Бол

Боли в коленях после бега: Почему болят колени после бега

21.01.1974

Содержание

Почему болят колени после бега

Болезненные ощущения в коленях после беговых занятий – явление нередкое. Чаще всего неприятные ощущения появляются у бегунов, которые начали активно заниматься спортом совсем недавно.

Причины возникновения боли в коленных суставах

Дело в том, что коленный сустав имеет очень сложное строение. Постоянные движения создают солидную нагрузку, которая при беге значительно возрастает. Причем боль может появиться не только потому, что сустав имеет какую-то врожденную или приобретенную патологию, но и по причине травмирования связочного аппарата. Двигательная нагрузка может спровоцировать воспаления, которые до сих пор оставались даже незамеченными. Поэтому боль, даже если она незначительная, должна стать серьезным предупреждением о возможной угрозе для здоровья.

Замечено, что колени всегда начинают болеть именно после бега. Можно выделить следующие причины такого явления:

  1. Вывих коленной чашечки (надколенника). Среди бегунов эта травма по частоте занимает лидирующее место.
    И хотя она не несет за собой каких-либо опасных последствий, но может привести к дальнейшему растяжению связок. К этому приводят частые вывихи. Болезненные ощущения станут нормой, сустав потеряет прежнюю подвижность, ткани надколенника станут постепенно разрушаться. Такое явление имеет название «колено бегуна».
  2. Травма округлого хряща в коленном суставе (мениска), который крепится связками к соседним хрящам. Неудачное приседание или резкий поворот ноги могут привести к разрыву некоторых связочных волокон. В результате появляется болезненность, а спустя некоторое время и отек. Опираться на поврежденную конечность становится очень больно.
  3. Разрыв или растяжение суставных связок. Такие травмы чаще всего бывают при увеличении нагрузок или неосторожности во время бега. Область колена отекает, теряется подвижность, боль носит острый характер.
  4. Патологические состояния, проявляющиеся после чрезмерных нагрузок. К ним относятся артроз, артрит, периартрит, ревматизм, синовит, бурсит и гендинит.
  5. Нарушения, которые относятся к кровеносной системе. В связи с ухудшением питания коленной области, боли при этом не имеют постоянной локализации и длятся непродолжительное время. Неприятные ощущения проходят самостоятельно или купируются обезболивающими препаратами. Чаще всего они характерны для подростков в период активного становления и роста организма. Сосудистые боли могут появляться и у тех, кто имеет превышенную норму холестерина, который может образовывать бляшки, затрудняющие полноценное кровоснабжение.

Неправильная работа суставов может привести не только к возникновению болевых ощущений, но и впоследствии к воспалениям и растяжениям связок, хроническим травмам мениска. Неграмотные движения при беге не всегда связаны с врожденными аномалиями. Они могут быть вызваны тренировками на неровной поверхности. В результате этого нагрузка на ноги распределяется неравномерно, возникают частые микротравмы.

Не откладывай на завтра, НАЧНИ бегать сегодня!
Беговая группа «НАЧНИ» — c 0 до 5 км. за месяц

Начинающие бегуны не сразу двигаются грамотно. Неправильное положение тела, бег с усилием на пяточную область могут вызвать боль после пробежки. При этом в коленном суставе не происходит достаточной амортизации, суставные ткани сдавливаются, увеличивается вертикальная нагрузка.

Неправильное положение стоп при плоскостопии может вызывать боль. Ведь плоский свод мешает пружинить во время бега, значительно увеличивая нагрузку на колени.

Не стоит игнорировать разминку перед занятиями. Она позволит подготовить мышцы к нагрузке, сделает движение суставов естественным и комфортным.

Слишком свободная или тесная спортивная обувь, которая плохо фиксирует ногу, может стать причиной неправильной работы суставов и увеличит вероятность травмы.

Как правильно вести себя при хронических и острых болях

Понятно, что хронические боли связаны с врожденными или приобретенными состояниями организма, и бег в этом случае будет лишь следствием. Однако, прислушиваясь к следующим рекомендациям, можно сделать тренировки приятными и комфортными:

  • При появлении постоянных болей после пробежек необходима консультация специалиста, который поможет точно определить их причину и даст рекомендации о коррекции тренировок или вероятности их продолжения.
    При наличии заболевания, о котором известно, посещения врача должны иметь регулярный характер.
  • Хороший результат дает ношение эластичного бинта или бандажа. А применение разогревающих мазей или лечебных компрессов ускорит обменные процессы в проблемной области.
  • Обострение болевых ощущений должно стать сигналом о прекращении тренировки. Однако остановка не должна быть резкой. Сначала необходимо перейти на шаг, а уже потом остановиться полностью.

Острый болевой синдром может иметь разовый характер. Но и это состояние требует немедленного вмешательства. Необходимо помнить:

  1. Для того чтобы освободить сустав от нагрузки, его необходимо тщательно зафиксировать. Это можно сделать при помощи эластичного бинта или бандажа. Не стоит сдавливать сустав слишком сильно, чтобы не нарушить кровоток.
  2. Ногу необходимо поместить выше уровня тела. Лучше всего при этом лечь, придав телу комфортное положение.
  3. Холодный компресс снизит болевые ощущения. Пакет со льдом необходимо завернуть в ткань для предотвращения обморожения. Процедура повторяется 4 раза с интервалом один час. При этом компресс держится не более 15 минут.
  4. При отсутствии противопоказаний и аллергии можно принять обезболивающий препарат из группы нестероидных противовоспалительных средств.

Даже если неприятные симптомы слабеют, лучше всего через некоторое время обратиться за консультацией к лечащему врачу.

Профилактика болевых ощущений

Конечно же, неприятности приходят внезапно. Однако появление болевых ощущений можно предупредить, соблюдая следующие рекомендации:

  • Для бега стоит выбирать только ровные грунтовые покрытия или спортивные дорожки.
  • Необходимо выработать правильную технику движения, при котором стопа ставится только прямо, впоследствии плавно перекатываясь с пятки на носок.
  • Обувь должна выбираться строго по ноге, иметь жесткий задник и гибкую носовую часть. Шнуровка не должна быть тугой. Нельзя экономить на обуви. Кроссовки должны быть предназначены именно для бега.
  • Нагрузки во время занятий должны нарастать постепенно. Игнорирование этого требования приведет к чрезмерному напряжению суставов и перенапряжению мышц.
  • Относиться к разминке необходимо очень серьезно.

Соблюдение всех рекомендаций и внимательное отношение к своему здоровью сделает жизнь яркой, здоровой и насыщенной.

определяем причины – блог FITBAR.RU

Боль в колене — одна из самых распространенных проблем среди спортсменов, занимающихся бегом. Это неудивительно, поскольку в процессе тренировки коленный сустав принимает на себя максимальный уровень нагрузки. Причины болевых ощущений могут быть разными : от заболеваний до травмы —  поговорим о них подробно.

#1. Артрит 

Артрит коленного сустава является довольно распространенным заболеванием среди спортсменов, его можно выявить по ряду признаков:

— возникают трудности со сгибанием/разгибанием колена, подвижность сустава снижается;

— в области сустава появляется покраснение и отек;

— температура тела локально повышается в районе колена

Вышеперечисленные признаки могут говорить о воспалении в коленном суставе спортсмена, которое и называют артритом. Если вы ощущаете боль в колене после бега, и нашли у себя вышеперечисленные признаки, то лучше всего обратиться к врачу.

#2. Артроз

Название этого заболевания перекликается с артритом, но на самом деле это хроническое воспалительное заболевание обладает немного другими симптомами:

—  по утрам человек ощущает скованность/онемение в области колена;

— внутри колена при сгибании происходит хруст;

— боль переходит от колена на всю ногу, лишая её подвижности;

— происходит деформация коленного сустава,за счет чего форма ноги изменяется;

Артроз развивается и переходит в хроническую болезнь сустава постепенно, очень важно выявить его и начать лечение на ранней стадии.

#3. Синовит 

Заболевание под названием синовит провоцирует накопление жидкости в области коленного сустава, это приводит к воспалению. Определяется по следующим признакам:

— резкая боль в районе колена;

— повышение температуры тела вплоть до лихорадки;

— движение сустава сильно затруднено.

Если игнорировать проблему и не начать лечение, синовит может привести к деформации сустава.

4#. Тендинит

Боль под коленом после бега может сигнализировать о тендините.  При тендините воспаление способно охватывать не только коленный сустав, но и сухожилие, соединяющее чашечку и большую берцовую кость.  Заболевание развивается в результате образования большого количества микро — надрывов внутри сухожилия, появляющихся из- за постоянного его растягивания. Симптомы проявляются обычно следующим образом:

— при косании сухожилия, ощущается, что на нем образовался узелок — это фиброз:

—  болевые ощущения, натяжение  в области мышц колена, особенно при движении;

— боль при определенных условиях погоды: дожде/ветре.

5 #. Травма коленного хряща

Существует синдром хронической микро — травматизации коленного хряща, которая вызывает его дегенерацию и воспалительный процесс. Особенность этого вида боли состоит в том,что она не ощущается в течении дня, но возникает непосредственно при занятиях бегом.

6 #.  Подвывих/вывих надколенника

Этот вид травмы крайне распространен среди бегунов, но не представляет особой опасности. Отличительным признаком вывиха или подвывиха надколенника является резкий характер боли. Зачастую, надколенник возвращается на место самостоятельно и не требует врачебного вмешательства. Главное, что стоит помнить : в суставе могут образоваться микро — повреждения, способные сделать вывих «привычным» — тогда травма будет возникать при малейшей перегрузке колена.

7 #.  Травмирование мениска

Травма небольшого, округлого  хряща, располагающегося в колене — мениска, может образоваться у бегуна из — за резкого поворота ноги. Часть мениска, в таком случае, может оторваться и вызвать тем самым пронизывающую боль в районе колена. Данный вид травмы является крайне опасным, а лечение — длительным, лучше сразу же обратиться к  травматологу. 

8#. Разрыв/растяжение связок

При неудачном падении или чрезмерной физической нагрузки у спортсмена может произойти разрыв или растяжение связок. Признаками травмы является отек, болезненность и ограничение подвижности коленного сустава. В этом случае может понадобиться хирургическое вмешательство, так что не затягивайте с походом к врачу.

Если вы, проанализировав свою боль и состояние сустава только заподозрили возникновение воспалительного заболевания или одной из вышеперечисленных травм — поспешите обратиться за помощью к опытному травматологу. Это поможет избежать длительного периода реабилитации и позволит быстрее вернуться к занятиям бегом.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

боль в суставах после бега

боль в суставах после бега

Занимаюсь дачей. В сезон приходится вертеться, крутиться и много двигаться Появилась боль в колене, особенно в ночные часы. Уснуть не могу. Подруга посоветовала крем Ортэкс. С ним я ожила. По утрам не ощущаю боли в коленях. Нет-нет, да и мужу предлагаю, когда после трудового дня начинает жаловаться на ломоту в спине.

дельта прибор для лечения артроза отзывы, артроз лечение сибирское здоровье
терафлекс крем для суставов инструкция цена отзывы
крем против воспаления суставов
хондроз суставов лечение
отекают ноги боли в суставах

Также боль в коленях во время бега может быть вызвана воспалением связки надколенника (тендинитом). Образно это заболевание называется коленом прыгуна из-за наиболее типичного механизма возникновения: во время прыжков резкое напряжение мышцы передней поверхности бедра приводит к микронадрывам и повреждению связки надколенника. Максимум болевых ощущений при этом состоянии локализуется под коленной чашечкой. Занимаясь бегом, помните о том, что любая боль в суставах, возникающая при физической нагрузке, требует внимания, тщательной оценки и коррекции. Относитесь к своим коленям бережно, и тогда занятия спортом принесут вам пользу и удовольствие. Когда беспокоит боль в колене после бега, это нарушает не только план тренировок, но и общее течение жизни.
Ведь невозможно ни нормально передвигаться, ни выполнять привычную работу. Восстановить качество жизни можно, разобравшись, отчего возникает боль и чем ее снимать. Если после бега болят колени: выявление причин и эффективные методы лечения. Бег – очень популярный спорт. Но иногда после бега болит колено и доставляет человеку массу неудобств. Чтобы этот вид спорта был в радость и приносил благоприятные эмоции, следует понимать, из-за чего может разболеться сустав после забега и чем его лечить. При занятиях этим видом спорта высок риск получения травмы. Боль в коленях после бега может быть связана с травмами таза, суставов, позвоночника, мениска. Возможно, спортсмену требуется лечение позвоночника и суставов в специализированной клинике. Ошибки в выборе обуви, места для бега. Для занятий не подойдут любые кроссовки, их подбирают с учетом индивидуальных особенностей. А бег по неровной дороге с ямами может вывести из равновесия даже профессионального бегуна. Ошибки в технике бега. Как бегать, если болят колени?.
Столкнуться с ситуацией, когда после пробежки болит колено, может практически каждый спортсмен. Однако если подойти к организации тренировок с осторожностью, то можно избежать таких проблем. Профессионалы рекомендуют Почему после бега болят колени. Болеть могут не только колени, но и тазобедренные суставы, и поясница, и позвоночник, и все вместе одновременно. Дело в том, что бег сопровождается постоянными ударами ноги о твердую поверхность с силой, в несколько раз превосходящей ваш собственный вес. Через ногу удар передается на тазовые кости и позвоночник, особенно, если технику бега вам не ставил тренер с 20-летним опытом работы. В результате – боль в коленях через пару недель после начала тренировок. Вы спросите – это артрит? В молодом возрасте артрита как такового может не быть. Коленный сустав имеет сложное устройство, достаточно подрастянуть связку и болевой синдром обеспечен. Различные по интенсивности болевые ощущения в области надколенника, связанные с усиленными нагрузками на коленный сустав, в медицинской терминологии называют пателлофеморальным синдромом, более известным, как колено бегуна. Являясь распространенной патологий среди спортсменов-любителей и профессиональных легкоатлетов, она требует комплексного подхода к ортопедическому лечению и использования современных технологий реабилитации. Причины возникновения боли в коленных суставах. Дело в том, что коленный сустав имеет очень сложное строение. Постоянные движения создают солидную нагрузку, которая при беге значительно возрастает. Причем боль может появиться не только потому, что сустав имеет какую-то врожденную или приобретенную патологию, но и по причине травмирования связочного аппарата. Двигательная нагрузка может спровоцировать воспаления, которые до сих пор оставались даже незамеченными. Замечено, что колени всегда начинают болеть именно после бега. Можно выделить следующие причины такого явления: Вывих коленной чашечки (надколенника). Во время бега суставы подвергаются усиленной нагрузке. Однако не у всех людей появляются проблемы после пробежек. Некоторые жалуются на боль в суставах, другие даже не замечают разницы. Разберемся, в чем опасность бега и существует ли она вообще. Вреден ли бег для суставов. Вред для суставов при активной физической нагрузке есть всегда. Во время бега нагрузка усиливается. Когда человек делает упор на одну ногу, он переносит вес тела именно на нее. Ударную порцию этой нагрузки получает коленный сустав — он подвергается опасности наиболее активно. С одной стороны, во время ходьбы происходит аналогичный процесс. Голеностоп – сустав, который соединяет три крупнейших кости конечности. Боль в голеностопе во время бега может быть серьезным предупреждением. Почему может болеть голеностоп во время бега? Боль в голеностопном суставе довольно частое явление среди начинающих бегунов. К неприятным ощущениям в ногах могут привести множество причин – от отсутствия разминки до повреждений костей и связок. Чтобы подобраться к нашему вопросу, стоит внести некоторую ясность в то, что происходит в организме, когда вы чувствуете боль в голеностопе. Боль в голеностопе. Голеностоп – сустав, который соединяет три крупнейших кости конечности (таранную, малоберцовую и большеберцовую). Если после или во время бега болит бедро, значит, нужно понять причину и правильно подобрать лечение. Ведь любой дискомфорт может привести к серьезным травмам, если не обращать на него внимание. Как устроено бедро?. Тазобедренный сустав сопровождает тендинит. Проблема появляется при беге и прыжках, когда атлет ударяет ногами по твердой поверхности. Часто спортсмен не обращает внимания на болезненное состояние ног, что приводит к хронической форме заболевания. Хороший признак – это щелчки в суставе, возникновение трудностей при повороте ногой. При растяжении мышц также возникают болезненные ощущения. Тут поможет обычная мазь. У вас болят суставы после бега — и это вот почему: Согласно практическому опыту ортопедов-травматологов самая распространенная травма у начинающих бегунов — так называемое колено бегуна. Его новички получают в 40% случаев. Колено бегуна — это общий термин, который используют в медицине для описания ряда проблем, способных вызвать боль в области колена в связи с нагрузкой от бега. Чаще всего это происходит из-за повреждения хряща надколенника. Как лечить боль в ноге после бега. В большинстве случаев боль от микроповреждений мышц и связок пройдет сама в течение 3-5 дней. И только если боль носит нарастающий характер нужно обратиться к ортопеду.

