Чем снять мышечную боль в ногах: Страница не найдена | МОТРИН®

Как снизить боль в мышцах

Как снизить боль в мышцах после интенсивных нагрузок

Как снизить боль в мышцах после интенсивных нагрузок

Нагрузки от физических упражнений приводят к возникновению боли в мышцах. Причиной появления болей являются микротравмы соединительной и мышечной ткани, которые получает человек во время интенсивных физических нагрузок, а также воспалительные процессы. Как правило, такая боль в мышцах начинает появляться через 12-24 часа после физической нагрузки и достигает своего пика через сутки — трое после тренировки. Боль в мышцах могут испытывать все люди после нагрузок, независимо от уровня физической подготовки. Боль – нормальное явление, которое является признаком того, что ваши мышцы постепенно адаптируются к нагрузкам. Возможно ли, снижение боли и тяжести в ногах после интенсивных нагрузок?
Что такое крепатура?
Боль в мышцах, ногах и по всему телу носит название крепатуры. Классический пример появление крепатуры – болевые ощущения во время интенсивных первых тренировок.

Еще одной причиной появления боли в мышцах является чрезмерная нагрузка при тренировке. Также к болям в ногах и мышцах могут привести непривычные, новые для вас комплексы упражнений. Ну и последняя причина, почему возникает боль в мышцах – неправильное выполнение тренировки, что вызывает появление микротравм мышечных волокон и провоцирует появление болезненных ощущений. 
Можно ли избежать болевых ощущений в мышцах после нагрузок?
Итак, с причинами появления боли в мышцах мы разобрались, теперь стоит перейти к тому, а можно ли избежать болевых ощущений. Основная причина появления боли в мышцах – нерегулярные физические нагрузки. Если вы будете тренироваться систематически, то от физических нагрузок вы будете получать не боль, а удовольствие. К тому же после длительного перерыва между тренировками, не стоит стремиться начинать занятия интенсивно, лучше первые тренировки начать с меньшей продолжительностью и нагрузкой. Конечно, перед физическими упражнениями следует выполнять разминку, так как это поможет разогреть мышцы и разработать суставы. Все это в комплексе способно предотвратить травмы и боли в мышцах. Кроме того, очень важно во время физических упражнений все выполнять правильно, следить за дыханием. Ну а по окончанию тренировки выполняйте комплекс упражнений на растяжку и расслабление мышц рук, ног, спины и пресса, это снизит тонус и избавит мышцы от забитости. 
Несколько способов избавления от болей в мышцах
Если после тренировки вам не удалось избежать боли в мышцах, то мы предлагаем вам еще несколько способов избавления от болезненных ощущений. В восстановлении мышц важную роль играет правильное питание. После интенсивных физических нагрузок организм нуждается в углеводах и белке. Белки предоставляют аминокислоты повреждённым мышцам, которые необходимы для заживления, а углеводы наполняют гликогеном. К тому же очень важно выпивать каждый день не менее 2 литров воды, чтобы не допустить обезвоживания организма, что может привести к мышечной усталости. Вода помогает выводить токсины, сокращая время на восстановление организма.  
Выполнение низкоинтенсивных аэробных упражнений также оказывает воздействие на снижение боли и тяжести в ногах после интенсивных нагрузок. Такие упражнения помогут избавиться от скованности и болезненности мышц, увеличить приток крови к поврежденным мышцам, обеспечив их большим количеством питательных веществ и кислорода для интенсивного восстановления. Уменьшить боль в ногах помогут кардиотренировки, а уменьшить болезненность верхней части тела помогут упражнения с собственным весом (йога или отжимания). 
Снять боль и дискомфорт в поврежденных мышцах, избавиться от воспаления поможет холодный компресс. В течение первого дня после физической нагрузки лучше всего применять холод к мышцам. Каждые 4-6 часов прикладывайте компресс на 20 минут. Также избавиться о скованности и боли в мышцах поможет тепло, способствуя расширению кровеносных сосудов. Вы можете применять тепло к больным мышцам до 3 раз в день в течение 20 минут (горячая ванна, грелка, разогревающий крем).   А чередование тепла и холода позволит извлечь максимальный результат от обоих методов – холодом уменьшить воспаление, а теплом увеличить циркуляцию крови для избавления от боли в мышцах. Для этого прекрасно подойдет контрастный душ или компрессы (теплые и холодные). Эффективным и расслабляющим способом для снятия боли в мышцах является массаж, который увеличивает кровообращение, улучшает эластичность, уменьшает напряжённость и скованность. 
Ну и в заключение отметим, что если после физической нагрузки у вас появились болезненные ощущения, то предоставьте вашему организму время на отдых и восстановление. Если вы просто отдохнете, и ваши мышцы не будут испытывать физическую нагрузку, то через пару дней боль уйдет само по себе, без какой-либо терапии.

Как избавиться от жестокой мышечной боли

Хорошенько качнул ноги, а через сутки можешь передвигаться только на прямых конечностях и держась за стенку — знакомая ситуация? Расскажу, как этого избежать или же сильно облегчить страдания.

Крепатура, DOMS, синдром отсроченной мышечной боли — у нее много имен, но суть одна. Спустя сутки-двое после хорошо проведенной тренировки начинаются страдания. Иногда они настолько жестокие, что девочки завидуют мальчикам, потому что те ходят в туалет стоя (тяжело присесть на унитаз, а встать — вообще пытка). Мальчики же обещают себе больше никогда не посещать тренажерный зал. Правда, это не панацея и на крепатуру можно нарваться даже в бытовых ситуациях. Например, вот в такой:

Где-то резко напрягся, 20 минут потаскал мешки с цементом или мебель на пятый этаж, приволок из магазина чемодан еды, накопал картофана на год вперед, и здравствуй лютая мышечная боль. Особенно у тех граждан, которые в принципе не часто физически работают.

Для начала разберем, что же это за синдром отсроченной мышечной боли такой, почему он возникает и как протекает.

DOMS под микроскопом

Мышечная боль бывает разная и не вся она крепатура.

Так, во время интенсивного выполнения упражнения на большое количество повторений можно почувствовать жжение в мышцах — это действие лактата или молочной кислоты, не имеющее никакого прямого отношения к DOMS. Через 20–40 минут после физической нагрузки уровень лактата приходит в норму, так что о его воздействии на мышцы через сутки-двое не может быть и речи.

Приятная тянущая боль и усталость сразу после эффективной тренировки — это тоже не крепатура, а лишь сиюминутный отклик организма на стресс.

Сильная и резкая боль при движении и не прекращающаяся ноющая, когда натруженная мышца в состоянии покоя, может говорить о травме. Особенно, если боль значительно усиливается при нагрузке и не исчезает спустя несколько повторений или на второй-третий подход.

А вот когда боль наступает через 24–48 часов после физической нагрузки, ощущается при работе мышцы, но не беспокоит, когда она в состоянии покоя — это и есть классическая крепатура.

В зависимости от мышечной группы, тренированности и полученного во время тренировки или любой другой физической нагрузки стресса, сохраняться болезненное состояние мышц может от пары-тройки дней до недели. То есть можно в принципе ничего не делать с крепатурой, а лишь терпеть боль и она сама по себе пройдет. А можно не терпеть, но об этом поговорим чуть позже.

Почему случается синдром отсроченной мышечной боли? Долгое время считалось, что во всем виновата молочная кислота, образующаяся при анаэробных нагрузках. Но, как я упоминал выше, и что было доказано учеными — это не есть причина крепатуры. В течение часа уровень лактата приходит в норму. Хотя еще в 1902 году явление DOMS или «мышечной лихорадки» описал

Теодор Хок (Theodore Hough), объяснив его разрывом мышечных волокон, возникающем при интенсивной физической нагрузке. Он оказался наиболее близок к истине.

Сейчас актуальны две теории, которые друг друга дополняют.

Первая — крепатура является результатом микроразрывов мышечных волокон. Травма минимальная, чтобы серьезно возбудить нервную систему, но достаточная, чтобы со временем начали реагировать болевые рецепторы внутри мышечной соединительной ткани, вызывая те самые неприятные ощущения при напряжении мышц. Напомню, что в состоянии покоя никаких болевых ощущений нет.

Вторая теория называется «Ферментный отток». Суть в том, что при микротравме мышечных волокон кальций из саркоплазматического ретикулума начинает активно попадать в мышцы, накапливаться там и творить нехорошее. В частности такое нетипичное накопление подавляет клеточное дыхание, замедляет транспортировку кальция обратно в саркоплазматический ретикулум и в результате активирует разрушающие мышечный белок ферменты (протеазы и фосфолипазы). Наступает воспаление, сопровождающееся болью.

Как-то все это сложно звучит и настораживает, но у страха глаза велики. Давайте разбираться дальше.

Крепатура — хорошо это или плохо?

Одни товарищи утверждают, мол, если после тренировки нет крепатуры, значит, занимался плохо и просто зря потратил время. Другие, наоборот, говорят о не самых лучших последствиях для роста мышц, если DOMS накрывает по полной программе. Истина, как обычно, где-то посередине.

Синдром отсроченной мышечной боли — это не хорошо и не плохо. Он просто есть и все.

У постоянно подвергающихся той или иной физической нагрузке людей он проявляется в меньшей степени и реже. Ведь организм так устроен, что старается компенсировать стресс с запасом. В данном случае микротравмы мышечных волокон заживляются, плюс добавляются новые волокна, чтобы в следующий раз при аналогичной нагрузке казуса не произошло.

У новичков крепатура случается чаще. Ведь организм к нагрузке не приучен, вот и реагирует бурной болью после подвигов в тренажерном зале, на беговой дорожке, велосипеде или еще где.

Но это совершенно не значит, что только DOMS является индикатором качественно проведенной тренировки.

Повреждение мышечной ткани — это лишь один фактор для гипертрофии мышц. Еще есть механическое напряжение и метаболический стресс. Не забываем и о том, что со временем энергетическая эффективность мышц повышается, в них накапливается больше гликогена, воды — все это тоже влияет на итоговые размеры, силу и выносливость.

Из своей практики могу выделить тот момент, что я не раз сталкивался с людьми, которые особо не жалуются на крепатуру, но при этом имеют хорошие силовые результаты и объемы, причем пашут на тренировке с полной отдачей.

О себе такого сказать не могу в том плане, что до сих пор практически после каждой тренировки у меня есть крепатура. Мышечная боль стала частью жизни, она привычна и особо не напрягает, исключая редкие случаи, когда к тренировкам возвращаешься после перерывов из-за поездки в теплые края, командировок или же какой простуды.

Но с этим я научился бороться, да и в принципе за годы практики узнал много интересных способов облегчения или даже предотвращения синдрома отсроченной мышечной боли.

Методы предотвращения сильной крепатуры

Полностью искоренить DOMS невозможно, уж так устроен наш организм, но есть много способов для облегчения мышечной боли до того уровня, когда она даже приятна. Видимо, правду говорят, что все тренирующиеся с отягощениями люди немного мазохисты :).

