причины, симптомы, лечение и отзывы
Навязчивое желание шевелить ногами во время сна или засыпания указывает на синдром беспокойных ног. В основном причины заболевания связаны с расстройством психики, стрессом либо патологиями нервной системы. Лечение проблемы как раз зависит от причин болезни и наличия хронических заболеваний.
Содержание:
- Синдром беспокойных ног: что это
- Медицинская информация
- Причины
- Симптомы
- Синдром беспокойных ног у детей
- Диагностика
- Лечение
- Препараты
- Лечение в домашних условиях
- Народные средства
- Питание при синдроме беспокойных ног
- Гомеопатия при синдроме беспокойных ног
- Как заснуть при появлении симптомов
- Профилактика
- Отзывы
- Часто задаваемые вопросы в интернете
Синдром беспокойных ног: что это
Как правило, симптомы патологии проявляются ближе к ночи, когда человек ложится в постель. Больной практически ежедневно ощущает зуд, покалывания или жжение в ногах, которые заставляют его постоянно ими шевелить. Этими движениями пациент пытается снять неприятное чувство в ногах и быстрее уснуть.
В большинстве случаев точную причину синдрома беспокойных ног сложно обнаружить. Если после тщательной диагностики врачи ничего не выявили, расстройство связывают с психосоматикой.
Реже к развитию патологии причастны почечные заболевания, анемии и недостаток магния в организме. Относительно часто синдром встречается у беременных женщин и пожилых. Чаще всего болезнь развивается у пациентов до 30 лет. В целом около 2-5% людей страдают от синдрома беспокойных ног.
Следствием ночных шевелений ногами могут стать депрессия, психозы и хроническая бессонница. Непроизвольные движения ног во сне не дают человеку выспаться, что приводит к ухудшению настроения, нервозности и хронической усталости.
Медицинская информация
Болезнь Виллиса-Экбома – второе название синдрома беспокойных ног нередко имеет генетическую предрасположенность. Наличие заболевания у близкого родственника повышает риск двигательного расстройства.
Учёные полагают, что патология связана с нарушением выработки дофамина – гормона предвкушения удовольствия. Симптомы заболевания появляются вечером или ночью. Поэтому предположительно синдром связан с неправильной работой гипоталамуса. Гипоталамус – это отдел головного мозга, который отвечает за циркадные ритмы сон-бодрствование. Синдром, кстати, может развиваться и без структурных поражений гипоталамуса.
Согласно МКБ-10 (Международной классификации болезней 10 пересмотра), синдром беспокойных ног имеет код G25.8 – Другие уточнённые экстрапирамидные и двигательные нарушения.
Расстройство бывает идиопатическим и симптоматическим. Первый вариант означает, что болезнь первична, то есть является основной и не обусловлена другими патологиями. Во втором варианте синдром – это следствие или симптом прочего заболевания.
Причины
К ним относят:
- Генетические заболевания.
- Травмы головного или спинного мозга.
- Неправильное использование антидепрессантов, нейролептиков, блокаторов кальция, а также препаратов от тошноты, судорог и аллергии.
- Дефицит витаминов, микро- и макроэлементов в организме. В частности, недостаток витаминов В1, В9, В12, кальция, магния.
- Беременность. Часть витаминов и минералов в организме будущей мамы уходит на формирование плода. Из-за этого может возникнуть недостаток кальция и магния, что приведёт к подёргиванию ног в ночное время. У женщин в положении синдром чаще наблюдается во второй половине срока.
- Почечная недостаточность. При заболевании нарушается электролитный баланс, что способствует появлению мышечных судорог и синдрома беспокойных ног.
- Стрессы.
- Сверхинтенсивные физические нагрузки.
- Сахарный диабет.
- Анемия. Недостаток железа негативно влияет на развитие патологии.
- Криоглобулинемия. Сопровождается комплексом симптомов – васкулитом (воспалением сосудов), увеличением печени, селезёнки, суставными болями и пр.
- Рассеянный склероз – поражение головного или спинного мозга
- Ревматоидный артрит – воспаление мелких суставов во всём теле.
- Гипертиреоз или гипотиреоз – нарушение функций щитовидной железы.
- Алкоголизм или наркозависимость.
- Радикулит.
- Амилоидоз – нарушение белкового обмена, которое сопровождается тяжестью в желудке, сердечной недостаточностью, отёками и проблемами со стороны почек.
- Варикоз и тромбофлебит.
- Хроническая обструктивная болезнь лёгких (ХОБЛ).
- Болезнь Паркинсона.
- Синдром Туретта.
- Злоупотребление кофеином. Приём кофе или кофеина в таблетках в больших количествах (больше 0.4 г кофеина) может спровоцировать симптомы расстройства.
Симптомы
На заболевание могут указывать:
- Неприятные ощущения в ногах. К ним относят зуд, жжение, покалывание, ползание мурашек, тяжесть, распирание изнутри, боли различного характера и пр.
- Несимметричность ощущений. Неприятное чувство в ногах появляется в каждой ноге с разной интенсивностью, особенно в начале приступа.
- Стойкое желание пошевелить ногами. Таким образом, человек хочет избавиться от неприятных ощущений. Если прекратить движения, чувство покалывания, зуда или жжения может вернуться.
- Частые пробуждения ночью. Из-за неосознанного движения ногами сон становится прерывистым. Нередко после ночного пробуждения бывает трудно заснуть.
- Ухудшение качества сна. Дневная сонливость – косвенный признак синдрома беспокойных ног.
- Низкая работоспособность. Возникает из-за снижения качества сна.
- Длительное засыпание. Человек с синдром беспокойных ног боится ложиться спать, так как сон приносит дискомфорт и толком не восстанавливает силы.
- Неосознанные движения рук во сне. Вместе с движениями ног человек может шевелить и руками. В редких случаях непроизвольно может двигаться и туловище. Особенно, когда неприятные ощущения распространяются на всё тело.
Ходьба по дому при появлении приступа облегчает симптомы патологии. Кроме того, массаж, ритмичные сгибания и разгибания ног временно смягчают интенсивность зуда.
Чтобы избавиться от зуда или жжения в ногах, человек может расчесать ногу до крови.
Симптомы заболевания могут проявляться каждую ночь и длиться довольно долго. Проблемы с ногами часто не дают человеку заснуть.
Дискомфорт в ногах даёт о себе знать примерно с 23:00 до 4:00. Это при условии, что человек ложиться спать в 22:00.
Редко беспокойство ног проявляется во время бодрствования. Обычно это происходит при длительном сидении, когда ноги находятся в одном положении.
Все неприятные ощущения в ногах при синдроме субъективны. Осмотр пациента у невролога обычно не выявляет серьёзных нарушений в работе нервной системы. В большинстве своём проблема находится в голове.
Если в ходе диагностики всё же обнаружились патологии нервной системы, лечат сначала их.
Синдром беспокойных ног у детей
Патология наблюдается примерно у 17% обследованных детей, что делает заболевание распространённым среди юных пациентов. Единичные и редкие двигательные расстройства не имеют диагностического значения. Но если ребёнок начал постоянно хотеть спать днём, стал невнимательным и плаксивым, следует обследовать его по поводу синдрома беспокойных ног.
Есть мнение, что проблемы с ногами у детей связаны с СДВГ – синдромом дефицита внимание и гиперактивности
Причиной беспокойства ног в детском возрасте может быть дефицит железа или витамина В12. Также, у детей прослеживается связь синдрома с эпилепсией, неврологическими и психическими расстройствами.
Первоклассников беспокойство ног тревожит чаще всего. Специалисты связывают это со снижением активности: в школе ребёнок постоянно сидит за партой, практически не двигая ногами.
Основной симптом заболевания у детей – длительное засыпание. Вторичными признаками считаются дневная сонливость, гиперактивность, низкая сосредоточенность на занятиях.
Лечение синдрома беспокойных ног у детей назначается специалистом-педиатром.
Диагностика
Предварительный диагноз ставится на основании жалоб пациента на первом приёме у врача. В зависимости от симптомов специалист направляет на дополнительное обследование.
Чтобы исключить сахарный диабет и анемию, определяют уровень сахара, гемоглобина, железа и ферритина в крови. Ферритин – это белок, который переносит железо по организму.
Дополнительно определяют содержание магния, витаминов группы В и гормонов щитовидной железы в организме.
Структуру нервной системы обследуют с помощью МРТ/КТ головы и позвоночника. Функции нервной системы оцениваются проведением электронейромиографии – процедуры, которая выявляет сократимость мышц нижних конечностей.
Чаще всего при наличии симптомов заболевания назначают полисомнографию. Это исследование сна, в процессе которого фиксируют пульс, показатели дыхания, движения тела, работу сердца, храп, разговоры во сне и пр. Информацию о процессах, происходящих во время сна, собирают датчики, прикреплённые к телу. Исследование проводится в медицинском учреждении.
Кому показана полисомнография – читайте в этой статье
Полисомнография – единственная процедура, помогающая точно определить выраженность синдрома беспокойных ног. Подключенное к телу оборудование регистрирует каждое шевеление ног. Благодаря этому можно проследить количество и интенсивность всех движений. И в результате поставить правильный диагноз.
Запишитесь к врачу по этой ссылке
Для оценки кровотока в ногах назначают ультразвуковую допплерографию. Процедура помогает выявить тромбы в венах ног и определить скорость транспорта крови по сосудам.
Важно отличать синдром беспокойных ног от акатизии. Акатизия характеризуется неприятными ощущениями в теле, от которых можно избавиться с помощью движений телом или конечностями. В отличие от синдрома беспокойных ног акатизия чаще проявляется во время бодрствования.
Лечение
Если синдром – следствие прочего заболевания, нужно устранять основную проблему. Анемию лечить препаратами железа. Сахарный диабет купировать сахароснижающими средствами или инсулином. Лёгкие расстройства нервной системы можно устранить с помощью препаратов магния. Дополнительно может помочь психотерапия.
Первичный синдром беспокойных ног лечат как лекарствами, так и немедикаментозными способами.
Препараты
Для борьбы с первичным заболеванием применяют:
- Противопаркинсонические препараты (Мирапекс, Леводопа, Прамипексол, Бромокриптин и пр.). Являются агонистами дофаминовых рецепторов. Препараты из этой группы индивидуально подбирает врач. Приём начинают с минимальной дозировки. При необходимости количество принимаемого средства увеличивают. Если эффекта нет, доктор может назначить другой препарат.
- Противоэпилептические средства (Карбамазепин, Фенобарбитал, Нейронтин). Применяют, если препараты из противопаркинсонической группы оказались неэффективны.
- Бензодиазепины (Феназепам, Алпразолам, Нитразепам, Триазолам). Оказывают снотворное действие, косвенно влияют на судорожную активность. Несмотря на это, препараты данной группы эффективны в лечении синдрома беспокойных ног.
- Ингибиторы МАО – моноаминоксидазы. (Метралиндол, Пирлиндол, Бефол, Моклобемид. Антидепрессанты, которые применяются в лечении болезни Паркинсона и катаплексии (состояние ступора)
- Опиоидные препараты. Применяются исключительно по назначению врача в случае неэффективности прочих лекарственных средств.
