Болит спина после бассейна: Болит спина? Бегом в бассейн!!!, Статьи, Аква-фитнес, Fitness4you

Болит спина? Бегом в бассейн!!!, Статьи, Аква-фитнес, Fitness4you

Болит спина? Бегом в бассейн!!!

Все отлично знают о том, что при болях в спине рекомендуется аквафитнес.  А какое именно направление, в каких количествах и что,  кроме бассейна,  может положительно повлиять на самочувствие,  многие даже не догадываются.
Начнем с диагноза. Различные проявления остеохондроза наблюдаются  практически у всех после 30 лет.  Не радуйтесь, если у вас ничего не болит. Только по результату МРТ (магнитно-резонансной томография) врач точно может поставить диагноз: здоров. Не торопитесь бежать на диагностику, займитесь лучше сразу профилактикой.

Так, что же такое остеохондроз? Позвоночник состоит из 33-34 позвонков, между которыми находятся межпозвоночные диски. Эти диски выполняют функцию амортизации позвоночника. В молодости диски наполнены влагой и питательными веществами и справляются со своей функцией отлично. Но с годами все меняется. В результате компрессионной нагрузки и изнашивания межпозвоночных дисков, происходит их уплощение.

И тогда, как правило, возникают различные защемления, которые приносят массу неудобств и болевых ощущений. Причем иногда 1 стадия заболевания может проходить бессимптомно, если ваши нервные окончания или кровеносные сосуды  не подвергаются сильному защемлению.

Так почему же они изнашиваются? Во-первых,  при нагрузке диски сжимаются и отдают влагу, и если они не успевают восстановитьсяи восполнить влагу происходит высыхание и уплощение.Причем  полное отсутствие нагрузки – негативно, т.к. диски питаются методом диффузии, и для питания  им необходим прилив крови к близлежащим мышечным тканям.

Во-вторых, качество вашего питания также сказывается на состоянии костной и хрящевой ткани в целом. Выводы можете сделать сами: тренируйся, но не перегружайся, питайся правильно и тебе обеспечено здоровье позвоночника на долгие годы. Решите, что у вас пока все не так плохо, чтобы заниматься спиной, пожалеете спустя некоторое время. Так как при остеохондрозе обратной дороги нет,  ваша задача приостановить процесс, не дать ему развиться.   А если у вас уже все запущено, не расстраивайтесь, даже  при грыжах (межпозвоночных), возможна коррекция, но требуются  систематическиетренировки.

Два правила тренировок  для позвоночника:

1.    Отсутствие компрессионной осевой нагрузки и вытяжение позвоночника.
2.    Создание мышечного корсета (который является опорой позвоночника и обеспечивает трофику межпозвоночных дисков).

Бассейн решает эти задачи при умелом подходе. Плавание прекрасно разгружает позвоночник и все остальные суставы, а с укреплением корсета лучше справиться аквааэробика или специальные упражнения на суше. Почему специальные — объясню. Нам необходимо задействовать глубокие мышечные слои спины, а для этого упражнения выполняются в медленном темпе с небольшой амплитудой или в статике и. Не является секретом, что такое занятие, как пилатес, прекрасно справляется с этой задачей. Также хороши для спины упражнения на фитболах, на профилакторе Евминова.

Профилактор Евминова  является  универсальным средством по борьбе с проблемами позвоночника, т. к. включает и упражнения на вытяжение и силовые для мышц спины.А при наличии квалифицированного персонального инструктора,  правильно подобранные упражнения ЛФК, сделают вашу спину не только здоровой, но и сильной.

Для повседневной жизни также могу дать рекомендации:

1.    Чередуй умеренную физическую активность с отдыхом.
2.    Не засиживайся на одном месте, включай в свой режим физкультминутки.
3.    Избегай чрезмерных физических нагрузок.
4.    Помни, что гиподинамия приводит к  нарушению трофики в тканях.
5.    Следи за рационом питания. Сведи к минимуму употребление кофе содержащих  и газированных  напитков, употребляй оптимально животных белков, пополняй свой рацион минералами и витаминами.

Также хочу напомнить всем, что именно от позвоночного столба идет иннервация многих органов и систем организма. И их работа напрямую зависит от здоровья позвоночника. И если у вас абсолютно терпимые боли в спине, не думайте, что для вашего организма это тоже терпимо. Поэтому решите сейчас: хотите ли вы иметь кучу хронических заболеваний и дискомфорт на протяжении всей жизни или вам больше по душе здоровое долголетие?

Придерживайтесь всех рекомендаций и вам гарантировано здоровье позвоночника и всего организма в целом!

Автор: Лилия Тимофеева

Начните с бассейна и ходьбы. Врач о том, как не повредить спину в спортзале | ЗДОРОВЬЕ

По данным ВОЗ, хотя бы один раз в жизни боли в спине беспокоили около 80% населения. И большинство из них – офисные работники, которые проводят часы, сидя в неудобной позе перед компьютером, а затем бегут в тренажерные залы, чтобы дать организму разрядку. Чем опасны такие скачки от пассивного образа жизни к интенсивным физическим нагрузкам и как правильно подходить к любым спортивным активностям, «АиФ-Черноземье» рассказал врач-невролог высшей категории, доктор медицинских наук Александр Любимов.

Пассивный образ жизни и интенсивные нагрузки

Ирина Евсюкова, «АиФ-Черноземье»: Какие болезни спины сегодня наиболее распространены? С чем они связаны?

Александр Любимов: В молодом возрасте основная причина боли в спине – это резкая, чрезмерная физическая нагрузка. В наше время большинство людей ведут малоподвижный образ жизни. Из-за этого у них недостаточно развита мускулатура, неправильно сформирован стереотип движения, отсюда появляются неприятные ощущения и боли в спине по ходу позвоночника, при малейшем превышении физической нагрузки. Часть людей, понимая это, решают резко заняться своим здоровьем, начинают интенсивно бегать, идут в фитнес-зал, поднимают тяжести. Если тебе 20-25 лет, это может сойти с рук. Но если тебе больше 35 лет и ты начинаешь вдруг интенсивно бороться за свое здоровье, может возникнуть еще больше проблем.

Без подготовки в тренажерном зале может произойти перерастяжение мышц. Они сокращаются, постоянно находятся в напряженном состоянии, возникает асептическое воспаление, что несет за собой болевой синдром. Вслед за мышцей в процесс вовлекается и связка. Кроме того, резкое движение негативное воздействует на суставы – голеностопные, коленные, тазобедренные, плечевые, локтевые, и может деформировать их.

Та же ситуация возникает, когда человек всю неделю ведет малоподвижный образ жизни, а потом приезжает на дачу и начинает там копать, передвигать тяжести и так далее. Представьте, мышцы, связки, суставы за долгое время привыкли к пассивному образу жизни, а тут происходит резкий скачок.

Бывает, что боль возникает от переохлаждения, особенно осенью и весной. Нам еще кажется, что на улице лето, мы надеваем легкую куртку, переохлаждаемся, и происходит асептическое воспаление мышцы.

— Как же правильно начинать заботиться о своем здоровье?

— Профилактика заболеваний спины – это движение, но движение разумное и с оглядкой на возраст. Подходить к нагрузкам нужно постепенно. Если вам 45-50 лет, начинать надо только с простой зарядки и посещения бассейна. Погружение в воду дает равномерное расслабление всех мышц. Если вы никогда физически не работали, не занимались спортом, можно также начинать с ходьбы, но ни в коем случае ни с бега и тренажерного зала.  После 10-15 таких занятий ходьбой и в бассейне можно рассматривать более интенсивные нагрузки.

Для тех, кому больше 50 и они хотят повысить двигательную активность, подойдет скандинавская ходьба. Палки для ходьбы – это дополнительная разгрузка спины и суставов. И даже здесь есть свои нюансы, нужно правильно двигаться, но научиться этому просто.

— Как на возникновение болей в спине может повлиять наш образ жизни: привычные позы и походка, особенности питания?

— Как правильно сидеть за столом? Ровно, спина по отношению к бедренной кости должна быть под углом 90 градусов, и голова не должна наклоняться вперед. При наклоне головы всего лишь на 15 градусов нагрузка на шейный отдел позвоночника увеличивается на 14 килограмм. При наклоне 45 градусов – так, как мы «сидим в телефоне» – дополнительная нагрузка составляет до 20 килограмм. Это тоже самое, что поставить себе ведро воды на голову. Задумайтесь, как мы поднимаем вещи с пола – чаще всего наклоняемся, не сгибая колени. При этом нагрузка на позвоночник возрастает в два-три раза. Правильно при наклоне задействовать ноги.

Пусть это выглядит не очень красиво, но ноги должны быть чуть-чуть согнуты в коленях и тазобедренном суставе, чтобы снять часть нагрузки с позвоночника.

Самое выгодное положение для позвоночника – лежа. В положении стоя, нагрузка на позвоночник увеличивается на 15-20%, в сидячем положении – на 30-35%. Почему говорят – чередуйте умственную деятельность с физической, пассивное положение с движением? Если человек посидел два часа, он обязательно должен встать и походить, а лучше сделать простейшую зарядку. Сидеть шесть часов подряд крайне вредно. Это сложно выполнить в повседневной жизни, но привычкой достигается что угодно.

В 2014 году в США вышла статья «Нация в боли» Джуди Форман. По данным исследования, 30% людей живут с хронической болью, 50% не довольны лечением, 17% хотят уйти из жизни из-за боли. Зачастую причина тому – малоподвижный образ жизни и избыточный вес. Известно, что в Америке много тучных людей. И это вовсе не только из-за питания — продукты у них очень неплохого качества.

В норме при росте 1,8 метра человек должен весить 80-82 килограмма. А если он весит 100 килограмм? Это как целый день дополнительно носить с собой условный мешок сахара. 75% этого веса ложится на позвоночник, отсюда возникают проблемы. За мою 30-летнюю практику я встречал много пациентов, которые избавились от множества проблем со здоровьем, просто приведя свой вес к относительной норме.

Никакого стресса

— Очень часто люди, у которых болит спина, обращаются не доктору, а к массажистам и мануальным терапевтам. Чем это может грозить?