Главное нужно понимать, что крепатура — это результат микротравм мышечных волокон. Во-первых, они должны оставаться именно МИКРО-травмами, а не превращаться в МАКРО-травмы. Для этого нужно:

• Хорошо размять перед тренировкой все тело, после чего сделать упор на разминку рабочей мышечной группы (пара подходов с легким весом, затем постепенный выход на рабочий вес «лесенкой»).
• Не забывать о растяжке и аккуратно тянуть рабочие мышцы после выполнения всех упражнений на ту или иную мышечную группу.
• Новичкам наращивать рабочий вес в упражнениях постепенно, даже если выполнять упражнения вначале будет легко. Тише едешь — дальше будешь. На первом десятке тренировок в принципе лучше не работать до жжения в мышцах и не выходить на предельные веса. Хочется себя испытать — ок, аккуратно попробуйте, а потом возьмите 50% от того максимума, что потянули, и с ним работайте. На следующей тренировке добавьте 10%, потом еще 5–10%. Не надо спешить и итоговый результат будет намного лучше, чем при попытке «накачаться за месяц».
• Если был перерыв в тренировках или же некоторое время не качали определенную мышечную группу, например, ноги, то стоит начинать работать очень аккуратно. После перерыва лучше всего вводить мышцы в тонус 50-процентными нагрузками от максимума. Если сразу устроить себе ударную тренировку, потом страдания от жуткой крепатуры растянутся на неделю. Не раз проверено на личном опыте.
• После тренировки устраивать заминку – это полезно для сердца и для мышц. Заминка представляет собой 10–20 минут работы в спокойном темпе на велотренажере, быстрой ходьбы на беговой дорожке (пешком по улице) или орбитреке. Работайте так, чтобы дыхание сохранялось ровным, пульс — 100–110 ударов в минуту. По себе заметил, что такая практика сильно облегчает крепатуру после тренировки ног.
• В теории помогает компрессионная спортивная одежда, но на практике я ее эффект не проверял. Хороший комплект обойдется в цену бюджетного iPhone, и пока на такие эксперименты финансово не готов.

Кроме того, для восстановления мышц необходимо создать благоприятные условия:

• Обязательно хорошо пить как в течение дня, так и во время тренировки. В среднем рекомендуется выпивать 30 мл чистой воды на 1 кг собственного веса в сутки. Во время тренировки небольшими глотками — 0,5–0,7 л. Вода — главный элемент в нашем организме (мышцы на 70% состоят из h3O), растворитель и транспорт для полезных веществ и одновременно занимается выведением токсинов и продуктов распада.
• Хорошее питание является залогом того, что восстанавливаться организм будет быстрее, а значит и боли от крепатуры — меньше. К слову, особенно хорошо влияют на восстановление витамины A, C и E, плюс вещества в зеленом чае.
• BCAA, глютамин до, во время и после тренировки тоже положительно влияют на восстановление.
• Достаточное количество сна не менее важно, чем питание или обильное питье. 7–8 часов в самый раз.

Что делать, если жестокая крепатура все-таки настигла

Выше много полезных советов, но человек так устроен, что зачастую начинает шевелиться уже после того, как натворил дел. Грубо говоря, когда «в зад клюнул жареный петух». Что ж, крепатура цветет, пышет и надо с этим что-то делать, а то белый свет не мил.

Самый простой вариант — легкая разминка тех мышц, что люто болят. Но именно РАЗМИНКА, а не их нагрузка. Мышцы то и так уже травмированы, зачем их еще больше нагружать. Допустим, дико болят грудные — посводите руки вперед по 10–20 раз в 3–4 подходах, аккуратно напрягая мышцы в конце движения. Стонут ноги — можно поприседать раз по 10–15 в 3–4 подходах или устроить интенсивную прогулку. Суть в том, чтобы нагнать в мышцы крови, которая принесет полезные вещества для их восстановления и вымоет продукты распада.

Вариант посложнее — массаж или самомассаж. Найти хорошего спортивного массажиста — это большая проблема, но если уж такого нашли, держитесь за него руками и ногами. Во время качественного спортивного массажа, конечно, будешь выть и пищать, но 30–40 минут неприятных ощущений стоят пары тройки дней мучения от мышечной боли. Кроме того, такой массаж снимает лишний тонус с мышц и вообще положительно влияет на их восстановление.

Если нет специалиста или денег на него, тогда стоит один раз потратиться на качественный массажный цилиндр, позволяющий заниматься самомассажем, используя для этого вес собственного тела.

Весьма доступный и полезный вариант — баня или сауна. Сам пользуюсь им очень активно. Прогревание мышц действует примерно так же, как и их усердная разминка, а также массаж — улучшается циркуляция крови, приходят полезные вещества, а продукты распада — выводятся.

Как вариант — прием горячей ванны. Минут 10–15 не более, иначе вообще в овоща можно на время превратиться. Эффект не столь заметен, но тоже есть.

В совсем уж экстренных случаях к болящим мышцам прикладывают пакеты со льдом, а то и заныривают в ванну со льдом, если такая имеется в доступе.

Если лечить — пройдет за неделю, а нет — за 7 дней

На самом деле нет в случае с крепатурой, и да — в случае с простудой. Хотя доля истины тут есть. Практически любой случай DOMS проходит сам по себе максимум за неделю, даже если через день-два после нагрузки ты не мог по-человечески ходить и больше напоминал краба. Особенно на лестницах. Но если боль сохранилась, то это звоночек, что стоит обратиться к врачу, и микротравма по факту все-таки оказалась более серьезным повреждением.

Другая сторона медали игнорирования крепатуры и описанных выше советов по снижению ее эффектов в том, что тренироваться, да и жить с такой болью некомфортно. А новичков мысль о том, что теперь тело будет болеть постоянно, просто приводит в ужас. Так что рекомендую разминаться, не рваться на веса, заминаться, качественно кушать, посещать баню или сауну и все у вас будет хорошо.

Автор в Twitter, Facebook, Instagram

🤓 Хочешь больше? Подпишись на наш Telegram. … и не забывай читать наш Facebook и Twitter 🍒 В закладки iPhones. ru Хорошенько качнул ноги, а через сутки можешь передвигаться только на прямых конечностях и держась за стенку — знакомая ситуация? Расскажу, как этого избежать или же сильно облегчить страдания. Крепатура, DOMS, синдром отсроченной мышечной боли — у нее много имен, но суть одна. Спустя сутки-двое после хорошо проведенной тренировки начинаются страдания. Иногда они настолько жестокие, что…

Роман Юрьев

@bigbeastus

Дотошный блогер, гаджетоман, лысый и бородатый фитнес-методист. Увлекаюсь технологиями, спортом и диетологией.

• До ←

  Самые необычные телефоны Motorola

• После →

  Доступны публичные третьи беты iOS 9.

  3 и OS X 10.11.4

Боль в мышцах после физической нагрузки

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Боль в мышцах: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Определение

Мышечную боль, возникающую после физических нагрузок, называют крепатурой. Крепатура является своеобразным индикатором стрессового воздействия на мышцы – чем сильнее посттренировочная боль, тем больший стресс испытали мышцы.

Разновидности боли в мышцах после физической нагрузки

Выделяют несколько видов болевых ощущений, возникающих после тренировки:

• умеренная посттренировочная мышечная боль – появляется на следующий день после тренировки, имеет тянущий характер и усиливается при сокращении или растяжении соответствующей мышцы;
• запаздывающая мышечная боль – развивается на 2-3 день после тренировки, имеет сильный ноющий характер;
• травматическая мышечная боль – возникает во время занятий, сразу после или на следующий день, носит острый и сковывающий характер.

Возможные причины появления боли в мышцах после физической нагрузки

Мышцы, сокращаясь, потребляют кислород, который необходим для их эффективной работы — чем интенсивнее и чаще сокращения, тем больше кислорода требуется клеткам мышц (миоцитам).

Если мышцы испытывают гипоксию (недостаток кислорода), то активизируется другой способ «добычи» энергии – анаэробный гликолиз.

Анаэробный гликолиз – это процесс выработки энергии клетками организма путем различных превращений глюкозы с высвобождением аденозинтрифосфата (АТФ), протекающий в анаэробных (бескислородных) условиях. Иначе говоря, в результате расщепления глюкозы высвобождается определенное количество молекул АТФ, дающих энергию, и молочная кислота (лактат), избыток которой и приводит к появлению болезненности мышц после физических нагрузок.

Содержание лактата в клетках здорового человека составляет от 0,6 до 1,3 ммоль/л, по этому показателю оценивается качество и интенсивность насыщения мышц кислородом, качество углеводного обмена. При некоторых заболеваниях, сопровождающихся судорогами, уровень лактата выше нормальных значений.

Молочная кислота в норме содержится в клетках печени, мозга, мышц, сердца и других органах.

В печени же происходит процесс обратного гликолиза – цепь химических реакций, в результате которых из молочной кислоты получается глюкоза, используемая для дальнейших преобразований с выработкой энергии.

Еще одна причина боли после физических нагрузок – микротравмы мышц. Чаще они возникают у людей, занимающихся спортом нерегулярно. У нетренированного человека в мышечных волокнах присутствуют миофибриллы (основные сократительные элементы мышц) разной длины — короткие и длинные. При эксцентрических упражнениях (когда напряженные мышцы удлиняются под нагрузкой) короткие миофибриллы рвутся.

При каких заболеваниях может возникать боль в мышцах

Молочная кислота может накапливаться не только у людей, занимающихся спортом от случая к случаю. Уровень лактата растет при ряде заболеваний — таких как сахарный диабет, поражение почек, лейкоз, сепсис, острая кровопотеря и пр.

Патологически высокий уровень молочной кислоты ведет к развитию такого жизнеугрожающего состояния, как лактатацидоз, в результате которого меняется кислотность сред организма, что ведет к нарушению функций всех систем и органов на клеточном уровне.

К каким врачам обращаться при боли в мышцах?

Перед тем как начать посещать спортзал или фитнес-центр, желательно пройти профилактический осмотр у терапевта и кардиолога, сдать ряд анализов крови.

При выявлении какой-либо патологии интенсивность тренировок, их объем, длительность и кратность обязательно следует обсудить с фитнес-инструктором или врачом спортивной медицины.

Диагностика и обследования при боли в мышцах

Как правило, боли в мышцах после тренировок проходят самостоятельно. Однако профилактический осмотр и результаты исследований позволят тренеру или фитнес-инструктору скорректировать индивидуальные тренировки, предупредив развитие мышечной боли.

Для удобства пациентов в лаборатории ИНВИТРО разработаны специальные комплексы обследований для мужчин и женщин разных возрастных групп (мужчины старше 25 лет, старше 40 лет, старше 50; женщины старше 25 лет, старше 40 лет, старше 50), в которые входят осмотры специалистов и определенные анализы, позволяющие оценить работу организма и выявить наличие или риск развития заболеваний бронхолегочной, сердечно-сосудистой, эндокринной и других систем.

Что делать при появлении болей в мышцах после физических нагрузок?

Недостаток микроэлементов у лиц, занимающихся спортом, может стать причиной сбоя в работе систем органов. Существует ряд скрининговых обследований, позволяющих своевременно выявлять и восполнять уровень недостающих веществ.

Как уменьшить боли в мышцах после тренировки?

топ-тренер Crocus Fitness

Многие люди после активной тренировки сталкиваются с болью в мышцах. Особенно это чувство знакомо новичкам или тем, у кого был большой перерыв. Ну или если происходит смена программы упражнений/рабочего веса.

Съесть или выпить волшебное лекарство, избавляющее от будущей боли в мышцах нельзя. Потому что его не существует. Но в ваших силах минимизировать неприятные ощущения.

Белок является строительным элементом для мышц, необходимым для активного восстановления микроразрывов. Также поможет употребление продуктов с большим количеством антиоксидантов.

Многие спортсмены добавляют в свой рацион комплекс аминокислот ВСАА с глютамином и таурином, которые ускоряют восстановление и замедляют разрушение мышечной ткани. Но стоит отметить, что эффект от употребления этих веществ накопительный, поэтому не ждите мгновенного результата.

