Как избавиться от усталости ног при стоячей работе
При стоячей работе к концу дня ноги могут болеть и «гудеть» так сильно, что человеку становится тяжело ходить. Однако проблема заключается не только в неприятных ощущениях, но и в том, что результатом может стать серьезное заболевание, например, тромбофлебит или варикоз, поэтому чем раньше вы примете меры, тем лучше.
Основные способы быстро снять усталость ног
Для начала стоит побеспокоиться о том, чтобы ваши ноги меньше уставали. Для этого следует регулярно выполнять специальную гимнастику, носить только удобную обувь, пользоваться ортопедическими стельками и другими подобными изделиями. Это поможет предотвратить развитие заболеваний и снизить неприятные ощущения после окончания рабочего дня.
Если ваши ноги сильно устали, им необходимо дать
отдых: желательно прилечь, притом так, чтобы ступни находились на возвышении,
поскольку это усилит отток крови и поможет быстрее снять боль.
Диет-арифметика: как самостоятельно рассчитать свой обмен веществ и научиться им управлятьПроблема лишнего веса волнует миллионы людей. Но далеко не каждый, кто вступает в неравную борьбу с ненавистными килограммами, знаком с основными принципами похудения.
Отдохнув 20-30 минут, сделайте ванночку для ног. Вы
можете использовать для этого отвар липы, ромашки, хвоща или подорожника –
купить сухие травы можно в аптеке. Хорошо, если вы добавите в воду морскую
соль. Температура воды не должна превышать 37о Цельсия. Средняя
продолжительность процедуры – 10-15 минут.
Как избавиться от сильной усталости и боли в ногах
Если усталость очень сильна, попробуйте использовать контрастные ванночки. Для этого нужно взять два таза, один наполнить водой температурой около 40о Цельсия, а второй – прохладной водой. Затем нужно окунуть обе ноги в первый таз, подержать две минуты и окунуть во второй. Повторяйте эту процедуру в течение получаса. Заканчивать обязательно нужно холодной водой. После ванночек тщательно разотрите ноги и смажьте их мазью или кремом для снятия усталости. Затем рекомендуется лечь, положить ноги на подушку и отдохнуть 5-7 минут. После этой процедуры вы почувствуете себя гораздо лучше.
Еще один замечательный вариант – это массаж
ступней, особенно если вы сделаете его после ванночки – как обычной, так и
контрастной.
Нанесите на кожу крем для снятия усталости и мягко массируйте
сначала всю ступню, потом каждый палец в отдельности, а затем переходите к
лодыжкам. Обратите внимание: людям с варикозным расширением вен категорически
не рекомендуется прибегать к этому способу решения проблемы – им лучше сочетать
ванночки с использованием специальной лечебной мази.
Как облегчить боль в стопе — ЗдоровьеИнфо
Если после долгого дня у вас болят ноги, есть множество быстрых и простых упражнений на растяжку, которые помогут облегчить боль в ступнях.
На самом деле, не нужно даже вставать с дивана. Следующие упражнения можно делать, просматривая любимый сериал
1. Опустите ноги в воду
В конце дня сделайте себе ванночку для ног. Тепло расслабит все мышцы стопы. Опустите ноги в теплую воду на 10-15 минут. Добавьте в воду горсть морской соли, она имеет противогрибковый и противобактериальный эффект и помогает устранить запах от ног.
2. «Раскатайте» ступни
Одна из наиболее распространенных причин боли в ступнях – напряжение подошвенной фасции, связки, которая проходит вдоль подошвы от пятки до передней части стопы. Когда эта связка воспаляется, возникает подошвенный фасциит. Для расслабления этой связки, раскатывайте теннисный мячик ступнёй вверх и вниз.
3. Положите ступни на лед
Вы можете выполнять те же раскатывающие упражнения, одновременно охлаждая ступни, с помощью бутылки с ледяной водой, прикрытой полотенцем или салфеткой. Холод поможет снять воспаление.
4. Потяните лодыжки
Выполняйте движение одной лодыжкой 10 раз по часовой стрелке, затем в обратном направлении. Те же движения выполните другой ногой. Затем вытяните мыски и изогните каждую ступню 10 раз. Эти движения не только помогут расслабить лодыжки, но и укрепить мышцы на суставе.
5. Сделайте массаж ступней
Разотрите ступни, чтобы снять напряжение и направить поток крови к ступням.
6. Растяжка с помощью полотенца
В положении сидя, положите ногу на журнальный столик или пуфик перед собой, чтобы нога была ровно вытянута. Возьмите полотенце или майку за оба конца и поместите подушечку ступни в середину получившейся «петли». Аккуратно потяните полотенце на себя и растяните голень и нижнюю часть стопы. Задержитесь в таком положении 15 секунд, затем расслабьте ступню. То же самое упражнение выполните для другой ступни.
Летние заботы о нижних конечностях / Здоровье / Независимая газета
В теплое время года проблемы с ногами обостряются
Ножные ванны эффективны и приятны. Фото Pixabay
Ноги летом устают сильнее, чем зимой.
Причин несколько. В теплое время года ходят пешком намного больше, ноги открытые, женщины чаще носят обувь на очень высоких каблуках. Ну и жара сказывается.
У многих ноги к концу рабочего дня очень устают, а нередко и болят. Так происходит в любое время года, а летом особенно. Не надо ждать, когда возникнут проблемы, например трещины на пятке (тоже чаще летом), искривление пальцев, боли, сигнализирующие о развитии варикозного расширения вен нижних конечностей. Подобных неприятностей можно избежать, если ухаживать за ногами не от случая к случаю, а ежедневно.
На уставшие конечности благотворно действуют и ванночки с соленой водой или настоем из смеси цветов ромашки, льняного семени и зелени полевого хвоща: две столовые ложки смеси залить двумя литрами кипятка и настаивать в течение 10 минут. Когда настой остынет, вылить его в тазик и подержать в нем ноги 5–10 минут. Это даст значительное облегчение. И еще: хотя бы раз в неделю надо потереть загрубевшие пятки пемзой, чтобы кожа лучше дышала.