— Нам свойственно искать быстрый и самый простой путь к исцелению. Нельзя сказать, что обращаться, минуя врача, к массажисту или мануальному терапевту – это плохо. Как и в любой профессии, есть грамотные специалисты, и есть те, кто во главу угла ставят только желание заработать. Отсюда и проблемы. В принципе массаж – это лечебно-профилактическая процедура, которая полезна любому человеку, даже здоровому. Она расслабляет мышцы, корректирует осанку. Но только в грамотных руках. Также желательно перед обращением к массажисту провести хотя бы минимальное обследование: взять общий анализ крови, мочи, ЭКГ —  то, что делается в рамках диспансеризации. И с результатами анализов посетить доктора. И необязательно записываться к неврологу, можно просто обратиться к вашему участковому терапевту.

Мануальная терапия – великая вещь, но если вы попали к профессионалу, который работает с лицензией, а не к «знакомому знакомых», который принимает на дому и по слухам уже вылечил 200 человек. Ведь вы можете стать тем 201-м, у которого после лечения могут возникнуть осложнения.

— Правда ли, что стресс может ухудшить физическое состояние человека и даже стать первопричиной болезни?

— Однозначно. Когда мы подвержены хроническому стрессу, тревоге, депрессии, это провоцирует все «слабые места» нашего организма. У одного повышается давление, у другого появляются непонятные боли в сердце, у третьего – в животе, по ходу позвоночника и так далее.

Иногда острый стресс, какое-нибудь страшное ЧП могут запустить механизмы, которые впоследствии приведут к тревожному расстройству. Фактор психоэмоциальной стабильности играет важную роль в лечении любого заболевания.

Я знаю случаи, когда «дедушки и бабушки», называющие себя костоправами, просто водили руками, ничего не трогая, а человеку становилось легче. То есть эти люди оказывали обычную психотерапевтическую помощь.  В лечении любого заболевания огромное значение имеет психогенный компонент. Бывает так, что в жизни все хорошо и болезни не очень беспокоят. А бывает, что случается что-то неординарное и малейший раздражитель может значительно навредить здоровью. Эти «бабушки и дедушки» в этом случае работают как психотерапевты и успокаивают пациентов. Я не против такого воздействия, но без применения активного физического воздействия.

— За эмоциональной стабильностью вкупе с физическими нагрузками многие сегодня отправляются на йогу. Могут ли эти занятия нанести вред здоровью?

— Если вам 25 лет, идите, не задумываясь.

Если вам 35 — будьте аккуратны. Что такое йога? Это долгое пребывание в неестественном положении. У неподготовленного человека, особенно старше 40 лет, могут появиться мышечные и суставные боли. И йога, и пилатес требуют подготовки и постепенного вхождения в процесс.

Болит спина – проверьте сердце

— Могут ли боли в спине быть симптомом заболеваний других органов?

— Если у человека появляется боль в спине, важно в любом случае пообщаться со специалистом. Ведь это не всегда могут быть остеохондроз или перенапряжение мышцы. Причины могут быть не связаны с поражением позвоночника или нарушением функционирования мышц, связок и суставов. Это могут быть последствия сосудистых, кардиологических, гинекологических заболеваний, проблем в органах брюшной полости. Бывает, что инфаркт миокарда начинается с прострела не в левой половине грудной клетки, имитируя остеоходроз позвоночника. Боли в сердце можно спутать с проблемами в грудном отделе позвоночника, и наоборот.

Если у вас боль по ходу позвоночника или в спине, которая не проходит два-три дня, имеет смысл обратиться к врачу. Еще один «красный флажок» – если при этом еще и поднялась температура. Также стоит беспокоиться, если имеет место необычный характер боли. Чаще всего спину «тянет», нашел какое-то удобное положение – отлегло. А вот если боль пульсирующая, точечная, не связанная с движением, это могут быть заболевания других органов. Например, аневризма аорты брюшной полости очень часто имитирует боль в нижнегрудном и поясничном отделах позвоночника. Гинекологические и урологические проблемы, например, почечные колики, очень часто сопровождаются болью, отдающей в позвоночник. Причина боли в тазобедренных суставах тоже может оказаться в позвоночнике. Такие атипичные моменты знает только врач.

— Может ли плоскостопие привести к проблемам со спиной?

— Свод стопы должен иметь изгибы, которые помогают смягчать нагрузку на сустав и выполнять амортизационные функции, при ходьбе, беге, прыжках. Почему молодых людей с плоскостопием не берут в армию? Большие физические нагрузки, которые там дают, у юношей с плоскостопием могут привести к межпозвоночным грыжам, патологиям суставов. Ведь при «плоской стопе» неправильно распределяется нагрузка, идет повышенное воздействие на коленные, тазобедренные суставы и спину. Так что если развивается плоскостопие, имеет смысл провести исследование и начать носить стельки.

Что я делал,чтобы перестала болеть спина и прошло онемение пальцев(личный опыт) | Полезные советы от Мишани

Несколько полезных рекомендаций из собственного опыта.

Учитывая, что у меня почти между каждым позвонком позвоночника грыжа или протрузия, то мне есть чем поделиться.

Я уже три года ни колю ни каких препаратов,а раньше приходилось два раза в год (весной и осенью) курсы по 20-30 уколов. А в период обострений, даже ни какие обезболивающие не помогали.

Что я делал,чтобы перестала болеть спина и прошло онемение пальцев(личный опыт)

Конечно(это обязательно) при любых болях нужно обращаться к врачу-специалисту,что бы знать точный диагноз.

Если вы точно знаете,что у вас проблемы с позвоночником,то придерживайтесь простых правил.

Утром,просыпаясь,ни когда не делайте резких движений,так как за ночь ваш позвоночник расслабился.

Спите на твердом матрасе(лучше ортопедическом,который принимает форму вашего тела).

Ни каких больших подушек,а лучше вообще без них.

Тем у кого сильные проблемы с позвоночником лучше не бегать(очень сильная ударная динамическая нагрузка на позвонки).Ходите просто пешком.

После трудового дня,да даже в перерыве на работе(если позволяет место) 10-15 минут на полежите на спине,расположившись на твердом полу,без каких либо телодвижений.Потом ,без резких движений встаем.

Периодически можно делать наклоны головой вперед-назад,вправо-влево.Только медленно и не крутите головой(в этом случае вы скручиваете шейные позвонки)

Если позволяет физика,то очень хорошо расслабляет -это висение на перекладине. Необходимо 2-3 подхода(сколько хватает сил).с перерывом на 5 минут.Только,ни в коем случае не спрыгивать с турника.

Что я делал,чтобы перестала болеть спина и прошло онемение пальцев(личный опыт)

После этих упражнений ваш позвоночник растянется и организм получит облегчение.

В тренажерный зал,только со специалистом и после рекомендации врача.

Самый оптимальный вариант нагрузок для позвоночника(это скажет Вам любой врач)-плавание.

Я уже почти три года хожу в бассейн.Начинал с 500-600 метров за сеанс.

Сейчас я спокойно проплываю 2км.(без единого «перекура»)

Максимально за 1час 50 минут проплыл 3.5 км и то силы еще оставались,только время двух сеансов закончилось.

В начале я ходил 2 раза в недели,через год стал уже через день.

Главное не надо напрягаться и не стараться плыть из все сил.Выбирайте свой комфортный ритм. Не надо ни каких специальных техник.Плывите так,как вам удобно.

Только не надо задирать голову,вы так пережимаете позвонки и в ни коем случае не прыгайте в бассейн вниз головой.

Самый лучший способ плавания(для позвоночника)-это на спине.

Что я делал,чтобы перестала болеть спина и прошло онемение пальцев(личный опыт)

Но у меня например не получается так много проплыть.Я плаваю кролем и брасом.

Обязательно купите очки,так как правильно держать голову параллельно спине,поэтому приходится плыть,заныривая под воду.

В эти три года я перестал болеть разными простудными заболеваниями.Как только появляется что похожее на сопли и т.п.,то хлорка в бассейне все убивает.

Правда уже трое плавок практически растворились ,и кожу сильно сушит.

Летом я стараюсь плавать каждый день ,чередуя речку и бассейн.

Конечно лично мне помог не только бассейн,но и радоновые ванны и санаторно-курортное лечение.

И все в совокупности дало положительный эффект

Если Вы будете,без отдыха проплывать 1км за сеанс то для профилактики здоровья лучше ничего и не придумаешь.

Если вода холодная (ниже 22-23С) ,то лучше не плавать,а то застудите позвоночник и поверьте ,придется помучится пару месяцев.

Самая главная проблема у нас-это лень.Мы ведь всегда найдем кучу причин не сходить на прогулку и не поплавать в бассейне.

Боритесь с этой «заразой» и если настроились то идите.Купите абонемент в бассейн,Во-первых так дешевле,а во-вторых будет жалко пропускать(деньги то уплачены)

Спасибо,что дочитали статью.Всем здоровья и хорошего настроения!

Подписывайтесь на мой канал! Заходите в гости ,найдете много полезного и интересного!

Процедуры в санатории,после которых ,стыд пропадает навсегда

Мифы и Правда о наших санаториях

Бесстыжие народные ванны по-гречески(испытано лично)

Ты там каждый день мне изменяешь!

Симптомы аллергии на хлорку после бассейна.

Как лечить?

Применение хлорки в бассейнах вызывает у специалистов противоречивые мнения. Она – помощник в защите посетителей от массы возможных инфекционных заболеваний. В то же самое время, это вещество часто становится источником неблагоприятного воздействия на тел

Применение хлорки в бассейнах вызывает у специалистов противоречивые мнения. Она – помощник в защите посетителей от массы возможных инфекционных заболеваний. В то же самое время, это вещество часто становится источником неблагоприятного воздействия на тело и глаза человека.

Симптоматика и меры предосторожности

Контакт с сильно хлорированной водой вызывает раздражение, сухость и шелушение на многих частях кожаного покрова.

Об аллергии свидетельствуют обычная сыпь, пузырьки, воспаления, насморк, кашель. Заметная реакция на хлорку может проявиться сразу или постепенно, после многих походов в бассейн.

Чтобы этого избежать, необходимо всегда хорошо мыться в душе, а после этого смазать тело:

• Кремом.
• Специальным молочком.
• Лосьоном.

