Как убрать боль в колене: Боль в коленном суставе — причины и лечение

«Как устранить боль в коленном суставе?» – Яндекс.Кью

Когда в коленном суставе, являющемся одним из самых крупных в человеческом организме, возникает боль, прежде всего, необходимо выяснить причину ее появления, а затем воздействовать на нее. Самостоятельно это сделать невозможно, поскольку боль может быть признаком не только травмы, но и артроза, артрита, повреждения мениска, воспаления связок, синовиальной оболочки, суставной сумки и массы других нарушений. Поэтому стоит обязательно обратиться к ортопеду.

Временно улучшить состояние и устранить болевой синдром можно с помощью нестероидных противовоспалительных средств, которых сегодня существует множество.

Они выпускаются в форме мазей, кремов, гелей, а также таблеток, капсул, суппозиториев для ректального введения и растворов для инъекций.

• При легких болях достаточно использовать средства для местного применения. Как правило, в их состав входит диклофенак натрия, который кроме обезболивающего эффекта, оказывает еще и противовоспалительный. К числу таковых относятся Вольтарен, Дип Рилиф, Фастум гель.
• При более выраженном болевом синдроме облегчение принесет прием препаратов, предназначенных для внутреннего применения. Это может быть Аркоксиа,, Найз, Нурофен, Целекоксиб, Ксефокам, Диафлекс и пр.
• Для купирования сильных болей показаны внутримышечные инъекции НПВС.

Некоторые больные начинают самостоятельно принимать хондропротекторы или использовать мази на их основе. Но если в присутствующих в колене хрящах уже есть дегенеративные изменения, что в подавляющем большинстве случаев становится причиной болей, их использование не принесет выраженных плодов.

Если боли появляются после длительной ходьбы, стояния, бега и других видов физической активности, стоит снизить нагрузку на коленные суставы. Женщинам рекомендуется отказаться от ношения обуви на высоком каблуке, а также на полностью плоской подошве (балетки, угги и пр.). В других случаях боли появляются по утрам и приводят к скованности движений. В таких ситуациях, наоборот, ходьба облегчает самочувствие и после разминки дискомфорт обычно проходит.

Тем не менее все это только временные меры, благодаря которым неприятное проявление имеющегося нарушения в состоянии колена маскируется.

Если подобными способами длительно пытаться избавиться от беспокоящих болей, патологические изменения будут прогрессировать, а болевой синдром усиливаться. Получить наилучший результат можно, только обратившись к врачу и пройдя обследование коленного сустава, причем, чем раньше, тем лучше прогноз. В таком случае будет точно установлено, почему болит колено, и удастся эффективно воздействовать на причину появления дискомфорта. Ведь боль – только симптом, указывающий на наличие проблемы.

Лечение боли в коленях в домашних условиях

Практически каждый из нас время от времени испытывает боль в колене, и в этом ничего странного нет. Ведь коленные суставы — одни из самых уязвимых в нашем организме. Боль в колене может быть признаком множества заболеваний, как краткого (повышенная нагрузка, травма, растяжение связок, разрыв мениска), так и длительного течения (ревматоидный артрит, артроз, подагра и т. д.).

Как правильно оказать необходимую помощь при хронической боли в колене в домашних условиях?

Физические нагрузки

Физические нагрузки помогают замедлить прогрессирование остеоартроза — одной из основных причин боли в колене. Физическая активность имеет важное значение для нормального состояния и здоровья хрящевой ткани. Упражнения также помогают укрепить мышцы ног, что полезно для коленного сустава. Главное — не переусердствовать.

Особенно полезна водная аэробика, поскольку она обеспечивает минимальную нагрузку на колени.

ЛФК

Физиотерапевты могут помочь справиться с большинством проблем, которые возникают с опорно-двигательным аппаратом. Даже если не удастся вылечить пациента полностью, то предотвратить прогрессирование патологии и улучшить самочувствие больного возможно.

Осанка

Для того чтобы избежать излишней нагрузки на колено, необходимо избегать слишком низких и мягких кресел/диванов. Важна также ортопедическая обувь, поскольку она способствует улучшению осанки и сохранению здоровья коленных суставов.

Диета

Избыточный вес, помимо прочих минусов, дает еще и дополнительную нагрузку на суставы, что негативно сказывается на их состоянии. Поэтому здоровая диета поможет избежать проблем со здоровьем и ослабить давление на колени.

Нет никаких специальных диет, которые способствовали бы терапии боли в колене или артрита.

Альтернативные и дополнительные средства защиты

Иглоукалывание может помочь некоторым пациентам бороться с некоторыми видами боли. Такой же эффект проявляет массаж.

По материалам www.medicalnewstoday.com

Недуг автомобилистов – боли в колене

Случалось ли вам находиться за рулем час и дольше, удерживая ногу на педали газа в правильном балансе, и в результате чего испытывать боли в правом колене, последствия которых дают о себе знать даже спустя несколько дней? Управление автомобилем является одним из классических занятий, в результате которых о себе заявляет передний болевой синдром коленного сустава. Тем не менее, его могут испытывать не только автомобилисты, но и люди разнообразных профессий, возраста, пола и физической подготовки в результате однообразной перегрузки коленных суставов в течение продолжительного времени.

Консультирует Андрей Финогеев, травматолог-ортопед ОРТО Клиники

До недавнего времени среди врачей бытовало мнение, что виновата в этом слаборазвитая мускулатура ног. Однако, осознавая, что создаваемые нагрузкой боли в коленном суставе испытывают и физически хорошо развитые люди, и профессиональные спортсмены, поиски причины продолжались, пока медики не пришли к выводу, что наиболее частой причиной возникновения боли (за исключением ранее полученных травм) является дисбаланс мышц ног.

Когда один работает за всех

Скелетно-мышечное строение бедра очень сложное. Несколько небольших мышц вместе образуют более крупные мышцы. Для надежного выполнения своей задачи без возникновения перегрузок, мышцы должны работать слаженно и сбалансированно. В случае мышечного дисбаланса бедра, когда нога вынуждена выполнять однообразное движение в течение длительного времени, некоторая группа мышц, будучи более развитой, берет на себя выполнение этого движения, и, говоря простым языком, перегружает себя, чашечку коленного сустава и связку, которая соединяет ее с большеберцовой костью.

В результате мы чувствуем боль, дискомфорт, иногда имеется даже небольшая отечность, которая проходит в течение нескольких дней.

Помощь в острой ситуации

Если ситуация только что произошла, то поможет как прохладный двадцатиминутный компресс, который нужно прикладывать к коленному суставу через каждые два часа, так и без рецепта доступные в аптеке обезболивающие средства и разгрузка ноги.

Если ожидаются длительные переезды за рулем, то к ним можно заранее подготовиться, используя коленный ортез или наложение тейпов. Оба решения снижают нагрузку с передней части коленного сустава и уменьшают боль. Тем не менее, нужно помнить, что это краткосрочные решения, которые при длительном использовании приведут к чрезмерному расслаблению мышц и могут усугубить проблему.

Что будет, если все оставить как есть?

У взрослого человека

Оставленный без надлежащего внимания мышечный дисбаланс бедра у взрослого человека помимо часто возникающих болей в коленном суставе может приобрести хроническую форму – связка уплотнится, утратит эластичность, в результате чего даже небольшая нагрузка на коленный сустав будет вызывать боль и дискомфорт.

У ребенка и подростка

Передний болевой синдром коленного сустава испытывают не только взрослые, но и дети, и подростки. Чаще всего причиной его возникновения являются перегрузки, вызванные занятиями спортом.

Важно, что синдром, проявляемый у детей, безусловно, не стоит оставлять без внимания, поскольку последствия могут быть гораздо хуже, чем у взрослого человека. Если взрослому человеку пренебрежение к проявлению синдрома в худшем случае грозит хроническим воспалением связки и болями, то у детей это может проявиться деформацией зоны роста кости. Кости ребенка продолжают расти благодаря зонам роста, расположенным на концах костей. Связка чашечки коленного сустава соединяется с большеберцовой костью вблизи зоны роста. Зачастую ввиду воспаления связки, вызванного перегрузками, могут возникать повреждения в зоне роста.

Как лечится мышечный дисбаланс ноги

Мышечный дисбаланс ноги решается намного проще, чем последствия, вызванные его претерпеванием. Сбалансировать работу мышц научит физиотерапевт.

Однако, прежде чем идти к физиотерапевту, стоит проконсультироваться с врачом. Если все так, как описано выше – боль в коленном суставе возникает во время нагрузки и вскоре после нее, а других невзгод с коленом замечено не было – можно отправляться на прием ко врачу физикальной и реабилитационной медицины. Врач в состоянии определить мышечный дисбаланс без дополнительных обследований – выслушав жалобы, пропальпировав колено и выполнив несколько клинических тестов. Если причиной боли будет мышечный дисбаланс, врач назначит курс физиотерапии. Кроме того, специальные упражнения не нужно будет выполнять всю оставшуюся жизнь. Необходимо заниматься до тех пор, когда сбалансированная мышечная нагрузка отложится в мышечной памяти и они будут работать правильно, а не наоборот.

В свою очередь, если боль в колене после нагрузки является одной из жалоб среди прочих, наряду с ощущением «цепляния» или блокирования, отечностью, ощущением скованности и нестабильности, стоит записаться на консультацию к травматологу-ортопеду, поскольку симптомы могут свидетельствовать о структурных изменениях сустава, которые требуют углубленного обследования, и, вероятнее всего, только физиотерапией здесь не обойтись.

 

снять боль в коленном суставе народными средствами

Тэги: болят суставы ног лечение, заказать снять боль в коленном суставе народными средствами, сильно болят суставы рук что делать.

---

после перелома болят суставы, отек ног боль в суставах, болит тазобедренный сустав левой ноги, болит правый коленный сустав, крем воск здоров инструкция цена

Принцип действия

Вызывает ли негативные реакции крем-воск Здоров для суставов? Отзывы врачей сообщают, что ввиду натуральности этого препарата он практически никогда не способствует развитию побочных эффектов. Однако следует отметить, что при личной непереносимости продуктов пчеловодства у пациентов могут развиться серьезные аллергические реакции. В связи с этим перед использованием крема следует провести тест на аллергию. Для этого небольшое количество воска наносят на тыльную часть руки. Если по прошествии суток на этом месте не возникли зуд или покраснение, то рассматриваемый препарат можно смело использовать по назначению.

Лекарственный препарат, нанесенный на кожу и нагретый ее теплом начинает постепенно проникать сквозь клетки и ткани организма. Постепенно компоненты крема начинают включаться и воздействовать на сустав и близлежащие ткани в соответствии со их свойствами. Через несколько часов после нанесения пациенты наблюдает значительное сокращение площади отека вокруг сустава и уменьшение болевых ощущений, а после недели применения ими отмечается практически полное исчезновение болей. Полный курс лечения устраняет все неприятные симптомы, возвращая радость и полноту жизни. Регулярное использование средства позволяет достичь длительного и качественного эффекта.