Серьезная проблема – трещины на пятках. Иногда они так глубоки, что причиняют боль при ходьбе. Вот народный рецепт борьбы с трещинами. К хорошо вымытым картофельным очисткам добавить горсть льняного семени, залить водой и кипятить до образования густой каши. После того как смесь остынет до приемлемой температуры, опустить в нее ступни и подержать 20 минут. Затем ополоснуть и осторожно обрезать кожу около трещин продезинфицированными ножницами, а сами трещины смазать антисептиком. После процедуры смазать также ступни специальным кремом для ног (продается в аптеках и в магазинах).
Если ноги постоянно потеют, неплохо помогают ванночки с отваром коры дуба. В эмалированную кастрюлю положить 20 г измельченной коры дуба, залить стаканом воды комнатной температуры и кипятить 30 минут на слабом огне. Полученный отвар процедить через марлю и добавить 200 мл кипяченой воды комнатной температуры. После этого можно приступать к процедуре. Кстати, этим отваром можно делать и ежедневные протирания.
Что делать, если леденеют ноги, причем не только зимой, но и летом? С такой проблемой чаще сталкиваются женщины. Как правило, это связано с нарушением кровообращения в нижних конечностях. Для того чтобы его нормализовать, следует ежедневно выполнять упражнение «бег на месте на кончиках пальцев». Еще один эффективный способ – кругообразные движения ступнями. Благотворно действуют на сосуды и контрастные ванночки.
Как можно больше ходите пешком, советуют врачи-флебологи. Что касается женщин, то лучше всего это делать в обуви на низком каблуке, так как в туфлях или босоножках на высоком каблуке ноги находятся в неестественном положении и быстро устают.
А теперь о правилах, которые необходимо соблюдать, чтобы с ногами не было проблем:
– носите только удобную и мягкую обувь;
– старайтесь менять ее в течение дня;
– ежедневно надевайте чистые носки, чулки или колготки;
– летом по возможности ходите босиком по земле;
– после напряженного рабочего дня, прежде чем заняться домашними делами, полежите 10 минут, положив ноги на возвышение.
В заключение несколько общеукрепляющих упражнений для ног:
1. Руки на шею. Ходьба на носках в течение 5 минут. При этом туловище должно быть неподвижным.
2. Руки на шею. Поднявшись на носки, медленно опуститесь на ступни, а затем так же медленно снова поднимитесь на носки. Повторите упражнение 10–20 раз.
3. Лежа на спине, медленно поднимите ноги вверх и совершайте движение, как будто крутите педали велосипеда. Повторите упражнение 10–20 раз.
4. Лежа на спине, рисуйте в воздухе кончиками пальцев ног геометрические фигуры: круги, эллипсы, треугольники. Повторите упражнение 10–20 раз.
Болят ноги? – Проверьте голову!
Может быть, это инсульт так дает о себе знать? Страшная статистика: каждый второй в нашей стране умирает или от инсульта, или от инфаркта. В большинстве своем – это совсем еще не старые мужчины: их 80 процентов. Лечат инсульт обычно невропатологи – таблетками, уколами. Но теперь подключились и хирурги. Они «ловят» инсульт с помощью скальпеля.
Об этом рассказывает член-корреспондент РАМН по специальности рентгеноэндоваскулярная хирургия, доктор медицинских наук, профессор, председатель Российского научного общества рентгеноэндоваскулярных хирургов и интервенционных радиологов, руководитель отделения рентгенохирургических методов исследования и лечения заболеваний сердца и сосудов НЦССХ им А.
Н. Бакулева РАМН Баграт Гегамович Алекян.
Множество крупных рандомизированных исследований во всем мире доказали: лекарственная терапия в несколько раз менее эффективна в профилактике и лечении инсульта, чем открытая и эндоваскулярная хирургия. Тем не менее, это основной способ лечения инсульта в нашей стране. Но теперь и у нас появились новые технологии, способные предотвратить инсульт.
Если говорить об ишемическом инсульте, то каковы причины его возникновения?
Известно, что в подавляющем большинстве случаев ишемический инсульт связан с атеросклеротическим сужением внутренней сонной артерии. Примерно в 25% случаев его вызывает парадоксальный эмболизм: когда овальное окно, имеющееся внутри сердца, открыто и тромбы из венозной системы «летят» в головной мозг. Примерно в 15% случаев тромбы образуются внутри сердца, и они могут быть также причиной инсульта.
У кого чаще встречается инсульт?Около 80% больных атеросклерозом – мужчины, а 20% – соответственно, женщины.
Что касается возраста, то атеросклероз чаще поражает сосуды головного мозга у пациентов старше 40 лет.
Как сегодня в основном лечат инсульт?
В подавляющем большинстве случаев – это традиционная консервативная терапия. Однако в 80-х годах были проведены серьезные большие исследования, которые показали огромные преимущества открытых хирургических операций, в процессе которых делали разрез, выделяли сонную артерию и устраняли ее сужение. Было доказано, что результаты при хирургическом лечении в несколько раз лучше, чем обычная консервативная терапия. Эндоваскулярная хирургия – довольно новое и перспективное направление в медицине. В 1989 году было проведено первое стентирование сонной артерии при атеросклерозе. И с этого времени началась эра эндоваскулярной хирургии сонных артерий.
А в чем суть данной технологии?
Сужение сонной артерии, приводящее к инсульту, устраняется без открытых хирургических вмешательств. Сначала необходимо провести диагностику состояния сосудов головного мозга – для этого мы проводим ангиографическое исследование.
На сегодняшний день это самый точный диагностический метод. Данная процедура может проводиться только в клиниках, которые оснащены специальным оборудованием – ангиографической установкой. Так же, как и при диагностической процедуре, при лечении внутренней сонной артерии пунктируются сосуды, располагающиеся в области паховой складки, и через них проводятся катетеры и имплантируются стенты, расширяющие сосуды. Вся операция проводится под рентгенологическим контролем. Врач, выполняющий операцию, может увидеть и оценить полученный результат на мониторе. Эндоваскулярный метод лечения наименее травматичен и дает хорошие результаты.
На что нужно обратить внимание?
Как правило это: головокружения, кратковременные потери сознания, нарушения зрения и т. д. У других этих симптомов нет, но есть жалобы на боли в сердце и ногах. И это тоже показатель развития атеросклероза! развитием атеросклероза, поэтому пациентам с поражением сосудов сердца и нижних конечностей обязательно нужно исследовать сосуды головного мозга.