Важно. Эта процедура обязательна для тех, у кого слишком сухая и чувствительная кожа. Женщинам рекомендуется перед купанием в бассейне смывать косметику. Волосы должны быть защищены шапочкой, а глаза очками.

Лечение аллергий

Применяют антигистаминные препараты, глазные капли. При острой реакции необходим вызов «скорой» помощи. Подтвержденный диагноз – серьезное основание для назначения сенсибилизирующей терапии. Пациенту вводят аллерген (небольшими дозами).

Обратите внимание!

Аллергия на хлорку в некоторых случаях может быть смертельно опасной. Не допускайте ее попадание в рот, глаза и на волосы. Комплексное и точно выверенное лечение должно осуществляться исключительно квалифицированным врачом. Чтобы избежать всех возможных рисков, при выявлении характерной симптоматики обратитесь в поликлинику за помощью.

Антигистаминные препараты имеются в наличии и доступны для бронирования в аптеках Столички. Социальная сеть аптек предлагает разнообразные средства и группы товаров для всех семей по доступным ценам.

Клиническая больница | Боль в спине у подростков. Что делать?

Почему может болеть спина у детей? Причины разные: долгое сидение за компьютером, за партой, активные упражнения на уроках физкультуры и некоторые врожденные состояния, например врожденная слабость соединительной ткани.

Физкультура и компьютер

Статичные нагрузки на спину при длительном сидении не способствуют здоровью в целом, и крепкому скелету и красивой осанке – в частности.

При длительном сидении большая и тяжелая голова ребенка давит на позвоночный столб, приводя к его компрессии, сдавливанию межпозвоночных дисков и нарушению осанки. Это и приводит к болям в спине и сутулости.

С другой стороны, вызвать боли в спине у детей могут и чрезмерные физические нагрузки, например, при профессиональных занятиях спортом, после упражнений на мышцы спины без предварительной разминки и подготовки.

Мягкий матрас

Слабые боли могут появляться в результате сна на мягком матрасе. Во время сна спина должна быть прямой, поддерживая все физиологические изгибы по ходу позвоночника, что помогает полноценно отдохнуть мышцам. Если же матрас мягкий и продавливается под телом малыша, мышцы испытывают вместо отдыха нагрузку и напряжение, что приводит к их спазму и застою крови, это вызывает болевые ощущения и чувство напряжения в спине. 

Другие причины боли в спине у детей

Переломы тел позвонков; киста позвоночника; аномалия развития межпозвонковых и/или тазобедренных суставов; опухоли позвоночника; остеохондроз; спондилолистез и т.д.

Что делать? 

Установить точную причину болей в спине у ребенка способен только врач после необходимого медицинского обследования, необходима консультация травматолога-ортопеда. 

В нашей клинике проводятся консультации подростков и лиц молодого возраста с болями в спине.

Мы осуществляем комплексный подход к проблеме болей в спине у данной категории пациентов: диагностика и лечение квалифицированной командой специалистов.

У нас также есть возможность безоперационного лечения болей в спине с учетом этиологических факторов.

Первичный прием осуществляется по вторникам с 15.00 до 17.00 Кандидатом медицинских наук, врачом высшей категории, Членом международной ассоциации по хирургии позвоночника AO Spine травматологом-нейрохирургом Хоревой Натальей Евгеньевной.

Запишитесь на прием по телефону: +7 (499) 620 81 20

Как избежать головных болей после занятий в бассейне?

Вы когда-нибудь страдали от головных болей после бассейна? С этой проблемой часто сталкиваются пловцы и это выбивает их из колеи.

Многие ожидают от занятий в бассейне заряд бодрости и энергии. Однако, ваш энтузиазм вскоре погаснет, как только голова начнет раскалываться после плавания.

Головные боли у пловцов могут быть вызваны рядом факторов, начиная от типа плавательной экипировки (например, очков и плавательных шапочек) до недостатка кислорода или обезвоживания.

Тем не менее, ни один пловец не должен страдать от головной боли во время погружения в воду.

При таких раскладах вы не получите особого удовольствия от плавания. Бывают случаи когда вы уже внесли оплату за бассейн, а взамен вы вынуждены либо покинуть занятие раньше либо терпеть головную боль.

Эта ситуация вам кажется знакомой? Однако, не огорчайтесь, существуют и другие альтернативные способы решения данной проблемы. Ряд простых изменений, внесенных в вашу программу, поможет избавиться от головной боли раз и навсегда.

Эта статья поможет вам понять, почему у вас возникают головные боли после плавания, какие виды головных болей бывают и какие действия вам необходимо предпринять чтобы их искоренить.

Почему у меня возникают головные боли после плавания? Причина кроется в очках или плавательных шапочках?

Головная боль от внешнего давления является самой распространенной из-за которой страдают многие пловцы.

Вы когда-нибудь затягивали свои очки туго, однако, спустя время понимали что переусердствовали? Именно это и является причиной головной боли от внешнего давления.

Этот тип головной боли вызван давлением на поверхность головы и лба. Для пловцов это почти всегда является результатом носки шапочек или очков для плавания.

Как правило, данный вид головной боли возникает моментально, как только вы передавили лоб или череп. Вероятней всего, вы начнете страдать от этого еще до конца занятия.

Однако, боль уходит сразу же после ослабления давления. Ниже мы предлагаем пару советов касательно выбора комфортных плавательных очков и шапочек.

Могут ли беруши вызывать головную боль?

Большинство ушных беруш также могут стать причиной головной боли и оказывать давление на внутреннюю поверхность уха и челюсти.

Использование обычных беруш — не очень хорошая идея. Вместо этого попробуйте специально разработанные беруши для плавания. Они обычно созданы с использованием мягкой силиконовой структуры, которая приспосабливается к форме уха.

В нашем ассортименте представлен полный набор беруш для пловцов. Беруши Speedo Biofuse Aquatic являются одними из самых популярных товаров в нашем ассортименте. Более того, вы можете ознакомиться с нашим блогом, в котором представлено больше информации о берушах и защите ваших ушей.

Если вы действительно не можете продолжительно носить беруши, в качестве альтернативы используйте масло для защиты из гранул. Вы можете закапать его в уши перед плаванием, что создаст естественное водостойкое покрытие.

В случае, если у вас ранее были инфекционные заболевания ушей, то перед использованием какого либо продукта мы рекомендуем проконсультироваться с врачом.

Может ли отит стать причиной головных болей?

Да, в некоторых случаях раздражение и дискомфорт в ушах могут вызвать головную боль.

Отит спровоцирован пробкой в ушах, которая позволяет бактериям размножаться в ушном канале. Зачастую отит сопровождается зудом, покраснениями и отеком.

В отличии от взрослых, дети особенно восприимчивы к отиту из-за более узких слуховых проходов.

Если вы страдаете от головных болей, вызванных отитом, попробуйте использовать специальные капли для ушей, такие как Swim-Eze. Они работают чрезвычайно быстро, испаряют попавшую воду и устраняют болезненные симптомы.

Может ли хлорированная вода стать причиной головных болей?

Да. Хлор может раздражать носовую оболочку и слизистую мембрану в пазуховых полостях, что приводит ко всем известному гаймориту.

Давление воды также может стать причиной гайморита и как следствие приводит к образованию ушных пробок.

Если вы страдаете от этого типа головной боли, вам следует предпринять следующие меры.

Во-первых, подумайте о покупке зажимов для носа. Они удобны и простые в носке. Зажимы изолируют ваши ноздри, поэтому хлорированная вода не попадает в носовую полость.

У нас есть широкий ассортимент зажимов для носа, которые имеют гибкую структуру и мягкие силиконовые зажимы для создания максимального комфорта. Они удобны и уже через пару минут вы забудете о том, что носите их.

Если у вас есть некоторый дискомфорт от попавшей воды после купания, вы также можете попробовать спрей из соленой воды или солевой раствор для полоскания носовых проходов.

Что еще может вызвать головную боль у пловцов?

Обезвоживание — еще одна из самых очевидных и распространенных причин головной боли.

Пловцы, которые занимаются спортом по утрам, особенно восприимчивы к этому, если они выпивают недостаточно воды вечером или утром. Кроме того, не забывайте брать бутылку с водой на занятия. Вы можете оставить ее у бассейна и при необходимости попить между подходами или упражнениями.

Чувство нехватки кислорода обычно происходит по следующим причинам: вы не дышите в одном ритме либо задерживаете дыхание под водой на долгое время.

Какие очки для плавания избавят от головной боли?

Как упоминалось выше, плавательные очки являются наиболее распространенной причиной головных болей среди пловцов.

Ношение очков, которые слишком плотно затянуты, вызовет головную боль у большинства. Однако, уровень боли может сильно варьироваться в зависимости от того, кто их носит.

Некоторые люди сильно страдают от этих головных болей, в то время как другие могут почувствовать лишь небольшой дискомфорт. Вот почему некоторые пловцы могут затягивать свои очки плотно, а другие страдают от такого же уровня тягости.

Все зависит от строения черепа. У некоторых людей крошечное черепное устье, известное как отверстие. У других в этой области расположена выемка, а не отверстие, которая оставляет нерв более открытым и восприимчивым к раздражению от тугих головных уборов.

Существует целый ряд других факторов, которые способствуют возникновению головной боли. Считается, что спортсмены, которые страдают от мигрени более подвержены этому.

Некоторые люди предпочитают очки, которые расположены выше бровей вместо низкопрофильных. Эти очки комфортны для глаз и являются хорошим способом для избежания головных болей.

Если вы ищете этот тип плавательных очков, мы рекомендуем обратить внимание на очки Zoggs Predator или на Speedo Futura BioFUSE. Все они имеют более крупную, мягкую резиновую прослойку, которая уменьшает давление на глаза и лоб, с двойным ремнем для максимальной фиксации. Если вы принимаете участие в соревнованиях, то вы почувствуете насколько сильно ваш успех зависит от стартовых очков.

Если вы вынуждены носить низкопрофильные очки на соревнованиях, то мы рекомендуем применять их только по необходимости.

Попробуйте несколько очков с разными ремешками, пока не найдет подходящие для себя. В нашем магазине существует сотни различных тонких плавательных очков на выбор. Здесь вы можете сначала подобрать себе очки по вкусу, а затем найти отличную пару в которой вам будет комфортно.