Официальный сайт снять боль в коленном суставе народными средствами

Состав

Воспаление сухожилий в коленном суставе, известное как периартрит. Компрессы – самые популярные народные средства в этом случае, которые оперативно снимают боль в коленях и предупреждают ее возникновение в дальнейшем. Народные средства при болях в коленном суставе.  Снимет боли, спровоцированные артритом, мазь на основе воска. Кусочек воска, величиной примерно с коробок от спичек, растопить, добавить сырой яичный желток и ложку. Средства народной медицины могут снимать или облегчать постоянные боли в течение длительного периода или быть средствами скорой помощи при внезапном появлении Что не рекомендуется делать при болях в коленном суставе. Варенье: выбирай самое полезное. Лечение боли в коленном суставе народными средствами. 8110. 9. Лук репчатый. Луковый компресс поможет снять боль Берем одну большую луковицу и разрезаем её на две части, разрезаем середину. А уже после осмотра и постановки диагноза можно решать стоит ли снимать боль народными средствами или лучше использовать Что же делать, если вас начали мучить боли коленных суставов? Биоэнергетика придет на помощь. хорошо снимает боли в коленях мазь из сока чистотела, смешанного с вазелином Лечение коленного сустава народными средствами: рецепты Наира. Медицинская желчь при артрозе коленного сустава: отзывы Наталья Быкадорова. Главная Колено Убираем боль в колене народными средствами. Достаточно быстро снять боль могут согревающие компрессы. Похожие записи. Виды заболеваний коленных суставов. Отчеты: Посетители Поисковые фразы. Лечение боли в коленном суставе народными средствами. После манипуляции смесь снимаем с поверхности колена и перекладываем в банку. Болят колени — лечение народными средствами. Настойки для лечения. Вышеперечисленные компрессы и растирки являются отличным средством, чтобы снять локальную боль или отек в коленном суставе. Если болят колени, то надо выявить причины и спросить про лечение народными средствами. Боли в коленях могут говорить о том, что есть какоето заболевание Также врач обязательно порекомендует снять нагрузку с коленного сустава. Для улучшения подвижности и гибкости суставов и позвоночника. Восстановить сустав без операции и лекарств! Европейский опыт! на . Кетонал настигает боль быстро, избавляя от боли, воспаления и отекаЕсть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. БАД Артроактив первая помощь суставам изнутри и снаружи. Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.

Результаты испытаний

Крем-воск Здоров от боли суставах – это лекарственное средство на основе натуральных органических компонентов, применяемое наружно для снятия боли при болезнях суставах. Помимо этого, крем обладает успокаивающим и противовоспалительным действием, устраняя не только симптомы, но и непосредственно воздействуя на очаг заболевания, позволяя избавиться от недуга раз и навсегда! Давайте посмотрим с помощью каких инструментов достигается такой качественный эффект. Данное средство отлично проявило себя в улучшении двигательной активности, а также избавлении от болевых ощущений. Состав этого лечебного воска моментально воздействует на воспаленные, а также болезненные суставы, укрепляя и восстанавливая их. Постоянное использование этого вещества, позволяет в сравнительно короткие сроки улучшить общее самочувствие и вернуть былую активность.

Мнение специалиста

Болевые ощущения, вызванные недугами в суставах, заставляют изменить образ жизни и привычки. Человек вынужден снизить количество физических нагрузок, проявлять осторожность при движениях. В результате настроение ухудшается, а уменьшение подвижности ведет к ослаблению мышц. Снижается кровообращение, что в итоге усугубляет ситуацию. Решить наболевшую проблему поможет крем-воск ЗДОРОВ против болей в суставах российского производства.

Что делать, если суставы на руках болят и опухают: причины какой болезни провоцируют негативную симптоматику. Боль в суставах рук беспокоит людей разного возраста. Что делать, если суставы пальцев рук болят и опухли. Для того, чтобы определить почему у человека опух сустав на пальце руки и что делать для лечения подобного недуга необходимо обратиться за помощью специалиста. Потеря гибкости суставов доставляет немало дискомфорта, сковывая движения, мешая заниматься привычными делами. Данная статья поможет разобраться в том, почему суставы на руках болят и опухают суставы. подвижность суставов руки ограничена; края суставов уплотняются и болят; по утрам суставы слишком скованны. Травмированный палец сильно опухает и малоподвижен. Опухоль сустава только большого пальца (теносиновит де. Причины какой болезни, если суставы на руках болят и опухают суставы. Боль и отечность суставов рук способны возникнуть у людей разного возраста. Зачастую это, конечно, категория лиц пожилого возраста. Причины отечности пальцев рук. Так почему опухают суставы на пальцах рук? Мелкие сочленения часто распухают и болят вследствие. Почему болят и опухают суставы на руках: причины и лечение. Поэтому, когда болят суставы пальцев рук и причины, и лечение наверняка будут связаны с какойнибудь общей болезнью. Отек возникает при вывихе суставов пальцев, ушибе мягких тканей рук, растяжении и разрывах связочного аппарата. Сочленения рук болят и опухают после неудачного падения с опорой на вытянутые верхние конечности. Опухший сустав указательного пальца руки, все суставы пальцев рук. Проявления могут быть такими: резкие боли в пальце или распространяющиеся по всей кисти. Опух сустав на пальце руки: что делать и как снять опухоль. Гибкость и точность движений рук – это важная составляющая полноценной Так почему опухают суставы на пальцах рук? Мелкие сочленения часто распухают и болят вследствие. Гель ДиклофенакТева против воспаления и боли в суставах, мышцах, связках!Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. Легко усваивается. Высокое качество сырья. Проникает глубоко в сустав и устраняет хроническую боль на срок до 12 часовЕсть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. Болеутоляющая мазь с ядом гадюки. При боли в суставах, спине и мышцах.Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.

Назначение

Разработчики рекомендуют использовать препарат при наличии воспалительного процесса в опорно-двигательном аппарате. Показанием к его применению являются любые нарушения работы суставов (ограничения движения или плохая чувствительность). Средство поможет избавиться от болей, вызванных дегенеративно-дистрофическими изменениями в сочленении, воспалительными процессами и посттравматическим синдромом. Поможет крем Здоров от артрита и от болей, связанных с физическими перегрузками.

Боль в колене при сгибании. Некоторые пациенты вполне комфортно чувствуют себя в состоянии покоя Лечение коленного сустава. Сначала требуется определить, где болит – спереди или сзади, после этого пройти диагностику. Лечение боли в колене без таблеток и уколов (видео с Еленой Малышевой). Боль в коленном суставе при сгибании вовремя можно устранить и уменьшить, если выявить причину ее появления, о чем можно узнать из видеоролика. Если болит колено при сгибании – лечение будет зависеть от конкретной причины, установить которую может только специалист. Чаще других коленные суставы подвержены ревматоидному артриту. При его развитии появляются боль при. Боль в колене при сгибании: возможные причины и лечение. Коленный сустав — подвергаемая наибольшим нагрузкам и одновременно изза своего строения довольно хрупкая костномышечная структура. Чтобы ни делал человек, но у него возможно развитие боли в коленном суставе.  Какое лечение может быть назначено, когда болит колено при сгибании и разгибании. Основные причины боли в коленном суставе, при сгибании колена, при ходьбе. К лечению боли в колене необходимо обязательно привлекать специалистов – травматологовортопедов. Лечение назначается комплексно: воздействие на причину заболевания, уменьшение симптомов и восстановление хрящей в суставе, насколько возможно. При местных повреждениях коленного сустава, вызывающих боли при сгибании. Почему болит колено при сгибании. Решили подняться по лестнице, но ощутили внезапную боль в колене Операции в лечение коленного сустава применяются, когда кроме хирургического вмешательство ничего не поможет. Провоцирует боли под коленом при сгибании. Болевой синдром в надколеннобедренной области. Хроническая боль в коленном суставе: причины, диагностика, лечение. Ресурс о лечении заболеваний суставов Суставы Суставы ног Коленный Чем и как лечить боль в коленном суставе при сгибании и разгибании: препараты, диета, физиопроцедуры, народные методы, массаж и ЛФК. Проникает глубоко в сустав и устраняет хроническую боль на срок до 12 часовЕсть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. Вылечить колено дома без операции и лекарств на . Для уменьшения острой боли в суставах.Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. Кетонал настигает боль быстро, избавляя от боли, воспаления и отекаЕсть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа снять боль в коленном суставе народными средствами. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

снять боль в коленном суставе народными средствами. начали болеть локтевые суставы. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Официальный сайт снять боль в коленном суставе народными средствами

Купить-снять боль в коленном суставе народными средствами можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

Лекарственный препарат, нанесенный на кожу и нагретый ее теплом начинает постепенно проникать сквозь клетки и ткани организма. Постепенно компоненты крема начинают включаться и воздействовать на сустав и близлежащие ткани в соответствии со их свойствами. Через несколько часов после нанесения пациенты наблюдает значительное сокращение площади отека вокруг сустава и уменьшение болевых ощущений, а после недели применения ими отмечается практически полное исчезновение болей. Полный курс лечения устраняет все неприятные симптомы, возвращая радость и полноту жизни. Регулярное использование средства позволяет достичь длительного и качественного эффекта. Как и чем лечить боль в локтевом суставе правой руки: вероятные причины возникновения и варианты терапии. Боль в локтевом суставе правой или левой руки не считается редкой патологией и не зависит от возраста. Скорее главным фактором, провоцирующим ее развитие, является травма или профессиональная. Иррадиация боли в локтевой сустав правой руки может возникнуть при желчной колике, холецистите. Синдром кубитального канала. Представляет собой сдавление локтевого нерва, причиной которого служат. Боли в локтевых суставах. Боль локтя имеет разный характер, это зависит от вида или тяжести заболевания. Чтобы определить, почему болит локтевой сустав левой или правой руки, следует обратить внимание на характер боли. Локоть правой руки болит с внутренней стороны в двух точках и не могу руку завести за спину болят мышцы выше локтевого сустава до плеча Ночью ноющая боль мышц мешает спать Причины боли в локтевом суставе. Причин, по которым может болеть правый или левый локтевой сустав, существует множество. Боль во время сгибания и разгибания руки – это может быть симптомом бурсита локтевого сустава. Если болит локоть — причины. Болезненные ощущения в локтевом суставе могут быть симптомами других патологий или признаком При возникновении нетипичной боли в локте правой руки диагностируются холецистит, желчная колика. Боль в локтевом суставе может появиться у каждого человека, независимо от пола и возраста. Но более других такой патологии подвержены активные люди, спортсмены и те. Такая боль может носить разный характер и продолжительность и соответственно говорить о заболеваниях или травмах. Чтобы с точностью определить, почему болит локтевой сустав правой руки. Боль в локтевом суставе при сгибании и разгибании правой или левой руки отмечается при таких недугах. Проникает глубоко в сустав и устраняет хроническую боль на срок до 12 часовЕсть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. Вылечить сустав дома без операции и лекарств! на . Для уменьшения острой боли в суставах.Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. Эффективно снять воспаление, отек и боль в домашних условиях. Узнайте как! Крем-воск Здоров от боли суставах – это лекарственное средство на основе натуральных органических компонентов, применяемое наружно для снятия боли при болезнях суставах. Помимо этого, крем обладает успокаивающим и противовоспалительным действием, устраняя не только симптомы, но и непосредственно воздействуя на очаг заболевания, позволяя избавиться от недуга раз и навсегда! Давайте посмотрим с помощью каких инструментов достигается такой качественный эффект.

