Бол

Боль в голени после бега: Болит голень после бега спереди или сзади

21.08.2020

Содержание

Болит голень после бега спереди или сзади

Выполнение ежедневных тренировок подразумевает определенную нагрузку на организм. Часто во время упражнений проявляются болевые ощущения разной интенсивности. В причинах, почему болят голени ног спереди при беге, попробует разобраться наша статья.

Основные причины дискомфорта во время бега

Если болит голень после бега, вовсе необязательно, что речь идет о серьезных проблемах. Большинство негативных факторов по силами исправить самостоятельно. Голень представляет собой часть ноги от пятки до колена. В ней находится три основные группы мышц, выполняющие определенные движения. Это передние, наружные и икроножные мышцы. Каждый из этих отделов «отвечает» за определенные движения стопы, поэтому при разных типах нагрузки болеть будет отдельно взятая часть голени.

Болит голень после бега

При выполнении спортивных упражнений, в частности, беговых, нагрузка на мышцы может вызвать дискомфортные или болевые ощущения. Это совершенно нормально, такие состояния проходят после непродолжительного отдыха.

Вместе с тем, если боль в голени после бега появляется регулярно, самое время тщательней обследоваться и уделить своему здоровью больше внимания. Основные причины таких состояний рассмотрены далее.

Причина №1: недостаточная разминка

Причина №1: недостаточная разминка

После разминки организм лучше реагирует на физическую нагрузку

Правильное выполнение беговых упражнений подразумевает определенную подготовку. Если недостаточно прогреть мышцы перед бегом, болевые ощущения могут появиться как раз в области голени: спереди или сзади.

Решение проблемы:

Перед тренировкой обязательно необходима разминка разных групп мышц. Лучше всего начать с ходьбы, постепенно увеличивая темп.

После 15-20 минут можно перейти к растяжке мышц спины и рук, выполняя наклоны, приседания и вращения туловища. Только после того, как выполнены основные упражнения по разминке, можно приступать к пробежке, также постепенно наращивая темп.

Причина №2: синдром расколотой голени

Причина №2: синдром расколотой голени

Термин «расколотая голень» относится к синдрому преходящей боли в голени

Если после бега болят кости голени, причиной может стать микротравмы и воспалительные процессы в надкостнице. Проявляются они в виде тянущих или острых болей в четко локализованном участке голени. Основной механизм развития – отрыв оболочки кости вследствие физических нагрузок. Симптоматики: при беге болят голени спереди или сзади, но после непродолжительного отдыха или снижения интенсивности тренировок, боли исчезают.

Условия появления:

  • Неправильное выполнение беговых упражнений, сильный удар при беге на пяточную часть стопы;
  • Значительные силовые перегрузки;
  • Недостаточная разминка перед бегом;
  • Плоскостопие, деформация стопы;
  • Неправильно подобранная или сильно изношенная обувь для бега;
  • Слишком твердая или неровная поверхность.

В медицинской терминологии синдром расколотой лодыжки называется «периостит медиального края большеберцовой кости». Лечение предполагает физический покой, применение обезболивающих и охлаждающих мазей. При необходимости используются противовоспалительные нестероидные средства, а также физиологические процедуры.

Решение проблемы:

Профилактикой синдрома расколотой лодыжке служит устранение негативных факторов: правильный выбор обуви и места для тренировок, снижение ударной нагрузки на стопу. При необходимости применяется компрессионное белье, а выполнение правильной разминки перед тренировками станет обязательным условием.

Причина №3: микротравмы и повреждения голени

Если возникшая при беге боль в голени носит острый характер, возможно, дело в случайном повреждении. Чаще всего травмирование происходит при падении, чрезмерных физических перегрузках, а также при беге по твердой поверхности.

Причина №3: микротравмы и повреждения голени

При сильной боли в голени обратитесь к врачу

Решение проблемы:

При возникших проблемах лучше некоторое время снизить физическую нагрузку, а также использовать местные восстанавливающие средства. Это мази и крема для снятия мышечного тонуса, а также специальные препараты.

В тяжелых случаях может понадобиться сделать снимок голени и стопы, чтобы исключить вероятность трещины. Ели при беге болит голень длительное время, лучше обратится к специалисту для полного устранения проблемы.

Причина №4: неправильно подобранная обувь

Причина №4: неправильно подобранная обувь

Основным «симптомом» является то, что болит голеностопный сустав после бега. Происходит это при неправильном распределении нагрузки во время беговых упражнений. В таких случаях нога каждый раз подвергается удару о поверхность, что и приводит к появлению болевого синдрома.

Решение проблемы:

Если вы решили заняться бегом всерьез и надолго, обязательно приобретите специальную спортивную обувь. Она не только удобная и красивая, но и максимально функциональная. Кроссовки для бега должны хорошо пропускать воздух, а также иметь амортизационную систему, позволяющую равномерно распределять нагрузку на стопу.

Причина №5: неправильный темп бега

Проблема многих новичков: выложиться на тренировках по-максимуму. Особенно часто болит голеностоп после бега у людей, стремящихся в краткие сроки скинуть лишний вес. Благие намерения оборачиваются сильными болевыми ощущениями и надолго отбивают охоту к таким упражнениям.

Решение проблемы:

Избежать такой ситуации можно при постепенном наращивании темпов бега. В этом помогут советы бывалых спортсменов, планирование оптимальных режимов тренировок соответственно вашему возрасту и физическим данным.

Причина №6: резкое завершение тренировок

При выполнении любых физических упражнений в мышцах вырабатывается молочная кислота. Избыточная концентрация приводит к отечности и болям в икроножных мышцах, споте и голени.

Решение проблемы:

После пробежек ни в коем случае нельзя резко прекращать движение, а также принимать холодных душ или делать охлаждающие компрессы ног. Это приведет к резкому увеличению содержания молочной кислоты в мышцах и возникновению болевого синдрома не только при беге, но и при совершении обычных движений. Остывать после тренировки необходимо постепенно, предупреждая резкий температурный контраст.

Причина №7: сосудистые заболевания

В этих случаях при беге болят голени, бедра и икры, причем дискомфорт возникает спонтанно и может пройти также сам по себе. В некоторых случаях это вызвано развитием патологии сосудов: тромбозом, варикозом или тромбофлебитом.

Решение проблемы:

Самостоятельно устранить такие заболевания невозможно, поэтому стоит посетить специалиста по сосудам и пройти соответствующее лечение. Обычно при сосудистых болезнях ног занятия бегом противопоказаны и могут привести к осложнениям. Восстановить нормальный режим тренировок можно после курса реабилитации и только по рекомендациям лечащего врача.

Причина №8: суставные заболевания

При развитии артроза, артрита и бурсита, болят голеностопы после бега, а также колени и тазобедренный сустав. Развитию патологии предшествуют многие факторы, причем заболевания могут проявиться в любом возрасте. Характерным симптомом является снижение подвижности суставов, боли и дискомфорт при обычных движениях.

Решение проблемы:

  1. Необходимо уделить внимание своему здоровью, снизить физическую нагрузку, а занятия бегом заменить другими видами спорта. Главная опасность таких патологий – развитие необратимых изменений суставов и хрящевой ткани, поэтому без должного лечения это может привести к инвалидности.
  2. Спортивные упражнения – необходимая составляющая физического здоровья. Наиболее простыми и не менее эффективными видами зарядки являются беговые упражнения. Вместе с тем, не всегда такие занятия приносят радость. Почему болят голени при беге, и что делать в таких ситуациях расскажет наша статья.

Болит голень при беге и после бега (синдром расколотой голени)

Что может быть, когда болит голень?  Это может быть синдром расколотой голени, туннельный синдром голени, стрессовый перелом. Рассмотрим  каждый из них по порядку.

Синдром расколотой голени  обычно возникает в ранний период тренировок у новичков и спортсменов при быстром и долгом беге по твердой поверхности. Боль возникает локально в средней части большеберцовой кости в диапазоне 10-15 см.

Синдром расколотой голени (периостит медиального края большеберцовой кости), называют воспалительные изменения надкостницы, связано это зачастую с отрывом оболочки кости от самой кости.  Отсюда и боль бывает по передней части большеберцовой кости и по задней ее части. Все зависит от того, какая мышца и в каком месте «отрывает» надкостницу от кости.

Синдром расколотой голени.

Собственно отсюда вытекает две разновидности: задний большеберцовый и передний большеберцовый болевой синдром. Задняя большеберцовая мышца отвечает за нижнюю часть ноги и стопу от избыточной пронации. Задняя большеберцовая мышца и ее сухожилие могут «перегружаться» в случае, если чрезмерная пронация наблюдается в передней части стопы. Возникает подобная проблема при беговых интенсивных физических нагрузках.

«Перегруженная» большеберцовая мышца напрягается. Ее сухожилие сильно растягивается, чтобы не разорваться. Поскольку сухожилие прочнее прикреплено к мышце, чем к кости, заднее большеберцовое сухожилие тянет на себя большеберцовую кость. Надкостница отрывается от кости, и развивается болезненный периостит – «расколотая голень». Если это не лечить и продолжать тренироваться, то сухожилие разорвется и стопа станет плоской. А дальше операция, так что лучше до этого не доводить.

Передний большеберцовый синдром еще называют синдром межфасциального пространства. В передней части голени много мышц (крепятся к большому и другим фалангам пальцев, медиальной части стопы),  и когда какие-то мышцы воспаляются и отекают, то давление на другие мышцы увеличивается, так как пространство между фасциями ограничено. Это вызывает уменьшение поступления крови, а соответственно некоторый дискомфорт и боль.

Мышцы голени.

Причины возникновения синдрома расколотой голени?

1) Сильные удары от приземления на пятку при беге.

2) Чрезмерные ротационные силы (вращения) в стопе и голеностопном суставе.

3) Перегруженные икроножные мышцы.

4) Пронация стопы, плоскостопие, высокий свод стопы.

5) Неподходящая, изношеная обувь.

6) Короткая, недостаточная разминка и заминка.

Основой лечения является прекращение тренировок, покой, охлаждение, успокаивающие мази, и при необходимости таблетки НПВС (нестероидные противовоспалительные препараты).

Профилактика синдрома расколотой голени:

1) Хорошая разминка и заминка.