Переходите по ссылке здесь, чтобы ознакомиться со всем ассортиментом плавательных очков от лучших мировых брендов.

ФК SPARTAK | Боли в пояснице. «Закачивать» или Растягивать?

Боли в пояснице. «Закачивать» или Растягивать?

Что чаще всего говорят в ответ на жалобы о болях в спине?

Чаще всего я слышу две истории от людей с проблемами со спиной:

1. Врач посоветовал мне растягивать мышцы спины (обычно висеть на турнике, иногда еще подвешивать грузы дополнительно)
2. Врач посоветовал мне «закачивать» мышцы спины. И человек в прямом смысле прямо с больной спиной выполняет наклоны и гиперэкстензии

Кто из вас висит на турнике, чтобы растянуть спину?

Когда вы висите на турнике, у вас рефлекторно сокращаются глубокие мышцы спины, чтобы стабилизировать позвонки. если у вас есть грыжи, то компрессия становится еще больше.
Кстати, помимо спины в висе еще очень сильно нагружаются плечевые суставы, особенно вы еще любите подергаться или покрутиться из стороны в сторону. Помните — никогда нельзя так делать.

Если вы хотите потянуть и расслабить спину, то лучше выбрать следующее:

1. полежать на фитболе (тут есть поддержка)
2. полежать в позе эмбриона (balasana)

Теперь давайте поговорим про тех, кому врач посоветовал закачивать спину. В целом рекомендация правильная, но есть НО!

Из за чего обычно появляются боли в спине? Боль в спине может быть как следствием остеохондроза, межпозвоночных грыж, заболеваний суставов позвоночника, воспалений в мышцах и сухожилиях, опухолей, так и следствием проблем внутренних органов: сердца, почек и пр. По сути боли воспринимается людьми одинаково, а первопричина может существенно различаться. Поэтому сначала необходим точный диагноз врача — специалиста.

Чаще всего люди сталкиваются именно с остеохондрозом.

Остеохондроз – заболевание позвоночника, сопровождающееся структурными изменениями межпозвоночного хряща и тел позвонков, с последующим образованием костных наростов (остеофитов). Впоследствии костные наросты, увеличиваясь в размерах, вызывают сужение (стеноз) межпозвоночного канала и начинают оказывать давление на нервные корешки, которое усиливается при смещении позвонков относительно своего анатомического положения.

Естественная реакция организма- боль и спазмы. Это нужно для того, чтобы иммобилизировать пораженную область и дать ей восстановиться.
И вот у вас болит спина и врач говорит ее покачать. И вы на свою и без того больную область даете нагрузку. Что происходит? Естественно, еще больше спазмирования и боли.

Что делать?

1. дать себе отдых, чтобы прошла острая фаза.

2. помочь мышцам спины —- тренировать мышцы, которые помогут удерживать правильное положение тела. Это мышцы ягодиц и пресса.

Когда ваши ягодицы и пресс слабые, то ваша спина вынуждена выполнять всю работу. Сначала необходимо укрепить ягодицы и пресс и только потом «закачивать» спину.

Лучше всего начать с упражнений:

1. мост
2. гоблет присед (в нем нет осевой нагрузки) или присед с кабельной тягой
3. планка (только с хорошей техникой)
4. обратные скручивания

В заключение хочется упомянуть о бассейне , как об огромной помощи в профилактике заболеваний спины и всего опорно-двигательного аппарата! Наши инструктора тренажерного зала и бассейна всегда помогут вам подобрать оптимальную нагрузку для вашей спины!! Ждем вас за здоровьем!)

Вернуться к просмотру новостей

Распространенные травмы при плавании и профилактика | 220Триатлон

Хотя мы, триатлонисты, можем думать, что мы непобедимы, травмы, связанные с плаванием, являются обычным явлением, независимо от вашего уровня или предпочтительной дистанции. Вот почему то, что следует ниже, жизненно важно, чтобы предотвратить заклинание у бассейна или, если вы стали жертвой травмы, помочь вам вернуться сильнее, чем раньше.

В чем разница между растяжением и растяжением?
Наш первый совет — никогда не поддаваться соблазну игнорировать проблему, поскольку продолжение тренировок в надежде справиться с ней может привести к хроническим затруднениям.Обратитесь за советом к квалифицированному специалисту, например, к спортивному врачу, физиотерапевту, специализирующемуся на спорте, к остеопату или мануальному терапевту. Имея это в виду, поехали…

Обеспечьте кровообращение

Как и все травмы, профилактика лучше лечения, и лучший способ сделать это — начинать каждое плавание с разминки. Хорошая разминка во время плавания необходима для того, чтобы ваша сердечно-сосудистая система была готова доставлять в мышцы много кислорода. После разогрева ваши мышцы способны быстрее сокращаться, что позволяет вам плавать более мощно, снижая при этом риск травм мышц и мягких тканей. Это также хорошее время, чтобы мысленно подготовиться к занятию или порепетировать, что вы будете делать на гонке.

Эффективная разминка означает работу с низкой интенсивностью — между 30-50% вашего VO2 max — и ее продолжительность должна составлять около 15 минут.

Один из примеров — плавание вперёд, дыхание в обе стороны на дистанции 50, 100, 150 метров. Затем плывите: 150, 100, 50м. Делайте это в своем собственном темпе и отдыхайте по 5 секунд после каждого интервала. Затем некоторые пловцы предпочитают делать легкую растяжку, хотя нет никаких конкретных доказательств того, что вы должны это делать.Если вы собираетесь растягиваться, убедитесь, что вы согреваетесь, пока делаете это, и сосредоточьтесь на растяжке всех мышц плеч и квадрицепсов.

К сожалению, есть шанс стать жертвой следующих физических проблем …

Обычные травмы при плавании

Четыре наиболее распространенных травмы, которые возникают у обычных пловцов: боль в шее, боль в пояснице, плечо пловца и раздражение жировой подушечки в колене. Следующие профилактические советы помогут вам их избежать…

Боль в пояснице

Боль в пояснице как у пловцов, так и у триатлонистов часто возникает из-за повторяющихся нагрузок, особенно если вы не можете поворачивать свое тело как единое целое во время плавания.Это неправильное перекатывание создает скручивающую деформацию в месте соединения поясничного отдела позвоночника с тазом. Плохой перекат тела может означать, что вы выгибаете спину, чтобы вымыть голову из воды, что приводит к нагрузке на фасеточные суставы в задней части позвоночника.

Если у вас развиваются чрезмерно напряженные сгибатели бедра, возможно, ваша способность полностью разгибать бедро во время удара ногой уменьшилась. Это имеет тенденцию наклонять таз таким образом, что выгибает поясницу. Опять же, это может привести к перегрузке фасеточных суставов, вызывая боль в спине, равно как и чрезмерное использование доской.

Плохая стабильность корпуса и слабые ягодичные мышцы также являются факторами, поэтому важно рассмотреть возможность включения упражнений на стабильность или пилатеса в регулярные тренировки.

Боль нервного типа в ноге обычно не вызвана плаванием, но является признаком того, что вам необходимо прекратить тренировки и обратиться за медицинской помощью к врачу или спортивному физиотерапевту. Ишиас — один из таких примеров. Ишиас получил свое название от седалищного нерва, который проходит по тыльной стороне обеих ног от таза к ступням и контролирует ощущения и движения в этих конечностях.Это вызвано давлением, возможно, из-за разрыва межпозвоночного диска, на корешок седалищного нерва в позвоночнике, что, в свою очередь, приводит к появлению отраженной боли в ноге или ступне.

Любая сильная боль в спине, связанная с затруднением контроля над кишечником или мочевым пузырем, должна рассматриваться как неотложная медицинская помощь. В этом случае немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Упражнения для поясницы

Здоровая поясница важна не только для вашего плавания, но и сделает вашу повседневную жизнь более комфортной. Попробуйте выполнить два упражнения ниже, чтобы поддерживать форму и снизить вероятность боли в пояснице, вызванной плаванием.

Колени к груди

Лягте на спину на твердую поверхность, согните одно колено и возьмитесь за руку с той же стороны. Проделайте то же самое с другой ногой. Осторожно подтяните оба колена к груди и удерживайте их в течение 10 секунд, чувствуя приятное растяжение в пояснице. Это можно повторить трижды, но этого следует избегать, если у вас были проблемы с диском или ишиас.

Базовое упражнение

Лягте на спину в расслабленном положении. Напрягите тазовое дно, как будто пытаетесь остановить мочеиспускание (возможно, это более знакомо женщинам). Постарайтесь втянуть пупок внутрь, как бы втягивая его к позвоночнику. Дышите нормально и удерживайте 10 секунд. Расслабьтесь на несколько мгновений, а затем повторите 10 раз.

Боль в шее

Проблемы с шеей могут быть связаны с плечом и даже с руками. Это может быть похоже на иголки и вызвано защемлением нервных корешков, питающих вашу руку, в том месте, где они выходят из шеи.

Три основных причины боли в шее при плавании

При хорошем перекате корпусом вам нужно лишь немного повернуть голову, чтобы очистить рот от воды и дышать. Недостаточный перекат тела заставляет вас чрезмерно поворачивать шею, что вызывает нагрузку на связки, суставы и мышцы. Это может вызвать боль в шее, головную боль и боль в отраженном нерве в руке.Проблема усугубляется односторонним дыханием (дыхание только в одну сторону), что приводит к мышечному дисбалансу шеи.

Чрезмерные тренировки с кикбордом также могут вызвать боль и головную боль, потому что это побуждает вас чрезмерно растягивать шею. (У вас также может быть тенденция чрезмерно вытягивать шею на велосипеде.)

Вы можете предотвратить эти проблемы, совершенствуя повороты тела и научившись дышать с двух сторон (попеременно с обеих сторон; старайтесь дышать на каждом третьем гребке) и избегая слишком частых тренировок с кикбордом. Подумайте также о том, что вы делаете, когда не тренируетесь. Вы сидите перед компьютером в плохой позе с распущенными плечами и выступающим вперед подбородком?

Вы можете облегчить боль в шее с помощью массажа, легкого растяжения (см. Раздел «Упражнения при боли в шее» справа) или чередования холодных и тепловых компрессов на больные участки. Если боль не проходит, прекратите тренировки и обратитесь за помощью к квалифицированному физиотерапевту, остеопату или мануальному терапевту.