терафлекс крем для суставов инструкция цена отзывы боль в суставах после бега

дельта прибор для лечения артроза отзывы артроз лечение сибирское здоровье терафлекс крем для суставов инструкция цена отзывы крем против воспаления суставов хондроз суставов лечение отекают ноги боли в суставах причины болей в суставах у женщин болезни суставов список симптомы и лечение

боль в суставах после бега крем против воспаления суставов

причины болей в суставах у женщин
болезни суставов список симптомы и лечение
боли в суставах предплечий
лечение артроза в домашних условиях
лучшие препараты для лечения артроза
боль в правом локтевом суставе при сгибании

Если болят суставы, то наверняка симптом вызван интоксикацией, инфекцией, воспалением, износом хрящей или травмой. Если боль вызвана вирусной инфекцией, то речь идет об артралгии. В крови накапливаются токсины. Провоцируют ноющую ломоту в суставах коленей, позвоночника, рук и ног, слабость в мышцах. При реактивных артритах боли возникают на фоне перенесенной бактериальной/вирусной инфекции. Это ошибка иммунной системы, провоцирующая воспаление в суставах. Если брать во внимание новый крем Ортэкс для суставов, то специалисты сходятся во мнении, что заказать препарат обязательно стоит при лечении бурсита, остеохондроза артрита, артроза и синусита. Препарат способен вернуть суставам оптимальную функциональность, восстановить поврежденные ткани, побороть инфекционное заражение и повысить местный иммунитет. Ортэкс дарит подвижность, комфорт, полноценный отдых. Человек больше не будет неожиданно просыпаться по ночам, вздрагивая от резкой боли в спине, коленях. Или переживать скованность по утрам. С кремом бытовые задачи, подъём по лестнице уже не станут столь утомительными и мучительными, как раньше.

Что делать при болях в колене после бега? Почему болят колени после бега? Что делать, если возникает боль при беге — несколько эффективных советов

Боль в колене всегда является причиной задуматься о походе к врачу. И тем более, нельзя не обращать внимание на боль при беге.

Причин как всегда несколько
— Миниск — округлый хрящ в коленном суставе. Повредить можно до смешного просто. Причиной, например, может быть даже плохой разогрев перед тренировкой. При не удачном прыжке или резком повороте связки, крепящие мениск надрываются, появляется резкая боль. Позже сустав отекает из-за скапливающейся межсуставной жидкости. Самое не приятное в том, что надорванный миниск плохо поддается лечению, часто проблему может решить лишь хирургическое вмешательство, правда былой крепости достичь будет уже сложно.
— Растяжение или надрыв других связок может возникнуть так же при неудачном приземлении. Симптомы близки к сигналам о травме миниска – резкая боль, отёки. Лечится легче, но стремится к этому все же не стоит.
— Вывих коленной чашечки обычная травма для бегунов. Происходит часто, и, в принципе сама по себе безопасна. Но постоянные рецидивы ведут к растяжению связок, сустав слабеет, постепенно принимая хроническую форму. Начинает сопровождаться болезненными ощущениями.
— Паталогии в виде артрита, артроза, тендивита, перианита, сениавита, ревматических нарушений, а так же наличие в сосудах холестириновых бляжек.
— У молодых людей изменения, связанные с развитием организма, вызывают боли вследствии неравномерного развития сосудов. Костей и мышц. Такие боли обычно скоро проходят.
— Отдельную лепту в дело разрушения коленного сустава вносят факторы, возникающие следствии неправильного приземления стопы на грунт во время бега. Бег – циклическое упражнение. Шаг за шагом неправильно поставленная нога на грунт отдается разрушением коленного сустава (и даже позвоночника, ведь амортизировать приходится и ему).
Стопа не амортизирует вес тела при:
А) Неправильной технике бега, когда стопа прикладывается к земле не на носок, а на пятку. Обучение технике бега решит эту проблему.
Б) , благодаря которому удар о землю компенсируется всем позвоночником, и в первую очередь коленом
В) Плохой обуви, которая лишает стопе спружинить удар о землю.
Первая помощь: по возможности не тревожить поврежденный сустав движением, наложить холод (через ткань, что бы не обморозить) на 15 минут 3-4 раза с 30минутным перерывом. Для снижения опасности возникновения отёка поднять сустав повыше и дать отдохнуть. Даже после того как боль пропала, показаться врачу необходимо.

Мой рассказ не должен вас заставить испугаться и бросить (или отказаться) от тренировок. Правильное отношение к бегу принесет Вам здоровье и красоту. Но прежде чем начать тренироваться следует должным образом подготовиться.

Подберите правильную обувь. Она не должна мешать стопе гнуться, обязана быть легкой, через подошву не должны продавливаться насквозь мелкие неровности дороги.

— . При плоскостопии бегать можно. Я например бегаю. Но это делать труднее. При беге я постоянно контролирую приземление на носок. Быстрый бег позволяет приземляться на носок, ведь он предполагает сильный наклон вперед. А вот при длинных дистанциях приземление ноги диктует свои условия.

Длинные дистанции изнашивают сустав, и колену надо время восстановиться, даже мышцам не нужен отдых так, как этого требуют суставы. Регенерация молодых людей до 25 лет позволяет им бегать каждый день, но взрослым людям беговая тренировка чаще 3-4 раз в неделю противопоказана. Замените её гимнастикой или, на худой конец, йогой.

Для бега лучше ровный, но мягкий грунт. идеальный вариант — прибрежный мокрый песок. Но можно и травку. Асфальт способны вынести только с детства привыкшие к нему колени.

Тщательно разогревайтесь. Бег полушагом, без наличия активной фазы полёта, не опасен втыканием и ударной нагрузкой на колени. Такой полубег самый раз для разогрева. Не начинайте увеличивать темп пока не почувствуете, что тело разогрелось. При морозах натяните наколенники, нанесите согревающую мазь.

Ну уж если боль возникла, да еще постоянная, да еще такая, что ноги подкашиваются, ищите способы, изворачивайтесь как угодно, но колени доктору показать необходимо. неправильный бег разрушает не только колени, но и позвоночник, а там уже простор для болячек. Грамотное отношение к себе и своему здоровью убережет от докторов. Проверенно мною. Берегите колени и себя!)

Колено является самым крупным суставом человека. Благодаря своему строению, он способен выдерживать существенные и длительные нагрузки. Тем не менее, тема боли в колене после бега является актуальной для людей, ведущих активный образ жизни. В данной статье будут рассмотрены причины и даны советы по лечению легких беговых болей, не связанных с получением травмы коленного сустава и связок.

Причины боли в колене после бега

Британские ученые провели междисциплинарное исследование, показавшее, что бег играл важную роль в эволюции человека и привел к закреплению того телосложения, которым все мы обладаем сегодня. Бег для человека — более естественное занятие, чем, например, плавание. Тем не менее, как и любая физическая активность, бег предполагает:

Понимание механики процесса;
. дозированность нагрузки;
. соответствие нагрузки возрасту, индивидуальным особенностям организма.

В большинстве случаев ноющая боль в колене после бега появляется как следствие одного или комплекса факторов:

Неправильная техника бега;
. неправильная обувь;
. лишний вес;
. слишком высокая или частая нагрузка;
. заболевание сустава.

Упрощенно коленный сустав можно представить как соединение двух костей, к каждой из которых плотно прилегает суставная капсула. Внутри капсулы находится мощный хрящ, амортизирующий нагрузку и предохраняющий поверхность костей от соприкосновения друг с другом. А также специальная жидкость, обеспечивающая необходимое для движения элементов сустава скольжение. За пределами капсулы в колене расположены:

Амортизирующие хрящи-мениски;
. соединительные сухожилия и связки;
. коленная чашечка, дополнительно стабилизирующая суставное соединение и защищающее его спереди.

В большинстве случаев у здорового человека, занимающегося бегом, боль в колене связана с центральным элементом сустава — капсулой. От слишком больших нагрузок или в результате возрастных изменений хрящ внутри капсулы начинает истончаться, изменять свои физические свойства, становится менее эластичным. Боль возникает из-за изменений свойств суставной жидкости, из-за увеличения или уменьшения ее количества.

Болевое ощущение может свидетельствовать о развитии бурсита — воспалении суставной капсулы, которое сопровождается изменением свойств находящейся в ней жидкости. Другое частое заболевание — тендинит — воспаление сухожилий, связывающих сустав. Во многих случаях тендинит сопровождает бурсит. Оба заболевания развиваются на фоне систематической перегрузки сустава.

Способы лечения боли в колене после бега

Рассмотренные ниже методы позволяют снять болевое ощущение. Однако если у вас сильная боль, имеется опухание или прощупывается уплотнение в коленной области, следует обратиться к врачу.

Холодный компресс

Прикладывайте к болящему колену завернутый в марлю лед на 5 минут. Не злоупотребляйте этим методом: локальное переохлаждение небезопасно.

Кинезиотейпы

Используйте эластичную ленту для фиксации коленного сустава. Кинезиотейпы изначально применялись в профессиональном спорте, но сегодня они доступны всем и продаются в аптеках. Кинезиотейпы рекомендуется носить во время пробежки. Они создают гибкую фиксацию, и этим отличаются от эластичных бинтов.

Обезболивающий пластырь

Сегодня в аптеках можно приобрести пластырь с лидокаиновой пропиткой. Он накладывается на все колено с той стороны, с которой присутствует болевое ощущение. Избавиться от боли таким образом можно на 12 часов. Но данным способом нельзя злоупотреблять. Если боль не проходит или повторяется после каждого забега, то следует обратиться к врачу.

Что делать, чтобы колено после бега не болело

Умеренная нагрузка

Большинству молодых бегунов следует иметь в виду, что не все мы являемся спортсменами от рождения. Да, есть люди, занимающиеся бегом профессионально на протяжении десятилетий, которые любят рассказывать о том, что если бегать правильно, то коленям ничто не угрожает. В действительности же, тот факт, что 5 человек в мире после усиленных нагрузок не имеют проблем с суставами, говорит только лишь об их везении и хорошей наследственности. 99,9% людей при систематическом беге рано или поздно начнут испытывать проблемы с коленными суставами. У кого-то это будет в 40 лет, а у другого — в 20. Со временем происходит износ суставных элементов. С этим ничего нельзя поделать.

Какая нагрузка является умеренной — этот вопрос решается индивидуально. Если у вас, например, лишний вес, то бегать нужно аккуратно, с минимальным вертикальным смещением. Если вы человек астеничного телосложения, вам не стоит бегать длинные дистанции. Главный критерий — самочувствие во время бега. Если вы чувствуете себя не комфортно (дыхание, сердцебиение, усталость, боли, перегрев и т.д.), прекращайте тренировку.

Не игнорируйте боль

Если имеется боль в колене после бега, значит что-то в суставе не так. Не говорите себе «пройдет» или «надо увеличить нагрузку». Боль сигнализирует о том, что нужно пересмотреть свою тактику тренировки. Возможно, следует сократить дистанцию или уменьшить частоту пробежек. Как вариант — сделать перерыв на 2-3 недели.

1. Наиболее безопасным для коленного сустава следует признать бег с опорой на переднюю часть стопы. В этом случае суставы стопы амортизируют часть нагрузки. Кроме того, хорошо тренируется икроножная мышца.
2. Опорная нога всегда должна быть немного согнута в колене. Это предохранит сустав от чрезмерной нагрузки.
3. Бегите легко и бесшумно.
4. Положение и движение рук оказывают влияние на работу ног. Угол в локте — меньше 90 градусов. Поднимайте кулаки выше к груди. Делайте движение, как будто вы с силой отталкиваетесь локтями, разворачивая немного корпус в сторону идущей назад руки.

Бегайте в правильной обуви

1. Кроссовки должны сидеть плотно. По меткому замечанию известного британского легкоатлета Гордона Пири — «как перчатки».
2. Если вы бегаете по асфальту, то обувь должна иметь амортизирующие вставки в подошве.
3. Высота подошвы в спортивной обуви должна быть одинакова по всей ее длине.
4. Любая обувь, в том числе спортивная, должна иметь подъем, поддерживающий свод стопы.

Всегда разминайтесь

Перед забегом необходима полноценная разминка всего тела. Не следует ограничиваться только ходьбой.

Присутствие боли в колене после бега — это всегда указание на необходимость внести коррективы в занятия спортом. Следует проанализировать адекватность физической нагрузки, оценить правильность техники бега, возможно, сменить обувь на ту, которая будет фиксировать ногу в естественном положении.

Обратитесь к врачу, если коленная боль после бега не проходит в течение 3 дней. Возможно, вы имеете суставное заболевание в начальной стадии. Раннее обнаружение болезни увеличивает шансы на успешность лечения. Не занимайтесь самолечением, если боль вызвана травмой колена!

Бег – одна из самых распространенных форм физической нагрузки. Бегать полезно не только для поддержания формы, но и для сердечно-сосудистой системы, так называемая кардионагрузка.

Но что делать, если после бега вы чувствуете не расслабляющую, приятную усталость, а дискомфорт в коленях? Стоит ли беспокоиться об этой проблеме?

Интенсивность, характер и время появления боли немаловажно при установлении причин проблемы. Боль может возникнуть во время тренировки, сразу после бега, либо через несколько часов. В статье мы постараемся ответить на вопросы: почему болят колени после беговой дорожки или бега на стадионе? Что делать, если сильно заболел сустав? Чем начинать лечить и в каких случаях нельзя мазать сустав согревающими мазями?

Все причины боли в колене можно разделить на несколько групп.

К первой относятся локальные повреждения:

  • Мениска – округлого хряща, соединенного с другими хрящами связками. Когда эти связки повреждаются или обрываются, может возникнуть острая боль в колене. При данном повреждении боль возникает даже при малейшей нагрузке. Диагноз устанавливается благодаря рентгену.
  • Болезни, связанные с нарушением кровоснабжения в области колена. Боли характеризуются временным появлением с неопределенным местом локации.
  • Растяжение связок. Боль может возникнуть после чрезмерной нагрузки или травмы. Характеризуется острым течением, отечностью и обездвижением сустава.
  • Травма надколенника. Боль выступает следствием повторной травмы, либо растяжения связок. Травма надколенника может привести к серьезному заболеванию – хондромаляции. Оно приводит к тому, что надколенник разрушается, а характеризуется постоянной болью и снижением двигательной активности.

Ко второй группе относятся патологии, связанные с общими заболеваниями:

  • Артроз — заболевание, при котором повреждаются хрящевые ткани.
  • Артрит – заболевание, характеризующееся наличием воспалительных процессов в суставах.
  • Менископатия – заболевание, при котором происходит нарушение целостности мениска.
  • Бурсит – воспалительный процесс, затрагивающий слизистую сумку, расположенную в суставе.
  • Хондроматоз – патология, при которой синовиальная оболочка перерождается в хрящевую ткань.
  • Тендинит – воспаление сухожилия коленного сустава.
  • Дисплазия — нарушение роста и развития хряща при его постепенном изнашивании.
  • Внутрисуставные тела – появление свободного тела, свободно перемещающегося в суставе.

Самая простая причина, из-за которой возникает боль в колене после бега, но которая не требует серьезного лечения, и можно продолжать бегать, не боясь заболеть, и не думая о том, что делать дальше с суставами – неправильная техника бега.


Как раз в третью группу можно выделить признаки неправильного бега :

Высокие нагрузки, не соответствующие физическому состоянию тренирующегося: слишком интенсивный бег провоцирует серьезное давление на коленный сустав. Негативно на нем может сказаться и лишний вес, поэтому нагрузку нужно выбирать оптимальную для своей весовой категории.

Отсутствие разминки перед пробежкой. Холодные мышцы и связки подвергаются интенсивной нагрузке и могут повредиться. Боль может возникнуть не только в колене, но и в икроножных мышцах.

Внимание: Отсутствие разминки перед бегом – одна из частых причин

  • Неправильное положение стопы, что также бывает при плоскостопии или вывернутом положении стоп.
  • Неправильная постановка ног, при которой суставы не могут амортизировать удары.
  • Неудобная или неподходящая обувь: маленький или большой размер, слишком тонкая или жесткая подошва. Боль может возникать после пробежки, через несколько минут или часов она исчезает бесследно.
  • Пересеченная местность: разнообразное строение грунта способствует неравномерной нагрузке на ноги. Боль возникает ниже колена.

Внимание: нельзя мазать травмированное колено согревающими мазями, тем более, если есть отек. Согревающая мазь только усугубит ситуацию, вызвав еще большую отечность, в результате которой придется неоднократно откачивать жидкость из колена

Симптомы

  • Воспалительные процессы: , повышение температуры, острая боль. Диагноз подтверждается анализом крови.
  • Дистрофические процессы: хронические заболевания, характеризующиеся вялотекущим течением с четко выраженными периодами обострения и ремиссии. Требуют постоянного наблюдения врачом и соответствующего лечения.
  • Травматические процессы: ярко выражены при повторном повреждении суставов. Признаки комбинированные, характерные как для воспалительных, так и дистрофических процессов.

Лечение

Первая помощь в момент появления резкой боли:

  1. Зафиксировать сустав в статичном положении
  2. Ногу разместить выше уровня тела
  3. Холодовой компресс по 15 минут каждые полчаса
  4. Принять обезболивающее или противовоспалительное средство, либо средство комбинированного типа
  5. Обратиться к врачу.

Профилактика – лучшее лечение, а ранняя диагностика позволяет вовремя избежать серьезных проблем с суставами.

Болезни суставов – одни из самых распространенных заболеваний, они заметно усложняют жизнь человека, лишая его движения.

Поэтому так важно вовремя заняться лечением у грамотного врача.

На сегодня выделяют несколько способов лечения:

  • Терапевтический:

    • лечение суставов без хирургического вмешательства. Врач в первую очередь старается снять болевой синдром и устранить причину возникновения боли. В его арсенале:

    • обезболивающие и противовоспалительные таблетки;
    • мази и гели;
    • инъекции;
    • лечебная физкультура и массаж.
  • Хирургический:

    • применяется, если терапевтическое лечение не приносит устойчивого и долговременного эффекта, либо в том случае, когда пациент поздно обратился к врачу и терапия не рациональна. Операция также предполагает замену сустава на искусственный.