Я считаю, что подавляющему большинству больных после 40-50 лет, которые вообще обращаются в кардиологические клиники с какими-то жалобами, нужно выполнять и диагностическое исследование состояния сосудов головного мозга. Ведь в отличие от инфаркта, которому, как правило, предшествуют болевые ощущения, инсульт может наступить сразу… Поэтому единственный выход – ранняя диагностика.
Где можно пройти диагностическое обследование и как часто его вообще нужно проходить?Существует несколько методов диагностики состояния сосудов головного мозга. Ультразвук — самый дешевый и доступный метод. Обследоваться с его помощью можно в обычной поликлинике. Если при первом обследовании не обнаруживается никаких признаков сужения сосудов, то в следующий раз можно обращаться года через 3-5. А если, допустим, выявили сужение сосудов, то больной должен обследоваться в специализированном стационаре, где можно произвести открытую хирургическую операцию и стентирование внутренней сонной артерии.
Возвращаясь к эндоваскулярной хирургии… Как вы оцениваете эффективность этого метода?
Эффективность проверена очень серьезными исследованиями, которые включали до 15 тысяч больных. Они показали, что результаты эндоваскулярной хирургии и открытых хирургических операций одинаковые. Только в отличие от последних эта процедура менее травматична и проводится под местной анестезией, а больные уже на следующий день могут выписываться из клиники.
К сожалению, мы очень медленно двигаемся в этом направлении. Это связано с определенными проблемами. Оборудование для эндоваскулярной хирургии стоит очень дорого. Еще пять лет назад в нашей стране было проведено всего 446 стентирований. Это очень мало. Кроме того, существует проблема нехватки высококвалифицированных специалистов. Их крайне мало.
А как борется с инсультом государство? Выделяются ли квоты на лечение больных с сосудистыми заболеваниями?В рамках национального проекта «Здоровье» на лечение больных с сосудистыми заболеваниями выделяются квоты, которые покрывают затраты на такую операцию.
Но тут есть некоторая тонкость: сегодня все пациенты с данным заболеванием госпитализируется в неврологическое отделение, где отсутствует хирургическое пособие лечения данной патологии. И необходим хороший контакт между невропатологами, сосудистыми хирургами и эндоваскулярными хирургами для эффективного лечения. Да и сам пациент после оперативного открытого или эндоваскулярного лечения должен продолжать наблюдение и лечение у невропатолога. В заключении хочется добавить, что оба метода: и открытая хирургия, и эндоваскулярная хирургия – работают. Но эндоваскулярная хирургия — более щадящий метод. Задача состоит в том, чтобы люди об этом знали. Ведь статистика страшная: каждый второй в нашей стране умирает или от инсульта, или от инфаркта. Это необходимо остановить. Человек может сам обратиться в центр, обследоваться и, если у него будут обнаружены проблемы с сосудами, то он может получить адекватное лечение.
Что-то еще пациент может сделать самостоятельно, чтобы предотвратить у себя инсульт?
Нужно бороться с атеросклерозом.
Не курить, не злоупотреблять алкоголем, не допускать ожирения, следить за холестерином, и если обнаружен сахарный диабет, то лечить его. Словом, пациент должен знать обо всех возможностях лечения.
Александра Григорьева
Почему болят ноги? 5 распространенных причин
10 000 шагов в день стали целью для многих американцев, которые надевают свои FitBit или Apple Watch и пытаются быть самой здоровой версией себя. Это магическое число в сумме составляет около 5 миль и должно помогать нам оставаться активными, а наши тела сильными и защищать от болезней. Однако, когда ему мешает что-то вроде боли в ноге, любая ходьба может показаться сложной задачей, не говоря уже о рекомендуемых 10 000 шагов. Чтобы оправиться от боли в ногах и снова начать двигаться, пациенты должны сначала понять источник своего дискомфорта.
Подошвенный фасциит и боль в подошве стопы
Фасция — это толстая полоса ткани, проходящая по всей длине подошвы стопы, которая обеспечивает опору для свода стопы.
Чрезмерное использование или чрезмерное растяжение этой ткани может привести к микроразрыву, болезненному раздражению и воспалению. Травма часто проявляется в виде боли «первого шага» или боли, которая усиливается, когда вы делаете первые шаги утром. Как правило, эта боль бывает острой или колющей и локализуется в нижней части пятки, где фасция соединяется с костью.
Боль в пальце ноги от бурсита
Бурситы — это болезненные костлявые бугорки, возникающие у основания большого пальца ноги. Это происходит, когда самый большой сустав большого пальца стопы, плюснефаланговый сустав (MTP), не совмещен. В результате MTP выступает со стороны пальца ноги, увеличивается и воспаляется. Плохо сидящая обувь часто является причиной бурсита, но также может быть наследственной или результатом воспалительного состояния, такого как ревматоидный артрит .
Боль, связанная с аркой
Нормальный свод стопы обеспечивает стопе необходимую поддержку и выравнивание во время таких занятий, как бег.
Однако есть много людей, чьи дуги выходят за рамки «нормального». Высокие своды могут вызывать чрезмерную нагрузку на мышцы и суставы стопы, и многие из них также не поглощают удары. Низкие своды стопы или плоскостопие также могут вызывать мышечное напряжение, и при ходьбе или беге ступни, вероятно, будут пронаировать (перекатываться).Оба эти состояния стопы могут привести к боли в стопе, особенно если не выбрана подходящая обувь. Пациентам следует позаботиться о том, чтобы выбрать обувь с правильной степенью поддержки для их типа арки, а также рассмотреть возможность изготовления индивидуальных ортопедических изделий.
Боль от пяточной шпоры
Костные шпоры — это отложения кальция, которые приводят к выступам костей. Они развиваются со временем, чтобы компенсировать лежащую в основе травму или состояние. Например, чрезмерное растяжение фасции может привести к развитию костных шпор на нижней стороне пятки.Они также могут развиться в ответ на дегенерацию сустава из-за артрита.
Неврома Мортона Боль в ногах
Неврома Мортона — это заболевание, которое чаще всего возникает между третьим и четвертым пальцами стопы. Это происходит, когда трение между костями приводит к утолщению ткани вокруг одного из нервов стопы. Это приводит к резкому ощущению жжения, а также может вызвать онемение и покалывание. Многие пациенты также описывают ощущение нахождения на камешке под пораженным участком.