Вызывает ли негативные реакции крем-воск Здоров для суставов? Отзывы врачей сообщают, что ввиду натуральности этого препарата он практически никогда не способствует развитию побочных эффектов. Однако следует отметить, что при личной непереносимости продуктов пчеловодства у пациентов могут развиться серьезные аллергические реакции. В связи с этим перед использованием крема следует провести тест на аллергию. Для этого небольшое количество воска наносят на тыльную часть руки. Если по прошествии суток на этом месте не возникли зуд или покраснение, то рассматриваемый препарат можно смело использовать по назначению.

Заболевания суставов встречаются часто и трудно лечатся. Некоторым пациентам приходится годами проходить лечебные процедуры, принимать таблетки и даже вводить инъекции. Посещение медицинского учреждения утомительно, требует свободного времени, страхового полиса или немалой суммы денег.

Терапевтическое действие и лечебный эффект крема-воска ЗДОРОВ на больные суставы обусловлен активными фармакологическими свойствами элементов пчелиного яда: мелиттина, фосфоллипазы и гиалуронидазы. Эта группа активных веществ подавляет воспалительный процесс, воздействуют на гипофиз и стимулирует работу иммунной и эндокринной системы.

Болит колено — как убрать боль | Лечение растяжением

💚💚💚 Клуб Здоровья Евгения Божьева — bit.ly/34Fp3A9
Что делать, если сильно болит колено, как убрать эту невыносимую боль? Ответ прост — лечение растяжением, без врачей и лекарств. Доктор Божьев объясняет, что боль в колене, при которой ставится диагноз артроз, не менее чем в 80% случаев вызвана другой причиной. Эта боль вызвана мышечным напряжением. И лечение боли в колене может свестись к одной единственной растяжке мышц ноги по передней поверхности бедра.
Это очередное образовательное видео на канале Исцеляйся САМ!

Школа доктора Евгения Николаевича Божьева — эксперта №1 по восстановлению здоровья без врачей и таблеток, уроки которого смотрят более 500 тыс. человек по всему миру clck.ru/TQgdT
Простая система быстрого восстановления утраченного здоровья
БЕЗ ОПЕРАЦИЙ, БЕЗ ТАБЛЕТОК, БЕЗ РАСХОДОВ!

****************
Вступайте в Клуб Школы Здоровья, где вы получите:
🔸— 5 занятий в неделю, благодаря которым вы поймете законы физиологии,
🔸— нормализуете тонус мышц своего тела,
🔸— научитесь справляться с болезнями и быть здоровыми

Сайт Клуба Здоровья Евгения Божьева — bit.ly/34Fp3A9

🎥 Школа доктора Евгения Николаевича Божьева — эксперта №1 по восстановлению здоровья без врачей и таблеток, уроки которого смотрят более 500 тыс. человек по всему миру bit.ly/3xfII6T

❓Все вопросы 📝 о Школе, о курсах, регистрации, 💲 оплате пишите: [email protected]

****************

Врач невролог доктор Божьев рассказывает, как лечить мышцы, как снять боль в мышцах растяжением при болезнях позвоночника, болях в суставах и в мышцах, расскажет, что такое межпозвоночная грыжа и про лечение остеохондроза.

***************
ВНИМАНИЕ! Это видео носит образовательный характер. Любые заявления и представления, размещенные на нашем канале, касающиеся получения возможного результата, не являются обязательным результатом именно для вас!

***************
Подписывайтесь на youtube канал, если хотите быть здоровыми и счастливыми:
clck.ru/TMDG8

****************
Наши социальные сети:
ВКонтакте ➤ vk.com/bozhev_school
Instagram ➤ instagram.com/bozhev_school
Наш TELEGRAM канал ➤ t.me/healingbozh
Ранний доступ к роликам! Оповещение о прямых трансляциях!

****************
Ваши предложения о сотрудничестве и рекламе сюда:
[email protected]
***
Запись на прием к доктору Божьеву по электронной почте:
[email protected]
***

#исцеляйсясам​​​​​ #здоровыелюди​​​​​ #докторбожьев​​​​​ #боль​​​​​ #болезни​​​​​ #здоровье​​​​​ #будьтездоровы​​​​​ #школаздоровья​​​​​ #коронавирус​​​​​ #житьздорово​​​​​ #лечение​​​​​ #совет​​​​​ #рецепт​​​​​ #методика​​​​​ #инсульт​​​​​ #рак​​​​​ #насморк​​​​​ #кашель​​​​​ #диабет​​​​​ #мифымедицины​​​​​ #медицина​​​​​ #здоровыйобразжизни​​​​​ #зож​​​​​ #анализ​​​​​ #кровь​​​​​ #мкб​​​​​ #головнаяболь​​​​​ #живот​​​​​ #спина​​​​​ #зубнаяболь​​​​​ #инфекция​​​​​ #вирус​​​​​ #антитела​​​​​ #сердце​​​​​ #давление​​​​​ #мышцы​​​​​ #иммунитет​​​​​ #холестерин​​​​​ #стресс​​​​​ #тромбоз​​​​​ #атеросклероз​​​​​ #повышенхолестерин​​​​​ #сустав​​​​​ #колено​​​​​ #артроз​​​​​ #артрит​​​​​ #остеохондроз​​​​​ #подушка​​​​​ #сон

Хронические боли колена у атлетов » Медвестник

Восстановление «растревоженного» сустава в таких случаях чаще всего ограничивается локальным решением проблемы: снятием болевого синдрома, воздействием на поврежденную область и «укреплением» мышц дополнительными физическими упражнениями. Однако для разных видов физической активности характерны повреждения различных сегментов колена. Логично предположить, что и лечение должно строиться в соответствии с особенностями локации.

Как правильно подходить к диагностике, реабилитации и предотвращению рецидивов заболеваний коленного сустава у любителей и профессионалов самого массового вида легкой атлетики – бега – попробуем разобраться.

 Боль в колене: с чего все начинается

В начале спортивной карьеры ребенок редко ограничивает себя одним видом спорта. Как правило, дети «перебирают» разные направления, постепенно выбирая одно из них для профессионального роста. С годами, в ходе тренировок, у спортсмена накапливается усталость: переоцениваются собственные возможности, теряется внимательность, что неизбежно приводит к падениям, ушибам, растяжениям и микротравмам. Незначительные повреждения копятся, появляются боли в местах прикрепления наиболее перегруженных мышц, боли в коленных суставах. «По-быстрому» подлечив их, а по сути, сняв только острые симптомы, профессиональный атлет торопится вернуться к привычному активному образу жизни и возобновить тренировки.

Спортсмены-любители, которые начали активно тренироваться после 40, сталкиваются с ситуацией другого рода. Отсутствует серьезная «школа» – базовая техническая подготовка в подростковом возрасте и в юношестве – отсюда неготовность скелетно-мышечной системы к высоким физическим нагрузкам, которая становится причиной перегрузок, вызывающих боли разной локации, в том числе и в колене.

Одно из самых распространенных заболеваний у профессиональных спортсменов – пателлофеморальный болевой синдром, в спортивной медицине называемый «коленом бегуна». Это болезненное состояние коленного сустава, которое поражает в первую очередь легкоатлетов-марафонцев. Как правило, боль возникает в передней части колена, в области коленной чашечки.  

С возрастом проблемы коленного сустава усугубляются – сустав стирается и у профессионалов, и у любителей. Как показывают исследования британских ученых, у профессионального бегуна после 15–20 лет тренировок хондромаляция (повреждения хряща коленного сустава, разрушение его хрящевого покрова) в подавляющем числе случаев наступает в полном объеме. Страдают от такой патологии и возрастные непрофессионалы, активно занимающиеся бегом.  

Активнее работаем руками!

Диагностика патологии коленного сустава требует комплексного подхода с применением современных методик, позволяющих не только выявить, но и оценить характер травмы для выбора оптимального метода лечения.

На сегодняшний день в практической медицине существуют простые и информативные   клинические тесты для определения дисфункций коленного сустава. К сожалению, эти тесты не всегда применяются в ежедневной практике спортивных врачей и врачей-реабилитологов.

«Сейчас молодые врачи мало работают руками и больше доверяют аппаратным методам диагностики, – говорит спортивный врач с сорокалетним стажем, мастер спорта по марафонскому бегу Владимир Нечаев. – Между тем, мануальная работа быстрее, эффективнее и дешевле для пациента». 

Не призывая отказаться от рентгенографии, МРТ, компьютерной томографии и других аппаратных методов диагностики, доктор Нечаев рекомендует коллегам чаще использовать в клинической практике набор проверенных и хорошо зарекомендовавших себя мануальных тестов: 

Тест на хондромаляцию пателлы: доктор пальцами, заведенными под пателлу до хряща, должен нащупать, есть ли болезненность пателлы по краям. Если есть воспаление, значит, пациент будет чувствовать боль.

Тест Кларка: доктор смещает коленную чашечку пациента, лежащего на спине, в сторону стопы, прижимая ее вниз, и просит пациента приподнять ногу или сократить четырехглавую мышцу бедра. Из-за того, что коленная чашечка прижата к трохантерам, происходит движение коленной чашечки, и, если она шероховата и воспалена, возникает сильный болевой синдром.

Тест, позволяющий выявить не только наличие истирания хряща, но и его локализацию. Пациент лежит на спине, одна нога выпрямлена, обследуемая нога согнута в колене и стоит на стопе на кушетке. Пациенту предлагается менять угол наклона колена на 30, 60, 90, 120 градусов с одновременным сокращением четырехглавой мышцы бедра. Когда появляется боль, врач должен отодвинуть пателлу в медиальную сторону. Если боль исчезает, значит, в этой зоне поврежден хрящ.