  • Народная медицина:

    • направлена на устранение симптомов заболевания . Практикуется использование различных травяных сборов, втираний, компрессов, отваров для облегчения боли и снятия отека.

    Физические упражнения для укрепления коленей

    Приседания. Начинать нужно с полуприседа, с небольшой нагрузки на колени. Количество полуприседов должно определяться, исходя из физического состояния человека. Постепенно глубину можно увеличивать.

    Внимание: Необходимо помнить о том, что глубокое приседание – это огромная нагрузка на коленный сустав. У некоторых возможно резкое появление боли или даже хруста. При этих симптомах, категорически запрещено делать такие приседания

    Пошатывание. Сесть на стул или диван таким образом, чтобы ноги не доставали до пола. Выполнять покачивающие движения из стороны в сторону каждой ногой поочередно.

    Велотренажер. Можно использовать тренажер, либо выполнять имитирующие движения в положении сидя или лежа.

    Правильный бег – залог здоровых коленей

    Так почему болят колени при беге во время тренировки или после пробежки, что делать, чтобы не заболеть более серьезным заболеванием? Как правильно бегать, чтобы не болело и не опухало колено, как избежать травмы и не ныть по пустякам?

    Правильный бег складывается из нескольких составляющих:

    1. Нагрузки должны увеличиваться постепенно , исходя из физического состояния бегуна. Не следует с первого дня бежать десять километров, это не приведет вас в форму, а скорее больше навредит. Начинайте с небольшой нагрузки, предварительно разогрев мышцы, оценивайте свое состояние после бега.
    2. Правильная постановка ног при беге , при которой суставы будут амортизировать удары при постановке на пятки. Стопа должна соприкасаться с землей, ровно расположившись на ее поверхности, а ноги должны быть слегка согнуты в коленях.
    3. Выбирайте удобную обувь : желательно с высоким берцем, пружинящей пяткой и мягким носком.
    4. Местность : ровный или мягкий грунт очень благоприятно сказывается на нагрузке. Коленному суставу легче амортизировать удары при беге.

    Болят колени после бега – распространенная проблема не только для начинающих бегунов. И опытные спортсмены время от времени ее испытывают. Возникать она может по многим причинам. К сожалению, колени восприимчивы к травмам.

    Коленный сустав – самое крупное сочленение в организме человека – представляет синовиальное соединение бикондилярного типа, которое в основном обеспечивает сгибание, растяжение и небольшую степень медиального и бокового вращения. Состоящее из четырех костей, хрящей, сухожилий и связок он играет важнейшую роль в движении, связанном с переносом веса тела при беге и ходьбе, при прыгании, подвергаясь выпрямлению, изгибу и т.п.

    Активные движения, создающие существенную нагрузку, оказывают большое давление на коленные суставы, и могут стать причиной разрыва одной или нескольких связок и хрящей. Боль в колене при беге может возникнуть по ряду причин, связанных со спортивной травмой:

    1. Хрящевая прокладка между бедренной костью и голенью, известная как мениск коленного сустава, представляет функциональную структуру, которая защищает суставной хрящ, усиливая общую конгруэнтность и площадь контакта и предотвращая фокусную концентрацию напряжений. Мениски коленного сустава расположены во внутренней (медиальной) и наружной (латеральной) стороне каждого колена. Основное травматическое действие, которое приводит к разрыву мениска, происходит во время одновременного сильного вращения (ротации) колена и сгибания ноги. Это вызывает боль и отек коленного сустава, механические симптомы во время бега.
    2. Разрыв медиального мениска часто происходит как часть «несчастливой триады», вместе с повреждениями передней крестообразной связки и медиальной коллатеральной связки. Травма коллатеральных связок, связанная с чрезмерной нагрузкой, является наиболее распространенной патологией, затрагивающей коленный сустав.

    На видео врач ортопед-травматолог Евгений Николаевич Гончаров рассказывает о строении коленного сустава, повреждении мениска и разрыве крестообразной связки:

    1. Растяжения или возникают в результате вращения колена. Могут произойти во время падения, неловкого приседания, резкого движения или прямого удара по колену с характерными симптомами как резкая боль, трескучий звук, быстро развивающаяся отечность.
    2. Ноющая боль и скованность в коленях после бега может быть связана воспалением сухожилия или с патологическими заболеваниями коленного сустава, которые особенно проявляются во время сильных нагрузок. Среди них остеоартрит, ревматоидный артрит, подагра.
    3. Еще условие, провоцирующее , связано с неправильным центрированием и направлением коленной чашечки (надколенником), возникающее из-за дисбаланса силы между группой мышц, известных как квадрицепсы, которые расположены на передней части бедра. Самая боковая четырехглавая мышца пересиливает среднюю мышцу. Дисбаланс заставляет коленную чашечку выталкиваться в боковом направлении и направляться по пути более сильной мышцы.

    Почему болят колени после и во время бега

    Боль в коленной чаше может быть настолько изнурительной, что заставляет многих ограничить или вовсе отказаться от бега. Боль в области коленей иногда называют «коленом бегуна», хондромаляционной коленной чашечкой или пателлофеморальной болью. У бегунов, как правило, наблюдается постепенное ее начало, вокруг коленной чашечки и под ней во время бега и после него. или любой возвышенности, при приседании или неподвижном сидении в течение долгого времени. Иногда наблюдается легкая отечность вокруг коленной чашечки, но не до такой степени, как после травы. Главная причина, почему возникает боль в колене после бега, связана с состоянием, известным как «колено бегуна» или синдром пателлофеморальной боли.

    Подробнее о синдроме рассказывает врач-невролог Владимир Сергеевич Демченко:

    Синдром характеризуется группой симптомов, которые легко диагностируются и в большинстве случаев просто исправляются. Общее представление – боль в колене, взаимосвязанная с положениями сочленения, которые приводят к усилению или неправильному направлению механических сил между коленной чашечкой (оборотной стороны надколенника) с бедренной костью. Она может быть внезапной и резкой или хронической и тупой, исчезать во время бега и возвращается после него.

    При простоте изложения отсутствует консенсус относительно фундаментальных факторов, связанных с синдромом, нет согласия о его патофизиологии. В то время как биохимические проблемы провоцируют синдром, причина может быть прослежена до слабых четырехглавых мышц, неспособных поддерживать надколенную кость и негибких подколенных сухожилий, оказывающих давление на колено. Повреждение самого хряща не может напрямую причинить боль, учитывая, что здесь не задействованы кровеносные сосуды или нервы. Однако это может привести к другим проблемам:

    • Синовиту (воспаление синовиальной оболочки суставов или подкладка).
    • Эрозии хряща и кости под коленной чашечкой.
    • Травме и раздражению мягких тканей.

    Синовит сустава

    Консервативное управление направлено на выравнивание коленной чашечки. В особенных случаях проводится сканирование компьютерной томографией и магнитно-резонансная томография, которые позволяют получить изображения при различных углах сгибания колена, обеспечить более точное обнаружение подвывиха надколенника.

    Другие условия «колена бегуна»

    Синдром пателлофеморальной боли – одно из условий, которое называют «коленом бегуна». Другие:

    1. Хондромаляция надколенника – термин иногда синонимичен синдрому пателлофеморальной боли. Но существует общее мнение, что СПБ применим к лицам, не имеющих повреждения хряща, тем самым отличая его от хондромаляциевых надколенников – состояния, характеризующегося размягчением суставного хряща надколенника. Симптомы: тупая, мучительная у бегунов, велосипедистов и футболистов.
    2. Синдром подвздошно-большеберцового тракта является одной из ведущих причин боли на наружной поверхности коленного сустава. Латеральная связка представляет собой толстую связку на боковом аспекте колена, простирающуюся от внешней части таза, над бедром и коленом и чуть ниже колена. Она имеет решающее значение для стабилизации колена во время бега, перемещаясь во время активности из-за бедренной кости к ее передней части. Боль сильнее, когда пятка ударяется о землю при ходьбе или беге. Она может начаться в колене и иррадиировать в бедро. Симптомы варьируются, от ощущения жжения чуть выше коленного сустава, до опухания или утолщения ткани в области, где связка перемещается по бедренной кости. Еще одним симптомом этого синдрома является , особенно при попытке подниматься по ступенькам.
    3. Синдром Плика (складка): группа признаков и симптомов в колене из-за воспалительных изменений в складках, которые являются следами синовиальных мембран коленного сустава.

    Синдром подвздошно-большеберцового тракта

    Лечение

    Для уменьшения боли и воспаления применяют ледяные примочки после завершения пробежек или после футбола, оказывающего чрезмерную нагрузку на колене игрока. Влажное полотенце держат внутри морозильника в течение часа или около того и затем оборачивают вокруг колен на 15 минут. Другие способы, которые могут оказаться полезными и вписывающимися в физическую терапию, включают электрическую стимуляцию и биологическую обратную связь. Для снижения трения на коленной чашечке используют эластичные бинты. Очень важно носить удобную обувь. Физиотерапевт может оценить биомеханику пациента и рекомендовать правильные ботинки и ортезы, которые помогут уменьшить боли в колене.

    Медикаментозное лечение включает введение обезболивающих препаратов и нестероидных противовоспалительных средств. Боль колена, вторичная по отношению к определенным дегенеративным изменениям, может быть уменьшена благодаря инъекции синтетической гиалуроновой кислоты. Но такое лечение пателлофеморального синдрома назначается крайне редко, когда многие симптомы возникают из-за нарушения поверхности сустава и когда все другие разумные меры потерпели неудачу.

    Как только боль утихает, врачи или физиотерапевты предлагают некоторые упражнения, которые помогают укрепить коленный сустав, восстановить баланс различных мышц вокруг области колена.

    Профилактика

    Часто бег обвиняется во всех проблемах с коленом, но на самом деле приводит к травмам неправильная техника бега. Правда, в том, что над ней необходимо работать, чтобы минимально воздействовать на колено.

    1. При беге не делать чрезмерно большой шаг, туловище должно находиться впереди ног. В противном случае с каждым ударом пятки о беговую дорожку, приходится тормозить, но весь шок от этого приходится на верхнюю часть ноги, в частности на колени, которые, в конце концов, устают от таких злоупотреблений и начинают болеть. Также не поднимать высоко колени, иначе голень поворачивается вперед, а пятка опускается спереди туловища и тормозит.
    2. Важен выбор подходящей обуви для бега или использование специальных вставок (они могут быть ортопедическими). Если обувь новая, необходимо время, чтобы привыкнуть к ней, в противном случае она вызывает стресс на ногах.

    Как разогреться перед бегом, правильно бежать и какие упражнения сделать после занятий, расскажет мастер спорта по легкой атлетике Михаил Кульков:

    1. Следует избегать жестких поверхностей (асфальт или бетонные тротуары), с которыми может быть связано излишнее давление на колени. Важно учитывать и уровень трассы. Бег по наклонной поверхности провоцирует неравномерное давление на колени и другие суставы.
    2. Перед пробежкой, необходимо правильно разогреться. Десять минут быстрой ходьбы или легкий бег трусцой согреют мышцы и помогут предотвратить травмы. После марафона также пробежаться в более легком темпе или походить в течение 5-10 минут. Это поможет организму восстановиться.

    Если есть возможность, стоит проконсультироваться со специалистом по спортивной медицине, который даст профессиональный отзыв относительно походки для бега, поможет создать эффективную модель движения, чтобы распределить равномерно нагрузку на суставы и значительно уменьшить риск получения травмы.

    Техника занятий

    Время восстановления – еще один важный фактор, который часто игнорируется. Организму необходим адекватный отдых и время адаптации. Длительные пробежки нужно чередовать со сложными и облегченными упражнениями. Можно сменить режим тренировок, хотя бы на 4-6 недель, особенно при травмах, что поддержит и даже расширит аэробную базу, улучшит общую мышечную силу, сбалансировав противоположные группы мышц.

    Вместо бега, практикуют плавание, велоспорт, пилатес, лежачие упражнения, не акцентирующие основного внимания на колени. Рекомендуются некоторые упражнения для укрепления мышц, самостоятельное массирование с противовоспалительными мазями, позволяющее усилить циркуляцию крови в мышцах и тканях.

      Итак, главными врагами коленных суставов при беге являются: твердая поверхность под ногами и холодные, неразогретые связки ног, которые рвутся при этом как туго натянутый канат на морозе. Из этого логически можно заключить, какие средства помогут нам избежать боли в коленях после бега.

      Ранним утром лучше не выходить на пробежку. В это время связки напряжены, организм еще хочет спать, он не готов к активной нагрузке. Бегать нужно всегда только после хорошей разминки. До выхода из дома надо проработать все суставы ног, попрыгать, поприседать, пробежаться на месте.

      Дорогу лучше выбирать не самую ровную, а с мягким покрытием – грунтовую. Если травмы уже были, то необходимо обмотать колено эластичными бинтами по совету доктора. Обувь должна быть с амортизирующей подошвой.

      Что может быть, если бегать неправильно:

    • Артрит коленного сустава – от частых сильных ударов пяткой об асфальт.
    • Обострение грыжи диска – тоже от ударов, которые передаются через ноги на позвоночник.
    • Травмы стопы – если бегать долго по твердой поверхности без амортизирующих кроссовок.
    • Невринома – болезненное утолщение нерва на подошве стопы, которое плохо поддается лечению.
    • Палец бегуна – травмы пальцев ног слишком узкой обувью при ударах об асфальт. Ноготь может почернеть и вызывать сильную боль.

    Как бегать, чтобы не получить травмы коленей:

    • Время для занятий лучше выбирать не слишком раннее. Это может быть утро через пару часов после того, как вы проснулись, день или вечер.
    • Бегать только после хорошей разминки для суставов на месте.
    • Вместо асфальта бегать лучше по грунтовой дороге или тропинке.
    • Обувь должна быть приспособлена для бега: беговые кроссовки с амортизацией, устойчивые и с хорошей шнуровкой.

    Кому бег вообще противопоказан

    • Люди с больными суставами ног.
    • Люди с лишним весом.
    • Беременные и новоиспеченные мамы.
    • Всем больным «со спиной» (сколиоз, остеохондроз и т.д.) необходимо лично проконсультироваться у своего врача.

    Если соблюдать все эти советы, то вы сможете максимально себя обезопасить и свести риск травмы к минимуму. Тогда ваши оздоровительные занятия действительно принесут пользу, а не травму. Но может получиться, что соблюсти все условия безопасного бега так и не получается. В таком случае лучше заменить бег на менее травмоопасные упражнения.

    Чем более безопасным можно заменить бег:

    • Плавание в бассейне – не только безопасно для суставов, но и помогает лечить остеохондроз, артрозы, нарушения осанки и массу других болезней.
    • Велотренажер – хорошая замена бегу при проблемах со спиной. Если болят колени, то велосипед тоже может нанести вред.
    • Гребной тренажер – позволяет прокачать не только ноги и спину, но и плечевой пояс. Противопоказан при проблемах со спиной и коленями.
    • Эллиптический тренажер – хорошая замена бегу, не дает ударной нагрузки на суставы, позволяет задействовать в тренировке руки.

    Physiotherapie Berlin Mitte | Физиотерапевтическая практика Кристиан Марш

    Physiotherapie Berlin Mitte | Физиотерапевтическая практика Кристиан Марш

    Wir nutzen Cookies auf unserer Website. Einige von ihnen sind essenziell, während andere uns helfen, diese Website und Ihre Erfahrung zu verbessern.

    Alle akzeptieren

    Speichern

    Individuelle Datenschutzeinstellungen

    Cookie-Details Datenschutzerklärung Impressum

    Datenschutzeinstellungen

    Hier finden Sie eine Übersicht über alle verwendeten Cookies. Sie können Ihre Einwilligung zu ganzen Kategorien geben oder sich weitere Informationen anzeigen lassen und so nur bestimmte Cookies auswählen.

    Name Borlabs Cookie
    Provider Eigentümer dieser Website
    Purpose Speichert die Einstellungen der Besucher, die in der Cookie Box von Borlabs Cookie ausgewählt wurden.
    Cookie Name borlabs-cookie
    Cookie Expiry 1 Jahr
    Name Google Tag Manager
    Provider Google LLC
    Purpose Cookie von Google zur Steuerung der erweiterten Script- und Ereignisbehandlung.
    Privacy Policy https://policies.google.com/privacy?hl=de
    Cookie Name _ga,_gat,_gid
    Cookie Expiry 2 Jahre

    Болят колени при беге. Какие причины? Как предотвратить?

    Около 70% бегунов во всем мире ежегодно страдают от травм, полученных на тренировке. Наиболее частой проблемой спортсменов является то, что у них болят колени при беге. В этой статье мы расскажем, с чем связана боль в коленном суставе во время и после бега, какие обязательные меры нужно принять для избежания травмы, а также какие мази использовать, если травма произошла.

    Почему болят колени у бегунов

    Травма мениска

    Повреждение или обрыв связок округленного хряща в колене (мениска) из-за энергичного движения или удара. Проявляется такая травма резкой режущей болью со внутренней стороны колена, затрудненным движением ноги и болезненными щелчками при сгибании колена. По прошествии времени у больного может появиться отек сустава.
    Что делать? Чтобы уменьшить болевой синдром, необходимо сделать обезболивающий укол. После этого врач проводит необходимые процедуры (взятие пункции, удаление крови и жидкости из сустава). Далее накладывается гипсовая повязка, тем самым обеспечивая полный покой колена. Если травма незначительная, восстановление происходит за 4-8 недель. При тяжелой травме иммобилизация может продлиться до 12 недель. Чтобы снизить воспаление и снять боль, можно периодически прикладывать холод и пользоваться мазями на основе нестероидных препаратов. Обычно после восстановления подвижности сустава рекомендована физиотерапия и упражнения лечебной физкультуры.