Полностью избавиться от боли в мышцах после тренировки невозможно, но существуют способы снижения ее интенсивности — главным образом за счет улучшения кровообращения.

Правильная одежда

Надевайте на тренировку современную и технологичную спортивную одежду,  чтобы ткань обеспечивала компрессионный эффект. Он стимулирует кровообращение и ускоряет процесс получения кислорода, питательных веществ и вывод продуктов распада при микроразрывах мышц.

Массаж

Массаж снимает напряжение после тренировки за счет увеличения притока крови и быстрой доставки питательных веществ в области, где образовались микроразрывы.

Контрастный душ

При приеме контрастного душа не забывайте, что разница между горячей и холодной водой должна быть минимальной, в противном случае ваш организм схлопочет дополнительный стресс.

Определены шесть форм коронавируса по тяжести и симптомам — Российская газета

Ученые Королевского колледжа Лондона выделили шесть различных кластеров, или типов COVID-19. Как сообщил телеканал Sky News, они отличаются между собой симптомами и тяжестью течения болезни.

Первый тип — «гриппоподобный» без лихорадки. При нем отмечается головная боль, потеря обоняния, мышечные боли, кашель, боль в горле, боль в груди.

Второй — «гриппоподобный» с лихорадкой — к симптомам первого типа добавляется охриплость, потеря аппетита и лихорадка — повышение температуры.

Третий тип — желудочно-кишечный тракт. Больные жалуются на головную боль, потерю обоняния, потерю аппетита, боль в горле, боль в груди, температура. При этом кашель отсутствует, но возникает диарея.

Следующие три типа отмечаются как тяжелые, они подразделяются на три уровня.

При тяжелом уровне первой степени названы такие симптомы как усталость, головная боль, потеря обоняния, кашель, лихорадка, охриплость, боль в груди. Второй степени — головная боль, потеря обоняния, потеря аппетита, кашель, лихорадка, хрипота, боль в горле, боль в груди. Ко всеобъемлющей усталости добавляется спутанность сознания и мышечная боль. Наконец, третий тяжелый уровень объединяет все эти симптомы — головная боль, потеря обоняния, потеря аппетита, кашель, лихорадка, хрипота, боль в горле, боль в груди, усталость, спутанность сознания, мышечная боль, одышка, диарея, боль в животе. Таким образом, спутанность сознания и боль в животе, являются признаками его наиболее тяжелых форм.

К таким выводам ученые пришли, скрупулезно исследовав данные о симптоматике 1600 пациентов в США и Великобритании. Информацию они собрали с помощью мобильного приложения COVID Symptom Study, которое было создано специально для изучения симптомов заболевания.

На основе полученных данных участников исследования разделили на шесть групп — по тяжести заболевания.

Такой анализ по наличию симптомов позволит предсказать, насколько тяжело в том или ином случае будет протекать болезнь. По словам соавтора исследования доктора Клеры Стивенс, если в первые пять дней определить, к какой категории относится пациент, то можно действовать на опережение и не допустить развития тяжелых осложнений. Такая градация поможет в принятии решений о лечении во время потенциальной второй волны коронавируса.

Так, пациентам первого-третьего типа заболевания COVID-19 респираторная поддержка понадобилась только в 1,5-4,4 процентах случаев.

При четвертой форме аппараты ИВЛ понадобились в 8,6 процентах случаев, при пятой форме — каждому десятому пациенту.

При шестой, самой тяжелой форме, более 50 процентам пациентов необходима госпитализация. Респираторная поддержка потребовалась почти 20 процентам больным. Отмечается, что это, как правило, люди старшей возрастной категории, либо ослабленные и имеющие сопутствующие заболевания.

Ломит тело и температура, что делать?

29.06.2021 г.

139 965

8 минут

Содержание:

Почему при температуре ломит тело
Как облегчить состояние, если температура и ломит тело
Что еще может быть причиной лихорадки и ломоты в теле

Практически каждому человеку знакома ломота в теле на фоне лихорадки, когда болят все мышцы, «ноют» кости и суставы. Эти неприятные ощущения могут возникать при различных заболеваниях, но чаще они сопровождают инфекции. Почему это происходит и как облегчить состояние – попробуем разобраться.

Почему при температуре ломит тело

Причина болей в мышцах, суставах и костях при лихорадке часто кроется в интоксикации, то есть отравлении организма¹. В качестве «ядов» выступают бактериальные токсины, продукты воспаления и распада тканей в местах поражения, вещества, которые появляются в организме из-за нарушения обмена веществ на фоне болезни¹. При этом выраженность симптомов интоксикации прежде всего зависит от вида инфекционного агента и способности организма противостоять ему¹.

Инфекционные заболевания чаще вызывают:

• вирусы, например, вирусы гриппа, парагриппа, аденовирусы, вирусы гепатита, инфекционного мононуклеоза, кори, ветряной оспы и другие;
• бактерии: стафилококки, стрептококки, сальмонеллы, туберкулезная палочка и др. ;
• простейшие микроорганизмы: амебы и лямблии;
• грибы².

Подавляющее большинство всех инфекций составляют острые респираторные вирусные заболевания^2,3. Их возбудителями могут быть:

• вирусы гриппа — около 15% случаев;
• парагриппа – до 50%;
• аденовирусы – до 5%,
• респираторно-синцитиальный вирус – около 4%;
• энтеровирусы – 1%;
• вирусные ассоциации – около 23%;
• другие вирусы⁴.

Все эти вирусы способны поражать слизистую оболочку верхних дыхательных путей. Они проникают в клетки эпителия полости носа и глотки, вызывают локальное воспаление и гибель этих клеток^3,4. Всасывание в кровоток продуктов воспаления и распада приводит к развитию интоксикационного синдрома, сопровождающегося ломотой в теле и температурой, слабостью, головной болью и другими симптомами^3,4.

Сильнее всего интоксикация выражена при гриппе^4,5. Ее появление предшествует симптомам поражения дыхательных путей.

• Повышается температура тела до 39-40 °С⁴, возникает озноб.
• Начинает болеть голова в области лба и висков.
• Резкие звуки и движения вызывают усиление головной боли.
• Появляется резь и боль в глазах, усиливающаяся при движении глазных яблок и надавливании на них.
• Глаза становятся красными и начинают слезиться.
• Ломит мышцы и суставы.
• Все тело охватывает резкая слабость и вялость⁵.

По статистике, боли в мышцах сопровождают грипп в 40% случаев. Мышечная слабость возникает у 87% больных⁴.

Дополнительными проявлениями интоксикации могут быть рвота, иногда возникающая у детей, головокружение и обморочные состояния, которые чаще встречаются у подростков и пожилых больных. Возможно нарушение сна в виде бессонницы⁵.

Проявления ОРВИ, вызванных другими респираторными вирусами (не вирусом гриппа) схожи между собой⁴. По выраженности интоксикационного синдрома эти заболевания на порядок уступают гриппу⁴.

Так, риновирусная инфекция, хотя и начинается остро, с чихания и появления обильных водянистых выделений из носа, практически никогда не сопровождается ломотой в теле и лихорадкой – температура редко повышается до 38 °С, а иногда даже остается нормальной⁴.

При парагриппе с первого дня беспокоят першение в горле, сухой надсадный кашель, охриплость голоса, а проявления интоксикации ограничиваются подъемом температуры до 37,5 °С, легкой слабостью и головной болью⁴.

Аденовирусная инфекция характеризуется высокой и длительной лихорадкой, насморком, конъюнктивитом, болью в горле, связанной с поражением глоточных миндалин, увеличением лимфатических узлов. Однако, несмотря на внушительный набор симптомов и высокую температуру, мышцы и суставы не болят – возможны некоторая слабость и тяжесть в голове⁴.

Респираторно-синцитиальная инфекция тоже протекает с умеренной интоксикацией: слабостью, вялостью, головной болью, дискомфортом в мышцах тела, — но возникающий при этом дискомфорт не сравним с тем, что бывает при гриппе. Наряду с интоксикационным синдромом появляется кашель с затрудненным дыханием, хрипами и вязкой мокротой⁴.

Наверх к содержанию

Как облегчить состояние, если температура и ломит тело

В лечении ОРВИ в основном используются симптоматические препараты¹, действие которых направлено на облегчение проявлений заболеваний. Среди этих средств особое место занимают жаропонижающие средства, помогающие бороться с лихорадкой, в том числе препараты парацетамола.

По рекомендации ВОЗ парацетамол включен в список жизненно важных препаратов, используемых в лечении взрослых и детей, и считается одним из наиболее безопасных средств для снижения температуры. Парацетамол блокирует синтез простагландинов (медиаторов воспаления) в центральной нервной системе, за счет чего обеспечивает хороший жаропонижающий эффект и оказывает легкое обезболивающее действие. Максимальная суточная доза парацетамола для взрослых составляет 4 г, для детей — до 60 мг на килограмм массы тела в сутки¹.

На основе парацетамола создано множество комбинированных лекарственных средств, позволяющих одновременно воздействовать практически на весь комплекс симптомов острых респираторных заболеваний, что позволяет значительно облегчать состояние больного в процессе лечения и выздоровления¹. Помимо основного действующего вещества, в состав этих препаратов включают:

деконгестанты, такие как фенилэфрин	действует на α1-адренорецепторы слизистой оболочки полости носа, вызывает сужение ее кровеносных сосудов, снижение их проницаемости и тем самым способствует уменьшению отека и секреции носовой слизи, устранению заложенности носа и облегчению носового дыхания.
антигистаминные (противоаллергические) компоненты, такие как хлорфенамин	блокирует Н1-гистаминовые рецепторы, что способствует «подсушиванию» слизистой носовой полости и глотки, уменьшению дискомфорта в носу и першения в горле.
кофеин	усиливает действие парацетамола6, стимулирует нервную систему и помогает справляться с сонливостью и вялостью, сужает кровеносные сосуды головного мозга и способствует облегчению головной боли1.
аскорбиновая кислота (витамин С)	укрепляет стенки кровеносных сосудов и снижает их проницаемость, повышает сопротивляемость организма инфекции5.

Примером комбинированных препаратов, предназначенных для симптоматического лечения «простудных заболеваний» — ОРВИ, в том числе гриппа, — является РИНЗА®. Препарат выпускается в виде таблеток и порошков для приготовления напитков.

В состав препарата РИНЗА® в таблетках для детей старше 15 лет и взрослых входят фенилэфрин, хлорфенамин и кофеин⁷, помогающие одновременно бороться с лихорадкой, головной болью, заложенностью носа и насморком, слабостью и вялостью.

РИНЗАСИП® с витамином С для взрослых и детей старше 15 лет выпускается в форме порошка для приготовления горячих напитков со вкусом лимона, апельсина и черной смородины. За счет включения в состав аскорбиновой кислоты он может способствовать укреплению иммунитета и повышению сопротивляемости инфекции⁷.

РИНЗАСИП® для детей старше 6 лет выпускается в виде порошка для приготовления напитка с малиновым вкусом⁹. Кроме парацетамола в детской дозировке и витамина С, он содержит фенирамина малеат, действующий аналогично фенилэфрину в препарате для взрослых⁷.

Важно! РИНЗА® не лечит само заболевание, она лишь помогает облегчить его симптомы. Любая болезнь или состояние, которые сопровождаются лихорадкой и ломотой в теле, требуют консультации врача и обследования.

Наверх к содержанию

Что еще может быть причиной лихорадки и ломоты в теле

Ощущение ломоты в теле и температура могут сопутствовать не только естественной борьбе организма с инфекциями, но и заболеваниям неинфекционной природы.

