Боль в нижней части ягодицы: Все о боли в ягодицах

Большие ягодичные | Спортивний клуб MKCF

Большие ягодичные мышцы

Обычно большие ягодичные мышцы воспринимают как нечто, на чем сидят. Правда и то, что без ягодичных мышц мы бы буквально падали лицом вниз. Мы не могли бы ходить, бегать, прыгать и даже вставать с места. Большие ягодичные мышцы по размеру больше всех остальных девяти ягодичных мышц. Пусковые точки в них вызывают боль внизу спи­ны и в самих ягодицах.

Задача большой ягодичной мышцы состоит в том, чтобы растягивать бедро; это необ­ходимо, когда вы поднимаетесь по лестнице. Большие ягодичные мышцы требуются при прыжках, беге и быстрой ходьбе, а при неторопливой они задействованы минимально. Они сильно сокращаются, когда вы нагибаетесь, согнув колени, или садитесь на корточки, и также помогают выйти из сидячего положения.

Симптомы

Пусковые точки в больших ягодичных мышцах распространяют боль не очень да­леко. В зависимости от их местоположения боль чувствуют внизу спины, во внешней стороне бедра, копчике, ягодичной бороз­де и крестцово-подвздошном сочленении у основания позвоночника (рис 8.

14, 8.15. и 8.16). Ощущая в ягодицах общую боль и жжение, приходится постоянно менять по­ложение, когда человек сидит. Бедра кажутся неподвижными, трудно встать со стула, ино­гда появляется хромота. Если вы не можете наклониться и достать до пальцев ног, мож­но не сомневаться, что проблема частично в больших ягодичных мышцах, сократив­шихся из-за присутствия в них пусковых точек.

Боль, обусловленную наличием пусковых точек в больших ягодичных мышцах, часто приписывают бурситу, компрессии дисков, артриту, ишиалгии или смещению крестцово-подвздошного сочленения. Боль в копчике ошибочно принимают за травму или заболевание, в то время как это лишь боль, отраженная от ближайшей пусковой точки.

Пусковые точки в большой ягодичной мышце могут нарушить удобный уклад по­вседневной жизни, если вообще не сделают эту жизнь совершенно невыносимой.

Причины

Пусковые точки в больших ягодичных мышцах могут возникнуть из-за непривыч­ных занятий гимнастикой, когда вы не в форме, из-за внезапного резкого сокращения во время падения или когда вы предпринимаете усилия, чтобы удержаться от падения. Порхающие движения ногами у пловцов также перегружают большие ягодичные мыш­цы.

Сидение на жесткой поверхности или даже просто систематическое сидение активи­зирует пусковые точки. Особенно вредны офисные стулья. Их сиденья обычно сделаны из твердой, как камень, фанеры или пластика и покрыты лишь одним слоем легко сжи­маемой микропористой резины. Офисные работники, которые вынуждены весь день си­деть, обречены на хроническую боль в спине, исходящую от больших ягодичных мышц.

Существуют и другие скрытые тревожные факторы. Пусковые точки создают напряже­ние в больших ягодичных мышцах, способное травмировать крестцово-подвздошное соч­ленение и усиливать боль в спине. Тугоподвижность в пораженных пусковыми точками остистых, абдоминальных и бедренных мышцах вызывает дополнительное напряжение в ягодичных мышцах. К сожалению, рекомендуемая практика поднимать тяжелые пред­меты при согнутых коленях, чтобы не напрягать спину, создает перегрузку для больших ягодичных мышц, если повторяется систематически.

Чтобы предотвратить проблемы с большими ягодичными мышцами, проанализируйте свой образ жизни. Большинство людей практически весь день сидят. Подумайте о возмож­ности чем-нибудь заниматься на ногах. Нехватка физической деятельности, наступающая вследствие постоянного сидения, способствует образованию пусковых точек, которые укорачивают мышцы, лишая их подвижности. Сидячая поза также затрудняет кровоснаб­жение ягодичных мышц. Прежде чем приступить к упражнениям, предусматривающим лазание, наклоны с согнутыми коленями или бег, проверьте наличие у себя- латентных пу­сковых точек. Если ягодичные мышцы беспокоили вас раньше, потратьте время на массаж их до и после того вида деятельности, который их напрягает.

Лечение

В расположении большой ягодичной мышцы все предельно ясно. Она закрывает все остальные ягодичные мышцы, за исключением части средней и малой рядом с бедром. Для ее массажа подходит теннисный мячик или мячик для лакросса, которые обеспечивают наибольшую маневренность, будучи прижаты к стене (рис.

8.17).

Если желательно более сильное давление, можно лечь на мячик на постели или на полу. В этом случае подтяните к себе колено, тогда движение будет более свободным. Для быстроты можно пользовать­ся прибором Тера Кейн, хотя с ним трудно добиться большей глубины проникновения в мышцу (рис. 8.18).

Помните, что медленные и глубокие движения по пусковым точкам действуют эффективнее, чем статичное надавливание. Пара минут массажа несколько раз в день избавит большие ягодичные мышцы от пусковых точек за один-два дня, а улучше­ние обычно наступает сразу.

По мотивам Клэр Дэвис «Триггерные точки» и Келли Старрет «Becoming a Supple Leopard»

Что делать, когда болят ягодицы при езде на электровелосипеде?

Используется фото Decathlon

Существует множество различных исследований, посвященных той или иной теме, связанной с ездой на велосипеде. Есть исследования о лучшем электрическом велосипеде года, о самом инновационном двигателе электрического велосипеда, о самом мощном аккумуляторе электрического велосипеда. До сих пор я не наткнулся на исследование, в котором говорилось бы о боли в ягодицах при езде на велосипеде.

Хотя, по-видимому, это одна из самых известных и часто самых раздражающих проблем, с которыми сталкиваются велосипедисты. Итак, давайте поговорим о проблеме боли в ягодицах и о том, что мы можем сделать, чтобы от нее избавиться.

Что делать, чтобы избежать боли в ягодицах при езде  на электрическом велосипеде? Убедитесь, что вы (1) распределяете свой вес через руки, нажимая на руль, и на ноги, нажимая на педали, (2) регулируйте высоту и комфорт седла и (3) не забывайте, что мышцы ягодиц тренируются так же, как и любые другие мышцы, так что со временем они станут менее чувствительными.

С тех пор, как я начал ездить на велосипеде, очень часто я слышал этот вопрос: «Как справляешься с болью в ягодицах? Болит? Что ты делаешь, чтобы избежать этого?»

Другие спрашивали: «Ну, честно говоря, мне нравится ездить на велосипеде, но ягодицы у меня слишком болят». Как будто с этим слишком трудно справиться.

Потом я искал в интернете все возможные комбинации: «ягодицы», «мышцы таза»,  «боль», «ой» и т.д. и не смог найти ничего приличного. Никто, кажется, не говорил в деталях об этой очень чувствительной и универсальной теме.

По понятным причинам, я не буду иллюстрировать этот пост фотографиями «до/после», поэтому вам придется поверить мне на слово. В то же время, я постараюсь быть как можно более техническим, и объяснить это как можно проще.

Отношение к велоспорту как к любому другому виду спорта

Давайте начнем с аналогии. Когда вы начнете бегать после многих лет перерыва в этом виде спорта, ваше тело наверняка будет болеть. У вас сразу появятся боли, возможно, боль в колене или другие боли. Вы будете испытывать физический дискомфорт. Это нормально.

По мере того, как вы будете продолжать заниматься бегом, ваше тело будет все больше привыкать к этим новым усилиям, и первоначальные боли и дискомфорт быстро исчезнут.

Нет причин, по которым велоспорт, будучи спортивным мероприятием, не должен сопровождаться тем же временным дискомфортом. Продолжая ездить на велосипеде, вы в конце концов получите «титановые» хорошо тренированные мышцы, в том числе и ягодичные.

Читайте также: Какие мышцы работают на электрическом велосипеде? — в этой статье. И как езда на велосипеде меняет форму тела? — в этой статье.

Чтобы продолжить обсуждение, имеет смысл выявить два типа боли в нижней части тела при езде на велосипеде. Какой бы ни была боль, я согласен, что она остается неловкой, неприятной и, хорошие новости, предотвратимой.

Что это за два типа ягодичных болей при езде на велосипеде? Давайте перейдем к основам…

Два вида велосипедной боли в ягодичных мышцах

Первый дискомфорт возникает в результате раздражения кожи интимных частей. Это явление связано с нагревом и многократным трением. Дискомфорт остается на уровне кожи. Кожа в этих зонах может покраснеть, зудеть и т.д. Конечно, не очень приятно.

Второй тип болезненности глубже, она исходит от мышц и других органов таза. Это более неприятно, чем покраснение и зуд.

Оба вида боли неприятны и могут возникать одновременно. И вот тогда появляется, так называемая, «проблема с ягодичными мышцами велосипедиста».

Помощь велосипедистам при болях ягодичных мышц

Вы верите, что датчане или голландцы носят специальные шорты под юбками или брюками? Вы верите, что у них стальные ягодицы, как будто это часть дарвиновской эволюции вида?

Нет, они просто привыкли ездить на велосипеде. И вы, возможно, пока не достаточно привыкли к этому. Что можно сделать, чтобы избежать этой боли?

Распределение вашего веса

Здесь стоит помнить, что на велосипеде у вас 5 точек опоры, а не только опора на седло.

Во-первых, у обе ноги должны нажимать на педали. Зная, что ваши ноги будут двигаться по кругу, эти точки опоры лишь слегка приподнимут ваш вес с ягодиц.

Во-вторых, две другие точки опоры — это ваши руки. Как вы, конечно, знаете, ваши руки на велосипеде находятся далеко от ягодиц. Если перенести больше веса на руки и снять этот вес с ягодиц, уже можно изменить ситуацию. И это не цель.

Читайте также: Как избежать боли в запястьях и руках при езде на электровелосипеде? — в этой статье. Как избежать или справиться с болью в шее при езде на электровелосипеде — в этой статье.

Мы не хотим за счет уменьшения болей в ягодицах увеличить боль в запястьях, локтях и руках. Это, безусловно, не является жизнеспособным решением.