К клиническим проявлениям «колена бегуна» относится  боль глубоко под чашечкой без четкой локализации («болит где-то здесь») при сидении в стесненном состоянии – в самолете или в автомобиле. Боли связаны в основном с микронадрывами в мышцах в местах сочленения мышечных и сухожильных волокон. Травмы чаще всего происходят при так называемой «уступающей» работе, например, при беге под гору, когда четырехглавая мышца бедра должна одновременно сократиться и расслабиться. Приземление на одну ногу и удержание тела в равновесии за счет этой мышцы приводит к сильнейшим болям и травмам.  

Фармакопея VS Ортопедия: кто кого?

Согласно рекомендациям Европейского сообщества по лечению болей в колене 2019 года, алгоритм терапии должен включать и фармакологические, и немедикаментозные методы лечения.

На первом этапе предлагается фармакотерапия (парацетамол, глюкозамина/хондроитина сульфаты и т.д.). При неэффективности подобной терапии – местные стероиды, капсаицин, другие лекарственные средства в сочетании с ортопедической коррекцией нарушений. Если все это не дает желаемого результата, рекомендуются хирургические методы лечения с заменой сустава.

По мнению Владимира Нечаева, связка «лекарственные препараты–ортопедическое воздействие на стопу» в России используется недостаточно. Врачи, работающие с болями, часто отдают предпочтение исключительно медикаментозным методам, занимаясь симптоматической терапией для снижения болезненности и воспаления. При этом подключение к терапии ортопедических средств коррекции может значительно улучшить состояние пациента, а также прогноз на будущее.

Да, если спортсмен прибежал к финишу с нестерпимой болью в колене, врач обязан оказать скорую помощь: массаж льдом и использование любых противовоспалительных мазей. Однако профилактика таких состояний должна начинаться задолго до старта. На тренировках необходимо уделять особое внимание растяжке, разминке и заминке ног.

Большую роль в профилактике заболеваний суставов у бегунов играет правильно подобранная обувь. На соревнования лучше выходить в удобных старых кроссовках, в которых тренировались несколько недель перед стартом. Вопреки бытующему мнению, никакие диеты не являются эффективным средством лечения мышечных и суставных болей. Единственное, что может дать, например, голодание и безуглеводная диета – это некоторое облегчение болевого синдрома.

При наличии анатомических деформаций тела, например, «короткой» ноги или Hallux Valgus («шишки» у основания большого пальца стопы) рекомендуется использовать ортопедические стельки, в идеале – ортезы полного контакта, изготовленные под индивидуальные изгибы и особенности конкретной стопы.

Из множества брендов, которые занимаются такими ортезами, доктор Нечаев выделяет медицинскую систему ФормТотикс. Разработана она в Новой Зеландии и вот уже больше 40 лет пользуется высоким авторитетом у любителей спорта, профессиональных спортсменов и спортивных врачей всего мира.

«Использование типовых стелек из магазина или аптеки – бесперспективное направление. Такие стельки часто не только неэффективны с точки зрения лечения, но могут вызывать и дополнительные повреждения опорно-двигательного аппарата. Ортезы стопы из Новой Зеландии изготавливаются индивидуально, каждая пара формуется из заготовки, наиболее подходящей по жесткости, и учитывает все особенности стоп и пожелания конкретного пациента, – рассказывает , исполнительный директор Лиги содействия развитию подиатрии. – В нашей стране по этой медицинской системе работает уже более 1500 подиатров, ортопедов, специалистов по спортивной и реабилитационной медицине. Многие спортсмены российских национальных сборных, в том числе победители мировых соревнований по лыжам, используют эти ортезы на протяжении многих лет. Значит, ортезы работают и помогают побеждать».

Как избавиться от боли в колене: советы врача

«Чудесного средства, возвращающего пораженному суставу молодость, нет»

Похолодало, и многие люди начинают жаловаться на суставы. Ноги ноют, руки плохо слушаются. Как помочь человеку, страдающему артрозом? Почему суставы с возрастом изнашиваются и болят?

— Часто люди, услышав или прочитав в Интернете о новом «чудесном» средстве от боли в суставах, на приеме просят назначить именно его, — рассказывает ортопед-травматолог хирургического отделения Консультативно-диагностического центра Деснянского района г. Киева Дмитрий Яровой. — Но чудес не бывает. Чтобы найти причину боли и помочь пациенту, мы последовательно переходим от простого к сложному. Сегодня в ортопедии много всяческих новшеств и прорывов, причем с доказанной эффективностью. Но если использовать их все сразу, то можно навредить.

— С чего начинается лечение, если человек жалуется, например, на боль в колене?

— Ищем ее причину. Даже когда человек переступает порог кабинета, идет к кушетке, можно проанализировать походку, посмотреть, как он держит руку, ставит ногу. Это помогает определить, в каком сегменте возникла патология. Далее — осмотр. Врач, который сразу отправляет больного на рентген или МРТ коленного сустава, поступает неправильно. Ведь осмотрев и ощупав колено, проведя двигательные тесты, уже можно понять, почему возникает боль. Часто это бывает из-за проблем в поясничном отделе позвоночника, воспаления седалищного либо бедренного нерва.

Читайте также: Сустав может болеть и разрушаться из-за давней травмы, о которой человек уже забыл, — врач

— Какие обследования назначаете?

— Начинаем с обычного рентгена, показывающего плотные костные структуры. Хорошо, когда рентгенография выполнена в трех-четырех проекциях. Если результаты неопределенные или показывают, что отклонений нет, а пациент жалуется на боль в суставе, нужно проверить структуры мягкой ткани: хрящ, капсулы, мениски, связки. Для этого направляем на УЗИ, а еще лучше сделать МРТ.

— Если диагноз ясен, как лечат артроз?

— Начинаем с простого: назначаем противовоспалительные, обезболивающие, снимающие отечность, улучшающие циркуляцию и обмен веществ в суставе и хряще лекарства. Иногда этого достаточно, чтобы пациент почувствовал улучшение.

— А если боль беспокоит по-прежнему?

— В полость сустава вводим препараты гиалуроновой кислоты, которую еще называют жидким протезом. Эффект зависит от концентрации: более вязкая будет работать как смазка, более жид-кая — как питательная среда для хряща. Если спустя месяц пациента все равно беспокоит боль, возможно, количество гиалуроновой кислоты было недостаточным или у него поврежден мениск.

Еще один эффективный метод — введение факторов роста. Их выделяют из венозной крови пациента с помощью центрифуги. Такую плазму, обогащенную тромбоцитами, вводим в болезненный участок или пораженный сустав. Достигается эффект «три в одном» — регенеративный, противовоспалительный, обезболивающий.

Признаки артроза

• Боль.
• Хруст при движении.
• Уменьшение подвижности и скованность.
• Деформация сустава.

«Если делать массаж при остром артрите, то воспаление может усилиться»

— Вы назначаете физиотерапию, лечебную физкультуру, массаж?

— Да, но строго учитывая противопоказания. Лазерная и ударно-волновая терапия, ультразвук, электрофорез, озокерит эффективны. Но тем, у кого есть онкологическое заболевание или любое другое в стадии обострения, патологии сосудов, в том числе варикозное расширение вен, нельзя проводить процедуры, связанные с воздействием электрического тока или вибрацией.

Также при обострении запрещаем выполнять упражнения лечебной физкультуры. А в спокойном состоянии они принесут лишь пользу, отсрочат рецидив. Массаж любят многие пациенты, но важно учитывать, какой его вид кому подходит. Тем, у кого есть отечный синдром, хорошо делать поверхностный лимфодренажный массаж. Пациенту, который выздоравливает, такой массаж тоже полезен. А при остром артрите нельзя применять глубокий массаж: грубые и сильные движения могут усилить воспаление.

Читайте также: Какие ошибки в лечении травм мешают восстановлению, — рассказывает ортопед-травматолог

— Что делать, если испробованы все методы лечения, а боль осталась? Делать операцию по замене сустава?

— Есть еще один достаточно эффективный метод резерва: введение в сустав вытяжки из жировой ткани пациента. Эта процедура давно и успешно используется в мире и сравнительно недавно — в Украине. Она, правда, подходит, не всем пациентам. Например, нельзя провести ее тем, кто страдает тяжелым артрозом с деформацией сустава. Если суставная щель полностью разрушена, то вытяжку из жировой ткани просто некуда вводить. Другие противопоказания: заболевания в острой фазе, онкологические недуги, болезни крови, вирусные инфекции.

— Как проходит эта процедура? Нужно ложиться в стационар?

— Нет, ведь мы проводим ее в течение одного дня, и человек уходит домой на своих ногах. У предварительно обследованного пациента под местной анестезией или наркозом (обезболивание выбирает он сам) мы берем немного подкожного жира из передней брюшной стенки. Пропускаем жировую ткань через специальную систему, чтобы убрать лишние примеси и сделать однородной. Полученный фильтрат, богатый клетками-предшественниками, вводим в сустав.

Причем если пациент обратился с болью в левом коленном суставе, а у него еще побаливают правый, тазобедренный и локтевой, то мы можем одновременно ввести фильтрат во все суставы.

— Какие рекомендации вы даете пациенту?

— Это зависит от состояния суставов. Каждому расписываем режим нагрузок, курс упражнений. Важно объяснить, что не стоит ждать мгновенного эффекта: он нарастает медленно. Клетки жировой ткани, получив сигнал, встраиваются в окружающие ткани, развиваются, а на это требуется время. Для контроля через два-три месяца назначаем проверку сустава, чаще всего с помощью МРТ.

Эффект у всех сохраняется по-разному, но есть люди, которые забыли о боли в суставе на несколько лет. Это важно, когда нужна операция по замене сустава, а пациент пока не готов или врач советует ему сделать вмешательство немного позже.

Как сообщали ранее «ФАКТЫ», при артрите и артрозе избавляет от боли в суставах клюквенный сок.

21860

Читайте нас у Telegram-каналі, Facebook та Twitter

Что можно сделать с жесткими болями в коленях (в любом возрасте) — Основы здоровья от клиники Кливленда

Самая частая причина боли в коленях может поразить вас в возрасте 30 лет так же легко, как и в возрасте 60 и 70 лет. Хирург-ортопед Роберт Никодем-младший, доктор медицины, говорит, что остеоартрит, или «изнашиваемый артрит», является наиболее частой причиной боли в коленях и самой распространенной формой артрита.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Остеоартроз включает более 100 различные типы артрита или воспаления суставов и их частота стабильно растет год за годом.

«Остеоартрит похож на ржавую петлю», — говорит доктор Никодем. «Колено все еще работает, но скрипит».

К счастью, остеоартроз излечимый. Возможно, вам никогда не удастся полностью избавиться от боли, но вы сможете справиться с состояние и держите свои симптомы под контролем.