Боль в стопе может быть легкой, сильной, периодической или хронической. Независимо от того, какова ваша собственная боль в ноге, правильная диагностика и лечение могут помочь разрешить заболевание и предотвратить ухудшение в будущем. Запишитесь на прием к ортопеду , чтобы узнать больше о вашей боли и способах ее лечения.
Почему у меня всегда болят ноги?
Спортивные бегуны, фанатики тренажерного зала и сотрудники, которые всю смену стоят на ногах, не единственные, кто испытывает боль в ногах.
Даже настоящая кушетка может по незнанию вызвать мучительную боль и жжение в пятках, сводах стопы, пальцах ног и лодыжках. Все, от легкого раздражения до пульсирующей боли, может быть вызвано типом обуви, которую вы носите, вашей повседневной деятельностью и тем, как вы ходите. Если ваши «собаки лают» постоянно, вы не единственный: более 75% взрослых американцев, опрошенных Американской педиатрической медицинской ассоциацией, говорят, что ранее в какой-то момент своей жизни они страдали от мучительной боли в ногах.
Ступни — это сложные части нашего тела, в которых задействовано так много разных костей и мышц! — и мы очень на них полагаемся в течение дня. В частности, во время пандемии COVID-19 люди из первых рук узнали, что обувь действительно поддерживает подошвы и подушечки стоп, когда мы двигаемся в течение дня. По словам Энн Шарки, Энн Шарки, отказ от ношения обуви в течение длительного периода времени во время карантина, особенно если вы занимаетесь дома или проводите глубокую уборку и реконструкцию определенных комнат, это не поддержит вашу арку или другие болезненные части вашей стопы.
P.M ., Ортопед из Института стопы и голеностопного сустава Северного Остина в Техасе.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Может быть трудно (пандемия или нет) понять, когда следует предупредить врача о своих болях и болях или, по крайней мере, заранее устранить проблему дома. Доктор Шарки говорит, что тем, у кого в прошлом были заболевания стопы или другие повреждения костей, мышц или нервов в других частях тела, всегда следует проконсультироваться с врачом, если они испытывают боль в ногах.В дополнение к покупке хорошей пары домашней обуви (просто сделайте это!), Вот несколько способов борьбы с этими распространенными причинами боли в ногах в домашних условиях, с советами трех экспертов по ногам — и когда вам следует спросить врача. для помощи.
На вас обувь неподходящего размера.
Более 70% взрослых носят обувь, которая «не соответствует ни ширине, ни длине их стопы», согласно всестороннему обзору опубликованных исследований в журнале Journal of Foot and Ankle Research .
В том же исследовании было замечено, что наиболее распространенной проблемой была обувь, которая была слишком узкой для ноги. «Даже если вы покупали обувь одного и того же размера большую часть своей жизни, есть шанс, что другой размер (или спецификация ширины) может облегчить боль, которую вы испытываете», — говорит Нейла Лобкова, D.P.M. , отделения Step-Up Foot Care в Нью-Йорке. Правильно подобранная обувь может «обратить вспять повреждающие эффекты и обеспечить адекватную поддержку, стабилизацию и выравнивание тела», — объясняет она.
Как узнать, что ваша обувь слишком тесная, свободная, узкая или широкая? Попробуйте сначала наметить тип своей стопы: «Шагните в детскую присыпку и пройдитесь по листу темной плотной бумаги», — сказал доктор.Советует Лобкова. «Контур нижней части стопы будет иметь тонкий профиль у кого-то с более высоким сводом стопы, тогда как более широкий отпечаток предполагает плоский тип стопы». Если вы сравните свою обувь со следом, который вы только что сделали, и они отдаленно не похожи друг на друга, это красный флаг, но это также возможность узнать структуру вашей стопы, чтобы лучше понять, какую обувь вам следует покупать.
.
Вы носите не ту обувь.
Вы знаете, что нельзя надевать пляжные шлепанцы во время долгого похода по близлежащему парку, но вы можете не осознавать, что ваша любимая пара кроссовок не подходит для похода по близлежащей пешеходной тропе.«Выбранная вами обувь должна соответствовать конкретным видам деятельности или требованиям», — говорит Джордж Холмс, доктор медицины , хирург, специализирующийся на операциях стопы и голеностопного сустава в отделении ортопедии на Среднем Западе Чикаго в Раше. По словам доктора Холмса, прогулочная обувь может быть похожа на кроссовки для бега, но каждая из них обеспечивает разные виды поддержки, и в некоторых случаях вы можете не соответствовать тому, что делаете. И, конечно же, «узкая или заостренная женская обувь предназначена для ситуаций, когда не требуется много ходить или стоять в течение рабочего дня — а пациентам с бурситами потребуется обувь с дополнительным пространством в ящике для пальцев», — говорит он.
Несмотря на то, насколько потрясающе они могут выглядеть, здесь могут быть виноваты ваши офисные туфли-лодочки или слингбэки для свиданий.
Старайтесь носить обувь, соответствующую вашей физической активности. А когда вы покупаете обувь, доктор Шарки советует покупать новую обувь в конце дня, когда ваши ноги наиболее опухшие, чтобы «всегда обеспечивать удобную посадку». Независимо от профиля вашей обуви, Доктор Шарки говорит, что они должны:
- Уметь сгибаться там, где сгибаются пальцы ног (за исключением стальных пальцев в рабочих ботинках).
- Не иметь узких ящиков для пальцев ног, которые могут привести к образованию бурситов, молоточков или вросших ногтей.
- Сопротивляйтесь изгибу или полному складыванию в средней точке, поскольку обувь с функциональной структурной опорой не должна «складываться пополам руками».
Вам не хватает столь необходимых стелек.
Никогда о них не слышали? Вы, наверное, видели их — ортопедические изделия — это дополнительная опора для обуви, которая «обеспечивает правильный биомеханический наклон, а также поддержку свода стопы», — сказал доктор.
— поясняет Лобкова.