Повышенная температура и боли в мышцах и суставах могут быть проявлением:

• ревматических заболеваний, протекающих с поражением суставов, сердца, легких и почек;
• аутоиммунной патологии: ревматоидного артрита, системной красной волчанки, системной склеродермии и дерматомиозита;
• туберкулеза различной локализации;
• аллергических реакций, в частности аллергии на лекарственные препараты: пенициллиновые антибиотики, витамины, антигистаминные препараты и др.
• онкологических заболеваний: злокачественных заболеваний крови, опухолей кишечника, печени, поджелудочной железы, легких и желудка¹⁰.

Только специалист может оценить все симптомы заболевания в совокупности, поставить правильный диагноз и в случае необходимости назначить лечение. Поэтому, если поднялась температура и ломит тело, нужно сразу обратиться к врачу.

Наверх к содержанию

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Литература

1. Кетова Г. Г., Меньшикова С. В., Попилов М. А. Интоксикация. Грани патогенеза: старое и новое. Вариант решения // Главный врач. — 2017. — №2 (54). — С. 44-47.
2. Белозеров Е. С., Беляева Т. В., Змушко Е. И., Шувалова Е. П. Инфекционные болезни. Учебник для медицинских вузов / С.-Петербург: СпецЛит, 2016. — 1320 с. — ISBN: 978-5-299-00611-7.
3. Жаркова Н. Е. Симптоматическое лечение ОРВИ: будущее за комбинированными препаратами // Русский медицинский журнал. – 2007. — №22. — С. 1636-1638.
4. Якимова С. С. Симптоматическая терапия ОРВИ – поиск оптимального решения // Медицинский совет. — №1. — 2012. — С.24- 27.
5. Журавлева М. В., Лазарева Н. Б., Пантелеева Л. Р. ОРВИ: рациональная фармакотерапия с позиции клинической фармакологии // Медицинский совет. — № 04. – 2016. — С. 68-72.
6. Кларк Д., Реннер Б. Кофеин ускоряет абсорбцию и усиливает анальгетический эффект ацетаминофена // Журнал клинической фармакологии. — 18.04.2007.
7. Инструкция по применению РИНЗА® таблетки: https://www.rinza.ru/instrukciya/rinza-tabletki, https://www.rinza.ru/products/tabletki/rinza-tabletki.
8. Инструкция по применению РИНЗАСИП® с витамином С: https://www.rinza.ru/instrukciya/rinzasip-poroshki, https://www.rinza.ru/products/poroshki/rinzasip-s-vitaminom-c.
9. Инструкция по применению РИНЗАСИП® для детей: https://www. rinza.ru/instrukciya/rinzasip-dlya-detej, https://www.rinza.ru/products/poroshki/rinzasip-dlya-detey.
10. Вечерский Г. А., Гончарик И. И., Матвейков Г. П. Справочник по дифференциальной диагностике внутренних болезней / Изд. Беларусь — 1990. — С. 85-132.

Наверх к содержанию

Терпеть боль опасно для здоровья

21.01.2019

Терпеть боль опасно для здоровья

Почему важно вовремя снимать острый болевой синдром и как не навредить себе при приеме анальгетиков?

Не каждую боль можно снять таблеткой. Между тем перетерпеть – это не выход. Иногда болевой синдром вредит организму не меньше, чем его причина. В последние годы в российском здравоохранении стали уделять внимание вопросам специализированного лечения боли. Не стал исключением и Архангельск.

Берегите позвоночник

Четыре года назад в Первой городской клинической больнице имени Е. Е. Волосевич создана служба лечения боли. Ее основные задачи – обеспечить своевременное и эффективное обезболивание пациентов в до– и постоперационном периоде, а также помочь тем, кто страдает хроническими болевыми синдромами. Занимаются этим три врача: два анестезиолога-реаниматолога и невролог, а также две медсестры.

Служба создавалась при поддержке президента Эстонского общества лечения боли Бориса Габовича, который считается одним из лучших специалистов в этой сфере. Архангельские врачи в разное время проходили у него стажировку. В конце прошлого года, например, невролог Ирина Попова прошла обучение в одной из клиник Таллина. Своим наставником в службе лечения боли Первой горбольницы считают и одного из основателей Ассоциации интервенционного лечения боли Ивана Портнягина. Передовой опыт коллег, несомненно, помогает нашим медикам в практике.

– Основной поток – это неврологические больные, у которых проблемы с позвоночником либо головные боли. Довольно часто встречается миотонический синдром – это нервно-мышечное нарушение, проявляющееся в затрудненном расслаблении мышц после их сокращения. В результате у людей сильно болят плечи, шея, голова. Миотонический синдром развивается у тех, кто ведет сидячий образ жизни либо постоянно за рулем, у кого неправильная осанка. В таких ситуациях приходится снимать болевой синдром блокадами и лекарственными препаратами. И конечно, в дальнейшем человеку нужно бороться с причиной – больше двигаться, плавать в бассейне, делать специальную гимнастику, – рассказывает руководитель службы лечения боли Илья Насонов. – Кроме того, у нас много пациентов с онкопатологией, есть больные после тяжелых травм, переломов.

Всего в 2018 году здесь оказали помощь 1294 пациентам. Кому-то делали блокады, кому-то подбирали системную терапию, кого-то просто консультировали.

Когда болит – раны хуже заживают

Блокады врачи называют последней ступенью к лечению болевых синдромов. Первым делом они стремятся подобрать соответствующую медикаментозную терапию для улучшения качества жизни пациента. И только если все способы исчерпаны – в ход идут интервенционные методы, к которым относятся блокады. Во время этой процедуры препарат «доставляется» прямо к источнику боли и блокирует болевой синдром.

– Действия обычных уколов системные, они действуют на весь организм: препарат всасывается в кровь, и все, – поясняет Илья Яковлевич. – У блокады влияние целенаправленное. Мы подводим иглу под ультразвуковой или рентген-навигацией к тому нервному окончанию либо сплетению, где точка приложения боли. Мы должны постараться ее блокировать. Получаем стойкий эффект – замечательно, если временный – понимаем, что попали в цель, но усиливаем терапию другими методами. Иногда пациенту требуется не только медикаментозное и инвазивное лечение, но и психотерапевтическая помощь.

Если своевременно не купировать острый болевой синдром – есть риск, что он перейдет в хроническую стадию, а это уже тяжелое состояние, чреватое нарушением психических функций, развитием депрессии. Из него «вытаскивать» пациента очень тяжело. Так что снятие острой боли – это в том числе и профилактика ее хронизации.

Например, бывают ситуации, когда у человека что-то болит, он ходит по врачам, сдает анализы и делает обследования, а причину выявить не удается. Дело может быть в хроническом болевом синдроме – такое своеобразное «эхо прошлого».

– Когда-то давно была острая точка приложения боли, например, после операции не обезболили по-хорошему, зажило – но ощущения остались. Если говорить совсем просто: вот вы укололи палец – на нем есть рецепторы, которые передают соответствующий сигнал в головной мозг, и организм отвечает защитной реакцией. Когда происходит хронизация боли, работает обратный механизм: причины уже нет, а организм продолжает защищать себя. Примерно тоже самое происходит и после операции. Если не купируется болевой синдром, запускаются эти механизмы, раны хуже заживают, может начаться нагноение или астеническая пневмония. Именно поэтому развитие нашей службы мы и начали с лечения острых болей. Это основной путь к уменьшению количества пациентов с хронической болью, – подчеркивает наш собеседник.

За назначением – к врачу, а не в Интернет

Боль терпеть нельзя – эта мысль у каждого должна идти рефреном. Но и бесконтрольный прием анальгетиков, выбранных по совету знакомых или с помощью рекламы, чреват серьезными проблемами.

– У каждого препарата есть свои плюсы и минусы, – говорит Илья Яковлевич. – С сожалением приходится констатировать, что у нас в обществе недостаточно развита культура здоровья. Самая большая беда – многие с помощью Интернета и советов знакомых ставят себе диагнозы и назначают лечение. Нередко приходится сталкиваться с тем, что люди месяцами применяют обезболивающие препараты, тогда как их прием ограничен временным промежутком: у некоторых курс не должен превышать пять-семь дней, другие можно принимать до двух недель. Любой болевой синдром некоторое время может поддаваться действию лекарства, но при превышении сроков стирается клиническая картина. И в дальнейшем сложнее будет поставить диагноз, справиться с ситуацией и провести эффективное лечение. Поэтому при любых непроходящих болях важно вовремя обращаться к врачу. Неприятные ощущения можно снять, но причину все равно искать надо. И происходить это должно параллельно.

Наталья СЕНЧУКОВА, газета «Архангельск — город воинской славы» 16. 01.19 

37 Для снятия мышечной боли

В вашем теле более 600 мышц, и боль может поразить любую из них. Возможно, у вас развились болезненно растянутые мышцы или сухожилия — обычно в нижней части спины или в задней части верхней части ноги. Возможно, у вас отложено начало болезненности мышц после тренировки. Возможно, вы крепко спите, совсем не напрягая мышцы, и вас разбудила острая судорога в икроножных мышцах. Независимо от источника боли вам может казаться, что ваше тело повернулось против вас.Но не бойтесь — вы можете восстановить контроль над мышцами, которые болят, получить облегчение от боли в мышцах и, возможно, предотвратить появление боли в будущем.

Прекратите то, что вы делаете

«Правило номер один — прекратить деятельность», — говорит Мартин З. Каннер, доктор медицины. Он в шутку говорит, что в его медицинской практике есть два типа пациентов: «люди, которые должны тренироваться, но не делать». Людям, которые стремятся к такой цели, как марафон, или спортсменам-подросткам, которые не видят ничего, кроме своей следующей игры, часто бывает трудно дать своему телу передышку. Но если у вас достаточно сильная мышечная боль, чтобы обратиться к этой главе, сейчас самое время перестать напрягать себя. Спазм может потребоваться всего несколько минут отдыха, но при сильном растяжении могут потребоваться дни или недели.

Сделайте себе большую порцию риса

Это означает покой, лед, сжатие и возвышение, — говорит Каннер. Надеюсь, вы уже отдыхаете: воздержитесь от занятий спортом и не кладите вес на травмированный участок, если вам действительно больно. Остальные шаги формулы помогают уменьшить воспаление и отек в травмированной мышце.По словам Каннера, чтобы заморозить травмированную мышцу, оберните пакет с кубиками льда тканью и прикладывайте к больному месту не более чем на 20 минут.

Хорошая альтернатива — обернутый тканью пакет замороженных овощей, который можно вылепить вокруг части тела — он знает одну женщину, которая годами использовала один и тот же пакет с горошком. Вы можете получить компрессию, плотно обернув травму эластичной повязкой, но не настолько туго, чтобы ваше тело покалывало или становилось темнее на другом конце повязки. Оставляйте не более чем на 4 часа за раз. Поднимите руку или ногу выше уровня сердца, чтобы уменьшить отек. Возможно, вам придется подпереть руку или ногу подушкой.

БОЛЬШЕ: 10 целебных продуктов, которые естественным образом уменьшают боль

Согрейся

Примерно через 48 часов после травмы вы можете начать немного растягивать больную мышцу и нагревать ее — желательно одновременно. Это поможет избежать «контрактур» — мышечного напряжения, которое не ослабнет. Каннер говорит, что ваша естественная тенденция — не двигать той частью тела, которая болит, но важно, чтобы вы это делали.Примите горячий душ и начните медленно кружить по больному месту. Дойдите до точки боли и не продвигайтесь дальше. Еще один хороший способ согреться — это гидромассажные ванны и тепловые обертывания.