    Вывих надколенника

    Вывих надколенника (коленной чашечки) — нередкая проблема бегунов. Разовый вывих может не иметь осложнений. Но если травма повторяется часто, происходит растяжение и деформация связок. Вследствие этого возникает повторяющийся (привычный) вывих, поскольку коленные суставы “разбалтываются” и становятся нестабильными. В результате появляется боль в колене после бега.
    Что делать? После травматического вывиха необходимо убрать из полости сустава скопившуюся кровь и обеспечить колену покой, для чего накладывается гипсовый лонгет или ортез. Чтобы снизить острую боль, рекомендуется периодически прикладывать холодные компрессы. Травмированное колено должно находиться в состоянии иммобилизации несколько дней, после чего начинается процесс восстановления. Реабилитационные мероприятия проводятся с целью восстановления подвижности и функционирования колена. В первые три недели реабилитации для дополнительной фиксации рекомендовано использовать наколенник.

    Пателлофеморальный болевой синдром

    Пателлофеморальный болевой синдром (PFPS) — характерное заболевание бегунов и других спортсменов, деятельность которых связана с частым бегом. Травма происходит вследствие смещения и последующего воспаления коленной чашечки из-за недостаточно развитых голеней, четырехглавой мышцы и мышц задней части бедра. Если пренебрегать лечением на начальной стадии, заболевание переходит в стадию хондромаляции, когда хрящевая ткань постепенно разрушается, вследствие чего спортсмен испытывает боль в коленях при беге.
    Что делать? Для начала снять с травмированного колена нагрузку. В первый день рекомендовано прикладывать лед. Заверните грелку со льдом в полотенце, чтобы не обморозить мягкие ткани. Холод желательно держать до 15 минут с перерывом в 1 час. Используйте местно мази, в которых содержатся нестероидные противовоспалительные средства (НПВС) для облегчения болезненных ощущений. Иногда препараты назначаются врачом в виде таблеток и принимаются перорально.

    Колено прыгуна

    Тендинит связки надколенника, или “колено прыгуна”, — типичное заболевание начинающих бегунов. Боль локализуется ниже колена при беге вниз с горы. Боль часто ощущается на следующий день, при спуске по ступенькам. Причина тендинита у опытных бегунов — возобновление тренировок в прежнем объеме после продолжительного перерыва. Воспаление связки надколенника происходит из-за высокой беговой нагрузки при малом растяжении мышц.
    Что делать? Тендинит связки надколенника различают по степени тяжести. Две первые стадии заболевания обычно лечатся консервативными методами, которые включают применение противовоспалительных препаратов, ослабление беговой нагрузки и ледяные компрессы. Необходимо уделить особое внимание тренировкам на укрепление и растягивание квадрицепса бедра. Хороший эффект дает тейпирование — наклеивание на колено специальной ленты (тейпа), которая снимает нагрузку со связки надколенника. Оперативное вмешательство может потребоваться, если консервативное лечение не дает результата по причине тяжести травмы.

    ITB синдром

    ITB синдром (синдром илиотибиального тракта), называемый также “колено бегуна“, проявляется тем, что болят колени при беге. Сухожилие, проходящее по внешней стороне бедра, начинает тереться о кость. Чтобы удостовериться самостоятельно в правильности диагноза, необходимо после бега потереть пальцем немного выше коленного сгиба. Должны появиться болевые ощущения. Если перетянуть ремнем ногу в верхней трети бедра, боль перестанет проявляться во время спуска по ступенькам. Присутствие этих двух признаков говорит о высокой вероятности ITB синдрома.
    Что делать? Принцип действия при ITB синдроме такой же, как при тендините: прикладывание льда и холодных компрессов, полное снятие нагрузки и временный отказ от тренировок, применение мазей с НПВС. Процесс восстановления будет проходить быстрее, если врач назначит прием соответствующих препаратов. В комплекс лечебного массажа, который также рекомендован при лечении ITB синдрома, входят упражнения на растяжку илиотибиального тракта.

    Растяжение связок

    Разрыв (растяжение) связок колена является следствием травмы или усиления нагрузки. При таком повреждении появляется отечность, болят связки колена и ограничивается его функциональность. Прикосновения к травмированному колену вызывают резкую боль. Различают легкую, среднюю и тяжелую степень тяжести травмы. Методы лечения врач назначает индивидуально в зависимости от степени заболевания.
    Что делать? Мероприятия по лечению легкого растяжения проводятся в таком порядке:

    • Обеспечение иммобилизации колена бандажом или эластичным бинтом;
    • Полный покой поврежденного колена, противопоказана любая нагрузка;
    • Охлаждение сустава прикладыванием компресса или льда;
    • Приподнятие травмированной ноги в положении лежа таким образом, чтобы колено находилось выше сердечного уровня. Такое положение уменьшает отек.

    При средней степени растяжения колено фиксируется гипсовой повязкой сроком до 4-х недель. Лечить растяжение необходимо противовоспалительными и общеукрепляющими препаратами, а также проведением тепловых физиопроцедур. Заключительный этап лечения  — массаж и лечебная гимнастика.
    При тяжелой форме растяжения необходимо операция, в ходе которой выполняется восстановление связок сустава. Неподвижность сустава в течение 2 и более месяцев после операции обеспечивается гипсовой повязкой. В течение острой стадии заболевания пациент находится под стационарным наблюдением. В качестве восстановительных мероприятий рекомендуется:

    1. Курс лечебного массажа
    2. Занятия в бассейне
    3. Тепловые процедуры
    4. Лечебная физкультура

    Развитие патологий

    Высокая беговая нагрузка может стать причиной развития таких патологий, как бурсит, синовит, артроз, артрит, ревматизм и другие. Врожденная недоразвитость коленного сустава, на фоне которой при беговой нагрузке возникают дегенеративно-дистрофические изменения хрящевой ткани колена.
    Что делать? Диагноз устанавливает врач после проведения исследований МРТ, пункции, рентгенограммы и других специальных процедур и анализов. Медикаментозное лечение назначается индивидуально в зависимости от постановки диагноза. В качестве временного облегчения болезненного состояния используются компрессы и мази, содержащие НПВС.

    Сосудистые нарушения и атеросклероз

    Сосудистые нарушения в кровеносной сети, которая обеспечивает приток крови в коленную область. Нарушения выражаются болью на уровне колена по ходу пораженного сосуда (вены, артерии) и носят непостоянный характер. Атеросклероз также может быть причиной появления сосудистой боли в колене при беге. Наличие холестериновых отложений в подколенной артерии провоцирует ее патологию.
    Что делать? Пройдите тщательное медицинское обследование. Если причиной периодических болей является атеросклероз, необходимо:

    Советы, как избежать боли в коленях

    1. Бегайте по ровной поверхности, по возможности избегая асфальта и брусчатки. Бег по извилистой плоскости со спусками и подъемами приводит к возникновению микротравм, которые впоследствии могут стать причиной воспалительных процессов.
    2. Следите за техникой бега, избегайте “втыкания” ноги в поверхность. При втыкании происходит ударная нагрузка на колено, в результате которой появляются воспалительные процессы. Правильная техника образует так называемое “беговое колесо”: складывание ноги, пронос, постановка и повторение цикла. Правильная техника обеспечивает минимальную травмоопасность при беге.
    3. Выбирайте обувь, предназначенную для бега: с жестким задником, гибким носом и поддержкой стопы. Обувь не должна быть тесной болтаться на ноге. Не стоит также туго шнуровать кроссовки.
    4. Посетите врача-ортопеда, если имеете особенность в виде плоскостопия. Плоский свод стопы не обеспечивает необходимую амортизацию. В результате микроударов нагрузка на колени возрастает. Врач поможет определиться с выбором ортопедической обуви и стелек.
    5. Разминка перед бегом и заминка после — обязательное условие для профилактики травм. Чтобы избежать тендинита и ITB синдрома, делайте динамическую растяжку и суставную гимнастику перед бегом. Завершайте каждую тренировку статической растяжкой в течение 1,5 минут на каждую мышцу.
    6. Применение наколенников — отличная профилактика травматизма, особенно если в прошлом у спортсмена уже были проблемы с коленями.
      Составьте план тренировок, при котором интенсивность нагрузки возрастает со временем. Резкое повышение нагрузки ведет к излишнему напряжению суставов и мышц.

    Соблюдение инструкций сводит к минимуму получение травм колен при занятиях бегом. Если у вас все же болят колени после бега или во время занятий, это веский повод обратиться к врачу. Специалист проведет тщательное исследование, определит и устранит причину боли, и вы сможете возобновить тренировки и наслаждаться бегом.

    Почему болят колени после бега и что делать, чтобы снять боль

    Болевые ощущения в коленях во время и после бега являются достаточно распространенными, и особенно часто с ними сталкиваются те, кто раньше спортом не занимался.  Так почему болят колени при беге, и что делать в этой ситуации?  Проблема в том, что коленный сустав имеет достаточно сложное строение, к тому же регулярно подвергается серьезным нагрузкам, увеличиваемым в процессе бега. Кроме того, болевые ощущения в этой области могут возникнуть не только ввиду патологических изменений в суставе, но и после травмы связочного аппарата. А в результате нагрузки воспаление, о котором человек и не подозревал, может обостриться.

    Болят колени после бега: причины

    Многим интересно, почему болят колени от бега, при том, что в состоянии спокойствия никаких проблем с ними не возникает.  Дискомфорт при беге может возникнуть ввиду повреждения мениска – круглого хряща в колене. Он прикрепляется к соединительным хрящевым тканям через связочный аппарат. Ввиду редкого приседания или поворота возможен разрыв связки, и в результате этого – сильная боль. Со временем колено отекает, и это может мешать при ходьбе.

    Также боль в колене при беге может быть следствием вывиха коленной чашечки. Это довольно распространенная травма среди бегунов, которая, к счастью, не имеет особо плохих последствий. Но если вывихи наколенника происходят систематически, то связки сочленения растягиваются, и колено теряет стабильность, от этого травма может постоянно повторяться снова. В данном случае боль в колене после бега будет вполне объяснимым явлением.

    Среди спортсменов нередко встречается явление, известное как «колено бегуна» или хондромаляция – деструкция тканей коленной чашечки, сопровождающаяся тупой болью и снижением подвижности.

    Другая причина, по которой болят колени при беге – разрыв или растяжение связочных тканей. Повреждения такого характера нередко являются следствием активных физических нагрузок либо травм. Человек при этом может чувствовать острую боль, колено склонно отекать, подвижность может ограничиться, а при касании сочленения ощущается сильный дискомфорт.

    Также болезненность после физической активности может быть следствием таких патологических процессов:

    • артрит;
    • артроз;
    • тендинит;
    • ревматизм;
    • синовит;
    • бурсит;
    • периартрит и другие заболевания ревматического характера.

    Проявление боли может быть спровоцировано сосудистыми нарушениями кровяной системы, питающей колено. Но дискомфортные ощущения в этом случае будут непостоянными, без конкретной локализации, и проходить они будут сами по себе, без анальгетиков.

    Нередко такое явление проявляется в подростковом возрасте. Кровеносные сосуды в этот период растут медленнее, чем кости. Возможны боли в сосудах, если в артериях, питающих колено, есть холестериновые бляшки. Они склонны уменьшать просвет сосуда и препятствовать нормальному притоку крови к тканям.

    Если после пробежки болят колени, то во многих случаях причиной этого становятся неверные движения или нарушения техники бега. Причем эти факторы могут спровоцировать воспалительный процесс, хроническая травма и растяжения связок.

    Особенности техники бега и боли в колени

    Достаточно часто ответ на вопрос, почему болят колени после бега, нужно искать в том, как и где вы бегаете. Речь идет о следующих факторах:

    • При беге по бугристой, пересеченной и другой неровной поверхности нагрузка распределяется неравномерно, в результате чего возможны микротравмы, способные привести к болям в колене и ряду хронических воспалений.
    • Неправильная техника бега. Дискомфорт в коленном суставе может быть последствием бега с вывернутыми стопами и нарушения техники. Колено при этом плохо амортизируется, вертикальная нагрузка растет, в результате чего ткани постоянно сдавливаются.
    • Если стопа расположена неправильно, например, при плоскостопии, то колени во время бега болят достаточно часто.  Плоская стопа не позволяет ноге пружинить, потому нагрузка на колено существенно повышается.
    • Неправильная обувь. Если кроссовки для бега слишком свободные или тесные, не обеспечивают достаточно фиксации, то сочленение работает неправильно, и это приводит к повреждению колена и возникновению болевого синдрома.
    • Отсутствие разминки. Если начать бегать неподготовленным, мышцы будут работать неравномерно, и это помешает нормально двигаться суставу, значительно повысив риск его травмирования.

    Внимательно выбирайте обувь для бега – так вы снизите вероятность болевых ощущений в коленях во время и после него.

    Болит колено при беге: что делать?

    Если возникла острая боль в колене, то нужно, дать сочленению покой. Его рекомендуется крепко зафиксировать, используя бандаж или эластичный бинт. Холодный компресс тоже поможет немного снизить боль. Однако, делая ледяной компресс, заверните грелку или пакет в какой-то материал, чтобы предупредить обморожение кожи. Держите лед не более 15 минут, затем сделайте перерыв на час и повторите процедуру снова. Также важно разместить колено в комфортном положении над уровнем тела. Если все эти процедуры не помогают, есть смысл принять обезболивающий препарат.

    Кроме этого, даже если симптоматика исчезнет, обязательно обратитесь к специалисту, ведь дискомфорт в колене может быть симптомом серьезных заболеваний.

    Специалист при консультации определить возможные факторы возникновения боли, даст рекомендации относительно коррекции тренировочного режима.

    В ряде случаев врач назначает хондропротекторы – препараты, включающие в состав хондроитин и глюкозамин. Эти вещества помогают связкам и суставам восстановиться.

    Врач также может порекомендовать регулярно применять бандаж или эластичный бинт, специальный отрез для коленного сустава, который обеспечит ему состояние покоя. А теплые компрессы и кремы с разогревающим эффектом значительно ускоряют обменные процессы в поврежденном участке.

    Если в процессе тренировки боль обостряется, остановите ее. Но не делайте это редко, чтобы не спровоцировать дополнительные повреждения. Сначала перейдите на шаг, а уже после остановитесь полностью.

    Профилактика болей в коленном суставе после бега

    Чтобы после и в процессе бега не возникало болевых ощущений ниже колена, придерживайтесь следующих рекомендаций:

    • Рекомендуется бегать по ровной поверхности, чтобы нагрузка на коленный сустав была равномерной. Оптимально подходит прорезиненное покрытие. Брусчатка и асфальт слишком жесткие, и могут значительно повысить нагрузку на позвоночник и ноги.
    • Помните о правильной технике бега: стопа должна ставиться прямо, затем делайте плавный перекат с пятки на носок.
    • Используйте правильную обувь для бега. Выбирайте кроссовки по размеру, с достаточно жестким задником и гибким носком, не тесные и не слишком свободные. Шнуруйте их не слишком туг.
    • Помните о разминке и растяжке перед тренировкой.
    • Контролируйте время и интенсивность бега. Не нужно сразу давать себе максимальные нагрузки. Начинайте с небольших и постепенно их увеличивайте. Чрезмерные нагрузки могут спровоцировать перенапряжение мышечных тканей, а слишком длительный бег сильно нагрузит сустав, на что он может отреагировать болью.
    • Во время тренировок важно правильно дышать. Дыхание должно быть плавным, с равным количеством вдохов и выдохов. Основной упор делайте на плавный выдох – он обеспечивает хорошую внутреннюю вентиляцию легких.

    Бег – это полезно и эффективно как для фигуры, так и для здоровья, но очень важно соблюдать здравомыслие и давать себе умеренные нагрузки, повышая их постепенно. Если же вы ощущаете дискомфорт в колене, обязательно задумайтесь, что может быть причиной этого, и обратитесь к специалисту, чтобы как можно раньше предупредить неприятные последствия.

    О причине боли в коленях после бега на видео

    Что вызывает внутреннюю боль в колене после бега?

    Неважно, бегаете ли вы на ультрамарафон или бегаете на 5 км ради бесплатных футболок и закусок, бег — это часть вашей жизни. И здоровая часть в этом!

    Running поддерживает вашу сердечно-сосудистую систему, мышечную выносливость и психическое здоровье. Это отличное хобби для тех, кто любит проводить время на свежем воздухе или активно проводить время с друзьями и семьей.

    Но когда вы начинаете замечать внутреннюю боль в колене после бега, вы начинаете беспокоиться, что, может быть, что-то не так.Продолжайте читать, чтобы узнать, что может быть причиной этой боли и что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше.

    Боль в колене после бега

    Что мы имеем в виду, когда говорим о «внутреннем» или «внутреннем» колене? Хороший вопрос. Есть несколько различных частей колена, которые могут быть повреждены или раздражены во время упражнений, особенно во время бега.

    Внутреннее колено — это относительно небольшая область на внутренней стороне ноги, ближайшая к другому колену. Итак, для вашего левого колена эта область будет справа от коленной чашечки.

    Другие бегуны, которые испытали эту боль, называют ее «покалывающим», «ноющим болевым синдромом» или «продолжающейся болезненностью», а не острой или стреляющей болью. Но каждый по-разному испытывает боль в мышцах и суставах. Если какой-либо из этих терминов точно описывает ощущения в колене, продолжайте читать.

    Бурсит

    Боль в колене после бега может быть вызвана бурситом, который представляет собой воспаление тканей вокруг колена. Это означает, что под кожей возникает припухлость, вызывающая боль в коленях.