- Мази и гели (Нурофен, Ибупрофен, Долгит, Кетопрофен). Обезболивающие средства наружного применения облегчают неприятные ощущения
При выраженном течении заболевания препараты могут приниматься год и более. Задача врача добиться максимального терапевтического эффекта при минимально возможной дозировке. Если симптомы возникают эпизодически, не каждый день, лечение разделяют на курсы с перерывами между ними. Естественно, все коррективы в программу терапии вносит врач.
У медикаментозного лечения есть противопоказания. В первую очередь противосудорожные препараты не рекомендуется использовать беременным женщинам, кормящим мамам и людям с поражением почек или печени.
Отметим, что нейролептики, трициклические антидепрессанты и антидепрессанты из группы СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина) могут ухудшить проявления синдрома беспокойных ног. Принимайте только те препараты, которые назначил врач. В случае появления побочных действий расскажите о них специалисту.
Помимо основных препаратов при синдроме беспокойных ног применяются:
- Метформин. Снижает уровень сахара в крови. Используют, если беспокойство ног вызвано сахарным диабетом.
- Ибупрофен. Обезболивающий противовоспалительный препарат может приниматься для снятия неприятных ощущений в ногах.
- Фенюльс. Железосодержащий препарат для лечения анемии. Принимают, если синдром связан с дефицитом железа.
- Препараты йода. Назначают, если обнаружена связь синдрома с нарушением функций щитовидной железы.
- Витаминно-минеральные комплексы.
Лечение в домашних условиях
Лечить синдром беспокойных ног можно и без медикаментов. Но прежде чем принимать самостоятельные меры, нужно исключить серьёзные заболевания, которые могут быть предвестниками беспокойства в ногах. Для этого посетите доктора и пройдите назначенную им диагностику. После, можно дополнить основную терапию лечением в домашних условиях. Для этого:
- Потребляйте меньше кофеинсодержащих продуктов. Это кофе, крепкий чай, горький шоколад, кола, энергетические напитки.
- Перестаньте курить, если есть такая привычка.
- Гуляйте перед сном.
- Принимайте душ или ванну вечером.
- Потребляйте достаточно витаминов. Например, из витаминно-минеральных комплексов
- Проводите лёгкую гимнастику за 2 часа до сна.
- Не сидите долго в одной позе.
- Найдите хобби, чтобы отвлечься от стрессов.
- Читайте книги на ночь.
- Практикуйте йогу, аутотренинг, медитацию
- Делайте самомассаж или просите домочадцев сделать его.
- Разминайте ноги перед засыпанием.
- Засыпайте и просыпайтесь всегда в одно и то же время.
- Проветривайте помещение перед сном.
- Спите в полной темноте с плотно закрытыми шторами.
- Приобретите удобный матрас вместе с кроватью (посмотреть на официальном сайте производителя)
Дальнейшие способы лечения не относятся к домашней терапии, но они также эффективно помогают бороться с патологией ног.
Чтобы вылечить синдром беспокойных ног, можно:
- Заняться спортом. Например, плаванием. Регулярная работа мышц всего тела поможет лучше спать и снизит риск судорог в ногах.
- Проводить электростимуляцию. Помогает расслабить мышцы ног и уменьшает нервную активность. Процедуру назначает врач.
- Записаться на иглоукалывание.
- Отдохнуть в санатории и пройти программу физиотерапии. В неё обычно входят магнитотерапия, грязевые ванны, лимфопрессотерапия, водолечение и пр.
- Посетить психотерапевта. Специалист поможет справиться с проблемой, если она связана с психическим расстройством.
Заказать натуральные витамины по ссылке
Народные средства
Сразу отметим, что средства народной медицины могут лишь дополнять основную терапию, назначенную врачом. Они не должны заменять собой традиционное медикаментозное и немедикаментозное лечение.
К народным средствам, которые устраняют беспокойство в ногах, относят:
- Хрен. Измельчённые корни растения смешивают с самогоном и оставляют на 5 дней. Полученной настойкой натирают ноги от коленей до ступней перед сном.
- Настойки из седативных трав. Смешиваются настойки боярышника, валерианы, пиона, мята и пустырника. Затем отправляются в тёмное прохладное место и настаиваются там неделю. Полученная смесь принимается по 1 ч. ложке перед сном. Перед использованием рекомендуется обсудить приём настоек со специалистом.
- Овечья шерсть. Ношение носков из этого материала способствует избавлению от синдрома беспокойных ног. Главное привыкнуть к дискомфортным ощущениям, которые могут возникнуть при соприкосновении шерсти с кожей.
- Настой мелиссы. Для приготовления смешайте ½ чайной ложки мелиссы на стакан горячей воды.
- Аппликатор Кузнецова. Стояние на нём по 10-20 минут в день помогает справиться с неприятными ощущениями в ногах.
- Катание скалки ногами. Перед сном полезно катать скалку ногами сидя в кресле.
- Ходьба на коленях. Упражнение улучшает циркуляцию крови в ногах. Однако перемещение тела на коленях нагружает позвоночник и коленные суставы. При заболеваниях опорно-двигательного аппарата и поражениях коленных суставов упражнение нужно проводить с осторожностью.
- Оливковое масло для растирания.
- Ванны для ног с травами.
- Ромашковый чай.
- Ароматерапию с использованием эфирных масел.
- Прохладные компрессы для ног.
- Спиртовые настойки с перцем для растирания ног.
Питание при синдроме беспокойных ног
Рацион должен быть в меру калорийным и содержать правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Здоровое питание поддерживает уровень микро- и макроэлементов в организме, тем самым снижая риск проявления синдрома.
Калорийность для обычного человека рассчитывается по формуле 30 ккал на 1 кг веса. То есть, человеку весом 70 кг следует потреблять 2100 ккал в сутки. Это примерная цифра, у каждого суточная калорийность будет разной.
Соотношение белков, жиров и углеводов должно быть равным 3:1:6, соответственно. Если взять того же человека с весом 70 кг, ему нужно кушать 630 ккал из белка (примерно 150 г белковых продуктов), 210 ккал из жиров (23 г жира, желательно ненасыщенного – рыбий жир, растительные жиры) и 1260 ккал из углеводов (315 г углеводов).
При похудении калорийность может быть меньше 30 ккал на 1 кг массы тела. Кроме того, из-за особенностей организма количество потребляемых калорий может меняться.
Избавиться от синдрома беспокойных ног поможет отказ от сладких и рафинированных продуктов на время лечения.
Рекомендуется обогатить рацион орехами, рыбой, зелёными овощами и морепродуктами. Фрукты стоит есть поменьше, поскольку они содержат сахар.
Гомеопатия при синдроме беспокойных ног
Для устранения синдрома также принимают гомеопатические средства. Среди них:
- Rhus toxicodendron. Кустарное растение родом из Америки. Применяется в дерматологии в виде мазей. Также, используется для расслабления мышц ног.
- Ferrum metallicum. Железосодержащее средство, применяется при анемии.
- Kali phosphoricum. Фосфат калия. Калия нужен для правильной работы мышц и сердца.
- Zincum metallicum. Гомеопатический препарат на основе цинка.
- Argentum nitricum. Средство на основе нитрата серебра.
Гомеопатические препараты принимаются по согласованию с лечащим врачом
Как заснуть при появлении симптомов
- Походите по дому. Если неприятные ощущение появились во время засыпания, не лежите в постели. Вместо этого прогуляйтесь по комнате 5-10 минут. Как только неприятное чувство в ногах пройдёт, отправляйтесь спать.
- Приложите к ногам лёд. Это успокоит ноги.
- Примите контрастные ванны для ног. Налейте в один таз тёплую, а в другой – прохладную воду. Поместите ноги сначала в теплый таз и подержите их так 10-15 секунд. Затем переместите ноги в прохладную воду и тоже подержите их 10-15 секунд. Чередуйте тёплую воду с прохладной 3-5 раз. В качестве альтернативы можно выполнить обливания ног, меняя температуру воды с холодной на тёплую, и наоборот.
- Помассируйте ноги. Это улучшит в них кровоток.
- Выпейте успокаивающего чая. Напитки с мелиссой, мятой, пустырником и валерианой способствуют расслаблению мышц и устраняют спазмы.
Посмотреть ортопедические матрасы на сайте производителя
Профилактика
Предупредительные меры почти не отличаются от немедикаментозных методов лечения. Чтобы предотвратить развитие болезни, рекомендуется:
- Поддерживать физическую активность.
- Принимать витамины.
- Гулять за 2-3 часа до сна.
- Не курить, не злоупотреблять алкоголем.
- Заняться медитацией или аутотренингом.
- Избегать стрессов.
- Соблюдать режим сна и бодрствования. Вставать и ложиться всегда в одно и то же время.
- Обливать ноги поочерёдно тёплой и холодной воды.
- Проводить массаж ног.
- Практиковать ароматерапию.
- Держать ноги в тепле
- Не носить утягивающие носки, штаны или колготки. Это ухудшает кровоток в ногах. В холодное время года надевайте носки из натуральной шерсти.
Если синдром беспокойных ног – следствие основного заболевания, нужно предпринимать меры, чтобы первичная болезнь не перешла в хроническую форму. Для этого следует проходить профилактические осмотры.
Отзывы
Мария, 53 года
С варикозом живу уже 20 лет. Где-то год назад стал беспокоить зуд в ногах. Только лягу в постель и начинается. Полезла в интернет за ответами. Поискав информацию в сети, я удивилась – оказывается моя проблема очень похожа на синдром беспокойных ног. Стала растирать ноги перед сном. На время неприятные ощущения проходили. Но нормально спать у меня не получалось. Обратилась к врачу – врач подтвердил диагноз. Теперь к варикозу добавилась ещё одна болячка.
Доктор назначил седативные таблетки и средства от варикоза. Начала принимать ванночки для ног. Спустя несколько недель зуд прошёл.
Светлана, 35 лет
Когда я была беременна третьим ребёнком, постоянно испытывала жжение и покалывание в ногах. Мне всё время хотелось их почесать и пошевелить ими. К ночи ощущения усиливались. Даже просыпалась посреди ночи, чтобы как следует начесаться. Как-то раз приснилось, что ноги горят огнём.
Неприятные ощущение прошли сами собой после родов. От зуда меня спасал муж. Перед сном он растирал мне ноги. Сама я не могла это делать, живот уже был большим к тому времени.
Часто задаваемые вопросы в интернете
Можно ли вылечить синдром беспокойных ног?
Да, если причина синдрома не связана с хроническим заболеванием, которое не поддаётся лечению. Например, синдром плохо купируется, если он вызван болезнью Паркинсона или тяжёлым поражением нервной системы. В отсутствие же серьёзных недугов беспокойство ног излечимо.
Горят и зудят ноги перед сном. Чем можно помазать?
Использование мазей – временное решение проблемы. Чтобы полностью её устранить, нужно посетить врача и обследоваться. Снять жжение или зуд можно с помощью гелей Нурофен, Ибупрофен и аналогичных средств.
Если у меня уже есть синдром беспокойных ног, какова вероятность развития болезни Паркинсона?
Беспокойство ног напрямую не связано с паркинсонизмом. Не факт, что у пациента с синдромом беспокойных ног разовьётся болезнь Паркинсона.