Ищите арнику в списке ингредиентов

Старинные народные средства от боли в мышцах содержат арнику, желто-оранжевый цветок, который встречается в Европе и Северной Америке. Лосьоны, содержащие арнику, доступны во многих магазинах здорового питания и в некоторых супермаркетах. Вы должны протестировать небольшой участок кожи, прежде чем наносить его обильно.Примечание: у некоторых людей есть аллергия на химические вещества, содержащиеся в цветке.

Растяжка для профилактики — если хотите

Хотя у вас могут быть воспоминания о школьном учителе физкультуры, который советовал вам дотянуться до пальцев ног, исследования ходили «туда-сюда» по вопросу о том, полезна ли растяжка для ваших мышц во время физической активности, — говорит Грегори Сноу, округ Колумбия, CCSP. Обзор исследований 2004 года не нашел достаточно доказательств, подтверждающих растяжку до или после тренировки среди серьезных или рекреационных спортсменов, или не одобрял их.

Исследование 2007 года, опубликованное в журнале Sports Medicine, , однако, предложило сначала разогреться с помощью движений низкой интенсивности, вызывающих легкое потоотделение, а затем — растяжкой. Все это делается за 15 минут до тренировки или мероприятия. Разминайтесь не менее 5 минут (растяжка холодных мышц может повысить риск травмы), а затем, если хотите, потянитесь, советует Сноу. Когда вы закончите упражнение, снова потянитесь. Этот последний сеанс растяжки «полезен для восстановления и хорошего самочувствия на следующий день, а также для того, чтобы мышцы были удлиненными после тренировки, когда они наиболее утомлены», — говорит он.(Вот 9 растяжек любого размера.)

Попробуйте заранее кофеин

Одно исследование показало, что женщины, у которых было количество кофеина, эквивалентное количеству кофеина в 2 1/2 чашках кофе за час до 30-минутной поездки на велосипеде, примерно вдвое меньше болей в мышцах ног, чем у наездников, которые не употребляли кофеин. По словам ведущего исследователя, кофеин может препятствовать прикреплению воспалительного химического вещества к участкам мозга или мышцам, которые связаны с болью. Может помочь даже одна чашка кофе перед тренировкой.

Выпейте вишневого сока

Его не часто считают спортивным напитком, но вишневый сок содержит натуральные противовоспалительные химические вещества, которые могут уменьшить боль и отек. Участники одного исследования, которые пили 16 унций в день в течение 3 дней перед тяжелой тренировкой, через два дня почувствовали меньшую болезненность мышц. (Вот 3 невероятных преимущества терпкого вишневого сока.)

Примите свои ограничения

«Те из нас, кто старше 40 лет, думают, что можем делать все, что делали 20 лет назад, но не можем», — говорит Каннер.Он сравнивает мышцы с резиновыми лентами: в 20 они похожи на свежую резиновую ленту, которая восстанавливается после того, как вы ее растягиваете. В 40 лет они больше похожи на резиновую ленту, которая отстает от дивана на несколько лет. Он более жесткий и будет быстрее ломаться, если вы его слишком сильно растянете. Хотя важно оставаться активным по мере взросления, убедитесь, что ваш темп и действия меняются в соответствии с развивающимися ограничениями вашего тела.

Носить теплую одежду

Если вы тренируетесь в холодную погоду и чувствуете, что становитесь жесткими и болезненными, согрейтесь с помощью дополнительной одежды.Возможно, вам удастся решить проблемы с мышцами прямо сейчас. В холодную погоду бывший главный тренер New York Jets Боб Риз заставлял игроков надевать беговые трико под форму, чтобы сохранить тепло. «Игрокам нравится ощущение сжатия, которое это дает, а колготки немного поддерживают мышцы», — говорит он.

Изменить позицию

Как говорит Скотт Донкин, округ Колумбия, ваши запястья и предплечья уязвимы для спазмов и болезненных ощущений вне зависимости от того, наклоняетесь ли вы над клавиатурой или педалируете педали велосипеда.Но есть одно важное различие между велосипедистами и офисными работниками: когда велосипедисты покупают велосипеды, продавец обычно должен убедиться, что они выберут велосипед, который им больше всего подходит. Тем не менее, офисные работники, у которых пальцы и руки разного размера, обычно используют одно и то же офисное оборудование. Благодаря выбору эргономичных аксессуаров для настольных жокеев, все, что требуется, — это небольшое исследование и тестирование, чтобы найти установку, которая поместит вас в удобное, эргономически правильное положение.

«Запястье и руки следует использовать в так называемом нейтральном положении», — говорит Донкин.«В этом положении запястье не сгибается ни вперед, ни назад, ни внутрь, ни наружу». Если у вас длинные руки и пальцы, вы можете уменьшить нагрузку на запястье, установив клавиатуру в более горизонтальное положение (ровно по отношению к рабочей поверхности), если при этом ваши руки или плечи не будут в напряженном положении. Тем, у кого короткие руки и пальцы, более высокий наклон клавиатуры облегчит доступ к клавишам.

Повторите действие, от которого вы заболели

Звучит парадоксально, но помогает.«Сделайте упражнение снова на следующий день, — говорит Риз, — но с гораздо меньшей интенсивностью. Это поможет немного избавиться от болезненных ощущений ». Было показано, что умеренные упражнения выделяют в мозгу химические вещества, называемые эндорфинами, которые действуют как естественные обезболивающие. Кроме того, движение может стимулировать приток крови к больным мышцам, что может помочь удалить воспалительные вещества, вызывающие боль.

Попробуйте средство от куркумина

Пряность куркума содержит куркумин, обладающий противовоспалительным свойством, который может действовать как нестероидные противовоспалительные препараты.Ищите добавки куркумина, содержащие 95% куркумина; типичная дозировка составляет 400 миллиграммов три раза в день. (Вот 21 целебная трава, которую прописывают врачи.)

Начни

Тренажеры стекаются к роликам из пеноматериала — жестким трубкам из пеноматериала, которые вы используете для массажа мышц, опираясь на них всем телом. Например, при болях в бедрах лягте на левый бок, опираясь всем весом на валик под левым бедром. Вытяните левую ногу и скрестите правую ногу над ней, а вес перенесите на левое предплечье и правую ступню. Слегка оттолкнитесь от пола правой ногой и в течение 2 минут двигайте левым бедром через валик, ненадолго останавливаясь в болезненных местах. Поменяйте стороны и повторите с правой стороной.

БОЛЬШЕ: 3 упражнения на роликах, которые вы должны делать

Выход

Когда болит один набор мышц, задействуйте другие. Например, ходунки, у которых болят мышцы голени, должны совмещать занятия плаванием или ездой на велосипеде (которые прорабатывают верхнюю часть ног), чтобы продолжать упражнения во время заживления.

Похудеть

Если боли в мышцах и растяжение мышц стали хронической проблемой, то, по крайней мере, частично виноват лишний вес, который вы просите их переместить. Избавьтесь от лишних килограммов, изменив свой рацион и привычки к упражнениям. (Найдите самый простой способ сбросить до 20 фунтов за 8 недель.)

Будьте реалистичны

Если, например, бег всегда причиняет вам боль, возможно, вам придется найти другое упражнение. «Бег — один из самых опасных видов спорта с точки зрения травм», — говорит Гейб Миркин, доктор медицины.Когда вы бежите, обе ноги отрываются от земли, создавая повторяющиеся удары при приземлении. По его словам, ни один из его друзей-спортсменов середины века до сих пор не бегает, и хотя он утверждает, что «я не могу перебегать улицу», он совершает 100-мильную поездку на велосипеде в быстром темпе даже в свои 70 лет.

Сбалансируйте свой статиновый препарат

Люди, принимающие статины для снижения уровня холестерина, могут столкнуться с обычным побочным эффектом: мышечной болью. Исследования показали, что ежедневный прием 100 миллиграммов коэнзима Q10 (CoQ10) помог уменьшить болезненность у небольшой группы людей, принимающих статины.Прием препаратов может снизить естественную выработку коэнзима Q10 в вашем организме, что усугубит боль. Если вы принимаете статины, спросите своего врача, может ли это лекарство помочь.

Поменяй обувь

Ношение неправильной обуви или обуви, которая не подходит по размеру, может объяснить боли в ступнях, ногах и даже спине, которые вы чувствуете во время тренировки, — говорит эксперт по спортивной медицине Майк Маккормик. (Вот 7 основных элементов кроссовок, которые не повредят вам ноги.)

Не сиди просто так — двигайся

Каждый раз, когда вы сидите долгое время — на работе перед компьютером или дома перед телевизором, — вставайте и двигайтесь не реже одного раза в час, — говорит Сноу.Это поддерживает кровоток и расслабляет мышцы.

Освободи свою одежду

Если вы чувствуете, что в ноге приближается судорога, вы можете сбросить колготки или другую удобную одежду, чтобы дать мышцам немного больше места.

БОЛЬШЕ: 6 удивительных способов причинить себе боль

Напиток

Обезвоживание часто вызывает спазмы, говорит Маккормик. «Мы переоцениваем необходимость принуждения к жидкости, особенно до, во время и после физической активности.И не зря ».

Растянуть для усиления

Уделите мышцам необходимое внимание, и они будут выполнять свою работу тихо. Не обращайте на них внимания, и они будут кричать о привлечении внимания из-за спазмов или напряженности, когда двигаются в неправильном направлении. Когда это произойдет, вы сможете снова успокоить их с помощью простых упражнений на растяжку. Но если вы хотите, чтобы они оставались тихими, вам, вероятно, придется включить растяжку в повседневные дела в обычной жизни. Вот несколько советов от врачей, спортивных тренеров и физиотерапевтов, которые помогут вам сосредоточить внимание на работе и игре, а не на мышечной боли.

Носок полотенца. Чтобы растянуть и укрепить мышцы голеностопного сустава, сядьте на пол и оберните полотенце вокруг подушечки стопы, удерживая концы полотенца в каждой руке. Поочередно направляйте пальцы ног вверх и вниз, подтягивая концы полотенца на себя и держа ноги прямыми. Повторите несколько раз обеими ногами. Снова приложите полотенце. На этот раз не двигай пальцами ног. Откиньтесь назад, обернув полотенце вокруг стопы, пока не почувствуете растяжение икроножной мышцы.Задержитесь на 15 секунд и повторите несколько раз. (Вот как с помощью полотенца придать тонус всему телу.)

Используйте шаги. Чтобы растянуть икры, встаньте на нижнюю ступеньку лестницы и удерживайте перила для равновесия. Отведите одну ногу назад так, чтобы подушечка стопы оказалась на краю ступеньки, а пятка свисала со спины. Затем, слегка согнув оба колена, опустите пятку ниже ступеньки и почувствуйте растяжение задней части голени. Задержитесь на 30 секунд, затем поменяйте ноги.

Ложись в постель. На самом деле, сядьте, вытянув одну ногу на кровати, а вторую ногу свесите за борт. Затем наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение подколенного сухожилия (задней поверхности бедра), и удерживайте его в течение 10-15 секунд. Повторите несколько раз, затем поменяйте положение и растяните другое подколенное сухожилие.

Встаньте на одну ногу. Чтобы растянуть четырехглавую мышцу (переднюю часть бедра), встаньте на одну ногу и возьмитесь за противоположную ногу так, чтобы лодыжка касалась ваших ягодиц, а колено было обращено к полу.Задержитесь 10 секунд. Повторите пять раз каждой ногой.

Обратный ход. Для хорошей растяжки плеч заведите одну руку, согнув локоть, за голову, а другой рукой осторожно потяните локоть за голову.

