической боли.В исследовании, опубликованном в журнале International Journal of Neuroscience , участники, которым делали два 30-минутных массажа в неделю в течение пяти недель, улучшили сон и уменьшили боль в пояснице.

Выполняйте упражнения правильно.
Регулярные упражнения могут уменьшить как боль, так и проблемы со сном, — говорит Фалько. Однако активность в течение трех часов перед сном может не дать вам уснуть, поэтому чем раньше вы занимаетесь спортом, тем лучше. Лучшее упражнение для снятия боли — умеренное и малоэффективное.Попробуйте гулять, заниматься йогой или плавать.

Дополнительные советы по улучшению сна:

• Откажитесь от дневного сна или ограничьтесь коротким 10-20-минутным сном во второй половине дня.
• Примите теплую ванну или душ перед сном, чтобы расслабиться.
• Усыпите себя расслабляющими компакт-дисками, на которых звучит журчание ручья, нежные волны или другие успокаивающие звуки.
• Уберите из спальни все источники света, включая телевизор; если они вам нужны, выберите те, которые излучают красный, а не синий свет.
• Воздерживаться от алкоголя вечером; он может помочь вам заснуть, но эффект коктейля быстро приводит к обратным результатам, нарушая циклы сна на несколько часов в ночь.
• Включите в спальне вентилятор или другую машину для устранения белого шума, чтобы заглушить уличные или другие звуки.
• Избегайте кофеина, который нарушает режим сна; Если вам нужно увеличить дозу кофеина, наслаждайтесь им до полудня.
• Не делайте упражнений и не ешьте в течение трех часов перед сном.

Если боль мешает вам хорошо выспаться, пора обратиться к врачу.

Существует ряд доступных методов лечения, в том числе медикаментозное лечение, физиотерапия и разговорная терапия. Подумайте о том, чтобы записывать свои привычки сна в дневнике сна. Этот простой инструмент может дать вашему врачу ценную информацию о качестве вашего сна и о том, сколько часов вы регистрируете каждую ночь.

Что такое боли при пробуждении

Боли могут заставить вас просыпаться с ощущением скованности и болезненности. Большинство из нас хотели бы просыпаться с позицией «вставай и сияй», но часто бывает трудно даже открыть глаза и удобно сесть, не скрипя и не боля.Помимо такого заболевания, как фибромиалгия , стандартные боли совершенно нормальны и обычно быстро проходят. Но почему мы вообще их получаем и как их предотвратить?

Чтобы понять, как мы можем предотвратить боль, мы должны сначала выяснить, почему мы испытываем боль. Давайте посмотрим на ключевые области, в которых мы часто страдаем от болей, и на то, как это предотвратить.

Боль в шее

Мы все просыпаемся с болью в шее после «смешного сна».Но что именно это значит? Наш позвоночник состоит из трех основных частей — поясничного (нижний), грудного (средний) и шейного (верхний — это ваша шея). Когда мы спим в неудобном положении, вес нашей головы может раздражать суставы между шейными позвонками, вызывая мышечные спазмы и воспаление. Это вызывает дискомфорт и боль, то есть мы просыпаемся с болью.

Сон без надлежащей поддержки шеи может вызвать кривошея или «кривую шею», что означает искривление шеи.Кривошея в какой-то момент жизни является обычным явлением, но может быть болезненным в течение нескольких дней и вызывать дискомфорт.

Подробнее: все, что вам нужно знать о подушках

Итак, как мы можем остановить это? Выбор правильной подушки может иметь огромное значение. Правильная подушка для вас может не подойти для кого-то другого, поэтому важно попробовать разные стили и уровни упругости, чтобы поддерживать голову в нейтральном положении во время сна.Постарайтесь, чтобы ваша голова не опускалась слишком низко, не поднималась слишком высоко или не оставалась без опоры из-за действительно мягкой подушки, поскольку все эти факторы могут способствовать жесткости мышц. Men’s Health Билл Хартман, советник по спортивной медицине, , считает, что лучше всего спать на спине, заявив: «Подушка поддерживает голову и шею, но не выталкивает ее вперед». Если вы просыпаетесь с болью в шее, примите противовоспалительные обезболивающие, такие как ибупрофен, и попробуйте сделать несколько мягких упражнений для шеи, чтобы расслабить ее.