Упражнения от боли в шее

Ключом к предотвращению боли в шее является улучшение техники ползания вперед, особенно перекатывания тела для дыхания.Однако следующая растяжка должна помочь вам облегчить дискомфорт.

Отвод

Это движение шеи, которое противодействует нашей склонности к тому, чтобы голова наклонялась вперед в неправильной позе. Встаньте в вертикальном положении, но смотрите прямо перед собой. Затем потяните голову и подбородок назад к позвоночнику, как если бы вы открывали ящик. Конечное положение дает вам преувеличенное военное положение шеи «сержант-майор», и вы должны почувствовать растяжение в задней части шеи.

Раздражение жировых подушечек

«Жировая подушечка» — это небольшая структура из мягких тканей в передней части колена, которая имеет тенденцию зажиматься между коленной чашечкой (надколенником) и передней частью бедренной кости (бедренной костью). Хотя он небольшой, он очень чувствительный, и боль может быть мучительной.

Толстая подушечка имеет тенденцию защемляться, когда ваше колено заблокировано; у пловцов это происходит во время сильного удара ногой вниз. Вы также подвергаетесь большему риску, если проводите много времени стоя с заблокированными коленями.

Проконсультируйтесь с профессионалом, который подскажет, как лечить эту боль. Это лечение может включать тренировку мышц или растяжку для исправления любых биомеханических проблем мышечного дисбаланса. Прикладывание льда может облегчить симптомы, но в некоторых случаях может потребоваться инъекция стероидов. Если вы обратитесь за советом и откажетесь от плавания, ваше состояние улучшится в течение двух-трех недель. Если вы этого не сделаете, это может длиться месяцами. Во время выздоровления прекратите бег и вместо этого наслаждайтесь легкой поездкой на велосипеде.

Чтобы избежать этой проблемы, исключите длительные периоды стояния с заблокированными коленями и сконцентрируйтесь на плавании ногами с расслабленными коленями, вызывая удар ногой с бедер. Определенные растяжки, подобные приведенному ниже, также помогут.

Упражнения с жировыми подушечками

Еще раз, хорошая техника плавания — это ключ: расслабленный удар ногой, начинающийся от бедра, — лучший способ избежать раздражения жировых подушечек. Независимо от того, является ли удар ногой для вас проблемой или нет, также поможет растяжка квадрицепсов.

Квадратная растяжка

Лягте на циновку лицом вниз. Поднимите правую ногу к ягодицам и возьмитесь за правую ногу правой рукой. Медленно подтяните ногу к ягодицам, чтобы почувствовать удобную растяжку передней части бедра. Задержитесь на 30 секунд и повторите с другой стороны.

Плечо пловца

Боль в плече распространена среди пловцов; настолько, что ему дали собственное название: «плечо пловца».Название описывает сжатие или защемление сухожилий мышц плеча, известных как мышцы вращающей манжеты.

Плечо пловца: причины его возникновения и три упражнения для его лечения

Обычно задействованы две мышцы (надостной и длинная головка двуглавой мышцы). Они зажаты между костной дугой, которая называется акромион, и головкой плечевой кости (кость плеча), вызывая раздражение мягких тканей и боль. Это сдавливание мешает тонкому кровоснабжению сухожилия, и если удар продолжается в течение нескольких недель, сухожилия в конечном итоге ломаются, что приводит к долговременной проблеме тендинопатии.На выздоровление от этого состояния могут потребоваться недели, поэтому важно не игнорировать боль в плече. Откажитесь от тренировок и сходите к врачу или физиотерапевту.

Плечо пловца обычно проявляется в виде неприятной боли или острого ощущения, ощущаемого вниз по внешней стороне (боковой стороне) плеча и вниз в плечо, но иногда также и в передней части плеча. Часто бывает хуже в конце тренировки и на следующий день, и обычно положение руки над головой — самое неудобное положение.

Плечо пловца, скорее всего, разовьется, если у вас тяжелая тренировка по плаванию, хотя часто есть и предрасполагающая проблема мышечного дисбаланса. Если мышцы, контролирующие вашу лопатку (мышцы, стабилизирующие лопатку), слабы, или если у вас слабые мышцы, которые вращают вашу руку вовне, тогда вы более восприимчивы.

Техника поглаживания также очень важна для предотвращения этого состояния. Если ваш гребок слишком длинный, если вы « опускаете локоть » во время фазы восстановления гребка, если вы позволяете руке выходить далеко за среднюю линию во время вытягивания, или если у вас недостаточный перекат тела, тогда вы рискуете. .Есть также свидетельства того, что частые тренировки с ручными веслами могут подвергнуть ваши плечи дополнительному стрессу.

Если вы подозреваете, что у вас есть плечо пловца, не игнорируйте его. Большинство ранних случаев, как правило, проходят, если вы отдыхаете от плавания в течение нескольких дней, но если это обычная проблема, обратитесь за советом к спортивному врачу, физиотерапевту, спортивному остеопату или мануальному терапевту. Лечение включает восстановление надлежащего контроля над плечом за счет укрепления стабилизаторов лопатки и внешних вращающих мышц, но если плечо очень болезненно, вам могут посоветовать сделать инъекцию кортикостероидов в пораженный участок.

Можно тренироваться на велосипеде и бегать во время восстановления, но, прежде всего, посоветуйтесь с тренером по плаванию. Они смогут помочь вам исправить любые проблемы с техникой гребка, которые могут у вас возникнуть.

Упражнения для плеч пловца

Два упражнения ниже ориентированы на ваши плечи и мышцы вокруг них. Большая гибкость, контроль и поддержка здесь помогут вашим плечам справиться с суровыми тренировками по плаванию.

Тренировка передней зубчатой ​​мышцы

Прикрепите кусок браслета или резистивной трубки к тяжелому предмету на уровне талии.Смотрите прямо в сторону от крепления ремешка. Осторожно сожмите лопатки вместе, затем возьмитесь за свободный конец руки и расположите руку так, чтобы она была прямо перед вами на уровне плеч. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполняйте 3 x 10 этих упражнений каждый день.

Растяжка задней части плеча

Поднимите руку перед собой на высоту плеч, согнув локоть под углом 90 °. Затем другой рукой осторожно потяните локоть через тело, чтобы почувствовать легкое растяжение задней части плеча.Задержитесь на 30 секунд и повторите с другой рукой.

Другие проблемы

Не только техника и физическая подготовка, необходимые для передвижения по воде, вызывают травмы — сама вода тоже может сыграть свою роль…

Ухо пловца

Ухо пловца (также известное как «наружный отит») — это хроническая инфекция наружного слухового прохода — прохода, ведущего от барабанной перепонки во внешний мир. Обычно это проявляется либо болью в ухе (хуже, когда вы дотрагиваетесь до уха), но часто вызывает зуд или даже выделения изнутри уха.Когда ваши слуховые проходы регулярно заболевают водой, в доме могут появиться грибки и бактерии. Ситуация может усугубиться, если вы повредите мягкую подкладку ушного прохода, пытаясь высушить (или поцарапав) ее ватной палочкой или уголком полотенца.

Чтобы исправить ситуацию, вам следует посетить терапевта, который осмотрит ваши уши и может прописать ушные капли, содержащие комбинацию стероидов и антибиотиков или противогрибковых средств.

У пловцов, которые регулярно тренируются в холодной воде, может развиться еще одна проблема — костное разрастание слухового прохода, известное как экзотоз.Это постоянная проблема, которая может привести к снижению слуха. Самый простой способ предотвратить обе эти проблемы — носить беруши.

Проблемы с кожей

Если вам посчастливится тренироваться на открытом воздухе в теплую погоду, вы можете получить солнечный ожог или даже злокачественную меланому, вызванную раком кожи. Вот почему так важно использовать водостойкий солнцезащитный крем и наносить его регулярно, каким бы пасмурным оно ни казалось.

Стопа спортсмена — грибковое заболевание кожи, которое поражает перепончатые промежутки между пальцами ног, часто встречается везде, где тренируются пловцы.Убедитесь, что вы полностью высушили между пальцами ног, и не сидите без дела в влажной обуви. Проконсультируйтесь с врачом, если проблема не решается безрецептурными противогрибковыми препаратами, такими как Дактарин или Мицил.

Verrucas

Verrucas также связаны с посещением плавательных бассейнов, хотя вероятность заражения вирусом, вызывающим эти бородавки, может быть столь же велика, когда вы ходите босиком по раздевалке спортзала. Бородавки обычно представляют собой неприятную бородавку на подошве стопы.Лечение обычно заключается в удалении твердой кожи, покрывающей бородавку, наждачной бумагой, а затем нанесении краски для бородавок или геля, содержащего салицикловую кислоту, например, сверхпрочного геля Базука. Стойкие бородавки также можно вылечить, заморозив их жидким азотом; Ваш терапевт может сделать это во время операции.

Наличие бородавки не означает, что вы должны прекратить плавать, но до тех пор, пока она не будет вылечена, вы должны носить носок бородавки (можно приобрести в аптеке), чтобы избежать распространения вируса бородавки.

Болезнь Вейля

Это редкое, но потенциально очень серьезное заболевание, вызываемое бактериальной инфекцией, известной как лептоспироз. Клоп (лептоспира) передается человеку при контакте с мочой крыс, крупного рогатого скота, лисиц и других диких животных. Обычно он попадает в организм через порез на коже, через нос или рот, и особому риску подвержены пловцы в открытой воде. В большинстве случаев он вызывает симптомы гриппа и сильные головные боли, но тяжелая инфекция может привести к «болезни Вейля», когда возникает желтуха и поражение печени.

Болезнь Вейля может привести к смертельному исходу, поэтому, если вы плавали в открытой воде и испытывали лихорадку, боли в мышцах, головную боль, рвоту или признаки желтухи (пожелтение кожи и глаз), вам необходимо срочно обратиться за медицинской помощью. Раннее лечение мощными антибиотиками может спасти жизнь. Если вы сомневаетесь, могут ли ваши симптомы быть вызваны лептоспирозом, вам все равно следует обратиться за срочной медицинской помощью и поднять вопрос о возможности болезни Вейля, учитывая возможное воздействие загрязненной воды.