2) Миофасциальный массаж.

3) Растяжка мышц голени.

4) Баня, бассейн.

5) Специальная обувь с усиленной пяткой и подошвой .

6) Постепенное увеличение нагрузок, не более 10% километража в неделю.

7) Компрессионные гетры или тейпирование.

8) Бег по пересеченной местности, смена нагрузки, например, баскетбол, футбол.

Распространенные травмы бегунов:

Похожее

8 способов справиться с болью в голени » Спортивный Мурманск

8 способов справиться с болью в голениПервое с чем я столкнулась, когда начала утренние пробежки – это «тихая» боль в нижних частях голени. Не сильная, проходящая, но возникающая с завидным постоянством, что меня сразу озадачило, т.к. бегать хотелось долго… Предлагаю вам 8 способов избавления-предупреждения и немного объяснения что это и как бороться от профи, которые умеют бегать без боли.

Есть несколько тем, которые обсуждаются с повышенной активностью на различных беговых форумах: самые лучшие беговые кроссовки, самые точные GPS часы и действительно ли работает кинезио тейп? Профессионалы и любители до хрипоты отстаивают свою точку зрения и оспаривают аргументы других. Но, обсуждая причины схода с дистанции, все единодушно согласны, что это в первую очередь из-за боли в области голени.

Исследования показывают, что 60% причин боли в области голени, а также до 15% спортивных травм кроется в диагнозе MTSS.
MTSS (англ. — medial tibial stress syndrome ) – синдром напряжения медиальной поверхности большеберцовой кости, у нас его чаще называют воспалением надкостницы, является одним из распространенных причин возникновения боли нижних конечностей. Чаще боль диагностируется в двух нижних третях голени. Возникает при занятиях аэробикой – 22%, во время бега – 17%, у подростков высокого роста – 13%. Этот синдром характерен для легкоатлетов, лыжников, конькобежцев, фигуристов, гимнастов, футболистов.

Боль возникает на спортивных состязаниях (особенно при неадекватно тяжелых нагрузках), при занятиях в закрытом помещении на твердом покрытии, при резких поворотах или смене вектора движения (пронации), при ходьбе по неровной поверхности, в гору/с горы. Боль усиливается при увеличении нагрузки и уменьшается при покое, вплоть до ее полного исчезновения, хотя в некоторых случая болевые ощущения могут сохраняться длительное время.

Внешне боль может сопровождаться отеком ног и местным покраснением. «При сохранении физических нагрузок, неправильной «стоптанной» обуви – состояние может привести к типичному стрессовому перелому – накопление крошечных трещин в костях ног, появляющихся от чрезмерных повторяющихся нагрузок», – пишет в своей книге Джордан Мёрт, австралийский спортивный врач, автор «Running Strong» и изданной в России книги «Справочник врача общей практики».

Доктор Джордан Мёрт (Jordan D . Metzl) спортивный врач, практикует в больнице специальной хирургии в Нью-Йорке — главной больнице в Соединенных Штатах в области ортопедии. Через его руки прошли и встали на ноги более 20000 спортсменов и пациентов всех возрастов. Доктор Джордан Мёрт преподает и читает лекции студентам. Кроме этого он бегун и триатлонист, автор книг-бестселлеров по медицине и спорт, инструктор по фитнесу. Пройдя лично через сложнейшую травму и поставив себя на ноги, он посвятил свою жизнь обучению других бегунов технике и силовым упражнениям для предупреждения возникновения спортивных травм.

Воспалением надкостницы – объемное понятие, которое включает в себя болевые ощущения разного рода и происхождения.
“Некоторые люди чувствуют боль только в мышцах, другие в голени, некоторых отмечают боль в колене”, — объясняет Майк Янг, тренер по легкой атлетике и основатель спортивной лаборатории Athletic Lab, доктор наук, педагог, автор множества публикаций, исследователь в области кинезиологии, биомеханики и спортивной психологии.
Объяснение простыми словами этого “ой”

«Воспаление может начаться как в кости, так и в мышце. Воспалительный процесс легко переходит с одной ткани на другу. В 90% случаях боль возникают именно в берцовой кости. Ноги начинают болеть после бега, особенно при чрезмерных нагрузках, — отмечает Джордан Мёрт , сам принявший участие в 32 марафонах и 12 триатлонах. — Если не лечить правильно, стресс-травма может превратиться в усталостный перелом, причинив еще больше боли.»

В остальных 10 % боль возникает в икроножных мышцах. Передние мышцы голени начинает отекать, болезненность усиливается при легком надавливании на край кости в месте, где мышечный слой невелик, под кожей прощупывается небольшая бугристость.
Неудивительно, что боль в голени чаще встречаются у бегунов, особенно на длинные дистанции. Но и у других спортсменов, которые испытывают большую ударную нагрузку на ноги и стопы из-за твердых поверхностей, например, у баскетболистов.

Три фактора лежат в основе воспалительного процесса, объясняет доктор Мёрт.
Во-первых, нарушение механики движения: если у вас пронация стопы (носок внутрь, внутренний свод стопы опускается раньше наружного), то при длительных пеших передвижениях сильно устает именно берцовая кость, что вызывает сначала дискомфорт.
Во-вторых, чрезмерное увеличение нагрузок, например, бежите слишком быстро или долго.
И наконец — плотность костной ткани (в 30 лет у человека она самая высокая), чем она ниже, тем больше риск возникновения воспаления надкостницы. Плюс избыточны вес тела, который тоже не стоит сбрасывать со счетов.

Немного профилактики

«Предупредить легче, чем лечить! Когда спортсмен доберется до врача со своей проблемой, она уже успеет нанести заметный ущерб его здоровью, — утверждает доктор Мёрт. — Вот почему так важно для спортсменов слушать свое тело и уметь не только распознать его сигналы, но и знать, что нужно предпринять в том или ином случае.»
Помните простое и эффективное правило: «Не увеличивать дистанцию более чем на 10 % по сравнению с неделей ранее», — говорит Марни Кунц, тренер по бегу из Нью-Йорка. «Если вы бегаете 10 км в неделю и хотите увеличить дистанцию, то увеличьте не более чем на 1 км. Разнообразьте поверхность для бега: асфальт, гравий, специально резиновое покрытие, трава, земля – это предотвратит вероятность возникновения травмы.»

Если возникает боль, которая то усиливается, то пропадает совсем, а также чтобы предупредить развитие осложнений, важно укреплять ноги и стопы силовыми упражнениями. Для стоп подойдут упражнения с мячом – прокатывание его под стопой, это упражнение не только укрепит свод стопы, но и предупредит развитие плоскостопия. Можно разнообразить занятия прыжками в песок, бегом босиком, интенсивными подъемами на носках.

«Активные подъемы на носки отлично подходят для укрепления мышц голеней», — говорит Абигейл Бейл, личный тренер по бегу у новичков и людей, стремящихся похудеть. Она тренирует группы в Бруклине и удаленно клиентов по всему миру. «Встаньте на ровную поверхность. Для сохранения баланса можно придерживаться рукой о стену. Поднимитесь медленно вверх на стопах, распределите равномерно вес тела между первым и вторым пальцами ваших ступней, медленно опуститесь вниз на пять счетов, постарайтесь внешнюю сторону пятки опустить последней.»

Работайте над укреплением голеностопного сустава несколько раз в неделю. Абигейл рекомендует следующее упражнение:
Сделайте шаг правой ногой вперед и согните колено, насколько возможно, без отрыва пятки левой от земли. Колено может зайти за линию голеностопа — это нормально. Главное, не переносите на нее вес, т.к. это упражнение не силовое, а на развитие гибкости сустава и сухожилий, растяжку голени и подколенных связок ноги, которая находится в вытянутом положении сзади. Задержитесь в этом положении. Сделайте 20 повторений на каждую ногу.
«И не пренебрегайте силовыми упражнениями, — советует Мёрт. — Чем сильнее ваши ягодичные мышцы, тем лучше ваша беговая форма — и тем меньше шансов получить воспаление надкостницы.”

8 способов облегчить боль в голени и предупредить ее появление

Предположим, вы проигнорировали все перечисленные советы и явно перестарались на марафоне. Ваши ноги умоляют о помощи! К счастью, существует ряд шагов, чтобы помочь самому себе и облегчить боль.

1. Остановиться-Взять паузу-Отдохнуть-Сделать перерыв
Иногда надо просто дать ногам несколько дней отдыха. “Боль в теле – это предупреждение, что нужно остановиться» — говорит Майк Янг. Как минимум взять пару выходных от бега пока боль не утихнет. Избегайте в первое время тренировок с резкими ускорениями и рывками в сторону. Замените бег на велотренировки, попробуйте бегать в воде, переключитесь на силовые тренировки в зале.

2. Проверьте свою обувь
Осмотрите свою спортивную обувь, чтобы убедиться, что она в порядке и нет повреждений, стоптанных мест или деформаций. «Можно дополнить кроссовки ортопедическими стельками – они приносят заметное облегчение», — говорит Майк Янг. Исследования показали, что амортизирующие стельки эффективно помогают предотвратить воспаление надкостницы.

3. Проанализируйте положение стопы и вашу походку
«Анализ поможет вам определить, есть ли отклонения от нормы», — говорит Марни Кунц. Это может сделать физиотерапевт или специалист в ортопедическом салоне. Самое простое – сфотографировать ноги сзади – если есть проблема, вы ее сразу заметите.

4. Используйте массажный ролик
Да, это проверенный метод восстановления после нагрузок – массаж таким роликом усиливает отток лимфы и крови и приносит заметное облегчение. Доктор Мёрт рекомендует использовать массажный ролик (Foam roll ) на икрах и вокруг пораженной зоны после каждой тренировки.

5. Используйте лед
«Лед и приподнятое положение ног в течение не менее 20 минут 2 раза в день, чтобы облегчить боль и снять отек», — подтверждает Марни Кунц .

6. Витамины и микроэлементы
«Чтобы кости были крепкими необходимо включить в ежедневный рацион кальций и витамин D»,- Доктор Мёрт напоминает нам еще раз.