Кроме того, во время езды на велосипеде руки должны быть сфокусированы на том, для чего они предназначены. Это рулевое управление, переключение скоростей, торможение. Можно переносить вес и приподниматься на педалях, когда разгоняетесь. Но давайте оставим руки, чтобы они делали то, для чего они предназначены — сосредоточьтесь на их первоначальной миссии.

Точка контакта с велосипедом — это ваши ягодицы. Это то, что интересует нас сегодня.

Комфорт ваших ягодиц будет зависеть от вашего положения на педалях и руле. Чем больше вы наклоняетесь вперед на велосипеде, тем больше вес распределяется на ваши руки и тем больше вы облегчите опору на ягодицы.

Просто совет: Комфорт вашего положения на седле будет зависеть от вашего общего положения тела на педалях и руле.

При нажатии на педали, если ваше положение очень наклонено вперед, опора с мышц таза перенесется на промежность.

Седло не слишком высокое и не слишком низкое

Говоря о том, чтобы удерживать больший вес на педалях, необходимо иметь правильную высоту седла.

Просто совет: Если седло слишком низко, вы можете отскакивать от седла. Если седло слишком высокое, ваш таз будет перемещаться по седлу вправо и влево.

Подпрыгивание и раскачивание — не самая лучшая велосипедная тактика. Эти ненужные движения, с одной стороны, снизят качество педалирования, а с другой — создадут трение там, где оно не нужно. Там, где есть трение, появляется покраснение и боль.

Почему важно отрегулировать седло велосипеда?

Давайте внимательно посмотрим на выбор седла и его регулировку. Я не претендую на то, чтобы иметь полный обзор всех моделей седла, которые предлагаются на рынке, не говоря уже о сравнении.

Я постараюсь дать вам основной необходимый совет, который избавит вас от спешки к продавцу, чтобы купить новое седло. Тем не менее, это может быть и решением для вас купить и установить новое седло для вашего электрического велосипеда.

Регулировка высоты седла

Первое, что нужно сделать, это отрегулировать высоту седла. Правильная высота седла — это когда, нсли вы сидите на седле и ваши ноги касаются земли кончиками обеих ног.

Мы часто видим, как велосипедисты в городе крутят педали с высоко поднятыми коленями (до ушей!) или (хотя и реже) велосипедист сидит значительно выше, чем удобное сидячее положение на седле. Как уже упоминалось, начните с правильной регулировки высоты седла.

Два общепринятых критерия:

Критерии 1. Когда вы хорошо сидите на седле, по центру, не смещая бедра, когда ваша ступня находится в нижнем положении на педали, ваша нога на этой педали должна быть полностью вытянута. Но это не значит, что вы должны быть напряжены. Когда колено  полностью вытянуто и напряжено, это тоже плохо.

Критерий 2. Когда вы удобно сидите на седле, по центру, не сдвигая бедра, поставьте обе ноги на землю —  они должны касаться земли только кончиками пальцев.

Обратите внимание, что если вы ездите на некоторых специальных моделях велосипеда  (пляжном круизере или электровелосипеде с толстыми шинами), эти настройки регулировки высоты седла не применяются.

При этом, очевидно, что один велосипед отличается от другого, и правильная регулировка высоты седла не будет одинаковой. Это зависит от вас, чтобы проверить различные установки высоты седла на  вашем электровелосипедом, с учетом двух критериев, приведенных выше.

Также обратите внимание, что, естественно, имеет место тенденция устанавливать высоту седла не слишком высокую, а слишком низкую. Следуйте вышеприведенным советам, чтобы избежать боли в ягодицах и возможных болей в коленях.

Читайте также: Как выбрать правильный размер электрического велосипеда? — в этой статье. И, какой электрический велосипед купить? — в этом исчерпывающем руководстве по выбору электровелосипеда.

Также может потребоваться регулировка угла наклона седла по отношению к педалям. Горизонтальное положение по умолчанию лучшее.

Как только высота седла вашего электрического велосипеда будет хорошо отрегулирована, следующим шагом будет тщательный уход за кожей.

Гигиена и уход за кожей

Первый совет — позаботиться о своей гигиене. Это может показаться банальным, но на самом деле педалировать с чистой кожей в местах, которые касаются седла, это всегда хорошая идея.

Если ваша кожа чиста, вы избежите роста и размножения бактерий, вызывающих раздражение кожи. В месте назначения, если вам не обязательно принимать душ, используйте детские салфетки, чтобы придать себе свежести.

Читайте также: Как не потеть во время поездки на электровелосипеде? Подготовка поездки — в этой статье. Во время поездки — в этой статье. Сразу после прибытия — в этой статье.

Возьмите за  правило брать с собой упаковку детских салфеток, это поможет вам в плане гигиены.

Просто совет: Избегайте одежды, которая имеет большой шов прямо там, где ваше тело касается седла.

Я также рекомендую носить антибактериальное или хлопчатобумажное белье. Этот натуральный материал долгое время был лучшим для езды на велосипеде. Избегайте брюк или юбок, которые имеют большой шов прямо там, где ваше тело касается седла. 

Джинсы, например, часто имеют этот недостаток. Может показаться очевидным, но стоит упомянуть! И если вы планируете длительную поездку на велосипеде, неправильная одежда может действительно испортить ваш день.

При необходимости используйте специальный крем

Если этого недостаточно, то в магазинах есть кремы против раздражения, кремы, которые вы найдете практически в любом велосипедном магазине или любой аптеке. Эти кремы чрезвычайно эффективны. Единственным недостатком является то, что крем нужно наносить заранее до поездки (желательно даже за несколько дней, если поездка длительная), чтобы был накопительный эффект.

Мой любимый крем — Assos Chamois Crème. Его можно найти на Amazon (ссылка на покупку) или в специальных магазинах онлайн и оффлайн. Assos Chamois Crème существует для женщин и мужчин. Имеет смысл использовать его для длительных поездок, которые длятся более 3-4 часов.

Я много пользовался этим кремом в начале велосипедной жизни. 

Обратите внимание, что существуют различные кремы для мужчин и для женщин и это связано с анатомическими отличиями. Если вы решили использовать такой крем, найдите тот, который подходит вам.

А теперь давайте посмотрим на разные модели седла, которые есть в наличии. Это может быть частью решения проблемы.

Какое седло выбрать?

Давайте посмотрим поближе на выбор седла. Их примерно столько же, сколько и разных анатомических форм таза и ягодиц. Так что определенно вы найдете седло, которое вам подходит.

Форма, мягкость, материал, вытянутость, с отверстием посередине или без. Цель не в том, чтобы сказать вам, какое седло вам подходит идеально, а в том, чтобы просто помочь вам понять и выбрать подходящее для вас седло.

Выбор хорошего седла будет зависеть от вашего положения на велосипеде. Если вы ездите на городском электрическом велосипеде, при этом ваше тело в основном вертикально, вам понадобится другое седло, чем то, которое идеально подойдет вам при езде на электрическом велосипеде по внедорожью.

Просто совет: Существует естественная тенденция считать, что чем больше и мягче седло, тем оно комфортнее. Это неправильно.

Существует естественная тенденция считать, что чем больше и мягче седло, тем оно комфортнее. Это неправильно. Если седло слишком широкое, оно может помешать педалированию. Это усилит трение и вызовет раздражение на коже.

С другой стороны, также очевидно, что минималистское седло весом в несколько граммов, тонкое, как меч, твёрдое, как дерево, и прочное, как сталь, будет элитарным седлом, которого поначалу нужно избегать.

Не используйте гелевые обёртывания

Часто начинающие велосипедисты предпочитают завертывать седла гелевыми обертываниями. Думая, что гелевый конверт на седле может принести только пользу. На самом деле, это тоже ошибка. Укутывать седло гелевым покрытием не рекомендуется. Это не принесет вам никакой пользы.

Почему? Этот гелевый чехол, прикрепленный к седлу, будет иметь тенденцию скользить по седлу по всем направлениям. Это скольжение вызывает трение и повышение температуры в местах трения с кожей, что вызовет раздражение кожи. 

Ни один профессиональный велосипедист не использует это решение, что является доказательством.

В заключение, спросите профессионала

Комфорт на вашем седле будет во многом зависеть от ряда параметров — от давления в шинах электрического велосипеда до состояния дороги и выбора покрытия седла.

Когда речь идет о выборе правильного седла, которое будет сопровождать вас в длительных поездках, лучшим советом будет обратиться в специализированный магазин велосипедов, взять с собой ваш электровелосипед и воспользоваться хорошими советами профессионала.

Вот несколько предложений, которые мне очень понравились. Седло SDG Bel Air (см. на Amazon). Brooks Cambium C17 Carved All Weather (ссылка на покупку).

Читайте также: Как выбрать лучшей электровелосипед — горный, для поездок на работу, круизный, юниорский, городской, трехколесный, складной, гибридный, грузовой, дорожный, для езды по дорогам с гравийным покрытием, детский — в наших обширных путеводителях по выбору электровелосипедов.

Здесь Вы найдете видео, объясняющее, как избежать боли в ягодицах при езде на е-байке (на английском):

Боль в ягодицах — причины, диагностика и лечение

Боль в ягодицах возникает при поражениях мягких тканей, неврологических расстройствах, болезнях поясничного отдела позвоночного столба с неврологической симптоматикой, патологиях близлежащих суставов. Может быть давящей, ноющей, распирающей, дергающей, острой, тупой, постоянной, периодической, кратковременной. Иногда связана с физической нагрузкой, положением тела. Заболевания, вызывающие боль в ягодицах, диагностируются по данным опроса, внешнего осмотра, результатам дополнительных исследований: УЗИ, рентгенографии, МРТ, КТ и пр. До постановки диагноза рекомендован покой, в некоторых случаях возможен прием обезболивающих средств.

Почему болят ягодицы

Травматические повреждения

Наиболее распространенной травматической причиной развития симптома является ушиб. Травма возникает вследствие падения на ягодицы, чаще наблюдается в зимнее время. Характеризуется умеренной болью, постепенно стихающей в течение нескольких дней, отеком, кровоподтеками. Движения не нарушены или нарушены незначительно.

При тяжелых ушибах, ударах твердым предметом по ягодичной области образуются гематомы. Боль вначале давящая и ноющая, в последующем – распирающая, нарастает при продолжающемся кровотечении в полость гематомы.