Ждём ваши вопросы в комментариях. Будьте здоровы!
Видео: «Новый взгляд и тактика лечения синдрома беспокойных ног«
что делать, если сложно спать — Рамблер/доктор
Согласно исследованиям, данному заболеванию подвержен каждый десятый человек. И иногда люди даже не догадываются, что те неприятные ощущения в ногах, которые они испытывают во время сна, являются главным показателем синдрома. «Рамблер» выяснил, как можно побороть данный неврологический сбой.
Что это такое
Синдром беспокойных ног впервые был обнаружен Томасом Виллисом в 1672 году. Он писал: у некоторых людей, которые ложатся спать в кровать, сразу возникает шевеление сухожилий, рук и ног, сопровождаемое болезненными ощущениями, которые не дают заснуть человеку. СБН — это состояние, при котором в нижних частях конечностей возникает зуд, жжение, покалывание, различная пульсация и навязчивые ощущения. Особенностью этого расстройства является то, что при малейшем движении конечностью, неприятные ощущения сразу же пропадают. Поэтому человек, страдающий от СБН, начинает неосознанно дергать конечностями.
Неврологи отмечают: женщины мучаются от данного заболевания в два раза чаще, чем мужчины. Это связано с тем, что в организме женщины происходит дисбаланс дофамина — одного из нейромедиаторов в мозге, участвующего в контроле за движениями мышц.
Может ли он быть опасен
Синдром беспокойных ног не связывают с серьезными медицинскими проблемами. Он просто не дает выспаться человеку, нарушая его режим и ставя под угрозу работоспособность организма. При СБН вы перебираете ногами, вертитесь, ваш мозг находится в постоянном напряжении, а тело не может расслабиться. Постоянное недосыпание, вызванное синдромом беспокойных ног, может привести к развитию синдрома хронической усталости или депрессии. Но СБН может спровоцировать куда более неприятные последствия:- Дефицит железа в организме.
- Почечная недостаточность.
- Поражение спинного мозга.
- Ревматоидный артрит.
- Повреждение в нервах рук и ног.
Можно ли его распознать
Обратите внимание на ощущения, возникающие в нижних конечностях, в тот момент, когда вы неподвижны. Если у вас появляется дискомфорт и вы можете избавиться от него просто пошевелив ногами или растянув мышцы, это является одним из симптомов синдрома. Болезненные ощущения учащаются в вечернее время и глубокой ночью, поэтому утром и в течение дня вы можете не чувствовать никакого дискомфорта. Еще одной особенностью этого заболевания является подергивание ногами во время засыпания и самого сна.
А это лечится?
Чаще всего СБН проявляется в сочетании с сильной нехваткой важных микроэлементов. Поэтому в первую очередь врач постарается устранить данную проблему и наладить баланс витаминов в вашем организме. В случае, если после назначения дополнительных элементов, у пациента все еще останется синдром, то врач порекомендует изменить образ жизни, наладить рацион и режим.- Регулярно делайте ванночку для ног и легкий массаж мышц, чтобы улучшить их состояние и расслабить при сильном напряжении.
- Сделайте все возможное, чтобы выспаться. Заранее готовьтесь ко сну, введите в привычку прогулку на свежем воздухе каждый вечер. Старайтесь ложиться и вставать в одно время.
- Не забывайте об активном образе жизни. Движение предотвращает застои в мышцах и образование нервных узлов.
- Сократите количество употребления кофеина. Отказ от крепкого кофе, чая, различных энергетических напитков может устранить проявление синдрома.
- Ваша пища должна быть обогащена железом. Оно содержится в красном мясе, сухофруктах, морепродуктах, овощах темно-зеленого цвета. Если в вашем рационе будет присутствовать витамин С, это еще лучше скажется на вашем состоянии.
Синдром беспокойных ног: покой нам и не снится!
Некоторые источники приводят статистические данные, согласно которым, примерно у 30% больных это расстройство наследственное. Синдром беспокойных ног в 1,5 раза чаще встречается у женщин, чем у мужчин. На сегодняшний день удалось выделить гены, отвечающие за проявление данного синдрома, которые располагаются на 12, 14 и 9 хромосомах. Расстройство чаще встречается у людей с среднем и пожилом возрасте, но нередко впервые проявляется в 20-30 лет. Бывает, что синдром беспокойных ног развивается даже у детей и подростков и прогрессирует с годами.
Впервые симптомы расстройства, которое впоследствии получило название «синдром беспокойных ног», были описаны в 1672 году британским врачом Томасом Виллисом. Прошел не один век, прежде чем уже в наши дни к этому заболеванию проявил интерес финский врач и ученый Карл Алекс Экбом.
В 1943 году Экбом уже с позиции современной медицины еще раз сформулировал основные симптомы заболевания, объединив их под общим названием «беспокойные ноги». А затем добавил термин «синдром». С тех пор данное расстройство обозначается одновременно как синдром беспокойных ног и как синдром Экбома.
Синдром беспокойных ног также может развиваться на фоне других заболеваний. Чаще всего это дефицит железа в организме и уремия (повышенная концентрация мочевины в крови), которая характерна для больных с почечной недостаточностью и находящихся на процедуре гемодиализа. Симптомы беспокойных ног также могут быть у беременных женщин на протяжении II и III триместров. После родов все неприятные ощущения, как правило, исчезают. Но в редких случаях расстройство может сохраниться на всю жизнь. Среди других причин заболевания называют ожирение, которое повышает риск развития синдрома беспокойных ног. В группу риска входят молодые люди в возрасте до 20 лет, страдающие лишним весом. У неврологических больных данное расстройство может быть вызвано приемом лекарственных препаратов или быть сопутствующим симптомом основного заболевания.
Ходить, чтобы заснуть: коварство беспокойных ног
Как правило, у большинства страдальцев, неприятные симптомы возникают хотя бы раз в неделю, у некоторых — более чем два раза в неделю. Синдром беспокойных ног имеет четко выраженный суточный ритм, появляясь и усиливаясь в вечерние и ночные часы. Пик активности конечностей приходится на период от 0 до 4 часов, постепенно затухая к утру. Получается, что вместо того, чтобы спать, человек вынужден ходить по квартире, вытягивать, сгибать, встряхивать или растирать зудящие ноги. Во время движения неприятные ощущения уменьшаются или проходят, но стоит человеку снова лечь в постель, а иногда даже просто остановиться, как ноги опять не дают покоя.
По данным ряда исследователей, с синдромом беспокойных ног связаны примерно 25% случаев хронического нарушения сна.
Часто заболевание начинается с того, что первые симптомы дают о себе знать через 15-30 минут после того, как человек лег в кровать. Если болезнь прогрессирует, неприятные ощущения в ногах могут появляться уже не только ночью, но и днем. При тяжелом течении синдрома беспокойных ног время суток роли не играет. Ноги требуют к себе внимания постоянно и в сидячем положении тоже. В таком состоянии люди в прямом смысле слова не находят себе места. Обычные походы в театр, в кино, в гости, полеты на самолете и вождение машины становится невозможным. Все это сказывается на эмоциональном состоянии, часто люди с синдромом беспокойных ног страдают от тяжелых депрессий.
Некоторые пациенты в попытках облегчить свое состояние устраивали настоящие пешие марафоны, проходя в общей сложности по 10-15 километров за ночь. Человек поспит минут 15-20, затем столько же ходит.
Коварство данного расстройства в том, что на приеме врач, как правило, никаких проявлений заболевания не находит: симптомы не видимы, а только ощущаются самим человеком. Далеко не всегда специалист может правильно поставить диагноз, ведь специальных лабораторных тестов или исследований, которые могли бы подтвердить наличие синдрома беспокойных ног, просто нет. До настоящего времени не выявлено специфических нарушений нервной системы, характерных для данного расстройства. Часто неприятные ощущения связывают с болезнью суставов или вен.
Для правильной постановки диагноза очень важно детально и точно рассказать неврологу о своих ощущениях, их регулярности и интенсивности. В помощь врачу и пациенту не так давно международной группой по изучению синдрома беспокойных ног были разработаны основные критерии, по которым можно определить, есть ли у человека данное заболевание:
- необходимость двигать ногами связана с наличием неприятных ощущений в конечностях;
- потребность шевелить ногами проявляется в состоянии покоя, в положении лежа или сидя;
- движение ослабляет или снимает неприятные ощущения в ногах;
- желание двигать ногами возникает в вечерние и ночные часы, днем либо нет никаких проявлений, либо незначительные.
Кстати, той же международной группой по изучению синдрома беспокойных ног была создана шкала оценки степени тяжести синдрома. Это анкета из 10 вопросов, на которые отвечает пациент. То есть больной сам оценивают выраженность заболевания в соответствии со своими ощущениями.
Дорогие подписчики, здравствуйте! У меня интересовались почему крутит ноги по ночам и что делать для успокоения?
Сегодня поговорим о синдроме беспокойных ног. Многие из нас страдают от бессонницы, а каждый третий, если не чаще, называет причину невозможности уснуть в том, что у них сильно крутит ноги, а бывает и тянет — что тоже не совсем приятно.
Ощущения при этом специфические — неприятные, вечером лежа ноги не находят места, хочется ими дернуть, чтобы спало напряжение.
Это не зуд, не боль, и даже не онемение. Какие-то внутренние нервные узлы, которые расслабляются на время, как ногой подвигаешь, а затем вновь скапливаются и мешают уснуть.
Давайте сегодня про это и поговорим. Почему ломает и выкручивает ноги и что делать, чтобы избавиться от этой напасти.
Почему крутит ноги?
Наш организм, в частности нервная система, имеет определенные ритмы, которые синхронизируют наши внутренние часы.
В определенное время, вечером, нам хочется спать, все тело расслабляется и накатывает дрема. Если лечь в этот период, то вы уснете быстро и без проблем.
А вот если что-то помешает, отвлечет, встрепенёт психику, то велика вероятность того, что ноги начнет крутить.
Чтобы этого не произошло, планируйте свой вечер, создавайте спокойную атмосферу вечером. Не допускайте нервных переживаний, всплеска эмоций.
Перед сном рассасывайте Глицин или Валериану — если ноет нога, то это поможет. Пейте успокаивающие травяные сборы. об этом более подробно я расскажу дальше по тексту.
Синдром беспокойных ног
Такой диагноз ставят очень редко. Если человек с подобными проблемами посетит врача, то чаще всего уйдет ни с чем.
То есть врач не выявит никаких проблем и внешне ноющие ноги будут вполне здоровыми.
И даже УЗИ не покажет никаких внутренних изменений. И сосуды и суставы в ногах будут в хорошем состоянии.
Удобное положение ног если их крутит
Неврологи тоже не поставят диагноза, так как и по их сфере все будет выглядеть нормально. А человеку, у которого крутит ноги, как только он ложится в постель, от этого не легче. Проблема-то как была, так и осталась…
Вот это явление, когда спать нельзя — ноги тянет, а на приеме врачи не ставят никакого диагноза, можно называть синдромом беспокойных ног.
Ноги ноют ночью что делать
Расслабляющее положение тела для сна
Чаще всего ноги начинает крутить, когда человек уже лег на кровать и приготовился ко сну. Начинает нарастать какое-то внутреннее напряжение и требуется разрядка — пошевелить ногами.