Охват. Еще одно хорошее упражнение для растяжки плеч — удерживать одну руку с согнутым в локтевом суставе поперек живота, а другой рукой осторожно потянуть ее через переднюю часть тела.

Вытяните запястья. Сожмите кулак, затем разведите или разведите пальцы как можно дальше.Расслабляться. Повторить три-четыре раза.

Вытяните предплечья. Вытяните руки прямо перед телом ладонями вниз. Согните руки вверх так, чтобы ладони смотрели от вас. Удерживайте это растяжение в течение 5 секунд. Затем согните руки так, чтобы ладони были обращены к вам. Удерживайте это растяжение в течение 5 секунд. Повторить три-четыре раза.

Изгнание ночных судорог ног

Мало что причиняет боль хуже, чем лошадь Чарли — жгучая боль от спазма икроножных мышц, которая может разбудить вас от мертвого сна. Что произошло? По сути, ваша икроножная мышца застряла. Мышцы ног сокращаются, когда вы поворачиваетесь или растягиваетесь во время сна. Когда мышца продолжает сокращаться, может возникнуть внезапная судорога. Вот как остановить ночные судороги и, надеюсь, предотвратить рецидив ночью.

Прислонитесь к стене. Встаньте на расстоянии 3–5 футов от стены, держа пятки ровно, а ноги прямыми. Прислонитесь к стене перед собой, поддерживая себя руками. Задержитесь на 10 секунд и повторите несколько раз.

Помассируйте спазм. Помассируйте икры, потирая вверх от щиколотки. Если ночные судороги являются постоянной проблемой, вы можете сделать это перед сном.

Ослабьте крышки. Отчасти виновато давление тяжелых одеял на ноги.

Носите свободные плавные пижамы. Плотно прилегающая пижама только усугубит ночные судороги в ногах, если вы к ним склонны.

Используйте электрическое одеяло. Электрическое одеяло на вашей кровати может не только согреть вас холодными зимними ночами; он также может согреть и обезболить икроножные мышцы.

Спи на боку. Сон на животе с выпрямленными ногами и согнутыми икрами вызывает спазмы, — говорит Донкин. «Попробуйте спать на боку, согнув колени вверх и подложив подушку между ними».

Считайте больше кальция. «Дефицит кальция может привести к возбуждению мускулов; сокращения мышц сильнее », — говорит Донкин. Дневная норма кальция составляет 1000 миллиграммов в день (1200, если вам больше 50 лет).

Когда звонить врачу

В большинстве случаев боль от внезапного мышечного спазма, напряжения или даже сильной болезненности намного сильнее травмы.Но не всегда. Например, спазмы могут быть результатом травмы нерва. Или, в редких случаях, это может быть результат флебита — воспаления вены. Флебит может стать серьезным, если поражена глубокая вена, но обычно не является серьезным, если воспаление локализовано в поверхностной вене. Проблемы с мышцами, которые принимают ненормальные характеристики и сохраняются , могут быть более серьезными. Проконсультируйтесь с врачом.

Панель советников

Скотт Донкин, округ Колумбия, является партнером компании Chiropractic Associates в Линкольне, Небраска.Он также является промышленным консультантом, дает советы по упражнениям для снижения стресса для пользователей рабочих станций и является автором книги Sitting on the Work.

Мартин З. Каннер, доктор медицины, , физиотерапевт из Пайксвилля, штат Мэриленд, и основатель Общества специалистов по ортопедии, реабилитации и профессиональной медицины штата Мэриленд.

Майк Маккормик — партнер реабилитационного центра Athletico в Лагранж-Парке, штат Иллинойс.

Гейб Миркин, доктор медицины, — сертифицированный врач в области спортивной медицины, практикующий в Кенсингтоне, штат Мэриленд.Он является автором ряда книг по этой теме.

Боб Риз — бывший главный тренер New York Jets и бывший президент Общества профессиональных футбольных тренеров. Он является адъюнкт-профессором Колледжа медицинских наук Джефферсона в Роаноке, штат Вирджиния.

Грегори Сноу, округ Колумбия, CCSP, , декан клиники Палмера-колледжа хиропрактики, Западный кампус, Сан-Хосе, Калифорния.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Болят мышцы после тренировки? 7 способов улучшить восстановление мышц

Но больше — не всегда больше. «Вы должны быть осторожны», — говорит Сидман. «Легкая растяжка может быть неплохой, но попытка чрезмерного растяжения мышцы, когда она кажется очень напряженной, на самом деле может привести к тому, что мышца вернется еще сильнее, потому что тело пытается этому сопротивляться».

Итак, как узнать, насколько далеко? «Растягивайте до тех пор, пока не почувствуете себя довольно тугим, расслабьтесь через 5-10 секунд, а затем повторите это, никогда не доходя до того момента, когда это станет невыносимым», — говорит Сидман.Если слишком больно даже думать о растяжке, пропустите ее — на самом деле это просто временное облегчение, если вы можете.

4. Убедитесь, что вы получаете достаточно белка.

Белок является важным питательным веществом для наращивания и поддержания мышц, поэтому он играет огромную роль в восстановлении мышц после тяжелой тренировки.

Хотя вы должны постоянно есть достаточно белка, чтобы предотвратить повторяющиеся или продолжительные болезненные ощущения после тренировок, говорит Сидман, все же может быть полезно дважды проверить, достаточно ли вы потребляете белка после того, как нанесен ущерб.«Вы почти можете утверждать, что это будет так же важно, как легкие упражнения [для восстановления]», — говорит он.

Это не обязательно означает чрезмерно высокое количество белка. Хотя потребности различаются, люди, которые тренируются, должны стремиться к потреблению от 1,4 до 2 граммов белка на килограмм веса тела. Для активного человека с весом 150 фунтов это примерно от 95 до 136 граммов в день, разделенных между всеми приемами пищи.

5. Попробуйте тепло или лед, чтобы облегчить боль.

Споры между термотерапией и холодовой терапией продолжаются, но когда дело доходит до этого, на самом деле речь идет только о том, что вам нравится — по большей части, эффекты временные.Но когда вы очень больны, любое мимолетное облегчение (при условии, что оно безопасно) того стоит.

Лед помогает уменьшить отек, который иногда сопровождается сильной болезненностью, — говорит Сидман. Снятие отека может помочь уменьшить болезненное напряжение. Поднятие ног (если они болят) также может помочь в этом.

Однако тепло также может минимизировать сигналы напряжения и боли, — говорит Сидман. Так что, если расслабление в теплой ванне заставляет вас чувствовать себя лучше, сделайте это. Макколл также отмечает, что это может улучшить кровообращение.

Что вы можете сделать, чтобы предотвратить болезненность мышц после тренировки?

Хотя приведенные выше советы могут помочь вам уменьшить болезненность, которую вы уже испытываете, есть также некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить появление DOMS в первую очередь или, по крайней мере, ограничить ее.

Не торопитесь, чтобы предотвратить DOMS.

Поскольку слишком много-слишком-рано является важным триггером DOMS, имеет смысл переход на новый вид тренировок (или на любую тренировку , если вы только начинаете) может помочь уменьшить мышечную боль после тренировка менее вероятна.

Медленно прогрессируйте с новыми типами тренировок, — говорит Миранда. Поэтому, если вы обычно выполняете схватки с одинаковым временем для силовых тренировок — тратите примерно одинаковое время на подъем и опускание — но хотите начать использовать эксцентрическую тренировку, вы можете начать постепенно, добавляя ее в свой распорядок дня. Если вы обычно делаете четыре подхода обычных сгибаний на бицепс, возможно, вы делаете один или два подхода, например, в первый раз, когда пробуете эксцентрические сгибания на бицепс.

Если вы хотите попробовать новый тип тренировки, например, виртуальный класс, выберите более короткий класс, предназначенный для новичков, который познакомит вас с движениями, а не сразу бросит вас.

Пенный валик после тренировки.

Катание с пеной после тренировки также может помочь снизить интенсивность DOMS. Обзор 14 исследований, опубликованных в Международном журнале спортивной физиотерапии , пришел к выводу, что миофасциальная релаксация, выполняемая валиком из поролона или роликовым массажером, после интенсивной тренировки помогла уменьшить восприятие мышечной болезненности в последующие дни.

«Это улучшает кровоток и оксигенацию в этой области, что, по их мнению, помогает в воспринимаемом уменьшении DOMS», — говорит Миранда.(Устройства для перкуссионной терапии, такие как Theragun Elite, также могут помочь вам почувствовать себя лучше, как недавно сообщил SELF. )

В целом, время должно излечить вашу болезненность, если это не что-то более серьезное.

Во время выздоровления также важно следить за признаками чего-то более серьезного. Синдром, называемый рабдомиолизом, возникает, когда переутомленные мышечные волокна умирают и высвобождают белок миоглобин в кровоток, что может привести к повреждению почек и даже к их отказу. Это неотложная медицинская помощь, и наряду с сильной мышечной болью, слабостью и отеком основным признаком часто является моча цвета колы.Если вы заметили эти признаки, как можно скорее обратитесь к врачу.

Если вы испытываете острую боль во время тренировки или если болезненность не начинает уменьшаться через пару дней, это может быть признаком того, что вы действительно получили травму и вам необходимо обратиться к врачу.

Связанный:

Мышечная боль: это может быть ваша фасция

Вы можете приписать боль в шее или спине усталым мышцам или жестким суставам. Но эти симптомы также могут быть вызваны частью вашего тела, о которой вы, вероятно, не слышали: фасцией.До недавнего времени этой сети тканей по всему телу уделялось очень мало внимания, несмотря на то, что она играет важную роль в каждом вашем движении.

Что такое фасция?

Фасция — это тонкая оболочка из соединительной ткани, которая окружает и удерживает на месте каждый орган, кровеносный сосуд, кость, нервное волокно и мышцу. Ткань не только обеспечивает внутреннюю структуру; У фасции есть нервы, которые делают ее почти такой же чувствительной, как и кожа. При стрессе сжимается.

Хотя фасция выглядит как один лист ткани, на самом деле она состоит из нескольких слоев с жидкостью между ними, называемой гиалуронаном.Он разработан, чтобы растягиваться при движении. Но есть определенные факторы, которые вызывают утолщение фасции и ее липкость. Когда он высыхает и стягивается вокруг мышц, это может ограничить подвижность и вызвать образование болезненных узлов.

Мышечная боль и скованность, связанные с фасциями

Здоровая фасция гладкая, скользкая и гибкая. Факторы, которые вызывают сморщивание и морщинистость фасции (так называемая адгезия), включают:

• Образ жизни с ограниченной физической активностью (слишком мало движения изо дня в день)
• Повторяющиеся движения, перегружающие одну часть тела
• Травма, такая как хирургическая операция или травма

Боль в фасции?

Определить, вызвана ли ваша боль мышцами, суставами или фасцией, может быть сложно.Как правило, мышечные травмы и проблемы с суставами становятся хуже, чем больше вы двигаетесь. Спайки фасций, как правило, улучшаются при движении, а также хорошо поддаются тепловой терапии, которая помогает вернуть эластичность ткани.

У некоторых людей спайки могут со временем ухудшаться, вызывая сжатие фасции и искривление мышц, которые она окружает. Это может привести к образованию твердых и болезненных узлов в мышцах, называемых триггерными точками. Миофасциальный болевой синдром — это состояние, при котором эти триггерные точки вызывают боль:

• В движении
• При приложении давления
• В, казалось бы, несвязанных частях тела (отраженная боль)

Лечение направлено на облегчение боли и расслабление напряженных фасций и мышечных волокон.Медицинские варианты включают болеутоляющие, физиотерапию и инъекции лекарств непосредственно в триггерные точки.