Несмотря на то, что есть варианты, которые можно приобрести в магазине, изготовленные профессионалом индивидуальные ортопедические стельки могут точно определить, какая поддержка вам нужна для нескольких видов деятельности в разной продолжительности (от тренировок до долгих послеобеденных занятий) в течение дня. Если ваш распорядок дня включает в себя многочасовое стояние на ногах, ортез может помочь компенсировать повышенное давление на стопу, лодыжку и все суставы между ними. Но даже если вы в основном не на ногах из-за постоянной боли в ногах — независимо от того, какую обувь вы носите или как долго вы на самом деле стоите на ногах, — ортопедический протез от специалиста по стопам может обеспечить вам столь необходимое облегчение. .
Возможно, вы боретесь с натоптышами или мозолями.
Есть большая вероятность, что боль, которую вы испытываете, вызвана тем, что называется мозолью или, что более часто, мозолями вокруг ступни. По словам доктора Шарки, эти похожие на волдыри образования образуются в ответ на множество проблем, но в основном из-за неподходящей обуви или точек давления на ногах.
«Они являются результатом повторяющегося трения», — объясняет она. Мозоли часто имеют потрескавшуюся открытую кожу, которая может быть раздражена любым трением или давлением, тогда как мозоли меньшего размера представляют собой воспаленные пятна на вашей коже, которые очень болезненны при нажатии.
Мозоли и натоптыши можно устранить, попросив специалиста по обуви правильно определить размер вашей стопы или выбросив пару ботинок, кроссовок или балеток, которые вызывают трение в определенной области. Но некоторые мозоли и натоптыши также могут быть вызваны структурой вашей стопы, и это более серьезная проблема, которую следует решить при осмотре.
Ваша пятка не поддерживается.
Duncan_AndisonGetty Images
Доктор.Холмс объясняет, что подошвенный фасциит, который возникает, когда ткань, соединяющая пяточную кость и пальцы ног, сильно воспалена, является наиболее частым источником боли в пятке. Если вы бегаете или страдаете избыточным весом, вы можете почувствовать колющую боль первым делом утром, когда встанете с постели, и оно может исчезнуть через несколько минут, чтобы вернуться позже, когда вы снова станете активным.
. «Конкретные действия, такие как выпады, прыжки или бег трусцой, могут быть спусковым крючком — иногда боль усиливается в начале занятия и ослабевает во время или после занятия», — сказал доктор.- говорит Холмс. Боль часто снимается с помощью лекарств, и на самом деле существует целый набор обуви от брендов, предназначенный для лечения подошвенного фасциита. В некоторых случаях вам может потребоваться ортопедическое протезирование, дополнительная терапия или небольшая операция для снятия давления.
Ваша стопа поражена подошвенной бородавкой.
В отличие от натоптышей или мозолей, поначалу вы можете даже не увидеть подошвенную бородавку; позже вокруг этой бородавки может образоваться мозоль, после того как вы уже испытали сильную боль. «Подошвенные бородавки — это бородавки на стопе, вызванные вирусом ВПЧ; они часто могут быть болезненными из-за того, что часто встречаются на поверхностях, несущих нагрузку, или вокруг них», -Шарки объясняет. «Мозоль вокруг бородавки увеличивает давление и, следовательно, усиливает боль».
Обычно подошвенная бородавка возникает после того, как микробы попали на кожу стопы через крошечные ссадины, обычно при ходьбе босиком на улице. Обычно подошвенные бородавки проходят сами по себе, но если вы заметили мозолистую бородавку, которая вызывает у вас сильную боль, специалист по стопам может назначить вам целевое лекарство или выполнить небольшую операцию в зависимости от того, насколько глубоко бородавка проникла в вашу кожу. .
Вы развили бурсит большого пальца стопы.
Бурсит большого пальца стопы — это большая воспаленная шишка на суставе большого пальца стопы или, наоборот, на другой стороне стопы на мизинце, которая называется бурситом. «Будет только хуже, если вы продолжите носить ту же обувь, которая послужила причиной его развития», — объясняет доктор Холмс. Бурситы часто возникают из-за слишком тесной обуви (часто без ведома владельца), но они становятся серьезной проблемой, когда они со временем растут, и в какой-то момент их вполне может потребовать хирургическое удаление.
«Лучше сделать операцию на ранней стадии, чем ждать, потому что по мере ухудшения бурсита операция становится более инвазивной», — говорит Карли Роббинс, DPM , ортопед со специалистами по стопам и лодыжкам в Мэрисвилле, штат Огайо. «К счастью, если вы их удалили, а затем надели подходящую обувь, они обычно не возвращаются».
Марк Вильермоз, Getty Images
У вас вросший ноготь на ноге.
Из всего этого списка, это, вероятно, наиболее визуально очевидный симптом боли в стопе.Обычно вросшие ногти на ногах воспаляются, очень чувствительны, а также могут образовывать мозоли или даже гнойные отложения вокруг соответствующего пальца ноги. Для тех, кто пытается выпрямить ногти дома — например, замачивать в теплой воде с английской солью или белым уксусом или, что более опасно, обрезать или закруглять ногти — вросший ноготь может фактически остаться инкогнито. Часть ногтя может продолжать расти в ногтевом ложе, и любое давление может вызвать сильную боль, даже если уже нечего срезать, — объясняет доктор.
Роббинс. В этом случае ортопеду может потребоваться хирургическая коррекция ногтя в офисе, чтобы полностью устранить любые долгосрочные повреждения.
У вас развилась какая-то форма артрита.
Существует несколько форм артрита стопы, которые могут поражать вас — подагра, ревматоидный артрит или метатарзалгия (артрит большого пальца ноги), но большинство случаев связаны с возрастом (или связаны с физической активностью у спортсменов). Износ связок и сухожилий над стопой может повлиять на суставы стопы и вызвать постоянную боль.Холмс объясняет. Часто специалист по стопам, направленный вашим лечащим врачом, будет работать с вами, чтобы найти лучшую обувь для вас, а в некоторых случаях может потребоваться физиотерапия, чтобы справиться с этим сверхурочным износом.
Вы потеряли или прибавили в весе.
Да, действительно — вес вашего тела распределяется на подошвы ваших ног каждый день, поэтому, если вес вашего тела изменился, ваши ноги будут реагировать, — говорит Бела Пандит, DPM , хирург стопы и голеностопного сустава с ней собственная практика в Иллинойсе.