Само собой, через непродолжительное время напряжение вновь накапливается и все повторяется снова и снова. Сна нет.
Обратите внимание, что подобные проблемы присутствуют и у детей — непосед. Про таких деток говорят, что у них «шило в одном месте». Но дети засыпают проще, утомятся и уже спят буквально на ходу. А вот нам, взрослым, не уснуть от этих симптомов.
У лиц старшего возраста синдром возникает чаще, но и у людей среднего возраста тоже может встречаться. Женщины чаще мучаются от беспокойства в ногах, нежели мужчины.
В чем причина беспокойства ног
Трудно выявить одну какую-то причину. Просто человек ощущает жгучее желание пошевелить ногами лежа в постели. Некоторые врачи говорят, что предрасположенность к синдрому выше у тех людей, чьи родители страдали от этой напасти.
Существует мнение, что проблема возникает от скопившегося за день нервного напряжения, которое и выходит вот таким образом, через потребность в движении мышц ног.
Также замечено, что беспокойство ног проявляется у людей, страдающих анемией, почечной недостаточностью, гипофункцией щитовидной железы, сахарным диабетом 2 типа, болезнью Паркинсона.
Но назвать именно эти болезни причиной возникновения синдрома нельзя, так как он встречается и у тех, кто не страдает вышеперечисленными заболеваниями.
По моим наблюдениям, беспокойство в ногах может вызвать даже кофе или чай, выпитый перед сном, или после 15 часов дня.
Также может быть причиной кручения ног и эмоциональный разговор после 18 часов.
У лиц, склонных к повышенной нервной возбудимости, крутит ноги чаще. Так что примите к сведению и проводите свое вечернее время в спокойной обстановке.
Как успокоить ноги чтобы их не крутило
Самое простое и действенное средство от подобных проблем — это перед сном рассосать таблеточку Глицина.
Препарат очень хорошо снимает все симптомы беспокойства в ногах, расслабляет психику, действует мягко и рекомендован всем, даже детям.
Таблетка сладковатая на вкус, ее нужно положить под язык и держать до полного рассасывания. Прочем, можно и просто рассосать во рту, тоже подействует.
Если крутит ноги пейте валериану
Также очень хорошо расслабляет ноги Валериана. Рассосите обычную пилюлю Валерьянки под языком и ваш сон будет ровным и без каких-либо позывов нервно пошевелить ногами.
Также можете принять растительный успокаивающий препарат Ново-пассит. Он стоит подороже, но хороший, работающий.
В принципе, этих трех средств будет достаточно, чтобы наверняка убрать все симптомы беспокойства и выкручивания в ногах.
Ново-пассит успокоит ноги
Создавайте спокойную обстановку после 18 часов. Попейте успокаивающие настои трав. Хороший эффект дает прием седативного сбора №2 и №3 — продается во всех аптеках. Заваривайте пакетик и пейте как чай перед сном.
Чтобы ноги не крутило примите седативный сбор трав
Из аптечных более сильных препаратов очень хорошо успокаивают ноги Наком, Мадопар и Мирапекс. Их назначают больным, страдающим Болезнью Паркинсона. Но вас это не должно смущать! Если принять перед сном эти препараты, то крутить ноги не будет.
Еще помогают препараты, которые лечат эпилептические приступы. Это Габапентин и Клоназепам. Конечно, эти лекарства лишь снимают симптомы, но проблема остается. Так что разбирайтесь со своими нервными раздражителями.
Если крутит ноги натрите их мазью
Некоторые мне говорят, что им от беспокойства в ногах помогают мази. В частности типа Звездочки. На это могу сказать, что здесь просто происходит подмена ощущений.
Изнутри все перемещается наружу. Вы чувствуете раздражение кожи, и проблемы изнутри ног снимаются. Кому-то поможет, а кому-то и от этого спать не захочется. Так что мази я бы не советовал.
Массаж ног
Тут каждый должен экспериментировать самостоятельно. Одному может помочь, а другому нет. Но это вероятно очень действенно, так как вы разгоняете кровь и лимфу, отчего мышцы расслабляются очень качественно. Массаж помочь может.
Теплые ванночки перед сном чтобы ноги не крутило
Этот метод помогает всем. Ноги, хорошо прогретые перед сном, не будут вас беспокоить. Они будут расслаблены и нервные импульсы в них не будут вызывать желания сменить позу. Слишком горячие ванночки делать не стоит. Перегрев тоже нежелателен.
Первая помощь среди ночи если крутит ноги
Что делать, если вас среди ночи разбудило желание крутить ногами? Попробуйте легонько помассировать икры и мышцы бедер. Это снимет нервное напряжение, которое скапливается и провоцирует сменить позу.
Также всегда имейте в аптечке Глицин на такой случай. О нем я уже писал выше, препарат великолепно устраняет выкручивания, ноги перестают сами дергаться.
Прогулка перед сном — и ноги не будет крутить
Не ешьте плотно на ночь, а лучше вообще после 18 часов не ешьте. Также не пейте чай и кофе во второй половине дня. Совершите перед сном прогулку. Вечером никаких возбуждающих психику фильмов или разговоров.
Перед сном вытяните ноги, носками к себе, пятками от себя, чтобы стимулировать отток лимфы после дня бодрствования.
Конечно, важно понимать почему перед сном ломает все тело. Возможно это признак начинающейся простуды или гриппа. Если вы еще и слабость ощущаете, вам хочется прилечь, то скорее всего ломота в теле именно вирусно-простудного плана.
Видео — почему крутит ноги
Сбор для спокойных ног
Также могу порекомендовать мой персональный сбор для спокойствия ног, и общего расслабления перед сном. В состав сбора трав входят: валериана (Valeriána), душица (Oríganum), донник (Melilótus), тимьян (Thýmus), пустырник (Leonúrus). Данный сбор можно заказать в личном сообщении.
Лежа и стоя дергаются ноги — причины
В завершение отвечу еще на один вопрос, который был задан не так давно. У человека и в положении стоя, и в положении лежа дергаются ноги.
Причинами данного явления чаще всего может быть нехватка соли в рационе, речь шла о мышцах. Так вот, нервные импульсы не могут качественно проходить по тканям, если в организме не хватает соли.
Увы, эта проблема очень распространена среди тех, кто решает полностью отказаться от соли.
Это недопустимо, так как ведет к дерганию мышц. Если и у вас наблюдаются подобные явления, то введите в свой рацион соль в количестве 2-4 граммов. Это пойдет на пользу передаче нервных импульсов и состояние ваше улучшится.
По статистике, им страдает от 5 до 10% взрослых, а в пожилом возрасте частота увеличивается до 15%. Как с ним бороться?
И жжет, и колет
Мурашки, бегающие по голени, ощущение электрического разряда, покалывание, дрожь, жжение – люди, столкнувшиеся с синдромом беспокойных ног, по-разному описывают свои ощущения. Но кое в чем они единодушны: все эти явления крайне неприятны и сильно мешают заснуть.
Симптомы обычно усиливаются именно перед сном, когда человек ложится в постель. Из-за неприятных ощущений он словно не находит себе места: у него возникает навязчивое желание встать и походить. Стоит это сделать – и дискомфорт исчезает. Но по возвращении в постель все начинается снова.
| На заметку | |
|---|---|
| Синдром беспокойных ног также называют синдромом Экбома – в честь ученого, который в середине ХХ века стал исследовать заболевание. Правда, он был не первым, кто увидел проблему. Британец Томас Уиллис описал недуг еще в 1672 году, но тогда это осталось без внимания. | |
Следствием становится бессонница. А если заснуть все-таки удается, периодические движения в ногах возникают в течение еще 1–2 часов. Это в легких случаях. В тяжелых подергивания продолжаются почти всю ночь, сходя на нет лишь перед рассветом. За час их может быть более шестидесяти (то есть они случаются чаще чем раз в минуту, иногда – раз в полминуты), и каждое из них приводит к микропробуждению мозга. Человек не отдает себе отчета, что просыпается, не помнит этого. Но такие «подбуживания» крайне негативно влияют на качество сна, приводят к тому, что днем человек в буквальном смысле слова спит на ходу. Он не может полноценно работать, выполнять домашние дела, а, скажем, за рулем машины и вовсе становится опасным.
Маскировка под варикоз
Хотя синдром беспокойных ног – распространенное заболевание, диагностировать его не так-то просто. Днем, когда люди приходят к доктору, его проявления минимальны. А по описаниям пациентов болезнь нередко принимают за проблемы с суставами или варикоз. Уточнить диагноз помогает полисомнография – исследование, во время которого пациент спит с прикрепленными к телу датчиками, фиксирующими процессы работы его нервной системы и непроизвольную физическую активность.
Во многих случаях имеет смысл сдать кровь на общий анализ, а также исследовать ее на содержание железа, витамина В12, фолиевой кислоты, глюкозы. Дело в том, что синдром беспокойных ног может быть вызван другими заболеваниями. Среди них – почечная недостаточность, травмы позвоночника, анемия, диабет. Анализ укажет на эти состояния.
У женщин синдром часто дает о себе знать во время беременности – врачи связывают это с гормональными изменениями и нехваткой в организме железа. Привести к появлению проблем может прием ряда антидепрессантов, противорвотных средств, препаратов лития, блокаторов кальциевых каналов, которые часто применяются при сердечных заболеваниях.
Впрочем, более чем в половине случаев дискомфорт в ногах не обусловлен другими проблемами со здоровьем. В такой ситуации у человека возникают сбои в обмене в организме вещества дофамина, но почему это происходит, медикам пока неизвестно.
Лечимся – у врача и сами
Избавляться от ночных проблем с ногами можно и нужно. Если они обусловлены другой болезнью, усилия направляются на нее. При лечении легких случаев первичного синдрома используют снотворные и транквилизаторы, в более тяжелых ситуациях – средства, влияющие на выработку в организме дофамина. Обычно сначала назначают минимальную дозу, а затем постепенно увеличивают ее, пока не получат нужный эффект. Нередко для хорошего результата приходится пробовать несколько лекарств или их комбинации. Вот почему лекарственная терапия возможна только под контролем врача, самовольный прием медикаментов скорее навредит, чем поможет.
А вот нелекарственное лечение – область, в которой пациент может проявить самостоятельность. Например, подобрать упражнения, которые будут облегчать состояние. Занятия должны давать нагрузку на ноги и быть умеренными, спокойными. Ударные тренировки на степ-платформе или чрезмерное увлечение велотренажером – плохой вариант, это только усугубит симптомы. Зато растяжка, сгибание-разгибание, «велосипед» или обычная ходьба в среднем темпе дадут неплохой результат. Такой активности полезно посвятить время непосредственно перед сном.
Полезно интенсивное растирание ног, горячие и холодные ножные ванны (но только если нет противопоказаний – проблем с сердцем, варикоза, кожных заболеваний). Многим помогают вибромассаж, грязевые аппликации, магнитотерапия и другие физиотерапевтические методы.
При проблемах с ногами стоит отказаться от алкоголя, напитков и продуктов, содержащих кофеин (кофе, чай, кола, шоколад), или по крайней мере не употреблять их после обеда. Они стимулируют нервную систему и поэтому усиливают проявления синдрома.