7. Похудеть!
Это может быть самый трудный, но эффективный способ. Сбросив несколько килограммов, вы уменьшите силу, действующую на тело во время бега и уберете лишнюю нагрузку с костей, мышц и сухожилий. «При этом ваша относительная сила увеличится, что станет конкурентным преимуществом на состязаниях», — говорит Янг.

8. Обратиться к профессионалу
Боль не покидает вас — срочно к врачу для подробной и профессиональной диагностики. Возможно, у вас более серьезный случай.

P. S. На лекции Ольги Ильиной, спортивного врача и физиотерапевта женского баскетбольного клуба Спартак, основательницы клуба SelfMamaRun , в рамках ЭКСПО марафона Весенний Гром, я услышала легко запоминающуюся формулу облегчения боли в ногах, как Ольга ее сама назвала «КЛОП»:
— компрессия
— лед
— отток
— приподнять ноги
Слушайте свое тело, предпринимайте ПРОактивные шаги для предупреждения боли и берегите себя!

Боль в голени после бега

Характерная боль в голени после бега возникает из-за воспаления надкостницы, характерного не только для новичков, чей опорно-двигательный аппарат не готов к нагрузкам, но и профессионалов, переносящих большие перегрузки. Возникающий дискомфорт вызван синдромом, получившим название, «расколотая голень», из-за сильных болей, не позволяющих наступить на ногу

Содержание статьи

Причины возникновения болей в голени после беговых нагрузок

Боль в голени после бега

Неприятные ощущения локализованы в области большеберцовой кости, периостит медиального края которой возникает в результате отрыва костной оболочки от кости. Неприятные ощущения появляются спереди и сзади большеберцовой кости. Причины болевых ощущений связаны с тем, какая именно большеберцовая мышца отрывает оболочку, задняя или передняя. Задняя мышца предостерегает стопу и нижнюю часть ноги от чрезмерной пронации, если она вместе со своим сухожилием испытывает сильные перегрузки, то избыточная пронация может проявляться в передней области стопы. Такой дефект характерен для интенсивных нагрузок, которые переносят профессиональные спортсмены. Сухожилие напрягаемой мышцы, прикреплено к ней сильнее, нежели к кости, поэтому при больших нагрузках она отрывает надкостницу, что и приводит к периоститу.

Внимание!

Отсутствие терапии в ситуации, когда возникает такая боль в голени после бега, становится причиной отрыва сухожилия, в результате чего стопа становится плоской.

Воспаление мышц, расположенных в передней области голени, приводит к возникновению отека и наращиванию давления, что вызвано маленьким пространством между фасциями, из-за чего кровь плохо поступает в эту область, с чем и связан характерный дискомфорт.

Причины возникающего болевого синдрома вызваны следующим:

  • неправильная техника бега у начинающих атлетов, которые пытаются выполнять упражнения с высокой интенсивностью. Приземление на пятки приводит к сильным ударам, которые становятся причиной воспалительных процессов;
  • избыточное вращение в голеностопе, вызванное неготовностью сустава работать с такой интенсивностью;
  • перегрузка икроножных мышц из-за продолжительного бега по жесткой поверхности, такой как асфальт, бетон.

Идентичные последствия могут наступать из-за анатомических особенностей строения ноги, например, из-за высокого свода стопы ее пронации или плоскостопия. Однако преимущественно это происходит из-за неподготовленности человека, причем не только физической, но и организационной. Плохая обувь, отсутствие разминки – все это приводит к возникновению синдрома расколотой голени.

Что делать, если болит надкостница?

Если атлет по незнанию не смог избежать дискомфорта и его мучает боль в голени после бега, то ему следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • отказ от тренировочных нагрузок;
  • обеспечение полного покоя для конечности;
  • нанесение на пораженные участки успокаивающих мазей;
  • прием противовоспалительных нестероидных медикаментов по назначению врача.

Профилактика болей в надкостнице

Начинающим атлетам стоит предпринимать меры по предотвращению возникновения периостита. Чтобы избежать неприятных последствий рекомендуем перед занятием сделать хорошую разминку, заключающуюся в выполнении упражнений на гибкость и разогрев мышц. Особое внимание следует уделять растяжке мышц голени, из-за воспаления которых и возникает дискомфорт. Обувать на пробежку надо кроссовки с усиленной подошвой, пяткой, чтобы нивелировать ударные нагрузки, возникающие при беге. Вместе с ними надо надевать компрессионные гетры. Увеличение километража происходит постепенно, не больше, чем на 10% в неделю, что позволит подготовить опорно-двигательный аппарат. Бегать рекомендуется по мягкому грунту, травяным лужайкам или на худой конец по дорожке стадиона.

Боль в голени после бега

Внимание!

Регулярно меняйте характер нагрузки, вместо бега, отдавая предпочтение спортивным играм, таким как футбол или баскетбол.

Потребуются и восстановительные процедуры для устранения воспаления, заключающиеся в проведении миофасциального массажа и посещении сауны, бассейна.

Боль в голени после бега

Потребуется изменить рацион питания, включив в меню продукты, содержащие в большом количестве витамин D, который упрощает усвояемость кальция, нужного для укрепления костной системы. После каждой тренировки пользуйтесь массажным роликом, который способствует оттоку крови, лимфы и снимает напряжение. Если выполнять эти рекомендации, то боль в голени после бега не возникнет или будет не выраженной.

Вам также будет интересно:

Болит голень после бега — возможные причины, методы лечения и профилактики

Здравствуйте мои дорогие читатели!

Если нога дрожит после бега, это дает знать старая травма или о каком-либо заболевании суставов или мышц. Но часто самой распространенной проблемой является неправильный выбор обуви и отсутствие разминки перед тренировкой. Мы проанализируем все возможные предпосылки и методы лечения если после бега болит голень.

Голень является частью ноги от пятки до колена. Он содержит три основные группы мышц, которые выполняют определенные движения. Это лобные, наружные и икроножные мышцы. Любой из этих отделов «отвечает» за определенные движения ног. Следовательно, при разных видах нагрузки будет болеть отдельная часть голени.

Болит голень после бега - физиологические и патологические причины

При выполнении спортивных упражнений, особенно беговых, нагрузка на мышцы может вызывать неприятные или болезненные ощущения. Это совершенно нормально, это проходит после небольшого перерыва.

В то же время, если после бега часто возникает боль в голени, самое время тщательно осмотреться и обратить пристальное внимание на свое здоровье. Основные предпосылки для таких состояний обсуждаются ниже.

Причины болей в ногах

Боль в ногах может возникнуть при неправильном приземлении на пятки

Возможные причины, которые вызывают боль под коленом после бега:

  • Неуместное место для бега. Бег по неровной поверхности или асфальту не рекомендуется. Это особенно актуально для начинающих. Мышцы и связки в этом варианте осуществления работают в состоянии резких скачков и могут стать воспаленными. В результате человек страдает от приобретенной микротравмы, болей в ногах, суставах и мягких тканях.
  • Разминки перед тренировкой нет, или она сделана плохо. Перед бегом необходимо отлично растянуть все мышцы тела. Если вы резко бегите от состояния покоя к активным движениям, организм испытывает сильный стресс.
  • Высокая скорость. Если вы бегаете очень резко, могут возникнуть сильные боли в ногах из-за активного сокращения мышц, чрезмерной работы связок и суставов.
  • Холодный душ сразу после интенсивной физической нагрузки. Мышцы ног отекают, возникают сильные боли. Это может помешать последующим занятиям спортом и лишить возможности нормально ходить.
  • Тесная и неудобная обувь. Это приводит к боли в ногах во время и после бега.
  • Чрезмерные тренировки. Если часто возникает слабость в мышцах, боль в ногах и общий коллапс, тело просто устает. При интенсивных занятиях спортом организм теряет много белков, из которых он получает энергию. Снижается иммунитет, возникает гормональное расстройство, у женщин появляются проблемы с менструальным циклом.

Болит голень после бега - физиологические и патологические причины

Заболевания, которые вызывают боль в ногах

Боль в ногах может возникнуть при разрыве мениска.

Если у человека застарелые заболевания суставов, связок и кровеносных сосудов, бег может усугубить эти трудности и вызвать боль в костях и деформированных тканях.

  • Проблемы с кровеносными сосудами. Болевые ощущения внезапно возникают и проходят сами собой. Наиболее распространенный симптом поражает ноги, икры или голени. Иногда дети страдают от боли, сосуды которой растут медленнее, чем кости. При таких заболеваниях, как тромбофлебит, варикозное расширение вен, эндартериит, запрещено бегать.
  • Заболевания суставов. Артрит, бурсит, остеоартроз и др. стимулируют воспаление. После бега начинают болеть кости под коленом, голень и стопа. В результате суставы становятся менее подвижными и начинают разрушаться. Рекомендуется ограничить бег трусцой и делать другие физические упражнения.
  • Травмы ног. Полученные травмы, до или во время бега, вызывают острую боль в ногах.
  • Повреждение мениска. Мениск представляет собой хрящ, расположенный в коленном суставе и соединенный посредством связок с другим хрящом. Если человек движется резко, падает, мениск может быть поврежден. Колено отекает и появляется сильный дискомфорт при ходьбе. Только врач может решить проблему.

Болит голень после бега - физиологические и патологические причины

  • Разорванная связка. Во время бега связки могут растягиваться или разрываться. Это сопровождается сильной болью, отеком тканей и ограниченной подвижностью суставов. Вам следует обратиться за помощью в медицинский центр.

Что может болеть в голени

В нижней части ноги могут развиваться:

  • воспаление;
  • травмы;
  • опухоли;
  • нарушение кровообращения;
  • повреждение нервных волокон.

Болеть могут:

  • кожа;
  • мышцы и сухожилия;
  • связки;
  • кости;
  • суставы;
  • нервы.

Сразу скажем, что голень левой ноги имеет те же структуры, что и правая. Поэтому в следующем материале мы рассмотрим боль в зависимости от ее расположения в нижней части ноги, как правой, так и левой.

Боль в голенях — это симптом, который указывает на нарушение кровоснабжения тканей. Это типично для двух заболеваний: облитерирующий склероз (то есть сужение просвета кровеносных сосудов) и облитерирующий эндартериит.

На начальных стадиях заболевания весь хращь заболевает только при длительной ходьбе или при значительных физических нагрузках.