«На каждые 10 фунтов, которые вы набираете или теряете, мышцы ног либо расширяются, либо сжимаются, поэтому обувь, которую вы носили раньше, может оказывать вам слишком мало поддержки или слишком много поддержки», — объясняет она. Ортопедия может помочь уменьшить дискомфорт, вызванный увеличением или потерей веса, до тех пор, пока ваши ступни не приспособятся должным образом.
У вас есть основное заболевание.
Каждая пара стоп отличается, и иногда боль возникает из-за целостной проблемы со здоровьем, не имеющей ничего общего с физической активностью или выбором обуви.Например, диабет может привести к проблемам с кровообращением, нервным болям, а также к ухудшению состояния мышц и суставов, на что часто влияет уровень сахара в крови. Другая возможность, о которой часто забывают, — это гормоны, вырабатываемые во время беременности; Доктор Роббинс объясняет, что гормоны, призванные помочь вашим связкам расслабиться и подготовиться к родам, высвобождаются естественным образом, когда вы их ожидаете.
Если вы не можете определить одну из причин в этом списке как причину боли в ногах, пора поговорить с вашим лечащим врачом, который поможет вам разобраться, почему у вас всегда болят ноги.
* С дополнительным сообщением Элизабет Дюран Стрейзанд.
Зи Крстич Младший редактор отдела здравоохранения Зи Крстич — редактор журнала GoodHousekeeping.com, посвященный вопросам здоровья, где он освещает последние новости о здоровье и питании, расшифровывает тенденции в области питания и фитнеса и рассматривает лучшие продукты в области велнеса.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Почему болят ноги?
Кажется, вы хорошо заботитесь о своих ногах, так откуда же дискомфорт? Даже когда вы носите правильную обувь для разных занятий, боль в ноге часто вызывается несколькими факторами. Физическая терапия может помочь облегчить боль в ногах, но сначала давайте рассмотрим некоторые распространенные причины боли в ногах.Слабые мышцы
Сами по себе мышцы голени и стопы недостаточно сильны, чтобы выдерживать вес тела. Особенно беспокоит бегунов, с этим можно бороться с помощью сильных мышц кора. Вы можете подумать: «Какое отношение имеет мой пресс к мышцам стопы?» Что ж, сила кора играет важную роль в работе мышц нижних конечностей.
Когда мышцы живота определены, ваше ядро обеспечивает устойчивость нижней части тела. Если у вас слабые ягодичные мышцы, это также оказывает прямое влияние на пятки и ступни.Те, кто физически активен, должны работать над наращиванием этих мышц, а также мышц бедра и бедра, чтобы предотвратить обычные травмы бегуна.
Твердые поверхности
Бег по твердым поверхностям, таким как асфальт или бетон, может подвергать вас риску серьезных травм на каждом шагу.
Толкающее давление может вызвать боль в ногах, коленях и ступнях даже у самых опытных бегунов. Как уже упоминалось, мышцы стопы сами по себе недостаточно сильны, чтобы выдерживать вес нашего тела. Однако они действуют как амортизаторы, когда мы бежим.
Если вы носите неподходящую обувь, это может усугубить дискомфорт. Хотя некоторая болезненность после пробежки является нормальным явлением, вы можете снизить риск травмы, бегая по мягким поверхностям, таким как трава или грунтовые дороги.
Избыточный вес
Наши ноги помогают нам ежедневно перемещаться с места на место. Проснувшись утром, вы идете в душ, выходите из дома, из машины на работу, поднимаетесь по лестнице в офис, и рутина продолжается. Те, кто страдает лишним весом, могут заметить, что к концу дня их ноги сильно болят.
Даже если у вас есть офисная работа, которая не требует больших физических нагрузок в офисе, лишний вес создает нагрузку на все слабые мышцы, включая ступни. Слишком большой вес может увеличить ваши шансы на воспаление и болезненные расстройства, такие как подошвенный фасциит.
Диабетическая нервная боль
Поврежденные нервы — частый симптом диабета. В результате повышенного уровня сахара в крови вы можете почувствовать онемение, покалывание или жжение в разных частях тела, включая стопы.Если вы страдаете диабетом и испытываете эти симптомы в ногах, проконсультируйтесь с врачом. Убедитесь, что вы правильно контролируете уровень сахара в крови, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение нервов. К сожалению, эти нервы невозможно заменить.
Физиотерапия боли в ногах
Физиотерапевты хорошо разбираются в человеческом теле и его механике. Наша команда опытных терапевтов может лечить несколько состояний, связанных с болью в ногах. К ним относятся:
- Подошвенный фасциит: Когда воспаляется связка от пяточной кости до пальцев ног, мы будем работать с вами, чтобы укрепить мышечную ткань и уменьшить боль.
- Тендинит ахиллова сухожилия: Когда наше самое большое сухожилие, которое соединяет икроножные мышцы с пяткой, перенапрягается, физиотерапевт может назначить упражнения, снижающие нагрузку на ахилловы сухожилия.
- Диабет: Физическая терапия может помочь облегчить острые ощущения диабетической нервной боли. Когда вы приедете к нам, мы можем прописать вам плавание или другое занятие с малой нагрузкой.
Клинический специалист-ортопед может также порекомендовать индивидуальные ортопедические изделия, устройства, которые можно носить внутри обуви, чтобы уменьшить боль и помочь с выравниванием.
Если у вас болит стопа, но вы не знаете причину, наша команда из Integrated Rehab хочет вам помочь. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше об оценке, диагностике и вариантах лечения.
Почему болят ноги, когда я просыпаюсь?
Некоторые люди просыпаются и начинают думать о том, что они собираются приготовить на завтрак. Другие проводят первые утренние минуты, размышляя о том удивительном сне, который им только что приснился. Как по мне? Первая мысль, которая приходит мне в голову каждое утро: «Почему у меня болят ноги, когда я просыпаюсь?» Ответ, друзья, кроется в так называемом подошвенном фасциите.
Почему у меня болят ноги, когда я просыпаюсь?
«Основная причина боли в ногах при пробуждении — вторичная по отношению к состоянию, известному как подошвенный фасциит», — говорит доктор Сюзанна Фукс, хирург стопы и голеностопного сустава и специалист по спортивной медицине из Палм-Бич. Она объясняет, что это вызывает боль в пятке или своде стопы.