Чтобы уменьшить «скрип» и успокаивает дискомфорт в коленях, доктор Никодем рекомендует:

• Противовоспалительные препараты . Попробуйте аспирин или ибупрофен. Ацетаминофен — хорошее болеутоляющее, но не снимает воспаление.
• РИСОВАЯ терапия . Отдых, лед, сжатие и приподнятие могут помочь уменьшить отек и боль.
• Физиотерапия . Упражнения, укрепляющие квадрицепсы и подколенные сухожилия, могут помочь уменьшить давление на колени.
• Ортез колена . Они могут снять давление на область артрита.
• Инъекции кортизона . Периодическая инъекция этого стероида может уменьшить отек и ноющую боль.
• Впрыск смазки . Вязкие добавки или инъекции смазки могут помочь колену двигаться более плавно. «Это может помочь трем из четырех человек, если артрит не слишком тяжел», — говорит доктор Никодем.

Что такое «износостойкий» артрит?

Как определить, что у вас остеоартрит?

«Если у вас болит колено, под коленной чашечкой, особенно когда вы стоите на коленях, сидите на корточках или поднимаетесь и спускаетесь по ступенькам, это обычно изнашиваемый артрит », — говорит д-р.Никодем.

Хрящ, амортизирующий между кости, портится на протяжении всей жизни. У некоторых людей он может разрушаться быстрее. из-за травмы или генетики. По мере истончения хряща ваши кости начинают натирать вместе, вызывая боль, отек и скованность.

Иногда уровень боли не всегда соотносятся с серьезностью состояния.

Когда звонить врачу

Если боль и отек усиливаются хуже, и вы больше не можете нагружать колено, обратитесь к врачу.Простой Рентген может показать, есть ли остеоартрит, и, при необходимости, МРТ может проверить при разрывах мениска или обломках хрящей.

Иногда с помощью артроскопической хирургии можно удалить рыхлый хрящ. Частичная или полная замена коленного сустава — это еще один хирургический вариант, особенно для тех, кто больше не может оставаться таким активным, как им хотелось бы. Иногда при сложной замене коленного сустава используется компьютерная помощь.

«Хирургия — это последнее средство» — говорит доктор Никодем. «Это то, что нужно учитывать, когда неоперационное лечение не помогают.”

Как лучше всего избавиться от боли при артрите коленного сустава? — Основы здоровья от клиники Кливленда

Эта ноющая боль, легкая припухлость и жесткость в колене после бездействия? Это остеоартрит. И это обычное дело, особенно с возрастом.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Таким образом, это может быть привычным делом достать флакон с нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП), такими как ибупрофен (Motrin ^® , Advil ^® ) или напроксен (Aleve ^® ), чтобы попытаться контролировать ваши симптомы.

Хотя при остеоартрите коленного сустава можно принимать обезболивающие, их следует использовать с осторожностью и только как часть более комплексного подхода. «Каждый человек уникален, поэтому мы должны разработать индивидуальный план лечения», — говорит специалист по спортивной медицине Карли Дэй, доктор медицины.

Самая важная часть головоломки

Если у вас избыточный вес или ожирение, наиболее эффективным методом лечения является снижение веса. В этом нет ничего удивительного. Каждый лишний фунт веса добавляет от двух до четырех фунтов избыточного давления на ваши колени.

«Похудение, вероятно, самая сложная часть головоломки лечения, но также и самая важная», — говорит д-р Дэй.

Программа похудания должна включать как диету, так и упражнения. Некоторым людям трудно выполнять упражнения, чтобы похудеть, потому что у них болят колени. Но любые упражнения могут помочь, даже укрепить верхнюю часть тела.

Роль физиотерапии в этом процессе

Физическая терапия определенно полезна. «Улучшение диапазона движений и силы в коленях полезно, но физиотерапия остеоартрита коленного сустава уделяет большое внимание укреплению бедер», — объясняет д-р.День.

Слабые бедра оказывают большее давление на колени. Если у вас сильные бедра, когда вы встаете со стула или поднимаетесь и спускаетесь по лестнице, вашим коленям становится меньше работы.

По словам доктора Дэя, каждому, кто страдает остеоартрозом коленного сустава, следует проконсультироваться с физиотерапевтом. Мало того, что вас научат правильным видам упражнений, физиотерапевт также даст ценные инструкции по использованию вспомогательных устройств (таких как трость или ходунки) и изменению действий (например, подъем по лестнице или посадка и выход из машины), чтобы уменьшить боль.

Как двигаться каждый день

Помимо физиотерапии, очень важно включить в свой распорядок дня регулярные упражнения.

«Суставы созданы, чтобы двигаться», — говорит д-р Дэй. Данные показывают, что люди, которые менее активны, страдают от артрита чаще, чем люди, которые занимаются физическими упражнениями. Выбирайте занятия с меньшей нагрузкой, такие как езда на велосипеде, плавание или занятия в бассейне.

Поговорите со своим врачом о коленном бандаже

Часто помогает коленный бандаж.«Есть свидетельства того, что даже простой компрессионный рукав может уменьшить боль», — говорит доктор Дэй. Это хороший способ начать, потому что вы можете купить его в аптеке.

Вы также можете поговорить со своим врачом о более индивидуализированной скобе разгрузчика. Они снимают давление с части сустава. Подходящий для вас бандаж будет зависеть от тяжести и локализации артрита, будь то в основном внутренняя или внешняя сторона сустава или коленная чашечка.

Добавки для людей с умеренной болью

Для людей с умеренной болью Dr.Дэй предлагает попробовать добавки, такие как комбинация глюкозамина и хондроитина или куркумы.

Доказательства наличия глюкозамина и хондроитина неоднозначны, но они безопасны. Так что, возможно, стоит попробовать. Однако люди с аллергией на моллюсков могут их не переносить. Никакой эффект не сработает сразу. Доктор Дэй рекомендует попробовать его в течение шести-восьми недель. «Если вы заметили улучшение — отлично; если нет, то прекратите », — говорит она.

Куркума обладает противовоспалительными свойствами, и есть некоторые доказательства ее полезности при болезненном артрите коленного сустава.Вы можете добавлять куркуму в пищу или принимать ее в качестве добавки. Он может разжижать кровь, поэтому людям, принимающим препараты для разжижения крови, не следует использовать куркуму.

Как правильно принимать обезболивающие

Существует два типа безрецептурных обезболивающих, которые можно использовать при остеоартрите. Ацетаминофен (Tylenol ^® ) является болеутоляющим, но не противовоспалительным. Это может помочь при легкой боли в коленях.

НПВП могут быть более эффективными, поскольку они снимают боль и уменьшают воспаление.Однако они имеют потенциальные побочные эффекты и риски. НПВП могут раздражать слизистую оболочку желудка, что может привести к язве или другим проблемам с желудком. Они также могут нарушить функцию почек. Некоторые НПВП могут повышать артериальное давление. И они были связаны с повышенным риском сердечных заболеваний.

Из-за рисков доктор Дэй предостерегает от регулярного использования НПВП в течение длительного периода времени. Вместо этого она использует НПВП для своих пациентов двумя способами. Во-первых, люди, у которых наблюдается обострение боли, могут принимать их регулярно (то есть каждые четыре-шесть часов, в зависимости от препарата) в течение трех-пяти дней, а затем прекратить.Во-вторых, их можно использовать в течение длительного времени, но только изредка, возможно, пару раз в неделю по мере необходимости.

Если вы принимаете НПВП несколько раз в день в течение длительного периода времени, доктор Дэй советует сократить их использование, максимизируя другие стратегии лечения. Она также предлагает попробовать местные НПВП, такие как диклофенак (Voltaren Gel ^® , Pennsaid ^® ), которые имеют меньше потенциальных побочных эффектов.

Опиоидные болеутоляющие не рекомендуются для длительного лечения хронической боли в коленях.«Более мягкое наркотическое средство трамадол может быть подходящим для эпизодического использования у некоторых людей», — говорит д-р Дэй.

Инъекции — еще один вариант с низким уровнем риска

Если другие стратегии не приносят достаточного облегчения, инъекционная терапия — вариант с низким риском.

Инъекция кортикостероидов включает доставку этого противовоспалительного препарата непосредственно в колено. Преимущества обычно недолговечны. Но это зависит от человека. «Я говорю своим пациентам, что обезболивание может длиться от недели до года», — говорит д-р.День. Одно предостережение при приеме кортикостероидов — это способность повышать уровень сахара в крови, что беспокоит людей с неконтролируемым диабетом.

Для возможно более длительного эффекта можно попробовать инъекцию гиалуроновой кислоты (также называемую вязкой добавкой). «Гиалуроновая кислота — это вещество, которого в здоровых суставах много, а в коленях — нет», — говорит доктор Дэй. Чтобы начать действовать, нужно больше времени, чем после инъекции кортикостероидов, но часто эффект сохраняется от шести месяцев до года.

Два других инъекционных метода лечения — это плазма, обогащенная тромбоцитами (PRP), и стволовые клетки, ни один из которых не покрывается страховкой. PRP включает в себя забор крови, вращение ее в центрифуге и введение ее части в колено. «В настоящее время больше научных данных, подтверждающих эффект PRP, чем стволовых клеток», — говорит доктор Дэй.

По ее словам, если вы не можете контролировать свои симптомы с помощью комбинации этих мер, возможно, пришло время поговорить с врачом об операции.

Эта статья впервые появилась в Cleveland Clinic Arthritis Advisor .

Как облегчить боль в коленях с помощью растяжек и упражнений, которые вы можете выполнять дома

Колени — два самых больших и наиболее часто используемых сустава в вашем теле. Поэтому неудивительно, что боль в коленях довольно распространена. и довольно сложно игнорировать.

«Во многих случаях боль в коленях можно лечить дома с помощью упражнений на растяжку и укрепление», — говорит доктор Кеннет Брукс, хирург-ортопед, специализирующийся на хирургии колена в Houston Methodist. «Однако некоторые виды боли в коленях также могут быть результатом серьезной травмы, которая требует обследования и лечения у специалиста.«

Если боль в коленях вызвана старением, перенапряжением, мышечным напряжением или мышечной слабостью, доктор Брукс поможет вам понять, как облегчить вашу боль, а также узнать о признаках, указывающих на то, что это может быть признаком серьезной травмы.

Распространенные причины боли в коленях

Колено представляет собой сложный сустав, и боль может возникать в результате проблем в самом колене, а также в результате стянутости или слабости мышц или воспаления в окружающих его сухожилиях.