Аналогичный симптом можно наблюдать и при опухолях, когда новообразованная ткань сдавливает сосуды, которые питают все остальные ткани. Это не обязательно злокачественная опухоль. Липома или хондрома также могут полностью вызвать этот медицинский образ.

Кроме того, боль при ходьбе может, возникнут при:

  • растяжения мышц. Это появляется вскоре после травмы, трагедии или неудобного движения;
  • переломы костей или микротрещины. Это состояние также вызвано травмой, в отличие от артериальных заболеваний, которые появляются «с нуля»;
  • варикозное расширение вен ноги.

Если нога опухшая, это может быть:

  • Периостит. В этом варианте припухлость небольшая, но болезненная на ощупь. Цвет кожи не меняется. Через 2-3 дня после утомительного сеанса боль, синяк или перелом.
  • Остеомиелит. Характеризуется лихорадкой, покраснением и припухлостью на местном участке, болями при ходьбе.
  • Флегмона. Температура повышается, аппетит уменьшается, вас может вызвать рвоту. Отек и боль в области крора простираются на огромной площади.
  • Газовая гангрена. Несомненно, существует рана, в которую вводятся микробы, которые не переносят кислород под кожей.
  • Отек и изменение цвета ног до синюшности говорит о закрытии большой вены тромбом. Это требует срочной операции. Небольшой отек без изменения цвета кожи может указывать на развитие венозной недостаточности при варикозном расширении вен.
  • Туннельный синдром.

Лечение боли в голени

Хотя очевидно, что частая боль в голени вызвана физической перегрузкой и проходит после отдыха самостоятельно, но иногда эта боль вызывается тяжелыми или даже очень тяжелыми состояниями, которые требуют вмешательства врача.

Если нога в области голени не прекращает болеть даже после длительного отдыха или постоянно влзвращается после незначительных физических усилий, обязательно обратитесь к специалисту.

В некоторых случаях невропатолог, который помог справиться с дилеммой, может время от времени помогать эндокринологу, но иногда врач или травматолог могут вылечить заболевание, и не всегда возможно обойтись без хирургического (оперативного) вмешательства.

Если при осмотре тела причиной боли в нижней части ноги была названа тромбоз глубоких вен, то следует понимать, что острая боль сама по себе не представляет угрозы, гораздо менее серьезна.

Но при тромбозе возможны гири, которые значительно небезопасны, так как они могут вызвать очень не простую ситуацию, когда тромб высвобождается и попадает в мозг или легкие, что приводит к смерти. В частности, потому что тромбоз глубоких вен требует серьезного лечения и, иногда, хирургического вмешательства.

К сожалению, тромбоз встречается даже у тех, кто занимается спортом, в том числе и бегом.

Нетрудно спутать симптомы атеросклероза нижних конечностей и болезнь Рейно, которой страдают злые курильщики. Но при исследовании нижних конечностей выясняется, что при склерозе кровеносные сосуды действительно сужаются и нарушается кровоток, а при синдроме Рейно боль возникает из-за спазма сосудов. Следовательно, склероз требует серьезного исцеления и специальной диеты, а диагноз синдрома Рейно является верным признаком того, что вам следует немедленно бросить курить.

Болит голень после бега - физиологические и патологические причины

В любом случае, врач — единственный специалист, который диагностирует заболевание и назначает необходимое лечение, поскольку симптомы действительно очень похожи. Ясно, что бег и курение несопоставимы, но начальные симптомы склероза без помощи врача не могут быть распознаны.

Очень серьезное заболевание, одним из симптомов которого является также боль в голени, является синдром сжатия ткани. Этот синдром вызван очень сильным давлением в голени, вплоть до кровоизлияний в ее мышцах.

При таком воздействии на ногу нервные волокна, расположенные в нижней части ноги, а также во всех сосудах, сжимаются, что приводит к тому, что нога отекает, а боль сопровождается увеличением температура голени (нижняя часть ноги теплая на ощупь).

Наиболее опасен этот синдром своими осложнениями, которые выражаются в практически необратимом повреждении нервных волокон ноги и мышечной ткани (исключения, то есть обратимость патологических процессов, очень редки), атрофии ноги мышцы и диагностируется с помощью так называемой «свисающей стопы», которая иначе называется многофункциональной недостаточностью стопы.

Болит голень после бега - физиологические и патологические причины

Как результат, нога перестает сгибаться, и человек теряет способность не только бегать, но даже ходить. Лечение в этом варианте только предписано доктором.

После открытого перелома может возникнуть осложнение, которое вызывает боль в голени и чаще всего диагностируется у людей с ослабленной иммунной системой: остеомиелит. При остеомиелите боль не исчезнет сама по себе, но потребует сильного докторского вмешательства, которое будет включать как медицинское лечение, так и хирургическое вмешательство.

Какие возможны переломы во время пробежек? Кажется, это риторический вопрос, и он не требует ответа.

Иногда вам приходится иметь дело с болью, возникающей в результате так называемых «застрявших» синдромов голени, то есть это происходит в тех случаях, когда один из нервов находится в нижних конечностях (бедренная, седалищная или кожный) сжимается. Такая боль возникает в одно мгновение и становится более сильной при любом движении, требующем растяжения нерва.

Если поражен бедренный нерв (диагностирован неврит бедренного нерва), то коленный сустав не выпрямляется полностью, передняя поверхность ноги немеет, а внутренняя поверхность голени становится серьезно больной (есть и другие неврологические симптомы заболевания).

Болит голень после бега - физиологические и патологические причины

Если поврежден седалищный нерв, то коленный сустав практически невозможно согнуть, ступня парализована, боль ощущается в нижней части ноги и ступня и изменяется ее чувствительность (неврологические симптомы на этом также не заканчиваются). Неврит других нервов также вероятен, например, большеберцовая кость и малоберцовая кость.

Совершенно ясно, что только квалифицированный специалист может вылечить такое состояние. В то же время беговые упражнения или другие виды спорта не обещают, что можно избежать синдрома «капканного».

Изредка боль в ноге вызывается полиневропатией, то есть повреждением нервных волокон. В этом варианте осуществления поражаются многие периферические нервы, у плода которых мышцы ноги парализованы, возникают сосудистые нарушения и нарушения чувствительности.

Полиневропатия голени может указывать на то, что человек злоупотребляет курением (хотя человеку, который много курит, это очень трудно) или что начинается сахарный диабет, сложное системное эндокринологическое заболевание приобретенного характера.

Болит голень после бега - физиологические и патологические причины

Что касается курения, то в этом варианте лучше бросить курить и начать бегать трусцой, а что касается сладкого диабета, диагностика и лечение этого заболевания требуют серьезного медицинского вмешательства.

Водно-солевой баланс, то есть содержание в крови солей определенных химических компонентов, необходимых для правильного функционирования организма, может значительно повлиять на боль в голени.

Установка водно-солевого баланса может быть вызвана обезвоживанием, длительной диареей или приемом мочегонных препаратов. Наблюдается нарушение водно-солевого баланса из-за постоянной жажды и появления отеков.

Болит голень после бега - физиологические и патологические причины

При изменении водно-солевого баланса изменение сердечного ритма (аритмия) и / или артериального давления может уменьшаться. Чтобы выяснить, какая химическая часть отсутствует, необходимо выполнить специальные медицинские анализы крови (по указанию врача). Вы можете восстановить баланс необходимых частей, используя специальные препараты, прописанные врачом. Очень важно пить достаточно воды в течение дня (не менее 2 литров).

Может ли эта проблема беспокоить бегунов? Не долго думая можно ответить, что да, так как во время гонки организм теряет много жидкости.

Боль в голени и увеличение объема при одновременном повышении температуры в этой части тела могут быть вызваны разрывом подколенной кисты (так называемая киста Бейкера), в результате которого перелом стимулирует воспалительные процессы. Они обусловленные дренированием межмышечных пространств.

Диагностируйте это состояние и следуйте правильному лечению, которое назначил врач. Занимаясь любым видом спорта, даже бегом, нельзя гарантировать, что киста Бейкера не образуется вновь.

  • Боль в нижней части ноги может быть вызвана повреждением мениска, что особенно характерно для людей, которые много бегают (во время бега, футбола и других активных видов спорта). К сожалению, при такой травме поможет только операция (хирургическое вмешательство). Заживление желаемого результата, как правило, не приносит.
  • Если боль в голени вызвана мышечным спазмом, который может возникнуть у человека, занимающегося бегом трусцой, то это можно считать наиболее распространенным случаем, и лечить ее намного проще.

Болит голень после бега - физиологические и патологические причины

Лечит спазм можно массажем, полным покоем для поврежденной ноги и применением мазей с болеутоляющими свойствами. Но диагноз должен подтвердить специалист.

Конечно, это далеко не все предпосылки для возможной боли в нижней части ноги, но в любом случае вам следует обратиться к врачу, который может точно определить, в чем заключается проблема, и объявить о правильном лечении.

Самолечение в таких случаях не допускается, потому что боль, которая вызывается необычной усталостью, а какой-либо другой предпосылкой, не исчезнет сама по себе и может быть признаком хронического заболевания.

Как бегать правильно

Возвращаясь к картинам голливудских и российских фильмов, мы можем вспомнить, как герой, встав с кровати, надевает тренировочный костюм, наушники и отправляется на пробежку.

Показана самая важная ошибка: нельзя начинать бегаь сразу после пробуждения.

Быстрый переход из сонного состояния в движение создает серьезную стрессовую ситуацию для всего организма и может вызвать изменения в функционировании сердечно-сосудистой системы и кровообращении мозга.

Необходимо разогреть, размять мышцы, разбудить все тело и только после этого выполнять физическую нагрузку.

Начиная специализироваться, новички испытывают боли во всех частях ног: икрах, ногах, голени. Нередко болит одна нога: сустав, малые плюсневые кости, подошва стопы. Эти боли оправданы скоростью гонки, большими тренировочными нагрузками. Это небезопасно для новичков.

Болит голень после бега - физиологические и патологические причины

Вы должны быть осторожны с выбором техники бега и ритма движения, равномерно увеличивать нагрузку. Распространенными ошибками при беге являются наклон тела вперед, слабая работа с локтями, что должно задавать темп для правильных утренних пробежек.