«Подошвенная фасция — это толстая полоса ткани, которая образует часть свода стопы. Травма, вызванная чрезмерным перенапряжением, повторяющееся напряжение или напряжение подошвенной фасции, вызывает боль у основания пяточной кости », — говорит д-р.Fuchs. Причина, по которой это происходит утром, заключается в том, что подошвенная фасция укорачивается за ночь.
«Во время сна или сидения в течение длительного времени фасция укорачивается, что вызывает напряжение, особенно в первые несколько шагов. После небольшой прогулки боль обычно уменьшается, потому что фасция расслабляется ».
Мои больные ноги только усилились после Covid-19 .
.. Что дает? Этому есть два возможных объяснения, — говорит доктор Мигель Кунья, основатель компании Gotham Footcare в Нью-Йорке.Во-первых, потому что в наши дни дома чаще ходишь босиком (привет, WFH life). «Хождение босиком по твердой поверхности позволяет нашей стопе разрушиться, что может привести к огромному стрессу не только для стопы, но и для всего тела», — предупреждает он. Он также говорит, что после Covid-19 многие люди тренируются дома в неподходящей обуви (ой, виноват). «Независимо от того, создают ли они свои домашние тренировки, выполняют ли упражнения босиком во время тренировок по видео в Instagram в своем спортзале или слишком усердно работают по выходным, важно имитировать распорядок, который у вас обычно был до карантина, и носить подходящую ногу. механизм.» Верно подмечено.
История продолжается
Понятно. Итак, что я могу с этим поделать?
Что ж, для начала вам определенно следует обзавестись приличной парой тренировочной обуви (см.
Предыдущую заметку доктора Кунья) и перестать все время ходить босиком дома. Но вот еще несколько советов:
-
Сделайте растяжку. «Я рекомендую растягивать не только подошвенную фасцию, но и ахиллово сухожилие, которое часто может быть причиной», — советует д-р Кунья. Вот как: поставьте пальцы ног на стену так, чтобы пятка была на полу, а затем подтяните бедра к стене, удерживая колени и ногу вытянутыми.А чтобы растянуть подошвенную фасцию, попробуйте эту технику: сядьте и скрестите ногу, затем поместите больную ступню на противоположное колено. «Рукой согните пальцы ног и помассируйте арку рукой, разминая арку большим пальцем. Сильно надавите большим пальцем на подошвенную фасцию от пятки к пальцам ног ». Повторяйте эти упражнения пять раз в день.
-
Купите ночную шину . «Это устройство помогает растянуть фасцию во время сна», — объясняет доктор.Fuchs. Вы можете заказать ночную шину онлайн (она имеет более 2500 пятизвездочных отзывов и стоит всего 25 долларов), но лучше всего записаться на прием к ортопеду, чтобы он установил ее.
-
Остыть. Заморозьте бутылку с водой, пока она лежит, — предлагает Кунья. «Затем продолжайте катать ногой по бутылке с замороженной водой в течение примерно 20 минут три раза в день».
-
Обратитесь за профессиональной помощью. Если вышеуказанные методы лечения не уменьшают боль через неделю, посетите ортопеда, чтобы обсудить другие варианты, включая индивидуальные ортопедические изделия, физиотерапию, соответствующую обувь, инъекции кортизона, инъекции плазмы, обогащенной тромбоцитами, и / или инъекции амнио, а также ударно-волновую терапию.
СВЯЗАННО: Вредна ли ходьба босиком для моих ног? Мы спросили ортопеда
YogaToes $ 30
Стельки для поддержки свода $ 20
Массажер для ног $ 50
Почему мои ноги болят, когда я просыпаюсь утром?
Когда вы отдыхаете, ноги максимально расслаблены. Мягкие ткани напрягаются в этом расслабленном положении.
Когда вы снова начинаете двигаться, а утром это часто бывает очень внезапно, этим тканям нужно время, чтобы растянуться и снова начать двигаться.Это похоже на начало тренировки без должной разминки. Жалобы на утреннюю боль или боль после отдыха чаще всего возникают при подошвенном фасциите, артрите и тендините.
5 растяжек для облегчения утренней боли в ногах
На самом деле, поправиться очень легко … Вам не нужно просыпаться утром от боли! У нас есть несколько упражнений на растяжку, которые вы можете попробовать утром перед тем, как встать с постели. Если после выполнения этих процедур каждое утро у вас нет улучшений, возможно, пришло время записаться на прием к одному из наших врачей.
Разгибание стопы
Если у вас болит пятка, выполняйте эту растяжку, когда просыпаетесь, и поставьте ступни на пол. Это также можно делать сидя в офисе или на диване.
- Сядьте на стул и поместите лодыжку над противоположным коленом.
- Возьмитесь за пальцы ног и осторожно потяните их обратно к колену, удерживая при этом лодыжку, чтобы она не двигалась.
- Почувствуйте растяжение подошвы стопы до пятки.
- Удерживайте растяжку 30 секунд.
- Повторить три раза для каждой стопы.
Растяжка для полотенец
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Оберните полотенце вокруг верхней части поврежденной стопы. Медленно потяните полотенце к себе, чтобы тело оставалось прямым. Задержитесь от 15 до 30 секунд, затем расслабьтесь — повторите 10 раз.
Растяжение пятки и ахиллова сухожилия
- На прогулке найдите стену, к которой можно прислониться. Подойдет даже дерево.
- Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены.
- Поместите ногу, которую нужно вытянуть, примерно на 12-18 дюймов позади себя.
- Держите пальцы ног вперед и слегка внутрь.
- Согните руки и постепенно наклонитесь к стене.
- Убедитесь, что ваша нога прямая, а пятка задней ноги прижата к полу.
- Почувствуйте растяжение икры и пятки задней ноги.
- Задержитесь в этом положении на 30 секунд и вернитесь в исходное положение.
- Повторить три раза для каждой ноги.
Заниженная пятка
Ослабление икроножных мышц помогает предотвратить тендинит ахиллова сухожилия и снимает часть нагрузки с голеней, когда вы выводите заднюю ногу вперед во время бега. Встаньте на бордюр или ступеньку, опустите пятки до ощущения дискомфорта и расслабьте икры. Пятки будут приближаться к земле по мере того, как икры растягиваются. Удерживайте это растяжение по 30 секунд с каждой стороны. Ваши икры, ахиллово сухожилие и голени будут вам благодарны за эту растяжку.