Боль в спине

Точно так же боль в шее, боль в пояснице и пояснице после сна почти всегда связана с неправильной опорой. Просыпаться по утрам с ригидой спины также можно по причине плохой осанки, которой можно помочь, выбрав правильный уровень жесткости матраса. Ознакомьтесь с нашим руководством по личному комфорту , чтобы узнать, какой уровень жесткости является наиболее подходящим для вас в зависимости от вашего положения во время сна.

Если позвоночник и окружающие мышцы не поддерживаются должным образом, это может вызвать у них напряжение, что приведет к боли.Плохое положение для сна также может быть причиной боли в спине, и самое важное, о чем следует помнить, — это стараться держать позвоночник как можно более прямым. Специалисты клиники Cleveland Clinic рекомендуют «Лучше всего спать на спине. Худшее положение для сна — на животе из-за неестественного положения шеи. Сон на спине равномерно распределяет вес по самой широкой поверхности вашего тела, сводя к минимуму точки давления и обеспечивая правильное выравнивание внутренних органов.’

Если вы спите на боку и страдаете от болей в спине, рекомендуется во время сна подложить подушку между ног. Это поддерживает выравнивание бедер, таза и позвоночника и сводит к минимуму нагрузку на спину.

Боль в бедре

Как вы, наверное, уже заметили, боли в шее, спине и бедрах связаны между собой и вызваны схожими проблемами со сном. Когда вы страдаете от боли в бедре по ночам, причина может быть в матрасе. Наличие слишком жесткого или слишком мягкого матраса может отрицательно сказаться на естественном выравнивании вашего тела, а это означает, что они будут болеть.Причиной этого также может быть матрас низкого качества, так как он не окажет должной поддержки, в которой нуждается ваше тело. Сертифицированный спортивный тренер и терапевт Карла Э. Ларсон из WatchFit рекомендует «подготовить бедра ко сну». Выполняйте растяжки, такие как выпад стоя, колени к груди, вращение туловища, сидение поперек растяжки, растяжка «бабочка» или «лягушка» и растяжка подколенного сухожилия 90/90, чтобы расслабить и расслабить мышцы после дневных занятий.

Просыпаясь от боли в бедре, можно также заморозить больное место, чтобы уменьшить воспаление и боль.Вы должны заморозить область в течение 15-20 минут и подождать не менее 30 минут, прежде чем снова заморозить область. Это можно повторять в течение дня. Однако при ходьбе боль обычно уменьшается. Не забывайте никогда не спать со льдом, так как это может вызвать дополнительные проблемы.

Как избавиться от болей и болей? Дайте нам знать об этом в комментариях!

3 позы для сна, которые помогут избавиться от утренней боли и скованности

Вы просыпаетесь каждый день от утренней боли и скованности? Хотя эти симптомы могут раздражать или вызывать дискомфорт, не волнуйтесь.Скорее всего, ничего серьезного.

Как правило, утренняя боль в спине является результатом воспаления слабой степени, которое усиливается с возрастом и заметно усиливается в начале дня. Самым недооцененным виновником ранней утренней боли и скованности является напряжение из-за неудобного положения для сна или использования неправильной подушки, а спина является одной из наиболее уязвимых областей для этого типа раздражения.

Если ваша подушка слишком высокая или жесткая, ваша шея останется согнутой в течение ночи, что может привести к утренней боли и скованности.Вот лучшие позы для сна, которые помогут минимизировать утреннюю боль и дискомфорт:

Если у вас рано утром болит шея / спина, попробуйте спать на боку или на спине.

Задние шпалы

Когда спите на спине, используйте округлую подушку под шею, чтобы поддержать ее естественный изгиб, и более плоскую подушку, чтобы смягчить голову. Самый простой способ добиться этого — заправить шейный валик на дно плоской подушки. Чтобы поддерживать естественный S-образный изгиб позвоночника, используйте подушки для поддержки поясницы и коленей.