По сути, в качестве маршрута должен быть выбран охват всей трассы. Опытные бегуны понимают, как менять технику гонки на разных участках трассы, потому что они не жалуются на боли в голени после бега. Но новички должны сначала ознакомиться с теорией, а затем начать занятия на местах. По таким критериям нагрузка на суставы и мышцы обусловлена ​​внезапными скачками, и это всегда риск микротравмы и перегрузки.

Необходимо правильно выбрать крассовки, которые будут удобны для ног. Она должна быть идеально зафиксирована и амортизирована.

Первая заповедь для бегуна — правильно завершить тренировку. Успокаивает мышцы и дыхание, выполняет шаг, делает упражнения для сокращения мышц.

Меры профилактики

Каждый спортсмен, бегающий более года, очень хорошо знает, как болят мышцы и суставы, и поэтому дает свои советы и рекомендации:

Болит голень после бега - физиологические и патологические причины

  1. Вначале вы должны выбрать медленный темп занятий, не прерывать с самого начала в скоростном режиме и делать внезапные остановки.
  2. Разминка также незаменима перед бегом: она подготовит тело, мышцы и суставы, кости к гонке. Достаточно 5 минут, чтобы сбалансировать ноги и выпады, приседания и прыжки, и вы можете начать бегать.
  3. Затем, для более ритмичной и правильного бега, руки должны также работать ритмично, в сочетании с работой ног. Как говорят опытные спортсмены: ноги в процессе бега должны стоять в одну линию с рукой и перекатывать вес с носка на стопу.
  4. Если есть болезненные суставы, стоит согласовать интенсивность и режим с лечащим врачом, избегая приливов и даже застоя в пораженной области. В качестве варианта врач может рекомендовать клиенту сменить бег на бассейн или танцы.
  5. Не завершайте резко пробежку. Преодолев расстояние, прыгайте на место, размахивайте ногами, делайте повороты. Если мышцы болят от избытка молочной кислоты, примите теплую ванну или сходите в душ, потрите мышцы горячей мазью. И конечно же, удобные и по размеру обувь и одежда из натуральных тканей, которые позволяют телу дышать.
  6. Всегда пейте достаточно воды, потому что в процессе упражнений вы теряете воду, и даже поздние продукты разложения выходят равномерно.

Бег — это обычная и продуктивная деятельность, которая всегда будет держать тело и дух в хорошей форме. Но важным критерием для отличного и безболезненного упражнения является выполнение ряда критериев и правил подготовки, что в результате не станет предпосылкой для боли и ухудшения общего состояния бегуна.

Массаж стоп

Массаж можно делать руками или использовать специальный массажный ролик или мяч, обычный теннисный мяч или бутылку ледяной воды.

Например, шариковый массаж расслабляет не только ступню, но и всю заднюю поверхность ноги. Встаньте перед зеркалом, чтобы вы могли видеть себя в зеркале сбоку, и попытайтесь наклониться к полу, потянувшись к нему руками.

Затем помассируйте ногу мячом и снова сложите. Время от времени случается, что перед массажем, при наклоне, достигается руками центра нижней части ноги и после этого уже мягко касается пола кончиками пальцев.

Болит голень после бега - физиологические и патологические причины

Это связано с тем, что с помощью такого массажа вы будете растягивать не только уставшие мышцы, но и подошвенную фасцию. Она расслабляется и тянет всю заднюю поверхность своих ног, все еще давая вам огромную свободу.

Диагностика ног и выбор подходящей обуви

Первое, что вы должны сделать, если решите заняться бегом, — это пойти в специальную лабораторию бега, пройти тест и выбрать обувь, которая подходит именно вам.

Здесь все очень просто: вы приходите, они требуют, чтобы вы бегали босиком по беговой дорожке, поверхность которой засеяна специальными датчиками давления.

Все это снято со всех сторон камерой. Затем это видео просматривается и предлагается соответствующая обувь.

Если вы не определитесь с выбором обуви, вас, скорее всего, отправят к ортопеду, который назначит ортопедические стельки.

Ортопедические стельки

На приеме у ортопеда вы должны сказать, что бегаете, потому что не все трудности с вашей ногой являются свидетельством отмены занятий. Вы примите это во внимание и врачь назначит такие стельки, которые можно использовать не только в любой день с обычной обувью, но и для кроссовок.

Болит голень после бега - физиологические и патологические причины

Компрессионные носки

Другим вариантом профилактики являются компрессионные носки или гольфы. Истинное сжатие распределяет давление на мышцы и вены, находящиеся вблизи поверхности кожи, что улучшает кровообращение.

Мышцы получают достаточно кислорода, работают лучше и меньше устают. Но здесь стоит иметь в виду, что когда вы покупаете компрессионные носки или носки для гольфа, вы должны подумать, каким видом спорта вы занимаетесь. Потому что компрессионные беговые носки будут отличаться от лыжных, так как ноги будут принимать различные типы нагрузок.

До новых встреч!

почему во время пробежки боль в тазобедренном суставе, голени, стопе

У многих людей, занимающихся спортом, болят ноги после бега. Доктора слышат подобную жалобу от начинающих спортсменов, чей организм еще не привык к физической активности. Но не всегда боль связана с перегрузкой, есть и патологические основания неприятного симптома.

Причины боли

Существует несколько факторов, являющихся ответом на вопрос «почему болят ноги после пробежки?». Они имеют как физиологический, так и патологический характер.

Неподходящая обувь

Неправильно подобранная для занятий обувь негативно сказывается на состоянии нижних конечностей даже при обычной ходьбе. Если кеды плохо фиксируют ступни спереди и сзади, то это чревато травмами костей, сухожилий и мышц.

Ношение кроссовок на босую ногу приводит к образованию мозолей на подошве и пальцах, которые приносят немало дискомфорта, поэтому обязательно требуется надевать носки.

Почему болят ноги после бега?

Повреждение связок

К травматизации связочного аппарата относят разрыв и растяжение. Часто страдает передняя часть колена, при ушибе которой повреждается мениск. Травмы возникают вследствие повышенной нагрузки. Такие повреждения характеризуются появлением резкой болезненности, ограниченностью в движении сустава, отечностью тканей в пораженном участке.

При возникновении разрыва или растяжения требуется немедленно посетить доктора и прекратить заниматься бегом до полного восстановления нижних конечностей.

Молочная кислота

Данное вещество вырабатывается в организме постоянно, но при физической активности ее содержание увеличивается. При застое кислоты мышцы становятся твердыми, возникает сильная боль. Но эти симптомы исчезают в течение нескольких часов после тренировки, пока вещество выводится из организма.

Мышечные судороги

Судороги в мышцах – состояние, не представляющее опасности для здоровья человека. У спортсменов они возникают вследствие чрезмерного напряжения. Если недуг стал беспокоить слишком часто, стоит показаться доктору: состояние может быть симптомом патологии.

Воспаление сухожилий

Воспалительные процессы в сухожилиях тоже вызывают боль в ногах после бега. Обычно болевой синдром возникает при резких движениях, в при медленных – утихает. От патологического состояния требуется избавляться медикаментозным путем.

Почему болят ноги после бега?

Как помочь мышцам ног?

Если во время бега болят голени, стоит пересмотреть режим тренировок и технику. Для этого нужно проконсультироваться с инструктором. После занятий следует делать растяжку, прогуляться или проехаться на велосипеде.

Отлично помогает от боли контрастный душ. Его суть заключается в чередовании холодной и теплой воды. Это помогает быстрее вывести вредные вещества и продукты распада из организма, тем самым предотвратив болезненность в мышцах.

Эффективный метод устранения боли в области бедра или ниже колена – массаж. Рекомендуется делать его по окончании каждой тренировки. Это позволит мышечным тканям расслабиться. Для процедуры следует использовать гель с охлаждающим эффектом.

Меры по профилактике болей в ногах

Люди, давно занимающиеся спортом, знают, что в первое время после бега болят не только ноги, но и полностью тело. Но со временем организм привыкает к большой нагрузке, и боль проходит сама собой, стоит лишь переждать.

В дальнейшем больно бегать бывает вследствие несоблюдения принципов правильного бега. Специалисты советуют придерживаться определенных рекомендаций начинающим спортсменам для профилактики боли в ногах:

  1. Начинать занятия с медленного темпа. Неадаптированный к физической нагрузке организм получит сильнейший стресс, если бег сразу будет быстрым, и ему понадобится намного больше времени для восстановления.
  2. Перед тренировкой обязательно делать разминку. Мышцы большеберцовой, малой берцовой и прочих костей ног должны быть хорошо разогретыми. Можно сделать гимнастику или просто походить несколько минут.
  3. Не заниматься бегом без одобрения врача, если имеются проблемы с суставами, мышечными тканями, кровеносными сосудами. При наличии патологий занятия запрещаются совсем или подбирается более щадящий тренировочный режим.
  4. После бега прогуляться в течение несколько минут, сделать растяжку. Инструкторы запрещают заканчивать бег резко, потому что это провоцирует накопление молочной кислоты в мышцах бедра и голени.
  5. Выполнять разогревающие процедуры для быстрого выведения кислоты. Лучше принять теплую ванну с эфирными маслами или сходить в баню, но не горячую.
  6. Выбирать для бега удобную одежду и обувь. Ничто не должно стеснять тело во время движения. Обувь должна быть точно по размеру, пропускать воздух, крепко фиксировать стопу.
  7. После бега пить воду. С ее помощью из организма выводятся продукты распада.

Указанные рекомендации должны войти в привычку. Если соблюдать их, то удастся уже через неделю адаптировать тело к нагрузкам. Последующие беговые занятия будут приносить не дискомфорт, а бодрость и улучшение настроения.

Почему болят ноги после бега?

Если боль в голени при беге беспокоит даже при соблюдении рекомендаций, стоит посетить врача для выяснения причины недуга.