В ходе осмотра обнаруживается локальный плотный отек. В дальнейшем болезненность уменьшается, формируется флюктуирующее образование.

Локальные инфекционные процессы

В области ягодиц нередко выявляются поверхностные и глубокие пиодермии. Данная зона является частой локализацией вульгарной эктимы. При поверхностных пиодермиях боли незначительные или умеренные, сочетаются с зудом, жжением. Ягодица отекает, на ней образуются фликтены, буллезная сыпь либо пустулы. Гнойные очаги вскрываются с формированием эрозий, боль становится саднящей. Возможно присоединение вторичной инфекции с развитием тяжелого гнойного процесса.

Из глубоких пиодермий на ягодицах чаще всего обнаруживаются фурункулы и карбункулы. Сопровождаются быстро нарастающей болью, которая через 1-2 дня становится дергающей, распирающей, пульсирующей, лишает сна. Степень нарушения общего состояния зависит от размера гнойного очага. Определяется ограниченная плотная припухлость багрового оттенка с одним или несколькими стержнями в центре. После созревания гнойника стержень окружен желтоватым ободком. Пальпация резко болезненна, выявляется флюктуация.

Область ягодицы – наиболее распространенная локализация постинъекционного абсцесса. Начало гнойного процесса может пройти незамеченным, поскольку после укола в норме образуется болезненный инфильтрат. Отличительной особенностью абсцесса на начальной стадии является усиление, а не стихание болевых ощущений. В последующем место укола краснеет, отекает, боли приобретают дергающий, пульсирующий характер. На ягодице становится невозможно сидеть. Выявляются симптомы интоксикации, общая гипертермия.

Параректальные дермоидные кисты иногда локализуются в зоне ягодицы. При отсутствии инфицирования заболевание протекает бессимптомно либо проявляется незначительными давящими болями. При нагноении болевые ощущения становятся резкими, распирающими, пульсирующими, нарушают ночной сон, сопровождаются слабостью, разбитостью, гипертермией, симптомами интоксикации.

При пальпации выявляется резкая болезненность.

Гнойный бурсит развивается при инфицировании слизистой сумки, расположенной между большой ягодичной мышцей и задней поверхностью большого вертела. Проявляется симптомами глубокого абсцесса: нарастающей болью, повышением температуры, ухудшением общего состояния, ограничением движений. Из-за глубокой локализации сумки возможны затруднения при определении типа гнойника.

У лежачих пациентов на ягодице образуются пролежни. Болевой синдром отмечается уже на начальных стадиях формирования пролежня, но из-за незначительной выраженности нередко остается незамеченным. Возможны жжение, зуд, дискомфорт, повышенная локальная чувствительность.

Боль в ягодицах

Болезни суставов

Симптом зачастую наблюдается при артритах тазобедренного сустава. Заболевание развивается постепенно. Вначале пациентов беспокоят тупые ноющие боли в ягодице, паховой области, по наружной стороне сустава. В последующем болезненность становится причиной ограничения движений, нарушений походки, появления хромоты. Боль усиливается после пребывания в неподвижном положении. Причиной болезненных ощущений могут быть следующие патологии:

• Специфические инфекции: туберкулез, бруцеллез, сифилис, гонорея.
• Вторичные асептические артриты: болезнь Крона, СКВ, псориаз.
• Реактивные артриты: после урогенитальных (микоплазмоз, уреаплазмоз, хламидиоз) и кишечных (иерсиниоз, дизентерия, сальмонеллез) инфекций.

Тупые преходящие боли могут наблюдаться при различных формах серонегативного спондилоартрита, в том числе на фоне болезни Бехтерева, болезни Рейтера, синдрома Бехчета, хронических заболеваний кишечника. Болезненность в верхне-наружном квадранте ягодицы типична для воспаления крестцово-подвздошного сочленения. Особенности симптома определяются видом сакроилеита:

• Гнойный. Отмечаются резкие, быстро нарастающие боли в ягодице, животе и нижней части спины, усиливающиеся при разгибании бедра. Температура тела повышена, состояние тяжелое.
• Асептический. Выявляется при ревматических заболеваниях. Сопровождается умеренной или слабой болью в ягодице, отдающей в бедро, усиливающейся в покое, ослабевающей во время движений.
• Туберкулезный. Обнаруживается умеренная болезненность без четкой локализации, скованность, локальная гипертермия. Со временем часто формируется натечный абсцесс на бедре.

Патологии мягких тканей

Миалгии в зоне ягодичных мышц развиваются после значительной нагрузки, как правило – во время спортивных тренировок. Имеют тянущий, порой жгучий характер. Резко усиливаются в начале движений, немного утихают после согревания, легкого массажа, небольшой разминки. Сохраняются в течение 2-3 дней, постепенно исчезают.

Тендинит сухожилия двуглавой мышцы чаще определяется у бегунов. Сопровождается глубокой болью в ягодице, иррадиирующей сзади по бедру. Вначале симптом беспокоит только при интенсивных нагрузках, в последующем возникает при любых движениях, иногда наблюдается в ночное время. При энтезопатии седалищного бугра болезненность локализуется в точке прикрепления мышцы к костному выступу, вначале – слабо выраженная, в последующем прогрессирующая.

Бурсит седалищной сумки большой ягодичной мышцы проявляется болью в проекции ягодицы, усиливающейся при сидении на твердой поверхности, наклонах кпереди. Развивается при повторной травматизации (падениях на ягодицы, давлении и ударах по ягодицам), чаще диагностируется у фигуристов, людей, занимающихся конным спортом.

Неврологические заболевания

Боль в ягодице типична для корешкового синдрома, наблюдающегося при целом ряде болезней позвоночника. Имеет ноющий, жгучий, пекущий, стреляющий характер, зависит от положения тела, сочетается с парестезиями, в тяжелых случаях – с парезами, гипорефлексией, нарушениями чувствительности. Выявляется при следующих заболеваниях:

• Дегенеративные: поясничный остеохондроз, грыжи и протрузии диска, спондилоартроз, спондилез.
• Аномалии развития: сакрализация, люмбализация.
• Травмы: состояния после переломов поясничных позвонков, травматический спондилолистез.
• Опухоли: первичные и метастатические новообразования.

Причиной корешкового синдрома также могут быть инфекционные процессы: туберкулез, сифилис, остеомиелит позвоночника, спинальный менингит. Кроме того, жгучие, стреляющие, тянущие, мозжащие, пекущие боли в ягодице, отдающие по задней поверхности конечности, обнаруживаются при таких неврологических патологиях, как:

Другие патологии

В число других болезней, сопровождающихся болью в ягодичной области, входят:

• Синдром позиционного сдавления. Возникает при продолжительном сне в неудобной позе в состоянии наркотического или алкогольного опьянения. Может стать причиной развития ОПН, угрозы для жизни из-за значительного массива поврежденных ягодичных мышц.
• Синдром хронической тазовой боли (СХТБ). Болезненные ощущения в ягодице носят иррадиирующий характер, наблюдаются при многих болезнях женских половых органов: оофорите, аднексите, сальпингите, эндометрите, миоме, кисте яичника. Иногда диагностируются при урологических патологиях, болезнях ЖКТ: цистите, мочекаменной болезни, колите.
• Синдром Лериша. Вначале боли в ягодицах незначительные, тянущие. В последующем интенсивный болевой синдром беспокоит во время ходьбы, вызывает перемежающуюся хромоту. На заключительных стадиях болезненность отмечается даже в покое.
• Болезнь Деркума. Наряду с ягодицами колющая, жгучая или ноющая боль появляется в области бедер, плеч, живота. Выявляются множественные липомы.
• Психические расстройства. Болезненность в ягодичной зоне может обнаруживаться при истерии, депрессии, некоторых заболеваниях, сопровождающихся сенестопатиями, сенсорными галлюцинациями.

Диагностика

Первичный осмотр проводит травматолог-ортопед. В зависимости от особенностей патологии пациента могут перенаправить к неврологу, ревматологу, хирургу, другим специалистам. План диагностических мероприятий включает следующие процедуры:

• Опрос, физикальное обследование. Врач выясняет, когда и при каких обстоятельствах появились боли, как они менялись с течением времени, какими внешними обстоятельствами провоцируются. В ходе внешнего осмотра специалист оценивает положение пациента, подвижность позвоночника и тазобедренного сустава выявляет зону болезненности, отек, гиперемию, другие симптомы.
• Неврологический осмотр. Необходим при заболеваниях позвоночника, неврологических патологиях. Включает исследование координации движений, мышечной силы, рефлексов, поверхностной и глубокой чувствительности.
• Сонография. УЗИ мягких тканей осуществляют при глубоких гематомах, абсцессах, болезнях мягкотканных структур. При синдроме Лериша назначают УЗДГ брюшной аорты, при заболеваниях женской половой и мочевыводящей системы – УЗИ половых органов, УЗИ почек, мочевого пузыря.
• Рентгенография. Снимки тазобедренного сустава, поясничного отдела позвоночника или крестца выполняют при артритах, сакроилеите, поражениях позвоночника. На рентгенограммах определяются признаки воспалительных, дегенеративных, опухолевых процессов, последствий травм.
• Другие визуализационные методы. При недостаточной информативности УЗИ пациентов направляют на МРТ, позволяющую детально оценить состояния мягких тканей. При неоднозначных результатах рентгенографии назначают КТ для подробного изучения твердых структур.
• Функциональные методики. Для изучения нервной проводимости, состояния мышц производят исследование вызванных потенциалов, электронейромиографию, электромиографию.
• Лабораторные исследования. Выполняют анализы для выявления признаков воспалительного процесса, определения возбудителя, изучения морфологии тканей.

Физикальное обследование

Лечение

Помощь на догоспитальном этапе

Пациентам с болью в ягодице обеспечивают покой. При сильных болях дают обезболивающее средство. При диагностированных болезнях позвоночника и неврологических заболеваниях эффективно использование согревающих и противовоспалительных мазей. Интенсивные боли, нарушение общего состояния, гипертермия являются поводом для немедленного обращения к специалисту.