    Бурсит может быть вызван чрезмерным использованием или травмой. В любом случае, вы можете решить эту проблему, приложив к пораженному участку лед. Вы также можете попробовать использовать противовоспалительные препараты, если ваш врач одобрил их.

    Раздражение медиального слоя

    Plica — это складки на подкладке суставов колена. Если складки воспаляются, они становятся больше и могут застрять между костями. Это вызовет боль во время и после бега.

    Это обычная травма среди бегунов, вызванная чрезмерным использованием.Если вы бегаете больше обычного, причиной боли в внутреннем колене может быть раздражение складок.

    Отдых и обледенение — обычно лучший способ лечения, но вы можете проконсультироваться с врачом, если у вас есть другие вопросы по лечению.

    Разорванный мениск

    Мениск — это хрящ между большеберцовой и бедренной костью. На каждом колене по два мениска. Вы можете повредить или разорвать мениск во время бега или других физических нагрузок.

    Мениск также может со временем изнашиваться, вызывая болезненность и болезненность.Травмы мениска могут различаться по степени тяжести, поэтому лучше проконсультироваться со специалистом по боли, если вы считаете, что это может вызывать у вас боль после бега.

    Колено бегуна

    Колено бегуна — это не одна конкретная травма. Вместо этого это широкое название для нескольких бегунов с различными травмами. Большинство этих травм приводит к боли внутри или снаружи колена.

    Одно из этих состояний называется синдромом подвздошно-большеберцовой (ИТ) связки. Это случается, когда сухожилие раздражается или воспаляется от чрезмерной нагрузки.Бегуны с синдромом IT-лент часто жалуются на боль внутри колена.

    Колено бегуна обычно вызвано чрезмерной нагрузкой, поэтому отдых может быть правильным решением. А пока вы можете попробовать различные упражнения для кросс-тренинга, чтобы укрепить мышцы вокруг колена и предотвратить будущие травмы.

    MCL Травма

    MCL (медиальная коллатеральная связка) располагается вдоль внутренней поверхности колена. Обеспечивает стабильность сустава. При травме может вызвать сильную боль в колене.

    Обычно травмы MCL возникают в результате столкновения, как в футболе или хоккее. Но иногда бегуны могут получить травмы MCL из-за неправильных шагов, когда колено вынуждено сгибаться или двигаться неестественным образом. Если вы испытываете сильную боль в колене при надавливании на него и думаете, что это может быть травма MCL, немедленно обратитесь к врачу.

    Артроз

    Как и другие формы артрита, остеоартрит является дегенеративным заболеванием. Это случается, когда хрящ колена (или других участков тела) ломается.Люди замечают боль при остеоартрите во время обычных занятий, таких как ходьба, бег, подъем по лестнице или наклоны.

    Остеоартрит может помешать вам бегать столько, сколько вам хотелось бы, но это не значит, что вы должны навсегда отказаться от бега.

    Тендинит

    Тендинит — распространенная травма колена, вызванная воспалением сухожилия. Этот тип боли обычно усиливается по утрам и уменьшается по мере нагревания тела.

    Тендинит может быть вызван бегом, но это не обязательно означает, что вам нужно прекратить бегать.Вместо этого вы можете сократить пробег, начать бегать по более мягким поверхностям или попробовать заменить старые кроссовки.

    Вы можете уменьшить боль при тендините, заморозив глазурь или приняв противовоспалительное средство.

    Лечение боли в колене

    Лечение внутренней боли в колене зависит от причины и степени тяжести. Специалист подскажет, какой план лечения лучше всего подходит для вашего состояния.

    Как правило, боль в коленях можно уменьшить, если отдохнуть и приложить к этой области лед.Ваш врач может также порекомендовать во время бега надевать компрессионный рукав на колено. Вы также можете попробовать определенные упражнения, чтобы улучшить силу нижней части тела.

    Всегда следуйте советам врача, когда речь идет о реабилитации после травмы колена.

    Безболезненный бег

    Как видите, существует множество распространенных причин внутренней боли в коленях после бега. И хотя некоторые из них могут быть более серьезными, чем другие, все они должны быть устранены, прежде чем вы продолжите тренировку.

    Вы можете защитить себя от будущих травм, добавив в свой обычный распорядок упражнения на растяжку и силовые упражнения.Кроме того, избегайте резкого увеличения пробега, к которому ваше тело не готово.

    Если вы испытываете боль в колене, свяжитесь с нами сегодня, и один из наших специалистов поможет вам как можно скорее снова встать на ноги и избавиться от боли.

    Распространенные травмы при беге: боль в колене

    Колени испытывают давление, примерно в 3 раза превышающее вес тела при ходьбе и примерно в 5 раз превышающее вес тела при беге. Другими словами, человек, который весит 150 фунтов, оказывает давление на колено около 750 фунтов при приземлении на каждом беговом шаге.

    См. Информацию об острых травмах надколенника

    объявление

    Неудивительно, что колено является наиболее часто травмируемым суставом как у бегунов, так и у не бегунов.

    Колено бегуна: синдром пателлофеморальной боли
    Когда люди говорят, что у них «колено бегуна», они обычно имеют в виду синдром пателлофеморальной боли. «Надколенник» означает коленную чашечку, а «бедро» означает бедренную кость, поэтому пателлофеморальная боль — это боль, которая возникает между коленной чашечкой и бедренной костью.Боль ощущается в передней части колена, под или вокруг краев коленной чашечки.

    Подробнее: что нужно знать о коленях бегуна

    Причина пателлофеморальной боли может быть разной, и ее бывает трудно идентифицировать. Например, коленная чашечка может плохо скользить по бороздке в бедренной кости (бедренная кость), или относительно слабые мышцы бедра могут привести к тому, что бегун будет чрезмерно полагаться на четырехглавые мышцы, которые затем будут дергать коленную чашечку с дискомфортом.

    Пателлофеморальная боль обычно более заметна при подъеме по лестнице, ходьбе или беге трусцой в гору.

    Синдром подвздошно-большеберцовой (ИТ) повязки
    Синдром подвздошно-большеберцовой повязки может поражать как новичков, так и опытных бегунов. Боль имеет тенденцию быть острой и изолированной в области чуть выше или на выступе за пределами колена. Синдром IT-полосы не вызывает покраснения, отека или нестабильности колена.

    Подвздошно-большеберцовый бандаж, или ИТ-бандаж, представляет собой толстый кусок фиброзной ткани, который начинается у бедра, простирается вдоль внешней стороны бедра и прикрепляется к верхней части большеберцовой кости или большеберцовой кости.Когда колено сгибается, IT-бандаж должна скользить по внешней стороне коленного сустава, включая выпуклый конец бедренной кости, называемый латеральным мыщелком. Если ИТ-повязка затягивается из-за напряжения или чрезмерного использования, она может тереться о боковой мыщелок и воспаляться, вызывая боль.

    Подробнее: Синдром подвздошно-большеберцовой связки

    В отличие от пателлофеморального болевого синдрома, боль в IT-бандаже часто усиливается при спуске по лестнице или беге трусцой.

    Тендинит надколенника
    Тендинит надколенника, который обычно называют «коленом прыгуна», может вызывать боль в передней части колена, в нижней части коленной чашечки или на костной шишке в верхней части голени.Боль может быть незначительной и ощущаться только при выполнении упражнений, или может быть достаточно сильной, чтобы повлиять на повседневную деятельность человека, например, при подъеме по лестнице. Наряду с болью человек может заметить отек, покраснение и тепло.

    Подробнее: Знакомство с коленом прыгуна

    Сухожилие соединяет мышцу с костью, а связка — кость с костью. Сухожилие надколенника — это на самом деле связка, которая соединяет надколенник (коленную чашечку) с верхней большеберцовой костью (костью голени). Когда сухожилие надколенника воспаляется и вызывает болезненные симптомы, это называется тендинитом надколенника.Это, как правило, травма из-за чрезмерного перенапряжения, которая часто встречается у бегунов, особенно у людей, которые бегают по спускам, и у людей, которые занимаются спортом, требующим частых стартов и остановок.

    См. Сравнение колена прыгуна и колена бегуна

    В этой статье:

    Остеоартрит коленного сустава
    Больные, жесткие и, возможно, опухшие колени могут быть признаком остеоартрита. Эксперты спорят, вызывает ли регулярный бег для упражнений остеоартрит коленного сустава.

    Некоторые эксперты утверждают, что бег не вызывает остеоартроз коленного сустава, но что люди, у которых уже есть остеоартрит коленного сустава, могут ускорить износ коленного сустава, регулярно бегая.Многие защитники здоровья утверждают, что регулярный бег ради упражнений дает и другие преимущества для здоровья, такие как контроль веса, которые перевешивают потенциальное артритическое повреждение колен.

    Артрит коленного сустава может вызывать у бегуна боли в коленях во время или после тренировки. Кроме того, колени могут ощущаться жесткими и болезненными при сидении на корточках, подъеме по лестнице и после длительного бездействия, например, при вставании с постели по утрам.

    Для получения более подробной информации см. Остеоартрит коленного сустава на здоровье артрита.com.

    объявление

    Повреждение мениска
    Мениск представляет собой хрящевую подушечку С-образной формы, которая разделяет большеберцовую и бедренную кости и обеспечивает амортизацию и стабильность. Он может быть поврежден в результате единичной травмы или со временем ухудшиться из-за мини-травм. Наибольшему риску повреждения мениска подвержены люди старшего возраста, бегающие по неровной поверхности, резкие повороты и резкие остановки (например, футболисты).

    См. Сведения о слезах мениска

    Человек с разорванным мениском может испытывать боль в коленях, опухоль и скованность.Кроме того, колено может сломаться или заблокироваться, если кусок разорванного мениска мешает движению сустава. Иногда, но не всегда, рекомендуется хирургическое вмешательство.

    См. Средство от разрыва мениска

    Бег с травмой колена может усилить боль и привести к травме. Если человек оставляет больное колено в покое в течение нескольких недель, но по-прежнему испытывает боль или если боль сильная, требуется медицинская помощь. Ортопед или терапевт может поставить диагноз и порекомендовать лечение.

    Колено бегуна | Причины и методы лечения боли в коленях после бега

    Что такое колено у бегунов?

    Боль в коленях от бега настолько распространена, что термин «колено бегуна» стал обычным способом описания ряда состояний, вызывающих боль в колене, а часто и боль в передней части колена (известная как пателлофеморальная боль). Часто колено бегуна относится к синдрому пателлофеморальной боли, когда задняя часть коленной чашечки соприкасается с бедренной костью, вызывая боль в колене при беге.Но этот термин может применяться к ряду травм, связанных с бегом.

    Хорошая новость заключается в том, что существует ряд нехирургических способов лечения боли в коленях у бегунов.

    Что вызывает боль в коленях при беге?

    Существует множество травм колена в результате бега или условий, из-за которых колено может болеть после бега или во время действия. Когда и где возникает такая боль, можно сказать, что вызывает боль при беге в коленях.

    Проблемы с выравниванием могут быть прямой или косвенной причиной боли в коленях и бега.Плоскостопие или чрезмерный прогиб стопы (чрезмерное перекатывание стопы внутрь) могут привести к боли в коленях во время бега или после бега, поскольку это вызывает проблемы с выравниванием коленной чашечки. (Ознакомьтесь с нашими вставками для поддержки свода стопы.) Точно так же несбалансированные, напряженные или слабые мышцы ног могут вызвать проблемы с выравниванием и привести к бегущей боли в коленях.

    Такие проблемы могут также увеличить риск подвывиха, полного или частичного вывиха коленной чашечки, что может вызвать сильную боль в коленях у бегунов.

    Значительное увеличение расстояния или темпа может вызвать боль в коленях после бега или во время бега.Чрезмерное употребление может привести к растяжению или раздражению мягких тканей ног и колен, вызывая боль в коленях после бега или во время бега. Неудивительно, что начинающие бегуны часто испытывают боли в коленях.

    Чрезмерная нагрузка на колени может истощить хрящ коленной чашечки, вызывая такие состояния, как хондромаляция или артрит.

    Важно не игнорировать такие симптомы колена бегунов, как боль, отек, скованность и т. Д. Если колено болит во время или после бега, это предупреждающий сигнал организма о том, что что-то не так.Игнорирование больного колена от бега или боли в колене — верный способ нанести дальнейший ущерб и, возможно, вызвать необратимые проблемы с коленом при беге, такие как артрит. Многие медицинские работники рекомендуют избегать бега при артрите коленного сустава.

    Симптомы коленного сустава у бегунов

    Симптомы колена у бегунов различаются в зависимости от травмы и человека. Если после бега кто-то испытывает боль ниже коленной чашечки, он или она может страдать от тендинита надколенника в результате бега. Вначале боль при тендините надколенника может присутствовать только в начале тренировки или может возникнуть боль в колене после бега.Игнорирование этого дискомфорта может привести к почти постоянной боли в колене от бега.

    Повреждение хряща ниже коленной чашечки — еще одна возможная травма колена в результате бега, которая вызывает боль в передней части колена. Когда это происходит, это называется пателлофеморальным болевым синдромом (PFPS) или хондромаляцией. Это состояние вызывает боль в коленях вокруг коленной чашечки и / или боль за коленной чашечкой. Усиленная боль в коленях при беге с горы, подъеме по лестнице, приседании или сидении в течение длительного времени может указывать на разрушение или эрозию хряща коленной чашечки.

    Боль в наружном колене при беге (боковая боль в колене) может указывать на раздражение подвздошно-большеберцовой (ИТ) связки на внешней части колена, особенно если вы бегаете на длинные дистанции. Синдром IT-бандажа (ITBS) часто является источником боли в коленях и бедрах при беге на большие дистанции.


    Острая боль в колене при беге может быть признаком разрыва мениска. От того, испытал ли человек разрыв медиального или бокового мениска, будет зависеть, испытывает ли человек внутреннюю боль в колене при беге или боль в наружном колене при беге, соответственно.

    Травмы мягких тканей являются наиболее частой причиной боли в задней части колена при беге (боль в задней части колена), хотя травмы подколенной мышцы, которые важны при беге с горы, также могут вызывать боль в задней части колена при беге. Если человек ступит на выбоину или теряет равновесие на неровной поверхности, скручивая колено, можно порвать связку, например переднюю крестообразную связку (ACL), которая стабилизирует колено. Разрыв ACL обычно вызывает сильную боль за коленом или снаружи колена, а также отек, нестабильность и ограниченное движение.

    Независимо от того, что, по вашему мнению, может быть причиной проблем с коленями, связанных с бегом, он или она всегда должны искать профессионального диагноза относительно того, что именно вызывает боль в колене после бега и как вылечить колено бегунов. Время восстановления колена у бегунов будет зависеть от проблемы с коленом и ее серьезности, а также от возраста, состояния здоровья пациента и т. Д.

    Как исправить колено бегунов

    Боль в коленях и бег не обязательно должны быть постоянно связаны; Есть несколько шагов, которые можно предпринять, чтобы облегчить боль в коленях бегуна.Однако то, что помогает, будет зависеть от причин, по которым у бегунов колено, и человека. Ниже приведены некоторые общие рекомендации по лечению колена бегунов. Однако это никоим образом не заменяет профессиональный совет.

    Дать отдых колену и дать ему шанс на заживление — это одни из первых шагов к восстановлению колена у бегунов. Защита уязвимого колена — еще один приоритет, когда речь идет о проблемах с коленями во время бега.

    Это может включать ношение наколенников или наколенников во время бега.Такие изделия обеспечивают легкую поддержку колена и защищают от движений, которые могут причинить больше повреждений.

    Наколенники для бега могут быть хорошим вариантом для некоторых, особенно для тех, кто занимается контактными видами спорта.

    Некоторые наколенники для бега также могут помочь с отслеживанием надколенника, как спортивные бинты или Kinesio tape (kt tape) для колена бегунов. Такие ортезы для колен бегунов гораздо проще применить, чем научиться закреплять колено во время бега.

    Помимо отдыха, исцеление колена бегунов может включать подъем и обледенение колена, а также компрессию.Эти шаги помогут уменьшить опухоль в коленях после бега. Последний также способствует кровотоку и заживлению. Коленный рукав для бега создаст благоприятную компрессию. Некоторые предпочитают носить такие изделия, чтобы не допустить появления колен у бегунов.

    Еще более легким вариантом применения компрессии могут быть гольфы для бега. Такие продукты имеют дополнительное преимущество — согревают теленка.

    Еще один способ вылечить колено бегунов — это выполнять упражнения на колено бегунов, чтобы укрепить мышцы ног и снизить нагрузку на коленную чашечку.Упражнения для укрепления колен для бегунов также могут помочь исправить мышечный дисбаланс или проблемы с отслеживанием, которые могут быть причиной боли в коленях у бегунов. Напряженные мышцы также могут вызвать болезненность или жесткость колена после бега. Может помочь растяжка колена бегунов. Действительно, правильная разминка и растяжка колен у бегунов могут в первую очередь помочь предотвратить травму.

    Пенные цилиндры, известные как поролоновые ролики, также могут помочь облегчить боль в коленях. Пенные ролики помогают бегунам колени, поскольку «катание» мышц, прикрепленных к коленям, помогает поддерживать гибкость и выравнивание сустава.Больше упражнений с роликами для колена можно найти здесь.

    Еще одна хорошая практика — носить подходящую обувь для бега при боли в коленях. Имея сегодня широкий выбор, можно даже пройти тесты, чтобы убедиться, что у него самые лучшие кроссовки от боли в коленях. Лучшие кроссовки для бега по колену будут поддерживать стопу, в том числе свод стопы. Для некоторых достаточно просто сменить обувь в качестве лекарства от колен бегунов.