Старайтесь соблюдать четкий режим дня, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Также хорошо выработать свой особый ритуал отхода ко сну и всегда ему следовать. Это снизит риск бессонницы, который при синдроме беспокойных ног всегда предельно высок.
Смотрите также:
причины и лечение в домашних условиях
Синдром беспокойных ног, что это? Симптомы и лечение
Болезнь Виллиса – в нынешнее время часто встречающееся неврологическое заболевание, в народе называют синдром беспокойных ног. Выражается дискомфортом в ногах. Из-за подобного состояния хочется постоянно двигать ногами, появляется зуд, жжение, «мурашки» по коже. Патология неприятная — после тяжёлого рабочего дня невозможно поспать, полежать в спокойном состоянии.
Чаще синдром встречается у людей старше 40 лет, но болеют и молодые люди. У женщин заболевание встречается чаще, чем у мужчин. Объясняется фактом, что у мужчин нервная система считается более крепкой. Причины появления болезни различаются.
Что это такое?
Синдром беспокойных ног (СБН) — состояние, характеризующееся неприятными ощущениями в нижних конечностях, которые появляются в покое (чаще в вечернее и ночное время), вынуждают больного совершать облегчающие их движения и часто приводят к нарушению сна.
Современные популяционные исследования показывают, что распространённость СБН составляет 2—10 %. СБН встречается во всех возрастных группах, но чаще отмечается в среднем и пожилом возрасте. СБН является причиной примерно 15 % случаев хронической бессонницы — инсомнии.
Причины возникновения
Первичный синдром – мало изучен, болеют молодые люди до 30 лет. Не связан с основными заболеваниями, на его долю приходится до 50%. Сопровождает человека всю жизнь, чередуя периоды прогрессирования и ремиссии. Возникает внезапно, причины не выяснены, это может быть:
- наследственность в 20-70% случаев;
- нарушения в работе ЦНС;
- психологические обстоятельства (стресс, депрессия, утомление).
Вторичный синдром – проявляется на фоне основного (неврологического или соматического) заболевания, исчезает после их устранения. Часто встречающиеся:
- срыв в кровоснабжении;
- заболевания почек, артриты;
- авитаминоз (группа В) и нехватка магния;
- анемия на фоне дефицита железа;
- сахарный диабет, заболевания щитовидки;
- злоупотребление алкоголем, табаком, кофеином;
- лечение некоторыми лекарственными препаратами.
Вторичный синдром возникает после 40 лет или позднее. Исключение составляет беременность. Более 16% беременных женщин страдают этим недугом, в 3 раза больше, чем не беременные. Существует вероятность генетической передачи СБН от матери — плоду, что представляет угрозу для вынашивания младенца.
Патогенез
Эффективность дофаминергических средств и возможность ухудшения симптомов под влиянием нейролептиков, указывают на то, что ключевым звеном патогенеза СБН является дефектность дофаминергических систем. Четкий суточный ритм клинических проявлений СБН может отражать вовлеченность структур гипоталамуса, в частности супрахиазмального ядра, регулирующего суточные циклы физиологических процессов в организме.
Возможно, что у части больных СБН полинейропатия, дефицит железа, злоупотребление кофе или другие факторы лишь выявляют имеющуюся наследственную предрасположенность, что отчасти размывает границу между идиопатическим и симптоматическим вариантами СБН.
Симптомы СБН
Характеризуется симптом в виде возникновения неприятных ощущений колющего, скребущего, зудящего, давящего или распирающего характера в нижних конечностях. Проявление симптомов в основном происходит в состоянии покоя, при физической активности они значительно уменьшаются.
Для облегчения состояния больные прибегают к различным манипуляциям – вытягивают и сгибают, массируют, встряхивают и растирают конечности, во время сна часто ворочаются, встают с постели и ходят из стороны в сторону, либо переминаются с ноги на ногу. Такая деятельность помогает прекратить проявление симптомов синдрома беспокойных ног, однако как только больной опять ложится спать, либо просто останавливается – возвращаются обратно. Характерным признаком синдрома является проявление симптоматики в одно и то же время, в среднем максимальную выраженность она достигает в период с 12 часов ночи до 4 утра, минимальная приходится на время с 6 до 10 часов утра.
В запущенных случаях, при длительном отсутствии лечения, суточный ритм синдрома беспокойных ног исчезает, симптомы проявляются в любое время, даже в состоянии сидя. Такое положение значительно осложняет жизнь больному – ему сложно выдерживать длительные поездки в транспорте, работать за компьютером, посещать кино, театры и т.д.
Из-за необходимости постоянно осуществлять движения во время сна со временем у больного начинается бессонница, которая приводит к быстрой утомляемости и сонливости в дневное время.
Диагностика
Основные методы диагностики:
- Анализ крови на содержание железа, магния и фолиевой кислоты. Помогает определить дефицит перечисленных элементов, которые могут быть провоцирующими факторами патологии.
- Электронейромиография — метод исследования нервов и мышц с помощью специальной аппаратуры. При этом чувствительные датчики присоединяются к разным участкам тела и диагностируют степень электрической возбудимости отдельной группы мышц.
- Полисмонография — комплексный подход, позволяющий диагностировать двигательную активность во время сна. Специальные датчики регистрируют пробуждения и мышечную активность. В отличие от электронейромиографии человек находится в спящем состоянии.
Как лечить синдром усталых ног?
Выработан определенный алгоритм лечения синдрома усталых ног, который включает в себя ряд процедур. Сюда относится:
- помощь психотерапевта;
- народные средства и гомеопатия;
- медикаментозная терапия;
- физиолечение и лечебная физкультура;
- самостоятельная помощь, церемония отхода ко сну.
После постановки диагноза можно приступать к комплексному лечению болезни Экбома.
Медикаментозное лечение
В случаях легкого течения заболевания только этих мер может быть достаточно, и болезнь отступит. Если же они не помогают, и болезнь вызывает стойкое нарушение сна и жизнедеятельности, тогда прибегают к лекарственным препаратам.
Препараты используемые при болезни:
- Дофаминергические средства (препараты, содержащие L-ДОФА – Наком, Мадопар, Синемет; агонисты дофаминовых рецепторов — Прамипексол Проноран, Бромокриптин). Это препараты первой линии выбора, с них начинают лечение. Для препаратов, содержащих L-ДОФА, начальная дозировка составляет 50 мг леводопы за 1-2 часа до сна. Если этого оказывается недостаточно, то приблизительно через неделю дозу повышают еще на 50 мг. Максимальная доза составляет 200 мг. Агонисты дофаминовых рецепторов оказывают действие, сравнимое по эффекту с препаратами L –ДОФА. Прамипексол назначают, начиная с 0,125 мг, дозировку можно повышать до 1 мг, Бромокриптин – с 1,25 мг (до 7,5 мг), Проноран – с 50 мг (до 150 мг). Если один агонист дофаминовых рецепторов оказывается неэффективным, его целесообразно заменить на другой.
- Бензодиазепины. Среди этой химической группы чаще используют Клоназепам (начиная с 0,5 мг на ночь и до 2 мг) и Алпразолам (от 0,25 мг до 0,5 мг на ночь). Бензодиазепины больше влияют на сон, нежели на неприятные ощущения и периодические движения в ногах, поэтому они относятся к «запасным» препаратам для лечения синдрома беспокойных ног.
- Антиконвульсанты (Габапентин, Нейронтин, Карбамазепин) и опиоидные препараты (Трамадол, Кодеин, Дигидрокодеин, Оксикодон). К этим лекарственным средствам прибегают в последнюю очередь, только если дофаминергические и бензодиазепиновые препараты оказались неэффективными или дали выраженные побочные эффекты. Габапентин назначают в нарастающей дозировке, начиная с 300 мг и доходя до максимальной дозы в 2700 мг (останавливаются на той дозе, которая оказывает действие). Всю дозу принимают на ночь за один прием. Трамадол принимают по 50-400 мг на ночь, Кодеин – по 15-60 мг, Дигидрокодеин – по 60 – 120 мг, Оксикодон – по 2,5 – 20 мг. Эти наркотические препараты используют только в особо тяжелых случаях синдрома беспокойных ног, поскольку они могут вызвать привыкание.
Болезнь Виллиса коварна тем, что часто пациентам требуется длительный приём препаратов, поэтому врач старается подбирать минимальные дозировки лекарств для снятия симптомов и оказания на организм щадящего токсического воздействия.
Особенно сложно лечить беременных женщин. В подобных случаях специалист старается выявить и ликвидировать причину заболевания. В большинстве случаев виной всему — нехватка микроэлементов, особенно железа. Такое состояние нормализуется после курса железосодержащих препаратов. Если же в организме выявлены более серьёзные нарушения, устранять симптомы синдрома беспокойных ног у беременных врачи советуют немедикаментозными методами, а небольшие дозы лекарств (обычно Клоназепама или Леводопы) назначают ненадолго и только в крайних случаях. [adsen]
Дополнительные методики
В качестве дополнения к лекарственной терапии и правильному образу жизни при лечении синдрома Экбома применяют физиотерапевтические процедуры, к которым относятся:
- Вибромассаж.
- Рефлексотерапия – метод, при котором в особые точки на теле вводят специальные иглы.
- Магнитотерапия – применение магнитных полей, которые оказывают противовоспалительное, болеутоляющее и противоотечное действие.
- Дарсонвализация голеней – с помощью специального прибора осуществляется воздействие на определенную часть тела высокочастотным быстрозатухающим током.
- Лимфопресс – создание давления на лимфатическую систему с целью нормализации обменных процессов в организме и повышения тонуса вен нижних конечностей.
- Грязевые аппликации – метод, использующий лечебные грязи. При его применении улучшается кровообращение, улучшается движение эритроцитов, а также нормализуется обмен веществ.
Народные средства при борьбе с СБН
Для облегчения состояние беспокойных ног описана масса советов народной медицины, способных применяться вместе с комплексным лечением:
- Лавровое масло. Добавить в 100 мл оливкового масла 30 г лаврового листа и дать жидкости настояться в тёмном месте около 2 недель. С полученной настойкой следует делать массаж ног каждый вечер перед сном.
- Успокоительный чай. Такой напиток поможет улучшить сон, успокоит и расслабит мышцы. Потребуется смесь корней валерианы, трава душицы и мяты. Дополнительно нужно промыть 10 плодов шиповника. Можно использовать как засушенный, так и свежий вариант. Далее, в чайник нужно поместить шиповник и 1 ч. л. смеси трав. После чего залить всё 400 мл кипятка и дать постоять не менее 40 минут. Принимать такой чай нужно за 2 часа до сна в течение месяца по 1 стакану.
- Настойка хрена. Измельчённые корни и листья хрена залить спиртом или водкой и выдержать 4–5 суток в тёмном месте. Регулярно растирать ноги таким средством.
- Целебная ванна. Необходимо приготовить отвар из полыни, розмарина и липы. Все травы нужно перемешать и 3 ст. л. залить 1 л кипятка. Варить в течение 15 минут. Затем отсудить, профильтровать и добавить жидкость в ножную ванну. На 3 л воды необходимо 1 л отвара. Температура должна быть не менее 38 градусов. Время воздействия 15 минут. Делать такие ванны следует через день в течение месяца.