Общие причины боли в коленях включают:

• Артрит коленного сустава — боль при переносе веса или во время движения, а также скованность и боль, которые вы чувствуете при перемещении колена из положения, в котором оно находилось в течение длительного периода времени
• Тендинит четырехглавой мышцы или сухожилия надколенника — болезненность или стеснение над коленной чашечкой (тендинит четырехглавой мышцы) или под ней (тендинит надколенника), которые могут ухудшаться после длительного сидения, сгибания, прыжков или приседания
• Боль в передней части колена — боль вокруг или под коленной чашечкой, которая может вызвать скованность в колене при сидении, дискомфорт после продолжительного бега или пеших прогулок, а также ощущение хлопка, скрежета или хруста
• Травма колена — внезапное начало боли, сопровождающееся повреждением мениска или связок, которые смягчают и стабилизируют коленный сустав, соответственно

«Большинство видов боли в коленях обычно можно лечить самостоятельно дома с помощью безрецептурных болеутоляющих средств, а также упражнений на растяжку и укрепление, которые помогают улучшить подвижность и стабильность колена», — говорит доктор.Брукс.

Улучшение подвижности суставов включает ежедневные упражнения на растяжку и гибкость. Повышение стабильности влечет за собой укрепление мышц, которые помогают поддерживать ваше колено, включая мышцы кора, ягодичные мышцы / мышцы бедра, четырехглавые мышцы, мышцы задней поверхности бедра и икроножные мышцы.

Упражнения для облегчения боли при артрите коленного сустава

Наиболее частой причиной артрита коленного сустава является остеоартрит, который становится все более распространенным с возрастом. Со временем хрящ в коленном суставе изнашивается, вызывая боль и болезненность при использовании колена.

«Чем сильнее мышцы ваших ног, тем больше они могут помочь смягчить коленный сустав во время ударов и во время упражнений», — объясняет д-р Брукс.

Но вы, вероятно, уже заметили, что некоторые распространенные упражнения на укрепление ног, такие как бег или прыжки, на самом деле усиливают боль в коленях.

«Упражнения с высокой нагрузкой не рекомендуются людям, у которых боль в коленях вызвана артритом», — говорит д-р Брукс.

Вместо этого д-р Брукс рекомендует улучшить подвижность колена, регулярно растягиваясь, особенно четырехглавой мышцы, подколенного сухожилия и икроножных мышц, и повышать стабильность колена, выполняя упражнения для укрепления ног с малой ударной нагрузкой, например:

• Езда на велотренажере
• Использование эллиптического тренажера
• Плавание
• Тренировки на водной основе, такие как ходьба, высокие шаги, кикбординг или другие упражнения, которые вы можете выполнять, держась за бортик бассейна

«Выполнение упражнений на водной основе — действительно хороший способ для человека с артритом коленного сустава поддерживать свою общую физическую форму», — объясняет д-р.Брукс. «Плавучесть воды может снизить давление на суставы, делая упражнения на кондиционирование и укрепление здоровья намного более комфортными».

Упражнения для облегчения тендинита надколенника или тендинита четырехглавой мышцы

Другой очень распространенный тип боли в коленях возникает при воспалении сухожилий, соединенных с коленной чашечкой (тендинит). Тендинит надколенника, также называемый «колено прыгуна», приводит к боли в основании коленной чашечки, а тендинит четырехглавой мышцы — к боли в верхней части коленной чашечки.

Сухожилия надколенника и четырехглавой мышцы помогают выпрямить коленную чашечку при разгибании ноги. При повторном использовании или при чрезмерном давлении из-за слабости подколенных сухожилий и / или четырехглавых мышц может возникнуть болезненное воспаление сухожилий.

Чтобы облегчить боль в коленях, вызванную тендинитом, сосредоточьтесь на мягком растяжении и укреплении мышц задней поверхности бедра и четырехглавой мышцы.

«При тендините, связанном с коленным суставом, следует избегать упражнений на разгибание колена с сопротивлением, поскольку это движение создает нагрузку на четырехглавые мышцы и сухожилия надколенника, а также на коленную чашечку», — поясняет д-р.Брукс. «Кроме того, езда на велосипеде может вызвать боль, поскольку постоянное сгибание постоянно растягивает ваше уже воспаленное сухожилие».

Вместо этого д-р Брукс рекомендует эллиптический тренажер как отличный способ поддерживать форму, не усугубляя боль при тендините коленного сустава. Эллиптический тренажер удерживает ваше колено в нейтральном положении, уменьшая нагрузку на эти сухожилия.

Упражнения для снятия боли в переднем отделе колена

Боль в коленях, которая возникает из-за мышечной слабости или стянутости, может быть трудно подавить, но одно можно сказать наверняка: боль в передней части колена является обычным явлением.

«Когда кто-то испытывает боль в передней части колена, он или она часто хватается за коленную чашечку или указывает на нее, описывая, где находится боль», — говорит д-р Брукс. «Вообще говоря, это боль вокруг или под коленной чашечкой».

По словам доктора Брукса, боль в передней части колена чаще всего вызывается артритом под коленной чашечкой или стеснением или слабостью в одной или нескольких из следующих мышц:

• Основные мышцы — поскольку это создает дополнительную нагрузку на нижнюю часть спины (выводит бедра из равновесия и меняет положение колен) и четырехглавые мышцы (для колен и, следовательно, устойчивости конечностей)
• Ягодичные / бедренные мышцы — так как это заставляет бедра поворачиваться внутрь, создавая боковую нагрузку на коленную чашечку, мышцы четырехглавой мышцы и сухожилия
• Мышцы подколенного сухожилия — так как это вызывает дисбаланс мышечных сил в колене, увеличивая нагрузку на четырехглавые мышцы для движения и устойчивости колена.
• Четырехглавая мышца — так как слабость увеличивает нагрузку на кости и суставы для поддержания устойчивости; герметичность предотвращает полное движение или экскурсию сухожилий, оказывая большее давление на коленную чашечку

Кроме того, у бегунов, велосипедистов и путешественников боль в передней части колена может быть вызвана затяжкой IT-браслета.

«Поскольку боль в передней части колена может быть вызвана проблемами с довольно большим количеством мышц, поддерживающих колено, важно регулярно растягивать эти мышцы, если вы испытываете такой тип боли», — рекомендует д-р Брукс. «Кроме того, укрепление этих мышц с помощью упражнений по замкнутой цепи может помочь лучше смягчить и поддержать коленный сустав в целом, облегчая боль».

Укрепление ног с замкнутой цепью включает упражнения, при которых ступня остается в контакте с поверхностью, на которой вы тренируетесь, например:

• Ходьба
• Эллиптический
• Коленные прессы
• Приседания

«Если вы не придерживаетесь комплексной программы растяжки, вам следует избегать бега, езды на велосипеде или упражнений на разгибание колен, если у вас болит передняя часть колена», — сказал доктор.Брукс предупреждает.

Обратитесь к врачу при травме колена, острой боли в колене или боли в колене, которая не улучшается

Хотя многие общие причины боли в коленях можно устранить дома, вам необходимо обратиться к врачу, если боль в коленях возникла внезапно и связана с одним из следующих факторов:

• Внезапный хлопок или щелчок
• Внезапная потеря движения
• Внезапный отек
• Чувство коробления или выдавливания
• Застрял в одном положении и не может освободить колено из этого положения

Все это может быть признаком серьезной травмы колена и требует посещения специалиста.Один из распространенных примеров такой травмы — разрыв мениска, одного из «амортизаторов» в коленном суставе.

«Разрыв мениска вызывает острую боль внутри или снаружи колена, особенно при повороте или скручивании», — поясняет доктор Брукс. «Если боль незначительна, а колено стабильно, продолжать тренировку, как правило, безопасно. Однако, если боль острая и сопровождается ощущением искривления, сдавливания или застревания, ее необходимо обследовать у специалиста.«

Кроме того, если у вас общая боль в коленях, которая не проходит примерно через 4-6 недель самостоятельного лечения, вероятно, пора назначить визит.

Следующие шаги:

Причины и лечение боли в колене

Если вы страдаете хронической или острой болью в коленях, вы можете немного успокоиться, зная, что ваше состояние является наиболее распространенной проблемой опорно-двигательного аппарата. Неудивительно, что ваши колени ухудшаются после многих лет сгибания, скручивания и выдерживания ударов с весом вашего тела, но боль, которая часто возникает в этом сложном суставе, можно эффективно лечить.

Причины боли в колене

Тип обезболивающего, в котором вы нуждаетесь, часто зависит от причины вашей боли. Колено представляет собой сложное пересечение сухожилий, связок и костей, которые можно повредить самыми разными способами. Некоторые из наиболее распространенных травм и заболеваний, которые могут вызывать боль в коленях, включают вывих коленной чашечки, бурсит, разрыв мениска или остеоартрит.

Первые шаги

Хотя точную причину и наиболее подходящее обезболивающее лечение должен определить ваш врач, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы минимизировать болевые симптомы, ускорить заживление и предотвратить дальнейшие травмы.После первых признаков боли в коленях вы можете использовать постельный режим, чтобы снять напряжение с суставов. Хотя это может быть уместно в течение коротких периодов времени, в ваших интересах укрепить мышцы вокруг колен с помощью умеренных регулярных упражнений.

«РИС»

Если вы вынуждены дать отдых коленям, запомните термин «РИС», который является мнемоническим символом покоя, льда, сжатия и подъема. Избегайте ненужной нагрузки на колени и используйте холодный компресс, чтобы уменьшить отек.Ношение давящей повязки и поднятие колена выше уровня вашего наклонного тела также поможет уменьшить отек и улучшить заживление.

Изучите окружающую среду

Вам также следует изучить свое окружение, чтобы увидеть, есть ли способы избавиться от чрезмерной нагрузки на колени. Если у вас ослаблены суставы, вам нужно убрать в доме все препятствия, которые могут привести к падению. Убедитесь, что весь ваш дом хорошо освещен, и поставьте стремянки возле полок для легкого доступа. Кроме того, проверьте свою обувь, чтобы убедиться, что она обеспечивает оптимальную поддержку и комфорт.

Физиотерапия

Если боль в колене продолжается шесть или более недель, вам следует обсудить с врачом более агрессивные варианты лечения. Ваш врач может сначала порекомендовать вам некоторые виды лечения, такие как физиотерапия или иглоукалывание. Курс физиотерапии боли в коленях может включать легкие упражнения с различными тренажерами, массаж или электрическую стимуляцию нервов.

Лекарства, отпускаемые без рецепта

Пациентам, которые испытывают постоянную или сильную боль в коленях, можно принять лекарство.Ваш врач должен сначала порекомендовать прием безрецептурных препаратов, таких как аспирин или ибупрофен, но может назначить более сильные обезболивающие, такие как оксикодон или морфин, на короткие периоды, если у вас особенно сильная боль в коленях.