    При более серьезных травмах, таких как разрыв связки, у бегунов может потребоваться обширная реабилитация коленного сустава, включая время у физиотерапевта и, возможно, хирургическое вмешательство, чтобы облегчить боль в колене при беге.Когда кто-то вернется к бегу, ему или ей может потребоваться функциональная послеоперационная фиксация колена для дополнительной защиты и поддержки при беге после операции на колене.


    Профилактика колен бегунов

    Разминка — важный компонент тренировки, если кто-то хочет избежать боли в коленях после бега. Повышение силы и гибкости мышц ног — еще один важный шаг к предотвращению боли в коленях при беге.

    Бегунам важно постепенно увеличивать пробег, чтобы предотвратить боль в коленях во время бега . Runner’s World рекомендует увеличивать пробег менее чем на 10% в неделю. Боль в коленях после бега на длинные дистанции, к которым организм не привык, неудивительна.

    Еще один ключ к тому, чтобы избежать проблем с коленями у бегунов, — это носить надлежащую экипировку. Самым важным является получение лучших кроссовок для решения проблем с коленями, то есть кроссовок, которые хорошо подходят для свода стопы и походки.

    Избыточный вес или ожирение могут серьезно сказаться на здоровье колен. По этой причине важно поддерживать или набирать здоровый вес, если кто-то не хочет бегать с болью в коленях.Длительное повреждение колена может вызвать артрит или даже привести к операции по замене коленного сустава. Медицинские работники обычно не рекомендуют заниматься такими видами деятельности, как бег после операции по замене коленного сустава.

    И, наконец, использование правильной формы бега и избирательный подход к местности также важны для предотвращения боли в коленях при беге. Бег прямо с крутого холма или по неровной поверхности увеличивает риск боли в коленях при беге.

    Распространенные травмы колена в результате бега

    Когда большинство людей думают о беге, они рассматривают его в свете того, что полезно для вашего тела.Хотя это правда в том, что он может улучшить здоровье вашего сердца, помочь с потерей веса и повысить настроение или повысить самооценку, у бега есть и обратная сторона. А именно, повторяющиеся движения и удары от «ударов по тротуару» могут сказаться на теле.

    По этой причине важно обращать внимание на боль в ступнях, бедрах или коленях от бега и принимать меры для устранения такой боли. Также важно, если хотите, заниматься «безопасными практиками» по сравнению с бегом. Я расскажу более подробно о том, как облегчить боль в коленях от бега и как на мгновение предотвратить будущие травмы.Но сначала я подробно расскажу о нескольких распространенных травмах колена во время бега.

    Боль в коленях у бегунов

    Термин «колено бегунов» — это общий термин для обозначения боли в коленях, связанной с бегом. (Это состояние похоже на колено прыгуна.) Как правило, это включает боль в коленях во время бега и в некоторых случаях боль в коленях после бега в непосредственной близости от надколенника (коленной чашечки) или позади нее.

    Колено бегунов, также известное как синдром пателлофеморальной боли, может быть вызвано рядом причин. Во-первых, чрезмерное употребление может раздражать нервы колена и чрезмерно растягивать сухожилия, что приводит к бегущей боли в коленях.

    Помимо боли в коленях, беговые травмы типа пателлофеморального болевого синдрома также могут вызывать болезненность, ощущение растрескивания или нестабильность колена. Для бегунов существует ряд наколенников, которые могут помочь облегчить боль в коленях и обеспечить поддержку.

    Смещение костей также может вызвать боль в коленях при беге, так как это может привести к тому, что слишком большой вес или сила будут приложены к участкам тела, которые не оснащены для этого. Это, в свою очередь, увеличивает риск повреждения коленного сустава.

    Смещение костей может быть вызвано деформацией или неправильным расположением костей в коленном суставе, либо аномально высоким или плоским сводом стопы. Колени, которые прогибаются или сгибаются, также могут привести к неправильному распределению веса на костях, что приводит к травмам колена у бегунов.

    По оценкам Британского журнала спортивной медицины, колено

    у бегунов в два раза чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Во многом это связано с большим углом между бедренной костью и коленом, который возникает из-за более широких бедер у женщин.Это увеличивает нагрузку на колени.

    Мышечные проблемы также могут привести к неправильному отслеживанию надколенника. Слабые четырехглавые мышцы или особенно напряженные мышцы ног, которые заставляют бегать с некоторыми из вышеупомянутых атипичных форм, связаны с бегом и болями в коленях. BraceAbility предлагает наколенники, специально разработанные для улучшения отслеживания надколенника.

    Бег также может вызвать износ коленного хряща. Это может привести к боли в коленях при беге, часто в области чуть ниже коленной чашечки.

    Боль вне колена: бег с ITBS

    Другой довольно распространенный источник боли в коленях у бегунов — синдром подвздошно-большеберцового бандажа (ITBS). Эта травма особенно распространена среди бегунов на длинные дистанции и обычно вызывает боковую боль в коленях при беге. ITBS считается наиболее частым источником боли в коленях от бега. Боль в коленях при беге, связанная с ITBS, обычно быстро исчезает после прекращения активности.

    Так что же вызывает ITBS? Ну, подвздошно-большеберцовая полоса — это толстая полоса ткани, которая проходит по внешней стороне ноги от бедра до верхней части голени.Его основная функция — контролировать отведение бедра.

    Во время бега IT-бандаж скользит взад и вперед по костной структуре, известной как латеральный надмыщелок бедренной кости (выпуклость в бедренной кости возле колена). Слишком сильное действие может вызвать воспаление бандажа, что приведет к болезненному трению о боковую часть колена во время бега.

    Существует ряд факторов, которые могут увеличить вероятность возникновения этого типа боли в коленях бегуна, в том числе сильная пронация стопы (см. «Пронация, объяснение»), бег в изношенной обуви, разная длина ног, напряженные мышцы ног или кривоногие.

    Боль в внутреннем колене: синдром бега и суставной щели

    Синдром Plica диагностировать намного сложнее, чем вышеупомянутые состояния. Краткое определение синдрома складки заключается в том, что он относится к раздражению подкладки коленного сустава, которое часто приводит к проблемам с коленом. Plica — это тонкие остатки ранних стадий развития плода, расположенные в рукавах синовиальных складок; более конкретно, они появляются как продолжение синовиальной капсулы.

    Когда синовиальная капсула раздражается в результате таких действий, как бег, складки утолщаются, что увеличивает вероятность защемления бедренной кости (бедренной кости) или защемления между бедренной костью и надколенником. Это обычно вызывает боль в колене в медиальной части при беге, а также ощущение захвата, захвата или потрескивания / звука в колене.

    Чрезмерное использование, а также напряженные подколенные сухожилия и / или слабые четырехглавые мышцы могут увеличить вероятность развития синдрома складки.

    Беговые травмы: бурсит коленного сустава

    На колене 11 мешочков или мешочков для смазки.Раздражение бурсы также может вызвать боль в коленях. Одной из наиболее распространенных травм колена при беге является ансериновый бурсит. Это относится к раздражению бурсы, расположенной между большеберцовой костью (голени) и тремя сухожилиями подколенного сухожилия с внутренней стороны колена. Это раздражение может быть вызвано чрезмерным использованием и трением, что приводит к боли в коленях при беге и других повторяющихся действиях.

    Опять же, тугие подколенные сухожилия и искривление ног могут увеличить риск развития этой травмы, как и ожирение или остеоартрит.Внезапное увеличение дистанции или количества холмов в беге также может увеличить риск связанной с бурситом боли в колене после бега.

    Бурсит в коленях от бега обычно постепенно развивается внутри колена и / или около центра большеберцовой кости на несколько дюймов ниже коленного сустава. Интенсивность боли часто увеличивается при активности или подъеме по лестнице.

    Беговое средство от боли в коленях

    BraceAbility предлагает широкий выбор лечения травм коленного сустава, включая лечение общей боли в колене и лечение колена прыгуна или колена бегуна.Вы, вероятно, сможете сделать вывод о ряде мер по лечению боли в коленях и профилактических мерах из описаний факторов риска развития боли в коленях у бегунов. Во-первых, важно не «прогнать мышцы» от боли в коленях. Боль — это красный флаг того, что что-то не так. Обратите внимание на это и обратитесь за помощью к профессионалу.

    Большинство случаев боли в коленях и бега можно вылечить консервативными методами лечения. Первая линия защиты часто включает этапы RICE — покой, лед, сжатие и подъем — возможно, с использованием безрецептурных противовоспалительных препаратов.Врач может порекомендовать ряд упражнений и растяжек после травм колена для укрепления и улучшения гибкости основных мышц ног.

    Когда человек возвращается к бегу, важно всегда растягиваться и разминаться перед бегом. Также важно использовать подходящую обувь для бега, чтобы избежать боли в коленях. Это включает в себя ношение поддерживающей обуви, подходящей для вашей стопы и походки.

    Ношение одежды, соответствующей погоде, также важно для предотвращения болезненных ощущений или напряжения в мышцах.Использование коленного бандажа для бегунов или коленного бандажа также может обеспечить некоторую полезную дополнительную поддержку и улучшение кровообращения, что может способствовать заживлению, когда человек возвращается к тренировке.

    В режиме восстановления после травмы колена следует избегать холмистой неровной местности. И когда человек действительно начинает работать с холмами обратно в тренировку, это следует делать постепенно, уделяя внимание форме. То же самое можно сказать и о добавлении миль к бегу. Посмотрите это видео о правильной, безопасной и эффективной беговой форме:

    Силовые тренировки и кросс-тренинг для более сбалансированной силы всего тела также важны для предотвращения травм колена.

    К сожалению, бывают случаи, когда консервативные методы неэффективны. В таких случаях могут потребоваться более инвазивные методы, такие как инъекции или хирургическое вмешательство, чтобы облегчить боль в коленях от бега.

    Просмотрите соответствующие сообщения в блоге по этой теме:

    Лечение и хирургия тендинита надколенника

    Что такое колено прыгуна и как оно возникает?

    Лечение боли в коленном суставе

    Колено бегуна 101: как справиться с болью в колене после бега

    Колено бегуна — неприятная травма и один из наиболее распространенных источников боли в коленях после бега.Но как узнать, есть ли у вас колено бегуна?

    Также известное под более формальным названием пателлофеморальный болевой синдром (PFPS), колено бегуна является подлинным источником беспокойства как для бегунов, так и для физиотерапевтов, потому что нет единого мнения о том, что вызывает PFPS или как его лечить.

    Так что, если у вас есть колено бегуна, варианты лечения запутаны и не являются окончательными. Обидно, не правда ли?

    К счастью, есть еще несколько очень хороших вариантов.Всегда лучше сосредоточиться в первую очередь на профилактике. Вы бы предпочли уделять немного времени тому, чтобы оставаться здоровым, чем много времени, чтобы выздороветь, верно?

    Пателлофеморальный болевой синдром хорошо поддается консервативному лечению, и боль обычно бывает тупой, а не острым колющим ощущением.

    Ваше текущее здоровье и предотвращение будущих случаев PFPS также будут больше зависеть от вашей подготовки, чем от конкретных профилактических упражнений. Действительно, то, как вы тренируетесь, является самым важным фактором для сохранения здоровья!

    Природа PFPS заключается в том, что вы можете испытывать легкие симптомы травмы в течение длительного времени.Хотя ваша тренировка не может быть существенно ограничена травмой, она часто перемежается постоянной неприятной болью в колене бегуна.

    Давайте обсудим, как происходит эта травма и как узнать, есть ли у вас колено бегуна.

    Что такое колено бегуна?

    Синдром пателлофеморальной боли — это травма колена, распространенная среди бегунов, велосипедистов, туристов и тех, кто занимается «прыжковыми видами спорта», такими как баскетбол, волейбол или прыжки в легкой атлетике.

    PFPS — загадочная травма, поскольку нет единого мнения о том, почему она вызывает боль в коленях после бега.Но теорий предостаточно:

    • Некоторые утверждают, что это связано с тем, что коленная чашечка (надколенник) плохо сходит с канавкой в ​​бедренной кости
    • Другие утверждают, что это потому, что квадрицепс слаб и плохо контролирует коленную чашечку во время активности.
    • И некоторые другие продолжают утверждать, что PFPS возникает из-за дегенерации хряща колена. Хотя некоторые исследования пришли к выводу, что колено бегуна может сопровождаться некоторой дегенерацией хряща, это не обязательно является его причиной.

    Существует множество теорий, но окончательного ответа на вопрос, что именно вызывает PFPS, нет. Лучшим ответом, вероятно, будет сочетание факторов, включая слабость четырехглавой мышцы и бедра (особенно бедра), чрезмерное использование и негибкость. Ваша индивидуальная беговая форма также может предрасполагать вас к развитию этой травмы.

    Если мы продолжим углубляться в причину PFPS, будет полезно понять, что ваше колено — это живой сустав, и он находится в напряжении практически все время (даже когда вы сидите!).Скорее всего, ваш PFPS не является серьезной травматической травмой, а скорее ваше колено «говорит вам», что оно устало, потенциально воспаляется и чрезмерно загружено.

    Это раздражение колена происходит из-за того, что сустав постоянно подвергается неправильному обращению, что может ухудшиться из-за незначительной биомеханической неэффективности.

    Такой взгляд на колено бегуна помогает объяснить, почему в большинстве случаев очень хорошо поддается отдыху и консервативному лечению.

    Как узнать, есть ли у меня колено бегуна?

    Колено бегуна характеризуется болью в колене после бега (или во время) в очень специфическом месте.Подобно тому, как боковая боль в колене (на внешней стороне колена) коррелирует с синдромом IT-бандажа, существует определенная локализация боли в колене, которая делает высокую вероятность того, что у вас колено бегуна.

    Если ваша боль находится непосредственно на или вдоль внешних краев коленной чашечки, у вас, скорее всего, есть PFPS. Боль обычно тупая, но иногда может быть острой; кажется, что он находится глубоко под надколенником.

    Наряду с локализацией боли пациенты, страдающие PFPS, обычно испытывают боль сильнее, когда они…

    • подъем по лестнице
    • бег в гору
    • на корточках
    • после длительного сидения
    • при надавливании на коленную чашечку

    Важно отметить, что PFPS отличается от тендинита надколенника, который представляет собой совершенно отдельную травму, характеризующуюся болью в сухожилии надколенника.Это толстое сухожилие, соединяющее коленную чашечку с голенью. Это более редкая травма, особенно среди бегунов.

    Миф о коленях бегуна: «Это из-за моего угла Q! Или… »

    Многие терапевты винят «обычных подозреваемых» в случае PFPS:

    • Несоответствие длины ног
    • Угол Q
    • Тяжелая пронация

    Но эти проблемы маловероятны из-за того, что у вас колено бегуна. Давайте будем простыми: нет исследований, подтверждающих эти утверждения.

    PFPS — более загадочная травма, чем некоторые другие, поэтому я не могу критиковать врачей, которые могут обвинять «обычных подозреваемых». Но правда в том, что ни одно исследование не подтвердило, что эти проблемы способствуют развитию колена бегуна.

    Эти биомеханические проблемы, безусловно, могут повлиять на состояние колена бегуна, но никто не знает наверняка, и безответственно делать эти утверждения окончательными.

    Миф о коленях у бегунов: «Моя коленная чашечка не срабатывает должным образом»

    Это наиболее часто упоминаемая причина коленного сустава бегуна.Идея состоит в том, что коленная чашечка «отслеживает» углубление на бедре. Но когда он не скользит равномерно по этой дорожке, у вас может получиться PFPS.

    Эта проблема отслеживания является причиной того, что большинство процедур сосредоточено на…

    • укрепление квадрицепса
    • , растягивая IT Band (но вы должны знать, что этот толстый кусок соединительной ткани растянуть невозможно)
    • с использованием коленных бандажей
    • обвязка колена

    Но, к сожалению, нет четкой взаимосвязи между проблемой отслеживания и вашим PFPS (это может быть сопутствующим фактором, но не прямой причиной травмы).

    Коленная чашечка более динамична, чем мы думаем: она может двигаться повсюду. Если вы лягте так, чтобы ваша нога была прямой, и вы не испытывали напряжения в колене, вы заметите, что надколенник, кажется, парит над коленным суставом. Манипулировать им во всех направлениях довольно просто.

    Как и многие другие вещи в биологии, нет четкого определения того, что такое «нормальное» отслеживание надколенника. Несколько исследований показали, что наклон или смещение наколенников во время активности не следует рассматривать как «ненормальное».«Действительно, ненормальное может быть нормальным!

    Здоровые колени совершают самые разные странные вещи, и практически невозможно отличить травмированное колено от здорового, глядя на положение надколенника.

    Итак, если ваше лечение направлено на исправление положения или функции надколенника, вам следует найти лучшее лечение.

    Вызван ли пателлофеморальный болевой синдром дегенерированным хрящом?

    Вряд ли! Хрящ под надколенником и бедренной костью не имеет нервов, поэтому боль не от него.Это относительно инертно.

    На самом деле, вероятно, болит синовиальная оболочка, причудливое слово для обозначения мягких тканей и жидкости, окружающих коленный сустав. Он действует как смазка между движущимися частями колена. Он способен вызывать раздражение, поэтому болит конкретная часть вашей анатомии.

    Должен ли я пройти сканирование костей или МРТ?

    Во всех моих исследованиях, личном опыте, интервью и коучинге я никогда не встречал упоминания о том, что МРТ или КТ помогают в диагностике пателлофеморального болевого синдрома.