Консервативная терапия

Консервативное лечение включает медикаментозную и немедикаментозную терапию. Пациентам могут быть назначены:

• Охранительный режим. Рекомендуют постельный режим или ограничение нагрузки. Иногда показано применение дополнительных приспособлений: ходунков, костылей, трости.
• НПВС. Применяются при ревматических и дегенеративных процессах. Используются в виде таблеток, инъекций, средств местного действия: гелей, мазей, кремов.
• Антибиотики. Необходимы при инфекционных заболеваниях. Лечение специфических инфекций осуществляют по специальным протоколам. При неспецифических инфекциях назначают препараты широкого спектра действия, после определения чувствительности возбудителя производят коррекцию антибиотикотерапии.
• Физиолечение. Для уменьшения болей, стимуляции рассасывания, активизации кровообращения, ускорения заживления или улучшения нервной проводимости выдают направления на электрофорез, лазеротерапию, УВЧ, электростимуляцию. По показаниям применяют ЛФК, массаж, кинезиотейпирование, иглорефлексотерапию, мануальную терапию.

Хирургическое лечение

С учетом особенностей заболевания выполняются следующие хирургические вмешательства:

• Травматические повреждения: вскрытие гематомы.
• Локальные инфекции: вскрытие, дренирование фурункула, карбункула, абсцесса.
• Патологии суставов: артроскопия, артротомия, артропластика, артродез.
• Неврологические заболевания: дискэктомия, нуклеопластика, ламинэктомия, вертебропластика, корпорэктомия.
• СХТБ: миомэктомия, удаление кисты яичника, оофорэктомия, аднексэктомия, цистолитотрипсия.
• Синдром Лериша: аорто-бедренное шунтирование, поясничная симпатэктомия, реконструктивные операции.

В послеоперационном периоде проводят перевязки, назначают антибиотикотерапию, обезболивающие средства. В последующем осуществляют реабилитационные мероприятия.

Боль в ягодицах и спине

Почему массируют мои ягодицы?

При массаже спины и всего тела ягодицы также массируются. Не все массажисты делают это, некоторые пропускают всю область таза. Это неразумно, потому что в области глютена и ягодиц собирается не менее 32 мышц. Часто в ягодицах возникает сильное напряжение, вызывающее все виды проблем со спиной. Существуют также важные нервные пути (ишиас), которые могут быть зажаты.

Массаж ягодиц помогает избавиться от острой боли, отсроченной мышечной боли, припадков и напряженных мышц. Массаж ягодиц обеспечивает снижение напряжения, предотвращение отсроченной мышечной боли, снижение плотности мышц и уменьшение боли в костях и вокруг нервных пучков.

Освободив ягодицы, крестец и нервы, можно предотвратить или уменьшить многие жалобы на спину и ноги. Вкратце: массаж спины без ягодиц не является полноценным массажем. Когда массируете ягодицы или живот, я всегда спрашиваю, подходит ли это клиенту.

Должны ли быть открытые ягодицы?

Часто я частично покрываю ягодицы тканью, чтобы вы чувствовали себя комфортно во время массажа. Нижнее белье также может остаться. В этом случае я слегка опускаю трусы, и масло может попасть в трусы. Но большинству клиентов приятно, когда мне делают массаж с ягодицами.

Что делает боль в спине с ягодицами?

Если у вас есть боль в пояснице, животе, бедре или бедре, во многих случаях эти проблемы могут быть вызваны триггерными точками в ягодичных мышцах, такими как средняя и минимальная ягодичные мышцы. Это перекрывающиеся мышцы в форме диска для пиццы на стороне бедра. Часто поражаются и другие мышцы в этой области, такие как большая ягодичная мышца, грушевидная мышца и параспинальные мышцы поясницы. Многие люди не подозревают, что их боль в костях и ногах исходит от мышечных узлов в области ягодиц и исходит оттуда вверх или вниз. Вот почему ягодичные мышцы часто можно решить, ослабив триггерные точки.

Что такое триггерные точки?

Триггерные точки — это локальные уплотнения мышечной ткани, которые часто возникают в результате перегрузки. Это местные судороги в мышцах, где возникает гиперчувствительность в результате недостатка кровотока и кислорода. Снаружи эти мышечные узлы могут ощущаться как болезненные твердые шишки или пряди. Когда вы оказываете на него сильное давление, это может вызвать иррадиацию боли в другой части тела. Триггерные точки могут возникать во всех мышцах тела и всегда в фиксированных местах. А именно там, где нервная система передает информацию мышцам. Часто причиной является перегрузка, стресс или плохая осанка, но также к этому могут привести падение или несчастный случай, слишком мало упражнений или плохое питание. Начиная с триггерной точки, боль может распространяться в другие области, например в ноги (см. Ниже) или спину.

Как массируются ягодицы?

В зависимости от напряжения, закупорки и возможной боли я определяю, как массируются ягодицы. При массаже ягодиц используются различные техники, включая сжатие, трение, глубокий толчок и сигнал срабатывания.

Я уделяю особое внимание прикреплению мышц и костей, потому что это хорошо известные места, где может возникнуть много напряжения. например, в верхней части и прикрепления большой ягодичной мышцы (большая ягодичная мышца).

Иногда нервы могут сжиматься, потому что мышцы или кости давят на них. Многие нервные пути проходят от крестца и ягодиц, ишиас — это магистраль под нервами. Многочисленные ветви над ягодицами делают эту область чувствительной и эрогенной. Таким образом, массаж с жучками чудесен, но не имеет сексуального характера. Он направлен на снятие напряжения и блокировок.

Массаж ягодиц и бёдер: болезненный или приятный? — Мои статьи о массаже. — Cтатьи и видео

Это 2-я часть серии моих статей о массаже бёдер. Остальные статьи читайте здесь:
1.»Что вам делать с проблемными бёдрами»
 3. «В чем особенности моего массажа ягодиц и бёдер»

Обычно массаж ягодиц и бёдер – процедура довольно приятная, потому что телу нужен такой массаж, тело хочет этого. Приведу вам живой пример: когда, уже сделав массаж спины, я кладу руки на бёдра женщины и делаю первое покачивание, то по её телу всегда прокатывается волна облегчения и удовольствия. Всегда! Потому что телу это приятно – оно получает то, что ему действительно нужно. Конечно, если нам нужно глубоко проработать проблемные бёдра, то ощущения могут быть уже не столь приятными и даже болезненными – это уже зависит от того, в каком состоянии находятся бёдра, насколько всё запущено.

Я опишу сейчас 4 уровня проблемности бёдер, причём не в формально медицинских терминах, а так, как ощущает это сама женщина, когда лежит на массажном столе. Сразу скажу, в норме мышцы ягодиц и бёдер должны быть мягкими и безболезненными даже при глубоком массаже  (это общее правило, оно действует для любых мышц). Но обычно женщина толком и не знает в каком состоянии находятся у неё глубокие мышцы бедра – организм привычно блокирует болевые ощущения. Поэтому  реально оценить состояние своих бёдер  можно только на массаже, когда я, расслабив мышцы бедра, начинает глубоко их проминать. И вот тогда и начинается: «Ой, а я и не знала, что у меня тут так больно… ой, мне здесь щекотно … а здесь ещё вот так же поразминайте – мне тут так приятно, так хорошо».  Поэтому на массаж можно прийти даже чисто профилактически – чтобы проверить, прочувствовать реальное состояние своего тела – массаж всё очень четко и ясно покажет – вы сами в своём теле всё это  прочувствуете. Итак, я сейчас опишу

4 стадии болезненности бёдер:

1) Приятный массаж. Если нарушения в бёдрах ещё незначительные, то массаж идёт как удовольствие, как приятность. И даже когда я разминаю какие-то напряженные мышцы, то эти напряжения легко размягчаются (они ещё не структурные), и при этом возникают приятные  ощущения, если это и похоже на боль, это желанная, «приятная боль».

Основной проблемой на этой первой стадии является «распирание в бёдрах» — тело на ощупь – плотное от избыточного давления изнутри, а кожа натянута, словно её распирает. И это не напряжение мышц (как на следующих стадиях), а натяжение тканей. Причем когда прикасаешься и начинаешь их разминать, то и у меня в руках, и у женщины в бёдрах возникают явственные энергетические ощущения (словно мурашки под кожей бегают). И ясно чувствуешь, что причиной этого распирания является избыток и застой энергии в бёдрах, которая по ходу работы высвобождается и ощутимой волной поднимается по телу. Это приятная волна, и женщина после массажа чувствует себя наполненной этой энергией, и при этом лёгкой и подвижной в бёдрах. 

2) Дискомфорт и щекотка. На второй стадии болезненности уже возникают неприятные ощущения – это ещё не боль, а какой-то дискомфорт, мурашки и очень часто – щекотка (!).  Эти  ощущения трудно как-то описать или понять, потому что они, по сути,– энергетические. Но если на первой стадии было просто распирание энергии, то на второй она уже собирается в сгустки. И когда я прикасаюсь  к такому сгустку, он начинает «жжужать» и постепенно растворяется.  При этом и возникает это неприятное ощущение дискомфорта или щекотки. Но это всё ещё достаточно лёгкие нарушения – их можно устранить буквально за несколько сеансов, потому что структурных изменений в тканях ещё нет. Но лучше их и не допускать – лучше приходить на массаж, пока он ещё приятен! 🙂

(Я намеренно рассказываю здесь о необычных аспектах массажа, потому что обычные массажные техники и так хорошо известны).

3) Терпимая боль напряжённых мышц. Если мышца долгое время напряжена, не расслабляется, то она постепенно спазмируется, в ней накапливаются усталость и боль. И когда я начинаю, наконец, расслаблять и разминать такую мышцу, то это больно, хотя  это ещё вполне терпимая, понятная, физическая боль. За несколько сеансов мы сможем-таки расслабить эту мышцу, и она снова станет мягкой и приятной, как и должна.

4) Сильная боль узловатых тканей. Если очень долго не заниматься проблемными бёдрами (особенно если уже есть избыточный вес), тогда начинает меняться сама структура тканей (фиброз, а затем и склероз тканей) – они становятся узловатыми, а прикосновения к таким узелкам вызывает уже острую боль. Обычно этот процесс начинается с нижней части бедра,  постепенно поднимаясь вверх по бедру. Лучше, конечно, до этого не доводить, потому помочь при такой запущенности уже трудно, это требует больших и крайне неприятных усилий.