Минимально инвазивные процедуры

В зависимости от типа состояния колена ваш врач может порекомендовать определенные виды инъекций, которые обычно выполняет специалист по боли. В дополнение к обычным малоинвазивным процедурам, таким как блокада суставов или нервов для лечения боли в коленях, теперь также доступна терапия стволовыми клетками.Стволовые клетки, или регенеративная терапия, — это революционный метод лечения, который может регенерировать истощенные или поврежденные ткани. Регенеративная терапия — единственное доступное сегодня лечение такого рода. Если предыдущие вышеупомянутые варианты неэффективны, самым последним вариантом может быть операция. Хирургические процедуры варьируются от малоинвазивной артроскопической хирургии до полной замены коленного сустава.

Если вы или кто-то из ваших знакомых страдает от боли в коленях, обратитесь в ближайшую к вам больницу Colorado Pain Care Clinic для снятия боли.

Статья написана доктором Робертом Могимом — генеральным директором / основателем Colorado Pain Care

M.D. Заявление об отказе от ответственности: взгляды, выраженные в этой статье, являются личными взглядами Роберта Могима, доктора медицины и не обязательно отражают и не предназначены для представления взглядов компании или ее сотрудников. Информация, содержащаяся в этой статье, не является медицинской консультацией, а чтение или доступ к этой информации не создают отношений между пациентом и поставщиком медицинских услуг. Комментарии, которые вы публикуете, будут доступны всем посетителям этой страницы.Функция комментариев не регулируется HIPAA, и вы не должны публиковать какую-либо личную медицинскую информацию.

Лекарство, снимающее боль в колене

Рецептурное лекарство от боли в колене

Лекарство, отпускаемое по рецепту, обычно является более сильным обезболивающим, чем отпускаемое без рецепта. К ним относятся НПВП, отпускаемые по рецепту, и ингибиторы ЦОГ-2 (предназначенные для уменьшения побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта, таких как желудочное кровотечение).Эти препараты обычно используются, если уровень боли считается умеренным или сильным. Единственный ингибитор ЦОГ-2, представленный в настоящее время на рынке, — это целекоксиб (Целебрекс). Рофекоксиб (Виокс) и другие были сняты с продажи, поскольку было обнаружено, что они приводят к повышенному риску сердечных осложнений.

Баргар говорит, что, хотя данные не были полностью ясными, было принято решение удалить с рынка Vioxx и валдекоксиб (Bextra), оба ингибитора ЦОГ-2, из-за связанных с этим сердечных проблем.Целебрекс не показал значительного увеличения риска сердечных заболеваний. «Я не думаю, что [ингибиторы ЦОГ-2] работают лучше стандартных противовоспалительных средств, у них просто нет побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта», — говорит он. «Я бы прописал Селебрекс тем, кто не переносит обычные НПВП из-за побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта».

Баргар также советует людям с болями в коленях, которые регулярно принимают большие дозы ибупрофена, каждые четыре месяца сдавать анализы крови для проверки на токсичность почек и анемию.

Инъекционные лекарства от боли в коленях

Инъекционные лекарства для уменьшения боли в коленях обычно являются шагом между пероральным приемом лекарств и заменой артрита коленных суставов хирургическим вмешательством. Кортикостероиды или добавки с гиалуроновой кислотой можно вводить, когда боль в коленях становится сильной.

• Кортикостероиды уменьшают воспаление и облегчают боль, и вводятся непосредственно в колено. Эти инъекции не являются постоянными решениями, и вам, возможно, придется возвращаться для повторных инъекций каждые несколько месяцев (но не более четырех инъекций в один и тот же сустав в год).
• Viscosupplementation — это инъекция гиалуроновой кислоты, которая смазывает ваш сустав, чтобы уменьшить боль в коленях и увеличить подвижность. Для завершения терапии необходима серия из трех-пяти еженедельных инъекций. Эти инъекции полезны, если у вас ранняя стадия артрита, и если у вас плохой ответ на пероральные препараты.

«Вся концепция добавления вязкости была разработана ревматологами для смазывания суставов, но я обнаружил, что это не очень хорошо работает», — говорит Баргар.«Это тоже дорого, но многие люди попробуют его перед операцией».

Если у вас умеренная боль в коленях, вызванная простым растяжением, попробуйте безрецептурные лекарства. Если у вас сильная боль или травма в колене, обратитесь к врачу за лекарством, которое может улучшить ваше конкретное состояние.

8 действительно эффективных способов облегчить боль в коленях

Защитите колени

Колени превзошли бедра как сустав номер один, который заменяют — одно исследование, проведенное в Гарвардской больнице Бригама и женщин, показало, что 1 из 20 человек в возрасте старше 50 лет перенес операцию.

Это действительно не удивительно. Сложная структура суставов и хрящей в сочетании с отсутствием защиты делает колени особенно уязвимыми для травм. Травмы колена, в свою очередь, могут привести к остеоартриту (ОА), форме артрита, поражающей суставы. По словам Пейшенс Уайт, доктора медицины, ревматолога и вице-президента по общественному здравоохранению Фонда артрита, у половины всех бумеров, страдающих разрывом связок и хрящей колена, разовьется ОА всего за пять лет.Другие состояния, которые делают колени более склонными к боли: бурсит, тендинит, ревматоидный артрит и неизбежный износ из-за возраста.

Хотя вы не можете обратить вспять последствия повреждения колена или артрита, вы можете замедлить их. Вы даже можете навсегда отказаться от операции и сэкономить тысячи долларов. Лучшее время для этого — сейчас, пока боль не станет настолько сильной, что вы больше не сможете играть со своими внуками. Вот как:

1. К врачу

Если у вас болит колено, сразу же запишитесь на прием к лечащему врачу, рекомендует Dr.Белый. Чем раньше вы обнаружите причину боли, тем быстрее вы ее вылечите и получите облегчение.

Лучшее, что может сделать ваш врач, — это направить вас к физиотерапевту, который даст вам определенные укрепляющие упражнения. «Чем раньше вы придете и укрепите свои колени, тем больше у вас шансов избежать операции», — говорит Роберт Агосто, доктор DPT, директор физиотерапевтической клиники в Клинике спортивной реабилитации и реабилитации позвоночника в Роквилле, штат Мэриленд. Фактически, недавнее исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии, показало, что физиотерапия так же хороша в облегчении боли и улучшении диапазона движений, как и операция на колене для людей, страдающих остеоартритом или разорванным хрящом.И хотя треть из 351 пациента (всего более 45) в конечном итоге перенесли операцию, исследование показало, что физиотерапия — хороший первый вариант. И еще дешевле.

2. Сарай фунтов

Конечно, это несложно, но колени несут основную тяжесть веса вашего тела, а каждый килограмм, который вы набираете, эквивалентен четырем фунтам давления на колени. «Итак, если вы наберете десять фунтов, это будет примерно сорок фунтов в колене, поэтому колени так подвержены проблемам с весом», — говорит доктор.Уайт, который также является профессором медицинского факультета Университета Джорджа Вашингтона. Вы можете уменьшить боль в коленях вдвое, а также снизить риск остеоартрита, сбросив 10-15 фунтов, добавляет она. Но даже потеря одного фунта может помочь — если вы сочетаете потерю веса с сохранением активности. Она добавляет, что остеоартрит не обязательно должен идти рука об руку со старением.

3. Целевые ключевые мышцы

Ключом к предотвращению износа является наращивание мышц передней и задней части бедер — четырехглавой мышцы и подколенного сухожилия.Для разминки сначала прогуляйтесь по дому или на беговой дорожке, а затем попробуйте эти упражнения, рекомендует Agosto:

Четверка с короткой дугой: Это простое упражнение, но отлично подходит для людей, которым нужно облегчить упражнения на колени. Лягте на спину, положив колени на свернутое полотенце. Напрягите мышцы бедра, приподнимая и слегка выпрямляя колено. Задержитесь на пять секунд. Повторите то же самое с другой ногой. Чтобы увидеть, как получаются квадроциклы с короткой дугой, щелкните здесь.

Настенные горки: Использование стены может быть более мягким и безопасным способом наращивания квадрицепсов.Для слайдов прижмите позвоночник к стене и сядьте настолько низко, насколько сможете. Удерживайте несколько секунд, затем снова сдвиньтесь вверх. Работайте над более длинными удержаниями и большим количеством повторений. Чтобы увидеть, как сделаны стенные направляющие, щелкните здесь.

Мостик: Это упражнение увеличивает силу подколенного сухожилия (а также укрепляет мышцы кора и ягодиц). Лягте на спину, поставив ступни на землю, колени над пятками. Поднимите таз от земли. Цель состоит в том, чтобы провести прямую линию между коленями и плечами.Чтобы увидеть, как делается мост, щелкните здесь.

4. Будьте осторожны при выполнении упражнений

Бег по дорогам может привести к травмам в коленях, а пробежка по лесистой тропе может привести к падению и перекручиванию колен и лодыжек. Доктор Уайт предлагает лучше бегать на беговой дорожке или беговой дорожке или чередовать бег трусцой с ходьбой. Езда на велосипеде не создает такой большой нагрузки на колени, но может вызвать боль, если вы слишком сильно увеличите сопротивление на велотренажере или седло будет отодвинуто назад слишком далеко или слишком низко.

Если вы много ездите на велосипеде на открытом воздухе, вы можете приобрести профессиональный велосипед, который поможет вам с высотой сиденья и руля, а также с ходом педалей. Какое бы упражнение вы ни выполняли, просто не забывайте разминаться. С возрастом вы теряете мышечную силу, особенно если большую часть времени сидите за столом, и это только увеличивает ваши шансы получить травму, когда вы отправляетесь на тренировку.

5. Приправить деликатесами

Воспаление может усугубить боль в коленях, а также увеличить риск хронических состояний, таких как артрит, говорит Бет Рирдон, доктор медицинских наук, директор по комплексному питанию в Центре интегративной медицины Duke в Дареме, Северная Каролина.В то время как болеутоляющие, такие как аспирин и ибупрофен, могут ингибировать фермент ЦОГ, некоторые продукты и специи, являющиеся ключевым игроком в воспалении, тоже могут. Главный из них — кверцетин, флаванол, содержащийся в яблоках, луке и зеленом чае. По словам Рирдона, куркум, тмин, имбирь и перец, содержащиеся в красном перце, также обладают высокими противовоспалительными свойствами. Чтобы добиться эффекта от этих противовоспалительных средств, выпивайте не менее трех чашек зеленого чая в день и добавляйте эти специи в череду блюд. Также ешьте больше фруктов, овощей и рыбы с высоким содержанием омега-тройки, например лосося.