Хорошая техника = меньше травм

Большинство проблем, связанных с плаванием, связаны с техникой гребка и мышечным дисбалансом, а это означает, что они потенциально поддаются лечению и их можно избежать. При появлении симптомов важно получить помощь на раннем этапе, чтобы снизить риск того, что травма станет хронической. Тренерский совет — тоже мудрое вложение.

Наконец, как и при беге и езде на велосипеде, лучше избегать ненужного пробега, потому что это может привести к травмам, связанным с чрезмерным использованием.

Доктор Кэтрин Лараман специализируется на опорно-двигательной терапии и спортивной медицине.Она также увлекается триатлетом.

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ ПО ТРАВМАМ ПРИ ПЛАВАНИИ

Почему у меня болит локоть во время плавания?

Почему у меня судороги в икре к концу плавания в открытой воде?

Как справиться с синдромом Рейно при плавании в открытой воде

Силовая тренировка для плавания: 6 основных упражнений в спортзале

Почему болит спина после плавания?

Во время плавания важно иметь правильную форму.

Кредит изображения: efenzi / E + / GettyImages

Плавание — это занятие с низкой нагрузкой, которое обычно рекомендуется при болях в спине. Хотя плавание при болях в спине может быть хорошим вариантом, как и многие другие упражнения, оно может иметь побочные эффекты при выполнении в неправильной форме. Это включает в себя нагрузку на спину. Некоторые плавательные движения, например брасс, с большей вероятностью вызывают боль в спине.

Подсказка

Боль в спине может возникнуть после плавания — особенно если вы дергаете шею во время плавания или пинаете ногой в неидеальной форме.

Боль в спине в бассейне

Боль в спине от плавания может быть следствием чрезмерного растяжения спины. Это означает, что вы создаете дугу в спине при плавании вместо того, чтобы держать спину в нейтральном положении. Согласно статье, опубликованной в мае 2012 года в журнале Sports Health , эта позиция еще больше усиливается при плавании брассом и баттерфляем.

Другая причина болей в спине, связанных с плаванием, — это повторяющиеся подергивания шеи, когда вы поворачиваете голову, чтобы сделать вдох.Повторные перерывы на дыхание или неправильная форма дыхания могут усилить боль в спине. Кроме того, скручивание во время плавания может со временем повредить позвонки.

Подробнее: Как расслабить тугую и болезненную нижнюю часть спины

Трубки и лапша

Чтобы уменьшить боль после плавания, примите профилактические меры. Это включает в себя регулировку того, как вы делаете вдох во время плавания, перекатывая все тело на бок, чтобы сделать вдох.Другой вариант — использовать трубку во время плавания, что означает, что вам не нужно поворачивать голову, чтобы дышать. Если вы наденете защитные очки, вы не сможете поворачивать голову, чтобы из глаз попала вода, что может привести к растяжению шеи и спины.

Авторы статьи Spine-Health за октябрь 2012 г. предостерегают от использования тренажеров — ласт, буев и доск, которые еще больше увеличивают гиперэкстензию позвоночника во время плавания.

Регулируйте дыхание

Один из способов улучшить дыхание во время плавания — сосредоточиться на том, как вы выдыхаете.Распространенная ошибка при плавании — неровный выдох после вдоха. Сосредоточьтесь на равномерном выпуске вдыхаемого воздуха, который может продлить ваше дыхание под водой и помочь вам делать меньше перерывов на дыхание. Если вы попробуете этот метод и по-прежнему испытываете боль в спине, обратитесь за советом к тренеру по плаванию, который поможет вам внести дополнительные коррективы в вашу технику дыхания.

Подробнее: Как облегчить боль в спине за 11 простых движений

Плавательные движения, которых следует избегать

Если вы испытали боль в спине во время плавания, избегайте ударов, о которых известно, что они вызывают боль в спине.Это включает в себя плавание с головой над водой. Если у вас есть склонность плавать с помощью винтовых ударов — толкающих движений, при которых вы вращаете колени или лодыжки во время плавания, — это может вызвать дополнительную нагрузку на вашу спину. Кроме того, нарушение ритма при выполнении брасса может способствовать появлению болей в спине. Работа над установлением своего ритма может уменьшить боль в спине при плавании этого гребка.

Боль в спине от плавания также можно предотвратить, включив упражнения для укрепления мышц живота и кора в свои обычные тренировки.Проконсультируйтесь со своим тренером или личным тренером для получения инструкций по конкретным упражнениям.

Как пловцы справляются со спазмами?

Плавание может быть отличным вариантом упражнений, если вы склонны к спазмам в спине — непроизвольному сокращению мышц нижней части спины.

«Спазм — это просто чрезмерное сокращение мышцы или группы мышц, которое может быть вызвано чем угодно, начиная от защемления нерва, раздражения нерва, обезвоживания, перенапряжения и слабости», — говорит Тимоти Р. Коркер, физиотерапевт из Паоли. , Па.

Плавучесть, которая у вас есть в воде, снижает нагрузку на суставы. Этот спорт также способствует развитию силы спины и корпуса, что в первую очередь помогает избежать и предотвратить боли в спине.

Но, как и в случае любой повторяющейся травмы или состояния, если вы испытываете боль или дискомфорт, вам следует сначала проконсультироваться с врачом, чтобы разработать программу плавания, которая не усугубит текущие проблемы. Некоторые врачи могут порекомендовать избегать определенных поглаживаний, другие могут решить, что вам вообще не следует плавать, или порекомендовать более мягкие занятия в бассейне, такие как водная терапия.

Лучший способ избежать спазмов спины? Примите меры, чтобы полностью избежать этого состояния. Это означает, что вы должны придерживаться правильного увлажнения, формы и отдыха, а также разминаться и разминаться.

То, что вы делаете до и после плавания, играет большую роль в профилактике, — говорит Алекс Тауберг, мануальный терапевт из Питтсбурга.

Тауберг рекомендует выполнять динамическую растяжку перед тренировкой по плаванию и намеренно выбирать движения, которые обеспечивают приток крови к мышцам, которые вы готовитесь использовать.

«Активация мышц перед тренировкой разогревает их и подготавливает к нагрузкам, которым они будут подвергаться», — говорит Тауберг. «Это может снизить вероятность возникновения спазма во время тренировки».

Нужны предложения? Тауберг рекомендует круги руками, выпады, прогулки монстра и взмахи руками.

После выхода из бассейна, если вы склонны к спазмам спины, выберите статическую растяжку, которая помогает расслабить напряженные мышцы, например растяжку с препятствиями, растяжку с выпадами сгибателей бедра, растяжку грудных мышц с помощью стены или кросс-туловище. -аддукционная растяжка.

«Это помогает держать мышцы расслабленными и может предотвратить их спазмы после завершения тренировки», — говорит Тауберг.

Если вы испытываете боль во время тренировки, проконсультируйтесь с тренером или экспертом, чтобы убедиться, что ваша форма не является частью проблемы.

Вы также можете попробовать выполнить легкую статическую растяжку в середине тренировки, говорит Тауберг, или поработать над укреплением кора.

«Обычно рекомендуется укреплять ядро ​​за пределами бассейна», — говорит Тауберг.«Наличие более сильного сердечника снижает ваши шансы на будущие эпизоды и может уменьшить количество боли, которую вы чувствуете, когда у вас все же есть эпизод».

Еще можно попробовать перевернуть.

«Переворачивание на спину часто может облегчить спазмы, поскольку оно расслабляет спину», — говорит Донна Ф. Браун, медсестра на пенсии и спортсменка, которая плавает, бегает и преподает йогу.

Это потому, что для плавания на спине требуется значительно меньше гиперэкстензий, сказал New York Times врач олимпийской сборной США по плаванию Скотт Родео.

Вы также можете попробовать использовать трубку, чтобы не скручивать тело во время дыхания, или работать с физиотерапевтом в воде или вне ее.

Тем не менее, важно проконсультироваться с врачом, чтобы найти подходящие для вас стратегии.

«Если у вас неоднократно возникают спазмы спины, в ваших интересах будет

.

найдите знающего поставщика медицинских услуг, чтобы правильно диагностировать основную причину, а

обеспечит наиболее подходящее лечение, которое вернет вас в бассейн без боли », — говорит Коркер.

5 упражнений по плаванию при болях в спине

Плавание и водные упражнения могут помочь людям с острой или хронической болью в спине в их фитнес-путешествии без нагрузки на спину. Плавание имеет низкую нагрузку, не требует отягощений, а вода обеспечивает активное сопротивление, что делает упражнение более эффективным. Не все упражнения одинаковы, даже в бассейне. Сосредоточьте свои усилия на этих пяти плавательных упражнениях, чтобы избавиться от боли в спине.

1. Удар флаттера

Это то, что вы, вероятно, делали, когда учились плавать.Держитесь за край бассейна и аккуратно пинайте ножницами. Вы можете сделать это лицом вниз, параллельно дну бассейна. После этого перевернитесь и потяните ноги вверх к поверхности воды, чтобы ненадолго растянуться.

2. Растяжка таза

Встаньте, поставив ноги на пол бассейна и спиной к стене. Расслабленно опустите руки в воду. Медленно втяните копчик и таз, пока спина не округлится. Цель этого движения — почувствовать, что ваша спина параллельна стене бассейна, втягивая пресс и толкая бедра вперед.Задержитесь на несколько секунд, а затем отпустите.

3. Растяжка колена

Для этого упражнения перейдите к мелкому концу бассейна. Встаньте, поставив ступни на пол, а руки расслабьте по бокам. Начинайте марш на месте. При каждом подъеме подтягивайте колено ближе к груди, сохраняя равновесие в бассейне. По мере того, как ваша спина становится сильнее, попробуйте подтянуть каждую ногу до уровня талии, не сгибая колени.

4. Доска для бассейна

Для этого вам понадобится лапша для пула или что-то подобное.Держите лапшу перед собой, а затем наклонитесь вперед в воде, сохраняя спину прямой. Надавите на лапшу, чтобы она погрузилась в воду, и наклонитесь вперед, чтобы получилась полупланка. Держите локти заблокированными. и ваши ноги прикреплены к полу бассейна, чтобы сохранять равновесие во время движения. Держите планку до 60 секунд.