- Настойка золотого уса. Растирать аптечной настойкой нижние конечности перед сном.
- Настой боярышника. Заварить 1 ст. л. ягод боярышника стаканом кипятка и выпить напиток незадолго до сна. Это успокоит нервную систему и поможет снять неприятные ощущения в ногах.
Не стоит заниматься самолечением, тем более, если вы не уверены в своем диагнозе! Обратитесь к врачу, который сможет вам подтвердить или опровергнуть ваши подозрения на синдром беспокойных ног, а также порекомендовать, как справится с болью.
Лечение в домашних условиях
В домашних условиях можно вполне соблюдать все меры, которые сведут симптоматику заболевания к минимуму.
- Необходимо обязательно сформировать свой режим сна – засыпать и просыпаться в одно и то же время. Если пациент страдает психоневрологическими расстройствами, то врач обязательно советует тренировать ум.
- Физические упражнения. Умеренная физическая нагрузка положительно влияет на состояние ног. На протяжении дня и перед сном полезно делать ЛФК, совершать пешие прогулки, заниматься пилатесом, плаванием, йогой или растяжкой. А вот слишком активные виды спорта могут спровоцировать усиление симптомов, так что занятия бегом, прыжками, футболом и волейболом противопоказаны людям, страдающим болезнью Виллиса.
- Контрастные обливания. Принимайте контрастные ванны для ног, чередуя холодную и горячую воду.
- Увлечения. Дома можно найти себе занятие: рисование, вязание, чтение. Концентрация внимания помогает снимать напряжение.
- Систематический массаж ног. Растирание нижних конечностей перед сном способно уменьшить неприятные ощущения и облегчить засыпание.
Можно взять крем либо прибегнуть к народным средствам, которые мы указали ранее. Обязательно откажитесь от кофеиносодержащих продуктов. Употребляйте железосодержащие продукты, спите в хлопковых носках. Некоторые источники говорят о пользе ношения носок из овечьей шерсти. Не стоит наедаться на ночь. Получив заряд энергии, организму будет сложнее уснуть.
Профилактика
Не существует единого мнения пациентов о том, как избавиться от неприятных приступов в ногах по ночам. У каждого больного есть свои методы и средства. Можно лишь отметить, что для уменьшения ночных приступов полезно проводить профилактические мероприятия:
- Отменить поздний ужин, не ложиться спать на сытый желудок;
- Занятия йогой или пилатесом;
- Плавание;
- В осенний и весенний период прием витаминов;
- Часто менять рабочую позу, устраивать перерывы с проведением небольших гимнастических упражнений;
- Прогулка на улице перед сном;
- Носить только хлопковую одежду, без синтетических материалов. Ноги всегда должны быть теплыми.
В целом специфической профилактики синдрома беспокойных ног наследственной формы не существует. Основные меры профилактики направлены на лечение первичных заболеваний, которые со временем могут привести к развитию полинейропатии и нарушению дофаминергической системы.
Синдром беспокойных ног (СБН) может быть основным состоянием или вторичным по отношению к дефициту железа, почечной недостаточности, беременности или использованию определенных лекарств. СБН вызывает нарушение сна, связан с тревожностью, депрессией и отрицательно влияет на качество жизни.
Синдром беспокойных ног (СБН) или болезнь Уиллиса-Экбома (БУЭ). СБН — неврологическое заболевание с общей распространенностью у взрослых 5-10% в Европе и Северной Америке. Синдром беспокойных ног проявляется сильным чувством беспокойства и тревожных ощущений покалывания, жжения и ползанья мурашек в нижних конечностях, особенно в состоянии покоя. Из тех, кто страдает от этого состояния, примерно у одной трети симптомы достаточно тяжелы и требуют медикаментозной терапии.
Лечение причин синдрома беспокойных ног
- Тепло и холод
- Массаж стоп и поверхностный массаж бедер и голеней
- Аэробика
- Сон
- Натуропатия при синдроме беспокойных ног
- Контрастные души для ног
Синдром беспокойных ног может быть основным состоянием или вторичным по отношению к дефициту железа, почечной недостаточности, беременности или использованию определенных лекарств. Синдром беспокойных ног вызывает нарушение сна, связан с тревожностью и тяжелой депрессией и отрицательно влияет на качество жизни. Лечение вторичных причин синдрома беспокойных ног может привести к улучшению или разрешению симптомов.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Нет никаких лекарств при первичном синдроме беспокойных ног. Различные методы лечения часто помогают облегчить симптомы. Лечение синдрома вторичных беспокойных ног (СБН, вызванное другой медицинской проблемой) связано с лечением основной причины.
1. Тепло и холод
Применение теплых и прохладных пакетов на мышцы может помочь облегчить некоторые симптомы синдрома беспокойных ног. Когда вы чередуете теплые и прохладные пакеты, боль в ногах становится менее тяжелой и имеет тенденцию к снижению.
2. Массаж стоп и поверхностный массаж бедер и голеней
Массаж — отличный способ справиться с синдромом беспокойных ног. Массаж ног увеличивает поток крови к вашим ногам. Массаж ступней может помочь вам бороться с депрессией и спать лучше, снимет боли при синдроме беспокойных ног.
3. Аэробика
Стресс является одним из основных факторов, вызывающих синдром беспокойных ног у многих людей. Один из лучших способов управления стрессом — регулярно тренироваться. Регулярные занятия аэробикой помогают уменьшить стресс и нервное напряжение, улучшить сон и снизить частоту проявления заболевания. Простые растяжки ног очень полезны людям при синдроме беспокойных ног.
4. Сон
Желание двигать ногами, связанное с синдромом беспокойных ног, усиливается когда человек засыпает, поэтому СБН вызывает бессонницу. Вот почему очень важно строго придерживаться графика сна и ложиться спать в определенное время каждую ночь. Избегать пользования Интернетом перед сном и не пить чай или кофе в ночное время. Если ваша подушка не достаточно удобна, купите новую. Сделайте все возможное, чтобы максимально отдохнуть и расслабиться. Постарайтесь ложиться спать попозже и попозже вставать.
Натуропатия при синдроме беспокойных ног
Железо, медь, магний при синдроме беспокойных ног
Железо и медь являются синергетическими элементами: железо участвует в синтезе гемоглобина, белка, который переносит кислород в эритроцитах крови и миоглобина в мышцах. Медь способствует усвоению железа и помогает процессу синтеза гемоглобина.
| Железо | Медь | Магний |
|
Яйца Говядина, мясо цыпленка и лошади печень быка и субпродуктов Морской окунь, каракатица, мидии, моллюски и устрицы Сухофрукты (грецкие орехи, миндаль, финики, чернослив) Мюсли Бобовые, шпинат, свекла, брокколи и капуста Темный шоколад Апельсиновый и лимонный сок (богатые витамином С) |
Перловка (зерно) Овсяные отруби Проростки пшеницы Орехи (грецкие и фундук) Какао Моллюски Авокадо Изюм |
Отруби Темный шоколад Миндаль и кешью Какао Арахис Фундук Фисташки Кукуруза Молочный шоколад Рис |
Магний принимает участие в процессе энергетического обмена и способствует поддержанию нормальной функции мышц. Лучший вариант поддержания нормального уровня минералов — пища!
Эфирное масло мяты
Оказывает тонизирующее действие на ткани и мышцы, нейровегетативная система. Это мощный противовоспалительный препарат, способный оказывать обезболивающее и противоревматическое действие на местном уровне.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Применение при синдроме беспокойных ног: 4 капли эфирного масла мяты в 3 столовых ложках масла-носителя (кунжутное, подсолнечное), перемешать втереть в кожу ног, всегда массируя их снизу (стопа, лодыжка) вверх, следуя направлению венозной и лимфатической циркуляции. Препарат немедленно вызывает чувство легкости и свежести. Целесообразно протирать подошву стопы! Этот небольшой ритуал, который нужно выполнить перед сном, для снятия мышечного напряжения и застоя лимфы, накопленных в течение дня, для нормализации венозного кровотока.
Предупреждения: хорошо мойте руки после контакта с эфирным маслом мяты. Оно раздражает слизистые оболочки (глаза, нос)
Эфирное масло можжевельника
Эфирное масло можжевельника является релаксирующим средством: оно ослабляет мышечное напряжение, расслабляет и нагревает холодные ткани в состоянии гипертонуса. Эфирное масло можжевельника особенно полезно в случае судорог ног. Стимулирует производство естественного гормона кортизона – естественного аналгетика.
Применение: 4 капли эфирного масла можжевельника в 3 столовых ложках масла кунжута, смешать и использовать в качестве массажного масла для ног. Массаж делают снизу вверх, вращательный, глубокий для снятия мышечных блоков.
Мукуна жгучая (Mucuna Pruriens)
Семена содержат аминокислоту L- диоксифенилаланин — предшественник дофамина нейротрансмиттера, который, как упоминалось выше, регулирует важные физиологические процессы, включая движение.
Применение: На рынке Mucuna Pruriens в виде сухого экстракта семян растения в капсулах по 200 мг. Их можно приниматься от 1 до 2 в день.
Предупреждения: не рекомендуется в случае дисфункции печени, сердечных заболеваний, беременности и лактации.
Контрастные души для ног
Принцип «горячее- холодное» в терапии синдрома беспокойных ног. Перед тем, как ложиться спать вечером, полезно подвергнуть ноги воздействию душа с очень холодной водой, чередующейся с очень горячей водой.
Подписывайтесь на наш канал VIBER!
Тепловой шок активирует кровоток благодаря чередованию расширения и спазма сосудов ног, усиливает метаболизм в мышцах ног и расслабляет мышцы. В зависимости от индивидуальной симптоматики (гипертонии или гипотонии мышц, а также сезонности) процедура заканчивается холодной водой (вазоконстрикция) или горячей водой (вазо-дилятация).опубликовано econet.ru.
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
8 растяжек на ночь перед сном
Среди натуральных средств для сна, от питья ромашкового чая до диффузных эфирных масел, растяжку часто не замечают. Но это простое действие может помочь вам быстрее заснуть и улучшить качество вашего сна.
Обзор многочисленных исследований 2016 года обнаружил связь между медитативными движениями, такими как тай-чи и йога, и улучшенным качеством сна. Это улучшенное качество сна было также связано с лучшим качеством жизни.
Но почему растяжение влияет на сон? Это, вероятно, смесь вещей.С одной стороны, соприкосновение с телом путем растяжения помогает сосредоточить внимание на дыхании и теле, а не на стрессах дня.
Это осознание вашего тела помогает вам развить осознанность, которая, как было показано, способствует лучшему сну.
Растяжение также предлагает потенциальные физические преимущества, помогая снять мышечное напряжение и предотвратить нарушения сна. Просто убедитесь, что придерживаетесь нежных участков. Выполнение большой тренировки перед сном может иметь противоположный эффект.
Вот восемь отрезков, чтобы добавить к вашей ночной рутине.
Это растяжение работает ромбовидные и трапециевидные мышцы верхней части спины. Это помогает облегчить дискомфорт или боль в лопатке, вызванные плохой осанкой, бурситом или замерзшим плечом.