6. Откажитесь от каблуков — и от квартиры

«Высокие каблуки не подходят для коленей, они не подходят для ваших ног. Чем ниже каблук, тем лучше », — говорит доктор Уайт, который рекомендует обувь на каблуке не выше двух дюймов. Также плохо для колен: обувь без арочной поддержки, например лоферы и балетки. Если вам нравится простота любого из них, приобретите безрецептурные вставки, которые могут обеспечить немного большую поддержку. А если вы много гуляете, купите пару хороших кроссовок, которые действительно смягчат ваши шаги.«Затем наденьте туфли на каблуках или мокасины, когда доберетесь до места назначения», — говорит Уайт.

7. Попробуйте добавки

Две добавки, обещавшие облегчение боли людям с остеоартритом, получили неоднозначные отзывы в результате наблюдательных исследований — глюкозамин, который в природе содержится в моллюсках и костях животных, и хондроитин, полученный из хрящей животных. Оба, кажется, приносят пользу одним людям с ОА, а другим нет. «У меня тоже нет проблем с людьми, пытающимися, особенно если они помогают.Но если они этого не сделают, сэкономьте деньги », — говорит Рирдон.

Вместо этого попробуйте Zyflamend, смесь противовоспалительных специй, таких как розмарин, зеленый чай, имбирь, куркума и китайские травы. Было обнаружено, что безрецептурная добавка облегчает боль у людей с ОА. «Мы должны есть больше этих продуктов, но если вы этого не сделаете, я бы рекомендовал принимать эту добавку», — добавляет Рирдон. Сообщенные побочные эффекты: неприятный привкус во рту, изжога и диарея.

8. Ведите дневник питания

У некоторых людей с ОА употребление в пищу таких продуктов, как баклажаны, помидоры и цитрусовые, может вызвать болезненные обострения, в то время как другие получают отсрочку от своих симптомов, объясняет Рирдон.Вот почему, по ее мнению, стоит вести учет того, что вы едите и как себя чувствуете каждый день. Или вы можете поэкспериментировать с различными продуктами. Исключите помидоры, картофель, баклажаны и перец в течение трех недель и запишите свои симптомы. То же самое проделайте и с цитрусовыми. Затем постепенно добавляйте каждую пищу обратно и смотрите, не усиливается ли боль.

Также с сайта Grandparents.com:

9 вещей, которые снижают вашу переносимость боли

8 простых способов защитить вашу спину

Занимайтесь в спальне без боли в спине

Вызов всех фанатов HuffPost!

Подпишитесь на членство, чтобы стать одним из основателей и помочь сформировать следующую главу HuffPost

Предотвращение боли в коленях | Rush System

Колено, являясь самым большим суставом в вашем теле, принимает на себя изрядную долю ударов.Поэтому неудивительно, что боль в коленях — частая жалоба среди людей всех возрастов.

Наиболее частые причины болезненных ощущений в коленях включают воспаление, вызванное неправильным поднятием тяжелых предметов, плохую гибкость, плохую обувь, мышечную слабость, начало тренировок с высокой нагрузкой без разогрева и структурные проблемы с коленом, такие как артрит, разрыв хряща или повреждение связок. .

«Люди, у которых есть проблемы с воспалением, почти всегда реагируют на физиотерапию, лекарства или реабилитацию и почти никогда не нуждаются в хирургическом вмешательстве», — говорит Чарльз Буш-Джозеф, доктор медицины, хирург спортивной медицины из Rush.«Но тем, у кого есть структурные проблемы, более вероятно, что потребуется какая-то операция или артроскопическая операция для восстановления повреждений».

Так как же отличить воспаление от структурных проблем? По словам Буша-Джозефа, люди, которые могут без боли разгибать колени, обычно имеют менее серьезные проблемы с воспалением. В то время как у людей часто возникают структурные повреждения, когда их колени заметно опухают или они не могут сесть на корточки с коленями под углом 90 градусов.

«Боль в колене может случиться с каждым в любом возрасте», — говорит Буш-Джозеф. «Обычно, если у пациента опухают колени и они испытывают боль, я заставляю их замораживать колени, растягивать и принимать противовоспалительные препараты в течение семи-десяти дней. Если их колени все еще заметно и постоянно опухают дольше указанного срока, это дает основания дальнейшая оценка, включая визуализационные тесты, такие как рентген или МРТ ».

Конечно, профилактика — лучшее лекарство. Здесь Буш-Джозеф предлагает пять советов по предотвращению боли в коленях и сохранению ваших коленей сильными и здоровыми:

1.Не пропускайте упражнение, даже если у вас есть структурная проблема.

Ключ — знать свои пределы. Силовые тренировки, в которых основное внимание уделяется наращиванию мышц четырехглавой мышцы и подколенных сухожилий, могут уменьшить боль и помочь людям лучше переносить артрит и другие структурные проблемы с коленями. Сохранение активности помогает контролировать вес и наращивать мышцы, что помогает защитить колени от дальнейшего повреждения.

Лучшие упражнения для людей со структурными проблемами с коленями включают упражнения безударной аэробики, такие как ходьба по ровной поверхности, тренировка на эллиптическом тренажере, велотренажер, плавание и занятия водной аэробикой.Также разумно избегать действий, которые создают дополнительную нагрузку на колени, например, вставания на колени, глубоких сгибаний в коленях и бега с горы.

2. Активны вы или нет, растяжка полезна для колен.

Растяжка, направленная на икроножные мышцы, подколенные сухожилия и четырехглавую мышцу, снимает нагрузку с коленей и наколенников. «Многие люди часто говорят, что растяжка не имеет аэробной ценности, поэтому они считают это пустой тратой времени», — говорит Буш-Джозеф. «Но у хорошо подготовленного и гибкого тела меньше шансов вызвать чрезмерную нагрузку на колени.«

Некоторые хорошие упражнения на растяжку для защиты колен включают подъемы вверх, сгибания подколенных сухожилий и подъемы прямых ног. Кроме того, упражнения на растяжку, направленные на повышение гибкости бедер, в том числе растяжка «бабочка» и сгибатель бедра стоя с лентой сопротивления, могут помочь облегчить боль в коленях.

Люди, которые не любят растягиваться перед тренировкой, могут защитить свои колени, медленно набирая максимальную скорость, а не прыгая на полную скорость во время тренировки.

У хорошо тренированного и гибкого тела меньше вероятность возникновения проблем с перегрузкой колен.

«Разогрев мышц помогает предотвратить травмы», — говорит Буш-Джозеф. «Если вы любите бегать, но у вас нет времени на разминку и растяжку, вам следует начать бег с 10-15 минут ходьбы или медленного бега трусцой, прежде чем набрать максимальную скорость».

Вот как выполнять эти упражнения и растяжки:

• Step-ups: Встаньте перед маленькой ступенькой или лестницей и поднимите свое тело на ступеньку, используя одну ногу. Затем сделайте шаг назад той же ногой.Сделайте от 10 до 15 подъемов на каждую ногу.
• Сгибания подколенных сухожилий : Лягте на живот, ноги прямые, голова опирается на руки или на землю. Согните одну ногу пяткой к ягодицам. Повторите 10-15 раз, а затем поменяйте ноги.
• Подъемы с прямыми ногами: Лягте на пол на спину, согнув одну ногу под углом 90 градусов и поставив ступню на землю. Поднимите вторую ногу над землей. Повторите 10-15 раз, а затем поменяйте ноги.
• Растяжка «бабочка»: Сядьте прямо, прижав ступни друг к другу.Удерживая ступни, медленно наклоните верхнюю часть тела вперед (сохраняя спину прямой). Удерживайте растяжку от 30 секунд до одной минуты.
• Сгибатель бедра стоя: Примите положение шага (корпус и ступни обращены вперед, одна ступня должна быть поставлена ​​вперед). Встаньте прямо, напрягите мышцы живота. Держа спину прямо, медленно сделайте выпад передней ногой вперед. Удерживайте растяжку от 30 секунд до одной минуты, а затем поменяйте ноги.

3. Похудение может уменьшить боль в коленях.

«Ваш вес играет важную роль в боли в коленях», — говорит Буш-Джозеф. «Если бы вы весь день ходили с рюкзаком, в котором был 10-фунтовый вес, вы бы почувствовали, насколько болят ваша спина, бедра и колени в конце дня. Это показывает, какое влияние дополнительный вес может оказать на вашу суставы «.

По словам Буша-Джозефа, с каждым шагом человека через коленный сустав передается в два-четыре раза больше веса их тела. Таким образом, чем больше вы весите, тем сильнее удар по коленному суставу.

Однако люди с избыточным весом и артритическими болями в коленях могут уменьшить воздействие — и, в конечном итоге, облегчить боль в коленях — путем похудения. Фактически, люди с артритом колен теряют около 20 процентов боли с каждыми 10 фунтами потери веса.

«Если у вас 20 фунтов лишнего веса и у вас артритная боль в коленях, почти половина вашей боли пройдет, если вы сбросите 20 фунтов», — говорит Буш-Джозеф. Конечно, похудеть на 20 фунтов непросто. Но, по словам Буша-Джозефа, если люди смогут сбросить даже 10 фунтов и добавить немного тренировок на растяжку и гибкость, они будут испытывать значительно меньше боли.

4. Правильная обувь важна для здоровья колен.

Поддерживающая и удобная обувь помогает снять напряжение с коленного сустава, способствуя правильному выравниванию ног и равновесию. Поэтому неудивительно, что высокие каблуки — частая причина боли в коленях.

«Когда высокие каблуки приподнимают пятку, ваша линия опоры веса наклоняется вперед, поэтому квадрицепсам приходится усерднее работать, чтобы держать колено прямо, что затем приводит к боли в коленях», — говорит Буш-Джозеф. «В то же время, если ваша пятка находится ближе к полу в низких туфлях или на плоской подошве, вашим мышцам бедра не придется работать так усердно, чтобы поддерживать устойчивость, что легче для коленей.«

Хотя силовые тренировки и растяжка могут помочь укрепить мышцы вокруг колен, чтобы свести к минимуму повреждение колен пятками, лучше приберечь туфли на шпильке для особых случаев.

Правильная обувь особенно важна во время упражнений. «Если вы начинаете бегать как новичок или начинаете новую форму аэробных упражнений, профессиональная подготовка от кого-то в магазине для бега или спортивных товаров может помочь с проблемами колен и, безусловно, снизит вероятность возникновения проблем чрезмерного использования из-за обуви, «говорит Буш-Джозеф.

5. Встаньте прямо, чтобы почувствовать себя лучше.

«Когда вы сутулитесь, вы наклоняетесь вперед и идете согнувшись в пояснице — и такая поза приведет к боли в коленях», — говорит Буш-Джозеф. «Вы хотите, чтобы ваша голова располагалась по центру плеч, а плечи — по центру живота и таза.