Выводы. Итак, у нас четыре стадии: (1) приятный массаж; (2) дискомфорт; (3) терпимая боль и (4) нестерпимая сильная боль. В результате каждого нашего массажа состояние бёдер, конечно, облегчается. Приведу типичный пример: женщина пришла на первый сеанс с объёмными болезненными бёдрами (3 стадия) – мы хорошенько размяли их, согнали излишки (было неприятно, но мы это сделали). Если на следующий сеанс женщина придёт через день, то массаж уже будет для неё  почти безболезненным (1-2 стадия), если она придёт через неделю, то он будет немного болезненным (2-3 стадия), если же она пропустит две недели, то это снова будет реально больно.

Т.е. если вы хотите поддерживать свои бедра в хорошей здоровой форме, и чтобы массаж при этом был приятным и безболезненным – нужно ходить на массаж регулярно. Как часто? – это уже зависит от вашей конституции. Одним женщинам и нескольких сеансов хватает надолго. Другим же нужно ходит на такой массаж постоянно – раз, а иногда и два раза в неделю. И это не недостаток – это, скорее, избыток – постоянный избыток в бёдрах, который нужно снимать. Такая уж особенность некоторых женщин — проблемные бёдра. Хочешь не хочешь, а такие бёдра требуют специального ухода, причем постоянного. Иначе бёдра могут быстро потерять форму и скатиться до необратимой уже 4 стадии (особенно если женщина уже немолода). Надеюсь, вас эта беда не коснётся, и вы вовремя успеете о себе позаботиться.
А я постараюсь вам помочь!

---

Смотрите как примерно происходит такой массаж.
 Девушка на этом видео без плавок, потому что мы уже давно с ней работаем и она мне доверяет.

© Богдан.net При перепечатке этой моей статьи активная ссылка на сайт Богдан.net обязательна.

Лечение боли от малой ягодичной мышцы в медицинском центр «ДА»

Малая ягодичная мышца — m. gluteus minimus, «Псевдоишиагия».

Триггерные точки в передней части малой ягодичной мышцы провоцируют боль на нижнюю наружную часть ягодицы, распространяясь вниз по боковой поверхности бедра, доходят до колена и до лодыжки. Боль в задней части этой мышцы иррадиирует примерно в ту же область, более в заднем направлении, распространяется в нижний внутренний квадрант ягодицы и далее — вниз по задней поверхности бедра и икры. Малая ягодичная мышца – это отводящая мышца бедра, предназначением которой является сохранение равновесия в положении стоя на одной ноге.

Функции ее сходны с функциями средней ягодичной мышцы. Веерообразное расположение волокон этой мышцы полностью соответствует форме волокон покрывающей средней ягодичной мышцы. Обе они имеют почти одинаковые места прикрепления, поэтому передние и задние части обеих мышц выполняют сходные действия.

Передние волокна малой ягодичной мышцы более эффективно участвуют во внутренней ротации бедра, чем задние волокна — в наружной ротации. Волокна малой ягодичной мышцы помогают также удерживать равновесие тела при ходьбе. Мышца предотвращает падение при поднятии одной ноги. При ходьбе и вставании с кресла проявляются характерные симптомы, вызванные наличием миофасциальных триггерных точек в этой мышце.

Необходимо дифферинцировать поражение этой мышцы от радикулопатии, для этого нужно выявить триггерные точки. Активации и длительному существованию триггерных точек способствуют такие факторы, как длительное пребывание в неподвижном состоянии или в положении сидя, перекос таза при сидении на бумажнике в заднем кармане брюк, неустойчивость равновесия в положении стоя, а также все острые и хронические перегрузки, смещение крестцово-подвздошного сустава и раздражение нервных корешков. Внезапное падение, длительная или быстрая ходьба, особенно по неровной поверхности, чрезмерное увлечение бегом и такими видами спорта, как гандбол и теннис , также могут способствовать появлению и активизации триггерных точек в малой ягодичной мышце.

А также, наименее желательным местом для внутримышечного введения лекарственных препаратов с раздражающим действием, будет малая ягодичная мышца. Большая и средняя ягодичные мышцы не имеют такой высокой предрасположенности к образованию триггерных точек после инъекций.

Источники болей в малой ягодичной мышце — триггерные точки, располагаются очень глубоко. Истинное происхождение боли зачастую не могут выявить, потому что настолько удалено от мышцы то место, в котором ощущается боль. При наличии триггерных точек в передней и задней частях малой ягодичной мышцы боль отражается вниз по боковой и задней поверхности ноги и может достигать лодыжки. Боль, вызванная точками в передней части малой ягодичной мышцы проецируется в нижнюю, наружную часть ягодицы распространяются по наружной поверхности бедра и колена и малоберцовой поверхности голени до лодыжки. Ниже лодыжки, как правило, боль, отраженная от малой ягодичной мышцы, не распространяется, но в редких случаях она может достигать тыльной части стопы.

При наличии триггерных точек, расположенных в задних волокнах малой ягодичной мышцы, боль иррадиирует в нижний внутренний квадрант ягодицы, а также распространяется по задней поверхности бедра и икры, достигая иногда задней поверхности колена. Необходимо дифференцировать отраженную боль в малой ягодичной мышце и боль в средней ягодичной и грушевидной мышцах. Также отличать от боли при радикулопатии на уровне L4, L5 и S1, воспаления вертельной сумки и от болей суставного происхождения. Ишиалгия — это не диагноз, а симптом, поэтому необходимо в каждом случае определять ее причину.

Получить бесплатную консультацию
по телефону +7 (812) 323-15-03

Симптомы

Пациенты предъявляют жалобы на боль в области тазобедренного сустава, которая может привести к хромоте во время ходьбы. При попытке лечь на пораженный бок появляется настолько интенсивная боль, что во время сна больной просыпается при повороте на этот бок. Пациенты с активными триггерными точками в передней части малой ягодичной мышцы после продолжительного сидения могут испытывать значительные трудности, которые связаны с остро выраженной болезненностью при вставании из кресла и при выпрямлении туловища.

Боли, вызванные триггерными точками в этой мышце, могут быть очень стойкими и мучительными. Пациенты зачастую не могут найти положение, которое смогло бы принести облегчение, поэтому они не могут ни сидеть, ни лежать нормально.

Лечение

Малая ягодичная мышца относится к глубоким мышцам ягодичной области, поэтому основным методом лечения триггерных точек в этой мышце является мануальная терапия. Необходимо как минимум 4-6 сеансов, так как работа со столь глубоко расположенными триггерными точками очень болезненна, и за один сеанс сложно убрать много болевых точек. При изменении тонуса мышцы вследствие нарушения её иннервации необходимо убрать компрессию нервных корешков в поясничном отделе позвоночника и восстановить их кровоснабжение, для чего проводится вытяжение позвоночника. После того, как будут убраны все триггерные точки в мышце и восстановлена её иннервация, пациент должен выполнять упражнения, направленные на тренировку и сбалансированную работу мышц тазового пояса и поясничного отдела позвоночника.

К профилактике относятся следующие мероприятия:

• избавление от избыточной массы тела, но не требующее чрезмерных физических упражнений, способствующих перегрузке ягодичных мышц,
• недопущение переохлаждения,
• частая смена положения бедра,
• правильная поза во время сна,
• коррекция смещения крестцово-подвздошного сустава,
• отказ от непривычной чрезмерной физической активности,
• отказ от внутримышечных инъекций в область ягодицы.

При положении стоя у больных с активными триггерными точками болезненность бывает более выраженной, поэтому им необходимо присаживаться каждый раз, когда это возможно, и в тех случаях, когда обычно они стоят, например, во время работы на кухне. В положении стоя необходимо переминаться с ноги на ногу, потому что при частой смене положения и нагрузки на ноги боль уменьшается. Также можно одну ногу поставить на подножку высотой 5 сантиметров.

Чтобы положение было устойчивым необходимо широко расставлять ноги. В положении сидя также полезно часто менять позы, вставать, ходить по комнате и снова садиться. Для сна на боку с согнутыми коленями необходима подушка, положенная между ног, которая позволит удерживать верхнее бедро в горизонтальной плоскости, а пораженную малую ягодичную мышцу будет держать в нейтральном положении.

Неодинаковые переднезадние размеры половин таза могут служить важным фактором, который обуславливает длительное существование триггерных точек в малой и средней ягодичных мышцах, создавая искривление таза всякий раз, когда больной ложится на спину. Необходима коррекция при помощи подкладки под бугристость седалищной кости.

При смешении крестцово-подвздошного сустава необходимо исправлять его путем мобилизации или мануальной терапии.

Как избежать боли в ягодицах при сидячей работе hronika.info

Полезные советы для сидячего образа жизни

Если вы работаете за компьютером, скорее всего, вы ежедневно проводите в кресле более 8 часов. Неудивительно, что иногда после пробуждения у вас болят ягодицы или, кажется, будто задеревенели сгибатели бедра. Вероятной причиной такого дискомфорта может быть длительное сидение. Конечно, чем больше времени вы работаете, тем лучше для вашей карьеры, но уж точно не для вашей пятой точки. Мы ни в коем случае не заставляем вас уволиться — есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы нижняя часть вашего тела не затекала и не болела во время и после работы, передает Хроника.инфо со ссылкой на ТОнеТО.

Очевидно, что когда вы сидите, ягодицы абсолютно не работают
Физиотерапевт и совладелец центра физиотерапии Bespoke Treatments Physical Therapy, доктор Дэн Джорджано рассказывает, что происходит с ягодицами во время длительного сидения:

Когда вы сидите весь день, ваши ягодичные мышцы просто «отключаются». Поскольку они влияют на движение бедер, вращение и стабильность таза, то, что плохо для вашей пятой точки, на самом деле, вредно для всего тела. Ведь в организме все связано. А так как ягодицы ответственны за такое большое количество движений в вашей повседневной жизни и тренировках, стоит следить за их здоровьем.

Неактивная ягодичная мышца может нарушить осанку и вызвать боль в спине
Когда вы сидите в течение долгого времени, особенно с плохой осанкой (что, как отмечает Джордано, касается подавляющего большинства), ваши сгибатели бедра напрягаются и препятствуют активации ягодичных мышц.

Когда это происходит, таз не может нормально вращаться, вызывая сдавливание нижней части спины, что может привести к болям в спине. Со временем, если процесс не остановить, это может привести к хронической боли. Конечно, вы вряд ли испытаете какие-либо негативные последствия после нескольких недель или месяцев сидения в течение большей части дня. Но через некоторое время последствия просто невозможно будет игнорировать.