5. Отжимания в бассейне

Отжимания — один из лучших способов укрепить спину и корпус. Вы можете изменить это движение во время плавания, чтобы получить те же преимущества.Начните с неглубокого конца бассейна лицом к стене и поставьте ноги на пол. Положите руки на край бассейна. Расправьте вес тела через руки и опуститесь к стене, сгибая руки в локтях. Задержитесь на три секунды, а затем оттолкнитесь от стены, чтобы вернуться в исходное положение.

Начинайте медленно и увеличивайте количество повторений по мере того, как ваша спина становится сильнее. Если у вас есть какие-либо вопросы о боли в спине или вам необходимо дополнительное обследование, позвоните нам по телефону 770-590-1078 для получения дополнительной информации или щелкните здесь, если у вас есть дополнительные вопросы о упражнениях по плаванию при болях в спине.

Как избежать боли в пояснице при плавании

Когда пловец отрывается от стартовых блоков, каждая мышца должна работать в правильной последовательности с полной подвижностью, чтобы работать на высшем уровне. Боль в пояснице (LBP) может значительно снизить производительность и подвижность. Хотя не так часто, как травмы плеча, исследования сообщают о травмах нижней части спины у 16% элитных пловцов, ¹ , в то время как другие исследования сообщают о гораздо более высоких показателях, варьирующихся от 77% до 87% как у пловцов с высокими нагрузками, так и у пловцов-любителей. ² Боль в пояснице поражает пловцов всех возрастов, от новичков до элитных. Эта статья проведет вас через краткий обзор анатомии и функции спины, причин и факторов риска LBP и, наконец, стратегий профилактики и лечения.

Анатомия и функция поясничного отдела позвоночника

Наш позвоночник состоит из позвоночного столба (костей), состоящего из отдельных позвонков, разделенных мягкими гибкими межпозвоночными дисками толщиной около ½ дюйма, которые помогают поглощать нагрузку, прилагаемую к позвоночнику. В центре позвонка находится позвоночный канал, в котором находится спинной мозг (рис. 1). Нервные корешки выходят через отверстия в канале, обеспечивая как мотор (движение, силу), так и ощущения по всему телу. Позвоночник также разделен на четыре области: шейный, грудной, поясничный и крестцовый (рис. 2), при этом наше основное внимание сегодня уделяется поясничному отделу позвоночника (рис. 2). На рисунках показано, что поясничный отдел позвоночника имеет небольшой естественный С-образный изгиб вперед, который помогает рассеивать нагрузку на позвоночник. ³

Мост Атлетик

Мост Атлетик

Мышцы позвоночника играют важную роль в движении, осанке, стабилизации и поглощении ударов. Для движения позвоночника нужна сложная координация движений, и это особенно важно для пловцов. Обсуждение каждой конкретной мышцы выходит за рамки этой статьи, но мышцы поясничного отдела позвоночника можно разделить на широкие категории по их функциям: разгибание, сгибание, вращение и изгиб в стороны. Разгибатели сгибают позвоночник назад и удерживают позвоночник в вертикальном положении. Мышцы-сгибатели, к которым относятся мышцы живота, сгибают позвоночник вперед. Если пресс слабый, естественный лордоз позвоночника может быть преувеличен, что приводит к чрезмерной нагрузке и болям в пояснице.

Почему у пловцов болит поясница?

Согласно некоторым исследованиям, развлекательное плавание (например, плавание два раза в неделю) может играть защитную роль в развитии боли в пояснице. ⁵ Этот защитный фактор не наблюдается у спортсменов-пловцов.Пловцы совершают повторяющиеся движения тела в экстремальных диапазонах, а мощный гребок требует необычного анатомического положения тела для максимального увеличения силы. Если пловец не имеет здоровой биомеханики, он или она рискует получить травму опорно-двигательного аппарата. Например, дополнительная крутильная (вращательная) деформация наблюдается, когда тело не катится как единое целое, что приводит к ненормальной нагрузке в той точке позвоночника, где качение прекращается. ⁶ Нижняя часть спины также может быть чрезмерно напряжена, если пловец демонстрирует неправильное положение головы и тела в воде.

В нашем обсуждении боли в пояснице, баттерфляй и брасс заслуживают особого внимания из-за большей нагрузки и нагрузки на поясницу. Фактически, раздражение фасеточных суставов исторически именовалось «синдромом спины бабочки». ⁷ Сила и диапазон, необходимые для ударов ногой баттерфляем и брассом, зависят от адекватной подвижности пояснично-крестцовых суставов (нижняя часть спины), а также гибкости бедер, колен и голеностопных суставов. В частности, с помощью ударов бабочки повторяющееся сгибание и разгибание туловища может, если таз слишком сильно наклонен кпереди (например, из-за тугих сгибателей бедра), чрезмерно сжать фасеточные суставы позвонка.Если это сжатие продолжается с течением времени, сустав может воспалиться и вызвать рефлекторные спазмы и боль в спине.

Факторы риска, которые, как было доказано, способствуют возникновению болей в пояснице у пловцов, подробно описаны в таблице ниже. ^6,9

Биомеханическая ошибка или ошибка обучения	Эффекты
Плохой крен кузова	Приводит к увеличению скручивающей / вращательной деформации нижней части спины
Плотные сгибатели бедра	Приводит к дальнейшему перерастяжению поясничного отдела позвоночника и увеличению наклона таза кпереди (наклон таза вперед)
Плохое положение головы и тела в воде	Приводит к повышенной нагрузке и нагрузке на поясничные позвонки
Внезапное увеличение тренировочного объема	Резкое увеличение рабочей нагрузки может привести к чрезмерной нагрузке на позвоночник и увеличить риск стрессовых переломов.Повышенная утомляемость из-за перетренированности также может привести к плохой форме и последующей травме опорно-двигательного аппарата
Агрессивные силовые тренировки	Плохая техника выполнения упражнений с отягощениями и / или использование слишком большого веса может нанести вред позвоночнику
Чрезмерное использование «устройств»	Чрезмерное использование кикбординга, ласт, буев, ручных веслов и зумеров может подвергнуть спину многократному гиперэкстензии иначе, чем открытая кинетическая цепочка обычного плавания

Профилактика и лечение боли в пояснице

Чтобы избежать ноющей травмы, такой как боль в пояснице, пловцы должны применять профилактические меры. Важна тщательная оценка подвижности позвоночника, бедер, таза и рук. Коррекция мышечного дисбаланса (например, тугие сгибатели бедра, слабые ягодичные мышцы и кора), оптимизация подвижности таза и суставов как в статических (без движения), так и в динамических (с движением) условиях должны быть рассмотрены до начала тренировок. Практика правильной формы под руководством тренера или инструктора не только улучшит производительность, но и защитит от травм опорно-двигательного аппарата, в том числе нижней части спины.Это особенно важно в плавании брасс и баттерфляй, в стилях плавания с наибольшей частотой LBP. ¹⁰ Для пловца, у которого в анамнезе были боли в пояснице или проблемы, этот спортсмен должен придерживаться упражнений по стабилизации позвоночника, практиковать здоровую биомеханику и избегать внезапного увеличения тренировочного объема.

Если у пловца возникла новая боль в пояснице, в идеале он должен быть осмотрен врачом, особенно если она не проходит и у пловца в анамнезе не было боли в пояснице. После постановки диагноза ему или ей может потребоваться радикальное сокращение тренировок и сосредоточиться на реабилитации, которая будет включать упражнения по стабилизации позвоночника (например, упражнения на стабилизацию кора), чтобы предотвратить атрофию (или истощение) мышц, окружающих позвоночник. .11 Если происходит спондилолиз (перелом), пловцу может потребоваться более длительная продолжительность модифицированной активности (3-6 месяцев) и поясничный корсет для лучшей стабилизации12

Ниже приведены несколько отличных упражнений на укрепление кора и растяжку, которые помогут предотвратить боли в пояснице и оптимизировать работу в воде.

Растяжка для кошек и собак

Растяжка сгибателей бедра

Растяжка кобры

SB Обтекаемые скручивания

МБ Русские твисты

DB SLDL -2- Пресс

О BRIDGEATHLETIC

BridgeAthletic создает высокопроизводительные тренировочные инструменты для тренеров и спортсменов, которые соревнуются на высшем уровне.Интегрированная платформа BridgeAthletic использует мощь технологий, чтобы произвести революцию в том, как тренеры создают, доставляют и отслеживают прогресс спортсменов. Благодаря индивидуальным программам тренировок, ориентированных на гребок, которые доставляются прямо на их смартфон или планшет, спортсмены тренируются умнее, преодолевают плато и лучше выступают в игровое время.

Спортивный мост Спортивные силовые программы для отдельных спортсменов включают плавание, триатлон, бег, велоспорт, водное поло, лакросс, футбол, футбол, бейсбол, волейбол, баскетбол и другие.Соучредителями BridgeAthletic являются Майкл Шарф, игрок в водное поло UC Berkeley D1, и Ник Фолкер, олимпиец и бывший тренер по силовой и кондиционной подготовке Калифорнийского университета в Беркли.

Об авторе:
Эмили Краус, MD
Доктор медицины / Специалист по спортивной медицине

Эмили — участник команды BridgeAthletic, где она фокусируется на темах, которые находятся на переднем крае легкой атлетики и медицины. Она поступает в Стэнфордский университет по неоперативной спортивной медицине в области физической медицины и реабилитации.Эмили обеспечивала медицинское страхование таких мероприятий, как национальный чемпионат USATF по легкой атлетике, и является координатором многоцентрового исследования, посвященного профилактике стрессовых переломов у бегунов университетского дивизиона I. Эмили финишировала в шести марафонах, недавно пробежала (и выиграла) свой первый ультрамарафон на 50 км и заняла 56-е место среди женщин в Бостонском марафоне 2016 года. Эмили увлечена профилактикой травм, биомеханикой бега и укреплением здоровья и благополучия.

^{Предоставлено BridgeAthletic, партнером SwimSwam.}

AB

лучших тренировок по плаванию при боли в пояснице | Автор: Шон МакКанс, доктор медицины

Фото: Тодд Квакенбуш

Плавание — умный способ справиться с летней жарой и облегчить боли в пояснице. Плавание — это аэробная тренировка с низкой нагрузкой, которая снимает нагрузку на суставы и позвоночник, одновременно тренируя мышцы спины.