Для этого:
- Встаньте прямо и вдохните, широко раскрыв руки.
- Выдохните, скрестив руки, положив правую руку на левую, а левую на правую, чтобы обнять себя.
- Дышите глубоко, когда вы используете руки, чтобы вытянуть плечи вперед.
- Задержитесь на этом участке в течение 30 секунд.
- Чтобы отпустить, вдохните, чтобы широко раскрыть руки.
- Выдохните и повторите с левой рукой сверху.
Эти растяжки помогут снять напряжение в голове, шее и плечах. Старайтесь сосредоточиться на поддержании хорошей осанки при выполнении этого.
Чтобы сделать эти растяжки:
- Сядьте в удобное кресло. Поднесите правую руку к макушке головы или к левому уху.
- Аккуратно поднесите правое ухо к правому плечу, удерживая это положение в течение 5 вдохов.
- Повторите на противоположной стороне.
- Поверните, чтобы посмотреть через правое плечо, оставив остальную часть тела лицом вперед.
- Задержитесь в этом положении на 5 вдохов.
- Повторите на противоположной стороне.
- Опустите подбородок на грудь, удерживая его здесь в течение 5 вдохов.
- Вернитесь в нейтральное положение и дайте голове слегка откинуться на 5 вдохов.
Эта растяжка помогает расслабить мышцы спины и плеч, снимая боль и дискомфорт.
Для этого:
- Встаньте на колени перед стулом, диваном или низким столом.
- Убедитесь, что ваши колени находятся прямо под бедрами. Вы можете отдохнуть на одеяле или подушке для дополнительной поддержки.
- Удлиняйте позвоночник, поворачивая бедра, чтобы сложить вперед, положив предплечья на поверхность ладонями друг к другу.
- Задержитесь на этом участке в течение 30 секунд.
- Повторите от 1 до 3 раз.
Детская поза — это растяжка в состоянии покоя, похожая на растяжку на коленях, но более расслабленная. Это идеально подходит для настройки вашего дыхания, расслабления вашего тела и уменьшения стресса. Это также помогает снять боль и напряжение в спине, плечах и шее.
Для этого:
- Сядьте на колени и сядьте на пятки.
- Шарнир на бедрах, чтобы сложить вперед и положить лоб на пол.
- Вытяните руки перед собой, чтобы поддержать шею или поднести руки к телу. Вы можете использовать подушку или подушку под бедрами или лбом для дополнительной поддержки.
- Глубоко вдохните, удерживая позу, чтобы вы почувствовали дискомфорт или чувство стеснения в спине.
- Задержитесь в этой позе до 5 минут. Вы также можете войти в эту позу между другими отрезками, чтобы дать вашему телу отдых.
Этот выпад растягивает ваши бедра, бедра и пах.Открытие груди помогает снять напряжение и боль в этой области, а также в спине и плечах. Старайтесь расслабиться, выполняя эту позу, и не напрягайте себя слишком сильно.
Для этого:
- Сделайте низкий выпад с правой ногой ниже правого колена и левой ногой вытянутой назад, удерживая колено на полу.
- Положите руки на пол ниже плеч, на колени или к потолку.
- Дышите глубоко, сосредоточившись на удлинении позвоночника и открыв грудь.
- Почувствуйте, как линия энергии проходит через макушку вашей головы.
- Задержитесь в эту позу на 5 вдохов.
- Повторите на противоположной стороне.
Эта растяжка помогает расслабить позвоночник, плечи и подколенные сухожилия. Это также растягивает нижнюю часть спины.
Для этого:
- Сядьте, вытянув ноги перед собой.
- Слегка потяните живот, чтобы удлинить позвоночник, прижимая сидячие кости к полу.
- Шарнир на бедрах, чтобы сложить вперед, вытянув руки перед собой.
- Расслабь голову и подними подбородок к груди.
- Задержитесь в этой позе до 5 минут.
Это восстановительная поза, которая помогает снять напряжение в спине, плечах и шее, способствуя расслаблению.
Для этого потянитесь:
- Сядьте правой стороной тела на стену.
- Лягте на спину, поднимая ноги к стене.
- Ваши бедра могут быть у стены или на расстоянии нескольких дюймов. Выберите расстояние, которое вам наиболее удобно. Вы также можете положить подушку под бедра для поддержки и немного возвышения.
- Положите руки в любое удобное положение.
- Оставайтесь в этой позе до 10 минут.
Этот расслабляющий открывалка для бедер может помочь снять мышечное напряжение в бедрах и паху, что особенно полезно, если вы проводите большую часть дня сидя.
Для этого потянитесь:
- Сядьте на пол и соберите подошвы ног вместе.
- Откиньтесь назад на руки, чтобы вернуть спину, шею и голову на пол. Вы можете использовать подушки или подушки под колени или голову для поддержки.
- Поместите руки в любое удобное положение.
- Сосредоточьтесь на расслаблении бедер и бедер, когда вы глубоко дышите.
- Задержитесь в этой позе до 10 минут.
Вы знаете, когда вы устали, AF, но в ту минуту, когда вы ложитесь, кажется, что ваш мозг решает устроить импровизированную танцевальную вечеринку под «Despacito»? Засыпание может быть проблемой, но включение йоги в ваш режим перед сном, с его расслабляющими позами и медитативным характером, может изменить мир в вашем сне. Но иногда вы просто не хотите раскатывать свой коврик и заниматься йогой перед сном — вот почему эти позы, которые вы можете буквально выполнить в вашей кровати, являются мечтой ленивого йога.
Согласно исследованию Huffington Post, проведенному в 2013 году, лишение сна является основным источником стресса среди взрослых в США. От сумасшедших списков дел до общего беспокойства, вызванного жизнью, получить достаточное количество спокойного сна иногда может быть почти невозможно.
Йога — это невероятный способ снижения уровня стресса, снятия ненужного напряжения в теле и успокоения ума перед тем, как ударить сено. И есть , поэтому много разных типов поз йоги, которые могут бороться с этим вечерним беспокойством.
Но самое приятное то, что некоторые из них можно сделать прямо рядом с подушкой и одеялом, прежде чем лечь, чтобы поймать несколько Z. Вот шесть поз йоги, которые вы можете буквально выполнять, не выходя из постели, что поможет вам спать, как ребенок.
1. Поза лежащего связанного угла (Супта Бадха Конасана)
Этот плохой мальчик — классическая восстановительная поза, и ее можно изменить, чтобы удовлетворить все ваши потребности, связанные с бедрами, используя подушки в качестве подпорки под колени.
Закройте глаза и вместо того, чтобы опускать колени, представьте, что они невесомо плывут к потолку.Делая это, продолжайте укладывать свой пах в кровать, позволяя всему телу чувствовать себя комфортно.
2. Поза «Ноги вверх по стене» (Viparita Karani)
Если ваша кровать стоит рядом со стеной, это отличный способ облегчить сон прекрасной ночи.
Я знаю, на первый взгляд это выглядит немного пугающе, но эта поза — невероятно расслабляющая инверсия, которая противодействует напряжению, накопленному в вашем теле, когда вы сидите и стоите (но в основном сидите) весь день.
Эта поза также снимает беспокойство и может даже уменьшить менструальные симптомы, которые часто являются основными источниками беспокойства перед сном.
3. Откидной спинной твист (Supta Matsyendrasana)
Твист — это отличный способ расслабить тело и снять стресс, который вы, возможно, накопили в течение дня.
Если вы устали после сверхдолгого рабочего дня, но, похоже, не можете заснуть, наклонный спинной хребет излечит ваше тело таким образом, что вы обязательно почувствуете невероятное чувство спокойствия во всем мире ,
Вдохните, задержите дыхание на мгновение и выдохните, чтобы все прошло.
4.Сидящий передний изгиб (Paschimottanasana)
Прямые изгибы помогают успокоить отвлеченный и мчащийся ум, одновременно удлиняя ваши сжатые подколенные сухожилия и подготавливая их для удобной укладки в течение следующих нескольких часов.
Плюс, если вы занимаетесь этой позой в своей постели, вы можете положить подушку на ноги и положить голову прямо на нее, чтобы максимально расслабиться вперед в вашей жизни.
Вы можете поблагодарить меня позже.
5. Happy Baby (Ананда Баласана)
Happy baby снимает напряжение в пояснице, успокаивая мозг и снимая стресс.
Осторожно раскачивайтесь взад-вперед и почувствуйте роскошную растяжку, которую эта поза обеспечивает вашему паху и бедрам. Просто сосредоточьтесь на глубоком дыхании и высвободите любые другие мысли, которые у вас могут возникнуть, когда вы готовитесь ко сну.
6. Поза трупа (савасана)
Савасана — это совершенная медитативная поза йоги, и, конечно, она идеально подходит для того, чтобы перед сном погрузиться в сон.
Получите максимально комфортное положение, расположившись под простынями, положив голову на самые удобные подушки.В этот момент вы можете уснуть, но приложите все усилия, чтобы практиковать ровное, глубокое дыхание, по крайней мере, на несколько минут.
Тогда, когда ты будешь готов, ты будешь в унынии своей безумной жизни, мой друг. Сладкие Мечты!
5 причин начать делать растяжки перед сном
Возможность растягиваться в постели кажется слишком хорошей, чтобы быть правдой? Тем не менее, это может быть обязательным действием, которое вы должны предпринимать каждый день!
Для большинства из нас сон и бодрствование состоят из шлепания, падения, дремоты, спешки и, надеюсь, некоторого времени для мечтаний между ними.
Чувствовать себя энергичным, когда вы просыпаетесь, труднее, чем вы думаете, и определенно существует целая популяция бессонниц с мешковатыми глазами, которые борются за мирный сон.
Я искренне верю в качественный отдых, просто обожаю растягивать и страстно желаю улучшить свою жизнь .
Давайте рассмотрим некоторые веские причины, чтобы медленно добавлять удивительную силу растяжения в вашу спальню каждый чертов день . Как до, так и после отдыха растяжение может легко стать эффективным привычным образом жизни, который физически может помочь вам выглядеть и чувствовать себя лучше.
Это может быть просто самый простой изменитель жизни, которого вам даже не нужно вставать с постели, чтобы достичь!
Преимущества растяжек перед сном
1.Заставь тебя двигаться как человек … и меньше как зомби
В эти дни слишком много зомби-фобии, чтобы ты мог двигаться как один.
Человеческое тело имеет диапазон движения, который следует исследовать и использовать в полной мере. Растяжение тела в наиболее расслабленном состоянии до и после отдыха позволяет нам работать с мышцами, тканями и фасцией в парасимпатической форме. Другими словами, мы хотим, чтобы изюминка и облегчение происходили, когда наше тело максимально расслаблено для длительного эффекта.
Связанные: польза для здоровья от йоги
Когда вы лежите в постели, у вас уже есть самый удобный в мире коврик для йоги, так что пользуйтесь им. Есть несколько легких и забавных отрезков, которые нужно выполнять в постели, причем некоторые из них не требуют ничего, кроме плавных движений конечностей и пальцев.
2. Улучшение качества сна.
Разработка удобных упражнений на растяжку перед сном поможет вам спать , что означает больше энергии и лучший следующий день.