Противопоказания к бегу

Бег – безопасный вид спорта, но все же это физическая нагрузка, которая подходит не всем людям. Не рекомендуется заниматься пробежками тем, кто страдает следующими недугами:

  1. Заболевания глаз (близорукость и глаукома). Повышенные нагрузки способны вызвать отслоение сетчатки.
  2. Патологии суставов (артроз коленного, тазобедренного сустава или остеохондроз шейного отдела). Тренировки вызывают усугубление проблем.
  3. Болезни дыхательных органов (бронхиальная астма). При беге в работу активно вовлечены легкие и бронхи. Если данные органы не способны работать в полную силу, то от бега лучше отказаться.
  4. Проблемы с сердечно-сосудистой системой (сердечная недостаточность, аритмия). Сердце и сосуды во время активности испытывают сильнейшую нагрузку. Если человек здоров, то это помогает развить выносливость и укрепить данную систему организма. Если же имеются патологии, то бег усугубит их течение.

Период обострения хронических болезней относят к ограничениям. О возможности спортивных занятий необходимо посоветоваться с доктором. Также временное противопоказание к бегу – простуда. Пока у человека повышенная температура и кашель, бегать категорически запрещено. Возобновлять тренировки разрешается только после полного выздоровления. В противном случае есть высокий риск развития серьезных осложнений.

Не рекомендуется бегать и пожилым людям, так как организм плохо переносит интенсивные физические нагрузки. Доктора советуют заменить бег на спортивную ходьбу.

Бег повышает выносливость организма, укрепляет сердце и сосуды, поддерживает тонус мышц. Но бегать следует с соблюдением рекомендаций специалистов, чтобы спорт принес пользу, а не вред.

Роль разминки, правильной обуви а также техники от боли в ногах

 

В данной статье будут рассмотрены причины появления болей в ногах после бега. Также здесь будут описаны методы восстановления после беговых тренировок и способы профилактики появления боли.

Введение

Для занятий бегом не требуется какой-либо особой подготовки и высоких финансовых затрат. Бег позволяет привести организм в форму, добиться его очищения от токсинов, благотворно влияет на работу сердца. Но при этом из-за неверного подхода к занятиям этим видом спорта после бега возможно возникновение боли в ногах.

Из-за чего появляется боль 

Болевые ощущения часто могут появляться из-за того, что мышцы ног редко подвергались нагрузкам. Также это может случиться из-за того, что произошло резкое увеличение времени занятий или их сложности.

Причины боли в ногах после бегаБоль дает сигнал о каких-либо неполадках в организме, также она может возникать из-за разминки, проведенной неправильным образом, слишком сильных нагрузок, неудобной обуви.

Необходимо при первых же признаках таких ощущений правильно определить их причину, чтобы в дальнейшем они не превратились в хронические.

Как ее уменьшить 

Чтобы уменьшить болевые ощущения, возникающие в ногах после бега, применяют следующие способы:

  1. Можно принять горячую ванну. Это поспособствует расслаблению мышц, их прогреву, и на некоторое время боль уменьшится.
  2. Можно сделать растяжку. Хотя это и больно, но если проявить терпение и довести упражнения до конца, то болевые ощущения уменьшатся. Также нужно прогреть мышцы до растяжки, совершив несколько прыжков через скакалку, побегав или походив на месте.
  3. Можно попросить кого-нибудь из членов семьи помасировать ноги. Если это будет мужчина — даже лучше, так как у него больше силы в руках, благодаря чему получится лучше проработать мышцы. При этом необходимо избегать сквозняков, лучше делать массаж в теплом помещении.
  4. Иногда для снятия боли применяют прогревающую мазь. Но это крайняя мера, ее можно использовать только в том случае, если другие способы не помогли, а болевые ощущения никак не проходят.
  5. При очень сильной боли можно принять обезболивающее. Но злоупотреблять им нельзя.

Причины возникновения

Ниже будут описаны причины, из-за которых появляются боли после бега в ногах.

  1. Отсутствие разминки.
    Причины боли в ногах после бегаНикогда нельзя сразу начинать беговые занятия после сна.Слишком резкая разница между спокойным состоянием во время сна и нагрузкой при беге может отрицательно повлиять на организм.
  2. Неправильный выбор обуви.
    При беге в тесной или неудобной обуви может проявляться боль и дискомфорт. При продолжении тренировки после этого все кости ног еще долгое время будут болеть.
  3. Неверно выбранный темп бега.
    Новичку необходимо правильно выбирать темп бега, так как резкие и быстрые движения несут опасность для неподготовленного спортсмена. Происходит усиленное сокращение мышц, а суставы и связки также работают напряженно. Такая излишняя нагрузка также может вызвать болевые ощущения после бега.
  4. Неправильная постановка тела и техника бега.
    Новичок во время бега обычно производит заваливание тела по ходу движения или назад, у него отсутствуют движения согнутых в локтях рук в определенном ритме, и движение стоп производится неправильно.

Любое неверное положение тела во время беговых упражнений вызывает дополнительное давление на различные кости, что может привести к дискомфорту после занятий. Боль в ногах после такого бега связана со сдавливанием сустава и мышечных тканей, его окружающих.

СПРАВКА. Недавно проснувшийся человек без разминки не готов к большим нагрузкам по причине того, что все его связки в этот момент недостаточно прогреты.

Можно ли тренироваться, если появилась боль 

Причины боли в ногах после бегаВ том случае если боли после бега в мышцах ног еще не прошли, то это значит, что конечности не восстановились полностью после перенесенной нагрузки.

Поэтому тренироваться в данном случае не стоит, так как излишняя нагрузка может вызвать осложнения.

Как избежать перетренированности

Необходимо внимательно следить за тем, чтобы заметить первые признаки перетренировки. К ним относятся, например, постоянные боли в мышцах, не исчезающие даже после разминки; раздражительность; плохой аппетит; увеличение утреннего пульса на 5-10 уд/мин.

Во время бега нужно чувствовать свежесть и энтузиазм. Если настигло уныние — это предвестник перетренерованности.

В случае появления этих симптомов, необходимо прекратить беговые тренировки и дать мышцам восстановиться, иначе организму может быть нанесен непоправимый вред.

Сколько времени надо для в восстановление 

Время отдыха после занятий должно быть в прямой зависимости от степени тренировочной нагрузки:

При пробежках не слишком высокой интенсивности три раза в неделю в течение 1 часа функции организма смогут восстановиться за 1-2 дня.

Если длительность бега не превышает 0,5 часа, то организм сможет вернуться к прежним кондициям за несколько часов. Количество таких тренировок может достигать 5-6 раз в неделю.

Для профилактики перетренированности нужно проводить тренировки с максимальной интенсивностью (например, 2 часа бега) в выходные дни. При этом необходимо чередовать время нагрузки: например, в один из выходных бегут в течение 1,5 часов, через неделю – 2 часа, еще через неделю – опять 1,5 часа, и так далее. Этот метод поспособствует полному восстановлению после тренировок и позволит извлечь из них максимальную пользу.

Меры по профилактике болей

Причины боли в ногах после бегаСпортсмены, которые провели уже много тренировок, знают, что в начале занятий болят все мышцы и кости. Но через несколько дней боль проходит.

Ниже будут описаны простые правила, следование которым поможет избежать ненужных болевых ощущений:

  1. Начальный темп бега должен быть медленным. Не нужно делать резких остановок во время тренировки.
  2. Обязательна разминка перед беговыми занятиями.
  3. Обувь и одежда, в которых вы собираетесь бежать, должны быть удобными и по размеру.
  4. Питье воды после тренировки будет способствовать выводу продуктов распада из организма.

Заключение

Чтобы после занятий бегом не возникали боли в ногах, нужно внимательнее относится к своему организму, не превышать предел допустимых нагрузок, выбирать для бега удобную обувь. Тогда эти упражнения принесут только пользу.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Боль в колене и другие травмы при беге

Травмы во время бега могут повлиять на любого человека, от опытных бегунов, которые усердно работают, до новичков, мускулы которых не привыкли к бегу.

Ниже приведены 5 наиболее распространенных травм при беге. Узнайте, как определить симптомы, что вызывает травмы и что делать, если они у вас появились, в том числе, когда обращаться за медицинской помощью.

Вы также найдете советы, как избежать травм, например, как правильно выбрать обувь и правильно разогреться.

Травма может подорвать вашу мотивацию, поэтому мы также включили советы о том, как снова начать работать после того, как вы выздоровеете.

Какой бы ни была травма, важно прислушиваться к своему телу. Не бегайте, если вам больно, и начинайте бегать снова, только когда вы достаточно выздоровеете.

1. Боль в колене

Боль в колене, также называемая коленом бегуна, может иметь множество причин, например отек под коленной чашечкой.

Энди Бирн из физиотерапевта Дэвида Робертса из Манчестера говорит, что боль в коленях — самое распространенное заболевание, которое он лечит у бегунов.

На что похоже колено бегуна?

Во время бега у вас может появиться боль в передней части колена, вокруг колена или под коленной чашечкой. Боль может быть тупой, а может быть острой и сильной.

Что мне делать с коленом бегуна?

Чтобы облегчить боль в коленях дома, Энди рекомендует прикладывать к коленям лед и растягиваться.

Держите лед (попробуйте пакет с замороженным горошком, завернутый во влажное кухонное полотенце) на болезненную область около 20 минут несколько раз в день.Никогда не кладите лед прямо на кожу.

Чтобы растянуть эту область, Энди рекомендует лечь на бок, положив больную ногу сверху.

Согните верхнюю ногу так, чтобы ступня повернулась к низу, затем удерживайте ее в этом положении рукой и касайтесь коленями.

Удерживайте растяжку не менее 45 секунд, глубоко дыша и чувствуя растяжение в бедре. Повторяйте это примерно 6 раз в день.

Если боль сильная или колено опухло, немедленно обратитесь к терапевту.

Если боль в колене не сильная, прекратите бег и обратитесь к терапевту или физиотерапевту, если боль не проходит через неделю.

Они также могут порекомендовать растяжку или упражнения, которые помогут вам восстановиться.

Могу ли я бегать с болезненным коленом?

Не бегайте, если у вас болит колено. Если вы все еще чувствуете боль после недельного отдыха, обратитесь к терапевту или физиотерапевту.

Как скоро вы снова сможете начать бегать, будет зависеть от причины боли в коленях и ее серьезности. Вам может посоветовать терапевт или физиотерапевт.

Попробуйте эти упражнения для укрепления колен.