Длительное сидение может вызвать боль и в других частях тела
Если бедра или ягодицы не работают должным образом, нагрузка может распространиться на колени и лодыжки. Когда большая мышца (ягодица) не тянет свой вес, давление и сила перемещаются в более слабые места. Мышцы всегда поддерживают друг друга, и это нормально. Существует множество упражнений, которые задействуют основную мускулатуру, но затрагивают кучу других мышц во время выполнения. Однако, когда другие мышцы включаются, потому что основные мышцы просто не активируются или ослабли, это уже совсем другое дело.

Слабые ягодицы могут мешать тренироваться
«Заблокированные» ягодичные мышцы не могут работать должным образом. Со временем, если они не будут регулярно активироваться, мышцы станут слабее. Это называется мышечной атрофией, которая может свести на нет любую усердную работу, которую вы проделали, чтобы сделать ягодицы сильными и красивыми. Все это приведет к тому, что вам не будет хватать силы и/или подвижности, чтобы правильно выполнять заданные упражнения, особенно когда приходит время двигаться дальше, переходя на новый уровень тренировок.

Чтобы свести к минимуму последствия сидения, начните с осанки
Отрегулируйте стул так, чтобы ваши бедра были чуть выше колен, а ступни лежали на полу. Убедитесь, что нижняя часть спины поддерживается жесткой спинкой стула или подушкой. Держите плечи расслабленными, но в вертикальном положении, а голову прямо над плечами. Экран вашего компьютера должен быть на уровне глаз или немного ниже — если он расположен слишком низко, голова будет наклоняться вперед. Ваши локти должны быть примерно на высоте стола, и убедитесь, что вы достаточно близко к столу, чтобы не нужно было тянуться к клавиатуре. Если вы обнаружите, что начинаете работать с нормальной осанкой, но опускаетесь и сгибаетесь по ходу дня, делайте несколько перерывов во время работы, чтобы отвлечься и перезагрузить себя.

Регулярные тренировки также помогут минимизировать негативные последствия сидячей работы
Пока ваши ягодицы активны в нерабочее время, вам не нужно беспокоиться. Есть несколько способов, которые помогут держать ягодицы в тонусе.

Читайте также: 5 советов, как легко худеть при сидячей работе

Пилатес поможет укрепить кор и улучшить осанку
Барре-фитнес предназначен для бедер и ягодиц, поэтому идеален для всех, кто сидит целый день. Такие тренировки помогут накачать ягодичные мышцы и сохранить их силу

Если нет возможности заниматься в зале, найдите небольшие, но эффективные тренировки для ягодиц в интернете. Для выполнения упражнений вам может понадобится эластичная лента и гантели

По словам Джордано, вы также можете просто сжимать ягодицы во время сидения

Если вы чувствуете, что мышцы затвердели, используйте поролоновый валик для проработки сгибателей бедер, квадрицепсв и ягодиц один или два раза в день, чтобы облегчить боль и увеличить подвижность и гибкость.

Возможные причины боли в ягодицах

Боль в ягодицах может быть вызвана множеством факторов. Например, длительное сидение может вызвать давление и онемение ягодиц. Напряженная деятельность в сочетании с недостаточной растяжкой или неспособностью правильно разогреть или остыть может привести к болезненному растяжению и растяжению ягодиц.

Боль в ягодицах также может развиться из-за других травм, а также некоторых заболеваний и нарушений в ягодицах или в других связанных областях, таких как таз, копчик (копчик), бедра, верхняя часть ног и поясница. Боль в ягодицах, вызванная заболеванием или состоянием в другой области, называется отраженной болью.

Травмы и боли в ягодицах, связанные с физической активностью

Боль в ягодицах может быть вызвана травмами или травмами, связанными с несчастными случаями, действиями или упражнениями, в том числе:

• Переломы и вывихи костей, например, копчика (копчика), бедра, таза, нижней части позвоночника и бедра (бедренной кости)

• Ушибы, ссадины и разрывы ягодиц, бедра или прямой кишки

• Мышечные судороги ягодичных мышц

• Растяжение (растяжение или разрыв связок) бедра или поясницы (поясничное растяжение)

• Растяжения (растянутые или разорванные сухожилия или мышцы), такие как растяжение паха, растяжение нижней части спины или растяжение мышцы задней поверхности бедра

• Тендинит (воспаление сухожилий)

Заболевания и состояния, вызывающие боли в ягодицах

Боль в ягодицах также может быть вызвана заболеваниями, расстройствами и другими состояниями, включая:

• Анальный абсцесс (инфицированная, заполненная гноем полость возле ануса)

• Анальная трещина (небольшой болезненный разрыв в заднем проходе)

• Артрит бедра

• Рак костей таза

• Бурсит (воспаление бурсы, смягчающей сустав). Бурсит может быть вызван длительным сидением на твердых поверхностях.

• Синдром компартмента (болезненное состояние, вызванное давлением в мышцах, которое снижает приток крови к нервам и мышцам)

• Фибромиалгия (хроническое состояние, вызывающее боль, скованность и болезненность мышц, сухожилий и суставов)

• Геморрой (опухшие, воспаленные вены заднего прохода или прямой кишки)

• Пилонидальная киста (доброкачественный мешок, образующийся на копчике, который может инфицироваться и заполняться гноем)

• Синдром грушевидной мышцы (боль, покалывание или онемение в ягодицах, вызванные раздражением седалищного нерва)

• Ишиас (жгучая, стреляющая боль, бегущая от ягодиц вниз по задней части ноги из-за сдавления нерва, вызванного дегенерацией поясничного диска, опухолями или инфекцией)

• Опоясывающий лишай (опоясывающий герпес, болезненное состояние нервов, вызванное вирусом ветряной оспы)

• Стеноз позвоночного канала (сужение позвоночного канала, создающее давление на спинной мозг или нервы)

Вопросы для диагностики причины боли в ягодицах

Чтобы диагностировать ваше состояние, ваш врач или поставщик медицинских услуг задаст вам несколько вопросов, связанных с вашими симптомами, включая:

• В какой части ягодиц вы чувствуете боль или дискомфорт?

• Когда началась боль?

• Как долго длится боль?

• Есть ли какие-либо действия, которые вызывают или усиливают боль?

• Есть ли у вас другие симптомы?

Каковы возможные осложнения боли в ягодицах?

Осложнения боли в ягодицах зависят от основного заболевания, расстройства и состояния. Боль в ягодицах, вызванная незначительным напряжением или чрезмерным использованием, обычно поддается лечению в домашних условиях, например, отдыху, льду и безрецептурным противовоспалительным препаратам.

В некоторых случаях невылеченная боль в ягодицах из-за серьезных заболеваний, таких как перелом позвоночника или бедра, может привести к осложнениям. Вы можете минимизировать риск серьезных осложнений, следуя плану лечения, разработанному вами и вашим лечащим врачом специально для вас. Осложнения продолжающейся невылеченной боли в ягодицах включают:

• Хроническая боль

• Снижение спортивных результатов

• Постоянная инвалидность

• Низкое качество жизни

• Ограниченная подвижность, слабость или паралич ног, спины и бедер

Боль в ягодицах | Что такое боль в ягодицах и 8 причин

Что вызывает боль в ягодицах?

Следующие подробности помогут вам лучше понять ваши симптомы. Обратитесь к врачу, если боль в ягодицах не проходит сама по себе.

Причины окружающей среды

Причины окружающей среды могут быть связаны с определенными привычками или событиями.

• Травма: Прямые травмы ягодиц, например, падение или столкновение, вызывают симптомы боли в ягодицах. Точно так же травма заднего прохода вызовет боль в ягодицах. Боль от травм позвоночника также может отдавать в ягодицы.
• Тяги и растяжения: Мышечные травмы нижней части спины приводят к боли в верхней части ягодиц, например, при растяжении сухожилий подколенных сухожилий или длительной нагрузке на отводящие мышцы.

Причины по медицинским причинам

Другие проблемы со здоровьем могут привести к боли в ягодицах, например, по следующим причинам.

• Повреждение нерва: Повреждение седалищного нерва часто приводит к ишиасу. Седалищный нерв начинается в пояснице и проходит через ягодицу. Различные состояния, связанные с седалищным нервом, вызывают боль в ягодицах, включая синдром грушевидной мышцы.
• Рак: Рак простаты — один из наиболее распространенных видов рака у мужчин. Простата расположена возле прямой кишки в ягодице.

Причины воспалительного процесса

Воспаление может вызвать боль в ягодицах, например следующие.

• Аутоиммунный: Тесная связь между ягодицей и поясницей делает ее восприимчивой к боли, вызванной воспалением. Например, остеоартрит — это заболевание, которое поражает нижнюю часть спины и может вызывать симптомы боли в ягодицах.
• Инфекции: Открытые раны, вызванные травмой, при неправильном лечении могут инфицироваться. Анус также подвержен инфекции.
• Бурсит: Мешок, окружающий седалищную кость, или седалищный бугорок, может воспаляться.

8 состояний боли в ягодицах

В приведенном ниже списке показаны результаты использования нашей викторины пользователями Buoy, которые испытали боль в ягодицах. Этот список не является медицинской консультацией и может неточно отражать то, что у вас есть.

Геморрой

Геморрой, также известный как геморрой, — это опухшие вены в анусе и нижней части прямой кишки, которые могут вызывать боль, зуд и ректальное кровотечение.Геморрой можно увидеть или почувствовать на внешней стороне ануса (внешний) или скрыть от глаз внутри прямой кишки.

Геморрой часто встречается у 10 миллионов Am.

Ушибы ягодиц

Ушиб — это повреждение кровеносных сосудов, возвращающих кровь к сердцу (капилляры и вены), что вызывает скопление крови. Это объясняет синий / фиолетовый цвет большинства синяков. Ушибы ягодиц — обычное дело, учитывая расположение на теле.