    Однако сканирование костей оказалось полезным для хронических больных, которым нужен более точный диагноз. Если коленная чашечка действительно «обеспокоена» или «устала», как мы обсуждали в предыдущем разделе, это будет обнаружено при сканировании костей. Сканирование костей работает, когда вам вводят небольшое количество радиоактивного материала. Он обнаруживается на сканировании и распространяется везде, где идет ваша кровь (это указывает на метаболическую активность, такую ​​как воспаление или перелом костей).

    Сканирование костей стоит дорого, и я хотел бы спросить вашего врача, подходит ли оно, если у вас хронический PFPS.Мое исследование пришло к выводу, что этот тип сканирования может подтвердить диагноз PFPS и помочь изолировать чрезмерно использованную ткань.

    Могу ли я тренироваться через колено бегуна?

    Несмотря на то, что я сказал ранее, что использование PFPS — плохая идея, это, скорее всего, не усугубит боль (хотя, конечно, не улучшит ее).

    Вы не повредите коленную чашечку, пройдя через тупую боль, которая сопровождает PFPS. Скорее всего, вы не сотрете хрящ под надколенником. Вам придется остановиться из-за более сильной боли, прежде чем вы сделаете что-нибудь по-настоящему разрушительное.

    Но есть риски. Вы продляете свое выздоровление и в будущем можете столкнуться с более серьезными проблемами. Тщательно взвесьте эти риски со своей любовью к бегу.

    Может, у меня просто артрит?

    Конечно, особенно если вы старше 55 лет. Типичный артрит возникает из-за износа, и у вас может быть более высокий риск развития артрита, если вы пережили травму колена в прошлом. .

    Посетите врача и сделайте рентгеновский снимок для подтверждения диагноза.Но не волнуйтесь, просто потому, что у вас какой-то артрит, не обязательно означает, что вы испытываете какую-либо боль. Дегенерация хряща в колене не всегда вызывает боль во время бега.

    Обратитесь к прописанному врачу лечению артрита, так как оно будет отличаться от PFPS.

    Как лечить колено бегуна

    Вылечиться от ПФПС вполне возможно. На самом деле, это зачастую не так сложно, как многие думают.

    Но это не значит, что будет легко. Поскольку колено бегуна не так полно изучено, как другие травмы, лечение менее убедительно и больше ориентировано на отдых и модификации тренировок.

    Если вы терпеливы и готовы пробовать что-то новое, возможно, вы сможете начать бег через неделю или две без какой-либо боли.

    Ознакомьтесь с нашей программой Профилактика травм для бегунов , которая включает полный протокол лечения колена бегуна:

    • Ежедневный подход к лечению, чтобы вы точно знали, что делать, чтобы ежедневно поправляться
    • Видео демонстрации эффективных упражнений для лечения ПФПС
    • Советы и приемы, как быстрее вылечиться и вернуться к бегу
    • Советы по тренировкам, когда следует прекратить бег, как (и когда) сосредоточиться на обезболивании и многое другое

    Программа также включает в себя планы тренировок, специально разработанные для профилактики, серию интервью с экспертами, еще 5 протоколов лечения травм, сборник упражнений на мышцы и силовые упражнения для бегунов и многое другое.

    См. Все подробности здесь , и я надеюсь, что вы оправитесь от травмы колена бегуна как можно скорее!

    Связанные

    Распространенные травмы колена из-за бега

    Еженедельно бегают более 28 миллионов человек в США. Спросите любого, кто этим занимается в течение длительного времени, и, скорее всего, все они скажут вам одно и то же: пробежка может быть чрезвычайно освобождающей. Ветер дует вам в спину, ваша цель — это то, что вы делаете, и все идет само собой.Но хотя это может показаться упрощенным движением, существует множество мышц, сухожилий и нервов, работающих вместе, чтобы все это произошло. И, к сожалению, небольшая поломка одной из этих частей может сделать весь опыт более ограничивающим, чем освобождением.

    Нет ничего необычного в том, что спортсмены получают травмы без прямой травмы, особенно это касается травм коленей. Фактически, около 40% всех травм при беге так или иначе связаны с коленом, большинство из которых обычно являются результатом износа.К счастью, профилактические меры сейчас могут привести к оздоровлению суставов в будущем. Вот почему Ротман собрал эту подборку самых распространенных травм колена во время бега, а также способы их лечения.

    Колено бегуна

    Колено бегуна, известное в медицине как синдром пателлофеморальной боли, является ортопедическим заболеванием, которое негативно влияет на ткани, нервы и кости коленной чашечки. Боль от этой травмы обычно возникает в результате трения изношенного хряща о мягкие ткани.Это неестественное трение вызывает раздражение и болезненность, из-за чего обычные задачи кажутся тяжелыми. Травма, как правило, возникает в результате действий, связанных с повторяющимся сгибанием или нагрузкой на колено. Пациенты часто сообщают о дискомфорте после длительных периодов отдыха с согнутыми коленями или после того, как услышали хлопок / треск в колене, сопровождающийся воспалением.

    Распространенные причины появления колена у бегуна:

    • Чрезмерное использование и / или повторяющиеся стрессы

    • Такие состояния, как хондромаляция надколенника, при которой хрящ под коленом разрушается и размягчается, вызывая воспаление и боль в коленном суставе.

    • Структурные деформации ног, например смещение надколенника. Это приводит к тому, что мышцы коленей и ног становятся слабыми и / или неуравновешенными.

    Профилактические меры при этом заболевании часто включают снижение физической активности. Даже простое изменение техники может иметь большое значение для ограничения износа хряща колена. Исследования показали, что, делая короткие шаги во время бега и слегка согнув колени, бегуны могут снизить ненужную нагрузку на суставы до 30%.

    Подобно другим травмам мягких тканей, колено бегуна может стать долгосрочной проблемой без надлежащей диагностики и лечения на ранних стадиях. Доктор Кристофер Додсон из Rothman Orthopaedics говорит, что «продолжение физической активности может способствовать развитию этого состояния, вызывая усиление симптомов и структурное повреждение». Вот почему важно как можно скорее получить медицинскую консультацию по этому поводу.

    Пациенты могут временно минимизировать свой дискомфорт, принимая противовоспалительные препараты, а также используя метод RICE.В некоторых случаях специалист-ортопед может посоветовать временно надеть коленный бандаж бегуна, чтобы колено стабилизировалось и восстановилось. В более тяжелых случаях может потребоваться операция для полного восстановления пораженного сустава.

    Колено джемпера

    Подобно колену бегуна, тендинит надколенника (или колено прыгуна), как известно, поражает тех, кто регулярно бегает на длинные дистанции. Пациенты, страдающие от колена прыгуна, испытывают воспаление сухожилия, соединяющего коленную чашечку с большеберцовой костью.Это воспаление вызывает боль и дискомфорт при беге, прыжках или ходьбе — при любых действиях, требующих сгибания и выпрямления ноги. Боль может быть временной или длительной, но всегда требует какого-либо лечения, чтобы восстановить ее естественное состояние.

    Распространенные причины появления колена прыгуна:

    • Несбалансированная сила мышц ног

    • Повторяющиеся нагрузки на колено

    • Нога, ступня и структура лодыжки смещены друг к другу

    • Физическая активность на твердом игровом покрытии

    • Хронические заболевания, которые могут со временем ослабить или повредить сухожилие (среди других мягких тканей).

    Чтобы правильно определить, является ли боль переломом кости или проблемой мягких тканей, для диагностики требуется сочетание МРТ, рентгеновских лучей и ультразвука. С коленом прыгуна следует обращаться серьезно из-за характера травмы. Если с ним не обращаться должным образом, воспаленное сухожилие может превратиться из изношенного в разорванный, что приведет к более серьезным повреждениям и потенциально ограничит нормальную повседневную функцию.

    Лечение тендинита надколенника требует временного консервативного использования пораженного сухожилия.Это снижение активности часто дополняется режимом растяжки под консультацией специалиста-ортопеда. Пациентам также будет предложено укрепить мышцы ног, чтобы в будущем сделать себя менее восприимчивыми к колену прыгуна. Множественные диагнозы тендинита надколенника приводят к хирургическому вмешательству с целью полного восстановления пораженного сухожилия.

    Синдром подвздошно-большеберцового бандажа

    Синдром подвздошно-большеберцовой повязки (также известный как ITBS), являясь наиболее частой причиной боковой боли в коленях у бегунов, затронул более чем справедливую часть спортсменов.Группа IT служит для стабилизации колена и позволяет ему двигаться, сгибаться и разгибаться без боли. Это толстое, жесткое и фиброзное сухожилие, которое идет от бедра к большеберцовой кости в самой внешней части ноги.

    Часто вызванные чрезмерным использованием, пациенты с ITBS могут ожидать увидеть такие симптомы, как:

    • Боль в колене, усиливающаяся при беге

    • Отек вдоль бедра или ниже колена

    • Дискомфорт при сгибании колена под углом 45 градусов

    Лечение ITBS бывает разных форм, и специалист-ортопед Ротман доктор Др.Стивен Коэн советует пациентам проявлять инициативу, когда они замечают симптомы, связанные с ITBS. «При раннем выявлении это состояние можно эффективно лечить с помощью упражнений на подвздошно-большеберцовый бандаж, растяжения подвздошно-большеберцового бандажа и других нехирургических методов лечения».

    Помимо этих целевых физиотерапевтических упражнений, Rothman также предлагает ортопедические приспособления для коррекции походки пациента, которая может оказаться причиной появления ITBS. В более серьезных и продолжающихся обстоятельствах может быть рекомендовано хирургическое вмешательство, чтобы помочь бегуну вернуться к состоянию физической активности до травмы.

    Артроз

    Дегенеративное заболевание суставов (также известное как остеоартрит) — наиболее распространенное хроническое заболевание, связанное с болью в суставах в США, от которого страдают почти 27 миллионов американцев. Это происходит в результате чрезмерного использования и обычно поражает бедра, колени, лодыжки и суставы стопы. У бегунов, страдающих остеоартритом, изношен хрящ, который обеспечивает комфортное движение. Когда хрящ изнашивается, кость будет тереться о соседнюю кость, вызывая сильную боль и дискомфорт, а также ограничивая диапазон движений в пораженной области.Чаще всего пациенты с диагнозом остеоартрит имеют определенную предрасположенность к этому заболеванию.

    Симптомы дегенеративного заболевания суставов часто включают:

    • Дискомфорт или боль в паху, бедре или коленях

    • Ограниченный диапазон движения

    • Скованность в пораженных суставах

    • Постоянные проблемы со сном по ночам (в тяжелых случаях)

    Первым шагом к лечению является получение точного диагноза у специалиста-ортопеда, который сможет правильно определить лучший метод восстановления.Хотя существует множество консервативных методов лечения, тем, у кого диагностирован остеоартрит, следует ожидать хирургического вмешательства, если они хотят полностью восстановить изношенный хрящ.

    Любой может столкнуться с перечисленными выше состояниями, но не у всех есть доступ к Ортопедическому институту Ротмана и нашей признанной на национальном уровне сети специалистов. Для получения дополнительной информации или записи на прием к одному из наших врачей посетите нашу страницу специализации по коленному суставу.

    Боль в колене при беге — 7 самых распространенных травм колена у бегунов

    Страдаете от хронической боли в коленях во время бега?

    Тогда эта статья идеально подходит для вас.

    Сильное воздействие бега вызывает растяжение, болезненность, воспаление суставов, связок и хрящей в коленях.

    Вот почему травмы колена — обычное дело для бегунов.

    Вы не исключение.

    В сегодняшней статье я поделюсь с вами основными причинами боли в коленях у бегунов и способами их предотвращения.

    Более конкретно, вы узнаете больше о:

    • Бегунах Колено
    • Синдром IT-браслета
    • Тендинит надколенника
    • Растяжение коленного сустава
    • Разрывы ACL и MCL
    • Разрывы мениска
      • Пекари получат кисту начал.

      * Раскрытие информации: этот пост может содержать партнерские ссылки, которые не требуют дополнительных затрат для вас. Я рекомендую только те продукты, которые использовал бы сам, и все высказанные здесь мнения являются моими собственными.

      1. Колено бегунов

      Также известный в медицинских кругах как пателлофеморальный болевой синдром, на сегодняшний день это одна из самых распространенных спортивных травм всех времен.

      Согласно исследованиям, колено бегунов составляет примерно 30% всех беговых заболеваний.

      Колено бегунов возникает, когда раздражается хрящ в коленной чашечке.

      Это вызывает боль различной степени при выполнении упражнений с сгибанием колен, таких как ходьба, бег, езда на велосипеде, сидение или приседание.

      Основные симптомы

      Бегуны Колено проявляется как боль вокруг надколенника, а иногда и позади него — коленной чашечки.

      Боль усиливается при спуске с горы или при спуске по лестнице.

      Мало того, продолжительное сидение может вызвать болезненные ощущения в колене и сильную боль.

      Причины

      По большей части, Runners Knee — это травма, вызванная чрезмерным перенапряжением.

      Это также может быть вызвано биомеханическими проблемами, такими как слабость ягодиц или сгибателей бедра; плохая беговая форма; слишком много, слишком рано; И неподходящие кроссовки.

      Исправим

      Прежде всего, прекратите работу вообще.

      Но не стесняйтесь заниматься кросс-тренингом, выбирая занятия с минимальной нагрузкой на колени, такие как плавание и йога.

      Вы также можете заморозить и приподнять колено для немедленного облегчения боли.

      Предотвратить

      Регулярно выполняйте упражнения на укрепление ягодиц.

      Плюс, обязательно растягивайте подколенные сухожилия.

      Возможно, вам стоит подумать о выборе обуви, подходящей для вашего типа стопы.

      Также работайте над своей беговой формой и убедитесь, что вы бежите в правильной паре и на правильной поверхности.

      2. Синдром IT-бандажа

      Еще одна довольно распространенная травма колена среди спортсменов, ITBS — это повреждение Iliotibial.

      Это полоса тканей, которая проходит по внешней стороне бедер, от таза (бедра) до большеберцовой кости (голени), раздражается или воспаляется.

      Основные симптомы

      ITBS описывается как боль с внешней стороны колена e во время бега.

      (В отличие от колена бегунов, боль обычно не сопровождается опухолью в этой области.)

      Боль в бедре также является еще одним распространенным признаком.

      В большинстве случаев боль может быть спорадической и исчезает с отдыхом, только чтобы появиться, иногда из ниоткуда в одной и той же точке бега.

      Большинство бегунов, страдающих этим заболеванием, сообщают, что боль часто исчезает сразу после прекращения бега.

      Причины

      Чрезмерное использование обычно вызывает состояние — делать слишком много слишком рано, не давая коленям достаточно времени, чтобы прийти в норму и восстановиться.

      Исправь

      Ваша первая линия защиты — сделать шаг назад после бега и дать своему телу много отдыха.

      Если вы серьезно настроены исправить это как можно скорее, вам понадобится полностью расслабить сухожилие.

      Перенести боль только усугубит ваше положение, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

      Если вы не хотите полностью прекращать бег, то вам следует, по крайней мере, резко сократить еженедельный пробег и ледяной покров на травмированной области три-четыре раза в день.

      Предотвратить это

      Выполняйте множество упражнений на укрепление бедер, например подъемы ног и мосты, чтобы укрепить всю область и повысить устойчивость бедер и колен.

      Также растяните пояс для IT после пробежки.

      Или используйте валик из поролона, чтобы ослабить и растянуть IT-ленту, особенно после пробега и когда вы чувствуете стеснение в этой области.

      Вы также можете попробовать массаж глубоким трением с физиотерапевтом, если у вас плохая история болезни.

      Что еще? Обязательно правильно бегайте и развивайте правильную беговую форму.

      3. Тендинит надколенника

      Сухожилие надколенника — это сухожилие, которое соединяет мышцы передней части бедер — четырехглавую мышцу с большеберцовой костью и костью голени

      . воспаление и раздражение одного или нескольких из этих сухожилий, которые прикрепляют мышцы к костям.

      Тендинит надколенника может быть третьей по частоте травмой колена, поражающей бегунов.

      Но это также довольно распространено среди велосипедистов, лыжников и других спортсменов, которые занимаются любым видом спорта, требующим большого количества прыжков.

      Причины

      Тендинит надколенника обычно вызывается слишком частым бегом в гору (особенно на спусках), внезапным увеличением пробега и / или темпа или чрезмерной нагрузкой (читай: повторяющееся напряжение сухожилия).

      Основные симптомы

      Эта травма, также известная как «колено прыгуна», обычно проявляется в виде боли перед коленом — обычно между надколенником и местом прикрепления сухожилия к большеберцовой кости (большеберцовой кости).

      Боль усиливается при беге, приседании, прыжках и длительном сидении.

      Вы также можете почувствовать жесткость сухожилия утром.

      Fix it

      Прекратите бегать вообще, так как прохождение этой травмы только усугубит ее и помешает вашему выздоровлению.

      Ожидайте полного выздоровления через несколько недель, максимум.

      Кроме того, не стесняйтесь замораживать травмированную область, выполняйте кросс-тренинг, выполняя упражнения с минимальной нагрузкой на колено (например, йогу, плавание и тому подобное).

      Предотвратить это

      Придерживайтесь правила 10 процентов, когда дело касается увеличения пробега. Развивайте правильную форму бега как по ровной, так и по холмистой местности.

      Кроме того, делайте много упражнений для укрепления ног, особенно четырехглавой мышцы и икр, чтобы укрепить колени.

      4. Растяжение колена

      Голеностоп — не единственный сустав вашего тела, который можно растягивать.

      Растяжение связок колена также довольно распространено среди людей, которые занимаются какой-либо деятельностью с высокой нагрузкой.