Связанные: как лучше спать за 4 шага
Растяжки, которые нацелены на ключевые области, где мы держим напряжение, такие как плечи, шея, руки и грудь, — это легкая задача для того, чтобы войти в спящий расслабленный. Кроме того, поскольку мы пользуемся этими ногами большую часть дня или сидим в неловких положениях, мышцы ног и спины имеют тенденцию становиться гипертоническими или чрезмерно напряженными.
Помните, то, что мы лежим с закрытыми глазами, не обязательно означает, что мы получаем качественный сон и отдых, отсюда и термин «беспокойная ночь».«Начните регулярно растягиваться перед отдыхом и посмотрите, улучшится ли качество вашего сна.
3. Снижение уровня стресса
Жизнь может быть стрессовой! Если у вас совершенно свободная от стресса жизнь, пожалуйста, свяжитесь со мной. Я хотел бы узнать ваши секреты.
Реально, большинство из нас находятся в стадии разработки, и мы постоянно боремся за сохранение внутреннего равновесия и спокойствия. Действительно, в некоторые дни мы можем обнаружить, что мы превратились в настоящий мяч и стресса.
К счастью, мы готовы справиться со стрессом.Одним из величайших видов оружия, которое у нас есть, является омоложение с помощью растяжек.
Связанные: 7 способов избавиться от стресса и отлично себя чувствовать этим летом В конце концов, если вы выпрыгнете из постели с позицией «можно сделать» и с физически «способным делать» телом, вы на несколько шагов впереди игры, прежде чем ваши ноги упадут на пол.
4. Помогите предотвратить травмы
В свете недавних научных дискуссий о растяжках и профилактике травм я решил помочь прояснить некоторые недоразумения.Большая часть дебатов посвящена растяжкам «до тренировки» и не является проблемой растяжек в постели, которые в отношении упражнений вполне могут попасть в область «восстановления».
Растяжки до и после отдыха не только помогают с гибкостью, но также гарантируют, что средний человек двигается в пределах своего обычного диапазона движения, например, касаясь пальцев ног. Когда мы не можем выполнять действия в пределах нормального диапазона движения, мы можем ранить себя. Повышенная гибкость дает больше шансов на предотвращение травм за счет простого характера большего движения.
Связано: растягивать или не растягивать
Независимо от того, что говорят белые пальто, здоровая растяжка перед сном всегда даст вам знать, где стоит ваше тело, а также сколько разгибаний, вращений и сгибаний тела может взять.
Я предлагаю всем провести качественное исследование, чтобы узнать, находитесь ли вы в пределах досягаемости, и определить желаемый уровень гибкости.
5. Помочь вам узнать свое тело
Это, безусловно, мое самое любимое преимущество в растяжках кровати!
Так часто наш мозг, наполненный постоянной болтовней, может заставить нас забыть об этих мясистых сосудах, которые мы носим с собой.До и после сна — идеальное время, чтобы восстановить связь с нашими забытыми частями.
Связанные: 6 способов обрести уверенность в себе этим летом
Осознание тела очень важно, потому что мы обычно выполняем одни и те же движения снова и снова, изо дня в день, с небольшим отклонением. Наши тела привыкли к ограниченной мобильности. Когда это происходит в течение нескольких лет, мы можем легко потерять связь между телом и разумом.
Перед сном тянется внимание к забытым местам.Делать это регулярно до и после отдыха станет второй натурой. Помимо того, что мы получаем выгоду от растягивания постели, мы также можем улучшить свои отношения с телом. Мы развиваем здоровую связь между разумом и телом с помощником в нашем замечательном, а иногда и сложном путешествии, через которое эти удивительные наши сосуды проведут нас.
The Takeaway
Носится для лучшего сна, потрясающе яркой дневной энергии, ощущения и внешнего вида. Попробуйте до и после отдыха сделать большой шаг к тому, чтобы стать лучше!
************************************************
Амос Сома Фуллер является автором «Растяжек в постели». — 50 «Практических растяжек для лучшего отдыха», «Пробуждение и оздоровление», основатель издательства «Thump the World», терапевт по кузовным работам и спортсмен, занимающийся активными действиями более 30 лет.Он живет в Чикаго.
Фотография Loving Earth
.6 Преимущества сна с поднятыми ногами
Использование регулируемого каркаса кровати для комфортного сна с поднятыми ногами может дать организму время заживления ночью при борьбе с отеками, отеком ног и даже для снятия давления мозга. Поднятие ног выше уровня сердца позволит организму улучшить кровообращение, так как восстанавливается после дня бега или сидения.
I. 6 Преимущества сна с поднятыми ногами
1. Лучшее кровообращение
2. Минимизация хронической боли в спине и ишиасовых симптомов
3. Уменьшает отек в ногах и ступнях
4. Снижение риска опухших ног и болей в усталых ногах
5. Облегчить симптомы варикозного расширения вен и лимфедемы 6. Предотвратить DVT II. Как спать с поднятыми ногами III. Регулируемая база +
Матрас с эффектом памяти = Ultimate Comfort I. 6 Преимущества сна с поднятыми ногами Бег на ходу, сидя и стоя, ведя ежедневные домашние дела, вызывает гравитацию, которая тянет тело вниз. Это вызывает симптомы усталости ног, боли в спине и плохого кровообращения, когда кровь борется с телом по направлению к сердцу и мозгу. Вес уставшего тела, лежащего исключительно на ступнях и ногах, может привести к огромным проблемам со здоровьем, если не принять меры. Опасные сгустки крови могут появиться вместе с болезненными проблемами спины и кровообращения, вызывающими отек ног и ступней.Поместив ноги и колени в поднятое положение на время сна, у тела будет время для восстановления, и кровь сможет течь по всему телу, чтобы дать нижней половине покоя. Сон с поднятыми ногами позволяет организму буквально снять нагрузку, чтобы омолодиться, откачивая венозную кровь обратно к сердцу. Поскольку кровь циркулирует, тело будет чувствовать себя более расслабленным, и может произойти мирный и здоровый сон. Лучшее кровообращение Это может звучать странно, но нужно поднять ноги, чтобы добиться лучшего притока крови к ногам и ступням.Позы с поднятыми ногами практиковались в йоге как способ слива старой крови с ног для улучшения кровообращения. Поместив ступни и ступни выше уровня сердца, он помогает гравитации перемещать кровь от нижней половины к сердцу. Это позволяет сердцу, богатому кровью, не работать так усердно, поскольку оно качает кровь к телу, обеспечивая более плавный кровоток и время для отдыха сердца.
Минимизация хронической боли в спине и ишиасе Симптомы Как самый длинный нерв тела, седалищный нерв может причинять боль и боль при воспалении.Этот нерв следует за спинным мозгом вниз по спине в ягодицы, а затем вниз по обеим ногам. Когда седалищный нерв раздражен компрессией или воспалением, он может создавать боль в пояснице, боль в ногах и даже онемение в ногах и ступнях. Эту хроническую проблему со спиной можно свести к минимуму, если лежать на спине с поднятыми коленями. Регулируемая кровать легко позволит идеально расположить колени, чтобы уменьшить давление, которое поясничные диски оказывают на корешки нерва.
Уменьшает отек в ногах и ступнях Существует несколько причин, по которым отек ног может вызывать отеки, вызванные избыточным накоплением жидкости.Симптомы растянутой и блестящей кожи могут быть результатом чего-то такого же простого, как длительное пребывание в застойной сердечной недостаточности. Диагноз отека может быть вызван несколькими причинами: Наряду с диетой с низким содержанием натрия и сокращением потребления жидкости, он помогает отдыхать и спать с поднятыми выше уровня сердца ногами, чтобы уменьшить отечность. Это может быть серьезным заболеванием, с которым следует обращаться за медицинской помощью.
Снижение риска опухших ног и усталости в ногах Когда ноги подняты, это помогает снять напряжение с ног и ступней.Это происходит, когда давление снимается с вен, что способствует лучшему оттоку от них к сердцу и остальной части тела. Это помогает в облегчении боли от усталых ног и уменьшает риск опухания ног от давления удержания тела.
Облегчить симптомы варикозного расширения вен и лимфедемы Нога с протекающими варикозными венами увидит скопление крови и продуктов, образующихся в отходах, чтобы создать накопление токсинов и давление в конечности.Это приводит к болезненным ногам, которые чувствуют себя тяжелыми и уставшими. С течением дня симптомы сидения и стояния усиливаются. Те же самые протекающие вены могут вызвать проблемы не только в ногах. Проблемные вены, которые вызывают снижение давления, могут также привести к возникновению лимфедемы — повреждению лимфатической системы организма. Крошечные тонкие каналы лимфатической системы собирают жидкость лимфатической ткани от тела, чтобы передать это назад через кровоток. Летаргические лимфатические узлы, которые не выполняют свою надлежащую работу, могут вызывать отеки на ступнях и пальцах ног. Поднимая ноги в конце дня и спя с ногами, можно облегчить симптомы варикозного расширения вен и лимфедемы.
Предотвратить DVT Состояние, известное как тромбоз глубоких вен (ТГВ), является результатом образования тромба в крупных венах, расположенных в нижних конечностях организма. ТГВ представляет собой опасное для жизни состояние, при котором сгусток может перемещаться через вену в сердце или легкие. Когда это происходит, это называется легочной эмболией, которая может быть смертельной.Для лечения ТГВ необходимо связаться с медицинским работником. Оказавшись под наблюдением врача, можно позаботиться о том, чтобы облегчить ТГВ, держа ноги поднятыми, чтобы облегчить боль. Ноги должны быть подняты выше уровня сердца. В дополнение к облегчению боли, поднятые ноги также помогут уменьшить отеки и кровообращение, чтобы поддерживать кровоток.
II. Как спать с поднятыми ногами Лучшее средство для подъема ног — это ложиться на регулируемую кровать.Эти базы оснащены пультами дистанционного управления, которые легко поднимут ваши ноги до наиболее удобного положения, необходимого для облегчения боли, а также способствуют расслаблению и исцелению. Если регулируемое основание недоступно, ножки можно поднять на стопку подушек. Позаботьтесь о том, чтобы расположить возвышение так, чтобы ноги находились выше уровня сердца, чтобы обеспечить лучшее кровообращение и кровообращение. Если возможно, делайте три-четыре перерыва в течение дня, чтобы ноги каждый раз находились в поднятом положении на 10-15 минут каждый раз. III. Регулируемая основа + матрас с эффектом памяти = Ultimate Comfort Сон с поднятыми ногами может быть полезен, если вы хотите увеличить приток крови и кровообращение для борьбы с серьезными заболеваниями. Регулируемое основание кровати с успокаивающим матрацем из пены с эффектом памяти — лучший рецепт для поднятия ног над сердцем. Обязательно проконсультируйтесь с медицинским работником в рамках вашего пути к улучшению здоровья.
При правильном уходе и регулируемой подставке для кроватки, которая поможет вам занять здоровое положение, чтобы кислоты не причиняли больше вреда, вы будете на пути к лучшему здоровью и сну.Добавьте к регулируемой кровати удобный матрац с эффектом памяти, отличные подушки и постельное белье для достижения наилучшего сна.
Отправить ответ