Редкость: Редко

Основные симптомы: постоянная боль в ягодицах, боль в ягодицах, боль в ягодицах от травмы, недавняя травма ягодиц, синяк

Симптомы, которые всегда возникают при ушибах ягодиц: боль в ягодицах от травмы , недавняя травма ягодиц, постоянная боль в ягодицах

Срочность: Самолечение

Кокцидинии

Копчик, называемый копчиком, является самой нижней частью позвоночника. Кокцидиния — это боль в области копчика, которая вызывается давлением на копчик, например, при сидении на жестком стуле. Симптомы уменьшаются при стоянии или ходьбе. Врачи до конца не уверены, что вызывает эту боль.

Редкость: Нечасто

Основные симптомы: боль в спине, боль в пояснице, болезненный секс, боль в спине, стреляющая в ягодицы, постоянная боль в ягодицах

Симптомы, которые всегда возникают при кокцидинии: постоянная боль в ягодицах

Симптомы, которые никогда не возникают при кокцидинии: теплый и красный отек копчика

Срочность: Самолечение

Ушиб копчика

Ушиб — это повреждение кровеносных сосудов, по которым кровь возвращается к сердцу (капилляры и вены) ), что вызывает скопление крови.Это объясняет синий / фиолетовый цвет большинства синяков. Ушибы копчика — обычное дело, учитывая расположение на теле.

Редкость: Редко

Основные симптомы: постоянная боль в ягодицах, боль в копчике, боль в копчике от травмы, травма копчика, ушиб ягодиц

Симптомы, которые всегда возникают при ушибе копчика: боль в копчике от травмы, травма копчика, постоянная боль в ягодицах

Срочность: Самолечение

Анальная трещина

Анальная трещина — это разрыв или разрыв слизистой оболочки заднего прохода. Анус — это отверстие в конце пищеварительного тракта, через которое кал выходит из тела. Трещина возникает в основном из-за запора, который приводит к натуживанию при прохождении большого твердого стула; травма, вызванная вставкой объекта ..

Синдром грушевидной мышцы

Две грушевидные мышцы, левая и правая, проходят от основания таза до верхней части бедренной кости. Два седалищных нерва, левый и правый, прикреплены к позвоночнику и проходят вниз между тазовой костью и грушевидной мышцей к задней части каждой ноги.

Если грушевидная мышца повреждена в результате внезапной травмы или чрезмерного использования, как в спорте, в результате воспаление или спазм мышцы может защемить седалищный нерв между тазовой костью и мышцей.

Синдром грушевидной мышцы чаще всего встречается у женщин старше 30 лет.

Симптомы включают боль в одной или обеих сторонах поясницы и стреляющую боль (ишиас) в одной или обеих ногах.

Диагноз ставится на основании физического обследования, а иногда и визуализации, например компьютерной томографии или МРТ.

Лечение предполагает отдых; безрецептурные нестероидные противовоспалительные препараты; физиотерапия; лечебные инъекции; и, в редких случаях, хирургическое вмешательство.

Лучшая профилактика — это хороший режим растяжки перед тренировкой, чтобы предотвратить повреждение грушевидной мышцы.

Редкость: Часто

Основные симптомы: боль в тазу, боль в ягодицах, боль при дефекации, онемение ног, боль в бедре

Симптомы, которые никогда не возникают при синдроме грушевидной мышцы: непроизвольная дефекация, утечка мочи

Срочно: Врач первичной медико-санитарной помощи

Ишиас

Ишиас — это общий термин, обозначающий любую стреляющую боль, которая начинается в позвоночнике и распространяется вниз по ноге.

Самая частая причина — грыжа или «сползание» межпозвоночного диска в нижнем отделе позвоночника. Это означает, что часть амортизирующего материала внутри диска выдавливается наружу, давя на нервный корешок. Костные нарушения.

Рак анального канала

Большинство видов рака анального канала связаны с вирусом папилломы человека или ВПЧ. Однако многие люди являются переносчиками ВПЧ и не имеют никаких симптомов или каких-либо заболеваний.

Наиболее восприимчивы мужчины, вступающие в половые контакты с мужчинами; женщины, перенесшие рак шейки матки; и любой, кто имел анальный половой акт, имел анальные бородавки или был ВИЧ-положительным.Курение и снижение иммунитета также являются факторами.

Симптомы включают незначительное анальное кровотечение и зуд, которые могут быть связаны с геморроем; боль или ощущение полноты в анальной области; и аномальные выделения из ануса.

Важно проконсультироваться с врачом по поводу этих симптомов, чтобы при необходимости лечение можно было начать как можно скорее.

Диагноз ставится на основании истории болезни пациента; физический осмотр; анальный мазок; и биопсия. Также могут быть выполнены компьютерная томография, УЗИ или эндоскопия заднего прохода.

Лечение включает в себя некоторую комбинацию хирургического вмешательства, лучевой терапии и химиотерапии в зависимости от потребностей каждого отдельного пациента.

Редкость: Редко

Основные симптомы: боль в животе (боль в животе), изменения стула, запор, диарея, боль при дефекации

Срочность: Врач первичной медико-санитарной помощи

Боль в пояснице и ягодицах | Причины

Почему болят поясница и ягодицы? Если вы задаете себе этот вопрос, то ответ таков: существует множество проблем, которые могут вызвать боль в этих областях.В конце концов, обе эти структуры жизненно важны для повседневных действий, таких как ходьба, стояние и поднятие предметов. Вот три распространенных проблемы, которые вызывают боль в пояснице и ягодицах:

1. Ишиас

Ишиас — одна из наиболее частых причин, по которой люди испытывают сочетание боли в пояснице и ягодицах, и это состояние возникает, когда один из корешков седалищного нерва в пояснице защемлен или раздражен. Пощипывание или раздражение могут привести к боли и другим симптомам, и эти симптомы могут возникать практически в любой части нижней части тела.Это связано с тем, что седалищный нерв проходит от нижней части спины через ягодицу по задней части ноги. Если ишиас вызывает вашу боль, вы также можете заметить другие симптомы. Некоторые из этих симптомов включают онемение, покалывание и мышечную слабость.

2. Слабость основных мышц

Еще одна причина, по которой у вас могут быть боли в пояснице и ягодицах, — это слабость основных мышц. К основным мышцам относятся многие мышцы нижней части туловища.Например, мышцы живота считаются основными мышцами. В эту категорию также входят косые мышцы живота, диафрагма, мышцы нижней части спины и даже мышцы тазового дна.

Когда эти мышцы слабы, это создает дополнительную нагрузку на позвоночник, что может привести к боли в пояснице. Кроме того, такие мышцы, как ягодицы, должны работать усерднее, когда основные мышцы слабы, а это увеличивает риск чрезмерных травм ягодичных мышц, что может вызвать боль.

3. Плохая осанка

Боль в пояснице и ягодицах также может быть результатом неправильной осанки.Осанка — это то, как вы держите свое тело, когда двигаетесь, сидите или стоите на месте. Для каждой части тела существует правильная осанка, но есть также много причин, по которым у людей развиваются привычки к неправильной осанке.

Например, если вы наклоните голову вперед, чтобы посмотреть на экран ноутбука или мобильного телефона, это может увеличить нагрузку на нижнюю часть спины и мышцы ягодиц. Со временем этот дополнительный стресс может превратиться в боль. Повторяющиеся действия, такие как поднятие тяжелых предметов, могут повысить риск травмы мышц нижней части спины и ягодиц.Это особенно верно, если вы не используете правильную осанку при подъеме тяжестей. Такие травмы могут привести к боли, мышечным спазмам и другим проблемам.

Обратитесь за помощью при боли в пояснице и ягодицах в Armour Physical Therapy

В Armor Physical Therapy наша команда может лечить многие виды боли. Мы можем помочь вам определить первопричину вашей боли, и главный инструмент, который мы используем для этого, — это бесплатное обследование. Наша команда может помочь вам избавиться от боли с помощью индивидуального плана лечения, который может включать несколько методов лечения, например:

Свяжитесь с нами сегодня, чтобы получить дополнительную информацию или назначить первую встречу для начала лечения боли.

Синдром грушевидной мышцы | Сидарс-Синай

Не то, что вы ищете?

Обзор

Синдром грушевидной мышцы — это состояние, при котором мышца грушевидной мышцы, расположенная в области ягодиц, спазмируется и вызывает боль в ягодицах. Грушевидная мышца также может раздражать соседний седалищный нерв и вызывать боль, онемение и покалывание в задней части ноги и в стопе (аналогично боли в седалищном нервах).

Грушевидная мышца:

• Начинается с нижней части позвоночника и соединяется с верхней поверхностью каждой бедренной кости (бедренной кости)
• Функции, помогающие вращать бедро и поворачивать ногу и ступню наружу
• Идет по диагонали, седалищный нерв проходит вертикально прямо под ним (хотя у некоторых людей нерв может проходить через мышцу)

Симптомы

Большинство пациентов описывают симптомы острой болезненности в ягодицах и боли, напоминающей ишиас, в задней части бедра, голени и стопы.Типичные симптомы синдрома грушевидной мышцы могут включать:

• Тупая боль в ягодице
• Боль в задней части бедра, голени и стопы (ишиас)
• Боль при подъеме по лестнице или наклонах
• Усиление боли после длительного сидения
• Уменьшенная амплитуда движений тазобедренного сустава

Эти симптомы часто усиливаются после длительного сидения, ходьбы или бега и могут улучшаться после лежания на спине.

Причины и факторы риска

Точные причины синдрома грушевидной мышцы неизвестны.Предполагаемые причины включают:

• Мышечный спазм в грушевидной мышце, вызванный раздражением самой мышцы или раздражением близлежащих структур, например, крестцово-подвздошного сустава или бедра
• Напряжение мышцы в ответ на травму или спазм
• Отек грушевидной мышцы вследствие травмы или спазма
• Кровотечение в области грушевидной мышцы

Любая из вышеперечисленных проблем или их комбинация может повлиять на мышцу, вызывая боль в ягодицах, и может повлиять на соседний седалищный нерв (вызывая боль, покалывание или онемение в задней части бедра, голени или стопы).

Диагностика

Диагностика синдрома грушевидной мышцы основана на анализе истории болезни пациента, физическом обследовании и, возможно, диагностических тестах (таких как рентген, МРТ или тесты нервной проводимости).

Синдром грушевидной мышцы часто диагностируется путем исключения других возможных состояний, которые могут вызывать симптомы у пациента, таких как грыжа поясничного диска или дисфункция крестцово-подвздошного сустава.