Frozen TheraBand Валик для ног
Катите босой травмированной ногой взад и вперед от кончиков пальцев до пятки по замерзшему ролику для ног TheraBand в течение 10 минут.Это хорошее упражнение после активности, потому что не только растягивает подошвенную фасцию, но и обеспечивает лечение холодом травмированной области.
Если у вас нет ножного валика, используйте бутылку с замороженной водой или банку с концентратом сока.
* Для достижения максимального результата нанесите Biofreeze перед растяжкой
У нас также есть несколько любимых продуктов для борьбы с подошвенным фасциитом, артритом и тендинитом:
- Сандалии Spencos Total Support (мы рекомендуем их в качестве повседневных сандалий или «домашней обуви»)
- Безрецептурные ортопедические изделия Powersteps
- Гель для местного обезболивания Biofreeze
Эти товары доступны для покупки в нашем офисе без предварительной записи.Если вы чувствуете, что вам нужен прием к одному из наших врачей, вы можете позвонить в наш офис по телефону 630-834-3668 .
Вот PDF-документ для печати с этими участками
Проблема обращения, решение »Страшные симптомы
Может вас удивить причина боли в ногах после сидения.
«Если ваши ступни обычно не болят, когда вы ходите или двигаетесь, наиболее вероятная причина заключается в том, что кровь в ваших ступнях и ногах не циркулирует интенсивно, пока вы сидите», — говорит Боб Томпсон, сертифицированный педортист, исполнительный директор. директор Института профилактического здоровья стопы (IPFH.org).
Педортист — это медицинский работник, специализирующийся на разработке обуви и устройств для облегчения боли в ногах.
«Человеческое тело создано для движения; а периоды длительного стояния или сидения отрицательно влияют на кровообращение в ногах », — говорит Томпсон.
Продолжительное сидение также оказывает негативное влияние на сердце, согласно исследованиям, опубликованным в Current Cardiovascular Risk Reports , 2008
«Вены на ступнях и ногах, по которым дезоксигенированная кровь возвращается к сердцу, должны противодействовать гравитационному притяжению», — говорит Томпсон.
«В этих венах есть клапаны, которые помогают потоку крови вверх, а в икроножных мышцах ног есть« насосный »механизм, который помогает в этом восходящем потоке».
Таким образом, если вы сидите в течение длительного времени, например, на работе, управляете автомобилем на большие расстояния, в самолете или даже смотрите телевизор или работаете за компьютером, «недостаток мышечной активности в ногах может вызвать недостаточный обратный ток крови, что приведет к он «объединяет» ваши ступни и ноги », — продолжает Томпсон.
«Когда вы встаете, лишняя кровь в ступнях и ногах должна циркулировать обратно по ногам, что может создать более высокое, чем обычно, артериальное давление в этой области, что, в свою очередь, может вызвать у вас боль.”
Как этого избежать?
«Лучший способ — часто вставать, если можете, сгибать ступни, двигать ногами и вообще не сидеть на месте в течение длительного времени.
«Это особенно сложно во время длительных перелетов, и особенно важно избегать, если возможно, из-за потенциальной опасности образования тромбов, связанных с длительным сидением и переменным давлением воздуха в салоне авиалайнера».
Роберт Томпсон — всемирно признанный докладчик по темам профилактики здоровья стопы и предотвращения травм мягких тканей.
Лорра Гаррик — бывший личный тренер, сертифицированный Американским советом по физическим упражнениям. В Bally Total Fitness она тренировала женщин и мужчин всех возрастов для похудания, наращивания мышечной массы, фитнеса и улучшения здоровья.
Верхнее изображение: Shutterstock / Robert Kneschke
Почему болят ноги после упражнений
Сара Батлер
Если вы любите вести активный образ жизни, но заканчиваете день с ноющими ногами, это может быть признаком проблемы.Обычно ваши ноги бьют в течение дня, но когда вы добавляете упражнения, это может вызвать собственный набор проблем. Вот несколько распространенных проблем, на которые следует обратить внимание, если ваши ноги после тренировки.
Подошвенный фасциит
Подошвенная фасция — это сухожилие, которое проходит по нижней части стопы от пятки до пятки.
Может показаться, что это состояние возникло из ниоткуда и какое-то время продолжает оставаться проблемой, потому что это травма, вызванная чрезмерным перенапряжением — и вы должны продолжать использовать ноги, даже если это действительно больно!
Этот тип травм обычно возникает, когда вы не носите подходящую обувь для занятия, слишком сильно или слишком быстро увеличиваете интенсивность тренировки или даже из-за слабых мышц в других частях ноги, например, в икроножной мышце.Чтобы вылечить эту травму, сначала необходимо определить ее первопричину, поэтому обязательно поговорите об этом со своим мануальным терапевтом.
Трещины под напряжением
В стопе 26 костей, и любая из них может стать жертвой стрессового перелома в результате физических упражнений. Это проблема с медленным наращиванием, которая возникает в течение длительного периода времени, но возникает внезапно, когда вы чувствуете боль. Стресс-переломы вызваны увеличением интенсивности или объема тренировок, но они также могут случиться, если вы прогуливаетесь на улице и ступаете в выбоину или на корень дерева.
Если вы подозреваете стрессовый перелом, обратитесь за медицинской помощью.
Тендинит разгибателя
Сухожилия, проходящие вдоль верхней части стопы, легко воспаляются. Работа этих сухожилий — выпрямлять пальцы ног и подтягивать их вверх, эффективно помогая двигаться всей стопе. Как и любое другое сухожилие в вашем теле, они могут раздражаться из-за чрезмерного использования и становиться болезненными. На самом деле боль может быть настолько сильной, что вы можете заподозрить стрессовый перелом. Разница в том, что при этой форме тендинита будет больно поднимать пальцы ног.
Виноваты тугое ахиллово сухожилие, неподходящая обувь для упражнений, а также тугие или слабые икроножные мышцы. Как и в случае с другими травмами, выявление проблемы до ее первопричины — единственный способ ее исправить. Так что поговорите со своим мануальным терапевтом!
Чтобы узнать больше о своем здоровье и благополучии, обратитесь к местному мануальному терапевту в The Joint Chiropractic в Дареме, Северная Каролина
Сюжетная ссылка
.