Как сохранить гибкость фасции

Поддержание здоровья фасции дает множество преимуществ. Вы будете двигаться легче, будете иметь больший диапазон движений и будете меньше болеть. Вот что вы можете сделать, чтобы предотвратить проблемы с фасцией:

• Больше двигайтесь: Помимо постоянного, но разнообразного режима упражнений, важно быть активным в течение дня.У вас есть офисная работа? Каждый час делайте как минимум двухминутный перерыв, чтобы вставать и двигаться, что помогает фасции оставаться эластичной. Рассмотрите возможность встреч на ходу или встаньте и прогуляйтесь, участвуя в конференц-связи.
• Растяжка регулярно: Растяжка необходима для хорошего здоровья. Это снижает риск воспалений и структурных проблем в организме.
• Сосредоточьтесь на позе: Падение через стол или телефон или неловкая ходьба, чтобы компенсировать травму, могут вызвать сжатие фасции.Старайтесь сохранять хорошую осанку сидя или стоя.

Способы облегчения боли в фасции

Существуют различные стратегии, которые помогают ослабить болезненные узлы, например:

• Тепловая терапия: Приложите грелку к пораженному участку или примите теплый душ или ванну.
• Йога-терапия: Обратитесь к высококвалифицированному йогатерапевту, чтобы получить режим позы йоги. предназначено для лечения вашей области боли.(Йога-терапия работает так же, как физиотерапия — терапевт создает рутина, и вы практикуете ее дома между визитами.)
• Пенопрокат: Попробуйте поролоновый валик, цилиндр из жесткого поролона, по которому вы перекатываете свое тело. снять напряжение. Это разновидность самомассажа. Вы также можете сделать это с мячом для лакросса.
• Лечебный массаж: Запланируйте несколько сеансов лечебного массажа с опытным терапевт, который может найти и надавить, чтобы ослабить узлы.
• Иглоукалывание: Включение иглоукалывание иглы в триггерные точки могут вызвать расслабление напряженных волокон ткани.

Для лечения фасциальной боли часто требуется более одной терапии. План лечения пациента может включать в себя сочетание таких вещей, как тепловая терапия, противовоспалительная диета, йога-терапия и управляемые образы, которые помогают пациентам расслабиться, визуализируя себя без боли.

Большинство людей время от времени испытывают напряжение в мышцах.Но важно получить помощь при хронической или сильной боли, которая может быть признаком серьезного состояния здоровья. Если вы продолжаете испытывать боль, несмотря на попытки ее облегчить, или если боль мешает сну или повседневной деятельности, поговорите со своим врачом или специалистом по интегративной медицине.

Когда использовать лед и когда использовать тепло при болях и болях

Независимо от вашего уровня физической подготовки, все время от времени испытывают боли. От воинов рек-лиги и спортсменов старшей школы до новичков в фитнесе, активность может сопровождаться болями, болями, а иногда и травмами.

Когда вы чувствуете, что испытываете боль или стонете немного сильнее обычного, когда встаете, может быть трудно понять, использовать ли лед или прикладывать тепло для облегчения. Вот несколько советов, что делать в следующий раз, когда вы почувствуете приступ боли.

КОГДА НА ЛЬДУ

Когда ткань повреждена (например, при растяжении связок, растяжении или недавно растянутой мышце), она вызывает воспаление, вызывая отек, который является способом вашего тела предотвратить дальнейшие травмы.

Прикладывание холода полезно, когда вы хотите уменьшить отек, воспаление и боль.Он также может уменьшить болезненные мышечные спазмы. Обязательно немедленно заморозьте новую травму, чтобы контролировать отек и уменьшить боль от давления на травму.

ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ

Используйте пакет со льдом, замороженное полотенце или даже пакет замороженных овощей — горох и кукуруза отлично подойдут. Держите лед на 20 минут, используя полотенце, чтобы избежать прямого контакта пакета со льдом с кожей. Дайте области онеметь, подождите и час, а затем при необходимости снова примените холодный компресс.Лед следует использовать только в течение трех дней после травмы. После этого вы можете обратиться к врачу.

Применение льда при острой травме в целом безопасно. Чтобы избежать риска, ограничьте время использования до 20 минут за раз и избегайте использования «очень холодных» продуктов. Не позволяйте себе стать жертвой обморожений из-за длительного нанесения на пальцы рук, ног, уши, нос. И избегайте травм нерва, особенно локтевого нерва с внутренней стороны локтя и малоберцового нерва с внешней стороны колена.

КОГДА НАГРЕВАТЬ

Тепло помогает успокоить боли в мышцах, которые вызывают боль в спине или шее. Лучше всего он работает при травмах возрастом не менее нескольких дней. Тепло открывает кровеносные сосуды, что может помочь процессу заживления и частично облегчить вашу боль. Кроме того, некоторые боли при артрите, возникающие из-за жестких суставов, могут уменьшиться от тепла, поскольку кровоток увеличивается. Тепло также помогает расслабить мышцы при головной боли от напряжения.

ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ

Используйте грелку или теплое полотенце, чтобы уменьшить мышечные боли и напряжение.Постарайтесь не причинить себе больше боли и избежать ожогов, подложив полотенце между грелкой и кожей. Как и в случае со льдом, нагревайте только около 20 минут за раз.

Хранение этих полезных советов в заднем кармане поможет вам встать со скамейки и вернуться на фитнес-трек раньше, чем вы об этом узнаете.

Как отличить болезненность от травмы

Бонни П. Грегори, Мэриленд

Неопытные спортсмены часто чувствуют болезненные ощущения после напряженной тренировки.Когда вы много тренируетесь, вы можете ожидать небольшой дискомфорт. Однако есть разница между болезненностью мышц и болью. Травма может быть незначительной, поэтому ее можно не замечать, пока она не станет хуже. Бонни П. Грегори, доктор медицины , хирург-ортопед в UT Physician, делится своим опытом в отношении распространенных травм во время тренировок и того, когда вам следует обратиться к врачу.

«У каждого человека свой порог физической активности в зависимости от таких факторов, как возраст, состояние здоровья, интенсивность тренировки, сила и общий уровень физической подготовки», — сказал Грегори.«Пребывание в пределах своего порога обычно приводит к болезненным ощущениям и улучшениям; превышение порога часто приводит к боли и травмам ».

Разница между болезненностью и растянутой мышцей

Определить разницу может быть сложно, если вы не знаете, на что обращать внимание. При мышечной болезненности вы не почувствуете ее раньше, чем через день-два. Однако при растянутой мышце боль обычно возникает немедленно.

«Боль от растянутой мышцы сильная, острая и локализуется в том месте, где произошла травма, а также может быть связана с опухолью, синяками и затрудненным движением суставов поблизости», — сказал Грегори.

Место травмы

Некоторые травмы встречаются чаще и проблематичнее, чем другие. Хотя их можно отнести к бездействию и неправильному растяжению, другие травмы возникают из-за чрезмерного использования и перенапряжения. Боль в плече и пояснице иногда можно принять за травму, если это просто болезненность.

Ниже приведены некоторые области вашего тела, где могут возникнуть травмы во время тренировки или интенсивных физических нагрузок:

• Растяжение поясницы — это наиболее распространенная травма, возникающая в результате слабости мышц спины из-за длительного бездействия, сидения или неправильной техники подъема.
• Деформация плеча — Плечевые суставы имеют широкий диапазон движений; повторяющиеся движения, такие как метание или плавание, часто могут привести к чрезмерной нагрузке и травмам вращающей манжеты плеча.
• Деформация запястья — Ваше запястье представляет собой сложный сустав, обеспечивающий высокую степень подвижности. Слишком большой вес или повторяющиеся движения могут вызвать непреднамеренный стресс и стать причиной травмы.
• Боль в колене — Боль, также известная как колено бегуна, возникает вокруг коленной чашечки, и вы можете услышать скрип, треск или скрип.
• Растяжение связок голеностопного сустава — Выкручивание голеностопного сустава может произойти в любое время. Это может произойти при ходьбе, беге или просто потерять равновесие.
• Вытягивание паха — Это довольно часто встречается во время приседаний, спринтов или выпадов.

«Если вы думаете, что получили травму, поищите признаки покраснения, синяков или припухлости», — сказал Грегори. «Если вы видите опухоль в определенной области, это ключевой показатель того, что ваше тело пытается излечить или что происходит что-то более серьезное.”

Простые методы лечения мышечной болезненности и когда вам следует обратиться к врачу

Простые средства от болезненности включают использование пакета со льдом, массаж, растяжку и, самое главное, отдых. Мышечная болезненность не должна длиться дольше пяти дней. Обратитесь за медицинской помощью, если боль не проходит через неделю, ощущается онемение в травмированной области или вы не можете ходить или двигать руками или ногами. Эти симптомы могут указывать на более серьезную проблему, например, повреждение суставов или мышц.

Чем может помочь хирург-ортопед или врач спортивной медицины

Хотя вы можете обратиться к своему лечащему врачу по поводу таких травм, лучшим вариантом может быть врач, специализирующийся на спортивной медицине или ортопедической хирургии. Эксперт может помочь вам, начав с первоначальной оценки боли, выявив факторы, которые могли способствовать вашей травме, дать рекомендации по выздоровлению и советы по предотвращению травм в будущем.

«Физическое обследование и визуализация могут помочь определить степень вашей травмы», — сказал Грегори.«После определения есть ряд лечебных решений, включая физиотерапию, лекарства и минимально инвазивную хирургию».

Вы можете возобновить нормальную деятельность, если вам потребуется надлежащее лечение и время для восстановления.

Бонни П. Грегори, доктор медицины, специализируется на спортивной медицине и принимает пациентов в отделении ортопедии UT Physitors Orthopaedics в Институте спортивной медицины Ironman — Sugar Land, расположенном по адресу 17520 W. Grand Parkway South, Suite 200, Sugar Land, TX 77479.

Она работает врачом группы Houston Dash, Sugar Land Skeeters, Университета Хьюстона, Североамериканского университета (Стаффорд, Техас), средней школы Foster, а также участвует в уходе за спортсменами в других местных средних школах.

Чтобы записаться на прием, позвоните по телефону 713-486-1600. Врачи UT — это клиническая практика Медицинской школы Макговерна в UTHealth.

Как клиническая практика Медицинской школы Макговерна в UTHealth, UT Physician имеет отделения в районе Большого Хьюстона для обслуживания населения. Чтобы записаться на прием, позвоните 888-4UT-DOCS. По вопросам СМИ обращайтесь по телефону 713-500-3030.

Боль | Фонд Паркинсона

По мере прогрессирования болезни Паркинсона (БП) часто возникают изменения в позвоночнике, руках и ногах.

Боль
Боль при болезни Паркинсона делится на пять категорий:

1. Скелетно-мышечная : боль, поражающая кости, мышцы, связки, сухожилия и нервы. Это может произойти внезапно или быть длительным и может произойти в одной области или в нескольких.
2. Нейропатический / корешковый : состояние хронической боли, при котором тело посылает сигналы боли в мозг, а не вызвано травмой.
3. Dystonic : устойчивые или повторяющиеся скручивания мышц, спазмы или судороги, которые могут возникать в разное время дня и на разных стадиях болезни Паркинсона.
4. Акатизия : вызывает чувство беспокойства или неспособности успокоиться
5. Центральная боль : неврологическое состояние, вызванное дисфункцией, поражающей центральную нервную систему и не поддающейся лечению.