2.Боль в ахилловом сухожилии

Ахиллово сухожилие — это жесткий эластичный шнур в задней части лодыжки, который связывает мышцу с костью.

Регулярный бег может со временем вызвать износ сухожилия.

На что похожи ахилловы боли?

У вас могут появиться боль и отек на задней части лодыжки или пятки. Боль может быть незначительной, но постоянной, а может быть внезапной и острой. С утра может быть хуже.

Что мне делать с болью в ахилле, когда я бегаю?

Чтобы вылечить боль в ахилле в домашних условиях, Энди рекомендует прикладывать лед к этой области, если вы чувствуете там комок (никогда не прикладывайте лед непосредственно к коже).Вы также можете аккуратно помассировать эту область пальцами.

Вы также можете попробовать использовать каблук-танкетку в обуви. Проконсультируйтесь по этому поводу в спортивном или спортивном магазине.

Обратитесь к терапевту или физиотерапевту, если у вас боль в ахилловом суставе, которая не проходит через 3-4 недели.

Если у вас возникла внезапная острая боль, возможно, у вас порвано ахиллово сухожилие. Немедленно обратитесь к терапевту, если это так.

Могу ли я бегать с болью в ахилле?

Острая боль совсем не даст вам бежать.Даже если боль не является сильной, рекомендуется отдохнуть, пока боль не пройдет, и проверить ее, если она не проходит.

3. Боль в голени

Боль в голени возникает в передней части ноги, ниже колена. Это часто называют шиной голени.

Как выглядит шина на голени?

Бегуны часто ощущают тупую боль в голени, но продолжают бегать.

Но это может вызвать увеличивающееся повреждение этой области, что может привести к внезапной острой боли, которая полностью останавливает вас.

Что мне делать при боли в голени?

Боль можно уменьшить, регулярно прикладывая лед к пораженной области в течение первых нескольких дней (никогда не прикладывайте лед непосредственно к коже).

Обратитесь к терапевту или физиотерапевту, если эта область опухла, боль сильная или не проходит через 2–3 недели.

Могу ли я бегать с шиной на голень?

Боль в голени, скорее всего, вообще остановит бег. Сделайте перерыв на 2–3 недели, прежде чем снова начать медленно.

Узнайте больше о шинах для голени

4.Боль в пятке

Боль или припухлость в пятке или подошве стопы могут возникнуть, если вы внезапно начнете больше бегать, бежите в гору, или ваша обувь не поддерживает достаточную поддержку или изношена.

Медицинское название боли в пятке — подошвенный фасциит.

На что похожа боль в пятке бегуна?

Боль в пятке часто бывает острой и возникает, когда вы кладете тяжесть на пятку. Может возникнуть ощущение, что кто-то воткнул вам что-то острое в пятку или будто вы идете по острым камням.

Что мне делать при боли в пятке?

Энди рекомендует приложить лед к этой области. Он говорит, что лучший способ сделать это — заморозить небольшую бутылку с водой, затем поставить ее на пол и катать туда-сюда под ногой в течение примерно 20 минут. Никогда не кладите лед прямо на кожу.

Есть также несколько способов растяжки, которые помогут облегчить боль в пятке. См. Раздел «Здоровье», посвященный лечению боли в пятке, чтобы узнать, как это делать.

Прекратите бегать и немедленно обратитесь к терапевту, если на пятке или в области под ногой образовалась сильная опухоль.В противном случае обратитесь к терапевту через неделю или 10 дней, если боль не проходит.

Можно ли бегать с болезненной пяткой?

Вы не сможете бегать из-за боли в пятке. Если вы лечите боль достаточно рано, она обычно проходит через 2–3 недели, после чего вы сможете снова начать бегать.

5. Растяжения мышц

Наиболее частые растяжения, вызываемые бегом, возникают в мышцах подколенного сухожилия (которые проходят по задней поверхности бедра) или икроножных мышцах.

Растяжения часто поражают начинающих бегунов, мускулы которых не привыкли к бегу.

На что похоже напряжение мышц?

Боль от растяжения мышц часто бывает внезапной и кажется, будто кто-то ударил вас ногой в область икр или подколенного сухожилия.

Что делать при растяжении мышц?

Большинство штаммов можно лечить дома. Немедленно прекратите бег и прикладывайте лед к болезненному участку примерно на 20 минут несколько раз в день (не прикладывайте лед непосредственно к коже).

Держите ногу приподнятой и опираясь на подушку, чтобы уменьшить отек.

Узнайте больше о лечении деформаций

Могу ли я бегать с растяжением мышц?

Вы не сможете бегать с растяжением мышц. Время, необходимое для заживления напряжения и того, чтобы вы снова начали бегать, варьируется от 2 недель до примерно 6 месяцев, в зависимости от того, насколько серьезным является напряжение мышц.

Советы по предотвращению травм

Носите правильную обувь

Важно покупать правильные кроссовки, и лучше всего пойти в магазин для бега, чтобы подобрать обувь.Но не обязательно тратить много денег.

По словам Энди, дорогая обувь не обязательно лучше. «Самая дорогая обувь может быть просто более прочной и легкой, поэтому подходит для людей, бегающих на длинные дистанции. Все бренды беговой обуви выпускают более дешевые версии, подходящие для начинающих».

Разогрев и охлаждение

Перед тем, как начать бег, необходимо как следует разогреться. От пяти до 10 минут быстрой ходьбы или легкой пробежки перед началом разогреют мышцы и помогут предотвратить травмы.

Чтобы остыть, продолжайте бегать в более легком темпе или ходите 5–10 минут. Это поможет вашему организму восстановиться после пробежки.

См. «Советы для начинающих бегунов» для получения дополнительной информации о разминке и заминке, а также о технике бега.

Расти медленно

Не поддавайтесь соблазну слишком быстро увеличивать интенсивность или дистанцию ​​бега. «Сделайте подобный бег по крайней мере 3 или 4 раза, прежде чем увеличивать темп или дистанцию», — говорит Энди.

План «Диван на 5К» идеален, так как расстояние увеличивается постепенно.Этот план подходит для новичков и позволит вам бегать 3 раза в неделю, наращивая до 5 км за 9 недель.

Сохраняйте мотивацию в случае травмы

Получение травмы может быть очень неприятным. Если вы новичок в беге, у вас может возникнуть соблазн сдаться при первых признаках травмы.

Энди говорит, что конкретная цель, например забег на 5 км или благотворительный забег, поможет вам сохранить мотивацию в случае травмы.

«Если у вас есть над чем поработать, у вас гораздо больше шансов вернуться к бегу после того, как вы выздоровеете.«

Бег с партнером — также отличный способ сохранить мотивацию. Если они продолжат бегать, пока вы травмированы, вы захотите вернуться туда, когда вам станет лучше, поскольку вы не захотите подвести их

Последняя проверка страницы: 20 июня 2018 г.
Срок следующей проверки: 20 июня 2021 г.

,

У вас болят голени? Как навсегда избавиться от шин на голени

Шина на голени — сложная травма. Нет однозначного лекарства, и каждый бегун по-разному реагирует на различные варианты лечения. Я даже не решаюсь назвать голени «травмой» — больные голени просто не попадают в мою книгу. Осколки голени больше похожи на постоянную болезненность. Поскольку они часто могут значительно ограничить вашу тренировку, я хочу обсудить , как избавиться от шин , а также как предотвратить их, прежде чем у вас появятся боли в голенях.

В большинстве случаев шины на голени поражают новичков или тех, кто не бегает постоянно. . Если вы только начинаете или делаете длительные перерывы между тренировочными блоками, вы подвергаетесь повышенному риску этой неприятной небольшой травмы.

Шина на голени — это, по сути, ноющая болезненность, вызванная чрезмерной нагрузкой на мышцы голени. Бегуны сообщают о боли как в передней, так и в внутренней части большеберцовой кости — в основном, в обеих сторонах голени.Когда я только начал бегать, у меня были серьезные травмы голени. Любопытно, что у меня болели голени только во время быстрой тренировки на беговой дорожке.

Отличное определение и список причин возникновения шин для голени можно найти в Википедии. Я не собираюсь изобретать велосипед здесь.

Что я хочу сделать, так это взглянуть на бег, посвященный тому, как избавиться от голеней за счет изменений в тренировках. Небольшие изменения могут иметь большое значение, когда речь идет о вашей предрасположенности к расщеплению голени и другим травмам.

Как избавиться от шин голени: ваш план лечения

Есть несколько причин, по которым у вас могут появиться шины на голени, поэтому один из этих вариантов лечения может вам не подойти. Я рекомендую поэкспериментировать со всеми этими предложениями и, если возможно, реализовать их все. Они хороши для лечения, профилактики и лечения шин, а также для лечения других травм. В прошлом они помогли мне избавиться от шин, и я надеюсь, что они работают и для вас.

  1. Внесите больше разнообразия в свою программу.Меняйте 2-3 пары обуви, бегайте по разной местности, например, по тропам и холмам, и не бегайте с одинаковой скоростью каждый день. Постоянно бросайте вызов своему телу.
  2. Избегайте «тройки лишних» — слишком много, слишком рано, слишком быстро. Внезапное увеличение объема или интенсивности может привести к чрезмерной нагрузке на голени, что сделает вас более восприимчивыми к болям.
  3. Не завязывайте туфли так туго. Это может ограничить движение мышц голени и сухожилий в местах их прикрепления к лодыжке.
  4. Если вы носите очень объемные кроссовки, вы подвергаетесь более высокому риску агрессивного удара пяткой или удара ногой о землю.Носите пару минималистичных кроссовок (я тренируюсь в Saucony Kinvara и New Balance 101) для 1-3 пробежек в неделю, чтобы укрепить голени и ступни.
  5. Не замерзнуть. Разминка перед тем, как отправиться в путь, с помощью упражнений на динамическую гибкость. Ваши мышцы работают лучше, когда они в тепле и готовы к работе.
  6. Последовательность — главное. Если вы регулярно делаете значительные перерывы в беге, ваше тело не обучается адаптироваться к стрессу во время бега.Будьте более последовательны в тренировках, и ваше тело не будет так часто бунтовать.
  7. Укрепляйте голени шагами босиком, медленным бегом босиком (не слишком много!) По мягкой поверхности и избегайте обуви с очень высоким каблуком. Вы также должны регулярно выполнять силовые упражнения. Если вы придерживаетесь хорошего распорядка, я настоятельно рекомендую программу Профилактика травм для бегунов .
  8. Лед на голени. Это может показаться очевидным, но меня поражает количество людей, не обращающих внимания на силу льда.Возьмите бумажный стаканчик и отогните бумагу вверх, чтобы обнажить около дюйма льда. Массируйте мышцы голени в течение 10-20 минут. Кроме того, мне больше всего нравятся ледяные ванны. Просто убедитесь, что используется достаточно льда.
  9. Исправьте свою форму, сделав высокую скорость шага, приземляясь на среднюю часть стопы под бедрами и сохраняя высокую спину во время бега. Если вы собираетесь выбрать здесь только одно предложение, выберите это.
  10. Наконец, наберитесь терпения. Иногда болят голени просто так, и если боль не сильная или острая, вы можете тренироваться через нее.Оставайся стойким.