Боковые шпалы

Во время сна на боку не используйте слишком высокие или слишком низкие подушки. Держите позвоночник прямо, используя подушку, которая находится под шеей выше, чем под головой. Это одно из самых здоровых положений для сна для спины, поскольку оно позволяет поддерживать естественную S-образную форму позвоночника. Однако сила тяжести может опустить вашу поясницу, и использование слишком высокой подушки создаст нагрузку на шею.Чтобы поддержать естественное искривление позвоночника, вы также можете подумать об использовании подушки для поддержки поясницы и колен.

Шпалы для желудка

Старайтесь не спать на животе. Это положение тяжелое для вашего позвоночника, потому что оно выгибает спину и поворачивает шею в сторону. Может быть трудно контролировать, как вы ворочаетесь во время сна ночью, но стоит попытаться заснуть в здоровом положении, так как эта поза печально известна тем, что вызывает боли в пояснице и напряжение мышц.Если вы абсолютно не можете заснуть в другом положении, попробуйте подложить подушку под бедра / область таза, чтобы приподнять поясницу и поддержать поясничный изгиб.

Если ваши симптомы продолжают сохраняться или ухудшаться, вы можете обратиться к физиотерапевту. Вы можете узнать больше об условиях, которые мы лечим здесь.

* Напоминаем, что всегда обсуждайте со своим врачом любые вопросы или опасения, касающиеся вашего собственного здоровья и диетических потребностей, поскольку написанная информация не должна заменять любые медицинские рекомендации.

Что делать, если вы просыпаетесь с болью в спине

Боль в спине — частая жалоба взрослых. Около 80 процентов взрослых в какой-то момент жизни будут испытывать боль в пояснице. Более четверти взрослых сообщают о боли в пояснице в течение последних трех месяцев. Боль в пояснице является наиболее частой причиной инвалидности, связанной с работой, и основной причиной пропущенных рабочих дней.

Если вы просыпаетесь с болью в спине, скорее всего, вы не получаете восстановительный сон, который вам необходим ночью.Распространенные причины боли в спине включают попадание в аварию и поднятие тяжестей. Иногда боль в спине может развиваться с возрастом. Сидячий образ жизни может привести к болям в пояснице, особенно если у вас есть всплеск активности, к которому ваше тело не готово.

Большинство болей в пояснице кратковременны, от нескольких дней до нескольких недель. Часто она проходит сама по себе или после лечения основной причины. Однако хроническая боль в спине сохраняется в течение 12 недель или дольше. Иногда медицинская или хирургическая процедура может облегчить боль, но иногда боль сохраняется, несмотря на лечение.

---

Как сон может способствовать болям в спине

Хотя существует множество потенциальных источников боли в пояснице, то, как вы спите, может иметь значение. Когда вы недосыпаете, ваша толерантность к боли ниже, чем если бы вы спали хорошо. Исследования показали, что потеря сна может повысить чувствительность к болезненным раздражителям. Теоретически недосыпание увеличивает болезненное воспаление, а достаточный сон может уменьшить воспаление.

Еще одним фактором, который может усилить боль в спине, является ваша реакция на обезболивающие, когда вы недосыпаете.В исследовании здоровых нормальных взрослых обезболивающие эффекты кодеина уменьшаются у людей, лишенных сна, по сравнению с людьми, не страдающими сонливостью. Хороший сон может улучшить действие обезболивающих.

---

Почему ваш матрас имеет значение при болях в спине

Если вы просыпаетесь с болью в спине, возможно, вы спите не на том матрасе. Однако ваша кровать обычно не является причиной боли в спине. В любом случае хороший матрас может помочь избавиться от проблем, вызывающих боли в спине.

Хороший матрас, соответствующий вашим потребностям, поможет выровнять позвоночник.Такое выравнивание может облегчить боли и боли. Людям, страдающим от болей в пояснице, следует искать матрас, который не давит на болевые точки, особенно на плечи и крестец. Эти кровати, как правило, достаточно жесткие, чтобы плечи не опускались, но достаточно мягкие, чтобы чувствовать себя комфортно. Найдите 5-7 баллов по шкале жесткости матраса (1-10).