Почти каждый человек, живущий с болезнью Паркинсона, испытывает некоторую жесткость мышц. Мышечная ригидность, связанная с БП, наиболее заметна в мышцах, сгибающих конечности и туловище. Общие переживания включают сгибание шеи, сгибание туловища с опущенными плечами и сгибание в запястьях, пальцах, локтях, бедрах и коленях.Эти изменения прогрессируют со временем.

Треть или более людей с БП в конечном итоге испытывают изменения в осанке, хотя чаще всего это происходит при продвинутой БП. Некоторые люди испытывают серьезные изменения осанки с чрезмерным наклоном вперед или в сторону.

Другие общие изменения включают дистонию, мышечные спазмы и судороги, которые особенно часто встречаются в стопах; и остеопороз, когда ослабленные кости могут увеличить риск падений и переломов. Наконец, важно изучить влияние ортопедических операций на деформации позвоночника, не связанные с болезнью Паркинсона, замену бедра и колена и другие проблемы с костями, которые могут представлять уникальные проблемы для людей с болезнью Паркинсона.Хотя люди с БП могут получить пользу от таких операций, у них может быть более длительное и сложное выздоровление, чем у людей без БП.

Ригидность, ослабленные мышцы и непроизвольные сокращения мышц (дистония) могут вызывать болезненные деформации у людей с БП. Наклонный или искривленный позвоночник также может вывести человека из равновесия и увеличить риск падения. Эти общие изменения скелета и костей могут возникать при PD:

.

• Замороженное плечо: скованность, боль и потеря диапазона движений в плече, многие люди испытывают этот симптом до постановки диагноза БП.
• Согнутые пальцы рук или ног (полосатая кисть и стопа): один палец может вытягиваться, большой палец может загибаться внутрь, пальцы могут зажимать ладонь и ступню, большой палец ноги может сгибаться вверх, в то время как другие пальцы ноги загибаются вниз.
• Наклонная осанка (камптокормия): позвоночник сгибается вперед при ходьбе, в самых тяжелых случаях до 90 градусов. Эта поза возникает из-за того, что бедра и колени согнуты и уходят, когда вы ложитесь.
• Наклон вбок (синдром Пизы): непроизвольный наклон туловища в сторону при сидении, стоянии или ходьбе; всегда в одну сторону
• Сколиоз: искривление или искривление позвоночника вбок.
• Опущенная голова (антероколлис): голова и шея наклонены вперед; подбородок может опускаться до грудины или грудины (чаще встречается при множественной системной атрофии, чем при БП).
• Переломы костей: люди с БП подвержены риску перелома костей при падении, особенно при приземлении на бедро; переломы коленной чашечки также распространены, болезненны и иногда не диагностируются.
• Низкая плотность костей: кости могут стать слабыми и подвергнуться риску остеопороза из-за недостатка физических упражнений, таких как ходьба, а также из-за недостатка кальция и витамина D.К другим факторам риска остеопороза относятся пожилой возраст, пол (женщины> мужчины), низкая масса тела и курение. Человек с остеопорозом, страдающий болезнью Паркинсона, с большей вероятностью сломает кость при падении.

Другие симптомы: старение или болезнь Паркинсона?

Поскольку самым большим фактором риска развития БП является возраст (средний возраст диагноза — 60), люди с БП часто сталкиваются с проблемами скелета, связанными со старением. Хотя неясно, увеличивает ли БП риск или даже тяжесть этих других состояний скелета, проблемы БП могут сделать симптомы этих состояний более заметными.

• Остеоартрит, поражение суставов, связанное с общим износом суставов, является почти универсальным при старении. Остеоартрит, как правило, поражает более крупные суставы, такие как тазобедренные и коленные.
• Артрит позвоночника также очень распространен. Это может способствовать развитию стеноза позвоночного канала, сужению канала позвоночника, в котором находится спинной мозг. В тяжелых случаях стеноз позвоночного канала вызывает повреждение нервов на выходе из позвоночника или даже самого спинного мозга.
• Заболевания фиброзных дисков между костями позвоночника также могут вызывать боль, онемение или слабость конечностей.

Терапия

Медицинская терапия может помочь уменьшить ригидность и мышечные сокращения, которые способствуют изменению осанки. Подход к терапии во многом зависит от уникальных симптомов человека и общего состояния здоровья. Ваш врач может посоветовать:

• Дофамин: препарат золотого стандарта для лечения двигательных симптомов БП, карбидопа / леводопа (чаще всего назначается как Синемет®).Если вы еще не принимали дофамин, начало приема этого препарата может улучшить такие симптомы, как сутулость, и предотвратить их постоянное проявление. Если вы уже принимаете дофамин, проконсультируйтесь с врачом о своей дозе и графике приема лекарств, чтобы убедиться, что он работает хорошо.
• Инъекции ботулина (Ботокс®): эти инъекции расслабляют согнутые или спазматические мышцы. Обычно они используются в определенных пораженных областях, таких как руки, ступни и шея, но не в более крупных мышцах, участвующих в нарушениях осанки туловища.
• Глубокая стимуляция мозга (DBS): это хирургическая процедура, которая может помочь при определенных типах мышечных сокращений
• Хирургия: Хирургическое лечение (замена суставов, хирургия позвоночника) может потребоваться для лечения значительного остеоартрита, болезни диска или стеноза позвоночника. Как и при любом хирургическом лечении, следует тщательно взвесить риски и преимущества.

Советы по поддержанию здоровья костей

• Поговорите со своим врачом о схеме приема лекарств от БП — об изменениях лекарств, которые могут облегчить проблемы со скелетом / позвоночником, и о стратегиях оптимизации лекарств, чтобы убедиться, что они наиболее эффективны при БП.
• Спросите своего лечащего врача о проверке минеральной плотности костной ткани. Если он низкий, доступны лекарства, которые помогут его поддерживать или увеличивать.
• Обсудите с врачом определение уровня витамина D в крови. Если он низкий, следуйте советам врача по приему пищевых добавок.
• Уменьшите риск падений, сделав дом более безопасным с помощью рекомендаций терапевта и используя правильные вспомогательные устройства (включая различные типы ходунков или трости), когда это необходимо, в соответствии с инструкциями физиотерапевта
• Будьте активны и продолжайте двигаться.Упражнения помогают поддерживать прочность костей и, помимо других симптомов, могут облегчить дистонию. Не существует золотого стандарта упражнений — все, что вам нравится и что вы можете делать, является правильным упражнением. Старайтесь быть активными хотя бы 30-45 минут в день. Прогулка, плавание, йога, тай-чи, танцы и т. Д. — все это хороший выбор.
• Обратитесь к физиотерапевту за советом о том, как растянуть, укрепить и расслабить мышцы, а также за программой упражнений, адаптированной к вашим собственным симптомам болезни Паркинсона.
• Спросите своего врача о раннем обнаружении изменений осанки, когда их можно вылечить, и до того, как они станут постоянными.
• Посещайте врача для регулярного медосмотра, чтобы исключить причины боли, не связанные с болезнью Паркинсона, или изменения в позвоночнике, не связанные с болезнью Паркинсона.
• В некоторых случаях могут быть полезны альтернативные или дополнительные методы лечения. Например, иглоукалывание или массаж могут помочь некоторым людям с болью и могут быть рассмотрены.

Страница проверена доктором Бхаваной Патель, научным сотрудником по двигательным расстройствам Университета Флориды, Центра передового опыта Фонда Паркинсона.

5 вещей, которые вы можете сделать дома, чтобы облегчить боль в суставах во время COVID-19

Автор: Дженнифер Брингл

Боль в суставах может быть действительно неприятным недугом, а также изнурительным состоянием, которое влияет на качество жизни больного.А во время пандемии COVID-19 понимание разницы между тем, что можно лечить дома, и тем, что требует посещения офиса, как никогда важно.

К счастью, для менее тяжелых случаев пациенты могут сделать несколько вещей дома, чтобы облегчить боль в суставах, не обращаясь к врачу. Майрон Смит, доктор медицины, хирург-ортопед из Asheville Orthopaedics Associates, рассказывает о том, как определить, достаточно ли домашнего ухода и какие методы лечения работают лучше всего.

1.Упражнение Один из постоянных способов уменьшить боль в суставах — это регулярные упражнения. Легкие упражнения для укрепления мышц могут укрепить мышцы вокруг сустава, обеспечивая лучшую поддержку. «Мышцы действуют как амортизаторы для суставов, поэтому, если вам удастся привести их в тонус, у вас будет меньше боли», — сказал д-р Смит. Он отмечает, что упражнение не должно вызывать боли в суставах, и если это так, прекратите его и найдите движения, которые не вызывают боли.

2. Лекарства, отпускаемые без рецепта. Противовоспалительные препараты, такие как Адвил (ибупрофен) и Алив (напроксен), могут облегчить боль в суставах.А тем, у кого в анамнезе диабет, принимает антикоагулянты или есть проблемы с желудком, доктор Смит предлагает тайленол (ацетаминофен). Пероральные препараты — не единственный вариант — местные препараты, такие как Biofreeze и Voltaren, которые недавно стали доступны без рецепта, также могут принести облегчение. «Необязательно принимать их внутрь — их можно наносить на кожу, и они могут быть эффективными, особенно на поверхностных суставах», — сказал д-р Смит.

3. Температурная терапия Хотя применение тепла к боли может показаться хорошей идеей, д-р.Смит сказал, что холод лучше всего подходит для суставов. «Если у вас воспаленные или опухшие суставы, вам следует использовать прохладные процедуры», — сказал он. «Тепло хорошо действует на больные мышцы, но ухудшает воспаление суставов, даже если поначалу чувствуешь себя хорошо».

4. Поддерживающие рукава Д-р Смит сказал, что некоторые люди чувствуют себя лучше, когда носят совместный поддерживающий рукав. Он предупреждает, что если вы носите его, убедитесь, что он не слишком тесный, иначе конечности могут отекать.

5. Поговорите с доктором Если вы попробовали несколько домашних процедур и все еще не нашли облегчения, докторСмит сказал, что, возможно, пора обратиться к вашему врачу. «Если у них значительный отек, они не могут переносить вес, сильно хромают или если они попробовали все эти безрецептурные методы лечения и, похоже, не помогают, обычно пора приходить», — сказал он. сказал. «Многие люди приходят, когда не могут уснуть или не могут делать то, что им нравится в жизни».

Для тех, кому действительно необходимо войти в офис, существуют протоколы, такие как зоны ожидания, находящиеся на удалении от общества, требования к маскам для персонала и пациентов, предварительный осмотр и тщательная уборка комнаты для осмотра перед каждым визитом пациента, чтобы предотвратить распространение COVID-19.По словам доктора Смита, новые меры — это еще один способ, которым клиника работает над улучшением жизни своих пациентов.

«Наша цель в Asheville Orthopaedic Associates — вернуть вам способность делать то, что вам нравится и делающее вашу жизнь приятной», — сказал он. «Если вы попробуете домашние средства правовой защиты, и они не работают, мы здесь, чтобы помочь».

---

Майрон Смит, доктор медицинских наук, хирург-ортопед из Asheville Orthopaedics Associates, специализирующийся на операциях по замене суставов.

В Mission Health Orthopaedics наша команда хирургов-ортопедов, нехирургических врачей-ортопедов, специалистов по спортивной медицине, детских хирургов-ортопедов и хирургов-ортопедов работает вместе, чтобы обеспечить наилучшее лечение опорно-двигательного аппарата для Эшвилла, западной части Северной Каролины и за ее пределами. Для получения дополнительной информации об услугах Mission Health Orthopaedics посетите сайт missionhealth.org/orthopedics.