Как я уже упоминал, некоторые из этих планов лечения могут не сработать для вас. Лечение травм, а также бег — это во многом игра, основанная на пробах и ошибках. Чем больше вариантов вы поэкспериментируете, тем больше у вас будет успеха. Если вам действительно нужно научиться избавляться от шин на голени, вам следует поэкспериментировать со многими из этих стратегий.

Я нашел то, что работает для меня: трейлы, увеличение частоты вращения педалей, бег по холмам, постоянство в работе кора и другой силовой работе.У меня не было серьезных травм более двух лет, и я все еще в силе. Я научился, когда нужно расслабляться, а когда нужно усердно бегать. Мне потребовалось 12 лет, но я думаю, что учусь медленно.

Когда дело доходит до шин, не существует волшебной пули, поэтому помните пункт 8 выше. Постоянно практикуйте эти внушения, наберитесь терпения, и шина на голени скоро станет далеким воспоминанием. Одно предупреждение: если ваша боль в голени сильная, острая или длится дольше месяца, вам следует обратиться к профессионалу.У вас может быть синдром купе; не то, через что вы хотите пройти.

Фото: ReneS

Нравится то, что вы читаете? Вам также могут понравиться эти сообщения …

,

2 Боли в голени, которые могут быть не шины на голени

shin pain


Боль в голени не всегда означает, что у вас есть шины. Это может быть признаком другой проблемы. Ниже приведены два состояния, которые иногда ошибочно диагностируются как шины голени.

БОЛЬШЕ: 8 упражнений для уменьшения боли в голени

Компартмент-синдром

Боль в передней (внешней) части голени может быть синдромом компартмента — отек мышц в закрытом отсеке, который создает давление.Для диагностики этого состояния используются специальные методы измерения давления.

«При компартмент-синдроме может быть нарушено кровоснабжение, могут возникнуть мышечные травмы и боль», — говорит ортопед Стивен Прибут, доктор медицины из Вашингтона, округ Колумбия. Иногда требуется хирургическая «декомпрессия».

Итак, как отличить синдром компартмента от расколотой голени?

«Симптомы компартмент-синдрома включают боль в ногах, необычные нервные ощущения и, позже, мышечную слабость», — говорит Прибут.

Стресс-перелом

Боль в голени также может быть вызвана стрессовым переломом (неполная трещина в кости), который является гораздо более серьезной травмой, чем шины на голени. Сканирование костей — это окончательный инструмент для диагностики стрессового перелома. Однако есть подсказки, которые помогут вам понять, нужно ли вам делать сканирование костей.

Надавите кончиками пальцев вдоль голени, и если вы найдете определенное место резкой боли, это признак стрессового перелома; боль от расщепления голени носит более общий характер.

«Обычно стрессовые переломы лучше по утрам, потому что вы отдыхали всю ночь», — говорит Лета Гриффин, доктор медицины, хирург-ортопед из Атланты, специализирующийся на спортивной медицине. «Шина на голени ухудшается по утрам, потому что мягкие ткани сжимаются за ночь, когда вы встаете с постели, и вы едва можете ходить».

«Шина на голени будет наиболее болезненной, если вы попытаетесь с силой поднять ногу до лодыжки», — говорит Шелдон Лапс, доктор медицинских наук, ортопед из Вашингтона, округ Колумбия.«Если вы сгибаете ногу, и она болит, вероятно, это шина на голени».

Кроме того, по словам Прибюта, для стрессового перелома типична горизонтальная, а не вертикальная линия болезненности через кость.

ПРОЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ: 7 правил заживления шин голени

.

Полное руководство по шинам голени (2020)

Причины и варианты лечения шин голени объяснены и подробно описаны, особенно боль в голени, вызванная миофасциальными триггерами, компартмент-синдромом, синдромом напряжения медиальной большеберцовой кости и стрессовым переломом

Пол Ингрэхэм, обновлено

Боль в голени — распространенная и часто хроническая травма, вызванная бегом, но ее не понимают многие специалисты здравоохранения.

Шина на голени (боль в голени) — чрезвычайно распространенная травма от повторяющихся растяжений у бегунов и спортсменов.Это может быть впечатляюще сложным и упрямым, отчасти потому, что существует несколько возможных пересекающихся причин, некоторые из которых гораздо более тонкие и менее «механические», чем думает большинство людей.

«Многие люди боятся бегать, потому что от 30 до 70 процентов (в зависимости от того, как вы это измеряете) бегунов получают травмы каждый год» 1. 35% этих травм связаны с шинами голени23.

Боль в голени почти всегда называют «расколотой голени», но это любопытно старомодный термин — например, «люмбаго» или «чахотка».«Почему только боль в голени называют« шинами »? 4 Поскольку шина на голени означает боль в голени — своего рода5 — немного глупо предлагать это в качестве диагноза тому, кто жалуется на боль в голени:

«Доктор, у меня болит голень».

«Ах, у тебя шина на голени!»

«Я только что сказал это».

При отсутствии более точного диагноза, шины на голени, вероятно, следует просто назвать «болевым синдромом большеберцовой кости» — необъяснимой болью вокруг большеберцовой кости.

Что помогает при боли в голени? Что нет? Зачем? В этом руководстве рассматриваются все варианты лечения.

О сносках. В этом документе 125 сносок. Щелкните, чтобы они всплывали, не теряя своего места. Есть два типа: более интересный дополнительный контент, 1 и скучный справочник. 2 Попробуйте один!

Какие шины на голени являются «настоящими»?

Термин «шины на голени» относится к расстройству множественной личности: он может относиться почти к любым из нескольких проблем, вызывающих боль в голени, в зависимости от того, что вы читаете или с кем разговариваете.Этот чрезвычайно подробный учебник по предназначен для помощи читателям, как профессионалам, так и пациентам, с и для различных проблем с болью в голени, которые застряли с ярлыком «шинные шины». Все эти вещи (по крайней мере) являются «настоящими» шинами голени:

Люди часто ошибочно полагают, что шина настоящая предназначена только для одной из них. Например, синдром стресса медиальной большеберцовой кости — раздражение и дегенерация голени и / или мягких тканей вокруг нее — вероятно, то, что большинство профессионалов думают, что в наши дни шина для голени равна , и, вероятно, это самый распространенный тип . боль в голени.Но это точно не единственный вид.

Путаница в названии боли в голени, вероятно, может быть связана с поистине глубокими и космическими загадками, которые окружают боль в голени. Многие случаи не поддаются простой классификации. Либо они кажутся имеющими симптомы нескольких разных проблем, либо на самом деле — это более чем одна проблема.6 Многие научные исследования боли в голени создали больше вопросов, чем ответов. Диагностика и лечение могут быть трудными, а некоторые случаи раскола голени могут быть до безобразия серьезными.

В этом руководстве подробно исследуются все распространенные типы боли в голени: виды повреждения тканей, удивительные научные споры и загадки, а также наиболее игнорируемые и недооцененные факторы боли в голени, которые имеют решающее значение для понимания многих сложных случаев.

Мышца голени tibialis anterior обычно содержат значительные миофасциальные триггерные точки (мышечные узлы) — недиагностированный и недостаточно леченный фактор во многих случаях боли в голени.

В начало • СОДЕРЖАНИЕ • ПРИМЕЧАНИЯ

Боль в голени обычно неправильно понимают и плохо с ней обращаются

Спортивная медицина в целом удивительно примитивна, учитывая, сколько у нее возможностей финансирования.Можно подумать, что все, что затрагивает элитных спортсменов с огромной аудиторией, получит больше внимания! Ситуация улучшается, но только недавно, и впереди еще длинный путь .7

И уж точно нет «шинологов». Ногам посвящены целые профессии, но не голени! Для большинства профессионалов боль в голени — это лишь одна из сотен распространенных болевых проблем, с которыми они сталкиваются, и они более или менее совершенно не осведомлены о тонкостях этого предмета, особенно о последних научных исследованиях.Типичный текст по ортопедии посвящает боли в голени только абзац; большинство веб-страниц краткие и дрянные, они едва касаются поверхности темы8. Итак, во многих случаях профессионалы знают только одно — четвертьвековую истину. Такой большой пробел в профессиональных знаниях затрудняет поиск пациентами квалифицированной помощи в более тяжелых и упорных случаях боли в голени. Есть несколько проблем со шиной голени, о которых врачи и терапевты не осведомлены и часто не принимают во внимание:

  1. К сожалению, многие профессионалы не осознают, насколько опасны синдромы острых компартментов, и часто не могут распознать их и дать соответствующие предупреждения пациентам.
  2. Усталость тканей — это критическая концепция шин для голени, и тем не менее большинство профессионалов редко или никогда не задумывались об этом таким образом, особенно думая только об относительно упрощенных биомеханических стрессах , а не о более тонких и сложных биологических уязвимостях и необычность хронической боли, что более важно.9
  3. Прогрессивная реабилитация — это здравый принцип, основа восстановления после травм, но он часто выполняется поспешно, а важность первоначального отдыха серьезно недооценивается и плохо выполняется.Часто единственная проблема с планом реабилитации заключается в том, что он был начат слишком агрессивно.
  4. Боль в мышцах, вероятно, является существенным фактором во многих случаях боли в голени, но почти всегда упускается или недооценивается — здоровье c
.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о