---

Выбор матраса, который может помочь при боли в спине

Выбрав правильный матрас, вы можете выровнять позвоночник и снять точки давления, что может облегчить или устранить боль в спине.Вот почему так важно выбрать матрас, который соответствует вашим потребностям в прочности, комфорте и поддержке. Когда вы покупаете кровать, которая может облегчить боль в спине, примите во внимание следующие моменты:

• Не покупайте новый матрас. Это правда; вам может понадобиться новый матрас. Но если вы в целом довольны своей кроватью и просто хотите немного изменить ее, вам не нужно покупать новую модель. Вместо этого подумайте о своих потребностях и попробуйте вместо этого наматрасник. Мягкий наматрасник может сделать жесткий матрас более комфортным, а наматрасник из поролона может сделать его более жестким.
• Телефонная стойкость и поддержка. Важно выбрать матрас, который не будет ни слишком жестким, ни слишком мягким. Многие думают, что матрас повышенной прочности — лучший выбор для людей, страдающих болями в спине. Однако это не всегда так. Матрас средней жесткости обычно обеспечивает универсальный комфорт, или твердый матрас с мягкой подушкой может быть хорошим выбором. Слишком мягкая кровать не обеспечит достаточной поддержки, и вы слишком глубоко погрузитесь в нее, чтобы чувствовать себя комфортно.
• Найдите пробу сна. Многие онлайн-производители матрасов предлагают пробный сон на 100 ночей и более. Эти испытания, как правило, не связаны с риском и позволяют вам приобрести матрас и хранить его до 100 дней, возвращая его в любой момент во время пробного периода, если вы чувствуете, что вам он не нравится по какой-либо причине. Этот тип пробного сна может позволить вам опробовать матрас в течение длительного периода и определить, хорошо ли он подходит для ваших нужд в облегчении боли в спине. Если он вам не понравится, вы можете вернуть его за свои деньги и попробовать другой матрас, который может быть лучше для вашей спины.

---

Советы по сну для снятия боли в спине

Ваш матрас — не единственный фактор, облегчающий боль в спине во время сна. То, как вы спите, тоже имеет значение. Ваше положение для сна, качество сна и многое другое могут повлиять на боль в спине, когда вы просыпаетесь. Примите во внимание следующие советы по улучшению сна:

• Измените способ сна. Положение во время сна может усилить или усилить боль в спине. Если вы спите на животе, возможно, вы напрягаете мышцы спины, а поворот шеи в сторону может вызвать боль в шее или спине между плечами.Людям, страдающим болями в спине, лучше всего спать на спине или на боку, меняя позу в течение ночи, чтобы снизить давление, которое может возникнуть при сне в одном положении всю ночь.
• Совместите позвоночник с подушкой. В идеале, ваш позвоночник будет оставаться ровным всю ночь, пока вы спите. Этого выравнивания не всегда можно добиться с помощью одного матраса, но вы можете использовать подушку, чтобы улучшить выравнивание позвоночника. Если вы спите на спине, положите подушку под колени, чтобы помочь позвоночнику сохранить естественный изгиб.Боковые шпалы должны зажать подушку между коленями. Если вы спите на животе, вы можете немного уменьшить давление, подложив подушку под нижнюю часть живота и таз.
• Пройдите курс лечения нарушения сна. Серьезные нарушения сна, включая бессонницу и апноэ во сне, могут лишить вас восстановительного сна, необходимого для хорошего самочувствия. Поговорите со своим врачом о лечении нарушений сна, например об использовании аппарата CPAP в ночное время для лечения апноэ во сне.
• Обратитесь за помощью к мануальному терапевту. Если вы хорошо спите, но по-прежнему испытываете боль в спине, обратитесь к мануальному терапевту. Хиропрактик может помочь вам определить причину боли в спине и поправить положение спины, чтобы вы могли получить некоторое облегчение.

Позвоните сегодня в любой из наших офисов, расположенных в Брукфилде, Нью-Берлине или Уильямс-Бей, и узнайте, могут ли корректировки хиропрактики помочь вам проснуться без боли!

.