Преимущества плавания

Напряжение мышц и / или связок спины является наиболее частой причиной боли в пояснице.Плавание обеспечивает среду, не несущую вес, чтобы тренировать эти мышцы, снимая нагрузку на все суставы тела и увеличивая диапазон движений. Гидростатическое давление воды также способствует здоровому притоку крови к крупным мышцам спины и более мелким мышечным группам, которые поддерживают их.

Лучшие плавательные движения для пациентов с болями в пояснице выполняются в вертикальном или стоячем положении, чтобы сохранить позвоночник в нейтральном положении и избежать гиперэкстензий. Поглаживания мышц брюшного пресса и бедер также улучшают здоровье спины, поскольку сильное ядро ​​является ключом к поддержанию правильной осанки и здоровому позвоночнику.

Водная аэробика

Если вы не являетесь сильным пловцом или восстанавливаетесь после травмы, водная аэробика может помочь укрепить мышцы кора и поясницы и подготовить спину к плаванию на коленях. Начните с ходьбы или бега на месте в воде, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и разгрузить суставы. Сделайте примерно 10–20 шагов вперед, затем отступите, увеличивая скорость, чтобы усложнить задачу. Чередуйте бег трусцой в течение 30 секунд с ходьбой на месте в течение 30 секунд в течение 5–10 минут.

Когда бег трусцой станет легким, попробуйте заняться водной аэробикой. Трение воды позволит мягко сопротивляться всем движениям, укрепляя мышцы вокруг суставов и спины. Хорошее занятие должно включать в себя разминку, заминку и упражнения на гибкость, имитирующие наземные упражнения, такие как танцы, бег и прыжки, без сильной нагрузки.

Backstroke

Если вы страдаете от округлых плеч и / или болей в спине, попробуйте плавать на спине, при этом плечи возвращаются в правильное положение и укрепляются верхняя часть спины и широчайшие.Небольшое вращение бедра во время плавания на спине также задействует весь корпус, в то время как волнообразное движение от ударов ногами активирует поясницу и корпус. Вместе эти движения укрепляют мышцы живота и обеспечивают дополнительную поддержку позвоночника.

Pull Drill

Хотя плавучесть воды устраняет напряжение, которое обычно поглощается суставами во время упражнений, пловцы все еще могут чрезмерно использовать мышцы спины во время гребков, которые вращают тело. Упражнения на тягу, плавание движениями рук с изолированными ногами растягивают мышцы поясницы без чрезмерного их разгибания.Буксирующий буй — это разумное дополнение к тяговым упражнениям, поскольку плавучее устройство помогает удерживать тело высоко в воде, улучшая как положение, так и силу.

При выполнении упражнения на тягу сохраняйте обтекаемое положение и устойчиво держите голову, чтобы овладеть балансом и техникой. Делайте длинные гребки на 4–8 кругов, концентрируясь на удлинении тела и растяжении мышц поясницы во время плавания. Сохраняйте равновесие спереди назад и из стороны в сторону, чтобы ваша нижняя половина не опускалась, а удары каждой рукой были равномерными.

Избегайте гиперэкстензии

Правильная техника важна для защиты позвоночника во время плавания. Чрезмерное разгибание суставов, сухожилий или мышц спины может произойти во время ударов, которые периодически дергают верхнюю часть позвоночника и шеи, например, ползание вперед, брасс или бабочка. Кроме того, чем выше пловец пытается удержать голову в воде или приподнять грудь, тем ниже будут опускаться ноги, вызывая гиперэкстензию в пояснице.

Во время плавания расслабьте шею и держите макушку головы вперед, а не приподнято.Удерживайте нижние мышцы живота вверх и внутрь, чтобы уменьшить количество движений в шее. Для каждого гребка вытягивайте руку на максимальную длину и вытягивайте ее вперед от плеча, чтобы избежать коротких, прерывистых движений и растяжения шеи и верхней части позвоночника.

Вы плаваете, чтобы облегчить и / или предотвратить боль в пояснице? Сообщите нам, является ли плавание частью вашего плана лечения боли на нашей странице в Facebook.

4 распространенных травмы при плавании: профилактика и восстановление

жителей Лонг-Айленда радуются — мы в самом сердце лета! Немногие места могут быть столь же синонимами лета, как Лонг-Айленд.Благодаря нашим пляжам, виноградникам, маякам, великолепным морским пейзажам и многому другому, Лонг-Айленд действительно оживает в летнее время. Конечно, пловцам есть что праздновать при повышении температуры.

Хотя плавание — отличное летнее упражнение, неправильная техника может иметь серьезные физические последствия. Пловцы-спортсмены и пловцы-любители должны проявлять осторожность при плавании, чтобы избежать некоторых распространенных травм. В Central Orthopaedic мы считаем, что осведомленность и профилактика — самые лучшие методы лечения этих травм.В этом посте мы перечислим травмы, с которыми обычно сталкиваются пловцы из-за неправильной техники или чрезмерной активности.

Этот пост был первоначально опубликован 7 июня 2017 г. и был обновлен для обеспечения точности.

1. Плечо пловца

Движение руки, используемое в большинстве техник плавания, может вызвать значительную нагрузку на вращающие манжеты или мышцы руки / плеча. Без регулирования повторение этих движений может вызвать повреждение тканей. По оценкам профессионалов, почти каждый, кто регулярно занимается плаванием, будет испытывать некоторую боль в плече, которая временно препятствует плаванию.Плечо пловца является наиболее распространенной травмой при плавании и часто возникает в результате гребка вольным стилем.

Плечо пловца — это одна или несколько травм, которые могут возникнуть в результате повторяющихся движений рук. Эти травмы включают, но не ограничиваются:

• Удар вращающей манжеты
• Разрыв вращательной манжеты =
• Тендинит двуглавой мышцы
• Бурсит

Меры профилактики:

Убедитесь, что ваш гребок и техника выполняются правильно.Обратите особое внимание на то, как ваши руки входят в воду. Ваша рука должна соприкасаться с водой одновременно, а не большим пальцем.

Восстановление / Лечение:

Избегайте ненужного напряжения плеч, исключив упражнения по кик-бордингу, ограничив тренировку и воздерживаясь от резкого увеличения интенсивности тренировки. Самое главное, не тренируйтесь (не плавайте) с утомленными мышцами. Проконсультируйтесь с врачом перед плаванием вообще во время восстановления сил, особенно перед тем, как вернуться к интенсивным занятиям.

2. Травмы шеи

Плавание также может вызвать значительную нагрузку на шею. Это в первую очередь из-за искривления, связанного с удержанием головы над водой во время брасс или вращением шеи для дыхания во время гребка вольным стилем.

Меры профилактики:

Во время плавания всегда держите голову на одной линии с позвоночником (и остальным телом). Вместо того, чтобы поворачивать шею, чтобы дышать, вращайте все тело.В конечном счете, оттачивание своей техники, чтобы исключить потенциально опасные движения шеи, является лучшей профилактикой этой распространенной травмы при плавании.

Восстановление / Лечение:

Чтобы разнообразить свои упражнения, попробуйте выполнить несколько различных движений. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, как часто вы можете заниматься спортом, и какие шаги вам следует предпринять при этом.

3. Колено пловца, занимающегося брассом

Брасс — это удобный и относительно непринужденный стиль в рекреационной среде.Однако в более конкурентной среде брасс может потребовать больших физических усилий. Если во время брасса повернуть ноги наружу, вы можете случайно повредить связки колена. Это обычно вызывает отек, боль в коленях и воспаление, среди других симптомов, что приводит к проблемам с медиальной коллатеральной связкой. Колено пловца, занимающегося брассом, также является распространенной травмой при плавании.

Меры профилактики:

Избегайте упражнений, состоящих только из брасс.Вместо этого измените свой распорядок, выполняя другие движения. Кроме того, улучшение угла отведения бедра (угла, под которым ваша нога отводится от бедра) поможет предотвратить ненужную нагрузку на колени. Наконец, в целом улучшение вашей силы с помощью тренировок полезно для всего вашего тела (включая колени) и помогает в развитии силы, необходимой для полноценного плавания.

Восстановление / Лечение:

Лечите травмированное колено, регулярно смазывая его льдом, по крайней мере, два раза в день.Соблюдайте все профилактические меры при выполнении любого одобренного врачом режима упражнений.

4. Ухо пловца

Ухо пловца, хотя и не связано с ортопедической травмой во время плавания, может причинить немалый дискомфорт. Ухо пловца в первую очередь сужается после плавания в воде с высоким содержанием бактерий.

Наиболее частые симптомы со стороны уха у пловцов, которые могут проявляться в той или иной степени или не проявляться вовсе:

• Зуд
• Засорение ушных каналов
• Чувствительное наружное ухо
• С глухим слухом

Легкие случаи могут обостриться, если их не лечить, а в более тяжелых случаях у пациентов может возникнуть отек или даже лихорадка.

Меры профилактики:

Избегайте купания в потенциально грязных водоемах и после купания тщательно очищайте уши ватным тампоном.

Восстановление / Лечение:

В зависимости от интенсивности инфекции врачи прочистят ваше ухо и пропишут лечебные капли, чтобы уменьшить боль и продолжить процесс очистки. Во время этого процесса врачи, скорее всего, порекомендуют вам воздержаться от плавания.

---

Раннее распознавание травм при плавании

Переносить дискомфорт от этих травм больно, но продолжать тренироваться в любом случае еще хуже.Осведомленность об этих травмах и их профилактических мерах поможет вам оставаться здоровым во время плавания. Как специалисты по обезболиванию, наши сотрудники полностью оснащены для диагностики и лечения этих состояний.

Не менее важно то, что во время диагностики мы также поможем вам понять источник этой боли и предотвратить ее с помощью упражнений в будущем. Мы даже можем предоставить полезную информацию о том, какие продукты лучше всего есть, чтобы ускорить ваше выздоровление. Свяжитесь с нами, чтобы записаться на прием, если вы испытываете какие-либо из вышеперечисленных симптомов или травмы, связанные с плаванием.

.