Лечение

Почти каждое лечение синдрома грушевидной мышцы будет включать осторожное и постепенное растяжение мышц.

Другие методы лечения включают:

• Лечебная физкультура: упражнения на диапазон движений и глубокий массаж
• Пакеты со льдом и ледяной массаж
• Тепловая терапия
• Лекарства: противовоспалительные препараты (такие как ибупрофен или напроксен) для уменьшения отека, который обычно вызывает боль у пациента
• Инъекции: кортикостероид плюс местный анестетик; Ботокс
• Блок ТЭНС

© 2000-2021 Компания StayWell, LLC.Все права защищены. Эта информация не предназначена для замены профессиональной медицинской помощи. Всегда следуйте инструкциям лечащего врача.

Не то, что вы ищете?

Как добраться до боли в ягодицах — Часть 2

Костные источники боли в ягодицах

Другая скелетно-мышечная структура ягодиц — это, конечно же, кость. Хотя относительно редко, имейте в виду возможность стрессовых переломов таза, особенно крестца, которые часто ошибочно диагностируются как боль в крестцово-подвздошном суставе или седалищно-лобковая ветвь.

Чаще всего они проявляются как усталостные переломы у бегунов на выносливость, особенно у женщин с относительным дефицитом энергии в спорте (RED-S), но могут проявляться как у мужчин, так и у женщин, или как переломы недостаточности у пожилых людей с остеопорозом. Боль обычно возникает быстро и значительно снижает активность, но иногда симптомы могут развиваться медленно, а постановка диагноза может быть отложена.

Ишиальный апофизит или отрывное повреждение может возникнуть у подростков, занимающихся спортом с высокими нагрузками на подколенное сухожилие. E.g спортивные удары ногами или быстрое ускорение. Помните, что седалищные пластины роста могут полностью не срастаться до 25 лет, поэтому помните об этих диагнозах даже для спортсменов позднего подросткового возраста и начала 20-летнего возраста ⁷ .

Внутритазовые и сосудистые источники боли в ягодицах

Другая прилегающая область с потенциальными источниками перенаправления — это внутритазовое пространство. Боль в области таза иногда упускается из виду, но, особенно, если ваш пациент — женщина, некоторые дополнительные вопросы о циклическом характере боли, состоянии таза и анамнезе вполне оправданы.Боль в спине, крестце и ягодицах часто встречается при боли в тазовых органах или связана с пролапсом, болью после операции по выпадению, а также с дисфункцией тазового дна и связанной с ним дисфункцией внутренней запирательной мышцы. Боль в ягодицах также может возникать из-за внутритазовых или экстратазовых сосудов. Боль, связанная с сосудистыми структурами, обычно описывается как пульсирующая, стучащая или пульсирующая.

Злокачественные новообразования, инфекции, состояния ноципластической боли и системные причины боли в ягодицах

Всегда следует учитывать системные причины, состояния ноципластической боли и психосоциальные факторы, влияющие на проявление боли.Существуют также другие процессы, вызывающие ноцицепцию в костно-мышечных структурах, такие как злокачественная опухоль или инфекция, поэтому вопросы общего состояния здоровья являются обязательными.

Мы сосредоточились на ноцицептивных и невропатических механизмах боли в ягодицах, но я действительно хотел подчеркнуть необходимость раннего выявления спондилоартропатий, таких как аксиальная спондилоартопатия и анкилозирующий спондилит (АС). Часто наблюдается значительная задержка между появлением симптомов, диагностикой и лечением АС, особенно у тех, кто имеет HLAB27 -ve ⁸ .Осведомленность и скрининг — ключ к ранней диагностике. Начало боли обычно приходится на 20–30 лет, и пациенты сообщают о боли в спине и ягодицах с утренней скованностью, которая длится более 30 минут, не снимается после отдыха, но улучшается после активности и противовоспалительных препаратов. Хотя этот диагноз может чаще приходить в голову при оценке пациента-мужчины с этими симптомами, иногда он упускается из виду у женщин из-за других, более распространенных источников тазовой боли. Убедитесь, что вы учитываете этот дифференциальный диагноз при любом таком представлении, независимо от пола.

Используйте отличный инструмент SCREENDEM Пола Кирвана для проверки клинических показателей:

• S род — сыпь или псориаз?
• C Олитис или Крона?
• R родственников — воспалительный артрит в семейном анамнезе?
• E arly Утренняя скованность?
• E да — болел ли пациент увеитом (болезненный красный глаз с светобоязнью и нечеткостью зрения)?
• N Все причастность? Точечная коррозия, утолщение или отслоение ногтей
• D актилит? Колбасообразная припухлость пальцев
• E Тезопатия? Боль в области энтезов — наиболее часто встречается ахиллес, подошвенная фасция и надколенник
• M edication и M реакция движения? Боль уменьшается с помощью движения и противовоспалительных средств, но не отдыха

Физиотерапия поясницы или ягодиц

Почему болит поясница или ягодицы?

Боль в пояснице или ягодицах — очень распространенное состояние в Соединенных Штатах, и может быть результатом острой травмы или может быть связана с более длительной травмой или заболеванием.Лечебная физкультура при боли в пояснице может быть очень полезным методом облегчения боли в пояснице или ягодицах и улучшения или восстановления подвижности. Обратитесь в ближайшую к вам клинику сегодня, чтобы узнать, как наши физиотерапевты могут помочь с болью в пояснице или ягодицах и вернуть вам чувство собственного достоинства.

Симптомы боли в пояснице и ягодицах:

• Боль в пояснице
• Боль или болезненность в области ягодиц и подколенного сухожилия
• Воспаление ягодичной области
• Воспаление поясницы

Возможные причины боли в пояснице и ягодицах:

• Грыжа или разрыв межпозвоночного диска
• Диск сжатый
• Выступающий диск
• Изменения артрита
• Спондилез
• Спондилолистез
• Напряжение мышц
• Слабость мышц кора и спины
• Плохая осанка при сидении или стоянии
• Перелом
• Ишиас

Преимущества упражнения:

Стабильность нижней части спины (поясничного отдела позвоночника) во многом зависит от силы вашего живота и мышц нижней части спины.Регулярное выполнение целевых упражнений, поддерживающих силу мышц спины и живота, может обеспечить долгосрочное облегчение боли в пояснице и ягодицах.

Растяжка поясницы:

• Мосты
• Кошка корова
• Растяжка Cobra
• Колено к груди
• Птичья собака
• Касается пальцев ног

Варианты лечения:

Варианты лечения боли в пояснице или ягодицах будут в значительной степени зависеть от состояния, являющегося первопричиной боли в пояснице или ягодицах, а также от ваших симптомов и личных целей в отношении силы мышц.Ваш врач может помочь вам определить наилучшие варианты лечения боли в пояснице или ягодицах, включая физиотерапию. Если у вас нет рецепта на физиотерапию поясницы от врача, вы все равно можете посетить ближайший к вам центр физиотерапии Ivy Rehab для лечения, в зависимости от правил штата, в котором вы живете.

Как недостаточная активность ягодичных мышц может вызвать боль в пояснице

Хотя это может показаться нелогичным, боль в пояснице часто может быть связана с поражением мягких тканей в мышцах, окружающих поясничный отдел позвоночника.

Другими словами, вы не имеете дело с конкретной травмой нижней части спины. Вместо этого ягодичные мышцы и грушевидная мышца, расположенные ниже таза, вызывают боль в пояснице.

Определение источника вашей боли

Ягодичные мышцы состоят из трех слоев, расположенных друг над другом: большой ягодичной мышцы , средней ягодичной мышцы и минимальной ягодичной мышцы . Эти мышцы играют ключевую роль в облегчении повседневной деятельности, поскольку они сильно влияют на движения и положение таза и нижней части позвоночника.

Слабые, малоактивные или напряженные ягодицы могут вызвать биомеханический дисбаланс в тазу и бедрах, а также нестабильность в нижней части позвоночника.

Узкие ягодичные мышцы могут вызывать такой же дискомфорт в пояснице, как и слабые ягодицы, поэтому перетренировка этих мышц или работа на занятиях, требующих длительного сидения, могут привести к напряжению в области поясницы.

Грушевидная мышца

Грушевидная мышца — это мышца, которая находится в области ягодиц.Он соединяется с крестцом, самой нижней частью позвоночника, чтобы помочь в боковом движении бедра и стабилизации нижней части позвоночника.

Распространенным паттерном дисфункциональных движений, который преобладает у пациентов с болями в пояснице, является гиперактивная грушевидная мышца, компенсирующая недостаточную активность ягодичных мышц.

Это может не только вызвать боль в нижней части спины, но и недостаточная активность ягодичных мышц может привести к тому, что другие ткани таза и поясницы будут вынуждены поглощать различные силы во время повседневной активности, например, ходьбы.

Сгибатели бедра

Над тазом находятся мышцы, вызывающие боль в поясничной области, сгибатели бедра. Эти мышцы располагаются латеральнее позвоночника и мышц поясничного отдела позвоночника.

В современном мире люди сидят чаще, чем когда-либо, и сгибатели бедра вынуждены всегда находиться в укороченном положении, что приводит к нейронной бездеятельности, напряженности и слабости.

Когда сгибатели бедра находятся в таком нарушенном физиологическом состоянии, возникает множество побочных эффектов.Например, нижняя часть позвоночника может стать нестабильной, поскольку мышцы нижней части спины сильно задействованы для поддержки движения, что приводит к усталости.

Таз также поворачивается, что может вызвать несбалансированные движения и несбалансированную нагрузку на суставы и группы мышц.

Нейронная инертность также распространяется на другие основные мышцы, несущие вес, такие как ягодичные, что заставляет тело полагаться на мышцы нижней части спины, чтобы поддерживать вес тела при движении.

Когда дело доходит до устранения боли в пояснице с помощью реабилитации, важно помнить, что мышцы, поддерживающие нижнюю часть спины, должны быть удлинены. и должны быть усилены. Люди часто предпочитают чрезмерно растягивать или чрезмерно укреплять мышцы, что может создать дополнительные проблемы.

Если вы испытываете боль в пояснице, вы можете посетить ближайшую к вам клинику Lifemark, чтобы пройти курс лечения и изучить упражнения и методы растяжки, которые помогут в вашей реабилитации.