      Растяжение связок колена возникает, когда одна или несколько связок в колене внезапно разрываются или растягиваются за пределы их нормального диапазона движений.

      Таким образом, любое движение, которое приводит к чрезмерному растяжению и / или перегрузке этих связок, может привести к растяжению связок колена.

      Причины

      Бег по неровным и / или неровным поверхностям, плохая форма, чрезмерное использование, слишком много миль слишком рано, падение и т.д. выполнение сгибания коленей или движения с опорой на вес.

      Исправить

      Как и в случае с большинством травм, при первых признаках возникновения заболевания лучше всего следовать методу RICE.

      Это поможет вам успокоить боль и уменьшить отек — все это может ускорить выздоровление.

      Затем, после нескольких дней полного отдыха, обязательно восстановите колено с помощью некоторых базовых упражнений, чтобы восстановить функцию, движение и силу травмированного колена.

      В случае сильной боли обязательно обратитесь к врачу.

      Избегайте этого

      Много тренируйте ноги, особенно мышцы вокруг колен, в основном квадрицепсы и икры, чтобы обеспечить большую поддержку и стабильность коленям.

      Также будьте осторожны при беге — особенно при беге по тропам или бездорожью.

      Вам также следует развивать правильную форму бега и носить подходящую и удобную обувь, которая соответствует вашему типу стопы и беговой поверхности, на которой вы работаете.

      5.ACL и MCL Tears

      ACL (или передняя крестообразная связка) — одна из четырех связок, которые соединяют бедренную кость с большеберцовой костью на внешней стороне колена.

      Это состояние представляет собой разрыв передней крестообразной связки или для краткости ПКС.

      Согласно моим исследованиям, это не частая травма среди бегунов.

      Но он довольно широко распространен среди спортсменов, которые занимаются спортом, требующим резких изменений направления, например футболом, теннисом, баскетболом и т. Д.

      Причины

      Состояние также может быть вызвано внезапным поворотом колена при неподвижной стопе.

      Кроме того, повторная нагрузка на коленный сустав также может увеличить риск травмы.

      Кроме того, вероятная причина — удар по колену, прыжки и приземление на согнутое колено.

      Основные симптомы

      Если вы испытываете сильную боль с громким хлопающим звуком во время травмы, вы можете винить в этом разрыв ACL или MCL.

      Затем вы можете почувствовать боль в травмированном колене, которая может варьироваться от мили до сильной.

      Кроме того, болезненность и припухлость на внутренней стороне колена — еще один явный признак этого состояния.

      Исправить

      То, как вы будете лечить эту травму, зависит в первую очередь от того, насколько серьезно вы были травмированы, поэтому время восстановления у разных людей разное.

      Как правило, лечение разрывов ACL и MCL требует длительного периода RICE, физиотерапии, использования коленного бандажа и, возможно, костылей при травмах легкой и средней степени тяжести.

      Предотвратить это

      Само собой разумеется, но правильная форма является ключом к предотвращению всех видов травм, ударов или отсутствия ударов, поэтому, пожалуйста, обязательно используйте правильную технику.

      Вы также можете, как я уже говорил ранее, сделать колени большей опорой и устойчивостью, выполняя много силовых тренировок.

      6. Разрыв мениска

      Мениск представляет собой эластичный каучуковый хрящ С-образной формы, расположенный как на внутренней, так и на внешней стороне колен.

      Этот эластичный хрящ выполняет две основные функции:

      (1) обеспечивает стабильность и

      (2) защищает колени от нагрузок, возникающих при выполнении движений сгибания коленей, действуя как амортизатор.

      В большинстве случаев это состояние возникает при травме, вызванной чрезмерным сгибанием, сильным скручиванием или режущим движением коленного сустава, которое приводит к разрыву мениска.

      Причины

      Любой резкий поворот или режущее движение, а также глубокое приседание могут привести к травме.

      И когда оно травмировано — обычно порвано, — ваше колено перестает работать правильно.

      Также разрывы мениска могут возникнуть в результате старения или артрита.

      Основные симптомы

      В большинстве случаев травма проявляется в виде небольшого отека колена, от момента сразу после начала до часа спустя.

      Если вам трудно сгибать и выпрямлять поврежденное колено, возможно, у вас разрыв мениска.

      Также боль обычно усиливается при сгибании поврежденного колена.

      Другие признаки включают боль в коленях, хлопки и раздачу.

      Fix it

      Для небольших разрывов выбор метода RICE — это все, что вам нужно, чтобы вернуться на правильный путь.

      В тяжелых случаях вам необходимо обратиться к хирургу-ортопеду, который проведет полную оценку поврежденной области.

      В зависимости от степени тяжести, размера и расположения может потребоваться хирургическое вмешательство для исправления разрыва.

      Избегайте этого

      Предотвратить эту травму может быть сложно, поскольку обычно она возникает в результате несчастного случая.

      Но чтобы снизить риски, регулярно выполняйте упражнения для укрепления ног, чтобы обеспечить стабильность и поддержку всей нижней части тела.

      Вы также можете надеть защитное снаряжение для колен или скобы во время занятий спортом, который требует много стрижки, например, баскетбола, тенниса и т.п.

      7. Киста Пекаря

      Также известная как подколенный цикл, это набухание, заполненное синовиальной жидкостью, которое вызывает выпуклость и развивается за коленом.

      Смотрите рисунок.

      Причины

      Это состояние обычно является результатом проблемы с коленным суставом, в основном, разрыва хряща или артрита.

      На самом деле киста Бейкера может быть вызвана практически любой причиной отека сустава.

      Основные симптомы

      Состояние обычно проявляется в виде боли и припухлости за коленом — прямо в месте соединения бедра и голени.

      Давление также может вызвать болезненность и болезненность, особенно после бега, а иногда ощущается жар или воспаление в этой области.

      Этот отек может препятствовать полному сгибанию и выпрямлению колена, что приводит к снижению подвижности.

      Исправьте

      RICE поврежденное колено и рассмотрите возможность приема противовоспалительного препарата для уменьшения боли и отека.

      Кроме того, не забудьте уменьшить пробег и соответственно изменить интенсивность тренировки.

      В тяжелых случаях состояния вам может потребоваться обратиться к ортопеду для удаления бурсы.

      Краткое описание плана лечения боли в коленях

      Чтобы подытожить, что вам нужно делать в случае боли в колене, вот шаги, которые вам необходимо предпринять:

      1. Прекратите бегать или сократите пробег.
      2. Лед на травмированное колено три-четыре раза в день.
      3. Сожмите колено с помощью ремней, рукавов или эластичного бинта, чтобы поддерживать поврежденное колено и ускорить выздоровление.
      4. Приподнимайте колено, подложив подушку под пятку, лежа или сидя, чтобы уменьшить боль и уменьшить отек.
      5. Принимайте противовоспалительные препараты, такие как напроксен и ибупрофен, чтобы уменьшить отек и облегчить боль.
      6. Восстановите поврежденное колено, выполняя множество упражнений на укрепление колена и растяжку.

      Впервые работаете? Начните здесь…

      Если вы серьезно относитесь к бегу, хорошей физической форме и предотвращению травм, обязательно загрузите мое руководство по программе « Runners Blueprint Guide»!

      Из этого руководства вы узнаете, как начать бегать и похудеть простым и безболезненным способом.Фактически, это ваш окончательный манифест о том, как стать более быстрым и сильным бегуном. И вы этого хотите, не так ли?

      Нажмите ЗДЕСЬ , чтобы проверить мою систему Runners Blueprint сегодня!

      Не пропустите! Мой потрясающий план бега находится всего в одном клике.

      Заключение

      Вышеуказанные медицинские условия покрывают большинство причин боли в коленях во время бега. Тем не менее, если вы подозреваете, что ваша бегущая боль в колене вызвана чем-то другим, обязательно обратитесь к сертифицированному врачу для тщательной оценки.

      А пока спасибо, что прочитали мой пост.

      Беги сильным и оставайся в безопасности.

      Как уменьшить боль в колене после бега: возможные причины и методы лечения

      Главная »Травмы» Как справиться с болью в колене после бега: возможные причины и методы лечения

      Бесчисленное количество людей рассказывали мне, как боль в коленях повлияла на их способность бегать.Это определенно распространенная проблема. Если вы подходите к этой категории, эта статья расскажет вам все, что вам нужно знать о боли в коленях во время и после бега.

      Мы расскажем о типичных травмах и лечении, чтобы вы смогли справиться с болью в коленях и вернуться на улицу, делая то, что вам нравится — бег.

      Анатомия колена

      Колено — самый сложный сустав тела, соединяющий нижнюю и верхнюю части тела. Он состоит из трех костей: большеберцовой кости (голени), бедренной кости (бедренной кости) и надколенника (коленной чашечки).

      Подушечки сустава — это два разных типа хрящей. Мениск — это диски в форме полумесяца, которые действуют как амортизаторы. Суставной хрящ — это тонкий блестящий слой, который также действует как амортизатор.

      Колено — самый большой сустав в теле, поэтому его легко повредить. Любой прямой удар по колену считается серьезной травмой, требующей немедленной медицинской помощи.

      Использование колена во время бега

      Колено используется как на фазе движения, так и на фазе восстановления.Колено разгибается во время фазы движения и сгибается во время фазы восстановления. Бедренная кость и большеберцовая кость образуют шарнирный сустав, используемый для сгибания ноги.

      Поскольку с коленом связано большое количество мышц и соединительных тканей, колени играют ключевую роль в беге.

      Распространенные травмы коленного сустава при беге

      Если бегуны используют правильную технику, они не подвергаются большему риску травм при беге, чем кто-либо другой. Но чрезмерная нагрузка и повторяющиеся нагрузки означают, что многие из следующих травм колена часто встречаются у бегунов.

      Колено бегуна

      Это, вероятно, самая распространенная травма колена при беге. Есть большая вероятность, что это может быть ваша проблема, если у вас болят колени.

      Где болит

      Если вы чувствуете боль в области коленной чашечки или надколенника, вероятно, причиной является колено бегуна. Эта боль может возникать, когда вы идете, поднимаетесь или спускаетесь по лестнице или долгое время сидите.

      Причины боли
      Колено

      Runner возникает из-за повторяющейся нагрузки на коленный сустав, которая может возникать из-за бега (отсюда и название), а также множества других занятий, таких как катание на лыжах, прыжки и езда на велосипеде.

      Колено бегуна чаще встречается у женщин, особенно у женщин среднего возраста и людей с избыточным весом.

      Как лечить

      Поскольку колено бегунов вызвано чрезмерной нагрузкой, лучший способ вылечить его — сделать перерыв. Используйте метод RICE: Отдых, Лед, Сжатие, Поднятие. Часто только это помогает.

      В некоторых случаях может быть полезно пройти курс физиотерапии, чтобы восстановить полный диапазон движений. Возможно, вы даже захотите носить коленный бандаж, чтобы иметь дополнительную поддержку, а также обезболивать.

      Тендинит надколенника

      Тендинит надколенника у бегунов встречается реже, о чем свидетельствует его второе название — колено прыгуна. Эта травма чаще встречается у спортсменов, которые много прыгают. Особенно восприимчивы баскетболисты и волейболисты, но заболеть может любой.

      Где болит

      Обычно вы испытываете легкую боль и болезненность в основании коленной чашечки. Вы также можете увидеть припухлость или ощущение жжения в коленной чашечке.При первом повреждении сухожилия боль может быть спорадической, возникающей только после бега или физических нагрузок.

      Однако, чем больше повреждается сухожилие, тем чаще возникают боли. Это не только будет больно во время таких занятий, как приседания — это может стать болезненным, даже если вы просто сидите за своим столом.

      Причины боли

      Поскольку бег может заставить ваши колени выдерживать силу, в пять раз превышающую вес вашего тела (даже если вы крошечный и весите 100 фунтов, это 500 фунтов!), Он может оказывать чрезмерную нагрузку на сухожилие надколенника.

      Как лечить

      Обычно вы получаете лекарство (без рецепта или кортикостероид, если боль сильная) с последующим лечением. Растяжка мышц ноги и бедра снимает давление на сухожилие надколенника.

      Опять же, бандаж (см. Нашу статью о коленных бандажах) может быть полезен, если у вас есть боль, даже когда вы сидите. Поддержка может помочь избежать дальнейшего повреждения. В зависимости от серьезности травмы вам, возможно, придется искать альтернативные методы лечения или хирургическое вмешательство.

      Синдром подвздошно-большеберцового бандажа (ITBS)

      Это еще одна распространенная травма бегунов из-за чрезмерного перенапряжения. Если вы много тренировались, вы могли бы стать более вероятным кандидатом в ITBS.

      Где болит

      ITBS имеет те же болевые точки, что и колено бегунов, но это происходит за пределами колена при ITBS, где подвздошно-большеберцовый бандаж соединяется с большеберцовой костью.

      Причины боли

      Обычно ITBS возникает у людей моложе и / или у людей, которые много тренируются. Если вы не потратите должное количество времени на разминку, охлаждение или растяжку, IT-браслет может стать болезненно тугим.Если слишком сильно напрягаться или недостаточно отдыхать, это может усугубить состояние.

      Как лечить

      Часто ITBS лечат с помощью противовоспалительных препаратов. До этого момента отдых и ледяной покров, регулярная растяжка и укрепление мышц — все это поможет. Просто сделайте небольшой перерыв и убедитесь, что вы растягиваетесь, и это поможет исправить ITBS.

      Разрыв мениска

      Вернемся к анатомии колена. Есть два разных типа хрящей, один из которых — мениск.Повреждение этого дискообразного хряща называется разрывом мениска.

      Где болит

      Если вы слышите хлопок вокруг коленного сустава, возможно, это разрыв мениска. Позже вы можете почувствовать боль, с трудом двигать коленом или даже почувствовать, что колено поддается.

      Если вы чувствуете скольжение, это может указывать на то, что кусок хряща оторвался. Это может заблокировать полный диапазон движений колена.

      Причины боли

      Разрывы мениска чаще возникают, если вы занимаетесь деятельностью, требующей много резких остановок и поворотов.Кроме того, если вы старше, хрящ в колене слабее и, следовательно, с большей вероятностью разорвется. Наконец, остеоартрит повышает риск разрыва мениска.

      Как лечить

      Начните с использования метода RICE и примите любые противовоспалительные препараты, которые вам нужны, чтобы чувствовать себя комфортно. Если это болезненно, убедитесь, что вы не перекладываете весь вес на колено, пока оно не заживет.

      Бурсит коленного сустава

      Коленный бурсит — это воспаление в коленях, которое поражает сумку или мешочки, заполненные жидкостью, которые покрывают ваше колено.

      Где болит

      Хотя это может произойти где угодно на колене, коленный бурсит чаще всего возникает на внутренней стороне колена или над коленной чашечкой.

      Причины боли

      Коленный бурсит может быть вызван множеством причин: чрезмерной нагрузкой, бактериальными инфекциями бурсы или частым давлением на колени. Бегуны чаще всего испытывают боль в сумке стопы анзерина, расположенной на внутренней стороне колена.

      Как лечить

      Лучше всего лечить бурсит колена, если дать колену отдохнуть.Легко выполняйте приседания в те дни, когда вы не бегаете, и поддерживайте здоровый вес.

      Киста Бейкера

      Как следует из названия, это киста, расположенная на тыльной стороне вашего колена. Это набухание, наполненное жидкостью, которое вызывает дискомфорт и может привести к стеканию жидкости по ноге, если она разорвется, что случается редко.

      Где болит

      Вообще-то может и не больно. Но если это произойдет, вы можете заметить ограниченный диапазон движений или небольшую припухлость.

      Причины боли

      Обычно кисты Бейкера заболевают при артрите или повреждении мениска коленного сустава.Если из колена выделяется слишком много жидкости, оно выталкивает часть жидкости обратно, создавая выпуклость.

      Как лечить

      Часто кисты Бейкера проходят сами по себе. Если это доходит до того, что вызывает сильную боль, вам может потребоваться дренировать жидкость. Лечебная физкультура поможет вам восстановить диапазон движений.

      Артроз

      Остеоартрит — самая распространенная форма артрита. Это состояние является результатом износа хряща с течением времени.

      Где болит

      Остеоартрит возникает не только в коленях.Это может произойти в любом суставе, хотя колени — один из наиболее распространенных суставов. Обычно вы чувствуете боль, скованность и нежность вокруг пораженного участка.

      Причины боли

      Остеоартрит возникает из-за повреждения суставов, в частности, изнашивания хряща. Хотя это часто случается с пожилыми людьми, если у вас в прошлом были травмы, у вас также может быть больше шансов пострадать от этого. Семейный анамнез и плохая осанка также могут повысить вероятность развития остеоартрита.

      Как лечить

      Если вы не переусердствуете, упражнения действительно могут помочь при остеоартрите, хотя вы, вероятно, захотите выбрать легкие упражнения, такие как плавание. Кроме того, убедитесь, что у вас здоровый вес и вы высыпаетесь так, как вам нужно. Наконец, терапия теплом и холодом также может помочь при боли.

      Другие симптомы более серьезных проблем с коленом

      В некоторых случаях необходимо немедленно обратиться к врачу, если у вас возникнут более серьезные проблемы с коленями во время бега или сразу после пробежки.

      Например, если вы испытываете запирание или нестабильность, отек, внезапные симптомы боли в коленях, пульсирующую боль или онемение, прекратите свои действия и немедленно обратитесь за медицинской помощью.

      Надеюсь, эта статья стала для вас хорошим обзором лучших способов справиться с болью в коленях и, надеюсь, предотвратить ее. Помните, что боль в коленях не обязательно является обязательным условием бега, если вы все делаете правильно!

      .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.